Zunnarija tbaxxi l-kolesterol

Il-kolesterol elevat huwa determinat f'kull ħames abitant tal-pjaneta li għandhom aktar minn 40 sena. Minkejja l-fatt li d-disturbi fil-metaboliżmu tax-xaħam huma bla sintomi għal żmien twil, jistgħu jwasslu għal kumplikazzjonijiet kardjovaskulari serji, bħal infart mijokardijaku jew puplesija. Hemm għexieren ta 'metodi għall-korrezzjoni medika tad-dislipidemija, iżda d-dieta tibqa' l-metodu fundamentali ta 'trattament. Fir-reviżjoni tagħna, nikkunsidraw il-benefiċċji u l-ħsara tal-meraq, riċetti bbażati fuqhom għall-kolesterol għoli, kif ukoll in-sfumaturi tal-użu tagħhom fl-aterosklerożi.

Benefiċċju u ħsara

Il-meraq huwa użu popolari għal ħafna frott u ċerti ħaxix. Xorb fragranti u fit-togħma mhux biss ser ittaffi l-għatx tiegħek, iżda se jissatura wkoll il-ġisem bil-vitamini u l-minerali meħtieġa.

Il-benefiċċji tal-meraq huma ovvji:

1. Ix-xarba tal-frott jew tal-ħaxix hija "konċentrat" ​​tal-proprjetajiet bijoloġiċi tal-pjanta u, ovvjament, utli ħafna. Allura, pereżempju, tazza meraq tat-tuffieħ bil-kontenut ta 'vitamini u minerali hija ekwivalenti għal 2-3 frott kbar.
2. Il-meraq jikkonsisti prinċipalment fl-ilma u ma fihx fibra affattu. Għalhekk, huwa assorbit aħjar mill-ġisem u, meta jidħol fis-sistema diġestiva, jiġi kważi assorbit immedjatament fid-demm.
3. Konsum moderat ta 'xarbiet ta' vitamini jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu, isaħħaħ l-immunità, u jneħħi wkoll il-prodotti sekondarji metaboliċi.

1. Meraq tal-frott li għadu kif ġie mbiegħed (speċjalment għeneb, banana, dulliegħa, mangu) fih ħafna frotttożju. M’għandniex xi ngħidu, dan il-karboidrat huwa meqjus iktar ta ’benefiċċju minn zokkor abjad, imma meta jiġi assorbit fl-imsaren żgħir, dan iżid drastikament il-livell ta’ glukosju fid-demm. L-użu ta 'xorb bħal dan minn pazjenti bid-dijabete għandu jkun limitat ħafna.
2. Ix-xorb ħelu għandhom valur enerġetiku għoli: per eżempju, 100 g ta 'meraq tat-tuffieħ fih 90 kcal, u meraq tal-għeneb - 110 kcal. Nuċċali waħda jew tnejn, u l-biċċa l-kbira tal-limitu "ta 'kaloriji" ta' kuljum se jintużaw.
3. Meraq li għadu kif ġie mbuttat ta 'frott taċ-ċitru u xi frott ieħor (tuffieħ, cranberry, tut) iżidu l-aċidità ta' l-istonku. Għalhekk, huma strettament kontraindikati f'każ ta 'gastrite iperacid, ulċera gastrika u patoloġija gastrointestinali oħra kronika.
4. L-aċidu fil-kompożizzjoni tal-meraq tal-frott jaffettwa wkoll b'mod negattiv l-enamel tas-snien, u jikkawża l-qerda tiegħu. Biex tevita t-taħsir, huwa rrakkomandat li tixrob dawn ix-xorb permezz ta 'tubu.
5. L-użu ta 'meraq f'dożi kbar jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'ipervitaminożi, reazzjonijiet allerġiċi, disturbi fl-apparat diġestiv - stitikezza jew dijarea.

Wieħed ma għandux għalfejn jitkellem dwar il-benefiċċji tal-meraq mixtri fit-tetrapacks: tali xarbiet huma magħmula minn konċentrati rikostitwiti u fihom ħafna zokkor.

Sabiex il-meraq ikun tajjeb għas-saħħa, l-iktar ħaġa importanti hija li tixrobhom b'mod moderat - mhux aktar minn tazza 1 kuljum qabel l-ikel jew bejn l-ikliet. Dan il-prodott fit-togħma u naturali jintuża għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'ħafna mard, inkluż aterosklerożi u disturbi oħra fil-metaboliżmu tax-xaħam. Kif taħdem il-meraq bil-kolesterol għoli, u liema frott jew ħaxix huwa meqjus bħala l-iktar utli għad-dislipidemija: ejja nippruvaw insemmuha.

Squash

Zucchini nej għandu togħma friska pjuttost speċifika, iżda dan huwa aktar milli tħallas mill-proprjetajiet utli tiegħu. Ħafna drabi, frott imxarrab mhux misjur b'kontenut likwidu ta 'sa 95% jintuża għall-ikel, u mhux ser ikun diffiċli li tħejji meraq li jkun għadu kif ġie mbuttat minnhom.

Skond il-kompożizzjoni kimika tiegħu, xarba mill-mudullun hija meqjusa bħala waħda mill-iktar utli. Fih:

• potassju
• kalċju
• manjesju
• ħadid
• sodju
• fosfru
• Vitamini B, PP, E, A.

Barra minn hekk, il-zucchini huwa prodott tad-dieta rakkomandat għal pazjenti li għandhom metaboliżmu tal-lipidi u obeżità. Il-kontenut ta ’kaloriji ta’ 100 ml huwa biss 23 kcal.

Xarba veġetali effettiva u li tnaqqas il-kolesterol. Bl-aterosklerożi, huwa rrakkomandat li tittieħed, billi tibda bil-porzjonijiet minimi - 1-2 tbsp. l Matul xahar, dan il-volum jiżdied gradwalment għal 300 ml. Ixrob il-meraq tal-squash darba kuljum, 30-45 minuta qabel l-ikel. Biex ittejjeb it-togħma tal-prodott, tista 'tkun imħallta ma' tuffieħ, zunnarija jew kwalunkwe tip ieħor ta 'meraq. Il-kors tal-kura mhuwiex limitat.

Oqgħod attent! Uża meraq li għadu kemm ġie mbuttat immedjatament wara l-preparazzjoni, għax ma tantx huwa maħżun.

Tipikament, zucchini huwa tollerat sew u ma jikkawżax reazzjonijiet mhux mixtieqa mill-ġisem tal-bniedem. Madankollu, meraq minn ħaxix mhux irrakkomandat għal:

• gastrite u ulċera ta 'l-istonku,
• aggravar tal-mard infjammatorju tal-passaġġ diġestiv,
• insuffiċjenza tal-fwied.

Il-karrotti familjari huma ta ’għajnuna kbira fil-ġlieda kontra l-kolesterol żejjed. L-istruttura tal-għelejjel tal-għeruq tinkludi:

• beta-karotene, li jinnormalizza l-metaboliżmu fil-ġisem,
• manjesju, li jirregola l-attività tal-ħruġ tal-bili, jaċċelera l-eskrezzjoni ta 'lipidi "ħżiena" fil-kompożizzjoni ta' aċidi tal-bili mill-ġisem.

Minħabba dawn il-proprjetajiet, il-meraq tal-zunnarija jintuża b'suċċess bħala wieħed mill-mezzi biex tnaqqas il-kolesterol. Id-doża rrakkomandata hija ta '120 ml (nofs tazza) qabel l-ikel. Biex jitjiebu l-proprjetajiet terapewtiċi, l-użu simultanju ta 'meraq tal-karrotta u tuffieħ (jew frott taċ-ċitru) huwa rakkomandat.

Is-sodju u l-potassju, li huma parti mill-meraq tal-ħjar, għandhom effett pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari u jipprevjenu l-feriti aterosklerożi ta 'arterji kbar.

• Ħjar frisk - 2 pcs.,
• weraq ta 'zekka għat-togħma
• lumi - ½.

Aħsel il-ħjar u l-lumi, imqatta 'f'kubi żgħar. Ħabbat fil-blender ħafna drabi l-ingredjenti indikati u żid ammont żgħir ta 'silġ imfarrak. Servi garnished ma 'sprig ta' zekka. Xorb bħal dan mhux biss għandu togħma friska pjaċevoli, iżda jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-kolesterol: iżid il-livell ta 'kolesterol "tajjeb" u jnaqqas il-konċentrazzjoni ta' "ħażina".

Pitravi

Il-meraq tal-pitravi fih ħafna sustanzi utli, inklużi joni tal-kloru u tal-manjeżju. Dawn il-minerali jikkontribwixxu għall-eliminazzjoni ta 'lipidi "ħżiena" mill-ġisem u jbaxxu l-kolesterol totali.

1. Mhux mixtieq li tixrob meraq tal-pitravi fil-forma pura tiegħu. Huwa aħjar li żżidha ma 'zunnarija, tuffieħ jew kwalunkwe frott ieħor frisk.
2. Immedjatament wara l-preparazzjoni, il-prodott jista 'jkun fih xi sustanzi li huma tossiċi għall-ġisem. Għalhekk, b'differenza meraq ieħor, qabel l-użu, xarba bħal din għandha tkun imkessħa għal 2-3 ijiem.

Meraq tat-tadam huwa maħbub minn ħafna. Din ix-xarba iġjeniċi u fit-togħma mhux biss telimina l-għatx, iżda tgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-aterosklerożi. Il-kompożizzjoni kimika tat-tadam hija diversa u tinkludi:

• fibra (400 mg / 100 g), li ttejjeb id-diġestjoni u ttejjeb il-metaboliżmu,
• sodju u potassju - l-elementi li permezz tagħhom l-enerġija tiġi trasferita fil-livell ċellulari,
• Vitamina A
• Vitamina Ċ, stimulant anti-ossidanti u metaboliku,
• tisħiħ tal-għadam tal-kalċju
• Il-manjesju, li huwa involut fil-biċċa l-kbira tal-proċessi kimiċi fil-ġisem.

Il-karatteristika ewlenija tal-meraq tat-tadam hija l-preżenza tal-lycopene bħala parti minn kompost organiku uniku. Din is-sustanza tirregola l-metaboliżmu ta 'xaħmijiet fil-ġisem, tnaqqas il-konċentrazzjoni ta' lipidi "ħżiena" u żżid dawk "tajbin".

Biex teħles mill-kolesterol għoli, huwa rrakkomandat li tuża 1 tazza ta 'meraq tat-tadam li jkun għadu mbuttat. Il-melħ fix-xarba mhux mixtieq - inaqqas il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu.

It-tadam huwa kontraindikat f ':

• mard gastro-intestinali fl-istadju akut,
• pankreatite
• intolleranza individwali - allerġiji,
• avvelenament mill-ikel.

Meraq tal-frott - togħma fit-togħma u b'saħħitha

Ilkoll inħobbu l-meraq tal-frott ħelu u aromatiċi. Minbarra t-tisħiħ ġenerali u l-effett toniku fuq il-ġisem, dawn għandhom effett pożittiv fuq il-metaboliżmu tal-lipidi.

1. Meraq aħdar tat-tuffieħ huwa rikk fl-anti-ossidanti, li jnaqqas il-proċess tal-perossidazzjoni tal-lipidi u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakki aterosklerożi.
2. Meraq tar-rummien fih polifenoli - komposti organiċi li jnaqqsu b'mod attiv il-livell ta 'lipidi "ħżiena" fid-demm.
3. Il-kompożizzjoni ta 'frott misjur ta' larinġ, grejpfrut u frott ieħor taċ-ċitru tinkludi ammont kbir ta 'pektin. Skond studji, il-konsum ta 'kuljum ta' tazza meraq tal-larinġ għal xahar inaqqas il-livell ta 'OH b'20% mill-oriġinal.
4. Il-lumi hija rikka fil-vitamina Ċ, tippromwovi l-ħruq tax-xaħam u taċċellera l-metaboliżmu. Billi tgħaqqadha mal-ġinġer, tista 'tikseb għodda għat-trattament u l-prevenzjoni attiva tal-formazzjoni ta' plakki tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini.

Biex tiġġieled l-aterosklerożi, it-tobba jirrakkomandaw li jixorbu 250-300 ml ta 'meraq li għadu kif ġie mbuttat matul il-ġurnata. Dan it-tip ta 'trattament mhux biss jgħin biex jeħles mill-eċċess tal-kolesterol, iżda wkoll itejjeb id-diġestjoni, jinnormalizza l-piż, u jżid id-difiżi tal-ġisem. Huwa speċjalment utli li tmexxi kors ta 'terapija bil-meraq (tul ta' żmien - 1-3 xhur) fir-rebbiegħa, meta l-ġisem jeħtieġ appoġġ addizzjonali.

Hemm ftit kontra-indikazzjonijiet, dawn jinkludu:

• dijabete mellitus kumpensata,
• ulċera peptika ta 'l-istonku u duwodenu,
• gastrite iperatrika,
• aggravar tal-pankreatite.

Sapun tal-betula - il-qawwa tal-fejqan tad-dinja

Dan huwa likwidu ċar (ħafif) ċar, li joħroġ mill-fergħat maqtugħin tal-betula taħt l-influwenza tal-pressjoni tal-għeruq. Fil-fatt, ix-xarba hija ffiltrata ripetutament, saturata b'vitamini u minerali fl-ilma ta 'taħt l-art.

Inħasad kmieni fir-rebbiegħa, qabel il-perjodu tal-formazzjoni tal-kliewi. Prodott frisk mhux ipproċessat jinħażen għal mhux aktar minn jumejn fil-friġġ, u mbagħad jibdew il-proċessi ta 'fermentazzjoni.

Il-kompożizzjoni tas-saff tal-betula tinkludi:

• fruttożju,
• Vitamini li jinħallu fl-ilma
• elementi mikro u makro,
• tannini
• Aċidi organiċi
• volatili,
• żjut essenzjali.

Il-quċċata tal-popolarità tal-libsa tal-betula fl-URSS seħħet f'nofs is-seklu għoxrin. Illum, din ix-xarba fit-togħma u b'saħħitha ġiet minsija bla dubju.

Is-saponini fil-prodott jistgħu jorbtu attivament molekuli tal-kolesterol ma 'l-aċidi tal-bili u jneħħuhom b'mod attiv fis-sistema diġestiva. Minħabba dan, ix-xarba tinnormalizza l-metaboliżmu tal-lipidi fil-ġisem u twettaq il-prevenzjoni ta 'aterosklerożi. Ħu marfun tal-betula f'Marzu, korsijiet ta 'kull xahar ta' 1 tazza filgħodu fuq stonku vojt. Ix-xorb huwa kontraindikat f ':

• intolleranza individwali,
• ulċera fl-istonku fl-istadju akut,
• urolitijasi.

