Karboidrati (zokkor) jew tagħbija huma komposti organiċi speċjali meħtieġa għall-ħajja ta 'nies, annimali u pjanti. Fil-proċess ta 'fotosintesi ta' l-aħħar, il-pjaneta tirċievi dan il-komponent importanti.

Għall-bnedmin, il-karboidrati jwettqu ħafna funzjonijiet insostitwibbli. Fost l-aktar importanti hemm il-plastik u l-enerġija. Bħala parti minn molekuli iktar kumplessi, it-tagħbijiet huma involuti fil-kostruzzjoni tad-DNA. Iżda fuq kollox, dawn il-komposti huma magħrufa bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija għall-ġisem. Ladarba jkunu ġewwa, huma ossidizzati, waqt li jiġġeneraw l-enerġija. Mat-tqassim ta '1 gramma ta' karboidrati, 4.1 kcal u 0.4 g ta 'ilma jiġu meħlusa.

Zokkor jikkonsisti f'unitajiet strutturali speċjali. Skont in-numru ta ’dawn l-unitajiet, huma jiddistingwu: monosakkaridi (unità waħda), disakkaridi (2 unitajiet), oligosakkaridi u dawk l-aktar kumplessi - polisakkaridi. Eżattament l-istess, dawn tal-aħħar huma s-salvatur fid-dieta tal-karboidrati.

Il-karboidrati sempliċi kollha fihom indiċi gliċemiku għoli (sukrosju, frotttożju, glukosju, lattosju). Ladarba fl-istonku, dawn jiġu assorbiti malajr u mibdula f'zokkor. Il-ġisem tal-bniedem "għaqlija" huwa kkumplikat ħafna u mhuwiex daqshekk faċli biex titwettaq. Sabiex tevita d-dehra ta 'ipergliċemja, sempliċement tittrasforma z-zokkor f'xaħam. Proċess bħal dan, mill- "perspettiva" tal-ġisem tal-bniedem, huwa utli ħafna, għax ix-xaħam maħżun huwa garanzija ta 'sors ta' enerġija għal ġurnata bix-xita. Din hija n-nassa għall-persuni obeżi kollha, u hemm tnaqqis qawwi fil-glukosju fid-demm, li tidher sensazzjoni ta 'ġuħ. Għalhekk, meta persuna tiekol ħelu, tibqa 'trid tiekol.

Karboidrati kumplessi huma kwistjoni oħra. Dan huwa, l-ewwelnett, glikoġen, lamtu u ċelluloża. Dawn il-komponenti huma magħmula minn ħafna unitajiet strutturali. Għalhekk, id-diġestjoni u l-ipproċessar tagħhom jieħu aktar ħin u, l-aktar importanti, enerġija.

L-essenza tad-dieta tal-karboidrati

Hemm opinjoni li l-karboidrati huma l-ħatja ewlenin tal-obeżità tal-massa. Fl-isfond tal-ikel totali ta 'ikel veloċi, prodotti ta' kwalità ħażina u ikel veloċi - dan jista 'jidher minnu. Iżda, dan l-iżball huwa bbażat fuq fehim ħażin tal-indiċi gliċemiku tal-karboidrati nfushom.

L-indiċi gliċemiku huwa, sempliċement, il-veloċità stess li biha tiġi pproċessata t-tagħbija. Għal karboidrati sempliċi, huwa għoli, u għal dawk kumplessi huwa baxx. L-esklużjoni sħiħa tagħhom mid-dieta, ovvjament, twassal għat-telf ta 'diversi kilogrammi. Iżda, dalwaqt, il-korp se "jpatti" dan in-nuqqas bid-dehra ta 'massa ta' problemi ta 'saħħa u bl-istess piż.

Id-dieta tal-karboidrati hija bbażata fuq il-prinċipju: ħruq dak li akkumula u tevita riżerva ġdida ta 'xaħam. Fl-istess ħin, il-karboidrati mgħaġġla mhumiex esklużi, biex ma jnaqqsux il-kontenut taz-zokkor għal minimu ta 'kriżi. Mhux biss in-nisa jirrikorru għalih, iżda wkoll atleti professjonali għall-hekk imsejjaħ tnixxif. In-nutrizzjonisti żviluppaw ftit pariri utli ġenerali għal telf ta 'piż effettiv:

• tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma purifikat kuljum,
• porzjon wieħed ta 'ikel għandu jkun 100 g, likwidu - 150 ml,
• l-ikel għandu jkun separat (5-6 ikliet),
• 3 sigħat qabel tmur torqod ma tistax tiekol,
• eskluż soda moqlija, ħelwa, alkoħol,
• l-attività fiżika għandha tiżdied gradwalment.

Din id-dieta tinkludi fibra u lamtu u xi karboidrati sempliċi. Fost ix-xiri meħtieġ se jkun hemm: ċereali, frott, ħaxix, laħam dgħif, ħut, prodotti tal-ħalib. B'differenza minn dieti oħra, dan jiftaħar b'livell qawwi u varjat. Iz-zokkor u d-dqiq biss għandhom ikunu abbandunati kompletament. Jnaqqas ukoll l-ammont ta 'proteina (laħam, bajd, prodotti tad-dqiq).

Il-kors kollu jieħu ġimgħatejn. L-ewwel sebat ijiem huma akkumpanjati minn reġim aktar iebes u numru żgħir ta 'kaloriji li deħlin. Matul dan il-perjodu, jieħu 6 sa 7 kilogrammi ta 'piż żejjed. Meta niġu għall-obeżità morbu, telf ta 'piż se jkun saħansitra akbar. L-irġiel fuq dieta ta 'karboidrati jitilfu l-piż ftit iktar diffiċli min-nisa. Il-pass li jmiss huwa li jikkonsolida r-riżultat. It-telf tal-piż fit-tieni ġimgħa huwa aktar bil-mod, iżda l-kilogrammi mitlufa jmorru għal żmien twil. Skond ir-reviżjonijiet ta 'dawk li diġà lestew il-kors kollu tad-dieta tal-karboidrati, 0.5-1 kg jistgħu jirritornaw fl-aħħar jiem. Dan m'għandux jibża ', b'nutrizzjoni xierqa u eżerċizzju moderat, il-piż se jistabbilizza.

Minbarra l-għażla ewlenija ta 'ġimgħatejn, ġiet żviluppata dieta karboidrata għal ġimgħa. Huwa kkaratterizzat minn reġim aktar sever, telf ta 'piż mgħaġġel u huwa rrakkomandat f'sitwazzjonijiet ta' emerġenza.

Menu tal-karboidrati

Fl-ewwel sebat ijiem, id-dieta se jkun fiha aktar prodotti tal-ħalib u ħaxix. Porzjon wieħed għandu jkun mhux aktar minn 100 gr. Tista 'toħloq b'mod indipendenti menu, eskluża ikel ipprojbit: patata, ħelu, ilma frizzanti, zokkor, prodotti tad-dqiq.

Menù ta 'kampjun għall-ewwel ġimgħa jista' jikkonsisti minn:

1. Kolazzjon: ħafur, frott, ġobon tad-dgħajsa, kafè iswed mingħajr zokkor jew tè.
2. Ikla: 150 ml ta 'kefir, jogurt naturali jew ħalib iffermentat moħmi.
3. Ikla: ħut moħmi, ħaxix steamed jew stewed, fażola, għads.
4. Snack: 150 ml ta 'kefir, jogurt naturali jew ħalib iffermentat moħmi
5. Pranzu: insalati tal-ħaxix, kaboċċi stewed, sider tat-tiġieġ mgħolli.

