Dieta bla zokkor

Dieta intelliġenti għal telf ta 'piż hija dieta fl-iktar sens ġenerali. Dan ma jiddettax qafas ta 'żmien limitat u ma jwiegħed riżultati konkreti. Huwa preżunt li matul din id-dieta, li tista 'ssegwi sakemm tixtieq, tista' tikkontrolla d-daqs tas-porzjonijiet tiegħek u tagħżel biss ikel bnin b'saħħtu (ara l-lista hawn taħt). Għandhom ikunu ppreparati wkoll b'mod maħsub: għalli, fwar u aħmi fuq il-grill mingħajr żejt dak li ma jistax jittiekel nej, u uża l-kumplament f'forma oriġinali friska. Barra minn hekk, dieta intelliġenti hija, kif tista 'taħseb, dieta mingħajr zokkor.

L-għan ta 'dieta intelliġenti huwa li jerġa' jġib drawwiet ta 'ikel fiżjoloġiċi lil persuna li ħolm li titlef il-piż. Meta tagħżel prodotti naturali li ma jkunux ipproċessati industrijalment lil hinn mir-rikonoxximent, l-ikel jiġi assimilat bis-sħiħ, u fl-istess ħin jgħin biex ikun evitat ġuħ li jħalli ħafna, li jkun magħruf sewwa għal dawk li huma mdorrijin b'ikel ta 'konvenjenza li huma differenti fid-densità ta' kaloriji. Ikla sempliċi rikka f'fibri tal-pjanti u pektini, aċidi grassi mhux saturati, proteina bijodisponibbli tal-annimali, għal żmien twil tipprovdi sensazzjoni ta 'xaba'. Numru kbir ta 'ħaxix jippermettilek tagħmel platti mhux biss pjaċevoli fid-dehra, iżda wkoll attraenti fil-volum.

Dieta intelliġenti li ma teskludi l-ebda wieħed mill-makronutrijenti (il-komponenti ewlenin tan-nutrizzjoni) tipprovdi skop kreattiv għal dieta ta 'kuljum. Fl-istadju li titlef il-piż, ma tistax tikkonċentra fuq l-għadd tal-kaloriji, iżda tiffoka fuq l-ammont rakkomandat ta 'kuljum tal-prodott. U wkoll fuq is-sentimenti u x-xewqat tiegħek stess li tgħinek tagħżel id-daqs u l-kompożizzjoni tal-porzjon it-tajjeb.

Dieta intelliġenti: ikel permess

Ħobż: qamħ sħiħ, nuħħala - mhux aktar minn 150 gr kuljum

Sopop: brodu tal-ħaxix, sopop veġetarjana ħoxna (mhux aktar minn 1 tbsp ta 'patata jew ċereali kull porzjon), sopop fuq brodu dgħajjef ta' laħam jew ħut (mhux aktar minn 2 darbiet fil-ġimgħa) - 250 ml kuljum

Laħam: naturali, dgħif, mingħajr xaħam viżibbli - 150 gr kuljum

Ħut u frott tal-baħar - mhux aktar minn 300 gr kuljum

Prodotti tal-ħalib u prodotti tal-ħalib: bi ftit xaħam u mingħajr addittivi - mhux aktar minn 150 gramma kuljum

Bajd: bajd iebes mgħolli jew imfarrak - 1 biċċa kuljum

Ċereali: qamħ saraċin, ħafur, għads, ross ismar, quinoa - mhux aktar minn 50 gramma ta 'ċereali niexfa kuljum

Ħaxix: kwalunkwe preferibbilment prima (patata limitata, karrotti, pitravi) - mhux aktar minn 800 gramma kuljum

Frott: kwalunkwe, preferibbilment nej (minbarra banana, għeneb, b'kawtela - frott imnixxef) - mhux aktar minn 300 gramma kuljum

Xorb: te u kafè mingħajr addittivi, ilma tax-xorb mingħajr gass - mhux aktar minn 2 litri kuljum

Xaħmijiet: żejt veġetali - mhux aktar minn 20 ml kuljum, butir - mhux aktar minn 10 grammi kuljum

Ġewż u żrieragħ - mhux aktar minn 30 gr kuljum

Zlazi, ħwawar: kull ħwawar mingħajr addittivi, zalza tat-tadam mingħajr addittivi

Deżerti: cookies niexfa mingħajr zokkor (3-4 pcs kuljum), mousses tal-frott u ġelatina mingħajr zokkor, ħelu tad-dieta - mhux aktar minn 50 gramma kuljum.

Il-prinċipju tad-dieta

Il-periklu taz-zokkor, kemm f'forma pura kif ukoll f'dak ipproċessat, huwa li jżid il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel, u l-glukosju, li jidħol fin-nixxiegħa tad-demm, jipprovoka l-produzzjoni ta 'l-insulina. Ir-riżultat ta 'dan huwa aggravar tal-ġuħ, li jwassal għal ikel żejjed, snacks mhux ippjanati, żieda fil-piż.

Ir-regoli ewlenin ta 'dieta mingħajr zokkor huma mmirati biex iħaffu l-metaboliżmu, inaqqsu l-konsum ta' kaloriji kuljum u jnaqqsu l-ġuħ. Bħala riżultat jippermettilek li titlef il-piż bla xkiel.

Dieta intelliġenti: 7 ikel li huma tajbin għall-moħħ

Kwalunkwe dieta bla zokkor (u l-pjanijiet kollha ta 'telf ta' piż huma eżattament) jimplika li għal xi żmien moħħok se jsofri minn nuqqas ta 'nutrijenti. Għalhekk, billi toqrob dieta mal-moħħ, għandek tieħu ħsieb li din il-moħħ, fil-fatt, fiha! Il-moħħ tal-bniedem huwa tabilħaqq organu għaqli bid-definizzjoni, għax ikel bnin huwa l-iktar utli għax-xogħol tiegħu, li jżejjen biss id-dieta ta 'dieta intelliġenti.

Qamħ sħiħ - jipprovdi lill-moħħ b'enerġija "fit-tul" minħabba l-glukożju li jinsab fil-katini twal tal-karboidrati.

Il-ġewż - fih jodju, li defiċjenza tiegħu tnaqqas b'mod sinifikanti l-prestazzjoni, kif ukoll vitamina E, li tipprevjeni li l-moħħ u ċ-ċelloli tan-nervituri jmorru qabel iż-żmien.

Varjetajiet xaħmija ta 'ħut tal-baħar - fih l-aċidi grassi omega-3 l-iktar effettivi biex iżommu u jtejbu l-funzjoni tal-moħħ.

Brokkoli - fih vitamina K, meħtieġa għaż-żamma ta ’funzjonijiet ogħla fil-moħħ (memorja, attenzjoni, fehim, konjizzjoni, diskors, psikomotriċi).

Miċeċ - studji wrew li dawn il-frott żgħir Delicious għandhom jiġu inklużi f’dieta intelliġenti, minħabba li għandhom abbiltà tal-għaġeb li jnaqqsu r-riskju ta ’telf ta’ memorja għal żmien qasir.

Salvja - kemm il-ħwawar friski kif ukoll dawk imnixxfa ta 'dan l-impjant pikkanti fihom żejt essenzjali, li l-abbiltà tiegħu se ttejjeb il-memorja ġiet ippruvata mix-xjenzati.

It-tadam - dieta tat-tadam mhux biss tgħin biex jitilfu l-piż, iżda wkoll tnaqqas il-livell ta 'beta-amiloide perikolużi għall-moħħ, li jikkawżaw il-mard ta' Alzheimer u Parkinson.

Għajnuniet tad-Dieta Mingħajr Zokkor Utli

Huwa meħtieġ li tipprepara għal dan il-perjodu, mhux biss teħles minn prodotti ta 'ħsara fil-friġġ, iżda rriżenjat ukoll għall-idea li l-ewwel ġimgħa tad-dieta se tkun verament diffiċli. Jistgħu jidhru telqa u ngħas, kapaċità mnaqqsa għax-xogħol. Madankollu, 7-10 ijiem is-soltu huma biżżejjed biex jidraw u jidħlu fir-ritmu tad-dieta.

L-ikliet m'għandhomx jinqabżu, minħabba li dan inaqqas il-metaboliżmu u jipprovoka ikel żejjed matul il-proċess li jmiss ta 'assorbiment ta' l-ikel.

Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, il-bilanċ tax-xorb huwa speċjalment importanti. 1,5-2 litru ta 'ilma kuljum hija ħtieġa għal adult li jaderixxi ma' dieta, għalhekk dejjem għandek provvista ta 'ilma nadif mingħajr gass.

Irqad b'saħħtu u xieraq jikkontribwixxi għal ħruq aktar mgħaġġel ta 'xaħam. Il-ġisem jeħtieġ li jingħata l-opportunità li jirkupra, u dan iseħħ fil-ħolma. Jekk ma jkollux mistrieħ biżżejjed biex jirrestawra riżorsi vitali, is-sistema endokrinali tibda tipproduċi ormon tal-istress, li hija magħrufa għall-abilità tagħha li timblokka t-tqassim tax-xaħmijiet. Għalhekk, ir-regola ta 'mistrieħ ta' lejl sħiħ u, jekk possibbli, tevita sitwazzjonijiet nervużi stressanti tlaħħaq man-nutrizzjoni u l-isport it-tajjeb għal telf ta 'piż.

Matul il-ġurnata, għandek bżonn tippjana 5-6 ikliet bejn wieħed u ieħor l-istess intervall. Għalhekk, dawk li jaħdmu fl-uffiċċju jeħtieġ li jaħżnu borom għall-ikel u rieda li jaderixxu ma 'dan il-prinċipju minkejja inkonvenjent possibbli.

Jekk tirrifjuta mhux biss il-ħelu, iżda wkoll id-dqiq, moqli u żejtni, u minflok iżżid aktar ħxejjex u frott, allura l-effikaċja tad-dieta tiżdied b'mod sinifikanti, barra minn hekk, ix-xogħol tal-imsaren se jitjieb u tidher sensazzjoni ta 'ħeffa fil-ġisem.

Dieta intelliġenti bla zokkor - terġa 'tikseb il-kontroll ta' ġismek!

Id-Dieta Intelliġenti mingħajr Zokkor hija stil ta 'ikel Amerikan Annie Alexander. Hija ddeskriviet it-tħassib tagħha dwar l-ammont ta 'zokkor ikkunsmat minn raġel modern u suġġerimenti biex titjieb is-sitwazzjoni fil-ktieb tal-istess isem. L-awtur tad- "dieta intelliġenti bla zokkor" issostni li billi tuża l-parir tagħha u tevita biss ikel li fih zokkor espliċitu u moħbi, tista 'titlef kważi 8 kg fix-xahar!

Annie Alexander tagħti figuri tassew monstrous - illum il-medja Amerikana tikkonsma mill-inqas 60 kg ta 'zokkor pur fis-sena, u terz ta' din il-muntanja tappartjeni għal soda, meraq ippakkjat u xorb tal-kafè minn netwerks speċjalizzati. B'għajnejh mentali fuq l-istruttura nutrittiva tar-Russi moderni biex ilaħħqu mal-kontropartijiet Amerikani tagħhom rigward l-użu ta 'ikel veloċi, ikel konvenjenti u kull tip ta' snacks, nistgħu naqblu li din iċ-ċifra enormi mhix 'il bogħod mir-realtà tagħna.

Dieta intelliġenti bla zokkor tissuġġerixxi li tirrealizza li kwalunkwe ikel ipproċessat, raffinat fih zokkor miżjud, jew il-katina tal-prodott tal-karboidrati tinbidel sabiex il-kontenut ta 'kaloriji tal-ikel jiżdied b'mod drammatiku u l-glukożju rilaxxat jidħol malajr fid-demm, u jikkawża żieda fil-livelli ta' insulina. Dan iwassal għal tifqigħa sussegwenti tal-ġuħ. Huwa għalhekk li ikel li fih iz-zokkor u li jkun “imtejjeb” b'mod industrijali huwa perikoluż: jagħmlek tiekol aktar!

Dieta b'saħħitha mingħajr zokkor

Matul il-perjodu ta 'rifjut tal-ħelu, il-ġisem irid jikseb biżżejjed in-nutrijenti l-oħra kollha mill-ikel, sabiex l-iskumdità temporanja ma tinbidilx fi problema tas-saħħa. Il-prodotti permessi jinkludu lista kbira ta 'ħxejjex, frott, berries, laħam u ħut, ċereali, xi tipi ta' ħobż u prodotti tal-ħalib.
Mill-ħxejjex li tista 'tiekol:

Frott u berries matul id-dieta:

Huwa permess li ssajjar platti minn varjetajiet ta 'laħam u ħut bħal dawn:

Prodotti tal-forn jitħallew fuq il-mejda, jekk huma ppreparati mis-segala, il-ħafur, il-kittien, id-dqiq tal-qamħ saraċin.
Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam, mingħajr ħlewwiet u żidiet huma permessi.

Dieta Intelliġenti: Ir-Regoli tad-Deheb

Wara li indunajt li dieta intelliġenti hija eżattament il-pjan ta 'nutrizzjoni li għandek bżonn sabiex jitilfu l-piż, iżżomm livell adegwat ta' enerġija u tkompli tgawdi l-ħajja, tinsiex li tagħmel id-dieta t-tajba bla dubju għandha rwol ewlieni. Iżda dieta intelliġenti ġġib magħha benefiċċji saħansitra ikbar għall-figura u s-saħħa, jekk tkun supplimentata bi stil ta ’ħajja intelliġenti.

Għix ħaj l-ewwel ġimgħa

L-ewwel ġimgħa tad-dieta hija dejjem kritika. Dieta intelliġenti ddum differenti, għalhekk, billi tieħu distanza twila, tkun ippreparat għall-fatt li fil-bidu tħossok għajjien u letarġika. Madankollu, fl-ewwel sebat ijiem, il-ġisem, bħala regola, huwa biżżejjed biex jadatta għal kundizzjonijiet ġodda. Barra minn hekk, sa tmiem it-tieni ġimgħa tistenna l-ewwel riżultat qawwi, u dan huwa l-motivatur ewlieni!

Taqbeżx l-ikliet

Billi tiekol inqas ta 'spiss, ma titlefx il-piż: taqbeż il-kolazzjon kważi dejjem jinbidel fi ikel żejjed waqt il-pranzu! Forsi n-numru ta 'kaloriji f'dan il-każ se jkun l-istess, iżda l-ġisem, l-ewwel imċaħħad mill-enerġija, u mbagħad mgħobbi miegħu għall-boċċi tal-għajn, se jesperjenza stress. Iċ-ċavetta għal metaboliżmu komdu hija provvista uniformi ta 'ikel, għalhekk in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tiekol aktar spiss (5 darbiet kuljum), iżda f'porzjonijiet żgħar.

Iġġorr l-ilma miegħek

Tassew, studji xjentifiċi juru li mhux in-nies kollha għandhom bżonn ftit litri ta 'ilma għall-ħajja normali, ħafna nies jiswew inqas mingħajr problemi. Madankollu, dan jgħodd għal nies kompletament b'saħħithom li huma sodisfatti bil-piż tagħhom, meta int titlef il-piż attivament u tbiddel l-istil ta 'ħajja tiegħek (li jiġri fuq dieta intelliġenti), għandek bżonn ilma. Tirregola t-temperatura tal-ġisem, tittrasporta "żibel", tipprovdi trasport ta 'sustanzi meħtieġa għat-tiġdid taċ-ċelluli.

Tikkontrolla l-istress u tibqa 'imqajjem

Irqad suffiċjenti f’dieta intelliġenti huwa kważi iktar importanti mill-menu bnin innifsu. Irqad b'saħħtu biss jipprovdi l-moħħ u t-truf tan-nervituri b'riżorsa għall-irkupru. L-emozzjonijiet eċċessivi u n-nuqqas ta ’mistrieħ jipprovokaw il-produzzjoni tal-ormon cortisol, li huwa notorju għall-kapaċità tiegħu li jimblokka l-ħruq tar-riżervi tax-xaħam.Għalhekk, nifs aktar fil-fond, tirrilassa, torqod sa nofsillejl, u - titlef il-piż!

Dak li ma tistax tiekol waqt dieta

Xi prodotti jkollhom jitneħħew mill-menu ta 'kuljum tagħhom. Dan huwa:

• xi ħelu
• zlazi mixtrija, mayonnaise u ketchup (fihom ammont kbir ta 'zokkor),
• Meraq ippakkjat
• soda
• Biċċiet, granola, granola.

Uħud jemmnu bi żball li z-zokkor ismar huwa inqas ta 'ħsara minn zokkor abjad, u li jista' jiġi kkunsmat anke waqt dieta. Madankollu, huwa ta 'ħsara bħalma għandu l-ħuh "abjad" tiegħu, huwa biss li huwa inqas ipproċessat.

Sabiex ma jħossux ħerqan wisq li jwaqqaf il-ħelu, speċjalment għall-ewwel, il-frott irid ikun fil-friġġ għas-snacks: tuffieħ, ħawħ, berquq, għanbaqar. Dawn jeħtieġ li jintużaw jekk isir insupportabbli kompletament mingħajr trattament.

Menu għal telf ta 'piż: tul ta' żmien u skeda ta 'nutrizzjoni

Skond ir-riżultati mistennija, tista 'tiltaqa' fuq dieta għal ġimgħa, 14-il jum, u diversi xhur, u jekk tasal għall-ewwel darba, huwa aħjar li tillimita ruħek għal maratona ta 'seba' jew erbatax-il jum. Tekniki itwal jistgħu jiġu ppruvati jekk diġà għandek esperjenza simili.

Minkejja l-fatt li l-menu huwa skedat kuljum, l-ordni tagħhom m'għandux rwol speċjali, u jistgħu jiġu mibdula.

• kolazzjon: insalata tal-frott bil-jogurt mhux ħelu
• snack: ħafur bil-berquq niexef, tazza te,
• ikla ta 'nofsinhar: soppa tal-ħaxix, cutlet tat-tiġieġ bil-fwar bil-qamħ saraċin, biċċa ħobż tas-segala, kafè iswed,
• snack: ġobon tad-dgħajsa bil-lanġas jew it-tuffieħ,
• pranzu: stew tal-ħaxix (mingħajr patata), ħut moħmi, tè aħdar.