Il-meraq jista 'jnaqqas il-livelli ta' kolesterol jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet t'hawn fuq għall-għażla u l-użu ta 'xarba "mediċinali". Tinsiex li t-trattament tal-aterosklerożi jeħtieġ approċċ integrat: minbarra li jonqsu, il-pazjenti huma avżati biex isegwu dieta, jabbandunaw drawwiet ħżiena u jsegwu l-istruzzjonijiet kollha tat-tabib. F'dan il-każ, il-metaboliżmu tal-lipidi jerġa 'lura għan-normal, u dinamika pożittiva se tiġi osservata fit-test tad-demm tal-pazjent (tnaqqis fil-kolesterol għoli).

Meraq tar-rummien għandu togħma tajba u fih ammont kbir ta 'anti-ossidanti. Minbarra li jbaxxi l-kolesterol, il-meraq tar-rummien jipprevjeni wkoll pressjoni għolja u ż-żamma ta 'fluwidu fil-ġisem.

Il-kolesterol huwa involut f'ħafna proċessi importanti f'ġisimna. Problemi jinqalgħu meta test tad-demm juri kolesterol għoli .

Sabiex jiġu evitati l-konsegwenzi serji li dan jhedded (pereżempju, tnaqqis tal-arterji), huwa meħtieġ li l-kolesterol jinżamm taħt kontroll. Il-kura regolari ta 'saħħtek tevita l-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari perikoluż.

• Assorbiment, C. (2013). Assorbiment, Sintesi, Metaboliżmu, u Kolesterol.Bijokimika Medika Bażika tal-Marki: Approċċ Kliniku. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Haren, G., Dragsted, L. O., Buch-Andersen, T., Jensen, E. N., Jensen, R. I., Németh-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). It-teħid ta 'tuffieħ sħiħ jew meraq ċar tat-tuffieħ għandu effetti kontrastanti fuq il-lipidi fil-plażma f'voluntiera b'saħħithom. Il-Ġurnal Ewropew dwar in-Nutrizzjoni. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Block, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). Effett tat-tewm nej vs supplimenti kummerċjali tat-tewm fuq konċentrazzjonijiet ta 'lipidi fil-plażma f'adulti b'iperkolesterolemija moderata: Prova klinika randomised. Arkivji tal-Mediċina Interna. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Kurian, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). "Tnaqqis tal-Kolesterol u t-Trigliċeridi fil-Voluntiera bl-użu tal-lumi u tat-tuffieħ." Ġurnal Internazzjonali tal-Umanistika u x-Xjenza Soċjali.
• Asgary, S., Javanmard, S., & Zarfeshany, A. (2014). Effetti potenti fuq is-saħħa tar-rummien. Riċerka Bijomedika Avvanzata. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). Il-proprjetajiet multipli ta ’nutrizzjoni ta’ xi frott eżotiku: Attività bijoloġika u metaboliti attivi. Riċerka Internazzjonali dwar l-Ikel. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Dragsted, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). Effetti bijoloġiċi tal-frott u l-ħaxix. Proċedimenti tas-Soċjetà Nutrizzjonali. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

Il-mediċina tradizzjonali tirrakkomanda diversi meraq tal-ħaxix u tal-frott li jkunu għadhom kif ġew mbattra fil-ġlieda kontra l-kolesterol żejjed. Fl-ewwel minuti wara t-tisjir, huma kkaratterizzati minn kontenut għoli ta 'vitamini, enzimi, minerali varji u anke xi ormoni. Tali komponenti huma involuti b'mod attiv fil-metaboliżmu, inkluż il-metaboliżmu tal-kolesterol. L-użu regolari ta 'prodotti bħal dawn jgħin biex jirregola u jaċċellera l-proċessi metaboliċi.

Li jkollok għarfien dwar il-proprjetajiet ta 'ċerti meraq frisk, huwa possibbli li n-normalizzazzjoni tal-lipidi fid-demm mingħajr ħafna diffikultajiet.

Trattament tal-meraq tal-zunnarija

Il-karrotti huma b'saħħithom ħafna. Il-meraq tal-zunnarija li għadu kif ġie mbuttat huwa rikk fil-β-karotene u l-manjeżju. Il-karotene jgħin biex itejjeb ħafna proċessi metaboliċi fil-ġisem tal-bniedem. Il-manjesju jistimula l-ħruġ tal-bili, jaċċelera l-eskrezzjoni tal-kolesterol, u b'hekk inaqqas il-livell tiegħu fid-demm. Għandek bżonn tixrobha f'nofs tazza qabel ma tiekol. Ma għandhomx jiġu abbużati, minħabba li eċċess ta 'karotene jista' jipprovoka l-hekk imsejħa suffejra tal-karotên. Għaqqad ma 'meraq ta' tuffieħ jew pitravi jista 'jsaħħaħ il-proprjetajiet ta' fejqan.

Hemm kors speċjali ta 'tindif vaskulari ma' dan il-prodott. Il-kors huwa maħsub għal ħamest ijiem:

• L-ewwel jum. Meraq tal-zunnarija - 130 millilitri u meraq tal-karfus (zkuk) - 70 millilitri.
• It-tieni jum. Meraq tal-karrotti (100 ml), ħjar (70 ml), pitravi (70 ml).
• Jum it-Tlieta Taħlita ta 'meraq tal-karrotta (130 millilitri), tuffieħ (70 millilitri) u karfus (zkuk) - 70 millilitri.
• Ir-raba 'jum. Għal 130 millilitri ta 'zunnarija żid 50 millilitri ta' meraq tal-kaboċċi.
• Il-ħames jum. Meraq tal-larinġ (130 millilitri).

• l-obeżità
• ulċera fl-istonku u ulċera duwodenali,
• kundizzjonijiet infjammatorji akuti tal-istonku jew tal-frixa.

Ħjar frisk

Il-potassju u s-sodju, li jinsabu fil-ħjar, jaffettwaw il-kolesterol fid-demm. Dawn l-elementi għandhom effett pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari. Żid kuċċarina ta ’għasel ma’ tazza meraq tal-ħjar. Din it-taħlita għandha tittieħed nofs siegħa qabel ikla. Il-kors idum mill-inqas ġimgħa. Tista 'tagħmel smoothies. Biex tagħmel dan, minbarra l-ħjar, żid il-zekka u l-lumi. Il-komponenti kollha huma mħabbta ġo blender u dilwiti bl-ilma minerali biż-żieda ta 'kubi tas-silġ.

• xi kundizzjonijiet akuti tal-passaġġ gastro-intestinali,
• mard tal-kliewi.

Meraq tat-tadam

Il-kompożizzjoni tal-meraq tat-tadam tinkludi aċidi organiċi, li jgħinu biex itejbu d-diġestjoni u l-metaboliżmu xieraq. It-tadam fih ukoll lycopene. Huwa antiossidant li jipprevjeni l-formazzjoni ta 'kolesterol "ħażin". Għandek bżonn tixrobha filgħodu fuq stonku vojt. Bħala regola, huma jixorbu tazza waħda kull wieħed. Mhuwiex ta 'min melħ, minħabba li l-melħ inaqqas il-proprjetajiet ta' benefiċċju ta 'dan il-prodott. Tista 'tħawwadha bil-ħwawar għat-togħma. Jew ħallat ma 'meraq tal-ħjar jew tal-qargħa ħamra.

• mard gastro-intestinali fl-istadju akut,
• Reazzjonijiet allerġiċi
• avvelenament
• Mard tal-frixa.

Liema ħxejjex ibaxxu l-kolesterol

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Meta tuża dieta bil-ħaxix irrakkomandat, tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-livell ta' kolesterol fid-demm ta 'persuna, u b'hekk tipproteġi l-ġisem minn ħafna mard u saħansitra tirrestawra s-saħħa preċedenti tiegħek mingħajr ma tirrikorri għall-użu ta' mediċini.

Diversi mard kardjovaskulari assoċjat mal-formazzjoni ta 'depożiti tal-kolesterol u li jwasslu għall-qerda ta' bastimenti tad-demm, għal żieda fil-pressjoni tad-demm, għall-iżvilupp ta 'mard tal-qalb koronarju jista' jiġi evitat billi tiekol mhux biss ikel rakkomandat għan-nutrizzjoni fid-dieti mediċi, iżda, skond ir-rakkomandazzjonijiet tan-nutrizzjonisti, ikel b'ħafna xaħam, ħxejjex jew għażla ta 'dieta veġetarjana.

Meraq tat-tuffieħ

Meraq ta 'tuffieħ aħdar fih antiossidanti li jipprevjenu l-ossidazzjoni tal-kolesterol, u b'hekk jipprevjenu l-formazzjoni ta' plakki sklerożiċi. Barra minn hekk, fih sustanzi li jżidu l-livell ta 'kolesterol "pożittiv", li, għall-kuntrarju, jnaddaf il-vini tad-demm minn plakki xaħmin. Oħroġ f'ammont ta 'minn tnejn sa tliet nuċċalijiet matul il-ġurnata. Int trid tixrobha immedjatament wara t-tisjir. Huwa aħjar li tuża tiben, billi l-aċidi li jinsabu f'dan il-prodott jistgħu jagħmlu ħsara lill-enamel tas-snien. Dan il-metodu huwa wkoll effettiv fil-ġlieda kontra l-piż żejjed. Il-kors huwa minn xahar sa tliet xhur.

Prodotti ewlenin

Skond studji riċenti, prodotti li jirregolaw il-kolesterol fid-demm u jaffettwaw l-eskrezzjoni tiegħu, ir-rilaxx tal-ġisem minnu, huma ħafna ħxejjex li fihom fibra, tnaddaf is-sistema diġestiva u tneħħi ħafna sustanzi ta 'ħsara u prodotti akkumulati ta' tħassir. Ħxejjex li jbaxxu l-kolesterol jinkludu, pereżempju, zucchini, kaboċċi, brunġiel, karrotti, nevew, kull tip ta 'kaboċċi u ħafna oħrajn, li qed jikbru fl-istrixxa tagħna, ikel li huwa rikk fil-fibra tad-dieta. Ħaxix li jneħħi l-kolesterol għandu jkun frisk jew mgħolli, steamed, iżda, fl-ebda każ, moqli.

Iżda mhux il-ħaxix kollu jista 'jittiekel nej, u xi kultant konsum eċċessiv ta' frott nej, ħaxix u meraq minnhom mhuwiex utli, iżda jagħmel ħsara lill-ġisem. Meta tuża ħaxix nej, nies bi frixa mdgħajfa jistgħu jkollhom problemi; ix-xorb tal-meraq mhux rakkomandat ukoll għad-dijabetiċi. Ħaxix u frott nej huma aktar diffiċli biex jiddiġerixxu minn steamed jew mgħollijin. Tista 'tiekol ħaxix fil-laned bil-kolesterol, iżda m'għandekx tinġarr magħhom, dawn ma jkunux jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu u t-tossiċità bl-istess suċċess bħal dawk mhux ipproċessati, għall-kuntrarju, fi kwantitajiet kbar ta' ħaxix fil-laned jistgħu jmorru għall-agħar tal-metaboliżmu tal-melħ tal-ilma, ixekklu x-xogħol fwied u sistema diġestiva, peress li ħall, melħ u komponenti oħra huma involuti fil-konservazzjoni.

Ħaxix għat-tisjir

Għalhekk, hemm metodi biex tipprepara ħxejjex għal nutrizzjoni msaħħa sikura u fl-istess ħin biex tnaqqas il-livell ta 'kolesterol "ħażin" fid-demm.

Dawn il-metodi jinkludu:

• ħalli l-ħxejjex f'ilma ftit immellaħ sakemm tkun offerta,
• jagħli fl-ilma sakemm ikun lest nofs, segwit f'taġen speċjali mingħajr żejt jew biż-żieda ta 'ftit qtar ta' żejt taż-żebbuġa,
• fwar - fi stewpan speċjali jew bojler doppju, li l-prinċipju tiegħu huwa banju ta 'l-ilma,
• tiswi bi ftit jew xejn xaħam.

M'għandniex ninsew li l-ħaxix jista 'jintuża mhux biss fil-forma pura tagħhom, iżda wkoll iżidhom maċ-ċereali, il-patata mgħaffġa, u saħansitra prodotti moħmija fid-dar, u b'hekk jarrikkixxu, isaħħu d-dieta ta' kuljum, iħottu l-fwied, u jsaħħu l-ħitan tal-vini tad-demm.

Ħaxix jikber fl-abbundanza fi kważi kwalunkwe żona klimatika. Fl-istaġun tal-friża, fin-nuqqas ta ’veġetazzjoni ta’ pjanti utli, għandek bżonn tuża ħaxix maħsud minn qabel u għelejjel tal-għeruq, filwaqt li l-preferenza għandha tingħata lil prodotti ffriżati b’mod naturali maħżun fil-kantini jew kmamar tal-kesħa, aktar milli l-preservazzjoni.

Utli mhix biss il-fibra tal-ħaxix, iżda wkoll is-sustanzi li jinsabu fihom - pektin, fitosteroli, li jistgħu jnaqqsu l-livell ta 'kolesterol żejjed.

Sabiex tinnaviga b'mod korrett liema ħxejjex jbaxxu l-aħjar kolesterol, għandek bżonn tirranġa l-ħaxix skond il-grad ta 'utilità tagħhom, allura l-pożizzjonijiet ewlenin għandhom ikunu okkupati minn:

1. Varjetà ta 'platti tal-kaboċċi, ta' kwalunkwe tip, kemm jekk huwa brokkoli, bir-ras aħmar jew ikkulurit, ukoll abjad bir-ras, kohlrabi, Brussels sprouts, li persuna tkun tixtieq, kaboċċa hija rikka fil-fibra aktar mill-ħaxix l-ieħor, għandha tingħata preferenza lil pjanti tal-kaboċċi bil-weraq.
2. Għandha rwol importanti billi tuża diversi varjetajiet ta 'brunġiel fin-nutrizzjoni medika, dawn il-ħaxix fi kwantitajiet kbar fihom l-imluħa tal-potassju meħtieġa biex taħdem il-qalb, meta tisjir il-brunġiel, għandek tagħti attenzjoni lill-fatt li jassorbu ħafna xaħam, li mhux mixtieq għal nutrizzjoni fid-dieta.
3. Il-bżar, ikkunsmat mhux ipproċessat f'diversi insalati ta 'kaloriji baxxi, steamed waħdu jew fil-kumpanija ta' ħaxix ieħor, jista 'jkun b'suċċess ikla sħiħa għall-pranzu jew bħala t-tieni ikla għall-pranzu. Dawn il-ħaxix fihom sustanzi li jistgħu jipprevjenu l-formazzjoni ta ’plakki tal-kolesterol.
4. Nabo, ravanell, ravanell, daikon - dawn l-għelejjel ta ’għeruq mediċinali kollha jistgħu jikkompetu ma’ mediċini moderni għall-benefiċċji li ġġib lill-persuna.
5. Ħxejjex ħodor, li huma għelejjel bil-weraq: basal, xibt, sorrel, tursin, karfus, spinaċi, ħass, huma kapaċi perfettament ikeċċu l-kolesterol ta 'ħsara mill-ġisem, u jżidu vitamini essenzjali, li jarrikkixxu persuna bl-immunità.
6. Zucchini, zucchini, ħjar, tadam tal-varjetajiet kollha għandhom ukoll proprjetajiet li jippermettulhom jitqiesu bħala ordnijiet ta 'bastimenti umani.
7. Qara hija ħaxix bla dubju tajjeb għan-nutrizzjoni, it-tobba wrew li jekk tiekol 100 kuljum, ir-riskju ta 'mard tal-qalb koronarju jitnaqqas b'mod sinifikanti, il-livelli tal-kolesterol jitnaqqsu u jiġu normalizzati, iżda biss b'użu ta' kuljum.

Metodi mhux konvenzjonali

Fil-mediċina folkloristika, hemm ħafna riċetti għall-preparazzjoni tal-ħaxix għall-kolesterol. Diversi tinturi ta 'tewm, patata u qargħa ħamra huma użati f'verżjonijiet differenti, iżda mhux in-nies kollha jistgħu jużaw rakkomandazzjonijiet bħal dawn, minħabba li nies li jbatu minn gastrite, pressjoni baxxa, mard tal-fwied ma jistgħux jittolleraw it-tewm, u ħafna oħrajn m'għandhomx jużaw riċetti tradizzjonali mingħajr biża'.

Fir-Renju Unit, fejn hemm ukoll ħafna nies li jbatu minn eċċess ta 'kolesterol ħażin, bħal f'pajjiżna, nutrizzjonisti ġabru u ttestjaw dieta li tista' tnaddaf il-ġisem tal-kolesterol bi 15 fil-mija jew aktar billi tikkonsma ħames porzjonijiet ta 'frott jew ħaxix kuljum. Fost il-ħxejjex irrakkomandati minn nutrizzjonisti Ingliżi li l-kolesterol baxx kien hemm: brokkoli u spinaċi, li fihom luteina b'saħħitha u ma jippermettux li l-kolesterol żejjed jiġi ffissat f'bastiment, ħass, tadam, patata, karrotti, piżelli, qamħ, fażola. Porzjonijiet żgħar diversi drabi kuljum ta 'dawn il-prodotti - minn żewġ sa tliet imgħaref, jgħinu biex jitnaddaf il-ġisem.

It-terapija tal-meraq hija popolari fost iż-żgħażagħ - tikkonsisti f’diversi għelejjel tal-ħaxix, il-meraq li jkun għadu kif ġie mbuttat irid jiġi kkunsmat kważi immedjatament wara l-manifattura tagħhom, ħlief għall-pitravi - għandu jitħalla fil-friġġ għal mill-anqas sagħtejn. U l-bqija - jikkombinaw il-meraq tal-karfus u l-karrotti, il-karrotti u l-ħjar, il-karfus u l-patata, huma użati fi kwantitajiet żgħar u huwa diffiċli li jsejħulu xarba ħafifa, imma ovvjament hemm xi benefiċċju minnhom.

Uża leċitina biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm

Il-leċitina hija sustanza ta 'oriġini li tixbah ix-xaħam, li tinkorpora ammont kbir ta' fosfolipidi. Huwa meqjus sors ta 'enerġija għall-ġisem. Barra minn hekk, huwa materjal tal-bini għal ħafna ċelloli. Il-leċitina tbaxxi l-kolesterol, għalkemm hija sustanza li tixbah ix-xaħam, ittejjeb ukoll il-metaboliżmu tal-lipidi. Huwa utli għall-adulti u għat-tfal, peress li jikkontribwixxi għall-prevenzjoni u t-trattament tajba tal-istadji inizjali tal-aterosklerożi. Prodotti li fihom leċitina fihom ukoll kolin, li huwa vitamina B4.

Metaboliżmu tal-kolesterol

Mhux kulħadd jaf li l-kolesterol u l-leċitina jinsabu fl-istess prodotti, u dan ifisser li l-benefiċċji u l-ħsara tal-użu tagħhom huma ugwali. X'inhu l-benefiċċju li tieħu sustanza li tixbah ix-xaħam? Il-leċitina hija kapaċi tippreserva l-kolesterol fi stat likwidu, biex tevita l-formazzjoni ta 'depożiti tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini.

Huwa kapaċi wkoll ineħħi l-kolesterol eżistenti. Il-vantaġġ tiegħu huwa li t-tnaqqis tal-kolesterol mhux biss huwa b'xejn, iżda diġà beda jiddewwem. Bħala riżultat, l-ammont tiegħu jitnaqqas b'20%.

Proprjetà daqstant importanti li għandha l-leċitina hija l-attivazzjoni ta 'enzimi li jkissru x-xaħmijiet, itejbu l-metaboliżmu tal-lipidi, u l-assorbiment ta' vitamini li jinħallu fix-xaħam. Il-fosfolipidi jikkontribwixxu għal mikroċirkulazzjoni aħjar tad-demm. Għalhekk, il-leċitina tintuża b’mod effettiv biex tevita mard kardjovaskulari u aterosklerożi. Bħala mediċina awżiljarja, huwa preskritt għal proċessi ta 'rkupru wara puplesiji u attakki tal-qalb.

Effett fuq il-ġisem

Il-leċitina taffettwa mhux biss il-metaboliżmu tal-lipidi. Għandu effetti pożittivi oħra, li ma jistgħux jiġu nnotati:

• issaħħaħ is-sistema nervuża
• bi gastrite, ulċeri u kolite, dan jgħin biex jipproteġi l-membrana mukuża,
• effettiv fil-mard tal-ġilda (dermatite, psorjasi), tnaqqis tas-sintomi,
• jinibixxi l-konċentrazzjoni ta 'glukosju fid-demm bid-dijabete,
• dijabete tat-tip 2 tikkumpensa għan-nuqqas ta ’aċidi grassi u fosfolipidi utli,
• iwaqqaf l-iżvilupp ta 'sklerożi multipla, inaqqas ir-rata ta' tħassir tal-għant tal-majelina,
• itejjeb l-attività tal-moħħ fil-mard ta 'Alzheimer u Parkinson.

Effetti pożittivi bħal dawn huma dovuti għall-fatt li l-leċitina hija parti miċ-ċelloli kollha tal-ġisem u kważi m'għandha l-ebda effetti sekondarji.

Kif in-nuqqas ta 'sustanza

L-ewwel sistema li twieġeb għan-nuqqas tagħha hija s-sistema nervuża. Hemm tibdil fil-burdata qawwija, deterjorazzjoni tal-memorja u l-attenzjoni, u l-insomnja ssir frekwenti. Mill-passaġġ gastro-intestinali hemm dijarea, flatulenza u rifjut ta 'ikel xaħmi. Barra minn hekk, epatokiti u nefroni jibdew jaħdmu b'mod intermittenti. Hemm żieda fil-pressjoni.

Mard, li r-riskju tiegħu jiżdied ħafna jekk il-leċitina u l-kolin jiġu pprovduti fi kwantitajiet insuffiċjenti:

• żieda persistenti fil-pressjoni tad-demm u mard tal-qalb koronarju,
• leżjonijiet aterosklerożi tal-vini,
• ulċera peptika ta 'l-istonku u duwodenu,
• ċirrożi tal-fwied,
• epatite
• osteoporożi
• psorjasi, dermatite.

Sorsi ta 'leċitina u kolin

L-ogħla konċentrazzjoni ta 'leċitina fil-isfar tal-bajd. Ftit inqas f'ikel li fih ħafna xaħam. Dawn jinkludu:

• fwied tat-tiġieġ jew taċ-ċanga,
• żerriegħa tal-ġirasol
• ġewż
• ħut
• żejt veġetali
• laħam.

Il-mexxej jista 'jissejjaħ dqiq tal-ġewż. Hija mhux biss tgħin biex tbaxxi l-kolesterol, iżda wkoll ittejjeb il-burdata, tippreserva l-memorja u tagħmel l-enerġija. Huwa rrakkomandat li żżid dqiq ma 'prodotti tal-baqta, ċereali jew insalati. Għal dawk li jħobbu l-ħelu, din tista 'tintuża bħala l-bażi għal muffins u cookies. Sojja, avokado, piżelli, fażola, karrotti, kaboċċi fihom ukoll leċitina, li tbaxxi l-kolesterol.

Il-kolin, jew vitamina B4, huwa sintetizzat fil-ġisem tagħna, imma ħafna drabi dan l-ammont mhuwiex biżżejjed, u għalhekk huwa importanti li tużah ma 'l-ikel. L-istess bħal-leċitina, il-kolin jinstab fl-isfar tal-bajd, legumi, karrotti, kaboċċi, laħam u prodotti tal-ġobon tad-dgħajsa.

Leċitina bħala suppliment tad-dieta

Kulħadd jaf li l-iktar suppliment tal-ikel popolari huwa l-leċitina. Jinstab fil-maġġoranza l-kbira ta ’ikel li jiġi kkunsmat kuljum:

• butir, żejt veġetali, marġerina,
• prodotti tal-ħelu,
• ħami
• ikel għat-tfal.

X'inhu leċitina tas-sojja? Ħafna jemmnu li huwa ta 'ħsara, filwaqt li oħrajn huma konvinti mill-proprjetajiet ta' benefiċċju tagħha. Ta 'min jiċċara li l-fosfolipidi li fihom leċitina ma jippermettux li x-xaħmijiet isiru solidi. Dan mhux biss jagħmel l-għaġina ratba, iżda jestendi wkoll il-ħajja fuq l-ixkaffa tiegħu. Ukoll, dawn ma jippermettux li l-ħami jeħel mal-moffa.

Dan is-suppliment jintuża attivament fil-pajjiżi kollha żviluppati tad-dinja. Huwa mhux biss li ma jagħmilx ħsara, iżda wkoll utli. It-tnaqqis tal-kolesterol ma jistax jingħata kas. Il-leċitina tas-sojja tista 'tkun ta' ħsara biss minħabba li hi magħmula mis-sojja ġenetikament modifikata. Fortunatament, madankollu, mhux l-ikel kollu fih OĠM.

Fejn tixtri

Sabiex il-leċitina tnaqqas b'mod effettiv il-kolesterol u tinkludi wkoll il-kolin bħala suppliment, huwa importanti li tixtri prodott naturali biss. Minn modifikati ġenetikament ħafna ħsara u nuqqas kważi komplet ta 'benefiċċju. L-iktar prodott sikur huwa żejt veġetali. Jiġifieri dan mhux suġġett għal bidla.

Sfortunatament, ftit manifatturi biss huma kuxjenzjużi fix-xogħol tagħhom u jagħmlu leċitina ta 'kwalità għolja. Il-kumpanija "Leċitina Tagħna" tipproduċi prodotti għall-ispiżeriji u ħwienet onlajn. Huwa l-prodott tagħhom li jgħin biex inaqqas b'mod effettiv il-kolesterol, u l-kolin kontenut jimla n-nuqqas fil-ġisem ta 'vitamina B.

Kif tieħu

Il-leċitina hija disponibbli kemm fil-forma ta 'kumplessi ta' vitamini, kif ukoll bħala rimedju waħedha. Jista 'jinxtara f'forma ta' kapsula, ġel, granuli, likwidu jew pilloli. Il-vantaġġ tal-forma likwida huwa li jista 'jiġi miżjud ma' l-ikel qabel ma tiekol.

Jum għal adult huwa rrakkomandat mhux aktar minn 6 g, u għal tifel mhux aktar minn 4 g. Huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-ammont huwa kkalkulat biss għal-leċitina, li tittieħed separatament, peress li l-bqija jista 'jinkiseb bl-ikel.

Il-kolin huwa meħtieġ fi kwantitajiet iżgħar. Id-doża ta 'kuljum tagħha m'għandhiex taqbeż 1 g. Għal effett fit-tul, huwa importanti li tieħu leċitina u kolin għal 3 xhur. Jekk il-kolesterol jonqos malajr biżżejjed, allura l-kors tal-kura jista 'jdum diversi snin. Huwa importanti li t-tabib biss għandu jikkalkula d-doża u t-tul korretti tal-għoti.

L-iktar forma popolari biex tieħu leċitina hija granulu. Juri b'mod ċar il-kwalità u d-data ta 'skadenza (bidla fil-kulur, tbajja', bidla fit-togħma tindika d-data ta 'skadenza). Eżatt bħal leċitina likwida, tista 'tiġi miżjuda ma' insalati, ċereali, prodotti tal-baqta, jew tista 'tixrobha biss bl-ilma jew bil-meraq.

Kontra-indikazzjonijiet

Il-leċitina u l-kolin huma prodotti naturali, u għalhekk għandhom numru minimu ta 'kontra-indikazzjonijiet:

• intolleranza individwali għal-leċitina (reazzjoni allerġika),
• tqala u treddigħ

Bħala effetti sekondarji, tista 'tinnota:

• dardir (disturbi dispeptiċi)
• żieda fil-bżieq
• sturdament.

Jekk jiġu nnotati xi kontra-indikazzjonijiet jew effetti sekondarji, huwa importanti li jikkonsulta tabib sabiex hu jippreskrivi mediċina alternattiva li ma tikkawżax ħsara jew inkonvenjent.

Sabiex tnaqqas il-kolesterol, mhux meħtieġ li wieħed jirrikorri għal mediċini kumplessi. Tista 'tuża leċitina, li tintuża mhux biss fit-trattament ta' aterosklerożi. Użu regolari ta 'dan kemm mal-ikel kif ukoll fil-forma ta' granuli jew pilloli jgħin biex inaqqas il-kolesterol, itejjeb il-memorja, inaqqas is-sintomi ta 'mard tal-ġilda, itejjeb il-kundizzjoni tal-mukoża gastrika b'ulċeri u gastrite. Il-vantaġġ tal-leċitina huwa li kważi m'għandu l-ebda kontra-indikazzjoni u effetti sekondarji.

Bastimenti li jbaxxu u jnaddfu l-kolesterol

Is-sistema kardjovaskulari hija affettwata serjament mill-kolesterol fid-demm elevat. Jekk ma tidħolx serjament fid-dieta tiegħek u ma tiekolx ikel kontra l-kolesterol, allura tista 'tagħmel lilek innifsek problemi tas-saħħa ħafna iktar serji. L-artikolu jagħti d-dettalji tal-lista tal-prodotti kollha li jbaxxu l-kolesterol u jnaddfu l-vini tad-demm minnu. Dieti regolari jgħinu biex ilaħħqu mal-marda malajr u bil-benefiċċju.

Dak li jista 'u ma jistax jittiekel bil-kolesterol aktar min-normal

1. Dak li ma tistax tiekol bil-kolesterol għoli
2. Ħalib u Prodotti tal-Ħalib
3. Laħam tal-Kolesterol Għoli
4. Ħelu
5. Żerriegħa, ġewż
6. Ħut b'kolesterol għoli
7. Porridge u Għaġin
8. X’se nixorbu?
9. Faqqiegħ u ħaxix

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Persuna għandha bżonn il-kolesterol, bħaz-zokkor fid-demm.Għalhekk, ma jistax jitqies li għandu jkun żgħir kemm jista 'jkun. Hemm numri speċifiċi li taħthom ma għandux jaqa ', u hemm limitu massimu għal-livell aċċettabbli.

Huma differenti għan-nisa u l-irġiel ta 'etajiet differenti.
Dawk li r-riżultati tat-test juru eċċess tan-norma huma ġeneralment interessati fit-tabib dak li m'għandekx tiekol bil-kolesterol għoli.

Imma huwa naive li wieħed jaħseb li l-għoti ta 'ikel li fih ħafna xaħmijiet ta' l-annimali jista 'jsolvi faċilment il-problema. L-iktar ħaġa importanti hija li ssegwi l-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Huwa importanti li tkun taf mhux biss dak li m'għandux jittiekel, iżda wkoll kif tissostitwixxi prodotti ta 'ħsara biex tgħin ġismek. Nibdew bil-ħsara.

Dak li ma tistax tiekol bil-kolesterol għoli

Kull laħam u zalzett affumikat huma strettament ipprojbiti. U ovvjament - laqx u ikel mgħaġġel ieħor huma pprojbiti. Eskludi kull moqli, anke ħut. Ma tistax tuża l-mayonnaise, la klassika, b'kontenut għoli ta 'xaħam, u lanqas "ħafifa", li fil-fatt hija diffiċli għad-diġestjoni

Isfar tal-bajd huwa meqjus bħala ta ’ħsara kbira, fih il-persentaġġ ta’ sustanzi tal-kolesterol huwa barra mill-iskala. Mhux meħtieġ li jirrifjutaw bajd.

Bajd tal-Qawwa huma għażla tajba. Minħabba l-piż żgħir tal-komponent ta 'ħsara f'kull inqas, u aktar nutrijenti milli fil-bajd tat-tiġieġ kollu. Ħaġa waħda jistgħu jieklu kuljum! Bajd tat-tiġieġ jista 'jkun ta' 2 biċċiet fil-ġimgħa, iżda mhux aktar minn wieħed kuljum.

Ħalib u Prodotti tal-Ħalib

Nista 'nixrob ħalib b'kolesterol għoli? Jekk il-kontenut tax-xaħam tiegħu huwa inqas minn 3%, allura huwa possibbli, imma ftit ftit. Aħjar tuża 1% kefir jew jogurt magħmul mill-ħalib xkumat. Joghurts huma biss dawk li fihom m'hemm xejn ħlief ħalib u qarsa. Ġelat tal-ħalib u ġelat huma esklużi.

Ma tistax tiekol krema qarsa, imma tista 'żżid nofs kuċċarina mad-dixx. Pereżempju, f'insalata ta 'karrotti, jew minn tadam bil-ħwawar.

Ġobon tad-dgħajsa jista 'jkun saħansitra 9% xaħam, imma jekk tagħmel dan innifsek, imbagħad neħħi l-krema, u mbagħad agħmel il-ħmira. Ġobon xaħmi - limitat ħafna! Ġobon taz-zalzett u ġobon ipproċessat jeskludu.

Butir, kif ukoll ghee u marġerina, huma pprojbiti. Hemm ħafna iktar sustanzi ta 'ħsara fil-firxiet milli fil-butir ordinarju.

Laħam tal-Kolesterol Għoli

Ix-xaħam, u ġeneralment il-majjal, kif ukoll il-ħaruf - huwa tabù. Minn laħam il-laħam tal-fenek huwa rrakkomandat. X'tip ta 'għasfur nista' niekol? Tiġieġ mgħolli jew stewed jew dundjan. Fil-ġilda tat-tiġieġ, speċjalment id-dar, il-komponent ta 'ħsara huwa speċjalment ħafna. Għalhekk, qabel it-tisjir huwa jitneħħa.

Tjur b'ħafna xaħam, bħall-papri, mhumiex mixtieqa. Imma laħam tal-wiżż fih inqas xaħam, u l-platti miegħu mhumiex projbiti. Bħal fit-tiġieġ, qoxra f'postijiet fejn hemm ħafna xaħam.

Ġewwa li hija rikka fil-kolesterol, speċjalment il-fwied u l-moħħ. Minn żmien għal żmien, fwied mgħolli bit-tiġieġ jista 'jittiekel bil-kolesterol kemmxejn elevat, u l-delicacies tal-fwied tal-wiżż mhumiex aċċettabbli.

U aktar minn hekk, l-ebda zalzett, zalzett u zalzett tal-majjal.

Huwa magħruf li ikel b'ħafna zokkor b'kolesterol għoli għandu jkun limitat. Ix-xarbiet huma ħelwin aħjar bl-għasel, iżda kuljum - tliet kuċċarini, mhux aktar.

Kejkijiet u pasti huma kompletament esklużi. Ħelu, toffee, ċikkulata tal-ħalib huma wkoll strettament ipprojbiti. Ma tistax tiekol pasti sinjuri u għaġina bil-kolesterol għoli fid-demm.

Tista 'tgawdi marmellata, ħelu, ġelatina tal-frott, ġelat magħmul mill-frott tal-maxx.

Iżda huwa aħjar li tiekol frott frisk u berries. Meta tfassal il-menu għall-ġurnata, trid tikkunsidra li għandhom ħafna zokkor. Imma l-ħaġa ewlenija hija li l-frott żgħir u l-frott fihom ħafna pektin u fibra, li jgħinu biex jitneħħa l-kolesterol mill-ġisem, kif ukoll sustanzi bijoloġikament attivi.

Żerriegħa, ġewż

Żerriegħa tal-ġirasol konvenzjonali huma utli, imnixxfa biss, mhux moqlija. Lewż u żerriegħa tal-ġulġlien huma ħelu. Il-ġewż huwa tajjeb ukoll.Iżda bl-utilità kollha, wieħed m'għandux jinsa li għandhom ħafna xaħam, u l-kontenut ta 'kaloriji huwa sinifikanti wkoll.

Prodott kompletament uniku huwa ż-żerriegħa tal-qargħa ħamra. Fihom żejt tal-qargħa ħamra - sustanza siewja bijoloġikament attiva. Hemm varjetajiet ta 'qargħa ħamra li fihom iż-żrieragħ m'għandhomx qoxra iebsa. Komdu ħafna, bla bżonn li jitnaddfu, huma jittieklu flimkien mal-film li miegħu huma koperti. Meta jkunu mnixxfa, huma fit-togħma ħafna.

Ħut b'kolesterol għoli

Huwa maħsub li frott tal-baħar huwa oerhört utli għall-kolesterol għoli. Huwa hekk?
Ħut immellaħ u affumikat ser jagħmel aktar ħsara milli ġid. L-ikel fil-laned huwa wkoll inutli. Anki l-bajd tal-ħut huwa ta 'ħsara bil-kolesterol għoli.

It-tobba jħobbu ċajta li l-alka tal-baħar biss hija verament tajba għall-frott tal-baħar.
Iżda bis-serjetà, il-ħut mgħolli u moħmi fil-fojl għadu utli, għalkemm huwa aħjar li tingħata preferenza lil varjetajiet ta 'xaħam baxx.

Tali "frott tal-baħar" bħall-Sushi jew il-bsaten tal-granċ għandhom ikunu kompletament minsija.

X’se nixorbu?

M’għandniex xi ngħidu, soda ħelwa, birra u xorb speċjalment biż-żieda ta ’l-alkoħol huma esklużi. Inbid aħmar naturali - jista 'jkun ftit jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet għal raġunijiet oħra.

It-te huwa aħjar minn aħdar, u preferibbilment mingħajr zokkor. It-te aħdar fih vitamini li jtejbu l-funzjonament tal-vini tad-demm.

Tè iswed jista 'jinxtorob bil-ħalib.

Il-kawkaw fil-ħalib u l-kafè instantanju huma pprojbiti.

Meraq - iva. Utli naturali, iżda mhux restawrat minn konċentrati, u mingħajr iż-żieda ta 'zokkor. Imma tinsiex li, minkejja t-togħma qarsa, għandhom ħafna zokkor, iktar milli ġeneralment iżidu mat-te.
Fi tazza ta ’compote, iz-zokkor huwa ħafna inqas milli fil-meraq.

Faqqiegħ u ħaxix

Jekk ma teżistix problema diġestiva, allura l-faqqiegħ huwa milqugħ tajjeb. Naturalment, biss f'forma mgħollija - minn immellaħ, moqli jew imnaddfin jagħmel ħsara biss.

Kollox hu tajjeb għall-ħaxix, anke għall-patata. Mgħolli jew stewed mingħajr xaħam. Iżda għandha tingħata preferenza Ħaxix inqas nutrittiv, bżar aħmar huwa speċjalment utli.

U wkoll, il-karrotti, fi kwalunkwe forma, sa 100 gramma kuljum. Tadam u meraq tat-tadam. Kaboċċi bojod, speċjalment salott. Qara kollha, ħjar, zucchini, squash.

300 gramma ta 'ħaxix għandhom jiġu kkunsmati kuljum, mingħajr ma jingħaddu l-patata. U għandu jkun hemm ħodor fid-dieta, tista 'żżid imnixxef jew iffriżat fid-dixx qabel ma tintefa' l-fuklar.

Imma għandek bżonn basal frisk, għall-inqas aħdar, li fi kwalunkwe ħin jista 'jitkabbar faċilment f'vażett ta' ilma.

U żrieragħ tar-ravanell jew tar-ravanell huma sempliċement ġerminati f 'saucer ta' l-ilma. Malli l-weraq jinħallu u jieħdu kulur aħdar - iż-żrieragħ jinħaslu u jżejnu d-dixx magħhom.

Imma rridu nifhmu li biss minn dak li jista 'jittiekel bil-kolesterol għoli u minn dak li hu impossibbli, il-problema mhix solvuta. L-ewwelnett, għandek tiekol 4 darbiet kuljum, u ftit ftit, u huwa kompletament inaċċettabbli li tiekol biżżejjed qabel l-irqad.

It-tieni nett, għandek bżonn tixrob ilma nadif, mill-inqas tliet tazzi kuljum. Meraq, ħalib u speċjalment xorb ma jissostitwixxux l-ilma!

Liema ikel tnaqqas malajr il-kolesterol ħażin fid-demm

Livell miżjud ta 'kolesterol "ħażin" fid-demm iwassal għall-iżvilupp ta' mard sever tas-sistema kardjovaskulari. Il-mediċina ħafna drabi tikkawża effetti sekondarji, u minflok ittejjeb il-benesseri, organi vitali oħra jsofru. Liema prodotti jnaqqsu l-kolesterol fid-demm, neħħih malajr mill-ġisem, tista 'tifhem billi tistudja l-kompożizzjoni bijokimika tagħhom.

Fitosteroli

Dawn huma sustanzi ta ’benefiċċju tal-pjanti misjuba fil-pjanti. Għall-ġisem tal-bniedem, jaqdu l-istess funzjoni bħall-kolesterol, iżda fl-istess ħin inaqqsu l-assorbiment ta 'komposti tal-lipidi ta' ħsara fl-imsaren u jikkontribwixxu għall-eliminazzjoni tagħhom. Il-konsum regolari ta 'prodotti li fihom il-fitosteroli jgħin biex jikkontrolla l-livelli tal-kolesterol fid-demm.

Prodotti li jneħħu l-kolesterol:

• lewż
• sojja, żejt taż-żebbuġa,
• Ħaxix u frott frisk
• fażola
• cranberries
• karfus
• Kombucha
• raħs tal-qamħ
• qamħ, nuħħala tar-ross.

Rich fil-fitosterol u berries friski: cranberries, għeneb, blueberries, lampun, rummien. Barra minn hekk, dawn il-prodotti fihom ammont kbir ta 'vitamini essenzjali, minerali, iwettqu funzjoni anti-ossidanti, li jnaddfu l-ġisem ta' tossini u tossini. Biex iżżid il-livell ta 'benefiċċju tal-kolesterol fil-ġisem, għandek bżonn tixrob meraq tal-cranberry.

Polifenoli

Dawn is-sustanzi tal-pjanti naturali jistimulaw il-produzzjoni ta 'lipoproteini ta' densità għolja (HDL) fil-ġisem, iwettqu l-funzjoni ta 'anti-ossidanti naturali, u jikkontribwixxu għal LDL aktar baxx. Meta tuża ikel rikk fil-polifenoli, fil-forma ta 'meraq frisk u patata mgħaffġa, tista' żżid il-kontenut ta 'HDL fid-demm b'5% fix-1,5-2 xahar.

Prodotti kontra l-Kolesterol:

• ross iffermentat aħmar
• berries
• Rummien
• għeneb aħmar, inbid,
• cranberries
• fażola
• ross iswed
• kawkaw.

Studji li saru minn xjenzati juru li billi ssegwi dieta rikka fil-polifenoli tal-pjanti, tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' kanċer, mard tas-sistema kardjovaskulari, sistema endokrinali, osteoporożi.

Importanti! Kul l-ikel, ix-xorb għandu bżonn frisk jew wara trattament minimu bis-sħana bil-fwar.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

L-ikel li ġie espost għas-sħana jitlef l-ammont ta ’komponenti utli bi 30-50%.

Resveratrol

Din hija sustanza kimika attiva li l-pjanti għandhom bżonn biex jirripellaw il-parassiti. Fil-ġisem tal-bniedem, dan jgħin biex inaqqas il-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol fil-ħitan tal-vini, inaqqas il-livell ta' lipoproteini ta 'densità għolja fid-demm.

Bastimenti li jbaxxu u jnaddfu l-kolesterol:

Huwa utli li tixrob inbid aħmar, iżda mhux aktar minn tazza waħda tista 'tiġi kkunsmata kuljum. Il-proprjetajiet ta 'dawn il-prodotti jippermettu l-użu tagħhom fil-prevenzjoni ta' patoloġiji kardjovaskulari, tumuri malinni, biex jestendu l-ħajja.

Aċidi grassi mhux saturati

Sabiex tinnormalizza l-proporzjon tal-kolesterol ta 'ħsara u ta' benefiċċju, il-ġisem jeħtieġ li jiksbu aċidi mhux saturati minn ikel li ma jiġix prodott b'mod indipendenti (omega-3, omega-6). Dawn is-sustanzi jgħinu biex jitnaddfu u jsaħħu l-ħitan tal-vini tad-demm, jipprevjenu l-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol, emboli tad-demm, u jinnormalizzaw il-metaboliżmu tal-lipidi.

Is-sorsi ewlenin ta 'aċidi grassi mhux saturati huma ħwawar u ikel li jbaxxu l-kolesterol:

• ħut: laċċ, aringa, salamun, karpjun,
• żejt tal-ħut
• żerriegħa tal-qargħa ħamra
• żejt tal-kittien
• għeneb (ħbub),
• lewż
• ross aħmar
• thistle ħaxix tal-ħalib
• Kombucha
• kawkaw
• Ġinġer
• karfus.

Laċċ u varjetajiet oħra ta 'ħut żejtni jsostnu l-ġisem b'aċidi mhux saturati meħtieġa għas-sintesi ta' lipoproteini ta 'densità għolja.

Xaħmijiet li joriġinaw mill-annimali jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta ’komposti tal-lipidi fil-vini li jiffurmaw plakki tal-kolesterol. Xaħmijiet mhux saturati jgħaddu bla xkiel minn arterji. Għalhekk, meta tħejji d-dieta, huwa meħtieġ li tħejji platti biż-żieda ta 'żjut veġetali naturali ppressati kesħin.

Fibra veġetali

Sabiex tbaxxi l-livell ta 'ħsara tal-kolesterol u żżid il-livell ta' benefiċċju fid-demm, għandek bżonn tiekol ikel rikk fil-fibra. Fibri tal-pjanta ħarxa huma indispensabbli fil-ġlieda kontra l-lipoproteini ta 'densità baxxa. Il-proprjetajiet ewlenin tagħhom: inaqqsu l-proċess ta 'assorbiment ta' xaħmijiet u karboidrati, jinnormalizzaw il-motilità intestinali u l-passaġġ diġestiv kollu, jistimulaw il-metaboliżmu tal-lipidi. Minħabba dan, l-assorbiment tal-kolesterol ta 'ħsara mill-ħitan intestinali huwa mnaqqas.

Pektin tal-polysaccharide tal-pjanti jinstab fil-ħxejjex u frott kollha. Jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu tal-lipidi, inaqqas il-kolesterol.Minħabba l-proprjetajiet involuti tiegħu, il-pektin jipprevjeni l-assorbiment tal-kolesterol "ħażin" fid-demm u jneħħih mill-ġisem.

Lista tal-ikel tal-fibra:

• ċereali taċ-ċereali
• avokado
• champignons
• lewż
• cranberries
• ross aħmar
• żerriegħa tal-kittien
• faqqiegħ tal-gajdri
• thistle tal-ħalib
• brunġiel
• għeneb
• berries: tut, frawli, passolina,
• pitravi
• Fażola ħadra
• karfus.

Biex tnaqqas il-kolesterol, huwa utli li tiekol qamħ, qamħ saraċin, xgħir tal-perla jew porridge tax-xgħir, ross kannella, kannella u ross selvaġġ. Huwa rrakkomandat li tuża dqiq oħxon li fih il-pektin għat-tisjir. Ir-ross aħmar għandu pigmenti speċjali li jżidu l-livell ta 'benefiċċju tal-kolesterol.

Ikel li jbaxxi l-kolesterol li fih il-pektin:

• pitravi
• berries imnixxfa tal-cornel,
• għeneb
• karfus
• brunġiel
• berries ta 'viburnum,
• tuffieħ
• cranberries.

Il-pektin jinnormalizza l-passaġġ diġestiv, jistimula proċessi metaboliċi, u jwettaq funzjoni anti-ossidanti. Is-sustanza ma tinħallx, billi tassorbi tossini ta 'ħsara u kolesterol, tneħħihom mill-ġisem.

Il-pektin għandu jkun preżenti fid-dieta ta 'kuljum u għandu jkun ta' l-anqas 15-il gramma. Mhux irrakkomandat li tuża pektin fil-forma ta 'supplimenti tad-dieta mingħajr l-ewwel jikkonsulta tabib.

Rummien

Meraq tar-rummien fih polifenoli. Dawn huma antiossidanti li jbaxxu l-livell ta 'kolesterol "ħażin". Madankollu, prodott mija tar-rummien biss għandu proprjetajiet ta 'fejqan. Meta tixtriha, trid tiżgura l-kwalità, peress li l-impuritajiet ta 'berries oħra jew iż-żieda ta' zokkor se jħassar l-effett terapewtiku. Dan il-prodott prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet u jista 'jittieħed fi kwalunkwe kwantità fin-nuqqas ta' reazzjonijiet allerġiċi. Huwa aħjar li tixrobha permezz ta 'tiben biex ma tagħmel ħsara lill-enamel tas-snien.

Oranġjo

Dawn il-frott taċ-ċitru fihom ammont kbir ta 'pektin. Jekk tixrob tazza meraq tal-larinġ frisk kuljum għal xahar u nofs, allura dan il-kors inaqqas il-livell ta 'sterol ta' ħsara b'20 fil-mija meta mqabbel mal-linja bażi. Kontra-indikazzjonijiet:

• Ulċera peptika
• gastrite b'żieda fil-funzjoni ta 'aċidu fl-istonku.

Il-kolesterol huwa lipoprotein li huwa sintetizzat mill-fwied tal-bniedem u jakkumula fil-ġisem. Fi kwantitajiet normali, dan il-komponent huwa sustanza meħtieġa minħabba li l-kors ta 'ħafna proċessi vitali huwa assigurat. L-alkoħol xaħmi jieħu sehem fil-proċess tal-produzzjoni tal-ormoni mill-glandoli tas-sistema endokrinali u matul il-proċessi metaboliċi. Il-formazzjoni ta 'żbilanċ u devjazzjoni tal-indikaturi ta' dan il-konċentrat min-norma hija perikoluża għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi vaskulari. B'mod ġenerali, in-nutrizzjoni taffettwa l-iżvilupp ta 'din il-marda, minħabba li mhux il-prodotti kollha għandhom l-istess effett pożittiv fuq il-ġisem tal-bniedem. Naturalment, l-elementi li joriġinaw mill-pjanti jistgħu jiġu kkunsmati, imma jaffettwaw ukoll il-marki l-aktar għoljin tan-normi b'modi differenti. Għandek bżonn tipprova tagħraf jekk it-tadam jistax jiġi kkunsmat bil-kolesterol u kif jaffettwaw il-persentaġġ ta 'HDL u LDL fil-ġisem.

X'inhu l-benefiċċju ta 'ħaxix?

Esperti ewlenin isostnu li t-tadam bil-kolesterol irid jiġi kkunsmat. Jirrakkomandaw ukoll li jinkludu pejst tat-tadam, xorb tal-frott u meraq tal-ħaxix fid-dieta tal-bniedem. Rakkomandazzjonijiet bħal dawn huma assoċjati mal-proprjetajiet utli tal-komponent - ix-xjentisti waslu għall-konklużjoni li l-konsum tat-tadam huwa ċ-ċavetta għas-saħħa tas-sistema kardjovaskulari u l-aħjar prevenzjoni tal-formazzjoni ta 'patoloġiji. Dan il-fatt huwa kkonfermat b'mod ċar mir-residenti tal-pajjiżi li fihom il-ħaxix huwa muri fil-kategorija tal-iktar komuni. Fil-latitudnijiet tal-Federazzjoni Russa, dan il-komponent mhuwiex daqshekk popolari, forsi din hija l-problema ta 'rati għoljin ta' frekwenza ta 'skoperta, patoloġiji tal-qalb u tal-vini.

Huwa interessanti li tkun taf li t-tadam għandu l-kolesterol! Imma allura kif ħxejjex tista 'tibbenefika lil persuna bl-aterosklerożi? L-enigma hija li l-kompożizzjoni tagħha hija tassew unika, il-ħaxix huwa sors ta 'lycopene, komponent li għandu rwol importanti fil-ġisem tal-bniedem. L-utilità ta 'dan il-komponent hija enfasizzata u kkonfermata matul ir-riċerka xjentifika.

Fatt! Xjentisti Awstraljani jgħidu li huwa tajjeb li tikkonsma l-prodotti naturali kollha bbażati fuq it-tadam: zalza, ketchup, meraq. Iżda l-akbar benefiċċju jista 'jinkiseb minn komponenti friski, f'din il-forma huwa li l-komponenti kollha jiġu assorbiti l-aħjar.

Bħala riżultat ta 'l-attività ta' lycopene, il-proċess ta 'iżolament ta' lipoproteini ta 'densità baxxa huwa inibit u l-proċess ta' ossidazzjoni huwa inibit. Plakki aterosklerożi jieqfu jiffurmaw.

Kif jiġi assorbit il-lycopene u x'inhu dan il-komponent?

It-tessuti tal-ġisem għandhom il-ħila li jassorbu dan il-komponent ta 'benefiċċju. f'każijiet meta tinqala 'nuqqas ta' dan l-element, l-organiżmu tal-individwu jeżisti minħabba riżervi akkumulati qabel. Il-kwalità tal-prevenzjoni tal-mard vaskulari mhix affettwata mill-frazzjoni tal-massa tal-komponent ikkunsmat kuljum, iżda mill-indikaturi tar-riservi tagħha fil-ġisem.

Huwa ppruvat! Ir-riskju ta 'manifestazzjonijiet ta' patoloġiji tal-qalb u l-vini tad-demm huwa miżjud f'pazjenti li fihom il-konċentrazzjoni ta 'lycopene fid-demm titbaxxa.

Ta 'min jinnota li sabiex terġa' tlesti l-konċentrazzjoni tal-element, għandek bżonn tikkonsma tadam maġenb ikel li fih ix-xaħmijiet (l-aktar veġetali). Huwa impossibbli li tiġi injorata l-fatt li l-konċentrazzjoni ta 'element ta' benefiċċju fil-ġisem tonqos malajr, għalhekk, jekk tirrifjuta li tuża prodotti tat-tadam, il-livell ta 'lycopene fid-demm tal-pazjent jonqos bin-nofs u dan iwassal għal żieda fil-konċentrazzjoni ta' lipoproteini ta 'densità baxxa.

It-tadam jbaxxi l-kolesterol, xjentisti wrewha. Abbażi ta 'informazzjoni bħal din, għandu jiġi konkluż li sustanza bħal din hija meħtieġa għall-ġisem tal-bniedem, u l-konsum tagħha għandu jkun sistematiku. Tali menu jagħmel ħamrija tajba għall-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari.

Ir-rimedji folkloristiċi għat-tnaqqis tal-kolesterol jinkludu wkoll meraq tal-ħaxix li għadu kif ġie mbattat. Jekk tixrob meraq bħal dan fuq stonku vojt, allura dawn is-sustanzi utli kollha jiġu assorbiti malajr fil-passaġġ gastro-intestinali u jibdew jieħdu sehem fir-reazzjonijiet bijokimiċi kumplessi li jiffurmaw il-metaboliżmu.

Kif il-meraq jgħin biex ibaxxi l-kolesterol

Il-meraq tal-ħxejjex mbuttat sew fih karboidrati, enzimi (sustanzi li jsaħħu ħafna l-proċessi bijokimiċi kollha), ormoni (sustanzi involuti fir-regolazzjoni ta 'diversi funzjonijiet), vitamini (huma parti minn ħafna enzimi), minerali (l-ebda bijokimika ma tista' tagħmel mingħajrhom proċess), aċidi organiċi u xi sustanzi bijoloġikament attivi oħra.

Dawn is-sustanzi kollha huma meħtieġa għall-metaboliżmu, inkluż il-metaboliżmu tal-kolesterol. L-attivazzjoni tal-metaboliżmu tal-kolesterol tikkontribwixxi għall-eskrezzjoni rapida tiegħu mill-ġisem u tnaqqis fil-livelli tad-demm. Huwa għalhekk li r-rimedji folkloristiċi għat-tnaqqis tal-kolesterol jinkludu t-trattament ta 'meraq tal-ħaxix li għadu kif ġie mbuttat.

L-użu ta 'zunnarija, pitravi, squash, ħjar, meraq tat-tadam huwa speċjalment utli għall-kolesterol għoli.

Meraq minn zucchini żgħar

Il-zucchini żagħżugħ fih enżimi li jippromwovu d-diġestjoni ta 'proteini u xaħmijiet, kif ukoll l-eliminazzjoni ta' bili u sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem waqt id-diġestjoni ta' l-ikel. Barra minn hekk, il-meraq tal-squash għandu effett dijuretiku sinifikanti. Il-ġisem jeħles ukoll mill-kolesterol ħażin. Peress li l-meraq tal-squash fih minimu ta 'kaloriji, huwa utli li tixrobha għal nies li għandhom piż żejjed. U t-telf tal-piż jgħin biex jiġi normalizzat il-metaboliżmu tal-kolesterol.

Ħu meraq mill-zucchini żgħażagħ, l-ewwel f’mgħaref 1-2 darbiet kuljum għal nofs siegħa qabel l-ikel, bil-mod iġġib id-doża f’wieħed jew aktar nuċċalijiet kuljum, billi taqsamha fi 3-4 dożi. Meraq tal-Zucchini jista 'jitħallat ma' meraq tat-tuffieħ u zunnarija.

Il-meraq tal-zunnarija fih ħafna beta-karotene, vitamini u minerali, li jikkontribwixxu għat-titjib tal-proċessi metaboliċi kollha. Ammont kbir ta 'manjeżju f'dan il-meraq jgħin biex jevita l-istaġnar tal-bili u jneħħi l-kolesterol mill-ġisem.

Iżda, minkejja l-fatt li l-meraq tal-zunnarija għandu togħma pjaċevoli, m'għandux jinxtorob wisq - l-hekk imsejħa suffejra tal-karotên tista 'tiżviluppa. Huwa aħjar li tieħu meraq tal-zunnarija mħallat ma 'meraq tat-tuffieħ u pitravi, billi tuża mhux aktar minn nofs tazza meraq tal-karrotta pura kuljum.

Meraq tal-zunnarija m'għandux jittieħed għall-obeżità, għall-aggravar ta 'ulċera peptika ta' l-istonku u duwodenu, mard infjammatorju akut ta 'l-imsaren u tal-frixa.

Il-meraq tal-ħjar huwa utli ħafna għall-aterosklerożi, peress li fih aċidi organiċi li jinibixxu l-formazzjoni ta 'xaħam mill-karboidrati. Il-meraq tal-ħjar għandu wkoll effett dijuretiku, li jgħin biex jiġu eliminati sustanzi tossiċi mill-ġisem.

Il-meraq tal-ħjar ħafna drabi huwa inkluż fir-rimedji folkloristiċi biex inaqqas il-kolesterol. Għall-prevenzjoni ta 'aterosklerożi, nofs tazza meraq tal-ħjar kuljum hija biżżejjed. Huwa jittieħed filgħodu, fuq stonku vojt, nofs siegħa qabel l-ikel. Meraq tal-ħjar jista 'jitħallat ma' meraq tat-tadam u tewm. Pereżempju, tista 'tħallat nofs tazza ta' ħjar u meraq tat-tadam u żid kuċċarina ta 'meraq tat-tewm.

Il-meraq tal-pitravi huwa utli għall-kolesterol għoli minħabba li fih ħafna manjeżju, li jfisser li jneħħi l-kolesterol flimkien ma 'bili mill-ġisem. Il-kloru li jinsab fil-pitravi jnaddaf il-fwied, il-kanali tal-bili u l-bużżieqa tal-marrara. Il-meraq tal-pitravi jnaqqas sew il-kolesterol fid-demm u jtejjeb il-metaboliżmu tax-xaħam (inkluż il-kolesterol).

Ħu l-meraq tal-pitravi l-ewwel fi tablespoon, gradwalment u tilħaq kwarta tazza 1-2 darbiet kuljum. Huwa meħud billi tħallat ma 'meraq ieħor (zunnarija, tuffieħ), jew billi tħallat nofs bl-ilma. Biex ikollok meraq, biss pitravi ħomor skuri huma adattati. Meraq li għadu kif ġie mbuttat ma jistax jittieħed, għandu jinżamm fil-friġġ għal mill-inqas sagħtejn.

Komponenti utli tal-pjanti

Ix-xjentisti ppruvaw li l-ikel tal-pjanti huma ikel li jbaxxi l-kolesterol. Dan huwa spjegat mill-fatt li l-pjanti jipprevjenu l-assorbiment ta 'sustanzi ta' ħsara fid-demm, isaħħu l-ħitan tal-vini u jneħħu l-kolesterol eżistenti. Tiekol regolari ta 'dawn il-prodotti jgħin biex tittratta b'suċċess il-problema mingħajr ma tirrikorri għal terapija bid-droga. Prodotti tal-ħxejjex li jbaxxu l-kolesterol fid-demm - ħafna. L-unika regola ta 'ammissjoni f'dan il-każ hija l-użu kostanti ta' nutrijenti.

Allura liema ikel jbaxxi l-kolesterol?

Dieti li jbaxxu l-kolesterol

Dawn li ġejjin huma pprojbiti u permessi ikel (tabella) għal nies li għandhom livelli għoljin ta 'kolesterol "ħażin".

Prodotti tal-Laħam Projbiti:

• majjal
• ħaruf
• laħam tal-papra
• zalzett,
• ġewwieni tal-laħam,
• laħam affumikat
• ikel fil-laned.

Prodotti tal-Laħam Mogħtija:

Prodotti tal-Ħalib Ipprojbiti:

Prodotti tal-Ħalib permessi:

• alkoħol
• kafè
• xorb ħelu tal-fizzy.

• Meraq frisk
• tè aħdar
• meraq tal-cranberry
• inbid aħmar.

Ħaxix moqli mhux permess. Ħaxix, frott u berries permessi:

• il-ħaxix kollu frisk jew steamed
• frott frisk, berries jew patata mgħaffġa,
• insalati veġetali
• cranberries.

Ħut projbit:

• ħut moqli
• kavjar aħmar u iswed.

• salamun
• laċċ
• karpa
• aringa
• salamun
• Ħut moħmi jew steamed

Ħwawar pikkanti u mayonnaise huma pprojbiti. Jitħalla juża ġinġer, bżar abjad, mustarda.

Tista 'tuża żjut veġetali naturali bħala dressing fl-insalati tal-ħaxix u stewts.

Ma tistax tiekol bajd moqli, tista 'tgħolli iżda mhux aktar minn 3 biċċiet kuljum.

Huwa pprojbit li tiekol il-ġewż, tista '- lewż, karawett, ġewż. Ma tistax tiekol oġġetti tal-butir moħmija, ħobż abjad, tista 'tiekol ħobż tan-nuħħala, prodotti moħmija minn dqiq sħiħ. Qamħ nebbieta huwa utli.

• thistle tal-ħalib
• għeruq ċikwejra
• kiesaħ
• ġinseng.

Liema ħxejjex jistgħu jintużaw biex inaqqsu l-kolesterol?

Minbarra l-karrotti, prodotti oħra tal-ikel jistgħu jintużaw biex inaqqsu l-kolesterol fil-ġisem.

Il-brokkoli huwa utli ħafna wkoll minħabba l-kontenut ta 'vitamina Ċ (min-natura tiegħu huwa l-aħjar antiossidant), vitamina K (responsabbli għall-koagulazzjoni normali tad-demm) u l-aċidu foliku. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li n-nutrijenti kollha huma ppriservati sewwa fil-brokkoli meta l-prodott ikun iffriżat.

It-tadam huwa kemm fit-togħma kif ukoll b'saħħtu. Fihom fi kwantitajiet kbar sustanza msejħa lokopen. Huwa direttament responsabbli għall-qerda tal-kolesterol ħażin. Huwa tajjeb ħafna li tixrob żewġ tazzi ta ’meraq tat-tadam kuljum. Dan jgħin inaqqas il-kolesterol b'mill-inqas 10%. It-tadam huwa parti minn ħafna platti, insalati, u għalhekk iż-żieda fil-konsum tagħhom mhux se tkun diffiċli. Barra minn hekk, it-tadam jgħin biex jippreserva viżjoni għal anzjani.

It-tewm - ħafna jemmnu li jista 'jintuża biss biex jipprevjeni l-irjiħat. Iżda dan mhux hekk. It-tewm huwa għodda eċċellenti biex jgħin biex jitnaddaf il-vini. Kulħadd jagħraf it-tewm bir-riħa tinten u t-togħma speċifika tiegħu. Dawn jinħolqu minħabba s-sustanza tal-alliin. Meta jkun f'kuntatt ma 'l-ossiġenu, issir reazzjoni kimika, li tirriżulta minnha hija ffurmata s-sustanza alliċina. L-Allicin innifsu għandu l-propjetà li jbaxxi l-ammont ta 'kolesterol "ħażin", tnaddaf il-vini tad-demm, u b'hekk tnaqqas il-pressjoni tad-demm fl-ipertensjoni. Madankollu, ma ninsewx li t-tewm għandu kaloriji pjuttost għoljin, u għalhekk huwa meħtieġ li tużah f'miżuri raġonevoli.

Id-dulliegħa hija probabbilment l-iktar prodott Delicious fis-sajf, mingħajr ma tingħadd il-frawli. Fih amino aċidu msejjaħ L-citrulline, li jgħin biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm u tiddilita l-vini tad-demm.

Huwa L-citrulline li huwa responsabbli għall-produzzjoni ta 'aċidu nitriku fil-ġisem, li r-rwol tiegħu huwa direttament fl-espansjoni tal-vini tad-demm (effett antispasmodiku).

Għalfejn il-kolesterol qed jiżdied?

L-ewwelnett, il-livell ta 'kolesterol "ħażin" jogħla minħabba l-fatt li nieklu wisq ikel ta' oriġini mill-annimali.

• Ix-xaħmijiet trans huma speċjalment perikolużi f'dan ir-rigward.. Dawn l-aċidi grassi mhux saturati jinstabu fi patata moqlija, prodotti moħmija, marġerina, ikel konvenjenti, ġelat, eċċ.
• Jekk qed tikkunsidra kif tnaqqas il-kolesterol fid-demm tiegħek, huwa importanti wkoll li tiftakar dan Il-livelli ta 'tensjoni jikkontribwixxu għal-livell tiegħu. Anke jekk id-dieta tagħna hija bilanċjata sew, l-istress kostanti jżomm il-livelli tal-kolesterol baxx.
• Fl-aħħarnett, fattur ieħor biex jiżdied il-kolesterol huwa l-funzjoni ħażina tal-fwied. Biex ittejjeb il-funzjonament tagħha, tista 'tixrob infużjonijiet ta' pjanti morra. Bħal assenzju, thistle tal-ħalib, ċikwejra.

Menu tal-kampjun għall-kolesterol għoli

Biex tikkomponi sew il-menu, għandek tikkunsidra liema komponenti utli huma fil-kompożizzjoni tal-ikel. Għandhom ikollhom pektin, antiossidanti, fitosteroli, aċidi grassi mhux saturati, polifenoli, vitamini.

Għall-kolazzjon tista 'ssajjar kwalunkwe ċereali (qamħ, ħafur, ross, qamħ saraċin), tiekol tuffieħ wieħed frisk, larinġ jew kwalunkwe berries, tixrob ħaxix, meraq tal-frott. Kawkaw frisk u ħalib xkumat.
Għall-ikel, is-soppa hija ppreparata fuq brodu tal-ħaxix, tista 'tuża champignons, imma ma tistax iżżid qali. Tista 'tpoġġi ftit krema qarsa mingħajr xaħam fis-soppa. Fażola mgħollija jew brunġiel moħmi huma servuti fuq il-platt sekondarju.Ħaxix frisk, karfus u ħodor oħra huma miżjuda ma 'l-insalati, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-kittien.

Minn platti tal-laħam tista 'tiekol sider tat-tiġieġ mgħolli jew vitella bil-ħaxix frisk. Qatgħat bil-fwar huma wkoll permessi. Minn ħut: laċċ, salamun kemmxejn immellaħ, aringi, karpa moħmija, trota.

Huwa utli li tiekol berries matul il-ġurnata, tixrob meraq tal-frott li jkun għadu kemm mbuttat, meraq tal-cranberry, decoctions tal-ħxejjex li jbaxxu l-kolesterol.

Għall-pranzu, serva insalata, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, tè aħdar b'kuċċarina ta 'għasel. Qabel ma tmur torqod, l-ikel għandu jkun ħafif. In-norma ta 'kuljum tal-ħobż tan-nuħħala hija ta' 60 g, ma tistax tiekol aktar minn 30 g ta 'zokkor matul il-ġurnata.

Id-dieta ta 'kuljum għandha tkun iddisinjata b'tali mod li tissodisfa l-ħtieġa tal-ġisem għal vitamini u minerali. Għalhekk, l-ikel għandu jkun varjat, għandek tiekol 5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar.

L-ewwel dwar il-karrotti

Huwa tajjeb għas-saħħa u fil-ġlieda kontra l-kolesterol għoli. Il-kulur saturat qawwi tal-ħaxix jindika kontenut għoli ta 'karotenojdi, il-prekursuri ta' retinol (vitamina A). Il-beta-karotene u l-vitamina A huma anti-ossidanti qawwija li għandhom rwol importanti fil-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari u għandhom effett pożittiv fuq il-metaboliżmu tal-lipidi. Il-karrotti huma rikki wkoll f'elementi (potassju, manjeżju, fosfru, jodju, eċċ.), Vitamini (aċidu nikotiniku, B6, B2, C, eċċ.), Fihom fibra, żjut essenzjali, derivattivi tal-kumarin, flavonoids, u ħafna sustanzi oħra utli. Dan kollu jippermettilha tintuża ħafna fi nutrizzjoni dietetika terapewtika u preventiva, inkluż f'pazjenti b'mard kardjovaskulari.

Prodotti għat-Tnaqqis tal-Kolesterol

Xi ikel jista 'jnaqqas l-LDL fil-ġisem.

Kwalunkwe lewż huwa adattat - lewż, ġewż, pistaċċi, pini. Huma, bħall-tewm, għandhom kontenut għoli ta 'kaloriji, u għalhekk l-ammont ottimali tagħhom għall-użu ta' kuljum huwa ta '60 gramma. Jekk tiekol 60 gramma ta 'xi ġewż kuljum għal xahar, allura l-ammont ta' kolesterol jonqos b'mill-inqas 7.5%. Ġewż huma wkoll utli minħabba l-fatt li fihom vitamini B, li huma estremament importanti għas-sistema nervuża, u anti-ossidanti naturali, li huma ostaklu għall-ġisem tagħna.

Prodotti ta 'qamħ sħiħ u nuħħala - fihom ammont kbir ta' fibra. Minħabba dan, huma jnaqqsu l-konċentrazzjoni tal-kolesterol, kif ukoll l-ammont ta 'glukosju, li huwa importanti ħafna għal pazjenti li jbatu mid-dijabete.

Inbid aħmar - naturalment, fi kwantitajiet raġonevoli, mhux aktar minn żewġ tazzi kuljum.

Te iswed - meta jiġi kkunsmat, iċ-ċelloli tagħna jipproċessaw u jużaw il-kolesterol ħafna aktar malajr, li jħaffef l-eskrezzjoni tiegħu mill-ġisem. Matul tliet ġimgħat, ir-rati huma mnaqqsa b'madwar 10%.

It-żagħfran huwa ħwawar favorit ta 'ħafna nies. Min-natura tiegħu stess huwa antiossidant qawwi ħafna. Iħassar malajr ħafna l-bastimenti tad-demm tal-plakki.

Kannella - tnaqqas il-livell ġenerali ta 'kolesterol, kif ukoll lipoproteini ta' densità baxxa, tipprevjeni d-depożiti tal-plakka fuq il-kisja ta 'ġewwa tal-arterji.

Minħabba l-kontenut għoli ta 'aċidu askorbiku (vitamina Ċ), il-frott taċ-ċitru - u speċjalment il-meraq tal-larinġ - assolutament ma fihomx kolesterol, jgħin biex jeliminah, inaqqas il-pressjoni u jnaqqas l-emboli tad-demm. Huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas 2 tazzi ta 'meraq tal-larinġ li jkun għadu mbuttat kuljum.

Din hija biss lista żgħira ta 'prodotti utli li huma rrakkomandati ħafna għall-użu fl-aterosklerożi.

Minbarra l-prodotti kollha ta 'hawn fuq, huwa tajjeb li tiddaħħal fid-dieta tiegħek ħxejjex u frott frisk, berries, kittien u żerriegħa tal-ġirasol, kif ukoll ħodor. Hemm ħafna rimedji folkloristiċi.

Uża Miżuri Extra biex Tbaxxi l-Kolesterol

L-użu ta 'attività fiżika regolari. Huma mmirati lejn telf ta 'piż, li eċċess tagħhom ħafna drabi jiġi osservat f'pazjenti bl-aterosklerożi.Għandek tibda bi workouts żgħar, li żżid gradwalment it-tagħbija, speċjalment taħriġ kardjo. Jista 'jkun mixi mgħaġġel, ġiri faċli, qbiż tal-ħabel, eżerċizzji fuq is-simulatur. Il-ħaġa ewlenija hija li ma tistax iċedu t-taħriġ. Għandhom jiġu kkombinati ma 'dieta obbligatorja.

Barra minn hekk, l-użu tal-alkoħol u t-tipjip għandhom ikunu eliminati kompletament, peress li ma jġibu l-ebda benefiċċju.

U l-aħħar ħaġa li hija preskritta dejjem għal pazjenti bl-aterosklerożi hija l-mediċini mmirati biex inaqqsu l-kolesterol. Dawn huma mediċini tal-grupp ta 'statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrati (Fenofibrate, Besofibrate), raża li tiskambja l-anjoni u preparazzjonijiet ta' aċidu nikotiniku (Nicotinamide). Il-mekkaniżmu ta 'l-azzjoni tagħhom huwa li jnaqqsu l-livell ta' lipoproteini ta 'densità baxxa u jżidu l-konċentrazzjoni ta' lipoproteini ta 'densità għolja.

It-tnaqqis tal-kolesterol huwa importanti ħafna, speċjalment għal pazjenti li jbatu minn pressjoni għolja. Il-konsegwenzi ta 'aterosklerożi u pressjoni għolja jistgħu jkunu ħżiena ħafna, għalhekk għandek bżonn tikseb saħħa, paċenzja u segwi l-istruzzjonijiet kollha tat-tabib li jkun qed jattendi.

Il-benefiċċji u l-ħsara tal-karrotti huma deskritti fil-video f'dan l-artikolu.

Faqqiegħ għall-Kolesterol Għoli

Il-kompożizzjoni tal-faqqiegħ fiha komponenti utli li għandhom proprjetajiet anti-ossidanti, anti-infjammatorji u kontra l-kanċer. Barra minn hekk, il-fungi jinnormalizzaw il-metaboliżmu tal-lipidi fil-ġisem. Sustanza speċjali, lovastatin, li fiha champignons, tnaqqas is-sinteżi tal-kolesterol fil-fwied, iżżid il-livell ta ’HDL fid-demm, u twettaq l-eskrezzjoni ta’ LDL mill-musrana.
L-iktar utli huma faqqiegħ tal-gajdri u champignons. L-ikel regolari tagħhom b'kolesterol elevat u aterosklerożi malajr inaqqas l-LDL b'10%, jgħin biex jeqred il-plakki tal-lipidi fil-vini, u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm.
Champignons huma antiossidanti naturali li jneħħu t-tossini u t-tossini ta 'ħsara mill-ġisem. B'dawn il-kwalitajiet, il-faqqiegħ huwa superjuri għall-qamħ imnibbta, il-bżar tal-qanpiena u l-qargħa ħamra.

Champignons fihom ammont kbir ta ’vitamini, minerali u proteini veġetali essenzjali, li jistgħu jissostitwixxu laħam u prodotti tal-ħalib, jiġu assorbiti faċilment fil-ġisem u jissodisfaw il-ġuħ malajr.
Bil-kolesterol għoli, il-faqqiegħ jeħtieġ li jkun steamed jew moħmi bil-ħaxix, mgħolli, imnixxef. Il-faqqiegħ fih l-iktar sustanzi utli fil-kappell. Kaloriji baxxi jippermettulek tiekol champignons matul diversi dieti.

Huwa pprojbit li tiekol faqqiegħ moqli jew fil-laned. Billi tiekol champignons, tista 'tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi, attakk tal-qalb, puplesija u kanċer.

1. Ħalib miż-żerriegħa tal-kanarini

Xorb taż-żerriegħa tal-kanarina jgħin il-kontroll tal-kolesterol tajjeb ħafna.

• Huma rikki fl-aċidi grassi essenzjali. U dawn iż-żrieragħ jikkontribwixxu wkoll għal inqas trigliċeridi u telf ta 'piż.

Għaliex għandna bżonn u għaliex il-kolesterol huwa perikoluż

Il-kolesterol huwa parti integrali tal-biċċa l-kbira taċ-ċelloli tal-ġisem u jwettaq bosta funzjonijiet. Huwa parti mill-membrani taċ-ċelloli kollha u jaffettwa l-proprjetajiet tagħhom. Fil-ġisem, huwa wkoll użat biex jifforma numru ta 'sustanzi attivi ħafna, iservi bħala s-sottostrat tal-bidu fis-sintesi ta' aċidi tal-bili u ormoni sterojdi, inklużi ormoni tas-sess u ormoni tal-kortiċi adrenali. Speċjalment ħafna kolesterol fit-tessut tal-moħħ.

Il-kolesterol jinstab f'ħafna ikel li joriġina mill-annimali u huwa prattikament assenti fl-ikel tal-pjanti. Madwar 300-500 mg ta 'kolesterol jiġi ma' l-ikel kuljum. Madankollu, huwa sintetizzat ħafna iktar fil-ġisem, madwar 1 gramma. Peress li l-kolesterol huwa sintetizzat fil-ġisem, ma jappartjenix għal sustanzi insostitwibbli. Għalhekk, il-kontenut tal-kolesterol fit-tessuti jiddependi mhux biss fuq l-ammont tiegħu fl-ikel, iżda wkoll fuq l-intensità tal-metaboliżmu tiegħu fil-ġisem.

F'adult b'saħħtu, l-ammont ta 'kolesterol (fornut bl-ikel u ffurmat fil-ġisem, minn naħa, u diżintegrat u mneħħi mill-ieħor) huwa bilanċjat. Dan il-bilanċ jista 'jiġi mfixkel taħt l-influwenza ta' numru ta 'fatturi avversi, inklużi eredità mgħobbija, diversi mard, malnutrizzjoni u attività fiżika baxxa, razza nervuża, xogħol żejjed u disturbi fl-irqad.

Disturbi fil-metaboliżmu tal-kolesterol iwasslu għal mard komuni bħal aterosklerożi u mard tal-ġebel tal-marrara. Akkademiku Anichkov qal "mingħajr il-kolesterol ma jkun hemm l-ebda aterosklerożi." Il-mortalità mill-effetti tal-aterosklerożi, marda kardjovaskulari, inkluż infart mijokardijaku u puplesija, hija ewlenija fost il-kawżi tal-mortalità.

Għerq tal-ġinġer

Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' din il-ħwawar huma użati ħafna fir-riċetti tal-mediċina tradizzjonali. Għerq imqatta 'jintuża biex jikkura l-aterosklerożi, mard konġunt u jnaqqas il-kolesterol fid-demm għoli.

Il-ġinġer jgħin biex irqaq id-demm, li jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm fil-bastimenti. Għeruq pikkanti jinnormalizza l-metaboliżmu tal-lipidi, jitnaddaf il-ħitan arterjali tal-plakki tal-kolesterol. Il-ġinġer fih sustanza speċjali tal-ġinġer, li tgħin biex tħaffef il-ħruq ta 'xaħmijiet fil-ġisem, tikkontrolla l-livell ta' lipoproteina ta 'benefiċċju.

Dan l-ingredjent attiv jippromwovi saturazzjoni mgħaġġla, għalhekk jintuża b'mod effettiv waqt dieti ta 'kaloriji baxxi.

Bil-kolesterol għoli, huwa utli li tixrob te, li fiha tkun miżjuda biċċa għerq. Biex tippreparaha, il-ġinġer jingħorok fuq grater fin u jitferra bl-ilma jagħli, kuċċarina ta 'għasel u ftit qtar ta' meraq tal-lumi huma miżjuda mat-tazza. Ix-xarba għandha tkun infuża għal 60 minuta, allura tista 'tinxtorob bħal te regolari.

Riċetta oħra għat-te: il-ġinġer jinqata 'f'biċċiet żgħar, jitferra bl-ilma u jiġi mgħolli għal 10 minuti. Imbagħad jiżdiedu l-għasel u l-meraq tal-lumi. Ixrob ix-xarba għandha tkun iffiltrata.

Il-ġinġer huwa miżjud ma 'l-insalati tal-ħaxix u platti oħra bħala ħwawar fragranti. Għandha tintuża biex tnaqqas il-piż, tinnormalizza proċessi tal-lipidi, tnaqqas il-pressjoni. Il-ġinġer huwa kontraindikat f'nies li jbatu minn patoloġiji tas-sistema kardjovaskulari. Ma tistax iżżid jew taħsel il-ħwawar qabel tmur torqod sabiex l-insomnja ma titħajjarx.

Mhux melħ jew ħlewwa

Nutrizzjoni b'saħħitha hija l-bażi għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'ħafna mard. Għalhekk, bl-għajnuna tan-nutrizzjoni, tista 'tnaqqas il-kolesterol. Huwa importanti li tifhem li din m'għandhiex tkun promozzjoni ta 'darba. Din hija sistema ta ’nutrizzjoni li persuna trid taderixxi mal-ħajja kollha.

Il-bażi ta 'kwalunkwe li jbaxxi l-lipidi (jiġifieri, tbaxxi l-lipidi, ix-xaħmijiet, li jinkludu l-kolesterol) jew anti-ateroġeniċi (li jippermettulek tiġġieled l-aterosklerożi) huma l-prinċipji ta' dieta tajba. Skond l-aħħar rakkomandazzjonijiet tas-Soċjetà Ewropea tal-Kardjoloġija u organizzazzjonijiet internazzjonali oħra ta 'esperti, biex inaqqsu l-kolesterol, inti trid:

1. Ikkonsma mill-inqas 400 g ta 'frott u ħaxix kuljum. Ħaxix u frott huma meħtieġa mhux biss għall-prevenzjoni ta 'kardjovaskulari, iżda wkoll mard kroniku ieħor bħall-kanċer, id-dijabete mellitus u l-obeżità, kif ukoll defiċjenza ta' ċerti vitamini u minerali. Nota: patata u ħaxix ieħor ta 'l-għeruq bil-lamtu ma japplikawx għal frott jew ħaxix.

2. Iżżid il-konsum ta 'legumi (per eżempju, għads, fażola), ħbub sħaħ (per eżempju, qamħ mhux ipproċessat, millieġ, ħafur, qamħ, ross mhux ippolixxjat) u ġewż (lewż, ġewż, ġellewż, eċċ.).

3. Tiżgura konsum suffiċjenti ta 'aċidi grassi mhux saturati, pereżempju, minħabba l-varjetajiet mxaħħma tal-ħut tal-baħar (kavalli, aringa, salamun), li fih aċidi grassi omega-3, u ammonti żgħar ta' żjut veġetali.Huwa rrakkomandat li tikkonsma 20-30 g ta 'żjut veġetali kuljum (żebbuġa, ġirasol, qamħ, eċċ.).

4. Illimita l-konsum ta 'xaħmijiet saturati, kolesterol bl-ikel (laħam xaħmi, zalzett, xaħam, prodotti tal-ħalib xaħmi - krema, butir, ġobon), xaħmijiet trans.

5. Kontrolla l-piż tal-ġisem, m'għandekx iżżejjed. Fil-preżenza ta 'piż żejjed tal-ġisem - inaqqasha bil-mod u gradwalment skont in-normi fiżjoloġiċi.

7. Nutrizzjoni frazzjonali - mill-inqas 5 darbiet kuljum wara 3-4 sigħat jipprovdi drenaġġ tal-marrara. U l-bili, kif tafu, ixolji l-kolesterol u tgħin biex tneħħiha mill-ġisem.

8. Barra minn hekk, b'dieta tajba għas-saħħa, il-konsum tal-melħ se jkun limitat għal 5 g kuljum (prodotti imnaddfin, immellaħ u affumikati, ikel fil-laned, zalzett u zalzett, ġobon, ħobż, eċċ.).

Aċidi grassi polinesaturati li jinsabu fiż-żjut veġetali, fibra tad-dieta fil-ħaxix u l-frott, kif ukoll komponenti oħra utli ta 'ikel b'saħħtu jgħinu biex inaqqsu l-assorbiment tal-kolesterol, iħaffu l-metaboliżmu tiegħu u, fl-aħħar, ibaxxu l-livell tad-demm tiegħu.

Ipprova telimina ikel moqli. Bħala regola, ix-xaħmijiet jiżdiedu waqt il-qali, barra minn hekk, ix-xaħam tal-ħaxix b'saħħtu jinbidel fi "ta 'ħsara" taħt l-influwenza ta' temperaturi għoljin. It-togħlija, l-istuffar, il-ħami u l-xiwi huma ħafna iktar utli, għax jippermettilek tnaqqas il-kontenut ta ’xaħam fl-ikel.

Imxi! Huwa meħtieġ mill-inqas 3.5 siegħa fil-ġimgħa biex tidħol fl-edukazzjoni fiżika u l-isport, it-tindif tal-appartament u x-xogħol fil-ġnien ukoll se jiġu kkumpensati. 3-5 km bil-mixi huwa l-minimu li mingħajr ma tgħaddi l-ġurnata tiegħek.

Għandek lipidi normali?

Tabib biss jista 'jidentifika disturbi metaboliċi tal-lipidi u jagħti r-rakkomandazzjonijiet tajbin għat-trattament. L-eżami se jinkludi l-identifikazzjoni ta 'fatturi ta' riskju: il-preżenza tat-tipjip, ipertensjoni arterjali, eredità mgħobbija u oħrajn. U wkoll ser ikollok bżonn tieħu test tad-demm bijokimiku biex tiddetermina l-livell ta 'lipidi. Tentattivament, il-valuri normali tal-kolesterol totali f'persuna b'saħħitha huma sa 5 mmol / L, u l-kolesterol ta 'densità baxxa lipoprotein (jikkontribwixxu għall-progressjoni ta' aterosklerożi) ma jkunx aktar minn 3 mmol / L. Fil-preżenza ta 'mard kardjovaskulari, dawn l-indikaturi għandhom ikunu aktar baxxi. L-għanijiet ewlenin tal-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari u l-kumplikazzjonijiet tagħhom huma n-normalizzazzjoni tal-kontenut ta' lipidi ateroġeniċi "ta 'ħsara" (tbaxxi l-livell ta' kolesterol totali u kolesterol ta 'lipoproteina ta' densità baxxa). Il-kura hija bbażata fuq il-prinċipji ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu: nutrizzjoni u attività fiżika ottimali. Matul importanti: anke jekk persuna tieħu mediċini biex tnaqqas il-kolesterol, iridu jiġu segwiti rakkomandazzjonijiet għal dieta tajba.

Dieta approssimattiva ta 'kuljum biex tnaqqas il-kolesterol.

• Fraklita tal-proteina bil-fwar
• Vinaigrette taż-żejt veġetali
• Kafè bil-ħalib xkumat

• Insalata tal-kaboċċa friska bit-tuffieħ u l-alka fiż-żejt veġetali

• Soppa veġetarjana tal-kaboċċa biż-żejt veġetali
• Laħam mgħolli
• Kaboċċa mqatta 'biż-zalza tat-tadam
• Compote tal-frott imnixxef

• Brodu tal-karru
• Tuffieħ frisk

• Ħut mgħolli
• Patata mgħaffġa biż-żejt veġetali
• Tè

2. It-tewm huwa kapaċi jbaxxi l-kolesterol fid-demm

Minn żminijiet antiki, it-tewm intuża bħala rimedju ta 'fejqan li jgħin b'ħafna problemi ta' saħħa. B'mod partikolari, jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u t-trigliċeridi. Bis-saħħa tal-effett vażodilatanti tagħha, it-tewm jgħin fil-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari.

Huwa wkoll antibijotiku naturali u jgħin biex jitnaddaf il-ġisem. Biex timmassimizza l-proprjetajiet fejqan tiegħu, it-tewm għandu jittiekel nej. It-tintura tat-tewm Tibetan hija wkoll tajba - rimedju tal-għaġeb li niżel għalina mill-antikità.

3. Karrotti primi

Il-karrotti primi jnaqqsu l-kolesterol minħabba li jtejbu l-funzjoni tal-fwied.

• Biex timmassimizza l-effett, għandek bżonn tiekolh qabel ma tiekol. Nirrakkomandaw li tiekol karrotti maħkuk jew li tixrob meraq ta 'zunnarija homemade.
• Dan għandu jsir mill-inqas darbtejn kuljum.

Il-ġinġer huwa ħwawar eżotiku, fragranti u iġjeniċi. Huwa mixtieq li hi tkun kontinwament preżenti fid-dieta tagħna. Il-ġinġer għandu ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju.

• Sabiex tnaqqas il-kolesterol għoli, hemm bżonn li jqabblu l-ikel tal-ġinġer b'mod kostanti.
• Tista 'żżid ammont żgħir ta' ġinġer (f'forma maħkuk jew f'forma ta 'trab) ma' dixxijiet differenti matul kull ikla.

5. numru żgħir ta 'ġewż

Ġewż huma utli ħafna, basta, ovvjament, li nieklu minnhom bil-moderazzjoni. Biex tikkontrolla l-kolesterol, dawn ir-rigali naturali huma tajbin ħafna.

• Jekk ma tafx kif tnaqqas il-kolesterol fid-demm, huwa biżżejjed li tiekol numru żgħir ta 'ġewż kuljum biex tagħmel it-testijiet aħjar.
• Ġewż itejbu wkoll il-funzjoni tal-moħħ.

7. Prodotti utli

Diġà semmejna ħxejjex ta 'fejqan bħal tewm u karrotti. Imma hemm numru ta 'ħaxix, frott, ġewż u żrieragħ oħra li "jafu" kif inaqqsu l-kolesterol fid-demm. Jistgħu jingħaqdu ma 'xulxin, jew tista' tiekol separatament.

• Avokado
• Legumi
• Karfus
• Ħafur
• Żagħfran
• Bow
• Żerriegħa tal-kittien
• Quinoa
• Ġellewża
• Fażola ħadra
• It-tuffieħ

8. Sabiex tnaqqas il-kolesterol fid-demm, tgħid le għall-istress

Kif imsemmi fil-bidu tal-artiklu, l-istress iżid il-kolesterol. Għalhekk, huwa importanti mhux biss li taderixxi ma 'dieta tajba. Ta 'min janalizza s-sitwazzjonijiet li jikkawżawna l-istress u nbiddlu l-approċċ tiegħek lejhom.

Dażgur, l-istress mhux relatat biss max-xogħol. Stress emozzjonali possibbli kkawżat minn problemi f'relazzjoni ma 'sieħeb, jew stress minħabba xogħol żejjed id-dar.

U l-istress jista ’jkun ukoll minħabba l-fatt li ma nafux kif norganizzaw l-attivitajiet tagħna.

9. Kontroll id-dieta tiegħek

Jekk m’aħniex imrażżna lilna nfusna fl-ikel, għandna nibdew nagħmluh. Dażgur, dan mhux dwar is-sawm. Just worth it osservaw ir-regola l-qadima: qum mill-mejda, mingħajr ma tistenna sensazzjoni ta 'xagħar sħiħ. Fi kliem ieħor, dan huwa l-mument meta ma għadniex inħossu l-ġuħ, imma m’aħniex beżgħana milli nieklu deżerta jew xi ħaġa simili.

Thistle tal-ħalib

Ħwawar tat-thistle tal-ħalib għandu proprjetajiet choleretic, dan jgħin biex jitneħħa l-kolesterol żejjed. Aċidi grassi mhux saturati fil-kompożizzjoni tiegħu jikkontribwixxu għal żieda fil-livelli ta 'HDL, azzjoni antiossidanti tgħin biex tnaddaf il-ġisem minn tossini u tossini. It-thistle tal-ħalib iħaffef il-proċessi metaboliċi, jinnormalizza l-mikroflora intestinali. Applika l-pjanta f'forma friska u mnixxfa u bħala trab.

It-thistle tal-ħalib jitrabba b'dan il-mod: 1 kuċċarina ta 'ħaxix titferra b'250 ml ta' ilma jagħli u infuża għal 15-il minuta. Għandek bżonn tixrob tali tè sħun filgħodu u filgħaxija nofs siegħa qabel l-ikel.

It-trattament tal-kolesterol għoli jitwettaq bil-meraq minn pjanta friska. Agħfas minn weraq imfarrak. Biex iżżid il-ħajja fuq l-ixkaffa, żid vodka mal-meraq ippreparat (4: 1). Għandek bżonn tixrob infużjoni ta '1 kuċċarina qabel l-ikel filgħodu.

It-thistle tal-ħalib jintuża wkoll fit-tisjir, il-weraq ħodor tiegħu jistgħu jiżdiedu mal-insalati. Fjuri u għeruq jintużaw bħala tħawwir. Fl-ispiżeriji, tista 'tixtri ħaxix f'boroż tat-te. It-thistle tal-ħalib f'forma ta 'trab huwa miżjud ma' kwalunkwe dixx.

Thistle tal-ħalib jista 'jikkawża effetti sekondarji. Biex tevita dan, ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda t-terapija.

Kombucha

Magħruf għall-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu bil-kolesterol u Kombucha għoljin. Jinnormalizza l-metaboliżmu tal-lipidi, ittaffi l-proċessi infjammatorji, jipprevjeni l-iżvilupp ta 'aterosklerożi, ineħħi t-tossini mill-ġisem.

Il-faqqiegħ jiġi kkunsmat bħala estratt filgħodu fuq stonku vojt. Matul il-ġurnata, tista 'tixrob sa litru ta' aġent terapewtiku. Tista 'tinsisti fuq il-faqqiegħ bil-weraq tal-lampun, tut, betula u ġir.

Tbaxxi malajr il-livell ta 'kolesterol ħażin tgħin ħxejjex friski, frott, berries: għeneb aħmar, lewż, cranberries, kawkaw, brunġiel, laċċ, kombucha, bżar aħmar, ċereali, ross iffermentat. U din hija lista mhux kompluta ta 'prodotti ta' fejqan. Huwa importanti li l-ikel ikun b'saħħtu, u jista 'jissatura l-ġisem bis-sustanzi meħtieġa, jinnormalizza l-metaboliżmu tal-lipidi.

Liema ikel ibaxxi l-kolesterol fid-demm?

Il-kolesterol huwa element importanti fil-ġisem tal-bniedem li huwa involut f'ħafna proċessi. Huwa materjal tal-bini għall-membrani taċ-ċelluli, jieħu sehem fil-produzzjoni ta 'androġeni, estroġeni, kortisol, fil-konverżjoni tad-dawl tax-xemx għal vitamina D, fil-produzzjoni ta' bili, eċċ. Madankollu, il-konċentrazzjoni għolja tagħha fid-demm twassal għall-formazzjoni ta 'plakki sklerożiċi fuq il-ħitan tal-vini, l-imblukkar tagħhom u l-iżvilupp ta 'aterosklerożi, puplesija, attakk tal-qalb. It-tnaqqis tal-kolesterol huwa meħtieġ għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'mard kardjovaskulari. Skond it-tobba, jekk kontinwament tinkludi fid-dieta tiegħek ikel li jbaxxi l-kolesterol, tista 'tikseb tnaqqis fil-konċentrazzjoni tiegħu fid-demm.

Liema kolesterol għandek bżonn biex tiġġieled?

Il-kolesterol huwa ġeneralment maqsum fi "tajjeb" u "ħażin". Il-fatt hu li ma tinħallx fl-ilma, għalhekk hija mwaħħla ma 'proteini biex timxi madwar il-ġisem. Kumplessi bħal dawn jissejħu lipoproteini, li min-naħa tagħhom huma ta 'żewġ tipi: densità baxxa (LDL) - "ħażina", u densità għolja (HDL) - "tajba". L-ewwel iġġorr sustanzi mill-fwied lejn it-tessuti, it-tieni - minn tessuti għall-fwied. LDL iwassal għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi, waqt li l-HDL ikklerja l-vini tad-demm mill-plakka. Meta jitkellmu li jbaxxu l-kolesterol, dawn ifissru "ħżiena", filwaqt li "tajbin" għandhom jinżammu.

Rwol nutrizzjonali

Nutrizzjoni tajba hija ta 'importanza kbira fil-ġlieda kontra l-iperkolesterolemija u għall-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari. Dieta speċjali tgħin biex tnaqqas il-produzzjoni tagħha u tnaqqas l-assorbiment. Barra minn hekk, il-kolesterol jibda jitneħħa aktar malajr.

Il-lista ta 'prodotti utli hija pjuttost kbira. Dan jinkludi l-aktar ikel mill-pjanti. Biex tagħmel menu, għandek tkun taf liema ikel jbaxxi l-kolesterol. Mhux iktar minn 300 mg għandhom jinbelgħu fil-ġisem kuljum.

Brokkoli Fih fibra oħxon tad-dieta li mhix diġerita, tintefaħ, tiksi u tneħħi x-xaħmijiet ateroġeniċi. Inaqqas l-assorbiment tiegħu fl-imsaren b'10%. Ikollok bżonn tiekol sa 400 gramma ta 'brokkoli kuljum.

Il-pruna Jgħin biex inaqqas il-kolesterol fid-demm minħabba l-antiossidanti li fih.

L-aringa hija friska. Rich fl-aċidi xaħmija omega-3 mhux saturati, inaqqas id-daqs tal-plakki aterosklerożi, jinnormalizza l-lumen tal-vini, u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'patoloġiji kardjovaskulari bħal attakk tal-qalb u puplesija. In-norma ta 'kuljum hija ta' madwar 100 gramma.

Ġewż. Bil-kolesterol għoli, ġewż, lewż, ġellewż, pistaċċi huma speċjalment utli. Jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni tal-livell tiegħu minħabba l-aċidi grassi mhux saturati li jinsabu fihom. Żomm f'moħħok li l-ġewż għandu kaloriji għoljin.

Faqqiegħ tal-gajdri. Minħabba l-lovastin preżenti fihom, dawn jgħinu biex inaqqsu d-daqs tal-plakki vaskulari. Huwa rrakkomandat li tiekol sa 10 grammi kuljum.

Ħafur. Jinkludi fibra li torbot il-kolesterol fl-imsaren u tneħħih mill-ġisem. Billi tiekol ħafur kuljum, tista 'tnaqqas il-livell tagħha b'4%.

Ħut tal-baħar. Aċidi mxaħħma polinesaturati u jodju fil-ħut tal-baħar jipprevjenu l-formazzjoni tal-plakka fuq ħitan vaskulari.

Kaboċċi tal-baħar. It-teħid regolari ta 'alka b'ħafna jodju jgħin biex jinħall il-emboli tad-demm fil-vini.

Legumi. Rich fil-fibra, vitamina B, pektin, aċidu foliku. B'użu regolari, tista 'tnaqqas ir-rata b'10%.

Tuffieħ Fihom fibri li ma jinħallux li jneħħu l-kolesterol mill-ġisem.L-anti-ossidanti li jiffurmaw it-tuffieħ huma essenzjali għal persuni b'mard kardjovaskulari; dawn jipprevjenu l-assorbiment ta 'xaħmijiet fl-imsaren u emboli fid-demm.

Prodotti tal-ħalib. Kefir, ġobon tad-dgħajsa, u jogurt baxx ta 'xaħam huma ikel li jbaxxi l-kolesterol.

Frott, ħaxix. L-iktar utli f'dan ir-rigward huma kiwi, grejpfrut, larinġ, karrotti, pitravi.

Huwa importanti li tagħżel ikel li jnaqqas il-kolesterol "ħażin" biss, iżda jħalli "tajjeb" mhux mibdul. L-iktar tobba effettivi jinkludu dawn li ġejjin:

• Xaħmijiet polinesaturati u monosaturati. Billi żżid xaħmijiet veġetali ma 'annimali minflok annimali, tista' tnaqqas il-kontenut ta 'kolesterol "ħażin" bi 18%. Dan huwa żejt tal-avokado, żebbuġa, qamħ, karawett.
• Żerriegħa tal-kittien. Biżejjed li tiekol 50 gramma ta 'żerriegħa kuljum biex tikseb tnaqqis fil-kolesterol ħażin b'14%.
• Nuħħala tal-ħafur Bis-saħħa tal-fibra, il-kolesterol jitnaqqas b'mod effettiv u l-assorbiment tiegħu fl-imsaren jiġi evitat.
• It-tewm. It-tewm frisk fl-ammont ta ’tliet qronfol kuljum inaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol bi 12%.

Pjanti u ħwawar mediċinali li jbaxxu l-kolesterol

Il-mediċina tradizzjonali tissuġġerixxi li tuża ħwawar u pjanti biex tnaqqas il-kolesterol.

Ferra l-weraq tat-tut bl-ilma jagħli, dawwar il-kontenitur u ħalliha taħsel għal madwar siegħa. Nofs litru ilma jeħtieġ tablespoon ta 'ħaxix mqatta'. Il-kura tikkonsisti kuljum fit-tliet darbiet ta 'tintura f'terz ta' tazza.

Għerq tal-licorice

Itħan il-materja prima, żid ilma, għalli għal madwar 10 minuti fuq sħana baxxa. Fi 0,5 litri poġġi żewġ imgħaref tal-għerq. Brodu ffiltrat jinxtorob għal ġimgħatejn tliet darbiet kuljum għal 1/3 tazza u siegħa u nofs wara l-ikel. Ħu waqfa fix-xahar u rrepeti.

Il-fjuri ta 'l-impjant jitferraw bl-ilma jagħli (żewġ imgħaref fi tazza). Il-prodott għandu jkun infuż għal 20 minuta. Ixrob it-tintura lest tlieta sa erba ’darbiet kuljum fi tablespoon.

Għal nofs litru ta 'vodka, trid tieħu 300 gramma ta' tewm, imqatta 'qabel. Poġġi f'post mudlam u tinsisti għal tliet ġimgħat, imbagħad razza. Iddilwixxi tintura fl-ilma jew fil-ħalib (nofs tazza - 20 qatra) u ixrob kuljum qabel l-ikel.

Fjuri tal-Linden

Itħan il-fjuri fi grinder tal-kafè. Tliet darbiet kuljum, ħu kuċċarina bl-ilma. Il-kors tal-kura huwa ta 'xahar.

Ferra l-ilma jagħli fuq il-balzmu tal-lumi (fuq 2 tabella. Imgħaref - tazza waħda). Qoxra u ħalli joqgħod għal siegħa. Ħu tintura msaffa ta 'kwart tazza fi 30 minuta. qabel l-ikliet darbtejn sa tliet darbiet kuljum.

Żerriegħa tal-kittien

Mhux biss inaqqas il-kolesterol ħażin, iżda wkoll itejjeb is-sistema diġestiva, għandu effett choleretic. Iż-żerriegħa hija rrakkomandata li tiġi miżjuda mal-platti lesti, bħal insalati u ċereali.

Aħħar il-qargħa mhux maħduma. Hemm qabel l-ikel (għal 30 minuta) fl-ammont ta 'bejn tnejn u tliet imgħaref.