Għaliex huwa daqshekk importanti li torqod biżżejjed?

L-irqad huwa indispensabbli għal kulħadd. Jekk torqod biżżejjed, se jkun aktar faċli għalik li tikseb suċċess, titlef il-piż u tgħix aktar. Ma jimpurtax kemm tiekol u kemm-il darba inti tagħmel sport jekk tkun dejjem nieqes mill-irqad jew tesperjenza stress: meta torqod b'mod irregolari, l-isforzi kollha tiegħek huma għalxejn.

Zzzzzz ...

Fil-bidunett taċ-ċiviltà, in-nies irqad aktar minħabba l-fatt li r-ritmi ċirkadjani tagħhom kienu sinkronizzati mat-tlugħ ix-xemx u ix-xemx. Illum għandna dawl artifiċjali li jtawwal il-perjodu tal-attività tagħna, u għandna ħafna raġunijiet li jaljenaw mill-irqad. Għalkemm aħna lkoll differenti, neħtieġu ammont differenti ta 'rqad, uħud mill-esperti jirrakkomandaw li torqod disa' sigħat kuljum. Sfortunatament, madwar terz minna jsofru minn nuqqas kroniku ta 'rqad jew minn disturbi fl-irqad. Studji riċenti sabu li ħafna insomnjasi għandhom attività stimulanti qabel tmur torqod: 90% qed jaraw it-TV, 33% qegħdin bil-kompjuter, u 43% qed jagħmlu xogħol tad-dar. Preżumibbilment, dan ifisser li jekk tgħaqqad dawn l-attivitajiet kollha, żgur li int ma tirnexxix.

Mhux iktar u anqas

In-nuqqas ta 'rqad jaffettwa l-ormoni li jikkontrollaw il-metaboliżmu, l-aptit, il-konċentrazzjoni, il-memorja, u l-imħabba sesswali. In-nuqqas ta ’rqad jirriżulta fi pressjoni tad-demm għolja, jgħolli l-livell ta’ l-ormon ta ’l-istress, il-qalb tonqos, is-sistema immunitarja tiddgħajjef, u r-riskju ta’ mard tal-qalb u l-obeżità jiżdied. Ir-riżultati tal-istudju fl-2004-2006. wera li l-adulti, li normalment jorqdu inqas minn sitt sigħat, ipejpu aktar spiss, jixorbu aktar minn ħames xorb ta 'alkoħol, ma jilgħabux l-isports u għandhom piż żejjed. Interessanti, l-adulti li jorqdu aktar minn disa 'sigħat huma wkoll suxxettibbli għal imġieba ħżiena għas-saħħa. Riċerkaturi minn Londra sabu li n-nuqqas u l-eċċess ta 'rqad huma aktar mid-doppju tar-riskju li jmutu aktar kmieni milli kien mistenni. Ix-xjentisti jafu r-rabta bejn in-nuqqas ta 'rqad u l-mard kardjovaskulari, iżda mhumiex ċert għaliex eċċess ta' rqad huwa ta 'ħsara. Relazzjoni possibbli ġiet stabbilita bejn depressjoni u status soċjoekonomiku baxx, iżda din ir-relazzjoni għadha ma ġietx investigata.

Kriptokromi

Il-kriptokromi huma kelma stramba, bħallikieku xi ħaġa minn film tax-xjenza popolari. Imma fil-fatt hija proteina li tinstab fi kwalunkwe pjanta u annimal fuq il-pjaneta tagħna. Dawn il-proteini huma sensittivi għad-dawl blu tas-sebħ u nżul ix-xemx, huma jikkontrollaw ir-ritmi ċirkadjani tagħna u huma fl-għajnejn u l-ġilda tagħna: ġisimna jħoss dawl tax-xemx fuq innifsu, anke meta l-għajnejn tagħna huma magħluqa. Qatt staqsiet kif l-għomja jifhmu li wasal il-jum? Cryptochroms jinduna tnaqqis fid-dawl tax-xemx u sinjal din il-glandola pineali biex tikkonverti s-serotonin, li żżomm il-burdata tajba tiegħek matul il-ġurnata, f'Melatonin, li jippermettilek ikollok mistrieħ tajjeb bil-lejl. Meta tidher ix-xemx, il-produzzjoni tal-melatonin titrażżan u s-sinteżi ta 'serotonin tibda, u tqum frisk u mistrieħ. Għalhekk, l-użu ta 'inibituri selettivi ta' riċaptu tas-serotonin jittratta d-depressjoni. In-nies kollha jistgħu jegħlbu d-depressjoni u l-ansjetà jekk jorqdu aħjar u aktar.

