Tabella ta 'l-Indiċi tal-Prodotti Glicemika

L-indiċi gliċemiku (GI) huwa simbolu għar-rata ta ’tqassim ta’ kwalunkwe prodott li fih il-karboidrati fil-ġisem uman meta mqabbel mar-rata ta ’tqassim tal-glukosju, li l-indiċi glikemiku tiegħu huwa meqjus bħala referenza (GI ta’ glukożju = 100 unità). Iktar ma jkun mgħaġġel il-proċess tal-qsim tal-prodott, iktar ikun għoli l-GI tiegħu.

Għalhekk, fid-dinja tad-dietetika huwa konswetudinar li l-ikel kollu li fih il-karboidrati jinqasam fi gruppi b'IĠ għolja, medja u baxxa. Fil-fatt, l-ikel b'livell baxx ta 'GI huma l-hekk imsejħa kumplessi, karboidrati bil-mod, u l-ikel b'GG għolja huma karboidrati mgħaġġla u vojta.

Għandha tingħata preferenza lil prodotti b'indiċi gliċemiku aktar baxx.

Karboidrati minn prodotti b'indiċi gliċemiku baxx huma kkonvertiti f'enerġija b'mod indaqs, u aħna rnexxielna tonfoqha. U l-karboidrati minn ikel b'indiċi gliċemiku għoli, għall-kuntrarju, jiġu assorbiti malajr wisq, u għalhekk il-ġisem jikkonverti xi wħud minnhom f'enerġija, u jaħżen l-ieħor f'forma ta 'xaħmijiet.

Għal konvenjenza akbar, aħna kklassifikaw il-benefiċċji ta 'kull prodott fuq skala ta' ħames punti. Aktar ma tkun għolja l-klassifikazzjoni, iktar spiss jinkludu prodotti bħal dawn fil-menu tiegħek.

Isem tal-Prodott	Indiċi gliċemiku
Ħaxix
Tursin, ħabaq	5
Xibt	15
Weraq tal-ħass	10
Tadam frisk	10
Ħjar frisk	20
Basal nej	10
Spinaċi	15
Asparagu	15
Brokkoli	10
Ravanell	15
Kaboċċa friska	10
Sauerkraut	15
Kaboċċa mqatta '	15
Pastard imqaxxar	15
Brussels sprouts	15
Kurrat	15
Faqqiegħ immellaħ	10
Bżar aħdar	10
Bżar aħmar	15
Tewm	30
Karrotti nej	35
Piżelli ħodor	40
Għads mgħolli	25
Fażola mgħollija	40
Stuffat veġetali	55
Kavjar tal-brunġiel	40
Kavjar tal-Squash	75
Pitravi mgħollija	64
Qara moħmija	75
Zucchini moqli	75
Pastarda moqlija	35
Żebbuġ aħdar	15
Qamħ mgħolli	70
Żebbuġ iswed	15
Patata mgħollija	65
Patata mgħaffġa	90
Fries Franċiż	95
Patata moqlija	95
Ċipep tal-patata	85
Frott u berries
Il-lumi	20
Grejpfrut	22
Lampun	30
It-tuffieħ	30
Tut	25
Frawli tas-salvaġġ	25
Miċeċ	43
Mirturi	42
Passolina ħamra	30
Passolina sewda	15
Ċwieġa għanbaqar	25
Lingonberry	25
Berquq	20
Ħawħ	30
Lanġas	34
Għanbaqar	22
Frawli	32
Larinġ	35
Ċirasa	22
Rummien	35
Nettarina	35
Cranberries	45
Kiwi	50
Buckthorn tal-baħar	30
Ċirasa ħelwa	25
Mandolinini	40
Gooseberry	40
Persimmon	55
Mango	55
Bettieħa	60
Banana	60
Għeneb	40
Ananas	66
Dulliegħa	72
Żbib	65
Il-pruna	25
It-tin	35
Berquq imnixxef	30
Dati	146
Ċereali u prodotti tad-dqiq
Fibra tad-dieta	30
Dqiq tas-sojja xkumat	15
Nuħħala	51
Ħafur nej	40
Porridge tax-xgħir fuq l-ilma	22
Ħafur fuq l-ilma	66
Porridge tal-ħalib	50
Ross mgħolli mhux ippolixxjat	65
Għaġin sħiħ	38
Ħobż taċ-ċereali	40
Ħobż sħiħ tal-qamħ	45
Ħobż "Borodinsky"	45
Porridge tal-qamħ saraċin fuq l-ilma	50
Ħalib tal-ħafur	60
Għaġin tal-qamħ Durum	50
Porridge tal-ħalib	65
Porridge tar-ross tal-ħalib	70
Ħobż tas-sikrana	65
Għaġina bil-ġobon tad-dgħajsa	60
Għaġina	60
Millieġ porridge fuq l-ilma	70
Porridge tar-ross fuq l-ilma	80
Krejnijiet tad-Dqiq Premium	69
Għaġina bil-patata	66
Ġobon tal-pizza	60
Ħobż tad-Dqiq Premium	80
Għaġin premium	85
Muesli	80
Torta moħmija bil-basla u l-bajd	88
Torta moqlija bil-ġamm	88
Crackers	74
Cookie cracker	80
Bun butir	88
Hot Dog Bun	92
Bagel tal-Qamħ	103
Qxur tal-qamħirrum	85
Kukkotti bojod moqlija	100
Ħobż abjad (ħobża)	136
Waffles	80
Cookies, kejkijiet, kejkijiet	100
Prodotti tal-ħalib
Ħalib xkumat	27
Ġobon cottage bi ftit xaħam	30
Ħalib tas-sojja	30
Kefir b'xaħam baxx	25
Jogurt 1.5% naturali	35
Ġobon Tofu	15
Ħalib naturali	32
Baqta 9% xaħam	30
Jogurt tal-frott	52
Brynza	-
Ġobon Feta	56
Massa tal-baqta	45
Pancakes tal-ġobon tad-djar	70
Ġobon Suluguni	-
Ġobon ipproċessat	57
Ġobniet iebsa	-
Krema 10% xaħam	30
Krema qarsa 20% xaħam	56
Ġelat	70
Ħalib ikkondensat biz-zokkor	80
Ħut u frott tal-baħar
Merluzz mgħolli	-
Barbun mgħolli	-
Granċijiet mgħollija	-
Kaboċċi tal-baħar	22
Marlozz mgħolli	-
Trota mgħollija	-
Gambli	-
Gajdri mgħollija	-
Tonn fil-meraq tiegħu stess	-
Sudak	-
Jaffru	-
Klamar mgħolli	-
Krejn mgħolli	5
Mullet mgħolli	-
Pollock bajd	-
Beluga	-
Aringa	-
Merluzz affumikat	-
Salamun roża affumikat sħun	-
Perka moqlija	-
Karpa moqlija	-
Sardina mgħollija	-
Salamun mgħolli	-
Kavjar aħmar	-
Kavalli affumikat kiesaħ	-
Qatet ħut	50
Sallur affumikat	-
Bsaten tal-granċ	40
Fwied tal-merluzz	-
Sardin fiż-żejt	-
Kavalli fiż-żejt	-
Saury fiż-żejt	-
Laqtiet fiż-żejt	-
Prodotti tal-laħam
Sider tat-tiġieġ mgħolli	-
Vitella mgħollija	-
Dundjan mgħolli	-
Ċanga dgħif mgħollija	-
Fenek moqli	-
Kliewi braised	-
Ixwi ċanga tal-fwied	50
Lingwa taċ-ċanga mgħollija	-
Imħuħ taċ-ċanga	-
Omelet	49
Tiġieġ moqli	-
Laħam tal-majjal	-
Ħaruf mgħolli	-
Ċanga Stroganoff	56
Qatgħat tal-majjal	50
Zalzett	28
Zalzett imsajjar	34
Wiżż	-
Ħaruf	-
Ixwi papra	-
Majjal moqli	-
Xaħmijiet, Żjut, u Zlaz
Zalza tas-sojja	20
Ketchup	15
Mustarda	35
Żejt taż-żebbuġa	-
Żejt veġetali	-
Mayonnaise	60
Butir	51
Marġerina	55
Xaħam tal-majjal	-
Xorb
Ilma pur mhux karbonizzat	-
Tè aħdar (mingħajr zokkor)	-
Meraq tat-tadam	15
Meraq tal-zunnarija	40
Meraq tal-grejpfrut (bla zokkor)	48
Meraq tat-tuffieħ (mingħajr zokkor)	40
Meraq tal-larinġ (mingħajr zokkor)	40
Meraq tal-ananas (mingħajr zokkor)	46
Meraq tal-għeneb (mingħajr zokkor)	48
Inbid aħmar niexef	44
Inbid abjad xott	44
Kvass	30
Kafè naturali (mingħajr zokkor)	52
Kawkaw fil-ħalib (mingħajr zokkor)	40
Meraq kull pakkett	70
Kompost tal-frott (mingħajr zokkor)	60
Inbid tad-deżerta	30
Kafè mitħun	42
Xorb karbonizzat	74
Birra	110
Xampanja xotta	46
Ġinn u toniku	-
Likur	30
Vodka	-
Cognac	-
Oħrajn
Il-proteina ta 'bajda waħda	48
Bajd (1 biċċa)	48
Isfar tal-bajda waħda	50
Ġewż	15
Ġellewż	15
Lewż	25
Pistache	15
Il-karawett	20
Żerriegħa tal-ġirasol	8
Żerriegħa tal-qargħa ħamra	25
Kokon	45
Ċikkulata skura	22
Għasel	90
Preservi	70
Ċikkulata tal-ħalib	70
Biċċiet taċ-Ċikkulata	70
Halva	70
Karmelu tal-ħelu	80
Marmellata	30
Zokkor	70
Popcorn	85
Shawarma fil-ħobż pita (1 pc.)	70
Hamburger (1 biċċa)	103
Hotdog (1 biċċa)	90
birra	110
dati	103
qamħ tortilla	100
Ħobż abjad mixwi	100
rutabaga	99
parsnip	97
Pasti Franċiżi	95
Patata moħmija	95
dqiq tar-ross	95
taljarini tar-ross	92
berquq fil-bottijiet	91
ġamm tal-kaktus	91
patata mgħaffġa	90
għasel	90
porridge tar-ross instantanju	90
Qxur tal-qamħ	85
karrotti mgħollija	85
qamħ pop	85
Ħobż abjad	85
ħobż tar-ross	85
patata mgħaffġa instant	83
fażola tal-għalf	80
Ċipep tal-patata	80
crackers	80
granola bil-ġewż u żbib	80
tapjoka	80
wejfers mhux ħelwin	76
donuts	76
dulliegħa	75
zucchini	75
qara	75
Ħobż Franċiż twil	75
frak tal-ħobż mitħun għall-ħobż	74
bagel tal-qamħ	72
millieġ	71
patata mgħollija	70
Coca-Cola, fantasija, sprite	70
lamtu tal-patata, qamħ	70
qamħ mgħolli	70
marmellata, ġamm taz-zokkor	70
Mars, Snickers (Bars)	70
għaġina, ravjul	70
nevew	70
ross abjad steamed	70
zokkor (sukrosju)	70
laqx tal-frott biz-zokkor	70
ċikkulata tal-ħalib	70
kejkijiet friski	69
dqiq tal-qamh	69
croissant	67
ananas	66
krema bid-dqiq tal-qamħ	66
muesli Svizzeri	66
Ħafur immedjat	66
soppa tal-piżelli aħdar maxx	66
banana	65
bettieħa	65
patata mgħollija bil-ġakketta	65
ħaxix fil-laned	65
kuskus	65
is-semolina	65
Qfief tar-ramel tal-frott	65
meraq tal-larinġ, lest	65
ħobż iswed	65
żbib	64
għaġin bil-ġobon	64
cookies shortbread	64
pitravi	64
Soppa tal-purejiet tal-fażola sewda	64
sponge cake	63
qamħ imnibbta	63
pancakes dqiq tal-qamh	62
twix	62
pasti tal-hamburger	61
pizza bit-tadam u l-ġobon	60
ross abjad	60
Soppa tal-purejiet tal-piżelli tal-piżelli	60
qamħ ħelu fil-laned	59
torti	59
papaya	58
pita Għarbi	57
ross salvaġġ	57
mango	55
cookies tal-ħafur	55
cookies tal-butir	55
Insalata tal-frott bil-krema bit-tarjola	55
Tarot	54
Qxur ġerminali	53
jogurt ħelu	52
ġelat	52
soppa tat-tadam	52
nuħħala	51
qamħ saraċin	50
patata ħelwa (patata ħelwa)	50
kiwi	50
ross ismar	50
għaġin tal-ispagetti	50
tortellini bil-ġobon	50
pancakes tal-ħobż tal-qamħ saraċin	50
sherbet	50
Ħafur	49
amilosju	48
bulgur	48
Piżelli ħodor, fil-laned	48
Meraq tal-għeneb mingħajr zokkor	48
meraq tal-grejpfrut, mingħajr zokkor	48
ħobż tal-frott	47
lattosju	46
M & Ms	46
Meraq tal-ananas, mingħajr zokkor	46
Ħobż tan-nuħħala	45
lanġas fil-laned	44
soppa tal-għads	44
Fażola kkulurita	42
piżelli Torok tal-bott	41
għeneb	40
Piżelli ħodor, friski	40
mamalyga (porridge tal-qamħirrum)	40
meraq tal-larinġ mbuttat frisk mingħajr zokkor	40
meraq tat-tuffieħ, mingħajr zokkor	40
Fażola bajda	40
Ħobż tal-qamħ tal-qamħ, ħobż tas-segala	40
Ħobż tal-qargħa ħamra	40
Bsaten tal-ħut	38
Spagetti integrali	38
soppa tal-fażola tal-ġir	36
larinġ	35
Vermiċelli Ċiniżi	35
Piżelli ħodor, niexfa	35
tin	35
jogurt naturali	35
jogurt ħieles mix-xaħam	35
quinoa	35
berquq imnixxef	35
qamħirrum	35
karrotti nej	35
ġelat tal-ħalib tas-sojja	35
lanġas	34
żerriegħa tas-sikrana	34
ħalib taċ-ċikkulata	34
butir tal-karawett	32
frawli	32
ħalib sħiħ	32
Fażola tal-ġir	32
Banana ħadra	30
Fażola sewda	30
piżelli Torok	30
Marmellata tal-berry mingħajr zokkor, ġamm mingħajr zokkor	30
2 fil-mija tal-ħalib	30
ħalib tas-sojja	30
ħawħ	30
tuffieħ	30
zalzett	28
ħalib xkumat	27
għads aħmar	25
ċirasa	22
piżelli sofor	22
grapefruits	22
xgħir	22
għanbaqar	22
fażola tas-sojja	22
għads aħdar	22
ċikkulata sewda (70% kawkaw)	22
berquq frisk	20
karawett	20
sojja niexfa	20
frotttożju	20
nuħħala tar-ross	19
Ġewż	15
brunġiel	10
brokkoli	10
faqqiegħ	10
bżar aħdar	10
Kaktus Messikan	10
kaboċċi	10
pruwa	10
tadam	10
Ħass tal-weraq	10
ħass	10
tewm	10
żerriegħa tal-ġirasol	8

Illum dehret ħaġa bħal din bħala l-indiċi gliċemiku. Jiena ċert li issa int se tkun aktar attenti għall-karboidrati kkunsmati, li, min-naħa tagħhom, jaffettwaw kwalitattivament it-titjib tal-forom tiegħek.

Dieta - 10 kg fil-ġimgħa

Dieta misluta għal ġimgħa

Dieta Bormentali bil-menu

Id-dieti mono-effettivi

Dieta "Saucer" għal 7 ijiem

Dieta tal-kaboċċi bir-riċetti