Frott imnixxef u ġewż għall-kolesterol

Jekk il-livell ta 'kolesterol fid-demm huwa ogħla min-normal, allura dan jista' jwassal għal mard vaskulari, kolelitijasi, aterosklerożi. Li tiġġieled kontra l-eċċess tal-kolesterol huwa aħjar mhux bil-pilloli, iżda bl-għajnuna ta 'dieta sempliċi, li aħna ngħidlek dwarha fuq il-paġni ta' dan il-ktieb. Ipproteġi lilek innifsek minn attakki tal-qalb, puplesiji, armi ruħek b'informazzjoni, aħna ngħidulek kollox dwar il-kolesterol! Tgħallem li hemm mhux biss kolesterol "ħażin", iżda wkoll "tajjeb", x'irwol għandu x'jaqsam fil-ġisem, x'inhuma n-normi tal-konsum tiegħu u ħafna iktar.

Ejja nitkellmu dwar kif nittrattaw il-kolesterol għoli

Għal bosta snin qed tissielet ma 'CHOLESTEROL?

Kap ta 'l-Istitut: "Int se tkun skantat kemm huwa faċli li tnaqqas il-kolesterol billi sempliċement teħodha kuljum.

Il-kolesterol huwa kompost tal-lipidi sintetizzat fil-fwied u li jiċċirkola fid-demm li huwa meħtieġ għall-ġisem tal-bniedem biex jibni l-membrani taċ-ċelloli kollha, sintetizza l-ormoni sterojdi u l-bili. Din is-sustanza vitali fi kwantitajiet kbar ssir ghadu għall-vini u tikkawża mortalità għolja minn attakk tal-qalb u puplesija.

Raġunijiet għal Livell Up

Il-kolesterol huwa sustanza endoġena prodotta indipendentement mill-ġisem. 15-20% biss minnha tidħol fid-demm mal-ikel, u għalhekk ir-raġunijiet għaż-żieda tal-kolesterol mhumiex biss fid-dieta irrazzjonali ta 'persuna. It-tort għal din il-kundizzjoni huma:

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

• predispożizzjoni ġenetika
• ipotirojdiżmu (ipotirojdiżmu),
• dijabete mellitus
• ipomanja
• kolelitijasi
• abbuż ta 'beta-blockers, dijuretiċi, immunosoppressanti,
• tipjip, dipendenza mill-alkoħol,
• Dieta mhux tajba għas-saħħa.

Il-perikli ta 'kolesterol għoli

Kolesterol fid-demm

• fil-kumplessi tal-proteini-lipidi: HDL, LDL, VLDL (kolesterol esterifikat) - 60-70%,
• fil-forma libera - 30-40% tat-total.

Fil-qosor ta '2 konċentrazzjonijiet, wieħed ikollu l-livell ġenerali tiegħu. L-indikaturi li ġejjin tal-kolesterol totali fid-demm huma kkunsidrati normali:

Snin ta 'età	Norma (mmol / L)
Irġiel	In-nisa
1-4	2,9-5,25
5-10	2,26-5,3
11-14	3,08-5,25
15-19	2,9-5,18	3,05-5,18
20-29	3,21-6,32	3,16-5,8
30-39	3,37-6,99	3,3-6,58
40-49	3,7-7,15	3,81-6,86
50-59	4,04-7,77	4,0-7,6
60-69	3,9-7,85	4,09-7,8
70 u aktar	3,73-7,25

Indikatur li jeċċedi n-norma tal-età huwa kkunsidrat li żdied. Il-grupp ta 'riskju għal mard tas-sistema kardjovaskulari jinkludi irġiel ta' aktar minn 55 u nisa aktar minn 65 b'livell ta 'kolesterol totali fid-demm> 4.9 mmol / L.

Għalfejn livell miżjud huwa perikoluż?

Il-kolesterol "żejjed" jista 'jiġi depożitat fuq il-ħajt ta' ġewwa tal-bagolli arterjali u l-vini tad-demm tal-qalb, li jwassal għad-dehra ta 'plakka tal-kolesterol.

Staqsi lit-tabib tiegħek dijanjosi klinika tal-laboratorju

Anna Ponyaeva. Hija ggradwat mill-Akkademja Medika Nizhny Novgorod (2007-2014) u r-Residenza f'Dijanjostiċi tal-Laboratorju Kliniku (2014-2016). Staqsi >>

Plakka kważi tista 'timblokka kompletament il-lumen ta' l-arterja koronarja u twassal għal anġina pectoris u insuffiċjenza kronika tal-qalb. Jekk il-plakka tkun eċċessiva bil-kolesterol, tfassal minħabba infjammazzjoni jew pressjoni żejda tal-bastimenti u tidħol fid-demm, se jkun hemm infart mijokardijaku akut.

Il- "qlugħ tal-kolesterol" tal-plakka meqruda tissakkar l-arterji tal-moħħ u tikkawża puplesija iskemika.

Riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija	Il-livell ta 'kolesterol totali fid-demm (mmol / l)
Minima	6,22

Korrezzjoni tad-drogi

Mediċini li jbaxxu l-kolesterol fid-demm jissejħu statini. Kontra-indikazzjonijiet għall-użu tagħhom:

• stadju ta 'aggravar tal-epatite, ċirrożi tal-fwied,
• tqala, treddigħ,
• taħt it-18-il sena
• aggravar tal-mard tal-kliewi,
• intolleranza individwali,
• konsum simultanju ta 'alkoħol.

Isem id-droga	Dożaġġ mg	Id-doża minima, mg	Id-doża medja, mg	Doża għolja mg	Prezz, togħrok.
Simvastatin (Zokor, Vasilip, Simgal, Simvakard)	10, 20	10	20-40	40	60-300
Lovastatin (Mevacor, Holetar, Medostatin)	20, 40	20	40	40-60	Minn 500
Pravastatin (Lipostat)	10, 20, 40	10-20	40-80	60	Minn 700
Fluvastatin	20, 40	20	40	40-80	Mill-2000
Atorvastatin (Liprimar, Atoris, Tulip, Torvakard)	10, 20, 40, 80	10	10-20	40-80	130-600
Rosuvastatin	5, 10, 20, 40	5	5-10	20-40	300-1000

Rakkomandazzjonijiet għan-nutrizzjoni ta 'nies b'kolesterol totali għoli fid-demm jikkorrispondu għat-tabella Nru. 10, 10C minn Pevzner. Il-korrezzjoni ta 'dieta hija mezz affidabbli biex jiġu eliminati l-kawżi nutrittivi ta' żieda fil-kolesterol fid-demm.

Rakkomandazzjonijiet Ġenerali

1. Il-valur enerġetiku ta 'kuljum m'għandux jaqbeż 2600 Kcal.
2. Il-kontenut ta 'proteina rakkomandat huwa 90 g (li 55-60% huma allokati għal proteini ta' l-annimali).
3. Il-konsum ta 'xaħam ta' kuljum mhuwiex aktar minn 80 g (li mhux aktar minn 60% huma allokati għal proteini ta 'l-annimali).
4. Karboidrati - mhux aktar minn 350 g.
5. In-numru ta 'ikliet kuljum - 5-6.
6. Mhux iktar minn 5 mg ta 'melħ kuljum.
7. L-ammont ta 'xaħmijiet trans ta' ħsara mhuwiex aktar minn 1% tad-dieta totali.
8. Id-dieta ta 'kuljum għandu jkun fiha 30-45 gramma ta' fibra veġetali, 200 g ta 'ħaxix frisk, 200 g ta' frott frisk.
9. Konsum tal-ħut kull 2-3 ijiem.
10. Mhux iktar minn 20 g ta 'alkoħol kuljum għall-irġiel u mhux aktar minn 10 g għan-nisa.

Eżempju tad-dieta

1 kolazzjon: sider mgħolli tat-tiġieġ, patata moħmija, ħodor, insalata friska ta 'tadam, ħjar, compote tal-frott niexef jew tè dgħajjef bil-lumi.

2 kolazzjon: ġelatina tal-ħafur, banana, tuffieħ, sandwich tal-fwied tal-merluzz.

Ikla: casserole tal-ġobon cottage jew soppa tal-ħaxix bi ftit xaħam, porzjon ta 'laħam taċ-ċanga steamed, tuffieħ, banana jew oranġjo, brodu tal-rosehip.

Pranzu: stewed veġetali stewed, meraq tal-qamħ saraċin, ħjar, tadam jew lanġas.

Ikel Approvat mid-Dieta

• Sopop tal-ħaxix, frott,
• Ħobż sħiħ, nuħħala
• fenek mgħolli jew steamed, ċanga, tiġieġ,
• frott tal-baħar mgħolli jew moħmi b'xaħam baxx b'ammont minimu ta 'melħ u ħwawar,
• casseroles tal-ġobon tad-dgħajsa tal-frott,
• porridge u dixx sekondarju tas-semolina, qamħ saraċin, ħafur,
• ħaxix frisk, stewed, mgħolli, moħmi,
• Frott frisk
• abjad tal-bajd
• ammont żgħir ta 'ġewż, għasel,
• Ġobniet mingħajr melħ
• prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam,
• insalati tal-ħaxix mhux raffinati,
• berry, xorb tal-frott, ġelatina, frott stewed, decoctions tal-ħxejjex.

Kif tbaxxi l-kolesterol?

Sabiex tnaqqas il-livelli għoljin ta 'kolesterol, l-ewwel trid tiekol sewwa, u żżid ukoll l-ammont ta' attività fiżika.

Huwa ppruvat li attività fiżika regolari, flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa u rifjut minn drawwiet ħżiena, għandhom effett ta' benefiċċju fuq l-istat tal-ġisem kollu u partikolarment fuq it-tnaqqis tal-konċentrazzjoni ta 'kolesterol "ħażin". Barra minn hekk, medikazzjonijiet u supplimenti speċjali jistgħu wkoll jiġu preskritti.

Hemm ċerta dieta, li tikkonsisti f'ammont kbir ta 'fibra ta' oriġini veġetali u ħaxix, li tgħin biex tnaqqas l-ammont ta 'LDL fid-demm b'madwar 30%. Bħala medja, l-effett ta 'din id-dieta jimmanifesta ruħu diġà fil-ġimgħat 6-8.

Il-prinċipju ewlieni ta 'din id-dieta huwa li tbiddel il-metodu tat-tisjir, kif ukoll tnaqqas l-ammont ta' xaħam tal-annimali. Il-prinċipji li ġejjin ta 'din id-dieta jistgħu jiġu distinti:

1. Esklużjoni mid-dieta ta 'prodotti ppreparati bil-marġerina u tipi oħra ta' xaħmijiet tat-tisjir. Ħafna drabi, dawn huma diversi għaġniet u pasti. Huwa permess li tuża ammont żgħir ta 'butir ta' kaloriji baxxi.
2. L-eċċezzjoni hija ikel moqli. Il-laħam għandu jintgħażel b'varjetajiet ta 'xaħam baxx. L-iktar metodi ta ’tisjir adattati huma l-inkaljar jew il-fwar b’ammont żgħir ta’ żejt veġetali.
3. Eċċezzjoni mill-menu ta 'konservazzjoni, prodotti affumikati u immellaħ.Prodotti tal-laħam nofshom lesti, kif ukoll mayonnaise, ġelat, krema qarsa xaħam u diversi deżerti għandhom jiġu esklużi.
4. Żieda f'varjetà kbira ta 'legumi u ħbub. Frott b'kontenut ta 'pektin għandu jintuża wkoll fuq il-menu, peress li jgħin biex jitneħħa l-kolesterol mill-ġisem.

Id-dieta tal-għasel tat-tuffieħ hija popolari ħafna, billi t-tuffieħ jista 'jbaxxi l-kolesterol u l-għasel għandu effett simili, u fih ukoll ħafna anti-ossidanti. Huwa kkunsidrat utli li jiġu introdotti diversi frott niexef fid-dieta, li, minkejja l-kontenut ta 'kaloriji, għandhom numru kbir ta' proprjetajiet ta 'benefiċċju għall-ġisem. L-iktar popolari huma żbib u pruna, kif ukoll berquq imnixxef.

Liema frott niexef nista 'niekol jekk hemm kolesterol għoli?

Illum, varjetà wiesgħa ta 'frott niexef huma għall-bejgħ.

L-iktar popolari fosthom huma:

Kull varjetà ta 'frott imnixxef għandha l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha stess. Li jistgħu jillimitaw l-użu tagħhom fid-dieta.

Berquq imnixxef u kolesterol: il-benefiċċji ta 'frott imnixxef u kontra-indikazzjonijiet

Kważi kulħadd jaf li l-aterosklerożi hija konsegwenza ta 'kolesterol għoli.

Madankollu, mhux ħafna nies jafu li jekk ikun hemm berquq imnixxef regolarment, allura x-xaħam "ħażin" jitlaq mill-ġisem, u r-riskju li tiżviluppa l-marda jitnaqqas bin-nofs.

Huwa importanti biss li tkun taf li tingħata preferenza lill-berquq imnixxef bl-aċidu, li fih 80% inqas sukrosju, li jaffettwa b'mod negattiv l-istat tal-vini u l-konċentrazzjoni ta 'zokkor fid-demm.

Barra minn hekk, id-deposizzjoni ta 'ossidu tal-kubrit fil-berquq imnixxef tista' tikkawża reazzjoni allerġika li taffettwa s-sistema respiratorja. Għalhekk, sabiex tikseb il-massimu ta 'sustanzi utli minn frott imnixxef b'minimu ta' negattiv, għandek bżonn tiekol mhux aktar minn 6 biċċiet kuljum.

X'inhu inkluż

Il-kompożizzjoni tal-berquq niexef tinkludi numru kbir ta 'elementi mikro u makro utli li huma effettivi fit-trattament ta' ħafna mard, speċjalment kardjovaskulari.

Peress li l-kaisa (berquq imnixxef mingħajr żerriegħa) huwa meqjus bħala frott imnixxef, il-kontenut tal-ilma fih huwa minimu. Il-proteini huma madwar 3.4 g kull 100 g. Ix-xaħam mhuwiex aktar minn 1 mg. L-akbar ammont ta 'karboidrati.

Hemm aktar minn 62 g kull 100 g, u għalhekk berquq imnixxef huwa meqjus bħala frott imnixxef b'kaloriji għoljin ħafna: medja ta '240 kcal kull 100 g.

Nies bid-dijabete għandhom bżonn jissorveljaw l-ammont ta 'berquq imnixxef ikkunsmat.

Il-vantaġġ tiegħu huwa li fih ammont relattivament kbir ta 'fibra, madwar 7 g kull 100 g. Il-berquq imnixxef jgħin biex itejjeb id-diġestjoni, għalhekk tista 'tużaha għal ġranet ta' sawm jew snacks.

