13-il mod kif tipprevjeni d-dijabete

Id-dijabete hija marda kronika li taffettwa miljuni ta ’nies madwar id-dinja. Mħollija mhux trattata, id-dijabete tista ’twassal għal għama, insuffiċjenza tal-kliewi u mard tal-qalb. Il-prevenzjoni tad-dijabete tgħin biex iżżomm lilek u l-maħbubin tiegħek b'saħħithom.

Qabel il-mument meta jkun possibbli li ssir dijanjożi tad-dijabete, persuna jkollha perjodu meta l-livell taz-zokkor fid-demm ikun għoli, iżda mhux tant li huwa possibbli li tiġi ddeterminata l-marda. Din tissejjaħ predispożizzjoni għad-dijabete.

Kif Evita d-Dijabete

Huwa maħsub li f'70% tan-nies, din il-predispożizzjoni tiżviluppa għal dijabete tat-tip 2. Fortunatament, dan il-proċess jista 'jiġi evitat.

Għalkemm ħafna nies mhumiex kapaċi jbiddlu ħafna fatturi ta 'riskju - ġeni, età, stil ta' ħajja preċedenti, ħafna affarijiet jistgħu jsiru biex jitnaqqas ir-riskju tad-dijabete.

Allura, 13-il mod kif jgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete se jiġu diskussi hawn taħt.

1. Elimina z-zokkor u l-karboidrati raffinati mid-dieta.

Il-prevenzjoni tad-dijabete tibda b'reviżjoni tad-drawwiet alimentari favur li tirrifjuta l-ikel li junk. Ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor u karboidrati raffinati jaċċellera b'mod sinifikanti l-bidu u l-iżvilupp tal-marda.

Il-ġisem malajr ikisser ikel bħal dan f’molekuli taz-zokkor li jidħlu fis-sistema ċirkolatorja.

Bħala riżultat, il-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu, u l-frixa tibda tipproduċi l-insulina - ormon li jgħin iz-zokkor mid-demm jidħol fiċ-ċelloli l-oħra fil-ġisem.

Fil-persuni bi predispożizzjoni għad-dijabete, iċ-ċelloli tal-ġisem mhumiex suxxettibbli għall-azzjoni ta 'l-insulina, u għalhekk iz-zokkor jibqa' fid-demm. Biex tikkumpensa għal dan, il-frixa tipproduċi aktar insulina, u b’hekk tipprova ġġib il-livelli taz-zokkor lura għan-normal.

Dan kollu jżid il-kontenut tad-demm kemm taz-zokkor kif ukoll tal-insulina. Fl-aħħar, id-dijabete tiżviluppa.

Ir-riżultati ta 'bosta studji differenti jikkonfermaw ir-relazzjoni bejn konsum eċċessiv ta' zokkor u karboidrati raffinati u probabbiltà għolja ta 'l-okkorrenza tal-marda. Barra minn hekk, jekk tillimita l-konsum tat-tnejn, ir-riskju jkun ferm inqas.

Analiżi dettaljata tar-riżultati ta '37 studju differenti wriet li nies b'kontenut għoli ta' karboidrati li jiddiġerixxu malajr għandhom 40% aktar probabbiltà li jiżviluppaw dijabete.

Ir-riżultat. Ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor u karboidrati raffinati jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina, u jwassal għad-dijabete. Ir-rifjut ta 'ikel bħal dan inaqqas ir-riskju ta' mard.

2. Eżerċita regolarment

Attività fiżika regolari tgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete.

Eżerċizzju jżid is-sensittività taċ-ċelloli tal-ġisem għall-insulina. Għaldaqstant, huwa meħtieġ inqas ormon biex iżommu z-zokkor fid-demm taħt kontroll.

Ix-xjentisti sabu li eżerċizzji b’intensità moderata jżidu s-sensittività għall-insulina b’51%, u eżerċizzji ta ’intensità għolja jiżdiedu b’85%. Veru, dan l-effett jippersisti biss fil-ġranet ta 'taħriġ.

Ħafna tipi ta 'attività fiżika jbaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm u ta' l-insulina f'nies li huma obeżi jew għandhom predispożizzjoni għad-dijabete. Dawn huma eżerċizzji aerobiċi, taħriġ ta 'intensità għolja u eżerċizzji ta' saħħa.

It-taħriġ kontinwu jwassal għal regolazzjoni aħjar tal-produzzjoni tal-insulina. Dan jista 'jinkiseb billi tonfoq sa 2,000 kalorija fil-ġimgħa waqt l-eżerċizzju.

Agħżel it-tip ta 'attività fiżika li tixtieq, li fiha tista' tidħol fiha regolarment u għal żmien twil.

Sommarju. Attività fiżika regolari żżid is-sensittività għall-insulina, tgħin biex tevita l-bidu tad-dijabete.

3. Ixrob l-ilma, ħalliha tkun is-sors ewlieni tiegħek ta 'fluwidu

L-ilma huwa l-iktar fluwidu naturali li persuna tista ’tikkonsma.

B’differenza għal xorb ieħor, l-ilma la fih zokkor, u lanqas preservattivi, u lanqas xi ingredjenti oħra li joskuraw.

Ix-xorb karbonizzat iżid ir-riskju ta 'żvilupp ulterjuri tal-marda u d-dehra ta' dijabete awtoimmuni moħbija f'adulti (LADA Ingliża).

LADA hija dijabete tat-tip 1 li taffettwa persuni 'l fuq minn 18-il sena. Huwa kkaratterizzat minn sintomi mhux pronunzjati fit-tfulija, jiżviluppa bil-mod ħafna, jeħtieġ aktar sforz u fondi fit-trattament.

