Bodybuilding u Blogs Atletiċi

Id-dijabete mhix sentenza. M’hemm l-ebda punt li wieħed jipperċepixxiha bħala marda fatali b’limitazzjonijiet f’kollox. Dażgur, jista 'jkun perikoluż, imma biss jekk il-livell ta' glukosju ma jiġix ikkontrollat, id-dieta ma tkunx segwita, u l-persuna tkompli twassal stil ta 'ħajja distruttiv. Ħafna ma jissuspettawx li l-isport bi patoloġija bħal din jista 'jsir veru għajnuna u salvazzjoni. Mhux biss ser tirritorna s-saħħa, teħles in-ngħas patoloġiku, iżda wkoll tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-istat funzjonali tal-frixa. Kif dan hu possibbli, u x'inhuma r-regoli bażiċi tat-taħriġ għad-dijabetiċi?

Taħriġ preventiv

It-taħriġ għal dijabetiku għandu bosta funzjonijiet importanti f’daqqa. L-ewwelnett, jagħmlek timxi aktar u tonfoq kaloriji, iħallik titlef il-piż. Dan huwa importanti speċjalment fl-irġiel, li ħafna drabi jkollhom akkumulazzjoni ta 'xaħam fuq l-organi interni tagħhom bħala riżultat ta' l-obeżità addominali. Dan ix-xaħam intern ifixkel il-funzjonament normali tal-frixa u jista ’jkun preċiżament il-fattur li kkawża l-funzjonament ħażin ta’ din il-glandola importanti. Telf gradwali ta 'piż permezz ta' taħriġ jista 'jwassal għar-rilaxx tal-glandola minn xaħam patoloġiku u jippermettilha taħdem b'kapaċità sħiħa. It-tieni, l-attività fiżika tista 'tinnormalizza l-livelli taz-zokkor b'mod naturali. Il-glukożju mid-demm se jmur għall-ħtiġijiet ta 'enerġija taċ-ċelloli tal-muskoli u tal-qalb, u l-livell fid-demm se jonqos mingħajr drogi ipogliċemiċi. M’għandniex xi ngħidu, sport wieħed jista ’ma jkunx biżżejjed, imma tal-anqas it-tagħbija tista’ tnaqqas id-doża ta ’kimiċi li jbaxxu l-glukosju. It-tielet, it-telf ta 'piż u t-taħriġ tal-muskoli u tal-qalb jikkontribwixxu għal tnaqqis sinifikanti fir-riskju li tiżviluppa mard vaskulari u mijokardijaku, li ħafna drabi jinstab fil-preżenza tad-dijabete mellitus. Taħriġ xieraq jista 'jgħin biex jevita deterjorazzjoni sinifikanti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm ta' l-dirgħajn, għaliex waqt it-taħriġ, il-moviment tad-demm huwa attivat f'partijiet imbiegħda tal-ġisem.

Regoli bażiċi għat-taħriġ tad-dijabetiċi

Tgħaġġelx immedjatament id-dumbbells jew imxi għal ġirja. Qabel dan, għandek issib ir-regoli ewlenin rigward l-isport għal pazjenti bid-dijabete. Dawn huma kif ġej:

• It-tabib, mhux it-trejner, huwa responsabbli biex jagħżel it-tip ta 'taħriġ. Dażgur, l-endokrinologu se jiddiswadi milli jipprattika t-tmexxija tal-maratona jew il-powerlifting. Dawn l-isports jeħtieġu korp kompletament b'saħħtu. Iżda l-għawm, l-aerobika, il-Pilates jew il-yoga mhux biss se jippermettu, iżda saħansitra jirrakkomandaw li jagħmluhom kemm jista 'jkun. Meta jieħu deċiżjoni, it-tabib ikun iggwidat mid-dijanjosi tal-pazjent, mill-preżenza ta 'patoloġija sottostanti konkomitanti tal-marda, kif ukoll mill-kundizzjoni fiżika tal-pazjent,

• Iddetermina d-doża ta 'mediċini ipogliċemiċi għal ġranet ta' taħriġ. Dan huwa punt importanti ħafna, għaliex fil-jiem ta 'taħriġ id-doża ta' l-insulina jew mediċini ipogliċemiċi orali għandha titbaxxa. Dan huwa dovut għal żieda fl-użu tal-glukosju mill-muskoli waqt it-taħriġ. Filwaqt li tinżamm id-dożaġġ tas-soltu, x'aktarx li tingħata ipogliċemija sinifikanti. Il-kwistjoni li tinbidel id-doża għandha ssir lit-tabib. Huwa ddeterminat fuq il-bażi tal-kejl imwettaq preċedentement tal-livelli taz-zokkor qabel, waqt u wara t-taħriġ,

