Mandarini: 7 proprjetajiet ftit magħrufa

Filosofija bl-Ikel għas-Saħħa tal-Ikel

Huwa ċar li int dejjem imħabbat ħafna. Madankollu, billi taqra blog dwar ikel bnin, int tifhem kemm huwa iktar faċli li tiekol it-tajjeb u ta 'kwalità għolja sabiex iżżomm u ssaħħaħ is-saħħa tiegħek. Aħna qegħdin ngħixu fi żminijiet kontradittorji, minn naħa ninsabu ffaċċjati b'għażla kbira ta 'prodotti (aktar minn qatt qabel), u min-naħa l-oħra bid-diffikultà li tagħżel: min għandna nafdaw? liema ikel ma jagħmel l-ebda ħsara? Fi dieta-and-trattament.rf għandek issib informazzjoni preċiża u oġġettiva dwar ikel tajjeb għas-saħħa. Il-blog jagħtik tweġibiet sempliċi għal mistoqsijiet importanti dwar l-ikel u ikel bnin.

Is-sezzjoni tal-ikel tad-dieta tagħna hija rikka fir-riċetti għal platti tad-dieta Delicious bi ingredjenti li jifilħu għalih u sempliċi tisjir. L-artikoli fit-taqsima tal-ikel għas-saħħa jipprovdu informazzjoni preċiża dwar l-ikel u l-effetti fuq is-saħħa li inti tista 'sserraħ fuqha. Taqsimiet oħra tas-sit se jitkellmu dwar dieti għal diversi mard, joffru menus u riċetti sempliċi għad-dijabete, epatite, gotta.

Aħna nifhmu l-kunċetti

Il-kolesterol innifsu mhu xejn ħlief tip ta 'xaħam (lipidu). Jinsab f'kull qoxra ta 'ċellula umana. Speċjalment ħafna kolesterol fil-fwied, fil-moħħ u fid-demm. Huwa importanti li tkun taf li l-kolesterol huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-ġisem, għalhekk, mingħajr din is-sustanza, numru suffiċjenti ta 'ċelloli u ormoni ġodda mhux se jiġu prodotti. Barra minn hekk, bin-nuqqas tal-kolesterol, is-sistema diġestiva tbati.

Hemm żewġ tipi ta 'kolesterol - tajbin u ħżiena. Tajjeb għandu densità għolja, u għalhekk huwa utli għall-bnedmin. Il-ħażin għandu densità baxxa, u għalhekk huwa kapaċi jifforma plakki tal-kolesterol u bastimenti li jinstaddu. Dan, min-naħa tiegħu, iżid b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa aterosklerożi vaskulari, puplesija, attakk tal-qalb u mard ieħor li jhedded il-ħajja.

Għal din ir-raġuni, bil-kolesterol għoli, m'għandekx tipposponi milli tmur għand it-tabib.

Sabiex tnaqqas il-kolesterol, għandek bżonn titgħallem kif tiekol it-tajjeb. Din hija l-bażi għan-normalizzazzjoni tal-kolesterol, li mingħajrha persuna morda sempliċement ma tistax tagħmel.

Kolesterol elevat: Kawżi

Bħala regola, kolesterol għoli huwa osservat f'nies li għandhom piż żejjed. Huma huma li għandhom kolesterol ħażin żejjed, u kolesterol tajjeb fin-nuqqas. Biex tibda l-proċess tan-normalizzazzjoni ta 'dan l-indikatur, persuna biss trid issegwi dieta u tnaqqas il-piż.

Kawżi addizzjonali ta 'kolesterol għoli huma:

In-nutrizzjoni klinika taffettwa b’mod favorevoli l-funzjonament tas-sistemi interni tal-ġisem, u tnaqqas il-kolesterol fid-demm. Barra minn hekk, jekk tiekol ikel id-dritt, tista 'ttejjeb il-metaboliżmu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jkollha effett ta' benefiċċju fuq il-koagulazzjoni tad-demm.

X'għandek bżonn tiekol?

Mhux kulħadd jaf x'għandek tiekol biex tnaqqas il-kolesterol. Għandu jkun innutat minnufih li t-titjib ta 'dan l-indikatur mhux faċli. Dan jieħu żmien pjuttost twil (minn bosta ġimgħat sa ftit xhur). B’mod tajjeb, tista ’ġġib il-kolesterol f’kundizzjoni tajba stabbli mhux qabel minn ħames sa sitt xhur ta’ dieta regolari u rakkomandazzjonijiet mediċi oħra.

Għalhekk, prodotti speċjali għandhom jiġu inklużi fil-menu li jaffettwaw b'mod favorevoli l-bastimenti umani.

L-ewwel prodott b'saħħtu huwa ċ-ċereali. Huwa aħjar li tiekol qamħ saraċin, xgħir tal-perla, ħafur u porridge tal-qamħ. Għandek bżonn issajjarhom fl-ilma mingħajr ma żżid ħalib u melħ. Tista 'tiekol porridge kuljum bħala dixx ewlieni. Bħala alternattiva għaċ-ċereali, platti tal-għaġin tal-qamħ durum huma permessi.

Il-prodott importanti li jmiss huwa l-ħobż. Għandu jkun segala bin-nuħħala. Fil-ġurnata tista 'tiekol mhux aktar minn mitejn gramma ta' ħobż bħal dan. Gallettini tal-gallettini u rombli tal-ħobż imnixxef huma wkoll permessi.

Ħut xaħmi jista 'jiġi kkunsmat mhux aktar minn 200 gramma kuljum. Għandu jkun is-sors ewlieni ta 'proteina fil-ġisem.

Minn laħam tista 'tuża tiġieġ, fenek u dundjan.Iservu platti tal-laħam biss f'forma mgħollija, stewed jew steamed.

Bajd jista 'jittiekel mgħolli, iżda mhux aktar minn żewġ biċċiet fil-ġimgħa. Fl-istess ħin, huwa aħjar li tingħata preferenza lill-proteina, billi l-isfar jżid il-kolesterol.

Żjut veġetali huma utli ħafna, jiġifieri żebbuġa, ġulġlien, sojja u karawett. Huwa aħjar li tirrifjuta żejt tal-ġirasol kif ukoll butir.

Prodotti tal-ħalib qarsa (ġobon tad-dgħajsa, ġobon, krema, ħalib) jistgħu jiġu kkunsmati, iżda biss f'forma baxxa ta 'xaħam. Il-jogurts huma permessi, iżda għandhom ukoll ikollhom persentaġġ minimu ta 'kontenut ta' xaħam.

Il-fażola tista 'tkun sostitut eċċellenti għal platti tal-laħam. Huma jissaturaw sew il-ġisem u fl-istess ħin ma fihomx xaħmijiet ta 'ħsara. Varjetà ta 'platti jistgħu jiġu ppreparati minn tali prodotti, sabiex ma jdumux.

It-te, speċjalment te tal-weraq aħdar, tnaddaf il-vini tad-demm mill-plakki tal-kolesterol, u għalhekk hija x-dieta ewlenija tax-xorb. Huwa wkoll importanti li n-nies jixorbu tè aħdar mingħajr ma jżidu z-zokkor. Huwa aħjar li tibdilha ma 'ammont żgħir ta' għasel.

Ħelu, frott imnixxef, marmellata u marshmallows huma permessi.

Kull jum, il-menu għandu jkun fih platti tal-ħaxix. Jista 'jkun sopop tal-ħaxix, stews, casseroles. Huwa speċjalment utli li tiekol karrotti, zucchini, spinaċi, ħodor.

Minn likwidi huwa permess li tixrob il-meraq tal-ħaxix u frott tal-frott, kompot tal-berry, infużjonijiet tal-ħxejjex u xorb tal-frott.

Barra minn hekk, jiddistingwu prodotti bħal dawn li l-aktar jaffettwaw it-tnaqqis tal-kolesterol ħażin:

Ta 'min jinnota li waqt l-osservanza ta' din id-dieta, persuna għandha tkun eżaminata regolarment minn tabib u tieħu testijiet biex tissorvelja l-kundizzjoni tagħha.

Liema m'għandux jittiekel?

Sabiex issir iktar b'saħħitha u biex tiżdied il-probabbiltà li n-normalizzazzjoni tal-kolesterol, numru ta 'ikel ta' ħsara għandhom ikunu abbandunati kompletament.

Fl-ewwel post fil-klassifika ta ’prodotti pprojbiti hemm ix-xaħmijiet tal-annimali. Għalhekk, xaħam, zalzett, majjal, ħaruf, tiġieġ tax-xaħam, fwied, qalb u kliewi għandhom jiġu esklużi kompletament mill-menu. Minn dawn il-ġewwieni, huwa wkoll impossibbli li ssajjar brodi u ġelatini.

Il-prodott projbit li jmiss huwa l-mayonnaise. Minbarra x-xaħam ta 'ħsara, ma jġibx benefiċċji għall-ġisem. Nutrizzjonisti jagħtu parir li jinsew dwar il-mayonnaise mhux biss għal nies morda, iżda wkoll b'saħħithom.

Ix-xorb karbonizzat ħelu u l-għaġina kollha huma strettament ipprojbiti. Dan hu veru speċjalment għal ħelu, ġelat, kejkijiet u pasti. Fihom ammont kbir ta ’zokkor u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, li jaffettwaw b’mod negattiv il-piż u s-saħħa tal-vini.

L-oġġett li jmiss huwa prodotti tal-ħalib xaħmin u ikel veloċi. Mill-mod, dan tal-aħħar huwa r- "re" minħabba l-kolesterol għoli fl-aħħar ftit snin.

Mhux mixtieq li tiekol bajd, iżda xorta jista 'jkun fi kwantitajiet limitati.

Ħut fil-laned u prodotti nofshom lesti huma prodotti li jagħmlu ħsara estremament lill-bniedem, speċjalment jekk għandhom problemi bil-vini. Platti bħal dawn m'għandhomx ikunu preżenti fil-menu tad-dieta.

Ix-xorb, l-alkoħol u l-kafè huma strettament ipprojbiti, li, min-naħa tagħhom, ma tantx huma murija fuq ix-xogħol tal-qalb u tas-sistema diġestiva.

Huwa interessanti li tkun taf li meta tieħu kafè fuq stonku vojt, xi kultant persuna żżid ir-riskju li tiżviluppa ulċeri fl-istonku, peress li din ix-xarba tagħmel ħsara lill-membrana mukuża mhux protetta tal-organu. Għal din ir-raġuni, jekk inti xorta tixrob kafè, allura ma tagħmilx dan fuq stonku vojt.

Prevenzjoni ta 'Kolesterol Għoli

Sabiex tnaqqas ir-riskju li tiżdied il-kolesterol, mhux biss għandek tkun taf liema prodotti jistgħu jiġu kkunsmati u liema le, iżda wkoll tifhem ir-rakkomandazzjonijiet ġenerali għal stil ta 'ħajja xieraq.

Għalhekk, il-miżuri preventivi għall-kolesterol għoli jinkludu dawn li ġejjin:

1. Waqfien komplet mit-tipjip u x-xorb tal-alkoħol. Hekk kif tieqaf tpejjep, persuna tkun inqas suxxettibbli għal mard tal-vini u tal-qalb.B'dipendenza qawwija mill-vizzji, huwa rrakkomandat li tikkuntattja narkologu u psikologu.
2. Eliminazzjoni tal - piż żejjed u kontroll ulterjuri tiegħu. Riċentement marbut ma 'dan huwa eżerċizzju regolari. Huwa l-iktar utli li tħarreġ fl-arja friska, jiġifieri li tipprattika t-tmexxija, iċ-ċikliżmu, il-ġinnastika u ż-żfin. Tista 'tidħol ukoll fl-għawm, l-iskijjar, il-fitness, il-yoga u ħafna sports oħra.

Il-ħaġa ewlenija hija li dawn l-attivitajiet fiżiċi jagħmlu lill-persuna tiċċaqlaq, u mhux toqgħod bilqiegħda fuq il-monitor tal-kompjuter għal ħafna mill-ġurnata.

1. Fix-xogħol sedentarju, huwa importanti ħafna li jeżerċita regolarment, mhux biss għall-għajnejn, iżda wkoll għall-ġisem.
2. Huwa importanti li jiġu identifikati u trattati f'waqtha dawk il-mard li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-kolesterol fid-demm. Mhuwiex ukoll ser teħel regolarment li tieħu analiżi preventiva biex tiddetermina dan l-indikatur. Dan hu veru speċjalment għal persuni li għandhom piż żejjed u mard kroniku.
3. Għandek tikkontrolla l-istat psiko-emozzjonali tiegħek, billi huwa ppruvat li d-depressjoni u l-inkwiet frekwenti jistgħu jaffettwaw falliment ormonali u żieda fil-piż. Jekk tinqala 'problema f'dan ir-rigward, trid tikkuntattja psikologu jew psikoterapista.

L-informazzjoni kollha fuq is-sit hija pprovduta għall-informazzjoni biss. F'każ ta 'sintomi, ikkonsulta speċjalista.

Nutrizzjoni għall-kolesterol fid-demm għoli

Ħafna nies għandhom idea pjuttost vaga ta 'x'inhu l-kolesterol.

Allura x'inhu l-kolesterol u x'inhu perikoluż, u l-iktar importanti, kif tiekol jekk il-livell tad-demm tiegħu jkun tassew elevat? Huwa possibbli li l-kolesterol jitbaxxa biss billi tagħżel l-ikel it-tajjeb mingħajr ma tirrikorri għal drogi?

Ejja nippruvaw nifhmu dawn il-kwistjonijiet diffiċli.

Il-kolesterol huwa sustanza li tixbah ix-xaħam (alkoħol xaħmi), li huwa prodott b'mod indipendenti mill-ġisem tal-bniedem (sa 80%) u huwa essenzjali għall-funzjonament normali tiegħu. Il-kolesterol huwa involut fis-sintesi tal-ormoni (pereżempju, jinbidel fl-ormon tal-proġesteron, il-vitamina D, huwa prekursur għall-kortikosterojdi), fil-proċessi tal-formazzjoni taċ-ċelluli (parti mill-membrana taċ-ċellula), diġestjoni (il-formazzjoni ta 'aċidi tal-bili) u twettaq bosta funzjonijiet importanti oħra.

Il-biċċa l-kbira tal-kolesterol tinstab fid-demm, fil-fwied, fil-kliewi, fil-glandoli adrenali u fit-tessut tal-moħħ. Huwa parti mill-membrani taċ-ċelloli kollha tal-ġisem. Ħafna ormoni huma ffurmati mill-kolesterol, ħafna minnu fit-tessut nervuż.

X'inhi d-differenza bejn dawn iż-żewġ frazzjonijiet tal-kolesterol? Il-kolesterol innifsu huwa l-istess, iżda fid-demm huwa f'kumplessi differenti b'sustanzi oħra mxaħħma u proteini. Bħala riżultat, jidher molekuli li fihom hemm aktar proteina (HDL), u molekuli li fihom hemm inqas proteini (LDL). L-ewwel mikropartiċelli huma densi u kompatti, dawn jgħinu biex jittrasferixxu l-kolesterol żejjed lejn il-fwied, li minnu wara jiġu ffurmati l-aċidi tal-bile involuti fid-diġestjoni. It-tieni mikropartiċelli huma akbar, barra minn hekk, għandhom densità aktar baxxa.

