Ġinnastika għad-dijabete - l-aħjar settijiet ta 'eżerċizzji terapewtiċi

L-attività fiżika hija estremament utli għad-dijabetiċi bit-tieni tip ta ’marda: jinnormalizzaw il-profil gliċemiku, jirrestawraw is-sensittività tat-tessuti għall-ormon l-iktar importanti ta’ l-insulina, u jikkontribwixxu għall-mobilizzazzjoni tar-riżervi tax-xaħam. L-ewwelnett, bid-dijabete, eżerċizzji iżotoniċi biss huma adattati, akkumpanjati minn firxa kbira ta 'movimenti u mhux muskoli stressati żżejjed. Il-klassijiet għandhom ikunu regolari: 30-40 minuta kuljum jew siegħa kull ġurnata oħra. Eżerċizzji għad-dijabete tat-tip 2 għandhom isiru fl-arja friska: biss fil-preżenza tagħha hemm zokkor u xaħmijiet maħruqa b'mod attiv.

Għal dijabetiċi li jiddependu mill-insulina, l-aħjar ħin biex jitolbu huwa 16-17-il siegħa. Trid ikollok ħelu miegħek sabiex meta tidher għaraq kiesaħ u sturdament - l-ewwel sinjali ta 'ipogliċemija - tista' tirkupra malajr. Biex jiġu evitati sitwazzjonijiet kritiċi, huwa tajjeb li ssir taf b'aktar dettall liema settijiet ta 'eżerċizzji se jkunu l-iktar utli.

Dak li d-dijabetiċi għandhom ikunu jafu dwar it-terapija tal-eżerċizzju

Approċċ kompetenti għall-eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jgħin biex tieħu malajr u b'mod affidabbli l-kontroll tad-dijabete tat-tip 2. Ġew żviluppati diversi kumplessi li jirrestawraw l-effiċjenza intestinali, itejbu l-fluss tad-demm fir-riġlejn u jipprevjenu t-telf tal-vista. Eżerċizzji sistematiċi mhux biss jgħinu biex itaffu s-sintomi tad-dijabete, iżda wkoll jirrestawraw is-saħħa ġenerali.

Meta tagħżel l-eżerċizzju tiegħek, għandek tikkonsulta tabib, kif jista 'jkun hemm xi kumplikazzjonijiet (retinopatija, sieq dijabetika, insuffiċjenza tal-kliewi u tal-qalb), limitazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet huma possibbli.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju fid-dijabete tat-tip 2:

Iżżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-ormon u l-assorbiment tal-insulina
Ħruq ix-xaħam, ittejjeb il-proċessi metaboliċi, tippromwovi t-telf tal-piż,
Isaħħaħ il-qalb, inaqqas il-probabbiltà li jiżviluppa sitwazzjonijiet kardjovaskulari,
Ittejjeb il-fluss tad-demm fl-dirgħajn u fl-organi interni, tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet,
Normalizza l-pressjoni tad-demm
Ittejjeb il-metaboliżmu tal-lipidi, tevita d-dehra ta 'aterosklerożi,
Għin biex tadatta f'sitwazzjonijiet stressanti,
Ittejjeb il-mobilità tal-ġogi u tal-kolonna vertebrali,
Iżżid it-ton ġenerali u l-benesseri.

Fil-ġisem tal-bniedem hemm aktar minn mitt tip ta 'muskoli, kollha għandhom bżonn moviment. Imma meta jilagħbu l-isport, id-dijabetiċi jridu joqogħdu attenti.

L-ewwelnett, huwa importanti li tiftakar dwar il-prevenzjoni ta 'l-ipogliċemija. Qabel it-taħriġ, tista 'tiekol sandwich jew porzjon ieħor ta' karboidrati. Jekk iz-zokkor jibqa 'taħt in-normal, qabel is-sessjoni li jmiss ikollok bżonn tnaqqas id-doża ta' l-insulina jew il-pilloli.
Qabel ma tiċċarġja, ma tistax taqbad l-insulina f'postijiet fejn it-tagħbija fuq il-muskoli tkun massima.
Jekk it-taħriġ ikun ippjanat barra d-dar, ħu ħsieb provvista ta 'ikel biex twaqqaf attakk ipogliċemiku potenzjali.
Jekk iz-zokkor huwa ogħla minn 15 mmol / L fuq l-arloġġ jew l-aċetun jidher fit-testijiet ta 'l-awrina, l-eżerċizzji fiżiċi għandhom jinbidlu bl-eżerċizzji tan-nifs għal ftit żmien.
Ikkanċella t-taħriġ meta l-qari tat-tonometru 140/90 mm RT. Art u aktar, jekk il-polz huwa 90 taħbita / min. Għandu jidher it-terapista.
Qabel ma tibda klassijiet serji, trid tivverifika l-kardjogramma biex tiżgura li t-tagħbija kardijaka hija adegwata.
Irridu nitgħallmu niddeterminaw ir-rata tal-qalb. Bit-tagħbijiet tal-muskoli, huwa kapaċi jvarja sa 120 bpm. It-taħriġ għad-dijabetiċi mhuwiex ta 'għajnuna jekk ir-rata tal-qalb tiegħek titla' għal 120 bpm.

Għal min huma indikati t-tagħbijiet tal-muskoli

Attività fiżika minima hija utli għal kulħadd, iżda għal xi kategoriji ta 'pazjenti għad hemm limitazzjonijiet. Kontra-indikazzjonijiet għal terapija ta 'eżerċizzju fid-dijabete mellitus huma ħafna drabi temporanji. Wara n-normalizzazzjoni tal-kundizzjoni, tista 'terġa' tirritorna għall-ħlas tas-soltu. Ta 'min tillimita ruħek għall-eżerċizzji tan-nifs b':

Dekompensi severi tad-dijabete,
Anormalitajiet serji tal-qalb,
Insuffiċjenza renali severa
Ulċeri trofiċi estensivi fuq is-saqajn,
Retinopatiji (stakkament tar-retina huwa possibbli).

Il-mekkaniżmu ta 'l-influwenza ta' l-isforz fiżiku terapewtiku fuq il-ġisem ta 'dijabetiku

Ġie ppruvat klinikament li t-trattament bil-moviment - terapija ta 'eżerċizzju, huwa aktar effettiv jekk il-pazjent jifhem l-għanijiet u l-għanijiet li jridu jiġu solvuti permezz tal-fiżjoterapija. Barra minn hekk, tali fehim jimmotiva aħjar il-pazjent biex jeżerċita, ir-regolarità tiegħu, kif ukoll il-konformità mar-regoli u r-restrizzjonijiet.

L-eżerċizzju għad-dijabete għandu l-effetti li ġejjin:

tistimula l-metaboliżmu tat-tessuti u l-użu tal-glukosju mill-mitokondrija taċ-ċelloli tal-muskoli,
iżżid it-tolleranza tat-tessuti għall-karboidrati,
tikkumpensa għan-nuqqas ta 'insulina,
zokkor fid-demm baxx
itejjeb l-azzjoni ta 'l-ormon ta' l-insulina u l-attività ta 'l-enzimi ossidattivi,
jirrestawra r-riflessi motor-viscerali, li huma responsabbli għar-regolazzjoni tal-metaboliżmu,
tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-piż tal-ġisem, tnaqqas id-deposizzjoni ta 'xaħam,
telimina d-dgħjufija fil-muskoli
ittejjeb il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari,
jinibixxi l-progressjoni ta 'l-aterosklerożi,
jikkumbattu l-manifestazzjonijiet tal-makro- u mikroangiopatiji
tirrestawra l-prestazzjoni
issaħħaħ is-sistema nervuża
jinnormalizza l-isfond psiko-emozzjonali, itejjeb il-kundizzjoni ġenerali.

Huwa importanti. Id-dijabetiċi għandhom jirrispettaw strettament ir-rakkomandazzjonijiet ta ’speċjalista fit-terapija tal-eżerċizzju, peress li t-tagħbija hija differenti, ix-xogħol intensiv tal-fibri tal-muskoli jżid iz-zokkor fid-demm (!), Iżda eżerċizzji li jsiru bil-mod u għal żmien twil jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-ipergliċemija.

