Ħafur għażżien: riċetta għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż malajr

Valur nutrittiv approssimattiv għal kull 0.1 kg. il-prodott huwa:

5 raġunijiet għaliex il-ħafur għażżien jgħinna nitilfu l-piż

1. Ħafur (bl-ebda mod m'għandek tieħu ċereali msajra malajr u ċereali lesti!) Fiha proporzjon għoli ta 'fibra u fibra tad-dieta, li "tnaddaf" perfettament il-ġisem ta' tossini, kolesterol u metalli tqal.

2. Il-ħafur huwa karboidrat bil-mod. Huma jipprovdu lilna bl-enerġija, iżidu t-ton tagħna. Is-sensazzjoni ta 'xaba' minn tali porridge, b'differenza pancakes u rollijiet, tippersisti għal żmien twil, u m'aħniex imħajra nieklu xi ħaġa ħelwa u ta 'ħsara matul il-ġurnata.

3. Ħafur - l-iktar superfood affordabbli. Għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-kundizzjoni tal-ġilda, ix-xagħar u l-imsiemer. Fih vitamini B, antiossidanti, ineħħi l-infjammazzjoni u jtejjeb in-nutrizzjoni taċ-ċelluli. Jekk inżommu mad-dieta, aħna mġiegħla nirrifjutaw ikel xaħmi u "nħallsu" għal dan in-nuqqas ta 'brilli fl-għajnejn u fix-xagħar. U l-ħafur jgħinna nħarsu friski.

4. Il-ħbub tal-ħafur fihom it-tiamina - vitamina li tiġi kkonvertita ġewwa l-ġisem fi serotonin jew l-ormon tal-kuntentizza. Ittejjeb il-burdata, tnaqqas il-livelli ta 'stress, u l-aktar importanti - tgħin biex tabbanduna l-vizzju li "taħtaf" l-inkwiet b'xi ħaġa ħelwa. Jidher li parir stramb minflok ma tiekol ċikkulata huwa li tiekol porzjon tal-ħafur kuljum għall-burdata, imma verament taħdem. Mill-mod, it-thiamine jinqered bl-esponiment termali, għalhekk porridge jaħraq f'dan is-sens huwa assolutament inutli.

5. Fis-sajf, meta fil-prinċipju ma tridx ikel sħun u tqil, u l-vitamini jinkisbu l-iktar faċilment minn frott staġjonali, berries u ħaxix, huwa ħafur kiesaħ b'addittivi naturali b'saħħithom li jistgħu jsiru formula ta 'ħajja b'saħħitha.

Tista 'żżid mal-ħafur għażżien x'ikun jixtieq qalbek.

Riċetta Bażika tal-Ħafur għażżien

• Ħafur (iżda mhux ċereali lesti u mhux ċereali instantanji)
• jogurt naturali ta ’kaloriji baxxi mingħajr addittivi, jogurt jew kefir oħxon
• ħalib

Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella, ittrasferixxi għal vażett, agħlaq u ibgħatha fil-friġġ għal mill-inqas 4 sigħat, jew aħjar bil-lejl. Fil-friġġ, tali vojt għandu joqgħod għal 2-3 ijiem.

1 bott tal-ħafur ippreparat (400-500 ml) huwa ideali li jservi għal wieħed. Huwa konvenjenti li toħroġha mill-friġġ u teħodha miegħek fl-uffiċċju jew fil-ġinnasju.

Lifehacks għal jibdew

• Il-ħalib u l-jogurt jistgħu jiġu sostitwiti b'analogi tal-ħxejjex - per eżempju, ġewż, sojja jew lewż. Jew ibdel il-jogurt bil-purejiet tal-banana u l-ħalib b'ilma tax-xorb regolari.
• Trid tagħmel il-ħafur ħelu? Dan jgħin lill-banana, żbib jew berquq imnixxef
• Jekk qed issajjar għalf tal-ħafur għażżien għall-ewwel darba, osserva proporzjon ta '1 parti tal-ħafur għal 1 parti likwida jew purejiet. Fil-għodu tista 'dejjem iġġib ir-riżultat għall-konsistenza li għandek bżonn.
• Wieħed iżomm f'moħħu li ħafna "superfoods" - bħal żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-kittien jew berries tal-goji, kif ukoll frott imnixxef minfuħin, jassorbu ħafna likwidu.

Il-porridge se jkun iktar utli jekk, minflok iz-zokkor, ħelwin bl-għasel jew bil-banana

Ħafur għażżien bil-karrotti u jogurt

Il-ħlewwa naturali tal-karrotti u l-għasel ma tippermettix li dan il-porridge ikun frisk, u l-krema tal-ġobon u ż-żerriegħa ta 'chia jibdluha fi krema oħxon u offerta

Dak li għandek bżonn:
Jogurt naturali 125 g
1 karrotta kbira
2 tbsp ġobon krema ratba
½ tazza ħafur
175 ml ta 'ħalib
1 tbsp żerriegħa ta 'chia
½ pod tal-vanilla jew qartas ta 'zokkor tal-vanilla
1 tbsp għasel
numru żgħir ta 'żbib
niskata kannella mitħuna
niskata melħ

1. Aħħar il-karrotti fuq grater oħxon. Jekk tuża pod tal-vanilla - aqta 'min-nofs u ferru ż-żerriegħa.

2. Ħallat l-ingredjenti kollha sew fi skutella. Imbagħad ittrasferixxi għal vażett b'għatu li jwaħħal sewwa (għandek bżonn vażett b'volum ta '450-500 ml), agħlaqha sewwa u poġġih fil-friġġ għal mill-inqas 4 sigħat, jew aħjar, bil-lejl.

