Id-dijabete u l-eżerċizzju - kif jeżerċitaw?

L-eżerċizzju huwa prerekwiżit għad-dijabete. Bil-marda tat-tip 1, l-isport huwa meqjus bħala wieħed mill-metodi biex titjieb il-kwalità tal-ħajja, is-soċjalizzazzjoni, u tissaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. Fid-dijabete tat-tip 2, l-attività fiżika tgħin biex telimina r-reżistenza għall-insulina, iperkolesterolemija, ipertrigliċeridemija u tista 'titqies waħda mill-għażliet ta' trattament awżiljari.

It-tabib jista 'jirrakkomanda kull workout ġdid biss wara eżami bir-reqqa. Ukoll, id-deċiżjoni dwar jekk hux possibbli li tkompli l-attivitajiet sportivi (wara li tkun stabbilita dijanjosi tad-dijabete), huwa rrakkomandat li tikkoordina ma 'speċjalista.

L-attività fiżika taffettwa l-istat tas-sodda vaskulari, il-pressjoni, iz-zokkor fid-demm u parametri oħra.

Għalhekk, l-ewwel trid tgħaddi minn:

• eżami estiż minn oftalmologu,
• elettrokardjografija (ECG),
• screening għal mard kroniku konkomitanti.

F’xi każijiet, minbarra l-gliċemija, test tal-awrina għall-korpi ketone huwa meħtieġ ukoll. Dan l-istudju jista 'jsir b'mod indipendenti billi jintużaw strixxi speċjali tat-test kwalitattivi u kwantitattivi.

Liema klassijiet huma rrakkomandati?

L-eżerċizzju huwa tajjeb għas-saħħa jekk isir jekk jitqiesu l-miżuri tas-sigurtà u fuq bażi regolari. Ix-xjentisti jikkunsidraw li huwa neċessarju għal kull persuna mill-inqas 150 minuta ta ’attività aerobika moderata fil-ġimgħa. Din it-tul totali tista 'tinkiseb billi tagħmel 20-30 minuta kuljum jew 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal siegħa.

Biex tifhem jekk l-eżerċizzju huwiex adegwat għalik, kejjel ir-rata tal-qalb tiegħek u n-nifs.

• jikkawża n-nuqqas ta 'nifs żgħir (huwa impossibbli li tkanta waqt din it-tagħbija),
• jipprovoka żieda fir-rata tal-qalb bi 30-35% tal-oriġinal (f'pazjenti li ma jirċevux beta-blockers u mediċini simili).

Stress eċċessiv jista 'jikkawża għeja kronika u tibdil żejjed. Barra minn hekk, attività fiżika eċċessiva ġġib skumdità fiżika u emozzjonali. Għalhekk, huwa importanti li tagħżel il-mod u l-intensità xierqa tal-klassijiet. Għal ħafna pazjenti, il-parir ta 'trejner sportiv professjonali jista' jkun ta 'għajnuna. Dan l-ispeċjalista għandu jiġi mwissi dwar il-marda tiegħu.

Kontra-indikazzjonijiet għal taħriġ sportiv

Pazjenti bid-dijabete, li huma kapaċi li jitħaddmu sewwa f'metodi ta 'awto-monitoraġġ, jistgħu jidħlu fi kwalunkwe tip ta' edukazzjoni fiżika. Iżda l-pazjenti għandhom jieħdu approċċ differenzjat fuq l-isport (jippruvaw jevitaw tipi ta 'stress trawmatiċi u estremi).

Allura, huwa rakkomandabbli li tirrifjuta:

• scuba diving
• hang gliding,
• l-surf
• il-muntanji
• paraxut,
• irfigħ tal-piż
• aerobika
• hockey
• il-futbol
• taqbida
• boxing eċċ

Taħriġ bħal dan ħafna drabi jikkawża ipogliċemija f'kundizzjonijiet meta jkun diffiċli li twaqqafha. Huma wkoll perikolużi żżejjed f'termini ta 'korrimenti.

L-età u l-mard konkomitanti jistgħu jillimitaw l-għażliet ta 'eżerċizzju. Allura, pereżempju, leżjonijiet tas-sistema muskuloskeletali jnaqqsu l-abbiltà li tmexxi u tipi oħra ta 'atletika, eċċ.

Id-dijabete nnifisha u l-kumplikazzjonijiet tagħha jistgħu wkoll joħolqu limitazzjonijiet temporanji jew permanenti.

• b'żieda taz-zokkor fid-demm għal 13 mM / l b'ketonurija fissa (aċetun fl-awrina),
• b'żieda taz-zokkor fid-demm għal 16 mM / l anki mingħajr ketonuria,
• pazjenti b'emoftalmu jew stakkament tar-retina,
• pazjenti fl-ewwel 6 xhur wara l-koagulazzjoni tal-laser tar-retina,
• pazjenti bis-sindromu ta 'sieq dijabetika,
• pazjenti b'żieda mhux ikkontrollata tal-pressjoni.

Ta 'min wieħed joqgħod lura mill-isports:

• b'deterjorazzjoni fil-kapaċità li jiġu rikonoxxuti kundizzjonijiet ipogliċemiċi,
• b'newropatija sensorimotor periferali b'telf ta 'uġigħ u sensittività li tmiss,
• bi newropatija awtonomika severa (pressjoni baxxa ortostatika, polz riġidu, pressjoni għolja),
• b'nefropatija fl-istadju tal-proteinurja u insuffiċjenza tal-kliewi (minħabba r-riskju ta 'pressjoni għolja),
• b'retinopatija, jekk ir-riskju ta 'qtugħ tar-retina huwa għoli.