Preparatorja

L-ewwel, għandek bżonn biss li żżid l-attività fiżika mingħajr eżerċizzji ġodda għall-ġisem. Biex tagħmel dan, tiċċaqlaq aktar huwa biżżejjed: imxi waqfa waħda bil-mixi, mur sal-art tiegħek mingħajr lift, u fi tmiem il-ġimgħa iktar spiss toħroġ bil-mixi għan-natura. Jekk in-nifs jidher, il-polz jew il-pressjoni jogħlew, ikkonsulta tabib.

Regoli tal-Eżerċizzju għad-Dijabetiċi

Għaliex m'hemm l-ebda kumplessi ta 'terapija fiżika għad-dijabetiċi fuq l-Internet, speċjalment għal pazjenti b'patoloġija dijabetika tat-tip 1, u dawk li huma - ġinnastika għall-vidjow tad-dijabete u eżerċizzju għal vidjows tat-tip 2 tad-dijabete - aktar bħal klassijiet fi gruppi tas-Saħħa?

Sabiex l-eżerċizzji fiżiċi fid-dijabete jġibu riżultati tanġibbli u ma jikkawżawx koma ipo- jew ipergliċemika, il-pazjent mhux biss jinġabar ma 'kumpless individwali ta' kors tal-mutur, qabel liema testijiet fiżiċi speċjali jsiru bil-kontroll obbligatorju tal-livelli taz-zokkor fid-demm qabel u wara l-attività fiżika.

It-taħriġ speċjali jitwettaq, li jispjega:

il-ħtieġa li tinżamm Djarju ta 'dijabetiku, fejn huwa meħtieġ li jiġu riflessi bidliet fl-ipergliċemija u l-glukożurja (indikaturi ta' l-istrixxi tat-test) wara ċertu sforz fiżiku,
f'liema ħin speċifiku (!) (qabel jew wara li tiekol u / jew injezzjonijiet ta 'l-insulina) dan jew dak it-taħriġ għandu jsir,
kif tagħmel dożi ta 'tagħbijiet - b'liema ritmu għandek twettaq eżerċizzju partikolari, kemm-il darba, kif tinnormalizza l-ħin ta' mistrieħ bejn eżerċizzji,
x'għandek tagħmel wara t-taħriġ - meta u x'għandek tiekol,
kif iġib ruħu f'każ ta 'deterjorazzjoni tal-benesseri matul il-lezzjoni, u jekk ġara hekk, kif tkompli t-trattament bil-moviment,
meta u kif jiġi ċċarġjat id-dijabete,
kif tikkalkula d-doża ta 'l-insulina, billi tkun taf minn qabel dwar l-attività fiżika li jmiss.

Għalliem tal-Bord LFK. Wara eżerċizzju u ġinnastika, id-dijabetiċi għandhom jieħdu doċċa. Dan hu meħtieġ mhux biss għal skopijiet iġjeniċi. Biex tagħmel dan, tista 'sempliċement timsaħ b'xugaman niedja. Il-proċedura tal-ilma (5-7 minuti) tistimula wkoll proċessi ossidattivi fil-ġisem, u b'hekk iżżid l-effikaċja terapewtika ta 'eżerċizzji fiżiċi.

Kontra-indikazzjonijiet għal terapija ta 'eżerċizzju

Bħal meta tieħu mediċini, it-terapija tal-eżerċizzju għandha mhux biss indikazzjonijiet, iżda wkoll kontra-indikazzjonijiet.

Id-dijabetiċi huma pprojbiti li jittrattaw kwalunkwe forma ta ’terapija ta’ eżerċizzju jekk hemm:

eżawriment serju tal-ġisem u piż anormalment baxx,
dikompensazzjoni jew kors sever ta 'patoloġija fil-perjodu akut,
m'hemm l-ebda reazzjoni fiżjoloġika għall-attività fiżika jew hemm varjazzjoni qawwija fl-indikaturi tal-gliċemija,
deterjorazzjoni sinifikanti fil-kundizzjoni ġenerali u tnaqqis fil-prestazzjoni fiżika,
livelli taz-zokkor fid-demm ogħla minn 16.6 mmol / l,
il-preżenza ta 'l-aċetun fl-awrina,
deni, perjodu akut ta 'marda infettiva jew kesħa,
qbiż jew pressjoni tad-demm għolja.

Sa nota. Fil-kors kroniku tad-dijabete mellitus, uġigħ moderat fil-ġogi mhuwiex ikkunsidrat bħala kontraindikazzjoni. Għall-kuntrarju, it-terapija tal-eżerċizzju tgħin biex titneħħa din il-kundizzjoni, u l-paċi tipprovoka biss żieda fl-uġigħ.

Prinċipji ġenerali tat-terapija għall-eżerċizzju

Meta tfassal pjan ta 'trattament individwali b'forom effettivi ta' eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għal marda dijabetika, prattikanti ta' terapija ta 'eżerċizzju jaderixxu mal-prinċipji li ġejjin:

L-adattament għall-attività fiżika huwa bla xkiel. Biex jibdew, l-eżerċizzji terapewtiċi għad-dijabete mellitus tat-tip 2 huma magħmula minn movimenti għall-gruppi kollha tal-muskoli (kbar, medji u żgħar) li jitwettqu b'pass bil-mod u medju, b'alternanza qawwija ta 'pożizzjonijiet inizjali - wieqfa, bilqiegħda, mimduda (ara ritratt hawn fuq). U biss wara ftit, u gradwalment, eżerċizzji ta 'piżijiet jiżdiedu, għar-reżistenza, fil-ħajt tal-ġinnastika, fuq tagħmir għat-taħriġ tal-piż.
Kull attività MA Tinkludix movimenti li jikkawżaw stress ġeneralikif ukoll eżerċizzji ta 'veloċità.
Bi patoloġija dijabetika tat-tip 2 ta ’grad ħafif, ħlas wieħed u lezzjoni tal-ġinnastika ta’ 45 minuta kuljum. Il-pjan ta 'kull ġimgħa għandu jinkludi mixi jew għawm dożat, ċaqliq, klassijiet fuq roti u magna tal-qdif huma possibbli. It-tagħbijiet Cardio jiżdiedu wkoll gradwalment. Fl-istess ħin, m'għandekx toqgħod fuq tagħbijiet minuri. Pereżempju, mixi mingħajr waqfiet u bi bidla fir-ritmu tal-moviment se jkun fejqan meta d-distanza tvarja minn 5 sa 12-il km.
Fil-marda dijabetika tat-tip 2 ta 'severità moderata, huwa meħtieġ li tagħmel:
1. ħlas faċli
2. Kumpless tal-ġinnastika ta 'intensità baxxa li jdum 15-20 minuta,
3. mixjiet imsawwra - fi żmien 2-5 km.
Marda dijabetika tat-tip 2, kif ukoll fil-preżenza ta 'bidliet kardjovaskulari serji, it-teknika tat-terapija għall-eżerċizzju hija simili għall-prinċipji tat-terapija għall-eżerċizzju għal pazjenti wara attakk tal-qalb, u tiddependi fuq il-kors (sodda, nofs sodda, ħielsa). Minbarra eżerċizzji ħfief ta 'ċċarġjar u nifs, eżerċizzji ħfief, bil-mod għal muskoli żgħar u medji jsiru għal 7-10 minuti. L-adattament għall-mixi iseħħ bla xkiel minn 25-50 metru sa 500-1500 m.

Huwa importanti. Waħda mir-regoli ewlenin li d-dijabetiċi għandhom jimxu magħhom meta jwettqu kumpless tal-ġinnastika hija li jipprevjenu l-iżvilupp ta 'sentimenti ta' għeja, skumdità u saħansitra inqas dgħjufija. Jekk jidher bħal dan, mela huwa meħtieġ li terġa 'tiġi kkunsidrata kumpless ta' eżerċizzji. F’każ ta ’sintomi ta’ avviċinament ta ’iper- jew ipogliċemija, is-sessjoni għandha titwaqqaf immedjatament u jittieħdu miżuri xierqa.