• kolazzjon: froġa tal-fwar, insalata tal-ħaxix,
• snack: stew tal-ħaxix, ħobż, kafè iswed,
• ikla ta 'nofsinhar: soppa tal-qamħ saraċin, qatgħa tal-vitella bil-purejiet tal-piżelli, tè aħdar,
• snack: 2-3 għanbaqar jew berquq,
• pranzu: liwra moħmija bil-ħaxix, tè bil-frott niexef.

It-tielet jum:

• kolazzjon: ġobon tad-dgħajsa bil-ponn tal-ġewż, tè,
• snack: porridge tax-xgħir u bajd mgħolli, kafè iswed,
• ikla: soppa tal-ħaxix, fwied stewed bil-għads, biċċa ħobż,
• snack: ġelatina fuq ħafur, ħobż,
• pranzu: ross ismar bid-dundjan mgħolli, insalata tal-ħaxix.

• kolazzjon: insalata tal-frott imħawwar bil-kefir, tè,
• snack: bajd imħassar bil-ħaxix, kafè,
• ikla ta 'nofsinhar: soppa tax-xgħir, pollock steamed bl-għaġin iebes,
• snack: ġobon tad-dgħajsa u numru żgħir ta 'ġewż,
• pranzu: kaboċċa stewed bir-ross, ilsien taċ-ċanga mgħollija, tè iswed.

• kolazzjon: soufflé tal-baqta, kafè iswed,
• snack: ħafur bil-frott niexef, tè,
• ikla ta 'nofsinhar: soppa tal-ħaxix, poriġ millieġ ma' ċanga tal-ħaxix, tè aħdar,
• snack: ġelatina tal-ħalib,
• pranzu: brunġiel mimli tiġieġ ikkapuljat, kafè.

• kolazzjon: 200 g ta 'frott, tè,
• snack: xgħir bil-faqqiegħ, ġobon tofu, tè,
• ikla ta 'nofsinhar: soppa tal-qamħ saraċin, pulpetti bis-zalza tat-tadam, insalata tal-ħaxix, porzjon ta' ħobż,
• snack: ġobon tad-dgħajsa bi frott niexef,
• pranzu: pasti tal-fwied ma ’stew tal-ħaxix.

• kolazzjon: insalata tal-ħaxix, biċċa ħobż, kafè,
• snack: froġa bil-fwar bil-ħaxix, tè,
• ikla: soppa tal-ħaxix, kejkijiet tal-ħut bil-purejiet tal-piżelli, insalata tal-ħaxix,
• snack: 200 g ta 'frott,
• pranzu: pollock steamed, kaboċċa stewed, tè.

Ħafna drabi, dieta mingħajr zokkor hija kkombinata ma 'ċaħda ta' melħ. B'mod ġenerali, mhix bil-ġuħ, imma xi kultant tista 'taffordja t-tieni pranzu - tazza ta' ħalib moħmi iffermentat, ħalib jew kefir.

Varjetà iktar stretta ta 'din id-dieta timplika wkoll projbizzjoni fuq l-użu tad-dqiq: ħobż, rombli, panijiet tal-ħobż u prodotti oħra b'indiċi glikemiku għoli. F'dan il-każ, il-piż se jitlaq aktar b'mod intensiv.

Biex tiddiversifika l-menu ta 'kuljum bi goodies, tista' kultant tipprattika lilek innifsek bil-milkshakes. Ir-riċetta għall-preparazzjoni tagħhom hija sempliċi:

• 200 g ta 'ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam jitħalltu fil-blender ma' numru żgħir ta 'ġewż imqaxxar,
• żid 100 g ta 'ħalib u banana waħda jew xi frott ieħor,
• kollha mħallta fil-blender sakemm bla xkiel.

Id-dixx li jirriżulta jista 'jinqasam f'żewġ jew tliet dożi.

Vantaġġi u liżvantaġġi ta 'dieta, reviżjonijiet ta' telf ta 'piż u opinjonijiet ta' tobba

Ir-rifjut taz-zokkor għandu effett pożittiv fuq il-ġisem - huwa mnaddaf mit-tossini u t-tossini. Jekk fl-istess ħin tnaqqas il-konsum tal-melħ, dan jikkontribwixxi biex jeħles mill-edema.

Peress li din l-iskema ta 'telf ta' piż tinvolvi dieta tajba, wara li baqgħet ħajja l-ewwel ġimgħa diffiċli, hemm probabbiltà kbira li tinżamm din il-vizzju fil-ħajja aktar tard.

In-normalizzazzjoni tal-livell ta 'zokkor u melħ fil-ġisem tgħin biex tħaffef il-proċess tal-metaboliżmu - dan jaffettwa wkoll b'mod pożittiv iċ-ċifra.

Ir-rifjut tal-ħelu wara 5-7 ijiem jagħmel il-ġilda iktar nadifa u jnaqqas ir-raxx fuq il-wiċċ u l-ġisem. Ix-xagħar isir aktar tleqq u lixx.

Fir-rigward tan-nuqqasijiet, xi wħud li jitilfu l-piż jgħidu li l-proċess li teħles mix-xaħam huwa bil-mod wisq. Iżda n-nutrizzjonisti, għall-kuntrarju, jattribwixxu dan il-fatt għall-vantaġġi tiegħu, minħabba li qbiż qawwi fil-piż ma jibbenefikax is-saħħa.

Ħafna mir-reviżjonijiet li jistgħu jinstabu fuq l-Internet, pjuttost pożittivi - jitilfu l-piż jitkellmu ta 'vera, għalkemm mhux wisq malajr, tnaqqis fil-piż tal-ġisem: sa kilogramma fil-ġimgħa. Għall-ewwel, jistgħu jidhru attakki qawwija ta 'xewqa għall-ħelu, li jgħaddu jekk ma jċedux il-provokazzjoni tal-ġisem. Restrizzjonijiet fuq nutrizzjoni fit-tul jippermettulek titlef il-piż b'20-30 kilogramma, iżda dan ir-riżultat jidher fix-6-8 xhur. Huwa importanti ħafna li tosserva strettament ir-regoli kollha u ma tippermettix indulġenza, inkella l-isforzi jinżlu fil-fossa.

Nutrizzjonisti jitkellmu wkoll dwar id-dieta bħala mod b'saħħtu u effettiv biex jitilfu l-piż tal-ġisem u jinsew dwar edema, gagazza, xaħam tal-ġisem.

Dieta li hija bbażata fuq ir-rifjut taz-zokkor hija meqjusa waħda mill-aktar skemi nutrizzjonali ta 'benefiċċju. Hija effettiva mhux biss għal telf ta 'piż - it-tobba jirrakkomandaw din is-sistema lil nies b'dijabete mellitus, frixa u mard tal-istonku. Ir-riżultati ta 'nutrizzjoni mingħajr ħelu huma rkupru sħiħ tal-ġisem, tnaqqis fin-nefħa, tindif tal-ġisem ta' tossini u sustanzi tossiċi, tnaqqis gradwali fil-piż tal-ġisem. Jekk fl-istess ħin tħejji ikliet mingħajr melħ, ikun aktar faċli għall-istonku u l-imsaren li jorganizzaw ix-xogħol tagħhom. Għall-iktar qalbiena, huwa ssuġġerit rifjut tal-melħ, zokkor u dqiq. Dan it-tip ta 'dieta huwa iktar diffiċli biex tittollera, iżda hija wkoll aktar effettiva. B'mod ġenerali, dieta mingħajr ikel li tagħmel il-ħsara tibbenefika mhux biss nies sħaħ, iżda wkoll dawk li ser ibiddlu għal dieta u stil ta 'ħajja b'saħħithom.

Karatteristiċi ta 'telf ta' piż mingħajr zokkor

Dieta bla zokkor hija tip utli ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, imdorri għall-ħajja mingħajr ħelu ta 'ħsara. Huwa mmirat lejn in-normalizzazzjoni tal-livelli ta 'glukosju fid-demm u telf ta' piż mgħaġġel. L-essenza ta 'din it-teknika hija li l-ammont ta' karboidrati kkunsmati jitnaqqas billi jiġu esklużi z-zokkor, il-prodotti kollha li jkun fihom, u ikel ieħor tal-karboidrati b'indiċi gluċemiku għoli mid-dieta. Bħala riżultat, il-korp ma jirċevix kaloriji "vojta", iżda huwa saturat biss bil-karboidrati "tajbin" strettament fl-ammont meħtieġ biex jiżgura l-funzjonament tiegħu.

In-norma ta 'kuljum ta' karboidrati bħal dawn hija ddeterminata individwalment, iżda għandha tkun fil-medda ta '50 sa 130 g. Ma tistax tabbanduna kompletament ikel li jkun fih ikel jew tnaqqas il-konsum tiegħu għal minimu. Dan l-approċċ, ovvjament, jista 'jaċċellera t-telf ta' piż, iżda jaffettwa ħażin l-istat ta 'organi u sistemi. Dan huwa dovut għall-fatt li persuna ma tistax tgħaddi mingħajr karboidrati, peress li tipprovdi ħafna azzjonijiet importanti:

• iżomm il-livell meħtieġ ta 'attività fiżika,
• normalizza l-proċessi tat-tiswija tat-tessuti,
• provvista ta 'enerġija lill-ġisem u l-moħħ.

It-tifsira tat-teknika mingħajr zokkor hija li tikkonsma biss tali ammont li jkun ikkunsmat kompletament mingħajr ma jkun iddepożitat fir-riżervi ta 'xaħam. F'dan il-każ, il-fruttożju għandu jkun is-sors ewlieni ta 'karboidrati, kif ukoll prodotti tal-karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx.Huwa dan it-tip ta 'ikel li jgħin biex jibbilanċja l-livelli tal-glukosju matul il-ġurnata, jipprevjeni l-ħolqien ta' reżistenza għall-insulina, li jippermettilek tnaqqas l-aptit tiegħek u tiżgura vitalità għolja.

Il-benefiċċji u l-ħsara tad-dieta

Ir-rifjut taz-zokkor raffinat fil-forom kollha tiegħu jtejjeb b'mod sinifikanti l-benesseri u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'ħafna mard. L-effetti benefiċi ewlenin ta 'dieta mingħajr zokkor jinkludu:

• Telf ta 'piż effettiv u prevenzjoni ta' l-obeżità minħabba l-fatt li l-ġisem jibda jkisser ix-xaħam tal-ġisem tiegħu stess biex jikseb enerġija f'kondizzjonijiet ta 'defiċjenza ta' glukosju,
• tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete mellitus, mard gastro-intestinali (marda ta 'Crohn, sindromu tal-musrana irritabbli, disturbi fl-ippurgar, eċċ.),
• aċċelerazzjoni tal-proċessi metaboliċi, li għandha effett pożittiv fuq il-benesseri,
• żieda fl-enerġija (tibda wara telf temporanju tas-saħħa kkawżat minn bidla fid-dieta) minħabba "programmazzjoni mill-ġdid" tal-metaboliżmu, li tiżgura l-ġenerazzjoni ta 'enerġija rduppjata fil-kundizzjonijiet nutrittivi ġodda,
• teħles mill-irqad filgħodu li spiss iħobbu spiss iħobbu
• żieda fl-attenzjoni, memorja mtejba, normalizzazzjoni tal-funzjonijiet konjittivi, żieda fl-attività mentali,
• eliminazzjoni ta 'ansjetà, depressjoni, irritabilità,
• It-titjib tal-kundizzjoni tal-ġilda, isib dehra ta 'fjoritura b'saħħitha.

Iz-zokkor huwa ta 'ħsara għax iżid il-piż, jeqred is-snien, jipprovoka l-iżvilupp ta' proċessi infjammatorji, li matul is-snin huma aggravati, jipprovokaw tixjiħ mgħaġġel, qerda tal-ġogi, eċċ.

Imma l-iktar ħaġa pjaċevoli hija l-vizzju. Studji fuq annimali gerriema wrew li x-xewqa għall-ħelu huma b'saħħithom daqs il-vizzju tal-kokaina. Barra minn hekk, ikel li fih iz-zokkor jaġixxi fuq iċ-ċentri tal-moħħ responsabbli għad-drawwiet, aktar qawwija minn din il-mediċina. Jistimula l-produzzjoni ta 'dopamina fil-moħħ, li hija responsabbli għad-dehra ta' sensazzjoni ta 'pjaċir. Il-moħħ malajr jidra għad-dħul tiegħu u jibda jkollu bżonn anke iktar ħelu. In-nuqqas iwassal għall-apparenza ta ’tip ta’ “tkissir”. Għalhekk, huwa pjuttost diffiċli li tkisser din il-vizzju, iżda huwa meħtieġ li tiflaħ biss ftit jiem sakemm il-moħħ jibda jerġa 'jipproduċi dopamina waħdu. Sfortunatament, anke dawn il-ftit jiem ma jippermettux ħafna nies jieqfu jieklu ikel li fih iz-zokkor.

Minħabba dak li ntqal hawn fuq, ma jista 'jkun hemm l-ebda ħsara minn teknika ta' telf ta 'piż mingħajr zokkor. Iżda biss bil-kondizzjoni li d-dieta jkun fiha l-ammont ta 'karboidrati "tajbin" preskritti mir-regoli ta' din it-teknika. Inkella, il-konsegwenzi li ġejjin huma possibbli:

• il-ġisem se jibda jħoss stress
• ċelloli tal-moħħ se jsofru
• se jkun hemm sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ,
• ir-riskju ta 'trombożi, id-dehra ta' plakki fil-bastimenti se tiżdied,
• il-kundizzjoni tal-fwied, il-milsa tmur għall-agħar.

B'osservanza stretta tar-rakkomandazzjonijiet kollha tar-rakkomandazzjonijiet kollha, fenomeni negattivi bħal dawn huma sempliċement impossibbli. It-teknika hija assolutament sigura, m'għandha l-ebda kontra-indikazzjoni, u flimkien ma 'telf ta' piż, fenomeni negattivi bħal dawn huma sempliċement impossibbli. It-teknika hija assolutament sigura, m'għandha l-ebda kontra-indikazzjoni u, flimkien ma 'telf ta' piż, tipprovdi rkupru sħiħ flimkien mal-prevenzjoni ta 'mard sistemiku serju.

Regoli dwar in-nutrizzjoni

Minbarra l-użu xieraq tal-karboidrati, wara teknika ta 'telf ta' piż mingħajr zokkor, trid taderixxi ma 'xi ftit aktar regoli bażiċi:

1. Ibbilanċja l-menu tiegħek sabiex ikun fih sorsi naturali ta 'proteina, fibra u xaħmijiet b'saħħithom.
2. Studja bir-reqqa l-kompożizzjoni tal-prodotti mixtrija biex teskludi l-konsum ta 'zokkor moħbi, speċjalment fiż-zlazi, tħawwir, ikel fil-laned, xorb, eċċ.
3. Ixrob mill-inqas 1.5-2 litri ta 'ilma kuljum itejjeb id-diġestjoni, iħaffef l-eliminazzjoni ta' sustanzi ta 'ħsara u jattiva l-metaboliżmu.
4. Jekk huwa impossibbli li tgħaddi kompletament mingħajr ħelu, tista 'tuża ħlewwiet naturali biss - għasel, stevia, frott imnixxef.
5. Irrifjuta xorb alkoħoliku li jipprovoka aptit qawwi u li fil-biċċa l-kbira fih ħafna sukrosju.
6. Illimita l-ikliet barra d-dar billi tagħżel ikliet ippreparati minnha nnifisha.

Hemm ukoll xi rakkomandazzjonijiet rigward l-għażla ta 'prodotti biex jagħmlu dieta mingħajr zokkor:

Sorsi mingħajr zokkor ta 'karboidrati u fibra:

• ħaxix, faqqiegħ,
• żerriegħa tal-kittien
• polpa tal-ġewż, avokado,
• berries
• ċereali sħaħ - qamħ saraċin, ross ismar, ħafur,
• Frott mhux ħelu - tuffieħ, pruna, ċitru, bettieħa, kiwi.

• laħam ta 'erbivori (laħam tal-fenek, ċanga, ħaruf, eċċ.),
• laħam tat-tjur
• ħut, frott tal-baħar,
• bajd
• ħalib u prodotti tal-ħalib,
• legumi (inklużi n-nebbieta),
• prodotti organiċi tas-sojja

• żjut veġetali - żebbuġ, ġewż, kittien,
• butir, krema,
• ġewż
• żerriegħa tal-kittien, ġirasol, ċia,
• avokado.

Projbit jinkludi l-ikel l-ieħor kollu, speċjalment dawk b'indiċi gliċemiku għoli, inkluż:

• patata
• prodotti tal-forn tad-dqiq abjad,
• oġġetti tal-ħanut ħelu u ħelwin,
• kull tip ta 'zokkor (pitravi, kannamieli u oħrajn - m'hemmx permess).

Il-ħaxix għandu jkun id-dieta bla zokkor predominanti. Huma kkunsmati fil-forma ta ’insalati, casseroles, stews, meraq frisk, smoothies u platti oħra. Il-frott għandu jittiekel għall-kolazzjon jew ikla, imħawwar bil-jogurt jew kefir. Il-meraq jista 'jinxtorob biss bil-polpa tal-ħaxix, ippreparat b'mod indipendenti immedjatament qabel l-użu. Huwa aħjar li tirrifjuta l-frott minħabba li ma jkollhiex fibra, li tagħmel il-glukosju fil-ġisem malajr.

Il-ħut u l-laħam dgħif huma sorsi ta 'proteina essenzjali li tippreserva t-tessuti tal-muskoli u mhix maħżuna fil-ħwienet tax-xaħam. Għandek bżonn issajjar platti tal-laħam u tal-ħut mingħajr residwi tal-ġilda u xaħam.

Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares għandhom ikunu biss naturali u b'persentaġġ baxx ta 'kontenut ta' xaħam. Mhuwiex permess li tuża baqta tal-maħżen, joghurts u prodotti oħra simili ma 'kwalunkwe mili.

L-ikel għandu jkun frazzjonali - f'porzjonijiet moderati, 5-6 ikliet kuljum. Huwa importanti wkoll li tosserva l-kors tax-xorb. In-norma likwida individwali hija kkalkulata bil-formula: għal 1 kalorija li tittiekel - 1 ml ta 'likwidu.