Sar studju kbir li eżamina r-riskju tad-dijabete fi 2,800 persuna.

Fil-persuni li xorbu aktar minn 2 fliexken ta ’sodas kuljum, ir-riskju li tiżviluppa LADA żdied b’99%, ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2 b’20%.

Meraq tal-frott jista 'jwassal ukoll għall-iżvilupp tal-marda.

L-ilma, għall-kuntrarju, għandu ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju. Allura żieda fit-teħid ta 'ilma tippermetti kontroll aħjar ta' zokkor fid-demm u livelli ta 'insulina.

Esperiment xjentifiku wieħed dam 24 ġimgħa. Nies li għandhom piż żejjed użaw ilma minflok xorb karbonizzat matul id-dieta, innotaw żieda fis-sensittività għall-insulina, tnaqqis fiż-zokkor fid-demm.

Ir-riżultat. Ixrob ilma regolarment jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u ta 'l-insulina u r-riskju ta' dijabete jonqos.

4. Jitilfu l-piż jekk ikollok

Mhux in-nies kollha bid-dijabete huma sħaħ. Imma xorta jiffurmaw il-maġġoranza.

Barra minn hekk, f'nies predisposti għad-dijabete, piż żejjed huwa kkonċentrat fl-addome, madwar il-fwied. Dan huwa xaħam viscerali.

Ix-xaħam viscerali żejjed iwassal għall-immunità tal-ġisem għall-insulina, għalhekk, għal riskju akbar li tiżviluppa d-dijabete.

Anki li titlef ftit liri tnaqqas dan ir-riskju. U aktar ma titlef dawk il-liri żejda, l-aktar benefiċċji se jkunu għall-ġisem.

F’esperiment xjentifiku wieħed involva madwar elf persuna bi predispożizzjoni għall-marda. Instab li t-telf ta '1 kg naqqas ir-riskju tad-dijabete b'16%, it-tnaqqis massimu tar-riskju kien ta' 96%.

Hemm ħafna varjetajiet ta 'dieti: karboidrati baxxi, Mediterranji, veġetarjani ... Agħżel dieta li tgħin mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll iżżommha b'mod kostanti normali.

Jekk persuna terġa 'tikseb piż żejjed, li hu qabel kien kapaċi jeħles, allura problemi b'kontenut għoli ta' zokkor u insulina fil-ġisem jerġgħu lura.

Ir-riżultat. Il-piż żejjed, speċjalment fl-addome, iżid il-probabbiltà li tiżviluppa l-marda. It-tnaqqis tal-piż għan-normal inaqqasha b'mod sinifikanti.

5. Waqqaf it-tipjip

It-tipjip jikkawża varjetà ta 'problemi ta' saħħa, inkluż mard tal-qalb, enfisema u kanċer tal-pulmuni, tal-prostata u tas-sistema diġestiva.

Ukoll, it-tipjip u n-nifs mid-duħħan tat-tabakk huma assoċjati mal-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2.

Analiżi ta 'studji varji li jinvolvu aktar minn miljun persuna żvelat relazzjoni ta' 44% bejn it-tipjip u riskju akbar ta 'dijabete għal dawk li jpejpu moderati u 61% għal nies li jpejpu aktar minn 20 sigarett kuljum.

Ix-xjentisti sabu li f'nies ta 'età medja li jieqfu mill-vizzju ħażin, wara 5 snin ir-riskju ta' mard naqas bi 13%, u wara 20 sena ma kienu differenti minn dawk li ma jpejpux.

Ta 'min jinnota wkoll li n-nies li jieqfu jpejpu iżda għandhom piż żejjed għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw id-dijabete wara ftit snin milli kieku baqgħu jpejpu.

Ir-riżultat. It-tipjip iżid ir-riskju ta 'mard, speċjalment fost dawk li jpejpu. Dawk li jieqfu mill-vizzju għandhom riskju mnaqqas ta ’dijabete.

6. Ipprova dieta baxxa fil-karboidrati

Dieta ketogenika jew ta 'karboidrati baxxi tgħin biex tevita d-dijabete.

Hemm ħafna modi kif jitilfu l-piż, iżda hija d-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati li għandha benefiċċji kbar għas-saħħa.

Zokkor fid-demm u livelli ta 'insulina huma mnaqqsa, is-sensittività taċ-ċelloli tal-ġisem għall-insulina tiżdied, u fatturi oħra ta' riskju għad-dijabete huma mnaqqsa.

Ir-riżultati ta 'esperiment ta' 12-il ġimgħa żvelaw li n-nies fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati kellhom tnaqqis fit-12% taz-zokkor fid-demm u l-livelli ta' l-insulina b'50% aktar minn dawk fuq dieta baxxa fix-xaħam.

Fin-nies tat-tieni grupp, il-livelli taz-zokkor naqsu biss b'1%, u l-insulina b'19%. Allura d-dieta ketogenic irriżulta li kienet aħjar għall-ġisem.

Jekk tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati fil-ġisem, allura l-livell taz-zokkor wara l-ikel jibqa' kważi l-istess. Konsegwentement, il-ġisem se jipproduċi inqas ormon.

Fl-esperiment li jmiss, persuni b'piż żejjed bi predispożizzjoni għad-dijabete kienu fuq dieta ketogenic. Bħala medja, iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm naqas minn 118 sa 92 mmol / L, li hija normali. Il-parteċipanti naqsu l-piż tal-ġisem, tejbu l-indikaturi ta 'xi markaturi oħra tas-saħħa.

