Nutrizzjoni b'żieda fl-insulina fid-demm: prodotti għal ġimgħa

Mhux kulħadd jaf kemm l-insulina taffettwa l-ġisem. Iżda ħafna nies jafu li dan huwa ormon li d-defiċjenza tiegħu tikkontribwixxi għall-iżvilupp tad-dijabete. Madankollu, mhux biss żvantaġġ, iżda wkoll eċċess ta 'sustanza huwa ta' ħsara għall-bniedem.

L-insulina għolja hija r-riżultat ta 'malfunzjoni tal-frixa, li twassal għal żieda fil-konċentrazzjoni ta' glukosju fid-demm u d-dehra ta 'ipogliċemija. Dan jaffettwa l-piż, u qed jikber malajr. Tista 'tipprevjeni l-iżvilupp ta' obeżità u dijabete tat-tip 2 permezz ta 'terapija bil-mediċina u dieta speċjali.

Nutrizzjoni tajba b'żieda fl-insulina tinnormalizza l-livell ta 'l-ormon anke mingħajr l-użu ta' mediċini. It-terapija bid-dieta tgħin biex tevita l-okkorrenza ta 'ipogliċemija u nuqqasijiet fil-metaboliżmu tal-karboidrati. Iżda qabel ma titgħallem dwar ir-regoli tad-dieta, trid tifhem il-mekkaniżmu ta 'żvilupp ta' iperinsulinemija.

Għalfejn titla 'l-insulina?

L-insulina hija ormon sekretat mill-frixa. Il-kompitu ewlieni tiegħu huwa r-regolazzjoni tal-livelli tal-glukosju miċ-ċelloli tal-ġisem.

Imma kemm insulina trid tiġi prodotta? Il-volum tal-ormon huwa determinat minn 2 mekkaniżmi. Iċ-ċelloli li jikkontrollaw il-produzzjoni tal-insulina jirrispondu għaż-zokkor fil-fluss tad-demm u l-veloċità li biha l-glukożju jinbidel.

Jekk iz-zokkor fid-demm huwa għoli wisq, u dan iseħħ wara li tiekol, il-frixa tipproduċi l-insulina. Imbagħad jevalwa kemm jonqos malajr il-livell taz-zokkor.

In-numru ta ’ormoni prodotti jiddependi fuq ir-rata ta’ tnaqqis fil-glukosju fid-demm. Allura, iktar ma jkun bil-mod iz-zokkor jiġi assorbit, iktar ikun kbir l-ammont ta 'insulina sekretat mill-frixa.

Għalhekk, il-fattur ewlieni, li minħabba fih il-livell ta 'l-insulina fid-demm jogħla, huwa l-assorbiment bil-mod taz-zokkor miċ-ċelloli tal-ġisem, li huwa tipiku għad-dijabete tat-tip 2. B'din il-marda, il-metaboliżmu tal-karboidrati huwa mfixkel:

1. Ir-riċetturi tal-insulina ma jibqgħux jipperċepixxu l-ormon, u huwa għalhekk li l-insulina ma twettaqx il-funzjoni tagħha kompletament.
2. Wara li tiekol dijabetiku, konċentrazzjoni għolja ta 'zokkor fin-nixxiegħa tad-demm tonqos bil-mod ħafna.
3. Minħabba t-tnaqqis bil-mod fil-glukosju fid-demm, il-frixa tibda tipproduċi porzjon addizzjonali tal-ormon, u l-konċentrazzjoni tiegħu ssir għolja wisq.

Hemm raġuni oħra probabbli li taffettwa l-produzzjoni miżjuda ta 'l-insulina.

Dawn huma formazzjonijiet simili għat-tumur iffurmati minn ċelloli responsabbli għall-produzzjoni tal-ormon. Għalkemm ksur bħal dan jiżviluppa estremament rari.

X'inhi l-importanza u l-benefiċċju ta 'dieta?

Bil-prediabetes u fl-istadju inizjali tal-iżvilupp tal-marda, sintomi ta 'uġigħ huma spiss assenti. Kumplikazzjonijiet perikolużi tad-dijabete (retinopatija, artropatija, newropatija) jiżviluppaw bil-mod għal żmien twil u ma jikkawżawx skumdità severa lill-pazjent.

Jekk id-dieta ma tkunx segwita b'żieda fl-insulina fid-demm, persuna għandha tkun ippreparata għall-iżvilupp ta 'numru ta' konsegwenzi. L-ewwel "effett sekondarju" huwa l-fluss ta 'forma indipendenti mill-insulina ġo waħda li tiddependi mill-insulina.

Il-frixa ma tistax taħdem b'mod kostanti fil-modalità msaħħa. Bħala riżultat, se jdgħajjef iċ-ċellula, u l-konċentrazzjoni ta 'l-ormon fid-demm tonqos. Dan iwassal għall-ħtieġa għal amministrazzjoni tul il-ħajja ta 'l-insulina, li tikkontrolla l-metaboliżmu ta' karboidrati.

Id-dijabetiċi li ma jridux jieklu kif suppost se jkollhom jixorbu b’mod kostanti diversi mediċini f’daqqa, inklużi sulfonylureas, li jattivaw it-tnixxija ta ’l-ormon, u jżidu l-konċentrazzjoni tiegħu fil-fluss tad-demm. Dawn il-mediċini jikkumpensaw għall-metaboliżmu tal-karboidrati, iżda jgħaġġlu l-fluss tal-marda f'forma severa li tiddependi mill-insulina.

Jekk id-dieta ma tiġix segwita, id-dijabetika se tiżviluppa kumplikazzjonijiet tard:

• atrofija tar-retina,
• il-ħsara fir-riġlejn, ħafna drabi li tispiċċa b'amputazzjoni,
• insuffiċjenza tal-kliewi
• Għomor imnaqqas
• puplesiji frekwenti u attakki tal-qalb li jwasslu għall-mewt.

Dieta b'żieda fl-insulina ma tistax tfejjaq id-dijabete kompletament. Iżda hija l-bażi għat-trattament tal-marda, peress li nutrizzjoni xierqa tgħin biex tnaqqas il-glukosju fid-demm u tnaqqas il-produzzjoni tal-insulina.

Jekk tiekol ċertu ikel bid-dijabete, tista 'titlef il-piż. Wara kollox, tfixkil fil-metaboliżmu tal-karboidrati jseħħ bl-obeżità. Persuna li tirqaq awtomatikament ittejjeb ir-reżistenza għall-insulina taċ-ċelloli.

