Bastimenti tad-demm li jbaxxu u jnaddfu l-kolesterol: liema dieta tista 'tgħinek tirkupra mingħajr medikazzjoni?

Il-kolesterol fil-ġisem għandu funzjoni doppja. Bid-defiċjenza tagħha, id-depressjoni hija osservata, l-immunità tonqos, u s-sensittività għall-uġigħ tiżdied. L-eċċess jikkawża wkoll tnaqqis fil-metaboliżmu u anke l-obeżità. Sabiex jitnaqqas ir-riskju ta 'effetti bħal dawn, huwa rrakkomandat li jintużaw prodotti li jbaxxu l-kolesterol u jitnaddfu l-vini tad-demm. Taf liema ikel għandu dawn il-proprjetajiet? L-istruzzjonijiet hawn taħt jgħinu biex iddiversifika d-dieta tiegħek ma 'ikel simili.

Kif u kif tbaxxi l-kolesterol fid-demm fid-dar

Is-sustanza inkwistjoni hija rappreżentattiva tal-klassi tal-lipidi. Mill-ikel, nibdew biss 1/5 tan-norma tagħha, il-bqija huwa sintetizzat mill-fwied. Barra minn hekk, hija maqsuma fi lipotreidi għoljin u baxxi. L-ewwel sustanza hija kolesterol tajba, it-tieni hija ħażina minħabba d-dehra ta 'emboli tad-demm fuq il-ħitan tal-vini. Uża ftit tips sempliċi biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm tiegħek.

1. Naqqas ix-xaħam saturat fid-dieta tiegħek.
2. Illimita l-konsum tal-bajd.
3. Ikkontrolla l-piż tal-ġisem.
4. Jeħel ma ’stil ta’ ħajja attiv.
5. Elimina d-drawwiet ħżiena.
6. Evita snacking bis-sandwiches.

Uża ikel li jbaxxi l-kolesterol għoli

Ikel li jbaxxi l-kolesterol

Kif inhi l-ġlieda kontra l-kolesterol

Użu Rakkomandat għat-Tnaqqis tal-Kolesterol

Fih il-pektin

2 biċċiet kuljum għal xahar

Rich fil-lycopene tal-pigment karotenojdi, 25 mg minnhom inaqqas il-kolesterol b'10%

2 tbsp. Meraq mbattad frisk kuljum kuljum għal madwar xahar

Jinkludi statina naturali, li tinibixxi s-sinteżi ta 'din is-sustanza mill-fwied

Uża 1-2 tbsp. l tliet darbiet kuljum, sinna tat-tewm maħkuk u nofs tuffieħ

Fih Vitamina E, Fibra u Antiossidanti li Jipproteġu l-Bastimenti minn Aterosklerożi

Inkludi mill-inqas 60 g ta 'dawn il-ġewż fid-dieta tiegħek.

Piżelli jew fażola

Karatterizzat minn ammonti għoljin ta 'fibra ħarxa

Ikkonsma 300 g kuljum għal xahar

Arrikkit bl-aċidu foliku

Inkludi fl-insalati mill-inqas kull ġurnata oħra

Ħut xaħmi - salamun, tonn, trota, kavalli, sardina

Jinkludi aċidi omega-3

Inkludi mill-inqas 2 porzjonijiet ta ’ħut kuljum għal xahar

Prodotti li tnaddaf il-vini

Prodotti li jnaddfu l-fwied u l-vini

Rakkomandazzjonijiet għall-użu

Polifenoli, beta-karotene, jodju, ħadid, potassju u manjeżju jnaqqsu l-ammont ta 'xaħam fil-ġisem

Żid madwar 100 g ta 'frott mad-dieta.

L-aċidu ċitriku jtejjeb il-metaboliżmu tal-enerġija

Ikkonsma 100-150 g kuljum għal madwar xahar

L-sitrulin jippromwovi l-produzzjoni ta 'aċidu nitriku, li jiddilita l-vini tad-demm

Irrikkixxi d-dieta tiegħek b'din il-berry, iżda huwa aħjar matul l-istaġun għaliha, i.e. f’Lulju-Awwissu

Il-Vitamina Ċ u l-antiossidanti jinnormalizzaw il-pressjoni

Uża kuljum għal 2 tbsp. meraq li għadu kemm ġie mbuttat

Catechins fil-kompożizzjoni huma kapaċi jnaqqsu l-assorbiment ta 'din is-sustanza

Ibdel it-te iswed ma 'aħdar

Ċikkulata skura b'mill-inqas 75% kawkaw

Il-fenoli jiġġieldu l-emboli tad-demm fuq il-ħitan vaskulari

Kul 20 g kuljum

Il-fibra fid-dieta tnaqqas il-livelli ta 'l-insulina, l-obeżità hija evitata

Jikkonsma sistematikament għal mill-inqas xahar

Prodotti li Jtejbu l-Kolesterol

In-norma ta 'kuljum hija ta' 300 mg. Huwa possibbli biss li tipprevjeni żieda billi tiekol ikel li jbaxxi l-kolesterol u tnaddaf il-ħitan tal-vini, u tillimita ikel b'kontenut għoli. L-ammont ta 'sustanza lipoid jiġi ddeterminat faċilment mit-tabella.Jippermetti li tagħmel lista ta 'prodotti għad-dieta sabiex ikun aktar faċli li tneħħi l-kolesterol mill-ħitan tal-vini u l-arterji.

Għalfejn il-kolesterol jiżdied fin-nisa?

Kolesterol elevat fin-nisa huwa problema komuni. Tiddependix fuq tabib - titlob eżamijiet addizzjonali jekk tinnota figuri inkwetanti. Tabella speċjali tgħinek tidher liema indikaturi huma n-norma.

X'inhu ħsara tal-kolesterol?

Fost it-tobba, hemm 2 verżjonijiet ta 'ħsara għall-ġisem mill-kolesterol għoli:

1. Skond l-ewwel, aterosklerożi tikkawża li l-kolesterol jiffranka l-bastimenti mill-ħsara. Attenti mill-istress li tagħmel ħsara lill-vini. F'postijiet fejn il-bastiment ikun bil-ħsara, il-kolesterol huwa depożitat, u dan iwassal għal imblukkar.
2. Skond it-tieni verżjoni, meta l-kolesterol elevat iwassal għal aterosklerożi, ma tistax tiekol ikel xaħmi li jagħmel ħsara lill-vini u jwassal għal aterosklerożi.

Il-konsegwenzi tal-aterosklerożi: mard kardjovaskulari, aggravar tal-ġilda, għajnejn, snien, funzjoni sesswali, sistema nervuża.

"Kolesterol ħażin" huwa lipoproteina ta 'densità baxxa. Minn kolesterol ħażin, iċ-ċelloli tal-ġisem jibnu l-membrani tagħhom. Dan il-kolesterol huwa prodott mill-fwied, iżda parti hija meħuda mill-ikel. U huwa meqjus ħażin biss minħabba li mhux protett minn qoxra ta 'proteina densa. Matul it-triq, mill-fwied għaċ-ċelloli, faċilment "jinfirex" fil-ħitan tal-vini, u jibqa 'fuqhom fil-forma ta' plakka.

Il-kolesterol "tajjeb" huwa lipoproteini ta 'densità għolja. Huwa protett minn qoxra ta 'proteina densa, għalhekk ma jibqax fuq il-ħitan, u saħansitra "jnaddaf" il-ħitan tal-vini. Il-kolesterol tajjeb huwa l-fdalijiet tal-ħżiena. Iċ-ċelloli tiegħu ntbagħtu lura lill-fwied. Dan l- "iskart" irid ikun "ippakkjat sew", sabiex ikunu ta 'densità għolja.

Il-bilanċ tal-kolesterol ħażin u tajjeb (livell għoli biżżejjed kemm ħażin kif ukoll tajjeb) jindika li:

1. Iċ-ċelloli jirċievu ammont suffiċjenti ta 'materjal tal-bini, u mbagħad ineħħu kompletament ir-residwi.
2. M'hemmx ħafna kolesterol ħażin biex tifforma plakki.

Idealment, meta taqsam l-ammont ta 'kolesterol ħażin minn tajjeb, għandek tikseb inqas minn 3.5. Iċ-ċifra kondizzjonata aċċettabbli għall-kolesterol totali hija 3 - 5 mmol għal kull litru. Iżda l-attenzjoni ewlenija għandha tingħata għall-proporzjon korrett ta 'dawn iż-żewġ tipi.

Prodotti Regolatorji tal-Kolesterol fid-Demm

Ikel li jbaxxi l-kolesterol ħażin ġeneralment iżid ukoll kolesterol tajjeb. Anki t-tobba mhumiex fl-għaġla biex jippreskrivu preparazzjonijiet għall-plakka fil-bastimenti, għaliex, minbarra t-tindif, dawn jagħtu effetti sekondarji serji. Tista 'tipprova tikseb dan lilek innifsek.

Lista tal-prodotti li jbaxxu l-kolesterol u prodotti li jnaddfu l-vini.

Ikollok bżonn tiekol ħut, ħafna ħaxix u frott differenti, ġewż, tixrob tejiet tal-ħxejjex u meraq. Tiekol bħal dan m'għandux xi kultant u mhux waqt it-trattament, imma dejjem. Fl-istess ħin, bidla fl-istil ta 'ħajja hija obbligatorja - din hija l-evitar tal-istress, il-waqfien mit-tipjip u l-isport. It-terapiji kollha għal tip ta 'prodott partikolari għandhom jiġu diskussi mat-tabib tiegħek.

Fitosteroli

Jekk fil-membrana taċ-ċellula tal-ġisem tal-bniedem jikkonsistu l-kolesterol, allura fil-pjanti - mill-fitosteroli. Taħt l-influwenza tal-fitosteroli, il-kolesterol ħażin jiġi assorbit inqas attivament miċ-ċelloli intestinali. Din il-karatteristika ta 'steroli tal-pjanti tintuża biex tnaqqas il-kolesterol ħażin fid-demm.

Ħtieġa li tiekol:

• ħafna frott u ħaxix, speċjalment qamħ, spinaċi,
• faqqiegħ
• fażola
• frott taċ-ċitru
• It-tadam
• tin
• qamħ u raħs tal-qamħ
• kaboċċi.

Għal assimilazzjoni aktar kompluta ta 'steroli mill-ġisem, żjut veġetali għandhom jittieklu: żebbuġa, ġirasol, qamħ saraċin, ġewż, sojja. Billi jbaxxi l-kolesterol ħażin, il-fitosteroli jipprevjenu l-aterosklerożi u mard relatat tas-sistema kardjovaskulari.

Huma jsaħħu s-sistema immuni, is-sistema nervuża. Minħabba l-fejqan tal-organiżmu kollu, ir-riskju tal-kanċer huwa mnaqqas. It-teħid ta 'kuljum ta' 300-450 mg ta 'din is-sustanza jelimina l-problemi riproduttivi. Bħala parti mill-ikel tal-pjanti, il-fitosteroli ma jistgħux jagħmlu ħsara, u għalhekk ma hemmx doża eċċessiva. Bħala suppliment tad-dieta, il-konsum tagħhom għandu jiġi sorveljat bir-reqqa.

Sustanzi polifenoliċi

Prodotti li jbaxxu l-kolesterol u li jnaddfu l-vini tad-demm għandhom jinkludu antiossidanti. Il-polifenoli huma tip ta 'anti-ossidanti. Il-komposti kumplessi tal-ġisem tal-bniedem huma ossidizzati, u jagħtu lill-persuna enerġija għall-ħajja. Iżda l-ossidazzjoni fiha nfisha hija wkoll "ħruq", mewt gradwali.

Grazzi għall-anti-ossidanti, dan l-effett sekondarju ta 'ossidazzjoni huwa inqas ta' ħsara. Il-protezzjoni tal-kolesterol ta 'densità baxxa mill-ossidazzjoni, il-polifenoli ma jippermettux l-iżvilupp ta' aterosklerożi.

Polifenoli huma:

• Ħafna minnhom huma persimoni. F'100 g ta 'frott - 1 g ta' polifenoli (din hija r-rata ta 'kuljum).
• Fi tè aħdar u iswed.
• Fil-berries: fl-għeneb (l-iktar fil-varjetà Pinot Noir), passolina, blueberries, tut, ċirasa u berries oħra ħomor.
• Fl-inbid aħmar (1 - 2 nuċċalijiet).
• Fiċ-ċikkulata skura u fi trab tal-kawkaw.
• Fil-ħaxix: fil-kappar, basal aħmar, bżar jaħraq isfar, brokkoli, brunġiel.

