Kalm, kalm biss! > Id-dijabete

L-għan tagħna huwa li noħolqu ambjent kompetittiv meta nfittxu psikologu. Ipprovdi influss ta ’psikologi ġodda fis-sit u tħeġġeġ l-attività tal-utenti.

Kif jitnaqqsu l-punti:
Jekk għandek sa 2000 punt, allura 10 punti kuljum jiġu ddebitati.
Jekk aktar minn 2000 allura r-regola "divisor b'100" taħdem *
Iżda fl-istess ħin, jibqa 'ammont mhux kombustibbli ta' punti għall-attività ta 'qabel fis-sit.
Kull artiklu ppubblikat +5 punti flimkien ma ’+10 punti ta’ tluq.

* ir-regola "divisor b'100" tkun ikkalkulata kif ġej:
numru ta 'punti / 100 = bilanċ sħiħ mqarreb għal għaxra.

per eżempju:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

REGOLI ĠODDA B'XEJN GĦAT-TAGĦMIR IMPULTA FIS-SEĦĦ MILL-01.01.2019.

Kif taqla 'punti b'xejn:

Għall-artikolu oriġinali (li qabel ma kienx ippubblikat fuq l-Internet) se jingħataw +200 punt. Jekk fil-ħin tal-verifika tal-uniċità tal-oġġett, dan ġie ppubblikat fuq riżorsi oħra, allura tirċievi +60 punt. Iċċekkja għal uniċità u skorja se ssir fi żmien 48 siegħa wara l-pubblikazzjoni fuq il-portal.
Għal 500 veduta ta 'artikli, inti ser ikollok +50 punt,
Għal 1000 veduta +50 punt,
Aktar minn 5000 veduta +100 punt.

Biex iżżomm ruħek aġġornat bl-aħbarijiet interessanti kollha, ħalli l-posta tiegħek

1. Mixi u attività fiżika (żfin, ġardinaġġ, ċikliżmu, għawm, weightlifting, eċċ.)

Eżerċizzju regolari jsaħħaħ is-sistema immuni, is-sistema kardjovaskulari, il-muskoli u l-għadam. Jistimulaw ukoll is-sekrezzjoni ta 'endorfini, itejbu l-funzjoni tal-moħħ, il-konċentrazzjoni, l-attenzjoni u l-prestazzjoni konjittiva, u jbaxxu l-kolesterol, pressjoni, kortisol u ormoni oħra tal-istress. Tliet sessjonijiet ta 'workout ta' 10 minuti matul il-ġurnata huma effettivi daqs workout ta '30 minuta, u jidħlu ħafna iktar faċilment fi skeda impenjattiva.

2. Yoga u tiġbid

Movimenti bil-mod u pożi ta ’yoga kkontrollati jtejbu s-saħħa tal-muskoli, il-flessibilità, il-firxa ta’ moviment, il-bilanċ, in-nifs, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippromwovu l-attenzjoni mentali, iċ-ċarezza u l-kalma. It-tiġbid inaqqas ukoll l-istress mentali u fiżiku, it-tensjoni u l-ansjetà, jippromwovi rqad tajjeb, inaqqas il-pressjoni u jnaqqas ir-rata tal-qalb.

3. Iġjene tal-idejn

L-iktar miżura effettiva biex tevita t-tixrid ta ’mikro-organiżmi li jikkawżaw infezzjonijiet hija l-iġjene tajba tal-idejn. Aħsel idejk bis-sapun malli tasal fid-dar, u dejjem qabel l-ikel, tipproteġi kontra infezzjonijiet batteriċi u virali. Jekk tkun 'il bogħod mid-dar u ma tistax taħsel idejk bis-sapun u bl-ilma, iġġorr imsaħ imxarrab ibbażat fuq l-alkoħol miegħek.

4. Rires u Humer

Hemm verità li tgħid li r-daħk huwa l-aħjar mediċina. Id-daħk inaqqas l-ormoni tal-istress bħal adrenalina u kortisol. Tgawdi wkoll is-sistema immuni tiegħek billi żżid in-numru u l-attività taċ-ċelloli li jaġixxu bħala l-ewwel linja ta 'difiża kontra attakki virali u ċelloli bil-ħsara. Sib affarijiet umoristiċi u impenja ruħek f'attivitajiet li jagħmlek tidħaq sabiex iżżid l-immunità u r-reżistenza għall-mard tiegħek.

5. Dieta nutrittiva

Kul ikel rikk fl-anti-ossidanti (bħal vitamini A, C, E u lycopene), aċidi grassi omega-3 u aċidu foliku. L-anti-ossidanti jiġġieldu u jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, li huma molekuli li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli u jikkawżaw mard tal-qalb, kanċer u tixjiħ prematur.
Aċidi grassi Omega-3 (xaħmijiet polinesaturati) għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji, kardjovaskulari u immunoregulatorji. Huma utli għall-prevenzjoni u l-kontroll ta 'kolesterol għoli, pressjoni għolja, mard tal-qalb, puplesija, kanċer, dijabete, depressjoni, disturbi infjammatorji u awtoimmuni.
Il-folate jipprevjeni tnaqqis konjittiv relatat mal-età, ħsara lill-vini u ċ-ċelloli tal-moħħ billi jbaxxi l-livelli tal-omeokisteina. Tiżgura wkoll l-integrità tad-DNA (importanti meta nixjieħu) u tippromwovi s-saħħa taċ-ċelluli ħomor tad-demm.

L-iktar sneakers komdi. U bla lazzijiet!

Li tisma 'l-mużika favorita tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress u ttaffi l-ansjetà. Il-preferenza personali tiegħek fil-mużika tiddetermina liema tipi ta 'ħsejjes serħan il-moħħ ittaffi l-aħjar it-tensjoni, tinnormalizza l-pressjoni tad-demm u tippromwovi l-paċi tal-moħħ. Oqgħod attent dwar kif tħossok meta tisma 'kanzunetta jew ġeneru partikolari ta' mużika, u kompli tisma 'dawk li joħolqu effett rilassanti.

Tul ta 'rqad xieraq għandu impatt kbir fuq il-livelli ta' tensjoni, il-funzjoni immuni u r-reżistenza għall-mard. In-nuqqas kroniku ta ’rqad jagħmlek letarġiċi, irritabbli, li jintesew. Int ikollok diffikultà biex tikkonċentra u tlaħħaq mat-taqlib ta 'kuljum tal-ħajja. Telf fit-tul tal-irqad jista 'jwassal ukoll għal mard tal-qalb, puplesija, pressjoni għolja, depressjoni u ansjetà. Matul l-irqad, il-ġisem u s-sistema immunitarja jwettqu ħafna mill-irkupru u t-tiġdid. Stinka biex torqod għal 7-8 sigħat kull lejl. Ftakar li l-mistrieħ u r-rilassament imorru id f’id.

