Metodi ta 'Aċċellerazzjoni tal-Metaboliżmu ppruvati

Proċessi metaboliċi li jseħħu kontinwament fil-ġisem jissejħu metaboliżmu. In-nutrijenti miksuba bl-ikel huma involuti fil-bioreazzjonijiet. Meta jinqasmu, l-enerġija meħtieġa tiġi rilaxxata lejn il-ġisem. Taf il-mod li tħaffef il-metaboliżmu, tista 'tevita l-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-ġisem, tnaqqas il-piż, titlef il-piż.

Ir-rata metabolika taffettwa d-dehra

• B'tip ta 'metaboliżmu mgħaġġel, tista' tiekol kulma trid. L-ikel riċevut jirreaġixxi malajr u jiġi kkunsmat mingħajr ma jikkawża akkumulazzjoni ta 'xaħam. Bħala regola, l-ipermetaboliċi huma irqaq, attivi, jixbhu lill-ġesti. Dan it-tip jinkludi ħafna rġiel.
• Nies li jibnu medja huma spiss rappreżentanti tat-tip normali ta 'metaboliżmu. Jekk ma jkollokx overeat żejjed, il-milja ma theddedhom.
• Bil-metaboliżmu estremament bil-mod, bħal fil-ipometaboliċi, parti min-nutrizzjoni eċċessiva hija neċessarjament depożitata fil-forma ta ’xaħam. It-telf ta 'piż ma' dan it-tip ta 'metaboliżmu huwa speċjalment diffiċli.

Ir-rata ta 'reazzjonijiet metaboliċi tonqos bl-età. Ċertu effett jiġi eżerċitat minn tnaqqis fil-livell ta 'l-ormon ta' l-estroġenu fil-ġisem tan-nisa, kif ukoll il-fiżika u l-eredità.

L-ormoni tat-tirojde għandhom effett sinifikanti fuq il-metaboliżmu. F'każ ta 'konċentrazzjoni suffiċjenti, dawn jaċċelleraw il-proċessi tal-metaboliżmu, proteini, xaħmijiet. Il-korp iżid l-assorbiment tal-ossiġnu mit-tessuti.

B'kontenut ta 'tnaqqis fil-produzzjoni tal-ormoni, għall-kuntrarju, letarġija hija osservata, l-għeja tidħol malajr, ir-reazzjonijiet jitnaqqsu u r-riżultati intellettwali jmorru għall-agħar. L-intensità tal-proċessi metaboliċi tonqos, ix-xaħam jibda jakkumula.

Kif tħaffef il-metaboliżmu ta 'l-edukazzjoni fiżika u t-twebbis

Tħaffef b'mod sinifikanti l-proċessi tal-metaboliżmu ta 'karboidrati, proteini, xaħam, minerali li jistgħu jagħmlu eżerċizzju moderat. Li teżerċita regolarment, tista 'sserraħ fuq jitilfu l-piż u jaħarqu riżervi ta' xaħam. Tessut tal-muskoli jieħu posthom.

Il-korp jinnormalizza l-livell ta 'adrenalina, li żżid il-pressjoni. Il-funzjoni tal-vini tad-demm hija stimulata, u huwa għalhekk li l-livell taċ-ċelluli ħomor jerġa 'lura għan-normal,. Il-movimenti tal-ġinnastika huma prevenzjoni mill-isbaħ ta 'aterosklerożi, li jnaqqas il-livell. Tagħbijiet iddożati jnaqqsu r-riskju ta 'infart mijokardijaku, disturbi ċirkolatorji varji fil-moħħ.

L-eħfef u l-aktar mod raġonevoli biex titħaffef il-metaboliżmu huwa l-mixi. Din it-tip ta 'edukazzjoni fiżika hija partikolarment utli għal stil ta' ħajja sedentarja. Huwa possibbli li ssib il-ħin meħtieġ fit-triq għax-xogħol jew id-dar.

Huwa aħjar li tibda bil-mixi komda fuq distanza ta 'sa 2 km, billi twettaq bejn wieħed u ieħor 70-90 passi kull minuta. Bit-tkabbir tal-fitness, tista 'żżid il-pass għal 90-120 passi. Żieda perjodikament it-tul tal-passaġġ b’nofs kilometru, u twassal għar-rakkomandat 5-8km.

Fix-xjuħija, fil-każ ta 'mard tal-qalb jew vaskulari, huwa meħtieġ li tiġi mmonitorjata r-rata tal-qalb biex tkun ikkontrollata l-benesseri. M'għandux jaqbeż l-età ta '200 minus.

Diversi eżerċizzji tal-ġinnastika għall-muskoli ta 'l-għonq, ċinturin ta' l-ispalla, armi, zokk, addome u saqajn jikkontribwixxu għall-aċċelerazzjoni u ż-żieda tal-metaboliżmu.

Workouts imwettqa fuq is-simulatur, li joħolqu tagħbija aerobika, jgħinu wkoll biex iħaffu l-metaboliżmu fil-ġisem, jagħtu l-ammont meħtieġ ta 'moviment, jgħinu biex jitilfu l-piż. Il-kaloriji jibqgħu jiġu kkunsmati wara l-edukazzjoni fiżika għal nofs ta ’nhar.

Bħala riżultat, il-ġisem jadatta għal żieda fl-attività fiżika.Barra minn hekk, ammont sinifikanti ta 'kaloriji huwa maħruq fit-tessut tal-muskolu, hemm titjib u aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu fil-ġisem.

Huwa possibbli li jitħaffef u jiżdiedu l-proċessi metaboliċi billi jwebbsu. Bħala riżultat ta 'esponiment regolari għall-kesħa, is-sħana, l-arja, l-ilma ta' temperatura xierqa, l-apparat termoregulatorju jħarreġ, u r-reżistenza għal diversi mard tiżdied.

L-esponiment għas-sħana jew il-kesħa huwa perċepit mir-riċetturi tal-ġilda u pproċessat miċ-ċentru korrispondenti ta 'l-ipotalamu. Bħala riżultat tal-proċedura ta 'ebusija, is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji huma involuti b'mod attiv, u huwa għalhekk li l-metaboliżmu jiġi aċċellerat u miżjud. Jirriżulta li b'żieda artifiċjali fit-temperatura tal-ġisem ta '1C biss, l-intensità tar-reazzjonijiet metaboliċi taċċellera b'seba' fil-mija.

Meta l-ebusija, gradwali u regolarità huma meħtieġa, li jalternaw l-effetti tas-sħana, il-kesħa, l-ilma, ix-xemx. Fil-każ ta 'ċertu mard, huma applikati esklussivament proċeduri ta' twebbis lokali.

It-titjib tal-metaboliżmu ta 'nutrizzjoni xierqa

Il-kors ottimali ta 'proċessi metaboliċi huwa affettwat mill-kompożizzjoni ta' l-ikel. Il-predominanza tal-proteina fl-ikel (ċanga mgħollija, ħut b'ħafna xaħam) tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu. L-użu ta 'ikel xaħmi, għall-kuntrarju, inaqqas il-veloċità tal-proċessi metaboliċi.

Diversi vitamini huma involuti f'reazzjonijiet metaboliċi. Mingħajr il-provvista suffiċjenti tagħhom, it-tkabbir normali u l-iżvilupp tal-organi jiġu mħarbta, speċjalment waqt il-formazzjoni tal-ġisem.

• jipparteċipa fir-regolazzjoni ta 'proċessi metaboliċi tal-ġilda, membrani mukużi, respirazzjoni tat-tessuti, il-funzjonament tal-glandoli endokrinali.
• Il-Vitamina Ċ mhix prodotta fil-ġisem u għalhekk għandha tinbelgħu b'ikel sa 50 mg kuljum. Dan jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu f'reazzjonijiet enżimatiċi. Il-feriti jfejqu aktar malajr, l-immunità ssaħħaħ.
• Vitamina B1 (tiamina) hija involuta fir-reazzjonijiet ta 'skambju ta' aċidi amminiċi, reazzjonijiet ossidattivi fil-metaboliżmu ta 'karboidrati. Jinstab f'ċereali, ħobż sħiħ, legumi u majjal.
• Il-Vitamina B2 (riboflavin) hija involuta fil-metaboliżmu tal-proteini, karboidrati u xaħam (inkluż il-kolesterol), proċessi ta 'tkabbir. Hemm ħafna fiha ħmira, prodotti tal-ħalib, bajd, fwied, laħam, ħobż.
• Il-Vitamina B6 (piridoxina) tirregola l-proċessi tal-metaboliżmu tax-xaħam fil-fwied, il-formazzjoni ta 'emoglobina, u hija utli fit-trattament u l-prevenzjoni ta' aterosklerożi. Fih ġewż, fwied, tiġieġ.
• importanti għall-funzjoni tal-formazzjoni tad-demm, il-formazzjoni ta 'aċidi nuklejiċi fil-ġisem, metaboliżmu ottimu tax-xaħam fil-fwied. Mingħajr fil-fwied taċ-ċanga u laħam, ħut, prodotti tal-ħalib.
• , jipparteċipa fil-metaboliżmu ta 'proteini u karboidrati, jgħin l-assorbiment ta' xaħmijiet, kif ukoll ta 'vitamini A u D. Il-kontenut tiegħu huwa l-ogħla fiż-żjut veġetali: qoton, qamħ, u ġirasol.

Biex tħaffef il-metaboliżmu, tlaħħaq mal-ħtieġa ta 'konsum suffiċjenti li jkun jinsab fi frott u ħaxix nej.

L-ewwelnett, fit-tadam. Il-frott huwa partikolarment utli għal mard kardjovaskulari, biex jinnormalizza l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm. Huwa utli li tikkonsma sa 300 g ta 'frott kuljum jew tazza ta' l-għasel ippreparata friska u tqassamha f'diversi dożi.

Jirrimarka b'mod notevoli l-metaboliżmu tal-qara 'fil-ġisem. Huwa utli li tieħu tazza mhux kompluta ta 'meraq tal-qargħa ħamra magħmula tliet darbiet kuljum.

Għar-regolazzjoni u r-restawr ta 'proċessi metaboliċi, inkluż minn elmi, profilassi, aterosklerożi, mard tal-qalb koronarju, huwa utli li tieħu żejt tal-kittien f'1 sec. 2-3 darbiet kuljum.

Biex tinnormalizza r-reazzjonijiet metaboliċi, teħles minn sustanzi ta 'ħsara, iż-żejt tal-bużbież huwa utli.

Fil-każ ta 'disturbi metaboliċi, huwa utli li tieħu biex tistimula l-attività tal-glandoli endokrinali. Il-berry huwa wkoll effettiv f'każ ta 'anemija, aterosklerożi, u obeżità.

Sabiex jitilfu l-piż u jiġu eliminati disturbi metaboliċi, huwa utli li tieħu wekek.L-berries jgħinu fil-każ ta 'mard tal-kliewi, bużżieqa, sistema diġestiva, anemija. Il-ribes ma jintużax għall-marda tal-ulċera peptika, kif ukoll għad-dijabete, minħabba li jżid il-livelli tal-glukosju fid-demm.

Biex tistimula l-metaboliżmu huwa utli. Fil-ġurnata kien jissejjaħ il-berry "nifs ġdid", kien użat għalih, b'rewmatiżmu u gotta.

Ittejjeb il-proċessi metaboliċi jgħin biex il-meraq taċ-ċirasa jiġi kkunsmat nofs tazza tliet darbiet kuljum. Għal skop simili, huwa utli li tiekol kemm jista 'jkun frawli matul l-istaġun.

Minbarra l-użu ta 'prodotti li jħaffu l-metaboliżmu, il-korp jeħtieġ provvista suffiċjenti ta' ilma. F’każ ta ’nuqqas ta’ dan, ix-xoljiment ta ’sustanzi minerali jonqos, il-proċessi biex tinżamm temperatura tal-ġisem ottimali, l-assimilazzjoni tal-ikel u t-tneħħija ta’ sustanzi ta ’ħsara huma mħarbta.

Aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu billi tnaddaf il-ġisem

Il-kors ottimali ta 'proċessi metaboliċi huwa mħarbat bħala riżultat tal-akkumulazzjoni ta' sustanzi ta 'ħsara fil-ġisem. Jekk ma teħles minnhom minn żmien għal żmien, il-piż tal-ġisem jiżdied, l-immunità tonqos, u diversi mard jidher. Ġranet ta 'sawm, kif ukoll rimedji folkloristiċi, huma utli għat-tindif tal-ġisem u għar-restawr tal-veloċità ta' reazzjonijiet metaboliċi.

Ġranet ta 'sawm

Sabiex tnaddaf il-ġisem, kif ukoll biex titlef il-piż u tħaffef il-metaboliżmu, 500-600 g ta 'ġobon bla xaħam huwa użat matul il-ġurnata. Jiekol 5-6 riċevimenti. Matul il-kors, huwa permess li tixrob ammont arbitrarju ta 'ilma. Fil-każ ta 'sawm "kefir" kuljum, huma meħtieġa 1.5 litri ta' prodott tal-ħalib.

It-tindif bi prodotti tal-ħalib isir darba kull ġimgħatejn.

Tindif tal-ġisem bi pjanti mediċinali

Riċetta 1. Ħallat fjuri, fjorituri ġewwinija, fjuri tal-farmaċija f'partijiet indaqs.

Brew 3.s. ħallat ma 'litru ta' ilma jagħli, tinsisti f'sermos. Ħu tazza tliet darbiet kuljum, siegħa wara li tiekol.

Ricetta 2. Brew 3s.l. għeruq b'tazza ilma jagħli, tinsisti 3 sigħat, razza. Ħu tsp waħda 5-6 darbiet kuljum bħala stimulant metaboliku għall-purifikazzjoni tad-demm.

Riċetta 3. Ħaxix tal-ħaxix tal-birra u uża bħala tè, taċċellera l-metaboliżmu, 50 ml tliet darbiet kuljum biex tnaddaf il-ġisem u tinnormalizza reazzjonijiet metaboliċi.

Riċetta 4. Għal telf ta 'piż u normalizzazzjoni tal-metaboliżmu tax-xaħam, ħallat f'partijiet indaqs ħaxix imtaqqab u yarrow. Brew 2.s. ħawwad b'żewġ tazzi ilma jagħli, ħalliha ttektek f'banju bl-ilma għal 15-il minuta, razza. Ħu nofs tazza 3-4 darbiet kuljum.

Riċetta 5. Brew 2.s ta ’l-għeruq imfarrak ta’ burdock b’tazza ilma jagħli, ħalli għal 2 sigħat f’thermos, razza. Ħu 3 darbiet kuljum, 0.5 tazzi bħala mediċina anti-infjammatorja, ittejjeb il-proċessi metaboliċi, tiġġieled kontra d-depożiti tal-melħ.

Tipi ta 'metaboliżmu

Il-metaboliżmu huwa proċess metaboliku fil-livell taċ-ċelluli. Hemm diversi tipi ta 'metaboliżmu, li kull wieħed minnhom huwa kkaratterizzat minn ċerti karatteristiċi. Għandek tkun taf dawn it-tipi sabiex tifhem aħjar il-prinċipju tal-funzjonament tagħhom.

Dawn jinkludu:

1. Proteina . Huwa kkaratterizzat minn ossidazzjoni rapida u attività qawwija tas-sistema nervuża parasimpattika. Nies b'dan it-tip ta 'proċess metaboliku għandhom it-tendenza li jevitaw dieti stretti minħabba l-ġuħ frekwenti u intens. Id-detenturi tat-tip ta ’proteina tal-metaboliżmu huma nervużi u ttemprati bis-sħana. Huma dehra enerġetika, imma spiss iħossuhom għajjenin. Ħafna drabi għandhom jikkunsmaw ikel tal-proteina, iżda l-abbandunar kompletament tal-karboidrati mhux mixtieq ukoll.
2. Karboidrat . F'dan il-każ, l-ossidazzjoni sseħħ bil-mod, u attività kbira hija osservata fis-sistema nervuża simpatetika. Nies bħal dawn ma jħossux xewqa għall-ħelu, għandhom aptit dgħajjef, iżda fl-istess ħin jikkunsmaw ħafna kafè. Dieta karboidrata hija utli għal ġisimhom, iżda wieħed għandu jiftakar li minħabba fiha, tista 'tieħu piż u tipprovoka l-iżvilupp ta' problemi ta 'saħħa. Għalhekk, din għandha tkun żviluppata minn speċjalista.
3. Imħallat . B'dan it-tip, is-sintomi tal-ewwel żewġ tipi jistgħu jidhru, iżda mhumiex daqshekk intensi. Id-detenturi ta ’tali metaboliżmu huma kkaratterizzati minn għeja u ansjetà frekwenti. Għandhom ukoll effetti tax-xenqa akbar għall-ħelu, iżda mhux dejjem ibatu mill-problema tal-piż żejjed.

Dawn huma t-tipi ewlenin ta ’metaboliżmu misjub fil-bnedmin. Il-karatteristiċi tagħhom għandhom jiġu kkunsidrati sabiex jiġu evitati diffikultajiet ta 'saħħa.

Sintomi ta 'Vjolazzjoni

Attività eċċessiva jew bil-mod ta ’proċessi metaboliċi jistgħu jwasslu għal ċerti bidliet fil-funzjonament tal-ġisem. Minn dawn il-bidliet, tista 'ssir taf jekk il-metaboliżmu huwiex normali.

Jekk hija indebolita, minħabba li l-attività tagħha tonqos jew tiżdied, sintomi bħal:

• fraġilità tax-xagħar u tad-dwiefer,
• problemi gastro-intestinali,
• indiġestjoni
• problemi tal-ġilda
• telf ta 'snien u tħassir,
• bidla qawwija fil-piż, kemm 'il fuq kif ukoll' l isfel,
• għatx intens
• Ġuħ frekwenti
• irregolaritajiet menstruwali fin-nisa.

Dawn il-fatturi jistgħu jindikaw mhux biss disturbi fil-proċess metaboliku, iżda wkoll problemi oħra fil-ġisem. Għalhekk, jekk ikun disponibbli, huwa meħtieġ li jikkonsulta tabib.

Filmat dwar disturbi metaboliċi - x'jiġri fil-ġisem?

Kif tħaffef il-metaboliżmu?

Huwa maħsub li żieda fil-metaboliżmu jista 'jnaqqas il-piż, għalhekk nies li jixtiequ jitilfu l-piż iridu jgħaġġlu. Tista 'tuża metodi differenti għal dan.

Imma trid tifhem li l-preżenza ta 'metaboliżmu mgħaġġel mhux dejjem tipprovdi tnaqqis fil-piż tal-ġisem, u xi kultant jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'diversi mard. Għalhekk, qabel ma tipprova tferrex il-metaboliżmu, ta 'min jikkonsulta ma' tabib dwar kemm huma xierqa tali azzjonijiet.

Il-metodi li jistgħu jżidu l-attività tal-proċessi metaboliċi jinkludu:

1. Tiekol ikel li jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu. Karatteristiċi tad-dieta jistgħu jaffettwaw il-proċessi metaboliċi. Prodotti li jżidu l-attività tagħhom jinkludu:
   • ħut
   • laħam dgħif
   • tuffieħ
   • prodotti tal-ħalib
   • tè aħdar
   • frott taċ-ċitru
   • prodotti tal-qamħ sħiħ.

Għandhom jintużaw kuljum. Sabiex tiżdied l-effettività, għandek bżonn tiekol ikel f'porzjonijiet żgħar, kif ukoll tixrob biżżejjed ilma.

Huwa rakkomandabbli li jintużaw il-metodi ta 'hawn fuq biex iħaffu l-metaboliżmu f'kumpless sabiex il-ġisem ma jkunx espost għal espożizzjoni eċċessiva għal xi rimedju wieħed, li huwa perikoluż ħafna. Iżda l-ewwel għandek bżonn tkun żgur li teżisti l-ħtieġa għal tali miżuri.

Vidjow dwar modi kif tħaffef il-metaboliżmu:

X'inhu dan

Il-metaboliżmu huwa varjetà ta 'proċessi kimiċi li jseħħu fil-fluwidu interċellulari u fiċ-ċelloli tal-ġisem tal-bniedem innifsu. Tali proċessi huma relatati:

• mal-ipproċessar ta 'dawk in-nutrijenti li jiġu mill-ikel,
• bit-trasformazzjoni tagħhom fil-partiċelli żgħar l-aktar sempliċi,
• mar-rilaxx taċ-ċelloli mill-elementi tal-iskart,
• mal-provvista ta 'ċelloli bil-materjal tal-bini.

L-iktar frak żgħir sempliċi li huma ffurmati minn nutrijenti kapaċi jippenetraw iċ-ċelloli tal-ġisem tal-bniedem. Fl-istess ħin, jirrilaxxaw l-enerġija meħtieġa għat-tħaddim normali tagħha.

Fi kliem ieħor, il-metaboliżmu huwa metaboliżmu li huwa individwali għal kull persuna. L-oriġinalità tagħha hija bbażata fuq taħlita ta 'fatturi varji. Din tista 'tinkludi predispożizzjoni ġenetika ta' persuna, sess u età, piż u għoli, massa tal-muskoli, stil ta 'ħajja, stress, influwenzi ambjentali, u l-preżenza ta' mard tat-tirojde.

Metaboliżmu mgħaġġel u bil-mod

Bil-metaboliżmu bil-mod ikun ifisser li l-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem jipproċedi b'rata baxxa. Dan ifisser li matul ċertu perjodu ta 'żmien, jinħarqu inqas kaloriji, u l-proċess li n-nutrijenti jibdew jonqsu għall-enerġija. Huwa għal din ir-raġuni li proċessi metaboliċi aktar bil-mod f'sitwazzjoni ta 'piż żejjed iwasslu għall-fatt li l-kaloriji kollha li ma nħarqux huma posposti. Persuna għandha xawi notevoli fuq il-ġisem, u l-parti t'isfel tal-wiċċ takkwista ġlud addizzjonali.

Jekk nikkunsidraw metaboliżmu malajr, allura ma 'dan it-tip ta' metaboliżmu huwa impossibbli li tikseb piż ottimali għalik innifsek. Persuna tista 'tiekol kwalunkwe ikel, iżda dan ma jippermettilux li jitjieb aħjar. Vitamini u elementi utli li jiġu ma 'l-ikel mhumiex assorbiti. Bħala riżultat, hemm nuqqas ta 'enzimi vitali, li n-nuqqas tagħhom inaqqas il-funzjonament tal-aktar proċessi importanti tal-ġisem. Persuna li l-proċessi metaboliċi tagħha jseħħu b'veloċità għolja dejjem tħossha ħażina, l-immunità tiegħu tiddgħajjef, u dan inaqqas ir-reżistenza għal mard staġjonali.

Disturbi metaboliċi: kawżi

Il-metaboliżmu huwa l-mekkaniżmu fundamentali li jiddetermina l-funzjonament tal-ġisem tal-bniedem. Jekk it-tħaddim tiegħu jiġi mħarbat fuq livell ċellulari, tiġi osservata ħsara lill-membrani bijoloġiċi. Wara dan, in-nies jibdew jattakkaw kull tip ta 'mard serju. Meta disturbi metaboliċi jiġu osservati fl-organi interni, dan iwassal għal bidla fil-funzjonijiet tax-xogħol tagħhom, li jikkontribwixxi għal relazzjoni aktar kumplessa ma 'l-ambjent.Bħala riżultat, il-produzzjoni ta 'ormoni u enżimi li l-ġisem għandu bżonn qed tiddeterjora, li jipprovoka mard serju mis-sistemi riproduttivi u endokrinali.

Disturb metaboliku huwa spiss osservat bħala riżultat tal-ġuħ u bidliet fid-dieta. Bħala prijorità, in-nies li jieklu l-malnutrizzjoni jsiru l-vittmi tagħha. Il-malnutrizzjoni hija daqstant perikoluża daqs overeating.

Kull jum, il-menu għandu jinkludi tewm u basal, Brussels sprouts u pastarda, brokkoli, karrotti, bżar qampiena, spinaċi.

Kull jum fid-dieta għandu jkun preżenti laħam dgħif, li huwa sors ta 'proteina. Pereżempju, ċanga dgħif, dundjan, tiġieġ bla ġilda, vitella.

Biex ittaffi l-għatx tiegħek, huwa aħjar li tagħti preferenza lil tè aħdar, meraq mill-blueberries, ċirasa, rummien, ħaxix naturali.

Id-dieta ta 'kuljum trid tinkludi lewż u żrieragħ. Dawn tal-aħħar għandhom ikunu mingħajr melħ u mhux mixwijin.

Ħwawar u ħwawar għandhom ikunu preżenti fid-dieta. Pereżempju, tursin, żagħfran, kannella, ġinġer, kardamomu, ħabaq, imsiemer tal-qronfol.

Workout Loss Weight minn Jillian Michaels

Riċentement, workout minn Gillian Michaels imsejjaħ Banish Fat Boost Metabolism ("Ħruq ix-Xaħam, Aċċelera l-Metaboliżmu") kien speċjalment popolari man-nies li jixtiequ jitilfu l-piż.

Il-video tutorial jiddeskrivi eżerċizzji li jgħinuk titlef il-piż. L-awtur ta 'dan il-programm jagħti struzzjonijiet dettaljati għall-klassijiet, u dan jagħmilha faċli biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq.

Taħriġ ta 'Gillian Michaels huwa bbażat fuq il-fatt li ħruq taċ-ċelloli tax-xaħam jippromwovi l-ossiġnu. Jekk iżżomm ir-rata tal-qalb f'ċertu livell, allura l-proċessi metaboliċi huma aċċelerati b'mod notevoli. Għal din ir-raġuni, il-parti ewlenija tal-workout hija ddedikata għal eżerċizzji kardjo, li jipprovdu tessut xaħmi bl-ossiġenu. Il-programm jinkludi eżerċizzji ta 'tiġbid u saħħa. Kollha kemm huma jsaħħu l-kurpetti tal-muskoli, u l-figura litteralment wara diversi klassijiet tieħu kontorn ċar.