Jekk hemm wisq partiċelli ta 'kolesterol, eċċess ta' kolesterol jakkumula fid-demm. U mbagħad lipoproteini ta 'densità baxxa jistgħu jissejħu "ħżiena" forom ta' kolesterol. Il-kolesterol żejjed "jgħix" fil-ħitan tal-vini. Madwar dawn id-depożiti, tifforma tessut konnettiv. Din hija plakka aterosklototika, tiddejjaq il-lumen tal-bastimenti u tfixkel il-fluss tad-demm. Maż-żmien, il-plakka tinfetaħ bħal axxess, u tifforma embolu tad-demm, li jikber b’mod kostanti. Gradwalment, jagħlaq, bħal sufra, il-lumen kollu tal-bastiment, li jinterferixxi maċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm.

Iżda hemm kumplessi ta 'proteini lipidi "tajbin" fid-demm. Dawn jissejħu lipoproteini ta 'densità għolja - HDL.Huma jneħħu l-kolesterol mill-postijiet ta 'akkumulazzjoni tiegħu fil-ħajt tal-bastiment u jipprevjenu l-formazzjoni ta' plakki aterosklerożi.

Il-kolesterol għoli huwa wieħed mill-kawżi ewlenin ta 'mard vaskulari u aterosklerożi, u t-trombożi fl-aħħar jistgħu jikkawżaw attakk tal-qalb jew puplesija (ara Stroke: Sintomi, l-ewwel sinjali u l-ewwel għajnuna).

1. inġerit bl-ikel

2. sintetizzati fil-fwied.

Il-korp huwa pjuttost biżżejjed mill-kolesterol li huwa sintetizzat mill-fwied. Iżda persuna tikkonsma ammont kbir ta 'kolesterol bl-ikel. Is-sors ewlieni tiegħu huwa ikel xaħmi li joriġina mill-annimali.

Jekk hemm ħafna minnhom fid-dieta, allura l-kontenut tal-kolesterol fid-demm jiżdied, u mill-organiżmu meħtieġ ta 'ħabib isir ghadu fatali.

Huwa magħruf li erba 'tipi ta' xaħmijiet li nieklu, jew, bil-maqlub, ma nieklu, jaffettwaw il-livell ta 'kolesterol fis-serum:

L-aċidi grassi trans jinsabu fi:

- fi platti msajra (b'saħħan fit-tul b'temperatura għolja, l-istruttura tax-xaħmijiet tinbidel, li tirriżulta f'perossidi tal-lipidi perikolużi, transisomeri ta 'aċidi grassi u radikali ħielsa),

- fil-marġerina (huwa miksub bl-idroġenizzazzjoni ta 'żjut veġetali),

- ikel ibbażat fuq xaħmijiet idroġenizzati

Aċidi grassi essenzjali jinstabu fl-ikel ta ’kuljum tagħna u jinqasmu fi tliet gruppi kbar:

. Sottetiltà waħda hija importanti: dawn ix-xaħmijiet għandhom jiġu sostitwiti b'xaħmijiet oħra, u mhux biss iżiduhom mal-ikel.

U, naturalment, m'għandekx tabbanduna immedjatament ix-xaħmijiet fid-dieta tiegħek, biss għandek bżonn tillimita l-konsum tagħhom. Huwa preferibbli li tabbanduna x-xaħmijiet saturati (laħam xaħmi - majjal, wiżż, papra u oħrajn) u tinkludi aċidi grassi polinesaturati (żjut veġetali, ġewż, ħut) fid-dieta tiegħek. Xaħmijiet mhux saturati jgħinu biex jinżamm bilanċ bejn il-frazzjonijiet differenti tal-kolesterol u jibdlu l-bilanċ lejn kolesterol b'saħħtu.

Sabiex tnaqqas il-kolesterol fid-demm, it-tobba spiss jirrakkomandaw li tiżdied l-attività fiżika, li jmorru għall-isport, jieqfu kompletament jixorbu l-alkoħol u t-tabakk, peress li jżidu sinifikament ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Sabiex jitnaqqas il-livell ta 'kolesterol "ħażin", huma preskritti diversi mediċini (ġeneralment statini)

Biex tipprevjeni terapija bit-tul tal-mediċina u mhux dejjem utli, għandek bżonn tissorvelja saħħtek u nutrizzjoni xierqa.

Hemm dieta speċjali bbażata fuq ammont kbir ta 'fibra tal-pjanti u ħaxix, li mingħajr mediċini tnaqqas il-livell ta' kolesterol bħal dan fid-demm bi 30%. Għal 6-8 ġimgħat, tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-kolesterol għoli biss billi taġġusta d-dieta tiegħek.

Il-kundizzjoni ewlenija għas-suċċess hija li tosserva strettament ir-regoli tad-dieta.

Il-prinċipji bażiċi tad-dieta biex ibaxxu l-kolesterol:

L-idea ewlenija tan-nutrizzjoni bil-kolesterol għoli hija li tikkontrolla l-metodu tat-tisjir u tnaqqis sinifikanti fix-xaħmijiet tal-annimali. Wara kollox, il-kolesterol elevat huwa sinjal ta 'ksur tar-razzjonalità tan-nutrizzjoni, u r-responsabbiltà għal dan hija kompletament magħna.

Il-partikolarità tan-nutrizzjoni bil-kolesterol elevat mhix għażla speċjali ta 'menus, iżda pjuttost konformità ma' numru ta 'rekwiżiti għall-ikel.

Minn xaħmijiet, minbarra żjut veġetali, tista 'tiekol butir ta' kaloriji baxxi - fi żmien 2 kuċċarini mingħajr top (żewġ sandwiches bil-butir), trid tiekolha minħabba li fiha wkoll sustanzi tal-kolesterol.

Iżda huwa aħjar li tuża marġerina veġetali. Mill-marġerini, pereżempju, Rama vitalità u Rama olivio jistgħu jintużaw. Din il-marġerina hija ugwalment adattata sew kemm għat-tisjir kif ukoll biex tagħmel sandwiches. Tista 'taqliha fuqha jew poġġiha fil-porridge minflok il-butir, li se jkun iktar b'saħħtu.Barra minn hekk, RAMA hija arrikkita b'kumpless ta 'vitamini anti-ossidanti A, C u D. Huwa aħjar li tixtri marġerina ratba fil-vażetti. Minħabba li marġerini f'forma solida għandhom struttura ta 'xaħam mhux naturali. Għalhekk is-sostituzzjoni tal-butir tas-soltu bil-marġerina ratba hija l-aħjar mod razzjonali għas-saħħa.

M'għandekx taqli l-ikel, iżda għalli, aħmi, stew, u wkoll il-fwar u l-grill

Huwa aħjar li teskludi kompletament mill-menu diversi prodotti fil-laned, affumikati, immellaħ.

Huwa meħtieġ li jiġi eskluż jew imminimizzat il-konsum ta 'prodotti tal-laħam nofshom lesti - kull tip ta' zalzett, zalzett, briskets, lardu u oħrajn.

Ir-rifjut għandu jkun minn ikel bħal mayonnaise, krema qarsa xaħam, ġelat u deżerti.

Iżżid il-proporzjon ta 'ikel li jneħħi l-kolesterol mill-ġisem - legumi (piżelli, fażola, għads) fid-dieta. Ipprova tikkombina ċ-ċereali u l-legumi, ir-ross ma 'għads, piżelli u għaġin huma kombinati perfettament.

Sabiex tnaqqas il-kolesterol, huwa rrakkomandat li tieħu diversi frott li fihom il-pektin - dawn huma tuffieħ u frott ieħor u berries, li jiffurmaw ġelatina waqt it-tisjir. Fibra li tinħall, li tinsab fit-tuffieħ u frott li jifforma ġelatina, tassorbi l-kolesterol u tneħħiha mill-ġisem.

Meraq ibbażat fuqhom, biż-żieda ta 'ananas, karrotti, lumi, huma utli wkoll.

Żewġ porzjonijiet ta 'frott iridu jiġu introdotti fid-dieta ta' kuljum tiegħek, frott bil-ġilda u polpa huma partikolarment utli. Fl-istess ħin, ma ninsewx il-frott taċ-ċitru - iridu jkunu obbligatorji: dawn huma mandolin, lumi, larinġ.

"Sit" fuq dieta ta 'għasel tat-tuffieħ. It-tuffieħ jbaxxi l-kolesterol perfettament.

L-għasel fih daqshekk antiossidanti li jiġġieldu l-kolesterol daqs it-tuffieħ. Ħoll erba tablespoons ta 'għasel fi tazza ilma u ħudha kuljum bħala mediċina.

Frott imnixxef huwa għoli ta 'kaloriji. L-iktar mediċini utli li jbaxxu l-kolesterol huma ż-żbib u l-pruna.

Huwa rrakkomandat li żżid fibra tad-dieta ma 'l-ikel. Huwa rikk fil-ħaxix kollu bil-weraq aħdar - kaboċċa, insalati, ħodor. Tista 'tuża fibra lesta fil-forma ta' trab (żid ma 'insalati, sopop, ċereali) jew nuħħala. Il-fibra għandha igroskopiċità eċċellenti, li tippermettilha tassorbi diversi prodotti ta 'attività tal-bniedem mill-musrana, inkluż il-kolesterol.

Il-fibra tista ’tinkiseb għall-kolazzjon fil-forma ta’ ċereali (ħafur, millieġ, ross u oħrajn), għall-ikel bil-soppa, nuħħala u frott, għall-pranzu - b’insalata ħafifa u legumi. Huwa rakkomandabbli li tikkonsma mill-inqas 35 g ta 'fibra kuljum.

Inkludi ħut fid-dieta tiegħek. Mhuwiex għalxejn li n-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu ħut tal-baħar mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, mill-inqas 100 gramma kull porzjon. Fih mhux biss oligoelementi utli (fosfru, jodju), iżda wkoll l-aċidi grassi omega l-iktar importanti li jirregolaw il-kolesterol, il-pressjoni tad-demm u l-viskożità tad-demm, u għalhekk tendenza għat-trombożi. L-iktar varjetà utli ta 'ħut għal dieta li tbaxxi l-kolesterol hija s-salamun, peress li fih ammonti kbar ta' omega-3s. Agħżel ħut differenti, imma ipprova żżomm il-kontenut ta 'omega-3 għoli.

Il-fwied tal-ħut tal-baħar u ż-żejt tal-ħut tagħhom ukoll se jkunu ta 'benefiċċju. Jekk ikun hemm intolleranza individwali għar-riħa jew it-togħma taż-żejt tal-ħut, tista 'tuża l-preparazzjoni tal-kapsula, pereżempju, fil-forma ta' supplimenti tad-dieta.

Ibdel il-butir bil-ħaxix, u għandha tingħata preferenza lil dawk mhux raffinati u mhux raffinati. Huwa aħjar li ma tissoġġettax żjut veġetali għal trattament tas-sħana addizzjonali, iżda li tużah fil-forma pura tagħha bħala dressing għall-insalati, ċereali, u tħejji platti oħra.

Iż-żjut l-iktar utli (sors ta 'aċidi omega-3, omega-6 u omega-9) huma żerriegħa tal-kittien, żebbuġa, sojja, qoxra tal-qoton, kif ukoll żejt taż-żerriegħa tal-ġulġlien.

Minn prodotti tal-ħalib, agħżel xaħam baxx u xaħam baxx: cottage cheese, jogurt, krema qarsa, ħalib, ġobon, kefir u oħrajn.

Naqqas il-konsum ta 'varjetajiet ta' ġobon xaħmi (il-kontenut ta 'xaħam m'għandux ikun aktar minn 30% fil-materja niexfa - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

Huwa aħjar li tiekol bajd biss f'forma mgħollija. Fil-bajd, medja ta '275 mg. il-kolesterol huwa norma kważi ta 'kuljum ta' adult. Massimu bla periklu huwa ta '3 bajd fil-ġimgħa. Bajd sħiħ m'għandux jiġi eskluż, minħabba li fih ukoll sustanzi antikolesterol (leċitina, eċċ.)

Jekk ma tistax timmaġina kolazzjon mingħajr bajd, tiekol biss proteini - huma l-isfar li jkun fih il-kolesterol kollu.

Għal froġa, uża bajda waħda bl-isfar għal 2-4 proteina. Għall-ħami, ibdel bajd komplut b'żewġ proteini. Barra minn hekk, issa tista 'tixtri bajd fid-dieta - b'kontenut ta' kolesterol ta '15-50% inqas minn dawk ordinarji.

Ġewż huma sors eċċellenti ta 'aċidi grassi mhux saturati. Għalkemm huma ikel xaħmi, ammont żgħir fid-dieta ta 'kuljum huwa milqugħa. Huwa rrakkomandat li tuża madwar 30 gramma ta 'ġewż varji matul il-ġurnata: ġewż, ġellewż, ġewż tal-Brażil, anakardji, żerriegħa tal-ġirasol, ġewż tal-arżnu, lewż, żerriegħa tal-kittien u żerriegħa tal-ġulġlien.

30 gramma hija madwar 18-il biċċa ta 'l-anakardji, 6-7 ġewż, 8 Brażil jew 20 biċċa lewż.

Huwa rakkomandat li tuża kull tip ta 'ċereali u ikel ieħor sħiħ (mhux ipproċessat) kemm jista' jkun.

Biex tnaqqas il-kolesterol, uża ċereali - agħżel varjetajiet minn qamħ sħiħ u ħbub sħaħ. Huma sinjuri fil-fibra tad-dieta. Fost iċ-ċereali, ħafur, qamħ saraċin u ross skur huma l-iktar utli.

Kul laħam dgħif (ix-xaħam viżibbli kollu għandu jitneħħa).

Huwa utli li tixrob ilma minerali (anke bil-gassijiet), kif ukoll tè aħdar, li għandu wkoll effett anti-ossidanti. Tista 'tixrob diversi meraq, sempliċement ma tixtrix meraq f'boroż, dawn ma jġibux benefiċċji għall-ġisem, huwa aħjar li tagħmel meraq lilek innifsek minn ħxejjex u frott.

Tinsiex dwar inbid aħmar. Tazza waħda kuljum tgħolli l-livell ta 'kolesterol "tajjeb". Inbid abjad jagħti inqas effett. Hemm ukoll ferħ żgħar fil-limitazzjonijiet: o).

Ħwawar u ħwawar - wara dieta biex tnaqqas il-kolesterol, tista 'tuża weraq tar-rand, sagħtar, marjoram, tursin, tarragon, żerriegħa tal-ħlewwa, xibt, ħabaq, bżar u bżar aħmar.

Meta tixtri prodotti lesti li fihom xaħam: prodotti moħmija, cookies, laqx - aqra fuq it-tikketta x'tip ta 'xaħam fihom, u teskludi dawk li fihom butir u żejt tal-ġewż.

Ukoll, meta tixtri ikel f'ħanut, kun żgur li taqra t-tikketta sabiex dawn ma jkunux fihom il-kolesterol.