Matul is-sebat ijiem li ġejjin, il-porzjonijiet jiżdiedu għal 200 gramma ta 'ikel u 250 gramma ta' likwidu. Matul il-kors kollu, qabel ma tiekol, huwa rrakkomandat li tixrob decoction ta 'calendula, biex iżżomm id-diġestjoni.

Menù ta 'kampjun għat-tieni ġimgħa jista' jikkonsisti minn:

1. Kolazzjon: jogurt naturali bi frott, ċereali, ġobon tad-dgħajsa, bajd mgħolli (mhux aktar minn 2 darbiet fil-ġimgħa).
2. Ikla: 250 gr ta 'kefir jew numru żgħir ta' ġewż.
3. Ikla: laħam jew ħut bil-ġenb tal-ħaxix.
4. Snack: 250 gramma ta 'kefir jew ħalib iffermentat moħmi
5. Pranzu: ross mgħolli bil-ħaxix, insalati imħawwar bil-meraq tal-lumi, ħut.

Decoula ta 'Calendula għal dieta ta' karboidrati

• calendula - 1 tbsp. l
• St John's wort - 1 tbsp. l
• chamomile - 1 tbsp. l

Il-komponenti kollha jinbiegħu fl-ispiżerija fil-forma ta 'miżati niexfa. L-ingredjenti meħtieġa għandhom jitferrgħu b'tazza waħda ta 'ilma jagħli, ikopru sewwa u żommu sakemm l-ilma jibred. Imbagħad għaddi minn passatur fin u żomm fi skutella tal-ħġieġ f'post frisk. Brodu lest biex jieħu 50 ml qabel l-ikel.

Dieta Karboidrata Matematika

Waħda mill-għażliet għal dieta ta 'karboidrati hija bbażata fuq il-kalkolu tal-ammont ta' tagħbija kkunsmata. Dawn huma kkalkulati fl-hekk imsejħa karborammi (kbg), li huma essenzjalment l-istess grammi. Kull prodott fih ċertu ammont ta 'karboidrati, minn 0 sa 100. 120-150 kbg jistgħu jiġu kkunsmati kuljum fuq tali dieta. Tabella għal dieta ta 'karboidrati fiha ikel prinċipali minn dieta regolari.

Soppa tal-krema tal-faqqiegħ bil-karfus

Ricetta xierqa għal kważi kull tip ta 'dieta tal-karboidrati.

F’waqda waħda: kaloriji - 343, proteini - 4.1, karboidrati - 4.9 kbg.

• karfus petiole - 200 gr,
• champignons - 200 gr,
• karrotti - 120 g,
• ilma ppurifikat - 500 ml.

L-ingredjenti kollha jitnaddfu mill-eċċess u jinħaslu sewwa. Kollox jinqata 'f'kubi kbar u msajjar taħt l-għatu sakemm imsajjar mingħajr melħ. Imbagħad il-brodu lest jitpoġġa fl-istat tal-krema bl-użu ta 'blender. Meta sservi, tista 'tbexxex bi niskata xibt jew karfus aħdar.

Dieta stretta ta 'karboidrati

Verżjoni aktar stretta tad-dieta tal-karboidrati għal ġimgħa hija rrakkomandata f'każijiet estremi. Bħala regola, huma jirrikorru għaliha qabel il-vaganzi, kompetizzjonijiet jew kif preskritt mit-tabib. Tista 'tirrepeti din il-mod mhux aktar minn 2 darbiet fis-sena.

Karatteristika tar-reġim fi skeda ċara ta 'ikliet u menu limitat ħafna. Snacks każwali huma kompletament esklużi. Il-prodotti kollha mqassma huma mqassma ndaqs matul il-ġurnata. 6 riċevimenti huma biss fi: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Wara r-regoli, tista 'titlef sa 7 kilogrammi ta' piż fil-ġimgħa.

Menu ta 'Dieta ta' Karboidrati ta 'Kull Ġimgħa

L-ewwel jum: 400 g ta 'patata moħmija u 0.5 l ta' kefir b'ħafna xaħam.

It-Tieni Jum: 400 gramma ta ’ġobon ta’ xaħam baxx u 0.5 litri ta ’kefir bi ftit xaħam.

It-tielet jum: 400 gramma ta 'frott (minbarra għeneb u banana) u 0.5 litri ta' kefir bi ftit xaħam.

Jum ir-Raba ': 400 gramma ta' sider mgħolli tat-tiġieġ u 0.5 litri ta 'kefir bi ftit xaħam.

Il-Ħames Jum: 400 gramma ta 'frott (minbarra għeneb u banana) u 0.5 litri ta' kefir.

Is-Sitt jum: ħatt (ilma biss)

Is-seba 'jum: 400 g ta' frott u 0.5 l ta 'kefir bi ftit xaħam.

F'dan il-każ, il-melħ u z-zokkor għandhom jiġu eliminati kompletament. Huwa meħtieġ li titlaq din id-dieta gradwalment, billi tirritorna prodotti familjari u żżid porzjonijiet.

Vantaġġi u żvantaġġi

Il-biċċa l-kbira tad-dieti huma mmirati lejn tnaqqis qawwi fil-piż tal-ġisem. Ħafna li jixtiequ jitilfu l-piż ma jistgħux jirreżistu t-tentazzjoni li jeħilsu mill- "saffi" mibegħda malajr, faċilment u għal żmien twil. Iżda, bħala regola, dieti espressi bħal dawn huma assoċjati ma 'l-istress għall-ġisem. L-esklużjoni mid-dieta tal-komponenti, il-minerali u l-vitamini neċessarji taffettwa ħażin il-benesseri u l-kundizzjoni tal-ġilda u x-xagħar. L-iktar metodi aggressivi ta 'kif jitilfu l-piż spiss iwasslu għar-ritorn ta' kilogrammi mitlufa.

Id-dieta karboidrata hija akkumpanjata minn nutrizzjoni kostanti tal-ġisem bl-enerġija meħtieġa. Ma jeskludix kompletament il-proteini, li jippermettilek iżżomm it-ton tal-muskoli. Li tidħol fl-isports, fl-istess ħin, mhux diffiċli. B'differenza minn ħafna modi oħra, fl-istess ħin - l-għeja ma tidhirx, m'hemm l-ebda telf ta 'saħħa. L-istonku u l-imsaren jibqgħu fl-ordni minħabba l-konsum kostanti ta 'ikel f'porzjonijiet żgħar. Il-prodotti preskritti fihom dak kollu meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tal-moħħ u tas-sistema nervuża.

Fost in-nuqqasijiet, l-aktar skond ir-reviżjonijiet ta 'l-irqaq, hemm ġranet ta' sawm. Fil-każ ta 'dieta stretta ta' karboidrati, huwa diffiċli ħafna li tikkontrolla lilek innifsek u ma tiekolx xi ħaġa fit-togħma. L-ewwel tlieta sa erbat ijiem huwa perjodu diffiċli, il-ġisem jibni mill-ġdid u jadatta. Imma mir-raba '- kollox se jsir ħafna aktar faċli.