Jekk tiddeċiedi li tibda t-taħriġ taħt il-programm ta 'Gillian Michaels "Telf ta' piż, taċċellera l-metaboliżmu," trid tiftakar ftit regoli bażiċi:

• il-klassijiet għandhom jinżammu fiż-żraben, li jipproteġu l-għaksa u s-sieq minn korrimenti possibbli,
• għandek bżonn teżerċita regolarment (dan huwa l-uniku mod kif tikseb dak li trid),
• Fl-ebda każ ma tista 'tnaqqas ir-ritmu li kien stabbilit mill-awtur tal-workout.

Qatt qed tfittex programm effettiv għal żmien twil li jgħinek titlef il-piż? It-taħriġ ta 'Gillian Michaels huwa dak li għandek bżonn! L-effikaċja tal-programm hija evidenzjata minn bosta reviżjonijiet pożittivi.

0 9573 1 sena ilu

Il-metaboliżmu huwa t-totalità tal-proċessi bijokimiċi kollha fil-ġisem tal-bniedem. Huwa għandu rwol importanti fit-tkabbir tal-massa tal-muskoli u t-tqassim tat-tessut xaħmi. Ħafna drabi n-nies iħabbtu wiċċhom mal-fatt li l-metaboliżmu tagħhom jonqos, u dan iwassal għal żieda fil-piż. F'dan l-artikolu, aħna nippruvaw insemmu kif terġa 'tinkiseb il-metaboliżmu, u liema fatturi jaffettwaw il-proċessi metaboliċi fil-ġisem tal-bniedem.

Disturb metaboliku jista 'jaffettwa żieda fil-piż?

- Il-bażi tas-saħħa fiżika u l-prestazzjoni tiegħek. Iktar ma jkun mgħaġġel il-metaboliżmu, iktar ikun faċli għalik li tinħaraq ix-xaħam jew tikseb massa fil-muskoli. Jekk il-metaboliżmu jonqos, ikun iktar diffiċli għall-ġisem li jipproċessa l-ikel ikkunsmat f'enerġija, u jpoġġih "fir-riserva". Dan iwassal għat-tkabbir ta 'tessut xaħmi. Barra minn hekk din il- "bola tas-silġ" tikber biss. Aktar ma jkun għoli l-persentaġġ ta 'xaħam fil-ġisem, iktar il-metaboliżmu jonqos. Aktar ma jkun bil-mod il-metaboliżmu, iktar tkun l-enerġija li l-ġisem jakkumula bħala tessut xaħmi. X'għandek tagħmel biex ma taqax f'din in-nassa?

It-tweġiba hija sempliċi: diffiċli biex tħarreġ. Nies b'livell għoli ta 'massa tal-muskoli u baxxi fix-xaħam taħt il-ġilda għandhom rata metabolika ogħla fil-ġisem.Il-fatt hu li tessut tal-muskolu jeħtieġ enerġija addizzjonali għat-tħaddim tiegħu. Kull moviment huwa akkumpanjat minn konsum ikbar ta ’kaloriji minn persuna li għandha l-muskoli mhux żviluppati.

Ukoll, il-metaboliżmu għandu tendenza li jnaqqas ir-ritmu bl-età. Huwa għalhekk li matul is-snin isir dejjem aktar diffiċli għalik li teħles minn liri żejda. Ukoll, disturbi metaboliċi huma spiss manifestati fid-deterjorazzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer, nefħa u saħħa ħażina.

Kawżi ta 'metaboliżmu indebolit

Nutrizzjoni mhux xierqa hija r-raġuni ewlenija għat-tnaqqis tal-metaboliżmu. Dak li hu importanti mhux tant l-ikel infushom li tikkunsmaw bħala ikel, iżda d-drawwiet alimentari tiegħek. Pereżempju:

• Tixrob ammont żgħir ta 'ilma,
• Konsum regolari ta 'ikel xaħmi tqil, li jwassal għal nefħa u telf ta' l-aptit,
• Ikliet żejda jew jaqbżu l-ikel (ikliet irregolari),
• Ammont żgħir ta 'fibra, vitamini, minerali u antiossidanti fid-dieta.

Dan kollu jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu. Kawżi oħra jistgħu jinkludu drawwiet ħżiena, livelli għoljin ta ’tensjoni, stil ta’ ħajja sedentarja, nuqqas ta ’eżerċizzju, nuqqas ta’ rqad, jew fatturi ereditarji. Kawża komuni huma wkoll interventi fis-sistema endokrinali u l-użu ta 'mediċini ormonali. Huwa għalhekk li diżordnijiet metaboliċi wara t-twelid huma ħaġa komuni li ħafna nisa jħabbtu wiċċhom magħhom.

Sitwazzjoni oħra komuni hija l-metaboliżmu disturbat wara dieta. Meta trid titlef il-piż, tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji u tillimita l-konsum ta' ċertu ikel. Maż-żmien, dan iwassal għal tnaqqis fir-rata tal-proċessi metaboliċi fil-ġisem. Jekk wara dan tispiċċa fuq dieta u tiekol kulma trid, dan iwassal għal konsegwenzi ħorox: x'aktarx, tista 'tikseb saħansitra aktar xaħam milli kien fil-ħin li bdejt titlef il-piż.

Kif tirrestawra l-metaboliżmu?

Iċ-ċavetta għal nutrizzjoni tajba. L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tneħħi dak kollu li huwa superfluwu mid-dieta. Permezz ta 'superfluwi hija tfisser kwalunkwe ħelu u prodotti tad-dqiq, ikel moqli xaħmi, soda ħelwa u prodotti li jkun fihom xaħmijiet trans. Il-pass li jmiss huwa li tistabbilixxi dieta. Il-frekwenza ta 'nutrizzjoni hija importanti għal metaboliżmu xieraq. Mhuwiex sorprendenti li l-metaboliżmu tiegħek inaqqas, u taqbad piż żejjed jekk tiekol darbtejn kuljum: filgħodu u qabel tmur torqod, u bejniethom hemm jum sħiħ ta 'sawm u. Iktar ma tiekol spiss, l-aħjar. Sabiex ir-rata ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem tkun għolja b'mod stabbli, huwa rrakkomandat li tiekol f'porzjonijiet żgħar kull 2-3 sigħat. Total ta '6-8 ikliet kuljum.

Aktar ma tkun għolja n-nefqa fl-enerġija tiegħek, iktar ikunu mgħaġġla l-proċessi metaboliċi. Metaboliżmu mgħaġġel huwa impossibbli mingħajr attività fiżika msaħħa. Jekk għandek natura sedentarja ta 'xogħol u ġeneralment stil ta' ħajja sedentarja, għandek bżonn biss l-isport. Li tmur il-ġinnasju, l-għawm, il-jogging jew tipi oħra ta 'workouts kardjo għandhom ikunu parti integrali minn ħajtek. Dan itejjeb il-ħruq tax-xaħam, u l-bidliet mixtieqa se jiġu ferm aktar malajr.

Kif tirrestawra l-metaboliżmu billi tuża nutrizzjoni frazzjonali?

Ħafna nutrizzjonisti jqisu mod effettiv biex terġa 'tinkiseb il-metaboliżmu. Fil-qosor, il-prinċipju ewlieni ta 'dan l-approċċ għan-nutrizzjoni huwa li tiekol porzjonijiet żgħar, imma tipprova tagħmel dan kemm jista' jkun. Pereżempju, jekk il-konsum ta 'kuljum tiegħek waqt ħruq ta' xaħam huwa ta '1600 kalorija, aqsam il-konsum kollu tal-ikel tiegħek f'5-7 ikliet. Il-porzjonijiet se jkunu żgħar, u dan mhux se jikkawża skumdità fil-passaġġ gastro-intestinali, iżda l-ġisem dejjem ikun fi stat - meta jkollu biżżejjed nutrijenti għall-ħajja normali.Allura jkollok aktar enerġija għal sports produttiv, xogħol u attivitajiet oħra ta 'kuljum milli kieku kieku l-istess ammont ta' ikel għal 2-3 darbiet, u bejn dawn ir-riċevimenti jkun hemm waqfa ta '5 sa 6 sigħat.

Barra minn hekk, nutrizzjoni frazzjonali għandha numru ta 'prinċipji interessanti:

1. Daqs għas-Servizz Mhux irrakkomandat li tiekol aktar minn 200-250 gramma ta 'ikel f'forma ppreparata kull darba. Dan bejn wieħed u ieħor huwa daqs kontenitur żgħir tal-plastik. Jekk tara li l-porzjon huwa kbir wisq, ħalli l-eċċess sal-ħin li jmiss.
2. Kontenut ta ’kaloriji. Kull ikla għandu jkun fiha 200-300 kalorija. Dan huwa biżżejjed biex tpatti għal-livell ta 'enerġija. Madankollu, jekk tħoss il-bżonn ta 'enerġija addizzjonali, pereżempju, wara taħriġ ta' saħħa jew filgħodu, tista 'żżid il-kontenut ta' kaloriji ta 'dawn l-ikliet u tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji ta 'oħrajn. Il-ħaġa ewlenija mhix li taqbeż il-konsum rakkomandat ta 'kuljum.
3. Proċessi diġestivi. Sabiex l-ikel ikun assimilat għal kollox u aktar malajr biex jissatura l-ġisem, kull ikla għandu jkollha fibra.

Kif tirrestawra l-metaboliżmu malajr billi tuża nutrizzjoni separata?

Bħala parti minn dieta separata, għandek bżonn tiekol ħafna drabi, iżda r-rwol fundamentali hawnhekk huwa dak li eżattament tiekol. Din id-dieta hija bbażata fuq il-kunċett ta 'kompatibilità tal-prodott. Ikel differenti huwa diġerit b’modi differenti; għall-assimilazzjoni tagħhom jeħtieġ ammont differenti ta ’ħin u enzimi diġestivi. Jekk tikkonsma fl-istess ħin ikel li għandu mekkaniżmu differenti u rata ta 'diġestjoni, il-passaġġ gastro-intestinali kollu se jiddeterjora. Jekk il-volum ta 'ikel kien kbir wisq, il-proċessi ta' taħsir ta 'ikel jistgħu jibdew dritt fl-esofagu. Maż-żmien, dan jista 'jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu u żieda fil-piż.

Huwa ppruvat li għad-diġestjoni ta 'prodotti tal-proteina, l-ambjent aċiduż ta' l-istonku huwa meħtieġ. Ikel tal-proteini jinkludi t-tipi kollha ta 'laħam u tjur, ħut u frott tal-baħar, bajd u prodotti tal-ħalib. Id-diġestjoni ta 'ikel rikk f'karboidrati (ċereali varji, patata, ħobż, għaġin, ħaxix, frott, eċċ.) Teħtieġ ambjent alkalin. Jekk l-aċidi u l-enżimi alkalini huma prodotti fl-istess ħin, l-assorbiment tal-ikel huwa indebolit. Għalhekk, il-prinċipju ewlieni ta 'nutrizzjoni separata huwa kif ġej: proteini - separatament, karboidrati - separatament.

L-iskop ewlieni ta ’dan il-kunċett huwa li tissimplifika x-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali kemm jista’ jkun u li tagħmel dak kollu biex l-ikel jiġi pproċessat mill-ġisem malajr kemm jista ’jkun. Għalhekk, bħala parti minn dieta separata, mhux irrakkomandat li tgħaqqad diversi tipi ta 'proteini jew karboidrati f'daqqa f'ikla waħda. Idealment, għandek bżonn tiekol prodott wieħed biss (sors ta 'proteina jew sors ta' karboidrati). Għandek ukoll tillimita l-konsum ta 'xaħmijiet, peress li x-xaħam għandu l-abbiltà li jdawwar il-ħitan ta' l-istonku, u dan se jinterferixxi mal-produzzjoni ta 'meraq gastriku. Bħala riżultat, l-ikel se jiġi assorbit għall-agħar u l-metaboliżmu jonqos.

Dieta approssimattiva ta 'kuljum għal adeżuri ta' nutrizzjoni frazzjonali hija kif ġej:

Dażgur, in-numru ta ’ikliet fuq dan mhux limitat. Jiddependi fuq l-għanijiet tiegħek, jista 'jvarja. Dan il-prinċipju ta ’nutrizzjoni jista’ jintuża kemm waqt telf ta ’piż kif ukoll fil-kisba ta’ massa fil-muskoli. Metaboliżmu aċċellerat se jissimplifika kemm il-kompitu wieħed kif ukoll l-ieħor.

Kif tirrestawra l-metaboliżmu b'modi folkloristiċi?

Wieħed mill-aktar modi komuni biex terġa 'tinkiseb il-metaboliżmu huwa l-użu ta' l-adapogens. Dawn huma prodotti naturali li jistgħu jinxtraw fi kwalunkwe spiżerija. L-iktar popolari fost l-atleti huma tinturi tal-ġinseng, lemongrass, Rhodiola rosea, Leuzea u Eleutherococcus. Dawn l-estratti għandhom effett stimulanti ħafif, minħabba li tista 'teżerċita b'mod aktar produttiv u tonfoq aktar enerġija. Dan iwassal għall-promozzjoni tal-metaboliżmu.

Rimedju utli ieħor huwa l-proċeduri tal-banju. Huwa ppruvat li żjarat regolari fil-bathhouse jew is-sawna kollha għandhom effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa tal-ġisem. Tagħbija bħal din ittejjeb is-sistema kardjovaskulari, tneħħi t-tossini u żżid ir-rata metabolika tal-ilma u l-imluħa minerali. Jekk m'għandekx ħin biex iżżur il-banju, tista 'tipprova terġa' ddaħħal il-metaboliżmu fid-dar. Doċċa tal-kuntrast (ilma alternattiv sħun u kiesaħ) tikkontribwixxi għal żieda fil-fluss tad-demm għall-muskoli, minħabba li jirċievu nutrijenti aktar essenzjali. U jekk il-muskoli huma f'forma tajba u mgħammra b'dak kollu meħtieġ għall-irkupru u t-tkabbir, il-metaboliżmu se jgħaġġel.

Huwa wkoll rakkomandabbli li jittieħdu prodotti li jirrestawraw il-metaboliżmu. Dawn jinkludu frott taċ-ċitru, ġewż, tewm, qara ħamra, berries tal-rosehip u passolina sewda. Minn dawn il-prodotti ħafna drabi jsiru decoctions u tinturi. L-effett tagħhom huwa simili għall-effett ta 'l-adattattivi fuq il-ġisem.

Kif iżżid il-piż?

Xi nies huma inkwetati dwar mhux piż żejjed, iżda piż żejjed. Dan il-fenomenu huwa wkoll meqjus bħala problema u jista 'jwassal għal devjazzjonijiet fil-ġisem. Għalhekk, xi kultant persuna tkun interessata li tnaqqas ir-ritmu tal-proċessi metaboliċi, minħabba li għandha bżonn taqbad il-massa.

L-azzjonijiet li ġejjin jistgħu jgħinu:

1. Ibdel l-iskeda tal-ikel. Ta 'min jikkonsma ikel inqas ta' spiss, u dan iġiegħel lill-ġisem inaqqas il-proċess tal-assimilazzjoni tiegħu.
2. Konsum ta 'ikel li fih karboidrati kumplessi. Il-qsim tagħhom jieħu ħafna ħin.
3. Rifjut li tixrob kafè u tè aħdar. Dawn ix-xorb ġeneralment iħaffu l-metaboliżmu, jekk tieqaf tixrobhom, l-effett oppost ikun osservat.
4. Irqad fit-tul. Fil-ħolma, jiġi osservat tnaqqis fil-proċessi kollha li jseħħu fil-ġisem. Dan japplika wkoll għall-metaboliżmu.
5. Tnaqqis tal-konsum ta 'kaloriji ta' ikel. F'dan il-każ, il-korp se jkun imġiegħel jakkumula l-enerġija.

L-effikaċja ta 'dawn l-azzjonijiet hija dovuta għall-fatt li huma jikkontradixxu r-regoli ta' dieta tajba. Bl-użu tagħhom, huwa possibbli li jiżdied il-piż tal-ġisem, jekk meħtieġ. Iżda mhux ukoll ta 'min jabbuża minn azzjonijiet bħal dawn - preċiżament minħabba li huma ksur ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu.

Fin-nuqqas tal-ħtieġa għall-użu tagħhom jew fin-nuqqas ta 'superviżjoni medika, dawn jistgħu jikkawżaw bidliet irreversibbli fil-proċessi metaboliċi. Ir-riżultat huwa żieda fil-piż patoloġikament aċċellerata, minħabba li hemm ħafna problemi ta 'saħħa.

Dan ifisser li huwa meħtieġ li jiġu applikati l-metodi msemmija ta 'deċelerazzjoni metabolika biss wara konsultazzjoni ma' tabib. Jekk speċjalista jgħid dwar il-ħtieġa ta 'gwadann tal-massa, allura l-użu tagħhom jagħmel sens.

Iżda anke f'dan il-każ, wieħed għandu jaderixxi ma 'rakkomandazzjonijiet stretti sabiex jiġu evitati bidliet sinifikanti. Mhux mixtieq li tibda t-tnaqqis jew l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu waħdek.

Vidjow dwar kif taqbad piż:

Ħafna nies m'għandhomx l-għarfien meħtieġ għal dan, barra minn hekk, huwa diffiċli għalihom li jivvalutaw l-istat ta 'ġisimhom u jiddeterminaw il-ħtieġa tiegħu għal telf ta' piż jew żieda fil-piż. U anke jekk teżisti din il-ħtieġa, trid tqis il-karatteristiċi individwali, u għalhekk għandek tikseb rakkomandazzjonijiet speċjali mingħand it-tabib, iffokati fuq il-każ speċifiku.

Huma jitkellmu u jiktbu ħafna dwar it-togħma u l-metaboliżmu. Ikun xi jkun is-sit tal-fitness huwa artiklu dwar il-metaboliżmu. Dak huwa biss il-maġġoranza l-kbira tal-artikoli li huma mgħobbija żżejjed b’termini xjentifiċi u miktuba b’tali lingwa li huwa diffiċli ħafna għal persuna sempliċi li tipperċepixxi informazzjoni. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar dak li hu metaboliżmu, iżda biss f'termini sempliċi.

Sinonimu għall-metaboliżmu huwa l-kunċett ta ' metaboliżmu . Dawn huma proċessi li jseħħu fil-ġisem ta 'kwalunkwe ħlejjaq ħaj fil-pjaneta tagħna. Il-bniedem mhux eċċezzjoni. Huma jipprovdu l-korp.

Ħafna mis-sustanzi meħtieġa għall-proċessi metaboliċi, nibdew bl-ikel, ix-xorb u n-nifs. Dan huwa:

• Nutrijenti.
• Ossiġenu
• Ilma.
• Minerali
• Vitamini

L-oġġetti kollha elenkati jiġu f'forma bażika li ma jiġix assorbit mill-ġisem. Għalhekk, il-korp jibda serje ta 'proċessi li jkissru l-elementi bażiċi f'partiċelli aktar sempliċi li jiġu assorbiti faċilment. Komponenti ġodda jmorru għall-bżonnijiet l-aktar importanti tal-ġisem: ir-riġenerazzjoni tat-tessut, li jiżgura l-funzjonament normali tal-organi u l-bqija.

Hemm opinjoni żbaljata li l-metaboliżmu jimmanifesta ruħu biss meta persuna tirċievi attività fiżika. Fil-fatt, il-proċessi metaboliċi f'ġisimna ma jieqfux anke għal sekonda, għax għal tħaddim normali l-elementi l-ġodda kollha huma kontinwament meħtieġa.

Il-metaboliżmu jikkonsisti f'żewġ proċessi ewlenin:

Metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem

Dan huwa sett ta 'reazzjonijiet kimiċi li jipprovdi attività vitali u tkabbir taċ-ċelluli. Il-metaboliżmu huwa dak li huwa l-bażi ta 'organiżmu ħaj, huwa skambju bejn il-kompożizzjoni kimika tal-bniedem u l-ambjent.

L-elementi kimiċi u naturali kollha - proteini, xaħmijiet u karboidrati - jipparteċipaw fil-proċessi metaboliċi ta 'ġisimna. Iwettaq kull rwol - proteini, joħolqu materjali tal-bini, u xaħmijiet b'karboidrati, li jirregolaw il-bilanċ tal-ispejjeż tal-enerġija - jinteraġixxu b'mod ċar u bla xkiel ma 'xulxin. Dawn jiġu għall-għajnuna ta ’minerali u vitamini li jtejbu l-ambjent ċellulari.

Il-metaboliżmu jikkonsisti f'żewġ naħat:

1. Tixrid - dekompożizzjoni, dekompożizzjoni ta 'nutrijenti.

2. assimilazzjoni - is-sinteżi, il-ħolqien u l-assimilazzjoni ta 'sustanzi ġodda mill-ġisem.

Dawn il-proċessi jmorru b’mod parallel matul il-ħajja. L-istadji li ġejjin huma distinti:

1. It-teħid ta 'nutrijenti

2. Assorbiment tagħhom mis-sistema diġestiva

3. Tqassim mill-ġdid u assimilazzjoni ta 'nutrijenti (fażi tat-tessut)

4. Iżolazzjoni ta 'residwi ta' prodotti ta 'tħassir li ma jistgħux jiġu assorbiti fil-ġisem

Il-proċessi metaboliċi fil-ġisem huma veloċi u intensi, għalkemm il-ġisem m'għandux pressjoni għolja u temperatura. Din il-veloċità hija pprovduta bil-parteċipazzjoni ta 'enżimi u sustanzi oħra.

Rwol metaboliku

Mewtoliżmu jistħoqqlu li jingħata attenzjoni mill-qrib. Wara kollox, il-provvista taċ-ċelloli tagħna b'sustanzi utli tiddependi mix-xogħol stabbilit tiegħu. Il-bażi tal-metaboliżmu huma r-reazzjonijiet kimiċi li jseħħu fil-ġisem tal-bniedem. Is-sustanzi meħtieġa għall-ħajja tal-ġisem li nirċievu bl-ikel.

Barra minn hekk, neħtieġu aktar ossiġnu, li nieħdu n-nifs flimkien mal-arja. Idealment, għandu jkun osservat bilanċ bejn il-proċessi ta 'kostruzzjoni u tħassir. Madankollu, dan il-bilanċ spiss jista 'jiġi mfixkel u hemm ħafna raġunijiet għal dan.

Il-metaboliżmu u l-fatturi ewlenin li jaffettwawh

X'inhu l-metaboliżmu ewlieni? Dan it-terminu jirreferi għan-numru ta 'kaloriji li l-ġisem jinħaraq biex isostni l-ħajja. Dan l-iskambju jammonta sa 75% tal-kaloriji kollha kkunsmati mill-ġisem. Il-fatturi li ġejjin jaffettwaw ir-rata metabolika bażika:

• Pawlu Fl-irġiel, f'kundizzjonijiet indaqs, il-livell ta 'metaboliżmu bażiku huwa ogħla minn dak fin-nisa, peress li għandhom aktar massa tal-muskoli.
• Struttura tal-Korp. Iktar ma jkun il-muskolu, iktar ikun mgħaġġel il-metaboliżmu. Perċentwali miżjuda ta 'xaħam, għall-kuntrarju, inaqqasha.
• Tkabbir. Aktar ma jkun għoli, iktar ikun għoli l-livell ta 'metaboliżmu bażiku.
• Età. L-ogħla livell ta 'proċessi metaboliċi fit-tfal, bl-età jonqos.
• Attività fiżika. Eżerċizzju regolari jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u jżid il-massa tal-muskoli, li jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu bażiku.
• Nutrizzjoni. Kemm is-sawm żejjed u s-sawm frekwenti jaffettwaw b'mod negattiv il-metaboliżmu, inaqqsuh.

Disturbi metaboliċi: x'inhu?

Il-metaboliżmu tal-bniedem jaffettwa l-inġestjoni tal-komponenti kollha meħtieġa f’ġismu. Disturbi fil-proċessi metaboliċi jipprovokaw disturbi fiżjoloġiċi varji, pereżempju, żieda fil-piż u obeżità.

Fl-irġiel, il-proċessi metaboliċi huma aktar intensi milli fin-nisa. Id-differenza hija madwar 20%.Ir-raġuni għal dan hija li l-ġisem maskili għandu aktar muskoli u skeletru.

Nuqqasijiet fil-proċessi metaboliċi jistgħu jiġu kkawżati minn numru ta ’fatturi: malnutrizzjoni, mard endokrinali u oħrajn, drawwiet ħżiena, stress kostanti, fatturi ambjentali u l-bqija.

Disturbi fil-metaboliżmu, kemm f'direzzjoni waħda kif ukoll f'direzzjoni oħra, jipprovokaw bidliet fil-funzjonament tal-ġisem. Jistgħu jagħmlu ruħhom bis-sintomi li ġejjin:

• xagħar fraġli u dwiefer, problemi fil-ġilda, tħassir tas-snien,
• ġuħ jew għatx
• żieda qawwija jew tnaqqis fil-piż għall-ebda raġuni,
• stitikezza kronika jew ippurgar maħlul.

Dawn il-karatteristiċi jistgħu jindikaw mhux biss problemi metaboliċi, iżda wkoll problemi ta 'saħħa, u għalhekk għandek bżonn tikkuntattja endokrinologu għal eżami u dijanjosi.

Metaboliżmu minbarra dak normali jista 'jiġi aċċellerat jew imnaqqas. Metaboliżmu bil-mod - dak li hu? F'dan l-istat tal-ġisem, l-intensità tal-proċessi ta 'konverżjoni ta' nutrijenti li jidħlu fil-ġisem hija baxxa eċċessivament. Minħabba t-tnaqqis tal-proċessi metaboliċi, mhux il-kaloriji kollha li jidħlu fil-ġisem jinħarqu, u dan jipprovoka l-formazzjoni ta 'xaħam żejjed.

Jekk nitkellmu dwar metaboliżmu mgħaġġel, persuna f'dan il-każ tiżen ftit wisq u ma tistax tiżdied il-piż anke jekk ikollok nutrizzjoni intensiva, peress li l-komponenti li jidħlu f'ġismu mhumiex assorbiti kompletament. Jidher li dan huwa ħażin? Madankollu, persuna bi problema bħal din tista 'tħoss dgħjufija kostanti, ikollha immunità fqira u tkun suxxettibbli wisq għal diversi tipi ta' infezzjonijiet. Ħafna drabi l-kawża ta 'din il-kundizzjoni hija t-tijotoċikożi - marda tat-tirojde.

Kif tnaqqas il-metaboliżmu mgħaġġel

Hemm inqas nies bħal dawn, iżda, madanakollu, hemm problema li metaboliżmu mgħaġġel huwa problema meta ma jistgħux jiksbu piż u jiffaċċjaw saħħa ħażina għal din ir-raġuni. Din il-kundizzjoni mhijiex ikkunsidrata wkoll in-norma, u f'ċerti każijiet, il-proċessi metaboliċi għandhom jitnaqqsu. Għandhom jintużaw il-miżuri li ġejjin għal dan:

• Biex tħaffef il-metaboliżmu, huwa rrakkomandat li torqod biżżejjed. Iżda biex titnaqqas ir-ritmu, tista 'torqod ftit inqas (iżda mhux ħafna, minħabba li n-nuqqas ta' rqad huwa mimli problemi ta 'saħħa serji). In-nuqqas ta 'rqad iżid il-livell ta' kortisol fil-ġisem, li jrażżan il-metaboliżmu.
• Il-kolazzjon mhux irrakkomandat immedjatament wara li tqum, iżda ftit wara, peress li kolazzjon bikri jattiva l-proċess ta 'skambju.
• Il-kafè jsaħħaħ u jħaffef il-metaboliżmu, u għalhekk huwa rrakkomandat li dawk li jixtiequ jirkupraw ma jinġarrux wisq
• Huwa aħjar li tiekol inqas ta 'spiss u fi kwantitajiet kbar - kulħadd jaf li nutrizzjoni frazzjonali tħaffef il-metaboliżmu.
• Prodotti bħal ħwawar, frott taċ-ċitru, tè aħdar, proteini jaċċeleraw il-proċessi metaboliċi, u għalhekk m'għandekx tistrieħ fuqhom.
• Ipprova tiekol ikel b'ħafna kaloriji.
• Ixrob l-ilma mhux kiesaħ, għax f'dan il-każ il-ġisem jonfoq ħafna enerġija fuq it-tisħin tiegħu.

Metaboliżmu bil-mod: x'għandek tagħmel?

Li tnaqqas il-proċessi metaboliċi hija l-kawża ta 'ħafna problemi, u dan mhux biss piż żejjed, iżda wkoll patoloġiji serji bħal, per eżempju, id-dijabete.

Għalhekk, huwa importanti li tkun taf kif tħaffef, u liema metodi huma sikuri għal dan. Biex titħaffef il-metaboliżmu, għandek tagħti attenzjoni għar-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

• Tinsa dwar il-ġuħ u dieti iebsa. Dan kollu biss inaqqas il-metaboliżmu. Huwa rrakkomandat li tiekol frazzjonalment - ħafna drabi f'porzjonijiet żgħar. Din il-modalità tgħin biex tferrex il-metaboliżmu u tippromwovi telf ta 'piż xieraq.
• Huwa importanti li torqod biżżejjed minħabba li n-nuqqas ta 'rqad inaqqas il-proċessi metaboliċi. Dan huwa spjegat mill-fatt li l-ġisem, qiegħed f'kundizzjonijiet ta 'tagħbija akbar, jibda jiffranka l-enerġija u jrażżan il-metaboliżmu. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'rqad iqajjem ukoll il-produzzjoni ta' ormon tal-istress, u dan ukoll għandu l-effett negattiv tiegħu.
• L-attività fiżika hija kundizzjoni importanti għall-metaboliżmu normali. Tgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli, rispettivament, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat.
• Taħriġ fuq intervall ta 'intensità għolja huwa ta' għajnuna. Din hija attività ideali biex tħaffef il-metaboliżmu.
• It-tagħbijiet ta 'l-enerġija huma wkoll utli, mhux biss għall-irġiel, iżda wkoll għan-nisa. Huma jgħinu biex iżommu l-muskoli f'forma tajba, u l-ġisem jonfoq aktar enerġija.
• Huwa rrakkomandat li jitnaqqas l-ikel li jnaqqas il-metaboliżmu fid-dieta. Dawn huma prinċipalment karboidrati sempliċi, ħelu, ikel mgħaġġel u affarijiet oħra ta 'ħsara. Fittex alternattiva aktar utli għalihom.
• Fost il-prodotti li jgħaġġlu l-proċessi metaboliċi, ta 'min jenfasizzaw proteini, tè aħdar, kafè iswed, ħwawar, tewm, kif ukoll ġewż, żrieragħ, frott, ħaxix, ħodor. Dawn il-prodotti jeħtieġu nfiq kbir ta 'enerġija, rispettivament, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat.
• Ħafna drabi jitilfu x-xaħmijiet li jirrifjutaw il-piż, li huwa żball, peress li n-nuqqas tagħhom huwa mimli disturbi metaboliċi u ħsarat serji fil-ġisem. Għandek bżonn tagħżel is-sorsi utli tagħhom - żjut veġetali, avokado, ħut u l-bqija.

Issa taf x'inhu l-metaboliżmu u kif tista 'tinnormalizzah. Meta tuża regoli sempliċi, tista 'tagħmel dan mingħajr ħsara għas-saħħa.

Dwar il-metaboliżmu fil-video

Ħafna nies jemmnu li l-metaboliżmu u r-rata ta 'diġestjoni ta' l-ikel huma sinonimi, iżda dan huwa ħażin. Aħna nagħtu d-definizzjoni korretta għall-metaboliżmu u nifhmu fuq xiex tiddependi l-veloċità tagħha u għal liema problemi u malfunzjonijiet jistgħu jwasslu.

Il-metaboliżmu (imsejjaħ ukoll metaboliżmu) huwa l-bażi tal-proċessi vitali li jseħħu fil-ġisem. Taħt il-metaboliżmu huwa mifhum il-proċessi bijokimiċi kollha li jseħħu ġewwa ċ-ċelloli. Il-korp kontinwament jieħu ħsiebu nnifsu, billi juża (jew iwarrab fir-riżerva) in-nutrijenti, il-vitamini, il-minerali u l-oligoelementi miksuba biex jiżgura l-funzjonijiet kollha tal-ġisem.

Għall-metaboliżmu, li huwa kkontrollat ​​ukoll mis-sistemi endokrinoloġiċi u nervużi, l-ormoni u l-enzimi (enzimi) huma ta 'importanza kbira. Tradizzjonalment, il-fwied huwa meqjus bħala l-aktar organu importanti fil-metaboliżmu.

Sabiex iwettaq il-funzjonijiet kollha tiegħu, il-korp jeħtieġ enerġija, li jiġbed mill-proteini, xaħmijiet u karboidrati miksuba bl-ikel. Għalhekk, il-proċess ta 'assimilazzjoni ta' l-ikel jista 'jitqies bħala waħda mill-kundizzjonijiet meħtieġa għall-metaboliżmu.

Il-metaboliżmu iseħħ awtomatikament. Dan huwa dak li jippermetti ċelloli, organi u tessuti jirkupraw b'mod indipendenti wara l-influwenza ta 'ċerti fatturi esterni jew malfunzjonijiet interni.

Stadji ta 'proċessi metaboliċi fiċ-ċelloli tal-ġisem

Il-metaboliżmu (metaboliżmu) jikkonsisti f'żewġ proċessi metaboliċi marbuta b'mod inextricable fil-ġisem tal-bniedem: kataboliżmu u anaboliżmu, li jappoġġjaw omejostasi - il-kostanza tal-ambjent intern.

Il-kataboliżmu huwa l-metaboliżmu ta 'l-enerġija, li fih iseħħ fi tliet stadji:

1. 1. Preparatorja - it-trasformazzjoni ta 'komposti organiċi kumplessi li daħlu bħala parti mill-prodotti tal-ikel f'oħrajn aktar sempliċi: proteini jinbidlu f'aċidi amminiċi, xaħmijiet f'aċidi grassi u gliċerina, polisakkaridi f'monosakkaridi, aċidi nuklejċi f'nukleotidi. Dawn ir-reazzjonijiet iseħħu fil-passaġġ gastro-intestinali taħt l-azzjoni katalitika ta 'enżimi. L-enerġija rilaxxata tinbidel fi sħana u tinħela. Barra minn hekk, il-komposti organiċi ffurmati jgħaddu minn ossidazzjoni jew jipparteċipaw fis-sinteżi ta 'sustanzi meħtieġa għall-ġisem.
2. 2. Bla ossiġenu (ossidazzjoni mhux kompluta) - ikkaratterizzat minn tqassim ieħor ta 'sustanzi organiċi mingħajr ossiġnu. Is-sors ewlieni ta 'enerġija fiċ-ċellula huwa l-glukosju. Il-proċess ta 'ossidazzjoni ħielsa mill-ossiġenu tal-glukosju jissejjaħ glycolysis.
3. 3. Respirazzjoni (ossidazzjoni kompleta) - reazzjonijiet ossidattivi f'fażijiet li jinvolvu l-ossiġenu, li jwasslu għall-formazzjoni ta 'dijossidu tal-karbonju u ilma.

L-anaboliżmu (assimilazzjoni) huwa proċess li jinkludi r-reazzjonijiet tal-konverżjoni ta ’komposti sempliċi miksuba bħala riżultat tal-kataboliżmu f’sustanzi organiċi kumplessi.

L-enerġija rilaxxata waqt il-kataboliżmu hija meħtieġa għall-assimilazzjoni, li tiżgura l-formazzjoni ta 'enżimi. Dawn tal-aħħar iservu ta ’katalist għal reazzjonijiet kimiċi li jseħħu waqt il-kataboliżmu. L-enerġija rilaxxata waqt id-dekompożizzjoni ta 'sustanzi organiċi ma tintużax immedjatament miċ-ċellula, iżda tinħażen fil-forma tal-kompost ATP (adenosine trifosfat). Il-provvista ċellulari ta 'ATP terġa' timtela mill-ġdid fil-proċess ta 'respirazzjoni.

Il-bijoloġija tal-metaboliżmu hija kkontrollata minn mekkaniżmi regolatorji: nervużi u ormonali, li jaffettwaw direttament is-sintesi ta 'l-enzimi jew billi jibdlu l-permeabilità tal-membrani taċ-ċelloli' l fuq.

Il-kalkolu tar-rata metabolika

Għal kull persuna, il-bijokimika tal-proċessi metaboliċi hija individwali. Ir-rata metabolika tirrifletti n-numru ta 'kaloriji meħtieġ għall-funzjonament tal-ġisem u tiddependi fuq fatturi bħal dawn:

L-attività umana matul il-ġurnata tirregola r-rata ta 'konsum ta' kaloriji.

L-indiċi metaboliku bażiku - in-numru ta 'kaloriji meħtieġa kuljum - huwa kkalkulat kif ġej:

Aħna nikkalkulaw l-indiċi metaboliku bażiku ta 'raġel ta' 40 sena li jiżen 92 kg b'attività fiżika minima

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Il-kalkolu tal-BMI (indiċi tal-massa tal-ġisem) isir kif ġej:

Normalment, għandu jkun inqas minn 25 unità. Rati ogħla jindikaw l-obeżità.

Per eżempju tagħna, l-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa:

Il-bilanċ ormonali u l-istat psikoemozzjonali ta 'persuna jaffettwaw sinifikament il-metaboliżmu. Jekk il-glandola tat-tirojde tipproduċi ammont insuffiċjenti ta 'tiroġina biex tiżgura l-metaboliżmu tal-karboidrati, tali ksur inaqqas l-użu ta' kaloriji mill-ikel, u jqiegħed piż żejjed fix-xaħam tal-ġisem.

Skambju ta 'Proteini

Mingħajr proteini, ġisimna ma jistax jaħdem b’mod normali. Fl-istess ħin għandu bżonn tipi differenti ta ’proteini: pjanti u annimali . Il-volumi kollha ta 'proteina riċevuta minn persuna minn barra huma l-ewwel imqassma f'aċidi amminiċi, u mbagħad sintetizzati f'komposti ġodda. F'dan il-każ, il-bilanċ jibqa 'fil-livell ta' 1: 1. Jiġifieri, il-proteina kollha li tirriżulta tmur taħdem.

Metaboliżmu tal-karboidrati

Il-karboidrati jagħtu lill-korpi tagħna l-iktar enerġija. Huwa soltu li tisseparahom fi sempliċi u kumplessi.

L-ewwel jinkludu ċereali, ċereali, ħobż tas-segala, ħaxix u frott. Minn dawn il-prodotti, persuna tirċievi karboidrati b'saħħithom, li jiġu assorbiti bil-mod, u għalhekk jipprovdu l-enerġija meħtieġa għall-ippumpjar għal żmien twil.

It-tieni għandu jinkludi zokkor, pasti minn dqiq raffinat, xarbiet karbonizzati. Huma jagħtu karboidrati veloċi, u anke f'eċċess. Kif għidna hawn fuq, il-ġisem immedjatament jaħżen l-enerġija żejda fix-xaħam. Il-karboidrati veloċi tal-ġisem huma utli f'każ wieħed biss -. Għalhekk, il-weightlifters iħallu lilhom infushom jixorbu shakes tal-karboidrati matul il-proċess tat-taħriġ.

Metaboliżmu tax-xaħam

Meta x-xaħmijiet tal-annimali u tal-ħaxix jidħlu fil-ġisem, l-ewwel il-ġisem jiddekomponihom fil-gliċerina, u mbagħad bl-għajnuna ta 'aċidi grassi jerġa' jinbidel f'xaħam, li jakkumula fit-tessut xaħmi. Ix-xaħam huwa importanti ħafna għall-ġisem, peress li huwa maħżen ta 'enerġija li l-ġisem għandu t-tendenza li jaħżen f'kull opportunità. Madankollu, b'eċċess ta 'xaħam fil-ġisem, ix-xaħam jibda jkun ta 'ħsara persuna. B'mod partikolari, l-imħażen tax-xaħam intern viscerali, bl-eċċess tagħhom, jagħmlu pressjoni fuq l-organi interni, u jinterferixxu mat-tħaddim normali tagħhom. Mill-mod, depożiti viscerali jinstabu anki f'nies irqaq, li huwa sinjal ta 'metaboliżmu tax-xaħam indebolit.

Skambji ta 'ilma u melħ

L-ilma huwa l-iktar komponent importanti tal-ġisem tal-bniedem. Tagħha fil-ġisem tal-bniedem aktar minn 70% tal-piż tal-ġisem. L-ilma jinsab fi kwalunkwe tessut uman. Huwa meħtieġ għall-kors normali ta 'proċessi bijokimiċi fil-ġisem.

Ħafna nies moderni jesperjenzaw nuqqas kostanti ta ’ilma, iżda lanqas biss jissuspettaw dan. Uġigħ ta 'ras, prestazzjoni ħażina, irritabilità, huma jattribwixxu għal stress, għalkemm fil-fatt huma l-iskarsezza tal-ilma . In-norma ta 'konsum ta' ilma għal persuna medja hija ta '3 litri. Dan jinkludi umdità fl-ikel.

Is-sehem tal-melħ minerali fil-ġisem tal-bniedem huwa wkoll sinifikanti - 4.5% tal-massa totali. L-imluħa huma katalisti ta 'proċessi metaboliċi varji, użati biex jibnu tessuti tal-ġisem, u jservu bħala kondjuwiti ta' impulsi bejn iċ-ċelloli. Mingħajrhom, il-produzzjoni ta 'numru ta' ormoni importanti hija impossibbli.

In-nuqqas ta 'melħ jista' jikkawża problemi serji ta 'saħħa.

B'differenza minn elementi oħra li jidħlu fil-ġisem minn barra, il-vitamini ma jitqassmux. Dan huwa l-materjal lest li l-ġisem juża biex jibni ċelloli. Huwa għalhekk li n-nuqqas ta 'vitamini huwa akut ħafna, għaliex mingħajrhom xi funzjonijiet tal-ġisem sempliċement jieqfu jaħdmu.

In-norma ta 'kuljum ta' vitamini hija relattivament żgħira u hija faċilment koperta minn ikliet ordinarji. Madankollu, biżżejjed, iżda Nutrizzjoni monotona tista 'tikkawża defiċjenza ta' vitamina . Għalhekk, persuna għandha tiddiversifika kemm jista ’jkun id-dieta tagħha.

Meta jiġbru dieti u programmi ta 'taħriġ, l-ispeċjalisti ħafna drabi jużaw it-terminu tal-metaboliżmu bażiku. Huwa wkoll spiss imsejjaħ il-wieħed prinċipali. Huwa indikatur ta 'l-enerġija li l-ġisem għandu bżonn għal funzjonament normali matul il-ġurnata b' mistrieħ sħiħ. Jiġifieri, il-metaboliżmu bażiku juri kemm enerġija tonfoq persuna kuljum mimduda fis-sodda.

Ħafna drabi n-nies fix-xewqa tagħhom li jitilfu l-piż aqta 'lura r-razzjon sabiex il-kontenut ta 'kaloriji jaqa' taħt ir-rata metabolika tal-linja bażi. Għaldaqstant, l-organi ewlenin ma jibqgħux jirċievu l-enerġija meħtieġa għal tħaddim normali. Dan huwa ta 'detriment għas-saħħa. Għalhekk, mingħajr kalkoli preliminari, b'kont meħud: il-piż, indikaturi tal-metaboliżmu bażiku, livell ta 'attività, ma tista' ssir l-ebda dieta.

Il-metaboliżmu jista 'jkun bil-mod u mgħaġġel. Fl-ewwel każ, il-ġisem jonfoq inqas enerġija milli jirċievi. Minħabba dan, iseħħ sett ta 'tessut xaħmi. Fit-tieni każ, il-ġisem jonfoq aktar kaloriji milli jirċievi. Nies li għandhom metaboliżmu aċċellerat jistgħu jieklu aktar ikel u ma jikbrux fil-piż. Fl-istess ħin, iħossuhom ferrieħa u kuntenti.

Ir-rata metabolika tiddependi fuq diversi fatturi:

• Is-sess tal-persuna. Fl-irġiel, il-ġisem huwa aktar reattiv, u għalhekk in-nefqa fl-enerġija tagħhom hija medja 5% ogħla milli fin-nisa. Dan huwa spjegat minn volumi kbar ta 'tessut tal-muskolu, li jirrikjedi aktar enerġija. Fin-nisa, il-volumi tal-muskoli huma inqas, u għalhekk l-ispejjeż tal-enerġija huma inqas.
• L-età ta 'persuna. Minn tletin sena, il-proċessi metaboliċi fil-ġisem jonqsu b'madwar 10% kull għaxar snin. Għalhekk, iktar ma tkun anzjana l-persuna, iktar malajr jikseb piż żejjed. Biex jikkumbattu dan iż-żieda fil-piż, it-tobba jissuġġerixxu li l-anzjani inaqqsu gradwalment il-konsum ta 'kaloriji u jżidu l-attività fiżika.
• Il-proporzjon tax-xaħam u l-muskolu. Il-muskoli huma l-konsumatur ewlieni ta 'enerġija fil-ġisem tal-bniedem. Huma jeħtieġu recharge tal-enerġija, anke waqt il-mistrieħ. Tqatta 'ħafna inqas enerġija fuq iż-żamma ta' ħwienet ta 'xaħam. Għal din ir-raġuni, l-atleti jonfqu 15% aktar kaloriji waqt il-mistrieħ minn nies obeżi.
• Dieta. Teħid ta 'kaloriji eċċessiv, ksur tar-rutina, abbundanza ta' ikel xaħmi - dan kollu jwassal għal tnaqqis fil-proċessi metaboliċi.

Disturbi metaboliċi

Kawżi ta 'problemi metaboliċi jistgħu jkunu mard differenti li jiksru l-funzjonament normali tal-glandoli endokrinali ewlenin tal-ġisem, kif ukoll fatturi ereditarji. Jekk il-mediċina tissielet b'suċċess ma 'l-ewwel, din tista' xorta taffettwaha.

Jekk jogħġbok innota li l-ksur tal-proċessi metaboliċi fin-nies l-iktar spiss għadu ma jseħħx minħabba mard u disturbi ereditarji, iżda minħabba mġieba ta 'ikel mhux xierqa. Jiġifieri, in-nies jittrasmettu banalment, ma josservawx dieta, jabbużaw ikel xaħmi, jirranġaw dieti bil-ġuħ, joqogħdu fuq dieta ta 'kaloriji baxxi. Iva, id-dieti kollha espressi finalment iħarbtu l-metaboliżmu.

Drawwiet ħżiena huma ta 'ħsara kbira għall-proċessi metaboliċi: tipjip u abbuż ta 'alkoħol . Is-sitwazzjoni tiggrava jekk is-sid ta ’drawwiet ħżiena jwassal ukoll stil ta’ ħajja inattiv.

Dawn iż-żewġ kunċetti huma inseparabbli. Il-piż tagħna jiddependi direttament fuq ir-rata metabolika. Aktar ma tkun għolja l-veloċità, iktar tkun qed tonfoq enerġija fil-mistrieħ.

Għal kull persuna, il-livell ta 'metaboliżmu bażiku huwa differenti. Elf kalorija hija biżżejjed għal ħajja normali, u l-elfejn l-oħra mhux se jkunu biżżejjed. Fl-istess ħin, persuna li għandha metaboliżmu bażiku baxx tkun imġiegħla tillimita serjament id-dieta f'termini ta 'kontenut ta' kaloriji. U d-detentur tal-metaboliżmu mgħaġġel ma jistax jittratta restrizzjoni tad-dieta. Hu xorta mhux se jitjieb aħjar.

Huwa importanti li tifhem li hi restrizzjoni estrema fid-dieta it-triq ħażina għal figura irqaq . Se jkun iktar korrett li jitħaffef il-proċessi metaboliċi.

Il-Metaboliżmu Jista 'jkun Aħjar

Id-dinja moderna taffettwa wkoll il-ġisem tal-bniedem. Matul l-aħħar 50 sa 100 sena, il-ġisem tal-bniedem ġie mġiegħel jidra għal prodotti kompletament ġodda: karboidrati veloċi, ikel fil-laned, ikel veloċi, OĠM, eċċ. In-nies bdew jieklu aktar u jimxu inqas. U l-ġenoma, sfortunatament, ma tafx kif tinbidel daqshekk malajr.

Il-korp huwa mmirat biex jaħżen ix-xaħam, li huwa sempliċement inkompatibbli man-nutrizzjoni moderna, li tikkonsisti fi kważi 70% xaħam. Għalhekk, hemm epidemija reali ta 'obeżità, dijabete, mard kardjovaskulari. Iżda tista 'tinnormalizza l-metaboliżmu. Kull ma għandek bżonn hu li tiekol aħjar u timxi aktar. Il-punti bażiċi huma l-istess: għandek tiekol frazzjonalment, bis-sħiħ, waqt li tagħti attenzjoni lil kull wieħed mit-tliet makronutrijenti.

Metaboliżmu fqir: ħrafa jew realtà?

Ma jiġri metaboliżmu fqir, jista 'jkun imdgħajjef biss f'nies b'mard serju tat-tirojde. Ir-rata metabolika tista 'tkun bil-mod, u tmajna biss minħabba xi raġuni. Il-proċessi metaboliċi jnaqqsu bil-mod minħabba nuqqas serju ta 'xi tip ta' vitamina jew konsum żbilanċjat ta 'proteini-grass-karboidrati. Il-veloċità terġa 'lura għall-livell preċedenti tagħha meta jiġu rrestawrati l-kundizzjonijiet. M’hemmx bżonn li tiġġustifika l-inattività u l-imħabba tagħhom mill-ikel permezz ta ’metaboliżmu ħażin.

Bl-età, il-metaboliżmu jonqos. Dan huwa fatt. Wara 35 sena, huwa meħtieġ li tiżdied l-attività fiżika u tnaqqas id-daqsijiet tal-porzjon. Nies imħarrġa sew jieklu ħafna u ma jikbrux. Iż-żamma tat-tessut tal-muskolu teħtieġ aktar enerġija minn xaħam. Persuna bil-muskoli żviluppati tonfoq aktar kaloriji minn persuna b'xaħam.

Mhux se jkun hemm mirakli mingħajr nutrizzjoni u sport xierqa. La tazza ilma sħun filgħodu, u lanqas ħwawar fl-ikel ma jgħinu. Iva, il-bżar jista 'jżid il-metaboliżmu tiegħek b'50% billi tħaffef ir-rata tal-qalb tiegħek u n-nefqa addizzjonali tal-enerġija. Iżda dawn il-metodi waħedhom ma jagħmlux irqaq. Għandek bżonn tħarreġ u tiekol it-tajjeb.

Test: Olga Lukinskaya

IL-KELMA "METABOLISM" UŻA FREWENTAMENT GĦAL POST U MHUX GĦAL PLACE, iżda mhux kulħadd jifhem sa l-aħħar x’inhu l-metaboliżmu u b’liema liġijiet jaħdem. Biex nifhmu dan, tlabna nutrizzjonista sportiv, membru tal-Assoċjazzjoni Internazzjonali tax-Xjenzi tal-Isport (ISSA) Leonid Ostapenko u psikologu kliniku, fundatur tal-Klinika tad-Disturbi tal-Ikel Anna Nazarenko, x'għandek tkun taf dwar il-metaboliżmu u kif ma tagħmilx ħsara lil ġismek meta tipprova tbiddel.

Kif Tħaffef il-Metaboliżmu - 7 Metodi

1. Metaboliżmu - x'inhu lingwa sempliċi?
2. Tipi ta 'rata metabolika
3.Fatturi li Jaffettwaw ir-Rata Metabolika
4. Huwa minnu li f'xi nies il-metaboliżmu jiġi aċċellerat mit-twelid?
5. Sintomi ta 'disturbi metaboliċi fin-nisa u fl-irġiel
6. X'inhu l-metaboliżmu?
7. Dieti iebsa
8. Ikel li jnaqqas il-metaboliżmu
9. Kif tħaffef il-metaboliżmu?
10. Niżżel dieta ta 'kaloriji
11. Normalizzazzjoni ta 'l-irqad
12. Ottimizzazzjoni tal-attività fiżika
13. Taħriġ fuq Intervalli Intensivi (ITVI)
14. Tagħbijiet ta 'enerġija

Metaboliżmu - x'inhu lingwa sempliċi?

Il-metaboliżmu, jew il-metaboliżmu, huwa terminu li jiddeskrivi t-totalità tar-reazzjonijiet bijokimiċi li jseħħu fil-ġisem. Żewġ tipi ta 'reazzjonijiet huma karatteristiċi tal-metaboliżmu:

kataboliżmu - il-proċess ta 'qerda ta' molekuli bir-rilaxx ta 'l-enerġija,

anaboliżmu - il-proċess li jinħolqu molekuli bijoloġiċi kbar minn komponenti iżgħar li jidħlu fil-ġisem minn barra.

In-nutrizzjoni hija l-bażi tal-metaboliżmu kollu. Xi molekuli jidħlu fil-ġisem bl-ikel u jiddekomponu fih, u jeħilsu l-enerġija. Din l-enerġija tmur għas-sintesi ta 'molekuli oħra li huma meħtieġa għall-ħajja - proteini, aċidi nuklejċi, newrotrasmettituri, eċċ.

Madankollu il-funzjoni tal-molekuli li jidħlu fil-ġisem permezz tal-ikel hija mhux biss fl-għoti ta 'l-enerġija, iżda wkoll f'xi biex tiżgura l-konsum ta 'dawk is-sustanzi kollha li huma meħtieġa għas-sintesi tal-molekuli proprji tal-ġisem.

Jiġifieri, għal ħajja normali, l-ammont korrett ta 'elementi bħal karbonju, idroġenu, ossiġenu, nitroġenu, fosfru, kubrit, kalċju, potassju, sodju, żingu, eċċ. Kif ukoll komposti kimiċi - aċidi amminiċi, aċidi grassi, ċerti karboidrati, vitamini, eċċ.

Kull sistema ta ’organi minn endokrinali għal diġestiva fix-xogħol tagħha tiddependi fuq kemm il-ħeffa ċ-ċelloli huma kapaċi jipproduċu l-enerġija. U iktar ma jkun attiv il-metaboliżmu, iktar tkun għolja l-immunità, aħjar il-fertilità u s-saħħa sesswali, ħajja itwal, eċċ.

Tipi ta 'rata metabolika

Bażali, jew prinċipali. Din hija r-rata metabolika minima li sseħħ meta tkun kompletament mistrieħ, pereżempju, fi stat ta 'rqad.

Veloċità kalma. Persuna ma torqodx, iżda ma tiċċaqlaqx - hu jinsab bil-kalma jew joqgħod bilqiegħda. Normalment hija din il-varjant tal-metaboliżmu li tirrappreżenta 50-70% tal-kaloriji maħruqa kuljum.

Effett termiku ta 'l-ikel. Dan huwa l-ammont ta 'kaloriji li l-ġisem jonfoq fuq id-diġestjoni tal-ikel. Bħala regola, 10% tar-riżorsi kollha jinħarqu kuljum.

L-effett sħun tal-eżerċizzju. L-għadd ta 'kaloriji maħruq waqt attività fiżika intensa.

Termogenesi mhux sportiva. In-numru ta 'kaloriji li jintefqu f'attivitajiet fiżiċi mhux intensi - mixi bil-mod, li żżomm il-pożizzjoni vertikali tal-ġisem, tbiddel il-posizzjoni.

Fatturi li Jaffettwaw ir-Rata Metabolika

Età. Aktar ma tkun anzjana l-persuna, iktar ikunu bil-mod il-proċessi metaboliċi.

Massa tal-muskoli. Iktar ma jkun il-muskolu, iktar ikun mgħaġġel il-metaboliżmu.

Daqs tal-Korp. Aktar ma tkun kbira l-persuna, iktar malajr ġismu jaħarqu kaloriji.

Temperatura ambjentali. L-iktar kesħin, aktar kaloriji jinħarqu.

Attività fiżika.

Status ormonali. Ħafna disturbi ormonali jistgħu jibdlu b'mod drammatiku r-rata metabolika.

Huwa veru li f'xi nies il-metaboliżmu jiġi aċċellerat mit-twelid?

Le, mhux veru. Ħafna drabi nies li għandhom piż żejjed jilmentaw li n-natura tal-metaboliżmu tagħhom hija daqshekk bil-mod. Allura dawn ix-xaħam quddiem għajnejna u mill-arja. Iżda għal dawk li għandhom piż tal-ġisem normali, kollox jinħaraq, għax il-metaboliżmu ġenetikament għandu veloċità tremenda. Din hija teorija konvenjenti ħafna għall-awtustifikazzjoni tagħha fil-preżenza ta 'piż żejjed. Iżda mhuwiex xjentifikament sostnut minn xejn. B'kuntrast, inkisbet evidenza li tissuġġerixxi li persuni b'piż żejjed spiss ikollhom rata metabolika ogħla.Studji oħra wrew li f'nies obeżi, ir-rata metabolika tista 'tkun kemmxejn aktar baxxa minn sħabhom tal-fiżiku normali, iżda mhux aktar minn 8%.

Dieti iebsa

Minkejja l-fatt li x-xjenzati wrew li l-għadd ta 'kaloriji għal telf ta' piż xieraq huwa prattikament inutli, ħafna nies ikomplu jittorturaw ruħhom b'dieta stretta, jgħoddu kaloriji u jitilfu ammont sinifikanti ta 'nutrijenti. U bħala riżultat, inaqqsu l-proċessi metaboliċi tagħhom.

Għalfejn qed iseħħ dan? Sempliċi ħafna. Il-metaboliżmu jiddependi kompletament mill-konsum ta 'nutrijenti. Mingħajrhom, il-produzzjoni tal-enerġija u s-sinteżi tal-molekuli tal-ġisem innifsu huma impossibbli. Jekk tnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta 'kaloriji li jidħlu fil-ġisem, allura fl-istess ħin ikollok tnaqqas l-ammont ta' nutrijenti.

Il-ħruq ta 'xaħam f'dawn il-kundizzjonijiet se jkun imminimizzat mill-ġisem, minħabba li jevalwa s-sitwazzjoni bħala ġuħ, li jista' jwassal għall-mewt. U se jibda jiffranka lilu nnifsu, billi jimminimizza l-konsum tal-enerġija, jiġifieri, inaqqas il-proċessi metaboliċi.

Ġismek ma jimpurtax għaliex ma tittieħedx: għax trid titlef il-piż, jew għax int tinsab f'belt assedjata. Huwa jaf ħaġa waħda - m'hemmx biżżejjed ikel. U, għalhekk, irridu nimxu fuq l-aktar ekonomija stretta tar-riżorsi kollha, inkluż ix-xaħam tal-ġisem.

Mill-mod, hija preċiżament ir-restrizzjoni estremament qawwija ta 'kaloriji li jidħlu fil-ġisem kuljum li hija waħda mill-kawżi ta' l-effett tal-plateau waqt telf ta 'piż.

Normalizzazzjoni fl-irqad

In-nuqqas ta 'mistrieħ jaffettwa l-metaboliżmu bl-istess mod bħal nuqqas ta' ikel - inaqqas dan. L-ispjegazzjoni hija għal darb'oħra sempliċi. Il-korp jemmen li jinsab f'kundizzjonijiet ta 'tagħbija kbira, li tista' tkun perikoluża għall-eżistenza stess tiegħu. U jibda jiffranka l-enerġija, inaqqas il-proċessi metaboliċi. Għalhekk, jekk tiskopri sinjali ta 'metaboliżmu bil-mod, għandek immedjatament tagħti attenzjoni lill-irqad tiegħek. U jekk hemm problemi ovvji bil-mistrieħ bil-lejl, ipprova bil-mezzi kollha biex tinnormalizzah. Biex tagħmel dan, tista 'tipprova żżid il-livell ta' ormon ta 'l-irqad - melatonin.

Ottimizzazzjoni tal-attività fiżika

Spiss, sintomi ta 'tnaqqis fil-metaboliżmu jistgħu jinstabu f'żgħażagħ li jippruvaw imexxu l-hekk imsejjaħ stil ta' ħajja b'saħħtu u għall-finijiet ta 'dan it-turment huma stess bl-attività fiżika. Il-fitness huwa utli, inkluż għal telf ta 'piż. Dan huwa inkontestabbli. Imma biss l-attività fiżika għandha tkun normali. Iż-żejjed inaqqas ir-ritmu tal-metaboliżmu bl-istess mod minħabba nuqqas ta 'rqad u dieti stretti jnaqqsu r-ritmu tiegħu. Il-korp ukoll jisħaq u jibda jiffranka l-enerġija.

Barra minn hekk, bit-tisjir żejjed fid-demm, il-livell ta ’l-ormon tal-kortisol jiżdied. U fuq dan l-isfond, is-sensittività għall-insulina tonqos, li inevitabbilment twassal għal żieda fil-piż. Għalhekk, biex tistabbilixxi metaboliżmu u titlef il-piż, teżerċita bil-moderazzjoni. Għall-aħjar tal-ħila tiegħi. Jiġifieri, m'għandekx għalfejn tħarreġ meta tkun għadek ma rkuprax mil-lezzjoni ta 'qabel, meta għandek uġigħ fil-muskoli, jew sempliċement ma jkollhiex saħħa. U tħares lejn ħbieb u ħbieb li studjaw l-aħħar darba miegħek, u llum qed jaqbżu bil-ħeffa. Kull persuna għandha l-veloċità tal-irkupru tagħha stess.

Kif issir taf ir-rata metabolika tiegħek

Ħafna drabi naraw raġel komplet li jiekol ftit ħafna, u immedjatament jiddijanjostikaw lilu: "Int għandek metaboliżmu bil-mod." Madankollu, aħna nagħmlu konklużjonijiet mgħaġġlin, billi ma nistgħux niġġudikaw ir-rata metabolika biss minn dan il-fatt. Huwa possibbli li l-istess persuna fil-fatt tiekol ftit biss fil-preżenza tiegħek. Jew jissoponi li għandu xi mard kroniku li jkollu effett negattiv fuq l-ipproċessar tax-xaħam tal-ġisem.

Allura, biex issir taf il-livell tal-metaboliżmu tiegħek, jew aħjar, kemm enerġija tikkonsma ġismek kuljum, hemm formula universali. L-unità ta ’kejl ta’ din l-enerġija għandha tkun ikkalkulata f’kilo kaloriji.

Raġel: (66 + (13.7 * piż) + (5 * għoli) - (età 6.8 *) * * 1.2

Mara: (655 + (9.6 * piż) + (1.8 * għoli) - (età 4.7 *) * 1.2

Ir-riżultat miksub huwa metaboliżmu bażiku (BOV) jew rata metabolika bażika (BSM). Dan huwa n-numru medju ta ’kaloriji li persuna tonfoq kuljum, waqt li tqis l-attivitajiet ta’ kuljum, iżda bl-eċċezzjoni ta ’attività fiżika.

Għalhekk, għandek issir taf kemm kaloriji għandek bżonn tikkonsma kuljum, sabiex ma taqbadx piż żejjed u ma tagħmilx ħsara lilek innifsek. Għalhekk, bħal nuqqas ta 'nutrijenti, l-eċċess tagħhom jaffettwa ħażin il-metaboliżmu u jrażżan.

X'jista 'taqlib il-metaboliżmu

Jekk qed tillimita d-dieta tiegħek u tikkonsma ikel ta 'kaloriji baxxi, allura x'aktarx li ma jkollokx l-ammont ta' nutrijenti u enerġija li huma meħtieġa speċifikament għal ġismek. Bħala riżultat, il-korp jinsab taħt tensjoni u jibgħat sinjal lill-moħħ li strajk tal-ġuħ huwa ppjanat, u għalhekk, għandek bżonn taħżen in-nutrijenti għall-futur. U għall-futur, il-ġisem jista 'jaħżen xaħam biss. Dan huwa l-ewwel fattur negattiv. It-tieni huwa l-fatt li l-ġisem inaqqas il-proċessi kollha tiegħu, inkluż il-metaboliżmu, sabiex il-kaloriji li jkunu deħlin ikunu biżżejjed għalih.

Huwa importanti ħafna li tiekol ħafna drabi f'porzjonijiet żgħar. Hekk kif huwa meħtieġ li l-ħatab kontinwament tħawwel fil-forn biex iżżomm in-nar u s-sħana f'ċertu livell, in-nutrijenti għandhom jidħlu wkoll fil-ġisem. Il-proċess ta 'diġestjoni jonfoq ukoll ammont kbir ta' enerġija fit-tqassim u l-assimilazzjoni tiegħu. Jekk ma ssaħħanx il-metaboliżmu tiegħek għal żmien twil, allura jidħol gradwalment f'modalità ta 'mistrieħ u dan ifisser li matul dan il-perjodu tonfoq ħafna inqas kaloriji. Barra minn hekk, ikla waħda abbundanti thedded inti b'xaħam żejjed tal-ġisem.

Stil ta ’ħajja sedentarja

Kulħadd jaf li persuna li tmexxi stil ta 'ħajja attiv u li tmur għall-isport għandha aptit tajjeb u fl-istess ħin forma kbira, mhux inklinata li taqbad piż żejjed. U dan kollu jiġri għaliex, l-ewwelnett, meta persuna tkun attiva, it-taħbit tal-qalb tiegħu jitħaffef, u dan ifisser li d-demm jgħaddi mill-ġisem ħafna iktar malajr u jidħol f’diversi proċessi kimiċi. Ammont kbir ta 'ossiġenu jidħol fil-ġisem, li taħt l-influwenza tiegħu it-tqassim ta' aċidi grassi jseħħ fid-demm. U t-tieni, il-persuna li tmur għall-isport għandha muskoli tajbin u żviluppati sew u xi kultant ammont sinifikanti minnu. U kemm-il darba ktibt li huwa fil-muskoli li x-xaħam jinħaraq. Barra minn hekk, iktar ma persuna jkollha muskolu, iktar tkun għolja r-rata metabolika tagħha.

Nuqqas ta 'vitamini u minerali

Fiż-żmien “diffiċli” tagħna huwa diffiċli ħafna li nżommu l-livell ta ’vitamini u minerali fil-ġisem fil-livell xieraq. In-nutrizzjoni tagħna saret dejjem iktar karboidrata, u dawk il-frott u l-ħxejjex li huma disponibbli fil-ħwienet tal-merċa u s-swieq jew ma fihom xejn sustanzi utli, jew fihom sustanzi ta 'ħsara, tossini u nitrati. Kull atleta jaf li t-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina huwa importanti ħafna biex tinżamm forma u saħħa fiżika tajba. U f'sitwazzjoni ta 'defiċjenza ta' vitamini u minerali fid-dieta tagħna, il-konsum ta 'kumplessi speċjali ta' vitamini huwa sempliċement meħtieġ.

L-ilma għal persuna huwa importanti ħafna, peress li persuna tikkonsisti fi 80% tal-ilma nnifisha. U t-telf ta 'xi fluwidu jista' jkun kritiku mhux biss għas-saħħa tal-bniedem, iżda wkoll għal ħajtu. X'nistgħu ngħidu dwar il-metaboliżmu. Il-metaboliżmu, jiġifieri, il-konverżjoni ta 'nutrijenti minn stat għal ieħor, isseħħ fil-fluwidu interċellulari. Għalhekk, il-bilanċ tal-ilma huwa importanti ħafna għar-rata metabolika.Kwalunkwe ksur żgħir ta 'dan il-bilanċ jaffettwa direttament il-livell ta' proċessi metaboliċi fid-direzzjoni tat-tnaqqis tagħhom.

Kif tevita disturbi metaboliċi

• Kul spiss - kull 2-3 sigħat
• Kul ikliet żgħar - 200-250 grammi kull porzjon
• Kul bilanċjat - 40-50% proteina, 20-30% karboidrati, 15-20% xaħam
• Ħu kumplessi tal-vitamini li jinbiegħu fi kwalunkwe spiżerija
• Irqad mill-inqas 7 sigħat kuljum
• Ixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma kuljum
• Eskludi l-alkoħol mid-dieta tiegħek

Tipi ta 'metaboliżmu

Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'metaboliżmu - anaboliżmu u kataboliżmu.

L-anaboliżmu huwa taħlita ta 'proċessi kimiċi mmirati biex joħolqu ċelloli u tessuti ġodda fil-ġisem. Wieħed mill-iktar eżempji impressjonanti ta 'anaboliżmu huwa t-tkabbir tal-muskoli.

Kataboliżmu - il-proċessi ta 'qerda u tħassir ta' sustanzi kumplessi għal dawk aktar sempliċi. Fil-proċess tal-kataboliżmu, bħala regola, l-enerġija tiġi rilaxxata, li nużaw biex niżguraw il-funzjonament normali. Meta nitkellmu dwar ħruq ta 'xaħam, nitkellmu wkoll dwar kataboliżmu, għax neħtieġu li l-enerġija biex l-attività tagħna tinkiseb eżattament minħabba t-tqassim tat-tliet tipi ta' xaħmijiet li jeżistu fil-ġisem tal-bniedem.

X'inhi r-rata metabolika?

Dan huwa l-indikatur ewlieni tal-metaboliżmu. Rata metabolika - dan huwa l-ammont ta 'enerġija li tonfoq ġismek biex jiżgura l-funzjonijiet vitali. Normalment din iċ-ċifra hija kkalkulata għal ġurnata waħda u hija ugwali għan-numru ta 'kilokaloriji meħtieġa biex ikopru l-ispejjeż tal-enerġija. Aktar ma jkun għoli dan l-indikatur, rispettivament, iktar tkun għolja r-rata tal-metaboliżmu tiegħek.

Metaboliżmu u Ħruq tax-Xaħam

Ir-rata metabolika hija direttament relatata mas-suċċess fil-proċess li titlef il-piż. Wara kollox, iktar ma tonfoq kaloriji, iktar malajr tista 'teħles mix-xaħam (naturalment, soġġett għal defiċit ta' kaloriji). U f'dan il-każ, aħna interessati fil-metaboliżmu ta 'xaħam (lipidu) preċiżament, jekk irridu li jitilfu l-piż minħabba x-xaħam, u mhux il-muskoli.

Hemm nies b'metaboliżmu relattivament mgħaġġel, li, bħala regola, jistgħu jieklu ħafna u fl-istess ħin jibqgħu "niexfa". Imma hemm ukoll nies b'metaboliżmu bil-mod li jieklu moderatament imma malajr jiksbu xaħam.

Imma m'għandekx għaġġla biex tirrelata ruħek ma 'wieħed jew ieħor. Fil-fatt, ħafna fatturi jaffettwaw ir-rata metabolika (aktar fuq dan aktar tard), inklużi l-istil ta 'ħajja u d-drawwiet alimentari. U ħafna drabi dawk li tort il-metaboliżmu bil-mod għall-piż żejjed fil-fatt jieklu biss iktar milli għandhom bżonn u jwasslu stil ta ’ħajja sedentarja.

Metaboliżmu u Qligħ tal-Massa

Ħafna nies jemmnu li r-rata metabolika hija importanti biss għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, iżda dan mhux hekk. Fil-qligħ tal-massa, iż-żewġ forom ta 'metaboliżmu huma ta' importanza kbira. Minħabba li minn naħa waħda, sabiex il-muskoli jikbru, huwa meħtieġ li l-proċessi ta 'anaboliżmu jipproċedu b'mod aktar intensiv. Aktar ma tkun għolja l-anaboliżmu, iktar tkun għolja ż-żieda fil-massa. Min-naħa l-oħra, huwa importanti ħafna li jitnaqqas il-proċess tal-kataboliżmu, i.e., biex tiġi evitata t-tqassim tat-tessut tal-muskolu sabiex tinkiseb enerġija. Dawn il-proċessi kollha huma rregolati minn reġimi ta 'taħriġ u taħriġ magħżula b'mod xieraq.

Il-fatturi ewlenin li jaffettwaw ir-rata metabolika:

Ilma - L-ilma huwa involut fil-proċessi assolutament kollha tal-ġisem. Jipparteċipa fi proċessi, iħoll in-nutrijenti, ineħħi l-prodotti metaboliċi ta 'ħsara. Il-konklużjoni hija ovvja: jekk ma jkunx hemm biżżejjed ilma, allura l-proċessi metaboliċi jipproċedu aktar bil-mod.

Attività fiżika - iktar ma tkun mobbli l-istil ta ’ħajja tiegħek, iktar ikunu mgħaġġla l-proċessi metaboliċi fil-ġisem.

Tip ta ’korp - aħna lkoll għandna predispożizzjoni ġenetika waħda jew oħra lejn ċertu tip ta’ figura. Xi wħud huma aktar suxxettibbli għall-milja, filwaqt li oħrajn huma rqaq. Dan il-fattur huwa inerenti f'kull persuna fit-twelid.

Skond it-teorija sostnuta minn xjenzati minn pajjiżi differenti, kull persuna għandha l-piż ottimali tagħha stess, li l-ġisem jipprova jżomm bil-mezzi kollha. Huwa għalhekk li xewqa persistenti jew aħjar, min-naħa tal-ġisem tikkawża reżistenza attiva, u hu se jagħmel dak kollu possibbli biex iġib il-piż eqreb lejn il-valur naturali tiegħu. Għalhekk, 95% ta 'dawk li jitilfu l-piż jerġgħu jiksbu piż. Il-piż il-ġdid tagħhom huwa relattivament baxx għal metaboliżmu individwali “normali”. Fil-maġġoranza l-kbira tan-nies, ir-reżistenza tal-ġisem hija aktar b'saħħitha fid-direzzjoni ta 'telf ta' piż mis-sett, jiġifieri, dejjem se tħabrek biex tippreserva r-riżervi ta 'xaħam maħżuna. Kontenut ta ’kaloriji ta’ ikel u jista ’jnaqqas kompletament ir-rata metabolika b’45%. Forsi dan huwa mekkaniżmu protettiv tal-ġisem mill-ġuħ.

Madankollu, mhux ix-xjenzati kollha jappoġġjaw din it-teorija. U għalkemm ma jikkontradixxux it-teorija tal-piż naturali ottimali, huma jemmnu li l-metaboliżmu jista 'jinbidel b'ċerta dieta u attività fiżika regolari, li matulha l-massa tal-muskoli tikber, u t-tqassim tax-xaħmijiet huwa ffaċilitat. Iżda l-ewwelnett, huwa meħtieġ li ssir taf x'inhu l-metaboliżmu u x'inhuma l-prinċipji ta 'l-azzjoni tiegħu.

Metaboliżmu - Dawn huma reazzjonijiet kimiċi li jseħħu mill-mument ta 'l-inġestjoni ta' nutrijenti fil-ġisem sal-prodotti finali ta 'dawn ir-reazzjonijiet jiġu meħlusa fl-ambjent. Dan huwa proċess kumpless li jikkonverti l-ikel ikkunsmat f'enerġija vitali. Ir-reazzjonijiet kollha li jseħħu fiċ-ċelloli ħajjin huma involuti fil-metaboliżmu, li r-riżultat tagħhom huwa l-kostruzzjoni ta 'strutturi ta' tessuti u ċelloli. Jiġifieri, il-metaboliżmu jista 'jitqies bħala proċess ta' metaboliżmu fil-ġisem ta 'sustanzi u enerġija.

Ċellula ħajja hija sistema organizzata ħafna li tinkludi strutturi varji, kif ukoll enzimi speċjali li jistgħu jeqirdu dawn l-istrutturi. Il-makromolekuli li jinsabu fiċ-ċellula jistgħu jiddekomponu f'komponenti żgħar permezz ta 'idroliżi. F'ċellula, ġeneralment ikun hemm ftit u ħafna potassju, filwaqt li teżisti f'ambjent fejn hemm ftit u ħafna sodju, u l-permeabilità tal-membrana taċ-ċellula hija l-istess għaż-żewġ joni. Għalhekk il-konklużjoni: ċellula hija sistema 'l bogħod ħafna mill-ekwilibriju kimiku.

Biex iżżomm ċellula fi stat kimikament żbilanċjat, il-ġisem jeħtieġ jagħmel xi xogħol, li jirrikjedi l-enerġija. Il-kisba ta 'l-enerġija biex twettaq dan ix-xogħol hija kundizzjoni indispensabbli biex iċ-ċellula tibqa' fl-istat normali tagħha wieqfa kimikament instabbli. Fl-istess ħin, xogħol ieħor isir fiċ-ċelloli dwar l-interazzjoni ma 'l-ambjent, pereżempju: twettiq ta' impulsi tan-nervituri f'ċelloli tan-nervituri, kontrazzjoni tal-muskoli f'ċelloli tal-muskoli, formazzjoni ta 'l-awrina fiċ-ċelloli tal-kliewi, u l-bqija.

In-nutrijenti, ladarba jidħlu fiċ-ċellula, jibdew jiġu metabolizzati, jew jgħaddu minn bosta tibdiliet kimiċi u jiffurmaw prodotti intermedji - metaboliti. Il-proċess metaboliku kollu huwa maqsum f'żewġ kategoriji: anaboliżmu u kataboliżmu . F’reazzjonijiet anaboliċi, molekuli kumplessi huma ffurmati minn molekuli sempliċi permezz ta ’bijosintesi, li hija akkumpanjata min-nefqa ta’ enerġija ħielsa. It-trasformazzjonijiet anaboliċi huma ġeneralment rikostruttivi. Fir-reazzjonijiet kataboliċi, għall-kuntrarju, il-komponenti kumplessi li jiġu mal-ikel u huma parti miċ-ċellula huma maqsuma f’molekuli sempliċi. Dawn ir-reazzjonijiet huma prinċipalment ossidattivi, akkumpanjati mir-rilaxx ta 'enerġija ħielsa.

Il-parti ewlenija tal-kaloriji li tirċievi mill-ikel tintefaq fiż-żamma tat-temperatura tal-ġisem, tiddiġerixxi l-ikel u proċessi interni tal-ġisem - dan huwa l-hekk imsejjaħ metaboliżmu bażiku.

Is-sors dirett ta 'enerġija użata miċ-ċellula biex tipproduċi xogħol hija l-enerġija li tinsab fil-molekula. adenosine trifosfat (ATP) . Minħabba xi wħud mill-fatturi strutturali tiegħu, il-kompost ATP huwa rikk fl-enerġija, u t-tqassim tal-gruppi tal-fosfat matul il-proċess metaboliku jitwettaq b'tali mod li l-enerġija rilaxxata tista 'tintuża. Madankollu, bħala riżultat ta 'idroliżi sempliċi, it-tkissir tal-bonds tal-fosfat tal-molekula ATP jagħmel l-enerġija rilaxxata għaċ-ċellula inaċċessibbli, billi l-proċess metaboliku għandu jikkonsisti b'mod konsistenti f'żewġ stadji bil-parteċipazzjoni ta' prodott intermedju f'kull wieħed minnhom, inkella l-enerġija tiġi rilaxxata fil-forma ta 'sħana u tinħela. Il-molekula ATP hija meħtieġa għall-manifestazzjonijiet kważi kollha ta 'attività taċ-ċellula, għalhekk, mhuwiex sorprendenti li l-attività ta' ċelloli ħajjin hija primarjament immirata għas-sintesi ta 'ATP. Dan il-proċess jikkonsisti minn reazzjonijiet sekwenzjali kumplessi li jużaw l-enerġija kimika potenzjali li tinsab fil-molekuli.

L-anaboliżmu huwa relatat mill-qrib mal-kataboliżmu, minħabba li sustanzi ġodda jinkisbu mill-prodotti mqassma tan-nutrijenti. Jekk l-anaboliżmu huwa mmirat lejn il-formazzjoni ta 'strutturi komposti ta' ċelloli u tessuti, allura l-kataboliżmu jibdel molekuli kumplessi f'oħrajn sempliċi. Molekuli sempliċi huma parzjalment użati għall-bijosintesi (il-formazzjoni ta 'sustanzi organiċi minn komposti sempliċi taħt l-azzjoni ta' enzimi tal-bijokatalizzatur), u huma parzjalment mneħħija fil-forma ta 'prodotti ta' dekompożizzjoni, bħal urea, ammonja, dijossidu tal-karbonju u ilma.

Ir-rata metabolika tan-nies kollha hija differenti. L-iktar fattur importanti li jaffettwa r-rata metabolika huwa l-piż tal-ġisem, jew aħjar il-kombinazzjoni tal-massa ta 'muskoli, organi interni u għadam. Iktar ma jkun il-piż tal-ġisem, iktar tkun għolja r-rata metabolika. Il-proċessi metaboliċi fl-irġiel jipproċedu, bħala medja, 10-20% aktar malajr, dan huwa dovut għall-preżenza ta 'aktar depożiti ta' xaħam fin-nisa, filwaqt li l-irġiel għandhom aktar tessut tal-muskolu. Skond ix-xjentisti, il-metaboliżmu f'nisa li qasmu l-linja ta '30 sena huwa mnaqqas bi 2-3% kull għaxar snin li ġejjin. Madankollu, mhux biss in-nisa, iżda wkoll l-irġiel bl-età huma f’riskju ta ’tnaqqis fil-metaboliżmu. Bħala regola, dan huwa dovut għal nuqqas ta 'attività tal-mutur u żbilanċ ormonali. Tista 'tħaffef il-metaboliżmu bl-għajnuna ta' nutrizzjoni frazzjonali. b'żieda fl-attività fiżika, tnaqqas b'mod sinifikanti l-proċess metaboliku - il-ġisem jipprepara għall-ġuħ possibbli u jibda jakkumula b'mod intensiv ix-xaħam.

Ukoll, il-metaboliżmu huwa affettwat direttament minn fatturi bħall-eredità u l-funzjoni tat-tirojde. B'nuqqas ta 'l-ormon tat-tirojde L-thyroxine, il-metaboliżmu huwa mnaqqas sewwa, u dan jikkawża obeżità "mhux spjegata". Għal eċċess ta 'dan l-ormon, għall-kuntrarju, il-metaboliżmu huwa mgħaġġel tant li jista' jhedded eżawriment fiżiku. Ta 'min jinnota li fiż-żewġ każijiet, hemm nuqqas katastrofiku ta' enerġija vitali.

Skond studji, l-istat ta 'l-isfond emozzjonali jaffettwa direttament il-produzzjoni ta' ormoni. Fl-istadju ta 'eċċitament jew eċċitament, l-ormon adrenalina jiġi rilaxxat fid-demm, u żżid ir-rata metabolika. U fi stat, mijiet ta 'kaloriji jinħarqu kuljum. Madankollu, kemm jista 'jkun paradossali, l-istress kroniku jwassal għall-obeżità. Il-ħaġa hi li fi stat ta 'stress, il-glandoli adrenali jeħilsu ammont kbir ta' l-ormon cortisol fid-demm, u dan jikkontribwixxi għal żieda taz-zokkor fid-demm u, jekk iz-zokkor ma jintużax, malajr imur fil-ħwienet tax-xaħam.

Ftit nies jirnexxilhom iżommu l-piż kostanti tagħhom tul ħajjithom kollha, u għalhekk iċ-ċaqliq tagħha f'direzzjoni waħda jew oħra - x'aktarx hija r-regola. Jekk m'għandekx importanza kbira maċ-ċaqliq tal-piż insinifikanti għal żmien qasir, allura l-iskeda approssimattiva tidher hekk: fil-11-25-il sena, il-piż minimu bid-domanda ta 'enerġija għolja huwa osservat, fil-25-35 sena l-piż jistabbilizza u gradwalment jibda jiċċekken sa madwar 65 sena, u mbagħad jibda jonqos . Madankollu, din hija stampa medja ħafna, peress li kull persuna hija individwali u għandha l-proċess metaboliku tagħha inerenti għalih biss.

Metaboliżmu - Dan huwa d-dħul fil-ġisem ta 'nutrijenti u fluwidi mill-ambjent, id-diġestjoni, l-assimilazzjoni tagħhom u l-allokazzjoni ta' prodotti.

Is-sustanzi kollha li jidħlu fil-ġisem tal-annimal jgħaddu minn trasformazzjonijiet sinifikanti fih. Xi wħud minnhom jinqasmu fi prodotti sempliċi, inorganiċi, u jeħilsu fl-istess ħin l-enerġija użata mill-ġisem kemm għax-xogħol muskolari kif ukoll għall-proċessi sigrieti u nervużi (dissimilazzjoni). Il-prodotti tat-tħassir tagħhom jitneħħew mill-ġisem. Sustanzi oħra jgħaddu minn dekompożizzjoni inqas fil-fond u minnhom huma sustanzi sintetizzati simili għall-partijiet kostitwenti tal-ġisem (assimilazzjoni - assimilazzjoni). Sustanzi maħluqa ġodda jew jibdlu fl-elementi attivi taċ-ċelloli u tat-tessuti jew jitpoġġew f'riżerva, u jsiru sorsi potenzjali ta 'enerġija. Sustanzi inorganiċi huma nklużi fil-metaboliżmu ġenerali tal-ġisem, li għaddejjin minn trasformazzjonijiet kumplessi flimkien ma ’dawk organiċi, li jipparteċipaw fil-manifestazzjonijiet tal-ħajja kollha.

Fiċ-ċelloli ħajjin kollha u fit-tessuti tal-ġisem, kemm fi stat kalm kif ukoll waqt l-attività, żewġ proċessi opposti jseħħu fl-istess ħin: il-qerda tas-sustanza u s-sinteżi tagħha.

Il-metaboliżmu jikkonsisti f'żewġ proċessi interkonnessi mill-qrib: l-assimilazzjoni u d-dissimilazzjoni. Dawn iż-żewġ proċessi mhumiex biss simultanji, iżda wkoll konnessi reċiprokament. Waħda mingħajr l-oħra hija impossibbli, għax l-ebda xogħol fil-ġisem ma jista 'jsir mingħajr it-tqassim ta' sustanzi li qabel kienu assimilati mill-ġisem. Min-naħa l-oħra, għall-proċessi ta 'sinteżi fil-ġisem, l-enerġija rilaxxata waqt id-dekompożizzjoni ta' sustanzi hija meħtieġa.

Dawn iż-żewġ proċessi jiffurmaw il-metaboliżmu fil-ġisem. Il-metaboliżmu iseħħ kontinwament u kontinwament. Iċ-ċelloli kollha, it-tessuti kollha tal-ġisem, ħlief dawk densi u dawk li jidhru li jistgħu jinbidlu bħall-għadam u l-formazzjonijiet tal-qrun, huma fi proċess kostanti ta 'tħassir u tiġdid. Dan japplika kemm għal sustanzi organiċi kif ukoll għal dawk inorganiċi.

Kawżi ta 'disturbi metaboliċi

Fost l-ewwel kawżi ta 'disturbi metaboliċi jista' jiġi identifikat fattur ereditarju. Għalkemm huwa inkorregibbli, huwa possibbli u meħtieġ li niġġielduh! Ukoll, disturbi metaboliċi jistgħu jiġu kkawżati minn mard organiku. Madankollu, ħafna drabi dawn id-diżordnijiet huma r-riżultat tal-malnutrizzjoni tagħna.

Bħala produzzjoni żejda ta 'nutrijenti, u n-nuqqas tagħhom huwa ta' ħsara kbira għal ġisimna. U l-konsegwenzi jistgħu jkunu irreversibbli. Eċċess ta 'ċerti nutrijenti jinħoloq bħala riżultat ta' konsum eċċessiv ta 'ikel xaħmi, u defiċjenza toriġina mill-osservanza stretta ta' diversi dieti għal telf ta 'piż. Id-dieta ewlenija hija ħafna drabi dieta monotonu, li twassal għal nuqqas ta 'nutrijenti essenzjali, imbagħad, dan inevitabbilment iwassal għall-iżvilupp ta' diversi mard. Allerġija għal ħafna ikel hija possibbli.

Mard metaboliku

Anke wara li nibbilanċjaw il-proċessi metaboliċi kollha, nipprovdu lill-ġisem bil-vitamini nieqsa, nirriskjaw li jkollna numru ta 'mard serju kkawżat mill-prodotti ta' tħassir taċ-ċelloli tagħna. Il-prodotti ta ’tħassir għandhom kollox ħaj u dejjem jikber, u dan hu forsi l-iktar għadu perikoluż għal saħħitna. Fi kliem ieħor, il-ġisem irid jitneħħa mit-tossini fil-ħin, jew inkella sempliċement jibdew jivvelenawh. Li jibqa 'f'eċċess, il-prodotti ta' tħassir jikkawżaw mard kroniku u jnaqqsu x-xogħol tal-organiżmu kollu.

F'każijiet ta 'disturbi fil-metaboliżmu tal-karboidrati, marda serja tqum - id-dijabete mellita, bi metaboliżmu mhux xieraq tax-xaħam, il-kolesterol () jakkumula, li jikkawża mard tal-qalb u vaskulari. Ir-radikali ħielsa, li qed isiru abbundanti, jikkontribwixxu għall-okkorrenza ta 'tumuri malinni.

Konsegwenza frekwenti ta 'problemi metaboliċi hija wkoll l-obeżità. Dan il-grupp jinkludi wkoll gotta, disturbi diġestivi, xi forom ta ’dijabete, eċċ. Żbilanċ ta 'minerali u vitamini jwassal għal ħsara fil-muskoli, l-għadam, disturbi severi tas-sistema kardjovaskulari.Fit-tfal, dan jista 'jwassal għal konsegwenzi serji ħafna fil-forma ta' tkabbir u żvilupp stunted. Ta 'min jinnota li l-użu addizzjonali ta' vitamini mhux dejjem irrakkomandat, minħabba li l-eċċessività żejda tagħhom jista 'wkoll ikollha konsegwenzi negattivi.

Prevenzjoni

Biex tirregola l-proċessi metaboliċi f'ġisimna, irridu nkunu nafu li hemm xi sustanzi li jipprevjenu l-formazzjoni ta 'tossini u jtejbu l-kwalità tal-metaboliżmu.

L-ewwel huwa l-ossiġnu. L-ammont ottimali ta 'ossiġenu fit-tessuti jattiva b'mod sinifikanti l-proċessi metaboliċi.

It-tieni nett, vitamini u minerali. Bl-età, il-proċessi kollha jnaqqsu r-ritmu, hemm imblukkar parzjali tal-vini tad-demm, u għalhekk huwa importanti li tkun ikkontrollat ​​l-irċevuta ta 'ammont suffiċjenti ta' minerali, karboidrati u ossiġenu. Dan jiżgura x-xogħol tajjeb tal-metaboliżmu tal-melħ bl-ilma taċ-ċellula, billi wara li jgħaddi ż-żmien iċ-ċellula tinxef u ma tibqax tirċievi l-elementi kollha meħtieġa għal ħajjitha. Jafu dan, huwa importanti għalina li nitrawmu artifiċjalment iċ-ċelloli tat-tixjiħ.

Hemm ħafna rakkomandazzjonijiet u mediċini li jirregolaw il-metaboliżmu. Fil-mediċina folkloristika, l-alka tal-Baħar l-Abjad - fucus, kisbet popolarità wiesgħa, fiha sett ta 'minerali u vitamini utli meħtieġa biex ittejjeb il-metaboliżmu. Nutrizzjoni xierqa, l-esklużjoni mid-dieta ta 'ikel li fih il-kolesterol u sustanzi oħra ta' ħsara huwa mod ieħor biex il-ġisem jaħdem perfettament.

Edukazzjoni: Istitut Mediku f'Moska I. Sechenov, speċjalità - "Negozju mediku" fl-1991, fl-1993 "Mard tax-xogħol", fl-1996 "Terapija".

F'tentattivi biex jitilfu l-piż jew jiksbu piż tal-muskoli, nibdew nidħlu f'diversi aspetti tad-dietetika: kif tiekol sew, kemm makro u mikronutrijenti huma meħtieġa biex jintlaħqu l-għanijiet sportivi, liema ikel huma aħjar u liema huma agħar. Iċ-ċarezza sħiħa f'dawn il-kwistjonijiet mhux se tkun mingħajr fehim ta 'x'inhu l-metaboliżmu. Fl-artiklu tal-lum, aħna se tanalizza kif iseħħ il-metaboliżmu ta 'diversi nutrijenti u liema fatturi jaffettwaw ir-rata metabolika.

Proċess metaboliku: x'inhu? Fatturi assoċjati magħha

Illum, jitkellmu dwar telf ta 'piż, it-tobba spiss isemmu t-terminu "metaboliżmu". X'inhi lingwa sempliċi? Kif eżattament dan il-proċess huwa assoċjat ma 'telf ta' piż?

F'termini sempliċi, il-metaboliżmu huwa sustanza li tgħaddi mill-ġisem ta 'assolutament kull ħlejqa ħajja. Il-proċess metaboliku jfisser ukoll il-veloċità li biha l-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija. Kull sekonda, aktar minn elf proċess kimiku jseħħu fil-ġisem tagħna. Il-kombinazzjoni tagħhom hija proċess metaboliku. Ta 'min jinnota li fl-irġiel, il-metaboliżmu huwa ħafna aktar mgħaġġel milli fin-nisa. Il-ħeffa ta 'dan il-proċess hija direttament relatata mhux biss mal-ġeneru, iżda wkoll mal-fiżika ta' persuna. Għal din ir-raġuni, f'nies li għandhom piż żejjed, il-metaboliżmu jonqos. Fattur importanti ieħor li jaffettwa l-proċess metaboliku huwa l-eredità u l-isfond ormonali ġenerali tal-ġisem. Jekk tinnota li l-metaboliżmu f'ġismek beda jseħħ ħafna iktar bil-mod, il-kawża ta 'dan tista' tkun id-dieta, l-istress, l-attività fiżika jew it-teħid ta 'mediċini.

Età metabolika

Proċessi metaboliċi fit-tfal għandhom rata ogħla milli fl-adulti. Dan jiżgura t-tkabbir tal-organiżmu emerġenti. Maż-żmien, hemm tnaqqis fil-proċessi metaboliċi minħabba l-fiżjoloġija. U iktar ma tkun anzjana l-persuna, iktar tkun qawwija t-tnaqqis. Il-kalkolu tal-indikatur ta 'età bażali jew metabolika, li jirrifletti l-età li għaliha jikkorrispondi l-metaboliżmu tal-ġisem, isir permezz tal-formula Ketch MacArdle:

Il-livell ta ’xaħam tal-ġisem jitkejjel skont id-daqs tal-ġilda li jintewa u jiddetermina t-tip ta’ fiżiku:

Il-kejl jitwettaq b'tejp u tejp ta 'ċentimetru.

Eżempju ta 'kalkolu tar-rata metabolika attwali, b'kont meħud tal-persentaġġ ta' xaħam fil-piż tal-ġisem (jista 'jiġi ddeterminat bl-użu tal-kalkulatur fuq siti sportivi - għal dan ser ikollok bżonn tidħol dejta dwar id-daqs tal-ġilda li jingħalaq f'partijiet differenti tal-ġisem). Ejja ngħidu li x-xaħam fl-eżempju tagħna huwa 10.5% tal-piż tal-ġisem:

1. 1. Kalkolu tal-massa ta ’xaħam: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Determinazzjoni tal-massa ħielsa mix-xaħam: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. Kalkolu tal-konsum bażiku ta 'kaloriji: BMR = 370 + (21,6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Tqabbil tar-riżultati man-normi ta 'l-età għall-konsum tal-kaloriji:

Analiżi tar-riżultati tal-indikaturi miksuba tgħin biex tiddetermina l-età bażali.

Tnaqqis fl-infiq tal-kaloriji fil-linja ta 'bażi ​​huwa tipiku għall-anzjani' l fuq minn 60 sena.

Depożiti tax-xaħam fiż-żona tal-passaġġ diġestiv u tal-fwied, li jinsabu mhux fis-saff ta 'taħt il-ġilda, iżda madwar l-organi interni, huma msejħa xaħam vixxerali. Huma jnaqqsu b'mod sinifikanti r-rata metabolika.

Jekk l-indiċi tal-massa huwa għoli wisq, allura jkun hemm piż żejjed. Iżda jekk fl-istess ħin il-fiżika ġenerali hija dgħif, dan jindika l-preżenza ta 'xaħam viscerali.

L-età bażali 'l fuq minn dik attwali teħtieġ li d-dieta tiġi aġġustata fid-direzzjoni li tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji tagħha, u l-attività fiżika fid-direzzjoni li tiżdied, sabiex tħaffef il-metaboliżmu.

Tliet tipi ta 'metaboliżmu

Il-materja u l-enerġija huma relatati mill-qrib. Huma komponenti importanti tal-proċess metaboliku. Hemm tliet tipi ta 'metaboliżmu:

Il-metaboliżmu bażiku huwa l-enerġija li l-ġisem jonfoq fuq iż-żamma u l-funzjonament normali tal-organi vitali. Jipprovdi l-ħidma tal-qalb, tal-pulmuni, tal-kliewi, tas-sistema diġestiva, tal-fwied u tal-kortiċi ċerebrali.

Il-metaboliżmu attiv huwa l-enerġija li hija meħtieġa għall-attività fiżika. Ta 'min jinnota li aktar ma persuna tiċċaqlaq, iktar malajr iseħħ il-proċess metaboliku f'ġismu.

Il-metaboliżmu diġestiv huwa l-enerġija li l-ġisem jeħtieġ biex jiddiġerixxi l-ikel li jirċievi. Ikel xaħmi u moqli jitkissru ħafna itwal minn ikel bnin. Huwa għal din ir-raġuni li dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, iżda jħobbu jittrattaw lilhom infushom għal prodotti moħmija, xorb karbonizzat u ħafna ikel ieħor li junk, jeħtieġu jirrevedu b'mod urġenti d-dieta tagħhom.

Prodotti finali metaboliċi

Maż-żmien, il-prodotti metaboliċi finali u l-organi li huma responsabbli għall-metaboliżmu inbidlu b'mod sinifikanti. Proċessi excretory huma direttament relatati mal-metaboliċi. Fil-mammiferi, kliewi tat-tielet tip jinsabu fil-ġisem - metanephros. Hija hi li tipparteċipa fil-formazzjoni ta ’prodotti finali.

Minħabba l-metaboliżmu, il-prodotti finali huma ffurmati - ilma, urea u dijossidu tal-karbonju. Kollha kemm huma sussegwentement joħorġu mit-triq. Organi metaboliċi li huma involuti fil-proċess ta 'eskrezzjoni tal-prodotti finali mill-ġisem:

Metaboliżmu tal-proteini fil-ġisem

Il-proteina hija waħda mill-iktar komponenti importanti f'ġisimna. Huwa involut fil-formazzjoni ta 'ċelloli, tessuti, muskoli, enzimi, ormoni u bosta komponenti importanti oħra ta' ġisimna. Proteini li jidħlu fil-ġisem huma mqassma fl-imsaren. Huwa hemm li dawn jinbidlu f’aċidi amminiċi u jinġarru lejn il-fwied. Il-metaboliżmu huwa responsabbli għal dan il-proċess importanti għall-bnedmin. Ta 'min joqgħod attent għall-fatt li meta wieħed jikkonsma numru kbir ta' proteini, l-avvelenament mill-proteini huwa possibbli. L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tirrakkomanda li tikkonsma mhux aktar minn 75 gramma għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kuljum.

Il-proċessi bijoloġiċi fil-ġisem għandhom rwol importanti fil-benesseri tal-bniedem. Il-metaboliżmu huwa involut fit-tqassim ta 'proteini mhux biss, iżda wkoll karboidrati. Minħabba dan, frotttożju, glukosju u lattosju huma ffurmati fil-ġisem. Bħala regola, il-karboidrati jidħlu fil-ġisem tal-bniedem fil-forma ta 'lamtu u glikoġen.Bi ġuħ fit-tul tal-karboidrati, il-glukosju jidħol fid-demm.

Il-karboidrati huma s-sors ewlieni tal-enerġija. Min-nuqqas tagħhom, il-kapaċità tax-xogħol ta 'persuna tnaqqset b'mod sinifikanti u saħħitha tmur għall-agħar. Huwa karboidrati li huma komponent importanti għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża. Fil-każ li persuna tkun innutat sinjali bħal dgħjufija, uġigħ ta 'ras, deni u bugħawwieġ, hu għandu l-ewwel jagħti attenzjoni lid-dieta tiegħu ta' kuljum. Huwa nuqqas ta 'karboidrati li huwa kawża komuni ta' saħħa ħażina.

Sindromu metaboliku

Is-sindromu metaboliku huwa kumpless ta 'diżordnijiet li jiġu osservati f'nies li għandhom piż żejjed. Bħala riżultat ta 'metaboliżmu ħażin u obeżità, persuna tista' tiżviluppa l-immunità għall-insulina. Marda bħal din tista 'tkun ereditarja jew akkwistata. Ta 'min jinnota li, flimkien mas-sindrome metabolika, iseħħu wkoll bidliet oħra fit-tessuti u s-sistemi tal-ġisem. Meta l-pazjent jista ’wkoll jesperjenza obeżità interna. Dan jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari, dijabete u aterosklerożi. Il-kawża ewlenija tas-sindromu hija l-iktar esposta għal dawk in-nies li jieklu l-ikel veloċi jew jieklu fuq il-moviment. Ħafna drabi, is-sindrome metabolika sseħħ f'dawk li jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja. Ix-xjentisti kkonfermaw li l-piż żejjed huwa direttament relatat mal-mortalità għolja mit-tipi kollha ta ’kanċer.

Sabiex tiddijanjostika s-sindrome metabolika, trid tagħti attenzjoni għal-livell ta 'glukożju fid-demm. L-ewwel sinjal huwa l-preżenza ta 'xaħam fl-addome. Spiss, is-sindromu metaboliku huwa assoċjat mal-pressjoni. Fin-nies li għandhom problemi metaboliċi, din togħla b'mod mhux raġonevoli.

Sabiex teħles mis-sindromu metaboliku, l-ewwel trid titlef il-piż. Biex tagħmel dan, ser ikollok timxi kemm jista 'jkun u tirrevedi d-dieta tiegħek. Speċjalisti jirrakkomandaw li pazjenti li jilmentaw minn sindromu metaboliku jżuru regolarment il-kamra tal-massaġġi u l-pixxina. Dawn il-proċeduri jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-metaboliżmu. Għandu jiftakar ukoll li l-alkoħol u t-tipjip inaqqsu l-proċess metaboliku. Fil-ġlieda kontra l-marda, drawwiet ħżiena se jkollhom jiġu abbandunati.

Il-kawża ewlenija tas-sindromu metaboliku hija d-dieta ħażina. L-ewwelnett, għandek bżonn tabbanduna u tibdilhom b'oħra kumplessi. Biex tagħmel dan, agħti preferenza għaċ-ċereali, aktar milli għad-dqiq u l-ħelu. Fil-ġlieda kontra s-sindromu metaboliku, l-ikel għandu jkun immellaħ ftit. Huwa importanti li jiġu inklużi frott u ħaxix fid-dieta tiegħek. Huma rikki fl-vitamini u minerali.

Gastrite: informazzjoni ġenerali

Ħafna drabi ksur ta 'proċessi metaboliċi huwa l-kawża ta' gastrite. B'tali marda, il-pazjent ikollu infjammazzjoni tal-mukoża gastrika. Illum, il-gastrite tinstab kemm fl-adulti kif ukoll fit-tfal. L-ewwel sintomu huwa tnaqqis fil-metaboliżmu. Bħala riżultat, il-pazjent għandu tqassim u nuqqas ta 'enerġija. Bil-gastrite, persuna jista 'jkollha toqol fl-istonku, ħruq ta' stonku, rimettar, nefħa u flatulenza.

Bil-gastrite, il-pazjent huwa kontraindikat:

• ikel xaħmi
• alkoħol
• jaqtgħu
• xorb karbonizzat

Fl-ewwel sintomi ta 'gastrite, trid tikkonsulta b'mod urġenti lit-tabib tiegħek. Huwa mhux biss jagħti parir lil dieta li ttejjeb il-proċessi metaboliċi fil-ġisem, iżda wkoll tippreskrivi kors ta 'mediċini.

Pankreatite kronika

Il-pankreatite kronika hija marda kkawżata minn disturbi metaboliċi. B'din il-marda, hija osservata infjammazzjoni tal-frixa. L-iktar komuni pankreatite sseħħ f'nisa ta 'età medja u anzjani. Is-sintomi li ġejjin huma osservati f'pazjent bi pankreatite:

• dardir
• naqas l-aptit
• uġigħ fl-istonku
• dardir

Bil-pankreatite, għandek bżonn tibdel id-dieta tiegħek u tinkludi ikel bnin fiha. Mhux mixtieq li tiekol ikel xaħmi u moqli. Huwa meħtieġ li tingħata preferenza lill-prodotti msajra fil-fwar jew fil-forn. Meta tiddijanjostika l-gastrite, il-pazjent għandu jabbanduna kompletament drawwiet ħżiena.

Sindromu tal-musrana irritabbli. Informazzjoni ġenerali dwar il-marda

Dan huwa sett ta 'diżordnijiet metaboliċi li jdum għal 3 xhur jew aktar. Sintomi ta 'din il-marda huma uġigħ fl-istonku, flatulenza u disturbi fl-ippurgar. Bħala regola, is-sindromu tal-musrana irritabbli huwa l-aktar komuni f'żgħażagħ ta '25-40 sena. Il-kawżi tal-marda jinkludu malnutrizzjoni, stil ta 'ħajja inattiv u bidla fl-isfond ormonali ġenerali.

Fil-kura tas-sindromu tal-musrana irritabbli, gastroenterologu se jippreskrivi varjetà ta 'studji u dieta lill-pazjent. Wara r-rakkomandazzjonijiet kollha, il-pazjent ikun jista 'jeħles mill-marda malajr u mingħajr tbatija.

Kif tħaffef il-metaboliżmu?

Fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, aħna primarjament nistimulaw proċessi metaboliċi. Madankollu, mhux kulħadd jaf kif jagħmel dan it-tajjeb. Tista 'ssib ir-rakkomandazzjonijiet kollha meħtieġa fl-artiklu tagħna. Huwa magħruf li l-metaboliżmu iseħħ bl-iktar mod mgħaġġel f'dawk in-nies li l-età tagħhom tvarja minn 11 sa 25 sena. Bosta esperti jargumentaw li r-rata metabolika tiddependi direttament fuq it-temperament tal-persuna. Bidla metabolika tista 'tkun minħabba l-preżenza ta' infezzjonijiet fil-ġisem.

Biex tinnormalizza jew taċċellera l-proċessi metaboliċi, l-ewwelnett, għandek bżonn timxi kemm jista 'jkun. Biex ittejjeb il-metaboliżmu, huwa rrakkomandat li tgħaqqad saħħa u taħriġ kardjo. Filgħaxija mixi huma wkoll irrakkomandati. Dan mhux aċċidentali, għaliex huwa wara dan li l-proċessi metaboliċi jkomplu anke fil-ħolma.

Biex jirrestawraw proċessi metaboliċi, bosta esperti jirrakkomandaw li jżuru s-sawna u l-bathhouse darba fil-ġimgħa. Minħabba dan, inti, minbarra li tħaffef il-metaboliżmu, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Jekk ma jkollokx l-opportunità li żżur il-bathhouse u s-sawna, allura tista 'tmexxi proċeduri mediċi fil-kamra tal-banju. Biex tagħmel dan, uża l-ilma b'temperatura ta 'aktar minn 38 grad.

Biex tħaffef il-metaboliżmu, huwa importanti li tirrevedi d-dieta tiegħek. Huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma kuljum. Huwa biss ikel bnin u bilanċjat li għandu jkun preżenti fid-dieta.

Fil-qosor

Ħafna huma interessati fil-metaboliżmu. X'inhi din il-lingwa sempliċi, u kif tħaffef, tista 'titgħallem mill-artiklu tagħna. Ħafna drabi, huwa metaboliżmu naqqas li jikkawża mhux biss piż żejjed, iżda wkoll numru ta 'mard. Fl-ewwel sinjali ta 'devjazzjoni min-norma, kun żgur li tikkonsulta tabib. Kun b'saħħtu!

Il-metaboliżmu huwa puzzle importanti fl-istampa jew punt importanti fuq il-mod kif tinbena skema ta 'telf ta' piż jew sett ta 'massa tal-muskoli. Nifhmu l-effett tal-proċessi bażiċi tal-bijokimika, huwa iktar faċli li tilħaq l-għanijiet tiegħek, irrispettivament mit-tip ta 'korp. Ikkunsidra dak li hu - spjegah f'termini sempliċi, mingħajr ma tidħol fil-ġungla xjentifika.

X'inhu l-metaboliżmu mil-lat fiżjoloġiku - spjegazzjoni sempliċi

Erġajna nirrikorru għat-tema tal-puzzles. Jekk timmaġina l-ġisem bħala sett ta 'elementi, allura l-metaboliżmu tal-bniedem huwa mekkaniżmu li jiġbor id-dettalji f'immaġni kbira u sinifikanti. Dan huwa metaboliżmu, kumpless tar-reazzjonijiet bijokimiċi kollha. Kull organiżmu jikber u jiffunzjona minħabba d-dħul, it-trasformazzjoni u t-tneħħija ta 'ċerti sustanzi. Il-metaboliżmu jirregola l-proċessi ta ’konverżjoni ta’ komponenti li jiġu minn barra. Bis-saħħa ta '"aġġustatur" integrat, l-adattament għal fatturi esterni huwa possibbli. Mingħajr proċess fundamentali, il-ħajja tkun impossibbli.

Taħriġ fuq Intervall ta 'Intensità Għolja (ITVI)

Fil-bidu tas-seklu XXI, ix-xjentisti wrew li workouts ta 'intervall ta' intensità għolja jaċċeleraw b'mod aktar effiċjenti l-metaboliżmu u jitilfu l-piż mill-idoneità klassikaper eżempju, workouts kardjo tradizzjonali. Dan huwa dovut għar-rispons ormonali li jifforma l-ġisem b'reazzjoni għal attività fiżika.

Kif huma relatati l-metaboliżmu u l-piż tal-ġisem?

Il-piż tal-ġisem jiddependi fuq numru ta 'parametri fiżjoloġiċi u n-numru ta' kaloriji kkunsmati. Hemm rekwiżit bażiku ta 'enerġija. Kull persuna għandhaha individwalment. Din il-ħtieġa tissejjaħ "porzjon" ta 'enerġija ta' kuljum (kaloriji), meħtieġa għat-tħaddim normali tal-ġisem waqt il-mistrieħ.

Il-kaloriji huma kkalkulati bil-formuli - għall-irġiel u għan-nisa. L-irġiel għandhom jużaw il-formula li ġejja:

88.362 + (13.397 * piż / kg) + (4.799 * għoli / cm) - (età 5.677 *)

In-nisa jużaw dan:

447.593 + (9.247 * piż / kg) + (3.098 * għoli / cm) - (età 4.330)

Ir-riżultat tal-kalkoli huwa tip ta 'marka żero. Fi sforz biex jitilfu l-piż, għandek bżonn tikkonsma inqas min-numru stmat ta 'kaloriji. Il-bodybuilders, għall-kuntrarju, għandhom bżonn jimmultiplikaw ir-riżultat b'ċertu fattur.

L-essenza tal-metaboliżmu

Il-proċess metaboliku huwa trasformazzjoni ta 'kimiċi. Sistemi u tessuti tal-ġisem għandhom bżonn komponenti bi struttura ta 'livell baxx. Bl-ikel, nibdew ingredjenti ta 'livell għoli li jeħtieġu qsim.

Il-metaboliżmu huwa żewġ tipi ta 'proċessi konnessi ma' xulxin:

• - qsim ta 'elementi kumplessi f'oħrajn aktar sempliċi, bħala riżultat ta' tħassir, l-enerġija hija ġġenerata,
• - il-formazzjoni ta 'sustanzi meħtieġa għall-ġisem mill-komponenti miksuba minn barra; bħala riżultat, ċelloli u tessuti ġodda huma ffurmati.

L-iskema tal-kors u l-alternanza tal-proċessi hija kumplessa ħafna. Iżda fehim bażiku tat-tnejn huwa importanti kemm għall-piż żejjed kif ukoll għall-qligħ tal-massa.

Metaboliżmu tax-xaħam

Ix-xaħmijiet huma sors importanti ta 'enerġija. Bi sforz fiżiku għal żmien qasir, l-enerġija fil-muskoli hija l-ewwel użata. B’tagħbija fit-tul, il-korp jirċievi enerġija mix-xaħmijiet. Mill-għarfien tal-karatteristiċi, konklużjoni tissuġġerixxi lilha nfisha - għat-tqassim tar-riżervi ta 'xaħam, xogħol suffiċjenti twil u qawwi huwa meħtieġ.

Il-korp jipprova jħalli l-parti l-kbira tax-xaħam fir-riserva. Fl-istat normali, madwar 5% biss tal-grass huwa eliminat b'mod stabbli. Il-metaboliżmu tal-lipidi (xaħam) huwa maqsum fi tliet stadji:

• qsim ta 'elementi fl-istonku u fl-imsaren
• skambju intermedju
• Separazzjoni ta 'prodotti ta' l - iskart

It-trasformazzjoni parzjali tax-xaħmijiet isseħħ fl-istonku. Imma hemm il-proċess kajman. It-tqassim ewlieni tal-lipidi jseħħ fir-reġjun ta 'fuq tal-musrana ż-żgħira. Mertu kbir fil-metaboliżmu tal-lipidi jappartjeni għall-fwied. Hawnhekk, parti mill-komponenti hija ossidizzata, bħala riżultat ta 'li tiġi ġġenerata l-enerġija. Il-parti l-oħra tinqasam f'format ta 'komponenti trasportabbli u tidħol fin-nixxiegħa tad-demm.

Żieda fir-rata metabolika

Attività bil-mutur ta 'kwalunkwe tip: taħriġ ta' saħħa, attività fiżika tqila jgħin biex jinbena l-muskolu. Ammont kbir ta 'tessut tal-muskolu jeħtieġ aktar enerġija anke waqt il-mistrieħ, u żżid il-veloċità tal-proċessi metaboliċi.

Ir-respirazzjoni aerobika (l-isem xjentifiku għat-taħriġ kardjo) Bodyflex, li ssir kuljum għal 15-il minuta, tgħin biex tħaffef b’mod sinifikanti l-metaboliżmu.

Dieta bilanċjata li ma tippermettix il-ġuħ u l-ikel żejjed se jkollha effett ta 'benefiċċju fuq il-veloċità tal-proċessi metaboliċi. Matul id-diġestjoni ta 'l-ikel, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat, għalhekk huwa aħjar li tiekol aktar spiss, f'porzjonijiet żgħar.

Disturbi metaboliċi

Nuqqasijiet fix-xogħol ta 'l-organi li ġejjin iwasslu għal disturbi metaboliċi:

• glandoli adrenali
• glandola tat-tirojde
• gònadi
• glandola pitwitarja.

Nutrizzjoni inadegwata jew eċċessiva għandha effett negattiv fuq il-proċessi metaboliċi fil-ġisem.Fl-istess ħin, hemm funzjonament ħażin fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu mis-sistema nervuża: it-ton tal-ipotalamu, li jirregola r-rata tal-iskambju tal-enerġija, il-bidliet, il-proċessi tal-ħażna u tal-kostruzzjoni huma mħarbta.

Fil-każ ta 'disturbi fil-metaboliżmu tal-lipidi, ix-xaħmijiet ma jibqgħux normalment jinqasmu fil-fwied, u dan iwassal għal żieda fil-konċentrazzjoni ta' lipoproteini ta 'densità baxxa fid-demm. Ħsara vaskulari sseħħ, li tikkawża puplesija, mard tal-qalb.

Trattament u prevenzjoni ta 'mard metaboliku

In-normalizzazzjoni tan-nutrizzjoni hija fattur importanti fit-trattament u l-prevenzjoni ta 'mard metaboliku fil-ġisem.

Ikel li jipprovdi metaboliżmu mgħaġġel:

• ikel tal-proteini
• ħwawar pikkanti
• tè aħdar
• kafè
• Ikel li fih ħafna jodju: frott tal-baħar, alka tal-baħar.

Ir-rata metabolika tiżdied ukoll bl-addittivi tal-ikel li fihom:

Il-metaboliżmu, jew kif jissejjaħ ukoll il-metaboliżmu, huwa pjuttost faċli biex tgħaġġel, iżda jeħtieġu rieda u ftit ħin. L-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu b'dan il-metodu twassal għal telf ta 'piż u titjib ġenerali fil-kundizzjoni tal-ġisem.

Il-bniedem, bħal kull sistema ħajja, huwa uniku. F'dan l-artikolu, aħna interessati fl-uniċità biokimika tiegħu, minħabba li l-metaboliżmu huwa proċess bijokimiku. Dan ifisser li ġismu huwa mibni minn komposti kimiċi uniċi, li huma karatteristiċi għalih biss bħala speċi bijoloġika. Naturalment, fih l-istess sustanzi bħal rappreżentanti oħra tar-renju ta 'l-annimali, iżda kemm għall-proteini, dawn huma uniċi.

Ejja ngħidu li kielu flett tat-tiġieġ, prodott ta 'proteina siewja li jinqasam f'komponenti, bħal briks, fil-ġisem. Proteina ġdida speċifika qed tiġi mmuntata minn dawn il-ħoloq, li m'għadhomx karatteristiċi tat-tiġieġ, iżda tal-bniedem. Dan il-proċess partikolari jikkonsisti f'ħafna reazzjonijiet.

L-istess ħaġa jiġri ma 'kwalunkwe prodott li jinsab fil-passaġġ gastro-intestinali tagħna. B'kollox, hemm mijiet ta 'eluf ta' tali interazzjonijiet. Ilkoll flimkien jiffurmaw metaboliżmu jew metaboliżmu. Jagħtina l-enerġija, jibni t-tessuti, jiġri kontinwament, anke meta naraw ħolm.

Il-metaboliżmu jikkonsisti f'żewġ stadji:

1. Il-kataboliżmu huwa sett ta ’reazzjonijiet ta’ qsim ta ’molekuli kumplessi f’oħrajn sempliċi. Hija akkumpanjata mir-rilaxx ta 'l-enerġija, li tintefaq fuq manifestazzjonijiet ta' attività vitali: diviżjoni taċ-ċelluli, attività tal-muskoli, diġestjoni ta 'l-ikel, eċċ
2. L-anaboliżmu huwa l-oppost tal-kataboliżmu, minħabba li l-komposti kumplessi speċifiċi għall-bnedmin huma ffurmati minn prodotti metaboliċi. Din hija wkoll ħafna proċessi bijokimiċi, iżda għall-passaġġ tagħhom il-ġisem jonfoq l-enerġija, l-istess wieħed li ġie rilaxxat waqt il-kataboliżmu.

Fi kliem ieħor, dawn iż-żewġ proċessi huma interkonnessi, jikkumplimentaw lil xulxin u għandhom isem komuni - metaboliżmu.

Il-veloċità ta 'dawn l-istadji metaboliċi tiddependi fuq diversi fatturi:

• età
• sess
• kondizzjonijiet tas-saħħa
• karatteristiċi individwali ta 'kull persuna,
• grad ta 'obeżità.

Definizzjoni

Mil-lat fiżjoloġiku, il-metaboliżmu huwa r-reazzjonijiet kimiċi kollha li jseħħu f'ġismek, meħtieġa għall-ħajja normali. Fil-ħajja ta 'kuljum, il-metaboliżmu huwa komunement imsejjaħ metaboliżmu.

X'inhi din il-lingwa sempliċi? Il-metaboliżmu huwa l-proċessi kollha li jseħħu għall-assimilazzjoni u l-użu ta 'ċerti nutrijenti. Aħna nirċievu regolarment ċerti elementi mikro u makro b'ikel, ilma, arja, eċċ. Minħabba l-metaboliżmu, neħilsu minnhom: nużawhom bħala enerġija, nikkumulawhom fil-forma ta 'tessut xaħmi, inħalluhom jirkupraw it-tessuti midruba, u ħafna iktar.

Assimilazzjoni (anaboliżmu)

L-assimilazzjoni jew l-anaboliżmu hija t-tranżizzjoni tal-partijiet kostitwenti ta 'sustanzi ta' l-ikel li jidħlu fil-ġisem tal-bniedem mill-ambjent estern f'ċelloli, jiġifieri, it-trasformazzjoni ta 'sustanzi aktar sempliċi f'dawk kimikament kumplessi. Bħala riżultat ta 'assimilazzjoni, isseħħ multiplikazzjoni taċ-ċellula.Iktar ma jkun il-ġisem iżgħar, iktar ikunu attivament il-proċessi ta ’assimilazzjoni fih, u jiżgura t-tkabbir u l-iżvilupp tiegħu.

Kif għandu x'jaqsam il-metaboliżmu u l-piż tal-ġisem?

Hemm ħaġa bħal metaboliżmu bażali. Dan huwa tip ta ’indikatur ta’ kemm ġismek għandu bżonn enerġija fil-mistrieħ biex iżomm ħajja normali. Il-kalkolu huwa bbażat fuq is-sess, l-età, l-għoli, il-piż u l-livell ta 'attività fiżika tiegħek. Qabel ma tipprova taqbad piż jew titlef il-piż, kun żgur li tikkalkula l-metaboliżmu bażiku tiegħek. M’hemmx għalfejn li tidħol f’din il-ġungla mingħajr ma tifhem x’inhu, kif u għaliex qed tagħmel.

Pereżempju, waqt il-mistrieħ, ġismek jeħtieġ 2,000 kalorija biex iwettaq il-funzjonijiet kollha sewwa u jżomm il-funzjonament tas-sistemi kollha. Jekk trid titlef il-piż, għandek bżonn tikkonsma inqas kaloriji. Jekk trid tikseb massa fil-muskoli - aktar. Dażgur, dan kollu huwa biss kalkolu matematiku, u din iċ-ċifra mhix dejjem vera. Jekk inti żagħżugħ ta 'tip ta' korp ektomorfiku u għandek metaboliżmu mgħaġġel, ma jkollokx piż żejjed, anke jekk teċċedi b'mod sinifikanti n-norma tiegħek. Jekk għandek metaboliżmu bil-mod u tendenza ġenetika għal piż żejjed, huwa veru l-oppost.

L-essenza tal-metaboliżmu

Sabiex dawn in-nutrijenti kollha li nikkunsmaw jiġu assorbiti kompletament mill-ġisem, dawn għandhom jiġu dekomposti f'sustanzi aktar sempliċi. Pereżempju, il-muskoli tagħna m'għandhomx bżonn proteina bħala tali għall-irkupru u t-tkabbir. Neħtieġu biss aċidi amminiċi individwali (22 b'kollox), li huma meħtieġa għall-attività tal-muskoli. Fil-proċess ta 'diġestjoni, il-proteina taqsam f'aċidi amminiċi individwali, u l-ġisem jassimilahom għall-bżonnijiet tagħha. Pereżempju, leucine u valine jintużaw minnufih biex isewwu l-muskoli bil-ħsara waqt it-taħriġ, triptofan jintuża biex jipproduċi dopamina, il-glutamina tintuża biex iżżomm is-sistema immuni, eċċ. It-tqassim ta 'sustanza kumplessa f'dawk sempliċi jissejjaħ anaboliżmu. Bl-anaboliżmu, il-ġisem jirċievi l-enerġija fil-forma ta 'kaloriji, li tonfoq fuq attività fiżika. Dan huwa l-ewwel stadju tal-metaboliżmu tagħna.

L-istadju li jmiss tal-metaboliżmu huwa l-kataboliżmu. It-tqassim tat-tessut tal-muskolu jew il-ħruq ta 'xaħam ġeneralment huma assoċjati ma' dan il-fenomenu, iżda s-sinifikat tiegħu huwa ferm aktar estensiv. F'sens wiesa ', il-kataboliżmu huwa s-sintesi ta' sustanzi kumplessi minn dawk sempliċi. Ir-riġenerazzjoni tat-tessuti hija marbuta direttament mal-kataboliżmu, dan narawh bil-fejqan tal-feriti, it-tiġdid tad-demm u proċessi oħra li jseħħu kontinwament fil-ġisem mingħajr l-għarfien tagħna.

Metaboliżmu tal-karboidrati

Il-karboidrati huma l- "fjuwil" għal ġisimna. Il-glukosju, li l-karboidrati jinqasam waqt il-metaboliżmu, għandu t-tendenza li jakkumula fil-fwied u fil-muskoli fil-forma ta 'gliċogenu. Huwa glikoġenu li jagħmel il-muskoli viżwalment voluminużi u sħaħ. Ġie ppruvat li l-muskoli mimlijin bil-glikoġen huma aktar b'saħħithom u aktar reżiljenti mill-muskoli vojta. Għalhekk, taħriġ sħiħ fil-ġinnasju huwa impossibbli mingħajr ammont suffiċjenti ta 'karboidrati fid-dieta.

Mingħajr karboidrati, tkun inattiv, letarġiku u bi ngħas. Huwa għalhekk li, ħafna drabi waqt dieta baxxa fil-karboidrati, l-atleti jilmentaw minn saħħa ħażina u letarġija. Hemm karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli (sempliċi) u indiċi gliċemiku baxx (kumpless).

Karboidrati sempliċi jinkludu l-ħelu, l-għaġina, ir-ross abjad, ħafna frott, meraq u xorb ieħor ħelu. L-indiċi glikemiku tagħhom ivarja minn 70 għal 110. Iċ-ċereali kumplessi jinkludu ċ-ċereali kollha, għaġin mill-qamħ dur, ħaxix, ħobż tal-qamħ sħiħ u xi frott imnixxef.

Il-metaboliżmu ta 'karboidrati sempliċi u kumplessi huwa fundamentalment differenti. Karboidrati sempliċi jissejħu wkoll malajr, peress li malajr jissaturaw il-ġisem b'enerġija, iżda din l-enerġija mhix biżżejjed għal żmien qasir. Iva, tħoss żieda fil-kapaċità tax-xogħol, żieda qawwija fil-qawwa, titjib fil-burdata u l-konċentrazzjoni, iżda din iddum mill-qawwa ta '40 minuta.Ir-rata ta 'assorbiment tagħhom hija mgħaġġla wisq, malajr tnaqqas il-glukosju. Dan jipprovoka żieda qawwija fl-insulina, li tikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'tessut xaħmi, u tagħmel ukoll ħsara lill-frixa. Barra minn hekk, il-konsum ta 'karboidrati sempliċi fi kwantitajiet kbar joqtol kompletament l-aptit, u dan huwa fundamentalment importanti matul il-perjodu ta' żieda fil-massa tal-muskoli, meta jkollok bżonn tiekol 6-8 darbiet kuljum.

Iva, il-prodott finali tat-tqassim ta 'kwalunkwe karboidrat huwa l-glukosju. Iżda l-fatt hu li fil-karboidrati kumplessi dan il-proċess jieħu ħafna itwal - minn 1.5 sa 4 sigħat. Dan ma jwassalx għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam, peress li m'hemmx qbiż qawwi fil-livell ta' insulina fid-demm. Karboidrati kumplessi għandhom jiffurmaw il-bażi tad-dieta tiegħek. Jekk hemm biżżejjed minnhom, tista 'taħdem b'mod produttiv fil-ġinnasju u lil hinn minnha. Jekk le, l-effiċjenza ta 'ħajtek tonqos.

Rwol importanti fil-metaboliżmu tax-xaħmijiet għandu l-fwied. Iservi bħala tip ta 'filtru li minnu jgħaddu l-prodotti tat-tqassim tax-xaħmijiet. Għalhekk, dawk li ma jsegwux il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa, il-problemi fil-fwied huma komuni. L-ammont ta 'xaħam fid-dieta tiegħek għandu jkun strettament limitat. Ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw sa gramma waħda ta 'xaħam għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Barra minn hekk, l-enfasi għandha tkun fuq aċidi grassi mhux saturati, li huma sinjuri fil-ħut u frott tal-baħar, ġewż, żjut veġetali, avokado u bajd. Huma jaffettwaw b'mod favorevoli x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, minħabba li jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-kolesterol fid-demm.

Ħafna drabi x-xaħam jiġi depożitat mhux biss taħt il-ġilda, iżda wkoll bejn l-organi interni, u esternament huwa kompletament inviżibbli. Huwa msejjaħ xaħam vixxerali. Jeħles minnu huwa diffiċli ħafna. Disturbi fil-metaboliżmu tax-xaħam iwasslu għal aktar akkumulazzjoni ta 'xaħam vixxerali. Minħabba dan, inqas ossiġenu u nutrijenti ta 'benefiċċju jiġu kkunsinnati lilhom, u l-prestazzjoni tagħhom qed tiddeterjora gradwalment, u dan jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'mard serju.

Skambju ta 'ilma u mluħa minerali

L-iktar ħaġa importanti fid-dieta u nutrizzjoni xierqa hija 'l bogħod minn kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati. Ġisimna sempliċement ma jistax jeżisti u jaħdem normalment mingħajr ilma. Iċ-ċelloli, l-organi interni, il-muskoli, id-demm, il-linfa huma kważi kompletament komposti minn ilma. Ħafna atleti jinsew kemm hu importanti li tikkunsmaw biżżejjed fluwidi u kif il-bilanċ ilma-melħ jaffettwa l-benesseri u l-produttività tiegħek.

Jekk ma tikkonsmax biżżejjed ilma, dejjem ikollok uġigħ ta 'ras, pressjoni għolja, ngħas, irritabilità u problemi bil-passaġġ gastro-intestinali. Il-ħtieġa minima kuljum tiegħek hija ta '3 litri ta' ilma pur. Dan jinnormalizza l-bilanċ ilma-melħ, itejjeb l-effiċjenza tal-kliewi u jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu.

Ħafna mill-ilma u l-imluħa minerali barra mill-ġisem bl-awrina u l-għaraq. Għalhekk, minbarra l-ilma ordinarju, huwa rrakkomandat li tikkonsma ilma minerali fuq bażi kontinwa. Għandu jkopri l-bżonnijiet tal-ġisem għal mluħa minerali u mikronutrijenti oħra ta 'benefiċċju. Jekk ir-riservi tal-melħ ma jerġgħux jimtlew, il-kundizzjoni tal-ġogi, tal-ligamenti u tat-tessut tal-għadam sejra għall-agħar. Il-konċentrazzjoni ta 'mluħa minerali f'ilmijiet differenti tista' tkun differenti. Biex tagħżel l-ilma minerali "tajjeb" li jtejjeb is-saħħa tiegħek, speċjalista kwalifikat biss jista 'abbażi ta' analiżi.

Kif tinbidel ir-rata metabolika bl-età?

Dan huwa mument purament individwali, iżda bl-età, il-biċċa l-kbira tan-nies għandhom tnaqqis fir-rata metabolika. Dan ġeneralment jiġi nnutat qabel l-età ta '30 sena. Kull sena, il-metaboliżmu inaqqas aktar u aktar. Għalhekk, iktar ma tkun anzjana l-persuna, iktar tkun għolja t-tendenza li żżid il-piż. Mill-età ta '25 sena, għandha tingħata attenzjoni speċjali lil nutrizzjoni xierqa. Il-konsum ta 'kaloriji, proteini, xaħam u karboidrati tiegħek għandu jkun ikkalkulat b'mod ċar.Devjazzjonijiet minn dan f'direzzjoni waħda jew oħra jistgħu jkunu minimi, inkella l-metaboliżmu jonqos, u int ikollok piż żejjed ta 'xaħam. Għandek tipprova tiekol f'porzjonijiet żgħar kemm jista 'jkun. Il-bażi tad-dieta tiegħek hija magħmula minn proteini tal-annimali u karboidrati kumplessi b'indiċi gliċemiku baxx. Wara 6-7 sigħat filgħaxija, huwa rrakkomandat li tabbanduna kompletament il-karboidrati. L-ikel għandu jkun assorbit għal kollox, u iktar ma tkun fid-dieta l-aktar fibra, aħjar.

Kif is-sess jaffettwa r-rata metabolika?

L-irġiel huma aktar probabbli li jiksbu massa tal-muskoli min-nisa. Dan huwa ffaċilitat, l-ewwelnett, mit-testosterone tal-ormon sesswali maskili, li mingħajrha t-tkabbir tal-muskoli huwa kważi impossibbli. Il-livell ta 'testosterone endoġenu f'raġel b'saħħtu huwa bosta għexieren ta' drabi ogħla milli f'nisa.

Il-massa tal-muskoli teħtieġ aktar enerġija biex tiffunzjona. Għaldaqstant, il-metaboliżmu bażali fl-irġiel se jkun ogħla, minħabba li l-muskoli tiegħek jikkunsmaw l-enerġija anke fi stat ta 'mistrieħ komplet. Fi kliem ieħor, sabiex jikseb piż żejjed, raġel ikollu bżonn jiekol aktar kaloriji milli mara.

Għan-nisa, is-sitwazzjoni hija kemmxejn differenti. Livelli għoljin ta 'estroġenu jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta' tessut xaħmi. Nisa li mhumiex konxji mid-dieta u 'l bogħod mid-dinja ta' l-isport u l-fitness normalment jiksbu piż malajr. Ix-xaħam, b'differenza mill-muskoli, ma jeħtieġx enerġija addizzjonali għat-tħaddim tiegħu. Għaldaqstant, in-nisa m'għandhomx metaboliżmu daqshekk mgħaġġel bħall-irġiel.

Kif taffettwa d-dieta fil-metaboliżmu?

Biex il-metaboliżmu tiegħek kien normali, u saħansitra aċċellerat fil-futur, jeħtieġ li taderixxi mar-regoli sempliċi li ġejjin fl-ikel:

Hemm numru ta 'ikel li jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu: frott taċ-ċitru, tuffieħ, ġewż, ħodor, karfus, kaboċċi, brokkoli, u tè aħdar. Il-metaboliżmu isir aktar mgħaġġel minħabba l-kontenut għoli ta ’vitamini, minerali u antiossidanti f’dawn il-prodotti. Barra minn hekk, il-kaboċċi u l-brokkoli huma fost l-hekk imsejħa ikel ta 'kaloriji negattivi. Il-korp jeħtieġ aktar enerġija biex jassorbihom milli fihom. Għaldaqstant, inti toħloq nuqqas ta 'enerġija, u l-veloċità tal-proċessi metaboliċi tiżdied.

Disturbi metaboliċi

Il-proċessi metaboliċi jiddependu fuq bosta fatturi: il-ġenetika, il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali, is-sistema endokrinali, l-istat tal-organi interni, id-dieta u t-taħriġ, u ħafna oħrajn.

Madankollu, l-iktar mifruxa hija l-problema ta ’malnutrizzjoni. Ix-żejjed, il-ġuħ, l-abbuż ta 'ikel mgħaġġel, ammont kbir ta' ikel xaħmi u karboidrati sempliċi fid-dieta - dan kollu jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu. Id-dieti kollha li jiggarantixxu riżultati rapidi se jwasslu għall-istess. Anke jekk għall-ewwel ikollok xi tip ta 'riżultat pożittiv, wara dieta l-kilogramma kollha mitlufa se terġa' lura b'interess, u l-metaboliżmu jerġa 'jonqos. F’kundizzjonijiet ta ’metaboliżmu bil-mod, it-tossini u r-radikali ħielsa huma ta’ periklu partikolari, peress li ma għandhomx ħin biex jiġu eliminati mill-ġisem.

Disturbi metaboliċi fil-biċċa l-kbira tal-każijiet għandhom is-sintomi li ġejjin:

1. Tnaqqis qawwi jew żieda fil-piż tal-ġisem,
2. Sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ jew għatx
3. Żieda fl-irritabilità
4. Deterjorazzjoni tal-ġilda.

Ftakar: il-promozzjoni tal-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam huwa proċess twil u iebes. Dan ma jseħħx fi żmien ġimgħa jew tnejn mingħajr ħsara għas-saħħa, li tista 'tkun espressa f'żieda fix-xaħam tal-ġisem, nefħa, deterjorazzjoni tal-ġilda, tnaqqis fir-reżistenza anerobika u deterjorazzjoni fil-kundizzjoni tax-xagħar.

Kull min irid inaqqas il-piż qed jistaqsi kif tħaffef il-proċess li titlef il-piż, jekk tkun responsabbli għal kollox metaboliżmu . X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem u x'inhu r-rwol tiegħu fil-formazzjoni ta 'organiżmu b'saħħtu fil-livell ċellulari? Huwa possibbli li titjieb il-proċessi metaboliċi permezz ta 'metodi sempliċi u bi prezz raġonevoli. Wara li tgħallimt metodi ta 'aċċellerazzjoni ta' proċessi metaboliċi, tista 'tnaqqas l-akkumulazzjoni ta' tessut xaħmi u titlef il-piż b'mod sinifikanti fil-preżenza ta 'piż żejjed. Biex tagħmel dan, għandek tistudja x'inhu l-proċess metaboliku.

Proċessi metaboliċi, jew it-tieni isem tiegħu, metaboliżmu, huma reazzjonijiet kimiċi li jiżguraw it-tkabbir taċ-ċelloli u l-iskambju ta 'komponenti kimiċi ta' persuna ma 'l-ambjent. Reazzjonijiet bħal dawn huma meħtieġa għall-ħajja tal-ġisem - għall-ħajja ta 'persuna kollha kemm hi. Is-sustanzi kollha ta 'natura kimika u naturali huma involuti fi proċessi metaboliċi, li jinkludu x-xaħmijiet, il-proteini u l-karboidrati. Kull waħda minnhom twettaq il-funzjonijiet tagħha: il-proteini jaġixxu bħala materjal tal-bini, u l-karboidrati u x-xaħmijiet jiffurmaw l-ispejjeż tal-enerġija. Minkejja differenzi fil-funzjonalità, dawn is-sustanzi kostitwenti jinteraġixxu ma 'xulxin.

Fil-proċess, kumplessi minerali u vitamini jgħinu biex itejbu l-ambjent ċellulari. Mill-preżentat jirriżulta li l-metaboliżmu jew il-metaboliżmu huwa katina kumplessa li ma tistax tiġi studjata minn lajk sempliċi. Iżda f'termini sempliċi, l-ispeċifiċità tar-reazzjonijiet bijokimiċi mhix daqshekk ikkumplikata, għalhekk, se tiġi deskritta aktar tard.

Il-proċess metaboliku jikkonsisti f'żewġ komponenti - dissimilazzjoni u assimilazzjoni. Bid-dissimilazzjoni hija maħsuba d-dekompożizzjoni ta 'sustanzi li jsostnu l-ġisem. Iżda l-assimilazzjoni hija l-formazzjoni ta 'sustanzi ġodda u għajnuna ulterjuri fl-assimilazzjoni tagħhom. Iż-żewġ proċessi ta ’skambju jmorru b’mod parallel ma’ xulxin matul il-ħajja ta ’persuna ħajja.

Dan jiġri f'diversi stadji, li huma ppreżentati f'sekwenza:

• L-ewwel, l-ikel għandu jinbelgħu.
• Imbagħad tidħol fis-sistema diġestiva, li tassorbi nutrijenti.
• Wara dan, il-proċess ta 'tqassim mill-ġdid u assimilazzjoni ta' nutrijenti fil-livell tat-tessut jibda.
• U diġà fl-aħħar hemm għażla u eskrezzjoni naturali ta 'dawk l-ikel li mhumiex assorbiti mill-ġisem.

Dawn il-proċessi jseħħu fil-ġisem malajr u b'mod effiċjenti, anke mingħajr esponiment għal temperatura għolja u pressjoni.

Jekk jogħġbok innota: Ir-rata metabolika hija pprovduta bl-azzjoni ta 'enżimi u elementi oħra. Il-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem jipprovdi liċ-ċelloli tal-ġisem b'sustanzi utli. Sabiex il-proċess metaboliku jseħħ kontinwament, u dawn huma reazzjonijiet kimiċi, huwa meħtieġ li l-ġisem iforni s-sustanzi meħtieġa u l-persuna tirċevihom bl-ikel. Biex tistimula r-reazzjonijiet kimiċi, l-ossiġenu huwa meħtieġ, li persuna tieħu n-nifs bl-arja.

Stat ta 'affarijiet ideali huwa kkunsidrat meta l-proċessi ta' kostruzzjoni u tħassir jimxu bl-istess mod, b'hekk jiġi osservat bilanċ partikolari. Iżda ħafna drabi l-ekwilibriju deskritt huwa mfixkel għal kwalunkwe waħda mir-raġunijiet.

Żbilanċ metaboliku

Disturbi fil-metaboliżmu fil-ġisem huma dovuti għal bosta raġunijiet. L-iktar bażiċi minnhom huma:

• Predispożizzjoni ereditarja. Dan huwa l-aktar diffiċli biex tiġġieled, imma tista 'tipprova.
• Avvelenament bit-tossina.Proċessi metaboliċi jistgħu jiġu rrestawrati biss billi tuża l-proċess ta 'eliminazzjoni tat-tossina naturali.
• Disturbi fl-ikel u ikel żejjed fl-istess ħin. Dan huwa nuqqas ta 'osservanza tal-iskeda tal-ikla, reġim kaotiku tal-ġurnata, l-użu ta' ikel predominantement kaloriju għoli, li jdoqqu żejjed: nuqqas ta 'qbil bejn il-konsum tal-enerġija u l-kaloriji li jittiekel matul il-ġurnata. Stil ta ’ħajja sedentarja fit-tul u nutrizzjoni parallela ta’ ikel b’kaloriji għoljin iwasslu għal żieda fil-piż tal-ġisem minħabba disturbi metaboliċi.
• L-istress. Bħalissa, din hija kawża komuni ħafna ta 'ħafna mard u disturbi metaboliċi fil-ġisem. L-istati depressivi u d-disturbi nervużi spiss sempliċement "jeħlu", u dan huwa mod dirett għall-iżbilanċ tal-proċessi ta 'dissimilazzjoni u assimilazzjoni deskritti hawn fuq.
• Nuqqas ta 'eżerċizzju. Pożizzjoni bilqiegħda, stat batut tal-istonku u l-imsaren, kif ukoll defiċjenza fl-ossiġnu jwasslu għal disturbi metaboliċi.
• Użu frekwenti ta 'dieti. Jekk il-ġisem huwa kontinwament soġġett għal tibdil fin-nutrizzjoni, allura jinsa kif jaħdem fil-modalità normali. Defiċjenza ta 'sustanza jew oħra twassal għal tfixkil ta' proċessi metaboliċi, speċjalment bi konsum insuffiċjenti ta 'fluwidu.

Xi drabi l-proċessi metaboliċi jiġu mfixkla minħabba trattament fit-tul b'ċerti mediċini. Bħala riżultat, meta l-kundizzjoni tinġieb tara tabib, wieħed għandu jitkellem dwar it-trattament mgħoddi.

Mard metaboliku

Jekk il-proċessi metaboliċi jiġu mfixkla, il-ġisem għandu r-riskju li jsib diversi mard serju minħabba prodotti li jiksru ċ-ċelloli. Dawn huma l-agħar għedewwa tal-ġisem tal-bniedem - il-fdal jista 'jwassal għal avvelenament. Jekk il-ġisem ma jeħlesx mit-tossini fil-ħin, allura dawn jikkawżaw l-iżvilupp ta 'mard kroniku u jnaqqsu t-tħaddim tal-organi.

Jekk jogħġbok innota: Il-ksur tal-metaboliżmu tal-karboidrati jwassal għall-iżvilupp tad-dijabete mellitus, u tax-xaħam - iwassal għall-akkumulazzjoni tal-kolesterol fid-demm, li jikkawża mard tal-qalb u vaskulari. Radikali ħielsa b'fissjoni mhux ikkontrollata jistgħu jikkawżaw kanċer. Speċjalment spiss f'dan l-isfond, l-obeżità, l-indiġestjoni, il-gotta tiżviluppa.

In-nuqqas ta 'minerali u vitamini jwassal għal ħsara fl-għadam u l-muskoli, patoloġiji serji tas-sistema kardjovaskulari. Fit-tfal, żbilanċ ta 'vitamini u minerali jikkawża ritard ta' tkabbir u żvilupp. Il-vitamini żejda għandhom konsegwenzi negattivi.

Opinjoni esperta

Smirnov Victor Petrovich
Nutrizzjonista, Samara

It-totalità tal-metaboliżmu tikkonsisti f'żewġ proċessi dijametrikament opposti, iżda li huma interkonnessi: l-anaboliżmu u l-kataboliżmu. L-anaboliżmu huwa l-proċess li jikkunsmaw sustanzi tal-plastik, jibnu ċelloli u tessuti ġodda tal-ġisem, u jżidu l-massa, l-għoli u l-piż. Il-kataboliżmu huwa l-proċess oppost. Għalhekk, jekk persuna trid tinnormalizza l-piż tagħha, hija tista 'taġixxi fuq iż-żewġ fergħat. L-esponiment għal tnaqqis fl-anaboliżmu jinvolvi l-użu ta 'dieti ta' kaloriji baxxi, u żieda fil-kataboliżmu hija żieda fl-attività fiżika.

Tali effett doppju fuq "iż-żewġ skali" jwassal għal riżultat aktar mgħaġġel u aktar effettiv. Iżda trid tiftakar li qabel ma tidħol indipendentement fit-telf tal-piż u tipprova fuq kwalunkwe dieta minbarra l-prinċipji bażiċi ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, dejjem għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek l-ewwel. Pereżempju, ħafna nies indebolixxu tolleranza tal-glukosju, li għadha mhix dijabete, iżda jistgħu jwasslu għall-iżvilupp tiegħu f'esperimenti indipendenti.

Kif terġa 'ddaħħal il-proċessi metaboliċi

Sabiex tieħu sehem fl-istabbiliment ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem, għandek tagħmel eżami mediku biex teskludi mard endokrinali.X'hemm bżonn isir biex jitħaffu l-proċessi metaboliċi? Dan jirrikjedi li jiġu riveduti xi azzjonijiet vitali u li tiġi sorveljata l-aderenza stretta tagħhom.

Dawn l-azzjonijiet jinkludu:

• Għażla tad-dieta tiegħek.
• Eżamina eżattament liema ikel huwa permess li jiġi kkunsmat.
• Iddetermina l-irqad u l-qawmien.
• Isaħħaħ it-ton tal-muskoli.

Nutrizzjoni tajba fil-metaboliżmu

Meta mistoqsi x'inhu responsabbli għall-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem, l-esperti b'mod unanimu jgħidu - in-nutrizzjoni. L-ikel huwa s-sors ewlieni ta 'enerġija u materjal tal-bini għall-organi u s-sistemi kollha tal-ġisem. Tiġdid kontinwu taċ-ċelluli jirrikjedi użu regolari ta 'nutrijenti essenzjali.

Jekk jogħġbok innota: In-nutrizzjoni u l-metaboliżmu huma relatati mill-qrib ħafna, wieħed jiddependi direttament fuq l-ieħor. Nutrizzjoni tajba għal proċessi metaboliċi hija l-eliminazzjoni ta 'tossini u skart li mhumiex meħtieġa għal ġisimna, in-nuqqas ta' defiċjenza fl-enerġija. Ir-rata metabolika hija stabbilizzata u miżmuma fil-ġisem minħabba nutrizzjoni frazzjonali u porzjonijiet żgħar.

Il-kolazzjon għandu rwol importanti, il-karboidrati (porridge, għaġin, pancakes) għandhom ikunu fid-dieta, dawn jipprovdu enerġija għall-ġurnata kollha. Wara kollox, l-ogħla rata metabolika sseħħ mill-5-6 ta ’filgħodu u ddum sat-12 ta’ wara nofsinhar. Jeħtieġ li jkun appoġġjat minn kolazzjon sħiħ. Għandek tiekol 6 darbiet kuljum b'ammont żgħir ta 'ikel u qatt ma tagħti l-kolazzjon. Wara nofsinhar, ir-rata metabolika tonqos u l-pranzu, għalhekk, għandu jkun kemm jista 'jkun ħafif - jista' jikkonsisti minn prodott ta 'proteina u dixx tal-ħaxix. Tista 'ssajjar soppa tal-ħaxix b'ħafna xaħam. Barra minn hekk, ta 'min jinnota li l-pranzu għandu jkun 4 sigħat qabel tmur torqod, iżda siegħa qabel tmur torqod, tista' tixrob tazza ta 'kefir jew jogurt b'ħafna xaħam. Jekk tibda l-ġurnata bi kolazzjon tajjeb, allura x-xaħam jinħaraq b'10%. Ir-rifjut li tiekol filgħodu jnaqqas il-metaboliżmu sakemm jasal prodott komplet. Għalhekk, huwa meħtieġ li tieħu ikel għall-kolazzjon, ikla u pranzu, u nutrizzjoni frazzjonali taffettwa b'mod pożittiv ir-rata metabolika. L-ipproċessar ta ’ikel li jkun dieħel jieħu 10% tal-kaloriji li l-ġisem jonfoq matul il-ġurnata. Nutrizzjoni regolari żżomm il-ġisem f'kundizzjoni tax-xogħol mingħajr ma tinterrompi jew tnaqqas l-attività tiegħu. Huwa rrakkomandat li tieħu pawżi bejn l-ikel mhux aktar minn 4 sigħat, u tikkonsma 300-400 kcal kull darba. Imbagħad ix-xaħam mhux se jiġi depożitat fuq il-ġnub, u dan huwa importanti għal telf ta 'piż.

Ma tistax tnaqqas l-ammont ta 'ikel u tirranġa ġranet ta' sawm - dan ma jaffettwax ir-rata metabolika. Esperimenti bħal dawn ifixklu t-tħaddim normali tal-ġisem. L-inġestjoni ta 'ammont żgħir ta' ikel fl-istonku tagħti sinjal lill-ġisem biex jiffranka l-enerġija. Ftit kaloriji jintefqu ħafna u persuna titlef il-piż biss fl-ewwel jiem, u barra minn hekk iġġebbed il-metaboliżmu.

Karatteristiċi metaboliċi

Ir-rata metabolika tiddependi fuq l-ammont ta 'vitamini, oligoelementi, u sustanzi bijoloġikament attivi riċevuti mal-ikel. Vitamini u oligoelementi jinstabu fl-enzimi kollha li jgħaġġlu r-reazzjonijiet bijokimiċi fil-ġisem.

Pariri prattiċi: Għalhekk, huwa rrakkomandat li tiekol ħxejjex u frott, frott tal-baħar, ħut kuljum. Hemm ħafna jodju fil-frott tal-baħar, li jaffettwa b'mod pożittiv il-veloċità tal-proċessi metaboliċi. Jinstab ukoll f'ċerti ħxejjex u ħwawar. Huwa rrakkomandat darbtejn fis-sena li tagħmel kors ta 'konsum ta' kumplessi ta 'multivitamini.

Għal metaboliżmu normali u l-iskambju ta 'komponenti kimiċi, kif ukoll biex tinżamm figura rqaq, għandek bżonn mistrieħ ta' 7 sigħat. Xi proċessi, bħat-tqassim tax-xaħam, iseħħu bil-lejl. In-nuqqas ta 'rqad jaffettwa l-ammont ta' xaħam mqassam u l-metaboliżmu b'mod ġenerali. Ċena b’qalb tqanqal deposizzjoni tax-xaħam waqt l-irqad. Il-proċess ta ’depożitu huwa kkontrollat ​​bl-insulina, li l-livell tagħha jogħla wara li tiekol. Barra minn hekk, il-ħelu jikkontribwixxi għall-għażla akbar tiegħu.Għalhekk, jekk għandek tiekol pranzu tard, huwa aħjar li tiekol ħxejjex, ġobon tad-dgħajsa, tixrob kefir. Biss wara tnaqqis fl-attività ta 'l-insulina l-ormon tat-tkabbir jibda jaħdem, li jkisser ix-xaħmijiet. Attività fiżika moderata tikkontribwixxi għal żieda fir-rata metabolika jew għal titjib fil-metaboliżmu. Billi twettaq eżerċizzji fiżiċi regolari, tista 'tinħaraq ir-riservi ta' xaħam u żżomm il-muskoli tiegħek f'forma tajba. Mhux meħtieġ li tħarreġ fil-ġinnasju, tista 'tillimita lilek innifsek għal eżerċizzji sempliċi bil-mixi u filgħodu. Kollox qiegħed f'idejk, trid biss trid, tkun pazjent u bil-mod tinvolvi ruħek fi stil ta 'ħajja ġdid.

Skambju ta 'ilma u minerali

Ħafna mill-ġisem huwa ilma. L-importanza tal-metaboliżmu f'dan il-kuntest tieħu lewn qawwi. Il-moħħ jikkonsisti f'ilma f'85%, demm - f'80%, muskoli - f'75%, għadam - f'25%, tessut xaħmi - f'20%.

• mill-pulmuni - 300 ml kuljum (bħala medja),
• minn ġol-ġilda - 500 ml,
• bl-awrina - 1700 ml.

Il-proporzjon tal-fluwidu kkunsmat ma jitneħħax. Jekk il-konsum huwa inqas mill-produzzjoni, is-sistemi jiġġarrfu fil-ġisem. In-norma ta 'konsum ta' ilma kuljum hija ta '3 litri. Dan l-ammont huwa biżżejjed biex jiżgura produttività u benesseri tajba.

Il-minerali jinħaslu bl-ilma mill-ġisem. Għal din ir-raġuni, huwa rakkomandat li tissupplimenta l-ilma minerali regolari. Dan huwa wieħed mill-aktar modi faċli biex timla n-nuqqas ta 'elementi meħtieġa. Huwa rrakkomandat bl-għajnuna ta 'nutrizzjonista li tikkalkula r-rata ta' melħ u minerali u tfassal dieta bbażata fuq dawn il-kalkoli.

Kawżi u konsegwenzi ta 'fallimenti metaboliċi

Il-metaboliżmu huwa proċess kumpless u fraġli. Jekk iseħħ nuqqas f'wieħed mill-istadji tal-anaboliżmu jew tal-kataboliżmu, titferra l-"kostruzzjoni" bijokimika kollha. Problemi metaboliċi huma kkawżati minn:

• eredità
• stil ta ’ħajja ħażin
• mard differenti
• jgħixu f'żona b'ekoloġija ekoloġika.

Ir-raġuni ewlenija għall-fallimenti hija li ma tagħtix kas tal-ġisem tiegħek. Ammont abbundanti ta 'ikel li junk huwa pjaga ta' żmienna. Dieta mhux xierqa u l-inattività jwasslu għal Bħala riżultat, ħafna nies huma obeżi bil-konsegwenzi kollha.

Fost is-sintomi li jissuġġerixxu li r-regolazzjoni metabolika għandha tiġi indirizzata hemm:

• żieda fil-piż tal-ġisem jew naqas,
• Għeja kronika
• problemi tal-ġilda viżwali
• fraġilità tax-xagħar u tad-dwiefer,
• irritabilità miżjuda, eċċ.

Huwa possibbli u neċessarju li jiġu ttrattati l-konsegwenzi ta 'fallimenti metaboliċi. Imma li tibbaża fuq effett immedjat hija stupida. Għalhekk, huwa aħjar li ma tmexxix lilek innifsek. U jekk ġara dan kollu, għandek bżonn tirrikorri għal speċjalisti u tkun pazjent.

Rata metabolika skont is-sess, l-età, in-nutrizzjoni

Ir-rata metabolika tiddependi mhux biss fuq fatturi ġenetiċi u stil ta 'ħajja, iżda wkoll fuq is-sess u l-età. Il-livelli ta 'testosterone fl-irġiel huma ħafna ogħla. Minħabba dan, rappreżentanti tas-sess aktar b'saħħtu huma suxxettibbli li jiksbu massa fil-muskoli. U l-muskoli għandhom bżonn l-enerġija. Għalhekk, il-metaboliżmu bażiku fl-irġiel huwa ogħla - il-ġisem jikkonsma aktar kaloriji.

