Kif tiżdied is-sensittività taċ-ċellula għall-insulina u tevita d-dijabete

Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek ma 'l-artiklu dwar is-suġġett: "dieta għar-reżistenza għall-insulina u mhux biss kif tiżdied is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina tan-natura" ma' kummenti minn professjonisti. Jekk trid tagħmel mistoqsija jew tikteb kummenti, tista 'faċilment tagħmel dan hawn taħt, wara l-artiklu. L-ispeċjalista endoprinologu tagħna definittivament iwieġeb.

Ħamsa u Għoxrin Modi Faċli biex Iżżid is-Sensittività għall-Insulina u tevita d-Dijabete

Aħna ngħidulek ftit sigriet: l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel jekk trid tibdel il-forma ta 'ġismek, tnaqqas ix-xaħam u tibni muskoli huwa li żżid is-sensittività tiegħek l-insulina. Is-sensittività għall-insulina hija tant importanti għal telf ta 'piż għaliex organiżmu reżistenti għall-insulina għandu t-tendenza li jaħżen ikel li jkun dieħel fil-forma ta' xaħam. Ukoll, ir-reżistenza għall-insulina żżid l-infjammazzjoni fil-ġisem, li tipprovoka serje ta 'problemi ta' saħħa li l-ebda persuna normali ma trid tiffaċċja.

Hawnhekk huma 25 passi sempliċi biex titjieb is-sensittività għall-insulina.

Nru 1. Taħriġ ta 'saħħa u attività anerobika oħra.

It-taħriġ huwa assolutament meħtieġ biex tiżdied is-sensittività għall-insulina, għax warajhom hemm bżonn li jiġu rikarigati l-muskoli u ċ-ċelloli.

Reġim ta 'taħriġ li minnu jikbru l-muskoli, bħal taħriġ għall-piż jew sprint, huwa l-iktar effettiv biex tiżdied is-sensittività għall-insulina, billi l-muskoli jikkunsmaw il-parti l-kbira tal-enerġija trasportata mid-demm (madwar 90 fil-mija). Għal kull 10 fil-mija tat-tkabbir tal-muskoli, ikollok tnaqqis ta '11 fil-mija fir-reżistenza għall-insulina.

Nru 2. It-taħriġ għall-endurance jgħin ukoll, iżda t-taħriġ ikkombinat huwa aħjar.

It-taħriġ ta 'reżistenza huwa utli ħafna biex tiżdied is-sensittività għall-insulina, iżda biss għal muskoli mħarrġa. Allura, jekk int runner, allura l-muskoli tas-sieq tiegħek huma sensittivi ħafna għalih l-insulinaiżda n-nofs ta 'fuq tal-ġisem huwa inqas minn hekk.

Madankollu, huwa importanti li t-tagħbija titqassam b'mod uniformi mal-ġisem kollu u t-taħriġ ikkombinat huwa ovvjament l-aħjar soluzzjoni, għaliex f'dan il-każ l-eżerċizzju aerobiku u t-taħriġ tal-piż, li jtejjeb is-sensittività għall-insulina aħjar minn eżerċizzju aerobiku biss.

Jekk inti tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja u għandek piż żejjed, l-ottimizzazzjoni tat-teħid ta' karboidrati għalik tfisser li timminimizza l-ammont tagħhom (inqas minn 50 g kuljum). Mill-bqija, dan ifisser li tillimita l-konsum għal bejn 100 g u 200 g kuljum jew tipprova ċiklu tal-karboidrati. Għal atleti dilettanti, dan ifisser ammont moderat ta 'ikel b'kontenut għoli ta' karboidrati fil-jiem ta 'taħriġ u dieti b'livell baxx ta' karboidrati għal kulħadd.

Studji kontinwament juru li dieta b'livell baxx ta 'karboidrati żżid is-sensittività għall-insulina minħabba li l-proteina tipprovdi żieda bil-mod fiż-zokkor fid-demm. Dan inaqqas l-effetti tax-xewqa għall-karboidrati u jgħin biex tinżamm attitudni kalma lejn l-ikel minflok torbot fuq il-karboidrati sabiex iz-zokkor fid-demm l-ewwel jaqbeż drastikament u mbagħad jaqa '.

Inti tista 'tkun taf li z-zokkor iqanqal spikes fil-glukosju fid-demm tiegħek.

Imma xi ngħidu dwar l-ikel li fih iz-zokkor? Iqajjem il-glukosju saħansitra aktar malajr, għaliex normalment dan l-ikel jiġi pproċessat u diġerit malajr.Bħala riżultat ta 'spikes taz-zokkor fid-demm, tinħeles wisq insulina, u mbagħad, wara li l-insulina titnaddaf iz-zokkor kollu, terġa' tixxennaq għall-ħelu.

Nru. 6. Evita ċereali u ikel ipproċessati b'indiċi glycemic għoli.

Zokkor mhix l-unika problema. Ċereali pproċessati u ikel b'ħafna karboidrati jaġixxu fuq l-insulina b'mod simili. Minflok ikel ipproċessat (ipprova ħobż, għaġin, crackers, eċċ.), Ipprova jagħżel ħxejjex jew inaqqas il-konsum ta 'ċereali "sħaħ" psewdo-b'saħħithom, minħabba li jikkawża wkoll żieda fl-insulina.

Studju ta 'sentejn wera li waħda mid-drawwiet alimentari l-iktar importanti li tgħallmu mill-parteċipanti li naqqsu l-piż fuq dieta ta' proteina għolja hija li tiekol aktar ħaxix, li tippreferi ħodor bil-weraq u kruċiferi bħal brokkoli jew pastarda.

Ħall u ikel aċiduż ieħor bħall-lumi u l-ġir iżidu s-sensittività għall-insulina, u jtejbu l-abilità tal-ġisem li jaħżen karboidrati mill-ikel bħala glukoġen fil-muskolu fil-post tax-xaħam.

Dawn il-ħwawar huma magħrufa bħala separaturi tan-nutrijenti. Dan ifisser li dawn itejbu s-sinjali tal-insulina fit-tessut tal-muskolu sabiex tinħażen inqas enerġija fil-forma ta 'xaħam.

Nru 12. Żid ikel b’indiċi gluċemiku baxx mal-karboidrati.

Żewġ tipi ta 'ikel inaqqsu r-reazzjoni gliċemika: ikel b'kontenut għoli ta' fibra naturali, inkluża l-biċċa l-kbira tal-ħaxix, u wieħed li huwa rikk fl-anti-ossidanti, bħal berries u ħodor bil-weraq.

Pereżempju, ħodor bil-weraq Delicious, pitravi tal-qawsalla, magħrufa fit-Turkija bħala ikel, estremament utli għad-dijabetiċi. Frott ikkulurit skur ta 'spiss jintuża flimkien ma' ħafur fl-Iskandinavja biex inaqqas il-qtugħ taz-zokkor fid-demm.

Il-proteina tax-xorrox ittejjeb b'mod sinifikanti t-tolleranza tal-glukosju, li huwa interessanti minħabba li x-xorrox jikkawża żieda estensiva fl-insulina, ogħla milli kien mistenni mill-kompożizzjoni ta 'l-aċidu amminiku tiegħu. Studji wrew b'mod konsistenti li l-proteina tax-xorrox tinnormalizza l-livelli ta 'l-insulina u z-zokkor fid-demm, tgħin anke f'każijiet ta' reżistenza għolja għall-insulina, li tindika l-proprjetajiet terapewtiċi uniċi tagħha.

Ix-xaħmijiet trans huma parzjalment u kompletament idroġenizzati xaħmijiet li ħafna drabi jintużaw f'oġġetti moħmija u ikel ipproċessat. Huma jżidu r-reżistenza għall-insulina u huma assoċjati ma 'varjetà ta' mard minn kardjovaskulari għal depressjoni.

Żjut veġetali raffinati jintużaw b’mod universali. Dawn jinkludu l-għosfor, il-ġirasol, il-qoton, il-qamħ, iż-żejt tal-kolza u taħlitiet veġetali oħra. Jintużaw fit-tisjir u jiżdiedu ma ’kważi kull ikel ippakkjat jew ipproċessat. L-eċċess ta 'dawn ix-xaħmijiet iwassal għal degradazzjoni tal-istruttura taċ-ċellula, u żżid ir-reżistenza għall-insulina.

No 16. Ikkonsma ammont raġonevoli ta 'ġewż u żrieragħ.

Ġewż u żrieragħ iservu bħala sors ta 'xaħam mhux ipproċessat, li huwa utli għan-normalizzazzjoni tal-livelli ta' l-insulina sakemm nikkunsmawhom b'mod moderat. Huma rrakkomandati wkoll avokati u żejt ipproċessat kiesaħ miżbugħ żejjed ippressat kiesaħ.

Il-ħut fih omega-3 xaħmijiet EPA u DHA, li huma meħtieġa biex tiżdied is-saħħa u l-flessibilità taċ-ċelloli, biex titjieb is-sensittività għal l-insulina, biex tiffaċilita l-irbit taz-zokkor fid-demm u żżid it-tolleranza taz-zokkor.

Il-manjesju huwa minerali ta 'sensittività għall-insulina, għaliex jaġixxi bħala "aġent sensitizzanti" naturali li għandu effett pożittiv fuq ir-riċetturi ta' l-insulina f'kull ċellola fil-ġisem.

Ikel rikk fil-manjesju jinkludi ħodor bil-weraq, speċjalment pitravi Żvizzeri, żrieragħ (żerriegħa tal-qargħa ħamra u ġulġlien), ġewż (lewż, anakardji) u brokkoli.

Tipikament, ikel għoli ta 'karboidrati jżid iz-zokkor fid-demm tiegħek malajr u malajr.Madankollu, xi karboidrati fihom ħafna sustanza msejħa lamtu reżistenti, enzimi ordinarji fid-diġestjoni tagħna ma jirreaġixxux għaliha u ma jiġix diġerit. Ir-reazzjoni taz-zokkor fid-demm għal ikel bħal dan hija ħafna inqas.

Bħala riżultat, ikel rikk fil-lamtu reżistenti jiġi diġerit b'kaloriji mnaqqsa u fl-istess ħin itejjeb is-sensittività għall-insulina. Użu doppju. L-eħfef mod biex tikseb il-lamtu reżistenti huwa li żżid lamtu tal-patata ma 'l-ikel tiegħek, ħalliha ftit ġo ħawwad tal-proteina jew jogurt.

20. Isajjar, kessaħ u saħħan mill-ġdid il-karboidrati - dan iżid l-ammont ta 'lamtu reżistenti.

Tista 'żżid l-ammont ta' lamtu reżistenti fl-ikel tal-karboidrati billi ssajjarha, tkessaħ, u mbagħad terġa 'ssaħħan. Dan il-proċess ibiddel l-istruttura tal-karboidrati f’kollox, mill-għaġin sal-ħobż, u jnaqqas ir-reazzjoni taz-zokkor fid-demm. Ipprova din il-trick bil-patata, patata ħelwa, ħafur, ross u kwalunkwe ikel ieħor b'ħafna karboidrati.

Nru 21. Eskludi luminata, meraq, u kwalunkwe likwidu li jkun fih frotttożju.

Il-fruttożju huwa zokkor magħmul mill-frott, li jinstab ukoll f'xi ħaxix, bħall-qamħ. Frottosju likwidu jżid ir-reżistenza għall-insulina u jwassal għal żieda fl-ammont ta 'xaħam addominali f'każ ta' konsum eċċessiv. Oqgħod attent max-xorb sportiv; fihom ġulepp tal-qamħ li fih ħafna frotttożju (HFCS).

L-ikel ipproċessat spiss ikun fih ammonti kbar ta ’HFCS, u joqgħod’ il bogħod mill-agave (fih saħansitra aktar fruttożju mill-ġulepp tal-qamħirrun). Tista 'tagħżel fost il-frott u l-ħxejjex li għandhom ftit frotttożju. Dawn huma l-aktar berries, nektarini, grejpfrut, avokado u tadam.

Huwa biżżejjed li torqod biżżejjed darba biss sabiex is-sensittività għall-insulina tonqos minħabba żieda fil-livelli ta 'l-ormon ta' l-istress tal-kortisol. In-nuqqas ta 'rqad iqanqalna biex inħarsu ikel rikk f'karboidrati, imma wara li nieklu ikel bħal dan biss imur għall-agħar, minħabba li t-tolleranza tal-glukosju naqset. Kull darba li ma tistax torqod biżżejjed, oqgħod attent speċjalment dwar l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek u tagħmel l-almu tiegħek biex ittejjeb is-sensittività tiegħek għall-insulina.

L-ikel li jinġibed qabel l-irqad huwa ġeneralment għani fil-karboidrati, u jżid il-livell ta ' l-insulinali jħabbat il-bijoritmu ta 'kuljum. Livelli għoljin ta 'insulina jmorru għall-agħar tal-kwalità ta' l-irqad minħabba l-fatt li l-melatonin, l-ormon ta 'l-irqad, jiġi rilaxxat biss wara li jitbaxxew il-livelli ta' l-insulina. Fi żmien qasir, ikollok lejl imqanqal, imma jekk kontinwament tieħu l-ikel qabel tmur torqod, tista 'tibdel kompletament il-bilanċ ormonali.

Perjodi twal ta 'żmien mgħoddi f'pożizzjoni bilqiegħda jnaqqsu s-sensittività għall-insulina, anke jekk ta' spiss jeżerċitaw u jlestu l-oġġetti kollha f'din il-lista. Pereżempju, tlett ijiem biss ta 'stil ta' ħajja sedentarja f'nies żgħażagħ, attivi wasslu għal tnaqqis qawwi fis-sensittività għall-insulina, u l-parteċipanti fl-istudju akkwistaw xaħam addominali.

Mhuwiex meħtieġ li taħdem f'ċirku madwar il-blokka. Tqumx u tieħu ftit mixja kull 30 jew 60 minuta ta 'xogħol, jew ipprova taħdem waqt li tkun bil-wieqfa.

Deskrizzjoni relevanti għal 06.04.2018

• Effiċjenza: Effett terapewtiku fix-xahar
• Dati: kontinwament
• Spiża tal-Prodott: 1500-1600 togħrok. fil-ġimgħa

Reżistenza għall-insulina (IR) hija kundizzjoni li fiha hemm tnaqqis fis-sensittività tat-tessuti għall-azzjoni ta 'l-insulina u rispons bijoloġiku insuffiċjenti għaliha. Il-periklu ta 'din il-kundizzjoni huwa li huwa assoċjat ma' riskju għoli ta 'żvilupp dijabete tat-tip 2.

Ir-reżistenza periferali għall-insulina twassal għar-rilaxx ta 'l-insulina fi kwantitajiet kbar - kumpensatorja iperinsulinemijabiex iżżomm iz-zokkor fid-demm normali. Żieda fl-insulina tinibixxi t-tqassim tax-xaħmijiet, u dan iwassal għall-progressjoni ta 'l-obeżità.Żieda fid-depożiti ta 'xaħam tal-ġisem sa punt saħansitra akbar twassal għall-immunità tat-tessut għall-insulina u saħansitra aktar tipprovoka l-produzzjoni miżjuda tagħha. Hemm ċirku vizzjuż.

L-ewwel darba ċelloli β il-frixa tipproduċi biżżejjed l-insulinabiex tikkumpensa għal dawn l-anormalitajiet u l-livelli taz-zokkor jibqgħu normali. Bit-tnaqqis tal-riservi, stat ta 'defiċjenza relattiva ta' insulina jiżviluppa - zokkor fid-demm jiżdied b'mod kostanti u d-dijabete timmanifesta ruħha. Periklu ieħor assoċjat ma 'din il-marda huwa ħsara fil-fwied u fil-frixa bl-iżvilupp ta' deġenerazzjoni tax-xaħam (steatosi tal-fwied u steatosi tal-frixa).

Bir-reżistenza għall-insulina, il-mekkaniżmi tar-riċetturi tat-trasmissjoni tas-sinjal ta 'l-insulina huma miksura minħabba ksur tar-riċetturi li jorbtu ma' l-insulina. Dawn il-mekkaniżmi huma differenti f'tessuti differenti. Tnaqqis fl-għadd ta 'riċetturi ta' l-insulina jinstab fuq ċelloli tat-tessut xaħmi u ċelloli tal-muskoli. Bħala riżultat, il-metaboliżmu ta 'aċidi grassi huwa mfixkel fit-tessut tal-muskolu, u dan iwassal għal żieda fl-ammont ta' trigliċeridi fid-demm. Żieda fil-livell tagħhom isaħħaħ l-istat tar-reżistenza għall-insulina. Ukoll, fil-kundizzjonijiet tal-IR hemm żieda fis-sinteżi ta 'lipoproteini ta' densità baxxa ħafna u ta 'densità baxxa.

Bosta fatturi jinfluwenzaw is-sensittività tat-tessut għall-insulina, bħal tqalaIx-xjuħija inattività fiżika, il-perjodu tal-pubertà u anke l-irqad bil-lejl - dawn kollha huma kundizzjonijiet fiżjoloġiċi. Madankollu, ħafna drabi huwa kkawżat minn kundizzjonijiet patoloġiċi: l-obeżitàkonsum eċċessiv ta 'alkoħol u disturbi metaboliċi. Hemm evidenza: l-obeżità sservi bħala xprun għall-iżvilupp ta 'l-IR u d-dijabete tat-tip 2, li, meta timxi, jikkontribwixxu għall-piż reċiproku ta' xulxin. F’dan ir-rigward, hemm bżonn ta ’skoperta bikrija ta’ din il-kundizzjoni. Għad-detezzjoni, jintuża l-indiċi HOMA - iktar ma tkun għolja, iktar tkun baxxa s-sensittività u l-ogħla reżistenza għall-insulina.

Il-bażi tat-trattament hija:

• Telf ta 'piż u bidla fundamentali fix-xejriet tad-dieta. Telf ta 'piż gradwali iżda kostanti huwa meħtieġ. Anki telf ta 'piż ħafif inaqqas b'mod sinifikanti l-ir. Il-pazjenti huma rrakkomandati eżerċizzju aerobiku regolari ta 'intensità medja (għawm, mixi, skiing, ċikliżmu). Għandhom ikunu ta 'kuljum u jdumu mill-inqas 45 minuta. L-edukazzjoni fiżika tista 'tibdilhom. L-eżerċizzju jattiva r-riċetturi ta 'l-insulina u jistimula l-assorbiment tal-glukosju.
• Eliminazzjoni ta 'drawwiet ħżiena (tipjip, alkoħol).
• Aktar attività fiżika u stil ta 'ħajja b'saħħtu.
• Akkoljenza metformina (preparazzjoni tal-grupp Biguanide)

Peress li l-obeżità hija marbuta mill-qrib ma 'din il-kundizzjoni, id-dieta għar-reżistenza għall-insulina għandha tkun immirata lejn telf ta' piż u korrezzjoni ta 'disturbi fil-metaboliżmu tal-lipidi / karboidrati.

Dieta bilanċjata fiżjoloġikament (i.e., proteina, xaħam, u karboidrat), iżda dieta ta 'kaloriji baxxi hija rrakkomandata. Dan jinkiseb billi jitnaqqas il-konsum ta 'xaħmijiet tal-annimali (is-sehem tagħhom m'għandux ikun aktar minn 25-30% tad-dieta, f'termini kwantitattivi huwa ta' 30-40 g kuljum) u karboidrati sempliċi, li jiġu assorbiti malajr.

Ġie ppruvat li tiekol karboidrati foqra (jew ikel b'indiċi gliċemiku baxx) tikkawża aktar telf ta 'piż minn dieta ta' xaħam baxx. Karboidrati li huma diġestibbli bil-mod (ħxejjex, frott, ħobż tal-qamħ sħiħ, ċereali, ċereali sħaħ) huma wkoll limitati u m'għandhomx ikunu aktar minn 55% tad-dieta, u l-proteini fid-dieta jinżammu għal 15%.

Il-bażi tad-dieta għandha tkun ħaxix f'fibra oħxon rikka f'fibra tad-dieta (huwa importanti li tikkonsma mill-inqas 20 g ta 'fibra kuljum), prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, tjur, ħut, laħam. L-ikel għandu jkun fih xaħmijiet polinesaturati (ħut, ġewż) u ikel b'ħafna xaħam. indiċi gliċemiku. GIs baxxi għandhom ħaxix bil-weraq aħdar u frott mhux ħelu, legumi, fażola ħadra, faqqiegħ, ċereali tal-qamħ sħiħ, u ħbub sħaħ.

Il-pazjenti jistgħu jagħżlu dieta Mediterranja, inklużi aċidi grassi mhux saturati, ħafna ħaxix u frott. Ġie ppruvat li tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina. Huwa rakkomandabbli li ssaħħaħ id-dieta ma 'ikel rikk fl-ikel kolin u antiossidanti, vitamina a, E, Ma.

B'mod ġenerali, in-nutrizzjoni għandha tkun nieqsa mill-kaloriji (medja ta '600 kcal kuljum min-normal). F'dan il-każ, telf ta 'piż sa 0.5-1 kg fil-ġimgħa. Telf ta 'piż u tnaqqis fix-xaħam viscerali huma akkumpanjati minn sensittività mtejba tat-tessut għall-insulina. Madankollu, it-telf tal-piż għandu jkun gradwali. Il-ġuħ u t-telf tal-piż f'daqqa jaffettwaw ħażin il-fwied.

Fil-qosor ta 'dak kollu li ntqal hawn fuq, nistgħu niddistingwu l-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni tal-pazjenti:

Id-dieta tista 'ssir skont il-prinċipju tal- "piramida tal-ikel": mingħajr restrizzjoni, il-laħam dgħif, il-ħut u l-ħxejjex friski jintużaw, li jagħtu sensazzjoni ta' milja, u l-ħtieġa ta 'ħelu hija mkessħa bil-frott żgħir u frott.

F'dan il-każ, prodotti b'livell għoli indiċi gliċemiku: ħobż abjad, pasti ħelwin, zokkor, patata mgħaffġa, patata moqlija (moħmija, iżda rari ħafna), laqx, jogurt, frott ħelu, għasel, pasti, waffles, donuts, qxur tal-qamħ u popcorn, xorb b'zokkor miżjud, xgħir tal-perla ċereali, millieġ, semolina u ċereali oħra mgħaffeġ, ħelu, birra, karrotti mgħollija u pitravi fid-dawl tal-kontenut għoli ta 'lamtu, il-platti kollha jużaw lamtu, dulliegħa, qargħa ħamra, zucchini, taljarini tar-ross, birra, pasti tal-butir.

IĠ medji jinkludu: ċanga, ħut, ross ismar, muesli, għaġin iebes, cranberries, piżelli ħodor, banana, qamħ saraċin u ħafur, ananas, tin, ħawħ, meraq tal-larinġ, mango, persimmon, nektarina, meraq tal-għeneb, bettieħ żbib, patata mgħollija.

Bajd baxx - bajd ta 'kull tip, ħobż tas-segala, ħobż tal-ħalib sħiħ jew sħiħ, prodotti tal-ħalib, ġobon tad-dgħajsa, pistaċċi, ġewż, karawett, foresta, Ċedru, lewż, ġellewż, frott mhux ħelu (mandolinini, larinġ, grejpfrut, misħun, tuffieħ , lampun, frawli, ċirasa, passolina, rummien, ħawħ, lumi, ribes, frott tal-passjoni, ċirasa, pomelo, lanġas, berquq niexef, għanbaqar, tut, frawli, blueberries), ċikkulata skura, meraq mingħajr zokkor, tadam, ħjar, faqqiegħ, fażola , ħaxix aħdar, piżelli ħodor, avokado, brokkoli, għads, karrotti nej u pitravi, tewm k, nevew, karfus, meraq tat-tadam, bżar tal-qanpiena, rabarbru, ravanell, xibt, żebbuġ, spinaċi, tursin, ħabaq, Brussels sprouts, imnaddfin, abjad, pastarda, fażola ħadra, ġinġer, bżar qanpiena, basla u aħdar.

Sabiex tnaqqas il-piż, huwa rrakkomandat li tqatta 'ġranet ta' sawm darba fil-ġimgħa (kefir, laħam u ħaxix, cottage cheese jew ħut u ħaxix).

Sensittività għall-insulina: Kif Iżżid ir-Reżistenza

Fl-għażla tal-aħjar kumpens għat-terapija bl-insulina, is-sensittività tal-ġisem għall-insulina hija ta 'importanza kbira. Dan l-indikatur jikkaratterizza kif tnaqqis fil-livell ta 'glukożju fil-ġisem iseħħ meta unità waħda ta' insulina esterna tiġi injettata fiha, li għandha ultrashort jew azzjoni qasira.

L-għarfien tal-indiċi tas-sensittività għall-insulina jippermetti korrezzjoni korretta u f'waqtha tal-kontenut miżjud ta 'glukosju fil-ġisem ta' pazjent bid-dijabete mellitus.

Jekk il-koeffiċjent tas-sensittività għall-insulina jkun magħruf, allura d-doża tal-mediċina introdotta fil-ġisem tista 'tiġi aġġustata faċilment li tintuża biex tnaqqas il-kontenut ta' glukożju fil-plażma tad-demm.

Meta tkun qed tiżviluppa dieta, għandha tingħata preferenza lil prodotti li joriġinaw mill-pjanti naturali, dan l-approċċ għall-preparazzjoni tad-dieta jaffettwa b'mod favorevoli l-marda u jgħin biex jitnaqqas il-konsum tad-doża ta 'kuljum ta' l-insulina. Dan l-effett jinkiseb minħabba l-fatt li jintużaw inqas karboidrati fl-ikel.

Sintomi ta 'sensittività mnaqqsa taċ-ċellula għall-insulina u d-dijanjosi tagħha

Huwa possibbli li tissuspetta l-preżenza f'ġismek ta 'sensittività baxxa għall-insulina permezz ta' diversi sinjali u sintomi.Dawn ewlenin huma dawn: il-preżenza ta 'l-obeżità fil-qadd (addominali), l-identifikazzjoni ta' sinjali ta 'pressjoni għolja (pressjoni għolja).

Il-preżenza ta 'testijiet tad-demm fqar għall-kolesterol u trigliċeridi, l-iskoperta ta' proteini fl-awrina.

Il-preżenza ta 'obeżità addominali f'persuna hija s-sinjal ewlieni li jindika l-preżenza ta' sensittività mnaqqsa. It-tieni l-iktar sinjal importanti huwa l-preżenza ta 'pressjoni għolja arterjali.

F'każijiet rari ħafna, isseħħ sitwazzjoni fejn il-ġisem ma jkollux obeżità fil-qadd u pressjoni tad-demm fi ħdan in-norma fiżjoloġika, u testijiet tad-demm għall-kolesterol u x-xaħmijiet huma ħżiena.

Id-dijanjosi ta ’tnaqqis fis-sensittività bl-ittestjar tal-laboratorju hija problematika. Dan minħabba l-fatt li l-indikatur ta 'l-insulina fil-plażma tad-demm jista' jvarja f'limiti wesgħin. Pereżempju, waqt analiżi tal-insulina waqt is-sawm fid-demm, indikatur normali jista 'jvarja fil-medda minn 3 sa 28 mcU / ml.

Kontenut miżjud ta 'l-ormon fid-demm jindika l-preżenza ta' sensittività mnaqqsa taċ-ċelloli għall-insulina.

Fit-trattament tal-mard, is-sensittività għall-insulina taċ-ċelloli tal-muskoli u tat-tessut xaħmi hija tal-akbar importanza. Barra minn hekk, is-sensittività għall-insulina taċ-ċelloli tal-fwied hija ta 'importanza kbira. L-esperimenti li saru mir-riċerkaturi wrew li s-sensittività ta 'tessuti differenti hija differenti.

Sabiex titrażżan it-tqassim ta 'xaħmijiet fit-tessut xaħmi b'50%, huwa biżżejjed li jkollok konċentrazzjoni ta' l-ormoni ta 'mhux aktar minn 10 mcU / ml fid-demm; biex titrażżan ir-rilaxx tal-glukosju miċ-ċelloli tal-fwied fid-demm, konċentrazzjoni ta' l-insulina hija meħtieġa ta '30 mcU / ml. Biex tiżdied l-assorbiment tal-glukożju miċ-ċelloli tat-tessut tal-muskolu b'50%, kontenut ta 'insulina qrib 100 mcED / ml huwa meħtieġ fil-plażma tad-demm.

L-insulina tgħin biex titrażżan it-tqassim tat-tessut xaħmi u r-rilaxx tal-glukosju fid-demm miċ-ċelloli tal-fwied. Fl-istess ħin, l-insulina żżid l-assorbiment tal-glukosju miċ-ċelloli tal-muskoli.

Tnaqqis fis-sensittività għall-insulina taċ-ċelloli tal-ġisem jista 'jkun minħabba predispożizzjoni ġenetika, iżda r-raġuni ewlenija hija stil ta' ħajja ħżiena għas-saħħa. It-tagħbija miżjuda fuq il-frixa għal żmien twil tipprovoka l-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 fil-ġisem tal-bniedem.

Kif tkun stabbilita d-determinazzjoni tas-sensittività tal-ġisem għall-insulina?

Meta jiġu determinati l-valuri ta 'sensittività għall-insulina, għandu jkun mifhum li jistgħu jkunu differenti għall-istess persuna f'ħinijiet differenti tal-ġurnata.

L-indikatur tas-sensittività ta 'persuna għall-insulina jiddependi fuq bosta indikaturi.

Fatturi li jaffettwaw il-valuri ta 'sensittività flimkien mal-ħin tal-ġurnata huma:

• is-saħħa tal-bniedem
• grad ta 'attività fiżika,
• staġun, eċċ.

Ġie stabbilit b'mod affidabbli mill-mediċina li aktar ikun osservat il-profil gliċemiku matul il-ġurnata u aktar mill-qrib l-indikatur tiegħu għan-normal, iktar tkun għolja s-sensittività tal-ġisem tal-bniedem għall-insulina.

Indikaturi miksuba minn adult jindikaw li unità waħda ta ’l-ormon introdotta fil-ġisem minn barra tnaqqas il-gliċemija bi 2-3 mmol.

Fil-ġisem tat-tfal, li l-piż tiegħu huwa inqas minn 25 kg, is-sensittività għandha indikatur miżjud u tista 'tvarja minn 5 sa 10 mmol. Il-korp ta 'l-istudent għandu sensittività li tvarja minn 3 sa 6.5 mmol. Fl-ewwel ftit snin tal-iżvilupp tad-dijabete fil-ġisem tal-bniedem, tinżamm rata għolja. Bil-progressjoni ulterjuri tad-dijabete mellitus, iseħħ tnaqqis fil-valuri.

L-inqas valuri huma osservati fil-bnedmin bil-formazzjoni ta 'dikompensazzjoni persistenti tad-dijabete mellitus fil-ġisem matul il-perjodu tal-marda, bħal ketoacidosis dijabetika.Kull marda akuta li tiżviluppa fil-ġisem tista 'tbaxxi l-valur tas-sensittività. Sitwazzjoni bħal din tista 'tiġi osservata fil-ġisem bl-iżvilupp ta' infezzjonijiet virali respiratorji akuti jew avvelenament. F'sitwazzjoni bħal din, id-dożi ta 'l-insulina introdotta minn barra għandhom jiżdiedu f'ċerti każijiet minn 2-3 darbiet.

L-okkorrenza ta 'ipogliċemija frekwenti u ammont imnaqqas ta' glukosju jipprovoka żieda fis-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina.

Bl-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 fil-ġisem, is-sensittività tal-ġisem għall-insulina tirreferi għall-abilità taċ-ċelloli tal-ġisem li jużaw l-insulina prodotta mill-frixa.

Il-problema ewlenija bl-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 hija l-piż żejjed. Tessut xaħmi eċċessiv ma jippermettix li ċ-ċelloli jinteraġixxu sewwa mal-ormon insulina.

Fil-każ ta 'prediabetes fil-ġisem, tiġi osservata sensittività baxxa għall-insulina. Sabiex tiżdied is-sensittività għall-insulina meta jiġi osservat prediabetes, il-pazjent jiġi preskritt dieta speċjali u attività fiżika moderata.

X'inhi r-reżistenza għall-insulina?

Ir-reżistenza għall-insulina hija ksur tar-reazzjonijiet metaboliċi b'reazzjoni għall-azzjoni ta 'l-insulina. Din hija kundizzjoni li fiha ċelloli bi strutturi predominanti ta 'xaħam, muskoli u fwied jieqfu jirreaġixxu għall-effetti ta' l-insulina. Il-korp ikompli s-sinteżi ta 'l-insulina b'pass normali, iżda ma jintużax fl-ammont korrett.

Dan it-terminu huwa applikabbli għall-effett tiegħu fuq il-metaboliżmu ta 'proteini, lipidi u l-kundizzjoni ġenerali tas-sistema vaskulari. Dan il-fenomenu jista 'jikkonċerna kwalunkwe proċess metaboliku wieħed, jew kollha fl-istess ħin. Fi kważi l-każijiet kliniċi, ir-reżistenza għall-insulina mhix rikonoxxuta sakemm jidhru patoloġiji fil-metaboliżmu.

In-nutrijenti kollha fil-ġisem (xaħmijiet, proteini, karboidrati) bħala riżerva ta 'enerġija huma wżati fi stadji matul il-ġurnata. Dan l-effett iseħħ minħabba l-azzjoni ta 'l-insulina, peress li kull tessut huwa sensittiv differenti għalih. Dan il-mekkaniżmu jista 'jaħdem b'mod effiċjenti jew mhux b'mod effiċjenti.

Fl-ewwel tip, il-ġisem juża karboidrati u sustanzi mxaħħma biex jissintetizzaw molekuli ATP. It-tieni metodu huwa kkaratterizzat bl-attrazzjoni ta 'proteini għall-istess skop, minħabba li l-effett anaboliku tal-molekuli tal-glukosju jonqos.

1. Ħolqien ta 'ATP,
2. Effett ta 'l-insulina taz-zokkor.

Hemm diżorganizzazzjoni tal-proċessi metaboliċi kollha u l-provokazzjoni ta 'disturbi funzjonali.

X'inhu s-sindromu ta 'reżistenza u kif jiġi manifestat? Fi traduzzjoni litterali, it-terminu "reżistenza għall-insulina" jirreferi għall-insensittività taċ-ċelloli għall-ormon ta 'l-insulina. Dan l-istat fiżjoloġiku tal-ġisem iwassal għall-fatt li ċ-ċelloli ma jirrispondux għall-konsum tal-ormoni u ma jużawhx bħala karburant tal-enerġija.

L-ormon sekretat mill-glandola jinfirex mad-demm madwar il-ġisem u jikkontrolla l-assorbiment bla xkiel tal-glukosju fit-tessut. Taħt l-influwenza ta 'fatturi sfavorevoli, sindromu metaboliku msejjaħ reżistenza għall-insulina jiżviluppa, u l-metaboliżmu tal-proteini, karboidrati u xaħam huma disturbati.

Marda tfisser reżistenza għall-insulina għaċ-ċelloli tal-ġisem, tnaqqis fil-livell ta 'rispons normali għall-insulina. Il-korp jeħtieġ aktar insulina, li jwassal għal żieda fit-tagħbija fuq il-frixa, li eventwalment ma tibqax tlaħħaq mat-tagħbija, ir-riżultat huwa żieda kostanti taz-zokkor fid-demm, kif ukoll reżistenza għolja għall-insulina.