Ir-riżultat. Dieta baxxa fil-karboidrati tgħin biex issib livelli normali ta 'zokkor fid-demm u insulina.

7. Evita li tiekol porzjonijiet kbar.

Sew jekk issegwi dieta jew le, huwa importanti ħafna li tevita porzjonijiet kbar meta tiekol, speċjalment għal persuni li għandhom piż żejjed.

Tiekol ikliet kbar iżid il-livell ta ’insulina u zokkor fid-demm.

Għalhekk, it-tnaqqis tad-daqs tal-porzjonijiet se jnaqqas dan il-fattur ta 'riskju.

Studju ieħor fit-tul li dam 2 snin żvela li n-nies bi predispożizzjoni għad-dijabete bi tnaqqis fid-daqsijiet tas-servizz għandhom 46% aktar ta ’tnaqqis fir-riskju ta’ mard minn dawk li ma riedu jibdlu xejn fid-dieta tagħhom.

Ir-riżultati ta 'esperiment ieħor urew li l-kontroll tad-daqs tal-porzjonijiet jitħalla jbaxxi l-livelli ta' demm u zokkor, u l-insulina wara 12-il ġimgħa.

Ir-riżultat. Evita porzjonijiet kbar ta 'ikel; il-predispożizzjoni tiegħek għad-dijabete titnaqqas.

8. Evita stil ta 'ħajja sedentarja.

Jekk trid tevita d-dijabete, għandek tevita stil ta 'ħajja sedentarja.

Jekk il-biċċa l-kbira tal-ġurnata tiltaqa ', imxi ftit, allura l-istil ta' ħajja tiegħek ikun sedentarju.

Ix-xjentisti identifikaw ir-relazzjoni diretta tagħha mar-riskju akbar ta ’dijabete.

Analiżi tar-riżultati ta '47 studju żvelat li n-nies li jqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ġurnata f'pożizzjoni bilqiegħda għandhom 91% aktar ċans li jiżviluppaw il-marda.

Tista 'tbiddel dan sempliċement - toħroġ mill-post tax-xogħol kull siegħa u imxi għal mill-inqas ftit minuti.

Sfortunatament, mhux daqshekk faċli li tbiddel id-drawwiet stabbiliti.

Fl-esperiment li jmiss, iż-żgħażagħ ipparteċipaw fi programm ta '12-il xahar immirat biex ibiddel stil ta' ħajja sedentarja. Hekk kif intemm il-programm, l-organizzaturi sabu li l-parteċipanti rritornaw għall-istil ta 'ħajja preċedenti tagħhom.

Issettja għanijiet realistiċi u li jistgħu jinkisbu. Pereżempju, tkellem fuq it-telefon waqt li tkun bil-wieqfa, uża t-taraġ minflok il-lift. Anke affarijiet ftit bħal dawn ser jistimulaw l-imġieba mobbli.

Ir-riżultat. Li tirrifjuta immaġni sedentarja tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete.

9. Kul Ikel Rich fuq il-Fibra

Li jkollok il-ġisem ammont suffiċjenti ta 'fibra huwa estremament importanti għas-saħħa tal-bniedem.

Huwa maħsub li ikel bħal dan jikkontribwixxi għall-livelli normali ta 'zokkor fid-demm u insulina.

Il-fibra hija maqsuma f'żewġ tipi - li tinħall u li ma tinħallx. Fibra li tinħall tassorbi l-ilma, fibra li ma tinħallx ma.

Fil-passaġġ diġestiv, fibra solubbli u ilma jiffurmaw massa tal-ġelatina li tnaqqas ir-ritmu tad-diġestjoni tal-ikel. Zokkor fid-demm jogħla aktar bil-mod.

Fibra li ma tinħallx tikkontribwixxi wkoll għal żieda bil-mod fl-ammont ta 'zokkor fid-demm, għalkemm il-mekkaniżmu ta' azzjoni tiegħu għadu ma ġiex studjat.

Ħafna fibra tinstab f'ikel tal-pjanti mhux ittrattati bis-sħana.

Sommarju. It-teħid adegwat ta 'fibra fil-ġisem ma' kull ikla se tevita spikes f'daqqa fil-livelli taz-zokkor.

10. Ottimizza l-Livelli tal-Vitamina D tiegħek

Il-Vitamina D hija importanti ħafna għall-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Tassew, in-nies bi konsum insuffiċjenti ta 'vitamina A huma aktar probabbli li jiżviluppaw il-marda.

It-tobba jirrakkomandaw li jżommu tal-anqas 30 ng / ml (75 nmol / L) fil-ġisem.

Ir-riċerka tikkonferma li livelli għoljin ta 'vitamina D b'43% inaqqsu l-probabbiltà li tiżviluppa dijabete tat-tip 2.

Studju ieħor sar fil-Finlandja fuq tfal li rċevew supplimenti ta ’vitamina.

Fit-tfal, ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 1 huwa 78% inqas.

Ix-xjentisti jemmnu li ammont suffiċjenti ta ’vitamina D fil-ġisem itejjeb il-funzjonament taċ-ċelloli li jipproduċu l-insulina, jinnormalizza z-zokkor fid-demm u jnaqqas ir-riskju tad-dijabete.

Sors tajjeb ta 'vitamina huma ħut żejtni u fwied tal-merluzz. Ukoll, persuna għandha tqatta 'biżżejjed żmien fix-xemx.

L-ammont ottimali ta ’vitamina D meħtieġ minn persuna huwa 2000-4000 IU.