Ħaxix jista 'jittiekel nej u msajjar, minħabba li l-polifenoli huma maħżuna fihom. Imma ħawwadx ħxejjex b'ħafna polifenoli ma 'prodotti tal-proteini (bajd, ħalib). F'din il-forma, il-ġisem huwa diffiċli biex jiddiġerixxi.

Aċidi grassi mhux saturati

Persuna tuża xaħmijiet saturati bil-laħam, ħalib, prodotti tal-ħalib u bajd. Fit-temperatura tal-ġisem tal-bniedem, ix-xaħmijiet saturati jiffriżaw. Xaħmijiet mhux saturati jidħlu fil-ġisem b'żejt veġetali u ħut. Huma dejjem iżommu konsistenza fluwida. Ix-xaħmijiet saturati jgħollu l-kolesterol ħażin u jnaqqsu l-kolesterol tajjeb. Mhux saturati huma l-oppost.

Ix-xaħmijiet mhux saturati għandhom żewġ forom:

1. Monounsaturated - huma sinjuri fiż-żejt tal-karawett, tal-kolza.
2. Polinesaturati - jinsabu fil-qamħ, żejt tas-sojja. Omega-3, omega-6, omega-9 huma utli kemm għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'aterosklerożi u mard relatat tal-qalb u tal-vini. Jintużaw fil-forma naturali tagħhom jew bħala parti mill-mediċini.

Ikel rikki fl-Omega-3s:

• Ħut tal-baħar xaħmi (kavalli, salamun, aringi, salamun ta 'chum, sardin) imsajjar b'kull mod (minbarra qali).
• Żejt tal-kittien, li, meta jissaħħan, jitlef in-nutrijenti, u għalhekk għandhom togħma bl-insalati.
• Żejt taż-żerriegħa tal-qargħa ħamra li fih vitamini (B, Ċ) u karotên.
• Żejt tal-fwied tal-merluzz. Għandha 30% omega-3s.

Ħafna omega-6 fiż-żjut tal-qamħ, karawett, ġulġlien, għosfor. Omega-9s huma sinjuri fiż-żejt taż-żebbuġa, lewż, kolza u żejt tal-avokado.

In-norma medja ta 'kuljum ta' aċidi omega hija ta '1.6 g.

Ix-xaħmijiet trans jagħmlu ħsara lill-bniedem, minkejja l-oriġini tal-pjanti tagħhom. Żejt veġetali utli huwa saturat bl-idroġenu taħt pressjoni. Dan iżid il-ħajja fuq l-ixkaffa taż-żejt u jagħmilha li tista 'terġa' tintuża.

Iżda dan it-trattament jagħmilha ta 'ħsara, li tipprovoka plakki tal-kolesterol. Ix-xaħmijiet trans jintużaw għall-qali chips, fries Franċiż, kwalunkwe prodotti tal-ħanut moqli, ħelu.

Resveratrol

Resveratrol huwa tip ta 'polifenol (antiossidant). Huwa fl-għeneb aħmar (l-iktar - fiż-żrieragħ u l-qoxra). Fl-għeneb abjad, din is-sustanza hija żgħira ħafna.

Ammont żgħir ta 'resveratrol jinsab f':

• labar tal-arżnu
• fażola tal-kawkaw
• karawett
• għanbaqar
• lampun
• tuffieħ
• tadam
• lingonberry
• cranberries
• blueberries
• pistaċċi.

Għall-produzzjoni ta 'mediċini, hija miksuba mill-impjant Ġappuniż ta' Reinutria. F’kapsula waħda tal-mediċina, ġeneralment għaxar darbiet aktar resveratrol milli f’tazza inbid.It-teknoloġiji jippermettu li jiġi iżolat ir-resveratrol fil-forma naturali pura tiegħu, għalhekk mhuwiex tossiku. Tipprevjeni l-ossidazzjoni taċ-ċelloli tal-ġisem, fejqan minnha.

Huwa indispensabbli għal:

• residenti ta 'territorji bi sfond ta' radjazzjoni miżjuda u ekoloġija ħażina,
• kull min ibati mill-istress u l-mard li jikkawża
• prevenzjoni u trattament tal-kanċer,
• itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm,
• ġlieda kontra l-vini varikużi,
• fejqan vaskulari
• kull min ibati minn allerġiji u mard relatat,
• trattament tad-dijabete
• fejqan tal-ġilda (resveratrol għandu effett pożittiv fuq is-sinteżi tal-kollaġen),
• il-prevenzjoni tal-osteoporożi,
• soluzzjonijiet għal problemi bil-potenza,
• nisa waqt il-menopawża,
• il-prevenzjoni u t-trattament ta 'infezzjonijiet virali respiratorji akuti,
• it-tisħiħ tal-effetti tal-mediċini għall-infezzjoni bl-HIV,
• Marda ta 'Alzheimer
• it-tisħiħ tal-immunità
• ġlieda kontra l-piż żejjed (tinibixxi t-tkabbir taċ-ċelloli tax-xaħam).

Ammont suffiċjenti ta ’resveratrol kuljum għandu jiġi kkalkulat kif ġej: 1.82 mg ta’ resveratrol immultiplikat bil-piż ta ’persuna. Biex tipprevjeni dan il-mard kollu, it-tobba jirrakkomandaw li jieħdu resveratrol kuljum, sa mill-età ta '30.

Fibra veġetali

Prodotti li jbaxxu l-kolesterol u jnaddfu l-bastimenti, ħafna minnhom huma ta ’oriġini mill-pjanti. Ċelloli tal-pjanti - din hija fibra.

Dan jiġri:

Il-fibra li tinħall tassorbi l-ilma, issir qisha ġelatina, u sserraħ il-ġuħ.

Fibra li ma tinħallx tintefaħ meta tidħol fl-istonku. Huwa jnaddaf it-tossini u l-kolesterol mill-imsaren u mill-istonku. Il-fibra tal-pjanti taż-żewġ tipi tinstab fiċ-ċereali u l-legumi, fil-ħaxix, frott, faqqiegħ, ġewż, żrieragħ.

Il-biċċa l-kbira tal-fibra li ma tinħallx tinsab fi ħbub mhux raffinati, għalhekk ta 'min tiekol ross ismar, ħbub sħaħ (qamħ, ħafur), prodotti mill-wallpaper tad-dqiq, nuħħala u żerriegħa tal-kittien. Taċ-ċereali, ta 'min jenfasizza l-qamħ saraċin: għandu d-doppju ta' fibra li ma tinħallx fl-oħrajn kollha.

Fost il-frott, il-mexxejja fil-kontenut taż-żewġ tipi ta 'fibra huma l-avokado, grejpfrut, oranġjo, lanġas, tuffieħ. Fost il-ħxejjex, is-superjorità tal-kale, brokkoli, spinaċi. L-iktar legumi b’ħafna fibri huma għads, fażola sewda u sojja. Ħobż ordinarju huwa aħjar li jissostitwixxi ħobż. Huma għandhom 10 darbiet aktar fibra mit-tipi l-oħra kollha ta 'ħobż.

Il-fibra tal-pjanti hija utli f'dan:

• Huwa jistabbilixxi żewġ funzjonijiet ewlenin tal-fwied: is-sinteżi tal-kolesterol fil-limiti normali u l-ħruġ tiegħu flimkien mal-bili.
• Tistimula l-ipproċessar tax-xaħam tal-ġisem fil-ġisem, u dan iwassal għal telf ta 'piż.
• Tipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete.
• Ittejjeb il-funzjoni intestinali: iċ-ċelloli intestinali jiġu aġġornati regolarment.
• Tnaddaf il-korp ta 'sustanzi tossiċi.

Il-fibra tista 'twettaq dawn il-funzjonijiet biss b'mod kwalitattiv fi stat minfuħ. Ta 'min tixrob ħafna ilma. Huwa importanti li wieħed jiftakar: jekk il-bażi tan-nutrizzjoni hija fibra li ma tinħallx - dan jista 'jkollu effett detrimentali fuq l-għadam u emoglobina aktar baxxa. Il-fibra wisq li ma tinħallx tnaqqas l-assorbiment tal-kalċju u tal-ħadid mill-ġisem. In-norma tal-fibra kuljum hija ta '30 - 50 g.

Terapija tal-meraq biex tnaqqas il-kolesterol

Il-meraq għandu kontra-indikazzjonijiet, għalhekk huwa pprojbit li tibda kors ta 'teħid ta' meraq mingħajr l-ewwel żjara ta 'tabib.

Fil-biċċa l-kbira tal-meraq, il-kontra-indikazzjonijiet jinkludu 2 punti:

Ix-xorb għandu jkun meraq mbuttat frisk (minbarra pitravi) mingħajr addittivi. Il-meraq qarsa (tuffieħ, rummien, oranġjo) għandu jinxtorob biss permezz ta 'tubu, minħabba li l-aċidu saturat tagħhom jagħmel ħsara għas-snien. Il-kors standard ta ’terapija bi kwalunkwe meraq idum 1-3 xhur. Huma kkunsmati nofs siegħa qabel l-ikel.

Fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet, dawn il-meraq huma utli biex jikkunsmaw b'mod kostanti. Kull wieħed minnhom jista 'jitħallat ma' oħrajn. Dan m'għandux jaffettwa l-ammont ta 'meraq li tinxtorob kull darba. Hemm meraq għoli fl-anti-ossidanti.

Grazzi għalihom, il-kolesterol ħażin ma jossidizzax u ma jibqax fuq il-bastimenti fil-forma ta 'plakki:

• Meraq minn tuffieħ aħdar. Biżżejjed 3 munzelli. kuljum.
• Rummien M'hemm l-ebda restrizzjoni fuq l-ammont ta 'konsum ta' dan il-meraq. Ta 'min jixrob mill-inqas ftit tazzi kuljum.
• Oranġjo 1 munzell huwa biżżejjed. kuljum.
• Tadam. Huwa rakkomandat li tixrob 1 munzell. meraq mingħajr melħ fuq stonku vojt.

Xi vitamini u minerali fil-meraq jgħinu lill-fwied jipproċessa l-kolesterol u jeskludih bil-bili.

Dawn il-meraq jinkludu:

• Zucchini. Aħjar tieħu zucchini żgħar. Fihom ħafna fosfru u sodju. L-ewwel, ħu 1 tablespoon kull darba. meraq, u fl-aħħar tal-kors - 300 ml.
• Zunnarija. Għandu ħafna karotên u manjesju. Ixrob 100 mg tliet darbiet kuljum.
• Ħjar. Huwa rikk fil-potassju u fis-sodju. Huwa miżjud ftit għasel. Il-ħjar jipproduċi smoothie Delicious u iġjeniċi. Biex tagħmel dan, ħabbatha fi blender b'ħafna weraq ta 'zekka friska, meraq tal-lumi u kubi tas-silġ. Il-meraq tal-ħjar huwa kontraindikat f'persuni b'mard tal-kliewi.
• Birch. Għandha saponina. Għandek tixrob 1 munzell. meraq kuljum. Bħala riżultat tal-fermentazzjoni, kvass huwa miksub minnu, li mhuwiex inqas utli. Sapun tal-betula jista 'jagħmel ħsara lil nies li għandhom ġebel fil-kliewi.
• Kaboċċi. Dan il-meraq għandu ħafna vitamina Ċ, U, kalċju, potassju, u ħadid. Ixrob il-meraq tal-kaboċċa ftit drabi kuljum għal nofs tazza.
• Qara ’ Fih vitamini tal-gruppi B, Ċ, E, minerali (manjesju, ħadid, potassju, kalċju), karotên. B'differenza mill-meraq ieħor, qara ħlief il-passaġġ gastro-intestinali minn disturbi. Dan huwa wieħed mill-ftit meraq mingħajr kontra-indikazzjonijiet.
• Pitravi. Il-kompożizzjoni tiegħu tinkludi manjeżju u kloru. Minn dak li ntqal hawn fuq, dan huwa l-uniku meraq li huwa pprojbit li tixrob immedjatament. Fih sustanzi li jikkawżaw nawżea, dgħjufija, u xi kultant lil min. Għandu jitħalla għal 2 sigħat, sabiex l-elementi ta 'ħsara jisparixxu. Tagħlaqx il-platti bil-meraq. Wara t-temp, dan il-meraq għandu jiġi dilwit bl-ilma jew meraq ieħor (zunnarija, tuffieħ, qara ħamra). Il-meraq tal-pitravi għandu jkun iddożat b'attenzjoni kbira. L-ewwel għandek bżonn tieħu waħda tablespoon ftit drabi kuljum. L-ammont ta 'meraq li tinxtorob kull darba jiżdied gradwalment. Id-doża massima hija ta '70 ml.

