Reżistenza għall-insulina - meta huwa impossibbli li tiekol frazzjonalment

Deskrizzjoni relevanti għal 06.04.2018

• Effiċjenza: Effett terapewtiku fix-xahar
• Dati: kontinwament
• Spiża tal-Prodott: 1500-1600 togħrok. fil-ġimgħa

Regoli ġenerali

Reżistenza għall-insulina (IR) hija kundizzjoni li fiha hemm tnaqqis fis-sensittività tat-tessuti għall-azzjoni ta 'l-insulina u rispons bijoloġiku insuffiċjenti għaliha. Il-periklu ta 'din il-kundizzjoni huwa li huwa assoċjat ma' riskju għoli ta 'żvilupp dijabete tat-tip 2.

Ir-reżistenza periferali għall-insulina twassal għar-rilaxx ta 'l-insulina fi kwantitajiet kbar - kumpensatorja iperinsulinemijabiex iżżomm iz-zokkor fid-demm normali. Żieda fl-insulina tinibixxi t-tqassim tax-xaħmijiet, u dan iwassal għall-progressjoni ta 'l-obeżità. Żieda fid-depożiti ta 'xaħam tal-ġisem sa punt saħansitra akbar twassal għall-immunità tat-tessut għall-insulina u saħansitra aktar tipprovoka l-produzzjoni miżjuda tagħha. Hemm ċirku vizzjuż.

L-ewwel darba ċelloli β il-frixa tipproduċi biżżejjed l-insulinabiex tikkumpensa għal dawn l-anormalitajiet u l-livelli taz-zokkor jibqgħu normali. Bit-tnaqqis tal-riservi, stat ta 'defiċjenza relattiva ta' insulina jiżviluppa - zokkor fid-demm jiżdied b'mod kostanti u d-dijabete timmanifesta ruħha. Periklu ieħor assoċjat ma 'din il-marda huwa ħsara fil-fwied u fil-frixa bl-iżvilupp ta' deġenerazzjoni tax-xaħam (steatosi tal-fwied u steatosi tal-frixa).

Bir-reżistenza għall-insulina, il-mekkaniżmi tar-riċetturi tat-trasmissjoni tas-sinjal ta 'l-insulina huma miksura minħabba ksur tar-riċetturi li jorbtu ma' l-insulina. Dawn il-mekkaniżmi huma differenti f'tessuti differenti. Tnaqqis fl-għadd ta 'riċetturi ta' l-insulina jinstab fuq ċelloli tat-tessut xaħmi u ċelloli tal-muskoli. Bħala riżultat, il-metaboliżmu ta 'aċidi grassi huwa mfixkel fit-tessut tal-muskolu, u dan iwassal għal żieda fl-ammont ta' trigliċeridi fid-demm. Żieda fil-livell tagħhom isaħħaħ l-istat tar-reżistenza għall-insulina. Ukoll, fil-kundizzjonijiet tal-IR hemm żieda fis-sinteżi ta 'lipoproteini ta' densità baxxa ħafna u ta 'densità baxxa.

Bosta fatturi jinfluwenzaw is-sensittività tat-tessut għall-insulina, bħal tqalaIx-xjuħija inattività fiżika, il-perjodu tal-pubertà u anke l-irqad bil-lejl - dawn kollha huma kundizzjonijiet fiżjoloġiċi. Madankollu, ħafna drabi huwa kkawżat minn kundizzjonijiet patoloġiċi: l-obeżitàkonsum eċċessiv ta 'alkoħol u disturbi metaboliċi. Hemm evidenza: l-obeżità sservi bħala xprun għall-iżvilupp ta 'l-IR u d-dijabete tat-tip 2, li, meta timxi, jikkontribwixxu għall-piż reċiproku ta' xulxin. F’dan ir-rigward, hemm bżonn ta ’skoperta bikrija ta’ din il-kundizzjoni. Għad-detezzjoni, jintuża l-indiċi HOMA - iktar ma tkun għolja, iktar tkun baxxa s-sensittività u l-ogħla reżistenza għall-insulina.

Il-bażi tat-trattament hija:

• Telf ta 'piż u bidla fundamentali fix-xejriet tad-dieta. Telf ta 'piż gradwali iżda kostanti huwa meħtieġ. Anki telf ta 'piż ħafif inaqqas b'mod sinifikanti l-ir. Il-pazjenti huma rrakkomandati eżerċizzju aerobiku regolari ta 'intensità medja (għawm, mixi, skiing, ċikliżmu). Għandhom ikunu ta 'kuljum u jdumu mill-inqas 45 minuta. L-edukazzjoni fiżika tista 'tibdilhom. L-eżerċizzju jattiva r-riċetturi ta 'l-insulina u jistimula l-assorbiment tal-glukosju.
• Eliminazzjoni ta 'drawwiet ħżiena (tipjip, alkoħol).
• Aktar attività fiżika u stil ta 'ħajja b'saħħtu.
• Akkoljenza metformina (preparazzjoni tal-grupp Biguanide)

Peress li l-obeżità hija marbuta mill-qrib ma 'din il-kundizzjoni, id-dieta għar-reżistenza għall-insulina għandha tkun immirata lejn telf ta' piż u korrezzjoni ta 'disturbi fil-metaboliżmu tal-lipidi / karboidrati.

Dieta bilanċjata fiżjoloġikament (i.e., proteina, xaħam, u karboidrat), iżda dieta ta 'kaloriji baxxi hija rrakkomandata. Dan jinkiseb billi jitnaqqas il-konsum ta 'xaħmijiet tal-annimali (is-sehem tagħhom m'għandux ikun aktar minn 25-30% tad-dieta, f'termini kwantitattivi huwa ta' 30-40 g kuljum) u karboidrati sempliċi, li jiġu assorbiti malajr.

Ġie ppruvat li tiekol karboidrati foqra (jew ikel b'indiċi gliċemiku baxx) tikkawża aktar telf ta 'piż minn dieta ta' xaħam baxx. Karboidrati li huma diġestibbli bil-mod (ħxejjex, frott, ħobż tal-qamħ sħiħ, ċereali, ċereali sħaħ) huma wkoll limitati u m'għandhomx ikunu aktar minn 55% tad-dieta, u l-proteini fid-dieta jinżammu għal 15%.

Il-bażi tad-dieta għandha tkun ħaxix f'fibra oħxon rikka f'fibra tad-dieta (huwa importanti li tikkonsma mill-inqas 20 g ta 'fibra kuljum), prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, tjur, ħut, laħam. L-ikel għandu jkun fih xaħmijiet polinesaturati (ħut, ġewż) u ikel b'ħafna xaħam. indiċi gliċemiku. GIs baxxi għandhom ħaxix bil-weraq aħdar u frott mhux ħelu, legumi, fażola ħadra, faqqiegħ, ċereali tal-qamħ sħiħ, u ħbub sħaħ.

Il-pazjenti jistgħu jagħżlu dieta Mediterranja, inklużi aċidi grassi mhux saturati, ħafna ħaxix u frott. Ġie ppruvat li tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina. Huwa rakkomandabbli li ssaħħaħ id-dieta ma 'ikel rikk fl-ikel kolin u antiossidanti, vitamina a, E, Ma.

B'mod ġenerali, in-nutrizzjoni għandha tkun nieqsa mill-kaloriji (medja ta '600 kcal kuljum min-normal). F'dan il-każ, telf ta 'piż sa 0.5-1 kg fil-ġimgħa. Telf ta 'piż u tnaqqis fix-xaħam viscerali huma akkumpanjati minn sensittività mtejba tat-tessut għall-insulina. Madankollu, it-telf tal-piż għandu jkun gradwali. Il-ġuħ u t-telf tal-piż f'daqqa jaffettwaw ħażin il-fwied.

Fil-qosor ta 'dak kollu li ntqal hawn fuq, nistgħu niddistingwu l-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni tal-pazjenti:

• Bilanċ fuq il-komponenti ewlenin.
• Id-distribuzzjoni korretta tal-kaloriji matul il-ġurnata (il-kolazzjon u l-pranzu mhux aktar minn 25%, ikla - 30%, għal ikliet addizzjonali għandha tkun 10%).
• Tnaqqis tal-konsum ta 'kaloriji.
• Tnaqqis tal-kontenut ta 'karboidrati kumplessi (għaġin, ċereali, ħobż sħiħ, patata) u l-esklużjoni sħiħa ta' dawk sempliċi (ħelu, zokkor, xorb biz-zokkor, ħelu, kejkijiet, pasti).
• Il-limitazzjoni tal-konsum ta 'xaħmijiet mill-annimali u l-inklużjoni ta' aċidi grassi mhux saturati bl-użu ta 'żjut veġetali, ġewż u ħut żejtni fi kwantitajiet raġonevoli. F’dan ir-rigward, huwa meħtieġ li jiġi eskluż il-konsum ta ’diversi zalzett, prodotti nofshom lesti, platti tal-fast food, li fihom huwa impossibbli li jiġi kkalkulat il-kontenut ta’ xaħam, peress li fihom xaħmijiet “moħbija”.
• L-introduzzjoni ta 'prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, frott u ħaxix b'kontenut ta' kaloriji baxxi. Frott u ħaxix għandhom jiġu kkunsmati sa ħames darbiet kuljum.
• It-teħid tal-ilma adegwat.
• Restrizzjoni tal-melħ (kuċċarina waħda kuljum għall-ikliet kollha). L-ikel għandu jkun imsajjar mingħajr melħ, u mbagħad miżjud.
• L-ikel huwa msajjar f'forma mgħollija, moħmija jew stewed.
• Ikliet frekwenti (kull 3-4 siegħat) f'porzjonijiet żgħar.
• L-eliminazzjoni tal-vizzju ssir bil-lejl u snacks “on the go” bis-sandwiches, laqx, lewż immellaħ, crackers u cookies.

Id-dieta tista 'ssir skont il-prinċipju tal- "piramida tal-ikel": mingħajr restrizzjoni, il-laħam dgħif, il-ħut u l-ħxejjex friski jintużaw, li jagħtu sensazzjoni ta' milja, u l-ħtieġa ta 'ħelu hija mkessħa bil-frott żgħir u frott.

F'dan il-każ, prodotti b'livell għoli indiċi gliċemiku: ħobż abjad, pasti ħelwin, zokkor, patata mgħaffġa, patata moqlija (moħmija, iżda rari ħafna), laqx, jogurt, frott ħelu, għasel, pasti, waffles, donuts, qxur tal-qamħ u popcorn, xorb b'zokkor miżjud, xgħir tal-perla ċereali, millieġ, semolina u ċereali oħra mgħaffeġ, ħelu, birra, karrotti mgħollija u pitravi fid-dawl tal-kontenut għoli ta 'lamtu, il-platti kollha jużaw lamtu, dulliegħa, qargħa ħamra, zucchini, taljarini tar-ross, birra, pasti tal-butir.

IĠ medji jinkludu: ċanga, ħut, ross ismar, muesli, għaġin iebes, cranberries, piżelli ħodor, banana, qamħ saraċin u ħafur, ananas, tin, ħawħ, meraq tal-larinġ, mango, persimmon, nektarina, meraq tal-għeneb, bettieħ żbib, patata mgħollija.

Bajd baxx - bajd ta 'kull tip, ħobż tas-segala, ħobż tal-ħalib sħiħ jew sħiħ, prodotti tal-ħalib, ġobon tad-dgħajsa, pistaċċi, ġewż, karawett, foresta, Ċedru, lewż, ġellewż, frott mhux ħelu (mandolinini, larinġ, grejpfrut, misħun, tuffieħ , lampun, frawli, ċirasa, passolina, rummien, ħawħ, lumi, ribes, frott tal-passjoni, ċirasa, pomelo, lanġas, berquq niexef, għanbaqar, tut, frawli, blueberries), ċikkulata skura, meraq mingħajr zokkor, tadam, ħjar, faqqiegħ, fażola , ħaxix aħdar, piżelli ħodor, avokado, brokkoli, għads, karrotti nej u pitravi, tewm k, nevew, karfus, meraq tat-tadam, bżar tal-qanpiena, rabarbru, ravanell, xibt, żebbuġ, spinaċi, tursin, ħabaq, Brussels sprouts, imnaddfin, abjad, pastarda, fażola ħadra, ġinġer, bżar qanpiena, basla u aħdar.

Sabiex tnaqqas il-piż, huwa rrakkomandat li tqatta 'ġranet ta' sawm darba fil-ġimgħa (kefir, laħam u ħaxix, cottage cheese jew ħut u ħaxix).

Dak li jista 'jiskatta r-reżistenza għall-insulina

Mara li tkun fuq dieta tista 'ma tissuspettax li r-raġuni għall-piż żejjed tagħha ma tinsabx fin-nuqqas ta' sforz u l-intensità ta 'strajkijiet tal-ġuħ, imma preċiżament fl-immunità tagħha għall-insulina. U r-reżistenza għall-insulina hija kkawżata minn dieti stretti. Dan huwa ċirku vizzjuż bħal dan.

It-teħid ta 'ikel li fih il-karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli joħloq żieda fil-glukożju fid-demm għal 15-30 minuta, li matulhom tħossok enerġetiku. Imbagħad tiġri l-istess reċessjoni qawwija - l-għeja u l-ġuħ jibdluha. Il-korp jipprova jġedded l-enerġija tiegħu u jirrilaxxa l-ormoni tal-istress adrenali tal-adrenalina u l-kortisol. Stimulazzjoni kostanti ta 'l-enerġija mill-istress twassal għall-fatt li l-intervall tal-ħeġġa qed isir iżgħar u l-għeja hija itwal. Bħala riżultat: int dejjem attirat mill-ħelu, il-ħelu jintuża bħala stimulant, l-enerġija tiġi mitmugħa, ix-xaħmijiet imorru għall-produzzjoni ta 'ormoni tal-istress, tnaqqas il-produzzjoni ta' estroġenu, proġesteron u sustanzi oħra meħtieġa. Ir-regolazzjoni tal-ġuħ u x-xaba 'hija mfixkla, il-piż ma jonqosx anke fuq żbilanċ ta' kaloriji, u inti qiegħed jiġi eskluż minn ikel żejjed minn tqassim.

Wara li tiekol, l-insulina togħla. Il-fwied u l-muskoli - id-depożitu tal-glikoġen - jirċievu sinjal li jikkonverti z-zokkor f'enerġija. Bir-reżistenza għall-insulina, il-livell ta 'glukosju fid-demm jista' jkun baxx, u l-insulina tiġi prodotta fl-istess volum. L-eċċess tagħha jwassal għall-ħolqien ta 'riżerva ta' xaħam.

Kemm tiżdied l-insulina taffettwa s-saħħa tal-mara

Żieda fl-insulina tikkawża defiċjenza ta 'FSH u LH, responsabbli għall-iżvilupp tal-follikulu u ċ-ċiklu mestrwali kollu. L-iżbilanċ ta 'l-estroġenu u l-proġesteron huwa dovut għal kortisol, li l-produzzjoni tiegħu hija diretta għax-xaħmijiet kollha. Żbilanċ ormonali jwassal għal dewmien u waqfien tal-mestrwazzjoni, għal ċisti u diversi infezzjonijiet fungali tal-vaġina. Bħala riżultat, diffikultajiet fil-konċepiment, varjazzjonijiet fil-piż, nuqqas ta 'sodisfazzjon minnu nnifsu u tentattivi ta' dieti estremi.

Sindromu metaboliku

Imsejjaħ ukoll prediabetes, dan is-sindromu (bħala konsegwenza ta 'reżistenza) jista' jinstab permezz ta 'testijiet tad-demm u testijiet ta' tolleranza tal-glukosju. Is-sindromu metaboliku jista 'jikkawża obeżità tat-tuffieħ meta x-xaħam jiġi depożitat fil-qadd u fl-addome.

Aħna lkoll differenti, u l-figuri tagħna huma differenti, iżda ċ-ċirkonferenza tal-qadd hija parametru komuni għal definizzjoni “tad-dar” tar-reżistenza għall-insulina. Fin-nisa, normalment, iċ-ċirkonferenza tal-qadd m'għandhiex taqbeż it-80 cm, fl-irġiel - 90 cm. Jekk in-numri huma ikbar, hemm il-possibbiltà ta 'produzzjoni ta' insulina indebolita.

X'għandek tagħmel jekk int insensittiv għall-glukożju

• Naqqas l-ammont ta 'frott ħelu bil-lamtu fil-menu. Fihom zokkor naturali tal-fruttożju, li jinterferixxi mal-fwied, minħabba li l-ipproċessar tiegħu jseħħ fil-muskoli. M'għandekx tinġarr speċjalment bil-banana u l-għeneb.
• Naqqas il-konsum ta 'kejkijiet, pasti, puffs, pasti tal-baqta ħelwa, frott imnixxef, għasel. Prodotti b'indiċi glicemiku għoli jipprovokaw qbiż ta 'l-insulina. Minflok ħelu, tissodisfa l-ġuħ bis-snacks nutty. Kun żgur li d-dieta tiegħek għandha aktar proteini u xaħmijiet b'saħħithom (mill-ħut u l-ġobon, pereżempju).
• Tiekolx frott ma 'ikel ieħor - dan jikkawża flatulenza u jibda l-proċess ta' fermentazzjoni.
• Tista 'ħaxix bil-lamtu: tiekol patata u qamħ f'forma mgħollija u bil-moderazzjoni.
• Aġġusta l-konċentrazzjoni tal-manjesju fil-ġisem. Id-defiċjenza tagħha tista 'tikkawża tnaqqis fis-sensittività għall-insulina. Huwa nuqqas ta 'manjesju li jiġbed għal bar ieħor ta' ċikkulata. U wkoll - tikkawża għeja, li qed tipprova "taħtaf". Oqgħod attent għall-platti taċ-ċereali u l-legumi tagħhom, ħwawar u ġewż.
• Agħmel ħolma. Int smajt li n-nuqqas ta 'rqad ifixkel il-proċess li jitilfu l-piż u metaboliżmu adegwat. Veru - il-livelli tal-kortisol jiżdiedu, torqod ħażin u tqum mill-ġuħ, u s-sensittività għall-insulina tinbidel bi 30%.
• Daħħal l-isports fil-modalità ta 'ġurnata, iżda mhux is-sawm b'ħames darbiet fuq stonku vojt, iżda mixi mgħaġġel jew tluq banali fit-taraġ minflok ma riekeb f'elevatur.
• Ħu supplimenti - vitamini, minerali, ħwawar: vitamini E u D, manjesju, kromju, selenju, żagħfran u kannella, li huma speċjalment utli għan-nisa, li jagħmlu l-ikel aktar fit-togħma mingħajr ħlewwa.

Tindaħalx fid-dieti. In-nutrizzjoni frazzjonali tista 'tikkawża żidiet kontinwi fil-glukosju u tikkawża insensittività għall-insulina. Anki r-restrizzjonijiet preskritti għandhom jittieħdu bil-kalma u mhux bħala dieta, iżda bħala dieta bilanċjata. Barra minn hekk, il-frekwenza tal-ikliet ma taffettwax telf ta 'piż jew żieda fil-piż: int sempliċement tqassam kaloriji kuljum skont in-numru ta' ikliet li għandek bżonn.

Rakkomandazzjonijiet għar-reżistenza għall-insulina

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tikkonsulta terapista u tgħaddi minn serje ta 'eżamijiet. Imbagħad biss jista 'jsir trattament. Madankollu, bid-dieta (bid-dieta aħna tfisser is-sistema ta 'nutrizzjoni, u mhux il-ġuħ) tista' tikkoreġi lilek innifsek.

Int ser ikollok tillimita ikel b'GI għolja: għasel, zokkor abjad u kannella, ġuleppi u ħlewwiet, pasti u għaġin (jekk tassew trid tagħżel mill-qamħ durum), fast food - burgers, patata moqlija, torti, laqx, kejkijiet tal-fabbrika (issib alternattiva ġelatina tad-dar u deżerta tal-baqta).

Aġġusta d-daqs tas-servizz. M'għandekx għalfejn tgħodd kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati, sabiex ma tipprovokax newrożi minħabba l-ikel. Semma ftit ġismek u tiddetermina meta għandek il-ġuħ u meta tiekol eżatt bħal dan. Agħmel ikel b'karboidrati kumplessi u GI baxxi bħala l-bażi tal-menu tiegħek.

Kul mhux aktar minn 4 darbiet kuljum. Ftakar li anke tazza tal-kafè ħelwa tista 'tikkawża qabża fil-glukosju. Għoddha bħala snack.

Kul aktar proteina: u s-saturazzjoni se tasal aktar malajr, u l-livelli taz-zokkor jinbidlu xi ftit. Ħobb il-ħut u l-laħam dgħif, il-bajd u l-fażola. Mill-mod, ix-xaħmijiet huma l-uniku nutrijent li ma jipprovokax qabża ta 'l-insulina. Tibżax minnhom: ix-xaħmijiet li huma d-depożitu għall-ormoni tan-nisa. Dan mhux dwar xaħmijiet trans minn donuts u rombli ta 'marġerina, iżda dwar xaħmijiet poliinsaturati b'saħħithom, pereżempju, minn ġewż u ħut tal-baħar.

Id-dieta tiegħek għandha tkun ibbażata fuq dan il-persentaġġ: 50-70 / 20 / 10-20 - xaħmijiet / proteini / karboidrati.

Fi sforz biex jitilfu l-piż, m'għandekx għaġġla għal abbonament u ttorturat lilek innifsek bi kardjo - l-isports jikkawża żieda fil-kortisol u l-adrenalina. Ikun aħjar jekk ikun hemm mixjiet ta 'kuljum b'pass medju u jgħumu nhar ta' Sibt minn squats bla ħniena u abs. Dan jiggrava biss l-isfond ormonali tiegħek, u jipprovoka mhux biss plateau tat-taħriġ, iżda wkoll problemi ta 'saħħa.

X'inhu dan

Fi kliem sempliċi, b'reżistenza għall-insulina, l-insulina ormonali ma tistax tibqa 'taħdem sew. Din il-kundizzjoni twassal għal konċentrazzjoni akbar ta 'insulina fil-plażma tad-demm.Dan il-ksur tar-rispons metaboliku għal insulina endoġenea jew eżoġena hija waħda mill-kawżi ewlenin tal-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2.

Ir-reżistenza għall-insulina hija parti mis-sindromu metaboliku (Sindromu X). Dan it-terminu jinkludi diversi disturbi li jżidu r-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2.

L-insulina għandha ħafna kompiti. L-iktar importanti huwa r-regolamentazzjoni tal-bilanċ taz-zokkor. Madankollu, bir-reżistenza għall-insulina din il-funzjoni hija mxekkla: iċ-ċelloli m'għadhomx jirrispondu għall-"kmandi" ta 'l-insulina.

Bħala kumpens, il-frixa tibda tipproduċi aktar insulina. Fil-livelli normali taz-zokkor fid-demm, il-livelli ta 'l-insulina jiżdiedu b'mod sinifikanti. Ir-riżultat ta 'dan kollu jista' jkun ipergliċemija kronika u, konsegwentement, l-iżvilupp ta 'dijabete tat-tip 2.

Ir-raġunijiet eżatti għall-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina għadhom mhux magħrufa.

Madankollu Il-predispożizzjoni ereditarja u l-vizzji fl-istil ta ’ħajja jistgħu jikkontribwixxu għall-mardabħal:

• piż żejjed
• nuqqas ta ’eżerċizzju
• Dieta żbilanċjata b’kontenut għoli ta ’xaħam.

Stil ta ’ħajja predominantement sedentarju u inerzja fiżika assoċjata huma fattur ta’ riskju ieħor għar-reżistenza għall-insulina.

Il-konsum frekwenti ta 'ħelu, sodas u ikel b'livell baxx ta' nutrijenti jżid b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard.

Peress li dejjem hemm żieda qawwija taz-zokkor fid-demm minħabba dieta mhux xierqa, il-frixa għandha tipprovdi ammont kbir ta 'insulina.

Jekk il-korp ikun espost għal dawn il-livelli għoljin ta 'insulina għal ħafna snin, inevitabbilment iwassal għall-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina.

Trattament: stil ta 'ħajja u nutrizzjoni xierqa

Pass importanti ieħor huwa li tinbidel għal dieta bilanċjata u sana.

Minflok il-karboidrati sempliċi, bħal zokkor u dqiq abjad, l-aħjar li nibdew nikkunsmaw biss karboidrati kumplessi bħall-ħbub sħaħ, frott u ħaxix, peress li jikkontribwixxu għal żieda aktar bil-mod u aktar uniformi taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, fihom ħafna nutrijenti u fibra.

Evita karboidrati sempliċi, li jwasslu għal zokkor għoli fid-demm u speċjalment aċidi grassi trans misjuba fl-ikel mgħaġġel u ikel ipproċessat ieħor.

Prodotti permessi

Tiekol ikel b'kontenut għoli ta 'fibri jgħin id-diġestjoni bil-mod u teħles mill-pressjoni tal-frixa.

Hawn taħt hawn lista ta 'prodotti permessi.

Ħaxix għandu kontenut baxx ta 'kaloriji u kontenut għoli ta' fibra.jagħmluhom l-ikel perfett għal nies li jippruvaw ilaħħqu maz-zokkor tagħhom. L-iktar ħxejjex utli għar-reżistenza għall-insulina huma tadam, spinaċi, pastarda, ħwawar u kaboċċi, kif ukoll ħxejjex kruċiferi bħal brokkoli, pastarda u nebbieta ta 'Brussell.

Ħafna frott fihom ammonti kbar ta ’fibra, vitamini u minerali. Ipprova tikkonsma frott bħal tuffieħ, banana, għeneb, għanbaqar u ħawħ. Evita Meraq tal-Frottgħax jgħollu z-zokkor fid-demm malajr kemm is-sodas biz-zokkor.

Ħbub sħaħ

Rich fil-vitamini, fibra, u minerali, ħbub sħaħ huma tajbin għal nies li għandhom reżistenza għall-insulina. Xi wħud jemmnu li t-tipi kollha ta 'karboidrati għandhom jiġu evitati biex ma jħallux id-dijabete, iżda sorsi b'saħħithom, sħaħ, mhux ipproċessati ta' karboidrati huma attwalment "fjuwil" tajjeb għall-ġisem.

L-ammont ottimali ta 'nutrijenti fil-kompożizzjoni tagħhom huma qamħ tal-qamħ, ħafur sħiħ u ħafur, qamħ, kif ukoll ross ismar.

Ħut li fih aċidi grassi omega-3 inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, li huwa importanti għal nies bid-dijabete. Ħut rikk fl-Omega-3 jinkludi:

Tiekolx ħut moqli f'taġen!

Liema ikel ma jistax jittiekel b'żieda fir-reżistenza għall-insulina

Għandek tiekol ikel naturali u tevita ikel ipproċessat.

Huwa wkoll importanti li nwarrbu l-prodotti li ġejjin:

Il-prodotti ta 'hawn fuq huma diġeriti malajr ħafna u jżidu z-zokkor fid-demm.

Dan imbagħad iżid it-tagħbija fuq il-frixa.

Menu għall-ġimgħa u għal kull jum

Hawn taħt hawn tabella ta 'menu ta' kuljum b'ikel permess u projbit.

Ġewż u żrieragħ (madwar 40 g kuljum)

Żejt (madwar 2 imgħaref kuljum)

Xorb (madwar 2 litri kuljum)

Ħut (1-2 darbiet fil-ġimgħa, madwar 200-250 g)

Laħam u tjur (2-3 darbiet fil-ġimgħa, madwar 200-250 g)

Ħelu: kif tittratta xewqa salvaġġa għal ħelu?

Jekk int determinat li tibda ġirja bi ġuħ tat-tfarfir u trid tagħti lill-ġlieda xewqa salvaġġa għall-ħelu, hawn hu dak li jgħinek:

1. Chewing gint tal-bżar. Togħma ta 'zekka qawwija tinnewtralizza x-xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa. Mill-mod, it-tfarfir tas-snienek bil-pejst taz-zekka jagħti l-istess effett!
2. Ilma tax-xorb ordinarju. Dan jista 'jidher redikolu, imma ħu l-ħin tiegħek b'konklużjonijiet. Tazza kbira ta 'ilma teħles fil-qosor il-ġuħ.
3. Imxi. Wieħed mill-fatturi ewlenin ta 'xewqat għall-ħelu huwa l-istress. Nofs mixja ta ’nofs siegħa fil-bitħa tad-dar tiegħek tista’ tgħin.
4. Distratta lilek innifsek. L-imħabba għall-ħelu ġeneralment iddum għal diversi minuti. F'dan iż-żmien, għandek tipprova toħroġ distratt. Inkella, ċempel lil ħabib jew ħabiba u chat dwar xi ħaġa eterna ...)))
5. Agħmel menu bil-quddiem. Għandha tikkonsisti primarjament minn ġewż, frott u ħaxix.
6. Kul biżżejjed proteina. fil-forma ta 'laħam dgħif, ħut u bajd. Il-proteina hija assorbita fil-ġisem għal żmien twil, li jfisser li tkun trid inqas ħelu.

Għalfejn ma tistax titlef il-piż u teħles mid-dipendenza mill-ikel, tgħid dietista:

X'inhi r-reżistenza għall-insulina

Ir-reżistenza għall-insulina hija sitwazzjoni kkaratterizzata minn tnaqqis fis-suxxettibilità taċ-ċelloli għall-effetti ta 'l-insulina u rispons bijoloġiku dgħajjef għaliha.

Is-suxxettibilità tat-tessuti hija influwenzata minn bosta fatturi:

• bidliet ormonali, bħat-tqala,
• età
• nuqqas ta ’eżerċizzju
• disturb metaboliku
• predispożizzjoni ġenetika
• dipendenza mill-alkoħol
• piż żejjed.

Ir-reżistenza periferali għall-insulina tikkontribwixxi għal żieda fil-produzzjoni ta 'l-insulina. Iperinsulinemija tiżviluppa biex iżżomm konċentrazzjoni normali ta 'glukożju fid-demm. L-insulina għolja ma tippermettix li x-xaħmijiet jitkissru, persuna tidher obeża.

In-nies kollha b'mard endokrinali għandhom jimmonitorjaw il-piż tagħhom.

Ir-reżistenza għall-insulina tikkawża l-kumplikazzjonijiet li ġejjin:

• iz-zokkor fid-demm qiegħed dejjem jiżdied,
• id-dijabete tiżviluppa
• il-fwied u l-frixa huma affettwati.

Il-kura tal-marda tinvolvi l-kompiti li ġejjin:

• jitilfu l-piż
• rifjut tal-vizzji,
• żieda fl-attività fiżika,
• tieħu Metformin.

Wara li għaddew it-testijiet xierqa (għall-kolesterol u z-zokkor fid-demm), id-dijanjosi tar-reżistenza għall-insulina hija kkonfermata. Wara dan, għandek bżonn tibdel minnufih għal dieta speċjali. Bħala regola, il-pazjenti jeħtieġu li jaderixxu ma 'dieta ta' dieta ħajjithom kollha.

Bażi tad-dieta

In-nutrizzjoni għar-reżistenza għall-insulina tipprovdi telf fil-piż u n-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu tal-karboidrati. L-ikel għandu jkun ibbilanċjat u kaloriju baxx, għalhekk, il-konsum ta 'xaħmijiet ta' l-annimali u karboidrati faċilment diġestibbli huwa mnaqqas, karboidrati sempliċi huma esklużi. Ikel fqir tal-karboidrati jgħinek titlef il-piż aktar malajr minn dieta b'ħafna xaħam.

Il-bażi ta 'nutrizzjoni xierqa għandha tkun ħxejjex f'fibra oħxon, prodotti b'ħafna xaħam qares, tjur, ħut. Id-dieta Mediterranja, li fiha numru kbir ta ’ħaxix u frott, stabbiliet ruħha sewwa.

Innovazzjoni fid-dijabete - tixrob biss kuljum.

Għandek tqassam b'mod korrett il-kontenut ta 'kaloriji fost l-ikliet ewlenin: ikla ta' nofs - 30%, kolazzjon u pranzu - 25%, snacks - 10%. Il-kaloriji jeħtieġ li jitnaqqsu.

Matul dieta b'reżistenza għall-insulina, huwa meħtieġ li tikkonsma ammont suffiċjenti ta 'ilma, tillimita l-konsum ta' melħ. Għalli l-ikel, aħmi jew stew. Kul spiss f'porzjonijiet żgħar. Snacks fuq il-post u l-ikel bil-lejl huma eliminati, li jiżgura telf effettiv tal-piż.

Huwa strettament projbit li jsofru.

• bilanċ
• jinnormalizza l-metaboliżmu tal-karboidrati u tal-lipidi,
• il-piż jitnaqqas
• Ir-reżistenza għall-insulina tonqos.

L-iżvantaġġi jinkludu t-tolleranza severa tar-restrizzjoni fil-ħelu u ikel mhux utli (laqx, fast food).

Prodotti IĠ u l-kalkolu tagħhom

Id-dieta għar-reżistenza għall-insulina fiha esklussivament prodotti li għandhom indiċi gliċemiku baxx. Dan it-terminu juri kemm il-karboidrati jinqasmu malajr wara l-użu tagħhom (valur diġitali). Iktar ma jkun baxx l-indiċi, aħjar. Kultant tista 'żżid prodotti b'rendiment medju.

L-indiċi huwa maqsum fit-tipi li ġejjin:

• baxx (sa 50 biċċa),
• medju (51-70 biċċa),
• għoli (aktar minn 71 unità).

Prodotti b'indiċi glicemiku għoli jinkludu: ħobż abjad, ħelu, patata (moqlija u mgħaffġa), għasel, jogurt, frott u xorb ħelu, ċereali (xgħir perla, semolina, millieġ), karrotti mgħollija, dulliegħa, qargħa ħamra, zucchini, birra.

Noffru skont lill-qarrejja tas-sit tagħna!

L-indiċi glikemiku medju huma: ċanga, ħut, għaġin iebes, qamħ saraċin u ħafur, xi frott (banana, ananas, ħawħ, persimoni), patata mgħollija, bettieħa, għeneb u meraq tal-larinġ.

Prodotti b'indiċi gliċemiku baxx: bajd, ħobż, cottage cheese, ġewż, frott mhux ħelu, ċikkulata skura, meraq mhux ħelu.

Sabiex jitilfu l-piż b'reżistenza għall-insulina, huwa rakkomandat li torganizza ġranet ta 'sawm għal mhux aktar minn 1 darba fil-ġimgħa.

Prodotti pprojbiti

Tiekol ikel b'indiċi gliċemiku għoli ma jiksibx ir-riżultati mixtieqa.

Prodotti projbiti jinkludu:

• Ħobż abjad
• ħelu, pasti
• ċipep
• prodotti tal-ħalib ħelu
• xorb ħelu
• millieġ, xgħir tal-perla, semolina
• birra
• karrotti mgħollija u pitravi,
• platti li fihom il-lamtu,
• dulliegħa
• qara
• laħam xaħmi u brodi minnhom,
• ross abjad
• prodotti affumikati
• ikel fil-laned
• platti pikkanti u imnaddfin

Il-konsum tal-melħ għandu jkun limitat.

Karatteristiċi ta 'nutrizzjoni b'reżistenza għall-insulina

Anki telf ta 'piż ħafif jista' jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, għalhekk ħafna rakkomandazzjonijiet nutrizzjonali huma mmirati lejn telf ta 'piż, jekk ikun hemm.

It-tabib Amerikan Andrew Weil jirrakkomanda li jsiru bidliet fid-dieta u li jimxu mal-postulati li ġejjin fin-nutrizzjoni:

1) Għandek bżonn tissorvelja l-konsum ta 'karboidrati. Dieta klassika ta 'ftit karboidrati b'ħafna xaħam, ġeneralment irrakkomandata għall-prevenzjoni jew it-trattament tal-mard tal-qalb, tista' tiggrava r-reżistenza għall-insulina. Minflok, għandha ssir għażla favur dieta b'kontenut ta 'karboidrati moderatament baxx, fejn jokkupaw biss 40-45% tal-konsum totali ta' kaloriji kuljum. Barra minn hekk, mhuwiex neċessarju li tikkonsma karboidrati, iżda karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx (i.e. dawk li jżidu z-zokkor fid-demm bil-mod). Għandha ssir preferenza favur ikel baxx fil-karboidrati u għoli fil-fibra.

Dawn il-prodotti jinkludu:

• Ħaxix: kaboċċi, karrotti, brokkoli, nebbieta ta 'Brussell, pitravi, fażola ħadra, spinaċi, patata ġakketta, qamħ ħelu, bżar ħelu.
• Frott: avokado, tuffieħ, berquq, larinġ, lampun, blueberries, lanġas.
• Ħobż, ċereali: nuħħala tal-qamħ, qamħ sħiħ u ħobż tas-segala, "Hercules" tal-ħafur, qamħ saraċin.
• Legumi, ġewż, żrieragħ: fażola tas-sojja, għads, fażola, ġewż, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-qargħa ħamra u żerriegħa tal-ġirasol, karawett nej.

2) B'reżistenza moderata għall-insulina, għandek bżonn tikkonsma xaħmijiet mhux saturati (30 sa 35% tal-kaloriji ta 'kuljum) minn sorsi bħal żejt taż-żebbuġa u żejt tal-kittien, ġewż u avokado. U ikel bħal laħam xaħmi, krema, butir, marġerina, u pasti jeħtieġ li jkunu limitati. Dieti b'livell baxx ta 'xaħam m'għandhomx jiġu segwiti, iżda x-xaħmijiet għandhom ikunu b'saħħithom u jiġu kkunsmati b'mod moderat.

Frott u ħaxix mhux lamtu - indispensabbli meta tinħoloq dieta

3) It-tabib jagħti parir li jiekol ħafna ħaxix mhux lamtu: ħames porzjonijiet jew aktar kuljum. Agħżel varjetà ta 'ħxejjex li jkopru firxa sħiħa ta' kuluri. Barra minn hekk, 2 porzjonijiet ta 'frott b'indiċi gliċemiku baxx, bħal ċirasa, grejpfrut, berquq u tuffieħ, għandhom jittieklu kuljum.

4) Kul aktar ħut! Agħżel ħut mill-ibħra kesħin li fihom ammont kbir ta ’aċidi grassi omega-3 b’saħħithom, bħal salamun, salamun, jew sardin. Aċidi Omega-3 jgħinu biex itejbu l-effett anti-infjammatorju ta 'l-insulina, u jtejbu wkoll ir-rispons taċ-ċelloli għall-ormon.

Is-salamun u t-troti huma indikati għar-reżistenza għall-insulina

5) Kul spiss u f'porzjonijiet żgħar. Din id-dieta tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli matul il-ġurnata, kif ukoll tevita żidiet ta 'l-insulina.

Menu tal-kampjun għar-reżistenza għall-insulina

Il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu hawn taħt jiddependi mid-daqs tal-porzjon, minn 1500 sa 1800 kcal kuljum.

Kolazzjon: 1 tazza ħafur, 0,5 tazza berries, 100 gr. Ġobon cottage bi ftit xaħam.

Snack: larinġ, grejpfrut jew 2-3 tangerines.

Ikla: 100-120 gr. Laħam abjad tat-tiġieġ (tista 'grill tat-tiġieġ mingħajr ġilda) jew ħut ta' l-ibħra kesħin (salamun, trota, salamun roża, sawrell), insalata tal-ħaxix imħawwar bi 1-2 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-kittien, ħodor (insalata, spinaċi, eċċ.) , pjanċa żgħira ta 'fażola jew għads (tista' tinbidel bil-porridge tal-qamħ saraċin).

Snack: tuffieħa

Pranzu: 150 gramma ta 'tiġieġ imsajjar jew salamun, pjanċa ta' ħaxix imħawwar b'1 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa, ħwawar, nofs tazza ta' ross ismar.

Snack: 30 gr lewż jew ġewż.

Għandu wkoll jiġi mfakkar li għandek bżonn tixrob 2-3 litri ta 'ilma kuljum.

It-tiġieġ huwa sors kbir ta 'proteina, iżda għandu jkun dgħif.

Vitamini u supplimenti minerali għar-reżistenza għall-insulina

1. Koenzima Q10(KoQ10). Antiossidant qawwi, CoQ10 jippromwovi s-saħħa tal-qalb billi jipprevjeni l-ossidazzjoni tal-kolesterol ħażin. Dożaġġ: 90-120 mg kuljum, assorbit aħjar ma 'ikel xaħmi.
2. Aċidu Alpha-lipoic. Dan l-anti-ossidant itejjeb ir-rispons taċ-ċelloli għall-insulina u jista 'jgħin biex tistabbilizza z-zokkor fid-demm. Dożaġġ: minn 100 sa 400 mg kuljum.
3. Manjesju Livelli ogħla ta 'insulina u zokkor fid-demm huma spiss osservati f'nies b'livelli baxxi ta' manjeżju fil-plażma tad-demm. Supplimenti tal-manjeżju ntwerew li jżidu r-reżistenza għall-insulina fi studji fuq l-annimali. Dożaġġ: 100-400 mg kuljum. Ħu manjesju Ċitrat jew Chelate jew Glycinate Mage.Tieħux ossidu tal-manjeżju.
4. Chrome. Dan il-minerali jgħin biex jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, jista 'jtejjeb il-profil tal-lipidi fis-serum, u jgħin ukoll lill-ġisem juża aħjar il-glukosju u jaħarqu x-xaħam. L-aħjar forma li tuża GTF Chromium), dożaġġ: 1000 mcg kuljum.

Reżistenza għall-insulina / Ċentri tas-Saħħa Dr. Andrew Weil