Id-dijabete u kollox dwaru > Dieta għad-dijabete

Id-dati huma frott kumpless. Jidher li l-benefiċċji tagħhom għall-ġisem huma kbar ħafna, minħabba li huwa prodott naturali. Imma bl-istess ħin, hija ħlewwa li tista 'tikkawża ħsara. Dak li jipprevali fil-fetu - effett ta 'fejqan jew negattiv - jiddependi fuq l-ammont ta' frott ikkunsmat. Għalhekk, huwa importanti li tkun taf kemm dati tista 'tiekol kuljum.

Il-kompożizzjoni tal-frott tal-palm tad-data (għal kull 100 gramma ta 'frott mingħajr ġebel) tinkludi:

6.7 g ta 'fibra (27% tal-konsum ta' kuljum),
696 mg ta 'potassju (madwar 20% tad-doża ta' kuljum),
0.4 mg ram (18%)%,
0.3 mg manganiż (15%),
54 mg ta 'manjeżju (13.5%),
0.25 mg vitamina B6 (12.5%),
1.6 mg niacin (8%).
0.8 mg aċidu pantoteniku (8%).

ammonti iżgħar huma preżenti:

vitamini A, K, B1, B2, folates,
oligoelementi tal-kalċju, tal-ħadid, taż-żingu.

kontenut ta 'kaloriji - 277 kcal. 66.5 minn 100 gramma ta ’polpa tal-frott frisk huma zokkor. U huwa magħhom li l-ħsara tal-prodott hija assoċjata.

Il-fatt li d-dati huma utli għall-ġisem tal-bniedem huwa spjegat bil-preżenza ta 'komposti bijoloġikament attivi fihom, bħal:

Antiossidanti grupp flavonoid
karotenojdi
Aċidu fenoliku b'attività anti-infjammatorja u kontra l-kanċer.

Benefiċċju ppruvat bis-sħiħ

Il-benefiċċji tad-dati, kemm imnixxfin kif ukoll friski, huma li jtejbu l-funzjoni tal-musrana. Huma inklużi fil-lista ta ’prodotti li jiddgħajfu u jgħinu fil-ġlieda kontra l-istitikezza kronika.
Il-frott ta 'siġra tal-palm energize-ġisem. U għalhekk - dan huwa ikla ħafifa kbira qabel il-klassijiet tal-fitness u eżatt matul il-ġurnata meta ma jkunx hemm ħin biex tiekol katastrofikament.
Frott huma sostitut zokkor naturali. Fil-fatt, fihom l-iktar zokkor komuni. U mhux xi wħud speċjali "ta 'natura naturali". Iżda dawn iz-zokkor għadhom issupplimentati b'fibra, antiossidanti, vitamini u minerali.

Jipproteġu l-bastimenti tal-qalb u d-demm

Peress li l-frott għandhom ħafna fibra, hemm ipoteżi li jistgħu jbaxxu l-kolesterol u t-trigliċeridi. Jiġifieri, tikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta 'aterosklerożi.

Dan huwa parzjalment minnu. Iżda parzjalment biss, minħabba li sabiex tissatura l-ġisem b'fibra biżżejjed biex ittejjeb il-profil tal-lipidi, id-dati għandhom jittieklu ħafna. U dan ifisser li trid tintroduċi abbundanza ta 'zokkor. U menu bħal dan ma jintwerax biex jipprevjeni l-aterosklerożi.

Zokkor fid-demm innifsu ma jiksirx il-profil tal-lipidi, il-kolesterol u t-trigliċeridi ma jiżdiedux. Iżda jikkawżaw infjammazzjoni kronika, inkluż fil-ħitan tal-vini. Jiġifieri, din l-infjammazzjoni hija waħda mill-kawżi ewlenin ta 'leżjonijiet aterosklerożi. Imma mhux kolesterol għoli fih innifsu.

Barra minn hekk, il-benefiċċji tad-dati għall-ġisem tan-nisa u l-irġiel f'termini ta 'sostenn tal-qalb, huma konċentrazzjoni għolja ta' potassju u manjeżju. Dawn il-mikroelementi huma meħtieġa biex tinżamm il-pressjoni normali u r-rata tal-qalb.

Iżda għal darb'oħra, sabiex jinkiseb il-potassju u l-manjeżju fi kwantitajiet fiżjoloġikament sinifikanti mid-data tal-frott tal-palm, wieħed għandu jiekol iz-zokkor. U ħafna zokkor. U dan ma jżidx is-saħħa għall-qalb.

Prevenzjoni ta 'Mard Alzheimer

Bil-protezzjoni kontra l-marda ta 'Alzheimer u mard newrodeġenerattiv ieħor, is-sitwazzjoni hija eżattament l-istess bħal fil-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari.