Fuq il-bażi ta 'dak li ntqal hawn fuq, id-dijabetiċi m'għandhomx jittellgħu kumplessi tal-ġinnastika fit-terapija ta' eżerċizzju fuq l-Internet, u jekk it-tabib li jkun qed jattendi, minflok jgħin jew jagħti parir, isib għalliem ta 'terapija ta' eżerċizzju kompetenti li jispeċjalizza fit-trattament tad-dijabete, jagħti parir li jaqra artikli fuq l-Internet, allura l-konklużjoni tissuġġerixxi ruħha - jekk possibbli ibdel it-tabib.

Eżerċizzji ta ’filgħodu għad-dijabetiċi

L-eżerċizzju filgħodu għandu jsir mid-dijabetiċi kollha. Dan jgħin biex ibaxxi l-glukożju fid-demm, li inevitabbilment jogħla waqt l-irqad.

Madankollu, il-kontenut tiegħu għandu jkun individwali wkoll għal kull pazjent, peress li eżerċizzji sempliċi li jsiru b’mod mhux xieraq waqt l-iċċarġjar jistgħu jikkawżaw xokk jew koma. Huwa għalhekk li informazzjoni dwar is-suġġett: Iċċarġjar għall-vidjow tad-dijabete - mhix disponibbli fuq in-netwerk.

Minkejja dan, se niktbu kif għandu jibda l-għodu, u x'jista 'jkun il-ħlas għad-dijabete tat-tip 2. M’għandniex nirrappreżentaw il-vidjow, imma nagħtu ritratti li jgħinu biex nifhmu aħjar l-eżerċizzji disponibbli bi grad ħafif ta ’mard għal dijabetiċi fil-kategorija ta’ età ta ’sa 50 sena.

Wara li tqum, tgħaġġel biex tqum mis-sodda. Agħmel l-eżerċizzji li ġejjin:

Ifrex id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub (in-nifs), tgħin lilek innifsek minn sider (exhale fil-fond u sħiħ). 3 darbiet.
Fi żmien 2 minuti, timmassaġġja l-qorriegħa b'subgħajk, agħmel par ta '"ħasil xott" bil-pali tiegħek, togħrok il-aurikoli.
Agħmel in-nifs dijaframmatiku 2-3 darbiet - waqt li tieħu n-nifs, żżomm is-sider xorta, dawwar l-addome, u hekk kif tispira, iġbedha kemm jista 'jkun.
"Aħdem barra" b'ġonot ta 'l-għaksa - moviment fuqek innifsek,' il bogħod minnek innifsek, ġewwa, barra, rotazzjoni lejn il-lemin u kontra l-arloġġ.
Ħu nifs fil-fond, u hekk kif tispira, iġbed l-irkoppa tax-xellug lejn sider b'idejk. Waqt li tieħu n-nifs, iddritta r-riġel mgħawweġ tiegħek. Exhale liwja s-sieq l-oħra. Tiċrit rasek mill-investi. Jista 'jiġi ripetut 2 darbiet.
2-3 darbiet oħra, “nifs mal-istonku tiegħek” - nifs diafragmatiku.

Wara dan, qum u ixrob 100-150 ml ta 'ilma, li għandu jkun ippreparat filgħaxija. Ibdel il-ħwejjeġ, ħejji dak kollu li għandek bżonn biex tiċċarġja.

Mur fit-tojlit, u f'dan il-ħin ħalli l-kamra li fiha jsir l-iċċarġjar jixxandar. Sadanittant, hekk kif tqum mis-sodda u l-bidu tal-iċċarġjar għandu jieħu 15-20 minuta.

Isem tal-eżerċizzju u ritratt	Spjegazzjoni
Marda rilassata Mahi	Agħmel diversi bandli (6-8) bir-riġel mgħawweġ 'il quddiem u lura, tallinjahom mal-movimenti ta' idejk. Imbagħad agħmel il-bandli bis-sieq l-oħra tiegħek. Tista 'tieħu n-nifs b'mod arbitrarju, jew issettja r-ritmu: bi swipe' l quddiem - nifs, waqt li tieħu riġlejk lura - exhale.
Ġogi tal-polz	Biex tibda, aqleb il-piż jew l-oġġett bi lieva twila, kif muri fil-figura. Imbagħad agħmel 6-8 liwjiet tad-driegħ fil-ġog tal-minkeb, li fit-tarf tagħha attivament “tgħawweġ” il-ġog tal-polz fuqek innifsek. Irrepeti ċ-ċiklu bl-id l-oħra. Jekk trid, allura l-movimenti jistgħu jsiru biż-żewġ idejn fl-istess ħin.
Liwjiet tal-ġenb	Agħmel bosta inklinazzjonijiet lejn ix-xellug u l-lemin mill-pożizzjoni: saqajn għandhom wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, dirgħajn estiżi' il fuq. Waqt li tmejjel, iġġebbed in-naħa tal-ġisem u l-koxxa kemm jista 'jkun. Exhale waqt li tmejjel, u n-nifs fil-pożizzjoni tal-bidu.
Jaqsmu l-passi f’posthom	Fil-pożizzjoni tat-tluq: dirgħajn lejn il-ġnub, saqajn ftit usa 'mill-ispallejn, irkopptejn kemmxejn mgħawġa - tieħu nifs. Hekk kif tispiraha, ħu pass trasversali waqt li taqsam l-armi tiegħek. Meta tieħu nifs, terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali, u rrepeti l-mod l-ieħor.
Nofs it-Tgħawwiġ bl-irkoppja	Poġġi fuq l-erba 'fours sabiex id-distanza bejn il-pali u l-irkopptejn tkun ta' 30-40 cm. Poġġi l-pala ta 'id waħda fuq id-dahar tar-ras, u hekk kif tispira, ipprova tmiss il-minkeb tal-ġog tal-polz tad-driegħ ta' sostenn. Meta tieħu nifs, tgħolli l-minkeb mgħawweġ tiegħek 'il fuq, titgħawweġ ftit it-torso u l-għonq. Wara 4 movimenti, irrepeti bl-id u l-mod l-ieħor. Aqbeż dan l-eżerċizzju jekk għandek problemi fl-irkoppa.
Għolja tal-pelvi	Waqt li terfa 'l-pelvi' l fuq, exhale, u tbaxxiha lejn l-art - nifs. L-eżerċizzju għandu jsir bil-mod u bla xkiel, speċjalment għal pazjenti ipertensivi u dawk li għandhom hernja fl-għonq.

Fl-aħħar tal-iċċarġjar, qiegħed bil-kwiet fuq dahrek, dirgħajn u saqajhom imġebbda mal-ġnub, għal 1.5-2 minuti. Qum, ixrob mill-ġdid 100 sa 150 ml ta ’ilma, u ħu doċċa. Ftakar li qabel tieħu l-ewwel kolazzjon tiegħek trid tistenna mill-inqas 20-30 minuta.

B'differenza minn sett ta 'eżerċizzji tal-ġinnastika, ma jaqbilx li tinbidel drastikament il-pożizzjoni tal-bidu waqt l-iċċarġjar, għax filgħodu għandek bżonn mhux biss tbaxxi l-glukosju fid-demm, iżda wkoll "tqum" bla xkiel il-ġogi, il-muskoli, l-organi u s-sistemi tal-ġisem. Huwa għalhekk li d-dożaġġ ta 'eżerċizzji huwa żgħir. Kull eżerċizzju għandu jsir 2-4 darbiet, mhux aktar.

Għal informazzjoni. Biex iżżomm bilanċ tal-ilma normali, huwa rrakkomandat li d-dijabetiċi jixorbu mhux ilma tax-xorb pur, iżda minerali - alkalini, iżda mingħajr gass: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Eżerċizzji tan-nifs

Eżerċizzji ta 'nifs, inklużi s-sistemi respiratorji Buteyko, Frolov u Strelnikova, mhumiex forma indipendenti ta' terapija ta 'eżerċizzju għad-dijabete, li tipprovdi t-tagħbijiet terapewtiċi meħtieġa biex tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm fid-dijabetiċi tat-tip 2. Madankollu, eżerċizzji individwali jistgħu u għandhom jintużaw bejn movimenti tal-ġinnastika, bħala elementi ta '"mistrieħ attiv", li wkoll jistimulaw l-ossiġenazzjoni tad-demm u għandhom effett ta' benefiċċju fuq l-attività tal-pulmun.

