Kumpless ta ’eżerċizzji ta’ kuljum għad-dijabete

Id-dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2 kull sena tieħu l-ħajja ta ’miljuni ta’ nies madwar id-dinja. Din il-marda verament ma tistax titfejjaq, madankollu kull dijabetiku, li josserva l-istil ta ’ħajja preskritt mit-tabib, jista’ jgħix ħajja twila u kuntenta mingħajr kumplikazzjonijiet tad-dijabete. It-trattament tad-dijabete mellitus tal-ewwel (it-tieni) tip jinkludi mhux biss terapija bid-dieta u tieħu l-mediċini neċessarji, iżda wkoll terapija fiżika (terapija fiżika). Eżerċizzji ta 'intensità moderata jistgħu jżidu s-sensittività taċ-ċelloli tal-ġisem għall-insulina, kif ukoll iżidu l-effiċjenza li tieħu mediċini li jbaxxu z-zokkor. Bid-dijabete tat-tip 2, li taffettwa persuni li għandhom piż żejjed jew obeżi, eżerċizzji terapewtiċi jgħinu biex jitilfu l-piż, li hija wkoll importanti għall-prevenzjoni ta ’kumplikazzjonijiet tal-marda.

Propjetajiet benefiċi oħra tal-ġinnastika jinkludu:

il-prevenzjoni ta 'l-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari,
il-prevenzjoni tan-newropatija,
It-titjib tal-pazjent tajjeb
metaboliżmu mtejjeb.

Sabiex il-ġinnastika bid-dijabete tibbenefika għas-saħħa, għandek tagħmel dan b'konformità ma 'ċerti regoli. Il-ħaġa hi li eżerċizzju intensiv wisq fid-dijabete tal-ewwel (it-tieni) tip jista ’jwassal għal ipogliċemija bil-konsegwenzi kollha li jirriżultaw. Għalhekk, dijabetiku għandu jidħol f'terapija ta 'eżerċizzju għad-dijabete biss fuq ir-rakkomandazzjoni ta' tabib.

Eżerċizzji ta 'Kuljum

X'għandu jinkludi sett ta 'eżerċizzji għad-dijabetiċi:

L-endokrinologi u l-għalliema tal-eżerċizzju jirrakkomandaw li d-dijabetiċi jibdew il-ġurnata tagħhom bil-mixja ta '20 minuta. Matul it-tagħbija, tista 'tagħmel eżerċizzji ħfief biex tiżviluppa dirgħajn u saqajn (bandli, estensjoni tal-flessjoni, għaġna ta' swaba ', eċċ.).
10 minuti kuljum huwa rrakkomandat għal eżerċizzji bi dumbbells li jiżnu sa żewġ kilogrammi.
Wara eżerċizzji ta 'saħħa, skont ir-regoli tat-terapija tal-eżerċizzju għad-dijabete, huwa rrakkomandat li tinħadem fuq il-vireg orizzontali jew il-ħajt Żvediż għal 10 minuti.
Eżerċizzji ta 'boċċa huma utli għal dijabetiku, iżda ħabib għandu jinstab għal tali sforz fiżiku. Iż-żewġ persuni għandhom jgħaddu l-ballun lil xulxin fi żmien 15-il minuta waqt li jkunu miexja.
Kull sett ta ’eżerċizzji jintemm bl-eżerċizzji tan-nifs.

Karatteristiċi ta ’eżerċizzji tan-nifs għad-dijabete tal-ewwel (it-tieni) tip għandhom jiġu kkunsidrati fid-dettall. Nifs xieraq waqt il-ġinnastika jgħin biex jevita xogħol żejjed, ċaqliq fil-pressjoni, u aktar importanti - livelli taz-zokkor fid-demm. Kwalunkwe eżerċizzju ta ’kumpless speċjali għandu jibda b’serje ta’ nifsijiet qosra u rapidi b’nofsek imnieħer, u wara 5 nifsijiet għandek bżonn tieħu nifs fil-fond u bil-mod ma ’mnieħrek. L-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jkun ripetut bosta drabi.

Sett ta 'eżerċizzji għad-dijabete

Raġel ipoġġi saqajh b’wisa ’mill-ispalla, li wieħed minnhom iħalli warajh u jieħu nifs fil-fond. Fl-exhalation, għandek bżonn terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. L-eżerċizzju huwa ripetut 4-5 darbiet.
Għal żewġ minuti għandek bżonn timxi b'żieda għolja alternattiva tal-koxxa, filwaqt li l-idejn jeħtieġ li jittellgħu 'l fuq u' l isfel.
Persuna ssir dritta, u tpoġġi idejh wara rasu, waqt li ġġib il-minkbejn tiegħu quddiem wiċċu. A spejjeż ta '"żewġ" minkbejn huma maqsuma mal-ġenb, u l-persuna tieħu nifs. A spejjeż ta '"erbgħa" għandek bżonn terġa' lura għall-pożizzjoni tat-tluq.
Saqajn huma mifruxa wisa ispalla, u dirgħajn huma mifruxa. Għandek tagħmel 3 inklinazzjonijiet molla lejn il-lemin, u allura l-istess ammont fuq ix-xellug.
Ir-riġlejn huma wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod u d-driegħ dritti huma mtawwlin quddiemek. Il-bandli jsiru ma 'kull sieq, u l-persuna għandha tmiss il-ponot tas-swaba' bis-sieq tiegħu.
Ir-riġlejn huma mifruxa mal-ispalla, u r-raġel jegħleb 'il quddiem, jipprova jilħaq l-art bil-pali tiegħu. Fl-istess ħin, is-saqajn għandhom jibqgħu dritti. Imbagħad il-persuna tinżel għall-irkopptejn tagħha, filwaqt li żżomm l-enfasi, u mbagħad tieħu enfasi mimduda. Il-pelvi jeħtieġ li jkun mgħolli ogħla billi tmejjel 'il quddiem, filwaqt li r-ras trid titbaxxa bejn l-idejn. Imbagħad, waqt li tieħu l-enfasi mimduda, għandek tbaxxi gradwalment il-pelvi. Wara dan għandek bżonn terġa 'lura għall-pożizzjoni ta' l-għarkupptejh, tgħolli l-pelvi 'l fuq u ddritta r-riġlejn.
Dan l-eżerċizzju jsir f'pożizzjoni suxxettibbli: persuna tinsab fuq daharha u tgħolli saqajha vertikalment. A spejjeż ta '"tnejn" saqajn huma maqsuma u mnaqqsa, u bi spejjeż ta' "tlieta erbgħa" - liwja u mhux imgħawweġ. L-eżerċizzju huwa ripetut sa sitt darbiet.
L-aħħar eżerċizzju tal-kumpless huwa mixja komda għal żewġ minuti.

Wara terapija ta 'eżerċizzju għad-dijabete, huwa rrakkomandat li tagħmel doċċa tal-kuntrast jew imsaħ b'xugaman imxarrab fl-ilma kiesaħ (il-movimenti għandhom ikunu diretti lejn il-qalb).

Fid-dijabete severa tal-ewwel (it-tieni) tip, persuna hija rrakkomandata wkoll li tagħmel eżerċizzji. Il-lista tagħhom:

Raġel ipoġġi fuq siġġu u jibda għafas u jagħlaq saqajk. Imbagħad ipoġġi l-għarqbejn fuq l-art u jipprova jgħolli swaba ’kemm jista’ jkun.
Il-pazjent jistrieħ idejh fuq siġġu, u jwettaq rombli minn għarqub għal sieq saqajh.
Il-pazjent huwa mqiegħed fuq dahru u jgħolli saqajh. Wara dan, għandek bżonn tagħmel 10 mozzjonijiet ċirkulari fis-saqajn.