Minn banda, ġie ppruvat li l-komposti ta 'dati bijoattivi jistgħu jnaqqsu l-attività tal-proteini beta amiloide li jiffurmaw plakki fil-moħħ u jnaqqsu l-konċentrazzjoni taċ-ċitokina pro-infjammatorja - interlekin-6. Dan huwa importanti għall-prevenzjoni ta 'Alzheimer.

Min-naħa l-oħra, meta jiġu kkunsmati b'mod abbundanti, dawn il-frott jistgħu jsaħħu l-attività infjammatorja fil-moħħ, peress li jġorru ħafna komposti taz-zokkor.

Impatt negattiv

65% tal-massa ta 'dati mnixxfin taqa' fuq iz-zokkor, li 50% huwa fruttożju. Fi frott frisk, il-persentaġġ ta 'zokkor huwa kemmxejn inqas, iżda biss minħabba żieda fl-umdità.

Iva, utli. Iżda biss jekk, apparti minnha, ma tiekolx xi ħaġa oħra. Huma kielu ftit frotttożju u dak hu. Din is-sustanza tagħmilha possibbli għall-ġisem biex jgħix f'kundizzjonijiet ta 'ġuħ.

Madankollu, meta jkun hemm ħafna ikel, u l-fruttożju mhuwiex l-uniku sors ta 'enerġija, jagħmel ħsara lill-ġisem. Billi jwassal għall-formazzjoni rapida ta 'xaħam żejjed tal-ġisem, speċjalment fir-reġjun addominali.

Biex tassorbi l-fruttożju, il-ġisem jittrasportah lejn il-fwied. Fejn tinbidel fix-xaħam.

Jekk fl-istess ħin persuna tmiss bil-ġuħ, huwa immedjatament jaħarqu dan ix-xaħam. U b'hekk tibqa 'ħajja. Iżda jekk m'hemmx nuqqas ta 'ikel, ix-xaħam miksub mill-fruttożju jibqa' piż mejjet.

Fl-infografija ppreżentata, tista 'tara kif jipproċedi l-metaboliżmu ta' fruttożju fil-ġisem.

Għalhekk, il-ħsara tad-dati hija assoċjata mhux ma 'kemm hemm kaloriji fihom, imma ma' kemm hemm frotttożju fihom. U hemm ħafna: 50 gramma għal kull 100 gramma ta 'polpa.
It-tieni nofs tal-karboidrati li jiddiġerixxu malajr huwa sukrożju, jiġifieri, zokkor tal-mejda regolari li jikkonsisti fi frotttożju u glukosju. L-effett negattiv tagħha huwa magħmul mill-effetti tal-glukosju, li jeħtieġ l-insulina biex taħdem, u l-azzjoni tal-fruttożju.

Huwa possibbli li tiekol telf ta 'piż jekk meħtieġ?

Id-dati għat-telf tal-piż jistgħu jittieklu fi kwantitajiet żgħar - mhux aktar minn 2-3 biċċiet kuljum. U mbagħad, sakemm huma l-uniku sors ta 'fruttożju fid-dieta.

Il-frott tal-frott jgħaddi malajr fil-fwied, fejn jiġi depożitat fix-xaħam.
Glukożju b’amministrazzjoni massiva jwassal għar-rilaxx ta ’l-insulina, li l-funzjoni ewlenija tagħha hija li tħaffef il-proċess tal-ħażna tax-xaħmijiet. Nistgħu ngħidu li t-tnaqqis taz-zokkor fid-demm huwa effett sekondarju ta 'dan l-ormon.

Jekk inti fuq dieta għal telf ta 'piż u għadek tiddeċiedi li tuża d-dati, allura għandek bżonn tiekolhom separatament mill-bqija tal-ikel bħala snack naturali. U mhux bħala deżerta wara ikla qawwija.

Id-dijabete hija permessa?

Dawn il-frott għandhom indiċi gliċemiku baxx. Skond il-varjetà, huwa 38-46 unità. U għalhekk, xi nies jemmnu bi żball li d-dati jistgħu jittieklu bid-dijabete tat-tip 2. Huwa possibbli, iżda b'attenzjoni estrema.

L-indiċi gliċemiku tal-frott huwa tassew baxx. Iżda t-tagħbija gliċemika tagħhom hija kbira - aktar minn 120 unità. Meta ssir stima tas-sigurtà ta 'prodott għal pazjenti bid-dijabete u nies fi stat prediabetic u li għandhom bżonn jitilfu l-piż, huwa importanti li titqies mhux biss l-indiċi glikemiku, iżda wkoll it-tagħbija. U jekk huwa tajjeb, allura l-prodott ma jkunx tajjeb.

Peress li t-tagħbija gliċemika tad-dati hija għolja, pazjenti bid-dijabete jistgħu jieklu mhux aktar minn 1-2 biċċiet kuljum. F'każijiet severi tal-marda, tiekol dawn il-frott hija strettament ipprojbita.

Tista 'tiekol waqt it-tqala?

