L-isport u d-dijabete: kif tgħaqqad mingħajr riskju?

Hawn huwa meħtieġ li tagħmel riserva ipogliċemija aktar spiss tiżviluppa waqt it-trattament bis-sulfonylureas jew l-insulina, billi, pereżempju, il-metformina mhix perikoluża f'dan ir-rigward.

Il-karboidrati, meta jiġu pprovduti bl-ikel, jiġu assorbiti fil-fluss tad-demm, li l-biċċa l-kbira tagħhom jiġi depożitat fil-forma ta ’glycogen fil-fwied u fil-muskoli. Waqt l-attività fiżika, il-muskoli li jaħdmu jikkunsmaw attivament glukosju mid-demm, kif ukoll mill-imħażen tal-glikoġen. F'ġisem b'saħħtu, il-metaboliżmu tal-karboidrati huwa regolat sewwa, li jadatta faċilment għall-attività fiżika, u l-livell ta 'glukosju fid-demm jibqa' fil-limiti normali.

Fid-dijabete mellitus, ir-regolazzjoni metabolika hija indebolita, għalhekk, b'reazzjoni għat-tagħbija, il-livelli ta 'glukosju fid-demm jistgħu jinżlu taħt in-normal. Pereżempju, jekk hemmx nutrizzjoni u doża drogi ipogliċemiċi magħżula mingħajr ma titqies l-attività fiżika, u din l-attività bdiet b'livell baxx ta 'gliċemija (6 mmol / l jew inqas), imbagħad ix-xogħol fil-muskoli jwassal għal ipogliċemija. Jekk zokkor fid-demm qabel it-tagħbija, għall-kuntrarju, kien kemm kemm żdied, allura l-attività fiżika twassal għan-normalizzazzjoni tal-glikemija.

Jidher li l-attività fiżika tista 'tkun mod ideali biex tonqos zokkor fid-demm. Madankollu, mhux kollox huwa daqshekk sempliċi! Il-glukosju jista 'jidħol fiċ-ċelloli biss bi biżżejjed insulina - jekk l-eżerċizzju huwa kkombinat ma' defiċjenza l-insulina, allura l-kontenut ta 'glukosju fid-demm jiżdied, iżda s-sustanza ma tistax tidħol fiċ-ċelloli tal-ġisem. F'dan il-każ, l-enerġija se tiġi ġġenerata minħabba t-tqassim tax-xaħmijiet - l-aċetun se jidher! Jekk il-livell tal-gliċemija huwa għoli wisq - iktar minn 13 mmol / l - l-attività fiżika hija kategorikament kontraindikata minħabba l-periklu ta 'ketoacidosis.

Jekk int ser tinkludi xi attività fiżika fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, l-ewwel trid tiddetermina kif jirreaġixxi għal ġismek, kif ukoll taġġusta d-dieta u d-dożi ta' mediċini li jbaxxu z-zokkor. Għall-ewwel, huwa meħtieġ li tikkontrolla l-livell ta 'glukosju fid-demm qabel il-bidu tal-lezzjoni, waqt il-waqfa u fl-aħħar. Dan isir b'mod konvenjenti, pereżempju bl-użu tal-miter OneTouch Select. Juża strixxi tat-test li jaħdmu fuq il-prinċipju tal-mili kapillari (i.e. jiġbdu d-demm huma stess) u jippermettilek tkun taf ir-riżultat wara 5 sekondi.

Minħabba l-ipogliċemija possibbli, b'livell ta 'glukosju ta' inqas minn 7.0 mmol / l, qabel il-klassi għandek bżonn tiekol ammont żgħir ta 'karboidrati bil-mod diġestibbli - cookies, sandwich bil-ħobż, ftit tuffieħ. Għażla oħra hija li titnaqqas minn qabel id-doża ta 'mediċina li tbaxxi z-zokkor jew ta' l-insulina. Jekk int ser tkun attiv, mela huwa l-aħjar li tkisser l-għatx tiegħek bit-tuffieħ jew meraq tal-larinġ dilwit bin-nofs bl-ilma. Ukoll, l-isport tal-logħob, irid ikollok miegħek karboidrati "veloċi" - zokkor, meraq tal-frott - biex teħles malajr l-ipogliċemija.

