Irrid verament dieta ħelwa x'għandek tagħmel

Kultant hemm kundizzjoni li teħtieġ b'mod urġenti li tkessax l-għatx għall-ħelu. Barra minn hekk, tali "ġuħ" jista 'jiġi osservat fi kwalunkwe persuna, irrispettivament minn jekk għandux snien ħelu jew le.

X'jikkawża paċenzja bħal din u għaliex trid ħelu? Hawn taħt hawn biss ftit mir-raġunijiet għall-effetti tax-xenqa għat-trattament.

Ir-raġunijiet ewlenin għala trid ħelu

Ħafna drabi, il-ġisem jeħtieġ "ħlewwa" biex tlaħħaq ma 'l-istress jew biex terġa' timla l-bilanċ ta 'oligoelementi nieqsa. F'sitwazzjonijiet stressanti, meta tħossok solitarju, u d-dwejjaq togħrok ir-ruħ, il-ħtieġa li tiekol ħelu tiżdied. B'dan il-mod, hu jipprova jikkumpensa għan-nuqqas ta 'ormoni "ferrieħi" ta' kuntentizza billi jeħilhom fl-ikel.

Ukoll, dan il- "ġuħ" jista 'jkun relatat direttament mad-dieta tiegħek. Forsi inti għajjien sempliċement tiekol kaboċċa u insalata, u huwa fejn il-ġisem jiżvella. F'dan il-każ, għandek bżonn tikkunsidra għażliet għal "premjijiet" għalik innifsek, kultant talloka ħin għall- "ħtif tar-ruħ."

Konsegwenzi iktar serji jistgħu jikkawżaw disturbi metaboliċi fil-ġisem, b'nuqqas ta 'ċerti elementi, il-ġisem jibda jeħtieġ jimla niċċa vojta. Ukoll, tali "lussa" tista 'tindika xi mard, bħal dijabete u problemi ormonali. F'dawn il-każijiet, jekk tissuspetta li xi ħaġa qiegħda tajba, għandek immedjatament tikkonsulta tabib biex issir taf ir-raġunijiet.

Dak li huwa influwenzat mill-ħelu u dak li hu nieqes

Jixtieq jew le, ikel ħelu għandu rwol importanti fil-ħajja tal-bniedem. Pereżempju, tali "xewqa" tista 'tgħidlek dak li hu nieqes fil-ġisem. Jekk tinnota li kont irritat, il-kundizzjoni tal-ġilda u x-xagħar tiegħek marret għall-agħar, jew saħansitra jistgħu jidhru raxx u irritazzjonijiet, allura dan jindika nuqqas ta 'kromju fil-ġisem.

L-istess xewqa irresistibbli ħafna drabi tinstab f'nisa tqal, sabiex ma tinjorax mument bħal dan u "saturat" il-ġisem.

Ammont kbir ta ’dan l-element ta’ traċċa jista ’jinstab fil-ħut u l-legumi, faqqiegħ u berries, ħaxix u frott, kif ukoll fil-ħalib. Barra minn hekk, tista 'tixtri "vitamini tas-sbuħija" speċjali, bħal ħmira tal-birra.

Kif tissostitwixxi l-ħelu

Ix-xewqa kostanti li tikkonsma ħelu tista 'tagħmel ħsara liċ-ċifra. Għalhekk, għandek tinnota għalik innifsek il-fatt li hawnhekk int trid taqbeż ix-xewqa tiegħek. X'ikel jista '"iqarraq" l-istonku u jġib sodisfazzjon? Mela, ejja nifhmuha:

• Iċ-ċikkulata skura se ttaffi l-għatx perfettament jekk tgawdi t-togħma tagħha bil-mod. Is-sustanzi ta 'benefiċċju li jinsabu fiha jibdew il-ħidma tagħhom immedjatament, u int tirċievi wkoll doża ta' endorfin li ttejjeb il-burdata tiegħek.
• Il-frott imnixxef fih zokkor "naturali", li malajr jerġa 'jimla n-nuqqas ta' glukosju fil-ġisem. Bi tpattija, int tirċievi saħħa u enerġija, kif ukoll burdata kbira. Il-ħaġa ewlenija mhix li tabbuża minn dan il-prodott, sabiex ma tagħmilx ħsara liċ-ċifra.
• Kul iċ-ċanga, dan huwa sors eċċellenti tas-sustanzi kollha meħtieġa għall-ġisem, li tista 'tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu.
• B'nuqqas ta 'ħelu "akut", ixrob tazza ilma u ħejji fritti tat-tuffieħ "b'saħħithom" bil-karrotti jew l-insalata tal-frott. Oħroġ bil-mod biex tgawdi u tikseb biżżejjed.
• Kul kuċċarina ta 'għasel, dan inaqqas ix-xewqa għall-ħelu, u fl-istess ħin jibbenefika lill-ġisem fil-forma ta' mikroelementi utli.

Fil-ġlieda kontra d- "deni ħelu", il-ħaġa ewlenija hija li tkessax l-għatx tal-ġisem fil-ħin. Tista 'tipproteġi lilek innifsek minn mumenti bħal dawn jekk tiekol it-tajjeb u bilanċjat. Iżda jekk tħoss dipendenza diretta, mela trid tikkonsulta tabib u tieħu testijiet biex tidentifika mard possibbli.

X'għandek tagħmel jekk trid ħelu?

Illum diġà huwa magħruf li sinna ħelwa għandha l-istess dipendenza fuq il-ħelu, bħal, pereżempju, alkoħoliċi mill-alkoħol. Iżda bħall-alkoħoliżmu, "alkoħoliżmu ħelu" jwassal ukoll għal konsegwenzi ħasra rigward is-saħħa tal-bniedem.

Sinna ħelwa għandha riskju ogħla ta 'dijabete, u huma aktar probabbli li jbatu minn piż żejjed u mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Għalhekk, tqum mistoqsija loġika: huwa possibbli li trażżan il-vizzju li tiekol ħafna ħelu u huwa meħtieġ li tagħmel dan? X'għandek tagħmel jekk trid ħelu?

Sabiex teħles minn vizzju insidjuż, m'għandekx għalfejn tieqaf kompletament tiekol ħelu, għax mela diġà se tkun estrem ieħor, mimli problemi u problemi mhux inqas pjaċevoli.

F'dan il-każ, il- "medja tad-deheb" tista 'tkun "ħelu b'saħħtu", li mhux biss "jqarraq" lil ġisimna billi jitlob ħelu, iżda wkoll jipprovdih bis-sustanzi kollha b'saħħithom meħtieġa u, naturalment, endorfini.

Ibdel iz-zokkor b'alternattiva

Zokkor jista 'jiġi sostitwit b'ħafna ingredjenti oħra: fix-xorb (tè, kafè, ħalib) tista' żżid għasel, iz-zokkor fid-deżerta huwa perfettament mibdul ma 'purejiet tal-frott jew flieli ta' frott sħiħ, porridge jista 'jkun imħawwar bil-qargħa ħamra, kannella, berries, noċemuskata, żbib jew ross frott imnixxef

Il-ġamm u l-konserve huma wkoll ħelu "b'saħħithom" - huma mimlijin aċidi amminiċi u vitamini (wara kollox, mhuwiex għalxejn li pazjenti li għandhom tonsillite u rjiħat huma avżati biex jixorbu tè bil-ġamm tal-lampun?).

Imma ċ-ċikkulata tal-ħalib hija meqjusa bħala ħlewwa ta 'ħsara u għandha tinbidel bl-iswed, li l-utilità tagħhom jgħidu n-nutrizzjonisti kollha.

Rifjut tal-karboidrati

Sabiex titlef il-piż u tikkontrollah, għandek bżonn tabbanduna l-karboidrati pproċessati jew tikkonsmahom rarament.

Kif tafu, il-karboidrati huma sors qawwi ta 'enerġija, iżda fl-istess ħin, jinbidlu faċilment f'zokkor, li mbagħad jiġi depożitat fuq in-naħat tagħna.

Għalhekk, huwa neċessarju li jiġu skartati prodotti bħal dawn li fihom karboidrati raffinati, bħal prodotti tal-forn (pasti, pasti, ħobżiet, kejkijiet, kejkijiet, torti u torti, eċċ.), Ikel veloċi (cookies, ċikkulata, ħelu, eċċ) u kwalunkwe ikel ieħor li spiss ikollna snack fuq.

Imma kif issa mingħajr donuts favoriti, rombli u pastizzi? Immaġina li jistgħu wkoll jiġu sostitwiti! Jekk ma tistax tgħix mingħajr kejkijiet u għaġniet, allura tista 'tibdilhom bil-marmellata u marshmallows, kif ukoll bid-deżerti magħmula mill-pruna, berquq imnixxef jew dati bil-għasel u ġewż. Għaġina tal-għaġina magħmula minn għaġina ħielsa mill-ħmira mimlija frott, frott jew frott żgħir imnixxef hija ħafna inqas ta 'kaloriji minn donuts moqlija profonda jew kejk krema.

Hawnhekk hawn riċetta tal-kejk li ssir mingħajr dqiq. It-test għalih huwa ... frott imnixxef, ġewż u żrieragħ: huma mgħaffeġ f'frak żgħar u "jorbtu" ma 'għasel jew żejt tal-ġewż. Imbagħad l- "għaġina" hija mqiegħda ġo landa miksija bil-fojl u mqassma b'mod uniformi. Ġewwa, tista 'tpoġġi biċċiet ta' frott jew berries. Dan il-kejk mhux moħmi, iżda mqiegħed fil-friġġ biex jibbies.

Kontroll tal-frott u l-meraq tal-frott

Ma jimpurtax kemm ħsejjes strambi, il-frott għandhom jiġu kkunsmati b'mod moderat. Il-frott huwa trasportatur ta 'valur ta' nutrijenti, vitamini u fibra, iżda fl-istess ħin fihom ħafna zokkor, li immedjatament jibda jakkumula fil-ġisem u jiġi depożitat fl-iktar postijiet mhux xierqa. Fil-jum huwa meħtieġ li tiekol mhux aktar minn 2-4 frott mingħajr ir-riskju li tittieħed xaħam.

L-istess jgħodd għall-meraq. Minkejja l-fatt li l-meraq huwa analogu b'saħħtu tal-frott, dawn m'għandhomx nutrijenti u fibra daqs ħafna fil-frott reali. Barra minn hekk, iz-zokkor huwa miżjud ma ’ħafna meraq li jinbiegħ fil-maħżen. Għalhekk, huwa aħjar li tixrob meraq friska mbuttat jew tagħti preferenza lil frott sħiħ.

Allura, li tirrifjuta z-zokkor u xi prodotti oħra mhijiex traġedja u tista 'dejjem ttaffi l-għatx tiegħek għall-ħelu bl-affarijiet aktar utli.

Marina Chernyavskaya. apposta għas-sit Dietmix - dietmix.ru

Ħelu waqt id-dieta: x'għandek tagħmel meta tassew trid?

Fil-kafetteriji, ħwienet, ristoranti, f'kull ċentru tax-xiri aħna mdawra minn massa ta 'tentazzjonijiet ħelwin. Pastizzi, tiramisu, eklairs tal-arja, pasti fragranti, kejkijiet delikati ... Huwa impossibbli li tirreżisti! Hemm mod kif toħroġ! Għandek bżonn titgħallem kif tagħżel il-ħelu tajjeb u tiekol il-karboidrati b'mod korrett. U l-pariri prattiċi tagħna jgħinuk b'dan. U għad-deżerta - żewġ regoli tad-deheb.

Għaliex inħobbu tittratta tant?

Iz-zokkor u ħelu ieħor popolari huma karboidrati sempliċi.Ladarba jkunu fl-apparat diġestiv, dawn jibdew jiġu assorbiti fid-demm, istantanjament u jiżdiedu b'mod drammatiku l-livelli taz-zokkor. Tiekol bar taċ-ċikkulata, malajr nibdew inħossuna sħaħ u żieda fl-enerġija.

Imma l-ġuħ dalwaqt jibda mill-ġdid: il-livelli taz-zokkor fid-demm qed jonqsu sewwa. Għalhekk, il-karboidrati sempliċi jissejħu wkoll karboidrati mgħaġġla. Huwa għalhekk li nħobbu l-ħelu ħelu. Huma kielu ħelu, faħħru, ħadmu bil-frott u reġgħu għajjew, bil-ġuħ.

Tiekol il-ħelu mill-ġdid u jkollok spinta ġdida ta 'l-enerġija. Il-ġisem jidra malajr għal karboidrati sempliċi u jippreferihom. Allura hemm imħabba ta 'ħelu, li ħafna drabi twassal għal piż żejjed u anke obeżità.

Kważi d-deżerti u l-għaġniet ħelwin kollha huma magħmula abbażi ta 'zokkor abjad, li ma jġib l-ebda benefiċċju għall-ġisem.

Tip numru 1

Dejjem ikkontrolla kemm ħelu tiekol. Billi tiekol ikel li huwa għoli fil-karboidrati sempliċi, għandna r-riskju li jkollna ikel żejjed matul il-ġurnata u li taqbeż il-konsum ta 'kaloriji tiegħek kuljum. U l-għerq tal-ħażen hawnhekk jinsab fil-fatt li l-ikel żejjed iseħħ għalina b’mod imperċettibbli!

Kaloriji li ma nindunawx

100 gramma ta 'zokkor abjad fih 99.8 grammi ta' karboidrati, 0 grammi ta 'proteina u 0 grammi ta' xaħam, kaloriji daqs 379 kcal! Ixrob 4 tazzi ta 'tè kuljum bi tliet imgħaref ta' zokkor, nibdew 300 kcal addizzjonali.

U 300-400 kcal għal adult huwa kważi pranzu sħiħ. Żid mat-te tal-pastizzi favorit tiegħek jew bar taċ-ċikkulata - u wara xahar jew tnejn, il-libsa fuq il-qadd ma tikkonverġix b’mod perfett.

Tip 2

Ipprova tevita ikel li fih zokkor moħbi.

Il-verità hi li ħafna mill-ikel ta ’kuljum fihom zokkor moħbi fil-kompożizzjoni tagħhom: ċereali instantanji u granola, vireg tad-dieta, jogurts, meraq, zlazi varji, birra, likuri, laħmijiet affumikati, ikel iffriżat, u anke laħam nofshom lesti!

Ponta numru 3

Ipprova bil-mod il-mod iċedu kompletament iz-zokkor abjad L-ambjent naturali tagħna huwa maħsub sabiex ikollna bżonn karboidrati, iżda m'għandniex bżonn zokkor abjad. Tista 'ssib dan diffiċli jew saħansitra impossibbli.

Jien ngħidlek sigriet: il-vizzju għall-ħelu jista 'jingħeleb fi ftit 2-3 ġimgħat! Billi tnaqqas gradwalment l-ammont ta 'ħelu fid-dieta tiegħek, wara ftit żmien tkun sorpriż li tinnota li inti sar iktar indifferenti għad-deżerti favoriti tiegħek. Iżda l-ħelu huma ftit dgħjufija femminili li trid tippermetti lilek innifsek anke waqt dieta. U m’aħniex dejjem lesti li nabbandunaw it-trattamenti kompletament.

Hemm żewġ regoli li josservawhom, m'għandekx għalfejn iwaqqaf kompletament il-ħelu u fl-istess ħin tista 'tikseb riżultati pożittivi mid-dieta.

Regola tad-Deheb Nru 1

Kun żgur li tiekol ikel rikk f'karboidrati kumplessi - lamtu u fibra (legumi, ħobż taċ-ċereali jew nuħħala, qamħ saraċin, ħafur, ross, ħaxix). Jekk ħafna drabi trid ħelu, hemm ftit karboidrati kumplessi fid-dieta tiegħek!

Prodotti bħal dawn iżommu livell kostanti ta 'zokkor fid-demm, ma jippermettulhiex tiżdied sew, u f'daqqa waħda ma tinġibedx minn kejk jew ċikkulata mhux ippjanata. L-ammont ta 'karboidrati kumplessi għandu jkun madwar 50% tad-dieta ta' kuljum tiegħek.

Tiekol karboidrati kumplessi, speċjalment lamti, l-aħjar fil-bidu u f'nofs il-jum. Il-kolazzjon għandu jinkludi ċereali b'saħħithom, ħobż.

Filgħaxija, huwa rrakkomandat li tingħata preferenza lill-ikel tal-proteini u tal-fibra (laħam, ħut, tjur, ħaxix frisk jew stewed).

Rifjut komplet jew parzjali ta 'karboidrati kumplessi jiżgura tqassim, problemi ta' saħħa u żieda fil-piż.

Regola tad-Deheb Nru 2

Agħżel il-ħelu it-tajjeb “• Ibdel iz-zokkor b'għasel. L-għasel huwa rikk f'ħafna minerali, aċidi organiċi, vitamini, jipprovdi enerġija dejjiema, jipproteġi mill-irjiħat u jsaħħaħ is-sistema immunitarja.

Meta tgħaqqad lewż u għasel, ikollok deżerta daqshekk sempliċi, imma tal-għaġeb! Għal adult, madwar 80 sa 130 gramma ta 'għasel kuljum huma permessi f'diversi dożi, jekk ħelu ieħor u zokkor huma esklużi.

• Ibda tuża zokkor kannella kannella.

Zokkor ismar mhux raffinat għandu togħma karamella pjaċevoli u huwa adattat ħafna għall-ħami mid-dar. B’kaloriji kważi ugwali ma ’zokkor abjad, il-kannella hija sors ta’ manjeżju, ħadid, kalċju, fosfru u potassju.

• Ħelu utli jinkludi marshmallows, ħelu, ġelatina u marmellata. Huma magħmula fuq il-bażi ta 'pektin - fibra naturali li tinħall, u għandhom kontenut ta' kaloriji mnaqqas: marshmallows madwar 300 kcal, waqt li ċ-ċikkulata - aktar minn 500 kcal. • Frott imnixxef u frott frisk jistgħu jiġu kkunsmati kemm b'mod indipendenti kif ukoll jintużaw f'diversi deżerti homemade u cocktails. Itħan frott imnixxef, ħoll il-ġelatina fil-ħalib jew kefir u ħawwad l-ingredjenti. Ħalli fil-kesħa sakemm tiffissa kompletament. Din id-deżerta tippermettilek li ttaffi l-għatx tiegħek għall-ħelu. • Agħżel iċ-ċikkulata bl-ogħla kontenut ta 'kawkaw. Iċ-ċikkulata skura hija assorbita aħjar mill-ġisem u tagħti xaba 'ikbar meta mqabbla mal-ħalib. Madwar 25 gramma ta 'ċikkulata skura kuljum ma tagħmilx ħsara lill-figura tiegħek. • Tista' tagħżel frotttożju (zokkor tal-frott) bħala sostitut taz-zokkor. Il-fruttożju jinstab fil-frott żgħir u frott, imma tista 'tixtrih f'dipartimenti speċjalizzati tal-ħwienet tal-merċa. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' frotttożju huwa bejn wieħed u ieħor l-istess bħal dak ta 'zokkor, u f'termini ta' ħlewwa jeċċedih b'madwar 1.5-11.7 darbiet. Għandu jintuża moderatament, bħal zokkor abjad. • U għall-gourmets hemm Ħelwa Gourmet Ġappuniża - wagashi. Huwa ppreparat biss minn ingredjenti naturali: ġewż, frott imnixxef, qastan, alka tal-baħar, ross jew għaġina, nektar tal-fjuri. Din id-deżerta fiha ammont minimu ta 'zokkor jew, ħafna drabi, ma fiha xejn.

Tiekol xi ħelu huwa l-aħjar filgħodu.

Agħżel il-prodotti t-tajba, kun enerġiku u sabiħ!

GĦALIEX INSIR GĦALL-ĦELIEF JEKK NIXTIEQ NITILFU

Ix-xewqa li jitilfu l-piż mhix daqshekk rari fi żmienna. Ħafna nies ma jagħżlux workouts intensi u regolari, iżda dieta stretta. Tassew, biex tiekol ftit, ħafna ħin mhux meħtieġ, u l-flus jiġu ffrankati. Fix-xewqa li tkun irqaq, ħafna tfajliet jilħqu strajk tal-ġuħ - jirrifjutaw kolazzjon, ikla simbolika u pranzu tad-dieta.

Skond riċerkaturi fl-Università ta ’Columbia, is-segwaċi medji ta’ dieta stretta bilkemm “jiekol” 1000 kcal. Dan huwa negliġibbli għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża. Hawn hu l-moħħ u jibgħat sinjal li "tiekol mill-inqas xi ħaġa."

Għaliex irridu dieta ħelwa, u mhux, pereżempju, platt tal-ħafur jew porzjon tas-sider tat-tiġieġ? Is-sistema nervuża ċentrali sempliċement taħdem fuq il-glukosju, u l-estrazzjoni tiegħu mill-ħelu hija ħafna iktar faċli milli tuża ikel b'saħħtu b'ħafna proteini jew karboidrati kumplessi. U l-ġisem iħobb soluzzjonijiet sempliċi.

X'għandek tagħmel jekk kuljum trid ħelu: jekk int żgur li ma tistax tiekol aktar u titlef il-piż jew tibqa 'fil-forma, ser ikollok tirrevedi serjament id-dieta.Kun żgur li tinkludi karboidrati kumplessi fiha - qamħ saraċin, ħafur u ross ismar jgħin biex ġismek dejjem ikollu ftit glukosju fil-maħżen għas-sistema nervuża ċentrali.

Kul regolarment, fl-istess ħin, sabiex il-ġisem jitgħallem jgħix fuq dak li tagħtih aktar malajr. Ir-regola ta '10% tgħinek ukoll. Ikkalkula għaxra fil-mija tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek u kul il-ħelu favorit tiegħek jew dak kollu li tkun tixtieq qalbek.

ĦAFNA GĦALIEX TIXTIEQ BIEX TAGĦMEL JEKK JIĠI MĦARRQA B'RULU?