Ħafur għażżien bil-karrotti u jogurt

Ħafur għażżien bi frawli

Riċetta tas-sajf assolutament, li tista 'tinbidel b'mod sikur skond l-istaġun. Il-frawli joħroġ? Żid iċ-ċirasa jew il-passolina sewda. Il-ribes jew it-tuffieħ imqatta 'b'mod fin huma adattati. U bil-lampun jew il-tut se tirriżulta biss enchantingly Delicious!

Dak li għandek bżonn:
125 g jogurt naturali ta 'kaloriji baxxi
½ tazza ħafur
175 ml ta 'ħalib
1 tbsp żerriegħa ta 'chia
½ pod tal-vanilla jew qartas ta 'zokkor tal-vanilla
1 tbsp għasel
100 g frawli friski
2 tbsp ġobon krema ratba
½ lumi
niskata melħ

1. Neħħi l-zest mill-lumi bi grater żgħir, għafas il-meraq. Aqta 'l-frawli f'biċċiet żgħar. Jekk tuża pod tal-vanilla - aqta 'min-nofs u ferru ż-żerriegħa.

2. Ħallat l-ingredjenti kollha sew fi skutella. Imbagħad ittrasferixxi għal vażett b'għatu li jwaħħal sewwa (għandek bżonn vażett b'volum ta '450-500 ml), agħlaqha sewwa u poġġih fil-friġġ għal mill-inqas 4 sigħat, jew aħjar, bil-lejl.

Ħafur għażżien bi frawli

Ħafur għażżien bil-lanġas

Il-lanġas hija frott barra mill-istaġun. Fis-sajf, uża frott mill-ġnien tiegħek stess, u fix-xitwa, frott minn supermarket jew saħansitra lanġas minn compote huma adattati. Aġġusta l-ammont ta 'għasel lilek innifsek, skont il-ħlewwa tal-lanġas.

Dak li għandek bżonn:
125 g jogurt naturali ta 'kaloriji baxxi
½ tazza ħafur
175 ml ta 'ħalib
1 tbsp żerriegħa ta 'chia
½ pod tal-vanilla jew qartas ta 'zokkor tal-vanilla
1 tbsp għasel
1 lanġas misjur
niskata kannella mitħuna
niskata sinniet tal-art
niskata noċemuskata (mhux obbligatorja)
niskata melħ

1. Pear tal-ġilda u żrieragħ. Aqta 'f'kubi żgħar. Jekk tuża pod tal-vanilla - aqta 'min-nofs u ferru ż-żerriegħa.

2. Ħallat l-ingredjenti kollha sew fi skutella. Imbagħad ittrasferixxi għal vażett b'għatu li jwaħħal sewwa (għandek bżonn vażett b'volum ta '450-500 ml), agħlaqha sewwa u poġġih fil-friġġ għal mill-inqas 4 sigħat, jew aħjar, bil-lejl.

Ħafur għażżien bil-lanġas

Ħafur għażżien bil-passolina sewda u l-ġewż

Ir-riċetta ġiet ivvintata “ibbażata fuq” riċetta popolari tal-ġamm, fejn ġewż miżjud mal-passolina sewda. Jirriżulta min-naħat kollha platt nutrittiv u b'saħħtu.

Dak li għandek bżonn:
125 g jogurt naturali ta 'kaloriji baxxi
½ tazza ħafur
175 ml ta 'ħalib
1 tbsp żerriegħa ta 'chia
½ pod tal-vanilla jew qartas ta 'zokkor tal-vanilla
2 tbsp għasel
numru żgħir ta 'passolina sewda
3-4 ġewż
niskata melħ

1. Aqta 'jew tfarrak il-ġewż f'tarter f'biċċiet pjuttost kbar - dawn għandhom jinħassu fil-porridge. Jekk tuża pod tal-vanilla - aqta 'min-nofs u ferru ż-żerriegħa.

2. Ħallat l-ingredjenti kollha sew fi skutella. Imbagħad ittrasferixxi għal vażett b'għatu li jwaħħal sewwa (għandek bżonn vażett b'volum ta '450-500 ml), agħlaqha sewwa u poġġih fil-friġġ għal mill-inqas 4 sigħat, jew aħjar, bil-lejl.