Barra minn hekk, eżerċizzji ta 'nifs għad-dijabete tat-tip 2 għandhom jitwettqu minn dawk il-pazjenti li jkunu fis-sodda jew nofs sodda. Dan jgħin biex jevita l-iżvilupp ta 'pnewmonja konġestiva, iżomm it-ton tal-passaġġ gastro-intestinali fil-livell xieraq, u jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' stitikezza.

Ullola jew Big Wave

L-uniku eżerċizzju effettiv tan-nifs għad-dijabete huwa yoga Nauli jew Ullola. Madankollu, dan il-proċess ta 'movimenti laterali u vertikali simili għall-mewġ tal-muskoli ta' l-istampa, li għandhom effett li jimmassaġġja fuq l-organi interni ta 'l-addome, jeħtieġ taħriġ speċjali u ħiliet, u huma kontraindikati fl-ulċera gastrika.

Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ħafna dijabetiċi tat-tip 2 l-ewwel iridu jitilfu l-piż u jegħlbu perfettament il-bandha preparatorja Uddiyana u Uddiyana Kriya. Għalhekk, Nauli mhix inkluża fil-lista ta 'eżerċizzji terapewtiċi għad-dijabete, u għal dawk li għad għandhom aċċess għal dan il-moviment, għandu jitwettaq b'kawtela kbira.

Attenzjoni! Is-sistema ta ’kummerċjalizzazzjoni tas-Sistema Respiratorja tad-Dijabete Tibki mhix effettiva, u r-rekwiżiti addizzjonali proposti mill-awtur tagħha, Vilunas Yu. G. - biex tabbanduna dieta, tieħu mediċini li jbaxxu z-zokkor u injezzjonijiet ta’ insulina - tista ’tkun fatali.

Is-sett ta 'eżerċizzji ta' Boris Zherlygin

Għal aktar minn 10 snin, l-eżerċizzji fiżiċi ta 'Boris Zherlygin Adieu għad-dijabete, skond hu, ma sabux fehim u rispons xieraq minn speċjalisti involuti fil-kura tad-dijabete. Dan mhux sorprendenti, għax Boris Stepanovich ma ħareġ xejn ġdid.

L-uniku plus huwa li, li nduru għall-klabbs tad-Dijabete tad-Dijabete, il-pazjenti jistgħu jistrieħu fuq trattament individwali xieraq bl-għajnuna ta 'movimenti, li, fit-teorija, għandhom jingħatawhom bla ħlas f'kull ċentru li jwettaq osservazzjoni klinika tad-dijabetiċi.

Eżatt bħal dan, sempliċement billi tħallas il-flus, tidħol fil-klabb Goodbye Diabetes u tirkupra għal bosta ġimgħat mhux se taħdem. Id-dijabetiċi, u 2 tipi biss, se jkollhom bżonn:

jipprovdu testijiet mediċi,
naqbel li ssegwi waħda mill-għażliet għall-istess dieta b'livell baxx ta 'karboidrati,
jixtri uniformi u żraben sportivi,
taqbel li tieħu l-kors fuq l-apparat ta 'Det u tirċievi kardjoprotetturi,
kompli tosserva b'mod strett il-mediċini kollha preskritti mit-tobba,
lesti għall-fatt li minbarra l-ġinnastika, ser ikollok bżonn tagħmel aerobika u aerobika tal-ilma, għawm, mixi u jogging, taħriġ ta 'saħħa, żfin, qdif u pedaling fuq simulaturi,
iġarrbu telf finanzjarju addizzjonali biex jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm u l-awrina qabel, matul u wara l-attività fiżika.

F'din il-lista, l-oġġett biss fejn l-"apparat mirakoluż" anti-parassitiku huwa msemmi, li huwa rikonoxxut minn Roszdravnadzor bħala perikoluż għas-saħħa, u l-iskop addizzjonali tal-kardjoprotetturi, huwa dubjuż. Il-bqija tal-oġġetti jikkonformaw mal-istandard tad-deheb għat-trattament tad-dijabete tat-tip 2.

Mhuwiex possibbli li ssib videos ta 'kumplessi ta' eżerċizzju tal-ġinnastika fuq ix-xibka, u dan mhux sorprendenti, Boris Zherlygin huwa fiżjologu sportiv bit-taħriġ, u jaf il-prezz ta 'rakkomandazzjonijiet "ġenerali" li jistgħu jagħmlu ħsara għas-saħħa jew jispiċċaw b'mod diżastruż.

Għalhekk, hemm sit wieħed biss li jippreżenta gallerija ta 'ritratti ta' eżerċizzji tal-ġinnastika minn Zherlygin. Madankollu, id-dożaġġ tagħhom huwa assenti, u m'hemm l-ebda twissija li xi movimenti huma pprojbiti, pereżempju, pazjenti ipertensivi, nies b'diski hernjati jew artrożi.

Madankollu, dan il-kumpless ta 'żvilupp ġenerali ta' 24 eżerċizzju tal-ġinnastika huwa pjuttost aċċettabbli għad-dijabetiċi, iżda d-dożaġġ tat-tagħbija u l-lista tal-movimenti għandhom ikunu kkoordinati ma 'l-għalliem tat-terapija fiżika tiegħek.

Din l-għażla ta 'eżerċizzji minn Boris Zherlygin tista' ssir bħala eżerċizzju iġjeniku filgħodu, għal dijabetiċi li kellhom preparazzjoni fiżika tajba qabel il-bidu tal-marda, u l-kumplament jista 'jkun irrakkomandat bħala l-kumpless ewlieni tal-ġinnastika filgħaxija, li għandu jinkludi eżerċizzji bi dumbbells u espansuri.

Awto-massaġġi pankreatiċi

M'hemm l-ebda ħaġa bħal eżerċizzju tad-dijabete tal-frixa. Il-movimenti kollha li jinvolvu l-muskoli tal-ġisem, sa grad jew ieħor, jaffettwaw l-organi interni kollha.

Madankollu, hemm sistema ta 'l-akupressjoni tal-frixa, li hija indikata għall-mard tagħha. Pereżempju, fil-ktieb ta 'A. Sitel "Ġinnastika għal Organi Interni", id-dijabetiċi huma rrakkomandati li jwettqu tali "eżerċizzju".

Akkuraġġ tal-frixa

Istruzzjonijiet għall-implimentazzjoni:

tinsab fuq dahrek, tgħawweġ ftit saqajk fuq l-irkopptejn u l-ġenbejn, xerred l-irkopptejn u s-saqajn kemmxejn imbiegħda
poġġi erba 'swaba' tal-lemin taħt it-tarf tax-xellug ta 'l-ark, u poġġi l-pala tax-xellug fuqha kif jidher fir-ritratt ta' hawn fuq,
tieħu nifs fil-fond, żomm in-nifs, agħfas swaba 'fuq il-frixa, tiffoka fuq l-uġigħ,
żomm il-pressjoni għal 60-90 sekonda,
tieħu n-nifs, irrepeti 3-6 darbiet.

U bħala konklużjoni, infakkru mill-ġdid li għażla indipendenti ta 'eżerċizzji u li ma nqisux id-dożaġġ ta' tagħbijiet, fl-agħar każ, tirriżulta fl-iżvilupp ta 'koma, iżda attività fiżika irregolari u / jew inadegwata mhix se tagħti l-effett terapewtiku xieraq.

Kif taffettwa l-ġinnastika fuq is-saħħa ta 'dijabetiku?

It-tagħbijiet sportivi fid-dijabete għandhom effett ta ’fejqan u jtejbu l-metaboliżmu. Fl-istadju inizjali tal-marda, jintużaw flimkien mat-terapija tad-dieta biex jinnormalizzaw indikaturi mingħajr ma jieħdu mediċini.

Proċeduri fiżiċi regolari jistgħu wkoll inaqqsu l-iżvilupp ta ’kumplikazzjonijiet. Fid-dijabete tat-tip 2, l-edukazzjoni fiżika għandha rwol kbir, peress li ħafna mill-pazjenti għandhom piż żejjed.

Taħt tagħbijiet, hemm titjib fil-provvista tad-demm għall-organi kollha, ottimizzazzjoni tas-sistema kardjovaskulari u respiratorja. B'mod ġenerali, il-prestazzjoni tal-pazjent tiżdied. Huwa maħluqa sfond emozzjonali favorevoli, il-produzzjoni ta 'adrenalina tkun imblukkata, li taffettwa l-insulina.