Speċjalment l-atleti ta 'l-isport ċikliku jew dawk li jħobbu t-taħriġ tal-fitness tal-grupp ibatu fuq dan is-suġġett. Il-muskoli waqt dan it-tip ta 'xogħol intensiv jitimgħu prinċipalment fuq glukosju. Huwa l-aktar faċli li tinkiseb billi tkisser il-karboidrati.

Jekk porridge jew sors ieħor ta 'karboidrati kumplessi ma jkunux "flashed" fid-dieta tiegħek 3 sigħat qabel it-taħriġ, tistenna effetti tax-xenqa qawwija għall-ħelu wara l-eżerċizzju. Matul it-tħaddim, il-muskoli se jeżawrixxu r-riżorsa tal-glukożju, u jirrikjedu saħansitra aktar għall-irkupru.

Huwa għalhekk li fid-dieta ta 'atleta jew biss dilettant tat-taħriġ għandu jkun hemm porridge, ħobż ismar, nuħħala u ħaxix. Il-konsum ta 'frott, speċjalment rikk f'fibra u pektin, mhuwiex projbit. Bħala medja, għandna bżonn 3-4 g ta 'karboidrati għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem biex inżommu funzjoni normali tal-muskoli.

Huwa għalhekk li d-dieti fit-tul tal-proteini mhumiex adattati għal żeffiena, runners, skiers u min iħobb l-aerobika. X'għandek tagħmel: jekk tassew trid ħelu wara t-taħriġ, tista 'tuża b'mod sigur it- "tieqa tal-karboidrati" (20 minuta wara t-tmiem tal-moviment) u tiekol 1-2 frott ħelu ħafna.

Jekk ix-xenqa għall-ħelu għadda minnek fi ftit sigħat, tiekol ... ċereali bil-frott jew saħansitra ħalli lilek innifsek biċċa żgħira ta 'ħobż tal-qamħ.

GĦALIEX WIEĦED PERMANENTEMENT BIEX TĦARBET JEKK MA JITILFUX IT-TITLEF U MHUX MA JSIRX TA 'L-ISPORTS

Ħafna drabi x-xewqa li jikkunsmaw aktar karboidrati sempliċi hija assoċjata ma 'żieda fl-attività tas-sistema nervuża. Mhux meħtieġ li ssolvi problemi matematiċi kumplessi jew tipprepara għal sessjoni. Il-moħħ u n-nervituri jirrikjedu nutrizzjoni miżjuda sempliċement jekk ninsabu taħt stress għal żmien twil.

Il-mistoqsijiet mal-maħbubin, problemi fuq ix-xogħol, depressjoni, sens ta '"bla tama" tal-ħajja - dawn huma mogħdijiet diretti għal kumdità ħelwa. Il-problema kbira hija li ħadd ma jgħallimna nirrilassaw kif suppost u nsolvu l-problemi emozzjonali tagħna, imma ħafna suġġerimenti mis-serje "nieklu ċ-ċikkulata, tħossok aħjar" - dime tużżana.

Il-problemi emozzjonali, bħal kull ieħor, iridu jiġu indirizzati, mhux akkumulati. Jekk xi ħaġa tagħmlek irrabjat, imma m'għandekx l-opportunità li teħles mill-fattur tedjanti, l-attività fiżika tqila tgħin. Bil-kunflitt "bil-mod" li ilu għaddej - għall-kuntrarju, proċeduri rilassanti. Fi kwalunkwe każ, tiekol ċikkulata b'mod kostanti mhix għażla.

Kif tegħleb ix-xenqa għall-ħelu: onestament nammetti lilek innifsek li dak li qed iddejquk tant.

Forsi dan huwa xogħol li ma nħobbx jew li l-imgħallem mhux intelliġenti u sensittiv wisq? Jew int użat biex tippretendi li r-raġel tiegħek huwa perfett, imma tħoss nuqqas ta 'attenzjoni u nuqqas ta' intimità fil-familja? L-ewwelnett, indika l-emozzjonijiet tiegħek, iktebhom fuq il-karta, u aħseb dwar kif tista 'tarmihom mingħajr ma titneħħa billi tissorvelja, u mingħajr ma tagħmel xejn distruttiv.

Rakkomandat: korrezzjoni tal-piż psikoloġiku Għaliex trid ħelu wara li tiekol? Jekk trid kontinwament ħelu anke wara ikla qalba, huma possibli żewġ għażliet: jew ma tiekolx biżżejjed karboidrati għall-piż u t-tip ta 'attività fiżika tiegħek, u l-ġisem jipprova jikkumpensa għan-nuqqas ta' glukożju b'dan il-mod, jew għadek sempliċement drajjt id-deżerti u tiekolhom b'mod nadif inerzja. Biex tegħleb ix-xenqa għall-ħelu, titgħallem tiekol bilanċjat fl-ewwel każ, u agħti biss il-vizzju ħażin fit-tieni. Għaliex trid ħelu matul il-perjodu tiegħek? Attwalment, anke x-xjentisti ma jagħtux tweġiba għal din il-mistoqsija.Xi riċerkaturi jsostnu li dan huwa kif il-ġisem jirreaġixxi għat-telf ta 'ammont kbir ta' ħadid bid-demm.

Hemm ukoll ipoteżi ta 'mġieba - aħna nippruvaw inneħħu ċertu skumdità billi nieklu l-ikel, li aħna nassoċjaw ma' xi ħaġa pjaċevoli. Kif tnaqqas ix-xewqa għall-ħelu waqt il-mestrwazzjoni? Kul varjat u bilanċjat, u ħalli aktar lilek innifsek aktar mistrieħ f'dawn il-jiem.

Għaliex trid ħelu qabel il-mestrwazzjoni? Ix-xjentisti nnotaw regolarità waħda - il-"cravings tal-merċa" jseħħu aktar spiss f'dawk li huma nervużi ħafna u jieklu żbilanċjati. Allura kultant "tkisser" id-dieta ta 'kaloriji baxxi tiegħek ma' prodotti b'saħħithom, u kilogrammi ta 'ħelu jibqgħu sikuri. Int trid kontinwament ħelu fix-xitwa? Normalment teċita lil dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.

In-nies huma ħerqana wisq biex jaqtgħu l-kaloriji u għax-xewqa għall-ħelu, il-ġisem iwieġeb għax-xewqa li tiekol l-inqas possibbli. Ipprova ma taqtax lura fuq id-dieta b'aktar minn 500-600 kcal anke fil-ġranet ta 'sawm, u l-problema tissolva. Trid ħelu filgħaxija? Ix-xenqa għall-ħelu filgħaxija tista 'tkun assoċjata ma' għeja psikoloġika mid-dmirijiet ta 'kuljum, u ma' dieta żbilanċjata.

Isma 'lilek innifsek - tista' tkun biss sottovalutata jew taħdem iebes wisq. Ipprova telimina din il-kawża.

Jekk trid kontinwament ħelu ...

Jekk trid kontinwament ħelu, malajr tgħidilna li hemm xi ħaġa nieqsa fil-ġisem. Għalkemm fil-fatt, il-kawżi jistgħu jkunu ħafna iktar kumplessi u aktar profondi minn defiċjenza ta 'manjesju u teobromina. M’għandniex xi ngħidu, biex issir taf jekk il-manjesju għandu t-tort għall-fatt li tiekol it-tielet bar taċ-ċikkulata kuljum hija pjuttost sempliċi.

Ara kemm frott tal-baħar, fażola, u qamħ saraċin huma fid-dieta tiegħek. Mhux tassew? Mhux ta ’b’xejn, iċ-ċikkulata hija s-sors l-iktar raġonevoli tagħha.

Fil-fatt, ix-xjenzati għadhom ma ddeċidewx x’inhu ħażin magħna jekk ix-xenqa għall-ħelu tegħleb id-dimensjonijiet kollha konċepibbli u tieħu forma terribbli.

Jekk trid tiekol ħelu, dan ifisser dijabete

Ħafna verament jemmnu fil-parir tan-nanna dwar id-dijanjosi tad-dijabete.

Għandek raxx, għeja, jew żamma ta 'fluwidu? Id-dijabete Trid snien ħelu? Dan hu! U jekk ix-xenqa għad-deżerta ma tkunx megħluba? Ġiri għal glukometru! Infakkruk kulturalment li huwa rakkomandabbli li titkejjel il-livell taz-zokkor fid-demm kull sitt xhur jekk inti 'l fuq minn 25 sena, u tista' toħroġ b'eżami darba fis-sena jekk int iżgħar.

Iżda biex iqajjem, u speċjalment, biex tagħmel "dijanjosi" mid-dar għalik innifsek, u mbagħad "biex tkun ittrattat b'rimedji folkloristiċi" għal mard ivvintat, ma jistħoqqilha xejn. Hypochondria ma għamilx lil ħadd b'saħħtu mentalment jekk inti inkwetat, jew kien hemm dijabete fl-istorja tal-familja tiegħek - mur biss għand l-endokrinologu.

Minn xenqa għal tfajla ħelwa ma tistax teħles

Biċċa oħra ta 'għarfien mill- "mediċina popolari". Aħna lkoll nafu li fin-nisa, il-burdata u l-aptit jistgħu jkunu suxxettibbli b'mod sinifikanti għall-varjazzjonijiet fil-livelli ormonali skont il-ġurnata taċ-ċiklu mestrwali. Allura fid-dinja moderna dan l-għarfien huwa elevat għal ċertu assolut.

Nipprotestaw l-inġustizzji fuq ix-xogħol? Iva, għandek PMS! Xtrajt ċikkulata fi stazzjon tal-gass sempliċement għax għoġobni t-tikketta? Żgur PMS! U jekk id-dar tagħmel rimarka tal-mara fil-liġi - vittma mixi ta 'mara.

Għalhekk, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li ċ-ċaqliq fil-livell ta 'estradiol għall-proġesteron b'xi mod jaffettwa x-xewqa tagħna li nieklu ħelu. Anzi, varjazzjonijiet bħal dawn jikkontribwixxu għal tnaqqis fl-isfond emozzjonali, u diġà qed inżidu l-burdata kemm nistgħu.

U nafu kif - biċ-ċikkulata, billi normalment inneħħuha b'mod differenti, nitilfu d-delizzji tat-tfal sempliċi bħal żfin, logħob u tpinġija bħala adult.

Jekk tassew għandek PMS, tista 'tipprova diversi modi kif issolvi l-problema. It-tobba jistgħu jippruvaw jikkoreġu l-kundizzjoni b'inġestjoni ċikliċi ta 'vitamini, jistgħu sempliċement jippreskrivu kontraċettivi ormonali li jkejlu l-isfond ormonali.U forsi listi ta ’għanijiet fl-ispirtu tal-psikoloġija konjittiva jgħinek.

Ikteb lilek innifsek, pereżempju, bħala għan reali u fattibbli għall-ġurnata li ma jkun hemm l-ebda ħelu. Ġeneralment. Jew hemm, imma ċertu ammont.

U terġa 'lura għan-noti minn żmien għal żmien, u biex tikseb motivazzjoni addizzjonali, toħroġ b'xi tip ta' stampa li tissimbolizza l-benefiċċji personali tiegħek mill-fatt li ma tiekolx ħelu.

Jekk il-perjodu PMS tiegħek huwa stressanti, ikkunsidra kif tista 'tippjana x-xogħol tiegħek sabiex ma tkunx mgħobbija żżejjed. Idealment, iddedika l-ġranet l-iktar “iebsa” għal xi ħidmiet ta ’rutina li ma jikkawżawx massa ta’ esperjenzi negattivi u ma jirrikjedux dedikazzjoni sħiħa. U żomm xi ħaġa ħelwa, imma ma tagħmilx ħsara kbira, jekk il-vizzju jkun verament aktar qawwi minnek.

Ma tistax tagħmel mingħajr ħelu jekk int ħaddiem mentali

Din hija xi ħaġa mit-tfulija.

Ftakar, tħallew jieħdu biss ilma u ċikkulata għall-eżamijiet tal-iskola, u dawk l-iktar talentati applikaw b'suċċess kważi l-kors kollu tal-fiżika bil-kimika fuq il-fojl? U xi wħud xorta rnexxielhom iġibu magħhom ftit esejs.

Qalulna li l-moħħ jiekol glukożju solidu. Għalhekk, m'hemm l-ebda ċans li ssir aktar intelliġenti jekk ma tiekolx ċikkulata. Jew ... għad hemm ċansijiet, speċjalment jekk tiekol normalment u tikkonsma karboidrati kumplessi wkoll, u mhux biss dawk sempliċi?

Fil-fatt, il-minimu meħtieġ għall-funzjoni tal-moħħ huwa 140 g ta 'karboidrati fil-forma pura tagħhom kuljum. Minn dak li toħroġ minnhom hija kwistjoni personali għal kull persuna.

U mhux meħtieġ li tiekol xi ċikkulata u rombli, tazza ta 'ross tkun ukoll investiment normali f'karikatura tal-karboidrati. Jew tuffieħ, banana jew oranġjo.

Iva, ma jimpurtax xejn, speċjalment jekk ikollok mhux biss 140 g ta 'karboidrati, iżda mill-inqas 3-4 g għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem attwali.

Ħelu - komponent essenzjali tad-dieta

Induru lejn l-istorja. Missirijietna dejjem jieklu ħelu? Le, pasti tad-deżerta, ġamm u torti magħha ma kinux il-bażi tad-dieta. Kienet isservi, fil-biċċa l-kbira tagħha, ċereali u prodotti tal-ħalib. Ħelu daħal sewwa fid-dieta biss fis-seklu 20, u anke dakinhar, biss fl-era tal-abbundanza tal-ikel. U le, aħna mhux se mmutu jekk ma nkunux nieklu minnhom kuljum.

X'jista 'jkun konness max-xewqa kostanti li tiekol ħelu?

It-tobba u l-psikologi jidentifikaw ir-raġunijiet li ġejjin għall-vizzju fuq ikel ħelu:

Deżerti u z-zokkor li fihom huma karboidrati veloċi li jistgħu fluss istantanjament miċ-ċelloli u jagħtuhom l-enerġija. Għalhekk, meta aħna bil-ġuħ ħafna, il-korp jista 'jitlob ħelu sabiex jerġa' jġib lura l-qawwa tiegħu u ma jonfoqx ir-residwi tagħhom fl-"estrazzjoni" ta 'karboidrati minn prodotti oħra.

Kalorija Baxxa wisq

Ħelu jista 'ma jkunx sostitut għal problemi psikoloġiċi. Ix-xewqa li tiekol jista 'jkun rispons sempliċi ta' ġismek għall-fatt li m'intix tiekol biżżejjed. Jiġri li persuna tfittex li titlef il-piż tant li tikkontradixxi l-fiżjoloġija tagħha, u ma tistax tagħmel dan fuq dieta adegwata ta 'kaloriji.

Imġieba restrittiva fl-ikel, u metodi oħra simili. Iżda dan ma jgħinx tassew, speċjalment jekk tqis il-fatt li hemm = xi ħaġa li trid.

Ħafna drabi, id-deżerti mingħajr konxju jiksbu n-norma ta 'konsum tal-kaloriji tal-vittma ta' "nutrizzjoni xierqa" fl-ispirtu ta '"qatt ma tiekol xejn li ma jkunx it-tiġieġ, ir-ross jew il-ħjar."

Jekk titlef il-piż, il-karboidrati mhumiex esklużi, iżda sempliċement dipendenti fuq il-ħelu, ipprova ngħoddu l-kaloriji. Forsi d-defiċit huwa sempliċement enormi, u għalhekk trid ħelu fuq bażi kontinwa.

Ipprova rrispetta d-defiċit "ktieb" ta '200-300 kcal kuljum, u ma taqax taħt. Għandek bżonn titlef il-piż aktar malajr? Qabbad il-kardjo, ipprova nimxi aktar, imma tiekol xejn inqas.

Dan il-mod tkun tista 'tittollera n-nuqqas ta' kaloriji aktar faċilment, u tista '

Dieta żbilanċjata, dieti stretti

Dan il-mod ta 'ikel tajjeb ħafna drabi jwassal għal sitwazzjoni fejn il-ġisem jirċievi tip wieħed biss ta' nutrijent u jesperjenza defiċjenza akuta f'oħrajn. Pereżempju, jekk issegwi dieta ta 'proteina, il-ġisem se jesperjenza nuqqas ta' karboidrati, u għalhekk se jġiegħlek tiekol kejk jew bar taċ-ċikkulata.

Zokkor fid-demm baxx

Kundizzjoni simili tista 'tipprovoka xi mard, tieħu mediċini jew dieti stretti. Ikun kemm jista 'jkun, iżda b'nuqqas akut ta' zokkor, il-ġisem jipprova bl-aktar mod possibbli biex jirrestawrah minħabba ikel ħelu.

Ħelu huwa sedattiv eċċellenti, għalhekk, bl-ansjetà emozzjonali, il-ġisem jibda jeħtieġ ċikkulata anke bil-lejl. Il-fażola tal-kawkaw użata biex tagħmel iċ-ċikkulata tinkludi serotonin (l-“ormon tal-kuntentizza”) u kaffeina, li għandhom il-ħila li jtejbu l-burdata malajr.

PMS, il-bidu taċ-ċiklu mestrwali, menopawża

Ir-raġunijiet għax-xewqa li tiekol ħelu madwar l-arloġġ jistgħu jinħolqu b'rabta mal-iżbilanċ ormonali msemmi hawn fuq. Tassew, qabel il-mestrwazzjoni u waqt il-mestrwazzjoni fin-nisa, il-livell ta 'proġesteron huwa mnaqqas b'mod sinifikanti, li, min-naħa tiegħu, jipprovoka l-bidu ta' stati depressivi.

Allura l-ġisem qed jipprova jifraħ minħabba s-serotonin. Sitwazzjoni simili sseħħ mal-menopawża.

Tqala

Matul it-tqala, ġisem tal-mara jqatta 'ħafna enerġija, għalhekk għandu bżonn ikel b'kontenut għoli ta' karboidrati. Ukoll, ommijiet li għadhom jistennew jistgħu jsofru minn intolleranza għal xi prodotti u vizzju stramb għal oħrajn. Ħafna drabi jiġri li mara tqila jkollha effetti tax-xenqa għall-ħelu, speċjalment filgħaxija u bil-lejl.

Xorb alkoħoliku

Wara l-alkoħol, ġisimna jitlef il-vitamini u n-nutrijenti, u għalhekk ftit ħelu huwa mod tajjeb ħafna biex tirrestawra s-saħħa malajr.

Meta persuna m'għandha x'taqsam xejn, tista 'mingħajr sensi tesperjenza ansjetà ta' ġewwa u tipprova "titfi" bil-movimenti ta 'chewing. F'dan il-każ, ix-xenqa tista 'tiżviluppa mhux biss għall-ħelu, iżda wkoll għall-prodotti l-oħra kollha li jinsabu fil-friġġ.

Liema elementi huma nieqsa fil-ġisem jekk teħtieġ ħelu?

Nutrizzjonisti jgħidu li permezz tax-xenqa għall-ħelu, ġisimna jirrapporta ħtieġa urġenti li tikseb nutrijenti u vitamini "skarsi". Biex tifhem eżattament liema elementi nieqsa minn ġismek, tabella maħluqa minn tobba u nutrizzjonisti tgħin.

Iżda anke din it-tabella ma teżawriġix l-għażliet kollha possibbli għax-xenqa għad-deżerti.

F'din il-kwistjoni, huwa importanti mhux biss li titqies ix-xewqa ġenerali li tiekol xi ħaġa ħelwa, iżda wkoll il-prodotti li trid:

• Berquq imnixxef - defiċjenza probabbli ta 'vitamina A. Fiha: avokado, bettieħ, bżar, ħawħ, patata, brokkoli, bajd, ġobon, karrotti, fwied, ħut.
• Il-banana hija ħtieġa kbira għall-Potassju (K). Fiha: berquq niexef, piżelli, ġewż, fażola, pruna, patata, tin, tadam.
• Iċ-ċikkulata hija defiċjenza possibbli ta 'manjeżju (Mg). Kontenut fi: ġewż tal-arżnu u ġewż, karawett, anakardji, lewż, qamħ saraċin, mustarda, alka, ħafur, millieġ, piżelli, fażola.
• Dqiq - defiċjenza probabbli ta 'Nitroġenu (N) u xaħmijiet. Fiha: fażola, ġewż, laħam.

Prodotti li jistgħu jissostitwixxu ħelu "ħażin"

Restrizzjonijiet stretti fid-dieta mhumiex ukoll ta 'benefiċċju, nuqqas ta' vitamini jwassal għal deterjorazzjoni fil-funzjonament tal-ġisem kollu, għalhekk approċċ sod huwa meħtieġ biex tagħżel ikel. Ikun raġonevoli li tirrikorri għand nutrizzjonista jew għall-inqas ikollok konsultazzjoni ma 'terapista, billi n-nies bid-dijabete, it-tirojde u l-mard tal-qalb għandhom bżonn jikkoordinaw programmi speċjali ta' nutrizzjoni.

