Mixi u dijabete

L-isports u l-forom ta 'eżerċizzju li huma utli għad-dijabetiċi huma diversi ħafna, u kull persuna tagħżel l-iktar għażla xierqa għaliha nfisha. Madankollu, is-sistema tal-ġurnata, l-istat tas-saħħa, l-età u l-karatteristiċi tal-piż tax-xogħol mhux dejjem jippermettu lill-pazjent jattendi sezzjonijiet sportivi, jieħu sehem f'logħob u klassijiet sportivi ta 'gruppi ta' saħħa, eċċ. Iżda hemm tip ta 'attività fiżika li hija disponibbli għal kull persuna u li prattikament m'għandha l-ebda kontra-indikazzjoni - din hija mixi. Tobba u xjenzati jargumentaw li l-mixjiet ta 'kuljum jikkontribwixxu għal telf ta' piż u jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta 'dijabete tat-tip 2.

Mixi bid-dijabete

L-eżerċizzju huwa importanti ħafna biex tiżdied is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina, u jekk is-sottoskrizzjoni għall-fitness room tiswa ħafna flus jew ikun fadal ftit ħin wara ġurnata tax-xogħol, imbagħad ibda mixi! Il-mixi għal 30-60 minuta kuljum huwa l-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel, u lanqas biss jimpurta jekk għandek piż żejjed jew le. L-iktar ħaġa importanti hija li tista 'timxi f'kull ħin, kullimkien: sempliċement timxi madwar il-belt, tipparkja, tipparkja jew twettaq kummissjonijiet kuljum - ix-xiri fis-suq u fil-ħwienet. Tista 'tinbidel fi mixja u fit-triq lejn u mix-xogħol, tabbanduna trasport pubbliku jew karozza. Tista 'timxi waħdek jew ma' sħabek, filgħodu jew filgħaxija, fis-sajf u fix-xitwa. L-effett ta 'attività fiżika aċċessibbli huwa kważi l-istess bħal dak tat-tmexxija, għalhekk jekk ma sibtx sport aħjar, tħossok liberu li tagħti preferenza lill-mixi. Barra minn hekk, attività bħal din ma teħtieġ ebda spejjeż finanzjarji, ħlief għax-xiri ta 'par ta' żraben rotob u komdi. Int tista ', naturalment, tinvesti wkoll f'metrometru li tqum il-passi tiegħek u tkejjel id-distanza, iżda dan mhux meħtieġ.

Hemm diversi veloċitajiet ta 'mixi: veloċi (4-5 km / h), medja (3-4 km / h) u bil-mod (2-3 km / h). Sabiex tkun iddeterminata sewwa l-aħjar ritmu, huwa meħtieġ li jiġu vvalutati b'mod korrett l-indikaturi tar-reżistenza funzjonali ta 'ġismek. L-indikatur inizjali approssimattiv huwa r-rata tal-qalb mistrieħa fil-pożizzjoni ta 'bilqiegħda: tajba - 55-65, sodisfaċenti - 70-75, ħażina -' il fuq minn 75. Wara li tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek, tista 'twettaq it-test li ġej - mur sal-raba' sular mingħajr waqfien. Jekk wara dan, tħossok tajjeb, ma jkunx hemm nifs ta 'nifs u r-rata ta' polz hija sa 120 taħbita kull minuta, allura l-istat funzjonali ta 'din il-persuna jista' jitqies tajjeb.

Meta timxi, id-dijabetiċi għandhom jirrispettaw ir-regoli li ġejjin:

• segwi n-nifs - fi 3 passi, nifs, u wara l-3-4 li jmiss - exhale,
• żomm rasek dritta, tmissx
• għal mixjiet jagħżlu postijiet msawwrin tajjeb,
• Imxi b'pass komdu.

Huwa maħsub li l-ħin minimu għal mixjiet ta 'kuljum għal persuna bid-dijabete huwa ta' 1.5 sigħat (madwar 10,000 passi), u għal persuna li taħdem tista 'taderixxi mar-reġim li ġej: nofs siegħa bil-mixi filgħodu, tmur taħdem, nofs siegħa filgħaxija, tirritorna mix-xogħol , u 30 minuta oħra qabel tmur torqod.