Dawl joqtol il-melatonin

L-użu mifrux ta 'dawl artifiċjali qed ibiddel ir-ritmu naturali tal-produzzjoni ta' serotonin-melatonin, li ġie żviluppat matul eluf ta 'snin ta' evoluzzjoni. Il-melatonina hija prodotta fid-dlam, għalhekk iktar ma tibqa 'bil-qiegħda, inqas melatonin tkun f'ġismek, u dan ikollu effett negattiv fuq is-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Studji jissuġġerixxu li t-tixjiħ prematur huwa assoċjat ma 'livelli baxxi ta' melatonin waqt l-irqad. Il-melatonina hija meħtieġa għall-proċess tat-tagħlim u l-iżvilupp tal-memorja, tintuża wkoll biex tikkura l-marda ta 'Alzheimer. Huwa antiossidant qawwi ħafna li jipproteġi d-DNA minn radikali ħielsa u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'ċerti forom ta' kanċer. Tista 'tinnota dan bil-lejl ħaddiema. Studji riċenti wrew li r-ritmi ċirkadjani tagħhom u livelli baxxi ta 'melatonin iżidu r-riskju tagħhom ta' kanċer. Jekk taħdem bil-lejl, almenu jeħel ma 'programm ta' dieta u eżerċizzju. Jekk possibbli, sostitut ta 'vjaġġi ta' lejl u ta 'bil-lejl.

Qabel ma tgħaġġel fit-tfittxija ta 'mediċini bil-melatonin, ftakar li din hija biss għajnuna għal żmien qasir. Rimedji bħal dawn jikkawżaw biss li ġismek jibda jipproduċi inqas melatonin. Xejn ma jista 'jissostitwixxi rqad b'saħħtu.

In-Nagħaġ tax-Xaħam

In-nuqqas kroniku ta 'rqad ibiddel il-metaboliżmu tal-glukosju. Il-kapaċità li tnixxi l-insulina u tirreaġixxi għall-insulina hija mnaqqsa b'madwar 30%, bejn wieħed u ieħor bħal fil-każ tad-dijabetiċi. Studji wrew li disturbi fl-irqad fil-fond huma assoċjati ma 'disturbi ormonali. Allura mhix biss il-kwantità li tinteressa, iżda wkoll il-kwalità ta 'l-irqad.

Irqad ħażin iżid il-livell ta 'kortisol, l-ormon tal-istress li jaffettwa l-ġisem b'ħafna modi, u jekk huwa kroniku, allura l-problema hija kbira. Livelli għoljin ta 'cortisol inaqqsu l-livelli ta' testosterone, jaffettwaw ħażin l-immunità, jikkontribwixxu għal telf fil-muskoli u jżidu l-pressjoni. Cortisol huwa wkoll responsabbli għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam, partikolarment fl-addome, u jekk ix-xaħam jakkumula hemm, ir-riskju ta' mard kardjovaskulari u dijabete huwa akbar.

Cortisol inaqqas il-livelli ta 'serotonin, u s-serotonin jiżdied b'karboidrati (bħal ħelu). Għalhekk, ħafna nies jieklu ħelu taħt stress jew meta joqogħdu madwar twil mingħajr ma jorqdu. Peress li s-serotonin jipprovdi serħan tal-moħħ, itejjeb il-burdata u jnaqqas id-dipressjoni, aħna dejjem naħsbuha ħelu addizzjonali.

Biex titlef il-piż b'suċċess, tħossok enerġetiku, ikollok burdata tajba u xewqa sesswali, huwa meħtieġ li żżomm livell baxx ta 'kortisol u tnaqqas l-istress. Il-ġestjoni tal-istress hija l-agħar ħaġa fis-soċjetà moderna. Filgħodu niffaċċjaw l-istress fit-triq għax-xogħol u nispiċċaw naraw l-aħbarijiet qabel immorru.

Mur fin-naħa dlam

Probabbilment taf x'inhu ngħid issa. Huwa meħtieġ li tosserva l-iġjene ta 'l-irqad u ssegwi l-istrateġija li ġejja.

• Agħmel is-sodda tiegħek kenn għall-irqad, post ta 'rilassament u pjaċir, mhux tensjoni u tensjoni.
• Evita kafè u stimulanti oħra qabel tmur torqod. Ikteb dak li eċċita inti biex timmaniġġa dalgħodu.
• Ipprova dejjem tmur torqod fl-istess ħin, anke fi tmiem il-ġimgħa. Dan jinnormalizza r-ritmu ċirkadjan tiegħek.
• Qabel ma tmur torqod, ma tiekol xejn tqil. Jekk trid tiekol, agħżel xi ħaġa ta 'proteina, mhux karboidrata. L-aħjar għażla hija cottage cheese bil-blueberries. Il-kamra għandha tkun friska, x'imkien 16-18 gradi. Taħraq wisq u kiesaħ wisq - ħażin.
• Irqad fid-dlam. Dan huwa l-aktar ponta importanti għax id-dawl jinxtegħel moħħ qabel ma l-allarm jitfi. Minbarra l-purtieri, neħles mill-allarmi elettroniċi u skrins luminużi, neħħi l-apparati elettroniċi kollha bid-dwal tteptep tedjanti.

Ftakar: aħna lkoll nies impenjattivi ħafna, aħna lkoll għandna nagħmlu ħafna affarijiet. Madankollu, il-produttività tiegħek tonqos jekk ma jkollokx mistrieħ tajjeb. Il-kwalità u l-kwantità ta 'l-irqad jaffettwaw kif se tkun il-ġurnata tiegħek. U l-għada. U hekk u hekk u fuq.

L-ewwel għas-saħħa

• Huwa waqt l-irqad li ġisimna jipproduċi porzjon addizzjonali ta 'molekuli tal-proteina biex jgħin lis-sistema immunitarja tirrestawra ċelloli bil-ħsara mill-istress, attakki ta' sustanzi tossiċi u batterji ta 'ħsara. Għalhekk, irqad għal żmien qasir jew, bil-maqlub, twil wisq iwassal għal indeboliment tal-funzjonijiet ta 'rkupru tas-sistema immuni u, bħala konsegwenza, l-iżvilupp ta' kull tip ta 'nkwiet.
• Irqad b'saħħtu għandu rwol ewlieni fl-irkupru ta 'kuljum u t-tiġdid tas-sistemi kardjovaskulari u ċirkolatorji tagħna. In-nuqqas frekwenti ta 'rqad illum jew għada jista' jwassal biex l-uffiċċju tal-kardjologu jilmenta minn pressjoni għolja, takikardja u anke jiskatta puplesija.
• L-irqad jikkontrolla r-reazzjoni ta 'ġisimna għall-insulina - ormon responsabbli għaż-zokkor fid-demm. Huwa biżżejjed li ma torqod biżżejjed għal ftit jiem, u l-livell taz-zokkor fid-demm se jaqbeż għal norma kritika.
• Matul il-fażi profonda ta 'l-irqad (siegħa wara li torqod), l-akbar ammont ta' ormon tat-tkabbir huwa prodott - l-ormon tat-tkabbir. Huwa mhux biss jistimula t-tkabbir tal-ġisem tagħna sa ċertu età, iżda wkoll jirriġenera u jsaħħaħ it-tessuti. Trid korp b'saħħtu u skolpitjat? Irqad saħħtek! Imma titlifx l-workouts.

It-tieni, għall-konċentrazzjoni

• Waqt li qed naraw ħolm ikkuluriti, il-moħħ tagħna qed jaħdem b'mod attiv, jirrekordja fil-memorja fit-tul l-informazzjoni kollha li rċivejna fil-ġurnata ta 'qabel, jagħmel spazju għall-perċezzjoni korretta tal-ġdid. Mingħajr ma nagħtu lill-moħħ biżżejjed żmien biex "terġa 'tibda", aħna nirriskjaw li ninsew xi ħaġa importanti ħafna.
• Skond bosta studji, il-kwalità u t-tul ta 'l-irqad jaffettwaw l-abbiltà tagħna li niftakru informazzjoni ġdida u nieħdu malajr id-deċiżjonijiet it-tajba.
• Ħolma sħiħa biss tista 'tbiddel lil kull wieħed minna fi superwoman. Fi kliem ieħor, torqod itwal - u jkollok ħin biex terġa 'tieħu aktar affarijiet matul il-ġurnata. Dan huwa ppruvat: siegħa ta 'ċaħda ta' rqad tista 'tnaqqas il-prestazzjoni tagħna kif ukoll lejl bla rqad.
• In-nuqqas ta 'rqad iwassal għall-irqad - oblivjoni qasira jew, fi kliem ieħor, għeluq immedjat waqt il-qawmien. L-iktar spjaċevoli f'dan l-istat huwa n-nuqqas ta 'kontroll tiegħu. Żgur li ġara lilek meta f'daqqa waħda, għal ebda raġuni, ma waqafx mir-realtà, tlift biċċa ta 'taħdita interessanti jew dawra ta' avvenimenti ...
• Issa ftakar kemm-il darba wara l-lejl ta 'Bartilmew (aqra, bla rqad) għaddejt jum attiv b'suċċess ?! X’aktarx, qatt. Mingħajr ma torqod lejl wieħed biss, anke bl-ikbar xewqa, ma nkunux kapaċi nneħħu l-moħħ mill-brejk tal-parkeġġ u ninvolvu ruħhom fix-xogħol.

It-tielet, għall-kundizzjoni fiżika

• L-ewwel ħaġa li tiġi minn nuqqas ta 'rqad hija nefħa. Iċċaħħad lilek innifsek mill-irqad, ma tagħti lill-ġisem il-ħin it-tajjeb għar-riġenerazzjoni / tiġdid / awto-tindif. Mhuwiex inutli li tħarreġ korp bi ngħas u mhux riflittat, għax kollox superfluwu ma jisparixxi mkien, imma jirdoppja biss. L-għeja fil-muskoli se tissieħeb ukoll mal-lejl eżistenti "bil-lejl", is-sistema ta 'difiża tal-ġisem se tonqos sew, u ċ-ċelloli tan-nervituri li m'għandhomx ħin biex jirriġeneraw waqt irqad qasir se jsofru.

Lejla mingħajr irqad tista 'tqabbel ma' 6 xhur ta 'malnutrizzjoni

• It-tieni ħaġa li theddedek hija l-ikel żejjed (irqad tajjeb għas-saħħa huwa responsabbli għall-bilanċ tal-ormoni li jirregolaw l-aptit). Kemm jekk trid tiekol jew le, ma tkunx tqarraq bil-fiżjoloġija: int se tinġibed il-friġġ il-ġurnata kollha, għax l-irqad u l-metaboliżmu huma kkontrollati mill-istess parti tal-moħħ. Meta rridu norqod, il-leptina ma tidħolx fin-nixxiegħa tad-demm - ormon li jagħti sinjal ta ’xaba’. Bħala riżultat, aħna xbajna b'xi tip ta 'ħsara matul il-lejl li nħarsu u n-nuqqas ta' rqad jerġa 'jakkumulaw fil-muskoli tagħna porzjon ġdid ta' fluwidu u tossini, għeja u uġigħ ta 'ras.
• Tinsiex li bil-lejl bla rqad huwa ħafna stress għall-ġisem, u x'nagħmlu waqt l-istress? Hekk hu, qed nissorveljaw jew, bil-maqlub, ngħixu l-ġuħ, li wkoll inaqqas il-metaboliżmu.

Ir-raba ', għal burdata tajba

• Id-defiċjenza fl-irqad tnaqqas l-effiċjenza tal-parti tal-moħħ li hija responsabbli għall-armonija u l-paċi. Żgur li diġà ndunat aktar minn darba li fuq ras (irqad) friska kwalunkwe problema tista 'tissolva u l-burdata hija dejjem fuq nett.
• Minkejja l-kunċett żbaljat komuni, iċ-ċelloli tan-nervituri jiġu aġġornati preċiżament waqt 7-8 sigħat ta 'rqad. Għalhekk, irqad biżżejjed ifisser li ssir inqas irritabbli u skura. Ta 'min jinnota wkoll li n-nuqqas ta' rqad huwa marbut mill-qrib ma 'marda daqshekk spjaċevoli bħal depressjoni (skond studji, 90% tan-nies batuti sempliċement ma jorqdux biżżejjed regolarment).

Ukoll, hang up? Ejja nippruvaw itfi l-kompjuter tiegħek illum siegħa qabel, itfi d-dwal u dalwaqt imorru f'Dreamland ...

Konklużjoni

Irqad sħiħ huwa ċ-ċavetta għal burdata tajba, forma tajba, vitalità u saħħa eċċellenti.

Mur torqod f'kamra bit-twieqi miftuħa, m'għandekx tiekol 3-4 sigħat qabel tmur torqod, tgawdi tè tal-zekka qabel tmur torqod u neħħi apparat elettroniku (telefon, laptop, pillola) mis-sodda. Dan jgħinek faċilment torqod u tqum malajr!

1. Ferrieħa.

Li tibqa 'ħolm kostantement imqajjem u enerġetiku. Iżda, minħabba nuqqas ta 'rqad, ħafna drabi hemm biżżejjed ħeġġa għal 2-3 sigħat, u anke jekk kafè qawwi jiġi eliminat. B'mod regolari jkollok irqad biżżejjed, tista 'tinsa' għeja kronika u nuqqas ta 'saħħa, u terġa' tikseb ħeġġa u enerġija.

Tista 'tuża tunnellata ta' kożmetiċi, tagħmel għamla trendy u professjonali biex tibqa 'sabiħa fi kwalunkwe sitwazzjoni. Iżda, xejn ma jista 'jitqabbel ma' blush b'saħħtu, ġilda radjanti, għajnejn ċari - ir-riżultati ta 'rqad regolari u sħiħ. Matul l-irqad, il-ġisem jipproduċi melatonin, li spiss jissejjaħ l-ormon taż-żgħażagħ. In-nuqqas tiegħu jwassal għal problemi bil-ġilda, xagħar, imsiemer, piż żejjed. Għalhekk, l-irqad regolari jista 'jissostitwixxi ħafna vjaġġi lejn is-salon tas-sbuħija u anke jdewwem id-dehra ta' tikmix fil-fond.

3. Burdata tajba.

Anki nuqqas wieħed ta ’rqad jaffettwa b’mod negattiv il-burdata ta’ persuna. Ftit nies jixtiequ jkunu irritabbli, imħabbla, ttemprati malajr u matt. Iżda, dawn huma l-konsegwenzi inevitabbli ta 'mudelli ta' rqad mhux xierqa. Irqad regolari jagħti lill-persuna l-opportunità li tibqa 'fi burdata tajba stabbli, iżżid ir-reżistenza għall-istress, u tgħin ukoll biex tlaħħaq mal-istress psikoloġiku u emozzjonali.

4. Figura sabiħa.

Ix-xjentisti ilhom prova tal-eżistenza ta ’relazzjoni bejn ir-rilassament u l-ħeffa tal-proċessi metaboliċi. Jekk persuna ma torqodx biżżejjed, il-ġisem jonqosha l-enerġija u jipprova jikkumpensa għaliha billi jżid il-konsum ta 'ikel, iżda peress li l-proċess ta' assimilazzjoni jimxi bil-mod minħabba nuqqas ta 'rqad, l-ikel li jittiekel jiġi pproċessat f'tessut xaħmi. Iċ-ċavetta għal figura sabiħa hija ħolma sħiħa, u mingħajrha se jkun diffiċli li jinkiseb riżultat stabbli.

5. Prestazzjoni tajba.

Dak li persuna li ma torqodx tajjeb tagħmel ġurnata, persuna mistrieħa sewwa tista 'tagħmel fi żmien 1-2 sigħat. Irqad sħiħ jirrestawra kompletament l-enerġija u l-prestazzjoni, jagħmel il-ħsibijiet ċari u konsistenti. Għalhekk, il-ħin imqatta 'l-irqad ma jistax jitqies bħala moħli għalxejn. Bis-saħħa ta 'rqad sħiħ u regolari, inti tiffranka ħafna ħin billi twettaq kompiti sempliċi ta' kuljum ħafna aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti.

6. Lonġevità.

Ħafna żgħażagħ ma jaħsbux dwar kif jistgħu jgħixu ħajja twila. Illum jużaw il-korpi żgħar u b'saħħithom tagħhom għall-massimu, mingħajr ma jaħsbu li mhumiex reżistenti għall-ilbies. L-irqad sħiħ huwa kontribut għall-lonġevità. Il-ħin imqatta 'llum fuq irqad ta' kwalità se jirritorna fil-futur b'sena addizzjonali jew saħansitra għexieren ta 'snin. Diġà ntqal hawn fuq li waqt l-irqad, il-ġisem jipproduċi melatonina, li hija responsabbli biex torqod u tirkupra. Dan l-ormon inaqqas ir-ritmu tal-proċess tax-xjuħija u jibda regolarment ir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli ta 'l-organiżmu kollu.

7. Reżistenza għall-istress.

Minbarra l-fatt li ħolma tajba tagħti lil persuna burdata tajba, dan jagħmilha wkoll iktar reżistenti għall-istress. Is-sistema nervuża rrestawrata tista 'tiflaħ faċilment għal kwalunkwe tagħbija. Bil-maqlub, jekk persuna tkun għajjiena u kronikament ma torqodx biżżejjed, anke trifle jista 'jġiegħlu jesperjenza l-aktar reazzjonijiet emozzjonali qawwija għall-istress.

8. Immunità qawwija.

Anki jekk persuna ma torqodx lejl biżżejjed 1, il-mekkaniżmi protettivi jsiru inqas effettivi.In-nuqqas kroniku ta 'rqad iddgħajjef ħafna s-sistema immunitarja, minħabba li persuna ssir bla difiża kontra infezzjonijiet virali u batteriċi. L-osservazzjoni kontinwa tas-sistema tal-irqad tippermetti lill-ġisem isaħħaħ il-funzjonijiet protettivi tiegħu, u dan jagħmilha prattikament invulnerabbli.

9. Viżjoni tajba.

Ir-riċerkaturi sabu li ħafna drabi l-problema tal-mijopija u l-astigmatiżmu taqbeż lil dawk in-nies li jittraskuraw il-mistrieħ xieraq. Fil-proċess ta 'l-irqad, iċ-ċelloli tal-moħħ li huma responsabbli għall-perċezzjoni viżwali jiġu rrestawrati, u l-muskoli tal-għajn jirrilassaw, u huwa għalhekk li l-lenti ma tkunx deformata.

10. Memorja tajba.

Persuna bi ngħas ta 'spiss hija mxerrda. Problemi tipiċi huma t-tfittxija kostanti ta 'ċwievet, telefon, nisi, dewmien. Irqad sħiħ jippermetti li ċ-ċelloli tal-moħħ jirkupraw, u għalhekk, nies mistrieħa jkollhom konċentrazzjoni massima ta 'attenzjoni, li hija relatata mill-qrib mal-memorja. Problemi b'konċentrazzjoni jistgħu jipprovokaw ħafna problemi, kemm f'attivitajiet professjonali kif ukoll fil-ħajja personali.

L-irqad għandu rwol importanti f'ħajjitna, u mhux vain li nonfqu tant ħin fuqu. Tittraskuraxx mistrieħ tajjeb, u ħajtek tkun ferm aktar ta 'suċċess u aktar ferrieħa.

Kif huma relatati l-irqad u s-sistema nervuża?

Ix-xjentisti ilhom fittex it-tweġiba għall-mistoqsija: għaliex jorqdu? Tassew, mill-perspettiva tal-evoluzzjoni, dan huwa l-iktar eżerċizzju bla skop - biex tieħu u skonnettja għal bosta sigħat, waqt li tibqa 'kompletament bla difiża. Madankollu, peress li l-umanità ma tilqitx u barra minn hekk, ma ħelsetx minn din id- "drawwa", ifisser li l-irqad huwa vitali. U tassew hekk hu.

Rieqed, jidher li aħna itfi kemm is-sensi tagħna kif ukoll l-attività fiżika. Madankollu studji wrew li l-moħħ ma jagħlaqx, iżda fl-attività tiegħu hemm bidliet ċikliċi. Dawn iċ-ċikli, li jissostitwixxu lil xulxin, jissejħu l-fażijiet ta 'rqad veloċi u bil-mod. Matul il-lejl huma jissostitwixxu lil xulxin 5-6 darbiet. Ix-xjentisti sabu li l-annimali kollha ħlief demmhom kiesaħ għandhom dawn il-fażijiet. Skond verżjoni waħda, il-fażi REM hija meħtieġa għall-maturazzjoni tat-tessut tan-nervituri u għall-formazzjoni ta 'arkitettura tal-moħħ. Dan jipprova li l-irqad u s-sistema nervuża, jew aħjar l-iżvilupp tagħha, huma interkonnessi mill-qrib.

Il-fatt li fit-tfal iċ-ċiklu ta 'rqad REM huwa ħafna itwal milli f'adulti jikkonferma biss li hija l-fażi mgħaġġla li hija meħtieġa għall-maturazzjoni taċ-ċelloli tan-nervituri. U fil-perjodu ta 'żvilupp intrauterin, il-fetu jqatta' ħafna mill-ħin tiegħu fl-irqad mgħaġġel. Għalhekk, jista 'jiġi argumentat li l-formazzjoni ta' partijiet tal-moħħ hija impossibbli mingħajr dan iċ-ċiklu.

Imma x'jiġri mill-adulti, li l-moħħ diġà huwa ffurmat? Għaliex għandhom bżonn il-fażi ta 'rqad REM? Jirriżulta li matul dan il-perjodu l-moħħ “jiffiltra” l-informazzjoni riċevuta kuljum, jifforma memorji, u jħassar xi ġrajjiet, għall-kuntrarju, mill-memorja. Hija din l-għażla ta 'data, skond ix-xjenzati, li toħloq ħolm. It-tifqigħ kaotiku ta 'impulsi newrali jinbidel f'viżjonijiet brillanti li mhumiex konnessi minn xi biċċa art, ma jistgħux jipprevedu l-futur u, ġeneralment, huma maħsuba u strutturati minna fil-ħin tal-qawmien.

Serje ta 'esperimenti fuq l-annimali wera li il-fażi ta 'rqad REM hija vitali. Jekk l-annimal ikun kostantement imqajjem preċiżament fil-mument tal-bidu ta 'din il-fażi, mela wara madwar 2-3 ġimgħat imut. Jiġifieri, huwa importanti mhux biss li torqod, iżda wkoll li tgħaddi mill-fażi mgħaġġla. X'jiġri jekk le? L-assenza jew in-nuqqas ta 'rqad sħiħ u ċikliku jaffettwa s-saħħa u l-benesseri?

Dak li jikkawża nuqqas ta 'rqad: il-konsegwenzi ħasra ta' nuqqas ta 'rqad

Jekk l-irqad u s-sistema nervuża huma tant interkonnessi, jirriżulta li n-nuqqas ta 'rqad jaffettwa biss l-abbiltajiet mentali? Dan huwa parzjalment minnu, kif ippruvat il-parteċipanti fl-esperiment, li ġew imċaħħda bil-forza mill-fażi REM. Qawmien, urew riżultati fqar ħafna meta għaddew testijiet għal mindfulness u memorja. Billi fil-grupp ta ’kontroll, għall-kuntrarju, kien filgħodu li l-parteċipanti taw l-iktar tweġibiet eżatti.

Madankollu, l-irqad huwa meħtieġ mhux biss għall-memorja u l-moħħ. Ġie ppruvat ukoll b'mod sperimentali li l-parteċipanti fl-istudju bi ngħas irreaġixxew għal avvenimenti b'mod aktar emozzjonali u aggressiv. Il-moħħ ma ta l-ebda algoritmu korrett ta 'azzjonijiet, iżda ħareġ kmandi tat-tip "hit and run" (mudell antik ta' mġieba partikolari għall-primati ogħla). Naħsru lilna nfusna ta 'rqad b'saħħtu, nitilfu d-dehra umana tagħna u ma nkunux kapaċi nieħdu deċiżjonijiet infurmati u raġonevoli.

Minkejja l-fatt li l-fażi mgħaġġla hija importanti ħafna għad-dinja ta 'ġewwa, il-moħħ, il-memorja u l-burdata, biss din mhix biżżejjed. Kun żgur li tgħaddi minn diversi ċikli ta 'rqad u huwa bil-lejl. F'dawn il-kundizzjonijiet, il-glandola pineali tissintetizza l-akbar ammont possibbli ta 'melatonin.

Dan l-ormon huwa involut f'ħafna proċessi, iżda l-proprjetajiet ewlenin tiegħu huma li jirregolaw ir-ritmu ċirkadjan u jinibixxu t-tkabbir tat-tumuri. Il-konnessjoni bejn it-tkabbir ta 'xi kanċer u l-insomnja diġà ġiet ippruvata ripetutament. Għalhekk, huwa importanti mhux biss li torqod fil-prinċipju, iżda wkoll li torqod b'mod korrett. Kif eżattament aqra fuq.

Irqad qabel 00:00 u tqum wara l-05:00

Huwa matul dan il-perjodu li l-ammont massimu ta 'melatonin huwa prodott. Dan l-ormon huwa sensittiv ħafna għad-dawl tax-xemx, u għalhekk bid-daqqa dan ma jibqax jiġi prodott. L-irqad kollu wara l-5-6 ta ’filgħodu jista’ jitqies kondizzjonalment inutli.

Tiżgura nuqqas ta 'dawl

Għal darb'oħra, minħabba s-sensittività tal-melatonin għad-dawl, għandek bżonn tipprova tneħħi s-sorsi kollha tad-dawl. Anke dawl li jteptep fuq il-monitor jista 'jnaqqas il-produzzjoni ta' dan l-ormon. Jekk ma jkunx possibbli dlam komplet, ilbies dressing. U, iva, m'għandekx tgħallem lit-tfal biex jorqdu bil-lejl ta 'bil-lejl mixgħul, dan mhuwiex tajjeb għal kollox għall-ġisem li qed jikber.

Neħħi t-tagħmir tax-xogħol

L-apparati elettriċi jarmu kampi elettromanjetiċi. Moħħna wkoll, biss dawn il-frekwenzi ma jaqblux. Dan l-iżbilanċ ifixkel it-transizzjonijiet normali minn fażi ta 'l-irqad għal oħra, u, fil-prinċipju, jaffettwa ħażin ix-xogħol tas-sistemi vitali kollha tal-ġisem. Ovvjament, huwa impossibbli li d-dehenerizzazzjoni tat-tagħmir kollu fid-dar, iżda għall-inqas ma tpoġġi l-ismartphone ħdejn il-pillow hija faċli.

L-aħħar teħid ta 'karboidrati ta' l-anqas 4 sigħat qabel tmur torqod

Ix-tazza ta 'tè bil-cookies qabel tmur torqod tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-kwalità ta 'din il-ħolma nnifisha. Żieda qawwija, u mbagħad tnaqqis fil-livelli ta 'l-insulina fid-demm, jistgħu jwasslu għal inkapaċità biex torqod jew qawmien f'daqqa f'nofs il-lejl.

Ir-rivoluzzjoni teknika ħadet lill-bniedem 'il bogħod mir-ritmi naturali tal-ħajja. Aħna ma torqodx meta tkun inħadmet ix-xemx, u ma nitilqux "ma 'rjieħ". Iżda l-evoluzzjoni ma għamlitx dan għal sekli sħaħ biex tipperfezzjona r-ritmi ta 'kuljum ta' l-irqad u tal-qagħda sabiex ikunu jistgħu jiġu injorati mingħajr konsegwenzi.

Ftakar li l-irqad u s-sistema nervuża, kif ukoll l-istat tal-immunità, il-memorja u l-burdata tiegħek huma interkonnessi ħafna. Kwalunkwe disturbi fl-irqad għandhom jiġu kkonsultati minn speċjalista (l-ewwel, terapista), u m'għandekx tistenna sakemm dan iwassal għal saħħa ħażina.

Tista 'tkun interessat fi: Test biex tiċċekkja l-memorja.