Eżerċizzju u terapija bl-insulina

Pazjenti li jirċievu terapija bl-insulina waqt it-taħriġ sportiv spiss jesperjenzaw kundizzjonijiet ipogliċemiċi. Il-kompitu tat-tabib u tal-pazjent innifsu huwa li effettivament jipprevjeni qatra taz-zokkor fid-demm.

Regoli indikattivi għal tali prevenzjoni:

• ħu karboidrati żejda (1-2 XE għal kull siegħa ta 'tagħbija),
• jwettaq awto-monitoraġġ qabel u wara l-attività fiżika,
• biex iġġorr f'każ ta 'qatra qawwija taz-zokkor fid-demm 1-2 XE fil-forma ta' karboidrati sempliċi (meraq, tè ħelu, ħelu, zokkor).

Jekk tagħbija żgħira hija ppjanata kważi immedjatament wara ikla, u l-livell taz-zokkor tal-glukometru huwa aktar minn 13 mM / L, allura l-karboidrati mhumiex meħtieġa.

Jekk it-tagħbija hija twila u intensa, allura trid tnaqqas id-doża ta 'l-insulina b'20-50%. Fil-każ li l-attività fiżika tkun partikolarment intensa u ddum iktar minn 2-4 sigħat, hemm riskju ta 'ipogliċemija waqt il-mistrieħ tal-lejl li jmiss u filgħodu l-għada. Biex jiġu evitati konsegwenzi bħal dawn, huwa meħtieġ li d-doża ta 'l-insulina ta' filgħaxija titnaqqas b'20-30%.

Ir-riskju ta 'stat ipogliċemiku u s-severità probabbli tiegħu huwa individwali għal kull pazjent.

• livell inizjali ta 'gliċemija,
• dożi ta ’kuljum u singoli ta’ insulina,
• tip ta 'insulina
• l-intensità u t-tul tat-tagħbija,
• grad ta 'adattament tal-pazjent għall-klassijiet.

L-età tal-pazjent u l-preżenza ta 'mard konkomitanti huma importanti wkoll.

Eżerċizzju fl-anzjani

Anke l-eqdem pazjenti b'massa ta 'mard konkomitanti jeħtieġ li jiġu mħeġġa biex jeżerċitaw. Pazjenti bħal dawn jistgħu jiġu rrakkomandati kumplessi fattibbli ta ’eżerċizzji ta’ fiżjoterapija, mixi, xogħol fiżiku fid-dar. Għal pazjenti b'diżabilità, ġew żviluppati eżerċizzji biex iwettqu fis-sodda (waqt li jkunu mimdudin jew bilqiegħda).

Fl-anzjani, l-attività fiżika ttejjeb l-isfond emozzjonali u tgħin biex iżżomm konnessjonijiet soċjali.

Tagħbijiet magħżula kif suppost:

• ittejjeb is-sensittività għall-insulina
• tnaqqas il-ħtieġa għal medikazzjoni
• tnaqqas ir-riskju tal-bidu u tal-progress tal-aterosklerożi,
• tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-pressjoni.

Skond riċerka medika, l-anzjani huma saħansitra aktar sensittivi għall-edukazzjoni fiżika milli ż-żgħażagħ. Biż-żieda ta 'taħriġ regolari mat-terapija, tista' tara riżultat konsistenti tajjeb.

Meta tingħata taħriġ lil pazjenti anzjani, huwa neċessarju li jitqiesu l-karatteristiċi relatati mal-età ta 'organiżmu li qed tixjieħ. Huwa speċjalment importanti li tikkontrolla x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari.

Matul it-taħriġ, huwa rrakkomandat li żżomm il-polz f'livell ta '70-90% ta' l-età massima. Biex tikkalkula dan il-valur, trid tnaqqas l-età tal-pazjent minn 200 u immoltiplika bi 0.7 (0.9). Pereżempju, għal pazjent ta '50 sena, ir-rata tal-qalb mixtieqa: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) taħbita kull minuta.

Għandek bżonn ukoll li tibda t-taħriġ bil-kontroll tal-pressjoni u rrepeti din il-proċedura bosta drabi matul is-sessjoni. Qabel it-tagħbija, il-pressjoni għandha tkun inqas minn 130/90 mm Hg. Huwa mixtieq li tinżamm iż-żieda fil-valuri sistoliċi u dijastoliċi waqt l-eżerċizzju fil-medda ta '10-30%.

Taħriġ għal pazjenti li għandhom piż żejjed

Il-kombinazzjoni ta 'obeżità u dijabete hija tipika ħafna għall-marda tat-tip 2. F'pazjenti bħal dawn, l-attività fiżika hija indispensabbli għan-normalizzazzjoni tal-piż. Il-programm ta 'telf ta' piż dejjem jinkludi taħriġ. L-għan tagħhom huwa li jiżdiedu l-konsum tal-enerġija kuljum.

F'pazjenti obeżi, anke l-mixi huwa mod effettiv u faċli biex titħarreġ. Din l-attività fiżika ma teħtieġx tagħmir u tagħmir speċjali. Tista 'tidħol f'dawn l-attivitajiet fi kwalunkwe żmien tas-sena.