• Agħmel mingħajr fanatiżmu. It-taħriġ għad-dijabetiċi għandu jkun moderat. L-ebda rekord m'għandu jkun permess fil-perjodi inizjali tat-taħriġ. Dan jista 'jikkawża ngħas, għeja u jikkawża ipogliċemija. It-taħriġ inizjali ottimali huwa ta '10 minuti. Maż-żmien, it-taħriġ jieħu tul normali ta '40-50 minuta u jsir komparabbli mat-taħriġ ta' nies mingħajr dijabete,

• Ħu ħsiebek innifsek. Id-dijabetiċi huma sempliċement obbligati li jimmonitorjaw il-kwalità taż-żraben u l-ilbies għall-idoneità. Dan jevita aggravar ta 'problemi fil-ġilda, dirgħajn, li huma tipiċi għal pazjenti bid-dijabete. Ħwejjeġ li jieħdu nifs kif suppost ma jippermettux li l-ġilda tinxef, u l-integrità tagħha ma tiġix miksura. Iż-żraben sempliċement m'għandhomx għafas il-bastimenti. F'dan il-każ biss se jkun possibbli li jiġi evitat l-aggravament jew id-dehra ta 'newropatija tar-riġlejn, li ħafna drabi sseħħ b'dijabete mhux dipendenti fuq l-insulina. Ċirkolazzjoni tajba tad-demm tas-saqajn tevita x-xquq, iż-żieda ta 'infezzjoni fungali. Fl-ebda każ m'għandhom iż-żraben togħrok jew jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta 'qmuħ, għax għad-dijabetiċi feriti bħal dawn jistgħu jsiru l-bieb tad-dħul għal infezzjonijiet u jipprovokaw il-formazzjoni ta' sieq dijabetika,

• Jekk trid riżultat, eżerċita regolarment. Il-benefiċċji għas-saħħa jistgħu jinkisbu biss b'taħriġ regolari. Jekk tibda, nieqaf u terġa 'tibda, allura ma jkun hemm l-ebda dinamika, u l-korp ma jkunx jista' jadatta malajr għall-bidliet f'daqqa fir-reġim tat-tagħbija,

• Ikkunsidra l-perikli ta 'ċerti workouts. It-taħriġ tal-qawwa għal dijabetiċi huwa kontraindikat. Il-ħaġa hi li bit-tagħbijiet bil-piż, ir-riskju ta 'qtugħ tar-retina jiżdied u jista' jwassal ukoll għal aggravar ta 'problemi vaskulari,

• L-artrite u s-sieq dijabetika mhumiex ostaklu. Anke bi kumplikazzjonijiet serji bħal dawn, huwa wkoll possibbli u meħtieġ li titħarreġ. Biex tagħmel dan, għandek tagħżel kumplessi siguri u effettivi. Għal pazjenti b'patoloġiji artikulari, pool hija indikata, u bis-sieq dijabetika, Pilates jew kumplessi tal-yoga f'pożizzjoni mimduda jew bilqiegħda,

• M'għandu jkun hemm l-ebda skumdità. Jekk ma tħossokx tajjeb filgħodu, allura huwa aħjar li tipposponi t-taħriġ. Huwa meħtieġ li jitwaqqaf it-taħriġ li beda jekk kollox kien normali, iżda waqt it-taħriġ kien hemm skumdità fis-sider, sturdament jew uġigħ ta 'ras, inbidlet l-akutezza viżwali, deher ansjetà jew imħaffra bl-għaraq kiesaħ,

• Tinsiex dwar il-karatteristiċi tan-nutrizzjoni. L-ebda parir minn trainer li huwa 'l bogħod mill-endokrinoloġija m'għandux jitpoġġa fuq quddiem. Parir dwar id-dieta jingħata biss minn endokrinologu-nutrizzjonista. Bid-dijabete dipendenti mill-insulina, flimkien ma 'tnaqqis fid-dożaġġ ta' l-insulina, l-ammont ta 'karboidrati għandu jiżdied qabel it-taħriġ. Jista 'jkun tazza addizzjonali ta' meraq bi polpa, banana jew numru żgħir ta 'frott imnixxef. Ħu banana, meraq tal-frott jew jogurt tal-frott naturali miegħek jekk l-workouts tiegħek ikunu diġà twal u jieħdu aktar minn nofs siegħa.

U qatt m'għandek tiddispra, u wisq inqas tkun għażżien. Bl-approċċ it-tajjeb, tista 'tikseb riżultati inkredibbli, ittejjeb il-ġisem u tħossok ħafna drabi aħjar, anke jekk il-karta tkun iddijanjostikata bid-dijabete mellitus.