Ir-riżultat. Ħu l-ammont korrett ta 'vitamina D, ir-riskju li tiżviluppa l-marda jonqos.

Modi kif tevita d-dijabete

Għal persuna li trid tkun taf kif tevita d-dijabete, tista 'tagħti xi rakkomandazzjonijiet ġenerali. L-ewwelnett, għandek teħles mill-piż żejjed, minħabba li tnaqqas il-metaboliżmu, l-ipproċessar tal-glukosju u proċessi oħra naturali. Rakkomandazzjonijiet mhux inqas sinifikanti għad-dijabetiċi għandhom jiġu kkunsidrati:

reviżjoni tad-dieta - l-użu ta 'frott u ħaxix, l-inklużjoni fil-menu ta' ikel b'saħħtu bħal żejt taż-żebbuġa, ċereali, laħmijiet bi ftit xaħam u ħafna oħrajn,
li żżomm stil ta 'ħajja attiv, li jkun ta' siwi f'kull età, speċjalment sabiex tevita d-dijabete,
l-użu ta 'prodotti tal-qamħ sħiħ - ross maltemp u kannella, qamħ saraċin, millieġ u ħafna oħrajn. Billi tixtrihom, huwa rrakkomandat li tivverifika l-ammont minimu ta 'zokkor fil-kompożizzjoni tagħhom,
użu tal-kafè bil-kaffeina jekk m'hemmx kontra-indikazzjonijiet għal dan. Skond studji, ix-xorb regolari jnaqqas ir-riskju ta 'patoloġija minn 30 għal 50%.

Huwa rrakkomandat li tirrifjuta ikel mgħaġġel, tuża kannella għal skopijiet preventivi, minħabba li tgħin biex tinnormalizza l-livelli taz-zokkor. Kundizzjoni importanti hija mistrieħ tajjeb u rqad twil, l-eliminazzjoni tal-istress u l-komunikazzjoni mal-maħbubin. Miżura preventiva obbligatorja għandha wkoll tkun ikkunsidrata bħala test tad-demm għal-livelli taz-zokkor.

Għaliex huwa importanti li tara tabib?

Sabiex il-prevenzjoni tad-dijabete tkun effettiva, huwa importanti li tfittex l-għajnuna ta 'endokrinologu. Dan jevita primarjament l-iżvilupp ta 'kumplikazzjonijiet. Din il-lista fiha d-deterjorament tal-attività tal-moħħ u l-memorja, funzjonament ħażin tas-sistema riproduttiva, li jwassal għal infertilità u impotenza fl-iktar każijiet severi.

Kumplikazzjonijiet oħra jinkludu aggravar tal-funzjonijiet viżwali, problemi dentali, epatosi xaħma u patoloġiji oħra tal-fwied. M'għandniex ninsew dwar it-telf ta 'suxxettibilità għall-uġigħ, ġilda xotta, kif ukoll it-telf ta' elastiċità tal-vini. Jekk ma tikkonsultax tabib fil-ħin, jistgħu jiżviluppaw patoloġiji bħal deformitajiet tar-riġlejn, problemi fis-sistema kardjovaskulari u anke leżjonijiet gangreni. Meta tqis dan kollu, il-ħtieġa għal żjara f'waqtha lill-endokrinologu mhijiex dubjuża.

Huwa possibbli li tiġi evitata marda tat-tip 1?

Il-biċċiera qalulhom il-verità kollha dwar id-dijabete! Id-dijabete se titlaq 10 ijiem jekk tixrobha filgħodu. »Aqra iktar >>>

Id-dijabete tat-tip 1 hija marda awtoimmuni ereditarja marbuta ma 'produzzjoni insuffiċjenti ta' l-insulina.It-twissija tiegħu hija impossibbli, minkejja dijanjosi bikrija.

L-ispeċjalisti jiġbdu l-attenzjoni fuq il-fatt li d-dijabete tista 'tiġi evitata anke fl-istadju tat-twelid u fl-ippjanar tat-tqala.

Dan ikun jeħtieġ:

teskludi l-iżvilupp ta 'patoloġiji infettivi, jiġifieri r-rubella, il-ħosba, l-herpes jew l-influwenza,
twettaq treddigħ għal mill-inqas 12-il xahar, li tippermetti li tiżviluppa immunità stabbli fit-tarbija. Dan huwa daqstant importanti għall-prevenzjoni tad-dijabete fl-irġiel u fin-nisa,
teskludi ikel b'ċerti addittivi minn dieta normali, jiġifieri jtejbu t-togħma, żebgħa, preservattivi u kimiċi oħra.

Meta żżomm saħħitha f'livell ottimali, l-omm li titwieled tipprovdi ħajja b'saħħitha għat-tarbija tagħha. Huwa għalhekk li, l-ewwelnett, huwa meħtieġ li tattendi l-mistoqsija: kif tevita d-dijabete fin-nisa? Din se tkun waħda mill-miżuri ewlenin għall-prevenzjoni ta 'patoloġija tat-tip 1.

Id-dijabete mellitus u t-tipi tiegħu

Din il-marda tiżviluppa minħabba nuqqas ta ’ormon prodott mill-frixa. Tissejjaħ l-insulina. Il-funzjoni tiegħu hija li tittrasporta glukosju lejn ċelloli tal-ġisem. Hija hi li hija responsabbli biex tipprovdi l-enerġija mat-tessuti u hija fornuta l-aktar minn ikel ikkunsmat. F'sitwazzjoni meta hemm nuqqas qawwi ta 'l-ormon, il-kontenut ta' glukosju fid-demm jibda jiżdied. F’xi każijiet, insensittività ta ’diversi tessuti għal glukożju tista’ sseħħ ukoll. Kollha ta 'hawn fuq tissejjaħ ipergliċemija.

Id-dijabete mellitus hija maqsuma f'żewġ tipi:

L-ewwel tip huwa kkaratterizzat mill-mewt taċ-ċelluli beta tal-frixa. Huma responsabbli għall-produzzjoni ta 'l-insulina. Għaldaqstant, il-mewt tagħhom iġġib in-nuqqas ta ’dan l-ormon. Din it-tip ta ’marda tinsab ħafna drabi fit-tfulija kif ukoll fl-adolexxenza. Ħafna drabi r-raġuni għal dan hija d-dgħjufija tas-sistema immunitarja, infezzjoni, predispożizzjoni ereditarja. Il-marda tidher f'daqqa u tista 'sseħħ f'nisa tqal
It-tieni tip ta ’dijabete jiżviluppa fl-età ta’ 30-40 sena. Fil-periklu hemm persuni li għandhom piż żejjed. B'differenza mill-ewwel każ, l-insulina fil-ġisem tkompli tiġi prodotta. Madankollu, is-sensittività taċ-ċelloli tonqos, u l-glukosju jibda jakkumula fid-demm. Il-marda timmanifesta ruħha gradwalment.

Kawżi u sintomi tal-marda

M’għandniex xi ngħidu, id-dijabete ma tibda mill-bidu u għandha t-triq tagħha stess. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jitqiesu l-fatturi li jwasslu għall-iżvilupp tal-marda. Jafuhom, tista 'tibda tikkontrolla saħħtek u tifhem kif l-aħjar tipprevjeni l-bidu u l-iżvilupp tad-dijabete. Id-dehra tal-marda tista 'twassal għal:

Predispożizzjoni ereditarja.
Nuqqas ta 'dieta bilanċjata.
Piż eċċessiv.
L-istress
Stil ta 'ħajja assoċjat ma' mobilità baxxa.
It-tipjip u l-alkoħol.

Għalhekk, l-ewwelnett, sabiex tkun evitata d-dijabete kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, huwa meħtieġ li dawn il-fatturi jiġu esklużi. Ipprova tiekol it-tajjeb, tirranġa dieti b'saħħithom. Dan hu veru speċjalment għal dawk li l-piż tagħhom qed jikseb bla kontroll. L-Internet huwa mimli riċetti, jibqa 'li tagħżel għall-gosti tiegħek. Kun inqas nervuż u ħu l-affarijiet bil-kalma.

Aktar moviment huwa meħtieġ mhux biss għal dawk fir-riskju tal-marda, iżda wkoll għan-nies kollha. Anke jekk ikollok xogħol assoċjat ma 'mobilità baxxa, uża kwalunkwe minuta b'xejn għal ħlas żgħir. Li tgħin biex tevita d-dijabete hija wkoll workout fl-arja friska. Ipprova toħroġ fin-natura mill-inqas darba fil-ġimgħa għal dan il-għan. Is-sintomi li ġejjin jgħinu biex jiddeterminaw id-dijabete:

Għatx li ma jinstabx.
Inkonvenjenzi varji meta tgħaddi l-awrina, li jsiru frekwenti wisq.
Il-manifestazzjoni ta 'ngħas u dgħjufija fil-ġisem.
Bidla tal-vista. Id-dehra taċ-ċpar quddiem l-għajnejn u xbihat mċajpra.
Id-dehra ta 'numru kbir ta' akne.
Ġilda xotta.
Qatgħat fejqan twil wisq.
Ħakk fil-ġilda.
Ġuħ qawwi.

Jekk dawn is-sintomi jseħħu, ikkonsulta tabib immedjatament. Wieħed iżomm f'moħħu li l-manifestazzjoni tas-sintomi deskritti tfisser progressjoni sinifikanti tal-marda. Għaldaqstant, il-prevenzjoni bikrija hija meħtieġa għall-prevenzjoni tad-dijabete. Speċjalment dawk in-nies li l-età tagħhom għaddiet il-marka ta '40 sena. Il-marda hija iktar komuni fin-nisa.

Nutrizzjoni tajba hija ċ-ċavetta għas-saħħa

Meta mistoqsi kif tevita d-dijabete, it-tweġiba hija passi sempliċi. Iżda huwa meħtieġ li dawn isiru familjari fil-ħajja ta 'kuljum. L-ewwelnett, osserva l-bilanċ tal-ilma tal-ġisem. Il-proċess ta 'penetrazzjoni taz-zokkor fit-tessuti huwa possibbli mhux biss fil-preżenza ta' l-insulina. Għal assimilazzjoni sħiħa, l-ilma huwa meħtieġ.

Ixrob ftit nuċċalijiet ta ’ilma filgħodu. Wettaq l-istess proċedura qabel ma tiekol. Huwa mixtieq li jkun ir-rebbiegħa. Jekk dan mhux disponibbli, imbagħad ipprova jixtri ilma nadif fil-maħżen. Il-ħaġa ewlenija hija li l-likwidu għandu jkun mingħajr gassijiet. Mhux irrakkomandat li tuża flowing, minħabba li tgħaddi minn tindif kimiku. Tieqafx tibda filgħodu bil-kafè u t-te. Neħħi xorb karbonizzat mid-dieta tiegħek. Speċjalment iċedu l-kontropartijiet ħelwin tagħha bħal "Pepsi", "Coca-Cola."

Sussegwentement, ibbilanċja l-konsum tal-ikel tiegħek. L-ewwelnett, minimu ta 'zokkor.