Il-pazjenti huma avżati biex jibdew bil-mod il-mixi fl-arja friska. Gradwalment, għandek bżonn iżżid id-durata u l-veloċità tal-klassijiet. Il-mixi huwa tajjeb għal rutina ta 'workout tiegħek ta' kuljum.

Tista 'tinkludi mixi fuq rutina ta' kuljum. Dan se jżid l-impenn tal-pazjent. Pereżempju, huwa rrakkomandat li timxi parti mill-mod kif taħdem. Tista 'tabbanduna kompletament it-trasport personali u pubbliku, elevaturi, skalaturi.

Pazjenti iktar mħarrġa jistgħu jiġu offruti attività fiżika aktar attiva. Pereżempju, l-għawm, il-qdif, l-iskijar huma adattati tajjeb għal pazjenti bl-obeżità. Dawn it-tagħbijiet jinvolvu gruppi kbar ta 'muskoli. Jikkontribwixxu għall-konsum mgħaġġel ta 'l-enerġija, li jfisser li jnaqqsu b'mod effettiv il-piż tal-ġisem.

• ibda l-klassijiet kollha bi hot-ups,
• iżżid gradwalment l-intensità u t-tul tat-taħriġ,
• eżerċizzji biex jiddiversifikaw
• iċedi l-isports immedjatament wara li tiekol,
• tixgħel it-triq twila biex tiġġieled l-obeżità,
• waqqaf it-taħriġ immedjatament jekk ma tħossokx tajjeb (sturdament, sinjali ta 'ipogliċemija, uġigħ fil-qalb).

Huwa speċjalment importanti għal pazjenti li għandhom piż żejjed biex jevitaw tagħbijiet intensi żżejjed li jgħabbu l-qalb. Biex tagħżel l-aħjar mod, għandek bżonn tgħodd il-polz it-tajjeb matul l-eżerċizzju u immedjatament warajhom. Jekk ir-rata tal-qalb hija eċċessiva, huwa rrakkomandat li tnaqqas temporanjament it-tul tal-workouts u s-severità tagħhom. Gradwalment, it-tolleranza għall-eżerċizzju tiżdied. Imbagħad ikun possibbli li jiżdied il-ħin tat-taħriġ mill-ġdid.

Telf ta 'piż sikur permezz ta' l-isports huwa bil-mod u gradwali. It-telf tal-piż fuq 6 xhur għandu jkun sa 10% tal-piż inizjali.

Id-dijabete u l-eżerċizzju

It-taħriġ sistemiku għandu effett pożittiv fuq is-saħħa ġenerali:

• żieda fl-istamina
• Il-pressjoni tad-demm tonqos
• il-qawwa tiżdied
• qed jiġi stabbilit awtokontroll tal-piż tal-ġisem.

Klassijiet organizzati kif suppost iġibu pazjenti bid-dijabete benefiċċji addizzjonali.

Pereżempju, iżżid is-sensittività tal-ġisem għall-insulina, li jippermettilek tuża ammont iżgħar biex tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-glukosju. Barra minn hekk, ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari jitnaqqas, l-irqad jitjieb, ir-reżistenza emozzjonali u l-istress tissaħħaħ.

Qabel ma tibda l-klassijiet, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

It-taħriġ tal-qawwa jżid il-massa tal-muskoli billi tbaxxi r-reżistenza għall-insulina. Workouts Cardio ma jwasslux għal żieda fil-massa tal-muskoli, iżda jaffettwaw l-azzjoni ta 'l-insulina.

Studji riċenti wrew li eżerċizzji huma 10 darbiet aktar effettivi minn numru ta ’mediċini (Glucophage, Siofor).

Ir-riżultat huwa fi proporzjon dirett għall-proporzjon ta 'xaħam fil-qadd u l-massa tal-muskoli. Ammont kbir ta ’depożiti jnaqqasha.

Taħriġ fuq 2-3 xhur jiżdied b'mod sinifikanti s-sensittività għall-insulina. Il-pazjenti jibdew jitilfu l-piż b'mod aktar attiv, u l-livelli ta 'glukosju jsiru aktar faċli biex jiġu kkontrollati.

Stress tad-dijabete tat-tip 1

It-taħriġ għandu jinqasam fi 3 stadji:

1. saħħan għal 5 minuti: squats, mixi fil-post, tagħbijiet ta 'l-ispallejn,
2. l-istimulazzjoni ddum 20 sa 30 minuta u għandha tkun ta '2/3 tat-tagħbija totali,
3. riċessjoni - sa 5 minuti. Huwa meħtieġ li taqleb bla xkiel minn ġiri għal mixi, biex tagħmel eżerċizzji għad-dirgħajn u t-torso.

Id-dijabetiċi tat-Tip I spiss isofru minn mard tal-ġilda.

Wara t-taħriġ, definittivament għandek tieħu doċċa jew imsaħ b'xugaman. Il-sapun għandu jkollu pH newtrali.

Stress tad-dijabete tat-tip 2

Il-qawwa fid-dijabete tat-tip II tgħin biex teskludi mard konġunt. Madankollu, m'għandekx tagħmel eżerċizzji kontinwament għal grupp ta 'muskoli wieħed, dawn għandhom jalternaw.

It-taħriġ jinkludi:

• Squats
• push ups
• piżijiet b'piżijiet u vireg.

It-taħriġ Kadio jgħin biex isaħħaħ il-qalb u jinnormalizza l-pressjoni tad-demm:

• tiġri
• skiing
• għawm
• riekeb rota.