Ħafna gruppi ta 'muskoli huma involuti f'dan il-proċess, u huwa għalhekk li l-mixi għandu effett ta' benefiċċju fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ir-respirazzjoni, l-attività nervuża u l-metaboliżmu. Anke b'pass kalm u bil-mod (b'veloċità ta 'madwar 3 km / h), il-metaboliżmu jiġi aċċellerat, u l-intensità tax-xogħol muskolari tvarja skont il-veloċità, il-konġestjoni pedonali, id-distanza vjaġġata, u n-natura tat-triq. Il-konvenjenza ta 'din l-attività fiżika tinsab ukoll fil-fatt li tista' tiġi dożaġġata u miżjuda faċilment.

Benefiċċji tal-mixi

Mixi kuljum għal 30-60 minuta, pazjenti dijabete jista ’jirċievi l-benefiċċji li ġejjin:

• Titjib fil-kontroll tal-glukosju fid-demm. L-eżerċizzju jgħin biex il-muskoli jassorbu z-zokkor fid-demm, u jevitaw li l-glukosju jiżdied fin-nixxiegħa tad-demm. Dan l-effett jista 'jdum għal diversi sigħat jew saħansitra jiem, iżda mhuwiex permanenti. Din hija r-raġuni għaliex il-mixi regolari huwa importanti għal aktar monitoraġġ tal-glukosju fid-demm.
• Effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema kardjovaskulari. Minħabba li n-nies bid-dijabete għolew riskju ta 'mard tal-qalbDan huwa vantaġġ importanti.
• Kontroll tal-piż. Il-mixi regolari ħruq kaloriji, dan jista 'jgħin biex jikkontrolla l-piż, li min-naħa tiegħu jnaqqas ir-riskji għal saħħa ħażina.

Mixi u tieħu ħsieb sieq dijabetika

Is-saħħa tas-sieq hija partikolarment importanti għal nies bid-dijabete, għalhekk kura tas-saqajn Jista 'jkun speċjalment utli jekk qed tippjana programm ta' mixi. Il-barrieri, il-brix u l-korrimenti fil-ġilda fuq is-saqajn huma spiss diffiċli biex jinstabu, minħabba li s-saqajn jistgħu jkunu insensittivi - wieħed mis-sintomi tad-dijabete. Korrimenti bil-mod ifiequ u huma suxxettibbli għal infezzjoni, peress li d-dijabete taffettwa sintomu ieħor - tnaqqis fil-fluss tad-demm fil-vini żgħar ta 'l-estremitajiet baxxi. Ortopedista jew professjonist ieħor tal-kura tas-saħħa jista 'jirrakkomanda forom alternattivi ta' taħriġ jekk il-marda tas-sieq tagħmel il-mixi diffiċli.

Bidu tal-programm tal-mixja

• Ibda bil-mod u faċilment. Mixi għal 5-10 minuti fl-ewwel jum huwa perfettament aċċettabbli jekk dak kollu li tista 'tikseb. Il-ħaġa ewlenija mhix li jweġġgħu jew iweġġgħu, li jistgħu jtemmu l-programm tal-mixi fuq il-linja tat-tluq.
• Żid 5 jew 10 minuti fil-ġimgħa. Kompli ttejjeb, waqqaf għan ta ’45-60 minuta, ħamsa sa sebat ijiem fil-ġimgħa. Dan huwa l-ammont ideali ta 'żmien għall-immaniġġjar tal-glukosju fid-demm.
• Aqta ’l-mixja f’diversi stadji. Ftit sessjonijiet ta '10-15-il minuta huma effettivi daqs mixja waħda twila.

Noti speċjali

• Dejjem ilbes bracelet għall-identifikazzjoni tad-dijabete u pilloli tal-glukosju, karamella jew snacks ħelwin f'każ ta 'tnaqqis taz-zokkor fid-demm.
• Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek għal meta tiċċekkja l-glukosju fid-demm tiegħek. Pazjenti bid-dijabete jista 'jkollhom bżonn jaqraw qabel, wara, u possibilment anke waqt mixja.
• Kun żgur li teżamina saqajk wara kull mixja għal qatgħat, brix u kallijiet.

Artikoli preċedenti mill-intestatura: Edukazzjoni fiżika għad-dijabete

• Joga għad-dijabete

Il-metodu antik ta 'eżerċizzju - yoga, jappoġġja l-funzjonijiet kollha tal-ġisem u l-moħħ f'livell ottimali. Kważi l-mard kollu jista '...

