Eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2

Id-dijabete tat-tip 2 hija l-aktar forma komuni tal-marda. It-trattament tal-patoloġija għandu jkun komprensiv, jiġifieri, minbarra l-mediċini, il-pazjent għandu jsegwi dieta u eżerċizzju baxx ta 'karboidrati. Terapija bħal din tgħin biex tnaqqas il-piż, iżżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina.

Huwa importanti li tiddiskuti kwalunkwe azzjoni relatata ma 'l-attività fiżika ma' tabib minn qabel. Dan huwa meħtieġ, peress li ħafna eżerċizzji huma kontraindikati fid-dijabete mellitus tat-tip 2 (DM).

Il-benefiċċji ta 'l-edukazzjoni fiżika fid-dijabete

Eżerċizzju fid-dijabete tat-tip 2 huwa importanti ħafna, għax jgħin biex jikkontrolla l-kors tal-marda.

Ħafna nies jafu li nies li jmexxu stil ta 'ħajja attiv (jagħmlu eżerċizzji kuljum, jispiċċaw, eċċ) jixjieħu aktar bil-mod. Bit-taħriġ regolari, id-dijabetiku jitlef il-piż, jidher u jħoss ħafna aħjar.

Xi pazjenti jġiegħlu lilhom infushom jimpenjaw ruħhom, iżda ġeneralment tali tentattivi ma jispiċċawx fis-suċċess. Għal taħriġ regolari, għandek bżonn tagħżel is-sett it-tajjeb ta 'eżerċizzji u tinkludih b'mod korrett fl-iskeda. Biss f'dan il-każ, l-eżerċizzji se jkunu divertenti.

Atleti dilettanti prattikament ma jimirdux, huma jidhru iżgħar, b’saħħithom, aktar attenti. Anke f'età jirnexxielhom jevitaw problemi komuni li jikkonċernaw lil sħabhom: ipertensjoni arterjali, osteoporożi, attakki tal-qalb. Huma ma jbatux minn disturbi fil-memorja senili, jibqgħu enerġetiċi għal żmien twil.

Waqt l-eżerċizzju, l-ammont minimu ta 'xaħam jinħaraq (bl-eċċezzjoni ta' taħriġ professjonali ta 'kuljum). Bl-għajnuna ta 'edukazzjoni fiżika, il-pazjent jikkontrolla biss il-piż u jaċċelera telf ta' piż. Fil-klassijiet regolari, persuna ma tagħtix ikel żejjed, peress li ammont kbir ta 'endorfin (ormoni tal-kuntentizza) huwa prodott f'ġismu. U meta sseħħ il-ġuħ, hu se jiekol proteina aktar milli ikel karboidrat bi pjaċir kbir.

Attività fiżika fid-dijabete tat-tip 2

Eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2 huwa meħtieġ minħabba li jgħin biex tiżdied is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina. It-taħriġ tal-qawwa jżid il-massa tal-muskoli u jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina (ksur tar-rispons bijoloġiku tat-tessuti tal-ġisem għall-azzjoni ta 'l-insulina).

It-titjib tal-ġiri u tipi oħra ta 'workouts kardjo ma jipprovokawx it-tkabbir tal-muskoli, iżda jżidu wkoll is-sensittività tat-tessuti għall-insulina. Jekk inqabblu mediċini (Siofor jew Glucofage) u eżerċizzji, allura t-taħriġ huwa 10 darbiet aktar effettiv minn mediċini.

Ir-reazzjoni taċ-ċelloli tal-ġisem għall-azzjoni ta 'l-insulina tiddependi fuq il-proporzjon ta' xaħam madwar il-qadd mal-massa tal-muskoli. Iktar ma jkun xaħam u inqas muskolu, iktar ikunu dgħajfin it-tessuti jirrispondu għall-insulina. Hekk kif tiżdied il-massa tal-muskoli, id-doża meħtieġa ta 'l-insulina fl-injezzjonijiet tonqos. Iktar ma tkun baxxa l-konċentrazzjoni ta 'l-insulina fid-demm, inqas xaħam jiġi depożitat fil-ġisem. Wara kollox, dan l-ormon jipprovoka żieda fil-piż tal-ġisem.

Eżerċizzji utli għad-dijabetiċi

Eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2 huwa maqsum f'taħriġ ta 'saħħa u kardjo. Eżerċizzji ta 'saħħa jinkludu taħriġ fil-piż (piżijiet, barbells), push-ups, squats, eċċ. Eżerċizzji kardjoloġiċi jgħinu biex isaħħu l-qalb u l-vini tad-demm, jinnormalizzaw il-pressjoni, u jipprevjenu attakk tal-qalb. Dan il-grupp jinkludi ġiri, għawm, ċikliżmu, skiing, eċċ.

Id-dijabetiċi huma mħeġġa jaqraw il-ktieb “Iżgħar Kull Sena”, miktub minn C. Crowley. Jiddiskuti kif l-edukazzjoni fiżika ittawwal il-ħajja u ttejjeb il-kwalità tagħha. L-awtur tiegħu għandu diġà 80 sena, iżda huwa jmexxi stil ta 'ħajja attiv (ġinnasju, skiing, ċikliżmu), huwa f'forma fiżika kbira u regolarment iħobb lill-fannijiet tiegħu b'filmat ġodda.

