Huwa possibbli li tiekol fażola bid-dijabete tat-tip 2 (bir-riċetti)

Id-dijabete tat-tip 2 taffettwa ħafna nies li għandhom problemi fl-ipproċessar taz-zokkor. Il-marda tqanqal ir-reżistenza tal-ġisem għall-insulina sekretata miċ-ċelloli beta tal-frixa. Predispożizzjoni għal din il-marda sseħħ minħabba raġunijiet ġenetiċi (trażmessi mill-wirt), kif ukoll minħabba stil ta 'ħajja organizzat b'mod mhux xieraq jew intervent mediku mhux korrett. L-iktar kawżi komuni tad-dijabete mellitus tat-tip 2: Dieta żbilanċjata - abbuż mill-għaġina ...

L-Importanza ta 'Dijabete Dijabete tat-Tip 2

Il-korrezzjoni tad-dieta titwettaq permezz tal-kombinazzjoni korretta ta ’karboidrati, xaħmijiet u proteini fl-ikel ikkunsmat.

Ir-regoli bażiċi għall-għażla ta 'dieta għal dijabetiku:

• Ir-rata ta 'xaħam ta' kuljum ma tkunx aktar minn 60 g., Proteina - 100 g., Karboidrati - 350 g.
• Porzjonijiet żgħar
• Frekwenti ma 'l-ikel (aqsam id-dieta ta' kuljum b'mill-inqas 5-6 riċevimenti),
• Fwar, rifjut moqli,
• Barra mill-perjodi ta 'aggravar, tista' tiekol ikel stufat u moħmi,
• L-eċċezzjoni hija eċċessivament imxaħħma, mielħa, affumikata, pikkanti u pikkanti, tart, li huwa irritanti għall-mukoża tal-passaġġ gastro-intestinali.

L-użu tal-fażola għan-nutrizzjoni tad-dijabetiċi

Il-fażola mhux biss tissodisfa l-ġuħ, iżda wkoll għandha effett pożittiv fuq il-konċentrazzjoni ta 'glukosju fid-demm tal-pazjent.

Il-fażola hija sostitut tajjeb għall-laħam. Fih ammont kbir ta ’proteina flimkien mal-assenza ta’ xaħmijiet saturati, minkejja l-appartenenza tagħha għall-grupp ta ’ikel bil-lamtu. Il-benefiċċji tal-legumi jinkludu wkoll faċilità ta 'ħażna u spiża moderata. Din il-kultura hija kważi universali - tintuża bħala platt sekondarju jew fis-sopop, tista 'tkun ingredjent f'insalata jew dixx moħmi, flimkien ma' ċereali tal-qamħ sħiħ. Madankollu, meta tuża fażola flimkien ma 'prodotti oħra, huwa ħafna iktar diffiċli li tikkalkula l-ammont ottimali ta' ikel u tevalwa l-indiċi gliċemiku tiegħu.

Il-fażola tiġi assorbita faċilment mill-ġisem. Minbarra l-frott, il-weraq tal-miżwed tal-fażola huma utli wkoll - jimlew id-demm b'sostitut għall-insulina waqt l-ipproċessar tal-ikel.

Għall-aktar dieta varjata ta 'platti tal-fażola, huwa utli li tiffamiljarizza ruħek ma' diversi tipi ta 'prodott.

Fażola fin-numri

Kontenut ta ’kaloriji għal kull mitt gramma huwa 320 kcal.

Indikatur bħall-ħobż (magħruf ukoll bħala karboidrati) (XE) huwa importanti għad-dijabetiċi. Kull wieħed huwa ugwali għal għaxra (jew tlettax, inkluż fibra tad-dieta) grammi ta 'karboidrati. Dan huwa ekwivalenti għal 20 (jew 25, fit-tieni każ) gramma ta 'ħobż. Madankollu, tibżgħux li titħawwad f'kalkoli kumplessi - l-informazzjoni hija sistematizzata fit-tabelli u hija disponibbli għall-pubbliku ġenerali. Dan il-kunċett ewlieni ta 'kontroll gliċemiku għad-dijabetiċi jipprovdi kumpens imtejjeb għall-effetti ta' nuqqas ta 'metaboliżmu ta' karboidrati.