Fi tmiem it-tieni ġimgħa, parti mill-piż mitluf tista 'tirritorna. Madankollu, jekk nutrizzjoni xierqa ssir parti mill-ħajja, dawn żgur jisparixxu. Il-ħaġa ewlenija li tiftakar mhix id-dieta, iżda nutrizzjoni xierqa. Ir-rifjut ta 'alkoħol, nikotina, zokkor u xaħam ma jweġġa' lil ħadd.

L-esklużjoni taz-zokkor mid-dieta ssir problema għal ħafna snien ħelwin. F'dan il-każ, ta 'min tkun iggwidat bir-regola: "Kollox hu tajjeb bil-moderazzjoni." Siegħa ta ’siegħa fil-park tkopri biċċa kejk li jittiekel. U jekk tmur fuq, tista 'wkoll ħlew il-gawwi.

Dieta karboidrata: dak li jgħid it-tabib

It-tobba spiss jippreskrivu dieta stretta ta 'karboidrati għal nies li jbatu minn mard ta' l-istonku u l-apparat diġestiv: ulċeri, gastrite, u mard kardjovaskulari. Iżda fil-każ ta 'awto-medikazzjoni, għandek toqgħod attent ħafna u anke b'saħħa eċċellenti, ikkonsulta tabib.

Bl-aderenza xierqa għal din id-dieta, minbarra t-telf tal-piż għażiż, it-tobba jinnotaw it-tindif tal-ġisem u t-titjib tas-sistema diġestiva. Iżda huma jwissu dwar il-ħtieġa ta 'waqfa. Mela, jekk id-dieta ddum xahar, l-istess ħin għandu jdum mistrieħ. Fil-każ ta 'kors iebes (ġimgħa), ser ikollok terġa' lura għad-dieta tas-soltu għal ġimgħatejn. Mhuwiex meħtieġ ukoll li telimina kompletament ix-xaħmijiet. Xi ftit ġewż jew żejt veġetali huwa tajjeb biss.

Bħala riżultat ta 'sforzi bħal dawn, il-ġisem jasal għall-ideali għeżież, jitlef sa 7 kg ta' piż żejjed. Il-ġisem, madankollu, mhuwiex stressat. It-tentattivi biex jitilfu l-piż ma jinvolvux deterjorazzjoni fil-benesseri. U d-dehra qed titjieb biss.

Huwa possibbli li jitilfu l-piż fi żmien 2 ġimgħat

Dieta effettiva ta '14-il jum tippermettilek li teħles minn tal-anqas 3-4 liri żejda. Jekk trid titlef aktar piż, imbagħad flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa għandek bżonn:

1. Jilagħbu attivament l-isports.
2. Għodd in-numru ta 'kaloriji riċevuti kuljum, prodotti BJU, aġġusta l-kontenut ta' kaloriji kuljum skond kemm piż trid titlef.
3. Kul frazzjonalment, imma ħafna drabi, tomgħod l-ikel bil-mod.
4. Aċċellera l-metaboliżmu billi tixrob 2 litri ta 'ilma kuljum.
5. Ikkonsulta tabib qabel tbiddel id-dieta tiegħek.

Kif titlef il-piż

Sabiex titlef il-piż fi żmien daqstant qasir, għandek bżonn tibdel kompletament id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek, ta' rutina ta 'kuljum u żżomm rakkomandazzjonijiet bħal dawn:

1. Kul mill-inqas 4-5 darbiet kuljum bl-istess intervall bejn l-ikliet.
2. Fwar, aħmi jew jagħli.
3. Tissorvelja b'mod strett il-bilanċ tal-fluwidu fil-ġisem.
4. Tixrobx, tixrob te u kafè mingħajr ma żżid iz-zokkor.
5. Illimita l-konsum tal-melħ għal minimu.
6. Joqogħdu inqas, imxi aktar.

Ġimgħatejn dieti

Dieta ta '2 ġimgħat għal telf ta' piż tista 'tkun differenti, skond l-ammont ta' piż żejjed li jeħtieġ li jintrema. L-approċċ it-tajjeb flimkien ma 'l-isport jgħin biex jeħles minn 5-10 liri żejda. Minbarra t-telf tal-piż f'dawn il-jiem, il-ġisem jitnaddaf mit-tossini, il-kolesterol fid-demm u t-tagħbija fuq is-sistema diġestiva huma mnaqqsa, ix-xogħol tal-qalb, il-kliewi, il-fwied, il-vini tad-demm huma msaħħa.

2 kg fi 2 ġimgħat

Menus għal ġimgħatejn biex teħles b'mod effettiv ta '2 kg jistgħu jsiru b'mod indipendenti, skond it-tabella ta' prodotti permessi u pprojbiti:

Jista '

Eskludi

• laħam dgħif, ħut,
• Ħaxix frisk jew imsajjar sew
• frott mhux ħelu
• Berries friski
• prodotti tal-ħalib xkumat

• zokkor
• pasti, ħelu, dqiq,
• xaħmija, affumikata, mielħa,
• immarinat
• frott ħelu
• sodas ħelwin
• Ħobż abjad, għaġin.

Minus 5 kg

Nutrizzjonisti żviluppaw dieta effettiva għal 14-il jum, billi osservaw li tista 'teħles minn 5 liri żejda. Il-bażi tad-dieta tagħha tikkonsisti fi prodotti tal-proteina, għalhekk, dieta bħal din hija kontraindikata għal nies b'mard tal-kliewi. Menu ta 'dieta ta' proteina effettiva għal 2 ġimgħat:

1. Kolazzjon. Coleslaw, 1 bajda mgħollija, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla Soppa bil-laħam dgħif jew ħut baxx ta 'xaħam, mingħajr patata u sauté.
3. A snack wara nofsinhar. Kefir (1 tbsp.)
4. Pranzu Laħam dgħif mgħolli (150 g), ħut bil-ħaxix sekondarju.

Hemm dieta oħra faċli u effettiva li tgħinek titlef il-piż malajr. Tista 'ssegwi tali dieta għal żmien twil, minħabba li hija bilanċjata u bbażata fuq nutrizzjoni xierqa. Menu Kampjun għall-ġurnata:

1. Kolazzjon: kwalunkwe ċereali bil-frott, tè mingħajr zokkor miżjud.
2. It-tieni kolazzjon: frott (kwalunkwe).
3. Ikla: soppa, insalata ħafifa, meraq.
4. Snack: tazza tal-jogurt jew biċċa żgħira ta 'ġobon bit-te.
5. Pranzu: ħut jew laħam dgħif, ħaxix jew ċereali biex ifornu.

Minus 7 kg

Faċli u sempliċi li titlef il-piż bil-benefiċċji għas-saħħa hija dieta effettiva ta '2 ġimgħat tal-bajd, li tissejjaħ ukoll id-dieta Maggi. Organiżmu bi programm ta 'nutrizzjoni sempliċi bħal dan ma jbatix, minħabba li jirċievi l-vitamini, il-minerali, u wkoll proteini, xaħmijiet, karboidrati meħtieġa mill-ikel. Menu approssimattiv ta 'sebat ijiem:

Jiem tal-ġimgħa

kolazzjon

ikla

pranzu

Bajd iebes mgħolli (2 pcs.), Grejpfrut, tè mhux ħelu

1 bajda mgħollija iebsa, oranġjo, tiġieġ mgħolli (150 g)

Flett tat-tiġieġ mgħolli (200 g), jogurt bi ftit xaħam, 1 tbsp. kefir

2 bajd mgħolli iebes, kwalunkwe meraq li jkun għadu kif ġie mbuttat

Laħam tat-tiġieġ dgħif (150 g), 1 bajda, 2 larinġ

2 bajd (mgħolli), grejpfrut (2 pcs.), 1 tbsp. ilma

1 tbsp. ilma bil-meraq tal-lumi, bajd mgħolli (1 biċċa.)

