Kemm tista 'tiekol kuljum zokkor kuljum

Meta tikkalkula l-ammont ikkunsmat, mhuwiex biżżejjed li tikkunsidra biss iz-zokkor li tferra 'filgħodu fil-porridge tal-ħalib jew fit-te. Tinsiex li ħafna mill-prodotti fihom ukoll. Minħabba l-konsum żejjed ta 'zokkor, in-numru ta' mard żdied b'mod sinifikanti f'dawn l-aħħar snin.

Kemm zokkor jista 'jiġi kkunsmat kuljum mingħajr ħsara għas-saħħa, l-ewwelnett jiddependi mill-età tal-persuna. Is-sess jaffettwa wkoll: l-irġiel jitħallew jieklu ftit iktar ħelu.

1. Mhux aktar minn 25 g ta 'zokkor kuljum għandhom jinbelgħu fi tfal ta' 2-3 snin: dan huwa l-ammont massimu permess, l-ammont ottimu hu sa 13 g.
2. Ġenituri ta 'tfal ta' bejn 4 u 8 snin għandhom jiżguraw li, bħala medja kuljum, it-tfal jieklu mhux aktar minn 15-18 g ta 'zokkor pur. Id-doża massima permessa kuljum hija 35 g.
3. Bejn l-etajiet ta '9 u 13, l-ammont ta' zokkor ikkunsmat jista 'jiżdied għal 20-23 g. Mhuwiex ta' min jikkonsma aktar minn 45 g.
4. L-ammont ottimali ta 'zokkor għan-nisa huwa l-ammont ta' 25 g. Allowm permess ta 'kuljum: 50 g.
5. L-irġiel huma rrakkomandati li jieklu madwar 23-30 g kuljum. L-ammont massimu ta 'zokkor għall-irġiel huwa limitat għal 60 g.

Wara li tanalizzaw il-kompożizzjoni tal-prodotti wżati, ta 'min jinnota li ħafna drabi l-manifatturi "jaħbu" iz-zokkor, billi jsejħulha

• destrosju, sukrosju (zokkor raffinat regolarment),
• fruttożju, glukosju (ġulepp tal-fruttożju),
• lattożju (zokkor tal-ħalib),
• għasel
• zokkor maqlub
• Meraq tal-frott konċentrat
• ġulepp tal-maltosju,
• maltosju
• ġulepp.

Dan il-karboidrat huwa sors ta 'enerġija, iżda ma jirrappreżentax valur bijoloġiku għall-ġisem. Barra minn hekk, persuni li għandhom piż żejjed għandhom ikunu konxji li 100 g ta 'prodott raffinat fih 374 kcal.

Meta tittratta kemm tista 'tiekol mingħajr ħsara, tinsiex tikkunsidra l-kontenut ta' zokkor li ġej:

• f'kull tazza tax-xorb Coca-Cola jew Pepsi b'kapaċità ta '330 g - 9 tsp,
• Jogurt ta '135 mg fih 6 tsp,
• ċikkulata sħuna fil-ħalib - 6 tsp,
• latte bil-ħalib 300 ml - 7 tsp,
• jogurt ħieles mix-xaħam bit-togħma tal-vanilla 150 ml - 5 tsp,
• ġelat 90 g - 4 tsp,
• Bar taċ-ċikkulata Mars 51 g - 8 tsp,
• bar ta 'ċikkulata tal-ħalib - 10 tsp,
• bar ta 'ċikkulata skura - 5 tsp,
• kejk sponża 100 g - 6 tsp,
• għasel 100 g - 15 tsp,
• kvass 500 ml - 5 tsp,
• lollipops 100 g - 17 tsp

Il-kalkolu huwa bbażat fuq il-fatt li kull kuċċarina fiha 5 g ta 'zokkor. Tinsiex li ħafna ikel fihom ukoll glukosju. Speċjalment ħafna minnu jinstab fil-frott. Meta tikkalkula d-dieta ta 'kuljum, tinsiex.

Twaqqif ta 'limiti

Wara li skoprew kemm persuna medja għandha tikkonsma, ħafna jifhmu li għandhom jillimitaw lilhom infushom. Iżda l-problema hija li l-influwenza ta 'xorb biz-zokkor u prodotti oħra li fihom z-zokkor hija simili għal kif ix-xorb alkoħoliku u d-drogi jaġixxu fuq il-ġisem. Huwa għalhekk li ħafna drabi n-nies ma jistgħux jillimitaw il-konsum tal-ħelu.

Ħafna jgħidu li l-uniku mod kif teħles mill-vizzju huwa li teħles kompletament miż-zokkor. Trid tifhem li tagħmel dan huwa fiżikament diffiċli. Il-korp huwa użat biex jikseb l-enerġija mingħajr ma jisforza. Wara kollox, l-eħfef mod biex toħroġha mill-karboidrati.

Għalhekk, wara 1-2 ijiem, nies li jirrifjutaw iz-zokkor raffinat jibdew jesperjenzaw "tkissir". Ix-xenqa għall-ħelu għal ħafna hija insuperabbli. Hemm letarġija, uġigħ ta 'ras, saħħa ġenerali tmur għall-agħar.

Iżda maż-żmien, is-sitwazzjoni tinnormalizza. Il-korp jitgħallem jirrilaxxa l-enerġija b'mod differenti jekk id-doża tas-soltu ta 'karboidrati sempliċi ma tidħolx fil-ġisem. Fl-istess ħin, il-kundizzjoni tan-nies li ddeċidew li jnaqqsu b'mod sinifikanti l-livell ta 'konsum ta' zokkor raffinat qed titjieb b'mod notevoli. Bonus sabiħ qed jitlef il-piż.

Bidla nutrittiva

Xi wħud konxjament jiddeċiedu li jbiddlu l-istil ta 'ħajja tagħhom. Dan jippermettilek li ttejjeb b'mod sinifikanti l-benesseri, issir iktar b'saħħitha. Xi wħud iridu jimmonitorjaw id-dieta tagħhom minħabba kundizzjonijiet mediċi. Jekk mhux kulħadd jista 'jiddeċiedi li jabbanduna kompletament iz-zokkor, allura huwa faċli li tnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont tagħha fid-dieta.

Ser ikun diffiċli għalik li taqbeż il-konsum taz-zokkor kuljum (stabbilit għal grammi għal kull persuna) jekk int:

• ċedix xarbiet mhux raffinati biz-zokkor,
• tieqaf tixrob meraq tal-frott fil-maħżen,
• tnaqqas il-konsum ta 'ħelu fil-forma ta' cookies, ħelu, ċikkulata,
• ipprova timminimizza l-ammont ta 'ħami (inkluż homemade): pasti, muffins, gallettini u kejkijiet oħra,
• int ma tiekolx ġamm, frott fil-bott fil-ġulepp,
• iċedu ikel “dieta” li fih ftit xaħam: ġeneralment iżżid magħhom ħafna zokkor.

