Tabella tal-Prodotti Karboidrati Baxxi

Fi snin reċenti, id-dieti ta 'proteina xaħam b'kontenut ta' karboidrati estremament baxxi saru popolari ħafna. Ikkunsidra l-kwistjoni ta 'x'inhi dieta b'ħafna karboidrati, il-karatteristiċi u l-iskop tagħha.

Sistemi ta 'nutrizzjoni limitati bil-karboidrati huma użati għal skopijiet varji: għal telf ta' piż, flimkien ma ' dijabetetrattament l-obeżitàfi pressjoni għolja. Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati (hekk imsejħa dieti keto) huma murija wkoll għal atleti involuti fi sport bħal billballing, li juża sistema ta 'nutrizzjoni speċjali - tnixxif, li jippermettilek tikseb eżenzjoni u espressività tal-ġisem fi żmien qasir billi tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u żżid il-massa tal-muskoli dgħif. U f'kull waħda mill-ħatriet fil-mira ta 'dieti b'kontenut baxx ta' komponent ta 'karboidrati, hemm regoli u ħafna sfumaturi.

Karboidrati huma klassi kbira ta ’komposti kimiċi, inklużi karboidrati sempliċi (monosakkaridi) u kumplessi (polisakkaridi), li kull wieħed minnhom għandu effett differenti fuq il-metaboliżmu:

Karboidrati sempliċi - jiġu assorbiti malajr fil-ġisem u fil-proċess tal-metaboliżmu jinqasmu f 'monosugar (glukosju / fruttożju). Huma assorbiti malajr fil-ġisem u meta jiddaħħal l-eċċess, jekk ma jkunx hemm bżonnhom, huma jinbidlu fi xaħam intra-addominali u taħt il-ġilda. Meta jintuża, il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla malajr, li jagħti sensazzjoni ta 'xaba', li wkoll tgħaddi malajr. Ikel li jkun fih karboidrati sempliċi jinkludi zokkor, frott ħelu, għasel, ġamm, ikel ippreservat, ħelu, ħelu u ħelu ieħor,
karboidrati kumplessi (lamtu, glikoġenu, pektinfibra inulina) jiġu assorbiti bil-mod fil-ġisem (tul ta ’3-5 darbiet itwal). Huma għandhom struttura kumplessa u jinkludu ħafna monosakkaridi. Jitkissru fil-musrana ż-żgħira, u l-assorbiment tagħhom inaqqas il-fibra. Karboidrati kumplessi jżidu z-zokkor fid-demm bil-mod, u għalhekk il-ġisem huwa saturat indaqs bl-enerġija. Prodotti li fihom karboidrati kumplessi (fibra, lamtu, pektin) jinkludu ħobż tal-qamħ sħiħ, ross abjad, ċereali u ċereali minnhom, għaġin, banana, ananas, frott niexef.

Fil-fatt, dieta baxxa fil-karboidrati tissimula proċessi metaboliċi fil-ġisem li huma identiċi għal ġuħ meta metaboliżmu tiffoka mill-ġdid glukoġenjożili fih il-proċess ta 'formazzjoni tal-glukosju jseħħ minn komponenti mhux karboidrati (gliċerina, aċidu lattiku / piruviku, Aċidi amminiċiaċidi grassi). Fil-perjodu inizjali tas-sawm, il-metaboliżmu ta 'aċidi amminiċi (proteina) huwa msaħħaħ, li jilħaq ċertu livell u jdum għal 25-30 ġurnata, u allura l-użu ta' proteina bħala "karburant metaboliku" jonqos sewwa, peress li r-riservi tagħha fil-ġisem jistgħu jonqsu biss għal ċertu livell. B'mod parallel, il-mobilizzazzjoni u l-ossidazzjoni ta 'aċidi grassi ħielsa huma aċċellerati.

F’dan l-istadju, f’kundizzjonijiet ta ’defiċjenza qawwija ta’ karboidrati, il-metaboliżmu tal-enerġija jaqleb mill-karboidrati għall-metaboliżmu tal-lipidi, li fih l-ossidazzjoni tal-aċidi grassi bil-produzzjoni u l-akkumulazzjoni ta ’korpi ketoni sservi bħala sottostrat tal-enerġija. Għalhekk, dieta baxxa fil-karboidrati, b'ħafna xaħam tikkawża ketożi beninna. Mobilizzazzjoni mid-depożitu glikoġenu u l-iżvilupp relattivament mgħaġġel ta 'sens ta' milja jikkontribwixxi għal rata aktar mgħaġġla ta 'telf ta' piż.

Meta tuża dieti ta 'dan it-tip, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-kontenut baxx ta' karboidrati u fibra tad-dieta fid-dieta huwa r-raġuni għal konsum insuffiċjenti vitamini u minerali.Għalhekk, dieti li jrażżnu l-aptit fl-isfond ta 'ketożi frolika, anke jekk il-komponenti meħtieġa jiżdiedu mad-dieta, jistgħu jiġu preskritti għal żmien limitat. Meta tosserva dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, huwa importanti li tkun iggwidat li l-mekkaniżmu ta' formazzjoni ta 'korpi ketożi jiġi attivat meta l-karboidrati fid-dieta jkunu limitati għal 100 g kuljum.

Dieta ibo-karboidrata għal telf ta 'piż

Hija bbażata fuq restrizzjoni qawwija fid-dieta tal-għadd ta 'ikel li fih karboidrati prinċipalment sempliċi u, sa ċertu punt, ikel li fih ħafna karboidrati kumplessi. Fl-istess ħin, il-kontenut ta 'proteina fid-dieta jikkorrispondi man-norma fiżjoloġika, u r-rata ta' konsum ta 'xaħam hija moderatament imnaqqsa. Għaldaqstant, il-konsum totali ta 'kaloriji tad-dieta ta' kuljum jitnaqqas għal 1700-1800 Kcal / kuljum. Ir-restrizzjoni ta 'karboidrati fid-dieti għal telf ta' piż taħt il-120 sa 130 g mhix irrakkomandata jew permissibbli meta tuża dieti waqt is-sawm għal perjodu qasir. L-għażla tal-prodotti - sorsi ta 'karboidrati hija ddeterminata bil-grad meħtieġ ta' tnaqqis fil-valur enerġetiku tad-dieta ta 'kuljum, it-tul tad-dieta u l-għan.

Zokkor u prodotti li fihom iz-zokkor, ħelu, xorb ħelu, għasel, ġelat huma esklużi mid-dieta, forn u għaġin magħmul minn dqiq premium, ross illustrat, semolina, u, jekk ikun meħtieġ, anke tnaqqis kbir fl-enerġija tad-dieta huma limitati. 1200 kcal / jum) ċereali oħra, patata, xi frott u berries (għeneb, banana,) frott niexef huma esklużi. Is-sors ewlieni ta ’karboidrati għandu jkun l-ikel li fih vitamini u minerali sinjuri fil-fibra tad-dieta - varjetajiet tad-dieta tal-ħobż biż-żieda ta 'granza u ħbub imfarrak, ħobż mitħun jew sħiħ, legumi, ċereali, preferibbilment qamħ sħiħ jew parzjalment ippreservat (ross mhux ippolixxjat, qamħ saraċin, xgħir / ħafur), ħaxix Frott u berries mhux ħelwin.

Huwa importanti li tifhem li dieta anti-karboidrati b'eċċezzjoni / restrizzjoni fid-dieta ta 'zokkor u prodotti li fihom z-zokkor ma tfissirx li z-zokkor jikkontribwixxi għal żieda fil-piż / żvilupp l-obeżitàminn karboidrati oħra. Il-preżenza taz-zokkor fid-dieta mhix importanti għat-tnaqqis tal-piż tal-ġisem f'każijiet fejn il-valur enerġetiku tad-dieta huwa inqas mill-konsum tal-enerġija. It-tifsira tal-għażla tas-sorsi tal-karboidrati hija li l-prodotti li fihom karboidrati kumplessi għandhom valur nutrittiv ogħla (joħolqu kundizzjonijiet għall-ħajja naturali tal-mikroflora intestinali, jistimulaw il-motilità gastro-intestinali, adsorbixxu l-komposti tossiċi, kolesterol) u tagħmilha possibbli li tinkiseb saturazzjoni aktar stabbli u fit-tul mill-prodotti li fihom iz-zokkor.

Dieta Baxxa tal-Karboidrati - Tabella tal-Prodott Kwantitativ Karboidrat

Biex tfassal dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, huwa importanti li tiffoka fuq il-kontenut kwantitattiv ta' karboidrati f'ċerti ikel. Din l-informazzjoni hija riflessa fit-tabella hawn taħt.

Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati huma:

It-tnaqqis fid-dieta ta 'karboidrati (l-aktar sempliċi) għal 120-130 g / kuljum bin-norma fiżjoloġika tal-kontenut ta' proteina u restrizzjoni moderata ta 'xaħam (sa 70-75 g / jum), prinċipalment minħabba t-tnaqqis ta' xaħmijiet solidi ta 'annimali. Il-proporzjon ta 'karboidrati kumplessi u sempliċi għandu jkun bejn wieħed u ieħor 95 sa 5. Mill-inqas 50% tal-proteina fid-dieta għandha tiġi pprovduta mill-prodotti tal-annimali: bajd, ħut bi ftit xaħam, laħam, ġobon tad-dgħajsa, u frott tal-baħar. Il-konsum ta 'kaloriji għandu jvarja bejn madwar 1700-1800 kcal / jum.
Il-konsum ewlieni ta 'karboidrati kumplessi għandu jkun fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Fil-pranzu, trid tagħti preferenza lill-ikel tal-proteina.
Illimita l-użu ta 'melħ u ikel mielaħ.
L-ikel huwa frazzjonali, mingħajr snacking bejn l-ikliet.
Sajjar billi tuża metodi kulinari tad-dieta biex tipproċessa ikel - għalli, fwar, ħalliha ttektek, taħmi. Mhuwiex permess ikel li jsajjar.
Uża mill-inqas 2l / jum ta 'fluwidu ħieles.

Sabiex tiżdied l-effikaċja ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, huwa rrakkomandat li wieħed jipprattika ġranet ta 'sawm, peress li jaċċelleraw il-mobilizzazzjoni ta' depożiti ta 'xaħam u jikkontribwixxu għar-ristrutturar tal-metaboliżmu.

Madankollu, trid tifhem li l-valur enerġetiku tal-jiem ta 'sawm ivarja fil-livell ta' 500-700 kcal / jum u għandu sett limitat ta 'prodotti, li jwassal għal nuqqas ta' ikel essenzjali nutrijenti. Għalhekk, ġranet ta 'sawm jistgħu jintużaw mhux aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Hemm ħafna għażliet għal ġranet ta 'sawm - prinċipalment proteina (laħam, kefir, ħut, cottage cheese), karboidrati (frott u ħaxix), magħquda - relattivament viċin fil-kompożizzjoni ta' nutrijenti u prodotti għal dieta bilanċjata.

Hawn taħt hawn xi għażliet għall-ġranet ta 'sawm:

Dieta kefir-baqta - 50 g ta 'ġobon ta' xaħam baxx u 200 ml ta 'jogurt jew 1% kefir ta' xaħam, 5 darbiet kuljum,
Dieta tal-laħam (ħut) - 50-70 g ta 'laħam dgħif mgħolli (ħut), 5 darbiet kuljum u 100-150 g ta' ħaxix (ħjar, kaboċċi, tadam) 5 darbiet kuljum.

Id-dieti tal-ħaxix u tal-frott (250-300 kcal), li jistgħu jiġu rrakkomandati kemm għall-irġiel adulti kif ukoll għan-nisa b’tipi normali ta ’dieta, u għal vegetarjani, huma speċjalment baxxi fl-enerġija.

Dieta tal-insalata - 250 g ta 'ħaxix nej mhux maħdum fil-forma ta' insalati 5 darbiet kuljum, jekk meħtieġ biż-żieda ta '10 g kuljum ta' żejt veġetali jew 10% krema qarsa.
Dieta tal-Ħjar - 300 g ta 'ħjar frisk, 6 darbiet kuljum (1.5 kg).
Dieta tat-tuffieħ - 250 g ta 'tuffieħ nej jew gallettini 6 darbiet kuljum (total 1.5 kg).

Fil-ġranet ta 'sawm huwa permess li tixrob ilma minerali mhux karbonizzat, brodu ta' tela selvaġġa, tè mingħajr zokkor. Il-melħ huwa limitat għal 2-3 g / kuljum. Fil-ġranet ta 'sawm, huwa obbligatorju li tieħu pillola waħda ta' preparati minerali multivitaminiċi (Vitrum, Tikkonforma, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs, Theravit u oħrajn).

Id-Dieta b'Debra Baxxa ta 'Karboidrati

Fuq dijabete Dieta baxxa ta ’karboidrati hija parti minn firxa ta’ miżuri terapewtiċi. Pazjenti bħal dawn huma preskritti dieta terapewtika, Numru tat-Tabella 9 skond Pevzner (bil-piż normali) Id-dieta tipprovdi għal tnaqqis fid-dieta tal-karboidrati, iżda t-tnaqqis ġenerali fil-komponent tal-karboidrati mhuwiex daqstant pronunzjat u jammonta għal 3.5 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-pazjent (medja ta' 300 sa 350 g / jum). Il-valur enerġetiku tad-dieta huwa 2500 kcal. Il-menu jirrestrinġi prinċipalment il-karboidrati sempliċi għall-kontenut fiżjoloġikament normali ta 'proteini (95-100 g / jum) u xaħmijiet (75-80 g / jum).

Id-dieta tipprovdi kontenut limitat ta ’klorur tas-sodju (sa 10-12 g / jum), sustanzi estrattivi u kolesterol. Il-kontenut ta 'prodotti li fihom sustanzi lipotropiċi u fibra tad-dieta qed jiżdied (frott tal-baħar, ċanga, vitella, ġobon tad-dgħajsa, ċereali tal-qamħ sħiħ, ħobż sħiħ, ħut bi ftit xaħam, ħaxix / frott). Meta jkollok piż żejjed, il-kontenut ta 'karboidrati fid-dieta jonqos għal 120 g kuljum, u l-kontenut kaloriku mid-dieta tnaqqas għal 1700 kcal (Tabella 9A) Dieta frazzjonali b’distribuzzjoni uniformi ta ’karboidrati.

Tip ta 'dieta aktar strett għal telf ta' piż huwa Khayrullin b'livell baxx ta 'karboidrati. Il-partikolarità tiegħu hija li l-ammont ta 'ikel ta' xaħam u proteini fid-dieta mhuwiex limitat b'restrizzjoni qawwija ta 'karboidrati: mhux aktar minn 6-8 g kuljum fl-ewwel jiem b'żieda gradwali fil-kontenut tagħhom għal 20-40 g. Il-kors tan-nutrizzjoni tad-dieta huwa maqsum f'4 stadji , kull wieħed minnhom huwa mmirat biex isolvi ċerti problemi, mhux biss biex jitlef liri żejda, iżda wkoll biex jikkonsolida r-riżultat.

Stadju li jistimula - jipprovdi għal tnaqqis qawwi fil-karboidrati għal 0-10 g kuljum. It-tul tiegħu huwa ta '14-il jum. Il-kompitu ewlieni huwa li tibda l-mekkaniżmu tal-ketożi u l-inqas karboidrati jkunu fid-dieta, aktar malajr tintlaħaq l-għan. F’dan l-istadju, xorb abbundanti (sa 3 litri kuljum), konsum tal-kumpless vitamina-minerali u fibra tad-dieta huma indikati.
L-istadju ta 'telf ta' piż kontinwu - dieta ta 'kull ġimgħa tipprovdi għal żieda ta' 5 g fil-kontenut tal-komponent ta 'karboidrati ta' kuljum. Fl-istess ħin, ir-rata ta 'telf ta' piż tonqos.Gradwalment iġġib l-ammont ta 'karboidrati kuljum għal-livell li t-telf tal-piż inaqqas ftit, iżda ma jieqaf xejn. Bħala regola, f'nies differenti dan iseħħ fil-livell ta 'konsum ta' 20-40 g ta 'karboidrati kuljum. Meta tieqaf telf ta 'piż, tnaqqas il-karboidrati, u b'hekk tattiva l-proċess ta' ketożi. Int trid tiddetermina b'mod preċiż għalik innifsek f'liema livell ta 'konsum ta' karboidrati il-proċess li jitilfu l-piż ikompli u f'liema livell jieqaf. Għal uħud, dan il-livell se jkun 15-30 g kuljum (15 g - tkompli titlef il-piż, 30 g - waqfiet telf ta 'piż), u għal oħrajn - 40-60 g.
Stadju ta 'qabel l-appoġġ - jibda meta madwar 3-5 kg jitħalla qabel l-għan. F’dan l-istadju, il-proċess li jitilfu l-piż għandu jitnaqqas ir-ritmu, li jinkiseb billi jiżdied il-kontenut ta ’karboidrati fid-dieta ta’ kuljum b’10 g kull wieħed u jinżamm dan il-pass ta ’telf ta’ piż (1.5-2 kg kull xahar) għal 2-3 xhur. F'dan il-każ, trid tiddetermina f'liema livell ta 'konsum ta' karboidrati, telf ta 'piż tieqaf u b'liema rata ta' telf ta 'piż hija minima. F'dan l-istadju, għandek tkun taf b'mod ċar f'liema livell tal-konsum tal-karboidrati tieqaf titlef il-piż u f'liema livell tibda tiżdied il-piż.
L-istadju ta 'sostenn huwa n-nutrizzjoni fil-livell ta' konsum ta 'karboidrati li ma jwassalx għal żieda fil-piż, bħala medja huwa minn 50 sa 100 g ta' karboidrati.

Fil-prinċipju, mhux meħtieġ li tuża s-sistema kollha, tista 'tibqa' fl-ewwel fażi stimulanti sakemm tilħaq il-piż li għandek bżonn. Sabiex tikseb l-għan, ibda żżid gradwalment il-kontenut ta 'karboidrati ta' 5 g fil-ġimgħa.

Il-bażi tad-dieta tikkonsisti f'varjetajiet ta 'laħam aħmar b'ħafna xaħam, xmara u ħut tal-baħar (aringi, tonn, salamun) fi kwalunkwe tisjir, fenek u tjur (tiġieġ, dundjan), frott tal-baħar, bajd tat-tiġieġ, żjut veġetali (żebbuġa, qamħ, ġirasol), ċereali (qamħ saraċin, qamħ, ħafur u ross).

Id-dieta għandha tinkludi ġobon iebes, krema qarsa, ġobon tad-dgħajsa u prodotti oħra tal-ħalib b'ħafna xaħam, butir u ħaxix aħdar rikk fil-fibra: karrotti, kaboċċi, zucchini, basal, tadam, brunġiel, bettieħ, zkuk tal-karfus, zucchini, weraq tal-insalata ħadra, ħjar, fażola ħadra.

Tista 'tinkludi wkoll ġewż, żerriegħa tal-kittien, karawett, żebbuġ fid-dieta tiegħek. Sorsi tajbin ta ’karboidrati kumplessi jinkludu patata mgħollija jew moħmija, nuħħala, legumi (fażola, għads, piżelli, ċiċri), prodotti moħmija tal-qamħ sħiħ, u ħobż.

Dieta b'Karb Baxx: Benefiċċji u Żvantaġġi ta 'Sistema ta' Telf ta 'Piż

Il-benefiċċji ta 'tekniki ta' telf ta 'piż

1. Is-sistema tinkludi aktar proteini minn karboidrati fil-menu. Dan jippermettilek tħaffef il-proċessi metaboliċi. Bħala riżultat, il-proċessi diġestivi huma normalizzati.

2. Trażżan il-produzzjoni eċċessiva ta 'l-insulina. Dan huwa importanti ħafna, billi eċċess ta 'l-insulina, provokat speċifikament mill-karboidrati, jista' jikkawża ħsara serja lis-saħħa tal-bniedem.

3. Il-muskolu fih glycogen. Jekk il-biċċa l-kbira tal-karboidrati huma esklużi mid-dieta, l-ammont ta 'din is-sustanza jonqos. Bħala riżultat, il-korp ikollu jieħu l-enerġija mir- "riżervi ta 'xaħam".

4. Dieta baxxa fil-karboidrati tipprevjeni l-puffiness, il-flatulenza. Id-dieta hija mfassla b'tali mod li l-fluwidu żejjed kollu jitlaq mill-ġisem. Huwa tajjeb kemm għas-saħħa kif ukoll għall-ġisem.

Nuqqasijiet fid-dieta

1. Il-metodu li jitilfu l-piż mhuwiex irrakkomandat għal dawk li huma spiss involuti f'kundizzjoni tajba, taħriġ ta 'saħħa, arti marzjali. Livelli baxxi ta 'karboidrati fid-dieta jnaqqsu l-attività fiżika. Persuna mhix se tkun tista 'tidħol f'intensità bħal dik ta' qabel, tħossha għajjien, dgħajfa.

2. Sistema ta 'telf ta' piż tirrikjedi rieda ta 'rieda serja. Id-dieta hija pjuttost stretta, mhix daqshekk faċli li titrasferixxiha kif tidher.

Dieta b'ħafna karboidrati: essenzjali u menus ta 'kuljum

Dan l-artikolu jiddeskrivi fid-dettall il-prinċipji ta 'dieta baxxa fil-karboidrati bbażata fuq li tiekol ikel naturali biss: liema ikel tista' tiekol, li ma tistax, kif ukoll menu tal-kampjun għal ġimgħa.

Din id-dieta tinkludi ikel naturali, mhux ipproċessat, mingħajr karboidrati. Hemm ħafna evidenza xjentifika li dan it-tip ta 'dieta huwa l-aħjar għażla għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż, itejbu s-saħħa tagħhom u jnaqqsu r-riskju ta' diversi mard.

Prinċipji ġenerali ta 'nutrizzjoni fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati

Il-lista ta 'ikel li għandek tiekol tiddependi minn diversi kundizzjonijiet, fosthom kemm int b'saħħtu, liema attivitajiet fiżiċi twettaq u kemm il-piż trid titlef. Ikkunsidra dan kollu fil-forma ta 'gwida ġenerali.

Jista ': laħam, ħut, bajd, ħaxix, frott, ġewż, żrieragħ, prodotti tal-ħalib b'kontenut għoli ta 'xaħam, żjut "b'saħħithom", xaħmijiet, xi tuberi, ċereali bla glutina.

Huwa impossibbli: zokkor, ġulepp tal-frott tal-qamħ għoli, qamħ, żjut taż-żerriegħa, xaħmijiet trans, "dieti" u ikel b'xaħam baxx, ikel ipproċessat ħafna.

Ikel biex Evita

M'għandekx tiekol dawn is-7 tipi ta 'ikel (irranġati skond l-ordni ta' importanza):

Zokkor: luminati, meraq tal-frott, agave, ħelu, ġelat u oħrajn.
Ċereali mingħajr Glutina: qamħ, spelt, xgħir, segala. Inklużi wkoll ħobż u għaġin.
Xaħmijiet TransŻjut "idroġenati" jew "parzjalment idroġenizzati".
Aċidi grassi Omega 6: żejt tal-kittien, sojja, ġirasol, qamħ, għosfor, kolza u żejt taż-żerriegħa tal-għeneb
Ħlewwiet artifiċjali: aspartame, sacharin, sucralose, cyclamates u acesulfame potassju. Uża l-stevia minflok.
Dieti u Ikel b'Demm Baxxa: ħafna prodotti tal-ħalib, ċereali, crackers, eċċ.
Prodotti pproċessati ħafna: jekk jidher li kienu magħmula fil-fabbrika, tiekolhomx.

Għandek dejjem taqra l-lista ta 'ingredjenti, anke jekk il-prodotti huma ttikkettjati "ikel bnin".

Lista tal-Ikel Baxxa Karboidrata - Ikel biex Tiekol

Id-dieta tiegħek għandha tkun ibbażata fuq dawn l-ikel ipproċessati b'mod naturali, b'livell baxx ta 'karboidrati, mhux ipproċessati.

Laħam: ċanga, ħaruf, majjal, tiġieġ u oħrajn. Aħjar minn annimali u għasafar mitmugħa bil-ħaxix.
Ħut: salamun, trota, haddock u oħrajn. Ħut selvaġġ huwa aħjar.
Bajd: arrikkit bi omega-3s jew minn tiġieġ mitmugħa bil-ħaxix.
Ħaxix: spinaċi, brokkoli, pastarda, karrotti u oħrajn.
Frott: tuffieħ, larinġ, lanġas, blueberries, frawli.
Ġewż u żrieragħ: lewż, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol u oħrajn.
Prodotti tal-Ħalib b'ħafna Xaħam: ġobon, butir, krema, jogurt.
Xaħmijiet u żjut: żejt tal-ġewż, butir, xaħam, żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ħut.

Jekk teħtieġ li titlef il-piż, oqgħod attent bil-ġobon u l-ġewż, minħabba li huwa faċli ħafna li tagħmel overdo. Tiekolx iktar minn frott kuljum.

Jistgħu jittieklu fi kwantitajiet limitati

Jekk inti b'saħħtu, attiv, u m'għandekx piż żejjed, tista 'taffordja li tiekol ftit aktar karboidrati.

Tuberi: patata, patata ħelwa u oħrajn.
Ċereali mingħajr Glutina: ross, ħafur, quinoa u oħrajn.
Legumi: għads, fażola sewda, fażola u oħrajn (jekk tixtieq minnhom).

Tista 'tiekol bil-moderazzjoni jekk trid:

Ċikkulata skura: Agħżel marki organiċi b'kontenut tal-kawkaw 70% jew iktar.
Inbid: Agħżel inbejjed niexfa mingħajr zokkor jew karboidrati miżjuda.

Ċikkulata skura fiha ammont kbir ta ’anti-ossidanti u tista’ tkun tajba għal saħħtek jekk tiekol b’moderazzjoni.Madankollu, ftakar li ċ-ċikkulata skura u l-alkoħol se jinterferixxu mal-miri tiegħek jekk tiekol / tixrob wisq.

kafè
te
ilma
xorb karbonizzat mingħajr ħlewwiet artifiċjali.

Ġimgħa waħda b'livell baxx ta 'karboidrati eżempju

Dan huwa eżempju eżemplari ta 'ġimgħa b'livell baxx ta' karboidrati. Prodotti minn din il-lista jipprovdu inqas minn 50 gramma ta 'karboidrati kuljum, iżda, kif imsemmi hawn fuq, jekk int b'saħħtu u attiv, tista' żżid in-numru tagħhom.

It-Tnejn

Kolazzjon: froġa bil-ħaxix varju moqli fil-butir jew żejt tal-ġewż.
Ikla: jogurt tal-ħalib (minn ħaxix mitmugħ baqra) bil-blueberries u numru żgħir ta 'lewż.
Pranzu: sandwiches (mhux ħobż tal-butir), servuti bil-ħaxix u zalza tas-salsa.

It-Tlieta

Kolazzjon: bacon u bajd.
Ikla: sandwiches u ħxejjex li jibqgħu mill-pranzu.
Pranzu: salamun bil-butir u ħaxix.

L-Erbgħa

Kolazzjon: bajd u ħaxix moqli fiż-żejt jew żejt tal-ġewż.
Ikla: insalata tal-gambli bi ftit żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: tiġieġ moqli bil-ħaxix.