X'jista 'jissostitwixxi ħelu:

• Għasel- prodott naturali li jista 'jissostitwixxi l-ħelu, fih glukosju u fruttożju, aċidi tal-frott, melħ minerali, żjut essenzjali, aċidi amminiċi. F'dan il-każ, l-għasel naturali huwa iktar utli, iżda fih ukoll karboidrati, u għalhekk ma tistax tużah b'mod eċċessiv.
• Frott imnixxef- ikun fihom fibra u fruttożju. Berquq imnixxef, dati, żbib u berries imnixxfin. Huwa rakkomandabbli li ma tinxtarax dryer li jixxarrab fil-ġulepp taz-zokkor.
• Ċikkulata skura - huwa aħjar li tagħżel maduma bl-ogħla kontenut ta 'prodott tal-kawkaw (minn 70%), għandu kontenut aktar baxx ta' zokkor. Bi stil ta 'ħajja attiv, tista' tikkonsma sa 30 gramma kuljum.
• Marshmallows- ma fihx xaħam, huwa bbażat fuq proteini u ġelatina, xi kultant dan tal-aħħar jiġi sostitwit b'agar-agar. Madankollu, il-prodotti mixtrija ħafna drabi fihom ħafna zokkor u żebgħa, u għalhekk mhux permessi aktar minn 1-2 marshmallows kuljum. Id-dar, huwa magħmul minn tuffieħ.
• Marmellata u pastilla - ippreparat mill-purejiet tal-frott, li fih ħafna pektin, dan jikkontribwixxi għall-produzzjoni tal-kollaġen fil-ġisem. Ta 'min tabbanduna l-marmellati, imbexxex biz-zokkor jew il-vanilla.
• Frott u frott frisk - huma kkunsidrati l-iktar utli mil-lista elenkata. L-iktar kaloriji għoljin huma l-għeneb u l-banana, għandek toqgħod lura minnhom. Tista 'tiekol mingħajr periklu lampun, dulliegħ, ananas, larinġ, tuffieħ u frott ieħor saturat bil-vitamini. Mill-ħaxix, il-qargħa ħamra hija pjuttost ħelwa.
• Ġelatina- Huwa ppreparat mill-meraq tal-frott u l-ġelatina, għalhekk ma fihx xaħam. Dak li jinbiegħ f'boroż tal-maħżen fih, minbarra l-ġelatina, ħafna fruttosju u stimulant tat-togħma.
• Frott silġ - Din hija alternattiva għall-ġelat li tista 'issajjar lilek innifsek. Huma meħtieġa biss meraq tal-frott (jew patata mgħaffġa) u forom.

L-ikel tad-dieta issa huwa negozju sħiħ. Għalhekk, jekk ma jkunx hemm ħin, imma trid ħelu, tista 'tagħmel ordni għall-prodotti ta' interess. Għall-bejgħ, settijiet sħaħ jinġabru, minn laqx tal-frott għal berries friski.

Riċetti tad-Dieta tad-Deżerta

Hemm osservazzjonijiet uffiċjali li b'konsum ta 'kuljum ta' 1 kg ta 'frott jew berries, huwa osservat telf ta' piż sa 3-4 kilogrammi. Hemm ħafna riċetti ħlief li tissostitwixxi l-ħelu waqt li tkun fuq dieta; aħna nikkunsidraw dawk l-aktar popolari.

Ġelatina tal-frott bil-jogurt naturali, li tista 'tinbidel bi krema qarsa b'ħafna xaħam. Għal 1 kg ta 'frott (kwalunkwe: kiwi, frawli, larinġ, eċċ.) Għandek bżonn 2 boroż ta' ġelatina immedjata ta '25 gramma u 200 gramma ta' jogurt naturali mingħajr xaħam. Il-ġelatina għandha titħalla tintefaħ jew tixxarrab immedjatament f'ilma sħun (skont ir-riċetta għall-użu), imbagħad ħallat mal-jogurt. Għaqqad l-ingredjenti kollha f'forma profonda u ħalli fil-friġġ sakemm issolidifikat kompletament għal 1-3 sigħat.

Tuffieħ moħmi jista 'jkun ippreparat f'forma pura jew bi kwalunkwe ħwawar. L-iktar għażla popolari hija bl-għasel u l-kannella. Ikollok bżonn li tnaqqas il-qalba tat-tuffieħ biex ikollok dipressjoni żgħira, u mhux toqba minn ġo. L-għasel jitferra 'fl-iskrizzjoni li tirriżulta, kollox huwa mbexxex bil-kannella. Il-frott jeħtieġ li jitpoġġa f'dixx tal-ħami, li qabel kien miksi bil-parċmina, aħmi t-tuffieħ għal 20 minuta f'temperatura ta '180 grad.

Cookies tad-dieta bil-ġewż, berquq imnixxef u pruna. Għat-tisjir, għandek bżonn tieħu ħafur jew dqiq tal-qamħ, iz-zokkor ma jiżdied xejn. Itħan il-ġewż u l-frott imnixxef. Il-komponent li jgħaqqad huwa 1 bajda msawta u 5 imgħaref ta 'ħalib. Il-proporzjon tad-dqiq u l-frott niexef għandu jkun wieħed għal wieħed, huwa rakkomandat li żżid 1 kuċċarina ta 'trab tal-ħami. Huwa meħtieġ li tgħaqqad il-komponenti kollha, l-għaġina m'għandhiex tkun likwida. Sussegwentement, gerbeb saff irqiq ta 'għaġina, tista' tagħti lill-fwied kwalunkwe forma u aħmi f'temperatura ta '200 grad għal 15-20 minuta.

Id-dieta tal-ħelu - ippreparat minn ġewż (70 grammi), pruna (100 gramma) u kawkaw (40 gramma). Bħala komponent li jorbot, trid tieħu 50 gramma ta 'butir imdewweb. Ħallat il-kawkaw, il-ġewż imqatta 'u l-pruna fi skutella waħda, imbagħad żid butir u ffurma blalen puliti, xorta tista' tirromblahom fil-ġewż. Biex tagħmilha konvenjenti, poġġi l-ħelu fuq dixx ċatt, miksi bil-fojl jew parċmina, u ibgħatha fil-friġġ għal 3 sigħat. Żomm il-ħelu għal mhux aktar minn 5 ijiem.

Dieta tas-sorbet - Din hija taħlita ta 'frott żgħir imfarrak fil-forma ta' ġelat. Tista 'tagħżel kwalunkwe prodott: mango, ananas, tuffieħ, dulliegħa, kiwi, żid ukoll zekka, lumi, imsiemer tal-qronfol, kardamomu, kannella. Il-prinċipju tal-preparazzjoni huwa bħal smoothie - l-ingredjenti kollha huma mitħunin, imbagħad jitferrgħu fil-moffa u mibgħuta fil-friża għal 2-3 sigħat.

L-għadd ta 'ħelu mhuwiex limitat għal ħelu biss; hemm ħafna għażliet biex tiekol ħelu u mhux aħjar. Huwa importanti biss li tkun tista 'tikkalkula l-valur enerġetiku tal-prodott u tikkonsmah għal minimu.

Vidjow utli dwar kif tissostitwixxi ħelu fuq dieta

Ħafna nisa jbatu minn xewqat għall-ħelu. Jista 'jkun hemm bosta raġunijiet biex tkun trid tiekol ħelu jew porzjon ta' torta homemade (jew forsi dawn it-tnejn). Fost dawn, żbilanċ ormonali (nuqqas ta 'l-ormon serotonin), sindromu premenstrual, għeja kronika, stress. Ħafna esperti jemmnu li irrispettivament mir-raġunijiet, huwa possibbli li jingħelbu. Hawn huma l-prodotti ewlenin minflok ħelwa u passi biex tgħin biex tingħeleb din il-vizzju ta 'ħsara.

L-ewwel għażla - żid proteini

L-ikel tal-proteini, naturalment, mhuwiex għażla, minflok ħelwa . Fis-sens li l-iskojjattli ma jkunux jistgħu jeliminaw kompletament ix-xewqa li tiekol halva jew ċikkulata. Iżda jistgħu jnaqqsu din ix-xenqa. Jekk għall-ikel jew għall-pranzu issajjar bajd bil-ġobon jew pastarda, bacon, allura l-porzjon tal-ħelu se jitnaqqas b'mod sinifikanti.

It-2 għażla - ilma tal-bżar

Jekk il-ħelu moħbi f'armarju jew friġġ għadhom jiżvelaw lilhom infushom (fl-istess ħin aktar kmieni milli kien mistenni), allura trid taħseb, minflok ħelwa . Ideali - ilma taz-zekka jew tal-bżar jew tè aħdar bil-zekka. Fejn tibda:

1. Biex tħawwel werqa ta 'zekka, mur fil-maħżen, sabiex ma tixtrix cookies (tista' tagħmel dan sewwa fil-maħżen). Pepermint - jissodisfa perfettament il-ġuħ.

2. Sabiex ma tasalx għal ħelu ieħor, għandek bżonn tlaħlaħ ħalqek bl-ilma taz-zekka wara l-porzjon permess. Pepermint telimina l-għeluq ta 'wara. Fis-siegħa jew tnejn li ġejjin, kull ħaġa mhux ħelwin se tirriżulta li hija ħafna aktar fit-togħma minn ħelu.

It-tielet għażla - distratt

Ix-xenqa għall-ħelu hija drawwa ħażina li teħtieġ li tiġi sostitwita b'xi vizzju ieħor. Allura t-tielet għażla, minflok ħelwa :

2. Ara l-film favorit tiegħek,

3. daqq il-pjanu (jew kwalunkwe strument mużikali ieħor),

4. ħu sodda,

B'mod ġenerali, ipprova ma joqgħod bilqiegħda u ma jaħsibx dwar yummy.

Kif tirrikonċilja l-ħelu u d-dieta

Billi tħalli kompletament il-ħelu, qed iċċaħħad lil ġismek minn xi ħaġa importanti. L-ewwel, iz-zokkor huwa s-sors ewlieni ta 'glukożju. It-tieni nett, il-ħelu jistimula l-produzzjoni tal-ormon serotonin, li għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni tal-burdata tagħna.

Madankollu, jekk iddeċidejt sew li tabbanduna kompletament il-ħlewwa "ta 'ħsara", aħna noffrulek issir taf ma' sostitut denju u mhux inqas fit-togħma.

Id-dieta diġà hija meqjusa bħala tensjoni severa, u jekk xorta tiċċaħħad lill-ġisem mill- "aħħar ferħ", allura tista 'tkun ħażina. Minn hawn dawn il-sturdamenti u d-dlam kollha jinqalgħu f’għajnejhom fil-vista ta ’kejkijiet fit-twieqi.

Prodotti li jitħallew jiġu kkunsmati fi kwantitajiet żgħar matul id-dieta jistgħu jikkalmaw ix-xewqa tagħna għal ħelu, iżda mingħajr ħsara għas-saħħa. Il-ħaġa ewlenija hija fi kwantitajiet żgħar. Allura dak li jieħu post il-ħelu?

1. Il-frott huwa dak ta 'dieta li tista' tikkonsisti kompletament. Huma għandhom ħafna frotttożju, u dan, kif taf, huwa l-iktar tip ta 'zokkor utli.
2. Frott imnixxef - li se jissatura l-ġisem bil-vitamini, l-aċidi amminiċi u l-elementi ta 'traċċa meħtieġa. Il-ħaġa ewlenija - m'għandekx tmil u taf il-miżura.
3. Tè ħelu, imma bl-għasel minflok iz-zokkor. Minkejja l-kontenut ta ’kaloriji, l-ewwel prodott huwa ferm iktar utli mill-aħħar.
4. Marmellata, marshmallows u marshmallows.
5. Ġewż, ċikkulata skura u berries (anke ffriżati).

Sostituti ħelwin

L-iktar utli, bla dubju, huma frott imnixxef. Madankollu, anke fosthom hemm mexxejja.

Id-dati huma meqjusa bħala kompetitur reali għall-ħelu, peress li huma l-aktar ħelwin (70% fruttożju u sukrosju). Iżda, b'differenza mill-ewwel, dawn ma jeqirdux, iżda, għall-kuntrarju, isaħħu l-enamel tas-snien. Għalhekk, jekk inti għadek taħseb dwar kif tissostitwixxi l-ħelu b'telf ta 'piż jew tkun fuq id-dieta t-tajba, definittivament tagħżel favur id-dati, peress li fihom:

• aktar minn 20 aċidu amminiku li s-sistema nervuża u l-moħħ tagħna għandhom bżonn,
• vitamini A, Ċ, E u B 6,
• aċidu foliku.

Barra minn hekk, frott ħelu jerġa 'jġib il-mikroflora intestinali. Tista 'tiekol sa 15-il biċċa kuljum.

Taf li l-berquq imnixxef għandu aktar vitamini milli frisk? U mhux biss li jissostitwixxu l-ħelu - berquq imnixxef ukoll "jiknes" is-sustanzi ta 'ħsara kollha barra mill-ġisem u jipproteġihom mill-anemija.

U fl-aħħar, it-tielet mexxej fost il-frott niexef huwa l-għeneb imnixxef ħelu. Żbib huma magħrufa għall-preżenza ta ’konċentrazzjoni għolja ta’ vitamini B, għalhekk huma partikolarment utli meta jerġgħu jinbdew is-sistema nervuża. Barra minn hekk, fih ħafna minerali (kalċju, ħadid, fosfru, manjeżju), meħtieġa għaż-żamma tal-ġisem fir-rebbiegħa.

Imġieba ta 'ikel tajjeb wisq restrittiva

X'inhu dnub li tinħeba, id-dieti tagħna huma monotoni. Speċjalment ma jiddiżawx bil-gosti ta 'dawk li sistematikament jippruvaw jitilfu l-piż jew sempliċement jimmonitorjaw saħħithom. Tista 'taħti s-sorsi popolari u "kantanti" tal-qamħ saraċin u sider tat-tiġieġ daqs kemm tixtieq, imma l-punt mhux dejjem fihom.

Irridu niffrankaw fuq l-ikel, jew fuq il-ħin tat-tisjir, u għalhekk nieklu l-istess ħaġa għal nofs ġimgħa. Ħelu qed isir mezz biex tikkolorizza l-griż fil-ħajja ta 'kuljum. Is-soluzzjoni hawnhekk hija sempliċi - tixtri ċereali differenti għalik innifsek, tiekol mhux biss tiġieġ, iżda wkoll ħut, cottage cheese, bajd, u sorsi oħra ta 'proteina.

Fl-aħħarnett, tagħmel lilek innifsek regola - ipprova frott ġdid differenti, u mhux biss dawk li kielu qabel u li stajt taffordja bi skont. Ipprova tesperimenta, tixtri ħwawar, tagħmel xi ħaġa sabiex tkun tixtieq l-ikel, u mhux biss tkun parti mill-infiq u l- “obbligu” tiegħek għall-ġisem.

U gradwalment, ma jkollokx bżonn aktar ċikkulata addizzjonali biex tgħaqqad in-nutrizzjoni matt tiegħek.

Żur GP biex terġa 'tiġi ttestjata

L-ewwelnett, għandek tivverifika z-zokkor fid-demm tiegħek u, forsi, ħu test speċjali tat-tolleranza tal-glukosju (dan jgħidlek jekk għandek id-dijabete). Jekk dan l-indikatur huwa normali, jagħtu d-demm biex tiddetermina l-livell ta 'elementi bijokimiċi u vitamini.

Huwa possibbli li wara li tkun eżaminat l-istat tas-saħħa tiegħek u l-istorja medika tiegħek, it-terapista jippreskrivi għażliet addizzjonali ta 'eżami għalik. Jekk hemm problemi ta 'saħħa, hu jgħidlek x'għandek tagħmel.

Il-Maestà tiegħu s-Sultan

Jista 'jingħad li l-prodott li jmiss ma jissostitwixxix il-ħelu u ħafna nutrizzjonisti jsejħulu kura tad-dieta. Huwa dwar iċ-ċikkulata. Sorpriż? Ħaġa tassew utli ħafna, imma biss jekk tkun f 'idejk morra sewda.

F’dan it-tip ta ’ċikkulata, l-ammont minimu ta’ zokkor, u fażola tal-kawkaw fihom sustanzi li jistimulaw il-memorja, iżidu l-burdata u jagħtu l-enerġija. 1/10 ta 'madum standard (10-15 g) huwa permess li jittiekel anke minn dawk li jsegwu l-iktar dieta stretta.

Għaliex trid il-ħelu huma r-raġunijiet ewlenin

Kollox ikun sew jekk ma kienx daqshekk imdejjaq ...

Kif tali "progress" fl-industrija tal-ħelu jaffettwa saħħitna, ilkoll nafu: id-dijabete, il-piż żejjed u l-mard diġestiv jiżdiedu kull sena.

Fl-aqwa, din hija dgħjufija kostanti, għeja, apatija ... Adulti, tfal, adolexxenti ...

It-tobba jdoqq l-allarm: ammont kbir ta ’ħelu jista’ jwassal għal konsegwenzi serji!

Naħseb f'sitwazzjoni bħal din biss għandek bżonn titgħallem tkellem lilek innifsek b'dawn il-ħelu li ma jaffettwawx ħażin saħħitna u d-dehra tagħna, li jipprovokaw iċ-ċellulite u d-dehra ta 'kili żejda.

X’għandi nissuġġerixxi?

Ejja nissostitwixxu l-ħelu fid-dieta tagħna b'wieħed li mhux se jkun ta 'ħsara. Xi ħaġa li aħna immedjatament warrab u tibdilha bi ħelu kompletament b'saħħtu.

Ejja nippruvaw neskludu z-zokkor abjad mid-dieta, jew għall-inqas ibdluh b'analogi inqas ta 'ħsara.

Aħna nitgħallmu kif insajjru "ħelu" waħedna, u m'għandniex nibżgħu li jagħmlu ħsara lilna.

Għandi numru kbir ta 'riċetti għalik, li ppruvajt darba, int innifsek ma tridx terġa' lura fil-ħanut tal-ħelu, mimli b'diversi addittivi kimiċi u zokkor abjad!

Iżda l-ewwel affarijiet l-ewwel: Jien se niddedika diversi artikli għal dan is-suġġett.

U fl-artiklu tal-lum nixtieq noffrilek ideat dwar kif tissostitwixxi l-ħelu fid-dieta mingħajr ma tagħmel ħsara liċ-ċifra u lis-saħħa.

Allura għaliex trid ħelu?

In-nutrizzjonisti jidentifikaw tliet raġunijiet ewlenin għaliex aħna spiss irridu nieklu ħelu:

• Fattur tan-Nutrizzjoni għall-Ħelu

Ħafna drabi jingħad dwar predispożizzjoni ġenetika għall-ħelu.

Bħal, "dan huwa wirt": ommi kellha snien ħelu, missier kellu snien ħelu, in-nannu kiel ħafna ħelu f'ħajtu kollu, ziju, ħu, qablu ... Huwa kellu dijabete u kellu piż żejjed - dak hu li wiret, hawn jien ...

Fil-fatt, mhu xejn ħlief HABIT, "li tieħu ħsieb" (mingħajr ebda malizzja, imma minħabba injoranza tal-bażiċi ta 'dieta tajba) mgħoddija lilna mill-hekk imsejħa "wirt" mill-ġenituri tagħna. U lilhom - il-ġenituri tagħhom. Ghandek xi konnessjoni?

Konna biss edukati. U aħna biss drajna dan.

Imdorri bil-fatt li dan huwa normali. Id-destin, bħal, għandi wieħed, u int ma tagħmel xejn miegħu ...

Fil-fatt, dan huwa biss mod kif tevita r-responsabbiltà. Ma nixtieqx biss li nieħu ħajti f'idejh u nibda nbiddel L-ISTESS.

Vizzju - dik hija l-"eredità" tagħna u "predispożizzjoni ġenetika" kollha.

Ħafna se jkunu sorpriżi: imma l-ġenituri tiegħi pprojbixuni li niekol ħafna ħelu, għaliex allura jien inħobbni tant?

Minħabba li l-frott projbit huwa ħelu.

U dan huwa wkoll nassa oħra: wara li mmaturat, it-tifel "jitlaq" bis-sħiħ fuq dak li tant kien ilu tant twil u tant inaċċessibbli qabel.

U allura oh, kemm hu diffiċli biex tiżdied minn din il- "labra"! Id-dipendenza mill-insulina hija kerha mhux biss għall-konsegwenzi tagħha, iżda wkoll minħabba li huwa diffiċli ħafna li tirrifjutaha.

"Żid il-fjuwil għan-nar" huma dawk l-addittivi kimiċi li jinsabu fl-abbundanza fil-ħelu tal-maħżen: togħmiet, togħmiet, eċċ. Huma jiffurmaw sekwestru qawwi ma 'affarijiet bħal dawn.

• Il-fattur psikoloġiku tal-vizzju għall-ħelu

Ix-xewqa frekwenti li tiekol xi ħaġa ħelwa tista 'tkun biss emozzjonali: pereżempju, esperjenzajt kwalunkwe tensjoni psiko-emozzjonali (fallimenti fuq il-front personali, force majeure fuq ix-xogħol, diskussjoni ma' kollega) ...

Jew inti għajjien ħafna fiżikament.

Tant li ma nħossx bħalu, u ma għandi l-ebda ħin biex ninkwieta ħafna u nsajjar xi ħaġa utli u nutrittiva. U xi ħaġa ħelwa u lamtu hija dejjem f’idejn. U jekk mhux fil-idejn, allura fl-eqreb maħżen. Tista 'tiekol - u tordna.

Ħafna drabi jiġri f'sitwazzjonijiet bħal dawn li aħna saħansitra mwaqqfa biex jidhru li qed isajru xi ħaġa tajba u tajba, u saħansitra jmorru fil-maħżen u jagħżlu l-prodotti.

Imma hemm daqstant affarijiet li jiġbdu!

Kaxxi jleqqu u mlewna u pakketti beckon: "Kul lili!", U r-riħa ta 'croissants u pasti li għadhom kemm ġew moħmija jġiegħlek miġnun ...

Hawnhekk huwa diffiċli li tirreżisti u li ma tissodisfax il-ġuħ MHUX b'dak li kien ippjanat fil-bidu, hawnhekk m'għandekx għalfejn tkun għarfien u awtodixxiplina, m'hemm l-ebda mod ieħor!

Parti minn dan il-paragrafu hija wkoll mument meta persuna tinġibed għal snien ħelwin biss biex tgħolli l-burdata tagħha, tieħu gost, u fil-ħajja m'hemm l-ebda ferħ partikolari ...

M'hemm l-ebda "massaġġi ta 'l-emozzjonijiet" (b'mod pożittiv), m'hemm l-ebda sens ta' l-awto-ħtieġa u l-valur fid-dinja ta 'din id-dinja, m'hemm l-ebda sens ta' twettiq minnu nnifsu, m'hemm l-ebda ferħ għax trid relazzjonijiet mill-qrib u ta 'mħabba, imma huma assenti ... M'hemm l-ebda fehim ta' kif tibdel ħajtek għall-aħjar ... Dejjem hemm xi ħaġa "le" ...

Int probabilment smajt ir-riżultat: dan jissejjaħ “ħtif il-problemi tiegħek”, u jintuża kemm ikel ħelu kif ukoll mhux ħelu.

Għal dawk li għandhom piż żejjed, is-sitwazzjoni hija saħansitra iktar ħasra, u tissejjaħ "peress li kollox huwa daqshekk ħażin, se mmur niekol torta, għadu ħoxnin, ma hemm xejn x'titlef ..." ...

Il-problema hi li dan l-iġġammjar jiggrava biss kwalunkwe problema kemm fuq il-livelli fiżiċi kif ukoll psikoloġiċi: ma hemmx inqas problemi, aktar minnhom.

Iktar piż żejjed, aktar insodisfazzjon miegħek innifsek, iktar stat ta 'dislike u bla tama ...

• Problemi interni fil-ġisem

Mard ta 'l-organi interni, malnutrizzjoni, żbilanċjat fi proteini, xaħmijiet, karboidrati, u mdgħajfa f'vitamini u minerali, jipprovokaw "zhor ħelu".

Min-nutrizzjoni, jidher, kollox huwa ċar: dieta ħżiena għas-saħħa ma tagħtix lill-ġisem biżżejjed saħħa u enerġija, aħna nħossuna kontinwament bi ngħas u letarġiċi, u huwa għalhekk li qed nippruvaw nerġgħu nsaħħu ruħna b'dan il-mod.

Fil-livell fiżiku, il-konsum ta 'zokkor fid-demm jikkawża qabża qawwija fl-insulina fid-demm, u għal xi żmien inħossuna ftit jew wisq vijabbli. Imma mhux għal żmien twil. Madwar tletin minuta.

U mbagħad - tnaqqis qawwi fl-enerġija u "rollback" lura, li jġiegħelna nilħqu ħelu, tè ħelu, kafè, ċikkulata mill-ġdid. Jirriżulta ċirku vizzjuż.

Mard ta 'l-organi interni, disturbi metaboliċi, disturbi ormonali (li huma ħaġa waħda) jipprovokaw ukoll ħtieġa akuta għal ħelu.

It-tobba nnotaw li fost dawk li għandhom mard kroniku, hemm ħafna aktar snien ħelwin milli fost dawk li huma "prattikament b'saħħithom"!

U minn fejn ġew dawn il-mard u mard? Mill-istil ta ’ħajja ħażin, li fih in-nutrizzjoni għandha rwol importanti, taqbel!

Jiġifieri, għall-ewwel aħna "joqtlu" saħħitna, nieklu immoderament u ħżiena għas-saħħa, nikkunsmaw ħafna ikel ħelu, xaħmi u lamtu, nibdew nirċievu u nħossuna ħażin, u allura l-istat ta 'saħħa tagħna biss jipprovoka li nerġgħu nduqu l-istess ...

U għal darb'oħra ċirku vizzjuż ...

Kollha ta 'hawn fuq, fit-teorija, jistgħu jiġu definiti f'kategorija waħda, imsejħa "dipendenza". Ma jimpurtax kemm jista 'jkun ħoss, imma huwa hekk ...

Kif tkisser dan iċ-ċirku vizzjuż u teħles mill-vizzju ħelu - is-suġġett huwa estensiv u importanti ħafna.

Hawnhekk għandek bżonn taħdem fuqek innifsek psikoloġikament, biex tbiddel l-attitudni tiegħek lejn il-ħajja u l-istil ta 'ħajja b'mod ġenerali.

U għall-bidu, nissuġġerixxi li titgħallem kif tissostitwixxi ħelu ħżiena għas-saħħa bl-alternattiva aktar b'saħħitha tagħhom.

Jekk naqbdu mill-inqas ftit awto-dixxiplina u kuxjenza ma 'dan kollu, jiena nassigurak li l-mard, problemi bil-piż żejjed u sfond emozzjonali ħażin se jibdew gradwalment imma żgur li jħallihom!

Jelly Joys

Marmellata hija kura oħra utli għal dawk li għadhom ma jafux x’qed jieħu post il-ħelu. M'hemm l-ebda xaħam fiha, peress li huwa ppreparat abbażi ta 'purejiet tal-frott u tal-berry, u f'xi riċetti hemm agar-agar - sustanza li fiha jodju, tant utli għall-fwied u l-glandola tat-tirojde.

Liema marmellata li tagħżel, tgħaqqad jew ġelatina, kwistjoni ta 'togħma, il-ħaġa ewlenija hija l-kwalità! Għalhekk, meta tixtri, m'għandekx tkun għażżien wisq biex iddawwar l-imballaġġ u aqra l-kompożizzjoni. L-ewwelnett, oqgħod attent għall-ismijiet taż-żebgħat. In-numri naturali jinkludu:

Fil-preżenza ta 'tartrazina u carmuazine, huwa rakkomandat li tirrifjuta x-xiri, peress li dawn iż-żebgħat huma allerġeni qawwija. Ftakar: marmellata ta 'kwalità għolja għandha dell ikrah, u l-ħelu qawwi tal-ġelatina ħafna drabi huwa ta' oriġini artifiċjali.

Salut awguri

Kif tibdel il-ħelu ma 'nutrizzjoni xierqa jew telf ta' piż, jekk ma tistax taffordja li tirrifjuta ħelu? Anki l-kelma "le" għandha eċċezzjonijiet. Pereżempju, il-pastille u l-marshmallows huma ħelu kważi ideali.

Ipprepara ż-żewġ ħelu mill-ġelatina tal-frott (berry) biż-żieda ta 'proteini u zokkor. Il-vantaġġ ovvju tat-tittratta huwa l-kontenut għoli ta 'pektin, u huwa magħruf li jitneħħew sustanzi ta' ħsara mill-ġisem.

Barra minn hekk, "ħbieb tal-arja" huma partikolarment utli għal mard tal-passaġġ gastro-intestinali, peress li jnaqqsu l-irritazzjoni tal-mukoża gastrika.L-uniku parir: tixtri u tikkonsma marshmallows bil-marshmallows biss bl-abjad; dawk ikkuluriti ġeneralment ikun fihom kuluri artifiċjali.

Dieta baxxa ta ’karboidrati

Għal xi raġuni, in-nies kollha li daħlu l-ġinnasju lbieraħ iddeċidew li huma biss kellhom bżonn dieta fl-ispirtu tat-tnixxif ta 'bodybuilder professjonali.

Huwa ċar li kollox ġie deċiż mhux “f’daqqa,” imma għax ħafna sorsi ta ’bodybuilding marru ħesrem lejn il-mases, fl-istess ħin jippruvaw jaqilgħu xi flus mingħandek u jien. Għalhekk in-nies qegħdin bilqiegħda fuq dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, mintix aktar tard, għaliex ma jistgħu jitilfu l-piż b'xi mod.

Iżda ma jaħdimx għax ħadd ma huwa verament bilqiegħda fuq id-dieti.

Huwa daqshekk sempliċi - hawn hu ċ-ċikkulata, hawn munzell, xi ħaġa oħra daqstant pjaċevoli u interessanti ... B'mod ġenerali, irrid li jitilfu l-piż, u ma rridx ... Fil-fatt, għandek bżonn tgħaddi minn diversi stadji ta 'adattament, tnaqqas gradwalment l-ammont ta' karboidrati fid-dieta, id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati kienet ittollerata sew. U jekk dan ma jsirx, huwa improbabbli li jkun jista 'jiflaħ għalih.

Barra minn hekk, ta 'min jinnota li n-nies b'perċentwali għolja ta' xaħam baxx ta 'karboidrati mhumiex ta' użu, huma biss turmenti. U jekk ma tiekolx inqas grammi 3 ta 'karboidrati għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, id-dieta tiegħek hija baxxa fil-karboidrati, u hija hi li hija "ħatja" tal-fatt li ma jiġri xejn bir-rifjut tal-ħelu.

B'mod ġenerali, l- "attakki" ta 'xewqat għall-ħelu jistgħu wkoll jippremjawna b'imħabba speċjali għat-tagħbija ċiklika.

Dan meta kardjo jsir mhux bis-siegħa, imma tnejn fil-quċċata tat-tnixxif, jew meta ma jkunx hemm tnixxif jew, jitilfu biss piż għal piż normali, iżda persuna ma tistax tieħu sehem bid-drawwa mill-isbaħ li tattendi l-klassijiet kollha tal-grupp li hemm fil-klabb.

Jekk trid ħelu eżatt wara l-klassi, jagħmel sens li terġa 'tikkunsidra l-intensità u l-volum tagħhom. M’intix se tirbaħ il-maratona, hux?

Dieta għal dawk li ma jistgħux jgħixu mingħajr ħelu

It-tieni raġuni possibbli hija nuqqas ta 'kromju jew vanadju fil-ġisem. Dawn huma elementi ta 'traċċa li jfornu molekuli ta' ossiġenu lil kull ċellula u jsaħħu l-proċessi metaboliċi. Kumpless ta 'vitamini li jinkludi dawn l-elementi jgħinek.

U fl-aħħar, l-iktar raġuni komuni hija li teħel ma 'problemi meta tkun ħelu. Aħna lkoll niftakru mit-tfulija: li t-tifel ma jibkix, għandek bżonn tagħtih ħelu. U adult jiekol ħelu biex joħloq sens ta 'ferħ u kumdità.

Alexey Kovalkov, nutrizzjonista, MD, professur, żviluppatur ta 'tekniki ta' telf ta 'piż, awtur ta' kotba ta 'telf ta' piż:

"Id-dipendenza fuq il-ħelu hija okkorrenza komuni. Huwa ta 'żewġ tipi - insulina u serotonin. Tiekol xi ħaġa ħelwa, il-livell taz-zokkor tiegħek jogħla sew, u l-insulina tiġi rilaxxata fid-demm - ormon li jagħti spinta lill-aptit. U għal darb'oħra trid ħelu, u kull darba aktar u aktar.

Jekk id-dipendenza hija serotonin, allura bl-għajnuna tal-ħelu qed tipprova tifraħ lilek innifsek. Meta tiekol ħelu, speċjalment ċikkulata jew ġelat, ammont kbir ta 'ormoni tal-pjaċir jiġu rilaxxati. Pariri wieħed - tfittex kif tista 'jekk jogħġbok innifsek b'mod differenti.

Ir-rilaxx tal-ormoni tal-kuntentizza jikkawża mhux biss ħelu, iżda wkoll sport, sess, kif ukoll esperjenzi ġodda (imorru fit-teatru jew għal kunċert tal-artist favorit tiegħek, pereżempju). "

Natalia Fadeeva, tabiba taċ-Ċentru għad-Dietetika tal-Familja:

“Oqgħod attent liema ikel fid-dieta tiegħek jista 'jkun fih zokkor moħbi. Ħafna ma jaħsbux dwar il-fatt li fil-jogurts tal-frott (jidher utli) hemm ħafna zokkor.

Tazza ta 'meraq ippakkjat fiha l-ammont ta' glukosju ekwivalenti għal 2-3 flieli ta 'zokkor. Iz-zokkor jinstab fil-murtaletti, laqx, mayonnaise, ketchup, anke fi zalzett u stikek tal-granċ! Kul aħjar, ikteb bis-sħiħ, ikseb vitamini, minerali, proteina minnu.

Jekk tiekol regolarment, is-sentiment tal-ġuħ u x-xewqa li tiekol ħelu ma jinqalgħux fik. ”

Tip numru 1. Tiekol xi ħaġa proteina

Jekk ma jaħdimx: iqatta 'ġurnata fuq iċ-ċikkulata

Jogurt naturali, cottage cheese, ġobon, kefir, bajd mgħolli / froġa, laħam dgħif, ħut, ġewż - nutrizzjonisti jagħtu parir li tiekol xi proteina meta trid xi ħaġa ħelwa. Ikel li fih ħafna proteini jgħin biex jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, u ġuħ "ħelu" jaqa 'fi żmien 15-20 minuta.

Jekk dan il-metodu ma jaħdimx, ipprova ieħor: tegħleb ix-xenqa eċċessiva għall-ħelu, iqatta 'ġurnata biss fuq iċ-ċikkulata. Pereżempju, in-nutrizzjonista Margarita Koroleva taħtar lill-klijenti tas-snien ħelu tagħha 2-3 ijiem ta 'sawm fuq iċ-ċikkulata.

Pjan ta 'Azzjoni: Agħżel ċikkulata ta' kwalità b'kontenut tal-kawkaw ta 'mill-inqas 75-80%. Qassam 150 g ta 'ċikkulata fi flieli u kul biss minnhom matul il-ġurnata, ħoll fl-ilsien. 6 riċevimenti biss sat-8 ta ’filgħaxija. Tista 'tixrob te u ilma mingħajr restrizzjonijiet.

Minbarra ċ-ċikkulata, kuljum fuq l-ananas jista 'jgħin (aqta' 1.2 kg ta 'polpa f'kubi u tiekol f'6 dożi sat-8 ta' filgħaxija), bettieħa, ġelatina tal-frott. Wara tali "ħatt" se jkun aktar faċli għalik li tissaporti r-restrizzjonijiet jew saħansitra tabbanduna kompletament il-ħelu għal xi żmien.

Tip 2. Kul ħelu għad-deżerta biss

Jekk ma jaħdimx: ħu snack ħelu wara nofsinhar

Kejk jew biċċa kejk immedjatament wara pranzu qawwi ma jikkawżawx qabża qawwija fix-zokkor fid-demm. Int tissodisfa l-ħtieġa ta 'ħelu u fl-istess ħin ma titlef is-sens ta' proporzjon tiegħek. Jekk l-ikla tiegħek hija biss biċċa kejk, ix-xewqa li tiekol biċċa oħra tista 'taqbeż f'nofs siegħa.

Il-parir huwa veru ħafna, iżda mhuwiex adattat għal kulħadd: xi kultant wara l-ikel ma tkunx trid ħelu, imma filgħaxija ma tistax tieqaf lilek innifsek. Nutrizzjonista Żvizzeru Patrick Leconte joffri soluzzjoni differenti. Huwa analizza l-attività ta 'kuljum ta' mijiet ta 'ormoni u enzimi u wasal għall-konklużjoni li l-iktar ħin armonjuż għal deżerti mill-perspettiva tal-bijoritmi tagħna huwa mill-5 p.m.

F'dan iż-żmien, Leconte jirrakkomanda li tiekol għażla: kejk żgħir wieħed, porzjon ta 'kejk, sorbett tal-frott, ġelat (80 g), ċikkulata skura (30 g) jew tuffieħ moħmi bl-għasel jew ġulepp ta' l-aġġru. Snack ħelu wara nofsinhar inaqqas ix-xenqa għall-ħelu b'mod ġenerali.

Ponta numru 3 Brush-snienek

Jekk ma jaħdimx: żomm ħelu f'ħalqek u bżiqha

Tqaxxir snienek fil-ħin ta 'xewqa akuta li tiekol xi ħaġa ħelwa jgħin biex jaqleb il-blanzuni tat-togħma. It-togħma fil-ħalq tinbidel, u x-xewqa ddgħajjef. Imma ma jimpurtax kif nipprova din it-teknika, ma taħdimx.

Imma l-parir ta 'Karl Lagerfeld għenni: żomm il-kura favorita tiegħek f'ħalqek u bżiqha. Id-disinjatur għamel dan ma ’Coca-Cola meta tilef il-piż taħt is-superviżjoni tat-tabib Franċiż famuż Jean-Claude Udre.

Għal sena, Lagerfeld żgħir ta '64 sena qassam b'42 kg.

Tip numru 4. Kul ħelu darba fil-ġimgħa

Jekk ma jaħdimx: tiekol ħelu f'porzjonijiet ċkejkna 3-4 darbiet fil-ġimgħa

Parir frekwenti ta 'nutrizzjonisti: ma teskludix l-ikel favorit tiegħek. Darba fil-ġimgħa, tista 'faċilment taffordja porzjon kbir ta' tiramisu, ftit kejkijiet bil-krema, eċċ Iżda dan il-premju għandu jinkiseb - għas-sitt ijiem li fadal, tinsa 'l-goodies.

Mhux kulħadd għandu tali rieda. Li titbiegħed mit-tiġrib huwa mod ħażin kif tittrattaha. Hekk jgħid Gillian Riley, wieħed mill-aktar speċjalisti famużi fit-trattament tal-vizzju (overeating, tipjip).

Jekk tħobb il-ħelu, uża din il-karatteristika biex issib l-istil tal-ikel personalizzat tiegħek stess. Fl-opinjoni tiegħi, Inna Vidgof, għalliem tal-programmi Yoga għall-Beginners u Yoga Breath fuq il-kanal TV LIVE, hija għaqlija ħafna. Hija tiekol ħelu 3-4 darbiet fil-ġimgħa, iżda f'porzjonijiet żgħar.

Normalment Inna tagħżel nektarina / numru żgħir ta 'frott żgħir ħelu, diversi frott imnixxef, porzjon ta' torta tat-tuffieħ homemade, żewġ cookies żgħar, 1-2 imgħaref ta 'ħalib ikkondensat.

Forsi din jew oħra mit-tekniki ta 'hawn fuq jixirqu aktar mill-parir klassiku tan-nutrizzjonisti, u jgħinek biex ma tmurx lil hinn mill-raġonevoli b'ikel bnin, iżda mhux b'saħħtu.

Jekk trid dieta ħelwa

Iz-zokkor jista 'jiġi sostitwit bi ħlewwa

Probabbilment kulħadd li kien fuq dieta kellu ċ-ċans li jara xi ħaġa ħelwa, jisma 'jew jiftakar, u f'dak il-mument int verament trid xi ħaġa ħelwa. U ħafna kienu frustrati u ppermettew lilhom infushom jieklu ħelu u mbagħad jiddispjaċinah. Jew tinsieh, u mbagħad tgħid li hu ma jistax jitlef il-piż.

Iz-zokkor huwa l-ghadu ewlieni ta 'figura sabiħa. Karboidrat, b'indiċi glikemiku ta '100, li huwa assorbit malajr mill-ġisem. Huwa bl-esklużjoni ta 'prodotti bħal dawn li s-sistemi kollha ta' telf ta 'piż u d-dieti kollha għandhom jibdew.

Huwa għalhekk li ma tistax taffordja, speċjalment meta diġà għandek problemi dwar telf ta 'piż. Meta sempliċement iżżomm il-piż, xi kultant tista 'taffordja ħelu, iżda bil-kondizzjoni li t-taħriġ sussegwenti jkun itwal u aktar intens.

U l-iktar konsum mingħajr tbatija ta 'ikel ħelu għal ġismek se jseħħ jekk ikun ftit qabel jew immedjatament wara workout.

Imma x'għandek tagħmel meta eżattament waqt id-dieta trid ħelu? Ħlewwa tgħinna b’dan. Jista 'jinxtara f'kull supermarket. Ta 'min jinnota wkoll li minbarra l-ħelu, il-meraq għandu wkoll jiġi eskluż. U alternattiva għalihom tista 'tkun Coca-Cola Light jew xi analogi.

Fis-supermarkets wkoll tista 'ssib ħelu għad-dijabetiċi, li huma magħmula abbażi ta' fruttożju u ma fihomx zokkor. Għalkemm dan huwa hekk, huwa aħjar li tevitahom ukoll, peress li l-fruttożju huwa wkoll karboidrat, iżda b'indiċi gliċemiku ħafna inqas (

20), iżda bl-istess kaloriji.

Konklużjoni, jekk tassew trid ħelwa fuq dieta, uża ħlewwa jew xorb mhux nutrittiv.

Huwa possibbli li jkollok dieta ħelwa: x'inhu eżattament possibbli u għaliex?

Nofs tajjeb mit-tqassim waqt it-telf tal-piż mhuwiex dovut għall-konsum baxx ta 'kaloriji, iżda minħabba n-nuqqas ta' goodies favoriti. U 80% tan-nisa għandhom tali varjetà ta 'ħelu: miċ-ċikkulata għad-delizzju tat-Tork.

Xi ħadd iqis każijiet bħal dawn bħala sinjal ta 'rieda dgħajfa, xi ħadd jemmen li s-sensi hija sempliċement ribella.

Imma għaliex tassew trid dieta ħelwa? Din hija verament effetti tax-xenqa banali għall-frott projbit, nuqqas ta 'rieda u motivazzjoni, jew din ix-xewqa tikber saqajn minn post ieħor? U huwa possibbli li tiekol ħelu bid-dieta għall-inqas fi kwantitajiet żgħar, mingħajr ma taffettwa r-riżultati? Qed issolviha flimkien.

Għaliex trid ħelu fuq dieta?

Fil-fatt, hemm bosta raġunijiet għaliex anke fil-ħolma tista 'tara ringieli irqaq ta' ħelu, kejkijiet u ġelat. U mhux kollha huma relatati man-nuqqas tas-soltu ta ’ħila li jgħixu ftit jiem mingħajr ċikkulata.

Il-biċċa l-kbira tagħhom, ovvjament, hija marbuta ma 'stat emozzjonali. Ħafna nisa għandhom it-tendenza li jesperjenzaw perjodu stressanti f'kumpanija ta 'ħbiberija ta' kejk, pasti u marmellata. Biċċa waqgħet fl-ilsien, u jidher li l-ħajja dehret mhux daqshekk griża. Biċċa oħra - anke isbaħ.

U wara nofs siegħa, id-depressjoni tinqaleb b'ħeġġa mġedda.