Il-meraq tal-pitravi għandu kontra-indikazzjonijiet speċjali li ħafna meraq ieħor m'għandux:

1. Ġebel fil-kliewi, fil-fwied, fil-marrara u fil-bużżieqa tal-awrina.
2. Mard tal-passaġġ gastro-intestinali.
3. Dijabete mellitus.
4. Gotta
5. Artrite rewmatojde
6. Pressjoni tad-demm baxxa.

Ikel li jbaxxi l-kolesterol

Polifenoli (antiossidanti)

Omega 3

Fibra veġetali

Prodotti ta 'Tindif tal-Bastimenti

Potassju

Prinċipji ta 'Dieta b'Kolesterol Għoli

1. Bastimenti li jbaxxu u jnaddfu l-kolesterol ma jistgħux jittieklu fi kwantitajiet kbar kull darba. Għall-kuntrarju, jistgħu jaggravaw kundizzjoni ħażina. Kul nofs il-porzjon tas-soltu 6 darbiet kuljum.
2. Għandek bżonn tixrob ħafna ilma, f'porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata. In-norma medja hija ta '2 litri.
3. L-ammont massimu sikur ta 'kuljum ta' melħ huwa ta '5 g.
4. Huwa meħtieġ li tipprova tiekol inqas ikel mill-annimali u aktar ħaxix.
5. Kul min jisma 'aktar annimal dgħif minn żejtni.
6. Jekk il-menu għandu laħam moqli, għandek bżonn tneħħi l-ġilda minnha.
7. Il-prodotti nofshom lesti għandhom jiġu eliminati kompletament.
8. Ma tistax tafda l-ħanut tal-platti lesti. Jistgħu jużaw xaħmijiet ta 'grad baxx.
9. Meta tagħżel għaġina f'ħanut, ta 'min wieħed jiftakar li fihom jew żejt tal-palm jew xaħmijiet trans. M'hemm kważi l-ebda tipi ta 'żejt utli.
10. Tinsiex dwar tazza inbid aħmar naturali darba kull 1-2 ijiem.
11. Huwa importanti li żżid fibra mad-dieta ta 'kuljum tiegħek. Huwa aħjar li tissostitwixxi prodotti tad-dqiq konvenzjonali bi prodotti mid-dqiq tal-wallpaper.
12. Huwa meħtieġ li l-ikel isir l-iktar divers possibbli, għaliex kull prodott huwa utli bil-mod tiegħu. Ħafna pjanti jneħħu l-kolesterol u jagħmluh b'mod differenti.
13. Ħalli d-dieta tkun akkumpanjata minn dieta kontra l-istress. L-istress ifixkel il-ħitan tal-vini u dan, fi kwalunkwe każ, iżid il-kolesterol ħażin.

Menu tal-kampjun għal ġimgħa b'kolesterol għoli

Il-porzjonijiet għandhom jinqasmu f'żewġ dożi. Bejn l-ikliet, inti tista 'snack fuq frott, tè, numru żgħir ta' frott imnixxef, ġewż.

Ħwawar biex ibaxxu l-kolesterol

Il-kors tat-terapija tal-ħxejjex idum 2-3 xhur. Jekk meħtieġ, wara ġimagħtejn jista ’jiġi ripetut.

• Kalina Għal skopijiet mediċinali uża berries, weraq, fergħat u qoxra ta 'viburnum. L-użu ta 'viburnum itejjeb il-kundizzjoni ta' bastimenti bil-ħsara, jgħin lill-fwied ineħħi l-bile. 1 tbsp brew kwalunkwe parti ta 'dan l-impjant (frott, qoxra, weraq, jew taħlita tagħhom) b'tazza ilma jagħli. L-infużjoni għandha tinqasam fi 3 partijiet u tinxtorob matul il-ġurnata. Kalina tista 'tkun maħkuk b'ammont żgħir ta' għasel jew zokkor u tiekol f'porzjonijiet żgħar (1 tsp jew 1 tbsp) 3-4 darbiet kuljum.
• Lampun. Fil-kompożizzjoni tiegħu, huwa simili ħafna għal viburnum. Lampun, bħal viburnum, ifejjaq il-bastimenti. Huwa jittiekel frisk, jixrob meraq, infużjonijiet. Berries, weraq, fjuri, fergħat, li jitrabbew b'tazza ilma jagħli, iġibu tkaxkir. Għal porzjon wieħed, tista 'tieħu 1 tsp jew 1 tbsp.

• Ħafur Decoction tal-ħafur jgħin bil-mard tal-fwied, jgħin biex tiġi eliminata l-bili. Għall-preparazzjoni tiegħu, il-ħafur u l-ilma għandhom jittieħdu fi proporzjonijiet 1:10. Għalli l-ħafur għal nofs siegħa. Notifika ta 'brodu għal 1 darba - 1 munzell. L-ammont ottimali huwa ta ’3 sa 4 porzjonijiet kuljum.
• Żerriegħa tal-kittien L-użu tagħhom jappoġġja bastimenti fi stat b'saħħtu. Kuċċarina ta 'ħbub u tazza ilma jinġiebu jagħli u l-platti jitneħħew immedjatament minn fuq in-nar. Għandek bżonn tieħu l-brodu imkessaħ matul il-ġurnata. Porzjon kuljum ta 'dan huwa 300 ml.
• Siġra tal-Linden. Fiha saponini li jbaxxu l-kolesterol ħażin. It-te tal-Linden huwa magħmul bħas-soltu: 20 g tal-pjanta jitferraw b’tazza ilma jagħli u stenna 20 minuta. Trid tixrobha ftit imkessaħ bl-għasel.
• Calendula Il-flavonoids fil-kompożizzjoni tiegħu huma aġent koleretiku tajjeb. 20 g ta 'l-impjant għandhom bżonn brew 1 munzell. ilma jagħli. Dan it-te għandu jinxtorob sħun qabel ma tiekol.
• Għeruq ċikwejra. Din il-ħwawar hija magħrufa għall-proprjetajiet tal-koleretiċi. Għeruq mqatta '(1 tablespoon) għandhom jitferrgħu bl-ilma jagħli (1 ħġieġ). Sajjar l-għeruq taċ-ċikwejra m’għandux ikun itwal minn minuta, ħalliha taħdem għal diversi sigħat. 1 porzjon - nofs tazza. Għandek tixrob mhux aktar minn 2 porzjonijiet kuljum.

Tessut tat-tewm għat-tindif tal-vini tad-demm

Huwa importanti li tuża din it-tintura b'attenzjoni kbira, mingħajr ma taqbeż id-doża, mingħajr ma testendi l-kors kif tixtieq. Dan huwa wieħed mill-aħjar modi kif jitnaddaf il-vini tad-demm, iżda huwa ta 'piż għall-fwied. Din it-tintura titħalla tixrob 1 darba fi tliet snin.

Biex tħejji t-tintura:

1. Aqbad għaġla mitħuna sew mit-tewm imqaxxar (350 g). Huwa joqgħod ġo vażett f'post mudlam sakemm jidher il-meraq. Se tieħu biss 200 g ta 'qlugħ, iżda l-iktar mmerraq.
2. Fi vażett ieħor ta ’nofs litru, ħallat 96% alkoħol (200 ml) u massa mmerraq tat-tewm. L-alkoħol ma jista ’jinbidel b’xi ħaġa.
3. Il-bank jeħtieġ li jingħalaq sewwa ħafna. Huwa aħjar li tkopri b'tank ieħor fuq nett.
4. It-taħlita trid tkun infuża f'temperatura ta '10 - 15 gradi C għal 10 ijiem. Huwa pprojbit li tinsisti fuqha fil-friġġ.
5. Il-likwidu għandu jkun mbuttat bid-drapp tal-għażel. Dan il-likwidu jiddefendi għal tlett ijiem oħra f'vażett issiġillat, miksi b'dixx ieħor. Għandek bżonn tixrob dan kollu għal 3 xhur.
6. It-tintura tittieħed b'mod wieħed biss. Għandek iżżid l-ammont korrett ta 'qtar f'50 ml ta' ħalib mgħolli mkessaħ. Ixrob il-ħalib tat-tewm bl-ilma. L-ilma għandu dejjem jinxtorob 150 ml. Limitazzjoni: tista 'biss 3 porzjonijiet bħal dawn qabel l-ikel.

Għall-ewwel 9 ijiem, żid qatra waħda ma 'kull porzjon. Qabel il-kolazzjon fl-ewwel jum, 1 qatra tinxtorob. Fil-għaxija ta '9 ijiem, għandhom jittieħdu 25 qatra. Fil-jum 10, il-qtar għandhom imorru 25 għal kull waħda mit-3 porzjonijiet. Dan l-ammont għandu jibqa ’jieħu l-kors kollu.

Kontra-indikazzjonijiet:

Matul il-kors huwa pprojbit li tixrob te qawwi, kafè, kawkaw, tiekol platti bil-ħwawar u ħwawar, jew tixrob l-alkoħol.

Ħafna minn dawn il-prodotti huma ħafna fit-togħma. It-tranżizzjoni għal dieta bħal din m'għandhiex tkun ta 'uġigħ jekk tagħti attenzjoni lill-kwalità u d-diversità tagħhom. Wara li tnaddaf il-ġisem u tilħaq il-livell mixtieq ta 'kolesterol, għandek tkompli tieħu ħsieb l-istat tal-bastimenti. Eċitament u sustanzi tossiċi jnaqqsu malajr it-ton vaskulari u jippremjaw il-mard.

Informazzjoni Ġenerali

Biex jibdew, hemm l-hekk imsejħa kolesterol "ħażin" u "tajjeb". Ta 'ħsara tikkonsisti minn lipoproteini ta' densità baxxa (LDL). Dawn is-sustanzi jiffurmaw plakki fil-bastimenti, li jistgħu jikkawżaw mard kardjovaskulari. Lipoproteini ta 'Densità Għolja (HDL) huma kolesterol ta' benefiċċju u jintużaw biex jitnaddfu l-vini tad-demm. Huwa jittrasporta l- “ħażin” fil-fwied, fejn jiġi pproċessat perfettament. Bħala riżultat, il-livell ta 'sustanza "ħażina" huwa mnaqqas. Skond l-esperti, dawn iż-żewġ sustanzi, fil-fatt, huma għedewwa ta 'xulxin, il-prezz tal-oppożizzjoni tagħhom huwa l-ħajja tal-bniedem.

Barra minn hekk, il-kolesterol u z-zokkor fid-demm huma wkoll relatati direttament. B'eċċess ta 'karboidrati li jiġu mill-użu tal-glukosju, il-metaboliżmu tal-lipidi huwa mħarbat. U bħala riżultat, plakki jidhru fil-bastimenti. Il-kolesterol fl-ikel tal-grupp tal-karboidrati sempliċi jżid ir-riskji ta 'diversi mard.

Konsegwenzi tal-marda

Kif innotajna hawn fuq, il-kolesterol ħażin għadu jinstab fl-ikel u kapaċi joħloq plakki tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-kapillari. Id-dehra tagħhom tista 'taffettwa ħażin l-istat ta' l-organi, u żżid ir-riskju ta 'embolu. F'termini sempliċi, bil-kolesterol f'postijiet fejn hemm ħafna ta 'din is-sustanza fil-bastimenti, l-imblukkar u d-dehra ta' embolu tad-demm iseħħu.

Is-separazzjoni ta 'embolu tad-demm twassal għall-konsegwenzi li ġejjin:

• Infart mijokardijaku
• puplesija
• mewt f'daqqa.

