Dieta għal kolesterol għoli fin-nisa wara prodotti u menus qodma ta '50 sena

Ħadd mhu sikur milli jgħolli l-kolesterol, iżda f'nisa ta 'età riproduttiva, l-ammont ta' kolesterol fid-demm huwa parzjalment regolat mill-estroġeni ta 'l-ormoni tas-sess femminili, li huma prodotti fl-ovarji. Wara l-bidu tal-menopawża, il-livell ta 'estroġenu jibda jonqos gradwalment, għalhekk, f'nisa li għandhom 50 sa 60 sena jew iktar, spiss jiġi osservat tkabbir mgħaġġel tal-kolesterol.

Dieta b'żieda fil-kolesterol fin-nisa wara l-50 sena tgħin biex tnaqqas ir-rati għoljin, iżżomm bilanċ tal-lipidi normali u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari. Jekk diġà għandek livell miżjud b'mod sinifikanti ta 'kolesterol, allura inti sempliċement trid issegwi r-regoli nutrittivi deskritti hawn taħt.

Dieta Bażika għal Nisa Anzjani b'Kolesterol Għoli

Ir-regola ewlenija tad-dieta għan-nisa (u għall-irġiel) hija ċ-ċaħda ta 'karboidrati sempliċi u xaħmijiet ta' l-annimali, li jinsabu fi prodotti mxaħħma, laħam u prodotti tal-ħalib. Minflok, ix-xaħmijiet veġetali, il-fibra, u l-karboidrati kumplessi, li jinsabu fil-frott, il-ħaxix, u ċ-ċereali, għandhom jippredominaw fid-dieta.

L-esperti jirrakkomandaw li tiekol spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar.
M'għandekx tissaporti l-ġuħ, biex tiflaħha, jista 'jkollok gidma ta' insalata friska, tixrob te ma 'cookies gallettini jew tiekol ftit ġewż.
Meta ssajjar, ipprova uża l-melħ mill-inqas possibbli, billi żżid it-tagħbija fuq il-qalb. Forsi għall-ewwel l-ikel għandu togħma friska u bla togħma, imma tista 'tidra malajr magħha.

L-ammont ta 'kolesterol li jidħol fil-ġisem ta' persuna b'saħħitha ma 'l-ikel huwa ta' madwar 300-400 mg. F'każ ta 'disturbi fil-metaboliżmu tal-lipidi, dan l-ammont għandu jitnaqqas bin-nofs. Għalhekk, meta tagħżel l-ingredjenti għall-preparazzjoni ta 'dixx, trid toqgħod attenta għal kemm kolesterol fih. Għal dan, hemm tabelli speċjali li jissimplifikaw ħafna l-għażla tal-ingredjenti. Għall-ewwel, il-ħtieġa li tmur fuq il-mejda kull darba probabbilment tkun inkonvenjenti, imma dalwaqt titgħallem kif tiddetermina l-ammont ta 'kolesterol fl-għajn.

Permessi (prodotti utli)

Huwa importanti li tiftakar li l-kolesterol jista 'jkun "tajjeb" u "ħażin". Livelli baxxi ta 'kolesterol b'saħħtu jistgħu jimblukkaw il-fluss tad-demm u jżidu l-probabbiltà ta' mard tal-qalb u vaskulari. Għalhekk, huwa meħtieġ li tiddaħħal fid-dieta tiegħek ingredjenti li jistimulaw it-tkabbir ta 'lipoproteini tajbin ta' densità għolja, peress li jnaddfu d-demm u jnaqqsu ż-żieda fin-numru ta 'lipoproteini ta' densità baxxa.

Li tagħmel menu għal ġimgħa f'nisa wara 50 sena hija meħtieġa esklussivament minn platti li huma ta 'benefiċċju għall-ġisem. Ikel bil-fwar li huwa rikk f'aċidi grassi polinesaturati omega-3 b'saħħithom, kif ukoll fil-polifenoli, li jbaxxu l-kolesterol ta 'densità baxxa, isaħħu l-immunità u saħansitra jnaqqsu l-probabbiltà li jiżviluppaw tumuri ta' kanċer, huma kkunsidrati l-aħjar għażla.

Projbit (jaggrava l-problema)

Dieta b'kolesterol għoli fin-nisa wara 50 sena għandha tkun ta 'kaloriji baxxi u bilanċjata. Taħt il-projbizzjoni hemm l-ingredjenti kollha li fihom infushom fihom steroli, jew jistimulaw il-produzzjoni tal-kolesterol fil-fwied.

Waqt it-tisjir, ser ikollok tabbanduna l-pan, minħabba li l-ikel moqli, anke bi żjut veġetali, ikun fihom karċinoġeni li jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi tal-vini. Huwa aħjar li tiekol ikel mgħolli, steamed u moħmi. Fil-lista tal-prodotti pprojbiti, dawn li ġejjin huma kkunsidrati l-iktar perikolużi:

Laħam xaħmi, xaħam, ġewwieni, zalzett, affumikat u prodotti tal-laħam fil-laned.
Xaħmijiet ta 'l-annimali, xaħmijiet trans, marġerina, mayonnaise, u platti li fihom.
Prodotti tal-ħalib xaħmin.
Frott tal-baħar - molluski, granċ, gambli, kif ukoll bajd tal-ħut, ħut fil-laned u affumikat.
Kull ikel veloċi. Ċipep, crackers, crackers, fries u burgers.
Ikel moqli. Fil-proċess tal-qali, karċinoġeni u kolesterol huma ffurmati. Huwa wkoll impossibbli li taqli fiż-żejt veġetali.
Karboidrati u zokkor sempliċi, kif ukoll kwalunkwe prodott li jkun fih, jiġifieri soda ħelwa, cookies, kwalunkwe deżerta u pasti.
Alkoħol, sigaretti, kafè, xorb enerġetiku. Dan kollu għandu effett detrimentali fuq is-saħħa tal-fwied, li, kif taf, tipproduċi l-biċċa l-kbira tal-kolesterol.

Wara dieta b'użu limitat ta 'dawn il-prodotti jew ċaħda sħiħa minnhom, l-ewwel riżultati biex ibaxxu l-kolesterol jidhru fi żmien 2 ġimgħat. Madankollu, allura mhux se jkun possibbli li terġa 'lura għall-mod tas-soltu ta' l-ikel u dieta preventiva se tkun osservata għall-bqija tal-ħajja.

Limitu tal-konsum

Hemm numru ta 'ingredjenti li huma permessi għall-użu bl-iperkolesterolemija, madankollu, in-numru tagħhom għandu jkun minimu u dożat strettament.

Fi kwantitajiet żgħar huma permessi:

Ħaruf ta 'xaħam baxx
fenek, tiġieġ jew dundjan,
bajd tat-tiġieġ (mhux aktar minn 3 biċċiet fil-ġimgħa), imma abjad tal-bajd jista 'jiġi kkunsmat b'mod indefinit,
butir
ukoll varjetajiet ta 'ġobon baxx ta' xaħam,
ħut tal-baħar.