F’xi verżjonijiet tad-dieta mingħajr zokkor, ammont żgħir ta ’ċikkulata jinsab fuq il-menu. Rigward jekk iċ-ċikkulata hijiex possibbli ma 'dieta bħal din, kulħadd għandu jiddeċiedi għalih innifsu. Jekk l-għan li tirrifjuta l-ħelu huwa biss li jitilfu l-piż, allura biċċa ċikkulata għall-kolazzjon ma tagħmilx ħafna ħsara. Imma meta l-bidla fin-nutrizzjoni hija mmirata lejn irkupru sħiħ bir-ristrutturar tal-ġisem, għandek tabbanduna l-ikel kollu li fih is-sukrożju. Jekk mixtieq, tista 'tiekol ċikkulata bi stevia jew fruttożju biex isservi porzjon tan-nutrijenti li jinsabu f'dan il-prodott.

Ma jagħmilx sens li tieħu vitamini matul il-perjodu ta 'metodi mingħajr zokkor li jitilfu l-piż. L-esklużjoni mid-dieta taz-zokkor li ma tinkludi l-ebda sustanza ta 'benefiċċju ma taffettwax il-kwantità tagħhom fid-dieta. Huwa jagħmel sens li żżid kumpless vitamina-minerali mad-dieta tiegħek biss fi żmien ta 'riskju akbar ta' irjiħat jew meta ma jkunx possibbli li tixtri biżżejjed ħaxix u frott.

Kif tħabbat ix-xenqa għall-ħelu

L-ewwel jiem wara li naqilbu għal ikel mingħajr zokkor se jkunu l-aktar diffiċli. Għal ħafna snin, il-korp imdorri bil-provvista kostanti ta 'sustanzi li fihom iz-zokkor, u għalhekk fil-qasam tar-rifjut tagħhom, huwa se jkollu jerġa' jorganizza fuq prinċipju ġdid ta 'xogħol u, l-ewwelnett, jaħarqu xaħam minflok ma jiksbu enerġija "ħafifa" mill-glukożju. Dan il-perjodu jkun akkumpanjat minn żieda fl-għeja, irritazzjoni, imrar. Għandu jkun mifhum li tali “ksur” huwa kundizzjoni temporanja u għandu jkun imġarrab.

Huwa importanti li tkun taf li l-effetti tax-xewqa għall-ħelu ma jistgħux jiġu megħluba permezz tal-użu ta 'ħlewwiet. Dawn is-sustanzi joħolqu togħma ħelwa fil-ħalq, iżda ma għandhomx effett korrispondenti fuq il-proċessi interni, għalhekk ma jgħinux biex jgħixu "jitkissru" u ma jaffettwawx l-eliminazzjoni tal-vizzju. Barra minn hekk, bi dħul mhux ikkontrollat, dawn jistgħu jkunu ta 'ħsara:

• frotttożju - ħlewwa naturali tal-frott li hija rrakkomandata għad-dijabetiċi, imma jekk tinqabeż id-doża (40 g kuljum) iżżid il-probabbiltà ta 'patoloġiji kardjovaskulari,
• l-stevia hija sostitut naturali ta 'zokkor mhux tossiku ta' oriġini mill-pjanti, tollerat sew, iżda għandu togħma qawwija, li ħafna ma jħobbux,
• Is-sorbitol huwa wkoll ħlewwa tal-frott naturali li tintuża bħala addittiv tal-ikel fil-produzzjoni ta 'meraq, xarbiet artab, ikel tat-trabi, iżda 1.5 darbiet aktar kaloriji minn sukrożju, u dan jagħmilha mhux xierqa għal telf ta' piż,
• xylitol huwa ħlewwa naturali miż-żerriegħa tal-qamħ u tal-qoton, li hija assorbita bil-mod mingħajr ma taffettwa l-livell ta 'glukożju fid-demm, u fi kwantitajiet kbar għandha effett lassattiv,
• sakkarina - spiss użata fil-manifattura tal-pilloli, hija pprojbita f'xi pajjiżi tal-Punent, minħabba li hija meqjusa karċinoġenika,
• cyclamate - kontraindikat f'insuffiċjenza tal-kliewi, tqala u treddigħ,
• aspartame - kontraindikat f'pazjenti bi fenilketonurja.

Minn dawn il-ħlewwiet kollha, frott, u stevia u xylitol huma permessi. L-aħjar li kollox, l-użu tagħhom jiġġustifika ruħu fil-ħelu, li jinħall għal żmien twil u jippermetti għal żmien twil iżomm sensazzjoni ħelwa fil-ħalq. Bil-konsum tas-soltu ta 'ikel li jagħti l-ħlewwa bil-ħlewwa (ma' tibla '), ma jista' jinkiseb l-ebda effett ieħor tas-sukrożju. Huwa meħtieġ li tuża din il-lollipops matul id-dieta wara ikla, meta ma jkunx hemm sens ta 'ġuħ, minħabba li mhumiex kapaċi jissodisfawha, iżda joħolqu biss l-illużjoni ta' ħlewwa.

Sabiex il-ftim ikun inqas skomdu, huwa aħjar li l-ikel jiġi inkluż fid-dieta mingħajr zokkor li tgħin biex tnaqqas l-effetti negattivi - avokado, chips tal-ġewż, ġewż, żrieragħ. Ukoll Il-konformità ma 'ftit rakkomandazzjonijiet utli oħra tgħin tiffaċilita l-proċess.:

1. Meta tidher ix-xenqa għall-ħelu, għandek tkun distratt minn xi lezzjoni pjaċevoli (tilgħab, aqra, mur għal mixja).
2. Jekk ix-xewqa ma sparixxietx, trid tiekol tuffieħ, oranġjo jew numru żgħir ta 'blueberries, waqt li tingħata attenzjoni lill-ħlewwa naturali tagħhom, sabiex il-blanzuni togħma jidraw magħha.
3. Huwa meħtieġ li tidħol fil-menu ammont suffiċjenti ta 'proteina u xaħam, li tipprovdi saturazzjoni fit-tul, li tnaqqas ix-xewqa għall-ħelu.
4. Brodu tal-laħam aromatiku sħun jgħin fil-ġlieda kontra l-vizzju taz-zokkor - għandek bżonn tixrobha meta trid tiekol xi ħaġa ħelwa.
5. Ħafna drabi l- "għatx" għall-ħelu jidher waqt l-istress, li wkoll idgħajjef il-kapaċità li tirreżisti t-tiġrib, u għalhekk għandek bżonn tagħmel yoga jew meditazzjoni biex ittaffi l-effetti ta 'sitwazzjonijiet stressanti.

Tibdil għal dieta mingħajr zokkor teħtieġ sforz konsiderevoli. It-tentattivi biex jiġu abbandunati l-vizzju tal-ħelu mhumiex dejjem suċċess. Imma jekk inti tmexxi b'mod persistenti lejn l-għan tiegħek, allura kollox jista 'jinkiseb.

Menu tal-kampjun

Hemm ħafna għażliet għal dieta mingħajr zokkor, li d-dieta tagħha tista 'tintgħażel skont il-miri tal-preferenzi tiegħek. Vantaġġ addizzjonali huwa li dan il-metodu li jitilfu l-piż ma jeħtieġx li jingħadd il-kaloriji - sempliċement segwi r-regoli u r-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq rigward il-preparazzjoni tal-menu. Pereżempju, uża l-għażliet hawn taħt.

Regoli ġenerali

Dieta mingħajr ħobż u ħelu hija l-iktar soluzzjoni popolari għall-bniet u n-nisa li jsegwu l-figura tagħhom. Ilkoll smajna miljun darba dak iz-zokkor u oħrajn disakkaridiimportanti ħafna għan-nutrizzjoni, lamtuu glikoġenu- riżerva strateġika polisakkaridiu karboidrati sempliċi huma zokkor li fih il-karboidrati kumplessi kollha huma dekomposti, huma l-aktar faċilment assorbiti u mxandra.U stramba biżżejjed, imma eżattament glukosju- is-sors ewlieni ta 'enerġija, il-bażi tan-nutrizzjoni taċ-ċelloli u l-organi, u l-ewwelnett - il-moħħ (sa 20% ta' l-enerġija kollha kkunsmata mill-ġisem). Allura għaliex in-nutrizzjonisti kollha jgħidu li l-inqas li tikkonsma l-karboidrati, l-irqaq inti tkun?

Fil-fatt, it-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati huwa tabilħaqq l-eħfef mod biex titlef liri żejda. Billi taqleb għal dieta ta 'proteina, billi żżid biss 2-3 workouts u mixi regolari, tista' faċilment tneħħi 3-5 kg ​​f'ġimgħa. Kollox, ovvjament, jiddependi fuq l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem fil-ġisem, l-għoli, l-età, il-livell metaboliżmu, iżda l-metodu deskritt huwa l-iktar effettiv u sostanzjat teoretikament. Għandu jiġi mfakkar li kwalunkwe dieta żbilanċjata tagħmel ħsara, għalhekk ta 'min tar-rikkezza tad-dieta b'karboidrati kumplessi, u mhux tesperimenta bis-saħħa, inkella l-kilogrammi mitlufa jistgħu jirritornaw malajr ħafna.

Varjetajiet

Il-metodu ta 'Olga Rat huwa jew li tnaqqas il-ħobż fid-dieta jew li tibdilha ma' tip ieħor, per eżempju, segala, bin-nuħħala, qamħ, ħobż sħiħ bil-frott niexef u żrieragħ, u pasti ħielsa mill-ħmira huma permessi, minn fejn jistgħu jsiru croutons u toasts. It-teknika ma tagħtix riżultat rapidu, iżda l-piż mitluf ma jintbagħatx lura.

Dieta bla zokkor: esperjenza personali

Marita Zakharova, id-direttriċi u omm ta ’żewġ subien, wara t-tieni twelid tilfet 15-il lira żejda, iżda sabet ruħha ipokliċemika (zokkor baxx fid-demm, li huwa kontraindikat fl-ġuħ). Imbagħad iddeċidiet li teskludi kompletament iz-zokkor u l-glutina mid-dieta u ilha taderixxi għal dieta ġdida għal sitt xhur.

Dwar bidla fid-dieta

Ilni nutrizzjoni għal żmien twil u nipprova titlef il-piż. Għat-tieni tqala, hija rkuprat bi 17 kg, u diġà kellha 3 kg żejda, għalhekk ridt insir forma. Jien kont malajr biex nitilfu l-piż, inkluż permezz tas-sawm. Imma mbagħad indunajt li ma nista 'qatt ma jsib l-ġuħ. Jidlam skur f'għajnejja, inħossni sturdut, kemm-il darba waqa '.

F'xi punt qrajt artiklu dwar l-ipogliċemija. Qabbel is-sintomi tiegħi, xtrajt il-glucometer u bdejt tieħu l-kejl. Il-biżgħat tiegħi ġew ikkonfermati. B'ipogliċemija (glukożju baxx fid-demm), għandek bżonn tibbilanċja:

• tiekol kull 3 sigħat
• porzjonijiet żgħar
• Agħżel ikel b'GI baxx u medju sabiex ma jkunx hemm żidiet fil-glukosju fid-demm.

Kultant anke wara sagħtejn diġà nixtieq niekol insopportabbilment. Dejjem għandi ħelu fil-borża tiegħi, peress li l-iktar perikoluż għall-ipogliċemija huwa koma ipogliċemika. Il-kandju jgħin biex iżid malajr iz-zokkor fid-demm. Jien nammetti, fil-bidu nett li ridt niekol hekk eżatt, mingħajr ebda raġuni.

Dwar ir-riżultati

Wara sitt xhur ta 'din id-dieta, l-indikaturi tal-glukożju marru aħjar. M'għadx għandi impulsi selvaġġi biex niekol xi ħaġa ħelwa. U b'mod ġenerali, ħafna enerġija. Għadni omm li qed tredda 'u ma torqodx ħafna, iżda fl-istess ħin qed naħdem b'mod normali l-ġurnata kollha. Preċedentement, hija nnotat li wara l-pranzu kienet terribbli ngħas, issa l-kapaċità tax-xogħol tagħha kienet ħafna ogħla.

Dwar in-nuqqas ta 'zokkor

Għadu diffiċli għalija, peress li mhux biss iz-zokkor huwa eskluż mid-dieta, iżda wkoll il-glutina, li għaliha nirreaġixxi. Fil-bidu nett, indur għand nutrizzjonista li għen biex tinħoloq dieta bilanċjata.

Fil-każ tiegħi, din mhix biss kapriċċ, iżda neċessità severa. Issa r-rikaduti kważi qatt ma jiġru. Huma ppjanati:1 darba f'1.

Għal 5 sa 2 xhur inħalli ruħi niekol xi ħaġa ħelwa, pereżempju meta mmur għeluq tiegħi.

F’każ ta ’xewqa irresistibbli li niekol ħelu, għandi kaxxa ta’ Ħelu Mochi iffriżat, inħobbhom ħafna. Xtrajtha, jidher, xahrejn ilu, sakemm ftaħtha.

U aktar l-eritritol huwa sostitut kważi perfett taz-zokkor, huwa għandu kważi żero kaloriji u gi. Imma onestament, nużah rari ħafna.

Fis-sajf, għamilt ġelat ftit drabi miegħu. Ukoll, xi kultant inżid 1 tsp. għasel manuka. Minħabba x-xaħmijiet fil-ġewż, ma jseħħux qbiż fil-glukosju fid-demm.

Meta tassew trid ħelu, niekol frott imnixxef, iżda b'GI aktar baxx: pruna, għanbaqar.

Bla Glutina

Qed nitgħallem kif ngħix mingħajr glutina. Lanqas biss naf li hija iktar diffiċli: tiekolx zokkor jew glutina. Zokkor huwa effetti tax-xenqa purament psikoloġika, mhux meħtieġ li tibdilha b'xi ħaġa, iżda l-qamħ u s-sikrana huma l-bażi tad-dieta preċedenti tiegħi.

Għadu mhux tajjeb ħafna biex issajjar platti bi dqiq differenti. Qed nesperimenta. Il-ħobż kien diżgustanti, għalhekk jien adattat biex nixtri rombli tal-ħobż differenti. Barra minn hekk, mhux daqshekk twil ilu, bdejt nikkonsma regolarment ikel iffermentat: kombucha, sauerkraut, kimchi, jogurt homemade.

Dwar Prodotti

Ma niekolx ikel ipproċessat. Jien insajjar l-ikel kollu waħdi, għalhekk bażikament nixtri biss ħxejjex, frott, ċereali, tjur. Nixtri xi ħaġa fil-ħwienet onlajn, xi ħaġa fis-suq Danilovsky, ħwawar fuq iherb.

Id-dgħufija tiegħi. Jien dejjem għandi diversi varjetajiet ta 'tè aħdar u oolong. Biex inkun onest, it-te favorit tiegħi huwa oolong tal-ħalib, li l-veru magħruf tat-te ma jixrobx, imma ma nistax ngħix mingħajrha, inħobbni. Flimkien inżid ukoll ħwawar differenti mat-te. Issa nipprova nintroduċi adapogens filgħodu: eleutherococcus, sagana root daila.

Marki favoriti: Prodott ħaj urbeci, pasti tal-ġewż Nutbutter, rombli tal-ħobż Di & Di, fażola taċ-ċikkulata Freshcacao, butir taċ-ċedru AJ, pejst u riets Le Bon Gout, Wedderspoon Għasel tal-manka organiku, żejt tal-ġewż organiku Nutiva, ċereali mistrali, dqiq Garnetz u Żejt king, fruntiera u ħwawar Sonnentor

Dwar il-prinċipji ta 'l-ikel

Il-prinċipju ewlieni tiegħi huwa ikel nadif. Ma nħobbx meta jitħallat ħafna ingredjenti, u f'ħafna aspetti nosserva l-prinċipji ta 'nutrizzjoni separata. Mingħajr fanatiżmu.

Jiena attenta mill-prodotti tal-bhejjem, u għalhekk il-prodotti tal-ħalib, pereżempju, jinġiebu lili minn sħabi li fetħu r-razzett tagħhom. Naf żgur li m'għandhomx antibijotiċi, u l-irġiel (il-vegans infushom) huma annimali tal-għaġeb. Allura jien ċert li niekol ġobon tad-dgħajsa minn baqra "kuntenta".

Nipprova niekol frott staġjonali, għalkemm issa kollox huwa mħallat. Iżda, madankollu, fil-ħarifa, fl-opinjoni tiegħi, l-istaġun tal-qargħa aħmar, tangerines, feijoa, rummien. Hawn niekol minnhom.

Nixtri frott u ħaxix fis-Suq ta 'Danilovsky mingħand Zija Nina, li ilni nafna għal tant, li ma niftakarx kemm. Nixtri wkoll frott niexef u ġewż minn Uzbeki familjari. Klijenti regolari jingħataw prezzijiet speċjali. Nixtri wkoll ħafna. Allura huma jħobbu lili hemm.

Dwar l-ilma

Jiena nixrob 1.5-2 litri ta 'ilma kuljum, jien kont nixrob iżjed. Nordna l-ilma fi BioVita cooler u tassew inħobb l-ilma Mivela Mg.

Mhux nilgħab l-isport, imma kuljum nagħmel sett minimu ta 'eżerċizzji:

• il-bar (wieqaf 4 minuti),
• ftit kumplessi qosra ta 'seba' minuti,
• mill-yoga, mill-inqas Suryu-Namaskar.

Imxi 10 km ftit ta 'drabi fil-ġimgħa. Ngħum 2 km darba fil-ġimgħa.

Jiena ċert li l-moviment jgħin biex ilaħħaq ma 'l-ikel żejjed. Iktar kmieni, meta kont bil-ġuħ, ħadt ħabel jaqbeż u qabżet għal 1-2 minuti, wara dik ix-xewqa sparixxiet.

Dwar in-nutrizzjoni tal-familja

Din hija l-iktar ħaġa diffiċli - kulħadd irid isajjar separatament. L-iżgħar tifel (sena u nofs) ma nagħtu xejn ħelu. Sfortunatament, in-nies tajbin diġà żergħu l-anzjan għal zokkor, u għalhekk għandna limitu strett miegħu - 3 ħelu kuljum (dan jista 'jkun marmellata, tnixxif, chewing kandju).

It-tfal jieklu prinċipalment skont il-menu klassiku Sovjetiku (soppa tal-pulpetti jew taljarini tat-tiġieġ, pulpetti, qamħ saraċin, għaġin bil-ġobon, eċċ.).