Jekk waqt it-taħriġ persuna tħoss dgħjufija, rogħda fl-idejn, ħalq xott u sturdament, allura għandu immedjatament iwaqqaf il-klassijiet u jirranġa snack bl-ikel permess mid-dieta Nru 9. Il-ħin li jmiss tista 'tibda l-edukazzjoni fiżika l-għada biss, imma biss jekk ma tinstabx ipogliċemija.

Nies bid-dijabete huma permessi mhux biss jeżerċitaw terapija, iżda wkoll għawm, skiing, ċikliżmu u xogħol fiżiku ħafif. Meta jkun impenjat fi kwalunkwe xogħol fiżiku, dijabetiku għandu jisma ’ġismu u jimmonitorja l-benesseri tiegħu.

Massaġġi u ġinnastika għas-saqajn fid-dijabete mellitus: indikazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet. Teknika tal-massaġġi u sett ta ’eżerċizzji.

Il-massaġġi u l-ġinnastika għad-dijabete huma proċeduri obbligatorji li jgħinu biex iżommu saqajn b'saħħithom.

Id-dijabetiċi kollha huma avżati biex ikunu jafu r-regoli bażiċi ta 'l-awto-massaġġi u sett ta' eżerċizzji għall-ġinnastika fid-dar.

Il-massaġġi u l-ġinnastika tar-riġlejn fid-dijabete huma mmirati biex itejbu l-kundizzjoni tal-pazjent.

Ukoll, dawn il-proċeduri huma rrakkomandati bħala prevenzjoni effettiva tas-sieq dijabetika.

Huwa impossibbli li tingħata risposta mingħajr dubju għal din il-mistoqsija. Il-fatt hu li massaġġi bis-saqajn għandhom kemm indikazzjonijiet għall-użu kif ukoll kontra-indikazzjonijiet.

Il-massaġġi terapewtiċi jaffettwaw is-saqajn, fejn hemm ħafna truf tan-nervituri, li jaġixxu b'mod korrett li fuqhom tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-kundizzjoni tal-pazjent bin-newropatija u tevita l-iżvilupp tas-sieq dijabetika.

Vidjow (ikklikkja biex tilgħab).

Indikazzjonijiet għal massaġġi (awto-massaġġi) ta 'l-estremitajiet baxxi huma:

tensjoni u uġigħ fil-muskoli tas-saqajn, ebusija,
staġnar fir-riġlejn minħabba inattività,
ksur tal-proċessi metaboliċi fir-riġlejn, espressi fil-ġilda xotta, ċjanosi, eċċ.,
sensittività mnaqqsa, atrofija tat-truf tan-nervituri,
nefħa ħafifa,
mard tas-sistema muskuloskeletali,
keratinizzazzjoni tal-ġilda, eċċ.

Il-proċeduri tal-massaġġi jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni tal-fluss tal-lymph u tad-demm fir-riġlejn, ittaffi l-għeja, taċċellera l-metaboliżmu u r-riġenerazzjoni tat-tessut.

Madankollu, minkejja l-effett terapewtiku eċċellenti, il-proċedura għandha xi kontra-indikazzjonijiet:

nekrożi, ulċeri trofiċi, gangrena u difetti serji oħra tal-ġilda,
kundizzjonijiet endokrinali akuti (ipogliċemija),
aggravar ta 'mard somatiku kontra d-dijabete mellitus,
vini varikużi, tendenza għal trombożi.

Qabel ma tibda l-kors ta 'l-awto-massaġġi, għandek tikkonsulta tabib li jgħidlek l-aħjar tekniki ta' massaġġi, il-frekwenza u l-intensità tal-proċedura, skond il-kundizzjoni tiegħek.

Dan isir bl-użu ta 'hot tub. Tali massaġġi jgħin biex jirrilassaw is-saqajn, jipprevjeni n-nixfa u t-tqaxxir tagħhom, u jaffettwa wkoll bil-mod it-truf tan-nervituri.

L-għażla ta 'tip ta' massaġġi partikolari tiddependi mill-preferenzi tal-pazjent, il-kundizzjoni tiegħu u l-kapaċitajiet finanzjarji.

It-twapet għall-massaġġi u s-saqajn tal-massaġġi fil-ħanut online tagħna jinbiegħu bi prezz raġonevoli, u huwa għalhekk li huma rrakkomandati li jiġu kkombinati ma 'massaġġi ġenerali li tista' ssir waħdek fid-dar.

Sessjoni ta 'self-massage tibda bit-trattament ta' l-idejn bit-trab tat-talcum, trab tat-trabi jew żejt tal-massaġġi. Dan it-trattament jikkontribwixxi għal glide aħjar fuq il-ġilda u jgħin biex ma ssirx ħsara fiha.

Qabel il-proċedura, huwa meħtieġ li jiġu eżaminati bir-reqqa s-saqajn għal raxx, vini minfuħin, ulċerazzjonijiet. Jekk disponibbli, huwa aħjar li tipposponi l-massaġġi sakemm il-kontra-indikazzjonijiet jiġu eliminati.

Messaġġ effettiv tas-saqajn għad-dijabete tat-tip 2 huwa rrakkomandat li tibda b'banju sħun tas-sieq illaxkar.

Tista 'żżid melħ tal-baħar u decoction ta' ħwawar ma 'l-ilma. It-tul tal-banju huwa ta '10-15-il minuta.

Wara dan, is-saqajn għandhom jitnixxfu u biss wara dak li jkun għaddej bil-massaġġi. Is-sessjoni ssir l-aħjar f'pożizzjoni bilqiegħda.

Il-proċedura tal-massaġġi għad-dijabetiċi tikkonsisti alternattivament fl-applikazzjoni tat-tekniki ta 'massaġġi li ġejjin:

Vibrazzjonijiet aktar b'saħħithom u itwal. Huwa rrakkomandat li jagħmluhom mhux aktar minn 3-5 sekondi. Huma għandhom effett toniku eċċellenti u jgħinu biex isaħħu l-muskoli.

Kull element tat-teknika tal-massaġġi għandu jiġi ripetut 2-3 darbiet matul is-sessjoni. Ir-regola ewlenija hija applikazzjoni moderata tal-forza. Il-proċess m'għandux jikkawża uġigħ jew emozzjonijiet negattivi.

Meta tkun qed titwettaq proċedura ta 'massaġġi, ir-regoli li ġejjin iridu jkunu osservati wkoll:

massaġġi tas-saqajn għad-dijabete tat-tip 2 tibda mis-swaba 'b'moviment gradwali għall-parti ta' isfel tas-sieq u l-irkoppa
il-fossa popliteali mhix affettwata!
il-pressjoni u l-intensità jiddependu fuq il-karatteristiċi taż-żona mmassaġġjata (fuq l-għoġġiela u s-saqajn il-pressjoni hija akbar, fuq ix-xagħri u l-għekiesi - inqas),
l-azzjonijiet kollha jsiru bir-reqqa, mingħajr għaġġla, biex tevita li tweġġa 'l-ġilda,
is-sessjoni tintemm b’laqta ’ħafifa.

Wara l-massaġġi, huwa rrakkomandat li tqaxxar is-saqajn b'kremi speċjali b'effett moisturizing u li jirriġenera.

