Metodu "Id-Dijabete tad-Dijabete" ta 'Zherlygin: Vidjow Kumpless ta' Eżerċizzju

Moskovsky Komsomolets Nru 2453 datati 10 ta 'Novembru, 2006
Ġiri mid-dijabete.

"Trid tegħleb il-marda, għaddej, aqbeż, ittir fl-aħħar!"
Dan il-kliem intqal diversi snin ilu fl-uffiċċju editorjali tal-MK fiżjologu tal-isport Boris Zherlygin.

Wara dan, tkellimna u ltqajna aktar minn darba. Wara li għaqqad id-dijabetiċi tagħhom fi klabb, huwa jkaxkarhom f'kompetizzjonijiet sportivi tal-massa - il-Maratona Internazzjonali ta 'Paċi ta' Moska, "Ski Track tar-Russja" u oħrajn. U hemm, darba permezz u permezz tal-persuni morda mhux biss jegħlbu d-distanza, iżda jirbħu wkoll premjijiet. U wħud mid-dijabetiċi, biss jieħdu saqajhom f'idejhom, kuljum jimxi kilometri, imur l-iskijar, jgħum jikkritika ruħu b'ġinnastika speċjali u, jimmaġina, id-dijabete hija marda kerha. Minkejja xettiċi u avversarji maqtugħin mill-aktar metodi sempliċi.

"Iżda huwa fatt li sa ftit ilu, dijabetiċi severi ħarbu mill-marda permezz ta 'sforz fiżiku ta' kuljum," qal Boris Stepanovich. - Ħafna drogi rrifjutaw, jgħixu ħajja sħiħa.
Kurunell reali

Il-favorit tal-avvenimenti kollha - fil-ħajja l-aktar kurunell naturali rtirat - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Sal-età ta ’40 sena, ma kien jaf l-ebda mard. U f'daqqa waħda! Matul l-eżami mediku annwali, instab zokkor għoli fid-demm. Wara 17-il sena (!) Wara li ħa pilloli serji tad-dijabete, huwa kellu attakk tal-qalb fil-kardjoloġija tal-Isptar Burdenko, fejn fil-fatt kien salvat. Imma hemm l-endokrinologu wkoll preskritt l-insulina (il-livell tal-glukożju qabża għal 14-17 mmol / litru (normali 3.5-5.5 m / mmol). Huwa poġġa l-insulina għal tliet snin, u mbagħad mar għand speċjalisti ta 'l-isport, iltaqa' ma 'Zherlygin.

Beda jwettaq fiżika fattibbli. eżerċizzji, li żżid gradwalment it-tagħbija waqt li tnaqqas id-dożi ta 'l-insulina. Huwa rrifjuta l-pilloli malajr ħafna, u wara xahar u nofs - mill-insulina.

"Il-qalb ukoll irkuprat gradwalment," jgħid Vladimir Sergeyevich. - Ġejt avżat mhux biss sett ta 'eżerċizzji, iżda wkoll tajt fidi li nkun b'saħħtu. U tassew, issa ninsab b'saħħtu. Jidher qisu fairy, u, kieku ma kienx miegħi, ma kienx jemmen fih. Jekk ma nikserx id-dieta, iz-zokkor huwa assolutament normali. Il-pressjoni hija anke ftit inqas min-normal, iżda l-pressjoni għolja għaddejja mis-saqaf. Saqajk iweġġgħu. Il-viżjoni tjiebet. Filgħodu tliet darbiet fil-ġimgħa ngħum fil-pixxina għal kilometru u nofs, niġri ħafna . Darbtejn ipparteċipa f’kompetizzjonijiet - mexxa għal 10 kilometri.

Vladimir Sergeevich huwa ċert: bid-dijabete, speċjalment it-tip 2, tista 'tgħix mingħajr drogi. Meta tuża Attività fiżika magħżula b'mod korrett Verament jerġa 'jġib il-prestazzjoni anke wara attakk tal-qalb. Imma trid taħdem ħafna, m'għandekx tkun għażżien. M'għandekx iżżejjed, minħabba li l-obeżità hija kważi l-pjaga ewlenija tad-dijabete. “Issa naħdem f'kumpanija li timmanifattura apparat relatat ma 'salvataġġ ta' nies wara inċidenti tal-karozzi. Huwa kellu idejh f’wieħed mill-istrumenti, li għalih irċieva l-medalja VDNKh. Jien kont inġinier fil-passat, inventur onorat tal-URSS. "

Mill-mod. Id-WHO twissi: f'90 fil-mija tal-każijiet, id-dijabete hija kkawżata mill-obeżità. Forsi hu għalhekk li d-dijabete, speċjalment tat-tip 2, li dejjem kienet ikkunsidrata bħala privileġġ tal-anzjani, illum taffettwa dejjem aktar lill-adolexxenti u anke lit-tfal - in-numru ta 'adolexxenti li għandhom piż żejjed qed jikber. 50 fil-mija tad-dijabete tat-tip 2 tista 'tiġi evitata jekk in-nies jimmonitorjaw il-piż tagħhom.
“Omm għarkupptejh 600 darba konsekuttiva ”

Boris Zherlygin ma ħassx immedjatament id-dijabete. Fil-bidu tas-snin 90, issa diġà fis-seklu li għadda, huwa ħadem ma 'atleti tat-tim nazzjonali. Flimkien ma 'tobba, trejners, għażilt it-tagħbijiet tat-taħriġ għall-atleti u d-dieta tagħhom. Imma dak li ġara fil-familja ġiegħel li jidħol f'mard speċifika ħafna - ommi kienet milquta mid-dijabete. Olga Fedorovna dak iż-żmien kellha 60 sena. Sal-età ta '75, kumplikazzjonijiet serji bdew - ulċeri fuq ir-riġlejn dehru, il-kliewi fallew, il-vista waqgħet.

L-iben tefa 'fil-letteratura speċjali, offra lil ommu dieta li ma ddumx, ikkonvinċiet imxi aktar, agħmel ġinnastika, speċjalment squat ħafna . U fit-82, Olga Fedorovna ... dam kross. Għelbu kilometru sħiħ. "Għandek bżonn li tispiċċa tiġri, nanniet," id-dijabetika żagħżugħa ntefgħet lejn il-ġirja. "X'inhuma, qed nibda," neħħiet il-parteċipant l-iktar awdaċi.

"Sa dan iż-żmien, omm ma kellhax traċċa ta 'dijabete," ifakkar Boris Stepanovich. - Zokkor lura għan-normal, minflok 10 mmol / litru sar 4-5 mmol / litru - din hija n-norma assoluta. Barra minn hekk, hija ċampjin fi squats fis-snin tagħha! Ta '80 sena, hi tista' tokkupa 200-300 darba, minn 85 sa 500 darba, issa f'88 tista 'tokkupa sa 600 darba wara!

Għaliex ngħid iktar dwar squats ? Għax proprju dan l-eżerċizzju jgħin biex jinnormalizza l-metaboliżmu tal-karboidrati . Ir-raġel Russu tagħna għandu din l-istruttura: ma jiekolx sew, jieqaf jiċċaqlaq, ipejjep u b'hekk iwessa 'l-gradi tal-marda tiegħu. U qed nibdlu l-mod ta 'ħajja tagħna, u l-mard qiegħed lura. Aħna ma nfejqux persuna bid-dijabete, aħna negħleb id-dijabete. Il-metodu, b’mod ġenerali, mhuwiex ġdid. Illum il-ġurnata, hemm każijiet magħrufa li teħles mid-dijabete bil-metodu ta 'Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Iżda s-soċjetà għadha mhix lesta għall-perċezzjoni ta 'dawn il-metodi. U mhux għax il-mediċina uffiċjali hija kontra, imma minħabba l-inerzja tagħha stess. Aħna mhux imdorrijin naħdmu meta niġu għas-saħħa. "Aħna għażżien u mhux kurjużi," innota Alexander Sergeyevich Pushkin.
Sintomi

Jekk ma tridx "teqred" id-dijabete, tagħti d-demm għal zokkor perjodikament, mill-inqas darba fis-sena. Dan hu veru speċjalment għal dawk li għandhom xi ħadd bid-dijabete fil-familja tagħhom.

Agħmel demm għal zokkor jekk:

- għandek piż żejjed, obeżi, obeżi,
- spiss iħossu bil-għatx u ħalq xott,
- għall-ebda raġuni huma tilfu l-piż b'mod drammatiku,
- spiss ikollok għajjien, tnaqqis fil-prestazzjoni,
- il-feriti u l-grif tiegħek bdew ifiequ ħażin,
- żieda fl-awrina.

Mill-mod. Id-dijabete mellitus hija marda li tinsab fl-ewwel post fir-Russja fost dawk li jwasslu għal diżabilità u t-tielet fil-mortalità.

Iċċarġjar mingħand fiżjologu ta 'l-isport Zherlygin:

1. Eżerċizzju b'espansur tal-gomma (faxxa sempliċi tal-gomma). Jimtedd fuq dahrek fuq il-paljett, waħħal il-gomma fuq is-sieq, it-tarf l-ieħor fuq is-sieq tas-sodda, iġġebbed is-sieq tiegħek, iġbed bil-mod lejkom u itlaq il-Expander. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun ikkumplikat: poġġi s-sieq li fuqha l-gomma hija diġà mdendla, poġġiha fuq it-tarf tas-sodda jew fuq il-ħanut tat-twieqi u iġbed il-gomma fuqek innifsek. Jekk il-flessibilità tippermetti, itlaq il-gomma, dgħif lejn is-sieq.

2. Jimtedd fuq dahrek. Idejn huma dritti tul il-ġisem. Liwja s-sieq tal-lemin fuq l-irkoppa u iġbedha lejn l-ispalla, iddritta s-sieq. Agħmel l-istess bis-sieq tax-xellug. (Is-saħħa titwettaq fuq is-saħħa, ġeneralment 10-15-il darba.)

3. Jimtedd fuq dahrek fuq is-sodda, poġġi saqajk fuq il-ħajt f'angolu ta '60-80 °. Alternattivament iġbed l-irkopptejn tal-lemin u tax-xellug lejn l-ispalla u terġa 'lura. Wettaq qabel tingiż fis-saqajn u l-għoġġiela. Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment utli għal dawk li diġà għandhom ksur taċ-ċirkolazzjoni tal-vini (newropatija, anġjopatija, eċċ.) Biex iwettqu diversi drabi kuljum. Jekk xi ħadd ikollu dijabete avvanzata u diġà għandu problemi bil-kliewi jew il-qalb tagħhom, dan l-eżerċizzju jsir l-aħjar fuq tapit turistiku iebes, li fuqu ferra ’tazza tal-qamħ saraċin. Imtedd fuqha fi T-shirt rqiqa jew dahar mikxufa.

4. Poġġi fuq l-art, dgħif fuq idejk wara, tgħolli l-pelvi tiegħek u "timxi" f'din il-pożizzjoni alternattivament b'idejk 'il quddiem, imbagħad saqajh' il quddiem. U jekk ma tistax tiċċaqlaq hekk, qatta 'l-pelvi tiegħek mill-art, wieqaf u tbaxxi lilek innifsek. Jekk xi ħadd diġà jsibha iebsa, tista 'timxi fuq tapit artab fuq il-fours kollha.

5. Squat. Ħakem sew l-appoġġ fuq il-livell taċ-ċinturin (injam, puġġaman tal-gallarija, ħajt Żvediż). Idejn huma dritti, saqajn paralleli ma 'xulxin f'distanza ta' 5-10 cm minn xulxin, kalzetti qrib l-appoġġ. Ir-riġlejn għandhom jibqgħu bla waqfien waqt l-eżerċizzju. Jegħleb il-ġisem lura, agħmel squats għall-angolu t-tajjeb fl-irkopptejn. Għall-bidu, il-pass huwa żgħir.

6. Qiegħed fuq saqajk, waħħal il-gomma wara dahrek (wara s-sodda, wara l-balkar tal-gallarija) u wettaq l-eżerċizzju tal-boxing “shadow boxing” - jolqot lill-avversarju immaġinarju tiegħek b’idejk. (Dan l-eżerċizzju jitwettaq sakemm tkun biżżejjed saħħa.)

Jekk dawn l-eżerċizzji jsiru sistematikament u jinġiebu għal 7 minuti jew aktar kuljum, iz-zokkor fid-demm jonqos.

Iċċekkjat minn: tnaqqas l-aħjar squats taz-zokkor fid-demm u "shadow boxing" . It-titjib jiġi fi 3 ijiem. M’għandniex xi ngħidu, jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet fiżiċi. U jekk persuna hija dgħajfa u tibda b'tagħbija żgħira ħafna, allura t-titjib jinħass fix-xahar.
Tagħmel l-ebda ħsara!

L-eżerċizzji kollha jsiru biss bil-permess tat-tabib.

Għandek bżonn tibda minnhom b'ammont żgħir u żżid gradwalment it-tagħbija (kuljum bi 2-3 darbiet).

Dak kollu li jsir skont l-istat tas-saħħa u s-saħħa fil-mument. Il-ħaġa ewlenija mhix li tagħmel ħsara.

Biex tikkontrolla l-polz - m'għandhiex tmur lil hinn mil-limiti rrakkomandati mit-tabib jew it-trainer.