Karatteristiċi tad-dijabete

Id-dijabete tista 'tikkawża għama, mard tal-kliewi u tal-qalb, puplesija, mard vaskulari ta' l-estremitajiet, li tista 'twassal għal amputazzjoni. Id-dijabete tat-tip 1 tinstab l-aktar fiż-żgħażagħ, u għalhekk spiss tissejjaħ dijabete tal-minorenni.

Fl-Istati Uniti, l-ewwel tip ta ’dijabete taffettwa 10% (aktar minn sittax-il miljun) tad-dijabetiċi. Id-90% li jibqa 'jsofru minn dijabete tat-tip II, li hija akkumpanjata minn fatturi li jaffettwaw l-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari kroniku, jiġifieri: pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, obeżità.

L-inċidenza tad-dijabete tat-tip II hija relatata mill-qrib mal-istil ta ’ħajja, b’mod partikolari, l-obeżità. Dan it-tip ta 'dijabete jinstab f'nies li għandhom aktar minn erbgħin sena. Id-dijabete tat-tip II hija kkawżata minn stil ta ’ħajja sedentarja. Dan ifisser li din il-marda tista 'tiġi evitata.

Id-dijabete din hija marda li fiha l-livell taz-zokkor fid-demm huwa kontinwament elevat, jew minħabba nuqqas ta 'insulina (tip I) jew minħabba n-nuqqas ta' perċezzjoni tagħha mill-ġisem (tip I).

Il-glukożju huwa t-tip ewlieni ta ’fjuwil tal-moħħ, u għalhekk iz-zokkor fid-demm għandu jkun ottimali, speċjalment għad-dijabetiċi.

Il-livell ta ’glukożju huwa rregolat minn ormoni sekretati mill-frixa.

Meta l-livelli taz-zokkor fid-demm jonqsu, il-frixa tnixxi l-glukonagon, li jgħin biex jirrestawra l-livelli normali taz-zokkor fid-demm.

Meta l-livell taz-zokkor fid-demm ikun għoli wisq, il-frixa tnixxi l-insulina, li tgħin biex il-glukosju jiġi kkunsmat aktar malajr jew jiġi depożitat fil-ġisem biex jiġi assorbit aktar tard.

Fitness u sport għad-dijabetiċi

Peress li l-eżerċizzju huwa rakkomandat għaż-żewġ tipi ta 'dijabetiċi (tat-tip I u tat-tip II), l-aħjar rakkomandazzjoni għad-dijabetiċi tat-tip 2 huwa eżerċizzju regolari - eżerċizzji ta' fitness.

Eżerċizzju għad-dijabete jgħin lin-nies ilaħħqu mal-obeżità.

Dawn jistgħu jnaqqsu jew iwaħħlu l-ħtieġa ta 'l-insulina jew mediċini oħra komunement użati mid-dijabetiċi biex iżidu l-livelli ta' l-insulina fid-demm.

Qabel ma tibda timplimenta programm ta 'eżerċizzju f'kamra tal-fitness għal pazjenti bid-dijabete mellitus, huwa importanti li titgħallem xi rakkomandazzjonijiet.

L-iktar żewġ rakkomandazzjonijiet importanti li kull dijabetiku għandu jsegwi: tissorvelja z-zokkor fid-demm tiegħek u tieħu ħsieb saqajk.

Kura tad-Dijabete Marda

Żraben għall-idoneità f'pazjenti bid-dijabete għandhom ikunu sfużi biżżejjed u għandhom vojt bejn is-sieq u t-toe taż-żarbun sabiex tiġi evitata d-dehra ta 'qamħirrum u għafis tas-swaba'. Kalzetti għandhom dejjem ikunu nodfa, ma joqogħdux sewwa r-riġel, iżda fl-istess ħin m'għandhomx ikunu mkemmxa.

Minħabba t-tnaqqis fis-sensittività fl-estremitajiet, id-dijabetiċi huma f’riskju akbar ta ’korrimenti fis-sieq u ulċerazzjoni. Uża kremi speċjali, ingwenti għas-saqajn, li jnaqqsu l-frizzjoni minħabba li tifforma ulċeri.

Nies li għandhom piż żejjed għandhom ir-riskju li jweġġgħu saqajhom b'kumplikazzjonijiet sussegwenti minħabba żieda fit-tagħbija fuq il-ġogi waqt l-eżerċizzju, inkluż li jimmanipulaw il-piż tagħhom. F'sitwazzjonijiet bħal dawn, huma rrakkomandati eżerċizzji aerobiċi oħra, bħall-għawm u ċ-ċikliżmu.

Kontroll taz-zokkor fid-demm

Qabel ma tibda l-idoneità, trid tiżgura li l-livell taz-zokkor fid-demm ikun normali, jiġifieri, żommu taħt kontroll. "Kontrollat" ifisser li qabel ma tibda workout, id-dijabetiċi kkunsmaw l-ammont rakkomandat ta 'karboidrati u injettaw biżżejjed insulina ġol-vini biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm qrib in-normal.

Id-Dijabete u d-Dieta

Għad-dijabetiċi, ir-riskju ta 'mard tal-qalb huwa ogħla, u huma avżati li jaderixxu mar-rakkomandazzjonijiet nutrizzjonali li ġejjin. Għalkemm dawn ir-rakkomandazzjonijiet kważi mhumiex differenti minn dawk offruti lil nies b'saħħithom, id-dijabetiċi għandhom jisimgħuhom, minħabba li l-benesseri tagħhom jiddependi ħafna minn dak u kemm jieklu.

1. Meta tippjana l-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn biex tħabrek biex tikseb u żżomm il-piż ideali.
2. Il-karboidrati għandhom ikunu madwar 55-60% tal-konsum totali ta 'kaloriji.
3. L-ammont ta 'fibra kkunsmata għandu jiżdied, u l-karboidrati raffinati għandhom jitnaqqsu.
4. Ikkonsma biss 0.4 g ta 'proteina għal kull 0.5 kg ta' piż tal-ġisem.
5. Il-konsum tax-xaħam għandu jkun limitat għal 30% tal-konsum totali ta ’kaloriji. Minn dawn, ix-xaħmijiet saturati m'għandhomx ikunu aktar minn 10%.
6. Il-konsum tal-melħ għandu jkun limitat għal 1 g kull 1000 kalorija, u ma jaqbiżx it-3 g kuljum.
7. L-alkoħol jista ’jiġi kkunsmat b’mod moderat ħafna.

Bid-dijabete, ma tistax teżerċita fuq stonku vojt. Qabel it-taħriġ, trid tiekol għal 2-3 sigħat. Fil-porzjonijiet, għandhom ikunu preżenti karboidrati li jaġixxu fit-tul. Dawn huma ħxejjex u frott mhux ħelu.

Ta 'min jinnota li għall-effikaċja ta' eżerċizzji fiżiċi fid-dijabete mellitus, wieħed għandu jsegwi strettament dieta, u jelimina kompletament iz-zokkor, il-ħobż u l-alkoħol mid-dieta.

Il-mediċini qabel jew wara t-taħriġ jistgħu jintużaw biss wara konsultazzjoni mat-tabib tiegħek u skont il-preskrizzjoni tiegħu. Barra minn hekk, trid titlob lit-tabib tiegħek dwar il-possibbiltà li tikkonsma nutrizzjoni u xorb sportiv.

Eżerċizzju għad-dijabete

Attività fiżika regolari bid-dijabete mhix biss pastime pjaċevoli, iżda huwa mod ta 'fejqan ta' ġismek. Il-fitness għad-dijabete sar wieħed mill-metodi tat-trattament tiegħu u komponent tat-terapija meħtieġa.

It-taħriġ Cardio jsalva l-ħajja, u t-taħriġ ta 'saħħa jagħmilha denja.

Telf gradwali ta 'piż b'eżerċizzju regolari jista' jwassal għar-rilaxx tal-frixa minn xaħam anormali u tippermettilha taħdem b'kapaċità sħiħa. It-tieni, l-attività fiżika tgħin biex tinnormalizza l-livelli taz-zokkor fid-demm b'mod naturali.

Eżerċizzju għal pazjenti bid-dijabete huma maqsuma f’taħriġ ta ’saħħa u kardjo. Eżerċizzji ta 'saħħa jinkludu rfigħ ta' piż, jiġifieri l-bodybuilding, u wkoll eżerċizzji fiżiċi bil-piż tagħhom stess - push-ups u squats.

Workouts Cardio jsaħħu s-sistema kardjovaskulari, jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm u jipprevjenu attakk tal-qalb. Il-lista tagħhom tinkludi fitness, jogging, għawm, ċikliżmu, skiing, qdif, eċċ. Minn dawn l-għażliet kollha, l-iktar raġonevoli u żviluppati sew fil-prattika huwa l-irmonk rilassat għal pazjenti bid-dijabete.

Qatt ma jkun tard wisq biex nibdew nagħmlu fitness għad-dijabete, għax il-fitness jikkontribwixxi għal forma fiżika kbira u burdata tajba!

Deskrizzjoni tal-Ktieb: Dijabete u Fitness. Eżerċizzju favur u kontra l-Benefiċċji tas-Saħħa

Deskrizzjoni u sommarju "Id-Dijabete u l-idoneità. Favur u kontra. Attività fiżika b'benefiċċji għas-saħħa" aqra bla ħlas online.

Natalya Andreevna Danilova

Dijabete u saħħa: vantaġġi u liżvantaġġi. Eżerċizzju bi benefiċċji għas-saħħa

Kummissarju famuż, li kien iddijanjostikat bid-dijabete għal seba 'snin, ammetta: "Meta t-tabib qal li z-zokkor fid-demm qabeż it-tmienja, ma kontx qed nidħak. Ftit sbatax feġġ għal kollox. Onestament, kont qed nibża '. U allura hi ħasbet bir-reqqa u ddeċidiet: forsi huwa għall-aħjar li ġara kollox? Tassew, li kieku ma kienx għad-dijabete, qatt ma nixtieq li nagħmel fluss bla tmiem ta 'filming u spettakli naħseb dwar dak li niekol, kemm nimxi u kif ngħix b'mod ġenerali! Matul is-snin li kont noqgħod bil-marda, fhimt ħafna u tgħallimt ħafna. Allura grazzi għad-dijabete! ”

Kif jgħidu, ma jkun hemm l-ebda ferħ, imma l-isfortuna għenet. M’għandniex xi ngħidu, il-ħajja bid-dijabete mhix biċċa xogħol faċli, tieħu ħafna sforz. U madankollu għal ħafna minna, hu jsir okkażjoni biex ibiddel serjament ħajtu (u ħafna drabi - għall-aħjar!). Aħna nibdew (fl-aħħar!) Nieħdu ħsieb il-ġisem tagħna, li servejna lealment għal tant snin u ma rċieva l-ebda gratitudni.

L-ewwel regola li l-membri tal-Klabb tal-Ħajja Sħiħa bid-Dijabete, imwaqqfa fl-1986 mill-professur Amerikan A. Briggs, jitgħallmu jsegwu, hija: "Ħobb il-mard tiegħek u grazzi għall-bidliet li mlew ħajtek." Barra minn hekk, dan irid isir sinċerament, konxjament.

Jidher li l-impossibbli huwa meħtieġ mill-pazjenti - għaliex nirringrazzjaw din il-marda insidjuża? U kif tista ’tħobb il-marda b’qalbi kollha? Il-fundatur tal-klabb jispjega: “M’għandekx tħobb kundizzjoni ta’ uġigħ, imma l-ewwelnett lilek innifsek f’dan l-istat. Irridu nitgħallmu nisimgħu lil ġisimna, biex nifhmu dak li jeħtieġ. Dan il-proċess huwa gost inkredibbilment! Meta tieħu l-ewwel passi tul din it-triq, int tħoss li żgur kif il-ħajja hija mimlija tifsira speċjali li qabel kienet eludilek. Ġismek se jsir ktieb eċċitanti għalik.U xi darba tinduna li kienet il-marda li fetħet għajnejk għal ħafna aspetti mill-isbaħ tal-ħajja! ”

Dawn l-ideat jagħmluni naħseb: nieqaf tilmenta dwar il-marda. Nieqfu nħossuna dispjaċir għalina nfusna u niftakru ż-żmien li fih ngħixu mingħajr mard. Id-Dijabete fetaħ paġna ġdida fil-bijografija tagħna. Hija għadha nadifa. U aħna nfusna rridu niktbu storja interessanti dwar kif għamilna l-manifestazzjonijiet tad-dijabete, ħadna taħt kontroll u tgħallimna ngħixu ħajja kuntenta sħiħa. U kif f'din il-ħajja fl-aħħar irridu jkollna ħin biex nieħdu ħsieb lilna nfusna. Grazzi għad-dijabete!

Parti I. L-istil ta 'ħajja - Attiv!

Kapitolu 1. Stil ta 'ħajja jew eredità?

Illum, il-ħajja ta ’dijabetiku hija’ l bogħod milli titrażżan kif kienet biss ftit għexieren ta ’snin ilu. Il-mediċina f’dan iż-żmien irnexxielha tagħmel pass kbir ’il quddiem. 30 sena ilu, qabel kull injezzjoni ta 'l-insulina, is-siringa kienet meħtieġa biex tgħalli, u l-insulina nnifisha kienet ta' kwalità fqira. Il-pazjent kellu jwaqqaf l-ivvjaġġar u laqgħat interessanti, joqgħod fuq dieta stretta, u biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm kien meħtieġ li jżur il-klinika fil-post tar-residenza.

Illum, id-dijabetiċi huma disponibbli mediċini moderni effettivi ta ’l-ipogliċemija. It-tfaċċar ta 'ġenerazzjoni ġdida ta' insulini għamlet indulġenzi sinifikanti fid-dieta: wara l-injezzjoni, tista 'tiekol kważi kull ikel (ħaġa oħra hija jekk terġa' lura għall-kejkijiet u l-ħelu). M'hemmx għalfejn nitkellmu dwar il-konvenjenza ta 'siringi li jintremew u l-hekk imsejħa pinen tas-siringa: injezzjoni tista' ssir kullimkien, anke permezz ta 'ħwejjeġ. Barra minn hekk, deher pompi ta ’l-insulina, li huma mwaħħlin fuq il-ġisem u, skond programm partikolari, jinjettaw ormon regolarment fil-ġisem. U l-konvenjenza tal-glukometri hija kompletament indiskutibbli - hawn hu, is-saħħa fuq il-marda! Issa kulħadd jista 'jikkontrolla b'mod indipendenti l-livelli taz-zokkor fid-dar.