Ċanga mgħollija (150 g), grejpfrut

Bajd iebes (2 pcs.), 1 tbsp. ilma mingħajr gass

Barmil tat-tiġieġ mgħolli jew stewed, 1 bajda, ħass

Insalata: 1 zunnarija mgħollija (fuq grater), bajd, krema qarsa

1 zunnarija prima, żewġ meraq tal-larinġ

Ħut tal-baħar mgħolli (100 g), 2 bajd, tazza ilma

150 g ġobon tad-dgħajsa baxx, nofs tazza meraq

2 grapefruits, 3 bajd

1 grejpfrut, meraq taċ-ċitru

150 g taċ-ċanga mgħollija, oranġjo

Min 8 kg

Wieħed mill-prodotti effettivi għal telf ta 'piż huwa l-qamħ saraċin, b'kontenut ta' kaloriji ta 'madwar 90 kcal kull 100 g. Dieta ta 'ġimgħatejn tal-qamħ saraċin tipprovdi riżultat eċċellenti - titlef 8-12 kg jew iktar mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa. Il-groats għandhom ikunu msajra hekk: filgħaxija, nofs kilogramma ta 'qamħ saraċin ferra 1.5 litri ta' ilma jagħli, nagħlaq sa filgħodu. Id-dieta ta 'l-għada għandha tkun magħmula minn porridge, litru ta' kefir, tè aħdar u ilma minerali.

Dieta ta 'Ħxuna ta' Karboidrati

Il-prinċipju tad-dieta tal-karboidrati - il-konsum tal-ammont korrett karboidrati kumplessili fihom fibra u pektini. Huma jgħinu fil-proċess li jitilfu l-piż, peress li huma diġeriti għal żmien twil u jissaturaw il-ġisem bl-elementi ta 'traċċa meħtieġa.

B'hekk, iċ-ċereali u l-frott bil-ħaxix għandhom jippredominaw fid-dieta. Għaġin u granza tal-qamħ Durum imma ħobż mhux ħmira huma permessi.

Lista tal - Prodotti Permessi

In-nisa li jixtiequ jmorru fuq tali metodu li jitilfu l-piż ħalli sussegwentement iħallu riżultat huma spiss interessati fil-mistoqsija "X'nista 'niekol b'dieta ta' karboidrati?", "Tista 'tinkiseb telf ta' piż b'menu ta 'proteina?"

Kull nutrizzjonista se jwieġeb li 'l bogħod minn dak kollu li jittiekel għandu biżżejjed karboidrati biex jużahom fid-dieta ta' karboidrati. Hemm ħafna ikel mhux karboidrati u b'livell baxx ta 'karboidrati, l-ewwel daqqa t'għajn adattat għal telf ta' piż (b'analoġija mal-proteina). Fil-ħajja ta 'kuljum, dan l-ikel jissejjaħ "karboidrati veloċi." Sorsi ta 'karboidrati bħal dawn: banana, patata, ħelu, dqiq. Dieta karboidrata għal telf ta 'piż, bħall-proteina, tinvolvi l-konsum obbligatorju ta' ċertu grupp ta 'prodotti tal-ikel.

Lista ta 'ikel permess fid-dieta tal-karboidrati:

• ħut u prodotti tal-ħut (merluzz, tonn, aringi, potassa, spnott, marlozz, pollakkju, lizz, gambli, granċ, maskli),
• laħam (ċanga, tiġieġ, dundjan, summien, fenek),
• ċereali u ċereali (qamħ saraċin, ross abjad, xgħir, ħafur, ross ismar, bulgur, quinoa),
• ħaxix (ħjar, tadam, zucchini, brunġiel, asparagu, pastarda bajda u kaboċċi, fażola ħadra u piżelli, karfus, brokkoli, basla, ravanell, qara ħamra),
• faqqiegħ (champignons, faqqiegħ tal-gajdri),
• frott u berries (lampun, frawli, passolina, dulliegħa, bettieħa, tuffieħ, għanbaqar, berquq, oranġjo, grejpfrut, pomelo, kiwi, ċirasa, frawli, passolina),
• frott imnixxef (żbib, dati, berquq imnixxef, pruna),
• ħodor (tursin, xibt, sorrel, spinaċi).

Lista ta 'kampjuni ta' prodotti tad-dieta tal-karboidrati għal telf ta 'piż għandha tkun inkluża fil-menu għal kull jum. Wara kollox, huma kollha sinjuri f'karboidrati kumplessi, li jagħti sensazzjoni ta 'xaba' matul il-ġurnata.

Favur u kontra

Bla dubju, dieta ta 'karboidrati, kif ukoll proteina waħda, għandha ħafna vantaġġi għal telf ta' piż, ippruvata minn dietisti u speċjalisti oħra. Il-vantaġġi ewlenin tiegħu huma:

• Dieta varjata
• nuqqas ta ’ġuħ
• Telf ta 'piż effettiv.

Bħal kull dieta, numru ta 'karboidrati għandu kontra, li l-main tagħha huwa l-effiċjenza baxxa tiegħu għall-bini tal-massa tal-muskoli, ikkawżata minn nuqqas ta 'komponent tal-proteina.

Kif sibna, dieta ta 'proteina hija wkoll meħtieġa! L-esperjenza prattika turi li l-aħjar għażla tkun li tuża dieta proteina-karboidrata. Billi jiġu alternati proteini u karboidrati, il-kisba ta 'riżultati pożittivi se tkun aktar faċli u aktar mgħaġġla!

Konklużjoni: Qabel ma tibda tbiddel id-dieta tiegħek, ikkunsidra l-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha ta 'dieta karboidrata, sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġisem, iżda biex tgħin biex tittratta liri żejda.

Jekk din l-għażla mhix għalik, irreferi għal teknika alternattiva: dieta baxxa fil-karboidrati.

Menu kuljum

Dieta karboidrata għal telf ta 'piż teħtieġ dieta speċjali. Eżempju ta 'menu għal kull jum, inklużi prodotti utli ta' dieta ta 'karboidrati, aħna nikkunsidraw hawn taħt:

It-Tnejn:

• kolazzjon - qamħ saraċin, infużjoni tal-kamomilla,
• it-tieni kolazzjon: insalata tal-frott ta 'tuffieħ, oranġjo, grejpfrut,
• ikla - pilaf bit-tiġieġ, tuffieħ stewed mingħajr zokkor u għanbaqar,
• wara nofsinhar fwieħa, spinaċi u smoothie tal-ħaxix,
• pranzu - Stuffat tal-ħaxix: zucchini, kaboċċi, karrotti, brunġiel, niskata ġulġlien.

It-Tlieta:

• ħafur u 5 frawli medji, tè aħdar,
• meraq tat-tuffieħ bil-pancakes tal-granza,
• Ħut tal-baħar moħmi bil-forn bil-lumi, compote tal-berquq, insalata tal-ħaxix (tadam, spinaċi, bżar ħelu, basla ħamra, ġobon feta),
• casserole tal-kawkaw u cottage cheese (kompożizzjoni: cottage cheese, bajd, krema qarsa),
• Ċanga steamed bi stewkiet tal-faqqiegħ, meraq tal-karrotta li għadu kif ġie mbuttat

• ġobon tad-dgħajsa bil-berquq imnixxef u ħafur steamed fuq l-ilma, brodu tal-linden,
• kefir, sandwich ta 'ħobż ħieles mill-ħmira u biċċa ġobon,
• soppa tat-tiġieġ u kafè dgħajjef mhux ħelu
• 2 larinġ
• vitella braised bil-fażola u xarba tal-frott.

Il-Ħamis:

• bajd moqli u toast mill-ħobż Borodino,
• jogurt b'biċċa porzjon ta 'ħobż tas-segala
• sider tat-tiġieġ grilled u ħaxix bil-fwar (zucchini, brunġiel, asparagu, bżar, basla),
• Ġobon cottage u insalata tal-banana
• Ħut bil-fwar bil-ħaxix (karrotti, pitravi, għeruq tal-karfus).

Ġimgħa l-Kbira:

• Sandwich tal-qamħ sħiħ, froġa tal-proteina, kawkaw,
• smoothie tat-tuffieħ u oranġjo, ħobż tat-trabi,
• sider tat-tiġieġ fil-grilja bil-istuffat tal-ħaxix (faqqiegħ, basal, tadam, zucchini, brunġiel),
• casserole (kompożizzjoni: ħafur, bajd, cottage cheese, tuffieħ),
• Insalata tal-frott tal-baħar (gambli, iceberg, rucola, ċirasa, spinaċi, niskata ġulġlien) u brodu tal-zekka.

Sibt:

• porridge tal-qamħ saraċin, 2 ħjar u meraq tat-tadam,
• ġobon tad-dgħajsa u 3 għanbaqar,
• soppa tal-għads bil-kafè,
• 2 tadam u zokk ta 'karfus,
• Ħaxix moħmi bil-forn bil-ġobon (karrotti, basal, tadam, zucchini, brunġiel, asparagu).

Ħadd:

• tè aħdar u quinoa bl-ispinaċi, rrugola, tadam ċirasa,
• kefir bil-cookies tad-dieta,
• ross ismar bil-ħaxix (piżelli ħodor, basal, karrotti, tadam) u compote miċ-ċirasa,
• tuffieħa
• Ħaxix stewed bit-te tal-quinoa u l-kamomilla.

Li taderixxi ma 'tali menu għal ġimgħa, titlef il-piż mhux se tieħu fit-tul. Wara xahar ta 'nutrizzjoni xierqa skond din l-iskema ta' dieta ta 'karboidrati, tinduna li l-ġisem beda jaħdem aħjar u jlaħħaq ma' l-istress, u x-xaħam mill-ġenbejn se jinżel kompletament inviżibbli.

Karboidrati biex tinkiseb massa tal-muskoli

It-telf ta 'piż mhuwiex l-uniku għan ta' dan il-mod ta 'ikel, li l-essenza tagħha hija l-preżenza ta' karboidrati fil-menu ta 'kuljum. Id-dieta tal-karboidrati biex tinkiseb massa tal-muskoli hija daqstant popolari. Iż-żieda ta 'bażi ​​ta' proteina mad-dieta tinvolvi li tiekol kompożizzjoni ta 'proteina u karboidrati, sabiex wara 2-3 ġimgħat jibda l-proċess li jitilfu l-piż.

Il-mertu tad-dieta tal-proteini huwa tassew kbir. Biex tikber u ssaħħaħ il-muskoli (u titlef il-piż), għandek taderixxi ma 'menu speċjali meta tkun alternat ġranet ta' proteina u karboidrati. Fil-ġranet ta '"karboidrati", tista' tieħu prodotti mill-menu tal-karboidrati deskritti hawn fuq, u fuq "proteina" rispettivament, tiekol platti tal-proteina minn prodotti li għandhom bażi ta 'proteina. Il-komponent tal-proteina fid-dieta tal-karboidrati huwa:

• laħam (l-ogħla kontenut ta 'komponent ta' proteina),
• ħut
• prodotti tal-ħalib
• bajd
• fażola
• ġewż.

Menu tal-kampjun għaż-żieda fil-piż bid-dieta tal-karboidrati:

Kolazzjon: ħafur fil-ħalib bil-baqta granulari u l-banana, compote tat-tuffieħ,

Snack: insalata tal-frott ta 'tuffieħ u oranġjo,

Ikla: dundjan mgħolli b'insalata (tadam, ħjar, bżar, spinaċi) u kafè,

Għoli tè: casserole tal-ġobon tad-dgħajsa bil-brodu tal-kamomilla,

Pranzufroġa: froġa minn 3 bajd, kefir.

Il-metodu ta 'proteina li titlef il-piż dejjem kien popolari fit-taqbida għal telf ta' piż u żieda fil-muskoli. Ħafna bniet u nisa joħolmu li jużaw il-komponent tal-proteina biex jitilfu liri żejda, peress li huwa wieħed mill-aktar effettivi għall-ġisem. L-effett mixtieq jinkiseb permezz tan-nefqiet twal tal-ġisem għall-ipproċessar ta 'ikel tal-proteina. Billi tbiddel bejn id-dieti tal-karboidrati u l-proteini, inti mhux biss se tikseb telf ta 'piż, iżda wkoll issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu tiegħek!

Riċetti tal-ikel

Il-menu jista 'jkun l-aktar varjat. Għalhekk, dieta bħal din mhix se tinkwieta għal żmien twil u tippermetti mara tmur għat-telf tal-piż relattivament bil-kalma. Noffru uħud mill-aktar platti interessanti u l-iktar importanti - b'saħħithom li għandhom jiġu inklużi fil-menu tiegħek!

Riċetti għal dieta karboidrata:

Porridge tal-qamħ saraċin bil-faqqiegħ "karboidrati għal telf ta 'piż"

Porridge tal-qamħ saraċin bil-faqqiegħ

F'0.5 litri. għalli l-ilma 200 gr. qamħ saraċin Melħ li ma ninsewx ftit. Separatament, aqli 300 gr. faqqiegħ champignon (jew faqqiegħ tal-gajdri). Aħna ħawwad porridge tal-qamħ saraċin u faqqiegħ, żid ftit butir.

Lobio Ġorġjan

Lobio Ġorġjan

300 gr jixxarrab il-fażola f'0.5 litri. ilma kiesaħ għal 3 sigħat. Għalli sakemm isir l-offerta. Basla tal-passjoni mqatta 'b'mod fin. 100 gr. il-ġewż jgħaddi minn grinder tal-laħam jew grinder tal-kafè, it-taħlita granulari li tirriżulta titħallat ma 'ħwawar tal-għażla tiegħek (ħops-suneli, bżar iswed u / jew aħmar). Ħallat fażola, basal u ġewż mitħun f'taġen. Aqli għal 10 minuti.

Sider tat-tiġieġ moqli fil-batter (prodott ta 'ħafna proteini):

Sider tat-tiġieġ moqli fil-batter

500 gr. aqta s-sider tat-tiġieġ f steaks. Melħ, bżar. Ħalli għal 10 minuti. Irrombla fid-dqiq, imbagħad fil-bajd. Aqli f'taġen sħun fuq iż-żewġ naħat sakemm kannella dehbi.