Ipprova tiekol ikel biss li jagħtik sensazzjoni ta ’milja għal żmien twil.

Dan huwa dak li għandek tagħti attenzjoni speċjali. Ta 'min tibda tiekol ikel tal-pjanti, primarjament ċereali, piżelli, għads, ħxejjex. Jekk inti f'riskju ta 'mard, allura kun żgur li tinkludi tadam, ħodor, fażola, ġewż fid-dieta tiegħek. Hija wkoll idea tajba li tibda tiekol frott taċ-ċitru. Tinsiex l-opportunità li tibda tiekol berries. Kull jum, ipprova tiekol 500 gramma ta 'ħaxix u 200 gramma ta' frott. L-eċċezzjoni hija l-banana u l-għeneb, dawn iridu jiġu abbandunati. Tista 'tiekol ħobż ismar, laħam (biss mgħolli), ċereali.

Jekk għandek piż żejjed, għandek taħseb dwar ir-restrizzjoni tal-ikel wara 18.00, speċjalment għan-nisa. Oqgħod attent għar-rifjut ta 'laħam (moqli u affumikat), prodotti tal-ħalib (individwalment), prodotti tad-dqiq. Tinsa ikel moqli, żejtni (fast food), pikkanti u ikel pikkanti. Waqqafx tikkonsma ħlewwiet, zlazi varji, alkoħol. Idealment, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar għażliet ta 'dieta. Numru kbir ta 'nisa jippruvaw jadottawhom mill-ħbieb tagħhom, iżda dan huwa ħażin. L-iktar ħaġa importanti hija li tiżviluppa norma ta 'kuljum tad-dieta tiegħek, u ma toħloqx frekwenza għal dieta.

Taħriġ kontinwu u awtokontroll

Eżerċizzju permanenti jgħin biex jipprevjeni d-dijabete. Dan jevita l-glukożju milli jistaqsi fil-ġisem. Ipprova tqatta 'mill-inqas nofs siegħa kuljum fuq it-taħriġ. Jekk ma tistax taħdem b'din il-modalità, imbagħad waqqaf approċċi għal diversi minuti. Tgħallem tagħmel eżerċizzji filgħodu. Tkunx għażżien fil-ħajja ta ’kuljum. Ħu t-taraġ, mhux il-lift. Imxi lejn il-post tax-xogħol jew bini ieħor. Dawn il-metodi kollha ma jirrikjedux investiment ta 'flus jew sforz inkonċepibbli.

Oqgħod attent dwar kif klassijiet ta 'yoga jistgħu jipprevjenu d-dijabete. Irreġistra għall-korsijiet u agħtih ftit jiem fil-ġimgħa. Minbarra l-attività fiżika, dawn l-eżerċizzji jagħtik paċi ta ’ġewwa u trankwillità. Il-klassijiet tal-fitness huma popolari ma 'ħafna nisa, li hija wkoll għajnuna tajba biex tevita malajr id-dijabete. Barra minn hekk, il-konsultazzjonijiet tat-trejners se jkollhom rwol importanti għal tagħbija ottimali fl-ewwel jiem ta 'taħriġ. Il-ġinnastika flex flex tal-ġisem hija għażla ideali għan-nisa, hija wkoll tidħol sewwa fir-ritmu tal-ħajja tiegħek. Se tieħu biss ħmistax-il minuta kuljum.

Ħu ħsieb in-nervituri tiegħek u evita sitwazzjonijiet stressanti kull meta jkun possibbli. Tgħallem tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek. Għal dan, tista 'tuża taħriġ awtomatiku, meditazzjoni. F'din il-kwistjoni, ipprova jikkonsulta ma 'speċjalisti. Isma 'kalma, mużika pacifying. Iwaqqaf jew tillimita l-kuntatt ma 'nies li jistgħu jiżbilanċjawek. Jekk ix-xogħol tiegħek jinvolvi stress kostanti, imbagħad aħseb dwar kif tbiddel. Ftakar li s-saħħa hija iktar importanti.

Fl-ebda każ ma tibda tixrob sedattivi u mediċini oħra simili, li hija tipika għan-nisa. Dan jista 'jwassal għal aggravar tal-kundizzjoni tiegħek. Waqqa 'd-drawwa li "taqbad" l-emozzjonijiet. Aħjar tara film, tisma 'mużika, tieħu mixja mal-ħbieb. L-awtokontroll huwa komponent importanti mhux biss bħala prevenzjoni u dijabete, iżda wkoll il-bażi għal ħajja b'saħħitha. Waqqaf l-użu tas-sigaretti bħala sedattiv. Mhumiex mod validu biex jikkalmaw. Barra minn hekk, it-tipjip iħaffef l-iżvilupp tad-dijabete.

Imwissija - tfisser armat

Ibda jiġi osservat f'faċilità ta 'l-isptar. Ħossok liberu li tikkonsulta endokrinologu. Din il-miżura jippermettilek li tassew tikkontrolla l-kundizzjoni tiegħek. Barra minn hekk, id-dijabete tista 'tkun ikkawżata minn kumplikazzjoni wara marda. Anke l-influwenza ordinarja tista 'tkun il-bidu tal-iżvilupp tal-marda. Dawk li jinkwetaw dwar saħħithom u jżuru tobba jafu kif huwa iktar faċli li jiġi evitat ir-riskju tad-dijabete fl-irġiel u fin-nisa.

Jekk l-età tiegħek ilha aktar minn 40 sena, kun żgur li tieħu testijiet tal-glukosju kull sitt xhur. Il-prevenzjoni tad-dijabete fin-nisa tista 'ssir ukoll bid-drogi. Madankollu, dawn l-azzjonijiet kollha għandhom jiġu kkonsultati b’mod strett mat-tabib tiegħek sabiex jiġu evitati konsegwenzi ta ’niket. L-iktar ħaġa importanti li tiftakar hija li l-miżuri kollha għall-prevenzjoni tad-dijabete għandhom jintużaw b’dixxiplina stretta u attitudni responsabbli lejn saħħtek. Dan jgħin biex titwarrab kwalunkwe marda.

11. Illimita l-konsum ta 'ikel ipproċessat termikament

Dan huwa l-aħjar mod kif ittejjeb is-saħħa tiegħek.

Il-problemi kollha possibbli tas-saħħa tal-bniedem huma assoċjati mat-tisjir, inkluż mard tal-qalb, l-obeżità, u d-dijabete.

Ix-xjentisti ġustament jemmnu li l-limitazzjoni tal-konsum ta 'ikel imsajjar għoli fiż-żjut veġetali u kull tip ta' addittivi jista 'jipprevjeni d-dijabete.

Dan ikun iffaċilitat bil-konsum ta 'ikel sħiħ - ġewż, frott, ħaxix u ikel ieħor tal-pjanti.

Ix-xjentisti sabu li l-ikel imsajjar iżid ir-riskju ta ’mard bi 30%. Fl-istess ħin, ikel sħiħ inaqqasha b'mod sinifikanti.

Ir-riżultat. Tillimita l-konsum ta 'ikel imsajjar, tiekol aktar ikel sħiħ sħiħ ta' oligoelementi.

12. Ixrob il-kafè u t-te

Għalkemm l-ilma għandu jkun is-sors ewlieni ta 'likwidu għal persuna, huwa wkoll utli li jiġu inklużi te u kafè fid-dieta tiegħek.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum ta 'kafè kuljum inaqqas ir-riskju tad-dijabete bi 8-54%. L-effiċjenza tkun ikbar ma 'konsum akbar.

L-istess jgħodd għat-te kaffeinat. L-akbar tnaqqis fir-riskju ta ’mard huwa osservat fin-nisa u persuni li għandhom piż żejjed.

Il-kafè u t-te fihom antiossidanti magħrufa bħala polifenoli, li jipproteġu l-ġisem mid-dijabete.

Ta 'min iżid li l-kompożizzjoni tat-te aħdar għandha komponent antiossidant uniku - epigallocatechin gallate (EGCG), li tnaqqas l-ammont ta' zokkor miksub fil-fwied u żżid is-sensittività għall-insulina.

Ir-riżultat. It-te u l-kafè jnaqqsu z-zokkor fid-demm, iżidu s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina.

Kif tevita d-dijabete tat-tip 2?

B'differenza mill-marda tat-tip 1, din il-forma ta 'dijabete tista' tiġi evitata jekk ir-rakkomandazzjonijiet speċjalizzati kollha jiġu segwiti.

Ir-raġuni għad-dehra ta 'dan it-tip ta' marda hija stil ta 'ħajja mhux xieraq, espress fi nutrizzjoni żbilanċjata, stress, nuqqas ta' attività fiżika.

F'dan ir-rigward, sabiex tevita d-dijabete, ser ikollok tirrispetta r-regoli bħall-formazzjoni ta 'dieta bbażata fuq ħxejjex u frott frisk. Għall-funzjonament xieraq tal-organi interni, huwa rrakkomandat li tabbanduna l-karboidrati mgħaġġla, li għandhom jiġu sostitwiti b'karboidrati bil-mod. L-iktar popolari u disponibbli faċilment huma ċ-ċereali tal-qamħ sħiħ.

Huwa importanti ħafna li taqleb għal nutrizzjoni frazzjonali, li jfisser li tiekol ikel ħames darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar. Jekk trid snack, tista 'tuża ġewż. Sabiex tkun evitata d-dijabete tat-tip 2, huwa wkoll meħtieġ:

Tiegħekx overeat żejjed u tiekolx aktar bil-lejl. Massimu ta 'sagħtejn qabel tmur torqod, tista' tikkonsma 100 sa 150 ml ta 'kefir,
teskludi l-użu ta 'ilma frizzanti u fluwidi oħra simili, minħabba li tipprovoka żieda taz-zokkor fid-demm,
jirrifjutaw li jużaw ħelu, rombli u kejkijiet,
Eżerċita regolarment u eżerċita barra kull jum. Madwar 30 minuta kuljum se jkunu aktar minn biżżejjed.

Huwa importanti ħafna li titqies il-fattur tal-età, għax wara 50 sena fl-irġiel u fin-nisa, il-probabbiltà li tiżviluppa dijabete tiżdied sew. Dan hu veru speċjalment għal dawk li diġà kellhom każijiet simili fil-familji tagħhom. Dawk li jagħmlu parti mill-grupp ta 'riskju, huwa speċjalment importanti li tissorvelja d-dieta: tirrifjuta z-zokkor, ħelu, ċikkulata, għasel u prodotti simili. Ix-xaħmijiet ta 'l-annimali jeħtieġ li jinbidlu b' xaħmijiet veġetali, minħabba li huma assorbiti ħafna aħjar mill-anzjani. Barra minn hekk, id-dieta għandha tkun arrikkita f'fibra u prodotti tal-ħalib. Bla ħsara għall-kundizzjonijiet ippreżentati, konsultazzjonijiet perjodiċi speċjalizzati u dijanjosi f'waqtha, l-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 ikun prattikament impossibbli.