Id-dati għandhom benefiċċju speċjali għan-nisa li qed iħejju għat-twelid. Il-kompożizzjoni tal-frott tinkludi informazzjoni li timita x-xogħol ta 'l-ormon ossitocin. Jorbtu r-riċetturi ta 'l-ossitokina u jipprovokaw il-bidu tax-xogħol.

Ġie stabbilit li n-nisa li jieklu l-frott tal-palm tad-data fl-aħħar ġimgħat tat-tqala jwelldu aktar malajr minn dawk li ma jergħux mill-ġdid ma 'dawn il-frott. U t-twelid tagħhom jibda waħdu mingħajr stimolu.

Fl-istess ħin, m'hemm l-ebda evidenza li l-frott huwa perikoluż fit-tqala bikrija. Madankollu, trid tiġi osservata ċerta prudenza, peress li mara tqila tista 'tikseb piż tal-ġisem żejjed fuq dawn il-frott.

Nista 'nuża waqt it-treddigħ?

Iva Id-dati jistgħu jittieklu waqt li qed ireddgħu. U fl-ewwel xahar ta 'treddigħ. U aktar. Il-frott jagħti lill-mara l-enerġija, jgħin biex jirkupra wara t-twelid. U fl-istess ħin huma prodotti lactogenic - dawn iżidu l-produzzjoni tal-ħalib.

Iżda f'dan il-każ, irridu niftakru li bl-inklużjoni massiva fid-dieta, dawn jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.

Termini ta 'użu

dati frisk bilfors biex taħsel qabel l-użu. Imnixxef teoretikament ma jistax jinħasel. Iżda ħafna tobba madankollu jagħtu parir biex ma jabbandunawx din il-proċedura sempliċi. Frott imnixxef jinħasel fi colander taħt ilma frisk. U mbagħad mnixxef fuq karta xugaman.
Persuna b'saħħitha li m'għandhiex bżonn titlef il-piż tista 'tiekol 7-10 affarijiet kuljum. Ħafna studji li jikkonfermaw il-benefiċċji ta 'dati niexfa u friski saru fuq id-dieta ta' voluntiera 7 biċċiet kuljum. 10 huwa l-ammont massimu.
Id-dijabetiċi m’għandhomx jieklu aktar minn 1-2 biċċiet kuljum. Dawk li għandhom bżonn telf ta 'piż - aktar minn 3.
Biex iżżomm dati b'saħħithom, huwa aħjar li tiekol separatament minn ikel ieħor. Bħal snack b'saħħtu. U mhux bħala deżerta wara l-pranzu.
Jekk trid passjonalment trid tgħaqqad dan il-frott ma 'prodotti oħra, allura bħala suppliment għandek bżonn tagħżel xaħmijiet b'saħħithom, per eżempju, avokado, ġewż. Tista 'tuża proteini, prodotti tal-ħalib. A ħxejjex kaloriji baxx. Iżda fl-ebda każ ma huma dawk il-prodotti li huma sinjuri fil-karboidrati: frott, frott imnixxef, cookies ...

Dati huma spinta tremend ta 'enerġija. U, inklużhom fid-dieta tiegħek, trid tkun ċert li int tuża dik l-enerġija. Inkella, se tinbidel fix-xaħam.

Kif taħżen?

Id-dati, kemm imnixxfa kif ukoll friski, huma dawk il-frott li jistgħu jinħażnu sempliċement u għal żmien twil fid-dar.

Il-frisk jinħażen fit-temperatura tal-kamra għal 1,5 xhur, fil-friġġ - 3, fil-friża - 12.
Imnixxef fit-temperatura tal-kamra jħoss tajjeb għal mill-inqas 3 xhur, fil-friġġ għal sena, u għall-iffriżar għal 5 snin.

Aħżen f'kontenituri tal-plastik jew vażetti tal-ħġieġ b'għotjien stretti. Għall-iffriżar, uża basktijiet speċjali tal-plastik għall-friża.

Allura dak li jipprevali: benefiċċju jew ħsara: konklużjonijiet

Kontenut daqshekk għoli ta 'zokkor ma jippermettix li l-frott tas-swaba' tad-data jiġi kklassifikat bħala prodotti tal-ikel utli mingħajr kundizzjonijiet.

Madankollu, jekk tqabbelhom ma 'ħelu ieħor, pereżempju, ħelu jew kejkijiet, huma ħafna iktar utli. Wara kollox, fihom vitamini u minerali, antiossidanti u fibra tal-pjanti. Minħabba l-preżenza ta 'dawn il-komposti, il-frott għandhom effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali u jistgħu saħansitra jtejbu ftit il-profil tal-lipidi fid-demm.

Allura, id-dati tal-ikel huwa possibbli u anke meħtieġ. Imma biss fi kwantità limitata u nirrealizzaw li hija ħlewwa. U biss imbagħad prodott naturali utli.

Mill-mod, taf kif dan il-miraklu tan-natura jikber? Jekk le, hawn risposta video dettaljata għal din il-mistoqsija.