TOP 10 prodotti għat-tnaqqis tal-kolesterol fin-nisa għal 50 sena

Naturalment, huwa impossibbli li teħles kompletament mid-depożiti tal-kolesterol u tneħħi l-bastimenti mingħajr intervent kirurġiku. Madankollu, bidliet fl-istil ta ’ħajja u konformità stretta mar-regoli tad-dieta b’ammont minimu ta’ kolesterol jgħinu lin-nisa jtejbu l-kundizzjoni tagħhom u jdewmu l-progressjoni tal-aterosklerożi. Għall-aħjar riżultati, l-esperti jirrakkomandaw li jinħoloq il-menu tiegħek ibbażat fuq il-prodotti li ġejjin.

Żjut veġetali mhux raffinati. L-iktar prezzjużi huma ż-żerriegħa tal-kittien, sojja, qamħirrum u żejt taż-żebbuġa, li tnaqqas il-konċentrazzjoni ta ’LDL bi 18%.
Avokado - b'użu regolari, iżid il-kolesterol "tajjeb" bi 15%, u "ħażin" inaqqas minn 5-7%.
Ħut xaħmi isaħħaħ il-ħitan tal-vini tad-demm, jipprevjeni l-imblukkar tagħhom, jinnormalizza l-fluss tad-demm.
Frott u berries, speċjalment frott taċ-ċitru (pomelo u grejpfrut). Utli ħafna wkoll: persimoni, rummien u tuffieħ.
Ċikkulata skura Għalkemm intqal hawn fuq li d-deżerti għandhom jiġu mwarrba minn din ir-regola, hemm eċċezzjoni waħda. Madankollu, dan japplika biss għal ċikkulata skura reali magħmula minn fażola tal-kawkaw ta 'kwalità għolja, peress li fihom polifenoli li jtejbu l-metaboliżmu tal-lipidi, jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm u l-konċentrazzjoni tal-kolesterol.
Fibra. Jinstab fi kwantitajiet kbar fi ħxejjex u frott frisk. Ħafna minnu jistgħu jinstabu fi żbib u berquq niexef, għads, sojja, lampun, żerriegħa tal-kittien, ftit inqas fit-tuffieħ, lanġas, ħawħ, lampun, bżar ħelu, żerriegħa tal-qargħa ħamra u żerriegħa tal-ġirasol. U d-detentur tar-rekord għall-kontenut tal-fibra għal kull 100 gramma ta 'prodott, ovvjament, huwa nuħħala tal-qamħ, dawn jistgħu jiġu miżjuda ma' l-ikel waqt it-tisjir, jew jistgħu jiġu kkunsmati f'forma pura, maħsula b'ħafna ilma.
Mix-xorb, huwa rakkomandat tè aħdar.
Ġewż u żrieragħ, bħall-Brażil u ġewż, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-ġirasol, tnaddaf il-bastimenti.
Prodotti tal-ħalib qarsa b'perċentwali baxxa ta 'xaħam (mhux aktar minn 2.6%), suluguni, ġobon Adyghe, kefir, jogurt.
Minħabba l-kontenut ta 'fitosteroli u polifenoli, il-fungi jipprevjenu l-assorbiment ta' steroli mill-ħitan intestinali u jneħħu l-kolesterol diġà akkumulat.

Ir-regola ewlenija tad-dieta għall-kolesterol għoli fin-nisa wara 60 sena hija ċ-ċaħda ta 'ikel li fih il-kolesterol u karboidrati sempliċi.

Nutrizzjonista kwalifikat, meta jiġbor menu individwali, iqis l-età, l-istil ta ’ħajja, u l-preżenza ta’ allerġiji fin-nisa, peress li d-dieta għall-iperkolesterolemija tinkludi l-użu regolari ta ’ħut u ġewż, li jistgħu jikkawżaw reazzjoni allerġika serja.

Menu tad-dieta għal ġimgħa għal nisa wara 50-60 sena

Il-menu għall-kolesterol għoli huwa maħsub għal 5 ikliet f'porzjonijiet żgħar. Madankollu, jekk matul il-ġurnata tkun għadek tħoss il-ġuħ, inti titħalla tiekol frott, insalata ħaxix ħafifa, numru żgħir ta 'ġewż jew tixrob tazza ta' prodott tal-ħalib b'persentaġġ baxx ta 'kontenut ta' xaħam.

Dan li ġej huwa kampjun ta 'menu tad-dieta għall-ġimgħa.

Kolazzjon:

It-Tnejn - froġa bajda bajda, insalata tal-pitravi bil-ġobon.
It-Tlieta - Ħafur fuq l-ilma, insalata tal-Vitamina mill-kaboċċa friska, karrotti u tuffieħ, tè mat.
L-Erbgħa - porridge tax-xgħir jew tal-qamħ saraċin mingħajr żejt, froġa bl-isfar wieħed, tazza kefir.
Il-Ħamis - jogurt naturali bla xaħam, granola u frott imnixxef, tè aħdar.
Il-Ġimgħa - porridge Herculean, insalata tal-alka biż-żejt tal-avokado, tè tal-linden.
Is-Sibt - ross fil-ħalib xkumat, tuffieħ moħmi, compot tal-frott niexef.
Il-Ħadd - soppa tal-għaġin tal-qamħ durum, tè aħdar.

Ikla:

It-Tnejn - soppa tal-purejiet tal-ħxejjex, porridge stewed tal-qamħ saraċin bil-faqqiegħ, fishkejk tal-marlozz, kissel.
It-Tlieta - borsch dgħif fid-dieta, tiġieġ steamed, xarba tal-frott.
L-Erbgħa - soppa tal-faqqiegħ, patata mgħaffġa bi patty bil-fwar, compote.
Il-Ħamis - soppa tal-kaboċċa dgħif, flett tas-salamun steamed, stewk tal-zunnarija, meraq tal-għeneb.
Il-Ġimgħa - dieta tal-pickle, kavjar tal-zucchini, fenek stewed, meraq tal-cranberry.
Is-Sibt - pitravi kiesaħ, ħaxix stewed, ħobż tal-qamħ sħiħ, meraq tal-cranberry.
Il-Ħadd - okroshka, porridge tal-qamħirrum bi bżieżaq, stew, ġelatina.

Pranzu:

It-Tnejn - stew tal-ħaxix bit-tiġieġ dgħif, salamun moħmi bil-ġobon, casserole biż-żbib.
It-Tlieta - pilaf dgħif bil-faqqiegħ u frott imnixxef, ħaxix frisk minn fejn jagħżel, tè tal-linden.
L-Erbgħa - Steak Pollock bil-ġobon, asparagu, insalata Griega, tè tal-kamomilla.
Il-Ħamis - Asparagu u flett tad-dundjan, casserole tal-ġobon tad-dgħajsa u cottage.
Il-Ġimgħa - insalata bil-ġobon tad-dieta, qamħ saraċin bil-faqqiegħ, tè tal-qamħ saraċin.
Is-Sibt - salamun moħmi b'biċċa sekondarja ta 'brokkoli u pastarda, tuffieħ moħmi.
Il-Ħadd - porridge tal-qamħ fuq l-ilma, pudina tas-semolina, compote u cookies biscuit.

Din id-dieta tissejjaħ ukoll il-Mediterran, minħabba li fiha frott tal-baħar, frott, berries u ħaxix mingħajr trattament bis-sħana u ġobnijiet. Il-kolazzjon huwa ikla importanti u m'għandux jiġi injorat. Anke għal pazjenti 'l fuq minn 45 sena b'kolesterol għoli, il-kolazzjon għandu jkun biżżejjed biex inħoss, peress li aħna nġibu s-saħħa tal-ġurnata kollha. Mill-ammont totali ta 'ikel li jittiekel għall-ikel, nofs huma ħxejjex, żewġ terzi huma karboidrati kumplessi u l-kumplament huwa laħam u prodotti tal-ħut. Għall-pranzu, il-platt sekondarju ġeneralment jiġi sostitwit bi ħaxix frisk.

Id-depożiti tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini tad-demm ilhom jiffurmaw għal ħafna snin, u l-ammont żejjed tagħhom joħloq konsegwenzi serji għall-bnedmin. L-adeżjoni għal nutrizzjoni xierqa tista 'tdewwem b'mod sinifikanti l-bidu ta' dawn l-effetti. Ħafna nies jaħsbu li l-ikel tad-dieta huwa għali u bla togħma. Fil-fatt, din hija kunċett żbaljata popolari, għaliex anke mill-prodotti tas-soltu, tista 'ssajjar ikel fit-togħma, u l-iktar importanti għas-saħħa, li jippreserva s-saħħa tal-vini tiegħek għal żmien twil.

Kif tbaxxi l-kolesterol fid-demm?

Minkejja l-fatt li sa 50 sena, l-estroġeni jipproteġu lin-nisa mill-akkumulazzjoni tal-kolesterol, fatturi avversi bħal inattività fiżika, obeżità, dijabete mellitus, pressjoni għolja, drawwiet ħżiena, ekoloġija perikoluża, eċċ. għandhom effett devastanti fuq il-ġisem bil-bidu tal-menopawża.

Huwa għalhekk li, biex tikkontrolla l-istat tal-ġisem u l-livell ta 'kolesterol fid-demm, bidla radikali fl-istil ta' ħajja u aġġustament sinifikanti fin-nutrizzjoni.

Huwa possibbli li jitneħħew kompletament il-bastimenti tal-plakki tal-kolesterol biss b'metodi kirurġiċi, madankollu, biex tiġi evitata ż-żieda fil-livelli tal-kolesterol u biex tiġi evitata l-formazzjoni ta 'raggruppamenti ġodda billi tiġi inibita l-progressjoni ta' aterosklerożi, kull mara tista 'tagħmel wara 50 sena.

Biex tagħmel dan, għandek bżonn iżżid l-attività fiżika (tagħbija dinamika), pereżempju, meta tibda bil-mixi, tieqaf tpejjep, taderixxi mal-prinċipji ta 'dieta tajba u teżerċita monitoraġġ regolari tal-pressjoni.

Minkejja l-preparazzjonijiet sintetiċi disponibbli tal-ispiżjara għall-kolesterol (bħal statins), dieta bil-kolesterol fid-demm għolja hija ħtieġa medika.

Dieta bilanċjata u komposta sew, li mingħajrha huwa kważi impossibbli li tikkontrolla l-livell ta ’LDL, tgħin biex iżżomm l-istat tal-vini tad-demm fil-livell xieraq u timminimizza r-riskju ta’ kumplikazzjonijiet perikolużi u l-iżvilupp rapidu ta ’aterosklerożi.

Dieta għal kolesterol għoli fin-nisa wara 50 sena

Jekk il-kolesterol huwa elevat, allura dieta wara 50 sena għandha l-għan li tbaxxiha u żżommha f'limiti normali. Għandu jiġi abbandunat mhux biss minn ikel xaħmi, iżda wkoll minn ikel b'kontenut għoli ta 'klorur tas-sodju (sodium chloride).

Biex tiġġieled il-kolesterol, oġġett tal-kċina bħal qali pan huwa l-aħjar li jintesa. L-akbar ammont ta 'xaħmijiet u karċinoġeni perikolużi li nġibu ma' ikel moqli. Il-platti kollha huma rrakkomandati li jkunu steamed, mgħollija, stewed, u xi kultant moħmija.

L-ikel għandu jkun organizzat 5-6 wieħed, frazzjonali, f'porzjonijiet żgħar, li l-piż totali tagħhom ma jaqbiżx it-300 gr. Il-kontenut ta 'kaloriji totali tad-dieta m'għandux ikun ogħla minn 1800-2000 kcal. Fil-preżenza ta 'l-obeżità, il-valur enerġetiku tal-menu ta' kuljum jista 'jitnaqqas għal 1200-1500 kcal, iżda biss wara ftehim mat-tabib li josserva inti.

Mhux aċċettabbli li tuża kwalunkwe ikel fil-laned b'livell ta 'kolesterol elevat, inkluż laħam u ħut fil-laned, imnaddfin, immellaħ u imnaddfin (ħlief għal kaboċċi bojod) u faqqiegħ, kif ukoll prodotti affumikati u zalzett magħmul industrijali jew id-dar.

Billi telimina ikel għoli fl-LDL mid-dieta u arrikkixxih b'ikel li jgħin biex jelimina l-lipidi żejda mill-ġisem, tista 'testendi l-lonġevità attiva u ttejjeb b'mod sinifikanti l-benesseri.

Tabella ta 'prodotti li tista' u ma tistax tiekol

Tabella ta 'prodotti ta' ħsara u utli b'kolesterol għoli (dak li hu possibbli u dak li mhux)

Prodotti tal-Kolesterol Għoli	Ikel b'saħħtu li jbaxxi l-kolesterol
Laħam aħmar (bid-demm), varjetajiet mxaħħma ta 'majjal, ħaruf, ċanga, xaħam, ġewwieni, għasfur xaħmi (wiżż, filgħodu), ġilda ta' l-għasafar, zalzett kollu, laħam fil-laned, laħam affumikat	Ħut, baħar u xmara, speċjalment rikki fl-PUFAs omega-3: trota, haddock, salamun, salamun, tonn, pollock, kavalli, aringa (mingħajr melħ), ħalibatt, salamun roża, ħut aħmar għandhom jiġu inklużi fid-dieta 2-3 darbiet fil-ġimgħa (porzjonijiet 150 g kull wieħed)
Marġerina, il-prodotti kollha fir-riċetta li hija inkluża, mayonnaise, xaħmijiet trans, xaħmijiet mill-annimali, żejt tat-tisjir, xaħam imdewweb	Żjut veġetali mhux raffinati (ippressati l-ewwel kesħin), li minnhom l-iktar prezzjużi huma: kittien tal-kittien sojja ġewż żerriegħa tal-qargħa ħamra żerriegħa tal-għeneb taż-żebbuġa qamħ
Prodotti tal-ħalib b'konċentrazzjoni għolja ta 'lipidi: krema, krema qarsa magħmula minn dar u ġobon tad-dgħajsa, ħalib tal-pajjiż, ghee, butir, ġelat, ġobon mielaħ iebes	Xorb bil-ħalib qares b'kontenut ta 'xaħam li ma jaqbiżx it-2.5%, ġobon ta' xaħam baxx, ġobon feta mingħajr melħ, suluguni, feta, mozzarella, jogurt naturali, kefir u ħalib moħmi iffermentat bi probijotiċi, koumiss, ħalib acidophilus
Isfar tal-bajd	Tè aħdar, te tal-Paragwaj mat, xorb tal-għerq tal-ġinġer (trab xott jew estratt tal-ġelatina)
Kavjar u frott tal-baħar: granċijiet, gajdri, gambli u molluski oħra, ħut fil-laned u laħam affumikat	Qamħ saraċin, xgħir u ħafur, nuħħala, ħobż tal-qamħ sħiħ, fibra mill-kittien, ħafur, qamħ saraċin, qargħa ħamra u ċereali u żerriegħa oħra b'saħħithom
Il-platti kollha tal-fast food: fries Franċiż, laqx, hamburgers, hot dogs, crackers bit-togħma, eċċ, minħabba li fihom in-numru massimu ta 'xaħmijiet trans	Ġewż u żrieragħ (mhux inkaljati), rikki fl-aċidi grassi omega-3 li jgħinu biex jitnaddfu l-vini tad-demm tal-kolesterol: ġewż, Brażiljan, ġellewż, anakardji, ċedru, lewż, żerriegħa tal-kittien, qargħa ħamra, ġirasol, ġulġlien, peprin, ġulġlien
Prodotti moqlijin fi kwalunkwe xaħam fihom komposti karċinoġeniċi u lipoproteini ta 'densità baxxa	Frott taċ-ċitru, speċjalment grejpfrut u pomelo, avokado, berries u frott kollha
Karboidrati diġestibbli faċilment, zokkor abjad raffinat, il-prodotti kollha fil-formulazzjoni li huma preżenti (luminata, prodotti tal-ħelu, jogurt ħelu, baqta bil-ħġieġ, ċikkulata, eċċ.)	Faqqiegħ tal-gajdri, champignons, qdif u faqqiegħ domestiċi oħra
Xorb alkoħoliku, kafè, te qawwi, enerġija	Ħaxix b'ħafna fibri: ħodor bil-weraq, qargħa ħamra, zucchini, ħjar, squash, karfus, karrotti, pitravi, kull tip ta 'kaboċċi (varjetajiet blu, brokkoli u kaboċċa tas-sbuħija huma speċjalment utli), tadam, basal, tewm, legumi

Dieta għal kolesterol għoli: menu kull ġimgħa fil-forma ta 'tabella

Kolazzjon	Ikla	Ikla	Għoli tè	Pranzu
Omeletta tal-proteina, insalata tal-pitravi imħawwar biż-żejt tal-qargħa ħamra, xarba bil-ħalib taċ-ċikwejra	½ grejpfrut	Purè tas-soppa tal-Zucchini, qamħ saraċin bil-faqqiegħ tal-gajdri stewed, għaġla tal-marlozz, kissel	Ġobon tad-dgħajsa (0% xaħam), lampun (100 gr)	Stew bis-sider tat-tiġieġ u pastarda, vinaigrette, tè tal-kamomilla
Porridge tal-ħafur, sauerkraut u insalata tal-ħodor lebsin biż-żejt tal-avokado, tè mat	Lanġas misjur	Borsch veġetarjan, medallion ta 'flett tad-dundjan steamed, kaboċċa stewed b'karrotti, compote	Frott imqatta 'bil-meraq tal-lumi	Steak tas-salamun moħmi bil-fojl, pastarda fis-zalza tal-ħalib, kavjar tal-squash, tè tal-zekka
Porridge tax-xgħir bil-ħalib, froġa tal-fwar, tè aħdar	Kiwi (2 pcs.)	Soppa tal-noodle tal-faqqiegħ, fenek stewed fis-zalza bajda, purejiet tal-karrotta, meraq tal-cranberry	Cookies Galetny, tazza meraq tat-tuffieħ	Pollock stewed bil-pitravi, basal u karrotti, casserole tal-ġobon tad-dgħajsa
Muesli bi frott niexef u jogurt naturali, te tal-linden	Karrotta u Casserole tal-Qargħa ħamra	Soppa tal-kaboċċi fuq l-ilma, patata mgħaffġa bi cutlet tal-vitella, meraq tal-għeneb	Ġobon tad-djar bil-frawli maħkuk	Pilaf bil-pruna u l-faqqiegħ, insalata Griega biż-żejt taż-żebbuġa, tè aħdar
Kaboċċi tal-baħar, porridge tal-qamħ saraċin, butir, brodu tal-garża	Pudina tar-ross	Pickle dgħajfa, flett tas-salamun steamed, stew tal-ħaxix, meraq tal-viburnum	Berquq jew numru żgħir ta 'berquq imnixxef / berquq	Ġobon tad-dgħajsa u casserole tal-qargħa ħamra bi zalza tal-frott, tè tal-qamħ saraċin
Porridge tal-ħalib tat-tuffieħ moħmi, tè tal-blueberry imnixxef	Mousse tal-frawli tal-banana	Okroshka, vitella mgħollija, kavjar tal-brunġiel, ħobż sħiħ bil-granza, kissel	Pastizzi bil-fwar, meraq tal-karrotta	Kavalli stewed bil-ħaxix, insalata tal-kaboċċi Ċiniża biż-żebbuġ u ħwawar, infużjoni tal-għerq tal-ġinġer
Soppa tal-ħalib tal-Vermiċelli, tè aħdar	Karrotti mgħaffġa u tuffieħ	Pitravi kesħin, porridge tal-qamħ, flett tat-tiġieġ steamed	Pudina tas-semolina	Tjur bil-fwar minn flett tal-landa, stewed bil-kaboċċa tal-pruna, meraq tal-ħawħ

Qabel ma torqod tista 'tixrob (mhux obbligatorju):

Tazza ta 'kefir
Ħġieġ ta 'ħalib moħmi iffermentat b'bifidobatterji
Infużjoni ta 'rosehip bl-għasel
Tazza ta 'ħalib acidophilus
Tazza ta 'jogurt
Decoction ta 'ġenbejn tal-warda jew kiesaħ
Tazza tax-xorrox

Meta tirrifjuta ikel moqli u tqiegħed fil-prattika 5-6 ikliet kuljum, tista 'mhux biss tinnormalizza l-kolesterol, iżda wkoll teħles minn liri żejda, kif ukoll ittejjeb is-sistemi diġestivi, kardjovaskulari, excretory u s-sistemi l-oħra kollha tal-ġisem.

Kawżi ta 'Kolesterol Għoli

Dan l-indikatur jiżdied minħabba r-raġunijiet li ġejjin:

tipjip, predispożizzjoni ereditarja, xorb fl-alkoħol, għeja nervuża, stil ta 'ħajja sedentarja, mard tal-fwied, patoloġija tat-tirojde, teħid ta' anti-dipressanti, dijabete mellitus.

Importanti! Il-kolesterol żejjed jiġi depożitat fuq il-ħitan tal-vini. Dan spiss iwassal għall-formazzjoni ta 'emboli tad-demm. Wieħed minn dawn il-emboli tad-demm jista 'joħroġ u jidħol fil-qalb jew fil-moħħ. F'dan il-każ, il-mara mhux se tkun tista 'ssalva ħajjitha.

Sabiex tiġi identifikata l-kawża taż-żieda fil-kolesterol, għandek bżonn tgħaddi minn eżami mediku komplet. L-ewwelnett, is-sess ġust irid jgħaddi minn analiżi bijokimika tad-demm u l-awrina.

Liema ikel huwa rrakkomandat biex jiġu esklużi mid-dieta tiegħek?

Sabiex tnaqqas il-kolesterol fid-demm, l-ikel li ġej għandu jintrema:

isfar tal-bajd. Fihom ammont pjuttost kbir ta ’kolesterol, kavjar aħmar u iswed, gambli, ikel immedjat, laħmijiet affumikati, zalzett xaħmi.

Tista 'mara tixrob l-alkoħol bil-kolesterol għoli fil-ġisem?

Il-whisky ta 'kwalità fih ingredjenti bħall-alkoħol taċ-ċereali u l-malt. Barra minn hekk, l-aċidu ellagiku huwa preżenti fix-xorb alkoħoliku. Huwa antiossidant eċċellenti li jgħin biex ibaxxi l-kolesterol.

Konjak ta 'kwalità għolja fih ukoll ftit sustanzi utli li huma mogħnija b'effett anti-ossidanti. B'konsum moderat ta 'dawn ix-xorb, il-livelli ta' kolesterol jistgħu jerġgħu lura għan-normal.

Il-vodka għandha effett negattiv fuq il-fwied, li tiggrava l-problema eżistenti. Għalhekk, b'kontenut miżjud ta 'kolesterol fil-ġisem, mhux irrakkomandat li tixrobha.

Konklużjoni: mara li qasmet il-ħamsin sena importanti tista 'tixrob alkoħol ta' kwalità għolja, iżda f'dożi żgħar!

Għajnuniet Importanti

Importanti! Minn prodotti tad-dqiq, għandha tingħata preferenza lil prodotti li huma magħmula minn dqiq sħiħ, fwied niexef, u prodotti moħmija mingħajr melħ.

Jekk mara trid tiekol ftit aringi, l-ewwel trid tixxarrab f'ammont żgħir ta 'ħalib. Minn xorb huma utli:

infużjoni ta 'rosehip, tè aħdar, xorb tal-frott, compotes tal-frott imnixxef, decoctions mediċinali.

Bil-kolesterol għoli, mara hija rrakkomandata li twaqqaf il-kafè u te iswed tal-brewed.

L-insalati għandhom ikunu imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa jew żejt veġetali mhux raffinat, żejt tal-ġewż. Tista 'żżid lumi jew meraq tal-ġir mal-platti.

Mhux irrakkomandat li tpoġġi qali fis-sopop. Ħodor friski għandhom jiżdiedu mal-ewwel platti: tursin jew xibt.

Dieta Mediterranja

Diġà mill-isem stess tad-dieta Mediterranja dan jonfoħ bir-riħ ħafif mill-baħar, tqaxxir kwiet tal-weraq taż-żebbuġa u aroma affaxxinanti tal-ħut. Menù ta 'kampjun huwa ppreżentat fit-tabella.

Jiemġimgħat	Kolazzjon	Ikla	Pranzu
It-Tnejn	Porzjon tal-porridge magħmul mill-ħafur jew millieġ imsajjar fl-ilma, ħobż bin-nuħħala, 200 ml meraq tat-tuffieħ	0, 2 l soppa tat-tiġieġ tat-tiġieġ bil-ħwawar, 150 gramma ta 'porridge tal-qamħ saraċin fuq l-ilma, coleslaw bil-basal aħdar u l-karrotti, cutlet tal-ħut imsajjar f'kaldarun doppju	Porzjon ta 'patata moħmija fil-forn, 200 ml ta' jogurt naturali b'xaħam baxx
It-Tlieta	Kaskola tal-ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam, 200 ml ta 'te tal-ħxejjex	0,2 l soppa msajra minn laħmijiet dgħif, ammont żgħir ta ’spagetti bil-ħaxix, 150 gramma ta’ flett tat-tiġieġ moħmi	200 gramma ta 'insalata tal-alka, porzjon ta' ħobż tan-nuħħala, porzjon ta 'ross mgħolli mingħajr melħ
L-Erbgħa	Porzjon tal-ħafur bi frott, compote homemade, imsajjar minn berries	200 ml soppa tal-ħaxix, porzjon tal-porridge tax-xgħir bil-pulpetri mgħollija, insalata tal-kaboċċa u zunnarija imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa	200 gramma ta 'porridge tal-qamħ saraċin, vinaigrette imħawwar b'żejt veġetali mhux raffinat. Għal dixx sekondarju, aħmi biċċa żgħira ta 'laħam fil-forn. Qabel ma tmur torqod, tista 'tixrob tazza ta' jogurt baxx fix-xaħam
Il-Ħamis	200 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa bil-frott żgħir jew frott, 200 ml ta' compote magħmul bl-art	Porzjon ta 'soppa tal-faqqiegħ, biċċa żgħira ta' laħam bil-ħaxix steamed, ammont żgħir ta 'ħobż	200 gramma ta 'ħaxix steamed, cutlet tal-ħut wieħed. Ftit sigħat qabel tmur torqod, tista 'tixrob 2.5% kefir
Nhar il-Ġimgħa	Omelet u porzjon ta 'insalata tal-ħaxix, 200 ml ta' tè tal-ħxejjex	200 ml soppa bil-pulpetti magħmula mit-tiġieġ, insalata tal-kaboċċi, 200 ml ta 'frott żgħir magħmul bl-art	Porzjon ta 'pilaf bil-faqqiegħ, 200 gramma ta' insalata tal-kaboċċa bil-karrotti. Qabel ma tmur torqod, tista 'tixrob 200 ml ta' kefir

Is-SibtIt-Tnejn jirrepeti l-menu Ħadd
Ittenni l-Menu tat-Tlieta

Nhar is-Sibt u l-Ħadd, għandek tibqa 'fil-menu ta' kwalunkwe ġurnata tal-ġimgħa elenkata fit-tabella. Id-dieta proposta hija approssimattiva, tista 'tinbidel skont il-karatteristiċi individwali tas-sess ġust. Il-ħaġa ewlenija hija li l-platti ma fihomx preservattivi u xaħmijiet.

Proprjetajiet utli taż-żejt tal-ġewż

Żejt tal-ġewż, li jista 'jiġi miżjud ma' l-insalati, jista 'jitqies bħala maħżen ta' vitamini u nutrijenti. Dan jinkludi:

Aċidi linoleiċi u lanoliniċi, vitamina A, karotenojdi, vitamini B, ħadid, żingu, ram, kalċju u manjeżju.

Iż-żejt tal-ġewż għandu skop wiesa '. Huwa użat attivament fil-kosmetoloġija u fit-tisjir. L-għodda għandha effett ta 'nifs ġdid fuq il-ġisem, tgħin biex tiżdied il-vitalità.

Barra minn hekk, iż-żejt tal-ġewż jgħin biex jitneħħew sustanzi tossiċi mill-ġisem. Tippermetti li tnaqqas il-kolesterol, iżżid ir-reżistenza għal mard infettiv.

L-użu ta 'rimedji folkloristiċi

Hemm rimedji folkloristiċi effettivi għall-kolesterol għoli li jgħinu biex tiżdied l-effikaċja tad-dieta.

Tista 'tieħu trab mediċinali miksub minn fjuri tal-linden imnixxfin minn qabel. Huwa rrakkomandat li tuża 5 grammi tar-rimedju għal kolesterol għoli tliet darbiet kuljum. It-trab miksub mill-fjuri tal-linden għandu jinħasel bl-ilma sempliċi. It-tul tal-kors ta 'kura huwa ta' 30 jum, u wara huwa meħtieġ li tieħu waqfa għal 14-il jum. Wara dan iż-żmien, tista 'tirrepeti l-kors tal-kura.
Bi żieda fil-kolesterol, mara tista 'tħejji taħlita ta' mistletoe ta 'spiżerija u sophora. Biex tagħmel dan, ħu 100 gramma ta ’pjanti mediċinali. It-taħlita titferra ma 'litru ta' vodka ta 'kwalità. Il-prodott għandu jkun infuż għal mill-inqas tliet ġimgħat f'post xott protett mill-penetrazzjoni tad-dawl tax-xemx. It-taħlita tal-mediċina mhux biss tnaqqas il-kolesterol, iżda għandha wkoll effett kumpless fuq il-ġisem:

il-mediċina ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni ċerebrali, telimina s-sintomi ta 'pressjoni għolja, il-mediċina tgħin biex tnaqqas il-fraġilità kapillari, u t-taħlita ta' nutrijenti tgħin biex tnaddaf il-vini tad-demm.

It-tintura fuq il-vodka tipprevjeni l-imblukkar tal-vini. Huwa jippromwovi l-eskrezzjoni ta 'tossini, radjonuklidi u mluħa ta' metalli tqal mill-ġisem.

In-norma tal-kolesterol u r-raġunijiet għaż-żieda

Livelli għoljin ta 'lipoproteini huma theddida diretta għas-saħħa tal-vini u tal-qalb. Kolesterol żejjed "ħażin", joqgħod plakki fuq il-ħitan vaskulari, jaggrava ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżid ir-riskju ta 'attakki tal-qalb, puplesiji u trombożi. In-nisa ta ’qabel il-menopawża jbatu minn aterosklerożi inqas spiss mill-irġiel minħabba differenzi fil-livelli ormonali. Madankollu, wara l-menopawża, il-probabbiltà ta 'żieda fil-livelli tal-kolesterol fid-demm tiżdied sew, u indikatur' il fuq minn 5 mmol / litru huwa raġuni serja biex tibda t-trattament.

Il-fattur ta 'riskju ewlieni huwa l-piż żejjed, bħala riżultat ta' dieta żbilanċjata u li żżejjed. Għalhekk, nutrizzjoni xierqa b'livell ta 'kolesterol fid-demm elevat fin-nisa wara 50 sena hija ta' importanza partikolari. Madankollu, diversi mard, inklużi dawk ereditarji, jikkontribwixxu wkoll għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi, u għalhekk ir-restrizzjonijiet tal-ikel mhumiex l-uniku mod kif tinżamm is-saħħa. Trattament kumpless huwa ġeneralment preskritt, inklużi mediċini u attività fiżika.

Benefiċċji tad-dieta

Intqal u kiteb ħafna dwar il-benefiċċji ta 'nutrizzjoni xierqa, u huwa importanti li jiġu osservati l-prinċipji tagħha matul il-ħajja. Dieta bilanċjata b'saħħitha mit-tfulija hija l-prevenzjoni ta 'ħafna mard, iżda wkoll fl-età adulta, tikkontribwixxi għall-irkupru. Għalhekk, wara dieta b'kolesterol għoli fin-nisa wara l-50 sa 60 sena għandu effett pożittiv versatili fuq il-ġisem:

il-piż tal-ġisem huwa normalizzat minħabba nutrizzjoni bilanċjata frazzjonata,
il-livelli taz-zokkor huma mnaqqsa minħabba li l-konsum tal-karboidrati huwa limitat,
huwa mnaqqas ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi u mard relatat - iskemija, puplesija u oħrajn
id-diġestjoni u l-benesseri ġenerali huma mtejba,
l-isfond ormonali huwa stabbilizzat.

Flimkien mat-teħid ta 'mediċini speċjali u attività fiżika regolari, dieta bilanċjata b'xi limitazzjonijiet għandha effett qawwi ta' fejqan u tgħin biex tevita l-iżvilupp ta 'patoloġiji vaskulari.

Liema ikel ma jistax jittiekel bil-kolesterol għoli

Meta tiġbor menu ta 'kuljum, għandek taderixxi mal-limitazzjonijiet ta' 10 tabelli skond Pevzner. Il-kontenut totali ta 'kaloriji fid-dieta ta' kuljum m'għandux ikun aktar minn 2600 kcal, melħ tal-mejda - 3 g, volum likwidu - 2000 ml. Il-platti kollha huma steamed, moħmija jew stewed. Ta 'importanza partikolari hija ċ-ċaħda ta' ċertu ikel, speċjalment dak rikk fil-kolesterol (il-massimu tiegħu kuljum huwa ta '200 mg). Informazzjoni aktar dettaljata tista 'tinkiseb mit-tabella ta' dak li tista 'tiekol bil-kolesterol għoli u x'tista':

Kategorija tal-Prodott	Projbit	Mogħtija
Laħam, tjur	Varjetajiet xaħmija: majjal, vitella, ċanga, papra, wiżż, zalzett	Għasfur li fih ftit xaħam (dundjan, tiġieġ), laħam tal-fenek, ħaruf
Ġewwieni	Fwied, moħħ, kliewi
Ħut, frott tal-baħar	Kavjar	Kull tip ta 'ħut, krustaċji, molluski, alka tal-baħar
Prodotti tal-ħalib	Ġobon b'kontenut ta 'xaħam ta' aktar minn 40%, krema, ġobon ta 'xaħam tad-dgħajsa u krema qarsa	Ħalib bi ftit xaħam u prodotti tal-ħalib qares
Xaħmijiet	Lardu, marġerina, butir, xaħmijiet ta 'l-annimali	Kull żjut veġetali (speċjalment iż-żebbuġa), żejt tal-ħut
Ċereali u fażola	Semolina	Qamħ saraċin, millieġ, ħafur u ċereali oħra, fażola, piżelli, ċiċri, eċċ.
Ħaxix	Patata	Kull, speċjalment kaboċċi, karfus
Frott	Il-frott misjur kollu permess
Prodotti tad-dqiq	Ħami tal-għaġina, qamħ frisk u ħobż tas-segala	Ħobż tal-bieraħ, cookies niexfa
Ħelu	Kejkijiet, pasti, ċikkulata, zokkor	Għasel, ġamm, pastilla, marshmallows u marmellata
Xorb	Tè iswed, kawkaw, kafè, spirti, xorb karbonizzat	Meraq, compotes, tè aħdar

Il-bajd mhumiex kompletament projbiti ikel b'kolesterol għoli. Huma jistgħu u għandhom jittieklu, madankollu, billi jagħtu preferenza lill-proteini. Is-safrani jittieklu wkoll, iżda mhux aktar minn 2-3 biċċiet fil-ġimgħa. Kif tistgħu taraw fit-tabella, huma permessi ħafna prodotti, li minnhom tista 'ssajjar varjetà ta' platti b'saħħithom u, l-iktar importanti, Delicious.

Dieta għal kolesterol għoli fil-menu tan-nisa għal ġimgħa

Ħafna drabi, jekk meħtieġ, aġġusta d-dieta hemm diffikultajiet bil-preparazzjoni ta 'platti speċifiċi. Iċ-ċaħda ta 'ikel xaħmi tas-soltu u l-metodu komuni ta' trattament bis-sħana - qali - huwa meqjus minn ħafna bħala tranżizzjoni għal ikel frisk u bla togħma. Madankollu, il-lista ta 'ikel permess tippermetti li tiekol mhux biss varjata, iżda wkoll Delicious, filwaqt li żżomm is-saħħa.

Biex ikun iktar faċli li tidra l-prinċipji l-ġodda tan-nutrizzjoni, u għall-ewwel tista 'tuża l-menu tad-dieta approssimattiva b'kolesterol għoli. Għal kull jum tal-ġimgħa hemm 5 ikliet, inklużi 2 kolazzjon, ikla ta ’nofsinhar, ikla ħafifa u pranzu. Dan tal-aħħar għandu jkun mhux aktar tard minn 3 sigħat qabel tmur torqod.

It-Tnejn

Qamħ tal-ħafur, tè aħdar bl-għasel.
Frott.
Soppa veġetarjana, ħut moħmi, insalata tal-ħaxix bil-preparazzjoni taż-żejt.
Kefir bil-cookies niexfa.
Tiġieġ bi dixx tal-ħaxix.

Omelet (minn bajd sħiħ jew biss il-proteini tagħhom), meraq tal-frott.
Numru żgħir ta 'żrieragħ jew ġewż bi frott imnixxef.
Qatgħat bil-fwar bi garnish tal-qamħ saraċin.
Oranġjo jew tuffieħ.
Ħut grill, ħaxix.

Pastizzi bil-ġamm.
Insalata tal-ħaxix.
Soppa tal-kaboċċi dgħif, pulpetti, ross mgħolli.
Ġobon bi ftit xaħam, ħobż.
Kefir, frott.

Millieġ porridge, tè.
Gallettini niexfa bil-ħalib.
Ear, ħut mgħolli bi platt tal-ħaxix.
Coleslaw bil-karfus u t-tuffieħ.
Ġazzola casserole tal-ġobon, kefir.

Porridge tar-ross, meraq tal-frott.
Tuffieħ jew frott ieħor.
Brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam, għaġin mgħolli, cutlet bil-fwar.
Kefir jew tè bil-cookies.
Ħut moħmi bil-ħaxix.

Sandwich ta 'ħobż tas-segala bit-tiġieġ mgħolli u ħjar, tè.
Frott imnixxef jew ġewż, żrieragħ.
Borsch mingħajr laħam, polpetti tal-ħut bi platt sekondarju tar-ross.
Ħaxix jew frott frisk.
Ġobon tad-djar, kefir.

Ħadd

Porridge tal-qamħ saraċin, tè bil-marmellata jew ġamm.
Insalata tal-frott.
Soppa veġetarjana, ħut moħmi bil-ħaxix.
Kefir, cookies niexfa jew gallettini.
Omelet, tuffieħ.

Dieta bħal din biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm fi żmien 1-2 xhur tgħin biex tinnormalizza l-livell ta 'lipoproteini fid-demm. Madankollu, wieħed m'għandux jiddependi biss fuq l-ikel: l-attività fiżika hija wkoll obbligatorja, u jekk meħtieġ, terapija bil-mediċina.

X’inhu l-periklu ta ’kolesterol għoli għan-nisa wara 50 sena

Għalkemm il-kolesterol huwa sustanza li toħloq qoxra ta 'barra għaċ-ċelloli tagħna, ittejjeb l-attività tal-moħħ u tinnormalizza l-funzjoni ormonali, livell elevat ta' din is-sustanza jista 'jagħmel ħsara lill-ġisem.

Għal nisa wara 50 sena, in-norma tal-kolesterol hija indikatur ta '4.20 - 7.85 mmol / l. Il-kontenut għoli tiegħu fid-demm iwassal għall-fatt li l-kolesterol huwa mwaħħal mal-ħitan vaskulari, u b'hekk jifforma plakki.

Is-sejbien ta 'plakka waħda tfisser li l-bastimenti kollha huma affettwati, id-differenza tista' tkun biss fid-daqs. Id-daqs kbir tal-plakka jfisser li f'dak il-post il-patenza tad-demm hija inqas u r-riskju ta 'puplesija jew attakk tal-qalb jiżdied.

Sabiex twissi ġismek kontra kumplikazzjonijiet bħal dawn, għandek terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek u taderixxi ma' dieta li tgħin biex tnaqqas il-kolesterol.

Sintomi ta 'kolesterol għoli fin-nisa wara 50 sena

Ħafna drabi, nisa wara l-50 sena jagħtu attenzjoni lill-kolesterol wara l-bidu tas-sintomi ta 'aterosklerożi jew wara attakk tal-qalb.

Uġigħ fir-riġlejn huwa wieħed mis-sintomi ta 'kolesterol għoli.

Sintomi ta 'kolesterol għoli huma:

anġina pectoris
uġigħ fir-riġlejn meta timxi,
id-dehra ta 'tikek fuq il-ġilda hija isfar
insuffiċjenza tal-qalb
ksur tal-vini.

In-nisa, f'din l-età, għandhom bżonn jiċċekkjaw is-saħħa tagħhom aktar spiss, peress li f'dan il-ħin tibda l-menopawża, u ħafna jinbidlu fil-ġisem.

Kawżi ta 'Kolesterol Għoli fin-Nisa Wara 50 sena

Il-kawżi ta 'kolesterol għoli fin-nisa wara 50 sena jistgħu jkunu:

Hemm bosta raġunijiet għaż-żieda tal-kolesterol

Tnaqqis fil-livelli ta 'estroġenu. Tnaqqis fil-livelli ta 'estroġenu jseħħ fin-nisa wara 50 sena minħabba l-bidu tal-menopawża. Dan iwassal għal żieda fil-kolesterol fid-demm.
Mhux stil ta 'ħajja attiv. Bi stil ta 'ħajja immobbli, il-livell ta' trigliċeridi u l-hekk imsejjaħ kolesterol "ħażin" jogħla, li jibqa 'fuq il-ħitan tal-bastimenti.
Nutrizzjoni mhux xierqa. Il-kontenut għoli ta 'xaħmijiet saturati fid-dieta jżid il-livell ta' kolesterol fid-demm, barra minn hekk, minħabba dieta bħal din, jidher piż żejjed.
Piż eċċessiv. Il-problema ta 'piż żejjed hija iktar komuni f'nisa li għandhom' il fuq minn 50 sena, peress li għandhom stili ta 'ħajja inqas attivi, ħafna ma jaderixxux ma' nutrizzjoni xierqa u dan kollu jwassal għall-akkumulazzjoni ta 'liri żejda, li mbagħad iżidu l-kolesterol fid-demm.

Liema ikel jista 'jiġi kkunsmat b'kolesterol għoli, u liema ma jistgħux ikunu nisa wara 50 sena

Kif imsemmi hawn fuq, il-kawża ta 'kolesterol għoli hija ħafna drabi malnutrizzjoni.

Għalhekk, huwa meħtieġ li l-prodotti li ġejjin jiġu esklużi mid-dieta tiegħek:

prodotti li fihom dqiq tal-qamħ premium, dan japplika wkoll għall-ħami u rombli,
prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam,
bajd, speċjalment isfar,
Laħam li fih ħafna xaħam, per eżempju, majjal, ħaruf, papra u wiżż,
fwied
ħut xaħmi
mayonnaise
il-varjetajiet kollha taż-żjut minbarra ż-żebbuġa,
marġerina
zalzett,
ikel mgħaġġel
kafè
te qawwi.

Prodotti li huma permessi għal kolesterol għoli wara 50 sena fin-nisa jgħinu biex inaqqsu l-prestazzjoni tiegħu u dawn il-prodotti huma:

żejt taż-żebbuġa
żejt tal-ġirasol mhux raffinat,
laħam dgħif u ħut,
ħobż jew ħobż tan-nuħħala,
prodotti tal-qamħ durum,
1% prodotti tal-ħalib,
Ġobniet bi ftit xaħam,
Ħaxix u frott frisk
ċereali msajra fl-ilma
faqqiegħ
Meraq li għadu kemm ġie mbuttat
tè aħdar.

Dieta għall-kolesterol għoli għan-nisa wara 50 sena

Dieta b'kolesterol elevat fin-nisa wara l-50 sena tgħin mhux biss tnaqqas il-livell tagħha, iżda tgħin ukoll biex titlef il-piż. Il-menu jintgħażel biss minn tabib, li jkun iggwidat mir-riżultati tat-testijiet u l-istat tas-saħħa.

Huwa meħtieġ li jiġi eskluż l-ikel maħbub minn ħafna

Hawn taħt hawn menu ta 'kull ġimgħa għal nisa li għandhom aktar minn 50 sena b'kolesterol għoli.

It-tieni kolazzjon. Insalata tat-tadam fiż-żejt taż-żebbuġa.

Ikla. Soppa tat-tiġieġ immellaħ ftit, biss il-ġilda tat-tiġieġ għandha titneħħa. Porridge tal-qamħ saraċin u insalata tal-kaboċċi bil-karrotti.

A snack wara nofsinhar. Kefir ħieles mix-xaħam.

Pranzu Ross mgħolli bil-ħut moħmi.

Kolazzjon. Porridge tal-qamħ saraċin b'1% ħalib u tè aħdar.

It-tieni kolazzjon. Forn tat-tuffieħ moħmi.

Ikla Soppa taċ-ċanga, kuċċarina tal-fwar u stew tal-ħaxix. Meraq tal-larinġ

Pranzu. Patata moħmija, sider tat-tiġieġ mgħolli u tè aħdar.

Qamħ tal-ħafur għall-kolazzjon

Kolazzjon. Ħafur u meraq tat-tuffieħ.

It-tieni kolazzjon. Bil-ftit tal-ġewż.

Ikla Soppa tal-ħaxix, ħut bil-fwar u porridge tal-qamħ saraċin, kif ukoll compot tal-frott imnixxef.

A snack wara nofsinhar. Ġobon cottage bi ftit xaħam.

Pranzu Tadam tal-brunġiel moħmi, pulpetti steamed u tè aħdar.

Kolazzjon. Kasqola tal-baqta.

It-tieni kolazzjon. Oranġjo wieħed.

Ikla Soppa tal-faqqiegħ, ħut mgħolli bi platt sekondarju tal-ħaxix.

A snack wara nofsinhar. 1% kefir u ħobż.

Pranzu Insalata bil-bżar aħmar, basla u tadam fiż-żejt taż-żebbuġa, froġa tal-proteina minn 1 bajda u tè aħdar.

Kolazzjon. Qamħ tal-ħafur fuq ħalib xkumat u meraq tal-larinġ.

Tinsiex dwar l-insalati

It-tieni kolazzjon. Insalata tal-banana u tal-kiwi, biż-żieda ta 'jogurt bi ftit xaħam.

Ikla Soppa tal-qara bil-millieġ, sider tat-tiġieġ.

Għoli tè. Ġewż.

Pranzu Porridge tal-qamħ saraċin bil-fwar u cutlet tat-tiġieġ.

It-tieni kolazzjon. Jogurt ħieles mix-xaħam 1 tazza u ħobż.

Ikla Soppa tal-lenti, ħut stew u compote tat-tuffieħ.

A snack wara nofsinhar. Pancakes bil-fwar u tè.

Pranzu Ross bil-ħaxix, souffle taċ-ċanga u tè aħdar.

Kolazzjon. Porridge tar-ross u meraq tal-karrotta.

Ikla Soppa tal-ħaxix, patty tal-ħut bil-fwar u compote.

Għoli tè. Jogurt u ħobż bi ftit xaħam.

Pranzu. Stuffat tal-ħaxix u sider tat-tiġieġ mgħolli.

Porzjon għal ikla waħda għandu jkun ta 'mhux aktar minn 200 gramma, u trid ukoll tixrob aktar likwidi, ħlief għal meraq tal-frott u tal-ħaxix, l-ilma għandu jkun preżenti wkoll fil-menu.

Porridge tar-ross bil-berries

Prevenzjoni

Bil-kolesterol miżjud fin-nisa wara 50 sena, wieħed għandu jżomm mhux biss mad-dieta, iżda wkoll li josserva miżuri biex jipprevjeni din il-marda:

Fil-bidu nett, għandek tieqaf tieħu nervi.
Iġġib stil ta 'ħajja attiv. Wara 50 sena, m'għandekx tgħabbi ħafna l-ġisem, iżda mixi, ġiri jew ċikliżmu għal 30 minuta se tkun għażla kbira.
Huwa meħtieġ li jitneħħa l-piż żejjed, billi meta jitnaqqas, il-livell ta 'kolesterol jonqos ukoll.
Huwa meħtieġ li tieqaf tpejjep u tixrob l-alkoħol, huwa permess biss inbid aħmar u fi kwantitajiet żgħar.
U l-iktar importanti, it-tranżizzjoni għal nutrizzjoni xierqa, li għandha dejjem tiġi segwita.

Bi żieda fil-kolesterol fin-nisa wara 50 sena, iż-żamma ta 'stil ta' ħajja attiva u s-segwiment ta 'dieta jgħinu mhux biss itejbu l-istat intern tal-ġisem, iżda wkoll jidhru b'saħħithom.

Ta 'min jiftakar li ma tistax timmedita lilha nnifisha u trid definittivament tikkonsulta tabib sabiex hu jippreskrivi trattament kompetenti u jagħmel dieta individwali.

Il-benefiċċji ta 'meraq u tè aħdar

Sabiex tneħħi l-kolesterol żejjed mid-demm, għandek bżonn tixrob meraq mill-larinġ jew grejpfrut. Tista 'tiekol rummien, meraq tal-ananas u tuffieħ dilwit b'ammont żgħir ta' meraq tal-lumi. Ix-xorb għandu jkun introdott fid-dieta gradwalment, billi tibda bid-doża minima.
Fit-te aħdar, kif ukoll fil-meraq, fih ħafna sustanzi utli:

jodju, vitamini B, ħadid, manganiż, vitamina K, silikon, manjeżju, flavonoids, alkalojdi.

Tè aħdar jgħin biex inaqqas il-kolesterol fil-ġisem, jgħin biex iżid l-elastiċità tal-vini, itejjeb il-kundizzjoni tal-muskolu tal-qalb. Ix-xarba hija meħtieġa biex tevita l-okkorrenza ta 'aterosklerożi u patoloġija tal-bastimenti ċerebrali.