Il-berquq imnixxef fih ħafna vitamini: A, B, C, E, nikotiniċi, folic acid. Mill-makronutrijenti, l-akbar ammont ta 'potassju, kalċju, manjeżju, fosfru. Minn oligoelementi, ħadid, ram, żingu jistgħu jiġu distinti.

Huwa maħsub li l-berquq imnixxef għandu kolesterol, iżda huwa żbaljat. f'dan il-frott huwa 0.

Effett fuq il-kompożizzjoni tad-demm u s-sistema kardjovaskulari

Sabiex il-berquq niexef inaqqas il-kolesterol u jkollu biss effett ta 'benefiċċju, huwa importanti li jagħżlu varjetajiet aċidużi, mhux dawk ħelwin. Inkella, berquq niexef jissejjaħ ukoll Taġik jew Użbek. L-aċidu mhux biss iżid l-immunità, inaqqas is-saħħa ta 'l-uġigħ ta' ras, iżda jgħin ukoll biex inaqqas l-ammont ta 'kolesterol fid-demm.

Il-berquq imnixxef ħelu huwa kontraindikat f'persuni bl-obeżità, kif ukoll kwalunkwe tip ta 'dijabete, peress li fih madwar 80% zokkor.

Fin-nuqqas ta ’kontra-indikazzjonijiet, anke varjetajiet ħelwin għandhom effett ta’ benefiċċju fuq il-ħajt vaskulari. Jeliminaw l-imblukkar ta 'arterji kkawżati minn embolu tad-demm jew plakka aterosklototika. Dan jista 'jiġi spjegat mill-fatt li berquq imnixxef fih ammont kbir ta' potassju meta mqabbel ma 'sodju. Il-makroelement jippermetti li l-ħajt vaskulari jibqa 'f'forma tajba l-ħin kollu, biex ma jaqax.

Il-berquq imnixxef jgħin ukoll biex isaħħaħ il-muskolu tal-qalb, li jnaqqas ir-riskju ta 'attakki tal-qalb, puplesiji.Żieda fl-ammont ta 'emoglobina żżid il-kontenut ta' ossiġenu fid-demm, li jippermetti li t-tessuti li kienu fl-iskemija relattiva minħabba plakki aterosklerożi jiġu saturati b'ossiġenu u nutrijenti.

Il-Vitamina A ttejjeb il-kundizzjoni ta 'mhux biss il-qalb, iżda wkoll il-kliewi, u għalhekk l-eskrezzjoni tal-kolesterol tkun effettiva bid-doppju. Il-berquq imnixxef jintuża fid-dieti tal-manjeżju u jgħin biex titnaqqas is-severità tas-sintomi ta 'pressjoni għolja.

Effett fuq il-ġisem kollu kemm hu

Peress li l-berquq imnixxef iżomm il-proprjetajiet kollha ta 'benefiċċju, jista' jintuża b'mod sigur għat-trattament u l-prevenzjoni ta 'ħafna mard. Jekk fil-mument il-marda ma tkunx assoċjata ma 'aterosklerożi, allura sussegwentement tista' ssir kumplikazzjoni jew kawża ta 'plakki aterosklerożi.

Il-berquq imnixxef jiffaċilita x-xogħol tal-kliewi: jistimula l-eskrezzjoni ta 'melħ ta' metalli tqal, tossini u kolesterol. Il-fibra fil-kompożizzjoni tal-frott niexef ittejjeb il-motilità tal-musrana u ma tippermettix li tiġi assorbita x-xaħam kollu, u dan inaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm.

Meta tuża berquq niexef għal telf ta 'piż, għandek bżonn tissorvelja l-ammont li jittiekel, peress li eċċessi ta' din il-frott jistgħu jipprovokaw taqlib intestinali u dijarea. Bil-mard onkoloġiku, tista 'tiġi osservata trattib ta' formazzjoni patoloġika solida. Numru kbir ta ’vitamini jaffettwa b’mod pożittiv il-ħajt vaskulari, il-ġilda, ix-xagħar u l-imsiemer.

Propjetajiet utli ta 'berquq niexef:

• tbaxxi l-kolesterol
• itejjeb l-elastiċità vaskulari,
• isaħħaħ il-muskolu tal-qalb
• tbaxxi l-pressjoni
• inaqqas is-saħħa u l-frekwenza ta 'l-uġigħ ta' ras,
• tistimula l-motilità intestinali
• softens tumur malinni,
• itejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer.

Kif tiekol

Huwa aħjar li tiekol berquq imnixxef fir-rebbiegħa u fix-xitwa. Huwa matul dan il-perjodu li l-ġisem jonqosha l-vitamini. M'hemmx neċessarjament kwantitajiet kbar minnu. 6 frott biss kuljum se jkunu biżżejjed biex il-ġisem jirċievi l-vitamini, l-elementi mikro u makro kollha meħtieġa.

Minbarra li tiekol fil-forma pura tagħha, dekozzjonijiet jistgħu jsiru minn berquq imnixxef. Għat-trattament tal-aterosklerożi, huwa rrakkomandat li tħejji taħlita ta 'dan il-frott u l-għasel. Huwa meħtieġ li l-berquq niexef jgħaddi minn grinder tal-laħam u ħawwad ma '2 imgħaref ta' għasel. Hemm taħlita filgħodu u filgħaxija għal xahar. Imbagħad għandek tieħu waqfa għal diversi ġimgħat, u mbagħad irrepeti t-trattament.

Il-pruna, il-ġewż jista 'jiżdied ma' l-istess taħlita. Minbarra l-brodi, huwa utli li ssajjar compotes, li mhumiex biss nutrittivi, iżda wkoll effettivi biex tnaqqas il-kolesterol, biex tiżdied l-immunità u tnaqqas il-piż.

Kontra-indikazzjonijiet u kumplikazzjonijiet

Karatteristika ta 'berquq niexef hija li fih ossidu tal-kubrit, li, b'użu fit-tul, jakkumula fil-ġisem u jikkawża reazzjoni allerġika li taffettwa s-sistema respiratorja. Huwa speċjalment perikoluż għal nies li jbatu minn pressjoni baxxa u mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Fi kwantitajiet kbar, jista 'jagħmel ħsara lil persuna ħafna.

Dan l-ewwel daqqa t'għajn, frott imnixxef ordinarju bħal berquq imnixxef mhux biss huwa maħżen ta 'vitamini u minerali, iżda wkoll prodott li jista' jbaxxi l-kolesterol, iżid l-immunità, inaqqas is-saħħa ta 'uġigħ ta' ras u jtejjeb id-diġestjoni.

Huwa meħtieġ biss li tosserva l-proporzjonijiet korretti u ma tiekolx iktar mill-ammont preskritt kuljum biex tevita d-dehra ta 'sintomi mhux pjaċevoli, bħal dijarea, allerġiji, pressjoni baxxa. Minbarra li tużaha fil-forma pura tagħha, tista 'issajjar compote, ġamm jew żid frott niexef ma' l-insalati.

Il-berquq imnixxef fi kwalunkwe forma jżomm il-kwalitajiet ta 'benefiċċju kollha tiegħu u l-kolesterol baxx.

Prodotti li jbaxxu l-kolesterol fid-demm malajr u b’mod effettiv

Prodotti li jbaxxu l-kolesterol fid-demm malajr u b'mod effettiv - dawn huma ħxejjex u frott magħrufa li jgħinu fit-trattament tal-aterosklerożi u l-kumplikazzjonijiet tagħha, jintużaw bħala terapija aġġuntiva.Flimkien ma 'mediċini u rimedji folkloristiċi, in-nutrizzjoni tgħin biex jinkisbu riżultati tajbin u tiġi normalizzata l-LDL fid-demm.

Lista tal - komponenti utli fil - prodotti 1

Prodotti għat-tnaqqis tal-kolesterol għandhom jinkludu sustanzi utli li jgħinu jnaqqsu l-ammont ta 'xaħam tal-lipidi fil-ġisem, tnaddaf il-bastimenti tad-demm tal-plakka u tnaqqas id-daqs tagħhom.

Dawn is-sustanzi utli jinkludu:

1. Resveratrol
2. Fitosterol.
3. Polifenol
4. Fibra tal-pjanti.
5. Aċidi grassi mhux saturati.

Ir-resveratrol huwa sustanza li toriġina mill-pjanti, huwa parti minn ħaxix u frott li għandhom kulur aħmar jew vjola.

Din is-sustanza tinstab fl-għeneb u fl-inbid aħmar. Preżenti fit-te aħdar, tadam, għanbaqar u ġewż. Resveratrol għandu effett differenti fuq il-ġisem tal-bniedem, mhux biss inaqqas il-kolesterol, iżda jwassal ukoll għan-normalizzazzjoni tal-pressjoni. Għandha x'taqsam ma 'antiossidanti u għandha effett antitumor.

Il-fitosterol jinstab f'ħafna ikel: żejt tal-qamħ, larinġ, lumi, fażola, ġewż varji, u anke tin.

Il-fitosterol huwa identikament identiku għall-kolesterol, huwa biss ta 'oriġini mill-pjanti, mhux mill-annimali. Il-membrani taċ-ċelloli tal-pjanti huma ffurmati minn fitosterol. Tgħin biex tnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'LDL fid-demm bi 15%.

Il-polifenol jinstab fil-kannamieli. Din is-sustanza hija utli għal kull min ibati minn aterosklerożi. Il-polifenol ma jistax jinstab fi prodotti oħra, u għalhekk huwa ta 'valur. Is-sustanza tista 'tinxtara mill-ispiżerija, tinbiegħ f'kapsuli u preskritta mhux biss biex tbaxxi l-livelli ta' LDL, iżda wkoll bħala mezz biex titlef il-piż.

Il-fibra tal-pjanti hija nuħħala oħxon, qxur tal-ħafur, ċereali u ċereali. Il-fibra tnaddaf il-ħitan ta 'l-istonku minn tossini u sustanzi ta' ħsara. Jassorbi t-tossini u x-xaħmijiet bħal sponża, jinnormalizza l-funzjonament tas-sistema diġestiva. Barra minn hekk, il-fibra għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari. Jgħin biex jitneħħew il-lipidi mill-ġisem u jikkontribwixxi għal telf ta 'piż.

Aċidi grassi mhux saturati - li jinsabu fil-ħut tal-baħar. L-ispeċijiet tal-ħut li ġejjin huma l-aktar adattati għal nies b'livelli ta 'LDL għoljin:

• salamun tas-sockeye jew salamun selvaġġ,
• pollock u marlozz,
• sardin.

Ikel b'kolesterol għoli fid-demm għandu jkun fih aċidi omega-3 utli. Huma jgħinu jbaxxu l-livelli ta 'LDL u jżidu HDL. Iżda l-ħut mhux biss jagħżel sew, iżda wkoll isajjar.

It-tħawwil jew il-ħami f’forn microwave “joqtol” is-sustanzi utli kollha, u dixx bħal dan ma jġibx benefiċċju lil persuna.

Imma jekk tqiegħed il-ħut, issajjar jew aħmih fil-forn - allura bla dubju se ġġib benefiċċji għall-ġisem.

Żjut li jneħħu l-kolesterol mill-ġisem jistgħu jiġu attribwiti wkoll għal ikel rikk fl-aċidi grassi saturati.

Ħafna drabi avżat biex tuża: żejt taż-żebbuġa, kittien, żerriegħa tal-ġulġlien. Tista 'biss tixrob żejt għal 1 tbsp. kuċċarina kull filgħodu.

It-Turkija u l-ħut bil-kolesterol għoli jissostitwixxu l-laħam, fihom ammont żgħir ta 'xaħam u huma relatati ma' prodotti tad-dieta. Tista 'tiekol ukoll vitella u sider tat-tiġieġ.

Ftit thistle tal-ħalib u thistle tal-ħalib inaqqsu l-kolesterol, dawn għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-fwied, jitnaddafha u jinnormalizzaw ix-xogħol. Tista 'tixtri thistle tal-ħalib fi spiżerija.

Prodotti tal-bastimenti li jbaxxu u jnaddfu l-kolesterol: lista u tabella

Il-lista ta 'prodotti li effettivament u malajr ibaxxu l-kolesterol fid-demm:

1. Il-blueberries u l-berries ħomor (lampun, frawli u anke cranberries jikkontribwixxu biex jitbaxxa l-livell ta 'lipoproteini ta' densità baxxa fid-demm).
2. Tè aħdar (dan mhux dwar te pakkjat).
3. Rummien u tuffieħ aħmar (fihom mhux biss fibra, iżda wkoll sustanzi utli ta 'oriġini mill-pjanti).
4. Tursin, karfus, kurrat u tewm (rikk fil-flavonoids).
5. Ir-ross ismar (huwa mifrux fiċ-Ċina, huwa inqas komuni u huwa pjuttost għoli).
6. Avokado (din il-frott hija rikka fi steroli tal-pjanti li jikkontrollaw il-proċess biex titbaxxa l-kolesterol fid-demm).
7. Kontra ż-żieda tal-kolesterol, huma jużaw żerriegħa tal-kittien, huma mħallta ma 'għasel u jieklu kuċċarina 1 kuljum. Din ir-riċetta folkloristika hija oerhört popolari għaliex hija faċli biex timmanifattura u bi prezz raġonevoli.
8. Ġermen tal-qamħ - fih estroġenu ta ’oriġini mill-pjanti. Huma jgħinu lill-ġisem jirregola b'mod indipendenti l-livelli tal-kolesterol, biex jeħles mill-lipidi b'mod naturali.
9. Jekk il-kontenut ta 'LDL fil-ġisem jiżdied, allura ta' min jiddiversifika d-dieta biż-żerriegħa tal-ġulġlien u żerriegħa tal-ġirasol fihom 400 mg ta 'fitosterol.
10. L-għerq tal-ġinġer u ż-żerriegħa tax-xibt jikkumplimentaw il-lista tal-prodotti, jistgħu jiġu kkunsmati flimkien jew separatament, imħawwar bl-għasel jew sempliċement mgħollija bl-ilma jagħli.

Tabella tat-Tindif Vaskulari

Isem Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni fuq il-vini tad-demm Proprjetajiet utli

Grejpfrut	Isaħħaħ il-ħitan tal-vini	Fih pektin, vitamina Ċ u oligoelementi oħra ta 'benefiċċju. Huwa rrakkomandat li tiekol 2-3 darbiet fil-ġimgħa fl-assenza ta 'allerġija għall-frott taċ-ċitru.
Ġobon cottage mingħajr xaħam	Isaħħaħ il-vini tad-demm	Fih amino aċidi li huma faċilment assorbiti mill-ġisem u jintużaw biex jibnu membrani taċ-ċelluli.
Alka	Iddilwa l-vini tad-demm	L-alka tgħin biex tbaxxi l-pressjoni, tistimula l-produzzjoni ta 'HDL u tinnormalizza l-funzjoni tal-fwied.
Rummien	Jiddilja l-vini tad-demm	Tħares il-ħitan tal-vini u arterji kbar minn ħsara.
Persimmon	Jgħin biex jippurifika l-ħitan tal-vini tad-demm u vini kbar mid-depożiti	Fih ammont kbir ta ’antiossidanti u fibra.
Asparagu	Tnaddaf il-vini tad-demm	Fih numru kbir ta ’sustanzi utli li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u“ jinibixxu ”l-formazzjoni ta’ emboli.

