Id-Dijabete mellitus u l-edukazzjoni fiżika: sett ta ’eżerċizzji

Id-dijabete mellitus tat-tip 2 hija marda sistemika, li hija kkaratterizzata minn tnaqqis fis-sensittività taċ-ċelloli tal-ġisem għall-insulina, minħabba li l-glukożju jibda joqgħod fid-demm u l-livell tiegħu huwa sinifikament ogħla min-normal.

Id-dijabetiċi jridu jkunu jafu! Iz-zokkor huwa normali għal kulħadd .. Huwa biżżejjed li tieħu żewġ kapsuli kuljum qabel l-ikel ... Aktar dettalji >>

Madankollu, jekk it-terapija ta ’sostituzzjoni hija meħtieġa għall-kura tad-dijabete tat-tip 1, li fiha s-sinteżi tal-insulina hija indebolita, huwa biżżejjed li tissorvelja d-dieta tiegħek u teżerċita regolarment biex telimina s-sintomi ta’ T2DM. Eżerċizzju f'pazjenti b'dijabete tat-tip 2 huwa parti integrali tat-terapija, għaliex, grazzi għalihom, huwa possibbli li jinżammu livelli ta 'glukosju fid-demm mingħajr l-użu ta' mediċini speċjali.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'l-attività fiżika fit-T2DM?

Eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2 huwa sempliċement neċessità, li hija dovuta għall-ispeċifiċitajiet tal-marda. Bl-iżvilupp tagħha, il-produttività tal-frixa tibqa 'normali, għalhekk, l-ammont ta' insulina fil-ġisem jibqa 'wkoll fil-limiti normali. Huma biss ir-riċetturi li huma responsabbli għat-twaħħil ta 'l-insulina maċ-ċelloli u t-trasport tal-glukosju lilhom ma jaħdmux, li bħala riżultat zokkor jibda jiġi depożitat fid-demm, u magħha l-insulina, li ma kinitx marbuta mar-riċetturi.

Dawn ir-riċetturi jinstabu fit-tessuti kollha tal-ġisem tal-bniedem, iżda ħafna minnhom fit-tessut xaħmi. Meta tikber, ir-riċetturi jsiru ħsara u jsiru ineffettivi. Huwa għal din ir-raġuni li d-dijabete tat-tip 2 ħafna drabi tiġi osservata f'nies li għandhom piż żejjed.

Meta sseħħ din il-marda, minħabba l-fatt li ċ-ċelloli jibdew jesperjenzaw defiċjenza fil-glukosju, il-pazjent ikollu sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ, li kontriha jibda jikkonsma ammonti kbar ta' ikel, u dan iwassal għal tkabbir saħansitra akbar ta 'tessut xaħmi. B’riżultat ta ’dan, jidher ċirku vizzjuż, li mhux kulħadd jirnexxi.

Madankollu, dawk li kontinwament isegwu r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib u jagħmlu xogħol fiżiku. eżerċizzji, hemm kull ċans li tkisser dan iċ-ċirku u ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek. Tassew, matul l-attività fiżika, iċ-ċelloli tax-xaħam jinħarqu b’mod attiv u l-enerġija tiġi kkunsmata, bħala riżultat ta ’dan mhux biss il-piż jistabbilizza, iżda wkoll il-livell taz-zokkor fid-demm jonqos.

Ta 'min jinnota li minbarra l-fatt li l-ġinnastika bid-dijabete tat-tip 2 tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-piż u l-livelli ta' glukosju fid-demm, tagħbijiet kostanti jaffettwaw b'mod favorevoli l-ġisem kollu, u jipprovdu prevenzjoni affidabbli ta 'kumplikazzjonijiet karatteristiċi ta' din il-marda. Jiġifieri:

• inaqqas il-probabbiltà ta 'ħsara fit-truf tan-nervituri, u b'hekk jipprevjeni l-iżvilupp ta' sieq dijabetika u retinopatija,
• iżid il-metaboliżmu u jaċċellera r-riġenerazzjoni tat-tessut, li tevita l-okkorrenza ta 'gangrene,
• iżid it-ton tal-ħitan vaskulari, biex b'hekk jipprevjeni l-ipertensjoni,
• tnaqqas ir-rata ta 'anġjopatija.

It-taħriġ għall-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 huwa bla dubju ta 'benefiċċju għall-bniedem. Madankollu, huwa impossibbli li wieħed jittrattahom mingħajr kontroll, speċjalment jekk id-dijabetiku għandu mard ieħor li jikkomplika l-andament tal-ewwel. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tikkonsulta mal-endokrinologu u t-terapista dwar il-possibbiltà li tagħmel ġinnastika. Jekk din il-possibbiltà għadha teżisti, għandek żżur tabib tat-terapija fiżika biex tiżviluppa sett individwali ta 'eżerċizzji li jistabbilizzaw l-istat tad-dijabetiċi.

X'għandha tkun it-tagħbija fit-T2DM?

Kif imsemmi hawn fuq, eżerċizzju eċċessiv fid-dijabete tat-tip 2 huwa perikoluż għad-dijabetiċi. Jistgħu jipprovokaw mhux biss l-iżvilupp ta 'ipogliċemija, iżda jwasslu wkoll għal problemi serji ta' saħħa.

L-eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2 għandu jkun moderat u jsir skond ir-regoli kollha. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li tissorvelja l-istat ta 'ġismek taħt tensjoni u f'każ ta' takikardja jew sintomi oħra mhux pjaċevoli, tinterrompi t-taħriġ. Jekk mill-inqas wieħed minn dawn ir-rekwiżiti ma jintlaħaqx, l-iċċarġjar jista 'jikkawża ħsara serja lil saħħtek. Speċjalment bir-reqqa għandhom ikunu dawk in-nies li, minbarra d-dijabete, ġew identifikati mard konkomitanti oħra.

Meta twettaq eżerċizzji fiżiċi, tista 'ssegwi l-kundizzjoni tiegħek b'apparat bħal monitor tar-rata tal-qalb. Tissorvelja r-rata tal-qalb, li tista 'tintuża biex tiddetermina jekk it-tagħbija tax-xogħol hijiex moderata biżżejjed jew le.

Jekk il-marda tipproċedi għal livell ħafif, allura l-attività fiżika tista 'tkun intensa. Tevita żjieda fil-piż u akkumulazzjoni ta 'ketoni fid-demm. Madankollu, qabel u wara t-taħriġ, huwa meħtieġ li jitkejlu l-livelli taz-zokkor fid-demm biex tifhem jekk l-eżerċizzju hu l-kawża ta 'l-ipogliċemija.

Jekk id-dijabete tipproċedi f'forma kkumplikata u hija akkumpanjata minn obeżità jew problemi mis-sistema kardjovaskulari, allura t-taħriġ irid bilfors iseħħ b'pass moderat. Eżerċizzji mwettqa f'livell baxx ma jagħtu l-ebda riżultat.

Ir-regoli bażiċi għat-taħriġ bit-T2DM?

Qabel ma tibda teżerċita dijabete tat-tip 2, trid tiffamiljarizza ruħek ma 'xi regoli li jtejbu l-effikaċja tagħhom u jnaqqsu r-riskji ta' problemi ta 'saħħa waqt u wara t-taħriġ. Dawn jinkludu:

• Fl-istadji inizjali tat-taħriġ, il-klassijiet għandhom isiru f'livell baxx. Iż-żieda fir-ritmu u ż-żieda fl-għadd ta 'approċċi għandhom iseħħu gradwalment.
• Ma tistax tieħuh fuq stonku vojt, imma immedjatament wara li tiekol l-ikel, it-taħriġ mhuwiex tajjeb ukoll. L-aħjar eżerċizzju huwa ta '1-2 sigħat wara l-ikel.
• Li tagħmel kuljum mhux worth it. It-taħriġ għandu jsir 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
• It-tul tal-klassijiet m'għandux ikun aktar minn 30 minuta.
• Meta twettaq eżerċizzji fiżiċi, għandek tikkonsma l-ilma kemm jista 'jkun. Għandu jinxtorob wara l-eżerċizzju. Dan iħaffef il-proċessi metaboliċi u jistabbilixxi l-metaboliżmu tal-ilma fil-ġisem.
• Jekk il-livell taz-zokkor fid-demm jaqbeż l-14 mmol / l, huwa aħjar li tipposponi l-klassijiet, peress li b'dawn l-indikaturi kwalunkwe stress jista 'jikkawża deterjorazzjoni qawwija fil-benesseri.
• Qabel ma tmur il-ġinnasju, għandek tpoġġi biċċa zokkor jew ċikkulata fil-borża tiegħek jekk il-livell taz-zokkor fid-demm jonqos sewwa waqt l-eżerċizzju u tiġri l-ipogliċemija.
• L-eżerċizzju huwa l-aħjar fil-beraħ. Jekk it-temp ma jippermettix dan, allura l-eżerċizzji għandhom isiru f'żona ventilata sew.
• Il-klassijiet għandhom isiru fi żraben u ħwejjeġ komdi magħmula minn materjali ta 'kwalità li jippermettu li l-arja tgħaddi u tippermetti lill-ġilda "tieħu n-nifs". Dan jevita d-dehra ta 'irritazzjoni u raxx tal-ħrieqi fuq il-ġilda.

Id-dijabete mellitus hija marda, li l-kors tagħha għandu jkun immonitorjat b'mod kostanti. U peress li tieħu dijabetiku l-ħin kollu, l-eżerċizzju għalih għandu jsir parti integrali minn ħajtu. Għandhom jitwettqu bi pjaċir u mingħajr ebda sforz. Jekk, waqt xi eżerċizzju, tħoss li tħossok agħar, trid tieqaf u tieħu waqfa qasira, li matulha għandek tkejjel il-pressjoni u z-zokkor fid-demm.

Kontra-indikazzjonijiet

Injezzjonijiet ta 'l-insulina spiss jintużaw ukoll biex jinnormalizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm fit-T2DM, bħal f'T1DM. U peress li jgħinu biex inaqqsu l-konċentrazzjoni ta 'glukosju fid-demm, flimkien ma' attività fiżika, jistgħu faċilment jipprovokaw il-bidu ta 'ipogliċemija. Għalhekk, id-dijabetiċi jridu neċessarjament jikkorrelataw bir-reqqa d-dożaġġ ta 'l-injezzjonijiet ma' l-eżerċizzju.

Kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzju tad-dijabete jinkludu wkoll il-kundizzjonijiet u l-mard li ġejjin:

• mard tal-għajnejn
• ipertensjoni arterjali
• mard tal-qalb koronarju
• ipergliċemja u ipogliċemija,
• nefropatija
• newropatija.

Iżda għandu jkun innutat li dawn il-kundizzjonijiet u l-mardiet kollha huma kontra-indikazzjonijiet biss għal tagħbijiet intensi. L-isport għad-dijabetiċi huwa essenzjali, u għalhekk anke fil-preżenza ta ’problemi ta’ saħħa bħal dawn, ma jista ’bl-ebda mod jiġi eskluż minn ħajtek. F'dan il-każ, għandek bżonn tara tabib sabiex jagħżel sett ta 'eżerċizzji aktar ġentili għad-dijabetiċi, li jippermetti li tevita deterjorazzjoni fis-saħħa ġenerali u tieħu kontroll tal-kors tal-marda.

Nista 'nagħmel sport bid-dijabete?

Bosta pazjenti u l-qraba tagħhom huma interessati jekk huwiex possibbli li jilagħbu l-isport bid-dijabete, u jekk l-attività fiżika tagħmelx ħsara? It-tweġiba f'dan il-każ mhix ċara: l-isports fid-dijabete huma meħtieġa u importanti. M'hemmx xi ngħidu li t-terapija fiżika għad-dijabete għandha tkun miftiehma mit-tabib.

Hawn huma ftit raġunijiet għaliex l-eżerċizzju tad-dijabete huwa utli ħafna:

• bl-attività fiżika, is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina tiżdied u l-assorbiment tagħha huwa mtejjeb,
• il-piż tal-ġisem jonqos gradwalment, u b'hekk iwassal għal titjib fil-metaboliżmu ġenerali,
• il-funzjoni tal-qalb titjieb, ir-riskju li tiżviluppa attakki tal-qalb, attakki tal-qalb u puplesiji jonqos,
• Il-pressjoni tad-demm tonqos
• l-attività fiżika fid-dijabete ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm ta 'l-organi interni, kif ukoll l-estremitajiet ta' fuq u t'isfel, li tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet,
• il-livell ta 'lipidi fid-demm jonqos, l-iżvilupp ta' aterosklerożi jonqos,
• il-mobilità tas-sinsla u tal-ġogi titjieb
• l-istress huma aktar faċli biex jittolleraw
• l-attività fiżika fid-dijabete żżid it-ton ġenerali tal-ġisem, ittejjeb il-benesseri.

Hemm aktar minn mitt muskolu f'ġisimna, u kollha għandhom jimxu. Meta tkun qed teżerċita bid-dijabete, għandek issegwi xi prekawzjonijiet.

L-ewwelnett, ħu ħsieb li tevita l-ipogliċemija.Biex tagħmel dan, qabel l-eżerċizzju fid-dijabete għandek bżonn tiekol porzjon addizzjonali ta 'karboidrati, per eżempju 1-2 sandwiches. Jekk għadek tħoss sinjali ta 'ipogliċemija, allura l-ħin li jmiss ikollok bżonn ukoll tnaqqas id-doża ta' pilloli antidjabetiċi jew insulina. Iċċara dan l-aħjar b'glukometru.

Qabel l-eżerċizzju fid-dijabete, ma tistax tinjetta l-insulina fiż-żona ta 'l-akbar razza tal-muskoli.

• jekk int se tagħmel ġinnastika barra d-dar, iċċekkja jekk insejt is-sett ta 'prodotti biex titwaqqaf l-ipogliċemija,
• teżerċitax jekk iz-zokkor fid-demm ikun aktar minn 15 mmol / l jew l-aċetun jidher fl-awrina,
• m'għandekx tagħmel l-isport jekk il-pressjoni tad-demm mistrieħa tkun ogħla minn 140/90 mm Hg. Art., U l-polz huwa 'l fuq minn 90 taħbita kull minuta. Mur għand it-terapista
• qabel ma tidħol serjament u regolarment f'eżerċizzji fiżiċi fil-kura tad-dijabete, trid tagħmel elettrokardjogramma biex tiċċara l-kundizzjoni tal-qalb,
• Tgħallem kif tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek. Waqt sforz fiżiku, il-polz jista 'jiżdied sa 120 taħbita kull minuta. Eżerċizzju għal pazjenti bid-dijabete, li jikkawża żieda fir-rata tal-qalb ta 'aktar minn 140 taħbita kull minuta, huwa ta' ħsara.

Programm għat-Trattament tad-Dijabete Eżerċizzju (bil-vidjow)

Il-programm tad-dijabete għall-eżerċizzju tad-dijabete jikkonsisti fi tliet passi.

L-ewwel pass huwa li żżid it-tagħbija mingħajr eżerċizzji addizzjonali.

• fit-triq għax-xogħol u mix-xogħol m'għandekx toqgħod fil-bus stop, u tieħu mixja bil-mod,
• fit-triq lejn id-dar, titlaq mill-bus stop aktar kmieni u imxi l-kumplament tat-triq lejn id-dar,
• ipprova jitilgħu u jinżlu t-taraġ mill-inqas 1-2 titjiriet kuljum, imma iktar ikun aħjar,
• aħseb dwar vjaġġi ta 'barra l-Ħadd fil-beraħ, dan ma jfissirx li trid titla' f'karozza, tasal sal-eqreb lag, ikollok ikla ħafifa u mur lura, kun żgur li timxi mill-inqas kilometru bil-mixi - il-grad ta 'tagħbija, ovvjament, għandu jiddependi fuq l-età u l-benesseri tiegħek.

Jekk tali żieda fl-eżerċizzju tikkawża nuqqas ta 'nifs, palpitazzjonijiet, żieda fil-pressjoni, jew kwalunkwe deterjorazzjoni oħra fil-benesseri, għandek tikkuntattja lill-GP tiegħek.

It-Tieni Pass - Ġinnastika ta ’Kuljum.

Bħala eżerċizzju għal pazjenti bid-dijabete f'dan l-istadju, kwalunkwe kumpless restawrjatur huwa adattat. Huwa aħjar li tagħmel dan kuljum għal 15-20 minuta, jekk ma taħdimx, imbagħad f'ġurnata, jekk ma tkunx disponibbli, mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa.

Ma tistax tagħmel ġinnastika bid-dijabete fuq stonku vojt jew immedjatament wara ikla.

Ikollok bżonn tibda b'eżerċizzji ħfief għal mobilità konġunta, imbagħad ipproċedi għal eżerċizzji b'tagħbija mmirata lejn telf ta 'piż u ssikkar tal-muskoli, u ttemm bl-eżerċizzji ta' nifs kalm.

L-attività fiżika fid-dijabete telimina l-pass għoli. Għall-kuntrarju, ipprova jwettaq kull moviment bil-mod, imma b’mod korrett, b’mod sħiħ, tħoss ix-xogħol ta ’kull muskolu.

Jekk tagħmel eżerċizzji għad-dijabete filgħodu, għandek tipprova tibda togħrok għonqek u l-ispallejn b'xugaman mgħaddas fl-ilma kiesaħ jew sħun (skond il-burdata tiegħek). Din hija għodda kbira biex issuq il-fdalijiet ta 'l-irqad. Jekk ix-xogħol huwa sedentarju, talloka 5 minuti 2-3 darbiet kuljum biex tagħmel 2-3 eżerċizzji li jtaffu t-tensjoni mis-sinsla u l-ġogi. Madankollu, waqt xogħol fiżiku, pereżempju, wara l-ħasil jew it-tqattiegħ, tali minuti fiżiċi jkunu utli, għaliex, bħala regola, il-muskoli jridu jwettqu movimenti mhux naturali u monotoni u anke waqt il-mistrieħ jibqgħu tensi għal żmien twil. Jekk waqt it-taħriġ għad-dijabete mellitus beda jolqot uġigħ kostanti fi kwalunkwe grupp ta 'muskoli jew ġogi, ikkonsulta newrologu. Forsi l-eżerċizzju għandu jkun supplimentat b’massaġġ jew fiżjoterapija.

Pass Tlieta - Agħżel Sport

Jekk tħoss li lest għal iktar, tista 'tagħżel grupp ta' benessri li fih tista 'tidħol darba jew darbtejn fil-ġimgħa.

Huwa tajjeb ħafna jekk l-eżerċizzju kumpless tad-dijabete jsir barra jew fil-pixxina, u huwa possibbli li titkejjel ir-rata tal-qalb qabel u wara l-klassijiet, u jekk għandek aktar minn 50, allura l-pressjoni tad-demm.

Wara kull lezzjoni, huwa meħtieġ li jiġu eżaminati bir-reqqa s-saqajn u jagħżlu ż-żraben tajbin għal-lezzjoni. Ukoll, tinsiex tkejjel regolarment iz-zokkor fid-demm. Ftakar biex tevita l-ipogliċemija.

Ara video ta ’eżerċizzji għat-titjib tad-dijabete:

Taħriġ għad-dijabete: ġinnastika għas-saqajn

Din il-ġinnastika tas-sieq għad-dijabete hija rrakkomandata li ssir kull filgħaxija. Dan jieħu mhux aktar minn 10 minuti.

Qiegħed dritt fuq it-tarf tas-siġġu, mhux jegħleb id-dahar. Irrepeti kull eżerċizzju 10 darbiet.

1. Agħfas is-sieq tiegħek. Iddritta.
2. Erfa 's-sieq; l-għarqub jibqa' fuq l-art. Baxxi l-suletta. Għolli u baxxi l-għarqub.
3. Poġġi saqajk fuq il-għarqbejn tiegħek, erfa 'l-kalzetti. Żomm il-kalzetti tiegħek 'il bogħod. Poġġi l-kalzetti tiegħek fuq l-art. Żerżaq il-kalzetti flimkien.
4. Iddritta r-riġel tal-lemin tiegħek. Iġbed it-toe. Tbaxxi s-sieq tiegħek lejn l-art, iġbed lejk. Agħmel l-istess bis-sieq tax-xellug.
5. Iġġebbed is-sieq tiegħek 'il quddiem, sieq li tmiss l-art. Għolli s-sieq estiża tiegħek. Iġbed il-kalzetta lejk. Baxxa l-għarqub tiegħek lejn l-art. Iġbed lejk.
6. Wettaq l-eżerċizzju preċedenti, iżda b'żewġ saqajn fl-istess ħin.
7. Żomm iż-żewġ saqajn estiżi. Tgħawweġ u tgħawweġ saqajk fil-ġog tal-għaksa.
8. Iddritta s-sieq tiegħek.Agħmel mozzjonijiet ċirkulari bis-sieq tiegħek. Bil-għajnen saqajk, iddeskrivi n-numri minn 1 sa 10 fl-arja.
9. Poġġi saqajk fuq saqajk, erfa 'l-għarqbejn tiegħek. Ferrex il-għarqbejn tiegħek mal-ġnub. Baxxi l-għarqbejn tiegħek mal-art. Żerżaq il-għarqbejn tiegħek flimkien.
10. Irrombla l-folja tal-gazzetta bis-saqajn vojta tiegħek f'ballun strett. Imbagħad itaffi l-gazzetta b’saqajk u tiċritaha. Itwi r-ruttam tal-gazzetta fuq it-tieni folja tal-gazzetta. Saqajk, irrombla kollox flimkien f'ballun. Dan jitwettaq darba.

Attività fiżika għad-dijabete fl-imsaren

Fit-trattament tal-istitikezza, huwa neċessarju li tinfluwenza mhux biss l-organu marid, iżda wkoll l-organiżmu kollu.Ġinnastika terapewtika fid-dijabete mellitus, li tinnormalizza l-funzjoni intestinali, tista 'ssolvi din il-problema: taffettwa b'mod pożittiv l-isfera newropsikika, ittejjeb l-attività tas-sistema kardjovaskulari, tinkludi ċirkolazzjoni tad-demm fil-kavità addominali u pelvi żgħar, tipprevjeni l-formazzjoni ta' adeżjonijiet u konġestjoni, issaħħaħ il-muskoli istampa addominali u ssaħħaħ il-motilità intestinali.

1. SP tinsab fuq dahrek. Armi maqsuma fuq sider. Poġġi bil-mod, mingħajr ma tgħolli saqajk mill-art, terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. Iġbed l-irkopptejn fuq sider tiegħek, terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. Wettaq 10 darbiet.
2. SP tinsab fuq dahrek. Palmi fuq l-istonku. Ħu nifs fil-fond, jisporġi l-istonku kemm jista 'jkun u jegħleb ir-reżistenza ta' l-idejn. Żomm in-nifs waqt li tkompli tagħfas fuq l-istonku tiegħek. Neħħi bil-mod, terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. Wettaq 15-il darba.
3. PI mimdud fuq l-istonku tiegħu. Saqajn apparti. Dawwar il-ġisem lejn il-lemin, aqbad ix-xellug tiegħek sal-limitu. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 20 darba f'kull direzzjoni.
4. PI mimdud fuq l-istonku tiegħu. Bil-palmi tiegħek jistrieħu fuq l-art fil-livell ta 'l-ispalla, tgħolli t-torso tiegħek kemm jista' jkun 'il fuq mill-art, terġa' lura għall-pożizzjoni tat-tluq. Wettaq moviment ta 'tbandil' il quddiem u lura alternattivament bis-sieq tax-xellug jew tal-lemin. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 10-20 darbiet.
5. IP li tinsab fuq in-naħa tagħha. Mimduda fuq in-naħa tal-lemin, tgħawweġ u tgħawweġ ir-riġel tax-xellug, tagħfas l-irkoppa għal fuq is-sider. Agħmel l-istess għas-sieq tal-lemin, li tinsab fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Wettaq 20 darba.
6. SP bilqiegħda. Saqajn mifruxa sewwa. Ibqa 'l quddiem, tipprova tmiss l-art bil-pali tiegħek' il bogħod kemm jista 'jkun, terġa' lura għall-pożizzjoni tat-tluq.
7. Imbagħad dgħif lejn il-lemin, tmiss l-art bil-lemin tiegħek (ix-xellug fuq iċ-ċinturin), dgħif lejn ix-xellug. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 7 darbiet.
8. Enfasi fuq l-IP b'idejk wara. Mingħajr ma tgħolli l-għarqbejn tiegħek mill-art, tgħawweġ saqajk u agħfas l-irkopptejn fuq sider tiegħek. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, tipprova żżomm il-pożizzjoni vertikali tal-ġisem. Wettaq 10 darbiet.
9. SP wieqaf. Saqajn wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, armi estiżi' l quddiem. Iddawwar il-ġisem lejn il-lemin (is-saqajn huma f'posthom), ħu d-dritt il-lemin tiegħek kemm jista 'jkun (nifs). Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu (exhale). Wettaq 10 darbiet f'kull direzzjoni.
10. SP wieqaf. Is-swaba huma maqfula fis-serratura. Dawwar it-torso lejn il-lemin u lejn ix-xellug, kemm jista 'jkun, billi tiġbed l-idejn magħluqin fid-direzzjoni korrispondenti. Wettaq 5 darbiet f'kull direzzjoni.
11. SP wieqaf. Idejn imtellgħin għal spallejn, minkbejn iħarsu 'l quddiem. Tgħawwiġ is-sieq tal-lemin fuq l-irkoppa u jerfagħha, tmiss l-irkoppa tal-minkeb tax-xellug. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Liwja s-sieq tax-xellug tiegħek, tipprova tmiss l-irkoppa tal-minkeb lemin tiegħek. Wettaq 10 darbiet.

Eżerċizzji terapewtiċi għall-għajnejn bid-dijabete (bil-vidjow)

Id-dijabetiċi għandhom jagħtu attenzjoni partikolari għas-saħħa tal-għajnejn tagħhom. Billi twettaq dawn l-eżerċizzji regolarment, tista 'telimina ħafna mill-problemi viżwali, kemm spażmodiċi kif ukoll organiċi.

1. Is-swaba 'indiċi taż-żewġ idejn għandhom jitqiegħdu vertikalment f'distanza ta' madwar 40 cm mill-wiċċ fil-livell tal-għajn. Ħares lejhom għal ftit żmien, imbagħad ixerred id-dirgħajn tiegħek bil-mod mal-ġnub, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tas-swaba 'u tipprova żżommhom fil-kamp tal-vista laterali. Ifrex idejk mal-ġnub u lura sakemm iż-żewġ swaba jkunu viżibbli fl-istess ħin. Għal xi ħin, tħares lejhom, iġġib gradwalment idejhom quddiemhom, mingħajr ma tieħu għajnejhom mis-swaba 'indiċi.
2. Għal darb'oħra, iffoka l-għajnejn tiegħek fuq is-swaba 'indiċi f'distanza ta' 40 cm mill-wiċċ, imbagħad ixgħel għajnejk lejn oġġett li jinsab ftit metri fuq quddiem, wara swaba '. Wara li tħares lejn dan is-suġġett għal 5-6 i, ħarsa lejn idejk. Ħares lejhom għal 5-6 i, erġa 'dawwar għajnejk għas-suġġett.
3. Għalaq l-għajnejn tiegħek, uża subgħajk biex tagħfas il-boċċa 6 darbiet ħafif. Iftaħ għajnejk u, tipprova ma tteptip, żommhom miftuħa għal 6 sekondi. Mexxi 3 darbiet.
4. Għalaq għajnejk bil-forza u tiftaħ 6 darbiet. Imbagħad iftaħ għajnejk u, tipprova ma tteptep, żommhom miftuħa għal 6 s. Mexxi 3 darbiet.
5. Tħares 'l isfel, agħmel movimenti rotazzjonali bl-għajnejn: lemin - fuq - xellug - isfel. Mexxi 3 darbiet. Imbagħad ħarsa 'l fuq u ħarsa dritt' il quddiem. Bl-istess mod, agħmel l-għajnejn iduru fid-direzzjoni opposta: isfel - ix-xellug - il-lemin - isfel.
6. Itteptep ħafna drabi, spiss għal 2 minuti. M'għandekx għalfejn tagħlaq għajnejk sewwa.
7. Bil-ponot tas-swaba ', aqta' bil-mod il-kappell ta 'fuq mill-kantunieri ta' ġewwa ta 'l-għajnejn għal dawk ta' barra, u mbagħad it-tebqet il-qiegħ t'isfel mill-kantunieri ta 'barra għal dawk ta' ġewwa. Mexxi 9 darbiet.
8. Fl-aħħar tal-kumpless, ipoġġu għal ftit ħin b'għajnejk magħluqa.

Wara kull eżerċizzju, l-għajnejn għandhom jingħalqu u jitħallew jistrieħu għal 30 s. Iktar ma spiss tagħmel dawn l-eżerċizzji, iktar ikunu effettivi r-riżultati.

Ara video tal-ġinnastika għall-għajnejn bid-dijabete, li jgħin biex jelimina ħafna disturbi viżwali:

Kumpless ta 'ċċarġjar ta' Qigong għal pazjenti bid-dijabete

Is-sistema tas-saħħa qigong oriġinat fiċ-Ċina aktar minn elfejn sena ilu. Tradott miċ-Ċiniż, il-kelma "qigong" tfisser "xogħol ta 'l-enerġija."

Din il-prattika sempliċi tista 'titwettaq kemm għall-prevenzjoni tad-dijabete, kif ukoll jekk il-marda diġà teżisti.

Billi tikkoordina l-proċessi ta 'respirazzjoni u ta' moviment, l-iċċarġjar ta 'qigong fid-dijabete jirrilaxxa enerġija mblukkata fil-meridjani tal-ġisem, li mbagħad jippermettilek tikseb stat ta' armonija sħiħa tal-moħħ u tal-ġisem u ġeneralment ittejjeb il-benesseri.

Dawn huma l-eżerċizzji li jmorru fil-kumpless qigong għad-dijabete rakkomandat mit-tobba:

1. Saqajn FE wiesa 'fuq l-ispalla' l bogħod minn xulxin, irkopptejn iddrittati, iżda mhux msaffi Kun żgur li l-muskoli tal-ġisem tiegħek huma rilassati biex jevitaw tensjoni bla bżonn fuq daharek. Liwja dahrek f'ark, imbagħad iddritta mill-ġdid, billi tiġbed in-tailbone kemm jista 'jkun. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Tgħawweġ 'il quddiem, l-idejn imdendlin' l isfel liberament, saqajn jibqgħu dritti, saqajn ippressati sew lejn l-art. Jekk din is-sitwazzjoni tagħmlek sturdut, poġġi idejk fuq il-wiċċ tax-xogħol tal-mejda, billi titbiegħed minnha f'distanza suffiċjenti sabiex id-daharek u l-armi jiffurmaw linja dritta.
3. Hekk kif tieħu n-nifs, iddritta bil-mod, tgħolli idejk quddiemek. Kompli ssuq sakemm tibda dgħif ftit.
4. Iċċarġjax il-parti t'isfel tad-dahar biex ma tikkompressax id-diski spinali. Għall-kuntrarju, iġġebbed 'il fuq, tiġbid is-sinsla tad-dahar. Liwja l-minkbejn tiegħek u waħħal is-saba 'u l-indiċi fuq rasek.
5. Ħu ftit nifs u exhale, imbagħad iddritta bil-mod waqt li tieħu n-nifs, u żżomm idejk 'il fuq mir-ras.
6. Fl-exhale li jmiss, baxxi l-idejk bil-mod mill-ġnub sal-livell tas-sider tiegħek. Wara pawsa, kun żgur li l-ispallejn tiegħek huma rilassati u dahrek huwa dritt. Imbagħad baxxi idejk 'l isfel.

Qabel ma tibda tipprattika qigong, għalaq għajnejk u tieħu ħames nifsijiet fil-fond u bla ħlas. Dan huwa kif għandek tieħu n-nifs, tagħmel l-eżerċizzji kollha.

L-importanza tal-edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2

It-terapija fiżika hija parti essenzjali tat-trattament tad-dijabete flimkien ma 'dieta, medikazzjoni u telf ta' piż. F'pazjenti li jinjoraw dan il-fatt, zokkor fid-demm ogħla, ħafna drabi jkun hemm problemi bil-vini u pressjoni għolja.

Kif tagħbi l-ġisem:

1. Matul ix-xogħol, il-muskoli għandhom bżonn ħafna iktar glukosju, għalhekk il-livell tiegħu fid-demm jibda jaqa 'diġà 15-il minuta wara l-bidu tal-workout.
2. Minħabba ż-żieda fil-ħtieġa għal zokkor, ir-reżistenza għall-insulina tonqos, għall-ewwel l-effett tat-tnaqqis idum madwar ġurnata, gradwalment isir kostanti.
3. B'tagħbijiet intensi biżżejjed, il-muskoli jikbru. Iktar ma jkun kbir il-volum tagħhom, iktar ikun glukożju li jikkonsmaw, u l-inqas se jibqgħu fid-demm.
4. Matul l-eżerċizzji tal-fiżjoterapija tintefaq aktar enerġija, u għalhekk il-piż tal-pazjent jitnaqqas gradwalment.
5. Minħabba tnaqqis fir-reżistenza għall-insulina, il-produzzjoni ta 'l-insulina titnaqqas, it-tagħbija fuq il-frixa titnaqqas, u l-ħajja tas-servizz tagħha tiżdied. Meta ma jkunx hemm eċċess ta 'insulina fid-demm, il-proċess li jitilfu l-piż jiġi ffaċilitat.
6. L-edukazzjoni fiżika tippromwovi l-formazzjoni ta 'triptofan, għalhekk wara workout int dejjem fi burdata tajba. Eżerċizzju regolari jtejjeb is-saħħa mentali, ittaffi l-ansjetà u t-tensjoni f'pazjenti bid-dijabete.
7. It-tagħbijiet li jikkawżaw l-aċċellerazzjoni tal-polz iħarrġu s-sistema kardjovaskulari. Bastimenti elastiċi li qed jikkuntrattaw ifissru pressjoni normali u riskju inqas ta 'anġjopatija.
8. L-ammont ta 'enerġija jiżdied, is-sensazzjoni ta' dgħjufija u għeja kostanti tisparixxi, u l-prestazzjoni tiżdied.
9. Il-ħtieġa għall-insulina tonqos, u d-dożi ta 'mediċini oħra tad-dijabete tnaqqsu. Jekk id-dijabete mellitus tat-tip 2 tinstab fil-ħin, biss eżerċizzji ta 'dieta u fiżjoterapija jistgħu jkunu biżżejjed biex tikkumpensa għaliha.

It-tagħbijiet huma effettivi mhux biss għat-tipi 1 u 2 tad-dijabete, iżda wkoll għas-sindromu metaboliku.

Sigurtà tal-Eżerċizzju

Id-dijabete tat-tip 2 taffettwa spiss nies li huma 'l bogħod mill-isport. Sabiex ma jagħmilx ħsara lill-ġisem mhux imħarreġ, huwa meħtieġ li tibda klassijiet ta 'terapija fiżika gradwalment, billi tuża l-prinċipju ta' "minn sempliċi għal kumpless". L-ewwel, l-eżerċizzji għandhom isiru bil-mod, billi tissorvelja l-eżekuzzjoni korretta u l-kundizzjoni tiegħek. Żid gradwalment il-pass għal moderat. Il-kriterju għall-effikaċja tat-tagħbija huwa l-aċċellerazzjoni tat-taħbit tal-qalb, xogħol tajjeb tal-muskoli u saħħa normali. L-għada m'għandux ikun hemm sens ta 'għeja. Jekk il-ġisem ma jkollux ħin biex jirkupra matul il-lejl, ir-ritmu u n-numru ta 'eżerċizzji għandhom jitnaqqsu temporanjament. Uġigħ żgħir fil-muskoli huwa permess.

Tużax eżerċizzji bis-saħħa. Klassijiet twal (ta ’bosta sigħat) f’xifer ta’ kapaċitajiet fiżiċi fid-dijabete mellitus huma pprojbiti, minħabba li jwasslu għall-produzzjoni ta ’ormoni li jinterferixxu max-xogħol ta’ l-insulina, u jinkiseb l-effett oppost - iz-zokkor qed jikber.

L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete hija permessa fi kwalunkwe età, il-livell ta 'eżerċizzju jiddependi biss fuq l-istat tas-saħħa. Preferibbilment it-taħriġ isir jew fit-triq jew f'żona ventilata sew. L-aħjar ħin għall-klassijiet huwa sagħtejn wara ikla. Biex iż-zokkor ma jaqax għal livelli perikolużi, il-karboidrati bil-mod għandhom ikunu fuq il-menu.

Fl-ewwel taħriġ, huwa meħtieġ li tikkontrolla wkoll il-glukosju fid-demm, huwa rrakkomandat li titkejjel f'nofs il-lezzjoni, wara dan, wara sagħtejn u fl-ewwel sinjali ta 'ipogliċemija. Tnaqqis taz-zokkor jista 'jiġi rikonoxxut bis-sensazzjoni tal-ġuħ, tregħid intern, sensazzjonijiet xejn pjaċevoli f'idejhom.

Jekk l-ipogliċemija hija kkonfermata, għandek tieqaf it-taħriġ u tiekol xi karboidrati malajr - 100 g ta 'tè ħelu jew kubu ta' zokkor. Ir-riskju li taqa 'l-glukosju huwa ogħla f'pazjenti b'dijabete li tiddependi mill-insulina.

Sabiex ikun iktar faċli li ż-zokkor jinżamm normali, il-ħin tal-eżerċizzju, tieħu medikazzjoni, ikel, l-ammont ta 'karboidrati fih għandu jkun kostanti.

Meta l-klassijiet huma pprojbiti

Huwa meħtieġ permess tat-tabib.

Kwalunkwe skumdità fis-sider, nuqqas ta 'nifs, uġigħ ta' ras u sturdament jeħtieġu li jwaqqfu l-eżerċizzju sakemm is-sintomi jisparixxu. Jekk int fil-ġinnasju, it-trejner għandu jkun imwissi dwar id-dijabete tiegħek u l-miżuri ta 'emerġenza għall-ipogliċemija.

Minħabba r-riskju għoli ta 'sieq dijabetika, għandha tingħata attenzjoni akbar lill-għażla ta' żraben għall-klassijiet. Kalzetti tal-qoton ħoxnin, żraben sportivi speċjali huma meħtieġa.

Attenzjoni: Wara kull workout, is-saqajn jiġu eżaminati għal grif u grif.

Eżerċizzji għad-dijabete tat-tip 2

L-attività fiżika ppreferuta għal pazjent bid-dijabete li qabel ma kien involut fl-isport huwa l-mixi u ċ-ċikliżmu. L-intensità ta 'l-eżerċizzji hija ħafifa għall-ewwel 2 ġimgħat, u mbagħad medja. It-tul tat-taħriġ għandu jikber bla xkiel, minn 10 minuti sa siegħa kuljum. Il-frekwenza tal-klassijiet hija ta 'l-anqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Biex tikseb tnaqqis persistenti fil-gliċemija, f'intervalli bejn it-tagħbijiet m’għandux jaqbeż it-48 siegħa.

Għażliet ta 'eżerċizzju għad-dijabete mellitus, kollha mwettqa 10-15-il darba:

Saħħan - 5 minuti. Mixi fil-post jew f'ċirku bl-irkopptejn imqajma għolja, qagħda u nifs korretti (permezz tal-imnieħer, kull 2-3 passi - nifs jew exhale).

Tabib fix-Xjenzi Mediċi, Kap tal-Istitut tad-Dijabetoloġija - Tatyana Yakovleva

Ilni nistudja l-problema tad-dijabete għal ħafna snin. Huwa tal-biża 'meta jmutu tant nies, u saħansitra aktar jispiċċaw b'diżabilità minħabba d-dijabete.

Jiena ngħaġġel ngħid l-aħbar it-tajba - iċ-Ċentru ta 'Riċerka Endokrinoloġika ta' l-Akkademja tax-Xjenzi Mediċi rnexxielu jiżviluppa mediċina li tfejjaq kompletament id-dijabete mellitus. Fil-mument, l-effikaċja ta 'din il-mediċina qiegħda toqrob 98%.

Aħbar tajba oħra: il-Ministeru tas-Saħħa assigura l-adozzjoni ta 'programm speċjali li jikkumpensa għall-ispiża għolja tal-mediċina. Fir-Russja, id-dijabetiċi sat-18 ta 'Mejju (inkluż) tista 'ġġibu - Għal 147 rublu biss!

1. Pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa. Mixi alternattivament 10 passi fuq sieq u tkaken.
2. SP wieqfa, li żżomm l-idejn għall-appoġġ, kalzetti fuq bar żgħir jew tarġa, għarqbejn fl-arja. Biex titla 'fuq is-saqajn, kemm f'daqqa kif ukoll wara.
3. IP wieqfa, idejn mal-ġnub. Aħna nduru bl-idejn tagħna waħda, imbagħad fid-direzzjoni l-oħra.
4. Mingħajr ma tinbidel l-IP, iddawwar il-minkeb, imbagħad fil-ġogi ta 'l-ispalla.
5. IP wieqfa, armi mgħawweġ quddiem is-sider, dawwar il-ġisem u ras ix-xellug u lemin. Ġenbejn u saqajn mhumiex inklużi fil-moviment.
6. PI bilqiegħda, saqajn ddritati u ddivorzjati. Tilts alternattivament ma 'kull sieq, ipprova aqbad is-sieq b'idejk.
7. SP tinsab fuq dahru, armi mal-ġnub. Għolli saqajk. Jekk ma tistax tqajjem saqajn dritti, aħna tgħawwiġhom ftit fl-irkopptejn.
8. Il-PI huwa l-istess. Neħħi s-saqajn dritti mill-art bi 30 cm u aqta ’fl-arja (“ imqass ”).
9. IP wieqfa fuq il-fours kollha. Bil-mod, mingħajr tbandil, aħna ngħollu s-saqajn tagħna alternattivament lura.
10. PI fuq l-istonku, armi mgħawweġ, geddum fuq l-idejn. Bil-mod tgħolli l-parti ta ’fuq tal-ġisem, id-dirgħajn jinfirxu minn xulxin, terġa’ lura għall-IP. Verżjoni kkumplikata ta 'l-eżerċizzju hija bit-tneħħija simultanja ta' saqajn dritti.

Sett sempliċi ta 'eżerċizzji għal pazjenti anzjani.Jista 'jintuża wkoll għal dijabetiċi li għandhom saħħa fiżika ħażina. Isseħħ kuljum.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija ma' bodybar. Fin-nuqqas ta ’tħejjija, għandek bżonn l-eħfef qoxra ta’ kilogramma u nofs, stikka tal-ġinnastika tal-plastik jew tal-injam. L-eżerċizzji kollha jsiru bil-mod, mingħajr jerking u sforz super, 15-il darba.

• IP wieqfa, stikka fuq spallejn, miżmuma minn idejh. Id-dawriet tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, tal-pelvi u tar-riġlejn jibqgħu f'posthom,
• Wieqfa IP, bodybar 'il fuq fuq dirgħajn estiżi. Tilts xellug u lemin
• IP wieqfa, b'idejk b'waħla taħt. Aqbad 'il quddiem waqt li tgħolli l-stick u ġġib l-ispallejt
• SP wieqfa, qoxra fuq rasha fuq dirgħajn mitluqa. Aħna dgħif lura, arkivjat fid-dahar t'isfel. Sieq waħda tinġibed lura. Nirritornaw għall-IP, idejhom bil-stick quddiem, joqogħdu bilqiegħda, bilwieqfa. L-istess mas-sieq l-oħra
• PI fuq wara, dirgħajn u saqajn estiżi. Għolli r-riġlejn, ipprova tmiss il-stick ma 'saqajna.

Klassijiet tad-dijabete

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għal saqajn bid-dijabete jtejbu l-fluss tad-demm fir-riġlejn, iżid is-sensittività tagħhom. Il-klassijiet jistgħu jinżammu biss fin-nuqqas ta ’ulċeri trofiċi. SP bilqiegħda fuq it-tarf ta 'siġġu, dahar dritt.

1. Rotazzjoni tas-saqajn fil-ġog tal-għaksa, fiż-żewġ direzzjonijiet.
2. Tkaken fuq l-art, kalzetti mqajma. Għolli l-kalzetti baxxi, imbagħad żid mozzjonijiet ċirkulari. It-takkuna ma tqattax l-art.
3. L-istess, kalzetti biss fuq l-art, għarqbejn fil-quċċata. Aħna nduru l-għarqbejn.
4. Għolli s-sieq, aqbad is-sieq b’idejk u ipprova ddritat kemm jista ’jkun fl-irkoppa.
5. Waqqaf kompletament fuq l-art. Saqajn tal-liwja unbend.
6. Ieqaf fuq l-art, l-ewwel erfa 'l-parti ta' barra tas-sieq, imbagħad gerbeb, u l-parti ta 'ġewwa titla'.

Effett tajjeb jingħata minn eżerċizzji b'ballun tal-bżieżaq tal-gomma. Irrombla bis-saqajn tagħhom, għafasha, għafasha b'subgħajk.

Massaġġi u awto-massaġġi

Minbarra eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għad-dijabete mellitus, massaġġi jistgħu jintużaw biex itejbu l-kundizzjoni tal-pazjent. Huwa mmirat biex jikkoreġi bidliet patoloġiċi fl-iktar parti vulnerabbli tal-ġisem - is-saqajn. Il-massaġġi kapaċi jsaħħu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-dirgħajn, inaqqsu l-uġigħ waqt in-newropatija, itejbu l-passaġġ ta 'impuls tul il-fibri tan-nervituri u jipprevjenu l-artropatija. Ma tistax timmassaġġja żoni b'nuqqas ta 'ċirkolazzjoni tad-demm, ulċeri trofiċi, infjammazzjoni.

Kors ta 'massaġġi jista' jittieħed f'ċentri dijabetiċi u endokrinoloġiċi, f 'sanatoria li tispeċjalizza fit-trattament ta' dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2. Huwa impossibbli li tirrikorri għal speċjalista li mhux familjari mal-ispeċifiċitajiet tal-marda, minħabba li azzjonijiet mhux professjonali jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni tas-saqajn. Attenzjoni partikolari waqt il-massaġġi tingħata lil muskoli kbar u żoni li huma l-aktar affettwati minn nuqqas ta 'ċirkolazzjoni tad-demm. Fin-nuqqas ta 'ħsara fil-ġilda, l-istudju tal-ġogi u t-tessuti rotob tas-sieq huwa miżjud.

Għad-dijabete, massaġġi fid-dar għandhom jingħataw 10 minuti kuljum. Eżegwixxi wara proċeduri ta 'iġjene. Il-ġilda tas-saqajn u l-għoġġiela hija misruqa (direzzjoni mill-għajn tas-sieq), jingħorok bil-mod (f'ċirku), allura l-muskoli jiġu magħġuna. Il-movimenti kollha għandhom ikunu puliti, id-dwiefer jinqatgħu. Uġigħ mhux permess. Wara massaġġi mwettqa sewwa, is-saqajn għandhom isiru sħun.

Kun żgur li titgħallem! Taħseb li l-għoti tul il-ħajja ta 'pilloli u l-insulina huwa l-uniku mod kif iżżomm iz-zokkor taħt kontroll? Mhux veru! Tista 'tivverifika dan lilek innifsek billi tibda tużah. aqra aktar >>

Liema eżerċizzji għandhom isiru bit-T2DM?

Tista 'tara liema eżerċizzji huma rrakkomandati għad-dijabetiċi fi kwalunkwe video li jiddeskrivi bis-sħiħ it-teknika għall-implimentazzjoni tagħhom. Issa se nikkunsidraw l-hekk imsejħa bażi, li għandha titwettaq minn kull persuna li tbati mid-dijabete. Jinkludi eżerċizzji sempliċi u faċli, jiġifieri:

• Mixi fuq il-post. L-eżerċizzju għandu jsir b'pass moderat, l-irkopptejn 'il fuq mill-ġenbejn ma jistgħux jiġu mqajma. In-nifs għandu jkun uniformi u kalm. Biex tissaħħaħ l-effettività ta 'l-eżerċizzju, meta twettaqha, tista' tifrex idejk mal-ġnub jew tgħollihom.
• Saqajn u squats li jitbandlu. Eżerċizzju effettiv ħafna. Huwa mwettaq kif ġej: inti trid toqgħod wieqaf, dirgħajh imtawwal quddiemek. Sussegwentement, tgħolli sieq waħda sabiex is-sieq tagħha tmiss il-ponot tas-swaba '. F'dan il-każ, mhux mixtieq li titgħawweġ l-irkoppa. L-istess għandu jiġi ripetut mas-sieq l-oħra. Wara dan, trid tiltaqa 'tliet darbiet u rrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid.
• L-għoljiet. Għandu jsir b'attenzjoni kbira, speċjalment dawk li jbatu minn pressjoni għolja. L-eżerċizzju jsir kif ġej: inti trid toqgħod wieqaf, b'saqajk wisa 'l-ispalla' l bogħod minn xulxin, u poġġi idejk fuq iċ-ċinturin. Issa huwa meħtieġ li tmejjel il-ġisem 'il quddiem sabiex toħloq angolu ta' 90 grad mal-ġisem. Wara dan, l-ewwel għandek bżonn tilħaq il-ponot tas-swaba 'tas-sieq parallela b'id waħda, u mbagħad bl-oħra. Sussegwentement, għandek terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju.
• Għoljiet bil-minkbejn iċċattjati. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn issir saħansitra saqajn imqiegħda fuq wisa 'ta' l-ispalla. F'dan il-każ biss, l-idejn għandhom jitpoġġew wara r-ras, u l-minkbejn għandhom jinġiebu flimkien. F'din il-pożizzjoni, huwa meħtieġ li tagħmel inklinazzjonijiet 'il quddiem. Wara kull inklinazzjoni, trid iddritta bil-mod, ixerred l-minkbejn tiegħek u tbaxxi idejk, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Hemm ħafna eżerċizzji li jistgħu jitwettqu bit-T2DM. Iżda kollha għandhom il-limitazzjonijiet tagħhom stess, għalhekk, qabel l-implimentazzjoni tagħhom, definittivament għandek tikkonsulta ma 'speċjalista. Dan jevita l-okkorrenza ta 'problemi ta' saħħa waqt it-taħriġ u jsaħħaħ il-ġisem, u b'hekk jipprevjeni aktar progressjoni tal-marda u l-okkorrenza ta 'kumplikazzjonijiet fl-isfond tagħha.