Il-fażola tista 'tkun ta' ħsara għad-dijabete tat-tip 2?

Sabiex jiġu evitati konsegwenzi mhux mixtieqa - żieda fil-formazzjoni tal-gass, uġigħ fir-reġjun addominali - huwa biżżejjed li ma tinsiex ir-regoli bażiċi għat-tħejjija ta 'din il-kultura.

Il-vjolazzjonijiet ewlenin possibbli huma assoċjati max-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali, għalhekk, wara r-rakkomandazzjonijiet dwar l-għażla tal-metodi ta 'proċessar tal-prodott tgħin biex tipprevjenihom.

• Bħal legumi oħra, ma jinqatax nej,
• L-ikel jinsab f'porzjonijiet żgħar,
• Qabel ma tibda t-tisjir, huwa utli li tixxarrab il-frott f'ilma kiesaħ bis-soda maħlula,
• Tużax fil-fażi ta ’aggravar ta’ mard kroniku, inkluż mard ulċerattiv, speċjalment dawk assoċjati mal-passaġġ gastro-intestinali,
• Il-frekwenza ta 'l-użu ta' kull ġimgħa tal-prodott hija tliet darbiet.

Proprjetajiet utli

Il-benefiċċji tal-fażola għal dijabetiċi tat-tip 2 jistgħu jiġu spjegati bil-kompożizzjoni kimika rikka tagħhom. Allura, fih:

• Vitamini tal-grupp B (B1, B2, B3, B9), A u E.
• Fibra
• Mikroelementi indispensabbli bħal kalċju, manjeżju, sodju, fluworin, żingu, kobalt u ħafna oħrajn.

Fl-istess ħin, il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu huwa biss 292 kcal kull 100 gramma, li jippermettilek li tkisser il-ġuħ għad-dijabetiċi f'porzjon żgħir.

Id-dijabete tat-tip 2 ħafna drabi tkun akkumpanjata minn piż żejjed, u l-fażola b'ħafna proteini tikkoreġi proċessi metaboliċi fil-ġisem, u dan iwassal għal tnaqqis tagħha. Il-kalċju, li tinsab fiha, se jkun utli għal snien u tessut tal-għadam. Jekk għandek fażola kuljum bid-dijabete, tista 'ssaħħaħ is-sistema nervuża u tirrestawra l-metaboliżmu.

Fin-natura, hemm diversi tipi ta 'dan: abjad, iswed, aħmar u aħdar.

Dan jista 'jingħad li huwa l- "klassiku" ta' dan il-prodott. L-iktar fażola bajda effettiva wriet ruħha biex tirregola l-funzjonament tal-muskoli tal-qalb, tinnormalizza z-zokkor fid-demm u tevita l-qbiż tagħha. Fil-każ tad-dijabete mellitus tat-tip 2, l-użu tal-fażola bajda jgħin biex itejjeb l-istat tal-vini tad-demm u jaċċellera r-riġenerazzjoni ċellulari minħabba l-effett antibatteriku, li huwa importanti, minħabba li dijabetiku huwa kkaratterizzat minn fejqan bil-mod ta ’feriti u ulċeri. Fażola bajda fid-dijabete tat-tip 2 tgħin biex tissatura l-ġisem b'diversi vitamini.

Għal dijabete tat-tip 2, huwa rrakkomandat li dan il-prodott jikkonsma kuljum fil-forma prima tiegħu. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tixxarrabha bil-quddiem għal-lejl u qabel il-kolazzjon tiekol 5-6 pcs., Maħsula bl-ilma. Dan jikkontribwixxi għar-rilaxx ta 'l-insulina.

Fażola sewda mhix użata ħafna, imma għalxejn. Il-vantaġġ ewlieni fuq l-oħrajn huwa effett qawwi ta 'immunomodulazzjoni. Dan inaqqas ir-riskju li dijabetiku jkollu mard virali jew infettiv.

