Prevenzjoni tad-Dijabete

Id-dijabete teżisti żewġ tipi:

dijabete mellitus 1 tip iseħħ minħabba produzzjoni insuffiċjenti ta 'insulina mill-frixa,
dijabete mellitus 2 tip huwa aktar komuni. Huwa kkaratterizzat mill-fatt li l-insulina tiġi prodotta mhux biss fil-ħtieġa, iżda wkoll f'volum akbar, iżda ma ssibx applikazzjoni, minħabba li ċ-ċelloli tat-tessuti ma jassorbuxha.

Fatturi li jikkontribwixxu għall-iżvilupp tad-dijabete

Il-kawżi tad-dijabete huma:

ereditarji predispożizzjoni
piż żejjed (l-obeżità),
frekwenti stress nervuż,
infettiv mard
mard ieħor: mard tal-qalb koronarju, pressjoni għolja arterjali.

Minħabba l-fatt li l-kawżi tal-ewwel u t-tieni tip ta 'mard huma differenti, il-miżuri preventivi huma kemmxejn differenti.

Miżuri preventivi għad-dijabete tat-tip 1

Dijabete tat-Tip 1 impossibbli li twissiMadankollu, il-konformità ma 'xi rakkomandazzjonijiet tista' tgħin biex tittardja, tissospendi l-iżvilupp tal-marda. Prevenzjoni tad-dijabete speċjalment meħtieġa għan-nies f'riskju. Dawn huma dawk li għandu predispożizzjoni ereditarja, jiġifieri, hija f'relazzjoni mill-qrib ma 'persuna bid-dijabete tat-tip 1.

Il-miżuri preventivi jinkludu:

nutrizzjoni xierqa. Irid jarah għall-ammont ta 'addittivi artifiċjali użati fl-ikel, tnaqqas il-konsum ta' ikel fil-laned li fih ħafna xaħmijiet, karboidrati. Id-dieta għandha tkun varjata, ibbilanċjata, u tinkludi wkoll frott u ħaxix.
prevenzjoni ta 'l-infettivi u virali mard li huwa wieħed mill-kawżi tad-dijabete.
rifjut ta 'alkoħol u tabakk. Huwa magħruf li l-ħsara minn dawn il-prodotti hija enormi għal kull organiżmu, li tirrifjuta li tixrob l-alkoħol, kif ukoll li t-tipjip jista 'jkun b'mod sinifikanti tnaqqas ir-riskju ta 'mard dijabete.

Kif tevita d-dijabete fit-tfal

Il-prevenzjoni ta 'din il-marda fit-tfal għandha tibda mat-twelid. Minħabba l-fatt li taħlitiet artifiċjali fihom ammont kbir ta 'proteini tal-ħalib tal-baqra (li jistgħu jaffettwaw ħażin il-funzjonament tal-frixa), allura, l-ewwel, it-tarbija għandha bżonn tredda 'sa sena jew sena u nofs. Dan isaħħaħ is-sistema immuni. tifel u tipproteġih minn mard ta ’natura infettiva. It-tieni miżura għall-prevenzjoni tad-dijabete hija l-prevenzjoni ta 'mard virali (influwenza, rubella, eċċ.).

Id-dijabete mellitus taffettwa n-nisa iktar spiss, madankollu, il-prevenzjoni tad-dijabete fl-irġiel għandha wkoll issir u tibda kemm jista 'jkun malajr.

Kif ma tieħux dijabete tat-tip 2

Id-dijabete mellitus tat-tip 2 tinsab f’riskju persuni 'l fuq minn 45 senakif ukoll li jkollhom qraba bid-dijabete. F'dawn il-każijiet Test obbligatorju taz-zokkor fid-demm mill-inqas darba 1 fi 1-2 snin. Kontroll tal-glukożju fil-ħin ser tiskopri l-marda fl-istadji bikrija u tibda t-trattament fil-ħin. Il-konsegwenzi tad-dijabete jistgħu juru ruħhom fil-kumplikazzjonijiet li ġejjin:

telf tal-vista
ħsara fis-sistema kardjovaskulari,
funzjoni indebolita tal-kliewi.

Peress li l-obeżità hija l-kawża ewlenija tad-dijabete wara l-eredità, il-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2 għandha tibda bl-aġġustamenti nutrittivi. Mod magħruf biex titkejjel il-piż żejjed huwa li tikkalkula l-BMI (indiċi tal-massa tal-ġisem). Jekk dan l-indikatur jaqbeż in-normi permissibbli, allura r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin għat-telf tal-piż għandhom ikunu osservati:

sawm mhux aċċettabbli u passatemp għal dieti stretti,
tiekol aħjar diversi drabi kuljum, imma f'porzjonijiet żgħar u f'ċerti ħinijiet,
jekk ma tħossx li tiekol,
tiddiversifika l-menu, tinkludi ħxejjex u frott frisk fid-dieta, telimina ikel xaħmi u fil-laned.

Eżerċizzju, attività fiżika moderata ta 'kuljum jappartjenu wkoll għal miżuri preventivi fil-ġlieda kontra d-dijabete. Meta tieħu l-isport, il-metaboliżmu jiġi attivat, iċ-ċelloli tad-demm huma aġġornati, il-kompożizzjoni tagħhom titjieb. Madankollu, ftakar li l-isport u l-livell ta 'tagħbija jridu jintgħażlu abbażi tal-kundizzjoni fiżika ġenerali, huwa aħjar li tikkonsulta tabib.

Il-prevenzjoni tad-dijabete hija wkoll il-preservazzjoni ta 'spirtu emozzjonali pożittiv. Stress kostanti, depressjoni, eżawriment nervuż jistgħu jwasslu għall-iżvilupp tal-marda. Ta 'min jevita sitwazzjonijiet li jagħmlek nervuż, issib għażliet biex toħroġ minn stat batut.

Il-grupp ta ’riskju jinkludi dawk in-nisa li l-piż tagħhom żdied b’aktar minn 17 kg waqt it-tqala, kif ukoll dawk li fihom twieldet it-tarbija li tiżen 4.5 kg u iktar. Il-prevenzjoni tad-dijabete fin-nisa għandha tibda immedjatament wara t-twelid, billi d-dijabete tiżviluppa gradwalment u tista 'sseħħ fi ftit snin. Il-miżuri preventivi għan-nisa jinkludu l-irkupru tal-piż, l-eżerċizzju fiżiku u ż-żamma ta ’ħajja tajba.

Kif tevita kumplikazzjonijiet mid-dijabete

Id-Dijabete mellitus - marda kronika, li l-kumplikazzjoni tagħha tista ’tikkawża oħra Effetti irreversibbli:

ħsara lill-bastimenti ta 'diversi organi,
ħsara fir-retina, li tista 'twassal għal tnaqqis u telf ta' vista,
insuffiċjenza renali, li tista 'tkun ikkawżata minn bastimenti tal-kliewi bil-ħsara,
enċefalopatija (ħsara lill-vini tal-moħħ).

Fid-dawl tal-konsegwenzi pjuttost serji, il-pazjenti huma meħtieġa b’urġenza biex jevitaw kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Il-miżuri preventivi jinkludu:

regolari regolari kontroll tal-glukosju fid-demm. Jekk il-qari permissibbli jinqabeż, il-proċess ta 'ħsara vaskulari jibda
iż-żamma tal-pressjoni
persuni bid-dijabete għandhom isegwu dieta
dijabetiċi għandhom iċedu l-alkoħol u t-tipjip, li jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni u jwasslu għal kumplikazzjonijiet irreversibbli.

Minħabba li n-numru ta 'pazjenti bid-dijabete qed jikber, il-prevenzjoni hija rakkomandata għal kull persuna.

X'inhi d-dijabete?

Il-ġisem tiegħek juża l-glukosju, li tirċievi mill-ikel, bħala karburant.

Wara li s-sistema diġestiva tipproċessa l-ikel, il-glukosju jiġi rilaxxat fil-fluss tad-demm.

L-insulina, ormon li huwa prodott fil-frixa, jgħin lil ġismek juża l-glukożju bħala enerġija, billi jneħħih mid-demm u jagħtih liċ-ċelloli.

Meta ma jkunx hemm biżżejjed insulina fil-ġisem, ma jistax juża glukosju. Għalhekk, jibqa 'fid-demm u jikkawża zokkor għoli fid-demm - din hija d-dijabete.

Din hija problema serja li għandha tiġi ttrattata bir-reqqa. Barra minn hekk, hija l-iktar kawża komuni ta 'problemi fil-kliewi u għama ta' l-adulti.

Id-dijabetiċi spiss ukoll jiżviluppaw mard tal-qalb.

Din il-marda hija ta 'ħsara għas-sistema nervuża, u l-ħsara tista' tkun kemm żgħira kif ukoll pjuttost serja. Jidhru wkoll problemi ċirkolatorji.

Dawn iż-żewġ fatturi huma r-raġuni għaliex id-dijabetiċi kultant ikollhom jamputaw saqajhom.

Id-differenza bejn l-ewwel u t-tieni tipi ta 'dijabete

Id-dijabete tat-tip 1 isseħħ meta ġismek ma jistax jipproduċi l-insulina.

Dan it-tip ta 'mard ta' spiss huwa ddijanjostikat fit-tfal, iżda jista 'jidher f'età iktar matura.

Peress li l-frixa ma tistax tipproduċi l-insulina, dawn għandhom jieħduha biex jibqgħu ħajjin.

Dan it-tip ta 'marda ma tistax titfejjaq, għalhekk il-ħajja kollha tiegħi għandi nieħu l-insulina, u nissorvelja wkoll id-dieta b'attenzjoni.

Għalkemm dan jiġri rarament, l-ewwel tip ta 'dijabete jista' jseħħ f'adult. Din il-kundizzjoni tissejjaħ "dijabete awtoimmuni adulti moħbija."

Din il-verżjoni tal-marda tiżviluppa bil-mod u teħtieġ kura intensiva tal-pazjent, għax maż-żmien il-kundizzjoni tmur għall-agħar.

Id-dijabete tat-tip 2 tiżviluppa meta l-ġisem tal-bniedem jipproduċi ftit jew ftit insulina. Dan huwa l-iktar tip komuni, u l-inċidenza tagħhom fost in-nies qed tikber malajr.

Tista 'tiddijanjostika tali dijabete fi kwalunkwe età, iżda ħafna drabi timmanifesta ruħha f'nies ta' xjuħija medja jew qodma.

Hekk kif in-numru ta 'persuni obeżi fid-dinja jikber, hekk ukoll il-frekwenza tad-dijanjosi tad-dijabete. Dan mistenni jkompli.

Hemm tipi oħra ta 'dijabete?

Iva, hemm diversi varjetajiet rari ta 'din il-marda perikoluża.

Waħda minnhom hija d-dijabete tat-tqala waqt it-tqala.

Għalkemm ġeneralment tgħaddi minnha nnifisha wara t-tmiem tat-tqala, imma kultant id-dijabete tat-tieni tip tiżviluppa fl-isfond tagħha.

Hemm ukoll forom oħra, saħansitra iktar rari tal-marda, pereżempju, id-dijabete monogenika.

Iżda jistgħu jiġu trattati wkoll.

X'inhi kundizzjoni ta 'qabel id-dijabete?

Meta jeżamina l-possibbiltà li tiżviluppa din il-marda, it-tabib iqis bosta fatturi ta 'riskju.

L-ammont ta 'glukosju fid-demm huwa l-iktar importanti minn dawn il-fatturi. Jekk ħafna drabi hija 'l fuq min-normal f' demmek, allura jkollok prediabetes.

Il-ġisem tiegħek jew jipproduċi ftit insulina, jew iċ-ċelloli tiegħek ma jistgħux jieħduha mid-demm u jużawha għall-iskop maħsub tagħha (insensittività għall-insulina).

Fi kwalunkwe każ, tista 'tbiddel xi regoli f'ħajtek biex tirritorna l-livell ta' glukosju f'postha, li ser jiffranka mill-prediabetes.

Kif tista 'tiġi evitata d-dijabete?

Il-prevenzjoni tad-dijabete tista 'tinqasam f'sekondarja u primarja. Il-prevenzjoni sekondarja għandha l-għan li tipprevjeni l-okkorrenza ta 'kumplikazzjoni f'marda diġà żviluppata, u b'mod aktar speċifiku, li ġġib l-indikaturi tal-gliċemija għal valuri normali u tipprova żżomm dawn in-numri normali matul il-ħajja tal-pazjent.

L-enfasi ewlenija, jekk għadek ma żviluppax id-dijabete, imma qiegħed fi grupp ta 'riskju għoli, għandek bżonn tagħmel għall-prevenzjoni primarja, jiġifieri, biex tevita l-fatt stess li tiltaqa' mal-marda.

Telf ta 'piż, żieda fl-attività, u n-nuqqas ta' drawwiet ħżiena huma l-iktar tliet modifiki utli li tista 'tagħmel f'ħajtek biex tipprevjeni jew tikkura dijabete tat-tip 2.

L-artikolu tagħna ta 'prevenzjoni tad-dijabete ser jagħtik eżempji konkreti tal-bidliet li tista' tagħmel f'ħajtek li tnaqqas ħafna l-probabbiltà ta 'din il-marda perikoluża.

Għalkemm ma tistax tiffissa l-ġenetika tiegħek, tista 'tagħmel ħafna biex tikkoreġi saħħtek fil-futur.

Dawn il-bidliet jistgħu litteralment jiffrankaw minn mard tul il-ħajja.

Itlef il-piż

L-obeżità jew il-piż żejjed hija l-ewwel kawża frekwenti ta 'dijabete tat-tip 2.

Ħafna nies bid-dijabete tat-tip 2 ibatu wkoll minn obeżità jew għandhom piż żejjed.

Piż żejjed u numru kbir ta ’ċelloli tax-xaħam jipprevjenu lill-ġisem milli jipproduċi u juża l-insulina kif suppost. Bħala riżultat, il-ġisem ma jistax jikkontrolla l-livell ta 'glukosju fid-demm.

L-agħar minn kollox huwa għal dawk li għandhom xaħam maħżun fil-parti ta ’fuq u fin-nofs tagħhom. Ix-xaħam fuq l-istonku huwa fattur ta 'riskju separat, minħabba li huwa maħżun madwar l-organi interni u ma jħalluhomx jagħmlu x-xogħol tagħhom.

F'dan l-artikolu int se titgħallem x'għandek iżżid u x'għandek tneħħi mid-dieta tiegħek sabiex tikkontrolla l-glikemija u titlef il-piż, kif ukoll modi kif tiżdied l-attività.

Dan kollu jgħinek titlef il-piż.

Nieqaf mit-tipjip

Aħna diġà nafu dwar il-perikli tat-tipjip - dan jikkawża mard tal-qalb, enfisema u ħafna problemi oħra, imma kont taf li t-tipjip jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2?

Dawk li jpejpu ħafna drabi jbatu mill-obeżità, u t-tipjip fih innifsu jista 'jżid l-infjammazzjoni. Dawn iż-żewġ fatturi jikkontribwixxu għall-iżvilupp tad-dijabete.

Il-kimiċi fiċ-ċelloli tad-duħħan tas-sigarett jagħmlu ħsara lill-ġisem kollu, mhux biss fil-pulmuni. Dan inaqqas l-effikaċja tagħhom fid-diġestjoni tal-glukosju.

Jekk tieqaf tpejjep, tinduna b'ħafna effetti pożittivi oħra, li minnhom se jkun hemm tnaqqis wieħed biss fil-glukosju fid-demm.

Sib programm li jippermettilek tieqaf tpejjep jew tkellem mat-tabib tiegħek qabel tieħu dan il-pass importanti lejn it-titjib tas-saħħa tiegħek.

Irqad aħjar

Ir-relazzjoni bejn l-irqad u d-dijabete ilha magħrufa minn xi żmien. Meta l-glukosju fid-demm tiegħek jiġi mgħolli, il-kliewi tiegħek qed jaħdmu b’mod intensiv jippruvaw ineħħu dan il-glukożju żejjed.

Nies b'kontenut għoli ta 'zokkor imorru ta' spiss fit-twaletta, speċjalment bil-lejl. Dan jevitahom milli jorqdu biżżejjed. Jirriżulta li din il-marda ma tħallix torqod, iżda rqad ta 'kwalità fqira fih innifsu jikkontribwixxi għall-iżvilupp tagħha.

Meta tkun għajjien bin-nuqqas ta 'rqad, inti tipprova tiekol aktar biex tikseb aktar enerġija. Is-sħana żejda hija wkoll fattur ta 'riskju. Dan kollu jikkawża qabża qawwija fil-livelli tal-glukożju.

Jekk iżżomm id-dieta t-tajba, li se tiffoka fuq l-inġestjoni gradwali u bil-mod ta 'zokkor fid-demm, tista' torqod aħjar.

Il-korp jista 'jiżviluppa insensittività għall-insulina minħabba nuqqas kostanti ta' rqad, għalhekk irqad ta 'kwalità tajba jgħinek tirrilassa u tiffissa l-ħsara kollha.

Żur it-tabib tiegħek regolarment

Żjarat frekwenti għand it-tabib ifissru li tista 'tissorvelja l-fatturi ta' riskju u tkun konxju ta 'kif tipproteġi lilek innifsek mid-dijabete tat-tip 2.

Jekk diġà għandek prediabetes, għandek tivverifika l-livell tal-glukosju ħafna drabi.

Barra minn hekk, it-tabib tiegħek jista 'jiddiskuti kwalunkwe fattur ta' riskju ieħor miegħek, bħalma huma l-obeżità, it-tipjip, jew l-istorja tal-familja tiegħek ta 'dijabete, pressjoni għolja, kolesterol baxx, trigliċeridi għoljin fid-demm, stil ta' ħajja sedentarja, storja ta 'mard tal-qalb, jew puplesiji fil-familja. jew depressjoni.

Jekk tkun ġiet iddijanjostikat bi prediabetes, għandek tikkunsidra dan bħala sinjal għall-azzjoni, u mhux bħala sentenza għall-iżvilupp ulterjuri tal-marda. Żjara lit-tabib hija opportunità kbira biex tlaħħaq mas-sitwazzjoni u tfejjaq il-marda fl-istadju inizjali.

Ibdel il-livell ta ’attività

Minbarra l-bidliet fid-dieta deskritta hawn taħt, tista 'wkoll iżżid l-attività tiegħek, li tnaqqas ħafna r-riskju ta' din il-marda.

Allura int tuża b'mod aktar effettiv l-enerġija li l-ġisem jirċievi mill-ikel. Dan itejjeb is-sensittività għall-insulina u jnaqqas il-glukożju totali fid-demm.

Eżerċizzju sistematikament

Eżerċizzju regolarment - dan jgħinek iżżomm piż b'saħħtu.

Meta tagħmel l-eżerċizzji, iċ-ċelloli tiegħek isiru aktar sensittivi għall-insulina, li tippermetti lill-ġisem jipproduċi inqas għall-istess effett.

Iżda l-eżerċizzji għandhom isiru regolarment sabiex ikollhom effett reali fuq il-glukosju fid-demm u s-sensittività għall-insulina. It-tipi kollha ta 'eżerċizzji huma utli fil-ġlieda kontra d-dijabete, bħal saħħa, taħriġ aerobiku u intervall.

Irrispettivament mit-tip ta 'eżerċizzju li tixtieq, kemm jekk huwa għawm, mixi, saħħa jew ġiri, il-ġisem jirċievi ħafna effetti ta' benefiċċju minn taħriġ regolari. Int trid tagħmel mill-inqas nofs siegħa kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Ħafna eżerċizzji, tista 'tagħżel kwalunkwe. Esperimenta sakemm issib dawk li huma tajbin għalik. Agħmel l-attività parti mill-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

Evita stil ta 'ħajja sedentarja.

Ħafna minna smajna l-qal il-ġdid, "Seduta hija t-tipjip ġdid." U għal din id-dikjarazzjoni hemm raġuni pjuttost denja.

L-attività fiżika hija mod tajjeb ħafna biex tnaqqas ir-riskju tal-kanċer b'mod sinifikanti, ittejjeb is-saħħa mentali, tipproteġi lilek innifsek mid-dipressjoni u mill-ansjetà, u tgħin ukoll kontra l-pressjoni għolja u livelli għoljin ta 'kolesterol.

Nies li ma jidħlux f'attività fiżika jew li jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja huma aktar probabbli li jkollhom piż żejjed. Għandhom ukoll inqas massa tal-muskoli.

Dawn il-fatturi kollha jwasslu għall-mewt bikrija. Biex dan jiġi evitat, dawk li joqogħdu għal żmien twil għandhom jagħmlu aġġustamenti f'ħajjithom li jippermettulhom jimxu aktar kuljum.

Biex tibda, tagħmel bidliet żgħar, pereżempju, qum u timxi kull siegħa, u wara ftit iżżid l-ammont totali ta 'attività.

Imxi 10 000 passi jew 8 km kuljum - huwa mod tajjeb ħafna biex tegħleb l-effetti ħżiena ta 'stil ta' ħajja sedentarja.

Naqqas l-istress

Meta l-ġisem jesperjenza l-istress, jipproduċi diversi ormoni li jgħinuk tiġġieledh. Normalment dawn l-ormoni jipprovokaw proċessi li jagħtuk l-enerġija, kemm mentali kif ukoll fiżiċi. Dan għandu jgħinek tegħleb dak li jikkawża l-istress.

Dawn l-ormoni jżidu ħesrem il-glukosju fid-demm, u tali qbiż mhux dejjem jintużaw sewwa mill-ġisem, li jħalli zokkor għoli.

Għalhekk, l-istress għandu jitneħħa mill-ħajja. Jew tista 'ssib mod kif tuża l-enerġija żejda li tiġi rilaxxata minħabba l-ormoni. Dan jgħin biex jipprevjeni d-dijabete.

Modi biex teħles mill-istress jinkludu eżerċizzji tan-nifs, meditazzjoni li tippermetti li tiffoka fuq l-aspetti pożittivi ta 'ħajtek, eżerċizzji li jirrilaxxaw endorfini u jużaw l-enerġija żejda li ġismek jipproduċi. Kull meta jkun possibbli, evita biss dak li jikkawża l-istress.

Meta l-istress ikun ikkawżat minn provokaturi esterni (xogħol), għandek tpoġġi prijorità fuq saħħtek u tissorvelja l-istress sabiex din ma tagħmilx ħsara.

Ibdel id-dieta tiegħek

It-tibdil fid-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek mhux biss jgħinek titlef il-piż, imma wkoll tippermetti li tnaqqas il-glikemija tiegħek u żżommha baxxa.

Il-bidliet fl-ammont ta 'karboidrati, zokkor, ikel ipproċessat u xarbiet biz-zokkor li tikkonsma jgħinu lil ġismek juża l-insulina kif suppost, li tnaqqas ir-riskju ta' dijabete tat-tip 2.

Neħħi z-zokkor mid-dieta

Ikel li fih ħafna zokkor u karboidrati raffinati huwa ħażin għal kulħadd, iżda se jikkawża problemi speċjali għal dawk bi prediabetes jew fatturi oħra ta 'riskju.

Meta tikkonsma ikel bħal dan, ġismek kważi ma jaħdimx - l-ikel jiġi diġerit istantanjament, jinbidel fi glukożju u jidħol fil-fluss tad-demm. Il-livell tal-glukosju jogħla sew, u dan ifisser il-frixa biex tirrilaxxa l-insulina.

Meta ġismek ikun insensittiv għall-insulina, iċ-ċelloli ma jirrispondux għalih, iz-zokkor jibqa 'fid-demm, u l-frixa se tinfirex aktar porzjonijiet ta' insulina.

Dawk li għandhom dieta rikka f'kontenut ta 'zokkor u karboidrati sempliċi għandhom 40% akbar ta' riskju li jiżviluppaw il-marda minn dawk li jikkunsmaw inqas ikel.

Meta tibdel karboidrati u zokkor sempliċi fid-dieta tiegħek ma 'ikel li jirrilaxxa l-glukosju aktar bil-mod, tnaqqas ir-riskju tad-dijabete.

Ikel b'indiċi gliċemiku baxx huwa assorbit mill-ġisem aktar bil-mod, u għalhekk il-ġisem jista 'juża riżorsi gradwalment.

Jekk tibdel ikel li fih karboidrati sempliċi u raffinati b'wieħed li fih dawk kumplessi, tnaqqas ħafna r-riskju li jkollok din il-marda.

Ikkonsma karboidrati kumplessi f'ammonti żgħar.

Għal dawk li huma mħassba dwar il-prevenzjoni tal-marda, huwa importanti li nżommu rekord tal-indiċi glikemiku tal-ikel.

Għalkemm l-indiċi gliċemiku huwa informazzjoni utli li tgħidlek dwar ir-rata ta ’assorbiment tal-glukosju mill-ikel fil-ġisem, it-tagħbija gliċemika hija saħansitra iktar importanti għax tgħidlek dwar l-ammont ta’ karboidrati fl-ikel, u għalhekk l-ammont ta ’enerġija jew zokkor li jidħol fil-ġisem.

Il-karboidrati kumplessi, li għandhom indiċi gliċemiku baxx, xorta fihom ħafna karboidrati u għalhekk xorta se jagħtu lill-ġisem ħafna zokkor jekk jittiekel bi traskuraġni.

Dieta ketogenic, li hija baxxa fil-karboidrati, mhux biss tippermettilek li titlef il-piż dalwaqt, iżda wkoll tnaqqas l-ammont ta 'glukosju fid-demm, u żżid ukoll is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina. Flimkien, dawn il-fatturi jnaqqsu wkoll ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete.

Dieta baxxa ta 'karboidrati hija ħafna iktar ta' benefiċċju fil-prevenzjoni ta 'din il-marda milli dieta baxxa fix-xaħam jew oħra.

Billi tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati, inklużi karboidrati kumplessi, jinkiseb livell stabbli taz-zokkor għall-ġurnata kollha, u l-frixa tiegħek mhux se tkun imġiegħla tipproduċi ħafna insulina.

Kul aktar fibra u ikel sħiħ.

Ikel b'ħafna fibri għandu ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju għall-ġisem kollu, mhux biss għall-piż, iżda wkoll għas-saħħa intestinali.

Ikel b'ħafna fibri jgħin ukoll biex jirregola l-livelli ta 'glukosju fid-demm u insulina, speċjalment fl-anzjani, nies bl-obeżità, jew prediabetes.

Ikel rikk f'fibra li tinħall huwa wkoll assorbit aktar bil-mod mill-ġisem, li jippermettilek iżżid il-kontenut taz-zokkor bil-mod u gradwalment.

Fibra li ma tinħallx għandha wkoll effett pożittiv fuq l-ammont ta 'zokkor fid-demm, iżda s'issa mhux magħruf eżattament kif jiġri dan.

Dieta rikka fl-ikel ipproċessat u ikel ipproċessat tikkawża ħafna kumplikazzjonijiet, bħall-obeżità, mard tal-qalb u d-dijabete. Dan l-ikel ġeneralment fih ħafna zokkor, sodju, addittivi u xaħam. Dawn is-sustanzi kollha mhumiex parti minn dieta tajba.

Billi tbiddel id-dieta tiegħek favur ikel tal-pjanti, bħal frott, ħaxix u ġewż, tnaqqas ir-riskju ta 'dijabete, tnaqqas il-livelli ta' glukosju fid-demm, toħloq fluss stabbli u gradwali ta 'dan. Dan jippermettilek iżżomm piż b'saħħtu.

Żomm rekord tal-porzjonijiet

Li tikkonsma inqas ikel jgħinek titlef il-piż, u mod wieħed biex tagħmel dan huwa li tikkonsma porzjonijiet iżgħar. Kull darba li tiekol ħafna f'daqqa, hemm qabża fil-livell ta 'glukosju fid-demm.

It-tnaqqis tal-porzjonijiet, flimkien ma 'ikel tajjeb għas-saħħa, jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa dijabete b'46%. Barra minn hekk, sempliċement it-tnaqqis ta 'porzjonijiet fuq 12-il ġimgħa jista' jnaqqas ħafna l-ammont ta 'zokkor u insulina fid-demm.

Ixrob aktar ilma

Meta tkun qed tikkunsidra modi kif tnaqqas il-konsum ta 'zokkor kuljum tiegħek, għandek tikkunsidra wkoll dak li tixrob. Jekk tixrob xorb rikk fiż-zokkor, anke jekk huma naturali (meraq), int ikollok l-istess effett bħal minn ikel ħelu.

Ix-xorb ħelu huma relatati direttament ma 'riskju akbar. Jekk tixrob iktar minn żewġ xorb biz-zokkor kuljum, hemm riskju akbar li tiżviluppa dijabete tat-tip 2, u ċ-ċansijiet tiegħek li takkwista din il-marda ta 'tip 1 tiżdied b'100%.

Billi żżid il-konsum tal-ilma tiegħek, int issostni wkoll il-kapaċità tal-ġisem li jikkontrolla l-glukosju fid-demm u jirrispondi b'mod aktar effiċjenti għall-insulina.

Ixrob ftit alkoħol

Riċentement, xjentisti sabu li ammonti żgħar ta 'alkoħol mhux biss inaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb, iżda wkoll dijabete tat-tip 2.

Imma ftakar li tista 'tixrob ftit, darba biss kuljum għan-nisa u tnejn għall-irġiel, peress li ammont kbir se jkollu effett negattiv.

Jekk ma tixrobx, allura m'għandekx tibda, peress li l-istess effetti jistgħu jinkisbu permezz tad-dieta u l-eżerċizzju.

Ixrob kafè u tè aħdar

Il-kafè jew it-te inaqqas ukoll ir-riskju ta ’dijabete tat-tip 2. Għalkemm mhuwiex ċar x'inhu eżattament effett pożittiv (kaffeina jew komponenti oħra tal-kafè), huwa ċar li kafè bi zokkor mhuwiex ta 'benefiċċju, għalhekk huwa aħjar li tixrob kafè mingħajrha.

Irrispettivament mis-sustanza li tibbenefika minnek, kemm jekk ikunu polifenoli (antiossidanti) jew sustanza oħra, il-konsum ta 'kuljum tal-kafè jew tat-te jista' jibbenefika lil dawk li jbatu minn prediabetes.

It-te aħdar fih ħafna antiossidanti differenti li jżidu s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina, kif ukoll inaqqsu l-ammont ta ’glukosju rilaxxat mill-fwied.

Ftakar li għandek tixrobhom bil-mod, u li l-ewwel xorb tiegħek għandu jkun l-ilma.

Akkwista Biżżejjed Vitamina D

L-għarfien tagħna dwar il-vitamina D u r-rwol tiegħu fil-ġisem għadu mhux komplut, iżda huwa ċar li dan jipprevjeni l-iżvilupp tat-tipi kollha ta 'dijabete, li tgħidilna l-importanza tagħha għall-kontroll tal-glukosju fid-demm.

Ħafna lanqas biss jafu li għandhom defiċjenza ta 'vitamina D, iżda din il-kundizzjoni hija pjuttost komuni, speċjalment fejn ix-xemx rarament tiffoka.

Il-ġisem tiegħek jipproduċi vitamina D meta l-ġilda tkun esposta għax-xemx, u huwa għalhekk li ħafna drabi tissejjaħ “vitamina solari”.

Dawk li jgħixu 'l bogħod fit-tramuntana, jaħdmu bil-lejl jew għal raġunijiet oħra jirċievu ftit dawl tax-xemx, ħafna drabi għandhom defiċjenza ta' vitamina D. Jekk għandek nuqqas ta 'vitamina D, tista' tieħu bħala supplimenti.

Uża ħwawar naturali

Żewġ sustanzi naturali li jwiegħdu ħafna fil-ġlieda kontra d-dijabete huma żagħfran u barberry. Il-kurkumina tinkiseb minn żagħfran, u berberine minn ħafna pjanti differenti, bħal barberry.

Il-kurkumina hija mediċina anti-infjammatorja naturali li tista 'tgħin lin-nies bi prediabetes, ittejjeb is-sensittività għall-insulina u twaqqaf il-progress ta' din il-marda. Dan il-ħwawar jaħdem għax iżid is-sensittività għall-insulina u jtejjeb ukoll il-prestazzjoni tal-frixa.

Berberine huwa magħruf għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu u diġà ġie ppruvat li jnaqqas direttament iz-zokkor fid-demm. Mhuwiex inferjuri fl-effikaċja ta 'mediċini oħra tad-dijabete tradizzjonali, bħal metformin.

Billi l-berberine għadu ma ġiex studjat għal tali effetti, m'għandux jintuża mingħajr parir mediku.

Ingħaqad fi programm ta 'prevenzjoni tad-dijabete

Jista 'jkun diffiċli li tagħmel bidla kbira f'ħajtek innifsek, u jista' jkun aktar diffiċli li żżomm dawn il-bidliet ħajtek kollha.

Ħafna nies jippruvaw jittrattaw fatturi ta 'riskju waħedhom jirċievu ħafna mill-programm ta' appoġġ.

Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard jemmnu li programmi bħal dawn huma pjuttost kapaċi jgħinu lin-nies bi prediabetes jagħmlu bidliet importanti f'ħajjithom sabiex ma jippermettux li l-marda tiżviluppa.

Minbarra li jipprovdu informazzjoni u struzzjonijiet fil-qasam tal-isport, in-nutrizzjoni u t-tipjip, dawn il-programmi jipprovdu element essenzjali ta 'appoġġ morali, li huwa meħtieġ biex ibiddel l-istil ta' ħajja fil-bud.

Li jkollok għajnuna minn oħrajn huwa pass importanti lejn saħħa fit-tul u l-kwalità tal-ħajja.

Hemm ħafna programmi, kemm ħajjin kif ukoll fuq l-Internet, li jixirqu lil kulħadd.

Id-dijabete tat-tip 2 hija marda li tista 'tiġi evitata.

Billi tagħmel bidliet f'ħajtek li jwasslu għal saħħa tajba, piż imnaqqas u ħajja attiva, int tnaqqas ħafna l-probabbiltà li timrad.

It-tibdil tal-istil tal-ħajja tiegħek jista 'ma jkunx faċli, imma int iggarantit li tgħix ħajja twila u b'saħħitha jekk tista'.

Regola ta 'nofsijiet

Allura, minn 9-10 miljun Russu bid-dijabete, nofs biss huma dijanjostikati. Minn dawn l-4.5 miljun, l-għan tat-trattament (u l-għan huwa pjuttost speċifiku - li jitbaxxew u jinżammu l-livelli normali ta 'glukosju fid-demm) jerġa' jkun biss nofs (madwar 1.5 miljun persuna). U kull sekonda biss minn dawn il-1.5 miljun ħajja tgħix mingħajr kumplikazzjonijiet. Allura t-tobba qed jarmu l-allarm u jitkellmu dwar l-“epidemija,” għax hemm aktar u aktar pazjenti kull sena. Sal-2030, skont it-tbassir mill-Federazzjoni Internazzjonali tad-Dijabete (IDF), ir-rata ta 'inċidenza fir-Russja se tiżdied b'1.5 darbiet.

Il-kisba tal-għanijiet tad-dijabete mhux dejjem faċli. Din hija aħbar ħażina. Imma hemm waħda tajba: din hija marda, li l-kors tagħha jiddependi ħafna fuq il-pazjent innifsu. U parir bħal dak tat-tabib dwar kif tieħu ħsieb nutrizzjoni xierqa, iwaqqaf drawwiet ħżiena u ma ninsewx l-attivitajiet fiżiċi huma l-aktar ħatriet mediċi meħtieġa.

M’għandniex xi ngħidu, mediċini effettivi huma wkoll meħtieġa. Fid-dijabete tat-tip 1, meta l-ġisem jieqaf kompletament milli jipproduċi l-insulina, din trid tiddaħħal fil-ġisem b'mod kostanti. Iżda 90-95% tal-każijiet kollha tal-marda huma dijabete tat-tip 2, meta l-insulina tiġi prodotta insuffiċjentement jew assorbita ħażin. Hawnhekk xi drabi huma meħtieġa mediċini li jbaxxu l-livelli tal-glukosju. U f'xi każijiet avvanzati, l-insulina hija wkoll indispensabbli. Iżda huwa aħjar li ma twassalx għal kundizzjoni serja. U għal dan għandek bżonn twettaq ħames passi sempliċi.

1. Tivvaluta r-riskju

Età. Tipikament, dijabete tat-tip 2 tiżviluppa wara 40 sena. Is-sintomi jidhru gradwalment, u għalhekk persuna għal żmien twil ma tissuspettax li hija marida.

Eredità. Jekk wieħed mill-ġenituri għandu dijabete, ir-riskju li jimirka huwa akbar.

Piż eċċessiv. Ħafna nies bid-dijabete tat-tip 2 ilhom piż żejjed għal żmien twil. Imma t-tessut xaħmi, fil-fatt, huwa organu ormonali ieħor li jaffettwa l-metaboliżmu. Iċ-ċelloli tat-tessut xaħmi ma jassorbux sew l-insulina, u bħala riżultat, il-livelli tal-glukosju fid-demm jogħlew.

Dieta mhux tajba għas-saħħa, nuqqas ta 'eżerċizzju fiżiku. Din hija triq diretta lejn l-irġiel xaħam bil-konsegwenzi li jirriżultaw.

Stress, tipjip, ekoloġija ħażina. Dan kollu jżid ir-riskju li jimirdu. Tnejn minn kull tliet pazjenti bid-dijabete huma ċittadini.

2. Ħu ħsieb nutrizzjoni xierqa.

L-ikel għandu jkun varjat, hemm bżonn ta 'proteini kompleti, inkluż l-oriġini mill-annimali - laħam dgħif, ħut, ħalib, prodotti tal-ħalib.

In-norma tal-ħaxix u l-frott hija ħames porzjonijiet kuljum. Notifika - volum li jaqbel ma 'ftit. Din hija tuffieħ żgħir jew nofs kbir, par ta 'mandolin, tazza żgħira ta' insalata.

Ix-xaħam saturat m'għandux ikun aktar minn 1/3 tan-norma ta 'kuljum, il-bqija huwa żjut veġetali. Huwa meħtieġ li tillimita l-ammont ta 'krema qarsa, butir, ġobon tax-xaħam, zalzett biż-zalzett, minħabba li għandhom ħafna xaħam "moħbi".

Karboidrati "mgħaġġla" huma ta 'ħsara - zokkor, ħelu, pasti, ġelat, soda ħelwa - inqas ma jkun aħjar. Tiekol b'mod korrett - frazzjonalment, 5-6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar (fil-volum ta 'madwar tazza).

B’pass normali li titlef il-piż: 0.5-1 kg fil-ġimgħa, dan ma jagħmilx ħsara lis-saħħa.

3. Ifakkar attività fiżika

Il-kompitu ewlieni huwa mingħajr fanatiżmu, iżda regolarment. Teżawri lilek innifsek bit-taħriġ mhux meħtieġ. Iżda biex tagħżel attività pjaċevoli u tidħol f’mill-inqas 30 minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa - dak hu li d-WHO tirrakkomanda. L-attività fiżika eżattament hija waħda mill-aħjar modi biex tistabbilizza l-livelli ta ’glukosju fid-demm.

Jekk għadek m'intix ħbieb ma 'l-isport, ibda żgħir: per eżempju, il-mixi. 30 minuti biss ta 'attività bħal din 5 ijiem fil-ġimgħa jipproteġu sew mill-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2. Qabel ma tibda t-taħriġ, staqsi lit-tabib tiegħek biex jevalwa l-kundizzjoni fiżika tiegħek u jagħżel it-tagħbija ottimali.

Eżerċizzju moderat regolari huwa ferm iktar utli minn dak intens imma rari. Jiġifieri, huwa aħjar 5 darbiet fil-ġimgħa għal nofs siegħa minn 2.5 sigħat kull darba.

Agħżel attività li togħġobni: għandek tagħmel dan bi pjaċir, u mhux minn taħt il-bastun. Jekk ma teżistix kumpanija - ħu kelb u imxi filgħodu u filgħaxija. Fl-istess ħin, "imxi" lilek innifsek.

4. Isma 'l-ġisem

Hemm sintomi li ma nistgħux noqogħdu attenti għal żmien twil, imma dawn, bħall-bnadar ħomor, jindikaw li jista 'jkollok dijabete.

Għandek tkun attenta jekk għandek:

Ħafna drabi jkun hemm għatx qawwi.

Jekk iweġġgħu, grif u feriti fejqan itwal mis-soltu.

Tħossok megħlub, dgħajjef, letarġiku, l-ebda saħħa x'ikun.

5. Tippostax iż-żjara lit-tabib

Jekk għandek mill-inqas wieħed mis-sintomi elenkati hawn fuq, ara endokrinologu. It-tabib iwettaq l-istudji meħtieġa, jistabbilixxi dijanjosi u jibda t-trattament.

Mill-mod, l-aktar test tad-demm sempliċi għal zokkor jista 'jsir waħdek. Wara 40 sena, test ta '"kontroll" għandu jitwettaq regolarment.

Id-dijabete thedded bl-istess mod kemm fil-pajjiżi żviluppati kif ukoll fil-pajjiżi foqra. Din hija problema globali. Fl-Ewropa, iċ-Ċina, l-Afrika ta ’Fuq, kif ukoll fir-Russja, ir-rata ta’ inċidenza hija ta ’madwar 9% tal-popolazzjoni totali. Fl-Indja, ftit inqas - 8,5%, fl-Istati Uniti u l-Kanada - ogħla, madwar 12,9%. Tali dejta ġiet ippreżentata fil-konferenza internazzjonali tad-dijabete f'Kopenħagen.

"Il-popolazzjoni ta 'pajjiżi żviluppati, speċjalment in-nies ta' l-ibliet, hija kkaratterizzata minn stil ta 'ħajja simili b'attività fiżika baxxa u nutrizzjoni żbilanċjata," spjega l-kap tal-kumpanija farmaċewtika Daniża, il-Professur Lars Fruergor Jorgensen, lil "RG." U f'pajjiżi foqra, ħafna mill-popolazzjoni ma jistgħux jaffordjaw ikel ta' kwalità, hemmhekk jikkunsmaw il-karboidrati u z-zokkor żejjed, u l-proteini ħafna drabi mhumiex adegwati fid-dieta ta 'kuljum. "

Skond il-professur, anke fl-Ewropa żviluppata hemm problemi b'dijanjosi bikrija. "Fir-Russja hemm programm ta 'eżami mediku, u dan huwa importanti: jekk persuna tgħaddih, jagħmlu t-testijiet meħtieġa u jidentifikaw il-marda fil-ħin," qalet Lars Jorgensen. "Fl-UE, b'mod partikolari fid-Danimarka, programmi ta' skrining mhumiex inklużi fl-assigurazzjoni medika, u jiddettaw lill-pazjent. it-tabib m'huwiex intitolat għal studji bħal dawn. Kulħadd għandu r-responsabbiltà għalih innifsu. Iżda, pereżempju, jekk xufier b'sewwieq tad-dijabete jippermetti darbtejn l-iżvilupp ta 'kriżi gliċemika, li jikser il-kors ta' trattament, huwa jista 'jkun imċaħħad mid-dritt li jsuq karozza minħabba th istat, jista 'jkun perikoluż fit-triq. "

Fil-pajjiżi Ewropej, huma dejjem aktar jikkunsidraw il-ħtieġa għal sejbien bikri tad-dijabete. Ġie stabbilit fond speċjali fid-Danimarka li minnu huwa ffinanzjat il-programm ta 'prevenzjoni tad-dijabete. 7 biljun kroner Daniż qed jintefqu mhux biss fit-titjib tad-dijanjostiċi, iżda wkoll fuq il-ħidma ma 'pazjenti biex tiġi żgurata l-aderenza tagħhom għat-trattament. Huwa importanti li l-pazjent jimxi mar-regoli tan-nutrizzjoni, jimxi b'mod attiv, jimmonitorja b'mod kostanti b'mod indipendenti l-livell ta 'glukosju fid-demm u regolarment jgħaddi minn eżamijiet, u jwettaq il-ħatriet kollha tat-tabib.

Innovazzjonijiet tekniċi jgħinu lill-pazjenti: per eżempju, pinna tas-siringa diġà ġiet żviluppata għall-amministrazzjoni ta 'l-insulina b'funzjoni ta' memorja li "tgħid" lill-pazjent li wasal iż-żmien li tagħti injezzjoni. U fl-Isvezja, programm pilota issa qed jiġi ttestjat, li grazzi għalih il-pazjent u t-tabib se jkunu jistgħu jidħlu fit-tbassir tal-marda billi jdaħħlu data dwar l-iskema ta ’trattament u l-istil ta’ ħajja tal-pazjent.