Huwa importanti li l-ipogliċemija tista 'sseħħ diversi sigħat wara l-waqfien tal-attività fiżika, u għalhekk hemm bżonn ta' awto-monitoraġġ f'dan il-ħin. Jekk kellek tidħol f'attività fiżika mhux ippjanata, pereżempju, tiċċaqlaq għamara fuq ix-xogħol, allura għandek tkejjel il-glukosju fid-demm b'glukometru f'intervalli u wara l-eżerċizzju sabiex tieħu miżuri f'waqthom. Fl-ebda każ ma tista ’tgħaqqad l-attività fiżika mal-konsum ta’ xorb alkoħoliku - billi taġixxi flimkien, dawn il-fatturi huma aktar probabbli li jipprovokaw ipogliċemija.

Fir-rigward tat-tip ta 'sport, huwa aħjar li tagħżel tagħbijiet dinamiċi (jew b'mod ieħor - aerobiċi) - ġiri, mixi, ġinnastika, għawm. Lotta, boxing, barbell għall-irfigħ dijabetiċi mhux mixtieq. Għandek tevita wkoll sport assoċjat ma 'tagħbijiet żejda u sitwazzjonijiet mhux ikkontrollati - l-alpinism, il-paraxut. Fir-rigward tas-sistema tat-taħriġ, dan jiddependi fuq l-intensità tat-tagħbija u l-idoneità ta 'ġismek. Huwa aħjar li tinkiseb tul ta '30 minuta kuljum jew, jekk qed tħabrek biex tnaqqas il-piż, imbagħad fi żmien siegħa. Il-klassijiet għandhom bżonn jiżdiedu gradwalment.

Ħafna drabi pazjenti dijabete ibatu wkoll minn mard tas-sistema kardjovaskulari, u għalhekk jekk ikollok uġigħ fis-sider, interruzzjonijiet fix-xogħol tal-qalb, kif ukoll sturdament u nuqqas ta 'nifs, is-sessjoni għandha titwaqqaf immedjatament.

Kontra-indikazzjonijiet huma possibbli. Huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib.

Gerasimenko Olga, endokrinologu, RAS fl-Isptar Kliniku Ċentrali

X'tip ta 'sport huwa rakkomandat għad-dijabete?

Fid-dijabete, it-tobba jirrakkomandaw li jipprattikaw sport li jelimina l-piż fuq il-qalb, il-kliewi, is-saqajn, u l-għajnejn. Għandek bżonn tmur għall-isports mingħajr sport estrem u fanatiżmu. Il-mixi permess, volleyball, fitness, badminton, ċikliżmu, tennis tal-mejda. Tista 'ski, tgħum fil-pixxina u tagħmel ġinnastika.

Dijabetiċi tat-Tip 1 jistgħu jidħlu fiżiċi kontinwi. eżerċizzji mhux aktar minn 40 min. Huwa wkoll meħtieġ li tissupplimenta r-regoli li jipproteġuk minn attakk ipogliċemiku. Bit-tip 2, klassijiet twal mhumiex kontraindikati!

tnaqqis fil-lipidi taz-zokkor u fid-demm,
il-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari,
Telf ta 'piż
titjib tal-benesseri u s-saħħa.

varjazzjonijiet taz-zokkor fid-dijabete instabbli,
kundizzjoni ipogliċemika,
problemi bil-koxox (l-ewwel il-formazzjoni tal-qamħ, u mbagħad ulċeri),
attakki tal-qalb.

Jekk hemm tagħbijiet sportivi qosra (ċikliżmu, għawm), allura 30 minuta qabelhom, trid tieħu 1 XE (BREAD UNIT) karboidrati assorbiti aktar bil-mod mis-soltu.
B'tagħbijiet fit-tul, għandek tiekol 1-2 XE addizzjonali (karboidrati veloċi), u wara t-tmiem, erġa 'ħu 1-2 XE addizzjonali ta' karboidrati bil-mod.
Matul fiżiku kostanti. tagħbijiet għall-prevenzjoni ta 'l-ipogliċemija, huwa rrakkomandat li tnaqqas id-doża ta' l-insulina mogħtija. Dejjem iġġorr xi ħaġa ħelwa miegħek. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek biex issir taf kif tnaqqas sewwa d-doża ta 'l-insulina tiegħek.

Sabiex tidħol fl-isport mingħajr ebda riskju għas-saħħa, trid kontinwament tkejjel iz-zokkor tiegħek bil-glukometru (qabel u wara l-isport). Jekk ma tħossokx tajjeb, kejjel iz-zokkor, tiekol jew tixrob xi ħaġa ħelwa jekk meħtieġ. Jekk iz-zokkor huwa għoli, ħoll l-insulina qasira.

Attenzjoni In-nies spiss iħalltu sintomi ta 'stress sportiv (tregħid u palpitazzjonijiet) ma' sinjali ta 'ipogliċemija.

Ippjanar ta 'Eżerċizzju għad-Dijabete tat-Tip 1

Minkejja r-rakkomandazzjonijiet, l-ammont ta 'insulina injettata u li tittiekel XE jintgħażel individwalment!

Huwa impossibbli li tgħaqqad l-eżerċizzju ma 'l-alkoħol! Riskju għoli ta 'ipogliċemija.

Matul l-isports jew eżerċizzji ta 'fitness regolari huwa utli li tikkontrolla l-ammont ta' tagħbija fuq il-polz. Hemm 2 metodi:

Frekwenza massima permessa (numru ta 'taħbita kull minuta) = 220 - età. (190 għal tfal ta 'tletin sena, 160 għal tfal ta' sittin sena)
Skond ir-rata tal-qalb reali u massima permessa. Pereżempju, għandek 50 sena, il-frekwenza massima hija ta '170, waqt tagħbija ta' 110, allura inti mqabbad b'intensità ta '65% tal-livell massimu permess (110: 170) x 100%

Billi tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek, tista 'ssir taf jekk l-eżerċizzju huwiex xieraq għal ġismek jew le.

Sar stħarriġ żgħir fil-komunità fil-komunità tad-dijabetiċi. Huwa involva 208 dijabetiku. Il-mistoqsija saretX'tip ta 'sport tipprattika?“.

1.9% jippreferu l-kontrolluri jew iċ-ċess,
2.4% - tennis tal-mejda u mixi,
4.8 - futbol
7.7% - għawm,
8.2% - qawwa fiżika. tagħbija
10,1% - ċikliżmu,
fitness - 13.5%
19.7% - sport ieħor
29.3% ma jagħmlu xejn.

Nista 'nagħmel sport bid-dijabete tat-tip 2?

Id-dijabete mellitus hija ksur tal-funzjonament naturali tal-ġisem ikkawżat minn nuqqas ormonali, drawwiet ħżiena, stress u ċertu mard. Il-kura tal-marda ħafna drabi tibqa 'ħajja, u għalhekk id-dijabetiċi għandhom jerġgħu jikkunsidraw kompletament l-istil ta' ħajja tagħhom.

Fid-dijabete mellitus tat-tip 2, minbarra l-medikazzjoni u d-dieta, eżerċizzji fiżiċi huma neċessarjament inklużi fit-terapija kumplessa. Huwa estremament importanti li wieħed jilgħab l-isport bid-dijabete, minħabba li dan jevita l-iżvilupp ta 'kumplikazzjonijiet u jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tal-pazjent.

Imma x'inhuma eżattament l-attivitajiet sportivi għad-dijabete? U liema tipi ta 'tagħbijiet jistgħu u m'għandhomx jiġu indirizzati f'każ ta' marda bħal din?

Kif eżerċizzju regolari jeżerċita effetti fuq id-dijabetiċi

Il-kultura fiżika tattiva l-proċessi metaboliċi kollha li jseħħu fil-ġisem. Jikkontribwixxi wkoll għat-tqassim, ħruq ta 'xaħmijiet u jnaqqas iz-zokkor fid-demm billi jikkontrolla l-ossidazzjoni u l-konsum tiegħu. Barra minn hekk, jekk tagħmel sport bid-dijabete, allura l-istat fiżjoloġiku u mentali se jkun ibbilanċjat, u l-metaboliżmu tal-proteini se jkun attivat ukoll.

Jekk tgħaqqad id-dijabete u l-isport, tista 'nifs ġdid lill-ġisem, issikka l-figura, issir aktar enerġetika, li tiflaħ, pożittiva u teħles mill-insomnja. Għalhekk, kull 40 minuta mqatta 'fuq l-edukazzjoni fiżika llum se tkun iċ-ċavetta għal saħħtu għada. Fl-istess ħin, il-persuna involuta fl-isport ma tibżax minn depressjoni, piż żejjed u kumplikazzjonijiet dijabetiċi.

Għal dijabetiċi b'forma ta 'marda li tiddependi mill-insulina, l-attività fiżika sistematika hija importanti wkoll. Tassew, bi stil ta 'ħajja sedentarja, il-kors tal-marda jmur għall-agħar biss, u għalhekk il-pazjent jiddgħajjef, jaqa' f'xi depressjoni, u l-livell taz-zokkor tiegħu jitla 'dejjem. Għalhekk, l-endokrinologi, fuq il-kwistjoni ta 'jekk huwiex possibbli li jagħmlu attivitajiet sportivi fid-dijabete, jagħtu tweġiba pożittiva, iżda sakemm l-għażla tat-tagħbija tkun individwali għal kull pazjent.

Fost affarijiet oħra, persuni involuti fil-fitness, tennis, jogging jew għawm fil-ġisem jgħaddu minn numru ta 'bidliet pożittivi:

tiġdid tal-ġisem kollu fuq livell ċellulari,
il-prevenzjoni ta 'l-iżvilupp ta' iskemija kardijaka, pressjoni għolja u mard perikoluż ieħor,
ħruq ta 'xaħam żejjed,
prestazzjoni akbar u memorja,
attivazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li ttejjeb il-kundizzjoni ġenerali,
serħan mill-uġigħ
nuqqas ta 'xenqa għal ikel żejjed,
sekrezzjoni ta 'endorphins, tgħolli u tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-gliċemija.

Kif imsemmi hawn fuq, it-tagħbijiet kardijaċi jnaqqsu l-probabbiltà ta 'uġigħ ta' qalb, u l-kors ta 'mard eżistenti isir aktar faċli. Iżda huwa importanti li ma tinsiex li t-tagħbija għandha tkun moderata, u li l-eżerċizzju huwa korrett.

Barra minn hekk, bi sport regolari, il-kundizzjoni tal-ġogi titjieb, li tgħin biex tittaffa d-dehra ta 'problemi u uġigħ relatati mal-età, kif ukoll l-iżvilupp u l-progressjoni ta' patoloġiji artikulari. Barra minn hekk, l-eżerċizzji tal-fiżjoterapija jagħmlu l-qagħda aktar uniformi u jsaħħu s-sistema muskuloskeletali kollha.

Il-prinċipju li jinfluwenza l-isport dijabetiċi fuq il-ġisem huwa li bl-eżerċizzju moderat u intens, il-muskoli jibdew jassorbu l-glukożju 15-20 darba aktar b’saħħithom milli meta l-ġisem ikun mistrieħ. Barra minn hekk, anki bid-dijabete tat-tip 2, akkumpanjata mill-obeżità, saħansitra mhux mixi fit-tul (25 minuta) ħames darbiet fil-ġimgħa jista 'jżid b'mod sinifikanti r-reżistenza taċ-ċelloli għall-insulina.

Matul l-aħħar 10 snin, saret ħafna riċerka li tevalwa l-istat tas-saħħa tan-nies li jgħixu ħajja attiva. Ir-riżultati wrew li biex tevita t-tieni tip ta 'dijabete, huwa biżżejjed li teżerċita regolarment.

Saru wkoll studji fuq żewġ gruppi ta ’nies b’riskju akbar li jiżviluppaw id-dijabete. Fl-istess ħin, l-ewwel parti tas-suġġetti ma tħarreġ xejn, u t-tieni 2.5 sigħat fil-ġimgħa għamlu mixjiet ta 'malajr.

Maż-żmien, irriżulta li eżerċizzju sistematiku jnaqqas il-probabbiltà ta 'dijabete tat-tip 2 bi 58%. Ta 'min jinnota li f'pazjenti anzjani, l-effett kien ħafna akbar milli f'pazjenti żgħażagħ.

Madankollu, id-dietoterapija għandha rwol importanti fil-prevenzjoni tal-marda.

L-inattività u l-attività fiżika eċċessiva huma daqstant ta 'ħsara għal persuna b'saħħitha. Għal persuni bid-dijabete, il-mistoqsija hija urġenti - x'tip ta 'sport nista' nagħmel biex il-marda ma timxix? Naturalment, mingħajr eżerċizzju xieraq, ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet jiżdied.

L-isport bid-dijabete jtejjeb il-metaboliżmu, jgħin biex it-ton u jsaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. Skond l-esperti, dieta magħżula sew u sett ta 'eżerċizzji fiżiċi għandhom effett terapewtiku, li jippermettilek tnaqqas l-ammont ta' medikazzjoni meħuda.

F'80% tal-każijiet, id-dijabete tiżviluppa fl-isfond ta 'piż żejjed. L-isport u tagħbija uniformi fis-sistema muskuloskeletali huma wieħed mill-aktar modi effettivi biex teħles mill-obeżità. Għaldaqstant, il-metaboliżmu jitjieb, il-liri żejda jibdew “jdubu”.

Il-vantaġġi ta 'attivitajiet sportivi jinkludu wkoll:

titjib tal-istat psikoloġiku, li huwa importanti għall-marda,
tisħiħ tal-ħitan tal-vini,
saturazzjoni tal-moħħ bl-ossiġenu, li jgħin biex itejjeb il-funzjonament tas-sistemi vitali kollha,
Rata għolja ta 'glukożju "maħruq" - il-provokatur ewlieni tal-produzzjoni eċċessiva ta' l-insulina.

L-isport fid-dijabete jikkawża ħsara f'każ wieħed - it-taħriġ mhux ikkoordinat mat-tabib li jkun qed jattendi, u l-eżerċizzji mhumiex magħżula b'mod adegwat. Bħala riżultat ta 'tagħbija żejda, persuna jkollha r-riskju li toħroġ l-ipogliċemija (tnaqqis qawwi fil-glukosju fid-demm).

Skont it-tip ta 'marda, l-iżvilupp ta' proċessi patoloġiċi iseħħ b'modi differenti. Biex titjieb il-kundizzjoni, diversi settijiet ta 'eżerċizzji huma meħtieġa. Fil-mediċina, żewġ tipi ta 'dijabete huma distinti:

Tip 1 - awtoimmuni (dipendenti mill-insulina),
Tip 2 - mhux dipendenti fuq l-insulina, miksub minħabba l-obeżità, tfixkil tas-sistemi diġestivi jew endokrinali.

Għal nies li jiddependu mill-insulina kkaratterizzati minn għeja rapida, telf ta 'piż. Il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jiżdiedu jew jaqgħu drastikament. It-taħriġ għal din il-kategorija mhux irrakkomandat għal perjodi twal - 30-40 minuta kuljum huma biżżejjed. Huwa rrakkomandat li jiġu sostitwiti eżerċizzji, jiġu żviluppati diversi gruppi ta 'muskoli sabiex titjieb il-fluss tad-demm u tiġi normalizzata l-pressjoni tad-demm.

Qabel ma tibda l-attività fiżika, huwa rrakkomandat li tiekol, billi żżid ftit aktar ikel b'karboidrati "bil-mod" (per eżempju, ħobż) mad-dieta. Jekk tmur għall-isport fuq bażi kontinwa (u m'għandekx tagħmel eżerċizzji minn żmien għal żmien), għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar it-tnaqqis tan-numru ta 'injezzjonijiet ta' l-insulina. Tagħbijiet regolari jikkontribwixxu għall-ħruq naturali tal-glukosju, u għalhekk il-mediċina hija meħtieġa f'doża baxxa.

Bid-dijabete tat-tip 1, huwa rrakkomandat li tagħmel fitness, yoga, għawm, ċikliżmu, u mixi. Madankollu, l-iskijjar u l-futbol mhumiex kontraindikati, madankollu jeħtieġ konsultazzjoni addizzjonali ma 'speċjalista għall-korrezzjoni tad-dieta.

Id-dijabete akkwistata hija akkumpanjata minn żieda rapida fil-piż. Hemm diffikultajiet biex tieħu n-nifs (qtugħ ta 'nifs), il-metaboliżmu u x-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali jiġu mfixkla. Persuna takkwista dipendenza persistenti, kważi narkotika fuq iz-zokkor.
B'ammont insuffiċjenti ta 'glukożju, it-ton jaqa', jidher għeja, apatija.

Dieta u sport xierqa jistgħu mhux biss itaffu l-vizzju, iżda wkoll inaqqsu b'mod sinifikanti l-ammont ta 'medikazzjoni meħuda.Meta jiżviluppaw sett ta 'eżerċizzji sportivi għandhom jitqiesu:

il-preżenza ta 'mard li jingħata fl-istess ħin,
grad ta 'obeżità,
il-livell ta ’preparazzjoni tal-pazjent għal tagħbijiet (għandu jibda b’waħda żgħira).

M'hemm l-ebda limiti ta 'żmien għat-taħriġ għad-dijabetiċi f'din il-kategorija. Klassijiet għal żmien qasir jew tagħbijiet fit-tul - il-persuna tiddeċiedi. Huwa importanti li tosserva xi prekawzjonijiet: kejjel regolarment il-pressjoni, tqassam it-tagħbija sewwa, żżomm dieta preskritta.

L-għażla tal-isports hija prattikament illimitat. Huwa rrakkomandat li jiġu esklużi biss tagħbijiet estremi li jaffettwaw is-sistema kardjovaskulari u tipprovoka r-rilaxx ta 'ormoni fid-demm.

Kardjo-tagħbijiet huma utli għad-dijabetiċi kollha, mingħajr eċċezzjoni - mixi mgħaġġel, ġiri, taħriġ fuq bikes tal-eżerċizzju jew biss ċikliżmu. Jekk għal xi raġuni t-tmexxija hija kontra-indikata, tista 'tiġi sostitwita bl-għawm.

Kategorija speċjali ta ’pazjenti huma tfal bid-dijabete. Il-ġenituri li jixtiequ jagħmlu "l-aħjar" jipprovdu lill-minuri paċi u nutrizzjoni xierqa, billi jitilfu l-fattur importanti daqs l-attività fiżika. It-tobba wrew li bid-dijabete konġenitali, edukazzjoni fiżika xierqa ttejjeb ħafna l-kundizzjoni tal-ġisem żagħżugħ.

Meta tilgħab l-isport:

il-valuri tal-glukosju huma normalizzati,
l-immunità tissaħħaħ u r-reżistenza għall-mard tiżdied,
l-istat psikoemozzjonali jtejjeb,
id-dijabete tat-tip 2 hija mnaqqsa
is-sensittività tal-ġisem għall-insulina tiżdied.

L-inattività għat-tfal hija riskju li l-injezzjonijiet tal-ormoni jkunu meħtieġa aktar spiss. It-tagħbijiet sportivi, għall-kuntrarju, jimminimizzaw il-ħtieġa għall-insulina. Ma 'kull sessjoni ta' taħriġ, id-doża ta 'l-ormon meħtieġa għall-benesseri normali taqa'.

Naturalment, is-sett ta 'eżerċizzji għat-tfal ma jintgħażel bl-istess mod bħall-adulti. It-tul ta 'taħriġ differenti - 25-30 minuta ta' standard jew 10-15-il minuta ta 'tagħbija miżjuda huma biżżejjed. Ir-responsabbiltà għall-kundizzjoni tat-tifel waqt l-isport hija tal-ġenituri. Sabiex l-edukazzjoni fiżika ma twassalx għal ipogliċemija, huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-atleta żagħżugħ kiel 2 sigħat qabel it-taħriġ, għandu jkollu provvista ta 'ħelu f'każ ta' tnaqqis qawwi fil-glukożju fid-demm.

Tista 'tibda tilgħab l-isports minn età bikrija. Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija huma rrakkomandati għal tfal ta' qabel l-iskola b'dijabete mellitus; tfal akbar jistgħu jagħżlu l-isport li jkunu għal għoġobhom minn lista kbira:

tiġri
volleyball
il-futbol
basketball
ċikliżmu
sport ekwestru
aerobika
tennis
ġinnastika
badminton
żfin

Sports estremi għat-tfal huma pprojbiti, u għalhekk jekk tifel joħloq snowboarding jew l-iskijar, huwa se jkollu jsibu analogu aktar sikur ta 'attività fiżika għas-saħħa. Iddubitat ukoll huwa l-għawm. Tfal b'dijabete għandhom riskju għoli ta '"qbiż" fil-glukosju, u jgħumu fil-pixxina b'tendenza għal ipogliċemija huwa perikoluż.

L-edukazzjoni fiżika għal pazjenti bid-dijabete hija rrakkomandata mingħajr falliment. Il-kumpless tat-terapija għall-eżerċizzju huwa żviluppat skont it-tip ta ’mard u l-benesseri tal-pazjent. It-tul ta 'żmien u l-għażliet ta' taħriġ huma kkalkulati minn speċjalista.

Meta tassenja terapija ta 'eżerċizzju lilek innifsek fuq il-bażi tal-prinċipju "Jogħġobni", persuna tirriskja saħħitha. Tagħbija insuffiċjenti ma twassalx għal effett pożittiv, tagħbija eċċessiva tgħin biex tbaxxi z-zokkor fid-demm.

Skond il-forma tad-dijabete: ħafifa, moderata jew severa, tabib b'esperjenza jippreskrivi s-sett korrett ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija. Jekk il-pazjent jinsab fl-isptar, it-terapija tal-eżerċizzju ssir minn speċjalista skont l-iskema "klassika" b'żieda gradwali ta 'tagħbija. Eżerċizzji għandhom isiru aktar tard wara l-iskarikar mill-isptar.

Hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet għat-tmexxija ta' klassijiet ta 'terapija fiżika għad-dijabete mellitus:

dijabete severa kumpensata,
tiġi osservata saħħa ħażina (livell baxx ta 'prestazzjoni) tal-pazjent,
hemm riskju ta 'żidiet f'daqqa fil-glukosju waqt eżerċizzju fiżiku,
storja ta 'pressjoni għolja, mard iskemiku, patoloġiji ta' l-organi interni.

Hemm bosta rakkomandazzjonijiet ġenerali għall-kumpless tat-terapija għall-eżerċizzju. L-isports jintwera b'tagħbija uniformi fuq is-sistemi vitali kollha: mixi, jogging, liwi, liwi / li ma jgħawwiġx saqajn. Eżerċizzji bil-mod u attivi jalternaw, u huwa rrakkomandat li tlesti l-lezzjoni billi timxi bil-mod bil-mod fl-arja friska.

Ix-xewqa li jkollok muskoli prominenti u figura attenwata hija naturali għal persuna. Id-dijabetiċi mhumiex eċċezzjoni, speċjalment jekk qabel l-iżvilupp tal-marda l-pazjent żar il-ġinnasju u jipprattika l-isport tal-ħama. Bosta bodybuilders jieħdu riskju konxju u jkomplu “jixxenglu” minkejja l-periklu li d-dijabete timxi 'l quddiem.

Tista 'tevita r-riskji ta' kumplikazzjonijiet, u m'għandekx għalfejn tieqaf mill-workouts favoriti tiegħek, sempliċement aġġusta t-tul tagħhom u żżomm id-dieta t-tajba. It-tobba ma jipprojbixxux sports tal-qawwa fid-dijabete, sakemm il-kumpless jintgħażel skont it-tip u l-forma tal-kumplessità tal-marda.

Studji mill-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete wrew li taħriġ f'intervall intens iwassal għal:

tiżdied is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina,
taċċellera l-metaboliżmu
Telf ta 'piż mgħaġġel,
l-arrikkiment tal-massa tal-għadam bil-minerali.

Prerekwiżit għall-bodybuilders dijabetiċi huwa l-alternanza ta 'saħħa u rilassament intensi. Pereżempju - 5-6 approċċi għal eżerċizzju wieħed u waqfa għal 4-5 minuti. Il-ħin totali tat-taħriġ jiddependi fuq parametri fiżjoloġiċi. Bħala medja, lezzjoni tista 'ddum sa 40 minuta, madankollu, b'tendenza għal ipogliċemija, ta' min tnaqqas it-tul ta 'l-isports tal-qawwa.

Huwa wkoll importanti li ssegwi d-dieta t-tajba, tinsiex tiekol 1-2 sigħat qabel ma żżur is-sala. Komunikazzjoni regolari ma 'speċjalista li tittratta tagħbijiet kostanti ta' enerġija hija obbligatorja. Meta tipprattika l-bodybuilding, aġġustament kostanti tad-doża ta 'l-insulina huwa meħtieġ biex tevita deterjorazzjoni minħabba eċċess jew defiċjenza ta' l-ormon fil-ġisem.

Ħafna nies jemmnu bi żball li b'dijanjosi ta 'dijabete mellitus, tista' twaqqaf kull eżerċizzju fl-isport. Din hija dikjarazzjoni fondamentalment falza, wara li tista 'tiggrava biss il-kundizzjoni tal-pazjenti. Għall-kuntrarju, attività fiżika moderata tikkontribwixxi għas-suxxettibilità tat-tessuti għall-insulina, u l-effettività tagħha tiżdied.