Dieta oħra tippermettilek tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa kumplikazzjonijiet dijabetiċi u ttejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.

Prodotti permessi u projbiti

Id-dijabetiċi jistgħu jagħmlu l-menus tagħhom stess għal ġimgħa. Imma għandhom ikunu jafu liema prodotti jikkawżaw l-insulina fid-demm biex tiżdied jew tonqos. Huwa importanti wkoll li niżguraw li d-dieta tkun bilanċjata u kompluta.

Huwa meħtieġ li tirrifjuta li tieħu ammont kbir ta 'melħ. In-norma permessa hija sa 10 grammi kuljum.

Ikel ipprojbit huwa zokkor u ħelu li fih, ikel moqli u xaħmi. Ma tistax tiekol ħwawar u ikel, li jtejjeb it-togħma.

Prodotti oħra li jżidu l-insulina fid-demm:

1. Ħelu
2. alkoħol
3. frott ħelu (banana, għeneb, żbib),
4. għasel
5. ħami, pasti, ħobż abjad,
6. meraq f'pakketti, soda ħelwa u xorb.

Sabiex l-insulina ma tiżdiedx u l-piż żejjed ma jinkisibx, huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-kontenut ta 'kaloriji massimu tal-menu ta' kuljum għal raġel ikun sa 2300 kcal, għal nisa - sa 1500 kcal, għal tfal - minn 1200 sa 1950 kcal.

Sabiex tnaqqas l-insulina fid-demm, hija inkluża fid-dieta dieta b'kontenut ta 'kaloriji baxx u indiċi gliċemiku baxx. X'inhuma l-prodotti f'din il-kategorija?

Dawn huma bajd li jista 'jkun mgħolli jew imsajjar minnhom froġa tal-fwar. Ikliet bħal dawn jitħallew jiġu kkunsmati 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

Tipi tad-dieta ta 'ħut u laħam mingħajr ġilda jgħinu wkoll biex jitilfu l-piż. Tiekol ħut żejtni huwa wkoll permess, iżda sa darbtejn fil-ġimgħa.

Ikel ieħor li jbaxxi l-livelli ta 'l-insulina:

• kważi l-ħxejjex kollha, minbarra dawk bil-lamtu,
• frott qares
• ċereali sħaħ (qamħ saraċin, ross ismar, qamħ, ħafur),
• żerriegħa tal-ġirasol, fażola tas-sojja, qamħ (in-nebbieta),
• prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.

L-insulina għolja u l-obeżità huma kunċetti relatati mill-qrib, u għalhekk il-bqija tal-prodotti jistgħu jiġu kkunsmati, iżda f'ammont limitat. Huwa aħjar li tirrifjuta pranzu tard, u qabel tmur torqod huwa permess li tixrob tazza kefir.

B'mod separat, ta 'min jenfasizza prodotti li fihom l-insulina ta' oriġini naturali. Dawn jinkludu l-qaqoċċ, il-qargħa aħmar u l-qargħa aħmar. Il-weraq tal-blueberry huma wkoll sinjuri fl-insulina naturali. Ikel bħal dan iżid ħafna l-livell ta 'l-ormon fid-demm, u għalhekk għandu jintuża b'kawtela u f'porzjonijiet żgħar.

Meta tkun taf il-lista ta 'prodotti permessi u pprojbiti, tista' toħloq menu indipendenti għall-ġurnata. Jidher bħal dan:

1. L-ewwel kolazzjon - xi crackers bojod, ħafur bil-ħalib mingħajr zokkor, tè bil-stevia.
2. Ikla - tuffieħ aħdar moħmi.
3. Ikla - brodu tal-ħaxix jew laħam b'ħafna xaħam, tiġieġ imqaxxar jew qatgħat taċ-ċanga, uzvar, ħaxix moħmi.
4. Snack - 200 ml ta 'kefir bi cookies biscuit, ġobon tad-dgħajsa bi ftit xaħam bil-frott.
5. Pranzu - ross ismar u flett tal-ħut, ħaxix, meraq tat-tadam.

Rakkomandazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni u l-istil ta 'ħajja għall-iperinsulinemija

Meta persuna żiedet l-insulina, tħossha ħażina, id-dehra tiegħu tmur għall-agħar u l-proċess tax-xjuħija tal-ġisem jaċċellera. Indikatur ieħor karatteristiku ta 'iperinsulinemija hija pressjoni għolja arterjali.

Sabiex tkun evitata l-progressjoni tas-sintomi ta 'hawn fuq, huwa meħtieġ li titgħallem tliet regoli importanti tat-terapija bid-dieta - ma jkollokx pranzu wara 18:00, tiekol karboidrati u ikel xaħmi biss qabel l-ikel, biss ikel b'ħafna xaħam huwa permess li jiekol fil-pranzu.

Fattur qawwi li jaggrava l-iżvilupp ta 'iperinsulinemija huwa l-ġuħ. Bejn l-ikel, il-pawżi m'għandhomx ikunu aktar minn 3 sigħat. Għalhekk, għandek dejjem iġġorr ikel għal snack ħafif (tuffieħ, cookies tad-dieta).

Mhux biss l-ikel jagħti spinta lill-insulina. Jikkontribwixxi wkoll għall-konsum regolari ta 'kafè, xorb alkoħoliku u tipjip. Dan kollu jħarbat il-proċessi metaboliċi u jżid l-indiċi gliċemiku.

Madankollu, insulina baxxa għandha wkoll effett negattiv fuq il-ġisem, li jista 'jirriżulta f'ipergliċemija u ipogliċemija, li t-tfal huma speċjalment suxxettibbli għalihom, minħabba li huma attivi ħafna u jikkunsmaw malajr l-enerġija. Biex tipprevjeni l-iżvilupp ta 'tnaqqis qawwi fil-konċentrazzjoni ta' l-ormon fil-ġisem qabel l-attività fiżika, adult u tifel għandhom bżonn jieklu ikel karboidrat b'kaloriji moderati.

Biex tistabbilizza l-livelli taz-zokkor, huwa rrakkomandat li tiekol perjodikament ikel rikk fix-xaħmijiet omega-3. Din hija ż-żerriegħa tal-qargħa ħamra, żejt tal-ħut u żejt tal-kittien.