Il-Ħamis

Kolazzjon: froġa bil-ħaxix varju moqli fil-butir jew żejt tal-ġewż.
Ikla: smoothies magħmulin mill-ħalib tal-ġewż, berries, lewż u trab tal-proteina.
Pranzu: laħam moqli u ħaxix.

Nhar il-Ġimgħa

Kolazzjon: bajd moqli bil-bacon.
Ikla: insalata tat-tiġieġ bi ftit żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: chops tal-majjal bil-ħaxix.

Is-Sibt

Kolazzjon: froġa bil-ħaxix varji.
Ikla: jogurt tal-ħalib (preferibbilment minn ħaxix mitmugħ minn baqra) bi berries, ġewż u numru żgħir ta 'ġewż.
Pranzu: pulpetti bil-ħaxix.

Ħadd

Kolazzjon: bajd moqli bil-bacon.
Ikla: Smoothie magħmula minn ħalib tal-ġewż, ftit krema, berries, u trab tal-proteini bit-togħma taċ-ċikkulata.
Pranzu: ġwienaħ tat-tiġieġ grilled bi ftit spinaċi nej.

Inkludi varjetà ta 'ħaxix fid-dieta tiegħek. Jekk l-għan tiegħek hu li tibqa 'fuq 50 gramma ta' karboidrati kuljum, allura tista 'tiekol ammont illimitat ta' ħaxix u 1 frott minn fejn tagħżel kuljum. Għal darb'oħra, jekk inti b'saħħtu, jekk m'għandekx piż żejjed, u għandek stil ta 'ħajja attiv, tista' żżid diversi tuberi tal-patata, inkluż patata ħelwa, kif ukoll xi ċereali, bħal ross u ħafur.

Għażliet għal "snacks" b'livell baxx ta 'karboidrati

M'hemm l-ebda raġuni oġġettiva biex tiekol aktar minn 3 darbiet kuljum. Imma jekk int bil-ġuħ bejn l-ikliet, tista 'tuża dawn snacks b'livell baxx ta' karboidrati li huma faċli ħafna biex jagħmlu:

biċċa frott
jogurt baxx ta 'xaħam
bajd iebes jew żewġ bajd,
zunnarija
il-fdalijiet tal-pranzu tal-bieraħ,
numru żgħir ta 'ġewż
ftit ġobon u laħam.

Ikel fir-ristoranti

Fil-biċċa l-kbira tar-ristoranti, tista 'tbiddel faċilment l-ingredjenti fil-platti u tagħmilhom aktar qishom karboidrati baxxi.

Ordna laħam jew ħut bħala l-kors ewlieni tiegħek.
Itlob biex taqli ikel f'żejt regolari.
Itlob għal ħaxix żejjed minflok ħobż, patata, jew ross.

Prodotti bi Carb Baxxa: Lista tax-Xiri

Idea kbira tkun li tixtri minn ħwienet kbar fejn hemm aktar ċans li ssib il-prodotti kollha meħtieġa.

Huwa aħjar li tixtri prodotti organiċi u tal-bhejjem minn annimali / għasafar mitmugħa bil-ħaxix, imma biss jekk tista 'taffordjahom.

Anke jekk ma tixtrix prodotti organiċi, id-dieta tiegħek xorta waħda tkun elf darba aħjar minn dieta standard: agħżel l-inqas ikel ipproċessat li jaqbel mal-kapaċitajiet finanzjarji tiegħek.

laħam (ċanga, ħaruf, majjal, tiġieġ, bacon),
ħut (ħut żejtni, preferibbilment salamun),
bajd (agħżel rikki fl-aċidi grassi omega-3 jew bajd minn tiġieġ mitmugħa bil-ħaxix jekk tista 'taffordjaha)
butir
żejt tal-ġewż (agħżel Extra Virgin),
xaħam
żejt taż-żebbuġa
ġobon
krema tax-xaħam
krema qarsa
jogurt (sħiħ, mhux ħelu),
blueberries (tista 'tixtri ffriżata),
ġewż
Żebbuġ
ħaxix frisk: ħodor, bżar, basal u oħrajn,
ħaxix iffriżat: brokkoli, karrotti, taħlitiet varji,
Zalza tas-Salsa
ħwawar: melħ tal-baħar, bżar, tewm, mustarda u oħrajn.

Malajr kemm jista 'jkun, huwa rrakkomandat li jitneħħew it-tentazzjonijiet ħżiena kollha mill-pantry: laqx, ħelu, ġelat, sodas, meraq, ħobż, ċereali, ingredjenti għall-ħami (dqiq tal-qamħ u zokkor).

Ikel li jnaqqas il-karboidrati b'livell baxx ta 'karboidrati. Lista tal-Prodotti Karboidrati Baxxi:

Illum il-ġurnata, kull persuna li ħolm li tgħid addiju għal liri żejda smajt dwar il-programmi tad-dieta ta 'Ducan, Pevzner, Atkins.

Kull waħda minn dawn id-dieti għandha ċerti karatteristiċi, iżda l-bażi tibqa 'mhux mibdula - ikel b'livell baxx ta' karboidrati.

Hija t-tranżizzjoni għal platti li huma kkaratterizzati minn konċentrazzjoni baxxa ta 'karboidrati, huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar modi effettivi biex teħles mill-piż żejjed.

L-essenza ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

L-għan ewlieni, li jobdi l-għażla ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, huwa li jisforza lill-ġisem biex jikkumpensa għall-ġuħ ta 'l-enerġija minħabba l-akkumulazzjonijiet tax-xaħam tiegħu stess, billi jeħles minnhom. In-nuqqas ta ’karboidrati, li huma sors ta’ enerġija, iwassal għal “ġuħ”. It-tnaqqis tal-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel f'dan il-każ m'għandux rwol speċjali.

Il-karboidrati huma ġeneralment maqsuma f'żewġ gruppi: bil-mod u veloċi. Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati huwa assorbit istantanjament mill-ġisem, u jikkawża ħsara massima lill-figura. Il-konsum tagħhom huwa mminimizzat, filwaqt li l-karboidrati bil-mod li jeħtieġu tqassim fit-tul għandhom id-dritt li jibqgħu fuq il-menu li jitilfu l-piż.

Dieta b'ħafna karboidrati: vantaġġi u liżvantaġġi

Sistemi tad-dieta bbażati fuq it-tnaqqis tal-ammont ta ’karboidrati fil-menu għandhom l-avversarji u l-partitarji tagħhom. L-ewwel jinsistu fuq il-ħsara enormi ta 'nutrizzjoni bħal din għas-saħħa. Dawn tal-aħħar jibnu linja ta 'difiża, li jikkonċentraw fuq it-telf mgħaġġel ta' piż li programm simili jipprovdi.

L-argumenti għal huma dawn li ġejjin:

Telf ta 'piż immedjat huwa wieħed mill-benefiċċji nutrittivi ewlenin, ibbażati fuq l-inqas karboidrati fl-ikel. Ikel saturat bi proteini u xaħam, prattikament nieqes minn karboidrati, iwassal għal deidrazzjoni mgħaġġla. Bħala riżultat, il-piż jonqos malajr, il-ħruq tax-xaħam jaċċellera. Bħala medja, ġimgħa ta 'dieta ta' proteina ġġib magħha 5-6 kg. Aħna ser nitkellmu dwar l-iżvantaġġi ta 'nutrizzjoni bħal din ftit aktar baxxi.
Ħafna dieti jissawru bil-ħtieġa li jissorveljaw il-ħin kollu l-ammont ta 'kaloriji li tittiekel. Iżda fil-każ tas-sistema ta 'nutrizzjoni ta' Atkins jew Ducan, il-kaloriji ma jimpurtax.
Dieta li hija fqira fil-karboidrati tattira bid-diversità tagħha. B'mod partikolari, dawk il-programmi huma gustado minn dawk li jieklu laħam tal-laħam li għandhom l-opportunità li jieklu numru kbir tal-platti favoriti tagħhom.
Ir-restrizzjonijiet nutrittivi ma jfissrux li għandek bżonn tissanġi. L-ikel permess jiġi assorbit bil-mod, bħala riżultat, ma tħallix sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil.

Rata tal-karboidrati

Huwa impossibbli li tneħħi kompletament iz-zokkor mill-ikel. Tassew, biss fuq l-ikel tal-proteini, l-attività fiżika intellettwali u impossibbli. Fit-tieni jum ta 'dieta bħal din, ngħas, ngħas, dgħjufija u apatija.

Fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, dan ma jseħħx. Il-menu jippermettilek iżżomm saħħa normali u fl-istess ħin titlef malajr liri żejda.

Meta tiddeċiedi li tmur fuq dieta, għandek bżonn tkun taf l-ammont ottimali ta 'karboidrati: 100-150 grammi għandhom jiġu kkunsmati kuljum (3-5 grammi għandhom jaqgħu għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem). Barra minn hekk, il-fibra għandha tkun 30-40, u l-lamtu, zokkor - 110-120 gramma.

Huwa importanti li t-tnaqqis fil-livelli taz-zokkor iseħħ gradwalment. L-ewwel li għandek bżonn tirrevedi d-dieta tas-soltu tiegħek, tiddetermina l-kontenut ta 'sustanzi organiċi fiha. Sussegwentement, trid toħloq menu għal 7 ijiem, filwaqt li tnaqqas il-karboidrati kuljum sal-livell ottimali.

Ta 'min jinnota li l-konsum taz-zokkor taħt in-normal huwa perikoluż minħabba problemi bl-apparat diġestiv, eżawriment fiżiku. Xi nutrizzjonisti jagħtu parir lil ġranet alternanti ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati b'jiem ta 'tagħbija għal telf ta' piż aktar effettiv.

Ħut, frott tal-baħar, laħam

Is-sistema tad-dieta ta 'Robert Atkins se tappella lil dawk li jħobbu l-ħut u l-frott tal-baħar. Huwa rrakkomandat li tiekol ħut tal-baħar. Billi x-xmara fiha aktar sustanzi organiċi li jaġixxu bħala sors ta ’enerġija.

Huwa utli li jiġu inklużi troti, qsar, kavalli, salamun, tonn fid-dieta ta 'dieta baxxa karboidrata. Platti bħal dawn jissaturaw il-ġisem bi proteini ħfief u aċidi grassi polinesaturati.

Iżda billi żżid frott tal-baħar mal-menu, trid toqgħod attent. Billi fi kwantitajiet kbar ikel bħal dan f'xi nies jista 'jipprovoka l-iżvilupp ta' reazzjonijiet allerġiċi. Minn laħam, huwa rrakkomandat li tinkludi tiġieġ, papri, wiżża, dundjan fid-dieta. Laħam u prodotti tal-ħut lesti (zalzett, zalzett, ikel fil-laned, perżut) mhumiex irrakkomandati.

Ħafna drabi prodotti bħal dawn fihom ħafna zokkor. Għalhekk, meta tiddeċiedi li tixtri ikel bħal dan, trid tistudja bir-reqqa l-informazzjoni indikata fuq it-tikketta. Biex tikkomponi b'mod korrett il-menu, huwa utli li tkun taf kemm-il karboidrat jinstab f'varjetà partikolari ta 'ħut u laħam.

It-tabella hawn taħt turi dak li tista 'tiekol fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati, li turi l-ammont ta 'karboidrati għal kull 100 gramma ta' prodott:

Isem tal-prodott	L-ammont ta 'karboidrati għal kull 100 gramma ta' prodott
Majjal, vitella, ċanga, ħaruf	0
Ħut tal-baħar (frisk, mgħolli, affumikat)	0
Papri, tiġieġ, fenek, wiżż	0
Gambli	0
Kavjar iswed u aħmar	0
Flus	0
Steak	0
Zalzett	Minn 0,5
Bajd	0,5
Kaboċċi tal-baħar	1
Awwisti	1
Zalzett tal-ħalib	1,5
Zalzett dottorali	1,5
Zalzett taċ-ċanga	1,5
Zalzett tal-majjal	2
Klamar	4
Kożul	5
Gajdri	7

Il-prodotti ta 'hawn fuq għal dieta b'livell baxx ta' karboidrati huma rrakkomandati ħafna biex jiġu inklużi fid-dieta ta 'kuljum għal dawk in-nies li qed jippruvaw jeħilsu minn liri żejda.

Minbarra l-laħam u l-ħut, il-ħaxix għandu jkun fuq il-menu. Xi nies jaħsbu li ma tistax tiekol ikel bħal dan skont id-dieta suġġerita minn Robert Atkins. Iżda din hija falza: ħafna platti tal-frott u l-ħaxix jgħinu wkoll biex jitilfu l-piż. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel dawk l-ikel li fihom aktar fibra.

Il-lista ta 'ikel permessa b'livell baxx ta' karboidrati għandha dan li ġej:

It-tabella hawn taħt turi l-ammont ta 'karboidrati f'xi ħaxix:

Isem tal-prodott	L-ammont ta 'karboidrati għal kull 100 gramma ta' prodott
Nebbieta ta ’Brussell, pastarda u kaboċċa għax-xitwa, faqqiegħ, tadam, karfus, ħjar	0
Karrotti mgħollija	1
Fażola mgħollija	1,5
Pitravi mgħollija	2
Piżelli mgħollija	3
Patata mgħollija	3,5
Patata moqlija	7,5

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-kontenut ta 'karboidrati fid-dixx jiddependi ħafna fuq il-metodu ta' preparazzjoni tiegħu. Għalhekk, in-nutrizzjonisti mhumiex avżati li jagħtu qali tal-ħaxix. Huwa aħjar li l-fwar minnhom, għalli jew stew.

Frott u berries

Xi berries u frott huma permessi għall-użu waqt id-dieta ta 'Robert Atkins. Ananas, għanbaqar, papaya, berquq huma speċjalment utli. Dan l-ikel jistimula l-ħruq tax-xaħam. Tista 'wkoll tiddiversifika d-dieta tiegħek bi frawli mingħajr zokkor.

Inkluż papaya fid-dieta tiegħek se jkun ta 'għajnuna

Grapefruits, larinġ, tuffieħ u lumi ma jagħmlux ħsara. Dawn il-frott jarrikkixxu l-ġisem b'vitamini u fibra. Fi kwantitajiet żgħar huwa permess ukoll li tiekol lanġas, mandolinini u għeneb. Is-sustanzi ta 'benefiċċju misjuba fil-berries u l-frott jgħinu biex isostnu l-ġisem waqt dieta.

It-tabella hawn taħt turi l-kontenut taz-zokkor ta 'xi frott u berries:

Isem tal-prodott	L-ammont ta 'karboidrati għal kull 100 gramma ta' prodott
Grejpfrut, lampun, frawli, bettieħa	1
Larinġ, berquq, mandolinini	1,5
Ħawħ, lanġas, tuffieħ	2
Ċirasa	2,5
Għeneb	3
Banana	4
Il-pruna	8
Dati	12,5
Żbib, żbib	13

Minħabba l-kontenut ta 'karboidrati ta' l-ikel, tista 'faċilment tagħżel dawk il-frott u berries li jistgħu jgħinuk titlef il-piż.

Trid tkun taf sabiex titlef malajr il-piż u ma taqbadx liri żejda fil-futur (li d-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati diġà għenet titlef), lista ta' ikel li huwa aħjar li teskludi mid-dieta ta 'kuljum.

Ikel ipprojbit għal dieta baxxa fil-karboidrati:

ħobż, rombli. Tista 'tibdilhom b'mużli jew f'rombli tal-ħobż speċjali biex titlef il-piż,
għaġin
ċikkulata
għasel
ħelu
patata
zalzett
frott ħelu
semolina, qamħ u porridge tar-ross. Il-qamħ saraċin u l-ħafur mhux se jagħmlu ħsara
krema u krema qarsa. Iżda ġobon, kefir, cottage cheese u ħalib jitħallew jieklu,
xorb ħelu (meraq ippakkjat, soda, tè).

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u ross jistgħu jkunu kompatibbli. Mat-tnixxif huwa permess li jiekol ross ismar u aħmar bil-moderazzjoni.

Elimina ikel tad-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati li fih zokkor naturali, lamtu, lattożju u sukrożju, li jistgħu jagħmlu ħsara kbira lill-figura. Il-platti familjari iżda projbiti għandhom jiġu sostitwiti b’oħrajn iktar b’saħħithom.

Vidjow utli

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija rrakkomandata anke għal dijabetiċi. X'nista 'niekol u x'tip ta' platti nista 'nsajjar? Tweġibiet fil-video:

Għalhekk, għal dawk li jixtiequ jeħilsu minn liri żejda, tabella ta 'prodotti b'livell baxx ta' karboidrati hija utli. Wara li tkun ġabret dieta billi tuża din it-tabella, tista 'malajr titlef il-piż u tistabbilizza l-piż.

Nutrizzjoni tajba tħaffef il-proċessi metaboliċi, tnaqqas il-livelli ta 'l-insulina, testosterone, tneħħi l-fluwidu żejjed. Fl-istess ħin, huwa utli u jippermettilek tissatura l-ġisem bl-elementi mikro u makro meħtieġa.

Jista ': laħam, ħut, bajd, ħaxix, frott, ġewż, żrieragħ, prodotti tal-ħalib b'kontenut għoli ta 'xaħam, żjut "b'saħħithom", xaħmijiet, xi tuberi, ċereali bla glutina.

Huwa impossibbli: zokkor, ġulepp tal-frott tal-qamħ għoli, qamħ, żjut taż-żerriegħa, xaħmijiet trans, "dieti" u ikel b'xaħam baxx, ikel ipproċessat ħafna.

M'għandekx tiekol dawn is-7 tipi ta 'ikel (irranġati skond l-ordni ta' importanza):

Zokkor: luminati, meraq tal-frott, agave, ħelu, ġelat u oħrajn.
Ċereali mingħajr Glutina: qamħ, spelt, xgħir, segala. Inklużi wkoll ħobż u għaġin.
Xaħmijiet TransŻjut "idroġenati" jew "parzjalment idroġenizzati".
Aċidi grassi Omega 6: żejt tal-kittien, sojja, ġirasol, qamħ, għosfor, kolza u żejt taż-żerriegħa tal-għeneb
Ħlewwiet artifiċjali: aspartame, sacharin, sucralose, cyclamates u acesulfame potassju. Uża l-stevia minflok.
Dieti u Ikel b'Demm Baxxa: ħafna prodotti tal-ħalib, ċereali, crackers, eċċ.
Prodotti pproċessati ħafna: jekk jidher li kienu magħmula fil-fabbrika, tiekolhomx.

Għandek dejjem taqra l-lista ta 'ingredjenti, anke jekk il-prodotti huma ttikkettjati "ikel bnin".

Ara video fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati u sfumaturi nutrizzjonali fuqha

Dan huwa eżempju eżemplari ta 'ġimgħa b'livell baxx ta' karboidrati.Prodotti minn din il-lista jipprovdu inqas minn 50 gramma ta 'karboidrati kuljum, iżda, kif imsemmi hawn fuq, jekk int b'saħħtu u attiv, tista' żżid in-numru tagħhom.

It-Tnejn

Kolazzjon: froġa bil-ħaxix varju moqli fil-butir jew żejt tal-ġewż.
Ikla: jogurt tal-ħalib (minn ħaxix mitmugħ baqra) bil-blueberries u numru żgħir ta 'lewż.
Pranzu: sandwiches (mhux ħobż tal-butir), servuti bil-ħaxix u zalza tas-salsa.

It-Tlieta

Kolazzjon: bacon u bajd.
Ikla: sandwiches u ħxejjex li jibqgħu mill-pranzu.
Pranzu: salamun bil-butir u ħaxix.

L-Erbgħa

Kolazzjon: bajd u ħaxix moqli fiż-żejt jew żejt tal-ġewż.
Ikla: insalata tal-gambli bi ftit żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: tiġieġ moqli bil-ħaxix.

Il-Ħamis

Kolazzjon: froġa bil-ħaxix varju moqli fil-butir jew żejt tal-ġewż.
Ikla: smoothies magħmulin mill-ħalib tal-ġewż, berries, lewż u trab tal-proteina.
Pranzu: laħam moqli u ħaxix.

Nhar il-Ġimgħa

Kolazzjon: bajd moqli bil-bacon.
Ikla: insalata tat-tiġieġ bi ftit żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: chops tal-majjal bil-ħaxix.

Is-Sibt

Kolazzjon: froġa bil-ħaxix varji.
Ikla: jogurt tal-ħalib (preferibbilment minn ħaxix mitmugħ minn baqra) bi berries, ġewż u numru żgħir ta 'ġewż.
Pranzu: pulpetti bil-ħaxix.

Ħadd

Kolazzjon: bajd moqli bil-bacon.
Ikla: Smoothie magħmula minn ħalib tal-ġewż, ftit krema, berries, u trab tal-proteini bit-togħma taċ-ċikkulata.
Pranzu: ġwienaħ tat-tiġieġ grilled bi ftit spinaċi nej.

biċċa frott
jogurt baxx ta 'xaħam
bajd iebes jew żewġ bajd,
zunnarija
il-fdalijiet tal-pranzu tal-bieraħ,
numru żgħir ta 'ġewż
ftit ġobon u laħam.

Fil-biċċa l-kbira tar-ristoranti, tista 'tbiddel faċilment l-ingredjenti fil-platti u tagħmilhom aktar qishom karboidrati baxxi.

Ordna laħam jew ħut bħala l-kors ewlieni tiegħek.
Itlob biex taqli ikel f'żejt regolari.
Itlob għal ħaxix żejjed minflok ħobż, patata, jew ross.

Idea kbira tkun li tixtri minn ħwienet kbar fejn hemm aktar ċans li ssib il-prodotti kollha meħtieġa. Huwa aħjar li tixtri prodotti organiċi u tal-bhejjem minn annimali / għasafar mitmugħa bil-ħaxix, imma biss jekk tista 'taffordjahom. Anke jekk ma tixtrix prodotti organiċi, id-dieta tiegħek xorta waħda tkun elf darba aħjar minn dieta standard: agħżel l-inqas ikel ipproċessat li jaqbel mal-kapaċitajiet finanzjarji tiegħek.

laħam (ċanga, ħaruf, majjal, tiġieġ, bacon),
ħut (ħut żejtni, preferibbilment salamun),
bajd (agħżel rikki fl-aċidi grassi omega-3 jew bajd minn tiġieġ mitmugħa bil-ħaxix jekk tista 'taffordjaha)
butir
żejt tal-ġewż (agħżel Extra Virgin),
xaħam
żejt taż-żebbuġa
ġobon
krema tax-xaħam
krema qarsa
jogurt (sħiħ, mhux ħelu),
blueberries (tista 'tixtri ffriżata),
ġewż
Żebbuġ
ħaxix frisk: ħodor, bżar, basal u oħrajn,
ħaxix iffriżat: brokkoli, karrotti, taħlitiet varji,
Zalza tas-Salsa
ħwawar: melħ tal-baħar, bżar, tewm, mustarda u oħrajn.

Din id-dieta tinkludi ikel naturali, mhux ipproċessat, mingħajr karboidrati. Hemm ħafna evidenza xjentifika li dan it-tip ta '...

Dieta b'ħafna karboidrati: essenzjali u menus ta 'kuljum

Tħobb l-artiklu? Sehem fis-social. netwerks.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija eżempju ta' kif ir-rifjut taż-żewġ komponenti ta 'zokkor u nutrizzjoni tal-lamtu jikkontribwixxi għal telf ta' piż b'saħħtu tal-ġisem. Fil-ġimgħa tista 'titlef 5 kg. Dan il-metodu li jitlef il-piż huwa kkunsidrat ottimali għall-ġisem, mingħajr ma jikkawżaw stress qawwi.

L-essenza ta 'dieta baxxa fil-karboidrati hija li telimina l-lamtu u z-zokkor mid-dieta. Din il-projbizzjoni tapplika għall-prodotti tal-ikel kollha li fihom dawn is-sustanzi. Wara li abbandunajt dawn it-tipi ta 'karboidrati, tista' mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll ittejjeb il-benesseri tiegħek.

Għalkemm iz-zokkor jirreferi għal karboidrati sempliċi, li huma diġeriti malajr u ma jibbenefikawx il-ġisem, il-lamtu huwa kumpless u jirrikjedi aktar żmien għall-ipproċessar, iżda huwa wkoll “vojt” favur il-ġisem. Ladarba jidħlu fil-ġisem, huma jintbagħtu lill-frixa, li l-enzimi tagħhom malajr "jiddiġerixxu" fi glukożju u jitfgħu fid-demm.

Kull tabib se jikkonferma li żieda fil-glukosju fil-ġisem hija mimlija mard bħad-dijabete, l-obeżità, il-pankreatite, u l-mogħoż tat-tirojde.

Biex tevita tali "bukkett" ta 'mard, għandek bżonn iżżomm livell normali ta' glukożju. Biex tagħmel dan, tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati b'saħħithom ikkunsmati kuljum. Dan mhux diffiċli, peress li karboidrati kumplessi jew regolari huma preżenti fi kwantitajiet żgħar fil-laħam, ħut u ikel ieħor. Għandek bżonn biss li tgħaqqad l-ingredjenti tal-platti. U ninsewx il-ħelu.

Ħafna nutrizzjonisti jqisu dieta baxxa fil-karboidrati, bħal, pereżempju, ġranet perjodiċi ta 'sawm jew sawm, mhux sistema ta' telf ta 'piż għal żmien qasir, iżda sistema ta' nutrizzjoni, li hija applikabbli għal xi mard u tista 'tintuża bħala l-bażi biex issir il-menu. Id-dieta tagħha tikkonsisti l-aktar minn ikel tal-proteina u fibra. Minn dawn il-prodotti, tista 'tipprepara faċilment ikliet u xorb b'ammont minimu ta' karboidrati, rikk fil-proteini li l-atleti jużaw biex jaħarqu x-xaħam u jissaturaw il-ġisem bin-nutrijenti.

Għalkemm il-karboidrati huma fost l-elementi "tal-bini" tal-ġisem, iżda li taqbeż l-ammont tagħhom huwa ta 'ħsara għas-saħħa tal-bniedem. Għalhekk, dieta bħal din hija mmirata biex tnaqqas il-karboidrati fid-dieta. Tnaqqis fil-livell ta 'karboidrati kkunsmati jipprovoka lill-ġisem biex jaħli l-enerġija maħżuna fil-forma ta' depożiti ta 'xaħam fuq il-ġisem u fl-organi interni.

Id-dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati huma differenti minn dawk ta' proteina fis-sens li m'għandekx għalfejn issofri, tiekol ikliet żgħar jew tomgħet insalati mingħajr ma tħejji jew ikliet bla ħmira. Huwa permess li tuża ħwawar, melħ jew zalza tas-sojja, żejt veġetali bil-moderazzjoni. U x'jista 'jekk jogħġbok ħafna gourmets - f'xi platti huwa permess li jsajjar l-ikel.

Id-dijabete hija waħda mill-kontra-indikazzjonijiet ta 'ħafna sistemi ta' telf ta 'piż. Iżda hawnhekk dieta baxxa fil-karboidrati għad-dijabete, b'differenza għal ħafna dieti oħra, hija wkoll permessa, barra minn hekk, tkun utli. Tgħin lin-nies b'din il-marda jżommu saħħithom, jitilfu l-piż billi jillimitaw il-konsum ta 'provokaturi ta' karboidrati.

Il-vantaġġ ewlieni tad-dieta - permess għad-dijabete ġie deskritt hawn fuq. Il-benefiċċji ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati ma jispiċċawx hemm.