8. Ħsieb pożittiv

L-ottimiżmu jista 'jikkumbatti l-istress, it-tensjoni u l-ansjetà. Attitudni pożittiva għall-problemi tal-ħajja, il-ħila li ssib tajjeb f'kull sitwazzjoni partikolari żżid il-ħila tiegħek biex timmaniġġja b'mod effettiv l-istress.

Konsum regolari tat-te Matul il-ġurnata, dan jista 'jgħin biex isaħħaħ is-sistema immunitarja u l-kapaċità tal-ġisem li jiġġieled kontra l-mikrobi u l-infezzjonijiet. Kemm it-te aħdar kif ukoll dak iswed fihom l-aċidu amminiku ta 'benefiċċju L-theanine, li jikkontribwixxi għal sensazzjoni ta' rilassament, trankwillità u benesseri.

10.Hidroterapija

Ir-rilassament f'banju sħun ittaffi l-uġigħ fil-muskoli u l-ġogi, inaqqas l-istress u t-tensjoni, u jippromwovi rqad ta 'lejl tajjeb. Żid mużika serħan il-moħħ, dawl artab u melħ tal-banju b'riħa naturali jew banju tal-bżieżaq biex toħloq trattament spa rħis u konvenjenti fil-privatezza tad-dar tiegħek stess.

Ġenetika tal-istress

Eżami wieħed jew konverżazzjoni ma 'superjuri jibżgħu għall-irkopptejn li jaqbdu, filwaqt li oħrajn ma jagħtux sinifikat speċjali mal-avveniment. X'inhuma d-differenzi bejn dawn in-nies? X'imkien fil-katina ta 'reazzjonijiet ta' sinteżi, kontroll, u sensittività għall-ormoni tal-istress f'nies li huma suxxettibbli għaliha, hemm ġeni li huma kemmxejn differenti mill-ġeni ta 'dawk li huma filosofiċi dwar kollox.

L-influwenza tal-ġeni u l-ambjent fuq mard relatat mal-età

Skoperta tal-għaġeb li saret fl-2003 hija li la l-istress u l-ġenotip waħedhom ma għandhom effett qawwi fuq il-fond ta 'disturbi psikoemozzjonali u fiżiċi, iżda taħlita ta' dawn iż-żewġ fatturi tista 'twassal għal konsegwenzi kritiċi.

Biex il-ġeni jaħdmu, xi ħadd ikollu jdawwarhom. Mhux inqas milli niddependu fuq liema ġeni li wiret, il-ġeni jiddependu wkoll minna.

Jekk il-ħajja tagħna hija 'l fuq u waqgħa, jekk għamilna xogħol nervuż, jekk il-biża' timla l-erwieħ tagħna, allura b'reazzjoni għall-istress, il-ġisem jinxtegħel u jagħmel ċerti ġeni jaħdmu, billi tuża l-cortisol bħala frosta. Bil-maqlub, biex tattiva ċ- "ċentru tal-kuntentizza" fil-moħħ, sempliċement tbissima. Tbissima, anke mingħajr raġuni għal ferħ, twassal kaskata ta 'reazzjonijiet li jtaffu sensazzjoni ta' tensjoni. Jirriżulta li, anke jekk tikkontrolla l-espressjonijiet tal-wiċċ, nistgħu nikkontrollaw il-ġeni xejn inqas milli jikkontrollawna.

Tipi ta 'stress akuti u kroniċi huma differenti prinċipalment fl-intensità u t-tul tal-fattur ta' tensjoni. Ir-rispons tas-sistema ċirkolatorja għal dawn it-tipi ta 'stress huwa differenti wkoll.

F'kundizzjonijiet ta 'stress akut, is-sinteżi ta' ammont sinifikanti ta 'katekolamini hija akkumpanjata minn vasospasm u uġigħ kostrettiv wara l-isternum: sitwazzjoni li teħtieġ li titwaqqaf b'mod urġenti. Kulħadd jaf li. Iżda ftit jikkunsidraw il-fatt li r-reazzjoni tal-vini tad-demm għar-rilaxx tal-katekolamini, il-luminożità u t-tul tagħha jiddependu mill-individwalità ġenetika.

Ta ’importanza kbira biex tkun limitata t-tul ta’ kwalunkwe reazzjoni għall-istress hija r-rata ta ’inattivazzjoni u ta’ eskrezzjoni ta ’prodotti metaboliċi ta’ katekolamini. Dan iseħħ bil-parteċipazzjoni tal-ġeni COMT u MAOA.

Sitwazzjoni kompletament differenti tiżviluppa taħt stress fit-tul. F'dawn il-każijiet, ir-rilaxx ta 'katekolamini se jkun negliġibbli, iżda l-bastimenti jirreaġixxu bi tnaqqis anke għad-dożi negliġibbli tagħhom. Il-konsegwenza ta 'tidjiq fit-tul u ġuħ kroniku ta' ossiġenu ta 'tessuti u organi jistgħu jkunu inqas akuti, iżda mhux kumplikazzjonijiet inqas serji. Għalhekk, il-ġeni ADRB (riċetturi adrenerġiċi) huma kkunsidrati bħala parti minn netwerks ta 'ġeni assoċjati ma' l-obeżità, sensittività għall-glukożju u mard ieħor, li l-kors tagħhom jiggrava l-istress.

L-istress akut u kroniku huwa differenti l-aktar fl-intensità u t-tul tal-fattur tal-istress. Ir-rispons tas-sistema ċirkolatorja għal dawn it-tipi ta 'stress huwa differenti wkoll.

"Kolesterol" hija kelma terribbli. "Tiekol u tmut" - m'hemm l-ebda żball akbar. Il-ġisem għandu bżonn il-kolesterol għax huwa l-prekursur ta 'mill-inqas ħames ormoni importanti li jvarjaw fl-effett tagħhom.

L-ormon tad-difiża ewlieni li jiddetermina r-rispons adattiv tal-ġisem għal stress fit-tul, il-kortisol, huwa sintetizzat bħala riżultat ta 'kaskata bijokimika twila ta' kolesterol. "Kolesterol" hija kelma terribbli. "Tiekol u tmut" - m'hemm l-ebda żball akbar. Il-ġisem għandu bżonn il-kolesterol għax huwa l-prekursur ta 'mill-inqas ħames ormoni importanti li jvarjaw fl-azzjoni tagħhom, inkluż il-kortisol.