Ir-raġunijiet għall-iżvilupp tad-dijabete jinsabu direttament fir-reżistenza għall-insulina taċ-ċelloli tal-muskoli, tessut xaħmi u fwied. Minħabba l-fatt li l-ġisem isir inqas sensittiv għall-insulina, inqas glukosju jidħol fiċ-ċelloli tal-muskoli. Fil-fwied, it-tqassim attiv tal-glukoġenu fil-glukożju jibda u l-produzzjoni ta ’glukożju minn amino aċidi u materja prima oħra.

Bir-reżistenza għall-insulina tat-tessut xaħmi, l-effett antilipolitiku ta 'l-insulina jiddgħajjef. Inizjalment, dan il-proċess huwa kkumpensat minn żieda fil-produzzjoni tal-insulina mill-frixa.

Fl-istadju tard tal-marda, ix-xaħam tal-ġisem jibda jqassam fi gliċerina u aċidi grassi ħielsa.

Dawn is-sustanzi wara li jidħlu fil-fwied huma kkonvertiti fi lipoproteini densi ħafna. Din is-sustanza ta 'ħsara hija depożitata fuq il-ħitan tal-vini tad-demm, li tirriżulta fl-iżvilupp ta' aterosklerożi tal-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi.

Inkluż fid-demm mill-fwied, jidħol livell miżjud ta 'glukożju, li huwa ffurmat minħabba glikoġenoliżi u glukoneġenesi.

Bir-reżistenza għall-insulina f'pazjent, livell miżjud ta 'l-ormon ta' l-insulina ġie osservat fid-demm għal ħafna snin. Jekk persuna għandha elevat l-insulina f'dan il-mument b'zokkor normali, ir-raġunijiet jistgħu jwasslu għall-fatt li l-pazjent jista 'jiżviluppa dijabete tat-tip 2.

Wara ftit taż-żmien, iċ-ċelloli tal-frixa ma jibqgħux ilaħħqu ma 'tali tagħbija, li l-livell tagħha jiżdied ħafna drabi. Bħala riżultat, il-ġisem jibda jipproduċi inqas insulina, u dan iwassal għad-dijabete. Sabiex dan ma jseħħx, għandek bżonn tibda l-prevenzjoni u t-trattament tal-marda mill-aktar fis possibbli.

Sensittività baxxa għall-insulina, fi kliem ieħor, ir-reżistenza twassal għall-inkapaċità li jagħti ammont adegwat ta 'glukosju liċ-ċellula. Għalhekk, il-konċentrazzjoni ta 'l-insulina fil-plażma tiżdied.

L-azzjoni tal-ormon tipprovoka ksur mhux biss tal-karboidrati, iżda wkoll tal-proteini u tal-metaboliżmu tax-xaħam. It-tnaqqis fis-suxxettibilità tar-riċetturi taċ-ċelloli għall-ormon huwa dovut kemm għal predispożizzjoni ġenetika kif ukoll għal stil ta 'ħajja ħażin.

Bħala riżultat, ksur tas-suxxettibilità għall-glukosju u l-insulina jwassal għall-iżvilupp tad-dijabete mellitus tat-tip 2 u l-kumplikazzjonijiet tiegħu.

Allura, minn dak li ntqal hawn fuq jirriżulta li l-insulina hija ormon sekretat mill-frixa. Iżda, minbarra dan, dan il-korp huwa responsabbli għall-produzzjoni ta 'sustanzi oħra, bħal glukagon u C-peptide.

Aħna interessati ħafna fil-funzjonijiet ta 'l-ewwel waħda minnhom. Wara kollox, fil-fatt huma direttament opposti għax-xogħol ta 'l-insulina.

Għaldaqstant, jidher ċar li l-ormon glukagon jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm. Għalhekk, dawn is-sustanzi jżommu l-indikatur tal-glukożju fi stat newtrali.

Ta 'min jinnota li l-ormoni ta' l-insulina u tal-glukagon huma sustanzi li huma prodotti minn wieħed biss mill-ħafna organi tal-ġisem tal-bniedem. Minbarra minnhom, għad hemm numru kbir ta 'tessuti u sistemi li jittrattaw l-istess.

U għal livelli tajbin taz-zokkor fid-demm, dawn l-ormoni mhux dejjem huma biżżejjed.

Il-mekkaniżmu u l-kawżi

Ħafna jissottovalutaw l-importanza tal-konsum tal-karboidrati ċikliċi biex tiżdied is-sensittività tal-ġisem għall-insulina. Ġie ppruvat li meta jintuża programm ta 'nutrizzjoni li fih ammont kbir ta' karboidrati, is-sensittività għall-insulina tonqos.

Jekk trid li l-massa tal-muskoli tiegħek tiżdied b'mod kostanti, ser ikollok tieħu d-doża tal-ammont ta 'karboidrati fid-dieta tiegħek, billi tuża reġim ta' konsum ċikliku għal dan in-nutrijent.

Għandu jingħad ukoll li programmi ta ’nutrizzjoni ċiklika ġeneralment għandhom effett pożittiv ħafna fuq il-qligħ tal-massa. Madankollu, jekk tkompli tuża d-dieta preċedenti tiegħek, li fiha ċ-ċikliżmu hija nieqsa, ser ikollok tillimita ruħek għall-karboidrati meta tiekol. L-unika eċċezzjoni hija l-ħin ta 'wara l-workout, peress li matul dan il-perjodu l-korp jeħtieġ jirrestawra r-riservi tal-gliċogenu u l-karboidrati kollha li jkunu deħlin se jintużaw għal dan il-għan.

U bħala konklużjoni, nixtieq nagħti ftit pariri rigward il-programm ta 'taħriġ. Huwa magħruf b'mod affidabbli li bit-taħriġ tal-muskoli b'intensità għolja, jinħażen aktar glikoġen.

Hija wkoll direttament relatata mas-sensittività għall-insulina. Għalhekk, huwa rrakkomandat li jiżdied il-volum tat-taħriġ tiegħek.

Ir-reżistenza għall-insulina ma turi sintomi pronunzjati, huwa possibbli li jiġi ddeterminat it-telf ta 'sensittività ċellulari għall-ormon biss bir-riżultati ta' l-analiżi. L-iktar suxxettibbli għall-iżvilupp ta 'sindromu ta' dan it-tip huma nisa anzjani u rġiel ikbar minn 30 sena.

Il-periklu ta 'din il-marda huwa li f'ħafna każijiet il-mekkaniżmu ta' żvilupp ma jkunx akkumpanjat minn xi sintomi.

Il-patoġenesi ta 'dan il-proċess hija ppreżentata kif ġej:

• dieta mhux xierqa u nuqqas kważi komplet ta 'attività fiżika jwasslu għall-fatt li s-sensittività tar-riċetturi li huma responsabbli għall-interazzjoni ma' l-insulina hija indebolita,
• minħabba dan, il-frixa tibda tipproduċi aktar insulina sabiex tingħeleb is-sensittività baxxa taċ-ċelloli u tissupplixxihom kompletament bil-glukosju,
• minħabba dan, ħafna iktar insulina takkumula fid-demm milli hi meħtieġa, jiġifieri, tiżviluppa iperinsulinemija. Dan iwassal għal obeżità, metaboliżmu indebolit tal-lipidi u żieda fil-pressjoni,
• glukosju, li ma jistax jiġi assorbit sew, jakkumula fid-demm, u dan iwassal għal ipergliċemija bil-konsegwenzi kollha li ġejjin.

Ir-raġunijiet għall-iżvilupp

Ix-xjentisti għadhom ma jistgħux isemmu r-raġunijiet eżatti għaliex persuna tiżviluppa reżistenza għall-insulina. Huwa ċar li jidher f'dawk li jmexxu stil ta 'ħajja passiv, għandhom piż żejjed, jew sempliċement ġenetikament predispost. Il-kawża ta 'dan il-fenomenu tista' tkun ukoll it-twettiq ta 'terapija bil-mediċina ma' ċerti mediċini.

L-insulina hija prodotta minn raggruppamenti speċjali ta 'ċelloli tal-frixa. Huma rranġati fi gruppi u jissejħu gżejjer ta 'Langerhans.

L-ormon jinħeles fid-demm u jinfirex mal-ġisem kollu. L-organi ewlenin fil-mira huma:

L-insulina torbot mar-riċetturi fit-tessuti, tiftaħ il-kanali għall-glukożju biex tidħol fiċ-ċelloli, tistimula l-formazzjoni tal-glukoġenu fil-fwied, is-sinteżi tal-proteini u x-xaħam, u tnaqqas il-glukosju fid-demm.

F'każ ta 'ksur tal-konnessjoni ta' l-ormon ma 'l-organu mmirat, hemm il-produzzjoni eċċessiva tiegħu b'ċirkolazzjoni fid-demm fi kwantitajiet sinifikanti.

Ir-reżistenza għall-insulina hija kundizzjoni li fiha hemm tnaqqis fis-sensittività tar-riċetturi fit-tessuti għall-ormon.

Numru ta 'fatturi jistgħu jinfluwenzaw l-iżvilupp ta' patoloġija, li timmanifesta ruħha fi tnaqqis fis-sensittività tat-tessut għall-insulina. Dawn jinkludu:

1. Predispożizzjoni ġenetika u fattur ereditarju.
2. Dieta mhux xierqa u stil ta 'ħajja xieraq. Dan jista 'jinkludi wkoll in-nuqqas ta' attività fiżika, il-preżenza ta 'drawwiet ħżiena.
3. Tieħu ċerti gruppi ta 'mediċini.
4. Interruzzjonijiet ormonali fil-ġisem u anormalitajiet fis-sistema endokrinali.
5. Obeżità u piż żejjed. Periklu partikolarment għoli huwa d-depożiti tax-xaħam fil-qadd, minħabba li jsiru ostaklu għall-perċezzjoni normali ta 'l-insulina.

Barra minn hekk, jiġri li tnaqqis fis-sensittività ta 'l-ormon jew l-immunità tiegħu jista' jkun konsegwenza ta 'mard bħal ipogliċemija fid-dijabete tat-tip 2. F'dan il-każ, sindromu ta 'dan it-tip huwa temporanju u jista' jgħaddi wara ċertu perjodu.

Ix-xjentisti stabbilixxew diversi raġunijiet affidabbli għaż-żieda fl-insulina fid-demm:

1. Bi tweġiba għal stress jew attività fiżika intensa. Bħala riżultat ta 'influwenzi bħal dawn, ovvjament, tiġi prodotta adrenalina. Dan l-ormon jikkawża vasospasm, ħruġ akbar ta 'ċelluli ħomor tad-demm mill-milsa u l-insulina fil-frixa.
2. Mard infettiv (ta 'natura virali jew ta' batterja).
3. Mard onkoloġiku tal-frixa.
4. Tiekol ammonti eċċessivi ta 'karboidrati mgħaġġla.
5. Nutrizzjoni fqira.
6. Stil ta ’ħajja sedentarja.
7. Obeżità
8. Dijabete mellitus.

L-iżvilupp tal-proċess patoloġiku jipprovoka bosta fatturi.Il-wieħed ewlieni jibqa 't-tendenza ġenetika għall-patoloġija. L-iżvilupp tal-marda jseħħ bis-sindromu metaboliku, bl-obeżità, kif ukoll bil-kundizzjonijiet li ġejjin:

• tqala
• mard infettiv
• stress psiko-emozzjonali,
• l-użu ta 'sustanzi sterojdi
• terapija bil-mediċina

Ir-reżistenza għall-insulina hija l-problema ta 'persentaġġ kbir ta' nies kollha. Huwa maħsub li huwa kkawżat minn ġeni li saru predominanti matul l-evoluzzjoni. Fl-1962, ġie ipotesi li dan huwa mekkaniżmu ta 'sopravivenza waqt ġuħ fit-tul. Minħabba li ssaħħaħ l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem matul perjodi ta' nutrizzjoni abbundanti.

Ix-xjentisti jsofru ġrieden għal żmien twil. L-itwal individwi li baqgħu ħajjin kienu dawk li nstab li kellhom reżistenza għall-insulina medjata ġenetikament. Sfortunatament, f'kundizzjonijiet moderni, l-istess mekkaniżmu "jaħdem" għall-iżvilupp ta 'l-obeżità, pressjoni għolja u dijabete tat-tip 2.

Studji wrew li pazjenti bid-dijabete tat-tip 2 għandhom difetti ġenetiċi fit-trasmissjoni tas-sinjal wara li jgħaqqdu l-insulina mar-riċettur tagħhom. Dan jissejjaħ difetti ta 'wara r-riċettur. L-ewwelnett, it-traslokazzjoni tat-trasportatur tal-glukosju GLUT-4 hija mħarbta.

F'pazjenti b'dijabete tat-tip 2, instab ukoll espressjoni indebolita ta 'ġeni oħra li jipprovdu l-metaboliżmu ta' glukożju u lipidi (xaħmijiet). Dawn huma ġeni għal glucose-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, aċidu xaħmi sintetiku u oħrajn.

Jekk persuna għandha predispożizzjoni ġenetika biex tiżviluppa dijabete tat-tip 2, allura tista 'tkun realizzata jew le tikkawża sindrome metabolika u dijabete. Jiddependi fuq l-istil ta ’ħajja. Il-fatturi ta 'riskju ewlenin huma nutrizzjoni eċċessiva, speċjalment il-konsum ta' karboidrati raffinati (zokkor u dqiq), kif ukoll attività fiżika baxxa.

Fid-dijabete mellitus tat-tip 2, ir-reżistenza għall-insulina taċ-ċelloli tal-muskoli, tal-fwied u tat-tessut xaħmi hija tal-akbar importanza klinika. Minħabba t-telf ta 'sensittività għall-insulina, inqas glukożju jidħol u "jinħaraq" fiċ-ċelloli tal-muskoli. Fil-fwied, għall-istess raġuni, id-dekompożizzjoni ta 'glycogen għal glukożju (glycogenolysis) hija attivata, kif ukoll is-sintesi ta' glucose minn amino aċidi u "materja prima oħra" (gluconeogenesis).

Ir-reżistenza għall-insulina tat-tessut xaħmi tidher fil-fatt li l-effett antilipolitiku ta 'l-insulina jiddgħajjef. Għall-ewwel, dan huwa kumpensat minn żieda fil-produzzjoni tal-insulina pankreatiċi. Fl-istadji aktar tard tal-marda, aktar xaħam jinqasam fi gliċerina u aċidi grassi ħielsa. Iżda f'dan il-perjodu, li titlef il-piż ma twassalx ħafna ferħ.

Il-gliċerina u l-aċidi grassi ħielsa jidħlu fil-fwied, fejn lipoproteini ta 'densità baxxa ħafna huma ffurmati minnhom. Dawn huma partikuli ta 'ħsara li huma depożitati fuq il-ħitan tal-vini tad-demm, u l-aterosklerożi timxi' l quddiem. Ammont eċċessiv ta 'glukosju, li jidher bħala riżultat ta' glukoġenolisi u glukoġenjożi, jidħol ukoll fid-demm mill-fwied.

Is-sintomi tas-sindromu metaboliku fil-bnedmin ilhom qabel l-iżvilupp tad-dijabete. Minħabba li r-reżistenza għall-insulina għal ħafna snin ġiet ikkumpensata mill-produzzjoni żejda ta 'l-insulina miċ-ċelloli beta tal-frixa. F'sitwazzjoni bħal din, tiġi osservata konċentrazzjoni akbar ta 'insulina fid-demm - iperinsulinemija.

Għalfejn l-insulina ma tibqax taffettwa ċ-ċelloli tat-tessut? Risposta ċara għal din il-mistoqsija għadha ma teżistix, billi r-riċerka għadha għaddejja. Fil-mument, il-kawżi ewlenin tar-reżistenza huma:

• ksur tal-kapaċità ta 'l-insulina biex trażżan il-produzzjoni tal-glukosju fil-fwied, kif ukoll tistimula l-użu ta' karboidrati minn tessuti periferali,
• ksur ta 'l-użu ta' glukożju stimulat mill-insulina mit-tessut tal-muskolu (muskoli ta 'persuna b'saħħitha "jaħarqu" madwar 80% ta' zokkor ikkunsmat),
• l-obeżità, jew aħjar, ormoni ffurmati fix-xaħam addominali,
• nutrizzjoni żbilanċjata
• tiekol ammonti kbar ta 'karboidrati,
• predispożizzjoni ġenetika
• stil ta 'ħajja sedentarja (nuqqas ta' attività fil-muskoli twassal għal tnaqqis fis-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina),
• tieħu ċerti mediċini
• żbilanċ ormonali.

L-iżvilupp ta 'dan il-proċess patoloġiku jista' jkun minħabba l-fatturi etijoloġiċi li ġejjin:

• predispożizzjoni ġenetika - jekk fl-istorja tal-familja tal-pazjent hemm każijiet ta 'dijanjosi tad-dijabete, allura r-riskju ta' l-iżvilupp tiegħu fil-posterità jiżdied b'mod sinifikanti
• ammonti eċċessivi ta 'insulina fil-kura tad-dijabete tat-tip 1,
• dieta li fiha ħafna xaħmijiet u karboidrati;
• pressjoni għolja li ma ġietx ikkurata,
• stil ta ’ħajja sedentarja
• osservanza fit-tul ta 'dieti ta' kaloriji baxxi,
• apnea ta 'l-irqad
• Xorb eċċessiv
• disturbi fl-isfond ormonali,
• tensjoni fit-tul tan-nervituri u stress frekwenti.

Barra minn hekk, l-iżvilupp ta 'dan il-proċess patoloġiku jista' jkun minħabba l-użu ta 'ċerti mediċini, jiġifieri:

• kortikosterojdi
• kontraċettivi orali
• glukagon,
• ormoni tat-tirojde.