Ikklikkja fuq l-istampa hawn taħt biex tkun taf aktar dwar ingwenti għad-dijabetiċi u tordnahom bil-kunsinna mid-dar jew bil-posta.

Il-pazjenti għandhom ikunu jafu li f’ħafna każijiet, l-awto-massaġġi, kif ukoll it-trattament tas-sieq dijabetika b’rimedji folkloristiċi, huma biss żieda għat-terapija bil-mediċina, li tissupplimentaha, iżda mhux li tibdilha.

Speċjalisti fil-qasam tal-eżerċizzji tal-fiżjoterapija jirrakkomandaw li d-dijabetiċi jagħtu attenzjoni għal dawk l-isports u eżerċizzji tas-saqajn għad-dijabete li għandhom tensjoni minima fuq is-saqajn, iżda fl-istess ħin jgħinu biex jinnormalizzaw il-fluss tad-demm u jżommu l-muskoli tar-riġlejn f'forma tajba.

Dawn l-isports jinkludu:

miexi jew miexi
ġirja bil-mod
għawm
ċikliżmu mkejjel,
żfin bil-mod kalm
aerobika tal-ilma
Ġinnastika medika

Huwa importanti li l-klassijiet iġibu ferħ, li ma tistax tagħmel "permezz tas-saħħa."

Għad-dijabetiċi kollha fl-isports, huwa importanti li tiddistribwixxi b'mod korrett il-pressjoni tal-piż tal-ġisem fuq is-sieq. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tilbes suletti dijabetiċi b'effett ta 'ħatt.

Ikklikkja fuq l-istampa hawn taħt biex titgħallem aktar dwar suletti tad-dijabete u tordnahom għall-kunsinna mid-dar jew bil-posta.

Pazjenti anzjani huma avżati biex jużaw kannamieli speċjali waqt il-mixi.

Ġinnastika Kuljum tad-Dar għad-Dijabete

Ġinnastika kuljum għas-saqajn tieħu 10-20 minuta kuljum. Tali prevenzjoni tas-sieq dijabetika hija mod effettiv ħafna biex jiġi evitat l-iżvilupp tal-marda.

Il-kumpless ta 'eżerċizzji bażiċi jinkludi:

Flexjoni / estensjoni tas-sieq tas-saqajn.
Alternattivament wieqaf fuq sieq u tkaken.
Għolli l-kalzetti mingħajr ma tieħu l-għarqbejn tiegħek mill-art.
Rotazzjoni alternattiva tal-għarqbejn u l-kalzetti.
Saffi l-iddrittar tas-saqajn bil-lift tal-irkoppa.
Flexjoni / estensjoni tar-riġlejn fil-ġog tal-għaksa.
Movimenti ċirkulari bis-saqajn dritti.
“Tiġbed” in-numri fl-arja b'saqajn estiżi.
Ballun tas-saqajn.
“Biċikletta” fl-arja.

Agħmel l-eżerċizzji kollha għal 1-2 minuti. Wara ġimgħa ta 'taħriġ regolari, tħoss titjib: is-sensittività u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm se jiġu normalizzati, is-saqajn isiru inqas għajjenin, u t-ton tal-muskoli jiżdied.

Ukoll, biex tevita mard tas-sieq, għandek tkun taf kif tieħu ħsieb saqajk bid-dijabete u segwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tobba.

Il-ħanut online tagħna fih ir-rimedji l-aktar effettivi u moderni għad-dijabete. Aħna nwasslu r-Russja kollha permezz ta 'kurrier lejn id-dar tiegħek, f'punti ta' konsenja ta 'ordnijiet u bil-posta. Ikklikkja fuq l-istampa hawn taħt u taf aktar.

Ġinnastika komprensiva għar-riġlejn fid-dijabete hija miżura preventiva meħtieġa, peress li ttejjeb il-fluss tad-demm, tiżviluppa ġonot u ssaħħaħ il-muskoli tas-saqajn, tistimula l-fluss tal-limfa. Sett ta 'eżerċizzji jintgħażel individwalment, skont il-grad ta' ħsara għas-sieq u l-kumpens għall-marda sottostanti.

Għall-effett terapewtiku, huwa rrakkomandat li twettaq eżerċizzji tal-ġinnastika kuljum, għal 15-il minuta, 10 darbiet kull wieħed!

Marda dijabetika - kundizzjoni serja u post-dijabetika li tiżviluppa fl-isfond ta 'iskemja, newropatija u infezzjonijiet. Jekk ma jiġix trattat, iwassal għal amputazzjoni. Il-pazjent jilmenta minn tnemnim, ħruq u tingiż fuq wara tas-sieq, uġigħ meta jkun mixi, deni jew deni. Il-ġilda tas-sieq hija xotta u pallida. Ġinnastika speċjali hija mfassla biex tegħleb sintomi mhux pjaċevoli u tirrestawra l-funzjonalità tas-sieq.

L-eżerċizzju tad-dijabete mhux biss huwa importanti, iżda wkoll ta 'benefiċċju. Iżda qabel ma tagħmel eżerċizzji għar-riġlejn, għandek tiddiskuti l-varjazzjonijiet u t-tagħbija tagħhom mat-tabib tiegħek, billi jibdlu ħafna indikaturi tal-ġisem:

normalizzazzjoni tal-metaboliżmu, funzjoni tal-qalb,
sensittività akbar taċ-ċelloli għall-insulina u l-assorbiment tagħha,
tbaxxi l-pressjoni
eżenzjoni mill-aterosklerożi minħabba żieda fil-lipidi,
tiżdied ir-reżistenza għall-istress,
titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-ġisem kollu.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Il-Ġinnastika tuża l-muskoli kollha u tibda l-proċessi vitali kollha, għalhekk għandhom jiġu segwiti ċerti regoli:

Qabel l-eżerċizzju, huwa rrakkomandat li tiekol tuffieħ.

Qabel il-ġinnastika, id-dijabetiċi huma pprojbiti milli jinjettaw l-insulina.
Kun żgur li 15-il minuta qabel il-bidu tal-klassijiet huwa meħtieġ li jiżdied il-livell ta 'karboidrati fil-ġisem, preferibbilment minħabba l-użu ta' frott (tuffieħ jew lanġas).
Uża miter tal-glukosju fid-demm biex tkejjel iz-zokkor fid-demm. M'għandux jaqbeż il-15 mmol / L. Jekk l-indikaturi ma jaqblux, huwa pprojbit li tagħmel ġinnastika.
Kejjel il-pressjoni tad-demm b'kontroll tal-pressjoni. M'għandux jaqbeż il-140/90 mm. Hg. Art. U l-polz - 80 taħbita kull minuta.
Matul il-lezzjoni, huwa importanti li tissorvelja l-polz kontinwament. Għandha tvarja minn 120 sa 140 taħbita kull minuta. Jekk il-polz huwa ogħla mill-indikaturi speċifikati, trid tieqaf tilgħab l-isports.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Il-kumpless jikkonsisti fi 15-il eżerċizzju biex tlesti, li jkollok bżonn: siġġu, twapet, ballun tal-gomma, ħabel, karta tal-karta.

