Dinja femminili > Id-dijabete

Ħafna drabi, għeja severa, toqol madwar il-ġisem u piż żejjed huma sinjali ta 'metaboliżmu bil-mod. Bħala regola, ir-rata metabolika tista 'tiddependi fuq predispożizzjoni ġenetika. Iżda irrispettivament minn dan, il-metaboliżmu jista 'jkun influwenzat billi jittieħed mhux biss eżerċizzji fiżiċi, mixjiet ta' kuljum fl-arja friska, ikliet frekwenti u żgħar fil-volum, imma wkoll introduzzjoni ta 'ikel bnin fid-dieta tiegħek.

Għaliex għandek bżonn tħaffef il-metaboliżmu

Iktar ma jkun mgħaġġel il-metaboliżmu, iktar malajr il-ġisem jirċievi l-enerġija mill-prodotti kkunsmati u aktar malajr jgħaddi mill-proċessi vitali kollha fil-livell ċellulari.

It-tħaffif tal-metaboliżmu se jħaffef il-proċess li jitilfu l-piż u jitneħħew it-tossini mill-ġisem, li mbagħad jgħinu biex itejbu l-karnaġġjon, il-ġilda u l-kundizzjoni tax-xagħar. B'metaboliżmu mgħaġġel, mhux se jkun diffiċli li jinkisbu riżultati viżibbli u stabbli meta titlef il-piż, dan jgħin biex issib armonija fil-ġisem u tikseb saħħa tajba għal żmien twil.

Prodotti li Taċċelleraw il-Metaboliżmu

L-ilma jħaffef il-metaboliżmu

B'nuqqas ta 'ilma fil-ġisem, il-proċessi metaboliċi jonqsu immedjatament, l-imluħa, it-tossini jakkumulaw, il-proċessi intraċellulari jsiru bil-mod, u s-sustanzi ta' ħsara għal ġisimna jakkumulaw.

Id-deidrazzjoni hija l-għadu tal-metaboliżmu u ħabib ta 'liri żejda. Koppja ta 'nuċċalijiet kuljum ta' ilma tax-xorb pur issolvi din il-problema.

Berries u frott

Il-frott żgħir u l-frott fihom ammont kbir ta 'vitamini, fibra, karboidrati, li jistimulaw il-metaboliżmu u huma burners tax-xaħam, jistgħu jittieklu u ma jaħsbux dwar il-ħsara għall-figura.

Fihom zokkor naturali, li jista 'jkun sostitut eċċellenti għal deżerta karboidrata u saturat jekk trid tiekol biċċa kalorija għolja ta' ħsara. Ta 'min joqgħod attent ħafna għal:

Mhux l-aħħar post fuq il-benefiċċji f'din il-lista li hija okkupata mill-berry, speċjalment passolina sewda, cranberry, tut.

Fost dawn, ta 'min jenfasizza diversi "ċampjins" li jistgħu jgħinu lill-ġisem jaċċellera l-metaboliżmu fi żmien qasir:

Karfus, spinaċi, asparagu,
Fażola
Zucchini, ħjar.

Ħaxix, speċjalment dawk elenkati, għandhom indiċi gliċemiku baxx, li jfisser li taqbad liri żejda billi tiekolhom huwa sempliċement impossibbli.

Proteina: laħam u ħut ta 'kaloriji baxxi

Prodotti li fihom ħafna proteini għandhom ikunu preżenti fid-dieta mhux biss biex iħaffu l-metaboliżmu, iżda wkoll biex iżommu l-funzjonament normali tal-ġisem, minħabba li l-proteina hija sustanza indispensabbli għall-funzjonament b'saħħtu tal-ġisem.

Mingħajr proteina, kif ukoll mingħajr ilma, huwa impossibbli li wieħed jiffunzjona proċessi vitali fil-livell ċellulari.

Ikel tal-proteini essenzjali jinstab f'laħam, ħut u bajd.

Tiġieġ, papra,
Laħam tal-majjal u ċanga dgħif,
Dundjan bla ġilda
Vitella

Bajd huma ottimali kemm għat-tiġieġ kif ukoll għas-summien.

1. Bżar sħun

Studji wrew li l-użu ta 'bżar jaħraq iħaffef il-metaboliżmu ta' mill-inqas 25%.

Il-fatt hu li ikel pikkanti jagħmilna l-għaraq iktar mis-soltu. Dan huwa dovut għal kapsajkin - kompost li jaffettwa r-riċetturi tal-uġigħ fil-ġisem. Dan iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu, u jikkawża ġismek jaħarqu xaħam ħafna aktar malajr.

Allura fejn nista 'nsib din il-kapsaċina? Tista 'ssibha fit-tipi kollha ta' bżar jaħraq, bħal CHILI, JALAPENOS, bżar Cayenne, eċċ.

2. Ħbub sħaħ: ħafur u ross ismar

F'dieta tajba għas-saħħa, diversi ħbub u ċereali huma dejjem preżenti. U hemm raġunijiet għal dan. Ħbub sħaħ, bħall-qamħ, il-ħafur, ir-ross jew il-qamħ, huma għoljin fin-nutrijenti u l-karboidrati kumplessi, li jħaffu l-metaboliżmu u jistabbilizzaw il-livelli ta 'l-insulina.

Imma ftakar li livelli baxxi ta 'insulina huma daqstant ħżiena għall-ġisem daqs għoljin wisq. Minħabba li żbilanċ kimiku bħal dan jgħid lill-ġisem li jrid jaħżen ix-xaħam. Għalhekk, kif jgħidu, kollox huwa tajjeb bil-moderazzjoni, tista 'tagħmel overdo ma' dieta tajba.

Prodotti ta 'telf ta' piż utli li jtejbu l-metaboliżmu

Jekk taderixxi ma 'dieta bilanċjata u taħdem regolarment jew tagħmel xi movimenti anke sempliċi, iżda xorta ma titlef il-piż, malajr kemm tixtieq, ipprova tħaffef il-metaboliżmu billi tinkludi l-ikel (u x-xorb) li ġejjin fid-dieta tiegħek.