Cortisol huwa sintetizzat fil-glandoli adrenali biss minħabba li ġew inklużi l-ġeni meħtieġa għas-sinteżi tiegħu mill-kolesterol. Cortisol jista 'jaffettwa biss dawk iċ-ċelloli li fil-wiċċ tagħhom hemm riċetturi speċjali li huma sensittivi għalih. L-attività u d-densità tar-riċetturi jiddependu ħafna. Dan jibda proċess kumpless bħall-valanga. Biex nifhmu l-effett u l-effetti sekondarji tal-cortisol fuq ħajjitna, se jkollna nintraċċaw ix-xogħol u l-interazzjoni ta 'numru kbir ta' ġeni.

F’persuni li jieħdu ħsieb qraba morda serjament bis-sindromu ta ’Alzheimer, il-kontenut ta’ T-limfoċiti meħtieġa biex jikkumbatti l-infezzjonijiet jonqos fid-demm.

Nies li jindifnu lill-konjuġi fi żmien ftit ġimgħat isiru aktar suxxettibbli għall-infezzjonijiet. It-tfal huma wkoll suxxettibbli għal infezzjonijiet virali fi ftit ġimgħat wara d-divorzju tal-ġenituri tagħhom.

Il-frekwenza tal-irjiħat tiddependi direttament fuq l-ammont ta 'tensjoni li persuna tkun sofriet mhux biss dan l-aħħar, iżda matul il-ħajja.

Kemm is-saħħa tagħna tiddependi mill-istil ta 'ħajja u l-karatteristiċi bijoloġiċi intrinsiċi tal-ġisem, tiddependi wkoll minn deċiżjonijiet infurmati tagħna u miżuri preventivi adegwati.

Mera tal-Età, jew Sindromu tal-Għeja Kronika

Madwarna jew fit-tul ta 'driegħ minna bi grad għoli ta' probabbiltà hemm nies, aktar spiss nisa, li jilmentaw minn għeja persistenti u tnaqqis fl-attività tal-mutur.

L-għeja tista 'tkun minħabba l-fatt li rarament naraw ix-xemx, immorru għax-xogħol u nidħlu fid-dlam, u qabel is-sajf ikun' il bogħod. Madankollu, il-kundizzjoni tagħna ġeneralment titjieb b’mod sinifikanti wara mistrieħ adegwat u miżuri ta ’rijabilitazzjoni sempliċi.

Is-sindromu ta 'għeja kronika (CFS) huwa differenti mill-milsa ta' persuna b'saħħitha jew minn stat ta 'dgħjufija f'pazjenti fl-istadju inizjali ta' diversi mard b'disturbi psikosomatiċi fit-tul u bidliet fl-immunità.

Għall-ewwel darba, is-sindromu tal-għeja kroniku kien ikkunsidrat bħala marda fir-rapporti statistiċi tal-1988 taċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard (Atlanta, l-Istati Uniti). Minn dakinhar, tobba u xjenzati madwar id-dinja ilhom jaħdmu biex jiskopru l-oriġini ta 'dan il-fenomenu - marda oħra ta' ċiviltà li ġeneralment taffettwa nies attivi u bi skop. Fir-Russja, CFS bdiet riċentement, għalkemm kundizzjonijiet simili għal dan is-sindromu kienu magħrufa taħt l-ismijiet "sindromu newrasteniku u asteniku."

Bħalissa, it-teoriji li jiddeskrivu l-kawżi tas-sindromu tal-għeja kronika u d-disfunzjoni immuni jindikaw ir-rwol fil-bidu u l-iżvilupp tal-marda ta 'aġenti infettivi, l-istress, u kondizzjonijiet avversi ambjentali.

L-ispeċjalisti kollha jaqblu mar-rwol ewlieni tal- "assi regolatorju ċentrali": is-sistema immuni newro-endokrinali, li taqsam direttament mal-iżvilupp tar-reazzjoni ta 'rispons għall-istress. Iżda biss l-għarfien dwar l-interkonnessjonijiet bejn id-dinja ta 'barra, il-moħħ, il-ġisem u l-ġenoma verament wasslu għal fehim ta' dak li kien qed jiġri u għall-iżvilupp ta 'miżuri ta' trattament adegwati.

Sabiex tiġi trattata b'mod effettiv kundizzjoni kkaratterizzata minn manifestazzjonijiet differenti bħal dawn, huwa meħtieġ li tiġi eskluża mard li fih l-ilmenti ta 'għeja fit-tul ikunu spjegabbli:

mard tas-sistema endokrinali: ipotirojdiżmu, jew nuqqas ta 'ormoni tat-tirojde, ipokortiċiżmu, jew nuqqas ta' ormoni adrenali, metaboliżmu ta 'karboidrati indebolita,

mard newropsikjatriku: depressjoni kronika, sklerożi multipla, marda ta 'Alzheimer,

mard infettiv: virali u fungali,

mard tas-sistema tad-demm: anemija,

avvelenament tossiku kroniku bid-drogi, metalli tqal, pestiċidi. Dan ma jseħħx rarament kif jidher: residenza tas-sajf, mili qodma u kaos f'kabinett tal-mediċina tad-dar,

nuqqas kroniku ta 'rqad u dieta żbilanċjata b'disturbi metaboliċi,

Droga, droga, alkoħol, nikotina u vizzji oħra.

Nies li jbatu minn sindromu ta 'għeja kronika jafu eżattament kif se jħossu fix-xjuħija, peress li CFS huwa mudell jew mera ta' bidliet mhux adattati relatati mal-età.

Mingħajr trattament razzjonali, is-sindromu tal-għeja kroniku ħafna drabi għandu t-tendenza li jimxi 'l quddiem. Hemm każijiet ta 'rkupru spontanju, iżda ġeneralment huma assoċjati ma' titjib sinifikanti fil-kundizzjonijiet tal-għajxien, li jimxu lejn żona ekoloġikament nadifa, mistrieħ fit-tul u nutrizzjoni xierqa.

Immaniġġjar tal-istress

Ħafna kotba, rivisti, websajts jagħtu miljun pariri dwar kif tbiddel ħajtek: minn “Aħseb pożittiv!” Għar-reklamar tal-yoga. Int ikollok issib modi li huma effettivi speċifikament għalik. Kull film ta 'rilassament u mużika, massaġġi, SPA, ġinnasju, kwalunkwe bidla ta' attività - dak kollu li hu reali f'ħajtek.

Stress u nutrizzjoni

In-nutrizzjoni hija dak li jagħmilna b'saħħithom, kif ukoll dak li jagħtina pjaċir. Ikel tajjeb huwa wieħed mill-komponenti tal-kumdità emozzjonali. Ir-ritwali tal-ikel, meta jista 'jinqasam mal-familja u ħbieb għal konverżazzjoni divertenti, huwa għodda mill-isbaħ għall-psikoterapija.

Taħt kundizzjonijiet stressanti fil-ġisem tal-bniedem, hemm żieda fil-konsum ta 'numru ta' makro- u mikronutrijenti u tnaqqis fl-attività tas-sistema anti-ossidanti.

Ħut imrobbi b'mod artifiċjali fih ħafna inqas aċidi omega-3 minn dawk li jgħixu fl-ambjent naturali. Allura huwa iktar utli li tmur is-sajd milli tmur għas-salamun Finlandiż.

Persuni soġġetti għal stress kostanti, huwa rrakkomandat:

tagħti attenzjoni speċjali lin-nutrizzjoni li żżomm livell adegwat ta 'nutrijenti fil-ġisem. L-ewwelnett, dan jikkonċerna l-proteina, li l-livell tagħha għandu jikkonforma mal-istandards għal dawk li għandhom indeboliment fil-metaboliżmu tal-glukosju,

tqis il-bżonnijiet dejjem jikbru ta 'vitamini tal-grupp B waqt l-istress kroniku. Huwa meħtieġ li fid-dieta jiġu inklużi s-sorsi ta' ikel tagħhom: laħam, ħaxix, frott,

jarrikkixxi d-dieta b'sorsi ta 'ikel ta' manjeżju: huwa ġulġlien, nuħħala tal-qamħ, ġewż u żerriegħa tal-ġirasol, sojja, qamħ saraċin u ħafur, berquq imnixxef, pruna,

jikkunsmaw kemm jista ’jkun ikel li jkun fih aċidi omega-3.

Il-moħħ huwa parti minn ġisimna, u, bħaċ-ċelloli tal-organi l-oħra kollha, iċ-ċelloli tal-moħħ huma kontinwament aġġornati. Dawk iċ-ċelloli li jidhru għada se jieħdu ħafna minn dak li nieklu llum.

Żewġ terzi tal-imħuħ tagħna huma magħmula minn aċidi grassi. Dan huwa l-komponent ewlieni tal-membrana taċ-ċelloli tan-nervituri - il-membrana li minnha ċ-ċelloli tan-nervituri jiskambjaw l-informazzjoni.

Aċidi grassi li l-ġisem ma jipproduċix waħdu huma kruċjali fit-tiswir u ż-żamma tal-bilanċ tal-moħħ. Aħna ngħixu f'dinja fejn il-konsum ta 'kuljum ta' wieħed mill-iktar nutrijenti importanti għall-moħħ ovvjament ma jissodisfax il-ħtiġijiet tiegħu.

Hemm żewġ tipi ta 'aċidi grassi essenzjali mhux prodotti mill-ġisem: omega-3 u omega-6. Omega-3s jinstabu fil-ħut, alka, plankton u xi ħwawar selvaġġi li l-baqar familjari jieklu. Nisħaq li huma konoxxenti, minħabba li dan ma japplikax għal-laħam iffriżat li jinġieb miċ-Ċina fraterna. Omega-6 jinstab fi kważi t-tipi kollha ta ’żejt veġetali u laħam ta’ annimali li jieklu qamħ jew għalf ta ’annimali.

Minkejja l-importanza għall-ġisem, l-aċidi omega-6 m'għandhomx l-istess proprjetajiet ta 'benefiċċju għall-moħħ u anke jekk il-proporzjon tal-kontenut ta' omega-3 għal omega-6 huwa miksur, dawn jikkontribwixxu għall-infjammazzjoni.

Is-sorsi ewlenin ta 'aċidi grassi omega-3 huma l-alka u l-plankton, li jiġu għandna grazzi għall-ħut u l-krustaċji li jakkumulawhom fit-tessuti tagħhom. B'mod aktar b'suċċess jakkumulaw ħut li jgħix f'ilmijiet kesħin, madankollu, jakkumulaw metalli tqal. L-iktar sors affidabbli, l-inqas affettwat mill-akkumulazzjoni ta ’tossini, huwa ħut żgħir: kavalli, inċova, sardin u aringa. Ħut imrobbi b'mod artifiċjali fih ħafna inqas aċidi omega-3 minn dawk li jgħixu fl-ambjent naturali. Allura huwa iktar utli li tmur is-sajd milli tmur għas-salamun Finlandiż.

F'perjodi speċjalment diffiċli, ħu n-nutrijenti mmirati:

preparazzjonijiet tal-manjeżju flimkien ma 'vitamini B - ġeneralment huma mimlija f'pillola maġika waħda,

Aċidi grassi omega-3. Qed nitkellmu dwar estratt ta 'żejt tal-ħut standardizzat purifikat li fih l-aċidu eicosapentenoic (EPA) u docosahexaenoic (DHA).

Stress, irqad u ħolm

L-irqad huwa parti integrali mill-ħajja tagħna. Fl-attività tal-mekkaniżmi kontra l-istress, l-irqad għandu rwol importanti bħala proċess multifunzjonali u awtoregolatorju tal-preparazzjoni tal-moħħ għal tqum sussegwenti, li jipparteċipa attivament fl-adattament fi stress akut u kroniku.

Komponent obbligatorju tal-istress huwa bidla fl-attività tas-sistema adattiva tal-irqad antistress (ACC). Dan huwa sett ta 'mekkaniżmi li jipprovdu proċess uniku ta' stadji alternanti ta 'l-irqad. Il-possibiltajiet tiegħu bil-lejl jippermettu li tiġi ottimizzata l-adattament tal-organiżmu għall-ambjent ta 'bi nhar u jiddeterminaw parzjalment ir-reżistenza ġenerali għall-istress. Il-partikolarità tas-sistema hija li taħdem - anke fin-nuqqas ta 'fatturi ta' stress - matul il-ħin kollu ta 'rqad.

Persuni esposti għal stress kostanti huma avżati biex jagħtu attenzjoni speċjali lin-nutrizzjoni, li żżomm livell adegwat ta 'nutrijenti fil-ġisem. L-ewwelnett, dan jikkonċerna l-proteina, li l-livell tagħha għandu jikkonforma mal-istandards għal dawk li għandhom indeboliment fil-metaboliżmu tal-glukosju.

Sfortunatament, minkejja l-fond tal-għerf folkloristiku li hemm fil-qawl “Filgħodu filgħaxija huwa aktar għaqli”, l-irqad mhuwiex “swiċċ” ta ’avvenimenti bijokimiċi ta’ wara l-istress. Ir-reazzjoni stressanti tibda bil-qawmien u tkompli matul l-irqad tal-lejl kollu, u waqt tensjonijiet kroniċi, matul diversi ċikli ta 'rqad-irqad.

L-interazzjoni mill-qrib tal-mekkaniżmi kontra l-istress ta 'l-irqad u l-irqad jiddetermina l-kapaċitajiet adattivi tal-ġisem. Waqt il-qawmien, persuna tkun kapaċi tinfluwenza s-sitwazzjoni billi tbiddel il-programm ta 'mġieba skont is-sentiment intern tal-abbiltajiet tagħha. Iżda fil-perjodu ta 'rqad, mhux se jkun possibbli li taffettwa l-attività tas-sistemi ta' adattament. In-nuqqas ta ’implimentazzjoni tal-funzjoni ta’ kontra l-irqad fil-mira tista ’twassal għal tnaqqis fil-kapaċitajiet funzjonali ta’ persuna waqt il-qawmien. Dan meta l-irqad ma jġibx il-ħelsien mixtieq. Il-wakefulness, li fih persuna ma tikkunsidrax il-karatteristiċi ta 'l-irqad ta' qabel, tista 'tkun kompletament adattata. Dan meta l-ġurnata "ma ssettjatx." Jekk it-tifsira funzjonali ta '' l-irqad 'ma tikkorrispondix mal-possibiltajiet ta' 'tqum' sussegwenti, tinħoloq dissonanza adattiva (AD), li tista 'tikkawża żieda fir-reazzjonijiet ta' kuljum tar-rispons għall-istress.

Il-ħtieġa ta 'l-irqad ma tonqosx ma' l-età. Matul il-ħajja ta 'adult, l-ammont meħtieġ ta' rqad jibqa 'mhux mibdul. Madankollu, bidliet fl-istadji ta 'l-irqad ibiddlu b'mod drammatiku l-kwalità tiegħu.

Il-prevenzjoni fl-istadji ta 'stress u ta' wara l-istress għandha tqis mhux biss is-sistema ta 'rqad antistress adattiva (ACC), iżda wkoll il-manifestazzjonijiet kollha ta' tqum bħala fatturi li jistgħu jsostnu u anke jkabbru l-istress kroniku.

Studji sabu li n-nies li jorqdu inqas minn 6 sigħat kuljum huma aktar f’riskju ta ’żieda fil-piż. Suġġetti b'saħħithom taż-żewġ sessi (23 sa 45 sena) li kienu jorqdu inqas minn 6 sigħat u nofs kuljum għal tmien iljieli konsekuttivi sabu sensittività għall-insulina ħafna inqas minn dawk li kienu jorqdu 7 sa 8 sigħat kuljum.

Ħafna proċessi importanti tas-sistema immuni jseħħu waqt l-irqad, għalhekk, "mistrieħ fis-sodda" huwa preskritt bħala wieħed mill-aġenti terapewtiċi ewlenin għal ħafna mard. It-tnaqqis tal-ħin tal-irqad iwassal għal tnaqqis kemm fil-produzzjoni kif ukoll fil-prestazzjoni tal-antikorpi. Irġiel b'saħħithom ta '20-30 sena wrew żieda ta' 40-60% fil-livell tal-markatur tad-demm infjammatorju IL-6, li huwa assoċjat ma 'ħafna mard kroniku meta kienu jorqdu 6 sigħat kuljum għal 8 iljieli konsekuttivi.

Ir-riżultati tar-riċerka wrew li meta mqabbla ma 'nisa li jorqdu 8 sigħat kuljum, ir-riskju li jkollhom mard tal-qalb f'nisa li jorqdu inqas minn 5 sigħat kuljum kien 82% ogħla.

Matul ix-xjuħija fiżjoloġika, it-tul totali ta 'l-irqad jonqos, it-tul ta' l-istadji superfiċjali jiżdied, iż-żmien ta 'l-irqad jiżdied, l-attività tal-mutur fl-irqad tiżdied, il-frammentazzjoni ta' l-irqad isseħħ, u l-fażijiet ta 'l-irqad REM huma aktar ippreservati meta mqabbla mal-fażijiet ta' l-irqad bil-mod.

L-istadji tal-fażi ta 'rqad REM u l-fażi ta' rqad bil-mod jinkludu ċiklu ta 'rqad wieħed, u ċikli bħal dawn f'persuna b'saħħitha huma minn 4 sa 6 kull lejl, dawn iċ-ċikli mhumiex l-istess: bil-lejl, il-fażi ta' rqad bil-mod hija rappreżentata b'mod massimu, u filgħodu - malajr.

Ħafna drabi, tqum, nibqgħu għal żmien twil fil-ħniena ta 'esperjenzi strambi, u xi kultant strambi, jew xi kultant bħall-ħolm maqbudin fil-memorja. X'inhu jimla l-ħolm tagħna? Huwa maħsub li l-ħolm huma kruċjali għar-rilaxx emozzjonali u l-adattament għal sitwazzjonijiet stressanti. Jekk il-konsegwenzi ta 'ċaħda ta' rqad bil-mod huma apatija, astenja, tnaqqis fl-eżekuzzjoni, memorja u attività spontanja, allura ċ-ċaħda sperimentali ta 'nies b'saħħithom mill-fażi ta' rqad REM twassal għal bidliet qawwija fl-isfera mentali li huma qrib in-newrotiċi. Dawn huma irritabilità, tiċrit u suxxettibilità għolja għall-istress.

Studji sabu li n-nies li jorqdu inqas minn 6 sigħat kuljum huma aktar f’riskju ta ’żieda fil-piż.

Konklużjoni importanti li wasslet għar-riċerka xjentifika hija li l-ħolm huma proċess attiv li jwettaq numru ta 'funzjonijiet. L-iktar importanti minn dawn hija l-funzjoni tad-difiża psikoloġika. Naraw il-film bi pjaċir u benefiċċju!

It-terminu "insomnja" mhuwiex adegwat, peress li studji oġġettivi ma żvelawx nuqqas komplet ta 'rqad f'pazjenti li ppreżentaw dawn l-ilmenti. Id-diżordni marbuta mad-diffikultajiet biex tibda u tinżamm l-irqad tissejjaħ nuqqas ta 'rqad.

Minħabba l-istress ta 'kuljum kostanti ta' ħajjitna, il-prevenzjoni u t-trattament ta 'disturbi fl-irqad huma ta' importanza kbira biex iżommu l-mekkaniżmi adattivi u jżidu r-reżistenza għall-istress. B'mod ġenerali, aħna niffrankaw ħolma sabiex dan jeħlisna mill-istress u d-depressjoni.

Il-miżuri preventivi rrakkomandati minn Dr Goldman, baħri u vjaġġatur, għandhom żewġ approċċi. L-ewwel hija li jiġu eliminati l-fatturi li jikkawżaw nuqqas ta 'rqad. Dan huwa:

tiekol ikel tal-lejla li jwassal lill-moħħ biex jipproduċi melatonin, bħal patata mgħollija qabel l-irqad. Il-ħolma ta 'Fatty!

tisħiħ artab tal-proċessi li jseħħu waqt irqad. Allura, banju sħun jew doċċa qabel l-irqad jagħmel it-tnaqqis fiżjoloġiku fit-temperatura tal-ġisem f'ħolma aktar faċli, u l-ħin biex torqod ikun iqsar,

l-esklużjoni ta 'fatturi li jistimulaw is-sintesi ta' kimiċi "eċċessivi", bħal programmi ta 'aħbarijiet ta' filgħaxija.

It-tieni oġġett jinkludi miżuri biex jinnormalizza l-irqad innifsu. L-ewwelnett, iċċekkja l-istruzzjonijiet għall-mediċini li qed tieħu: mediċini li jistgħu ma jħallukx torqod tinkludi boosters tal-pressjoni tad-demm, nikotina, kaffeina, xi dekonġestanti, kesħin u mediċini għas-sogħla.

Dwar il-benefiċċji tad-drawwiet u l-perikli tal-kunflitti

Fit-tfulija, jekk l-istil ta ’ħajja tat-tifel huwa stabbli, jekk jiekol fl-istess ħin, jorqod fl-istess ħin, jara l-istess uċuħ ta’ mħabba, jikber, jifhem x’għandu jagħmel: jitlaq mis-sodda, ikollu l-kolazzjon , xkupilja snienek, mur il-kindergarten - hu kalm u bilanċjat. Huwa jibża 'minn sitwazzjonijiet u nies familjari, inkomprensibbli, mhux mistennija u imprevedibbli. Il-piż tal-esperjenza tal-ħajja ma jbiddilx is-sitwazzjoni.

Il-ħajja ta 'kuljum hija komposta fil-biċċa l-kbira mill-istess azzjonijiet kontinwament. Irridu nqumu kważi fl-istess ħin, kolazzjon aktar spiss bl-istess tip ta 'ikel, nixorbu kafè filgħodu, tè jew meraq, naħdmu fuq skeda regolari, naqbdu mal-istess nies, inħobbu l-istess maħbubin, eċċ. Dawn huma drawwiet mill-isbaħ li jgħinuna tirreaġixxi bil-kalma għar-realtà. Mingħajr drawwiet, il-ħajja tinbidel fi ġlieda.

Bosta każijiet ta 'mard huma magħrufa, ħafna drabi fatali, bit-telf ta' maħbub. Dawn il-mard, ikkawżati minn ksur ta 'stereotipi dinamiċi jew drawwiet fundamentali tal-ħajja, ħafna drabi mhumiex ta' natura mentali. Dawn huma attakki tal-qalb, puplesiji, tumuri, dijabete.

Xi riċerkaturi jemmnu li l-mewt ma sseħħx minn ksur aċċidentali ta 'sistemi kumplessi tal-ħajja, iżda bħala riżultat tal-inklużjoni ta' mekkaniżmu bijoloġiku speċjali - programm immirat biex jippreserva l-ispeċi, jipproteġi l-ispeċi mill-effetti ta 'mutazzjonijiet f'daqqa. Il-probabbiltà li tidher mutazzjonijiet bħal dawn bi ksur tal-isterjotip dinamiku jew tad-drawwiet fundamentali tal-ħajja hija dovuta għal żieda drastika fl-intensità tal-metaboliżmu ossidattiv, li hija meħtieġa għall-appoġġ enerġetiku tal-attività vitali tal-organiżmu f'ambjent estern mibdul. Rata metabolika bażali għolja żżid il-possibbiltà ta 'ħsara ossidattiva għad-DNA.

U jekk, f'età iżgħar, ir-riservi adattattivi jippermettu rkupru biżżejjed wara waqfa ma 'wieħed maħbub, meta jitilqu għal residenza permanenti f'pajjiż ieħor jew f'sitwazzjonijiet oħra li jbiddlu d-drawwiet fundamentali, allura fl-età adulta jista' jikkawża ħsara irreparabbli għas-saħħa.

La l-istress u lanqas il-ġenotip waħdu ma għandhom effett qawwi ta 'ħsara. Taħlita ta ’żewġ fatturi twassal għal konsegwenzi kritiċi.

Bidla fid-drawwiet tal-ħajja, anke bidla qawwija fid-dieta - I mean dieti akkumpanjati minn sostituzzjoni kważi sħiħa ta 'ikel tas-soltu - jistgħu jwasslu għal riżultati xejn pjaċevoli. Għalhekk, stramba biżżejjed, iktar tkun kbira l-età tiegħek, iktar bir-reqqa għandek tittratta d-drawwiet tiegħek, anke jekk mhumiex “tajbin”.

L-emozzjonijiet negattivi waqt influwenzi ripetuti huma miġbura fil-qosor u jistgħu jikkawżaw forma wieqfa ta 'eċċitazzjonijiet staġnati tal-moħħ. F'sitwazzjoni fejn int kontinwament miġbud u għandek ftit kontroll fuq is-sitwazzjoni, abbażi ta 'dawn l-eċċitazzjonijiet staġnati, l-effetti simpato-adrenali fuq l-istrutturi tal-moħħ u diversi organi interni huma attivati.

L-influwenza kostanti ta 'emozzjonijiet negattivi minħabba l-ksur ta' mekkaniżmi ta 'awtoregolazzjoni tista' fl-aħħar twassal għal avvanz tar- "rabta ġenetika mdgħajfa". Mela ibda mard psikosożiku, newrożi, psikosi, immunodefiċjenzi, ormonali, b'mod partikolari sesswali, disturbi, ulċeri fil-membrana mukuża tal-istonku u l-imsaren, attakki astmatiċi, mard tal-ġilda, disturbi kardjovaskulari li jwasslu għal attakki tal-qalb u puplesiji.

Skond il-fundatur tat-teorija ta 'l-istress G. Selye, m'hemm l-ebda marda waħda li hija sempliċement ir-riżultat ta' espożizzjoni għall-istress, u viċi versa, m'hemm l-ebda mard li fuqhom l-istress ma jħalli l-marka tiegħu.

Irridu nipproteġu lilna nfusna minn sitwazzjonijiet ta 'kunflitti eċċessivi, insibu modi kif telimina l-kawżi ta' pressjoni żejda psikoemozzjonali. Għalhekk, għandek taħseb bir-reqqa meta qed tippjana li tissemma ma 'impjegati jew tkun involut f'kunflitt fit-tul mas-superjuri. Forsi din mhix l-iktar ħaġa importanti?

Fi kwalunkwe każ, jekk ħajtek u x-xogħol huma raġuni għal tifqigħ kostanti ta 'irritazzjoni, qed tieħu t-triq diretta lejn ir-realizzazzjoni ta' riskji ġenetikament determinati ta 'mard. U hawn la nutrizzjoni xierqa, u lanqas ġinnasju ma jgħinu.

Ir-riformi soċjali fil-ħajja tas-soċjetà tagħna fil-bidu ta ’wara l-Sovjetika wasslu għal bidla qawwija fl-istat newropsikiku tal-maġġoranza tal-popolazzjoni adulta fid-direzzjoni ta’ ansjetà miżjuda u stress emozzjonali fit-tul.

Barra minn hekk, il-kunflitti spiss ikunu simili għall-epidemija: biċċa l-kbira ta 'emozzjonijiet negattivi li tasal mingħand xi ħadd normalment jiġu mgħoddija. Allura inti ssir il-kawża ta 'mard futur tan-nies ta' madwarek. Ħu ħsiebhom u lilek innifsek!

U issa l-iktar ħaġa importanti:

iktar ma tkun anzjana l-persuna, iktar tkun evidenti s-sensja tar-rispons għall-istress, li tiżviluppa bħala riżultat tat-tnaqqis tal-limitu tas-sensittività tal-moħħ għall-ormoni tal-istress u l-protezzjoni. Ipertensjoni, infart mijokardijaku, puplesija, ulċera, dijabete, psorjasi, alkoħoliżmu, obeżità fi gradi differenti, iżda huma assoċjati ma 'iperadattosi,

Ikel xaħmi, tipjip, pressjoni għolja - dawn il-fatturi ta 'riskju kollha huma possibbilment sekondarji. Ir-raġuni ewlenija hija l-istress,

la l-istress u lanqas il-ġenotip waħdu ma għandhom effett qawwi ta 'ħsara. Il-kombinazzjoni ta 'dawn iż-żewġ fatturi twassal għal konsegwenzi kritiċi,

Sindromu ta ’għeja kronika huwa mudell ta’ bidliet relatati mal-età ħażina fl-assi immuni newro-endokrinali regolatorji ċentrali, jew mera tax-xjuħija tiegħek,

il-bidliet fil-ġisem taħt stress u x-xjuħija huma identiċi,

l-istabbiltà u d-drawwiet “tajbin” huma fattur importanti fil-prevenzjoni ta ’konsegwenzi ħażin u tixjiħ aċċellerat.

Storja ta 'persuna nervuża

Hemm ġranet ta 'mistrieħ meta ma tkunx mistrieħ anke ftit, imma huma għajjien mejta. It-Tnejn filgħodu, il-burdata mhi xejn agħar. Fix-xogħol, it-tensjoni togħla. Tħoss li togħlija bħal kitla fil-kċina. Huwa familjari?

Kollox huwa solvibbli. Huwa biss li l-mogħdijiet newrali tiegħek iridu jiġu sintonizzati.

Voooot bħal għajnejn f'nies nervużi (u qtates) huma sors.

Stress jew kalm

- Tbissem. Aqsam tbissim ma 'dawk li tixtieq. Din il-proċedura sempliċi tikkonfigura mill-ġdid is-sistema nervuża bil-mod it-tajjeb.

- Imxi.Jekk iżżomm lura t-tifqigħ ta 'rabja, maż-żmien is-sistema nervuża tkun anqas probabbli li tattiva minħabba problemi minuri. Kif tagħmel dan? Evalwa l-eċċitament nervuż tiegħek (meta deher) minn 1 sa 10, fejn għaxra hija tifqigħa qawwija ta 'rabja li teħtieġ ħruġ. Jekk qiegħed fil-ħames livell ta 'eċċitament u hawn fuq, skuża ruħek u tinterrompi l-komunikazzjoni.

- Chat ma 'nies sbieħ. Kull minuta mqatta 'ma' nies tajbin biss tgħin biex tfejjaq mogħdijiet newrali bil-ħsara minn relazzjonijiet negattivi.

- Ma tiġġudikax. Meta xi opinjonijiet negattivi jidħlu f'moħħok waqt il-komunikazzjoni, ma tiġġudikax lilek innifsek għalihom. Ngħid, "Din hija biss moħħi, inklinat li nislet konklużjonijiet." Ipprova taħseb b'mod aktar ġeneruż dwar il-persuna li taħti, anki jekk dik il-persuna tkun int innifsek.

Il-ktieb fih mhux biss pariri, iżda wkoll test biex tevalwa r-relazzjonijiet kollha tiegħek. X’se tagħti n-newroxjenza tar-relazzjonijiet personalment? Il-ħila li tbiddel konxjament ħajtek billi ttejjeb ir-relazzjonijiet ma 'nies oħra. Ir-relazzjonijiet mhumiex biss l-iktar aspett pjaċevoli tal-ħajja. Relazzjonijiet - din hija l-ħajja.

L-istress huwa kkunsidrat bħala fattur negattiv. Iżda f'pubblikazzjonijiet dwaru, ħafna drabi ssir distinzjoni bejn l-aspetti pożittivi (eustress) u dawk negattivi (dwejjaq).

Aħna nqisu l-istress pożittiv bħala stimulanti. Pereżempju, canoeing fuq xmara maltempata tista 'ġġib eustress eżatt. Id-dwejjaq isseħħ meta nkunu maħduma żżejjed jew eżawriti. Kultant nistgħu nassumu fuq wisq proġetti u kompiti (għalkemm interessanti ħafna).

Għall-ewwel, is-sitwazzjoni tidher li qed tistimula, imma hekk kif it-tagħbija tiżdied, tinħass it-tensjoni: aħna aktar u aktar urtati, inħossu uġigħ fl-għonq u dahar, ma nistgħux verament nikkonċentraw. Skond dawn is-sinjali, nifhmu li minflok l-eustress ikollna stress negattiv.

L-istat ta 'kalma jew rilassament huwa kkunsidrat bħala pożittiv. Iżda studji li jinvolvu persuni rtirati juru li ħajja kalma żżejjed mingħajr imqar eustress jista 'jkollha wkoll aspetti negattivi.

Jekk ħdimt wisq u twil u ħassejt għeja u tqassim reali, għall-ewwel kont kuntent b'kull opportunità biex nirrilassa u nirkupra. F'dan il-mument għandi bżonn in-naħa pożittiva tal-kalma, u huwa naturali li nipprova nesperjenzaha.

Aħna nafu li f'sitwazzjonijiet ta 'stress għoli huwa importanti li tkun tista' tirrilassa. Imma jekk int dejjem kalm, ma tiltaqa 'ma' xi kompiti diffiċli jew ta 'sfida xejn, il-ħajja ssir mingħajr interess.

Wara li nġabru s-saħħa, nibdew inħossu dwejjaq.

Dan kollu manifestat b’mod ċar fuq il-livell fiżiku. Wara tagħbija serja matul il-ġurnata, irridu nerġgħu ngħixu biżżejjed biex nirrestawraw is-saħħa u nifirħu. Imma jekk ma tqumx mis-sodda għal ġimgħa u tevita kompletament l-attività fiżika, żgur li tħossha letarġika.