Dawn il-fatturi kollha jippermettulek iżżomm livell aċċettabbli ta 'glukosju fid-demm. Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji anerobiċi u tan-nifs iġġib ir-riżultat mistenni.

Allura, il-kompiti li l-ġinnastika terapewtika ssolvi bid-dijabete tat-tip 2:

Telf ta 'piż
prestazzjoni akbar
tnaqqas ir-riskji ta 'żvilupp ta' patoloġiji kardjovaskulari,
normalizzazzjoni ta 'zokkor flimkien ma' terapija bid-dieta mingħajr ma tieħu mediċini mill-ħalq,
ħtieġa mnaqqsa għal insulina injettabbli,
il-kisba ta 'ħelsien mill-aħjar ta' gliċemija bi tnaqqis possibbli fid-doża ta 'mediċini li għandhom il-pilloli,
ottimizzazzjoni tal-ġisem.

Uħud mill-isports huma utli biex tiġi evitata l-ipergliċemija - għawm, skiing, ġiri.

Klassijiet tad-Dijabete

Eżerċizzji fiżiċi jagħtu riżultati biss bl-implimentazzjoni sistematika. Qabel ma tibda tagħmel ġinnastika, trid tikkoordina l-ilwien kollha mat-tabib tiegħek. Meta tagħżel sett ta 'eżerċizzji, ta' min jikkunsidra l-età, il-kumplikazzjonijiet eżistenti u l-kundizzjoni ġenerali tal-pazjent.

Il-klassijiet ma jsirux fuq stonku vojt jew immedjatament wara ikla. It-terapija tal-eżerċizzju trid tibda b'tagħbijiet minimi. It-tul tal-klassijiet fl-ewwel ftit jiem huwa ta '10 minuti. Gradwalment, kuljum, il-ħin tat-taħriġ jiżdied b'5 minuti.

It-tul jiddependi fuq is-severità tal-marda. B'forma ħafifa ta 'dijabete, il-ħin ta' l-okkupazzjoni huwa ta '45 minuta, b'medja ta' nofs siegħa, u b 'ħorox ta' 15-il minuta. Il-ġinnastika ssir l-aħjar 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk ma taħdimx bi frekwenza bħal din, allura tista 'tipprova 2 darbiet fil-ġimgħa.

L-iskop tal-isport mhuwiex l-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli u forom atletiċi, iżda tnaqqis fil-piż tal-ġisem u l-ottimizzazzjoni tal-ġisem. Għalhekk, ma hemmx bżonn li nissoltaw u nidħlu. Il-ġinnastika għandha tkun pjaċevoli. L-eżerċizzji kollha jsiru b'pass imkejjel, iżda ritmu għoli huwa eskluż. Jekk il-benesseri jitnaqqas waqt eżerċizzji terapewtiċi, allura l-klassijiet għandhom jitwaqqfu u z-zokkor jitkejjel bl-użu ta 'glucometer. Il-livell ta 'tagħbija f'dawn il-każijiet jeħtieġ li jiġi rivedut.

Indikazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet

L-iċċarġjar huwa rrakkomandat għad-dijabetiċi kollha bi grad ħafif / moderat ta 'mard, minħabba l-kisba ta' kumpens. Il-kundizzjoni ewlenija għat-taħriġ hija n-nuqqas ta 'gliċemija waqt sforz fiżiku.

Pazjenti ulċeri trofiċi
b'insuffiċjenza serja tal-fwied / tal-kliewi,
bi pressjoni għolja (aktar minn 150 kull 100),
b'kontenut għoli ta 'zokkor (aktar minn 15 mmol / l),
fl-assenza ta 'kumpens għad-dijabete,
fil-forma severa tal-marda,
b'retinopatija severa.

Fil-preżenza tal-mard ta 'hawn fuq, huwa aħjar li tirrifjuta klassijiet. F'dawn il-każijiet, huwa meħtieġ li wieħed jaqleb għal eżerċizzji ta 'nifs jew mixi.

Kumplessi tal-Eżerċizzju

Kumpless ta 'tisħiħ ġenerali huwa adattat għal eżerċizzji.

Il-lista tinkludi l-eżerċizzji li ġejjin:

Saħħan l-għonq - iddawwar ir-ras 'il quddiem u' l quddiem, ix-xellug u l-lemin, rotazzjoni ċirkolari tar-ras, tħakkik l-għonq.
Saħħan il-ġisem - taqlib tal-ġisem 'il quddiem u lura, xellug-lemin, movimenti ċirkolari tal-ġisem, liwjiet fil-fond' il quddiem b'idejk li jmissu l-art.
Saħħan għall-armi u l-ispallejn - movimenti ċirkulari ta 'l-ispallejn, movimenti ċirkulari ta' l-idejn, knis ta 'l-idejn' il fuq u 'l isfel, mal-ġnub, imqass bl-idejn.
Saħħan ir-riġlejn - squats, lunges quddiem u lura, alternattivament jitbandal saqajn 'il quddiem, lejn il-ġnub, lura.
Eżerċizzji fuq it-tapit - roti, imqass, f'pożizzjoni bilqiegħda, jegħleb 'il quddiem għas-saqajn, tgħawwiġ lill- "qattus", wieqfa fuq l-idejn u l-irkopptejn.
Ġenerali - tiġri fuq il-post bl-irkopptejn tgħolli, timxi fuq il-post.

Il-pazjent jista 'jikkumplimenta l-eżerċizzji tiegħu b'eżerċizzji simili.

Post separat huwa l-ġinnastika għas-saqajn. Huwa pjuttost ħafif u ma jeħtieġx ħafna ħin. Il-pazjent jista 'jwettaqha kuljum qabel l-irqad - il-ħin tas-sessjoni huwa biss 10 minuti.

Bilqiegħda fuq siġġu, il-movimenti li ġejjin huma mwettqa:

Agħfas is-sieq, imbagħad iddritta (approċċ - 7 darbiet).
Agħmel rombli tal-għarqub għal toe (approċċ - 10 darbiet).
B'enfasi fuq il-għarqbejn, tgħolli l-kalzetti, tisseparahom u baxxihom (approċċ - 8 darbiet).
Għolli ż-żewġ saqajn mill-art bi 45-90 grad, imbagħad kull alternattivament (approċċ 10 darbiet).
B'enfasi fuq il-kalzetti, tgħolli l-għarqbejn, tisseparahom u baxxihom sa l-art (approċċ - 7 darbiet).
Żomm saqajk fuq il-piż, tgħawweġhom u tgħawweġhom fil-ġog tal-għaksa (approċċ 7 darbiet għal kull sieq).
Qatta ’s-saqajn mill-art u fl-istess ħin tagħmel movimenti ċirkulari (fi żmien 20 sekonda).
Iddeskrivi n-numri minn 1 sa 9 fl-arja ma 'kull sieq. Tiġbed ir-riġlejk quddiemek bl-enfasi fuq il-kalzetti, iċċaqlaqhom u waqqafhom (approċċ - 7 darbiet).
Poġġi folja tal-gazzetta fuq l-art, tfarrak il-folja bis-saqajn tiegħek, iċċattja, imbagħad tiċrita (approċċ - 1 darba).

Eżerċizzji fuq l-art mimduda:

Fuq wara. Poġġi idejk wara rasek, titla 'bil-mod, mingħajr ma terfa' saqajk barra mill-art. Ħu pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 7 darbiet.
Fuq wara. In-nifs fil-fond jitwettaq mill-istonku, filwaqt li l-idejn jipprovdu reżistenza ħafifa għall-istonku. Irrepeti 10 darbiet.
Fuq l-istonku. Iġġebbed dirgħajk 'il quddiem. Wara tiċrita bil-mod is-saqajn u l-armi tiegħek mill-art. Irrepeti 7 darbiet.
Fuq wara. Tbandil saqajn quddiem, mimduda fuq l-istonku tbandil saqajha lura. Irrepeti għal 5 puplesiji.
Fuq il-ġenb. Tbandil mal-ġenb. Irrepeti 5 puplesiji fuq kull naħa.
Fuq il-ġenb. Ferrex id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub u agħfashom mal-art. Imbagħad, fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, aqbad għal-xellug tiegħek, mingħajr ma tiċrita l-każ barra mill-art. U viċi versa. Irrepeti 7 darbiet.
Fuq wara. Agħfas is-saffi ta ’l-ispallejn ma’ l-art, tgħawweġ l-irkopptejn, tistrieħ il-pali tiegħek fuq l-art, bil-mod tgħolli l-pelvi. Irrepeti 7 darbiet.

Lezzjoni tal-vidjo b'sett ta 'eżerċizzji għal dijabetiċi tat-tip 2:

Restrizzjonijiet wara l-klassi

Matul workout li jdum aktar minn nofs siegħa, għandek bżonn tkejjel il-glukosju kull 30 jew 60 minuta.

Il-proċeduri u r-restrizzjonijiet wara l-eżerċizzju jiddependu mil-livell taz-zokkor qabel l-eżerċizzju:

biz-zokkor> 10, il-konsum tal-karboidrati mhux meħtieġ,
l-attività sportiva taz-zokkor u s-sensittività għall-insulina

Wara eżerċizzju fiżiku, żieda fl-effett ta 'l-insulina sseħħ. Bħala riżultat, żieda fil-konsum tal-glukosju hija osservata fil-muskoli. Bl-attività fiżika, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli tiżdied, u dawn jibdew jikkunsmaw ħafna enerġija. Żieda ta '10% fil-massa tal-muskoli tista' wkoll tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina b'10%.

Saru studji li wrew żieda fis-sensittività għall-insulina wara l-eżerċizzju. Wara sessjoni ta 'taħriġ ta' sitt xhur fi grupp ta 'nies li qabel ma kinux involuti fl-edukazzjoni fiżika, l-użu tal-glukosju żdied bi 30%. Bidliet simili seħħew mingħajr ma nbidlu l-piż u ż-żieda tar-riċetturi tal-ormoni.

Iżda għad-dijabetiċi, ir-riżultati fuq is-sensittività għall-insulina huma iktar diffiċli biex jinkisbu milli f'nies b'saħħithom. Madankollu, l-attività fiżika tista 'żżid it-tolleranza tal-glukosju (DM 2) u tnaqqas id-doża ta' l-insulina injettata (DM 1).

Eżerċizzji terapewtiċi mhux biss iżidu s-sensittività għall-insulina, iżda wkoll jaffettwaw b'mod pożittiv is-saħħa ġenerali tad-dijabetiċi. Il-pazjent għandu jqis ir-regoli tal-klassijiet u r-restrizzjonijiet wara l-eżerċizzju.

Għalfejn l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti?

Kumplessi tat-terapija fiżika jintużaw fil-prattika medika biex jikkuraw diversi mard. Id-dijabete mellitus mhix eċċezzjoni. Psikologi wrew li kwalunkwe metodu ta 'trattament jaħdem b'mod aktar effiċjenti jekk persuna tifhem għaliex dan huwa meħtieġ.

L-effett tal-eżerċizzju fuq id-dijabete:

itejjeb il-metaboliżmu fit-tessuti,
qsim attiv ta 'molekuli tal-glukosju fil-mitokondrija,
zokkor fid-demm naqas
iż-żamma tal-piż normali tal-ġisem
tisħiħ tal-qalb u l-vini,
in-normalizzazzjoni ta 'l-istat psikoemozzjonali,
Iċ-ċelloli tat-tessuti jieħdu l-insulina aħjar
tisħiħ ta 'l-għadam u l-ġogi,
iż-żamma tat-ton tal-muskolu skeletriku.

L-eżerċizzju jappoġġja l-funzjonijiet kollha tal-ġisem. Ġinnastika ta ’kuljum ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tinnormalizza l-pressjoni tad-demm fil-bastimenti.

Ir-regoli ewlenin tal-kumpless mediku

Eżerċizzji terapewtiċi għad-dijabete għandhom isiru b'mod korrett. Tagħbija eċċessiva, eżerċizzji mhux meħtieġa, żbalji fil-prestazzjoni - se jġibu ħsara, ma jibbenefikawx.

Regoli għat-twettiq ta 'eżerċizzji fiżiċi:

il-kumpless u l-intensità ta 'l-attività fiżika huwa determinat mit-tabib,
qabel u wara l-ġinnastika, huwa meħtieġ li jitkejjel iz-zokkor fid-demm,
l-informazzjoni dwar il-konċentrazzjoni tal-glukosju għandha tkun innotata fid-djarju ta 'dijabetiku,
id-doża ta 'l-insulina tkun ikkalkulata b'attenzjoni fuq l-eżerċizzju,
l-iċċarġjar jista 'jsir siegħa wara l-kolazzjon u l-insulina,
kumplessi fiżiċi għall-iżvilupp gravi tad-dijabete għandhom jitwettqu skond ir-regoli tal-ġinnastika għal mard kardjovaskulari,
il-pass ta 'l-eżerċizzju huwa bil-mod,
żieda tat-tagħbija sseħħ gradwalment.

Kontra-indikazzjonijiet

Bħal kull metodu ieħor ta 'trattament, il-ġinnastika għandha kontra-indikazzjonijiet:

Ma tistax tagħmel ġinnastika jekk hemm nuqqas ta 'piż,
tużax eżerċizzji meta l-pazjent ikun eżawrit,
id-dijabete tinsab fi stadju akut,
wara l-eżerċizzji, hemm qbiż qawwi fil-glukosju fid-demm,
Mhux irrakkomandat li tagħmel ġinnastika jekk ma jkunx hemm effett terapewtiku,
wara l-eżerċizzji, il-pazjent iħoss ħażin, jidher dgħjufija u sturdament,
ma tistax tagħmel ġinnastika b'valuri taz-zokkor 'il fuq minn 16.6 mmol / l,
analiżi tal-awrina kixfet aċetun,
Ma tistax teżerċita fi proċessi virali u infettivi,
temperatura għolja
pressjoni tad-demm għolja.

Ħlas kuljum

Il-pazjenti kollha dijanjostikati bid-dijabete huma rrakkomandati li jeżerċitaw filgħodu. L-eżerċizzju filgħodu jgħin biex titnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'glukosju, li titla' bil-lejl waqt l-irqad. It-tabib jagħżel l-eżerċizzji individwalment għal kull pazjent. Il-ħatra tindika l-intensità tat-tagħbija, in-numru ta 'repetizzjonijiet u r-rata ta' tlestija.

Ma tistax taqbad kumpless għalik innifsek. Eżerċizzju ħażin u eżerċizzju eċċessiv jistgħu jikkawżaw ipergliċemija.

Eżerċizzji ta 'kampjuni għal eżerċizzji filgħodu:

Innovazzjoni fid-dijabete - tixrob biss kuljum.

eżerċizzji ta 'nifs - nifsiet alternattivi u exhalations fil-fond,
massaġġi fir-ras u l-aurikula għal 1 min.,
eżerċizzju "vakwu"
rotazzjoni tas-sieq fil-ġog ta 'l-għaksa,
tiġbed l-irkopptejn lejn is-sider,
Nifs diafragmatiku.

Kumpless ta ’eżerċizzju

Il-kumplessi tal-ġinnastika għal pazjenti bid-dijabete huma żviluppati individwalment. Meta tkun qed tagħżel eżerċizzji, titqies is-severità tal-marda, il-preżenza ta 'patoloġiji konkomitanti, u l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.

Tipi ta 'kumplessi tal-ġinnastika:

Minbarra eżerċizzji speċjali ta 'fiżjoterapija, huwa utli li d-dijabetiċi jagħmlu ġiri, għawm, ċikliżmu u pattinazzjoni tas-silġ. Dawn l-eżerċizzji jikkombinaw eżerċizzji tan-nifs u tal-muskoli.

Eżerċizzji tas-sieq

Pazjenti b'dijabete mellitus għandhom mard vaskulari u konġunt fl-estremitajiet baxxi bħala patoloġija konkomitanti. Varikużi u bidliet aterosklerożi ħafna drabi jinstabu fid-dijabetiċi. Biex iżżomm saqajn b'saħħithom, huwa rrakkomandat li twettaq kumplessi speċjali.