Int x'aktarx qrajt aktar minn darba u taf li l-ilma huwa importanti ħafna fit-telf tal-piż xieraq. Jista 'jingħad li dan huwa l-aktar ingredjent qawwi f'kull menu b'saħħtu. Mill-mod, tiftakar il-formula ta 'ilma mill-kimika? ...

Il-H2O l-antik il-tajjeb mhux biss jista 'jimla int meta jkun hemm sens qarrieqi tal-ġuħ. L-ilma jgħin ukoll biex jinħarqu kaloriji.

L-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa ta ’l-Istati Uniti fi studju wera li x-xorb ta’ 0.5 litri ta ’ilma biss jista’ jżid il-metaboliżmu b’24% - 30%, b’madwar 1.5 siegħa.

Għalhekk, tista 'tipprova tixrob dan l-ammont ta' ilma qabel kull ikla, nofs siegħa qabel ikla. Xi wħud jargumentaw li għal xi nies dan jippermettilek titlef 44% aktar piż fuq perjodu ta '12-il ġimgħa minn nies li m'għandhomx.

Minbarra li jaħarqu x-xaħam tiegħek, l-ilma jtejjeb is-sens ta 'milja tiegħek, sabiex ma jabbużax minnu.

2. Tè aħdar

Tè aħdar huwa wieħed mix-xorb favorit tiegħi. Meta ġie biex jitlef il-piż, huwa għenni 100%. Din hija waħda mill-aqwa xorb għall-ħruq tax-xaħam.

Pereżempju, sit tat-te jgħid li fost ħafna tipi ta 'tè, Tè aħdar għal telf ta 'piż huwa l-iktar effettiv. Ittejjeb il-metaboliżmu, taċċellera l-proċessi metaboliċi u tneħħi t-tossini u t-tossini mill-ġisem. B’hekk, il-piż jitnaqqas b’mod naturali mingħajr ħsara għas-saħħa u anke b’benefiċċju.

Huwa magħruf ukoll li l-proċess li jitilfu l-piż fuq tè aħdar iseħħ mhux biss minħabba titjib fil-metaboliżmu. Tè aħdar ineħħi fluwidu eċċessiv mill-ġisem permezz ta ’effett dijuretiku ħafif.

Dażgur, jien inkun onest, it-te mhux ser jgħinek tinħaraq ħafna kaloriji, iżda bejn 50 u 60 kalorija addizzjonali huwa faċli. U flimkien ma 'ikel ieħor li jaħarqu xaħam, dan il-proċess se jgħaġġel aktar.

Skont live-up, tè aħdar fih katekini. Dawn huma l-aktar antiossidanti l-aktar b'saħħithom ta 'oriġini mill-pjanti, li jikkontribwixxu mhux biss għal żieda fil-metaboliżmu, iżda huma wkoll importanti fil-prevenzjoni ta' ħafna mard tal-vini tad-demm, tal-qalb u oħrajn.

Tè aħdar huwa xarba importanti biex ittejjeb is-saħħa ġenerali u titlef il-piż!

Kull dilettant tal-kaffeina mill-kafè issa se jaqbeż għall-ferħ. Dan jidher li huwa biss dak li għandna bżonn. Wara kollox, il-kaffeina tgħin biex iżżid il-metaboliżmu.

Din hija biss ix-xarba li tippermetti li tħaffef il-metaboliżmu malajr kemm jista 'jkun filgħodu.

U hemm evidenza ta 'dan ...

Studju mill-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika wera li l-kaffeina fil-kafè tagħti spinta lill-metaboliżmu mhux biss f'dawk li għandhom piż żejjed, iżda wkoll f'dawk li ma jbatux minn din il-marda.

Dażgur li l-kafè xi kultant ikun tajjeb. Madankollu, m'għandekx tkun b'ħeġġa. Hemm ħafna dibattitu dwar kemm tista 'tixrob kafè kuljum, iżda ma nstabet l-ebda konferma eżatta.

Personalment, jien waqqaf in-norma - 2-3 tazzi tal-kafè fil-ġimgħa. Xi ħadd jista 'jixrob ftit aktar kafè. Imma jidher li għandek taħseb li aktar minn tazza waħda kuljum hija ta 'ħsara. Jekk għandek xi riċerka dwar dan is-suġġett, ħalli reviżjoni fil-kummenti hawn taħt.

U ftakar il-ħaġa ewlenija, jekk diġà qed nitkellmu dwar il-kafè bħala prodott b'saħħtu, allura m'għandekx tinkludi xi xorb tal-kafè mimli zokkor u addittivi f'din il-lista ta 'prodotti b'saħħithom. Huma jistgħu mhux biss inaqqsu l-proċess tiegħek ta 'telf ta' piż b'saħħtu, iżda wkoll jaffettwaw b'mod sinifikanti s-saħħa tiegħek.

4. Prodotti pikkanti

Tiekol bżar aħmar jista 'jċaqlaq it-telf ta' piż tiegħek mill-art.

Dawn il-bżar, ħafna studji jgħidu, fihom sustanza msejħa kapsajkin, li ġie ppruvat li jgħin inaqqas l-aptit u jżid il-ħruq tax-xaħam.

Din is-sustanza tinbiegħ anke f'forma ta 'supplimenti u hija ingredjent komuni f'ħafna supplimenti tad-dieta kummerċjali.

Studju wera li tiekol biss 1 gramma ta 'bżar aħmar aħmar inaqqas l-aptit u jżid il-ħruq tax-xaħam f'nies li ma jiekluxha regolarment.

Madankollu, dawk li jiekluhom iktar spiss ma kellhom l-ebda effett. Minbarra dan, ġew innutati ħafna iktar fatti li ikel pikkanti huwa utli ħafna għall-passaġġ gastro-intestinali u tindif rapidu tal-musrana.

Nirrakkomanda wkoll li titgħallem aktar dwar il-benefiċċji kollha għas-saħħa ta 'ikel pikkanti u li tifhem għaliex l-ikel pikkanti huma tant b'saħħithom għal ġismek.

5. Brokkoli

Il-brokkoli huwa għażla kbira għal telf ta 'piż.

Dan għaliex din il-ħaxix kruċifera għandha ftit kaloriji li qatt ma tista 'tinkiseb aħjar fuqha. Iżda dan mhux l-uniku vantaġġ li tikseb billi tiekol din il-ħaxix.

Huwa ppakkjat b’ħafna nutrijenti. Fiha fibra, li tikkontribwixxi għal xaba 'akbar. U wkoll xi mikronutrijenti tal-brokkoli jagħmlu dan il-prodott super utli biex jitlef il-piż.

Kif jenfasizza l-moviment tal-ħajja, hemm xi informazzjoni li tindika l-kontenut ta 'fitokimiċi li għandhom il-potenzjal li jaħarqu xaħam.

Imma iktar interessanti, 1 tazza ta 'brokkoli nej mqatta' għandha biss 30 kalorija. Filwaqt li l-istess ammont ta 'brokkoli mgħolli għandu 54 kalorija. Barra minn hekk, il-brokkoli nej jipprovdulek bis-sħiħ il-vitamini Ċ u K.

Huwa wkoll sors tajjeb ta 'aċidu foliku, vitamina A, vitamina B-6 u oħrajn. Hi sabiħa ħafna.

Nirrakkomanda wkoll li taqra artiklu dwar il-benefiċċji tal-brokkoli u l-proprjetajiet ta 'ħsara tiegħu għal uħud minnkom. Figura minnha.

6. Żejt tal-ġewż

Ftakar, mhux daqshekk twil ilu ppruvajna miegħek li ż-żejt tal-ġewż huwa wieħed mill-aqwa żjut veġetali. Fih ammont kbir ta 'xaħmijiet b'saħħithom, li jistgħu jgħollu l-metaboliżmu tagħna għal livell ġdid kompletament.

Allura, jekk trid iżżid il-metaboliżmu tiegħek, agħżel żejt tal-ġewż. Kif rajna, iż-żejt tal-ġewż ma joħroġx karċinoġeni waqt it-tisħin, u dan jikkontribwixxi għat-telf tal-piż xieraq tiegħek.

Studju wieħed wera l-effikaċja tiegħu. Għalhekk il-parteċipanti (31 persuna), li kkunsmaw żejt tal-ġewż minflok żejt taż-żebbuġa għal 16-il ġimgħa, ħarqu aktar xaħam madwar l-addome tagħhom milli seta ’.

Jekk inti involut serjament fil-kwistjoni li titlef il-piż, għandek tikkunsidra din l-għażla ta 'żejt fit-tisjir fil-kċina tiegħek.

U ssib ukoll kif iż-żejt tal-ġewż huwa utli wkoll u għaliex huwa prodott tas-siġra tal-ħajja ...

L-avokado huwa wieħed mir-rappreżentanti ta 'tipi uniċi ta' frott.

Filwaqt li ħafna frott fihom ħafna zokkor u karboidrati, l-avokado huwa mgħobbi b'xaħmijiet b'saħħithom.

Huwa speċjalment rikk fl-aċidu olejku, l-istess tip ta 'xaħam li ż-żejt taż-żebbuġa huwa għani.

Minkejja li huma żejtni, l-avokado fih ukoll ħafna ilma. Għalhekk, mhux daqshekk dens daqs ix-xaħam. ... 🙂

L-avokado huwa ideali bħala kumpliment għall-insalata. Bosta studji juru li x-xaħmijiet tagħha jistgħu jgħinuk jassorbu aktar nutrijenti mill-ħaxix, li huma inklużi fl-insalata għal 2.6 jew saħansitra 15-il darba.

L-avokado fih ukoll ħafna nutrijenti importanti, inklużi fibra u potassju, li huma tajbin għall-qalb u l-vini.

Trid tkun taf kif tikkonsma aktar avokado? Agħmel smoothie ...

Hawn xi artikli relatati:

X'inhu l-metaboliżmu?

Dak kollu li nagħmlu f'ħajjitna huwa metabolizzat - proċessi kimiċi u ta 'enerġija fil-ġisem li huma responsabbli biex jassiguraw funzjonament normali u riproduzzjoni awto. Dan iseħħ bejn il-fluwidu interċellulari u ċ-ċelloli nfushom. Fi kliem sempliċi, grazzi għall-metaboliżmu, persuna tista 'tadatta għal kważi kwalunkwe fattur estern, u tirkupra wkoll wara kwalunkwe intervent.

Matul il-ħajja, iseħħu diversi stadji metaboliċi importanti:

il-konsum ta 'ikel fil-ġisem u t-tqassim tiegħu fin-nutrijenti utli għall-ġisem,
il-proċess ta 'tħassir f'enzimi ta' sustanzi vitali li jidħlu fil-limfa u fin-nixxiegħa tad-demm,
assimilazzjoni ta 'nutrijenti, tneħħija tagħhom, traduzzjoni f'enerġija,
awrina, defekazzjoni, eskrezzjoni ta 'prodotti permezz ta' għaraq.

Fil-ħajja ta 'kuljum, il-metaboliżmu għandu rwol importanti: jiġi meta raġel jew mara jixtiequ jitilfu l-piż. Tassew, bid-dieta t-tajba u stil ta 'ħajja attiv, prattikament m'hemm xejn li jittejjeb. Inkella, metaboliżmu mhux xieraq iwassal għal gradi differenti ta 'obeżità, problemi ta' saħħa, u għalhekk in-nutrizzjoni hija l-pass l-aktar sigur lejn il-benesseri.

Kif iżżid il-metaboliżmu

Kulħadd jeħtieġ li jimmonitorja kemm jaħdem il-metaboliżmu fil-ġisem, minħabba li dan il-proċess jaffettwa ħafna fatturi fil-ħajja, inkluż l-istat tal-figura tiegħek. Persuna li għandha metaboliżmu tajjeb mhux se tbati minn obeżità, minħabba li l-prodotti li tikkonsma, minħabba proċessi kimiċi, jinqasmu malajr u jinbidlu f'enerġija pura. Dan ifisser li din il-persuna se jkollha aktar saħħa u korp irqaq.

Jekk tħoss li kull ikla tħossha nfisha, allura ta 'min jikkunsidra kif jaħdem sew il-metaboliżmu tiegħek. L-għażla ideali hija li żżur speċjalista li, wara li jkun għamel diversi eżamijiet, jgħidlek dwar in-sfumaturi kollha, u allura jirrakkomanda mod kif tħaffef il-proċess metaboliku. Għażla oħra hija li tieħu vantaġġ minn ftit pariri dwar kif jiżdied il-metaboliżmu. Hemm diversi modi biex tagħmel dan:

L-isport, speċjalment il-ġiri. It-tmexxija - ħruq perfettament tax-xaħmijiet, tħaffef il-metaboliżmu. Jekk inti jog filgħodu, allura l-proċessi fil-ġisem jaħdmu sa filgħaxija, sabiex ma tistax tibża 'għas-sandwich li tiekol żejjed.
Nutrizzjoni xierqa. Din hija l-bażi ta 'metaboliżmu tajjeb. Iktar ma tiekol ikel bnin, aħjar ikunu pproċessati. Tinsa dwar id-dieti ta 'kaloriji baxxi: biex tħossok tajjeb li għandek bżonn tiekol daqs kemm teħtieġ ġismek, biss l-ikel it-tajjeb.
Ilma. Huwa meħtieġ li tixrob l-ilma regolarment, l-aħjar jekk tkun minerali.
Strieħ. Ipprova dejjem torqod biżżejjed u tevita l-istress, speċjalment għan-nisa.

Kif tiekol biex tħaffef il-metaboliżmu

In-nutrizzjoni għall-metaboliżmu għandha rwol importanti ħafna kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel, għax dak li tibgħat f'ħalqek imbagħad jgħaddi minn proċessi kimiċi ġewwa fik. Huwa importanti mhux biss li tkun aktar selettiv dwar il-prodotti, iżda wkoll li tużahom b'mod korrett:

Tlaqx l-ikliet sa wara. Dan inaqqas b'mod sinifikanti l-metaboliżmu, ix-xaħmijiet jinħażnu "fir-riserva". Ikollok kolazzjon kuljum.
Ikollok bżonn tiekol bil-mod u spiss. Ibda tiekol frazzjonalment 5-6 darbiet kuljum. Ixrob kemm jista 'jkun ilma.
Irrifjuta ħelu, tippreferi ikel rikk fil-fibra - frott, ħaxix, ħbub, żrieragħ, ġewż.
Uża ħwawar. Huma jgħinu biex iferrxu x-xaħmijiet minħabba l-proprjetajiet ta 'ħruq tagħhom.
Kul ikel rikk fil-proteini, ħbub sħaħ, kwalunkwe ħaġa li fiha vitamini u minerali. Hawn huma l-aktar stimulanti metaboliċi importanti.

Kif ittejjeb il-metaboliżmu bid-dieta

Wara li s-suġġett tal-metaboliżmu kiseb popolarità suffiċjenti, ħafna nies iddeċidew li jieħdu t-triq tal-inqas reżistenza, billi jużaw varjetà ta 'addittivi u simulaturi.Lori Kenyon Ferley, nutrizzjonista, speċjalista fil-programmi tas-saħħa, fitness u kontra t-tixjiħ, iwissi: “Inkabbru l-metaboliżmu naturali ma jaffettwawx ħażin lil ġismek, bħall-glandola tat-tirojde. U stimulanti artifiċjali u farmaċewtiċi jistgħu jaffettwaw ħafna saħħtek. "

Christina Meyer, speċjalista fin-nutrizzjoni u s-saħħa, tammetti li “billi tuża diversi supplimenti, ikollok l-enerġija li għandek bżonn hawn u issa, imma aktar tard ikollok wisq għeja. U dan l-effett jakkumula sakemm ikun hemm "splużjoni", li x'aktarx twasslek fl-isptar. "

Huwa jwissi wkoll dwar il-probabbiltà ta 'effetti negattivi minn użu eċċessiv ta' supplimenti. "Minħabba defiċjenza ta 'vitamina B, inti tibda tesperjenza inibizzjoni, se jkun diffiċli li wieħed jaħseb. It-tagħbija fuq il-fwied u l-kliewi tiżdied ukoll, li mhux inqas perikoluż. "

Mhuwiex worth it. Speċjalment meta jkun hemm alternattiva naturali, ikel li jħaffef il-metaboliżmu, li huwa ħafna aktar sempliċi u aktar utli.

Dan kollu ntqal għall-fatt li tħaffef il-metaboliżmu ma jfissirx biss li tiekol it-tajjeb. Tagħżel ikel bnin li tibbenefika mis-saħħa, iżda taffettwa b'mod dgħajjef il-veloċità tal-metaboliżmu tiegħek. Madankollu, hemm prodotti li jgħaġġlu l-metaboliżmu u jaħarqu xaħam, li jistgħu jaffettwaw b'mod sinifikanti kemm l-enerġija li ġismna jipproduċi u kemm ix-xaħam se jinħaraq. "

Ikel biex Tħaffef il-Metaboliżmu

Liema ikel tħaffef il-metaboliżmu u tippromwovi t-telf tal-piż? Mur għal ħbub sħaħ, tiekol aktar ħaxix u frott. Imbagħad żid ftit (jew kollha!) Minn dawn l-ikel mad-dieta tiegħek biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.

Minkejja l-fatt li dan huwa prodott ta ’kaloriji pjuttost għoljin (m’għandekx iżżejjed), il-lewż fih aċidi grassi utli li jħaffu l-metaboliżmu.