Stroganoff taċ-Ċanga tat-Tiġieġ

Stroganoff taċ-Ċanga tat-Tiġieġ

500 gr. aqta 'l-flett tat-tiġieġ fi strixxi. Qiegħed f'taġen sħun. Għall-istat ta ’tħejjija għandna ħin biex nitilqu u bżar. Imbagħad, żid 20 gr. Mustarda ordinarja Russa u ferra l-100 gr kollha. krema 10% xaħam. Ħawwad sewwa, u ħalliha ttektek fuq sħana baxxa għal 3 minuti oħra.

Pikeperch u Champignon Julienne

Pikeperch u Champignon Julienne

500 gr. Flett taż-żander maqtugħ f'kubi żgħar. Melħ, bżar, sprinkle bil-meraq tal-lumi mbuttat. Fry f’taġen. 500 gr. aħna naqtgħu l-faqqiegħ fi flieli u wkoll il-fry separatament, iżda biż-żieda ta 'butir. Qiegħed fuq dawk li jfasslu l-kokott, ferra krema b'10% ta 'xaħam. Ogħrok fuq 20 g. kull ġobon iebes. Poġġi l-cocotte fil-forn għal 5 minuti.

Omelet bil-faqqiegħ, tadam u ġobon

Omelet bil-faqqiegħ, tadam u ġobon

Qassam 5-6 bajd ġo skutella fonda, ħabbat bil-whisk sakemm tinkiseb massa likwida omoġenja ftit jew wisq. Sa dan iż-żmien, 200 gramma moqlija diġà għandhom ikunu lesti. faqqiegħ u tadam mqatta '(neħħi l-ġilda mit-tadam!). Melħ, bżar f'dan l-istadju tat-tisjir kif mixtieq. Ħallat l-ingredjenti kollha. Nagħmlu froġa bil-mod tas-soltu taħt għatu magħluq!

Nisperaw li int tieħu ftit mir-riċetti fis-servizz u aktar tard tinkludihom fil-menu tiegħek. U jekk hemm l-għan li tibda tiekol it-tajjeb kuljum, studja l-menu pp fir-riċetti.

Dieta karboidrata - titlef il-piż bi tbissima

Hemm opinjoni li sabiex jitilfu l-piż, għandek bżonn tiekol aktar proteini, u tillimita l-konsum ta 'karboidrati. Iżda xi nutrizzjonisti jemmnu li huma preċiżament id-derivattivi tal-karbonju u l-ilma li huma meħtieġa għal telf ta 'piż. Dieta karboidrata bbażata fuq dan il-prinċipju hija elementari: għandek iżżomm f'ġismek ammont ta 'zokkor li jkun biżżejjed għal ħajja sħiħa u attiva, iżda mhux biżżejjed biex jibdel depożiti ta' xaħam.

Kontra-indikazzjonijiet

Id-dieta tal-karboidrati kważi m'għandha l-ebda kontra-indikazzjoni. Huwa permess li taderixxi magħha anke għan-nisa tqal. Il-menu huwa perfettament ibbilanċjat, dieta bħal din tkun utli mhux biss għal telf ta 'piż, iżda wkoll għat-tindif tal-ġisem ta' tossini u tossini. Ir-rifjut tal-applikazzjoni tat-teknika għandu jkun għal persuni li jbatu minn:

• kolelitijasi
• mard kroniku tal-passaġġ gastro-intestinali.

Prinċipji u regoli tad-dieta

Hemm diversi tipi ta 'nutrizzjoni tal-karboidrati:

• għal telf ta 'piż (għażla faċli u stretta),
• għall-bini tal-muskoli
• għal nisa tqal.

Hemm anki menu speċjali tal-karboidrati għal burdata kbira. Iżda irrispettivament minn liema tip ta 'dieta tiddeċiedi li tuża, għandek taderixxi mal-prinċipji li ġejjin:

• ikisser id-dieta ta 'kuljum f'5 - 7 ikliet,
• tiekol fl-istess ħin l-ammont ta 'ikel b'volum ta' mhux aktar minn tazza waħda,
• tiekol fil-pranzu sa mhux aktar tard minn 19 00 h,
• tixrob mill-inqas litru u nofs ta 'ilma tax-xorb matul il-ġurnata (jista' jkun bil-lumi),
• tnaqqas il-konsum tal-melħ,
• tirrifjuta prodotti li huma pprojbiti minn din it-teknika.

U wkoll tipprova ssajjar il-platti kollha bil-metodi tad-dieta:

Prodotti permessi

Pampers tad-dieta b'varjetà ta 'ikel aċċettabbli. Tista 'tuża:

• frott u berries
• l-ħxejjex kollha mingħajr limiti,
• ċereali (agħżel ħbub sħaħ),
• Għaġin tal-qamħ durum,
• legumi (fażola, piżelli, għads).

Nutrizzjoni karboidrata mhix veġetarjana, tista 'tinkludi fid-dieta tiegħek:

• laħam dgħif
• ħut
• għasfur
• ġewż
• żjut veġetali
• prodotti tal-ħalib.

Tabella: uħud mill-prodotti permessi, il-kontenut ta 'kaloriji tagħhom u BJU

Il-banana u l-għeneb mhumiex projbiti bil-metodu, iżda l-kwantità tagħhom għandha tiġi sorveljata bir-reqqa. Agħti preferenza lil dawk il-prodotti li fihom zokkor naturali (frott, ħaxix, ħalib, lamtu).

Prodotti pprojbiti

Il-prodotti li ġejjin huma pprojbiti:

• alkoħol (eċċezzjoni ta 'inbid aħmar niexef),
• xorb karbonizzat
• ikel moqli
• platti mxaħħma u mħawra
• laħam affumikat
• ikel veloċi
• prodotti nofshom lesti
• ħelu u pasti,
• ħami,
• zokkor
• ketchup u mayonnaise,
• prodotti tal-ħalib u prodotti tal-ħalib b'persentaġġ għoli ta 'kontenut ta' xaħam.

Tabella: menu dettaljat għall-ġimgħa

kolazzjon (8 00)porridge tal-qamħ saraċin *, tazza kefir ikla (10 00)larinġ - 2 pcs. ikla (12 00)Stew tal-fażola bil-karrotti u t-tadam tè għoli (14 00)Insalata tal-ħjar pranzu (17 00)Ħafur bi flieli tal-frott pranzu tard (19 00)tazza kefir 2kolazzjon (8 00)Ħafur bi flieli tal-frott ikla (10 00)smoothie tat-tuffieħ ikla (12 00)Insalata tal-bajd bil-ġobon tè għoli (14 00)milkshake tal-frawli pranzu (17 00)kaboċċi stewed bit-tjur pranzu tard (19 00)ġelatina tal-berry 3kolazzjon (8 00)toast bil-butir tal-karawett, tazza tè aħdar ikla (10 00)lanġas waħda kbira ikla (12 00)Soppa tal-ħaxix tè għoli (14 00)tazza ta 'meraq li għadu kif ġie mbuttat pranzu (17 00)Steak tal-ħut bil-ħaxix pranzu tard (19 00)tazza kefir 4kolazzjon (8 00)ġobon tad-dgħajsa bil-frott żgħir ikla (10 00)toast bil-laħam u l-ħaxix ikla (12 00)soppa tal-kaboċċi dgħif tè għoli (14 00)grejpfrut medju wieħed pranzu (17 00)bżar qanpiena mimli pranzu tard (19 00)ġelatina tal-frott 5kolazzjon (8 00)Insalata tal-zunnarija, jogurt naturali mingħajr addittivi ikla (10 00)żewġ kiwi ikla (12 00)Soppa tal-ħaxix tal-fażola bajda tè għoli (14 00)jogurt naturali mingħajr addittivi pranzu (17 00)faqqiegħ stewed bir-ross pranzu tard (19 00)te tal-frott 6kolazzjon (8 00)Xgħir tal-perla mħallat ma 'jogurt ikla (10 00)kawkaw ikla (12 00)soppa tal-ħut tè għoli (14 00)ġelatina tal-frott pranzu (17 00)ross bil-ħaxix pranzu tard (19 00)milkshake tal-banana 7kolazzjon (8 00)ġobon tad-dgħajsa bil-frott ikla (10 00)diversi mandolinini ikla (12 00)Patata moħmija - 3 pcs. tè għoli (14 00)Insalata tal-pitravi pranzu (17 00)spagetti bil-faqqiegħ stewed pranzu tard (19 00)tazza jogurt

* Iċ-ċereali kollha huma mgħollija fl-ilma b'żieda minima ta 'melħ.

Għat-tieni ġimgħa tad-dieta, irrepeti dan il-menu fl-ordni inversa, imma tista 'tagħmel tiegħek stess. Tinsiex li n-numru permissibbli ta 'karbonogrammi kuljum huwa 120-150.

Tista 'ssib in-numru ta' karbonogrammi mit-tabelli ta 'hawn fuq, jew ara l-ippakkjar tal-prodott. In-numru ta 'karboidrati huwa ugwali għan-numru ta' karbonogrammi.

Għażla faċli

Iddisinjat għal perjodu pjuttost twil. Matul id-dieta, f'ġismek il-metaboliżmu tal-proteini u x-xaħam huwa normali, inti tirċievi ammont suffiċjenti ta 'oligoelementi u vitamini mill-ikel li tiekol. Minħabba dan, se jseħħ telf fil-piż. Tista 'titlef sa 2 kg fil-ġimgħa.Iċ-ċifra mhix impressjonanti ħafna, iżda huwa tajjeb li ngħid li dan il-piż mhux se jerġa 'lura.

Fil-verżjoni faċli, huwa meħtieġ li tabbanduna z-zokkor u d-dqiq abjad. Huwa permess li tiekol laħam, ħut u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.

Għażla stretta

Din l-għażla tinvolvi restrizzjonijiet severi għal ġimgħa, u mbagħad ritorn għad-dieta tas-soltu. Restrizzjonijiet wara li titlaq verżjoni stretta tad-dieta huma imposti fuq dqiq, xaħam u ħelu. Dieta stretta ta 'karboidrati toffri l-għażla tagħha stess fil-menu ta' kull ġimgħa. Huwa rrakkomandat li dawn il-ħattijiet jiġu ripetuti mhux aktar minn darba fix-xahar, iżda skond l-indikazzjonijiet mediċi, ir-ripetizzjoni hija permessa wara ġimgħa. It-telf ta 'piż huwa sa 7-8 kg.

Tabella: dieta stretta ta 'karboidrati (għal 7 ijiem)

Dieta karboidrata għall-Bini tal-Muskoli

Għal żieda fil-piż, għandek iżżomm ma 'tali proporzjonijiet fid-dieta:

• xaħmijiet - 15%,
• proteini - 30%,
• karboidrati - 55%.

Fl-ewwel nofs tal-ġurnata, ikel karboidrat għandu jiġi kkunsmat, u fit-tieni - proteina. Il-prinċipju ta ’nutrizzjoni huwa wkoll frazzjonali: 6–7 darbiet kuljum. Tinsiex li n-norma ta 'l-ilma tax-xorb m'għandhiex tkun inqas minn litru u nofs kuljum. L-applikazzjoni ta 'dieta għal żieda fil-piż mhix irrakkomandata għal persuni b'mard gastro-intestinali u fallimenti ormonali. Il-kors idum madwar xahar.

Tabella: menu tal-kampjun biex tinkiseb massa tal-muskoli

Hemm ukoll tip ta 'dieta ta' karboidrati għall-kisba ta 'massa tal-muskoli għal nies b'fett ektomorfi.

Għal physique tat-tip tal-ewtomorfi, spallejn u sider dejjaq, riġlejn irqaq u twal huma karatteristiċi

Dan it-tip ta 'nies huwa rrakkomandat li jikkunsmaw kemm jista' jkun karboidrati bil-mod possibbli, li jinsabu f ':

Tabella: menu tal-kampjun għall-ewtomorf

Tabella: menu tal-kampjuni għal nisa tqal

Tinsiex li għandek bżonn tixrob l-ammont meħtieġ ta 'ilma kuljum. Normalment l-ammont ottimali huwa rrakkomandat minn ġinekologu. Ipprova timminimizza l-konsum ta 'melħ u zokkor.

Id-dieta karboidrata hija ċ-ċavetta għal burdata tajba

Nies li ħafna drabi jħossuhom miżerabbli jew ibatu minn depressjoni, ikun utli li taderixxi ma 'dan it-tip ta' dieta ta 'karboidrati. Minħabba l-fatt li l-karboidrati bil-mod u veloċi jibdew jidħlu fil-ġisem fil-proporzjon it-tajjeb, il-produzzjoni tal-ormon serotonin tiżdied, li hija responsabbli għall-burdata u l-livell ta 'kuntentizza.

Tabella: Kampjun tal-menu tal-ikel għall-irfigħ

Irrispetta din id-dieta għandu jkun ta '3-5 ijiem.

X'inhu utli li tikkombina dieta ma '

Il-kura tal-ġisem flimkien ma 'dieta ta' karboidrati se ġġib riżultati aktar notevoli. Agħmel diversi maskri tal-wiċċ u tal-ġisem, garżi kontra ċ-ċellulite, tattendi għal diversi sessjonijiet ta ’massaġġi. U, naturalment, tinsiex dwar l-attività fiżika. Jista 'jkun:

Għal dawk li jużaw dieta b'ħafna karboidrati biex jiksbu massa tal-muskoli, għandek bżonn teżerċita skond programmi speċjali għall-bini tal-muskoli f'ċerti postijiet.

Soppa tat-tiġieġ tal-piżelli

Biex tħejji soppa fragranti ser ikollok bżonn il-prodotti li ġejjin:

• piżelli mqatta '- 1.5 tbsp;
• tiġieġ - 300 g
• patata - 2 pcs.,
• karrotti - 1 biċċa.,
• basal - 1 biċċa.,
• żagħfran - 0.5 tsp.,
• melħ, bżar, żejt veġetali - għat-togħma.

1. Xarrab il-piżelli fl-ilma kiesaħ, ħalli jintefħu għal madwar siegħa.
2. Laħlaħ il-laħam tat-tiġieġ, neħħi l-ġilda, jekk ikun hemm.
3. Sajjar mal-piżelli għal siegħa, neħħi l-fowm kontinwament.
4. Meta l-piżelli jkunu lesti, żid patata mqatta ’f’taġen.
5. Karrotti maħkuk u basal mqatta ', moqli fiż-żejt biż-żieda ta' żagħfran.
6. Żid il-fry mas-soppa meta l-patata tkun kważi lesta.
7. Imbagħad issajjar sakemm tkun imsajjar għal kollox.
8. Agħlaq is-soppa msajra sewwa u ħalliha toqgħod għal 15-20 minuta.
9. Żid ħodor qabel ma sservi.

