Eżerċizzju fid-dijabete mellitus (eżerċizzji ta 'fiżjoterapija)

Aħna noffrulek taqra l-artiklu dwar is-suġġett: "attività fiżika fid-dijabete mellitus (eżerċizzji ta 'fiżjoterapija)" b'kummenti minn professjonisti. Jekk trid tagħmel mistoqsija jew tikteb kummenti, tista 'faċilment tagħmel dan hawn taħt, wara l-artiklu. L-endoprinologu speċjalizzat tagħna definittivament iwieġeb.

Id-dijabete mellitus hija marda akkumpanjata minn nuqqas ta ’insulina fil-ġisem, li tirriżulta f’disturbi metaboliċi serji. Ta 'importanza kbira fit-trattament ta' din il-marda huwa l-mod korrett ta 'ħajja, li jinkludi korrezzjoni tan-nutrizzjoni u eżerċizzji speċjali tal-ġinnastika.

Vidjow (ikklikkja biex tilgħab).

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija huma parti integrali tat-terapija f'pazjenti b'dijabete mellitus. Eżerċizzji fiżiċi jistimulaw b'mod attiv il-proċessi tal-metaboliżmu tat-tessuti, jgħinu jutilizzaw iz-zokkor fil-ġisem tal-bniedem.

Dejta klinika mmexxija minn esperti xjentifiċi tissuġġerixxi li tnaqqis fil-livelli taz-zokkor f'xi każijiet iseħħ sa livell normali. L-attività fiżika ddossjata tista 'ssaħħaħ l-azzjoni ta' l-insulina, li tagħmilha possibbli li tnaqqas id-doża tagħha.

Vidjow (ikklikkja biex tilgħab).

Ħafna drabi, pazjenti bid-dijabete għandhom piż żejjed. It-terapija fiżika tgħin biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, peress li tinnormalizza l-metaboliżmu tax-xaħam.

Ukoll, l-attività fiżika tgħin biex tissospendi t-twaħħil ta 'patoloġiji konkomitanti li ġeneralment jiżviluppaw fid-dijabete mellitus. Qed nitkellmu dwar ipertensjoni, aterosklerożi, gangrena ta 'l-estremitajiet baxxi, mard tal-kliewi u l-bqija.

Vantaġġ ieħor tal-ġinnastika huwa li jgħin pazjenti bħal dawn jiġġieldu d-dgħjufija fil-muskoli u l-adynamia, li għandhom ukoll post fejn ikunu b'din il-marda.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jkunu utli mhux biss għal tipi differenti ta' dijabete, iżda anke għal prediabetes.

F'dan il-video, it-tabib tax-xjenzi mediċi jitkellem dwar il-ħtieġa ta 'sforz fiżiku fid-dijabete.

Il-kompiti u l-karatteristiċi ewlenin tat-terapija fiżika għad-dijabete mellitus tat-tip 1 u 2

Il-kompiti ewlenin ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija:

Tnaqqis ta 'ipergliċemija f'pazjenti b'forma ta' marda indipendenti mill-insulina (dijabete mellitus tat-tip 2).
F'pazjenti b'forma ta 'marda dipendenti mill-insulina (dijabete mellitus tip 1) - li tippromwovi l-azzjoni ta' l-insulina.
Normalizzazzjoni ta 'l-isfera psikoemozzjonali.
Disponibbiltà akbar.
Titjib fil-ħidma tas-sistema respiratorja.
It-titjib tal-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari.

Fid-dijabete mellitus tat-tip 1, l-attività fiżika flimkien ma 'preparazzjonijiet ta' l-insulina ssaħħaħ l-effett terapewtiku ta 'din ta' l-aħħar, u ssaħħaħ is-sistema nervuża.

Tinsiex dwar it-teknika korretta għall-amministrazzjoni ta 'l-insulina. L-algoritmu ta ’azzjoni m’għandu qatt jinqasam.

Meta twettaq eżerċizzji ta 'benessri, trid tkun attent ħafna għall-benesseri tiegħek.

Pazjenti li jbatu minn dijabete mellitus tat-tip 1 u li jirċievu terapija bl-insulina f'każ ta 'attività fiżika intensa għandhom jikkonsultaw lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom għal tnaqqis fid-dożaġġ ta' l-insulina għal dan il-perjodu.
Fil-preżenza ta 'sintomi glikemiċi, il-bidu mill-ġdid tat-taħriġ huwa possibbli biss wara li jisparixxu kompletament.
Jekk it-tregħid fl-idejn deher waqt il-klassijiet jew il-pazjent f'daqqa waħda ħass ġuħ akut, allura huwa meħtieġ li tieqaf immedjatament it-taħriġ u tħallih jiekol xi ħaġa ħelwa, bħal biċċa zokkor.
Jekk wara t-taħriġ il-pazjent regolarment jinnota dgħjufija u għeja, allura jkun meħtieġ tnaqqis fit-tagħbija eżistenti.

It-terapija fiżika, li hija preskritta għad-dijabete, għandha xi karatteristiċi speċifiċi. L-ewwelnett, it-taħriġ għandu jsir b'pass moderat. It-tieni, iridu jqanqlu proċessi ossidattivi (aktar milli anerobiċi) fil-ġisem, minħabba li dan jgħin lill-muskoli biex jikkunsmaw il-glukożju b'mod aktar attiv. Sabiex dan iseħħ, huwa meħtieġ sforz muskolari meta jsiru sett ta ’eżerċizzji.

Huwa aħjar li tagħmel workout fl-arja friska. Jekk dan mhux possibbli, mela trid tivventila sew il-kamra li fiha se jsiru l-klassijiet.

Minħabba li z-zokkor fid-demm normalment ikun elevat filgħodu, ikun iktar xieraq li jsiru klassijiet filgħodu. Madankollu, se jkun pjuttost utli li tirrepeti l-eżerċizzji filgħaxija.

It-terapija fiżika għad-dijabete mellitus fl-ebda każ ma għandha restrizzjonijiet tal-età. Hija murija kemm żgħażagħ kif ukoll anzjani. L-unika differenza hija fl-intensità tat-tagħbijiet.

Indikazzjonijiet:

Il-pazjenti kollha bi severità ħafifa għal moderata u b’kumpens sodisfaċenti.
Pazjenti li ma jiżviluppawx gliċemija f'kundizzjonijiet ta 'attività fiżika.

Kontra-indikazzjonijiet:

Verżjoni kumpensata ta 'dijabete mellitus jew ta' kors estremament gravi tagħha.
Uħud mill-patoloġiji kardjovaskulari (arritmiji, anewismi, insuffiċjenza ċirkolatorja).
Attività inadegwata tal-pazjent.
L-attività fiżika tagħti rispons patoloġiku mill-ġisem fil-forma ta 'qabża fil-gliċemija.

Tista 'tibda attività fiżika bil-mixi. Huwa tajjeb li jista 'jkun iddożat strettament u użat anke f'pazjenti kumplessi. Imbagħad tista 'tikkonnettja ġiri, eżerċizzju fuq rota wieqfa u eżerċizzji ddisinjati apposta.