U jekk m'hemm xejn li tokkupa rasek, se tkun insapportabbli. Issa, f'termini ġenerali, il-kontenut ta 'kwadranti fuq in-naħa tal-arblu "kalm" jista' jinftiehem (ara l-figura). Bħal kull dilemma oħra, għandna żewġ opposti ovvji li huma interkonnessi.

Għandna bżonn ċertu livell ta 'stress u kalma.

Għandna bżonn stimulazzjoni, rilassament, diffikultà u l-abbiltà li nġibu l-qawwa. Dan huwa ovvju. Iżda ħafna għadhom jgħixu bħallikieku l-istress għandu biss naħa negattiva, u l-paċi għandha biss naħa pożittiva, u din il-kunċett żbaljata tinterferixxi kemm fil-ħajja professjonali kif ukoll fil-ħajja personali.

Twaqqaf lilek innifsek

Fl-1997, newroxjentist Żvediż, Peter Ericsson, wera li moħħ adult jista 'jipproduċi newroni ġodda.

L-iskoperta ta 'Ericsson tat spinta lill-iżvilupp ta' qasam kompletament ġdid ta 'riċerka - newroplastiċità - il-kapaċità li tbiddel moħħok. U dan mhux kollox.

Amy Banks ilha tgħallem eluf ta 'nies kif "terġa' tikkonfigura" l-moħħ għal 15-il sena. Jaħdem! - sors

Jirriżulta li fil-ġisem tal-bniedem hemm sistema intrinsika ta 'erba' passaġġi newrali - kalma, enerġija, aċċettazzjoni (appoġġ soċjali) u reżonanza (empatija). Hija hi li tippermettilek iżżomm konnessjoni emozzjonali ma 'nies oħra.

Kruċjata għall-irtirar?

B'dan l-approċċ, huwa faċli li wieħed jipperċepixxi s-snin kollha ta 'attività professjonali biss bħala kruċjata għall-irtirar. Fil-kors ta 'kull approċċ bħal dan, huwa estremament importanti li tkun konxju tal-vantaġġi tal-arblu li tkun qed tipprova titbiegħed mill-aspetti negattivi tal-arblu li miexi lejh.

Ħafna drabi, in-nies ma japprezzawx il-benefiċċji ta 'l-eustress li x-xogħol tagħhom iġib miegħu. Fl-istess ħin, jaħdmu tant u iebsin li, barra mill-ambitu tal-attivitajiet professjonali tagħhom, jiddedikaw il-ħin kollu tagħhom biss biex jistrieħu u jerġgħu jiksbu l-qawwa tagħhom.

issa m'għandhomx passatempi, avvenimenti interessanti u diffikultajiet. Il-problema hija din: qabel, dawn in-nies kienu jirċievu l-biċċa l-kbira ta 'stress pożittiv u anke pjaċevoli fuq ix-xogħol, iżda issa ma jistgħux jirritornaw hemm. Huma mtaqqba, xejn ma jġorru, il-ħajja tidher vojta.

Hemm għażla - li ssib kompiti mhux professjonali, ta 'sfida u ta' sfida, iżda din l-imġiba kultant hija diffiċli għal dawk li qatt ma ppruvaw dan qabel ma jirtiraw. Huwa importanti anke qabel l-età tal-irtirar li tara s-sorsi kemm ta ’kalma kif ukoll tad-doża meħtieġa ta’ ħeġġa barra x-xogħol tiegħek.

Fi kliem ieħor, titgħallem timmaniġġja l-polarità ta '"stress - paċi" kemm fl-uffiċċju kif ukoll fil-ħajja personali. U dan huwa radikalment differenti mill-approċċ tas-soltu, meta x-xogħol u, bħala konsegwenza, l-istress jinsabu f'post wieħed, u fl-ieħor - il-paċi u l-parti kollha tal-ħajja li mhix relatata mal-professjoni.

U jekk tħalli kollox kif inhu?

Għaliex għandek bżonn dan? Hawn huma biss ftit mir-riżultati tar-riċerka xjentifika serja:

Nies bi ftit appoġġ soċjali jmutu 340% aktar spiss minn oħrajn
Għal dawk li "jħossuhom maħbuba", l-ostruzzjoni ta 'l-arterji koronarji hija ferm inqas probabbli (il-kumplikazzjoni tagħha hija attakk tal-qalb)
35 sena wara l-istħarriġ, fejn studenti ta ’Harvard iddeskrivew lil missierhom u ommhom, ix-xjenzati sabuhom mill-ġdid. Irriżulta li 95% (!) Ta 'dawk li tkellmu ħażin dwar ġenituri kellhom mard serju. U 29% biss ta 'dawk li wieġbu b'mod pożittiv.

“Uża, jew titlef!” - din hija r-regola tal-bidla tal-moħħ Nru. 1. Il-mogħdijiet newrali jiżdiedu kontinwament għall-ambjent estern. Bi stimulazzjoni ripetuta, it-triq issir iktar b'saħħitha. U viċi versa.

Fil-ħajja ta 'kulħadd għandu jkun hemm kemm stress pożittiv (eustress) kif ukoll rilassament. Int trid tagħti attenzjoni għal kif timmaniġġja din il-polarità f'attivitajiet professjonali. Huwa daqstant importanti li tkun immaniġġjata l-polarità ta '"stress - paċi" barra mix-xogħol, din id-dilemma għandha titqies bħala waħda separata.

Minn perspettiva fit-tul, m'għandekx tippermetti sitwazzjonijiet li fihom ikollok tensjoni pożittiva u stimulazzjoni biss fuq ix-xogħol, u l-opportunità li tirrilassa u terġa 'tikseb is-saħħa hija biss barra minnha, jiġifieri, tinsab fuq il-couch u ma tagħmel xejn.

Ovvjament, dan huwa wkoll estrem perikoluż. Meta wieħed iqis il-polarità ta '"stress - kalm" fil-kuntest ta' attivitajiet professjonali u ħajja personali, tista 'tevalwa kemm timmaniġġjah f'kull kuntest.

Is-sħana ta 'ġisimna

Fl-2003, ix-xjentisti stiednu lill-voluntiera biex jieħdu sehem f'logħba online tal-ballun. Voluntier daħal fil-laboratorju u beda jdoqq, billi ġie konness ma ’skaner tal-moħħ. Kollox beda b'mod amikevoli: voluntier u riċerkaturi xeħtu l-ballun 'il quddiem.

Iżda maż-żmien, il-voluntier ġie sospiż mil-logħba, filwaqt li l-kumplament tal-plejers komplew jgħaddu l-ballun lil xulxin. Anke iżolament soċjali ħafif attivat reġjun tal-moħħ li jirrispondi għall-uġigħ fiżiku.

Għalina lkoll, l-appartenenza għal grupp hija aktar minn wieħed mill-aspetti pjaċevoli tal-ħajja. Din hija ħtieġa bijoloġika.