Id-dijabetiċi jridu jalternaw il-qawwa u l-piżijiet kardjo: ġurnata waħda biex tmexxi, u t-tieni biex jidħlu fil-ġinnasju.

L-intensità għandha tiżdied gradwalment hekk kif il-ġisem jikber b’saħħtu. Dan hu meħtieġ għall-iżvilupp u ż-żamma ta ’saħħa fiżika.

Stress tad-dijabete tat-tip 3

Id-dijabete tibża ’minn dan ir-rimedju, bħan-nar!

Int teħtieġ biss li tapplika ...

M'hemm l-ebda rikonoxximent uffiċjali fiċ-ċrieki mediċi tad-dijabete tat-tip 3. Formulazzjoni simili tgħid li l-pazjent għandu l-istess sinjali tat-tip I u II.

It-trattament ta 'dawn il-pazjenti huwa diffiċli, għaliex it-tobba ma jistgħux jiddeterminaw b'mod preċiż il-bżonnijiet tal-ġisem.

Bid-dijabete kkumplikata, in-nies huma avżati biex imorru l-mixi.

Maż-żmien, id-dewmien u l-intensità tagħhom għandhom jiżdiedu.

Matul l-eżerċizzju, il-fluwidu jintilef. Ixrob ħafna ilma waqt l-eżerċizzju biex jirrestawra l-bilanċ tal-ilma

Id-Dijabete u l-Isport

L-aħjar riżultat huwa osservat f'eżerċizzji b'movimenti ritmiċi kostanti, li jippermettilek tagħbi d-dirgħajn u s-saqajn b'mod uniformi. L-isports li ġejjin jissodisfaw dawn il-kundizzjonijiet:

• mixi
• jogging
• għawm
• qdif
• riekeb rota.

Ta ’importanza partikolari hija r-regolarità tal-klassijiet. Anke waqfiet żgħar ta ’ftit jiem inaqqsu r-riżultat pożittiv.

Tista 'tibda bil-mixja sempliċi. Din il-lezzjoni hija effettiva ħafna minħabba li ġġiegħel il-massimu ta ’unitajiet ta’ xogħol ta ’l-insulina, li kienu prodotti mill-ġisem jew ġew minn barra.

Il-benefiċċji ta 'mixja kwieta:

• titjib tal-benesseri,
• nuqqas ta 'tagħmir speċjali,
• Telf ta 'piż.

It-tindif ta 'appartament huwa diġà taħriġ utli

Fost it-tagħbijiet permessi hemm preżenti:

• tindif ta 'appartamenti
• imxi fl-arja friska
• żfin
• l-ipproċessar ta 'plott personali,
• tiela t-taraġ.

Tibdax f'daqqa b'taħriġ intens. Fil-każ tad-dijabete, żieda minima u gradwali fl-attività fiżika tkun aħjar. Pereżempju, mixi ma 'kelb jista' jiġi estiż kuljum għal ftit minuti.

Irrispettivament mill-intensità tal-attività fiżika, huwa meħtieġ li kontinwament tiċċekkja l-livell ta 'glukosju. Agħmlu dan fil-klassi, qabel u wara minnhom. L-manipulazzjonijiet kollha b'attività fiżika għandhom l-ewwel jiġu miftehma mat-tabib.

L-effett tal-attività fiżika fuq il-livelli tal-glukosju

Matul il-perjodu ta 'attività fiżika fil-ġisem hemm ħafna proċessi fiżjoloġiċi.

Glukożju riċevut mill-ikel jiġi trasmess lill-muskoli li jaħdmu. Jekk hemm biżżejjed volum, jinħaraq fiċ-ċelloli.

Bħala riżultat, il-livell taz-zokkor jonqos, u dan jaffettwa l-fwied.

Il-ħwienet tal-glycogen maħżuna hemm jinqasmu, u jipprovdu ikel għall-muskoli. Dan kollu jwassal għal tnaqqis fil-konċentrazzjoni taz-zokkor fid-demm. Il-proċess deskritt jipproċedi fil-ġisem ta 'persuna b'saħħitha. Fid-dijabetiċi, dan jista 'jiġri b'mod differenti.

Spiss ikun hemm kumplikazzjonijiet fil-forma ta ':

• qatra qawwija taz-zokkor,
• żieda mgħaġġla fil-konċentrazzjoni tal-glukosju,
• il-formazzjoni ta 'korpi keton.

Il-fatturi ewlenin li jiddeterminaw l-okkorrenza ta 'dawn il-proċessi se jkunu:

• livell inizjali taz-zokkor
• Kemm iddum it-taħriġ
• il-preżenza ta 'l-insulina
• intensità tat-tagħbija

Prevenzjoni ta 'Ipogliċemija

Approċċ mhux konċepit għall-ħatra ta 'attività fiżika jista' jwassal għal problemi serji.

Qabel ma tibda klassijiet regolari, trid tiddetermina individwalment liema tip ta 'eżerċizzju huwa adattat. Informazzjoni iktar preċiża se tkun irrappurtata mill-endokrinologu.

Madankollu, fi kwalunkwe każ, analiżi tal-glukosju qed issir. F'xi każijiet, huwa meħtieġ li jiżdied il-valur nutrittiv tad-dieta. Żieda fil-karboidrati tista 'sseħħ qabel jew wara l-eżerċizzju, skond il-karatteristiċi tal-metaboliżmu.

L-għoti addizzjonali ta 'l-insulina jiddetermina t-tip ta' eżerċizzju mwettaq.Il-pazjent irid ikun jaf eżattament liema tagħbijiet huma utli għalih.

Hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet:

1. ir-regolarità hija importanti ħafna fid-dijabete. Kull ġimgħa, mill-inqas 3 klassijiet jitmexxew, li t-tul tagħhom huwa aktar minn 30 minuta,
2. iż-żieda tat-tagħbija fi żmien qasir iżżid il-ħtieġa għal karboidrati, li jiġu assorbiti aktar malajr. Eżerċizzju moderat u fit-tul jeħtieġ insulina addizzjonali u żieda fil-konsum ta 'nutrijenti,
3. hekk kif it-tagħbija tiżdied, ir-riskju li tiżviluppa ipogliċemija mdewwma jiżdied. Dan ifisser li l-insulina taħdem b'mod aktar attiv ftit sigħat wara l-eżerċizzju. Ir-riskju jiżdied jekk l-attivitajiet ikunu fl-arja friska,
4. bit-tagħbija ppjanata fit-tul, huwa permess li tnaqqas id-doża ta 'l-insulina, li l-effettività tagħha sseħħ wara 2-3 sigħat,
5. huwa importanti li tħoss il-ġisem. Sensazzjonijiet ta 'uġigħ jindikaw proċessi anormali fil-ġisem. Skumdità għandha seħħ biex tnaqqas l-intensità jew it-tul tal-klassijiet. Dijabetiku huwa meħtieġ biex jevita l-iżvilupp ta 'sintomi fundamentali (tregħid, palpitazzjonijiet, ġuħ u għatx, awrina frekwenti), li hija preċeduta minn bidla qawwija fil-livelli tal-glukożju. Dan se jikkawża waqfien f'daqqa ta 'taħriġ,
6. l-attività fiżika għandha tkun minbarra dieta tajba, u mhux skuża għan-natura mhux sistematika tagħha. Li tikkonsma kaloriji żejda bit-tama li tinħaraq waqt l-eżerċizzju mhux ta 'min tipprattikah. Dan joħloq ostakli għall-kontroll tal-piż,
7. sett ta 'eżerċizzji għandhom iqisu l-età tal-pazjent. Aktar tard, biżżejjed żieda żgħira fit-tagħbija,
8. iwettaq l-eżerċizzji kollha bi pjaċir,
9. ma tistax tittratta konċentrazzjoni għolja ta 'glukożju ta' aktar minn 15 mmol / l jew il-preżenza ta 'ketoni fl-awrina. Huwa meħtieġ li jitbaxxa għal 9.5 mmol / l.,
10. L-insulina li taħdem għal żmien twil għandha titnaqqas b’20-50%. Kejl kontinwu taz-zokkor matul il-klassijiet jgħin biex ikun aġġustat id-dożaġġ,
11. ħu karboidrati sempliċi għal klassijiet biex tevita t-tnaqqis taz-zokkor,
12. għal pazjenti fuq dieta baxxa fil-karboidrati, waqt li jbaxxu l-livelli tal-glukosju, jikkunsmaw sa 6-8 g ta 'karboidrati veloċi.

Prekawzjonijiet

Waqt l-attività fiżika, id-dijabetiċi għandhom josservaw ir-regoli li ġejjin:

• kontinwament ikejjel iz-zokkor
• b'tagħbija intensa, ħu 0.5 XE kull 0.5 siegħa,
• b'attività fiżika għolja, tnaqqas id-doża ta 'l-insulina b'20-40%,
• fl-ewwel sinjali ta 'ipogliċemija, għandek tiekol karboidrati diġestibbli,
• Tista 'tilgħab l-isport biss b'konċentrazzjoni mnaqqsa ta' zokkor fid-demm,
• tqassam sewwa l-attività fiżika.

Huwa meħtieġ li tagħmel skeda:

• Ġinnastika filgħodu
• Sports attiv ftit sigħat wara l-ikel.

Kontra-indikazzjonijiet

L-attività fiżika fid-dijabete għandha kontra-indikazzjonijiet:

• il-livell taz-zokkor huwa aktar minn 13 mmol / l u l-preżenza ta 'l-aċetun fl-awrina,
• kontenut kritiku taz-zokkor - sa 16 mmol / l,
• qtugħ tar-retina, emorraġija fl-għajnejn,
• Sindromu tas-sieq dijabetika
• inqas minn 6 xhur għaddew wara l-koagulazzjoni tar-retina tal-lejżer,
• pressjoni għolja
• nuqqas ta ’sensittività għas-sintomi ta’ ipogliċemija.

Mhux it-tagħbijiet kollha huma adattati għad-dijabetiċi. Huma avżati biex jevitaw sportivi trawmatiċi u sitwazzjonijiet stressanti:

• għadis
• tixbit tal-muntanji
• weightlifting
• hang gliding,
• kull ġlieda
• aerobika
• logħob ta 'kuntatt: futbol, ​​hockey.

Vidjows relatati

Ir-regoli bażiċi għall-idoneità fid-dijabete:

Sabiex tikkontrolla l-kors tad-dijabete, minbarra nutrizzjoni xierqa, l-eżerċizzju huwa importanti. Madankollu, il-pazjent irid ikun jaf liema eżerċizzji huma permessi lilu. Il-kumpless jiġi kkumpilat individwalment billi jitqiesu l-età, mard kroniku u l-kundizzjoni ġenerali tal-pazjent.

Rakkomandazzjonijiet Ewlenin dwar l - Isport Dijabetiku

Ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin li għandhom jiġu segwiti meta jsir eżerċizzju sportiv għal nies bid-dijabete huma kif ġej:

• Huwa meħtieġ li tiġi kkontrollata sewwa l-konċentrazzjoni tal-glukosju fil-ġisem tal-pazjent. Għal dan, il-kejl taz-zokkor fid-demm fil-plażma tad-demm jitwettaq qabel it-taħriġ, waqt l-isport u wara t-taħriġ. It-taħriġ għandu jitwaqqaf jekk iz-zokkor jibda nieżel taħt in-normal.
• Ta 'min jiftakar li l-eżerċizzju sistematiku filgħodu jwassal għal tnaqqis fid-doża ta' l-insulina li trid tidħol fil-ġisem tal-pazjent.
• Matul it-taħriġ, irid ikollok glukagon jew prodott b'kontenut għoli ta 'karboidrati veloċi.
• Il-pazjent għandu jirrispetta b'mod strett ma 'dieta speċjali u skeda ta' ikliet.
• Qabel it-taħriġ, jekk meħtieġ, issir injezzjoni ta 'l-insulina fl-addome. L-injezzjonijiet ta 'l-insulina fis-sieq jew fid-driegħ mhumiex irrakkomandati qabel l-eżerċizzju.
• Għandek tieħu ikel tajjeb ftit sigħat qabel ma tieħu sport.
• Fil-proċess li tagħmel l-isport, għandek tixrob ħafna ilma u waqt it-taħriġ, l-ilma għandu jkun dejjem disponibbli.

Ir-rakkomandazzjonijiet indikati huma ġenerali u approssimattivi. Kull dijabetiku involut fl-isport, l-endokrinologu li jattendi jwettaq aġġustament individwali tad-dożi ta 'l-insulina, tad-dieta u tal-grad ta' attività fiżika. B'kontenut ta 'zokkor fid-demm ta' aktar minn 250 mg%, pazjent bid-dijabete m'għandux jitħalla jeżerċita. L-isport huwa wkoll kontra-indikat fl-iżvilupp ta 'ketoacidosis fil-ġisem.

Qabel it-taħriġ, għandu jsir test tal-istress, li matulu l-okkorrenza u l-preżenza ta 'diversi tipi ta' disturbi kkawżati mill-iżvilupp tad-dijabete fil-ġisem jiġu mmonitorjati.

Li tagħmel sport ma 'dijabete huwa permess biss wara li tirċievi r-riżultati kollha ta' eżami tal-ġisem u l-analiżi tagħhom.

Qabel ma jibda l-isport sistematiku, it-tabib għandu jagħti rakkomandazzjonijiet lill-pazjent dwar kif l-aħjar li jwettaq l-eżerċizzji.

Kull persuna għandha l-karatteristiċi individwali tal-ġisem tagħha, u għalhekk it-tabib jiżviluppa r-rakkomandazzjonijiet tiegħu waqt li jqis it-tip ta 'mard u l-karatteristiċi individwali tal-ġisem.

Id-dijabete tat-tip 2 jew id-dijabete tat-tip 1 hija żviluppata sett ta ’eżerċizzji li jistgħu jibbenefikaw il-ġisem u ma jagħmlux ħsara.

Ir-regoli bażiċi tal-kundizzjoni tajba għad-dijabete

Qabel ma tibda klassijiet regolari ta 'saħħa, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Endokrinologu-dijabetologu biss li jittratta lill-pazjent jista ’jkun jaf l-istorja medika kollha u jkun kapaċi jivvaluta b’mod korrett il-kundizzjoni tal-pazjent. It-tabib li jattendi jiddetermina liema tagħbijiet huma permessi għall-ġisem u f'liema volum.

Il-kwistjoni dwar l-għażla ta 'eżerċizzji u l-intensità hija deċiża individwalment, għalhekk, pereżempju, it-taħriġ irrakkomandat għal persuna b'dijabete tat-tip 2 jista' ma jkunx adattat għal persuna oħra bl-istess tip ta 'dijabete. Dan iseħħ bħala riżultat tal-fatt li kull organiżmu għandu l-karatteristiċi individwali tal-fiżjoloġija tiegħu.

Matul it-taħriġ, il-livell ta 'glukosju fil-ġisem għandu jiġi sorveljat. Meta t-tagħbija fiżika tiġi eżerċitata fuq il-ġisem, tiġi osservata tnaqqis fil-livell ta' glukożju. Minn dan isegwi li t-tabib li jkun qed jikkura lill-pazjent għandu jbaxxi d-doża stmata ta ’insulina għall-injezzjoni. Sabiex tkun determinata kemm hija meħtieġa biex titnaqqas id-doża ta 'mediċina li fiha l-insulina, huwa meħtieġ li titkejjel il-konċentrazzjoni ta' zokkor fid-demm fuq stonku vojt qabel il-lezzjoni u nofs siegħa wara t-tmiem tat-taħriġ.