Hawn xi wħud minnhom:

Mixi f'postha b'lura dritta. Tista 'tgħaqqadha ma' lunges tal-ġenb. L-eżerċizzju jsir għal ħames minuti u huwa neċessarjament akkumpanjat minn nifs xieraq nażali.

Mixi, akkumpanjat minn nifs xieraq u li jdum għal diversi minuti, aħna alternattivament immorru fuq sieq u tkaken.

Weqfin f'post wieħed, aħna nfirxu ż-żewġ idejn fuq il-ġnub u nwettqu rotazzjonijiet ċirkulari ritmiċi bil-ġogi tal-minkeb, l-ewwel 'il quddiem u mbagħad lura.

Huwa simili ħafna għal dak ta 'qabel bid-differenza minħabba li huwa neċessarju li jitwettqu movimenti rotazzjonali tal-ġogi ta' l-ispalla. Irrepeti - 12-il darba.

Aħna nippruvaw ngħollu l-irkopptejn tagħna kemm jista 'jkun, naċċelleraw u nżidu l-idejn.

Wara li tinġibed profondament kemm jista 'jkun, aħna ngħawġu, naqbdu sew l-irkopptejn b'idejna, nagħmlu l-istess exhale fil-fond u nipproċedi għal rotazzjonijiet ċirkulari ritmiċi tal-ġogi ta' l-irkoppa alternattivament fiż-żewġ direzzjonijiet.

Aħna ninsabu wieqfa, waqt li nżommu l-idejn fuq il-qadd. Nibdew bil-fatt li aħna niddrittaw kompletament l-armi tagħna, allura aħna naqsmuhom u nduru alternattivament ix-xellug u l-lemin.

Iwettaq mill-pożizzjoni ta ’bilqiegħda fuq l-art, bis-saqajn iddrittati u mifruxa b’mod massimu f’direzzjonijiet differenti, kemm jista’ jkun. Wara li tinġibed kemm jista 'jkun fil-fond, l-ewwel niżżel lejn ir-riġel tax-xellug, irridu nippruvaw nilħqu l-suletta tagħna b'idejna, allura nagħmlu l-istess nifs fil-fond. Imbagħad għandna nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu tagħna, u nagħmlu l-istess fuq in-naħa l-oħra.

L-aħħar approċċ isir bir-riġlejn miġbura, u nerġgħu nilħqu għall-kalzetti.

Aħna npoġġu fuq siġġu biex tkun komda, u għal minuta tliet tliet widnejn bil-movimenti tal-massaġġi u għafsa minnhom.

Nibdew billi npoġġu l-art (pillow huwa aħjar taħt ir-ras), u nipproċedu biex ngħollu s-saqajn tagħna waħda waħda. Nifs b'mod arbitrarju.

Mimduda fl-art, aħna nagħmlu l-eżerċizzju magħruf "rota".

Ġinnastika għad-dijabete (video)

Dan il-video juri t-twettiq ta 'xi eżerċizzji ta' spiss preskritti fit-trattament tad-dijabete.

Sett ta 'eżerċizzji bil-bastun tal-ġinnastika

Nieħdu l-istikka f'idejna, u wieqfa f'post wieħed aħna ngħolluha sal-livell tas-sider (l-idejn huma assolutament dritti), żommha mit-trufijiet, u fl-istess ħin iġġebbedha mal-ġnub. Imbagħad għandek tieħu l-stick lura. Fuq l-ispirazzjoni - aħna ngħolluha, u fuq ir-exhale - aħna nbaxxuha.

Aħna ninsabu wieqfa u nippruvaw l-almu tagħna biex iżommu l-stick wara l-minkbejn. Aħna ngħawġu sal-limitu tal-kapaċitajiet tagħna u nieħdu nifs fil-fond, imbagħad tmil 'il quddiem u nieħdu l-istess exhale fil-fond.

Aħna ninsabu wieqfa, u bl-għajnuna ta ’stikka nagħmlu l-brix ta’ l-addome. Kundizzjoni importanti - dan għandu jsir b'mod strett lejn il-lemin. Nifs b'mod arbitrarju.

Aħna npoġġu fuq siġġu, nieħdu pożizzjoni komda u nibdew togħrok bil-bastun tar-riġlejn. Nibdew mis-sit mill-irkopptejn sal-groin, u mbagħad immorru fiż-żona - mis-saqajn sa l-irkoppa.

Dan l-eżerċizzju huwa kontraindikazzjoni assoluta jekk il-pazjent għandu storja ta ’varikużi fl-estremitajiet baxxi.

Il-kumpless tal-ġinnastika jintemm bil-mixja qasira fil-post, li matulha n-nifs jikkalma fl-istess ħin.

Marda dijabetika hija kumplikazzjoni estremament pjaċevoli u li tiddiżattiva d-dijabete, li ħafna drabi tirrikjedi trattament għalja. Xi drabi din il-kumplikazzjoni tista 'saħansitra twassal għal amputazzjoni.

Għalhekk, eżerċizzji terapewtiċi għas-saqajn huma miżura preventiva importanti ħafna għal kull pazjent bid-dijabete. Il-pazjenti kollha jridu jkunu profiċjenti f'dawn l-eżerċizzji.

Ikkunsidra l-kumpless ta 'eżerċizzji terapewtiċi:

Mimdija fl-art, tgħawweġ is-sieq tal-lemin fl-irkoppa, tgħollih u ddritat. Imbagħad, iġbed is-sieq lejk, u mbagħad tbaxxi s-sieq tiegħek. Irrepetu azzjonijiet simili mas-sieq l-oħra.

Simili għall-eżerċizzju preċedenti, bl-unika differenza tkun li s-sieq għandha tinġibed 'il bogħod minnek.

Simili għall-ewwel eżerċizzju, iżda ż-żewġ saqajn għandhom ikunu involuti hawn fl-istess ħin.

Aħna nagħmlu l-eżerċizzju numru 3 u bis-saqajn estiżi nwettqu flessjoni plantari u dorsali tas-sieq ta 'kull sieq min-naħa tagħha.

Alternattivament tgħawweġ u tgħawweġ b'mod attiv is-swaba taż-żewġ saqajn, waqt li tosserva l-kondizzjoni li s-sieq ma għandhiex titqatta 'mill-art.

Għolli u naqqas is-sieq ta ’kull sieq min-naħa tagħha.

Alternattivament tgħolli u tbaxxi l-għarqbejn ta 'kull sieq.

Alternattivament, tgħolli t-truf ta 'ġewwa u ta' barra tas-saqajn.

Aħna nfirxu s-sieq tagħna, u żomm din il-pożizzjoni għal ħames sekondi.

Biex tlesti l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn ballun tal-gomma li għandek bżonn għafas mal-sieq tiegħek.

Irrombla l-ballun alternattivament ma 'kull sieq.

Imxi bis-swaba 'magħfusa għal żewġ jew tliet minuti.

Kull eżerċizzju jsir f'10-15-il repetizzjoni.

Il-massaġġi għad-dijabete huma wieħed mill-komponenti importanti ta 'trattament effettiv. Hemm diversi kundizzjonijiet meta l-ħatra tiegħu tkun ġustifikata. Minn dawn, wieħed jista 'jiddistingwi: piż żejjed (ara wkoll - kif titlef il-piż), newropatija periferali, artropatija dijabetika, makrogijopatija u mikroangiopatija.

Il-kompiti ewlenin ta 'massaġġi terapewtiċi:

Ittejjeb il-metaboliżmu ġenerali tiegħek.
Ittejjeb l-istat psiko-emozzjonali tal-pazjent.
Naqqas l-uġigħ.
Ittejjeb il-konduzzjoni tan-nervituri periferali.
Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-estremitajiet baxxi.
Jipprevjeni l-artropatija dijabetika.

Madankollu, il-massaġġi għandhom ukoll kontra-indikazzjonijiet. Dawn jinkludu: artropatija dijabetika fl-istadju akut, ipogliċemija u ipergliċemija, anġjopatija dijabetika b'disturbi trofiċi, aggravar ta 'xi mard ieħor.

Il-punt tal-massaġġi se jkun ir-reġjun tal-parti t'isfel tad-dahar u tas-sacru, minħabba l-fatt li disturbi dijabetiċi huma prinċipalment lokalizzati preċiżament fir-reġjun ta 'l-estremitajiet aktar baxxi.

Qabel il-kors tal-massaġġi, it-tabib jeżamina bir-reqqa s-saqajn u s-saqajn tal-pazjent, jevalwa l-kundizzjoni tal-ġilda, il-polz, il-preżenza jew in-nuqqas ta 'ulċeri trofiċi.

Il-massaġġi jistgħu jkunu ta ’żewġ tipi: ġenerali (żona segmentali u l-parti kollha) u lokali (żona segmentali). Jekk l-ewwel issir darbtejn fil-ġimgħa u ddum nofs siegħa, allura t-tieni jista 'jsir kuljum għal għaxar minuti biss.

Matul il-massaġġi, tista 'tuża tekniki differenti: vibrazzjoni, tħin, għaġna, stroking. Sabiex jiġu attivati proċessi metaboliċi, studju tajjeb tal-muskoli l-kbar huwa meħtieġ. Studju partikolarment bir-reqqa għandu jingħata lil dawk il-postijiet fejn il-muskoli jgħaddu fl-ispazji intermuskolari ta 'l-aponewrożi, l-għerq. Il-fatt hu li dawn iż-żoni ma tantx huma pprovvduti bid-demm u huma l-aktar li jsofru meta jseħħu anġjopatiji.

L-effett tal-punt f'xi oqsma wkoll jagħmel sens. Pereżempju, tista 'tinfluwenza b'mod effettiv l-attività tal-frixa, jekk tiffoka fuq ir-reġjun toraċiku t'isfel, ir-reġjun paravertebrali jew supraskapulari.

Biex ittejjeb il-funzjonament tas-sistema respiratorja, trid tagħti attenzjoni lill-istudju bir-reqqa tal-muskoli respiratorji.

L-attivitajiet kollha ta 'hawn fuq urew irwieħhom fit-trattament tad-dijabete. Jekk tużahom b'mod korrett, tista 'mhux biss twaqqaf l-iżvilupp tal-marda, iżda wkoll tikseb titjib sinifikanti.

Id-dijabete mellitus hija marda, li l-okkorrenza tagħha hija kkawżata minn nuqqas ta 'insulina fil-ġisem tal-bniedem, li fih jistgħu jiġu osservati disturbi metaboliċi serji. F'pazjenti bħal dawn, fost affarijiet oħra, il-metaboliżmu tax-xaħam huwa mfixkel, li ħafna drabi jwassal għal sett aċċellerat ta 'liri żejda u anke obeżità. Fil-kura tad-dijabete, hemm rwol importanti billi żżomm stil ta 'ħajja xieraq, tibdil fid-dieta u sett ta' eżerċizzji żviluppati apposta għal ġinnastika terapewtika. Ikkunsidra l-importanza tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete.

L-eżerċizzju fiżiku għandu rwol importanti f'din il-kwistjoni, bl-effett li jistimula li d-distribuzzjoni taz-zokkor u d-deposizzjoni tiegħu fil-muskoli sseħħ fit-tessuti tal-ġisem tal-bniedem. Attenzjoni partikolari għandha tingħata lil nies li huma obeżi jew li għandhom piż żejjed, li aktar spiss ikun il-każ tad-dijabete tat-tip 2. Dawn in-nies għandhom ksur gradwali tal-proċessi metaboliċi, l-okkorrenza ta 'adynamia, dgħjufija u telqa ġenerali.

Il-kumpless ta 'terapija ta' eżerċizzju għad-dijabete mellitus mhux biss jikkontribwixxi għall-ġlieda effettiva kontra dawn il-manifestazzjonijiet, iżda wkoll inaqqas il-livell ta 'zokkor fid-demm għal livelli normali. Barra minn hekk, il-kapaċità ġenerali tal-ġisem li jirreżisti l-effetti ta 'fatturi ambjentali ħżiena tiżdied.

Fid-dijabete mellitus ta 'kwalunkwe tip, sett ta' eżerċizzji ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija jimplika tagħbijiet maħsuba għall-gruppi kollha tal-muskoli. F'dan il-każ, l-eżekuzzjoni tal-movimenti hija pprovduta hawn b'amplitudni suffiċjenti, bil-mod il-mod u bil-pass medju.

Għal gruppi ta 'muskoli żgħar, l-eżerċizzji kollha jsiru malajr biżżejjed. Hekk kif tidraw il-kumpless inizjali, l-eżerċizzji gradwalment isiru iktar ikkumplikati bil-konnessjoni ta 'oġġetti u mal-ħajt tal-ġinnastika. It-tul tal-klassijiet fix-xenarju tas-soltu huwa ta 'mhux aktar minn nofs siegħa, iżda dan huwa soġġett għall-fatt li l-intensità tal-implimentazzjoni tagħhom hija f'livell pjuttost għoli.

Il-kumpless ta 'eżerċizzji terapewtiċi għandu jinkludi mixi, u b'żieda fl-intensità u l-ħin allokat għall-implimentazzjoni tiegħu. Għandek tibda f'5 km u tispiċċa 11. L-isport li jmiss għad-dilettanti huwa distint b'effett pożittiv fuq pazjenti b'dijabete ta 'kwalunkwe tip:

skiing
għawm
rkombin
badminton
tennis u tennis tal-mejda.

Madankollu, għandha tingħata attenzjoni għall-fatt li terapija ta 'eżerċizzju għad-dijabete għandha tkun preskritta u mwettqa taħt superviżjoni u kontroll mediku stretti.

Kumpless ta ’terapija ta’ l-eżerċizzju huwa żviluppat u mwettaq taħt kondizzjonijiet wieqfa skond teknika magħżula apposta, li fiha hemm żieda gradwali fit-tagħbija u t-tul tagħhom, li jiġu rreġistrati skond is-severità u t-tip ta ’marda:

kumpless ta 'tagħbijiet b'dijabete ħafifa jieħu 35 minuta,
kumpless tat-tagħbija b'forma medja ta 'dijabete ta' kull tip jieħu 25 minuta,
kumpless ta ’eżerċizzji għad-dijabete severa jieħu 15-il minuta.

B'dijabete ta 'kwalunkwe tip, il-prestazzjoni tal-eżerċizzji kollha tiġi riprodotta bil-mod b'żieda gradwali fit-tagħbija. Dan l-approċċ jippermettilek li tikseb l-ogħla riżultati. Fid-dijabete mellitus, proċeduri ta 'ttemprar u massaġġi jistgħu jwasslu għal effett simili.

Fil-mument, speċjalisti żviluppaw sett ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija li għandhom bejn wieħed u ieħor l-istess eżerċizzji, irrispettivament mit-tip ta 'marda.

Dawn l-eżerċizzji kollha jsiru 5-7 darbiet, wara xi żmien jistgħu jitwettqu ftit iktar, imma qabel dan għandek tikkonsulta tabib mingħajr ma tfalli. Tista 'twettaq eżerċizzji oħra, pereżempju, bħal fil-video.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete: video ta 'sett ta' eżerċizzji u tekniki

Id-Dijabete mellitus hija marda li tiżviluppa b'defiċjenza assoluta jew relattiva ta 'insulina. Dan l-ormon huwa meħtieġ biex il-ġisem jipproċessa l-glukosju.

B'kontenut għoli ta 'zokkor fid-demm, isseħħ malfunzjoni fil-proċessi metaboliċi. Għalhekk, l-ipergliċemija twassal għal disfunzjoni fil-metaboliżmu tal-karboidrati u fid-dehra ta 'glukożurja (zokkor fl-awrina).

Bħala riżultat, ksur bħal dan jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'numru ta' kumplikazzjonijiet. Il-pazjent għandu distrofija tat-tessut tal-muskolu, problemi bil-fwied u insuffiċjenza kardjovaskulari.

Barra minn hekk, fid-dijabetiċi, il-funzjonament tas-sistema nervuża ċentrali huwa mdgħajjef u l-prestazzjoni titnaqqas. Il-pazjenti jiżviluppaw ukoll kumplikazzjonijiet aktar severi, bħal sindromu tad-dijabete tas-sieq, nefropatija, retinopatija, amiotrofija, newropatija u aktar. Sabiex tkun evitata l-okkorrenza ta 'konsegwenzi bħal dawn, b'dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, huwa importanti li taderixxi ma' numru ta 'regoli, jiġifieri, tissorvelja d-dieta, rutina ta' kuljum u tidħol f'edukazzjoni fiżika speċjali.

Kull eżerċizzju fiżiku jżid b'mod sinifikanti s-sensittività tal-ġisem għall-insulina, itejjeb il-kwalità tad-demm u jinnormalizza l-glukosju fiha.

Madankollu, ħafna mill-importanza tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete mellitus 2 jew 1 hija sottovalutata.

Iżda trattament bħal dan lanqas biss jeħtieġ spejjeż kbar ta 'flus u jippermettilek tfaddal, billi tnaqqas il-ħtieġa li tieħu diversi mediċini.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għad-dijabete mellitus huma utli minħabba li fil-proċess ta' l-implimentazzjoni tagħha:

muskoli jiżviluppaw
xaħam żejjed huwa mqassam
Is-suxxettibilità għall-insulina tiżdied.

Dan kollu għandu effett ta 'benefiċċju fuq proċessi metaboliċi, billi l-attività taz-zokkor tiżdied matul l-attività u l-ossidazzjoni tagħha sseħħ. Fl-istess ħin, l-imħażen tax-xaħam jiġu kkunsmati malajr u l-metaboliżmu tal-proteini jibda.

Barra minn hekk, l-edukazzjoni fiżika ttejjeb l-istat mentali u emozzjonali. Dak li huwa importanti għad-dijabetiċi, għaliex ħafna drabi l-livell ta 'glukosju jogħla minħabba l-istress. Ukoll, it-terapija ta 'eżerċizzju tgħin biex tipprevjeni jew għall-inqas tnaqqas l-iżvilupp ta' dijabete tat-tip 2.

Bil-marda li tiddependi mill-insulina, speċjalment bil-kors fit-tul tagħha, il-pazjenti spiss jesperjenzaw tibdiliet qawwija fil-livelli taz-zokkor. Dan jikkawża lill-pazjenti jiddejjaq u jikkawża għeja kronika.

Madankollu, b'bidliet f'daqqa fil-livelli tal-glukosju, logħob sportiv huwa diffiċli ħafna. Għalhekk, ħafna nies bid-dijabete tat-tip 1 jgħixu ħajja inattiva, li tiggrava biss il-kundizzjoni tagħhom. Barra minn hekk, l-instabilità tal-konċentrazzjoni taz-zokkor twassal għall-iżvilupp ta 'koma dijabetika u ketoacidożi, li f'xi każijiet tispiċċa fil-mewt.

Għalhekk, it-tobba jagħtu parir lil pazjent dipendenti mill-insulina biex jinvolvi ruħu regolarment f'eżerċizzji speċjali. Wara kollox, dan mhux biss itejjeb il-kwalità tal-ħajja tal-pazjent, iżda wkoll ifakkar ġismu. Madankollu, minkejja l-benefiċċji ovvji ta 'attività fiżika, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tagħmel xi eżerċizzju.

B'hekk, eżerċizzju regolari fid-dijabete tat-tip 1 iġib il-benefiċċji li ġejjin:

ir-riskju li tiżviluppa kumplikazzjonijiet dijabetiċi huwa mnaqqas b'mod sinifikanti,
il-probabbiltà ta 'mard relatat mal-età tnaqqas,
attività fiżika tevita d-dimenzja fix-xjuħija.

Il-kumpless tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete għandu jkun ġentili. Barra minn hekk, huwa utli għall-pazjenti li jiddependu mill-insulina biex isuqu r-rota, jgħumu fil-pixxina u jieħdu mixjiet itwal fl-arja friska.

Fid-dijabete tat-tip 2, il-ġinnastika tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju estrem. Wara kollox, attività fiżika regolari żżid is-suxxettibilità taċ-ċelloli għall-insulina.

It-tobba huma konvinti li t-taħriġ tas-saħħa huwa utli għad-dijabetiċi. It-tagħbijiet kardjo u l-ġiri mhumiex inqas effettivi, li jippermettulek tneħħi l-piż żejjed, li huwa ħbieb ta 'spiss ta' ipergliċemija kronika. Barra minn hekk, l-aktar xaħam għandu l-pazjent fuq ix-xaħam addominali, inqas ikun il-muskolu, u dan iżid ir-reżistenza għall-insulina.

Ukoll, terapija ta 'eżerċizzju żżid l-effett ta' mediċini li jżidu s-sensittività għall-insulina. Drogi antidjabetiċi effettivi huma Siofor u Lucophage.

Allura, terapija ta 'eżerċizzju regolari għal dijabete tat-tip 2 għandha numru ta' effetti pożittivi:

Telf ta 'piż, jiġifieri, ċirkonferenza tal-qadd,
normalizzazzjoni tal-konċentrazzjoni tal-glukosju fid-demm,
Titjib tal-prestazzjoni kardijaka
tbaxxi l-kolesterol, li għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-vini.

Tipi ta 'attività fiżika skont is-severità tal-marda

Hemm 3 tipi ta 'dijabete - ħafifa, moderata, severa. Jekk il-pazjent ikun f'kundizzjonijiet wieqfa, it-terapija ta 'eżerċizzju għandha titwettaq skond l-iskema klassika b'żieda gradwali ta' tagħbija.

B'forma ħafifa tal-marda, il-muskoli kollha b'amplitudni għolja huma mħarrġa. Ir-ritmu jeħtieġ li jinbidel minn bil-mod għal medju. Barra minn hekk, eżerċizzji intensivi għandhom ikunu diretti lejn l-istudju ta 'muskoli żgħar.

It-tieni stadju jinvolvi l-implimentazzjoni ta 'eżerċizzji ta' koordinazzjoni. F'dan il-każ, ħitan jew bankijiet tal-ġinnastika jistgħu jintużaw.

Ukoll, b'dijabete ħafifa, il-mixi dożat b'pass mgħaġġel b'żieda gradwali fid-distanza huwa utli. It-terapija tal-eżerċizzju kumpless, li tikkonsisti minn tagħbija diversa, mhix inqas utli.

It-tul tat-tagħbija tiddependi fuq is-severità tal-marda:

dawl - sa 40 minuta,
medja - madwar 30 minuta,
tqil - massimu ta '15-il minuta.

Fil-forma tan-nofs tad-dijabete, il-kompitu ewlieni tal-edukazzjoni fiżika huwa li tiġi normalizzata d-doża ta 'mediċini. Il-kumpless kollu ta 'eżerċizzji jinvolvi l-istudju tal-muskoli kollha b'intensità moderata.

Minbarra l-ġinnastika speċjali, huwa rrakkomandat mixi bid-doża. Iżda d-distanza massima m'għandhiex tkun aktar minn seba 'kilometri. Barra minn hekk, id-densità tal-okkupazzjoni hija 30-40%.

L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete severa ssir billi titqies it-tagħbija minima fis-sistema kardjovaskulari. Inizjalment, l-eżerċizzji huma mmirati biex jaħdmu muskoli medji u żgħar b'intensità moderata. Sussegwentement, huwa meħtieġ li jiddaħħal gradwalment gruppi kbar ta 'muskoli.

Sabiex jitnaqqas il-glukosju fid-demm, il-ġinnastika għandha ssir għal żmien twil u komda. Għalhekk, mhux biss il-glikoġen, iżda wkoll il-glukosju se jiġi kkunsmat.

Ta 'min jinnota li b'forma severa tal-marda, eżerċizzji tan-nifs huma indikati wkoll. Mhux inqas utli huwa l-ebusija u l-massaġġi.

Għal pazjenti bid-dijabete, irrispettivament mit-tip tiegħu, ġie żviluppat kumpless speċjali ta 'LF, li jinkludi numru ta' eżerċizzji.

Mixi b'riġlejn rebbiegħa mill-koxxa b'lura ċatta. Matul dawn l-azzjonijiet, in-nifs għandu jsir mill-imnieħer u għandu jkun ritmiku. It-tul tat-tagħbija huwa 5-7 minuti.

Ibdel il-mixi fuq il-għarqbejn u s-sieq bit-tgħammir ta 'l-idejn. Il-kontroll respiratorju huwa fakultattiv. It-tul tal-lezzjoni huwa sa 7 minuti.

It-tnissil tar-riġlejn ta ’fuq mal-ġnub u l-eżekuzzjoni sussegwenti ta’ movimenti rotazzjonali fil-minkbejn minnek innifsek u għalik innifsek. Mhuwiex meħtieġ li jsir monitoraġġ tal-proċess tan-nifs, iżda ma jistax jittardja.

Meta tieħu nifs fil-fond, għandek bżonn titgħawweġ u tgħanniq l-irkopptejn tiegħek, u mbagħad exhale. F'din il-pożizzjoni wkoll, movimenti ċirkulari ta 'l-irkopptejn isiru f'direzzjonijiet differenti.

It-tnissil ta 'l-aktar armi msaħħa lejn il-ġenb f'pożizzjoni wieqfa. Il-firxa tal-moviment trid tiżdied gradwalment. Fir-rigward tan-nifs, l-ewwel tieħu nifs, u waqt l-exhalation, movimenti rotazzjonali tal-ġogi ta 'l-ispalla jitwettqu.

It-tnissil tar-riġlejn mal-ġenb b'tensjoni massima f'pożizzjoni seduta. Meta tieħu n-nifs, trid tmil 'il quddiem u tmiss is-sieq tax-xellug tiegħek biż-żewġ idejn. Fl-exhalation, għandek iddritta, u fuq l-ispirazzjoni, terġa 'tittieħed nifs fil-fond, u mbagħad bir-riġlejn ta' fuq għandek bżonn tmiss is-sieq tal-lemin.

Bil-wieqfa, għandek bżonn tistira stikka tal-ġinnastika quddiemek, tiġbidha. Meta żżomm it-truf tal-bodybar, għandek tieħu idek wara dahrek u tmexxi lejn ix-xellug. Imbagħad għandek bżonn tmexxi l-stick fuq ix-xellug, tieħu nifs, terġa 'lura għall-IP u rrepeti l-istess azzjonijiet fuq in-naħa l-oħra.

Il-PI huwa simili, iżda l-stick tal-ġinnastika jibda lura u huwa miżmum mill-minkbejn fuq il-liwja. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tinġibed l-arja u tgħawweġ, u fil-ħruġ issir tilt quddiem.

Waqt li żżomm it-truf tal-bodybar, movimenti rotazzjonali mill-ispallejn sa l-għonq u mbagħad mid-dahar t'isfel lejn l-ispallej għandhom ikunu mwettqa. Madankollu, huwa meħtieġ li togħrok separatament il-wiċċ tal-warrani u l-addome, li timxi lejn il-lemin. In-nifs jista 'jkun bla ħlas, iżda mingħajr dewmien.

Bilqiegħda fuq ippurgar, għandek togħrok l-estremitajiet ta 'isfel mis-saqajn t'isfel lejn il-ġibda bil-bodybar, u mbagħad mis-saqajn għall-parti t'isfel taż-żaqq. Madankollu, dan l-eżerċizzju mhuwiex irrakkomandat għal ħsara fit-tessut trofiku u vini varikużi.

Bilqiegħda fuq siġġu, il-bastun tal-ġinnastika għandu jkun imqiegħed fuq l-art u rrumblat bis-saqajn tiegħu. Tista 'wkoll tiltaqa' fuq siġġu u tagħlaq il-widnejn b'ċaqliq ta 'toqros għal minuta.

Mimduda fl-art fuq romblu bis-saqajn magħluqa, għandek alternattivament tgħolli saqajn dritti. Anke f'din il-pożizzjoni, l-eżerċizzju "rota" isir man-numru ta 'repetizzjonijiet ta' mill-inqas 15-il darba.

Jinsabu fuq l-istonku tiegħek, għandek bżonn tistrieħ fuq l-art b'idejk u tieħu n-nifs. Wara li għandek tgħawweġ, tirkoppja u termi.

Mixi fil-post għal ħames minuti. In-nifs għandu jkun bil-mod u fil-fond.

Kull eżerċizzju jsir mill-inqas 5 darbiet matul iż-żmien, u jiżdied in-numru ta 'approċċi. Dan mhux il-kumpless kollu ta 'terapija ta' eżerċizzju, għażliet oħra ta 'taħriġ jistgħu jarawha inkluż il-video hawn taħt.

Bil-marda dijabetika, li hija kumplikazzjoni frekwenti ta 'ipergliċemija, għandu jsir sett separat ta' eżerċizzji. Dan ineħħi l-puffiness, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jerġa 'jibda s-sensittività u jsaħħaħ it-tessuti tal-ġogi u tal-muskoli ta' l-estremitajiet baxxi.

Allura, taħt is-saqajn vojta għandek tpoġġi tapit artab. L-ewwel 6 eżerċizzji jsiru bilqiegħda fuq siġġu, iżda mingħajr ma tmiss il-parti ta ’wara ta’ warajh. Fid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2, akkumpanjata minn bidliet patoloġiċi fis-sieq, il-metodu ta 'eżerċizzju li ġej huwa indikat:

Saqajn wieqfa fl-art tal-għarqub. Imbagħad għandek bżonn tgħolli l-kalzetti, tgħawweġ u tgħawweġ is-swaba 'għal madwar 15-il sekonda.
Saqajn huma fuq l-għarqbejn. Imbagħad kalzetti ċirkulari jiddawru f'direzzjonijiet differenti.
Bil-wieqfa fuq is-sieq, il-għarqbejn jitneħħew b'movimenti ta 'rotazzjoni sussegwenti mal-ġnub.
Għolli s-sieq, trid tallinjah, u mbagħad iġbed il-suletta lejk. In-numri huma miktuba bis-swaba 'fl-arja. L-eżerċizzju jsir mill-marda tax-xellug u tal-lemin.
Iż-żewġ dirgħajn jogħlew u jgħawġu fl-irkopptejn, waqt li s-saqajn jiddawru 'l ġewwa. Imbagħad, is-saqajn għandhom jinqabdu b'tali mod li l-qigħan ikunu f'kuntatt sod.
Saqajn fl-art għandhom roll stikka tal-injam jew flixkun tal-ħġieġ għal żewġ minuti.
Il-pożizzjoni tal-wiċċ, saqajn dritti mqajma 'l fuq. Imbagħad għandek bżonn iġbed il-kalzetti lejk, iddritta l-armi tiegħek u waħħalhom quddiemek. Imbagħad ħawwad ir-riġlejn għal mill-inqas żewġ minuti.

X'għandhom jagħmlu d-dijabetiċi waqt sforz fiżiku?

Hemm xi kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzju ta 'terapija. Għalhekk, ta 'min jistenna ftit bl-attività fiżika jekk il-qari tal-glukożju huwa akbar minn 13-16 mM / L jew inqas minn 4.5 mM / L. Barra minn hekk, l-isport jista 'jiggrava l-problemi tal-vista, u għalhekk b'riminopatija ta' min jieqaf.

Għal raġunijiet ta 'sigurtà, m'għandekx tmexxi distanzi twal u tidħol fi sport trawmatiku (per eżempju, crossfit, arti marzjali, futbol, weightlifting). Ukoll, eżerċizzji għandhom isiru b'attenzjoni kbira b'uġigħ kostanti fl-għoġġiela u jekk tinstab konċentrazzjoni eċċessiva ta 'aċetun fl-awrina.

Barra minn hekk, il-karatteristiċi tad-dijabete huma tali li ħafna drabi l-pazjent iħoss telqa u dgħjufija severa. Għalhekk, f'din il-kundizzjoni, mhux meħtieġ li teżawrixxi l-ġisem b'attività fiżika eċċessiva u trid tkun taf kif l-istress fiżiku jaffettwa z-zokkor fid-demm.

Kull tagħbija hija kontraindikata fid-dijabete mellitus severa kumpensata. Projbizzjoni oħra għall-klassijiet hija pressjoni għolja, mard tal-qalb koronarju u ċirkolazzjoni ħażina tad-demm.

Il-video f’dan l-artiklu jitkellem dwar il-benefiċċji tat-terapija tal-eżerċizzju.

Ġinnastika għad-dijabete - l-aħjar settijiet ta 'eżerċizzji terapewtiċi

L-attività fiżika hija estremament utli għad-dijabetiċi bit-2 tip ta ’mard: dawn jinnormalizzaw il-profil gliċemiku, jirrestawraw is-sensittività tat-tessuti għall-ormon l-iktar importanti ta’ l-insulina, u jikkontribwixxu għall-mobilizzazzjoni tar-riservi ta ’xaħam. L-ewwelnett, bid-dijabete, eżerċizzji iżotoniċi biss huma adattati, akkumpanjati minn firxa kbira ta 'movimenti u muskoli mhux stressati żżejjed. Il-klassijiet għandhom ikunu regolari: 30-40 minuta kuljum jew siegħa kull ġurnata oħra. Eżerċizzji għad-dijabete tat-tip 2 għandhom isiru fl-arja friska: biss fil-preżenza tagħha hemm zokkor u xaħmijiet maħruqa b'mod attiv.

Għal dijabetiċi li jiddependu mill-insulina, l-aħjar ħin biex jitolbu huwa 16-17-il siegħa. Trid ikollok ħelu miegħek sabiex meta tidher għaraq kiesaħ u sturdament - l-ewwel sinjali ta 'ipogliċemija - tista' tirkupra malajr. Biex jiġu evitati sitwazzjonijiet kritiċi, huwa tajjeb li ssir taf b'aktar dettall liema settijiet ta 'eżerċizzji se jkunu l-iktar utli.

Approċċ kompetenti għall-eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jgħin biex tieħu malajr u b'mod affidabbli l-kontroll tad-dijabete tat-tip 2. Ġew żviluppati diversi kumplessi li jirrestawraw l-effiċjenza intestinali, itejbu l-fluss tad-demm fir-riġlejn u jipprevjenu t-telf tal-vista. Eżerċizzji sistematiċi mhux biss jgħinu biex itaffu s-sintomi tad-dijabete, iżda wkoll jirrestawraw is-saħħa ġenerali.

Meta tagħżel l-eżerċizzju tiegħek, għandek tikkonsulta tabib, kif jista 'jkun hemm xi kumplikazzjonijiet (retinopatija, sieq dijabetika, insuffiċjenza tal-kliewi u tal-qalb), limitazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet huma possibbli.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju fid-dijabete tat-tip 2:

Iżżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-ormon u l-assorbiment tal-insulina
Ħruq ix-xaħam, ittejjeb il-proċessi metaboliċi, tippromwovi t-telf tal-piż,
Isaħħaħ il-qalb, inaqqas il-probabbiltà li jiżviluppa sitwazzjonijiet kardjovaskulari,
Ittejjeb il-fluss tad-demm fl-dirgħajn u fl-organi interni, tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet,
Normalizza l-pressjoni tad-demm
Ittejjeb il-metaboliżmu tal-lipidi, tevita d-dehra ta 'aterosklerożi,
Għin biex tadatta f'sitwazzjonijiet stressanti,
Ittejjeb il-mobilità tal-ġogi u tal-kolonna vertebrali,
Iżżid it-ton ġenerali u l-benesseri.

Fil-ġisem tal-bniedem hemm aktar minn mitt tip ta 'muskoli, kollha għandhom bżonn moviment. Imma meta jilagħbu l-isport, id-dijabetiċi jridu joqogħdu attenti.

L-ewwelnett, huwa importanti li tiftakar dwar il-prevenzjoni ta 'l-ipogliċemija. Qabel it-taħriġ, tista 'tiekol sandwich jew porzjon ieħor ta' karboidrati. Jekk iz-zokkor jibqa 'taħt in-normal, qabel is-sessjoni li jmiss ikollok bżonn tnaqqas id-doża ta' l-insulina jew il-pilloli.
Qabel ma tiċċarġja, ma tistax taqbad l-insulina f'postijiet fejn it-tagħbija fuq il-muskoli tkun massima.
Jekk it-taħriġ ikun ippjanat barra d-dar, ħu ħsieb provvista ta 'ikel biex twaqqaf attakk ipogliċemiku potenzjali.
Jekk iz-zokkor huwa ogħla minn 15 mmol / L fuq l-arloġġ jew l-aċetun jidher fit-testijiet ta 'l-awrina, l-eżerċizzji fiżiċi għandhom jinbidlu bl-eżerċizzji tan-nifs għal ftit żmien.
Ikkanċella t-taħriġ meta l-qari tat-tonometru 140/90 mm RT. Art u aktar, jekk il-polz huwa 90 taħbita / min. Għandu jidher it-terapista.
Qabel ma tibda klassijiet serji, trid tivverifika l-kardjogramma biex tiżgura li t-tagħbija kardijaka hija adegwata.
Irridu nitgħallmu niddeterminaw ir-rata tal-qalb. Bit-tagħbijiet tal-muskoli, huwa kapaċi jvarja sa 120 bpm. It-taħriġ għad-dijabetiċi mhuwiex ta 'għajnuna jekk ir-rata tal-qalb tiegħek titla' għal 120 bpm.

Attività fiżika minima hija utli għal kulħadd, iżda għal xi kategoriji ta 'pazjenti għad hemm limitazzjonijiet. Kontra-indikazzjonijiet għal terapija ta 'eżerċizzju fid-dijabete mellitus huma ħafna drabi temporanji. Wara n-normalizzazzjoni tal-kundizzjoni, tista 'terġa' tirritorna għall-ħlas tas-soltu. Ta 'min tillimita ruħek għall-eżerċizzji tan-nifs b':

Dekompensi severi tad-dijabete,
Anormalitajiet serji tal-qalb,
Insuffiċjenza renali severa
Ulċeri trofiċi estensivi fuq is-saqajn,
Retinopatiji (stakkament tar-retina huwa possibbli).

Programm ta 'kontroll tad-dijabete tat-tip 2 b'edukazzjoni fiżika

Il-programm jikkonsisti fi 3 stadji.

L-ewwel, għandek bżonn biss li żżid l-attività fiżika mingħajr eżerċizzji ġodda għall-ġisem. Biex tagħmel dan, tiċċaqlaq aktar huwa biżżejjed: imxi waqfa waħda bil-mixi, mur sal-art tiegħek mingħajr lift, u fi tmiem il-ġimgħa iktar spiss toħroġ bil-mixi għan-natura. Jekk in-nifs jidher, il-polz jew il-pressjoni jogħlew, ikkonsulta tabib.

Fit-tieni stadju, tista 'tagħmel ġinnastika - 15-20 minuta, preferibbilment kuljum. Tibdax l-eżerċizzju wara li tiekol jew bi stonku vojt. Għall-ewwel, isiru movimenti sempliċi li jiżviluppaw il-mobilità konġunta, gradwalment tiżdied l-intensità tal-klassijiet billi jiżdiedu eżerċizzji ta 'tiġbid u xaħam tal-ħruq, u fl-aħħar, għal darb'oħra eżerċizzji bil-mod li jirrestawraw in-nifs. Eżegwita l-ġinnastika b’pass kajman, tipprova tħoss kull eżerċizzju bil-muskoli kollha. Filgħodu, sabiex tqum aktar malajr, huwa utli li togħrok l-għonq u l-ispallejn b'xugaman imxarrab (tista 'tagħżel ilma ta' kwalunkwe temperatura - skond saħħtek).

Meta taħdem sedentarju, trid tieħu 2-3 pawżi biex ittaffi t-tensjoni mis-sistema muskuloskeletali b'eżerċizzji attivi. Dawn il-warm-ups huma utli wkoll wara l-homework, li ġeneralment jgħabbi l-istess grupp ta 'muskoli. Jekk l-uġigħ iseħħ fl-istess post waqt il-klassijiet, għandek tikkonsulta newrologu. Huwa jissupplimenta t-tagħbija bi proċeduri ta 'massaġġi jew fiżjoterapewtiċi.

Il-pass li jmiss jinvolvi l-għażla tat-tip ta 'sport tiegħek. Jekk tifhem li int lest għal iktar minn sempliċement tisħon, tista 'tagħmel fitness. Huwa tajjeb jekk il-ġinnastika tista 'ssir fil-pixxina jew fit-triq mill-inqas darba kull 3 ijiem, tikkontrolla r-rata tal-qalb, ix-xhieda tal-glukometru u wara 50, il-pressjoni tad-demm qabel u fi tmiem il-workout. Huwa importanti li kull darba li jispezzjonaw is-saqajn, jagħżlu b'mod kompetenti żraben sportivi.

Ġinnastika għad-dijabete: eżerċizzji tar-riġlejn

Il-patoloġiji tal-estremitajiet baxxi huma waħda mill-iktar kumplikazzjonijiet komuni tad-dijabete tat-tip 2.

Tali tisħin m'għandux jieħu iktar minn 10 minuti. Irid jitwettaq kull filgħaxija. Poġġi fuq it-tarf tas-siġġu mingħajr ma tmiss id-dahar. L-eżerċizzji kollha għandhom isiru 10 darbiet.

Issikka u ddritta s-sieq tiegħek.
Għolli s-sieq u l-għarqub alternattivament, billi tagħfas it-tarf ħieles tas-sieq mal-art.
Saqajn fuq l-għarqub, ittella 's-sieq. Ir-razza u żommhom separati.
Sieq dritta, iġbed is-sieq. Inpoġġuh fl-art, aħna nissikkaw ir-riġel t'isfel għalina nfusna. L-istess eżerċizzju mas-sieq l-oħra.
Estendi s-sieqek quddiemek u tmiss l-għarqub ta 'l-art. Imbagħad erfa, iġbed il-kalzetta lejk, tbaxxi, tgħawweġ fl-irkoppa.
Il-movimenti huma simili għan-numru numru 5, iżda huma mwettqa biż-żewġ saqajn flimkien.
Biex tgħaqqad u tistira s-saqajn, biex tgħawweġ-ma tgħawweġx fil-ġog tal-għaksa.
Iġbed ċrieki f’saqajk dritti bis-saqajn. Imbagħad mur in-numri wieħed kull darba ma 'kull sieq.
Stand fuq saqajk, itfa 'l-għarqbejn tiegħek, ixxerredhom. Ritorn għall-IP.
Saff il-ballun minn gazzetta (huwa iktar konvenjenti li tagħmel dan mikxuf). Imbagħad allinjah u tiċrita. Poġġi r-ruttam fuq gazzetta oħra u erġa ’dawwar il-ballun rasu l-isfel. Dan l-eżerċizzju jsir darba.

Eżerċizzji għad-dijabete huma ġeneralment isaħħu, immirati biex jipprevjenu kumplikazzjonijiet, u speċjali, biex jiġġieldu kontra mard konkomitanti reali. Meta tuża metformin u mediċini oħra mill-ħalq, l-effetti sekondarji ħafna drabi jinkludu problemi fl-imsaren, disturbi fir-ritmu ta 'defecation u disturbi dispeptiċi.

Fit-trattament ta 'patoloġiji intestinali, mhuwiex biżżejjed li tingħata attenzjoni biss lill-imsaren - huwa meħtieġ li titfejjaq il-ġisem kollu. It-terapija tal-eżerċizzju tlaħħaq perfettament ma 'dan il-kompitu: issaħħaħ in-nervituri, ittejjeb il-funzjonament tal-qalb u l-vini tad-demm, tinnormalizza l-fluss tad-demm, tipprevjeni proċessi staġnati, issaħħaħ il-peristalsi, issaħħaħ l-istampa.

Il-bastimenti żgħar ta 'l-għajnejn huma l-aktar fraġli u l-aktar vulnerabbli fid-dijabete, għalhekk kumplikazzjonijiet minn din in-naħa huma tant komuni. Is-saħħa tal-għajnejn u l-prevenzjoni tar-retinopatija fid-dijabete għandhom jingħataw attenzjoni speċjali. Jekk twettaq regolarment eżerċizzji bħal dawn, tista 'tevita ħafna disturbi viżivi.

Il-prattika Ċiniża mtejba ta 'qigong (fit-traduzzjoni - "xogħol ta' l-enerġija") ilha għal elfejn sena. Il-ġinnastika hija adattata għall-prevenzjoni tal-mard fil-prediabetes u għad-dijabetiċi. Billi tikkontrolla l-movimenti u r-ritmu tan-nifs, il-yoga jgħin biex jeħles l-enerġija maqbuda, li tagħmilha possibbli li tħoss l-armonija tar-ruħ u tal-ġisem.

Poġġi saqajk mill-ispalla wisa 'minn xulxin, irkopptejn dritti, iżda mingħajr tensjoni. Iċċekkja r-rilassament tal-muskoli, neħħi t-tagħbija żejda mid-dahar t'isfel. Liwja dahrek bħal qattus, iddritta mill-ġdid u timmassimizza l-tailbone. Ritorn lejn SP.
Lean quddiem, l-armi mdendlin rilassati taħt, saqajn dritti. Jekk din il-preżenza tqajjem nuqqas ta 'koordinazzjoni, tista' tistrieħ fuq il-mejda. Meta l-idejn ikunu fuq il-countertop, il-ġisem għandu jkun imbuttat b’mod massimu mwarrab u jkun fl-istess pjan magħhom. Fuq l-ispirazzjoni, għandek bżonn tiddritta, tgħolli idejk quddiemek. Mexxi sakemm il-ġisem jibda jgħawweġ lura.
Sabiex ma jitrażmettux il-vertebri tar-reġjun tal-ġenbejn, it-tagħbija fuq din iż-żona għandha tkun minima. Id-dirgħajn huma mgħawweġin fil-ġogi tal-minkeb, is-saba 'u l-indiċi huma konnessi' l fuq mir-ras. Inalja u termi diversi drabi, iddritta, u żżomm idejk fl-istess pożizzjoni. Exhaling, baxxi sa sider. Pawsa, iċċekkja li d-dahar huwa dritt, l-ispallejn huma rilassati. Baxxi idejk.

Qabel ma tibda l-ġinnastika, trid taffordja - tkopri l-għajnejn tiegħek, nifs u termi 5 darbiet u żżomm l-istess nifs ħieles waqt il-prattika. Fil-klassi, huwa importanti li ddawwar il-fidi tiegħek jew sempliċement lejn il-kosmos - dan se jsaħħaħ l-effett tal-klassijiet.

Il-Griegi tal-qedem qalu: "Int trid tkun sabiħ - ġirja, trid tkun intelliġenti - ġirja, trid tkun b'saħħtu - ġirja!" Il-maratona mhix l-iktar sport adattat għal dijabetiku, imma żgur ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzji fiżiċi. Trid tirrestawra l-metaboliżmu tal-karboidrati tiegħek? Agħmel eżerċizzji ta 'fiżjoterapija!

Maznev, N. Dijabete, pankreatite u mard ieħor tas-sistema endokrinali. 800 riċetta ppruvata / N. Maznev. - M.: Ripol Classic, Dar. Seklu XXI, 2010 .-- 448 p.
Endokrinoloġija klinika / Editjat minn E.A. Kiesaħ. - M.: Aġenzija tal-Aħbarijiet Mediċi, 2011. - 736 ċ.
Bulynko, S.G. Dieta u nutrizzjoni terapewtika għall-obeżità u d-dijabete / S.G. Bulynko. - Moska: Università Umanitarja tal-Istat Russu, 2004. - 256 p.

Ħallini nintroduċi lili nnifsi. Jisimni Elena. Ilni naħdem bħala endokrinologu għal aktar minn 10 snin. Nemmen li bħalissa jien professjonali fil-qasam tiegħi u nixtieq ngħin lill-viżitaturi kollha tas-sit biex isolvu kompiti kumplessi u mhux daqshekk. Il-materjali kollha għas-sit huma miġbura u pproċessati bir-reqqa sabiex iwasslu kemm jista 'jkun l-informazzjoni kollha meħtieġa. Qabel ma tapplika dak deskritt fuq il-websajt, konsultazzjoni obbligatorja ma 'speċjalisti hija dejjem meħtieġa.