Jimtedd fuq it-tapit u jgħolli s-saqajn tiegħek vertikalment sa l-art. Liwja l-irkopptejn tiegħek u agħmel movimenti ċirkulari fuq il-lemin u xellug 10 darbiet.
Timtedd fuq it-tapit, tgħolli saqajk u tipprova tagħlaq saqajk, billi tibqa 'fuqhom. Poġġi saqajk fuq l-art u rrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid.
Jimtedd fl-art, tgħolli saqajk u tipprova ddritati bl-aħjar mod possibbli. Żomm bħal dik għal 2 minuti. Wara dan, ipoġġu fuq is-sodda jew is-sufan sabiex is-saqajn tiegħek jiddendlu (2 min.). Dan l-eżerċizzju Rathshaw jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Lura għat-tabella tal-kontenut

Il-ġinnastika se jkollha effett pożittiv biss jekk ma tagħmilx wisq minnha. Jekk tħoss saqajn tqal, uġigħ, jew feriti ta 'fsada notevoli, immedjatament tmajna jew iwaqqaf l-eżerċizzju, mistrieħ, u kkonsulta tabib. Minbarra l-ġinnastika, huwa rrakkomandat li pazjenti bis-sindromu tad-dijabete marda jimxu mill-inqas sagħtejn kuljum, minħabba li dan jaffettwa b'mod sinifikanti ċ-ċirkolazzjoni tad-demm madwar il-ġisem.

Fin-nies bid-dijabete mellitus fl-isfond tal-marda, issir ħsara lis-sistemi kollha tal-ġisem. Allura, l-iktar kumplikazzjoni serja tal-marda hija s-sindromu tad-dijabete, peress li l-patoloġija taffettwa mhux biss it-tessut tal-muskolu, iżda wkoll il-fibri tan-nervituri, it-tessuti tal-għadam u l-vini tad-demm. Dawn il-bidliet huma irriversibbli u diffiċli biex jiġu kkurati, u għalhekk is-sindromu huwa iktar faċli biex jiġi evitat fl-istadju inizjali. Biex tagħmel dan, hemm ġinnastika speċjali, li tinkludi sett ta 'eżerċizzji għar-riġlejn bid-dijabete. Id-dijabetiċi huma rrakkomandati biex jiffamiljarizzaw irwieħhom mal-kumpless tat-trattament għall-implimentazzjoni korretta tiegħu.

Attività fiżika moderata fid-dijabete tista 'żżid is-sensittività ta' tessuti u ċelloli tal-ġisem għall-azzjoni ta 'l-insulina, kif ukoll tnaqqas il-livell ta' ipergliċemija għal valuri normali. Ħafna pazjenti jevitaw l-isport, minkejja l-effett pożittiv tagħhom.

Eżerċizzju regolari għad-dijabete jgħinek tikseb l-effetti li ġejjin:

aċċellerazzjoni tal-proċessi metaboliċi,
tnaqqis fil-piż ta 'xaħam tal-ġisem,
tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari,
normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm,
kolesterol fid-demm baxx,
Ir-reżistenza għall-istress tiżdied
tisħiħ tal-qafas tal-muskoli.

Grazzi għal eżerċizzji regolari, il-metaboliżmu jibda, l-imħażen tal-glukosju huma attivament ossidizzati u kkunsmati. Is-saħħa mentali tad-dijabetiċi hija stabbilizzata, u dan itejjeb is-saħħa emozzjonali tiegħu. L-attività fiżika ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi, u dan jipprevjeni l-ġuħ tal-ossiġnu tat-tessuti tas-saqajn. Tagħbijiet attivi jnaqqsu b'mod sinifikanti r-riskju li jiżviluppaw anġjopatiji, u jnaqqsu r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet vaskulari. Għalhekk, fl-istadju tal-kumpens tad-dijabete, eżerċizzji regolari mhumiex inferjuri fl-effettività mill-azzjoni tal-mediċini. Għalhekk, huwa importanti li tagħżel is-sett ottimali ta 'eżerċizzji għar-riġlejn u tipprova twettaqha kuljum.

Meta jsiru eżerċizzji speċjali għall-estremitajiet baxxi, l-effetti pożittivi li ġejjin jistgħu jinkisbu:

saqajn għajjenin anke wara sforz fiżiku sinifikanti,
l-spażmi u l-uġigħ fil-muskoli jittaffew,
sintomi ta 'tingiż u tnemnim,
trofiżmu tat-tessut huwa rrestawrat,
il-ġilda ssir artab.

Meta tuża proċeduri speċjali (elettroforeżi, terapija bit-tajn, darsonvalizzazzjoni), tista 'terġa' tiddaħħal malajr is-siti tat-tessuti affettwati u s-sensittività tagħhom.

Il-korp tad-dijabetiċi qiegħed ibati kontinwament minn varjazzjonijiet fil-livelli tal-glukosju, speċjalment bi kors twil tal-marda. Dawn il-bidliet jikkawżaw instabilità emozzjonali fl-isfond ta ’depressjoni. F'din il-kundizzjoni, il-pazjent ma jridx jilgħab l-isport, u għalhekk huwa jmexxi stil ta 'ħajja sedentarja, li jiggrava l-manifestazzjonijiet u l-kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Sett speċjali ta 'eżerċizzji għad-dijabete tat-tip 2 jgħin biex tiżdied is-suxxettibilità ta' tessuti għall-azzjoni ta 'l-insulina. Il-pazjenti huma rrakkomandati li jibdew b'eżerċizzji ta 'mixi u kardjo li jtejbu s-saħħa, billi jsaħħu l-muskolu tal-qalb u jgħinu biex jibnu massa tal-muskoli, u b'hekk iħejju l-ġisem għal sessjonijiet itwal. Il-pazjenti jistgħu jaraw effett pożittiv wara 2-3 xhur, sakemm ikunu mħarrġa regolarment.

Sabiex tikseb ir-riżultati massimi, trid taderixxi mar-regoli:

l-attività fiżika għandha tkun twila,
Qabel il-klassi, ikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm,
b'kontenut għoli ta 'zokkor, evita eżerċizzju intens,
iżomm livell ottimali ta ’insulina fil-fluss tad-demm.

Eżerċizzji għal pazjenti bid-dijabete għandhom jintgħażlu minn tabib, b'kunsiderazzjoni tal-karatteristiċi individwali tal-ġisem. Huwa pprojbit li jidħol f'eżerċizzji intensivi permezz tal-forza, peress li dan iwassal għal sekrezzjoni eċċessiva ta 'adrenalina, li hija antagonista tal-ormoni tal-insulina.

Sett speċjali ta 'eżerċizzji għas-saqajn għandu jitwettaq f'sekwenza stretta. L-ewwel klassijiet jinżammu taħt is-superviżjoni ta 'tabib fl-uffiċċju tal-LFK, huwa se jgħin jiżviluppa algoritmu ta' eżerċizzju u jaġġusta l-ġisem għar-ritmu mixtieq tal-klassijiet.

Tagħbijiet intensivi jeħtieġu l-konsum ta 'enerġija addizzjonali, li s-sors tagħha huwa glukożju. Allura, wara l-eżerċizzju, hemm tnaqqis taz-zokkor fid-demm u l-pazjent jista 'jesperjenza sintomi ta' ipogliċemija. Biex tevita kundizzjoni perikoluża, siegħa qabel it-taħriġ, trid tikkonsma karboidrati kumplessi, pereżempju, tiekol porridge b'biċċa porzjon ta 'laħam tad-dieta. Jekk sintomi ta 'zokkor baxx huma osservati anke wara li tiekol, il-ħin li jmiss ikollok bżonn tnaqqas id-doża ta' l-ormon jew ta 'mediċini li jbaxxu z-zokkor.

Qabel ma tibda sett ta 'eżerċizzji għall-estremitajiet baxxi, il-pazjent għandu jaderixxi mar-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

Jekk il-klassijiet ta 'terapija ta' eżerċizzju jsiru barra d-dar, kun żgur li tieħu kit biex twaqqaf attakk ta 'ipogliċemija.
Huwa pprojbit li jsiru eżerċizzji bl-ipergliċemija ta 'aktar minn 14 mmol / l.
It-tagħbijiet huma pprojbiti meta l-valuri tal-pressjoni tad-demm waqt il-mistrieħ huma ogħla minn 140/100 mm Hg. Art., U l-polz huwa aktar minn 90.
Qabel ma tibda klassijiet regolari, huwa rrakkomandat li żżur kardjologu u tagħmel kardjogramma.
F'temp eżerċizzju, ikkontrolla r-rata tal-qalb tiegħek.

Għall-effett terapewtiku massimu, huwa rrakkomandat li timxi fuq art mhux maħduma f'park jew foresta, billi arja friska taffettwa b'mod favorevoli l-ġisem kollu. Iżda f'ħafna każijiet dan mhux possibbli, u għalhekk il-pazjenti jwettquh id-dar.

L-aħjar għażla tkun mixi fil-post, li matulu dejjem għandek tissorvelja l-qagħda tiegħek u tiċrita kompletament saqajk minn wiċċ l-art. Huwa importanti li dejjem iżżomm in-nifs ritmiku, tinġibed u tinġibed l-arja kemm jista 'jkun. Sabiex l-attività fiżika ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tad-dijabetiċi, il-ħin tal-eżerċizzju m'għandux jaqbeż 3-4 minuti.

Biex "tissaħħan" it-tessut tal-muskolu, ġie żviluppat sett speċjali ta 'eżerċizzji li jieħu inqas minn 20 minuta kuljum. Wara klassijiet regolari, id-dijabetiċi jinnormalizzaw it-termoregolazzjoni, jirrestawraw is-sensittività.

Biex titjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, huwa meħtieġ li jsiru eżerċizzji f'pożizzjoni bilqiegħda b'lura dritt fl-ordni li ġej:

Alternattivament titgħawweġ u testendi s-sieq tas-saqajn.
Bil-mod iqatta 's-sieq mill-art, wieqaf f'din il-pożizzjoni għal diversi sekondi, allura għandu jitbaxxa billi jneħħi l-għarqub.
Għolli s-swaba 'tiegħek, billi tagħmel l-enfasi ewlenija fuq il-għarqbejn, agħmel movimenti ċirkolari mal-kalzetti tiegħek, mingħajr ma taqta' l-għarqbejn.
Iffoka fuq il-kalzetti, u tagħmel il-għarqbejn iduru fl-arja.
Iddritta alternattiv tas-saqajn fuq il-piż, it-tqanq gradwali ta 'l-irkoppa ma' kalzetti diretti minnha nnifisha.
Iddritta s-saqajn billi tmiss ma 'l-art, tipprova ma tgħawwiġx l-irkoppa.

Id-dijabetiċi jistgħu jiġu waqfa qasira biex jirrestawraw in-nifs u s-saħħa u jikkalkulaw ir-rata tal-polz.

Irrepeti l-aħħar eżerċizzju b'żewġ saqajn fl-istess ħin.
Alternattivament liwja s-saqajn fil-ġog tal-għaksa fil-piż.
Iddritta s-sieq tiegħek u pprova tieħu l-figura tmienja fl-arja bis-sieq tiegħek imbagħad.
Bil-saqajn vojta, gerbeb ballun minn folja tal-karta jew gazzetta, imbagħad ipprova ndaħħalha.

Ħu pożizzjoni tal-bidu waqt li tkun bil-wieqfa, billi tqiegħed saqajk wisa 'l-ispalla minn xulxin, wettaq l-eżerċizzji li ġejjin

Iddritta l-armi tiegħek fil-livell tas-sider u alternattivament iwettaq bandli tas-sieq, tipprova tilħaq l-idejn bil-kalzetti.
Mingħajr ma tgħolli l-għarqbejn tiegħek mill-art, agħmel bil-mod 10 squats.
Il-passi tal-ġenb ta ’wara u lura, jgħollu l-armi’ l fuq minn rasu.

Eżerċizzji terapewtiċi sempliċi bħal dawn jgħinu biex tiġi normalizzata ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-bastimenti u l-arterji ta 'l-estremitajiet baxxi, kif ukoll biex tiġi żviluppata l-istabbiltà tal-ġog ta' l-għaksa. Il-klassijiet għandhom isiru darba kuljum, kull eżerċizzju għandu jinbeda b'żewġ approċċi, li żżid it-tagħbija gradwalment għal 3-4.

Wara l-klassi, huwa rrakkomandat li tieħu l-ħin biex tieħu ħsieb sewwa ta 'saqajk. Biex tagħmel dan, ir-riġlejn ta 'isfel jitferrgħu alternattivament b'ilma sħun u kiesaħ, u wara għandhom bżonn jingħorok b'xugaman tat-terri, waqt li tingħata attenzjoni speċjali lill-ispazji bejn il-falangi tas-swaba'.

L-implimentazzjoni ta 'kuljum tal-kumpless tar-riġlejn għad-dijabete se tgħin lid-dijabetiċi kemm tal-ewwel u tat-tieni tipi jgħinu jipprevjenu kumplikazzjonijiet mill-estremitajiet baxxi u jtejbu s-saħħa tal-ġisem kollu.

Ġinnastika għad-dijabete - l-aħjar settijiet ta 'eżerċizzji terapewtiċi

L-attività fiżika hija estremament utli għad-dijabetiċi bit-tieni tip ta ’marda: jinnormalizzaw il-profil gliċemiku, jirrestawraw is-sensittività tat-tessuti għall-ormon l-iktar importanti ta’ l-insulina, u jikkontribwixxu għall-mobilizzazzjoni tar-riżervi tax-xaħam. L-ewwelnett, bid-dijabete, eżerċizzji iżotoniċi biss huma adattati, akkumpanjati minn firxa kbira ta 'movimenti u mhux muskoli stressati żżejjed. Il-klassijiet għandhom ikunu regolari: 30-40 minuta kuljum jew siegħa kull ġurnata oħra. Eżerċizzji għad-dijabete tat-tip 2 għandhom isiru fl-arja friska: biss fil-preżenza tagħha hemm zokkor u xaħmijiet maħruqa b'mod attiv.

Għal dijabetiċi li jiddependu mill-insulina, l-aħjar ħin biex jitolbu huwa 16-17-il siegħa. Trid ikollok ħelu miegħek sabiex meta tidher għaraq kiesaħ u sturdament - l-ewwel sinjali ta 'ipogliċemija - tista' tirkupra malajr. Biex jiġu evitati sitwazzjonijiet kritiċi, huwa tajjeb li ssir taf b'aktar dettall liema settijiet ta 'eżerċizzji se jkunu l-iktar utli.

Approċċ kompetenti għall-eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jgħin biex tieħu malajr u b'mod affidabbli l-kontroll tad-dijabete tat-tip 2. Ġew żviluppati diversi kumplessi li jirrestawraw l-effiċjenza intestinali, itejbu l-fluss tad-demm fir-riġlejn u jipprevjenu t-telf tal-vista. Eżerċizzji sistematiċi mhux biss jgħinu biex itaffu s-sintomi tad-dijabete, iżda wkoll jirrestawraw is-saħħa ġenerali.

Meta tagħżel l-eżerċizzju tiegħek, għandek tikkonsulta tabib, kif jista 'jkun hemm xi kumplikazzjonijiet (retinopatija, sieq dijabetika, insuffiċjenza tal-kliewi u tal-qalb), limitazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet huma possibbli.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'l-attività fiżika fid-dijabete tat-tip 2:

Iżżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-ormon u l-assorbiment tal-insulina
Ħruq ix-xaħam, ittejjeb il-proċessi metaboliċi, tippromwovi t-telf tal-piż,
Isaħħaħ il-qalb, inaqqas il-probabbiltà li jiżviluppa sitwazzjonijiet kardjovaskulari,
Ittejjeb il-fluss tad-demm fl-dirgħajn u fl-organi interni, tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet,
Normalizza l-pressjoni tad-demm
Ittejjeb il-metaboliżmu tal-lipidi, tevita d-dehra ta 'aterosklerożi,
Għin biex tadatta f'sitwazzjonijiet stressanti,
Ittejjeb il-mobilità tal-ġogi u tal-kolonna vertebrali,
Iżżid it-ton ġenerali u l-benesseri.

Fil-ġisem tal-bniedem hemm aktar minn mitt tip ta 'muskoli, kollha għandhom bżonn moviment. Imma meta jilagħbu l-isport, id-dijabetiċi jridu joqogħdu attenti.

L-ewwelnett, huwa importanti li tiftakar dwar il-prevenzjoni ta 'l-ipogliċemija. Qabel it-taħriġ, tista 'tiekol sandwich jew porzjon ieħor ta' karboidrati. Jekk iz-zokkor jibqa 'taħt in-normal, qabel is-sessjoni li jmiss ikollok bżonn tnaqqas id-doża ta' l-insulina jew il-pilloli.
Qabel ma tiċċarġja, ma tistax taqbad l-insulina f'postijiet fejn it-tagħbija fuq il-muskoli tkun massima.
Jekk it-taħriġ ikun ippjanat barra d-dar, ħu ħsieb provvista ta 'ikel biex twaqqaf attakk ipogliċemiku potenzjali.
Jekk iz-zokkor huwa ogħla minn 15 mmol / L fuq l-arloġġ jew l-aċetun jidher fit-testijiet ta 'l-awrina, l-eżerċizzji fiżiċi għandhom jinbidlu bl-eżerċizzji tan-nifs għal ftit żmien.
Ikkanċella t-taħriġ meta l-qari tat-tonometru 140/90 mm RT. Art u aktar, jekk il-polz huwa 90 taħbita / min. Għandu jidher it-terapista.
Qabel ma tibda klassijiet serji, trid tivverifika l-kardjogramma biex tiżgura li t-tagħbija kardijaka hija adegwata.
Irridu nitgħallmu niddeterminaw ir-rata tal-qalb. Bit-tagħbijiet tal-muskoli, huwa kapaċi jvarja sa 120 bpm. It-taħriġ għad-dijabetiċi mhuwiex ta 'għajnuna jekk ir-rata tal-qalb tiegħek titla' għal 120 bpm.

Attività fiżika minima hija utli għal kulħadd, iżda għal xi kategoriji ta 'pazjenti għad hemm limitazzjonijiet. Kontra-indikazzjonijiet għal terapija ta 'eżerċizzju fid-dijabete mellitus huma ħafna drabi temporanji. Wara n-normalizzazzjoni tal-kundizzjoni, tista 'terġa' tirritorna għall-ħlas tas-soltu. Ta 'min tillimita ruħek għall-eżerċizzji tan-nifs b':

Dekompensi severi tad-dijabete,
Anormalitajiet serji tal-qalb,
Insuffiċjenza renali severa
Ulċeri trofiċi estensivi fuq is-saqajn,
Retinopatiji (stakkament tar-retina huwa possibbli).

Programm ta 'kontroll tad-dijabete tat-tip 2 b'edukazzjoni fiżika

Il-programm jikkonsisti fi 3 stadji.

L-ewwel, għandek bżonn biss li żżid l-attività fiżika mingħajr eżerċizzji ġodda għall-ġisem. Biex tagħmel dan, tiċċaqlaq aktar huwa biżżejjed: imxi waqfa waħda bil-mixi, mur sal-art tiegħek mingħajr lift, u fi tmiem il-ġimgħa iktar spiss toħroġ bil-mixi għan-natura. Jekk in-nifs jidher, il-polz jew il-pressjoni jogħlew, ikkonsulta tabib.

Fit-tieni stadju, tista 'tagħmel ġinnastika - 15-20 minuta, preferibbilment kuljum. Tibdax l-eżerċizzju wara li tiekol jew bi stonku vojt. Għall-ewwel, isiru movimenti sempliċi li jiżviluppaw il-mobilità konġunta, gradwalment tiżdied l-intensità tal-klassijiet billi jiżdiedu eżerċizzji ta 'tiġbid u xaħam, u fl-aħħar, għal darb'oħra eżerċizzji bil-mod li jirrestawraw in-nifs. Eżegwita l-ġinnastika b’pass kajman, tipprova tħoss kull eżerċizzju bil-muskoli kollha. Filgħodu, sabiex tqum aktar malajr, huwa utli li togħrok l-għonq u l-ispallejn b'xugaman imxarrab (tista 'tagħżel ilma ta' kwalunkwe temperatura - skond saħħtek).

Meta taħdem sedentarju, trid tieħu 2-3 pawżi biex ittaffi t-tensjoni mis-sistema muskuloskeletali b'eżerċizzji attivi. Dawn il-warm-ups huma utli wkoll wara l-homework, li ġeneralment jgħabbi l-istess grupp ta 'muskoli. Jekk l-uġigħ iseħħ fl-istess post waqt il-klassijiet, għandek tikkonsulta newrologu. Huwa jissupplimenta t-tagħbija bi proċeduri ta 'massaġġi jew fiżjoterapewtiċi.

Il-pass li jmiss jinvolvi l-għażla tat-tip ta 'sport tiegħek. Jekk tifhem li int lest għal iktar minn sempliċement tisħon, tista 'tagħmel fitness. Huwa tajjeb jekk il-ġinnastika tista 'ssir fil-pixxina jew fit-triq mill-inqas darba kull 3 ijiem, tikkontrolla r-rata tal-qalb, ix-xhieda tal-glukometru u wara 50, il-pressjoni tad-demm qabel u fi tmiem il-workout. Huwa importanti li kull darba li jispezzjonaw is-saqajn, jagħżlu b'mod kompetenti żraben sportivi.

Ġinnastika għad-dijabete: eżerċizzji tar-riġlejn

Il-patoloġiji tal-estremitajiet baxxi huma waħda mill-iktar kumplikazzjonijiet komuni tad-dijabete tat-tip 2.

Tali tisħin m'għandux jieħu iktar minn 10 minuti. Għandu jitwettaq kull filgħaxija. Poġġi fuq it-tarf tas-siġġu mingħajr ma tmiss id-dahar. L-eżerċizzji kollha għandhom isiru 10 darbiet.

Agħfas u ddritat is-sieq tiegħek.
Għolli s-sieq u l-għarqub alternattivament, billi tagħfas it-tarf ħieles tas-sieq mal-art.
Saqajn fuq l-għarqub, ittella 's-sieq. Ir-razza u żommhom separati.
Sieq dritta, iġbed is-sieq. Inpoġġuh fl-art, aħna nissikkaw ir-riġel t'isfel għalina nfusna. L-istess eżerċizzju mas-sieq l-oħra.
Estendi s-sieqek quddiemek u tmiss l-għarqub ta 'l-art. Imbagħad erfa, iġbed il-kalzetta lejk, tbaxxi, tgħawweġ fl-irkoppa.
Il-movimenti huma simili għan-numru numru 5, iżda huma mwettqa biż-żewġ saqajn flimkien.
Biex tgħaqqad u tistira s-saqajn, biex tgħawweġ-ma tgħawweġx fil-ġog tal-għaksa.
Iġbed ċrieki b’saqajk b’saqajk dritt. Imbagħad mur in-numri wieħed kull darba ma 'kull sieq.
Stand fuq saqajk, itfa 'l-għarqbejn tiegħek, ixxerredhom. Ritorn għall-IP.
Saff il-ballun minn gazzetta (huwa iktar konvenjenti li tagħmel dan mikxuf). Imbagħad allinjah u tiċrita. Poġġi r-ruttam fuq gazzetta oħra u erġa ’dawwar il-ballun rasu l-isfel. Dan l-eżerċizzju jsir darba.

Eżerċizzji għad-dijabete huma ġeneralment isaħħu, immirati biex jipprevjenu kumplikazzjonijiet, u speċjali, biex jiġġieldu kontra mard konkomitanti reali. Meta tuża metformin u mediċini oħra mill-ħalq, l-effetti sekondarji ħafna drabi jinkludu problemi fl-imsaren, disturbi fir-ritmu ta 'defecation u disturbi dispeptiċi.

Fit-trattament ta 'patoloġiji intestinali, mhuwiex biżżejjed li tingħata attenzjoni biss lill-imsaren - huwa meħtieġ li titfejjaq il-ġisem kollu. It-terapija tal-eżerċizzju tlaħħaq perfettament ma 'dan il-kompitu: issaħħaħ in-nervituri, ittejjeb il-funzjonament tal-qalb u l-vini tad-demm, tinnormalizza l-fluss tad-demm, tipprevjeni proċessi staġnati, issaħħaħ il-peristalsi, issaħħaħ l-istampa.

Il-bastimenti żgħar ta 'l-għajnejn huma l-aktar fraġli u l-aktar vulnerabbli fid-dijabete, għalhekk kumplikazzjonijiet minn din in-naħa huma tant komuni. Is-saħħa tal-għajnejn u l-prevenzjoni tar-retinopatija fid-dijabete għandhom jingħataw attenzjoni speċjali. Jekk twettaq regolarment eżerċizzji bħal dawn, tista 'tevita ħafna disturbi viżivi.

Il-prattika Ċiniża mtejba ta 'qigong (fit-traduzzjoni - "xogħol ta' l-enerġija") ilha għal elfejn sena. Il-ġinnastika hija adattata għall-prevenzjoni tal-mard fil-prediabetes u għad-dijabetiċi. Billi tikkontrolla l-movimenti u r-ritmu tan-nifs, il-yoga jgħin biex jeħles l-enerġija maqbuda, li tagħmilha possibbli li tħoss l-armonija tar-ruħ u tal-ġisem.

Poġġi saqajk mill-ispalla wisa 'minn xulxin, irkopptejn dritti, iżda mingħajr tensjoni. Iċċekkja r-rilassament tal-muskoli, neħħi t-tagħbija żejda mid-dahar t'isfel. Liwja dahrek bħal qattus, iddritta mill-ġdid u timmassimizza l-tailbone. Ritorn lejn SP.
Lean quddiem, l-armi mdendlin rilassati taħt, saqajn dritti. Jekk din il-preżenza tqajjem nuqqas ta 'koordinazzjoni, tista' tistrieħ fuq il-mejda. Meta l-idejn ikunu fuq il-countertop, il-ġisem għandu jkun imbuttat b’mod massimu mwarrab u jkun fl-istess pjan magħhom. Fuq l-ispirazzjoni, għandek bżonn tiddritta, tgħolli idejk quddiemek. Mexxi sakemm il-ġisem jibda jgħawweġ lura.
Sabiex ma jitrażmettux il-vertebri tar-reġjun tal-ġenbejn, it-tagħbija fuq din iż-żona għandha tkun minima. Id-dirgħajn huma mgħawweġin fil-ġogi tal-minkeb, is-saba 'u l-indiċi huma konnessi' l fuq mir-ras. Inalja u termi diversi drabi, iddritta, u żżomm idejk fl-istess pożizzjoni. Exhaling, baxxi sa sider. Pawsa, iċċekkja li d-dahar huwa dritt, l-ispallejn huma rilassati. Baxxi idejk.

Qabel ma tibda l-ġinnastika, trid taffordja - tkopri l-għajnejn tiegħek, nifs u termi 5 darbiet u żżomm l-istess nifs ħieles waqt il-prattika. Fil-klassi, huwa importanti li ddawwar il-fidi tiegħek jew sempliċement lejn il-kosmos - dan se jsaħħaħ l-effett tal-klassijiet.

Il-Griegi tal-qedem qalu: "Int trid tkun sabiħ - ġirja, trid tkun intelliġenti - ġirja, trid tkun b'saħħtu - ġirja!" Il-maratona mhix l-iktar sport adattat għal dijabetiku, imma żgur ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzji fiżiċi. Trid tirrestawra l-metaboliżmu tal-karboidrati tiegħek? Agħmel eżerċizzji ta 'fiżjoterapija!

"Dak li għandna - ma naħżnux, ntilfu - nibdew" ... Kemm-il darba l-fehim ta 'dan l-għerf antik jasal tard wisq, diġà fis-sodda tal-isptar, meta s-sindromu tas-sieq dijabetika żviluppa. Sabiex l-indiema ma tibqax tard, għandhom jittieħdu l-miżuri kollha f'waqtu biex jinżammu saqajn b'saħħithom. Biex tevita din il-kumplikazzjoni formidabbli tad-dijabete, inkluża l-attività fiżika u l-eżerċizzju regolari għas-saqajn għandha tgħin.

Ġinnastika mwettqa kuljum għas-saqajn ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u s-sensittività tas-saqajn, tistimula l-fluss tal-limfa, tevita d-dehra ta 'edema, issaħħaħ il-muskoli, u tnaqqas l-ebusija kemm tal-għaksa kif ukoll tal-ġogi żgħar tas-saqajn. Eżerċizzji fiżiċi sempliċi jgħinu fil-ġlieda kontra s-saqajn ċatti u sensazzjonijiet xejn pjaċevoli fir-riġlejn, iżidu l-flessibilità tas-saqajn. Żieda fl-ammont ta 'moviment fis-saqajn tgħin biex tnaqqas il-pressjoni meta tkun bil-wieqfa u mixi fl-iktar partijiet mgħobbija u f'żoni ta' riskju (li joħorġu "għadam", swaba deformati), u b'hekk tnaqqas il-probabbiltà ta 'korriment fis-saqajn.

Bl-eżerċizzju regolari, it-tipi kollha ta 'metaboliżmu (karboidrati, xaħam) huma normalizzati, is-sensittività taċ-ċelloli tal-ġisem kollu għall-insulina tiżdied, li tippermetti li tnaqqas id-doża ta' l-insulina.

Eżerċizzji jistgħu jsiru filgħodu u / jew filgħaxija, li żżid gradwalment l-intensità tal-movimenti u n-numru ta 'repetizzjonijiet. Il-ħaġa ewlenija hija li twettaqhom kuljum, iżda m'għandekx xogħol żejjed: l-eżerċizzji ma jibbenefikawx jekk isiru permezz tal-forza. Agħżel it-tagħbija t-tajba għalik innifsek. Eżerċizzji li huma diffiċli biex jitlestew iridu jinqabżu.

Kull eżerċizzju għandu jsir 10-15-il darba.

Eżerċizzji tas-sieq ma jistgħux isiru għal uġigħ fil-muskoli ta 'l-għoġol, esperjenzati anke mingħajr eżerċizzju, b'diprimensjoni tad-dijabete mellitus u bil-gangrena niexfa.

Is-segwenti hija deskrizzjoni tal-eżerċizzji fiżiċi li għandhom isiru kuljum għal 15-20 minuta.

Pożizzjoni tat-tluq: mimduda fuq dahrek, saqajn ddritati

* Għolli sieq waħda ddritta, kemm jista ’jkun biex iġbed il-kalzetta lejk, terġa’ lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Irrepeti l-eżerċizzju mas-sieq l-oħra. Imbagħad agħmel l-eżerċizzju b'żewġ saqajn fl-istess ħin.

* Poġġi saqajk fuq elevazzjoni żgħira (per eżempju, romblu, kuxxin tas-sufan, eċċ.), Spazjahom 10-15 ċm bogħod minn xulxin. Ifrex is-sieq bħal fan, żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad aqlaq is-swaba 'tiegħek. Agħmel 2-3 approċċi, irrepeti l-eżerċizzju 4-5 darbiet. Tista 'fl-istess ħin testendi s-swaba', allura l-eżerċizzju jkun aktar faċli.

* Għolli s-saqajn dritti perpendikulari mal-art, jekk huwa diffiċli li tagħmel dan, issostni s-saqajn taħt l-irkopptejn. Fi żmien 2 minuti, agħmel mozzjonijiet ċirkulari fis-saqajn, l-ewwel mod wieħed, imbagħad l-ieħor.

* Tneħħix iż-żewġ saqajn, tgħawweġhom fl-irkopptejn, billi ddawwar is-saqajn 'il ġewwa. Laqqa 'sieq waħda kontra l-oħra, bħallikieku qed infaħħar, sabiex is-suletti jkunu kompletament f'kuntatt. Irrepeti 15-il darba.

* Liwja s-sieq tax-xellug fuq l-irkoppa, poġġi l-għarqub tar-riġel tal-lemin fuqu. Għolli l-kbir tas-sieq tal-lemin l-aktar għoli possibbli u fl-istess ħin tbaxxi s-swaba 'l-oħra kemm jista' jkun baxx, imbagħad bil-maqlub, baxxi s-saba 'l-iktar baxx kemm jista' jkun u għola s-sieq li fadal kemm jista 'jkun għolja. Irrepeti l-eżerċizzju billi tbiddel il-pożizzjoni tas-saqajn. Li tagħmel l-eżerċizzju jkun iktar faċli jekk iż-żewġ saqajn jitpoġġew fuq romblu żgħir. F'dan il-każ, tista 'twettaq movimenti tas-swaba' biż-żewġ saqajn fl-istess ħin.

Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda dritt fuq it-tarf tas-siġġu

* Iwaqqaf ippressat lejn l-art. Ibda fuq il-għarqbejn tiegħek, tgħolli l-kalzetti, tgħawweġ u tgħawweġ is-sieq għal 10-15-il sekonda. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 15-il darba.

* Tkaken ippressati mal-art. Għolli l-kalzetti fuqek innifsek, baxxi. Imbagħad, bil-kalzetti, wettaq movimenti ċirkulari f'direzzjoni waħda, imbagħad fl-oħra. Irrepeti 15-il darba.

* Kalzetti ippressati mal-art. Iwettaq movimenti ċirkolari b'kaken taż-żewġ direzzjonijiet alternattivament. Irrepeti 15-il darba.

* Żomm saqajk imġebbda fil-piż, iġbed is-saqajn lejn u 'l bogħod minnek.

* Tneħħi l-irkoppa tal-lemin, iddritta s-sieq. Ikteb in-numri minn 1 sa 10 fl-arja b'subgħajk, imbagħad, tistira s-suletta, tbaxxi s-sieq tiegħek mal-art u iġbed lejk lejn il-pożizzjoni oriġinali tagħha. Wettaq l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug.

* Bil-moviment li jiżżerżaq, iġġebbed is-sieq 'il quddiem, mingħajr ma terfa' s-sieq mill-art. Għolli s-sieq estiża, iġbed is-sieq lejk, baxxi s-sieq bl-għarqub tiegħek lejn l-art, terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. Wettaq alternattivament ma 'kull sieq, imbagħad biż-żewġ saqajn fl-istess ħin.

* Qiegħed ħabel ta '2-3 metri fuq l-art quddiem is-siġġu. Lingwata ta ’sieq waħda tagħfas it-tarf tal-ħabel mal-art. Itfa l-ħabel bis-swaba 'tas-sieq l-oħra, imbagħad iddritta b'subgħajk. Wettaq l-eżerċizzju 3-5 darbiet ma 'kull sieq.

* Għal 2 minuti, bil-lingwata ta ’sieq waħda, irrombla pinna tal-injam tal-injam‘ il quddiem u ’l quddiem mal-art biex tirrila l-għaġina, ballun tat-tennis jew flixkun tal-ħġieġ vojt ta’ ilma minerali. Irrepeti l-eżerċizzju mas-sieq l-oħra.

* Saqajk aqleb xugaman tal-karti jew gazzetta f'ballun issikkat, imbagħad uża saqajk biex twitti l-karta u tiċrita.

* Immarka l-kaxxa tal-allokazzjoni bis-saqajn tiegħek, erfa ’u aqleb minn post għall-ieħor. Varjanti ta 'eżerċizzju: ferrex diversi lapsijiet fuq l-art, erqahom bis-saqajn tiegħek u poġġihom f'kaxxa kbira.

Pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, li żżomm id-dahar tas-siġġu

* Tagħmel l-għarqub tas-sieq u viċi versa. Irrepeti 20 darba.

* Stand fuq saqajk u baxxi bil-mod għall-għarqbejn, waqt li tipprova tittrasferixxi ċ-ċentru tal-gravità minn sieq għall-oħra.

* Bil-wieqfa fuq sieq waħda, bil-lingwata tar-riġel l-ieħor timmassaġġja r-riġel t'isfel.

Fl-aħħar tal-lezzjoni, huwa rrakkomandat li ferra alternattivament sħun (mhux sħun!) U ilma frisk. Wara dan, is-saqajn għandhom jintmesaħ sewwa, waqt li tingħata attenzjoni speċjali lill-ispazji interdigitali.

Gurvich, Mikhail Nutrizzjoni terapewtika għad-dijabete / Mikhail Gurvich. - Moska: San Pietruburgu. et al., Peter, 2018 .-- 288 ċ.
Rumer-Zaraev M. Id-Dijabete. Ir-rivista "Star", 2000, Nru 2.
Maksimova Nadezhda Sindromu tad-Dijabetika tas-sieq, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2012. - 208 p.

Ħallini nintroduċi lili nnifsi. Jisimni Elena. Ilni naħdem bħala endokrinologu għal aktar minn 10 snin. Nemmen li bħalissa jien professjonali fil-qasam tiegħi u nixtieq ngħin lill-viżitaturi kollha tas-sit biex isolvu kompiti kumplessi u mhux daqshekk. Il-materjali kollha għas-sit huma miġbura u pproċessati bir-reqqa sabiex iwasslu kemm jista 'jkun l-informazzjoni kollha meħtieġa. Qabel ma tapplika dak deskritt fuq il-websajt, konsultazzjoni obbligatorja ma 'speċjalisti hija dejjem meħtieġa.