Sabiex ikun hemm effett pożittiv fuq il-ġisem, it-tagħbija waqt it-taħriġ, pereżempju, bid-dijabete mellitus tat-tip 2, għandha tiżdied gradwalment. Dan l-approċċ jippermettilek tħarreġ mhux biss il-muskoli tal-ġisem, iżda wkoll twettaq taħriġ tal-muskolu tal-qalb - l-hekk imsejjaħ cardiotraining, li se jsaħħaħ b'mod sinifikanti l-mijokardju u jtejjeb il-funzjonament tal-ġisem, u jevita l-iżvilupp ta 'kumplikazzjonijiet assoċjati mal-progressjoni tad-dijabete mellitus.

It-tul tat-taħriġ għandu jibda b'10-15-il minuta darba kuljum u jiżdied gradwalment għal 30-40 minuta. Huwa rakkomandat li tħarreġ 4-5 ijiem fil-ġimgħa.

Wara li tkun aġġustata d-doża ta 'l-insulina użata, in-nutrizzjoni għandha tiġi aġġustata. Fid-dieta, wieħed għandu jqis kemm tnaqqis fid-doża użata ta 'insulina, kif ukoll bżonnijiet miżjuda tal-ġisem b'rabta mat-taħriġ li jipprovdi l-enerġija.

Aġġustamenti fid-dieta għal bidliet fil-ħajja jitwettqu minn dijabetologu.

Regoli addizzjonali għal workout dijabetiku

Fil-proċess ta 'taħriġ, huwa rrakkomandat li tikkontrolla s-sensazzjonijiet tiegħek. Huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat jekk tidħolx f'kundizzjoni tajba f'ġurnata partikolari skont il-livell ta 'kontenut taz-zokkor fil-ġisem tal-pazjent. Fil-każ li filgħodu l-konċentrazzjoni taz-zokkor fil-plażma tkun inqas minn 4 mmol / L jew taqbeż il-valur ta '14 mmol / L, huwa aħjar li tħassar l-isports. Dan minħabba l-fatt li b'livell baxx ta 'zokkor fil-ġisem, l-iżvilupp ta' ipogliċemija huwa possibbli waqt it-taħriġ, u b'kontenut għoli, għall-kuntrarju, tiżviluppa ipergliċemija.

L-eżerċizzju fid-dijabete għandu jitwaqqaf jekk il-pazjent jesperjenza nuqqas ta 'nifs qawwi, sensazzjonijiet xejn pjaċevoli fir-reġjun tal-qalb, uġigħ ta' ras u sturdament. Jekk tidentifika dawn is-sintomi waqt sessjoni ta 'taħriġ, għandek tikkonsulta tabib għal pariri u aġġustamenti għall-kumpless ta' eżerċizzji.

M'għandekx tieqaf f'daqqa milli tagħmel fitness. Sabiex ikollhom effett pożittiv fuq il-ġisem, il-klassijiet għandhom ikunu regolari. L-effett li wieħed jilgħab l-isport ma jidhirx immedjatament, iżda wara xi żmien. Meta tieqaf teżerċita, l-effett pożittiv li jirriżulta ma jdumx twil, u l-livell taz-zokkor fid-demm jogħla mill-ġdid.

Meta tmexxi klassijiet fil-fitness room għandek tagħżel iż-żraben sportivi tajbin. Dan minħabba l-fatt li meta tkun qed tagħmel l-isport, is-saqajn tal-pazjent jesperjenzaw tagħbija tqila, li, jekk iż-żraben ma jintgħażlux kif suppost, jistgħu jwasslu għal corns u scuffs.

Din is-sitwazzjoni mhix aċċettabbli għal pazjent bid-dijabete mellitus, speċjalment għal dawk il-pazjenti li jbatu minn dijabete tat-tip 2, li fiha tista 'tiżviluppa newropatija tas-saqajn. Meta sseħħ dan il-ksur, hemm ksur tal-provvista tad-demm għall-estremitajiet baxxi.

Il-ġilda fuq ir-riġlejn bħala riżultat ta 'l-iżvilupp tal-marda ssir niexfa u ssir irqaq u mweġġa' faċilment. Il-feriti riċevuti fuq il-wiċċ ta 'tali ġilda fejqan għal żmien twil. Meta mikro-organiżmi jippenetraw il-ħsara li tirriżulta, il-pus jakkumula, u meta titneħħa, l-ulċera tifforma fis-sit tal-ferita, li maż-żmien tikkawża kumplikazzjoni, bħal ulċera dijabetika.

Meta tiddeċiedi li tagħmel fitness, għandek tagħżel it-tip ta 'fitness tajjeb għall-klassijiet tiegħek. L-għażla tiddependi fuq il-preżenza jew in-nuqqas ta 'mard addizzjonali.

F'xi każijiet, l-eżerċizzju jista 'jkun konness mal-implimentazzjoni ta' eżerċizzji ta 'saħħa.

Rakkomandazzjonijiet għal pazjenti involuti f'taħriġ ta 'saħħa

L-użu ta 'eżerċizzji ta' saħħa għandu effett terapewtiku qawwi fuq il-ġisem tal-pazjent biss jekk in-nutrizzjoni tad-dieta tkun aġġustata u l-pazjent jiekol bi qbil strett mad-dieta l-ġdida u strettament skond skeda żviluppata apposta.

Meta jwettaq eżerċizzji ta 'saħħa, pazjent bid-dijabete għandu jikkontrolla b'mod strett is-saħħa tiegħu u l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem. Meta jidhru l-ewwel sinjali ta 'devjazzjoni mill-istat normali, il-pazjent huwa rrakkomandat li jirrifjuta li jwettaq eżerċizzji ta' saħħa.

Ta 'min jiftakar li t-twettiq ta' eżerċizzji ma 'tagħmir ta' l-enerġija huwa trawmatiku. Ma teżerċitax tensjoni eċċessiva fuq il-ġisem.

Biex tibda bil-barbell jew il-piżijiet għandu jkun wara li l-ġisem jitħejja kif meħtieġ għal eżerċizzji bħal dawn.

Meta twettaq blokka ta 'eżerċizzji ta' enerġija, dawn għandhom jiġu diversifikati sabiex iseħħ żvilupp uniformi tal-muskoli.

Wara l-applikazzjoni ta 'tagħbija anerobika fuq il-ġisem, għandha ssir pawża għal rilassament komplet tat-tessut tal-muskolu. Il-filmat f’din is-serje jkompli bit-tema tal-isport tad-dijabete.

X'tip ta 'sport nista' nagħmel bid-dijabete?

Id-dijabete mellitus (DM) mhix ostaklu għal kwalunkwe taħriġ. Hemm riċerka li tipprova li t-taħriġ tal-piż u l-eżerċizzji kardjovaskulari jtejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm.

It-taħriġ tal-qawwa jgħin biex jinbena tessut tal-muskolu, u l-muskoli, min-naħa tagħhom, jassorbu l-glukosju b'mod aktar effiċjenti. Ir-riċetturi tal-insulina jsiru aktar sensittivi għall-insulina, li tippermetti lid-dijabetiċi tat-tip I inaqqsu d-dożaġġ tal-mediċini. Il-kombinazzjoni ta 'taħriġ ta' saħħa u kardjo tgħin biex tinħaraq xaħam taħt il-ġilda u malajr tilħaq il-piż normali għal dijabetiċi tat-tip II.

Kontra-indikazzjoni għal tagħbijiet tad-dijabete mhix, imma qabel tibda l-klassijiet, l-ewwel trid tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tirċievi rakkomandazzjonijiet, taġġusta n-nutrizzjoni u d-dożaġġ tal-mediċini. Ikollok bżonn li żżur tabib anke jekk qed tippjana li teżerċita f'forma moderata ta 'fitness, bħal għawm jew yoga.

Wieħed iżomm f'moħħu li ċerti eżerċizzji jew tip sħiħ ta 'saħħa jistgħu ma jkunux adattati għalik jekk ikollok korrimenti tas-sistema muskuloskeletali, vini varikużi, mard kardjovaskulari, u mard ta' l-organi tal-vista.

Restrizzjonijiet Sportivi

Nies bid-dijabete għandhom ikunu partikolarment attenti għalihom infushom u għas-sentimenti tagħhom:

1. Tissorvelja z-zokkor fid-demm billi tirrekordja indikaturi filgħodu fuq stonku vojt, qabel it-taħriġ u 30 minuta wara l-isport.
2. Ibni l-iskeda t-tajba tan-nutrizzjoni qabel workout - kun żgur li tiekol karboidrati bejn wieħed u ieħor sagħtejn qabel l-workout. Jekk id-durata tagħha taqbeż nofs siegħa, għandek tixrob meraq tal-frott jew jogurt biex ikollok porzjon żgħir ta 'karboidrati faċilment diġestibbli u tevita l-ipogliċemija. F'xi każijiet, huwa rrakkomandat li tagħmel snack tal-karboidrati qabel il-bidu tal-klassijiet, iżda dawn il-punti partikolari kollha għandhom jiġu diskussi mat-tabib tiegħek.
3. Id-dijabete tat-Tip II tikkawża newropatija tas-saqajn - iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-bastimenti tiġi disturbata u kwalunkwe ferita tista 'tinbidel f'ulċera reali. Għalhekk, agħżel iż-żraben u l-ħwejjeġ tajbin għall-idoneità. Żomm il-sneakers tiegħek komdi u spezzjona s-saqajn tiegħek wara l-workout tiegħek.
4. Jekk filgħodu l-livell taz-zokkor huwa taħt 4 mmol / l, jew 'il fuq minn 14 mmol / l, allura huwa aħjar li tirrifjuta l-isport f'dan il-jum.
5. Oqgħod attent lilek innifsek - ibda l-vjaġġ tiegħek fid-dinja tal-fitness b'eżerċizzji qosra faċli, iżżid it-tul tagħhom gradwalment, u mbagħad l-intensità (kalorizzatur). Għal Bidu, il-punt tat-tluq se jkun workouts qosra ta '5-10 minuti, li gradwalment iġġib għal standard 45 minuta. Iktar ma tkun iqsar il-lezzjoni, iktar spiss tkun tista 'teżerċita. Il-frekwenza ottima hija 4-5 workouts moderati fil-ġimgħa.

Huwa estremament importanti għad-dijabetiċi biex tkun konsistenti u gradwali fl-idoneità. L-effett tal-isport jista 'jiġi vvalutat biss wara żmien twil ta' taħriġ regolari, iżda jista 'faċilment jiġi annullat jekk tieqaf l-isport u terġa' lura għall-istil ta 'ħajja preċedenti tiegħek. It-taħriġ inaqqas il-livell taz-zokkor tiegħek, u pawżi twal iżiduh. Biex dejjem iżżomm ruħek f'forma tajba, agħżel minimu possibbli ta 'sport, agħmel dan regolarment u bi pjaċir.