13. Uża l-ingredjenti naturali li ġejjin

Hemm bosta komponenti li jistgħu jżidu s-sensittività għall-insulina u jnaqqsu l-probabbiltà li jiżviluppaw id-dijabete.

Il-kurkumina hija komponent tal-ħwawar taż-żagħfran, li huwa l-ingredjent ewlieni fil-curry.

Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija, intuża fl-Indja bħala mezz tal-mediċina Ayurvedika.

Il-kurkumina tista 'tkun effettiva kontra l-artrite, u tnaqqas ħafna markaturi f'persuni predispożizzjoni għad-dijabete.

Huwa għandu wkoll il-ħila tal-għaġeb li jnaqqas is-suxxettibilità għall-ormon ta 'l-insulina u jnaqqas ir-riskju ta' aktar żvilupp tal-marda.

L-esperiment, li dam 9 xhur, involva 240 persuna bi predispożizzjoni għad-dijabete. Il-parteċipanti ħadu 750 mg ta 'kurkumina kuljum, l-ebda wieħed minnhom ma kellu żvilupp tal-marda.

Żiedu s-sensittività għall-insulina, tejbu l-funzjonament taċ-ċelloli tal-frixa li jipproduċu ormoni.

Berberine huwa preżenti f'diversi tipi ta 'ħwawar u ġie użat fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża għal millenji.

Tnaqqas l-infjammazzjoni, tnaqqas il-kolesterol u ħafna markaturi oħra tal-ġisem.

Ta 'min jgħid li l-berberine għandu l-abbiltà li jnaqqas ħafna z-zokkor fid-demm f'nies b'dijabete tat-tip 2.

Analiżi bir-reqqa ta '14-il studju f'dan il-qasam żvelaw li l-berberine huwa effettiv biex jitbaxxa z-zokkor fid-demm bħal Metformin, wieħed mill-eqdem u l-aktar trattamenti popolari għad-dijabete.

Peress li l-berberine iżid is-sensittività għall-insulina u jnaqqas l-ammont ta 'zokkor prodott mill-fwied, teoretikament għandu jgħin lin-nies bi predispożizzjoni għad-dijabete.

L-ebda studju ma sar fuq dan is-suġġett.

Peress li l-azzjoni tal-komponent hija qawwija ħafna, m'għandhiex tintuża biex tikkura d-dijabete ma 'mediċini oħra mingħajr il-parir ta' tabib.

Ir-riżultat. Il-kurkumina u l-berberine jżidu s-sensittività għall-insulina, ibaxxu z-zokkor fid-demm, u jipprevjenu d-dijabete.

Kif ma tieħux id-dijabete - konklużjonijiet

Tista 'tikkontrolla ħafna affarijiet li jaffettwaw l-iżvilupp tal-marda.

M'għandekx taqlib jekk ikollok predispożizzjoni għad-dijabete, għandek taħseb dwar kif tbiddel bosta aspetti ta 'ħajtek li tgħin biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa aktar stadji tal-marda. Il-prevenzjoni tad-dijabete tista 'tkun effettiva ħafna jekk tagħmel dan mill-aktar fis possibbli.

Tagħżel l-ikel it-tajjeb, it-tibdil ta 'l-istil ta' ħajja tiegħek se jgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete.

Il-prevenzjoni tal-marda fit-tfal

Attenzjoni speċjali jistħoqqilha l-kwistjoni ta 'kif tevita d-dijabete fit-tfal. Minkejja l-età żgħira tagħhom, dawn jistgħu jkunu f’riskju jekk il-marda ġiet innutata fi kwalunkwe qraba tad-demm qrib. Fattur ieħor għandu jitqies id-dieta ħażina, introdotta minn età żgħira. Dan jista 'jwassal mhux biss għad-dijabete, iżda wkoll għal mard ieħor: is-sistema diġestiva, defiċjenza ta' jodju, kalċju u oligoelementi oħra.

Kif diġà semmejna, ikun l-iktar xieraq li treddgħu tifel sa sena biex tissaħħaħ l-immunità tiegħu. Huwa importanti ħafna li n-normalizzazzjoni tan-nutrizzjoni, timminimizza l-ħelu, l-ikel mgħaġġel, xaħmi, moqli. Jekk it-tifel huwa f'riskju, allura dan huwa probabbli ħafna li jipprovoka dijabete tat-tip 1.

Huwa rrakkomandat li tibbies it-tifel, iżda f'dan il-każ huwa importanti li ma tagħmilx wisq dazju. Jekk it-tfal ma għandhomx tendenza għal dan, jew ma jirrispondux tajjeb għal tali proċeduri, ikun żbaljat li jġegħluhom jintroduċu. F'dan il-każ, attività fiżika moderata, li tieħu sehem f'kull sport, tirriżulta li hija alternattiva.

Id-dijabete mellitus irrakkomandata minn DIABETOLOGIST bl-esperjenza ta ’Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". aqra aktar >>>

Il-ġenituri se jkollhom bżonn jissorveljaw bir-reqqa l-metaboliżmu tat-tarbija, ix-xogħol tal-endokrina u l-frixa. Għal dan il-għan, huwa meħtieġ għal skopijiet preventivi li jsiru numru ta 'eżamijiet kull sena: ultrasound, demm, awrina u ħmieġ. Dan jippermetti lill-ġenituri jkunu jafu dwar il-bidliet preżenti fil-ġisem tat-tfal u, jekk meħtieġ, iwettqu miżuri ta 'riabilitazzjoni.