Għall-kolazzjon, jien insajjar granola bi frott niexef u ġewż mingħajr ma żżid iz-zokkor darba fix-xahar, jirriżulta madwar 1-1.5 kg. Dan, ovvjament, mhuwiex iċ-ċereali li t-tfal tant iħobbu, iżda alternattiva utli għalihom.

Ir-raġel tiegħi ġeneralment jiekol kollox, inkluż McDonalds, u għalhekk il-limitazzjonijiet kollha tiegħi jidhru aktar bħala “twists”.

Dwar il-ħami

Il-ħami huwa l-akbar uġigħ tiegħi. Inħobb il-cookies, imma issa nagħmilha rari ħafna għax Dejjem nipprova nduqu tul it-triq, u huwa diffiċli ħafna li nirreżisti. Imma għas-Sena l-Ġdida, naturalment, se nagħmlu cookies, u anke, forsi, se niekol ftit affarijiet.

Jum 1

• Ġobon cottage 10:10 (200 g) + 2 tbsp.krema qarsa (30%) + tè tal-ġinseng,
• 13.20 insalata bil-halumi (tadam, ħjar, weraq iceberg, bżar qanpiena + ġinġer) + ġobon halumi moqli 300 g + tè tal-ħalib oolong,
• 16:30 1 persimmon żgħir + te tal-ħxejjex,
• 19:30 Taħlita ta 'ġewż (anakardju, ċedru, ġewż, ġellewż, ġewż) 50 g + kombucha (250ml),
• 21:00 froġa minn 2 bajd bil-ġobon + tè tal-ħxejjex.

Jum 2

• Zunnarija maħkuk bil-bżar tal-qanpiena u urbec mill-qalba tal-berquq (150 g) + tè tal-ġinseng,
• 14:10 pastarda bil-ġobon (250 g) + 1 tablespoon sauerkraut + 1 tablespoon Karrotti Koreani + ħalib tat-te oolong,
• 17:10 quinoa bil-faqqiegħ tal-gajdra u tadam (300 g) + te Ivan
• 18:10 mango + 2 tsp kittien urbec + kombucha (250 ml),
• 20:10 ħaxix fil-grill (300 g) + te tal-kamomilla.

Jum 3

Nofs il-ġurnata. Jum fis-serum. Kull siegħa sa filgħaxija nixrob tazza tax-xorrox, tè tal-ħxejjex u tè matcha.

• 20:00 qamħ saraċin bil-brunġiel moħmi (350 g) + kombucha,
• 21:00 Pudina tal-ġewż biż-żerriegħa ta 'chia + lampun tal-pajjiż (100 g).

Jum 4

• 10:15 bajd moqli minn żewġ bajd + tè matcha,
• 14:20 Taħlita ta 'insalata (radikchio, qamħ, frize) + avokado + tadam + ħjar + tiġieġ moqli + 1 tbsp. żejt taċ-ċedru (350 g),
• 17:20 1 għanbaqar qares imnixxef, 3 mandolinini żgħar, numru żgħir ta 'anakardju + tè tal-ħalib oolong,
• 18:20 pakora 7 pcs (dqiq taċ-ċiċri bit-tadam u kaboċċa ta 'Beijing) + kombucha 250 ml,
• 20:20 Chanterelles moqlija bil-basal aħmar + tè tal-zekka (300 g).

Jum 5

• 10.15 pastizzi (200 g) b'2 tbsp. 30% krema qarsa + te matcha,
• 14:20 Vinaigrette bis-sauerkraut u ful (280 g) + te Ivan
• 17.20 ross imħawwar fil-butternut qara 300 g,
• 19:20 merluzz taħt l-immarinar ta '350 g + kombucha,
• 21:20 3 ħobż tal-kittien bil-pejst tal-papra + tè tal-mint.

Jum 6

• 10:16 2 bajd mgħolli bil-piżelli ħodor + tè matcha,
• 14:15 soppa tal-qargħa ħamra
• 17:10 3 ħobż Amaranth bi brie, ħjar u tadam imnixxef mix-xemx,
• 19:10 ross salvaġġ bi frott niexef fil-butir tal-qargħa ħamra (300 g),
• 21.20 3 pcs feijoa. + tè tal-kamomilla.

Jum 7

• 10:10 smoothie aħdar (spinaċi + avokado + ħjara + persimmon + kombucha) 350 ml,
• Soppa tal-14:15 bil-pulpetti tat-tiġieġ (400 ml),
• 17:10 3 ħobż tal-kittien bil-kannella tal-kannella bil-ġellewża,
• 19:10 qara moħmija bil-quinoa (300 g),
• 21:20 te tal-zekka + 2 pcs tal-pruna + 2 pcs tal-berquq imnixxef. Ippubblikat minn econet.ru

Interessanti wkoll: Kif tagħżel frott niexef

14 ċereali b'saħħithom, li mhux jaf kulħadd

Prinċipji tad-dieta

Deher li l-prinċipju stess tad-dieta jista 'jiġi żvelat f'ismu, iżda assolutament mhux hekk. Id-dieta teskludi z-zokkor u l-prodotti kollha li jkun fihom - ħelu, pasti, xorb, alkoħol (likuri), zlazi u oħrajn.

Għaliex eżattament iz-zokkor jikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż Il-ħaġa hi li huwa karboidrat mgħaġġel, jiġifieri, jissatura l-ġisem bl-enerġija, iżda jiġi assorbit malajr, preferibbilment fit-tessuti mxaħħma. Il-karboidrati kumplessi, għall-kuntrarju, huma diġeriti għal żmien twil mill-ġisem u jagħtu sensazzjoni ta ’xaba’.

Minbarra l-karboidrati ħżiena, persuna mhux biss ittejjeb ġismu, iżda wkoll taqleb għal dieta tajba.

Id-dieta teskludi kompletament dawn il-prodotti:

• zokkor
• ċikkulata
• xorb ħelu karbonizzat
• xroppi
• likuri
• Xorb b'alkoħol baxx
• ħami,
• ġamm
• ħalib ikkondensat
• jogurts ħelwin.

Għal effett ta 'telf ta' piż aktar mgħaġġel, ġeneralment għandek teskludi karboidrati mgħaġġla mill-menu. L-għażla tagħhom hija pjuttost faċli - skont l-indiċi gliċemiku (GI).

Dan il-kunċett ser jiġi diskuss fid-dettall hawn taħt.

L-Importanza ta 'IĠ għal Telf ta' Piż

GI turi r-rata ta 'tqassim ta' karboidrati riċevuti fil-ġisem wara l-konsum ta 'prodott. Iktar ma jkun baxx l-indikatur, inqas il-glukożju fl-ikel.

Dieta bla zokkor flimkien ma 'għażla ta' ikel GI jagħtu riżultati ta 'malajr u l-aktar importanti. Fi ġimagħtejn biss, tista 'titlef sa seba' kilogrammi. Fl-istess ħin, dieta magħżula kif suppost tipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete.

Huwa meħtieġ li tiekol ikel b'IĠ baxx, kultant huwa permess li jissupplimenta d-dieta b'ikel b'indikaturi medji, iżda mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa.

Skala ta 'diviżjoni GI:

1. 0 - 50 biċċa - baxx,
2. 50 - 69 biċċiet - medju,
3. aktar minn 70 biċċa - għolja.

Patata mgħollija u karrotti, meraq u għaġin għandhom jiġu esklużi mill-menu. Imma m'għandekx tassumi li n-nutrizzjoni b'din id-dieta se tkun monotona.

Għall-kuntrarju, il-lista tal-prodotti permessi f'kull kategorija hija estensiva.

Dieta mingħajr zokkor

Kif deskritt qabel, l-eliminazzjoni ta 'zokkor u prodotti li fihom iz-zokkor mhix biżżejjed. Huwa importanti li tagħżel ikel li se jkollu kontenut baxx ta 'karboidrati mgħaġġla, u jagħti preferenza lil kumplessi.

Barra minn hekk, trid tieħu kont tal-kaloriji. Dan japplika għall-ġewż u ż-żrieragħ. Huma baxxi fil-karboidrati, iżda għandhom ħafna kaloriji. Ir-rata ta 'kuljum m'għandhiex taqbeż il-50 gramma.

Ġewż huma meqjusa bħala helper tajjeb biex jitilfu l-piż, minħabba li jistgħu jbidu s-sensazzjoni tal-ġuħ, u, skond dan, inaqqsu l-porzjon ta 'ikel. Huwa rakkomandabbli li tiekol ġewż nofs siegħa qabel l-ikla prinċipali.

Huwa aħjar li tiekol frott għall-ewwel jew it-tieni kolazzjon, imħawwar bil-kefir jew jogurt mhux ħelu. Għandek bżonn issajjar id-dixx immedjatament qabel l-użu sabiex frott u berries ma jitilfux il-valur nutrittiv tagħhom.

Minn frott u berries, tista 'tagħżel dawn:

Il-meraq tal-frott għandu jintrema, peress li jitlef il-fibra waqt l-ipproċessar, u l-konsum tal-glukosju se jkun mgħaġġel.

Il-ħxejjex għandhom jipprevalu fid-dieta. Insalati, platti sekondarji kumplessi u casseroles huma ppreparati minnhom. Meraq tat-tadam bil-polpa mhux ipprojbit ukoll. Huwa aħjar li tixrob meraq tad-dar, li fih zokkor jew addittivi oħra ma ntużawx waqt il-preservazzjoni.

Mill-ħaxix għandu jagħżel:

1. basal
2. tadam
3. ħjar
4. kull tip ta 'kaboċċa - brokkoli, pastarda, bajda, ħamra,
5. brunġiel
6. għads
7. piżelli friski u niexfa,
8. asparagu u bżar aħmar
9. Bżar morr u ħelu
10. it-tewm.

Il-laħam u l-ħut huma sors essenzjali ta 'proteina li l-ġisem għandu bżonn. Fl-istess ħin, ma jiġix depożitat fit-tessut xaħmi. Il-laħam u l-ħut huma magħżula f'varjetajiet ta 'xaħam baxx. Il-ġilda u l-fdalijiet ta 'xaħam jitneħħew minnhom.

L-għażla ottima tkun:

• tiġieġ
• summien
• dundjan
• vitella
• ġewwieni tat-tiġieġ u taċ-ċanga - fwied, ilsien, pulmun,
• perċa
• barbun
• marlozz
• Pollock

Prodotti tal-ħalib jew tal-ħalib iffermentat jistgħu jkunu faċilment pranzu u fl-istess ħin utli. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiekol prodotti tal-ħalib xaħmi (krema qarsa, krema, kannella u l-ayran), kif ukoll mases tal-baqta bil-mili tal-frott.

Xi nies ma jistgħux jimmaġinaw l-ikel tagħhom mingħajr ħobż. Dwar id-dqiq il-prodotti mid-dqiq tal-qamħ għandhom jintesew. Ideali - ħobż tas-segala, għaġina mill-ħafur, qamħ saraċin jew dqiq tal-kittien.

Dawn li ġejjin huma permessi miċ-ċereali:

Il-frott imnixxef li ġej jista 'jiżdied maċ-ċereali - pruna, berquq imnixxef u tin.

Għal kull jum

Opzjonijiet għall-kolazzjon (l-ewwel u t-tieni):

• ħafur taż-żerriegħa tal-kittien mitħun u ħalib tal-ġewż,
• Sandwich tal-ħobż tas-segala bl-avokado, bajda mgħollija 1,
• ġobon tad-dgħajsa bi nuħħala tal-ħafur u pruna,
• Insalata tal-frott bil-jogurt.

• ross mgħolli, steak bil-ħaxix,
• soppa veġetarjana, porzjon ta 'laħam tal-fenek bil-karrotti,
• mantelli tal-laħam, ħaxix,
• tiġieġ fil-meraq tiegħu bil-ġobon u tadam.

• numru żgħir ta 'ġewż, 1 grejpfrut,
• kefir bil-frott żgħir,
• Insalata tal-ħaxix
• casserole tal-ġobon tad-dgħajsa.

• ħut moħmi, insalata tal-ħaxix,
• fażola mgħollija fis-zalza tat-tadam, ħjar,
• Insalata tal-frott tal-baħar
• toasts bid-dundjan.

L-għażliet ippreżentati għall-ikliet prinċipali jistgħu jiġu kkombinati fid-diskrezzjoni tiegħek, iżda b'tali mod li s-sorsi tal-makronutrijenti kollha meħtieġa huma preżenti fil-menu ta 'dieta mingħajr zokkor.

• kolazzjon - ħafur bil-berquq imnixxef,
• ikla ta 'nofsinhar - insalata tal-frott (tuffieħ, ħawħ, blueberry) bil-jogurt,
• ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-faqqiegħ, cutlet tal-vitella bil-fwar, porridge tal-qamħ saraċin, porzjon ta' ħobż tas-segala;
• snack ta 'wara nofsinhar - ġobon tad-dgħajsa bin-nuħħala, 1 lanġas,
• pranzu - stew tal-ħaxix, perċa moħmija,
• bil-lejl - jogurt.

• kolazzjon - bajd imgerbeb, insalata tal-ħaxix,
• ikla - stew tal-ħaxix,
• ikla ta 'nofsinhar - brodu tat-tiġieġ, biċċa ta' tiġieġ mgħolli bil-purejiet tal-piżelli, porzjon ta 'ħobż tas-segala;
• wara nofsinhar tè - frott,
• pranzu - ħut moħmi bil-ħaxix,
• bil-lejl - ħalib moħmi iffermentat

• kolazzjon - porridge tax-xgħir, bajda 1,
• ikla ta 'nofsinhar - ġobon cottage, ġewż,
• ikla ta 'nofsinhar - borsch, għads bis-zalza tat-tadam, fwied stewed, ħobż,
• tè ta 'wara nofsinhar - ġelatina tal-ħafur, 2 għanbaqar,
• pranzu - insalan mgħolli, tadam u bżar ħelu,
• bil-lejl - ħalib moħmi iffermentat

• kolazzjon - froġa bil-ħaxix,
• ikla ta 'nofsinhar - insalata tal-frott bil-kefir,
• ikla - soppa tal-ħut, għaġin, pulpetti, insalata tal-ħaxix,
• snack ta 'wara nofsinhar - ġobon cottage bi flieli ta' frott,
• pranzu - kaboċċa stewed bir-ross, ilsien mgħolli,
• bil-lejl - ħalib.

• kolazzjon - ħafur bil-frott niexef,
• ikla - soudlé baqta,
• ikla - soppa tal-fażola, vitella mgħollija bil-porridge tal-millieġ, tadam frisk, ħobż,
• snack ta 'wara nofsinhar - smoothie tal-frott u tal-ħaxix,
• pranzu - brunġiel bi tiġieġ ikkapuljat,
• bil-lejl - kefir.

• kolazzjon - porridge tax-xgħir perlat bil-faqqiegħ, ġobon tofu,
• ikla - frott
• ikla - soppa tal-ħalib, stew tal-ħut fit-tadam, insalata tal-ħaxix, ħobż,
• snack ta 'wara nofsinhar - baqta bil-frott niexef,
• pranzu - stew tal-ħaxix bil-għejun tat-tiġieġ,
• bil-lejl - jogurt.

• kolazzjon - froġa bil-ħaxix,
• ikla ta 'l-ikel - smoothie tal-frott u l-ħaxix, porzjon ta' ħobż tas-segala
• ikla ta 'nofsinhar - soppa ta' xgħir perla, kejkijiet tal-ħut, purejiet tal-għaġla, ħaxix imqatta '
• wara nofsinhar tè - frott,
• pranzu - kaboċċa braża bir-ross, sider tat-tiġieġ steamed,
• bil-lejl - ġobon cottage bil-jogurt.

Tali dieta mingħajr zokkor, iżda b'ammont suffiċjenti ta 'ikel karboidrat tista' tiġi osservata għal żmien twil, billi tirrepeti l-menu ta 'kull ġimgħa kemm-il darba meħtieġ biex tikseb l-għan aħħari li titlef il-piż. Jekk mixtieq, nutrizzjoni bħal din tista 'ssir mod ta' ħajja, allura l-problema ta 'piż żejjed tisparixxi minnha nnifisha.

Tipi oħra ta 'dieti

L-esklużjoni ta 'ikel li fih iz-zokkor minn nutrizzjoni ta' kuljum tingħata ħafna attenzjoni lil nutrizzjonisti u tobba rinomati b'reputazzjoni dinjija. Żewġ metodi tal-awtur rebħu l-aktar popolarità llum - Annie Alexander dieta intelliġenti mingħajr zokkor u l-programm ta 'dieta ta' Dr Peter Gott mingħajr dqiq u ħelu.

Dieta bla zokkor

Aħna ħafna drabi ma nagħtux importanza lill-kontenut fid-dieta ta 'kuljum tagħna ta' dawk li jidhru li jtejbu t-togħma apparentement ordinarji u meħtieġa bħaz-zokkor u l-melħ. Il-manifatturi jissupplimentawhom bi platti u prodotti lesti. Kemm il-glukosju kif ukoll l-imluħa huma preżenti b'mod naturali fl-ikel tagħna. Madankollu, aħna nfushom ħlewwa jew inżidu melħ ma 'l-ikel fuq il-mejda tal-pranzu.

Għal xi mard metaboliku, il-melħ u z-zokkor għandhom jiġu abbandunati. X'inhi dieta mingħajr zokkor? X'inhuma l-benefiċċji tas-saħħa tagħha?

Prodotti permessi

Dieta mingħajr ħobż tidher sempliċi, imma mhux għal xejn ħobż - dejjem kien hemm ras għal kollox. Diġà fl-ewwel jum tħoss li l-menu kien difettuż, għax int imdorri ħafna għal dan il-prodott li jissodisfa u familjari mit-tfulija.