Dawn il-mediċini jwasslu għall-fatt li l-assorbiment tal-glukosju mit-tessuti huwa mnaqqas u, bħala konsegwenza ta 'dan, is-sensittività għall-insulina titnaqqas.

Barra minn hekk, fl-irġiel, ir-reżistenza għall-insulina tista 'tkun dovuta għal bidliet relatati mal-età - il-produzzjoni tat-testosterone titnaqqas.

Liema tipi ta 'tagħbijiet huma l-iktar effettivi?

Il-forom li ġejjin ta 'dan il-proċess patoloġiku huma distinti:

• reżistenza fiżjoloġika għall-insulina,
• metabolika
• endokrinali
• mhux endokrinali.

Il-forma eżatta tal-marda tista 'tiġi stabbilita biss permezz ta' miżuri dijanjostiċi.

Dan huwa primarjament taħriġ aerobiku. Siegħa u nofs cardiotraining iżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina għal 3-5 ijiem li ġejjin. Madankollu, ta 'min jiftakar li ritorn għal stil ta' ħajja sedentarja jaffettwa immedjatament iz-zokkor fid-demm u jwassal għal tnaqqis qawwi fis-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina.

It-taħriġ tal-qawwa jista 'wkoll iżid is-sensittività għall-insulina u jbaxxi l-livelli taz-zokkor. F'dan il-każ, l-effett pożittiv massimu jinkiseb billi jitwettqu klassijiet ta 'intensità għolja b'diversi approċċi.

Biex iżżomm tagħbija bilanċjata u l-assorbiment normali ta 'l-insulina, l-aħjar huwa li tgħaqqad taħriġ aerobiku u ta' saħħa. Għandek bżonn tagħmel regolarment u twettaq diversi approċċi ta 'kull eżerċizzju.

Il-grad ta 'sensittività għall-insulina ta' diversi tessuti tal-ġisem

Fil-kura ta 'ċertu mard, is-sensittività tat-tessuti tal-muskoli u tax-xaħam għall-insulina hija kkunsidrata primarjament. Sadanittant, dawn it-tessuti għandhom reżistenza għall-insulina differenti.

Għalhekk, biex titrażżan it-tqassim ta 'xaħmijiet fit-tessuti, mhux aktar minn 10 mcED / ml ta' insulina fid-demm hija meħtieġa. Fl-istess ħin, madwar 30 mcED / ml ta 'insulina hija meħtieġa biex trażżan id-dħul tal-glukosju mill-fwied fid-demm. Biex tiżdied l-assorbiment tal-glukosju fit-tessut tal-muskolu, 100 mcED / ml jew aktar ta 'l-ormon fid-demm huma meħtieġa.

It-tessuti jitilfu s-sensittività għall-insulina minħabba predispożizzjoni ġenetika u stil ta 'ħajja ħażin.

Fi żmien meta l-frixa tibda tlaħħaq ma 'żieda fit-tagħbija, il-pazjent jiżviluppa dijabete tat-tip 2. Jekk is-sindromu tar-reżistenza għall-insulina jkun beda jiġi kkurat minn qabel, jistgħu jiġu evitati bosta kumplikazzjonijiet.

Sintomi ta ’żvilupp

Huwa kważi impossibbli li tinduna b'mod indipendenti sindromu reżistenti għall-insulina.

Huwa possibbli li tiġi skoperta r-reżistenza tat-tessut għall-insulina biss f'kundizzjonijiet tal-laboratorju. Madankollu, is-sintomi ewlenin jistgħu jidhru hekk:

• żieda fil-piż, speċjalment madwar il-qadd,
• il-ġuħ, bl-impossibilità ta 'xagħar,
• sensazzjonijiet skomdi fl-istonku,
• ngħas, telqa, diżorjentazzjoni tal-attenzjoni,
• iżżid il-pressjoni
• iżżid il-livelli tat-trigliċerina fl-analiżi,
• bidliet fil-ġilda għall-agħar.

Sinjali ta sensittività eċċessiva għall-insulina

Anke qabel l-ittestjar għal ċerti sinjali ta 'sintomi li jiddependu mill-insulina, jista' jkun hemm suspett ta 'sensittività mnaqqsa għal ormon artifiċjali.

• Hemm obeżità addominali. Dawn huma l-hekk imsejħa rombli tax-xaħam li n-nisa spiss jippruvaw jeħilsu.
• Manifestazzjonijiet ipertensivi
• Jekk test tad-demm ikun wera li hemm żieda fil-kolesterol u fit-trigliċeridi.
• Jekk l-awrina tinstab li hija proteina.

Dawn is-sintomi ħafna drabi jindikaw il-problema deskritta, iżda mhux neċessarjament. Id-determinazzjoni tal-laboratorju ta 'sensittività għall-ormoni hija estremament problematika, minħabba li l-plażma fid-demm jista' jkun fiha insulina fuq firxa wiesgħa.

Sintomatoloġija

Sensittività indebolita għall-insulina tista 'tkun assoċjata ma' xi sintomi. Madankollu, huwa diffiċli li d-dijanjostiku ta 'dan il-fenomenu jkun biss minnhom.

Is-sinjali tar-reżistenza għall-insulina mhumiex speċifiċi u jistgħu jkunu kkawżati minn mard ieħor.

Indipendentement jiddetermina jekk hemmx insensittività għall-insulina, li tiffoka fuq is-saħħa tagħhom stess hija kważi mhux realistika. Huwa aħjar li tgħaddi mit-testijiet dijanjostiċi meħtieġa f'istituzzjoni medika u tgħaddi mit-testijiet meħtieġa.

Ser ikun utli wkoll li jiġi ddeterminat il-livell ta 'kolesterol "ħażin" u "tajjeb".

Is-sintomi ewlenin li jistgħu jindikaw li hemm reżistenza għall-insulina jistgħu jseħħu fil-forma ta ':

• żieda kostanti fil-piż, l-obeżità, li hija prinċipalment osservata fiż-żona tal-qadd,
• ġuħ li jakkumpanja matul il-ġurnata, inkapaċità biex tikseb biżżejjed,
• problemi ta 'nefħa u diġestivi, li huma l-agħar wara l-ikel,
• ngħas, għeja ġenerali tal-ġisem, inkapaċità li tikkonċentra u tikkonċentra,
• pressjoni tad-demm għolja
• ir-riżultati tat-test juru żieda sinifikanti fit-trigliċeridi,
• iseħħ deterjorament tal-ġilda, tiżdied in-nixfa, tiżviluppa pigmentazzjoni, il-ġilda fl-armpits, sider u għonq titlef l-elastiċità tagħha u ssir tikmix.

Is-sintomi kollha msemmija hawn fuq mhumiex evidenza diretta li l-ġisem għandu reżistenza għall-insulina. Barra minn hekk, f'xi każijiet, sinjali u sintomi bħal dawn huma sinjal ta 'l-iżvilupp ta' proċessi patoloġiċi oħra.

Studji mediċi li jistgħu jikxfu manifestazzjonijiet tas-sindromu metaboliku huma bbażati fuq l-informazzjoni li ġejja:

1. ir-riżultati tat-test tad-demm jindikaw rata għolja ta 'kolesterol ħażin u nuqqas ta' ġid,
2. trigliċeridi jaqbżu l-indikaturi normattivi,
3. L-awrina nstabet li hija għolja fil-proteina.

Id-dijanjosi ta ’marda bbażata biss fuq ir-riżultati tat-testijiet hija pjuttost problematika. Dawn tal-aħħar jistgħu jindikaw biss il-possibbiltà ta 'dan is-sindromu.

Fi kwalunkwe każ, jekk hemm sintomi simili, u jakkumpanjaw lill-pazjent il-ħin kollu, trid tikkonsulta tabib biex tidentifika l-kawża tal-okkorrenza tiegħu.

Żieda fil-livell ta 'l-insulina u r-reżistenza għaliha normalment tipproċedi inosservata mill-pazjent (speċjalment fl-istadji inizjali tal-patoloġija). L-uniku sintomu li jista 'juri sinjal ta' problema huwa d-dehra ta 'tikek skuri fid-dahar tal-għonq, fl-armpits u fil-groin. Madankollu, manifestazzjonijiet bħal dawn mhumiex viżibbli għal kulħadd.

Ir-reżistenza taċ-ċelloli għall-insulina tiġi manifestata mingħajr sinjali ovvji, li huwa diffiċli biex tiġi djanjostikata.

Is-sintomi ewlenin tar-reżistenza għall-insulina:

• Depożizzjoni attiva ta 'tessut xaħmi, l-aktar fl-addome,
• Żieda taz-zokkor fid-demm
• Livelli għoljin ta 'trigliċeridi fid-demm,
• Pressjoni tad-demm għolja
• Proteina fl-awrina
• Nefħa
• Għeja
• Dipressjoni, apatija,
• Sensazzjoni frekwenti ta 'ġuħ.

Fl-IR, il-kisba ta ’dijanjosi preċiża bl-użu ta’ testijiet tal-laboratorju hija proċess pjuttost ikkumplikat, peress li l-livell ta ’insulina fid-demm qed jinbidel b’mod kostanti.

L-ewwel sinjali li jindikaw il-preżenza tar-reżistenza għall-insulina:

1. Din hija l-obeżità addominali,
2. Pressjoni tad-demm għolja.

Id-dijanjosi ta 'dan il-proċess patoloġiku hija diffiċli, għax għal żmien twil jista' jkun kompletament bla sintomi. Barra minn hekk, il-manifestazzjonijiet kliniċi preżenti huma ta 'natura pjuttost mhux speċifika, u għalhekk ħafna pazjenti ma jfittxux attenzjoni medika f'waqtha, billi jattribwixxu saħħa ħażina lil għeja jew età.

Madankollu, tali ksur fil-funzjonament tal-ġisem se jkun akkumpanjat mis-sinjali kliniċi li ġejjin:

• ħalq xott, minkejja l-għatx kostanti u l-użu ta 'ammont kbir ta' likwidu,
• is-selettività fl-ikel - fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, f'pazjenti bħal dawn il-preferenzi tat-togħma jinbidlu, huma "miġbudin" għall-ikel ħelu,
• uġigħ ta 'ras għall-ebda raġuni apparenti, kultant sturdament,
• għeja, anke wara mistrieħ sħiħ,
• irritabilità, aggressività, li se tkun minħabba glukożju insuffiċjenti fil-moħħ,
• palpitazzjonijiet tal-qalb
• Stitikezza frekwenti li mhix ikkawżata minn dieta
• għaraq akbar, speċjalment bil-lejl,
• fin-nisa - irregolaritajiet menstruwali,
• obeżità addominali - akkumulazzjoni ta 'xaħam madwar il-girdle ta' l-ispalla u fl-addome,
• tikek ħomor fuq is-sider u l-għonq, li jistgħu jkunu akkumpanjati minn ħakk. Tqaxxir u sintomi dermatoloġiċi simili huma assenti.

Minbarra l-istampa etijoloġika esterna, il-preżenza ta 'sintomu bħal dan tkun indikata minn devjazzjonijiet min-norma ta' indikaturi f'LHC:

• il-konċentrazzjoni ta 'kolesterol "tajjeb" tonqos
• l-ammont ta 'trigliċeridi' l fuq minn normali b'1.7 mmol / l,
• l-ammont ta 'kolesterol "ħażin" huwa ogħla min-normal bi 3.0 mmol / l,
• id-dehra ta 'proteina fl-awrina,
• l-ammont ta 'glukożju fid-demm waqt is-sawm jaqbeż in-norma b'5,6-6,1 mmol / l.

Jekk għandek l-istampa klinika msemmija hawn fuq, għandek immedjatament tfittex għajnuna medika. L-awto-medikazzjoni, f'dan il-każ, mhux biss mhix xierqa, imma wkoll ta 'periklu għall-ħajja.

L-obeżità addominali hija s-sintomu ewlieni. Fit-tieni post hemm ipertensjoni arterjali (pressjoni għolja). Inqas spiss, persuna għad m’għandhiex l-obeżità u l-ipertensjoni, iżda testijiet tad-demm għall-kolesterol u x-xaħmijiet huma diġà ħżiena.

Id-dijanjosi tar-reżistenza għall-insulina bl-użu ta ’testijiet hija problematika. Minħabba li l-konċentrazzjoni ta 'l-insulina fil-plażma tad-demm tista' tvarja ħafna, u dan huwa normali. Meta tkun qed tanalizza l-insulina fil-plażma waqt is-sawm, in-norma hija minn 3 sa 28 mcU / ml. Jekk l-insulina hija iktar min-normal fid-demm waqt is-sawm, dan ifisser li l-pazjent għandu iperinsuliniżmu.

Dijanjostiċi

Ksur tal-proċess metaboliku huwa spiss indikat minn milja eċċessiva fil-ġenbejn u l-qadd.

Tista 'twettaq b'mod indipendenti kejl dijanjostiku taċ-ċirkonferenza ta' l-addome u l-ġenbejn billi tuża tejp ta 'ċentimetru.

Imbagħad għandek bżonn tnaqqas id-dijametru tal-ġenbejn mid-dijametru ta 'l-addome. Id-differenza fl-irġiel m'għandhiex tkun aktar minn 1, fin-nisa 1.5-2.

Jekk l-indikaturi jaqbżu l-limitu permissibbli, allura dan jindika l-preżenza ta 'piż żejjed u, bħala konsegwenza, ir-riskju li tiżviluppa reżistenza għall-insulina.

Meta jiddijanjostika l-marda, it-tabib iwettaq eżami viżwali tal-pazjent, ikejjel il-pressjoni, jiġbor informazzjoni dwar is-sintomi, l-istil ta ’ħajja u d-drawwiet tal-pazjent, il-preżenza ta’ mard konkomitanti u l-possibbiltà ta ’wirt ġenetiku tal-patoloġija.

Fil-futur, studji dijanjostiċi huma preskritti:

• kalkolu tal-koeffiċjent tal-massa tal-ġisem,
• test tad-demm għal reżistenza għall-insulina u bijokimika,
• elettrokardjogramma
• Ultrasound

L-indikatur ewlieni huwa test tad-demm għall-insulina.L-istudju jitwettaq wara 12-il siegħa mgħaġġla, billi jittieħed kampjun tad-demm minn minkeb liwja mill-vina. Il-kontenut ta ’ormon permissibbli huwa 4-28 mcED / ml. Indikaturi li jaqbżu jindikaw l-iżvilupp ta 'iperinsulinemija u jippermettilek tagħmel dijanjożi ta' reżistenza għall-insulina.

Dijanjosi ta ’suxxettibilità għall-insulina tuża test tar-reżistenza għall-insulina, is-sensittività għall-insulina tkun immonitorjata b’mod kostanti. In-norma ta 'l-indikazzjonijiet tinbidel kuljum, minħabba l-livell varjabbli ta' l-insulina fid-demm, tagħmel dijanjosi hija pjuttost diffiċli.

Huwa rrakkomandat li tivverifika d-demm, ħu test għall-indiċi Caro, jekk ir-rata tiżdied (

L-insulina u l-glukożju fid-demm

Meta l-livell tal-glukosju fid-demm jogħla wara li tiekol, il-frixa tirrilaxxa l-insulina fid-demm, li, flimkien mal-glukosju, tintbagħat liċ-ċelloli tal-ġisem tagħna.

Il-funzjonijiet ewlenin ta 'l-insulina:

• Jgħin lill-muskoli, ix-xaħam u ċ-ċelloli tal-fwied jassorbu l-glukosju
• It-tqanqil tal-fwied u l-muskoli biex taħżen il-glukosju fil-forma ta 'gliċogenu,
• Tbaxxi l-glukosju fid-demm billi tnaqqas il-produzzjoni tiegħu fil-fwied.

Biex tagħmel l-istampa kemm jista 'jkun sempliċi, immaġina li f'kumpanija bil-glukosju, l-insulina tħabbat fuq il-bieb taċ-ċelloli tal-muskoli. Iċ-Ċelloli jisimgħu jħabbtu u jiftħu l-bieb, u jagħtu lill-glukosju l-opportunità li jidħlu ġewwa biex jużawha bħala sors ta 'enerġija.

Fir-reżistenza għall-insulina, iċ-ċelloli ta 'ġisimna ma jismawx din it-taħsita ta' l-insulina u ma jiftħux il- "bieb". Sabiex il-glukos jgħajjat ​​u jħalli l-glukosju jidħol fiċ-ċellola, il-frixa trid tipproduċi iktar insulina.

Bir-reżistenza għall-insulina, iċ-ċelloli beta tal-frixa jippruvaw ilaħħqu mal-bżonnijiet miżjuda tal-ġisem għall-insulina u jipproduċu iktar minnha. Filwaqt li huma kapaċi jipproduċu biżżejjed insulina biex jegħlbu r-reżistenza, il-livell ta 'glukosju fid-demm jibqa' fil-medda normali.

Iżda maż-żmien, il-frixa mhix kapaċi tipproduċi daqshekk insulina kemm hi meħtieġa biex tegħleb l-ostaklu li fih iċ-ċelloli tal-ġisem tagħna jassorbu l-glukosju. Mingħajr biżżejjed insulina fid-demm, il-glukosju żejjed jakkumula, u dan iwassal għal problemi serji tas-saħħa.

Ir-reżistenza għall-insulina hija disturb li fih il-ġisem jipproduċi l-insulina, iżda ma jużahx kif suppost. F'nies b'reżistenza għall-insulina, muskoli, xaħam, u / jew ċelloli tal-fwied ma jirrispondux sewwa għall-azzjoni ta 'l-ormon u għalhekk ma jistgħux jimmetabolizzaw il-glukosju mid-demm (il-bieb ta' quddiem ma jinfetaħx).

Sintomi u dijanjosi ta 'reżistenza għall-insulina

Bħala regola, ir-reżistenza għall-insulina m'għandha l-ebda sintomi pronunzjati. In-nies jistgħu jgħixu diversi snin b'dan il-ksur u lanqas biss jistħoqqlu.

Il-pożizzjoni ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana ta' Endokrinologi Kliniċi tindika li r-reżistenza għall-insulina mhix marda speċifika, iżda grupp ta 'diżordnijiet li jinstabu fl-istess ħin. Fi kliem ieħor, jekk għandek bosta mill-fatturi ta 'riskju msemmija hawn fuq, din hija okkażjoni biex tikkonsulta tabib għal dijanjosi.

Bl-użu ta 'analiżi dettaljata ta' l-istorja medika, b'kont meħud tal-fatturi ta 'riskju msemmija hawn fuq, kif ukoll xi testijiet tal-laboratorju, it-tabib ser ikun jista' jiddetermina jekk persuna għandhiex indebolita sensittività għall-insulina.

Ta 'min jinnota li f'nies b'reżistenza qawwija għall-insulina, tikek skuri u "ħruxija" (akantosiżi sewda) jistgħu jidhru f'xi partijiet tal-ġisem (ħafna drabi fuq l-għonq), xi kultant in-nies għandhom anelli skuri madwar l-għonq. Akkantosi iswed tista 'tidher ukoll fuq l-minkbejn, l-irkopptejn, il-ponn u l-armpits.

Għaliex ma tistax tinjora r-reżistenza għall-insulina

Il-livelli għoljin ta 'insulina (iperinsulinemija) osservati bir-reżistenza għall-insulina huma assoċjati ma' l-obeżità ċentrali (akkumulazzjoni kbira ta 'xaħam fl-addome), kolesterol elevat u / jew pressjoni għolja.

Meta dawn id-diżordnijiet jiżviluppaw fl-istess ħin, persuna tkun iddijanjostikata bis-sindromu metaboliku.

Jekk persuna b'reżistenza għall-insulina ma tagħmilx tibdil fl-istil ta 'ħajja tiegħu, hu b'hekk iżid iċ-ċans li jiżviluppa prediabetes u dijabete tat-tip 2.

Prediabetes

Xi drabi msejħa glikemija waqt is-sawm indebolita u / jew indebolita tolleranza tal-glukosju, il-prediabetes jiżviluppa meta l-livelli tal-glukosju fid-demm jogħlew 'il fuq min-normal, iżda mhux daqshekk għoljin biex jiddijanjostikaw id-dijabete. Bil-prediabetes, iċ-ċelloli beta m'għadhomx kapaċi jipproduċu daqshekk insulina kif meħtieġa biex tegħleb ir-reżistenza, bil-konsegwenza li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew 'il fuq mill-valuri normali.

Studji juru li jekk in-nies bi prediabetes ma jagħmlux aġġustamenti fl-istil ta 'ħajja tagħhom, ħafna minnhom ilhom jesperjenzaw dijabete tat-tip 2 għal 10 snin. Huwa nnutat li fi 15-30% tan-nies b'dijabete tip prediabetes 2 tiżviluppa fi żmien 5 snin.

L-indikazzjonijiet għad-dijanjosi ta 'prediabetes huma l-istess fatturi ta' riskju bħal reżistenza għall-insulina - stil ta 'ħajja inattiv u piż żejjed, eredità, dijabete tat-tqala (kif ukoll it-twelid ta' tarbija li tiżen aktar minn 4 kg), pressjoni għolja, livelli baxxi ta 'lipoproteini ta' densità għolja, trigliċeridi elevati, sindromu ovarji poliċistiċi, il-preżenza ta 'mard kardjovaskulari.

Skond esperti mill-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete, il-biċċa l-kbira tan-nies li jbatu minn prediabetes m'għandhomx sintomi pronunzjati, għalkemm xi wħud jistgħu jesperjenzaw l-istess sintomi bħad-dijabete:

• Għatx intens
• Awrina frekwenti
• Sensazzjoni ta 'ġuħ gravi (anke wara l-ikel),
• Viżjoni mċajpra
• Tbenġil / qatgħat li jfejqu bil-mod
• Tħossok għajjien immens
• Tingliq / uġigħ / tnemnim fid-dirgħajn u fir-riġlejn.

Sejbien bikri ta 'prediabetes huwa punt kruċjali, għaliex jagħti lill-persuna l-opportunità li tbiddel l-istil ta' ħajja tagħha u tipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 bil-konsegwenzi kollha li jirriżultaw.

Dijabete tat-tip 2

Għalkemm ir-reżistenza għall-insulina waħedha mhix ir-raġuni għall-iżvilupp tad-dijabete mellitus tat-tip 2, ma tikħsadx il-ħamrija għal din il-marda billi tqiegħed domandi għoljin wisq fuq ċelloli beta tal-frixa għall-produzzjoni ta 'l-insulina.

Hekk kif persuna tħabbat wiċċha ma 'prediabetes, aktar telf jew disfunzjoni taċ-ċelluli beta tal-frixa twassal għal dijabete mellitus - meta z-zokkor fid-demm ta' persuna jogħla wisq. Maż-żmien, glukożju fid-demm għoli jagħmel ħsara lin-nervituri u l-vini tad-demm, li mbagħad iwassal għal mard tal-qalb, puplesija, għama, insuffiċjenza tal-kliewi, u saħansitra amputazzjoni tal-estremitajiet baxxi.

Mill-mod, kif innotat minn esperti mill-American Heart Association (AHA), mard tal-qalb u puplesija huma l-kawżi ewlenin tal-mewt u d-diżabilità f'nies b'dijabete tat-tip 2.

X'inhi d-differenza bejn id-dijabete tat-tip 1 u t-tip 2?

Sabiex ma titħawwadx il-qarrejja, aħna se niċċaraw id-differenzi bejn id-dijabete tat-tip 1 u 2.

Dijabete tat-Tip 1 - Din hija disturb awtoimmuni li fih is-sistema immunitarja twassal bi żball reazzjonijiet ta 'protezzjoni kontra ċelloli tal-frixa, billi teqredhom u tevitahom milli jipproduċu l-insulina. F'nies b'dijabete tat-tip 1, l-insulina kważi mhix prodotta jew ma tiġi prodotta xejn (defiċjenza assoluta ta 'ormoni), u huwa għalhekk li l-livelli taz-zokkor fid-demm jibqgħu għoljin. Ħafna drabi, dan it-tip ta 'dijabete jiżviluppa fi tfal, adolexxenti u żgħażagħ.

Dijabete tat-tip 2 - Din hija marda li fiha l-insulina tiġi prodotta fi kwantitajiet insuffiċjenti (defiċjenza relattiva ta 'ormoni) u ma tagħmilx xogħolha, b'riżultat li ċ-ċelloli ma jassorbux il-glukosju u l-livell taz-zokkor fid-demm jibqa' għoli ħafna. Dan it-tip ta 'dijabete huwa l-iktar komuni u huwa assoċjat mill-qrib mar-reżistenza periferali għall-insulina, l-inkapaċità tal-muskoli u ċ-ċelloli tax-xaħam li jużaw il-glukosju.

Fost il-mard tad-dijabete mellitus, id-dijabete tat-tip 1 tammonta għal 5-10% biss, filwaqt li d-dijabete tat-tip 2 jammonta għal 90-95%.

Dwar id-dijanjosi ta 'prediabetes u dijabete

Hemm 3 testijiet tal-laboratorju li jiddijanjostikaw il-prediabetes u d-dijabete mellitus:

1. Test A1C,

2. Test tal-glukosju fil-plażma waqt is-sawm (FPG),

3. Test tat-tolleranza tal-glukosju mill-ħalq (OGTT).

Indikaturi ta 'qabel id-dijabete huma:

• 5.7-6.4% għat-test A1C,
• 100-125 mg / dl għal test tal-glukosju waqt is-sawm,
• 140-199 mg / dl għal test orali ta 'tolleranza tal-glukosju.

Indikaturi tad-dijabete huma:

• 6.5% u aktar għat-test A1C,
• 126 mg / dl u ogħla għal test tal-glukosju fil-plażma waqt is-sawm,
• 200 mg / dl u ogħla għal test orali tat-tolleranza tal-glukosju.

Kif tittratta r-reżistenza għall-insulina

Minħabba t-telf ta 'liri żejda permezz ta' korrezzjoni nutrittiva, kif ukoll żieda fl-attività fiżika fuq bażi regolari, in-nies jistgħu jreġġgħu lura l-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina u l-prediabetes, u b'hekk inaqqsu r-riskju ta 'dijabete tat-tip 2.

Studju li sar minn xjenzati mill-Finlandja wera li korrezzjoni fid-dieta u eżerċizzju regolari jnaqqsu r-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 b'58%.

Taħriġ Kontra r-Reżistenza għall-Insulina

Skond il-fiżjologu sportiv u speċjalista fil-qasam tat-taħriġ għad-dijabetiċi, Sheri Colberg, l-attività fiżika mhux biss għandha rwol sinifikanti fiż-żieda tas-sensittività għall-insulina, iżda jista 'jkollha l-effett l-iktar sinifikanti tal-metodi kollha eżistenti li jittrattaw ir-reżistenza għall-insulina.

Kif jista 't-taħriġ iżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina? Speċjalisti mill-Università ta ’Washington jispjegaw dan bil-fatt li waqt il-kontrazzjoni tal-muskoli, it-trasport tal-glukosju huwa attivat, u din ir-reazzjoni tista’ sseħħ mingħajr l-azzjoni ta ’l-insulina. Wara ftit sigħat wara t-taħriġ, l-attivazzjoni tat-trasport tal-glukosju tonqos. F'dan iż-żmien, il-mekkaniżmu ta 'l-azzjoni diretta ta' l-insulina fuq iċ-ċelloli tal-muskoli huwa konness, li għandu rwol ewlieni fir-riforniment tal-muskolu glukoġen wara t-taħriġ.

Titkellem bl-aktar lingwa sempliċi possibbli, peress li waqt it-taħriġ ġisimna jikkonsma attivament enerġija mill-glukoġen tal-muskoli (glukożju maħżun fil-muskoli), wara t-tmiem tas-sessjoni tat-taħriġ, il-muskoli għandhom bżonn jerġgħu jimlew il-ħwienet tal-glikoġen. Wara t-taħriġ, is-sensittività għall-insulina tiżdied, għax ix-xogħol attiv tal-muskoli jispiċċa mingħajr enerġija (glukożju), sabiex il-bibien taċ-ċelloli tal-muskoli jkunu miftuħin ħafna. Iċ-ċelloli nfushom joqogħdu fil-bieb u jistennew l-insulina bil-glukosju, bħala mistednin tant mistennija u importanti ħafna.

Ukoll, mhuwiex sorprendenti għaliex xjenzati fl-Università ta 'Pittsburgh innutaw li t-taħriġ inaqqas ir-reżistenza għall-insulina u huwa l-ewwel linja ta' difiża fil-prevenzjoni u t-trattament tad-dijabete tat-tip 2.

Taħriġ aerobiku

It-taħriġ aerobiku jista 'jżid b'mod drammatiku s-sensittività għall-insulina minħabba l-użu mtejjeb tal-glukożju miċ-ċelloli. Taħriġ kardjo wieħed li jdum 25-60 minuta (60-95% ta 'VO2 max, li jikkorrispondi għal livell ta' intensità moderata għal għolja sa għolja ħafna) jista 'jżid is-sensittività għall-insulina għal 3-5 ijiem sussegwenti. Titjib jista 'jkun osservat ukoll wara ġimgħa ta' taħriġ aerobiku, li matulu 2 kardjożjonijiet ta '25 minuta jimxu f'livell ta' 70% (intensità għolja) minn VO2 max.

Fit-tul, taħriġ aerobiku regolari jista 'jżomm xejra pożittiva fiż-żieda tas-sensittività għall-insulina. Huwa nnutat li bl-abbandun tat-taħriġ jew tranżizzjoni qawwija għal stil ta 'ħajja sedentarja, is-sensittività għall-insulina tonqos malajr ħafna.

Taħriġ ta 'saħħa

Min iħarreġ l-enerġija għandu l-abbiltà li jżid is-sensittività għall-insulina, kif ukoll iżid il-massa tal-muskoli. Il-muskoli għandhom jingħataw regolarment tagħbija ta 'enerġija, peress li jużaw il-glukosju mhux biss waqt il-kontrazzjonijiet, iżda wkoll jassorbuh sabiex jint sintetizzaw il-gliċogenu wara t-taħriġ.

Fl-2010, studju ġie ppreżentat f'The Journal of Strength & Conditioning Research, li kien jinvolvi 17-il persuna bi indeboliment tat-tolleranza tal-glukosju. L-għan tal-istudju kien li jevalwa l-effett ta 'protokolli ta' taħriġ differenti fuq sensittività għall-insulina ta '24 siegħa wara l-workout. Il-parteċipanti wettqu 4 sessjonijiet ta 'taħriġ ta' saħħa b'intensità moderata (65% ta '1PM) jew għolja (85% ta' 1PM), waqt li wettqu jew 1 jew 4 settijiet ta 'eżerċizzji. Bejn kull workout kien ta ’3 ijiem.

Matul perjodi ta 'mistrieħ mit-taħriġ, ix-xjentisti analizzaw bidliet f'żewġ indikaturi: sensittività għall-insulina u glukożju waqt is-sawm. Bħala riżultat irrispettivament mill-protokoll tat-taħriġ, is-sensittività għall-insulina żdiedet u l-glukożju waqt is-sawm naqas fil-parteċipanti kollha.

Instab li, meta mqabbel ma 'l-użu ta' l-ewwel approċċ, it-taħriġ b'diversi approċċi naqqas iktar b'mod sinifikanti l-glukożju waqt is-sawm għal 24 siegħa wara t-taħriġ. Ix-xjentisti nnutaw li t-taħriġ b’intensità għolja (85% ta ’1PM) b’diversi approċċi kellu l-iktar effett qawwi kemm fuq tbaxxi l-glukosju waqt is-sawm kif ukoll fuq żieda fis-sensittività għall-insulina.

Bħala konklużjoni, l-esperti indikaw:
«…It-taħriġ tal-qawwa huwa mod effettiv biex tiżdied is-sensittività għall-insulina u biex jiġu rregolati l-livelli taz-zokkor fid-demm għal nies bi tolleranza tal-glukosju indebolita. Ir-riżultati tal-istudju jindikaw ukoll li hemm interdipendenza bejn l-intensità, il-volum tat-taħriġ u s-sensittività għall-insulina, kif ukoll il-glukożju waqt is-sawm (iktar ikun intens u aktar voluminuż, iktar tkun għolja s-sensittività għall-insulina)».

Skond Shari Kolberg, kwalunkwe tip ta 'attività fiżika għandha l-potenzjal li tagħmel l-insulina taħdem b'mod aktar effiċjenti, filwaqt li t-taħlita ta' taħriġ aerobiku u ta 'saħħa tipprovdi l-iktar effett qawwi.

Nru 2. It-taħriġ għall-endurance jgħin ukoll, iżda t-taħriġ ikkombinat huwa aħjar.

It-taħriġ ta 'reżistenza huwa utli ħafna biex tiżdied is-sensittività għall-insulina, iżda biss għal muskoli mħarrġa. Allura, jekk int runner, allura l-muskoli tas-sieq tiegħek huma sensittivi ħafna għalih l-insulinaiżda n-nofs ta 'fuq tal-ġisem huwa inqas minn hekk.

Madankollu, huwa importanti li t-tagħbija titqassam b'mod uniformi mal-ġisem kollu u t-taħriġ ikkombinat huwa ovvjament l-aħjar soluzzjoni, għaliex f'dan il-każ l-eżerċizzju aerobiku u t-taħriġ tal-piż, li jtejjeb is-sensittività għall-insulina aħjar minn eżerċizzju aerobiku biss.

No 3. Ottimizza l-konsum tal-karboidrati.

Jekk inti tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja u għandek piż żejjed, l-ottimizzazzjoni tat-teħid ta' karboidrati għalik tfisser li timminimizza l-ammont tagħhom (inqas minn 50 g kuljum). Mill-bqija, dan ifisser li tillimita l-konsum għal bejn 100 g u 200 g kuljum jew tipprova ċiklu tal-karboidrati. Għal atleti dilettanti, dan ifisser ammont moderat ta 'ikel b'kontenut għoli ta' karboidrati fil-jiem ta 'taħriġ u dieti b'livell baxx ta' karboidrati għal kulħadd.

4. Ikkonsma ħafna proteina.

Studji kontinwament juru li dieta b'livell baxx ta 'karboidrati żżid is-sensittività għall-insulina minħabba li l-proteina tipprovdi żieda bil-mod fiż-zokkor fid-demm. Dan inaqqas l-effetti tax-xewqa għall-karboidrati u jgħin biex tinżamm attitudni kalma lejn l-ikel minflok torbot fuq il-karboidrati sabiex iz-zokkor fid-demm l-ewwel jaqbeż drastikament u mbagħad jaqa '.

No 5. Eskludi z-zokkor.

Inti tista 'tkun taf li z-zokkor iqanqal spikes fil-glukosju fid-demm tiegħek.

Imma xi ngħidu dwar l-ikel li fih iz-zokkor? Iqajjem il-glukosju saħansitra aktar malajr, għaliex normalment dan l-ikel jiġi pproċessat u diġerit malajr. Bħala riżultat ta 'spikes taz-zokkor fid-demm, tinħeles wisq insulina, u mbagħad, wara li l-insulina titnaddaf iz-zokkor kollu, terġa' tixxennaq għall-ħelu.

Nru. 13. Uża proteina tax-xorrox.