PRODOTTI RAKKOMANDATI:

• jogurt, kefir, jogurt, ayran
• Ħobż taċ-ċereali
• Ġobon tad-dar bi ftit xaħam, baqta tal-qamħ
• inbid aħmar
• żejt taż-żebbuġa
• pastarda, pitravi, karrotti, basal, tadam, brunġiel, zucchini, qara ħamra, spinaċi, brokkoli, piżelli ħodor, fażola ħadra, ċikwejra, insalata ħadra. Tinsiex il-nevew, li għandhom effett qawwi li jbaxxi l-kolesterol.
• tuffieħ, lumi, għeneb, frawli, dulliegħa, berquq, kiwi, ħawħ, larinġ, passolina,
• frott frisk u meraq tal-ħaxix
• Sopop tal-frott u tal-ħaxix, soppa tal-brodu tal-laħam - mhux aktar minn darba fil-ġimgħa.
• ross ismar u ċereali

Prodotti bi proprjetajiet anti-sklerożiċi:

• tewm - n madwar sinna tat-tewm - għall-kolazzjon u l-pranzu,
• brunġiel
• pruwa
• zunnarija
• dulliegħa
• kale tal-baħar (użaha f'forma niexfa minflok melħ)

Sardin, laħmijiet, kavalli, salamun, aringa, g kull ġimgħa.

Tonn, merluzz, haddock, tiftix - mingħajr restrizzjoni.

Ħalib xkumat u ġobon tad-dgħajsa, ġobon iebes

Ġobon cottage - 0% jew 5%, ħalib massimu ta '1.5%. Bl-istess mod, il-prodotti kollha tal-ħalib iffermentat - kefir huwa wkoll ta '1% u mhux ta' xaħam.

għasfur (dundjan, tiġieġ, tiġieġ, sempliċement ma tiekolx il-ġilda, hija żejtnija wisq

• Żejt tal-ġirasol, qamħ, żejt taż-żebbuġa - għandek tikkunsidra li ż-żejt huwa prodott ta 'kaloriji għoljin,
• Perżut, zalzett tat-tabib, ċanga ikkapuljata,
• Isfar tal-bajd
• Ġobon ta 'xaħam medju, ġobon pasti ipproċessat,
• Zalza tas-sojja, melħ (mhux aktar minn 5 g kuljum),
• Marmellata, għasel, ġuleppi, pastilla, zokkor (70 g kuljum),
• Xorb alkoħoliku.

Bil-kolesterol għoli, dawn il-prodotti huma strettament ipprojbiti:

• Xaħam tal-annimali, xaħam
• Laħam xaħmi (ċanga u majjal), papra u wiżż huma wkoll ikel li fih ammonti kbar ta 'kolesterol
• Zalzett, zalzett, bacon, kull tip ta 'laħam affumikat, pejst, ġilda tat-tjur (fih massimu ta' kolesterol u xaħam), brodi tal-laħam xaħmija, fwied, kliewi, moħħ, pasti tal-fwied
• Butir, Margarine, Mayonnaise
• Ħalib ikkonċentrat u sħiħ, ħalib ikkondensat, krema, krema qarsa, ġobon tax-xaħam, ġobon ipproċessat u iebes ta 'aktar minn 30% ta' xaħam
• Ħut tal-ilma ħelu.

Ħut fil-zlazi jew affumikat, imnaddfin, kif ukoll gambli, huma pprojbiti b’dieta stretta mmirata biex tnaqqas il-kolesterol

Dażgur, jista 'jkun diffiċli ħafna li tbiddel id-drawwiet ta' l-ikel tiegħek innifsek, dejjem hemm post għat-tiġrib, u għalhekk ikel li jbaxxi l-kolesterol għandu jsir familjari għall-familja kollha. Imbagħad it-tibdil fid-dieta regolari tiegħek se jkun ħafna iktar faċli.

U kun żgur li teżerċita - mill-inqas timxi aktar. U eżerċizzju fiżiku intens (jekk dan huwa permess għalik) jista 'jbaxxi l-kolesterol minnu stess - billi jaħarqu kaloriji fil-muskoli li jaħdmu. Matul l-eżerċizzju, id-demm jgħaddi b'mod aktar intensiv mill-fwied, u l-kolesterol "ħażin" jiġi kkonvertit b'mod aktar attiv f'aċidi tal-bili (li jitneħħew mill-fwied fl-imsaren, u mill-musrana fl-ambjent tagħna)

Agħraf AFFARIJIET - ĦAJJA ĦAJJA: Ftakar l-ewwel tliet passi.

Għoġobni: 6 utenti

• 32 Żid folja għall-kwotazzjoni
• 1Salva għal links

Jekk, titkellem dwar il-perikli ta 'omega-6, int tfisser li minħabba l-KONSUM OVER ta' omega-6 f'ġisimna, il-koagulabilità tad-demm u l-viskożità jistgħu jiżdiedu, u, bħala riżultat, ir-riskju ta 'trombożi u l-iżvilupp ta' infart mijokardijaku u puplesija. . Imma qed nitkellmu dwar kif tbaxxi l-livell ta 'CHOLESTEROL, hawnhekk huwa rrakkomandat li tissostitwixxi x-xaħmijiet tal-annimali b'xaħmijiet veġetali (barra minn hekk, tillimita ż-żejt tal-ġirasol!, U mhux tiekol bl-imgħaref). Safejn niftakar, l-iżbilanċ fid-dieta u l-konsum eċċessiv ta 'annimali u xaħmijiet refrattarji oħra huwa fattur serju li jista' jikkawża l-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol.

Żejt tal-ġirasol iżid ukoll il-kolesterol, iżda ħafna inqas minn butir, speċjalment marġerina. Fiha l-hekk imsejħa vitamina F, li tikkawża r- "resorbiment" ta 'plakka aterosklototika eżistenti.

X'inhuma l-benefiċċji tat-tangerines?

Huwa magħruf sewwa li mandolinini fihom ammont kbir ta ’vitamina Ċ, bħal kull frott taċ-ċitru. Madankollu, ftit nies jafu dwar il-proprjetajiet l-oħra ta 'dan il-frott Delicious. Jirriżulta li tiekol mandolin hija mod tajjeb ħafna biex moisturize ġismek, minħabba li jikkonsistu prinċipalment f'ilma, bħall-ġisem tal-bniedem.

•Mandolinini karatterizzat b'kontenut medju ta 'karboidrati, valur ta' enerġija pjuttost baxx u indiċi gliċemiku ta '30.

• L-istess bħal grejpfrut jew lumi, huma teżor ta 'vitamina Ċ (26,7 mg / 100 g, jiġifieri 38% tal-konsum ta' kuljum),

• Minħabba l-kontenut vitamina ċ il-frott isaħħaħ is-sistema immuni u jipproteġi l-ġisem minn mikro-organiżmi patoġeniċi,

• Fih flavonoids li jgħinu fil-ġlieda kontra l-obeżità, jevitaw id-dijabete tat-tip 2 (jistgħu jiġu kkunsmati wara konsultazzjoni ta 'tabib bid-dijabete) u aterosklerożi (din is-sustanza tinstab prinċipalment fil-ġilda tal-mandolina),

• Kompost imsejjaħ salvestrol Q40, derivat ukoll mill-ġilda tal-mandolina, jista 'jgħin biex jipprevjeni ċerti tipi ta' kanċer (skont ir-riċerka), bħal kanċer tal-fwied.

• Inibixxi l-effett ta 'radikali ħielsa responsabbli għall-proċess ta' maturazzjoni - Il-Vitamina Ċ hija antiossidant li tinibixxi t-tkattir tar-radikali ħielsa responsabbli għall-proċess ta 'degradazzjoni taċ-ċelluli.

• Ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda minħabba l-kontenut relattivament għoli ta 'vitamina A (681 IU / 100 g) meta mqabbel ma' frott taċ-ċitru bħal larinġ, lumi jew pomelo.

• Taffettwa ħafna il-proċessili jseħħu fil-ġisem, inkluż effett pożittiv fuq il-kostruzzjoni ta 'għadam u snien b'saħħithom.

•L-użu tat-tangerines jipproteġi kontra mard tal-għajnejn (per eżempju, glawkoma u katarretti).

Barra minn hekk, dawn il-frott jistgħu jintużaw mhux biss fil-kċina, iżda wkoll għal skopijiet kożmetiċi. Minħabba l-proprjetajiet tagħhom, huma wkoll użati fil-mediċina naturali. Sib liema mandolinini tal-għaġeb għandhom!

Mandatini - proprjetajiet ftit magħrufa

Mandarin huwa frott uniku. Fiha ħafna vitamini A u C u numru kbir ta 'karotenojdi, li jgħinu fil-ġlieda kontra xi mard.

1. It-mandolinini jbaxxu l-kolesterol ħażin

Il-mandolin fihom ammont kbir ta ’sustanza msejħa synephrine, li tbaxxi l-kolesterol u tgħin biex tirregola l-livell tagħha fil-ġisem. L-anti-ossidanti li jinsabu fil-mandolina jikkontrobattu direttament l-effetti ta 'ħsara tal-kolesterol fil-vini.

Bis-saħħa ta 'dawn il-frott, il-livell ta' kolesterol ħażin fid-demm jonqos gradwalment, li, min-naħa tiegħu, jgħin biex jevita ħafna mard tas-sistema ċirkolatorja.

Biex tieħu vantaġġ minn dawn il-proprjetajiet ta 'fejqan ta' mandolin, għandek bżonn tiekol biss tangerine kuljum.

2. Prevenzjoni tal-kanċer tal-fwied

Nies li qed jitħabtu mal-mard tal-fwied għandhom definittivament jinkludu tangerines fid-dieta tagħhom. Studji wrew li l-frott taċ-ċitru (u b'mod partikolari l-mandolinini) fihom ingredjenti li jgħinu jipprevjenu ċerti tipi ta 'kanċer, inkluż kanċer tal-fwied.

Barra minn hekk, in-nies bl-epatite Ċ huma avżati biex jixorbu meraq tat-tangerine minħabba li fih ammont kbir ta 'beta-kriptoxantina. F'dan il-meraq, nistgħu nsibu wkoll livelli għoljin ta 'limonene, li jgħin biex jipproteġi kontra l-kanċer tas-sider.

3. Jgħin biex tneħħi t-tbajja mill-grass

Ftit nies jafu li bl-għajnuna tat-tangerines tista 'faċilment tneħħi t-tbajja' mix-xaħam. Fihom - bħal kull frott taċ-ċitru - ammont kbir ta ’vitamina Ċ.

Tbajja żejtnija li sseħħ fil-kċina fuq il-countertops u l-istufi meta tisjir il-laħam huma faċilment imneħħija bi sponża mxarrba fil-meraq tat-tangerine. Għal dan il-għan, huwa aħjar li tuża meraq minn frott kemmxejn mhux misjur, minħabba li huwa iktar aċiduż.

Il-Vitamina Ċ fil-meraq tkopri x-xaħam fil-kċina, kif ukoll il-kolesterol fis-sistema ċirkolatorja, meta nieklu din il-frott.
4. Ittejjeb il-kundizzjoni u s-saħħa tal-ġilda

Il-kundizzjoni tal-ġilda tagħna tiddependi kemm minn fatturi esterni kif ukoll interni. Huwa bħal sponża li tassorbi nutrijenti mill-ikel.

Jekk trid tieħu ħsieb ton tal-ġilda tajjeb u b'saħħtu, oqgħod attent għall-mandolina. Dan il-frott jipprovdi lill-ġisem b'ammont kbir ta 'vitamini Ċ u E, li huma meħtieġa biex tinżamm ġilda b'saħħitha.

Dawn il-vitamini jgħinu jevitaw tixjiħ prematur tal-ġilda, minħabba li jistimulaw is-sinteżi tal-kollaġen, u jagħmlu l-wiċċ iżgħar u aktar radjanti.

5. Itnaqqas id-dehra ta 'xagħar griż

Ħsejjes inkredibbli? Imma huwa veru - Vitamina B12, li tinsab fit-tangerines, tgħin biex tnaqqas ir-ritmu tal-proċess ta 'graying.

Jekk trid tivverifika dan fuq l-esperjenza tiegħek stess, għafas il-meraq minn diversi mandolinini u applikah fuq xagħar maħsul. Ħalliha għal ftit minuti, imbagħad laħlaħ il-meraq bl-ilma sħun. Inti ser issib li xagħrek immedjatament tiddi u tidher aktar b'saħħitha u mħejjija sew.

Tali effett ta 'benefiċċju tal-mandolina fuq il-kundizzjoni tax-xagħar huwa dovut għall-fatt li dawn il-frott fihom ammont kbir ta' vitamina E u B12, li jistimulaw it-tkabbir u r-riġenerazzjoni tax-xagħar.

6. Aċċellera l-fejqan tal-feriti

Żejt tal-Mandarin huwa trattament eċċellenti għal feriti superfiċjali fuq il-ġilda. Minħabba l-proprjetajiet u l-kompożizzjoni tiegħu, iż-żejt tat-tangerine jaċċelera b'mod effettiv il-fejqan tal-feriti u fl-istess ħin jiddiżinfetta u jistimula r-riġenerazzjoni taċ-ċelloli epidermiċi.

7. It-mandolin huma żieda nutrittiva għall-insalati

Il-kwistjoni tal-valur nutrittiv tat-tangerines m'għandhiex titħalla barra. Il-konsum regolari tagħhom għandu effett ta ’benefiċċju fuq is-saħħa b’ħafna modi.

Ta 'min iżżidhom ma' l-insalati u tgħaqqad ma 'ikel ieħor b'saħħtu, bħal karrotti jew tadam.

Inkludi mandamini fid-dieta ta 'kuljum tiegħek u jgawdi l-effetti ta' benefiċċju tagħhom.

Kif tbaxxi l-kolesterol fid-demm: metodi ta 'tnaqqis mingħajr drogi

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Kif tnaqqas il-kolesterol fid-demm, kulħadd jeħtieġ li jkun jaf sabiex tinżamm saħħa tajba. Il-kolesterol bħala sustanza organika mhux soġġett għal dissoluzzjoni fl-ilma. Jista 'jinqasam fi HDL (lipoproteini ta' densità għolja), kif ukoll baxx. Jekk il-kontenut tiegħu jaqbeż in-norma, allura l-iżvilupp ta 'plakki aterosklerożi u leżjonijiet oħra tal-ħitan arterjali huwa possibbli, u dan iwassal għall-formazzjoni ta' mard tas-sistema kardjovaskulari. Hemm ħafna modi kif tnaqqas il-kolesterol fid-demm mingħajr medikazzjoni billi sempliċement tirrevedi d-dieta tiegħek u teħles minn drawwiet ħżiena.

Periklu ta 'rati għoljin

Il-kolesterol elevat jaffettwa b'mod negattiv il-ġisem tal-bniedem, u jikkawża l-iżvilupp ta 'ħafna patoloġiji. U tikkontribwixxi wkoll għal tnaqqis fil-kapaċità tax-xogħol, problemi bil-kardjovaskulari u sistemi oħra jidhru.

Jekk ma tissorveljax saħħtek, allura din il-kundizzjoni tista 'tipprovoka l-iżvilupp ta' kumplikazzjonijiet serji. Għalhekk, illum ħafna nies huma inkwetati dwar kif jista 'jbaxxi l-kolesterol fid-demm.

L-ewwelnett, dan japplika għal manifestazzjonijiet possibbli tal-patoloġija:

• disturbi fis-sistema nervuża, tensjonijiet frekwenti, depressjoni, stat nervuż,
• irqad fqir u nuqqas ta 'rqad,
• għeja, sensazzjoni kostanti ta 'għeja,
• mard tal-qalb, vini, eċċ.

Biex tevita kumplikazzjonijiet varji f'din il-kundizzjoni, għandek bżonn ħafna drabi tistaqsi kif teħles mill-kolesterol, tipprova tagħmel kollox għal dan.