Iżda xorta, nies 'il fuq minn 40 sena li għandhom piż żejjed għandhom bżonn jissorveljaw il-kolesterol aktar bir-reqqa, u biex jevitaw mard tal-qalb u pressjoni għolja.

Kif tbaxxi l-livell ta 'sustanza

Il-kolesterol huwa ta 'ħsara għall-bnedmin? Hawnhekk, it-tobba, mingħajr tlaqliq, iddeċidew l-assioma li f'dawk il-pajjiżi fejn kien innotat livell għoli ta 'sustanza fid-demm tan-nies, mard kardjovaskulari kien irreġistrat kullimkien fost il-popolazzjoni.

Jekk is-sitwazzjoni tissaħħan, l-ispeċjalista jordnalek mediċini speċjali li fihom statins. Dawn il-komponenti jnaqqsu l-kontenut ta 'kolesterol "ħażin" fid-demm u jipprevjenu r-riskju ta' puplesija u attakk tal-qalb. Iżda hemm waħda żgħira "imma" li trid tiftakar dejjem. Drogi bl-istatins għandhom effett qawwi fuq il-ġisem u mhux dejjem jgħinu.

Mediċina tradizzjonali kontra l-kolesterol "ħażin"

Bażikament, għal bidla pożittiva fil-livelli tal-kolesterol, jintużaw infużjonijiet, decoctions, ħwawar u żjut mediċinali. Madankollu, rimedji omeopatiċi jistgħu jikkawżaw allerġiji, użahom b'kawtela.

Fost ir-rimedji folkloristiċi l-aktar popolari, il-prodotti tal-pjanti li ġejjin kontra l-kolesterol huma distinti - għerq tal-għajn, linden, kiesaħ, żerriegħa tal-kittien, ċikwejra.

Għerq tal-licorice

Iż-żrieragħ ta 'dawn il-legumi jintużaw ħafna drabi u b'mod effettiv fil-farmakoloġija biex inaqqsu l-kolesterol. L-għerq tal-pjanta fih ammont kbir ta ’sustanzi utli li jgħinu biex ifejqu l-ġisem.

Decoction huwa ppreparat mill-għerq tiegħu: żewġ imgħaref ta ’għerq niexef u mitħun tal-pjanta jitferraw b’żewġ tazzi ilma mgħolli. It-taħlita tgħolli fuq sħana baxxa, ħawwad għaxar minuti. Wara li l-brodu jkun mgħolli, irid jiġi ffiltrat u insista. L-infużjoni tittieħed għal 3 ġimgħat erba 'darbiet kuljum wara l-ikel.

Għal żmien twil, ix-xagħar, flimkien mal-għerq tal-għajn, jibqa 'l-aħjar rimedju kontra l-kolesterol. Huwa prodott naturali li jbaxxi l-kolesterol fid-demm ħażin. Infużjoni speċjali hija ppreparata mill-fjorituri tal-lewża, li tintuża ġewwa.

Kif issajjar decoction? Kollox huwa sempliċi ħafna. Il-fjuri jitferraw bl-ilma jagħli u infuża għal 20 minuta. Metodu ta 'l-applikazzjoni ta' l-infużjoni: 1 tbsp. l mill-inqas 4 darbiet kuljum qabel l-ikel.

Żerriegħa tal-kittien

Din il-kura mirakulari kontra l-plakki tal-kolesterol tista ’tinstab fi kwalunkwe spiżerija fil-belt. Huwa miżjud ma 'l-ikel f'forma mgħaffġa jew sħiħa. Tnaddaf il-vini tad-demm, issaħħaħ is-sistema tal-qalb, tnaddaf l-imsaren u tgħin biex tbaxxi l-kolesterol. Barra minn hekk, iż-żrieragħ tal-kittien inaqqsu l-kolesterol fid-demm.

Liema sustanzi naturali jbaxxu l-kolesterol

Irrid infakkrek li għat-trattament effettiv tal-marda, trid tkun taf l-indikatur tiegħek. Biex tagħmel dan, jitwettaq test mediku speċjali - test tad-demm bijokimiku, li bih isir magħruf kemm hemm kolesterol fil-ġisem tal-pazjent.

Jekk il-livell tal-indikatur ma jaqbiżx b'mod sinifikanti n-norma, tista 'tagħmel "mediċina mid-dar", iżda huwa aħjar li tagħmel dan flimkien mat-trattament preskritt. Barra minn hekk, dawk il-prodotti mingħajr il-kolesterol ta 'ħsara, li aħna ngħidulek dwarhom, huma żieda tajba għat-trattament ġenerali.

Il-gruppi ewlenin ta 'prodotti biex titbaxxa l-indikatur u b'kontenut baxx ta' kolesterol huma ħxejjex, legumi u ċereali. Bl-għajnuna tagħhom, il-ġisem jista 'jitnaddaf u l-kolesterol "ta' ħsara" jista 'jitneħħa. Dan ir-riżultat huwa possibbli minħabba komponenti speċjali tal-pjanti li jiffurmaw dawn il-prodotti.

Dawn l-elementi jinkludu fitosteroli, resveratrol, polifenoli, fibra veġetali u aċidi grassi mhux saturati.

Aċidi perikolużi mhux saturati

Aċidi bħal dawn mhumiex prodotti mill-ġisem, għalhekk jistgħu jinkisbu biss mill-ikel.

Ikel b'kolesterol ħażin għoli li tista 'tiekol:

• tipi differenti ta 'ħut
• żerriegħa tal-qargħa ħamra
• thistle tal-ħalib
• karfus
• żejt tal-kittien
• għeneb.

Tè aħdar

Huwa ppruvat xjentifikament li din ix-xarba hija kapaċi tipproteġi minn żieda fl-indikatur tal-kolesterol "ħażin". Ta 'min jinnota li qed nitkellmu dwar infużjonijiet ħodor veri Ċiniżi. It-tipi li ġejjin jintużaw l-iktar spiss kontra l-kolesterol: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Sabiex tħoss l-effett li tixrob xorb, trid tixrob aktar minn 3 tazzi ta 'tè aħdar kuljum nofs siegħa wara li tiekol. It-tobba jgħidu li kull tazza fis-sakra għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-kolesterol fid-demm, billi tnaqqasha b'0,015 mmol / L.

Il-lanġas tal-Aligatur, jew l-avokado, huwa l-frott ta 'siġra li tħaddar dejjem tikber fit-tropiċi. Frott eżotiku - maħżen ta 'oligoelementi utli. Pereżempju, l-avokado huwa rikk fil-fitosterol u fil-beta-sitosterol. Avokado fih sustanza speċjali - aċidu olejku. Tnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'kolesterol "ħażin" u tippromwovi d-dehra ta' "tajba."

Tista 'tiekol bla periklu nofs il-frott kuljum jew 7 tablespoons tal-polpa tagħha sabiex gradwalment tbaxxi l-kolesterol bi 8% u tgħolli l-livell tas-sustanza "tajba" bi 15%.

Żejt taż-żebbuġa

Huwa ppruvat xjentifikament li dan il-prodott inaqqas il-kolesterol fid-demm. "Pantry ta 'vitamini" huwa l-isem taż-żejt taż-żebbuġa. Għalhekk, f'kuċċarina waħda ta 'żejt taż-żebbuġa fiha aċidi grassi, vitamina E u sustanzi oħra ta' benefiċċju.

Meta tieħu 2 tbsp. l żejt kuljum għal 2 ġimgħat, il-kolesterol fid-demm jonqos b'mod sinifikanti.

Ħaxix fil-familja tal-ġinġer, żagħfran jibqa 'l-iktar materja prima mediċinali popolari fl-Indja.

Żagħfran jintuża biex tagħmel xarba speċjali - "ħalib tad-deheb", li jnaddaf, jistimula s-sistema immunitarja u jneħħi komposti organiċi "ta 'ħsara". 2 tbsp. lIt-trab jitferra f'nofs tazza ilma u jissaħħan fuq sħana baxxa għal 10 minuti. Imbagħad l-għaġin imsajjar jitħallat mal-ħalib. U tieħu xarba kuljum għal 4-6 ġimgħat.

Tabella ta 'Tnaqqis tal-Kolesterol

It-tabella fiha wkoll lista addizzjonali ta 'prodotti li huma rrakkomandati biex jintużaw b'kolesterol għoli fl-irġiel u fin-nisa.

Għalhekk, il-livell ta 'kolesterol fid-demm jista' jinżamm b'mod indipendenti f'livell ottimali bl-użu ta 'ikel konvenzjonali. Billi ssegwi dieta speċjali u tieħu mediċini preskritti mit-tabib tiegħek, tista 'tevita konsegwenzi negattivi possibbli għas-sistema kardjovaskulari. Il-ħaġa ewlenija hija li ma tagħmilx overdo u tħossok f'kull miżura!

Nibdlu d-dieta u l-istil ta 'ħajja tiegħek - x'inhu l-punt?

L-arterji u l-vini li jiffurmaw is-sistema vaskulari tagħna, fil-forma b'saħħitha, huma distinti mill-intoppi tal-wiċċ tal-ħitan. Maż-żmien, il-ħitan venużi jgħaddu u jiksbu l-abbiltà li jakkumulaw depożiti li jikkonsistu minn plakki aterosklerożi. Il-bażi ta 'depożiti bħal dawn hija l-kolesterol, flimkien ma' kalċju u tessut fibruż.

Iktar ma jkun kbir in-numru ta 'plakki, iktar idjaq il-lumen arterjali, inqas ikun hemm ċans għall-fluss tad-demm normali. Is-sintomi tal-biċċa l-kbira tal-mard kardjovaskulari huma ddeterminati bil-lokalizzazzjoni tal-plakki u l-grad ta 'vażokostrizzjoni.

Tipi ta 'Kolesterol

Il-komposti organiċi msejħa kolesterol jeżistu f'żewġ varjetajiet - lipoproteini ta 'densità għolja b'piż molekulari prodotti fil-fwied u li jipprevjenu l-prevenzjoni ta' aterosklerożi, u lipoproteini ta 'densità baxxa, komposti aterroġeniċi li jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta' patoloġiji vaskulari.

L-ikel huwa s-sors ewlieni tal-kolesterol fil-ġisem, u l-iktar fornituri attivi tas-sustanza huma ħafna mill-ikel favorit tiegħek.

Huwa ppruvat li l-prerekwiżit ewlieni għaż-żieda fil-livelli tal-kolesterol fid-demm huwa stil ta 'ħajja sedentarja, abbuż ta' ikel għas-saħħa u drawwiet ħżiena.

Evitar l-effetti tal-fatturi ta 'riskju

Biex toħloq kundizzjonijiet favorevoli għall-fejqan tal-ġisem, għandek bżonn tkun taf liema ikel tnaqqas malajr il-kolesterol fid-demm, u tibdilhom ma 'ikel għas-saħħa fid-dieta. L-ewwelnett, it-tobba jirrakkomandaw li tingħata attenzjoni għal-livell ta ’kaloriji ta’ ikel ikkunsmat u għall-ammont ta ’xaħam tal-annimali.

Il-korrezzjoni tal-metaboliżmu tal-lipidi hija ffaċilitata minn stil ta ’ħajja organizzat kif suppost, rifjut ta’ drawwiet ħżiena u ikel tajjeb għas-saħħa:

• l-aderenza għal dieta anti-sklerotika, li tinkludi ċ-ċaħda tal-ħelu, it-tnaqqis tal-ammont ta 'xaħmijiet tal-annimali, iż-żieda ta' karboidrati faċilment diġestibbli, aċidi grassi polinesaturati omega-3 u omega-6, fibra, oligoelementi u pektini,
• tieqaf tpejjep
• appoġġ għal piż tal-ġisem stabbli,
• attività fiżika
• serħan tal-moħħ u kumdità mentali fl-assenza ta 'stress,
• konsum limitat ta ’alkoħol.

Nutrizzjoni organizzata kif suppost għandha żżomm il-bilanċ tal-apoliproteini sabiex lipoproteini ta 'densità baxxa ma jaqbżux il-livell ta' komposti ta 'piż molekulari għoli.