In-nisa, min-naħa l-oħra, huma aktar suxxettibbli għal depożiti ta 'xaħam. Ir-raġuni tinsab fin-numru kbir ta 'ormoni tas-sess femminili - l-estroġenu. In-nisa huma mġiegħla jimmonitorjaw aktar mill-qrib iċ-ċifri tagħhom, peress li jmorru lil hinn minn stil ta 'ħajja b'saħħtu jirrispondu immedjatament għal żieda fil-piż.

Fiż-żewġ każijiet, hemm tunnellati ta 'eċċezzjonijiet. Ħafna rġiel faċilment jiksbu piż, waqt li ħafna nisa huma stabbli f'dan ir-rigward, anke jekk jissorveljaw regolarment. Dan minħabba li l-abbundanza ta 'fatturi li jaffettwaw il-livell ta' metaboliżmu huma marbutin sewwa. Iżda b'mod ġenerali, il-ġeneru għandu rwol enormi.

F’ħafna nies, il-metaboliżmu bażali jinbidel bl-età. Dan huwa faċli li tinnota billi tosserva bidliet fil-forma jew fil-forma ta 'konoxxenti. Mingħajr ma jippruvaw jifilħu l-ħin, wara 30-40 sena, jew saħansitra qabel, ħafna nies jibdew ċċajpar. Dan huwa wkoll karatteristiku ta 'l-ektomorfi. Fiż-żgħażagħ, ma tantx jistgħu jirkupraw saħansitra kilogramma.Bl-età, il-kilogrammi joħorġu huma stess. Anke jekk mhux fi kwantitajiet bħal fil-meso- u endomorfi.

Kif tirreżisti l-bidla? Biex issir aderent għal stil ta 'ħajja b'saħħtu - tiekol b'mod korrett u tagħti attività fiżika lill-ġisem. Għodd il-kaloriji abbażi tal-bżonnijiet individwali (formuli li jgħinu), l-eżerċizzju, u l-metaboliżmu se jkunu normali. Sakemm, ovvjament, ikun hemm problemi ta 'tip differenti.

U kif tiekol? Oqgħod attent ħafna għall-prodotti li minħabba fihom il-funzjonijiet metaboliċi fil-ġisem jitwettqu sewwa. Id-dieta għandha tkun rikka:

• fibra veġetali oħxon - karrotti, kaboċċi, eċċ.,
• frott
• ħodor
• laħam dgħif
• frott tal-baħar.

Huwa rrakkomandat li tiekol ħafna drabi u frazzjonalment, ma tittraskurax il-kolazzjon, billi titqies il-kompatibilità tal-prodotti. Huwa aħjar li jew tistudja l-kwistjoni fid-dettall, jew tfittex għajnuna minn speċjalista. Peress li l-ġisem jaħdem b'dak li ngħata, metaboliżmu normali jista 'jingħadd biss jekk id-dieta hija mfassla skont il-bżonnijiet tal-individwu.

Tagħbija ta 'enerġija

Meta l-irġiel imorru għall-idoneità, u ma jimpurtax għal liema skop, ma jibżgħux mill-eżerċizzji ta 'saħħa. Iżda n-nisa b'dan it-tip ta 'attività fiżika spiss ikollhom problemi, peress li n-nisa nisa b'xi mod jemmnu li mhux biss għandhom bżonn tagħbijiet ta' enerġija. Huma perikolużi għalihom, peress li jwasslu għal żieda fid-daqs tal-ġisem u għar-ristrutturar tal-ġisem skont it-tip maskili. Dażgur, din hija falza. U jagħmel ħafna ħsara. Peress li jinterferixxi mal-klassijiet tal-fitness biex jagħmlu x-xogħol li huma mmirati għalihom, iħaffu l-metaboliżmu u jeħilsu mill-eċċess ta 'xaħam tal-ġisem.

Il-fatt hu li mingħajr tagħbijiet ta 'enerġija huwa diffiċli ħafna biex tinbena muskolu. U mingħajr ammont sinifikanti ta 'massa tal-muskoli, l-aċċellerazzjoni metabolika ma tistax tinkiseb., billi l-muskoli f'ħafna aspetti jipprovdu l-passaġġ mgħaġġel ta 'proċessi metaboliċi.

Għalhekk, kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa fil-klassijiet tal-fitness għandhom jagħtu attenzjoni lit-taħriġ tas-saħħa. U sabiex ir-rappreżentanti tan-nofs dgħajjef tal-umanità jibnu mill-ġdid lilhom infushom b'mod maskili, għandek bżonn tieħu mediċini ormonali. Huwa biss mhux se jaħdem waħdu.

Jekk trid tferrex il-metaboliżmu, ser ikollok iwaqqaf il-ħelu u l-karboidrati. Jekk il-ħelu ma jistax jiġi eliminat kompletament, huwa meħtieġ, għall-inqas, li jinbidel bl-inqas varjanti ta 'ħsara - l-stevia.

L-ewwelnett, dawn huma prodotti tal-proteina., minħabba li għandhom effett termiku għoli ħafna u għalhekk iħaffu l-metaboliżmu.

Tè aħdar u kafè naturali iswed - żewġ xarbiet magħrufa sew għall-kapaċità tagħhom li jtejbu l-metaboliżmu.

Tewm, bħall-prodotti tal-laħam, għandu effett termiku għoli.

Ħwawar li jsaħħan - Dawn huma prodotti li jgħaġġlu l-metaboliżmu u jaħarqu x-xaħam. Huma juru wkoll kwalitajiet termogeniċi tajbin. Kannella, ġinġer, xogħol ta 'żagħfran.

Ikel li għandu indiċi gliċemiku baxx, iżda fl-istess ħin huwa xanti ħafna. Dawn huma lewż u żrieragħ, legumi, kull tip ta 'kaboċċi u ħxejjex oħra bil-weraq aħdar, tadam, u brunġiel.

Dawn il-prodotti kollha, speċjalment il-ġewż, jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'polipeptide tal-frixa PPY, li jissostitwixxi l-effetti tax-xewqa ta' persuna għal ħelu u karboidrati oħra u jixtiequ jieklu xaħmijiet. Fl-istess ħin, ir-rata ta 'ħruq ta' depożiti ta 'xaħam tiżdied b'mod sinifikanti.

Din l-azzjoni hija l-oppost ta 'l-effetti ta' l-ormoni tal-ġuħ, li, għall-kuntrarju, jikkawżaw persuna tiekol aktar karboidrati.

Il-metaboliżmu jikkonsisti f'żewġ partijiet: kataboliżmu - il-qerda ta 'komposti li jidħlu fil-ġisem, u l-anaboliżmu - is-sintesi tal-molekuli tagħha stess. Sabiex ir-rata metabolika tkun għolja, is-sustanzi u l-enerġija kollha meħtieġa jridu jidħlu fil-ġisem. Għalhekk, għal metaboliżmu mgħaġġel, għandek tiekol bis-sħiħ, u ma tpoġġix fuq dieti iebsin u ttorturat lilek innifsek bl-attività fiżika. Ħafna ikel mhux san jista 'jnaqqas il-metaboliżmu b'mod sinifikanti. Għalhekk, kull min irid jgħaġġel għandu jneħħi kompletament dawn l-ikel korrotti mid-dieta tagħhom u jibdilhom bi prodotti li jaċċelleraw il-metaboliżmu u jiżguraw il-ħruq ta 'xaħmijiet. Ippubblikat minn econet.ru.

Xorta għandek mistoqsijiet - staqsihom hawn

Tħobb l-artiklu? Imbagħad isostennna agħfas:

Dak li jaffettwa r-rata metabolika

Spiss nisimgħu l-espressjonijiet “metaboliżmu bil-mod” jew “metaboliżmu mgħaġġel”: ħafna drabi jfissru l-abbiltà li tinżamm l-armonija mingħajr restrizzjoni fl-ikel u fl-attività fiżika, jew, bil-maqlub, it-tendenza li jiżdiedu faċilment. Iżda r-rata metabolika mhix riflessa biss fid-dehra. F’nies b’ metaboliżmu mgħaġġel, qed tintefaq aktar enerġija fuq funzjonijiet vitali, bħalma huma x-xogħol tal-qalb u l-moħħ, fl-istess ħin minn dawk li għandhom metaboliżmu bil-mod. B’tagħbijiet indaqs, persuna waħda tista ’tieħu kolazzjon u ikla ma’ croissants, istantanjament ħruq il-kaloriji kollha li tirċievi, u l-oħra ser tiżdied malajr - dan ifisser li għandhom rati metaboliċi bażali differenti. Jiddependi minn bosta fatturi, li ħafna minnhom ma jistgħux jiġu influwenzati.

Il-fatturi metaboliċi li ma jistgħux jiġu kkoreġuti huma msejħa statiċi: huma eredità, sess, tip ta 'korp, età. Madankollu, hemm kundizzjonijiet li jistgħu jiġu affettwati. Tali parametri dinamiċi jinkludu piż tal-ġisem, stat psiko-emozzjonali, organizzazzjoni tad-dieta, livell ta 'produzzjoni ta' ormoni, attività fiżika. Ir-rata tal-kambju tiddependi fuq l-interazzjoni ta 'dak kollu msemmi hawn fuq. Jekk taġġusta b'mod korrett il-fatturi tat-tieni grupp, tista 'sa ċertu punt taċċellera jew tnaqqas il-metaboliżmu. Ir-riżultat jiddependi fuq il-karatteristiċi tal-ġenetika u l-istabbiltà tas-sistema metabolika kollha.

Proteini Difettużi

Proteini difettużi jinstabu fi prodotti li joriġinaw mill-pjanti (fil-ħobż, patata, qamħ, piżelli, fażola mung, fażola, ross, eċċ.).

Ix-xaħmijiet, bħall-proteini, fil-ġisem tal-bniedem għandhom sinifikat tal-plastik u enerġetiku. 1 g ta 'xaħam, li jossida fil-ġisem fil-preżenza ta' ossiġenu, jirrilaxxa 9.3 kcal ta 'enerġija. Hemm żewġ tipi ta 'xaħmijiet: l-annimali u l-ħaxix.

Għall-ġisem tal-bniedem, il-karboidrati huma prinċipalment ta 'valur enerġetiku. B'mod partikolari, meta jagħmlu xogħol fiżiku, il-karboidrati huma l-ewwel li jkissru u jfornu ċelloli, tessuti, u speċjalment muskoli bl-enerġija meħtieġa għall-attività tagħhom. Waqt l-ossidazzjoni ta '1 g ta' karboidrati fil-preżenza ta 'ossiġenu, 4.1 kcal ta' enerġija tiġi rilaxxata. Il-karboidrati jinstabu fi kwantitajiet kbar fl-ikel tal-pjanti (fil-ħobż, patata, frott, qargħa) u ħelu.

L-ammont ta 'ilma fil-ġisem

L-ilma huwa parti miċ-ċelloli u t-tessuti kollha tal-ġisem tal-bniedem. Jiddependi fuq il-proprjetajiet fiżjoloġiċi ta 'kull tessut, l-ilma fih jinsab fi kwantitajiet varji. 50-60% tal-ġisem ta 'adult huwa ilma; fil-ġisem ta' żgħażagħ, il-kontenut ta 'ilma huwa ikbar. Il-ħtieġa ta 'kuljum tal-ġisem ta' l-adulti fl-ilma hija ta '2-3 litri.

L-effett tal-ilma fuq il-ġisem

L-ilma għandu rwol importanti fil-metaboliżmu. Jekk persuna ma tiekolx kompletament, imma tikkonsma l-ilma f'ammont normali, allura jkun jista 'jgħix 40-45 jum (sakemm il-piż tal-ġisem tiegħu jitnaqqas b'40%). Imma jekk, għall-kuntrarju, l-ikel huwa normali, u l-ilma ma jiġix ikkunsmat, allura persuna tista 'tmut fi żmien ġimgħa (qabel ma titlef il-piż b'20-22%).

L-ilma jidħol fil-ġisem bħala parti mill-ikel u fil-forma ta 'xorb. Huwa assorbit mill-istonku u l-imsaren fid-demm, jipparteċipa fi proċessi metaboliċi f'ċelloli u tessuti, il-parti ewlenija tiegħu hija mneħħija mir-respirazzjoni, għaraq u l-awrina.

Fil-perjodu sħun tas-sajf, hemm telf kbir ta 'ilma mill-ġisem waqt l-għaraq u n-nifs. Għalhekk, il-bżonn tal-ġisem għall-ilma jiżdied. Bil-għatx u sensazzjoni ta 'ħalq xott, mingħajr ma tirrikorri għal xorb ta' ħafna ilma, ħafna drabi għandek tlaħlaħ ħalqek, ilma aċidifikat (ilma bil-lumi, ilma minerali) jiftaħ l-għatx tiegħek aħjar u fl-istess ħin il-qalb ma tesperjenzax stress addizzjonali.

Il-melħ minerali huma parti miċ-ċelloli u t-tessuti kollha tal-ġisem tal-bniedem. Iddistingwi bejn makro- u mikroelementi.

Nifs tat-tessuti

Ir-respirazzjoni tat-tessuti hija l-aħħar stadju tat-tqassim ta 'sustanzi organiċi fiċ-ċelloli tal-ġisem li fihom huwa involut l-ossiġnu u d-dijossidu tal-karbonju.

Biex tispjega għaliex, waqt ir-respirazzjoni tat-tessuti, sustanzi li ġeneralment huma reżistenti għall-ossiġenu molekulari huma ossidizzati, l-idea tal-attivazzjoni tal-ossiġnu ġiet imressqa. Huwa maħsub li l-ossiġenu jifforma perossidu, li minnu jinħall il-ossiġenu attiv. L-idroġenu huwa wkoll attivat, li jgħaddi minn sustanza għal oħra, b'riżultat ta 'liema waħda mis-sustanzi tirriżulta li hija iktar rikka bl-ossiġenu, i.e., hija ossidizzata, filwaqt li l-oħra ssir aktar fqira minnha, i.e., hija rrestawrata.

Ta ’importanza kbira fir-respirazzjoni tat-tessuti huma pigmenti ċellulari li fihom il-ħadid u li jinsabu fuq il-wiċċ taċ-ċelloli u sustanzi ossidanti. Il-ħadid huwa wieħed mill-aktar katalisti qawwija, kif jista 'jidher fl-eżempju ta' emoglobina fid-demm. Barra minn hekk, hemm katalizzaturi oħra li jippromwovu t-trasferiment ta 'ossiġenu jew idroġenu. Minn dawn, l-enzimi catalase u t-tripeptide-glutathione huma magħrufa, li fihom il-kubrit, li jgħaqqad l-idroġenu, li jeħilsu minn sustanzi ossidanti

Bħala riżultat ta 'bidliet kimiċi, mekkaniċi, termali fis-sustanzi organiċi li jinsabu fl-ikel, l-enerġija potenzjali tagħhom tinbidel f'enerġija termika, mekkanika u elettrika. It-tessuti u l-organi jaħdmu, iċ-ċelloli jimmultiplikaw, il-komponenti li jintlibsu tagħhom huma mġedda, l-organiżmu żagħżugħ jikber u jiżviluppa minħabba din l-enerġija ġġenerata. Il-kostanza tat-temperatura tal-ġisem tal-bniedem hija wkoll assigurata minn din l-enerġija.

Ir-regolamentazzjoni nervuża

F'annimali ogħla, il-proċessi metaboliċi huma rregolati mis-sistema nervuża, li taffettwa l-kors tal-proċessi kimiċi kollha. Il-bidliet kollha fil-kors tal-metaboliżmu huma perċepiti mis-sistema nervuża, li b'mod riflessiv tistimula l-formazzjoni u r-rilaxx ta 'sistemi enżimatiċi li jwettqu d-dekompożizzjoni u s-sinteżi ta' sustanzi.

Ir-regolamentazzjoni tal -umo

Il-proċessi metaboliċi jiddependu wkoll mir-regolazzjoni umorjali, li hija ddeterminata mill-istat tal-glandoli endokrinali. Organi tas-sekrezzjoni interna, speċjalment il-glandola pitwitarja, il-glandoli adrenali, it-tirojde u l-glandoli ġenitali - jiddeterminaw ħafna l-kors tal-metaboliżmu. Xi wħud minnhom jaffettwaw l-intensità tal-proċess ta 'dissimilazzjoni, filwaqt li oħrajn jaffettwaw il-metaboliżmu ta' ċerti sustanzi ta 'xaħmijiet, minerali, karboidrati, eċċ.

Ir-rwol tal-fwied fil-metaboliżmu

Il-metaboliżmu huwa differenti wkoll f'annimali ta 'etajiet differenti. F'annimali żgħar, il-proċessi ta 'sinteżi meħtieġa għat-tkabbir tagħhom jippredominaw (fihom, is-sinteżi taqbeż id-dekompożizzjoni b'4-12 darbiet). Fl-annimali adulti, il-proċessi ta ’assimilazzjoni u dissimilazzjoni huma ġeneralment ibbilanċjati.

Il-metaboliżmu prodott mill-annimali jaffettwa wkoll il-metaboliżmu. Għalhekk, il-metaboliżmu ta 'baqra li qed tredda' qed jiġi rikostruwit lejn is-sintesi ta 'sustanzi speċifiċi ta' ħalib tal-kaseina, zokkor tal-ħalib. Materjal mis-sit

F'tipi differenti ta 'annimali, il-metaboliżmu huwa differenti, speċjalment jekk jieklu ikel differenti. In-natura u l-grad tal-proċessi metaboliċi huma affettwati min-natura tan-nutrizzjoni. Ta 'importanza partikolari hija l-ammont u l-kompożizzjoni tal-proteini, il-vitamina, kif ukoll il-kompożizzjoni minerali ta' l-ikel. Nutrizzjoni unilaterali bi kwalunkwe sustanza waħda wriet li, billi tiekol proteini biss, l-annimali jistgħu jgħixu anke bix-xogħol fil-muskoli. Dan huwa dovut għall-fatt li l-proteini huma kemm materjal tal-bini kif ukoll sors ta 'enerġija fil-ġisem.

Waqt is-sawm, il-ġisem juża r-riżervi disponibbli tiegħu, l-ewwel il-gliċogenu tal-fwied, u mbagħad ix-xaħam mill-imħażen tax-xaħam. It-tqassim ta 'proteini fil-ġisem jonqos, u l-ammont ta' nitroġenu fit-tnixxija jonqos. Dan huwa skopert diġà mill-ewwel jum tas-sawm u jindika li t-tnaqqis fit-tqassim tal-proteini huwa ta 'natura riflessa, peress li għad hemm ħafna nutrijenti fl-imsaren għal ġurnata jew tnejn. Bl-ġuħ ieħor, il-metaboliżmu tan-nitroġenu huwa stabbilit f'livell baxx. Biss wara li l-provvista ta 'karboidrati u xaħmijiet fil-ġisem tkun ġiet eżawrita, it-tqassim imtejjeb tal-proteini jibda u r-rilaxx tan-nitroġenu jiżdied b'mod drammatiku.Issa l-proteini huma s-sors ewlieni ta 'enerġija għall-ġisem. Huwa dejjem minflok il-mewt qrib. Il-koeffiċjent respiratorju fil-bidu tas-sawm huwa 0.9 - il-ġisem jinħaraq prinċipalment il-karboidrati, imbagħad jinżel għal 0.7 - ix-xaħmijiet jintużaw, sa l-aħħar tas-sawm huwa 0.8 - il-ġisem jaħarqu l-proteini tal-ġisem tiegħu.

Il-ġuħ assolut (meta tieħu l-ilma) jista 'jdum persuna sa 50 ġurnata, fil-klieb - aktar minn 100 jum, fiż-żwiemel - sa 30 jum.

It-tul tas-sawm jista 'jiżdied waqt it-taħriġ preliminari, minħabba li rriżulta li wara perjodi qosra ta' sawm, il-korp jaħżen ir-riservi f'ammont akbar minn dak tas-soltu, u dan jiffaċilita s-sawm sekondarju.

L-awtopsja tal-annimali li mietu mill-ġuħ turi li organi differenti huma mnaqqsa fil-piż fi gradi differenti. Tessut taħt il-ġilda jitlef il-biċċa l-kbira tal-piż, allura l-muskoli, il-ġilda, u l-kanal diġestiv, il-glandoli jitilfu saħansitra inqas piż, il-kliewi, il-qalb, u l-moħħ jitilfu mhux aktar minn 2-3% tal-piż tagħhom.

Attività fiżika

Il-metaboliżmu waqt l-isforz fiżiku huwa akkumpanjat minn intensifikazzjoni tal-proċess ta ’dissimilazzjoni minħabba d-domanda kbira ta’ enerġija tal-ġisem.

Anke fil-mistrieħ komplet, l-annimal jonfoq l-enerġija fuq ix-xogħol ta 'organi interni, li l-attività tagħhom ma tieqaf qatt: il-qalb, il-muskoli respiratorji, il-kliewi, il-glandoli, eċċ. Il-muskoli tal-iskeletru huma kontinwament fi stat ta' tensjoni magħrufa, li jirrikjedi wkoll nefqa sinifikanti ta 'enerġija. L-annimali jonfqu ħafna enerġija biex jirċievu, jiddiġerixxu u jiddiġerixxu l-ikel. Żiemel jonfoq sa 20% ta 'l-enerġija ta' l-għalf riċevut fuq dan. Iżda n-nefqa fl-enerġija waqt ix-xogħol muskolari tiżdied b'mod speċjali, u aktar ma jkun, iktar ikun diffiċli x-xogħol li jsir. Allura, żiemel, meta jsuq fuq triq ċatta b'veloċità ta '5-6 km fis-siegħa, jikkonsma 150 kalorija ta' sħana kull kilometru, u b'veloċità ta '10-12 km fis-siegħa - 225 kal.

Proċessi metaboliċi

Mistoqsijiet għal dan l-artikolu:

Il-kelma metaboliżmu jew metaboliżmu hija familjari għal kulħadd li jitlef il-piż jew jipprova jikseb piż. Huwa soltu li tifhimha bħala kumpless ta 'proċessi kimiċi u reazzjonijiet ta' enerġija li jseħħu fil-ġisem tal-bniedem. Il-metaboliżmu jiddetermina l-aktar id-dehra u s-saħħa ta 'persuna, it-tul ta' żmien u l-kwalità tal-ħajja.

Kull organiżmu ħaj, inkluż dak uman, huwa laboratorju kimiku kumpless. Sustanzi li jidħlu ġewwa meta tiekol, tieħu n-nifs u proċessi oħra jidħlu f'interazzjoni kontinwa mal-molekuli u l-atomi fil-ġisem, bħala riżultat ta 'l-enerġija meħtieġa għax-xogħol ta' l-organi interni.

Proċessi metaboliċi huma assoċjati ma 'dan li ġej:

• Komponenti tal-ipproċessar li jiġu mal-ikel
• It-tibdil tagħhom f'komponenti sempliċi,
• Ir-rilaxx ta 'elementi ta' skart miċ-ċelloli tal-ġisem,
• Saturazzjoni taċ-ċelloli bil-materjal meħtieġ.

Organiżmu ħaj ma jistax jeżisti mingħajr metaboliżmu. Dan jippermettilek tadatta għall-influwenza ta 'diversi fatturi minn barra. In-natura għaqlija għamlet dan il-proċess awtomatiku. Reazzjonijiet għall-iskambju jippermettu ċelloli, organi u tessuti jirkupraw malajr indipendentement wara disturbi u fatturi negattivi minn barra. Bis-saħħa tal-metaboliżmu, il-kors tal-proċessi ta 'riġenerazzjoni huwa assigurat. Jagħmilha lill-ġisem tal-bniedem sistema organizzata ħafna u kumplessa li hija kapaċi ta 'awtoregolazzjoni u ta' awtokonservazzjoni, tieħu sehem fil-proċessi respiratorji, fir-riġenerazzjoni tat-tessuti, riproduzzjoni, tkabbir u l-bqija.

Jekk tmur selvaġġ dwar dak il-metaboliżmu jew il-metaboliżmu huwa fi kliem sempliċi, allura l-essenza tiegħu tkun fl-ipproċessar ta 'komponenti kimiċi u jibdluhom f'enerġija. Dawn il-proċessi jikkonsistu f'żewġ stadji, li huma interkonnessi:

Dawn iż-żewġ proċessi jseħħu fl-istess ħin, iżda huma fundamentalment differenti. Il-kataboliżmu jipprovoka t-tqassim ta 'ikel li jidħol fil-ġisem, l-ewwel f'xi makronutrijenti, u mbagħad f'komponenti sempliċi.Bħala riżultat ta 'dan il-proċess, l-enerġija tiġi rilaxxata, li titkejjel f'kilokaloriji. Fuq il-bażi ta 'din l-enerġija, molekuli huma mibnija għaċ-ċelloli u t-tessuti tal-ġisem. L-anaboliżmu jinvolvi s-sinteżi ta 'komponenti sempliċi f'dawk kumplessi u jeħtieġ spejjeż konsiderevoli ta' enerġija.

L-enerġija rilaxxata bħala riżultat ta 'proċessi metaboliċi tmur għall-attività fiżika u l-fluss ta' proċessi interni fil-ġisem. Barra minn hekk, madwar 80 fil-mija tan-nefqa fuq din tal-aħħar, il-bqija tintefaq f'attività fiżika.

Huwa wkoll aċċettat li jiġi iżolat il-metaboliżmu tal-plastik u tal-enerġija. Il-metaboliżmu tal-plastik jinvolvi proċessi li jirriżultaw fil-formazzjoni ta 'strutturi u komposti ġodda karatteristiċi tal-ġisem fiċ-ċelloli.

Il-metaboliżmu ta 'l-enerġija huwa t-trasformazzjoni ta' l-enerġija, li tirriżulta minnha, minħabba l-ossidazzjoni bijoloġika, l-enerġija li hija meħtieġa għall-ħajja taċ-ċelloli, l-organi, it-tessuti u l-ġisem kollu huwa rilaxxat.