Id-dijabete u l-yoga

Numru dejjem jiżdied ta 'nies bid-dijabete qed iduru għall-yoga biex iżommu l-kundizzjoni tagħhom taħt kontroll u jtejbu ...

Eżerċizzju: Motivate Yourself

L-attività fiżika hija parti integrali ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu. Minbarra t-titjib tas-saħħa u l-benessri ġenerali, tiżdied ...

Dijabete u Eżerċizzju: Meta tikkontrolla z-zokkor fid-demm

L-edukazzjoni fiżika hija parti importanti ta 'kwalunkwe pjan ta' trattament tad-dijabete. Biex tevita problemi possibbli, iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel ...

Ħarreġ ma 'trejner personali

L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa mediċini għas-saħħa tad-dijabetika. Fil-fatt, l-eżerċizzji jaġixxu bħall-insulina fir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm. ...

Il-mixi, kif intqal, huwa verament irrakkomandat minn bosta esperti mit-tipi kollha ta 'attività fiżika. Madankollu, mhux biss għal nies bid-dijabete. Mixjiet b'doża jaffettwaw b'mod favorevoli l-ġisem kollu kemm hu. Madankollu, fil-preżent tal-urbanizzazzjoni huwa pjuttost diffiċli li ssib arja tassew friska għall-mixi, u l-ibliet tagħna ma jistgħux. U, ovvjament, huwa importanti għad-dijabetiċi li jissorveljaw il-livelli tal-glukosju fid-demm tagħhom b'mod kostanti!

Il-mixi huwa l-iktar forma ta ’attività fiżika, u għad-dijabetiċi huwa wkoll tip ta’ prevenzjoni ta ’staġnar fil-bastimenti. Wara kollox, il-muskoli tas-sieq jaħdmu fil-moviment biex itejbu r-ritorn venuż tad-demm għall-qalb. Konsegwentement, il-proċess kollu taċ-ċirkolazzjoni tad-demm huwa attivat, u l-ħitan tal-bastimenti jsiru aktar elastiċi.

Jekk tiekol barra għal mill-inqas 20 minuta wara l-ikel, tista 'tkun salvat mid-dijabete tat-tip 2. Int sempliċiment għandek timxi mhux ħdejn it-triq fejn imur it-trasport. Aħna ngħixu fid-9 sular ta 'waħda ġdida, u lil hinn minnha hija foresta naturali, lanqas m'hemm l-ebda karozza. Dik hija l-arja t-tajba biex tieħu n-nifs! Irnexxieli nimxi biss filgħaxija, iżda għal 2 sigħat.

In-nannu tiegħi għandu dijabete fil-familja tagħna. Huwa raġel tal-iskola tax-xjuħ u, kif jgħidu, erbgħin kilometru mhuwiex ċirku għalih. Imma aħna nkwetati ħalli hu ma overdo. Għidli, forsi hemm xi restrizzjonijiet? Huwa għandu 72 sena.

Il-benefiċċji ta 'l-attività fiżika

Fost il-vantaġġi ta 'eżerċizzji fiżiċi dożi, dawn għandhom jiġu nnotati.

• Normalizzar ta 'indikaturi ta' gliċemija.
• Reżistenza ġenerali miżjuda.
• Tisħiħ tal-ħitan vaskulari.
• Restawr tal-metaboliżmu adegwat tal-lipidi. Dan iwassal għal tnaqqis notevoli fir-riskju li jiġu żviluppati katastrofi vaskulari kbar.
• Telf ta 'piż, tisħiħ tal-muskolu tal-kurpetti.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li biex jinkisbu dawn l-effetti, il-klassijiet għandhom isiru regolarment u għal żmien twil biżżejjed - mill-inqas nofs siegħa. It-trattament permezz ta 'sforz fiżiku f'forom ħfief ta' dijabete tat-tip 2 jippermettilek tagħmel mingħajr ma tordna mediċini.

Il-mixi restawr għandu jibda b'distanzi insinifikanti li persuna tista 'tegħleb fi 15-il minuta b'pass medju. Barra minn hekk, għandu dejjem jintemm bi tnaqqis fil-veloċità. Dan huwa meħtieġ biex jiġu evitati bidliet f'daqqa fil-pressjoni u l-polz.