Kolesterol ħażin u tajjeb

Is-sustanza hija maqsuma f'żewġ gruppi u tiżviluppa prinċipalment fil-fwied tal-bniedem. L-organu jista 'jirriproduċi sa 80% tas-sustanzi kollha meħtieġa għall-ġisem, iżda kull persuna tirċievi l-parti li jifdal permezz tan-nutrizzjoni.

Id-differenzi bejn sustanza tajba u ħażina huma dovuti għall-kompożizzjoni ta 'ikel li persuna tikkonsma kuljum.

Meta n-nies iħabbtu wiċċhom ma 'din il-problema, ħafna drabi l-kwistjoni ta' kif tbaxxi l-kolesterol tirreferi speċifikament għas-sustanza "ħażina".

It-tipi għandhom id-differenzi u l-kompożizzjoni li ġejjin:

• il-kolesterol ħażin għandu livell baxx ta 'densità u għandu effett negattiv fuq il-ġisem tal-bniedem, li jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta' plakki tal-kolesterol, jonqos il-vini tad-demm, u b'hekk jikkawża diversi mard,
• waħda tajba għandha kwalitajiet pożittivi, tgħin biex tnaddaf il-vini tad-demm ta 'kolesterol ħażin, billi timbotta lejn il-fwied sabiex tkun tista' tinqasam f'elementi aktar sempliċi.

Kif tneħħi l-kolesterol mill-ġisem? Peress li sustanza tajba tgħin biex tnaddaf il-ġisem tal-ħażin, hemm konklużjoni waħda biss: utli għandha tirrenja fuq il-kwantità ta 'ħsara fid-dieta tal-pazjent.

Metodi ta 'tnaqqis

Sabiex tnaqqas il-kolesterol, hemm ħafna modi differenti li tista 'tuża waħdek id-dar jew wara li tikkonsulta tabib, meta mediċini speċjali jkunu preskritti minn speċjalista.

Iżda irrispettivament minn liema metodu huwa magħżul bħala terapija, l-ewwel għandek tikkonsulta ma 'speċjalista mediku. Dan jevita xi kumplikazzjonijiet u ma jiggravax l-istat tas-saħħa.

Hemm il-metodi li ġejjin li jgħinu biex jinnormalizzaw l-indikaturi u jneħħu l-kolesterol żejjed fin-nisa u l-irġiel.

Il-metodi ewlenin biex titbaxxa huma:

• Eżerċizzji fiżiċi
• nutrizzjoni xierqa
• terapija folkloristika
• trattament tal-mediċina
• l-aderenza għal stil ta 'ħajja b'saħħtu.

Kull wieħed mill-metodi ta 'terapija elenkati jista' jintuża flimkien ma 'metodi oħra, iżda biss wara li jikkonsulta tabib. Għall-mistoqsija ta 'kif iġġib l-indikaturi lura għan-normal, kwalunkwe professjonist mediku se jwieġeb li għal dan huwa meħtieġ li jintużaw b'mod korrett metodi ta' trattament u jgħaddu regolarment eżamijiet.

Eżerċizzji fiżiċi

Kif tbaxxi l-kolesterol fid-demm mingħajr effetti negattivi u saħħa ħażina? Il-ħaġa ewlenija f'din il-kwistjoni hija l-edukazzjoni fiżika. Jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u l-vini tad-demm, jgħin persuna biex tiċċaqlaq aktar, li għandha effett tajjeb fuq il-proċessi metaboliċi u, l-iktar importanti, tgħin biex tnaqqas il-piż tal-ġisem jekk ikun hemm piż żejjed.

Kulħadd jaf li l-ġlieda kontra l-kolesterol trid tkun komprensiva u regolari. L-edukazzjoni fiżika hija l-aħjar mod, billi l-piż żejjed jaffettwa ħażin is-saħħa, li hija waħda mir-raġunijiet għall-formazzjoni ta 'sustanza fil-ġisem.

Sett ta 'eżerċizzji magħmul sewwa se jnaqqas b'mod sinifikanti l-LDL fid-demm, jikkontribwixxi għal fluss ta' demm aċċellerat u jnaddaf il-vini tad-demm ta 'kolesterol ħażin.

Il-kolesterol għoli (bħal ħafna mard ieħor) jaffettwa l-ġisem kollu kemm hu, u għalhekk l-eżerċizzju fiżiku mhux biss jgħin biex titnaqqas il-kolesterol fid-demm, iżda wkoll isaħħaħ il-ġisem, il-muskoli u jtejjeb l-attività kardjovaskulari.

L-edukazzjoni fiżika tista 'taġixxi bħala trattament meta l-kolesterol għoli jeqred il-vini tad-demm, li jiffurmaw plakki, u wkoll bħala profilassi biex iżomm il-livelli tal-kolesterol fil-limiti normali u, jekk meħtieġ, inaqqasha.

Dieta għall-kolesterol għoli (ipokolesterol): prinċipji li jistgħu u ma jistgħux ikunu, eżempju ta 'dieta

Għal bosta snin qed tissielet ma 'CHOLESTEROL?

Kap ta 'l-Istitut: "Int se tkun skantat kemm huwa faċli li tnaqqas il-kolesterol billi sempliċement teħodha kuljum.

Dieta b'kolesterol għoli (ipokolesterol, dieta li tbaxxi l-lipidi) għandha l-għan li tinnormalizza l-ispettru tal-lipidi u tevita d-dehra ta 'aterosklerożi u patoloġija kardjovaskulari. Bil-bidliet strutturali eżistenti fil-bastimenti, in-nutrizzjoni tikkontribwixxi għas-sospensjoni tal-patoloġija, tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet perikolużi u ttawwal il-ħajja. Jekk il-bidliet huma limitati mill-parametri tat-testijiet tad-demm, u l-organi interni u l-ħitan tal-bastimenti ma jiġux affettwati, allura d-dieta jkollha valur preventiv.

Ħafna minna smajna dwar il-kolesterol u l-periklu tiegħu għall-ġisem. Fil-midja, il-media stampata, u l-Internet, is-suġġett tad-dieta għall-aterosklerożi u l-metaboliżmu tal-lipidi huwa kważi l-iktar diskuss. Hemm listi magħrufa ta 'ikel li ma jistax jittiekel, kif ukoll dak li jbaxxi l-kolesterol, iżda madankollu l-kwistjoni ta' dieta bilanċjata għall-metaboliżmu indebolit tax-xaħam tkompli tiġi diskussa.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Id-dieta, bis-sempliċità apparenti, tista 'taħdem jistaqsi.Fl-istadji inizjali ta 'iperlipidemija, meta, minbarra devjazzjonijiet fl-analiżi, ma tinstab l-ebda tibdil ieħor, huwa biżżejjed li tpoġġi l-ikel sabiex tinnormalizza s-saħħa, u huwa tajjeb jekk dan iseħħ bil-parteċipazzjoni ta' speċjalista kompetenti. Nutrizzjoni tajba tista 'tnaqqas il-piż u tdewwem l-iżvilupp ta' aterosklerożi.

Saret kważi tradizzjoni li titqies il-kolesterol bħala xi ħaġa perikoluża, li definittivament għandek teħles, għaliex, skond ħafna, ir-riskju ta 'aterosklerożi, attakk tal-qalb, puplesija huwa direttament relatat mal-kwantità tiegħu. Fi sforz biex tnaqqas il-kolesterol, persuna tirrifjuta anke l-minimu ta 'dawk il-prodotti li fihom din is-sustanza, li mhuwiex kompletament veru.

Il-kolesterol huwa komponent importanti tal-membrani taċ-ċelloli u l-ormoni sterojdi, iżda l-korp sintetizza biss madwar 75-80% tal-volum meħtieġ tiegħu, il-bqija għandu jiġi fornut bl-ikel. F'dan ir-rigward, huwa inaċċettabbli u bla skop li tabbanduna kompletament l-ikel kollu li fih il-kolesterol, u l-kompitu ewlieni tan-nutrizzjoni tad-dieta huwa li jimmodera l-użu tiegħu għal ammont sikur u jerġa 'jġib l-għadd tad-demm għan-normal.

Hekk kif żviluppaw ideat dwar mard tal-qalb u l-vini tad-demm, l-approċċi għan-nutrizzjoni nbidlu wkoll. Ħafna miti, pereżempju, fir-rigward tal-bajd jew tal-butir, għadhom jeżistu, iżda x-xjenza moderna twarrabhom faċilment, u d-dieta bi prezz raġonevoli għall-iperkolesterolemija ssir aktar wiesgħa, aktar diversa u aktar fit-togħma.

Dieta għal kolesterol għoli

Ir-regola bażika ta 'kwalunkwe dieta "tajba" hija l-bilanċ. Id-dieta għandha tinkludi l-gruppi kollha ta 'prodotti meħtieġa għall-metaboliżmu xieraq - ċereali, laħam, ħaxix u frott, ħalib u d-derivattivi tiegħu. Kull dieta "minn naħa waħda" ma tistax titqies bħala utli u tagħmel iktar ħsara milli ġid.

Meta persuna tirrifjuta kompletament laħam, platti tal-ħalib jew, wara rakkomandazzjonijiet fangled ġodda, tikkonsma biss kaboċċa u tuffieħ, li ċċaħħadha minn ċereali, ċereali, proteini tal-annimali u kwalunkwe tip ta 'żejt, hu mhux biss ma jiksibx ir-riżultat mixtieq fit-tnaqqis tal-kolesterol, iżda jikkontribwixxi wkoll għal aggravament ta 'mard metaboliku.

Dieta li tbaxxi l-lipidi mhix eċċezzjoni. Dan jimplika wkoll il-preżenza fid-dieta tal-komponenti kollha meħtieġa, iżda l-kwantità, il-kombinazzjoni tagħhom u l-metodu ta 'preparazzjoni għandhom numru ta' karatteristiċi.

L-approċċi ewlenin tad-dieta li tbaxxi l-lipidi:

• Bil-kolesterol għoli, jagħmel sens li l-kontenut ta 'kaloriji tal-ikel jinġieb skont l-ispejjeż tal-enerġija, li huwa partikolarment importanti f'nies li għandhom piż żejjed. (Il-valur enerġetiku ta 'l-ikel m'għandux jaqbeż il- "konsum" ta' kaloriji. U jekk meħtieġ, jitilfu l-piż - jinħoloq defiċit moderat ta 'kaloriji),
• Il-proporzjon ta 'xaħam ta' l-annimali huwa mnaqqas favur żjut veġetali,
• Il-volum ta 'ħxejjex u frott ikkunsmati qed jiżdied.

Dieta li tbaxxi l-kolesterol fid-demm hija indikata għal nies bi spettru tal-lipidi indebolita mingħajr patoloġija vaskulari ppronunzjata klinikament bħala miżura tal-prevenzjoni ta 'leżjonijiet vaskulari. Għandha tkun osservata minn dawk li huma dijanjostikati bl-aterosklerożi ta 'l-aorta u bastimenti kbar oħra, iskemija kardijaka, enċefalopatija bħala parti mill-kura ta' dan il-mard.

Piż żejjed, ipertensjoni arterjali, dijabete mellitus ħafna drabi huma akkumpanjati minn żieda fil-kolesterol u l-frazzjonijiet ateroġeniċi tiegħu, u għalhekk pazjenti b'tali mard għandhom bżonn jissorveljaw bir-reqqa l-bidliet fil-parametri bijokimiċi u jsegwu dieta bħala miżura preventiva jew terapewtika.

Hemm bżonn li ngħidu ftit kliem dwar il-kolesterol innifsu. Huwa magħruf li fil-ġisem huwa preżenti fil-forma ta 'diversi frazzjonijiet, li wħud minnhom għandhom effett aterroġeniku (LDL - lipoproteini ta' densità baxxa), jiġifieri, kolesterol bħal dan huwa meqjus "ħażin", filwaqt li l-parti l-oħra, għall-kuntrarju, hija "tajba" (HDL), tipprevjeni d-deposizzjoni ta 'xaħam konglomerati fuq il-ħitan tal-vini.

Meta jitkellmu dwar il-kolesterol għoli, ħafna drabi jfissru l-ammont totali tagħha, madankollu jkun żbaljat li tiġġudika l-patoloġija biss minn dan l-indikatur. Jekk il-livell totali ta 'kolesterol huwa miżjud minħabba l-frazzjonijiet "tajbin", filwaqt li l-lipoproteini ta' densità baxxa u baxxa ħafna jinsabu fil-firxa normali, m'hemmx għalfejn nitkellmu dwar patoloġija.

Is-sitwazzjoni opposta, meta l-frazzjonijiet aterroġeniċi jiżdiedu u, konsegwentement, il-livell totali tal-kolesterol, huwa sinjal ta 'twissija. Huwa dwar tali żieda fil-kolesterol li se tiġi diskussa hawn taħt. Żieda fil-kolesterol totali minħabba lipoproteini ta 'densità baxxa u baxxa ħafna teħtieġ mhux biss dieta li tbaxxi l-lipidi, iżda wkoll, possibbilment, korrezzjoni medika.

Fl-irġiel, bidliet fl-ispettru tal-lipidi huma osservati aktar kmieni min-nisa, li hija assoċjata ma 'karatteristiċi ormonali. In-nisa aktar tard jimirdu bl-aterosklerożi minħabba l-ormoni tas-sess estroġenu, u huwa għalhekk li għandhom bżonn ibiddlu n-nutrizzjoni tagħhom f'età ikbar.

X'għandha tintrema bl-iperkolesterolemija?

B'kolesterol "ħażin" eċċessiv, huwa rrakkomandat ħafna li ma tużax:

• Laħam xaħmi, ġewwieni, speċjalment moqli, grill,
• Brodi tal-laħam kessaħ,
• Ħami u pasti, ħelu, pasti,
• Kavjar, gambli,
• Xorb karbonizzat, spirti,
• Zalzett, laħam affumikat, zalzett, laħam tal-bott u prodotti tal-ħut,
• Prodotti tal-ħalib xaħmi, ġobon xaħmi iebes, ġelat,
• Marġerina, xaħam, spreads,
• Fast food - hamburgers, fries Franċiż, ikel immedjat, crackers u laqx, eċċ.

Il-lista speċifikata ta 'prodotti hija impressjonanti, jista' jidher għal xi ħadd li m'hemm xejn speċjali b'dawn ir-restrizzjonijiet. Madankollu, dan huwa fundamentalment ħażin: in-nutrizzjoni bil-kolesterol elevata mhix biss utli, iżda wkoll qalb, fit-togħma, varjata.

Minbarra li telimina ikel "perikoluż", persuni li għandhom piż żejjed jeħtieġu li jimmoderaw l-aptit tagħhom u jnaqqsu l-konsum ta 'kaloriji tagħhom. Jekk ix-xewqa ta 'snack se tkun segwita b'mod ossessiv matul il-ġurnata u, b'mod speċjali, bil-lejl, huwa aħjar li tissostitwixxi s-sandwich tas-soltu bi zalzett jew ma' insalata tal-kaboċċa b'ħall, żejt taż-żebbuġa jew krema qarsa b'xaħam baxx, ġobon ta 'xaħam baxx, frott. Billi tnaqqas gradwalment il-volum u l-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel, persuna mhux biss tbaxxi l-kolesterol, iżda wkoll tinnormalizza l-piż.

Il-bajd għadu meqjus minn ħafna bħala "perikoluż" fir-rigward ta 'prodotti ta' aterosklerożi minħabba l-kontenut għoli ta 'kolesterol fihom. Fis-snin 70 tas-seklu li għadda, l-iskala tal-abbandun tal-bajd laħqet il-massimu tagħha, iżda studji sussegwenti wrew li l-kolesterol li jinsab fihom ma jistax jitqies bħala ħażin u lanqas tajjeb, u l-effett negattiv tiegħu fuq l-iskambju huwa dubjuż.

Minbarra l-kolesterol, il-bajd fihom is-sustanza ta 'benefiċċju leċitina, li, għall-kuntrarju, tnaqqas il-konċentrazzjoni ta' kolesterol "ħażin" fil-ġisem. L-effett ateroġeniku tal-bajd jiddependi fuq it-tip ta 'preparazzjoni: bajd moqli, speċjalment bi lardu, zalzett, xaħam tal-majjal jista' jagħmel ħsara lill-metaboliżmu tax-xaħam, iżda bajd iebes jista 'jittiekel.

Għadu rakkomandat li tirrifjuta numru kbir ta 'isfar tal-bajd lil dawk in-nies li għandhom predispożizzjoni ereditarja ċara għal patoloġija tal-metaboliżmu tal-lipidi, storja familjari sfavorevoli ta' aterosklerożi u patoloġija kardijaka. Il-bqija kollha ma japplikawx għal dawn ir-restrizzjonijiet.

L-alkoħol huwa wieħed mill-kostitwenti kontroversjali tax-xewqa tal-ikel ta 'ħafna nies. Huwa ppruvat li x-xorb alkoħoliku qawwi u l-birra jistgħu jaggravaw l-indikaturi tal-metaboliżmu tax-xaħam u jżidu l-kolesterol fid-demm, filwaqt li ammonti żgħar ta 'konjak jew inbid, għall-kuntrarju, jinnormalizzaw il-metaboliżmu minħabba l-ammont kbir ta' anti-ossidanti.

Meta tixrob l-alkoħol biex tnaqqas il-kolesterol, ma rridux ninsew li l-kwantitajiet għandhom ikunu moderati ħafna (sa 200 g ta 'inbid fil-ġimgħa u sa 40 g ta' konjak), il-kwalità tax-xorb m'għandhiex tkun f'dubju, u l-użu simultanju ta 'mediċini li jbaxxu l-lipidi hija kontraindikata.

X'nista 'niekol?

B'kolesterol eċċessiv, huwa rrakkomandat:

1. Laħmijiet bi ftit xaħam - dundjan, fenek, tiġieġ, vitella,
2. Ħut - marlozz, pollock, salamun roża, aringa, tonn,
3. Żejt veġetali - żebbuġa, linse, ġirasol,
4. Ċereali, ċereali, nuħħala,
5. Ħobż tas-segala
6. Ħaxix u frott,
7. Ħalib, cottage cheese, kefir baxx jew xaħam baxx.

Dawk li jsegwu dieta ipolipidemika, jagħli laħam jew ħut jew fwar, ħaxix stew, ċereali msajra fl-ilma, b'ammont żgħir ta 'żejt. Il-ħalib sħiħ m'għandux jiġi kkunsmat, kif ukoll krema qarsa mix-xaħam. Ġobon cottage b'kontenut ta 'xaħam ta' 1-3%, kefir 1.5% jew mhux xaħam - u huwa possibbli u utli.

Għalhekk, bil-lista tal-prodotti tal-ikel hija ftit jew wisq ċara. Huwa rrakkomandat ħafna li jiġu esklużi qali u xiwi bħala mod ta 'tisjir. Huwa ħafna iktar utli li tiekol ikel steamed, stewed, steamed. Il-valur massimu tal-enerġija ta 'dieta ta' kuljum huwa ta 'madwar 2500 kalorija.

• Fwejjaħ - sa ħames darbiet kuljum, sabiex l-intervalli bejn l-ikliet ikunu żgħar, eskluża l-apparenza ta 'sensazzjoni qawwija ta' ġuħ,
• Restrizzjoni tal-melħ: mhux aktar minn 5 g kuljum
• Il-volum ta 'fluwidu huwa sa litru u nofs (fl-assenza ta' kontra-indikazzjonijiet mill-kliewi),
• Ikla ta 'filgħaxija - madwar 6-7 sigħat, mhux aktar tard
• Il-metodi ta 'tisjir aċċettabbli huma l-istuffar, it-togħlija, l-istim, il-ħami.

Eżempji ta 'menu li jbaxxi l-lipidi

Huwa ċar li dieta universali u ideali ma teżistix. Aħna lkoll differenti, għalhekk in-nutrizzjoni f'nies ta 'sess differenti, ta' piż, b'patoloġija differenti se jkollha l-karatteristiċi tagħha stess. Għal effiċjenza għolja, dieta għandha tkun preskritta minn nutrizzjonista speċjalizzat jew endokrinologu, li jqis il-karatteristiċi individwali tal-metaboliżmu u l-preżenza ta 'patoloġija speċifika.

Huwa importanti mhux biss il-preżenza fil-menu ta 'ċerti prodotti, iżda wkoll il-kombinazzjoni tagħhom. Għalhekk, huwa aħjar li ssajjar porridge għall-kolazzjon, u tgħaqqad il-laħam ma 'ħaxix, aktar milli ċereali, waqt l-ikel - tradizzjonalment suppost li tiekol l-ewwel platt. Hawn taħt hawn menu tal-kampjun għall-ġimgħa, li jista 'jkun segwit minn ħafna nies b'disturbi tal-lipidi.

L-ewwel jum:

• kolazzjon - porridge tal-qamħ saraċin (madwar mitejn gramma), tè jew kafè, possibbilment bil-ħalib,
• II kolazzjon - tazza meraq, insalata (ħjar, tadam, kaboċċi),
• ikla ta 'nofsinhar - soppa fuq brodu tal-ħaxix jew laħam ħafif, qatgħat tat-tiġieġ bil-fwar bil-ħaxix stewed, meraq tal-berry, porzjon ta' ħobż tan-nuħħala,
• pranzu - flett tal-ħut steamed, steamed, ross, tè mingħajr zokkor, frott.
• Qabel ma tmur torqod, tista 'tixrob kefir baxx ta' xaħam, ħalib iffermentat moħmi, jogurt.

• kolazzjon - froġa minn 2 bajd, insalata ta 'kaboċċa friska biż-żejt (il-melħ tal-baħar huwa wkoll utli),
• II kolazzjon - meraq jew tuffieħ, lanġas,
• ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-ħaxix bi porzjon ta' ħobż tas-segala, ċanga mgħollija bil-ħaxix bil-fwar, meraq tal-berry,
• pranzu - souffle tal-ħut bil-patata mgħaffġa, pitravi maħkuk bil-butir, tè.

• għall-kolazzjon - ħafur jew ċereali, magħmul fil-ħalib bla xaħam, tè, tista '- bl-għasel,
• II kolazzjon - ġobon cottage bi ftit xaħam bil-ġamm jew ġamm, meraq tal-frott,
• ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-kaboċċi minn kaboċċa friska, ħobż tan-nuħħala, patata stewed bil-vitella, compote tal-frott niexef,
• pranzu - karrotti maħkuk biż-żejt tal-ġirasol, casserole tal-ġobon cottage bil-pruna, tè mingħajr zokkor.

Ir-Raba 'jum:

• kolazzjon - porridge tal-millieġ bil-qara ħafifa, kafè dgħajjef,
• II kolazzjon - jogurt tal-frott li fih ftit xaħam, meraq tal-frott,
• ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-pitravi b'kuċċarina ta' krema qarsa b'ħafna xaħam, ħobż tan-nuħħala, ħut stewed bir-ross, compote tal-frott niexef,
• pranzu - għaġin tal-qamħ durum, insalata tal-kaboċċa friska, kefir bi ftit xaħam.

Il-ħames jum:

• kolazzjon - muesli imħawwar bil-jogurt naturali,
• ikla ta 'nofsinhar - meraq tal-frott, cookies niexfa (cracker),
• ikla ta 'nofsinhar - soppa bil-pulpetti tal-vitella, ħobż, kaboċċa stewed bil-goulash mill-idea, compote tal-frott niexef,
• pranzu - porridge tal-qargħa ħamra, kefir.

Fin-nuqqas ta 'ħsara serja mill-kliewi, il-fwied, l-imsaren, huwa permess li jirranġa ġranet ta' ħatt perjodikament. Pereżempju, jum tuffieħ (sa kilogramma ta 'tuffieħ kuljum, cottage cheese, ftit laħam mgħolli waqt l-ikla ta' nofsinhar), ġobon cottage kuljum (sa 500 g ta 'ġobon tad-dgħajsa frisk, casserole jew pastizzi, kefir, frott).

Il-menu elenkat huwa indikattiv. Fin-nisa, dieta bħal din hija inqas probabbli li tikkawża skumdità psikoloġika, minħabba li s-sess ġust huwa aktar suxxettibbli għal kull tip ta 'dieti u restrizzjonijiet. L-irġiel huma mħassba dwar il-kontenut totali ta 'kaloriji u s-sentiment inevitabbli tal-ġuħ b'rabta man-nuqqas ta' prodotti li jużaw ħafna enerġija. Ma tiddisprax: huwa kemm jista 'jkun li tipprovdi provvista ta' enerġija kuljum b'laħam dgħif, ċereali, u żjut veġetali.

It-tipi ta 'laħam li jistgħu jieklu pazjenti b'iperkolesterolemija huma ċ-ċanga, il-fenek, il-vitella, id-dundjan, it-tiġieġ imsajjar fil-forma ta' qatgħat tal-fwar, goulash, soufflé, f'forma mgħollija jew stewed.

L-għażla tal-ħaxix hija prattikament illimitat. Dan jista 'jkun kaboċċa, zucchini, pitravi, karrotti, ravanell, nevew, qargħa aħmar, brokkoli, tadam, ħjar, eċċ Ħaxix jista' jkun stewed, steamed u frisk bħala insalati. It-tadam huwa utli fil-patoloġija tal-qalb, għandu effetti kontra l-kanċer minħabba l-ammont kbir ta 'antiossidanti u lycopene.

Frott u berries huma milqugħa. Tuffieħ, lanġas, frott taċ-ċitru, ċirasa, blueberries, cranberries se jkunu utli għal kulħadd. Il-banana hija tajba, iżda mhumiex irrakkomandati għal pazjenti bid-dijabete minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor, iżda għal pazjenti b'mard koronarju tal-qalb u bidliet metaboliċi fil-mijokardju, il-banana tkun utli ħafna minħabba li fihom ħafna oligoelementi (manjeżju u potassju).

Iċ-ċereali jistgħu jkunu diversi: qamħ saraċin, millieġ, ħafur, qamħirrum u qamħ mitħun, ross, għads. Pazjenti bi metaboliżmu indebolit ta 'karboidrati m'għandhomx jinvolvu ruħhom fir-ross, is-semolina hija kontraindikata. Il-porridge huwa utli għall-kolazzjon, tista 'ssajjarhom f'ilma jew ħalib mhux xkumat biż-żieda ta' ammont żgħir ta 'butir, dawn jipprovdu provvista adegwata ta' enerġija għall-ewwel nofs tal-ġurnata, jinnormalizzaw il-metaboliżmu tax-xaħam u jiffaċilitaw id-diġestjoni.

Fi platti tal-laħam, ħaxix u insalati, huwa utli li żżid ħodor, tewm, basal, li jkun fihom antiossidanti u vitamini, tevita d-depożizzjoni ta 'xaħam fuq il-wiċċ tal-ħitan vaskulari, u ttejjeb l-aptit.

Il-ħelu huwa mod separat biex tieħdu gost, speċjalment għal snien ħelwin, imma trid tiftakar li l-karboidrati aċċessibbli faċilment, il-pasti, l-għaġina friska għandhom effett kbir fuq il-metaboliżmu tal-karboidrati u x-xaħam. Il-karboidrati żejda jwasslu wkoll għall-aterosklerożi!

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Bil-bidliet fl-ispettru tal-lipidi, huwa rrakkomandat li jiġu esklużi l-ħami u l-ħami, imma huwa possibbli xi kultant li titratta lilek innifsek għal marshmallows, pastille, marmellata, għasel. Naturalment, kollox għandu jiġi osservat u m'għandux jiġi abbużat, allura biċċa marshmallow x'aktarx ma tagħmilx ħsara lill-ġisem. Min-naħa l-oħra, il-ħelu jista 'jiġi sostitwit bil-frott - kemm huwa fit-togħma kif ukoll b'saħħtu.

Fluwidi b'iperlipidemija għandhom bżonn jiġu kkunsmati ħafna - sa litru u nofs kuljum. Jekk hemm patoloġija konkomitanti tal-kliewi, allura m'għandekx tinvolvi ruħek fix-xorb. L-użu tat-te u anke kafè dgħajjef mhuwiex ipprojbit, frott stewed, xarbiet tal-frott, meraq huma utli. Jekk il-metaboliżmu tal-karboidrati ma jkunx imxekkel, allura huwa kemm jista 'jkun li ż-zokkor jiżdied f'ammonti raġonevoli għax-xorb; id-dijabetiċi għandhom jirrifjutaw iz-zokkor favur il-fruttożju jew il-ħlewwiet.

Kif tistgħu taraw, nutrizzjoni bi kolesterol elevat, għalkemm għandha xi sfumaturi, ma tillimitax b'mod sinifikanti d-dieta.Tista 'tiekol jekk mhux kollox, allura kważi kollox, tipprovdi lilek innifsek sett sħiħ ta' nutrijenti mingħajr ma tikkomprometti t-togħma u l-varjetà tal-platti ppreparati. Il-ħaġa ewlenija hija x-xewqa li tiġġieled għas-saħħa tiegħek, u l-preferenzi tat-togħma jistgħu jiġu sodisfatti minn dak li huwa utli u sigur.

Pass 2: wara l-ħlas staqsi l-mistoqsija tiegħek fil-formola hawn taħt ↓ Pass 3: Tista 'wkoll tirringrazzja lill-ispeċjalista b'pagament ieħor għal ammont arbitrarju ↑

Liema ikel tbaxxi l-kolesterol fid-demm?

Il-kolesterol huwa element importanti fil-ġisem tal-bniedem li huwa involut f'ħafna proċessi. Huwa materjal tal-bini għall-membrani taċ-ċelluli, jieħu sehem fil-produzzjoni ta 'androġeni, estroġeni, kortisol, fil-konverżjoni tad-dawl tax-xemx għal vitamina D, fil-produzzjoni ta' bili, eċċ. Madankollu, il-konċentrazzjoni għolja tagħha fid-demm twassal għall-formazzjoni ta 'plakki sklerożiċi fuq il-ħitan tal-vini, l-imblukkar tagħhom u l-iżvilupp ta 'aterosklerożi, puplesija, attakk tal-qalb. It-tnaqqis tal-kolesterol huwa meħtieġ għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'mard kardjovaskulari. Skond it-tobba, jekk kontinwament tinkludi fid-dieta tiegħek ikel li jbaxxi l-kolesterol, tista 'tikseb tnaqqis fil-konċentrazzjoni tiegħu fid-demm.

Liema kolesterol għandek bżonn biex tiġġieled?