Ikel li jbaxxi l-kolesterol

Jekk persuna tiekol sewwa, allura l-kontenut ta 'kolesterol f'ġismu ma jaqbiżx il-limitu permissibbli. Imma jekk l-ammont ta 'xaħam tal-lipidi diġà żdied, ta' min jagħti attenzjoni speċjali lin-nutrizzjoni.

Liema prodotti jneħħu l-kolesterol mill-ġisem u jnaqqsu l-ammont ta 'lipoproteini ta' densità baxxa, tabella:

Isem il-Mekkaniżmu ta 'l-azzjoni

Frott taċ-ċitru	Jekk il-kontenut ta 'LDL jaqbeż in-norma, allura l-frott taċ-ċitru jgħin biex inaqqasha. Huma jiffurmaw fibra ratba fl-istonku uman, jassorbi b'suċċess ix-xaħam u jimblokka l-aċċess tal-lipidi għall-fwied. Ix-xaħam ma jidħolx fid-demm, huwa jitneħħa mill-ġisem b'mod naturali.
Pistache	Rich fl-anti-ossidanti, xaħmijiet veġetali u fitosteroli. Huma jimblokkaw il-proċess ta 'assorbiment ta' lipidi fid-demm, jiġifieri, xaħmijiet.
Karrotti	Fiha pektin u jgħin biex jitneħħa x-xaħam tal-lipidi, saħansitra qabel ma jidħol fid-demm.
Bżar qanpiena	Għandu effett anti-aterosklerożiku. Mhux biss ineħħi l-kolesterol mill-ġisem, iżda għandu wkoll ċertu effett fuq il-proċess ta 'assorbiment tiegħu fid-demm.
Il-brunġiel	Huma sinjuri fil-potassju u għandhom effett pożittiv fuq ix-xogħol ta 'l-organi tas-sistema kardjovaskulari.
Nuħħala tal-ħafur	Bil-kolesterol elevat, dan il-prodott huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar effettivi f'termini ta 'tnaqqis tal-LDL.
Avokado	Jekk il-kolesterol fid-demm huwa għoli, allura għandek tiekol regolarment din il-frott. Huwa rrakkomandat li tiekol nofs avokado kuljum.
Ġewż	Dawn huma prodotti li tnaddaf il-vini tad-demm mill-kolesterol. Sabiex tnaqqas id-daqs tal-plakka u tinnormalizza l-prestazzjoni, ta 'min tiekol numru żgħir ta' ġewż kuljum. Adattat: karawett, anakardji, ġewż tal-Brażil, eċċ.
Żagħfran	It-żagħfran l-ewwel tneħħa mill-plakki u d-depożiti bl-użu ta 'żagħfran fil-Lvant. Minkejja l-fatt li aktar kmieni dan it-tħawwir aromatiku kien sottovalutat, issa huwa użat b'mod attiv biex id-dixx mhux biss fit-togħma, iżda wkoll b'saħħtu.
Kaboċċi	Kontra l-kolesterol, spiss jintużaw kaboċċi bojod u spinaċi. Din hija l-aktar ħaxix bi prezz raġonevoli, utli fi kwalunkwe forma.Il-kaboċċi jistgħu jiġu mqatta 'b'mod fin, imħallta ma' tadam mqatta 'u żejt taż-żebbuġa. Ir-riżultat huwa insalata biex tbaxxi l-LDL.
Ħaxix rikk bil-luteina (insalata, spinaċi, qaqoċċ)	Huma jneħħu l-kolesterol, u jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni ta 'indikaturi; huma rrakkomandati li jiġu kkunsmati kuljum.

Dieta b'kolesterol għoli fl-irġiel u fin-nisa hija ta 'importanza kbira - din hija l-bażi tat-terapija. Rifjut minn dawn jew vizzji oħra u segwitu ta 'regoli sempliċi jgħin biex jitnaqqas il-livell ta' kolesterol totali fid-demm u jiġi evitat l-iżvilupp ta 'aterosklerożi, trombożi, attakk tal-qalb jew puplesija.

Menu tal-kampjun

Menu jew dieta approssimattiva għal kolesterol għoli tista 'tiġi żviluppata minn tabib individwalment. Imma biex tiksbu, trid tikkuntattja nutrizzjonista.

Tista 'toħloq menu għalik innifsek għal ġimgħa mingħajr l-għajnuna tat-tabib. Għandek taderixxi mar-regoli u m'għandekx tibża 'mill-esperimenti.

Jum il-Ġimgħa Kolazzjon Ikla Ikla

It-Tnejn	Porridge tal-ħafur, imsajjar fil-ħalib xkumat jew fuq l-ilma, biż-żieda ta 'żejt taż-żebbuġa. Id-dixx jista 'jkun supplimentat bil-ġewż jew frott imnixxef. Tazza ta 'pitravi u meraq tal-karfus. Pancakes jew cookies tal-ħafur.	Sider tat-tiġieġ mgħolli mingħajr ġilda. Insalata ta 'kaboċċi, ħjar, ħwawar u tadam, imħawwra biż-żejt taż-żebbuġa u żerriegħa tax-xibt. Tazza ta 'tè aħdar bil-marmellata tal-frott. 1 tuffieħ misjur. Soppa tal-krema tal-ispraġ. Ħobż sħiħ.	1 tazza kefir mingħajr xaħam, 200 g. ġobon tad-dgħajsa. 1 grejpfrut jew 1 rummien.
It-Tlieta	Nuħħala tal-ħafur, imnixxef fil-ħalib. Tazza ta 'meraq tal-karrotta li għadu kemm ġie mbuttat.	Ħut moħmi fil-fojl. Qamħ saraċin mgħolli imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa. Bosta rombli tal-ħobż sħiħ. Insalata tal-ħaxix bi spinaċi u tadam ċirasa. Tè aħdar bil-cookies tal-ħafur, numru żgħir ta 'ġewż.	Insalata tal-frott bil-jogurt bi ftit xaħam. Tè aħdar bil-marmellata u ħalib jew krema mingħajr xaħam.
L-Erbgħa	Porridge tax-xgħir, mgħolli fuq l-ilma, imħawwar bil-ħalib xkumat. Bun maż-żerriegħa tal-ġulġlien, tazza ta 'meraq tat-tuffieħ li jkun għadu mbuttat.	Qatgħat tal-karrotti bil-fwar ma 'insalata tal-laħam. L-insalata titħejja skont ir-riċetta: id-dundjan huwa mgħolli, imqatta 'b'mod fin, patata mgħollija, ħjar, tadam, ħass. Tista 'timla d-dixx biż-żejt tal-kittien. Tazza ta 'tè u ħobż tan-nuħħala.	Tazza ta 'kefir, tuffieħ, ħut moħmi jew stewed bil-basal, imżejjen bil-weraq tal-ispinaċi. Meraq jew tè.
Il-Ħamis	Ġobon cottage bla xaħam bil-kefir, numru żgħir ta 'ġewż u banana mnixxfa. Tazza ta 'ħjar u meraq tal-pitravi bil-frak tal-ħobż tas-segala.	Soppa tal-ħaxix, fażola stewed b'ġenb tal-ġenb (tiġieġ, dundjan jew vitella). 1 grejpfrut, kikkra tè bit-cookies jew marmellata.	Għeneb skur, tazza meraq tar-rummien, ħut aħmar mgħolli bl-ispraġ.

Dak li tiekol fil-bqija tal-ġranet tal-ġimgħa bil-kolesterol għoli, tista 'toħloq menu lilek innifsek, ibbażat fuq il-preferenzi personali.

Ħafna jargumentaw li l-faqqiegħ bil-kolesterol għoli m'għandux jittiekel. Huma diġeriti ħażin u jgħabbu l-ġisem b'sustanzi ta 'ħsara u tossini. Imma jekk il-faqqiegħ ikun imsajjar sewwa, allura dawn jibbenefikaw biss.

Dieta għal kolesterol għoli hija suppliment tajjeb jew alternattiva għall-medikazzjoni. Iżda r-regoli dwar in-nutrizzjoni jridu jiġu segwiti regolarment mingħajr ma jiksru r-rakkomandazzjonijiet. F'dan il-każ, il-prodotti jgħinu biex jinnormalizzaw il-prestazzjoni u jevitaw kumplikazzjonijiet.

Il-ġewż huwa tajjeb għall-kolesterol?

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Kull min esperjenza problemi bil-livell għoli tiegħu jaf kif il-ġewż u l-kolesterol huma relatati.

Huwa importanti ħafna li jitnaqqas il-livell ta 'din is-sustanza fil-ġisem: il-kolesterol għoli jista' joħloq inkonvenjent kbir (qtugħ ta 'nifs, uġigħ ta' ras) kif ukoll li jkun intenzjonant ta 'mard serju.

Il-kolesterol jista 'jikkawża:

• mard tal-qalb koronarju
• mard tal-fwied u tal-kliewi
• attakki tal-qalb u puplesiji,
• pressjoni għolja
• trombożi.

Huwa għalhekk li ħafna riċetti tal-mediċina tradizzjonali huma ddedikati għall-ġlieda kontra l-livell minfuħ tagħha. Fost dawn, hemm biżżejjed dawk li fuqhom il-ġewż huwa rimedju tajjeb ħafna għall-kolesterol.

Nutrizzjoni b'kolesterol għoli - ikel għas-saħħa u ta 'ħsara. Tiekol għal Kolesterol Għoli

Id-dieta hija waħda mill-punti importanti fil-ġlieda kontra l-aterosklerożi. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li tnaqqas il-konsum ta 'xaħam b'1 / 3. Iżda jekk inti ssegwi d-dieta waħedha, il-kolesterol "ħażin" jitnaqqas b'5 - 10%. U għandu jitnaqqas b'25%. Għalhekk, flimkien man-nutrizzjoni tad-dieta, mediċini (statini) huma preskritti li jbaxxu l-kolesterol.

Ir-rwol tal-kolesterol fil-ġisem

Il-kolesterol jinstab fit-tessuti tal-ġisem, 80% minnu huwa sintetizzat fil-fwied. Il-bqija jiġi bl-ikel fil-forma ta 'prodotti mill-annimali. L-istatini jimblokkaw l-enzima f'din il-katina tal-kolesterol. Huwa wieħed mill-komponenti tal-ħajt taċ-ċellula, huwa involut fis-sintesi ta ':

• ormoni tal-kortiċi adrenali u ormoni tas-sess,

Il-kolesterol għoli jagħmel ħsara lill-ġisem: iwassal għal aterosklerożi, infart mijokardijaku, puplesija.

Kolesterol normali fid-demm:

• għall-persuni b'saħħithom kollha - sa 5.0 mmol / l,

• fil-preżenza ta 'IHD u dijabete mellitus (mill-2009) Kolesterol fl-ikel

L-ikel li ġej fih l-ammont massimu ta 'kolesterol:

Il-kolesterol fid-demm jonqos bil-ġuħ, patoloġija tal-pulmuni, mard malinni, ipertirojdiżmu, leżjonijiet tas-sistema nervuża ċentrali.

Wara l-età ta '40, huwa meħtieġ li tikkontrolla l-kolesterol fid-demm mill-inqas darba kull sena.

L-effett tax-xaħam fuq il-kolesterol

Il-prodotti mill-annimali huma magħmula minn xaħmijiet saturati li jżidu b'mod sinifikanti l-kolesterol.

Xaħmijiet mhux saturati li jbaxxu l-kolesterol huma ta ’oriġini mill-pjanti.

Xaħmijiet mhux saturati misjuba fil-ħut iwasslu għal kolesterol normali fid-demm.

Fit-tisjir, huwa preferibbli li tuża żejt veġetali.

L-għażla t-tajba tal-prodotti

Fid-dawl ta 'dan, għandek bżonn tagħżel prodotti bbażati fuq il-kontenut ta' xaħam tagħhom:

Prodotti tal-ħalib

• ħalib - kontenut ta 'xaħam mhux ogħla minn 1.5%,

• krema u krema qarsa - teskludi mill-menu jew tnaqqas l-ammont tagħhom fid-dieta u tikkonsma b'kontenut minimu ta 'xaħam,

• ġobon - b'kontenut ta 'xaħam ta' inqas minn 35%,

• jogurt - ħalib jew ħieles mix-xaħam - mhux aktar minn 2%,

• neħħi l-marġerina u l-butir mid-dieta jew tillimitaha b'mod sinifikanti.

Żjut veġetali

Żejt taż-żebbuġa jbaxxi l-kolesterol. Ammonti żgħar ta 'żjut tal-ġirasol, qamħ, karawett u sojja huma utli.

Prodotti tal-laħam

Il-vitella, iċ-ċanga, u l-ħaruf huma adattati għal nutrizzjoni b'kolesterol għoli.

Zalzett, bacon, zalzett għandhom jiġu esklużi.

Fwied, qalb, moħħ jinkludu kolesterol għoli u mhumiex adattati għad-dieta.

Il-laħam tat-Turkija huwa utli b'rabta ma 'kontenut minimu ta' xaħam (3 - 5%).

Bajd

L-isfar fih ħafna kolesterol, u għalhekk huwa meħtieġ li jiġi limitat l-użu tal-bajd: tiekol mhux aktar minn 3 - 4 biċċiet fil-ġimgħa. Proteini huma permessi fi kwalunkwe kwantità.

Frott u ħaxix

F’xi pajjiżi Ewropej, fejn hemm l-inqas mortalità minn attakki tal-qalb, puplesiji, pressjoni għolja, kanċer, id-dieta Mediterranja tintuża għal nutrizzjoni b’kolesterol għoli. Tinvolvi l-inklużjoni ta 'ħaxix u frott kuljum fil-menu. Id-dieta hija bbażata fuq ir-regola "5 porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kuljum." Kull porzjon jikkonsisti 400 g kuljum ta 'frott u ħaxix. Użat:

• insalata ta 'ħxejjex friski jew fil-laned (3 imgħaref),

• kwalunkwe frott imnixxef (1 tablespoon),

• platti tal-ħaxix u frott iffriżati (2 imgħaref).

Karboidrati

Tiekol il-kolesterol għoli hija dieta ta 'kaloriji baxxi.Il-kaloriji ġejjin minn xaħmijiet tal-annimali f'ammont minimu. F'każijiet bħal dawn, il-karboidrati fil-ħobż u l-għaġin huma alternattiva. Il-ħobż fih fibra veġetali. Huma jorbtu l-kolesterol fl-imsaren u jneħħuh mill-ġisem.