Li tgħix mingħajr ikel ħelu u lamtu u ma tħossx skumdità u dgħjufija, waqt li titlef il-piż - trid taqleb għal bnin b'saħħithom u sinjuri vitamini u oligoelementi, kif ukoll fibra - ħaxix, frott, ċereali u proteini:

• prodotti tal-ħalib qares tar-razzett mhux xaħam, li fuq l-imballaġġ tagħhom iz-zokkor jew is-sostituti tiegħu mhumiex imniżżlin: ġobon cottage granulari, ġobon feta baxx ta 'xaħam, kefir, ayran u xorb ieħor favorit bħal jogurt,
• laħam b'xaħam baxx: flett tal-vitella, ċanga, flett tat-tiġieġ, dundjan, fniek, summien,
• Ħut frisk u frott tal-baħar
• proteini veġetali (fażola, ċiċri u legumi oħra), kif ukoll faqqiegħ,
• ħaxix l-aktar aħdar: kull tip ta 'kaboċċa li tagħżel (kaboċċa bajda, kaboċċa ħamra, pastarda, brokkoli, eċċ.), ħjar, ħass, karfus, basal aħdar, kurrat,
• Ħodor pikkanti u bil-weraq: tursin, xibt, spinaċi, ħass, ċilantro, krexxuni, arugula, eċċ.,
• frott - trid tagħti preferenza lil frott mhux ħelu u lamtu ħafna, huma l-aktar adattati: frott taċ-ċitru (ħelu, grejpfrut, larinġ, mandolinini), kiwi, fejjoa, varjetajiet qarsa ta 'tuffieħ.
• porridge: qamħ saraċin, ross, ħafur.

Dieta Mingħajr Zokkor Intelliġenti

Id-dietista Amerikana Annie Alexander indikat it-tħassib tagħha dwar iż-żieda fl-ammont ta 'zokkor ikkunsmat u l-għażliet għat-titjib tas-sitwazzjoni fil-ktieb, li hija msejħa "Dieta intelliġenti mingħajr zokkor." L-awtur isostni li billi tirrifjuta ikel b'zokkor espliċitu u moħbi, tista 'titlef 8 kg f'1 xahar, filwaqt li terġa' tikseb il-kontroll tal-ġisem u żżid l-IQ tiegħek.

Prinċipji u Regoli

Dieta intelliġenti teħtieġ ir-realizzazzjoni li kwalunkwe ikel ipproċessat b'mod industrijali fih zokkor jew il-katina tal-karboidrati tiegħu tinbidel sabiex il-kontenut ta 'kaloriji jiżdied b'mod sinifikanti, u l-glukożju li jkun dieħel jiġi assorbit malajr fid-demm, u jikkawża qabża fl-insulina, segwit minn tifqigħa tal-ġuħ. Dan huwa wieħed mill-perikli ewlenin ta 'prodotti li fihom iz-zokkor u prodotti pproċessati b'mod industrijali - dawn iġġiegħluk tiekol ħafna.

Dieta intelliġenti bla zokkor hija sistema ta ’nutrizzjoni mmirata biex titlef il-piż filwaqt li żżid il-kapaċità għax-xogħol mentali billi tagħżel l-ikel it-tajjeb fl-ammont korrett. Fl-istess ħin, tista 'tagħżel prodotti lilek innifsek minn lista pjuttost kbira. It-tieni vantaġġ huwa n-nuqqas ta ’skadenza limitata. Tista 'ssegwi ħajtek kollha, tikkontrolla d-daqs tal-porzjon u tuża biss ikel bnin mil-lista ta' hawn taħt. It-tisjir huwa meħtieġ biss b'modi b'saħħithom: steamed, mgħolli, stewed jew moħmi mingħajr żejt (fuq il-grill), u biss dak li ma jistax jittiekel nej. Kull ħaġa oħra trid tiġi kkunsmata friska.

L-għan ta 'teknika ta' telf ta 'piż intelliġenti mingħajr zokkor huwa li ġġib lura drawwiet ta' ikel fiżjoloġiċi. Il-konsum ta 'ikel naturali jipprovdi l-assimilazzjoni sħiħa tiegħu, li teskludi d-dehra ta' ġuħ li jinħass. Ikla sempliċi saturata b'fibra tal-pjanti u pektini, aċidi grassi b'saħħithom u proteini bijodisponibbli tal-annimali toħloq sensazzjoni dejjiema ta 'xaba'.

Biex tikseb riżultati massimi fid-dieta, l-awtriċi nutrizzjonista tagħha Annie Alexander tirrakkomanda li ssegwi dawn ir-regoli:

1. Fil-bidu ta 'programm ta' telf ta 'piż mingħajr zokkor, għandek tħejji għad-dehra ta' għeja u letarġija. L-ewwel ġimgħa hija l-iktar waħda kritika. Iżda fi 7 ijiem il-ġisem se jinbena mill-ġdid għal kundizzjonijiet ġodda u manifestazzjonijiet bħal dawn ma jibqgħux.
2. Ma tistax taqbeż l-ikliet, peress li dan ma jikkontribwixxix għal telf ta 'piż, iżda jwassal għal ikel żejjed. Anki jekk in-numru totali ta 'kaloriji jibqa' l-istess, il-ġisem se jesperjenza l-istress, għaliex għall-ewwel se jiġi mċaħħad mill-enerġija, u mbagħad mgħobbi żżejjed miegħu. Iċ-ċavetta għal metaboliżmu eċċellenti hija nutrizzjoni uniformi, għalhekk għandek bżonn tiekol ikel 5 darbiet f'porzjonijiet żgħar.
3. L-ilma għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet suffiċjenti. Bi telf ta 'piż attiv b'bidla fl-istil ta' ħajja, il-ħtieġa għal ilma tiżdied b'mod sinifikanti. Bi nutrizzjoni intelliġenti bla zokkor, l-ilma huwa ddisinjat biex jirregola t-temperatura tal-ġisem, ineħħi "debris", u jagħti s-sustanzi meħtieġa għat-tiġdid liċ-ċelloli.

Huwa importanti wkoll li titgħallem kif tikkontrolla l-istress u tissorvelja l-irqad. Irqad fit-tul ta 'kwalità f'din id-dieta huwa kkunsidrat importanti daqs menu b'saħħtu. Ir-rilassament sħiħ jipprovdi riżorsi suffiċjenti għar-restawr tal-moħħ u tat-truf tan-nervituri. L-istress nervuż u n-nuqqas ta 'rqad jattivaw il-produzzjoni tal-ormon cortisol, li jimblokka l-ħruq tax-xaħam tal-ġisem. Għalhekk, huwa diffiċli ħafna li titlef il-piż mingħajr ma torqod biżżejjed u kontinwament tkun fi stress psiko-emozzjonali.

Menu tal-kampjun

Id-dieta ta 'dieta intelliġenti mingħajr zokkor fiha l-makronutrijenti kollha meħtieġa għal persuna u tipprovdi opportunità għal spazju kreattiv fit-tħejjija tal-menu ta' kuljum. Li tgħodd il-kaloriji mhux meħtieġ, imma trid tiffoka fuq l-ammont rakkomandat ta 'porzjonijiet u s-sentimenti tiegħek stess għad-daqs tagħhom.

Il-lista ta 'ikel u platti permessi (bir-rata ta' kuljum) tinkludi:

• sopop: brodu tal-ħaxix, sopop tal-purejiet veġetarjana biż-żieda ta '1 tbsp. l patata jew ċereali għal kull porzjon, sopop fuq ħut dgħajjef jew brodu tal-laħam (2 darbiet fil-ġimgħa) - 250 ml,
• laħam baxx ta 'xaħam - 150 g,
• ħut jew frott tal-baħar - 300 g,
• prodotti tal-ħalib qares u ħalib b'kontenut ta 'xaħam baxx - 150 g,
• bajda - 1 biċċa.,
• ċereali: qamħ saraċin, ħafur, għads, ross ismar, quinoa - 50 g f'forma niexfa,
• ħaxix - 800 g
• frott (minbarra banana, għeneb) - 300 g,
• xorb: frisk, tè, kafè, ilma mingħajr gass - 2 l,
• xaħmijiet: veġetali - 20 ml, butir - 10 g,
• ġewż, żrieragħ - 30 g,
• ħobż: qamħ sħiħ, nuħħala –150 g,
• deżerti: pastille, ġelatina tal-frott - 50 g, cookies niexfa - 4 pcs.

Peress li t-teknika tissejjaħ intelliġenti, biex tixgħel il-moħħ, trid tagħżel:

• qamħ sħiħ
• Ġewż
• ħut tal-baħar xaħmi,
• brokkoli
• blueberries
• salvja
• It-tadam

Meta żżidhom mad-dieta, trid taderixxi man-norma ta 'kuljum tal-kategorija korrispondenti ta' prodotti.

Il-projbizzjoni għandha tinkludi:

• ikel veloċi
• iz-zlazi
• jogurts ippreparati b'addittivi tal-frott,
• prodotti nofshom lesti
• frott imnixxef
• Ħelu
• meraq prodott, soda, enerġija,
• ikel ieħor li fih iz-zokkor
• Ħlewwiet kimiċi

Annie Alexander tħeġġeġ biex taqleb għal ikel tajjeb għas-saħħa u tbiddel id-drawwiet alimentari, teħles mill-effetti tax-xewqa fiżjoloġiċi u emozzjonali għall-ħelu. Imbagħad il-kilogrammi se jibdew jitilqu, is-saħħa u d-dehra se jitjiebu.

X'inhi alternattiva għat-te ħelu?

• Tè aħdar mhux ħelu huwa l-aktar adattat għax-xorb (kultant tista 'żżid kuċċarina ta' fjura jew għasel ta 'l-akaċja),
• meraq friska mbuttat dilwit bin-nofs bl-ilma,
• luminata tad-djarmill-ilma, meraq tal-ġir / lumi, weraq tal-balzmu taz-zekka / tal-lumi,
• 1.5-2 litri ta 'ilma niexef naturali.

Min għandu bżonn dieta bla zokkor?

Zokkor raffinat huwa essenzjalment sukrosju; huwa karboidrat li jipprovdi lill-ġisem bl-enerġija fl-iqsar żmien possibbli. Ħelwa kemm jista 'jkun malajr tissodisfa l-ġuħ, tissupplixxi forzi, li, madankollu, huma eżawriti fl-istess ħin qasir.

Is-sukrosju jibda jqassam fi glukożju u fruttożju diġà taħt l-influwenza tal-bżieq, u l-proċess kollu huwa realizzat fl-apparat diġestiv.

Dieta bla zokkor Mhux se jinħaraq biex ikun irrakkomandat għal kulħadd, iżda tnaqqis fil-konċentrazzjoni tiegħu fil-konsum ta 'kuljum tal-ikel mhu xejn affluwanti.

Fil-fatt, tali dieta li fiha z-zokkor ikun assenti għal kollox hija estremament ikkumplikata fl-inkarnazzjoni tagħha.

Iz-zokkor, il-ġisem tagħna jidra ftit li xejn mit-twelid - bil-ħalib tas-sider. Imbagħad, il-frott u l-għasel, sa punt inqas ikel ieħor b'ħafna karboidrati, isiru s-sorsi naturali tiegħu. Glukożju għall-ġisem tal-bniedem huwa ingredjent essenzjali li jippermettilek li terġa 'tpoġġi r-riservi ta' enerġija.

F'ċerti mard tal-fwied u anke avvelenament, il-glukosju huwa amministrat ġol-vini. Hija ditossifikatur kbir. Jipparteċipa fil-formazzjoni ta 'aċidi sulfuriċi u glukuroniċi paired meħtieġa għad-ditossifikazzjoni mill-fwied.

Sabiex tirrealizza l-funzjonijiet vitali tal-glukosju, il-konċentrazzjoni tiegħu fid-demm m'għandhiex tkun għolja ħafna, u 80-120 milligramma f'100 ml ta 'demm hija meqjusa bħala n-norma.

Jekk iz-zokkor jiġi kkunsmat f'eċċess tan-norma, jew jekk il-ġisem, minħabba problemi metaboliċi, ma jistax ilaħħaq ma 'l-ipproċessar tiegħu, id-dijabete hija konsegwenza naturali. Marda sistemika li hija marbuta mill-qrib mal-piż żejjed u ma 'ħafna bidliet oħra fis-saħħa. Iżda l-obeżità hija biss raġuni oħra biex tieqaf fl-imħabba tiegħek għall-ħelu.

Zokkor raffinat huwa karboidrat mgħaġġel, li, b'differenza għal dawk bil-mod, ma jonfoqx l-enerġija fl-ipproċessar tiegħu mill-ġisem, u huwa immedjatament depożitat b'ċentimetru żejjed fil-qadd. Dieta b’kontenut għoli ta ’zokkor ċertament tirrikjedi tagħbija mill-fwied u l-frixa (jipproduċu l-insulina, li hija involuta fil-metaboliżmu tal-karboidrati).

Għalhekk, qed issir konklużjoni dwar il-ħtieġa li l-konsum taz-zokkor jiġi limitat għall-persuni minn tliet gruppi ta ’riskju:

• b'predispożizzjoni jew dijabete mellitus diġà żviluppata,
• b'forom kroniċi u matul perjodi ta 'aggravar ta' mard tal-fwied u tal-frixa (per eżempju, pankreatite),
• b'obesità jew tendenza għal piż żejjed (li ħafna drabi hija konsegwenza jew prerekwiżit tad-disfunzjonijiet jew problemi metaboliċi msemmija hawn fuq).

Il-mekkaniżmu ta 'l-effetti ta' ħsara taz-zokkor fuq il-ġisem huwa spjegat b'mod sempliċi. Il-fluss taz-zokkor fid-demm iseħħ kemm jista 'jkun malajr wara snack ħelu. Il-qsim tal-molekuli taż-żmien mhux meħtieġ, l-assorbiment huwa mgħaġġel.

Wara dan, il-mekkaniżmu tal-produzzjoni tal-insulina jibda, li l-kompitu tiegħu huwa li jinnewtralizza l-livell elevat taz-zokkor.

Malli z-zokkor fid-demm spiċċa, il-ġisem ma rċieva xejn mid-deżerta, minħabba li z-zokkor ma fihx nutrijenti, u aħna nerġgħu nħossu l-ġuħ.

Madankollu, iz-zokkor mhux dejjem jinħaraq mingħajr traċċa - l-interazzjoni tal-glukosju u l-insulina spiss tispiċċa bil-formazzjoni ta 'gliċogenu u trigliċeridi. Dawn huma ċelloli tax-xaħam, enerġija mhux minfuħa, li hija depożitata mill-ġisem fir-riserva fil-muskoli u fil-fwied.

Fil-proċess li jitilfu l-piż, kull porzjon tal-ħelu jeħtieġ li l-insulina tiġi newtralizzata, inkella l-ġisem se jkun bil-ħsara irreparabbli, peress li d-dijabetiċi huma infurmati eżattament.

Fl-istess ħin, trid tifhem li meta l-insulina tkun impenjattiva li tinnormalizza l-kompożizzjoni tad-demm, kwalunkwe proċess ta 'qsim taċ-ċelloli tax-xaħam inaqqas ir-ritmu.

Għalhekk, jitilfu l-piż u jikkunsmaw ħelu huma proċessi reċiprokament esklussivi.

Kif jista 'jagħmel ħsara z-zokkor?

L-abbuż taz-zokkor mhux mimli biss kilogramma żejda, ir-riskju li tiżviluppa pankreatite u / jew dijabete.

Il-konsegwenzi ta 'faxxinu mhux ikkontrollat ​​b'zokkor raffinat, ħelu u xarbiet biz-zokkor huma manifestati minn firxa wiesgħa ta' benessri li sejra għall-agħar. Xi wħud minnhom huma aktar evidenti, oħrajn jirrappurtaw dwarhom infushom fit-tul.

Il-lista ta 'effetti negattivi ta' zokkor raffinat fuq il-ġisem, u għalhekk ir-raġunijiet li tagħżel għalik innifsek Dieta bla zokkorbħal dawn:

• immunità mdgħajfa, tnaqqis fir-reżistenza għal infezzjonijiet batteriċi, vulnerabilità għal mard fungali,
• assorbiment ħażin ta 'nutrijenti,
• Disturbi metaboliċi minerali,
• żvilupp ta 'irritabilità, eċċitament, attenzjoni indebolita, burdata tat-tfal,
• żieda fil-konċentrazzjoni tan-newrotrasmettitur serotonin,
• żieda fil-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm,
• żieda fit-trigliċeridi.
• tbaxxi l-lipoproteini ta 'densità għolja,
• defiċjenza ta 'kromju u ram,
• assorbiment ħażin tal-kalċju u tal-manjeżju,
• żieda fil-kontenut ta 'lipoproteini ta' densità baxxa,
• formazzjoni u dħul fil-fluss tad-demm ta 'radikali ħielsa,
• proċessi karċinoġeniċi, b'mod partikolari kanċer tas-sider, ovarji, imsaren, rektum, glandola tal-prostata,
• żieda fil-glukosju, u b'reazzjoni għal dan, insulina fid-demm,
• sensittività indebolita għall-insulina u tnaqqis fit-tolleranza tal-glukosju, b'riskju sussegwenti li jiżviluppaw dijabete mellitus u ipogliċemija,
• naqas il-vista
• żieda fl-aċidità ta 'l-ikel diġerit,
• stimulazzjoni ta 'bidliet relatati mal-età,
• żieda fl-aċidità tal-bżieq, żieda fil-probabbiltà ta 'caries u mard perjodontali,
• l-iżvilupp ta 'l-obeżità,
• prerekwiżiti għall-iżvilupp ta 'kolite ulċerattiva u t-taħrix ta' ulċera peptika ta 'l-istonku u duwodenu,
• aggravar tal-manifestazzjonijiet tal-ażma tal-bronki,
• riskju ta 'ġebel fil-marrara u ġebel fil-kliewi,
• ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari, per eżempju, aterosklerożi jew mard tal-qalb koronarju,
• probabbiltà akbar ta 'vini varikużi,
• riskju akbar ta 'osteoporożi,
• il-probabbiltà ta 'ksur ta' l-istruttura u l-mekkaniżmu ta 'l-assorbiment tal-proteini,
• tnaqqis fl-attività funzjonali tal-enżimi.