Il-kromju huwa komponent importanti ieħor li jipprevjeni l-iżvilupp ta 'iperinsulinemija. Dan l-element ta 'traċċa jinstab fi frott, frott tal-baħar, ħaxix u ġewż.

Minbarra d-dieta, meta l-organi jipproduċu ammonti kbar ta 'insulina, it-tobba jippreskrivu Duphaston. L-effett tal-mediċina huwa simili għall-effett tal-proġesteron. Meta tieħu l-mediċina, il-piż jintilef malajr.

Pazjent bid-dijabete tat-tqala li qed tieħu din il-mediċina jiddikjara li tilef 4 kilogrammi fil-ġimgħa. Reviżjonijiet oħra dwar l-għodda huma l-aktar pożittivi.

Il-mediċina ħafna drabi tkun inkluża fit-terapija kumplessa. Il-pilloli jinxtorbu darbtejn kuljum b'10 mg għal 3-6 xhur. Iżda meta tieħu Duphaston, tista 'tidher uġigħ ta' ras, anemija, edema periferali u effetti sekondarji oħra, u għalhekk it-trattament għandu jkun strettament taħt sorveljanza medika.

Kif tnaqqas l-insulina permezz ta 'terapija bid-dieta hija deskritta fil-video f'dan l-artikolu.

Il-benefiċċji ta 'dieta b'żieda fl-insulina

Stil ta 'ħajja b'saħħtu u d-dieta t-tajba fil-preżenza ta' din il-patoloġija jgħinu:

• livelli ta ’insulina aktar baxxi
• aġġusta l-piż żejjed
• pressjoni tad-demm baxxa
• Lipidi tad-demm baxxi.

L-iktar ħaġa importanti hija li dieta inkluża fit-trattament kumpless tal-pazjent tevita d-dijabete! Din hija marda serja.

Bażi ta 'nutrizzjoni

Iperinsuliżmu jeħtieġ nutrizzjoni frazzjonali tal-pazjenti: mill-inqas ħames darbiet kuljum. Għandek bżonn ukoll li tissorvelja l-konsum ta 'karboidrati: mill-inqas 150 gramma kuljum. Għal kull pazjent li japplika, it-tabib għandu jħejji dieta individwali, li l-bażi tagħha hija d-disposizzjonijiet li ġejjin:

• Persuna nnifisha tissorvelja n-numru ta 'karboidrati kkunsmati minnhom.
• Il-pazjent għandu jikkontrolla l-ammont ta 'ikel li jittiekel kuljum.
• Persuna għandha tabbanduna kompletament l-użu tal-alkoħol.
• Rifjut taz-zokkor. Jekk din l-azzjoni ġġib skumdità kbira lil persuna, l-użu ta 'ħlewwiet huwa permess.
• Rifjut tal-melħ. Zalzett u ikel konvenjenti għandhom jiġu esklużi mid-dieta.
• Tixrob aktar fluwidi.

Dawn huma r-regoli li jridu jiġu osservati b'mod strett b'żieda fl-insulina.

X'inhuma l-prodotti ewlenin?

Il-ħwienet jippreżentaw firxa wiesgħa ta 'prodotti tal-ikel. Għandhom ikunu magħżula bir-reqqa, għax mhux kollha huma kapaċi jibbenefikaw il-persuna. Fost il-prodotti li għandhom ikunu fil-basket tax-xiri ta 'persuna b'żieda fl-insulina, dawn huma distinti:

• prodotti tal-ħalib mingħajr xaħam,
• ross ismar
• nebbieta tal-qamħ
• sojja
• nuħħala
• laħam dgħif
• bajd
• ħaxix - pitravi bojod, ħass, kaboċċi, karrotti, brokkoli, qargħa ħamra u tadam, zucchini (il-lista hija kompluta dwar dan),
• frott - tuffieħ u lanġas, dulliegħa u mandolina, bettieħa u oranġjo, kiwi, papaya, mango (il-lista hija kompluta fuq dan),
• berries: blueberries, ftit frawli jew frawli (il-lista hija kompluta fuq dan)
• xorb: ilma mingħajr gassijiet, meraq ibbażat fuq il-frott, xarbiet tad-dieta.

Huwa importanti ħafna li d-dieta tal-pazjenti tkun ikkombinata ma 'eżerċizzju attiv. Dawn jinkludu mixjiet minn 30 sa 40 minuta, li jnaqqsu perfettament il-piż żejjed.

Il-mixi mhux biss huwa utli minn dan il-lat, huma jinnormalizzaw l-istat mentali ta 'persuna, jgħinulu jikkalma u jaħseb dwar kollox, inkluż saħħtu, f'ambjent komdu - fl-arja friska.

Il-pazjent ma jagħżilx dieta u eżerċizzji fiżiċi għalih innifsu: kollox għandu jkun miftiehem mat-tabib li jkun qed jattendi, peress li kull persuna hija individwali. It-tabib, b'kont meħud tad-dieta preskritta, jiġbed l-attenzjoni għall-karatteristiċi individwali tal-pazjent tiegħu u l-età tiegħu.

Dieta għal insulina għolja fid-demm: menu, nutrizzjoni, reviżjonijiet u riżultati

Żieda fl-insulina fid-demm isseħħ bħala riżultat ta 'malfunzjoni tal-frixa, li tipproduċi dan l-ormon.

U peress li l-insulina hija direttament relatata mal-livelli taz-zokkor, l-ipogliċemija tista 'tirriżulta miż-żieda qawwija tagħha. Ħafna drabi, żieda fl-insulina tiġi osservata f'nies obeżi, u tista 'twassal għall-iżvilupp tad-dijabete.

Biex issolvi l-problema jeħtieġ trattament mediku serju u aderenza stretta mad-dieta.

Għanijiet tad-dieta

Dieta b'żieda fl-insulina fid-demm għandha tgħin biex tistabbilizza l-livell ta 'dan l-ormon. Biex tagħmel dan, huwa importanti ħafna li tiġi evitata bidla qawwija fiż-zokkor fid-demm.

Anke ikla normali diġà żżid iz-zokkor, u bħala rispons, il-ġisem jipproduċi iktar insulina.

Meta persuna tiekol ikel b'indiċi gliċemiku għoli (zokkor, għaġina, ħelu), dawn il-qbiż jistgħu jkunu sinifikanti ħafna. Għalhekk, prodotti bħal dawn huma esklużi b'mod ċar mid-dieta.