Fuq dieta, il-ħelu ħafna drabi jkun imfittex għall-istess raġuni: tnaqqis sinifikanti fil-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta jpoġġi lill-ġisem fi stat ta' stress, anke jekk l-istat emozzjonali ġenerali ma jidhirx bħas-sinjali klassiċi tiegħu. L-ewwel jumejn, huwa kemm jista 'jkun li t-trasferiment ta' "bullying" fuq il-menu jkun faċli, iżda s-sitwazzjoni tasal għall-konklużjoni loġika tagħha.

U hemm xewqa ta 'ħruq li twaħħal is-snien ġo bar taċ-ċikkulata. U jekk id-dieta nnifisha waqgħet fuq perjodu diffiċli, il-problema ssir iktar ikkumplikata. Fil-fatt, hemm triq waħda biss biex issib sors differenti ta 'pjaċir.

L-istess ormoni li jiġu prodotti meta tiekol kejk huma sintetizzati bi tgħanniq mill-qrib, sess, aħbarijiet pożittivi, kwalunkwe okkażjoni oħra għall-irkupru emozzjonali bis-sinjal miżjud.

Ma jistax jiġi mnaqqas il-persentaġġ ta 'dawk li jixtiequ ħelu fuq dieta sempliċement barra mill-vizzju.

Jekk qabel tesperimenta bil-menu, kaxxa ta 'ċikkulata kuljum u koppja ta' pasti kienu n-norma, allura m'għandekx tistenna li "taqta '" l-ewwel jum.It-tibdil fid-drawwiet alimentari jeħtieġ mill-inqas ftit ġimgħat, jew saħansitra aktar.

Tista 'tnaqqas dan il-perjodu billi tagħżel is-sostituzzjonijiet l-aktar faċli, li se jiġu deskritti hawn taħt. Madankollu, kuljum inti ma tistax tagħmel dan xorta waħda.

Raġuni oħra għaliex hemm effetti tax-xenqa għall-ħelu fuq dieta hija n-nuqqas ta 'mikroelementi speċifiċi. Huwa importanti li tifhem eżattament dak li trid. Mhux biss "goodies" astratti, iżda prodott speċifiku.

Ix-xewqa biex itħan iċ-ċikkulata tista 'tkun minħabba nuqqas ta' manjeżju. Huwa mimli mill-ġdid permezz tal-użu ta 'lewż, kwalunkwe legumi u frott. Ix-xenqa għal dak kollu li jista 'jħalli l-ħlewwa fl-ilsien spiss ikun ikkawżat minn nuqqas ta' kromju.

Hawnhekk il-ġobon, il-brokkoli u l-għeneb jaslu għas-salvataġġ.

X'tista 'tiekol ħelu waqt dieta mingħajr konsegwenzi xejn pjaċevoli?

Peress li l-istress huwa ħafna drabi l-kawża ta 'effetti tax-xenqa miżjuda għal cookies u ħelu waqt telf ta' piż, għandek issir taf jekk huwiex possibbli li tiekol ħelu waqt id-dieta, kif tużahom biex ma tkissirx kollox, u liema ħelu jagħżel.

Hemm każijiet frekwenti meta matul il-proċess tal-qerda tal-kilogrammi mibegħda wara l-istadju fejn il-kejkijiet huma diġà ħolm, iseħħ stadju aktar diffiċli: bi rogħda interna, dgħjufija, nawżea u uġigħ ta 'ras.

Dan jimmanifesta ruħu bħala ipogliċemija - tnaqqis sinifikanti taz-zokkor fid-demm. Bi razza nervuża qawwija, il-glukosju responsabbli għas-sintesi ta 'adrenalina jibda jinħaraq.

F'sitwazzjoni bħal din, għad hemm il-ħtieġa għal dieta ħelwa - dawn ma jargumentawx mal-ġisem, dan m'għadux kapriċċ. Iżda ħadd ma qal li d-dawl aħdar ingħata lil kejkijiet krema.

Għal ipogliċemija fl-istadju inizjali, sempliċement ferra mug ta 'tè qawwi u armi kubu ta' zokkor ġo fih. Fil-fatt, dan jaffettwa r-ritorn għall-kapaċità tax-xogħol iktar minn sew.

Iżda f'każijiet aktar kumplessi - jeħtieġ ukoll bar ta 'ċikkulata skura. Veru, mhux kollha. Biżżejjed tan-nofs tagħha.

Karboidrati kumplessi fil-forma ta 'ċereali jistgħu jservu għall-istess skop: il-ħafur jew il-qamħ huma preferuti.

Fil-każ meta l-idea li tista 'tiekol ħelu meta tiekol dieta hija biss kwistjoni ta' żmien (pereżempju, meta tkun qed tipprova tnaqqas lilek innifsek biex tiekol ċikkulata u kejkijiet kuljum), għandek taqleb l-attenzjoni għal verżjonijiet ta 'inqas kaloriji. Jiġifieri, minflok biċċa kejk, ħu marshmallows jew marshmallows (mhux fiċ-ċikkulata!). Minflok ġelat bil-karamella - sorbett tal-frott.

Fost l-istess ħelu ħafif huma mmarkati marmellata u ġelatina, imma mhux dik li hija mdgħajfa fix-xifer taz-zokkor, żebgħa, u "kimika" oħra. Agħżel dawk il-verżjonijiet li huma ppreparati fuq il-bażi ta 'meraq tal-frott naturali. U l-aħjar minn kollox - issajjar lilek innifsek. L-aħjar ġelatina biex jitilfu l-piż huwa l-ġelatina u l-meraq tal-frott li jkun għadu kif ġie mbuttat. Il-benefiċċji tal-ġogi u l-ġilda fiha, bil-mod, huma ħafna akbar.

Ħelu utli waqt it-tqala

Skond ir-rakkomandazzjonijiet tat-tobba, l-ewwel tliet xhur l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati kuljum m'għandux ikun aktar minn 450 g, u wara dak - 350-400 g. Għalhekk, approċċ kompetenti għall-kombinazzjoni ta' frott, ġewż, berries u ħelu ieħor ser jagħmel il-menu tal-omm futura fit-togħma u b'saħħtu. Allura kif tissostitwixxi l-ħelu waqt it-tqala?

L-ewwelnett, huwa rrakkomandat li nisa f'pożizzjoni "interessanti" jippreparaw goodies fid-dar. Pereżempju, il-ġelat jista 'jkun magħmul minn meraq tal-frott jew jogurt, pastilla tal-frott imnixxef, cookies tal-ħafur, u ġelatina. Emmnu ħafna riċetti sikuri għall-ħelu.

It-tieni, l-għasel jista 'jkun alternattiva għaz-zokkor. Oqgħod attent, fi kwantitajiet kbar, prodott utli jista 'jinbidel fi sors ta' allerġiji.

It-tielet nett, minflok kejkijiet, rombli u ħelu, poġġi frott imnixxef għat-te. Tuffieħ imnixxef, dati, żbib, pruna, berquq imnixxef - dawn kollha huma ħelu naturali, li fihom pektin, antiossidanti, vitamini u fibra.

Ir-raba ', marshmallows bil-marmellata jistgħu jieħdu post denju fuq il-mejda waqt l-ikla ta' filgħodu. Iżda b'kundizzjoni waħda: issajjar lilek innifsek skont ir-riċetta klassika.

Il-ħames, ċikkulata ta 'kwalità għolja b'kontenut għoli ta' fażola tal-kawkaw tista 'ġġib benefiċċji massimi għall-ġisem. L-unika twissija: taf il-miżura!

Is-sitt, ħaxix ħelu staġjonali (qara, qamħ, pitravi) u frott huma dak li jissostitwixxi l-ħelu meta ma tkunx trid tillimita ruħek għal xejn. Kultant tista 'tagħmel insalata, meraq friska mbuttat, smoothies, meraq frisk u ħafna iktar minn prodott wieħed. Għalhekk, tibżgħux li jesperimentaw.

Kif toqtol ix-xewqa għall-ħelu waqt telf ta 'piż?

Peress li l-ħlewwa mhix dejjem meħtieġa waqt it-telf tal-piż, u xi kultant jirriżulta li huwa biss tentattiv ieħor biex tokkupa ħalq mhux okkupat, wieħed għandu jkun jaf kif inaqqas ix-xewqat għaliha. Ħafna drabi x-xewqa li tkun ħlewwa fil-bini tagħhom għandha biss dwejjaq u nuqqas ta 'ikel karboidrat. Ibbażat fuq dan, tista 'tifforma koppja ta' pariri:

• Huwa imperattiv li jkollok kolazzjon, u huwa ugwalment meħtieġ li jiġu inklużi karboidrati kumplessi f'dan il-kolazzjon. Ħalliha tkun pjanċa sempliċi ta 'porridge fuq l-ilma, imma diġà tnaqqas b'nofs ix-xenqa għal ħelu ta' ħsara matul il-ġurnata.
• Kul iktar spiss, ftit ftit. Allura ma jinħolqux waqfiet twal li matulhom jiġbed xi ħaġa biex titfa 'xi ħaġa vaga fl-istonku. U għal xi raġuni, din “xi ħaġa” rarament tidher li hi tadam jew biċċa ħut: l-id jilħaq il-ħobż tal-ġinġer.

U, bla dubju, l-iktar rakkomandazzjoni importanti: li tifhem ir-raġuni vera għax ix-xenqa għall-ħelu fuq dieta. Jekk l-għeruq tal-ħażen huma f'aspetti psikoloġiċi, huwa meħtieġ li jaħdmu bis-sensi, u mhux biex jerġgħu jibnu n-nutrizzjoni.

Jekk ikun hemm disturbi fil-bilanċ ta 'oligoelementi, ikun meħtieġ li tibda tpatti għad-defiċit speċifiku.

U huwa rrakkomandat li s-snien ħelwin inveterati, li bdew jitilfu l-piż f'daqqa, inaqqsu bil-mod id- "doża" u jissostitwixxu l-ħelu ta 'ħsara b'oħrajn aktar sikuri.

Huwa possibbli li jkollok dieta ħelwa, u hemm bżonnha?

Liema ħelu tista 'tiekol bit-telf tal-piż: lista ta' ikel tad-dieta

Li taderixxi ma 'dieta stretta kuljum, għalhekk irrid nittratta lilek innifsek għal xi ħaġa fit-togħma, li tissodisfa, ta' kaloriji għoljin u ta 'ħsara.

Imma x'għandek tagħżel: figura rqiqa jew pasti favoriti, kejkijiet, ħelu ieħor? Mhux in-nisa moderni kollha jafu li dawn iż-żewġ kunċetti jistgħu jiġu kkombinati faċilment f'kumpless ta 'dieta waħda.

Int trid issir taf liema ħelu tista 'tiekol bit-telf tal-piż u f'liema kwantitajiet. L-informazzjoni miġbura hawn taħt tgħinek.

Kemm tista 'tiekol ħelu mingħajr ħsara?

Irrid inwissilek minnufih, għeżież tiegħi: jekk il-ħelu huwa "b'saħħtu," dan ma jfissirx li tista 'tiekolha f'kilogrammi, ma taqlax u ma timmidx.

Speċjalment ħafna drabi, tali nassa taqa 'f'dawk li, jippruvaw jitilfu l-piż, jitilfu l-piż, jeħilsu mis-cellulite jew itejbu s-saħħa tagħhom, jitgħallmu li l-ħelu huma "utli".

Tkissru l-kapijiet tagħhom, huma għaġġru biex jegħlbu l-fatt li qabel kien magħruf "kulinari ħelwin", b'ispirazzjoni kbira imbagħad jieklu l-frott ta 'xogħolhom fi kwantitajiet mhux imkejla.

Imbagħad id-diżappunt: dan ma jaħdimx. Dan huwa fl-aqwa.

U fl-agħar sitwazzjoni - is-sitwazzjoni qed tmur għall-agħar, naf ħafna li marru fil-fabrika dwar "ħelu b'saħħtu", imsajru u kielu fi kwantitajiet kbar, u ħassru s-saħħa tagħhom sewwa. Dan huwa impossibbli.

Ejjew inkunu verament "adulti" f'din il-kwistjoni.

"Kul kemm trid" mhijiex dwarna, qablok? B'moderazzjoni - iċ-ċavetta għas-saħħa, is-sbuħija, l-armonija u għal ħajja ferrieħa attiva.

Għaliex daqstant ta 'spiss irridu ħelu: insibu "vizzju ħelu"!

Għal xiex inhi?

Meta nkunu nafu l- "għadu fil-wiċċ", jiġifieri, nifhmu r-RAĠUN tal-problema nnifisha, inkunu nistgħu nersqu aktar konxjament f'din il-kwistjoni u nifhmu x'qed jiġri lilna.

Allura - se jkun ħafna iktar faċli li ssolvi l-problema. Se jkun aktar faċli li tikkontrolla lilek innifsek.

Il-kuxjenza hija kollox tagħna!

X'għandek tiekol meta trid ħelu?

Dejjem ħabbejt il-ħelu, iżda wara li għamilt għażla favur stil ta 'ħajja b'saħħtu, jien issostitwixxiet il-ħelu kollu mid-dieta tiegħi bi ħelu minn prodotti naturali u b'saħħithom.

Mill-mod, wara ftit żmien indunajt li kont qed inġib ħafna inqas mill-ħelu.

U issa, mixi 'l barra mid-dipartimenti bil-ħelu, ċikkulata u ħelu ieħor fis-supermarket, u smajt din ir-riħa, jidhirli li hija biss diżgustanti, u qabel kollox kien eżattament l-oppost.

Attenzjoni! Jekk tiddeċiedi li tieqaf tiekol ħelu fil-maħżen, mimli zokkor abjad u kull tip ta 'addittivi kimiċi, allura ftakar li meta tbiddel minn ħelu "ħażin" għal ħelu "b'saħħtu", huwa aħjar li ma jkollokx illużjoni u tkun oġġettiv: ħelu b'saħħtu fih ukoll zokkor u kaloriji. Ħalli zokkor u naturali, ħalli inqas kaloriji. Imma huma, u hemm ħafna minnhom, u għalhekk il-MODERNITÀ ma ġietx ikkanċellata!

• Allura, fl-ewwel post għandna L-GħASEL

Jekk int allerġiku għal prodotti tan-naħal, allura aqbeż dan l-oġġett, ma jaqblix għalik.

L-għasel mhux biss huwa utli, iżda wkoll prodott tassew mediċinali bi proprjetajiet uniċi ta 'fejqan. Fih minerali, vitamini, antiossidanti u ħafna sustanzi oħra meħtieġa għal saħħitna.

Huwa assorbit pjuttost faċilment u malajr minn ġisimna.

Jekk trid mhux biss tħoss it-togħma ħelwa, iżda wkoll tikseb il-benefiċċji kollha tal-għasel tan-naħal, allura ftakar fir-regola ewlenija fl-użu tal-għasel: trid tkun reali. Attenti mill-prodotti foloz, tixtri l-għasel biss minn dawk li jrabbu n-naħal.

Iddur il-għasel mhux għasel, huma l-flus li jintefgħu. Aħjar ma tiħux.

Tużax l-għasel. Waħda jew żewġ kuċċarini kuljum sabiex "toqtol" u tissodisfa x-xewqa f'daqqa li tiekol ħelu, ikun biżżejjed.

• Barra minn hekk - FROTT u BERRIES.

Il-frott u l-frott żgħir fihom ammont kbir ta 'vitamini, minerali, fibra b'saħħitha, jistgħu jissodisfaw perfettament il-ġuħ, l-għatx u jnaqqsu l-effetti tax-xewqa għal bla bżonn

ħelu. Huma utli għad-diġestjoni, purifikazzjoni tad-demm minn tossini u tossini, għal telf ta 'piż (ftakar fil-miżura!).

Frott frisk u berries huma importanti u meħtieġa fid-dieta kuljum!

Jekk il-berries jew il-frott huma aċidużi, dan ma jfissirx li ma fihom xejn zokkor. Huwa biss li hemm inqas minnu, u aċidi tal-frott - iktar, dik hija d-differenza kollha.

Alternattiva kbira u b'saħħitha ħafna għax-xiri tal-ħelu!

Ħafna nies jibżgħu mill-frott minħabba l-fatt li jistgħu jiksbu aħjar saħansitra aktar, u jippruvaw ma jiekluhom.

Dan huwa żball kbir u żball: huma meħtieġa u utli, imma tista 'tirkupra minn kull ħaġa jekk tiekol lil hinn mill-kejl. Assolutament KULL prodott jista 'jsir ta' ħsara, anke l-iktar utli fid-dinja kollha, jekk ikun hemm fi kwantitajiet kbar.

Hija ħasra ħafna drabi tisma li tifla li titlef il-piż hija bħal nar, tibża ', ngħidu aħna, tal-istess għeneb, imma hemm xi tip ta' halva inkomprensibbli fil-maħżen. U jispjega dan bil-fatt li "jikbru xaħam mill-għeneb" ... Imma mill-halva b'tunnellata ta 'zokkor abjad, u għadu mhux ċar dak li hemm fil-kompożizzjoni - le.

Barra minn hekk, issa hija kwistjoni li BIEX TAGĦMEL ħelu maħżun għas-saħħa ma 'dawk aktar bnini, b'saħħithom u naturali.

Din hija l-għażla tagħna.

U l-kaloriji, ovvjament, għandhom kollox - kemm għasel naturali kif ukoll cookies tal-maħżen. Imma aħna mhux se nagħżlu cookies sempliċement għax fih inqas kaloriji minn għasel, mhux? Dan huwa assurd.

Għalhekk, il-kaloriji mhumiex kollha li huma meħtieġa għal dieta tajba u tajba. Mill-mod, dan huwa żball kbir ħafna ta 'ħafna - li jiffoka biss fuq il-kaloriji.

Inħobb il-frott u l-frott żgħir, niekolhom, u sinċerament nagħtik parir biex titfakkar fuq dawn ir-rigali tal-għaġeb tan-natura delizzjużi, mmerraq!

Ħalli nfakkarkom ftit suġġerimenti sempliċi biex tiekol frott u berries. Dan huwa importanti ħafna sabiex ma tagħmilx ħsara lid-diġestjoni tiegħek:

1. Frott u berries huma dixx indipendenti, u għandek bżonn tiekolhom bħala ikla separata (ngħidu aħna snack), jew mhux iktar kmieni minn 30-40 minuta qabel ma tiekol.
2. Ma tistax tiekol frott u berries wara l-ikla prinċipali, bħal deżerta.Dan huwa żball gross li jwasslek biss għal tfixkil fil-proċessi tad-diġestjoni (il-frott se jikkawża l-fermentazzjoni, l-ikel se staġnat, l-iskumdità fl-istonku u ma jkollok l-ebda benefiċċju u pjaċir milli tiekol).
3. Tħallatx il-lamtu u l-frott qarsa f'xi ikla waħda. Taħlita ħażina ħafna hija l-banana u l-frott taċ-ċitru, pereżempju. Il-banana hija storja differenti għal kollox. Kalorija għolja wisq, lamtu wisq, tqil wisq biex tiddiġerixxi l-frott. Tiekolx spiss wisq. Imma jekk uvas kollox sew, allura jekk jogħġbok. Banana waħda kuljum hija snack kbir. Il-ħaġa ewlenija hija li l-banana hija misjura ħafna, fit-tikek skuri fuq il-qoxra tagħha. Banana mhux misjura hija ħażen separata, ħaġa tqila u indiġestibbli għall-ġisem.
4. Kul frott u berries filgħodu, huwa aħjar - sas-16 pm.

• It-tielet kategorija ta ’alternattivi Delicious u b’saħħithom għall-ħelu hija l-SMUPS u l-FRUĊI TAL-ĠUŻI.

Smoothies u meraq frisk huma sostitut utli u fit-togħma għal ħelu maħżen familjari. Grazzi għalihom, tista 'żżid aktar varjetà mad- "dieta ħelwa" tiegħek. Grazzi għalihom, tista 'titlef il-piż perfettament u ttejjeb il-ġisem tiegħek.

Biex tevita "tifqigħ" b'zokkor meta tixrob meraq tal-frott, ħallathom biss ma 'ħaxix, agħmel taħlitiet.

Kombinazzjonijiet fit-togħma u b'saħħithom ħafna huma:

• tuffieħ + karrotti,
• tuffieħ + qara,
• tuffieħ + pitravi
• frott taċ-ċitru (oranġjo, grejpfrut, mandolin) + pitravi,
• ċitru + karrotti.

Tista 'toħroġ b'tunnellata ta' taħlitiet tajbin tiegħek fit-togħma u b'saħħithom.

Meta tħejji smoothies tal-frott u l-berry, żid numru żgħir ġeneruż ta 'ħodor. Il-ħodor fihom fibra oħxon, klorofilla, vitamini, ammont kbir ta 'proteina veġetali.

Il-ħodor għandhom il-minerali kollha meħtieġa, speċjalment ħafna kalċju u manjeżju - l-iktar minerali importanti għas-saħħa u l-benesseri tagħna.

Dawn il-smoothies jissaturaw għal żmien twil ħafna! Il-fibra ħarxa tikkontribwixxi għall-assorbiment bil-mod tal-glukosju fid-demm, u ma tridx tiekol iktar.

Vizzju eċċellenti u b'saħħtu huwa li ssajjar lilek innifsek smoothie frisk bil-ħodor filgħodu!

Jekk m'intix fan kbir ta 'ħdura - żidha ftit, xorta se jkun aħjar minn xejn. Agħżel l-ispinaċi u diversi tipi ta 'insalata ħadra - huma aktar newtrali fit-togħma.

F'tali smoothies, tista 'żżid għasel, frott imnixxef (id-dati huma delizzjużi), żerriegħa tal-kittien imxarrba, żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-qamħ saraċin (tista' anki tinbet), ħalib tal-ġewż, butir tal-karawett u ħafna iktar. Dan se jkun kolazzjon b'saħħtu u sħiħ, b'togħma bħal deżerta.