Il-fażola sewda għandha effett immunomodellanti qawwi

• Aħmar

Fażola ħamra fid-dijabete tat-tip 2 trid tkun ċertament preżenti fid-dieta. Dan il-prodott mhux biss inaqqas il-livell taz-zokkor f’dijabetiku, iżda wkoll jinnormalizza l-funzjonament tal-imsaren u l-istonku. Jista 'jintuża għad-dijabete biex tevita d-dijarea.

• Imwieżen.

L-uniċità tagħha tinsab fil-fatt li l-frott infushom u l-varji jintużaw. Għalhekk, pereżempju, jirregola l-kompożizzjoni tad-demm u jnaddaf iċ-ċelloli tiegħu, iżid il-kapaċità tal-ġisem li jirreżisti mard virali u jneħħi t-tossini mill-ġisem. Jista 'jintuża wkoll f'forma mhux maħduma, imħawwad minn qabel bl-ilma jagħli.

Ftit nies jafu li mhux biss il-fażola, iżda wkoll il-ġwienaħ tagħha huma utli.

• Huma jissaturaw il-ġisem tal-pazjent bid-dijabete tat-tip 2 bħala sostitut għall-insulina u jgħinu biex ilaħħqu mal-istress nervuż.
• L-elementi ta 'traċċa tagħha jżidu s-sinteżi tal-produzzjoni ta' insulina naturali u jtejbu l-frixa.
• Kempferol u quercetin itejbu l-elastiċità vaskulari.
• Is-sustanza glukonina, li tinsab fil-ġwienaħ, tgħin biex tassorbi aħjar il-glukosju u tneħħih mill-ġisem.
• Id-dijabetiċi huma kkaratterizzati mill-obeżità, u x-xaba 'ta' dan il-prodott tista 'tissodisfa l-ġuħ f'porzjon żgħir.
• Il-fibri tal-pjanti jnaqqsu r-rata ta ’assorbiment ta’ karboidrati li fihom iz-zokkor, u b’hekk jipprevjenu d-dijabetiċi milli jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Kontra-indikazzjonijiet

Minkejja l-proprjetajiet mediċinali tiegħu, għandu wkoll numru ta 'kontra-indikazzjonijiet għad-dijabetiċi, dawn jinkludu:

• Preżenza ta 'kolite, ulċeri, jew kolekistite.
• Intolleranza individwali għall-prodott, li tista 'tikkawża reazzjoni allerġika.
• Ommijiet li qed ireddgħu, morda, m'għandhomx jinkludu fażola fid-dieta tagħhom bid-dijabete.
• Fix-xjuħija, għandek tnaqqas l-użu ta 'dan il-prodott.

M’għandekx tirriskjah u dejjem ikun aħjar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek mhux biss dwar il-possibbiltà li tuża dan l-impjant tal-fażola, iżda wkoll dwar l-ammont korrett fid-dieta.

Il-fażola m'għandhiex tintuża għal kolite, ulċeri jew kolekistite

Sigrieti tat-tisjir għal hostess b'ħeġġa

Bid-dijabete tat-tip 2, il-fażola bajda għandha tkun ippreparata sewwa. Hemm bosta rakkomandazzjonijiet:

• Din il-fażola għandha tiddaħħal fid-dieta tiegħek gradwalment, sabiex il-ġisem ikun jista 'jidra.
• Qabel l-użu, jixxarrab il-fażola matul il-lejl. Waqt it-tisjir, l-ilma li fih il-fażola kienet mgħaddsa għandha titbattal u tissajjar f'ilma kiesaħ nadif.
• Biex tneħħi l-oligosakkaridi żejda, żid ilma kiesaħ fil-borma wara li togħlija.
• Il-ħin tat-tisjir jiddependi mid-daqs tiegħu, iżda bħala medja huwa 1-3 sigħat.
• Ħwawar jistgħu jiġu miżjuda biss fl-aħħar.
• Jekk tixrob tazza te tal-kamomilla wara li tiekol fażola, dan inaqqas ir-riskju ta 'flatulenza.

Dixxijiet tal-fażola jistgħu jkunu mhux biss utli, iżda wkoll ħafna fit-togħma, u l-proċess tal-preparazzjoni tagħhom jista 'jġib pjaċir kbir. Ricetti li jużaw fażola bajda, bħal soppa mgħaffġa.

Ferra basla mqatta 'b'mod fin u 2 imsiemer tat-tewm ġo stewpan imsaħħan minn qabel biż-żejt tal-ġirasol, stew għal madwar 2-3 minuti. Imbagħad trid iżżid pastarda maqtugħa f'biċċiet żgħar u 450 g ta 'fażola bajda. Ferra t-3 tazzi kollha tal-brodu tal-ħaxix u ħalliha ttektek għal 20 minuta taħt għatu magħluq. Itħan is-soppa li tirriżulta fi stat tal-purejiet billi tuża blender jew proċessur tal-ikel. Ferra l-patata mgħaffġa lesta lura fil-pan, żid ħwawar għat-togħma u għalli fuq sħana baxxa għal 2-3 minuti oħra. Din is-soppa tista 'tkun servuta bil-bajd mgħolli mqatta'.

Mxarrba matul il-lejl, 1 tazza ta 'kull fażola għalli sakemm tkun imsajra għal kollox. Imbagħad żid 1 tazza sauerkraut, 3 tbsp. l Żejt veġetali, basla mqatta 'rqiqa u mazz ta' ħxejjex aromatiċi, flimkien ferra 3 tazzi ta 'ilma u ħalliha ttektek għal 1 siegħa fuq sħana baxxa.

Xi drabi l-mediċini jiswew ħafna, u l-mediċina tradizzjonali toffri dijabetiċi bosta preskrizzjonijiet li jistgħu jgħinu bid-dijabete. Tista 'ssajjar dekorazzjoni speċjali, li, skond ir-reviżjonijiet, tgħin biex tnaqqas iz-zokkor.

Biex tagħmel dan, għandek bżonn 50 g ta 'fażola biex titqiegħed f'termos u ferra ilma jagħli. Ħallih għall-infużjoni għal bejn wieħed u ieħor 10-12 siegħa. Għandek bżonn tuża decoction qabel tiekol 200 g.

Iżda bla dubju għall-mistoqsija, huwa possibbli li tiekol fażola għad-dijabetiċi, jista 'jitwieġeb li l-fażola għandha tittiekel bid-dijabete tat-tip 2, u kemm-il darba jkun possibbli. It-togħma tiegħu, flimkien mal-benefiċċji li l-fażola ġġib, hija diffiċli biex tiġi stmat iżżejjed. Hija se ssir tabib eċċellenti fil-ġlieda kontra d-dijabete, u platti minnha se jkunu tiżjin ta 'kwalunkwe mejda.

Trattament tad-dijabete: lista tal-ikel, konsum ta 'kaloriji, eżerċizzju

Hemm żewġ aħbarijiet - tajbin u kif tfittex. Il-ħaġa tajba hija li d-dieta tassew tgħin jew biex tevita d-dijabete mellitus tat-tip II (jiġifieri, dik li nġibu b'sikkina, furketta u inattività fiżika), jew (b'terapija adegwata) biex iżżommha taħt kontroll jekk timrad. It-tieni aħbar hija li dieta waħda mhix biżżejjed, u dan huwa ppruvat minn riċerka xjentifika.

L-epidemija ta 'ħajja tajba. Salvazzjoni - Edukazzjoni Fiżika

Illum, kważi 130 miljun persuna ġew iddijanjostikati bid-dijabete mellitus (forsi saħansitra aktar s’issa ma jafux li huma morda), u din iċ-ċifra qed tikber b’mod li ma jmurx kull sena. Dwar id-dijabete, ġiet adottata anki riżoluzzjoni speċjali tan-NU - flimkien mal-malarja, it-tuberkulożi u l-infezzjoni bl-HIV, minħabba li l-iskala tal-marda hija impressjonanti, li taffettwa l-pajjiżi kollha tad-dinja.

Dan it-tkabbir mgħaġġel, skont ix-xjentisti, huwa assoċjat mat-titjib tal-kundizzjonijiet tal-għajxien: aħna nieklu ħafna, b’ħafna, ħlewwa (u malajr, u dan ifisser li l-ikel tagħna huwa kompletament raffinat), nimxu ftit, imma nerġgħu ħafna, naqilgħu piż żejjed (wieħed mill-fatturi ewlenin li jwassal għad-dijabete).

Sistema speċjali ta 'nutrizzjoni (ma rridx insejjaħha dieta, għalkemm hija mmirata speċifikament għal telf ta' piż) hija waħda mill-pilastri tat-trattament tad-dijabete fi kwalunkwe stadju, li ilu meqjus bħala l-aktar ewlieni u ewlieni. Madankollu, il-Programm ta ’Prevenzjoni tad-Dijabete Amerikan wera li l-isforzi kollha jistgħu jannullaw nuqqas ta’ attività fiżika. Huwa aktar sinifikanti fil-kontroll tad-dijabete minn dieta xierqa!

Matul l-aħħar għaxar snin, twettqu studji li wrew li attività fiżika regolari u suffiċjenti, anke mingħajr bidliet fid-dieta, tnaqqas ir-riskju tad-dijabete b'58%, u l-effett huwa akbar fuq persuna anzjana. Fid-dijabetiċi, l-eżerċizzju jnaqqas iz-zokkor fid-demm u l-kolesterol, il-pressjoni tad-demm u l-piż tal-ġisem, inaqqas id-doża tal-medikazzjoni, u għal diversi persuni mill-grupp sperimentali, it-terapija bil-mediċina ġiet ikkanċellata kompletament. Barra minn hekk, l-isport inaqqas ir-riskju tal-mewt minn kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Il-paradoss huwa li jekk trid biss titlef il-piż, l-iktar ħaġa importanti hija li taġġusta d-dieta tiegħek, l-attività fiżika waħedha ma tgħinekx b'dan. Imma jekk trid tkun b'saħħtu u żżomm il-marda taħt kontroll - l-isport jiġi fuq quddiem, dan għandu jiftakarhom dawk id-dijabetiċi li jqisu lilhom infushom morda wisq għall-edukazzjoni fiżika.

Dieta għad-dijabete - tabella ta 'trattament numru 9

Madankollu, id-dieta hija ta 'importanza kbira u tiddetermina l-istil ta' ħajja li issa għandu jwassal lil persuna b'dijanjosi tad-dijabete. L-għan tiegħu huwa li tinnormalizza l-piż u tillimita l-karboidrati kumplessi bir-rifjut (preferibbilment komplut) ta 'karboidrati li jiddiġerixxu malajr. Inti tista 'ssib li din id-dieta - jew aħjar, it-tabella tat-trattament Nru 9 - hija murija għal ħafna minna.

Skond l-assikurazzjonijiet ta 'endokrinologi, bi terapija magħżula sew u attività fiżika suffiċjenti, il-ħajja u n-nutrizzjoni ta' dijabetiku huma kważi l-istess bħal persuna b'saħħitha, fi kwalunkwe każ, l-istruttura tal-menu tibqa 'l-istess. Ir-regolarità hija tal-akbar importanza: għandek bżonn tiekol fl-istess ħin, f'intervalli ugwali, mhux eċċessivament kbar, mill-inqas ħames darbiet kuljum.

Punt importanti ieħor huwa l-moderazzjoni fl-ikel, li normalment tkun xkiel, għax kulħadd jifhem il-moderazzjoni bil-mod tiegħu u mhux kulħadd huwa kapaċi jaderixxi miegħu. In-nutrizzjoni tal-kaloriji tgħin, l-għażla t-tajba ta 'ikel u xi drawwiet tajbin fl-approċċ għat-tisjir.

Kif tikkalkula l-konsum ta 'kaloriji għan-nisa u l-irġiel

Bil-piż normali tal-ġisem, ir-rata ta 'kaloriji ta' kuljum hija kkalkulata bl-użu tal-formuli li ġejjin.

Għal nisa ta '18-30 sena: (0.0621 × piż (kg) + 2.0357) × 240 (kcal),
31-60 sena: (0.0342 × piż (kg) + 3.5377) × 240 (kcal),
'il fuq minn 60 sena: (0.0377 × piż (kg) + 2.7545) × 240 (kcal).

Għall-irġiel 18-30 sena: (0.0630 × piż (kg) + 2.8957) × 240 (kcal),
31-60 sena: (0.0484 × piż (kg) + 3.6534) × 240 (kcal),
'il fuq minn 60 sena: (0.0491 × piż (kg) + 2.4587) × 240 (kcal).

Immoltiplika l-indikatur li jirriżulta b'1.0 jekk ikollok xogħol sedentarju u m'għandekx eżerċizzju fiżiku, b'1.3 - jekk tiċċaqlaq ħafna matul il-ġurnata u kultant tagħmel fitness, b'1.5 - jekk l-attività fiżika tiegħek hija għolja biżżejjed kuljum.

Bl-obeżità, il-konsum ta 'kaloriji għandu jitnaqqas, iżda ma għandux ikun inqas minn 1200 kcal.

U madankollu, mhuwiex daqshekk importanti kemm kaloriji tiekol kuljum, kemm minn liema ikel ikollok. "Kaloriji vojta" - ikel raffinat (li jinkludi zokkor, ħelu, għasel, ġelat, ikel konvenjenti, eċċ) se jżid b'mod sinifikanti r-riskju ta 'dijabete jew kumplikazzjonijiet anke mingħajr ma jaqbeż il-kontenut totali ta' kaloriji.

In-nutrizzjoni tad-dijabete: liema ikel jista 'u m'għandux

Prodotti tal-għażla. Għandha tingħata preferenza lil ħaxix f'forma friska, mgħollija u stewed (mhux biss immellaħ u mhux imnaddfin). Jekk il-ħobż, allura s-sikrana jew il-qamħ sħiħ, jekk hemm laħam, allura mhux xaħam - ċanga, vitella, fenek, tiġieġ. Ħut huwa wkoll preferibbilment dgħif. Il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib għandhom jinxtraw b'kontenut ta 'xaħam imnaqqas. Te, kafè, dekorazzjonijiet biex tixrob biss mingħajr zokkor.

Limitazzjonijiet Karboidrati kumplessi li jġibu glukosju assorbit bil-mod lejn il-ġisem (dqiq, għaġin, prodotti tal-ħalib, ċereali, patata) jaqgħu fiż-żona ta ’kontroll u tnaqqis qawwi. Bħal xaħmijiet tal-annimali, zalzett u laħam affumikat.

Sabiex tnaqqas il-kontenut ta 'xaħam tal-menu, ta' min jagħmel il-vizzju li taqta 'xaħam u xaħam mill-laħam, neħħi x-xaħam minn brodi, ma taqlix, iżda issajjar u taħmi platti. Huwa tal-għaġeb kemm inqas żejt jiġi kkunsmat minn dawk li ma jsaxxux l-insalata tagħhom mill-flixkun, iżda sprejja biż-żejt minn flixkun sprej speċjali.

L-alkoħol fil-forma ta ’inbid xott jista’ jkun permess bi ftehim mat-tabib, u minkejja dan huwa pjuttost kaloriji vojta.

Prodotti ta 'Projbizzjoni. Ħelu kollu, ġelat u muffin, ikel fil-laned, laħam xaħmi u ħut, marġerina. Semolina u ross abjad, sopop imxaħħma biċ-ċereali u għaġin. Frott imnixxef, zokkor, għasel, ġamm. Kollox huwa qawwi u mielħa. Meraq ta 'frott u berry ippakkjat, kvass ħelu u xarbiet mhux raffinati.

Unitajiet tal-ħobż għad-dijabete. Peress li huwa l-iktar importanti għad-dijabetiċi li tgħodd il-karboidrati li jżidu l-glukosju fid-demm b'veloċità differenti (m'għandniex bżonn ta 'malajr), huwa importanti li tkun taf li l-karboidrati jitkejlu f'unitajiet ta' ħobż (XE). F'1 XE 12 g ta 'karboidrati, li l-ipproċessar tagħhom jirrikjedi madwar 2 biċċiet ta' insulina. It-tabelli tal-prodotti f'unitajiet ta 'ħobż jistgħu jinstabu faċilment fuq l-Internet, huwa importanti li wieħed jiftakar li massimu ta' 6–8 XE għandu jittiekel f'ikla waħda. Il-ħtieġa medja ta 'kuljum għall-karboidrati hija 18-25 XE, iżda ġeneralment hija kkalkulata mit-tabib tiegħek.

Importanti: huwa ta 'ħsara għal dijabetiku li jissorvelja wisq wara nofsinhar u filgħaxija. Madankollu, bħalna lkoll.

Top 10 Prodotti tad-Dijabete

(skond l-endokrinologi Amerikani)

Il-prodotti kollha fil-lista għandhom indiċi gliċemiku baxx u jipprovdu lill-ġisem nutrijenti essenzjali, inklużi kalċju, potassju, manjeżju, vitamini A, Ċ, E, u fibra tad-dieta.

Fażola Nofs tazza ta 'legumi tista' tagħti sa terz tan-norma ta 'kuljum ta' fibra tad-dieta u daqs kemm proteina tagħti 30 g ta 'laħam, mingħajr akkumpanjament ta' xaħmijiet saturati. Huwa wkoll sors ta 'manjeżju u potassju. Jekk tuża fażola fil-laned, kun żgur li tlaħlaħ sewwa biex teħles mis-sodju kemm jista 'jkun.

Patata ħelwa. "Patata ħelwa" - tuberu ta 'creeper bil-ħaxix - nutrizzjonisti jagħtu parir biex jissostitwixxu patata pprojbita b'ħafna lamtu. Fiha ħafna potassju, vitamini Ċ u B6, kif ukoll fibra tad-dieta.

Ħaxix bil-weraq. Spinaċi, kaboċċi, ħass - dawn il-prodotti għandhom kompożizzjoni unika: għandhom ħafna vitamini u fibra tad-dieta u ftit kaloriji.

Frott taċ-ċitru. Grapefruits, larinġ, lumi, mandolin - jagħżlu l-frott favoriti tiegħek u jiksbu porzjon tad-doża ta 'kuljum ta' fibra u vitamina Ċ bi pjaċir.

Berries Ċirasa, blueberries, ribes, lampun, passolina ħamra u sewda, frawli - kollha fihom antiossidanti, vitamini u fibra.

It-tadam Frisk jew maxx, fihom nutrijenti importanti - vitamini Ċ u E, ħadid, kif ukoll lycopene, li jistgħu jiġġieldu kontra t-tumuri.

Ħut għoli fl-aċidi grassi omega-3. Is-salamun huwa favorit f'din il-kategorija. Huwa preferibbli li titwarrabha u ma taqbiżx il-150-250 g fil-ġimgħa.

Ħbub sħaħ. Fihom ħafna nutrijenti li għandna bżonn: manjeżju, kromju, aċidu foliku.

Ġewż. 30 g ta 'ġewż jipprovdu lill-ġisem xaħmijiet b'saħħithom, jgħinu biex jikkontrollaw il-ġuħ, jagħtu porzjon ta' manjesju u fibra. Il-ġewż u ż-żerriegħa tal-kittien fihom ukoll aċidi grassi omega-3.

Ħalib xkumat u jogurt. Minbarra l-kalċju, il-prodotti tal-ħalib huma sors tajjeb ta 'vitamina D.