Meta tfassal programm ta 'taħriġ, għandhom jiġu kkunsidrati l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Il-pazjent jissodisfa r-restrizzjonijiet kollha marbuta mal-kumplikazzjoni tal-marda li diġà żviluppat.
• Skart tal-materjal għall-uniformijiet sportivi u sħubija fil-ġinnasju għandu jkun disponibbli.
• Iż-żona tat-taħriġ għandha tkun ħdejn id-dar.
• Huwa rrakkomandat li tidħol f’mhux inqas minn ġurnata, u għall-pensjonanti - 6 ijiem fil-ġimgħa għal nofs siegħa.
• Huwa importanti li tagħżel kumpless sabiex tibni l-muskolu, iżżid is-saħħa u r-reżistenza.
• Ibda eżerċizzji b’tagħbija minima, li tiżdied gradwalment.
• It-taħriġ tal-qawwa għal grupp ta 'muskoli wieħed ma jsirx għal diversi jiem wara.
• Huwa importanti li tgawdi t-taħriġ, u li ma taħdimx "għall-ispettaklu".

Taħt dawn il-kundizzjonijiet, titgħallem tgawdi l-produzzjoni ta 'endorphins waqt it-taħriġ. F'dan il-każ biss, il-klassijiet isiru regolari u se jġibu effett reali u dejjiemi.

L-effett tal-edukazzjoni fiżika fuq il-livelli tal-glukosju

Bl-eżerċizzju regolari, l-insulina tnaqqas b'mod effettiv il-konċentrazzjoni tal-glukosju fil-ġisem. Bħala riżultat, id-doża ta 'l-insulina fl-injezzjonijiet ser ikollha titnaqqas. Mat-tmiem tat-taħriġ, dan l-effett se jdum 14-il ġurnata oħra.

Ħaġa waħda hija ċara li kull eżerċizzju jaffettwa l-konċentrazzjoni ta 'zokkor fil-plażma tad-demm. It-taħriġ jista 'jonqos jew iżid il-livelli ta' glukosju, skont iċ-ċirkostanzi. Huwa aktar diffiċli li tikkontrolla z-zokkor għal dawk il-pazjenti li jeżerċitaw u jużaw injezzjonijiet ta 'l-insulina biex jikkurawhom. Madankollu, taqtax il-klassijiet minħabba dan.

L-eżerċizzju bid-dijabete tat-tip 2 joħloq problemi għal pazjenti li jieħdu pilloli li jistimulaw il-frixa biex jipproduċu l-insulina. F'każijiet bħal dawn, ta 'min jikkonsulta ma' endokrinologu dwar il-kwistjoni tas-sostituzzjoni tal-pilloli b'metodi oħra ta 'terapija.

F'ħafna każijiet, il-livell ta 'glukożju jonqos matul l-eżerċizzju, iżda għal dan huwa importanti li jiġu osservati l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• It-taħriġ għandu jkun twil.
• Matul il-klassijiet, għandek bżonn tikkontrolla l-livell ta 'l-insulina.
• Inizjalment, il-konċentrazzjoni ta 'glukosju fid-demm m'għandhiex tkun għolja wisq.

Ġiri, mixjiet twal kważi ma jżidux l-ammont ta 'zokkor fil-ġisem.

F'dijabetiċi b'mard tat-tip 2, it-taħriġ ta 'severità moderata jew għolja jipprovoka żieda għal żmien qasir fil-livell ta' glukosju, li jonqos maż-żmien għal valuri normali. Abbażi ta 'dan, huwa aħjar għal pazjenti bħal dawn jagħtu preferenza għal eżerċizzji ta' reżistenza fit-tul.

Regoli ta 'Prevenzjoni ta' Ipogliċemija

L-ipogliċemija hija kundizzjoni li fiha l-konċentrazzjoni tal-glukosju tonqos taħt it-3.3 mmol / L. F'pazjenti b'marda tat-tip 2, din il-patoloġija hija evitata waqt it-taħriġ, peress li l-frixa ma tibqax tipproduċi l-insulina.

Biex tkun evitata din il-kundizzjoni f'dijabetiċi b'marda dipendenti mill-insulina tat-tip 2, ir-regoli li ġejjin għandhom jiġu osservati:

• L-iċċarġjar huwa kontraindikat jekk iz-zokkor inizjali huwa ogħla minn 13 mmol / L, u għal pazjenti li jaderixxu ma 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, minn 9.5 mmol / L. L-ewwel għandek bżonn tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-glukosju, u mbagħad ipproċedi għall-klassi.
• Waqt l-eżerċizzju, żomm il-miter ħdejk biex tkejjel iz-zokkor kull nofs siegħa jew siegħa. Meta s-sintomi ta 'l-ipogliċemija jseħħu, il-livelli ta' glukosju jiġu kkontrollati immedjatament.
• Naqqas id-doża ta 'l-insulina li taħdem fit-tul bi 30 - 50%. Tista 'tistabbilixxi tnaqqis eżatt tad-doża% billi tkejjel kontinwament iz-zokkor waqt u wara t-taħriġ.
• Iġġorr karboidrati sempliċi miegħek biex tevita waqgħa qawwija taz-zokkor. Id-doża ottimali hija minn 36 sa 48 g. It-tobba jirrakkomandaw li jkollok pilloli tal-glukosju u ilma ffiltrat miegħek waqt il-klassijiet.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku

Nitkellmu dwar eżattament kif għandu jkun stil ta 'ħajja dijabetiku attiv, nixtieq nagħti attenzjoni, l-ewwelnett, għall-fatt li l-eżerċizzji b'mod ġenerali jistgħu jkunu aerobiċi u anerobiċi. Dawn tal-aħħar huma kkaratterizzati minn żieda fit-tagħbijiet u huma, pereżempju, sprint. F'dan ir-rigward, huwa eżerċizzju aerobiku rakkomandat għad-dijabetiċi, li jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor u jnaqqas ukoll b'mod sinifikanti x-xaħam tal-ġisem.

Meta titkellem dwar eżerċizzji fiżiċi bħal dawn għad-dijabete tat-tip 2, huwa rrakkomandat ħafna li tingħata attenzjoni lil:

• mixi u mixi, imma dawk li jkunu mingħajr ma jġorru tagħbijiet tqal, fir-ritmu tagħhom. Huma partikolarment utli wara li tiekol l-ikel,
• Jogging bil-mod, waqt li element importanti ħafna huwa li żżomm in-nifs tiegħek kemm jista 'jkun kalm,
• l-għawm ukoll mhux intens ħafna,
• ċikliżmu mkejjel. Rombli, skates u anke iskijjar tal-fond jistgħu jintużaw ukoll għall-iskop ippreżentat, iżda dan kollu għandu jsir mingħajr element kompetittiv,
• klassijiet ta ’żfin kwiet
• Elementi ta 'aerobika jew ġinnastika għall-ilma għad-dijabete tat-tip 2.

X’jista ’jsir id-dijabetiċi?

Il-lista ta 'dawk l-attivitajiet li huma sempliċement inaċċettabbli għal dijabetiku jistħoqqilha attenzjoni speċjali. Meta jitkellmu dwar dan, huma jagħtu attenzjoni għall-fatt li mhux permess li tmexxi maratona jew anke distanzi iqsar.

Madankollu, huwa perfettament aċċettabbli li tgħum u tirkeb bir-rota. Il-projbizzjoni tat-tmexxija mhix inqas rilevanti għal dawk li żviluppaw gangrena niexfa dijabetika jew għandhom uġigħ sinifikanti permanenti fiż-żona tal-għoġol.

Tali eżerċizzji għad-dijabete mhumiex permessi, li jinvolvu l-użu ta 'dumbbells fil-preżenza ta' kumplikazzjonijiet fl-għajnejn. Huwa wkoll impossibbli li tagħbija ġismek stess bi proporzjon miżjud ta 'ketoni (aċetun) fl-awrina. Preċedentement, ikun possibbli li jiġi identifikat il-livell billi jintużaw strixxi tat-test. L-eżerċizzju ripetut ta 'eżerċizzji ta' saħħa, bħal pull-ups, push-ups, jew li jaħdem ma 'barbell, jista' jkun ta 'ħsara kbira għal dijabetiku. Ukoll, fl-ebda każ m'għandek tagħti attività fiżika bi proporzjon akbar ta 'zokkor fid-demm, jiġifieri aktar minn 15 mmol. F'dan il-każ, kwalunkwe eżerċizzju terapewtiku jagħmel ħsara biss lid-dijabetiku - dan għandu jiftakar.

Karatteristiċi tal-klassijiet

Huwa importanti ħafna li tingħata attenzjoni għal xi regoli li jeħtieġ li jiġu osservati meta jsiru ċerti eżerċizzji fiżiċi għad-dijabete. L-ewwelnett, għandek tiddetermina b'mod indipendenti z-zokkor fid-demm tiegħek mhux biss qabel il-klassijiet, iżda wkoll wara dan. Huwa wkoll importanti ħafna li wieħed jiftakar li huwa possibbli u meħtieġ li jidħlu f'ċerti eżerċizzji fiżiċi biss wara l-kolazzjon jew tiekol, minħabba li huwa sempliċement inaċċettabbli għal kwalunkwe dijabetiku li jgħabbi ġismu direttament fuq stonku vojt.

Il-kriterju ewlieni għall-valutazzjoni tal-kundizzjoni fiżika matul ċerti klassijiet għandu jitqies li l-edukazzjoni fiżika titwettaq qabel ma sseħħ għeja ħafifa u xejn aktar. It-tul ta 'l-elementi għandu jiddependi fuq il-grad ta' formazzjoni tad-dijabete mellitus. Għal pazjenti fi stadju aggravat tal-iżvilupp tal-marda, il-perjodu ta 'żmien għal kwalunkwe eżerċizzju għandu jkun limitat għal 20 minuta għal 24 siegħa. Jekk qed nitkellmu dwar dijabete moderata - 30-40 minuta.

B'mod ġenerali, il-klassifikazzjoni ta 'dawk l-eżerċizzji kollha li huma ta' benefiċċju għad-dijabetiċi hija kif ġej:

Oqgħod attent

Skond il-WHO, kull sena fid-dinja 2 miljun persuna jmutu mid-dijabete u l-kumplikazzjonijiet tagħha. Fin-nuqqas ta ’appoġġ kwalifikat għall-ġisem, id-dijabete twassal għal diversi tipi ta’ kumplikazzjonijiet, li jeqirdu gradwalment il-ġisem tal-bniedem.

L-iktar kumplikazzjonijiet komuni huma: gangrena dijabetika, nefropatija, retinopatija, ulċeri trofiċi, ipogliċemija, ketoaċidożi. Id-dijabete tista ’twassal ukoll għall-iżvilupp ta’ tumuri kanċerożi. Fi kważi l-każijiet kollha, dijabetiku jew imut, jissara ma 'marda ta' uġigħ, jew jinbidel f'persuna reali b'diżabilità.

X'tagħmel in-nies bid-dijabete? Iċ-Ċentru tar-Riċerka Endokrinoloġika tal-Akkademja tax-Xjenzi Mediċi rnexxielu jagħmel rimedju li jfejjaq kompletament id-dijabete mellitus.

Il-programm Federali "Nazzjon b'saħħtu" bħalissa għaddej, fil-qafas li din il-mediċina tingħata lil kull resident tal-Federazzjoni Russa u s-CIS. B'XEJN . Għal aktar informazzjoni, ara l-websajt uffiċjali ta ’MINZDRAVA.

• restawr aerobika biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm,
• elementi għall-estremitajiet baxxi, bħala parti mit-terapija għall-eżerċizzju,
• eżerċizzji tan-nifs.

Ġinnastika għas-saqajn

Il-kategorija ppreżentata ta 'eżerċizzji hija estremament importanti għal kull dijabetiku, minħabba li tgħin biex tipprevjeni l-iżvilupp ta' gangrene, tattiva l-fluss tad-demm fir-riġlejn u tnaqqas ukoll l-uġigħ fil-muskoli. L-ewwel wieħed mill-eżerċizzji huwa dan li ġej, li jitwettaq waqt li tkun bil-wieqfa. Għall-implimentazzjoni tagħha, ikun neċessarju li tinqaleb (iġġorr piż) fl-erja kollha tas-sieq, jiġifieri mit-toeq għan-nofs tas-sieq u għaż-żona tal-għarqub, imbagħad lura għall-kalzetti. Element ieħor huwa li jgħolli s-sieq u jitbaxxa fuq is-sieq innifisha kollha kemm hi.

It-tielet eżerċizzju fid-dijabete mellitus tat-tip 2 li jistħoqqilha l-attenzjoni għandu jitqies wieħed li jitwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu. Ikun neċessarju li l-ħin kollu jiċċaqlaq is-sieq, jiġifieri, tgħollihom fil-parti ta 'fuq, ixxerredhom, u anke tbaxxihom' l isfel. Huwa rrakkomandat ukoll li tieħu bis-sieq il-lapes l-iktar ordinarja u tibdilha għal xi post ieħor, imbagħad ma 'kull sieq. Element daqstant importanti tal-ġinnastika ta 'kuljum għandu jitqies il-moviment tas-sieq tas-saqajn f'ċirku. Kwalunkwe eżerċizzju ppreżentat għandu jiġi ripetut 10 darbiet - sabiex it-tul totali tal-ġinnastika jkun minn 10 sa 15-il minuta.

L-użu tad-dumbbells

Mhux irrakkomandat eżerċizzju attiv għal pazjenti b'dijabete mellitus. Fl-istess ħin, eżerċizzji bi dumbbells ta 'piż insinifikanti, jiġifieri, kg jew tnejn, huma permissibbli u saħansitra milqugħa. Huwa rrakkomandat ħafna li tqatta 'sa 15-il minuta f'24 siegħa biex tlesti l-elementi dumbbell fil-każ tad-dijabetiċi.

Meta titkellem dwar kif eżattament eżerċizzji fiżiċi bħal dawn isiru fid-dijabete tat-tip 2, huwa rrakkomandat ħafna li tingħata attenzjoni lill-ewwel wieħed mill-elementi. Biex twettaqha, ser ikollok bżonn tieħu pożizzjoni wieqfa, diġà bid-dumbbells fl-idejn.

Element ieħor tad-dijabete tat-tip 2 tal-ġinnastika huwa li tgħolli driegħ wieħed bil-dumbbell fuq rasek. Wara dan, huwa mgħawweġ fil-minkeb, u mbagħad l-idejn titbaxxa mid-dumbbell direttament 'l isfel għan-naħa ta' wara, jiġifieri, wara r-ras. Tali eżerċizzji jistgħu jitwettqu minn dijabetiku litteralment kuljum, iżda bl-istess mod bħal fl-ewwel każ - mhux aktar minn 10-15-il minuta in fila.

L-attivitajiet fiżiċi huma ta 'benefiċċju għad-dijabete?

Ħafna tipi ta 'attività fiżika jistgħu jżidu s-sensittività tal-ġisem għall-insulina, kif ukoll itejbu l-kundizzjoni tad-demm u l-proporzjon taz-zokkor. Madankollu, id-dijabetiċi spiss jissottovalutaw l-importanza ta 'attivitajiet bħal dawn, li jaffettwaw ħażin il-benesseri ġenerali. Madankollu, hija l-attività fiżika fid-dijabete li hija ta 'valur f'dan,

• tikkontribwixxi għat-tneħħija ta 'xaħam żejjed taħt il-ġilda,
• tiżviluppa massa tal-muskoli
• il-volum ta 'riċetturi għall-komponent ormonali jiżdied.

Minħabba l-attività fiżika fid-dijabete mellitus, il-mekkaniżmi ppreżentati se jkollhom effett pożittiv fuq il-proċessi metaboliċi.Barra minn hekk, ir-riżervi ta 'depożitu ta' xaħam huma kkunsmati ħafna aktar malajr, filwaqt li l-metaboliżmu tal-proteini huwa ferm aktar attiv. Dan kollu għandu effett pożittiv fuq il-funzjonijiet fiżjoloġiċi.

Matul l-edukazzjoni fiżika, is-saħħa emozzjonali u psikoloġika tad-dijabetika hija normalizzata, li tikkontribwixxi għal titjib sinifikanti fil-benesseri tiegħu. Huwa f'dan ir-rigward li l-eżerċizzji huma ħolqa ewlenija fit-terapija mhux bil-mediċina tal-marda preżentata. L-edukazzjoni fiżika tista 'tipprevjeni jew tittardja l-formazzjoni ta' dijabete tat-tip 2. Jekk jogħġbok innota li huwa rrakkomandat li tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek wara l-eżerċizzju kull darba.

Edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2

Kif innotajt qabel, l-eżerċizzju fuq bażi regolari fid-dijabete jgħin biex jistimula l-metaboliżmu tal-proteini, inaqqas il-piż u jnaqqas il-probabbiltà li jiżviluppa mard vaskulari li jikkontribwixxi għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2. Madankollu, bħal bl-użu ta 'mediċini, huwa importanti li jiġu osservati regoli elementari li jgħinu biex jiġu evitati kumplikazzjonijiet, inkluża l-ipogliċemija.

Eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2 għandu jsir skond ċerti regoli. Allura, bi kwalunkwe tagħbija miżjuda (per eżempju, żfin jew għawm), huwa meħtieġ li tuża wkoll 1 XE kull nofs siegħa. Jista 'jkun tuffieħ, biċċa żgħira ta' ħobż. Fl-istess ħin, b'eżerċizzju fiżiku intens (xogħol fil-pajjiż, vjaġġ għall-ikkampjar), huwa rrakkomandat li tnaqqas id-doża tal-komponent ormonali b'20-50%. Nitkellmu dwar liema attività fiżika għandha tkun, oqgħod attent għall-fatt li:

• bl-iżvilupp ta 'l-ipogliċemija, huwa rrakkomandat li tikkumpensa għaliha b'karboidrati li huma faċilment assorbiti mill-ġisem (per eżempju, meraq, xorb biz-zokkor),
• eżerċizzji għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 għandhom isiru b'livell ogħla ta 'zokkor fid-demm, minħabba li abbażi ta' livell ogħla ta 'eżerċizzju, l-eżerċizzju jista' jżid il-glukosju fid-demm,
• Distribuzzjoni korretta tal-attività fiżika hija l-iktar fattur importanti għal pazjenti bid-dijabete. F'dan ir-rigward, huwa rrakkomandat li ssir skeda ta 'eżerċizzji u elementi addizzjonali.

Il-biċċiera qalulhom il-verità kollha dwar id-dijabete! Id-dijabete se titlaq 10 ijiem jekk tixrobha filgħodu. »Aqra iktar >>>

Allura, ġinnastika bid-dijabete tat-tip 2 taffettwa b'mod pożittiv il-ġisem jekk l-iskeda tat-taħriġ tibda bl-eżerċizzji ta 'filgħodu. Fid-dijabete mellitus tat-tip 1, l-iktar eżerċizzji kumplessi jistgħu jsiru wara li jkunu għaddew siegħa jew sagħtejn mill-ikla ta ’nofsinhar. Barra minn hekk, xogħol bħal dan ma jkollux effett negattiv fuq il-ġisem jekk distribuzzjoni proporzjonata ta 'eżerċizzji fiżiċi ssir kuljum. Dan kollu huwa importanti ħafna għall-kontroll tal-kors tad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2. Għandha tingħata attenzjoni speċjali għal dak li għandu jkun sett ta 'eżerċizzji għad-dijabetiċi.

Sett ta 'eżerċizzji għad-dijabetiċi

Il-ġinnastika għad-dijabetiċi tista 'tinkludi settijiet sħaħ ta' eżerċizzji. Ħafna drabi qed nitkellmu dwar it-tisħiħ (immirat lejn il-prevenzjoni ta 'kumplikazzjonijiet) u speċifiċi (għat-trattament ta' kumplikazzjonijiet eżistenti). Barra minn hekk, eżerċizzju fid-dijabete tat-tip 2 jista 'jinkludi eżerċizzji tan-nifs, eżerċizzji tas-sieq, u eżerċizzji ta' filgħodu kuljum.

L-ewwel wieħed jinnota eżerċizzji ġenerali ta 'tisħiħ. Tali ħlas għandu jsir kuljum sabiex tiġi miġġielda l-ipergliċemija b'mod effettiv. Taħdit ta 'sett ta' eżerċizzji, huma jagħtu attenzjoni għad-dawriet tar-ras f'direzzjonijiet differenti, rotazzjoni mill-ispallejn, tbandil tar-riġlejn ta 'fuq f'direzzjonijiet differenti. Il-kisi tat-torsija għandu jitwettaq ukoll fid-direzzjonijiet kollha, bandli bis-saqajn iddrittati. Il-ġinnastika ppreżentata għad-dijabete hija tajba minħabba li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tistimula l-produzzjoni ta 'l-insulina, u tiffaċilita wkoll il-penetrazzjoni ta' l-ossiġenu fl-istrutturi tat-tessuti.

Kumpless speċjali għas-saqajn jinkludi l-elementi li ġejjin:

• mixi fil-post u fuq wiċċ dritt,
• mixi f’pajjiżna
• mixi bil-mixi, li jitwettaq b'livell għoli ta 'l-irkopptejn,
• taħdem (bil-mod jekk l-istat ġenerali tas-saħħa jippermettiha),
• bandli bis-saqajn dritti estiżi f'direzzjonijiet differenti.

Barra minn hekk, tali eżerċizzji fiżiċi għad-dijabete tat-tip 2 jikkonsistu fi squats, lunges quddiem u f'direzzjonijiet differenti, eżerċizzji tat-tip ta '"roti". Skond l-esperti, kumplessi bħal dawn jistgħu jgħaġġlu t-trattament tal-iktar kumplikazzjonijiet komuni, jiġifieri, anġjopatija tal-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi, newropatija. B'implimentazzjoni xierqa, dawn jippermettulek tirrestawra ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-estremitajiet baxxi u telimina l-uġigħ u sintomi oħra pjaċevoli.

Eżerċizzji terapewtiċi dijabetiċi jridu neċessarjament jinkludu elementi li jtejbu l-attività tal-muskolu tal-qalb. Qed nitkellmu dwar cardiotraining, li għandu jitwettaq taħt is-superviżjoni tat-tabib li jkun qed jattendi. Normalment qed nitkellmu dwar eżerċizzji tan-nifs, ġiri fuq il-post, squats u taħriġ għall-piż. Kull wieħed mill-eżerċizzji ppreżentati fil-ligament tal-ġinnastika jitwettaq sakemm tintlaħaq il-frekwenza massima tal-kontrazzjonijiet tal-muskoli tal-qalb.

Huwa importanti wkoll li tiftakar li eżerċizzji fil-qafas ta 'taħriġ kardjo għandhom isiru b'ċerti intervalli. Madankollu, dan m'għandux ikun minuta ta 'rilassament, iżda attivitajiet aktar rilassati, bħal mixi jew ċaqliq.

Għal dijabetiċi tat-tip 2, ċerti sportivi mhumiex anqas mixtieqa għal kull jum. L-għażla t-tajba tat-tagħbija u t-tip ta ’eżerċizzju kontinwament iżżomm il-livelli normali ta’ zokkor, kif ukoll telimina l-formazzjoni ta ’kumplikazzjonijiet. Speċjalisti jikkunsidraw l-għawm, il-ġiri, u wkoll l-iskijar jew l-iskijar tas-silġ għal sport bħal dan.

Restrizzjonijiet fuq l-edukazzjoni fiżika

Hemm ċerti restrizzjonijiet assoċjati ma 'l-edukazzjoni fiżika. Meta tkellem dwar dan, oqgħod attent għall-fatt li:

• Mhux aċċettabbli li tmexxi maratoni
• mhuwiex irrakkomandat li timxi u tiġri ħafna għal dawk li għandhom sieq dijabetika żviluppata (tista ', pereżempju, tgħum u tirkeb bir-rota), kif ukoll għal dawk li żviluppaw gangrena niexfa dijabetika, jew għandhom uġigħ serju kostanti fiż-żona tal-għoġol,
• Ma tistax tagħmel dumbbells bi kumplikazzjonijiet fl-għajnejn.

Minbarra dan kollu, il-ġinnastika fid-dijabete m'għandhiex titwettaq jekk ikun hemm tagħbija minħabba ż-żieda fil-proporzjon ta 'ketoni (aċetun) fl-awrina. Il-kundizzjoni tista 'saħansitra tkun determinata b'mod indipendenti bl-użu ta' strixxi speċjali tat-test.

Eżerċizzji għad-dijabetiċi (b'mod partikolari, il-qawwa) m'għandhomx isiru ripetutament. Qed nitkellmu dwar pull-ups, push-ups, xogħol bil-barbell.

Fl-ebda każ l-attività fiżika m’għandha tkun preskritta b’zokkor fid-demm elevat (mhux iktar minn 15 mmol).

Kif tevita l-ipogliċemija?

Meta tagħmel edukazzjoni fiżika, trid titgħallem kollox dwar kif tista 'teskludi l-formazzjoni ta' ipogliċemija. Fil-każ ta 'tagħbijiet qosra (inqas minn 120 minuta), il-miżura preventiva ewlenija għandha titqies bħala l-konsum addizzjonali ta' ikel li fih karboidrati. Jekk qed nitkellmu dwar stress u eżerċizzju fit-tul (aktar minn sagħtejn), allura fis-sitwazzjoni ppreżentata huwa rrakkomandat li tnaqqas id-doża tal-komponent ormonali. Minħabba dan, huwa importanti ħafna għal pazjent bid-dijabete li jippjana attività fiżika fit-tul bil-quddiem, li jippermettilu jħejji kif suppost. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni lill-fatt li:

• biex tiġi eskluża l-ipogliċemija matul il-lejl, huwa meħtieġ li tiekol ikel waqt u wara t-taħriġ,
• it-tfal kull 30 minuta tal-klassijiet għandhom bżonn 10-15 gr. karboidrati, u adulti - 15-30 gr.,
• nofs l-ammont speċifikat għandu jkun karboidrati veloċi (per eżempju, meraq jew frott ħelu), u n-nofs l-ieħor għandu jkun karboidrati bil-mod.

F'xi każijiet, biex tiġi eliminata l-ipogliċemija matul il-lejl, jista 'jkun meħtieġ tnaqqis fid-doża tal-komponent ormonali. Jekk l-ipogliċemija matul il-lejl tidher wara l-eżerċizzju ta 'filgħaxija, allura huwa rrakkomandat li tipposponi l-eżerċizzju filgħodu jew fil-ħin tal-ikel.

Id-dijabete mellitus irrakkomandata minn DIABETOLOGIST bl-esperjenza ta ’Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". aqra aktar >>>

Dożaġġ ta 'karboidrati waqt it-taħriġ

Karboidrati sempliċi, preferibbilment fil-forma ta ’pilloli tal-glukosju, jintużaw biex jipprevjenu tnaqqis qawwi taz-zokkor. Ħafna dijabetiċi jużaw frott jew ħelu għal dan il-għan, iżda dan mhux irrakkomandat, peress li l-porzjon ta 'karboidrati fihom mhuwiex eżattament stabbilit, u jaġixxu aktar tard.

Jiġifieri, sabiex tevita żieda eċċessiva taz-zokkor, huwa rrakkomandat li tieħu glukosju f'pilloli. Din il-mediċina tintuża biex telimina b'mod urġenti l-ipogliċemija. Ukoll, għall-prevenzjoni ta 'din il-kundizzjoni, pilloli bil-glukosju u aċidu askorbiku jistgħu jintużaw. Iżda l-ewwel għandek bżonn tiddetermina l-konsum ta 'kuljum ta' vitamina Ċ, u mbagħad tħares lejn il-kontenut tagħha f'pilloli.

Biex tiddetermina d-doża eżatta ta 'karboidrati biex tikkumpensa għall-attività fiżika, għandek bżonn tkejjel iz-zokkor b'glukometru waqt it-taħriġ.

L-effett bejn wieħed u ieħor terapewtiku tal-pilloli jidher wara 3 minuti u jdum għal 35 minuta. Sabiex il-livell taz-zokkor jinżamm normali fil-ġisem, huwa aħjar li ma tużax id-doża kollha qabel il-klassijiet, imma li tinqasam f'partijiet u teħodha b'intervall ta '15-il minuta. Ukoll, kull nofs siegħa, kejjel il-konċentrazzjoni tal-glukosju billi tuża glucometer. Jekk iz-zokkor huwa elevat, allura l-pass li jmiss huwa aħjar li taqbeż.

It-tieni darba li t-test jitwettaq 60 minuta wara l-eżerċizzju. Jekk il-konċentrazzjoni taz-zokkor hija baxxa, imbagħad uża l-glukosju. Il-ħaġa ewlenija hija li taderixxi strettament id-dożaġġ. Jekk lilek innifsek ma setgħetx tikkalkula d-doża tal-mediċina, imbagħad ikkonsulta tabib.

Istruzzjonijiet speċjali għad-dijabetiċi

Minkejja l-vantaġġi kollha tal-edukazzjoni fiżika, bil-marda tat-tieni tip hemm xi limitazzjonijiet. Jekk il-pazjent jinjorahom, allura l-probabbiltà ta 'telf sħiħ tal-vista jew attakk tal-qalb fuq is-simulatur tiżdied.

Qabel ma tibda l-workouts, id-dijabetiċi għandhom jikkonsultaw tabib!

Meta tagħżel tip ta 'attività fiżika, għandek tagħti attenzjoni għaċ-ċirkostanzi li ġejjin:

• Età tal-pazjent
• kundizzjoni tal-qalb u l-vini (theddida ta 'attakk tal-qalb),
• kundizzjoni fiżika ta 'persuna
• il-preżenza u l-grad ta 'l-obeżità,
• l-esperjenza tal-marda,
• Qari normali tal-glukożju fis-serum
• il-preżenza ta 'kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Dawn il-fatturi jgħinu biex jiddeterminaw it-tipi ta 'eżerċizzju xierqa u kategorikament kontraindikati għad-dijabetiċi.

B'żieda eċċessiva fl-attività fiżika, il-probabbiltà ta 'ħsara fl-estremitajiet baxxi tiżdied. Kwalunkwe ġrieħi fuq ir-riġlejn ifiequ bil-mod u jistgħu jiżviluppaw fi gangrena, u dan jhedded li jamputa s-sieq jew ir-riġlejn.

L-effett tal-isport fuq il-qalb u l-vini

Kull dijabetiku ta 'aktar minn 30 sena huwa rrakkomandat ħafna li jgħaddi minn ECG jew elettrokardjogramma b'tagħbija. Dan huwa meħtieġ biex tidentifika l-grad ta 'ħsara fl-arterji koronarji bi plakki aterosklerożi. Aktar ma jkun għoli l-grad ta 'ħsara, iktar tkun għolja l-probabbiltà li attività fiżika intensa tipprovoka attakk tal-qalb.

Matul il-klassijiet, huwa rrakkomandat li tuża monitor tar-rata tal-qalb (monitor rate of heart). Biex tikkalkula r-rata massima tal-qalb, uża l-formula ta 'l-età - 220. Pereżempju, għal pazjent ta '50 sena, ir-rata massima tal-qalb hija ta' 170 taħbita / min. Madankollu, id-deċiżjoni finali dwar l-għażla tat-tagħbija massima tittieħed mill-kardjologu.

Ma 'workouts regolari b'monitorju tar-rata tal-qalb, tinduna li r-rata tal-qalb mistrieħa tiegħek tonqos. Dan ifisser li l-qalb tad-dijabetika saret iktar reżiljenti, allura tista 'taħseb dwar iż-żieda tar-rata massima tal-qalb waqt l-eżerċizzju.

Edukazzjoni fiżika u pressjoni għolja

Matul it-taħriġ, il-pressjoni togħla, u dan huwa normali. Imma jekk id-dijabetiċi fil-bidu għandhom pressjoni għolja u saħansitra jżidu l-pressjoni bl-eżerċizzju, allura dan ikun perikoluż. F'każijiet bħal dawn, il-probabbiltà ta 'attakk tal-qalb, puplesija jew emorraġija tar-retina hija akbar.

Biex tevita kumplikazzjonijiet bħal dawn, segwi dawn il-linji gwida:

• eżerċizzju skond saħħtek
• uża monitor tar-rata tal-qalb
• ma tippruvax twaqqaf rekord.

Bi ipertensjoni arterjali, għandek bżonn tagħżel it-tip u l-intensità tal-attività fiżika tajbin. It-tabib jgħinek b'dan.

Problemi dijabetiċi tal-vista

Qabel it-taħriġ, ikkonsulta tabib tal-għajnejn. Dan huwa neċessarju biex jiġi stmat il-grad ta 'retinopatija dijabetika li fiha l-bastimenti tal-għajnejn isiru fraġli. Wara eżerċizzju fiżiku eċċessiv, tmejjel jew inżul f'daqqa fuq ir-riġlejn, il-probabbiltà ta 'ksur ta' vini tad-demm fl-għajnejn tiżdied. Bħala riżultat, fsada sseħħ, li tista 'twassal għal telf sħiħ tal-vista.

B'livell għoli ta 'retinopatija, dijabetiku huwa pprojbit li jwettaq eżerċizzji li jeħtieġu tensjoni fil-muskoli jew movimenti f'daqqa ma' moviment. Il-pazjent huwa pprojbit milli jerfa 'piżijiet, push-ups, jiġri, jaqbeż, jgħaddas, eċċ. F'dawn il-każijiet, għawm (mingħajr għadis), ċikliżmu moderat, u mixi.

Żieda fit-Tagħbija tad-Dijabete

Bit-taħriġ regolari, id-dijabetiku jsir aktar reżiljenti u aktar b'saħħtu. Wara xi żmien, it-tagħbija tas-soltu tidher sempliċi wisq, allura għandek bżonn iżżidha. Inkella, ma tiżviluppax iktar, u l-kundizzjoni fiżika tiegħek sejra għall-agħar. Din ir-regola ma tinbidilx għal kwalunkwe tip ta 'taħriġ. Meta terfa 'l-piżijiet, żżid il-piż fi ftit ġimgħat oħra. Meta tkun qed tagħmel eżerċizzju fuq rota tal-eżerċizzju, żżid gradwalment ir-reżistenza sabiex il-muskolu tal-qalb jitħarreġ. Jekk tkun qed taħdem jew tgħum, imbagħad żżid gradwalment id-distanza jew il-veloċità.

Fid-dijabete kkumplikata, mixi huwa rrakkomandat. Dan it-tip ta 'attività fiżika teħtieġ ukoll żieda gradwali fit-tagħbija.

Għalhekk, l-eżerċizzju fid-dijabete hija opportunità eċċellenti biex tbaxxi l-livelli ta 'glukosju u tevita kumplikazzjonijiet varji tad-dijabete. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel is-sett it-tajjeb ta 'eżerċizzji u żżid it-tagħbija gradwalment. Sabiex jiġu evitati konsegwenzi perikolużi, nirrakkomandaw li tikkonsulta tabib qabel il-klassi.