Alkoħol

Ġie stabbilit li l-konsum ta 'alkoħol f'dożi minimi jipprevjeni l-bidu u l-progressjoni ta' aterosklerożi. Porzjonijiet żgħar ta 'alkoħol bit-teħid regolari tagħhom jinibixxu l-formazzjoni ta' emboli tad-demm fil-vini, iżidu l-kolesterol "tajjeb".

In-normi konvenzjonali stabbiliti għall-użu ta 'l-alkoħol

• għall-irġiel - 21 unità konvenzjonali kuljum,

• għan-nisa - 14-il unità.

1 unità konvenzjonali hija 8 g ta 'alkoħol pur. Abbażi ta 'dan, konsum ta' kuljum ta 'alkoħol qawwi għall-irġiel mingħajr ħsara għas-saħħa huwa permess - 60 g (jew 200 g ta' inbid aħmar, jew 220 g ta 'birra). Għan-nisa, 2/3 tal-ammont imsemmi hawn fuq huwa permess.

Peress li dan l-ammont ġeneralment jinqabeż dejjem, l-alkoħol mhux irrakkomandat għall-prevenzjoni ta 'aterosklerożi fl-ikel b'kolesterol għoli. Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja jew zokkor għoli fid-demm, jekk għandek bżonn dieta b'kolesterol għoli, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar il-possibbiltà li tixrob anke xorb b'livell baxx ta 'alkoħol.

Kafè

Instab li l-esklużjoni tal-kafè mid-dieta tnaqqas il-kolesterol bi 17%. Il-kafè mitħun iżid l-ammont ta ’kolesterol minħabba x-xaħmijiet li jiġu sekretati mill-fażola tiegħu.

Tè

Minħabba l-għadd kbir ta 'flavonoids, it-te taffettwa b'mod favorevoli l-qalb u l-vini tad-demm, huwa utli għall-prevenzjoni ta' mard koronarju.

Ġewż

Il-proteini veġetali u l-aċidi grassi mhux saturati jagħmlu l-ġewż bħala ingredjent utli fid-dieti b'kolesterol għoli. Użu regolari tal-ġewż fuq il-menu jbaxxi moderatament il-kolesterol.

Menu għall-kolesterol għoli

Tiekol b'kolesterol għoli għandu jiżgura l-konsum ta 'ikel li jżid il-proporzjon ta' ikel tajjeb, u tillimita ikel li fih livelli għoljin ta 'kolesterol ħażin.

Menu approssimattiv għal 3 ijiem b'kolesterol għoli:

L-ewwel jum

Kolazzjon Nru 1: porridge tal-qamħ saraċin (100 - 150 g), meraq tal-għanbaqar, tè.

Kolazzjon Nru 2: mandolin, tuffieħ jew lanġas.

Ikla: sider tat-tiġieġ, ross, insalata tal-karrotta u kaboċċi, infużjoni ta 'rosehip.

Snack: insalata ta 'bżar ħelu, tadam u ħjar fiż-żejt taż-żebbuġa, jogurt bi ftit xaħam.

Pranzu: ħut moħmi, insalata biż-żieda ta 'żejt tal-qamħ, meraq.

It-tieni jum

Kolazzjon Nru. 1: Muesli biż-żieda ta 'nuħħala, possibbli ma' jogurt b'ħafna xaħam.

Kolazzjon Nru 2: insalata tal-ħaxix, meraq tat-tuffieħ.

Ikla: soppa - purejiet tal-qargħa ħamra, ċanga b'ħafna xaħam, fażola, tè tal-ħxejjex.

Snack: ġelatina, frott imnixxef bil-ġewż.

Pranzu: asparagu mgħolli biż-żejt tal-qamħ, ġobon baxx ta 'xaħam, ħobż tas-segala, tè.

It-tielet jum

Kolazzjon Nru 1: porridge fuq l-ilma minn diversi ċereali, meraq, tè bl-għasel.

Kolazzjon Nru 2: insalata tal-frott, ħobż tan-nuħħala.

Ikla: soppa tal-ħaxix, ħaxix imħawwar biż-żejt tal-kittien, ħut moħmi fil-forn, compote.

Snack: tuffieħ, ħobż tan-nuħħala.

Pranzu: insalata bil-ġobon, 2 ħobż tan-nuħħala, meraq tat-tadam.

Ġewż u Kolesterol Għoli

Ġewż bil-kolesterol għoli huma l-ewwel affarijiet li żżid mad-dieta. Xaħmijiet mhux saturati, li magħhom huma sħaħ, jbaxxu l-kolesterol, kif ukoll il-fibra sottostanti għalihom. Barra minn hekk, il-ġewż u d-derivattivi tagħhom fihom ħafna sustanzi utli attivi oħra, huma sempliċement indispensabbli waqt snacks żgħar tad-dieta għal nies li jimpurtahom dwar il-figura.

Ġewż

Dan l-aċidu jinstab ukoll fi kwantitajiet kbar fil-ħut u frott tal-baħar.

Iwettaq il-funzjonijiet li ġejjin:

• jikkontrolla l-livell ta 'xaħmijiet fil-ġisem u jżommu mnaqqas,
• jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakki xaħmin fuq il-ħitan tal-vini.

Il-ġewż fih ukoll sustanzi oħra meħtieġa għall-ġisem:

1. Tocopherol, li jsaħħaħ il-ħitan tal-vini.
2. Sitosterol, li jista 'jnaqqas ir-rata li fiha x-xaħmijiet jiġu assorbiti fis-sistema diġestiva.
3. Fosfolipidi, li jnaqqsu t-tip "ħażin" ta 'kolesterol depożitat fil-plakka.

Il-konsum regolari tal-ġewż (biżżejjed fi 30 g, din hija medja waħda) jiżgura li dan it-tip “ħażin” ta ’kolesterol huwa mnaqqas għal 10%. Iżda biex dan iseħħ, għandha tiġi osservata regola importanti: il-ġewż jittiekel biss f'forma prima. Inkaljat, immellaħ, igglejżjat - dawn it-tipi kollha ta 'ġewż huma ta' ħsara biss għall-ġisem u jistgħu jżidu l-kontenut ta 'xaħam tiegħu.

Tipi oħra ta 'ġewż

Barra minn hekk, l-akbar benefiċċji fil-ġlieda kontra l-kolesterol jistgħu jġibu:

• Ġellewża
• pistaċċi
• xi tipi ta 'ġewż tal-arżnu,
• Pecan
• karawett

Madankollu, hemm diversi tipi ta 'ġewż li m'għandhomx jittieklu spiss minn nies li jbatu bil-kolesterol għoli:

• Brażiljan
• makadamja,
• anakardji
• xi tipi ta ’Ċedru.

Dan huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'xaħam tagħhom.

Imma jekk tidħolhom fid-dieta bir-reqqa u fi kwantitajiet żgħar, allura jistgħu jkunu utli.

Ikel ieħor li jbaxxi l-kolesterol

Dażgur, mhux biss il-ġewż inaqqas il-kolesterol għoli.

Minbarra minnhom, tista 'taġġusta l-livell ta' din is-sustanza fid-demm billi żżid prodotti oħra mad-dieta tiegħek:

Ħaxix	Ċereali	Żerriegħa tal-ġirasol	Ħut u frott tal-baħar	Tipi oħra ta 'prodotti
Kaboċċa bajda	Ross salvaġġ	Żerriegħa tal-kittien	Sardin	Avokado
Karrotti	Ħafur	Żerriegħa tal-qargħa ħamra	Salamun	Żejt taż-żebbuġa
It-tewm u d-derivattivi tiegħu	Xgħir	Żejt tal-ħut	Ħxejjex ħodor u bil-weraq
It-tadam	Millieġ	Kaboċċi tal-baħar	Cranberries u blueberries
Legumi	Segala	Tè
Asparagu	Millieġ	Fjur tal-ġir u dekorazzjonijiet ta 'dan
Il-brunġiel	Għasel u d-derivattivi tiegħu

Sabiex ikun żgurat li dawn il-prodotti kollha jġibu l-benefiċċji massimi, huwa importanti li ssegwi bosta regoli importanti:

1. L-insalati għandhom ikunu imħawra biż-żejt (l-aħjar huwa taż-żebbuġa). Il-krema qarsa jew il-mayonnaise ma tistax tintuża.
2. Minkejja l-fatt li xi tipi ta 'żrieragħ jistgħu jnaqqsu l-kolesterol, dawn għandhom jiġu avviċinati b'kawtela - dan huwa tip ta' ikel ta 'kaloriji għoljin ħafna, u għal nies li jimpurtahom il-figura, dan mhux se jaħdem.
3. Dixxijiet tal-ħut, minbarra li jbaxxu l-kolesterol, jistgħu wkoll inaqqsu l-viskożità tad-demm - iżda sakemm dawn jittieklu f'dixx moħmi, mgħolli jew steamed. Ħut moqli m'għadux b'saħħtu.

Hemm xi ikel li, għall-kuntrarju, jista 'jżid il-kolesterol.

Għandhom jiġu evitati minn nies bi problemi:

• laħam u ikel ippreparat fuq il-bażi tiegħu,
• prodotti tal-ħalib xaħmin,
• Ġobniet iebsin
• isfar tal-bajd
• butir.

Jekk dawn il-kundizzjonijiet kollha jiġu ssodisfati, int tista 'tkun kważi ċert li se jseħħ it-tnaqqis tal-kolesterol.

Karatteristiċi ta 'bidla fid-dieta

Spiss, il-livelli ta 'kolesterol li qed jiżdiedu b'mod drammatiku jirrikjedu l-istess bidla drastika fid-drawwiet alimentari.

Minkejja l-fatt li jidher faċli ħafna - biss trid tkun taf liema prodotti tagħżel - fil-fatt, għandek bżonn tiftakar ftit punti importanti:

1. Ġewż u berries għandhom jiżdiedu b'attenzjoni kbira fl-ikel għal tfal żgħar (sa 3 snin). F'din l-età, kwalunkwe prodott mhux familjari, ikkaratterizzat minn livell għoli ta 'sustanzi attivi, jista' jsir allerġen qawwi.
2. Għal kull prodott, huwa meħtieġ li ssir taf il-kontra-indikazzjonijiet tagħha għal ċertu mard u t-tul massimu permess tal-kors ta 'l-użu - per eżempju, decozzjoni ta' linden wara użu twil wisq jista 'jikkawża tnaqqis qawwi fil-vista.
3. L-użu ta 'rimedji folkloristiċi għandu jiġi kkonsultat ma' tabib - spiss jista 'jkun f'kunflitt ma' ċerti mediċini preskritti għall-ġlieda kontra l-kolesterol u mard konkomitanti ieħor.

Liema ħelu nista 'niekol b'kolesterol għoli?

Hemm nies li sempliċement ma jistgħux jgħixu ġurnata mingħajr ħelu, u għalhekk huma rranġati. Il-pjaċir li tirċievi mill-ikel favorit tiegħek huwa wieħed mill-aktar importanti u pjaċevoli fil-ħajja. U jekk persuna għandha kolesterol għoli? Jingħad li l-ħelu u l-kolesterol huma inseparabbli. Huwa verament biex iċedu l-ħelu? Le, mhux worth it. Int teħtieġ biss tkun taf liema ħelu tista 'tiekol b'kolesterol għoli, u li huma assolutament kontraindikati.

Ħelu u l-kolesterol

Meta tkellem dwar il-ħbiberija tal-kolesterol mal-ħelu, aħna biss parzjalment ngħidu l-verità. Wara kollox, iz-zokkor u l-kolesterol ma huma konnessi bl-ebda mod. Is-sors tal-kolesterol ħażin fil-ġisem huma x-xaħmijiet li joriġinaw mill-annimali. Iżda l-kompożizzjoni ta 'ħafna ħelu u deżerti tinkludi biss il-prodotti li fihom dawn ix-xaħmijiet. Dan huwa butir, ħalib, krema, krema qarsa, bajd. Għalhekk, jekk nitkellmu dwar jekk huwiex possibbli li tuża ħelu bil-kolesterol, l-ewwel trid tistudja l-kompożizzjoni tagħhom.

• Kejkijiet, pasti, gallettini, krema, ġelat. Il-kompożizzjoni ta 'dawn il-prodotti ġeneralment tinkludi xaħmijiet li joriġinaw mill-annimali, u fi kwantitajiet kbar. Dan l-ikel għandu jkun kompletament eliminat mid-dieta tiegħek.
• Ċikkulata u ċikkulata. Jekk il-kompożizzjoni ta 'dawn il-prodotti tinkludi l-ħalib u kwalunkwe addittiv, allura dawn il-ħelu huma wkoll sors ta' kolesterol.
• Cookies Fih mill-inqas bajd, ħafna drabi butir, u, konsegwentement, kolesterol.

Dawn il-prodotti kollha huma kategorikament kontraindikati għall-kolesterol għoli, u huwa aktar għaqli li tabbandunahom għal kollox. Iżda mhux kollox huwa tant bla tama. Tista 'ssib ħelu li ma jagħmilx ħsara lil nies b'kolesterol għoli.

Ħelu mingħajr Kolesterol

Fortunatament, hemm prodotti bħal dawn. U jistgħu ukoll jissodisfaw ix-xenqa għall-ħelu u jikkumpensaw għar-rifjut ta 'prodotti ta' ħsara.

• Ċikkulata amorra u skura. Il-kompożizzjoni ta 'din iċ-ċikkulata fiha aktar minn 50% kawkaw maħkuk. Il-kawkaw huwa sors ta 'anti-ossidanti, hemm ħafna minnhom. L-anti-ossidanti jipprevjenu t-tixjiħ taċ-ċelloli billi jipprevjenu l-iżvilupp ta 'aterosklerożi. Il-kawkaw għandu wkoll propjetà interessanti oħra - jista 'jnaqqas id-demm, li jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu u jipprevjeni d-deposizzjoni tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini. Għalhekk, ċikkulata bħal din mhux biss ma żżidx il-kolesterol, iżda wkoll f'ċerti dożi tgħin biex tnaqqasha. Fir-rigward taċ-ċikkulata bl-addittivi, kulħadd għandu jkun evitat, ħlief għal dak li fih il-ġewż jaġixxi bħala addittiv. Ġewż huma magħrufa għall-benefiċċji tagħhom u huma parti minn xi dieti biex ibaxxu l-kolesterol. Tista 'tixrob kawkaw, imma mingħajr ħalib.