Tip: passolina sewda tista 'tinbidel bi blueberries, tnaqqas l-ammont ta' għasel

Ħafur għażżien bil-passolina u l-ġewż

Ħafur għażżien bil-butir tal-karawett u l-banana

Vera vitamina bomba. L-urbech u l-banana huma, naturalment, kaloriji pjuttost għoljin, imma jekk hemm ġurnata impenjattiva 'l quddiem, allura ma ssibx mod aħjar biex "terġa' tieħu l-batteriji".

Dak li għandek bżonn:
1 banana medja
½ tazza ħafur
200 ml ta 'ħalib
1 tbsp żerriegħa ta 'chia
½ pod tal-vanilla jew qartas ta 'zokkor tal-vanilla
1 tbsp għasel
2 tbsp butir tal-karawett jew urbeca
niskata melħ

1. Ħabbat nofs il-banana ġo blender mgħaffġa, aqta 'n-nofs l-ieħor f'5 kubi. Jekk tuża pod tal-vanilla - aqta 'min-nofs u ferru ż-żerriegħa.

2. Ħallat l-ingredjenti kollha sew fi skutella. Imbagħad ittrasferixxi għal vażett b'għatu li jwaħħal sewwa (għandek bżonn vażett b'volum ta '450-500 ml), agħlaqha sewwa u poġġih fil-friġġ għal mill-inqas 4 sigħat, jew aħjar, bil-lejl.

Ħafur għażżien bil-butir tal-karawett u l-banana

Passi tat-tisjir

1. Ħu ħġieġ tad-deżerta ta ’daqs medju, ferra kefir, ferra l-eritritol.

Pariri: Biex tħoll aħjar l-eritritol fil-krema kiesħa, tista 'ssaħha fil-mitħna tal-kafè żgħira. L-eritritol mitħun jitħallat sew taħt il-massa meħtieġa. Grinder żgħir sempliċi tal-kafè, pereżempju, minn Clatronic, huwa adattat għal dan.

1. Żid iż-żrieragħ ta 'chia u erġa' ħawwad sewwa. Filwaqt li ż-żrieragħ jintefħu, għandek bżonn tnaqqas il-fażola vanilla u iġbed il-ħbub.

Jekk meħtieġ, minflok ħbub, tista 'tuża estratt tal-vanilla jew sostitut ieħor. Il-ħbub (estratt) għandhom jitferrgħu fil-kefir u ħawwad sewwa.

1. Żid qxur tas-sojja u l-lampun. Ħalli l-lampun fuq wiċċ bħala dekorazzjoni, sprinkle qanneb fuq nett.

Realizatu Agħlaq l-għatu tal-ħġieġ tad-deżerta u kessaħ il-lejl.

Bon aptit u bidu tajjeb tal-ġurnata!

Il-benefiċċji

Ħafur bil-lejl, imxarrab bil-jogurt, kefir jew ħafur bla ħalib fuq l-ilma għal telf ta 'piż bi frott, berries, huwa ikel tajjeb għas-saħħa u sostitut ideali biex jitlef il-piż bil-porridge tal-ħafur regolari, ikla ta' kaloriji baxxi għas-saħħa tal-kolazzjon, li għandha ħafna vantaġġi:

1. Kolazzjon malajr b’saħħtu mingħajr tisjir.
2. Il-kapaċità li tħejji porzjonijiet għall-ġimgħa kollha.
3. Disponibbiltà ta 'ingredjenti fir-riċetti għażżien tal-ħafur f'vażett.
4. Mili malajr ta 'l-istonku għal żmien twil.
5. Oħloq varjazzjonijiet oriġinali bil-gosti favoriti tiegħek.
6. Li tagħmel porridge fid-dar huwa faċli u rapidu.
7. Il-porridge huwa ħafna fit-togħma u faċli għad-diġestjoni.
8. Iżżid l-enerġija grazzi għall-proteini u l-karboidrati.
9. Tippromwovi telf ta 'piż.
10. Jissodisfa s-sentiment tal-ġuħ għal żmien twil.
11. Il-porridge huwa diġerit bil-mod, il-karboidrati saturat il-muskoli bl-enerġija waqt it-taħriġ fiżiku.
12. Il-proteina fil-ħafur tippromwovi t-trasferiment ta 'nutrijenti fil-muskoli, li għandhom rwol importanti wara t-taħriġ.
13. Il-ħafur huwa prodott b'saħħtu għal nutrizzjoni tajba (PP).
14. Kważi mingħajr zokkor u xaħam.
15. Tista 'tintuża bħala ikla bejn l-ikla prinċipali, snack għażel tal-ħafur quddiem il-ġinnasju.
16. Jekk ma tafx kif titlef il-piż sas-sajf, allura ħafur għażżien fil-vażett se jkun għażla ideali biex jitilfu l-piż.
17. Biex tagħmel porridge, għandek bżonn biss numru żgħir ta 'ħafur u vażett tal-ħġieġ.
18. Jekk qed titlef il-piż, int issajjar biss porridge għalik innifsek.
19. Il-ħafur huwa rikk f'fibra, minerali b'saħħithom, flimkien ma 'prodotti tal-ħalib, ħafur għażżien fil-vażett jnaddaf l-intestini.
20. Il-ħafur fil-vażett huwa kolazzjon konvenjenti, meta filgħodu ma jkunx hemm biżżejjed ħin biex issajjar: tista 'teħodha miegħek biex taħdem.
21. Platt oriġinali, riċetta mhux tas-soltu għall-ħafur.
22. Il-volum żgħir tal-vażett jgħin biex jikkontrolla d-daqs tal-porzjon.