Wieħed iżomm f'moħħu li frott imnixxef b'saħħtu fih ħafna glukosju. Għalhekk, dawn m'għandhomx jittieklu bla kontroll. Jekk meħtieġ, staqsi nutrizzjonista tiegħek kemm tista 'tiekol mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek. L-ammont massimu ta 'zokkor se jkun f'banana niexfa, berquq imnixxef, żbib, dati. Pereżempju, f'100 g:

• banana niexfa 80 g zokkor
• fil-berquq niexef - 72.2,
• fid-dati - 74,
• żbib - 71.2.

Nies li ddeċidew li jimminimizzaw konxjament l-ammont ta 'zokkor li jidħol fil-ġisem huma avżati biex jagħtu attenzjoni għar-riċetti li minflok dan il-prodott raffinat jużaw vanilla, lewż, kannella, ġinġer, lumi.

Konsegwenzi ta 'dipendenza fuq iz-zokkor

L-ammont permissibbli ta 'zokkor li jeħtieġ jiġi kkunsmat kuljum huwa ddeterminat għal raġuni. Wara kollox, passjoni għal dan il-prodott issir ir-raġuni:

• żvilupp ta 'l-obeżità,
• bidliet aterosklerożi fil-bastimenti,
• id-dehra ta 'problemi fis-sistema endokrinali,
• mard tal-fwied
• Dijabete tat-tip 2
• id-dehra ta 'pressjoni għolja,
• okkorrenza ta 'problemi fil-qalb.

Iżda din mhix lista kompluta ta 'problemi li jħabbtu wiċċhom magħhom nies li jħallu lilhom infushom jieklu ammonti eċċessivi ta' zokkor. Huwa vizzju u jipprovoka d-dehra ta 'sens falz ta' ġuħ. Dan ifisser li nies li jikkunsmaw ħafna ħelu jesperjenzaw ġuħ minħabba indeboliment tar-regolamentazzjoni newrali. Bħala riżultat, dawn jibdew iżżejjed, u jiżviluppaw l-obeżità.

Mhux kulħadd jaf, iżda l-karboidrati raffinati jistimulaw il-proċess tax-xjuħija. Il-ġilda ssir tikmix aktar kmieni minħabba l-fatt li z-zokkor jibda jakkumula fil-ġilda, billi tnaqqas l-elastiċità tagħhom. Barra minn hekk, jattira u jżomm ir-radikali ħielsa li jeqirdu l-ġisem minn ġewwa.

Dan jista 'jiġi evitat jekk tiftakar il-konsum ta' kuljum.

Meta tinqabeż, hija osservata defiċjenza ta 'vitamini B fil-ġisem. Dan iwassal għal żieda fl-eċċitabilità nervuża, id-dehra ta' sensazzjoni ta 'għeja, indeboliment viżiv, l-iżvilupp ta' anemija, u disturbi diġestivi.

It-teħid eċċessiv ta 'zokkor jipprovoka bidliet fil-proporzjon ta' kalċju u fosfru fid-demm. Il-kalċju, li jiġi ma 'l-ikel, ma jibqax assorbit. Din mhix l-agħar ħaġa, billi z-zokkor diversi drabi jnaqqas id-difiżi tal-ġisem.

Rata tal-konsum

Anke l-esperti ma jistgħux jgħidu żgur x'inhu l-konsum ta 'zokkor kuljum. Biex jiġi ddeterminat l-ammont approssimattiv, saru studji statistiċi. Bħala riżultat, irriżulta li l-ammont minimu ta 'zokkor ikkunsmat huwa ta' madwar 28 kg fis-sena għal kull persuna. U dan ma jinkludix ix-xorb karbonizzat u l-meraq tal-frott. Jekk taqsam dan l-ammont b'565 ġurnata, jirriżulta li persuna tiekol 76.9 g ta 'zokkor kuljum (19 kuċċarina, jew 306 kcal). Għall-ewwel, ġie deċiż li dawn il-figuri jiġu kkunsidrati bħala n-norma ta 'kuljum.

Madankollu, bħala riżultat ta 'analiżi addizzjonali, ix-xjentisti waslu għall-konklużjoni li d-doża ta' zokkor kuljum tiddependi wkoll mill-kwalità tal-prodott, l-età u l-ġeneru tal-persuna.

• tifel ta '2-3 snin jista' jiekol mhux aktar minn 13 g (massimu 25 g) ta 'zokkor granulat,
• għal tfal minn 4 sa 8 snin, id-doża rrakkomandata hija 15-18 g (massimu 30 g),
• għal tfal minn 9 sa 13-il sena, l-ammont ta 'zokkor jista' jiżdied għal 20-23 g, iżda mhux aktar minn 45 g,
• għan-nisa, in-norma hija ta '25 g (massimu 50 g),
• għall-irġiel - madwar 30 g, iżda mhux aktar minn 60 g kuljum.

Dawn l-indikaturi huma kkunsidrati ottimali għal nies b’piż normali tal-ġisem. Fil-preżenza ta 'piż żejjed u obeżità, it-tobba jirrakkomandaw li jabbandunaw kompletament l-użu ta' ikel ħelu u zokkor fil-forma pura tiegħu.

Tipi ta 'zokkor u l-kontenut tiegħu fi prodotti differenti

Anki dawk li jippromwovu stil ta 'ħajja b'saħħtu ma jistgħux jeliminaw kompletament il-karboidrati mid-dieta tagħhom. Huma parti minn frott, berries, xi ħaxix. U x'nistgħu ngħidu dwar għaġin u ikel ieħor b'togħma ħelwa? Il-manifatturi tgħallmu jgħatti l-mewt bajda taħt ismijiet oħra. Frottosju, glukosju, destrosju, sukrosju, lattosju, għasel, maltosju, ġulepp, melassa huma kull tip ta 'zokkor.

Iz-zokkor jista 'jiġi kklassifikat f'diversi kategoriji: materja prima, kulur, dehra u konsistenza. L-iktar popolari huwa z-zokkor mrammla u s-sottospeċi tiegħu - f'daqqa. Iż-żewġ varjetajiet huma magħmula mill-pitravi u jintużaw attivament fl-isferi tal-ħelu u kulinari. Zokkor ismar ġej. Jinħasad mill-kannamieli. Jintuża biex jagħmel zlazi u glazes.

Fost speċi speċifiċi, maqluba jistgħu jiġu distinti. Huwa likwidu b'konsistenza u jikkonsisti f'partijiet indaqs ta 'fruttożju u glukosju. Għandha togħma ferm ħelwa minn zokkor regolari. Jintuża għall-produzzjoni ta 'prodotti alkoħoliċi jew għasel artifiċjali.

Varjetà eżotika oħra hija z-zokkor ta 'l-aġġru. Il-ġulepp jinġabar waqt il-moviment tal-meraq fl-aġġru aħmar jew iswed. Hemm 2 tipi ta 'zokkor ta' l-aġġru: Kanadiżi u Amerikani. Minħabba d-diffikultajiet biex tinġabar tali delikat mhix irħisa, għalhekk, ma ġietx użata ħafna fit-tisjir.

Minbarra dak li ntqal hawn fuq, hemm tipi oħra ta 'zokkor: pala, sorgu, ħelu, eċċ. Madankollu, tkun xi tkun il-varjetà li tagħżel, kollha għandhom l-istess kwalità: għandhom kontenut ta' kaloriji għoljin. 100 g ta ’prodott fih minn 306 sa 374 kcal. Ta 'min jiftakar qabel ma tiekol dan jew dak il-platt.

Hawnhekk hawn lista ta 'ikel popolari u l-kontenut ta' zokkor tagħhom.

Ħsara u Benefiċċju

Argumenti dwar il-perikli taz-zokkor:

• Disturbat il-metaboliżmu tal-lipidi. Bħala riżultat, jinkisbu liri żejda, tiżviluppa aterosklerożi.
• L-aptit qiegħed jiżdied. Hemm xewqa mhux ikkontrollata li tiekol xi ħaġa oħra.
• Il-livelli taz-zokkor fid-demm qed jiżdiedu, li jistgħu jikkawżaw id-dijabete.
• Il-kalċju jinħasel mill-għadam.
• L-immunità tonqos u s-saħħa tiddeterjora, jinqalgħu problemi bis-snien, jiżviluppaw diversi mard.
• L-istress huwa aggravat u mtawwal. F’din is-sitwazzjoni, iz-zokkor jista ’jitqabbel ma’ l-alkoħol. L-ewwel tiġi rilassament, imbagħad persuna taqa 'disperazzjoni saħansitra akbar.
• Telf ta 'fermezza u elastiċità tal-ġilda, jidher tikmix, tixjiħ prematur.

Madankollu, mhux it-tipi kollha ta 'zokkor huma ta' ħsara. Il-kompożizzjoni ta 'prodott mhux raffinat tinkludi vitamini u minerali (xi kultant fi kwantitajiet kbar). Konsum moderat mhux biss mhux ta 'ħsara, iżda għandu wkoll xi benefiċċji. Pereżempju, jippermettilek tirkupra malajr wara tensjoni fiżika u mentali tqila jew tagħti demm bħala donatur. Għalhekk, jekk possibbli, uża varjetajiet ta 'qasab kannella fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tnaqqas il-konsum lilek innifsek

Issa li taf kemm zokkor tista 'tiekol kuljum mingħajr ma tagħmel ħsara lill-ġisem, ta' min jikkunsidra kif tnaqqas il-konsum tiegħu. Ipprova ssegwi xi regoli.

Irrifjuta xorb mhux raffinat biz-zokkor u meraq tal-frott mill-produzzjoni industrijali. Għandhom kontenut ta ’zokkor għoli ħafna. Ixrob ilma ċar jew minerali.

Naqqas il-konsum tiegħek ta 'ħelu, ħelu u pasti. Jekk ikun diffiċli li jieqaf immedjatament, tnaqqas il-porzjonijiet gradwalment. Ibdel il-frott u stews ippreservati fil-ġulepp bi prodotti friski.

Tiekolx ikel baxx fid-dieta jew xaħam baxx. Sabiex jagħmluha aktar fit-togħma, il-manifatturi jżidu magħha ħafna zokkor. Tpoġġix fuq frott imnixxef. Huma wkoll saturati bi zokkor.

Ipprova ma ħelwin it-te u l-kafè. Jekk ma tistax tagħmel mingħajr is-suppliment xejn, uża l-estratt ta 'Stevia.

Għall-ħami, fittex riċetti b'kontenut minimu ta 'zokkor. Oqgħod attent għall-platti bil-kannella, lewż, vanilla, ġinġer u lumi.

Armi kompletament l-ikel nofs lest. Jekk dan mhux possibbli, studja bir-reqqa l-imballaġġ qabel ma tixtri. Ftakar li z-zokkor jista 'jkun indikat b'wieħed mill-ismijiet li ġejjin: ġulepp, glukosju, sukrosju, eċċ.

Tixtrix prodotti li fihom żewġ tipi jew aktar ta 'zokkor jew li fihom jiġi l-ewwel zokkor. Jippreferu prodotti li fihom għasel, agave jew zokkor naturali tal-ġewż.

Il-metaboliżmu tan-nies kollha huwa differenti. Għalhekk, wieħed m'għandux jeħel bl-għama għar-rakkomandazzjonijiet rigward kemm zokkor għandu jittiekel kuljum. Isma 'ġismek. Dak li hu normali għal persuna waħda, jista 'jikkawża obeżità u problemi ta' saħħa f'oħra. Jekk trid tkun b'saħħtu, huwa aħjar li tabbanduna kompletament ikel li jagħmel il-ħsara. U minn zokkor ukoll.

Zokkor Kuljum

Imħabba ħelwa lill-adulti u t-tfal. Mingħajr zokkor huwa impossibbli li timmaġina ħajja moderna. Jintuża fit-tisjir, fl-industrija.

It-tkabbir tal-konsum taz-zokkor beda f'nofs is-seklu 20. Imbagħad kien li t-tobba ġibdu l-attenzjoni għal żieda fl-għadd ta 'nies li jbatu mill-obeżità, dijabete tat-tip 2, u mard kardjovaskulari. Biex titjieb is-sitwazzjoni u titjieb is-saħħa tan-nies, ġie rrakkomandat li tikkonsma inqas zokkor. Aktar tard, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa determinat ir-rata taz-zokkor kuljum għal nies ta 'etajiet differenti.

Il-problema ta 'konsum eċċessiv ta' zokkor ma tinsabx f'kemm mgħaref npoġġu fit-te jew kafè. Aħna nġibu wkoll "zokkor miżjud" permezz ta 'prodotti lesti li nixtru fil-maħżen.

Zlazi, ketchups, mayonnaises fihom zokkor. Ħelu, ċikkulata, xorb - aktar minn hekk. Dan iz-zokkor żejjed għandu jiġi kkunsidrat meta tkun ikkalkulat kemm tista ’tiekol kuljum ħelwa.

Zokkor fl-ikel

Iz-zokkor huwa użat ħafna fil-preparazzjoni ta 'prodotti li ma nissuspettawx kemm nieklu kuljum. Id-darba li jmiss tixtri sett familjari ta 'prodotti, tagħti attenzjoni lill-kompożizzjoni fuq it-tikketti. Iz-zokkor huwa preżenti kullimkien, mill-ħobż sal-zalzett. In-numru fuq it-tikketta jindika l-ammont totali taz-zokkor kollu - glukosju, frotttożju, maltosju, eċċ. Jirriżulta li minbarra z-zokkor fit-te u l-kafè, nużaw ukoll “zokkor miżjud” bħala parti mill-ikel mixtri.

Kontenut medju ta 'zokkor kull 100 g ta' prodotti:

• ħobż - 4 g
• ħalib - 20-45 g,
• cookies - 25-45 g,
• zalzett ippreparat, zalzett u prodotti oħra tal-laħam - 4 g jew aktar,
• ċikkulata tal-ħalib - 40 g,
• għaġin - 3.7 g
• jogurt - 5-15 g.

Iz-zokkor jinstab fi frott u ħaxix. Pereżempju, f'temperatura ta '10 g ta' zokkor. Barra minn hekk, il-frott kollu għandu vitamini, fibra, u minerali. Zokkor f'din il-kompożizzjoni huwa ferm preferibbli għal raffinat. Huwa meqjus waqt li tiġi osservata n-norma taz-zokkor kuljum għal persuna kuljum.

Minbarra l-isem tas-soltu, iz-zokkor jinstab bħala l-ingredjenti li ġejjin:

• glukosju
• sukrosju
• maltosju
• ġulepp tal-qamħ
• għasel
• lamtu idrolizzat
• frotttożju.

Meraq tal-frott u għasel huma wkoll ikkunsidrati bħala zokkor miżjud, peress li jitpoġġew fl-ikel biex itejbu t-togħma.

Fuq l-eżempju ta 'prodotti sempliċi jista' jidher li n-norma taz-zokkor fi grammi kuljum tinqabeż mill-medja tal-persuna. Dan mhux qed jikkunsidra ikel, li huwa kkunsidrat bħala deżerta. Pereżempju, kejkijiet, kejkijiet, ġelat.

Għaliex ma tistax tiekol ħafna zokkor

It-tobba ilhom li wrew li z-zokkor ma jistax jiġi dispensat, li se jagħmel ħsara lis-saħħa. Ċaħda sħiħa tinstema 'assurda, billi z-zokkor fil-forma naturali tiegħu jinstab fi frott, ħaxix, berries, ħalib, eċċ. Il-korp għandu bżonnu, iżda biss fi kwantitajiet żgħar. Skond ir-rakkomandazzjonijiet tad-WHO, l-ammont massimu tiegħu m'għandux ikun aktar minn 10% tal-kaloriji kollha li jidħlu fil-ġisem. Biex tifhem għaliex in-norma ta 'kuljum taz-zokkor hija importanti għal persuna kuljum, trid tifhem x'inhi l-ħsara tiegħu.

Zokkor huwa karboidrat sempliċi li m'għandux nutrijenti importanti. Huwa ta 'valur bħala sors ta' enerġija ħafifa, iżda għandu kontenut għoli ta 'kaloriji. Dawn huma "kaloriji vojta" li fihom m'hemmx proteini, xaħmijiet, vitamini jew minerali.

Darba fil-ġisem, iz-zokkor jinqasam fi glukożju u fruttożju. Bil-glukosju, kollox huwa sempliċi - iċ-ċelloli għandhom bżonnu. B'differenza minnha, il-fruttożju mhux meħtieġ, u għalhekk huwa kkonvertit fil-fwied għal glycogen, li jinħażen hemm sakemm il-ġisem ikollu bżonnu. F’ammonti żgħar, il-fruttożju ma jagħmilx ħsara. L-eċċess iwassal għall-fatt li l-fwied huwa mgħobbi żżejjed bil-glukoġenu u jikkonverti l-frott żejjed żejjed f'xaħam.

Ix-xaħam li jirriżulta fil-fwied jikkonsisti minn kolesterol "ħażin". Parti mix-xaħam jitneħħa, iżda l-kumplament iwassal gradwalment għall-obeżità tal-fwied.

Il-karatteristiċi individwali ta 'kull persuna jaffettwaw ir-rata ta' zokkor kuljum. Korp ta 'nies b'saħħithom, attivi fiżikament jassimila dan il-prodott aħjar minn dak ta' nies sedentarji li ma jimmonitorjawx in-nutrizzjoni.

Konsegwenzi ta 'Entusiasmu żejjed

Ilkoll nafu dwar il-perikli taz-zokkor mit-tfulija, l-aktar dwar l-effetti negattivi fuq is-snien. Barra minn hekk, konsum eċċessiv jeqred gradwalment il-ġisem.

Studji mediċi żvelaw li l-abbuż taz-zokkor huwa marbut mar-reżistenza għall-insulina. Kundizzjoni li fiha ċ-ċelloli ma jirrispondux għall-insulina prodotta u ma jimmetabolizzaw il-glukosju. Dan iwassal għal dijabete tat-tip 2.

Iz-zokkor iwassal għall-obeżità fit-tfal u l-adulti. Tnaqqas is-sensazzjoni tal-milja, u għalhekk l-ammont ta 'ikel li jittiekel huwa barra mill-kontroll.

Għal żmien twil, ix-xaħmijiet kellhom tort għal mard kardjovaskulari. Studji riċenti juru li z-zokkor huwa l-kawża. Li taqbeż in-norma taz-zokkor kuljum għal persuna twassal għal disturbi metaboliċi. Trigliċeridi għoljin, kolesterol "ħażin", glukosju fid-demm jikkawżaw mard tal-qalb.

Li tifhem kemm zokkor tista 'tikkonsma kuljum jgħinek tibqa' b'saħħitha.

Korrezzjoni tan-nutrizzjoni

Il-konsum ewlieni tal-ikel iseħħ id-dar. It-tibdil fil-konsum taz-zokkor eqreb lejn l-allowance ta 'kuljum għal persuna għandha bżonn tibda bl-ikel homemade.

Il-prodotti primarji li huma meħtieġa għat-tisjir - laħam, dqiq, bajd, għaġin, prodotti tal-ħalib, eċċ, m'għandhomx zokkor miżjud. Meta ssajjar, huwa faċli li tikkontrolla l-ammont ta 'ħwawar, melħ, zokkor. Fl-istess ħin, għandek tevita ħwawar imħallta mħallta lesta ma 'zokkor fil-kompożizzjoni.

Ikkonsma frott pur iktar minn meraq mixtri. Jekk ma tistax teħles meraq, imbagħad ħallat bl-ilma, speċjalment għat-tfal.

Ftakar li n-norma taz-zokkor kuljum għan-nisa hija inqas minn għall-irġiel, rispettivament, huwa meħtieġ li tiġi aġġustata d-dieta.

Oqgħod attent għat-tikketti tal-prodott. Agħżel prodotti bil-kontenut taz-zokkor indikati:

• aktar minn 22.5 g ta 'zokkor totali għal kull 100 g huwa għoli,
• 5 g zokkor totali għal kull 100 g huwa meqjus baxx.

Agħmel menu għat-tfal, billi tqis kemm zokkor kuljum fl-età tagħhom.

Ibdel iz-zokkor abjad bil-kannella. Għalkemm huwa wkoll diffiċli li jsejħulu prodott tad-dieta, fih vitamini u minerali.

Il-kunċett ta 'ikel tajjeb huwa bbażat fuq li tiekol fibra, ħaxix frisk, frott, eċċ. Iżda ftit tgħid dwar kemm zokkor tista 'tiekol kuljum. Ħafna nies ma jidħlux f’dettalji dwar in-nutrizzjoni, limitati għax-xiri ta ’jogurt, granola, bars taċ-ċereali. Fihom zokkor żejjed. Huwa aħjar li tagħmel kolazzjon b'ċereali sempliċi, u żżid frott frisk.

Jekk tiġbed kontinwament għall-ħelu

Zokkor mhux għalxejn imsejjaħ droga bajda. Ix-xorb iżid il-livell ta 'serotonin, ormon ta' pjaċir. Fl-istess ħin, tqum il-vizzju, li jġiegħlek tilħaq ħelu bi tbandil tal-burdata, depressjoni. Persuna tista 'tadatta għal ammonti kbar ta' glukosju tant li b'nuqqas ta 'nuqqas iħossu apatija, vojt, u dgħjufija. Sabiex ma taqax taħt tali impatt, trid tkun taf kemm zokkor tista 'tiekol kuljum.

Il-ftim miż-zokkor għandu jkun gradwalment, u jaderixxi mar-regoli li ġejjin:

• tifhem liema prodott huwa s-sors taz-zokkor u tnaqqas gradwalment il-konsum tiegħu,
• in-nuqqas ta ’vitamini fil-ġisem jġiegħlek tiekol ħelu, għalhekk għandek bżonn tieħu kumplessi ta’ vitamini, speċjalment bil-manjeżju, il-jodju, vit. B, Ċ, D,
• ixrob ħafna ilma biex tnaddaf il-ġisem,
• uża toothpaste mentol qabel il-ħelu, ibiddel it-togħma tagħhom,
• ibdel ħelu raffinat b'ċikkulata skura, frott niexef, frott frisk,
• tnaqqas gradwalment l-ammont ta 'zokkor fit-te, kafè.

Għal motivazzjoni u eżempju tajjeb, tista 'tirrepeti l-esperiment, li sar fi klinika għat-trattament ta' l-obeżità. Il-pazjenti kellhom jgħoddu l-ammont ta 'zokkor f'biċċa qabel ma jieklu kejk. Imbagħad ferra fuq platt biex tara u tifhem kemm hu. Dan il-metodu ta 'viżwalizzazzjoni wera estremament effettiv. In-nies ma fehmux qabel kemm hemm zokkor fil-ħelu. U għen biex tirrifjutahom il-ħin li jmiss.

Rifjut komplet taz-zokkor huwa impossibbli; fi kwalunkwe każ, jidħol fil-ġisem b'diversi prodotti. Huwa importanti li l-leġiżlazzjoni ma tirregolax mumenti bħal dawn, u dan jippermetti lill-manifatturi jużaw prodott li mhux utli kważi kullimkien. Li tifhem x'inhi r-rata ta 'zokkor kuljum għal persuna għandha tieqaf l-abbuż. Dan hu veru speċjalment għat-tfal, l-anzjani.

Fatt interessanti dwar iz-zokkor

Xjenzati famużi fid-dinja jistudjaw perjodikament l-effett tal-karboidrati mgħaġġlin fuq il-ġisem u jiddeterminaw in-norma taz-zokkor sikura għal nies differenti. Skond opinjoni ppubblikata fit-tul tat-tobba, mara tista 'tiekol b'mod sikur sa 50 gramma ta' zokkor, u raġel - sa 70 gramma. Studji aktar riċenti jissuġġerixxu li tali numri huma għoljin wisq. Dejta ġdida tissuġġerixxi limitu ta 'kuljum ta' 30 gramma. Dan l-ammont jitneħħa f'5 kuċċarini. Jirriżulta li dan l-approċċ għar-restrizzjoni taz-zokkor jista 'jtejjeb il-funzjonament tal-qalb, jipproteġi kontra l-iżvilupp tad-dijabete u jgħin biex iżomm snien b'saħħithom. Infakkrukom li meta tqis il-karboidrati sempliċi kkunsmati, trid tagħti attenzjoni mhux biss għal zokkor pur, iżda wkoll għal dan il-komponent fix-xorb, ħelu, frott u prodotti oħra.

Għajnuniet utli biex Tnaqqas iz-Zokkor

Biex titlef il-piż b'suċċess u tipproteġi lilek innifsek minn karboidrati żejda fid-dieta, ikkunsidra l-fatti li ġejjin:

• Xorb ħelu abitwali jista 'jinbidel bl-ilma bil-meraq tal-lumi,
• ikun iktar faċli għall-għajxien tas-sinna ħelwa jekk, minflok zokkor mrammla, jiekol għasel naturali fi kwantitajiet raġonevoli,
• meta tixtri ikel f'ħanut huwa importanti ħafna li tiġi studjata d-deskrizzjoni fuq it-tikketta (meta z-zokkor ikun viċin il-quċċata tal-lista tal-komponenti, dan ifisser li jinsab f'ammont sinifikanti fil-prodott),
• melassa, sukrosju, glukosju, ġulepp, destrosju u maltosju - dawn il-kliem jaħbu wkoll iz-zokkor.
• ikel li fih aktar minn tip wieħed ta 'zokkor mhumiex tajbin
• għall-finijiet ta 'figura sabiħa, ser ikollok tneħħi kompletament ħelu u ħelu ieħor inutli mill-menu tiegħek.

Zokkor tal-Obeżità

Nies li għandhom piż żejjed jew dijanjostikati bl-obeżità mbagħad ikollhom jaħsbu dwar l-astinenza minn zokkor. B'dawn il-problemi, huwa estremament mixtieq li tikkonsma ħelu kuljum. Huwa permess li tagħmel dan 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Għall-finijiet tas-saħħa, huwa meħtieġ li jiġi eskluż dak l-ikel li fih jiġi miżjud zokkor. Għal persuna kompluta, ikel nofshom mitluf, ammont enormi ta 'luminati u għaġniet Delicious huma perikolużi. Din id-dieta m'għandha x'taqsam xejn ma 'dieta tajba għas-telf ta' piż. Meta l-problema ta 'piż żejjed hija urġenti, trid tirrevedi kompletament il-menu tiegħek u tagħti preferenza lil ikel sempliċi, nutrittiv u ħafif, tiekol separatament, tiekol ħafna drabi u f'porzjonijiet żgħar, u tersaq lejn it-tnaqqis fil-proporzjon ta' karboidrati veloċi.

Rata taz-zokkor

Kulħadd huwa interessat dwar kemm zokkor jista 'jiġi kkunsmat kuljum, iżda m'hemm l-ebda tweġiba waħda għal din il-mistoqsija. Xi ħadd jista 'jikkonsma l-ammont mixtieq ta' ħelu u ma jagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħu, u xi ħadd huwa kontraindikat kategorikament ikel bħal dan. Esperti tal-mard tal-qalb jemmnu li huwa permess li raġel jiekol 9 kuċċarini jew 37.5 grammi ta 'zokkor kuljum - madwar 150 kalorija, u n-nisa - 6 kuċċarina jew 25 gramma - 100 kalorija. Għal persuna b'saħħitha b'ċifra tajba u stil ta 'ħajja ħaj, dawn il-porzjonijiet huma assolutament ma jagħmlux ħsara. Minħabba l-attività, il-kaloriji żejda kollha jinħarqu. Jekk qed nitkellmu dwar persuna li trid titlef il-piż, allura huwa rrakkomandat li tneħħi kompletament iz-zokkor mill-menu, peress li dan is-suppliment għall-ikel u x-xorb ma jipprovdix benefiċċji għas-saħħa, iżda jinterferixxi biss mal-effikaċja tad-dieta. Il-limitazzjoni taz-zokkor jgħinek titlef il-piż u ssir iktar b'saħħitha.

Zokkor: għandhom jiġu kkunsmati f'dożi raġonevoli (għan-nisa, ammont sigur ta 'madwar 6 kuċċarini ta' zokkor, għandhom 100 kaloriji)

Restrizzjonijiet fid-dieta

Il-prodotti komuni u maħbuba li ġejjin jaqgħu taħt projbizzjoni assoluta:

• zokkor mrammla
• kwalunkwe ħami
• kważi t-tipi kollha ta ’ċereali.

Il-prodotti li ġejjin għandhom jiġu eliminati jew minimizzati:

• ħaxix bil-lamtu (pereżempju qamħ, patata, karrotti u pitravi),
• ikel ipproċessat intensament b'addittivi tal-karboidrati (per eżempju, ikel iffriżat lest),
• Ħlewwiet artifiċjali (verament m'għandhomx sukrosju, iżda, sfortunatament, isaħħu l-effetti tax-xenqa għall-ħelu),
• prodotti mibjugħa fil-ħwienet bl-imnut bit-tikketta ta '"xaħam baxx" u "dieta" (hemm ħafna togħmiet strambi bħal ikel, lamtu u zokkor jista' jkun preżenti),
• xorb alkoħoliku (inkompatibbli ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu, jaffettwa l-organi u s-sistemi kollha tal-ġisem, ifixkel is-sbuħija tal-figura),
• xaħmijiet trans (dan jinkludi kemm ix-xaħmijiet trans kompletament idroġenizzati kif ukoll parzjalment idroġenizzati),
• il-frott kollu, bl-eċċezzjoni ta 'berries qarsa u frott taċ-ċitru (il-konsum ta' ġewż, tuffieħ u ħawħ huwa mħeġġeġ f'xi sistemi nutrizzjonali tajbin ta 'karboidrati baxxi).

Reġim tax-xorb ma 'dieta mingħajr karboidrati

Ħafna drabi, dawk li jixtiequ joqogħdu fuq dieta baxxa fil-karboidrati huma interessati fl-istandards taz-zokkor. Ħafna sorsi jitkellmu dwar kemm huma effettivi u kif dawn is-sistemi ta ’nutrizzjoni huma organizzati b’mod korrett, imma xi kultant jinjoraw il-kwistjoni tal-konsum tal-fluwidi. Minħabba l-fatt li dieta ħielsa mill-karboidrati tinvolvi l-konsum selettiv ta 'frott u ħaxix, u huma magħrufa li huma l-istimulanti ewlenin ta' motilità intestinali b'saħħitha, għandha tingħata attenzjoni kbira għal kors tax-xorb xieraq. Ilma pur mingħajr addittivi jippromwovi l-ħruġ rapidu ta 'frammenti ta' ikel mhux diġeriti mill-ġisem, u jaġixxi wkoll bħala elementi importanti għat-tiġdid f'waqtu tal-ġisem fil-livell ċellulari. Għal persuna li titlef il-piż, dan il-fattur huwa estremament sinifikanti.

B'dieta ħielsa mill-karboidrati, huwa rrakkomandat li tixrob ħafna ilma kuljum, jiġifieri minn 1,5 sa 2 litri. Dan żgur għandu jkun l-ilma għadu tal-aħjar kwalità. Huwa tajjeb li tidraw lilek innifsek mat-te aħdar, l-aħjar doża hija sa 5 tazzi kuljum. Ukoll, kafè mingħajr ħlewwa huwa utli għal ħafna, li għandu jiġi kkunsmat ftit ftit minħabba azzjoni dijuretika. Kemm meraq ippakkjat kif ukoll homemade, soda regolari u dieta - dawn ix-xarbiet kollha huma pprojbiti minħabba l-persentaġġ għoli ta 'telf ta' piż li jinibixxi z-zokkor.

Ta 'min isemmi dwar diżordni speċjali fl-ikel li tista' tiżviluppa f'nies li jippreferu d-dieti tal-proteini u li kisbu riżultati tajbin fuq dieta bħal din, hija karofofobja. In-nies ilhom bilqiegħda fuq il-menu tal-laħam tal-bajd għal bosta snin u jibżgħu mill-konsum ta 'xi porzjonijiet ta' ħobż. Il-konsegwenza ta ’dan l-approċċ imdejjaq tista’ tkun diversi patoloġiji, bħal depressjoni, indeboliment tal-memorja, disturbi metaboliċi, problemi fit-tħaddim tas-sistema diġestiva.

X'inhu z-zokkor?

Zokkor huwa prodott komuni li jirreferi għal karboidrati b'piż molekulari baxx. Dan jiġri - naturali u industrijali. Naturali huwa assorbit sew, jgħin biex jassorbi l-kalċju minn ċertu ikel. L-industrija hija wkoll assorbita sew, iżda hija ta 'ħsara u tista' saħansitra tkun tossika. Huwa solubbli ħafna fl-ilma u assorbit faċilment mill-ġisem. M'għandu l-ebda valur bijoloġiku nutrittiv, bl-eċċezzjoni tal-kaloriji, hemm sa 400 kcal għal kull 100g ta 'prodott. Bis-saħħa ta 'reazzjonijiet kimiċi f'ġisimna, iz-zokkor huwa pproċessat fil-glukosju, li huwa tant meħtieġ għall-moħħ tagħna.

Dwar ir-rata tal-konsum taz-zokkor kuljum

Il-Kumitat Nutrittiv Xjentifiku tar-Renju Unit (SACN) jirrakkomanda li ssegwi dawn il-linji gwida taz-zokkor kuljum:

Din it-tabella fiha numri medji. Fil-qasam fejn jintwerew il-grammi, il-persentaġġi huma indikati ħdejnhom, dawn ifissru li l-perċentwali tal-kontenut totali ta 'kaloriji tal-prodotti għandu jkun taħt l-10% (rata aċċettabbli) jew 5% (rakkomandat). Minn minnhom tista 'tiddetermina b'mod preċiż ir-rata ta' zokkor ta 'kuljum ibbażata fuq id-dieta tiegħek. Pereżempju, għal raġel, ir-rata medja ta 'konsum ta' enerġija kuljum hija ta '2400 kilokalorija, li 10% tagħhom tkun 240 kcal. We kiteb hawn fuq li 100g ta 'zokkor fih

400 kcal, għalhekk, f'1 g zokkor = 4 kcal. Aħna naqsmu 240 minn 4, nibdew 60 gramma, se tkun in-norma ta 'zokkor permessa kuljum għal raġel minn dieta ta' 2400 kcal. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra li dan il-persentaġġ jinkludi mhux biss iz-zokkor li żżid mat-te / kafè, iżda wkoll dak li jinstab f'forma ħielsa fl-ikel (per eżempju, ketchup jew meraq).

Kawżi ta 'Zokkor Għoli fid-Demm

• Tifqigħ ta 'stress emozzjonali u fiżiku.
• Nutrizzjoni ħażina u ikel żejjed, minħabba li bil-mod hemm nuqqas fil-metaboliżmu.
• Diversi mard (infettiv).
• Dijabete mellitus.

Nutrizzjoni biex tnaqqas iz-zokkor

Ipprova tillimita l-prodotti li ġejjin kemm jista 'jkun: ross imqaxxar abjad sempliċi, għaġin mid-dqiq premium, ħobż griż u abjad, dqiq, ħelu.

Ma jinġarrx bil-prodotti li ġejjin: ġamm, frott niexef, millieġ u soda.

Kul aktar: kale tal-baħar u t-tipi l-oħra kollha (minbarra stew), karfus, ħwawar friski, jippruvaw jieklu aktar ħxejjex friski.

Ibdel il-Prodotti: Ħobż sempliċi għal ħobż sħiħ, għaġin sħiħ ukoll.

Ipprova tissostitwixxi z-zokkor ma 'sukralosju.

Dejjem aqra l-kompożizzjoni tal-prodotti bil-għaġla.

Ħu ħin kuljum għal attività fiżika.

Kawżi ta 'Zokkor baxx fid-demm

• Xorb alkoħoliku.
• L-individwalità tal-ġisem.
• Konsum għoli ta 'zokkor fil-passat.
• Dieti differenti.

Għal liema zokkor baxx jista 'jwassal

• Letarġija, dgħjufija u ngħas.
• Jidhru konvulsjonijiet u taħbit mgħaġġel tal-qalb.
• Sturdament u nawżea.

Nutrizzjoni biex iżżid iz-zokkor fid-demm (jekk metaboliżmu mgħaġġel)

Frazzjonalment (spiss) tiekol (4-6 darbiet kuljum).

Kul aktar ikel tal-proteina (il-legumi u l-ħbub huma tajbin)

Inqas ikel pikkanti u qarsa.

Jirriżulta li l-ammont totali ta 'zokkor m'għandux ikun aktar minn 5-6 kuċċarina kuljum (mingħajr slide). Din hija n-norma rrakkomandata, li grazzi għaliha inti ma tagħmilx ħsara lilek innifsek u lill-figura tiegħek. Għalhekk, ipprova tixrob te ma 'biss 1 kuċċarina ta' zokkor u ma tipprattikax il-ħelu.Ftakar li kważi kull prodott fih zokkor, u dak li jagħtina n-natura huwa biżżejjed.

Tipi ta 'Sukrożju

Ħafna drabi mhux faċli tikkalkula kemm sukrosju jista 'jittiekel kuljum, mingħajr ma jagħmel ħsara lill-ġisem, minħabba li għandu wkoll l-ispeċi tiegħu stess. F'sitwazzjoni bħal din, għandek titgħallem tifhem id-differenza bejn iz-zokkor mixtri fil-maħżen u l-kontroparti naturali tiegħu, li tista 'tinkiseb minn ħaxix, frott u berries.

Zokkor abjad (zokkor granulat) huwa maħluq taħt kondizzjonijiet industrijali, u m'għandu x'jaqsam xejn mas-sukrożju naturali, li fih l-ilma u n-nutrijenti meħtieġa biex il-ġisem jiffunzjona sew. Barra minn hekk, huwa ferm aktar sempliċi u assorbit aħjar. Għal din ir-raġuni, dawk li jixtiequ jitilfu l-piż għandhom jieqfu fuq analogu naturali.

Determinazzjoni tad-doża ta 'kuljum ta' zokkor mrammla

Għal ħafna snin, ħafna istituti tħabtu bil-formula eżatta tan-norma taz-zokkor kuljum, li persuna b'saħħitha tista 'tuża kuljum mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħitha, u f'dan il-punt hija hija:

• Irġiel - 37.5 gr. (9 kuċċarini), li huwa daqs 150 kalorija,
• Nisa - 25 gr. (6 kuċċarini), li huwa daqs 100 kalorija.

Tista 'tifhem aħjar dawn in-numri billi tuża l-eżempju ta' Coke can. Għandu 140 kalorija, u fl-istess Snickers - 120. Barra minn hekk, jekk persuna tkun atleta jew tmexxi stil ta 'ħajja attiv, allura dawn ma jagħmlux ħsara lilu, għax se jinħarqu malajr.

Ta 'min jinnota n-naħa l-oħra tal-munita, għaliex jekk in-nies ikollhom xogħol sedentarju u inattiv, dawn għandhom tendenza li jkollhom piż żejjed jew dijabete tat-tip 1-2, allura għandek bżonn tabbanduna kompletament prodotti li fihom zokkor pur. Jekk tassew trid xi ħaġa bħal din, allura tista 'tuża wieħed minn dawn il-prodotti kuljum, iżda mhux aktar minn 2 darbiet fil-ġimgħa.

Persuni b'piż ta 'rieda persistenti għandhom jabbandunaw kompletament dawk il-prodotti li huma sinjuri fis-sukrożju artifiċjali, minħabba li kwalunkwe ħelu saturat minnha se jkollu effett ħażin fuq il-ġisem. Huwa aħjar li tissostitwixxi ikel ipproċessat, pasti u snacks varji ma 'ikel b'saħħtu u naturali. F'dan il-każ, tista 'tinsa dwar il-malfunzjonijiet fil-metaboliżmu u tgawdi l-ħajja fi stat ferrieħa u b'saħħtu.

Kif tieqaf tiekol ikel rikk fiż-zokkor artifiċjali

Ħafna esperti huma inklinati li jemmnu li x-xorb u ikel rikk fiż-zokkor, il-vizzju mhumiex agħar mill-mediċini. Għal din ir-raġuni, ħafna nies ma jistgħux jikkontrollaw lilhom infushom u jkomplu jassorbu fast food, sneakers u Kokk.

It-tobba jinnutaw ukoll li abbuż ta 'dawn il-prodotti għal żmien twil u nuqqas ta' xewqa li jibdlu d-dieta tagħhom jistgħu jindikaw dipendenza qawwija mis-sukrożju. Din l-istat ta 'l-affarijiet se taffettwa ħażin il-mard li jseħħ f'dan il-mument, u se tkun waħda mir-raġunijiet għall-ħolqien ta' patoloġiji ġodda.

Huwa possibbli li toħroġ minn din is-sitwazzjoni biss billi tabbanduna kompletament il-prodotti b'konċentrazzjoni għolja ta 'zokkor artifiċjali u wara xahar ta' dieta bħal din, id-dipendenza tibda titnaqqas.

Tnaqqis tal-awto-sakkarju fis-sukrosju

Mhux kull persuna tista 'tagħmel dan mingħajr l-għajnuna ta' speċjalista, imma jekk il-proċess ikun diġà beda, allura għandek bżonn tabbanduna dawn il-prodotti:

• Minn kull xorb ħelu, minħabba li l-kontenut ta 'zokkor artifiċjali fihom huwa pjuttost għoli. Huwa aħjar li tillimita ruħek għal meraq naturali li tagħmel tiegħek stess,
• Barra minn hekk, għandek tnaqqas l-ammont ta 'ħelu fid-dieta tiegħek,
• Il-ħami u l-ħami possibbli kollha għandhom jitneħħew kompletament mid-dieta, għaliex minbarra z-zokkor mrammla hemm ukoll konċentrazzjoni kbira ta 'karboidrati mgħaġġla fihom,
• Huwa wkoll meħtieġ li tirrifjuta frott tal-bott fil-ġulepp taz-zokkor. L-eċċezzjoni hawn tista 'tkun biss ġamm tal-fruttożju,
• Ikel li fih ftit xaħam huwa ta 'ħsara wkoll minħabba li l-manifatturi jżidu togħma magħhom iz-zokkor,
• Ta 'min jinnota l-konċentrat taz-zokkor fi frott imnixxef, li jeħtieġ ukoll li jintrema.

L-ewwelnett, hemm proċess li tqarraq bl-istonku, billi tissostitwixxi xi ikel u xorb ma 'oħrajn, iżda mingħajr zokkor artifiċjali. Minn likwidi huwa aħjar li tixrob ilma pur mingħajr ħlewwiet. Barra minn hekk, te ħelu u kafè huwa wkoll aħjar li jastjenu. Tista 'tissostitwixxi pasti u ħelu ħelu bi platti bil-lumi, ġinġer u lewż.

Mal-ewwel daqqa t'għajn, jidher diffiċli li terġa 'tinġabar id-dieta ta' kuljum, imma sempliċement tidħol fil-mistoqsija meħtieġa fuq l-Internet u mijiet ta 'platti Delicious b'konċentrat baxx ta' sukrożju se jidhru fir-riżultati. Jekk m'għadx għandek il-qawwa biex tissapportja li tissostitwixxi z-zokkor, tista 'tnissel ħaxix, li huwa meqjus bħala l-kontroparti naturali tagħha, iżda jagħmel ħsara lill-ġisem inqas.

Prodotti nofshom lesti

Idealment, trid teskludi kompletament il-prodotti nofshom lesti mill-menu tiegħek. Pereżempju, minflok ħelu, tista 'tiekol aktar frott u berries. Jistgħu jittieklu mingħajr restrizzjonijiet u m'għandekx għalfejn tfittex kemm hemm kaloriji fihom, imma jekk tkun dwar dijabetiċi, allura l-ikel kollu għandu jkun moderat.

Għal persuni li għandhom piż żejjed, ir-rifjut tal-prodotti nofshom lesti huwa impossibbli u f'sitwazzjoni bħal din ser ikollok tagħżelhom b'attenzjoni għalik innifsek, tfittex in-numru ta 'kaloriji u l-kompożizzjoni tagħhom fuq it-tikketti. Fiha, iz-zokkor jissejjaħ b'mod differenti, per eżempju, sukrożju jew ġulepp.

Ta 'min jiftakar ir-regola importanti li huwa aħjar li ma tixtrix prodotti li fihom zokkor fil-bidu tal-lista, u aktar minn hekk jekk hemm diversi tipi ta' zokkor.

B'mod separat, huwa meħtieġ li wieħed jinnota l-analogi naturali ta 'sukrożju, jiġifieri frott tal-għasel, għasel u agave, li huma utli għal nies li għandhom piż żejjed u dijabetiċi.

Ir-rata ta 'teħid taz-zokkor hija numru fiss u għandek bżonn taderixxi magħha meta tikkomponi d-dieta tiegħek għal ġurnata. Barra minn hekk, huwa għandu analogi naturali li għandhom inqas kaloriji u li ma jagħmlux ħsara lill-ġisem.