Eżerċizzji tas-sieq għad-dijabete:

mixi f'post b'ġenbejn għoljin,
mixjiet fil-pajjiż (mogħdijiet tal-foresti, għalqa, mogħdijiet mhux wittaw f'parkijiet),
ġiri (barra jew treadmill),
ibiddel saqajk mal-ġenb, 'il quddiem u lura,
rotazzjoni tas-sieq fuq il-piż (l-ewwel sieq, imbagħad l-għarqub),
liwi tas-sieq.

In-numru ta 'repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju huwa 10 darbiet. Li tagħmel ġinnastika għas-saqajn huwa rrakkomandat diversi drabi kuljum (jekk possibbli - filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija). Ir-ritmu tal-eżerċizzju għandu jkun medju jew bil-mod.

Eżerċizzji tal-qalb

Nies bid-dijabete spiss ikollhom disturbi fir-ritmu tal-qalb, qabża fil-pressjoni, u l-provvista tad-demm għall-organi u t-tessuti hija disturbata. Eżerċizzji u kumplessi tal-ġinnastika għall-qalb jgħinu biex jeħles mill-manifestazzjonijiet negattivi u jinnormalizzaw ix-xogħol tal-qalb u tal-vini.

Qabel ma tibda l-klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika, trid tikkonsulta tabib.

squats
taħdem fil-post (normali, billi terfa 'jew tibni t-tibja lura),
distanza ta ’ġiri
għażliet ta 'eżerċizzju b'ħabel, ċrieki, dumbbells.

Sett ta 'eżerċizzji fiżiċi biex isaħħaħ il-muskolu tal-qalb:

Noffru skont lill-qarrejja tas-sit tagħna!

armi bid-dumbbells mal-ġenb,
irfigħ suċċessiv ta 'armi bid-dumbbells,
jinġieb dirgħajk imtawwlin mad-dumbbells quddiemek,
liwi tad-dirgħajn fil-ġog tal-minkeb.

Eżerċizzji ġenerali

Il-kumpless ġenerali ta 'attività fiżika jikkonsisti f'eżerċizzji li jsaħħu l-gruppi tal-muskoli kollha. Qabel ma tibda l-ġinnastika, huwa meħtieġ li “tisħon” il-ġisem. Biex tagħmel dan, huwa rrakkomandat li tagħmel diversi eżerċizzji tan-nifs u rotazzjoni fil-ġogi.

Sett ġenerali ta 'eżerċizzji:

iddawwar ir-ras mal-ġnub
rotazzjoni ċirkolari tal-ġogi ta 'l-ispalla (l-eżerċizzju jsir' il quddiem u lura, il-pożizzjoni tal-bidu hija l-idejn fuq iċ-ċinturin),
rotazzjoni tad-dirgħajn dritti
rotazzjoni fil-ġog tal-ġenbejn
Irfigħ alternattiv ta 'saqajn dritti.

Qabel ma tibda l-kumpless u wara dan, il-pazjent jeħtieġ li jkejjel il-konċentrazzjoni ta 'zokkor. Jekk hemm sensazzjoni ta 'għeja estrema, huwa rrakkomandat li tieqaf is-sessjoni. Stress eċċessiv jista 'jkun ta' ħsara.

Massaġġi pankreatiċi

L-eżerċizzji fiżiċi kollha li jsiru fil-kumplessi tal-ġinnastika għal dijabete mellitus tat-tip 1 u tat-tip 2 għandhom effett tal-massaġġi fuq l-organi interni tal-pazjent.

Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li d-dijabetiċi separatament iwettqu massaġġi indipendenti tal-frixa.

pożizzjoni ta 'tluq - mimduda fuq dahrek, saqajha mgħawweġin fl-irkopptejn u kemmxejn bogħod minn xulxin
4 swaba 'tal-lemin huma mqiegħda taħt il-kustilji fuq in-naħa tax-xellug,
il-pala ta 'l-id ix-xellug titqiegħed fuq il-kustilji fuq l-istess naħa
wara li l-idejn ikunu fil-pożizzjoni t-tajba, trid tinġarr sew u żżomm in-nifs tiegħek,
bis-swaba 'tal-lemin biex tagħfas fuq il-frixa,
imbotta għal minuta
ħoll idejk, tieħu n-nifs u rrepeti l-massaġġi.

In-numru ta 'repetizzjonijiet ta' massaġġi tal-frixa 3-5 darbiet.

Eżerċizzji terapewtiċi u edukazzjoni fiżika għad-dijabete għandhom effett pożittiv ippruvat. L-għażliet għall-eżerċizzji u l-intensità tagħhom huma determinati mit-tabib skont il-kundizzjoni tal-pazjent u s-severità tal-marda. Ma tistax timmedita lilha nnifisha u tiddependi b'mod indipendenti minn kumpless.

Id-dijabete dejjem twassal għal kumplikazzjonijiet fatali. Zokkor fid-demm eċċessiv huwa estremament perikoluż.

Aronova S.M. taw spjegazzjonijiet dwar il-kura tad-dijabete. Aqra sħiħa

Tagħmel sport

Il-pass li jmiss jinvolvi l-għażla tat-tip ta 'sport tiegħek. Jekk tifhem li int lest għal iktar minn sempliċement tisħon, tista 'tagħmel fitness. Huwa tajjeb jekk il-ġinnastika tista 'ssir fil-pixxina jew fit-triq mill-inqas darba kull 3 ijiem, tikkontrolla r-rata tal-qalb, il-qari tal-glukometru u wara 50, il-pressjoni tad-demm qabel u fi tmiem il-workout. Huwa importanti li kull darba li jispezzjonaw is-saqajn, jagħżlu b'mod kompetenti żraben sportivi.

Ġinnastika għad-dijabete: eżerċizzji tar-riġlejn

Il-patoloġiji tal-estremitajiet baxxi huma waħda mill-iktar kumplikazzjonijiet komuni tad-dijabete tat-tip 2.

Tali tisħin m'għandux jieħu iktar minn 10 minuti. Għandu jitwettaq kull filgħaxija. Poġġi fuq it-tarf tas-siġġu mingħajr ma tmiss id-dahar. L-eżerċizzji kollha għandhom isiru 10 darbiet.

Issikka u ddritta s-sieq tiegħek.
Għolli s-sieq u l-għarqub alternattivament, billi tagħfas it-tarf ħieles tas-sieq mal-art.
Saqajn fuq l-għarqub, ittella 's-sieq. Ir-razza u żommhom separati.
Sieq dritta, iġbed is-sieq. Inpoġġuh fl-art, aħna nissikkaw ir-riġel t'isfel għalina nfusna. L-istess eżerċizzju mas-sieq l-oħra.
Estendi s-sieqek quddiemek u tmiss l-għarqub ta 'l-art. Imbagħad erfa, iġbed il-kalzetta lejk, tbaxxi, tgħawweġ fl-irkoppa.
Ġinnastika għal dijabetiċi bi problemi gastro-intestinali

Eżerċizzji għad-dijabete huma ġeneralment isaħħu, immirati biex jipprevjenu kumplikazzjonijiet, u speċjali, biex jiġġieldu kontra mard konkomitanti reali. Meta tuża metformin u mediċini oħra mill-ħalq, l-effetti sekondarji ħafna drabi jinkludu problemi fl-imsaren, disturbi fir-ritmu ta 'defecation u disturbi dispeptiċi.

Fit-trattament ta 'patoloġiji intestinali, mhuwiex biżżejjed li tingħata attenzjoni biss lill-imsaren - huwa meħtieġ li titfejjaq il-ġisem kollu. It-terapija tal-eżerċizzju tlaħħaq perfettament ma 'dan il-kompitu: issaħħaħ in-nervituri, ittejjeb il-funzjonament tal-qalb u l-vini tad-demm, tinnormalizza l-fluss tad-demm, tipprevjeni proċessi staġnati, issaħħaħ il-peristalsi, issaħħaħ l-istampa.