Żid ħwawar - ġinġer u kannella mal-smoothie. Dan itejjeb it-togħma ta 'smoothies u barra minn hekk iħaffef il-metaboliżmu fil-ġisem, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u d-diġestjoni, u jippromwovi l-konklużjoni ta' tossini.

Smoothies huma detox kbir u telf ta 'piż!

Cocktail aħdar ġie ppruvat li jnaqqas ix-xewqa għall-ħelu. Waħidni se ngħid: mhux biss għall-ħelu. Irrid niekol matul il-ġurnata ħafna inqas fil-prinċipju.

Maż-żmien, hemm xewqa li tiekol prodotti franchement ta 'ħsara, peress li l-ħodor tnaddaf il-blanzuni tat-togħma, u diġà trid xi ħaġa ħafifa u b'saħħitha.

• Rombli tal-frott

B'mod sempliċi - pastille. Dan huwa puree tal-frott, imnixxef f'dehydrator, u mbagħad irrumblat f'tubu. Jekk għandek dryer għall-frott u l-ħaxix, allura t-tisjir ta 'dawn ir-rombli huwa faċli daqs il-qoxra tal-lanġas.

Huma konvenjenti li tieħu miegħek biex taħdem, waqt vjaġġ, biex tistudja.

Kura tajba u ħelwa.

• Frott imnixxef

Il-frott imnixxef jista 'jkun alternattiva eċċellenti u b'saħħitha għall-ħelu jekk huma mnixxfa b'mod naturali, ma jkunux ġew mgħaddsa fil-ġulepp taz-zokkor (bħal ħafna frott imnixxef fis-suq u mqiegħed fis-suq), u ma ġewx ittrattati bid-dijossidu tal-kubrit għall-preservazzjoni.

Li ssib dan huwa diffiċli, iżda jista 'jkun. Huma dehra ikrah, żgħar, mudlama, mkemmxa ...

Meta mqabbel ma '"kimiku" u mgħaddas biz-zokkor qabel l-ipproċessar ta' frott imnixxef - l-ebda, franchement.Huwa preċiżament fuq din il-bażi li nagħżlu: "irġiel sbieħ kbar" sbieħ ma 'btieti tleqq li ma jinteressanax.

Aħjar issib u tixtri organiċi. Aħjar għadhom, nixxef lilek innifsek.

Ir-regola l-iktar importanti hija li qabel ma tiekol, kull frott imnixxef għandu jinħasel sewwa u jixxarrab minn qabel. Dan hu Missierna, ħbieb!

Dwar frott imnixxef mhux maħsul, m'hemm xejn ieħor: moffa, ħmieġ u trattament bid-dijossidi, u ħafna iktar ... Huwa tal-biża 'biex tara kif, meta jixtru frott imnixxef f'ħanut, in-nies jiftħu borża u jibdew jieklu dritt hemm. Huma jagħtu wkoll lil uliedhom.

U allura jistaqsu għaliex huwa daqshekk ħażin warajhom ...

It-tixrib huwa meħtieġ sabiex il-frott niexef ikun aħjar u aktar faċli biex jassimila mingħajr ma jiddisturba l-proċess tad-diġestjoni u mingħajr ma jiddeidra l-ġisem, peress li jassorbi ħafna fluwidi. Tgħaddilhom bil-quddiem, aħna tevita d-deidrazzjoni ta 'ġisimna u tal-ġilda ukoll.

Kif tissostitwixxi ħelu tal-maħżen?

Ħelu, gallettini, halva, marshmallows, ġelat, kejkijiet, pasti, deżerti krema, pudini, kozinaki ... Kif tirrifjuta dan? Dan huwa impossibbli!

Forsi ħbieb. U lanqas biss għandek bżonn tirrifjuta! M’hemmx bżonn għal dan.

Ikollok bżonn biss li tibdel dan l- "ġid ħelu" b'ħelu ippreparat minn idejk, li ma fihomx addittivi kimiċi, zokkor abjad, xaħmijiet trans u mucks oħra.

Nitgħallmu dan mingħandek, wegħda!

Għandi ħafna riċetti għal ħelu li nġabar b'attenzjoni għal żmien twil. Fihom biss prodotti naturali (frott, frott imnixxef, ġewż, żrieragħ, eċċ) u ma hemm l-ebda zokkor abjad.

U anke l-ħami jista 'jitħejja b'mod indipendenti, billi jitnaqqas il-kontenut ta' ingredjenti li mhumiex tajbin fih, u possibilment jibdilhom b'kontropartijiet b'saħħithom.

Se naqsam riċetti bħal dawn miegħek f'artikoli futuri!

Kif tissostitwixxi l-maħżen taċ-ċikkulata?

Innotajt li meta tkun qed tieħu dieta, jew il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek ma tippermettix li tiekol ħafna ħelu, għal xi raġuni int trid verament ċikkulata? L-ebda pasti, l-ebda cookies, l-ebda kejkijiet, imma eżattament SHO-KO-LA-IVA?

Ħelu, Delicious, insanely aromatic li jdub f'ħalqek, u jikkawża li l-moħħ isir ecstatic? Meta tpoġġi biċċa ċikkulata f'ħalqek, għalaq għajnejk u tinsa 'dak kollu fid-dinja għall-ftit minuti li ġejjin?

Tassew, trid tammetti li mhux probabbli li tista 'tissostitwixxi t-togħma taċ-ċikkulata: għasel, frott, frott imnixxef - iva, ħelu, imma huma TOTALMENT m'għandhom x'jaqsmu maċ-ċikkulata!

M’għandniex xi ngħidu, biċċa żgħira ta ’ċikkulata morra skura, li tittiekel darba kuljum, ma tistax tagħmel ħafna ħsara. Jekk trid, allura tista '! Jiena kontra l-fanatiżmu.

Iżda, jekk ma teżisti l-ebda rieda li tieqaf fuq biċċa waħda, allura dan diġà jsir perikoluż ...

Ukoll, jekk int "ġellied," u tista 'tikkontrolla lilek innifsek, allura nistedinkom biex taqraw artiklu dwar ċikkulata sħuna.

“Xi ngħidu dwar iz-zokkor?” Int titlob? Fl-istess post bħaz-ZOKKOR!

Iva, huwa. Iżda jista 'wkoll jiġi sostitwit faċilment b'zokkor tal-ġewż, pereżempju, jew zokkor ismar. Se tkun alternattiva iktar b'saħħitha, taqbel? Barra minn hekk, int ma tiekolx f'kilogrammi, iċ-ċikkulata hija prodott li jissodisfa ħafna.

U jekk trid tara hawn, ukoll, sempliċement in-natura u l-utilità perfetta, allura ċ-ċikkulata magħmula b'idejk tidħol għas-salvataġġ.

Fiha karobina minflok taħżen trab tal-kawkaw.

Din hija trab kannella ħelwa li togħma ħafna bħall-kawkaw: ħaġa oerhört b'saħħitha fiha nfisha, tista 'tkun alternattiva kbira għall-kawkaw tas-soltu.

Il-karobju jista 'jiżdied ma' diversi ħelu u jagħmel xarbiet taċ-ċikkulata.

Jinbiegħ liberament f'kull ħanut tal-ikel tas-saħħa.

Ħafna nies iqisu ċ-ċikkulata droga bħala "Jiena niekol ħafna ċikkulata, u ma nista 'nagħmel xejn dwarha!" ...

Din il-frażi dwarek? Imbagħad hija ddedikata għal dawk kollha li jqisu lilhom infushom bħala "kokokoliċi" mill-qalb! J:

Jogħġobni ħafna l-frażi ta 'ċikkulata waħda: “Iċ-ċikkulata trid titgawda, mhux tiddependi fuqha.Ieqaf MIEĦU, ibda L-PLEZURA mingħandu. "

F’ħin minnhom, din il-frażi daret f’moħħi u fl-attitudni lejn dan il-prodott.

Frażi bi tifsira profonda. Mhux biex tiekol, imma biex tieħu gost. Ma tiddependix, imma tgawdi.

Ikkunsidrah u int tibqax tikkunsidra lilek innifsek “ivvizzjat biċ-ċikkulata.” Ikun ħafna iktar pjaċevoli għalik li taħseb li int "gourmet taċ-ċikkulata", eż.

U l-ħsibijiet - huma ... Huma jistgħu jbiddlu ħafna affarijiet f'ħajjitna! U int innifsek ma tindunax kif tibda tħossok aktar rilassat dwar iċ-ċikkulata, u b'dak kollu ħelu, bil-mod, ukoll.

Ħbieb, ftakar - mhux tas-soltu l-ewwel. Biss fil-bidu se jkun miġnun li jiġbed għalik fuq il-kejkijiet u l-cookies tal-maħżen.

Imma int tkun persistenti!

Iż-żmien jgħaddi, u assolutament ma tridx taħżen il-ħelu, hawn sempliċement ser iddawwar!

Ir-riċetturi jibnu mill-ġdid malajr, u wara ftit żmien, wara li terġa 'tipprova l-ħelu mill-maħżen, issibha ħelwa wisq, wisq cloying, sintetika wisq, bi "riħa" pjaċevoli u eċċessiva li darba dehret li kienet "riħa".

Believe me, kien hekk.

U ħaġa oħra li hija importanti:

Ħelu ma jistax jiġi kkunsmat wara 16-il siegħa, se jkun tagħbija kbira fuq il-frixa, li sa dan iż-żmien diġà miexi lejn reġim bijoloġiku ieħor u jsir inqas attiv. In-nutrizzjonisti jsejħu din id-darba l-kumplament tal-frixa, wara 16-il sena hi “torqod”, u tħawwadha għax-xogħol hija ħażen kbira.

Barra minn hekk, filgħaxija, il-ħelu jittiekel jista 'jiġi ddepożitat perfettament fuq in-naħat tagħna fil-forma ta' "riżerva strateġika fil-każ." M'għandniex bżonnu.

Ħbieb, informazzjoni u rakkomandazzjonijiet f'dan l-artikolu huma biss l-esperjenza tiegħi, u huma mfassla, fil-prinċipju, għal nies b'saħħithom.

Jekk għandek xi mard, jekk timxi ma 'xi dieta medika kif preskritt minn tabib, imbagħad l-ewwel ikkonsulta miegħu jekk tista', ngħidu aħna, għeneb, għasel jew frott taċ-ċitru. Sempliċement biex tevita problemi.

U nixtieqilkom saħħa tajba!

Kun b'saħħtu, jekk jogħġbok innifsek u l-maħbubin tiegħek bi ħelu utli, dan is-suġġett se jkompli, titlifx!

Għandi għalik riċetti Delicious għal deżerti ħelu b'saħħithom, li jistgħu jitħejjew faċilment id-dar, mill-prodotti disponibbli kollha.

Aqsam dan l-artiklu fin-netwerks soċjali tiegħek. f'netwerks, għidilna fil-kummenti l-istorja tiegħek ta '"relazzjoni mal-ħelu", interessanti ħafna!

Kif tissostitwixxi ħelu u waffles?

Dak hu għal-lum, narak dalwaqt, Alain!

INgħaqad mal-GRUPPI TIEGĦI FUQ NETWORKS SOĊJALI

Kif tagħmel ħelu tad-dieta b'idejk

Ir-risposta għall-mistoqsija, liema ħelu ta 'kaloriji baxxi jista' jittiekel waqt li titlef il-piż, hija rċevuta. Jibqa 'biss li tiftakar ir-regola li ġejja: il-porzjonijiet għandhom ikunu limitati, biss filgħodu rċeviet tali platti.

Biex tippreserva l-benefiċċji tagħhom, tista 'issajjar bosta riċetti ta' kaloriji baxxi fid-dar. Dan huwa mod sikur biex tiekol fit-togħma u ma tikberx, iżda mara li titlef il-piż ikollha tonfoq ħafna enerġija, ħin liberu fil-kċina.

Riċetti ta ’ħelu b’kaloriji baxxi huma disponibbli.

Jekk trid tagħmel ħelu ta 'kaloriji baxxi għat-te, iżda dieta stretta tipprojbixxi d-dqiq, tista' tuża r-riċetta li ġejja:

1. 300 gramma ta 'ħafur ferra l-ilma jagħli, skond l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett, ikopru, tinsisti sakemm tiksaħ.
2. Separatament, ferra l-ilma jagħli fuq numru żgħir ta 'żbib, frott imnixxef imqatta' minn qabel.
3. Għaqqad il-ħafur mal-mili, żid lewż, żrieragħ, kannella kif mixtieq.
4. Ħawwad il-kompożizzjoni għal stat ta 'omoġenjità, iffurma blalen ta' l-istess daqs.
5. Poġġi l-cookies nej fuq folja tal-ħami, aħmi għal 30 minuta f'temperatura ta '180 grad.
6. Il-pasti b'kontenut baxx ta 'kaloriji huma lesti!

Berry u Ġelatina tal-Frott

Ħelu bi nutrizzjoni xierqa, jekk imsajjar sewwa, huwa tajjeb għall-figura u s-saħħa.Hawn taħt hawn riċetta oħra ħelwa ta 'kaloriji baxxi:

1. Laħlaħ minn passatur 500 gramma ta 'berries iffriżati ta' varjetajiet mhux ħelwin, nixxef fuq xugaman.
2. Itħan mehrież, żid 2 tazzi ilma u għalli fuq sħana moderata għal 5-7 minuti.
3. B'mod separat, ħoll 20 gramma ta 'ġelatina f'tazza ilma sħun sakemm tiġi ffurmata massa omoġenja.
4. Neħħi l-brodu tal-berry min-nar, żid it-taħlita tal-ġelatina, ħawwad sewwa l-kompożizzjoni li tirriżulta.
5. Ferra likwidu tal-frott f'forom, kessaħ f'temperatura tal-kamra, poġġih fil-friġġ matul il-lejl.

Tuffieħ moħmi bil-kannella u l-għasel.

Ħelu fuq dieta jista 'jkun mhux biss fit-togħma, iżda wkoll b'saħħtu, b'kaloriji baxxi. Hawn taħt hawn ir-riċetta favorita għal ħafna nisa li jitilfu l-piż li ma setgħux jirrifjutaw it-togħma waqt li jikkoreġu figura problematika:

1. Qaxxar 6 tuffieħ kbar, ħallihom mill-qalba, poġġihom fuq baking sheet.
2. Aħmi fil-forn għal 15-il minuta, u f'dan il-ħin għaqqad l-għasel u l-kannella f'kontenitur separat.
3. Neħħi l-folja tal-ħami, poġġi l-mili fil-qalba ta ’kull tuffieħ, erġa’ lura fil-forn għal 15-il minuta oħra.

Ibbilanċja d-dieta tiegħek

Huwa importanti ħafna li matul il-ġurnata ġismek jirċievi sett differenti ta 'nutrijenti - karboidrati, proteini u anke xaħmijiet li n-nisa kollha jobogħdu.

Jekk tkun kostantement miġbud lejn il-ħelu, tiekol ikel rikk f ':

• ħadid (fażola, trab tal-kawkaw, żerriegħa tal-qargħa ħamra, għads, żerriegħa tal-ġirasol),
• manjeżju (kull tip ta 'ġewż, spinaċi, fażola),
• karboidrati bil-mod (dati, taljarini tar-ross, patata, għaġin, qamħ, granola, zucchini, qara ħamra, meraq tal-larinġ).

Filmat: liema ħelu tista 'tiekol fuq dieta

Hemm numru kbir ta 'ritratti b'riċetti pass-pass għal ċerti platti ta' kaloriji baxxi. Biex tara viżwalment u tifhem liema ħelu tad-dieta tista 'tiekol bit-telf ta' piż, ara l-video hawn taħt.

Wara li taraha, tista 'tagħżel menu b'kaloriji baxxi, filwaqt li huwa possibbli l-użu ta' ħelu, anke fuq l-iktar dieta stretta. B'approċċ kompetenti, tista 'titlef il-piż fit-togħma u li tissodisfa, bil-għaqal, u xorta tippermetti ħbub innifsek.

Imbagħad dieta ħelwa ma tibqax taħt projbizzjoni stretta.

Tgħallem tirrilassa

L-istress u l-ansjetà interna huma l-fatturi ewlenin li jikkawżaw ix-xewqa tal-ġisem li jikseb aktar glukosju. Biex tirrilassa, tista 'tirrikorri għall-prattika tal-yoga, l-aromaterapija, tagħżel sett intens ta' eżerċizzji jew sempliċement tisma 'mużika.

Jekk tissuspetta li l-kundizzjoni tiegħek qed issir depressiva, għandek iżżur psikologu (iżda fl-ebda każ ma tippreskrivi lilek innifsek anti-dipressanti, biss tabib kwalifikat għandu d-dritt li jagħmel dan).

Eħles mill-vizzju ta 'snack ħelu

It-te bil-ħelu jirrestawra malajr il-potenzjal tal-enerġija tiegħek, iżda d-drawwa li tiekol id-deżerta tista 'ssir intrużiva u ssir kawża ta' problemi ta 'saħħa (dijabete u obeżità).

Għalhekk, ipprova dejjem iżżomm fil-borża tiegħek xi ħaġa għal snack b'saħħtu: frott frisk, taħlita ta 'ġewż u frott imnixxef, cookies mhux ħelwin, sandwich bit-tadam u l-ġobon. Imma saħansitra aħjar hu li nwarrbu l-ħin u jkollok ikla sħiħa.

Meta trid ħelu - tiekol ikel bnin

Pereżempju, minflok ħelu - frott imnixxef, minflok insalata tal-kejk tal-frott. Jekk tixtieq, tista 'taffordja biċċa żgħira ta' ċikkulata skura - fiha ftit zokkor, iżda huwa estremament b'saħħtu.

U regola waħda iktar importanti: anke frott u frott imnixxef għandhom jiġu kkunsmati biss wara l-ikliet u f'porzjonijiet żgħar.

Sib alternattiva għal chewing ħelu

Bla dubju, id-deżerti jġibu magħna ħafna pjaċir. Imma trid tidra lilek innifsek biex tirċievi sodisfazzjon u ferħ mhux biss mill-ikel, iżda wkoll minn attivitajiet oħra.

Dan jista 'jkun id-delizzju favorit tiegħek, logħba intellettwali li hi passjonata ħafna dwar l-isport jew il-volontarjat.L-iktar ħaġa importanti hija li ma niddejjaqx jew distratt mix-xewqa li tiekol platt ta 'donuts.

Meta tosserva r-rakkomandazzjonijiet kollha elenkati hawn fuq, ftakar: m'għandekx terroriża ġismek u tabbanduna kompletament il-ħelu. Wara kollox, il-glukosju huwa importanti wkoll għas-saħħa tagħna, bħall-ħadid u l-manjeżju. Il-ħaġa ewlenija hija li tużah bil-moderazzjoni u biss wara li tiekol.

Wara kollox, jekk tieklu tajjeb bis-soppa bil-faqqiegħ u l-porridge bil-ħut - prattikament ma jkun hemm l-ebda lok għal ħelu fl-istonku. U jekk id-drawwa li tiekol suppost issir regolari, inti ma tinġibedx fil-ħlewwiet, anke taħt l-influwenza ta 'sitwazzjonijiet stressanti, waqt it-tqala u wara l-alkoħol.

Jekk trid ħelu, ħlief tibdilha ma 'te u dieta?

Malli d-dijanjosi tkun iddijanjostikata, il-pazjent għandu jabbanduna kważi l-prodotti kollha tal-karboidrati ppreparati skont ir-riċetta standard bl-użu ta 'zokkor abjad u addittivi tal-ikel li jagħmlu l-ħsara. Dan huwa importanti minħabba li z-zokkor qed jiżdied malajr il-glikemija, u huwa l-kawża tal-iżvilupp ta 'koma dijabetika. Jekk il-kundizzjoni patoloġika ma titwaqqafx, il-pazjent jista ’jmut.

Wieħed mill-prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni xierqa huwa ċ-ċaħda ta' karboidrati vojta, iżda mhux daqshekk faċli li titlaq il-vizzju banali li tiekol ħelu. Huwa importanti li tqarraq bil-ġisem, tiekol ikel li fih il-glukożju "tajjeb".

Kif tissostitwixxi l-ħelu sabiex il-livell tal-glukosju jibqa 'f'livell aċċettabbli, u l-ġisem ikun saturat b'sustanzi ta' valur? Kif tissostitwixxi l-ħelu ma 'telf ta' piż? Jista 'jkun frott imnixxef, għasel, vireg tal-proteini u ħelu naturali ieħor.

Frott imnixxef

L-iktar utli u sikuri għal dijabetiċi huma tuffieħ imnixxef u pruna, li jistgħu jiġu miżjuda ma 'compotes, jieklu daqsxejn ta' gidma, jew inkella inklużi fid-dieta tad-deżerti. L-indiċi glikemiku tal-pruna huwa biss ta '29 punt, it-tuffieħ għandu saħansitra inqas.

Huwa tajjeb li tuża berquq niexef minflok ħelu, iżda fi kwantitajiet żgħar. Minkejja l-indiċi gliċemiku baxx tal-prodott, fih wisq karboidrati, u għalhekk berquq niexef jiekol moderatament, speċjalment bid-dijabete tat-tip 2.

Alternattiva oħra eċċellenti għall-ħelu huma ż-żbib, huwa utli, iżda b'piż żejjed tal-ġisem u l-obeżità jintuża b'kawtela. Allura ma tistax tinġarr bil-banana niexfa, ananas u ċirasa.

Pazjenti bid-dijabete għandhom jirrifjutaw li jissostitwixxu l-ħelu bi frott niexef eżotiku, taħt il-projbizzjoni:

1. avokado
2. guava
3. carom
4. papaya
5. dati
6. frott konfettura.