Tabella tal-Kolesterol tal-Prodott

Peress li l-qerda sħiħa tal-kolesterol tikkawża lill-ġisem mhux inqas ħsara mill-eċċess tiegħu, huwa importanti li tieħu ħsieb li żżomm il-livell ottimali ta 'lipoproteini fid-demm. U sabiex tneħħi d-depożiti tax-xaħam fil-forma ta 'plakki tal-kolesterol mill-vini tad-demm, huwa biżżejjed li tuża prodotti regolarment li tnaddaf il-vini tad-demm.

Il-livell tal-kolesterol fil-prodotti l-aktar komuni jista 'jiġi stmat billi tuża t-tabella:

Fit-tipi kollha ta 'żejt veġetali, il-kolesterol huwa kompletament assenti.

Tipi ta 'ikel li jbaxxi l-kolesterol

Huwa diffiċli li twieġeb bla dubju l-mistoqsija kemm se tieħu biex il-bastimenti jitnaddfu kompletament mill-kolesterol. It-tul tal-perjodu ta 'rkupru jiddependi mill-intensità tal-proċessi metaboliċi fil-ġisem tal-bniedem, il-piż tiegħu, kif ukoll l-istat ġenerali tas-saħħa.

Iktar kmieni l-ikel irrakkomandat ikun inkluż fid-dieta, iktar malajr il-proċess tat-tindif tal-bastimenti tiegħu u l-fejqan tal-ġisem jibda.

Minbarra l-fatt li l-ħafur ma fihx kolesterol, dan jinkludi ħafna elementi li huma ta 'valur għas-saħħa:

• poliprofinoli li jraqqu d-demm,
• vitamini li jeqirdu l-akkumulazzjoni tal-kolesterol u jiżguraw l-irtirar tagħhom,
• proteini veġetali
• triptofan u lisina - aċidi amminiċi li jinnewtralizzaw il-lipoproteini li jkunu nstabu fuq il-ħitan tal-vini, u jipprevjenu l-formazzjoni ta 'depożiti ġodda,
• karotên, aċidu nikotiniku,
• fluworin, manjesju, ħadid u potassju.

Il-konsum regolari ta 'ħbub tal-ħafur sħiħ isaħħaħ is-sistemi nervużi u immuni, inaqqas ir-rata ta' assorbiment ta 'lipoproteini b'piż molekulari baxx, isaħħaħ l-ipproċessar tal-kolesterol fil-fwied u jinnormalizza l-proċessi metaboliċi.

Nies b'insuffiċjenza tal-kliewi għandhom jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'ħafur.

Salamun u Ħut Xaħmi (Omega-3)

Il-valur ta 'ħut żejtni fit-tindif tal-vini tad-demm mill-kolesterol huwa dovut għall-preżenza ta' aċidi grassi polinesaturati. Is-salamun, it-tonn, it-trota jew is-sawrell bil-fwar jew moħmi jipprovdu mhux biss pranzu Delicious, iżda wkoll jgħinu biex jitnaddfu l-bastimenti fil-livell ċellulari.

U l-preżenza ta 'minerali, aċidi amminiċi, vitamini u mikroelementi fil-ħut se ttejjeb il-kwalità tal-proċessi metaboliċi, tinnormalizza s-sistema nervuża u tirrestawra l-intensità tal-fluss tad-demm.

Ir-rata ta 'kuljum ta' aċidi grassi polinesaturati Omega-3 tinsab f'100 g ta 'kwalunkwe ħut tal-familja tas-salamun.

Minkejja l-kontenut għoli ta 'kaloriji, il-ġewż huwa rikonoxxut bħala prodott indispensabbli fil-ġlieda għal bastimenti nodfa. Nutrizzjonisti jinnotaw il-valur għoli tas-saħħa tal-elementi fil-ġewż - proteini, aċidi grassi polinesaturati, antiossidanti, vitamini u fibra.

L-AID tal-Istati Uniti elenkat il-ġewż bħal karawett, pistaċċi, ġewż tal-arżnu, u ġellewż fil-lista ta 'ikel b'saħħtu.

Numru żgħir ta 'lewż kuljum jista' jbaxxi l-kolesterol b'10%.

Irrispettivament mill-varjetà, it-te għandu numru ta 'proprjetajiet ta' valur għas-saħħa, u mhux biss ma fihx kolesterol, iżda jgħin ukoll biex inaqqas il-livell tiegħu fil-bastimenti.

Fost il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tat-te aħdar u iswed:

• effett pożittiv fuq is-sistema nervuża,
• stimulazzjoni tal-immunità,
• espansjoni ratba tal-ħitan tal-vini,
• diżattivazzjoni ta 'anti-ossidanti,
• qsim u tneħħi l-kolesterol żejjed,
• tnaqqis fil-produzzjoni ta 'enzimi li jipprovokaw id-dehra ta' depożiti ta 'kolesterol.

It-te fih tannin, kaffeina, katekina u tannini.

Fażola u sojja

It-tipi kollha tal-familja tal-legumi huma distinti mill-assenza sħiħa tal-kolesterol u l-abbiltà li jitnaddfu l-vini tad-demm. Barra minn hekk, is-sojja tgħin biex iżżid il-livell ta 'lipoproteini b'piż molekulari għoli.

Minbarra numru kbir ta 'proteini faċilment diġestibbli, il-legumi fihom ħafna elementi anti-sklerożiċi - fibra u fibra tad-dieta, aċidu foliku, vitamini B, potassju u manganiż.

Sabiex jitnaddfu l-vini tad-demm u jbaxxu l-kolesterol, huwa xieraq li d-dieta tiddaħħal kull tip ta 'legumi - fażola leguminuża u ta' l-ispraġ, għads u piżelli, fażola u fażola.

L-użu ta 'kuljum tal-fażola għal xahar jista' jnaqqas il-kolesterol b'10%.

Wieħed mill-aktar mezzi popolari u effettivi għat-tindif tal-vini tad-demm huwa meqjus bħala tewm. Il-proprjetajiet fejqan tat-tewm huma espressi fin-normalizzazzjoni tal-kolesterol u l-effetti anti-ossidanti, batteriċidi, anti-infjammatorji u ipogliċemiċi u huma dovuti għall-kompożizzjoni tiegħu: volatili, vitamini, żjut essenzjali, sulfidi.

Barra minn hekk, it-tewm jiddilwixxi d-demm, jgħin biex tinħall il-plakki tal-kolesterol u tħoll il-emboli tad-demm.

Weraq mgħawweġ ta 'l-ispinaċi huma sinjuri f'fibra, beta-karotên, minerali u vitamini, inkluża vitamina K, kif ukoll bioflavonoids u antiossidanti. Nofs tazza spinaċi kuljum hija n-norma, li hija biżżejjed biex mhux biss tnaddaf il-bastimenti tal-kolesterol, iżda wkoll biex tevita l-osteoporożi relatata mal-età.

Il-frott tal-avokado tropikali ma fihx kolesterol u huwa meqjus li hu s-sors ta 'ħafna elementi b'saħħithom - xaħmijiet polinesaturati, beta-sitosterol, pektin, fibra, potassju u ram, vitamini, u aċidu foliku.

Beta-sitosterol huwa pjanta sterol li hija partikolarment effettiva, li trażżan l-assorbiment tal-kolesterol anke fl-istadju tad-diġestjoni tal-ikel fl-imsaren.

Iż-żieda ta 'ħwawar aromatiċi fl-ikel tipprovdi effett qawwi ta' fejqan:

• traqqaq tad-demm
• ħruq intensiv ta 'xaħam,
• tindif vaskulari ta 'plakki aterosklerożi,
• normalizzazzjoni ta 'proċessi metaboliċi.

L-għerq tal-ġinġer fih vitamini, aċidi amminiċi siewja, żjut essenzjali u komposti li jaffettwaw b'mod attiv id-depożiti fil-bastimenti - ġinġerol u shogaol.

Li tirċievi trab mill-frott niexef tal-pjanta jippermettilek:

• jirrestawraw iċ-ċelloli tal-fwied
• normalizza l-kompożizzjoni tal-bili,
• tneħħi t-tossini u s-sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem,
• jistimula proċessi ta 'formazzjoni tad-demm,
• isaħħaħ l-immunità
• normalizza l-metaboliżmu tal-lipidi u tal-proteini.

Barra minn hekk, l-impjant huwa meqjus bħala antiossidant qawwi. L-użu ta 'te jew granuli ta' thistle għal xahar inaqqas ix-xjuħija taċ-ċelloli u jipprovdi t-tindif tal-vini.

Ikel b'ħafna fibri: nevew, ravanell, karrotti, kaboċċi - kollha nejjin

Ħafna ħxejjex imkabbra fir-Russja fihom ammont kbir ta ’fibra, li tipprovdi purifikazzjoni minn tossini u kolesterol, mhux biss il-vini tad-demm, iżda wkoll l-imsaren.

Zucchini u karrotti, nevew, brunġiel u kull tip ta 'kaboċċi huma ideali għall-fejqan, kemm-il darba jittieklu nejjin jew mgħollija.

Il-livell u l-ispeċifiċità tal-effett terapewtiku tal-ħaxix u l-frott huma ddeterminati bil-kulur tagħhom:

• aħmar Cranberries, rummien, lampun, blueberries huma għoljin fil-fitosteroli,
• blu u vjola. Għeneb skur, brunġiel u pitravi fihom polifenoli u resveratrol. Il-kaboċċa ħamra fiha antiossidanti. L-għanbaqar fihom vitamini u aċidi organiċi. Basal vjola - komposti tal-kubrit u volatili.

Il-kompożizzjoni tat-tipi kollha ta 'frott żgħir tal-frott tinkludi fibra tal-pjanti, pektin u fitoalexina - sustanzi li jtejbu l-metaboliżmu tal-lipidi u jipprevjenu d-depożitu tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini.

Ħbub Sħiħ u Flakes tal-Ħafur

Il-valur speċjali tal-ħbub sħaħ u tal-qxur tal-ħafur huwa l-preżenza ta 'fibra li tinħall fil-kompożizzjoni tagħhom, li tnaddaf il-bastimenti ta' plakki aterosklerożi, bħal xkupilja. Il-mikronutrijenti li jinsabu fil-qamħ, qamħ saraċin, ross u millieġ huma l-iktar effettivi fit-tindif tal-bastimenti.

In-nuqqas ta 'kolesterol mhux l-uniku plus ta' qamħ.

Il-kompożizzjoni taċ-ċereali tinkludi sustanzi u oligoelementi li jistgħu jeqirdu t-tossini u l-plakki aterosklerożi:

• żjut xaħmin
• żjut essenzjali
• Aċidu pantoteniku, foliku u askorbiku,
• manjesju, fosfru u ram,
• bijotina
• derivattivi ta 'aċidu linoleiku,
• vitamini
• tokoferol
• pentosan.

Flimkien ma 'l-użu kostanti tal-qamħ għall-ikel, in-nutrizzjonisti jagħtu parir biex jużaw il-proprjetajiet ta' fejqan ta 'l-istigmi tal-qamħ u taż-żejt.

Ross ross iffermentat

Biex jinkiseb ross aħmar, jintużaw metodi speċjali ta 'proċessar, inkluż il-proċess ta' fermentazzjoni, li matulu ċ-ċereali takkwista proprjetajiet ta 'fejqan. Is-sustanza monacolin K, sekretata minn fungi li jipprovdu l-fermentazzjoni tar-ross, għandha effett anti-aterosklototiku qawwi.

Barra minn hekk, ross iffermentat aħmar jipprovdi effett antitumorali.

L-introduzzjoni ta 'ammont kbir ta' ħodor fid-dieta hija bażi qawwija għat-tindif tal-bastimenti tad-demm tal-kolesterol u tal-ġisem ta 'tossini:

• tursin - issaħħaħ il-vini tad-demm, tistabbilizza l-metaboliżmu,
• xibt - antisettiku bi proprjetajiet vażodilatanti,
• ħabaq - jistimula l-attività tas-sistema immunitarja, jipprevjeni t-tixrid ta 'karċinoġeni,
• cilantro - ineħħi l-kolesterol, tossini u tossini,
• Il-basal aħdar huwa minerali u vitamini, fibra tad-dieta u żjut essenzjali, li jaffettwaw b'mod effettiv id-depożiti ta 'ħsara fil-bastimenti.

