Dieta tal-Indiċi Glycemic: Listi ta 'Prodotti u Menus ta' kull ġimgħa

Fost is-sistemi kollha ta 'nutrizzjoni li jikkontribwixxu għal telf ta' piż, in-nutrizzjonisti jispikkaw fuq dieta b'indiċi gliċemiku bħala waħda mill-aktar effettivi, li ma jagħmlux ħsara u adattati għal ħafna. Bl-approċċ it-tajjeb biex titlef il-piż bil-kontroll tal-IĠ, it-telf ta 'xaħam żejjed huwa possibbli mingħajr ġuħ u ħsara ġenerali lill-ġisem.

IMPORTANTI LI TKUN TAF! Anke dijabete avvanzata tista ’titfejjaq fid-dar, mingħajr kirurġija jew sptarijiet. Aqra biss dak li tgħid Marina Vladimirovna. aqra r-rakkomandazzjoni.

Il-prinċipji bażiċi tad-dieta

L-indiċi gliċemiku huwa indikatur li jkejjel ir-reazzjoni tal-ġisem tal-bniedem għall-konsum tal-prodotti u jikkaratterizza bidliet fl-ammont ta 'zokkor fid-demm. Kull wieħed mill-prodotti fid-dieta għandu l-GI tiegħu stess, li jvarja minn 0 sa 100 (100 huwa indikatur tal-effett tal-glukosju pur). Il-karboidrati għandhom l-ogħla valuri GI. In-nutrizzjoni ipogliċemika tikkonsisti fir-rifjut ta 'karboidrati "veloċi" u li tibdilhom b'oħrajn aktar bil-mod. L-ammont ta 'ikel ta' proteina fid-dieta mhuwiex limitat, peress li l-IĠ ta 'prodotti ta' proteina huwa 0.

Iz-zokkor jitnaqqas istantanjament! Id-dijabete maż-żmien tista ’twassal għal mazz sħiħ ta’ mard, bħal problemi tal-vista, kundizzjonijiet tal-ġilda u tax-xagħar, ulċeri, gangrena u anke tumuri tal-kanċer! In-nies għallmu esperjenza morra biex jinnormalizzaw il-livelli taz-zokkor tagħhom. aqra

Fost il-prinċipji bażiċi tad-dieta:

• Fid-dieta jipprevalu ikel li għandu indiċi gliċemiku taħt is-70.
• L-ikel għandu jkun frekwenti, f'porzjonijiet żgħar (bl-aħjar mod - 5-6 ikliet kuljum).
• Il-kontenut ta 'kaloriji ma jistax jiġi kkontrollat, iżda f'termini ta' saturazzjoni, il-pranzu għandu jkun darbtejn faċli mill-kolazzjon.
• Il-pranzu huwa rrakkomandat għal 2-3 sigħat qabel tmur torqod.
• Kun żgur li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma nadif matul il-ġurnata.
• Il-metodu tat-tisjir huwa t-togħlija, l-istuffar, il-ħami. Ma tistax taqli.

Passi tad-dieta bl-indiċi gliċemiku

Dieta baxxa gliċemika hija maqsuma fi:

1. Id-dieta tal-indiċi gliċemika timplika ħruq massimu ta 'xaħam.

Ħruq massimu ta 'xaħam. Matul dan il-perjodu, huwa permess li tiekol ikel ippreparat minn ikel b'indiċi gliċemiku baxx (sa 40). L-istadju huwa kkaratterizzat bl-ogħla rati ta 'telf ta' piż.

Kemm iddum

Id-dieta GI mhix l-iktar waħda mgħaġġla f'termini tal-veloċità tal-kisba ta 'riżultati ta' telf ta 'piż. Fuq medja, id-durata tagħha hija ta ’3 ġimgħat. Huwa maħsub li f'21 ġurnata biss huwa possibbli li tifforma kwalunkwe vizzju ġdid, u d-drawwiet tal-ikel mhumiex eċċezzjoni. L-aħjar perjodu ta 'telf ta' piż skont l-indiċi gliċemiku huwa ta '6 ġimgħat (2 ġimgħat għal kull stadju tad-dieta). It-telf medju tal-piż għal kull 7 ijiem huwa 1-2 kg. Fl-ewwel 2 ġimgħat, dawn l-indikaturi jistgħu jiżdiedu għal 2-3 kg għall-perjodu mit-Tnejn sal-Ħadd.

X'jista 'u ma jistax jittiekel?

Id-dieta tal-indiċi gliċemika tinkludi l-konsum ta 'ikel b'valuri GI u medji baxxi u r-rifjut jew restrizzjoni severa ta' ikel b'kontenut għoli. Dan l-ikel huwa rrakkomandat ukoll għal pazjenti bid-dijabete. It-tabella turi liema valuri tal-indiċi gliċemiċi ta 'dawn jew ikel ieħor għandhom, x'inhu rrakkomandat li tiekol, u x'tip ta' ikel huwa kategorikament impossibbli.

L-indiċi gliċemiku jiddependi fuq il-metodu ta 'preparazzjoni: l-IĠ tal-istess prodott f'forma friska u wara trattament bis-sħana jista' jvarja diversi drabi.

Menu tal-kampjun għall-ġimgħa

Menu approssimattiv għal ġimgħa għal telf ta 'piż ta' 1-2 kg f'7 ijiem:

• Huwa aħjar li tibda filgħodu bil-ħafur fil-ħalib.

• Kolazzjon: ħafur (mhux ċereali) b'50 ml ta 'ħalib frisk.
• 1 snack: ġewż, 1 tuffieħ.
• Ikla: sider tat-tiġieġ mgħolli bit-tadam.
• 2 snack: 150 ml ta 'kefir.
• Pranzu: 100 g ta 'qamħ saraċin mgħolli jew steamed, nofs oranġjo.

Għal snack tista 'tixrob tazza ħalib.

• Kolazzjon: ħafur bil-berries, kefir.
• 1 snack: ħalib (200 ml).
• Ikla: 100 g ta 'qamħ saraċin mgħolli, sider tat-tiġieġ moħmi, ħjar.
• 2 snack: lanġas, 10 pcs. karawett.
• Pranzu: fażola mgħollija, ħut bi ftit xaħam, moħmi fil-forn bil-ħwawar.

Vantaġġi u liżvantaġġi tad-Dieta

Min-naħa pożittiva, id-dieta gliċemika għandha effett tajjeb fuq il-livell tal-metaboliżmu tal-bniedem. Minħabba l-kontenut għoli ta 'frott u ħaxix frisk fid-dieta, id-dieta tarrikkixxi l-ġisem b'vitamini u elementi minerali essenzjali. Id-dieta mhix għalja wisq, u dan jagħmilha bi prezz raġonevoli għas-segmenti kollha tal-popolazzjoni. Li titlef il-piż fuq dieta ipogliċemika ma tkunx bil-ġuħ minħabba ikliet frazzjonali.

Il-punti negattivi jinkludu l-ħtieġa li kontinwament tissorvelja l-IĠ ta 'l-ikel li għandek tiekol. Id-dieta hija pjuttost twila, id-durata tagħha tvarja minn 3 sa 6 ġimgħat. Minħabba ċ-ċaħda sħiħa tal-ħelu, huwa diffiċli ħafna għal xi sinna ħelwa li tiflaħ għall-ewwel ġimgħat tad-dieta. In-nuqqas ta 'xaħam jagħmel id-dieta kontraindikata f'adolexxenti, tfal, nisa tqal u nisa fil-perjodu ta' treddigħ.

Effikaċja

Dak li jippermettilek li tikseb dieta fuq prodotti b'indiċi gliċemiku baxx:

p, blockquote 11,00,0,0 ->

• Telf ta 'piż ta' 2-3 kg f'ġimgħa 1 - iva, ir-riżultat huwa 'l bogħod mill-isturdament, imma persistenti,
• il-preservazzjoni tal-enerġija u l-effiċjenza matul il-ġurnata minħabba l-użu tal-karboidrati,
• tnaqqas il-kolesterol ta 'ħsara fid-demm,
• it-tisħiħ ta 'l-apparat kardjovaskulari (kemm-il darba ma kienx hemm problemi miegħu),
• titjib fid-dijabete.

Barra minn hekk, rari sseħħ tfixkil fid-dieta gliċemika minħabba li l-ġuħ huwa mblukkat mill-istess karboidrati. U proteini b 'xaħmijiet ma jaqgħux taħt il-projbizzjoni, li wkoll jogħġbu.

p, blockquote 12,00,0,0 ->

p, blockquote 13,00,0,0 ->

Kontra-indikazzjonijiet

p, blockquote 14,00,0,0 ->

B’dieta gliċemika, iċ-ċajt huma ħżiena, għax dieta bħal din taffettwa direttament il-kompożizzjoni tad-demm u l-istat tas-sistema kardjovaskulari kollha kemm hi. Għalhekk, mhux kulħadd se jkollu jgawdi l-effikaċja tiegħu. Hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet - lista ta' mard li fih teknika bħal din tista 'tiggrava l-istat tas-saħħa. Dawn jinkludu:

p, blockquote 15,01,0,0 ->

• ulċera, gastrite u problemi oħra fil-passaġġ gastro-intestinali,
• disturbi mentali
• insuffiċjenza renali
• mard kroniku
• depressjoni fit-tul
• insuffiċjenza tal-qalb
• vini varikużi, trombożi, emofilja u patoloġiji oħra tas-sistema ċirkolatorja.

Separatament, għandu jingħad dwar it-tqala u t-treddigħ. Dawn id-dispożizzjonijiet huma stess huma kontra-indikazzjonijiet għal kwalunkwe dieta, u l-gliċemija mhix eċċezzjoni. Hemm ukoll restrizzjonijiet tal-età: id-defiċjenza fl-insulina hija mimlija konsegwenzi fuq tfal, adolexxenti u anzjani.

p, blockquote 16,00,0,0 ->

Id-dijabete mellitus hija kontra-indikazzjoni kontroversjali għal tali sistema ta ’nutrizzjoni. Minn banda, kienet oriġinarjament żviluppata għat-trattament tagħha. Min-naħa l-oħra, it-tobba jgħidu li m'hemm l-ebda evidenza xjentifika kkonfermata uffiċjalment dwar il-benefiċċji ta 'tali telf ta' piż b'din id-dijanjosi. Illum din hija biss suppożizzjoni teoretika, iżda d-dijabetoloġi jirrakkomandaw ħafna li l-pazjenti tagħhom imorru fuq dieta gliċemika.

p, blockquote 17,00,0,0,0 ->

p, blockquote 18,00,0,0 ->

Favur u kontra

Bil-vantaġġi kollha tagħha, id-dieta gliċemika tibqa 'strajk tal-ġuħ, u għandha żvantaġġi li għandek bżonn tkun taf minn qabel.

p, blockquote 19,00,0,0 ->

Vantaġġi:

p, blockquote 20,00,0,0 ->

• Effiċjenza għolja
• normalizzazzjoni ta 'proċessi metaboliċi,
• il-kisba ta 'drawwiet ta' ikel san,
• ġlieda ta 'suċċess kontra l-vizzju tal-ħelu,
• nuqqas ta ’ġuħ
• riskju minimu ta 'tfixkil
• it-tisħiħ tal-immunità
• saturazzjoni tal-ġisem bil-vitamini meħtieġa (ħafna frott u ħaxix fid-dieta),
• nuqqas ta 'żbilanċ fil-proporzjon ta' BZHU,
• insulina fid-demm u kontroll tal-kolesterol
• stabbilizzazzjoni tal-pressjoni,
• titjib tal-burdata.

Żvantaġġi:

p, blockquote 21,00,0,0 ->

• il-ħtieġa tal-qawwa tar-rieda u s-saħħa tal-karattru, bħalma għandek biex iċedu l-ħelu, l-għaġina, il-ħobż u ħafna oħrajn "ferħ tal-ħajja",
• id-dubju tar-raġunament xjentifiku: l-effett tal-IĠ fuq it-telf tal-piż huwa biss suppożizzjoni teoretika li għad trid tiġi ppruvata.
• hemm ir-riskju li "jkollok hooked" fuq xaħmijiet li jbaxxu l-effettività tad-dieta,
• riżultati deċenti jistgħu jinkisbu biss b'konformità fit-tul,
• matul it-telf ta 'piż, ser ikollok iżżomm tabella ta' l-indiċi glikemika ta 'l-ikel quddiem għajnejk sabiex int bi żball ma tiekol xejn ipprojbit.

p, blockquote 22,00,0,0 ->

Listi tal-Prodotti

p, blockquote 23,00,0,0 ->

M’aħniex nagħtu hawn listi sħaħ ta ’prodotti permessi u pprojbiti, peress li huma twal wisq. Issibhom fit-tabelli speċjali. Huma għandhom tliet taqsimiet:

p, blockquote 24,00,0,0 ->

1. Ikel b'indiċi gliċemiku baxx (inqas minn 35), li huma permessi bħala parti minn tali ġuħ u jiffurmaw il-bażi tad-dieta tiegħu.
2. Prodotti b'GI medja (40-55), li jistgħu jittieklu fi kwantitajiet żgħar mhux aktar minn 1 darba kuljum.
3. Ikel GI għoli (aktar minn 60) li jeħtieġ li jkun eskluż kompletament mid-dieta.

Hawn taħt hawn listi approssimattivi li, anke qabel ma taħdem mat-tabella, jiggwidawk il-menu li tista 'tagħmel u liema vittmi għandek tagħmel.

p, blockquote 25,00,0,0 ->

Nota Importanti. Żomm f'moħħok li l-ikel nej huwa elenkat. Wara trattament bis-sħana, l-indiċi gliċemiku tagħhom jinbidel b'mod sinifikanti, u aktar spiss għall-parti l-kbira, u f'sitwazzjonijiet bħal dawn, il-prodott jimxi minn permess għal projbit. Eżempju: GI ta 'għerq tal-karfus nej = 15, u GI ta' mgħolli = 85.

Mogħtija:

p, blockquote 27,00,0,0 ->

• frott, frott imnixxef, berries: berquq, avokado, isfarġel, oranġjo, banana ħadra, rummien, grejpfrut, lanġas, lumi, mandolina, nektarina, ħawħ, għanbaqar, tuffieħ, berquq niexef, tin, goji, frawli, lampun, passolina ħamra u sewda, ċirasa, blueberries,
• il-ġewż kollu (inkluża l-ġewż) u ż-żrieragħ,
• ħxejjex, ħodor: brunġiel, brokkoli, zucchini, kaboċċi bojod, sprouts ta 'Brussell, pastarda, karrotti, ħjar, bżar, tadam, ravanell, ħass, pitravi, fażola, tewm, basal, rabarbru, karfus, asparagu, spinaċi, sorrel,
• piżelli, ċiċri, għads,
• ċereali: xgħir, qamħ imnibbta, bajd,
• ħelu: ġelat krema bil-fruttożju, ċikkulata skura,
• prodotti tal-ħalib (b'perċentwal minimu ta 'kontenut ta' xaħam): ġobon feta, jogurt mingħajr addittivi, kefir, ħalib, ħalib iffermentat moħmi, krema, ħafna ġobnijiet, ġobon cottage,
• bajd
• laħam u ħut b'ħafna xaħam, frott tal-baħar,
• Vermiċelli tas-sojja, ġewż u dqiq tas-sojja, ħobż Essenjan,
• xorb: alkoħol (minbarra birra), kafè, tè, meraq tat-tadam.

Projbit:

p, blockquote 28,00,0,0 ->

• frott: papaya, bettieħa, dulliegħa,
• żbib
• ħaxix: rutabaga, qamħ, qara ħamra,
• ċereali: ross abjad, qamħ, millieġ,
• ħelu: vireg taċ-ċikkulata, glukosju, għasel, ġelat, zokkor, waffles, cookies, ġamm u ġamm taz-zokkor,
• prodotti tal-ħalib: ġobon tal-baqta, ħalib ikkondensat,
• Ħobż tal-qamħ u ross, baguette, murtaletti, għaġina, dqiq tal-qamħ, lasagna, doughnuts, crackers, croutons, rombli, bagels,
• xorb: birra, soda, shakes tal-proteina.

Konsum Moderat:

p, blockquote 29,00,0,0 ->

• frott: ananas, persimmon, mango, kiwi, għeneb, banana misjura,
• frott imnixxef: pruna, dati,
• berries: cranberries, lingonberries,
• fażola
• ċereali: qamħ saraċin, ross aħmar u selvaġġ, basmati, ħafur, semolina,
• ħelu: ġulepp ta 'l-aġġru, lattosju,
• prodotti tal-ħalib: jogurt b'addittivi, krema qarsa, ġobon krema, feta,
• Sushi
• pancakes tal-qamħ saraċin, għaġin magħmul mid-dqiq tal-qamħ sħiħ, ħobż tas-segala sħiħa, spagetti al-dente, ravioli, pizza, dqiq tal-qamħ saraċin,
• Meraq tal-frott u tal-ħaxix.

p, blockquote 301,00,0 ->

Rakkomandazzjonijiet

Minbarra l-fatt li d-dieta gliċemika tagħmel in-nies jitilfu l-piż dejjem billi jirreferu għat-tabelli, l-osservanza tagħha timplika wkoll numru ta 'regoli. Dawn jippermettulek iżżid l-effiċjenza u tissaporti t-tbatijiet kollha. Jekk qed tippjana li tikseb ir-riżultat massimu mingħajr ħsara għas-saħħa - sema 'l-parir ta' speċjalisti.

p, blockquote 31,00,0,0 ->

1. Ittestja fi sptar u jiksbu l-permess tat-tabib.
2. Il-kontenut ta 'kaloriji kuljum għal telf ta' piż għall-irġiel m'għandux ikun aktar minn 1,500 kcal (l-atleti huma permessi 1,800), għan-nisa - 1,200.
3. Il-bażi tal-menu għandha tkun prodotti b'IĠ inqas minn 35. Huma għandhom jittieklu kuljum. Darba kuljum, ikel b'IĠ ta '40 sa 55 sena inkluż huwa permess. Kull ħaġa oħra hija pprojbita.
4. Minn xaħmijiet, agħti preferenza għaż-żejt taż-żebbuġa, imma ma taqli xejn fuqu. Il-proteini għandhom ftit xaħam (jiffurmaw it-tandem perfett mal-karboidrati).
5. Tul ta 'żmien: mhux inqas minn ġimgħa u mhux aktar minn 3 xhur.
6. Volum ta 'kuljum ta' ilma tax-xorb: 2 litri.
7. Attivitajiet sportivi huma meħtieġa.
8. Pranzu sa mhux aktar tard minn 4 sigħat qabel tmur torqod.
9. Nutriment frazzjonali: Kul 5-6 darbiet kuljum.
10. Jekk is-saħħa tiegħek tmur għall-agħar, trid tieqaf id-dieta u tivverifika saħħtek.

p, blockquote 32,00,0,0 ->

p, blockquote 33,00,0,0 ->

Hemm dieti differenti bbażati fuq l-indiċi glikemiku ta 'ikel li fih il-karboidrati.

p, blockquote 34,00,0,0 ->

Għażla 1. Montignac

p, blockquote 35,00,0,0 ->

L-iktar famuż tad-dieti gliċemiċi kollha. Żviluppat minn nutrizzjonista Franċiż Michel Montignac. Tassumi 2 fażijiet:

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

1. Telf dirett tal-piż, li għandu jdum 3 xhur (jitilfu 5 kg) u aktar (jitlef iktar minn 5 kg).
2. Konsolidazzjoni tar-riżultati li fuqhom tista 'toqgħod.

Huwa bbażat fuq il-prinċipju ta 'nutrizzjoni separata: matul il-ġurnata, l-ikliet huma maqsuma fi proteina-lipidi (il-prodotti GI m'għandhomx jaqbżu l-35) u l-proteina-karboidrati (GI = 40 sa 50). Toffri tliet ikliet kuljum.

p, blockquote 37,00,0,0 ->

p, blockquote 38,00,0,0 ->

Għażla 2. Sports

p, blockquote 39,00,0,0 ->

Hemm dieta sportiva għall-irġiel ibbażata fuq l-indiċi gliċemiku. L-ewwel għażla hija għal dawk li jaħdmu fuq il-bini tal-massa tal-muskoli. Huma offruti fi żmien xahar biex jiksbu sa 80 fuq proteini u prodotti b'IĠ.

p, blockquote 40,00,0,0 ->

It-tieni għażla hija għal dawk li huma mmirati biex jitilfu l-piż u "tnixxfu". Għandhom jeskludu l-ikel kollu b'IĠ ta 'aktar minn 60 mid-dieta għal xahar.

p, blockquote 41,00,0,0 ->

Għażla 3. Karboidrat

p, blockquote 42,00,0,0 ->

Huwa bbażat fuq l-użu ta ’karboidrati tajbin biss, jiġifieri ikel b’IĠ baxx. Xi varjanti ta 'din id-dieta jippermettulek tiekol ikel b'indiċi glikemiku medju (allura l-proċess li jitilfu l-piż jonqos u jinfirex sa 1-2 xhur), u xi wħud, aktar stretti, jipprojbixxu (it-tul tagħhom ma jaqbiżx il-3-4 ġimgħat).

p, blockquote 43,00,0,0 ->

p, blockquote 44,00,0,0 ->

Għażla 4. South Beach

p, blockquote 45,00,1,0 ->

Żviluppat minn xjenzati Ingliżi: kardjologu A. Agatston u nutrizzjonista M. Almon. Ġie preskritt għat-trattament ta 'mard kardjovaskulari, iżda fl-istess ħin wassal għal telf persistenti tal-piż. Ibbażat fuq żewġ prinċipji:

p, blockquote 46,00,0,0 ->

1. Karboidrati tajbin (GI baxxi) vs karboidrati ħżiena (GI għolja).
2. Xaħmijiet tajbin vs xaħmijiet ħżiena.

Naturalment, tingħata preferenza lil karboidrati u xaħmijiet tajbin (utli). Barra minn hekk, id-dieta kienet suċċess mingħajr preċedent fl-irġiel, peress li tippermetti l-birra b'moderazzjoni.

p, blockquote 47,00,0,0 ->

Għażla 5. Ħobż

p, blockquote 48,00,0,0 ->

Din id-dieta tista 'tissejjaħ kondizzjonalment biss gliċemika, peress li hija bbażata fuq karatteristika kwantitattiva differenti tal-karboidrati biex is-separazzjoni tagħhom tkun tajba u ħażina, iżda l-essenza ta' dan ma tinbidilx. Biex tikkalkula l-IĠ ta 'kull prodott, ħadna glukosju pur, li l-indiċi tiegħu = 100, għall-unità inizjali.Riċerkaturi oħra ħadu triq differenti u ħadu ħobż abjad bħala punt ta' referenza.

p, blockquote 49,00,0,0 ->

p, blockquote 50,00,0,0 ->

Għażla 6. Karb bil-mod (karboidrati bil-mod)

p, blockquote 51.0,0,0,0 ->

Iddisinjat minn Timothy Ferris, kittieb u avukat Amerikan għal stil ta 'ħajja b'saħħtu. Huwa jissuġġerixxi li tiekol kemm jista 'jkun ikel baxx GI kif tista' tabbanduna dawk li l-GI tagħhom tinqaleb. Veru, l-ewwel lista hija wkoll limitata ħafna. Prinċipji bażiċi:

p, blockquote 52.0,0,0,0 ->

• "Le" - karboidrati mgħaġġla, alkoħol u frott.
• “Iva” - biex tissepara n-nutrizzjoni u l-permissività fil-jum ta 'qerq (tissejjaħ ġurnata 1 fil-ġimgħa, meta tista' tiekol kollox u fi kwalunkwe kwantità).

Din it-teknika hija ta 'spiss ikkritikata u raġonevolment.

p, blockquote 53,00,0,0 ->

Dawn huma kollha għażliet għal dieti gliċemiċi. Fil-forma klassika tiegħu, ma jimplikax tali estremi bħaċ-ċaħda ta 'l-alkoħol, frott, u l-osservanza tal-prinċipji ta' nutrizzjoni separata. Kollox hawn ħafna aktar sempliċi: ħarisna lejn il-mejda bl-IĠ u ddeterminajna ċ-ċirku ta 'prodotti kkunsmati u esklużi.

p, blockquote 54,00,0,0 ->

p, blockquote 55,00,0,0 ->

Menu tal-kampjun

Biex tkun żgur li d-dieta gliċemika tista 'tinżamm attwalment, sempliċement tħares lejn il-menu tal-kampjun għal ġimgħa, li tista' tittieħed bħala bażi biex tikkomponi d-dieta tiegħek. Hija diversa, ibbilanċjata u li tissodisfa ħafna.

p, blockquote 56,00,0,0 ->

Nota fuq il-menu biex isservi daqsijiet:

p, blockquote 57,00,0,0 ->

• kolazzjon - 200 g
• ikla - 1 frott,
• ikla - 350 g
• tè ta 'wara nofsinhar - 150 g
• pranzu - 200 g.

Waqt pawżi, tista 'tixrob xorb legali.

p, blockquote 58,00,0,0 ->

p, blockquote 59,00,0,0 ->

Issa taf x'inhi d-dieta gliċemika fil-fehim klassiku tagħha, kif ukoll id-diversi varjazzjonijiet tagħha. X'għandek tagħżel hija f'idejn tiegħek. Iżda fi kwalunkwe każ, tinsiex li titlef il-piż jista 'jinkiseb biss b'mod komprensiv: billi tassorbi kaloriji, dawn għandhom jintefqu.

p, blockquote 60,00,0,0 -> p, blockquote 61.0,0,0,0 ->