Il-bażi tal-metaboliżmu mgħaġġel hija l-proteina u l-fibra. Il-fażola tinkludi ammont suffiċjenti tat-tnejn. Dawn huma prodotti li jtejbu l-metaboliżmu u jinnormalizzaw id-diġestjoni.

"Proteini tad-dieta fihom aktar kaloriji biex jiddiġerixxu minn kwalunkwe makronutrijent ieħor," qal Erin Palinsky-Wade, awtur ta 'The Fat on the Stomach for Fools. "Billi żżid l-ammont ta 'proteina li tikkonsma, inti żżid b'mod naturali l-ammont ta' kaloriji li taqbad kuljum."

Trukova jikkonferma li "se tieħu 80 kalorija biex tiddiġerixxi 400 kalorija ta 'proteina, filwaqt li għall-istess ammont ta' karboidrati, 40 kaloriji biss huma biżżejjed, u għal xaħmijiet saħansitra inqas - 12-il kalorija."

Iżda din mhix l-unika raġuni għaliex il-fażola tinsab fil-lista ta 'prodotti utli għall-metaboliżmu. Ferley jenfasizza l-importanza ta 'ikel b'ħafna ħadid biex iħaffef il-metaboliżmu. Skondha, “Il-Ħadid huwa minerali importanti għall-ġisem, li jgħin fit-trasport tal-ossiġnu għall-muskoli, u dan jikkontribwixxi għall-ħruq tax-xaħam. Ħadid huwa element importanti meħtieġ biex il-ġisem jirċievi l-enerġija. "

Il-frott kollu fih ammont suffiċjenti ta 'karboidrati u fibra, li hija komponent importanti tal-metaboliżmu mgħaġġel. Ashley Coff, nutrizzjonista fir-razzett tad-Dinja, jinnota li l-berries għandhom post speċjali fid-dieta, peress li huma sinjuri fl-"antiossidanti u l-vitamina Ċ, li żżid l-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju."

4. Brodu fl-għadam

Sarah Vance, nutrizzjonista u awtur ta ’The Ideal Diet for an Metabolism Ideal, tammetti l-imħabba lejn il-brodu tal-għadam bħala mezz biex tħaffef il-metaboliżmu minħabba l-kontenut għoli tagħha ta’ proteina, minaturi u kollaġen. "Il-kollaġen iżomm il-mukoża intestinali, li hija estremament utli għal diġestjoni xierqa u assorbiment ta 'nutrijenti - dan huwa dak li huwa kruċjali għall-metaboliżmu."

5. Karfus

Ħafna probabbli, smajt din il-leġġenda li l-karfus huwa prodott ta '"kalorija negattiva", li bilkemm jista' jissejjaħ veru. Coff jispjega r-raġuni għal din il-leġġenda: ikel b'kontenut ta 'kaloriji baxx ħafna jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu.

"Il-karfus jistimula d-diġestjoni." Il-karfus huwa adattat tajjeb bħala alternattiva għall-murtaletti u ċipep biex jiġbor guacamole, salsa jew butir tal-karawett. Għal effett aħjar, ipprova tħawwir il-karfus bil-kannella, il-ġinġer u l-bżar tal-kannella - dawn il-ħwawar kollha huma tajbin ukoll għall-metaboliżmu tiegħek.

6. żerriegħa ta 'Chia

Minbarra l-brodu, Vance tħobb iż-żrieragħ ta 'Chia, hija ssejħilhom "ir-raġuni ewlenija għaliex sirt nutrizzjonista."

"Iddeċidejt li jekk prodott wieħed huwa kapaċi għal dan kollu, allura sempliċement irrid nitgħallem aktar dwar dak li huma kapaċi f'termini ta 'mediċina u xjenza," tfakkar.

"Iż-żrieragħ ta 'Chia huma sinjuri f'fibra, proteini, u aċidi grassi omega-3 b'saħħithom."

L-aħbar it-tajba hi, ċikkulata skura (b'kontenut tal-kawkaw minn 70% u aktar) tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu.

"Il-fażola prima tal-kawkaw hija waħda mill-aqwa sorsi ta 'manjeżju li tgħin biex iżżomm il-livelli tal-glukosju," Vance tispjega. "Barra minn hekk, il-manjeżju jistimula l-produzzjoni ta 'ormon li jaħarq ix-xaħam - adiponectin."

Ċikkulata skura ftit mhux biss mhux se tagħmel ħsara, iżda wkoll tagħtik l-impetu emozzjonali u fiżiku meħtieġ.

8. Ħall tas-sidru tat-tuffieħ

Ħall tas-sidru tat-tuffieħ flimkien ma 'meraq tal-lumi, kannella, bżar tal-kannella u għasel frisk huwa l-aħjar zalza biex tħaffef il-metaboliżmu.

Palinsky Wade jinnota li l-prinċipju tal-azzjoni tal-ħall tas-sidru tat-tuffieħ huwa kemmxejn differenti mill-prodotti l-oħra kollha f'din il-lista. Skondha, il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ "jgħin biex tiżdied il-kapaċità tal-istonku li tipproduċi aċidu idrokloriku."

"Xi jfisser dan? Jekk l-istonku jipproduċi aktar aċidu, allura jkun iktar faċli li tiddiġerixxi l-ikel u n-nutrijenti jiġu assorbiti aħjar. "

Jekk dan mhux biżżejjed għalik, Palinsky Wade jsemmi wkoll ir-rwol tal-ħall tas-sidru tat-tuffieħ fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.

L-esperti kollha tagħna b’mod unanimu jirrikonoxxu l-benefiċċji tal-kannella. Palinsky Wade jgħid li "Il-kannella għandha proprjetajiet tremogenic - li tfisser li ġismek awtomatikament jibda jaħarqu aktar kaloriji matul il-ġurnata." Hija tirrakkomanda li tieħu ¼ kuċċarina ta 'kannella kuljum.

Vance tinnota wkoll li l-kannella mhux biss tħaffef il-metaboliżmu, iżda tgħin ukoll biex tnaqqas ix-xewqa għall-ħelu.

10. Żejt tal-ġewż

Jista 'jidher kontra l-intuwizzjoni għalik, imma xi xaħmijiet verament jgħinuk tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, bħal xaħam favorit ta' Vance, żejt tal-ġewż.

"L-aċidi grassi misjuba fiż-żejt tal-ġewż jiġu kkonvertiti b'mod aktar faċli għall-enerġija, li tħaffef il-metaboliżmu. Iż-żejt tal-kokk għandu wkoll effett ta 'benefiċċju fuq l-istat tal-glandola tat-tirojde. "

Żejt tal-ġewż jista 'jiġi kkunsmat kemm prima kif ukoll użat meta jkun qiegħed isajjar. Tinkwetax, jekk taqli t-tiġieġ f'żejt bħal dan, ma titlefx it-togħma tagħha u mhux se tixbah coconut.

Il-kaffeina tagħti impetu mhux biss lill-metaboliżmu, iżda wkoll lill-moħħ. U, skond l-ispeċjalista fin-nutrizzjoni sportiva Lindsay Langford, huwa ħafna iktar b'saħħtu minn zokkor. "Il-kaffeina (misjuba fil-kafè u xi tipi ta 'te) tħaffef temporanjament il-metaboliżmu, allura jekk għandek bżonn xi ħaġa biex tgħinek taħseb aħjar u tagħti spinta qawwija, agħżel kaffeina aktar milli xorb enerġetiku mimli zokkor."

Trukova jaqsam li "bħala riżultat tal-biċċa l-kbira tal-istudji, instab li 100 mg ta 'kaffeina (li hija ekwivalenti għal tazza tal-kafè) kuljum jippermettilek li jinħarqu 75-110 kaloriji addizzjonali kuljum." Dan mhux daqshekk, speċjalment meta mqabbel ma 'prodotti minn din il-lista, iżda flimkien ma' attività fiżika, il-kaffeina tista 'tkun ta' għajnuna tajba.

Ħafna mill-esperti tagħna ma jieqfux jirreklamaw l-effett fuq żmien qasir tal-kaffeina, li timmanifesta ruħha fl-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu u ż-żieda fl-enerġija. "Jien inħobb ħafna meta l-klijenti tiegħi jixorbu kafè jew tè aħdar qabel it-taħriġ, li jaffettwa b'mod pożittiv ir-riżultati tagħhom," jgħid Davidson. "Is-sustanzi bħall-kaffeina jżidu l-attività tas-sistema nervuża ċentrali, li tippermettilek tħarreġ aktar, aktar b'saħħtu, b'mod aktar effiċjenti."

Madankollu, taqbeżx bil-kaffeina - ipprova tixrob mhux aktar minn 2-3 tazzi kuljum.

Il-curry mhux biss fit-togħma, iżda wkoll ta 'benefiċċju għall-metaboliżmu. Il-curry jaċċelera l-metaboliżmu permezz ta 'taħlita ta' ħwawar varji: minn bżar jaħraq, turmeriku u ġinġer.

Il-ħut huwa sors eċċellenti ta 'proteina mhux biss, iżda wkoll aċidi grassi omega-3 utli, li huwa doppjament tajjeb għall-metaboliżmu.

Skond il-ġinekologu minn Santa Monica, il-fundatur taċ-Ċentru tas-Sala, Dr Prudence Hall, "iż-żjut Omega-3 inaqqsu l-infjammazzjoni u jirregolaw iz-zokkor fid-demm, li min-naħa tiegħu jgħaġġel il-metaboliżmu."

Palinsky Wade jagħti parir biex jiekol ħut, bħas-salamun, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. "Aċidi grassi Omega-3 mhux biss inaqqsu l-infjammazzjoni, iżda wkoll inaqqsu l-produzzjoni ta 'ormoni ta' l-istress." Il-kontenut miżjud ta 'l-ormon ta' l-istress fid-demm wara xi żmien jipprovoka l-akkumulazzjoni ta 'xaħmijiet u żieda ta' zokkor fid-demm. Għalhekk, huwa importanti li l-ġisem jirċievi ammont suffiċjenti ta 'aċidi grassi omega-3 li jgħinu jikkontrollaw l-ormon ta' l-istress fil-ġisem. "

Hemm xaħam biex jinħaraq ix-xaħam? Għaliex le.

15. Tè aħdar

Epigallocatechin gallate hija forma ta 'catechin misjuba fit-tè aħdar. Skond Davidson, din is-sustanza tistimula l-proċess ta 'ħruq ta' xaħam.

Ħafna mill-esperti tagħna huma tal-istess opinjoni. Studji wrew li estratt tat-te aħdar jista 'jħaffef il-metaboliżmu b'4 fil-mija. Biex tagħmilha iktar ċara: "Tlieta sa ħames tazzi ta 'tè aħdar kuljum jgħinek tinħaraq 70 kalorija addizzjonali, li huma 3 kilogrammi fis-sena, 15-il kilogramma f'5 snin u 30 kilogramma f'10 snin."

16. Bżar sħun u jalapenos

Skond Ferley, kwalunkwe bżar aħmar iħaffef il-metaboliżmu. "Il-bżar CHILI fih kimiċi msejħa kapojinojdi li jżidu n-nefqa fl-enerġija."

Langford jammetti, "Mhux bżar innifsu, iżda s-sustanza li tagħmilha sħuna - il-kapsaċina - tagħmel il-biċċa l-kbira tax-xogħol. Huwa "tqum" l-ormoni u tħaffef ir-rata tal-qalb, u huwa għalhekk li tibda tieħu n-nifs iktar spiss, u ġismek jaqbad aktar kaloriji u xaħam żejjed, rispettivament. "

Barra minn hekk, Fisek jinnota li "skont ir-riċerka, il-bżar iżid is-sensazzjoni ta 'xaba' u jnaqqas l-aptit."

Palinsky-Wade jemmen li bżar sħun sħiħ kuljum huwa biżżejjed għall-effett sħiħ. "Żid il-jalapenos imqatta 'f'xi sandwich jew insalata, u l-bżar aħmar mar-soppa."

17. Dgħajjef it-Turkija

Kif imsemmi qabel, il-proteina hija ċ-ċavetta għall-armonija. It-Turkija u t-tiġieġ huma l-aħjar sors ta ’proteina tal-annimali b’kontenut ta’ xaħam minimu.

Il-proteina tintuża biex tibni l-muskoli u tieħu ħruq ta 'kaloriji, peress li l-ġisem jeħtieġ aktar sforz biex jiddiġerixxiha. Langford jinnota li "l-ġisem jeħtieġ 15-35% tal-kaloriji kkunsmati sabiex jipproċessa l-proteina."

18. Alka tal-baħar

Hall jinnota li minħabba l-kontenut ta 'jodju, l-alka hija wkoll mod eċċellenti biex tħaffef il-metaboliżmu. "Jekk tiekol frott tal-baħar u alka rikka fil-jodju, ġismek jipproduċi aktar ormoni tat-tirojde li effettivament iħaffu l-metaboliżmu tiegħek."

Imma ftakar, konsum eċċessiv ta 'alka tal-baħar jista' jwassal għal avvelenament bil-jodju. Huwa biżżejjed li tużahom tliet darbiet fil-ġimgħa.

L-ispinaċi, bħal kull ħodor, tħaffef il-metaboliżmu minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra. Ikel b'fibra għolja jista 'jżid il-ħruq tax-xaħam bi 30%.

Coff ifakkar ukoll li "ħodor bħall-ispinaċi u l-insalata Kale fihom ukoll ammonti kbar ta 'ħadid, li huwa tajjeb għad-demm, u kalċju, li jappoġġja s-saħħa tal-muskoli."

Filwaqt li ħafna jopponu d-dulliegħa fid-dieta minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor fiha, Palinsky-Wade jemmen li ftit biċċiet ta' dulliegħa ma jagħmlu ħsara lil ħadd. "Minħabba l-kontenut għoli ta 'l-aċidu amminiku ta' l-arginina, dan il-frott Delicious jippermettilek titlef faċilment u b'mod pjaċevoli ftit liri żejda."

L-aħħar iżda mhux l-inqas huwa l-ilma. Davidson isejħulu "il-punt tat-tluq fil-proċess tal-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu." Studji wrew li l-ilma li jikkunsmaw biżżejjed iħaffef il-metaboliżmu bi 30 fil-mija.

Barra minn hekk, l-ilma naturalment inaqqas l-aptit. Diġà dan huwa biżżejjed biex tagħmilha l-aqwa ħabib ġdid tiegħek.

Imma kemm ilma għandek bżonn tixrob kuljum?

X’aktarx, smajt madwar 8 nuċċalijiet kuljum. Mhix idea tajba li ssegwi din, sa ċertu punt, figura meħuda mil-limitu. L-ammont meħtieġ ta 'ilma għal kull persuna huwa individwali u jiddependi mill-piż u l-konsum tal-kaloriji tiegħu. Studju wieħed fil-Ġermanja wera li anke 2 nuċċalijiet żejda kuljum jistgħu jkunu ta 'benefiċċju. Imma għal xiex tħabrek?

Idealment, dan huwa 30 millilitru ta 'ilma għal kull kilogramma ta' piż. Jiġifieri, jekk tiżen 80 kilogramma, imma n-norma ta 'kuljum tiegħek hija 2400 millilitri (2.4 litri).

M’għandniex xi ngħidu, aħna ma nħeġġukx tipproduċi żżejjed ma ’dawn il-prodotti. Tassew, mhux biss dak li tiekol hija importanti għas-saħħa. Imma wkoll kif tiekol.

Stil ta 'ħajja għal Metaboliżmu Aċċellerat

Issa taf liema ikel tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, u l-bidliet fl-istil ta 'ħajja li ġejjin jgħinuk tikseb l-aħjar mill-ikel elenkat hawn fuq.

Kun żgur li tikseb kaloriji mis-sorsi t-tajba.

U dan ifisser minn prodotti li jħaffu l-metaboliżmu, u prodotti oħra simili. Is-sors ta 'kaloriji huwa importanti daqs in-numru tagħhom.

Pereżempju, li tiekol tazza ta ’300 kalorija ta’ frott tagħti lil ġismek vitamini u antiossidanti b’saħħithom. U wara li tkun kilt deżerta ħelwa biz-zokkor għall-istess 300 kalorija, tfixkel ir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm u ssir pass eqreb lejn l-obeżità. "

Segwi formula waħda sempliċi: 50% tal-platt għandhom jimtlew bil-ħaxix aħdar, 20-30% bi proteina, 10% b'xaħmijiet b'saħħithom u 10-20% bil-ġewż, żrieragħ, fażola, frott, quinoa jew patata ħelwa.

Iffoka fuq ikel li jkun baxx fl-indiċi gliċemiku u għoli fil-proteini.

Ikel b'livell baxx ta 'indiċi gliċemiku jipproteġik minn spikes fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u l-insulina.

Ferley jgħid, "Tiekol ikel għoli ta 'proteina (speċjalment għall-kolazzjon) jgħin lill-ġismek jikkontrolla l-livelli ta' l-insulina tad-demm tiegħek matul il-ġurnata."

Barra minn hekk, proteina dgħif hija importanti għaż-żamma ta 'tessut tal-muskolu. Jekk tillimita ruħek sew fil-proteina, dan iwassal għal telf ta 'tessuti fil-muskoli, li min-naħa tiegħu jipprovoka tnaqqis fil-metaboliżmu.

Ikkonsma l-konsum ta 'kaloriji rakkomandat ta' kuljum tiegħek.

Tiekol mhux biżżejjed, u waqt it-taħriġ, tagħti lill-ġisem sinjal tal-bidu tal-ġuħ, li jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu u l-bidu tal-akkumulazzjoni attiva ta 'tessut xaħmi.

Qassam id-dieta fl-ammont korrett ta 'ikel.

Hemm kunċett żbaljat komuni li 5-6 ikliet żgħar huma aktar ta 'benefiċċju għall-ġisem, iżda kif josserva Davidson, "studji ma qablux din it-teorija, li juru li 3 ikliet kuljum huma utli wkoll, jekk mhux aktar, għall-metaboliżmu."

Fi kliem ieħor, għandek tiekol tliet darbiet kuljum, iżda fl-istess ħin ħalli lilek innifsek snacks żgħar b'saħħithom bejn l-ikliet prinċipali sabiex ikun iktar faċli li tikkontrolla d-daqs tal-porzjon.

Ħu s-supplimenti t-tajba.

Minkejja l-fatt li l-esperti kollha b’mod unanimu jirrifjutaw it-teorija li s-supplimenti għall-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu jittieħdu l-aħjar fil-forma ta ’pilloli u trabijiet, għad hemm diversi supplimenti li, flimkien mad-dieta t-tajba, biss iġibu benefiċċji.

Hall jirrakkomanda li tingħata attenzjoni għar-rhodiola u l-ashwagandha, li jgħinu biex jirregolaw ix-xogħol tal-glandoli li jipproduċu adrenalina. Sfortunatament, Meyrer, jissuġġerixxi li żżid it-te tal-ħurrieq fil-menu, li, fl-opinjoni tagħha, hija "mhux biss fit-togħma, iżda wkoll sħiħa tal-vitamini kollha meħtieġa."

Kun iktar fix-xemx.

Inti mhux biss se tħossok aħjar, imma int se tħossok aħjar. "Ftit xemx filgħodu jista 'jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu," jaqra Ferley. "Dawl tax-xemx jikkontrolla l-arloġġ tal-ġisem tiegħek, li huwa importanti għar-regolazzjoni tal-metaboliżmu tiegħek."

L-irqad huwa proċess importanti li matulu ċ-ċelloli tal-ġisem jirriġeneraw u jġeddu. Leah tikkwota studju li wera "korrelazzjoni diretta bejn żieda fil-ħin tal-irqad u tnaqqis fid-daqs tal-qadd u l-indiċi tal-massa tal-ġisem".

Ferley jaqbel li "n-nuqqas kroniku ta 'rqad inaqqas il-metaboliżmu. Ipprova torqod 7-8 sigħat kuljum. "

Agħżel Prodotti Organiċi

Sabiex tikseb l-aħjar mill-prodotti, huwa importanti, skond Coff, li tipprova tagħżel prodotti organiċi.

"Huwa importanti biex il-ġisem jeħles regolarment mit-tniġġis (radikali ħielsa) li jakkumulaw matul il-ġurnata minħabba dak li nieklu, minħabba l-istress u t-tossini. "It-tim għat-tindif tal-ġisem jinstab f'diversi frott u ħaxix, imma jekk huma" maħmuġin "(fihom ħafna pestiċidi), allura l-effettività tat-tindif tal-ġisem tonqos b'mod sinifikanti."

Naqqas l-istress

Kull stress jista 'jagħmel ħsara mhux biss lill-metaboliżmu, iżda wkoll lill-ġisem kollu tiegħek. Leah tirreferi għal studju li sab li “nisa b’livelli għoljin ta’ stress huma aktar suxxettibbli għall-obeżità. Interessanti, dan l-istudju nnota wkoll li l-livelli ta 'tensjoni jiżdiedu biż-żieda tal-ħin imqatta' jaraw diversi wirjiet tat-TV. Dan ifisser li biex tittratta l-istress, għandek bżonn xi ħaġa aktar mobbli milli tpoġġi quddiem it-TV bil-ħaxix.

"Kull attività li tnaqqas l-istress, bħal meditazzjoni jew yoga, tgħin biex tirregola l-metaboliżmu."

Eżerċizzju mhux biss inaqqas l-istress, iżda wkoll iħaffef il-metaboliżmu.

"L-ikel u s-supplimenti ma jistgħux jaċċelleraw il-metaboliżmu b'mod suffiċjenti," jispjega Fisek. "Sabiex titlef il-piż, huwa importanti li ma ninsewx il-ġinnasju u l-mixjiet fil-beraħ. Diversi studji wrew li mingħajr attività fiżika suffiċjenti, l-effett li jgħaġġel metaboliku ta 'ċertu ikel ma jdumx aktar minn 30 minuta. "

Wara workout enerġetiku, il-metaboliżmu tiegħek jiġi aċċellerat għal bosta sigħat.

Lee jagħti parir: “Iżżid il-massa tal-muskoli. Imbagħad ġismek jaqbad aktar kaloriji kuljum. "

Is-Sala toffri struzzjonijiet aktar dettaljati għat-taħriġ: “Wieħed mill-aktar metodi effettivi biex taċċellera l-metaboliżmu huwa l-intervall ta’ 10 minuti workouts 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Għal 10 minuti, għandek tibdel 30 sekonda ta 'tagħbija massima u 30 sekonda ta' tagħbija minima. "

Żomm il-fwied tiegħek b'saħħtu.

Fejn tidħol il-metaboliżmu, ftit li xejn taħseb dwar il-fwied, iżda, skond Davidson, “il-fwied huwa l-poter tad-dinja metabolika. Dan l-organu waħdu huwa responsabbli għal iktar minn 600 proċess metaboliku li jseħħ kuljum. Jekk il-funzjoni tal-fwied tkun imxekkla, allura l-metaboliżmu jonqos. "

Huwa rakkomandat li tibda l-ġurnata b'tazza ilma sħun bil-lumi sabiex "tibda" l-proċess ta 'diġestjoni u l-funzjoni tal-fwied.

Huwa importanti li tiftakar li kull pass huwa importanti fit-triq għal stil ta 'ħajja b'saħħtu, iżda m'hemm l-ebda formula maġika waħda. Ħaġa waħda hija ċara, stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa vjaġġ bla tmiem.