Kif titlef il-piż bid-dijabete

Dażgur, jitilfu l-piż bid-dijabete huwa kemmxejn aktar diffiċli milli mingħajrha. "Huwa kollox dwar l-ormon insulina," jgħid MarinaStudenikina, dietista, tabib deputat kap fil-Klinika tal-Fattur tal-Piż. - Normalment, inaqqas il-livelli ta 'glukosju fid-demm, u jgħinha timxi fiċ-ċelloli. Madankollu, fid-dijabete, dan il-mekkaniżmu jkisser, u fl-istadji inizjali tal-marda, tinħoloq sitwazzjoni meta kemm il-glukosju fid-demm kif ukoll l-insulina huma għoljin. Din il-kundizzjoni tissejjaħ reżistenza għall-insulina. Barra minn hekk, l-insulina ssaħħaħ is-sintesi ta 'xaħmijiet u proteini u tinibixxi l-attività ta' enzimi li jkissru x-xaħmijiet, u dan jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam. "

Fl-istess ħin, jitilfu l-piż fid-dijabete tat-tip 2 huwa saħansitra aktar importanti, peress li huwa wieħed mill-modi ewlenin biex terġa 'tiġi stabbilita s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina u tnaqqas il-glukosju fid-demm għoli. Allura, il-marda tibda tieqaf. "Fil-prattika tiegħi, kien hemm pazjent li kien iddijanjostikat bid-dijabete tat-tip 2 fl-isfond ta 'piż żejjed. Huwa tilef il-piż għal piż normali ta '17 kg, u l-glukożju fid-demm tiegħu rritorna għan-normal minn 14 mmol / L sa 4 mmol / L, "tgħid Marina Studenikina. (ara: Dieta għad-Dijabete tat-Tip 2)

Allura, telf ta 'piż fid-dijabete huwa reali, ta' benefiċċju kbir u għandu xi karatteristiċi. Liema?

X'għandek bżonn tiftakar jekk qed titlef il-piż fid-dijabete?

Dak li trid tagħmel hu taħt is-superviżjoni tat-tabib tiegħek. Standard u aktar minn hekk, dieti bil-ġuħ għad-dijabetiċi huma pprojbiti. "Is-sistemi ta 'difiża tal-ġisem tagħhom jaħdmu agħar," jispjega Belova Ekaterina, nutrizzjonista, tabib ewlieni taċ-Ċentru għad-Dietetika Personali “Paletta tan-Nutrizzjoni”. - Zokkor fid-demm minħabba l-ġuħ jista 'jiġġarraf. B'insulina għolja, hija mimlija ħass ħażin u anke koma. "

Barra minn hekk, hekk kif titlef il-piż, il-kundizzjoni tad-dijabetika se titjieb. U jekk jieħu xi mediċini, id-dożaġġ tagħhom probabbilment se jkollu jiġi aġġustat.

Jista 'jkun hemm telf ta' piż mgħaġġel,għaliex, kif infakkru, l-insulina tippromwovi l-akkumulazzjoni ta 'xaħam. Għalkemm din ir-regola mhix ħadid. Nutrizzjonisti żgur li jiftakru fost il-klijenti tagħhom dawk li tilfu l-piż bid-dijabete tat-tip 2 b'1 kg kull ġimgħa, u dan kien dovut għal tessut xaħmi. U dan huwa l-aħjar riżultat possibbli għal persuna mingħajr problemi ta ’saħħa.

Eżerċizzju fiżiku huwa meħtieġ. In-nutrizzjonisti ġeneralment ma jinsistux li l-klijenti tagħhom jagħmlu fitness. "Iżda pazjenti bid-dijabete huma każ speċjali," tgħid Ekaterina Belova. "Għandhom bżonn l-attività fiżika l-ħin kollu, għax fl-isfond tagħhom kemm il-livell ta 'glukosju fid-demm kif ukoll l-insulina huma normalizzati."

Ħafna minna jippreferu jeżerċitaw "rarament, iżda b'mod preċiż": ftit drabi fil-ġimgħa, iżda b'mod intensiv, siegħa u nofs. Biex titlef il-piż bid-dijabete tat-tip 2, għandek bżonn skema differenti. "L-attività fiżika għandha tkun ġentili, iżda kuljum," tgħid Marina Studenikina. - L-aħjar mod - jixtri pedometru u jiffoka fuq in-numru ta 'passi meħuda. F'ġurnata tipika, għandu jkun hemm 6.000. F'ġurnata ta 'taħriġ, 10.000, u dan għandu jkun diġà bil-mixi enerġetiku. " Mhux diffiċli għal kollox li tikseb kwantità bħal din: li tieħu 6,000 passi, huwa biżżejjed li timxi 1 siegħa b'pass mgħaġġel (5-6 km / h), tgħaddi minn ftit waqfiet tal-linja.