• Halva. Halva huwa prodott antik ħafna, l-età tiegħu tmur lura eluf ta 'snin. Huma jgħidu li l-halva mhux biss ma jagħmilx ħsara mal-kolesterol, iżda pjuttost jgħin biex jitbaxxa l-livell tiegħu. Dan huwa minħabba l-partikolaritajiet tal-kompożizzjoni ta 'din il-kura. Halva fih kolesterol tal-pjanti - fitosterol. Ladarba fil-ġisem, jibda jċaqlaq il-kolesterol ħażin u fl-istess ħin ma jiddepożita ruħu fuq il-ħitan tal-vini tad-demm fil-forma ta 'plakki aterosklerożi. Barra minn hekk, halva fih ammont kbir ta 'fibra, ram u vitamina D. Dan jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu fil-ġisem. L-iktar halva utli mill-perspettiva tal-ġlieda kontra l-kolesterol hija l-ġulġlien, segwit mill-karawett u l-halva miż-żerriegħa tal-ġirasol. Halva tista 'tiġi ppreparata indipendentement id-dar. Pereżempju, biex issajjar halva tal-ġulġlien, ser ikollok bżonn 300 g ta 'żerriegħa tal-ġulġlien u 100 g ta' għasel likwidu. Aqli ż-żerriegħa tal-ġulġlien f’taġen, għadda minn blender jew grinder tal-kafè, u fry il-massa li tirriżulta. Imbagħad, ħawwad ġulġlien ma 'l-għasel u għaġna sew għal madwar 10 minuti, imbagħad poġġi moffa u kessaħ fil-friġġ għal ġurnata. Din hi forsi l-eħfef riċetta. Fil-fatt, hemm għadd ta 'riċetti.

• Marmellata. Biex tipprepara din il-kura, jintużaw frott jew berries, zokkor u sustanza li tħaxxen (pektin, agar-agar).Kif tistgħu taraw, il-marmellata, bħal ħelu ieħor mingħajr il-kolesterol, ma fihx xaħam tal-annimali. Barra minn hekk, komponenti bħal pektin jew agar agar għandhom il-ħila li jneħħu l-kolesterol u t-tossini mill-ġisem. Marmellata hija utli għall-mikroflora intestinali, tipprevjeni d-dbibijożi u anke tipproteġi kontra radjazzjoni jonizzanti. Tista 'tagħmel marmellata b'idejk. Biex tagħmel dan, għandek bżonn pektin, preferibbilment likwidu, li jista 'jinstab fil-ħwienet. Proporzjon: 1 kg ta 'frott għal 750 g ta' zokkor. Jekk iz-zokkor jinbidel bi fruttosju u għasel fi proporzjonijiet ugwali, allura l-benefiċċji ta 'tali marmellata jiżdiedu biss. Fuq l-Internet hemm ħafna riċetti biex tagħmel il-marmellata. Il-prinċipju ewlieni - iz-zokkor tal-mgħaffġa jitqawwew fuq sħana baxxa waqt li tħawwad, il-pektin jiżdied biex jeħxien. Sussegwentement, it-taħlita hija mqiegħda f'forom u mkessħa.

• Marshmallows. Marshmallows, bħall-marmellata, fihom sustanzi li jħaxxnu bħal agar-agar jew pektin. Il-benefiċċji tagħhom fil-ġlieda kontra l-kolesterol huma rikonoxxuti. Barra minn hekk, il-marshmallows fihom ħadid, fosfru u sustanzi oħra utli. L-użu tal-marshmallows għandu effett pożittiv fuq is-sistema diġestiva, is-saħħa tax-xagħar u l-imsiemer, kif ukoll fuq l-istat tal-vini. Id-dar, marshmallows jistgħu wkoll jiġu ppreparati, u x'aktarx ikun aktar utli milli mixtri f'ħanut, peress li marshmallow disponibbli kummerċjalment jista 'jkun fih kuluri u togħmiet artifiċjali. Il-kompożizzjoni tal-marshmallows tad-dar, pereżempju, tuffieħ, tinkludi: tuffieħ, abjad tal-bajd, zokkor tas-silġ, zokkor, ilma, agar-agar, zokkor tal-vanilla. Il-proċess tat-tisjir huwa simili għall-proċess ta 'l-immarmelata. Id-differenza hija li l-massa li tirriżulta wara t-tisjir mhix imkessħa, imma bit-tarjola f’diversi stadji. Riċetti tal-Marshmallow jistgħu jinstabu dejjem fuq l-Internet, jagħżlu biss riċetta li ma fihx xaħmijiet tal-annimali, bħal ħalib jew krema.

• Marshmallow. Din il-Ħelwa tikkonsisti fi purejiet tal-frott jew tal-berry, zokkor (tradizzjonalment, minflok zokkor, il-pastilji għandu jkun fihom għasel) u sustanzi li jgħaqqdu. Bħal marshmallows, għandu ħafna proprjetajiet utli u jgħin biex jitneħħa l-kolesterol mill-ġisem. Ir-riċetta hija simili għar-riċetta tal-marshmallow, il-prodott finali biss huwa stabbilit fil-forma, livellat u mnixxef fil-forn jew forn, u mbagħad imqatta '. Mill-mod, pastille huwa invenzjoni Russa. Il-belt ta 'Kolomna hija meqjusa bħala art twelidha.

Hemm ukoll ħelu li ma jagħmilx ħsara lil persuna b'kolesterol għoli, per eżempju, delizzju Tork, sorbetti tal-ġewż u karawett, eċċ. Il-ħaġa ewlenija hija li l-kompożizzjoni ta 'dawn il-prodotti ma tinkludix ix-xaħmijiet li joriġinaw mill-annimali.

L-affarijiet kollha fit-togħma li għandna elenkati, għalkemm ma fihomx kolesterol u anke jikkontribwixxu għall-ġlieda kontriha, għandhom żvantaġġ sinifikanti - huma għoljin ħafna ta 'kaloriji. Dan m'għandux jinsa, għax, skond ix-xjentisti, ħafna mill-kolesterol fil-ġisem tal-bniedem huwa prodott mill-ġisem innifsu. U l-piż żejjed "iqanqal" il-mekkaniżmu biex iżid il-livell ta 'kolesterol ħażin u jnaqqas il-livell ta' kolesterol tajjeb u b'saħħtu. Għalhekk, ma jistax jiġi miċħud li l-kolesterol u l-ħelu jistgħu jkunu relatati. Segwi l-miżura, żomm ruħek fil-forma, evita li tiekol iżżejjed! Dan jgħin biex tinżamm is-saħħa għas-snin li ġejjin.

X'inhu l-kolesterol?

Il-kolesterol fil-ġisem tal-bniedem iwettaq diversi funzjonijiet importanti:

• Jipparteċipa fil-formazzjoni tal-għant tal-fibri tan-nervituri.
• Jiffurma membrana taċ-ċellula.
• Hija parti mill-bili.
• Jieħdu sehem fis-sintesi ta 'l-ormoni tas-sess u sterojdi.

Kif tistgħu taraw, il-kolesterol huwa sustanza vitali biex tiżgura l-funzjonijiet u l-funzjonament normali tal-organi u s-sistemi kollha. Din is-sustanza mhux biss tidħol fil-ġisem minn barra, iżda hija wkoll sintetizzata indipendentement.

Fit-testijiet tad-demm, ġeneralment jinstabu diversi indikaturi: kolesterol totali, lipoproteini ta 'densità baxxa u għolja (LDL u HDL, rispettivament).Huma kkombinati minħabba l-fatt li l-kolesterol jinġarr fil-ġisem bħala parti minn dawn il-lipoproteini. L-LDL huwa kkunsidrat bħala ħażin minħabba l-fatt li huma responsabbli għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi u l-formazzjoni ta' plakki aterosklerożi fuq il-ħitan tal-vini tad-demm. U l-HDL jipproteġi s-sistema ċirkolatorja mill-aterosklerożi, u huwa msejjaħ tajjeb, alfa-kolesterol.

Il-valur nutrittiv tal-gambli

Dan il-frott tal-baħar huwa rikk f'ħafna vitamini, oligoelementi u aċidi grassi mhux saturati. Ukoll, għandhom ħafna proteini, li huma faċilment assorbiti, li huma importanti għal nutrizzjoni xierqa.

100 gramma ta 'gambli fih biss 2% ta' xaħam! Dawn huma dieta tal-frott tal-baħar.

Il-gambli fih komponent siewi - astaxanthin karotenoid. Huwa iktar effettiv mill-antiossidanti misjuba fil-frott. Il-benefiċċji tal-frott tal-baħar ġew ippruvati waqt it-trattament u għall-prevenzjoni ta 'mard tas-sistemi endokrinali u ċirkolatorji, dijabete mellitus, ażma tal-bronki, vini varikużi, mard awtoimmuni. Huma wkoll itejbu l-memorja u l-vista.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Gambli Kolesterol

Dan il-frott tal-baħar fih ħafna kolesterol, li mhuwiex konsistenti mal-persentaġġ baxx ta 'xaħmijiet li fihom. Kemm hemm kolesterol fil-gambli? 160-200 mg għal kull mitt gramma ta 'frott tal-baħar. Ewwel daqqa t'għajn, dan huwa ammont sinifikanti. Iżda ta 'min jinnota li l-kwalità hija importanti, mhux il-kwantità. Ejja nifhmuha.

Studji wrew li bil-gambli fid-demm, il-livelli ta 'HDL jiżdiedu aktar minn LDL. Konsegwentement, l-indiċi ateroġeniku jonqos. Dan huwa indikatur li jindika l-probabbiltà li tiżviluppa aterosklerożi. L-aċidi grassi mhux saturati fil-krustaċji jbaxxu l-kolesterol fid-demm. Il-manjesju jikkontribwixxi wkoll għal dan.

Ifakkar li l-kolesterol jista 'jidħol fil-ġisem tal-bniedem minn barra, u jista' jiġi sintetizzat f'ġisimna minn aċidi grassi saturati. Ghax fil-gambli mhumiex, allura s-sinteżi addizzjonali tal-kolesterol ma tiġrix. U l-ammont totali tiegħu fid-demm mhux se jiżdied.

Il-ġisem jeħtieġ kolesterol fil-frott tal-baħar. Jipproteġi l-vini tad-demm minn ħsara u jżomm l-elastiċità tagħhom. Mhux għal xejn li d-dieta tal-Mediterran hija meqjusa l-iktar waħda ta ’benefiċċju għas-saħħa. Il-ħut tal-baħar fih ukoll ħafna xaħmijiet b'saħħithom meħtieġa għall-funzjonament sħiħ tal-ġisem. Dan il-ħut għandu ħafna aċidi grassi polinesaturati, li huma responsabbli għas-sbuħija u s-saħħa tal-ġilda. M'hemmx għalfejn tibża 'l-kolesterol allegatament għoli fil-frott tal-baħar, kif inhu l-ammont ta 'kolesterol totali jogħla minħabba l-HDL, li hija difiża eċċellenti kontra l-aterosklerożi.

Kontra-indikazzjonijiet tal-gambli

Għall-adulti, l-ebda ħsara mill-inklużjoni ta 'dawn il-prodotti fid-dieta ma hija osservata. Iżda għal tfal taħt it-3 snin, jistgħu jkunu perikolużi. Forsi l-iżvilupp ta 'reazzjoni allerġika għalihom. Il-proteina, li hija pjuttost ħafna fil-krustaċji, tista 'tikkawża rispons mhux mixtieq mill-ġisem. Sintomi ta 'allerġija:

• Raxx tal-ġilda.
• Edema orofarinġali.
• Rinite u larinġite.
• Sintomi disfettiċi: nawżea, rimettar, uġigħ fl-istonku.
• Uġigħ ta ’ras.
• Letarġija u żieda fl-irritabilità.
• Xokk anafilattiku f'każ ta 'kors sever.

Il-periklu ewlieni huwa l-gambli ta 'kwalità baxxa u l-kolesterol m'għandux x'jaqsam magħha. Matul ħajjithom, dawn il-krustaċji jassorbu t-tossini u sustanzi oħra ta 'ħsara li jinsabu fl-ambjent tagħhom. Għalhekk, huwa importanti li tingħata attenzjoni għal kif dawk li jkabbru l-gambli jikbru, kif jinsabu. U huwa aħjar li tagħżel manifatturi magħrufa ta 'dan il-prodott.

Il-gambli artifiċjali jistgħu wkoll ma jissodisfawx ir-rekwiżiti kollha. Manifatturi bla skrupli jużaw addittivi kimiċi li jgħaġġlu t-tkabbir tal-krustaċji.

Kun żgur li tagħti attenzjoni lill-kulur tal-prodott qabel ma tixtri.Għandu jkun roża indaqs. Huwa importanti li l-krustaċji jkunu mxarrbin. Jekk tinnota li l-gambli huma niexfa u għandhom strixxi bojod, għaddejt. Dawn is-sinjali jindikaw li kienu ffriżati. Il-gambli huma mħarbta b'mod ċar jekk il-kap tiegħu huwa ta 'kulur skur.

X'inhu l-aħjar mod biex issajjar gambli?

Għalkemm il-kolesterol fil-gambli ma jagħmilx ħsara, huwa importanti li tħejjih sewwa biex tieħu l-aħjar minn dan il-prodott. Xi riċetti jużaw ingredjenti xaħmija jew zlazi li jitilfu l-benefiċċji kollha tal-gambli. Trid tkun taf dan, għaliex kemm il-kolesterol tajjeb huwa ffurmat, u kemm ħażin, jiddependi mill-prodotti li bihom huma ppreparati l-gambli. Kumpanija bi ingredjenti grassi tipproduċi kolesterol ħażin.

Waħda mir-riċetti l-aktar popolari hija li ssajjar il-gambli fil-batter, li tinvolvi l-użu ta ’kwantitajiet kbar ta’ butir, dqiq u bajd. Dan jagħmel dan il-metodu tat-tisjir inaċċettabbli għal nies b'kolesterol għoli u għal dawk li jimmonitorjaw saħħithom.

L-aħjar għażla għat-tisjir tal-gambli se tkun it-tisjir. B'dan il-mod, il-gambli huma msajra f'minuti, li jippreservaw il-proprjetajiet u l-vitamini ta 'benefiċċju. Uża gambli mgħollija bħala dixx waħdu jew żid ma 'l-insalati.

Gambli bil-weraq tal-ħass frisk - fit-togħma u b'saħħithom. Insalata sempliċi bħal din hija ikla ħafifa kbira magħmula minn proteina, xaħmijiet b'saħħithom u fibra.

Platti Mediterranji huma wkoll b'saħħithom. Pereżempju, risotto tal-frott tal-baħar jew għaġin. L-għaġin tal-qamħ Durum huwa figura b'saħħitha, mhux ta 'ħsara. Huma fihom ukoll ħafna proteini, fibra. Magħquda ma 'frott tal-baħar u żejt taż-żebbuġa, dan huwa dixx b'saħħtu.

Ftakar li l-kolesterol huwa indikatur li jindika direttament l-istat tas-sistema ċirkolatorja, li jippermettilek tevalwa r-riskju li tiżviluppa marda vaskulari aterosklerożi. Aktar ma jkun għoli l-livell ta 'dan l-indikatur, iktar ikun kbir ir-riskju li tiżviluppa ħsara iskemika fl-organi. Għalhekk, huwa tant importanti li tiekol ikel bnin b'ammont żgħir ta 'kolesterol jew wieħed fejn il-kolesterol ma jżidx il-livelli ta' LDL, bħal gambli mgħolli.