Polikosanol

Is-suppliment tal-ikel tal-polycosanol huwa ppreparat billi tħallat diversi varjetajiet ta 'alkoħol xaħmi derivati ​​mix-xama' tal-ħaxix. L-effett tal-polikosanol huwa espress fit-trażżin tas-sinteżi tal-kolesterol u fl-istimulazzjoni tat-tqassim tiegħu.

Barra minn hekk, il-policosanol iżid il-livell ta 'lipoproteini ta' densità għolja u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm.

Studji riċenti wrew li l-kolesterol fid-demm huwa determinat minn xaħmijiet umani:

• saturat - jiżdied
• polyinsaturated - tnaqqas
• kolesterol fid-dieta - jiżdied sa ċertu punt.

Il-kolesterol fid-dieta jirreferi għal komposti misjuba fl-ikel. Skond ir-riżultati ta 'studji, irriżulta li l-iktar sors sinifikanti ta' komposti ta 'ħsara huma x-xaħmijiet, speċjalment ix-xaħmijiet trans.

It-tnaqqis tal-konsum ta 'xaħam saturat huwa l-uniku mod kif tnaddaf il-vini tiegħek u tnaqqas il-kolesterol. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tillimita l-konsum ta 'xaħmijiet mill-annimali, iżżid l-ammont ta' xaħmijiet veġetali.

Sors ideali ta 'xaħmijiet mhux saturati fil-ġisem huwa ż-żejt taż-żebbuġa. Il-prodott għall-ipproċessar taż-żebbuġ fih il-fitosteroli li jinnormalizzaw il-kolesterol, u jistgħu jnaqqsu l-livell fid-demm għal 18%, sakemm ma jkunx hemm tipi oħra ta 'xaħam fid-dieta.

Kolesterol fid-dieta b'saħħtu kuljum huwa ta '300 mg.

L-iktar perikolużi f'dan ir-rigward huma:

• vodka
• ħelu, pasti
• prodotti affumikati
• kavjar
• laħam xaħmi u prodotti tal-ħalib,
• isfar tat-tiġieġ
• marġerina, zlazi mxaħħma, ikel mgħaġġel,
• kull tip ta 'ġewwieni - fwied, moħħ,
• kull ikel moqli.

L-użu ta 'bajd, kafè, ħobż abjad u mayonnaise huwa rrakkomandat li jiġi limitat.

Żieda fl-attività fiżika u normalizzazzjoni tal-piż

L-aħjar bażi għall-fejqan mhux biss il-vini tad-demm, iżda wkoll il-ġisem kollu huwa meqjus bħala waqfien mit-tipjip u eżerċizzju regolari.

Eżerċizzju, eżerċizzju u tipi oħra ta 'eżerċizzju aerobiku jikkontribwixxu għall-attivazzjoni ta' ħafna proċessi fiżjoloġiċi. Il-fluss tad-demm jiżdied, il-metaboliżmu jitjieb, il-piż jonqos u l-produzzjoni ta 'enzimi li jippromwovu l-irtirar tal-kolesterol huwa stimulat.

Mixi u ġiri, ċikliżmu u għawm, tennis u volleyball huma l-aqwa ħbieb ta 'persuna b'saħħitha. Iżda sabiex jinkisbu riżultati ta 'suċċess, huwa meħtieġ approċċ integrat li jgħaqqad dieta, attività fiżika, telf ta' piż, rifjut ta 'nikotina u nuqqas ta' xokkijiet nervużi.

Alternanza raġonevoli ta 'stress fiżiku u mentali ma' rilassament hija bażi ideali għall-istabbilizzazzjoni tal-kolesterol u biex ittejjeb is-saħħa.

Id-dieta hija importanti għall-kolesterol għoli?

- Bil-kolesterol għoli, dieta hija assolutament meħtieġa, u huwa importanti li tillimita mhux biss il-konsum ta 'xaħmijiet tal-annimali (speċjalment dawk refrattarji), iżda wkoll zokkor. Żieda fil-glukosju fid-demm tista 'taffettwa wkoll il-kolesterol.Barra minn hekk, zokkor għoli fid-demm jagħmel ħsara lill-vini tad-demm, u l-plakki tal-kolesterol jiġu depożitati fuq bastimenti bil-ħsara. Ir-rilaxx ta ’ammonti kbar ta’ insulina jipprovoka wkoll l-iżvilupp ta ’atorosclerosis, qalet Solomatina.

Ħafna drabi tista 'tisma' l-parir biex tibdel iz-zokkor bl-għasel, iżda minkejja s-sustanzi ta 'benefiċċju li hemm fihom, l-għasel huwa frott tal-frott, li jista' jkun anki aktar faċli biex tirkupra minn dak taz-zokkor. Dawk li jħobbu l-frott tal-frott jiksbu aħjar aktar malajr minn dawk li jikkunsmaw ammonti moderati ta 'zokkor. U jekk ma tagħtix dan iz-zokkor lill-ġisem, allura l-moħħ ikompli jitlobha! Għalhekk, persuna tiekol iktar.

Il-ħlewwiet mhumiex daqshekk sempliċi. Meta nħossu togħma ħelwa, il-ġisem diġà jibda jipprepara għaz-zokkor u inixxu l-insulina. S'issa, l-uniċi sostituti assolutament sikuri rikonoxxuti huma s-sucralose u l-stevia, iżda oħrajn jistgħu jagħmlu ħsara. Dijarea u anke onkoloġija jistgħu jkunu l-konsegwenzi ta 'jixxaqqaqx għal ħlewwiet mhux sikuri.

Solomatina fakkret ukoll lill-qarrejja ta ’Lisa.ru li huwa l-iktar sikur li tiekol ħelu fi tmiem ikla sabiex il-livell taz-zokkor jogħla gradwalment. Għalhekk, il-korp mhux se jirċievi puplesija qawwija taz-zokkor u l-konsegwenzi negattivi jistgħu jiġu evitati.

Liema ikel ibaxxi l-kolesterol u kif issajjarhom?

Il-biċċa l-kbira tal-ikel li jinsabu fil-lista li tbaxxi l-kolesterol huma frott u ħaxix staġjonali regolari, ikel li fih aċidi grassi mhux saturati, fil-qosor, l-ingredjenti tradizzjonali ta 'dieta tajba. Iżda sabiex jippreservaw il-benefiċċji tagħhom, għandek bżonn titgħallem kif timmaniġġahom b'mod korrett.

Sabiex tnaqqas il-kolesterol, għandek mhux biss issegwi dieta, iżda wkoll tistabbilixxi ċerti regoli nutrittivi. L-aderenza stretta ma 'dawn ir-regoli kważi tiggarantixxi li tinsa' kolesterol għoli, piż żejjed u saħħa ħażina.

• L-ikel għandu jkun varjat. Inkludi prodotti staġjonali fid-dieta tiegħek, ipprova l-ħxejjex u l-frott li użajt biex tinbeda, toħloq menu għal ġimgħa fejn mhux se jkun hemm platt wieħed li jirrepeti. Allura inti mhux biss teħles mill-kolesterol għoli, iżda wkoll tipprovdi ġismek bl-elementi u l-elementi minerali kollha meħtieġa.
• Sajjar b’mod ġentili. Agħżel xiwi mingħajr żejt, ħami jew tisjir. Allura fil-prodotti hemm aktar sustanzi utli u kaloriji "vojta" ma jidhrux.
• Agħmlu l-vojt. Imma m'għandekx tqaxxar il-ħaxix u l-frott fiż-żejt, melħ u zokkor - iffriżarhom biss. Allura tista 'anki tipprovdi ħxejjex u frott frisk fil-menu tiegħek anke fix-xitwa.
• Skopri d-dinja tal-ħwawar - dan jgħin biex l-ikel ma jiddejjaqx. Int tkun sorpriż kif il-ħwawar fragranti jistgħu jittrasformaw is-sider tas-soltu tat-tiġieġ, u l-paprika affumikata tagħti togħma mhux tas-soltu lit-tadam u lill-fażola.

Karrotti

Fost ikel li jbaxxi l-kolesterol, il-karrotti huma detentur ta 'rekord. Huwa ppruvat li jekk tiekol żewġ karrotti kuljum għal xahar, allura l-kolesterol "ħażin" jonqos bi 15%. Mela taqtax l-insalati minn karrotti maħkuk u aħmiha f'folja għal sekonda. Barra minn hekk, il-karrotti huma tajbin għas-saħħa dentali, il-fermezza tal-ġilda u l-akutezza viżwali.

It-tadam

Varjetajiet differenti ta 'tadam huma l-aħjar bastimenti li jbaxxu u jnaddfu l-kolesterol. Ix-xjentisti jgħidu li jekk tixrob żewġ tazzi ta ’meraq tat-tadam kuljum, mela lanqas għandek tinkwieta dwar id-dehra tal-plakki. It-tadam huwa wkoll rikk fil-potassju - is-sustanza ewlenija responsabbli għas-saħħa tal-qalb u tal-vini.

Tewm

It-tewm huwa l-ghadu ewlieni tan-nifs frisk, iżda fih sustanza msejħa alliċina, li hija waħda mill-aktar prodotti li jnaddfu vaskulari l-iktar effettivi. U wkoll it-tewm jgħin biex jibni massa tal-muskoli għal dawk involuti fl-isports, jinnormalizza l-pressjoni, l-attività tal-moħħ u tas-sistema nervuża.It-tewm imur tajjeb bit-tadam, u għalhekk insalata b'dawn iż-żewġ ingredjenti hija konklużjoni reali għal dawk li jridu jnaddfu l-bastimenti tagħhom.

Ġewż

Kull lewż fih aċidi grassi mhux saturati, u għalhekk jaffettwaw b'mod benefiku l-kundizzjoni tal-vini tad-demm, tal-qalb u tal-moħħ. Xi ftit ġewż kuljum mhux biss ibaxxu l-kolesterol b'7%, iżda se jgħinu wkoll biex jipprevjenu d-dimenzja senili. Mill-mod, tista 'tiddiversifika l-insalata bil-ġewż: sempliċement aqlihom, u sprinkle l-ħaxix fuq nett.

Piżelli

Kont taf li piżelli rħas u familjari jistgħu jbaxxu l-kolesterol b'20%? Biex tagħmel dan, fi żmien xahar għandek bżonn tiekol nofs tazza ta 'piżelli mgħollija kuljum. Il-ġisem ikun grat għalik, għax il-ġewż fih vitamini B vitali, utli mhux biss għas-saħħa iżda wkoll għas-sbuħija.

Ħut xaħmi

Speċi ta 'ħut xaħmi fihom aċidi omega-3, li jiġġieldu perfettament id-deposizzjoni tal-plakki tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini. U aċidi grassi mhux saturati, li jinkludu omega-3, huma ċ-ċavetta għas-sbuħija tax-xagħar, tal-ġilda, u tad-dwiefer. Mill-mod, ħut aħmar huwa faċli biex melħ waħdek - ara r-riċetta tal-video.

Frott taċ-ċitru

Larinġ, mandolin, grejpfrut u lumi huma l-għajnuna fidili tiegħek fil-ġlieda kontra l-kolesterol. Dawn il-frott huma sinjuri fil-pektin - sustanza li tgħin biex tneħħi l-kolesterol mill-ġisem. U l-vitamina Ċ, li hija aktar minn biżżejjed fil-frott taċ-ċitru, tgħin biex iżżomm il-ġilda żagħżugħa u tevita l-irjiħat.

Ħafur

L-hekk imsejħa ħafur "twila" hija l-bażi għal numru ta 'platti, kif ukoll ġlied leali bil-kolesterol. Tista 'tiekolha f'forma ta' ċereali għall-kolazzjon, kif ukoll tagħmel cookies u pasti oħra - għal dan għandek bżonn itħan iċ-ċereali fi grinder tal-kafè jew tixtri ħafur speċjali.

Tè aħdar

Tè aħdar huwa wkoll assistent, li jbaxxi l-kolesterol fid-demm. Fost il-prodotti li joriġinaw mill-pjanti, huwa wieħed mill-aktar aċċessibbli u kkonsmat ta 'spiss. Koppja ta 'tazzi kuljum tgħin biex tifraħ, ittaffi n-nefħa u teħles mill-plakki tal-kolesterol.