Nutrizzjonisti huma avżati biex jagħżlu larinġ imnixxef, irmied tal-muntanji, cranberries, lumi, għanbaqar, lampun, għasafar. Tali frott jiżdied mal-ġelatina, compotes u platti oħra. Qabel ma tħejji x-xorb, il-prodott jixxarrab għal bosta sigħat f'ilma kiesaħ, imbagħad mgħolli ftit drabi, billi jissostitwixxi l-ilma. Tiekol frott imnixxef jipprovdi għad-dieta popolari tal-Kremlin għad-dijabete.

Tista 'wkoll tiekol frott imnixxef fil-forma naturali tagħhom, żid mat-te. Jekk il-pazjent jieħu l-antibijotiċi, għandek titlob lit-tabib tiegħek jekk humiex kompatibbli mal-frott, peress li xi tipi ta 'tnixxif jistgħu jtejbu l-effett terapewtiku tal-mediċini fuq il-ġisem.

Qrib il-ħtieġa li l-ħelu jgħin l-għasel naturali, għandek bżonn titgħallem kif tagħżel il-varjetajiet tajbin ta 'għasel, li huma baxxi fil-karboidrati. L-għasel huwa permess jew ipprojbit fid-dijabete, skont is-severità tal-marda. Meta l-istadju tal-marda jkun ħafif, l-għasel mhux biss jissostitwixxi l-ħelu, iżda wkoll jissatura l-ġisem b'sustanzi utli.

Ma rridux ninsew li huwa importanti li tissorvelja d-daqs ta 'porzjon ta' għasel, biex tużah kultant. Matul il-ġurnata, tiekol massimu ta ’2 imgħaref kbar tal-prodott. Għandu jkun esklussivament għasel ta 'kwalità għolja, idealment iż-żebgħa, it-tikħil, l-akaċja. L-għasel mhuwiex prodott irħis, iżda tajjeb għas-saħħa.

Id-dijabetiċi tat-tieni tip għal telf ta ’piż huma rrakkomandati li tiekol l-għasel flimkien ma’ xehda tax-xehda, ix-xama għandha effett ta ’benefiċċju fuq id-diġestibbiltà tal-glukosju, frotttożju.Meta tissostitwixxi l-ħelu bl-għasel, huwa neċessarju li tikkunsidra unitajiet tal-ħobż, XE waħda hija daqs żewġ kuċċarini tal-prodott tan-naħal. L-għasel huwa miżjud ma 'l-insalati, ix-xorb, it-te minflok iz-zokkor.

L-għasel ma jistax jitpoġġa f'ilma sħun, joqtol fih il-komponenti kollha li huma ta 'valur għas-saħħa, jibqa' biss togħma ħelwa, pjaċevoli. Il-preżenza ta 'sustanzi speċjali barra minn hekk għandha l-effett li:

• antibatterika
• antivirali
• antifungali.

Il-prodott huwa rikk fil-fruttożju, fl-għasel tal-qamħ saraċin hemm ħafna ħadid, li jgħin biex ilaħħaq mal-anemija fid-dijabete. Fil-prodott tan-naħal hemm sustanza li tikkontribwixxi għall-ġlieda kontra infezzjoni virali u batterika, li taffettwa b'mod pożittiv is-sistema respiratorja, tgħin biex teħles mill-marda mill-aktar fis possibbli.

Barra minn hekk, il-proċess diġestiv, il-kundizzjoni tat-tessut tal-għadam, u s-snien huma mtejba. L-indiċi glikemiku ta 'għasel huwa ta' 55 unità.

Jista 'jintuża bħala afrodisiac, iżid in-numru ta' sperma, il-grad ta 'attività tagħhom, isaħħaħ id-difiża immuni.

Biċċiet tal-Proteina

Sors qawwi ta 'enerġija, mod alternattiv biex tissodisfa x-xewqa għall-ħelu huma l-vireg tal-proteini.

Huma magħmulin minn proteini ta 'kwalità għolja, karboidrati naturali, arrikkiti b'vitamini, minerali. Mingħajr dan il-prodott tad-dieta, huwa diffiċli ħafna li timmaġina d-dieta ta 'l-atleti.

Meta jintużaw bil-għaqal, ħelu huma wkoll permessi għad-dijabetiċi minflok iċ-ċikkulata jew prodotti oħra ħelwin.

Huwa maħsub li tali supplimenti huma ta 'ħsara għall-ġisem, iżda reviżjonijiet bħal dawn huma kunċett żbaljat assolut. L-isfond importanti huwa li l-vireg fihom ammont żgħir ta 'zokkor, ma jipproduċux prodott ħieles mill-karboidrati. Il-vireg tal-proteini se jkunu r-risposta għall-mistoqsija: kif tissostitwixxi l-ħelu bit-te?

Tista 'ssajjar ħelu bħal dan id-dar. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tieħu żrieragħ, qxur tal-qamħ, ħalib u proteina taċ-ċikkulata. It-taħlita għandha tidher qisha għaġina densa, m'għandekx twaħħal f'idejk. L-istess rettangoli huma ffurmati mill-massa li tirriżulta, allura għandek bżonn tibgħathom lill-friża.

1. ċikkulata morra tiddewweb f'banju bl-ilma, jitħalla jiksaħ,
2. ferra l-vireg biċ-ċikkulata
3. mibgħut lura lejn il-friża.

Fi żmien nofs siegħa, id-deżerta tkun lesta biex tiekol. L-ingredjenti fir-riċetta jistgħu jinbidlu faċilment bi prodotti dijabetiċi.

Minflok il-ħalib, ħu jogurt mhux ħelu mingħajr xaħam, trab tal-proteina mhux neċessarjament ikun ċikkulata.

Għaliex jiġbed fuq il-ħelu

Il-pazjenti għandhom jaħsbu dwar għaliex huma mfassla biex jieklu ħelu.

Ħafna nies jiżviluppaw l-hekk imsejħa dipendenza mill-ikel, ħafna drabi huma ddijanjostikati b'dipendenza psikoloġika, meta persuna taħtaf il-ħelu bl-għeja, l-istress, nuqqas ta 'ferħ fil-ħajja, nuqqas ta' manjeżju jew kromju. Min iħobb patoloġiku ta 'ħelu għandhom defiċjenza akuta ta' adrenalina, serotonin u kalċju.

Raġuni oħra tista 'tkun l-użu ta' numru kbir ta 'ħlewwiet, il-pazjent jaħseb li ma jagħmel l-ebda ħsara, u għalhekk mingħajr konxja ta' kuxjenza jiekol ikel ma 'ħlewwa mill-ġdid. Żieda sewwa l-aptit ta 'Aspartame u Cyclamate Sodium.

Ta 'min jinnota li r-raġuni serja għax-xewqa li tiekol ikel ħelu hija t-tranżizzjoni tad-dijabete mit-tieni forma għall-marda ta' l-ewwel tip. Bi ksur tal-metaboliżmu tal-karboidrati, l-ormon insulin ma jiġix prodott fl-ammont xieraq, il-glukosju ma jibqax assorbit kollu kemm hu.

Dijabetiku mhux se jikseb piż u jkun jista ’jżomm forma ottima jekk jitgħallem ftit regoli. Huwa meħtieġ li tiekol mhux aktar minn porzjon wieħed ta 'ħelu kuljum, jeħtieġ ukoll li tiftakar dwar in-natura - għandu jkun hemm ammont minimu ta' komponenti ta 'ħsara u l-hekk imsejħa kimika. U jieklu wkoll ħelu fl-ewwel nofs tal-ġurnata.

Ħlewwiet huma deskritti fil-video f'dan l-artikolu.

Indika z-zokkor tiegħek jew agħżel sess għal rakkomandazzjonijiet. Tiftix ma nstabx. Wiri. Tiftix Mhux misjub. Wiri. Tiftix Mhux misjub.

Frott: xiex u meta

Telf ta 'piż jinvolvi ċ-ċaħda ta' ħelu, kejkijiet, iżda dan ma jfissirx li ma tistax tiekol frott. Huwa sostitut naturali taz-zokkor. Fihom karboidrati b'saħħithom, vitamini. minflok b'qalb kbira ibdel il-ħelu fuq dieta: tuffieħ aħdar, kiwi, ħawħ, larinġ. Tal-grejpfrut u l-ananas ilhom jingħad li huma berner qawwi tax-xaħam.

Veru, mhux il-frott kollu jista 'jittiekel minn dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Hemm wisq zokkor fil-banana, fl-għeneb. Għandhom jiġu esklużi.

Barra minn hekk, hemm żmien meta tista 'tiekol frott: sal-16.00.

Varjetà ta 'snacks tal-frott tista' ssir kif ġej: ipprepara insalata tal-frott, ħu jogurt naturali bħala dressing.

Rakkomandazzjoni oħra: neħħi l-qalba mit-tuffieħ jew il-lanġas, aħmi bil-ġobon tad-dgħajsa (tista 'tirkotta). U għall-ħelu - qatra ta 'l-għasel. Tista 'saħansitra tittratta l-mistednin b'tali deżerta.

Ħelu li m'għandux għalfejn jiġi sostitwit

Mhux dak kollu familjari għalina huwa ta ’ħsara. Pereżempju, marmellata, marshmallows m'għandhomx għalfejn jiġu sostitwiti. Il-valur nutrittiv ta 'dawn il-prodotti huwa f'karboidrati u kontenut baxx ta' proteini. Għall-manifattura ta 'dawn il-prodotti, tintuża pektin jew agar-agar. Għalhekk, tali ħelu huwa utli:

• biex issaħħaħ l-immunità,
• biex tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol ħażin,
• jissaturaw il-ġisem bil-jodju u l-kalċju.

Se jkun hemm telf ta 'piż jekk ma abbużax dawn id-deżerti. Fi ftit jiem tista 'tiekol mhux aktar minn 50 gr. Minkejja l-fatt li tali ħelu huwa utli, huwa għoli ta 'kaloriji.

Aħjar s'issa, ibdel il-ħelu tal-maħżen b'deżerti tad-dar. Mingħajr zokkor għall-ġelu, u l-kontenut ta 'kaloriji jista' jitnaqqas.

Nutrizzjoni tajba timplika wkoll li tista 'tiekol pastille. Għandu jkun fih biss abjad tal-bajd u tuffieħ. Imbagħad 100 gramma se jkunu mhux aktar minn 50 kalorija.

Tħobb kafè bil-croissant filgħodu?

Iva inti foodie. Huwa diffiċli li wieħed jabbanduna tali drawwa ta 'ikel. Iżda dan huwa d-dqiq, li jagħmel ħsara lin-nutrizzjoni xierqa, u jipprevjeni t-telf tal-piż. Aħjar li tibdilha ... bil-ġelat. Biss għandu jkun ġelat kremu mingħajr glaze, cookies, ross iqarmeċ u addittivi oħra ħelwin. L-ebda waffles. Notifika 70 g. Tista 'dekorazzjoni bil-weraq taz-zekka, ħabaq, berries.

Irrevedi l-ikel b’mod ġenerali

Qabel dan, iddiskutejna kif, fil-prinċipju, il-ħelu jista 'jiġi sostitwit b'liema ħelu utli oħra. U hawn huma metodi mhux standard.

• Ikollok bżonn tiekol aktar ikel bil-proteina. Dan inaqqas ix-xenqa għall-ħelu, u l-assorbiment tal-ikel se jieħu ħafna enerġija.
• Agħmel tazza te tal-bżar. Dan inaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu.
• Wara kull biċċa kejk, mur għal taħriġ qawwi tas-saħħa.

Allura, sirna nafu kif nissostitwixxu kaloriji għoljin wisq u ħelu ta 'ħsara. Tiżviluppa drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, u tabilħaqq drawwiet biex tittratta l-istress. Minflok ħelu - "ħelu" għar-ruħ. Indulge lilek innifsek bi libsa ġdida - se tara, il-burdata tiżdied. U l-kilogramma ma tiżdiedx. Huma jitilqu biss wara t-tiġrija tax-xiri.

X'jista 'jittiekel minflok ħelu u lamtu waqt li jitilfu l-piż?

Huwa diffiċli kolossalment għal xi nies li jwaqqfu l-ħelu, jekk għal xi nies dan mhux diffiċli, jiġifieri, snien ħelwin, li kuljum huma mdorrijin itellgħu lilhom infushom bit-torti, ħelu. Il-mistoqsija: "Kif tissostitwixxi l-ikel ħelu u lamtu meta titlef il-piż?", Tqum wieqfa, jekk tidħol għad-dieta. Aħna ser nittrattaw is-sostituzzjoni tat-goodies ta 'ħsara tas-soltu.

Kif tillimita u kif tissostitwixxi ħelu għal tifel jew tifla

Hemm opinjoni: sa tliet snin, ma jagħtux ħelu lit-tfal, u wara dan - illimitaw in-numru tagħhom. Dan huwa korrett, peress li "l-għarfien ta 'qabel" maz-zokkor iwassal għal:

• għall-iżvilupp ta 'allerġiji ta' l-ikel, id-dijabete,
• piż żejjed
• karijiet
• intolleranza għas-sukrosju, galactosemia, defiċjenza fil-lattożju,
• interruzzjoni tal-passaġġ diġestiv.

Jekk tifel irid ħanut bnin fit-togħma, joffrilu snack żgħir iżda ħafna fit-togħma:

1. Żid berries, porzjon ta 'ħawħ jew porzjon ta' ananas mal-pancakes sħun.
2. Saffi l-banana “sakemm tissajjar” fil-butir, u ssir iktar ħelwa minn ġamm.
3. Sajjar casseroles tal-ħaxix u tal-frott minn ikel li fih ħafna zokkor (tuffieħ, pitravi, karrotti).
4. It-trab tal-kannella jgħinek tagħmel il-ħlewwa tax-xarba. Ħallat niskata ħwawar bl-istess ammont ta 'vanillina u żid mal-ħalib sħun. Jirriżulta ħafna fit-togħma, u l-aktar importanti, xarba b'saħħitha.

U fl-aħħar

Xorta taħseb li slenderness u affarijiet ħelwin huma inkompatibbli? Probabbilment mhux aktar. Wara kollox, issa taf eżattament kif tissostitwixxi l-ħelu ma 'telf ta' piż, waqt nutrizzjoni xierqa u tqala. Il-ħaġa ewlenija - m'għandekx iżżejjed: il-ħelu żejjed jibdel ix-xaħam, u dan huwa mimli disturbi metaboliċi u, ovvjament, piż żejjed.

Ħu ħsieb saħħtek u tinsiex li kultant tħeġġeġ lilek innifsek bit-trattament favorit tiegħek!

Kull dieta tinvolvi ċaħda sħiħa ta 'ħelu, peress li ħelu, rombli u prodotti oħra b'kontenut ta' zokkor jikkontribwixxu biss biex jiksbu liri żejda u huma ta 'ħsara għas-saħħa. Madankollu, nutrizzjonisti ewlenin ma jirrakkomandawx li jieqfu kompletament mill-ħelu, minħabba li l-moħħ jeħtieġ il-glukosju biex jaħdem sewwa.

Ftit snin ilu, l-esperti żviluppaw dieta ħelwa unika għal telf ta 'piż, li hija tollerata sew u li tgħin biex il-ġenbejn u l-warrani jirqaq. Qabel ma toqgħod bilqiegħda fuqu, trid issir taf liema ħelu tista 'tiekol bit-telf tal-piż, u f'liema kwantità.

Għal ħafna snin, it-tobba affermaw li z-zokkor huwa mewt bajda u taw parir qawwi li jimminimizzaw il-konsum tiegħu. Matul bosta studji, instab li konsum eċċessiv ta 'ħelu jista' effettivament jikkawża ħsara sinifikanti lill-ġisem, dawn il-prodotti jwasslu wkoll direttament għal żieda fil-piż, minħabba r-raġunijiet li ġejjin:

• ħelu, rombli, kejkijiet, ħelu u ħelu ieħor għandhom valur enerġetiku għoli, minħabba li, bil-konsum kostanti tagħhom, il-piż jibda jiżdied,
• għandhom indiċi gliċemiku għoli,
• jipprovoka r-rilaxx ta 'l-insulina fid-demm,
• ħelu għerqu s-sensazzjoni tal-ġuħ għal żmien qasir, u wara dan l-aptit jerġa 'jqum. Dan kollu jwassal għal żieda fid-doża ta 'kaloriji ta' kuljum,
• Ħelu modern fih żebgħat u preservattivi li jaffettwaw ħażin il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali u jnaqqsu r-ritmu tal-proċessi metaboliċi.

Barra minn hekk, konsum eċċessiv ta ’ħelu jaffettwa b’mod negattiv l-istat tal-kavità orali u jwassal għall-iżvilupp ta’ karijiet.

Zokkor tassew daqshekk ħażin

Minkejja l-fatt li l-benefiċċji għas-saħħa tal-ħelu huma ovvji, in-nutrizzjonisti ma jagħtux parir li jiġu esklużi kompletament ikel minn din id-dieta, billi bi konsum xieraq jistgħu jibbenefikaw il-ġisem:

• jagħti glukosju lill-moħħ, li jaffettwa b'mod pożittiv l-attività mentali. Huwa maħsub li għal nies li l-attivitajiet tagħhom huma assoċjati ma 'stress mentali kostanti, rifjut sħiħ ta' ħelu mhuwiex aċċettabbli,
• zokkor huwa wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'enerġija, li mingħajrha metaboliżmu komplet huwa impossibbli,
• xi ħelu fihom antiossidanti, għalhekk il-ġisem jitnaddaf minn tossini u tossini,
• tikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'l-ormon ta' ferħ, li jaffettwa b'mod pożittiv l-istat fiżiku u mentali, jipprevjeni l-iżvilupp ta 'dipressjoni u tqassim nervuż (li ta' spiss ikun akkumpanjat minn ikel żejjed),
• ħelu żżid l-attività fiżika, minħabba li persuna tista 'tonfoq aktar kaloriji,
• tnaqqas il-probabbiltà ta 'tqassim meta ssegwi dieta.

It-tobba jassiguraw ukoll li z-zokkor huwa utli ħafna għas-sess ġust, peress li għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tas-sistema u l-livell endokrinali.

Kemm tista 'tiekol ħelu, dqiq u karboidrati

Huwa maħsub li persuna b'saħħitha tista 'tiekol mhux aktar minn 30 g ta' zokkor (fil-forma ta 'ħelu, ġinġer u prodotti oħra biż-żieda ta' ħelu) biex iżżomm il-forma kuljum. Jekk qed nitkellmu dwar frott, li fihom ukoll zokkor, allura m'għandhomx għalfejn jiġu kkunsidrati, peress li z-zokkor li jinsab fihom huwa ħafna iktar faċli biex jiddiġerixxi u huwa ta 'benefiċċju għall-ġisem.

Għal nisa adulti, ir-rata ta 'konsum taz-zokkor kuljum hija ta' 4 kuċċarini, għall-irġiel - 6, għat-tfal - 1. Mhux irrakkomandat bil-qawwa li tikkonsma aktar minn 60 g ta 'zokkor kuljum, peress li kwantità bħal din taffettwa b'mod negattiv ix-xogħol ta' organi u sistemi interni.

Fir-rigward tal-konsum ta 'karboidrati waqt telf ta' piż, in-nutrizzjonisti jagħtu parir li jiftakru dan li ġej:

• l-aqwa konsum ta 'karboidrati kuljum huwa ta' 100 sa 150 g. Dan l-ammont huwa rrakkomandat għal nies li għandhom fiżika normali u jwasslu stil ta 'ħajja korrett,
• nies li jfittxu li jitilfu ftit liri żejda, id-doża ta 'kuljum ta' karboidrati trid titnaqqas għal 50-100 g,
• Biex titlef il-piż fl-iqsar żmien possibbli, għandek tiekol mhux aktar minn 50 g ta 'karboidrati kuljum.

Mhuwiex ta 'min jabbanduna kompletament il-karboidrati, peress li huma meħtieġa wkoll għall-funzjonament sħiħ tal-ġisem. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li d-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati għandhom ħafna kontra-indikazzjonijiet, għalhekk qabel ma tiltaqa' fuqhom, definittivament trid tikkonsulta tabib.

Huwa importanti ! Sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek u tibqa 'tajba, huwa rrakkomandat li tiekol bar wieħed ta' ċikkulata skura fil-ġimgħa (90-100 g) u teskludi l-konsum ta 'zokkor f'tipi oħra.

Meta nista 'niekol ħelu

Jekk trid titlef il-piż, kwalunkwe ħelu, inkluża d-dieta, tista 'tiġi kkunsmata biss filgħodu. F'dan il-każ, huma għandhom jaġixxu bħala sors ta 'enerġija, u ma jiġux depożitati fil-ġnub. Wara l-ikel, huwa aħjar li tirrifjuta ħelu. L-istess japplika għall-lejla - jekk ikollok ħelu għal-lejl, il-karboidrati kollha jmorru għall-formazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem.

Konklużjoni

Meta tippjana ġlieda kontra liri żejda, trid tiftakar li l-glukożju huwa s-sors ewlieni ta 'enerġija, u l-abbandun ta' dan jista 'jipprovoka l-iżvilupp ta' xi problemi ta 'saħħa. Huwa għalhekk li ammont minimu ta 'ħelu għandu jkun preżenti fid-dieta ta' kuljum.

Waħda mill-aktar aspirazzjonijiet importanti għal kwalunkwe tifla hija li żżomm il-figura tagħha f'forma perfetta. L-użu ta 'dieti għal telf ta' piż jinvolvi ċ-ċaħda tal-ħelu. In-nutrizzjonisti, skont ir-riċerka tagħhom, tnaqqsu kategorija separata ta 'nies, li sejħilhom snien ħelu. Kif tissostitwixxi l-ħelu bi u jekk hux possibbli li tagħmel dan fil-prinċipju. Wara kollox, in-nies li jfittxu li jeħilsu minn liri żejda huma lesti li jirrifjutaw ikel mielaħ, imxaħħam jew imħawwad, imma ċertament mhux ħelu.

Dak li jissostitwixxi l-ħelu - modi mhux standard biex jitilfu l-piż

Sabiex persuna li titlef il-piż ma tħossx skomdu, tista 'tissostitwixxi l-ħelu b'alternattiva utli u ta' kaloriji baxxi:

1. Dieta tal-proteini. Tali ikel huwa ġustament imsejjaħ - ħelu li jissodisfa. Ikel b'kontenut għoli ta 'proteina mhux ser ikun jista' jeqred għal kollox ix-xewqa għat-trattament, iżda inaqqas b'mod sinifikanti l-ħtieġa għalihom.
2. Tè bil-zekka. Għandha tinxtorob meta x-xewqa li tiekol ħelu tkun rampanti, jew meta l-ħelu jdawwar il-persuna kullimkien. It-tè tal-bżar niedja s-sentiment tal-ġuħ u x-xewqa li tiekol bil-għaqal.
3. Barra mill-vista Ikel Delicious huwa tip ta ’vizzju psikoloġiku li jista’ jiġi sostitwit b’oħra. Iżda s-sostituzzjoni għandha sseħħ bl-istess mod u gradwalment. Kull waħda ġdida għandha ġġib l-ebda pjaċir inqas mill-konsum minn dak ta 'qabel.
4. Attakk psikoloġiku. Jekk ma tistax tirreżisti t-trattament taċ-ċikkulata, allura qabel ma tużah, għandek taqra l-imballaġġ. Dan jindika kemm kaloriji jidħlu fil-ġisem flimkien. Din l-informazzjoni spiss iżżomm lil persuna milli tagħmel dan.
5. Għandek bżonn togħma fit-togħma. M’għandekx għalfejn taħbi jew titfa ’kompletament togħmiet fit-togħma.Tista 'sempliċement tnaqqas id-doża tal-konsum billi taqla'. Pereżempju, għal kull ħelu li jittiekel jew tagħmel fitness.

Il-lista ta 'delicacies li tista' tikkonsma meta titlef il-piż

Bla ħsara għad-dieti, huwa permess li tikkonsma ħelu, iżda mhux iktar spiss minn 2 darbiet fil-ġimgħa. Jekk ix-xenqa għaliha nibtet aktar kmieni, allura tista 'tillimita ruħek għar-risorbiment ta' porzjon ta 'ċikkulata skura. Kif tissostitwixxi l-ħelu ma 'telf ta' piż, li tissopprimi għatx irrepressibbli biex tiekol xi ħaġa fit-togħma?

L-iktar sostitut zokkor Delicious u b’saħħtu ħafna. Minbarra t-togħma ħelwa u l-aroma pjaċevoli tiegħu, fih vitamini utli: (gruppi B, H, PP, K, C, E), minerali (jodju, ħadid, kalċju, sodju), aċidu foliku. 20 g ta 'għasel (tablespoon) fih 65 kcal. Huma pjuttost biżżejjed biex jistimulaw il-metaboliżmu (metaboliżmu), ir-riġenerazzjoni taċ-ċelluli u l-irfigħ.

Ġewż u frott imnixxef

Ibdel l-għaġina ta ’kaloriji għoljin li jistgħu jservu bħala ġewż jew frott imnixxef. Veru, dawn tal-aħħar mhux rakkomandabbli li jikkunsmaw ħafna, huma kaloriċi minn frott frisk. Il-konsum ta 'kuljum m'għandux ikun aktar minn 30 g.

X'għandek tissostitwixxi l-ħelu meta titlef il-piż? Taħlitiet minn frott imnixxef differenti: żbib, tin, ġewż, pruna, dati, berquq niexef u l-bqija:

• Il-pruna - arrikkit b'fibra, li tħaffef il-metaboliżmu, tinnormalizza l-passaġġ diġestiv,
• It-tin hija maħżen ta 'aċidi u proteini organiċi,
• Żbib - imla l-ġisem b'elementi ta 'traċċa utli, bħal: glukosju, fosfru u kalċju,
• Ġellewż - fih aċidi li jipprevjenu t-tkabbir tal-kolesterol,
• Ġewż - aċidi grassi biex jinnormalizzaw iz-zokkor fid-demm,
• Il-karawett - indispensabbli biex jitilfu l-piż, speċjalment għal dawk li jkunu fuq dieta. Il-prodott fih fibra tad-dieta, li tissodisfa għal żmien twil is-sensazzjoni tal-ġuħ.

Ċikkulata skura skura

Ħelwa utli ħafna u bla periklu meta titlef il-piż titqies bħala ċikkulata skura. Fih l-ormon tal-ferħ, barra minn hekk, huwa anti-dipressant eċċellenti. Minbarra l-ormon, huwa arrikkit b'numru ta 'oligoelementi utli: fosfru (P), manjeżju (Mg), kalċju (Ca), ħadid (Fe), kaffeina, tannin, fenol u antiossidanti.

In-norma ta 'kuljum hija ta' 50 g (nofs il-madum) hija ta '273 kcal. Dan ikun pjuttost biżżejjed biex tistimula s-sistema nervuża, iżżid il-livell ta 'emoglobina fid-demm, tattiva l-attività mentali, u taġġusta l-passaġġ gastro-intestinali.

Prodott ieħor li jieħu post il-ħelu huwa l-ġelat. Meta tikkonsma ikel kiesaħ, il-ġisem jibda jonfoq ammont kbir ta 'kaloriji biex jerġa' jsaħħan. F'dan is-sens, il-ġelat huwa meqjus bħala deżerta ideali.

Krema mingħajr addittivi ta 'l-ikel hija r-riforniment tal-ġisem b'aċidi amminiċi, kalċju u lipidi. Ix-xaħmijiet li jinsabu fil-prodott inaqqsu r-rata ta ’assorbiment tal-glukosju fid-demm.

Kif tissostitwixxi l-ħelu meta titlef il-piż mill-istokks tad-dar? Ħelu tad-dieta effikaċi u ta 'kaloriji baxxi fid-dar - marshmallows jew marshmallows. Fihom pektini li jkissru xaħam taħt il-ġilda. Marshmallows jgħin biex isaħħaħ is-sistema immunitarja, jimla d-defiċit ta 'vitamini u minerali b'saħħithom, jissodisfa perfettament il-ġuħ. In-norma ta 'kuljum tal-prodott hija ta' 50 g. Jekk tikkonsma aktar min-norma meħtieġa, il-proċess ta 'l-aġġustament tal-figura se jonqos.

Fil-forma naturali tiegħu, huwa ħelu b’kaloriji baxxi b’ammont kbir ta ’pektini. Għalhekk, jista 'jiġi kkunsmat b'mod sikur waqt telf ta' piż. Ix-xaħmijiet huma kompletament assenti fil-prodott, madankollu, id-doża ta 'marmellata permessa kuljum ma tkunx aktar minn 25 g.

Jekk tissostitwixxi kejkijiet Delicious ta 'kaloriji għoljin, kremi, kejkijiet bl-għasel, frott niexef, ġelat jew ċikkulata. Tista 'mhux biss tikkoreġi l-figura, iżda wkoll ittejjeb b'mod sinifikanti l-benesseri tiegħek, iġġib benefiċċji imprezzabbli għall-ġisem, u dejjem tkun ta' burdata tajba. Issa taf eżattament kif tissostitwixxi l-ħelu ma 'telf ta' piż, speċjalment minħabba li l-prodotti elenkati huma probabbilment f'kull dar.

Għażliet ta 'Sostituzzjoni

Iddeċiedi fuq prodotti li se jsiru assistenti fil-proċess li jitilfu l-piż.

• Frott. Fuq il-lista tas-sostituti t-tajba.Il-frott, b'differenza mill-ħelu u l-għaġniet favoriti tagħhom, fihom zokkor b'saħħtu u glukosju. Trid snien ħelu? Ħossok liberu li tiekol tuffieħ, banana, kiwi, larinġ, ananas, grejpfrut, mandolin, lanġas. Mill-mod, il-grejpfrut u l-ananas mhux biss jissodisfaw il-ħtieġa għal ħelu, iżda wkoll jgħinu fit-tqassim tax-xaħmijiet, u l-kiwi u l-banana jissodisfaw perfettament il-ġuħ. Tista 'tagħmel insalata tal-frott u staġun bi jogurt baxx ta' xaħam. 100-200 gramma huwa biżżejjed.

• Berries. Dak hu li tista 'tissostitwixxi l-ħelu b'telf ta' piż. Tut adattat, frawli, frawli, ċirasa, ċirasa, blueberries, passolina, lampun. Ponn kuljum huwa biżżejjed. L-berries mhux biss jipparteċipaw bħala sostitut għall-ħelu favorit tiegħek, iżda huma sors ta 'vitamini b'saħħithom.

• Frott imnixxef. Huwa possibbli li tibdilhom ma 'pasti ħelu jew ħelu fuq dieta? Iva, agħmel taħlita ta 'berquq imnixxef, pruna, żbib u frott ieħor imnixxef bl-għasel. Jekk trid ħelu, allura l-frott niexef ikun perfett għat-te u individwalment. Imma m'għandekx overdo, aktar minn 100 gramma kuljum huwa impossibbli.

• Ħaxix. Il-ħxejjex tal-għeruq ħelwin tal-karrotti, kaboċċi, nevew, ħjar, tadam se jkunu tajbin għat-tabella.

• Għasel. Kif tissostitwixxi l-ħelu fuq dieta, kemm hi din il-Ħelwa? Koppja kuċċarina se tkun biżżejjed. Għandu numru ta 'proprjetajiet utli u togħma tajba, itejjeb il-metaboliżmu, li jipprevjeni d-depożiti tax-xaħam.

• Ċikkulata skura. Pjanċa waħda kuljum mhux se tweġġa '. Oqgħod attent għall-kompożizzjoni, iċ-ċikkulata għandu jkollha minimu ta '75% kawkaw. Barra minn hekk, għandha ħadid.

• Meraq tal-frott frisk mingħajr preservazzjoni. Tista 'tiffriża berries fl-ilma, u jkollok biċċiet ta' silġ bil-berries.

Ħu biex tiekol dan l-ikel kollu filgħodu.

Tiftix lilek innifsek biex tixrob it-te biz-zokkor, għall-ewwel se tidher frisk għalik, imma maż-żmien int se titgħallem tħoss it-togħma tal-weraq tal-birra fil-mug, u l-kubu taz-zokkor miżjud hemm se jkun perċepit ħafna. Jekk huwa diffiċli li tirrifjuta z-zokkor, allura tista 'tikber il-boroż bi stevia, hija meqjusa bħala ħlewwiet tal-ħaxix naturali.

Għajnuniet għal te mhux daqshekk bil-ġuħ għat-te

L-ewwelnett, irrid ngħid dwar il-fattur psikoloġiku, dwar is-suġġeriment u l-motivazzjoni.

Jekk tiddeċiedi li tissostitwixxi ikel ħelu u lamtu ma 'nutrizzjoni xierqa, int diġa' kbir! Sabiex tabbanduna kompletament il-ħsara, trid tifhem b'mod ċar il-kawża u n-natura tal-qerda tal-ġisem bil-ħelu. U n-natura hija tali li l-ħelu mhux għas-saħħa miksub b'mod artifiċjali jappartjeni għal karboidrati sempliċi.

Meta persuna tiekol biċċa kejk, l-indiċi glikemiku tiegħu, li juri l-livell taz-zokkor fid-demm, joħroġ fis-smewwiet.

Din is-sitwazzjoni sseħħ minħabba l-fatt li l-ġisem ma kellux bżonn jonfoq l-enerġija fit-tqassim tal-karboidrati, peress li huwa sempliċi. Imbagħad hemm tnaqqis kbir ħafna fil-livelli taz-zokkor.

Huwa dan il-qabża qawwija 'l quddiem u lura li tikkawża sensazzjoni ta' gluttony, u tkisser, terġa 'tiekol it-tieni cookie jew kejk. Hemm dipendenza.

Dan jimplika l-ewwel parir u dan li ġej:

1. Jimmotiva lilek innifsek, issa taf ir-raġuni għax-xenqa bla tmiem. Barra minn hekk, immaġina l-konsegwenzi li tiekol ikel ħelu u lamtu: caries, qoxra tal-larinġ, li gradwalment tassorbi kull pulzier tal-ġenbejn, il-warrani, il-qadd, iċ-ċinturin tax-xaħam, fejn għandha tkun il-qadd.
2. Int mhux se tkun mimli motivazzjoni waħdek. Huwa impossibbli li tibdel kompletament il-ħelu u d-dqiq ma 'proteini, iżda l-vantaġġ tagħhom huwa li meta tiekol minnhom tinsa d-dqiq minħabba x-xaba' ta 'l-istonku. Dan huwa snag utli għall-ġisem. Ħut adattat, laħam abjad, tjur, frott tal-baħar.
3. Tirrikorri għal tricks, tfarfir snienek. Dan jgħin mhux biss biex tinsa 'l-kejkijiet, iżda wkoll l-ikel fil-prinċipju.
4. Ixrob ħafna ilma, u b'hekk timla l-istonku. Tista 'tipprepara tintura tal-bżar jew żid kunjardi tal-lumi ma' l-ilma.
5. Imexxi stil ta 'ħajja attiv: għawm, running, snowboarding.
6. Iddistenna ruħek billi taqra ktieb, tara film.Irqad tajjeb jgħin biex jeħles mill-effetti tax-xewqa.
7. Mod ieħor delikata - qabel ma trid tipprova ġobon tal-baqta igglejżjata jew xi ħaġa oħra bħal dik, aqra l-kompożizzjoni. Kun żgur li, wara l-kliem "monosodju glutamate", "togħma identika għal frawli naturali" u addittivi kimiċi oħra bl-ittra E, tkun trid anqas ħelu.

Issa taf kif tissostitwixxi ħelu waqt dieta, nixtiequ li finalment teħles minn din il-vizzju u tiekol ikel għas-saħħa u bl-istess mod fit-togħma. Bil-lista ta 'hawn fuq, int se tirnexxi!

Kif tissostitwixxi ħelu ħażin?

Ix-xenqa għall-ħelu mhix kapriċċ sempliċi. Meta l-ġisem jitlobhom, iħoss nuqqas ta 'sustanzi importanti, nuqqas ta' karboidrati u vitamini.

U dawn il-ħlewwa jaffettwaw ukoll l-isfond ormonali, u b'mod pożittiv: mhuwiex għal xejn li ċ-ċikkulata hija kkunsidrata li tiżdied.

Mela ma tiċħadx l-ikel Delicious lilek innifsek, imma titgħallem tibni dieta b'mod korrett u allura l-prinċipji ta 'ikel tajjeb mhux se jinkisru!

Bar tal-frott

Biċċiet Muesli b'diversi addittivi naturali minn frott imnixxef għandhom jekk jogħġbok sinna ħelwa grazzi għall-għasel inkluż fil-kompożizzjoni tagħhom. Jinbiegħu fi spiżerija, minħabba li huma prodott tassew tad-dieta li huwa kompletament li ma jagħmilx ħsara lis-saħħa u jissodisfa perfettament ix-xenqa għall-ħelu.

Din hija waħda mill-aktar frott li jissodisfa u ħelu, għalkemm dawn m'għandhomx jiġu abbużati minn nies li għandhom ħruq ta 'stonku. Huwa mhux biss jissostitwixxi perfettament il-ħelu, iżda wkoll irażżan kompletament is-sensazzjoni tal-ġuħ. Ħafna jħobbuh għat-togħma eċċellenti tiegħu u l-effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem.

Bar taċ-ċikkulata morra

Ċikkulata skura mingħajr addittivi, b’differenza mill-abjad u l-ħalib, fiha minimu ta ’xaħam.

Minflok, huwa maħżen reali ta 'anti-ossidanti, li jaffettwa b'mod pożittiv ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, sakemm, naturalment, huwa regolarment disponibbli fi kwantitajiet raġonevoli.

Huwa importanti li mill-inqas 60% tal-fażola tal-kawkaw tkun preżenti fil-madum, għaliex f'dan il-każ huwa garantit li jinkludi vitamini B, manjeżju, ħadid, kalċju u potassju.

Naturalment, għandek bżonn tagħżel dawk il-prodotti li m'għandhomx zokkor fil-kompożizzjoni. U, ovvjament, uża mhux aktar minn pakkett kuljum, tomgħod kull platt għal mhux aktar minn 5-7 minuti. Il-ksur tar-regoli jista 'jhedded ksur serju tal-passaġġ gastro-intestinali, imma jekk jiġu segwiti, allura kollox se jkun fl-ordni.

Lollipops li jagħtu l-Ħlewwa

Dan il-ħelu huwa prodott għad-dijabetiċi, iżda jixirqu lil kulħadd, għalkemm jiswew ħelu ftit iktar mis-soltu. Il-flus imħallsa żejjed huma l-prezz tas-snien b’saħħithom u figura mhux imħassra, minħabba li dawn il-ħlewwa huma kompletament ta ’ħsara. Jistgħu jinstabu fi spiżerija jew f'ħanut ordinarju, billi jagħrfu bil-marka distintiva "Zokkor ħieles".

Tazza ġelat

Ġelat kremu fih proteina, u huwa għalhekk li huwa meqjus bħala ikel tajjeb għas-saħħa. Ibdel il-ħelu jew il-ħelu b'70 gramma ta 'dan il-prodott, agħżel biss ħelu li ma jkollux koloranti - dan jagħti pjaċir u jgħin inaqqas il-konsum tal-glukosju. L-iktar għażla ottima hija ġelat magħmul b'idejk. Jista 'jsir kwalunkwe, anke berry.

Fihom fruttożju naturali - sustanza oerhört utli. Barra minn hekk, il-fibri li jinsabu fl-istruttura tal-frott jinibixxu l-assorbiment taz-zokkor. Madankollu, din mhix raġuni biex tabbużahom, billi tiekol kilogrammi.

Kollox għandu jkun moderat: ftit frott jibdlu perfettament biċċa kejk għad-deżerta. Żomm f'moħħok li l-għeneb huma kkunsidrati l-iktar kaloriji għoljin, u li l-lanġas jew it-tuffieħ - l-iktar fid-dieta.

Tista 'tagħmel insalati ħelwin nutrittivi, jogurts, smoothies waħdek, żid biċċiet tal-frott ma' ġobon tad-dgħajsa jew porridge.

Ilma tal-bżar

Sabiex ma tasalx għal ħelu ieħor, wara kull porzjon tad-deżerta għandek bżonn tlaħlaħ ħalqek bl-ilma u z-zekka. Din l-għodda tlaħħaq mat-tarf ta 'ħelu, u matul il-ftit sigħat li ġejjin ikel mhux ħelu jidher ħafna iktar fit-togħma minn zokkor.Huwa wkoll permess li sempliċement tomgħod weraq ta 'zekka, li, bil-mod, tissodisfa l-ġuħ.

Pastilla, marmellata, marshmallows

100 gramma ta 'marshmallows hija biss madwar 300 kilokalorija.

Fl-istess ħin, il-marshmallows u l-marshmallows huma prodotti oerhört ħelwin, u għalhekk anke l-iktar fannijiet ardenti ta 'zokkor tittratta jsibuha diffiċli biex jieklu sa 100 gramma ta' prodotti bħal dawn f'daqqa.

Hawnhekk tinsab żieda enormi, għaliex f'din is-sitwazzjoni se jkun sempliċi ħafna li tissodisfa x-xenqa għad-deżerti. L-unika twissija: l-għażla ta 'prodotti miksija biċ-ċikkulata mhix irrakkomandata.

Interessanti, id-dieta tal-marmellata, il-marshmallows u l-marshmallows għandhom ikunu baxxi fix-xaħam. Pereżempju, marshmallow klassiku reali huwa attwalment prodott minn 4 ingredjenti biss. U l-analogu “chewing” tiegħu fih komponenti kompletament differenti. Iżda fi kwalunkwe każ, il-prodott fih pektin, li jaffettwa b'mod pożittiv il-kundizzjoni tal-pjanċi tad-dwiefer u tax-xagħar.

Ġammijiet u priservi

Naturalment, mhux il-ġamm kollu huwa adattat hawn, iżda biss b'perċentwali minima ta 'zokkor u neċessarjament il-preparazzjoni tiegħu stess. L-ikel fil-laned huwa kategorikament mhux milqugħ: għandhom tikketti joskuraw, ħafna addittivi barranin u impuritajiet li joħolqu periklu għas-saħħa.

Il-ġamm tad-dar huwa alternattiva kbira għall-pasti u l-vireg taċ-ċikkulata. Meta tużahom, tista 'istaġun jogurt naturali, ġobon cottage. U te biss bil-ġamm - huwa inkredibbilment fit-togħma u b'saħħtu, barra minn hekk, joħolqu vaganza rilassanti.

Il-ġewż l-iktar komuni xi drabi jkun kapaċi jissostitwixxi deżerta sħiħa. Għalkemm ma għandhomx togħma taz-zokkor, huma xorta jneħħu l-ġuħ perfettament. Din il-Ħelwa hija famuża għall-kompożizzjoni tagħha, u għalhekk hija kemm b’saħħitha kif ukoll b’saħħitha.

U xi ftit aktar pariri

1. Tiekolx prodotti bil-ħlewwiet artifiċjali - huma magħmula b'tali mod li jqajmu aptit kbir għall-ħelu.
2. Ixrob te aħdar bil-zekka u għasel wara nofsinhar bejn l-ikliet.
3. Ħu kors ta 'tieħu multivitamini sabiex l-ammont ta' zokkor fid-demm ikun dejjem stabbli.
4. Tittraskurax id-deżerti filgħodu, minħabba li kolazzjon ħelu jikkalma l-effetti tax-xewqa ta 'kuljum għall-ħelu u l-għaġina. Pereżempju, anke ħafur banali bil-għasel u frott imnixxef se jagħmel.
5. Żomm il-livell tal-glukos korrett il-ħin kollu: ħu snack spiss, imma ftit.
6. Ikkonsma ikel tal-proteina - joħloq sensazzjoni pjaċevoli ta 'xaba'.