Prodotti mhux Rakkomandati bid-Dieta

• Moqli fiż-żejt, platti affumikati,
• laħam xaħmi, tjur u ħut, xaħam,
• għaġina, għaġin, ħobż abjad, ross,
• xorb karbonizzat ħelu, ċikkulata,
• ħwawar, zlazi,
• faqqiegħ
• isfar tal-bajd
• kafè qawwi, tè, kawkaw,
• zalzett
• prodotti tal-ħalib xaħmi, inklużi l-ġobon,
• prodotti b'kontenut għoli ta 'preservattivi, taħwir, addittivi artifiċjali, li jtejbu t-togħma.

Trattament b'rimedji folkloristiċi

U issa ejja nitkellmu dwar kif nittrattaw il-kolesterol għoli b'rimedji folkloristiċi. Ftakar li t-trattament b'rimedji folkloristiċi m'għandux iqabbad il-mediċini u jipprevjeni l-użu ta 'statins.

1. Żid 20 qatra ta ’tintura tal-propolis ma’ tazza ilma. Ħu ilma tal-propolis tliet darbiet kuljum qabel l-ikel.
2. Għaffeġ l-għerq tal-ġinġer fi squeezer tat-tewm, żid 3-5 qatriet ta 'meraq mat-te. Tista 'tixrob meraq tal-għeruq tal-ġinġer filgħodu u filgħaxija.
3. Brew tè tal-ġinġer billi tuża 2 kuċċarini ta 'ċana ta' għeruq tal-ġinġer, żid ftit flieli ta 'lumi mat-teapot.
4. Bl-istess mod it-te mill-fjuri tal-linden huwa meħud (2 imgħaref ta 'fjuri mnixxfa għal kull litru ta' ilma). Tali te huwa tajjeb filgħodu, ikla u filgħaxija. Tista 'tħoll 1-2 g ta' polline tan-naħal għax-xorb tat-te.
5. Ipprepara ż-żejt lilek innifsek, li għalih ser ikollok bżonn 10 imsiemer tal-qronfol f'2 tazzi taż-żejt taż-żebbuġa. Agħfas il-meraq mit-tewm u ħawwad maż-żejt, ħalliha taħsel. Uża biex tilbes l-insalati.
6. Ipprepara l-infużjoni fuq ix-xibt. Ħu 1/2 tazza ta 'xibt frisk, kuċċarina ta' għerq valerjan mitħun. Ferra l-ilma jagħli u sajjar għal 20 minuta. Ħalliha taħdem għal ftit jiem, razza.Ixrob infużjoni qabel kull ikla b'kuċċarina ta 'għasel.
7. Ferra 2 imgħaref ta 'subpestilence tan-naħal ġo kazzola, ferra tazza ilma jagħli u ħalliha ttektek għal 2 sigħat fuq sħana baxxa. Ħalliha brew u berred. Iffiltra l-infużjoni qabel l-użu. Ixrob 3 darbiet kuljum qabel l-ikel.

Ir-rimedji folkloristiċi huma aktar adattati għall-prevenzjoni tal-formazzjoni tal-plakka tal-kolesterol.

Attività fiżika

Elimina l-inattività fiżika bħala kawża ta 'dgħjufija vaskulari u mijokardijaka.

L-eżerċizzju m'għandux jipprovoka deterjorazzjoni fil-benesseri tiegħek. L-iktar mezz effettiv huwa attività fiżika moderata. Huma mfassla biex isaħħu l-ħajt vaskulari u l-muskolu tal-qalb u jinkludu:

• Mixi Nordiku jew mixi fl-arja friska,
• Faċli biex taħdem b'pass moderat
• eżerċizzji ta 'filgħodu (squats, saqajn li jixxengel, qbiż fuq il-post),
• flessibiltà u eżerċizzji ta 'tiġbid,
• eżerċizzji ta 'saħħa bi dumbbells,
• aerobika jew għawm.

Dwar il-kolesterol għoli u azzjonijiet f'dan

Min għandu jikkuntattja għall-għajnuna

Tista 'tikkuntattja lill-GP lokali tiegħek għal test tad-demm bijokimiku. It-terapista jagħżel mediċini, u jekk meħtieġ, jirreferik għal kardjologu, li jagħżel il-mediċini bbażati fuq l-istat tas-sistema kardjovaskulari tiegħek, il-kawża tal-marda, il-livell tal-kolesterol, l-età, il-piż tal-ġisem u mard assoċjat.

U bħala konklużjoni - kif inkella tista 'tnaqqas il-kolesterol mingħajr drogi

Huwa possibbli li tiekol frott niexef b'kolesterol għoli?

Il-kolesterol huwa sustanza li hija prodotta fil-ġisem ta 'kwalunkwe persuna f'ammont ta' 80% u hija vitali għall-funzjonament tajjeb tagħha.

Is-sustanza tippromwovi l-produzzjoni ta 'ċerti ormoni (proġesteron, vitamina D, eċċ.), Tipparteċipa fil-formazzjoni ta' ċelloli, proċessi ta 'diġestjoni, u twettaq ukoll numru kbir ta' funzjonijiet importanti oħra. L-ogħla konċentrazzjoni tiegħu hija prodotta mill-fwied, misjub fid-demm, kliewi, glandoli adrenali u tessut tal-moħħ. Il-bqija jiġi bl-ikel.

Hemm diversi tipi ewlenin ta 'kolesterol, jiġifieri:

• Lipoproteina “Tajba” jew ta 'densità għolja (HDL),
• Lipoproteina “ħażina” jew ta 'densità baxxa (LDL),
• trigliċeridi.

Huma l-istess fil-kompożizzjoni. Id-differenza hija biss flimkien ma 'sustanzi grassi u proteiniċi. Ammont akbar ta 'proteina jinstab fl-HDL, filwaqt li ammont aktar baxx huwa fl-LDL. Fil-każ ta 'kolesterol eċċessiv, l-eċċess tiegħu jakkumula. Dan il-kolesterol ta 'ħsara jeħel mal-bastimenti, u jifforma plakki aterosklerożi, li jnaqqsu t-tneħħija fil-bastimenti u jimpedixxu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Fin-nuqqas ta 'dijanjosi u trattament f'waqtu, il-plakki jinfetħu, li jiffurmaw emboli tad-demm li jimpedixxu kompletament il-fluss tad-demm.

Hemm żewġ sorsi ewlenin ta 'kolesterol, jiġifieri l-ikel u l-fwied tal-bniedem innifsu, li jipproduċih. Bħala regola, l-ammont ta 'kolesterol li jipproduċi huwa biżżejjed għall-ġisem. L-eċċess huwa ffurmat prinċipalment minn ikel rikk fix-xaħmijiet tal-annimali. Dan l-eċċess jista 'jkun estremament perikoluż għas-saħħa u anke għall-ħajja tal-bniedem.

L-użu ta 'kuljum ta' frott imnixxef b'saħħtu huwa wieħed mill-modi ewlenin għall-prevenzjoni ta 'kolesterol għoli. Minħabba l-kontenut ta 'numru kbir ta' sustanzi utli, frott imnixxef mhux biss jissatura l-ġisem b'komponenti vitali, iżda wkoll jimblokka l-produzzjoni addizzjonali ta 'kolesterol, l-assorbiment tiegħu, u jikkontribwixxi wkoll għat-tneħħija mgħaġġla ta' din is-sustanza mill-ġisem. Anke ammont żgħir ta 'frott imnixxef għandu effett ta' benefiċċju fuq l-istat tal-ġisem.Barra minn hekk, ma ninsewx il-ħtieġa għal attività fiżika regolari, li hija mod mill-isbaħ għall-ġlieda kontra l-kolesterol minħabba żieda fl-intensità tal-fluss tad-demm mill-fwied u l-eliminazzjoni tal-LDL.

Propjetajiet utli ta 'berquq niexef

Berquq imnixxef b'kolesterol għoli huwa prodott utli ħafna. Fil-fatt, dan il-frott imnixxef huwa maħżen ta 'bosta oligoelementi ta' benefiċċju, inkluż l-aċidu askorbiku u r-retinol. L-introduzzjoni ta 'dan il-prodott fid-dieta ta' kuljum tiegħek hija l-aħjar mod biex tipproteġi lilek innifsek minn problemi fil-kliewi u fit-tirojde. Huwa jinnormalizza l-ħidma tas-sistemi endokrinali u ġenitourinary, u jaġixxi wkoll bħala profilattiku għall-pressjoni għolja. Ix-xjentisti sabu li grazzi għall-abbiltà li tbaxxi l-kolesterol, berquq imnixxef jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-qalb.

Il-frott imnixxef huwa sors ta 'vitamina PP, jew fi kliem ieħor aċidu nikotiniku, li għandu effett dirett fuq il-konċentrazzjoni tal-kolesterol. Barra minn hekk, issaħħaħ ukoll il-muskolu tal-qalb, li jgħin inaqqas ir-riskju ta 'puplesija jew attakk tal-qalb. Ukoll, berquq imnixxef iżid il-livell ta 'emoglobina, minħabba li hemm tindif addizzjonali tal-vini tad-demm mill-plakka tal-kolesterol, filwaqt li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem.

Berquq imnixxef flimkien ma 'għasel huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar modi effettivi biex tbaxxi l-kolesterol fid-demm. Biex tipprepara dan ir-rimedju, ser ikollok bżonn tħallat berquq imnixxef, għasel, lumi, żbib u ammont żgħir ta 'ġewż. Dan kollu huwa mgħaffeġ u maħżun fi friġġ f'kontenitur tal-ħġieġ. Ħu l-mediċina fl-ammont ta '1 tbsp. kuljum għal 30 minuta qabel ma tiekol. Berquq imnixxef bil-kolesterol m'għandux kważi l-ebda kontra-indikazzjoni. L-unika ħaġa hi li l-prodott għandu effett lassattiv, manifestat biss f'każ ta 'abbuż tal-prodott.

Barra minn hekk, in-nies bid-dijabete, pressjoni baxxa u mard tal-ulċera peptika għandhom ikunu attenti.

Pruna u Kolesterol

Il-pruna fiha ammont kbir ta 'nutrijenti fil-kompożizzjoni tagħhom. Fost dawn, vitamini, fibra, aċidu ċiliku u maliku, minerali ta 'benefiċċju, kif ukoll pektin. Spiss, il-pruna tista 'tinstab fi prodotti rakkomandati għal nisa tqal minħabba l-kontenut għoli ta' ħadid. Il-prodott huwa inkluż ukoll fid-dieta ta 'nies b'mard tal-kliewi, tal-fwied u tal-ġogi.

Il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess l-Aterol biex inaqqsu l-kolesterol. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Il-kolesterol elevat jissuġġerixxi astinenza milli tiekol ħafna ikel. Il-pruna, għall-kuntrarju, huwa rrakkomandat li tintuża, peress li dan il-frott għandu effett pożittiv fuq l-istat tal-vini tad-demm, huwa miżura preventiva mill-isbaħ kontra mard kardjovaskulari minħabba l-preżenza ta 'fibra utli. Il-pruna tgħin ukoll biex tlaħħaq mal-pressjoni tad-demm għolja, depressjoni u tnaqqis fil-prestazzjoni. Barra minn hekk, hemm effett choleretic u dijuretiku. Frott utli ħafna huwa għan-nisa waqt il-menopawża.

L-effett tal-pruna fuq il-kolesterol fil-ġisem tal-bniedem huwa l-preżenza ta 'fibri li ma jinħallux, minħabba li batterji ta' l-imsaren benefiċi jipproduċu aċidu propjoniku. Imbagħad inaqqas il-kolesterol LDL. Fuq il-bażi ta 'l-esperimenti, instab li l-aċidu propjoniku jnaqqas il-produzzjoni ta' kolesterol żejjed mill-fwied.

Barra minn hekk, fibri tal-pruna jorbtu l-aċidi tal-bili prodotti mill-fwied, li sussegwentement jitneħħew mill-ġisem. Għaldaqstant, il-fwied jibda jonfoq il-kolesterol għall-formazzjoni ta 'aċidi ġodda, li jfisser li l-konċentrazzjoni tiegħu titnaqqas b'mod sinifikanti.

Il-pruna mhux biss tintuża biex tipprepara diversi platti, iżda tintuża wkoll b'mod indipendenti mingħajr ebda proċessar.Biex tevita u tnaqqas l-ammont ta 'kolesterol fid-demm, ikun biżżejjed li tiekol madwar 10 biċċiet ta' frott, imxarrba qabel matul il-lejl, matul il-ġurnata. Għalhekk, tista 'mhux biss tbaxxi l-kolesterol, iżda wkoll issolvi l-problema b'ħafna mard ieħor.

Nies b'mard tal-bile u tal-kliewi, kif ukoll ommijiet li qed ireddgħu, għandhom joqogħdu attenti bl-użu tal-pruna.

Żbib għall-Kolesterol Għoli

Dan huwa frott imnixxef estremament b'saħħtu li ma jitlifx il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu wara l-ipproċessar. Għall-kuntrarju, l-ammont ta ’aċidi amminiċi benefiċi, mikro-elementi u makro jiżdied sostanzjalment. Żbib fihom numru pjuttost kbir ta ’kaloriji. Madwar 100 kcal kull 100 gramma ta 'prodott. Fih ukoll proteini, karboidrati, fibra tad-dieta ta 'xaħmijiet u aċidi organiċi, potassju, kalċju, ħadid, manjeżju, vitamini, eċċ.

Minkejja l-fatt li ż-żbib jista 'jżid il-piż tal-ġisem minħabba l-kontenut ta' ammont kbir biżżejjed ta 'glukosju u fruttożju, il-prodott ħafna drabi jinstab fil-lista ta' rakkomandati għall-ġlieda kontra l-kolesterol żejjed.

L-effett li tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol fil-ġisem minħabba ż-żbib jinkiseb billi titneħħa l-eċċess tal-bili mill-ġisem. Tiekol żbib jikkontribwixxi għall-ħruq ta ’kolesterol żejjed u l-assorbiment mill-ġdid tiegħu direttament fil-fwied. Barra minn hekk, iż-żbib, bħal kważi l-frott niexef, fihom polifenoli, li l-azzjoni tagħhom hija mmirata biex trażżan l-assorbiment tal-kolesterol. Għalhekk, il-benesseri ta 'nies li jbatu minn mard kardjovaskulari tjieb sewwa.

Vantaġġ ieħor ta 'l-użu ta' żbib fid-dieta huwa l-preżenza ta 'ammont kbir ta' fibra, li tinnewtralizza l-azzjoni ta 'tossini u sustanzi oħra ta' ħsara, u tikkontribwixxi wkoll għall-eliminazzjoni rapida tagħhom mill-ġisem, filwaqt li tnaqqas in-numru ta 'batterji u r-riskju ta' problemi bil-passaġġ gastro-intestinali.

Il-kolesterol elevat huwa problema urġenti għal ħafna nies moderni. Każijiet imnedija ta 'mard assoċjat ma' din is-sustanza jistgħu jwasslu għal konsegwenzi pjuttost serji għall-ġisem. Huwa għalhekk li huwa tant importanti li mhux biss li tiġi djanjostikata l-problema bil-quddiem, iżda wkoll li tuża miżuri preventivi. Għalhekk, huwa speċjalment meħtieġ li tissorvelja bir-reqqa l-istil ta 'ħajja u n-nutrizzjoni.

Proprjetajiet utli tal-frott niexef huma diskussi fil-video f'dan l-artikolu.

Riċetti tan-Nutrizzjoni tal-Kolesterol Għoli

1. Sider tat-tiġieġ moħmi: it-tiġieġ jiġi msawwat ħafif, it-tewm u l-ħwawar jiżdiedu, immarinat fil-ħalib, mifrux fil-moffa, moħmi, dixx lest bil-melħ. Iservu bi kwalunkwe ħaxix frisk.

2. Il-flett tat-tiġieġ jinqata 'f'kubi, stewed fil-kazzola bl-ilma sakemm ikun imsajjar nofs, żid 300 g ta' fażola fl-imwieżen, ħwawar, stew sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar għal kollox. Aqta 'ħwawar friski, ferra fuq żejt taż-żebbuġa, żid melħ għat-togħma, isservi sħun.

Dieta bħal din ma fihx karboidrati sempliċi, u għalhekk mhux kulħadd jista 'jittolleraha sew. Billi huwa żbilanċjat, huwa kontraindikat f'pazjenti li jkunu qed ireddgħu, li qed ireddgħu, b'dijabete.

Fix-xjuħija jew bi stil ta 'ħajja sedentarja, il-metaboliżmu tnaqqas b'mod sinifikanti.

F'dawn il-każijiet, mhux irrakkomandat li jiġu esklużi kompletament prodotti li fihom il-kolesterol, huwa meħtieġ biss li tiġi limitata.

Fil-każijiet kollha, qabel tibda dieta, konsultazzjoni tat-tabib hija meħtieġa.

Kif il-berquq niexef jaffettwa l-kolesterol

Konċentrazzjoni għolja ta 'kolesterol ħażin fid-demm hija problema reali għall-bnedmin. Devjazzjoni ta 'indikaturi bħal dawn min-normi tinvolvi l-iżvilupp ta' ħafna mard, speċjalment aterosklerożi, li kontriha jseħħu kondizzjonijiet perikolużi bħal attakk tal-qalb u puplesija.

Peress li l-periklu tal-patoloġiji tas-sistema kardjovaskulari huwa kkonfermat, inti trid tagħti attenzjoni speċjali lis-saħħa tiegħek stess u tidentifika l-ingranaġġ għal din il-problema.L-ewwelnett, il-benessri ta 'persuna tiddependi min-nutrizzjoni tiegħu, regoli sempliċi jgħinu biex jiġu evitati problemi serji.

Periklu partikolari għall-bnedmin huma x-xaħmijiet tal-annimali u l-ħelu industrijali, iżda l-ħelu jista 'jiġi sostitwit bi prodotti tal-pjanti Delicious - frott konfettura, ġewż, frott imnixxef, kollha kemm huma huma maħżen ta' oligoelementi utli li huma kompletament assorbiti mill-ġisem tal-bniedem.

Il-berquq niexef għandu l-kolesterol?

Dażgur, din hija ħrafa li mhix ikkonfermata mill-fatti. Il-berquq imnixxef huwa komponent integrali tad-dieta tal-pazjent b'kolesterol għoli.

Il-berquq imnixxef se jġib benefiċċji eċċezzjonali għall-ġisem tal-bniedem. Fihom potassju, kalċju u beta-karotên. L-aċidu askorbiku jinsab fi kwantitajiet kbar, minħabba li frott imnixxef jista 'jaġixxi bħala s-sors tiegħu u l-konsum tiegħu jagħmilha possibbli li jerġa' jimla l-konċentrazzjonijiet meħtieġa.

Frott imnixxef se jipprevjeni l-iżvilupp ta 'pressjoni għolja, mard ta' l-isfera ġenitourinary, kliewi u fwied. Kontenut baxx ta ’kaloriji jippermetti li tuża l-prodott għal pazjenti obeżi.

Berquq imnixxef b'żieda fil-konċentrat ta 'ħsara jista' jiddaħħal fid-dieta, iżda għandek toqgħod attenta għall-għażla bir-reqqa ta 'frott adattat.

Kompożizzjoni utli

Huwa importanti li jiġi enfasizzat il-fatt li l-berquq imnixxef għandu numru kbir ta 'proprjetajiet utli meta mqabbel ma' frott frisk.

Il-frott maħżun bit-tnixxif fih l-elementi li ġejjin:

• kalċju
• manjesju
• potassju
• ħadid
• fosfru
• jodju
• vitamini tal-gruppi A u C,
• antiossidanti
• elementi tal-grupp PP.

Attenzjoni! Il-prodott fih glukosju u fruttożju f'konċentrazzjonijiet għolja. Dawn l-ingredjenti huma sostitut naturali taz-zokkor użat minn nies bid-dijabete.

Madankollu, ħafna tobba jgħidu li l-komponent fid-dijabete jista 'jagħmel ħsara lis-saħħa tal-pazjent, u għalhekk għandu jittiekel b'kawtela u fi kwantitajiet limitati.

M'hemm l-ebda kolesterol f'dan il-prodott - fatt ikkonfermat.

Meta wieħed iqis il-kompożizzjoni kimika tal-frott niexef, wieħed għandu jsemmi l-valur nutrittiv tiegħu:

• kays - frott imnixxef mingħajr ġebel ma fihx ilma,
• il-konċentrazzjoni tal-proteina f'100 gramma tal-prodott hija bejn wieħed u ieħor daqs 3.4 g,
• kontenut ta 'xaħam - mhux aktar minn 1 gramma,
• karboidrati - aktar minn 62 gramma.

Għandu jiftakar li l-berquq imnixxef huwa iżolat mil-linja ta 'frott niexef minħabba l-kontenut għoli ta' kaloriji, li huwa 240 kcal.

Dan in-nutrijent fih ammonti kbar ta ’fibra tal-pjanti, li bil-kolesterol għoli fid-demm għandu joħloq il-bażi tad-dieta tal-bniedem.

L-element jippermettilek tistabbilixxi l-proċess ta 'l-ipproċessar ta' l-ikel fil-passaġġ gastro-intestinali u hija idealment adatta għall-użu fil-ġranet tad-dieta.

Attenzjoni! Nies li jaħsbu li hemm kolesterol fl-berquq imnixxef huma żbaljati.

Lipoproteina ta 'densità baxxa f'dan il-prodott tal-ikel hija żero.

Il-konsum tal-komponent jibbenefika mhux biss pazjenti b'konċentrazzjoni għolja ta 'l-element ta' ħsara fid-demm, iżda wkoll nies assolutament b'saħħithom. Il-konċentrazzjoni tal-elementi neċessarji fil-berquq niexef jippermettilek li terġa 'timla l-provvista meħtieġa ta' vitamini billi tikkonsma 50 gramma ta 'dan il-prodott kuljum.

Importanti! Huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni lill-fatt li prodott naturali biss ippreparat għall-użu taħt kondizzjonijiet standard huwa utli. Għandek tikkunsidra bir-reqqa l-għażla ta 'prodott għall-konsum, minħabba li ħafna manifatturi bla skrupli se jużaw żebgħa, kull tip ta' preservattivi u addittivi ta 'taħwir biex itejbu t-togħma u jestendu l-ħajja fuq l-ixkaffa.

Werrej

• Daħla
• Prinċipji ta 'Nutriment ta' Kolesterol Għoli
• Prodotti tal-Kolesterol Għoli
• Tindif vaskulari
• Dixxijiet b'kolesterol għoli

Mis-serje: Tisjir spiritwali

Il-framment introduttorju mogħti tal-ktieb 100 riċetta għall-kolesterol għoli. Togħma fit-togħma, b'saħħitha, sinċiera (Irina Vecherskaya, 2013) ipprovduta mis-sieħeb tal-ktieb tagħna - litru tal-kumpanija.

Prodotti tal-Kolesterol Għoli

Żejt taż-żebbuġa fih l-akbar ammont ta 'xaħam monosaturat. Ittejjeb ix-xogħol tal-marrara. Jekk tixrob żejt taż-żebbuġa fuq stonku vojt kuljum, allura l-plakki tal-kolesterol sempliċement ma jiġux depożitati fuq il-bastimenti.

Żejt tal-qoton inaqqas il-kolesterol.

Ħaxix. Huwa maħsub li n-nutrizzjoni ta 'persuna b'saħħitha għandu jkun fiha 400 g ta' ħaxix (minbarra patata) kuljum u s-sena kollha. Mill-inqas terz għandu jkun frisk. Mill-ħxejjex disponibbli tista 'tmur kaboċċi, karrotti, pitravi. Zunnarija tnaddaf id-demm, tneħħi l-veleni mill-ġisem, tippromwovi riassorbiment ta 'emboli. Għandek bżonn tiekol 2 karrotti kuljum. Turnip għandu effett qawwi li jbaxxi l-kolesterol. Il-brunġiel, il-bettieħ kollu u l-għelejjel tal-squash huma wkoll utli: ħjar, zucchini, zucchini, qara ħamra.

L-insalata ġġib l-aċidu foliku għall-ġisem, tgħin l-iżvilupp ta 'ċelloli ġodda fil-ġisem.

Mit-tjur, għandek tiekol dundjan u tiġieġ (papra u wiżż huma ikel li fih ammonti kbar ta 'kolesterol). It-tjur għandhom ikunu msajra mingħajr ġilda, minħabba li għandu massimu ta 'kolesterol u xaħam.

Minn laħam, wieħed għandu jiekol vitella, laħam tal-ħarir żagħżugħ mingħajr xaħam viżibbli, ċanga ta 'xaħam baxx, u fenek.

Ħut u frott tal-baħar. Il-ħut għandu jkun fid-dieta l-ħin kollu, u l-aktar ħut il-ħut, iktar se ġġib magħha l-benefiċċji. L-użu kostanti tal-ħut mhux se jippermetti li l-kolesterol jiġi depożitat fuq il-ħitan tal-vini. Il-ħut m'għandux għalfejn ikun għali. Anki l-aringa ordinarja fiha vitamini A, B, D, omega-tliet aċidi grassi. Sardin, laħmijiet, kavalli, salamun, aringa - 2-3 porzjonijiet ta '200-400 g fil-ġimgħa. Tonn, merluzz, haddock, tiftix - mingħajr restrizzjoni.

Kull legumi jdewwem l-assorbiment u d-depożizzjoni ta 'xaħmijiet. Il-piżelli ħodor huma utli wkoll minħabba li jagħtu lill-ġisem enerġija addizzjonali. Il-fażola hija utli.

Il-frott taċ-ċitru fihom numru kbir ta ’vitamini li jipproteġu l-vini tad-demm. Il-grejpfrut u l-ġir fihom vitamina P, li ssaħħaħ l-azzjoni tal-vitamina Ċ (aċidu askorbiku) u żżid it-ton vaskulari.

Il-ġewż huwa l-iktar sors komplet ta 'vitamina E. Din il-vitamina ssaħħaħ il-ħitan tal-vini. Il-ġewż fih ukoll fosfolipidi - sustanzi li jnaqqsu l-kolesterol, u setosterol, li jrażżan l-assorbiment tal-kolesterol fil-passaġġ diġestiv. Fil-ġurnata li għandek bżonn tiekol 3-4 ġewż. Lewż Utli.

Il-basal, it-tewm jittardja x-xjuħija tal-vini tad-demm, tnaddaf il-ġisem ta 'depożiti ta' ġir u xaħam. It-tewm jintuża biex jipprevjeni l-emboli tad-demm. Tbaxxi wkoll il-pressjoni.

It-tuffieħ huwa rikk fil-pektin, li jsaħħaħ il-vini tad-demm. Il-fibri li jinsabu fil-qoxra tat-tuffieħ jipprevjenu l-obeżità milli tiżviluppa. Għall-prevenzjoni, għandek tiekol 1-2 tuffieħ kuljum.

Porridge, ċereali huma ordinarji, mhux instantanji. B'mod ġenerali, m'għandekx bżonn tuża xejn f'qratas, kubi, vażetti, nuċċalijiet, minħabba li dawn il-prodotti fihom numru kbir ta 'addittivi u preservattivi, li jtejbu t-togħma, speċjalment il-glutamat monosodju, li jikkawża palpitazzjonijiet u għaraq. Ipprova sajjar porridge fl-ilma.

Il-ħafur huwa garantit li jbaxxi l-kolesterol bl-użu regolari, anke jekk il-kolesterol huwa għoli ħafna. Il-ħafur fih ħafna vitamina A, vitamini B, hija rikka fi proteini, karboidrati, potassju, żingu, fluworidu, oligoelementi u amino aċidi. Il-fibra tad-dieta tal-ħafur tnaddaf perfettament il-ġisem. L-akbar effett tal-ħafur jista 'jinkiseb jekk tiekol filgħodu, fuq stonku vojt.

Is-sopop għandu jittiekel mill-ħaxix, ħoxnin b'ħafna patata, veġetarjana.

Meraq. Baxxi l-kolesterol jekk tixrobhom fl-ikel jew fil-pranzu. Tazza ta 'meraq, jew taħlita ta' meraq, hija biżżejjed kuljum.

Frott imnixxef mhux ħelwin huwa meħtieġ kontinwament fil-ġisem.

Ħobż mid-dqiq sħiħ, ċereali, għaġin mill-qamħ durum.

Ġobon cottage bi ftit xaħam, kefir, jogurt.

Arzell, gajdri.

Xorb tal-frott, popsicles.

Mix-xorb li għandek bżonn tixrob te, ilma, xorb mhux ħelu. Ixrob inbid aħmar: tazza waħda kuljum tgħolli l-livell ta 'kolesterol "tajjeb".

Mill-ħwawar uża bżar, mustarda, ħwawar, ħall, lumi, jogurt.

Il-bajd. 3 bajd biss fil-ġimgħa huma rrakkomandati, inklużi dawk il-bajd użati fil-preparazzjoni ta 'prodotti oħra. Il-bajd m'għandux jiġi eskluż għal kollox, minħabba li fihom ukoll sustanzi anti-kolesterol (leċitina, eċċ.).

Butir. Fi żmien 2 kuċċarini mingħajr quċċata (żewġ sandwiches bil-butir), trid tiekol preċiżament għax fiha wkoll sustanzi tal-kolesterol.