Telf ta 'piż minħabba l-kombustjoni ta' xaħam intern u taħt il-ġilda.
Nuqqas ta 'għadd ta' kaloriji minħabba nutrizzjoni moderata.
Ikliet kbar, porzjonijiet regolari ta 'ikel.
Faċli biex iġġorr.
Il-varjetà ta 'platti mhix boring.
Ħruġ bla xkiel mid-dieta jiggarantixxi t-tul tar-riżultat.

Din id-dieta għandha wkoll l-iżvantaġġi tagħha li għandek bżonn tikkunsidra u li għandek bżonn tkun ippreparata qabel ma tibda titlef il-piż.

Nuqqas fit-tul ta 'glukożju jista' jaffettwa l-abbiltajiet mentali - se jkun hemm distrazzjoni, se jkun diffiċli li tikkonċentra.
Ir-rifjut ta ’prodotti bil-glukosju jwassal għal stat depressiv, għeja mgħaġġla, apatija.
L-abbundanza ta 'ikel tal-proteina tqiegħed stress fuq il-kliewi, il-qalb u l-vini.
Żieda fit-tul ta 'dieta eċċessiva hija mimlija problemi bl-organi interni.
In-nuqqas ta 'karboidrati u nutrijenti oħra fil-menu jaffettwa d-dehra ta' persuna - il-problemi tal-ġilda jidhru, ix-xagħar matt u fraġli, u d-dwiefer isiru aktar dgħajfa.

Dieta b'ħafna karboidrati għal telf ta 'piż għandha xi kontra-indikazzjonijiet. Il-lista tagħhom hija insinifikanti.

Dan il-metodu li jitilfu l-piż mhuwiex adattat għal tfal u adolexxenti.
Ma tistax titlef il-piż fuq din id-dieta għal ommijiet tqal u li qed ireddgħu.
Huwa pprojbit li tuża d-dieta għal nies b'mard tal-kliewi, tal-fwied, u tas-sistema kardjovaskulari.
Ma tistax tmur fuq dieta jekk għadda inqas minn xahar minn dak ta 'qabel.
Ma tistax titlef il-piż b'dan il-mod għal nies b 'dieta speċjali jew wara l-operazzjoni.

Ir-regoli għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati huma sempliċi biżżejjed u mhumiex diffiċli biex jiġu segwiti.

Sa 30 gramma ta 'karboidrati b'saħħithom għandhom jiġu kkunsmati kuljum. Huwa impossibbli li tinqabeż din in-norma.
Ikollok bżonn tiekol meta tassew bil-ġuħ, u mhux meta d-drawwa li tiekol f'ċertu ħin titlob ikel jew tikkura lilek innifsek għal snack.
Ir-rifjut sħiħ ta 'karboidrati "vojta", li huma depożitati max-xaħam fuq l-istonku, ġenbejn, naħat.
Meta tagħmel id-dieta, trid tixrob multivitamini żejda.
Jeħtieġ tixrob ħafna ilma. Kultant meraq tal-ħaxix naturali u kafè jew tè għall-kolazzjon huma permessi.
Il-pranzu għandu jkun 4 sigħat qabel tmur torqod.
L-ebda ħelu, inklużi vireg taċ-ċereali u frott niexef.
Id-dixx għandu jkollu ammont ugwali ta 'proteini u karboidrati b'saħħithom. Iż-żejt jintuża f'ammont minimu għal tisjir jew għasar ta 'l-insalati.
Kun żgur li tagħmel preparazzjonijiet għad-dieta u gradwalment toħroġ minnha.
Il-valur enerġetiku ta 'ikliet kuljum għandu jkun 900 kcal.

Jekk iżżomm mar-regoli u r-rekwiżiti kollha għall-prodotti, fil-ġimgħa tista 'titlef minn 5 kg.

Jekk id-drawwa li tiekol ikel ħelu jew frott tinterferixxi mad-dieta, huwa aħjar li tixrob tazza ilma f'dan il-ħin, tiekol tuffieħ jew xi tip ta 'ċitru. L-awto-qerq tal-ġisem, li jgħin b'mod effettiv ħafna.

Il-konsum medju ta 'kuljum ta' karboidrati huwa ta '120 sa 150 g. Tnaqqis f'daqqa fl-ammont tagħhom b'diversi drabi jkun ta' xokk reali għall-ġisem u se jaffettwa b'mod negattiv ix-xogħol ta 'l-organi interni. Biex tevita dan, għandek bżonn tnaqqas ir-rata tagħhom b'20-30 g, sakemm tilħaq iċ-ċifra mixtieqa - 30 g. Wara dan, tista 'tibda d-dieta.

Meta toħroġ mid-dieta, trid tintroduċi prodott tal-ikel ġdid fid-dieta mhux aktar minn darba kull tlett ijiem. Allura l-ġisem huwa aktar faċli li jirritorna għan-nutrizzjoni normali, u int - biex issalva r-riżultati ta 'dieta baxxa fil-karboidrati.

Id-dieta fuq din id-dieta mhix ikkumplikata - kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar u pranzu. Għażliet iktar li tiffranka jippermettuha tintroduċi snacks wieħed jew tnejn bejn l-ikliet. Jekk possibbli, huwa aħjar li tabbandunahom.

Dieta approssimattiva għall-ġurnata tidher bħal din:

kolazzjon - 07: 00-08: 00
Snack - 11:00
ikla - 13: 00-14: 00
Snack - 16:00
pranzu - 18: 00-19: 00

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, li l-menu tagħha jikkonsisti fi tliet ikliet ewlenin, tista' tiġi dilwita ma 'snack wieħed, jekk meħtieġ. Jekk isir filgħodu, jitħalla jikkonsma 100 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa jew insalata tal-ħaxix. Wara nofsinhar, tista 'tiekol tuffieħ, ċitru jew tazza ta' kefir. Ukoll, kefir huwa permess li jiġi kkunsmat bejn il-pranzu u s-sodda, mhux ikkunsidrat bħala ikla.

Dawk kollha li esperjenzaw din id-dieta fuqhom infushom kienu sodisfatti bir-riżultati. Ma kien hemm l-ebda tfixkil fil-piż tal-piż. Bħala effett sekondarju, in-nies jilmentaw dwar ix-xenqa għall-ħelu. Dawk li f'daqqa waħda illimitaw il-konsum tagħhom ta 'karboidrati jikkonfermaw is-saħħa ħażina fil-bidu tad-dieta u l-aggravar tal-problemi fil-kliewi.Għalkemm din id-dieta hija pprojbita għall-mard tagħhom.

Li jitilfu l-piż jirrakkomandaw id-dieta qabel il-vaganzi bil-festi jew wara minnhom. Normalment, waqt dawn il-laqgħat fuq il-mejda hemm ħafna platti li jsaqqu d-dwiefer minn ikel illegali. Sabiex ma jħassrux il-burdata għalik innifsek u għas-sidien, huwa aħjar li toqgħod lura mid-dieta jew tipposponiha ftit jiem wara

Ir-reviżjonijiet fuq dieta baxxa fil-karboidrati huma l-aktar pożittivi. In-nies perjodikament joqogħdu fuqu jew saħansitra jużaw il-prinċipji tiegħu bħala dieta. Fuq dieta bħal din, il-piż jonqos b'mod produttiv, ir-riżultat idum għal żmien twil u m'hemm l-ebda ġuħ li jakkumpanjak fuq dieti oħra.

M'hemmx għalfejn tillimita b'mod strett il-varjetà ta 'menus b'tali telf ta' piż. Din id-dieta, bħal kull oħra, għandha l-ikel awtorizzat tagħha stess. Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek mat-tabella tal-prodotti ma 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati.

Prodott	Il-Viżjonijiet permessi	Permess fi kwantitajiet limitati.
Laħam	Majjal, vitella, ċanga, tjur, ġewwieni ta 'xaħam baxx.	Zalzett mgħolli jew zalzett
Ħut u frott tal-baħar	Ħut tal-baħar - salamun, salamun, merluzz, kavalli, aringa, tonn, ħalibatt. Frott tal-baħar - "cocktail tal-baħar", gajdri, granċ, maskli, gambli.	Ikel fil-laned
Prodotti tal-ħalib	Ġobon cottage bi ftit xaħam u ġobon, kefir, jogurt naturali	Ġobon krema
Bajd	Tiġieġ u summien
Ħaxix nej u fil-laned	Tadam, ravanell, daikon, brunġiel, tewm, basal, zucchini u l-ħaxix kollu aħdar - ħjar, spinaċi, kaboċċi, zucchini, ħass.	Fażola ħadra
Faqqiegħ	Kull fi kwalunkwe forma
Frott, berries	Grejpfrut, tuffieħ aħdar u mhux ħelu, frott taċ-ċitru	Frott mhux ħelu - biċċa kuljum Berries mhux ħelwin - numru żgħir kuljum
Ċereali	Ħafur, ross selvaġġ u qamħ saraċin	Nuħħala
Ġewż u żrieragħ	L-ebda limiti
Żejt	Kull ħaxix	Kremi
Zlazi	Ħall balsamiku	Mayonnaise magħmul bl-art, zalza tas-sojja
Ħlewwiet	Kull mingħajr sorbitol u fruttożju
Xorb	Te, kafè mhux ħelu, ilma, meraq tal-ħaxix

L-ikel favorit tiegħek mhux fil-lista ta 'ikel permess? Allura, huwa jinsab fil-lista sewda tad-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati:

dqiq u prodotti tal-ħelu,
ross abjad, għaġin,
patata, qamħ, legumi,
laħam affumikat u prodotti nofshom lesti,
ketchup, mayonnaise u zlazi oħra minbarra sojja,
ċikkulata
frott ħelu, berries (speċjalment għeneb, banana),
zokkor u prodotti taz-zokkor,
meraq u frott tal-frott, xorb tal-frott, compotes,
xorb karbonizzat u ppakkjat,
alkoħol ta 'kwalunkwe saħħa.

Ir-rifjut ta 'l-ikel u l-platti favoriti tiegħek ma jdumx twil. Wara ġimgħa jew tnejn ta 'dieta baxxa fil-karboidrati, ikliet u ikel jistgħu jiddaħħlu gradwalment fid-dieta.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għal ġimgħa fiha ħafna ħxejjex, laħam u ħut, u għalhekk m'għandekx għalfejn tħalli ġuħ. Sorpriża pjaċevoli addizzjonali ma 'ikel bħal dan se tkun in-nuqqas ta' porzjonijiet żgħar.

Menù ta 'kampjun għall-ġimgħa jidher bħal dan.

kolazzjon - ġobon cottage bi frott jew froġa bil-laħam mgħolli, tuffieħ jew grejpfrut, kafè jew tè
ikla - 200 g stew jew tiġieġ, insalata tal-ħaxix bil-meraq tal-lumi
pranzu - soppa tal-laħam, ħaxix jew faqqiegħ

kolazzjon - ħaxix stewed b'ġobon maħkuk jew bajd mgħolli b'biċċa porzjon ta 'ġobon, kafè jew tè
ikla ta 'nofsinhar - brodu tat-tiġieġ u bżar jew tiġieġ, soppa tal-ħaxix, ġobon
pranzu - ħut moħmi jew stew bil-kaboċċa mgħollija jew stewed

kolazzjon - porridge tal-qamħ saraċin, bil-ħaxix, tè jew kafè, tuffieħ jew grejpfrut
ikla - 200 gramma ta 'tiġieġ jew ċanga mgħollija jew moħmija, steamed jew stewed
pranzu - 200 gr ta 'ħut mgħolli bir-ross jew tiġieġ bil-qamħ saraċin

kolazzjon - froġa bil-ħaxix u faqqiegħ jew bajd mgħolli b'żewġ flieli ta 'ġobon, tè jew kafè
ikla - insalata tal-ħaxix tal-frott tal-baħar
pranzu - stew tal-ħaxix

kolazzjon - bajd imgerbeb jew bajd mgħolli u tazza ta 'kefir jew ġobon tad-dgħajsa bil-ħwawar u l-ħaxix, tè jew kafè
ikla - soppa tal-laħam jew tal-faqqiegħ, puree tas-soppa tal-ħaxix
pranzu - ħut moħmi bil-ħaxix jew frott tal-baħar bir-ross

Ħadd

kolazzjon - porridge tal-ħalib, tè jew kafè
ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-ħaxix bil-faqqiegħ jew widna
pranzu - 200 gr ta 'majjal, immaljat bil-kaboċċa jew ħaxix fi kwalunkwe forma

Dieta baxxa ta 'karboidrati ta' ġimgħatejn tikkonsisti f'menu simili. Fit-tieni ġimgħa tad-dieta, tista 'tirrepeti l-platti ta' l-ewwel jew tipprojbixxihom, billi tibdilhom ma 'tiegħek stess. Tinsiex biss dwar l-ikel ipprojbit u r-regoli tad-dieta. Ir-riżultat ta 'dieta ta' ġimgħatejn huwa -9 kg.

Ricetti tad-dieta

Aħna nġibu l-attenzjoni tiegħek, u għal nota għal kulħadd li jixtieq jitlef il-piż, diversi platti ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, li r-riċetti tagħhom huma pjuttost sempliċi biex tipprepara.

Ingredjenti għat-tisjir:

100 g champignon
400 g tiġieġ
2 ġobon ipproċessat
ħwawar

Poġġi l-ġobon fil-friża għal 3-40 minuta. Poġġi l-laħam f'litru ta 'ilma mgħolli. Waqt it-tisjir, ir-ragħwa għandha titneħħa. Faqqiegħ maqtugħ f’diversi biċċiet. Neħħi l-ġobon iffriżat u aqarha jew aqta 'f'kubi żgħar. Oħroġ il-laħam barra mill-ilma mingħajr ma tfi n-nar. Armi faqqiegħ mqatta 'u ġobon mqatta' f'ilma jagħli. Ħawwad perjodikament sabiex il-baqta ma jeħelx flimkien u jdub. Itħan il-flett tat-tiġieġ u żid mal-pan. Armi l-ħwawar hemm u sajjar għal 5 minuti oħra. Tista 'tħabbat ma' blender. Id-dixx huwa lest.

Ingredjenti għat-tisjir:

1 bott żgħir tat-tonn
1 bajda mgħollija
100 g ġobon
1 ħjar żgħir
1 basla żgħira
1 tbsp ħall
1 tbsp żejt veġetali
melħ, bżar

Żid il-basla b'mod fin, żid il-ħall, ħawwad. Ħalli fuq għal 10-15-il minuta. Ġobon, bajd, gradilja. Aqta 'l-ħjar fi strixxi żgħar. Ixxotta l-likwidu żejjed mill-basla. Ħallat l-ingredjenti kollha, staġun biż-żejt, żid melħ u bżar. L-insalata hija lesta.

Ingredjenti għat-tisjir:

200 g ta 'ċanga
400 g majjal dgħif
250 g tiġieġ
1 basla medja
1 bajda

Aqta 'l-laħam kollu fin jew ikkapuljatha. Aqta 'l-basla b'mod fin. Ħallat il-laħam kapuljat, il-basla u l-bajd. Ħawwad sew il-massa li tirriżulta, iffurma l-qatgħat. Fwar għal 25-30 minuta.

Ingredjenti għat-tisjir:

250 g ġobon tad-dgħajsa b’ħafna xaħam
1-2 tbsp. l Krema qarsa mhux mixtieqa
numru żgħir ta 'ġewż (preferibbilment lewż)
100-150 g qxur tal-ġewż

Għaddi l-ġobon tad-dgħajsa minn passatur jew tħin tal-laħam, żid krema qarsa u ħawwad sew. Jekk mixtieq, jista 'jiżdied ħlewwa. Nixxef il-ġewż f'taġen niexef. Bil-massa tal-baqta, agħmel blalen, ġewwa kull post bil-lewż. Irrombla kull “rafaelka” fi qxur tal-ġewż. Friġġ għal 60 minuta.

Karboidrati sempliċi - jiġu assorbiti malajr fil-ġisem u fil-proċess tal-metaboliżmu jinqasmu f 'monosugar (glukosju / fruttożju). Huma assorbiti malajr fil-ġisem u meta jiddaħħal l-eċċess, jekk ma jkunx hemm bżonnhom, huma jinbidlu fi xaħam intra-addominali u taħt il-ġilda.Meta jintuża, il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla malajr, li jagħti sensazzjoni ta 'xaba', li wkoll tgħaddi malajr. Ikel li jkun fih karboidrati sempliċi jinkludi zokkor, frott ħelu, għasel, ġamm, ikel ippreservat, ħelu, ħelu u ħelu ieħor,
karboidrati kumplessi (lamtu, glikoġenu, pektinfibra inulina) jiġu assorbiti bil-mod fil-ġisem (tul ta ’3-5 darbiet itwal). Huma għandhom struttura kumplessa u jinkludu ħafna monosakkaridi. Jitkissru fil-musrana ż-żgħira, u l-assorbiment tagħhom inaqqas il-fibra. Karboidrati kumplessi jżidu z-zokkor fid-demm bil-mod, u għalhekk il-ġisem huwa saturat indaqs bl-enerġija. Prodotti li fihom karboidrati kumplessi (fibra, lamtu, pektin) jinkludu ħobż tal-qamħ sħiħ, ross abjad, ċereali u ċereali minnhom, għaġin, banana, ananas, frott niexef.

Meta tuża dieti ta 'dan it-tip, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-kontenut baxx ta' karboidrati u fibra tad-dieta fid-dieta huwa r-raġuni għal konsum insuffiċjenti vitamini u minerali. Għalhekk, dieti li jrażżnu l-aptit fl-isfond ta 'ketożi frolika, anke jekk il-komponenti meħtieġa jiżdiedu mad-dieta, jistgħu jiġu preskritti għal żmien limitat. Meta tosserva dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, huwa importanti li tkun iggwidat li l-mekkaniżmu ta' formazzjoni ta 'korpi ketożi jiġi attivat meta l-karboidrati fid-dieta jkunu limitati għal 100 g kuljum.

Biex tfassal dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, huwa importanti li tiffoka fuq il-kontenut kwantitattiv ta' karboidrati f'ċerti ikel. Din l-informazzjoni hija riflessa fit-tabella hawn taħt.

Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati huma:

It-tnaqqis fid-dieta ta 'karboidrati (l-aktar sempliċi) għal 120-130 g / kuljum bin-norma fiżjoloġika tal-kontenut ta' proteina u restrizzjoni moderata ta 'xaħam (sa 70-75 g / jum), prinċipalment minħabba t-tnaqqis ta' xaħmijiet solidi ta 'annimali. Il-proporzjon ta 'karboidrati kumplessi u sempliċi għandu jkun bejn wieħed u ieħor 95 sa 5. Mill-inqas 50% tal-proteina fid-dieta għandha tiġi pprovduta mill-prodotti tal-annimali: bajd, ħut bi ftit xaħam, laħam, ġobon tad-dgħajsa, u frott tal-baħar. Il-konsum ta 'kaloriji għandu jvarja bejn madwar 1700-1800 kcal / jum.
Il-konsum ewlieni ta 'karboidrati kumplessi għandu jkun fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Fil-pranzu, trid tagħti preferenza lill-ikel tal-proteina.
Illimita l-użu ta 'melħ u ikel mielaħ.
L-ikel huwa frazzjonali, mingħajr snacking bejn l-ikliet.
Sajjar billi tuża metodi kulinari tad-dieta biex tipproċessa ikel - għalli, fwar, ħalliha ttektek, taħmi. Mhuwiex permess ikel li jsajjar.
Uża mill-inqas 2l / jum ta 'fluwidu ħieles.

Hawn taħt hawn xi għażliet għall-ġranet ta 'sawm:

Dieta kefir-baqta - 50 g ta 'ġobon ta' xaħam baxx u 200 ml ta 'jogurt jew 1% kefir ta' xaħam, 5 darbiet kuljum,
Dieta tal-laħam (ħut) - 50-70 g ta 'laħam dgħif mgħolli (ħut), 5 darbiet kuljum u 100-150 g ta' ħaxix (ħjar, kaboċċi, tadam) 5 darbiet kuljum.

Dieta tal-insalata - 250 g ta 'ħaxix nej mhux maħdum fil-forma ta' insalati 5 darbiet kuljum, jekk meħtieġ biż-żieda ta '10 g kuljum ta' żejt veġetali jew 10% krema qarsa.
Dieta tal-Ħjar - 300 g ta 'ħjar frisk, 6 darbiet kuljum (1.5 kg).
Dieta tat-tuffieħ - 250 g ta 'tuffieħ nej jew gallettini 6 darbiet kuljum (total 1.5 kg).

Stadju li jistimula - jipprovdi għal tnaqqis qawwi fil-karboidrati għal 0-10 g kuljum. It-tul tiegħu huwa ta '14-il jum. Il-kompitu ewlieni huwa li tibda l-mekkaniżmu tal-ketożi u l-inqas karboidrati jkunu fid-dieta, aktar malajr tintlaħaq l-għan. F’dan l-istadju, xorb abbundanti (sa 3 litri kuljum), konsum tal-kumpless vitamina-minerali u fibra tad-dieta huma indikati.
L-istadju ta 'telf ta' piż kontinwu - dieta ta 'kull ġimgħa tipprovdi għal żieda ta' 5 g fil-kontenut tal-komponent ta 'karboidrati ta' kuljum. Fl-istess ħin, ir-rata ta 'telf ta' piż tonqos. Gradwalment iġġib l-ammont ta 'karboidrati kuljum għal-livell li t-telf tal-piż inaqqas ftit, iżda ma jieqaf xejn. Bħala regola, f'nies differenti dan iseħħ fil-livell ta 'konsum ta' 20-40 g ta 'karboidrati kuljum. Meta tieqaf telf ta 'piż, tnaqqas il-karboidrati, u b'hekk tattiva l-proċess ta' ketożi. Int trid tiddetermina b'mod preċiż għalik innifsek f'liema livell ta 'konsum ta' karboidrati il-proċess li jitilfu l-piż ikompli u f'liema livell jieqaf. Għal uħud, dan il-livell se jkun 15-30 g kuljum (15 g - tkompli titlef il-piż, 30 g - waqfiet telf ta 'piż), u għal oħrajn - 40-60 g.
Stadju ta 'qabel l-appoġġ - jibda meta madwar 3-5 kg jitħalla qabel l-għan. F’dan l-istadju, il-proċess li jitilfu l-piż għandu jitnaqqas ir-ritmu, li jinkiseb billi jiżdied il-kontenut ta ’karboidrati fid-dieta ta’ kuljum b’10 g kull wieħed u jinżamm dan il-pass ta ’telf ta’ piż (1.5-2 kg kull xahar) għal 2-3 xhur. F'dan il-każ, trid tiddetermina f'liema livell ta 'konsum ta' karboidrati, telf ta 'piż tieqaf u b'liema rata ta' telf ta 'piż hija minima. F'dan l-istadju, għandek tkun taf b'mod ċar f'liema livell tal-konsum tal-karboidrati tieqaf titlef il-piż u f'liema livell tibda tiżdied il-piż.
L-istadju ta 'sostenn huwa n-nutrizzjoni fil-livell ta' konsum ta 'karboidrati li ma jwassalx għal żieda fil-piż, bħala medja huwa minn 50 sa 100 g ta' karboidrati.

Essenza Limitata tal-Karboidrati

It-tnaqqis tal-ammont ta 'karboidrati kkunsmati jwassal għall-fatt li l-ġisem irid jikseb l-enerġija mir-riżervi ta' xaħam tiegħu stess.

L-għan ewlieni tad-dieta huwa li tibni sew id-dieta tiegħek. Għandu jkun nutrittiv, nutrittiv, filwaqt li fl-istess ħin baxx fil-karboidrati. Dan jippermetti li l-ikel jiġi assorbit aħjar.

Dieta b'ħafna karboidrati ma tillimitax id-dieta; għal telf ta 'piż, m'għandekx għalfejn iwaqqaf l-ikel. Huwa biżżejjed li tiffamiljarizza ruħek mal-lista tal-prodotti permessi u pprojbiti, tibni l-menu tiegħek fuqhom. Huwa biżżejjed li ssegwi s-sistema għal ġimgħa biex tikseb riżultat deċenti.

Lista tal - prodotti permessi u pprojbiti

Is- "sehem tal-iljun" tad-dieta huwa ikel tal-proteina. Xaħmijiet u karboidrati għandhom ikunu baxxi kemm jista 'jkun.

Il-prodotti li ġejjin huma permessi fil-menu:

• kwalunkwe prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam,

• ħaxix (minbarra legumi, qamħ, fażola),

• kwalunkwe laħam, l-aktar importanti bil-moderazzjoni,

• frott (il-banana u l-għeneb mhumiex permessi).

Il-lista ta 'prodotti tabù tinkludi:

• kwalunkwe pasti, ħobż, ħelu,

• zalzett, laħam affumikat,

• mayonnaise, ketchup, zlazi mxaħħma oħra,

Huwa pprojbit li overdo ma 'prodotti li fihom ammont kbir ta' xaħam. Anke l-frott ma jistax jiġi abbużat. Tuffieħ, lanġas, persimoni, kwalunkwe frott ħelu favorit, li tista 'taffordja f'ammont ta' mhux aktar minn 1-2 frott kuljum. Bħala riżultat, il-korp se jsir katastrofikament qasir ta 'karboidrati, u l-enerġija se tittieħed minn x'imkien. B'konsegwenza, ir-riservi ta 'xaħam jibdew jinħarqu biss mil-postijiet "tajbin".

Dieta b'ħafna karboidrati: menu dettaljat ta '7 ijiem

Il-menu ippreżentat għal telf ta 'piż huwa ddisinjat għal ġimgħa. Ta 'min jinnota li din id-darba mhux se tkun biżżejjed għal riżultat tal-isturdament. Dieta baxxa ta 'karboidrati mhix ikkunsidrata malajr. Jekk persuna teħtieġ li titlef 7-10 kg jew iktar, il-menu huwa rrakkomandat li taderixxi għal mill-inqas 2-3 ġimgħat, allura tittieħed waqfa. Ikliet tad-dieta jistgħu jiġu varjati, abbażi tal-lista ta 'ikel ipprojbit, permess.

Importanti! Bħala snack bejn l-ikliet ewlenin, tista 'tieħu tuffieħ aħdar, oranġjo, grejpfrut.

Jum 1

1. Filgħodu. L-aħjar kolazzjon għall-ewwel jum li jitilfu l-piż huwa 200 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa, tè mhux ħelu, 1 tuffieħ aħdar. Jidher li m'hemm xejn speċjali. Madankollu, ta 'min jinnota li l-għażla ta' kolazzjon ippreżentata hija ta 'kaloriji baxxi, hemm ftit karboidrati fiha, iżda li tissodisfa.

2. Ikla. Biċċa flett ta 'ħut baxx ta' xaħam għandha titħallat ma 'ħaxix (preferibbilment mingħajr patata), imgeżwer f'folja u moħmija fil-forn.

3. Pranzu. Qamħ saraċin mgħolli (huwa rrakkomandat li żżid ftit melħ possibbli), biċċa laħam mgħolli jew moħmi.

Jum 2

1. Filgħodu.Tazza ta 'kafè naturali, froġa magħmula minn bajda 1 u ammont żgħir ta' ħalib, 1 tuffieħ aħdar. Huwa strettament projbit li żżid zokkor u krema mal-kafè.

2. Ikla. Ċanga stuffata bil-ħaxix (ħwawar mill-inqas possibbli). Il-porzjon permess huwa ta '200 sa 250 gramma.

3. Il-lejla. Is-soppa tal-faqqiegħ hija tajba għall-pranzu. Huwa ħafif, kaloriju baxx, filwaqt li jissodisfa perfettament is-sensazzjoni tal-ġuħ.

Jum 3

1. Filgħodu. Tazza ta 'kafè naturali, ftit flieli ta' ġobon iebes, 1 oranġjo bħala deżerta.

2. Ikla. Soppa tal-istokk tat-tiġieġ. Għandu jkun ħafif, preferibbilment il-qali ma jiżdied xejn.

3. Pranzu. Kaboċċa mqatta 'maċ-ċanga. Mill-mod, kaboċċa tistabbilizza perfettament il-motilità intestinali, tneħħi l-akkumulazzjoni ta 'tossini u tossini mill-ġisem.

Jum 4

1. Filgħodu. 100 gramma ta 'porridge tal-qamħ saraċin. Għat-togħma, huwa permess li żżid kuċċarina ta 'għasel jew jogurt ħelu naturali. Jirriżulta platt b’saħħtu u b’saħħtu ħafna. Il-qamħ saraċin mhux biss għal figura, issaħħaħ ix-xagħar, l-imsiemer, itejjeb il-karnaġġjon.

2. Ikla. Biċċa ta 'polpa taċ-ċanga għandha tkun imnaddfin bil-basal (il-ħwawar jittieħdu biss mill-ħwawar). Issa l-laħam jitħallat mal-ħxejjex (brokkoli, pastarda, fażola ħadra). Kollox huwa mgeżwer f'fojl, moħmi fil-forn għal siegħa. Jirriżulta pranzu delizzjuż oerhört fragranti.

3. Pranzu. 150 gramma ta 'ross ismar mgħolli, biċċa ħut (mgħolli wkoll, imbexxex bil-meraq tal-lumi).

Jum 5

1. Filgħodu. 1 bajda mgħollija, 3 flieli ta 'ġobon iebes, tazza ta' tè aħdar bil-lumi.

2. Ikla. Insalata tal-kaboċċi imħawwar bi krema qarsa b'ħafna xaħam jew jogurt naturali, 200 gramma ta 'laħam mgħolli (tista' tieħu kwalunkwe, anke majjal).

3. Il-lejla. Stuffat tal-ħaxix immaljat, 1 tazza kefir.

Jum 6

1. Filgħodu. 200 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa, tista' żżid numru żgħir ta 'frott żgħir, kuċċarina ta' krema qarsa b'ħafna xaħam, tazza ta 'kafè naturali.

2. Ikla. Kull soppa tal-laħam, il-ħaġa ewlenija mhix li żżid il-qali.

3. Pranzu. Flett ta ’ħut baxx ta’ xaħam moħmi fil-fojl, imżejjen b’100 gramma ta ’ross ismar mgħolli.

Jum 7

1. Filgħodu. 100 gramma ta 'porridge tal-qamħ saraċin b'kuċċarina ta' krema qarsa, tè aħdar bil-lumi mingħajr zokkor.

2. Ikla. Soppa ħafifa tal-faqqiegħ - 300 ml.

3. Pranzu. Laħam moħmi, il-ħaxix jiżdied miegħu għall-benna. Porzjon tad-dixx għall-lejla - 300 gramma.

Jista 'jiġi nnutat li l-platti kollha mill-menu huma mgħollija jew imsajra fil-forn. Matul kwalunkwe dieta, ġeneralment huwa rrakkomandat li tirrifjuta moqli. Il-fatt hu li tali trattament tas-sħana mhux biss iċaħħad lill-prodotti mill-proprjetajiet utli kollha, iżda jżid ukoll kontenut ta 'kaloriji żejda magħhom.

Il-menu ippreżentat huwa biss eżempju. Jista 'jkun varjat skont il-preferenzi tat-togħma tiegħek.

Kontra-indikazzjonijiet għal telf ta 'piż

Minkejja l-fatt li dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati fil-kompożizzjoni hija kkunsidrata bbilanċjata, sikura, għandha xi kontra-indikazzjonijiet, li trid tkun taf mingħajr ma tfalli.

1. Telf ta 'piż skond il-metodoloġija ppreżentata huwa strettament ipprojbit għan-nisa waqt it-tqala, treddigħ, kif ukoll għal tfal u adolexxenti. Il-korp fil-perjodi ppreżentati jeħtieġ kontinwament enerġija, għalhekk, nutrizzjoni tajba se tkun iċ-ċavetta għas-saħħa.

2. Hija meħtieġa kawtela biex tersaq lejn is-sistema tal-ikel għal dawk li x-xogħol tagħhom huwa assoċjat ma 'stress fiżiku mentali kostanti. Nuqqas ta 'karboidrati jista' jaffettwa b'mod negattiv il-prestazzjoni.

3. Fil-preżenza ta 'xi mard assoċjat mas-sistema diġestiva, huwa meħtieġ li tikkonsulta mat-tabib li jkun qed jattendi qabel ma titkompla bid-dieta tat-teknika ta' telf ta 'piż.

Punti importanti fl-organizzazzjoni tad-dieta

1. Huwa meħtieġ li kontinwament tissorvelja l-bilanċ tal-ilma. Huwa estremament importanti li tixrob biżżejjed fluwidi kuljum. Il-ħaġa ewlenija hija li jkun ilma minerali mingħajr gassijiet.

2. Tabbanduna bil-qawwa l-użu tal-alkoħol. Dawn iqajmu l-aptit, ifixklu l-proċessi metaboliċi, u jnaqqsu r-ritmu tal-proċess ta 'telf ta' piż.

3.Il-korp waqt id-dieta jeħtieġ sors addizzjonali ta 'potassju. Għal din ir-raġuni, huwa meħtieġ ukoll li tieħu kumpless ta 'farmaċija ta' vitamini u minerali. Fih is-sustanzi kollha importanti għaż-żamma tas-saħħa tal-ġisem.

4. Zokkor matul id-dieta għandu jkun assolutament minsija. Jekk trid xi ħaġa ħelwa, int titħalla tiekol frott imnixxef; mhux ipprojbit li żżid kuċċarina ta 'għasel mat-te.

5. L-attività fiżika mhix ipprojbita. Il-ħaġa ewlenija hija li mhumiex serji. Il-massimu li persuna tista 'taffordja hija eżerċizzji filgħodu.

Dieta baxxa ta ’karboidrati - Mod eċċellenti biex tieħu l-forma għal dawk li ma jridux jillimitaw ruħhom għall-ikel. Il-platti kollha tal-menu huma b’saħħithom, fit-togħma, b’saħħithom. Wara l-iktar regoli sempliċi, il-piż żejjed se "jinħaraq" malajr ħafna, allura ma jerġax lura.

Argumenti kontra

Mhux it-tobba moderni kollha jqisu li l-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati huwa godend għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż. L-iżvantaġġi huma t-talbiet li ġejjin, li fosthom l-argument ewlieni huwa l-qerda tas-saħħa:

Restrizzjonijiet tad-dieta bħal dawn iwasslu għal nuqqas ta 'glukosju, li huwa essenzjali għall-funzjonament sħiħ tal-moħħ tal-bniedem. Bħala riżultat, il-memorja ta 'persuna li tirqaq tonqos, il-veloċità tar-reazzjoni tonqos, l-akutezza tal-ħsieb tisparixxi. Wara dieta bħal din, huwa diffiċli li tidħol f'attività kreattiva.
Ammont kbir ta 'proteini jgħabbi l-kliewi, is-sistema kardjovaskulari, u l-fwied b'mod qawwi; jinħolqu problemi bil-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali; il-livelli tal-kolesterol jiżdiedu.
Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati li jiddominaw il-menu ta' kuljum jista 'wkoll jaffettwa b'mod negattiv id-dehra tagħhom. Jekk l-ikel ikun żejtni wisq, jistgħu jidhru problemi tal-ġilda, fraġilità u nixfa tax-xagħar.

Prodotti permessi

L-għażla ta 'prodotti li jistgħu jkunu preżenti fid-dieta ta' persuna li tieħu ħxuna tiddependi fuq l-isem tas-sistema tad-dieta. Ħafna kaloriji għandhom jiġu minn ikel tal-proteina. Il-platti kollha għandu jkollhom indiċi gliċemiku baxx, inkella l-glukosju minflok ix-xaħam tal-ġisem se jsir is-sors ta ’enerġija għall-ġisem.

Jekk persuna tagħżel dieta baxxa fil-karboidrati, il-lista ta 'prodotti m'għandhiex tinkludi l-alkoħol u l-ħelu. Għandek tinsa wkoll dwar is-soda, meta tabbandunaha mill-inqas temporanjament.

Dak li ma tiekolx

Jekk trid titlef il-piż, teskludi temporanjament jew b’mod permanenti ċerti prodotti mill-menu:

Il-ħobż ma jikkorrispondix mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni b'livell baxx ta' karboidrati. Jekk huwa diffiċli li toqgħod lura milli tużaha, tista 'tipprova, bħala alternattiva, rombli tal-ħobż speċjali jew ċereali maħluqa biex jitilfu l-piż.
Huwa strettament projbit li tiekol għaġin, kif ukoll ross, qamħ, semolina. Minn ċereali, ħafur u qamħ saraċin jistgħu jintużaw fi kwantitajiet żgħar.
Jekk tagħżel dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, il-lista ta' ikel m'għandux ikollha zokkor. It-tobba jirrakkomandaw li toqgħod attent ma 'sostituti ta' moda reċentement li jistgħu jikkawżaw ħsara lill-ġisem.
Il-krema qarsa u l-krema m'għandhomx jintużaw, filwaqt li ma ssir l-ebda talba għal ħalib, kefir, ġobniet u ġobon tad-dgħajsa.

Eżempju menu biex jitilfu l-piż

Biex tifhem x'jikkostitwixxi dieta, li l-bażi tagħha huma ikel b'livell baxx ta 'karboidrati, huwa rrakkomandat li tiffamiljarizza ruħek ma' eżempju ta 'menu ta' kuljum.

Għażla 1. Għall-kolazzjon, tista 'tiekol 200 g ta' ġobon tad-dgħajsa, billi żżid ammont żgħir ta 'frott permess, tixrob kafè jew tè mhux ħelu. Il-menu tal-ikla tinkludi 200 gramma ta 'ħut stewed bil-ħaxix, li tista' żżid ħobż mad-dieta. Waqt l-ikla ħafifa, kwalunkwe frott jiġi kkunsmat. L-ikla ta ’filgħaxija tikkonsisti minn porridge tal-qamħ saraċin bil-ħaxix.
Għażla 2. Il-kolazzjon huwa limitat għal ħafur, kikkra kafè jew tè. Għall-ikel, tista 'issajjar ħxejjex stewed u tiġieġ (200 gramma). Il-frott jittiekel waqt l-ikla ta 'wara nofsinhar. Il-pranzu huwa ħut mgħolli.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati m'għandha tkun l-ebda togħma.Wara kollox, hemm varjetà ta 'dressings li jtejbu t-togħma tal-platti - meraq tal-lumi, ħall balsamiku, ħwawar, wasabi.

Dieta ta 'karboidrati baxxa u li taħdem malajr: tabella ta' ikel permess u projbit

Il-piż żejjed huwa problema urġenti li tikkawża ħafna inkonvenjent. Sabiex jitilfu l-piż, xi nies jimminimizzaw il-konsum ta 'xaħam.

Iżda effett aktar qawwi u rapidu jagħti tnaqqis fl-ammont ta 'zokkor fid-dieta. Dieta baxxa fil-karboidrati ġiet issuġġerita minn Robert Atkins fl-aħħar tas-snin 70.

Ikel bħal dan illum qiegħed jitlob ħafna. Hemm tabella ta 'prodotti b'dieta ta' karboidrati baxxi, li tgħin lil persuna li trid teħles minn liri żejda biex tikkomponi sew il-menu ta 'kuljum tagħha.

Aqra aktar dwar dak li tista 'tiekol b'dieta ta' karboidrati baxxi, u dak li ma tistax, sabiex titlef il-piż malajr u mbagħad iżżomm il-piż normali, l-artikolu jgħidlek.

Kif taħdem dieta?

Il-fatt li s-sistema tal-enerġija ta 'Robert Atkins taħdem huwa ppruvat xjentifikament.

Dieta li għandha nuqqas ta 'karboidrati tgħin lin-nies jitilfu l-piż tliet darbiet aktar malajr u aktar minn dieti b'ħafna xaħam.

F'dan il-każ, ix-xaħam tal-ġisem jinħaraq primarjament fl-addome.

Id-dieta ta 'Robert Atkins tista' tissejjaħ nutrizzjoni xierqa. Il-prinċipju ta 'l-azzjoni tiegħu huwa sempliċi. Il-karboidrati huma magħmula minn molekuli taz-zokkor. Huma jidħlu fil-ġisem bl-ikel.

Parti waħda tal-glukosju tidħol fid-demm u tipprovdi lill-persuna bl-enerġija meħtieġa, u l-parti l-oħra hija akkumulata fil-forma ta 'depożiti ta' xaħam. B'nuqqas ta 'din is-sustanza organika, isseħħ ketożi, li matulha x-xaħam eżistenti jibda jiġi kkunsmat sabiex terġa' tpoġġi l-enerġija li ntefqu.

Telf ta 'piż huwa dovut għal:

tneħħi l-ilma żejjed mill-ġisem. Fl-ewwel ġimagħtejn tad-dieta, telf ta 'piż mgħaġġel ħafna. It-tobba jispjegaw dan il-mod: bi tnaqqis fil-livelli ta 'l-insulina fid-demm, il-kliewi jibdew jeħilsu mill-eċċess ta' sodju, li min-naħa tiegħu jipprovoka ż-żamma ta 'fluwidu. Il-kontenut ta 'gliċogenu, li jorbot l-ilma fil-fwied u fil-muskoli, jonqos ukoll.
livelli aktar baxxi ta 'insulina. Waħda mill-funzjonijiet ta 'dan l-ormon hija l-formazzjoni u l-ħażna taċ-ċelloli tax-xaħam. Għalhekk, bit-tnaqqis tiegħu, jiġi osservat telf ta 'piż,
telf ta 'aptit. In-nutrizzjoni hija kkaratterizzata mill-konsum ta 'ammont kbir ta' proteina, li tgħin biex tnaqqas l-aptit u tħaffef il-proċessi metaboliċi. Il-proteina żżid il-massa tal-muskoli, li minħabba fiha l-ġisem tal-bniedem jibda jaħarqu aktar kaloriji kuljum. Int trid ukoll tiekol inqas minħabba l-monotonija tad-dieta. Hemm suppożizzjoni li tnaqqis fl-aptit huwa assoċjat mar-regolazzjoni tal-ormon leptin.

Minbarra l-ġlieda kontra l-piż, id-dieta tgħin ukoll biex ittejjeb is-saħħa, tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa patoloġiji kardjovaskulari u dijabete. Għalhekk, dawk in-nies li għandhom problemi bil-piż u huma suxxettibbli għal mard ta 'natura endokrinali huma avżati biex jeskludu ikel b'ħafna karboidrati mid-dieta tagħhom.

Għalkemm il-piż żejjed bil-bidu ta 'nutrizzjoni xierqa jitlaq bit-tneħħija ta' fluwidu żejjed, l-effett ewlieni li jitilfu l-piż xorta jinkiseb permezz ta 'ħruq ta' xaħam.

L-essenza tad-dieta u r-regoli tagħha

L-essenza ta 'din id-dieta, jew aħjar id-dieta kollha, hija li tillimita ikel karboidrat. Dawn huma prodotti li fihom zokkor, dqiq, lamtu. Ma tistax tgħaddi mingħajr il-karboidrati - f'dan il-każ, ħafna organi ma jibqgħux jiffunzjonaw kif suppost.

Bħala medja, il-minimu meħtieġ huwa ta '150 g ta' karboidrati kuljum, għal nies li jilagħbu l-isport jew xogħol fiżiku, 300-400 g. Fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, il-konsum tagħhom huwa limitat għal 30-40 g.

Bħala riżultat, meta l-ġisem ma jibqax jirċievi l-ammont tas-soltu ta 'dawn is-sustanzi u l-enerġija meħtieġa, jesperjenza tensjoni.

Il- "mod kif toħroġ" hija l-konverżjoni tal-enerġija miċ-ċelloli tax-xaħam, li tibda l-proċess li titlef il-piż.

Huwa diffiċli li din is-sistema nutrizzjonali tissejjaħ dieta kompleta, peress li ma timplikax il-ġuħ jew li tillimita ruħha fl-ikel. L-essenza tagħha hija s-sostituzzjoni tal-karboidrati bi prodotti tal-proteina.

F'dan il-każ, id-dieta hija pjuttost nutrittiva, sodisfaċenti u b'saħħitha.

Minn ikel karboidrat, tingħata preferenza lil prodotti tat-tip "bil-mod" - il-ġisem jipproċessahom gradwalment, sabiex ma jinbidlux f'enerġija "eċċessiva" u xaħam tal-ġisem.

! Minħabba dieta bilanċjata u kompluta, dieta baxxa fil-karboidrati għal telf ta 'piż hija approvata minn tobba u nutrizzjonisti. Huwa meqjus mhux biss effettiv, iżda wkoll li ma jagħmilx ħsara.

Il-prinċipju tad-dieta

Meta prinċipalment ix-xaħmijiet u l-proteini jidħlu fil-ġisem għal żmien twil, il-ketoni huma ffurmati fih. Dawn is-sustanzi barra minn hekk jipprovdu lill-ġisem b'enerġija, u jrażżnu wkoll is-sensazzjoni tal-ġuħ. Barra minn hekk, l-enerġija mhix ġenerata mit-tessut tal-muskolu, iżda biss mix-xaħam. Għalhekk, id-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati huma adattati għal atleti u nies bi stil ta' ħajja attiv.

Barra minn hekk, dieta baxxa fil-karboidrati taffettwa l-ġuħ b'mod differenti. Tirregola l-livell fid-demm ta 'żewġ ormoni f'daqqa - il-glukagon u l-insulina. Il-bilanċ fil-konċentrazzjoni tagħhom jagħmel persuna inqas probabbli li tesperjenza ġuħ u tnaqqas l-aptit.

Varjetajiet ta 'dieta

Minbarra l-verżjoni klassika tad-dieta, meta l-konsum ta 'ikel b'karboidrati mgħaġġel huwa sempliċement imnaqqas, hemm varjetajiet oħra ta' din id-dieta:

Dieta b'enfasi fuq ikel tal-proteina. Din hija l-għażla li hija adattata għall-atleti li qed jiksbu b'mod attiv massa tal-muskoli. F'dan il-każ, il-karboidrati jitħallew jittieklu biss qabel l-ikel, u l-prodotti b'kontenut għoli ta 'dawn huma esklussivament għall-kolazzjon.
L-alternanza ta 'ikel ta' proteini u karboidrati. Il-prinċipju tiegħu huwa bbażat fuq il-fatt li l-aderenza fit-tul għal dieta ħielsa mill-karboidrati twassal għal tnaqqis fl-effikaċja tagħha. Sabiex "inqajjem" il-mekkaniżmu ta 'telf ta' piż, l-użu ta 'prodotti prinċipalment tal-proteina bi prodotti li fihom il-karboidrati huwa alternat.
Nutrizzjoni ketogenic. Din id-dieta hija permessa biss wara eżami mediku, peress li l-bażi tagħha hija prinċipalment ikel xaħmi. It-tul tiegħu ma jaqbiżx 1 ġimgħa kull xahrejn. Waħda mill-għażliet għal dan ir-reġim hija d-dieta Kwasniewski.

Għal min hi adattata?

Ħafna drabi, atleti, bodybuilders, atleti li għandhom bżonn l-hekk imsejħa tnixxif jirrikorru għal tali dieta. Ir-reviżjonijiet u r-riżultati wara li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati jissuġġerixxu li huwa utli biex jitilfu l-piż, mingħajr ma jaffettwaw il-livell tal-massa tal-muskoli fil-ġisem.

Minbarra l-atleti, din id-dieta hija rrakkomandata għal irġiel u nisa li jixtiequ jitilfu l-piż u mhumiex lesti li jillimitaw ruħhom fin-nutrizzjoni. Tobba u nutrizzjonisti jagħtu wkoll pariri għad-dijabete, speċjalment tat-tip 2. Ir-restrizzjoni fil-konsum tal-karboidrati tgħin biex iżżomm iz-zokkor fid-demm f'livell normali, u tipprevjeni wkoll l-obeżità.

Minkejja l-benefiċċji ta 'din id-dieta, għandha kontra-indikazzjonijiet. Id-dieta ma taħdimx fil-każijiet li ġejjin:

waqt it-tqala u treddigħ,
fit-tfulija u l-adolexxenza,
Anzjani.

Dawn il-kategoriji ta 'nies għandhom bżonn dieta bilanċjata, li jkun fiha s-sustanzi kollha meħtieġa, inklużi karboidrati u xaħmijiet.

Barra minn hekk, dieta bħal din mhix irrakkomandata għal persuni involuti fi stress mentali. B'kontenut baxx ta 'karboidrati, il-livelli ta' glukosju fid-demm jonqsu, sabiex il-moħħ ma jaħdimx bis-saħħa kollha.

Eżempji ta 'menu għall-ġimgħa

Sabiex jinkisbu riżultati, dieta baxxa fil-karboidrati hija rrakkomandata għal mill-inqas xahar. Huwa l-iktar konvenjenti li tippjana ikliet fuq bażi ta 'kull ġimgħa. Allura, menu approssimattiv għall-ġimgħa għan-nisa huwa kif ġej:

Kolazzjon: Notifika froġa jew ġobon cottage, tuffieħ.
Ikla: Għalli laħam taċ-ċanga jew ħut ħami (250-300 g), ipprepara insalata jew dixx tal-ħaxix.
Snack: Tuffieħ jew oranġjo, ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam (100-150 g).
Pranzu: Ħut moħmi jew mgħolli bi platt tal-ħaxix (300 g), porzjon tal-qamħ saraċin bil-laħam taċ-ċanga huwa wkoll permess.

Kolazzjon: tuffieħ moħmi jew frisk, porzjon ta 'ġobon tad-dgħajsa (mhux aktar minn 200 g) jew bajd imħallat (2-3 bajd u ħalib).
Ikla: Ċanga jew tiġieġ braised bil-ħaxix (200-300 g), insalata friska.
Snack: Jogurt mingħajr ħlewwiet, insalata tal-frott jew tal-ħaxix.
Pranzu: Soppa mill-faqqiegħ, laħam jew ħaxix.

Kolazzjon: bajd mgħolli (mhux aktar minn 2) jew oranġjo, ġobon iebes (1-2 flieli).
Ikla: soppa tal-ħaxix jew soppa tal-ħut.
Snack: jogurt jew smoothie kefir, frott permess.
Pranzu: Notifika tat-tiġieġ (300 g) jew stewk taċ-ċanga bil-kaboċċa.

Kolazzjon: porridge tal-ħafur bi frott niexef jew qamħ saraċin.
Ikla: Ċanga ssikkata bil-ħaxix (200-250 g).
Snack: jogurt, frott frisk jew moħmi.
Pranzu: insalata tal-pitravi, porzjon ta 'qamħ saraċin mgħolli jew ħut bil-platt sekondarju ta' ross mhux ippolixxjat.

Kolazzjon: smoothie jew milkshake, bajd imħolli jew bajd mgħolli, ġobon iebes.
Ikla: Ħut moħmi jew majjal bl-insalata tal-ħaxix.
Snack: Tazza ta 'jogurt, frott permess.
Pranzu: Stew tal-ħaxix bit-tiġieġ jew ċanga.

Kolazzjon: Ġobon cottage għażżien fil-forn jew ġobon cottage frisk. ħut bi platt tal-ġenb tar-ross jew frott tal-baħar.
Ikla: Insalata tal-ħaxix friska, porzjon ta 'laħam jew soppa taċ-ċanga.
Snack: Insalata tal-Frott.
Pranzu: Ħut bir-ross jew frott tal-baħar.

Kolazzjon: qamħ saraċin.
Ikla: soppa tal-ħaxix jew tal-faqqiegħ.
Snack: Insalata tal-ħaxix, bajd imfarrak, jogurt jew frott.
Pranzu: Insalata tal-frott, ħut, majjal jew stew tal-ħaxix.

Jekk trid tiddiversifika dan il-menu, tista 'tissostitwixxi dawn il-platti b'oħrajn simili fil-kontenut ta' karboidrati u kaloriji. Fl-għażla se jgħin it-tabella tal-prodott (ara), li tinsab hawn taħt. Sa 40 g ta 'karboidrati huma permessi kuljum.

! Fl-ewwel 2 ġimgħat tad-dieta, mhuwiex permess li tiekol ħwejjeġ tal-ħmira, speċjalment ħelwa. Fil-ġimgħat 3-4, 1-2 flieli ta 'ħobż tan-nuħħala, kif ukoll għaġin tal-qamħ durum huma inklużi fid-dieta.

Meta tħejji dawn il-platti jew oħrajn, huwa aħjar li tuża l-metodi li ġejjin ta 'trattament bis-sħana:

ħami
Tifi
għal koppja
passivazzjoni
tisjir f'kucina bil-mod jew forn,
qali fuq platti bil-grass.

Minn xorb matul il-ġurnata tista 'tixrob ilma nadif, kafè iswed, tè. Iz-zokkor m'għandux jiżdied max-xorb, u għalhekk il-frott stewed, ix-xorb tal-frott jew il-meraq huma pprojbiti.

Prodotti permessi u projbiti

It-tabella ta 'prodotti għal dieta b'livell baxx ta' karboidrati fiha ikel li għandu kontenut baxx ta 'karboidrati, iżda għadhom ipprojbiti. Għalhekk, qabel ma tibda dieta, huwa rrakkomandat li tiffamiljarizza ruħek mal-listi ta 'prodotti li huma permessi u li mhumiex irrakkomandati.

Eżempju tal-Ħaxix tal-Frott

Fost il-prodotti permessi hemm:

laħam - prinċipalment tiġieġ u ċanga, u ħaruf u majjal fi kwantitajiet żgħar,
frott - minbarra banana ta 'kaloriji għoljin u kwalunkwe varjetà ta' għeneb,
ċereali - ħafur, nuħħala, qamħ saraċin, ross mhux ippolixxjat,
ħaxix - minbarra legumi u b'kontenut għoli ta 'lamtu,
faqqiegħ
ħalib, jogurt naturali mhux ħelu, kefir, ġobon tad-dgħajjes, ġobon iebes li fih ftit xaħam,
bajd
żrieragħ, ġewż,
frott tal-baħar u ħut baxx ta 'xaħam,
ħodor.

ross abjad u għaġin minn dqiq premium,
laħam affumikat u ikel fil-laned,
zalzett, zalzett,
zlazi, speċjalment dawk grassi,
zokkor u ħelu, għasel, ġuleppi,
alkoħol
xorb karbonizzat u ħelu.

Riżultati

Biex tikseb riżultati tanġibbli ta 'dieta baxxa fil-karboidrati, trid taderixxi għal minimu ta' 1-2 xhur. Barra minn hekk, l-ewwel effett, li hu madwar nieqes 5 kg, se jinkiseb biss wara 1.5 xhur.

Jekk qed tippjana li titlef aktar piż, 10 kg jew aktar, allura d-dieta ddum mill-inqas 3-4 xhur. Wara sitt xhur, il-piż żejjed jonqos b'madwar 20 kg. Dawn huma riżultati tanġibbli għal dieta bħal din meta l-ikel ma jkunx partikolarment limitat matul il-ġurnata.

