Edukazzjoni fiżika għad-dijabete

Eżerċizzju vigoruż huwa l-livell li jmiss fil-programm ta 'trattament tad-dijabete tat-tip 2 tagħna wara dieta baxxa fil-karboidrati. Huwa assolutament meħtieġ li tagħmel edukazzjoni fiżika, flimkien ma 'tiekol ikel b'kontenut baxx ta' karboidrati, jekk trid titlef il-piż bid-dijabete tat-tip 2 u / jew iżżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina. Bid-dijabete tat-tip 1, is-sitwazzjoni hija iktar ikkumplikata. Minħabba li f'pazjenti b'dan it-tip ta 'dijabete, l-eżerċizzju jista' jikkomplika l-kontroll taz-zokkor fid-demm. Madankollu, f'dan il-każ, il-benefiċċji ta 'l-edukazzjoni fiżika jaqbżu sew l-inkonvenjent tagħhom.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete - minimu ta 'spejjeż u sforzi, benefiċċji sinifikanti għas-saħħa

Qabel ma tibda tinvolvi l-edukazzjoni fiżika, huwa rrakkomandat li tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek sabiex hu jkompli javvanza. Minħabba li hemm lista kbira ta 'kontra-indikazzjonijiet għal tipi differenti ta' eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2. Madankollu, nifhmu li fil-fatt, ftit dijabetiċi għandhom jikkonsultaw tabib dwar l-edukazzjoni fiżika tagħhom. Għalhekk, fl-artikolu hawn taħt aħna nagħtu lista ta 'kontra-indikazzjonijiet u tanalizzaha bir-reqqa.

Għalfejn eżerċizzju bid-dijabete

Qabel ma nagħtu rakkomandazzjonijiet dwar l-edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, ejja naraw għaliex din hija daqshekk importanti. Jekk tifhem sewwa liema benefiċċji enormi ġġib magħha l-attività fiżika, allura se jkun hemm aktar ċansijiet li ssegwi l-parir tagħna.

Hemm evidenza li n-nies li jappoġġjaw l-attività fiżika fil-fatt qed isiru iżgħar. Il-ġilda tagħhom tixjieħ aktar bil-mod minn sħabhom. Wara xhur ta 'edukazzjoni fiżika regolari għad-dijabete, int se tidher aħjar u n-nies jibdew jinnutawha. Normalment dawn ma jgħidux b'leħen għoli għaliex jgħirhom, iżda l-opinjonijiet tagħhom huma elokwenti. Forsi l-benefiċċji li l-eżerċizzji ta 'edukazzjoni fiżika jġibu bi pjaċir jispirawkom biex issegwi bir-reqqa r-rakkomandazzjonijiet tagħna dwar il-ġestjoni tad-dijabete.

Kultant in-nies jibdew jeżerċitaw għax għandhom bżonn. Imma ġeneralment xejn tajjeb ma joħroġ minn dawn l-attentati, minħabba li huma waqfu malajr. Inti ssir involuta regolarment fl-edukazzjoni fiżika, jekk tkun divertenti. Biex tagħmel dan, jeħtieġ li jiġu solvuti żewġ kwistjonijiet:

Agħżel it-tip ta 'attività fiżika li ġġib inti pjaċir, u mhux teżawrixxi.
Integra b'mod armonjuż l-edukazzjoni fiżika fir-ritmu tal-ħajja tiegħek.

Dawk li jilagħbu l-isport fuq livell ta ’dilettanti jirċievu benefiċċji sinifikanti minn dan. Jgħixu aktar, jimirdu inqas, jidhru iżgħar u aktar ferrieħa. Nies attivi fiżiċi prattikament m'għandhomx problemi ta 'saħħa relatati mal-età - pressjoni għolja, osteoporożi, attakki tal-qalb. Anke problemi fil-memorja fix-xjuħija huma ħafna inqas komuni. Anke fix-xjuħija, għandhom biżżejjed enerġija biex ilaħħqu mar-responsabbiltajiet tagħhom fix-xogħol u fil-familja.

L-eżerċizzju huwa bħal tiffranka l-flus għal depożitu bankarju. Kull 30 minuta li tqatta 'llum biex iżżomm ruħek tajjeb tħallas għada ħafna drabi. Eżatt ilbieraħ, kontu soffokati, mixi ftit passi 'l fuq mit-taraġ. Għada int ittajjar dan it-taraġ. Int se tibda tidher u tħossok tassew iżgħar. U dan kollu biex ma nsemmux il-fatt li eżerċizzji fiżiċi jtik ħafna pjaċir issa.

Kif l-edukazzjoni fiżika hija divertenti u tgħinek titlef il-piż.

Waqt l-eżerċizzju, ammont żgħir ta 'xaħam jinħaraq, sakemm inti professjonalment involut fl-isport għal diversi sigħat kuljum.Eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla piż żejjed u jiffaċilita t-telf ta 'piż. Iżda dan ma jseħħx b'mod dirett. Bħala riżultat ta 'edukazzjoni fiżika, ix-xenqa għal overeating tonqos f'ħafna nies. U jekk verament iridu jieklu, allura jkunu aktar lesti li jieklu proteini milli karboidrati. Ir-raġuni għal dan l-effett notevoli hija maħsuba li hija żieda fil-produzzjoni ta 'endorphins fil-moħħ waqt eżerċizzju qawwi.

L-endorfini huma “mediċini” naturali li huma prodotti fil-moħħ. Dawn itaffu l-uġigħ, iżidu l-burdata u jnaqqsu x-xewqa li overeat żejjed bil-karboidrati. Jekk id-dijabete hija kkontrollata ħażin, l-endorfini jitbaxxew. U jekk inti żżomm l-attività fiżika tiegħek, allura għall-kuntrarju tiżdied b'mod sinifikanti. L-endorfin huma wkoll imsejħa "ormoni tal-kuntentizza." Huma jipprovdulna l-pjaċir ta ’edukazzjoni fiżika.

Fl-artiklu "Kif titlef il-Piż fid-Dijabete," aħna deskritti kif l-obeżità tintensifika skont il-mudell taċ-ċiklu vizzjuż. L-edukazzjoni fiżika tipprovdi l-istess "ċirku vizzjuż", eżatt l-oppost, minħabba li huwa utli. Meta titgħallem tħoss il-pjaċir ta 'żieda fil-produzzjoni ta' endorphins, int tkun imħajjar għal taħriġ mill-ġdid u għal darb'oħra. Ċifra irqaq u zokkor normali fid-demm se jsiru bonusijiet pjaċevoli addizzjonali.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1

Pazjenti b'dijabete tat-tip 1, bi storja twila, ġeneralment jibdew ibatu minn qtar taz-zokkor fid-demm għal ħafna snin qabel ma jibdew il-programm ta 'kura tagħna. Żidiet taz-zokkor jikkawżaw għeja u depressjoni kronika. F'sitwazzjoni bħal din, m'għandhomx ħin għall-edukazzjoni fiżika, u għalhekk stil ta 'ħajja sedentarja jiggrava l-problemi tagħhom. L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1 għandha effett kumpless fuq il-kontroll taz-zokkor fid-demm. F’xi ċirkostanzi, din tista ’mhux biss tbaxxi, iżda saħansitra żżid iz-zokkor. Biex tevita dan, trid tagħti attenzjoni biżżejjed lill-awtokontroll, u l-artikolu hawn taħt jiddeskrivi fid-dettall kif jista 'jagħmel dan.

Madankollu, il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma ħafna drabi ikbar mill-kompiti li jwasslu. Nirrakkomandaw bil-qawwa l-edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1 biex tibqa 'f'qagħda tajba. Jekk teżerċita b'mod enerġetiku u regolari, allura jista 'jkollok saħħa saħansitra aħjar minn sħabhom li m'għandhomx id-dijabete. L-isport tad-dilettanti se jagħtik ħafna enerġija biex tiffaċċja aktar faċilment ir-responsabbiltajiet fuq ix-xogħol u d-dar. Ikollok aktar saħħa u entużjażmu biex tikkontrolla bir-reqqa d-dijabete tiegħek.

Il-pazjenti b'dijabete tat-tip 1 li jeżerċitaw regolarment huma aktar probabbli li jsegwu dieta u jkejlu z-zokkor fid-demm tagħhom aktar spiss minn dawk li huma għażżien. Dan huwa ppruvat minn studji fuq skala kbira.

L-edukazzjoni fiżika minflok l-insulina fid-dijabete tat-tip 2

Fid-dijabete tat-tip 2, l-eżerċizzju huwa importanti ħafna għax iżidu s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina, jiġifieri, inaqqsu r-reżistenza għall-insulina. Ġie ppruvat li t-tkabbir tal-muskoli bħala riżultat tat-taħriġ tal-qawwa jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina. Meta tagħmel jogging jew tipi oħra ta 'taħriġ kardjo, il-massa tal-muskoli ma tikbirx, iżda l-istess effett notevoli huwa osservat. Dażgur, tista 'tieħu pilloli Siofor jew Glucofage, li jżidu s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina. Imma anke l-aktar eżerċizzji fiżiċi jagħmluha 10 darbiet aktar effettivi.

Ir-reżistenza għall-insulina hija relatata mal-proporzjon ta 'xaħam fuq l-istonku u madwar il-qadd mal-massa tal-muskoli. Iktar ma jkun xaħam u inqas muskolu fil-ġisem, iktar tkun aktar dgħajfa s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina. Iktar ma jkun imħarreġ fiżikament il-ġisem tiegħek, iktar ikun hemm bżonn ta 'dożi ta' insulina għall-injezzjonijiet. U inqas l-insulina tiċċirkola fid-demm, inqas xaħam jiġi depożitat. Wara kollox, aħna niftakru li l-insulina hija l-ormon ewlieni li jistimula l-obeżità u jipprevjeni t-telf tal-piż.

Jekk tħarreġ iebes, imbagħad wara ftit xhur ta 'edukazzjoni fiżika, is-sensittività tiegħek għall-insulina tiżdied. Dan jiffaċilita t-telf tal-piż u jagħmilha aktar faċli biex iżżomm iz-zokkor fid-demm normali. Dan kollu jwassal għall-fatt li ċ-ċelloli beta li fadal tal-frixa tiegħek jibqgħu ħajjin, u ħafna dijabetiċi jistgħu saħansitra jikkanċellaw l-injezzjonijiet ta 'l-insulina. Fid-dijabete tat-tip 2, f'90% tal-każijiet, dawk il-pazjenti biss li huma għażżienin jeżerċitaw flimkien ma 'dieta ta' karboidrati baxxi għandhom jinjettaw l-insulina. Kif "tiżdied" mill-insulina fid-dijabete tat-tip 2 hija deskritta fid-dettall fl-artikolu "Eżerċizzju aerobiku u anerobiku".

Liema eżerċizzju huwa tajjeb għad-dijabete

L-eżerċizzji fiżiċi għall-pazjenti bid-dijabete li se niddiskutu huma maqsuma fi workouts ta 'saħħa u kardjo. Eżerċizzji ta 'saħħa - dan huwa rfigħ tal-piż fil-ġinnasju, i.e. bodybuilding, kif ukoll push-ups u squats. Aqra iktar dwar it-Taħriġ tal-Qawwa (Bodybuilding) għad-dijabete. Taħriġ kardjo - issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, tinnormalizza l-pressjoni tad-demm u tevita attakk tal-qalb. Il-lista tagħhom tinkludi vaganza, għawm, ċikliżmu, skiing, qdif, eċċ Aqra iktar fit-taqsima “Eżerċizzji għas-sistema kardjovaskulari.” Minn dawn l-għażliet kollha, l-iktar raġonevoli u pprattikati fil-prattika hija ġirja rilassata ta ’benessri.

Hawnhekk nirrakkomanda l-ktieb ta 'Chris Crowley "Iżgħar kull sena." Dan huwa ktieb mill-isbaħ dwar kif tuża l-klassijiet tal-edukazzjoni fiżika tiegħek biex itawwal ħajtek u ttejjeb il-kwalità tagħha. Ktieb favorit tal-irtirati Amerikani. Nemmen li l-irtirati u l-pazjenti tagħna bid-dijabete mhumiex daqshekk denji ta 'ħajja normali mill-Amerikani, u għalhekk irrid ninforma b'mod persistenti lill-qarrejja dwar dan il-ktieb.

L-awtur tiegħu, Chris Crowley, issa għandu kważi 80 sena. Madankollu, huwa fil-forma l-kbira, jaħdem fil-ġinnasju, iskija fix-xitwa u jiċċikla fis-sajf. Iżomm l-ispirti tajbin u jkompli jieħu pjaċir regolarment magħna vidjows ta 'ispirazzjoni friski (bl-Ingliż).

Fl-artikoli sportivi oħra relatati mad-dijabete fuq Diabet-Med.Com, nirrakkomandaw ftit aktar kotba. Jekk l-informazzjoni fuq il-websajt tagħna tidher raġonevoli u utli għalik, kun żgur li ssib u taqra kotba wkoll. Minħabba li l-artikoli jiddeskrivu għażliet ta 'edukazzjoni fiżika xierqa għad-dijabete b'mod superfiċjali. Bażikament, aħna niffukaw fuq il-benefiċċji enormi li int se tirċievi mill-isport tad-dilettanti. U l-metodi huma deskritti fid-dettall fil-kotba. Dawk li jixtiequ - isibuhom faċilment u jistudjawhom.

Wieħed mill-prinċipji ewlenin ta 'Chris Crowley: "It-taħriġ Cardio jiffranka l-ħajja, u t-taħriġ ta' saħħa jagħmilha denja." It-taħriġ għas-sistema kardjovaskulari jipprevjeni attakki tal-qalb, b'hekk isalva l-ħajja u jtawwalha. Klassijiet fil-ġinnasju jfejqu mirakuluż problemi konġunti relatati mal-età. Għal xi raġuni, huma wkoll jirritornaw lill-anzjani l-abbiltà li jimxu dritti, sabiħ, bħal fiż-żgħażagħ, mingħajr ma jiddefqu jew jaqgħu. Għalhekk, it-taħriġ ta 'saħħa jagħmel il-ħajja denja.

L-idea hi li ż-żewġ għażliet ta 'eżerċizzju huma mixtieqa. Illum issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari tiegħek billi taħdem jew tgħum, u għada tmur il-ġinnasju.

X'għandu jkun programm ta 'eżerċizzju tajjeb għad-dijabete? Għandha tissodisfa l-kundizzjonijiet li ġejjin:

Ir-restrizzjonijiet kollha marbuta mal-kumplikazzjonijiet tad-dijabete li diġà żviluppaw qegħdin jiġu segwiti.
Spejjeż għal ilbies sportiv, żraben, tagħmir, sħubija fil-ġinnasju u / jew miżati għall-pixxini għandhom ikunu aċċessibbli.
Il-post għall-klassijiet m'għandux ikun 'il bogħod ħafna.
Int ħadt il-ħin biex teżerċita mill-inqas kull ġurnata oħra. U jekk int diġà rtirat, huwa rrakkomandat ħafna li tħarreġ kuljum, 6 ijiem fil-ġimgħa, mill-inqas 30-60 minuta kuljum.
Eżerċizzji jintgħażlu b'tali mod li l-massa tal-muskoli, is-saħħa, u r-reżistenza jinbnew.
Il-programm jibda b'tagħbija żgħira, li gradwalment tiżdied maż-żmien "mill-benesseri".
Eżerċizzji anerobiċi għall-istess grupp ta 'muskoli ma jsirux jumejn wara.
M'għandek l-ebda tentazzjoni li tiġri wara r-rekords, għandek tagħmel dan għall-pjaċir tiegħek.
Tgħallimt tgawdi l-edukazzjoni fiżika. Din hija kundizzjoni kritika biex inti tkompli teżerċita regolarment.

Il-pjaċir tal-eżerċizzju huwa r-rilaxx ta 'endorfini, l- "ormoni tal-kuntentizza". Il-ħaġa ewlenija hija li titgħallem kif tħossha. Wara dan, hemm ċans li teżerċita regolarment. Fil-fatt, in-nies li jeżerċitaw regolarment jagħmlu dan biss għall-pjaċir ta 'endorfini. U t-titjib tas-saħħa, jitilfu l-piż, l-ammirazzjoni tas-sess oppost, it-tul tal-ħajja u l-kontroll perfett tad-dijabete huma biss effetti sekondarji. Kif tgawdi l-ġiri jew l-għawm bi pjaċir - diġà hemm metodi stabbiliti sew, aqra dwarhom fl-artikolu “Eżerċizzji għas-sistema kardjovaskulari fid-dijabete”.

Kif l-edukazzjoni fiżika tnaqqas id-dożaġġ ta 'l-insulina

Jekk regolarment tagħmel xi tip ta 'eżerċizzju, imbagħad fi ftit xhur tħoss li l-insulina aktar u aktar effettivament tbaxxi l-zokkor fid-demm tiegħek. Minħabba dan, id-doża ta 'l-insulina fl-injezzjonijiet ser ikollha titnaqqas b'mod sinifikanti. Dan japplika għal pazjenti bid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2. Jekk tieqaf teżerċita, allura dan l-effett jippersisti għal ġimgħatejn oħra. Huwa importanti li pazjenti li qed jikkuraw id-dijabete tagħhom bl-injezzjonijiet ta 'l-insulina jippjanaw sew. Jekk tmur fuq vjaġġ ta 'negozju għal ġimgħa u ma tistax teżerċita hemm, allura s-sensittività tiegħek għall-insulina x'aktarx ma tmurx għall-agħar. Iżda jekk vjaġġ diffiċli jdum aktar, mela trid tieħu provvista akbar ta 'insulina miegħek.

Kontroll taz-zokkor fid-demm f'pazjenti bid-dijabete li jiddependu mill-insulina

L-eżerċizzju għandu effett dirett fuq il-glukosju fid-demm. Taħt ċerti ċirkostanzi, l-edukazzjoni fiżika tista 'mhux biss tbaxxi z-zokkor fid-demm, iżda wkoll iżżidha. Minħabba dan, l-attività fiżika tista 'tagħmel il-kontroll tad-dijabete ftit iktar diffiċli għal dawk li huma kkurati b'injezzjonijiet ta' l-insulina. Fi kwalunkwe każ, il-benefiċċji li l-edukazzjoni fiżika ġġib magħha huma kbar ħafna għad-dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, u jegħlbu l-inkonvenjent. Li tirrifjuta li teżerċita fid-dijabete, ovvjament intom sejrin għal ħajja miżerabbli fil-pożizzjoni ta 'persuna b'diżabilità.

L-eżerċizzju joħloq problemi għal nies li jieħdu pilloli tad-dijabete, li jistimulaw il-frixa biex jipproduċu aktar insulina. Nirrakkomandaw bil-qawwa li twaqqfu dawn il-pilloli, billi tibdilhom bi trattamenti oħra tad-dijabete. Aqra iktar dwar programm tat-trattament tad-dijabete ta 'tip 2 u programm ta' trattament tad-dijabete ta 'tip 1.

F'ħafna każijiet, l-eżerċizzju jbaxxi z-zokkor, imma xi kultant iżidh. L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete, bħala regola, tbaxxi z-zokkor fid-demm, minħabba li fiċ-ċelloli l-ammont ta 'proteini - trasportaturi tal-glukosju jiżdied. Sabiex iz-zokkor jonqos, diversi kundizzjonijiet importanti għandhom jiġu osservati fl-istess ħin:

l-eżerċizzju għandu jkun twil biżżejjed
fid-demm li għandek bżonn biex iżżomm konċentrazzjoni suffiċjenti ta 'l-insulina,
zokkor fid-demm tal-bidu m'għandux ikun għoli wisq.

Il-ġirja b'saħħitha u rilassata, li aħna favur għal pazjenti kollha bid-dijabete, prattikament ma żżidx iz-zokkor fid-demm. L-istess bħall-mixjiet. Iżda tipi oħra ta 'attività fiżika aktar enerġetiċi mill-ewwel jistgħu jżiduh. Ejja naraw kif jiġri dan.

Għaliex l-edukazzjoni fiżika tista 'żżid iz-zokkor

Eżerċizzji fiżiċi ta 'severità moderata jew tqal - piż ta' rfigħ, għawm, sprinting, tennis - jikkawżaw immedjatament ir-rilaxx ta 'ormoni tal-istress fid-demm.Dawn l-ormoni - epinefrina, kortisol, u oħrajn - jagħtu sinjal lill-fwied li huwa meħtieġ li l-ħwienet tal-glikoġenu jinbidlu fi glukożju. Fin-nies b'saħħithom, il-frixa immedjatament tipproduċi biżżejjed insulina biex tevita żieda taz-zokkor fid-demm. Bħas-soltu, f'pazjenti bid-dijabete kollox huwa iktar ikkumplikat. Ejja nħarsu lejn kif zokkor fid-demm f'pazjenti b'dijabete tat-tip 2 u tat-tip 1 iġib ruħu f'sitwazzjoni bħal din.

F'pazjenti b'dijabete tat-tip 2, l-ewwel fażi tas-sekrezzjoni ta 'l-insulina hija indebolita. Aqra aktar dwar dan: "Kif l-insulina tirregola z-zokkor fid-demm normalment u x'jiġri bid-dijabete." Jekk dak id-dijabetiku huwa impenjat b'mod enerġetiku fl-edukazzjoni fiżika għal diversi minuti, allura l-ewwel zokkor fid-demm tiegħu jogħla, iżda eventwalment jinżel lura għan-normal, grazzi għat-tieni fażi tal-produzzjoni tal-insulina. Il-konklużjoni hija li bid-dijabete tat-tip 2, eżerċizzji ta 'reżistenza fiżika fit-tul huma utli.

Fid-dijabete tat-tip 1, is-sitwazzjoni hija konfuża ħafna. Hawnhekk il-pazjent beda eżerċizzji fiżiċi intensivi, u z-zokkor fid-demm tiegħu qabża immedjatament minħabba r-rilaxx tal-ormoni tal-istress. Jekk dijabetiku għandu ftit insulina fid-demm, allura dan il-glukosju kollu ma jistax jidħol fiċ-ċelloli. F'dan il-każ, iz-zokkor fid-demm ikompli jikber, u ċ-ċelloli jiddiġerixxu x-xaħmijiet biex jiksbu l-enerġija li għandhom bżonn. Bħala riżultat, persuna tħossha letarġika u dgħajfa, huwa diffiċli għalih li jħarreġ, u kumplikazzjonijiet tad-dijabete jiżviluppaw fl-aqwa tiegħu.

Min-naħa l-oħra, ejja ngħidu li injettajt biżżejjed insulina estiża filgħodu biex iżżomm zokkor normali waqt is-sawm. Madankollu, l-eżerċizzju jsaħħaħ l-azzjoni ta 'l-insulina, minħabba li jistimula l-attività tat-trasportaturi tal-glukosju fil-proteini. Bħala riżultat, id-doża tas-soltu tiegħek ta 'insulina estiża tista' tkun għolja wisq għal sitwazzjoni ta 'eżerċizzju fiżiku u z-zokkor fid-demm tiegħek se jonqos wisq.

Se jkun saħansitra agħar jekk tkun injettat insulina estiża fit-tessut taħt il-ġilda fuq il-muskoli li issa qegħdin jaħdmu. F'din is-sitwazzjoni, ir-rata ta 'konsenja ta' l-insulina mis-sit ta 'l-injezzjoni fid-demm tista' tiżdied bosta drabi, u dan jikkawża ipogliċemija severa. Barra minn hekk, jekk aċċidentalment għamilt injezzjoni intramuskolari ta 'l-insulina minflok injezzjoni fix-xaħam ta' taħt il-ġilda. Konklużjoni: jekk qed tippjana li tagħmel edukazzjoni fiżika, imbagħad tnaqqas id-doża ta 'insulina estiża b'20-50% bil-quddiem. Kemm se preċiż li titbaxxa jeħtieġ li tintwera permezz tal-prattika.

Huwa aħjar għal pazjenti b'dijabete dipendenti mill-insulina li ma jeżerċitawx filgħodu għal 3 sigħat wara ż-żieda. Jekk trid tħarreġ filgħodu, allura jista 'jkollok bżonn tagħmel injezzjonijiet addizzjonali ta' insulina li taġixxi malajr qabel il-klassi. Aqra x'inhu l-fenomenu ta 'filgħodu. Jiddeskrivi wkoll kif jikkontrollaha. Iktar probabbli li tista 'tagħmel mingħajr injezzjonijiet addizzjonali ta' insulina qasira jekk tagħmel eżerċizzju wara nofsinhar.

Prevenzjoni u serħan mill-ipogliċemija

F'nies b'saħħithom u f'pazjenti b'dijabete ta 'tip 2, ipogliċemija ħafifa waqt l-edukazzjoni fiżika hija evitata, minħabba li l-frixa ma tibqax saturat id-demm bl-insulina tagħha stess. Iżda bid-dijabete tat-tip 1, ma hemm l-ebda "assigurazzjoni", u għalhekk l-ipogliċemija matul l-edukazzjoni fiżika hija probabbli ħafna. Dan kollu hawn fuq mhu bl-ebda mod skuża biex tirrifjuta edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1. Għal darb'oħra, il-benefiċċji tal-eżerċizzju jaqbżu ferm ir-riskju u l-inkonvenjent li joħolqu.

Pazjenti b'dijabete tat-tip 1 u dijabete dipendenti mill-insulina tat-tip 2 għandhom josservaw il-miżuri li ġejjin:

M'għandekx teżerċita llum jekk iz-zokkor tal-bidu tiegħek ikun għoli wisq. Il-limitu standard huwa z-zokkor fid-demm 'il fuq minn 13 mmol / L. Għal pazjenti bid-dijabete li jaderixxu ma 'dieta baxxa ta' karboidrati, iktar minn 9.5 mmol / L. Minħabba li z-zokkor għoli fid-demm waqt l-eżerċizzju jkompli jikber.L-ewwel għandek bżonn tbaxxih għan-normal, u allura biss tagħmel edukazzjoni fiżika, iżda mhux iktar kmieni minn għada.
Matul l-edukazzjoni fiżika ħafna drabi tkejjel iz-zokkor fid-demm bil-glukometru. Mill-inqas darba kull 30-60 minuta. Jekk tħoss sintomi ta 'ipogliċemija, iċċekkja z-zokkor tiegħek immedjatament.
Naqqas id-doża ta 'insulina estiża b'20-50% bil-quddiem. It-tnaqqis eżatt meħtieġ fid-doża% tistabbilixxi biss bir-riżultati ta 'l-awto-monitoraġġ taz-zokkor fid-demm matul u wara l-edukazzjoni fiżika.
Iġġorr karboidrati veloċi biex twaqqaf l-ipogliċemija, fl-ammont ta ’3-4 XE, i.e. 36-48 gramma. Dr Bernstein jirrakkomanda li żżomm il-pilloli tal-glukosju fuq naħa għal każijiet bħal dawn. U kun żgur li tixrob l-ilma.

Jekk tikkontrolla d-dijabete b'dieta ta 'karboidrati baxxa u dożi baxxi ta' insulina, allura f'każ ta 'ipogliċemija, tiekol mhux aktar minn 0.5 XE kull darba, i.e. mhux aktar minn 6 grammi ta' karboidrati. Dan huwa biżżejjed biex tieqaf l-ipogliċemija. Jekk iz-zokkor fid-demm jibda jerġa 'jonqos - tiekol 0.5 XE ieħor, u l-bqija. Attakk ta 'ipogliċemija mhuwiex raġuni biex iżżid il-karboidrati u tikkawża qabża taz-zokkor fid-demm. Għal darb'oħra: din hija rakkomandazzjoni biss għal dawk id-dijabetiċi li jafu l-metodu ta 'tagħbija baxxa, isegwu dieta baxxa ta' karboidrati, u jinjettaw lilhom infushom b'dożi baxxi ta 'insulina.

F'pazjenti bid-dijabete li mhumiex ikkurati b'injezzjonijiet ta 'insulina jew pilloli li jistimulaw il-produzzjoni ta' l-insulina mill-frixa, is-sitwazzjoni hija aktar faċli. Minħabba li s-soltu jkunu jistgħu itfi l-produzzjoni tal-insulina tagħhom stess jekk iz-zokkor fid-demm jonqos baxx wisq. Għalhekk, huma ma jiġux mhedda b'ipogliċemija severa waqt l-edukazzjoni fiżika. Imma jekk injetta insulina jew ħadt pillola li tbaxxi z-zokkor, ma tistax tibqa 'tiddiżattiva jew tissospendi l-azzjoni ta' dawn il-fondi. Din hija waħda mir-raġunijiet għalfejn nirrakkomandaw li taqra liema pilloli tad-dijabete huma "tajbin" u tieħuhom, u dawk "żbaljati" - biex tirrifjuta.

Kemm karboidrati għandhom jittieklu profilattikament sabiex iz-zokkor ikun normali

Sabiex waqt l-eżerċizzju, iz-zokkor fid-demm ma jaqax baxx wisq, huwa raġonevoli li tiekol karboidrati żejda minn qabel. Dan huwa meħtieġ biex “tkopri” l-attività fiżika li jmiss. Huwa rakkomandabbli li tuża pilloli tal-glukosju għal dan, u mhux xi ħaġa oħra. Ħafna pazjenti b'dijabete tat-tip 1 jieklu frott jew ħelu f'din is-sitwazzjoni. Aħna ma nirrakkomandawx dan, minħabba li d-doża ta 'karboidrati fihom mhix determinata b'mod preċiż, u dawn jibdew jaġixxu wkoll aktar tard.

L-esperjenza wriet li tiekol frott, dqiq jew ħelu qabel l-edukazzjoni fiżika teżaġera z-zokkor fid-demm. Bl-użu ta 'dieta baxxa ta' karboidrati u dożi żgħar ta 'insulina, aħna nżommu perfettament zokkor normali, bħal f'nies b'saħħithom mingħajr dijabete. Aqra iktar dwar programm tat-trattament tad-dijabete ta 'tip 2 u programm ta' trattament tad-dijabete ta 'tip 1. Iżda dan il-metodu jeħtieġ eżattezza għolja. Devjazzjoni ta 'ftit grammi ta' karboidrati twassal għal qabża taz-zokkor fid-demm, li mbagħad tkun diffiċli biex titfi. Il-ħsara minn qabża bħal din tkun ħafna iktar mill-benefiċċji li tikseb mill-eżerċizzju.

Biex tinżamm l-eżattezza meħtieġa, tiekol pilloli tal-glukosju qabel l-edukazzjoni fiżika, imbagħad waqt l-eżerċizzju, kif ukoll "b'mod urġenti" biex tieqaf l-ipogliċemija, jekk dan iseħħ. Tista 'tuża pilloli ta' aċidu askorbiku (vitamina Ċ) bil-glukosju. L-ewwel issir taf il-konsum ta 'kuljum ta' aċidu askorbiku. Imbagħad ħarsa liema doża ta 'aċidu askorbiku tinsab fil-pilloli. Normalment ikun fihom glukożju solidu, u mill-aċidu askorbiku isem wieħed. Dawn il-pilloli jinbiegħu fil-biċċa l-kbira tal-ispiżeriji, kif ukoll fil-ħwienet tal-merċa fil-checkout.

Liema doża eżatta ta 'karboidrati għandek bżonn tiekol biex tikkumpensa għal attività fiżika, tista' tistabbilixxi biss bi prova u żball.Dan ifisser li waqt l-eżerċizzju, ħafna drabi jkollok bżonn tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek bil-glukometru. Tista 'tibda bid-dejta indikattiva li ġejja. F'pazjent b'dijabete tat-tip 1, li jiżen 64 kg, 1 gramma ta 'karboidrati żżid iz-zokkor fid-demm b'madwar 0.28 mmol / L. Iktar ma jiżen persuna, iktar ikun aktar dgħajjef l-effett tal-karboidrati fuq iz-zokkor fid-demm tiegħu. Biex issir taf iċ-ċifra tiegħek, trid tagħmel proporzjon ibbażat fuq il-piż tiegħek.

Pereżempju, pazjent bid-dijabete tat-tip 1 jiżen 77 kg. Imbagħad trid taqsam 64 kg f'77 kg u immoltiplika bi 0.28 mmol / l. Aħna nikseb madwar 0.23 mmol / L. Għal tifel li jiżen 32 kg ikollna 0.56 mmol / L. Għandek tispeċifika din il-figura għalik innifsek bi prova u żball, kif deskritt hawn fuq. Issa sib kemm glukosju fih kull pillola, u kkalkula l-ammont meħtieġ.

Tentattivament, il-pilloli tal-glukosju jibdew jaġixxu wara 3 minuti, u l-effett tagħhom idum madwar 40 minuta. Sabiex it-zokkor fid-demm tiegħek jitħajjar, huwa aħjar li ma tiekolx id-doża kollha ta 'pilloli tal-glukosju minnufih qabel it-taħriġ, iżda li tinqasam f'biċċiet u teħodhom kull 15-il minuta waqt l-eżerċizzju. Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek bil-glukometru kull 30 minuta. Jekk jirriżulta li huwa elevat, aqbeż tieħu d-doża li jmiss ta 'pilloli.

Kejjel iz-zokkor fid-demm tiegħek qabel tibda l-workout tiegħek, jiġifieri, qabel ma tkun wasalt biex tiekol l-ewwel porzjon ta 'pilloli tal-glukosju. Jekk iz-zokkor tiegħek huwa taħt it-3.8 mmol / L, imbagħad tgħollu għan-normal billi tiekol xi karboidrati. U forsi llum għandek taqbeż l-workout. Mill-inqas tnaqqas it-tagħbija, għax wara zokkor fid-demm baxx tħossok dgħajjef għal diversi sigħat.

Kejjel iz-zokkor mill-ġdid tiegħek siegħa wara l-workout tiegħek. Minħabba li anke meta l-attività fiżika tkun spiċċat, għal xi żmien xorta tista ’tkompli tbaxxi z-zokkor fid-demm. Edukazzjoni fiżika tqila tista 'tbaxxi z-zokkor sa 6 sigħat wara li tispiċċa. Jekk issib li z-zokkor tiegħek huwa baxx, iġġibu lura għan-normal billi tieħu karboidrati. Il-ħaġa ewlenija - m'għandekx iżżejjed mal-pilloli tal-glukosju. Kulhom eżattament kemm ikun meħtieġ, iżda mhux aktar. Kull pillola tista 'tinqasam f'nofs u anke f'erba' partijiet, mingħajr ma tagħmel ħsara lill-effett.

Pazjenti b'dijabete tat-tip 1 li jsegwu dieta baxxa ta 'karboidrati jista' jkollhom bżonn jieħdu karboidrati żejda f'sitwazzjonijiet fejn l-attività fiżika tkun twila, iżda mhux intensa wkoll. Pereżempju, dan huwa xiri jew pittura ta 'ċint. Iz-zokkor jista 'jinżel baxx wisq, anke meta taħdem iebes għal sigħat fuq mejda. F'sitwazzjonijiet bħal dawn, teoretikament, tista 'tipprova tuża karboidrati bil-mod minflok pilloli tal-glukosju. Pereżempju, ċikkulata. Il-frott mhux mixtieq ħafna minħabba li jaġixxu fuq iz-zokkor fid-demm kompletament b'mod imprevedibbli.

Fil-prattika, il-pilloli tal-glukosju għall-kontroll tajjeb tad-dijabete jaħdmu tajjeb u mhux qed ifittxu tajjeb mit-tajjeb. Huwa aħjar li ma tesperimentax b'sorsi alternattivi ta 'karboidrati kontra l-ipogliċemija. Speċjalment jekk użajt dipendenza fuq il-karboidrati tad-dieta, u għandek diffikultà biex tikkontrollah. Ibqa ’l-bogħod minn kwalunkwe ikel li jitħajjark. F'dan is-sens, il-pilloli tal-glukosju huma l-inqas ħżiena.

Fi kwalunkwe każ, dejjem iġġorr il-pilloli tal-glukosju miegħek f’każ ta ’ipogliċemija! Sabiex jibdew jaġixxu aktar malajr, jistgħu jiġu momgħin u mgħaffeġ f'ħalqu, maħlul fl-ilma, u mbagħad jinbelgħu. Huwa rrakkomandat b'mod speċjali li tagħmel dan jekk tkun żviluppajt gastroparesi dijabetika (tbattal gastriku mdewwem wara li tiekol).

Restrizzjonijiet fuq l-edukazzjoni fiżika għall-kumplikazzjonijiet tad-dijabete

Minkejja l-vantaġġi kollha, hemm ċerti restrizzjonijiet fuq eżerċizzji ta 'edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1 jew 2. Jekk ma jiġux segwiti, allura dan jista 'jwassal għal diżastru, sa għama jew attakk tal-qalb fuq il-wiċċ ta' barra.Għalhekk, aħna nikkunsidraw dawn il-limitazzjonijiet fid-dettall hawn taħt. Fi kwalunkwe każ, tkun kapaċi tagħżel it-tip ta 'attività fiżika li ttik pjaċir, tibbenefika u ttawwal ħajtek. Minħabba li għallinqas tista 'timxi fl-arja friska għall-pazjenti kollha bid-dijabete mixi.

Qabel ma jibda l-eżerċizzju, id-dijabetiċi kollha huma avżati biex jikkonsultaw tabib. Aħna nifhmu sew li fir-realtà ftit ftit se jagħmlu dan. Għalhekk, huma kitbu sezzjoni dettaljata ħafna dwar il-limitazzjonijiet u l-kontra-indikazzjonijiet. Jekk jogħġbok studjaha bir-reqqa. Fi kwalunkwe każ, nirrakkomandaw bil-qawwa li tgħaddi minn eżami u tikkonsulta kardjologu! Ikollok bżonn tevalwa l-istat tas-sistema kardjovaskulari tiegħek u r-riskju ta 'attakk tal-qalb. Imbagħad ma tgħidx li ma ġejtx mwissija.

Hemm ċirkostanzi oġġettivi li jistgħu jillimitaw l-għażla tat-tipi ta 'attività fiżika disponibbli għalik, kif ukoll il-frekwenza u l-intensità tal-eżerċizzju. Il-lista ta 'dawn iċ-ċirkostanzi tinkludi:

l-età tiegħek
l-istat tas-sistema kardjovaskulari, hemm riskju għoli ta 'attakk tal-qalb,
fitness tiegħek
hemm xi obeżità u jekk hu hekk kemm hu qawwi
kemm iltqajt id-dijabete
liema huma normalment zokkor fid-demm
liema kumplikazzjonijiet tad-dijabete diġà żviluppaw.

Dawn il-fatturi kollha għandhom jiġu kkunsidrati sabiex jiġi ddeterminat liema tipi ta 'attività fiżika jkunu l-iktar adattati għalik, li mhumiex mixtieqa, u li ġeneralment huma strettament ipprojbiti. Din li ġejja hija wkoll lista ta 'kumplikazzjonijiet possibbli tad-dijabete u mard konkomitanti li għandek bżonn tiddiskuti mat-tabib tiegħek qabel tibda l-klassijiet ta' edukazzjoni fiżika.

Wieħed mir-riskji l-aktar serji ta 'edukazzjoni fiżika għad-dijabete huwa li jkabbru l-problemi ta' sieqek. Hemm probabbiltà kbira ta 'ħsara fir-riġel, u kwalunkwe ferita u feriti f'pazjenti bid-dijabete fejqan speċjalment ħażin. Korriment fuq is-sieq jista 'jiflaħ, il-gangrena tiżviluppa, u jkun neċessarju li amputate s-sieq jew is-sieq kollha kemm hi. Dan huwa xenarju komuni ħafna. Biex tevitaha, studja u segwi bir-reqqa r-regoli għall-kura tad-dijabete.

Meta ġġib iz-zokkor fid-demm tiegħek għan-normal b'dieta ta 'karboidrati baxxa, wara ftit xhur, il-konduzzjoni tan-nervituri fir-riġlejn gradwalment tibda tirkupra. L-aħjar jirkupra, inqas ikun probabbli li tweġġa 'riġel. Madankollu, il-fejqan minn newropatija dijabetika huwa proċess bil-mod ħafna. Aqra iktar: "X'tistenna meta z-zokkor fid-demm jerġa 'lura għan-normal."

Sistema kardjovaskulari

Kull persuna 'l fuq minn 40 sena, u għal dijabetiċi aktar minn 30, teħtieġ li tiġi eżaminata u nsib kemm l-arterji koronarji tiegħu huma affettwati mill-aterosklerożi. L-arterji koronarji huma dawk li jsostnu l-qalb bid-demm. Jekk huma misduda bi plakki aterosklerożi, allura jista 'jkun hemm attakk tal-qalb. Dan hu probabbli speċjalment fiż-żmien ta 'żieda fl-istress fuq il-qalb, meta tkun qed tagħmel eżerċizzju jew tkun nervuż. Minimu, għandek bżonn tgħaddi minn elettrokardjogramma, u saħansitra aħjar - ECG b'tagħbija. Ir-riżultati ta 'dawn l-eżamijiet għandhom jiġu diskussi ma' kardjologu tajjeb. Jekk jibgħatlek għal testijiet jew eżamijiet addizzjonali - għandhom ukoll jgħaddu minnhom.

Huwa rrakkomandat ħafna li tixtri monitor tar-rata tal-qalb u tużah waqt it-taħriġ. Ir-rata massima ta 'qalb permessa hija kkalkulata bil-formula "220 - età fis-snin". Pereżempju, għal persuna ta '60 sena din hija 160 taħbita kull minuta. Iżda din hija r-rata massima teoretika tal-qalb. Huwa aħjar li ma tersaqx lejh. Taħdem tajjeb huwa meta taċċellera r-rata tal-qalb tiegħek għal 60-80% tal-massimu teoretiku. Skond ir-riżultati ta 'l-eżamijiet, kardjologu jista' jgħid li l-polz massimu permissibbli tiegħek għandu jkun ferm aktar baxx sabiex ma jseħħx attakk tal-qalb.

Jekk tuża monitor tar-rata tal-qalb, wara ftit xhur ta 'taħriġ regolari, tinduna li r-rata tal-qalb tiegħek qed tonqos. Dan huwa sinjal tajjeb li r-reżistenza u l-prestazzjoni tal-qalb jiżdiedu. F'dan il-każ, tista 'żżid ftit ir-rata massima permessa tal-qalb waqt l-eżerċizzju. Aqra iktar dwar kif tagħżel monitoraġġ tar-rata tal-qalb u kif tużah fit-taħriġ, aqra hawn.

Pressjoni tad-demm għolja

Il-pressjoni tad-demm ta 'persuna togħla waqt l-eżerċizzju, u dan huwa normali. Imma jekk diġà għandek miżjud inizjalment, u allura xorta tibqa 'l-għajnuna bl-għajnuna ta' edukazzjoni fiżika, allura din hija sitwazzjoni perikoluża. Allura għal attakk tal-qalb jew puplesija mhux 'il bogħod. Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek "tiżdied", allura waqt isports qawwija, dan ikun mimli attakk tal-qalb jew emorraġija fuq ir-retina.

X'għandek tagħmel Għandhom jiġu segwiti r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

agħmel “benesseri”,
uża monitor tar-rata tal-qalb
Fl-ebda każ ma jiġru wara r-rekords.

Fl-istess ħin, l-ipertensjoni mhix raġuni biex tirrifjuta l-edukazzjoni fiżika. Tista 'timxi bil-mod, anke jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija għolja, imma tħossok tajjeb. Taħriġ regolari maż-żmien jinnormalizza l-pressjoni, għalkemm dan l-effett ma jidhirx dalwaqt. Iċċekkja wkoll is-sit tat-trattament tal-ipertensjoni "oħt" tagħna. Dan mhux se jkun inqas utli għalik minn dan is-sit tad-dijabete.

Terapija tal-eżerċizzju għad-dijabete: benefiċċji, sett ta 'eżerċizzji

Id-dijabete mellitus hija marda, li l-okkorrenza tagħha hija kkawżata minn nuqqas ta 'insulina fil-ġisem tal-bniedem, li fih jistgħu jiġu osservati disturbi metaboliċi serji.

F'pazjenti bħal dawn, fost affarijiet oħra, il-metaboliżmu tax-xaħam huwa mfixkel, li ħafna drabi jwassal għal sett aċċellerat ta 'liri żejda u anke obeżità.

Fil-kura tad-dijabete, hemm rwol importanti billi żżomm stil ta 'ħajja xieraq, tibdil fid-dieta u sett ta' eżerċizzji żviluppati apposta għal ġinnastika terapewtika. Ikkunsidra l-importanza tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete.

Ir-rwol tat-terapija għall-eżerċizzju fit-trattament tad-dijabete

L-eżerċizzju fiżiku għandu rwol importanti f'din il-kwistjoni, bl-effett li jistimula li d-distribuzzjoni taz-zokkor u d-deposizzjoni tiegħu fil-muskoli sseħħ fit-tessuti tal-ġisem tal-bniedem.

Attenzjoni partikolari għandha tingħata lil nies li huma obeżi jew li għandhom piż żejjed, li aktar spiss ikun il-każ tad-dijabete tat-tip 2.

Dawn in-nies għandhom ksur gradwali tal-proċessi metaboliċi, l-okkorrenza ta 'adynamia, dgħjufija u telqa ġenerali.

Il-kumpless ta 'terapija ta' eżerċizzju għad-dijabete mellitus mhux biss jikkontribwixxi għall-ġlieda effettiva kontra dawn il-manifestazzjonijiet, iżda wkoll inaqqas il-livell ta 'zokkor fid-demm għal livelli normali. Barra minn hekk, il-kapaċità ġenerali tal-ġisem li jirreżisti l-effetti ta 'fatturi ambjentali ħżiena tiżdied.

Fid-dijabete mellitus ta 'kwalunkwe tip, sett ta' eżerċizzji ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija jimplika tagħbijiet maħsuba għall-gruppi kollha tal-muskoli. F'dan il-każ, l-eżekuzzjoni tal-movimenti hija pprovduta hawn b'amplitudni suffiċjenti, bil-mod il-mod u bil-pass medju.

Għal gruppi ta 'muskoli żgħar, l-eżerċizzji kollha jsiru malajr biżżejjed. Hekk kif tidra l-kumpless inizjali, l-eżerċizzji gradwalment isiru aktar ikkumplikati bil-konnessjoni ta 'oġġetti u mal-ħajt tal-ġinnastika. It-tul tal-klassijiet fix-xenarju tas-soltu huwa ta 'mhux aktar minn nofs siegħa, iżda dan huwa soġġett għall-fatt li l-intensità tal-implimentazzjoni tagħhom hija f'livell pjuttost għoli.

Il-kumpless ta 'eżerċizzji terapewtiċi għandu jinkludi mixi, u b'żieda fl-intensità u l-ħin allokat għall-implimentazzjoni tiegħu. Għandek tibda f'5 km u tispiċċa 11. L-isport li jmiss għad-dilettanti huwa distint b'effett pożittiv fuq pazjenti b'dijabete ta 'kwalunkwe tip:

skiing
għawm
rkombin
badminton
tennis u tennis tal-mejda.

Madankollu, għandha tingħata attenzjoni għall-fatt li terapija ta 'eżerċizzju għad-dijabete għandha tkun preskritta u mwettqa taħt superviżjoni u kontroll mediku stretti.

Aqra wkoll. Huwa ta 'ħsara li jsofru bid-dijabete tat-tip 2

Qsim tat-Tagħbija tad-Dijabete

Kumpless ta 'terapija ta' l-eżerċizzju huwa żviluppat u mwettaq f'kundizzjonijiet wieqfa skond teknika magħżula b'mod speċjali, li fiha hemm żieda gradwali fit-tagħbija u t-tul tagħhom, li jiġu rreġistrati skond is-severità u t-tip ta 'marda:

kumpless ta 'tagħbijiet b'dijabete ħafifa jieħu 35 minuta,
kumpless tat-tagħbija b'forma medja ta 'dijabete ta' kull tip jieħu 25 minuta,
kumpless ta ’eżerċizzji għad-dijabete severa jieħu 15-il minuta.

B'dijabete ta 'kwalunkwe tip, il-prestazzjoni tal-eżerċizzji kollha tiġi riprodotta bil-mod b'żieda gradwali fit-tagħbija. Dan l-approċċ jippermettilek li tikseb l-ogħla riżultati. Fid-dijabete mellitus, proċeduri ta 'ttemprar u massaġġi jistgħu jwasslu għal effett simili.

Kumpless ta ’eżerċizzju

Fil-mument, speċjalisti żviluppaw sett ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija li għandhom bejn wieħed u ieħor l-istess eżerċizzji, irrispettivament mit-tip ta 'marda.

Mixi biegħu bir-dahar ċatt direttament mill-ġenbejn. F'dan il-każ, in-nifs għandu jkun riprodott ritmikament minn ġo l-imnieħer. L-eżerċizzju jieħu 5-7 minuti.
Mixi fuq sieq u tkaken, alternattivament. Meta tagħmel movimenti bil-mixi, ir-riġlejn ta 'fuq jitrabbew f'direzzjonijiet differenti. Fl-istess ħin, in-nifs huwa arbitrarju, u 5-7 minuti huma allokati għat-twettiq ta 'eżerċizzji.
Fil-pożizzjoni inizjali, wieqfa dritta biex ixxerred dirgħajk mal-ġnub u twettaq movimenti rotazzjonali fuq l-minkbejn il-bogħod minnek, u mbagħad lilek innifsek, tensing il-muskoli. Il-proċess tan-nifs għandu jkun arbitrarju.
Meta tieħu nifs fil-fond, għandek bżonn titgħawweġ, aqbad l-irkopptejn tiegħek. Wara dan - exhale. Tkun f'din il-pożizzjoni biex twettaq movimenti fil-forma ta 'ċirku fl-irkopptejn lejn in-naħa tal-lemin u tax-xellug. Il-proċess tan-nifs għandu jkun ħieles.
Biex toqgħod dritt, ixerred dirgħajk mal-ġnub u razza kemm jista 'jkun. Ħu nifs fil-fond kemm jista 'jkun, imbagħad exhale, waqt li twettaq rotazzjoni fil-ġogi ta' l-ispallejn. L-amplitudni tal-movimenti għandha titnaqqas kemm jista ’jkun, u mbagħad tiżdied għal massimu.
Poġġi fuq l-art u ferrex saqajk f'direzzjonijiet differenti kemm jista 'jkun tisfija. Meta tieħu n-nifs, dgħif 'il quddiem b'żewġ idejn tmiss is-sieq tar-riġel tax-xellug. Għandek termi direttament waqt din il-pożizzjoni. Meta tieħu l-pożizzjoni tal-bidu - għal darb'oħra nifs fil-fond, u wara għandek twettaq l-istess eżerċizzji fuq in-naħa tal-lemin.
Stand dritt ma 'stikka tal-ġinnastika quddiemek u iġġebbed. In-nifs waqt l-eżerċizzju huwa permess liberament.
Żomm il-stick bit-truf, billi tiċċaqlaq id-dahar tiegħek biex tgħawweġ lejn ix-xellug. Wara dan, imxi l-stick 'il fuq min-naħa tax-xellug - tieħu nifs fil-fond u erġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Agħmel l-istess min-naħa l-oħra.
Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Ġinnasju jeħel lura, u jżomm il-minkbejn fil-jingħalaq. Liwja 'l isfel u tieħu nifs fil-fond waqt li tagħmel dan, u tgholli' l quddiem - exhale.
Aqbad stikka u, billi żżommha sa l-aħħar, tirriproduċi movimenti ta 'tħakkik mill-ġenb ta' l-ispallejn sal-parti ta 'fuq ta' l-għonq, wara mid-dahar t'isfel sal-qiegħ ta 'l-ispallejk. Togħrok separatament il-warrani. Movimenti respiratorji huma permessi fil-modalità ħielsa.
Oħrok l-addome b’sustanza, billi tagħmel movimenti fl-arloġġ. In-nifs huwa bla ħlas.
Poġġi fuq ippurgar, togħrok saqajk b'ħabel ġinnastiku minn nofs is-sieq saż-żona tal-groin, u mbagħad sal-qiegħ nett. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li dan l-eżerċizzju ma jistax isir b'vini varikużi, bidliet trofiċi fit-tessuti.
Bilqiegħda fuq ippurgar, poġġi stick fuq l-art, billi tirrombla l-qiegħ tas-saqajn. Huwa permess li tieħu n-nifs liberament.
Poġġi fuq ippurgar u timmassaġġja l-widnejn bil-pinzetta għal mill-inqas minuta.
Jimtedd fl-art, għalaq saqajk flimkien, poġġi pillow żgħir jew romblu taħt rasek. Għolli s-saqajn alternattivament mingħajr tgħawwiġ fl-irkopptejn. In-nifs huwa arbitrarju.
Jimtedd fl-art, iwettaq ir-rota magħrufa. Eżerċizzju biex twettaq mill-inqas 15-il darba.
Jimtedd fuq l-istonku tiegħek, imbagħad iserraħ idejk fuq l-art - tieħu nifs fil-fond, tgħawweġ isfel, tinkina u termi.
Ħu nifs fil-fond, billi tieħu arja massima fil-pulmuni u exhale bil-mod, imbagħad imxi f'postha għal 5 minuti.

Aqra wkoll Il-Benefiċċji tal-Użu ta 'Ji Tao

Dawn l-eżerċizzji kollha jsiru 5-7 darbiet, wara xi żmien jistgħu jitwettqu ftit itwal, imma qabel dan għandek tikkonsulta tabib mingħajr ma tfalli. Tista 'twettaq eżerċizzji oħra, pereżempju, bħal fil-video.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għad-dijabete

Id-dijabete mellitus hija marda akkumpanjata minn nuqqas ta ’insulina fil-ġisem, li tirriżulta f’disturbi metaboliċi serji. Ta 'importanza kbira fit-trattament ta' din il-marda hija l-mod korrett ta 'ħajja, li jinkludi korrezzjoni tan-nutrizzjoni u eżerċizzji speċjali tal-ġinnastika.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija huma parti integrali tat-terapija f'pazjenti b'dijabete mellitus. Eżerċizzji fiżiċi jistimulaw b'mod attiv il-proċessi tal-metaboliżmu tat-tessuti, jgħinu jutilizzaw iz-zokkor fil-ġisem tal-bniedem.

Dejta klinika mmexxija minn esperti xjentifiċi tissuġġerixxi li tnaqqis fil-livelli taz-zokkor f'xi każijiet iseħħ sa livell normali. L-attività fiżika ddossjata tista 'ssaħħaħ l-azzjoni ta' l-insulina, li tagħmilha possibbli li tnaqqas id-doża tagħha.

Ħafna drabi, pazjenti bid-dijabete għandhom piż żejjed. It-terapija fiżika tgħin biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, peress li tinnormalizza l-metaboliżmu tax-xaħam.

Ukoll, l-attività fiżika tgħin biex tissospendi t-twaħħil ta 'patoloġiji konkomitanti li ġeneralment jiżviluppaw fid-dijabete mellitus. Qed nitkellmu dwar ipertensjoni, aterosklerożi, gangrena ta 'l-estremitajiet baxxi, mard tal-kliewi u l-bqija.

Vantaġġ ieħor tal-ġinnastika huwa li jgħin pazjenti bħal dawn jiġġieldu d-dgħjufija fil-muskoli u l-adynamia, li għandhom ukoll post fejn ikunu b'din il-marda.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jkunu utli mhux biss għal tipi differenti ta' dijabete, iżda anke għal prediabetes.

F'dan il-video, it-tabib tax-xjenzi mediċi jitkellem dwar il-ħtieġa ta 'sforz fiżiku fid-dijabete.

Il-kompiti u l-karatteristiċi ewlenin tat-terapija fiżika għad-dijabete mellitus tat-tip 1 u 2

Il-kompiti ewlenin ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija:

Tnaqqis tal-ipergliċemija f'pazjenti b'forma ta 'marda indipendenti mill-insulina (dijabete mellitus tat-tip 2).
F'pazjenti b'forma ta 'marda dipendenti mill-insulina (dijabete mellitus tip 1) - li tippromwovi l-azzjoni ta' l-insulina.
Normalizzazzjoni ta 'l-isfera psikoemozzjonali.
Disponibbiltà akbar.
Titjib fil-ħidma tas-sistema respiratorja.
It-titjib tal-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari.

Fid-dijabete mellitus tat-tip 1, l-attività fiżika flimkien ma 'preparazzjonijiet ta' l-insulina ssaħħaħ l-effett terapewtiku ta 'din ta' l-aħħar, u ssaħħaħ is-sistema nervuża.

Tinsiex dwar it-teknika korretta għall-amministrazzjoni tal-insulina. L-algoritmu ta 'azzjoni qatt ma għandu jinqasam.

Meta twettaq eżerċizzji ta 'benessri, trid tkun attent ħafna għall-benesseri tiegħek.

Pazjenti li jbatu minn dijabete mellitus tat-tip 1 u li jirċievu terapija bl-insulina fil-każ ta 'attività fiżika intensa għandhom jikkonsultaw lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom għal doża inqas ta' insulina għal dan il-perjodu.
Fil-preżenza ta 'sintomi glikemiċi, il-bidu mill-ġdid tat-taħriġ huwa possibbli biss wara li jisparixxu kompletament.
Jekk it-tregħid fl-idejn deher waqt il-klassijiet jew il-pazjent f'daqqa waħda ħass ġuħ akut, allura huwa meħtieġ li tieqaf immedjatament it-taħriġ u tħallih jiekol xi ħaġa ħelwa, bħal biċċa zokkor.
Jekk wara t-taħriġ il-pazjent regolarment jinnota dgħjufija u għeja, allura jkun meħtieġ tnaqqis fit-tagħbija eżistenti.

It-terapija fiżika, li hija preskritta għad-dijabete, għandha xi karatteristiċi speċifiċi. L-ewwelnett, it-taħriġ għandu jsir b'pass moderat.

It-tieni, iridu jqanqlu proċessi ossidattivi (aktar milli anerobiċi) fil-ġisem, billi dan jgħin lill-muskoli biex jikkunsmaw il-glukosju b'mod aktar attiv.

Sabiex dan iseħħ, huwa meħtieġ sforz muskolari meta jsiru sett ta ’eżerċizzji.

Huwa aħjar li tagħmel workout fl-arja friska. Jekk dan mhux possibbli, mela trid tivventila sew il-kamra li fiha se jsiru l-klassijiet.

Minħabba li z-zokkor fid-demm normalment ikun elevat filgħodu, ikun iktar xieraq li jsiru klassijiet filgħodu. Madankollu, se jkun pjuttost utli li tirrepeti l-eżerċizzji filgħaxija.

It-terapija fiżika għad-dijabete mellitus fl-ebda każ ma għandha restrizzjonijiet tal-età. Hija murija kemm żgħażagħ kif ukoll anzjani. L-unika differenza hija fl-intensità tat-tagħbijiet.

Indikazzjonijiet:

Il-pazjenti kollha bi severità ħafifa għal moderata u b’kumpens sodisfaċenti.
Pazjenti li ma jiżviluppawx gliċemija f'kundizzjonijiet ta 'attività fiżika.

Kontra-indikazzjonijiet:

Verżjoni kumpensata ta 'dijabete mellitus jew ta' kors estremament gravi tagħha.
Uħud mill-patoloġiji kardjovaskulari (arritmiji, anewismi, insuffiċjenza ċirkolatorja).
Attività inadegwata tal-pazjent.
L-attività fiżika tagħti rispons patoloġiku mill-ġisem fil-forma ta 'qabża fil-gliċemija.

Eżerċizzju għal sieq dijabetika

Marda dijabetika hija kumplikazzjoni estremament pjaċevoli u li tiddiżattiva d-dijabete, li ħafna drabi tirrikjedi trattament għali. Xi drabi din il-kumplikazzjoni tista 'saħansitra twassal għal amputazzjoni.

Għalhekk, eżerċizzji terapewtiċi għas-saqajn huma miżura preventiva importanti ħafna għal kull pazjent bid-dijabete. Il-pazjenti kollha għandhom ikunu profiċjenti f'dawn l-eżerċizzji.

Ikkunsidra l-kumpless ta 'eżerċizzji terapewtiċi:

Mimdija fl-art, tgħawweġ is-sieq tal-lemin fl-irkoppa, tgħollih u ddritat. Imbagħad, iġbed is-sieq lejk, u mbagħad tbaxxi s-sieq tiegħek. Irrepetu azzjonijiet simili mas-sieq l-oħra.

Simili għall-eżerċizzju preċedenti, bl-unika differenza tkun li s-sieq għandha tinġibed 'il bogħod minnek.

Simili għall-ewwel eżerċizzju, iżda ż-żewġ saqajn għandhom ikunu involuti hawn fl-istess ħin.

Aħna nagħmlu l-eżerċizzju numru 3 u bis-saqajn estiżi nwettqu flessjoni plantari u dorsali tas-sieq ta 'kull sieq min-naħa tagħha.

Alternattivament tgħawweġ u tgħawweġ b'mod attiv is-swaba taż-żewġ saqajn, waqt li tosserva l-kondizzjoni li s-sieq ma għandhiex titqatta 'mill-art.

Għolli u naqqas is-sieq ta ’kull sieq min-naħa tagħha.

Alternattivament tgħolli u tbaxxi l-għarqbejn ta 'kull sieq.

Alternattivament, tgħolli t-truf ta 'ġewwa u ta' barra tas-saqajn.

Aħna nfirxu s-sieq tagħna, u żomm din il-pożizzjoni għal ħames sekondi.

Biex tlesti l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn ballun tal-gomma li għandek bżonn għafas mal-sieq tiegħek.

Irrombla l-ballun alternattivament ma 'kull sieq.

Imxi bis-swaba 'magħfusa għal żewġ jew tliet minuti.

Kull eżerċizzju jsir f'10-15-il repetizzjoni.

Massaġġi tad-Dijabete

Il-massaġġi għad-dijabete hija waħda mill-komponenti importanti ta 'trattament effettiv. Hemm diversi kundizzjonijiet meta l-ħatra tiegħu tkun ġustifikata. Minn dawn, wieħed jista 'jiddistingwi: piż żejjed (ara wkoll - kif titlef il-piż), newropatija periferali, artropatija dijabetika, makrogijopatija u mikroangiopatija.

L-għanijiet ewlenin tal-massaġġi terapewtiċi:

Ittejjeb il-metaboliżmu ġenerali tiegħek.
Ittejjeb l-istat psiko-emozzjonali tal-pazjent.
Naqqas l-uġigħ.
Ittejjeb il-konduzzjoni tan-nervituri periferali.
Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-estremitajiet baxxi.
Jipprevjeni l-artropatija dijabetika.

Madankollu, il-massaġġi għandhom ukoll kontra-indikazzjonijiet. Dawn jinkludu: artropatija dijabetika fl-istadju akut, ipogliċemija u ipergliċemija, anġjopatija dijabetika b'disturbi trofiċi, aggravar ta 'xi mard ieħor.

Il-punt tal-massaġġi se jkun ir-reġjun tal-parti t'isfel tad-dahar u tas-sacru, minħabba l-fatt li disturbi dijabetiċi huma prinċipalment lokalizzati preċiżament fir-reġjun ta 'l-estremitajiet aktar baxxi.

Qabel il-kors tal-massaġġi, it-tabib jeżamina bir-reqqa s-saqajn u s-saqajn tal-pazjent, jevalwa l-kundizzjoni tal-ġilda, il-polz, il-preżenza jew in-nuqqas ta 'ulċeri trofiċi.

Il-massaġġi jistgħu jkunu ta 'żewġ tipi: ġenerali (żona segmentali u l-parti kollha) u lokali (żona segmentali). Jekk l-ewwel issir darbtejn fil-ġimgħa u ddum nofs siegħa, allura t-tieni jista 'jsir kuljum għal għaxar minuti biss.

Matul il-massaġġi, tista 'tuża tekniki differenti: vibrazzjoni, tħin, għaġna, stroking. Sabiex jiġu attivati proċessi metaboliċi, studju tajjeb tal-muskoli l-kbar huwa meħtieġ.

Studju partikolarment bir-reqqa għandu jingħata lil dawk il-postijiet fejn il-muskoli jgħaddu fl-ispazji intermuskolari ta 'l-aponewrożi, l-għerq.

Il-fatt hu li dawn iż-żoni ma tantx huma pprovvduti bid-demm u huma l-aktar li jsofru meta jseħħu anġjopatiji.

L-effett tal-punt f'xi oqsma wkoll jagħmel sens. Pereżempju, tista 'tinfluwenza b'mod effettiv l-attività tal-frixa, jekk tiffoka fuq ir-reġjun toraċiku t'isfel, ir-reġjun paravertebrali jew supraskapulari.

Biex ittejjeb il-funzjonament tas-sistema respiratorja, trid tagħti attenzjoni lill-istudju bir-reqqa tal-muskoli respiratorji.

L-attivitajiet kollha ta 'hawn fuq urew irwieħhom fit-trattament tad-dijabete. Jekk tużahom b'mod korrett, tista 'mhux biss twaqqaf l-iżvilupp tal-marda, iżda wkoll tikseb titjib sinifikanti.

Eżerċizzji tad-Dijabete: Eżerċizzju tad-Dijabetiċi

Nies bid-dijabete jifhmu li huwa diffiċli ħafna li kontinwament taderixxi ma 'dieta speċjali b'kontenut baxx ta' karboidrati u tikkontrolla b'mod sistematiku l-konċentrazzjoni ta 'glukosju fid-demm tagħhom. Jafu li hemm element ieħor ta 'approċċ integrat biex teħles mill-marda u biex tikkoreġi l-kors tagħha? Huwa dwar eżerċizzju regolari u sistematiku.

Il-qawwa ta 'fejqan ta' edukazzjoni fiżika għal kwalunkwe tip ta 'dijabete

Kważi kwalunkwe attività fiżika tista 'żżid b'mod sinifikanti s-sensittività tal-ġisem għall-ormon ta' l-insulina, ittejjeb il-kwalità tad-demm u l-livelli taz-zokkor fiha. Sfortunatament, ħafna pazjenti bid-dijabete jissottovalutaw l-importanza tal-attivitajiet sportivi, minkejja l-effettività għolja tagħhom.

L-eżerċizzju huwa trattament li ma jinvolvix spejjeż materjali speċjali.

Stil ta 'ħajja attiv jista' jkun ta 'siwi kbir għad-dijabetiku. Dan huwa dovut għall-fatt li matul l-edukazzjoni fiżika:

xaħam żejjed taħt il-ġilda jitneħħa,
tiżviluppa massa tal-muskoli
iżid il-volum tar-riċetturi għall-ormon ta 'l-insulina.

Dawn il-mekkaniżmi għandhom effett pożittiv fuq il-proċessi metaboliċi fil-ġisem minħabba konsum miżjud ta 'zokkor u ossidazzjoni tiegħu. Riżervi ta 'depożitu ta' xaħam huma kkunsmati ħafna aktar malajr, u l-metaboliżmu tal-proteini huwa attivat.

Matul l-edukazzjoni fiżika, is-saħħa emozzjonali u mentali tad-dijabetiku titjieb, li tgħin biex ittejjeb il-benesseri tiegħu. Huwa għalhekk li l-eżerċizzju huwa parti ewlenija mit-terapija mhux mid-droga għad-dijabete.

L-edukazzjoni fiżika tgħin biex tipprevjeni jew tittardja l-iżvilupp ta 'dijabete tat-tip 2.

Il-benefiċċji ta 'klassijiet għal dijabetiċi tat-tip 1

Pazjenti b'din il-forma ta 'dijabete, speċjalment dawk b'esperjenza twila, ibatu minn tibdil kostanti fil-konċentrazzjoni ta' glukosju fid-demm.Qbiż bħal dawn jikkawżaw depressjoni u għeja kronika, li hija diffiċli ħafna biex tingħeleb.

F'dan l-istat, il-pazjent mhuwiex f'idejn l-isport. Hu ma jrid jagħmel xejn u għalhekk qed imexxi mod ta 'ħajja sedentarju, li jkompli jiggrava l-problemi taz-zokkor.

Il-glukożju mhux biss jista 'jiżdied, iżda wkoll jaqa' għal indikaturi mhux aċċettabbli li huma perikolużi għas-saħħa. Il-bidliet fiż-zokkor jistgħu jikkawżaw ketoacidosis dijabetika u jikkawżaw koma.

F'xi każijiet, il-koma tista 'tkun fatali.

Minkejja l-benefiċċji ovvji ta 'terapija ta' eżerċizzju għad-dijabete mellitus (eżerċizzji ta 'fiżjoterapija), huwa importanti li tikkonsulta l-fornitur tas-saħħa tiegħek qabel ma tuża dan il-metodu biex teħles mid-dijabete!

Stramba biżżejjed, ħsejjes, iżda l-attività fiżika u l-klassijiet fil-ġinnasju huma negozju ferm problematiku. Madankollu, il-benefiċċji ta 'l-edukazzjoni fiżika huma sempliċement imprezzabbli. It-tobba jirrakkomandaw kuljum u b’mod vigoruż it-tqegħid fis-seħħ ta ’eżerċizzji speċjali għad-dijabete tat-tip 1. Dan jgħin mhux biss itejjeb il-kwalità tal-ħajja, iżda wkoll iħares ħafna aħjar u iżgħar minn sħabhom.

Dawk id-dijabetiċi li jmexxu stil ta 'ħajja attiv huma ħafna inqas:

soġġett għal mard relatat mal-età,
ibatu minn kumplikazzjonijiet tal-marda ta 'bażi,
pjuttost rari jaqgħu fid-dimenzja senili.

Mhuwiex meħtieġ li jidħlu fl-isport professjonalment. Dilettanti tad-dilettanti fl-arja friska, ċikliżmu, għawm fil-pixxina huma biżżejjed. Dan jgħin mhux biss biex iħossu aħjar, iżda wkoll għal ħafna iktar faċli biex tlaħħaq mal-kompiti tad-dar. Mill-isports, il-vitalità tidher li timmotiva kontroll aħjar fuq il-kors tad-dijabete.

Edukazzjoni fiżika minflok insulina b'mard 2

Jekk il-pazjent ibati minn dijabete tat-tip 2, f'dan il-każ l-edukazzjoni fiżika tkun utli. Dan jgħin biex itejjeb is-sensittività taċ-ċelluli għall-insulina. It-tobba jgħidu li t-taħriġ ta 'saħħa huwa speċjalment tajjeb għal din il-forma tal-marda.

Involut f'xi jogging jew workouts oħra ta 'kardjo, dijabetiku mhux se jkun jista' jibni muskoli, u l-piż jonqos. Fl-isfond tal-isports, huwa tajjeb li tieħu mediċini li jistgħu jżidu s-sensittività taċ-ċelloli għall-effetti tal-ormon:

L-iktar eżerċizzji bażiċi jgħinu l-pilloli jaħdmu diversi drabi b'mod aktar effiċjenti.

Iktar ma jkun hemm xaħam id-dijabetiku fil-ġisem (speċjalment fuq il-qadd u l-addome), inqas ikun hemm muskolu u muskolu. Hija din il-kundizzjoni li żżid ir-reżistenza għall-insulina.

Kumplikazzjonijiet tal-viżjoni tad-dijabete

Qabel ma tibda l-edukazzjoni fiżika, il-pazjenti kollha bid-dijabete huma avżati biex jikkonsultaw mal-oftalmologu. Barra minn hekk, m'għandekx bżonn oftalmologu sempliċi, iżda wieħed li jista 'jivvaluta kemm hi avvanzata r-retinopatija dijabetika. Din hija komplikazzjoni tad-dijabete, li tagħmel il-vini tad-demm fl-għajnejn fraġli ħafna. Jekk teżerċita ruħek b'mod eċċessiv, tgħawweġ rasu 'l isfel jew tattakka ħafna fuq saqajk, hemm ir-riskju li l-bastimenti f'għajnejk jinfaqgħu f'daqqa waħda. Se jkun hemm emorraġija, li tista 'twassal għal għama.

L-oftalmologu li għandu esperjenza fit-trattament tar-retinopatija dijabetika jista 'jivvaluta l-probabbiltà ta' żvilupp bħal dan. Jekk ir-riskju ta 'emorraġija fl-għajnejn huwa għoli, allura d-dijabetiku għandu għażla limitata ħafna ta' għażliet ta 'edukazzjoni fiżika. Taħt it-theddida ta 'għama, huwa pprojbit li jidħol f'xi sport li jeħtieġ tensjoni muskolari jew moviment qawwi minn post għal ieħor. L-irfigħ tal-piż, pushups, squats, ġiri, qbiż, għadis, basketball, rugby, eċċ huma kontraindikati.Tali pazjenti bid-dijabete ġeneralment huma rrakkomandati li jmorru jgħumu mingħajr ma jgħaddsu jew irkib bir-rota. Dażgur, mixi huwa wkoll possibbli.

Jekk issegwi dieta baxxa ta 'karboidrati u tista' ġġib iz-zokkor fid-demm tiegħek lura għan-normal, allura l-ħitan tal-vini tad-demm f'għajnejk se jsaħħu, u r-riskju ta 'emorraġija jisparixxi. Wara dan, l-għażla tal-għażliet għall-attività fiżika se tespandi għalik. U se jkun possibbli li tagħmel l-aktar tip ta ’edukazzjoni fiżika bi prezz raġonevoli - jogging rilassat għall-benessri. Iżda l-fejqan minn retinopatija dijabetika huwa proċess bil-mod. Normalment tinfirex għal ħafna xhur, jew saħansitra għal bosta snin. U jsir possibbli biss jekk iddejjaq issegwi dieta baxxa fil-karboidrati u tikkontrolla bir-reqqa z-zokkor fid-demm tiegħek biex iżżommha normali.

Newropatija dijabetika hija ksur tal-konduzzjoni ta 'diversi nervituri minħabba zokkor fid-demm elevat b'mod kroniku. Dan jikkawża ħafna problemi, li waħda minnhom hija ħass ħażin. Jekk taf li għandek ħass ħażin, allura trid teżisti kawtela kbira meta tkun qed tagħmel l-eżerċizzju. Pereżempju, huwa perikoluż li jħossok ħażin meta terfa 'l-barbell jekk ħadd ma jkun assigurat.

Proteina fl-awrina

Jekk it-testijiet juru li għandek proteina fl-awrina, allura taħt l-influwenza tal-attività fiżika se ssir aktar hemmhekk. L-edukazzjoni fiżika hija piż għall-kliewi u tista 'tħaffef l-iżvilupp ta' insuffiċjenza renali. Dan hu forsi l-uniku każ meta ma jkunx magħruf x’inhu aktar - il-benefiċċji ta ’edukazzjoni fiżika jew ħsara. Fi kwalunkwe każ, mixjiet fl-arja friska, kif ukoll sett ta 'eżerċizzji bi dumbbells ħfief għad-dijabetiċi l-iktar dgħajfa se jibbenefikaw u mhux se jagħmlu ħsara lill-kliewi tiegħek.

Jekk tkun impenjat b'mod enerġetiku fl-edukazzjoni fiżika, allura fit-2-3 ijiem li ġejjin tista 'ssib proteina fl-awrina tiegħek, anke jekk il-kliewi huma normali. Dan ifisser li tgħaddi test ta 'l-awrina biex tivverifika l-funzjoni tal-kliewi għandha tkun posposta għal diversi jiem wara workout tensjoni.

Fil-każijiet li ġejjin, inti għandek toqgħod lura mill-edukazzjoni fiżika għad-dijabete:

Wara operazzjoni reċenti - sakemm it-tabib jippermettilek tipprattika mill-ġdid.
Fil-każ ta 'qabża taz-zokkor fid-demm' il fuq minn 9.5 mmol / l, huwa aħjar li tipposponi l-workout l-għada.
Jekk iz-zokkor fid-demm jinżel taħt it-3.9 mmol / L. Kul 2-6 grammi ta 'karboidrati biex tevita ipogliċemija severa, u tista' tittrattaha. Iżda waqt it-taħriġ, ħafna drabi iċċekkja z-zokkor tiegħek, kif iddiskutejna hawn fuq.

Żid gradwalment il-piż tax-xogħol tiegħek.

Bħala riżultat ta 'edukazzjoni fiżika, ir-reżistenza u s-saħħa tiegħek jiżdiedu gradwalment. Maż-żmien, ix-xogħol normali tiegħek se jkun ħafif wisq. Biex tiżviluppa, għandek bżonn iżżid it-tagħbija tiegħek gradwalment, inkella l-forma fiżika tiegħek tibda teħżien. Dan japplika għal kważi kwalunkwe tip ta 'taħriġ. Meta terfa 'l-piżijiet, ipprova żżid il-piż kemmxejn kull ftit ġimgħat. Meta tipprattika fuq rota tal-eżerċizzju, tista 'gradwalment iżżid ir-reżistenza sabiex qalbek tkun tista' tħarreġ aħjar. Jekk tkun qed taħdem jew tgħum, żid gradwalment il-firxa u / jew il-veloċità tiegħek.

Anke għall-mixi, huwa rrakkomandat li jintuża l-prinċipju ta 'żieda gradwali fit-tagħbijiet. Kejjel in-numru ta 'passi meħuda permezz ta' pedometru jew programm speċjali fuq l-ismartphone tiegħek. Ipprova timxi aktar, aktar malajr, iġġorr xi oġġetti tqal kompatti miegħek, u imita wkoll idejk bil-movimenti, bħal meta tkun għaddej. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet kollha huma rilevanti għal pazjenti bid-dijabete, li jistgħu jimxu biss, iżda ma jistgħux imexxu minħabba kumplikazzjonijiet.

Il-ħaġa ewlenija hija li ma tagħmilx wisq u li ma tgħaġġelx wisq biex tieħu fruntieri ġodda. Tgħallem tisma 'ġismek biex tagħtiha tagħbija li se tkun it-tajba.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete: konklużjonijiet

Fl-artikli tagħna, niddiskutu fid-dettall l-għażliet possibbli għall-edukazzjoni fiżika għad-dijabete u liema benefiċċji tipprovdi. Karatteristika unika hija li fl-artikolu “Eżerċizzji għas-sistema kardjovaskulari fid-dijabete” ngħallmu lid-dijabetiċi kif igawdu edukazzjoni fiżika, speċjalment il-ġiri u l-għawm.Dan iżid l-impenn tagħhom għal taħriġ regolari u, għalhekk, itejjeb ir-riżultati tat-trattament. Huwa rrakkomandat li tgħaqqad eżerċizzji għas-sistema kardjovaskulari mal-irfigħ tal-piż kull ġurnata oħra, għal aktar dettalji aqra "Taħriġ tal-Qawwa (Bodybuilding) għad-dijabete."

Hawn fuq, analizzajna fid-dettall liema restrizzjonijiet jeżistu fuq l-edukazzjoni fiżika minħabba kumplikazzjonijiet tad-dijabete, u kif issib it-tip ta 'attività fiżika adattata fis-sitwazzjoni tiegħek. Eżerċizzji fid-dar bi dumbbells ħfief huma adattati anke għal dijabetiċi li għandhom problemi bil-kliewi u l-vista tagħhom. Tgħallimt kif tikkontrolla z-zokkor fid-demm qabel, waqt, u wara l-edukazzjoni fiżika. Żomm djarju ta 'l-awtokontroll taz-zokkor - u maż-żmien tkun tista' tevalwa kemm eżerċizzju fiżiku għandu effett pożittiv fuq il-kors tad-dijabete tiegħek. L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 hija għodda b'saħħitha biex ikollok saħħa aħjar minn sħabhom mhux dijabetiċi.

Insulina u edukazzjoni fiżika

Soġġetta għal klassijiet regolari, u kwalunkwe, wara ftit xhur, pazjent bid-dijabete se jħoss l-effetti ta 'benefiċċju fuq ġisimha. Biex tikkontrolla z-zokkor, inqas insulina se tkun meħtieġa, u l-firxa ta 'eżerċizzji se tikber.

Ma 'kull workout sussegwenti, il-ħtieġa għal injezzjonijiet addizzjonali ta' l-ormon tonqos. Ta 'min jinnota li r-regola taħdem għad-dijabete ta' kwalunkwe tip.

Jekk il-pazjent għal xi raġuni ma jwettaqx sett ta 'eżerċizzji, allura l-effett ta' tagħbijiet preċedenti jibqa 'għall-14-il jum li ġejjin.

Dan huwa speċjalment importanti għal dawk involuti fil-kura tal-marda b'injezzjonijiet ta 'l-insulina, għaliex f'dan il-każ huwa meħtieġ li tippjana t-terapija.

L-eżerċizzju għandu effett dirett fuq iz-zokkor fid-demm.

Kull dijabetiku għandu jkun jaf li f'ċerti każijiet il-kumpless ta 'attività fiżika jista' mhux biss inaqqas b'mod kwalitattiv il-konċentrazzjoni tiegħu, iżda wkoll iżidha b'mod drammatiku.

Għalhekk, anke perjodi qosra għandhom jiġu miftiehma mat-tabib. Il-kontroll tad-dijabete waqt l-eżerċizzju jista 'jkun ikkumplikat minn injezzjonijiet ta' ormoni.

Anke hekk, l-effetti ta 'benefiċċju tal-edukazzjoni fiżika ma jistgħux jiġu stmati żżejjed. Li tiċħad lilek innifsek ikun ifisser li intom sejrin tajjeb:

aggravar tad-dijabete mellitus,
aggravament tal-mard konkomitanti,
ħajja fl-istatus ta 'persuna b'diżabilità.

Tabib kompetenti jirrakkomanda dijabetiċi attivi fiżikament u atletiċi jieħdu mediċini għall-kura tal-marda, jabbandunawhom u jaqilbu għal metodi oħra ta ’terapija. Il-frixa se tiġi stimulata inqas, u dan jgħinha tipproduċi aktar u aktar mill-insulina tagħha stess.

Il-mekkaniżmu biex titbaxxa z-zokkor fid-demm huwa li jiżdied l-ammont ta 'proteina waqt l-edukazzjoni fiżika. Sabiex tikseb ir-riżultati massimi, għandek taderixxi ma 'xi regoli importanti:

l-isport għandu jkun twil biżżejjed,
huwa meħtieġ li tinżamm il-konċentrazzjoni ottima ta 'l-ormon insulina fid-demm,
glukosju m'għandux ikun għoli żżejjed inizjalment.

Jekk il-ġiri rikreattiv prattikament ma jkunx jista 'jikkawża qabża fil-glukosju, allura tipi aktar attivi ta' edukazzjoni fiżika jistgħu jagħtu l-effett oppost. Għalhekk, huwa importanti għall-pazjent li jifhem il-mekkaniżmu kollu ta 'l-influwenza ta' l-isport fuq id-dijabete.

Eżerċizzji ideali għal dijabete tat-tip 2

L-attività fiżika tgħin biex tlaħħaq mad-dijabete tat-tip 2 mingħajr l-użu ta 'injezzjonijiet sistematiċi ta' l-insulina. Kif diġà osservajt, il-livell ta 'reżistenza għal dan l-ormon jiddependi direttament fuq l-ammont ta' depożiti ta 'xaħam fid-dijabetiċi u l-bilanċ tal-massa tal-muskoli. Iktar ma jkun hemm xaħam fid-maħżen, iktar tkun għolja s-sensittività.

It-tobba moderni, u b’mod partikolari l-endokrinologi, huma kunfidenti li l-probabbiltà ta ’regolazzjoni b’suċċess ta’ konċentrazzjoni ta ’l-insulina minħabba fiżjoterapija tista’ tkun sa 90 fil-mija.Hekk kif il-muskoli jikbru, il-ġisem jipproċessa aħjar l-insulina u jnaqqas il-ħtieġa għal amministrazzjoni addizzjonali.

L-iktar eżerċizzji effettivi ta ’terapija fiżika għandhom isiru kuljum.

Mixi fuq il-post

Huwa meħtieġ li tgħolli l-irkopptejn min-naħa tagħhom u tbaxxihom, li tissimula l-mixi. Tista 'wkoll tqabbad lunges mal-ġnub billi tgħolli idejk. In-nifs waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju jista 'jkun arbitrarju.

Il-frekwenza u l-intensità ta 'tali mixja għandhom jiddependu mhux biss fuq it-traskuraġni tal-marda, il-kundizzjoni tal-pazjent, iżda wkoll fuq l-età tiegħu. Bħala medja, it-tul tal-mixja huwa minn 2 sa 4 minuti.

Għandek toqgħod wieqaf u tbaxxi idejk. Sussegwentement, ħu pass lura bis-sieq tax-xellug tiegħek, tgħolli idejk u waqt li tieħu n-nifs fil-fond. Fil-ħruġ, id-dirgħajn jitbaxxew u jerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. L-istess ħaġa ssir bis-sieq tal-lemin. Il-passi għad-dijabete tat-tip 2 jistgħu jiġu ripetuti 5 darbiet wara.

Squats

Fuq l-ispirazzjoni, huwa meħtieġ li l-ark jitmexxa 'l quddiem bl-idejn iddrittati. Fl-exhalation, l-ark jitwaħħal u jintrema. Aktar ġej:

inalja u tqum bil-wieqfa, tagħmel ark quddiem,
jgħolli idejk u exhale
tbaxxi l-armi tiegħek fuq l-ispallejn, in-nifs, u mbagħad l-isfel u l-exhale.

Il-kumpless tal-movimenti huwa ripetut minn 6 sa 8 darbiet.

Liwjiet tal-ġenb

L-idejn għandhom jitqiegħdu fuq il-qadd, u mbagħad id-dirgħajn ikunu ddritati u mifruxa. Fuq ix-xellug għandek bżonn iddawwar sabiex il-lemin tkun quddiem is-sider. Eżerċizzji dritt huma ripetuti fuq l-istess prinċipju.

Wara dan, għandek titgħawweġ 'l isfel u ttella' sieq ix-xellugija fuq id-dritt tiegħek. Imbagħad l-eżerċizzju jiġi ripetut fid-direzzjoni opposta u jieħu l-pożizzjoni tal-bidu.

In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa minn 6 sa 8.

Biex jitlesta dan il-kumpless huwa meħtieġ:

iġġebbed dirgħek quddiemek
jixxengel bis-sieq tal-lemin, u jilħaq il-pali,
tbandal bis-sieq ix-xellug tiegħek u tilħaq il-pali tiegħek
għarkupptejh tliet darbiet b 'armi estiżi' l quddiem
agħmel ark 'il quddiem, tgħolli idejk, u mbagħad ixerredhom.

Irrepeti 6-8 darbiet in fila.

Pożizzjoni tal-bidu, wieqfa, idejn fuq il-qadd. Huwa meħtieġ li tgħawweġ sabiex tmiss is-sieq tax-xellug bis-sieq tax-xellug bil-pinzell tal-lemin. Sussegwentement, l-eżerċizzju jiġi ripetut fl-ordni inversa.

Int xorta tista 'tagħmel inklinazzjonijiet tar-rebbiegħa:

waqt l-ewwel, ħu s-suletta tar-riġel tax-xellug b'idek il-lemin
bit-tieni naħa tax-xellug, sieq il-lemin,
mat-tielet, is-swaba taż-żewġ idejn jilħqu s-saqajn taż-żewġ saqajn,
ħu pożizzjoni ta 'tluq.

Irrepeti l-kumpless minn 4 sa 6 darbiet.

Kull persuna fiżikament attiva li jkollha piż żejjed tkun tista 'tassorbi aħjar il-karboidrati.

Dan hu possibbli minħabba s-sensittività tal-muskoli għall-insulina. Għalhekk, in-nuqqas ta 'terapija għall-eżerċizzju huwa ħafna iktar perikoluż minn nutrizzjoni inadegwata.

Madankollu, ma rridux ninsew li huwa aħjar li ngħaqqdu organikament iż-żewġ metodi li mhumiex mediċinali biex teħles mill-marda. Eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2 huwa ċ-ċavetta għal ħajja sħiħa u b'saħħitha.

Ġinnastika għad-dijabete - l-aħjar settijiet ta 'eżerċizzji terapewtiċi

L-attività fiżika hija estremament utli għad-dijabetiċi bit-2 tip ta ’mard: dawn jinnormalizzaw il-profil gliċemiku, jirrestawraw is-sensittività tat-tessuti għall-ormon l-iktar importanti ta’ l-insulina, u jikkontribwixxu għall-mobilizzazzjoni tar-riservi ta ’xaħam.

L-ewwelnett, bid-dijabete, eżerċizzji iżotoniċi biss huma adattati, akkumpanjati minn firxa kbira ta 'movimenti u muskoli mhux stressati żżejjed. Il-klassijiet għandhom ikunu regolari: 30-40 minuta kuljum jew siegħa kull ġurnata oħra.

Eżerċizzji għad-dijabete tat-tip 2 għandhom isiru fl-arja friska: biss fil-preżenza tagħha hemm zokkor u xaħmijiet maħruqa b'mod attiv.

Għal dijabetiċi li jiddependu mill-insulina, l-aħjar ħin biex titlob il-ħlas huwa 16-17 siegħa. Trid ikollok ħelu miegħek sabiex meta tidher għaraq kiesaħ u sturdament - l-ewwel sinjali ta 'ipogliċemija - tista' tirkupra malajr. Biex jiġu evitati sitwazzjonijiet kritiċi, huwa tajjeb li ssir taf b'aktar dettall liema settijiet ta 'eżerċizzji se jkunu l-iktar utli.

Dak li d-dijabetiċi għandhom ikunu jafu dwar it-terapija tal-eżerċizzju

Approċċ kompetenti għall-eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jgħin biex tieħu malajr u b'mod affidabbli l-kontroll tad-dijabete tat-tip 2. Ġew żviluppati diversi kumplessi li jirrestawraw l-effiċjenza intestinali, itejbu l-fluss tad-demm fir-riġlejn u jipprevjenu t-telf tal-vista. Eżerċizzji sistematiċi mhux biss jgħinu biex itaffu s-sintomi tad-dijabete, iżda wkoll jirrestawraw is-saħħa ġenerali.

Meta tagħżel l-eżerċizzju tiegħek, għandek tikkonsulta tabib, kif jista 'jkun hemm xi kumplikazzjonijiet (retinopatija, sieq dijabetika, insuffiċjenza tal-kliewi u tal-qalb), limitazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet huma possibbli.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju fid-dijabete tat-tip 2:

Iżżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-ormon u l-assorbiment tal-insulina
Ħruq ix-xaħam, ittejjeb il-proċessi metaboliċi, tippromwovi t-telf tal-piż,
Isaħħaħ il-qalb, inaqqas il-probabbiltà li jiżviluppa sitwazzjonijiet kardjovaskulari,
Ittejjeb il-fluss tad-demm fl-dirgħajn u fl-organi interni, tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet,
Normalizza l-pressjoni tad-demm
Ittejjeb il-metaboliżmu tal-lipidi, tevita d-dehra ta 'aterosklerożi,
Għin biex tadatta f'sitwazzjonijiet stressanti,
Ittejjeb il-mobilità tal-ġogi u tal-kolonna vertebrali,
Iżżid it-ton ġenerali u l-benesseri.

Fil-ġisem tal-bniedem hemm aktar minn mitt tip ta 'muskoli, kollha għandhom bżonn moviment. Imma meta jilagħbu l-isport, id-dijabetiċi jridu joqogħdu attenti.

L-ewwelnett, huwa importanti li tiftakar dwar il-prevenzjoni ta 'l-ipogliċemija. Qabel it-taħriġ, tista 'tiekol sandwich jew porzjon ieħor ta' karboidrati. Jekk iz-zokkor jibqa 'taħt in-normal, qabel is-sessjoni li jmiss ikollok bżonn tnaqqas id-doża ta' l-insulina jew il-pilloli.
Qabel ma tiċċarġja, ma tistax taqbad l-insulina f'postijiet fejn it-tagħbija fuq il-muskoli tkun massima.
Jekk it-taħriġ ikun ippjanat barra d-dar, ħu ħsieb provvista ta 'ikel biex twaqqaf attakk ipogliċemiku potenzjali.
Jekk iz-zokkor huwa ogħla minn 15 mmol / L fuq l-arloġġ jew l-aċetun jidher fit-testijiet ta 'l-awrina, l-eżerċizzji fiżiċi għandhom jiġu sostitwiti bl-eżerċizzji tan-nifs għal ftit żmien.
Ikkanċella t-taħriġ meta l-qari tat-tonometru 140/90 mm RT. Art u aktar, jekk il-polz huwa 90 taħbita / min. Għandu jidher it-terapista.
Qabel ma tibda klassijiet serji, trid tivverifika l-kardjogramma biex tiżgura li t-tagħbija kardijaka hija adegwata.
Irridu nitgħallmu niddeterminaw ir-rata tal-qalb. Bit-tagħbijiet tal-muskoli, huwa kapaċi jvarja sa 120 bpm. It-taħriġ għad-dijabetiċi mhuwiex ta 'għajnuna jekk ir-rata tal-qalb tiegħek titla' għal 120 bpm.

Għal min huma indikati t-tagħbijiet tal-muskoli

Attività fiżika minima hija utli għal kulħadd, iżda għal xi kategoriji ta 'pazjenti għad hemm limitazzjonijiet. Kontra-indikazzjonijiet għal terapija ta 'eżerċizzju fid-dijabete mellitus huma ħafna drabi temporanji. Wara n-normalizzazzjoni tal-kundizzjoni, tista 'terġa' tirritorna għall-ħlas tas-soltu. Ta 'min tillimita ruħek għall-eżerċizzji tan-nifs b':

Dekompensi severi tad-dijabete,
Anormalitajiet serji tal-qalb,
Insuffiċjenza renali severa
Ulċeri trofiċi estensivi fuq is-saqajn,
Retinopatiji (stakkament tar-retina huwa possibbli).

Wara r-restawr tas-saħħa, tista 'tibda b'eżerċizzji ħfief u tbiddel gradwalment għal firxa sħiħa ta' terapija ta 'eżerċizzju.

Preparatorja

L-ewwel, għandek bżonn biss li żżid l-attività fiżika mingħajr eżerċizzji ġodda għall-ġisem. Biex tagħmel dan, tiċċaqlaq aktar huwa biżżejjed: imxi waqfa waħda bil-mixi, mur sal-art tiegħek mingħajr lift, u fi tmiem il-ġimgħa iktar spiss toħroġ bil-mixi għan-natura. Jekk in-nifs jidher, il-polz jew il-pressjoni jogħlew, ikkonsulta tabib.

Tagħmel sport

Il-pass li jmiss jinvolvi l-għażla tat-tip ta 'sport tiegħek. Jekk tifhem li int lest għal iktar minn sempliċement tisħon, tista 'tagħmel fitness.

Huwa tajjeb jekk il-ġinnastika tista 'ssir fil-pixxina jew fit-triq mill-inqas darba kull 3 ijiem, tikkontrolla r-rata tal-qalb, ix-xhieda tal-glukometru u wara 50, il-pressjoni tad-demm qabel u fi tmiem il-workout.

Huwa importanti li kull darba li jispezzjonaw is-saqajn, jagħżlu b'mod kompetenti żraben sportivi.

Ġinnastika għad-dijabete: eżerċizzji tar-riġlejn

Il-patoloġiji tal-estremitajiet baxxi huma waħda mill-iktar kumplikazzjonijiet komuni tad-dijabete tat-tip 2. Il-polineuropatija, l-anġjopatija tal-bastimenti tas-saqajn jirrispondu aħjar għall-kura jekk iċ-ċirkolazzjoni tad-demm terġa 'tiġi stabbilita u l-iskumdità tiġi eliminata bl-użu ta' ġinnastika speċjali.

Tali tisħin m'għandux jieħu iktar minn 10 minuti. Għandu jitwettaq kull filgħaxija. Poġġi fuq it-tarf tas-siġġu mingħajr ma tmiss id-dahar. L-eżerċizzji kollha għandhom isiru 10 darbiet.

Issikka u ddritta s-sieq tiegħek.
Għolli s-sieq u l-għarqub alternattivament, billi tagħfas it-tarf ħieles tas-sieq mal-art.
Saqajn fuq l-għarqub, ittella 's-sieq. Ir-razza u żommhom separati.
Sieq dritta, iġbed is-sieq. Inpoġġuh fl-art, aħna nissikkaw ir-riġel t'isfel għalina nfusna. L-istess eżerċizzju mas-sieq l-oħra.
Estendi s-sieqek quddiemek u tmiss l-għarqub ta 'l-art. Imbagħad erfa, iġbed il-kalzetta lejk, tbaxxi, tgħawweġ fl-irkoppa.
Il-movimenti huma simili għan-numru numru 5, iżda huma mwettqa biż-żewġ saqajn flimkien.
Biex tgħaqqad u tistira s-saqajn, biex tgħawweġ-ma tgħawweġx fil-ġog tal-għaksa.
Iġbed ċrieki f’saqajk dritti bis-saqajn. Imbagħad mur in-numri wieħed kull darba ma 'kull sieq.
Stand fuq saqajk, itfa 'l-għarqbejn tiegħek, ixxerredhom. Ritorn għall-IP.
Saff il-ballun minn gazzetta (huwa iktar konvenjenti li tagħmel dan mikxuf). Imbagħad allinjah u tiċrita. Poġġi r-ruttam fuq gazzetta oħra u erġa ’dawwar il-ballun rasu l-isfel. Dan l-eżerċizzju jsir darba.

Ġinnastika għal dijabetiċi bi problemi gastro-intestinali

Eżerċizzji għad-dijabete huma ġeneralment isaħħu, immirati biex jipprevjenu kumplikazzjonijiet, u speċjali, biex jiġġieldu kontra mard konkomitanti reali. Meta tuża metformin u mediċini oħra mill-ħalq, l-effetti sekondarji ħafna drabi jinkludu problemi fl-imsaren, disturbi fir-ritmu ta 'defecation u disturbi dispeptiċi.

Fit-trattament ta 'patoloġiji intestinali, mhuwiex biżżejjed li tingħata attenzjoni biss lill-imsaren - huwa meħtieġ li titfejjaq il-ġisem kollu. It-terapija tal-eżerċizzju tlaħħaq perfettament ma 'dan il-kompitu: issaħħaħ in-nervituri, ittejjeb il-funzjonament tal-qalb u l-vini tad-demm, tinnormalizza l-fluss tad-demm, tevita proċessi staġnati, issaħħaħ il-peristalsi, issaħħaħ l-istampa.

Jimtedd b’dekek fuq it-tapit. Jaqsam id-dirgħajn tiegħek u tiltaqa bil-mod, billi tiffissa saqajk fuq it-tapit. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu (IP). Iġbed l-irkopptejn lejn is-sider u tistira s-saqajn. Irrepeti 10 p.
PI - simili għall-eżerċizzju preċedenti. Poġġi l-pali tiegħek fuq l-istonku tiegħek, nifs bil-mod, timla l-parti ta 'isfel tal-ġisem bl-arja. Imla l-istonku, minkejja l-bqija tal-idejn. Waqqaf in-nifs f’din il-fażi u rritorna għal PI. Agħmel 15 p.
Imtedd bl-istonku tiegħek, saqajn jespandu mal-ġnub. Dawwar l-akkomodazzjoni lejn il-lemin, tiġbid bl-id ix-xellug tiegħek. Irritorna għal PI u rrepeti 20 r.
IP - simili għal dak ta ’qabel. Aħna nieqfu idejna mal-art, ngħollu l-ġisem biex tieqaf. Nirritornaw għall-IP. Agħmel 20 p.
Lie fuq in-naħa tiegħek. Liwja s-sieq opposta, agħfas l-irkoppa mal-ġisem. Dawwar in-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju, b’kollox - 10 p. fuq kull naħa.
Poġġi fuq it-tapit, saqajn mifruxa mal-wisa ’massimu. Aqta 'l quddiem, tmiss l-art b'idejk. L-inklinazzjoni li jmiss hija fuq il-lemin: ix-xellug huwa fuq iċ-ċinturin, il-lemin huwa fuq l-art. In-naħa l-oħra - bl-istess mod. Agħmel 7 p.
Poġġi idejk fuq wara. Agħfas l-irkopptejn lejn is-sider. Ritorn lejn PI, tikkontrolla l-pożizzjoni tal-livell tad-dahar. Agħmel 10 p.
IP wieqfa, b'idejk quddiemek. Mingħajr ma tħalli post, dawwar il-ġisem lejn il-lemin, b'idejk kemm tista 'wara daharek, nifs. Exhale malli tirritorna għall-IP. Irrepeti 10 p. mod wieħed u l-ieħor.
IP - wieqaf, swaba - lejn il-kastell. Dawwar il-każ f'direzzjoni waħda u l-oħra, billi żżomm idejk fuq daharek kemm jista 'jkun. Irrepeti 5 p.
IP-wieqfa, armi mqajma għall-ispallejn, minkbejn jitħaddmu 'l quddiem. Meta tgħolli sieq mgħawweġ, tmiss l-irkoppa bil-minkeb tan-naħa opposta. Irrepeti l-moviment b’mod simetriku. Iddopplika 10 p.

Ġinnastika għall-vista fid-dijabete tat-tip 2

Il-bastimenti żgħar ta 'l-għajnejn huma l-aktar fraġli u l-aktar vulnerabbli fid-dijabete, għalhekk kumplikazzjonijiet minn din in-naħa huma tant komuni. Is-saħħa tal-għajnejn u l-prevenzjoni tar-retinopatija fid-dijabete għandhom jingħataw attenzjoni speċjali. Jekk twettaq regolarment eżerċizzji bħal dawn, tista 'tevita ħafna disturbi viżivi.

Ġib is-swaba 'indiċi fuq il-wiċċ u waħħalha f'distanza ta' 40 cm faċċata tal-għajnejn. Ħares idejk għal ftit sekondi, imbagħad ixerred is-swaba 'tiegħek, ħallihom fil-livell tal-għajnejn fil-vista. Ifrex xulxin sakemm ikunu jistgħu jidhru ż-żewġ swaba. Żommhom għal ftit sekondi b'viżjoni tal-ġenb u rritornahom mill-ġdid għall-IP.
Għal darb'oħra, waħħal il-ħarsa fuq is-swaba 'li jinsabu, bħal fl-ewwel eżerċizzju, iżda wara ftit sekondi ttrasferih għal oġġett ieħor li jinsab aktar wara s-swaba'. Tistudjah għal ftit sekondi, erġa 'lura għal swaba' mill-ġdid. Sekondi 5 biex tistudja s-swaba 'u terġa' tirritorna għas-suġġett imbiegħed.
Għatti t-tebqet il-għajn tiegħek u applika ftit subgħajk fuq is-sokits tal-għajnejn. Agħfas 6 darbiet, l-għajnejn jistrieħu miftuħa għal 6 sekondi. Irrepeti - 3 darbiet.
Iftaħ għal 6 sekondi u għalaq għajnejk 6 darbiet, tħawwilhom bit-tensjoni massima. Iddopplika l-linja 3 darbiet.
Bil-għajnejn 'l isfel, dawwarhom f'ċirku lejn il-lemin. Wara tliet ċrieki sħaħ tgħolli għajnejk, tiffissa l-ħarsa tiegħek. Movimenti ċirkulari simili jipproduċu kontra l-arloġġ.
Ittikka kontinwament għal 2 minuti. Mhuwiex ta 'min jaħfer.
Faċli għat-tebqet it-tebqet il-parti ta 'fuq b'pads fuq il-parti ta' barra tal-għajn It-tebqet il-qiegħ t'isfel huma fid-direzzjoni opposta. Irrepeti 9 darbiet.
Wara li ssaħħan, ipoġġi għal ftit żmien, għalaq għajnejk. Wara kull eżerċizzju, għandek bżonn nieqaf għar-rilassament, għalaq l-għajnejn għal nofs minuta. L-effikaċja tal-ġinnastika tiddependi fuq ir-regolarità tal-użu tagħha.

Qigong għad-dijabetiċi

Il-prattika Ċiniża mtejba ta 'qigong (fit-traduzzjoni - "xogħol ta' l-enerġija") ilha għal elfejn sena. Il-ġinnastika hija adattata għall-prevenzjoni tal-mard fil-prediabetes u għad-dijabetiċi. Billi tikkontrolla l-movimenti u r-ritmu tan-nifs, il-yoga jgħin biex jeħles l-enerġija maqbuda, li tagħmilha possibbli li tħoss l-armonija tar-ruħ u tal-ġisem.

Poġġi saqajk mill-ispalla wisa 'minn xulxin, irkopptejn dritti, iżda mingħajr tensjoni. Iċċekkja r-rilassament tal-muskoli, neħħi t-tagħbija żejda mid-dahar t'isfel. Liwja dahrek bħal qattus, iddritta mill-ġdid u timmassimizza l-tailbone. Ritorn lejn SP.
Lean quddiem, l-armi mdendlin rilassati taħt, saqajn dritti. Jekk din il-preżenza tqajjem nuqqas ta 'koordinazzjoni, tista' tistrieħ fuq il-mejda. Meta l-idejn huma fuq il-mejda, il-ġisem għandu jkun imbuttat b’mod massimu mwarrab u jkun fl-istess pjan magħhom. Fuq l-ispirazzjoni, għandek bżonn tiddritta, tgħolli idejk quddiemek. Mexxi sakemm il-ġisem jibda jgħawweġ lura.
Sabiex ma jitrażmettux il-vertebri tar-reġjun tal-ġenbejn, it-tagħbija fuq din iż-żona għandha tkun minima. Id-dirgħajn huma mgħawweġin fil-ġogi tal-minkeb, is-saba 'u l-indiċi huma konnessi' l fuq mir-ras. Inalja u termi diversi drabi, iddritta, u żżomm idejk fl-istess pożizzjoni. Exhaling, baxxi sa sider. Pawsa, iċċekkja li d-dahar huwa dritt, l-ispallejn huma rilassati. Baxxi idejk.

Qabel ma tibda l-ġinnastika, trid taffordja - tkopri l-għajnejn tiegħek, nifs u termi 5 darbiet u żżomm l-istess nifs ħieles waqt il-prattika. Meta tipprattika, huwa importanti li ddawwar il-fidi tiegħek jew sempliċement lejn il-kosmos - dan se jsaħħaħ l-effett tal-klassijiet.

Wara li twettaq kwalunkwe kumpless, il-benesseri ta 'dijabetiku għandu jitjieb. Jekk hemm għeja, dgħjufija, dan huwa sinjal għall-bidla fil-livell ta ’tensjoni jew kanċellazzjoni temporanja tat-taħriġ.

Il-Griegi tal-qedem qalu: "Int trid tkun sabiħ - ġirja, trid tkun intelliġenti - ġirja, trid tkun b'saħħtu - ġirja!" Il-maratona mhix l-isport l-iktar adattat għal dijabetiku, imma żgur ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzji fiżiċi. Trid tirrestawra l-metaboliżmu tal-karboidrati tiegħek? Agħmel eżerċizzji ta 'fiżjoterapija!

Ġinnastika għad-dijabete - l-aħjar settijiet ta 'eżerċizzji terapewtiċi Link għall-pubblikazzjoni ewlenija