Attenzjoni għall-karboidrati. It-telf ta 'piż ġeneralment jiffoka biss fuq kaloriji jew - fil-każ tal-piramida tal-ikel - porzjonijiet. Jekk titlef il-piż bid-dijabete tat-tip 2, jeħtieġ ukoll li tissorvelja b'mod speċjali l-konsum ta 'karboidrati.

Ma tistax tabbandunahom kompletament, imma huwa rrakkomandat li jiġu evitati żidiet spissi qawwija fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Għalhekk, l-ewwelnett, trid tiffoka fuq prodotti b'indiċi gliċemiku baxx. U t-tieni, ipprova ma gidma bejn l-ikliet, għax kull ikla ħafifa hija laqgħa ma 'l-insulina. Iżda filgħaxija, porzjon ta 'karboidrati jista' jiflaħ. Bi ftehim mat-tabib. U jekk il-kundizzjoni tiegħek ma tħalli l-ebda għażla, għaliex, bħala regola, tkun fuq dieta, bi frott, ċereali, ħobż, aħna "norbtu" sa mhux aktar tard minn snack ta 'wara nofsinhar.

Huwa importanti ħafna li tosserva kors tax-xorb. "LIVE!" Ifakkar kontinwament kemm huwa importanti li l-ġisem jipprovdi biżżejjed ilma. Speċjalment matul il-perjodu ta 'telf ta' piż, minħabba li jipparteċipa fil-proċessi metaboliċi kollha u jarmi l-iskart tal-iskart, li waqt telf ta 'piż huwa ġġenerat aktar mis-soltu.

"Għal pazjenti bid-dijabete, dan huwa punt partikolarment importanti," tgħid Marina Studenikina. - Wara kollox, iċ-ċelloli tagħhom jinsabu fi stat ta 'deidrazzjoni. Nhar, adult jeħtieġ jixrob 30-40 ml ta 'likwidu għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem. U 70-80% ta 'dan għandu jiġi b'ilma nadif mingħajr gass. Id-dijuretiċi bħall-kafè għandhom jintremew. Mill-mod, huwa tajjeb li tibdilha biċ-ċikwejra: tinnormalizza l-proċessi metaboliċi u l-livelli taz-zokkor fid-demm. "

Jeħtieġ li tixrob vitamini.

"Jiena nirrakkomanda kromju u żingu lill-klijenti tiegħi li jitilfu l-piż bid-dijabete," tgħid Marina Studenikina. "Il-kromju jerġa 'jġib is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina u jgħin biex ibaxxi z-zokkor fid-demm, u ż-żingu iżid l-immunità, li ħafna drabi titnaqqas f'din il-marda, u ttejjeb il-produzzjoni ta' l-insulina mill-frixa."

Jeħtieġ konsultazzjoni ta 'psikologu.Id-dijabete tat-tip 2 normalment tiżviluppa fl-adulti. U huwa diffiċli għalihom li jaċċettaw il-fatt li b'rabta ma 'din il-marda l-istil ta' ħajja tagħhom irid jinbidel. "Imma jekk persuna tirrealizza dan u tkun qed tibni mill-ġdid, titlef il-piż għalih mhix problema, tgħid Marina Studenikina. - Ngħid dan mill-esperjenza tal-klijenti tiegħi. Fl-aħħar, dijabetiku għandu daqstant ċans biex ikun irqaq bħal ħaddieħor. "

Regoli biex jitilfu l-piż għad-dijabetiċi

Qabel ma tibda dieta, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib biex tikseb ir-rakkomandazzjonijiet tiegħu u, jekk meħtieġ, tibdel id-dożaġġ tal-mediċina. Ukoll, id-dijabetiċi għandhom jaqblu malajr biex jitilfu l-piż. Dan kollu jikkonċerna sensittività baxxa għall-insulina, li tipprevjeni t-tifrik ta 'xaħam. Li titlef kilogramma kull ġimgħa huwa l-aħjar riżultat possibbli, iżda jista 'jkun inqas (kalorizzatur). Id-dieti bil-ġuħ ta 'kaloriji baxxi huma pprojbiti għal dawn in-nies, billi ma jgħinux biex jitilfu l-piż aktar malajr, jistgħu jikkawżaw koma u huma mimlijin disturbi ormonali saħansitra akbar.

X'għandek tagħmel:

1. Ikkalkula l-ħtieġa ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek,
2. Meta tikkompila menu, tiffoka fuq ir-regoli nutrittivi għad-dijabetiċi,
3. Ikkalkula BJU, billi tillimita l-konsum ta 'kaloriji minħabba karboidrati u xaħmijiet, tiekol bla xkiel, mingħajr ma tmur lil hinn mill-KBJU,
4. Kul frazzjonalment, tqassam il-porzjonijiet indaqs matul il-ġurnata,
5. Elimina karboidrati sempliċi, agħżel ikel b'xaħam baxx, ikel b'livell baxx ta 'GI, u tikkontrolla porzjonijiet,
6. Ieqaf gum, imma ipprova ma titlifx ikliet ippjanati,
7. Ixrob biżżejjed ilma kuljum
8. Ħu kumpless ta 'vitamini u minerali,
9. Ipprova tiekol, tieħu mediċina u eżerċizzju fl-istess ħin.

Hemm ftit regoli, iżda jeħtieġu konsistenza u involviment. Ir-riżultat mhux se jasal malajr, iżda l-proċess se jbiddel ħajtek għall-aħjar.

Attività fiżika għad-dijabetiċi

Sistema ta 'taħriġ standard bi tliet workouts fil-ġimgħa mhix adatta għal nies bid-dijabete. Huma għandhom bżonn iħarrġu aktar spiss - bħala medja 4-5 darbiet fil-ġimgħa, iżda l-klassijiet infushom għandhom ikunu qosra. Huwa aħjar li tibda b'5-10 minuti, li żżid gradwalment id-dewmien għal 45 minuta. Għall-klassijiet, tista 'tagħżel kwalunkwe tip ta' kundizzjoni tajba, iżda d-dijabetiċi jridu jidħlu gradwalment u bir-reqqa fir-reġim tat-taħriġ.

Huwa partikolarment importanti li ssegwi r-regoli nutrittivi qabel, matul u wara t-taħriġ biex tevita ipo- jew ipergliċemija. Bħala medja, sagħtejn qabel workout, għandek bżonn tiekol ikla sħiħa ta 'proteini u karboidrati. Jiddependi fuq il-livell taz-zokkor tiegħek, kultant ikollok bżonn tieħu snack ħafif ta 'karboidrati qabel l-workout tiegħek. U jekk it-tul tal-lezzjoni huwa iktar minn nofs siegħa, allura għandek tidħol f 'ikla ħafifa ta' karboidrati (meraq jew jogurt), u mbagħad tkompli t-taħriġ. Dawn il-punti kollha għandhom jiġu diskussi preliminarjament mat-tabib tiegħek.

Attività mhux ta 'taħriġ hija estremament importanti minħabba li żżid il-konsum ta' kaloriji. Hemm ħafna modi kif tonfoq aktar kaloriji. Sakemm tidħol bla xkiel fil-mod tat-taħriġ, l-attività domestika tkun ta 'għajnuna tajba.

In-nies sħaħ ħafna għandhom bżonn jiffokaw mhux fuq l-eżerċizzju, iżda fuq il-mixi. Huwa aħjar li tmur għal mixja kuljum u timxi 7-10 elf passi. Huwa importanti li tibda b'minimu fattibbli, li żżomm l-attività f'livell kostanti, li żżid gradwalment id-durata u l-intensità tagħha.

Punti importanti oħra

Studji wrew li rqad insuffiċjenti jnaqqas is-sensittività għall-insulina, u dan jikkontribwixxi għall-iżvilupp tad-dijabete tat-tip II f'nies obeżi. Irqad xieraq għal 7-9 sigħat itejjeb is-sensittività għall-insulina u jaffettwa b'mod favorevoli l-kors tal-kura. Barra minn hekk, b'nuqqas ta 'rqad, il-kontroll tal-aptit huwa mfixkel. Jekk trid titlef il-piż, għandek tibda torqod biżżejjed.

It-tieni punt importanti huwa l-kontroll tal-istress waqt telf ta 'piż. Track l-emozzjonijiet tiegħek, żomm djarju ta 'sentimenti, innota mumenti pożittivi fil-ħajja. Aċċetta li ma tistax tikkontrolla l-avvenimenti fid-dinja, imma tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek u tnaqqas il-piż (kalorizzatur). Xi drabi l-problemi psikoloġiċi joqogħdu tant fil-fond li wieħed ma jistax jgħaddi mingħajr għajnuna minn barra. Ikkuntattja speċjalista biex jgħinek tittratta magħhom.

Oqgħod attent lilek innifsek u l-benesseri tiegħek, ma titlobx wisq minnek innifsek, titgħallem tħobb lilek innifsek issa u tbiddel id-drawwiet tiegħek. Jekk għandek id-dijabete u ħafna piż żejjed, ser ikollok tagħmel sforz ftit aktar minn nies b'saħħithom, imma ma tiddisprax, int fit-triq it-tajba.