Il-prodotti tal-ħalib għandhom ikunu baxxi fix-xaħam jew bla xaħam. Il-kolesterol li jinsab fihom jiġi assorbit malajr ħafna, jidħol fid-demm kważi immedjatament, u għalhekk ammont kbir ta 'prodotti tal-ħalib b'kontenut għoli ta' xaħam m'għandux ikun fid-dieta tiegħek. Ġobon cottage - 0% jew 5%, ħalib - massimu ta '1.5%. Bl-istess mod, il-prodotti kollha tal-ħalib qares: il-kefir huwa kemm 1% kif ukoll mhux xaħam.

Ġobon Agħti preferenza lil ġobnijiet b'kontenut ta 'xaħam ta' inqas minn 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltiku.

Ħobż fin tad-dqiq.

Ħut moqli f'żjut veġetali likwidi.

Qoxra, granċi, awwisti.

Varjetajiet dgħajfa ta 'ċanga, ħaruf, perżut, fwied.

Patata moqlija, stewed.

Ħelu, prodotti tal-għaġina, kremi, ġelat b’xaħmijiet veġetali.

Ġewż: karawett, pistaċċi, ġellewż.

Xorb alkoħoliku, xorb ħelu.

Zalza tas-sojja, mayonnaise ta 'kaloriji baxxi, ketchup.

Mayonnaise Insalati bil-jogurt, kefir, krema qarsa b'xaħam baxx.

Għaġin tal-baqta, kejkijiet tal-baqta, pasti, ħobż premium, gambli, klamari, marġerina iebsa, lardu, ġelat, pudini, kejkijiet, gallettini, ħelu.

Prodotti tal-ħalib xaħmin, laħam aħmar (ċanga u majjal), marġerina.

Mill-ħaxix, ma tistax tiekol ravanell, ravanell, sorrel, spinaċi.

Ħobż tal-butir, għaġin magħmul minn varjetajiet ta 'qamħ artab.

Ħalib sħiħ, prodotti tal-ħalib xaħmi u ġobniet.

Bajd moqli fuq xaħmijiet ta 'l-annimali jew marġerina iebsa.

Sopop fuq brodu tal-laħam.

Ħut moqli f'annimali, ħaxix solidu jew xaħmijiet mhux magħrufa.

Klamari, gambli, granċ.

Majjal, laħam xaħmi, papra, wiżż, zalzett, zalzett, pejst.

Butir, xaħam tal-laħam, xaħam, marġerina iebsa.

Patata, ħaxix ieħor moqli f'annimali jew xaħmijiet mhux magħrufa, ċipep, fries Franċiż.

Taħmijiet, ħelu, kremi, ġelat, kejk fuq ix-xaħmijiet tal-annimali.

Indi, immellaħ.

Kafè, xorb taċ-ċikkulata bil-krema.

Ħwawar: mayonnaise, krema qarsa, immellaħ, krema.

Supplimenti li jbaxxu l-kolesterol

Vitamina E. Huwa antiossidant qawwi ħafna. Huwa maħsub ukoll li jevita l-qerda tal-kolesterol LDL u b'hekk jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakki grassi. Studji wrew li n-nies li jieħdu l-vitamina E għandhom riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb.

Omega tliet aċidi grassi. Fih prinċipalment fiż-żejt tal-ħut. Ġew ippruvati li jipproteġu kontra infjammazzjonijiet, jipprevjenu emboli, u trigliċeridi aktar baxxi. Dan kollu jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'aterosklerożi. Omega-tliet jistgħu jiġu kkunsmati bħala supplimenti jew miksuba minn prodotti naturali: żerriegħa tal-kittien, kolza u żejt tal-primula.

Tè aħdar. Tè aħdar fih komposti li jipprevjenu l-okkorrenza ta 'aterosklerożi. Dawn il-fitokimiċi (jew il-polifenoli) itejbu l-metaboliżmu tal-lipidi u jbaxxu l-kolesterol. Barra minn hekk, huma wkoll antiossidanti.

It-tewm. Ġie ppruvat li t-tewm għandu proprjetajiet li jnaqqsu d-demm, li min-naħa tiegħu jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli fl-arterji. Barra minn hekk, ġie ppruvat li jbaxxi l-kolesterol. It-tewm mqatta 'nej huwa rrakkomandat

Proteina tas-sojja Jgħin biex ibaxxi l-kolesterol billi żżid is-sekrezzjoni ta 'aċidi tal-bili.

Genistein Għandha wkoll rwol importanti fil-prevenzjoni tal-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL, minħabba li għandha proprjetajiet anti-ossidanti.

Aċidu nikotiniku (vitamina B3). Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li timmobilizza l-aċidi grassi fit-tessuti kollha tal-ġisem. Dan jgħin inaqqas l-ammont ta 'trigliċeridi prodotti mill-fwied, li mbagħad jgħin biex inaqqas l-LDL. Il-livelli HDL jistgħu jiżdiedu sa 30%, u dan jagħmel l-aċidu nikotiniku estremament effettiv.

Aċidu Foliku, Vitamina B12 u Vitamina B6. Instab li livelli baxxi ta ’vitamini B12 u B6, iwasslu għal żieda fil-livelli ta’ omeokistina, li taffettwa b’mod negattiv il-funzjonament tal-qalb. Dan iżid b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa aterosklerożi u mard tal-qalb koronarju.

Kolazzjon: aħna insajru froġa bil-laħam, (140 grammi), porridge tal-qamħ saraċin, tè bil-ħalib (nonfat).

It-2 kolazzjon: insalata tal-kelp.

Ikla: soppa taċ-ċereali (xgħir bil-ħxejjex, biż-żieda ta 'żejt veġetali, cutlet steamed, dixx tal-ħaxix. Għal deżerta, tuffieħ.

Snack: ferra l-ġenbejn tal-warda fit-termos, (200 ml ta 'decoction), is-sojja (50 g).

Pranzu: pilaf tal-frott, ħut moħmi, tè bil-ħalib.

Bil-lejl: kefir (200 ml).

Kolazzjon: għalli porridge tal-qamħ saraċin maħlul, tè.

It-2 kolazzjon: tuffieħ wieħed.

Ikla: xgħir (soppa) bil-ħaxix u żejt veġetali,

Steaks tal-laħam jew pulpetti, ħaxix stewed (karrotti), compote.

Snack: ġenbejn tal-brew rose.

Pranzu: aqta 'l-ħaxix f'insalata, staġun biż-żejt veġetali. Ħut immaljat ma 'zalza. Patata. Tè

Bil-lejl: tazza ta 'kefir

Kolazzjon: Omeletta tal-proteina bil-ħalib, butir u krema qarsa, jew ħafur bil-ħalib u butir, insalata tal-ħaxix bil-ħwawar, tè jew kafè bil-ħalib.

It-2 kolazzjon: xkumat il-ġobon tad-dgħajsa bi ftit zokkor, żid tuffieħ, tazza ta ’brodu tal-ġenbejn tal-ward.

Ikla: aħna insajjar soppa tal-ħaxix mill-patata, kaboċċi, karrotti u tadam. Għalli l-laħam u jservi ma ’dixx sekondarju. Tuffieħ imsajjar

Pranzu: Rusks, ħobż abjad, zokkor, frott frisk, xarba tal-rosehip. Kaboċċa mqatta 'bil-ħut (zander), pilaf bi frott niexef, tè.

Bil-lejl: tazza jogurt.

Prodotti tan-naħal għall-vini u l-qalb

L-għasel huwa oerhört utli għas-sistema kardjovaskulari, itejjeb l-attività tal-qalb, jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itejjeb il-proċessi metaboliċi u jgħin biex jissatura t-tessuti bl-ossiġnu. Huwa għalhekk li daħħal l-għasel fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, jista' jiġi kkunsmat 50 g kuljum siegħa qabel jew wara l-ikel.

Ibbażat fuq propolis biex itejjeb il-kompożizzjoni tad-demm, il-fluss tad-demm u bħala aġent li jsaħħaħ: ħallat 25 qatra ta 'tintura tal-propolis ma' kwart tazza ta 'ħalib imsaħħan ftit, ħudha tliet darbiet kuljum nofs siegħa qabel l-ikel.

Fuq il-bażi tal-ħalib tal-omm biex tnaddaf il-vini tad-demm u ninnormalizza l-attività tal-qalb: ħallat ġelatina rjali friska ma 'għasel tal-qamħ saraċin naturali (proporzjon 1: 10), ħu tliet darbiet kuljum nofs kuċċarina nofs siegħa qabel l-ikel.

Fuq il-bażi ta 'għasel u meraq tar-ravanell kontra l-aterosklerożi vaskulari: ħallat l-għasel naturali tal-linden mal-meraq tar-ravanell (fi proporzjon ta' 1: 1), ħu 1 tablespoon 3-4 darbiet kuljum għal xahar.

Biex tinnormalizza l-proċessi metaboliċi: kuljum wara li tqum, ixrob tazza ilma nadif għax-xorb biż-żieda ta 'porzjon ta' lumi u kuċċarina ta 'għasel.

Effetti fuq il-ġisem tal-bniedem

Għandu jkun innutat li l-berquq imnixxef aċiduż biss għandhom il-kapaċità li jbaxxu l-kolesterol minħabba l-kontenut għoli ta 'aċidi nikotiniċi u askorbiċi - l-elementi huma l-għedewwa ewlenin ta' lipoproteini ta 'densità baxxa.

Fost il-kwalitajiet utli tal-berquq imnixxef mingħajr ħlewwiet, hemm ukoll:

• il-kapaċità li telimina uġigħ ta 'ras
• stabbiliment tal-fluss tad-demm fil-ġisem,
• żieda ta 'funzjonijiet immuni,
• telimina l-imblukkar tal-vini tad-demm,
• isaħħaħ il-muskolu tal-qalb
• iżid il-konċentrazzjoni ta 'emoglobina fid-demm,
• minħabba l-kontenut ta 'vitamina A tipprovdi l-irtirar tal-kolesterol,
• teħles il-vini tad-demm minn emboli aterosklerożi,
• tnaqqis fil-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm.

Frott qarsa, b'differenza mill-ħelu, jista 'jiġi kkunsmat minn dijabetiċi u individwi. obeżi.

Attenzjoni! Minħabba l-kontenut tal-manjeżju, il-fetu jipprovdi effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem tal-bniedem bi pressjoni għolja. Huwa ppruvat li l-konsum ta 'berquq niexef jikkontribwixxi għat-trattib ta' tumuri malinni, għandu effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer, itejjeb l-istruttura tagħhom.

Huwa meħtieġ li niffukaw fuq il-konsum ta 'frott imnixxef, speċjalment fil-perjodu tal-ħarifa-xitwa, minħabba li f'dan il-ħin il-ġisem tal-bniedem huwa nieqes mill-vitamini. Mhux meħtieġ li tikkonsma frott fi kwantitajiet kbar, 5-6 frott kuljum huma biżżejjed.

Tista 'tħejji decoctions b'saħħithom ta' frott imnixxef biż-żieda ta 'berquq imnixxef, dawn jgħinu wkoll biex ineħħu l-kolesterol ta' ħsara u jipprovdu prevenzjoni ta 'aterosklerożi.

Huwa utli li tikkonsma taħlita ta 'frott imnixxef bl-għasel biż-żieda ta' ġewż imfarrak u sħiħ ta 'varjetajiet varji.

Attenzjoni! Il-berquq imnixxef u l-prodotti tan-naħal huma allerġeni, għalhekk għandek bżonn tikkonsmahom bir-reqqa.

Din it-taħlita hija ċ-ċavetta għal saħħa tajba u reżistenza għolja għall-mard fl-istaġun tat-temp ħażin.

Il-fatt li jkun hemm kolesterol fil-berquq imnixxef mhuwiex ikkonfermat, barra minn hekk, ċertu benefiċċju mill-element għal vjolazzjonijiet bħal dawn fil-ġisem huwa preżenti.

Tinsiex dwar ir-riskji ta 'reazzjonijiet allerġiċi għal frott imnixxef b'użu fit-tul.

Il-benefiċċji ta 'kwalunkwe ikel jistgħu jiġu estratti biss b'konsum moderat, li tiekol fi kwantitajiet kbar tista' tagħmel ħsara lill-ġisem.

Effett fuq il-Kolesterol

Il-berquq imnixxef fih vitamina A

Berquq imnixxef bil-kolesterol għoli jgħin biex jinnormalizza dan l-indikatur. Il-frott imnixxef għandu effett pożittiv fuq il-ħitan tal-vini tad-demm, jipprevjeni l-imblukkar tal-vini tad-demm minn emboli jew plakki.

Dan l-effett jinkiseb minħabba l-fatt li berquq imnixxef fih ħafna potassju. Dan il-minerali jappoġġja t-ton normali tal-ħitan tal-vini.

Minħabba l-aterosklerożi, l-inċidenza ta 'attakk tal-qalb u l-puplesija tiżdied. Il-konsum ta 'berquq niexef jgħin biex jipprovdi d-demm bis-sustanzi utli kollha meħtieġa, ossiġenu u jipprevjeni l-formazzjoni ta' plakki aterosklerożi.

Kontra żieda fil-kolesterol fid-demm, huwa rrakkomandat li tuża varjetajiet ta 'frott niexef aċiduż. Fihom ammont kbir ta 'aċidu nikotiniku u askorbiku, li huma wieħed mill-għedewwa ewlenin ta' xaħmijiet ħżiena.

Il-Vitamina A, li tinsab fl-berquq imnixxef, tgħin biex ittejjeb il-funzjoni tal-kliewi. Minħabba dan, il-kolesterol huwa eliminat mill-ġisem ħafna drabi aktar malajr.

Kif tużah?

Biex tinnormalizza l-livell ta 'kolesterol fid-demm, tista' sempliċement tużah kuljum fil-forma pura tiegħu jew billi żżidha mal-platti. 6 biċċiet ta 'frott imnixxef huma biżżejjed kuljum biex il-ġisem jiġi provdut b'vitamini u minerali.

Tista 'wkoll issajjar massa ta' fejqan kontra l-kolesterol. Biex tagħmel dan, ħalli l-berquq imnixxef jgħaddi minn grinder tal-laħam, żid ftit għasel. Il-prodott li jirriżulta jiekol kuljum 2 darbiet għal xahar. Wara dan, nieqaf għal 2-3 ġimgħat u rrepeti l-kors mill-ġdid. Jekk mixtieq, lewż u pruna jitħallew jiżdiedu ma 'din il-massa biex jiżdied l-effett pożittiv.

Użat attivament għal livelli għoljin ta 'lipidi ta' ħsara fid-demm u compote bbażati fuq berquq imnixxef. Din ix-xarba tgħin mhux biss biex tinnormalizza l-livell tal-kolesterol, iżda wkoll biex tappoġġja l-funzjonament tas-sistema immuni, biex tinnormalizza l-piż tal-ġisem.