Il-proteina tax-xorrox ittejjeb b'mod sinifikanti t-tolleranza tal-glukosju, li huwa interessanti minħabba li x-xorrox jikkawża żieda estensiva fl-insulina, ogħla milli kien mistenni mill-kompożizzjoni ta 'l-aċidu amminiku tiegħu. Studji wrew b'mod konsistenti li l-proteina tax-xorrox tinnormalizza l-livelli ta 'l-insulina u z-zokkor fid-demm, tgħin anke f'każijiet ta' reżistenza għolja għall-insulina, li tindika l-proprjetajiet terapewtiċi uniċi tagħha.

No 15. Evita żjut veġetali raffinati.

Żjut veġetali raffinati jintużaw b’mod universali. Dawn jinkludu l-għosfor, il-ġirasol, il-qoton, il-qamħ, iż-żejt tal-kolza u taħlitiet veġetali oħra. Jintużaw fit-tisjir u jiżdiedu ma ’kważi kull ikel ippakkjat jew ipproċessat. L-eċċess ta 'dawn ix-xaħmijiet iwassal għal degradazzjoni tal-istruttura taċ-ċellula, u żżid ir-reżistenza għall-insulina.

X'tagħmel l-insulina?

Dan huwa ormon li jiġi prodott fil-frixa.
Huwa għandu rwol ewlieni fil-mod kif ġisimna juża l-ikel għall-enerġija. Huwa wkoll responsabbli għall-kunsinna ta 'glukosju u amino aċidi liċ-ċelloli tal-ġisem, biex iżomm il-bilanċ tal-enerġija.
Meta nieklu, iz-zokkor fid-demm jogħla. L-insulina tinħeles fid-demm biex tittrasporta l-glukosju lejn iċ-ċelloli kollha. Bħala riżultat, il-livelli taz-zokkor jonqsu u ċ-ċelloli jsiru saturati.
Karboidrati u proteini, b’differenza mix-xaħam, meta jittieklu jżidu l-livell ta ’dan l-ormon.
Kunċett żbaljat wieħed komuni huwa li l-proteini m'għandhom l-ebda effett assolut fuq l-insulina. Madankollu, ikel bħal laħam aħmar u proteina tax-xorrox jipproduċu ammont kbir ta 'l-ormon.
Il-konsum tal-proteini, b'differenza mill-karboidrati, ma jikkawżax żieda taz-zokkor fid-demm, iżda jwassal għar-rilaxx ta 'l-insulina.
F'persuna kompletament b'saħħitha, dan kollu jiġri mingħajr interferenza. U n-nies b'żieda fir-reżistenza għall-insulina għandhom diffikultajiet kemm fil-konsum tal-proteini kif ukoll fil-karboidrati. Wieħed mis-sintomi inizjali l-aktar komuni huwa nefħa. U, iktar tkun għolja r-reżistenza, l-agħar ir-reazzjoni se tkun mhux biss għall-konsum ta 'karboidrati, iżda wkoll għal proteini. Din hija xi ħaġa li nies b'saħħithom u anke xi atleti ma jifhmux.
Normalment waqt taħriġ intensiv, sabiex jinbena muskolu, huwa rrakkomandat li tikkonsma ħafna karboidrati, proteini u xaħam baxx.
Madankollu, jekk għandek reżistenza għall-insulina, allura dieta bħal din tista 'żżid b'mod sinifikanti l-livell ta' l-ormon. F'dan il-każ, trid tissorvelja bir-reqqa minn fejn jiġu l-karboidrati u l-proteini, u kif tgħaqqadhom.
Ikel li fih aktar fibra tiġi pproċessata aħjar minħabba li l-fibra tnaqqas iż-żieda taz-zokkor fid-demm u b'hekk tnaqqas il-ħtieġa għall-insulina. Sabiex "telfa" r-reżistenza għall-insulina, trid tipprova teskludi kompletament il-prodotti mix-xellug tat-tabella, imma tagħti preferenza lil sorsi ta 'karboidrati min-naħa tal-lemin tat-tabella.
L-istess ħaġa jiġri mal-proteina. Irid jiġi kkunsmat flimkien ma 'xaħam u fibra. Iva, dik tinstema 'stramba. U onestament, mhuwiex kompletament adattat għal nies bi produzzjoni normali ta 'insulina.
Immedjatament wara t-taħriġ, meta tixrob proteina tax-xorrox, trid li l-livell tal-ormoni jogħla sew, u jittrasporta malajr l-aċidi amminiċi liċ-ċelloli. Imma jekk għandek żieda fir-reżistenza għall-insulina, allura din l-għażla mhix xierqa għalik. Ixrob ħawwad ta 'proteina se jagħmel iktar ħsara - minħabba żieda drastika qawwija fil-livelli ta' insulina, inti żżid biss ix-xaħam tal-ġisem.
Ir-regola l-iktar importanti hija li tgħaqqad il-konsum ta 'karboidrati u proteini ma' xaħam u fibra biex tinibixxi l-produzzjoni ta 'l-ormon.
Dan huwa kruċjali għal telf effettiv ta 'xaħam.
Bosta "esperti" jirrakkomandaw il-kombinazzjoni ta 'karboidrati ma' proteini biex irażżnu ż-żidiet taz-zokkor fid-demm.Dan huwa sempliċement redikolu minħabba li proteina magħquda ma 'karboidrati żżid il-livelli ta' insulina għolja daqs il-karboidrati waħedhom, jekk mhux ogħla.
F'persuna b'reżistenza għall-insulina, ix-xaħam jinħażen wara kważi kull ikla. Sakemm ma jittieħdu miżuri biex tinbidel is-sitwazzjoni.

Kif taħdem ir-reżistenza għall-insulina?

Għall-ewwel, iċ-ċelloli f'ġisimna ma jirrispondux sewwa għall-ormon. Jidher li jissakkar il-bibien.Bħala riżultat, il-glukosju assoċjat mal-ormon jibqa 'barra u ma jidħolx fiċ-ċelloli tal-muskoli, u jiġi mibgħut sinjal lill-frixa - biex tipproduċi aktar insulina. Fil-fatt, il-korp jieħu d-deċiżjoni li jimbotta l-glukosju fiċ-ċelloli bil-forza. Jiġifieri, biex tiżviluppa aktar trasport tal-proteina - l-insulina.
Iżda l-problema hija li l-livell ta 'ormon li jbaxxi z-zokkor jogħla, u sempliċement m'hemmx bżonn għal dan, peress li l-glukożju kollu huwa diġà konness mal-insulina. Bħala riżultat tal-eċċess tiegħu, il-livell taz-zokkor fid-demm jonqos sew, billi l-glukosju huwa depożitat fil-forma ta 'xaħam (minħabba li ċ-ċelloli tax-xaħam huma aktar suxxettibbli għall-ormon).
Għalhekk, wara li tħarreġ lill-atleti wara jogging intens (kardjo) jew squats, il-muskoli tas-sieq jieħdu wisq ħin biex jirkupraw.
Jidher li ma jirkupraw xejn - uġigħ u uġigħ kostanti.
Ir-raġuni hija ovvja - iċ-ċelloli tal-muskoli tas-sieq ma jiksbu biżżejjed glukosju.

Sensittività mnaqqsa għall-insulina tagħmilha diffiċli biex tirkupra mit-taħriġ, minħabba li ċ-ċelloli ma jirċevux biżżejjed nutrijenti - glukosju.

Benefiċċji taż-Żieda fis-Sensittività għall-Insulina

Meta tonqos ir-reżistenza għall-insulina, il-frixa m'għandhiex bżonn tnixxi ammonti eċċessivi ta 'ormoni, u l-glukosju u l-aċidi amminiċi jippenetraw fiċ-ċelloli tal-ġisem faċilment u ħafna aktar malajr.
Dan kollu jaqa ’għall-effiċjenza.
Mhux biss il-karboidrati, iżda wkoll il-proteini huma assorbiti ħafna aħjar.
U, jekk int attiv jew teżerċita, tista 'faċilment tinħaraq ix-xaħam u taqbad massa tal-muskoli.

Punt ewlieni fir-ristrutturar tal-ġisem (tkabbir tal-muskoli u ħruq ta 'xaħam) huwa żieda fis-sensittività għall-insulina.

Bosta professjonisti tal-fitness jgħallmu li aħna lkoll fl-istess kundizzjonijiet. Uħud biss tgħallmu jgħoddu l-kaloriji, filwaqt li oħrajn ma kinux. Jiġifieri, jekk tinħaraq aktar milli tikkonsma, int titlef il-piż.
Meta persuna li għandha reżistenza għall-insulina tibda ssegwi tali parir, hija tkun imġiegħla tħarreġ ħafna, iżda fl-istess ħin ma jirnexxielux jeħles minn xaħam żejjed.
Żgur li ltqajt ma 'nies bħal dawn li jħarrġu ħafna u diffiċli: imexxu, jagħmlu eżerċizzji ta' kardjo u saħħa, jimmonitorjaw bir-reqqa l-kaloriji, iżda ġisimhom jibqa 'kważi l-istess.
U nies b'saħħithom, bħala regola, huma irqaq, u dan jingħata lilhom mingħajr sforz kbir, għaliex ġisimhom juża l-insulina b'mod aktar effiċjenti.

Kif tiżdied is-sensittività tal-ġisem għall-insulina?

Fil-każ tal-ewwel tip ta 'dijabete mellitus fil-ġisem tal-pazjent, huwa possibbli li tiżdied is-sensittività għall-insulina permezz ta' insulina terapija magħżula b'mod korrett. Il-mediċini użati waqt it-terapija bl-insulina jwasslu għall-minimizzazzjoni tal-fluttwazzjonijiet taz-zokkor fid-demm matul il-ġurnata u livelli aktar baxxi ta 'emoglobina glikata.

Drogi li jżidu s-sensittività għall-insulina jistgħu jiġu kkombinati ma 'l-isport, dan iżid b'mod sinifikanti s-sensittività tal-ġisem għall-insulina.

Meta tagħbija sportiva doża tiġi pprovduta, żieda gradwali fis-sensittività tal-ġisem għall-insulina.

Sensittività għolja għall-insulina tippermetti lill-ġisem malajr iġib il-konċentrazzjoni tal-glukosju li tinsab fil-plażma tad-demm għal indikaturi li huma viċin in-norma fiżjoloġika.

Bl-iżvilupp tat-tieni tip ta 'dijabete, il-kompitu ewlieni tal-pazjent huwa li jinnormalizza l-piż tal-ġisem. F'ħafna każijiet, sabiex jinkiseb l-effett mixtieq, huwa biżżejjed li ssegwi d-dieta u d-dieta rrakkomandata mill-endokrinologu u teżerċita attività fiżika regolari fuq il-ġisem. L-użu ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija flimkien ma 'dieta jippermettilek li tikseb riżultat notevoli - is-sensittività għall-insulina ssir għolja.

Għandu jiġi mfakkar li f'xi każijiet, biex jinkiseb riżultat tajjeb, jista 'jkollok bżonn mediċini li jistgħu jtejbu l-effett miksub mill-użu tad-dieta u l-attività fiżika, dawn il-mediċini jistgħu jintużaw fil-proċess ta' trattament biss wara eżami sħiħ tal-ġisem u konsultazzjoni ma 'l-endokrinologu. Endokrinologu biss jista 'jippreskrivi mediċini biex ittejjeb is-sensittività fit-trattament ta' marda bħad-dijabete mellitus.

Sabiex iżommu r-riżultat mixtieq, xi nies iridu jaderixxu man-nutrizzjoni tad-dieta u jieħdu mediċini speċjalizzati matul ħajjithom.

Il-konformità mad-dieta u l-użu ta 'ikel bnin fid-dieta hija rrakkomandata fil-preżenza ta' forma li tiddependi mill-insulina tal-marda.

It-tnaqqis massimu fl-għadd ta ’prodotti b’indiċi gluċemiku għoli jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-istat tal-ġisem u jtejjeb il-proċessi metaboliċi fih.

Ir-regoli bażiċi biex tiżdied is-sensittività għall-insulina tal-ġisem u l-użu ta 'karboidrati fid-dieta

Sabiex tiżdied is-sensittività għall-insulina, ċerti regoli għandhom jiġu segwiti fil-preparazzjoni ta 'dieta. Il-konformità mad-dieta tippermetti li ttejjeb kemm il-ġisem kif ukoll li jkollok inqas żidiet ta 'enerġija.

Barra minn hekk, il-konformità man-nutrizzjoni fid-dieta tagħmilha possibbli li jinżamm livell xieraq ta 'konċentrazzjoni ta' glikoġen fil-muskolu fil-ġisem.

Sabiex tikseb l-aktar riżultati pożittivi minn nutrizzjoni tad-dieta, trid taderixxi mar-regoli li ġejjin:

• jeħles mill-ikel li fih karboidrati sempliċi mid-dieta,
• uża xaħmijiet b'saħħithom fid-dieta tiegħek
• l-introduzzjoni ta 'ammont kbir ta' fibra fid-dieta,
• l-użu ta 'ikel b'ħafna proteini fid-dieta.

Li teħles minn ikel li fih ammont kbir ta 'karboidrati sempliċi fid-dieta hija importanti ħafna. Waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-iżvilupp tad-dijabete hija l-konsum eċċessiv ta 'ikel, li fih ammont kbir ta' karboidrati raffinati, li faċilment jiġu assorbiti fid-demm. L-użu ta 'zokkor fid-dieta jwassal għall-produzzjoni kostanti ta' ammonti akbar ta 'insulina fil-frixa. Bil-konsum kostanti ta 'ammonti kbar ta' zokkor u, konsegwentement, żieda fil-produzzjoni ta 'l-insulina fiċ-ċelloli, jiġi osservat tnaqqis fis-sensittività għall-insulina.

L-użu ta 'ammonti kbar ta' xaħmijiet b'saħħithom fl-ikel huwa wieħed mill-modi kif tiżdied is-sensittività taċ-ċelloli tal-ġisem għall-insulina. L-użu ta 'xaħmijiet fl-ikel jippermettilek li tottimizza r-rata ta' produzzjoni u trasferiment ta 'karboidrati għaċ-ċelloli tal-muskoli.

Użu ta 'ikel rikk f'xaħam u fibra fid-dieta

L-użu ta 'ammont kbir ta' xaħmijiet trans fid-dieta jgħin biex titnaqqas ir-rata ta 'sensittività għall-insulina. Xaħmijiet mhux saturati u omega, ikkunsmati fi kwantitajiet kbar, jikkontribwixxu għal dan l-indikatur. L-aħjar sorsi ta 'xaħmijiet b'saħħithom huma:

• żejt taż-żebbuġa
• żejt tal-kittien
• avokado
• ġewż
• butir tal-karawett
• Ħut żejtni
• żejt tal-ħut.

Fil-proċess li jikkunsmaw ikel li jkun fih dawn ix-xaħmijiet, għandek ukoll tosserva l-miżura u ma tużax abbuż minnha. L-użu ta 'dawn il-prodotti jippermettilek ittejjeb ir-relazzjoni bejn l-insulina prodotta mill-ġisem u ċ-ċelloli li jiddependu mill-insulina tal-ġisem.

Kul iktar ikel li fih fibra fil-kompożizzjoni tagħhom. Tiekol dan l-ikel ittejjeb id-diġestjoni. Dixxijiet, li fihom ammont kbir ta ’fibra, inaqqsu r-rilaxx tal-karboidrati u l-penetrazzjoni tagħhom fid-demm meta jittieklu, u tali tnaqqis fit-trasport tal-karboidrati jikkontribwixxi għal użu aktar effiċjenti ta’ l-insulina fid-demm mill-ġisem.

L-użu ta 'ħaxix u frott rikk fil-fibra jippermettilek tissatura l-ġisem b'vitamini u minerali li jtejbu s-saħħa tal-bniedem, u dan jevita l-iżvilupp ta' mard fil-ġisem. Il-video f'dan l-artikolu jagħti d-dettalji tas-sensittività għall-insulina.

Ir-reżistenza għall-insulina tissejjaħ is-sensittività mnaqqsa taċ-ċelloli tal-ġisem għall-effetti ta 'l-insulina. Anki telf ta 'piż minuri jista' jżid is-suxxettibilità ta 'tessuti għal dan l-ormon. Għalhekk, id-dijabetiċi kollha li jbatu minn piż żejjed huma rrakkomandati dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għal telf ta' piż.

Il-pazjenti kollha b'mard endokrinali għandhom jikkontrollaw il-piż tagħhom. Dan huwa dovut għall-fatt li t-tessuti grassi ma jipperċepixxux l-insulina, għalhekk, b'piż żejjed tal-ġisem, il-metaboliżmu tal-karboidrati huwa indebolit. Għal reżistenza għall-insulina, il-pazjenti għandhom jimmonitorjaw l-indiċi glikemiku ta 'l-ikel li jieklu. L-ikel b'livell baxx ta 'GI għandu jkun inkluż fid-dieta, dan jiffaċilita l-proċess tal-ipproċessar tal-glukosju fil-ġisem.

Huwa meħtieġ li tinbidel id-dieta b'reżistenza għall-insulina, minħabba li din il-kundizzjoni ssir il-kawża tal-progressjoni tad-dijabete mellitus u l-iżvilupp ta 'aterosklerożi. Iżda ma tistax teskludi kompletament il-karboidrati mill-menu. Wara kollox, dan jista 'jipprovoka l-okkorrenza ta' dbibiżi intestinali u l-akkumulazzjoni ta 'korpi ketoni.

Kull jum, mill-inqas 2 litri ta 'fluwidu għandhom jidħlu fil-ġisem tal-pazjent. Huwa wkoll importanti li tieħu mediċini u vitamini preskritti mill-endokrinologu. Jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha, l-ewwel titjib se jkun notevoli fi żmien ġimgħa. Maż-żmien, is-sitwazzjoni tista 'tinnormalizza kompletament.

Jekk is-sensittività tat-tessuti għall-ormoni tal-frixa tonqos, allura l-glukosju ma jibqax assorbit minnhom. Dan jiġri. Karboidrati li jidħlu fil-ġisem jistgħu jsiru sors ta ’enerġija biss wara li jikkuntattjaw l-insulina u jkunu jistgħu jidħlu fiċ-ċelloli. Jekk il-glukosju ma jiġix assorbit fit-tessut fil-volum meħtieġ, il-frixa żżid il-produzzjoni tal-ormon. In-numru tagħha qed jiżdied, iżda fl-aħħar, dan jkompli jaggrava s-sitwazzjoni.

Mekkaniżmu ta 'kumpens imniedi jwassal għal iperinsulinemija, iżda ma jgħinx biex ilaħħaq mar-reżistenza għall-insulina. Jekk, fl-istess ħin mal-patoloġija indikata, il-livell tal-glukożju tal-pazjent jogħla, allura l-ġisem jibda jaħdem għall-ilbies.

Fil-bniedem, ir-reżistenza għall-insulina ġeneralment tkun assoċjata biss mad-dijabete. Iżda din il-patoloġija jista ’jkollha premessi oħra. Il-kawżi ta 'din il-problema huma:

• predispożizzjoni ġenetika
• tfixkil ormonali,
• ammont kbir ta 'karboidrati sempliċi fid-dieta,
• tieħu mediċini li jaffettwaw b’mod negattiv il-proċess ta ’assorbiment tal-ormoni.

Jekk persuna ma jkollhiex problemi ta ’saħħa, allura l-muskoli tiegħu jużaw sa 80% tal-glukosju kollu riċevut. Huwa s-sors ewlieni ta 'enerġija. Il-probabbiltà li tiżviluppa r-reżistenza għall-insulina tiżdied bi:

• obeżità addominali,
• ipertrigliċeridemija,
• HDL baxx (kolesterol tajjeb),
• prediabetes jew il-marda nnifisha,
• pressjoni għolja
• mikroalbuminurja.

F'każ ta 'nuqqasijiet fil-proċess ta' l-insulina mill-insulazzjoni miċ-ċelloli, dan il-mard jista 'jkun iddijanjostikat ukoll:

• mard tal-qalb iskemiku,
• l-obeżità
• sindromu ta 'l-ovarja poliċistika,
• pressjoni għolja
• leżjonijiet infjammatorji kroniċi,
• distrofija tat-tessut tal-fwied,
• stress
• disturbi fit-tkabbir
• Marda ta 'Alzheimer.

Livelli għoljin ta 'insulina jmorru għall-agħar b'mod qawwi.

Jirriżulta ċirku vizzjuż: b'kontenut miżjud ta 'l-ormon fil-fluss tad-demm, il-proċess ta' trasformazzjoni tal-glukosju f'xaħmijiet huwa mniedi. Minħabba dan, jidher piż żejjed. U dan, min-naħa tiegħu, iżid ir-reżistenza għall-insulina.

In-normalizzazzjoni tal-istat tal-ġisem u ttejjeb il-benesseri tiegħek se tirriżulta b'reviżjoni kompleta tad-dieta. Meta tiġbor il-menu, għandek tiffoka fuq l-indiċi gliċemiku baxx. Għal ġimgħatejn, huwa rrakkomandat li tiekol biss ikel li għandu GI żgħir. Dan inaqqas it-tagħbija fuq il-frixa.

Ikel li hu permess b'livell baxx ta 'karboidrati jinkludi:

• kwalunkwe ħaxix aħdar
• bajd
• frott tal-baħar: ħut, gambli,
• prodotti tal-ħalib: ġobon tad-dgħajsa, ġobon, jogurt ta 'aktar minn 3,5% xaħam,
• żejt
• brunġiel, zucchini, tadam,
• ħass tal-weraq, spinaċi, sorrel,
• fażola tal-ispraġ
• Żebbuġ
• qara
• bżar qanpiena
• lampun, cranberries, passolina ħamra, anzjani, blueberries, qamħ saraċin,

• nektarini, sfrenaljat, lanġas aħdar,
• lewż, karawett, ġellewż, żerriegħa tal-qargħa ħamra, pistaċċi (aċċettabbli fi kwantitajiet żgħar).

Wara ġimgħatejn ta 'tali restrizzjonijiet u trattament b'terapija ta' dieta, huwa permess li titkabbar id-dieta. Fil-menu żid:

• tuffieħ aħdar, grapefruits, mandolin, berquq, bettieħ, persimmon, kiwi, mango, ħawħ, għanbaqar, tin frisk,
• passolina sewda, frawli, ċirasa, ċawsli,
• ħalib b'xaħam baxx, kefir mhux inqas minn 1.5%, jogurt 1.5%,
• gajdri
• qamħ saraċin, semolina iebsa, millieġ, ħafur, ross selvaġġ,
• fwied
• piżelli, fażola bajda,
• Ħobż sħiħ u ħobż tas-segala,
• ċikkulata b'kontenut tal-kawkaw ta 'aktar minn 75%,
• qamħ
• pitravi, karrotti, basal, patata żgħira,
• ananas, gwava, lychee.

Tista 'diġà tixrob compotes mhux ħelwin u kawkaw.

Pitravi, karrotti u basal għandhom jiġu wweldjati, moħmija jew steamed. Jekk dawn il-ħxejjex huma meħtieġa għall-insalata, allura huwa rrakkomandat li jkunu skaldati mill-inqas.

Nifhmu kif titlef il-piż mar-reżistenza għall-insulina, huwa utli li tiffamiljarizza ruħek mal-lista ta 'ikel permess u tiekol minnhom biss. Telf ta 'bejn 5 u 10% tal-piż itejjeb b'mod sinifikanti l-istat tas-saħħa u jżid is-suxxettibilità tat-tessuti għall-ormon.

Id-dijabetiċi għandhom jaqblu ma ’endokrinologu. Huwa impossibbli immedjatament li tirrifjuta l-medikazzjoni meħtieġa meta tbiddel id-dieta. Tassew, f'xi każijiet, bit-terapija tad-dieta, it-trattament b'mediċini bbażati fuq metformin huwa obbligatorju.

Id-dijabetiċi u n-nies b’reżistenza għall-insulina għandhom jifhmu li huwa impossibbli li titkisser id-dieta sakemm il-kundizzjoni titjieb u tistabbilizza. Inkella, l-isforzi kollha jkunu għalxejn. Sakemm tkun tista 'tinkiseb in-normalizzazzjoni tal-għadd tad-demm, din għandha tkun eskluża kompletament mid-dieta:

• Ħobż abjad, ħobż pita, murtaletti, qxur tal-qamħ,
• ross (minbarra selvaġġ), patata, millieġ, xgħir,
• dqiq, lamtu,
• ċipep, trab tal-maxx, crackers,
• għaġin
• ħelu, ħelu, għasel,
• ċirasa, banana, frott żgħir tal-bott u frott,
• Ħalib tal-ġewż
• kefir b'kontenut ta 'xaħam ta' inqas minn 1.5%,
• ketchup
• birra, meraq, inbejjed, likuri, xarbiet alkoħoliċi u kwalunkwe xorb biz-zokkor.

Jekk iżżidhom mad-dieta, allura jkun diffiċli li teħles mir-reżistenza għall-insulina. B'tali nutrizzjoni, jirriżulta li jitilfu l-piż sew, għalhekk l-ammont ta 'tessut xaħmi se jonqos u s-suxxettibilità taċ-ċelloli għall-ormon tiżdied.

Wara li ddeċidejt li teħles mir-reżistenza għall-insulina, għandek tippjana l-menu bir-reqqa. Minkejja l-varjetà ta 'ikel permess, tiekol biss minnhom hija diffiċli. Wara kollox, ħafna nies huma mdorrijin biċ-ċereali, patata, għaġin.

Fl-ewwel 2 ġimgħat ta 'terapija, tista' tiekol widna, sopop mill-karfus, avokado, qara. Ġobon tad-dgħajsa u jogurt jistgħu jiġu kkombinati ma 'frott / berries mil-lista ta' ikel b'saħħtu.

Huwa tajjeb li tagħmel insalati minn ħxejjex u ħodor. Sauerkraut huwa wkoll permess.

Meta jidher titjib, id-dieta tespandi bi qamħ saraċin, ross selvaġġ mgħolli u ħafur. Huwa miżjud ħobż tal-qamħ sħiħ. Il-menu jista 'jkun varjat ukoll borsch, soufflé tal-baqta, sopop, imbexxex maċ-ċereali.

It-tobba jirrakkomandaw, flimkien ma 'nutrizzjonista, li joħolqu menu għal kull jum tal-ġimgħa, inkella l-pazjent jirrifjuta malajr nutrizzjoni bħal din. Tassew, b'għażla limitata ta 'platti, ħafna diġà fit-tielet jum jibdew ibatu minn monotonija. U mbagħad jitkissru fuq l-ikel li junk.

Qabel ma tiskopri kif tiekol biex iżżid is-suxxettibilità ta 'tessuti għall-ormoni tal-frixa, trid tiżgura ruħek li għandek reżistenza għall-insulina. Is-sintomi tal-patoloġija jinkludu:

• ngħas wara li tiekol,
• flatulenza miżjuda,
• attenzjoni distratt
• akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-qadd u fl-addome,
• Ġuħ frekwenti
• Disturbi depressivi

B'dawn is-sinjali, għadda minn eżami sħiħ.

Biex tagħmel dijanjosi preċiża, għandek tivverifika:

• hemm xi proteina fl-awrina
• livell tat-trigliċeridi
• konċentrazzjoni tal-glukosju
• proporzjon ta 'kolesterol tajjeb u ħażin.

Ikkonferma r-reżistenza tat-tessut bl-użu ta 'indiċijiet ikkalkulati apposta:

• L-AFFARIJU m'għandux ikun aktar minn 2.7,
• Il-kriterju CARO huwa inqas minn 0.33.

Jekk il-valuri tagħhom huma ogħla, allura t-tessuti ma tantx jassorbu l-insulina. F'dan il-każ, il-forzi kollha għandhom ikunu diretti lejn it-tnaqqis tal-piż tal-pazjent. Imma żomm f'moħħok li inti għandek tkun ippreparata sewwa għall-analiżi. F'dan il-każ biss se jkunu informattivi.

Qabel ma jittieħed il-kampjun tad-demm għar-riċerka huwa meħtieġ:

• 8-12 sigħat ma tiekolx,
• ħalli tpejjep 30 minuta qabel tieħu l-materjal,
• tevita sforz fiżiku, tensjoni lejlet l-analiżi.

Kull medikazzjoni għandha tiġi rrappurtata lit-tabib, dawn jistgħu jaffettwaw ir-riżultati tat-testijiet.

Il-pazjenti għandhom ikunu konxji li b'reżistenza għall-insulina dijanjostikata, m'għandekx tiddispjaċiha. Din hija patoloġija pjuttost serja, imma tista 'tlaħħaq magħha bl-għajnuna ta' dieta tajba ta 'karboidrati, attività fiżika.

Għandek bżonn tiekol ikel li jkollu indiċi gliċemiku baxx. Id-dieta tiffoka fuqhom. Min-normalizzazzjoni tal-kundizzjoni tal-pazjent, il-menu jespandi. Prodotti GI medji huma nklużi. It-telf ta 'piż b'10% itejjeb b'mod sinifikanti l-benessri u l-pronjosi għall-pazjent.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Marda dijabetika / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M.: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 p.
2. 
   Kamysheva, E. Reżistenza għall-insulina fid-dijabete. / E. Kamysheva. - Moska: Mir, 1977 .-- 750 p.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al. Ġestjoni tad-dijabete għal tfal u adolexxenti. Fuljett, pubblikazzjoni tal-kumpanija "Novo Nordisk", 1999.27 p., Mingħajr ma tiġi speċifikata ċ-ċirkolazzjoni.

Ħallini nintroduċi lili nnifsi. Jisimni Elena. Ilni naħdem bħala endokrinologu għal aktar minn 10 snin. Nemmen li bħalissa jien professjonali fil-qasam tiegħi u nixtieq ngħin lill-viżitaturi kollha tas-sit biex isolvu kompiti kumplessi u mhux daqshekk. Il-materjali kollha għas-sit huma miġbura u pproċessati bir-reqqa sabiex iwasslu kemm jista 'jkun l-informazzjoni kollha meħtieġa. Qabel ma tapplika dak deskritt fuq il-websajt, konsultazzjoni obbligatorja ma 'speċjalisti hija dejjem meħtieġa.

Rakkomandazzjonijiet prattiċi

Sabiex jinkiseb l-effett terapewtiku massimu, nies b'reżistenza għall-insulina u tolleranza indebolita fil-glukosju (prediabetiċi) jeħtieġu jgħaqqdu taħriġ aerobiku u ta 'saħħa, waqt li waqt sessjonijiet ta' saħħa, iħarrġu b'intensità moderata u għolja (8-12 u 6-8 repetizzjonijiet fl-approċċ), iwettqu diversi approċċi fl-eżerċizzji. Ħarreġ regolarment, minħabba li s-sensittività għall-insulina tonqos wara ftit jiem mingħajr taħriġ.

Esperti ta 'Examine.com jinnutaw li iktar ma jaħdem il-muskoli, iktar tkun għolja s-sensittività periferali għall-insulina.

Huwa importanti li jiġi enfasizzat li l-effett tat-taħriġ regolari huwa tant qawwi li s-sensittività għall-insulina tista 'tiżdied irrispettivament minn jekk il-persuna teħles minn liri żejda jew le.Madankollu, dan ma jfissirx li n-nies li għandhom piż żejjed m'għandhomx bżonn jitilfu x-xaħam - skond xjenzati mill-Assoċjazzjoni Kanadiża tad-Dijabete, f'nies li għandhom piż żejjed, anki jitilfu 5-10% tal-piż totali tal-ġisem tagħhom se jtejbu s-saħħa u se jkunu ta 'importanza kbira fil-ġlieda kontra reżistenza għall-insulina.

Korrezzjoni tan-nutrizzjoni

Waħda mill-għodod ewlenin biex tiġġieled ir-reżistenza għall-insulina hija t-telf tal-piż, għalhekk jekk għandek piż żejjed jew obeżi, trid teħles minnha. Dan jista 'jinkiseb biss jekk taderixxi ma' pjan ta 'nutrizzjoni b'defiċit ta' kaloriji.

Hemm xi dieta li tgħin fil-ġlieda kontra r-reżistenza għall-insulina bl-iktar mod effiċjenti possibbli? Gwidati minn loġika b'saħħitha, ħafna qarrejja jistgħu jissuġġerixxu li l-aħjar dieta li tgħin biex tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina hija dieta baxxa ta 'karboidrati b'enfasi fuq ikel b'indiċi glikemiku baxx. Madankollu, ix-xjenza għadha ma waslitx għal konklużjoni finali dwar jekk dieta bħal din hijiex l-iktar effettiva fil-kontroll tar-reżistenza għall-insulina.

Tassew, hemm ħafna studji li jissuġġerixxu li dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tista' tkun l-iktar adatta għal nies li għandhom reżistenza għall-insulina. Madankollu, ħafna minn dawn l-istudji huma dgħajfa, peress li kienu jew preliminari jew ħażin ikkontrollati u ma damux ħafna; barra minn hekk, f'ħafna minn dawn l-istudji l-għadd ta 'parteċipanti kien inqas minn żewġ tużżani.

Fir-rigward ta 'provi kkontrollati bl-addoċċ b'numru ogħla ta' parteċipanti, hemm diversi disponibbli, u dawn l-istudji ma jsostnux biss l-idea ta 'l-effettività mhux ambigwa ta' "karboidrati baxxi" b'ĠI baxxa biex tiġi miġġielda r-reżistenza għall-insulina.

Fl-2009, prova kkontrollata bl-addoċċ ta 'sena ġiet ippreżentata fir-rivista Diabetes Care, li kellha l-għan li tqabbel l-effetti ta' dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u xaħam baxx fuq indikaturi bħall-kontroll gliċemiku (A1C), piż, pressjoni tad-demm u livelli tal-lipidi. L-esperiment kien jinvolvi 105 dijabetiċi (tip 2) b'piż żejjed, li, skont id-dieta preskritta, kienu maqsuma fi 2 gruppi.

Bħala riżultat, matul l-ewwel tliet xhur, iż-żewġ gruppi wrew l-iktar tnaqqis sinifikanti fl-A1C, kif ukoll telf fil-piż. Fl-istess ħin, fil-marka ta 'sena, ma kien hemm l-ebda tibdil sinifikanti fl-indikaturi A1C għaż-żewġ gruppi. Bħala konklużjoni, l-esperti indikaw:

"Fost pazjenti b'dijabete tat-tip 2 li segwew dieta baxxa fil-karboidrati jew b'ħafna xaħam għal sena, ġew osservati bidliet identiċi fir-rati A1C."

Prova klinika randomised ta ’cross-disinn oħra ġiet ippreżentata f’Il-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana fl-2014. L-iskop tal-esperiment kien li jiddetermina jekk l-indiċi glikemiku u l-ammont ta 'karboidrati jaffettwaw fatturi ta' riskju bħal mard kardjovaskulari u d-dijabete. Għall-esperiment, 163 parteċipant b'piż żejjed ġew provduti b'4 varjetajiet ta 'dieti, b'kull wieħed mill-parteċipanti jsegwi mill-inqas 2 minn 4 dieti għal 5 ġimgħat.

Id-dieti nfushom kienu kif ġej:
1) Dieta b'ħafna karboidrati (il-karboidrati jammontaw għal 58% tal-kontenut totali ta 'kaloriji) b'ĠI ta' 65 unità (GI għolja),
2) Dieta b'ħafna karboidrati b'ĠI ta '40 unità,
3) Dieta baxxa fil-karboidrati (karboidrati jammontaw għal 40% ta 'kaloriji) b'GI għolja,
4) Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati b'livell baxx ta' GI.

Bħala riżultat, meta mqabbel ma 'dieta għolja ta' karboidrati u GI għolja, dieta għolja ta 'karboidrati b'GI baxxa naqqset is-sensittività għall-insulina b'madwar 20%. Meta x-xjentisti qabblu d-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati ma' IĠ differenti, ma kien hemm l-ebda differenza fis-sensittività għall-insulina.

Billi kkomparaw ir-riżultati bejn l-aktar approċċi tad-dieta kontrastanti - dieta b'kontenut għoli ta 'karboidrati b'GI għolja u dieta baxxa ta' karboidrati b'GI baxxa, ix-xjentisti sabu li l-ebda wieħed minnhom ma affettwa s-sensittività għall-insulina.

L-allegazzjonijiet li l-iktar dieta effettiva għall-kontroll tar-reżistenza għall-insulina hija dieta baxxa ta 'karboidrati u b'livell baxx ta' GI m'għandhomx evidenza.

Kelma għal dieta baxxa fil-karboidrati

Aħna ma jallegawx li dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija ineffettiva b'mod uniku fil-kontroll tar-reżistenza għall-insulina, iżda josserva biss li x-xjenzati għadhom waslu għal opinjoni komuni dwar din il-kwistjoni. Barra minn hekk, f'artiklu reċenti dwar l-effett tad-distribuzzjoni tal-aċidi grassi fuq it-telf tal-piż, tqajmet il-mistoqsija li dieta b'ammont relattivament baxx ta 'karboidrati tista' tkun l-iktar effettiva għal nies b'reżistenza għall-insulina jekk iridu jitilfu l-piż.

Konklużjoni - Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tista' effettivament tkun adattata aħjar għal nies b'reżistenza għall-insulina, iżda mhux minħabba li ttejjeb l-aħjar sensittività għall-insulina, iżda minħabba li tgħin lin-nies b'reżistenza għall-insulina jitilfu l-piż b'mod aktar effettiv. Ftakar - biex tiżdied is-sensittività għall-insulina, kwalunkwe dieta li tħallik teħles minn liri żejda hija adattata.

It-tipjip, l-irqad u s-sensittività għall-insulina

Ipejjep huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw reżistenza għall-insulina minn dawk li ma jpejpux. Din il-konklużjoni saret minn xjentisti minn bosta universitajiet u ċentri mediċi madwar id-dinja.

Aktar reċentement, fi ħarġa tal-ġurnal Annals of Cardiology, xjenzati Franċiżi ppreżentaw studju li fih eżaminaw jekk it-tipjip jistax iżid ir-riskju li tiżviluppa reżistenza għall-insulina. L-esperiment attendew 138 persuna li ma jpejpux u 162 li jpejpu. Skond ir-riżultati ta 'l-istudju, instab li meta mqabbel ma' dawk li ma jpejpux, min ipejjep osserva livelli ogħla ta 'glukosju u insulina waqt is-sawm. Bħala konklużjoni, ġie nnutat:

"Ir-riżultati tagħna juru li dawk li jpejpu għandhom ċans akbar li jiżviluppaw reżistenza għall-insulina u iperinsulinemija minn dawk li ma jpejpux."
Reviżjoni tar-reżistenza għall-insulina u l-prediabetes minn xjenzati mill-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete, Diġitali u Mard tal-Kliewi tgħid li l-problemi fl-irqad, speċjalment l-apnea fl-irqad (aqra aktar dwar dak li huwa perikoluż fl-intervista tagħna ma 'somnologu), jista' jżid ir-riskju li tiżviluppa reżistenza għall-insulina u dijabete tat-tip 2.

Fl-2010 wkoll, studju minn xjenzati minn Boston ġie ppreżentat fil-ġurnal Diabetes, li żvela li n-nuqqas ta 'rqad (5 sigħat ta' rqad) għal 1 ġimgħa jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti s-sensittività għall-insulina.

Tista 'titgħallem dwar l-istandards ta' l-irqad għal gruppi ta 'etajiet differenti mill-artikolu "Irqad: neċessità, riskji ta' nuqqas ta 'rqad u rqad eċċessiv."

Ir-reżistenza għall-insulina żżid iċ-ċans li tieħu prediabetes, u aktar tard, dijabete tat-tip 2, li hija marbuta ħafna ma 'mard u mard serju ieħor.

Waqqaf it-tipjip, ma tissagrifikax l-irqad, irrevedi d-dieta tiegħek, titlef il-piż u żid eżerċizzju regolari f'ħajtek. B'dan il-mod biss tista 'teħles mir-reżistenza għall-insulina, tipprevjeni l-iżvilupp ta' prediabetes u, fl-aħħar mill-aħħar, tad-dijabete nnifisha, u fl-istess ħin ittejjeb id-dehra tiegħek.

Tpoġġix għal perjodi twal

Pożizzjoni bil-qiegħda fit-tul iżżid ir-reżistenza għall-insulina.
Studji wrew li jekk tqatta 'ġurnata bilqiegħda fuq ippurgar, din diġà tnaqqas is-sensittività tal-ġisem għall-insulina.
Wieħed mis-sintomi l-aktar komuni tad-dijabete huwa li meta persuna timtedd, huwa jkollu sensazzjonijiet strambi f'riġlejn - sensazzjoni ta 'tingiż.
Dan minħabba li l-muskoli ma jiħdux kuntratt għal xi żmien.
Il-moviment tas-sieq iservi bħala “pompa tal-insulina”.
Dan huwa seħħ bħal tmigħ. Il-kontrazzjonijiet tal-muskoli jippromwovu l-penetrazzjoni tal-glukosju fiċ-ċelloli.
U meta ninsabu f'pożizzjoni bilqiegħda, dan, ovvjament, ma jiġrix.
Xi studji nnutaw li inattività fit-tul f'nies li ma jeżerċitawx regolarment għandha effett aktar negattiv fuq is-sensittività għall-insulina minn dawk li huma iktar attivi fiżikament.
Allura, jekk taħdem f'uffiċċju fejn tiltaqa 'ħafna, aħjar tieħu ħsieb attività fiżika regolari.

Is-sawm intermittenti

Xi studji juru li l-workouts bil-ġuħ (fuq stonku vojt) itejbu s-sensittività għall-insulina ferm aħjar minn dawk regolari.
Dan huwa pjuttost loġiku.
Meta tagħmel eżerċizzju fuq stonku vojt, il-ħwienet tal-glukoġen fil-muskoli jinżlu ferm aktar malajr.
Bħala riżultat, matul l-ikla li jmiss, il-ġisem mhux se jibqa 'ammont kbir ta' gliċogenu u, għalhekk, l-ormon se jinħeles inqas.
Dan it-tip ta 'nutrizzjoni huwa ddisinjat apposta għat-taħriġ fi stat tal-ġuħ. Bosta studji wrew li s-sawm intermittenti jżid b'mod sinifikanti s-sensittività għall-insulina.

Imminimizza l-konsum tal-fruttożju

M’aħniex nitkellmu dwar tuffieħ jew frott ieħor.
Iva, it-tuffieħ fih l-ogħla ammont ta 'frotttożju meta mqabbel ma' frott ieħor, iżda dan huwa differenti ħafna mis-sitwazzjoni meta tikkonsma fruttożju separatament.
Il-fruttożju (kif ukoll il-glukosju) huwa marbut fil-frott minn fibri.
Fi kliem ieħor, m'għandhomx effett daqshekk qawwi fuq l-indiċi gliċemiku bħal fruttożju biss.
Dan mhu xejn ġdid. Kulħadd jaf dwar il-perikli tal-fruttożju bħala prodott stand-alone. Imma dak li hu tassew importanti huwa l-ammont li nikkunsmaw.
Ix-xarbiet artab ħelu fihom ammonti monstrużi ta 'fruttożju.
Eżatt bħal xorb b'sostitut taz-zokkor.
Kun żgur li taqra t-tikketti tat-te, l-isports u ħafna xorb ieħor ħelu.
Fi kwantitajiet żgħar, dan ma jġibx ħafna ħsara. Imma għandek bżonn tiftakar li l-fruttożju jżid b'mod sinifikanti r-reżistenza għall-insulina.
Huwa aħjar li tikkonsmah fil-forma ta 'frott, minħabba li fihom hija marbuta bil-fibra.
Xi sorsi mediċi jgħidu li tiekol frott sħiħ saħansitra tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina.

Il-bilanċ tal-manjeżju fil-ġisem

Meta tiġi biex ittejjeb is-sensittività għall-insulina, il-manjeżju jista 'jissejjaħ għodda maġika.
Dan huwa element ewlieni li jiddetermina l-funzjonament effettiv tal-ormon.
Il-manjeżju huwa meħtieġ kemm għall-assorbiment xieraq tal-glukosju kif ukoll għar-regolazzjoni tal-produzzjoni tal-insulina.
Nies b'reżistenza għall-insulina jitilfu ammont kbir ta 'dan il-minerali importanti fl-awrina.
Dan minħabba li ma tistax tinġarr għaċ-ċelloli u għalhekk hija mneħħija mill-ġisem.
Min-naħa l-oħra, minħabba l-konċentrazzjoni baxxa tal-manjeżju, iċ-ċelloli prattikament ma jirrispondux sew għall-insulina.
Għalhekk, id-defiċjenza tal-manjeżju tikkawża reżistenza għall-insulina.
Studju wieħed sab li r-riskju li tiżviluppa dijabete huwa proporzjonalment invers għall-ammont ta 'manjeżju fl-ilma tax-xorb.
L-aħjar sorsi ta 'manjeżju huma ħaxix bil-weraq aħdar, alka tal-baħar, kif ukoll farmaċewtiċi u supplimenti nutrizzjonali..
Id-doża rrakkomandata ta 'manjeżju għall-adulti hija minn 300 sa 450 mg kuljum. Għall-atleti, sa 700 mg se jkunu ta 'benefiċċju.

Studju wieħed eżamina l-effetti ta '1, 3, u 6 grammi ta' kannella kuljum fuq nies bid-dijabete tat-tip 2.
Wara 40 jum, ir-riċerkaturi sabu li fit-tliet gruppi kollha kien hemm tnaqqis sinifikanti fil-glukosju fid-demm, li jindika li ċ-ċelloli rrispondew aħjar għall-insulina.
L-unika differenza kienet li fil-grupp li ħa 6 grammi kannella kuljum, ir-riżultati kienu aktar evidenti.
Id-doża ottimali hija probabbilment madwar 3 grammi ta 'kannella kuljum.

Naqqas il-konsum tal-karboidrati

Innota li jekk għandek sensittività normali għall-insulina, u tagħmel eżerċizzju regolari, allura żieda fit-teħid ta 'karboidrati tibbenefika biss.
Studji juru li bit-taħriġ intens, li tikkonsma aktar karboidrati tbaxxi l-kortisol, iżżid it-testosterone fl-irġiel, u tagħmel ħafna affarijiet tajbin oħra.

U madankollu, jekk inti reżistenti għall-insulina, allura wieħed mill-aħjar modi kif ittejjeb is-sensittività għall-insulina huwa li tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek.

Jew għall-inqas tnaqqas il-konsum tal-lamtu.
Tazza waħda ta 'fażola fiha l-istess ammont ta' karboidrati bħal tazza waħda ta 'ross.
Dawn iż-żewġ prodotti huma lamtu, iżda l-fażola fiha ħafna fibra u għalhekk ma jikkawżawx qabża qawwija fiż-zokkor fid-demm.
Ir-ross (anke kannella) jista 'jkun daqqa reali għall-ġisem jekk inti reżistenti għall-insulina.
Id-differenza tinsab fil-kontenut tal-fibra.
L-istess jgħodd għall-frott.
Il-frott, bħala regola, fih ħafna fibra u ma jaqtax il-qbiż fil-livelli ta 'insulina, li ġeneralment iseħħ b'karboidrati bħal ross u patata.
U madankollu, it-tnaqqis ta 'karboidrati baxx wisq (taħt l-10% tal-kaloriji totali) mhuwiex possibbli.
Dan jista 'jikkawża kundizzjoni msejħa reżistenza fiżjoloġika għall-insulina minħabba l-fatt li ċ-ċelloli ma jiksbu biżżejjed glukosju.
U organi bħall-moħħ jieklu biss il-glukosju (huwa meħtieġ għas-sopravivenza).

Sejbiet ewlenin

Dan huwa 'l bogħod minn gwida eżawrjenti biex tiżdied is-sensittività għall-insulina b'mod naturali.
Hemm ħafna metodi effettivi oħra.
Imma l-ġisem tal-bniedem huwa uniku, u aħna lkoll differenti minn xulxin.
Għal uħud, xi ħaġa taħdem tajjeb, iżda għal oħrajn, ma jmurx. Imbagħad xi ħaġa oħra se tagħmel.
Pereżempju, taħlita bħal taħriġ ta 'saħħa jew kardjo, flimkien mar-rifjut ta' ammont kbir ta 'lamtu, żgur tagħti riżultat tanġibbli.
Punt ieħor importanti: jekk għandek xaħam tal-ġisem żejjed fl-addome, allura x'aktarx ikollok naqas sensittività għall-ormon. Fl-istess ħin, probabbilment se jkun hemm nefħa wara l-konsum ta 'proteini jew karboidrati u ngħas wara li tiekol.
Dan se jisparixxi meta terġa 'tikseb is-sensittività għall-insulina.

Nru. 18. Irċievi ammont adegwat ta 'manjeżju.

Il-manjesju huwa minerali ta 'sensittività għall-insulina, għaliex jaġixxi bħala "aġent sensitizzanti" naturali li għandu effett pożittiv fuq ir-riċetturi ta' l-insulina f'kull ċellola fil-ġisem.

Ikel rikk fil-manjesju jinkludi ħodor bil-weraq, speċjalment pitravi Żvizzeri, żrieragħ (żerriegħa tal-qargħa ħamra u ġulġlien), ġewż (lewż, anakardji) u brokkoli.

Nru. 19. Uża lamtu reżistenti.

Tipikament, ikel għoli ta 'karboidrati jżid iz-zokkor fid-demm tiegħek malajr u malajr. Madankollu, xi karboidrati fihom ħafna sustanza msejħa lamtu reżistenti, enzimi ordinarji fid-diġestjoni tagħna ma jirreaġixxux għaliha u ma jiġix diġerit. Ir-reazzjoni taz-zokkor fid-demm għal ikel bħal dan hija ħafna inqas.

Bħala riżultat, ikel rikk fil-lamtu reżistenti jiġi diġerit b'kaloriji mnaqqsa u fl-istess ħin itejjeb is-sensittività għall-insulina. Użu doppju. L-eħfef mod biex tikseb il-lamtu reżistenti huwa li żżid lamtu tal-patata ma 'l-ikel tiegħek, ħalliha ftit ġo ħawwad tal-proteina jew jogurt.

20. Isajjar, kessaħ u saħħan mill-ġdid il-karboidrati - dan iżid l-ammont ta 'lamtu reżistenti.

Tista 'żżid l-ammont ta' lamtu reżistenti fl-ikel tal-karboidrati billi ssajjarha, tkessaħ, u mbagħad terġa 'ssaħħan. Dan il-proċess ibiddel l-istruttura tal-karboidrati f’kollox, mill-għaġin sal-ħobż, u jnaqqas ir-reazzjoni taz-zokkor fid-demm. Ipprova din il-trick bil-patata, patata ħelwa, ħafur, ross u kwalunkwe ikel ieħor b'ħafna karboidrati.

Numru 23.Ħalli ħin ta 'rqad xieraq.

Huwa biżżejjed li torqod biżżejjed darba biss sabiex is-sensittività għall-insulina tonqos minħabba żieda fil-livelli ta 'l-ormon ta' l-istress tal-kortisol. In-nuqqas ta 'rqad iqanqalna biex inħarsu ikel rikk f'karboidrati, imma wara li nieklu ikel bħal dan biss imur għall-agħar, minħabba li t-tolleranza tal-glukosju naqset. Kull darba li ma tistax torqod biżżejjed, oqgħod attent speċjalment dwar l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek u tagħmel l-almu tiegħek biex ittejjeb is-sensittività tiegħek għall-insulina.

No 24. Evita snacks tard.

L-ikel li jinġibed qabel l-irqad huwa ġeneralment għani fil-karboidrati, u jżid il-livell ta ' l-insulinali jħabbat il-bijoritmu ta 'kuljum. Livelli għoljin ta 'insulina jmorru għall-agħar tal-kwalità ta' l-irqad minħabba l-fatt li l-melatonin, l-ormon ta 'l-irqad, jiġi rilaxxat biss wara li jitbaxxew il-livelli ta' l-insulina. Fi żmien qasir, ikollok lejl imqanqal, imma jekk kontinwament tieħu l-ikel qabel tmur torqod, tista 'tibdel kompletament il-bilanċ ormonali.

25. Ma toqgħodx għal żmien twil.

Perjodi twal ta 'żmien mgħoddi f'pożizzjoni bilqiegħda jnaqqsu s-sensittività għall-insulina, anke jekk ta' spiss jeżerċitaw u jlestu l-oġġetti kollha f'din il-lista. Pereżempju, tlett ijiem biss ta 'stil ta' ħajja sedentarja f'nies żgħażagħ, attivi wasslu għal tnaqqis qawwi fis-sensittività għall-insulina, u l-parteċipanti fl-istudju akkwistaw xaħam addominali.

Mhuwiex meħtieġ li taħdem f'ċirku madwar il-blokka. Tqumx u tieħu ftit mixja kull 30 jew 60 minuta ta 'xogħol, jew ipprova taħdem waqt li tkun bil-wieqfa.