Bżar ħelu

Il-bżar ħelu huwa maħżen reali ta 'vitamini. Il-meraq tal-bżar kien saħansitra użat bħala rimedju kontra l-ħruġ! Isaħħaħ il-ħitan tal-vini u jneħħi l-plakki, jipprevjeni żieda fil-pressjoni.

Il-brunġiel

"Little Blue" huwa sors eċċellenti ta 'manjeżju, sustanza li hija ta' benefiċċju kbir għall-qalb u l-vini. U jinnormalizzaw il-metaboliżmu tal-melħ bl-ilma, hekk li billi tinkludi din il-ħaxix fid-dieta tiegħek, int mhux biss tinnormalizza l-livell tal-kolesterol tiegħek, imma tinsa wkoll l-edema.

Żerriegħa tal-kittien

Żerriegħa tal-kittien tista 'tinxtara minn spiżerija għal sold, iżda dan il-prodott għandu effett ta' fejqan inkredibbli fuq il-ġisem. Inti mhux biss tbaxxi l-kolesterol, iżda wkoll tistabbilixxi malajr ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali, tinnormalizza l-pressjoni tad-demm u tikkalma l-qalb. Sempliċiment żid żrieragħ mal-għaġina tad-dar tiegħek, sprinklehom bl-insalati u l-ħafur.

Fażola

Ammont kbir ta 'proteini, vitamini u sensazzjoni twila ta' xaba '- dan mhux il-virtujiet kollha tal-fażola. Hija tista 'tgħin ukoll biex tbaxxi l-kolesterol. Bħala medja, tliet ġimgħat ta 'użu ta' kuljum tal-fażola jistgħu jbaxxu l-kolesterol b'10%.

Kiwi

Kul ftit frott tal-kiwi kull ġimgħa, u int mhux biss tnaqqas il-kolesterol tiegħek, iżda wkoll tgħin lil ġismek jassorbi l-ħadid. Il-Kiwi huwa wkoll rikk fil-vitamina E, li hija l-vitamina ewlenija tas-sbuħija u jgħin fil-ġlieda kontra l-irjiħat.

Sojja

Is-sojja fiha ammont kbir ta ’proteina, u tgħin ukoll biex in-normalizzazzjoni tal-kolesterol. Barra minn hekk, is-sojja tgħin biex tiddiversifika l-ikel: minnha tista 'ssajjar kemm platti ewlenin kif ukoll deżerti. Is-sojja m'għandhiex togħma sabiħa, għalhekk takkwista t-togħma ta 'dawk il-prodotti li magħhom hija ppreparata. Allura, billi tħallat tofu tas-sojja ma 'banana, tista' tikseb mili ħelu għat-torta, u stewing laħam tas-sojja ma 'pejst tat-tadam - dixx ewlieni qalbi.

Cranberries

Kulħadd jaf kemm is-sojja hija rikka fl-vitamini, imma ftit nies jafu li din il-berry tnaddaf il-vini tad-demm, tinnormalizza l-kolesterol fid-demm u ssaħħaħ il-qalb. Ammont kbir ta 'vitamina Ċ jagħmel il-stick għodda indispensabbli fil-ġlieda kontra l-irjiħat.

Ġinġer

Ħwawar Indjan fih ġinerol - sustanza speċjali li tgħin biex tneħħi l-kolesterol "ħażin" mill-ġisem. U l-ġinġer iħaffef il-metaboliżmu, u jgħin biex issib figura irqaq.

Ftakar li tinkludi wkoll ikel b’ħafna fibri fid-dieta tiegħek. Dawn huma diversi ħxejjex u frott, nuħħala, fażola, ċereali, nuħħala. Il-fibra tgħin biex tneħħi l-kolesterol żejjed mill-ġisem. Barra minn hekk, wara dieta bħal din, int se tinsa l-problemi bl-imsaren.

Ixrob żewġ litri ta 'ilma pur kuljum. L-ilma huwa involut fil-proċessi metaboliċi kollha tal-ġisem, u n-nuqqas tiegħu jista 'jwassal għal problemi. Tinsa tixrob l-ilma? Issettja tajmer jew iddawnlowdja applikazzjoni speċjali - hekk jgħidlek meta għandek bżonn tixrob tazza.

Liema ikel għandu jiġi eskluż mid-dieta għal kolesterol għoli?

Issa taf liema ikel jbaxxi l-kolesterol u dak li għandek bżonn iżżid mad-dieta tiegħek. Imma liema prodotti għandhom bżonn jiġu esklużi? Ftakar x’għandek teskludi mid-dieta:

• Fast food. Burgers u pizza huma mimlijin xaħmijiet trans u kaloriji żejda - dan żgur mhuwiex utli għal kulħadd.
• Laħam xaħmi u tjur. Agħżel flieli tad-dieta - sabiex definittivament ma tagħmilx ħsara lill-ġisem.
• Zlazi mxaħħma. Mayonnaise - ipprojbit. Imma kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa f'insalata tibbenefika biss.
• Brodi qawwija u sopop ibbażat fuqhom. Tipikament, f'tali brodi hemm kontenut għoli ta 'xaħam, u mhux se jibbenefikaw dawk li għandhom problemi bil-kolesterol.
• Taħmijiet, ċikkulata u ħelu ieħor. Tipikament, ikel bħal dan fih ħafna xaħmijiet trans, u huma velenu reali għall-vini tad-demm.
• Prodotti tal-ħalib xaħmi, partikolarment butir. Prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam' il fuq minn 5% għandhom jiġu abbandunati kompletament.
• Tè qawwi u kafè. L-effett ta 'dawn il-prodotti jaffettwa ħażin l-istat tal-bastimenti tad-demm.
• Xorb karbonizzat ħelu. Ixrob soda ma jġibx nutrijenti lill-ġisem u jwassal għal żieda fil-piż.

Kif tistgħu taraw, huwa meħtieġ li jiġu esklużi dawk il-prodotti li mhumiex irrakkomandati għal kważi kulħadd. Allura li tista 'faċilment tagħmel menu sabiex l-ikel tiegħek ikun fit-togħma u varjat.

Rimedji folkloristiċi għat-tnaqqis tal-kolesterol

Ħafna nies jagħżlu l-mediċina tradizzjonali bħala alternattiva sikura għall-mediċini. Madankollu, dan jista 'jkun pjuttost perikoluż, minħabba li l-ammont ta' ingredjenti attivi fil-pilloli huwa kkalibrat b'mod preċiż, iżda ħwawar jista 'jkun fihom dawn is-sustanzi f'konċentrazzjonijiet imprevedibbli.

Il-mediċini jgħaddu minn serje ta ’kontrolli - jistgħu jieħdu sa 10 snin. L-ispiżjara u t-tobba jistudjaw l-effett tal-mediċina fuq varjetà ta ’sistemi tal-ġisem, iwettqu serje ta’ testijiet li juru l-kompatibilità ma ’mediċini oħra u anke mal-ikel. Ħadd ma jistudja riċetti folkloristiċi b’dan il-mod, u lanqas biss tirriskja li tifhem minn fejn ġej is-sintomu allarmanti.

Kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek dwar il-preparazzjonijiet tal-ħxejjex u riċetti oħra folkloristiċi li tuża. Kultant din l-informazzjoni tista 'tgħid lit-tabib x'qed jiġri lilek.

Attività fiżika

L-isport huwa l-muftieħ għall-benesseri u l-lonġevità, iżda barra minn hekk, jgħin malajr biex jiġi normalizzat il-bilanċ tal-kolesterol fil-ġisem. Imma x'tip ta 'sport jagħżel? L-esperti huma unanimi fl-opinjoni tagħhom - il-bodybuilding u tagħbijiet tqal oħra definittivament mhumiex adattati.

• Imma l-mixi huwa kbir. Veru, għandek bżonn timxi kuljum, mill-inqas 45 minuta. Għal dawk li jiddejjaq il-mixjiet regolari, il-mixi Nordiku huwa adattat - sport moda li jpoġġi pressjoni fuq il-gruppi kollha tal-muskoli.
• Jekk tkun dilettant tal-għawm, imbagħad irreġistra fil-pixxina u mur hemm iktar spiss.L-għawm huwa tajjeb biex jitbaxxa l-kolesterol, u barra minn hekk, għandu effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tas-sinsla.
• Iċ-ċikliżmu huwa kważi sport ideali għal kulħadd, u wkoll għażla tajba għat-trasport pubbliku. Int se titjieb aħjar, malajr tikseb il-forma u tiffranka ħafna fuq it-trasport - plus wieħed!
• Jekk għandek l-opportunità li tilgħab futbol, ​​basketball jew volleyball - tiċħadx lilek innifsek dan il-pjaċir. Dawn l-isports jgħinuk tħarreġ qalbek u tnaqqas il-kolesterol.

Liema komponenti fl-ikel ibaxxu l-kolesterol

"Imbiegħed, imbagħad armat" - jgħid il-qawl. Pussess ta 'informazzjoni dwar liema ikel iqajjem il-kolesterol ħażin u liema minnhom l-aktar baxxi se jgħinu biex jagħmlu dieta bl-aqwa benefiċċji għas-saħħa. X'għandek tiekol biex tbaxxi l-lipidi fid-demm?

Biex nibdew, aħna nifhmu komponenti kimiċi tal-prodottili għandhom effett pożittiv fuq il-vini. U biss wara dan aħna ngħaddu għal-lista speċifika.

Polifenoli

Dawn il-komposti kimiċi huma preżenti fi prodotti li joriġinaw mill-pjanti u jistimulaw il-produzzjoni ta 'kolesterol "tajjeb" - lipoproteini ta' densità għolja.

Ikel bħal dan jinkludi rummien, cranberries, għeneb aħmar, inbid, u legumi. Dawn il-prodotti li fihom polifenoli jbaxxu l-kolesterol fid-demm. M’għandniex xi ngħidu, dawn għandhom jiġu kkunsmati bil-mod, speċjalment l-inbid, peress li għadu xarba alkoħolika, minkejja l-proprjetajiet ta ’benefiċċju tagħha.

Vitamini PP, K2, P, grupp B, potassju, manjeżju

Vitamini tal-Grupp B jinsabu fil-ħobż abjad u iswed biż-żieda ta 'nuħħala, piżelli, ħafur u qamħ saraċin. Dan il-grupp ta 'vitamini jipprevjeni l-akkumulazzjoni eċċessiva ta' xaħmijiet fil-fwied, jgħin biex jeħles l-enerġija mill-ikel, u jirregola l-metaboliżmu tal-lipidi.

Il-Vitamina PP, jew l-aċidu nikotiniku, tinstab fl-ananas, pitravi, ħobż tas-segala, fwied u laħam ta 'annimali. Il-Vitamina PP ittejjeb il-mikroċirkulazzjoni, tevita t-trombożi, tistabbilizza l-lipoproteini baxxi, u żżid l-ammont ta 'lipidi ta' densità għolja.

Il-Vitamina P ittejjeb l-elastiċità tal-vini tad-demm, tipprevjeni l-fraġilità u l-imblukkar tagħhom minn emboli. Għandu wkoll proprjetajiet anti-ateroġeniċi. Din il-vitamina hija abbundanza fil-frott taċ-ċitru, fl-aronia u fl-irmied aħmar tal-muntanji, fit-te aħdar, il-ħass u t-tadam.

Vitamina K2 prodott minn batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren. U naraw ukoll fi prodotti veġetali bħal ħass, spinaċi, brokkoli, kaboċċi. Din il-vitamina tinstab fil-kiwi u l-banana, laħam u ħalib tal-baqra. Il-Vitamina K2 hija involuta fil-proċessi tal-metaboliżmu tal-kalċju fil-ġisem. Tipprevjeni wkoll ebusija vaskulari eċċessiva, kalċifikazzjoni ta 'plakki tal-lipidi u valvi tal-qalb.

Frott u ħaxix li fihom il-potassju u l-manjeżju jnaqqsu l-kolesterol fid-demm. Dawn jinkludu patata, tadam, qargħa ħamra, oranġjo u grejpfrut, banana. Dawn il-minerali jaċċelleraw il-metaboliżmu u l-eliminazzjoni tal-kolesterol mill-ġisem bl-għajnuna ta 'aċidi tal-bili.

Bħala parti minn dieta bilanċjata, il-prodotti kollha msemmija hawn fuq inaqqsu l-kolesterol fid-demm li jiċċirkola.

TOP 25 prodotti li jbaxxu l-kolesterol u li jsaħħu l-vaskulari

L-iktar prodotti effettivi tal-kolesterol jistgħu jingħaqdu f'lista waħda. Kollha kemm huma għandhom proprjetà unika - ineħħu l-kolesterol "ta 'ħsara" mid-demm, u fl-istess ħin huma mogħnija b'togħma eċċellenti.

Dan il-frott żejtni jista 'jintuża biex isiru insalati. U wara li nebbiet il-polpa tagħha fuq ħobż tal-qamħ sħiħ, jinkiseb sandwich b'saħħtu għall-kolazzjon.

Nofs avokado kuljum jista 'jbaxxi l-lipidi fid-demm. Minħabba li l-avokado fih xaħmijiet mhux saturati, li huma involuti fit-tnaqqis tal-kolesterol li jiċċirkola.

Ħut xaħmi

Ħut xaħmi, speċjalment is-salamun, fih aċidi grassi mhux saturati li għandhom effetti ta 'benefiċċju fuq il-metaboliżmu tal-lipidi.Huwa l-iktar utli biex taħmi s-salamun fil-forn, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa. Kavjar tas-salamun huwa sors importanti ta 'proteina, u x-xaħam li fih fih ammont kbir ta' kolesterol "tajjeb". Barra minn hekk, għandha wkoll effett anti-ipertensiv.

Madwar 100 gramma ta 'berries kuljum jaffettwaw b'mod pożittiv ix-xogħol tal-qalb u jipprevjenu l-progressjoni ta' mard aterosklerożiku. Minn żminijiet antiki, il-persimmon Ċiniż juża l-persimmon bħala mezz biex jinnormalizza l-istat tal-lipidi. Il-frott ħelu fih vitamina Ċ, tannini, u proteini. Persimoni jistgħu jiġu kkunsmati kemm prima kif ukoll bħala ġamm.

Dan il-frott mirakoluż fi kwantitajiet kbar fih polifenoli u pektin, li jnaqqsu l-livell ta 'lipoproteini ta' densità baxxa u jtejbu l-metaboliżmu tal-kolesterol. U għandhom ukoll effett anti-infjammatorju u kontenut għoli ta 'fibra, li huwa meħtieġ għall-funzjoni intestinali ta' kwalità għolja.

Wieħed mill-aktar platti utli huwa tuffieħ moħmi fil-forn bi cottage cheese u għasel. Din l-ikla qalba hija perfetta għal pranzu ħafif. Ukoll, tuffieħ maħkuk jista 'jiżdied ma' l-insalati. Dan il-prodott fih ammonti kbar ta ’ħadid.

Il-grejpfrut għandu propjetà li taħraq ix-xaħam, effett batteriċida. Ukoll, dan il-prodott naturali jaċċelera l-metaboliżmu u jnaqqas il-kontenut ta 'xaħmijiet fid-demm, li jaffettwa b'mod pożittiv il-fwied. Proteases naturali u aċidi organiċi jnaddfu l-vini tad-demm u jgħinu biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem. Biex teħles mill-imrar speċifiku tal-frott, tista 'żżid l-għasel.

Lewż, ġewż u ġewż tal-arżnu

Ġewż fihom aċidi grassi veġetali, vitamini A, E, PP, minerali ta 'potassju, manjeżju u jodju. U ovvjament, fibra tad-dieta involuta fit-tindif tal-imsaren u tal-ġisem kollu minn xaħmijiet. Il-lista ta 'ġewż b'saħħithom tinkludi ġewż u ġewż tal-arżnu, lewż. Huwa meħtieġ li tiekol b'attenzjoni qlub tal-ġewż, billi ħafna drabi huma l-kawża ta 'reazzjonijiet allerġiċi.

Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw kemm jista 'jkun ġewż kuljum fil-pala tiegħek. Billi dan il-prodott huwa għoli ta 'kaloriji.

Nuħħala u ħbub sħaħ

Prodotti, bħall-ħobż tan-nuħħala, ineħħu l-kolesterol mill-ġisem. Dan minħabba li l-qoxra ta ’pjanti taċ-ċereali fiha fibra tad-dieta indiġestibbli, abbundanza ta’ aċidi grassi, tokoferol, niacin, tiamina, vitamina K. Il-kombinazzjoni ta ’dawn il-kimiċi għandha effett ta’ benefiċċju fuq it-tnaqqis tal-kolesterol fid-demm u taċċellera l-eskrezzjoni tagħha.

Kif tieħu nuħħala biex tbaxxi l-kolesterol, xi pariri jgħidulek. Id-doża massima ta 'kuljum ta' nuħħala f'forma xotta hija ta '30 gramma. Nuħħala niexfa għandha tinħasel bl-ilma biex tintefaħ malajr kemm jista 'jkun. Huwa aħjar li n-nuħħala tal-fwar bl-ilma jagħli u żżid mal-platti ta 'kuljum. L-iktar nuħħala utli hija l-ħafur. Jaċċelleraw l-eskrezzjoni tal-aċidi tal-bili, u fl-istess ħin jagħmlu ħsara lill-kolesterol.

Il-kostitwenti kimiċi tat-tewm jaġixxu malajr u b'mod effettiv kontra l-kolesterol, jiġifieri:

• Volatili,
• Lisożima ta 'l-enżima,
• Kloru, jodju, fosfru,
• Vitamini B u C,
• Żjut essenzjali u glukożidu allin.

Il-bozza tat-tewm tbaxxi l-pressjoni, iżżid ir-rata metabolika, tneħħi l-kolesterol żejjed. Dak li għandek bżonn tiekol bi sinna tat-tewm biex tbaxxi l-lipidi. Pereżempju, il-lumi u t-tewm isaħħu lil xulxin b'mod reċiproku l-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' xulxin, u jgħaqqdu sew meta jkunu qed isajru ħut moħmi.

Bżar ħelu

L-iktar utli huwa bżar isfar aħmar. Fiha pigmenti ta 'lycopene u karotene, kif ukoll fitosteroli fi kwantitajiet kbar. Huma jnaqqsu l-livell ta 'kolesterol "ħażin". Il-bżar tal-qanpiena fih ukoll vitamini B6, B5, minerali tal-manjeżju, potassju, kalċju, li jaffettwaw b'mod pożittiv il-metaboliżmu tal-lipidi.

Karatteristika pożittiva oħra tal-bżar hija kontenut ta 'kaloriji baxx ħafna, bejn wieħed u ieħor 20 kcal. Prodott mmerraq jista 'jiġi kkunsmat kemm nej kif ukoll bħala parti minn dixx.

Fażola u Fażola

Dawn l-impjanti fihom ammont kbir ta ’proteina, vitamini K, E, PP, xaħmijiet veġetali u fibra. Il-fażola fiha ħafna proteini, għalhekk huwa adattat bħala alternattiva għal ikel tal-laħam xaħmi biex tpatti għal defiċjenza ta 'proteina. Il-fibra tad-dieta u l-vitamini flimkien jikkontribwixxu għar-regolazzjoni tal-istat tal-lipidi, li jnaddfu l-ġisem ta 'xaħmijiet żejda mill-annimali. Għandhom jittieħdu madwar 150 gramma ta ’legumi kuljum.

Is-sustanzi uniċi li ġejjin huma kkonċentrati fiż-żerriegħa tal-kittien:

• Vitamini K, E, A, F,
• Aċidu Linoleiku,
• Aċidu Oleiku
• Aċidu Linoleniku
• Selenju, manganiż, ram.

Tista 'tbexxex żrieragħ tal-kittien fuq insalati u sandwiches, u tuża biss tablespoon wieħed fuq stonku vojt.

Il-proprjetajiet straordinarji tal-kittien huma żvelati l-iktar bis-sħiħ meta nikkunsmaw żejt taż-żerriegħa. Id-dar, huwa possibbli li tikseb żejt tal-kittien, iżda mhux se taħdem malajr. Minħabba li ftit nies għandhom stampa professjonali f'idejhom, u l-estrazzjoni manwali tieħu ħafna ħin. Huwa aħjar li tagħżel miż-żjut disponibbli fis-suq.

Żejt tal-kittien għandu kwalitajiet anti-ateroġeniċi, l-aggregazzjoni tal-plejtlits fuq il-wiċċ tal-plakka tal-lipidi fil-lumen tal-bastimenti tonqos. L-effett terapewtiku jinkiseb bil-konsum regolari ta 'tablespoon ta' żejt qabel l-ikel għal mill-inqas xahrejn. Għandu jinħażen f'kontenitur magħluq, minħabba li meta jkun f'kuntatt ma 'l-arja, film bajdani jifforma fuq il-wiċċ.

Għal qali, iż-żejt tal-kittien mhux irrakkomandat. Meta msaħħan, komposti karċinoġeniċi jiffurmaw fiha.

Kemm l-għadam kif ukoll il-qoxra tar-rummien huma ta 'benefiċċju. Mikroelementi, tannini, vitamini K, P, E, kif ukoll 15-aċidi amminiċi essenzjali - parti żgħira biss mill-komponenti ta 'benefiċċju tar-Rummien. L-aċidu elliku jinibixxi l-akkumulazzjoni tal-kolesterol ħażin fil-vini. Antiossidant Punikalagin inaqqas l-ossidazzjoni tal-kolesterol ta 'ħsara, u b'hekk inaqqas il-preżenza tiegħu fid-demm. L-effetti pożittivi tal-komponenti tar-rummien jitnaddfu l-vini tad-demm u jipprevjenu t-tfixkil tal-fluss tad-demm.

Prodotti tar-rummien, bħal meraq u ġelatina, jbaxxu l-kolesterol fid-demm u fl-istess ħin għandhom togħma sabiħa.

Berries tal-cranberry fihom ammont kbir ta 'vitamina Ċ, jodju, titanju, kalċju, kif ukoll polifenoli u pektin. L-użu tal-cranberries iżid l-elastiċità tal-ħajt vaskulari u fl-istess ħin jgħin biex jitnaddaf il-wiċċ ta 'ġewwa tal-bastimenti.

Berries ħomor jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol. It-togħma morra ta 'cranberries friski jistgħu jiġu dilwiti b'kuċċarina ta' għasel, jew tarmi ftit berries fit-te sħun.

Tista 'tuża ikel bħal qara biex tnaqqas il-kolesterol ħażin. Iż-żrieragħ u l-polpa fihom aċidi grassi, vitamini T u K, karotên u pektin. L-aggregazzjoni ta 'lipidi fuq il-ħitan tal-vini tad-demm hija imblukkata, u bl-għajnuna tal-fibra, ix-xaħmijiet żejda jitneħħew. Il-vitamini tal-grupp B, b'mod partikolari B3, jgħinu biex jiżdied il-kolesterol tajjeb.

Prodott qawwi huwa perfett biex isiru sopop tal-krema, torti, kif ukoll ċereali. Tista 'tiekol kemm fil-forma prima kif ukoll bħala ingredjent fit-smoothies tal-moda.

Ċikkulata skura

Xi ikel tad-deżerta b'kolesterol għoli mhumiex anqas utili. Eżempju ta 'dan huwa ċ-ċikkulata skura.

Il-kontenut għoli ta 'kawkaw fil-prodott jippromwovi t-traqqaq tad-demm u jimblokka d-deposizzjoni tal-kolesterol fuq il-ħitan vaskulari. Ċikkulata skura reali iktar minn 75% ma għandhiex tinkludi l-kolesterol, peress li x-xaħmijiet tal-annimali ma jintużawx għall-preparazzjoni tagħha. Prodotti li fihom il-kawkaw, b’konsum moderat, jgħinu b’mod pożittiv kontra l-kolesterol, filwaqt li ma jaffettwawx iċ-ċifra.

Ikel li jgħin fit-tnaqqis tal-kolesterol fid-demm jista 'jintuża kemm biex jikkura marda eżistenti kif ukoll biex jipprevjeni l-okkorrenza ta' iperlipidemija. Il-ħaġa pożittiva hija li l-prodotti tas-soltu u bi prezz raġonevoli għandhom proprjetajiet ta 'fejqan. Il-ħaġa ewlenija hija li m'hemmx bżonn ta 'preskrizzjoni tat-tabib biex tixtri "mediċini fit-togħma". Il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf il-miżura.Kun b'saħħtu!