Jimtedd b’dekek fuq it-tapit. Jaqsam id-dirgħajn tiegħek u tiltaqa bil-mod, billi tiffissa saqajk fuq it-tapit. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu (IP). Iġbed l-irkopptejn lejn is-sider u tistira s-saqajn. Irrepeti 10 p.
PI - simili għall-eżerċizzju preċedenti. Poġġi l-pali tiegħek fuq l-istonku tiegħek, nifs bil-mod, timla l-parti ta 'isfel tal-ġisem bl-arja. Imla l-istonku, minkejja l-bqija tal-idejn. Waqqaf in-nifs f’din il-fażi u rritorna għal PI. Agħmel 15 p.
Imtedd bl-istonku tiegħek, saqajn jespandu mal-ġnub. Dawwar l-akkomodazzjoni lejn il-lemin, tiġbid bl-id ix-xellug tiegħek. Irritorna għal PI u rrepeti 20 r.
IP - simili għal dak ta ’qabel. Aħna nieqfu idejna mal-art, ngħollu l-ġisem biex tieqaf. Nirritornaw għall-IP. Agħmel 20 p.
Lie fuq in-naħa tiegħek. Liwja s-sieq opposta, agħfas l-irkoppa mal-ġisem. Dawwar in-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju, b’kollox - 10 p. fuq kull naħa.
Poġġi fuq it-tapit, is-saqajn jinfirxu għall-wisa ’massimu. Ibqa ’l quddiem, tmiss l-art b’idejk. L-inklinazzjoni li jmiss hija fuq il-lemin: ix-xellug huwa fuq iċ-ċinturin, il-lemin huwa fuq l-art. In-naħa l-oħra - bl-istess mod. Agħmel 7 p.
Poġġi idejk fuq wara. Agħfas l-irkopptejn lejn is-sider. Ritorn lejn PI, tikkontrolla l-pożizzjoni livell tad-dahar. Agħmel 10 p.
IP wieqfa, b'idejk quddiemek. Mingħajr ma tħalli post, dawwar il-ġisem lejn il-lemin, b'idejk kemm tista 'wara daharek, nifs. Exhale malli tirritorna għall-IP. Irrepeti 10 p. mod wieħed u l-ieħor.
IP - wieqaf, swaba - lejn il-kastell. Dawwar il-każ f'direzzjoni waħda u l-oħra, u żżomm idejk fuq daharek kemm jista 'jkun. Irrepeti 5 p.
IP-wieqfa, armi mqajma għall-ispallejn, minkbejn jitħaddmu 'l quddiem. Meta tgħolli sieq mgħawweġ, tmiss l-irkoppa bil-minkeb ta 'l-idejn oppost. Irrepeti l-moviment b’mod simetriku. Iddopplika 10 p.

Ġinnastika għall-vista fid-dijabete tat-tip 2

Il-bastimenti żgħar ta 'l-għajnejn huma l-aktar fraġli u l-aktar vulnerabbli fid-dijabete, għalhekk kumplikazzjonijiet minn din in-naħa huma tant komuni. Is-saħħa tal-għajnejn u l-prevenzjoni tar-retinopatija fid-dijabete għandhom jingħataw attenzjoni speċjali. Jekk twettaq regolarment eżerċizzji bħal dawn, tista 'tevita ħafna disturbi viżivi.

Ġib is-swaba 'indiċi fuq il-wiċċ u waħħalha f'distanza ta' 40 cm faċċata tal-għajnejn. Ħares idejk għal ftit sekondi, imbagħad ixerred is-swaba 'tiegħek, ħallihom fil-livell tal-għajnejn fil-vista. Ifrex xulxin sakemm ikunu jistgħu jidhru ż-żewġ swaba. Żommhom għal ftit sekondi b'viżjoni tal-ġenb u rritornahom mill-ġdid għall-IP.
Għal darb'oħra, waħħal il-ħarsa fuq is-swaba 'li jinsabu, bħal fl-ewwel eżerċizzju, iżda wara ftit sekondi ttrasferih għal oġġett ieħor li jinsab aktar wara s-swaba'. Tistudjaha għal ftit sekondi, erġa 'lura għal swaba' tiegħek. Sekondi 5 biex tistudja s-swaba 'u terġa' tirritorna għas-suġġett imbiegħed.
Għatti t-tebqet il-għajn tiegħek u applika ftit subgħajk fuq is-sokits tal-għajnejn. Agħfas 6 darbiet, l-għajnejn jistrieħu miftuħa għal 6 sekondi. Irrepeti - 3 darbiet.
Iftaħ għal 6 sekondi u għalaq għajnejk 6 darbiet, tħawwilhom bit-tensjoni massima. Iddopplika l-linja 3 darbiet.
Bil-għajnejn 'l isfel, dawwarhom f'ċirku lejn il-lemin. Wara tliet ċrieki sħaħ tgħolli għajnejk, tiffissa l-ħarsa tiegħek. Movimenti ċirkulari simili jipproduċu kontra l-arloġġ.
Ittikka kontinwament għal 2 minuti. Mhuwiex ta 'min jaħfer.
Faċli għat-tebqet it-tebqet il-parti ta 'fuq b'pads fuq il-parti ta' barra tal-għajn. It-tebqet il-qiegħ t'isfel huma fid-direzzjoni opposta. Irrepeti 9 darbiet.
Wara li ssaħħan, ipoġġi għal ftit żmien, għalaq għajnejk. Wara kull eżerċizzju, għandek bżonn nieqaf għar-rilassament, għalaq l-għajnejn għal nofs minuta. L-effikaċja tal-ġinnastika tiddependi fuq ir-regolarità tal-użu tagħha.

Qigong għad-dijabetiċi

Il-prattika Ċiniża mtejba ta 'qigong (fit-traduzzjoni - "xogħol ta' l-enerġija") ilha għal elfejn sena. Il-ġinnastika hija adattata għall-prevenzjoni tal-mard fil-prediabetes u għad-dijabetiċi. Billi tikkontrolla l-movimenti u r-ritmu tan-nifs, il-yoga jgħin biex jeħles l-enerġija maqbuda, li tagħmilha possibbli li tħoss l-armonija tar-ruħ u tal-ġisem.

Poġġi saqajk mill-ispalla wisa 'minn xulxin, irkopptejn dritti, iżda mingħajr tensjoni. Iċċekkja r-rilassament tal-muskoli, neħħi t-tagħbija żejda mid-dahar t'isfel. Liwja dahrek bħal qattus, iddritta mill-ġdid u timmassimizza l-tailbone. Ritorn lejn SP.
Lean quddiem, l-armi mdendlin rilassati taħt, saqajn dritti. Jekk din il-preżenza tqajjem nuqqas ta 'koordinazzjoni, tista' tistrieħ fuq il-mejda. Meta l-idejn ikunu fuq il-countertop, il-ġisem għandu jkun imbuttat b’mod massimu mwarrab u jkun fl-istess pjan magħhom. Fuq l-ispirazzjoni, għandek bżonn tiddritta, tgħolli idejk quddiemek. Mexxi sakemm il-ġisem jibda jgħawweġ lura.
Sabiex ma jitrażmettux il-vertebri tar-reġjun tal-ġenbejn, it-tagħbija fuq din iż-żona għandha tkun minima. Id-dirgħajn huma mgħawweġin fil-ġogi tal-minkeb, is-saba 'u l-indiċi huma konnessi' l fuq mir-ras. Inalja u termi diversi drabi, iddritta, u żżomm idejk fl-istess pożizzjoni. Exhaling, baxxi sa sider. Pawsa, iċċekkja li d-dahar huwa dritt, l-ispallejn huma rilassati. Baxxi idejk.

Qabel ma tibda l-ġinnastika, trid taffordja - tkopri l-għajnejn tiegħek, nifs u termi 5 darbiet u żżomm l-istess nifs ħieles waqt il-prattika. Fil-klassi, huwa importanti li ddawwar il-fidi tiegħek jew sempliċement lejn il-kosmos - dan se jsaħħaħ l-effett tal-klassijiet.

Il-Griegi tal-qedem qalu: "Int trid tkun sabiħ - ġirja, trid tkun intelliġenti - ġirja, trid tkun b'saħħtu - ġirja!" Il-maratona mhix l-isport l-iktar adattat għal dijabetiku, imma żgur ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzji fiżiċi. Trid tirrestawra l-metaboliżmu tal-karboidrati tiegħek? Agħmel eżerċizzji ta 'fiżjoterapija!