Kif tagħżel banek

Qabel ma tipprepara l-ħafur fil-vażett, trid tagħżel id-daqs korrett tal-vażett. Tista 'ssajjar ħafur kemm f'vażett kif ukoll fi kwalunkwe platti - kontenitur tal-plastik, kazzola.

Kull kontenitur b'daqs daqs 1 porzjon ta 'porridge huwa adattat:

• l-ammont ta '1 porzjon wieħed ta' ħafur għażżien huwa 1 tazza likwidu + ħafur + addittivi,
• Ħafur klassiku għażżien huwa ppreparat fil-vażett tal-ħġieġ b'kapaċità ta '400 ml (0.4 l) jew b'kapaċità ta' 500 ml (0.5 l), idealment il-vażett għandu jkollu gerżuma wiesgħa u jkun invitat b'għatu mitbuq,
• Vażetti b'għonq wiesa 'handy jistgħu jinxtraw mill-ħwienet tal-IKEA, vażetti tal-ħġieġ użati b'għotjien mibrumin għat-tisjir tal-ħafur wara li tiekol ikel: għasel, krema qarsa, pasti.

Kif issajjar il-ħafur matul il-lejl fil-vażett

Ir-riċetta bażika għall-ħafur għażżien fil-vażett tikkonsisti minn prodotti li jinbiegħu fi kwalunkwe supermarket. Kull ma trid biex issajjar ħafur għażżien id-dar, billi tuża r-riċetta bażika, hija li tieħu vażett b'kapaċità ta '0.5 l:

1. Ferra l-ħafur. Proporzjonijiet ta 'ħafur għażżien fil-vażett - nofs tazza Hercules għal kull tazza likwidu.
2. Ferra ċ-ċereali bil-ħalib u jogurt naturali, l-ammont totali ta 'ingredjenti likwidi għandu jkun tazza likwida.
3. Agħlaq l-għatu.
4. Ħawwad il-vażett.
5. Friġġ sa filgħodu.

Matul il-lejl, fil-vażett, ħafur bil-ħalib se jintefaħ, infuse, jixxarrab fil-jogurt, u l-porridge se jsir offerta u fit-togħma. Filgħodu jew immedjatament, il-bqija tal-ingredjenti jiżdiedu mal-vażett għat-togħma:

• kwalunkwe mili tal-frott,
• berries
• flieli tal-qara moħmija
• tuffieħ frisk mqatta '
• tuffieħ moħmi
• lanġas
• għanbaqar
• ħawħ
• banana
• persimmon
• kiwi
• ġamm.

Hemm ħafna riċetti u varjazzjonijiet, jekk tieħu l-bażi tal-ħalib, allura tista 'ferra l-ħafur bil-ħalib, jogurt, ħalib iffermentat moħmi, insista qxur fuq kefir, ħalib tas-sojja.

Biex ittejjeb l-aroma u t-togħma, żid il-ħwawar favoriti tiegħek:

• kannella
• trab tal-ġinġer
• trab tal-kawkaw
• vanilla
• noċemuskata
• imsiemer tal-art.

Għal telf ta 'piż, ħafur għażżien jitferra bl-ilma, meraq frisk, decoctions mingħajr zokkor. Frott imnixxef, sostituti taz-zokkor, ġuleppi naturali, għasel, butir tal-karawett jintużaw bħala ħlewwiet.

Biex il-ħafur PP għażżien isir aktar utli, huwa aħjar li titpoġġa ġo vażett:

1. Żerriegħa tal-kittien
2. Żerriegħa ta 'Chia
3. Ġewż.
4. Lewż
5. Ġewż anakardju.
6. Żerriegħa tal-ġirasol
7. Ġewż tal-arżnu.

Qamħ tal-ħafur bil-jogurt fil-vażett

Bi kolazzjon b'saħħtu sustanzjuż minn vażett - ħafur għażżien bil-jogurt int se tirċievi spinta ta 'enerġija għall-ġurnata kollha, ikollok kolazzjon Delicious u li jissodisfa.

• Hercules ħafur - nofs tazza,
• jogurt - terz ta 'tazza,
• il-ħalib huwa terz ta 'tazza
• banana
• kannella.

1. Ferra Hercules, jogurt, ħalib, kannella fil-vażett.
2. Agħlaq u ħawwad sewwa sabiex il-komponenti kollha jitħalltu flimkien.
3. Poġġi l-vażett magħluq fil-friġġ matul il-lejl.
4. Filgħodu, miftuħ, żid flieli tal-banana, ħawwad.

Tista 'taħżen sa 3 ijiem, tiekol ħafur imkessaħ.

Riċetta: ħafur fil-vażett tal-kefir

Qamħ tal-ħafur għażżien fil-vażett skond din ir-riċetta huwa ppreparat fuq kefir, bħal fir-riċetta preċedenti jew bażika, sabiex issajjarha, trid tixtri jew ikollok prodotti tal-ħalib iffermentat minn qabel - kefir bil-ġobon tad-dgħajsa. Ħafur għażżien bil-ġobon tad-dgħajsa huwa kombinat b’mod delizzjuż mal-frawli, meraq u flieli tal-larinġ jagħmlu d-dixx doppju għas-saħħa, saturatha b’togħma taċ-ċitru.

• ħafur - 4 imgħaref,
• kefir baxx fix-xaħam - tazza mhux kompluta,
• ġobnett bla xaħam - nofs pakkett,
• oranġjo - ftit flieli,
• żerriegħa tal-kittien - 1 tsp,
• frawli - 4-5 berries.

1. Ferra qxur u żerriegħa tal-kittien ġo vażett, ħawwad b'kuċċarina.
2. Żid frawli mqatta '.
3. Poġġi l-ġobon tad-dgħajsa u flieli tal-larinġ.
4. Ferra kefir. Agħlaq il-vażett.
5. Naddaf f'post frisk sa filgħodu.

Aħżen sa jumejn, tiekol ħafur imkessaħ.

Qamħ tal-ħafur għażżien fil-vażett tal-banana: riċetta

Bil-banana, il-ħafur għażżien bil-ħalib huwa tajjeb għaliex l-istruttura tal-porridge bil-kawkaw tidher li hija sabiħa, offerta ħafna, togħma ċ-ċikkulata bil-ħalib b'biċċiet ta 'banana ratba.

• ħalib huwa nofs tazza
• ħafur - 3 imgħaref,
• banana misjuta f'biċċiet
• kawkaw - 1 tsp,
• jogurt - 3 tbsp.,
• għasel u ħlewwa - 1 tsp

1. Fil-vażett npoġġu ħafur, ħalib, jogurt, kawkaw, ħlewwa.
2. Irridu l-għatu, ħawwad sewwa, sabiex l-ingredjenti kollha jitħalltu.
3. Iftaħ, poġġi fuq flieli ta ’banana u ħawwad b’kuċċarina.

Agħlaq l-għatu tal-vażett, poġġih f'post kiesaħ matul il-lejl. Żomm sa 2 ijiem. Nieklu imkessħin.

Ħafur għażżien fuq l-ilma fil-vażett

Għal telf ta 'piż, huwa aħjar li ssajjar mingħajr ħalib - ħafur b'ilma jagħli. Għalli tazza ilma u ferra l-ilma ġo vażett tal-ħafur. Ħalli joqgħod għal 5 minuti sakemm it-trofof ikun artab. Imbagħad ħawwad u żid l-ingredjenti mir-riċetta skont il-lista.

Għall-preparazzjoni ser ikollok bżonn: qxur tal-ħafur immedjat - 40 gramma, ilma - 1 tazza, lewż - 1 tablespoon, berries niexfa (cranberries, blueberries, ċirasa) - 1 tablespoon, kannella għat-togħma.

Qamħ tal-ħafur ma 'Chia

Il-ħafur huwa utli fih innifsu, speċjalment dawk li jgħidu “jeħtieġu tisjir” fuq l-imballaġġ. Flimkien maż-żrieragħ ta 'Chia, il-ħafur fil-vażett jinsisti fil-ħin mhux iktar minn skond riċetta bażika. Iżda l-porridge waqt it-tixrib taż-żerriegħa ta 'Chia fiha huwa arrikkit b'vitamini utli, oligoelementi meħtieġa biex titjieb is-saħħa.

Ħafur għat-tisjir malajr għall-porridge tal-lejl mhuwiex adattat, huwa aħjar li jħalluhom għall-ħami tal-ħafur ta 'cookies homemade.

• ħafur - 50 gramma,
• Żerriegħa ta 'Chia - 30 gramma,
• ħalib (baqra, ġewż jew lewż) - 250 ml,
• banana - 1 żgħir
• għasel jew zokkor għat-togħma.

1. Poġġi ċ-ċereali fil-vażett.
2. Fuq biż-żerriegħa tal-chia.
3. Agħfas il-banana fil-purejiet tal-banana bil-furketta jew blender.
4. Ħlew ma '1 kuċċarina ta' għasel jew zokkor.
5. Ferra l-komponenti stabbiliti bil-ħalib.
6. Agħlaq il-vażett b'għatu, ħawwad sewwa.
7. Ibgħat fil-friġġ matul il-lejl.

Hemm ħafur imkessaħ, aħżen sa 4 ijiem.

Qamħ tal-ħafur fil-vażett bil-passolina

Ħafur kiesaħ għażżien bil-passolina u ż-żerriegħa tal-kittien - kolazzjon instantanju b'saħħtu. Il-benefiċċju tal-kolazzjon huwa fi proporzjonijiet perfettament magħżula u li tgħaqqad flimkien ġo vażett wieħed ta 'ikel super-b'saħħtu: żerriegħa tal-kittien, ħafur u berries tal-passolina.

• passolina (iswed, aħmar jew abjad) - nofs tazza,
• jogurt bi ftit xaħam - 4 tbsp.,
• Qxur tal-ħafur - 2 tbsp.,
• żerriegħa tal-kittien - 1 tablespoon,
• ġulepp ħelu - 1 tablespoon

1. Żid il-ħafur, żerriegħa tal-kittien, ġulepp, jogurt mal-vażett.
2. Agħlaq l-għatu, ħawwad sewwa.
3. Iftaħ u żid il-passolina.
4. Poġġi fil-friġġ matul il-lejl (aħżen sa 4 ijiem). Nieklu ħafur imkessaħ.

Ħafur bil-frott fil-vażett

Tista 'żżid kwalunkwe frott mas-sett tal-bidu tal-ħafur għażżien, fis-sajf - ħawħ, lanġas, għanbaqar, berquq, tuffieħ u berries. Fix-xitwa u s-sena kollha, huwa delizzjuż li jixxarrab il-porridge bil-lejl bil-banana, frott taċ-ċitru: oranġjo, mandolina.

• ħafur - 2 imgħaref,
• jogurt naturali - 3 tbsp.,
• ħalib huwa nofs tazza
• ġamm tal-larinġ (ġamm) - 1 tablespoon,
• mandolinini - 1 biċċa.

1. Żid il-ħafur, ħalib, jogurt, ġamm oranġjo mal-vażett.
2. Agħlaq l-għatu u ħawwad il-vażett sakemm il-prodotti jitħalltu.
3. Iftaħ, żid larinġ imfellel f'żewġ partijiet tal-larinġ, ħawwad b'kuċċarina.
4. Agħlaq l-għatu tal-vażett u poġġih f'post kiesaħ matul il-lejl.

Aħżen sa 3 ijiem. Żomm il-ħafur imkessaħ

Ħafur għażżien bit-tuffieħ u l-kannella

Tuffieħ bil-kannella - żewġ komponenti tad-dieta, huma wżati fil-preparazzjoni ta 'mili fragranti tat-tuffieħ għal kejkijiet ħelwin, jagħmlu deżerti tal-frott bil-kannella mitħuna. Ħafur għażżien bi tuffieħ - delikat fragranti delikat + delizzjuż, mgħaġġel u b'saħħtu fil-vażett.

• ħafur - 2 imgħaref,
• tuffieħ żgħir - nofs
• tuffieħ - 2 tbsp.,
• kannella mitħun - nofs kuċċarina,
• jogurt naturali - 3 tbsp.,
• Għasel tal-fjuri - 1 tsp

1. Poġġi l-ħafur, il-ħalib, il-jogurt, il-kannella u l-għasel fil-vażett.
2. Agħlaq l-għatu u ħawwad sakemm l-ingredjenti jitħalltu flimkien.
3. Iftaħ żid it-tuffieħ u l-flieli tat-tuffieħ u ħawwad bil-mod.
4. Agħlaq l-għatu tal-vażett u poġġih fil-friġġ għal-lejl.

Aħżen 2 ijiem, tiekol ħafur imkessaħ.

Kif tagħmel kolazzjon għażżien: 5 ideat għal bott

Il-ħafur huwa popolari fost dawk li jħobbu d-dieta għal telf ta 'piż, il-ħafur huwa meqjus bħala prodott ta' valur għal nutrizzjoni xierqa. Minn farina tal-ħafur, pancakes tad-dieta huma ppreparati għall-kolazzjon, moħmija, bl-użu ta 'riċetta PP għal pancakes tal-ħafur, pancakes huma ppreparati fuq l-ilma fil-Post. Iżda t-tisjir tal-pancakes jieħu ż-żmien, li normalment mhux biżżejjed filgħodu.

Aħna noffrulek li aqbad għażliet Delicious għal kolazzjon ta 'malajr, tikkumplimenta r-riċetti tas-soltu tal-ħafur hawn fuq. 5 ideat oħra għall-ħafur għażżien fil-vażett - ideat għal kolazzjon bnin, b'saħħtu u mgħaġġel li m'għandekx bżonn issajjar, u tiekol ħafur imkessaħ. Kull ma għandek bżonn biex issajjar ħafur għażżien huwa li tiġbor l-ingredjenti fil-vażett, ferra likwidu u poġġih fil-friġġ għal-lejl. Ideat fit-togħma:

• Bid-dati.
• Bil-berries: blueberries, ċirasa, ċirasa, frawli.
• Bil-ħalib moħmi iffermentat.
• Ebda ħalib bil-meraq.
• Ġobon.
• Bil-Snowball.

Ħafur għażżien fil-vażett: benefiċċji u dannu

Qamħ tal-ħafur, qxur tal-ħafur ordinarji immedjati, ċereali tal-qamħ twil minn ħbub sħaħ - ħafur - huma rikki fl-vitamini u fin-nutrijenti li huma ta 'benefiċċju għall-ġisem tal-bniedem. Il-ħafur fih:

Il-ħafur flimkien mal-qamħ saraċin huma famużi bħala ikel tad-dieta li fih karboidrati bil-mod b'indiċi glikemiku baxx. Minħabba l-preżenza ta 'karboidrati bil-mod fil-kompożizzjoni tal-ħafur għażżien, il-proċess diġestiv fil-ġisem jonqos, li jippermettilek tibqa' sħiħa u tevita ż-żejjed għal żmien twil. Il-ħafur fil-vażett huwa utli:

• Ħafur għażżien għal telf ta 'piż jgħin biex inaqqas il-ġuħ permezz ta' diġestjoni fit-tul tal-fibra,
• jipprevjeni d-dijabete, minħabba diġestjoni bil-mod jistabbilizza l-livell taz-zokkor fid-demm ta 'persuna,
• porridge huwa tajjeb biex jitbaxxa l-kolesterol ħażin,
• jgħin inaqqas il-pressjoni, l-użu ta 'kuljum tal-ħafur jgħin għall-prevenzjoni u t-trattament ta' mard kardjovaskulari,
• inaqqas ir-riskju ta 'imblukkar ta' arterji tad-demm, jaġixxi bħala rimedju folk fit-trattament ta 'pressjoni għolja, inaqqas il-pressjoni,
• il-ħafur ittaffi b'mod effettiv il-istitikezza, li għandhom effett lassattiv,
• tiekol ħafur għażżien għall-pranzu 1-2 sigħat qabel tmur torqod se tkun għodda indispensabbli u għajnuna għal dawk li jbatu l-insomnja minħabba l-preżenza ta 'karboidrati bil-mod u proteini,
• jinnormalizza l-metaboliżmu, dan hu veru speċjalment għal nies li għandhom piż żejjed,
• indikat għal pazjenti b'mard gastro-intestinali,
• Huwa antiossidant għas-sbuħija u ż-żgħażagħ.

Il-benefiċċji tal-ħafur għall-ġisem tal-bniedem huma kbar, imma hemm xi ħsara milli tiekol porridge? Jekk tiekol porridge fi kwantitajiet eċċessivi, allura l-prodott minn ħafur b'saħħtu jista 'jinbidel fi ħsara u jikkawża ħsara għas-saħħa tal-bniedem.

Razgadamus jagħti parir. Sabiex l-effett ta 'ħsara ma jaqbiżx il-benefiċċju, għandek tissorvelja l-vażetti tal-ħafur li jittieklu fil-ġurnata. Aċidi li jinsabu fil-ħafur, speċjalment l-aċidu fitiku, jakkumulaw fil-ġisem fi kwantitajiet eċċessivi, jgħin biex jitneħħa l-kalċju mit-tessut tal-għadam.

Il-benefiċċji u d-dannu tal-ħafur, skond in-nutrizzjonisti, jiddependu mill-użu xieraq tagħha - tisjir platti tal-ħafur bis-supplimenti tad-dieta li fihom l-ammont minimu ta 'xaħam u zokkor, billi tagħżel ir-riċetta PP għall-ħafur għażżien - dixx li prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet.

Il-ħafur għażżien huwa kolazzjon ideali għall-familja kollha - dawk li ma jħobbux iċ-ċereali sħan (jekk tippreferi kolazzjon sħun, filgħodu jista 'jissaħħan ftit fil-microwave). Riċetta universali għall-ħafur hija ideali biex tiekol fis-sħana tas-sajf, biex tiddiversifika l-menu tax-xitwa, tifraħ u terġa 'tieħu l-batteriji fil-ħarifa, iġġib il-piż tiegħek lura għan-normal fir-rebbiegħa u titlef il-piż sas-sajf jew sempliċement tibdel id-dieta ta' kuljum meta l-ħafur sħun ikun għajjien.

Ingredjenti għal Ħafur għażżien fil-Vażett:

• Qxur tal-ħafur (L-iktar komuni, li jeħtieġu tisjir.) - 3 tbsp. l
• Ġobon tad-djar - 100 g
• Kefir (Kull prodott tal-ħalib iffermentat huwa possibbli) - 150 g
• Oranġjo - 1/2 pcs.
• Tuffieħ - 1 pc.
• Żerriegħa tal-kittien - 1 tsp.

Ħin tat-tisjir: 15-il minuta

Porzjonijiet Għal Kontejner: 1

Riċetta "Ħafur għażżien fil-Vażett":

Tisjir il-prodotti tagħna. Ġobon tad-dgħajsa u żrieragħ tal-kittien mhumiex komponenti meħtieġa, iżda ż-żrieragħ tal-kittien huma sors ta 'vitamini, minerali u fibra, u naħseb li kulħadd jaf dwar il-benefiċċji tal-ġobon tad-dgħajsa))) Frott għat-togħma tiegħek. Dawk ixxurtjati li m'għandhomx għalfejn jimmonitorjaw il-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx jistgħu jżidu frott niexef, frott konfettura, ġewż, ċikkulata, coconut, ġulġlien, ġamm, għasel u l-bqija. Kull darba li togħma ġdida))) Huwa obbligatorju li jkolli vażett ta 'volum xieraq b'għatu bil-kamin))) Għandi vażett ta' faqqiegħ mixtri b'volum ta 'madwar 400 ml)))

Saħħan Hercules għal 1-2 minuti f'taġen xott bil-ħwawar. Għandi kannella u kardamomu mitħun. Jekk ma jkunx hemm ħin, tista 'taqbeż bla periklu dan il-pass. Imsajjar ripetutament mingħajr ħwawar u mingħajr tisħin jirriżulta li mhux inqas Delicious.

Hercules mibgħut lill-vażett, żid żerriegħa tal-kittien. Frott imqattgħin. L-ewwelnett inżid oranġjo u ħawwad, nipprova ntawwal biex ikollok aktar meraq, iżda dan mhux meħtieġ, tista 'biss tħallat mingħajr wisq fanatiżmu)))

Imbagħad żid il-ġobon tad-dgħajsa u t-tuffieħ.

Fuq bil-kefir u mbagħad ħawwad sewwa. Kefir jista 'jiġi mibdul b'mod sigur))) Jien imsajjar bil-jogurt, ħalib moħmi iffermentat, jogurt, qarsa, jogurt, anki ħalib imferra', iżda din l-għażla ma ħaditx l-għeruq, għax inħobb aktar porridge)))

F'din il-forma, il-kolazzjon futur tiegħi jivvjaġġa miegħi u qed jistenna fil-ġwienaħ)))

P.S. Jekk tuża prodott tal-ħalib qares ħoxnin u frott mhux mmerraq (pereżempju, banana), allura huwa rrakkomandat li żżid ilma jew ħalib mal-ħafur, ftit biex tkopri bil-likwidu, jew tista 'tuża ċereali li m'għandhomx bżonn tisjir.

Bon aptit u grazzi tal-attenzjoni

Abbona għall-Cook fil-grupp VK u nikseb għaxar riċetti ġodda kuljum!

Ingħaqad mal-grupp tagħna f'Odnoklassniki u jiksbu riċetti ġodda kuljum!

Aqsam ir-riċetta mal-ħbiebek:

Ritratti "Ħafur għażżien fil-bank" mill-cookers (5)

Kummenti u reviżjonijiet

8 ta 'Novembru, 2018 Swet-ew #

29 ta 'April, 2018 # LenaHelenka

30 ta 'April, 2018 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

16 ta 'April, 2018 Silenzju #

16 ta 'April, 2018 Lisa Petrovna #

16 ta 'April, 2018 Silenzju #

16 ta 'April, 2018 lioliy1967 #

16 ta 'April, 2018 Silenzju #

16 ta 'April, 2018 Svetlanka g980 #

16 ta 'April, 2018 Silenzju #

16 ta 'April, 2018 jannasimf #

16 ta 'April, 2018 Silenzju #

18 ta 'April, 2018 tata1108 #

April 18, 2018 Silencer #

23 ta 'April, 2018 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

25 ta 'Settembru, 2017 fole4ka #

2 ta 'Ottubru, 2017 # Katerina1122 (l-awtur tar-riċetta)

15 ta 'Mejju, 2017 # Sorvinas

16 ta 'Mejju, 2017 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

8 ta 'Mejju, 2017 ysolnce #

10 ta 'Mejju, 2017 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

4 ta 'Mejju, 2017 caramel77 #

10 ta 'Mejju, 2017 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

1 ta 'Mejju, 2017 Fox FireFox #

10 ta 'Mejju, 2017 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

10 ta 'Mejju, 2017 Fox FireFox #

7 ta 'Marzu, 2017 shemet777 #

7 ta 'Marzu, 2017 shemet777 #

7 ta 'Marzu, 2017 karate

7 ta 'Marzu, 2017 shemet777 #

9 ta 'April, 2017 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

10 ta 'Settembru, 2016 Allochka-Uralochka #

10 ta 'Settembru, 2016 # Khlorkina

12 ta 'Settembru, 2016 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

12 ta 'Settembru, 2016 Khlorkina #

4 ta 'Ġunju, 2016 Alena Mila #

6 ta 'Ġunju, 2016 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

19 ta 'April, 2016 890309 #

19 ta 'April, 2016 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

19 ta 'April, 2016 890309 #

9 ta 'April, 2016 Vaganzi #

13 ta 'April, 2016 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

15 ta 'Jannar, 2016 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

15 ta 'Ottubru, 2015 # marusjala

17 ta ’Ottubru, 2015 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

15 ta 'Mejju, 2015 Nimirra #

26 ta 'Jannar, 2015 Anya Boychuk #

26 ta 'Jannar, 2015 # Katerina1122 (l-awtur tar-riċetta)

26 ta 'Jannar, 2015 Anya Boychuk #

27 ta 'Jannar, 2015 # Katerina1122 (l-awtur tar-riċetta)

27 ta 'Jannar, 2015 Anya Boychuk #

28 ta 'Jannar, 2015 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)

21 ta 'Jannar, 2015 miss Tatka #

22 ta 'Jannar, 2015 # Katerina1122 (awtur tar-riċetta)