Ħaxix u ħodor

fażola6,00,18,557 piżelli ħodor5,00,213,873 kaboċċi1,80,14,727 brokkoli3,00,45,228 Brussels sprouts4,80,08,043 pastarda2,50,35,430 krexxuni2,30,11,311 Basal aħdar1,30,04,619 kurrat2,00,08,233 zunnarija1,30,16,932 ċiċri19,06,061,0364 ħjar0,80,12,815 bżar aħdar ħelu1,30,07,226 Rotta2,60,72,125 Insalata iceberg0,90,11,814 karfus0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 spinaċi2,90,32,022 grejpfrut0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 ġir0,90,13,016 mandolinini0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 tuffieħ0,40,49,847 blueberries1,00,08,235 cranberries0,50,06,826 blueberries1,10,47,644 Faqqiegħ tal-għasel frisk2,21,22,817 shiitake frisk2,20,56,834 faqqiegħ lustrar1,70,71,519

Mod kif toħroġ mid-dieta

Wara li rċevew ir-riżultati ta 'hawn fuq ta' telf ta 'piż u ta' tixtil, ftit nies iridu jirritornaw għad-dieta preċedenti tagħhom. Kull dieta mingħajr zokkor hija dieta tal-benessri li tista 'u għandha tiġi segwita matul il-ħajja.Jekk il-ħtieġa li titlef il-piż tisparixxi, sempliċement iżżid il-konsum ta 'kaloriji billi żżid id-daqs tal-porzjonijiet jew tintroduċi ikel ta' kaloriji aktar għoljin, iżda ċertament b'saħħithom - frott ħelu, frott imnixxef, ċereali, pasti b'saħħithom mingħajr glutina.

Jekk trid tirritorna ħelu u dqiq fil-menu tiegħek, trid tagħmel dan gradwalment. Hawnhekk għandek tipprepara għall-fatt li l-korp, li qalbu għall-metodu fiżjoloġiku tad-diġestjoni, jista 'ma jaċċettax sustanzi li saru "barranin" għalih. Għalhekk, zokkor jew prodotti tad-dqiq għandhom ikunu amministrati f'porzjonijiet żgħar. Iżda huwa aħjar li ma terġax lura għal dan. Imbagħad is-saħħa u l-piż normali se jiġu pprovduti għall-bqija ta 'ħajtek.

Ġewż u frott imnixxef

frott imnixxef2,30,668,2286 lewż18,657,716,2645 żerriegħa tal-kittien18,342,228,9534 Ananas konfettura1,72,217,991

Reviżjonijiet u riżultati ta 'telf ta' piż

Lera, 34 sena, Ryazan

Dejjem kienet ħelu. Nista 'npoġġi l-ġurnata kollha fuq ħelu, rombli, muffins u ħelu ieħor. Ix-xenqa ġiet intensifikata b’mod speċjali meta nqalgħu problemi jew beda l-istress. Din kienet il-kawża ta 'piż żejjed, flimkien mal-mard konkomitanti kollu. Sirt naf dwar il-perikli tas-sukrożju u ddeċidejt li niġbed lili nnifsi flimkien, mhux biss biex nitilfu l-piż, iżda wkoll biex intejbu s-saħħa. Irrifjutaw l-ikel kollu ħelu u lamtu, bdew jieklu biss ikel homemade, prinċipalment ħaxix u laħam. Mhux se ngħid li kont qed joqgħod bil-ġuħ, imma għall-ewwel xtaqt verament xi ħaġa ħelwa, saħansitra kont lest biex niekol b'kuċċarina. Hija imġarrab, għarqa dan ix-xewqa bi frott imnixxef u ġewż. Wara xahar, il-vizzju taz-zokkor huwa kważi spiċċa, iżda biex jitilfu l-piż matul dan iż-żmien ma jaħdimx. Iżda r-riżultati tat-tieni xahar għoġbu - minnufih ħadu 7 kg. Issa lanqas irrid naħseb dwar ħelu, pasti u ikel ieħor simili.

Victor, 38 sena, Kemerovo

Marti hija maħbuba kbira mill-ħami, dejjem għandna riħa Delicious fil-kċina u hemm (aktar preċiżament, kien) xi ħaġa mid-dqiq għat-te. Maż-żmien, il-ħbieb kollha bdew jgħidu li qegħdin nikbru bil-qabża. U tassew, huwa ħares lejna ma ’martu u kien imweġġa’ - bil-kwiet u pjuttost malajr ksibna ħafna kilogramma. Iddeċidejna li jitilfu l-piż flimkien, fittixna informazzjoni fuq l-Internet. L-iktar li għoġobni d-dieta mingħajr zokkor, li r-reviżjonijiet tagħha tkellmu mhux biss dwar il-possibbiltà ta 'telf ta' piż, iżda wkoll dwar l-irkupru b'mod ġenerali. Irrifjutat minn ħelu, torti, ħobż abjad u kull ħaġa oħra fejn tinsab din il- "mewta ħelwa". Marti bdiet issajjar platti b'saħħithom biss. U jien affaxxinat magħha bil-ġirja ta ’filgħodu konġunta u mixjiet filgħaxija. Pjuttost malajr, iċ-ċifri tagħna bdew jakkwistaw il-karatteristiċi ta ’armonija ta’ qabel. Għen ħafna li konna involuti fit-telf tal-piż flimkien - appoġġajna lil xulxin, ma ħallejna naħdmu. Għaddew 3 xhur mid-dieta bla zokkor tagħna, bħal ma bdiet it-tieni żagħżugħ. Issa lanqas biss naħsbu dwar li nirritornaw għall-mod ta 'ħajja preċedenti tagħna.

Anna, 53 sena, Engels

Jien dejjem immonitorjat il-piż tiegħi, perjodikament poġġejt fuq dieti ta 'kaloriji baxxi biex inżomm rati normali. Imma qatt ma ħsibt dwar dak li niekol, il-ħaġa ewlenija kienet li jitilfu l-piż. Bl-età, is-saħħa bdiet tkun imqareb, u deher disturbi ormonali. It-tabib ta l-parir li jirrevedi d-dieta tiegħu, billi jirrifjuta l-ikel li junk. Illum, ilni nsegwi dieta intelliġenti mingħajr zokkor u dqiq għal aktar minn sena. Irrid ngħid li dawn iż-żewġ kelmiet qosra jinkludu lista enormi ta 'prodotti. Wara kollox, is-sukrożju moħbi jinsab fi kważi dak kollu li tipproduċi l-industrija tal-ikel tagħna. Allura jien qalbu għal ikel homemade. Jien insajjar minn ħaxix, laħam, ħut, ħalib. Jirriżulta Delicious u fl-istess ħin utli. Anke l-ħami qiegħed fid-dieta tiegħi, iżda mir-ross, il-qamħ, id-dqiq tal-amarant, madankollu, jien ma nagħmel l-abbuż għalih biex ma nġibx aħjar. Il-benesseri tjieb b'mod sinifikanti, l-enerġija żdiedet u l-burdata żdiedet. Irrid ngħid li dieta mingħajr zokkor hija meħtieġa anke għal dawk li ma jridux jitilfu l-piż, iżda sempliċement jimpurtahom minn saħħithom.

Prodotti tal-laħam

ċanga msajra25,816,80,0254 vitella19,71,20,090 fenek21,08,00,0156 sider tat-tiġieġ23,21,70,0114 flett tad-dundjan mgħolli25,01,0—130 summien18,217,30,4230

Reviżjonijiet ta 'tobba u speċjalisti

Valentin Lebedev, dietista, Lipetsk

Dieta bla zokkor għandha tkun ittrattata b’attenzjoni kbira. Ma tistax tieħuh bħala falliment komplet, minħabba li l-ġisem jeħtieġ karboidrati. Inkella, jistgħu mhux biss konsegwenzi spjaċevoli, imma wkoll effetti perikolużi. Persuna trid tiekol bilanċjat sabiex tirċievi l-kumpless sħiħ ta 'makronutrijenti preskritti min-natura.

Lyudmila Trunova, endokrinologa, Kislovodsk

Zokkor raffinat huwa prodott tassew ta 'ħsara li jrid jintrema kemm jista' jkun malajr. Huwa mhux biss jagħti kaloriji vojta mingħajr l-iċken benefiċċju, iżda wkoll huwa l-iktar provokatur qawwi ta 'proċessi infjammatorji. Barra minn hekk, huwa mezz favorit għall-kanċer. Ċelloli malinni fil-fatt għalf bis-sukrosju. Għalhekk, l-abbandun ta 'dan huwa wkoll prevenzjoni eċċellenti tal-kanċer. Għandu jkun mifhum li l-ħlewwiet naturali - anke dawk użati fi prodotti għad-dijabetiċi, jikkontribwixxu wkoll għaż-żieda fil-piż. Pereżempju, il-frott tal-frott iqarraq il-metaboliżmu, ma jattivax il-produzzjoni ta 'l-insulina u l-ormon tax-xaba' l-leptina, u ma jrażżanx l-ormon tal-ġuħ ta 'ghrelin. Dan fl-aħħar iwassal għal dgħjufija tal-immunità u żieda fl-ammont ta 'ikel ikkunsmat. Hemm konklużjoni waħda biss - meta tagħżel dieta, trid issegwi b'mod strett ir-rakkomandazzjonijiet kollha. Imbagħad se jkun hemm benefiċċji mingħajr l-iċken ħsara.

Ħut u frott tal-baħar

cupid abjad18,65,30,0134 Combo tal-alka tal-baħar8,38,310,077 gambli22,01,00,097 Sawrell mgħolli20,65,6—133 trota kemmxejn immellaħ20,610,1—186

Prodotti kompletament jew parzjalment ristretti

Minbarra l-fatt li l-ikel kollu li għandek tiekol mingħajr ħobż u zokkor, għandek iżżomm ftit iktar restrizzjonijiet:

• għid "le" għall-prodotti fil-laned, il-pikles, l-ikel ta 'konvenjenza u diversi snacks (popcorn, ċipep, stikek tal-qamħ) bil-prodotti li jtejbu t-togħma, żebgħat u kontenut għoli ta' melħ,
• iċedu mill-alkoħol, alkoħol baxx u xorb enerġetiku, fihom ħafna kaloriji, u xi kultant zokkor, tazza inbid xott - dan huwa l-massimu li jista 'jitħalla,
• banana ħelwa, bettieħa, għeneb, persimoni, mangu,
• x'għandek titkellem ta 'għaġin, pasti, kejkijiet, soda u meraq ippakkjat, ċikkulata u ħelu - ser ikollok tinsieh,
• tiekolx is-semolina u l-porridge tal-qamħ,
• tillimita l-preżenza ta 'moqli, affumikat fid-dieta, huwa aħjar li tiekol insalata friska b'żejt taż-żebbuġa, ħaxix steamed u laħam, fil-grill jew mill-forn.

Ċereali u ċereali

porridge viskuż tal-qamħ saraċin3,20,817,190 Ħafur3,24,114,2102 ross6,70,778,9344

Prodotti tal-ħalib

kefir 0%3,00,13,830 jogurt naturali 2%4,32,06,260

Ġobon u cottage cheese

Ġobon tar-rikotta11,013,03,0174 ġobon tad-dgħajsa 1.8% (mhux żejtni)18,01,83,3101

Prodotti tal-laħam

ċanga msajra25,816,80,0254 vitella19,71,20,090 fenek21,08,00,0156 sider tat-tiġieġ23,21,70,0114 flett tad-dundjan mgħolli25,01,0—130 summien18,217,30,4230

Ħut u frott tal-baħar

cupid abjad18,65,30,0134 Combo tal-alka tal-baħar8,38,310,077 gambli22,01,00,097 Sawrell mgħolli20,65,6—133 trota kemmxejn immellaħ20,610,1—186

Xorb mhux alkoħoliku

tè aħdar0,00,00,0— tè tal-hibiscus0,30,00,65

* id-dejta hija għal kull 100 g tal-prodott

Prodotti kompletament jew parzjalment ristretti

Minbarra l-fatt li l-ikel kollu li għandek tiekol mingħajr ħobż u zokkor, għandek iżżomm ftit iktar restrizzjonijiet:

• għid "le" għall-prodotti fil-laned, il-pikles, l-ikel konvenjenti u diversi snacks (popcorn, ċipep, stikek tal-qamħ) bil-prodotti li jtejbu t-togħma, żebgħat u kontenut għoli ta 'melħ,
• iċedu mill-alkoħol, alkoħol baxx u xorb enerġetiku, fihom ħafna kaloriji, u xi kultant zokkor, tazza inbid xott - dan huwa l-massimu li jista 'jitħalla,
• banana ħelwa, bettieħa, għeneb, persimoni, mangu,
• x'għandek titkellem ta 'għaġin, pasti, kejkijiet, soda u meraq ippakkjat, ċikkulata u ħelu - ser ikollok tinsieh,
• tiekolx is-semolina u l-porridge tal-qamħ,
• tillimita l-preżenza ta 'moqli, affumikat fid-dieta, huwa aħjar li tiekol insalata friska b'żejt taż-żebbuġa, ħaxix steamed u laħam, fil-grill jew mill-forn.

Tabella tal-Prodotti Projbiti

Ħaxix u ħodor

Proteini, g	Xaħmijiet, g	Karboidrati, g	Kaloriji, kcal
zucchini moqli	1,1	6,0	6,7	88
kappar tal-bott	2,4	0,9	1,7	24
patata	2,0	0,4	18,1	80
tadam fil-laned	1,1	0,1	3,5	20
Fażola ħadra	2,0	0,2	3,6	24
Ananas fil-laned	0,1	0,1	14,0	57
banana	1,5	0,2	21,8	95
bettieħa tal-għasel	0,6	0,3	7,4	33
Ċipep tal-patata	5,5	30,0	53,0	520
popcorn tal-karamella	5,3	8,7	76,1	401
popcorn immellaħ	7,3	13,5	62,7	407
Ċereali u ċereali
porridge tas-semolina	3,0	3,2	15,3	98
qamħ tal-qamħ	11,5	1,3	62,0	316
Dqiq u Għaġin
dqiq tal-qamh	9,2	1,2	74,9	342
taljarini	12,0	3,7	60,1	322
spagetti	10,4	1,1	71,5	344
buatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
għaġina	7,6	2,3	18,7	155
fritturi	6,3	7,3	51,4	294
għaġina	11,9	12,4	29,0	275
Prodotti tal-forn
ħobża	7,5	2,9	50,9	264
bun metropolitani	8,4	2,2	52,8	270
kalamita	7,9	0,8	51,6	249
Ħobż tal-pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
ħobż	7,5	2,1	46,4	227
X'inhu s-sigriet li jitilfu l-piż fuq dieta mingħajr zokkor - bl-użu tal- "Metodu 100"? Il- "Metodu 100", li jillimita l-konsum taz-zokkor, huwa aktar effettiv minn dieta bbażata fuq indiċi gliċemiku baxx, iżda mhux ħarxa daqs ħafna mill-programmi ta 'telf ta' piż b'livell baxx ta 'karboidrati. Din hija dieta li tgħinek tħaffef il-metaboliżmu (aqra l-artiklu dwar kif tħaffef il-metaboliżmu - 12-il truf dwar kif tagħmel dan), titlef il-piż, ittejjeb is-saħħa u l-benesseri tiegħek. Int titlef ħafna kilogrammi, iżda mhux biss se tkun tessut xaħmi. Terz biss ta 'kilogrammi mitlufa huwa xaħam reali. Kull ħaġa oħra hija l-hekk imsejħa "xaħam falz", li jikkonsisti minn likwidi u tossini. Kif se tipproduċi restrizzjoni taz-zokkor riżultati tanġibbli? It-telf ta 'piż se jseħħ, l-ewwelnett, minħabba li huwa z-zokkor li jsir il-ħati ewlieni ta' liri żejda. Assolutament il-karboidrati kollha - anke ħobż tal-qamħ sħiħ, patata jew tuffieħ - wara l-inġestjoni jibdlu l-glukosju, u jżidu l-livell fid-demm. Livelli għoljin ta ’glukożju jistimulaw il-frixa biex jipproduċu doża akbar ta’ insulina. U minħabba dan, il-ġisem jibda jakkumula xaħam minflok jużah bħala karburant. Ir-regola l-iktar importanti li titlef il-piż fuq dieta mingħajr zokkor hija l- "Metodu 100" Skond il- "Metodu 100", m'għandekx telimina kompletament il-karboidrati mid-dieta tiegħek. Huwa biżżejjed li tiżgura li d-doża ta 'kuljum ta' kilokaloriji derivata minn prodotti b'zokkor ma taqbiżx il-100 kcal. Il-prodotti l-oħra kollha huma awtomatikament ikklassifikati bħala "bla kastig" - m'għandhomx għalfejn jingħaddu. Minn żmien għal żmien, tista 'taffordja biċċa ċikkulata jew tazza inbid. Huwa rrakkomandat, madankollu, li tiekol ħaxix prinċipalment biex tipprovdi lill-ġisem bi 30 g ta 'fibra kuljum, kif ukoll ammont suffiċjenti ta' nutrijenti u vitamini. Għandek tiekol kemm għandek bżonn sabiex ma tħossokx bil-ġuħ. Aqra dwar: Ġdid! Riċetti għal dieti - dieta tal-kalċju. Regoli oħra biex jitilfu l-piż skond il- "metodu 100" 1. Qabel ma ddaħħal biċċa jew kuċċarina oħra f'ħalqek, aħseb - int bil-ġuħ? 2. Jekk wara li tiekol tħossok sħiħ, dan ifisser li tkun overeat żejjed. 3. Ħaxix "Impunità" (dawk li ma jagħmlux ħsara lill-figura) għandhom ikunu ta 'l-inqas nofs kull porzjon tiegħek - sakemm, ovvjament, il-platt kollu jkun magħmul minn ħaxix. 4. "Proteina kkastigata" - porzjon għandu jkollu għoli tal-gverta ta 'karti jew volum ta' mhux aktar minn 90 ml. 5. Xaħmijiet “Impunità” - porzjon għandu jkollu volum approssimattiv, bħal tapp tal-flixkun, jew 30 ml (l-ammont jista 'jkun kemmxejn ikbar jew inqas mid-doża speċifikata, iżda ma jaqbiżx b'mod sinifikanti). Kun żgur li taqra dwar ix-xaħmijiet bħala komponent importanti ta 'dieta. 6. Kaloriji minn Zokkor - Ipprova ma tiekolx anki 100 kaloriji minn prodotti taz-zokkor f'ikla waħda. Qassam id-doża rakkomandata l-ġurnata kollha. Sabiex ma taqbiżx, l-awtur tad-dieta Jorge Cruz jissuġġerixxi li jitlaq kaloriji ġejjin minn zokkor fl-aħħar tal-ġurnata. B'hekk, ikun iktar faċli għalik li tikkonforma mal-limitu stabbilit. 7. Ħu l-vizzju li tiekol brunch (it-tieni), li għandu jiġi kkunsmat sa mhux aktar tard mill-11.00. L-aħħar ikla għandha tkun mhux aktar tard mit-20.00. Metodu 100 dieta Il- "Metodu 100" jippermettilek tippersonalizza d-dieta u l-platti tiegħek skont il-gosti tiegħek. Għandu jitfakkar biss li dawn kollha għandhom jikkonsistu minn prodotti "mingħajr kastig", elenkati hawn taħt. Għasafar - tiġieġ, dundjan, wiżż, papra. Bajd - tiġieġ, papra, wiżż. Ħut u frott tal-baħar - merluzz, barba, ħalibatt, gambli, salamun, kavalli, maskli, pixxispad, gajdri, arzella, trota, sardin, tonn. Laħam - laħam taċ-ċanga, vitella (flett, qatgħat jew chops), ħaruf (chops, fries, cutlets), majjal (lom tal-majjal, perżut). "Laħam" veġetarjana - burgers u zalzett, tofu, zalzett tas-sojja. Tista 'ssib aktar informazzjoni dwar id-dieta tal-proteina hawnhekk: id-dieta Ducan hija dieta proteina ġdida ta' l-istilel. Merġen, chard (pitravi tal-weraq), brokkoli, nebbieta ta ’Brussell, basal aħdar, zucchini, ċikwejra, indivja (insalata taċ-ċikwejra), faqqiegħ, zucchini, pastard u kaboċċi bojod, qaqoċċ, bużbież, qamħ, ħjar, bżar, rukola, nevew, ravanell , insalata, karfus, shallots, asparagu, spinaċi, piżelli ħodor. 3 Ħwawar u ħwawar. Basile, tewm, ġinġer, kosbor (cilantro), zekka, bżar, tursin, melħ, basla ħadra, sagħtar. Butir, żebbuġa, żjut veġetali (coconut, linseed, ġulġlien, avokado, żejt tal-ġewż). 5 prodotti tal-ħalib. Ġobon - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, ġobon tas-sojja, brie, camembert, ġobon feta, cottage cheese, parmesan, gouda, cheddar. Prodotti tal-ħalib oħra - jogurt Grieg, ħalib (inklużi sojja, ġewż, lewż). Avokado, basla, lumi, tè, kafè, ġir, mayonnaise, lewż, mustarda, ħall ta 'l-inbid, ġewż (Brażiljan, macadamia, anakardju, ċedru), żerriegħa (qara, ġirasol), tadam, trab tal-ħami, ġulġlien, żerriegħa tal-kittien, ikel soda, zalza tas-sojja, stevia, ilma frizzanti, minerali u ilma tan-nixxiegħa. Hawnhekk biss tista 'taqra dwar l-aktar modi effettivi biex titlef il-piż! Menus tal-kampjun għal dieta mingħajr zokkor - nitilfu l-piż skont il- "metodu 100" Kolazzjon: 1 bocka dgħif bil-butir, kafè bil-ħalib. Snack: porzjon żgħir ta 'ġobon iebes. Ikla: ħallat 2 tazzi ta 'ħass tar-romaine mqatta' b'żewġ imgħaref ta 'zalza Caesar, sprinkle b'1 tablespoon ta' ġobon Parmesan maħkuk u 5 gambli moqli. Snack: 1 porzjon ta 'dundjan, pjanċa ta' ġobon. Pranzu: 1 steak taċ-ċanga bil-grilja (imqatta 'fi strixxi), 2 tazzi ta' weraq tal-ispinaċi, 5 tadam ċirasa, zalza tal-vinjretta magħmula miż-żejt taż-żebbuġa u ħall tal-inbid. Kolazzjon: 2 froġa tal-bajd, ¼ tazza paprika mqatta ', ½ tazza spinaċi, ½ tazza ġobon cheddar maħkuk, 2 flieli ta' bacon, kafè bil-ħalib. Snack: ¼ tazza ġewż. Ikla: ½ ras ta 'insalata tal-ħass bi 2 flieli ta' bacon, 2 bajd imqatta 'iebes, nofs ħjara mqatta', nofs tadam mqatta ', 2 imgħaref ta' ġobon blu maħkuk u 2 imgħaref ta 'zalza tal-ġobon. Snack: 1 bajda mgħollija iebsa. Pranzu: 1 sider tat-tiġieġ immarinat f'1 tablespoon ta 'mustarda Dijon u 1 kuċċarina ta' bżar, moqli f'1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa. Iservu tiġieġ ma 'insalata magħmula minn 1 tazza weraq tal-ispinaċi, nofs paprika aħmar mqatta', 2 imgħaref ta 'basal aħdar mqatta', tazza zucchini mqatta '. Agħmel l-insalata b'żejt taż-żebbuġa u ħall. Kolazzjon: 1 bocka dgħif bil-butir, kafè bil-ħalib. Snack: porzjon żgħir ta 'ġobon iebes. Ikla: insalata tat-tonn (magħmula minn 1 bott ta 'tonn fil-meraq tagħha stess, 2 imgħaref ta' mayonnaise u 1 mgħarfa ta 'meraq tal-ġir), servuta fuq 2-3 weraq ta' insalata Rumana. Snack: porzjon ta 'perżut tad-dundjan, pjanċa ta' ġobon. Pranzu: 1 flett tal-merluzz, ħobż fil-bajd 1 u parmesan, moqli f'1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa. Iservu l-ħut bil-platt sekondarju - 2 tazzi ta ’fażola tal-ispraġ mgħollija, imħawwar bil-melħ u l-bżar. Madwar l-istess mod, għaqqad il-jiem ta 'wara d-dieta, bħala eżempju, dieta ta' 1000 kalorija kuljum. Minħabba li d-dieta hija bilanċjata ħafna, tista 'tintuża għal żmien twil. Forsi r-regoli ta 'hawn fuq jistgħu jsiru d-drawwa tiegħek għall-ħajja. Id-dieta skond il- "metodu 100" tipprovdi lill-ġisem bil-vitamini u l-minerali kollha meħtieġa, u għalhekk l-konsum addizzjonali ta 'supplimenti tad-dieta u vitamini oħra mhux neċessarju. Ma nistax ngħix mingħajr ġurnata ħelwa! 21 Dieta intelliġenti għal telf ta 'piż: 7 mill-aktar ikel utli għall-moħħ Dieta intelliġenti hija dieta mingħajr zokkor li tippermettilek turi mhux biss ix-xenqa għas-sbuħija, iżda wkoll il-ħila li taħdem b'mod intelliġenti meta tagħżel l-ikel it-tajjeb fl-ammont korrett. Meta t-telf tal-piż jimxi id f'id mal-funzjoni tal-moħħ imtejba, l-idea li wasal iż-żmien li tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek għal dejjem ma ġġibx niket, iżda entużjażmu. Dieta intelliġenti tagħti lil persuna li tagħmel il-ħxuna l-opportunità li tagħżel prodotti b'mod indipendenti minn lista pjuttost estensiva. Huwa loġiku li ma tinsiex il-bżonnijiet tal-moħħ. Għal xogħol ta 'kwalità għolja, hu għandu bżonn jodju - huwa dak il-mikroelement li n-nuqqas tiegħu huwa osservat fid-dieta tar-residenti tal-biċċa l-kbira tar-reġjuni tar-Russja. Mhux kumbinazzjoni li l-ġewż huwa kkunsidrat bħala "ikel ideali għall-moħħ": fihom jodju f'konċentrazzjoni utli u saħansitra jidhru li jixbħu moħħ minjatura! Poll: Dieta intelliġenti hi adattata għal mara moderna li taħdem? Iva, nemmen li dieta intelliġenti hija kompletament kompatibbli ma 'kwalunkwe stil ta' ħajja. B'mod ġenerali iva, imma ser ikollok tiddedika ħafna ħin għall-għażla ta 'ikel u platti. Le, f'dawn il-jiem huwa impossibbli li wieħed jevita kompletament ikel veloċi u ikel konvenjenti. Nemmen li l-ħajja nbidlet, u l-ikel mhux maħdum sempliċi huwa sempliċement skadut, u għalhekk mhux se nżomm ma 'tali dieta. Ħelu
ġamm	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
ġamm	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
ħelu	4,3	19,8	67,5	453
meringi	2,6	20,8	60,5	440
cookies	7,5	11,8	74,9	417
kejk	3,8	22,6	47,0	397
cookies tal-ġinġer	5,8	6,5	71,6	364
l-għaġina	7,9	1,4	50,6	234
kejk tal-banquet	3,9	19,5	45,3	367
kejk tal-ghasel	6,0	29,0	48,9	478
kejk tar-rum u ċ-ċikkulata	6,8	23,3	49,7	436
ċikkulata	5,4	35,3	56,5	544
pikniks taċ-ċikkulata	7,4	28,8	56,6	504
Prodotti tal-ħalib
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
jogurt naturali 2%	4,3	2,0	6,2	60
Ġobon u cottage cheese
Ġobon tar-rikotta	11,0	13,0	3,0	174
ġobon tad-dgħajsa 1.8% (mhux żejtni)	18,0	1,8	3,3	101
Zalzett
zalzett imsajjar dijabetiku	12,1	22,8	0,0	254
zalzett kapuljat affumikat	23,0	17,4	2,7	259
zalzett affumikat taċ-ċervelat	24,0	40,5	0,0	461
zalzett	10,1	31,6	1,9	332
Xorb alkoħoliku
inbid abjad tad-deżerta 16%	0,5	0,0	16,0	153
ġin u toniku	0,0	0,0	6,7	78
birra	0,3	0,0	4,6	42
xampanja	0,2	0,0	5,0	88
Xorb mhux alkoħoliku
tè aħdar	0,0	0,0	0,0	—
tè tal-hibiscus	0,3	0,0	0,6	5

* id-dejta hija għal kull 100 g tal-prodott

Prodotti kompletament jew parzjalment ristretti

Minbarra l-fatt li l-ikel kollu li għandek tiekol mingħajr ħobż u zokkor, għandek iżżomm ftit iktar restrizzjonijiet:

• għid "le" għall-prodotti fil-laned, il-pikles, l-ikel konvenjenti u diversi snacks (popcorn, ċipep, stikek tal-qamħ) bil-prodotti li jtejbu t-togħma, żebgħat u kontenut għoli ta 'melħ,
• iċedu mill-alkoħol, alkoħol baxx u xorb enerġetiku, fihom ħafna kaloriji, u xi kultant zokkor, tazza inbid xott - dan huwa l-massimu li jista 'jitħalla,
• banana ħelwa, bettieħa, għeneb, persimoni, mangu,
• x'għandek titkellem ta 'għaġin, pasti, kejkijiet, soda u meraq ippakkjat, ċikkulata u ħelu - ser ikollok tinsieh,
• tiekolx is-semolina u l-porridge tal-qamħ,
• tillimita l-preżenza ta 'moqli, affumikat fid-dieta, huwa aħjar li tiekol insalata friska b'żejt taż-żebbuġa, ħaxix steamed u laħam, fil-grill jew mill-forn.

Tabella tal-Prodotti Projbiti

Ħaxix u ħodor

Proteini, g	Xaħmijiet, g	Karboidrati, g	Kaloriji, kcal
zucchini moqli	1,1	6,0	6,7	88
kappar tal-bott	2,4	0,9	1,7	24
patata	2,0	0,4	18,1	80
tadam fil-laned	1,1	0,1	3,5	20
Fażola ħadra	2,0	0,2	3,6	24
Ananas fil-laned	0,1	0,1	14,0	57
banana	1,5	0,2	21,8	95
bettieħa tal-għasel	0,6	0,3	7,4	33
Ċipep tal-patata	5,5	30,0	53,0	520
popcorn tal-karamella	5,3	8,7	76,1	401
popcorn immellaħ	7,3	13,5	62,7	407
Ċereali u ċereali
porridge tas-semolina	3,0	3,2	15,3	98
qamħ tal-qamħ	11,5	1,3	62,0	316
Dqiq u Għaġin
dqiq tal-qamh	9,2	1,2	74,9	342
taljarini	12,0	3,7	60,1	322
spagetti	10,4	1,1	71,5	344
buatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
għaġina	7,6	2,3	18,7	155
fritturi	6,3	7,3	51,4	294
għaġina	11,9	12,4	29,0	275
Prodotti tal-forn
ħobża	7,5	2,9	50,9	264
bun metropolitani	8,4	2,2	52,8	270
kalamita	7,9	0,8	51,6	249
Ħobż tal-pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
ħobż	7,5	2,1	46,4	227
Ħelu
ġamm	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
ġamm	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
ħelu	4,3	19,8	67,5	453
meringi	2,6	20,8	60,5	440
cookies	7,5	11,8	74,9	417
kejk	3,8	22,6	47,0	397
cookies tal-ġinġer	5,8	6,5	71,6	364
l-għaġina	7,9	1,4	50,6	234
kejk tal-banquet	3,9	19,5	45,3	367
kejk tal-ghasel	6,0	29,0	48,9	478
kejk tar-rum u ċ-ċikkulata	6,8	23,3	49,7	436
ċikkulata	5,4	35,3	56,5	544
pikniks taċ-ċikkulata	7,4	28,8	56,6	504
Materja prima u tħawwir
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
zokkor	0,0	0,0	99,7	398
Prodotti tal-ħalib
ħalib ikkondensat	7,2	8,5	56,0	320
krema	2,8	20,0	3,7	205
jogurt miraklu	2,8	2,4	14,5	91
Prodotti tal-laħam
majjal	16,0	21,6	0,0	259
bacon	23,0	45,0	0,0	500
cutlets	16,6	20,0	11,8	282
Zalzett
zalzett imsajjar dijabetiku	12,1	22,8	0,0	254
zalzett kapuljat affumikat	23,0	17,4	2,7	259
zalzett affumikat taċ-ċervelat	24,0	40,5	0,0	461
zalzett	10,1	31,6	1,9	332
Ħut u frott tal-baħar
Roach imnixxef	46,4	5,5	0,0	235
Salamun roża affumikat sħun	23,2	7,6	0,0	161
klamari (anelli niexfa)	49,1	1,9	3,0	226
Kavalli affumikati	20,7	15,5	—	221
Żjut u Xaħmijiet
butir	0,5	82,5	0,8	748
marġerina krema	0,5	82,0	0,0	745
Xaħam solidu tal-ħelu	0,0	99,8	0,0	898
Xorb alkoħoliku
inbid abjad tad-deżerta 16%	0,5	0,0	16,0	153
ġin u toniku	0,0	0,0	6,7	78
birra	0,3	0,0	4,6	42
xampanja	0,2	0,0	5,0	88
Xorb mhux alkoħoliku
xarba enerġetika	0,0	0,0	11,3	45

* id-dejta hija għal kull 100 g tal-prodott

Eżempju menu għall-ġurnata

Kolazzjon	150 g ta 'ġobon tal-ħafur jew ġobon ta' xaħam baxx bi frott niexef jew berries (blueberries, lampun, blueberries).
It-tieni kolazzjon	100 g ta 'insalata tal-frott mill-kiwi u t-tuffieħ jew tazza meraq tal-larinġ li għadu kif ġie mbuttat.
Ikla	Insalata tal-ħxejjex ta 'ħjar u ħaxix bil-weraq jew ħxejjex steamed - brokkoli, karrotti, daikon, 200 g ta 'flett tal-vitella jew tas-sieq tal-fenek steamed.
Għoli tè	100 g ta 'fażola jew alka tal-baħar.
Pranzu	200 g flett ta 'dorado, salamun, mullet, kavalli, trota mill-grill jew mill-forn, fuq pillow tal-qargħa ħamra jew tal-ispinaċi. tazza jogurt.

Riżultati u reviżjonijiet fuq dieta mingħajr dqiq u ħelu

Hemm forum sħiħ iddedikat għat-tema tan-nutrizzjoni mingħajr il-ħobż, kif ukoll bosta blogs dwar kif it-tfajliet ippruvaw ma jieklu ħelu u dqiq għal 1-2 snin, u dak li taw. Jekk tevalwa r-reviżjonijiet, huma l-aktar pożittivi, għax ħadd ma jistenna li insalata friska jew ħxejjex steamed, laħam, frott, legumi, frott tal-baħar jagħtu l-istess spinta lill-enerġija, iżda fl-istess ħin jipprevjenu problemi ta 'saħħa bħal dijabete mellitus, aterosklerożi, ulċera, ġebel tal-marrara u urolitijasi.

• Valeria, 20 sena: "... Dejjem kienet sinna ħelwa. Ġobon, ħelu u ħobż - kienet id-droga u d-dgħufija tiegħi. Problemi dejjem staġnati b’dak biss. Imma meta ġibt lili nnifsi flimkien, waqaf niekol ikel li junk, biddilt lili nnifsi - il-burdata u l-figura tiegħi, neħħew 3 kg fil-ġimgħa. Jien kuntent ħafna u nirrakkomanda lil kulħadd li jitfa 'rombli u ħelu fit-Trash. "
• Eugene, 38 sena: «…Il-mara dejjem ħassret l-għaġina. Imma meta laħqet ir-rekord ta '115 kg, indunajt li kien wasal iż-żmien li naġixxi, eskluż iz-zokkor u rombli mid-dieta. U jirriżulta li kien worth it. Għal nofs sena waqa ’23 kg, issa m’għandniex insajru torta, imma ħmi ħut, tuffieħ u sajjar f’kaldarun doppju.”
• Daria, 30 sena: «…Qatt ma ħsibt li l-brokkoli, il-vitella mgħollija, il-ġobon tad-dgħajsa u l-gambli jirriżultaw li huma tant delizzjużi, u l-preparazzjoni tagħhom kienet affaxxinanti, imma meta ħbieb tiegħi qaluli, wara ġimgħa ta 'dieta, dehru daqshekk tajbin, wieġeb iva, għax kont naf żgur li irrifjutaw kaloriji vojta u saħħti u l-istat tal-moħħ tjiebu b'mod sinifikanti. "

Huwa importanti li tiftakar!

Il-ħaġa ewlenija hija li tħobb lilek innifsek u taf il-miżura - li tieħu pjaċir bi porzjonijiet żgħar ta '200 gramma ta' insalati, ħut, ħaxix u frott, l-aktar importanti - mill-forn, mill-grill, minn kaldarun doppju, u mhux minn microwave jew minn qali.

Prezz tad-dieta

L-ispiża ta 'nutrizzjoni bla proteini mingħajr karboidrati hija kemmxejn ogħla milli tiekol minn ikel veloċi jew fuq sandwiches u għaġin. Ikollok tiekol 4-5 darbiet kuljum, issajjar ħaxix u laħam b'modi "b'saħħithom" u tillimita lilek innifsek għal melħ, zlazi u alkoħol. Imma se tara li l-baqta, flett tad-dundjan, brokkoli jiswik madwar 250 rublu kuljum, għax titgħallem kif tiekol ftit, imma sewwa!

Ikel tajjeb għas-saħħa mingħajr zokkor: dieta intelliġenti

Dieta bla zokkor hija mmirata mhux biss għal telf mgħaġġel ta 'piż, iżda wkoll biex iżżomm livelli normali ta' glukosju fid-demm. M'għandekx tassumi li minbarra z-zokkor biss mid-dieta, il-piż u l-volum jibdew imorru.

Iz-zokkor jippromwovi żieda mgħaġġla fil-piż minħabba li għandu indiċi glikemiku għoli (GI), li juri r-rata ta 'tqassim tal-glukosju fil-ġisem. Ukoll, dan l-indikatur juri l-preżenza tal-glukosju fi prodotti oħra.

Jekk trid iġġib il-ġisem f'forma u tistabbilixxi l-funzjonijiet kollha tal-ġisem, m'għandekx biss teskludi z-zokkor, iżda wkoll prodotti b'indiċi gliċemiku għoli. Is-sistema ta ’nutrizzjoni għal din id-dieta se tkun deskritta hawn taħt, menu approssimattiv se jiġi ppreżentat, kif ukoll il-benefiċċji ta’ GI fuq ix-xogħol tal-funzjonijiet kollha tal-ġisem u l-ġlieda effettiva kontra l-piż żejjed.

Huwa possibbli li titlef il-piż jekk ma tiekolx zokkor

Hemm opinjoni li d-drawwa li tiekol ċerti prodotti, li tħarreġ jew tagħmel affarijiet oħra hija żviluppata f'21 ġurnata. Din it-teorija tapplika wkoll għal dieti u telf ta 'piż.Għalkemm iz-zokkor huwa meħtieġ għall-ġisem (peress li huwa glukosju, u huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-moħħ), eskluż zokkor abjad mid-dieta tiegħek għal żmien twil, se tara tnaqqis f'kilogrammi fuq l-iskali. Dan huwa ppruvat mir-reviżjonijiet ta 'nies li jaderixxu mad-dieta msemmija hawn fuq.

Kif tirrifjuta ħobż u ħelu

Hemm ħafna metodi dwar kif tabbanduna l-użu tal-ħobż u pasti oħra, iz-zokkor. Waħda minnhom hija li timma 'l-ikel ipprojbit. Għandhom bżonn jieklu biss biżżejjed biex jikkawżaw disgust. Wara tali gluttony, ma tkunx aktar trid tiekol il- "frott projbit". Veru, billi tiġġudika mir-reviżjonijiet ta 'esperti dwar in-nutrizzjoni, nutrizzjonisti, l-effettività ta' dan il-metodu hija dubjuża.

Wara kollox, kollox ġej mir-ras ta 'persuna, ix-xewqat tiegħu. Ħadd ma ser iġġiegħlek tirrifjuta dan l-ikel jew dak l-ikel sakemm int innifsek tridha. Ipprova ma tiekolx iz-zokkor fl-ikel aktar? Imbagħad tisma 'ġismek. Tifhem għaliex għandek bżonn sforzi bħal dawn, issib alternattiva għal ikel illegali, pereżempju tibdel iz-zokkor b'għasel. Biss wara dan, id-dieta tiegħek ser issir ferħ.

Dieta mingħajr dqiq u ħelwa

Ġie żviluppat minn Dr Peter Gott magħruf. Dieta mingħajr ħobż u ħelu hija li timminimizza l-użu ta '"kaloriji vojta", u b'hekk tibbenefika ġismek. Il-karboidrati jinstabu fiċ-ċikkulata, kejkijiet, rombli u prodotti oħra ta ’ħsara. Ġranet mingħajr karboidrati jqattgħu li matulhom il-konsum tal-proteini jiżdied sew. Tista 'tixrob kors ta' suppressant tal-aptit għal effett aħjar, jekk ma tistax tegħleb ix-xenqa għall-ħelu.

Regoli dwar id-dieta

Minbarra li teskludi l-prodotti ta 'ħsara kollha, bħal prodotti moħmija, kejk, cookies, dieta bla zokkor u mingħajr dqiq, hemm xi regoli. Dawn huma kif ġej:

1. Minflok zokkor, tista 'tuża kwalunkwe ħlewwiet oħra. Pereżempju, għasel naturali jew frott frisk.
2. Għandek toqgħod attent ma 'prodotti li mhumiex relatati mal-ħelu: jogurt, ketchup u zlazi oħra. Fihom zokkor.
3. Minflok l-għaġin, tista 'u tuża l-ispagetti tal-qargħa ħamra jew tal-zucchini. Minflok għaġina lasagna, pereżempju, tista 'żżid zucchini maħkuk fid-dixx.
4. Jekk hemm kontra-indikazzjonijiet għall-użu tal-glutina (allerġija), allura huwa rakkomandat li taħmi l-ħobż infushom. Dan jista 'jsir bl-użu ta' qamħ, ross jew ħafur.
5. Is-sostituzzjoni tal-ħobż u l-għaġina hija faċli. Pereżempju, il-pizza favorita tiegħek tista ’ssir abbażi ta’ tappijiet tal-faqqiegħ jew sider tat-tiġieġ.
6. Zokkor raffinat jew it-tipi l-oħra tiegħu huwa pprojbit.

Xorb mingħajr Zokkor

Dieta bla zokkor telimina z-zokkor kollu mid-dieta, anke fis-soda. Lista tax-xorb permess TOP 5:

• meraq tal-cranberry
• compote mingħajr zokkor mill-frott niexef,
• brodu tal-kamomilla,
• kwalunkwe tè mhux ħelu
• zunnarija friska mbuttat jew meraq tal-larinġ.

Tista 'tkun friska magħmula minn frott u ħaxix li tħobb. Għandha tkun attenta, il-prodotti b'indiċi glikemiku għoli għandhom ħafna zokkor fil-kompożizzjoni tagħhom, bħala riżultat tal-livell tal-insulina fid-demm jogħla. Il-brodu tal-kamomilla huwa kapaċi jaċċellera l-metaboliżmu, iwaqqaf ix-xewqa għal ikel li fih iz-zokkor u jtejjeb l-assorbiment tal-ikel (diġestjoni).

Prodotti Ħieles taz-Zokkor

Dan il-prodott jingħad li hu "mewt bajda." Madankollu, iz-zokkor huwa sukrosju, li fil-ġisem jiġi kkonvertit għal glukożju u fruttożju, u dawn huma meħtieġa għall-bnedmin bħala sorsi ta 'enerġija. Jekk trid titlef il-piż, għandek tiekol ikel li ma fihx karboidrati veloċi.:

Jekk tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati, tħossok mhux tajjeb, tista' tiekol qamħ sħiħ jew ħobż tas-segala għall-kolazzjon jew ikla ta 'nofsinhar. Meta tassew trid ħelu, iz-zokkor jista 'jiġi sostitwit bil-prodotti li ġejjin li se jogħġbuk bit-togħma tagħhom:

• marshmallows
• Ħelu tal-Lvant
• ċikkulata skura
• pastilla
• marmellata.

Meta tuża dan is-sett ta 'prodotti, li huwa elenkat hawn taħt, tista' titlef 2 kg fil-ġimgħa ta 'dieta. Huwa importanti li tiekol f'porzjonijiet żgħar kull 2-3 sigħat.Huwa meħtieġ li tixrob madwar 1.5-2 litri ta 'ilma kuljum. Menu tad-dieta tal-kampjun:

Porridge bla zokkor, ħalib mhux xkumat, ħawħ

Insalata ħadra bi tonn, tadam, zunnarija jew ħaxix ieħor

Fażola tas-sojja mgħollija

Pulpetti fis-zalza tat-tadam, hamock tal-qamħ (polenta)

Tgħallem kif issir nutrizzjonista fi 30 jum u taqla '50,000 rublu żejjed. kull xahar!

Filmat: 21 jum mingħajr ħelu

Dejjem kienet sinna ħelwa kerha. Rombli tal-ħobż, gallettini, ħelu u ħobż - dan kollu kien id-dgħjufija u d-dgħjufija tiegħi. Problemi ta 'prodotti tal-forn bl-imblukkar. Imma ddeċidejt li niġbed lili nnifsi flimkien. Irrifjuta l-ikel projbit kollu, biddel l-imġieba tiekol, u hawn hu l-ewwel riżultat. Kamin 3 kg. Ferħana ħafna! Nagħti parir lil kulħadd biex jitfa 'dawn ir-rombli u ħelu kollha.

Marti dejjem għamlet pasti. Għall-ewwel kollox kien tajjeb, iżda maż-żmien bdejt ninnota li kont qed nirkupra. U allura l-piż laħaq figura rekord għalija - 110 kg! Iddeċidejt li naġixxi, bl-esklużjoni tad-delitti kulinari ħelwin tal-għeżież tiegħi. U iva, kien worth it. Niżel 6 kg fix-xahar! Mhux bun wieħed biss se jogħġobkom bħal riflessjoni fil-mera!

Wara l-menopawża u bidliet ormonali, hi rkuprat bil-kbir, saħħitha marret għall-agħar, kif inhu l-każ f’ħafna nisa. Iva, u dak iż-żmien speċjalment inħobb niekol għaġina. Marret fuq dieta mingħajr zokkor u dqiq, marret għall-isport u tilfet 5 kg fix-xahar! Iċ-ċifra tiegħi tista 'tagħti l-probabbiltà lill-bniet, ġismi huwa aktar strett, wiċċ tiegħi huwa iżgħar.

Storja li ssegwi - "Is-sena tiegħi mingħajr zokkor u ħobż"

Is-sajf li għadda (2013), lura minn vaganza, ħarist ir-ritratti tiegħi fi swimsuit u horrified. Kieku kont ftit iktar attent, kont inkun tajt attenzjoni għas-sejħiet għal żmien twil: l-affarijiet saru skomdi, id-dehra fil-mera inbidlet b'xi mod ħafna, u l-ġisem beda jagħti sinjali. Imma l-ħarsa ta 'dawk il-forom stess fi swimsuit qajmetni. U rriskjat li jitla 'fuq l-iskali, sar fehim ċar - bżonn urġenti li tbiddel xi ħaġa!

B'mod ġenerali, il-ħobż ma kontx niekol għal madwar 7 snin, jien biddilt iz-zokkor bil-fruttożju għal żmien twil, imma kull tip ta 'cookies - croissants - ċikkulati kienu jagħmlu parti sinifikanti mid-dieta ta' kuljum tiegħi.

Qatt ma kont fuq dietaDejjem ippreferejt l-isport, imma hawn kelli nammetti li kellna noqorbu lejn il-kwistjoni b'mod integrat. Fuq il-parir tal-ħbieb tiegħi, iddeċidejt li nipprova Id-dieta ta 'Dukan. Skond il-kalkoli fis-sit, kelli nirreżisti 8 xhur fil-fażi ewlenija u mbagħad irranġa r-riżultat għal żmien twil ħafna. F’Ottubru 2013, ksibt is-saħħa u bdejt.

Peress li dan l-artikolu mhuwiex dwar Dukan, mhux se nitkellem dwar l-esperjenza tiegħi. Jien ngħid biss għal dawk li ma jafux, id-dieta hija stretta ħafna, trid tirrinunzja għal ħafna prodotti, inkluż minn dqiq abjad u zokkor.

Hekk kif bdejt niżgura li ma kontx nikkonsma z-zokkor, irriżulta li kien litteralment fil-prodotti kollha fuq l-ixkafef tal-maħżen! Anki dawk fejn, jidher, huwa m'għandux ikun qrib. Kelli nibda ssegwi bir-reqqa t-tikketti u nbidel ħafna mill-marki favoriti tiegħi b'oħrajn. Jien inħobb ukoll il-ħwienet bil-prodotti ekoloġiċi, peress li kellhom għażla kbira ta 'ċikkulata mingħajr zokkor u ħelu ieħor.

Franchement, ma stajtx nieqaf it-8 xhur ippjanati kollha. Irnexxieli tillimita ruħi strettament għal 4 xhur, imbagħad bdew vjaġġi twal għan-negozju, l-inkapaċità biex insajjar, u bdejt tkisser. Kultant anke għall-ħobż!

Imma kull darba hi rritornat u analizzat is-sentimenti tagħha. Allura, ġismi għandu bżonn madwar 7-9 ijiem biex ikklerja minn "karboidrati mgħaġġel" u dan huwa proċess pjuttost spjaċevoli, probabbilment komparabbli mat-tqassim tal-vittmi tad-droga. (zokkor huwa dipendenza ħafna, skond ir-riċerka).

Is-sensazzjoni ta 'xewqa kostanti li tiekol mazz, cookie jew kwalunkwe ħaġa fejn ikun hemm zokkor u dqiq, jidher li kull ċellola fil-ġisem teħtieġ dan.

Il-quċċata għal 8-9 ijiem hija burdata kerha, jidher li l-ferħ kollu għadda u kollox huwa ħażin (probabbilment jixbah lill-kreaturi terribbli tad-dementuri Harry Potter :). Jekk inkun nista 'niflaħ għal dan l-influss ta' gloom u ma naqtaxx, il-jum li jmiss jien qajmet fi burdata tajba lesta biex twaqqa 'l-muntanji.

Wara l-aħħar "tqassim" f'Ġunju, (huwa kien iġġustifikat kompletament - oh, bagels!) Installajt programm fuq it-telefon tiegħi li jgħodd il-ġranet u kuljum meta kien diffiċli ħafna għalija li mmur hemm u nħares. 30 jum, 45 jum, 60 jum ... wara dak sar iktar faċli.

Ma kontx nemmen li nista 'niflaħ 100 u sinċerament kien lest biex jintremew il-croissant għall-ferħ. Imma ddeċidejt li aħjar nipprova nilħaq 180 jum. U wara dan it-tragward f'100 ġurnata ġie rilaxxat. Mhux immedjatament, imma f'xi punt indunajt li l-fran m'għadhomx jolqotni!

Iva, minn żmien għal żmien nista 'nħażen f'ħanut tal-ħelu li jispeċjalizza fi ħelu bla glutina, iżda aktar il-bogħod, l-inqas ta' spiss. Fix-xahar li għadda, ma kontx hawnhekk. Il-ħobż li jpoġġi fuq il-mejda fir-restorant lanqas ma jolqotni xejn, u jien niekol burgers mingħajr ħobż, ħallih fuq platt ... il-kontro tiegħi juri llum 168 ġurnata mingħajr il-ħami u iva, din id-darba kien biżżejjed biex titħarreġ mhux biss il-ġisem, iżda wkoll il-moħħ għal ħajja ġdida.

Minkejja l-fatt li abbandunajt id-dieta ta 'Dukan, ħallejt l-elementi bażiċi: rifjut sħiħ ta' zokkor, qamħ u kontenut minimu ta 'xaħam fl-ikel li niekol. Well, għad m'hemm l-ebda patata, imma dan hu l-għadu personali tiegħi 🙂

Fortunatament, fi żmienna diġà hemm biżżejjed ikel bnin li jista ’jissostitwixxi dak li ntqal hawn fuq. Minflok zokkor nuża l-stevia, xi kultant ftit għasel (fid-deżerti) u ħlewwa regolari għall-kafè. Minflok dqiq abjad - qamħ, qamħ saraċin u nuħħala tal-ħafur. Saħansitra sibt sostitut għall-kuskus maħbub tiegħi.

Ir-rifjut taz-zokkor u l-ħami varji m'għandux iweġġa 'l-psyche tiegħek. Dan il- "ferħ" kollu jista 'jiġi sostitwit faċilment b'diversi frott. Meta tkun taf kemm hemm kaloriji fit-tangerine jew frott ieħor, int qatt ma tagħtihom fuqhom.

Allura dak li nbidel matul din is-sena?

Mingħajr zokkor u dqiq, jien nesa kompletament x'inhu wara nofsinhar ngħas. Iva, hawn hi s-sentiment stess ta 'toqol u xewqa irresistibbli ta' rqad - mhumiex.

Ġismi huwa ħieles minn fwawar tal-ġuħ li jaqtgħu. Peress li z-zokkor u d-dqiq abjad huma sorsi ta ’“ karboidrati mgħaġġla, ”dawn jipprovdu fluss malajr ta’ glukożju fid-demm, u sfortunatament, jtemmu malajr l-azzjoni tagħhom, li tagħti sensazzjonijiet li ma jinsewx ta ’ġuħ qawwi miġnun, li tħawwad idejh u“ kumditajiet ”oħra li jġiegħlek tiekol. kważi kontinwament.

Il-paletta tat-togħma tiegħi għajjat ​​ħafna! Hekk kif irriżulta, iz-zokkor u r-rombli kollha ġebbew bil-kbir il-blanzuni tat-togħma! L-ikel sar iktar interessanti b'mod ġenerali, inħoss aħjar sfumaturi differenti ta 'ħwawar u prodotti u nġib ħafna aktar pjaċir f'kull ikla.

Skoprejt numru kbir ta 'prodotti ġodda, kif kelli nabbanduna dawk qodma. Tieħu pjaċir insajjar, infittex kontinwament riċetti ġodda u nistagħġbu lill-mistednin tiegħi meta jindunaw li m'hemmx zokkor fid-deżerti jew li m'hemm l-ebda ikel li fih il-glutina fil-platti.

Imma l-ħaġa kbira:

I ħassar din is-sena minn 15 kg u ma jerġgħux jiġu.

Jien kompletament ħassar l-imħabba għal croissants, pasti u delights oħra. Jiena ngħix quddiem il-forn u qatt ma ħsibt li nidħlu fih!

Jirriżulta li li jċedu z-zokkor ma jfissirx li jċedu l-ħelu! It-tiramisu u l-pastizzi tiegħi huma l-aktar konferma Delicious!

Għeżież qarrejja, Rissana kitbet artiklu ieħor fil-kontinwazzjoni tal-istorja tagħha "Dwar l-Ikel u l-Ġuħ - reviżjoni ta 'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż."