Kif tbaxxi l-kolesterol LDL - minn fejn tibda?

wikiHow jaħdem fuq il-prinċipju ta ’wiki, li jfisser li ħafna mill-artikli tagħna huma miktuba minn bosta awturi. Meta ħolqu dan l-artikolu, 10 persuni (a) ħadmu fuq l-editjar u t-titjib tiegħu, inkluż b'mod anonimu.

In-numru ta 'sorsi użati f'dan l-artikolu huwa 18. Għandek issib lista minnhom fil-qiegħ tal-paġna.

Il-kolesterol, sustanza xama ', jista' jimblokka l-arterji u jagħmilha aktar diffiċli għad-demm biex jidħol fil-qalb, għalhekk huwa importanti li tkun taf kif tbaxxi l-LDL (kolesterol ħażin). Fortunatament, tbaxxi l-livelli ta 'LDL huwa ħafna iktar faċli milli tgħolli l-livelli HDL. Hawn kif tagħmel dan!

Tnaqqis tal-Kolesterol: Pass # 1 - Telf ta 'Piż Moderat

Aħna nenfasizzaw li kwalunkwe telf ta 'piż għandu jkun moderat. Dan għandu jsir b’saħħtu (!) b'mod normali F'konsultazzjoni mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Illum tista 'tiltaqa' ma 'ħafna nies li għalihom l-għan ewlieni tal-ħajja huwa li tnaqqas l-HDD tal-kolesterol! Ir-raġuni għal dan hija r-reklamar aggressiv ta 'drogi, li spiss jesaġera. Huwa għalhekk li xi camarades imorru għall-estremitajiet u jeskludu kompletament anki ikel bnin mid-dieta.

Il-piż tal-ġisem għandu jiġi sorveljat. Tobba Olandiżi, fuq il-bażi ta 'studju ta' għoxrin sena, ikkonkludew li kull żieda fil-piż b'nofs kilogramma tinvolvi żieda fil-kolesterol b'żewġ unitajiet. L-argument li jmiss huwa li aktar ma jkun il-piż tal-ġisem, iktar il-kolesterol jipproduċi. Dan huwa loġiku, u għalhekk aħna rranġati min-natura. Għalhekk, jekk inti mhux biss piż żejjed, iżda wkoll mhux daqshekk sħun, għandek bżonn titlef il-piż moderatament sabiex iseħħ tnaqqis normali fil-kolesterol LDL, mingħajr ma tkun kompromessa s-saħħa ġenerali.

Kif tbaxxi l-kolesterol LDL - rakkomandazzjonijiet prattiċi:

• Le għax-xaħmijiet!

Fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, tnaqqas b'mod sinifikanti ikel xaħmi (temporanjament ESKLUDE ikel moqli!)

• Uża żjut veġetali aktar spiss (speċjalment żejt taż-żebbuġa).

Dawn il-prodotti ma fihomx kolesterol. Dan jista 'jidher f'tabella separata (għal żjut) fuq il-websajt tagħna u kummenti fuqha.

• Tiekolx ħafna bajd.

Dan ma jfissirx li għandek bżonn tabbandunahom kompletament. Uża biss proteina fit-tisjir. Billi l-konċentrazzjoni ewlenija tal-kolesterol fil-bajd hija osservata fil-bajd.

• Sabiex tnaqqas il-kolesterol - dgħif fuq legumi.
• Ipprova tiekol aktar frott.

Huma dawn ir-rigali tan-natura li fihom ibaxxu l-kolesterol - pektini.

• Kun żgur li tinkludi ħafur fid-dieta tiegħek

(jew pasti tal-granza tal-ħafur).

• F'limiti raġonevoli tiekol ċanga, vitella.
• Tiekol aktar tewm (mill-inqas 2 imsiemer tal-qronfol kuljum).
• Mill-assortiment ta 'prodotti tal-ħalib mill-inqas temporanjament twaqqaf l-għażla - fuq ħalib xkumat.

L-attività fiżika tgħin biex tbaxxi l-kolesterol.

Il-pass li jmiss huwa l-eżerċizzju. Tista 'tipprova fuqek innifsek rimedji folkloristiċi li jbaxxu l-kolesterol, tieħu statins, eċċ. Imma jekk persuna għandha stil ta 'ħajja l-aktar sedentarju, allura dan ma jkunx effettiv. Il-progress huwa naturalment kbir u interessanti. Imma llum, numru kbir ta ’nies jaħdmu fl-uffiċċji, bilqiegħda fuq il-kompjuters. Malli jirritornaw id-dar, huma jerġgħu joqogħdu bilqiegħda fuq il-kompjuters jew jimteddu sufani komdi. B’hekk, tista ’bil-mod, imma żgur -“ thedded ”il-ġisem.

Eżerċizzju xieraq (anke eżerċizzju elementari filgħodu) - jeqred b'mod effettiv l-imblokk tal-kolesterol. Mhux biss tgħolli l-livell ta 'kolesterol HDL tajjeb, iżda wkoll billi tnaqqas il-persentaġġ ta' ħażin, i.e. LDL Tagħbijiet intensivi jgħinu lil ġisimna jeħles mix-xaħam, "joqgħod" wara li jiekol. Jekk ix-xaħam mhux "jibqa '" fid-demm għal żmien twil, allura l-probabbiltà li ma tibqax "mal-ħitan ta' l-arterji" tonqos b'mod sinifikanti.

Kif ix-xjenzati mill-Università ta ’Brown sabu, nies li jipprattikaw il-jogging ta’ filgħodu jnaddfu ġisimhom 75% aktar malajr minn dawk li jsawru lilhom infushom filgħodu, esklussivament b’tazza tal-kafè u sigarett.

Tnaqqis tal-kolesterol LDL - pariri prattiċi:

• (rakkomandat minn: għal żgħażagħ taħt il-45) Jekk int (!) tkun b'saħħtu, imbagħad inkludi fl-iskeda tiegħek ġirja filgħodu. Għandek bżonn tibda dan in-negozju fi stadji, i.e. mill-bidu, ħafna drabi jalternaw il-ġiri bil-mixi. Il- "Tnedija ta 'Ko" ma jiswax li jtir fuq distanzi twal, ibda żgħir - minn ċirku wieħed fl-istadium (mhux aktar minn 0.4 km).
• (meħtieġa: għal nies 'il fuq minn 45) Jekk ma tistax taħdem, mela prattika kuljum (!) mixjiet f'età friska (mill-inqas f'distanza ta '3 kilometri).
• Eżerċizzju filgħodu (meħtieġa:għall-etajiet kollha!). Huwa wkoll importanti fil-bidu - li ma tagħlaqx wisq. Għall-ewwel, wettaq in-numru minimu ta 'repetizzjonijiet, biss fl-ordni t-tajba: saħħan l-għonq - saħħan is-swaba', saħħan l-idejn - saħħan is-saqajn, eċċ. Jiġifieri, skond il-prinċipju ta '"fuq-isfel."
• Bħal fil-każ tax-xogħol "sedentarju", u waqt il-ħin liberu quddiem il-kompjuter ħu “time out” għal 10 minuti - kull siegħa. Ipprova sempliċement timxi x'imkien jew tagħmel sempliċi warm-up.

Pereżempju, dan wieħed:

• l-ewwel, għaġen l-għonq (mill-inqas 7 qalbiet “xellug - lemin”, “fuq u 'l isfel”, 7 rotazzjonijiet lejn il-lemin, 7 - kontra l-arloġġ),
• jogħla bil-mod lejn is-sieq, u mbagħad (fil- "free fall") tbaxxi l-għarqbejn mal-art (u għalhekk 15-20 darba).
• wara dan, waqt li tieħu n-nifs - għolli idejk, waqt li tintefa '- toqgħod bilqiegħda, żżomm idejk quddiemek (3 darbiet),
• aktar, mixi fuq il-post - mhux aktar minn minuta.

X'għandna nagħżlu: sigaretti jew tnaqqis tal-kolesterol?

Hekk kif għoġobni ċajta lil Mark Twain: "M'hemm xejn aktar faċli ħlief iwaqqaf it-tipjip ... Personalment, jien għamilt dan 33 darba!" L-idea ewlenija ta 'dan l-artikolu hija li tnaqqas il-kolesterol, u mhux ċaħda sħiħa ta' drawwiet ħżiena. Aħna mhux se nbeżżaw bil-konsegwenzi (fl-istil li nuru ritratt tal-pulmuni ta 'min ipejjep jew affarijiet terribbli oħra), aħna biss se noffrulek alternattiva.

Alternattiva bla tbatija għat-tabakk ...

Għall-fannijiet biex "iqajmu", b'mod figurattiv, sigarett huwa għodda effettiva għall-konċentrazzjoni (huwa maħsub aħjar) jew għar-rilassament. Allura, tista 'tirrilassa mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa. Minflok ipejjep, ipprova jisma 'mużika tajba u kalma. Kif ippruvaw ix-xjenzati mill-Istati Uniti tal-Amerika: il-melodiji speċjali rilassati jgħinu sinifikament inaqqsu l-kolesterol LDL! Speċjalment flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa u attività fiżika moderata (kif kiteb hawn fuq).

Dan huwa ppruvat: melodiji rilassanti speċjali jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol!

Kif tbaxxi l-kolesterol mingħajr drogi?

Il-kolesterol fid-demm jinsab fil-forma ta 'lipidu u proteini komposti, lipoproteina. Skont it-tip ta 'kompost kumpless fil-kolesterol totali determinat bl-analiżi tad-demm, lipoproteini ta' piż molekulari għoli (kolesterol "tajjeb") u piż molekulari baxx ("ħażin") huma iżolati. Il-proporzjon ta 'lipoproteini tajbin u ħżiena jissejjaħ il-koeffiċjent ateroġeniku, u jiġi kkalkulat skont il-formula: id-differenza bejn il-kolesterol totali u l-piż molekulari għoli hija maqsuma bl-indikatur tal-lipoproteina b'piż molekulari baxx. Il-proporzjon ottimali huwa 3 jew inqas. B'koeffiċjent ta '5, huma jindikaw riskju għoli jew l-iżvilupp ta' aterosklerożi li bdiet.
Il-prattika tat-tnaqqis tal-kolesterol bil-mediċini wriet li meta tittieħed waħda mill-iktar sustanzi effettivi - statins - il-livell tal-kolesterol totali huwa mnaqqas, kemm "tajjeb" (bi 30%) kif ukoll "ħażin" (b'50%), li jaffettwa b'mod negattiv il-ġisem. Fil-prattika farmakoloġika, żewġ gruppi ta 'mediċini jintużaw għat-terapija - fibrati u statini. Il-fibri huma meqjusa effettivi flimkien ma 'statins.

It-teħid ta ’mediċini huwa preskritt għal grupp ta’ pazjenti definiti b’mod strett: b’attakk tal-qalb, puplesija, sindromu akut koronarju jew bi storja ta ’kirurġija tal-qalb, kif ukoll b’riskju ereditarju li jiżviluppaw mard marbut mal-kolesterol għoli. Il-kors tal-kura huwa twil, u f'riskji baxxi, l-użu ta 'mediċini li jaffettwaw direttament il-konċentrazzjoni ta' lipoproteini huwa meqjus bħala mhux xieraq.
Biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm, aċidi tal-bili, aċidu nikotiniku, inibituri ta 'assorbiment tal-kolesterol, u mediċini oħra huma wkoll użati. Fil-mument, metodi ta 'terapija mhux mediċinali huma rrakkomandati biex il-kolesterol jitbaxxa sa ċertu livell.

Attività fiżika biex tirregola l-kolesterol

Ritratt: Jacob Lund / Shutterstock.com

Dan il-fattur jaffettwa lin-nies kollha bil-kolesterol fid-demm għoli, iżda speċjalment għal dawk li jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja, u jikkombinaw xogħol sedentarju ma' attività baxxa fuq vaganza. L-ipodinamija hija wkoll waħda mill-kawżi ewlenin ta 'piż żejjed, li żżid ukoll il-probabbiltà li l-livelli tal-kolesterol jiżdiedu.

Kull attività fiżika - mixi, ġiri, għawm, sport, eżerċizzji tal-ġinnastika - tattiva l-metaboliżmu fil-ġisem u tgħin biex telimina l-istaġnar tal-bili fil-passaġġ biljari, li jgħin biex ineħħi b'mod indipendenti l-eċċess tal-kolesterol.
Il-mixi u l-ġiri huma speċjalment irrakkomandati: dawn l-isports, skond studji, l-aħjar jgħinu biex iżommu s-sistema ċirkolatorja f'forma tajba u biex jikklerjaw id-demm tal-kolesterol żejjed.

Drawwiet ħżiena u saħħa ġenerali

Hemm korrelazzjoni qawwija bejn il-piż żejjed u l-kolesterol fid-demm għoli. In-normalizzazzjoni tal-piż tgħin biex tbaxxi l-kolesterol. Jekk il-kisba ta 'indiċi tal-massa normali li tikkorrispondi għall-karatteristiċi ta' l-età u s-sess u l-parametri tat-tkabbir mhix possibbli bid-dieta u l-attività fiżika, konsultazzjoni speċjalizzata hija meħtieġa.

It-tabakk mhuwiex biss drawwa ħażina. Il-konsum kostanti ta 'nikotina, duħħan tat-tabakk u karċinoġeni jaffettwa ħażin il-ġisem kollu, inkluż żieda fir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi: tnaqqis fil-metaboliżmu jwassal għall-akkumulazzjoni tal-kolesterol u tnaqqis fir-rata tat-tneħħija tiegħu mis-sistema ċirkolatorja.
L-alkoħol huwa fattur li għandu impatt negattiv fuq is-saħħa. Hemm teorija mhux ikkonfermata li skondha l-użu moderat ta 'xorb alkoħoliku (mhux aktar minn 200 ml ta' inbid xott kuljum) jista 'jaffettwa b'mod pożittiv il-proċess biex jitbaxxa l-kolesterol. Opinjoni mhux ċara dwar din il-kwistjoni ma ġietx żviluppata minħabba n-nuqqas ta 'studji fuq skala kbira, iżda l-ħsara mit-teħid ta' kuljum ta 'dożi ta' alkoħol bħal dawn taqbeż il-benefiċċji possibbli.

Drawwiet alimentari ħżiena jaffettwaw ukoll il-kolesterol fid-demm. Il-vizzju għall-ikel industrijali u z-zokkor eċċessiv fl-ikel u x-xorb huma wkoll fattur negattiv li jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta ’plakki tal-kolesterol u l-iżvilupp ta’ aterosklerożi. L-esklużjoni mid-dieta ta 'ikel b'xaħmijiet idroġenati (marġerina, ikel b'kontenut ta' xaħam tal-ħalib, ħlewwiet, ikel konvenjenti, ikel veloċi, ikel moqli, eċċ.) Jgħin biex inaqqas il-kolesterol fid-demm billi jnaqqas il-konsum ta 'lipoproteini b'piż molekulari baxx f'dan il-grupp . Il-limitazzjoni tal-konsum taz-zokkor fi kwalunkwe forma (fix-xorb, platti, ħelu, eċċ) tiżgura tnaqqis fl-indiċi gliċemiku fid-demm u tikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'kolesterol "tajjeb" b'piż molekulari baxx.
Għalhekk, stil ta 'ħajja b'saħħtu, attività fiżika, u abbandun ta' drawwiet ħżiena jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol mingħajr drogi.

Mard, kundizzjonijiet u mediċini li jżidu l-kolesterol

Fil-ġisem, il-kolesterol jista 'jakkumula wkoll minħabba l-preżenza ta' mard jew meta tieħu ċerti mediċini. Mard tal-kliewi, tal-fwied, tal-frixa, dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2, pressjoni għolja, ipotirojdiżmu jwasslu għal żieda fil-kolesterol.
Żieda fil-kolesterol tista 'wkoll tkun effett sekondarju ta' ċerti mediċini. Ħafna drabi dan l-effett iseħħ b'korsijiet twal ta 'immunosuppressanti, drogi sterojdi ormonali, kontraċettivi orali tan-nisa. B'terapija fit-tul b'mediċini ta 'dawn il-gruppi, monitoraġġ regolari tal-livelli tal-kolesterol huwa meħtieġ.

Il-kundizzjonijiet fiżjoloġiċi li fihom hemm żieda naturali fil-konċentrazzjoni tal-kolesterol mingħajr konsegwenzi ta 'ħsara jinkludu l-perjodu ta' tqala. Il-bidliet fil-livelli ormonali waqt it-tqala jikkontribwixxu għal produzzjoni miżjuda ta 'lipoproteini, u test tad-demm jista' juri kolesterol totali kważi rduppjat. Din hija norma fiżjoloġika li tgħin l-iżvilupp tal-fetu u żżomm is-saħħa tal-omm. Mingħajr fatturi ta 'riskju konkomitanti (mard tal-mara tqila, patoloġiji, disfunzjonijiet, li jistgħu jiġu aggravati b'konċentrazzjoni għolja ta' lipoproteini), din il-kundizzjoni ma teħtieġx korrezzjoni u intervent mediku, il-kolesterol ma jagħmilx ħsara lill-ġisem u l-indikaturi tiegħu jerġgħu lura għan-normal wara l-kunsinna.

Kolesterol Għoli: Prinċipji tad-dieta

Nutrizzjoni tajba hija waħda mill-metodi ewlenin mhux mediċinali biex jitbaxxa l-kolesterol. Madankollu, qabel ma tistaqsi liema ikel jbaxxi l-kolesterol fid-demm, huwa meħtieġ li ssir taf liema tipi ta 'ikel u xorb jikkontribwixxu għaż-żieda tiegħu: huwa impossibbli li jinkiseb effett pożittiv billi tiekol ikel li jaħarqu l-kolesterol flimkien ma' ikel li junk.

Ritratt: Il-Manifattura tal-Foresti Foxys / Shutterstock.com

Is-sustanza ewlenija li taffettwa t-tkabbir tal-kolesterol hija x-xaħam, għalhekk id-dieta għal din il-marda hija bbażata fuq tnaqqis sinifikanti fl-ikel rikk f’din is-sustanza. Huwa meħtieġ li jiġi limitat jew eskluż kompletament mid-dieta ta 'kuljum ikel bħal:

• laħam xaħmi u tjur,
• Zlazi b'ħafna xaħam (inklużi mayonnaise u dressings għall-insalata bbażati fuqha),
• laħam qawwi, brodi tal-ħut u sopop,
• pasti, ħelu, ħelu, ċikkulata,
• skart ta 'kwalunkwe tip
• ħalib u prodotti tal-ħalib, inkluż butir, kontenut għoli ta 'xaħam (aktar minn 5%).

Mhux irrakkomandat te qawwi, kafè, kawkaw u xorb biz-zokkor.
Prodotti b'xaħmijiet refrattarji u idroġenati huma kategorikament esklużi: dawn is-sustanzi fl-istess ħin iżidu l-livell ta 'kolesterol b'piż molekulari baxx u jnaqqsu l-ammont ta' piż molekulari għoli "tajjeb".
Għandek tiekol regolarment, b'mod sħiħ, billi tagħti preferenza lill-ipproċessar ġentili ta 'prodotti: tisjir, ħami, stewing, fwar jew xiwi, tnaqqas il-qali u l-użu ta' żejt jew xaħam. Matul il-ġurnata, 3 ikliet prinċipali (kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu) u ikla waħda jew żewġ ikliet (ikla ta' nofsinhar, ikla ta 'wara nofsinhar) għandhom jiġu osservati.
Il-kors tax-xorb huwa importanti wkoll: 2 litri (8 nuċċalijiet) ta 'likwidu, preferibbilment ilma pur, tejiet tal-ħxejjex, compotes, xorb tal-frott, meraq friska mbuttat, għandhom jinxtorob kuljum.

Ricetti folkloristiċi u ikel li jbaxxi l-kolesterol

Prodotti li huma regolatur naturali tal-kolesterol jintużaw biex inaqqsu l-ammont ta '"ħażin" u jżidu l-livell ta' kolesterol "tajjeb" fil-forma pura tiegħu fin-nutrizzjoni, kif ukoll fil-forma ta 'tinturi, decoctions, infużjonijiet fil-mediċina alternattiva.U f'dak u f'metodu ieħor ta 'applikazzjoni, huwa meħtieġ li tiftakar il-preżenza ta' kontra-indikazzjonijiet: per eżempju, 2-3 qronfol ta 'tewm nej (bħala rimedju folkloristiku, tewm imqatta' huwa infuż f'żejt taż-żebbuġa jew alkoħol u jintuża bħala zalza għal platti u tintura, użat qatra qatra) Tghin ukoll mhux biss tbaxxi l-kolesterol, iżda ssaħħaħ ukoll il-ħitan tal-vini. Dan il-metodu, madankollu, mhux irrakkomandat għal persuni b'mard ta 'l-apparat diġestiv. Għalhekk, qabel ma tibda din it-terapija nutrizzjonali, huwa meħtieġ li jitqiesu kontra-indikazzjonijiet possibbli, reazzjonijiet allerġiċi u l-karatteristiċi individwali tal-ġisem.

• Fistosteroli biex inaqqsu l-kolesterol

L-iktar sustanzi utli għall-korrezzjoni tal-kolesterol huma styrenes tal-pjanti (fitosteroli): dawn jgħinu biex jiżdiedu l-lipoproteini ta 'densità għolja, filwaqt li jbaxxu l-livell ta' kolesterol b'piż molekulari baxx. Il-fitosteroli huma parti minn supplimenti nutrizzjonali, iżda bl-ikel dawn jistgħu jinkisbu mhux anqas b'mod effiċjenti.

L-Avokado huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar prodotti popolari fost il-prodotti b'ħafna styrene: skont ir-riżultati, l-inklużjoni ta 'kuljum fil-menu ta' nofs il-fetu għal 30 jum (suġġett għal regoli nutrittivi) tgħin biex tnaqqas il-kolesterol bi 8%, filwaqt li lipoproteini ta 'densità għolja jiżdiedu bi 13% . Dieta baxxa fix-xaħam għall-istess perjodu tipprovdi tnaqqis ta '5%.

L-effikaċja tal-użu ta 'diversi prodotti għall-korrezzjoni tal-kolesterol hija bbażata fuq in-numru ta' styrenes tal-pjanti f'kull forma individwali. Għandek tkun taf li l-istess prodotti fil-materja prima wara l-ipproċessar industrijali huma differenti fil-kompożizzjoni u l-kontenut ta 'sustanzi kemm utli kif ukoll ta' ħsara. Pereżempju, il-kalkolu tal-ammont ta 'fitosteroli fiż-żejt taż-żebbuġa jingħata għal żejt magħsur l-ewwel mbuttat bil-kiesaħ, u effett simili m'għandux ikun mistenni meta jiġi sostitwit b'opzjonijiet irħas jew raffinati.

Prodotti sinjuri fil-fitosteroli jinkludu wkoll ġewż tal-arżnu, żejt tal-kittien u żrieragħ (u t-taħlita tagħhom, urbec), lewż, żejt taż-żebbuġa ppressat kiesaħ u l-avokado diġà msemmi.

Fil-forma pura jew direttament fil-ħut, iż-żejt tal-ħut huwa utli ħafna għall-kolesterol elevat, għax għandu x'jaqsam ma 'statini naturali. L-aċidu xaħmi Omega-3 huwa responsabbli biex jirregola l-livelli tal-lipidi u jaġġusta l-proporzjon ta 'lipoproteini ta' densità għolja u baxxa.
L-ogħla kontenut ta ’aċidi grassi f’relazzjoni mal-inqas kapaċità ta’ tessuti biex jakkumulaw merkurju huwa osservat f’varjetajiet selvaġġi ta ’salamun u sardin. Huwa meħtieġ li tiftakar ir-regoli tal-ipproċessar termali tal-ħut: waqt il-qali, ħafna mill-aċidi grassi jinqerdu, għalhekk huwa tajjeb li tuża ħut mgħolli, stuffat, moħmi jew steamed għal nutrizzjoni.

• L-effett tal-fibra fuq il-kolesterol

Studji juru li jekk tibda kuljum bil-ħafur (mhux tisjir immedjat), imbagħad fi żmien xahar il-livell ta 'lipoproteini jonqos b'5%. L-istess effett huwa osservat meta numru kbir ta 'ċereali oħra, ħobż tal-qamħ sħiħ, legumi (speċjalment għads u sojja), żerriegħa tal-kittien u nuħħala tal-ħafur huma inklużi fil-menu.
Ikel b'ħafna fibri jgħin biex jirregola l-kolesterol: xahrejn mill-konsum ta 'kuljum ta' 100 g ta 'nuħħala bħala medja jikkontribwixxu għal tnaqqis fil-lipoproteini totali b'14%, u jgħinu wkoll biex inaqqsu l-piż tal-ġisem u jtejbu d-diġestjoni.
Il-nuħħala tista 'titħallat maċ-ċereali għat-tisjir taċ-ċereali, miżjuda ma' kefir, jogurt, u tissostitwixxi wkoll ħobż u cookies regolari b'diversi varjazzjonijiet ma 'nuħħala tal-ħafur.
Wieħed mill-ikel l-iktar komuni u b’ħafna fibri disponibbli għat-taqsimiet kollha tal-popolazzjoni huwa l-kaboċċa bajda. Għal skopijiet terapewtiċi, huwa rrakkomandat li tiġi inkluża fil-menu minn 100 g ta 'frisk, stewed, mgħolli jew sauerkraut kuljum.

• Polifenoli fil-frott żgħir u frott

Ritratt: Marian Weyo / Shutterstock.com

Il-korrezzjoni tal-livell ġenerali ta 'lipoproteini tista' tinkiseb billi tiżdied il-produzzjoni ta 'komposti ta' piż molekulari għoli. Il-polifenoli - sustanzi li jistimulaw il-produzzjoni ta 'lipoproteina ta' densità għolja - jinstabu fiż-żejt taż-żebbuġa, kif ukoll fil-frott ta 'kulur aħmar u vjola: blueberries, lingonberries, rummien, għeneb skur, cranberries, frawli, frawli, chokeberries. 150 g ta 'frott jew purejiet tal-frott kuljum għal 60 ġurnata jikkontribwixxu għal żieda fl-ammont ta' kolesterol "tajjeb" b'medja ta '5%, u berries tal-cranberry bl-istess volum - b'10%.

Il-meraq u l-patata mgħaffġa jistgħu jiġu kkunsmati mhux biss fil-forma pura tagħhom, iżda wkoll iħejju taħlitiet ta 'berry, ikkombinaw mad-deżerti (ġobon ta' xaħam baxx, jogurt), jagħmlu nektari mħallta u xorb tal-frott.
Fl-berries tal-għeneb, qoxra densa u żrieragħ huma magħrufa bħala l-iktar utli, jistgħu wkoll jiġu kkunsmati ġewwa. Fl-istess ħin, il-benefiċċji tal-inbid tal-għeneb fit-tnaqqis tal-kolesterol huma esaġerati: il-valur tas-sustanzi attivi fl-ipproċessar tal-meraq f'xorb alkoħoliku jonqos, u l-għadd ta 'effetti sekondarji possibbli jiżdied.

• It-tewm jgħin biex ibaxxi l-kolesterol: kif tużah

Qronfol tat-tewm frisk fihom konċentrazzjoni pjuttost għolja ta 'statina naturali. Bl-inklużjoni ta 'kuljum ta' 2-3 imsiemer tal-qronfol fil-menu, effett innutat.
It-tewm irid jiġi kkunsmat mingħajr ma jkun imsajjar. Jista 'jkun miżjud ma' platti ppreparati (ħxejjex stewed, insalati, sopop) f'forma mgħaffeġ, tinsisti fuq iż-żejt taż-żebbuġa u uża t-tewm bħala zalza għall-insalata (1 tablespoon kuljum). Sabiex jinkiseb l-effett, teħid twil u regolari ta 'tewm, li mhux rakkomandat għal nies b'mard ta' l-istonku u l-imsaren.

• Manjesju għall-Kolesterol Għoli

Il-kolesterol fid-demm huwa perikoluż mhux biss bl-akkumulazzjoni, iżda wkoll bil-ħila li "jeħel" mal-ħitan ta 'l-arterji u tifforma plakki tal-kolesterol. Normalment, sa ċertu ammont ta 'kolesterol, iċ-ċelloli li jiksu l-ħitan ta' ġewwa tal-vini huma kapaċi jirripellaw il-lipoproteini. Il-kolesterol ta 'densità baxxa li jiċċirkola liberament fid-demm għandu l-abbiltà li jitneħħa mill-ġisem.

Iżda bi tnaqqis fl-ammont ta 'manjeżju fit-tessuti, din il-ħila tonqos, u t-trigliċeridi jinstabu liberament fuq il-ħitan ta' l-arterji. L-użu ta 'ikel li fih ammonti għoljin ta' manjeżju jgħin biex jevita l-aterosklerożi u biex ineħħi l-kolesterol "ħażin" mill-ħitan tas-sistema ċirkolatorja.
Kaboċċa bajda hija rikka fil-manjesju, speċjalment fis-sauerkraut, patata moħmija, legumi (fażola, fażola ħamra, għads), banana, qamħ u nebbieta tas-sojja, ġewż u żrieragħ.

Il-Vitamina D f'forma solubbli fix-xaħam tista 'tittieħed fil-forma ta' mediċini jew addittivi ta 'l-ikel, kif ukoll tikkontribwixxi għas-sinteżi indipendenti tagħha fil-ġisem, waqt li tkun fl-arja friska fi temp xemxi.

Din il-vitamina tnaqqas b'mod effettiv il-livell ta 'lipoproteini ta' densità baxxa u tgħin biex tiżdied il-komposti ta 'piż molekulari għoli. Studji juru wkoll l-assoċjazzjoni ta ’livelli għoljin ta’ vitamina D fil-ġisem u riskju mnaqqas ta ’mard li jiżviluppa fis-sistema kardjovaskulari.
Huwa preferibbli li tiġi stimolata l-produzzjoni naturali ta 'vitamina fil-ġisem, u qabel ma tieħu l-preparazzjonijiet li jkun fihom, għandek tikkonsulta speċjalista, peress li hemm numru ta' kontra-indikazzjonijiet (mard u patoloġiji tal-glandola tat-tirojde, fwied, kliewi, eċċ.).

Disturbi fil-metaboliżmu tal-lipidi fl-isfond

Qabel ma teħles mill-konsegwenzi, huwa importanti li tiġi stabbilita l-kawża tal-iżbilanċ tal-kolesterol. Il-livell ta 'kolesterol jista' jinbidel bi:

• Obeżità
• It-tipjip fit-tul
• Insuffiċjenza tal-fwied (per eżempju, bi staġnar tal-bili assoċjat mal-abbuż tal-alkoħol),
• Dijabete mellitus
• Ormoni tal-adrenal eċċessiv,
• Stil ta ’ħajja sedentarja
• Dieta żbilanċjata (defiċjenza fil-fibra, jixxaqqaqx għal ikel xaħmi, delicacies gastronomiċi b'konċentrazzjoni għolja ta 'squash, ħelu),
• Nuqqas ta 'ormoni (glandola tat-tirojde, sistema riproduttiva),
• Iperattività ta 'l-insulina,
• Insuffiċjenza renali
• L-użu ta 'ċerti mediċini
• Marda ġenetika - dislipoproteinemija.

Mhux biss il-pilloli jeliminaw dawn il-prerekwiżiti. L-istatini, li huma preskritti biex inaqqsu r-riskju ta 'puplesija u attakk tal-qalb, għandhom effetti sekondarji. Kif tbaxxi l-kolesterol fid-dar malajr mingħajr drogi? L-aktar għodda sempliċi hija l-prevenzjoni: attivitajiet fil-beraħ, attività fiżika fattibbli.

Jekk il-miżuri biex terġa 'tinkiseb stil ta' ħajja b'saħħtu mhumiex biżżejjed, tista 'tistudja l-esperjenza tal-mediċina tradizzjonali. Iżda, fi kwalunkwe każ, għandek bżonn tibda bl-eżami u l-konsultazzjoni ta 'speċjalisti.

Metodi disponibbli biex titbaxxa l-kolesterol mingħajr medikazzjoni

L-għażla għal dieta ta 'ikel li jbaxxi l-kolesterol huwa l-mod ewlieni biex jiġu normalizzati l-livelli ta' lipidi mingħajr drogi. B'mod parallel ma 'tnaqqis fil-konċentrazzjoni ta' kolesterol "ħażin", huwa importanti li tinżamm in-norma ta '"tajba" - lipidi ta' densità għolja li jipprevjenu l-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol u aterosklerożi.

Kif tbaxxi l-kolesterol mingħajr statins? Eżerċizzji fiżiċi li tnaddaf id-demm ta 'xaħam żejjed depożitat fis-sodda vaskulari jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni tal-kolesterol ta' benefiċċju u ta 'ħsara. It-tmexxija hija l-iktar adattata għal dan il-għan. Skond l-esperti, ir-runners jinħelsu mix-xaħam li jidħol fil-ġisem minn barra, 70% aktar effettiv mill-partitarji ta 'tipi oħra ta' attività fiżika.

Tista 'żżomm it-ton tal-ġisem, taħdem fil-pajjiż fl-arja friska, tista' tidħol fiż-żfin, il-flex tal-ġisem, l-għawm - it-tipi kollha ta 'attività tal-muskoli jtejbu l-burdata u l-benesseri, b'effett ta' benefiċċju fuq l-istat tas-sodda vaskulari.

Fl-età adulta, fil-preżenza ta 'problemi kardjovaskulari, mixja regolari ta' 40 minuta b'pass medju tgħin biex tnaqqas il-kolesterol mingħajr drogi, tnaqqas il-probabbiltà ta 'aterosklerożi u l-konsegwenzi tagħha b'50%. Huwa importanti għall-anzjani li jikkontrollaw il-polz (sa 15-il taħbita / min) u uġigħ fil-qalb.

Żieda żejda tiggrava l-benesseri u s-sinteżi ta 'kolesterol "tajjeb".

It-tip ta 'obeżità Android, meta x-xaħam żejjed jitqassam fuq il-qadd u l-addome, huwa fattur ta' riskju serju għad-dijabete, pressjoni għolja, mard tal-qalb koronarju, u aterosklerożi. Iċċekkja l-parametri tiegħek: iċ-ċirkonferenza massima tal-qadd hija ta '94 cm (għall-irġiel) u 84 cm (għan-nisa), filwaqt li l-proporzjon taċ-ċirkonferenza tal-qadd mal-ġenbejn m'għandux jaqbeż fattur ta' 0.8 għan-nisa u 0.95 għall-irġiel.

Kif tbaxxi l-kolesterol mingħajr pilloli? Fost il-vizzji ta 'ħsara li jaffettwaw ħażin l-indikaturi ta' HDL, it-tipjip jokkupa post speċjali. Li taffettwa l-organi vitali kollha, karċinoġeni u qatran mid-duħħan ibbażat fuq it-tabakk u bosta addittivi ta 'ħsara mhux biss iżidu r-riskju ta' aterosklerożi, iżda wkoll jikkawżaw it-tkabbir ta 'neoplażmi malinni.

Ix-xjentisti ma jaqblux dwar l-alkoħol. L-abbuż ta 'l-alkoħol jeqred b'mod uniku l-ġisem kollu - mill-fwied u l-frixa għall-qalb, il-moħħ u l-vini. Konsum perjodiku ta '50 g ta' xorb qawwi jew 200 g ta 'inbid xott huwa kkunsidrat minn ħafna bħala utli għan-normalizzazzjoni tal-kolesterol.

Fl-istess ħin, l-Assoċjazzjoni tal-Kardjologi Amerikani teskludi l-alkoħol bħala mezz ta ’prevenzjoni.

Terapija tal-meraq

Metodu effettiv biex tittratta d-devjazzjonijiet tal-kolesterol hija t-terapija bil-meraq. Meta żviluppa kors għal telf ta 'piż, l-esperti innutaw il-kapaċità tagħha li tnaqqas il-konċentrazzjoni ta' lipidi fid-demm u tnaddaf id-demm ta 'tossini.

Għal 5 ijiem ta 'dieta bħal din, tista' tnaqqas il-kolesterol mingħajr statins:

1. Fl-ewwel jum, ħu 70 g ta 'meraq tal-karfus magħluq u 130 g ta' zunnarija,
2. L-għada, il-cocktail jiġi ppreparat skont ir-riċetta li ġejja: 70 g ta 'pitravi, 100 g ta' zunnarija u 70 g ta 'ħjar frisk. Ma tistax tuża meraq tal-pitravi immedjatament wara l-użu: biex tnaqqas l-aggressività tiegħu, il-likwidu għandu jinżamm fil-friġġ għal 2-3 sigħat,
3. Fit-tielet jum, ħu 70 g ta 'meraq tat-tuffieħ frisk u karfus, u żżid 130 g ta' meraq tal-zunnarija max-xarba,
4. Il-kompożizzjoni terapewtika fir-raba 'jum hija ppreparata minn 130 g ta' zunnarija friska u 50 g ta 'kaboċċa,
5. Fl-aħħar jum tal-kors, ixrob biss 130 g ta 'meraq tal-larinġ.

Ħwawar mediċinali biex jinnormalizzaw il-kolesterol

Il-ħaxix jgħidu li l-effikaċja tal-ħwawar fir-restawr tal-metaboliżmu tal-lipidi mhix inferjuri għal mediċini. Kif tbaxxi l-kolesterol mingħajr pilloli?

Hawn xi riċetti popolari:

• Dioskorea Kawkasi - l-għeruq tagħha huma sinjuri fis-saponini, li għandhom forza distruttiva qawwija f'kuntatt ma 'komposti tal-proteina-lipidi. It-tintura ta 'l-impjant għat-tindif tal-bastimenti tittieħed 4 darbiet kuljum, u żżid magħha kuċċarina ta' għasel, li se ttejjeb mhux biss it-togħma, iżda wkoll l-effettività tat-trattament ta 'aterosklerożi, takikardja, mard iskemiku tal-qalb.
• Callisia fragranti (l-isem l-aktar komuni hija Mustache tad-Deheb) hija pjanta tad-dar użata biex tikkura aterosklerożi, infjammazzjoni tal-prostata, disturbi metaboliċi. Biex tinnormalizza l-kolesterol, uża infużjoni ta 'weraq. Wara t-tħin, huma mkabbra u miżmuma għal 24 siegħa. Ixrob 1 tbsp. l 3 p. / Jum nofs siegħa qabel l-ikel. Aħżen fil-friġġ. Ir-riċetta hija utli wkoll għad-dijabetiċi biex jikkontrollaw iz-zokkor.
• L-għerq tal-licorice jintuża attivament mill-ispiżjara għall-manifattura tal-mediċini. Biex tipprepara decoction għal 2 munzelli. l-ilma għandu jieħu 2 tbsp. l materja prima. Simmer sa 10 minuti. Ixrob 4 p. / Kuljum. It-tnaqqis tal-kolesterol mingħajr drogi, bil-għerq tal-għajjien huwa proċess twil. Il-kors tal-kura huwa ta '3 ġimgħat, huwa meħtieġ li tirrepeti (jekk meħtieġ) fix-xahar.
• Sophora Ġappuniża - il-frott tagħha għall-korrezzjoni tal-kolesterol ta 'ħsara jintużaw mal-mistletoe. 100 g tat-tipi kollha ta 'materja prima għandhom jimtlew bil-vodka (1 l) u għandhom jinżammu f'post mudlam għal 3 ġimgħat. Ixrob 1 tsp. tliet darbiet kuljum qabel l-ikel. Minbarra l-kolesterol, it-tintura se tfejjaq l-ipertensjoni u tgħin lin-normalizzazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
• Iż-żrigħ ta 'l-alfalfa jintuża fil-forma ta' meraq, li għandu jittieħed 3 r / jum għal 2 tbsp. l jgħin lill-pjanta bl-artrite, l-osteoporożi, tirrestawra x-xagħar u l-imsiemer.
• Hawthorn - il-fjuri u l-frott huma effettivi f'ħafna mard: anġina pectoris, pressjoni għolja, newrożi. Sabiex jiġu normalizzati l-indiċi tal-kolesterol, hemm bżonn ta 'fjuri: 1 tbsp. l fjorituri ġewwinija 1 munzell. ilma, tista 'tixrob tali tè (1 tbsp. 4 p. / jum) wara 20 minuta.
• Ċjanosi blu tinnormalizza l-pressjoni, tirrestawra s-sistema nervuża ċentrali, tittratta s-sogħla. Sabiex jiġi normalizzat il-livell ta 'LDL, it-trab mill-għerq tal-pjanta għandu jitferra bl-ilma u mgħolli għal nofs siegħa fuq sħana baxxa. Ħu 4 r / jum (sagħtejn wara li tiekol u qabel tmur torqod).
• Linden - trab mill-fjuri tiegħu jgħin biex inaqqas il-kolesterol. Oħroġ għal 1 tsp. 3 rublu kuljum għal xahar.
• Iċ-ċikwejra mhix ħaxix ħażin, iżda vera teżor ta ’vitamini u minerali. Il-qawwa ta 'fejqan għandha l-partijiet kollha tagħha: weraq, għeruq, fjuri. Biex tnaddaf il-bastimenti billi tuża r-riżoma. Għandu jkun imnixxef u mitħun fi trab. Ikkonsma 1 tsp. qabel l-ikel bl-ilma. Riżultat tanġibbli huwa osservat wara kors ta 'xahar.

Kif inkella jista 'jbaxxi l-kolesterol fid-demm mingħajr medikazzjoni? Minbarra dawn ir-riċetti popolari, huma jnaddfu b'mod attiv bastimenti u pjanti mediċinali oħra: pjantaġġuni, thistle, valerian, primrose, thistle tal-ħalib, cinquefoil, suffejra, kif ukoll rimedju omeopatiku - propoli.

Rimedji folkloristiċi biex jikkumbattu l-kolesterol

Il-mediċina tradizzjonali akkumula ħafna riċetti biex jitnaddfu l-vini u jsaħħu t-ton tagħhom, iżda l-applikazzjoni tagħhom mhix daqshekk ta 'ħsara. Reazzjonijiet allerġiċi, effetti sekondarji b'mard konkomitanti huma possibbli. Għalhekk, meta tuża rakkomandazzjonijiet, huwa importanti li toqgħod attent.

Tista 'tnaqqas il-kolesterol mingħajr drogi b'dawn ir-rimedji folkloristiċi:

• Ipprepara materja prima: nofs tazza żerriegħa tax-xibt, 1 tbsp. l riżomi mqatta 'b'mod fin ta' valerjana, 1 munzell. għasel Żid ilma jagħli (1l) mat-taħlita u ħalli 24 siegħa toqgħod. Żomm l-infużjoni f'post kiesaħ u ħu 3 r kuljum / kuljum għal 1 tbsp. l qabel l-ikla.
• Biex tikseb żejt tat-tewm, għandek bżonn 10 imsiemer tal-qronfol u 2 munzelli. żejt taż-żebbuġa. Pre-CHOP it-tewm u għaqqad mal-butir. Tinsisti għal madwar ġimgħa.Applika bħala tħawwir mingħajr trattament tas-sħana.
• Tista 'tagħmel tintura bbażata fuq l-alkoħol. Għar-riċetta, għandek issajjar 350 g ta 'tewm mqatta' u 200 g ta 'alkoħol (vodka). It-taħlita tista ’tiflaħ mill-inqas 10 ijiem u tibda t-trattament bi 2 qatriet ta’ 3 r / jum. It-tintura hija l-aħjar miżjuda mal-ħalib, u tiżdied doża waħda għal 15-20 qatra. Il-ġimgħa d-dieħla, id-dożaġġ titnaqqas gradwalment - minn 20 għal 2 qtar. Irrepeti l-kors huwa rrakkomandat kull 3 snin.

Ikel li jbaxxi l-LDL

Dwar il-kwistjoni ta 'kif tbaxxi l-kolesterol mingħajr drogi, l-għażla ta' prodotti li jbaxxu l-livell tagħha għandha rwol speċjali. L-Avokado huwa meqjus bħala l-kampjonat fil-livell ta 'fitosteroli (76 mg għal kull 100 g ta' frott).

Ħafna prodotti, bħall-lewż, huma rikki fi steroli tal-pjanti: jekk tiekol 60g ta 'ġewż kuljum, sa tmiem ix-xahar HDL se tikber b'6%, LDL - se tonqos b'7%.

F'1 tbsp. l żejt taż-żebbuġa 22 mg fitosteroli - ammont suffiċjenti biex jiġi normalizzat il-kolesterol. Jekk uża dan it-tip ta 'żejt veġetali minflok xaħmijiet saturati, l-indikaturi tal-kolesterol ħażin huma mnaqqsa bi 18%. Il-proċess infjammatorju jitwaqqaf u l-endotelju vaskulari jirrilassa biss it-tip mhux raffinat ta ’dan iż-żejt.

Kif tbaxxi malajr il-kolesterol mingħajr medikazzjoni? Rekords għall-konċentrazzjoni ta 'żejt tal-ħut, rikk f'aċidi siewja? -3, taħbit is-sardin u s-salamun tas-sockeye. Dawn il-varjetajiet ta 'ħut għandhom vantaġġ ieħor: jaħżnu inqas merkurju minn oħrajn. Fis-salamun, hemm antiossidant ta 'valur - astaxanthin.

L-iżvantaġġi ta 'din il-ħuta selvaġġa jinkludu l-impossibbiltà li tgħammru fis-sajd.

Dan il-prodott huwa rrakkomandat ħafna mill-Assoċjazzjoni Amerikana tas-CVD. L-istatina naturali, li hija daqshekk rikka fl-aċidi grassi? -3, tinnormalizza s-sinteżi tal-lipidi. Il-metodu tat-trattament tas-sħana jimpurta wkoll - huwa aħjar li tiekol ħut mhux moqli, iżda mgħolli, moħmi, steamed.

Il-kompożizzjoni tal-lampun, blueberries, cranberries, frawli, lingonberries, rummien, rmied tal-muntanji, għeneb fih polifenoli li jaċċelleraw is-sinteżi ta 'HDL. Biżżejjed 150 g ta 'meraq ta' kull berry kuljum, hekk li wara xahrejn l-indikatur tal-kolesterol ta 'densità għolja jogħla b'5%.

Meta tagħżel frott għal dieta, tista 'tiffoka fuq il-kulur: il-frott kollu ta' lewn vjola jinkorpora polifenoli li jħaffu s-sinteżi ta 'HDL.

Il-ħafur u ċ-ċereali huma mod sikur biex tikkoreġi l-LDL. Jekk għall-kolazzjon tissostitwixxi s-sandwich tas-soltu bil-ħafur u prodotti taċ-ċereali mill-qamħ, is-sikrana, il-qamħ saraċin, il-fibra li għandhom fihom tinnormalizza l-kolesterol u ttejjeb il-motilità intestinali.

Iż-żrieragħ tal-kittien huma statina naturali qawwija misjuba fl-aċidi β-3, li jinnormalizzaw il-metaboliżmu tal-lipidi.

Sugarcane huwa sors ta 'polikazanol, li jipprevjeni trombożi vaskulari u jbaxxi l-LDL, il-pressjoni tad-demm u l-obeżità. Għall-bejgħ jista 'jinstab bħala suppliment tad-dieta.

Il-legumi jnaqqsu l-kolesterol minħabba fibra li tinħall. Huma, bħas-sojja, fihom proteina li tissostitwixxi laħam aħmar, li huwa perikoluż b'LHL għolja. Prodotti tad-dieta huma ppreparati mis-sojja - tofu, tempeh, miso.

Kif tbaxxi l-kolesterol fid-demm malajr u b'mod effettiv? Mediċina naturali li tinibixxi l-produzzjoni ta 'LDL hija t-tewm, iżda biex tikseb riżultat stabbli, din għandha tintuża għal mill-inqas xahar.

L-iżvantaġġi ta 'statina naturali jinkludu kontra-indikazzjonijiet: għal problemi bil-passaġġ gastro-intestinali mhux irrakkomandat.

Ir-ross aħmar fil-kċina orjentali jintuża bħala żebgħa. Wara li studjat il-kapaċitajiet tiegħu f'termini ta 'normalizzazzjoni tal-metaboliżmu tal-lipidi, instab li monakolin, li huwa prodott tal-fermentazzjoni tiegħu, inaqqas il-kontenut ta' trigliċerini. Sfortunatament, il-bejgħ tiegħu f'ħafna reġjuni twaqqaf.

Waħda mill-istatini naturali disponibbli għalina hija l-kaboċċa bajda. Huwa importanti li jkun utli li tużah frisk, imnaddfin, stewed. Sabiex tnaqqas il-livell ta 'kolesterol ta' ħsara, għandek tiekol mill-inqas 100 g ta 'kaboċċa kuljum.

Kommifora mukul - irħan b'konċentrazzjoni għolja ta 'reżina siewja li tbaxxi l-livell ta' kolesterol ta 'ħsara, jinbiegħ f'forma ta' pillola. Adattat għan-normalizzazzjoni tal-kolesterol u l-kurkumina.

Huwa faċli li terġa 'tinkiseb il-bilanċ tal-lipidi ma' l-ispinaċi, il-ħass, it-tursin, ix-xibt, peress li fihom karotenojdi, luteina, fibra tad-dieta li tbaxxi l-LDL.

Huwa rrakkomandat li d-dqiq tal-ħobż abjad u l-għaġina jiġu sostitwiti b’analogi oħxon, cookies tal-ħafur. Għal in-normalizzazzjoni tal-bilanċ tal-kolesterol tuża żejt nuħħala tar-ross u żerriegħa tal-għeneb.

Oħrajn disponibbli għall-biċċa l-kbira tal-ikel li jbaxxi l-LDL jinkludu il-qamħ saraċin, berquq imnixxef, berquq, pruna, basal, karrotti. Għeneb aħmar u inbid, karawett fih resveratrol, li jtejjeb il-proporzjonijiet tal-kolesterol.

Menù ta 'ġurnata ta' prodotti li jinnormalizzaw il-kolesterol

Meta tfassal id-dieta korretta, huwa importanti li tikkontrolla l-ammont ta 'prodotti perikolużi b'żieda ta' kolesterol. Elimina prodotti tal-ħalib xaħmija: ġobon, krema, butir, krema qarsa. Il-gambli, kavjar iswed u aħmar mhumiex utli għall-frott tal-baħar; għal-laħam, fwied, laħam aħmar, pasti, zalzett, isfar tal-bajd, u l-ġewwieni huma utli.

Il-livell tal-kolesterol fil-prodotti popolari jista 'jinstab fit-tabelli tagħhom:

Hawnhekk hawn eżempju ta 'sett ta' ikel li jista 'jbaxxi l-kolesterol mingħajr medikazzjoni:

Kolazzjon:

• Porridge taċ-ċereali fiż-żejt taż-żebbuġa, erkuli jew ross skur,
• Omelet (mingħajr isfar),
• Tè aħdar bil-għasel jew ħalib,
• Ħobż dqiq oħxon, cookies niexfa.

Snack: Berries jew tuffieħ, tè tal-rosehip, crackers.

Ikla:

• Soppa ta 'patata, karrotti, piżelli ħodor, basal, fażola,
• Fwar jew ħut moħmi b'xi insalata tal-ħaxix,
• Zunnarija, rummien jew cranberry frisk,
• Ħobż bin-nuħħala.

Snack: Insalata tal-zunnarija biż-żejt veġetali, 2 frott.

Pranzu:

• Ċanga (bi ftit xaħam) bil-patata mgħaffġa,
• Ġobon cottage bi ftit xaħam,
• Te, għasel
• Cookies xotti.

Għall-lejl: tazza ta 'kefir.

L-awto-medikazzjoni b'rimedji folkloristiċi mhix tali kompitu li ma jagħmlux ħsara, minħabba li l-istat tas-saħħa u r-reazzjonijiet tal-ġisem huma differenti għal kulħadd, u għalhekk il-mediċina tal-ħxejjex u d-dieta jintużaw l-aħjar taħt is-superviżjoni ta 'speċjalisti.