Regoli bażiċi

Hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet li se jżidu l-livell ta' attività fiżika u fitness.

1. Għandek tinsa 'l-lift, l-eskalejters fis-subway jew it-trasport tal-belt, jekk għandek bżonn issuq ftit waqfiet.
2. Uża waqfa għall-ikel għal mixja.
3. Waqt li tara t-TV, meta tibda r-reklamar, ma tmurx għall-kċina, imma tagħmel 10 squats.
4. Ġib lilek innifsek pet ma 'min tista' timxi.

Ir-riżultati ta 'tali drawwiet mhux se jaslu fit-tul. Jistgħu jidhru mhux biss fuq il-miżien, il-glukometru, iżda wkoll fuq il-ħwejjeġ, li wkoll iridu jinbidlu.

Biex tibda l-klassijiet

Qabel ma tibda l-hekk imsejjaħ taħriġ, trid tħejji. L-ewwelnett, dan jikkonċerna x-xiri ta 'żraben adattati. Għandu jkun adattat fid-daqs u jkun komdu, filwaqt li m'għandux ikun hemm sens ta 'pressjoni.

Tinsiex li qabel ma timxi, għandek bżonn tisħon ukoll. Dan jgħin biex iżomm il-muskoli, il-ġogi u l-ligamenti intatti. Wara l-mixja, tista 'twettaq l-hekk imsejjaħ irbit - eżerċizzji biex jikkalmaw il-ġisem.

Għandek titgħallem timxi sew, dan jikseb l-effett pożittiv massimu. Huwa rrakkomandat li tibda l-pass mill-għarqub, li tittrasferixxi gradwalment il-piż għal sieq kollha. Ir-ritmu tal-attività fiżika u d-distanza tal-mixi jiżdied gradwalment, it-tabib li jkun qed jattendi għandu jissorvelja dan.

Twissijiet ewlenin

Billi ssegwi dawn il-linji gwida, kondizzjonijiet konkomitanti mhux mixtieqa jistgħu jiġu evitati.

1. Jekk tipprevedi ċ-ċaqliq fil-gliċemija, huwa aħjar li titrasferixxi t-taħriġ.
2. Tagħmlux eżerċizzju immedjatament wara injezzjoni ta 'l-insulina.
3. Huwa meħtieġ li tikkonsma biżżejjed ilma, għandek bżonn tixrob ukoll ilma mixi.
4. It-tobba jirrakkomandaw li jitkejlu l-valuri gliċemiċi qabel u wara workout.

Tipi oħra ta 'tagħbija

Minbarra l-mixi ordinarju, fost l-eżerċizzji rrakkomandati ħafna drabi hemm mixi Nordiku, ġiri u squats. Għandu jiġi nnotat minnufih li dawn tal-aħħar huma aktar indikati għal dawk li għandhom id-dijabete biss fl-istadju inizjali, u ma hemm l-ebda obeżità evidenti. Se jkun pjuttost diffiċli għal nies bi storja twila ta 'patoloġija u indiċi tal-massa għolja tal-ġisem biex jikkontrollaw tali livell ta' stress.

Il-mixi Nordiku huwa mmirat lejn ir-restawr tas-sistema muskuloskeletali, kif ukoll biex iżomm il-vini tad-demm u l-qalb. Illum hija attività pjuttost popolari għad-dijabetiċi fid-dinja kollha. Huwa kkunsidrat bħala sport sħiħ, peress li jinvolvi kważi l-muskoli kollha. Fuq l-ixkafef tal-ħwienet tal-isport hemm għażla pjuttost wiesgħa ta 'bsaten għaliha. Huma jippermettu li tnaqqas it-tagħbija fuq id-dahar u l-irkopptejn, li jbatu aktar minn oħrajn.

Minħabba l-mixi Skandinav, jintlaħaq il-livell meħtieġ ta 'attività fiżika, li għandu effett ta' benefiċċju fuq l-organi u s-sistemi kollha. Dan jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-benessri tal-pazjent. Normalment, it-tobba jirrakkomandaw li jwettqu diversi klassijiet f'dan l-isport ma 'għalliem sabiex jitgħallmu kif jużaw il-bsaten b'mod korrett, peress li l-użu skorrett tagħhom jista' jwassal għal feriti ta 'l-ispalla.