Ħafna atleti huma familjari mal-kunċett ta 'qerq fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati.Dan il-pass jew "frodi" tradotta litteralment, jikkonsisti f'ġurnata waħda ta 'mistrieħ minn dieta stretta. Matul din il-ġurnata, ikel permess huwa permess - ħelu, pasti jew ikel xaħmi. Jekk issegwi r-regoli, ġranet bħal "iqarrqu" jkunu utli għat-telf tal-piż:

L-ammont ta 'ikel projbit li jittiekel ma jaqbiżx l-10% tad-dieta ta' kuljum.
Jiem bħal dawn huma permessi mhux aktar minn 1 darba fil-ġimgħa jew 1 darba fi 2-3 ġimgħat, jekk hemm ammont kbir ta 'xaħam taħt il-ġilda.
Kul ikel magħżul għandu jkun biss fuq il-mejda. L-ebda televiżjonijiet jew aġġeġġi bl-ikel - inaqqsu l-viġilanza u jġegħlek tiekol aktar milli ppjanat.

Dawn ir-regoli sempliċi jgħinu biex jiġi evitat l- "effett plateau" waqt li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, meta l-piż jibqa' wieqaf. Il-korp jirċievi ċertu ammont ta 'prodotti "minsija", għalhekk ma jaħżenx xaħam għall-użu fil-futur, iżda jkompli jaħarquh.

Dawk li ppruvaw din id-dieta jassiguraw li hija tollerata faċilment u tagħti riżultati tanġibbli. Ir-rispons tagħhom jippermettilna nivverifikaw dan.

Ninsab ħerqan li l-vaganzi tas-Sena l-Ġdida u festi oħra għandhom sabar u orrur. Mill-fatt li nimmaġina kif in-numri se creep fuq l-iskali. Imma sibt triq għalija nnifsi biex tevita din it - tliet ġimgħat fuq dieta baxxa fil-karboidrati li jaħarqu x-xaħam miksub matul il-vaganzi. Nirrakkomandah!

Din id-dieta għenet biex titlef kilogramma wara t-tieni tqala. Ma nistax ngħid li huwa speċjali, jaħdem biss. Hija temmet tredda 'u qalbet immedjatament għal din id-dieta. Ir-riżultat huwa nieqes 15-il kilogramma.

Ma 'ħabib, iddeċidejna li nippompjaw sas-sajf. Trainer tal-ġinnasju rrakkomanda li jillimita ikel tal-karboidrati. Huma damu 2 xhur u ħelsu sinifikament mis-saffi tax-xaħam, biex jiksbu massa fil-muskoli. Iżda żvantaġġ wieħed - l-imħuħ ħadmu ħafna agħar mingħajr glukosju.

Jekk issegwi r-regoli, allura tagħti riżultati tajbin. Il-menu tagħha huwa estensiv, mingħajr kaloriji stretti jew restrizzjonijiet li jservu. Għalhekk, jitilfu l-piż jirriżulta kważi imperċettabbilment!

Ikseb aħjar u aktar b'saħħtu ma 'bodytrain.ru

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati - X'għandek tkun taf

Piż eċċessiv - Din hija problema komuni u mhux pjaċevoli li sseħħ f'ħafna nies u tikkawża ħafna inkonvenjenzi. F'dan l-artikolu, aħna ngħidulek kif tista 'tgħin lil ġismek ilaħħaq ma' kilogrammi mhux meħtieġa mingħajr il-ġuħ. Aħna se nagħżlu ikel li jkun sigur għall-figura tiegħek u nipprovdu menu ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati għal ġimgħa.

Skond l-istatistiċi, mill-1980 in-numru ta 'persuni obeżi fid-dinja rdoppja. Fir-Russja, iktar minn 30% tal-popolazzjoni fl-età li taħdem issofri minn piż żejjed. Din hija kwistjoni serja għall-umanità.

Wara kollox, il-konsegwenza tal-obeżità hija mewt prematura, pressjoni għolja, ksur tas-sistema muskuloskeletali, dijabete mellitus, kanċer, mard tas-sistema kardjovaskulari.

Jekk tħares lejn in-naħa estetika tal-ħruġ, allura n-nies xaħam iħarsu ħafna ixjeħ minn sħabhom irqaq.

Biex tlaħħaq ma 'din il-problema, qed jiġu żviluppati diversi metodi nutrittivi. Allura t-tabib Amerikan Robert Atkins ħoloq dieta baxxa fil-karboidrati, li hija bbażata fuq il-limitazzjoni tal-konsum tal-karboidrati. Meta jidħlu fil-ġisem tagħna f'dożaġġ żgħir, dan jibda juża riservi ta 'xaħam biex jiżgura funzjonijiet vitali.

Dieta b'Karba Baxxa: Ikel Elenkat

Ma 'dan it-tip ta' nutrizzjoni, m'għandekx bżonn taderixxi ma 'dieta stretta u tgħodd in-numru ta' kaloriji kkunsmati. Ikollok bżonn biss li tikkomponi l-menu tiegħek bil-prodotti t-tajba inklużi fil-lista hawn taħt.

Tabella tal-Prodott tad-Dieta Karboidrata Baxxa

Ara	Titlu
Laħam	Tiġieġ, wiżż, papra, fenek, majjal, vitella, velina, ċanga
Ġewwieni	Fwied, qalb
Ħut	Salamun, bakkaljaw, trota, ħalibatt, tonn, qatla tal-kavall, qsar, sardin
Frott tal-baħar	Klamar, granċi, awwisti, gajdri, gambli, maskli, arzell
Prodotti tal-ħalib	Kefir, ġobon tad-dieta bla xaħam u dieta, ġobon, krema qarsa, jogurt bla zokkor, ħalib
Ħaxix u ħodor	Bżar, ħjar, pitravi, tadam, fażola, żebbuġ, brokkoli, pastarda bajda u bajda, brunġiel, qargħa ħamra, tewm, ravanell, karfus, tursin, xibt, zekka, basla ħadra, rabarbru, sorrel, chard
Frott u berries	Lumi, grejpfrut, oranġjo, tangerine, frawli, blueberries, passolina, blueberries, lampun
Ġewż	Ċedru, Lewż, Ġewż
Bajd	Kull
Faqqiegħ	Kull
Xorb	Ilma sempliċi u minerali Te u kafè mingħajr zokkor

Din hija lista ta 'dak li tista' tiekol bid-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Iżda jrid jiftakar li l-fażola, iż-żebbuġ, iż-żebbuġ u l-ġewż huma l-aħjar li ma jiġux abbużati. Huwa biżżejjed li kull wieħed mill-prodotti kien fid-dieta darba jew darbtejn fil-ġimgħa f'ammont żgħir. L-ammont ta 'frott huwa wieħed, tnejn kuljum.

Ikel ipprojbit f’dieta b’livell baxx ta ’karboidrati

Ikel li fih ħafna zokkor u lamtu għandhom jiġu esklużi mid-dieta tiegħek. F'dan il-każ, il-proċess ta 'ħruq tax-xaħam tal-ġisem se jseħħ b'mod sikur.

Prodotti li mhumiex irrakkomandati għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati:

Għaġin
Patata
Ross abjad
Laħam affumikat
Zalzett
Zalzett
Ħelu
Ħami
Għasel
Frott imnixxef
Mayonnaise, ketchup, zalza
Zokkor
Banana u għeneb
Meraq, compotes, luminata
Xorb alkoħoliku

Dieta ta 'Carb Baxxa kull ġimgħa

Jiem tal-ġimgħa	Prodotti
It-Tnejn	Kolazzjon:

Bajd imqaxxar bil-perżut u t-tadam
Ġobon iebes - 100 g
Te (kafè) mingħajr zokkor

Ikla:

Soppa tal-karfus
Qamħ saraċin
sider tat-tiġieġ
Insalata tal-ħaxix

Snack:Pranzu:

Kaboċċi tal-baħar
Dundjan mgħolli

It-TlietaKolazzjon:

Bajd mgħolli - 2 pcs.
Baqta - 100 gramma
Tè aħdar

Ikla:

Soppa tal-laħam u tal-ħaxix
Kaboċċi tat-tiġieġ mgħolli

Snack:Pranzu:

Frott tal-baħar mgħolli bil-ħaxix
Tè

L-ErbgħaKolazzjon:Ikla:

Soppa tal-ħaxix
Insalata tal-kaboċċi
Ċappa tal-majjal

Snack:Pranzu:

Ħut moħmi
Insalata tat-tadam u tal-Ħjar
tazza kefir

Il-ĦamisKolazzjon:Ikla:

Brodu tat-tiġieġ
Insalata tal-faqqiegħ
Ħaruf mgħolli

Snack:Pranzu:

Kaboċċi tal-baħar
Brunġiel moqli

Nhar il-ĠimgħaKolazzjon:

Ħaxix imsajjar bil-ġobon maħkuk
Kafè

Ikla:

Soppa ħafifa mingħajr qali
Trota bil-ħaxix

Snack:Pranzu:

Laħam mgħolli
Insalata tal-Ħjar u tadam

Is-SibtKolazzjon:

Omelet
pastarda mgħollija

Ikla:

Snack:Pranzu: ĦaddKolazzjon:

Kavjar squash
żewġ bajd mgħolli
Kafè

Ikla:Snack:Pranzu:

Weraq tal-ħass
Salamun
Tazza ta 'inbid aħmar

Dieta baxxa ta 'xaħam karboidrat

Dieta xierqa ta 'xaħam baxx karboidrati għandha tkun ibbażata fuq 70% xaħam, 25% proteina u 5% konsum ta' karboidrati. F'dan il-każ, il-korp imur mit-tqassim tal-karboidrati (glikoliżi) għat-tqassim tax-xaħmijiet (lipolisi). Aġġusta l-proporzjon ta 'xaħmijiet u proteini, billi tagħti preferenza lil xaħmijiet.

Ikel essenzjali:

Laħam
Ħut xaħmi (eż. Trota)
Bajd
Żjut (żebbuġa, żerriegħa tal-kittien)
Ħaxix aħdar
Nuħħala
Ġewż
Berries

Għandu jkun eskluż:

Prodotti tal-forn
Ċikkulata
Ħelu varju
Għaġin
Patata
Qamħ
Ħalib
Porridge
Fażola
Banana, għeneb

Dieta b'Karbi Baxxi għall-Kolesterol Għoli

Dan ir-rimi huwa tajjeb għal nies li għandhom kolesterol għoli. Il-menu ewlieni tagħhom għandu jkun: bass strixxat, marlozz, burbot, haddock, merluzz, halibut, flounder, laħam abjad, ħafur, qamħ saraċin, frott, ħaxix u legumi.

Billi ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati b'kolesterol għoli, inti mhux biss teħles minn akkumulazzjoni eċċessiva, iżda wkoll tipprevjeni l-iżvilupp ta' mard serju.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati: kontra-indikazzjonijiet

M'għandekx "dieta":

b'mard tal-fwied, tal-kliewi, tas-sistema kardjovaskulari
bi stitikezza kronika u dbibiżi
tfal u adolexxenti li l-ġisem tagħhom għadu qed jiġi ffurmat (nuqqas ta ’karboidrati jista’ jikkawża problemi serji ta ’saħħa)
nisa tqal u nisa li qed ireddgħu (madankollu, jekk in-nisa tqal huma suxxettibbli li jkollhom piż żejjed, it-tabib jista 'jissuġġerixxi din it-tip ta' nutrizzjoni)

X'inhu l-periklu ta 'dieta baxxa fil-karboidrati?

Minħabba n-nuqqas ta 'karboidrati, ix-xaħmijiet huma ossidizzati, il-proteini ċellulari jinqasmu u l-korpi ketoni jiffurmaw - dan kollu jżid l-aċidità fil-ġisem. U huwa l-kawża ta 'nifs ħażin, imsiemer fraġli, brija, problema tal-ġilda. Jidher ħruq ta 'stonku, uġigħ ta' ras, għeja u depressjoni.
Il-moħħ tagħna prinċipalment jirċievi l-enerġija permezz tal-glukosju. It-tqassim tax-xaħmijiet ma jipprovdix il-moħħ bl-enerġija meħtieġa. Għalhekk, reazzjoni bil-mod u memorja mdgħajfa jistgħu jkunu l-kumpanji tiegħek f'dan il-perjodu.
Konsum eċċessiv tal-laħam jirriżulta f'gass, stitikezza u nefħa.
Konsum eċċessiv ta 'proteina jpoġġi pressjoni qawwija fuq il-fwied u l-kliewi
L-operabilità tonqos
L-immunità tonqos
Hemm nuqqas ta 'vitamini u minerali fid-dieta

Dieta b'Karbi Baxxi: Reviżjonijiet u Riżultati

Marina: Kont nipprova kontinwament diversi dieti. Dan huwa l-ħafna "bniedem". Għal 14-il ġurnata ħadu 4 kg. Se nkompli aktar. Iżda hi ma ġietx avżata għal aktar minn xahrejn, peress li l-ġisem għandu bżonn ukoll karboidrati.

Julia: Għal żmien twil kont qed infittex b'tali mod li jitilfu l-piż meta m'għandekx bżonn tħares lejn l-ikel b'għajnejn bil-ġuħ. Hawn hu permess ħafna, u dan ma jistax jifraħ. Domt 7 kg fix-xhur 1.5. Għadni ma nistax nemmenha, ħsibt li dan il-ġuħ huwa possibbli biss.

Oksana: F'ġimagħtejn, hija tilfet 5 kg. Imma jien maħbub kerha tal-ħelu u huwa diffiċli ħafna għalija. Allura nixtieq niekol biċċa kejk tal-gallettini (((

Elvira: Għal xahar sibt likwidu wieħed, nintefa '10 kg. L-iktar li offensiv hu li mbagħad iddajljawhom mingħajr periklu fi ftit xhur! Ippruvajt dan wieħed, ir-riżultat, ovvjament, mhux daqshekk serju - 5 kg fi 30 jum. Iżda għaddew sitt xhur, u l-piż jibqa 'l-istess. Mhux diffiċli li twaħħal, u għalhekk nagħti parir lil kulħadd.

Aħna eżaminajna l-periklu ta 'dieti b'livell baxx ta' karboidrati u l-aspetti pożittivi tagħhom. Nispera li dan jgħinek jiżnu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi u tieħu d-deċiżjoni t-tajba.

And yet - kunu rgħiba u taqsamhom fuq in-netwerks soċjali!
Dan huwa l-aqwa grazzi għalina ...

X'inhuma l-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati?

X'inhuma l-karboidrati puri? Dan huwa l-ammont ta 'karboidrati li jibqa' wara li l-fibra tad-dieta titnaqqas mill-ammont totali ta 'karboidrati.

Fi kliem ieħor, il-fibra ma titqiesx għal karboidrati puri, għax ma tiġix assorbita wara l-konsum, u lanqas ma tgħolli z-zokkor fid-demm bħal glukożju.

Għal din ir-raġuni, ħafna nies li jieklu anke dieta baxxa fil-karboidrati għadhom jippruvaw jikkunsmaw xi ikel b'ħafna fibra, bħall-istess ħxejjex bil-lamtu jew ġewż.

Il-karboidrati kollha huma s-somma taz-zokkor, il-lamtu u l-fibra tad-dieta.

Il-manifatturi fuq il-prodotti tagħhom b'modi differenti jistgħu jindikaw l-ammont ta 'karboidrati. Il-valur nutrittiv jista 'jiġi indikat separatament: l-ammont ta' karboidrati puri, zokkor u fibra. Oħrajn huma karboidrati totali, inkluż zokkor u lamtu.

Ipprova agħżel ikel bl-inqas zokkor. Zokkor fih kaloriji vojta (jiġifieri, b’valur nutrittiv żero), iżda aktar importanti minn hekk, zokkor u ikel għoli fil-karboidrati “jwarrbu” in-nutrijenti.

Kemm tista 'tiekol

Fil-prinċipju, naturalment, m'hemm xejn x'jispjega hawn, imma ejja fil-qosor: Dieta baxxa ta 'karboidrati - Din hija sistema ta ’nutrizzjoni bbażata fuq ikel li huwa baxx fil-karboidrati u għoli fil-proteini u ikel xaħmi. Kemm karboidrati jistgħu jittieklu b'karboidrat baxx: sa 40 gr. kuljum.

Dieta ħielsa mill-karboidrati - Din hija sistema ta ’nutrizzjoni bbażata fuq prodotti li għandhom assenza kważi sħiħa ta’ karboidrati u konsum akbar ta ’prodotti ta’ proteina u xaħam. Il-karboidrati fid-dieta huma preżenti f'ammont żgħir: l-ammont tagħhom kuljum m'għandux jaqbeż l-20 gramma, meħud prinċipalment mill-ħaxix.

Minħabba l-fatt li kważi l-ebda karboidrati ma jidħlu, il-ġisem juża r-riservi ta 'xaħam tiegħu għall-enerġija. Il-piż jitnaqqas, ix-xaħam jinħaraq - il-lepota.Aħna eżaminajna fid-dettall dieta b'ħafna xaħam f'artikolu Dieta Ketogenic: Xaħam Xaħam.

L-Ogħla Lista tal-Ikel Baxxa ta 'Karboidrati

Int kurjuż dwar x’inhu ikel baxx ta ’karboidrati? Hawn taħt hawn lista ta 'karboidrati baxxi.

Brokkoli
Il-pastard
Faqqiegħ
Bżar ħelu
Insalata bil-weraq aħdar
Asparagu
Kaboċċa tal-Kale
Spinaċi
Fażola ħadra
10. Basla
Kurrat
It-tadam
Brussels sprouts
Avokado (għalkemm huwa meqjus bħala frott, imma ħafna drabi jintuża bħala ħaxix)
15 neveri
Kaboċċa bajda
Karrotti (kontenut moderat ta 'karboidrati)
Ħjar
Karfus
Zucchini
Mangold

Il-lista tkompli. Biss għandek tiftakar li kważi l-ħxejjex kollha, bl-eċċezzjoni ta 'dawk bil-lamtu, bħall-patata, fihom ammont żgħir ta' karboidrati.

B'differenza mill-ħaxix, frott u berries fihom aktar zokkor. Għalhekk, ma jistgħux jissejħu prodotti b'livell baxx ta 'karboidrati. Iżda l-plus ta 'prodotti bħal dawn huwa kontenut għoli ta' nutrijenti u f'ħafna dieti huma permessi. Jekk iżżomm dieta baxxa fil-karboidrati, aqbad biss frott u berries b'togħma qarsa jew newtrali. Dan huwa:

Lampun
Frawli
Ċawsli
Larinġ
Grejpfrut
Il-lumi
Kiwi
Berquq
Mandolinini
Cranberries

Hemm ħafna frott żgħir u frott li tista 'tinkludi b'mod sikur fid-dieta tiegħek mingħajr ir-riskju li jiżdiedu l-karboidrati.

Bajd u Prodotti tal-Ħalib

Bajd
Jogurt mhux ħelu
Ħalib sħiħ nej
Ġobon, inkluż ġobon iebes bħal cheddar, ġobon blu, feta, mogħoż u oħrajn
Krema qarsa żejtnija
Krema tax-xaħam
Kefir
Jogurt Grieg

Laħam u prodotti tal-laħam

Ċanga
Ħaruf
Tiġieġ
It-Turkija
Laħam tal-majjal
Il-bejken
Venison
Jerky
Fniek
Nutria

Kważi l-prodotti tal-laħam kollha ma fihomx karboidrati u l-valur tagħhom għandu t-tendenza għal żero.

Ħut u frott tal-baħar

Salamun
Haddock
Trota
Ħalibatt
Sardin
Inċova
Kavalli
Tonn
Merluzz (bil-moderazzjoni)
Arzell

Bħal prodotti tal-laħam, ħut u frott tal-baħar prattikament ma fihomx karboidrati. L-unika ħaġa li għandek bżonn tagħti attenzjoni hija li tagħżel ħut tal-baħar u tevita numru kbir ta 'molluski, bħal gambli, li jista' jkun fihom aktar merkurju u metalli tqal oħra.

Żerriegħa ta 'Chia
Żerriegħa tal-kittien
Lewż
Ġewż
Żerriegħa tal-qargħa ħamra
Żerriegħa tal-ġulġlien
Anakardju
Ġewż tal-Brażil
Kokon
Żerriegħa tal-ġirasol
Ġewż tal-macadamia
Ġellewża
Pistache

Iż-żjut u x-xaħmijiet kollha għandhom kważi żero karboidrati, il-lista hawn taħt hija 'l bogħod milli tkun kompluta.

Kokon
Żebbuġa
Qanneb
Żerriegħa tal-kittien
Butir
Ġewż
Ghee (butir ghee)
Żejt tal-palm
Xaħam tal-majjal
Ix-xaħam taċ-ċanga
Xaħam tal-ħaruf

Ħwawar, ħwawar u ħwawar

1. Ħwawar, bħal żagħfran, ġinġer, ore, rosmarin, ħabaq, melħ tal-baħar, bżar, eċċ.
2. Zlazi pikkanti

Ħall, inkluż tuffieħ, inbid, balsamiku u oħrajn
Trab tal-kawkaw
Mustarda
Zalza tas-sojja
Brodu għadam
Żebbuġ

Tè (aħdar, iswed, oolong, abjad u oħrajn)
Kafè
Tè tal-ħxejjex
Meraq li għadu kemm ġie mbuttat
Smoothies ħodor
Ilma mhux ħelu karbonizzat

Eżempji ta 'Riċetta Baxxa ta' Karboidrati

Omelet bil-laħam ikkapuljat u l-ħaxix

Dan il-platt nutrittiv għall-kolazzjon jinkludi bajd, ċanga mitħuna bil-bżar tal-qniepen, tadam, avokado, tursin jew cilantro, li jistgħu jiġu servuti fuq ħobż pita rqiq jew tortilla.

Informazzjoni Nutrizzjonali għal kull Notifika:

46.8 grammi ta 'proteina

1.7 grammi ta 'zokkor

Pastarda bil-bajd bil-bajd, moqli fl-ghee, li fih tista 'żżid basal imqatta' b'mod fin jew tewm, ħodor.

Informazzjoni Nutrizzjonali għal kull Notifika:

Salamun moħmi bil-ġewż (jew ġewż ieħor) tal-pesto zalza huwa nutrittiv u ma fihx ħafna karboidrati.

Informazzjoni Nutrizzjonali għal kull Notifika:

Dieta baxxa ta ’karboidrati tista’ tgħin lin-nies malajr jitilfu l-piż u potenzjalment itejbu saħħithom, inaqqsu d-dipendenza tagħhom fuq iz-zokkor, itejbu l-funzjoni tal-moħħ, memorja fl-anzjani,tnaqqas ir-riskju tad-dijabete u tinnormalizza z-zokkor fid-demm.

Jiddependi fuq l-istat tas-saħħa u l-għan, huwa rakkomandat li jiġu evitati ikel bil-lamtu ħafna, frott ħelu u berries.

Jekk ikun diffiċli li tiftakar liema ħxejjex għandhom lamtu baxx, għandek tkun taf regola importanti waħda:

Il-ħxejjex kollha li jikbru 'l fuq mill-art għandhom it-tendenza li jkunu baxxi fil-lamtu. Bil-maqlub, ħxejjex li jikbru fl-art fihom aktar lamtu.

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati xi kultant jistgħu jinkludu żrieragħ u ħbub bin-nebbieta. Sprouts fihom aktar karboidrati, iżda minħabba l-kontenut ta 'kaloriji u l-valur nutrittiv tagħhom, ma jiswax li jiġu eliminati kompletament sorsi b'saħħithom ta' karboidrati. Il-konsum moderat tagħhom mhux projbit. Barra minn hekk, meta tiġġermina, jiġu liberati aktar proteini, vitamini u minerali, l-assorbiment u d-diġestjoni tagħhom jiġu ffaċilitati.

B'kontenut baxx ta 'karboidrati, il-bilanċ ormonali kultant jitjieb, u dan iwassal għal irqad imtejjeb, uġigħ fil-muskoli, tnaqqis fil-massa tal-għadam mnaqqsa, kif ukoll żieda fil-vitalità ġenerali u inqas kolesterol.

Dieta baxxa fil-karboidrati, menu ta ’kull ġimgħa, riċetti tal-ikel

Awguri lilkom, qarrejja. Il-piż żejjed ilu problema għal ħafna nies, li mhux biss jagħtihom diżappunt u mdejqa mill-figura tagħhom, iżda sussegwentement wassal għall-iżvilupp ta 'mard serju.

Fi sforz biex teħles mill-eċċess ta 'kilogrammi, ħafna nies sempliċement inaqqsu l-ammont ta' ikel li jittiekel, bi żball jikkunsidraw dan l-uniku mod kif toħroġ.

Parti oħra ta 'dawk li jixtiequ jitilfu l-piż hija involuta b'mod intensiv fil-gym, li tirrikorri għal diversi dieti sa l-ġuħ, tuża riċetti biex issajjar platti ta' kaloriji baxxi, tqatta 'sigħat tesplora l-Internet fit-tfittxija ta' soluzzjonijiet tal-menu lesti għal ġimgħa, iżda xorta ma tistax tilħaq l-għan tagħhom.

Is-sigriet tas-suċċess huwa li tqis il-kwalità tal-ikel ikkunsmat fl-ikel, u mhux li tnaqqas il-kwantità tagħhom. Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija rikonoxxuta bħala l-aħjar assistent fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, li wera l-effettività tagħha fil-prattika.

Deskrizzjoni tad-Dieta b'Karbi Baxxi

Ix-xewqa tan-nies li jieklu prodotti tad-dqiq, ħelu varji u karboidrati oħra hija spjegata mill-ħtieġa li l-ġisem tagħhom jiġi enerġizzat, li sussegwentement mhux jiġi kkunsmat. Parti minnha tinbidel f'riżerva ta 'xaħam.

Il-karboidrati jżidu z-zokkor fid-demm, li huwa perikoluż għan-nies bid-dijabete tat-tip 1 u t-tip 2, meta l-insulina ma tinħelesx fl-ammont korrett.

L-essenza ta 'nutrizzjoni b'livell baxx ta' karboidrati hija preċiżament fit-tnaqqis tal-livell ta 'karboidrati kkunsmati fid-dieta ta' kuljum u li tissostitwixxi parti minnhom prinċipalment ma 'ikel tal-proteina. B'nuqqas ta 'karboidrati, il-ġisem jikkonsma xaħam maħżun.

Meta jaqleb għal dieta bħal din, il-ġisem ikollu bżonn madwar ġimgħatejn biex jadatta u l-abilità li jakkumula enerġija li tkun dieħla b'mod ġdid. L-assorbiment ta 'proteini u xaħmijiet fil-ġisem huwa ħafna aktar bil-mod meta mqabbel ma' karboidrati.

Bħala riżultat, l-aptit jonqos, u l-ikel li ġie riċevut qabel huwa biżżejjed għal perjodu itwal.Il-konsum moderat ta 'karboidrati ma' l-ikel skond id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati jgħin biex titnaqqas ir-rilaxx ta' l-insulina u jinħaraq attivament ix-xaħam. Dan l-approċċ għan-nutrizzjoni jintuża b’mod attiv mhux biss għal telf ta ’piż, iżda huwa wkoll suċċess fit-trattament tad-dijabete ta’ kwalunkwe tip.

Bażi ta 'nutrizzjoni

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għal dijabetiċi ta' kull tip u nies li jixtiequ jitilfu liri żejda ma teskludix kompletament il-karboidrati, iżda tippermettilek li toħloq menu sabiex kuljum persuna tikkonsma l-ammont ottimali biex iżżomm l-attività intellettwali. Inkella, jidhru ngħas, għeja u apatija.

Dieta b'ammont minimu ta 'karboidrati hija bbażata fuq ikel tal-proteini, iżda, minkejja dan, jippermetti lill-ġisem jirċievi nutrijenti fl-ammont meħtieġ.Għall-preparazzjoni korretta tal-menu għall-ġimgħa għandek bżonn tkun taf liema platti għandhom ikunu fuq il-mejda.

Tabella tal-ikel tad-dieta

Tip ta 'proteina	Isem tal-prodott
Laħam	Laħam tal-papra jew tal-wiżż, ċanga, fwied taċ-ċanga, dundjan, laħam tal-fenek u kaċċa oħra
Frott tal-baħar	Awwisti, granċi, gajdri, maskli, gambli, klamari, arzell
Ħut	Merluzz, halibut, għasafar tal-baħar, qsar, kavalli, salamun, trota, tonn, sardina
Prodotti tal-ħalib	Ġobon cottage bi ftit xaħam
Ħodor u ħxejjex	Bżar, karfus, tursin, chard, faqqiegħ, zekka, tewm, basal aħdar, xibt, fażola, żebbuġ, ħjar, brokkoli, pastarda u pastarda, piżelli, brunġiel, qargħa ħamra, pitravi mgħollija, rabarbru, tadam, żebbuġ, sorrel, ravanell
Bajd	Kull

Ikel li jista 'jiġi kkunsmat fi kwantitajiet żgħar jinkludi:

Żejt: żejt mill-ġewż, żerriegħa tal-qargħa ħamra, żerriegħa tal-għeneb, żebbuġ, qamħ, ġirasol u simili.
Xaħmijiet: marġerina, lardu, xaħam, butir, krema, krema qarsa, jogurt tal-ħalib sħiħ.
Ġewż: ġewż, ġewż, ġellewż u ġewż tal-Brażil, pistaċċi, lewż, anakardji.
Żrieragħ: qargħa ħamra, ġulġlien u ġirasol.

Tabella tal-karboidrati

Grupp karboidrat	Isem tal-prodott
Qamħ	Xgħir, qamħ, ħafur, qamħ saraċin, segala, ross, millieġ, spelt spelt, ross naturali
Ħaxix, frott u frott imnixxef	Tuffieħ, lanġas, mandarina, għanbaqar, ċirasa, għeneb, frawli, lampun, karrotti, pitravi, dulliegħa, bettieħa, banana, ħawħ, patata, lanġas mitħun, dati, tin
Ħelu	Għasel, ġuleppi tal-frott u meraq frisk
Xorb bl-alkoħol	Birra, inbid ħelu, xampanja.
Il-prodotti kollha tad-dqiq	Ħobż, għaġin, għaġina, torti

Tiġieġ imsajjar

L-ewwelnett trid tneħħi l-ġilda mill-karkassa tat-tiġieġ u neħħi x-xaħam kollu, laħlaħ sewwa, melħ u sprinkle ftit bżar iswed. Itwi fl-iskutella tal-multicooker, ħawwad u żid ftit weraq tar-rand u 150 gramma ta ’ilma. Installa l-programm ta '“tkessiħ” għal 1.5 sigħat.

Barra minn hekk, jistgħu jiġu miżjuda patata mqattgħin. Il-ħin tat-tifi m'għandux jinbidel.

X'jiġri fil-ġisem meta tirrifjuta l-karboidrati

Dieta ħielsa mill-karboidrati b'kontenut għoli ta 'xaħam tissejjaħ dieta keto, u b'ammont predominanti ta' proteina - proteina. Kif jista 'r-rifjut ta' zokkor jaffettwa l-ġisem f'każ jew ieħor:

L-ewwel, il-korp se juża l-glukożju kollu li rnexxielu jikseb qabel, pereżempju, fil-pranzu tal-bieraħ. Din il-provvista se tispiċċa wara ftit sigħat, u allura l-korp jibda jonfoq ir-riservi glikoġenu .

Minħabba l-fatt li l-glukożju m'għadux fornut bl-ikel, il-ġisem juża bir-reqqa l-glikoġen tal-fwied u l-muskoli. Wara 2-3 ijiem, il-ġisem jirrealizza li m'hemmx post fejn tistenna l-għajnuna u jibda juża sors alternattiv ta 'enerġija f'volum akbar. Dan huwa fejn id-differenzi bejn is-sistema tax-xaħam u l-proteina jeħlu!

Bid-dieta tal-keto, wara 3-4 ijiem minħabba l-fatt li prattikament ma hemm l-ebda gliċogenu fil-ġisem, il-ġisem jibda joħroġ u joħloq sostanza speċjali - ketoni. B'mod ġenerali, din mhix invenzjoni unika tad-dieta keto; il-ketoni huma kontinwament sintetizzati fiċ-ċelloli tal-fwied u huma preżenti fl-awrina u fid-demm ta 'kull persuna. Iżda fin-nuqqas ta 'karboidrati, huwa minnhom li l-ġisem jibda juża fuq bażi kontinwa.

Jekk tagħżel il-verżjoni tal-proteina tad-dieta, il-ġisem jipproduċi enerġija mir-riżerva tiegħu stess - tessut xaħmi.

Menu: tabella ta 'prodotti permessi u pprojbiti

Il-lista ta 'ikel permess fuq dieti b'livell baxx ta' karboidrati u mhux karboidrati tidħol għal ikel b'ħafna proteini u ikel b'ħafna xaħam. Allura, nistudjaw x'tista 'tiekol fuq dieti bħal dawn:

Minn perikoluż

Awrina frekwenti. Keto huwa dijuretiku naturali, għalhekk ħafna drabi tmur fit-toilet. Acetoacetate, korp ketone, jitneħħa wkoll fl-awrina, u dan iwassal għal vjaġġi aktar twal ta 'twaletta għal jibdew.

Tiekol ikel b'ħafna proteini għal żmien twil iżid ir-riskju ta 'trombożi u jista ’jkun akkumpanjat pressjoni tad-demm irregolari, nuqqas ta 'rqad, funzjoni gastrointestinali u kliewi indebolita.

Naturalment, mingħajr karboidrati, tħossok dgħajjef, qtar tal-prestazzjoniburdata qed tmur għall-agħar. Stili bħal dawn ta 'dieti ħafna drabi jwasslu għal stat stressanti u depressiv, letarġija, peress li l-glukosju responsabbli għall-attività tal-moħħ ma jidħolx fil-moħħ.

Ħalq xott. L-awrina frekwenti twassal għal ħalq xott u għatx akbar. Kun żgur li tixrob ħafna ilma u terġa 'timla l-elettroliti tiegħek (melħ, potassju, manjeżju).

Riħa ta ’aċetun mill-ħalq. L-aċetun huwa korp keton li huwa parzjalment eliminat permezz tar-respirazzjoni. Jista 'riħa bħal frott żejjed jew remover tal-lustrar tad-dwiefer. Dan il-fenomenu temporanju ġeneralment jgħaddi maż-żmien.

Nuqqas ta 'stitikezza - L-aqwa ħabib tiegħek b'sistemi ta 'enerġija b'livell baxx ta' karboidrati.

Bid-dijabete

In-nies huma konvinti li jekk għandek id-dijabete, allura l-għoti ta 'karboidrati għandu jkun komplet! Dan mhux hekk. Bid-dijabete tat-tip 1, dieta bla karboidrati mhix meħtieġa u mhix ser tgħin. L-iktar kompitu importanti ta 'nies b'din il-marda huwa li jagħżlu d-doża t-tajba ta' l-insulina, li tvarja skond il-ħin tal-ġurnata, iċ-ċiklu, l-indiċi glikemiku tal-prodotti u ħafna iktar.

I.e. għal kull prodott bil-kejl frekwenti taz-zokkor u verifika ta 'l-azzjoni ta' l-insulina f'sitwazzjonijiet differenti, tista 'tagħżel il-parametri meħtieġa. Bid-dijabete tat-tip 1, persuna għandha libertà ferm akbar f’termini ta ’għażla ta’ platti, hija limitata biss mill-abbiltà li tikkalkula b’mod korrett id-doża.

Il-fatt hu li d-dijabete hija marda inkurabbli - anke fin-nuqqas ta ’karboidrati, il-livelli ta’ insulina ma jinbidlu bl-ebda mod! Bid-dijabete mellitus tip 1, m’hemmx trattamenti alternattivi għajr terapija bl-insulina. L-ebda ħwawar, qamħ saraċin fil-kefir, dieti b'restrizzjoni ta 'karboidrati, attività fiżika miġnuna, eċċ. L-insulina biss u x-xewqa li jinkisbu zokkor tajjeb.

Iżda bid-dijabete mellitus tat-tip 2, il-pilloli jistgħu jiġu abbandunati jekk persuna ssegwi dieta, twettaq attività fiżika (sal-punt permess mit-tabib), u ġġib il-piż lura għan-normal. F'dan il-każ, minħabba r-riservi ta 'xaħam li jisparixxu, is-sensittività tat-tessuti għall-insulina tiżdied, f'xi wħud hija kompletament restawrata, li tagħmilha possibbli li tirrifjuta li tieħu mediċini. Imma għandek bżonn issegwi dieta u żżomm il-piż normalment tul ħajtek kollha.

Barra minn hekk, bid-dijabete mellitus tat-tip 2, id-dieta mhix kapriċċ, iżda l-bażi tat-trattament. Imma għal darb'oħra, fl-ebda każ m'għandek tirrifjuta kompletament li tieħu karboidrati, peress li l-karboidrati huma s-sors ewlieni ta 'enerġija għall-ġisem. Ta 'min tirrifjuta li tieħu karboidrati mgħaġġla - ħelu, xi frott, meraq, zokkor, preservati, xi ħaxix, u xi ċereali. Huwa tajjeb li tiekol ikel b'indiċi gliċemiku baxx, li tiddiġerixxi bil-mod u ma żżidx zokkor f'daqqa.

Għal telf ta 'piż

Il-karboidrati u l-karboidrati baxxi huma adattati bħala dieta għal telf ta 'piż? Il-verità indiskutibbli għal kulħadd: l-ewwel numru ta 'kaloriji f'termini ta' telf ta 'piż jew żieda fil-massa. L-uniku mod biex il-ġisem jagħmel ħruq ta 'xaħam huwa li tonfoq aktar kaloriji milli tieħu. I.e. għandek bżonn defiċit ta 'kaloriji twil (jew mhux hekk).

Dawn id-distorsjonijiet kollha bħall-alternazzjonijiet tal-karboidrati, ġuħ fl-intervall, dħul fil-ketożi, dieta paleo u affarijiet oħra - mod banali li jisforza lilek innifsek biex tiekol inqas.

Grazzi għal dawn id-dieti, int sempliċement tiekol aktar kaloriji f'xi ġranet u inqas fuq oħrajn. Fl-istess ħin, il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum fil-ġimgħa se "jitlef il-piż". Jew, fil-prinċipju, ibda tiekol ikel inqas u inqas ta 'kaloriji. Fi kelma: balabolstvo.

It-tip ta 'nutrijent li qed taqta' mhux importanti, il-kaloriji huma importanti. Tista 'tnaqqas il-karboidrati, il-proteini jew ix-xaħmijiet għal żero, imma jekk tħejji aktar kaloriji, xorta ma titlef il-piż.

Jekk tneħħi l-karboidrati, imma tkompli tiekol aktar milli għandek bżonn, allura ma titlef il-piż. Iva, it-tnaqqis tal-glukosju u l-insulina jżid l-ossidazzjoni tax-xaħam. Iżda b'eċċess ta 'kaloriji, il-ġisem juża xaħmijiet fid-dieta għall-enerġija u mhux se jasal fil-ħwienet tax-xaħam.

Fi kliem ieħor, il-ġisem jibdel, bħal dawk li jħobbu jitilfu 2 kg f'6 xhur, f'magna ta 'ħruq ta' xaħam, kif intqal, iżda dan m'għandu x'jaqsam xejn max-xaħam tal-ġisem.

Il-kaloriji biss, jew aħjar l-għadd tagħhom, jiddeterminaw liema xaħam se jintuża għall-enerġija - ikel jew taħt il-ġilda.

Kaloriji mhux reklamati mix-xaħmijiet se jinħażnu bħala taħt il-ġilda u xaħam vixxerali, irrispettivament minn kemm hu baxx il-livell ta 'l-insulina. Il-ġisem jista 'jaħżen ix-xaħam anke mingħajr livelli għoljin ta' insulina.

B'mod ġenerali, l-insulina hija akkużata inġustament dwar żieda fil-piż. Fl-artiklu tagħna Frottosju: huwa possibbli li tiekol frott u titlef il-piż? Il-prinċipju ta 'l-insulina. Indiċi gliċemiku u telf ta 'piż spjegajna bir-reqqa għaliex din hija stupida ħafna. Hawnhekk aħna nagħtu biss konklużjoni qasira: biex taħżen ix-xaħam, għandek bżonn l-insulina, m'għandekx bżonnha.

Il-korp għandu modi kif isalva x-xaħam anke f'kundizzjonijiet ta 'insulina baxxa. Allura, jekk tgħaddi minn kaloriji, għalkemm b'kontenut baxx ta 'karboidrati, ix-xaħam ma jinħaraqx xorta waħda. Kul 4000 kalorija b'xaħam jew proteina, u kollox jirranġa perfettament il-ħażna tal-ġisem, anke jekk l-insulina ma togħlax.

Jekk jogħġbok ukoll mhemmx għalfejn tabbanduna kompletament frott u ħaxix u tibdilhom b'fibra mixtrija, din hija selvaġġ! Frott u ħaxix huma sors ta 'vitamini, minerali u fibra b'saħħithom. Il-fibra tissatura sew, bħall-proteina, u tgħin fil-ġlieda kontra l-ġuħ u ż-żidiet tal-glukożju. Għalhekk, diversi porzjonijiet ta 'ħaxix u frott għandhom ikunu fid-dieta kuljum.

Fl-artiklu "Il-fibra hija sikura daqs kemm hu maħsub komunement?" fhimna li l-fibra mixtrija ma tagħmel xejn ħlief għalik u ma tistax tieħuh! Barra minn hekk, ma ġiex investigat xjentifikament u jista 'jikkontribwixxi għal diversi mard tal-passaġġ gastro-intestinali.

Kemm karboidrati għandek bżonn?

Imma lura għall-karboidrati. Karboidrati - din hija l-enerġija tagħna. Jekk tkun qiegħed fuq il-couch il-ġurnata kollha, allura ikla ħielsa mill-karboidrati hija tajba għalik. Imma jekk inti persuna normali, li tgħix li tilgħab l-isport, allura tkun nieqes ħafna mill-qawwa.

3 affarijiet jaffettwaw l-ammont ta 'karboidrati f'xi ikla:

Livell ta 'attività. Il-karboidrati huma karburant għal taħriġ intens u irkupru warajhom. Jekk ma jinħlewx fuq xejn, jinħażnu fix-xaħam.

Ta 'min wieħed iħares lejn il-karboidrati bħall-fjuwil. Jekk ma teżerċitax u ma tnaqqasx ir-riservi tal-gliċogenu, ħafna karboidrati fl-ikel mhumiex meħtieġa. Analogija sempliċi hija karozza. Jekk joqgħod fil-garaxx, il-gass ma jkunx meħtieġ. It-tank għandu ċertu volum u dak kollu li ntqal hawn fuq sempliċement se jxerred. Fil-ġisem, dan jiġi manifestat minn eċċess ta 'glukosju fid-demm, reżistenza għall-insulina u, fl-aħħar, dijabete tat-tip II.

Imma jekk issuq karozza kuljum, għandek tkejjelha ta 'sikwit. L-ebda gass - il-karozza ma tkunx qed issuq. Fil-ġisem, dan jiġi manifestat minn sensazzjoni ta 'għeja, apatija, irritabilità, depressjoni, prestazzjoni indebolita fit-taħriġ, telf fil-muskoli, nuqqas ta' rqad, testosterone baxx, produzzjoni indebolita ta 'ormoni tat-tirojde, u tnaqqis fil-metaboliżmu.

Spiss in-nies jagħmlu dan l-iżball: dieta b'ħafna karboidrati twassal stil ta 'ħajja sedentarja. Huma jippruvaw jieklu ikel bnin: jixorbu frott frisk, jieklu jogurts probijotiċi, ikel b'ħafna xaħam u ħobż tal-qamħ sħiħ. Madankollu, minkejja dan, gradwalment ix-xaħam. Il-problemi tas-saħħa jibdew: il-pressjoni togħla, il-glukosju huwa 'l fuq min-normal.

Għal darb'oħra: jekk inti tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja, m'għandekx bżonn ħafna karboidrati. Fil-mistrieħ, il-korp juża prinċipalment ix-xaħmijiet għall-enerġija (iva, iva, aqra “Taħriġ bil-kardju jew bis-saħħa: l-aħjar kundizzjonijiet biex tinħaraq ix-xaħam. Enerġija għal xogħol fil-muskoli ").

Jekk kontinwament ibbumbardja l-ġisem b'ammont kbir ta 'karboidrati, li fuqhom ma jkollok x'taqsam xejn, b'eċċess ta' kaloriji, dawn jibdew xaħam. Anki jekk is-sors ta 'karboidrati huwa prodott sustanzjuż tal-qamħ sħiħ.

Madankollu, anke aktar nies jagħmlu żball ieħor: jikkombina dieta baxxa fil-karboidrati jew taħriġ mhux tal-karboidrati u piż. Kollox jidher ċar hawn, minn fejn ġiet din l-ereżija: il-phytonewomen favoriti tagħna rrakkomandawha. Tnixxif, triq iebsa, tegħleb lilek innifsek u dak kollu.

Taħriġ klassiku ta 'saħħa, crossfit, taħriġ ta' intervall, funzjonali u ieħor intensiv u tqil mhumiex adattati għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Inkella, int se taħdem ħafna, issir iktar b'saħħitha u iktar tekniku, imma int se tħares .. uh, sew, hekk.

Jirriżulta sitwazzjoni stupida: Tista 'tispikka vidjow informattiv, għaliex tista' tagħmel mazz ta 'eżerċizzji differenti perfettament u teknikament, imma qatt ma tkun offrut dan għax tidher qisek m'intix qed tħarreġ xejn.

Il-konsegwenzi ta 'l-għoti ta' karboidrati

Anke agħar minn hekk, tlift il-libido tiegħek, inti għajjien, irritabbli u bla serq, torqod ħażin jew tbati minn depressjoni bla kawża. Jekk dak li kien miktub dwarek, tieqaf b'urġenza tħaffef il-proteina u żżid l-ammont ta 'karboidrati fid-dieta. It-taħriġ b'intensità għolja huwa sitwazzjoni kompletament differenti b'sett differenti ta 'normi metaboliċi, ormonali u fiżjoloġiċi minn stil ta' ħajja sedentarja.

Iva, jista 'jkollok titlef il-piż fuq dieta bħal din, imma! Issa inti persuna kompletament differenti f'termini ta 'metaboliżmu. Jekk ma tbiddilx fil-ħin u tkompli tiekol li ma tikkorrispondix miegħek u l-istil tal-ħajja tiegħek issa, dejjem se tħossok għajjien u għajjien, ta 'burdata ħażina, ma torqodx bil-lejl, jimirdu spiss, u possibilment ikollok xi problemi bl-ormoni u libido.

Metaboliżmu. Jekk tassew l-obeżità (u mhux 5-10 kilos żejda), u qed tippjana li titlef il-piż, il-karboidrati għandhom ċertament jitnaqqsu - dan huwa l-aktar mod faċli u sikur biex tnaqqas il-kaloriji. Organiżmu bi problemi bħal dawn għandu sensittività fqira għall-insulina: qed isir dejjem aktar diffiċli għalih li jibgħat glukosju liċ-ċelloli tal-muskoli, li primarjament jinħażnu fil-forma ta 'xaħam.

Kif tiżviluppa r-reżistenza? Iktar ma l-karboidrati persuna tiekol (u ma tonfoqx), iktar ikun glukożju fid-demm. Bi tweġiba, ħafna insulina tiġi rilaxxata. Bi bombardament kostanti qawwi u frekwenti ta 'l-insulina, iċ-ċelloli tal-muskoli jitilfu s-sensittività tagħhom u jieqfu jieħdu l-glukosju.

Nies irqaq li għandhom muskoli għandhom sensittività tajba għall-insulina - jistgħu jfornu b'mod effiċjenti l-glukosju liċ-ċelloli tal-muskoli. L-istat metaboliku jista 'jinbidel maż-żmien. Hekk kif titlef il-piż, ittejjeb is-saħħa tal-bijomarkaturi, tibni muskoli b'taħriġ ta 'saħħa, il-ħtieġa li tillimita severament il-karboidrati se tgħaddi.

Imma anke persuna obeża mhux Għandha tneħħi kompletament il-karboidrati. Huwa għandu jnaqqas in-numru tagħhom u jbiddel il-kwalità.

Stil ta 'ħajja u preferenzi personali

L-aħjar sistema nutrittiva hija waħda li tista 'twaħħal għal żmien twil. Dan il-fatt huwa kontinwament injorat. Jekk inti mdorri tiekol ħafna karboidrati, allura bidliet drastiċi ma jgħinukx fid-dieta tiegħek. Aħjar li tagħmel dan:

Iżżid il-porzjonijiet tiegħek ta 'proteina ma' kull ikla.
Naqqas (iżda mhux neħħi kompletament) il-porzjonijiet taċ-ċereali.
Biex tikkontrolla l-kaloriji, aqta 'x-xaħam fid-dieta tiegħek.
U biss wara li taġġusta l-qawwa (xahar jew tnejn), qabbad taħriġ ta 'saħħa - bħala mod kif tiżdied is-sensittività tal-ġisem għall-insulina.

Cardio assolutament mhux adattat hawnhekk, mhux se ssolvi l-problemi b'reżistenza għall-insulina, barra minn hekk, ikollok ħniena fuq il-ġogi tiegħek minn tali "pjaċir", tiflaħ tiġri 100 kilogramma fuqek innifsek, aktar dwar dan fl-artiklu "Jibża 'li nippompja" jew għaliex jitilfu l-piż fil-ġinnasju.

Min se jaqdi

Dieta b'livelli baxxi ta 'karboidrati tista' tkun l-aħjar approċċ biex jitilfu l-piż u jitjiebu l-bijomarkaturi għal nies obeżi, reżistenti għall-insulina u estremament sedentarji.

Kif imsemmi hawn fuq, persuna sedentarja ma tonfoqx glukoġen fil-muskoli, għalhekk m'għandhiex għalfejn tinkwieta dwar li terġa 'tpoġġi r-riservi tiegħu. Kull ma trid tagħmel hu li tipprovdi karboidrati lill-moħħ u lis-sistema nervuża ċentrali. Normalment biżżejjed 100-125 gr. karboidrati kuljum (dan mhuwiex il-piż taċ-ċereali / ħaxix / ħobż, iżda tal-karboidrati li fihom). Dan għandu effett tajjeb fuq l-abbiltajiet mentali, l-enerġija u l-burdata ġenerali.

Tista 'tikseb tant karboidrati b'numru kważi illimitat ta' ħaxix (minbarra lamtu), 1-3 porzjonijiet ta 'frott u porzjon wieħed ta' ċereali msajra kuljum tad-daqs ta 'ponn.
I.e. tifhem karboidrat komplet mhux adattat għal kulħadd!

Mhuwiex koinċidenza li meta-analiżi ta 'madwar 50 studju jqabblu 11-il dieti popolari li jistgħu jitnaqqsu għal gruppi: karboidrati baxxi (Atkins, South Beach, Zone), bi ftit xaħam (Ornish, Rosemary Conley), bilanċjat (Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers), u ikel b'xejn, wera li ...

assolutament kwalunkwe dieta għat-telf tal-piż, aħjar mill-assenza tagħha!

Wara sitt xhur, in-nies li għandhom dieta baxxa fil-karboidrati tilfu aktar piż. Iżda d-differenza ġenerali fit-telf tal-piż (differenzi fil-prestazzjoni) fost id-dieti kollha mhix sinifikanti: ftit liri. Pereżempju, fuq karboidrati baxxi għal 6 xhur, telf medju ta ’8,73 kg u 7,25 kg għal 12-il xahar, kontra 7,99 kg għal 6 xhur u 7,27 kg għal 12-il xahar għal dawk b’xaħam baxx.

Reviżjonijiet li jitilfu l-piż: għaliex ma jistgħux jiġu fdati

Oh, hija ħasra, iżda minkejja t-tentattivi kollha tan-nies biex joħolqu approċċ universali u komprensiv għan-nutrizzjoni u jiddikjarawha l-unika waħda vera u utli, kif ukoll jaħdmu għal kulħadd u fi kwalunkwe sitwazzjoni, irrispettivament mill-fiżika, livell ta 'attività, saħħa, metaboliżmu u għanijiet. dan qatt ma jiġri. Bażikament, in-nies jagħtu rakkomandazzjonijiet stretti bbażati biss fuq l-esperjenza tagħhom stess, li hija żball gross.

Dan jispjega r-reviżjonijiet ta 'min ifaħħarha ta' dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u baxxi. Fil-fatt, m'hemm l-ebda dieta perfetta għal kulħadd. Hemm bosta vjaġġi effettivi u faċli li jqisu fejn int issa u fejn trid tasal. Konfużjoni u problemi jinqalgħu meta l-ikel jiġi ttrattat b’mod separat, fil-vakwu.

Fil-ħolqien ta 'dieta effettiva għal telf ta' piż għandha l-ġerarkija tagħha stess, u ma tibda bil-karboidrati u żgur mhux bl-assenza tagħhom. Għandek bżonn tibda bil-punti bażiċi, li huma sempliċi ħafna: “Metaboliżmu. Dieta ta 'kuljum ".

Jekk jogħġbok agħżel dieta tajba. Dieta b'saħħitha hija meta tiltaqa 'fuq mejda bil-ġuħ, tiekol sakemm tkun tħossok sħiħ, u imbagħad Twaqqaf, anke jekk ma tkunx kilt ("Kif tieqaf tiekol?").

Huwa possibbli li tagħżel ikel li tixtieq u tiekolh. Dieta b'saħħitha hi li taħseb dwar l-għażla ta 'l-ikel sabiex tkun nutrittiva, iżda ma tinkwetax wisq dwarha, biex ma tillimitax strettament l-għażla tiegħek, sabiex il-pjaċir ta' tiekol jisparixxi. Tiekol tajjeb għas-saħħa jfisser li tħalli lilek innifsek tiekol xi ħaġa għax tkun kuntent, imdejjaq jew imdejjaq, jew sempliċement għax hija Delicious.

In-nutrizzjoni normali xi kultant tagħmel żbalji fl-għażla tal-ikel u timmira lilek innifsek, iżda fl-istess ħin taf il-miżura u ma titlifx moħħok mill-ġuħ jew il-gluttonija. Jum wieħed jew saħansitra ġimgħa ta 'nutrizzjoni ħażina mhux se teqred kollox, naħlef fuq is-swaba' żgħar.

In-nutrizzjoni normali tieħu ftit ħin u teħtieġ attenzjoni, iżda ma teħodhomx minn oqsma oħra ta 'ħajtek. Nutrizzjoni b'saħħitha hija t-tweġiba għall-ġuħ tiegħek, ir-rutina ta 'kuljum, id-disponibbiltà ta' ikel partikolari u s-sentimenti tiegħek.

Tiddimonizzax xi tip ta 'prodotti u speċjalment karboidrati. Ma toħloqx ikel tal-biża għalik innifsek li tevita anke meta tkun trid dan. Li ma tiekolx għal xi wieħed mill-benefiċċji taċ-ċiviltà.Li għalih, jekk iġġibha bħala kumpliment mill-kok fir-restorant, int ma tmissx.

Jekk għandek dan, u aktar minn hekk jekk ma tkunx waħdek, mela x’aktarx ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel mhix kompletament b’saħħitha. Ejja ngħidu minnufih: ovvjament, mhux qed nitkellmu dwar allerġiji, intolleranzi, eċċ.

Dażgur, jekk ikollok reazzjoni qawwija għall-ħut, il-bajd jew il-ġewż, mela m'għandekx tiekol dawn il-prodotti. Dan jista 'jinkludi wkoll projbizzjonijiet reliġjużi stretti fuq ċerti prodotti (pereżempju, il-majjal fl-Islam). Iżda fil-każijiet l-oħra kollha, persuna m'għandhiex ikollha xi "ikel tal-biża", għall-ebda raġuni.

Tista 'ma jħobbx l-għaġina, ċereali jew ikel ieħor tal-karboidrati, iżda m'għandekx tibża' u tevitahom. Jekk ma tiekolhomx, għax sakemm ma tridx minnhom, dan huwa normali. Iżda m'għandekx tibża 'li tiekolhom fil-burdata speċjali jew jekk ma jkunx hemm ikel ieħor.

Retta riċetta tal-ħut moħmi

Melħ il-ħut, maqtugħ f'biċċiet żgħar, żid bżar jew tħawwir speċjali. Il-ħin tal-ħami huwa ta 'madwar siegħa. Id-dixx lest jista ’jkun servut ma’ insalata, bżar jew bajda mgħollija. Jekk mixtieq, tista 'tuża zalza tas-sojja, ġewż tal-arżnu.

Laħlaħ u aqta 'b'mod fin 400 g ta' spinaċi u l-istess ammont ta 'brokkoli. Aqta '1 basla f'ċirku u immarina bi 2 kuċċarina ta' meraq tat-tuffieħ, nofs tazza inbid u 200 ml ta 'brodu tal-ħaxix. Melħ u bżar għat-togħma.

Ħallat il-ħaxix u mqatta 'fi strixxi rqaq. Irranġa t-taħlita imsajra fil-qsari u l-istaġun bl-immarinar, li qabel kien miksi bil-fojl b’toqob biex il-fwar joħroġ. Il-ħin tal-ħami tal-forn huwa ta ’madwar siegħa.

Dieta baxxa fil-karboidrati tippermetti lin-nies b'dijabete mellitus u li għandhom problema ta 'piż żejjed jiksbu riżultati tajbin, iżda għandu wkoll xi limitazzjonijiet. Pereżempju, mhux irrakkomandat biex jintuża minn atleti, adolexxenti, waqt it-tqala, treddigħ, nies b'mard varju.

Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati: laħam, tjur, bajd

Laħam, tjur, bajd Karboidrati (unitajiet konvenzjonali) għal kull 100 g tal-prodott

Ċanga, vitella, ħaruf, majjal
Wiżż, papri, fenek, tiġieġ
Ħobż	5
Laħam ma 'zalza tad-dqiq	6
Qalb
Fwied taċ-ċanga
Fwied tat-tiġieġ	1,5
Steak
Zalzett taċ-ċanga	1,5
Zalzett tal-majjal	2
Zalzett tal-ħalib	1,5
Zalzett	minn 0.5
Zalzett dottorali	1,5
Flus
Xaħam
Lingwa tal-majjal, ċanga
Saqajn tal-majjal
Udder
Bajd fi kwalunkwe forma (biċċa)	0,5

Prodotti b'Karboidrati Baxxi: Ħut, Frott tal-Baħar

Ħut, frott tal-baħar Karboidrati (unitajiet konvenzjonali) għal kull 100 g tal-prodott

Ħut frisk u ffriżat (xmara, baħar)
Ħut mgħolli
Ħobż	12
Ħut affumikat
Granċijiet	2
Ħut fit-tadam	6
Kożul	5
Gajdri	7
Klamar	4
Awwisti	1
Gambli
Kavjar iswed
Kavjar aħmar
Kaboċċi tal-baħar	1

Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati. Frott u ħaxix

Ħafna ħxejjex għandhom ftit karboidrati. L-iktar utli minnhom huma: il-ħass, il-fażola ħadra, l-ispraġ, kull tip ta 'kaboċċi, speċjalment il-brokkoli u l-kaboċċa bajda. Iżda xi ħxejjex ma għandhomx karboidrati baxxi. B'dawn id-dieti, għandek tibqa '' l bogħod mill-patata, piżelli, zunnarija u karrotti.

Ħafna frott huma tajbin għall-ġisem, iżda fihom ħafna karboidrati. Il-livell għoli ta 'fruttożju fil-frott jagħmilhom maqtugħin mil-lista ta' ikel li huwa permess b'dieti baxxi ta 'karboidrati. Lampun, rabarbru u blueberries għandhom l-aktar livelli baxxi ta 'frotttożju, u għalhekk f'xi każijiet huma permessi.

Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati fuq il-mejda - Dieti mingħajr karboidrati b'menus għal telf ta' piż u dijabetiċi

Madwar id-dinja, in-numru ta 'nies li għal diversi raġunijiet għandhom jaqilbu għal ikel ħieles mill-karboidrati qed jikber malajr. Ħafna jmorru fuq dieta bbażata fuq ikel li għandu ftit karboidrati. Kif dan huwa effettiv u utli, ipprova nsib f'dan l-artikolu.

Dieta baxxa ta 'karboidrati għal telf ta' piż

In-nutrizzjoni skont l-iskema ta 'esklużjoni mid-dieta tal-karboidrati tassew tistimula telf ta' piż mgħaġġel (ħafna reviżjonijiet fuq in-netwerk jikkonfermaw dan il-fatt).

Kemm kilogramma li tista 'titlef fuq dieta mingħajr karboidrati tiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-ġisem u minn dak li fih ikel b'livell baxx ta' karboidrati jifforma l-biċċa l-kbira tad-dieta ta 'kuljum tiegħek.

Dieta b'ħafna karboidrati għal telf ta 'piż taħdem u ġġib ir-riżultat mistenni, irrispettivament mis-sess - kemm in-nisa kif ukoll l-irġiel se jkunu jistgħu jitilfu l-piż bl-għajnuna tagħha.

Ta 'min jiftakar li nutrizzjoni bla karboidrati għandha numru ta' kontra-indikazzjonijiet. Tpoġġi fuq dieta bħal din f'riskju fil-preżenza ta 'mard kroniku.

Restrizzjoni iebsa u fit-tul tal-konsum tal-karboidrati fil-ġisem tista 'taffettwa x-xogħol tas-sistemi kollha tagħha. Ħafna drabi dieta żbilanċjata taffettwa x-xogħol tal-qalb, tal-fwied u tal-kliewi.

Għalhekk, jekk tiddeċiedi li tipprova titlef il-piż fuq dieta mhux karboidrata, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek l-ewwel.

Għalkemm dieta b'livell baxx ta 'karboidrati teskludi ħafna ikel, il-lista ta' oħrajn, li l-kontenut ta 'karboidrati ma jaqbiżx il-livelli permissibbli waqt li tosserva dieta b'livell baxx ta' karboidrati, hija wkoll estensiva.

Il-prodotti permessi kollha li jissodisfaw il-prinċipji ta 'sistema tal-ikel ħielsa mill-karboidrati, li jistgħu jiġu inklużi fil-platti tal-ipo-karboidrati u kkunsmati friski, juruk it-tabella tal-ikel b'livell baxx ta' karboidrati hawn taħt.

Laħam, prodotti tal-laħam	Ħut, frott tal-baħar	Ħalib, prodotti tal-ħalib	Ħaxix	Bajd, Faqqiegħ, Ġewż	Frott
Laħam taċ-Ċanga Ħaruf tal-Fenek Tjur tal-Majjal Prodotti sekondarji Zalzett mgħolli, zalzett, zalzett Ammonti żgħar ta 'majjal	Kull tip ta 'ħut u frott tal-baħar (klamar, granċ, gambli, alka tal-baħar, kavjar)	Ħalib Kefir Ryazhenka Jogurt naturali Ġobon Durum Krema Baqta Krema u żjut veġetali fi kwantitajiet żgħar	Kull tip ta 'ħaxix minbarra patata. Piżelli ħodor, qamħ, legumi fi kwantitajiet żgħar	Tiġieġ, bajd tas-summien It-tipi kollha ta 'faqqiegħ It-tipi kollha ta' ġewż, żerriegħa tal-ġirasol	Frott taċ-ċitru, tuffieħ, rummien, ananas, berquq, għanbaqar b'mod moderat.

Riċetti b'Daħam Baxxa fil-Karboidali

Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati jista' jkun ukoll fit-togħma. Mill-ħafna prodotti pprovduti mis-sistema ħielsa mill-karboidrati, tista 'ssajjar ikliet Delicious b'ħafna karboidrati.

Dan huwa laħam moħmi bil-ħaxix, varjetà ta 'insalati, stews, sopop tal-ħaxix, supplimentat bil-ħut jew frott tal-baħar, pastizzi, casseroles, eċċ.

Tista 'tinterpreta faċilment l-ikel favorit tiegħek f'riċetti b'kontenut baxx ta' karboidrati, billi tissostitwixxi l-ingredjenti pprojbiti ma 'dawk permessi.

Menu ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati

Kull min isegwi tali sistema ta 'nutrizzjoni jista' b'mod indipendenti joħloq il-menu tiegħu ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati u jiżviluppa riċetti skond ix-xewqat u l-preferenzi gastronomiċi tagħhom. Huwa aħjar li taqsam l-ammont kollu ta 'ikel kuljum f'4-5 riċevimenti. Din is-sistema ma tillimitax l-ammont ta 'ikel li jittiekel kull darba, il-ħaġa ewlenija hija li l-kontenut ta' karboidrati fihom ikun minimu.

Biex tkun kompetent u massimu utli għalik innifsek biex tiżviluppa menu approssimattiv ta 'kull ġimgħa, ta' min issegwi r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

Il-kolazzjon għandu jkun ħafif imma enerġetiku qabel l-ikel. Huwa aħjar jekk huma ikel tal-proteina li ma jagħmlux toqgħod fil-fuklar għal żmien twil: ġobon tad-dgħajsa, bajd, ħaxix. Tista 'jkollok tazza kafè bil-ġobon iebes.
Għall-ikel, huwa aħjar li ssajjar laħam jew ħut b'ġenb tal-ħaxix (għażla kbira - brokkoli mgħaffġa u karrotti), soppa tal-ħaxix, stew.
Għall-pranzu, huwa aħjar li tiekol laħam jew ħut flimkien ma 'insalata tal-ħaxix.
Għall-ikla ta 'nofsinhar u wara nofsinhar, tista' tiekol ġobon tad-dgħajsa, ħalib qares, frott mhux ħelu.
Tista 'tixrob te mingħajr zokkor matul il-ġurnata.

Is-sigrieti kollha ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Il-milja eċċessiva taffettwa b’mod negattiv il-benesseri, il-burdata, tista ’tikkawża problemi fil-ħajja personali u tinibixxi l-progress tal-karriera.

Li tirritorna figura rqiqa u bi pjaċir li tara fil-mera riflessjoni kompletament differenti tgħin dieta baxxa fil-karboidrati. Il-vantaġġ tiegħu huwa apprezzat b'mod speċjali minn nies li ma tantx jistgħu jittolleraw is-sensazzjoni tal-ġuħ.

U din il-kundizzjoni takkumpanja kważi kull programm ta 'telf ta' piż.

Sistema ta 'enerġija

Il-korp għandu bżonn ħin biex jinbena mill-ġdid. L-ewwel ġimgħatejn, il-piż jista 'jiżdied. Iżda dan mhux xaħam, iżda likwidu akkumulat. Madwar xahar wara, sabiex terġa 'tpoġġi l-enerġija li ntefqu, tibda l-ħruq ta' xaħam minflok il-karboidrati. Imbagħad il-piż jonqos malajr.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati m'għandhiex ħajja qasira, għalhekk dawk li jħobbu l-kejl tal-piż tagħhom kuljum iġibu ftit ferħ fl-istadju inizjali. U l-pazjent se jingħata ħaqqha. Tinsiex dwar l-attività fiżika. Huma jtejbu l-effiċjenza, iżommu l-elastiċità tal-ġilda. Ir-riżultat ikun iffissat għal żmien twil.

Sabiex il-ġisem jadatta għal ritmu ġdid, jeħtieġ li jkun megħjun.

Ixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma nadif. Il-likwidu jappoġġja l-metaboliżmu fil-livell xieraq, jarrikkixxih b'minerali u oligoelementi.
Ħu kumplessi ta ’vitamini u supplimenti nutrizzjonali.

Jekk tikkomponi b'mod korrett menu ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, tista 'titlef sa 3-5 kilogrammi żejda fil-ġimgħa. Għal ħafna, dan huwa biżżejjed biex teħles mill-kumpless.

Għażla kbira ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati jippermettilek issajjar platti differenti

L-għażla tal-prodott

B'kontenut baxx ta 'karboidrati, il-lista ta' ikel li jista 'jiġi kkunsmat hija wiesgħa. L-oġġetti biss moħmija, ħaxix bil-lamtu (patata, qamħ, pastard, squash, qaqoċċ ta 'Ġerusalemm, għeruq li jittieklu tal-ħodor), għaġin, ħafna frott, soda ħelwa, birra se jkollhom jiġu abbandunati kompletament.

Laħam, ħut, żrieragħ, ġewż, ħafna ħaxix (ħjar, fażola, bżar, kull tip ta 'kaboċċa ħlief pastarda, asparagu, rabarbru, ravanell, xibt, ħanżir, tewm, basal, weraq aħdar ta' pitravi u nevew, ħass, zucchini, brunġiel) , faqqiegħ jista 'jittiekel fi kwantitajiet kbar. Tinsiex biss li fil-platti ppreparati l-karboidrati għandhom ukoll ikunu minimi. Dan japplika għaż-zalzett, ħaxix fil-laned, batter għall-laħam u ħut.

Tipi differenti ta 'laħam mhumiex ipprojbiti. Mill-ħut, l-ispeċi tal-baħar huma iktar utli (salamun, merluzz, salamun, ħalibatt, kavalli, aringa, tonn). Tista 'tiekol il-frott tal-baħar kollu (gajdri, maskli, gambli, granċijiet).

Id-dieti b'kontenut baxx ta 'karboidrati jinkludu prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam. Jistgħu jiġu kkunsmati mingħajr tibdil jew isajru deżerti sbieħ.

Kull tip ta 'laħam huwa permess

Menu tal-kampjun għall-ġimgħa

Suġġett għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, il-menus għall-ġimgħa jistgħu jiġu kkompilati b'modi differenti. Biex tagħmel dan, trid tiffamiljarizza ruħek mal-kontenut tal-karboidrati fil-prodotti skont it-tabelli.

Għall-bidu, tista 'tuża d-dieta bażika. Fiha, kull kolazzjon għandu jkun issupplimentat b'tazza ta 'tè jew kafè mhux ħelu.

Kolazzjon: casserole cottage cheese, ħjar (tadam).
Ikla: 200 g ta 'ħut stewed bi garnish tal-fażola, ħobż.
Snack: grejpfrut.
Pranzu: porridge minn ross skur bil-ħaxix.

Kolazzjon: tiġieġ mgħolli, froġa minn żewġ bajd.
Ikla: soppa tal-faqqiegħ mingħajr patata, imħawwar bil-krema qarsa.
Snack: jogurt naturali jew tazza ta 'kefir bil-ħjar mqatta' u ħwawar.
Pranzu: ċanga mgħollija, insalata tal-ħaxix.

Kolazzjon: ħaxix stewed imbexxex bil-ġobon maħkuk.
Ikla: soppa tal-ħaxix fil-brodu tat-tiġieġ.
Snack: jogurt jew tuffieħ naturali
Pranzu: sider tat-tiġieġ mgħolli bil-kaboċċa stewed.

Rwol ewlieni fil-ħaxix fuq il-menu

Kolazzjon: ħafur bil-frott niexef.
Ikla: stuffat tat-tiġieġ (vitella) bil-ħaxix.
Snack: nofs grejpfrut, 30 g lewż.
Pranzu: porridge tal-qamħ saraċin ma 'insalata tal-pitravi.

Kolazzjon: 2 bajd mgħolli, 50 g ta 'ġobon.
Ikla: ċanga, tiġieġ jew dundjan, moħmija bil-ġobon, insalata tal-ħaxix.
Snack: tazza ta 'kefir.
Pranzu: ħxejjex stewed.

Kolazzjon: bajd imqaxxar jew 2 bajd mgħolli, 200 g ta 'jogurt naturali.
Ikla: soppa tal-piżelli bit-tiġieġ jew dundjan, insalata tal-ħaxix.
Wara nofsinhar snack: tuffieħ aħdar jew lanġas.
Pranzu: frott tal-baħar bir-ross skur mgħolli.

Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin bil-ħalib.
Ikla: ħut moħmi bi kwalunkwe ħaxix aċċettabbli.
Snack: jogurt naturali jew tazza ta 'kefir.
Pranzu: ħxejjex stewed.

Bis-sostitut tal-mayonnaise, tista 'issajjar l-insalati kollha favoriti tiegħek

Riċetti Gourmet

Bi kalkolu xieraq, il-menu jista 'jikkonsisti biss mill-prodotti favoriti tiegħek. Dixxijiet għal dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jinstabu online. Sempliċiment daħħal l-isem tal-prodott fil-magna tat-tiftix. Hemm sigrieti.

Kull tip ta 'insalati kbar u platti oħra mhumiex ipprojbiti, jekk lilek innifsek tista' tagħmel mayonnaise. Għal riforniment ta 'porzjon wieħed, 25 g huwa biżżejjed. Il-karboidrati b'dan l-ammont ikunu biss ta' 0.6
Il-purejiet tal-faqqiegħ b'livell baxx ta 'karboidrati se jkunu maħbuba mill-familja kollha. Fi 3 litri, ftit ilma mielaħ, għalli 1 kg ta 'sider tat-tiġieġ. Aqta 'f'biċċiet u poġġi lura. Żid 400 g ta 'champignons u 3 ġobon krema. Qabel ma sservi, itħan il-kontenut tal-pan b'taħlita. 1 porzjon (500 g) fih biss 0.1 g ta 'karboidrati.
Ir-rombli jistgħu jkunu magħmula minn froġa li titħaffer jekk saffi moħmija rqiqa huma rrumblati f'tubu jew b'envelopp, mimli minn qabel bit-tiġieġ, ħut u faqqiegħ. Roxx ħxejjex imqatta 'b'mod fin fuq. 1 porzjon (210 g) ta 'tali "yummy" fih madwar 0.3 g ta' karboidrati.

B'kontenut baxx ta 'karboidrati, it-tabella tkun l-aħjar għajnuna.

Huwa impossibbli li tagħmel il-menu it-tajjeb mingħajr tabella

Sfumaturi xejn pjaċevoli

Irridu nkunu ppreparati għall-aspetti negattivi tad-dieta.

It-teħid baxx ta 'fibra misjub fil-frott u l-ħaxix jista' jikkawża problemi fl-imsaren.
Ammont kbir ta 'kolesterol fil-prodotti tal-laħam jaffettwa b'mod negattiv il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari.
Ir-restrizzjoni fil-konsum ta 'frott u ċerti ħaxix tista' twassal għal defiċjenza ta 'vitamini, elementi mikro u makro benefiċi, u tikkawża ħsara lill-ġisem kollu.

Dawn jistgħu jiġu mminimizzati jekk kollox huwa kkalkulat sewwa u l-ponot huma segwiti eżattament. Soluzzjoni tajba tkun li ikel alternattiv għoli u baxx fil-karboidrati. Ġisimna jadatta għal kwalunkwe dieta u wara ftit żmien inaqqas il-proċessi metaboliċi.

Ir-riżultat minn dan jista 'jitnaqqas b'mod sinifikanti. Meta tkun alternat, dan ma jseħħx. L-iskema tista 'wkoll tkun magħżula b'mod indipendenti. Pereżempju, jeħel mal-menu b'livell baxx ta 'karboidrati għal 5 ijiem, u mbagħad jagħti lill-ġisem tagħbija ta' karboidrati għal jumejn. Jew jalterna jumejn fi tnejn.

Mhux irrakkomandat li ssegwi din id-dieta fl-adolexxenza, waqt it-tqala u tredda ', b'mard kroniku. F'dawn il-każijiet, huwa meħtieġ li jikkonsulta tabib, bl-għajnuna ta 'nutrizzjonista biex ifassal menu.

Bla ħsara għall-kondizzjonijiet meħtieġa, ir-riżultat mixtieq ma jasalx fit-tul.

Bl-approċċ it-tajjeb u r-restrizzjoni moderata, id-dieta definittivament tagħti riżultati pożittivi. Ix-xaħam żejjed se jitlaq, u l-benessri u l-ispirti għoljin se jkunu bonus addizzjonali.

Tabella tal-Prodott tad-Dieta Karboidrata Baxxa

Illum ma tantx tista 'tiltaqa' ma 'persuna li mhix imħassba bid-dehra tiegħu stess, b'mod partikolari figura. Il-bniet u s-subien huma lesti biex joqogħdu attenti fil-ġinnasju, jeżawrixxu ġisimhom bi workouts uġigħ, ossessjonati bl-idea li jiksbu forom perfetti. Imma hemm dawk li jixtiequ riżultati aktar mgħaġġla, waqt li ma jridux jilagħbu l-isport.

Ħafna tfajliet isibu s-salvazzjoni tagħhom f'varjetà ta 'dieti. Waħda mill-aktar popolari u effettiva hija rikonoxxuta bir-raġun Dieta baxxa ta 'karboidrati, u x'inhu, aħna nifhmu aktar.

Storja tad-dieta

Id-dieta ilha magħrufa.Kienet tkellmet b’mod speċjali fil-ħamsinijiet u sebgħin tas-seklu l-ieħor.

Imbagħad użawha prinċipalment persuni involuti fl-isport professjonali. Hija għenithom isiru fil-forma lejliet il-kompetizzjoni, iżda mhux biss l-irġiel għoġobhom il-menu magħżul sew, iżda wkoll bosta nisa li sabuha diffiċli ħafna biex iċedu l-ħelu favorit tagħhom u ħelu ieħor.

Benefiċċji ta 'Ikel b'Karboidrat Baxx

Diġà bl-isem huwa faċli li wieħed jaħseb li l-essenza ta 'dieta hija fl-użu ta' ikel li għandu kontenut baxx ta 'kaloriji.
Il-karboidrati huma s-sors ewlieni ta 'enerġija, imma jekk tikkonsma aktar milli suppost tikkonsma, huma maħżuna bħala xaħam taħt il-ġilda.

Imma tinsiexli bl-esklużjoni sħiħa tal-karboidrati mid-dieta, huwa impossibbli li jinżamm il-funzjonament sħiħ tal-ġisem.

Ħafna ikel b'livell baxx ta 'karboidrati għandhom ħafna proprjetajiet ta' benefiċċju. Għalhekk, pereżempju, laħam dgħif prattikament ma fihx karboidrati, filwaqt li huwa sors sħiħ ta 'proteina, l-istess japplika għall-ħut u frott tal-baħar, u l-prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares jgħinu lill-ġisem bil-kalċju.

L-ammont ta 'karboidrati kkunsmati waqt telf ta' piż

Hekk li l-korp jista 'jaħdem b'mod normalimingħajr ma tesperjenza skumdità, huwa rrakkomandat li tikkonsma mija - mija u ħamsin gramma ta 'karboidrati kuljum.
Dażgur, jekk tagħmel xogħol fiżiku tqil, allura l-ġisem għandu bżonn madwar tliet mija u ħamsin - erba 'mitt gramma ta' karboidrati kuljum.
Jekk tikkonsma inqas minn mitt gramma ta 'karboidrati kuljum, dan jikkawża diffikultajiet u diġestjoni u tqassim fit-taħriġ.

L-effikaċja ta 'dieti b'livell baxx ta' karboidrati għal telf ta 'piż

Dieta baxxa fil-karboidrati hija rikonoxxuta ġustament bħala waħda mid-dieti l-aktar effettivi. Meta nnaqqsu l-konsum ta 'karboidrati, iċaħħdu lill-ġisem mill-kapaċità li jaħżen ix-xaħam, u xorta jkun jeħtieġ enerġija biex jiksebha jibda juża proteini, f'dan l-istadju, il-ġisem ikompli għall-fażi ta 'qsim rapidu ta' xaħam taħt il-ġilda akkumulat.

Prinċipji ta 'Dieta ta' Karboidrati Baxxi

Il-prinċipju dominanti ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati mhuwiex li jaqbeż l-ammont permess ta 'karboidrati, inkella r-riżultat ma jidhirx.

Hemm numru ta 'prinċipji li l-esperti jirrakkomandaw li jaderixxu ma':

Ma tistax tiekol ħobż u prodotti tad-dqiq,
Zokkor, għasel, ġulepp tal-qamħ, melassa, lattosju, sukrosju u maltosju huma pprojbiti,
L-ilma huwa importanti ħafna għax ineħħi t-tossini kollha mill-ġisem,
L-użu ta 'żejt tal-kittien, selenju, karnitina,
Tittraskurax l-użu ta 'kumplessi ta' vitamini,
Ikollu jabbanduna l-ħxejjex li fihom il-lamtu, inklużi l-patata, il-qamħ, il-squash, il-pastarda
L-użu ta 'alkoħol u xorb karbonizzat huwa pprojbit,

Prodotti adattati għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati:

Prodotti tal-Laħam:

Fwied taċ-ċanga

Ċanga dgħif

Laħam tat-tiġieġ

Laħam tal-papra

Laħam tal-wiżż

It-Turkija

Perżut

Vitella

Laħam tal-ħaruf

Laħam buflu

Laħam tal-fenek

Venison

Ħut:

Aringa

Kavalli

Patlus

Moll tal-merluzz

Salamun

Tonn

Trota

Sardin

Jaffru

Frott tal-baħar:

Awwisti

Granċijiet

Kożul

Gajdri

Klamar

Gambli

Arzell

Prodotti tal-ħalib:

Ġobon tad-djar

Ġobon bi ftit xaħam

Bajd:

Kull

Ħaxix u ħodor:

Tewm

Xibt

Tursin

Karfus

Arugula

Bużbież

Zekka

Sorrel

Ravanell

Asparagu

Kurrat tal-kurrat

Kurrat

Bżar

Ħjar

It-tadam

Żebbuġ

Faqqiegħ

Imżiewed tal-Fażola

Sauerkraut

Brokkoli

Il-pastard

Ċiċri

Rabarbru

Il-brunġiel

Qara ’

Zucchini

Menu tal-kampjun ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati għal ġimgħa

Matul dieta baxxa fil-karboidrati, il-menus jistgħu jiġu varjati billi jiġu introdotti dawk l-ikel li jħobbu aktar fih, imma inizjalment għandek bżonn tiffamiljarizza ruħek mat-tabella tal-kontenut tal-karboidrati fl-ikel.

Fl-istadju inizjali, tista 'tadotta l-menu bażiku tad-dieta:

Jum 1
- Għall-kolazzjon, it-tadam u l-casserole tal-ġobon cottage huma l-aktar adattati, jekk mixtieq, tista 'tissostitwixxi t-tadam ma' ħjar. Għall-ikel, ittratta lilek innifsek għal fażola, ħut stewed u ħobż tad-dieta. Għal snack ta 'wara nofsinhar, huwa aħjar li tillimita ruħek għal grejpfrut, u tispiċċa l-ġurnata bil-porridge tar-ross ismar bil-ħaxix.
Jum 2
- Ibda l-ġurnata tiegħek b'żewġ froġa tal-bajd u tiġieġ mgħolli. Fil-ħin ta 'nofsinhar, huwa aħjar li tuża soppa bil-faqqiegħ, imħawwar bil-krema qarsa, iżda żżomm milli żżid patata. A wara nofsinhar snack se tkun eċċellenti bi smoothie ta 'ħjar, ħwawar u kefir, u l-pranzu jista' jkun varjat b'insalata tal-ħaxix u ċanga mgħollija.
Jum 3
- Wasal iż-żmien li tiekol ħxejjex stewed, mgħottija bil-ġobon maħkuk, dawn jitolbuk l-enerġija sal-ikel. Fit-tieni ikla, se tagħmel soppa tal-ħaxix mgħollija fil-brodu tat-tiġieġ. Ħu tuffieħ miegħek biex taħdem u uża bħala ikla ta 'wara nofsinhar. Saħan il-kaboċċi stewed u sider tat-tiġieġ mgħolli għall-pranzu.
Jum 4
- Għall-kolazzjon, tista 'issajjar ħafur u żżid magħha xi frott imnixxef. Aqbad gidma biex tiekol billi tittratta lilek innifsek għal stewkett tat-tiġieġ u tal-ħaxix. Jekk għandek jogurt maker id-dar, mela ma tkunx għażżien wisq biex tipprepara jogurt naturali għat-te ta 'wara nofsinhar. Insalata tal-pitravi u porridge tal-qamħ saraċin huma perfetti għall-pranzu.
Jum 5
- Jekk tinsa 'prodotti tal-ħalib qares, tista' taffordja 50 g ta 'ġobon għall-kolazzjon u għalli żewġ bajd tat-tiġieġ. Għall-ikel, ipprova dundjan jew tiġieġ bl-insalata tal-ġobon u tal-ħaxix. Għal snack ta 'nofsinhar wara nofsinhar, illimita ruħek għal tazza ta' jogurt, u għall-pranzu - ħxejjex stewed.
Jum 6
- 200 g ta 'jogurt naturali u żewġ bajd mgħolli huma bidu tajjeb għall-ġurnata. U s-soppa tal-piżelli bit-tiġieġ u l-insalata tal-ħaxix huma tajbin għall-ikel. Biex togħġobni lilek innifsek bil-frott, int titħalla tiekol lanġas bħala snack wara nofsinhar. Ikteb bir-ross tal-frott tal-baħar ismar.
Jum 7
- Huwa utli li tibda filgħodu bil-porridge tal-qamħ saraċin mgħolli fil-ħalib. Huwa rrakkomandat li taħmi ħut bil-ħaxix għall-pranzu, u ħaxix stew għall-pranzu. Tazza ta 'kefir hija adattata għal te wara nofsinhar.

Kampjun tal-menu ta 'dieta ta' tlett ijiem

Jum 1

Kolazzjon: tuffieħ aħdar, froġa magħmula minn tliet bajd, tazza kafè.
Ikla: Insalata tal-ħjar bit-tadam, 300 g taċ-ċanga mgħollija,
Snack: 150 g ta 'ġobon tad-dgħajsa u weraq tal-insalata,
Pranzu: porzjon ta 'ħut moħmi,

Jum 2

Kolazzjon: 200 g ta 'ġobon tad-dgħajsa, nofs tuffieħa, tè,
Ikla: ħut mgħolli
Snack: Insalata tat-tadam u tal-ħjar imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa,
Pranzu: soppa tal-ħaxix, brokkoli,

Jum 3

Kolazzjon: żewġ bajd mgħolli, porzjon ta 'ġobon, tè jew kafè minn fejn jagħżlu,
Ikla: soppa tal-ħaxix marlozz
Snack: Insalata tal-frott tal-baħar bil-karfus,
Pranzu: pastarda mgħollija bis-salamun,

Vantaġġi u Żvantaġġi ta 'Dieta b'ħafna Carb

Żieda importanti ta 'dieta baxxa fil-karboidratigħandu jiġi kkunsidrat telf ta 'piż mgħaġġel fl-istadju inizjali tad-dieta. Bl-għajnuna tiegħu, tbiddel il-ġisem għall-konsum tal-proteini li tant għandna bżonn. Matul dieta baxxa fil-karboidrati, il-korpi ketoni huma attivati biex irażżnu l-ġuħ u l-aptit. Billi qegħdin fuq din id-dieta, aħna kapaċi nikkontrollaw il-produzzjoni ta 'l-insulina, li titla' kull darba meta tiekol ikel li jkun fih karboidrati mgħaġġel.
L-aspetti negattivi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati jistgħu jiġu attribwiti, minn naħa, problemi max-xogħol tal-musrana, li kultant iseħħu fl-isfond ta ’nuqqas ta’ fibra fil-ġisem, it-tieni, tfixkil tas-sistema kardjovaskulari, provokat minn konsum eċċessiv ta ’prodotti tal-laħam b’kontenut għoli ta’ kolesterol, it-tielet, defiċjenza ta ’vitamini u oligoelementi li jirriżultaw mill-konsum limitat ta 'ċerti frott u ħaxix.

L-aspetti negattivi kollha jistgħu jiġu mminimizzati jekk iżżomm il-ponot u kkalkula razzjonalment il-kontenut tal-karboidrati fil-prodotti.

Kultant huwa rrakkomandat li l-ikel li jalterna b'kontenut għoli ta 'karboidrati għoli u baxx, per eżempju, itella' l-ġisem b'karboidrati għal jumejn u tiekol ikel b'livell baxx ta 'karboidrati għal ħamest ijiem. Billi b'dieta monotonu b'livell baxx ta 'karboidrati, il-metaboliżmu se jonqos, u l-alternanza tal-prodotti se tipprevjeni dan.

Kemm Iddum Dieta Karboidra Baxxa

Skont il-piż inizjali, dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tista' ddum minn tlieta sa sebat ijiem, iżda kien hemm każijiet meta d-dieta ġiet segwita għal ħames xhur, u r-riżultati kienu impressjonanti ħafna - minn ħmistax sa għoxrin kilogramma ta 'piż mitluf. Iżda mhux kulħadd għandu tali rieda u livell adegwat ta 'preparazzjoni tal-ġisem għal azzjonijiet kardinali bħal dawn.

Barra minn hekk skond id-dieta, huwa aħjar li tikkonsulta nutrizzjonista.

Issa li tgħallimt assolutament kollox dwar dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, tista' tiddeċiedi bir-responsabbiltà kollha jekk tirrikorri għal dan il-metodu ta 'telf ta' piż. M’għandniex xi ngħidu, bħal f’kull dieta oħra, parir speċjalizzat huwa inizjalment rakkomandat.

Wara li għandek menu tal-kampjun, lista ta 'prodotti permessi u wara r-rakkomandazzjonijiet, kif ukoll li jipprevedu l-konsegwenzi negattivi possibbli, ikun ħafna iktar faċli għalik li taderixxi ma' din id-dieta għall-perjodu ta 'żmien li intom tinnomina għalik innifsek.
Tinsiex dwar l-attività fiżika., li jaffettwa b'mod favorevoli t-telf ta 'piż. Jekk assolutament ma tridx taħdem fil-ġinnasju, tista 'tagħmel fitness id-dar, tuża vidjos mill-Internet, kif ukoll mixi mal-ħbieb. Ipprova twassal stil ta 'ħajja attiv, takkwista drawwiet tajbin, u tinsiex li persuna hija nnifisha l-werqa tal-kuntentizza tagħha stess. Jekk trid tibdel xi ħaġa, qum u tibda tbiddel ħajtek għall-aħjar issa, ma ħela l-ħin bl-iskużi, bħal, “Nibda mit-Tnejn,” “ipposponi għal ġimgħa”, “wara l-vaganzi”, “mhux din id-darba” u allura biss, int garantit li tasal għar-riżultati.

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi

Dan l-ikel għandu effett ta ’benefiċċju fuq l-istat tal-organiżmu kollu. Huwa jinnormalizza l-ħidma tal-organi kollha u jtejjeb il-metaboliżmu.

Barra minn hekk, għandha proprjetajiet utli oħra:

Telf ta 'piż mgħaġġel. Fl-ewwel ġimgħatejn, il-ġisem jibda jitlef b'mod intensiv fl-ilma, u għalhekk l-ewwel riżultati diġà se jiġu osservati f'dan il-perjodu. Fil-perjodu ta 'wara, il-ġisem jaħdem b'mod intensiv fix-xaħam,
Normalizzazzjoni tal-livelli ta 'l-insulina. Matul il-konsum ta 'ikel karboidrat, ammont kbir ta' insulina hija prodotta fil-ġisem, u, min-naħa tiegħu, inaqqas it-tqassim tax-xaħmijiet. Jekk tiekol ikel mingħajr karboidrati kuljum, l-insulina tinnormalizza, u t-tqassim tax-xaħmijiet isir aktar malajr.
Kontroll tal-aptit Matul din id-dieta, l-ormoni tal-leptin u tal-ghrelin huma rregolati, li huma responsabbli għas-sensazzjoni tal-ġuħ. Għalhekk, m'hemm l-ebda effetti tax-xenqa speċjali għall-ikel karboidrat u l-ġisem jikkonsma inqas kaloriji.

Għalkemm dan l-ikel huwa tajjeb għas-saħħa ġenerali, għad hemm fatturi negattivi li jistgħu jikkawżaw ċerti problemi ta 'saħħa:

Dieta b'ħafna karboidrati: menu ta 'kull ġimgħa, reviżjonijiet

Is-Sajf se jasal dalwaqt, u dan ifisser li għandek bżonn tpoġġi lilek innifsek fl-ordni u titlef dawk il-liri żejda li jeħlu mal-ġnub tiegħek fix-xitwa. Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tgħin biex dan isir faċli u bla sforz. Huwa eċċess ta 'karboidrati fid-dieta li huwa responsabbli għal ċentimetri u kilogrammi żejda.

Tiekol b'kontenut baxx ta 'karboidrati tippermetti lill-ġisem jeħles mir-riżervi ta' xaħam mingħajr ma jesperjenza stress minn sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ. Prodotti li huma aċċettabbli għall-konsum fihom ammont sinifikanti ta 'proteina, il-livell ta' karboidrati fihom huwa minimu. L-ewwel riżultati se jkunu notevoli wara ftit jiem ta 'telf ta' piż.

Bażi tad-dieta

Ħafna ċelebritajiet jaderixxu ma 'dieta baxxa fil-karboidrati (per eżempju, L. Bernstein, S. Klebanov, eċċ.). Is-sigriet tan-nisa rqaq u famużi huwa li tgħaqqad dieta b'livell baxx ta 'karboidrati ma' attività fiżika.

L-essenza ta 'dieta baxxa fil-karboidrati hija kif ġej:

Għall-ewwel (madwar ġimgħatejn), il-ġisem qed jitlef attivament l-ilma.Huwa matul dan il-perjodu ta 'żmien li tiġi osservata l-iktar tnaqqis attiv fil-piż tal-ġisem. Wara dan il-perjodu, il-korp jipproċessa attivament ir-riżervi żejda tax-xaħam. Fl-ewwel ġimgħa tista 'teħles minn 5 kg ta' piż żejjed.

Il-livell minimu ta 'karboidrati fid-dieta jinnormalizza s-sekrezzjoni ta' l-insulina mill-ġisem, li taċċellera l-proċess ta 'tqassim tax-xaħam.

Ukoll, l-aspetti pożittivi jinkludu n-nuqqas tal-ħtieġa li jiġi kkalkulat il-kontenut ta 'kaloriji tal-platti, li tillimita d-daqs tal-porzjonijiet, innota separatament il-varjetà tal-menu.

Nuqqasijiet fid-dieta

It-tibdil fid-dieta (tiekol proteini u ikel b'ħafna karboidrati) jista 'wkoll jipprovoka reazzjoni negattiva tal-ġisem. Allura, fil-proċess li jitilfu l-piż jogħla:

It-tnixxija ta 'ketoni, li tista' twassal għal aggravar ta 'mard kroniku, tfixkel il-funzjonament tal-ġisem.
Ukoll, il-proċess ta 'tindif jista' jikkawża deterjorazzjoni tal-kliewi u tal-qalb. Dan jiġri minħabba tnaqqis fil-kontenut ta 'sodju u potassju fil-ġisem (dan jista' jidher b'mod speċjali fl-ewwel ġimgħat ta 'telf ta' piż).
F'każijiet rari, l-okkorrenza ta 'problemi bl-irqad, irritabilità.
F’xi każijiet, jistgħu jseħħu problemi ta ’moviment tal-musrana. It-teħid eċċessiv ta 'ikel tal-proteina jikkawża stitikezza. Biex tevita dan, l-introduzzjoni ta 'fibra u nuħħala fil-menu ta' kuljum hija rrakkomandata. Ukoll, biex jiġi żgurat it-tħaddim normali tal-ġisem, huwa meħtieġ li jintużaw platti tal-ħut u platti tal-ġewwieni.

Waqt l-osservanza tad-dieta, huwa meħtieġ li tikkumpensa għan-nuqqas tal-ġisem ta 'mikronutrijenti bl-għajnuna ta' kumplessi speċjali ta 'minerali u vitamini. Tabib (inkluż nutrizzjonista) jista 'jgħinek tagħżel il-vitamini t-tajba.

Innota d-difetti

Wara l-ewwel ġimgħat li jitilfu l-piż, għandek bżonn tidħol fit-taħriġ. L-attività fiżika (għall-bidu li tista 'fi kwantitajiet żgħar) għandha tkun preżenti kuljum. Trainer professjonali jista 'jgħinek tippjana b'mod korrett programm ta' eżerċizzju għall-aħjar riżultat.

Menu tad-dieta

Is-segwenti huwa eżempju ta 'dieta baxxa fil-karboidrati għal kull ġurnata matul il-ġimgħa. Jekk issegwi din id-dieta, trid issegwi xi regoli:

meta ssajjar sopop, l-ikel m'għandux ikun moqli,
l-ikel kollu għandu jintmagħab bir-reqqa
l-ammont ta 'ilma li jinxtorob kuljum għandu jkun ta' l-anqas 2 litri,
ħxejjex, frott, ġewż, ikel tal-proteina jista 'jiġi kkunsmat fi kwalunkwe kwantità, il-ħaġa ewlenija hija li tevita li tissuġġera żejjed,
kif imsemmi hawn fuq, laħmijiet mxaħħma mhumiex ipprojbiti, iżda laħam tad-dieta u ħut xorta għandhom jiġu ppreferuti meta jagħżlu ikel.
l-istess japplika għal xorb tal-ħalib u tal-ħalib qares: ta 'min jillimita n-numru ta' prodotti b'kontenut ta 'xaħam ta' aktar minn 1%.

Jekk tirrestrinġi ikel rikk fil-kolesterol u xaħmijiet, allura dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tista' tintuża anke ma 'marda daqshekk perikoluża bħall-aterosklerożi.

Meta tħejji menu ta 'dieta għal telf ta' piż għal ġimgħa, trid tkun iggwidat mill-preferenzi tiegħek stess, lista ta 'prodotti permessi. Hemm ħafna riċetti differenti li jistgħu jiġu ppreparati. F’każijiet rari (hemm nies li ma jistgħux iwaqqfu l-ħelu drastikament) darba kuljum tista ’ħlew ix-xarba bl-għasel.

Hemm ħafna għażliet ta 'menu għall-ġimgħa. Kollha huma magħmula skond l-istess regoli: ikliet frazzjonali frekwenti, prevenzjoni tal-ġuħ, kontenut għoli ta 'ikel ta' proteina mil-lista ta 'ikel permess, u l-preżenza ta' sopop, fibra u prodotti tal-ħalib iffermentat.

Wara l-ikla prinċipali (mhux aktar kmieni minn sagħtejn), tista 'torganizza snack żgħir ta' ħaxix jew frott. L-aħħar ikla għandha tkun mhux aktar tard minn sagħtejn qabel tmur torqod.

Il-Kolazzjon filgħodu għandu jkun magħmul minn casserole cottage cheese, ħjara friska mqatta ', tazza tal-kafè (tè) mingħajr zokkor. Ikla tal-Ikla tinkludi ċanga msajra f'kaldarun doppju, insalata tal-ħaxix imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa, tazza ta' tè mhux ħelu. Snack wara nofsinhar.

Pranzu Għall-pranzu, tista 'tiekol soppa tal-faqqiegħ tad-dieta, tixrob tazza ta' prodott tal-ħalib iffermentat biż-żieda ta 'fibra.Il-kolazzjon ta' filgħodu jikkonsisti minn jogurt magħmul bl-ikel, bajd tat-tiġieġ mgħolli Ikla Ikla - qatgħat tat-tiġieġ imsajjar f'kaldarun doppju, kaboċċa stewed, tazza te. Wara nofsinhar snack - tazza ta 'jogurt bil-jogurt.

Pranzu tal-pranzu - biċċa medja ta 'ħut, insalata ta' kaboċċa u ħjar, tazza ilma (tè). Filgħodu Kolazzjon - froġa tal-bajd bil-frott tal-baħar, tazza ta 'kompost mhux ħelu (per eżempju, brodu ta' tela selvaġġ). Ikla ta 'Ikla - brodu tal-ħxejjex, majjal stewed, ftit folji ta' insalata, tazza ilma minerali Snack Snack - frott (per eżempju, grejpfrut).

Pranzu tal-Pranzu - frott tal-baħar imsajjar f'ilma mielaħ, tazza te mhux ħelwin. Filgħodu, tiekol platt ta 'muesli bil-frott, tazza kafè mingħajr zokkor Ikla Għall-ikel, tiekol stuf tal-ħaxix, tiġieġ mgħolli, ixrob tazza ta' tè mingħajr zokkor Wara nofsinhar ikla ftit tuffieħ.

Pranzu Ftit sigħat qabel ma jorqod, jieklu platt tal-porridge tal-qamħ saraċin, jixorbu tazza kefir u fibra. Filgħodu Breakfast huma stew ħaxix, jieklu diversi flieli ta 'ġobon, ixorbu tazza meraq friska mbuttat. Ikla Għall-ikel, tista' tiekol biċċa majjal mgħolli, zunnarija u insalata tal-pruna. Ixrob tazza ta 'prodott tal-ħalib.

Wara nofsinhar snack Snack ta 'wara nofsinhar jikkonsisti f'wieħed frott taċ-ċitru. Pranzu Għall-pranzu, tiekol porridge mir-ross ismar, ixrob tazza ta' prodott tal-ħalib iffermentat Filgħodu L-ewwel ikla tikkonsisti minn bajd tat-tiġieġ mgħolli, casserole tal-ġobon tad-dgħajsa, tazza ta 'xarba tal-frott tal-berry. Morse huwa ppreparat mingħajr ma żżid iz-zokkor Ikla Bħala ikla, tiekol patty tal-ħut, porridge tal-qamħ saraċin, insalata tal-ħaxix.

Wara nofsinhar snack: insalata tal-frott tittiekel. Pranzu L-aħħar ikla tikkonsisti minn frott tal-baħar mgħolli, tazza tal-jogurt b'fibra. Filgħodu Kolazzjon jinkludi granola bil-ġewż, tazza kafè mingħajr zokkor. Pranzu għall-ikel, laħam moħmi huwa servut taħt kuxxinett tal-ġobon, insalata ta 'ravanell, basal u tadam. Ħu ikla b'tazza ta 'meraq li għadu kif ġie mbuttat.

Wara l-ikla ta 'nofsinhar Bħala snack f'nofsinhar, tiekol pudina tal-ġobon cottage Il-pranzu jikkonsisti f'sider tat-tiġieġ imsajjar fil-forn u tazza prodott tal-ħalib qares.

Darba fil-ġimgħa, huwa permess li tixrob tazza ilma bil-lumi b'kuċċarina ta 'għasel. Ukoll, meta tkun qed tiġbor menu, mhuwiex irrakkomandat li s-sopop tabbanduna kompletament.

Konklużjoni

Wara li jkun inkiseb ir-riżultat mixtieq, huwa meħtieġ li terġa 'lura għal dieta bilanċjata normali, li fiha ikel li jkun fih il-karboidrati, inkluż l-ikel, għandu jkun ikkunsmat. Fl-ebda każ m'għandek tagħmel dan f'daqqa. L-attività fiżika wkoll ma tistax titwaqqaf.

Biex jinżamm ir-riżultat miksub fl-aħħar ta 'telf ta' piż, huwa meħtieġ li tiġi aġġustata gradwalment id-dieta: żieda fil-platti ta 'kaloriji għolja kkunsmati hija prodotta kuljum f'porzjonijiet żgħar. B'attenzjoni kbira, trid tidħol l-ikel li fih il-karboidrati fil-menu. Ma tridx tkun permessa ikel żejjed, huwa neċessarju li tikkontrolla l-livell ta 'zokkor u kolesterol fid-demm.

Anke wara li d-dieta titwaqqaf, it-tobba jagħtu parir biex jillimitaw il-konsum tal-melħ, jirrifjutaw ikel affumikat u fil-laned, jieklu frazzjonalment, porzjonijiet mqatta 'u jixorbu ħafna fluwidi.

Din id-dieta hija popolari ħafna fost l-atleti, minħabba li meta tinħaraq xaħam taħt il-ġilda (ketożi), it-tessut tal-muskolu ma jinqeredx.

Il-bodybuilders li jaderixxu ma 'dieta baxxa fil-karboidrati (speċjalment l-irġiel) jinnutaw tnaqqis aċċellerat fl-ammont ta' xaħam tal-ġisem, filwaqt li l-massa tal-muskoli tibqa 'mhux mibdula.Jiġifieri, hemm "tnixxif" tal-ġisem.

Liema riżultati li se tikseb meta titlef il-piż tiddependi kompletament fuq l-osservanza bir-reqqa tar-regoli u d-dieta msemmija hawn fuq. Ukoll, iċ-ċifra finali ta 'telf ta' piż tiddependi b'mod sinifikanti fuq kemm il-piż żejjed il-persuna li kienet tilfet il-piż kellha qabel id-dieta.

Eżempji ta 'telf ta' piż fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati juru li tista' titlef sa 20 kg f'ħames xhur mill-użu ta 'din id-dieta. Barra minn hekk, il-piż imbagħad ma jerġax lura, għaliex matul dan iż-żmien il-proċessi metaboliċi fil-ġisem jinbidlu, tidher ukoll il-vizzju ta 'nutrizzjoni frazzjonali xierqa.

Dieta Baxxa ta 'Karboidrati: Effiċjenza, Lista ta' Prodotti Permessi u Projbiti

Dieta ibo-karboidrata għal telf ta 'piż

Dieta Baxxa tal-Karboidrati - Tabella tal-Prodott Kwantitativ Karboidrat

Id-Dieta b'Debra Baxxa ta 'Karboidrati

Dieta b'Karb Baxx: Benefiċċji u Żvantaġġi ta 'Sistema ta' Telf ta 'Piż

Dieta b'ħafna karboidrati: essenzjali u menus ta 'kuljum

Prinċipji ġenerali ta 'nutrizzjoni fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati

Ikel biex Evita

Lista tal-Ikel Baxxa Karboidrata - Ikel biex Tiekol

Jistgħu jittieklu fi kwantitajiet limitati

Ġimgħa waħda b'livell baxx ta 'karboidrati eżempju

Għażliet għal "snacks" b'livell baxx ta 'karboidrati

Ikel fir-ristoranti

Prodotti bi Carb Baxxa: Lista tax-Xiri

Ikel li jnaqqas il-karboidrati b'livell baxx ta 'karboidrati. Lista tal-Prodotti Karboidrati Baxxi:

L-essenza ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Dieta b'ħafna karboidrati: vantaġġi u liżvantaġġi

Rata tal-karboidrati

Ħut, frott tal-baħar, laħam

Frott u berries

Vidjow utli

Ara video fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati u sfumaturi nutrizzjonali fuqha

Ħadd

Ricetti tad-dieta

Essenza Limitata tal-Karboidrati

Dieta b'ħafna karboidrati: menu dettaljat ta '7 ijiem

Kontra-indikazzjonijiet għal telf ta 'piż

Punti importanti fl-organizzazzjoni tad-dieta

Argumenti kontra

Prodotti permessi

Dak li ma tiekolx

Eżempju menu biex jitilfu l-piż

Dieta ta 'karboidrati baxxa u li taħdem malajr: tabella ta' ikel permess u projbit

Kif taħdem dieta?

L-essenza tad-dieta u r-regoli tagħha

Il-prinċipju tad-dieta

Varjetajiet ta 'dieta

Għal min hi adattata?

Eżempji ta 'menu għall-ġimgħa

Prodotti permessi u projbiti

Riżultati

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati - X'għandek tkun taf

Dieta b'Karba Baxxa: Ikel Elenkat

Ikel ipprojbit f’dieta b’livell baxx ta ’karboidrati

Dieta ta 'Carb Baxxa kull ġimgħa

Dieta baxxa ta 'xaħam karboidrat

Dieta b'Karbi Baxxi għall-Kolesterol Għoli

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati: kontra-indikazzjonijiet

X'inhu l-periklu ta 'dieta baxxa fil-karboidrati?

Dieta b'Karbi Baxxi: Reviżjonijiet u Riżultati

X'inhuma l-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati?

Kemm tista 'tiekol

L-Ogħla Lista tal-Ikel Baxxa ta 'Karboidrati

Eżempji ta 'Riċetta Baxxa ta' Karboidrati

Dieta baxxa fil-karboidrati, menu ta ’kull ġimgħa, riċetti tal-ikel

Deskrizzjoni tad-Dieta b'Karbi Baxxi

Bażi ta 'nutrizzjoni

Tabella tal-ikel tad-dieta

Tabella tal-karboidrati

Tiġieġ imsajjar

X'jiġri fil-ġisem meta tirrifjuta l-karboidrati

Menu: tabella ta 'prodotti permessi u pprojbiti

Minn perikoluż

Bid-dijabete

Għal telf ta 'piż

Kemm karboidrati għandek bżonn?

Min se jaqdi

Reviżjonijiet li jitilfu l-piż: għaliex ma jistgħux jiġu fdati

Retta riċetta tal-ħut moħmi

Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati: laħam, tjur, bajd

Prodotti b'Karboidrati Baxxi: Ħut, Frott tal-Baħar

Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati. Frott u ħaxix

Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati fuq il-mejda - Dieti mingħajr karboidrati b'menus għal telf ta' piż u dijabetiċi

Dieta baxxa ta 'karboidrati għal telf ta' piż

Riċetti b'Daħam Baxxa fil-Karboidali

Menu ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati

Is-sigrieti kollha ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Sistema ta 'enerġija

L-għażla tal-prodott

Menu tal-kampjun għall-ġimgħa