Il-kolesterol huwa ġeneralment maqsum fi "tajjeb" u "ħażin". Il-fatt hu li ma tinħallx fl-ilma, għalhekk hija mwaħħla ma 'proteini biex timxi madwar il-ġisem. Kumplessi bħal dawn jissejħu lipoproteini, li min-naħa tagħhom huma ta 'żewġ tipi: densità baxxa (LDL) - "ħażina", u densità għolja (HDL) - "tajba". L-ewwel iġġorr sustanzi mill-fwied lejn it-tessuti, it-tieni - minn tessuti għall-fwied. LDL iwassal għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi, waqt li l-HDL ikklerja l-vini tad-demm mill-plakka. Meta jitkellmu li jbaxxu l-kolesterol, dawn ifissru "ħżiena", filwaqt li "tajbin" għandhom jinżammu.

Rwol nutrizzjonali

Nutrizzjoni tajba hija ta 'importanza kbira fil-ġlieda kontra l-iperkolesterolemija u għall-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari. Dieta speċjali tgħin biex tnaqqas il-produzzjoni tagħha u tnaqqas l-assorbiment. Barra minn hekk, il-kolesterol jibda jitneħħa aktar malajr.

Il-lista ta 'prodotti utli hija pjuttost kbira. Dan jinkludi l-aktar ikel mill-pjanti. Biex tagħmel menu, għandek tkun taf liema ikel jbaxxi l-kolesterol. Mhux iktar minn 300 mg għandhom jinbelgħu fil-ġisem kuljum.

Brokkoli Fih fibra tad-dieta oħxon li mhix diġerita, tintefaħ, tiksi u tneħħi x-xaħmijiet ateroġeniċi. Inaqqas l-assorbiment tiegħu fl-imsaren b'10%. Ikollok bżonn tiekol sa 400 gramma ta 'brokkoli kuljum.

Il-pruna Jgħin biex inaqqas il-kolesterol fid-demm minħabba l-antiossidanti li fih.

L-aringa hija friska. Rich fl-aċidi grassi mhux saturati omega-3, inaqqas id-daqs tal-plakki aterosklerożi, jinnormalizza l-lumen tal-vini, u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'patoloġiji kardjovaskulari bħal attakk tal-qalb u puplesija. In-norma ta 'kuljum hija ta' madwar 100 gramma.

Ġewż. Bil-kolesterol għoli, ġewż, lewż, ġellewż, pistaċċi huma speċjalment utli. Jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni tal-livell tiegħu minħabba l-aċidi grassi mhux saturati li jinsabu fihom. Żomm f'moħħok li l-ġewż għandu kaloriji għoljin.

Faqqiegħ tal-gajdri. Minħabba l-lovastin preżenti fihom, dawn jgħinu biex inaqqsu d-daqs tal-plakki vaskulari. Huwa rrakkomandat li tiekol sa 10 grammi kuljum.

Ħafur. Jinkludi fibra li torbot il-kolesterol fl-imsaren u tneħħih mill-ġisem. Billi tiekol ħafur kuljum, tista 'tnaqqas il-livell tagħha b'4%.

Ħut tal-baħar. Aċidi mxaħħma polinesaturati u jodju fil-ħut tal-baħar jipprevjenu l-formazzjoni tal-plakka fuq ħitan vaskulari.

Kaboċċi tal-baħar. Il-konsum regolari ta 'alka b'ħafna jodju jgħin biex jinħall il-emboli tad-demm fil-vini.

Legumi. Rich fil-fibra, vitamina B, pektin, aċidu foliku. B'użu regolari, tista 'tnaqqas ir-rata b'10%.

TuffieħFihom fibri li ma jinħallux li jneħħu l-kolesterol mill-ġisem. L-anti-ossidanti li jiffurmaw it-tuffieħ huma essenzjali għal persuni b'mard kardjovaskulari; dawn jipprevjenu l-assorbiment ta 'xaħmijiet fl-imsaren u emboli fid-demm.

Prodotti tal-ħalib. Kefir, ġobon tad-dgħajsa, u jogurt baxx ta 'xaħam huma ikel li jbaxxi l-kolesterol.

Frott, ħaxix. L-iktar utli f'dan ir-rigward huma kiwi, grejpfrut, larinġ, karrotti, pitravi.

Huwa importanti li tagħżel ikel li jnaqqas il-kolesterol "ħażin" biss, iżda jħalli "tajjeb" mhux mibdul. L-iktar tobba effettivi jinkludu dawn li ġejjin:

• Xaħmijiet polinesaturati u monosaturati. Billi żżid xaħmijiet veġetali ma 'annimali minflok annimali, tista' tnaqqas il-kontenut ta 'kolesterol "ħażin" bi 18%. Dan huwa żejt tal-avokado, żebbuġa, qamħ, karawett.
• Żerriegħa tal-kittien. Biżejjed li tiekol 50 gramma ta 'żerriegħa kuljum biex tikseb tnaqqis fil-kolesterol ħażin b'14%.
• Nuħħala tal-ħafur Bis-saħħa tal-fibra, il-kolesterol jitnaqqas b'mod effettiv u l-assorbiment tiegħu fl-imsaren jiġi evitat.
• It-tewm. It-tewm frisk fl-ammont ta ’tliet qronfol kuljum inaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol bi 12%.

Pjanti u ħwawar mediċinali li jbaxxu l-kolesterol

Il-mediċina tradizzjonali tissuġġerixxi li tuża ħwawar u pjanti biex tnaqqas il-kolesterol.

Ferra l-weraq tat-tut bl-ilma jagħli, dawwar il-kontenitur u ħalliha taħsel għal madwar siegħa. Nofs litru ilma jeħtieġ tablespoon ta 'ħaxix mqatta'. Il-kura tikkonsisti kuljum fit-tliet darbiet ta 'tintura f'terz ta' tazza.

Għerq tal-licorice

Itħan il-materja prima, żid ilma, għalli għal madwar 10 minuti fuq sħana baxxa. Fi 0,5 litri poġġi żewġ imgħaref tal-għerq. Brodu ffiltrat jinxtorob għal ġimgħatejn tliet darbiet kuljum għal 1/3 tazza u siegħa u nofs wara l-ikel. Ħu waqfa fix-xahar u rrepeti.

Il-fjuri ta 'l-impjant jitferraw bl-ilma jagħli (żewġ imgħaref fi tazza). Il-prodott għandu jkun infuż għal 20 minuta. Ixrob it-tintura lest tlieta sa erba ’darbiet kuljum fi tablespoon.

Għal nofs litru ta 'vodka, trid tieħu 300 gramma ta' tewm, imqatta 'qabel. Poġġi f'post mudlam u tinsisti għal tliet ġimgħat, imbagħad razza. Iddilwixxi tintura fl-ilma jew fil-ħalib (nofs tazza - 20 qatra) u ixrob kuljum qabel l-ikel.

Fjuri tal-Linden

Itħan il-fjuri fi grinder tal-kafè. Tliet darbiet kuljum, ħu kuċċarina bl-ilma. Il-kors tal-kura huwa ta 'xahar.

Ferra l-ilma jagħli fuq il-balzmu tal-lumi (fuq 2 tabella. Imgħaref - tazza waħda). Qoxra u ħalli joqgħod għal siegħa. Ħu tintura msaffa ta 'kwart tazza fi 30 minuta. qabel l-ikel, tnejn sa tliet darbiet kuljum.

Żerriegħa tal-kittien

Mhux biss inaqqas il-kolesterol ħażin, iżda wkoll itejjeb is-sistema diġestiva, għandu effett choleretic. Iż-żerriegħa hija rrakkomandata li tiġi miżjuda mal-platti lesti, bħal insalati u ċereali.

Aħħar il-qargħa mhux maħduma. Hemm qabel l-ikel (għal 30 minuta) fl-ammont ta ’bejn tnejn u tliet imgħaref.

Liema ikel ma jistax jittiekel bil-kolesterol għoli?

Huwa utli li tkun taf li kulħadd ma jistax jiekol bil-kolesterol għoli, u x'jista 'jkun. Skond l-istatistiċi, kważi kull raba 'abitant tal-pjaneta jew isofri minn ksur tan-norma tal-kolesterol fid-demm, jew għandhom predispożizzjoni għal dan. Eċċess ta 'din is-sustanza inevitabbilment iwassal għal aterosklerożi, marda li tieħu miljuni ta' ħajjiet kull sena. Barra minn hekk, l-ammont normali ta 'kolesterol fid-demm mhux biss mhux ta' ħsara, iżda wkoll ta 'benefiċċju għall-funzjonament tal-ġisem tal-bniedem kollu. Għalhekk, huwa importanti ħafna li torganizza sew id-dieta tiegħek, tillimita l-għadd ta 'ikel li jżid il-livell ta' dan il-komponent fid-demm, u dan jgħin biex tinżamm is-saħħa għal ħafna snin.

Kolesterol normali

Il-kolesterol huwa alkoħol xaħmi naturali (lipofiliku). Fid-demm, din tiċċirkola bħala kompost tal-lipoproteina u jista 'jkollha densità għolja jew baxxa. Dan tal-aħħar huwa spiss imsejjaħ kolesterol "ħażin".Huwa l-eċċess tiegħu fid-demm li jwassal għad-dehra ta 'plakki fuq il-ħitan ta' l-arterji u l-formazzjoni ta 'aterosklerożi. Bil-kolesterol fid-demm għoli, riskju għoli huwa:

• puplesija u attakk tal-qalb,
• żvilupp ta 'pressjoni għolja,
• mard tal-qalb koronarju
• anġina pectoris
• l-obeżità.

Indikatur 'il fuq minn 5 mmol / l jista' jkun evidenza ta 'disturbi fis-sistemi diġestiva, endokrinali, kardjovaskulari u nervuża.

Nutrizzjoni xierqa

Tiekol tajjeb għas-saħħa għandu rwol importanti fil-ħajja tan-nies. Il-pazjenti jeħtieġ li jaderixxu ma 'ċerti regoli rigward il-konsum ta' l-ikel, għaliex kif tbaxxi malajr il-kolesterol ma jaħdimx, jekk ma jaderixx mad-dieta rrakkomandata.

Hemm ċerti prodotti li għandhom effett li jagħti spinta fuq il-livell ta 'sustanzi ta' ħsara fil-ġisem. Hemm dawk li jgħinu biex titnaqqas id-densità tagħha u jagħtu riżultat li jbaxxi.

Ħafna li ltaqgħu ma 'din il-marda huma interessati f'li jbaxxu l-kolesterol waħedhom. Biex tagħmel dan, trid issegwi xi rakkomandazzjonijiet tat-tabib u tkun taf liema ikel fih sustanzi tajbin u ħżiena.

Indikaturi jistgħu jiżdiedu minn prodotti ta 'ħsara, u għalhekk il-pazjent għandu:

• tillimita l-konsum ta 'ikel xaħmi u moqli,
• ma tistax tiekol ikel mgħaġġel,
• ma tistrieħx ħafna fuq laħam, speċjalment varjetajiet xaħmin,
• għandek tillimita l-ammont ta 'ikel li jittiekel - ġobon, ħelu, ħobż, butir, isfar tal-bajd.

Huwa meħtieġ li tissorvelja bir-reqqa d-dieta, neħħi mid-dieta li hemm bżonn ukoll ta 'xorb biz-zokkor karbonizzat, laqx u laħam affumikat.

Il-lista t'hawn fuq tal-prodotti hija l-iktar magħrufa sabiex ma tinkludix il-menu tagħhom. Jekk huwa diffiċli li tabbanduna immedjatament kwalunkwe ingredjent, allura trid tnaqqas gradwalment l-ammont tagħha.

Xi prodotti huma kapaċi jtejbu s-saħħa u jinnormalizzaw il-kolesterol, dawn huma:

• frott u ħaxix
• ħalib xkumat u prodotti tal-ħalib,
• ċereali, frott tal-baħar,
• ikel b'fibra għolja
• żejt taż-żebbuġa.

Tista 'wkoll tuża l-prodotti kollha li huma rikki fl-vitamini u minerali, li huma favur l-ambjent, il-platti kollha b'ħafna xaħam. Huwa permess li tiekol laħam dgħif ta 'tiġieġ u fenek.

Huwa possibbli li l-kolesterol fid-demm jitbaxxa billi jiġu osservati ċerti dieti, li ħafna drabi huma mmirati biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem u biex jiġu arrikkiti bil-vitamini meħtieġa. Iċ-ċereali, fibra, frott u ħaxix għandhom effett li joħroġ. Għandhom effett pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema diġestiva, u jnaqqsu l-prestazzjoni.

Terapija folkloristika

Kif tbaxxi l-kolesterol mingħajr drogi? Fit-trattament folkloristiku, jintużaw diversi ħwawar, li minnhom jiġu ppreparati infużjonijiet u rimedji oħra. Il-livell jista 'jitnaqqas billi jiġi applikat dan il-metodu.

Il-kolesterol għoli jinterferixxi mal-funzjonament normali ta 'ħafna organi interni, speċjalment tal-qalb.

Għalhekk, ir-riċetti li ġejjin ta 'terapija alternattiva huma użati ħafna:

• l-użu ta 'diversi meraq tal-ħaxix,
• kittien tal-kittien
• fjuri tal-ġir
• basal u tewm.

Xi ingredjenti jistgħu jintużaw flimkien. Tè tal-ħxejjex u trattament addizzjonali fil-forma ta ’l-isport jgħin ukoll biex jeħles mill-kolesterol għoli.

Xi nies ma jafux jekk dan il-metodu jistax jintuża minħabba biża 'ta' konsegwenzi varji. Il-mediċina tradizzjonali ilha tintuża għal żmien twil u hija kapaċi tikkura ħafna patoloġiji, għalhekk, biex tnaqqas il-kolesterol, tista 'tirrikorri wkoll għal xi riċetti. Iżda l-ewwel, huwa aħjar li tikkonsulta tabib biex tkun ċert mill-azzjonijiet tagħhom.

Trattament tad-droga

Mingħajr pilloli, ħafna drabi ma jkunx trattament wieħed għall-marda.

Għalhekk, il-kolesterol jista 'jitnaqqas billi jintużaw ċerti mediċini:

1. Il-vitamini huma sustanzi speċjalment importanti għall-ġisem, dawn jgħinu biex iżidu l-immunità, isaħħu l-vini. Il-Vitamina Ċ, uħud mill-grupp B u oħrajn, għandhom effett li jonqos.Meta tuża drogi tal-vitamini, in-normalizzazzjoni tal-kolesterol u l-effett li jonqos tagħha hija żgurata diġà fl-ewwel ġimgħa.
2. Il-fibrite - mezz biex titnaqqas il-lipoproteina ta 'densità għolja, li jkollha effett pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari u s-saħħa ġenerali. Din il-mediċina tista 'tintuża biex tevita mard tal-qalb u l-iżvilupp ta' plakki tal-kolesterol.
3. Niacin - il-ġlieda kontra l-kolesterol ma tistax issir mingħajr l-użu ta 'din il-mediċina, minħabba li tgħin biex tbaxxi l-LDL b'mod aktar effettiv.
4. L-istatini għandhom effett għan-normalizzazzjoni u jaġixxu biex ibaxxu l-kolesterol. Għalhekk, dawn il-mediċini jintużaw ħafna biex jikkumbattu l-kolesterol għoli.

It-teħid korrett ta 'ċerti mediċini jgħin biex tistabbilizza l-istat tas-saħħa, u għalhekk, ħafna nies jafu kif jiġġieldu l-kolesterol billi jużaw drogi. Huwa biżżejjed li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib u tieħu pilloli ta 'kwalità.

Stil ta ’ħajja san

Mhux dejjem neċessarju li tirrikorri għal terapija bid-droga, peress li tista 'tnaqqas il-kolesterol mingħajr statina u mediċini oħra, billi taderixxi ma' stil ta 'ħajja b'saħħtu.

It-tipjip u l-alkoħol huma ta 'ħsara kbira għall-ġisem, u jikkawżaw formazzjoni ta' plakki, li jikkawżaw vażokostrizzjoni u indeboliment tal-fluss tad-demm. Ir-rifjut ta 'drawwiet ħżiena jaċċellera t-tnaqqis tal-kolesterol ħafna drabi.

Għalhekk, huwa partikolarment importanti li tissorvelja s-saħħa u tittratta l-mard fil-ħin. Tista 'ssib il-kontenut tal-kolesterol minn testijiet tad-demm. Eżami regolari u aderenza għal stil ta 'ħajja b'saħħtu huma mod tajjeb ħafna biex jiġi normalizzat il-kolesterol.

Huwa possibbli li t-tangerines għandhom kolesterol għoli?

• Stabbilizza l-livelli taz-zokkor għal żmien twil
• Tirrestawra l-produzzjoni ta 'l-insulina frixa

Huwa magħruf li l-kolesterol għoli ħafna drabi jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'l-obeżità, u jwassal għal indeboliment fil-metaboliżmu tal-lipidi. Dawn iż-żewġ patoloġiji flimkien jikkontribwixxu għall-ħolqien ta 'ħafna mard serju.

Il-kolesterol jidħol fil-ġisem bħala parti mill-prodotti tal-annimali. Speċjalment ħafna minnha fl-isfar tal-bajd u fil-fwied. Jekk il-kolesterol fid-demm huwa elevat, allura dan jista 'jwassal għal mard vaskulari, kolelitijasi, aterosklerożi. Biex tiġġieled kontra l-eċċess tal-kolesterol huwa aħjar mhux bil-pilloli, imma ma 'dieta.

Biex tipproteġi lilek innifsek mill-okkorrenza ta 'attakki tal-qalb, puplesiji, aterosklerożi, l-ewwel għandek bżonn tbaxxi l-kolesterol. Il-korp huwa mfassal b'tali mod li jekk ikollna l-kolesterol bl-ikel, allura nistgħu neħħu l-eċċess tiegħu mill-ġisem bl-għajnuna ta 'ikel ieħor.

Kompożizzjoni tal-frott

Fir-rigward tal-kompożizzjoni kimika eżatta tal-mandolina, huwa pjuttost diffiċli li tindikaha. Dan huwa dovut għall-fatt li ħafna varjetajiet ta 'mandolina huma differenti b'mod sinifikanti minn xulxin. Barra minn hekk, l-isem “mandolina” ħafna drabi jintuża biex jirreferi għal ibridu b'oranġjo.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Il-mandolin huma prodott ta ’kaloriji baxxi. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' mandolinini għal kull 100 gramma huwa 53 kcal. Dan ifisser li fi frott wieħed mingħajr qoxra u skont id-daqs tiegħu 40-64 kcal se jkun hemm.

Il-frott huwa sors eċċellenti ta 'karboidrati, għalhekk għal nies li jbatu mid-dijabete, tista' tikkunsidrahom bħala snack tal-karboidrati, li m'għandhomx jinkludu aktar minn 30 gramma ta 'karboidrati. massimu 3

100 gramma ta 'ċitru huwa preżenti:

• 6 g ta 'zokkor, li minnhom nofs huma fruttożju,
• 7% tal-fibra kuljum
• 44% Vitamina Ċ
• 14% Vitamina A
• 5% potassju
• 4% ta 'tiamina (B1), riboflavina (B2), folat u kalċju.

Barra minn hekk, il-kompożizzjoni tal-mandolina tinkludi numru kbir ta 'anti-ossidanti, li huma ta' benefiċċju għas-saħħa tal-bniedem u jispjegaw il-popolarità ta 'dan il-frott.

Minbarra l-vitamini Ċ u A, huma rappreżentati minn flavonoids (naringenin, naringin, hesperetin) u komposti karotenojdi (xantine, lutein).

Benefiċċji tat-Tangerines

Bħal frott taċ-ċitru ieħor, il-mandolina għandha numru ta 'kwalitajiet ta' fejqan u proprjetajiet ta 'benefiċċju:

Kontenut għoli ta ’vitamina C. Il-konċentrazzjoni tiegħu fit-tangerines tista’ taqbeż il-kontenut f’xi frott taċ-ċitru ieħor. Minbarra dan, il-mandolin fi kwantitajiet kbar fihom vitamini A, B1, D, K. kollha kemm huma huma indispensabbli għall-ġisem. Allura, il-vitamina A għandha effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-ġilda, l-għajnejn u l-membrani mukużi. Il-Vitamina B1 issaħħaħ is-sistema nervuża, il-vitamina D tgħin biex tevita r-rickets, għalhekk hija partikolarment importanti għal tfal u nisa tqal. Il-Vitamina K ittejjeb l-elastiċità vaskulari. Dan kollu jippermettilek tirrakkomanda mandarini għall-użu matul perjodi ta 'nuqqas akut ta' vitamini fil-ġisem,

Minbarra l-vitamini, il-frott tal-mandolina fih ħafna minerali, pektini, karotên, u żjut essenzjali. Huwa importanti li tingħata attenzjoni għall-fatt li dawn il-frott taċ-ċitru fihom aċidu ċitriku, li jipprevjeni l-possibbiltà ta 'akkumulazzjoni ta' nitrati. Dan jippermettilek li ma tinkwieta dwar sustanzi ta 'ħsara li jidħlu fil-ġisem,

Mandolina tgħin biex tlaħħaq ma 'ħafna mard. Huma jipprovdu kors aktar faċli ta 'riħ, jikkontribwixxu biex itaffu l-għatx f'każijiet fejn hemm żieda fit-temperatura tal-ġisem. Minħabba l-azzjoni dikoġestanti tagħhom, jgħinu biex ifejqu l-bronkite u l-ażma, jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta 'plakki tal-kolesterol u jgħinu biex iżidu t-ton ġenerali tal-ġisem

Il-mandolina tgħin biex iżżid l-aptit, ikollha effett pożittiv fuq il-passaġġ gastro-intestinali, u tifraħ. Iż-żjut essenzjali li jinsabu f'dan il-frott itaffu bl-aroma u jagħtu l-enerġija. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tieħu banjijiet b'żejt tat-tangerine filgħodu,

Huma għandhom effett fitonċidali. It-mandolinini jirnexxielhom jiġġieldu kontra l-mikrobi u l-fungi. Flimkien mal-vitamina Ċ, prodotti volatili jgħinu biex jegħleb il-kesħa komuni,

Fil-preżenza ta 'fsada mhux qawwija, it-tangerines jistgħu jagħqsu d-demm,

Meraq tal-Mandarin huwa kkunsidrat fid-dieta, minħabba li huwa rrakkomandat li tużah għal dawk li jfittxu li jnaqqsu l-piż tagħhom stess.

Il-mandolina tintuża ħafna bħala rimedji folkloristiċi fit-trattament ta 'kważi l-mard kollu. Aġent ta 'restawr u antipiretiku tajjeb ħafna huwa decoction ta' qoxra tat-tangerine u infużjoni ta 'dan. Dan il-prodott jintuża wkoll bħala antiemetiku u astrinġenti. Il-benefiċċji tal-mandolina għall-irjiħat u mard ieħor akkumpanjat minn deni huma innegabbli, peress li l-meraq tal-mandolina jiffaċilita l-kors tad-deni.

Mill-qoxra tat-tangerines agħmel it-tintura, li għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-proċessi tad-diġestjoni. Barra minn hekk, huwa utli biex jitbaxxew il-livelli ta 'glukosju fid-demm. Żejt tal-Mandarin jintuża biex jipprevjeni marki tal-ġebel waqt it-tqala u jtaffi t-tensjoni.

Porzjon ta 'mandolina jista' jnaqqas l-effett ta 'l-alkoħol fuq il-ġisem.

Tangerine jagħmel ħsara

Minbarra l-benefiċċji ovvji u l-aspetti pożittivi, hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet li fihom l-użu ta' dan il-frott jista 'jaffettwa ħażin l-istat tal-ġisem tal-bniedem:

1. Peress li t-tangerines għandhom effett irritanti fuq il-membrana mukuża tal-istonku, l-imsaren u l-kliewi, huwa rrakkomandat li jabbandunaw l-użu tagħhom għal nies li jbatu minn ulċeri gastriċi u duwodenali, pankreatite akuta.
2. Il-mandolin huma kontraindikati fil-gastrite, akkumpanjati minn żieda fil-livell ta 'aċidità,
3. Ma tistax tinkludi tangerine fid-dieta għal kolite, enterite,
4. Kontra-indikazzjoni importanti għall-użu ta 'dawn il-frott huma l-epatite, il-kolekistite u n-nefrite akuta,
5. Limitu għall-użu tat-tangerines għandu jkun tfal żgħar u nies suxxettibbli għal reazzjonijiet allerġiċi.

Mandatini u kolesterol

L-attakki tal-qalb u l-puplesiji jammontaw għal kważi 70% tal-imwiet kollha fid-dinja. Fi kważi l-każijiet kollha, din hija konsegwenza ta 'kolesterol għoli.

Skond bosta xjenzati, il-mandolina tgħin fil-prevenzjoni ta 'l-aterosklerożi minħabba l-kapaċità tagħhom li tnaqqas il-kolesterol, minħabba li t-tobba jirrakkomandaw li jużaw mandolin b'kolesterol għoli. Mandolin ibaxxi l-kolesterol u jipprevjeni d-dehra ta 'plakki aterosklerożi.

Barra minn hekk, bħala prodott ta 'oriġini mill-pjanti, it-tangerines m'għandhomx kolesterol ħażin fil-kompożizzjoni tagħhom, minħabba li l-użu tagħhom ma jipprovokax żieda fil-livell tiegħu fid-demm.

Il-benefiċċji tat-tangerines għad-dijabetiċi huma deskritti fil-video f'dan l-artikolu.

• Stabbilizza l-livelli taz-zokkor għal żmien twil
• Tirrestawra l-produzzjoni ta 'l-insulina frixa

Kollha dwar il-kolesterol waqt it-tqala: ir-raġunijiet għaż-żieda, meta jkollok bżonn tbaxxi

Matul it-tqala, in-nisa jieħdu ħafna testijiet. Darba kull 3 xhur huwa meħtieġ li ssir analiżi bijokimika għall-kolesterol. Dan l-indikatur huwa importanti għall-ġestazzjoni u l-iżvilupp tal-fetu.

• Rati għal nisa mhux tqal
• Għaliex il-kolesterol jitla 'fin-nisa tqal
• X’inhu l-periklu ta ’kolesterol għoli u baxx waqt l-istennija tat-tifel
• Kif iżżomm l-LDL sal-istandard
• Metodi Fiżiċi biex Tbaxxi l-LDL

Kif tinbidel il-kolesterol waqt it-tqala? X’inhu l-periklu taż-żieda tagħha għal mara tqila? Kif tnaqqas il-prestazzjoni tagħha? Aħna nenfasizzaw dawn il-kwistjonijiet.

Rati għal nisa mhux tqal

Ostetrikan-ġinekologi jirrakkomandaw li jwelldu tfal taħt it-30 sena. F'nisa żgħażagħ b'saħħithom, il-kolesterol waqt il-ġestazzjoni normali jibqa 'normali għal żmien twil. Wara 35 sena, dan l-indikatur jista 'jiżdied b'aktar minn 2 darbiet f'nisa li jabbużaw mill-alkoħol, ikel xaħmi jew sofrew mard ormonali.

F'nisa b'saħħithom mhux tqal, il-livelli ta 'kolesterol ivarjaw skond l-età:

• sal-età ta '20 sena, il-livell tiegħu huwa 3.07-5, 19 mmol / l,
• fl-età ta 'bejn 35-40 sena, iċ-ċifri jinżammu fil-livell ta' 3, 7–6,3 mmol / l,
• fl-età ta '40-45 sena - 3.9-6.9.

Il-livelli normali ta 'kolesterol f'nisa żgħażagħ taħt l-20 jibqgħu l-istess anke waqt it-tqala.

Għaliex il-kolesterol jitla 'fin-nisa tqal

Matul it-tqala, iseħħu bidliet ormonali fil-ġisem. Fl-istess ħin, il-parametri tad-demm bijokimiċi kollha jinbidlu wkoll. Matul dan il-perjodu, il-metaboliżmu tal-lipidi huwa attivat. Normalment, il-kolesterol huwa prodott fil-fwied, iżda parti minnu jiġi bl-ikel.

Matul it-tqala, din is-sustanza li tixbah ix-xaħam hija meħtieġa mill-omm u mit-tarbija. Mara tqila tipproduċi ammont kbir ta ’ormoni tas-sess. Il-kolesterol huwa involut direttament fil-proċess tal-formazzjoni tagħhom. L-omm teħtieġ ammont addizzjonali ta 'din is-sustanza għas-sintesi ta' l-ormon progesterone, minħabba li l-ġisem tal-mara qed jipprepara għat-twelid. Huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta 'organu ġdid - il-plaċenta. Fil-proċess tal-formazzjoni tal-plaċenta, il-livell tagħha jiżdied fi proporzjon għat-tkabbir tal-plaċenta. Din is-sustanza li tixbah ix-xaħam hija involuta fis-sintesi ta 'vitamina D, li tippromwovi l-assorbiment tal-kalċju. Tifel għandu bżonnu għall-formazzjoni xierqa tal-ġisem.

Jekk il-kolesterol jitla '1,5-2 darba waqt it-tqala, allura din mhix raġuni għal tħassib għall-ommijiet.

Żieda f'dawn il-limiti mhix ta 'xkiel għall-iżvilupp ta' mard tal-qalb fl-omm u ma toħloqx periklu għat-tarbija. Wara t-twelid, il-livelli tal-kolesterol fid-demm f'nisa jinnormalizzaw waħedhom.

In-norma tal-kolesterol fid-demm f'nisa tqal fit-II-III trimestru skond l-età (mmol / l):

• sa 20 sena - 6.16-10.36,
• fin-nisa taħt l-età ta '25, 6.32–11.18,
• sa 30 sena in-nisa tqal hija 6, 64–11.40,
• sal-età ta '35, il-livell huwa 6, 74–11.92,
• sa 40 sena, l-indikatur huwa 7.26–12, 54,
• fil-45 sena u aktar minn 7, 62-13,13.

In-normi għal-lipoproteini ta 'densità baxxa (LDL) - kolesterol ta' ħsara waqt it-tqala jistgħu jvarjaw. Jiddependi mhux biss fuq l-età. Mard tal-imgħoddi, drawwiet ħżiena, u aderenza ma 'ikel xaħmi jinfluwenzaw il-livell tiegħu.

Liema prodotti għandhom jintremew

Ġie ppruvat li l-prodotti tal-bhejjem huma s-sors ewlieni ta 'kolesterol. Madankollu, dan ma jfissirx li għandhom jiġu abbandunati kompletament. Huma sors ta 'sustanzi ta' valur għall-ġisem - proteini, oligoelementi, vitamini. Minħabba li ammont suffiċjenti ta 'kolesterol huwa prodott fil-ġisem innifsu, għandek bżonn biss li tillimita l-użu ta' ċertu ikel.

Kulħadd jista 'jiddetermina individwalment għalihom infushom liema ikel ma jistax jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar. Il-ħalib ilu magħruf bħala wieħed minn dawk ewlenin, speċjalment 'il fuq minn 1.5% kontenut ta' xaħam. It-tobba jemmnu li konsum illimitat ta 'prodotti tal-ħalib, bħal krema qarsa, ġobon tad-dgħajsa xaħmi, krema, inevitabbilment iżid il-kolesterol.

Barra minn hekk, il-qabża tista 'tkun qawwija, minħabba li dawn il-prodotti jiġu assorbiti malajr fil-ġisem. Għalhekk, huwa aħjar li tingħata preferenza lil prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam u tillimita l-użu tagħhom għal minimu jew saħansitra teskludihom mid-dieta. Il-ġobnijiet, speċjalment dawk iebsin, jaqgħu taħt sanzjonijiet - għandek bżonn tiekolhom fi kwantitajiet minimi.

Ma tistax tiekol laħam xaħmi - majjal, ħaruf. Huwa aħjar li tingħata preferenza lill-platti tat-tjur - tiġieġ u dundjan. Tiekol laħam minn wiżż u papri għandu jkun eskluż għal kollox. Meta ssajjar minn għasfur, għandek bżonn tneħħi l-ġilda - din hija l-parti żejtni tal-karkassa. L-aħjar għażla hija sider mgħolli jew moħmi. Huwa wkoll aħjar li tirrifjuta li taqli ġo pan jew grill. Il-lista ta 'ikel li mhix mixtieqa għall-konsum b'kontenut ta' kolesterol għoli tinkludi wkoll il-lardu fi kwalunkwe forma. Anke gidma żgħira li tittiekel għall-pranzu tista ’twassal għal qabża qawwija fil-kolesterol. Kull prodott tal-laħam affumikat huwa wkoll suġġett għal esklużjoni assoluta.

L-istess japplika għall-ġewwieni kollu. Kollha fihom fihom ammont kbir ta 'xaħam u jinsabu fl-ewwel post għall-kolesterol fost il-prodotti kollha. Id-detentur tar-rekord fosthom huwa l-fwied, speċjalment moqli. Dawk li jixtiequ jieklu kif suppost għandhom jinsew dwar dawn il-prodotti.

Z-zalzett jista 'wkoll iżid l-ammont ta' kolesterol "ħażin" mhux mixtieq. Kull zalzett, zalzett, speċjalment affumikat, għandu jisparixxi mill-mejda. Għandha tingħata preferenza lil zalzett mgħolli, imma trid tiekolhom fi kwantitajiet żgħar.

Il-lista ta 'ikel ipprojbit bil-kolesterol għoli tinkludi wkoll butir. Huwa aħjar jekk l-ammont ikkunsmat kuljum jiġi mminimizzat. Speċjalment ta 'min jevita platti msajra fil-butir, għaliex waqt it-tisħin jifforma xaħmijiet trans li jagħmlu ħsara lill-ġisem, li huma ta' detriment għall-ġisem. Ifrex u l-marġerina għandha tkun abbandunata kompletament - ma tistax issajjar magħhom sandwiches, taqlihom. Bil-kolesterol li jaqbeż in-norma, b'mod ġenerali, trid tinsa 'dawn il-prodotti.

Il-mayonnaise industrijali hija pprojbita. Ħafna mill-ingredjenti fil-kompożizzjoni tiegħu ma jġibu l-ebda benefiċċju għall-ġisem, għalhekk, huwa aħjar li jkollok mayonnaise, imsajjar id-dar, u fi kwantitajiet żgħar ħafna. Is-sopop u l-insalati huma l-aħjar imħawwar bi krema qarsa b'ħafna xaħam jew jogurt mhux ħelu.

Huwa pprojbit li tiekol xi kavjar tal-ħut - il-livell ta 'kolesterol fih jitla' barra mill-iskala. Int trid toqgħod attent bil-frott tal-baħar bħal:

Huwa meħtieġ li jiġu esklużi mid-dieta speċi ta 'ħut xaħmi - sturjun stellat, merluzz, sturjun, kavalli u kwalunkwe ħut fil-laned, inkluż fwied tal-merluzz, pollock, aringa. Tista 'tiekol ħut b'kontenut baxx ta' xaħam - fett, pollock, merluzz taż-żagħfran, iżda mhux moqli, iżda steamed, moħmi, fis-sopop.

Sabiex tikseb il-kolesterol normali, għandek tinsa dwar is-sopop fuq brodu qawwi tal-laħam. Ix-xaħmijiet li jinsabu fil-laħam huma maħżuna fil-brodu, u meta jkunu msaħħna, ix-xaħmijiet trans li jirriżultaw ma jżidu l-ebda benefiċċju għall-ikel. Għalhekk, trid tagħti preferenza lil dawk is-sopop li huma msajra fuq ħaxix jew laħam tat-tiġieġ jew tad-dundjan.

L-ikel mgħaġġel jista 'jżid il-kolesterol. Kwalunkwe ikel imsajjar malajr - hamburgers, fries, torti, hot dogs - kollha fihom ammont kbir ta 'xaħam, li jista' jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa. It-tobba jippermettu l-użu ta 'prodotti bħal dawn mhux aktar minn darba fil-ġimgħa.

Dawk li jimmonitorjaw id-dieta tagħhom għal kolesterol għoli jistgħu jkunu interessati fil-fatt li l-bajd mhumiex fattur ta 'riskju. Għal ħafna snin kien hemm dibattitu dwar jekk il-komponenti ta 'dan il-prodott jaffettwawx il-kolesterol. Studji riċenti wrew li ma hemm l-ebda ħsara fihom. Tista 'tiekol bajd tat-tiġieġ fi kwalunkwe kwantità, waqt li tosserva miżura raġonevoli. Huwa aħjar li tużahom f'forma mgħollija - mgħollija iebsa, mgħollija ratba, bajd imtaqqab, u tirrifjuta bajd moqli fil-butir jew marġerina.

Il-patata moqlija, speċjalment jekk il-lardu, il-butir jew il-marġerina ġew użati għat-tisjir, huma sors dirett tal-kolesterol. Hemm tali prodott li għandek bżonn mill-inqas possibbli.

Il-pasti ħelwin bil-krema, kejkijiet, ġelat huma wkoll f'riskju. Ta 'min jillimitahom fid-dieta għal bosta drabi fix-xahar.

Benefiċċji għal organiżmu li jbati minn kolesterol għoli mhux se jġib kafè, kawkaw, ċikkulata. Jekk possibbli, l-użu tagħhom għandu jkun eskluż.

X’inhu l-periklu ta ’kolesterol għoli u baxx waqt l-istennija tat-tifel

L-LDL fid-demm ta 'nisa tqal jiġi kkontrollat ​​kull 3 xhur. Iż-żieda tal-livell tagħha fit-terminu tard, speċjalment fit-3 trimestru, tista 'twassal għal problemi ta' saħħa fl-omm u fit-tarbija.

Allarm huwa kkawżat miż-żieda fid-demm matul it-tqala aktar minn 2-2,5 darbiet. F'dan il-każ, il-kolesterol huwa ta 'periklu għall-mara u l-fetu u s-saħħa tal-omm li tkun qed titwieled hija f'riskju.

Żieda fl-LDL aktar minn 2 darbiet tfisser żieda fil-viskożità tad-demm u l-fraġilità tal-vini.

Dan jhedded l-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari fl-omm. Hemm evidenza li t-tifel jista 'wkoll jiżviluppa mard tal-qalb.

Ir-raġuni għal żieda sinifikanti fil-livelli ta 'LDL' il fuq minn 9-12 mmol / l fl-omm tista 'tkun il-marda:

• mard kardjovaskulari
• mard tat-tirojde
• mard tal-kliewi u tal-fwied.

Il-kolesterol imnaqqas waqt it-tqala mhuwiex mixtieq daqs l-għoli. Nuqqas ta ’LDL jaffettwa b’mod negattiv il-formazzjoni tat-tifel.

Livell baxx ta 'LDL jista' jipprovoka twelid prematur jew jaggrava l-benessri tal-omm, idgħajjef il-memorja tagħha.

Konklużjoni

Fil-qalba ta 'l-organizzazzjoni ta' dieta li tbaxxi l-kolesterol hemm l-għarfien li sempliċement tkun taf liema ikel huma kontra-indikati għal kolesterol għoli mhux se tiffissa s-sitwazzjoni. Huwa importanti li jiġu applikati r-rakkomandazzjonijiet kollha fil-prattika.

Xi prodotti se jkunu diffiċli biex jirrifjutaw, iżda s-saħħa tiswa aktar. Jekk ma jkunx possibbli li jiġi eskluż xi ikel rikk fil-kolesterol, dawn għandhom jiġu kkombinati ma 'ikel tal-pjanti. Il-fibra misjuba fil-ħaxix tista 'tinterferixxi ma' l-assorbiment tax-xaħmijiet fid-demm. Dieta organizzata sew hija ċ-ċavetta għal-livell normali ta 'kolesterol fid-demm u għal ħajja twila mingħajr mard perikoluż.

Anna Ivanovna Zhukova

• Sitemap

• Analizzaturi tad-demm
• Analizi
• Aterosklerożi
• Medikazzjoni
• Trattament
• Metodi folkloristiċi
• Nutrizzjoni

Huwa utli li tkun taf li kulħadd ma jistax jiekol bil-kolesterol għoli, u x'jista 'jkun. Skond l-istatistiċi, kważi kull raba 'abitant tal-pjaneta jew isofri minn ksur tan-norma tal-kolesterol fid-demm, jew għandhom predispożizzjoni għal dan. Eċċess ta 'din is-sustanza inevitabbilment iwassal għal aterosklerożi, marda li tieħu miljuni ta' ħajjiet kull sena.Barra minn hekk, l-ammont normali ta 'kolesterol fid-demm mhux biss mhux ta' ħsara, iżda wkoll ta 'benefiċċju għall-funzjonament tal-ġisem tal-bniedem kollu. Għalhekk, huwa importanti ħafna li torganizza sew id-dieta tiegħek, tillimita l-għadd ta 'ikel li jżid il-livell ta' dan il-komponent fid-demm, u dan jgħin biex tinżamm is-saħħa għal ħafna snin.

Kif iżżomm l-LDL sal-istandard

Sabiex it-tarbija titwieled b'saħħitha, l-omm trid tikkontrolla n-nutrizzjoni. Dieta korretta tgħin biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'żieda fl-LDL f'nisa tqila. Sabiex iżżomm il-kolesterol f'livell ottimali, għandek issegwi dieta:

• Eskludi l-użu ta 'karboidrati faċilment diġestibbli - ħelu, aħżen kejkijiet, pasti. Dan l-ikel iżid b'mod sinifikanti l-lipoproteini ta 'densità baxxa.
• Illimita l-użu ta 'ikel xaħmi, mielaħ u moqli. Xaħmijiet mill-annimali jissostitwixxu x-xaħmijiet veġetali. Elimina l-ammont ta 'ikel li fih il-kolesterol għoli - fwied taċ-ċanga, imħuħ, kliewi, krema u butir.
• Frott u ħaxix, li għandhom ikunu fuq il-mejda kuljum, jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol. Berries huma utli fit-tqala - lampun, cranberries, passolina. Zunnarija u meraq tat-tuffieħ li jkunu għadhom kemm ġew mbattra fih pektini, li jeħilsu demm minn lipoproteini ta 'densità baxxa

• Decoction Rosehip jgħin biex ibaxxu livelli ta 'LDL fid-demm.
• Prodotti li fihom Omega-3 u Omega-6 - ħut xaħmi (salamun, chum, trota) inaqqas il-kolesterol. Iżda l-użu ta 'dawn il-prodotti għandu jkun limitat minħabba l-kontenut għoli ta' kaloriji.
• Iżżid l-użu tal-platti tal-ħaxix.
• Mill-platti tal-laħam, huwa preferibbli li tiekol laħam abjad tat-tiġieġ, b'mod partikolari laħam tad-dundjan.
• Aċidi mxaħħma polinesaturati li jnaqqsu l-LDL huma miksuba miż-żejt taż-żebbuġa u miż-żerriegħa tal-kittien, li huma sprejjati bl-insalati. Żjut tal-ħanut veġetali għandhom jiġu sostitwiti biż-żejt taż-żebbuġa.
• Tinsiex dwar l-għedewwa tal-kolesterol. Sabiex tnaqqas l-ammont tagħha, huwa rrakkomandat li tuża tewm, karrotti, mandolina u tuffieħ. Sinna waħda ta 'tewm kuljum tgħin biex tnaqqas il-lipoproteini ta' densità baxxa ta 'ħsara.
• Legumi wkoll inaqqsu l-legumi. Sabiex il-fażola ma tikkawżax nefħa, l-ewwel ilma wara li jagħli għandu jitferra. Imbagħad issajjar, bħas-soltu, biż-żieda ta 'tewm u ħwawar, aħjar mill-ħabaq.
• Biex tnaqqas l-LDL, huwa rrakkomandat li tuża tè aħdar minflok kafè, li jikkawża ħruq ta 'stonku f'nisa tqal.
• Huwa rrakkomandat li tinkludi ħobż tal-qamħ sħiħ u ċereali - qamħ saraċin, ħafur, xgħir fil-menu. Il-fibra tinnormalizza l-analiżi bijokimika tad-demm, inklużi lipoproteini ta 'densità baxxa.
• Ġewż u prodotti tan-naħal huma rrakkomandati sakemm ma jkunux allerġiċi.

Id-dieta għandha tkun frazzjonali. Overeating waqt it-tqala jikkawża ħruq ta 'stonku. Kaloriji żejda jżidu LDL fid-demm, mhux biss waqt it-tqala.

Dieta bilanċjata żżomm il-kolesterol fil-livell xieraq, telimina liri żejda.

Metodi Fiżiċi biex Tbaxxi l-LDL

Li tnaqqas l-ammont ta 'LDL fid-demm tgħin il-ġinnastika jew il-yoga bil-permess ta' tabib. Fit-tielet trimestru, l-eżerċizzji għan-nisa tqal huma paċifiċi u rilassati. Kumpless ta 'eżerċizzji sempliċi jsaħħaħ il-muskoli ta' l-addome, pelvi. Il-Yoga jgħin biex inaqqas l-uġigħ waqt ix-xogħol waqt ix-xogħol. L-effett ġenerali tal-eżerċizzju huwa li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan għandu effett pożittiv fuq il-kompożizzjoni tad-demm u l-parametri bijokimiċi tiegħu.

Abbażi ta 'dak li ntqal qabel, aħna nenfasizzaw il-punti ewlenin. Il-kolesterol fid-demm f'nisa tqal normalment għandu indikaturi stmati żżejjed li jikkorrispondu għall-età. Fiżjoloġikament, din is-sustanza hija meħtieġa għall-formazzjoni tal-plaċenta u l-produzzjoni ta 'ormoni tas-sess. Il-livell tiegħu jaffettwa wkoll l-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu. Żieda eċċessiva ta 'LDL fid-demm hija ta' periklu għall-omm u l-fetu. Biex iżżomm il-kolesterol ottimali, trid issegwi dieta xierqa.Bil-permess tat-tabib, sett ta 'eżerċizzji fiżiċi jintuża.