Fil-qosor, il-mediċina, min-naħa tagħha, għamlet minn kollox biex tagħmel il-ħajja aktar faċli għad-dijabetiċi. Issa huwa f'idejnna. Nistgħu ntejbu sew il-benesseri tagħna billi nagħżlu l-istil ta 'ħajja tajjeb.

Għaliex taħseb li aktar qed tinstema 'dan l-aħħar tkellem li d-dijabete hija mod ta' ħajja? L-ewwelnett, minħabba studji reċenti wrew li r-rwol tal-fatturi ereditarji fl-iżvilupp ta 'din il-marda mhuwiex daqshekk kbir kif kien maħsub qabel. Le, naturalment, l-eredità ma tistax tiġi miċħuda. U madankollu, ix-xjentisti waslu għall-konklużjoni: l-istil ta 'ħajja li persuna tmexxi għandu rwol ferm akbar fl-iżvilupp ta' din il-marda serja. Iva, tabilħaqq, il-preżenza tad-dijabete f'wieħed (jew it-tnejn) ġenituri żżid b'mod sinifikanti l-probabbiltà li tiżviluppa mard. Iżda - attenzjoni! Anki jekk kemm omm kif ukoll missier kellhom id-dijabete, il-marda tiżviluppa biss bħala riżultat ta 'fatturi addizzjonali!

L-iktar fattur importanti li jista 'jikkawża l-iżvilupp tad-dijabete b'eredità fqira huwa kkunsidrat bħala piż żejjed. Marda għandha ċans kbir ta 'żvilupp jekk persuna għandha xawi ħoxnin tal-ġilda, u testijiet juru livell għoli ta' kolesterol, trigliċeridi għoljin u zokkor għoli fid-demm. Sinjal allarmanti jista 'jkun it-tkabbir tax-xagħar fuq il-wiċċ u l-ġisem fin-nisa.

Allura x'għandek tagħmel jekk għandek dawn il-fatturi kollha (jew anke parti minnhom)? U jekk barra minn hekk, wieħed mill-ġenituri tiegħek kien dijabetiku? Mexxi għand it-tabib? Iva, dażgur. Iżda l-ewwelnett, trid tibdel l-istil ta 'ħajja tiegħek. U minnufih, radikalment!

U l-ewwelnett, għandek bżonn tibdel id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u tieħu ħsieb ġismek. Int se tegħleb il-marda li toqrob biss jekk tkun f'forma fiżika tajba!

Iżda dan ma jistax isir? Tista ', naturalment (aħna l-kaptani ta' ħajjitna!). Issa biss ir-riżultat se jkun diżastruż. Bħal fil-każ, jekk il-marda baqgħet żviluppata u għandek ħtija fuq il-konsegwenzi fuq it-tabib li jkun qed jattendi. It-tabib, ovvjament, se jagħmel xogħlu - biss mingħajr il-parteċipazzjoni tiegħek x'aktarx li ma jiksibx riżultat serju.

It-tobba jgħidu: l-istennija tal-ħajja tad-dijabetiċi, li ma biddlux b'mod sinifikanti l-istil ta 'ħajja tagħhom, hija medja ta' għaxar snin iqsar minn dik ta 'sħabhom b'saħħithom. Iżda dawk il-pazjenti li ħadu lilhom infushom serjament jgħixu kważi sakemm persuni mingħajr dijanjosi tad-dijabete. Huma jgħixu biss f 'mod speċjali, wara r-rekwiżiti speċjali.

Għalhekk, nistgħu nikkonkludu: l-istil ta ’ħajja għandu rwol deċiżiv meta niġu għall-probabbiltà li tiżviluppa marda, anke b’eredità ħażina, u tista’ tiffranka mill-inkwiet. U n-nies li diġà qegħdin iħabbtu wiċċhom mad-dijabete, nutrizzjoni xierqa u attività fiżika ppjanata jistgħu jagħtu għexieren ta ’snin ta’ ħajja attiva. Rigal sabiħ, hux?

Jekk għad għandek dubju dwar jekk għandekx dijanjosi tad-dijabete (jew predispożizzjoni ġenetika) biex tbiddel l-istil ta ’ħajja tiegħek, tisma’ storja istruttiva. Hija ddawwar bosta gazzetti, u l-karattri tagħha saru mudell għad-dijabetiċi.

L-omm tal-fiżjologu tal-isport Boris Zhelrygin morda bid-dijabete tat-tip 2. F'dan iż-żmien, il-mara kellha aktar minn sebgħin u kienet obeża. Boris, li qatt ma kellu x'jaqsam mad-dijabete, kien sema 'li n-nutrizzjoni u l-attività fiżika għandhom rwol importanti f'din il-marda. Huwa ddeċieda li jifhem sewwa din il-kwistjoni, jagħżel id-dieta xierqa għal ommu u jipprovdiha bil-moviment fl-ammont meħtieġ.

Għall-ewwel, mara anzjana qablet qalbha li tiekol u tidħol f'teknika speċjali. Hija ma kellhiex id-drawwiet xierqa - qabel ma d-dijabete ħabbat mal-bieb, hi ma kinitx taħseb dwar kemm kienet importanti l-istil ta ’ħajja. U madankollu Boris insista. It-taħriġ beda - b'mod iktar preċiż, fl-ewwel stadju kien eżerċizzji qosra li damu biss ftit minuti.

U dalwaqt inkisbu l-ewwel riżultati pożittivi, il-kundizzjoni tal-pazjent tjiebet. Dan ispiratha għal sfruttamenti ġodda, u hija kompliet tħarreġ iebes taħt il-kontroll ta 'binha.

Maż-żmien, il-mara ġiet ittrasformata. It-tobba stagħġbu: kif irnexxielha tagħmel ħames mitt (iva, ħames mitt!) Squats kuljum, biex tmexxi? Wara kollox, l-iktar reċentement kienet mara xaħam, 'il bogħod mill-edukazzjoni fiżika. U fiż-żgħażagħ, mhux kulħadd jista 'jimmaniġġa tagħbijiet bħal dawn!

U l-atleta anzjana kompliet tħarreġ u anke pparteċipat f'kompetizzjonijiet, ġirja ta 'kilometru twil (dak iż-żmien kellha 86). Meta toqrob id-disgħin għeluq is-sena tagħha, il-mara nnutat li l-viżjoni tagħha bdiet titjieb, hi setgħet taqra gazzetti mingħajr nuċċalijiet. Id-dijabete kważi ma baqgħetx tinkwieta lilha - stil ta ’ħajja attiva għamel xogħolha. Zokkor fid-demm mar lura għan-normal.

It-teknika tal-benessri ta 'Zherygin hija trattata b'mod differenti. Ix-xettiċi jemmnu li min-naħa tiegħu hemm wisq audacity biex jitbandal ix-xabla tiegħu bl-għajnuna tas-sett żviluppat ta 'eżerċizzji għal monster bħal dan, li jidher li bosta huma dijabete. U madankollu f'din l-istorja kollha hemm punt importanti ħafna: eżerċizzji fiżiċi taw tama u t-tieni riħ lil nies iddisprati. U għalkemm m'hemmx bżonn li nitkellmu dwar il-fejqan totali bl-għajnuna ta 'teknika mirakuluża (il-mediċina dejjem hija allarmanti jekk tinten bħal "miraklu"), madankollu, il-benefiċċji ta' eżerċizzji fiżiċi regolari taħt is-superviżjoni ta 'trejner huma ovvji. Il-livelli taz-zokkor jistabbilizzaw (għaliex - nitkellmu ftit iktar tard), il-burdata titjieb, l-istamina u r-reżistenza għall-mard jiżdiedu. Mhux isbaħ?

Sports Kontra d-Dijabete u Riskju tal-Qalb

Saħħa metabolika hija Industrija speċjali jew saħansitra l-filosofija approċċ għall-isports. Karatteristiċi ta 'saħħa metabolika għandhom l-għan jerġa 'jidħol f'attivitajiet sportivi nies li jbatu minn mardrelatata ma ' metaboliżmubħal dijabete tat-tip 2, pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli u anke obeżità.

B'konsegwenza, saħħa metabolika tistabbilixxi fruntieri ġodda għall-isports: eżerċizzju ta 'spiss standardizzat u kalibrat skont il-bżonnijiet u l-kapaċitajiet tas-suġġett.

Tissorvelja kemm l-eżerċizzju tal-eżerċizzju (pereżempju, kejl tar-rata tal-qalb bl-użu ta 'monitor tal-rata tal-qalb) kif ukoll il-prestazzjoni (kwalunkwe tnaqqis fil-piż u ċ-ċirkonferenza addominali, iżda aktar importanti hija l-konċentrazzjoni ta' kolesterol, trigliċeridi, glukosju fid-demm).

M'hemmx għalfejn ngħidu li parti integrali tal-programmi ta 'fitness metaboliku hija dieta bilanċjata.

Objettivi ta ’saħħa metabolika

Jegħleb ma jfissirx saħħa tajba: ħafna nies mingħajr xaħam żejjed ibatu wkoll minn problemi metaboliċi, mingħajr lanqas biss jafu dwarha. Għandha saħħa metabolika għan biex titjieb il-kundizzjoni ta 'dawn in-nies.

Allura l-għan tiegħu huwa li ma jitilfux daqshekk il-piż, inaqqas l-addome, sculpting muscles, żieda fir-reżistenza kardjospira, eċċ., Iżda:

Stimulazzjoni tal-metaboliżmu tal-lipidi: huwa magħruf li l-eżerċizzju aerobiku jinħaraq prinċipalment fix-xaħam. Il-mobilizzazzjoni tar-riżervi tax-xaħam twassal għal tnaqqis sinifikanti fit-trigliċeridi, iżżid il-kolesterol tajjeb minħabba l-ħażin. M’għandniex xi ngħidu, l-appoġġ ta ’dieta tajba huwa importanti f’din il-kwistjoni.
Tistimula n-nefqa ta 'kaloriji: l-attività fiżika tinħaraq ħafna enerġija u żżid il-massa tal-muskoli, li hija assoċjata ma' stimulazzjoni ġenerali tal-metaboliżmu.
Normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm: il-qalb, bħas-sistema vaskulari kollha, taħdem aħjar, minħabba telf ta 'piż.
Żieda fis-sensittività għall-insulina (tnaqqis fis-sensittività, jiġifieri, reżistenza għall-insulina, tiddependi għall-iżvilupp tad-dijabete mellitus), li hija importanti ħafna għal stil ta 'ħajja sedentarja u dieta rikka ta' zokkor u xaħmijiet.

X'inhu u kemm eżerċizzju

Programm tajjeb għall-idoneità metabolika għandhom jiġu ppreparati minn trejner personali kompetenti, essenzjali wkoll kollaborazzjoni ma 'tabib u nutrizzjonista. Għalhekk, kull parteċipant jirċievi programm sportiv individwali li huwa kkonfigurat skont il-kundizzjoni fiżika tiegħu, in-natura tad-dieta, u l-problemi ta 'saħħa eżistenti.

Madankollu, tista 'tiddefinixxi regoli ġeneralili għandu jiġi segwit biex jiġi implimentat programm metaboliku sportiv:

Il-komponent predominanti huwa l-aerobika b'intensità baxxa (ġeneralment 50-60% tar-rata massima tal-qalb). Jista 'jkun bil-mixi mgħaġġel jew jogging, kuljum għal 30-40 minuta, tikkontrolla l-polz bil-monitor tar-rata tal-qalb.
Element anerobiku tajjeb, li tinvolvi xogħol b'piż u reżistenza mhux eċċessiva, biex tiżdied il-massa tal-muskoli. Dan ix-xogħol iżid ir-rispons taċ-ċelloli għall-insulina, u jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina u għalhekk ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete. Eżerċizzji anerobiċi għandhom isiru 2 darbiet fil-ġimgħa.
Attivitajiet komprensivi bħal yoga jew Pilatesgħandu t-tendenza li jikkontrolla l-istress u t-tensjoni. Il-kontroll tan-nifs u l-immaniġġjar tal-istress emozzjonali jtejjeb il-bilanċ endokrinali, u jgħin biex itejjeb l-istat metaboliku.

Saħħa metabolika - riskji u kontra-indikazzjonijiet

Ovvjament, kundizzjoni neċessarja u suffiċjenti biex tagħmel fitness metaboliku hija l-għarfien ta 'kull tip attività msemmijagħandha titwettaq gradwalment u mingħajr vultaġġ żejjed.

Attività fiżika wisq għolja tista 'tkun fattur ta' tensjoni addizzjonali: huwa inaċċettabbli li persuna li tbati minn problemi kardjovaskulari jew dijabete tieħu sehem fi sport bħal persuna b'saħħitha. Allura oqgħod attent u tgħaġġel!

Mhux ikkontrollat jista 'jagħmel aktar ħsara milli ġid:

Eżerċizzju aerobiku fqir, pereżempju, mingħajr kontroll ta 'taħbit tal-qalb jew twil wisq, jista' jwassal għal tnaqqis fil-massa tal-muskoli jew telf ta 'effettività tat-taħriġ.
Intensità Għoli wisq jista 'jwassal għal trejqis żejjed u pressjoni żejda, iżżid il-pressjoni tad-demm u tikkawża aggravar tal-problemi tal-qalb.
Żball fit-tagħbija jista 'jikkawża korriment fis-sistema muskuloskeletali.

Allura għandek tistrieħ fuq ir-rakkomandazzjonijiet tal-professjonisti li se jħejju, jimmonitorjaw l-implimentazzjoni u jaġġustaw il-programm!