Ukoll, sensazzjoni qawwija ta 'ġuħ mhix aċċettabbli, fejn il-livell taz-zokkor, għall-kuntrarju, jonqos sewwa, u dan jista' jwassal għal ipogliċemija. Għalhekk, id-dieta għandha tkun mibnija b'tali mod li ma jkunx hemm lakuni kbar bejn l-ikliet.

Il-konsum ta 'kuljum ta' kaloriji tad-dieta huwa wkoll limitat, minħabba li ħafna drabi bir-reżistenza għall-insulina hemm piż żejjed li jrid jintilef għal trattament ta 'suċċess. Għalhekk, id-dieta tipprovdi approċċ integrat biex tissolva l-problema.

Regoli Importanti

Malajr kemm jista 'jkun biex jinkisbu riżultati tajbin se tippermetti l-konformità ma' numru ta 'regoli dwar l-organizzazzjoni tad-dieta. Huma jgħinu biex jibnu dieta aħjar u jeliminaw is-sintomi assoċjati ma 'l-ipogliċemija. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet iridu jiġu segwiti sakemm ikun hemm irkupru sħiħ.

1. Zokkor u ikel għoli fih huma suġġetti għall-iktar projbizzjoni stretta. L-istess japplika għal xorb karbonizzat ħelu u meraq ippakkjat.
2. Il-bażi tad-dieta għandha tkun prodotti b'indiċi gliċemiku baxx, peress li huma dawk li jipprovdu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil u huma l-aħjar prevenzjoni ta 'żidiet f'daqqa fiż-zokkor fid-demm.
3. Il-ġuħ f'dan il-każ huwa l-ghadu. Għalhekk, il-pawżi bejn l-ikel m'għandhomx ikunu itwal minn 2-3 sigħat. Dejjem għandu jkun hemm snack fuq naħa - tuffieħ jew bar tad-dieta.
4. Int ser ikollok ukoll iwaqqaf il-kafè u d-drawwiet ħżiena. It-tipjip jikser il-kors normali ta 'proċessi metaboliċi, u x-xorb alkoħoliku għandu indiċi gliċemiku għoli. Il-kaffeina tattiva wkoll il-produzzjoni ta 'l-insulina, li l-livell tagħha għandu jitnaqqas.
5. Qabel kull attività fiżika, huwa meħtieġ li tiekol prodott karboidrat ta 'kaloriji baxxi biex tevita tnaqqis drastiku fil-livelli taz-zokkor.
6. Ikel b'kontenut għoli ta 'omega-3s (żejt tal-kittien, żejt tal-ħut, żerriegħa tal-qargħa ħamra, eċċ.) Jgħin biex jinnormalizza u jistabbilizza l-livelli taz-zokkor.
7. Huwa importanti li jinżamm kontenut għoli ta 'kromju fil-ġisem. Fi kwantitajiet kbar, dan l-element ta 'traċċa huwa preżenti fil-frott tal-baħar, ġewż, ħaxix frisk u frott.

Utli għall-ġisem m'għandux attività fiżika wisq intensa. Iżda anke eżerċizzji ħfief ma jistgħux isiru fuq stonku vojt, qabel workout, definittivament għandu jkollok gidma. L-attività fiżika tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'l-insulina u t-telf tal-piż.

Dak li hu possibbli u dak li mhux

Il-menu għall-ġimgħa jinġabar b'mod indipendenti. Id-dieta għandha tkun kompluta u bbilanċjata, peress li d-dieti jridu jiġu rrispettati għal żmien twil.

L-ammont ta 'melħ m'għandux ikun aktar minn 10 grammi kuljum. L-ikel xaħmi u moqli huma evitati bl-aħjar mod. Tużax kondimenti appetizing, kif ukoll prodotti li jsaħħu t-togħma.

Il-konsum ta 'kaloriji kuljum huwa ta' madwar 2300 kcal.

Il-bażi tal-menu għandha tkun prodotti b'indiċi gliċemiku baxx:

• laħam dgħif, tjur bla ġilda,
• ħut żejtni, iżda mhux aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa,
• kull tip ta 'ħaxix, lamtu - limitat,
• frott mhux wisq ħelu, deżerti u xorb minnhom,
• bajd mgħolli jew froġa tal-fwar (2-3 darbiet fil-ġimgħa),
• prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam,
• ċereali sħaħ (ħafur, qamħ, ross ismar),
• sojja u prodotti tad-dieta minnha,
• Ħabb ġerminat ta 'qamħ, sojja, ġirasol.

Sabiex tagħti l-ħlewwa tal-platti, trid tuża ħlewwiet ta 'kwalità għolja. Tista 'tiekol ħelu u ħelu għad-dijabetiċi.

Fil-lista tal-prodotti pprojbiti:

• zokkor, ħelu, ħelu,
• għasel, marmellata, kkonservati u ġamm maz-zokkor,
• meraq ippakkjat, soda,
• kull tip ta 'xorb alkoħoliku,
• Ħobż abjad frisk, pasti, pasti,
• laħam xaħmi u moqli
• Frott ħelu ħafna: żbib, għeneb, banana.

Il-bqija tal-prodotti jiġu kkunsmati b’moderazzjoni. Mill-metodi ta 'tisjir, tingħata preferenza lid-dieta. Pranzu tard wisq mhux rakkomandat, imma qabel tmur torqod tista 'tixrob tazza ħalib jew xarba ta' aċidu lattiku.

Eżempju ta 'menu ta' kuljum jista 'jkun:

• Kolazzjon: ħafur bil-ħalib mingħajr zokkor miżjud bil-butir miżjud, tè mhux ħelu.
• Ikla: tuffieħ aħdar moħmi
• Ikla: soppa bil-brodu tal-laħam tal-ħaxix jew bi ftit xaħam, qatgħat tal-fwar tal-vitella jew tat-tiġieġ, ħaxix moħmi, frott tal-frott imnixxef.
• Snack: ġobon cottage bi ftit xaħam bi frott jew tazza ta 'aċidu lattiku tixrob bi gallettini tad-dieta.
• Pranzu: flett tal-ħut bir-ross ismar, insalata tal-ħaxix jew meraq tat-tadam.

Normalizzazzjoni ta 'l-insulina

Ir-reviżjonijiet u r-riżultati tat-test tal-pazjenti wara xahar ta 'dieta juru li l-livell ta' l-insulina fid-demm huwa stabbilizzat. Bi trattament terapewtiku xieraq, dan jitnaqqas b'mod sinifikanti, u s-saħħa titjieb. Is-sintomi ta 'l-ipogliċemija jisparixxu kompletament: sturdament, żidiet ta' pressjoni, dgħjufija.

Id-dieta tippermettilek tnaqqas bla xkiel il-piż tal-ġisem, filwaqt li ma tesperjenzax ġuħ. Id-dieta hija kompluta, ir-rifjut taz-zokkor huwa tollerat faċilment, billi l-użu ta 'ħlewwiet u ħelu tad-dieta huwa permess. Inkella, id-dieta proposta tifforma drawwiet alimentari tajbin għas-saħħa li jikkontribwixxu għall-irkupru u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.

Għalfejn il-frixa tfalli u għalfejn twassal?

Rwol importanti tal-frixa huwa l-produzzjoni ta 'enzimi għad-diġestjoni tax-xaħmijiet, kif ukoll ormoni għar-regolazzjoni tal-metaboliżmu fil-ġisem.

L-ormon ta 'l-insulina, li jipproduċi l-frixa, jirregola l-assorbiment ta' karboidrati, xaħmijiet u proteini miċ-ċelloli tal-ġisem.

Kontenut eċċessiv ta 'dan l-ormon fid-demm (aktar minn għoxrin unità) iwassal għall-fatt li persuna jkollha disturb metaboliku, il-pressjoni tad-demm togħla u l-obeżità tista' tiżviluppa.

Fost il-fatturi possibbli li jipprovokaw din il-kundizzjoni, l-esperti jiddistingwu dan li ġej:

• Konsum eċċessiv ta 'karboidrati u ikel xaħmi u ħajja sedentarja.
• Ġuħ u dieti żbilanċjati li mhumiex biżżejjed karboidrati.
• Tagħbija żejda fiżika.
• Reazzjoni għal teħid ta 'medikazzjoni.
• L-istress.

Tiekol ħafna iktar kaloriji minn dak li jikkonsma l-ġisem iwassal għal ħsarat metaboliċi, fejn il-produzzjoni akbar ta 'l-insulina frixa ma tistax madankollu tiżgura t-tqassim normali tax-xaħmijiet. Li jwassal għall-obeżità.

Id-dieti bil-ġuħ x'aktarx jikkawżaw aktar ħsara. Peress li l-ġisem tal-bniedem jipperċepixxi dawn l-attakki tal-ġuħ, it-taħriġ fiżiku teżawrixxi, kif ukoll l-istress kostanti bħala theddida għal ħajjithom. Fi sforz biex tikkumpensa għal din il-kundizzjoni, il-korp huwa mġiegħel jieħu dawn il-miżuri:

• Fi żmien iqsar, tnaqqas il-glukosju sabiex terġa 'timla l-ispejjeż tal-enerġija għall-implimentazzjoni tal-attivitajiet tal-ħajja tagħhom stess.
• Naqqas ir-ritmu tal-konsum tal-enerġija kemm jista 'jkun, akkumula kemm jista' jkun nutrijenti fir-riserva.

Dawn il-miżuri tal-ġisem iwasslu għal żieda fil-produzzjoni ta 'l-insulina, kif ukoll għall-akkumulazzjoni ta' xaħmijiet. Għalhekk, dieti debilitanti jagħtu r-riżultat oppost, ifixklu l-metaboliżmu u jipprovokaw żieda fil-piż saħansitra akbar. X'għandek tagħmel jekk din il-problema sseħħ?

Kif jiġu ffissati l-affarijiet?

Minbarra li tieħu mediċini, il-pazjent għandu jinkludi attività fiżika obbligatorja għal nofs siegħa kuljum fir-reġim ta 'kuljum, kif ukoll josserva standards nutrizzjonali b'żieda fl-insulina:

• Prodotti li fihom z-zokkor, preservattivi u karboidrati faċilment diġestibbli għandhom jiġu esklużi mid-dieta.
• Tiekol ftit mill-inqas ħames darbiet kuljum.
• Rifjut ta 'melħ u ħwawar (ħlief għal kannella, imsiemer tal-qronfol, weraq tar-rand, li jikkawżaw sensazzjoni ta' milja), ikel pikkanti, li jistimula l-aptit, laħam affumikat.
• Ixrob 2 litri ta 'ilma kuljum.
• Tixrobx alkoħol.

Effikaċi wkoll hija l-konsum ta 'vitamina E, li taffettwa tqassim aktar effiċjenti ta' xaħmijiet, li jimpedixxihom milli jinżammu fir-riserva.

Liema ikel iżid jew inaqqas l-insulina?

Dieta u Nutriment għad-Dijabete

Il-livell normali ta 'l-ormon ta' l-insulina huwa importanti ħafna għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem tal-bniedem. Jekk il-frixa ma taħdimx tajjeb, l-insulina tiġi prodotta b'mod irregolari, hemm qbiż kostanti, f'kondizzjoni ġenerali dan jista 'jkun rifless fil-forma ta' għeja, telf ta 'saħħa - nuqqas ta' enerġija, tixjiħ mgħaġġel tal-ġisem.

Feriti u tbenġil ifiequ aktar fil-preżenza ta 'insulina miżjuda. Matul l-attività fiżika hemm iktar għaraq, jidher n-nuqqas ta 'nifs. Tħossok bil-ġuħ anke wara ikla jew pranzu qawwi jista 'jkun wieħed mis-sintomi ta' żieda fl-insulina fid-demm.

Jekk tinduna sinjali bħalek innifsek, għandek tikkuntattja immedjatament lil endokrinologu. Speċjalista se jippreskrivi kif kura medika għandha tippreskrivi nutrizzjoni xierqa - dieta b'żieda fl-insulina jew bi tnaqqis.

Prodotti li Jsaħħu l-Insulina

F'xi każijiet, il-pazjenti jduru għal endokrinologi bi mistoqsija, liema ikel fih l-insulinasabiex jiġu esklużi mill-menu tiegħek. Għandu jingħad minnufih li tali prodotti ma jeżistux fin-natura.

L-insulina hija l-ormon li l-frixa tipproduċi b'reazzjoni għall-ikel li nieklu.

Ukoll, il-kawżi ta 'żieda fl-insulina jistgħu jkunu sforz fiżiku serju, sitwazzjonijiet stressanti, mard tal-fwied, eċċ.

Għal prodotti, hemm tali indikatur bħall-indiċi tal-insulina. Aktar ma jkun għoli għal prodott partikolari, iktar ikun attiv dan il-prodott jew dak li jistimula l-frixa tagħna biex tipproduċi l-insulina.

Huwa maħsub li l-indiċi ta 'l-insulina huwa pjuttost għoli fiċ-ċanga, xi tipi ta' ħut, u bars taċ-ċikkulata. Mill-prodotti tal-ħalib, wieħed jista 'jsemmi jogurt, ġelat u ħalib. AI għolja ħafna għal karamella ordinarja - 160 unità, skont it-tabella.

X'konklużjoni tista 'tinġibed minn din l-informazzjoni? X’aktarx li l-użu ta ’ċerti tipi ta’ prodotti minn din il-lista qasira ma jwassalx għal żieda taz-zokkor fid-demm, imma x’aktarx jipprovoka qabża fl-insulina!

Frott tal-karawett - 20, bajda - 31, porridge mill-ħafur - 40, għaġin minn varjetajiet iebsa - 40, prodotti tal-ġobon - 45, granola - 46, ċanga - 51, ħobż mill-qamħ - 56, għads - 58, tuffieħ - 59, prodotti tal-ħut - 59, frott taċ-ċitru - 60, ċipep - 61, ross ismar - 62, torti moqli - 74, Fries - 74, qxur tal-qamħ - 75, croissants - 79, ross sempliċi - 79, banana - 81, għaġina prodotti - 82, għeneb - 82, ġelat - 89, cookies - 92, ħobż iswed - 96, ħobż tal-qamħ - 100, patata mgħollija - 121, ċikkulata - 122,

It-tabella hawn fuq turi l-prodotti u l-indiċi tal-insulina tagħhom.

Prodotti li Jnaqqsu l-Insulina

Menu b'żieda fl-insulina tifforma dietista u endokrinologu. F'dan il-każ, fattur bħal dan huwa l-preżenza ta 'mard li jingħata fl-istess ħin u l-kors tagħhom.

L-ebda universali dieta biex tbaxxi l-insulinali jaħdem bl-iktar mod effiċjenti possibbli għal kulħadd. Imma hemm sett ta 'ċerti prodotti li jnaqqsu l-insulina, li minnek tkun iggwidat, billi tagħmel ċerti aġġustamenti waqt it-trattament.

Meta tifforma menu li l-għan tiegħu huwa li tnaqqas l-insulina, tingħata preferenza lil ikel li għandu indiċi gliċemiku baxx u indiċi ta 'l-insulina fl-istess ħin. Sabiex tikkontrolla dan il-punt, ser ikollok bżonn it-tabelli tal-indiċi xierqa.

Prodotti li jnaqqsu l-insulina jinkludu:

- Tjur: tiġieġ, dundjan. Il-metodi tat-tisjir jibqgħu l-istess bħal tad-dijabete: għalli jew ttektek. L-ewwel metodu huwa prijorità. - Prodotti tal-ħalib, b'perċentwali baxxa ta 'xaħam jew xaħam baxx. Ġobon tad-dgħajsa, jogurt, ħalib, kefir - Ċereali, inklużi ħafur, nebbieta tal-qamħ ġerminati, żerriegħa tal-qargħa ħamra, ġulġlien - Xi tipi ta 'ġewż.

- Ħxejjex, li, fost affarijiet oħra, fihom fibra. Tipi differenti ta 'kaboċċi, ħass, spinaċi, ċikwejra. Jistgħu jiġu kkunsmati jew friski jew mgħollija. Iżda t-tisjir tagħhom bit-tiġieġ jew tipi oħra ta 'laħam mhuwiex rakkomandat għal dawk li jimmonitorjaw il-piż tagħhom.

Tagħmel il-menu dieta biex tbaxxi l-insulina, ser ikollok tqis l-istess qafas ta 'żmien għal nutrizzjoni xierqa.

L-ewwel nofs tal-ġurnata huwa l-perjodu tal-ogħla attività. Kien f'dan iż-żmien li l-proċess ta 'nutrizzjoni kien aktar intens, kif kien il-konsum ta' prodotti riżervati għall-konsum ta 'kuljum.
L-ikla ta ’wara nofsinhar hija kkaratterizzata minn reġim ġentili. U wara 18-19 siegħa filgħaxija, tiekol mhu rrakkomandat xejn.

Oqgħod attent għall-fatt li wara dieta simili, dijabetiku huwa meħtieġ biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm sabiex jevita ipogliċemija!

Hemm numru ta 'minerali li għandhom effett dirett fuq it-tnaqqis tal-livelli ta' l-insulina fid-demm. Dawn jinkludu:

- Kalċju. Jista 'jinstab f'diversi prodotti tal-ħalib. - Manjesju. Hawnhekk se nkunu megħjuna mill-ġewż u l-ġulġlien.

- Chrome. Jinstab fil-ħmira tal-birra.

Il-minerali msemmija hawn fuq jistgħu jinstabu f'xi kumplessi ta 'vitamini u minerali. L-użu possibbli tagħhom għandu jiġi diskuss mat-tabib tiegħek.

Bħala riżultat, tqum il-mistoqsija, kif tnaqqas il-livell ta 'insulina fil-ġisem u kif tgħix magħha?

Jekk persuna żiedet l-insulina, huwa għandu jkun taħt is-superviżjoni kostanti ta 'tabib, iwettaq it-trattament tad-droga, isegwi dieta, u wkoll jagħti attenzjoni lill-eżerċizzji fiżiċi.

Huwa meħtieġ li tagħżel dieta għalik innifsek u taderixxi magħha sabiex tikkontrolla l-livell ta 'insulina fid-demm, tevita l-bidu tad-dijabete mellitus, u tistabbilizza l-pressjoni tad-demm. Il-pazjent, flimkien mat-tabib tiegħu, jeħtieġ li jiżviluppa pjan ta 'nutrizzjoni individwali.

Huwa t-tabib li jrid jistudja l-marda, jifhem is-severità tal-problema u l-kumplikazzjonijiet possibbli.

Liema huma r-regoli fin-nutrizzjoni biex taderixxi?

L-ewwelnett, trid tikkontrolla l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati, jiġifieri, ma abbużax l-għaġin, il-prodotti tad-dqiq, il-patata, ir-ross u l-bqija. Mhux li dawn għandhom jiġu esklużi xejn, iżda l-ammont tal-konsum tagħhom għandu jkun ikkalkulat b'mod strett.

B'din il-marda, huwa rrakkomandat li jiġi evitat l-użu ta 'zokkor. Huma jipproduċu ħelu speċjali għal pazjenti bid-dijabete, li fihom iz-zokkor ġie sostitwit bi ħlewwiet u fruttożju. Kun żgur li tikkontrolla l-ammont ta 'ikel. Fl-ebda każ m’għandek iżżejjed.

Meta ssajjar, uża biss prodotti naturali u ħwawar. Evita zalzett varju, oġġetti fil-laned, crackers u lewż immellaħ, b’mod ġenerali, kollha mhux naturali.

Dwar ix-xorb alkoħoliku għandu jintesa għal dejjem, imma tixrob kemm jista 'jkun fluwidu, speċjalment l-ilma.

Jekk it-tabib iddijanjostika inti b'żieda fl-insulina, m'għandekx tkun imdejqa u tassumi li qatt m'int se tkun tista 'żżomm dieta. Għad hemm ħafna prodotti li tista 'tinkludi fid-dieta tiegħek, kif ukoll titgħallem kif issajjar platti Delicious minn dawn il-prodotti.

Pereżempju, tista 'tuża prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam fi kwalunkwe varjetà u kwantità. Taċ-ċereali permessi ħafur, ross ismar, nuħħala, sojja. Tista 'ssajjar ikliet minn laħmijiet dgħif. Tliet darbiet fil-ġimgħa, tista 'taffordja li tiekol bajd.

Frott u ħaxix jistgħu jiġu kkunsmati fi kwalunkwe kwantità, kemm fil-forma prima kif ukoll imsajra. Varjetajiet bil-weraq, per eżempju, ħass, spinaċi, kaboċċi, huma speċjalment utli. Brokkoli, karrotti, tadam, qara ħamra, squash u l-bqija huma permessi wkoll.

Ħelu jista 'jinbidel b'suċċess bit-tuffieħ, lanġas, grejpfrut, tangerines, dulliegħ, bettieħ.

U x'inhuma l-berries bħal frawli, frawli, lampun, ċirasa, dawn il-cookies u kejkijiet kollha m'huma meħtieġa xejn.

Iżda l-ebda dieta ma tgħin fil-ġlieda kontra din il-marda, jekk ma taderixxix ma 'stil ta' ħajja attiv. Mill-inqas 30 minuta kuljum għandek bżonn timxi u timxi. Dan jgħin biex jaħarqu xaħmijiet u kaloriji żejda.

U trid dejjem tiftakar li din il-marda għandha tkun taħt is-superviżjoni mill-qrib ta 'tabib, u l-azzjonijiet kollha għandhom ikunu kkoordinati miegħu.

Sintomi li jindikaw li l-livelli ta 'l-insulina fid-demm huma għoljin

Sintomi li għandhom iwissu:

• sensazzjoni ta 'ġuħ kostanti, forsi l-ħin kollu,
• għeja mgħaġġla u frekwenti,
• għaraq abbundanti,
• nuqqas ta 'nifs qawwi, anke b'esforz fiżiku ħafif,
• Uġigħ fil-muskoli u bugħawwieġ fir-riġlejn,
• fejqan bil-mod ta ’brix u feriti u ħakk ta’ spiss fil-ġilda.

Is-sintomi kollha ta 'hawn fuq huma biss indiretti, iżda skont huma jista' jiġi preżunt li l-kontenut ta 'insulina jiżdied, u għandek bżonn tara tabib biex jikkonferma dan il-fatt jew jirrifjutah.

Jekk l-insulina hija elevata: kif tiekol u tagħmel eżerċizzju fiżiku

Huma għenuna:

Natalia Afanasyeva
Dietista tal-katina tal-klabb tal-fitness tal-Klassi Dinjija, għadd ta ’taħriġ u seminars oriġinali dwar nutrizzjoni tajba u stili ta’ ħajja tajbin

Julia Bastrigina
Nutrizzjonista, Espert tan-Nutrilite

Alexey Zilov
Kandidat tax-Xjenzi Mediċi, Professur Assoċjat, Dipartiment ta 'l-Endokrinoloġija, l-Ewwel Università Medika ta' l-Istat ta 'Moska ta' Sechenov, Membru tal-Presidju ta 'l-Assoċjazzjoni Russa ta' l-Endokrinologi, Membru ta 'l-Assoċjazzjoni Endokrinoloġika Ewropea għall-Istudju tad-Dijabete (EASD)

"Mill-età ta '17-il sena, għandi problemi biex nagħmel piż żejjed. U meta r-raġel tiegħi u jien qed nippjanaw tqala, ingħatajt dijanjosi kerha - iperinsuliniżmu, bir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2. Iżda, kif irriżulta, il-problema hija komuni, mat-tfajliet żgħar. Fil-każ ta 'marda, dieta preskritta hija preskritta u taħriġ intensiv huwa pprojbit għal aktar minn 20 minuta.

Nixtieq nitgħallem minn xufftejn tiegħek dwar nutrizzjoni xierqa għal nies f'din is-sitwazzjoni. U peress li l-attività fiżika hija obbligatorja fil-kundizzjoni tiegħi, ikun sabiħ li tkun taf liema sport trid tagħti attenzjoni. Irrid eżerċizzji mmirati lejn il-parti ta ’fuq tal-ġisem u l-istonku."

L-ewwelnett, ngħaġġlu li ninnutaw li l-iperinsuliniżmu (l-iktar terminu korrett huwa “iperinsulinemija”) hija ħaġa riversibbli jekk il-metaboliżmu tal-karboidrati jkun stabbilit fil-ħin. Imma l-ewwel affarijiet l-ewwel. Deskritt il-kundizzjoni hija kkaratterizzata minn żieda fl-ormon tad-demm ta 'l-insulina. Dan tal-aħħar, kif taf, għandu jinforma lill-ġisem dwar il-wasla tal-glukosju - sors ta 'enerġija.

"Mhuwiex ċar mill-ittra jekk il-pożizzjoni ta 'Darya hija kkumplikata mir-reżistenza għall-insulina - l-immunità taċ-ċelloli għal dan l-ormon, meta l-użu tal-glukosju huwa diffiċli," tgħid in-nutrizzjonista Natalia Afanasyeva.

Fil-każ, aħna nispjegaw dwar dak li qed jitkellem l-espert. Immaġina: wisq nutrijenti jidħlu fil-ġisem, u qed isir dejjem aktar diffiċli għalihom li jiddisponu minnhom.

Għajjat ​​u għajjat ​​ta 'l-insulina: "Ku-ku, il-glukosju wasal!" - iżda l-ġisem ma jismax u f'ċertu mument jibda jikkonverti l-ikel f'xaħam.

Il-liġi tal-fatt hija tal-għaġeb. L-istess reazzjoni tagħmel iċ-ċelloli jsofru kontinwament (xejn ma jidħol fihom) - u jżid l-aptit. Relattivament, insibu ħtieġa għal abbundanza ta 'ikel.

"Klinikament, dan kollu ma jista 'jiġi manifestat bl-ebda mod, ħlief forsi żieda fl-aptit u tendenza għall-piż żejjed," tgħid Natalia Afanasyeva u żżid fatt importanti: "Dan il-kundizzjoni ħafna drabi takkumpanja u tirrinforza reċiprokament is-sindromu tal-ovarji polikistiċi, għalhekk il-problema kultant titgħallem mill-ġinekologu. "

"Il-kompitu ewlieni huwa li d-dieta u l-istil ta 'ħajja jiġu aġġustati b'tali mod li jitnaqqsu r-riservi differiti ta' xaħam vixxerali (li jakkumula fl-organi interni. - Nota WH)," jispjega l-endokrinologu Alexei Zilov.

"Dan inaqqas ir-reżistenza taċ-ċelloli għall-insulina, u għalhekk inaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2, kif ukoll mard kardjovaskulari u onkoloġiku." Aħna se tanalizza rakkomandazzjonijiet speċifiċi.

Eżerċizzju b'żieda fl-insulina

Dan huwa dak li "pjan ta 'saħħa" ġabret għalina Natalia Afanasyeva.

L-enfasi ewlenija hija fuq eżerċizzju aerobiku ta 'intensità medja: b'impuls ta' 120-140 taħbita kull minuta, li jdum mill-inqas nofs siegħa, iżda mhux itwal minn 60 minuta. Għal dan il-għan, l-għawm jew, pereżempju, klassijiet fuq magni kardjovaskulari huma eċċellenti. U hekk - tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa.

It-taħriġ tal-qawwa huwa wkoll possibbli: ta 'intensità medja wkoll, li jdum 30-60 minuta, iżda ta' min isir taħt is-superviżjoni ta 'trejner kompetenti, darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa. Madankollu idealment, ikun sabiħ li tissostitwixxi l-poter ma 'Pilates jew yoga.

Huma jgħinu biex jifhmu aħjar ġismek u jitgħallmu kif jimmaniġġjawh, u wkoll biex jaħkmu n-nifs kalm attiv, li dejjem huwa utli. Żewġ għażliet oħra tajbin ta ’sostitut huma ż-żfin u t-taħriġ funzjonali. Jekk tikkombina s-saħħa u t-taħriġ kardjo f'ġurnata waħda, it-tul totali tas-sessjoni m'għandux imur lil hinn mid-90 minuta.

Fir-rigward tat-taħriġ fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-addome, għandna ħafna minnhom fil-ħażna. Biss mill-inqas iftaħ l-artiklu “4 eżerċizzji għall-idejn sbieħ” - u tara l-kumpless meħtieġ (jew tfittex programmi bit-tikketta “Eżerċizzji għall-Istampa”). Iżda fi kor ta 'ħbiberija ma' esperti, issa se nkantaw kanzunetta imsawta dwar ħruq ta 'xaħam lokali, li ma jseħħx.

Qatt "tippompja l-istampa" ma tiffranka minn xaħam fuq l-istonku tiegħek. L-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli, iżid il-konsum ta 'kaloriji, iżid il-metaboliżmu. "Iżda l-post tal-muskolu ma jfissirx li għax-xogħol tagħha hi se tieħu xaħam minn depożitu maġenb," tgħid Natalia Afanasyeva.

"Issikka l-addome, il-ġnub u d-dahar t'isfel - iva, forsi, imma mhux iktar."

Ix-xaħam jitlaq minnufih il-partijiet kollha tal-ġisem - grazzi għal bidliet fin-nutrizzjoni u l-attività fiżika. "B'mod differenti, biss permezz ta 'kirurġija," Yulia Bastrigina hija żgur. "Madankollu, anke hawn ma jien se nogħġob lil ħadd." Il-liposuzzjoni tista 'tneħħi daqsxejn ta' eċċess, imma l-għadd tad-demm se jmorru għall-agħar. "

Natalia Afanasyeva tfakkar oħra Metodu inqas kardinali ta 'influwenza esterna fuq tessut xaħmi - massaġġi. "Imma trid tifhem, dan huwa biss mod kif tiżdied l-intensità tar-reazzjonijiet kimiċi f'post ta 'problema billi żżid il-fluss tad-demm u ttejjeb id-drenaġġ limfatika. Dażgur, ma jitilfux il-piż minn massaġġi wieħed mingħajr ma jbiddlu l-istil ta 'ħajja tagħhom. "

"L-iktar ħaġa importanti għal nies li għandhom iperinsuliniżmu u disturbi oħra fil-metaboliżmu tal-karboidrati hija bl-ebda mod li jagħmlu fitness fuq stonku vojt," qalet Natalia Afanasyeva.

Siegħa u nofs qabel l-attività, għandek bżonn tarmi lilek innifsek karboidrati kumplessi u ammont żgħir ta 'proteina. Pereżempju, għaġin bis-sider tat-tiġieġ jew porridge b'biċċa porzjon ta 'ġobon.

Jekk l-workout huwa itwal minn 60 minuta, fil-proċess tista 'tiekol ftit frott jew 100-150 ml smoothie.

Wara li tgħabbi għal siegħa, trid tiekol proteina faċilment diġestibbli, pereżempju 150 g ta 'ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam jew froġa minn żewġ proteini mħabbta.