Soppa tal-piżelli fragranti bit-tiġieġ saturat perfettament, il-familja kollha se tkun kuntenta b'dak il-platt

Il-valur nutrittiv tal-platt lest (f'100 g tal-prodott):

• proteini - 2.3 g
• xaħmijiet - 0.8 g
• karboidrati - 4.5 g
• kaloriji - 33.1.

Stew bil-Fażola, tiġieġ u tadam

• flett tat-tiġieġ - 500 g,
• fażola niexfa - 150 g,
• għeruq tal-basal u karrotti - 3 pcs.,
• tadam u bżar ħelu - 2 pcs.,
• tewm - 1-2 sinn,
• żejt veġetali - 2-3 tbsp. l.,
• weraq tar-rand, xibt, melħ - għat-togħma.

1. Xarrab il-fażola f'ilma kiesaħ għal siegħa. Imbagħad għalli mingħajr ma tbiddel l-ilma sakemm tkun offerta.
2. Aħsel il-flett u aqta 'f'kubi.
3. Fry ftit fiż-żejt, imbagħad ittrasferixxi fil-platti li fihom issajjar l-istuffat.
4. Żid il-karrotti, il-bżar u l-basal mal-laħam.
5. Stew għal 15-il minuta.
6. Imbagħad żid fażola, tadam julienne, tewm imqatta ', weraq tar-rand u xibt. Melħ (l-ammont ta 'melħ għandu jkun minimu).
7. Stew sakemm toffri l-offerta.

L-istuffat tal-fażola huwa t-togħma tas-soltu ta 'ikel ordinarju

Il-valur nutrittiv tal-platt lest (f'100 g tal-prodott):

• proteini - 5.3 g,
• xaħmijiet - 3.2 g
• karboidrati - 4 g
• kaloriji - 64.9.

Ross tal-Faqqiegħ

Għat-tisjir, għandek tagħżel ross bħal dak għall-pilaf. Ikollok bżonn:

• ross - 200 g
• champignons friski (jew faqqiegħ ieħor) - 400 g,
• basla - 1 biċċa.,
• xiwi ta 'żejt tal-ġirasol,
• melħ, ħwawar, ħwawar - għat-togħma.

1. Xarrab minn qabel ir-ross f'ilma kiesaħ.
2. Laħlaħ il-faqqiegħ sewwa u aqta 'f'kubi.
3. Għaqqad mal-basal mqatta 'u aqli fuq sħana medja.
4. Ixxotta l-ilma żejjed mir-ross.
5. Żid ir-ross fil-faqqiegħ u ħawwad.
6. Meta t-taħlita tibda tgħalli, bil-mod ferra fl-ilma, biżżejjed biex taħbi r-ross.
7. Melħ (ammont minimu ta 'melħ), naqqas is-sħana għal minimu u għalaq l-għatu.
8. Simmer għal 20-25 minuta.
9. Żid il-ħwawar żewġ minuti qabel it-tisjir.
10. Ħawwad il-platt biss wara li jkun lest.

Ir-ross bil-faqqiegħ huwa dixx sempliċi li jissodisfa l-ħalq u ma jieħu ħafna ħin.

Il-valur nutrittiv tal-platt lest (f'100 grammi tal-prodott):

• proteini - 2,4 g,
• xaħmijiet - 1.7 g
• karboidrati - 16.9,
• kaloriji - 90.

Mod kif toħroġ mid-dieta

Il-ħruġ mid-dieta huwa tollerat faċilment psikoloġikament u prattikament m'għandux effett fuq il-prestazzjoni. Għandek gradwalment terġa 'lura għad-dieta tas-soltu tiegħek, iżda mingħajr ma tintroduċi aktar minn dixx wieħed kuljum. Probabbiltà baxxa ħafna li jintilfu kilos. Naqqas l-inqas il-konsum ta 'ħelu, dqiq u prodotti tal-ħelu, moqlija u affumikati. Fil-ħin tar-rilaxx, dawn il-prodotti għandhom jintremew.

Effetti sekondarji

Il-menu tad-dieta huwa perfettament ibbilanċjat, il-vitamini u l-minerali kollha meħtieġa jiġu pprovduti lill-ġisem fi kwantitajiet suffiċjenti - huwa għalhekk li l-effetti sekondarji ta 'dieta b'ħafna karboidrati huma prattikament assenti. Imma xorta hemm ftit żvantaġġi:

• id-dieta għandha prinċipju frazzjonat ta 'nutrizzjoni - huwa diffiċli għal xi nies li psikoloġikament jaqilbu għal reġim bħal dan,
• l-aħħar ikla mhux aktar tard mis-sebgħa ta 'filgħaxija - fil-jiem bikrija tad-dieta jista' jkun diffiċli li torqod minħabba l-ġuħ,
• kaloriji baxxi kuljum jistgħu jikkawżaw għeja akbar.

L-opinjoni tat-tobba u n-nutrizzjonisti

It-tobba u n-nutrizzjonisti jinnutaw dieta bilanċjata tal-karboidrati. Bl-osservanza tagħha, l-ebda problemi ta ’saħħa serji huma mhedda. U meta tikkombina nutrizzjoni tal-karboidrati ma 'attività fiżika, se jinkiseb riżultat eċċellenti.

Biss ma titlefx il-fatt li jekk l-għan tiegħek huwa sempliċement li tnaqqas il-piż tal-ġisem, u li ma tirbaħx konkors tal-bodybuilder, ser ikollok taqleb minn dieta għal dieta bilanċjata sabiex iżżomm ir-riżultat miksub.

In-Nutrizzjonista Anna Belousova

Riżultati u reviżjonijiet ta 'telf ta' piż

Fuq l-Internet hemm ftit metodi differenti ta 'kif jitilfu l-piż - 7 ijiem fuq kefir, 5 ijiem fuq qamħ saraċin, eċċ (anke rajt birra x'imkien). M’għandniex xi ngħidu, dawn jagħtu riżultat, imma hemm sfumatura - telf ta ’piż huwa żerżiq minn ġol-art: il-ġisem jibda jiekol fih innifsu b’mod sistematiku, jeħles b’mod intensiv kemm mix-xaħam bl-ilma kif ukoll mill-massa tal-muskoli. Jekk teżerċita b'piżijiet, din l-għażla wara ċiklu ta 'akkwist tal-massa x'aktarx ma tkunx adattata għalik, għax flimkien max-xaħam inevitabbli se jaħarqu l-muskoli miksuba b'dik id-diffikultà.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Wara l-ewwel ġimgħa ta 'tali ikla Delicious, kelli l-ewwel rebħa fuq l-iskali - nieqes 1.5 kg! U dan huwa wara 3 xhur ta 'dieqa mentali. B'mod ġenerali, fix-xahar tlift 4.5 kg. U reġgħet lura għan-nutrizzjoni xierqa tas-soltu tiegħi. Issa l-piż qed jitlaq ftit, u dan jagħmilni kuntent ħafna. Fil-futur, skoprejt li huwa dan it-tip ta 'ikel li dawk li jħarrġu fiċ-ċentri tal-fitness jirrakkomandaw biex iħaffu l-metaboliżmu.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Bniet, din lanqas biss hija dieta, huwa biss l-istil tal-ħajja tiegħi issa. Tlift 5 kg fir-rebbiegħa, minn 68 għal 63, b'żieda ta '155, dan huwa sooooooooooooooooooo tajjeb. Jien ma żidt l-ebda gramma, għalkemm kontinwament ippermettili nirrilassa.

PussyToffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet