X'inhu metaboliżmu f'lingwa sempliċi: definizzjoni u deskrizzjoni

Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek ma 'l-artiklu dwar is-suġġett: "x'inhu l-metaboliżmu fid-definizzjoni u d-deskrizzjoni tal-lingwa sempliċi" mal-kummenti mill-professjonisti. Jekk trid tagħmel mistoqsija jew tikteb kummenti, tista 'faċilment tagħmel dan hawn taħt, wara l-artiklu. L-endoprinologu speċjalizzat tagħna definittivament iwieġeb.

Definizzjoni

Mil-lat fiżjoloġiku, il-metaboliżmu huwa r-reazzjonijiet kimiċi kollha li jseħħu f'ġismek, meħtieġa għall-ħajja normali. Fil-ħajja ta 'kuljum, il-metaboliżmu huwa komunement imsejjaħ metaboliżmu.

X'inhi din il-lingwa sempliċi? Il-metaboliżmu huwa l-proċessi kollha li jseħħu għall-assimilazzjoni u l-użu ta 'ċerti nutrijenti. Aħna nirċievu regolarment ċerti elementi mikro u makro bl-ikel, ilma, arja, eċċ. Minħabba l-metaboliżmu, neħilsu minnhom: nużawhom bħala enerġija, nikkumulawhom fil-forma ta 'tessut xaħmi, inħalluhom jirkupraw it-tessuti midruba, u ħafna iktar.

X'inhu dan

Metaboliżmu - dawn huma proċessi li jseħħu fi kwalunkwe organiżmu ħaj biex iżommu ħajtu. Il-metaboliżmu jippermetti lill-ġisem jikber, jimmultiplika, ifejjaq il-ħsara u jirrispondi għall-ambjent.

Verament meħtieġ għal dan metaboliżmu kostanti . Tista 'taqsam il-proċessi f'żewġ ħjut. Wieħed distruttiv huwa l-kataboliżmu, l-ieħor kostruttiv huwa l-anaboliżmu.

Żarmar fil-livell molekulari ...

Kull nutrijent li jidħol fil-ġisem ma jistax imur immedjatament għall-bżonnijiet tiegħu. Pereżempju squirils minn ġewż, ħalib u muskoli tal-bniedem - kompletament differenti, u ma jistgħux jissostitwixxu lil xulxin.

Madankollu, huma jikkonsistu fl-istess "briks" - Aċidi amminiċi . Għalkemm f'kull waħda mill-proteini għandhom sett u proporzjon differenti.

Biex jinkisbu materjali għall-bini għal, pereżempju, biceps, żarmati enzimi speċjali li jinsabu fil-ħalib jew f'battal proteina għal aċidi amminiċi individwali li diġà jmorru fin-negozju.

B'mod parallel, l-enerġija titkejjel f'kaloriji. Il-proċess ta ’parsing huwa kataboliżmu . Eżempju ieħor ta 'kataboliżmu huwa t-tqassim ta' zokkor raffinat regolarment fi fruttożju u glukosju.

... u ħanut tal-armar

Mhuwiex biżżejjed li l-ġisem jispara l-proteini mill-aċidi amminiċi li jittieklu. Li minnhom huwa meħtieġ tiġbor proteini ġodda għall-istess muskolu tal-biceps.

Il-kostruzzjoni ta 'molekuli kumplessi minn komponenti iżgħar teħtieġ enerġija. Il-kaloriji li l-korp irċieva waqt "iż-żarmar" imorru għalih. Dan il-proċess jissejjaħ anaboliżmu .

Koppji aktar eżempji tal-ħidma tal- "ħanut tal-assemblaġġ" tal-ġisem huma t-tkabbir tad-dwiefer u l-fejqan ta 'xquq fl-għadam.

Minn fejn ġej ix-xaħam?

Jekk tidher aktar enerġija waqt it-tqassim ta 'nutrijenti milli hi meħtieġa biex jinbnew ċelloli ġodda tal-ġisem, tidher eċċess ċar , li trid titpoġġa x'imkien.

Meta l-ġisem qiegħed fil-mistrieħ, il-metaboliżmu jimxi bil-mod "sfond" u ma jeħtieġx tqassim attiv u sinteżi ta 'sustanzi. Iżda hekk kif il-ġisem jibda jiċċaqlaq, il-proċessi kollha huma aċċellerati u amplifikati. Il-ħtieġa għall-enerġija u n-nutrijenti qed tiżdied.

Imma anke organiżmu mobbli jista 'jibqa' kaloriji żejda jekk jiġu mitmugħa wisq bl-ikel.

Porzjon żgħir ta 'l-enerġija riċevuta u li ma tintefaqx hija miżjuda bħala karboidrat. glikoġenu - Sors ta 'enerġija għax-xogħol attiv tal-muskoli. Hija maħżuna fil-muskoli u fil-fwied infushom.

Il-bqija qed jakkumula fiċ-ċelloli tax-xaħam . Barra minn hekk, l-edukazzjoni u l-ħajja tagħhom jeħtieġu ħafna inqas enerġija mill-bini tal-muskoli jew l-għadam.

Kif il-metaboliżmu huwa relatat mal-piż tal-ġisem

Nistgħu ngħidu li l-piż tal-ġisem huwa kataboliżmu bit-tnaqqis tal-anaboliżmu . Fi kliem ieħor, id-differenza bejn l-ammont ta 'enerġija riċevuta fil-ġisem u l-enerġija użata minnu.

Allura, gramma waħda ta 'xaħam li jittiekel tagħti 9 kcal, u l-istess ammont ta' proteina jew karboidrat - 4 kcal. L-istess 9 kcal il-ġisem iwarrab 1 gramma ta 'xaħam diġà f'ġismu, jekk ma jirnexxilux jonfoqha.

Eżempju sempliċi : tiekol sandwich u tistabbilixxi fuq is-sufan. Mill-ħobż u zalzett, il-ġisem irċieva xaħmijiet, proteini, karboidrati u 140 kcal. F'dan il-każ, il-korp mimdud jonfoq il-kaloriji riċevuti biss fuq it-tqassim tal-ikel li jittiekel u ftit fuq iż-żamma tal-funzjonijiet tar-respirazzjoni u taċ-ċirkolazzjoni tad-demm - madwar 50 kcal fis-siegħa. Id-90 kcal li jifdal jinbidlu f'10 g ta 'xaħam u jiġu depożitati f'ħażna ta' xaħam.

Jekk dilettant tas-sandwich jieħu mixja kwieta, il-korp jonfoq il-kaloriji f'madwar siegħa.

Metaboliżmu “tajjeb” u “ħażin”?

Ħafna invidju jħarsu lejn tfajla fraġli li regale tqum fuq kejkijiet u ma żżidx gramma ta 'piż. Huwa ġeneralment aċċettat li l-metaboliżmu huwa tajjeb għal dawk xxurtjati, u għal dawk li għalihom biċċa zokkor fit-te thedded żieda fil-piż, il-metaboliżmu huwa batut.

Fil-fatt, riċerka tindika li huwa osservat metaboliżmu verament bil-mod. għal numru ta 'mard biss pereżempju, l-ipotirojdiżmu - nuqqas ta 'ormon tat-tirojde. U ħafna nies b'piż żejjed m'għandhomx mard, iżda hemm żbilanċ fl-enerġija.

Jiġifieri, il-korp jirċievi ħafna iktar enerġija milli fil-fatt għandu bżonn, u huwa maħżun fir-riserva.

Artikoli ta 'Spejjeż ta' Kaloriji

Sabiex iżomm il-konsum u l-kaloriji taħt kontroll, ta 'min jiftakar id-direzzjonijiet ewlenin tal-konsum addizzjonali tal-enerġija.

1. Piż tal-ġisem ogħla , l-aktar kaloriji għandu bżonn. Imma, kif nafu, it-tessut xaħmi jeħtieġ ftit enerġija għall-ħajja, iżda l-muskolu jikkonsma biżżejjed.

Għalhekk, bodybuilder ta '100 lira jonfoq aktar kaloriji fl-istess xogħol bħall-pari ta' 100 lira tiegħu b'ġenus mhux żviluppati u persentaġġ għoli ta 'xaħam.

2. L-anzjana ssir persuna , iktar ma tkun għolja d-differenza bejn il-fluss tal-enerġija u l-infiq tagħha minħabba żbilanċ ormonali u tnaqqis drastiku fl-attività fiżika.

3. Fil-metaboliżmu Korp maskili l-ormon tat-testosterone huwa involut b'mod attiv. Dan huwa anaboliku naturali reali, li jikkawża li l-ġisem jonfoq enerġija u riżorsi fuq muskoli addizzjonali li qed jikbru. Huwa għalhekk li l-massa tal-muskoli fl-irġiel ġeneralment hija ħafna ogħla milli fin-nisa.

U peress li tieħu ħafna iktar enerġija biex iżżomm l-attività tal-muskoli milli tiffranka xaħam, raġel u mara ta 'l-istess għoli u piż jonfqu ammont mhux ugwali ta' kaloriji fuq l-istess azzjonijiet.

Fi kliem sempliċi, l-irġiel jonfqu aktar enerġija, għandhom bżonn aktar ikel, u jekk mixtieq, jitilfu l-piż ferm aktar malajr.

Dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-metaboliżmu

Il-ħajja kollha tal-ġisem hija bilanċ bejn it-tqassim ta 'nutrijenti u l-irċevuta ta' enerġija minnhom u l-konsum ta 'enerġija meta jinħolqu molekuli u ċelloli ġodda.

Jekk tidħol wisq enerġija, hija maħżuna fir-riserva fil-forma ta 'tessut xaħmi. Tista 'żżid il-konsum tal-enerġija billi tiċċaqlaq ħafna jew tikber ammont suffiċjenti ta' massa tal-muskoli.

Jekk issib ittajpja fl-artiklu, jekk jogħġbok agħżelha bil-maws u agħfas Ctrl + Enter.

Skond it-teorija sostnuta minn xjenzati minn pajjiżi differenti, kull persuna għandha l-piż ottimali tagħha stess, li l-ġisem jipprova jżomm bil-mezzi kollha. Huwa għalhekk li xewqa persistenti jew aħjar, min-naħa tal-ġisem tikkawża reżistenza attiva, u hu se jagħmel dak kollu possibbli biex iġib il-piż eqreb lejn il-valur naturali tiegħu. Għalhekk, 95% ta 'dawk li jitilfu l-piż jerġgħu jiksbu piż. Il-piż il-ġdid tagħhom huwa relattivament baxx għal metaboliżmu individwali “normali”. Fil-maġġoranza l-kbira tan-nies, ir-reżistenza tal-ġisem hija aktar b'saħħitha fid-direzzjoni ta 'telf ta' piż mis-sett, jiġifieri, dejjem se tħabrek biex tippreserva r-riżervi ta 'xaħam maħżuna. Kontenut ta ’kaloriji ta’ ikel u jista ’jnaqqas kompletament ir-rata metabolika b’45%. Forsi dan huwa mekkaniżmu protettiv tal-ġisem mill-ġuħ.

Madankollu, mhux ix-xjenzati kollha jappoġġjaw din it-teorija.U għalkemm ma jikkontradixxux it-teorija tal-piż naturali ottimali, huma jemmnu li l-metaboliżmu jista 'jinbidel b'ċerta dieta u attività fiżika regolari, li matulha l-massa tal-muskoli tikber, u t-tqassim tax-xaħmijiet huwa ffaċilitat. Iżda l-ewwelnett, huwa meħtieġ li ssir taf x'inhu l-metaboliżmu u x'inhuma l-prinċipji ta 'l-azzjoni tiegħu.

Metaboliżmu - Dawn huma reazzjonijiet kimiċi li jseħħu mill-mument ta 'l-inġestjoni ta' nutrijenti fil-ġisem sal-prodotti finali ta 'dawn ir-reazzjonijiet jiġu meħlusa fl-ambjent. Dan huwa proċess kumpless li jikkonverti l-ikel ikkunsmat f'enerġija vitali. Ir-reazzjonijiet kollha li jseħħu fiċ-ċelloli ħajjin huma involuti fil-metaboliżmu, li r-riżultat tagħhom huwa l-kostruzzjoni ta 'strutturi ta' tessuti u ċelloli. Jiġifieri, il-metaboliżmu jista 'jitqies bħala proċess ta' metaboliżmu fil-ġisem ta 'sustanzi u enerġija.

Ċellula ħajja hija sistema organizzata ħafna li tinkludi strutturi varji, kif ukoll enzimi speċjali li jistgħu jeqirdu dawn l-istrutturi. Il-makromolekuli li jinsabu fiċ-ċellula jistgħu jiddekomponu f'komponenti żgħar permezz ta 'idroliżi. F'ċellula, ġeneralment ikun hemm ftit u ħafna potassju, filwaqt li teżisti f'ambjent fejn hemm ftit u ħafna sodju, u l-permeabilità tal-membrana taċ-ċellula hija l-istess għaż-żewġ joni. Għalhekk il-konklużjoni: ċellula hija sistema 'l bogħod ħafna mill-ekwilibriju kimiku.

Biex iżżomm ċellula fi stat kimikament żbilanċjat, il-ġisem jeħtieġ jagħmel xi xogħol, li jirrikjedi l-enerġija. Il-kisba ta 'l-enerġija biex twettaq dan ix-xogħol hija kundizzjoni indispensabbli biex iċ-ċellula tibqa' fl-istat normali tagħha wieqfa kimikament instabbli. Fl-istess ħin, xogħol ieħor isir fiċ-ċelloli dwar l-interazzjoni ma 'l-ambjent, pereżempju: twettiq ta' impulsi tan-nervituri f'ċelloli tan-nervituri, kontrazzjoni tal-muskoli f'ċelloli tal-muskoli, formazzjoni ta 'l-awrina fiċ-ċelloli tal-kliewi, eċċ.

In-nutrijenti, ladarba jidħlu fiċ-ċellula, jibdew jiġu metabolizzati, jew jgħaddu minn bosta tibdiliet kimiċi u jiffurmaw prodotti intermedji - metaboliti. Il-proċess metaboliku kollu huwa maqsum f'żewġ kategoriji: anaboliżmu u kataboliżmu . F’reazzjonijiet anaboliċi, molekuli kumplessi huma ffurmati minn molekuli sempliċi permezz ta ’bijosintesi, li hija akkumpanjata min-nefqa ta’ enerġija ħielsa. It-trasformazzjonijiet anaboliċi huma ġeneralment rikostruttivi. Fir-reazzjonijiet kataboliċi, għall-kuntrarju, il-komponenti kumplessi li jiġu mal-ikel u huma parti miċ-ċellula huma maqsuma f’molekuli sempliċi. Dawn ir-reazzjonijiet huma prinċipalment ossidattivi, akkumpanjati mir-rilaxx ta 'enerġija ħielsa.

Il-parti ewlenija tal-kaloriji li tirċievi mill-ikel tintefaq fiż-żamma tat-temperatura tal-ġisem, tiddiġerixxi l-ikel, u proċessi interni tal-ġisem - dan huwa l-hekk imsejjaħ metaboliżmu bażiku.

Is-sors dirett ta 'enerġija użata miċ-ċellula biex tipproduċi xogħol hija l-enerġija li tinsab fil-molekula. adenosine trifosfat (ATP) . Minħabba xi wħud mill-fatturi strutturali tiegħu, il-kompost ATP huwa rikk fl-enerġija, u t-tqassim tal-gruppi tal-fosfat matul il-proċess metaboliku jitwettaq b'tali mod li l-enerġija rilaxxata tista 'tintuża. Madankollu, bħala riżultat ta 'idroliżi sempliċi, it-tkissir tal-bonds tal-fosfat tal-molekula ATP jagħmel l-enerġija rilaxxata għaċ-ċellula inaċċessibbli, billi l-proċess metaboliku għandu jikkonsisti b'mod konsistenti f'żewġ stadji bil-parteċipazzjoni ta' prodott intermedju f'kull wieħed minnhom, inkella l-enerġija tiġi rilaxxata fil-forma ta 'sħana u tinħela. Il-molekula ATP hija meħtieġa għall-manifestazzjonijiet kważi kollha ta 'attività taċ-ċellula, għalhekk, mhuwiex sorprendenti li l-attività ta' ċelloli ħajjin hija primarjament immirata għas-sintesi ta 'ATP. Dan il-proċess jikkonsisti minn reazzjonijiet sekwenzjali kumplessi li jużaw l-enerġija kimika potenzjali li tinsab fil-molekuli.

L-anaboliżmu huwa relatat mill-qrib mal-kataboliżmu, minħabba li sustanzi ġodda jinkisbu mill-prodotti mqassma tan-nutrijenti. Jekk l-anaboliżmu huwa mmirat lejn il-formazzjoni ta 'strutturi komposti ta' ċelloli u tessuti, allura l-kataboliżmu jibdel molekuli kumplessi f'oħrajn sempliċi. Molekuli sempliċi huma parzjalment użati għall-bijosintesi (il-formazzjoni ta 'sustanzi organiċi minn komposti sempliċi minn enzimi tal-bijokatalizzatur), u huma parzjalment mneħħija fil-forma ta' prodotti ta 'dekompożizzjoni, bħal urea, ammonja, dijossidu tal-karbonju u ilma.

Ir-rata metabolika tan-nies kollha hija differenti. L-iktar fattur importanti li jaffettwa r-rata metabolika huwa l-piż tal-ġisem, jew aħjar il-kombinazzjoni tal-massa ta 'muskoli, organi interni u għadam. Iktar ma jkun il-piż tal-ġisem, iktar tkun għolja r-rata metabolika. Il-proċessi metaboliċi fl-irġiel jipproċedu, bħala medja, 10-20% aktar malajr, dan huwa dovut għall-preżenza ta 'aktar depożiti ta' xaħam fin-nisa, filwaqt li l-irġiel għandhom aktar tessut tal-muskolu. Skond ix-xjentisti, il-metaboliżmu f'nisa li qasmu l-linja ta '30 sena huwa mnaqqas bi 2-3% kull għaxar snin li ġejjin. Madankollu, mhux biss in-nisa, iżda wkoll l-irġiel bl-età huma f’riskju ta ’tnaqqis fil-metaboliżmu. Bħala regola, dan huwa dovut għal nuqqas ta 'attività tal-mutur u żbilanċ ormonali. Tista 'tħaffef il-metaboliżmu bl-għajnuna ta' nutrizzjoni frazzjonali. b'żieda fl-attività fiżika, tnaqqas b'mod sinifikanti l-proċess metaboliku - il-ġisem jipprepara għall-ġuħ possibbli u jibda jakkumula b'mod intensiv ix-xaħam.

Ukoll, il-metaboliżmu huwa affettwat direttament minn fatturi bħall-eredità u l-funzjoni tat-tirojde. B'nuqqas ta 'l-ormon tat-tirojde L-thyroxine, il-metaboliżmu huwa mnaqqas sewwa, u dan jikkawża obeżità "mhux spjegata". Għal eċċess ta 'dan l-ormon, għall-kuntrarju, il-metaboliżmu huwa mgħaġġel tant li jista' jhedded eżawriment fiżiku. Ta 'min jinnota li fiż-żewġ każijiet, hemm nuqqas katastrofiku ta' enerġija vitali.

Skond studji, l-istat ta 'l-isfond emozzjonali jaffettwa direttament il-produzzjoni ta' ormoni. Fl-istadju ta 'eċċitament jew eċċitament, l-ormon adrenalina jiġi rilaxxat fid-demm, u żżid ir-rata metabolika. U fi stat, mijiet ta 'kaloriji jinħarqu kuljum. Madankollu, kemm jista 'jkun paradossali, l-istress kroniku jwassal għall-obeżità. Il-ħaġa hi li fi stat ta 'stress, il-glandoli adrenali jeħilsu ammont kbir ta' l-ormon cortisol fid-demm, u dan jikkontribwixxi għal żieda taz-zokkor fid-demm u, jekk ma jintużax iz-zokkor, imur malajr fil-ħwienet tax-xaħam.

Ftit nies jirnexxilhom iżommu l-piż kostanti tagħhom tul ħajjithom kollha, u għalhekk iċ-ċaqliq tagħha f'direzzjoni waħda jew oħra - x'aktarx hija r-regola. Jekk ma tagħtix importanza kbira lil ċaqliq ħafif fil-piż għal żmien qasir, allura l-iskeda approssimattiva tidher hekk: fil-11-25-il sena, il-piż minimu bid-domanda ta 'enerġija għolja huwa osservat, il-piż ta' bejn il-25 u l-35 sena jistabbilizza u jibda gradwalment jitlaq 'il fuq sa 65 sena, u allura jibda jonqos . Madankollu, din hija stampa medja ħafna, peress li kull persuna hija individwali u għandha l-proċess metaboliku tagħha inerenti għalih biss.

Jekk issib ittajpja f'oġġett, jekk jogħġbok agħżelha bil-maws u agħfas Ctrl + Enter.

Huma jitkellmu u jiktbu ħafna dwar it-togħma u l-metaboliżmu. Ikun xi jkun is-sit tal-fitness huwa artiklu dwar il-metaboliżmu. Dak huwa biss il-maġġoranza l-kbira tal-artikoli li huma mgħobbija żżejjed b’termini xjentifiċi u miktuba b’tali lingwa li huwa diffiċli ħafna għal persuna sempliċi li tipperċepixxi informazzjoni. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar dak li hu metaboliżmu, iżda biss f'termini sempliċi.

Sinonimu għall-metaboliżmu huwa l-kunċett ta ' metaboliżmu . Dawn huma proċessi li jseħħu fil-ġisem ta 'kwalunkwe ħlejjaq ħaj fil-pjaneta tagħna. Il-bniedem mhux eċċezzjoni. Huma jipprovdu l-korp.

Ħafna mis-sustanzi meħtieġa għall-proċessi metaboliċi, nibdew bl-ikel, ix-xorb u n-nifs. Dan huwa:

• Nutrijenti.
• Ossiġenu
• Ilma.
• Minerali
• Vitamini

L-oġġetti kollha elenkati jiġu f'forma bażika li ma jiġix assorbit mill-ġisem. Għalhekk, il-korp jibda serje ta 'proċessi li jkissru l-elementi bażiċi f'partiċelli aktar sempliċi li jiġu assorbiti faċilment. Komponenti ġodda jmorru għall-bżonnijiet l-aktar importanti tal-ġisem: ir-riġenerazzjoni tat-tessut, li jiżgura l-funzjonament normali tal-organi u l-bqija.

Hemm opinjoni żbaljata li l-metaboliżmu jimmanifesta ruħu biss meta persuna tirċievi attività fiżika. Fil-fatt, il-proċessi metaboliċi f'ġisimna ma jieqfux anke għal sekonda, għax għal tħaddim normali l-elementi l-ġodda kollha huma kontinwament meħtieġa.

Il-metaboliżmu jikkonsisti f'żewġ proċessi ewlenin:

Skambju ta 'Proteini

Mingħajr proteini, ġisimna ma jistax jaħdem b’mod normali. Fl-istess ħin għandu bżonn tipi differenti ta ’proteini: pjanti u annimali . Il-volumi kollha ta 'proteina riċevuta minn persuna minn barra huma l-ewwel imqassma f'aċidi amminiċi, u mbagħad sintetizzati f'komposti ġodda. F'dan il-każ, il-bilanċ jibqa 'fil-livell ta' 1: 1. Jiġifieri, il-proteina kollha li tirriżulta tmur taħdem.

Metaboliżmu tal-karboidrati

Il-karboidrati jagħtu lill-korpi tagħna l-iktar enerġija. Huwa soltu li tisseparahom fi sempliċi u kumplessi.

L-ewwel jinkludu ċereali, ċereali, ħobż tas-segala, ħaxix u frott. Minn dawn il-prodotti, persuna tirċievi karboidrati b'saħħithom, li jiġu assorbiti bil-mod, u għalhekk jipprovdu l-enerġija meħtieġa għall-ippumpjar għal żmien twil.

It-tieni għandu jinkludi zokkor, pasti minn dqiq raffinat, xarbiet karbonizzati. Huma jagħtu karboidrati veloċi, u anke f'eċċess. Kif għidna hawn fuq, il-ġisem immedjatament jaħżen l-enerġija żejda fix-xaħam. Il-karboidrati veloċi tal-ġisem huma utli f'każ wieħed biss -. Għalhekk, il-weightlifters iħallu lilhom infushom jixorbu shakes tal-karboidrati matul il-proċess tat-taħriġ.

Metaboliżmu tax-xaħam

Meta x-xaħmijiet tal-annimali u tal-ħaxix jidħlu fil-ġisem, l-ewwel il-ġisem jiddekomponihom fil-gliċerina, u mbagħad bl-għajnuna ta 'aċidi grassi jerġa' jinbidel f'xaħam, li jakkumula fit-tessut xaħmi. Ix-xaħam huwa importanti ħafna għall-ġisem, peress li huwa maħżen ta 'enerġija li l-ġisem għandu t-tendenza li jaħżen f'kull opportunità. Madankollu, b'eċċess ta 'xaħam fil-ġisem, ix-xaħam jibda jkun ta 'ħsara persuna. B'mod partikolari, l-imħażen tax-xaħam intern vixxerali, bl-eċċess tagħhom, jagħmlu pressjoni fuq l-organi interni, u jinterferixxu mat-tħaddim normali tagħhom. Mill-mod, depożiti viscerali jinstabu anki f'nies irqaq, li huwa sinjal ta 'metaboliżmu tax-xaħam indebolit.

Skambji ta 'ilma u melħ

L-ilma huwa l-iktar komponent importanti tal-ġisem tal-bniedem. Tagħha fil-ġisem tal-bniedem aktar minn 70% tal-piż tal-ġisem. L-ilma jinsab fi kwalunkwe tessut uman. Huwa meħtieġ għall-kors normali ta 'proċessi bijokimiċi fil-ġisem.

Ħafna nies moderni jesperjenzaw nuqqas kostanti ta ’ilma, iżda lanqas biss jissuspettaw dan. Uġigħ ta 'ras, prestazzjoni ħażina, irritabilità, huma jattribwixxu għal stress, għalkemm fil-fatt huma l-iskarsezza tal-ilma . In-norma ta 'konsum ta' ilma għal persuna medja hija ta '3 litri. Dan jinkludi umdità fl-ikel.

Is-sehem tal-melħ minerali fil-ġisem tal-bniedem huwa wkoll sinifikanti - 4.5% tal-massa totali. L-imluħa huma katalisti ta 'proċessi metaboliċi varji, użati biex jibnu tessuti tal-ġisem, u jservu ta' kondjuwiti għal impulsi bejn iċ-ċelloli. Mingħajrhom, il-produzzjoni ta 'numru ta' ormoni importanti hija impossibbli.

In-nuqqas ta 'melħ jista' jikkawża problemi serji ta 'saħħa.

B'differenza minn elementi oħra li jidħlu fil-ġisem minn barra, il-vitamini ma jitqassmux. Dan huwa l-materjal lest li l-ġisem juża biex jibni ċelloli. Huwa għalhekk li n-nuqqas ta 'vitamini huwa akut ħafna, għaliex mingħajrhom xi funzjonijiet tal-ġisem sempliċement jieqfu jaħdmu.

In-norma ta 'kuljum ta' vitamini hija relattivament żgħira u hija faċilment koperta minn ikliet ordinarji. Madankollu, biżżejjed, iżda Nutrizzjoni monotona tista 'tikkawża defiċjenza ta' vitamina . Għalhekk, persuna għandha tiddiversifika kemm jista ’jkun id-dieta tagħha.

Meta jiġbru dieti u programmi ta 'taħriġ, l-ispeċjalisti ħafna drabi jużaw it-terminu tal-metaboliżmu bażiku. Huwa wkoll spiss imsejjaħ il-wieħed prinċipali. Huwa indikatur ta 'l-enerġija li l-ġisem għandu bżonn għal funzjonament normali matul il-ġurnata b' mistrieħ sħiħ. Jiġifieri, il-metaboliżmu bażiku juri kemm enerġija tonfoq persuna kuljum mimduda fis-sodda.

Ħafna drabi n-nies fix-xewqa tagħhom li jitilfu l-piż aqta 'lura r-razzjon sabiex il-kontenut ta 'kaloriji jaqa' taħt ir-rata metabolika tal-linja bażi. Għaldaqstant, l-organi ewlenin ma jibqgħux jirċievu l-enerġija meħtieġa għal tħaddim normali. Dan huwa ta 'detriment għas-saħħa. Għalhekk, mingħajr kalkoli preliminari, b'kont meħud: il-piż, indikaturi tal-metaboliżmu bażiku, livell ta 'attività, ma tista' ssir l-ebda dieta.

Il-metaboliżmu jista 'jkun bil-mod u mgħaġġel. Fl-ewwel każ, il-ġisem jonfoq inqas enerġija milli jirċievi. Minħabba dan, iseħħ sett ta 'tessut xaħmi. Fit-tieni każ, il-ġisem jonfoq aktar kaloriji milli jirċievi. Nies li għandhom metaboliżmu aċċellerat jistgħu jieklu aktar ikel u ma jikbrux fil-piż. Fl-istess ħin, iħossuhom ferrieħa u kuntenti.

Ir-rata metabolika tiddependi fuq diversi fatturi:

• Is-sess tal-persuna. Fl-irġiel, il-ġisem huwa aktar reattiv, u għalhekk in-nefqa fl-enerġija tagħhom hija medja 5% ogħla milli fin-nisa. Dan huwa spjegat minn volumi kbar ta 'tessut tal-muskolu, li jirrikjedi aktar enerġija. Fin-nisa, il-volumi tal-muskoli huma inqas, u għalhekk l-ispejjeż tal-enerġija huma inqas.
• L-età ta 'persuna. Minn tletin sena, il-proċessi metaboliċi fil-ġisem jonqsu b'madwar 10% kull għaxar snin. Għalhekk, iktar ma tkun anzjana l-persuna, iktar malajr jikseb piż żejjed. Biex jikkumbattu dan iż-żieda fil-piż, it-tobba jissuġġerixxu li l-anzjani inaqqsu gradwalment il-konsum ta 'kaloriji u jżidu l-attività fiżika.
• Il-proporzjon ta 'xaħam u muskolu. Il-muskoli huma l-konsumatur ewlieni ta 'enerġija fil-ġisem tal-bniedem. Huma jeħtieġu recharge tal-enerġija, anke waqt il-mistrieħ. Tqatta 'ħafna inqas enerġija fuq iż-żamma ta' ħwienet ta 'xaħam. Għal din ir-raġuni, l-atleti jonfqu 15% aktar kaloriji waqt il-mistrieħ minn nies obeżi.
• Dieta. Teħid ta 'kaloriji eċċessiv, tfixkil fid-dieta, abbundanza ta' ikel xaħmi - dan kollu jwassal għal tnaqqis fil-proċessi metaboliċi.

Disturbi metaboliċi

Kawżi ta 'problemi metaboliċi jistgħu jkunu mard differenti li jiksru l-funzjonament normali tal-glandoli endokrinali ewlenin tal-ġisem, kif ukoll fatturi ereditarji. Jekk il-mediċina tissielet b'suċċess ma 'l-ewwel, din ma tkunx tista' taffettwa wkoll l-aħħar.

Jekk jogħġbok innota li l-ksur tal-proċessi metaboliċi fin-nies l-iktar spiss għadu ma jseħħx minħabba mard u disturbi ereditarji, iżda minħabba mġieba ta 'ikel mhux xierqa. Jiġifieri, in-nies jittrasmettu banalment, ma josservawx dieta, jabbużaw ikel xaħmi, jirranġaw dieti bil-ġuħ, joqogħdu fuq dieta ta 'kaloriji baxxi. Iva, id-dieti kollha espressi finalment iħarbtu l-metaboliżmu.

Drawwiet ħżiena huma ta 'ħsara kbira għall-proċessi metaboliċi: tipjip u abbuż ta 'alkoħol . Is-sitwazzjoni tiggrava jekk id-detentur ta 'drawwiet ħżiena jwassal ukoll għal stil ta' ħajja inattiv.

Dawn iż-żewġ kunċetti huma inseparabbli. Il-piż tagħna jiddependi direttament fuq ir-rata metabolika. Aktar ma tkun għolja l-veloċità, iktar tkun qed tonfoq enerġija fil-mistrieħ.

Għal kull persuna, il-livell ta 'metaboliżmu bażiku huwa differenti. Elf kalorija hija biżżejjed għal ħajja normali, u l-elfejn l-oħra mhumiex biżżejjed. Fl-istess ħin, persuna li għandha metaboliżmu bażiku baxx tkun imġiegħla tillimita serjament id-dieta f'termini ta 'kontenut ta' kaloriji. U d-detentur tal-metaboliżmu mgħaġġel ma jistax jittratta restrizzjoni tad-dieta.Hu xorta mhux se jitjieb aħjar.

Huwa importanti li tifhem li hi restrizzjoni estrema fid-dieta it-triq ħażina għal figura irqaq . Se jkun iktar korrett li jitħaffef il-proċessi metaboliċi.

Kif għandu x'jaqsam il-metaboliżmu u l-piż tal-ġisem?

Hemm ħaġa bħal metaboliżmu bażali. Dan huwa tip ta ’indikatur ta’ kemm ġismek għandu bżonn enerġija fil-mistrieħ biex iżomm ħajja normali. Il-kalkolu huwa bbażat fuq is-sess, l-età, l-għoli, il-piż u l-livell ta 'attività fiżika tiegħek. Qabel ma tipprova taqbad piż jew titlef il-piż, kun żgur li tikkalkula l-metaboliżmu bażiku tiegħek. M’hemmx għalfejn li tidħol f’din il-ġungla mingħajr ma tifhem x’inhu, kif u għaliex qed tagħmel.

Pereżempju, waqt il-mistrieħ, ġismek jeħtieġ 2,000 kalorija biex iwettaq il-funzjonijiet kollha sewwa u jżomm il-funzjonament tas-sistemi kollha. Jekk trid titlef il-piż, għandek bżonn tikkonsma inqas kaloriji. Jekk trid tikseb massa fil-muskoli - aktar. Dażgur, dan kollu huwa biss kalkolu matematiku, u din iċ-ċifra mhix dejjem vera. Jekk inti żagħżugħ ta 'tip ta' korp ektomorfiku u għandek metaboliżmu mgħaġġel, ma jkollokx piż żejjed, anke jekk teċċedi b'mod sinifikanti n-norma tiegħek. Jekk għandek metaboliżmu bil-mod u tendenza ġenetika għal piż żejjed, huwa veru l-oppost.

It-tħaffif tal-metaboliżmu

Biex tinnormalizza u tħaffef il-proċessi metaboliċi, għandek teħles minn fatturi li jnaqqsuhom: inattività, nutrizzjoni ħażina, konsum inadegwat ta 'fluwidu, nuqqas ta' rqad, stress. Ladarba tikseb dan, il-metaboliżmu tiegħek jibda jgħaġġel, u jikkawża normalizzazzjoni tal-piż u tagħmlek aktar b'saħħitha.

Il-metaboliżmu huwa l-proċess li jseħħ fil-ġisem tal-bniedem kull sekonda. Dan it-terminu għandu jinftiehem bħala t-totalità tar-reazzjonijiet kollha tal-ġisem. Il-metaboliżmu huwa l-integrità ta 'assolutament kwalunkwe reazzjoni ta' enerġija u kimika li hija responsabbli biex tiżgura funzjonament normali u awto-riproduzzjoni. Dan iseħħ bejn il-fluwidu interċellulari u ċ-ċelloli nfushom.

Il-ħajja hija sempliċement impossibbli mingħajr metaboliżmu. Bis-saħħa tal-metaboliżmu, kwalunkwe organiżmu ħaj jadatta għal fatturi esterni.

Ta 'min jinnota li n-natura rranġat b'mod kompetittiv tant persuna li l-metaboliżmu tagħha jseħħ awtomatikament. Dan huwa dak li jippermetti ċelloli, organi u tessuti jirkupraw b'mod indipendenti wara l-influwenza ta 'ċerti fatturi esterni jew malfunzjonijiet interni.

Minħabba l-metaboliżmu, il-proċess ta 'riġenerazzjoni jseħħ mingħajr interferenza fih.

Barra minn hekk, il-ġisem tal-bniedem huwa sistema kumplessa u organizzata ħafna li kapaċi tikkonserva u ta ’awtoregolazzjoni.

L-essenza tal-metaboliżmu

Sabiex dawn in-nutrijenti kollha li nikkunsmaw jiġu assorbiti kompletament mill-ġisem, dawn għandhom jiġu dekomposti f'sustanzi aktar sempliċi. Pereżempju, il-muskoli tagħna m'għandhomx bżonn proteina bħala tali għall-irkupru u t-tkabbir. Neħtieġu biss aċidi amminiċi individwali (22 b'kollox), li huma meħtieġa għall-attività tal-muskoli. Fil-proċess ta 'diġestjoni, il-proteina taqsam f'aċidi amminiċi individwali, u l-ġisem jassimilahom għall-bżonnijiet tagħha. Pereżempju, leucine u valine jintużaw minnufih biex isewwu l-muskoli bil-ħsara waqt it-taħriġ, triptofan jintuża biex jipproduċi dopamina, il-glutamina tintuża biex iżżomm is-sistema immuni, eċċ. It-tqassim ta 'sustanza kumplessa f'dawk sempliċi jissejjaħ anaboliżmu. Bl-anaboliżmu, il-ġisem jirċievi l-enerġija fil-forma ta 'kaloriji, li tonfoq fuq attività fiżika. Dan huwa l-ewwel stadju tal-metaboliżmu tagħna.

L-istadju li jmiss tal-metaboliżmu huwa l-kataboliżmu. It-tqassim tat-tessut tal-muskolu jew il-ħruq ta 'xaħam ġeneralment huma assoċjati ma' dan il-fenomenu, iżda s-sinifikat tiegħu huwa ferm aktar estensiv. F'sens wiesa ', il-kataboliżmu huwa s-sintesi ta' sustanzi kumplessi minn dawk sempliċi.Ir-riġenerazzjoni tat-tessuti hija marbuta direttament mal-kataboliżmu, dan narawh bil-fejqan tal-feriti, it-tiġdid tad-demm u proċessi oħra li jseħħu kontinwament fil-ġisem mingħajr l-għarfien tagħna.

Metaboliżmu tal-proteini

Il-proteina hija meħtieġa għal ġisimna għal numru ta 'funzjonijiet bijoloġiċi importanti, inklużi:

1. Riġenerazzjoni u ħolqien ta 'ċelloli tal-muskoli ġodda.
2. Irkupru ta 'microtraumas fit-tessut tal-muskolu wara taħriġ ta' saħħa.
3. Aċċellerazzjoni tal-proċessi bijokimiċi kollha.
4. Is-sintesi tal-ormoni tas-sess u l-funzjonament normali tas-sistema endokrinali.
5. Trasport ta 'nutrijenti: vitamini, minerali, karboidrati, ormoni, eċċ.

Fil-proċess ta ’assimilazzjoni, il-proteina taqsam f’aċidi amminiċi individwali. Dan il-proċess jissejjaħ metaboliżmu tal-proteina.

Mhux biss il-kwantità, iżda wkoll il-kwalità tal-proteina hija importanti. Il-kompożizzjoni ta 'aċidi amminiċi hija dak li jiddetermina l-valur bijoloġiku ta' proteina. Jekk hija skarsa, allura tkopri biss parti żgħira tal-bżonnijiet tal-ġisem. Dan japplika prinċipalment għal proteini minn prodotti tal-pjanti. Uċuħ tar-raba 'tal-fażola huma kkunsidrati eċċezzjoni minn xi nutrizzjonisti, peress li fihom ammont pjuttost kbir ta' aċidi amminiċi essenzjali.

Fil-proteini li joriġinaw mill-annimali, l-affarijiet huma differenti. Normalment il-kompożizzjoni tiegħu ta 'aċidi amminiċi hija ħafna aktar estensiva, u fiha fi kwantitajiet kbar l-aċidi amminiċi essenzjali li huma tant meħtieġa għall-atleti matul perjodi ta' taħriġ intensiv.

Metaboliżmu tal-karboidrati

Il-karboidrati huma l- "fjuwil" għal ġisimna. Il-glukosju, li fih il-karboidrati jinqasam matul il-metaboliżmu, għandu l-proprjetà li jakkumula fil-fwied u fil-muskoli bħala glikoġenu. Huwa glikoġenu li jagħmel il-muskoli viżwalment voluminużi u sħaħ. Ġie ppruvat li l-muskoli mimlijin bil-gliċogenu huma aktar b'saħħithom u aktar reżiljenti mill-muskoli vojta. Għalhekk, taħriġ sħiħ fil-ġinnasju huwa impossibbli mingħajr ammont suffiċjenti ta 'karboidrati fid-dieta.

Mingħajr karboidrati, tkun inattiv, letarġiku u bi ngħas. Huwa għalhekk li, ħafna drabi waqt dieta baxxa fil-karboidrati, l-atleti jilmentaw minn saħħa ħażina u letarġija. Hemm karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli (sempliċi) u indiċi gliċemiku baxx (kumpless).

Karboidrati sempliċi jinkludu l-ħelu, l-għaġina, ir-ross abjad, ħafna frott, meraq u xorb ieħor ħelu. L-indiċi glikemiku tagħhom ivarja minn 70 għal 110. Iċ-ċereali kumplessi jinkludu ċ-ċereali kollha, għaġin mill-qamħ dur, ħaxix, ħobż tal-qamħ sħiħ u xi frott imnixxef.

Il-metaboliżmu ta 'karboidrati sempliċi u kumplessi huwa fundamentalment differenti. Karboidrati sempliċi jissejħu wkoll veloċi, minħabba li malajr jissaturaw il-ġisem b'enerġija, iżda din l-enerġija mhix biżżejjed għal żmien qasir. Iva, tħoss żieda fil-kapaċità tax-xogħol, żieda qawwija fil-qawwa, titjib fil-burdata u l-konċentrazzjoni, iżda din iddum mis-saħħa ta '40 minuta Ir-rata ta' assorbiment tagħhom hija mgħaġġla wisq, malajr tnaqqas il-glukosju. Dan jipprovoka żieda qawwija fl-insulina, li tikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'tessut xaħmi, u tagħmel ukoll ħsara lill-frixa. Barra minn hekk, il-konsum ta 'karboidrati sempliċi fi kwantitajiet kbar joqtol kompletament l-aptit, u dan huwa fundamentalment importanti matul il-perjodu ta' żieda fil-massa tal-muskoli, meta jkollok bżonn tiekol 6-8 darbiet kuljum.

Iva, il-prodott finali tat-tqassim ta 'kwalunkwe karboidrat huwa l-glukosju. Iżda l-fatt hu li fil-karboidrati kumplessi dan il-proċess jieħu ħafna itwal - minn 1.5 sa 4 sigħat. Dan ma jwassalx għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam, peress li m'hemmx qbiż qawwi fil-livell ta' insulina fid-demm. Karboidrati kumplessi għandhom jiffurmaw il-bażi tad-dieta tiegħek. Jekk hemm biżżejjed minnhom, tista 'taħdem b'mod produttiv fil-ġinnasju u lil hinn minnha. Jekk le, l-effiċjenza ta 'ħajtek tonqos.

Rwol importanti fil-metaboliżmu tax-xaħmijiet għandu l-fwied. Iservi bħala tip ta 'filtru li minnu jgħaddu l-prodotti tat-tqassim tax-xaħmijiet.Għalhekk, dawk li ma jsegwux il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa, il-problemi fil-fwied huma komuni. L-ammont ta 'xaħam fid-dieta tiegħek għandu jkun strettament limitat. Ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw sa gramma waħda ta 'xaħam għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Barra minn hekk, l-enfasi għandha tkun fuq aċidi grassi mhux saturati, li huma sinjuri fil-ħut u frott tal-baħar, ġewż, żjut veġetali, avokado u bajd. Huma jaffettwaw b'mod favorevoli x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, minħabba li jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-kolesterol fid-demm.

Ħafna drabi x-xaħam jiġi depożitat mhux biss taħt il-ġilda, iżda wkoll bejn l-organi interni, u esternament huwa kompletament inviżibbli. Huwa msejjaħ xaħam vixxerali. Jeħles minnu huwa diffiċli ħafna. Disturbi fil-metaboliżmu tax-xaħam iwasslu għal aktar akkumulazzjoni ta 'xaħam vixxerali. Minħabba dan, inqas ossiġenu u nutrijenti ta 'benefiċċju jiġu kkunsinnati lilhom u r-rendiment tagħhom qiegħed jiddeterjora gradwalment, u dan jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'mard serju.

Skambju ta 'ilma u mluħa minerali

L-iktar ħaġa importanti fid-dieta u nutrizzjoni xierqa hija 'l bogħod minn kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati. Ġisimna sempliċement ma jistax jeżisti u jaħdem normalment mingħajr ilma. Iċ-ċelloli, l-organi interni, il-muskoli, id-demm, il-linfa huma kważi kompletament komposti minn ilma. Ħafna atleti jinsew kemm hu importanti li tikkunsmaw biżżejjed fluwidi u kif il-bilanċ ilma-melħ jaffettwa l-benesseri u l-produttività tiegħek.

Jekk ma tikkonsmax biżżejjed ilma, dejjem ikollok uġigħ ta 'ras, pressjoni għolja, ngħas, irritabilità u problemi bil-passaġġ gastro-intestinali. Il-ħtieġa minima kuljum tiegħek hija ta '3 litri ta' ilma pur. Dan jinnormalizza l-bilanċ ilma-melħ, itejjeb l-effiċjenza tal-kliewi u jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu.

Ħafna mill-ilma u l-imluħa minerali barra mill-ġisem bl-awrina u l-għaraq. Għalhekk, minbarra l-ilma ordinarju, huwa rrakkomandat li tikkonsma ilma minerali fuq bażi kontinwa. Għandu jkopri l-bżonnijiet tal-ġisem għal mluħa minerali u mikronutrijenti oħra ta 'benefiċċju. Jekk ir-riservi tal-melħ ma jerġgħux jimtlew, il-kundizzjoni tal-ġogi, tal-ligamenti u tat-tessut tal-għadam sejra għall-agħar. Il-konċentrazzjoni ta 'mluħa minerali f'ilmijiet differenti tista' tkun differenti. Biex tagħżel l-ilma minerali "tajjeb" li jtejjeb is-saħħa tiegħek, speċjalista kwalifikat biss jista 'abbażi ta' analiżi.

Kif tinbidel ir-rata metabolika bl-età?

Dan huwa mument purament individwali, iżda bl-età, il-biċċa l-kbira tan-nies għandhom tnaqqis fir-rata metabolika. Dan ġeneralment jiġi nnutat qabel l-età ta '30 sena. Kull sena, il-metaboliżmu jonqos aktar u aktar. Għalhekk, iktar ma tkun anzjana l-persuna, iktar tkun għolja t-tendenza li żżid il-piż. Mill-età ta '25 sena, għandha tingħata attenzjoni speċjali lil nutrizzjoni xierqa. Il-konsum ta 'kaloriji, proteini, xaħam u karboidrati tiegħek għandu jiġi kkalkulat b'mod ċar. Devjazzjonijiet minn dan f'direzzjoni waħda jew oħra jistgħu jkunu minimi, inkella l-metaboliżmu jonqos, u int ikollok piż żejjed ta 'xaħam. Għandek tipprova tiekol f'porzjonijiet żgħar kemm jista 'jkun. Il-bażi tad-dieta tiegħek hija magħmula minn proteini tal-annimali u karboidrati kumplessi b'indiċi gliċemiku baxx. Wara 6-7 sigħat filgħaxija, huwa rrakkomandat li tabbanduna kompletament il-karboidrati. L-ikel għandu jkun assorbit għal kollox, għalhekk iktar ma d-dieta fid-dieta tiegħek, l-aħjar.

Kif taffettwa s-sess ir-rata metabolika?

L-irġiel huma aktar probabbli li jiksbu massa tal-muskoli min-nisa. Dan huwa ffaċilitat, l-ewwelnett, mit-testosterone ta 'l-ormon sesswali maskili, li mingħajrha l-muskolu huwa kważi impossibbli. Il-livell ta 'testosterone endoġenu f'raġel b'saħħtu huwa diversi għexieren ta' drabi ogħla milli f'nisa.

Il-massa tal-muskoli teħtieġ aktar enerġija biex tiffunzjona. Għaldaqstant, il-metaboliżmu bażali fl-irġiel se jkun ogħla, minħabba li l-muskoli tiegħek jikkunsmaw l-enerġija anke fi stat ta 'mistrieħ komplet.Fi kliem ieħor, sabiex jikseb piż żejjed, raġel ikollu bżonn jiekol aktar kaloriji milli mara.

Għan-nisa, is-sitwazzjoni hija kemmxejn differenti. Livelli għoljin ta 'estroġenu jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta' tessut xaħmi. Nisa li mhumiex konxji mid-dieta u 'l bogħod mid-dinja ta' l-isport u l-fitness normalment jiksbu piż malajr. Ix-xaħam, b'differenza mill-muskoli, ma jeħtieġx enerġija addizzjonali għat-tħaddim tiegħu. Għaldaqstant, in-nisa m'għandhomx metaboliżmu daqshekk mgħaġġel bħall-irġiel.

Kif taffettwa d-dieta fil-metaboliżmu?

Sabiex il-metaboliżmu tiegħek ikun normali, u saħansitra tgħaġġel fil-futur, trid tissodisfa r-regoli sempliċi li ġejjin fin-nutrizzjoni:

Hemm numru ta 'ikel li jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu: frott taċ-ċitru, tuffieħ, ġewż, ħodor, karfus, kaboċċi, brokkoli, u tè aħdar. Il-metaboliżmu isir aktar mgħaġġel minħabba l-kontenut għoli ta ’vitamini, minerali u antiossidanti f’dawn il-prodotti. Barra minn hekk, il-kaboċċi u l-brokkoli huma fost l-hekk imsejħa ikel ta 'kaloriji negattivi. Il-korp jeħtieġ aktar enerġija biex jassorbihom milli fihom. Għaldaqstant, inti toħloq nuqqas ta 'enerġija, u l-veloċità tal-proċessi metaboliċi tiżdied.

Disturbi metaboliċi

Il-proċessi metaboliċi jiddependu fuq bosta fatturi: il-ġenetika, il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali, is-sistema endokrinali, l-istat tal-organi interni, id-dieta u t-taħriġ, u ħafna oħrajn.

Madankollu, l-iktar mifruxa hija l-problema ta ’malnutrizzjoni. Ix-żejjed, il-ġuħ, l-abbuż ta 'ikel mgħaġġel, ammont kbir ta' ikel xaħmi u karboidrati sempliċi fid-dieta - dan kollu jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu. Id-dieti kollha li jiggarantixxu riżultati rapidi se jwasslu għall-istess. Anke jekk għall-ewwel ikollok xi tip ta 'riżultat pożittiv, wara dieta l-kilogramma kollha mitlufa se terġa' lura b'interess, u l-metaboliżmu jerġa 'jonqos. F’kundizzjonijiet ta ’metaboliżmu bil-mod, it-tossini u r-radikali ħielsa huma ta’ periklu partikolari, peress li ma għandhomx ħin biex jiġu eliminati mill-ġisem.

Disturbi metaboliċi fil-biċċa l-kbira tal-każijiet għandhom is-sintomi li ġejjin:

1. Tnaqqis qawwi jew żieda fil-piż tal-ġisem,
2. Sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ jew għatx
3. Żieda fl-irritabilità
4. Deterjorazzjoni tal-ġilda.

Ftakar: il-promozzjoni tal-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam huwa proċess twil u iebes. Dan ma jseħħx fi żmien ġimgħa jew tnejn mingħajr ħsara għas-saħħa, li tista 'tkun espressa f'żieda fix-xaħam tal-ġisem, nefħa, deterjorazzjoni tal-ġilda, tnaqqis fir-reżistenza anerobika u deterjorazzjoni fil-kundizzjoni tax-xagħar.

Ħafna drabi l-kawża tal-piż żejjed hija l-metaboliżmu naqqas. Illum din hija problema kompletament solvibbli.

Biex tħaffef b'mod effettiv il-metaboliżmu u ssolvi problemi ta 'piż żejjed, hemm diversi metodi:

1. Kul spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar.

Il-kundizzjoni ewlenija ta 'ħafna dieti hija t-tifrik tal-ikel. Sabiex tipproċessa n-nutrijenti li jidħlu fil-ġisem, tikkonsma sa 10% tal-kaloriji kkunsmati kuljum. Għalhekk, l-ikel iħaffef il-proċess metaboliku.

2. Attività fiżika.

Taħriġ regolari għall-piż, mixi, ġiri u ċikliżmu jikkontribwixxu għar-restawr tat-tessut tal-muskolu, kif ukoll jaċċeleraw ir-rata tal-metaboliżmu, l-effett jippersisti sa siegħa wara t-taħriġ. Huwa magħruf li r-rata metabolika tmajna fl-aħħar tal-ġurnata, workouts filgħaxija jipprevjenu dan. Barra minn hekk, l-effett tagħhom jippersisti għal bosta sigħat wara t-tmiem. Għalhekk, ix-xaħam jinħaraq ukoll waqt l-irqad. Ta 'min jiftakar li huwa aħjar li tagħmel workout mhux inqas minn tliet sigħat qabel tmur torqod.

3. Żieda fil-volum tal-muskoli.

Tessut tal-muskoli jikkonsma ħafna iktar kaloriji minn xaħam biex isostni l-attività. Lira ta 'tessut tal-muskolu tonfoq madwar 35-45 kalorija kuljum, u l-istess massa ta' tessut xaħmi għandha biss 2 kaloriji. U dan ifisser li iktar ma jiġu żviluppati l-muskoli, aktar kaloriji jinħarqu fil-proċess tal-ħajja.

4. Massaġġi għall-korrezzjoni tal-piż.

Bħala riżultat ta 'massaġġi kontra ċ-ċellulite, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija msaħħa, u għalhekk il-metaboliżmu jiġi aċċellerat.

Il-massaġġi tal-għasel jippromwovu l-fejqan tal-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jżid ir-rata metabolika.

Il-massaġġi bil-vakwu jtejbu l-mikroċirkulazzjoni tad-demm fil-muskoli u fit-tessuti, iħaffu l-metaboliżmu, jgħin biex jitneħħew fluwidu żejjed u tossini mill-ġisem.

Il-banju jżid ir-rata metabolika bosta drabi. Il-fwar jiftaħ il-pori tal-ġilda, ikeċċi t-tossini akkumulati, iħaffef it-taħbit tal-qalb. Il-banju jaċċelera proċessi metaboliċi fit-tessuti u fiċ-ċelloli u jerġa 'jġib il-ġisem.

Sawna infra-aħmar tgħin ukoll biex tħaffef il-metaboliżmu. Ir-radjazzjoni infra-aħmar tipprovdi nifs ħieles tal-ġilda u ttejjeb l-attività ċellulari.

L-ilma huwa parteċipant importanti fil-proċessi metaboliċi tal-ġisem. Din hija l-bażi tal-metaboliżmu! Huwa kapaċi jinvolvi xaħmijiet differiti fi proċessi metaboliċi u jrażżan l-aptit. In-nuqqas ta 'ilma jrażżan b'mod sinifikanti l-metaboliżmu, peress li l-kompitu ewlieni tal-fwied isir ir-restawr tar-riżervi ta' fluwidu fil-ġisem, aktar milli jaħarqu xaħam.

7. Banjijiet sħan b'żjut miżjuda.

Banjijiet biż-żieda ta 'żejt tal-ġnibru jgħinu biex itaffu l-uġigħ fil-muskoli, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-għaraq, kif ukoll il-metaboliżmu. Imma ftakar li huwa rrakkomandat li tieħu banjijiet sħan biż-żieda ta 'żejt tal-ġnibru għal mhux aktar minn 5-10 minuti.

L-ormon tat-tkabbir responsabbli għall-aġġornament taċ-ċelloli tal-moħħ, l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu u l-ħruq ta 'kaloriji huwa prodott fil-ġisem matul il-fażi ta' rqad fil-fond. Għalhekk, irqad b'saħħtu li jdum mill-inqas 8 sigħat jikkontribwixxi għal telf ta 'piż.

9. Dawl tax-xemx.

Dawl tax-xemx jattiva u jistabbilizza d-difiżi tal-ġisem, jaffettwa b'mod pożittiv il-kundizzjoni ġenerali ta 'persuna.

L-ossiġenu jħaffef il-metaboliżmu, minħabba liema xaħam taħt il-ġilda jinħaraq.

11. Nuqqas ta ’stress.

L-aċidi grassi waqt sitwazzjonijiet stressanti jinħelsu u jiġu mqassma mill-ġdid madwar il-ġisem, depożitati fix-xaħam.

Miksub waqt is-sess, l-orga jtejjeb in-nutrizzjoni tat-tessuti, saturat id-demm bl-ossiġenu u jaċċelera l-metaboliżmu.

13. doċċa kuntrastata.

Kontrast tad-doċċa jgħin biex iżomm l-elastiċità tal-ġisem u jsaħħaħ il-metaboliżmu. Doċċa bħal din hija rrakkomandata li tittieħed bi tnaqqis minn 34 sa 20 grad u dejjem tispiċċa bl-ilma kiesaħ.

14. Ħall tas-sidru tat-tuffieħ.

Ħall tas-sidru tat-tuffieħ fih potassju, li jinnormalizza s-sistema nervuża u aċidi organiċi: aċetiku, maliku, ċitriku, ossaliku, u oħrajn. Tnaqqas ftit l-aptit, kif ukoll ix-xewqa għall-ħelu, taċċellera t-tqassim tax-xaħmijiet u tistimula l-proċessi metaboliċi fil-ġisem.

Metodu biex tuża ħall tas-sidru tat-tuffieħ biex tnaqqas il-piż: tazza ilma - nofs kuċċarina ta 'għasel u tablespoon ta' ħall tas-sidru tat-tuffieħ. Ħu xarba qabel l-ikel. Ħall tas-sidru tat-tuffieħ huwa utli għall-ħakk fil-qasam tal-ġibdiet taċ-ċelloli u taċ-ċellulite: se jagħti lill-ġilda smoothness, freskezza, u jgħin biex jitnaqqas il-volum.

15. Aċidi grassi.

Aċidi grassi Omega-3 jirregolaw il-livelli ta ’leptina fil-ġisem. Dan l-ormon huwa responsabbli għar-rata metabolika, kif ukoll għall-proċessi ta 'ħruq u akkumulazzjoni ta' xaħam.

Il-korp jeħtieġ 2 darbiet aktar ħin biex jassorbi ikel tal-proteini minn xaħmijiet u karboidrati faċilment diġestibbli. Skond xjentisti Daniżi, żieda fil-proteina fid-dieta b'20% iżżid il-konsum ta 'enerġija b'5%.

It-teħid ta 'vitamina B 6 jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu.

18. Aċidu foliku.

L-aċidu foliku, li jinstab fi kwantitajiet kbar fil-karrotti, isaħħaħ is-sistema immuni u jħaffef il-metaboliżmu tal-ġisem.

19. Kaffeina u EGGG.

Estratt tat-te aħdar fih kaffeina marbuta naturali, li żżid ir-rata metabolika b'10-15%, tippromwovi r-rilaxx ta 'aċidi grassi.

Skond nutrizzjonisti Kanadiżi, tieħu kaffeina tliet darbiet kuljum minn 90 g. EGGG jgħin biex jeħles minn 25 kcal kuljum anke fin-nuqqas ta 'attività fiżika. Tazza ta 'kafè filgħodu għal bosta sigħat iżżid l-istamina u l-livell ta' ossiġenazzjoni tad-demm. Il-kaffeina tħaffef it-taħbit tal-qalb waqt li taċċellera l-ħruq tal-kaloriji. EGGG jistimula s-sistema nervuża, u dan iwassal għal aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu. Fl-estratt ta 'tè aħdar, hemm kaffeina naturali assoċjata, li żżid il-livell ta' metaboliżmu b'10-16%, u tippromwovi wkoll ir-rilaxx ta 'aċidi grassi akkumulati.

Kapsaċina - sustanza li tagħmel il-bżar jaħraq. Dan jgħin biex iżid ir-rata tal-qalb u jżid it-temperatura tal-ġisem. Notifika ta 'ikel pikkanti taċċellera l-metaboliżmu b'25% għal tliet sigħat.

Tista 'teħles minn 305 kcal kuljum billi tiekol snacks ħfief imħawwar bil-bżar aħmar jaħraq. Ta 'min jiftakar ukoll li ikel pikkanti jistimula l-aptit.

Il-kromju huwa responsabbli biex jirregola l-konsum ta 'zokkor fid-demm, it-tqassim ta' xaħmijiet u karboidrati, u, għalhekk, iħaffef il-metaboliżmu.

22. Kalċju, fibra, karboidrati.

Il-karboidrati flimkien mal-fibra jiġu assorbiti bil-mod mill-ġisem. Jekk il-livell ta 'l-insulina fid-demm huwa instabbli, il-ġisem jibda jaħżen ix-xaħam, jipperċepixxih bħala sinjal perikoluż. Meta l-livell ta 'l-insulina jkun normali, ir-rata metabolika tiżdied b'10%.

Il-kalċju jista 'wkoll jħaffef il-metaboliżmu. Skond l-osservazzjonijiet tan-nutrizzjonisti Brittaniċi, billi żżid il-konsum tal-kalċju, nies li għandhom piż żejjed jitilfu l-piż b'mod sinifikanti aktar malajr.

Grejpfrut huwa magħruf ħafna għall-abbiltà tiegħu li jtejjeb id-diġestjoni u jżid ir-rata metabolika. Dan hu għaliex huwa suċċess ta 'ħafna dieti għal telf ta' piż.

Ixrob ilma mhux karbonizzat bil-lumi waqt it-taħriġ jgħin biex jagħti spinta lill-metaboliżmu u l-proċess ta 'ħruq ta' xaħam.

25. Aċidi tal-frott.

Ħafna aċidi tal-frott jippermettulek titlef liri żejda, tħaffef il-metaboliżmu. Dan, pereżempju, huwa ffaċilitat mis-sustanzi li jinsabu fit-tuffieħ.

Il-glandola tat-tirojde hija responsabbli għall-metaboliżmu fil-ġisem. Il-jodju jattiva x-xogħol tagħha. Ir-rata ta 'kuljum tinstab f'sitt żerriegħa tat-tuffieħ biss. L-alka hija rikka fil-jodju.

Il-kelma metaboliżmu jew metaboliżmu hija familjari għal kulħadd li jitlef il-piż jew jipprova jikseb piż. Huwa soltu li tifhimha bħala kumpless ta 'proċessi kimiċi u reazzjonijiet ta' enerġija li jseħħu fil-ġisem tal-bniedem. Il-metaboliżmu jiddetermina l-aktar id-dehra u s-saħħa ta 'persuna, it-tul ta' żmien u l-kwalità tal-ħajja.

Kull organiżmu ħaj, inkluż dak uman, huwa laboratorju kimiku kumpless. Sustanzi li jidħlu ġewwa meta tiekol, tieħu n-nifs u proċessi oħra jidħlu f'interazzjoni kontinwa mal-molekuli u l-atomi fil-ġisem, bħala riżultat ta 'l-enerġija meħtieġa għax-xogħol ta' l-organi interni.

Proċessi metaboliċi huma assoċjati ma 'dan li ġej:

• Komponenti tal-ipproċessar li jiġu mal-ikel
• It-tibdil tagħhom f'komponenti sempliċi,
• Ir-rilaxx ta 'elementi ta' skart miċ-ċelloli tal-ġisem,
• Saturazzjoni taċ-ċelloli bil-materjal meħtieġ.

Organiżmu ħaj ma jistax jeżisti mingħajr metaboliżmu.Dan jippermettilek tadatta għall-influwenza ta 'diversi fatturi minn barra. In-natura għaqlija għamlet dan il-proċess awtomatiku. Reazzjonijiet għall-iskambju jippermettu ċelloli, organi u tessuti jirkupraw malajr indipendentement wara disturbi u fatturi negattivi minn barra. Bis-saħħa tal-metaboliżmu, il-kors tal-proċessi ta 'riġenerazzjoni huwa assigurat. Jagħmilha lill-ġisem tal-bniedem sistema organizzata ħafna u kumplessa li hija kapaċi ta 'awtoregolazzjoni u ta' awtokonservazzjoni, tieħu sehem fil-proċessi respiratorji, fir-riġenerazzjoni tat-tessuti, riproduzzjoni, tkabbir u l-bqija.

Jekk tmur selvaġġ dwar dak il-metaboliżmu jew il-metaboliżmu huwa fi kliem sempliċi, allura l-essenza tiegħu tkun fl-ipproċessar ta 'komponenti kimiċi u jibdluhom f'enerġija. Dawn il-proċessi jikkonsistu f'żewġ stadji, li huma interkonnessi:

Dawn iż-żewġ proċessi jseħħu fl-istess ħin, iżda huma fundamentalment differenti. Il-kataboliżmu jipprovoka t-tqassim ta 'ikel li jidħol fil-ġisem, l-ewwel f'xi makronutrijenti, u mbagħad f'komponenti sempliċi. Bħala riżultat ta 'dan il-proċess, l-enerġija tiġi rilaxxata, li titkejjel f'kilokaloriji. Fuq il-bażi ta 'din l-enerġija, molekuli huma mibnija għaċ-ċelloli u t-tessuti tal-ġisem. L-anaboliżmu jinvolvi s-sinteżi ta 'komponenti sempliċi f'dawk kumplessi u jeħtieġ spejjeż konsiderevoli ta' enerġija.

L-enerġija rilaxxata bħala riżultat ta 'proċessi metaboliċi tmur għall-attività fiżika u l-fluss ta' proċessi interni fil-ġisem. Barra minn hekk, madwar 80 fil-mija tan-nefqa fuq din tal-aħħar, il-bqija tintefaq f'attività fiżika.

Huwa wkoll aċċettat li jiġi iżolat il-metaboliżmu tal-plastik u tal-enerġija. Il-metaboliżmu tal-plastik jinvolvi proċessi li jirriżultaw fil-formazzjoni ta 'strutturi u komposti ġodda karatteristiċi tal-ġisem fiċ-ċelloli.

Il-metaboliżmu ta 'l-enerġija huwa t-trasformazzjoni ta' l-enerġija, li tirriżulta minnha, minħabba l-ossidazzjoni bijoloġika, l-enerġija li hija meħtieġa għall-ħajja taċ-ċelloli, l-organi, it-tessuti u l-ġisem kollu huwa rilaxxat.

Il-metaboliżmu u l-fatturi ewlenin li jaffettwawh

X'inhu l-metaboliżmu ewlieni? Dan it-terminu jirreferi għan-numru ta 'kaloriji li l-ġisem jinħaraq biex isostni l-ħajja. Dan l-iskambju jammonta sa 75% tal-kaloriji kollha kkunsmati mill-ġisem. Il-fatturi li ġejjin jaffettwaw ir-rata metabolika bażika:

• Pawlu Fl-irġiel, f'kundizzjonijiet indaqs, il-livell ta 'metaboliżmu bażiku huwa ogħla milli fin-nisa, peress li għandhom aktar massa tal-muskoli.
• Struttura tal-Korp. Iktar ma jkun il-muskolu, iktar ikun mgħaġġel il-metaboliżmu. Perċentwali miżjuda ta 'xaħam, għall-kuntrarju, inaqqasha.
• Tkabbir. Aktar ma jkun għoli, iktar ikun għoli l-livell ta 'metaboliżmu bażiku.
• Età. L-ogħla livell ta 'proċessi metaboliċi fit-tfal, bl-età jonqos.
• Attività fiżika. Eżerċizzju regolari jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u jżid il-massa tal-muskoli, li jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu bażiku.
• Nutrizzjoni. Kemm is-sawm żejjed kif ukoll is-sawm frekwenti jaffettwaw b'mod negattiv il-metaboliżmu, inaqqsuh.

Disturbi metaboliċi: x'inhu?

Il-metaboliżmu tal-bniedem jaffettwa l-inġestjoni tal-komponenti kollha meħtieġa f’ġismu. Disturbi fil-proċessi metaboliċi jipprovokaw disturbi fiżjoloġiċi varji, pereżempju, żieda fil-piż u obeżità.

Fl-irġiel, il-proċessi metaboliċi huma aktar intensi milli fin-nisa. Id-differenza hija madwar 20%. Ir-raġuni għal dan hija li l-ġisem maskili għandu aktar muskoli u skeletru.

Nuqqasijiet fil-proċessi metaboliċi jistgħu jiġu kkawżati minn numru ta 'fatturi: malnutrizzjoni, mard endokrinali u oħrajn, drawwiet ħżiena, stress kostanti, fatturi ambjentali u l-bqija.

Disturbi fil-metaboliżmu, kemm f'direzzjoni waħda kif ukoll f'direzzjoni oħra, jipprovokaw bidliet fil-funzjonament tal-ġisem. Jistgħu jagħmlu ruħhom bis-sintomi li ġejjin:

• xagħar fraġli u dwiefer, problemi fil-ġilda, tħassir tas-snien,
• ġuħ jew għatx
• żieda qawwija jew tnaqqis fil-piż għall-ebda raġuni,
• stitikezza kronika jew ippurgar maħlul.

Dawn il-karatteristiċi jistgħu jindikaw mhux biss problemi metaboliċi, iżda wkoll problemi ta 'saħħa, u għalhekk għandek bżonn tikkuntattja endokrinologu għal eżami u dijanjosi.

Metaboliżmu minbarra dak normali jista 'jiġi aċċellerat jew imnaqqas. Metaboliżmu bil-mod - dak li hu? F'dan l-istat tal-ġisem, l-intensità tal-proċessi ta 'konverżjoni ta' nutrijenti li jidħlu fil-ġisem hija baxxa eċċessivament. Minħabba t-tnaqqis tal-proċessi metaboliċi, mhux il-kaloriji kollha li jidħlu fil-ġisem jinħarqu, u dan jipprovoka l-formazzjoni ta 'xaħam żejjed.

Jekk nitkellmu dwar metaboliżmu mgħaġġel, persuna f'dan il-każ tiżen ftit wisq u ma tistax tiżdied il-piż anke jekk ikollok nutrizzjoni intensiva, peress li l-komponenti li jidħlu f'ġismu mhumiex assorbiti kompletament. Jidher li dan huwa ħażin? Madankollu, persuna bi problema bħal din tista 'tħoss dgħjufija kostanti, ikollha immunità fqira u tkun suxxettibbli wisq għal diversi tipi ta' infezzjonijiet. Ħafna drabi l-kawża ta 'din il-kundizzjoni hija t-tijotoċikożi - marda tat-tirojde.

Kif tnaqqas il-metaboliżmu mgħaġġel

Hemm inqas nies bħal dawn, iżda, madanakollu, hemm problema li metaboliżmu mgħaġġel huwa problema meta ma jistgħux jiksbu piż u jiffaċċjaw saħħa ħażina għal din ir-raġuni. Din il-kundizzjoni mhijiex ikkunsidrata wkoll in-norma, u f'ċerti każijiet, il-proċessi metaboliċi għandhom jitnaqqsu. Biex tagħmel dan, jintużaw il-miżuri li ġejjin:

• Biex tħaffef il-metaboliżmu, huwa rrakkomandat li torqod biżżejjed. Iżda biex titnaqqas ir-ritmu, tista 'torqod ftit inqas (iżda mhux ħafna, minħabba li n-nuqqas ta' rqad huwa mimli problemi ta 'saħħa serji). In-nuqqas ta 'rqad iżid il-livell ta' kortisol fil-ġisem, li jrażżan il-metaboliżmu.
• Il-kolazzjon mhux irrakkomandat immedjatament wara li tqum, iżda ftit wara, peress li kolazzjon bikri jattiva l-proċess ta 'skambju.
• Il-kafè jsaħħaħ u jħaffef il-metaboliżmu, u għalhekk huwa rrakkomandat li dawk li jixtiequ jirkupraw ma jinġarrux wisq
• Huwa aħjar li tiekol inqas ta 'spiss u fi kwantitajiet kbar - kulħadd jaf li nutrizzjoni frazzjonali tħaffef il-metaboliżmu.
• Prodotti bħal ħwawar, frott taċ-ċitru, tè aħdar, proteini jaċċeleraw il-proċessi metaboliċi, u għalhekk m'għandekx tistrieħ fuqhom.
• Ipprova tiekol ikel b'ħafna kaloriji.
• Ixrob l-ilma mhux kiesaħ, għax f'dan il-każ il-ġisem jonfoq ħafna enerġija fuq it-tisħin tiegħu.

Metaboliżmu bil-mod: x'għandek tagħmel?

Li tnaqqas il-proċessi metaboliċi hija l-kawża ta 'ħafna problemi, u dan mhux biss piż żejjed, iżda wkoll patoloġiji serji bħal, per eżempju, id-dijabete.

Għalhekk, huwa importanti li tkun taf kif tħaffef, u liema metodi huma sikuri għal dan. Biex titħaffef il-metaboliżmu, għandek tagħti attenzjoni għar-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

• Tinsa dwar il-ġuħ u dieti iebsa. Dan kollu biss inaqqas il-metaboliżmu. Huwa rrakkomandat li tiekol frazzjonalment - ħafna drabi f'porzjonijiet żgħar. Din il-modalità tgħin biex tferrex il-metaboliżmu u tippromwovi telf ta 'piż xieraq.
• Huwa importanti li torqod biżżejjed, billi n-nuqqas ta 'rqad inaqqas il-proċessi metaboliċi. Dan huwa spjegat mill-fatt li l-ġisem, qiegħed f'kundizzjonijiet ta 'tagħbija akbar, jibda jiffranka l-enerġija u jrażżan il-metaboliżmu. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'rqad iqajjem ukoll il-produzzjoni ta' ormon tal-istress, u dan ukoll għandu l-effett negattiv tiegħu.
• L-attività fiżika hija kundizzjoni importanti għall-metaboliżmu normali. Tgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli, rispettivament, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat.
• Taħriġ fuq intervall ta 'intensità għolja huwa ta' għajnuna. Din hija attività ideali biex tħaffef il-metaboliżmu.
• It-tagħbijiet tal-qawwa huma utli wkoll, mhux biss għall-irġiel, iżda wkoll għan-nisa. Huma jgħinu biex iżommu l-muskoli f'forma tajba, u l-ġisem jonfoq aktar enerġija.
• Huwa rrakkomandat li jitnaqqas l-ikel li jnaqqas il-metaboliżmu fid-dieta. Dawn huma prinċipalment karboidrati sempliċi, ħelu, ikel mgħaġġel u affarijiet oħra ta 'ħsara. Fittex alternattiva aktar utli għalihom.
• Fost il-prodotti li jgħaġġlu l-proċessi metaboliċi, ta 'min jenfasizzaw proteini, tè aħdar, kafè iswed, ħwawar, tewm, kif ukoll ġewż, żrieragħ, frott, ħaxix, ħodor. Dawn il-prodotti jeħtieġu nfiq kbir ta 'enerġija, rispettivament, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat.
• Ħafna drabi jitilfu x-xaħmijiet li jirrifjutaw il-piż, li huwa żball, peress li n-nuqqas tagħhom huwa mimli disturbi metaboliċi u ħsarat serji fil-ġisem. Għandek bżonn tagħżel is-sorsi utli tagħhom - żjut veġetali, avokado, ħut u l-bqija.

Issa taf x'inhu l-metaboliżmu u kif tista 'tinnormalizzah. Meta tuża regoli sempliċi, tista 'tagħmel dan mingħajr ħsara għas-saħħa.

Dwar il-metaboliżmu fil-video

X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem? Il-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem huwa proċess kontinwu li matulu l-ikel jinqasam u tiġi ġġenerata l-enerġija. Hemm tipi differenti ta 'metaboliżmu, iżda kollha huma mmirati biex jappoġġjaw il-funzjonijiet importanti kollha fil-ġisem.

Il-metaboliżmu u l-enerġija fil-ġisem tal-bniedem jippermetti lil kulħadd jaħdem, jistudja u jinvolvi ruħu f'attivitajiet oħra. Dawn il-proċessi kollha huma affettwati mir-rata metabolika. Il-metaboliżmu ċellulari jista 'jkun mgħaġġel jew bil-mod. Hemm ukoll stadji differenti tal-metaboliżmu.

Karatteristiċi ġenerali tal-metaboliżmu, tipi ta 'metaboliżmu, sinifikat metaboliku, stadji metaboliċi, karatteristiċi relatati mal-età tal-metaboliżmu u l-enerġija, u l-kunċett tal-metaboliżmu - dan kollu se jkun diskuss fl-artikolu hawn taħt.

Ir-rwol tal-metaboliżmu fil-bnedmin huwa kbir. Il-metaboliżmu rapidu huwa speċjalment importanti għall-atleti, peress li l-anatomija tagħhom hija speċjali. Dan japplika wkoll għall-isports tal-logħob, u mhux biss għall-isports tal-logħob.

Il-kwalità u r-rata metabolika fil-ġisem jistgħu jaffettwaw il-massa, li hija importanti wkoll għall-atleti. Qabel ma titlef il-piż, trid tkun taf liema ikel tista 'tiekol. Dan jgħin lit-tabib jiskopri.

Liema korpi huma involuti fil-proċess ta 'skambju? Il-proċess ta 'skambju jinvolvi ħafna sistemi li jinteraġixxu ma' xulxin. X'inhu metaboliżmu? Din hija l-bażi tal-korp. Metaboliżmu tajjeb huwa garanzija ta 'saħħa.

Fuq xiex jiddependi l-proċess? Proċessi metaboliċi jiddependu minn nutrizzjoni, stil ta 'ħajja uman, età u fatturi oħra. Il-bijokimika taffettwa wkoll il-metaboliżmu.

Metaboliżmu, liema huma l-punti bażiċi tiegħu? Hemm diversi punti li jaffettwaw il-frekwenza tal-metaboliżmu. Madankollu, in-nies jistgħu jesperjenzaw sintomi differenti. Dan kollu jiddependi mill-età ta 'dawn in-nies. Ir-reazzjonijiet li jseħħu jista 'jkollhom effett fuq il-benesseri. Fl-istess ħin, jistgħu jseħħu ħafna reazzjonijiet kimiċi fil-ġisem.

Il-proċess tal-enerġija huwa kapaċi jiċċaqlaq minn stadju għal ieħor, u jipprovdi lill-ġisem kaloriji u enerġija, indikati għal tħaddim xieraq. F'dan il-każ, l-elementi kollha li jidħlu fil-ġisem huma metabolizzati. Il-fattur li jinnomina huwa l-ikel.

Jitħaffef biex jiġi metabolizzat - biex teħles mill-piż żejjed. Fil-ġisem, galactosemia fiżjoloġika u proċessi bijokimiċi oħra li jinfluwenzaw il-fattur magħżul jikkontribwixxu għal dan. B'din il-proċedura, iseħħ metaboliżmu. Tikkonsisti fit-tqassim tal-ksenobijotiċi, karboidrati u elementi oħra li jieħdu sehem fil-metaboliżmu u jfissru l-korrettezza tal-proċess. Il-monosakkaridi u l-istruttura tagħhom jaffettwaw ukoll il-metaboliżmu. Jeħles mill-piż żejjed b’nutrizzjoni xierqa!

Kif taħdem?

Il-kunċett ta 'metaboliżmu u enerġija huwa speċifiku ħafna. X'inhu l-metaboliżmu? F'termini sempliċi, kundizzjoni fejn il-ġisem jipprovdi lilu nnifsu bl-enerġija. Il-metaboliżmu huwa metaboliżmu immirat biex iżomm persuna f'ħajtu.

Il-proċessi metaboliċi fil-ġisem huma maqsuma f'diversi stadji. Dan huwa:

1. Ipproċessar tal-ikel riċevut.
2. Il-qsim ta 'elementi fi strutturi iżgħar.
3. Purifikazzjoni ta 'ċelloli minn partiċelli ta' skart.
4. Provvista ċelloli b'elementi ġodda għall-ġenerazzjoni.

Fi kliem ieħor, il-metaboliżmu huwa meta l-ikel jidħol fl-istonku u jkisser meta l-meraq ikun espost għal biċċiet. F'dan il-każ, huma sintetizzati f'komponenti u skart utli. L-ewwel waħda minnhom hija assorbita mit-tessuti, u t-tieni huma mneħħija b'mod naturali.

Meta l-metaboliżmu u l-enerġija fiċ-ċellula jitwettqu, elementi utli li ma ġewx maqsumin jistgħu wkoll jitneħħew mill-ġisem. Diversi fatturi jistgħu jinfluwenzaw dan, inkluża l-fiżjoloġija tal-metaboliżmu jew ir-rata metabolika. Il-metaboliżmu taċ-ċelloli jiddependi wkoll fuq id-dieta, l-istil ta ’ħajja jew l-età tal-persuna.

X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem? Il-metaboliżmu fiċ-ċellola huwa meta l-partijiet żgħar tal-ikel li jirċievu jiġu kkonvertiti f'enerġija. Huwa bl-għajnuna tagħha li persuna tkun tista 'tiċċaqlaq, taħseb, titkellem, taħseb u twettaq azzjonijiet oħra.

Tipi ta 'metaboliżmu

Fix-xjenza moderna, ġie enfasizzat li l-metaboliżmu iseħħ f’diversi stadji u t-tipi tiegħu huma distinti. Dan huwa:

1. Prinċipali . Hawnhekk l-iskambju ta 'sustanzi organiċi jitwettaq mingħajr l-għarfien tal-bniedem. Dan jista 'jseħħ, pereżempju, waqt l-irqad. Fl-istess ħin, il-metaboliżmu tal-galactose huwa kapaċi jissorvelja l-funzjonament tas-sistemi, inkluż il-passaġġ gastro-intestinali, is-sistema nervuża ċentrali u oħrajn.
2. Attiva th. Kif inhu l-metaboliżmu f'dan il-każ? Hawnhekk il-metaboliżmu u l-konverżjoni tal-enerġija fiċ-ċellula jitwettqu fil-mument meta persuna tpoġġi pressjoni fuq il-ġisem. Fil-proċess ukoll, il-kaloriji jinqerdu. Dawk li kontinwament jilagħbu l-isport jistgħu jgħaġġlu l-metaboliżmu tagħhom huma stess.
3. Diġestiva . Karatteristiċi tal-metaboliżmu huma li l-ġisem jiddiġerixxi l-ikel li persuna tkun ikkunsmat. Dan il-proċess metaboliku jista 'jseħħ b'veloċitajiet differenti. Dan kollu jiddependi fuq l-ammont ta 'ikel ikkunsmat u l-ispiża tad-diġestjoni tiegħu. Mumenti ta 'assimilazzjoni u eliminazzjoni ta' residwi ta 'l-ikel mill-ġisem huma importanti wkoll.

X'inhu l-metaboliżmu u kif jista 'jagħmilha aħjar

L-ewwelnett, dawk li jimpurtahom minn telf ta 'piż "kompetenti" għandhom jaħsbu dwar il-metaboliżmu. Titkellem b'ġudizzju, iżda huwa ċar il-metaboliżmu huwa tip ta 'forn, ir-rata ta' ħruq ta 'kaloriji tagħna tiddependi fuq is-saħħa tiegħu. Livell għoli ta 'metaboliżmu ġeneralment jaħdem jistaqsi - inaqqas l-ammont ta' kaloriji mibegħda għal tali stat li l-ġisem jibda jitma 'mir-riservi tiegħu stess. Allura x-xaħam jitlaq.

X'inhi l-essenza tal-metaboliżmu?

Ser ikun veru li ngħid li l-metaboliżmu huwa l-bidla, it-trasformazzjoni, l-ipproċessar ta ’kimiċi, kif ukoll l-enerġija. Dan il-proċess jikkonsisti f'żewġ stadji ewlenin u interkonnessi:

• qerda (kataboliżmu). Jipprovdi għat-tqassim ta 'sustanzi organiċi kumplessi li jidħlu fil-ġisem f'oħrajn aktar sempliċi. Dan huwa skambju speċjali ta 'enerġija li jseħħ waqt l-ossidazzjoni jew it-tħassir ta' sustanza kimika jew organika speċifika. Bħala riżultat, il-korp jirrilaxxa l-enerġija,
• żieda (anaboliżmu). Fil-kors tiegħu, il-formazzjoni ta 'sustanzi importanti għall-ġisem - aċidi, zokkor u proteini. Dan l-iskambju tal-plastik iseħħ b'infiq obbligatorju ta 'enerġija, li jagħti lill-ġisem l-opportunità li jikber tessuti u ċelloli ġodda.

Il-kataboliżmu u l-anaboliżmu huma żewġ proċessi ugwali fil-metaboliżmu. Huma konnessi estremament mill-qrib ma 'xulxin, u jseħħu b'mod ċikliku u sekwenzjali. F'termini sempliċi, iż-żewġ proċessi huma estremament importanti għal persuna, għaliex jagħtuh l-opportunità li jżomm livell ta 'ħajja adegwat.

Jekk ikun hemm ksur fl-anaboliżmu, allura f'dan il-każ hemm bżonn sinifikanti ta 'użu addizzjonali ta' anaboliċi (dawk is-sustanzi li jistgħu jsaħħu t-tiġdid taċ-ċelloli).

Matul il-ħajja, iseħħu diversi stadji metaboliċi importanti:

1. il-kisba tan-nutrijenti meħtieġa li jidħlu fil-ġisem bl-ikel,
2. assorbiment ta 'sustanzi vitali fil-limfa u fin-nixxiegħa tad-demm, fejn l-enzimi jinqasmu,
3. distribuzzjoni tas-sustanzi miksuba madwar il-ġisem, ir-rilaxx tal-enerġija u l-assimilazzjoni,
4. eskrezzjoni ta 'prodotti metaboliċi permezz ta' awrina, defecation u bl-għaraq.

Metaboliżmu ta 'komposti barranin: stadji

Il-metaboliżmu ta 'komposti barranin jista' jseħħ f'żewġ proċessi. Dan huwa:

Bil-kataboliżmu, il-ġisem jiġbor il-komponenti li għandu bżonn biex jipproduċi l-enerġija. F'dan l-istadju, isseħħ ukoll id-dekompożizzjoni tal-komponenti u l-ossidazzjoni tagħhom. Il-kataboliżmu huwa wkoll maqsum fl-istadji li ġejjin:

1. Digest e. L-elementi utli kollha li jidħlu fil-ġisem huma pproċessati f'partikoli iżgħar.
2. Assorbiment . Hemm assorbiment ta 'partiċelli żgħar miċ-ċelloli.
3. Ossidazzjoni . Hemm qsim ta 'molekuli f'karboidrati u ilma. Tali metaboliżmu ta 'komposti barranin huwa pjuttost kumpless u jeħtieġ enerġija addizzjonali.

Anaboliżmu huwa l-użu tal-enerġija li tirriżulta biex tiġġenera tessut. F'dan il-punt, il-ġisem jibni ċelloli ġodda. Dan il-proċess huwa wkoll maqsum fi stadji. Dawn huma:

Il-metaboliżmu ta 'fruttożju u galactose, monosaccharides u aċidi, kif ukoll elementi sempliċi oħra.

• Elementi b'forom reattivi jiffurmaw.
• Proteini, aċidi u lipidi huma ffurmati.

Rata metabolika

It-tifsira tal-metaboliżmu tal-kelma hija ċara. Imma kif jista 'jipproċedi proċess bħal dan? Il-metaboliżmu ta 'komposti barranin jista' jseħħ b'veloċitajiet differenti. B’veloċità baxxa, mhux is-sustanzi utli kollha jiġu kkonvertiti f’enerġija fil-ġisem. Ċerta parti minnhom hija posposta "fir-riserva".

Bħala riżultat, persuna bħal din għandha żieda fil-massa. Huwa jidher xaħam fuq il-ġenbejn, l-addome, l-għonq u postijiet oħra. F'dan il-każ, il-ġisem jikkonsma ftit enerġija.

Bil-metaboliżmu mgħaġġel, il-piż jista 'jonqos b'mod kostanti, u persuna ma tistax iżżommha normali. Tali persuna tista 'tikkonsma ikel differenti, iżda dan ma jaffettwax il-piż tiegħu.

Imma hemm naħa negattiva. Bil-metaboliżmu mgħaġġel, il-ġisem ma jassorbix biżżejjed nutrijenti. Bħala riżultat il-korpi kollha jirċevuhom inqas. Is-sawm iseħħ. Dan jista 'jaffettwa l-benesseri, immunità mdgħajfa u l-manifestazzjoni ta' patoloġiji oħra.

Dak li jaffettwa l-metaboliżmu u l-livell tiegħu?

Peress li l-iskambju huwa proċess kumpless, sistemi differenti jieħdu sehem fih u jiddependi fuq diversi fatturi. Jistgħu jkunu esterni jew interni. Karatteristiċi tal-metaboliżmu huma:

• Ormoni. Ħafna jemmnu li ksur tal-isfond iwassal għal żieda fil-piż. Imma t-tobba jgħidu li dan mhux hekk. Anke meta jkun hemm disturbi fl-isfond ormonali, persuna tista 'tirkupra biss b'10% tal-massa totali.
• Piż. Persuna rqiqa teħtieġ inqas enerġija għax-xogħol u għall-ħajja.
• Maħżen tal-Korp . Il-proporzjon tal-muskolu u x-xaħam huwa importanti.
• Appetit . Meta tirregola l-ammont ta 'ikel waqt l-ikel, tista' tikkontrolla l-metaboliżmu.
• Bilanċ nutrittiv . Huwa importanti li tikkonsma ikel li jkun għoli fl-elementi kollha b'saħħithom. In-nuqqas ta 'wieħed minnhom jista' jikkawża ksur.

Kawżi ta 'disturbi metaboliċi

Ħsarat fis-sistema jistgħu jseħħu minħabba l-preżenza ta 'etanol fil-ġisem. Il-preżenza ta 'alkoħol etiliku fit-tessuti taffettwa b'mod negattiv il-kundizzjoni umana, billi din is-sustanza tikkonsisti f'komponenti ta' ħsara għall-ġisem. Għalhekk, il-metaboliżmu ta 'l-etanol huwa bil-mod.

Fatturi oħra jistgħu wkoll jaffettwaw il-funzjonament ħażin tas-sistema. Hemm ħafna minnhom. Fost dawn hemm:

• Ibdel id-dieta . Meta persuna kontinwament tikkunsma l-ikel fl-istess ħin, iżda mbagħad tbiddel l-iskeda, allura organiżmu li jintuża għal tali skeda jista 'xi kultant jaħdem bil-wieqfa jew sempliċement ma jkollux ħin biex jiddiġerixxi l-ikel li rċieva.
• Il-ġuħ. Meta s-sawm, il-ġisem inaqqas il-komponenti meħtieġa, u għalhekk jibda jikkonsma dawk ir-riservi li kienu akkumulaw qabel. Minħabba dan, dwiefer, xagħar u ġilda jsofru.
• Overeating . Dan jista 'jikkawża l-obeżità, peress li l-ġisem m'għandux ħin biex jipproċessa l-ikel kollu.Iżda minħabba li parti mill-kaloriji se tittardja.
• L-istress . Jaffettwa s-sistema nervuża ċentrali u taffettwa ħażin il-metaboliżmu.
• It-tipjip . In-nikotina hija kapaċi teqred iċ-ċelloli kollha, u għalhekk il-ġisem mhux se jkollu ħin biex jirriproduċihom. Jista 'jkun hemm ukoll problemi bil-ħidma ta' organi differenti.
• Alkoħol b. Ma tistax tixrobha fi kwantitajiet kbar.

Manifestazzjonijiet ta 'metaboliżmu indebolit

Bi tnaqqis fl-attività metabolika f'persuna, is-sintomi li ġejjin jistgħu jidhru:

• Telf ta 'piż mgħaġġel.
• Akne fuq il-ġilda.
• Għatx kostanti.
• Bard.
• Uġigħ fil-griżmejn.
• Dipressjoni
• Tantrums.
• Ir-riġlejn li jirtogħdu
• Żieda fix-xagħar fl-estremitajiet.

Meta jinstabu tali sinjali, ta 'min wieħed iżur tabib. Huwa se jkun iddijanjostikat u jingħata rakkomandazzjonijiet biex jiġu eliminati l-patoloġiji, li għandhom jinnormalizzaw il-proċessi. Meta din ir-rakkomandazzjoni tiġi injorata, kumplikazzjonijiet fil-forma ta 'mard serju huma possibbli.

Tħaffef il-qsim

• Eżerċizzju u żieda fl-attività . Dan se jippermetti lill-ġisem biex jaħarqu kaloriji aktar malajr.
• Biex tistrieħ. Int trid torqod mill-inqas tmien sigħat kuljum. Dan jagħmilha possibbli li tiżdied il-veloċità tal-proċessi u tiġġedded iċ-ċelloli.
• Li jkollok sess . Dan ikollu effett ta 'benefiċċju fuq il-metaboliżmu u jgħin biex b'mod aktar attiv jissupplixxi ċelloli b'sustanzi utli.
• Nifs profondament . Jgħin biex jaħarqu x-xaħam.
• Massaġġi . Ittejjeb il-burdata, tkabbar l-immunità u ssaħħaħ is-saħħa.
• Tindif tal-Korp . It-tneħħija ta ’tossini u tossini se tippermetti lill-organi jaħdmu aħjar. Tista 'tuża infużjonijiet jew decoctions ta' ħwawar.
• Ibqa 'fix-xemx. L-ultravjola tippromwovi l-produzzjoni ta 'vitamina D, li żżid l-attività u ttejjeb il-kundizzjoni tal-ġisem.
• Twebbis . Il-kesħa tikkawża li l-ġisem jonfoq aktar enerġija fuq it-tisħin milli żżid ir-rata metabolika.
• Is-sitwazzjoni. Stress u disturbi nervużi għandhom jiġu evitati.
• Ikkonsma ħafna fluwidi . 2 litri ta 'ilma għandhom jinxtorbu kuljum. Dan jipprovdi opportunità biex jitjieb l-iskambju.

Naqqas il-proċess tal-iskambju

Kultant ikollok tagħmel dan biex tinnormalizza l-piż u l-operat tas-sistemi. Ukoll, it-tnaqqis tal-proċess huwa meħtieġ. Min ibati minn piż baxx. Biex tagħmel dan, trid issegwi dawn ir-regoli:

• • Naqqas l-attività.
  • Irqad inqas.
  • Irrifjuta kafè.
  • M'għandekx kolazzjon.

Ħafna nies ma jaħsbux dwar kemm hu kumpless ġisimna. Fost id-diversi proċessi li qed iseħħu fil-ġisem tal-bniedem, ma rridux ninsew x'inhu l-metaboliżmu, għax grazzi għalih, l-affarijiet ħajjin, inklużi l-bnedmin, jistgħu jżommu l-funzjonijiet vitali tagħhom - in-nifs, ir-riproduzzjoni u oħrajn. Ħafna drabi, il-benesseri ġenerali u l-piż ta 'persuna jiddependu fuq il-metaboliżmu.

X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem?

Biex tifhem x'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem, trid tifhem l-essenza tiegħu. Metaboliżmu huwa terminu xjentifiku. Din hija taħlita ta ’proċessi kimiċi li bihom l-ikel ikkunsmat jiġi kkonvertit f’dak l-ammont ta’ enerġija li l-għajxien jeħtieġ li jżomm il-funzjonijiet vitali. Dan il-proċess iseħħ bil-parteċipazzjoni ta 'enzimi speċjali li jippromwovu d-diġestjoni u l-assorbiment ta' xaħmijiet, karboidrati u proteini. Għal persuna, huwa għandu rwol kruċjali, għaliex huwa involut fil-proċessi ta 'tkabbir, respirazzjoni, riproduzzjoni, riġenerazzjoni tat-tessut.

Metaboliżmu u kataboliżmu

Ħafna drabi, sabiex tinżamm is-saħħa u ma tinkwetax dwar il-problema, huwa importanti fil-proċess tal-ħajja li jinżamm bilanċ bejn l-enerġija kkonsmata u dik użata. Minn perspettiva xjentifika, dan huwa dovut għall-fatt li l-proċessi metaboliċi jikkonsistu f'żewġ stadji:

1. Anaboliżmu li matulha sseħħ is-sinteżi ta 'sustanzi fi strutturi aktar kumplessi, li teħtieġ ċerti spejjeż ta' enerġija.
2. Kataboliżmu li, għall-kuntrarju, sustanzi kumplessi jiddekomponu f'elementi sempliċi u l-enerġija meħtieġa tiġi rilaxxata.

F'dan il-każ, iż-żewġ proċessi msemmija hawn fuq huma marbuta b'mod indirettament ma 'xulxin.Matul il-kataboliżmu, l-enerġija tiġi rilaxxata, li sussegwentement tista 'tkun diretta lejn il-funzjonament ta' proċessi anaboliċi, li jwassal għas-sintesi ta 'sustanzi u elementi meħtieġa. Abbażi ta 'dak li nkiteb, nistgħu nikkonkludu li wieħed mill-kunċetti li qed jiġu kkunsidrati ġej mit-tieni.

X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem b'lingwaġġ sempliċi

Probabbilment kulħadd sema 'ħaġa bħal rata metabolika. X'inhu s-sinifikat ta 'dan il-proċess? X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem? Aħna nistednuk biex issir taf.

Il-kelma "metaboliżmu" litteralment tfisser "trasformazzjoni." Dan il-kunċett jindika l-proċess ta 'trasformazzjoni ta' elementi kimiċi li jiġu minn barra sabiex jiġi żgurat it-tkabbir u l-iżvilupp tal-ġisem (biex jinżammu proċessi vitali). Ir-riforniment essenzjali huma l-ossiġnu, in-nutrijenti, l-ilma.

Metaboliżmu (isem ieħor għal dan il-proċess # 8212, metaboliżmu) jikkonsisti f'2 proċessi (huma opposti għal xulxin). L-anaboliżmu huwa kkaratterizzat bis-sintesi ta 'elementi meħtieġa għall-ġisem. Huwa wkoll responsabbli għall-assimilazzjoni u l-użu razzjonali tagħhom. Il-kataboliżmu huwa kkaratterizzat mit-tqassim tas-sustanzi. Ukoll, dan il-proċess huwa responsabbli għall-ossidazzjoni u l-purifikazzjoni tal-prodotti li jirriżultaw fid-dekompożizzjoni.

Il-komposti makromolekulari li jidħlu fil-ġisem huma mqassma f’sustanzi sempliċi. Min-naħa tagħhom, jidħlu fit-tessuti u fid-demm, fejn isseħħ aktar trasformazzjoni, b'mod partikolari, minħabba ossidazzjoni aerobika. Prodotti ffurmati bl-ossidazzjoni huma użati mill-ġisem biex jissintetizzaw metaboliti importanti (aċidi amminiċi, eċċ.).

Studji juru li l-proċess metaboliku jimxi kontinwament - matul 80 ġurnata, nofs il-proteini tat-tessut jinbidlu kompletament, u l-enzimi tal-fwied jiġu aġġornati f'intervalli ta 'diversi minuti jew sigħat.

Il-metaboliżmu jista 'jkun mgħaġġel, normali u bil-mod. Nies li għandhom metaboliżmu mgħaġġel m'għandhomx problemi biex ikollhom piż żejjed, peress li l-enerġija f'ġisimhom tonfoq kemm jista 'jkun (m'hemmx bilanċi żejda li jistgħu jitħallew fir-riserva). Nies li għandhom metaboliżmu mgħaġġel normalment ikollhom physique rqiqa, huma mobbli u attivi.

Bi metaboliżmu normali, l-enerġija tinħela mill-ġisem b'mod razzjonali. Jekk persuna ma tħobbx ikel xaħmi u ħelu, ma jinqalgħux problemi b'piż żejjed.

Metaboliżmu bil-mod huwa karatteristiku ta ’nies kompluti - il-proċessi metaboliċi mhumiex veloċi biżżejjed, hemm surpluses li huma maħżuna fir-riserva.

Huwa magħruf li taħt l-influwenza ta 'ċerti fatturi, il-metaboliżmu jista' jiġi mfixkel - il-kawżi ta 'fallimenti metaboliċi jinkludu l-aderenza għal drawwiet ħżiena, eredità, tfixkil tas-sistema endokrinali, nutrizzjoni ħażina, ekoloġija ħażina, stress.

Il-ksur tal-proċessi metaboliċi jwassal għall-iżvilupp ta 'numru ta' problemi, inkluża l-obeżità. Sabiex jiġi stabbilit il-metaboliżmu, huwa meħtieġ li jiġi rivedut il-pjan ta 'nutrizzjoni, jinqata' l-proporzjon ta 'xaħmijiet u ħelu ta' l-annimali, tiżdied ir-rata ta 'konsum ta' ikel tal-pjanti rikk fil-fibra. Aċidi grassi polinesaturati għandhom ikunu preżenti fid-dieta. Nutrizzjoni parzjali u dieta likwida abbundanti huma rrakkomandati (l-ilma huwa meħtieġ għall-kors xieraq tal-proċessi metaboliċi).

It-tieni punt tal-programm ta ’restawr metaboliku huwa mistrieħ tajjeb. L-ormon tat-tkabbir (ormon li jaffettwa l-metaboliżmu) huwa prodott fil-ħolma.

Il-punt li jmiss tal-programm huwa l-attività fiżika (dawn iħaffu l-metaboliżmu). Ta 'importanza partikolari huma eżerċizzji aerobiċi u eżerċizzji tan-nifs - l-ossiġnu għandu rwol importanti fil-metaboliżmu.

X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem? Nistgħu nikkonkludu li dan il-proċess huwa l-bażi tal-ħajja tagħna # 8212, u jżomm bilanċ bejn is-sinteżi u t-tħassir. Ir-rata metabolika hija riflessa fil-figura tagħna.

Il-metaboliżmu huwa dak li spiss iwassal għal volumi kbar jew biex jiġġustifika li l-lakezza arroganti ta 'persuna. Ix-xjentisti jsostnu li l-ħrejjef żnaturaw sew l-idea tagħna tal-metaboliżmu. F'dan l-artikolu, se nneħħu l-aktar ħrejjef popolari dwar il-metaboliżmu, ngħidulek kif "tgħaġġel", u liema metaboliżmu huwa ġeneralment fi kliem sempliċi.

Il-metaboliżmu (magħruf ukoll bħala metaboliżmu) huwa sett ta ’reazzjonijiet kimiċi kumplessi fil-ġisem, li minħabba fihom l-attività vitali tagħha hija assigurata. Huwa maqsum f'diversi stadji: kreattiv (anaboliżmu) - dawn huma kollha proċessi ta 'sintesi ta' ċelloli / sustanzi ġodda tal-ġisem u distruttivi (kataboliżmu) - dawn huma kollha proċessi ta 'dekompożizzjoni ta' sustanzi, u kollha flimkien dan jissejjaħ Metaboliżmu. Huwa mkejjel bl-ammont ta 'enerġija li hemm bżonn biex jinżamm dak l-iskambju. Kulħadd ilu mdorri jkejjelha bil-Kaloriji. Tista 'wkoll tissarraf f'ġulju (unità ta' sħana), għax l-enerġija tintefaq biex toħloq sħana u fil-prinċipju hija waħda u l-istess.

⋅ Huwa maħsub li n-nies irqaq għandhom skambju malajr, minħabba li sabiex ma jieklux, id-differenzi minn dan fuq l-iskali huma imperċettibbli. Xjentisti mill-Università ta ’Ottawa jsostnu li wieħed mill-fatturi deċiżivi fil-metaboliżmu huwa l-persentaġġ tal-muskoli tagħna f’termini ta’ piż totali tal-ġisem, i.e. jekk tieħu żewġ persuni bl-istess piż, allura dak li jħarreġ fil-ġinnasju aktar spiss ikollu metaboliżmu, u huwa għalhekk importanti li jiġu inklużi tagħbijiet ta 'saħħa fl-iskeda tiegħek flimkien mad-dieta.

⋅ Il-ħrafa li jmiss hija li jekk taqbeż l-ikliet, allura l-proċessi metaboliċi se jnaqqsu r-ritmu. Dan il-lat kien popolari għal żmien twil, ħafna nies bdew jieklu spiss f'porzjonijiet medji. Imma fil-fatt, x'tista 'tiekol u kemm, i.e. jekk se jkun elfejn. Ħmieġ ta 'porridge b'saħħtu bil-ħaxix, mhuwiex importanti ħafna jekk tiekol f'ħin jew tgħid ħames.

Myth Ieħor ħrafa hija li jekk tiekol aktar tard filgħaxija, allura dan l-ikel kollu jinbidel f'xaħam. Din it-teorija qed tiġi kontinwament abbandunata; xjenzati Amerikani ressqu formula ġdida, "Kul biss għal 12-il siegħa," i.e. Ejja ngħidu li l-ewwel ikla tiegħek kienet għall-ħabta tad-9 a.m., imbagħad wara 12-il siegħa (9 p.m.) tista 'tiekol mingħajr problemi, imma huwa rrakkomandat li din tkun ikla ta' proteina, mhux waħda ta 'karboidrati.

⋅ U fl-aħħar, in-nies spiss jaħsbu "Jien ma nistax jinfluwenza l-metaboliżmu", iżda dan mhuwiex kompletament veru. Allura, l-ewwel ħrafa wrietna l-importanza tal-ammont ta 'fibri tal-muskoli, imma hemm ftit iktar sigrieti. Forsi l-iktar importanti minnhom hija ħolma, għaliex ħolma taffettwa mhux biss il-burdata u l-produttività, iżda wkoll tnaqqis fil-livelli taz-zokkor, u dan iwassal għal inqas xewqa. Imbagħad ikollna l-ilma, iktar ma tixrob, iktar kaloriji titlef (tinħaraq). U l-aħħar waħda hija proteina, ix-xjentisti jgħidu li dawk li jikkunsmaw aktar proteini jaħarqu kaloriji anke waqt il-mistrieħ.

Jirriżulta li l-metaboliżmu jitkejjel permezz ta 'karatteristika kwantitattiva, imma allura x'għandha x'taqsam ma' kunċetti bħal: metaboliżmu mgħaġġel u bil-mod? Permezz tal-karatteristiċi tal-veloċità nistgħu nifhmu l-veloċità ta 'reazzjoni kimika, dawn ir-reazzjonijiet jipproċedu kif maħsub għan-natura. U meta persuna tgħid: "Irrid nippromwovi l-metaboliżmu tiegħi, irrid metaboliżmu mgħaġġel", allura jfisser li jrid iżid il-karatteristika kwantitattiva, i.e. hu jrid jonfoq aktar kaloriji, sabiex il-ġisem fuq il-proċessi metaboliċi tiegħu jintefaq aktar kaloriji minn qabel. Dan jimplika żieda fil-karatteristika kwantitattiva, iżda għal xi raġuni dan huwa espress fid-diskussjonijiet tal-ħeffa.

Il-veloċità diretta tar-reazzjonijiet kimiċi u l-ammont ta 'enerġija li ntefqu fuq dawn l-istess reazzjonijiet ma huma konnessi bl-ebda mod, fin-natura m'hemm l-ebda metaboliżmu mgħaġġel u m'hemm l-ebda metaboliżmu bil-mod. Il-veloċità tar-reazzjoni kimika hija stabbilita skont in-natura, iżda l-ammont ta 'enerġija li ntefaq fuq dawn l-istess proċessi metaboliċi jista' jiddependi minn: il-kundizzjonijiet esterni li inti stess ħolqu, fuq is-sistema ormonali tiegħek, fuq it-tip ta 'fiżiku u fuq l-irfinar fin f'livelli ġenetiċi li ma jaffettwawx Avveniment primittiv bħala "tnaqqis fil-massa tax-xaħam." Hemm ċerti settings tal-ġisem li fihom ma nistgħux nintervjenu, imma hemm dawk li nistgħu.

Ma nistgħux ninfluwenzaw ir-rata ta 'metaboliżmu folkloristiku, ir-rata ta' reazzjoni kimika, imma nistgħu taffettwaw l-ammont ta 'enerġija li jintefaq fil-proċess tal-attività vitali tal-ġisem tagħna. Għalhekk, nitkellmu dwar il-promozzjoni tal-metaboliżmu, il-veloċità, l-irkupru tal-veloċità - almenu mhux korretti. X'inhu l-punt li tinfluwenza l-veloċità tal-proċessi kimiċi f'ġismek, u tabilħaqq, jekk tista 'tinfluwenza l-veloċità tal-proċessi kimiċi. allura liema mill-mijiet ta 'eluf ta' proċessi għażilt?

Il-prinċipju bażiku ta 'aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu mhuwiex aċċellerazzjoni ta' reazzjonijiet kimiċi fil-ġisem, iżda żieda fl-ammont ta 'enerġija li ntefqu (effett fuq il-bilanċ enerġetiku ta' persuna).

10% aktar fis-sajf.

Il-metaboliżmu għandu rwol importanti fil-ħajja tal-bniedem. Il-benesseri u d-dehra tagħna jiddependu fuq kemm jimxu l-proċessi metaboliċi fil-ġisem.

Metaboliżmu armonjuż huwa ċ-ċavetta għal xogħol stabbli u kkoordinat ta 'l-organi kollha, u taġixxi wkoll bħala indikatur ħaj ta' saħħa tajba. Imma x'inhu l-metaboliżmu? U kif taffettwa ħajjitna?

Xi tfisser il-kelma "metaboliżmu"?

Taħt it-terminu "Metaboliżmu" jaħbi l-kelma Griega μεταβολή. li bi traduzzjoni bir-Russu jfisser "Bidla, trasformazzjoni". Fil-mediċina, jintuża biex jiddeskrivi diversi reazzjonijiet kimiċi fil-ġisem li jikkawżaw li ċ-ċelloli u l-organi tal-ġisem jiffunzjonaw bl-aħjar mod.

Ħafna drabi, it-terminu "metaboliżmu" jintuża bħala sinonimu għall-metaboliżmu, li jfisser proċessi kumplessi li jseħħu bejn il-ġisem tal-bniedem u l-ambjent ta 'madwaru.

X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem?

Il-metaboliżmu huwa sett ta 'reazzjonijiet fil-livell ċellulari, li jipprovdi l-konverżjoni ta' nutrijenti f'enerġija meħtieġa għall-ħajja.

Dawn il-proċessi kollha jseħħu f'ċerta sekwenza, li b'konnessjoni magħhom huma distinti 2 stadji ta 'skambju:

1.Anaboliżmu. jiġifieri, id-dħul fiċ-ċelloli tas-sustanzi meħtieġa u l-kostruzzjoni ta 'xaħmijiet u proteini minnhom. karboidrati.

2.Kataboliżmu. jew taqsam molekuli organiċi kbar f’dawk iżgħar u tirrilaxxa minnhom l-enerġija li għandna bżonn biex inżommu l-funzjonijiet vitali tagħna.

X'inhu metaboliżmu sempliċi tal-lingwa?

F'termini sempliċi, diversi sustanzi organiċi u inorganiċi meħtieġa għaż-żamma tal-funzjonijiet vitali jidħlu fil-ġisem tal-bniedem matul l-eżistenza tiegħu.

Sussegwentement, huma jinqasmu, u l-prodotti ta 'dekompożizzjoni tagħhom jiġu rilaxxati fl-ambjent. Jekk dan il-proċess imur tajjeb, persuna tħossha tajjeb u tibqa 'dejjem fil-forma.

F’każ ta ’nuqqasijiet fil-metaboliżmu, l-iżvilupp ta’ diversi mard (dijabete mellitus, formazzjonijiet malinni), kif ukoll id-dehra ta ’reazzjonijiet allerġiċi għal ċertu ikel u żieda fil-piż, huma possibbli.

Ir-rata metabolika ta 'kull persuna hija differenti. Nies li għandhom metaboliżmu mgħaġġel huma kkaratterizzati minn żieda fl-attività, il-mobilità, l-armonija, l-enerġija f’ġisimhom tiġi kkunsmata aktar malajr milli x-xaħmijiet jakkumulaw.

Bi metaboliżmu normali, persuna għandha fiżika medja, faċilment iżżomm forma fiżika tajba u mhix suxxettibbli li taqbad malajr piż żejjed. Metaboliżmu bil-mod jikkontribwixxi għad-dehra ta ’liri żejda, attività mnaqqsa u mobilità.

Id-differenza fil-veloċità tar-reazzjonijiet kimiċi tiddependi ħafna fuq l-istil ta 'ħajja ta' persuna. L-aċċellerazzjoni tal-proċessi metaboliċi sseħħ bi dieta bilanċjata bi konsum frazzjonali ta 'ikel, eżerċizzju regolari u mistrieħ xieraq.

Huwa possibbli li tiżdied ir-rata metabolika minħabba l-bini tal-muskoli u l-massaġġi tal-qawwa (anti-cellulite), li fihom iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb b'mod sinifikanti.

Parteċipant importanti fil-metaboliżmu huwa l-ilma. It-teħid xieraq ta 'dan jippermettilek trażżan l-aptit u tinvolvi x-xaħmijiet ittardjati fil-proċessi metaboliċi.Ir-reazzjonijiet kimiċi huma mgħaġġla waqt l-irqad fil-fond, li jippromwovi t-tiġdid taċ-ċelloli tal-moħħ u l-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir, kif ukoll esponiment regolari għall-arja friska - l-ossiġnu u r-raġġi tax-xemx jgħinuhom jissintetizzaw il-vitamini u jżidu l-mobilità.

Il-kawżi ewlenin ta 'tnaqqis fir-rata metabolika huma l-ipodinamija u n-nuqqas ta' nutrijenti fil-ġisem. Ħafna nies, fi sforz biex iżommu forma tajba, imorru fuq dieta, bħala riżultat taċ-ċelloli tagħhom ibatu minn nuqqas ta 'xaħmijiet u karboidrati, u dan, min-naħa tiegħu, inaqqas il-metaboliżmu.

Ir-rata ta 'proċessi metaboliċi tonqos u bi stil ta' ħajja sedentarja, minħabba li l-ġisem m'għandux ħin biex jaħarqu l-kaloriji akkumulati. Kultant il-metaboliżmu inaqqas b'nuqqas ta 'ormoni tat-tirojde, eċċess ta' alkoħol u kaffeina fid-demm.

Il-metaboliżmu huwa proċess ta 'trasformazzjonijiet kimiċi ta' nutrijenti li jidħlu fil-ġisem tagħna. Fi kliem sempliċi, il-metaboliżmu huwa meta l-ġisem ikisser l-ikel li aħna kkunsmat f'komponenti żgħar u jibni molekuli ġodda ta 'ġisimna barra minnhom.

It-terminu Metaboliżmu nnifsu kien iffurmat mill-kelma Griega "Metabole", li tittraduċi bħala "bidla" jew "trasformazzjoni". Diġà ħafna minn din il-kelma tinkludi - u l-karatteristiċi ormonali, u l-fiżika, u d-dipendenza diretta tal-physique fuq in-numru ta 'kaloriji li tikkonsma. Għalhekk, sabiex niċċaraw, ejja nittrattaw kollox bl-ordni.

L-ewwelnett, dawk li jimpurtahom minn telf ta 'piż "kompetenti" għandhom jaħsbu dwar il-metaboliżmu. Titkellem b'ġudizzju, iżda huwa ċar il-metaboliżmu huwa tip ta 'forn, ir-rata ta' ħruq ta 'kaloriji tagħna tiddependi fuq is-saħħa tiegħu. Livell għoli ta 'metaboliżmu ġeneralment jaħdem jistaqsi - inaqqas l-ammont ta' kaloriji mibegħda għal tali stat li l-ġisem jibda jitma 'mir-riservi tiegħu stess. Allura x-xaħam jitlaq.

RMR (Rata Metabolika għall-Bqija) - in-numru ta 'kaloriji li huwa biżżejjed biex isostni l-funzjonijiet vitali tal-ġisem. Għal kull individwu, dan l-indikatur huwa individwali - dan huwa fatt purament ġenetiku.

Il-parti integrali li jmiss tal-metaboliżmu hija l-piż tal-ġisem u l-massa tal-muskoli. Hemm dipendenza diretta ta 'waħda mill-oħra - massa tal-muskoli ogħla - metaboliżmu ogħla u viċi versa. Għaliex ikun hekk? Iva, biss nofs kilogramma ta 'muskolu "jeqred" 35-50 kaloriji kuljum. L-istess ammont ta 'xaħam jiffranka biss 5-10 kaloriji.

Komponent numru 3 - il-glandola tat-tirojde. Għalhekk, pariri siewja huma għal dawk li għandhom iktar minn 30 sena jagħmel sens li jmorru għand it-tabib u jgħaddu mit-testijiet kollha għall-ormoni + ultrasound tal-glandola tat-tirojde. Hija hi li għandha fużjoni diretta fuq il-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam.

Żewġ kunċetti daqstant importanti huma relatati direttament ma 'metaboliżmu b'saħħtu.

Anaboliżmu - Sett ta 'proċessi kimiċi responsabbli għat-tessuti, iċ-ċelloli ta' ġismek, l-iżvilupp tagħhom u għas-sinteżi ta 'aċidi amminiċi.

Kataboliżmu - l-analiżi tal-molekuli ta 'l-ikel għat-trasformazzjoni sussegwenti tagħhom fl-enerġija ta' ġismek.

Hija l-enerġija riċevuta mill-kataboliżmu li hija meħtieġa għall-ħajja sħiħa tal-ġisem.

Allura kif int verament tuża l- “burner tax-xaħam” tiegħek fid-direzzjoni t-tajba? Iva, kollox, b'mod ġenerali, mhux diffiċli.

L-istadju inizjali - toqgħod quddiem il-mera, tevalwa lilek innifsek b'mod oġġettiv u tiddetermina t-tip ta 'ġismek - dan huwa dak li l-metaboliżmu huwa direttament relatat miegħu u, fil-fatt, l-ewwel pass għall-bidu tal-kontroll tal-magna tal-ħruq tax-xaħam tiegħek stess.

Aħna lkoll differenti, iżda l-biċċa l-kbira tax-xjenzati jikkonverġu fuq tliet tipi ta 'strutturi ta' korpi umani:

Għandha ġisem żgħir

Il-forma tas-sider hija ċatta,

Huwa pjuttost diffiċli li taqbad massa tal-muskoli,

Metaboliżmu mgħaġġel ħafna.

Jekk inti l-istess ectomorph "skinny", allura hemm bżonn li tikkonsma numru kbir ta 'kaloriji. U hemm ftit ferħ bla dubju - ewtomorf għandu bżonn jiekol qabel torqod biex jiddiżattiva l-proċessi ta 'kataboliżmu. Kważi l-attività fiżika kollha f'ektomorfi għandha tkun diretta lejn ċerti gruppi ta 'muskoli. Ikun sabiħ li tuża supplimenti nutrizzjonali tal-isports.

L-isports, atletiku,

Il-forma tal-ġisem hija rettangolari,

Mesomorphs huma ġeneralment qawwija ħafna,

M'għandekx problemi bil-bini tal-muskolu,

Jista 'jkollu problemi bil-piż żejjed.

Huma m'għandhomx problemi bil-bini tal-muskoli, kif ukoll ma jibnu xaħam żejjed. Dan mhux tajjeb - dejjem ikollok iżżomm rekord ta 'dak li tiekol u f'liema kwantità. Jiġifieri, Għal mesomorfi, dieta magħżula kif suppost hija vitali. M'hemm l-ebda mod kif wieħed jgħaddi mingħajr tagħbijiet kardjo-regolari.

Il-forma tond tal-figura,

U l-massa tal-muskoli u x-xaħam jikbru, kif jgħidu, "bang",

Ikollok problemi li titlef il-piż

L-iktar ħaġa importanti għall-endomorfi hija dieta tal-proteini bbażata fuq kaloriji + workouts kardjo kostanti - ġiri, roti, mixi.

Il-pass li jmiss huwa li tittratta l-kunċetti li joħorġu minn dak li ntqal qabel - metaboliżmu mgħaġġel u bil-mod.

Metaboliżmu bil-mod - espress fl-aptit għoli u n-nuqqas ta 'xewqa li jimxi u jidħol f'attivitajiet sportivi. Hawn, l-ewwelnett, Huwa importanti li tbiddel id-dieta u d-drawwiet tal-ikel b'mod ġenerali. Wara, ir-riżultat diġà se jkun aktar faċli biex tappoġġja l-edukazzjoni fiżika.

Metaboliżmu mgħaġġel - għall-kuntrarju, hija espressa fix-xewqa li tiekol inqas u tiċċaqlaq aktar. Nies bħal dawn huma l-aktar imnikket bil-fatt li huwa diffiċli katastrofikament għalihom li jiksbu massa tal-muskoli minkejja l-isforzi kollha. Nies li għandhom metaboliżmu mgħaġġel jeħtieġu dieta xierqa ta 'kaloriji għoljin u sistema ta' taħriġ maħsuba bir-reqqa li tikkonverti l-enerġija riċevuta fid-direzzjoni t-tajba.

L-aħħar stadju. Jitlef il-piż u juża proċessi metaboliċi bil-għaqal.

Fuq xiex jiddependi l-metaboliżmu?

1.Età, piż, għoli, sess, fiżiku (dwar it-tipi ta 'korp li qrajt hawn fuq)

2.Nutrizzjoni, attività fiżika (u l-kombinazzjoni kompetenti tagħhom, skont it-tip ta 'struttura tal-ġisem),

3.Kundizzjoni tas-saħħa (sfond ormonali stabbli, li huwa kkontrollat ​​minn tabib-endokrinologu),

4. Saħħa mentali (nuqqas ta ’tensjoni u kwalunkwe fattur ieħor li jħawwad il-psyche).

Il-proċessi tal-metaboliżmu fit-tessut xaħmi huma bil-mod imqabbla mal-metaboliżmu fit-tessut tal-muskolu. Dawk li verament għandhom problemi bil-piż żejjed għandhom bżonn inqas enerġija, iżda xorta jieklu iktar milli meħtieġ. Din l-enerġija żejda li tittiekel ma tiġix ikkunsmata, imma tidħol malajr fir- "riservi" tax-xaħam ta 'ġisimna - fejn inkella tpoġġiha? Naturalment, ma 'tali metaboliżmu, telf ta' piż mhux possibbli.

Xaħam żejjed, li jippenetra gradwalment fl-organi interni, jaffettwa l-istabbiltà tas-sistema endokrinali u jħawwad l-isfond ormonali tagħna. Fin-nisa, pereżempju, xaħam żejjed tal-ġisem jikkawża dewmien jew ċikli li jiffunzjonaw ħażin b'mod permanenti. Hemm ċans li tiżviluppa sindromu metaboliku.

Din hija kundizzjoni li fiha x-xaħam taħt il-ġilda jwassal għal ksur serju tal-proċessi metaboliċi interni - lipidi u karboidrati. Dan huwa eżattament il-każ li fih persuna tibda "tintefaħ" litteralment minn kollox. Jidhru problemi tal-qalb u pressjoni għolja arterjali. Il-pressjoni u l-ammont ta 'zokkor fid-demm jogħlew sewwa.

Madankollu, għandu jkun innutat li dawn is-sintomi ma japplikawx għas-sindromu metaboliku, jekk l-indikaturi tal-fiżika tiegħek (qadd u piż) huma normali. Għalkemm, anke f'dan il-każ, hija meħtieġa żjara lit-tabib.

Ieqaf qerq lilek innifsek!

Neħħi x-xaħmijiet u l-karboidrati sempliċi mid-dieta (ċikkulata, rombli, kejkijiet, butir, eċċ.)

Limitu għall-proteini dgħif (sider tat-tiġieġ, ħalib, abjad tal-bajd) u fibra (frott, ħaxix). Allura inti finalment ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.

Aqta 'l-karboidrati - Għall-kuntrarju, dawn inaqqsu l-metaboliżmu.

Għolli t-ton tal-muskoli, agħmel sport, iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli .pubblikata minn econet.ru.

Metaboliżmu: x'inhu lingwa sempliċi, kif ittejjebha?

X'inhu l-metaboliżmu u kif ittejjebha fid-dar? Fil-lingwa sempliċi, aħna nispjegaw l-essenza tal-metaboliżmu, il-modi ewlenin biex ittejjebha u żżommha fil-livell xieraq!

Il-ħeffa tal-ipproċessar u l-konverżjoni tal-ikel f'enerġija tissejjaħ metaboliżmu. Ir-riżorsa li tirriżulta tonfoq biex tipprovdi proċessi interni, qsim tal-ikel, u attività fiżika. Madwar 80% imorru għal skambji bażiċi u diġestivi, il-bqija għall-movimenti.

Il-metaboliżmu jimplika anaboliżmu u kataboliżmu. Għalkemm il-proċessi jimxu fl-istess ħin, huma differenti fil-prinċipju ta 'l-azzjoni. Fl-ewwel każ, l-ikel jinqasam f'xi makronutrijenti, u mbagħad f'komponenti aktar sempliċi. Fil-proċess, l-enerġija tiġi rilaxxata, li titkejjel f’kaloriji, u molekuli ġodda għaċ-ċelloli u t-tessuti huma mibnija fuq il-bażi tagħha. Il-veloċità tal-proċessi taffettwa:

Ikkalkula r-rata metabolika bażali tiegħek billi tuża l-kalkulatur tagħna!

Bil-bilanċ tal-ispejjeż u l-enerġija, persuna mhix mhedda bl-eċċess ta 'piż u problemi ta' saħħa. Drawwiet ineffettivi tal-ikel, in-nuqqas ta ’eżerċizzju jwassal għad-dehra ta’ xaħam żejjed, livelli għoljin ta ’zokkor u kolesterol. Fil-każ oppost, meta tiġi kkalkulata kull kalorija, il-ġisem ma jiksibx l-ammont korrett ta 'proteini, karboidrati, xaħmijiet, li jikser il-proċessi bijokimiċi.

Livell għoli ta 'leptina, l-ormon responsabbli għall-metaboliżmu ta' l-enerġija u l-aptit, jiddependi fuq l-ammont ta 'tessut xaħmi u l-konsum ta' karboidrati. B'ċertu disinn nutrizzjonali, il-ġisem jadatta għall-volum, u meta taqleb għal mod ieħor, din tibda terġa 'tibda. Għalhekk, huwa diffiċli għal nies obeżi li jifilħu għall-uġigħ tal-ġuħ. Tranżizzjoni qawwija għal nutrizzjoni limitata hija mimlija bi tnaqqis fil-proċessi metaboliċi b'45%.

Fin-nies, li qed jeżawrixxu ruħhom bil-ġuħ u jattendu kmamar tal-fitness, is-sensittività għal-leptin hija mnaqqsa. Anke jekk il-livell tiegħu huwa aġġustat, il-korp ma jippruvax jakkumula riservi. B'defiċjenza ta 'xaħmijiet, l-ormoni mhumiex prodotti li jaffettwaw l-attività ta' l-organi u ċ-ċelloli. In-nuqqas ta 'boron meħtieġ għall-produzzjoni ta' estroġenu jwassal għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fuq l-istonku.

Sabiex ma tikserx il-mekkaniżmu naturali, trid tikkalkula in-numru permessibbli ta 'kaloriji għall-metaboliżmu bażiku skond il-formula. Pereżempju:

1. Għal mara ta '45 sena, b'għoli 165 u piż 75 kg, jidher bħal dan: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. Il-valur li jirriżulta huwa n-norma biex jinżamm bilanċ tal-enerġija.

Jekk tnaqqas in-numru ta 'kaloriji, il-ġisem se jmur f'modalità ffinanzjata.

Wara li tiekol, xi nies jonfqu enerġija żejda, filwaqt li oħrajn għandhom depożiti fuq il-qadd. Għaliex xi wħud jaħarqu kaloriji bħal fi stufi, oħrajn jikbru xaħam mill-arja? Il-fattur ewlieni huwa l-ġenetika. Illum, hemm metodi li jgħinu fl-identifikazzjoni tal-ġeni responsabbli għall-produzzjoni ta 'enzimi speċifiċi. Nies bil-ġene Atkins (AMY1) jistgħu jieklu xi ħaġa mingħajr ma jissagrifikaw il-forma tal-ġisem. Dawk li m’għandhomx xortik tajba li jkollhom mill-inqas koppja, huwa aħjar li tinsa l-lamtu u l-ikel ħelu. Barra minn hekk, il-ġene MMP2, li huwa responsabbli għall-volumi tax-xaħam, instab fin-nisa.

Fatturi li ma jistgħux jiġu aġġustati jissejħu statiċi. Dan huwa:

Madankollu, parametri dinamiċi - dieta, livelli ta 'ormoni, attività huma rregolati jekk mixtieq. L-interazzjoni tal-ewwel u t-tieni aspetti tiddetermina l-koerenza tal-proċessi interni.

F'dan il-każ, għandhom jitqiesu numru ta 'aspetti li jwasslu għall-kompletezza. Kull 10 snin, il-metaboliżmu jonqos b’mod kondizzjonali b’10%. Raġunijiet:

• varjazzjonijiet ormonali,
• naqas l-attività
• jisħaq.

It-tqala twassal għal metaboliżmu bażiku indebolit. Fl-istadji bikrija, il-ġisem huwa maħżun bin-nutrijenti. Qrib it-twelid, il-glukożju u l-kolesterol jiżdiedu. Wara t-tqala, il-ġisem jirkupra għal żmien twil.Bidliet ormonali ħafna drabi jfixklu l-attività tas-sistema endokrinali - il-produzzjoni ta 'ormoni tat-tirojde prodotta mill-glandola tat-tirojde. Dan jeħtieġ trattament mediku.

Sabiex ma jbiddlu xejn fl-istil ta 'ħajja, ħafna jieħdu mediċini bl-ormoni sterojdi, li assolutament ma jistgħux isiru. Jekk huwa raġonevoli li tersaq lejn il-problema u tbiddel id-drawwiet, il-metaboliżmu jista 'jiġi aċċellerat mingħajr ħsara għas-saħħa.

Iktar ma tintefaq enerġija kuljum, iktar kaloriji jiġu kkunsmati bil-lejl. Għal dilettanti tal-isport, 1 kg ta 'tessut tal-muskolu jinħaraq kuljum 100 kcal, xaħam biss 30. Fil-ġimgħa minn 80 sa 150 minuta ta' tagħbija kardjo jew 8,000 passi kuljum (4 km) huma rrakkomandati. L-iktar effettiv huwa t-taħriġ ċirkolari b'alternanzi ta 'tagħbijiet intensi u medji. Mod ieħor mgħaġġel biex it-ton tal-ġisem u l-metaboliżmu huwa l-eżerċizzju. Wara l-irfigħ tad-dumbbells u l-kaloriji tal-barbell jintilfu matul il-ġurnata. L-agħar parir huwa li tiekol ftit u tagħmel eżerċizzju kuljum. It-tagħbijiet li teżawrixxi u dieta difettuża b'minimu ta 'kaloriji jnaqqsu r-ritmu tal-proċessi kollha.

Huwa importanti li tosserva l-frekwenza tal-ikliet. Sabiex jinżamm il-bilanċ tal-enerġija, nutrizzjoni frazzjonali hija rrakkomandata sa 6 darbiet kuljum. Sabiex il-karboidrati jinħaraq, huwa aħjar li tiekol skont l-arloġġ metaboliku. Tista 'tittratta lilek innifsek għal pasti u ħelu sa nofsinhar. Sal-lejla, il-kaloriji jintużaw. Jekk tiekol dan l-ikel bil-lejl, l-enerġija tinbidel f'xaħam.

Il-kolazzjon jammonta għal 70% tad-dieta ta 'kuljum. Ir-rifjut ta 'ikel filgħodu jwassal għal żieda fil-piż ta' 7 kg fis-sena. Huwa utli li tiddiversifika l-ikel biex tistimula proċessi metaboliċi. Fl-ewwel ikla mhux meħtieġ li tiekol ċereali. Proteini u prodotti tal-ħalib fihom aċidu linoleiku, li jikkontribwixxi għall-iżvilupp tat-tessut tal-muskolu. Bajd, sandwich bil-ħobż tal-qamħ sħiħ u ġobon, baqta tal-fażola, ġewż se jipprovdu xaba 'għal żmien twil. Il-proteini huma diġeriti għal żmien twil, minħabba li l-metaboliżmu bażiku jiżdied b'35%.

Wara l-ikel, tista 'tiekol frott. Il-frott taċ-ċitru u t-tuffieħ, minbarra fibra tajba u aċidi organiċi, jistimulaw perfettament il-metaboliżmu. Sa 16-il siegħa, iz-zokkor fid-demm jitbaxxa, u d-deżerta ma tagħmilx ħsara liċ-ċifra. Għall-pranzu, proteina u ħaxix - sider dgħif, laħam, ħut. Tinsiex dwar it-tħawwir:

Il-ħwawar jgħinu biex jiddiġerixxu l-ikel u jużaw ix-xaħmijiet.

Taqtax il-kafè naturali. Tazza ta 'xarba tħaffef il-proċessi metaboliċi b'14% billi żżid ir-rata tal-qalb u tistimula s-sistema nervuża ċentrali. Utli tè aħdar. Dan kollu jikkonċerna ECGC - stimulant. Jekk tixrob sa 5 tazzi, 5% tal-piż jintilef fi 3 xhur.

Fil-banju u s-sawna, il-fwar jaħraq jattiva l-metaboliżmu tax-xaħam. Id-demm jibda jiċċirkola mill-vini b'veloċità kożmika. Wara d-dehra ta 'qtar ta' l-għaraq, il-ġisem jaqleb għall-mod ta 'tkessiħ. Tintefa ħafna enerġija fuq it-termoregolazzjoni. Għall-effett, 2 sejħiet ta '10 minuti huma biżżejjed. Hekk kif tidraw it-tagħbija tiżdied - 4 sejħiet għal 15-il minuta. Il-ġisem jitlef ħafna ilma, għalhekk huwa importanti li tixrob ilma jew tejiet tal-ħxejjex mingħajr zokkor.

Matul il-mistrieħ, ix-xogħol tal-organi u s-sistemi huwa spezzjonat, iċ-ċelloli huma aġġornati. Persuna għandha bżonn ta 'l-anqas 7 sigħat biex tikseb l-enerġija. Ta 'min ma torqodx bil-lejl, hekk kif il-glukosju jaqbeż, is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina hija inibita, isseħħ nuqqas ormonali. Minħabba t-tnaqqis fil-leptina, isir diffiċli biex tikkontrolla l-aptit. Il-korp jipperċepixxi żbilanċ fl-irqad bħala tensjoni u jirrilaxxa kortisol fin-nixxiegħa tad-demm, li taffettwa l-formazzjoni ta 'riservi "strateġiċi". Konklużjoni: iktar tkun organizzata l-ħajja, iktar ikunu koerenti l-proċessi interni.

Żomm il-metaboliżmu tiegħek u tibqa 'b'saħħtu!

F'tentattivi biex jitilfu l-piż jew jiksbu piż tal-muskoli, nibdew nidħlu f'diversi aspetti tad-dietetika: kif tiekol sew, kemm makro u mikronutrijenti huma meħtieġa biex jintlaħqu l-għanijiet sportivi, liema ikel huma aħjar u liema huma agħar. Iċ-ċarezza sħiħa f'dawn il-kwistjonijiet mhux se ssir mingħajr fehim ta 'x'inhu l-metaboliżmu.Fl-artikolu tal-lum, aħna se tanalizza kif iseħħ il-metaboliżmu ta 'diversi nutrijenti u liema fatturi jaffettwaw ir-rata metabolika.

Mil-lat fiżjoloġiku, il-metaboliżmu huwa r-reazzjonijiet kimiċi kollha li jseħħu f'ġismek, meħtieġa għall-ħajja normali. Fil-ħajja ta 'kuljum, il-metaboliżmu huwa komunement imsejjaħ metaboliżmu.

X'inhi din il-lingwa sempliċi? Il-metaboliżmu huwa l-proċessi kollha li jseħħu għall-assimilazzjoni u l-użu ta 'ċerti nutrijenti. Aħna nirċievu regolarment ċerti elementi mikro u makro bl-ikel, ilma, arja, eċċ. Minħabba l-metaboliżmu, neħilsu minnhom: nużawhom bħala enerġija, nikkumulawhom fil-forma ta 'tessut xaħmi, inħalluhom jirkupraw it-tessuti midruba, u ħafna iktar.

Hemm ħaġa bħal metaboliżmu bażali. Dan huwa tip ta ’indikatur ta’ kemm ġismek għandu bżonn enerġija fil-mistrieħ biex iżomm ħajja normali. Il-kalkolu huwa bbażat fuq is-sess, l-età, l-għoli, il-piż u l-livell ta 'attività fiżika tiegħek. Qabel ma tipprova taqbad piż jew titlef il-piż, kun żgur li tikkalkula l-metaboliżmu bażiku tiegħek. M’hemmx għalfejn li tidħol f’din il-ġungla mingħajr ma tifhem x’inhu, kif u għaliex qed tagħmel.

Pereżempju, waqt il-mistrieħ, ġismek jeħtieġ 2,000 kalorija biex iwettaq il-funzjonijiet kollha sewwa u jżomm il-funzjonament tas-sistemi kollha. Jekk trid titlef il-piż, għandek bżonn tikkonsma inqas kaloriji. Jekk trid tikseb massa fil-muskoli - aktar. Dażgur, dan kollu huwa biss kalkolu matematiku, u din iċ-ċifra mhix dejjem vera. Jekk inti żagħżugħ ta 'tip ta' korp ektomorfiku u għandek metaboliżmu mgħaġġel, ma jkollokx piż żejjed, anke jekk teċċedi b'mod sinifikanti n-norma tiegħek. Jekk għandek metaboliżmu bil-mod u tendenza ġenetika għal piż żejjed, huwa veru l-oppost.

Sabiex dawn in-nutrijenti kollha li nikkunsmaw jiġu assorbiti kompletament mill-ġisem, dawn għandhom jiġu dekomposti f'sustanzi aktar sempliċi. Pereżempju, il-muskoli tagħna m'għandhomx bżonn proteina bħala tali għall-irkupru u t-tkabbir. Neħtieġu biss aċidi amminiċi individwali (22 b'kollox), li huma meħtieġa għall-attività tal-muskoli. Fil-proċess ta 'diġestjoni, il-proteina taqsam f'aċidi amminiċi individwali, u l-ġisem jassimilahom għall-bżonnijiet tagħha. Pereżempju, leucine u valine jintużaw minnufih biex isewwu l-muskoli bil-ħsara waqt it-taħriġ, triptofan jintuża biex jipproduċi dopamina, il-glutamina tintuża biex iżżomm is-sistema immuni, eċċ. It-tqassim ta 'sustanza kumplessa f'dawk sempliċi jissejjaħ anaboliżmu. Bl-anaboliżmu, il-ġisem jirċievi l-enerġija fil-forma ta 'kaloriji, li tonfoq fuq attività fiżika. Dan huwa l-ewwel stadju tal-metaboliżmu tagħna.

L-istadju li jmiss tal-metaboliżmu huwa l-kataboliżmu. It-tqassim tat-tessut tal-muskolu jew il-ħruq ta 'xaħam ġeneralment huma assoċjati ma' dan il-fenomenu, iżda s-sinifikat tiegħu huwa ferm aktar estensiv. F'sens wiesa ', il-kataboliżmu huwa s-sintesi ta' sustanzi kumplessi minn dawk sempliċi. Ir-riġenerazzjoni tat-tessuti hija marbuta direttament mal-kataboliżmu, dan narawh bil-fejqan tal-feriti, it-tiġdid tad-demm u proċessi oħra li jseħħu kontinwament fil-ġisem mingħajr l-għarfien tagħna.

Il-proteina hija meħtieġa għal ġisimna għal numru ta 'funzjonijiet bijoloġiċi importanti, inklużi:

1. Riġenerazzjoni u ħolqien ta 'ċelloli tal-muskoli ġodda.
2. Irkupru ta 'microtraumas fit-tessut tal-muskolu wara taħriġ ta' saħħa.
3. Aċċellerazzjoni tal-proċessi bijokimiċi kollha.
4. Is-sintesi tal-ormoni tas-sess u l-funzjonament normali tas-sistema endokrinali.
5. Trasport ta 'nutrijenti: vitamini, minerali, karboidrati, ormoni, eċċ.

Fil-proċess ta ’assimilazzjoni, il-proteina taqsam f’aċidi amminiċi individwali. Dan il-proċess jissejjaħ metaboliżmu tal-proteina.

Mhux biss il-kwantità, iżda wkoll il-kwalità tal-proteina hija importanti. Il-kompożizzjoni ta 'aċidi amminiċi hija dak li jiddetermina l-valur bijoloġiku ta' proteina. Jekk hija skarsa, allura tkopri biss parti żgħira tal-bżonnijiet tal-ġisem.Dan japplika prinċipalment għal proteini minn prodotti tal-pjanti. Uċuħ tar-raba 'tal-fażola huma kkunsidrati eċċezzjoni minn xi nutrizzjonisti, peress li fihom ammont pjuttost kbir ta' aċidi amminiċi essenzjali.

Fil-proteini li joriġinaw mill-annimali, l-affarijiet huma differenti. Normalment il-kompożizzjoni tiegħu ta 'aċidi amminiċi hija ħafna aktar estensiva, u fiha fi kwantitajiet kbar l-aċidi amminiċi essenzjali li huma tant meħtieġa għall-atleti matul perjodi ta' taħriġ intensiv.

Il-karboidrati huma l- "fjuwil" għal ġisimna. Il-glukosju, li fih il-karboidrati jinqasam matul il-metaboliżmu, għandu l-proprjetà li jakkumula fil-fwied u fil-muskoli bħala glikoġenu. Huwa glikoġenu li jagħmel il-muskoli viżwalment voluminużi u sħaħ. Ġie ppruvat li l-muskoli mimlijin bil-gliċogenu huma aktar b'saħħithom u aktar reżiljenti mill-muskoli vojta. Għalhekk, taħriġ sħiħ fil-ġinnasju huwa impossibbli mingħajr ammont suffiċjenti ta 'karboidrati fid-dieta.

Mingħajr karboidrati, tkun inattiv, letarġiku u bi ngħas. Huwa għalhekk li, ħafna drabi waqt dieta baxxa fil-karboidrati, l-atleti jilmentaw minn saħħa ħażina u letarġija. Hemm karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli (sempliċi) u indiċi gliċemiku baxx (kumpless).

Karboidrati sempliċi jinkludu l-ħelu, l-għaġina, ir-ross abjad, ħafna frott, meraq u xorb ieħor ħelu. L-indiċi glikemiku tagħhom ivarja minn 70 għal 110. Iċ-ċereali kumplessi jinkludu ċ-ċereali kollha, għaġin mill-qamħ dur, ħaxix, ħobż tal-qamħ sħiħ u xi frott imnixxef.

Il-metaboliżmu ta 'karboidrati sempliċi u kumplessi huwa fundamentalment differenti. Karboidrati sempliċi jissejħu wkoll veloċi, minħabba li malajr jissaturaw il-ġisem b'enerġija, iżda din l-enerġija mhix biżżejjed għal żmien qasir. Iva, tħoss żieda fil-kapaċità tax-xogħol, żieda qawwija fil-qawwa, titjib fil-burdata u l-konċentrazzjoni, iżda din iddum mis-saħħa ta '40 minuta Ir-rata ta' assorbiment tagħhom hija mgħaġġla wisq, malajr tnaqqas il-glukosju. Dan jipprovoka żieda qawwija fl-insulina, li tikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'tessut xaħmi, u tagħmel ukoll ħsara lill-frixa. Barra minn hekk, il-konsum ta 'karboidrati sempliċi fi kwantitajiet kbar joqtol kompletament l-aptit, u dan huwa fundamentalment importanti matul il-perjodu ta' żieda fil-massa tal-muskoli, meta jkollok bżonn tiekol 6-8 darbiet kuljum.

Iva, il-prodott finali tat-tqassim ta 'kwalunkwe karboidrat huwa l-glukosju. Iżda l-fatt hu li fil-karboidrati kumplessi dan il-proċess jieħu ħafna itwal - minn 1.5 sa 4 sigħat. Dan ma jwassalx għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam, peress li m'hemmx qbiż qawwi fil-livell ta' insulina fid-demm. Karboidrati kumplessi għandhom jiffurmaw il-bażi tad-dieta tiegħek. Jekk hemm biżżejjed minnhom, tista 'taħdem b'mod produttiv fil-ġinnasju u lil hinn minnha. Jekk le, l-effiċjenza ta 'ħajtek tonqos.

Rwol importanti fil-metaboliżmu tax-xaħmijiet għandu l-fwied. Iservi bħala tip ta 'filtru li minnu jgħaddu l-prodotti tat-tqassim tax-xaħmijiet. Għalhekk, dawk li ma jsegwux il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa, il-problemi fil-fwied huma komuni. L-ammont ta 'xaħam fid-dieta tiegħek għandu jkun strettament limitat. Ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw sa gramma waħda ta 'xaħam għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Barra minn hekk, l-enfasi għandha tkun fuq aċidi grassi mhux saturati, li huma sinjuri fil-ħut u frott tal-baħar, ġewż, żjut veġetali, avokado u bajd. Huma jaffettwaw b'mod favorevoli x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, minħabba li jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-kolesterol fid-demm.

Ħafna drabi x-xaħam jiġi depożitat mhux biss taħt il-ġilda, iżda wkoll bejn l-organi interni, u esternament huwa kompletament inviżibbli. Huwa msejjaħ xaħam vixxerali. Jeħles minnu huwa diffiċli ħafna. Disturbi fil-metaboliżmu tax-xaħam iwasslu għal aktar akkumulazzjoni ta 'xaħam vixxerali. Minħabba dan, inqas ossiġenu u nutrijenti ta 'benefiċċju jiġu kkunsinnati lilhom u r-rendiment tagħhom qiegħed jiddeterjora gradwalment, u dan jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'mard serju.

L-iktar ħaġa importanti fid-dieta u nutrizzjoni xierqa hija 'l bogħod minn kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati.Ġisimna sempliċement ma jistax jeżisti u jaħdem normalment mingħajr ilma. Iċ-ċelloli, l-organi interni, il-muskoli, id-demm, il-linfa huma kważi kompletament komposti minn ilma. Ħafna atleti jinsew kemm hu importanti li tikkunsmaw biżżejjed fluwidi u kif il-bilanċ ilma-melħ jaffettwa l-benesseri u l-produttività tiegħek.

Jekk ma tikkonsmax biżżejjed ilma, dejjem ikollok uġigħ ta 'ras, pressjoni għolja, ngħas, irritabilità u problemi bil-passaġġ gastro-intestinali. Il-ħtieġa minima kuljum tiegħek hija ta '3 litri ta' ilma pur. Dan jinnormalizza l-bilanċ ilma-melħ, itejjeb l-effiċjenza tal-kliewi u jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu.

Ħafna mill-ilma u l-imluħa minerali barra mill-ġisem bl-awrina u l-għaraq. Għalhekk, minbarra l-ilma ordinarju, huwa rrakkomandat li tikkonsma ilma minerali fuq bażi kontinwa. Għandu jkopri l-bżonnijiet tal-ġisem għal mluħa minerali u mikronutrijenti oħra ta 'benefiċċju. Jekk ir-riservi tal-melħ ma jerġgħux jimtlew, il-kundizzjoni tal-ġogi, tal-ligamenti u tat-tessut tal-għadam sejra għall-agħar. Il-konċentrazzjoni ta 'mluħa minerali f'ilmijiet differenti tista' tkun differenti. Biex tagħżel l-ilma minerali "tajjeb" li jtejjeb is-saħħa tiegħek, speċjalista kwalifikat biss jista 'abbażi ta' analiżi.

Dan huwa mument purament individwali, iżda bl-età, il-biċċa l-kbira tan-nies għandhom tnaqqis fir-rata metabolika. Dan ġeneralment jiġi nnutat qabel l-età ta '30 sena. Kull sena, il-metaboliżmu jonqos aktar u aktar. Għalhekk, iktar ma tkun anzjana l-persuna, iktar tkun għolja t-tendenza li żżid il-piż. Mill-età ta '25 sena, għandha tingħata attenzjoni speċjali lil nutrizzjoni xierqa. Il-konsum ta 'kaloriji, proteini, xaħam u karboidrati tiegħek għandu jiġi kkalkulat b'mod ċar. Devjazzjonijiet minn dan f'direzzjoni waħda jew oħra jistgħu jkunu minimi, inkella l-metaboliżmu jonqos, u int ikollok piż żejjed ta 'xaħam. Għandek tipprova tiekol f'porzjonijiet żgħar kemm jista 'jkun. Il-bażi tad-dieta tiegħek hija magħmula minn proteini tal-annimali u karboidrati kumplessi b'indiċi gliċemiku baxx. Wara 6-7 sigħat filgħaxija, huwa rrakkomandat li tabbanduna kompletament il-karboidrati. L-ikel għandu jkun assorbit għal kollox, għalhekk iktar ma d-dieta fid-dieta tiegħek, l-aħjar.

L-irġiel huma aktar probabbli li jiksbu massa tal-muskoli min-nisa. Dan huwa ffaċilitat, l-ewwelnett, mit-testosterone ta 'l-ormon sesswali maskili, li mingħajrha l-muskolu huwa kważi impossibbli. Il-livell ta 'testosterone endoġenu f'raġel b'saħħtu huwa diversi għexieren ta' drabi ogħla milli f'nisa.

Il-massa tal-muskoli teħtieġ aktar enerġija biex tiffunzjona. Għaldaqstant, il-metaboliżmu bażali fl-irġiel se jkun ogħla, minħabba li l-muskoli tiegħek jikkunsmaw l-enerġija anke fi stat ta 'mistrieħ komplet. Fi kliem ieħor, sabiex jikseb piż żejjed, raġel ikollu bżonn jiekol aktar kaloriji milli mara.

Għan-nisa, is-sitwazzjoni hija kemmxejn differenti. Livelli għoljin ta 'estroġenu jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta' tessut xaħmi. Nisa li mhumiex konxji mid-dieta u 'l bogħod mid-dinja ta' l-isport u l-fitness normalment jiksbu piż malajr. Ix-xaħam, b'differenza mill-muskoli, ma jeħtieġx enerġija addizzjonali għat-tħaddim tiegħu. Għaldaqstant, in-nisa m'għandhomx metaboliżmu daqshekk mgħaġġel bħall-irġiel.

Sabiex il-metaboliżmu tiegħek ikun normali, u saħansitra tgħaġġel fil-futur, trid tissodisfa r-regoli sempliċi li ġejjin fin-nutrizzjoni:

1. 
   Akhmanov, M.S. Dijabete. Dak kollu li għandek bżonn tkun taf (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 352 p.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Id-Dijabete fix-xjuħija / Mikhail Akhmanov. - M.: Prospett Nevsky, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. Trattamenti alternattivi għad-dijabete. Verità u Fikzjoni (+ DVD-ROM): Monografija. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 160 p.

Ħallini nintroduċi lili nnifsi. Jisimni Elena. Ilni naħdem bħala endokrinologu għal aktar minn 10 snin. Nemmen li bħalissa jien professjonali fil-qasam tiegħi u nixtieq ngħin lill-viżitaturi kollha tas-sit biex isolvu kompiti kumplessi u mhux daqshekk. Il-materjali kollha għas-sit huma miġbura u pproċessati bir-reqqa sabiex iwasslu kemm jista 'jkun l-informazzjoni kollha meħtieġa. Qabel ma tapplika dak deskritt fuq il-websajt, konsultazzjoni obbligatorja ma 'speċjalisti hija dejjem meħtieġa.

X'inhu sindromu metaboliku?

Din hija kundizzjoni li fiha x-xaħam taħt il-ġilda jwassal għal ksur serju tal-proċessi metaboliċi interni - lipidi u karboidrati. Dan huwa eżattament il-każ li fih persuna tibda "tintefaħ" litteralment minn kollox. Jidhru problemi tal-qalb u pressjoni għolja arterjali. Il-pressjoni u l-ammont ta 'zokkor fid-demm jogħlew sewwa.

Madankollu, għandu jkun innutat li dawn is-sintomi ma japplikawx għas-sindromu metaboliku, jekk l-indikaturi tal-fiżika tiegħek (qadd u piż) huma normali. Għalkemm, anke f'dan il-każ, hija meħtieġa żjara lit-tabib.

Kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek biex titlef il-piż?

Ieqaf qerq lilek innifsek!

Neħħi x-xaħmijiet u l-karboidrati sempliċi mid-dieta (ċikkulata, rombli, kejkijiet, butir, eċċ.)

Limitu għall-proteini dgħif (sider tat-tiġieġ, ħalib, abjad tal-bajd) u fibra (frott, ħaxix). Allura inti finalment ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.

Aqta 'l-karboidrati - Għall-kuntrarju, dawn inaqqsu l-metaboliżmu.

Għolli t-ton tal-muskoli, agħmel sport, iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli .pubblikata minn econet.ru.

Tħobb l-artiklu? Imbagħad isostennna agħfas:

Anaboliżmu u kataboliżmu

Żewġ kunċetti daqstant importanti huma relatati direttament ma 'metaboliżmu b'saħħtu.

L-anaboliżmu huwa sett ta 'proċessi kimiċi responsabbli għat-tessuti, iċ-ċelloli ta' ġismek, l-iżvilupp tagħhom u għas-sinteżi ta 'aċidi amminiċi.

Kataboliżmu - tqassim ta 'molekuli ta' l-ikel għat-trasformazzjoni sussegwenti tagħhom fl-enerġija ta 'ġismek.

Hija l-enerġija riċevuta mill-kataboliżmu li hija meħtieġa għall-ħajja sħiħa tal-ġisem.

Allura kif int verament tuża l- “burner tax-xaħam” tiegħek fid-direzzjoni t-tajba? Iva, kollox, b'mod ġenerali, mhux diffiċli.

Stadju inizjali - toqgħod quddiem il-mera, tevalwa lilek innifsek b'mod oġġettiv u tiddetermina t-tip ta 'ġismek - dan huwa dak li l-metaboliżmu huwa direttament relatat miegħu u, fil-fatt, l-ewwel pass biex tibda l-kontroll tal-magna tiegħek li taħraq ix-xaħam.

Aħna lkoll differenti, iżda l-biċċa l-kbira tax-xjenzati jikkonverġu fuq tliet tipi ta 'strutturi ta' korpi umani:

• Għandha ġisem żgħir
• Il-forma tas-sider hija ċatta,
• L-ispallejn huma dojoq
• Il-bniet jibnu
• M'hemm l-ebda muskoli
• Huwa pjuttost diffiċli li taqbad massa tal-muskoli,
• Metaboliżmu mgħaġġel ħafna.

Jekk inti l-istess ectomorph "skinny", allura hemm bżonn li tikkonsma numru kbir ta 'kaloriji. U hawn hemm ferħ żgħir bla dubju - ewtomorfa Trid tittiekel qabel tmur torqod biex tiddiżattiva l-proċessi tal-kataboliżmu. Kważi l-attività fiżika kollha f'ektomorfi għandha tkun diretta lejn ċerti gruppi ta 'muskoli. Ikun sabiħ li tuża supplimenti nutrizzjonali tal-isports.

• L-isports, atletiku,
• Il-forma tal-ġisem hija rettangolari,
• Mesomorphs huma ġeneralment qawwija ħafna,
• M'għandekx problemi bil-bini tal-muskolu,
• Jista 'jkollu problemi bil-piż żejjed.

Huma m'għandhomx problemi bil-bini tal-muskoli, kif ukoll ma jibnu xaħam żejjed. Dan mhux tajjeb - dejjem ikollok iżżomm rekord ta 'dak li tiekol u f'liema kwantità. Jiġifieri, għall-mesomorfi, vitali magħżula sewwa hija vitali. M'hemm l-ebda mod kif wieħed jgħaddi mingħajr tagħbijiet kardjo-regolari.

• Il-forma tond tal-figura,
• U l-massa tal-muskoli u x-xaħam jikbru, kif jgħidu, "bang",
• Baxxa
• Ikollok problemi li titlef il-piż
• Metaboliżmu bil-mod.

L-iktar ħaġa importanti għall-endomorfi hija dieta tal-proteini bbażata fuq kaloriji + workouts kardjo kostanti - ġiri, ċikliżmu, mixi.

L-istadju li jmiss - jittratta l-kunċetti li joħorġu minn dak li ntqal qabel - metaboliżmu mgħaġġel u bil-mod.

Metaboliżmu bil-mod - espress fl-aptit għoli u nuqqas ta 'xewqa li jimxi u jidħol f'attivitajiet sportivi. Hawnhekk, l-ewwelnett, huwa importanti li tinbidel id-dieta u d-drawwiet tal-ikel b'mod ġenerali. Wara, ir-riżultat diġà se jkun aktar faċli biex tappoġġja l-edukazzjoni fiżika.

Metaboliżmu mgħaġġel - għall-kuntrarju, espress fix-xewqa li tiekol inqas u timxi aktar. Nies bħal dawn huma l-aktar imnikket bil-fatt li huwa diffiċli katastrofikament għalihom li jiksbu massa tal-muskoli minkejja l-isforzi kollha. Nies li għandhom metaboliżmu mgħaġġel jeħtieġu dieta xierqa ta 'kaloriji għoljin u sistema ta' taħriġ maħsuba bir-reqqa li tikkonverti l-enerġija riċevuta fid-direzzjoni t-tajba.

L-aħħar stadju . Jitlef il-piż u juża proċessi metaboliċi bil-għaqal.

Fuq xiex jiddependi l-metaboliżmu?

1. Età, piż, għoli, sess, fiżiku (dwar it-tipi ta 'korp li jinqraw hawn fuq),
2. Nutrizzjoni, attività fiżika (u l-kombinazzjoni kompetenti tagħhom, skont it-tip ta 'struttura tal-ġisem),
3. Status tas-saħħa (livelli ormonali stabbli, kif iċċekkjat minn endokrinologu)
4. Saħħa mentali (nuqqas ta ’stress u kwalunkwe fattur ieħor li jħawwad il-psyche).

Il-proċessi tal-metaboliżmu fit-tessut xaħmi huma bil-mod imqabbla mal-metaboliżmu fit-tessut tal-muskolu. Dawk li verament għandhom problemi bil-piż żejjed għandhom bżonn inqas enerġija, iżda xorta jieklu iktar milli meħtieġ. Din l-enerġija "li tittiekel" żejda mhix ikkunsmata, imma qed tidħol malajr fir- "riservi" tax-xaħam ta 'ġisimna - u fejn inkella tpoġġiha? Naturalment, ma 'tali metaboliżmu, telf ta' piż mhux possibbli.

Xaħam żejjed, li jippenetra gradwalment fl-organi interni, jaffettwa l-istabbiltà tas-sistema endokrinali u jħawwad l-isfond ormonali tagħna. Fin-nisa, pereżempju, xaħam żejjed tal-ġisem jikkawża dewmien jew ċikli li jiffunzjonaw ħażin b'mod permanenti. Hemm ċans li tiżviluppa sindromu metaboliku.

Kif tħaffef il-metaboliżmu tiegħek biex titlef il-piż?

• Ieqaf qerq lilek innifsek!
• Neħħi x-xaħmijiet u l-karboidrati sempliċi mid-dieta tiegħek (ċikkulata, rombli, kejkijiet, butir, eċċ.)
• Illimita ruħek għal proteini bi ftit xaħam (sider tat-tiġieġ, ħalib, abjad tal-bajd) u fibra (frott, ħaxix). Allura inti finalment ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
• Naqqas il-karboidrati - għall-kuntrarju, dawn inaqqsu l-metaboliżmu.
• Għolli t-ton tal-muskoli, agħmel l-isport, żżid it-tagħbija fuq il-muskoli.

Ħafna probabbli, kulħadd, anke 'l bogħod mill-isport, sema' l-kelma "metaboliżmu". Ħafna drabi ħafna drabi jippronunzjawhom huma stess, iżda ma jifhmux kompletament dak li hu.

F'dan il-materjal aħna nifhmu t-terminoloġija u nitgħallmu kif napplikaw għarfien ġdid biex intejbu ġisimna. Mhux se nidħol fil-bijokimika f'dan l-artikolu, imma nagħti vuċi fuq il-punti ewlenin u nipprova nispjega, bħal dejjem, f'lingwa aċċessibbli.

Metaboliżmu - Dan huwa proċess metaboliku f'kull organiżmu ħaj, il-bniedem mhuwiex eċċezzjoni. Fil-prattika, il-kwantità ta 'kilokaloriji li nipproċessaw kuljum tista' tissejjaħ metaboliżmu.

Il-metaboliżmu għandu karatteristika waħda biss - dan veloċità . Jiġifieri, il-ħeffa li biha dan iseħħ, fil-fatt, l-iskambju. Imma aktar dwar dak aktar tard, u issa dwar it-tipi ta 'metaboliżmu.

Il-metaboliżmu jikkonsisti f'żewġ proċessi, jew aħjar, il-proporzjon tagħhom. Dawn il-proċessi jissejħu kataboliżmu u anaboliżmu. Kulħadd jaf it-tieni kelma żgur, grazzi għal frażijiet u ċajt dwar "anaboliċi".

Kataboliżmu - il-proċess fil-ġisem tal-qsim ta 'komposti kumplessi f'oħrajn sempliċi, u l-użu tagħhom bħala enerġija. Barra minn hekk, qsim jista 'jkun kemm ikel, kif ukoll, bejn wieħed u ieħor, korpi tagħna miegħek.

Nispjegaw ftit hawn. Meta aħna kielu xi ħaġa, din tinqasam sempliċi elementi u huwa użat mill-korp bħala karburant. Huma kielu sandwich u saru karboidrati, proteini u xaħmijiet fil-ġisem. Imma jekk aħna bil-ġuħ, allura l-ġisem huwa mġiegħel jipproċessa lilu nnifsu sabiex jipprovdi n-numru meħtieġ ta 'kaloriji biex iżomm il-ħajja.

Dan il-proċess jaffettwa kollha li tibda b'partijiet inqas importanti tal-ġisem, jew riservi (xaħam), biex tiżgura x-xogħol tal-partijiet l-iktar prijoritarji tal-ġisem - il-moħħ, il-qalb, u l-bqija.Il-muskoli jsofru flimkien max-xaħam, għax il-ġisem ikollu bżonn proteini.

Anaboliżmu - Il-proċess huwa l-maqlub ta 'dak ta' qabel, u huwa responsabbli biex joħloq konnessjonijiet kumplessi minn dawk sempliċi. Eżempju: kielu sandwich, proċessi kataboliċi li "biddlu" dan f'B / W / U, parti mill-kaloriji li ntefqu fuq bżonnijiet bażiċi, u issa l-anaboliżmu se joħloq muskolu, xaħam, glikoġenu mill-elementi li fadal.

Fil-fatt, l-għadam, il-fibri tan-nervituri, l-għeruq, u dak kollu li għandna huma maħluqa permezz ta 'anaboliżmu.

Il-metaboliżmu, bħala regola, huwa maqsum f'bażi ​​bażiku, diġestiv u attiv.

Bażiku il-metaboliżmu jqis il-metaboliżmu meħtieġ biex iżomm is-sistemi normali tal-ġisem waqt il-mistrieħ. Jekk torqod, il-ġisem jonfoq riżorsi fuq in-nifs, it-taħbit tal-qalb u bosta servizzi oħra ta 'ġisimna.

Meta tikkalkula kaloriji u tagħbijiet, fi kwalunkwe każ, anke jekk trid titlef il-piż, mhux permess jikkunsmaw inqas kaloriji milli għandek bżonn għall-metaboliżmu bażiku. Inkella, se tispiċċa:

- inaqqas il-metaboliżmu,

- tnaqqis fil-piż tal-muskoli,

- id-deterjorament tax-xogħol ta 'l-organi interni,

- tnaqqis fl-attività mentali.

Dawn il-konsegwenzi kollha huma spjegati mill-fatt li l-korp eventwalment ma jkollu jieħu minn imkien riżorsi, u se jibda jnaqqas ir-rekwiżiti tagħhom. Kif? Indeboliment tal-qligħ. Ħallas inqas - naħdem inqas.

Diġestiva il-metaboliżmu huwa responsabbli għat-tqassim ta ’ikel f’sustanzi“ intelliġibbli ”għall-ġisem bl-iskop ta’ aktar distribuzzjoni u assimilazzjoni. Fil-formuli għall-kalkolu tal-metaboliżmu disponibbli fuq l-Internet, il-bażiċi u d-diġestivi mhumiex separati u huma sempliċement imsejħa "metaboliżmu bażiku".

Attiva metaboliżmu huwa l-metaboliżmu għall-eżekuzzjoni ta 'kwalunkwe xogħol fiżiku. Il-mixi, it-taħriġ u attivitajiet oħra huma relatati direttament mal-metaboliżmu attiv. Huwa dan il-metaboliżmu li aħna se nieħdu in kunsiderazzjoni kontinwament fi kwalunkwe programm, kemm għall-ġbir tal-massa, kif ukoll biex jitilfu l-piż, u jinxfu.

Diġà hemm xi ħaġa li tilgħab magħha. Jiddependi fuq l-għanijiet stabbiliti, nistgħu jew naħdmu żejjed il-ġisem (issettjat) jew kemmxejn taħt dożaġġ (tnixxif). Dan mhux se jġibna l-problemi mfissra fil-konsiderazzjoni tal-metaboliżmu bażiku. Iżda, għal darb'oħra, ma tmurx għall-estremitajiet.

Il-kaloriji meħtieġa għall-metaboliżmu attiv għandhom jiġu mqabbla ma 'l-ispiża ta' l-attività fiżika u rregolati fi 300-500 kcal, mhux aktar. Fil-privat, dawn in-numri jistgħu jvarjaw, iżda dan kollu jiddependi fuq sfumatura waħda sempliċi - kemm għandek massa muskolari dgħif.

Issa dwar ir-rata metabolika. Aktar ma tkun għolja, iktar aktar malajr ġewwa fina hemm movimenti ta 'sustanzi. Dan huwa importanti ħafna għall-qligħ tal-massa - irridu li l-muskoli jikbru aktar malajr. U għal telf ta 'piż - irridu li x-xaħam jitlaq aktar malajr.

Barra minn hekk, fl-ewwel każ iseħħ proċess anaboliku, u fit-tieni, proċess kataboliku. U f'dak, u f'dik l-inkarnazzjoni, ikun aħjar jekk ir-rata metabolika tkun għolja. Kif tħaffef mingħajr ma tagħmel ħsara lill-ġisem, u tikseb dak li trid progressjoni , se nikkunsidraw f'materjal separat.

X'inhu metaboliżmu mhuwiex diffiċli biex tifhem, peress li ġenituri, edukaturi u tobba ilhom involuti f'metaboliżmu b'saħħtu sa minn tfulitha. Jiġifieri, kważi kollox ħlief in-nanna, li trid tmigħ il-mewt bil-torti u. F'dan l-eżempju, nanna tajba tistimula disturbi metaboliċi, iżda nanna x'aktarx ma ssirx is-sors ewlieni ta 'problemi. Dwar dan, kif ukoll dwar kif tħaffef il-metaboliżmu għal telf ta 'piż, nitkellmu fid-dettall.

L-Internet u l-istampa huma sħaħ ta 'diskussjonijiet dwar jekk is-supplimenti jaħdux biex iħaffu l-metaboliżmu, u jekk jaħdmu, kif tiddistingwi suppliment ta' valur minn żibel għaljin għalxejn. Dan huwa l-post biex ngħid onestament li dieta kotrana u attività fiżika kbira mhumiex biss l-aktar sempliċi, iżda wkoll l-uniku metodu affidabbli biex il-ġisem jonfoq l-enerġija aktar malajr. L-eżerċizzju huwa l-aħjar tweġiba għall-mistoqsija dwar kif tħaffef il-metaboliżmu.

Kif tħaffef il-metaboliżmu għal telf ta 'piż?

Strettament, supplimenti nutrizzjonali u tricks mhumiex kapaċi jħaffu l-metaboliżmu, iżda numru ta 'prodotti (kafè regolari, pereżempju) jistgħu jistimulaw is-sistema nervuża u jġiegħlu lill-ġisem jaħli aktar enerġija. L-istess prinċipju ta 'azzjoni għal burners ta' xaħam.

Immaġina tliet tipi ta 'metaboliżmu: bażiku, diġestiv u attiv. Bażiku u diġestiv huma responsabbli għall-funzjonijiet vitali tal-ġisem: l-assorbiment ta 'ikel, ħsieb, vista, ċirkolazzjoni tad-demm, trasferiment tas-sħana, tkabbir, riġenerazzjoni, u hekk - jonfqu madwar 80% ta' l-enerġija kollha li tidħol fil-ġisem! Il-metaboliżmu attiv (i.e. l-enerġija tal-attività fiżika) jneħħi 20% biss.

F’dan il-ħin kollu f’ġismek hemm żewġ proċessi metaboliċi: kataboliżmu u anaboliżmu.

Il-kataboliżmu huwa l-qerda u ż-żarmar ta 'elementi li jidħlu fil-ġisem. Pereżempju, it-tqassim tal-proteina f'aċidi amminiċi li jiġu mal-ikel. Din ir-reazzjoni hija akkumpanjata mir-rilaxx ta 'enerġija, l-istess kaloriji u kilokaloriji li kkalkulata metikolożament proponenti ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu.

L-anaboliżmu huwa l-proċess ta ’sinteżi inversa tal-kataboliżmu. Huwa meħtieġ meta għandek bżonn tieħu aċidi amminiċi diġà maqsuma u tagħmilhom materjal għall-muskoli tal-bini. It-tkabbir tal-bniedem, il-fejqan tal-feriti - dan kollu huwa r-riżultat tal-anaboliżmu.

Għalhekk, mil-lat matematiku, it-tkabbir tal-ġisem (muskoli, xaħam u kull ħaġa oħra) huwa d-differenza bejn kataboliżmu u anaboliżmu. L-enerġija kollha li m'għandekx ħin biex taħli se tmur primarjament għax-xaħam u xi ftit affarijiet għal postijiet oħra tal-ġisem, kemm jekk ikunu fil-muskoli kif ukoll fil-fwied.

L-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu hija pass serju biex jitilfu l-piż, iżda ħafna jagħmlu dan ħażin. Pereżempju, l-attività fiżika tiżdied b'mod drammatiku, filwaqt li fl-istess ħin tillimita drastikament id-dieta. Wara kollox, il-ġisem se jirċievi ftit kaloriji, il-metaboliżmu jonqos u x-xaħam ma jmur imkien, jista 'anke jiġi depożitat b'mod attiv fuq l-istonku u fiċ-ċinturin.

Strateġija simili wkoll tfixkel il-bilanċ ormonali: persuna tibda tesperjenza ġuħ, stress, ngħas, tnaqqis fil-burdata u xewqa sesswali. M'għandniex bżonn tali metaboliżmu aċċellerat!

Kif taċċellera l-metaboliżmu bil-għaqal u mingħajr konsegwenzi ħżiena?

It-taħriġ tal-qawwa u l-isport, flimkien ma 'żieda fin-nutrizzjoni mhux biss se jagħmlek aktar b'saħħtu, iżda wkoll iħaffu l-metaboliżmu li naqas bil-mod. X'inhu kurjuż huwa li l-kaloriji li jirċievi korp tal-isport se jintefqu b'mod aktar attiv mhux biss fuq l-isport innifsu, iżda wkoll fuq il-funzjonijiet l-oħra kollha ta 'ġismek, inklużi l-ikel u l-metaboliżmu bażiku! Jiġifieri, iktar ma ssir attiva u gluttonous, iktar ikun imxerred il-metaboliżmu tiegħek.

Il-korp se jibdel ukoll il-proċess ta 'rutina ta' diġestjoni karboidrati sempliċi, issa l-karboidrati sempliċi se jintbagħtu primarjament lill-muskoli. Iżda s-saffi tax-xaħam jibdew jsofru u gradwalment jinħallu.

Minn dak li ntqal hawn fuq, huwa faċli li tikkonkludi: metaboliżmu aċċellerat mhuwiex fih innifsu valur - huwa għodda li hija perfetta biss flimkien ma 'attivitajiet fiżiċi u sportivi regolari.

Jekk ma jkollokx ħafna ħin fil-ħajja fiżika f'ħajtek, jekk ġurdien tal-kompjuter sħun u siġġu artab tfakkar valuri oħra, tinsa kif ittejjeb il-metaboliżmu. Raġel sedentarju huwa mġiegħel ix-xjuħija - dieti u dieti biss.

Metaboliżmu konġenitali tajjeb u fqir

Meta tittratta l-kwistjoni ta 'kif tista' ttejjeb il-metaboliżmu, in-nies huma kontinwament iffaċċjati bil-fenomenu ta 'metaboliżmu konġenitali tajjeb u ħażin konġenitali. F’kull kumpanija hemm persuna li tiekol kejk u għaksa tal-majjal f’seduta waħda, iżda fl-istess ħin tibqa ’rqaq bħala arblu. Dak hu kollu dwaru u whisper bl-għira - jgħidu, irċevejt metaboliżmu tajjeb mill-ġenituri tiegħi. Iżda l-kollega tiegħu, skier u fan tad-dieti, istantanjament tikber żaqq minn zunnarija prima. Huwa kuntent u vittma ta 'metaboliżmu fqir.

Studji xjentifiċi wrew li metaboliżmu bil-mod iseħħ f'numru ta 'mard rari akkumpanjat minn diżordni ormonali. L-ewwelnett, it-tobba jfakkru l-ipotirojdiżmu - kundizzjoni ta 'nuqqas ta' ormoni tat-tirojde.

Fir-rigward ta 'nies irqaq, irridu nagħtu ħarsa aktar mill-qrib: ħafna minnhom, għalkemm mhumiex atleti, huma nies estremament mobbli, "imxerrdin", barra minn hekk, huma jagħżlu fid-dieta u fl-iskeda tan-nutrizzjoni tagħhom, anke jekk huma subkonxji. In-nies rqaq ħafna drabi huma rqaq sempliċement għax huma mdorrijin li jkunu mqaxxra mit-tfulija u istintivament iżommu ruħhom fil-forma tas-soltu tagħhom. Forsi għad għandhom nervituri qawwija, xogħol kwiet u rqad tajjeb, għax ma jkollhomx aptit eċċessiv fuq bażi nervuża.

Kemm il-psikologi kif ukoll il-fiżjoloġisti jiddikjaraw li fil-biċċa l-kbira tal-każijiet dak li nikkunsidraw li huwa metaboliżmu konġenitali aċċellerat u rqiq huwa konsegwenza ta 'edukazzjoni, mhux ġenetika. Ukoll, psikoloġikament, mhux dejjem naraw dawn in-nies b'mod korrett: jidher li huma jieklu xi ħaġa l-ħin kollu, għalkemm fil-fatt jipprattikaw nutrizzjoni frazzjonali b'saħħitha, u dan joħloq illużjoni fost oħrajn madwarhom.

Mil-liġi ewlenija, ifformulata fil-bidu tal-artiklu (il-qligħ tal-massa huwa kataboliżmu minbarra l-anaboliżmu), anke dawn ma jistgħux jinħbew.

Disturbi metaboliċi

Ħsarat ormonali, dieta ħżiena għas-saħħa u gaġġa ta 'mard iwasslu għal problemi metaboliċi. Dan hu l-aktar spiss espress fid-dehra ta 'xaħam żejjed taħt il-ġilda minħabba interruzzjonijiet fiċ-ċiklu ta' proċessar tax-xaħam. Iżda dan huwa effett purament estern, filwaqt li ġewwa l-proċessi huma saħansitra inqas pjaċevoli, bħal: żieda fil-kolesterol, anormalitajiet kardjovaskulari, eċċ. Nefħa u kulur tal-ġilda mhux għas-saħħa, xagħar morda - dak kollu li ntqal hawn fuq huwa konsegwenza ta 'disturbi metaboliċi.

L-aħbar it-tajba: f'ħafna każijiet, tista 'teħles minn dan kollu b'dieta. Imma biex tkun żgur li m'għandekx bżonn għajnuna medika, x'għandu jsir? Hekk hu, idur lejn din l-għajnuna medika!

Il-kelma "metaboliżmu" tintuża fid-diskors minn nutrizzjonisti u atleti, għalliema tal-fitness u dejjem jitilfu l-piż.

Ħafna drabi, it-terminu jintuża fit-tifsira ta '"metaboliżmu". Imma dak li hu tassew, mhux kulħadd jaf. Ejja nippruvaw insemmu.

Kawżi u Konsegwenzi ta 'Ħsarat Metaboliċi u Metaboliżmu

Jekk isseħħ nuqqas fi kwalunkwe stadju ta 'kataboliżmu jew anaboliżmu, allura dan il-proċess isir prerekwiżit għall-ksur tal-metaboliżmu kollu. Dawn il-bidliet huma daqshekk patoloġiċi li jipprevjenu l-ġisem tal-bniedem milli jaħdem b'mod normali u jwettaq il-proċess ta 'awtoregolazzjoni.

Żbilanċ fil-proċessi metaboliċi jista 'jkun hemm fuq kwalunkwe segment tal-ħajja ta' persuna. Huwa speċjalment perikoluż fit-tfulija, meta l-organi u l-istrutturi kollha jkunu fl-istadju tal-formazzjoni. Fit-tfal, ħsarat metaboliċi huma mimlijin mard serju bħal dan:

Il-fatturi ta 'riskju ewlenin għal dan il-proċess huma:

1. l-eredità (mutazzjonijiet fil-livell ġenetiku, mard ereditarju),
2. il-mod żbaljat tal-ħajja tal-bniedem (vizzji, stress, nutrizzjoni ħażina, xogħol sedentarju sedentarju, nuqqas ta 'rutina ta' kuljum),
3. jgħixu f'żona ambjent maħmuġa (duħħan, arja fit-trab, ilma tax-xorb maħmuġ).

Jista 'jkun hemm bosta raġunijiet għall-falliment ta' proċessi metaboliċi. Dawn jistgħu jkunu bidliet patoloġiċi fix-xogħol ta 'glandoli importanti: glandoli adrenali, glandola pitwitarja u tirojde.

Barra minn hekk, il-prerekwiżiti għan-nuqqasijiet jinkludu n-nuqqas ta 'konformità mad-dieta (ikel niexef, ikel żejjed frekwenti, entużjażmu bl-uġigħ għal dieti stretti), kif ukoll eredità ħażina.

Hemm numru ta 'sinjali esterni li permezz tagħhom tista' titgħallem b'mod indipendenti li tagħraf il-problemi tal-kataboliżmu u l-anaboliżmu:

• piż żejjed jew piż żejjed
• għeja somatika u nefħa fl-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel,
• pjanċi tad-dwiefer imdgħajfa u xagħar fraġli,
• raxx tal-ġilda, akne, tqaxxir, kulur tal-kulur jew ħmura tal-integument.

Disturb tal-Metaboliżmu - Sintomi

Ħafna drabi, metaboliżmu aċċellerat, jew, bil-maqlub, dewmien, jista 'jkun il-kawża ta' xi tibdil fil-ġisem. Sabiex tkun evitata sitwazzjoni bħal din, huwa importanti li tmexxi, tabbanduna drawwiet ħżiena u tisma 'ġismek stess. Metaboliżmu bil-mod jew veloċi jista ’jimmanifesta ruħu fil-forma tas-sintomi li ġejjin:

• id-dehra ta 'xagħar fraġli u dwiefer, tħassir tas-snien, problemi fil-ġilda,
• ksur tal-passaġġ gastro-intestinali, stitikezza, ippurgar maħlul,
• żieda qawwija jew tnaqqis fil-piż,
• fin-nisa
• Sensazzjoni mhux kontrollata ta 'għatx jew ġuħ.

Dawn is-sinjali, minbarra bidliet fil-proċessi metaboliċi, jistgħu jindikaw problemi serji ta ’saħħa. Għalhekk, huwa importanti li tikkonsulta tabib fil-ħin. Forsi eżami u ttestjar addizzjonali jistgħu jkunu meħtieġa biex jidentifikaw dijanjosi preċiża u jistabbilixxu trattament it-tajjeb.

Kif tistabbilixxi skambji mal-ikel?

X'inhu l-metaboliżmu fil-ġisem diġà dehret. Issa għandek tifhem il-karatteristiċi u l-metodi ta 'rkupru tagħha.

Metaboliżmu primarju fil-ġisem u l-ewwel stadju tiegħu. Matul il-kors tagħha, ikel u nutrijenti jidħlu. Hemm ħafna prodotti ta 'l-ikel li jistgħu jaffettwaw benefiċjalment il-metaboliżmu u l-metaboliżmu, pereżempju:

• ikel rikk f'fibra veġetali oħxon (pitravi, karfus, kaboċċi, karrotti),
• laħam dgħif (flett tat-tiġieġ bla ġilda, vitella),
• tè aħdar, frott taċ-ċitru, ġinġer,
• Ħut b'ħafna fosfru (speċjalment baħar)
• frott eżotiku (avokado, kokon, banana),
• ħodor (xibt, tursin, ħabaq).

Jekk il-metaboliżmu huwa eċċellenti, allura l-ġisem se jkun irqiq, xagħar u dwiefer b'saħħithom, ġilda mingħajr difetti kosmetiċi, u l-benesseri huwa dejjem tajjeb.

F’xi każijiet, ikel li jgħin biex itejjeb il-proċessi metaboliċi jista ’jkun li ma jagħtix togħma u ma jidhirx tajjeb. Minkejja dan, huwa diffiċli li tgħaddi mingħajrhom fil-kwistjoni tal-istabbiliment tal-metaboliżmu.

Mhux biss grazzi għal prodotti tal-ikel li joriġinaw mill-pjanti, iżda wkoll bl-approċċ it-tajjeb għar-rutina ta 'kuljum tiegħek, li tista' terġa 'ġġib il-ġisem u l-metaboliżmu. Madankollu, huwa importanti li tkun taf li dan mhux se jaħdem fi żmien qasir.

Ir-restawr tal-metaboliżmu huwa proċess twil u gradwali li ma jeħtieġx devjazzjonijiet mill-kors.

Meta tittratta din il-kwistjoni, għandek dejjem tiffoka fuq il-postulati li ġejjin:

• kolazzjon bil-qalb obbligatorju,
• Dieta stretta
• l-ammont massimu ta 'fluwidu

Biex iżżomm il-metaboliżmu għandek bżonn tiekol ta 'spiss u frazzjonalment. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti li twassal il-metaboliżmu. Għandha tinkludi ċereali b'kontenut għoli ta 'karboidrati, iżda filgħaxija, għall-kuntrarju, huwa aħjar li tirrifjutahom u tagħti preferenza lil prodotti ta' proteini b'kontenut baxx ta 'kaloriji, bħal kefir u ġobon tad-dgħajsa.

Tħaffef b'mod kwalitattiv il-metaboliżmu tgħin l-użu ta 'kwantitajiet kbar ta' ilma minerali jew ilma purifikat mingħajr gass. Ma rridux ninsew dwar is-snacks, li għandhom jinkludu fibra oħxon. Hija hi li tgħin biex tiġbed l-ammont massimu ta 'tossini u kolesterol mill-ġisem, tant li mediċini li jbaxxu l-kolesterol fid-demm

Metaboliżmu - x'inhu? F'termini sempliċi, jista 'jiġi deskritt bħala proċessi kontinwi fil-ġisem tal-bniedem. Jew sempliċement tqiegħed, metaboliżmu li jgħin biex iżomm il-funzjonijiet vitali kollha assolutament.

Kif tħaffef il-metaboliżmu?

Hemm opinjoni li aktar ma jkun mgħaġġel il-metaboliżmu, inqas problemi jinqalgħu mal-piż tal-ġisem. Kif tħaffef il-metaboliżmu għal telf ta 'piż? Hemm numru ta 'metodi - diversi dieti, infużjonijiet tal-ħxejjex, kumplessi ta' vitamini u mediċini, iżda mhux dejjem huma ta 'min joqgħod fuqhom, billi l-piż ta' persuna jiddependi mhux biss mill-metaboliżmu.Tinsiex dwar il-karatteristiċi tal-ġisem u l-attività fiżika. Huwa importanti li wieħed jiftakar li metaboliżmu mgħaġġel jista 'jkun sintomu ta' problemi ta 'saħħa.

Prodotti li Taċċelleraw il-Metaboliżmu

Taħseb dwar kif iżżid il-metaboliżmu, ħafna nies jagħżlu ċertu ikel għad-dieta tagħhom. Kultant huwa rrakkomandat li tiekol ikel f'porzjonijiet żgħar diversi drabi kuljum u biex ma tinsiex dwar l-ilma tax-xorb. Spiss menu simili jinkludi:

• ħbub sħaħ
• laħam dgħif
• prodotti tal-ħalib
• tuffieħ u frott taċ-ċitru,
• ħut
• tè aħdar u kafè.

Xorb li jkabbar il-metaboliżmu

Kultant l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu tista 'tikkawża l-konsum ta' ċertu xorb. Minbarra d-dieta likwida, wieħed m'għandux jinsa dwar nutrizzjoni tajba u attività fiżika moderata. Bħala xorb, huwa rrakkomandat li tieħu:

• l-ilma - wara l-irqad, itejjeb il-metaboliżmu,
• tè aħdar - minħabba l-kontenut ta 'kakhetin fiha, jibda l-proċess ta' ħruq ta 'xaħam,
• ħalib - grazzi għall-kalċju li huwa parti mill-metaboliżmu,
• kafè - kaffeina trażżan il-ġuħ u tmajna l-proċess metaboliku.

Vitamini għall-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam

Il-kwistjoni ta 'kif tħaffef il-metaboliżmu fil-ġisem hija aħjar li titlob lit-tabib. Dan huwa dovut għall-fatt li kwalunkwe interferenza barranija tista 'taffettwa ħażin il-ġisem tal-bniedem. Wara eżami u li ssir dijanjosi preċiża, dieta u l-konsum ta 'vitamini addizzjonali, bħal, pereżempju, jistgħu jiġu preskritti bħala kura.

• żejt tal-ħut - inaqqas il-kolesterol fid-demm, u b'hekk jerġa 'jġib il-metaboliżmu,
• aċidu foliku - jgħin biex isaħħaħ is-sistema immunitarja, b'riżultat ta 'li l-proċess metaboliku jkun normalizzat,
• vitamini tal-gruppi B, Ċ, D, A - iwasslu għal aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu b'10%, minħabba n-normalizzazzjoni tal-livelli ta 'l-insulina.

Kif jaħdem?

Metaboliżmu jinkludi l-istadji ewlenin, ħafna minnhom:

• tipproċessa ikel, jew aħjar, in-nutrijenti li fih,
• dawn in-nutrijenti jibdlu partiċelli żgħar,
• it-tneħħija ta 'materjal ta' skart miċ-ċelloli,
• iforni ċelloli b'materjal tal-bini ġdid.

Jiġifieri, fi kliem ieħor, l-ikel, li jidħol fil-ġisem tagħna, l-ewwel imur dritt fl-istonku, fejn, taħt l-influwenza tal-meraq tal-istonku, jinqasam f'komponenti żgħar ħafna li huma maqsuma f'sustanzi utli għall-ġisem u l-prodotti tal-iskart. Min-naħa tagħhom, sustanzi utli (vitamini, aċidi amminiċi, minerali, proteini, xaħmijiet, karboidrati u elementi oħra li jaffettwaw l-attività vitali) huma assorbiti miċ-ċelloli, u wara eċċess, jitneħħew fil-ħmieġ, fl-għaraq u fl-awrina.

Prodotti vitali utli li ma jistgħux jiġu diġeriti jistgħu wkoll iħallu l-ġisem. Dan jista 'jkun ikkawżat minn diversi fatturi, bħan-nuqqas ta' ċerti oligoelementi, nutrizzjoni ħażina, rutini mhux xierqa ta 'kuljum, eċċ.

Ta 'min jinnota li l-iżgħar frak li aħna fornejna lill-ġisem waqt l-ikla huma l-enerġija. Hija hi li tagħtina s-saħħa biex nimxu, nifs, naħsbu u nitkellmu. Mingħajr nutrizzjoni xierqa, il-funzjonament normali ta 'l-ebda organiżmu ħaj, inkluż il-bniedem, huwa impossibbli.

Titjib fil-Metaboliżmu

Kultant, bid-dehra ta 'ħsibijiet dwar kif ittejjeb il-metaboliżmu u titlef il-piż, hemm ix-xewqa li tuża kull tip ta' droga. Ta ’popolarità kbira fosthom huma supplimenti tad-dieta mis-serje Turboslim u Lida, li għandhom numru ta’ kontra-indikazzjonijiet:

• intolleranza individwali għall-komponenti li jiffurmaw il-prodott,
• tqala u treddigħ
• mard tas-sistema kardjovaskulari,

Kull mediċina għandha tittieħed biss wara li jkun ikkonsultat tabib u tiġi ċċarata d-dijanjosi. It-teħid mhux ikkontrollat ​​ta 'mediċini bħal dawn jista' jaffettwa ħażin is-saħħa tal-pazjent, u l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu tibqa 'problema insinifikanti.Stimulanti, anaboliċi u mediċini oħra qawwija xi kultant jintużaw bħala preskrizzjonijiet, u għalhekk huwa importanti li titqies il-preżenza ta 'kontraindikazzjonijiet u effetti sekondarji:

• ħalq xott
• disturb fl-irqad
• gagging
• Reazzjoni allerġika
• takikardja
• ksur tal-passaġġ gastro-intestinali.

Tipi ta 'metaboliżmu

Ix-xjenza moderna tiddistingwi tliet tipi ta 'metaboliżmu: bażiku (bażiku), attiv, diġestiv.

1. Metaboliżmu bażiku - involut fil-metaboliżmu fi żmien meta persuna lanqas biss taħseb dwaru. Pereżempju, waqt li tqum filgħodu, meta l-kolazzjon għadu ma daħalx fil-ġisem, huwa jattiva proċessi kimiċi f'ġisimna, bħal sintesi ta 'proteina, metaboliżmu ta' xaħam, eċċ. Barra minn hekk, il-metaboliżmu ewlieni huwa responsabbli għall-mekkanika tal-qalb, l-imsaren, ir-respirazzjoni, l-organi tas-sekrezzjoni, is-sistema ċirkolatorja u organi u sistemi oħra. Mill-mod, il-moħħ tal-bniedem jokkupa biss 1-2% tal-massa tal-ġisem kollu, u jikkonsma enerġija sa 25%.
2. Metaboliżmu attiv - il-konsum ta 'nutrijenti waqt l-eżerċizzju. Il-mobilità għolja tqanqal metaboliżmu attiv, u magħha, il-kaloriji jibdew jinħarqu b'mod intensiv. Persuna involuta fl-isport u li ġeneralment twassal stil ta 'ħajja attiv taċċellera mhux biss il-metaboliżmu attiv, iżda wkoll dak ġenerali.
3. Il-metaboliżmu diġestiv huwa d-diġestjoni ta 'ikel assorbit mill-bnedmin. Ħafna jiddependi fuq dak li persuna kkunsmat matul il-ġurnata: il-kontenut ta 'kaloriji ta' prodotti jaffettwa direttament in-nefqiet ta 'enerġija li l-korp jonfoq fuq id-diġestjoni, l-assimilazzjoni u l-eskrezzjoni tagħhom.

Stadji metaboliċi

Il-proċessi kimiċi li jiffurmaw il-metaboliżmu iseħħu f'żewġ stadji: kataboliżmu u anaboliżmu.

Kataboliżmu - il-ġbir ta ’l-enerġija għall-ġisem u l-komponenti meħtieġa għall-istadju li jmiss tal-metaboliżmu. Matul dan il-proċess, molekuli tal-ikel huma mqassma u ossidizzati.
Min-naħa tiegħu, il-kataboliżmu huwa maqsum fi tliet stadji:

1. diġestjoni - proteini, lipidi, polisakkaridi, jiġifieri, molekuli kbar ta 'sustanzi organiċi, jibdew jiġu diġeriti, u jirriżultaw f'partikoli iżgħar,
2. assorbiment - barra minn hekk, il-komponenti li jirriżultaw isiru saħansitra iżgħar bħala riżultat tal-assorbiment tagħhom miċ-ċelloli. F'ħafna każijiet, huma jibdlu l-aċetil-koenzima A, li tirrilaxxa l-enerġija,
3. ossidazzjoni - dan il-proċess jibdel il-molekuli f'ilma u dijossidu tal-karbonju. Peress li ċ-ċelloli mhumiex kapaċi jassorbu molekuli kbar, jeħtieġ li jinqasmu fi partiċelli iżgħar. Hawnhekk, fl-iskambju, iseħħu trasformazzjonijiet kumplessi ta 'sustanza għal oħra.

Anaboliżmu - l-użu ta 'l-enerġija sabiex jinħolqu tessuti ġodda. Il-korp jibda jibni komponenti taċ-ċelloli bħal aċidi nuklejċi u proteini. Il-ħolqien ta 'molekuli kumplessi fil-proċess ta' anaboliżmu iseħħ fi tliet stadji:

1. l-ewwel tiġi l-produzzjoni ta 'monosakkaridi, amino aċidi, isoprenoids, nukleotidi, jiġifieri, l-aktar prekursuri sempliċi,
2. is-sustanzi li jirriżultaw isiru forom reattivi bl-enerġija mill-ATP,
3. allura l-molekula ssir kumplessa bir-rikostruzzjoni, u b'hekk tifforma lipidi, polisakkaridi, proteini, aċidi nuklejiċi.

Metaboliżmu mgħaġġel u bil-mod

Proċessi metaboliċi fil-ġisem jistgħu jseħħu malajr jew bil-mod. Meta r-rata metabolika hija baxxa, mhux il-kaloriji kollha jinħarqu, ir-residwi tagħhom jiġu depożitati fiż-żoni problematiċi tal-ġisem. Allura l-ġnub, l-addome, ix-xawi jingħalqu, il-ġenbejn jikbru, u t-tieni geddum jikber. F'dan il-każ, jieħu żmien twil biex in-nutrijenti jiġu kkonvertiti fl-enerġija.

B'kontenut ta 'metaboliżmu mgħaġġel, għall-kuntrarju, il-piż ta' persuna ma jistax jinżamm f'livell ottimali; Minn naħa, tista 'tiekol kważi kull ħaġa, ma hemm l-ebda riskju li titjieb aħjar.Madankollu, min-naħa l-oħra, in-nutrijenti, il-vitamini u l-minerali mhumiex assorbiti ħażin, dan jipprovoka nuqqas ta 'enzimi meħtieġa biex jiggarantixxu funzjonijiet vitali fil-ġisem. Il-veloċità għolja tal-proċessi metaboliċi għandha effett ħażin fuq il-benesseri, idgħajjef l-immunità u, bħala riżultat, ir-reżistenza għall-mard staġonali tonqos.

Dak li jiddetermina l-livell ta 'metaboliżmu

Peress li l-metaboliżmu huwa sistema sħiħa ta 'proċessi li jseħħu fil-ġisem tal-bniedem, jiddependi wkoll minn bosta fatturi, kemm interni kif ukoll esterni. Il-karatteristiċi li ġejjin jaffettwaw ir-rata metabolika:

• Sfond ormonali - ħafna għandhom it-tendenza li jbiddlu t-tort għall-piż żejjed tagħhom għal funzjonament ħażin fis-sistema ormonali, iżda f'ħafna każijiet dan huwa parzjalment veru, għaliex anke disturbi ormonali severi jistgħu jnaqqsu l-metaboliżmu b'10-15% biss,
• piż tal-ġisem - huwa ovvju li l-ispiża ta 'l-enerġija ta' persuna b'piż tal-ġisem ta '50 kg hija ħafna akbar minn kull min jiżen ċentru. Barra minn hekk, huwa importanti li wieħed jiftakar li, wara li titlef il-piż, persuna bil-mod iżżid il-piż, minħabba li l-konsum tal-enerġija se jonqos bil-massa,
• kompożizzjoni tal-ġisem - il-proporzjon ta 'xaħam u tessut tal-muskolu. Ħafna drabi jiġri li fid-dehra persuna rqaq għandha muskoli żviluppati ħażin u xaħam abbundanti tal-ġisem. Din il-kompożizzjoni tal-ġisem, ovvjament, tnaqqas il-proċessi metaboliċi fil-ġisem,
• kontroll tal-aptit - dan, ovvjament, ma jaffettwax in-nefqa tal-enerġija, madankollu, meta tikkontrolla l-aptit, tista 'tirregola l-konsum ta' kaloriji fil-ġisem,
• nutrizzjoni bilanċjata u ta 'kwalità għolja - l-assorbiment ta' nutrijenti fit-taħlita u l-proporzjonijiet it-tajba huwa importanti ħafna għall-metaboliżmu, minħabba li nuqqas jew eċċess ta 'xi sustanza jistgħu jaffettwaw b'mod sinifikanti l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kawżi ta 'disturbi metaboliċi

Nuqqasijiet fit-tħaddim tal-mekkaniżmu ewlieni responsabbli għall-funzjonament tajjeb ta 'l-organi u s-sistemi kollha jista' jkollhom raġunijiet sempliċi, hemm bosta minnhom:

• bidliet fid-dieta - jekk il-ġisem ilu jiekol l-ikel fl-istess ħin għal perjodu twil, u mbagħad il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu inbidlu sewwa minn ftit sigħat jew saħansitra wieħed minnhom sparixxa, il-metaboliżmu, imdorri bir-reġim, jibda jaħdem wieqaf jew viċi versa - m'għandux ħin biex jipproċessa dak kollu li daħal fil-ġisem fil-ħin ħażin,
• Ġuħ - il-malnutrizzjoni toħloq defiċjenza ta 'nutrijenti, minħabba dan, il-ġisem jibda jonfoq ir-riservi minn ġa akkumulat. Allura minħabba nuqqas ta 'kalċju, snien u dwiefer jibdew "ibatu", nuqqas ta' vitamina B jikkawża problemi fil-ġilda,
• overeating - konsum żejjed ta 'nutrijenti mill-ikel jista' jkun mimli b'żieda mhux ikkontrollata ta 'piż jew saħansitra obeżità. Il-Metaboliżmu m'għandux ħin biex jipproċessa l- "materjal" kollu, u għalhekk ipoġġih "għal aktar tard",
• stress qawwi, minħabba li s-sistema nervuża tirregola l-proċessi metaboliċi kollha,
• Tpejjip regolari - il-ħsara mis-sigaretti ġiet ippruvata għal żmien twil, assolutament il-ġisem kollu tal-bniedem ibati minnha: in-nikotina teqred kemm ċelloli ġodda kif ukoll qodma, il-metaboliżmu m'għandux ħin biex jipproduċihom u jibdilhom, għalhekk il-problema bil-pulmuni, qalb, ġilda, imsiemer, snien, eċċ. d.
• abbuż tal-alkoħol.

Kif inhu diżordnijiet metaboliċi

Persuna li għandha s-sintomi li ġejjin tbati minn tnaqqis fl-attività metabolika:

• Qbiż qawwi fil-piż tal-ġisem, kemm 'il fuq kif ukoll' l isfel,
• id-dehra abbundanti ta 'akne u blackheads fuq il-ġilda,
• sensazzjoni kostanti ta 'għatx u ġuħ,
• ħafna drabi fil-griżmejn
• dipressjoni frekwenti, irritabilità għolja, indifferenza għall-ambjent, apatija,
• il-geddum u l-idejn huma dejjem tħawwdu
• tendenza għall-tantrums,
• l-abbundanza ta 'veġetazzjoni fuq l-idejn u fuq il-wiċċ.

Jekk instabu dawn is-sinjali, allura għandek żżur immedjatament lit-tabib tal-endokrinologu.Huwa se jagħmel rakkomandazzjonijiet sempliċi li jistgħu jinnormalizzaw il-proċessi metaboliċi importanti kollha fil-ġisem. Jekk tinjora l-istruzzjonijiet tat-tabib, kumplikazzjonijiet fil-forma ta 'kwalunkwe marda serja huma possibbli.

Kif tnaqqas il-metaboliżmu

Kultant, stramba biżżejjed, huwa meħtieġ li titnaqqas ir-rata metabolika sabiex jiġu normalizzati l-proċessi kollha u biex tiġi rregolata l-assorbiment ta 'nutrijenti. Ukoll, tnaqqis fil-metaboliżmu huwa meħtieġ għal nies li jbatu minn piż baxx wisq. Sabiex jirkupraw sa ċertu punt, dawn in-nies għandhom isegwu xi regoli rigward l-istil ta 'ħajja tagħhom:

1. tnaqqis fl-attività fiżika - ta 'min jieqaf għal xi żmien l-isport jew inaqqas it-tul tat-taħriġ, ikun aħjar li tiċċaqlaq bil-karozza, tuża l-lift minflok it-taraġ, u ġeneralment ikun aħjar li tipprova timxi mill-inqas possibbli,
2. tnaqqis tal-ħin ta 'l-irqad - skond ir-rakkomandazzjonijiet mediċi, għal metaboliżmu malajr, hemm bżonn ta' rqad b'saħħtu twil għal 8 sigħat, li jfisser li biex titnaqqas ir-ritmu, ta 'min tnaqqas il-ħin ta' mistrieħ bil-lejl għal 6-7 sigħat. Dan l-effett huwa spjegat mill-fatt li n-nuqqas ta 'rqad jistimula l-produzzjoni ta' cortisol, ormon li jaffettwa u huwa marbut mill-qrib mal-metaboliżmu,
3. il-kolazzjon mhux eżatt wara li tqum - huwa aħjar li tibda ikla madwar siegħa wara li tqum. L-istress emozzjonali minħabba l-ġuħ iżid il-livell tal-istess kortisol, bħala riżultat tal-metaboliżmu se jonqos sa ċertu punt sabiex tippreserva kemm jista 'jkun nutrijenti wara ikla ta' filgħodu,
4. ċaħda tal-kafè - din ix-xarba stimulanti tistimula proċessi metaboliċi, u r-raġuni għal kollox huma l-abbiltajiet ta 'enerġija tagħha, għalhekk il-limitazzjoni tal-kafè għal skopijiet magħrufa hija pjuttost ġustifikata,
5. it-tnaqqis tal-ikliet mhuwiex sigriet li sabiex tikkonsma kaloriji malajr kemm jista 'jkun, għandek bżonn tiekol porzjonijiet żgħar 5-6 darbiet kuljum, għalhekk, porzjonijiet kbar ta' ikel li jistgħu jittieħdu mhux aktar minn 3 darbiet kuljum jistgħu jnaqqsu l-metaboliżmu. Għodda tajba għal dan il-għan se tkun il-pranzu eżatt qabel tmur torqod,
6. restrizzjoni ta 'proteini u ħwawar - il-proteini, b'differenza mill-karboidrati u x-xaħmijiet, jiġu assorbiti ħafna aktar bil-mod, jiġifieri, il-ġisem jonfoq bosta drabi aktar enerġija għad-diġestjoni tagħhom - dawn għandhom ikunu limitati. Tiekolx frott inqas taċ-ċitru magħhom, tixrobx tè aħdar, m'għandekx tiekol ħwawar u ħbub sħaħ,
7. tnaqqis tal-prodotti tal-ħalib - ix-xorb tal-ħalib qares jattiva d-diġestjoni, fi kliem ieħor, jattiva l-metaboliżmu, u l-għan huwa l-oppost;
8. Introduzzjoni għal dieta rikka fil-kaloriji u x-xaħmijiet - din tinkludi patata, għaġin, prodotti oħra tad-dqiq, ħelu, mayonnaise u zlazi oħra tal-maħżen, butir, laħam moqli. Il-ħaġa ewlenija hawn hija li tosserva l-miżura, inkella problemi ta 'saħħa serji ħafna jistgħu jiġu identifikati sussegwentement,
9. il-projbizzjoni fuq l-ilma kiesaħ - il-ġisem jeħtieġ enerġija biex l-ilma jisħon,
10. iż-żieda ta 'mikronutrijenti li jnaqqsu r-ritmu tal-metaboliżmu - dawn huma silikon u ħadid
11. Evita li tiekol ikel rikk fil-fibra - b’dan il-mod tista ’tevita l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu bi 30%. Għalhekk, ma tinvolvix ruħek fil-ħxejjex, ħobż tan-nuħħala, ċereali, dqiq sħiħ.

Ħwawar biex iħaffu l-metaboliżmu

Bħala mod kif tinbidel il-veloċità tal-proċessi metaboliċi, xi drabi infużjonijiet u dekorazzjonijiet tal-ħxejjex huma kultant użati. Fl-istess ħin, huwa importanti li titqies in-nuqqas ta 'allerġiji, problemi ta' saħħa, u karatteristiċi oħra tal-ġisem, li jissuġġerixxi li huwa aħjar li tikkonsulta tabib qabel ma tuża l-infużjonijiet tal-ħxejjex. Ħwawar li jaċċelleraw il-metaboliżmu jistgħu jkunu kif ġej:

• Ħaxix Ċiniż,
• ġinseng
• Echinacea purpurea,
• tela ġenbejn
• serje
• weraq ta 'passolina sewda jew frawli selvaġġa.

Eżerċizzju ta 'Metaboliżmu

Minbarra nutrizzjoni xierqa u kumplessi ta 'vitamini, xi drabi eżerċizzji sportivi huma rrakkomandati biex iħaffu l-metaboliżmu. Kif ittejjeb il-metaboliżmu bl-eżerċizzju? Utli se jkunu:

1. Mixi b'pass moderat u mixi fl-arja friska - dawn ma jeħtiġux taħriġ speċjali u żjarat fil-ġinnasju.
2. Squats li jistgħu jsiru d-dar jistgħu jkunu eżerċizzju ieħor.
3. Kultant huwa rrakkomandat push-ups mill-art, jimxu fil-post, jixxengel il-muskoli addominali. It-taħriġ f'intervall, li fih l-attività fiżika talterna mal-mistrieħ meta tagħmel grupp ta 'eżerċizzji, qed isir popolari.