Kif tieħu nuħħala biex tnaqqas il-kolesterol

Bil-kolesterol għoli, huwa importanti li taderixxi ma 'dieta bilanċjata, inkluż ċertu ikel fid-dieta. Allura, in-nuħħala hija utli ħafna biex tnaqqas il-kolesterol, speċjalment fix-xitwa, meta l-għażla ta 'ħxejjex, frott u ħxejjex friski hija żgħira ħafna u l-ġisem jeħtieġ vitamini. L-użu tan-nuħħala jippermettilek iżżomm il-livelli tal-kolesterol normali.

Kompożizzjoni u proprjetajiet ta 'nuħħala

Nuħħala huma qxur imfarrak ta 'kulturi differenti:

• qamħ
• segala
• kittien
• xgħir
• ross
• qamħ saraċin
• ħafur u ċereali oħra.

Il-karatteristika u l-benefiċċju tagħhom jinsab fil-kontenut għoli ta 'fibra tad-dieta. Minħabba dan, dawn jaffettwaw b'mod pożittiv ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali u l-kundizzjoni tal-organiżmu kollu kemm hu. Jekk in-nuħħala tittieħed regolarment, dawn jgħinu biex itejbu l-funzjonament tal-musrana u jtejbu l-mikroflora tiegħu. Dan mhux biss iżid id-diġestibilità tan-nutrijenti mill-ikel u jneħħi t-tossini, iżda jgħin ukoll biex inaqqas il-kolesterol.

Nuħħala tal-ħafur, bħal kull oħra, torbot fibri ma 'aċidi tal-bili intestinali. Dan huwa importanti ħafna għall-kolesterol għoli, għaliex b'dan il-mod jiġi eliminat mill-ġisem, u mhux assorbit mill-ħitan intestinali.

Kif tieħu nuħħala?

Sabiex in-nuħħala mill-kolesterol tassew tgħin u tibbenefika lill-ġisem, m'għandekx għalfejn tiekolhom fi kwantitajiet illimitati matul kull ikla.

Ferra n-nuħħala bl-ilma jagħli u ħalliha taħsel għal nofs siegħa, imbagħad ixxotta l-likwidu li jifdal. Id-demel likwidu li jirriżulta huwa lest biex jiekol. Jista 'jittiekel separatament jew jiżdied ma' kwalunkwe platti. L-unika regola: huwa meħtieġ li tixrob nuħħala bl-ilma, inkella l-effett pożittiv tal-użu tagħhom jibqa 'minimu. Huwa flimkien mal-likwidu li n-nuħħala ma tirrispondix għall-meraq tal-istonku, u fi kompożizzjoni kważi mhux mibdula tidħol fl-imsaren.

Kif tbaxxi l-kolesterol fil-ġisem? Sabiex ma tagħmilx wisq mill-granza, għandek iżżomm mal-iskema żviluppata għall-użu tagħhom (huwa aħjar li tibda b'konċentrazzjoni aktar baxxa):

1. Fl-ewwel ġimgħa, għandhom jitrabbew fi proporzjon ta '1 tsp. 1/3 tazza ilma jagħli. Għall-effett massimu, huwa rrakkomandat li d-demel likwidu miksub wara li tixxotta l-likwidu fi 3 partijiet indaqs u jiekolhom ma 'kull ikla matul il-ġurnata. Barra minn hekk, l-iskeda ta 'akkoljenza tista' titħalla kif tinbidel, iżda żżid il-konċentrazzjoni meta ssir il-produzzjoni.
2. Fit-tieni u t-tielet ġimgħa għandek bżonn 2 tsp. ferra ½ tazza ilma fil-granza.
3. Fi żmien xahrejn għandhom jiġu kkunsmati fi 2 tsp. nuħħala xotta matul kull ikla (3 darbiet kuljum) b'tazza ilma. Effett pożittiv fuq il-kolesterol fil-ġisem se jsir notevoli wara l-ewwel ġimgħa.

L-ammont massimu ta 'kuljum permess għan-nuħħala f'forma niexfa huwa 30 g. F'dan l-ammont, in-nuħħala tnaqqas il-kolesterol pjuttost b'mod effettiv, filwaqt li ma ġġibx effetti negattivi fuq il-ġisem. Numru kbir ta 'nuħħala tista' tikkawża uġigħ fl-istonku, nefħa, kolite, kif ukoll ksur tal-bilanċ tal-vitamini.

Nuħħala għax-xorb hija mod effettiv biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm. Il-granza hija utli biex tipprevjeni li l-kolesterol jidħol fid-demm mill-imsaren. Madankollu, teħodhomx bħala suppliment tad-dieta li tista 'tiekol kontinwament biex iżżomm effett pożittiv.

Irid jittieħed f'korsijiet u fi kwantitajiet limitati sabiex ikun sigur u fl-istess ħin ta 'benefiċċju.

Liema ikel tbaxxi l-kolesterol fid-demm?

Il-kolesterol huwa element importanti fil-ġisem tal-bniedem li huwa involut f'ħafna proċessi. Huwa materjal tal-bini għall-membrani taċ-ċelluli, jieħu sehem fil-produzzjoni ta 'androġeni, estroġeni, kortisol, fil-konverżjoni tad-dawl tax-xemx għal vitamina D, fil-produzzjoni ta' bili, eċċ. Madankollu, il-konċentrazzjoni għolja tagħha fid-demm twassal għall-formazzjoni ta 'plakki sklerożiċi fuq il-ħitan tal-vini, l-imblukkar tagħhom u l-iżvilupp ta 'aterosklerożi, puplesija, attakk tal-qalb. It-tnaqqis tal-kolesterol huwa meħtieġ għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'mard kardjovaskulari. Skond it-tobba, jekk kontinwament tinkludi fid-dieta tiegħek ikel li jbaxxi l-kolesterol, tista 'tikseb tnaqqis fil-konċentrazzjoni tiegħu fid-demm.

Liema kolesterol għandek bżonn biex tiġġieled?

Għal bosta snin qed tissielet ma 'CHOLESTEROL?

Kap ta 'l-Istitut: "Int se tkun skantat kemm huwa faċli li tnaqqas il-kolesterol billi sempliċement teħodha kuljum.

Il-kolesterol huwa ġeneralment maqsum fi "tajjeb" u "ħażin". Il-fatt hu li ma tinħallx fl-ilma, għalhekk hija mwaħħla ma 'proteini biex timxi madwar il-ġisem. Kumplessi bħal dawn jissejħu lipoproteini, li min-naħa tagħhom huma ta 'żewġ tipi: densità baxxa (LDL) - "ħażina", u densità għolja (HDL) - "tajba". L-ewwel iġġorr sustanzi mill-fwied lejn it-tessuti, it-tieni - minn tessuti għall-fwied. LDL iwassal għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi, waqt li l-HDL ikklerja l-vini tad-demm mill-plakka. Meta jitkellmu li jbaxxu l-kolesterol, dawn ifissru "ħżiena", filwaqt li "tajbin" għandhom jinżammu.

Rwol nutrizzjonali

Nutrizzjoni tajba hija ta 'importanza kbira fil-ġlieda kontra l-iperkolesterolemija u għall-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari. Dieta speċjali tgħin biex tnaqqas il-produzzjoni tagħha u tnaqqas l-assorbiment. Barra minn hekk, il-kolesterol jibda jitneħħa aktar malajr.

Il-lista ta 'prodotti utli hija pjuttost kbira. Dan jinkludi l-aktar ikel mill-pjanti. Biex tagħmel menu, għandek tkun taf liema ikel jbaxxi l-kolesterol. Mhux iktar minn 300 mg għandhom jinbelgħu fil-ġisem kuljum.

Brokkoli Fih fibra tad-dieta oħxon li mhix diġerita, tintefaħ, tiksi u tneħħi x-xaħmijiet ateroġeniċi. Inaqqas l-assorbiment tiegħu fl-imsaren b'10%. Ikollok bżonn tiekol sa 400 gramma ta 'brokkoli kuljum.

Il-pruna Jgħin biex inaqqas il-kolesterol fid-demm minħabba l-antiossidanti li fih.

L-aringa hija friska. Rich fl-aċidi grassi mhux saturati omega-3, inaqqas id-daqs tal-plakki aterosklerożi, jinnormalizza l-lumen tal-vini, u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'patoloġiji kardjovaskulari bħal attakk tal-qalb u puplesija. In-norma ta 'kuljum hija ta' madwar 100 gramma.

Ġewż. Bil-kolesterol għoli, ġewż, lewż, ġellewż, pistaċċi huma speċjalment utli. Jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni tal-livell tiegħu minħabba l-aċidi grassi mhux saturati li jinsabu fihom. Żomm f'moħħok li l-ġewż għandu kaloriji għoljin.

Faqqiegħ tal-gajdri. Minħabba l-lovastin preżenti fihom, dawn jgħinu biex inaqqsu d-daqs tal-plakki vaskulari. Huwa rrakkomandat li tiekol sa 10 grammi kuljum.

Ħafur. Jinkludi fibra li torbot il-kolesterol fl-imsaren u tneħħih mill-ġisem. Billi tiekol ħafur kuljum, tista 'tnaqqas il-livell tagħha b'4%.

Ħut tal-baħar. Aċidi mxaħħma polinesaturati u jodju fil-ħut tal-baħar jipprevjenu l-formazzjoni tal-plakka fuq ħitan vaskulari.

Kaboċċi tal-baħar. Il-konsum regolari ta 'alka b'ħafna jodju jgħin biex jinħall il-emboli tad-demm fil-vini.

Legumi. Rich fil-fibra, vitamina B, pektin, aċidu foliku. B'użu regolari, tista 'tnaqqas ir-rata b'10%.

Tuffieħ Fihom fibri li ma jinħallux li jneħħu l-kolesterol mill-ġisem. L-anti-ossidanti li jiffurmaw it-tuffieħ huma essenzjali għal persuni b'mard kardjovaskulari; dawn jipprevjenu l-assorbiment ta 'xaħmijiet fl-imsaren u emboli fid-demm.

Prodotti tal-ħalib. Kefir, ġobon tad-dgħajsa, u jogurt baxx ta 'xaħam huma ikel li jbaxxi l-kolesterol.

Frott, ħaxix. L-iktar utli f'dan ir-rigward huma kiwi, grejpfrut, larinġ, karrotti, pitravi.

Huwa importanti li tagħżel ikel li jnaqqas il-kolesterol "ħażin" biss, iżda jħalli "tajjeb" mhux mibdul. L-iktar tobba effettivi jinkludu dawn li ġejjin:

• Xaħmijiet polinesaturati u monosaturati. Billi żżid xaħmijiet veġetali ma 'annimali minflok annimali, tista' tnaqqas il-kontenut ta 'kolesterol "ħażin" bi 18%. Dan huwa żejt tal-avokado, żebbuġa, qamħ, karawett.
• Żerriegħa tal-kittien. Biżejjed li tiekol 50 gramma ta 'żerriegħa kuljum biex tikseb tnaqqis fil-kolesterol ħażin b'14%.
• Nuħħala tal-ħafur Bis-saħħa tal-fibra, il-kolesterol jitnaqqas b'mod effettiv u l-assorbiment tiegħu fl-imsaren jiġi evitat.
• It-tewm. It-tewm frisk fl-ammont ta ’tliet qronfol kuljum inaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol bi 12%.

Pjanti u ħwawar mediċinali li jbaxxu l-kolesterol

Il-mediċina tradizzjonali tissuġġerixxi li tuża ħwawar u pjanti biex tnaqqas il-kolesterol.

Ferra l-weraq tat-tut bl-ilma jagħli, dawwar il-kontenitur u ħalliha taħsel għal madwar siegħa. Nofs litru ilma jeħtieġ tablespoon ta 'ħaxix mqatta'. Il-kura tikkonsisti kuljum fit-tliet darbiet ta 'tintura f'terz ta' tazza.

Għerq tal-licorice

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Itħan il-materja prima, żid ilma, għalli għal madwar 10 minuti fuq sħana baxxa. Fi 0,5 litri poġġi żewġ imgħaref tal-għerq. Brodu ffiltrat jinxtorob għal ġimgħatejn tliet darbiet kuljum għal 1/3 tazza u siegħa u nofs wara l-ikel. Ħu waqfa fix-xahar u rrepeti.

Il-fjuri ta 'l-impjant jitferraw bl-ilma jagħli (żewġ imgħaref fi tazza). Il-prodott għandu jkun infuż għal 20 minuta. Ixrob it-tintura lest tlieta sa erba ’darbiet kuljum fi tablespoon.

Għal nofs litru ta 'vodka, trid tieħu 300 gramma ta' tewm, imqatta 'qabel. Poġġi f'post mudlam u tinsisti għal tliet ġimgħat, imbagħad razza. Iddilwixxi tintura fl-ilma jew fil-ħalib (nofs tazza - 20 qatra) u ixrob kuljum qabel l-ikel.

Fjuri tal-Linden

Itħan il-fjuri fi grinder tal-kafè. Tliet darbiet kuljum, ħu kuċċarina bl-ilma. Il-kors tal-kura huwa ta 'xahar.

Ferra l-ilma jagħli fuq il-balzmu tal-lumi (fuq 2 tabella. Imgħaref - tazza waħda). Qoxra u ħalli joqgħod għal siegħa. Ħu tintura msaffa ta 'kwart tazza fi 30 minuta. qabel l-ikel, tnejn sa tliet darbiet kuljum.

Żerriegħa tal-kittien

Mhux biss inaqqas il-kolesterol ħażin, iżda wkoll itejjeb is-sistema diġestiva, għandu effett choleretic. Iż-żerriegħa hija rrakkomandata li tiġi miżjuda mal-platti lesti, bħal insalati u ċereali.

Aħħar il-qargħa mhux maħduma. Hemm qabel l-ikel (għal 30 minuta) fl-ammont ta ’bejn tnejn u tliet imgħaref.

Kif tuża nuħħala bil-kolesterol għoli?

Iperkolesterolemija hija kundizzjoni patoloġika li hija kkaratterizzata minn żieda fil-kolesterol ta 'ħsara' l fuq min-normal. L-alkoħol xaħmi żejjed jiġi depożitat ġewwa l-vini tad-demm, li jikkomplika ħafna l-fluss tad-demm, jista 'jipprovoka imblukkar tiegħu.

Il-kura tinvolvi t-tnaqqis u l-istabbilizzazzjoni tal-kolesterol fil-ġisem. Dan jinkiseb permezz tad-dieta u d-dieta. Fid-dieta, huwa meħtieġ li jiġi kkontrollat ​​il-kontenut ta 'sustanzi simili tax-xaħam f'ċerti ikel.

Bid-dijabete, in-norma ta 'kuljum hija sa 300 mg ta' kolesterol kuljum. Jekk ma tirrispettax din ir-rakkomandazzjoni, ir-riskju li jkabbar il-kors tal-marda sottostanti, problemi bis-sistema kardjovaskulari u kumplikazzjonijiet oħra jiżdied.

Nuħħala li tbaxxi l-kolesterol hija għodda tajba biex tgħin lin-normalizzazzjoni tal-livelli tal-kolesterol. Punt importanti huwa li l-prodott jgħin biex titbaxxa l-konċentrazzjoni ta 'glukosju. Ikkunsidra x'inhu l-użu tan-nuħħala, kif tużahom b'mod korrett fid-dijabete?

Nuħħala u kolesterol

Iperkolesterolemija mhix biss ritribuzzjoni għall-malnutrizzjoni, iżda wkoll konsegwenza ta 'patoloġiji kroniċi, bħad-dijabete. Bidliet aterosklerożi jiżviluppaw minħabba l-konsum ta 'ikel raffinat, li fih ħafna prodotti li jtejbu t-togħma, supplimenti nutrizzjonali, ħwawar.

Huwa magħruf li l-prodott tal-ikel ewlieni huwa ħobż magħmul minn ħbub li qabel kienu mnaddfa mill-qoxra. Prodotti tad-dqiq minn dqiq premium ma fihomx fibra veġetali, huma kkaratterizzati minn kontenut għoli ta 'kaloriji minħabba x-xaħmijiet fil-kompożizzjoni.

Il-fibra organika għandha effett pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol. Huwa diffiċli li toħroġha biss mill-ikel fi kwantitajiet suffiċjenti. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tiekol nuħħala. Dawn huma rappreżentati minn qxur tal-qmuħ, biex ngħidu hekk, skart mit-tħin tad-dqiq.

L-użu tan-nuħħala jinnormalizza l-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali, ineħħi l-kolesterol dannuż żejjed fid-demm, inaqqas l-ammont ta 'zokkor, jerġa' jġib il-mikroflora sħiħa fl-imsaren u jnaddaf il-ġisem tal-bniedem.

Il-granza fiha ħafna minerali - potassju, kalċju, fosfru, manjeżju, żingu, u elementi oħra. Kważi l-vitamini kollha tal-grupp B, E, K. huma preżenti.

Nuħħala huma tal-varjetajiet li ġejjin:

1. Millieġ, segala, ross.
2. Qamħ, ħafur, qamħ saraċin.

Nuħħala tal-ħafur hija popolari. Huwa nnutat li jipprovdu l-iktar effett li ma jneħħux fuq il-passaġġ gastro-intestinali, u għalhekk il-proċess tal-kura tal-iperkolesterolemija jibda b'din il-varjetà. Il-ħafur fih ħafna beta-glukagon, sustanza li tista 'tbaxxi l-lipoproteini ta' densità baxxa fil-ġisem.

Nuħħala tal-qamħ b'kolesterol għoli mhix inqas utli. Fihom aktar fibra tal-pjanti, rispettivament, huma prodott tal-ħafur "aktar b'saħħtu". Dawn iż-żewġ tipi jistgħu jiġu alternati jew imħallta.

In-nuħħala tas-segala hija abbundanti fil-ħadid, tista 'żżid l-emoglobina, iżda hija diffiċli biex tiddiġerixxi, u għalhekk mhux il-pazjenti kollha huma adattati.

Propjetajiet ta 'fejqan

Il-fibra tad-dieta għandha t-tendenza li żżomm fluwidu li huwa għoxrin darba l-piż tal-prodott innifsu. Dan minħabba l-mili ta ’spazji vojta ġewwa l-fibra tad-dieta bl-ilma. Fl-istess ħin, osservata żieda fil-volum tal-kontenut intestinali, li tikkontribwixxi għal żieda fit-tnaqqis tal-ħitan intestinali.

Ġie ppruvat li n-nuħħala tal-ħafur biex tnaqqas il-kolesterol mhix inqas effettiva minn mediċini speċjalizzati, filwaqt li ma tikkawżax ħsara. Il-prodott inaqqas il-ħin ta 'residenza ta' l-ikel fis-sistema diġestiva. Stitikezza fit-tul tikkawża l-assorbiment u l-akkumulazzjoni ta 'sustanzi tossiċi, li ħafna drabi tikkawża proċessi tat-tumur.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Il-fibri tad-dieta jinnormalizzaw il-funzjonalità tal-marrara u tal-kanali, jattivaw il-produzzjoni tal-bili, b'riżultat ta 'dan l-istaġnar u l-formazzjoni ta' kalkoli jiġu evitati. Dawn ineħħu l-aċidi tal-bili u l-kolesterol żejjed, jgħinu biex iħaffu l-produzzjoni tal-lipase - enzima diġestiva li tipprovdi xoljiment rapidu tal-lipidi.

Nuħħala hija rrakkomandata għall-konsum fil-mard li ġej:

• Iperkolesterolemija,
• Dijabete mellitus
• Għandek piż żejjed jew obeżi
• Patoloġija tal-glandola adrenali,
• Tfixkil endokrinali,
• Sindromu metaboliku
• Tip ta ’tqala tad-dijabete,
• Kundizzjoni prediabetic.

Il-konsum tal-nuħħala mill-kolesterol inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet li jirriżultaw minn plakki aterosklerożi fuq il-ħitan tal-vini. Dan huwa pressjoni għolja, attakk tal-qalb, puplesija, emboliżmu pulmonari, eċċ.

Il-fibra tad-dieta ġiet ippruvata li tnaqqas l-aċċess tal-enzimi diġestivi għall-karboidrati - dawn jibdew jiġu assorbiti fl-imsaren meta batterji ta 'benefiċċju jeqirdu l-membrani taċ-ċelluli. Minħabba l-avvanz aktar mgħaġġel ta 'l-ikel, tiġi osservata tnaqqis fir-rata ta' assorbiment ta 'karboidrati, li timpedixxi ż-żidiet fil-glukożju.

Il-nuħħala tgħin biex terġa 'tinkiseb il-mikroflora fl-imsaren - tinnormalizza l-bilanċ bejn mikro-organiżmi ta' benefiċċju u ħsara.

Lactobacilli jitma 'f'fibra tal-pjanti, u bl-ammont normali tagħhom, il-korp jirċievi ammont suffiċjenti ta' nutrijenti.

Trattament ta 'iperkolesterolemija bin-nuħħala

Il-benefiċċju massimu huwa l-użu tal-qamħ u tal-ħafur mill-kolesterol fid-dijabetiċi. Madankollu, dan ma jfissirx li għandhom jittieklu fi kwantitajiet illimitati għall-kolazzjon, ikla u pranzu, inklużi fis-snacks. F’kollox trid tkun taf il-miżura.

Il-nuħħala trid tinħasel bl-ilma, inkella l-effett ta 'benefiċċju mill-użu tagħhom ikun livellat. L-eħfef mod biex tuża huwa li tferra 'l-ammont meħtieġ ta' likwidu, tinsisti 15-20 minuta. Wara li tiekol id-demel likwidu li jirriżulta.

Huwa ppruvat li flimkien ma 'nuħħala ta' l-ilma mhix suġġetta għall-effetti negattivi tal-meraq gastriku, rispettivament, il-fibra tal-pjanti kważi ma tinbidilx fil-passaġġ gastro-intestinali.

Sabiex tnaqqas il-kolesterol fid-demm, huwa rrakkomandat li tagħmel dan li ġej:

1. L-ewwel sebat ijiem ta 'terapija jinvolvu l-produzzjoni ta' kuċċarina ta 'nuħħala f'70 ml ta' ilma sħun. Ħallih joqgħod għal nofs siegħa. Għall-effikaċja massima, l-akkumulazzjoni li tirriżulta tinqasam fi tliet darbiet - huma kkunsmati f'kull ikla. Imbagħad l-iskema tista 'titħalla simili, iżda żżid in-numru tal-ħafur jew nuħħala tal-qamħ.
2. It-tieni ġimgħa ta 'terapija. Brew żewġ kuċċarini ta 'nuħħala f'125 ml ta' ilma. Ixrob tazzi ilma. Fit-tielet ġimgħa - ħu tliet mgħaref, eċċ. Il-kors tal-kura huwa xahrejn.

Tista 'tixtri nuħħala fi spiżerija jew maħżen. Ir-reviżjonijiet jgħidu li l-prodott jaħdem verament, jgħin livelli baxxi ta 'LDL. L-ewwel titjib jiġi osservat wara 1-2 ġimgħat ta 'konsum ta' kuljum.

Fl-ewwel ġimgħa ta 'terapija għall-iperkolesterolemija f'pazjenti b'dijabete mellitus, innatu nefħa.

Biex tevita din il-kundizzjoni, huwa rrakkomandat li tixrob matul il-ġurnata decoction ibbażat fuq chamomile fl-ispiżerija, pepermint jew xibt.

Cookie ta 'nuħħala

B'fibra tad-dieta, tista 'tħejji cookies tad-dieta tal-fruttożju - prodott fit-togħma u b'saħħtu li mhux kapaċi jżid iz-zokkor fid-demm u l-kolesterol fid-dijabete. Għall-preparazzjoni tal-ħelu, għandek bżonn ½ tazza nuħħala mqatta ', ftit ġewż imqatta' b'sikkina, tliet tiġieġ jew sitt bajd tas-summien, ftit butir - kuċċarina u fruttożju.

L-iskojjattoli jitħallew bil-mixer sakemm ir-ragħwa oħxon persistenti. Fi skutella separata, ħawwad l-isfar u l-butir. Żid trab ħelu mat-taħlita, ħawwad sewwa. Wara li żżid ġewż u nuħħala, jerġa 'jinterferixxi. Imbagħad il-proteini huma miżjuda bir-reqqa mal-massa li tirriżulta - litteralment kuċċarina waħda kull waħda - meta tħallat il-komponenti, ipprova ma tagħmel ħsara lill-fowm.

Bl-użu ta 'mgħarfa mxarrba, ferrex it-taħlita fuq folja tal-ħami sħuna. Aħmi fuq 180 grad għal 15-20 minuta. Tista 'tiekol sa 200 g kuljum. Ixrob te jew ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam.

Il-nuħħala hija utli jekk il-kolesterol huwa ogħla min-normal fil-ġisem. Iżda għal użu kontinwu mhumiex irrakkomandati. Huma jistgħu mhux biss ineħħu sustanzi tossiċi, iżda wkoll inaqqsu l-livell ta 'vitamini. Għalhekk, waqfiet obbligatorji fix-xahar fit-trattament.

Proprjetajiet utli u ta 'ħsara tan-nuħħala huma diskussi fil-video f'dan l-artikolu.

Marda tal-Kolesterol Għoli

Il-kolesterol (kolesterol) huwa alkoħol lipofiliku li jinħall fix-xaħam li jiġi prodott fil-ġisem tal-bniedem. Huwa jinsab fil-membrani taċ-ċelloli u għandu rwol importanti fit-tħaddim tas-sistemi nervużi u immuni.

Konċentrazzjoni miżjuda tas-sustanza twassal għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi. Jekk il-kolesterol totali huwa 9 mmol / L jew ogħla, allura jkun hemm periklu għas-saħħa. B'rata għolja, dieta stretta u mediċini huma preskritti li jbaxxu l-kolesterol.

Indikaturi

Il-kolesterol ma jinħallx fl-ilma, u jitwassal fit-tessuti tal-ġisem permezz ta 'lipoproteini li jinħallu fl-ilma ta' densità għolja u baxxa (HDL, LDL). Iktar ma jkun għoli l-kontenut ta 'LDL, iktar tkun probabbli l-formazzjoni ta' plakka aterosklerożi, minħabba li tippreċipita l-kristalli tal-kolesterol.

Il-kontenut għoli ta 'HDL jgħin biex jipproteġi l-vini tad-demm mill-formazzjoni tal-plakka u jipprevjeni l-kolesterol milli joqgħod fuq il-ħitan. Il-konċentrazzjoni ta 'LDL fin-norma ma tistax tkun ogħla minn 2.59 mmol / l.

Jekk l-indikatur huwa ogħla minn 4.14, allura t-terapija bid-dieta hija preskritta biex tonqos
livell ta 'LDL. Il-valur tal-kolesterol totali fin-nisa u l-irġiel għandu tifsira differenti:

• sa 40 sena fl-irġiel, il-livell ta 'kolesterol m'għandux ikun aktar minn 2.0-6.0 mmol / l,
• għan-nisa taħt il-41, dan l-indikatur m'għandux ikun ogħla minn 3.4–6.9,
• sa 50 sena, il-konċentrazzjoni tal-kolesterol totali fl-irġiel ma tkunx aktar minn 2.2-6.7,
• il-livell ta 'kolesterol totali f'nisa minn 50 sena mhuwiex ogħla minn 3.06.6.86.

Il-livell totali ta 'kolesterol fid-demm bl-età fl-irġiel jista' jilħaq sa 7.2 mmol / l, u fin-nisa mhux aktar minn 7.7.

Grupp tar-riskju

Il-ksur tal-metaboliżmu tal-lipidi dejjem jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi. Il-fatturi ewlenin fil-formazzjoni ta ’plakki tal-kolesterol huma:

• tipjip, xorb ta 'alkoħol,
• piż żejjed
• stil ta ’ħajja sedentarja
• dieti ħżiena għas-saħħa fix-xaħmijiet ta 'l-annimali,
• disfunzjoni tas-sistema endokrinali (dijabete mellitus),
• predispożizzjoni ġenetika
• pressjoni għolja

Plakks tal-kolesterol jistgħu jikkawżaw mard tal-vini tal-qalb, moħħ, estremitajiet baxxi, imsaren, kliewi, aorta.

Aorta toraċika

L-akbar bastiment fil-ġisem tal-bniedem, li jgħaddi mis-sider għall-addome. Huwa kondizzjonalment maqsum f'żewġ partijiet - toraċiċi u addominali. Jekk hemm kolesterol għoli, allura l-kolesterol joqgħod fuq il-ħitan ta 'ġewwa tal-bastimenti.

Fl-istess ħin, jitilfu l-elastiċità tagħhom, il-lumen tal-bastimenti ddejjaq, hemm probabbiltà ta 'trombożi. Dan iservi bħala riskju ta 'infart mijokardijaku, puplesija hija possibbli. L-iżvilupp tal-marda huwa gradwali.

Jekk il-kolesterol elevat jippredomina fir-reġjun toraċiku, marda tal-qalb hija possibbli. Is-sintomi li ġejjin jistgħu jservu bħala sintomi inizjali ta 'kolesterol għoli fid-demm:

• Uġigħ wara l-isternu, li huma perjodiċi, jdumu diversi ġranet,
• agħti lin-naħa, l-għonq, id-dahar t'isfel, fin-naħa ta 'fuq taż-żaqq,
• kolesterol għoli huwa akkumpanjat minn pressjoni sistolika għolja,
• immewġa attiva fl-ispazji interkostali fuq il-lemin,
• Kundizzjonijiet konvulsivi huma possibbli meta ddawwar ir-ras.

Aorta addominali

Kolesterol għoli fl-aorta addominali huwa marda komuni. L-akkumulazzjoni tal-plakki tal-kolesterol twassal għal kalċifikazzjoni b'aktar imblokk tal-vini. Bħala riżultat tal-metaboliżmu tax-xaħam indebolit, l-attività ta 'lipoproteini ta' densità baxxa u baxxa ħafna (VLDL) hija manifestata fil-ġisem.

Żieda fil-livelli ta 'LDL u VLDL' il fuq min-normal tikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol. Tfixkel il-provvista tad-demm lill-organi tal-pelvi, l-estremitajiet baxxi. Bil-kolesterol għoli, fergħat aortiċi addominali jesperjenzaw uġigħ addominali qawwi li jibda wara l-ikel.

Il-funzjoni intestinali hija mfixkla, l-aptit imur għall-agħar. Bħala riżultat ta 'kontenut għoli ta' kolesterol fil-ġisem, mard ta 'l-arterji viscerali, peritonite, u insuffiċjenza tal-kliewi jistgħu jiżviluppaw.

Bastimenti ċerebrali

Jekk il-bilanċ bejn LDL u HDL huwa mfixkel, b'livell ogħla ta 'kolesterol LDL jiġi depożitat fuq il-ħitan tal-vini tad-demm tal-moħħ, u b'hekk idgħajjef il-passaġġ tad-demm mill-arterji. Madwar il-plakki tal-kolesterol, it-tessut konnettiv jikber, l-imluħa tal-kalċju jiġu depożitati.

Meta l-lumen tal-bastiment jiddejjaq, l-aterosklerożi timxi 'l quddiem. Dan iwassal għal indeboliment tal-memorja, għeja akbar, u nuqqas ta 'rqad. Persuna ssir eċċitabbli, huwa jiżviluppa tinnitus, sturdament, u l-karatteristiċi tal-karattru tiegħu jinbidlu.

Flimkien ma 'pressjoni għolja, kolesterol elevat fid-demm jista' jwassal għal puplesija, emorraġija ċerebrali.

Il-kolesterol elevat jista 'jikkawża mard kardjovaskulari. Bħala riżultat tal-kolesterol eċċessiv ta 'densità baxxa, il-plakek jiffurmaw fuq il-bastimenti.

Hemm tidjiq tal-lumen, fluss tad-demm imnaqqas għall-mijokardju. Ammont suffiċjenti ta 'ossiġenu ma jidħolx fit-tessut tal-qalb. Jikkawża uġigħ, attakk tal-qalb jista 'jseħħ. Sintomi ta 'livelli elevati ta' kolesterol "ħażin" fid-demm huma:

• uġigħ wara l-isternu fuq in-naħa tax-xellug, li testendi għad-driegħ u l-ispalla, aggravat bl-inalazzjoni,
• il-pressjoni tad-demm tiżdied ’il fuq min-normal
• nuqqas ta 'nifs, għeja,
• sinjali ta 'anġina huma osservati.

Bastimenti tal-estremitajiet baxxi

Jekk il-kolesterol fid-demm huwa elevat, allura din il-kundizzjoni tista 'taffettwa l-bastimenti tas-saqajn. Meta tkun 'il fuq min-norma, il-manifestazzjonijiet tas-sintomi jistgħu jkunu kif ġej:

• sensittività eċċessiva għall-kesħa,
• tnemnim u bugħawwieġ fir-riġlejn,
• klawsura intermittenti,
• ulċeri trofiċi jidhru wara ħsara fit-tessut tal-ġilda,
• Uġigħ ta 'diversi intensitajiet iseħħ fir-riġlejn meta timxi jew fi stat kalm.

Il-progressjoni tal-marda tista 'taffettwa l-iżvilupp ta' trombożi. Kultant livelli għoljin ta 'kolesterol jikkawżaw emboliżmu.

Arterji tal-kliewi

Jekk il-kolesterol huwa miżjud f'dawn l-arterji, allura l-plakki tal-kolesterol jinstabu fil-lumen tal-bastimenti li jfornu d-demm lill-kliewi. Din il-kundizzjoni tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'pressjoni għolja sekondarja.

Jekk il-kontenut tal-kolesterol fil-ġisem jiżdied, allura dan jista 'jwassal għal infart fil-kliewi. Dan iseħħ bħala riżultat ta 'imblukkar ta' bastimenti tad-demm. Tfixkel il-provvista ta 'ossiġnu għat-tessuti tal-kliewi. Meta l-arterja ta 'kliewi waħda tonqos, il-marda tiżviluppa bil-mod.

B'ħsara fl-arterji ta 'żewġ kliewi, pressjoni għolja malinja tiġi skoperta minn tibdil fl-awrina. Minħabba ż-żieda fil-kolesterol "ħażin" jista 'jkun hemm trombożi jew anewriżma tal-arterji tal-kliewi.

Fl-isfond tal-mard ta ’l-addome u d-dahar baxx, il-pressjoni tad-demm togħla. Jekk il-marda tkun f'forma avvanzata, allura hija kkumplikata minn ulċeri trofiċi jew gangrena.

Dijanjostiċi

Sabiex jiġi ddeterminat kemm hu għoli l-eċċess ta 'kolesterol fid-demm, huwa meħtieġ li ssir eżami. Il-profil tal-lipidi juri l-proporzjon tal-kolesterol totali, LDL u HDL, trigliċeridi fid-demm.

Minn test tad-demm, tista 'tiġġudika l-konċentrazzjoni ta' kolesterol "ħażin" (LDL) u "tajjeb" (HDL). L-LDL jippromwovi d-deposizzjoni tal-plakki tal-kolesterol fuq il-vini tad-demm, u l-HDL jittrasferixxi sustanzi simili mix-xaħam minn ċellula waħda għall-oħra, isaħħaħ il-ħitan tal-vini.

Rata għolja ta 'trigliċeridi tiddependi fuq l-età tal-pazjent. Indiċi għoli ta 'trigliċeridi jindika riskju ta' iskemija, infart mijokardijaku, pressjoni għolja, aterosklerożi, ksur fil-vini tad-demm tal-moħħ u mard serju ieħor.

Bil-livell baxx ta ’trigliċeridi, wieħed jista’ jiġġudika l-istat tal-kliewi, il-massa tal-muskoli, u s-sistema ta ’nutrizzjoni. Huwa importanti li tissorvelja l-pressjoni. Pazjenti bid-dijabete għandhom kontinwament jiċċekkjaw il-kolesterol tagħhom biex jevitaw kumplikazzjonijiet.

It-trattament ewlieni għall-kolesterol għoli huwa terapija bid-dieta. Trattament komprensiv għal kolesterol għoli jinkludi edukazzjoni fiżika. Massaġġi itejjeb bastimenti trofiċi.

Jekk meħtieġ, ippreskrivi medikazzjoni li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol. Il-mediċini jinkludu mediċini tal-grupp ta ’statins u fibrati. Leċitina hija rrakkomandata biex tnaqqas il-kolesterol.

Dieta ta 'l-ikel

B'kolesterol għoli, huwa rrakkomandat li tnaqqas l-użu ta 'ikel li jkollu xaħmijiet ta' l-annimali. Dawn jinkludu:

• Laħam xaħmi
• kavjar tal-ħut (aħmar, iswed),
• isfar tal-bajd
• fwied (majjal, tiġieġ),
• butir, zalzett,
• krema tal-ħalib.

Tiekol dan l-ikel iżid il-kolesterol tiegħek. Huwa rakkomandat li jiġu inklużi prodotti veġetali fin-nutrizzjoni tad-dieta:

• żejt taż-żebbuġa, l-avokado jnaqqas b'mod sinifikanti l-LDL,
• in-nuħħala fiha fibra, li tipprevjeni l-assorbiment tal-kolesterol fl-imsaren,
• l-użu taż-żrieragħ tal-kittien inaqqas l-LDL b'14%,
• it-tewm huwa magħruf għall-abilità unika tiegħu biex tnaddaf il-vini tad-demm tal-kolesterol,
• tadam, grejpfrut, dulliegħa jinkludu lycopene, li jbaxxi l-kolesterol għoli,
• tintura ta 'ġewż żgħir,
• Tè aħdar u ċikkulata skura ta ’70% jew aktar fih flavonols u steroli, li jnaqqsu l-kolesterol għoli b’5%.

Studji wrew li l-konsum ta 'dan l-ikel inaqqas il-kolesterol ħażin, filwaqt li l-HDL ma jinbidilx.

Hemm relazzjoni definita bejn il-kolesterol għoli u l-mard kardjovaskulari. L-użu ta 'mediċini tal-grupp statin inaqqas il-probabbiltà ta' patoloġiji kardijaċi.

iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskolu tal-qalb, tnaqqas il-emboli tad-demm, ittejjeb ir-ritmi tal-qalb.

Il-mediċini huma derivattivi tal-aċidu fibroiku. Huma jgħinu biex inaqqsu l-konċentrazzjoni ta 'trigliċeridi li huma inklużi f'VLDL, LDL. Ittejjeb il-metaboliżmu tal-karboidrati u l-lipidi.

Il-fwied huwa 50% leċitina. Il-leċitina fiha fosfolipidi involuti fir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli. Il-leċitina tagħti nutrijenti lit-tessuti kollha tal-ġisem. Il-mediċina hija preskritta bħala aġent preventiv u terapewtiku wara puplesija, b'mard tal-qalb, tal-vini. Il-leċitina hija ta ’oriġini mill-pjanti u mill-annimali.

Qamħ tal-ħafur, nuħħala tal-ħafur u ikel b'ħafna fibri

Il-ħafur fih fibra li tinħall, li tnaqqas l-ammont ta 'lipoproteina ta' densità baxxa, kolesterol "ħażin". Lipoproteina ta 'densità baxxa tinstab ukoll fil-fażola, tuffieħ, lanġas, xgħir u għanbaqar.

Fibra li tinħall tista 'tnaqqas l-assorbiment tal-kolesterol fin-nixxiegħa tad-demm. Il-konsum ta '5-10 grammi ta' fibra kuljum jista 'jbaxxi kemm il-kolesterol totali kif ukoll il-lipoproteina ta' densità baxxa. Porzjon wieħed ta 'ħafur fih 6 grammi ta' fibra. Biż-żieda ta 'frott wieħed, bħal banana, int se tingħata 4 grammi addizzjonali ta' fibra. Għal bidla, ipprova ħafur bin-nuħħala.

Tipi u kompożizzjoni tan-nuħħala

Il-nuħħala hija prodott bla togħma, iżda fl-istess ħin estremament utli. Huma miksuba minn kważi kull qamħ - qamħ, segala, qamħ saraċin, ħafur, xgħir, millieġ, ross, qamħ, mustarda, kittien. Iżda mhux in-nuħħala kollha hija ta 'valur ugwali. Għal skopijiet terapewtiċi, il-ħafur, il-qamħ, il-għażel, il-qxur tar-ross huma aktar spiss użati.

Il-valur tan-nuħħala huwa ddeterminat mill-fibra tad-dieta preżenti fil-kompożizzjoni tagħhom (fibra), kif ukoll mill-proteini - proteini veġetali. Barra minn hekk, il-qxur tal-qmuħ huma sorsi ta 'vitamini B, Ċ, D, tokoferol, beta-karotene, aċidu nikotiniku, bijotina, kif ukoll minerali - ħadid, manjeżju, potassju, fosfru. Il-fergħa fiha aċidi grassi polinesaturati - sustanzi li huma involuti direttament fil-metaboliżmu tal-lipidi (xaħam).

Il-prodott għandu kontenut baxx ta 'kaloriji, ma fihx karboidrati veloċi - l-alleati ewlenin ta' piż żejjed, huwa ottimali għal nies b'piż żejjed.

Il-kompożizzjoni kimika u l-valur nutrittiv tat-tipi l-aktar popolari ta 'nuħħala juri t-tabella.

Kif jidher mit-tabella, l-ogħla ammont ta 'fibra fih nuħħala tar-ross, li l-użu regolari tiegħu jista' jnaqqas il-livell ta 'frazzjonijiet ta' ħsara tal-kolesterol b'20%. Iżda fl-istess ħin, huma inferjuri għal speċi oħra fil-kontenut tal-massa ta 'proteina veġetali.

Proprjetajiet utli tan-nuħħala għall-iperkolesterolemija

Il-fibra tbaxxi l-kolesterol, u dan jagħmilha prevenzjoni eċċellenti ta 'aterosklerożi. Jottimizza l-funzjonament tal-passaġġ diġestiv, bħal xkupi li jnaddfu l-imsaren minn prodotti ta 'skart. Bid-dħul regolari, huwa wkoll possibbli:

• ittejjeb il-motilità intestinali, teħles mill-istitikezza,
• bilanċ mikroflora intestinali,
• taċċellera l-metaboliżmu ġenerali,
• tnaqqas l-assorbiment tal-lipidi,
• stabbilizza l-livelli ta 'glukożju,
• immodera l-aptit tiegħek, titlef il-piż,
• tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tat-tumur gastro-intestinali,
• tikseb ditossifikazzjoni ġenerali tal-ġisem,
• ottimizza x-xogħol tal-qalb,
• tnaqqas il-pressjoni bil-pressjoni għolja,
• iżżid ir-reżistenza immunitarja tal-ġisem.

Il-nuħħala mhix suxxettibbli għall-meraq tal-istonku, iżda tidħol fl-imsaren mingħajr ebda tibdil, fejn taġixxi bħala sorbent naturali. Meta jingħaqdu ma 'l-ilma, dawn jintefħu u jiffurmaw volumi kbar ta' ħmieġ maħlul. Dan tal-aħħar agħfas fuq il-ħitan tar-rektum, li konsegwentement ikun hemm att ta 'defecation. Flimkien mal-ħmieġ, il-prodotti vitali ta 'ħsara jitneħħew - imluħa tal-metall tqil, radjonuklidi, metaboliti ta' sustanzi ta 'l-ikel, aċidi tal-bili.

Huwa aċidi tal-bili (kololiċi) li huma relatati direttament mal-assorbiment tal-kolesterol. Il-funzjonijiet tagħhom huma d-diġestjoni u l-assorbiment tal-lipidi, li minnhom il-komposti tal-kolesterol huma parti. Il-fibra tad-dieta tneħħi l-aċidi tal-bili, u b'hekk tnaqqas il-livell ta 'lipoproteini ta' densità baxxa (LDL).

Il-fergħa tirregola wkoll l-assorbiment tal-glukosju, għandha l-propjetà li tbiddel l-indiċi gliċemiku ta 'xi prodotti, li jagħmel l-użu tagħhom xieraq għad-dijabete.

Il-nuħħala tinbiegħ fl-ispiżeriji, ħwienet tal-ikel għas-saħħa, kif ukoll fid-dipartimenti tal-ħobż fis-supermarkets.

Karatteristiċi tar-riċeviment

Qabel ma tieħu n-nuħħala, ferra l-ilma jagħli u ħallih għal 30 minuta. Wara li jgħaddi ż-żmien, l-ilma żejjed jitbattal, u d-demel li jirriżulta huwa użat bħala mono-platt jew miżjud maċ-ċereali, sopop, prodotti tal-ħalib.

Nuħħala tista 'tintuża għall-ħami tal-cookies tad-dieta jew tal-ħobż. Sabiex jiġi massimizzat l-effett terapewtiku, għandhom jinħaslu b'ammonti kkupjati ta 'ilma. B'din it-taħlita, huma jidħlu fl-imsaren kważi l-istess, fejn iwettqu l-funzjoni ewlenija ta 'tindif tagħhom.

Ir-riċeviment ta 'nuħħala jibda b'porzjonijiet żgħar, li gradwalment iwassal għall-volumi mixtieqa. It-terapija hija rrakkomandata f'ċikli. F'dan il-każ, tista 'tiffoka fuq id-dejta fit-tabella hawn taħt.

Huwa importanti li tifhem li l-iskeda tad-dożaġġ hawn fuq hija relattiva. Il-massa ta ’kuċċarina ta’ nuħħala minn ħbub differenti hija differenti. L-aktar ħafif ħafur - madwar 15 g fi tablespoon ma 'għoljiet, qamħ - 20 g, segala - 25 g. Id-doża ta' kuljum ta 'nuħħala niexfa m'għandhiex teċċedi 30 g. Dinamika pożittiva fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol tista' tiġi osservata wara l-ewwel ġimgħa ta 'trattament.

Nuħħala tmur sewwa bl-għasel. Aderenti ta 'dieta tajba żviluppaw riċetta għall-irkupru ta' malajr tal-ġisem wara marda mtawla. Biex tipprepara l-mediċina:

1. Imgħaref ta ’qxur tal-qamħ huwa mimli b’400 ml ta’ ilma kiesaħ.
2. Għalli fuq sħana baxxa għal 40 minuta, ħawwad kontinwament.
3. Wara t-tkessiħ, 1 tablespoon ta 'għasel huwa miżjud mal-nuħħala minfuħa.

Id-demel likwidu li jirriżulta jittieħed 3 darbiet / kuljum għal 50 ml. Jekk mixtieq, l-aġent jista 'jissaħħan qabel kull doża.

James Anderson, MD, jirrakkomanda li tikkonsma 3 imgħaref ta 'porzjon ta' nuħħala tal-ħafur (madwar nofs tazza) kuljum għal xahrejn biex tnaqqas il-kolesterol b'5-15%. It-tendenza 'l isfel hija msaħħa jekk tkun segwita dieta tajba.

Ħsara ta 'nuħħala

L-uniku żvantaġġ għall-kura ta 'nuklekolesterolemija tal-nuħħala hija l-propjetà tagħhom, flimkien ma' komposti tossiċi, li jneħħu nutrijenti siewja minn ikel ieħor mill-ġisem. B'użu fit-tul, huwa possibbli ksur tal-bilanċ vitamina-minerali.

Konsum eċċessiv ta 'nuħħala huwa perikoluż bl-iżvilupp ta' effetti sekondarji mhux mixtieqa mill-passaġġ diġestiv - skumdità gastrika, ippurgar maħlul, flatulenza, mard infjammatorju tar-rektum.

Tibqax lura milli tieħu nuħħala għandha:

• pazjenti b'forma akuta ta 'gastrite, ulċeri duwodenali,
• persuni b'mard infjammatorju ta 'l-imsaren żgħar u kbar ta' l-etjoloġija infettiva,
• tbati minn sindromu tal-musrana irritabbli b'tendenza għad-dijarea.

Bil-maħfra tal-marda, it-trattament jista 'jitkompla.

Jistennew riżultati impressjonanti, bl-użu ta 'nuħħala biss, mhux ta' min. Għal tnaqqis qawwi fil-konċentrazzjoni tal-kolesterol, hija meħtieġa reviżjoni tad-dieta kollha, stil ta 'ħajja attiv u, jekk meħtieġ, medikazzjoni.

Materjal ippreparat mill-awturi tal-proġett
skond il-politika editorjali tas-sit.

Kif tbaxxi l-kolesterol fid-demm bin-nuħħala fid-dar?

Responsabbli għar-rewmatologu, akkademiku tal-Akkademja Russa tax-Xjenzi Mediċi u Tekniċi, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moska)

Iva huwa veru. Il-granza hija sors ta 'vitamini B meħtieġa għall-funzjonament sħiħ tas-sistema kardjovaskulari tagħna. Fihom ħafna fibra tad-dieta utli ħafna. Il-preżenza ta 'fibri bħal dawn fl-imsaren tagħmilha aħjar. U xogħol attiv bħal dan jikkontribwixxi għal telf ta 'piż. Barra minn hekk, il-fibra tbaxxi l-livelli ta 'kolesterol ħażin f'ġisimna. Dan it-tnaqqis huwa dovut għall-irbit fl-imsaren ta 'l-aċidi tal-bili.

Kif tieħu nuħħala?

Għal skopijiet mediċinali, il-ħafur jew il-qamħ naturali (mhux granulat) huwa adattat. Jistgħu jkunu b'addittivi. Pereżempju, bl-alka tal-baħar, bil-cranberries, it-tuffieħ, il-lumi, jew kwalunkwe oħra.

Kuċċarina ta 'kwalunkwe nuħħala titferra bl-ilma jagħli (fil-każ tagħna din hija 1/3 tal-ħġieġ), u tinsisti għal 30 minuta. L-ilma huwa mbattal. Issa n-nuħħala tista 'tiġi miżjuda kullimkien - fis-sopop, ċereali, platti sekondarji jew insalati.

Huwa rakkomandabbli li tixrob dawn il-platti bl-ilma. Id-doża ta 'kuljum ta' nuħħala fil-bidu tat-trattament hija ta '1 tsp. Matul dan il-perjodu, huwa importanti li tissorvelja x-xogħol ta 'l-istonku u l-imsaren. Jekk ma jkunx hemm aktar formazzjoni ta 'gass u ippurgar maħlul, mela x'imkien fil-ġimgħa n-nuħħala tittieħed f'żewġ dożi. F'ammont żgħir - darbtejn kuljum, u biss kuċċarina.

Jekk isseħħ skumdità, waqqaf l-użu. Il-kors huwa ta ’tliet ġimgħat. Bħal kull kors ieħor ta 'kura, trid tieħu waqfa bin-nuħħala għal 3 xhur. Sussegwentement, tista 'terġa' tirrepeti kollox.

Għaliex huma nuħħala tajba?

Il-granza hija assorbenti naturali, dan huwa l-plus ewlieni tagħhom. Huma jagħmlu xogħol eċċellenti biex ineħħu t-tossini - u t-tossini, kif ukoll ix-xaħmijiet u l-ilma. Aqra iktar dwar il-benefiċċji tan-nuħħala għal ġisimna hawnhekk.

Sabiex il-livell tal-kolesterol jerġa 'lura għan-normal, xorta tista' issajjar smoothies bħal Delicious.

U video tajjeb ħafna fejn jgħidulek dwar il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tan-nuħħala (inkluż f'termini ta' tnaqqis tal-kolesterol), huma jiġu mgħallma kif jagħżlu u jaċċettawhom. Irridu nħarsu.

Ħut u aċidi grassi omega-3

Tiekol ħut żejtni jista 'jgħin biex isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari tiegħek grazzi għall-aċidu xaħmi omega-3 tiegħu, li jista' jgħin biex inaqqas il-pressjoni tad-demm u r-riskju ta 'emboli tad-demm fil-vini tiegħek. Fil-każ ta 'attakki tal-qalb omega-3, l-aċidi grassi jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' mewt f'daqqa.

Għalkemm l-aċidi omega-3 ma jaffettwawx il-livelli ta 'lipoproteini ta' densità baxxa, minħabba l-effetti ta 'benefiċċju tagħhom fuq is-sistema kardjovaskulari, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li tiekol mill-inqas żewġ porzjonijiet ta' ħut fil-ġimgħa. Ħut li fih l-ogħla ammont ta 'aċidi grassi omega-3:

• Kavalli
• Lag trota
• Aringa
• Sardin
• Tonn twil
• Salamun
• Ħalibatt

Il-ħut għandu jkun moħmi jew grilled biex ma jżidx xaħam żejjed. Jekk ma tħobbx il-ħut, tista 'tikseb l-ammont korrett ta' aċidi grassi omega-3 minn ikel bħal żerriegħa tal-kittien u canola.

Tista 'wkoll tieħu supplimenti b'aċidi grassi omega-3 jew żejt tal-ħut, imma ma jkollokx sustanzi oħra ta' benefiċċju misjuba fil-ħut, bħas-selenju. Qabel ma tibda tieħu supplimenti nutrizzjonali, ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar id-doża rrakkomandata.

Ġewż, lewż u ġewż ieħor

Ġewż, lewż u ġellewż ieħor jistgħu jaffettwaw il-kolesterol. Fihom numru kbir ta ’aċidi grassi mono- u polisaturati u b’hekk ukoll jgħinu biex jinżamm il-funzjonament tal-vini tad-demm.

Madwar numru żgħir ta 'ġewż kuljum (madwar 42 gramma ta' lewż, ġellewż, karawett, ġewż, ġewż tal-arżnu, pistaċċi jew ġewż) jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb. Kun żgur li tixtri ġewż mingħajr zokkor jew mingħajr zokkor.

Il-ġewż kollu huwa ikel ta 'kaloriji għoljin, għalhekk illimita ruħek għal porzjon żgħir. Sabiex ma tiekolx ħafna ġewż u ma taqbadx piż, ibdel ix-xaħmijiet saturati bil-ġewż fid-dieta tiegħek. Pereżempju, żid ftit ġewż minflok ġobon, laħam, jew murtaletti f'insalata.

L-avokado huwa sors potenzjali ta 'ħafna sustanzi ta' benefiċċju, inklużi aċidi grassi polinesaturati. Skond studji riċenti, iż-żieda ta 'avokado wieħed kuljum ma' dieta tista 'tbaxxi l-liproproteini ta' densità baxxa f'nies b'piż eċċessiv u obeżità.

L-iktar dixx tal-avokado famuż huwa l-guacamole, li ġeneralment jittiekel biċ-ċipep tal-qamħ li fihom ħafna xaħam. Ipprova żid l-avokado mqatta 'ma' l-insalati u s-sandwiches, jew użah bħala sekondarju. Tista 'wkoll issajjar guacamole bil-ħaxix frisk, bħal ħjara mqatta'.

Is-sostituzzjoni tax-xaħmijiet saturati li jinsabu fil-laħmijiet ma 'dawk polinesaturati tista' tagħmel id-dieta tiegħek tajba għas-saħħa tal-qalb.

Żejt taż-żebbuġa

Sors eċċellenti ieħor ta 'xaħmijiet polinesaturati huwa ż-żejt taż-żebbuġa.

Ipprova żid żewġ kuċċarini ta 'żejt taż-żebbuġa (madwar 23 gramma) kuljum minflok xaħmijiet oħra. Fry il-ħaxix fiha, staġonjahom bl-immarinar jew ħawwad bil-ħall bħala dressing għall-insalata. Tista 'wkoll tuża żejt taż-żebbuġa bħala sostitut tal-butir biex tagħmel zalza tal-laħam jew daqqa flieli tal-ħobż ġo fiha.

Kemm l-avokado kif ukoll iż-żejt taż-żebbuġa huma ikel b'ħafna kaloriji, jiekluhom fi kwantitajiet limitati.

Ikel li fih sterol tal-pjanti u stanol

Bħalissa, il-prodotti huma arrikkiti bi sterol u stanol, sustanzi li jinsabu fil-pjanti u jistgħu jimblukkaw l-assorbiment tal-kolesterol. Numru kbir ta 'stanoli u steroli jinstabu fi prodotti bħal marġerina, ġobon, butir (krema.) U ħafna joghurts.

Xi kumpaniji jipproduċu marġerina, meraq tal-larinġ u jogurt tax-xorb biż-żieda ta 'sterol tal-pjanti u jistgħu jgħinu biex inaqqsu lipoproteini ta' densità baxxa b'5-15%. L-ammont meħtieġ ta 'sterol biex jinkiseb riżultat sostenibbli huwa ta' l-anqas 2 grammi, jiġifieri, madwar 240 millilitri ta 'meraq tal-larinġ biż-żieda ta' sterol kuljum.

Fil-mument, m'hemm l-ebda fehim ċar dwar jekk tiekol bl-isterol tnaqqasx ir-riskju ta 'attakk tal-qalb jew puplesija, għalkemm xi esperti jemmnu li ikel li jbaxxi l-kolesterol inaqqas ukoll dan ir-riskju. L-isterol tal-pjanti u l-istanol ma jaffettwawx it-trigliċeridi jew lipoproteini ta 'densità għolja, kolesterol "tajjeb".

Proteina tax-xorrox

Il-proteina tax-xorrox, waħda miż-żewġ proteini li jinsabu fil-prodotti tal-ħalib (it-tieni hija l-kaseina), tista 'ġustament titqies bħala l-"ħati" ewlieni tal-utilità tal-ħalib. Studji wrew li l-użu tal-proteina tax-xorrox bħala suppliment tad-dieta jbaxxi kemm lipoproteina ta 'densità baxxa kif ukoll kolesterol totali.

Proteina tax-xorrox tat-trab tista 'tinxtara minn ħwienet tal-ikel tas-saħħa u f'xi supermarkets. Segwi l-istruzzjonijiet li ġew mal-pakkett biex tiddetermina d-dożaġġ u kif teħodha.

Liema ikel ieħor ibaxxi l-kolesterol?

Sabiex il-prodotti kollha ta 'hawn fuq jaħdmu b'mod effettiv, trid tagħmel aġġustamenti oħra fid-dieta u l-istil ta' ħajja.

Għalkemm xi xaħmijiet huma b'saħħithom, illimita l-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet saturati u trans. Xaħmijiet saturati misjuba fil-laħam, butir, ġobon u prodotti oħra tal-ħalib mhux xaħam, kif ukoll xi żjut veġetali jgħollu l-livelli totali tal-kolesterol. Ix-xaħmijiet trans, li ħafna drabi jinstabu fil-marġerina u cookies mixtrija, murtaletti u torti, huma speċjalment ta ’ħsara minħabba li jgħollu l-lipoproteini ta’ densità baxxa u jbaxxu l-livell ta ’kolesterol“ tajjeb ”.

Fuq l-imballaġġ tal-prodott tista 'ssib informazzjoni dwar il-preżenza ta' xaħmijiet trans, iżda, sfortunatament, biss jekk fihom aktar minn gramma 1 kull porzjon. Dan ifisser li tista 'tikseb dawn ix-xaħmijiet bl-ikel, mingħajr ma tkun taf li tista' tgħolli l-kolesterol. Jekk il-pakkett jgħid "biż-żejt parzjalment idroġenat", allura dan il-prodott fih xaħmijiet trans, u huwa aħjar li tagħmel mingħajr ma tixtrih.

Minbarra li tbiddel id-dieta tiegħek, tagħmel aġġustamenti oħra fl-istil tal-ħajja tiegħek hija parti ewlenija fil-ħidma fuq il-livelli tal-kolesterol. Eżerċizzju regolari, waqfien mit-tipjip, u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu jgħinu biex iżommu l-kolesterol f'livelli aċċettabbli.

Kif tieħu ħafur u nuħħala tal-qamħ

Qabel ma tuża nuħħala, ser ikollok issajjar minn qabel: 1 kuċċarina ta 'nuħħala naturali, ferra 1/3 tazza ilma jagħli sabiex dawn jintefħu. Aħna nħalluhom f'din il-forma (għal insistenza) għal 30 minuta.

Wara li nixorbu l-ilma, u nżidu n-nuħħala, li saret iktar offerta u ratba, f’diversi platti - f’ċereali, sopop, insalati, platti sekondarji. Huwa rakkomandabbli li tiekol dawn il-platti, maħsula bl-ilma (ħlief għal sopop bin-nuħħala, ovvjament).

Għall-ewwel, aħna biss nieklu nuħħala darba kuljum. Jekk l-imsaren jipperċepixxihom b'mod normali, ma jagħlix u ma jkunx dgħajjef wisq, allura wara madwar ġimgħa tista 'taqleb għal konsum ta' nuħħala f'żewġ ħin.
Jiġifieri, issa se nieklu 1 kuċċarina ta 'nuħħala 2 darbiet kuljum.

Il-kors totali ta 'trattament tan-nuħħala huwa ta' 3 ġimgħat. Imbagħad għandek bżonn tieħu pawża. Wara 3 xhur, il-kors ta ’trattament tan-nuħħala jista’ jiġi ripetut.

Ħsara tal-ħafur u nuħħala tal-qamħ

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li n-nuħħala tista 'tkun ta' ħsara għal xi nies - minħabba li n-nuħħala tirrita l-passaġġ gastro-intestinali.

Għalhekk, nies li jbatu minn mard tal-passaġġ gastro-intestinali - gastrite, ulċera peptika ta 'l-istonku jew duwodenu, sindromu tal-musrana irritabbli u dijarea, għandhom bżonn jieklu nuħħala b'attenzjoni kbira!

Barra minn hekk, f'xi nies, in-nuħħala tikkawża dgħajjef tal-ippurgar, nefħa u żieda fil-flatulenza (flatulenza fl-istonku). F'dan il-każ, huwa aħjar li tieqaf tieħuhom.

Jista 'jkun li inti interessat fiha:

L-artikli kollha ta 'Dr Evdokimenko