Hemm numru ta 'fatturi li huma affettwati direttament mill-eżerċizzju regolari fid-dijabete:

ir-riskju li tiżviluppa jew tikkomplika l-mard kardjovaskulari huwa mnaqqas,
il-pressjoni tad-demm tinnormalizza
il-piż jitnaqqas
il-memorja ttejjeb, il-funzjonijiet konjittivi jiżdiedu,
Proċessi metaboliċi fil-ġisem jitjiebu
ir-riskju li tiżviluppa kumplikazzjonijiet assoċjati mal-perċezzjoni viżwali huwa mnaqqas,
ir-reżistenza ġenerali tal-ġisem tiżdied.

Eżerċizzji fiżiċi regolari għandhom ukoll effett ta 'benefiċċju fuq l-istat psikoloġiku tal-pazjenti, il-burdata tagħhom titjieb sewwa, ma jibqgħux iħossuhom "inferjuri". L-isport jikkontribwixxi għas-soċjalizzazzjoni addizzjonali ta 'tali grupp ta' nies.

Madankollu, wieħed għandu jiftakar li waqt sforz fiżiku, ir-riskji ta 'tnaqqis qawwi fil-livell ta' glukosju fid-demm, fi kliem ieħor, ipogliċemija, jiżdiedu b'mod sinifikanti. Għalhekk, huwa importanti ħafna li twettaq kwalunkwe attività sportiva taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista xieraq.

Sabiex l-isport jgħin, u ma jagħmilx ħsara, għandek taderixxi ma 'numru ta' regoli ġenerali:

kejjel iz-zokkor fid-demm qabel u wara l-isport,
żomm il-glukagon jew ikel ieħor b'kontenut għoli ta 'karboidrati viċin,
kun żgur li tixrob ħafna u dejjem ikollok provvista ta 'ilma waqt it-taħriġ,
tiekol tajjeb ftit sigħat qabel l-attività fiżika ppjanata tiegħek,
qabel it-taħriġ, l-insulina titqabad fl-istonku, iżda mhux fil-parti t'isfel jew fil-parti ta 'fuq,
iżżomm id-dieta preskritta f'kull każ,
klassijiet biex imexxu moderatament, mingħajr fanatiżmu u biex ma jilbsux.

Jekk isir taħriġ kontinwu filgħodu, wieħed għandu jiftakar li dawn inaqqsu l-ammont ta 'l-insulina.

Qabel ma tibda l-isport sistematiku, konsultazzjoni speċjalizzata hija vitali. Huwa hu li jgħin biex jikkoreġi u jidderieġi l-pazjent b'mod korrett. Dan iqis:

tip ta ’dijabete
kondizzjoni ġenerali tal-ġisem,
sess u età
in-natura tal-kors tal-marda,
il-preżenza / nuqqas ta 'kumplikazzjonijiet u mard konkomitanti ieħor.

Fl-istess ħin, huwa importanti wkoll li tikkunsidra x'tip ta 'attività sportiva jħobb il-pazjent. Tassew, f'dan il-każ biss hu se jkun ingaġġat bi pjaċir, u dawn il-klassijiet se jagħtu riżultati tanġibbli. Il-fatt hu li waqt l-isport, endorfini jibdew jiġu prodotti, li jżidu l-burdata, inaqqsu l-uġigħ spjaċevoli u jikkontribwixxu għal motivazzjoni saħansitra akbar.

Dan it-tip ta 'marda hija differenti billi l-pazjenti jsofru minn ponot fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Fuq dan l-isfond, hemm dgħajjef qawwi tal-ġisem, l-iżvilupp ta 'stati ipokondrijaċi, id-disperazzjoni u n-nuqqas ta' mobilità. Min-naħa tagħhom, dawn il-fatturi jaggravaw il-kors tal-marda.

B'dan it-tip ta 'dijabete, attività fiżika fit-tul għandha tkun eskluża. Il-fażi kontinwa ta 'eżerċizzju għal individwi b'dijabete tat-tip 1 ma tkunx aktar minn 40 minuta.

Dawn il-klassijiet jistgħu jinqasmu fi 2 tipi kbar:

taħriġ kardjo
eżerċizzji ta 'saħħa.

Taħriġ Cardio kif jimplika l-isem, huma mmirati biex jipprevjenu r-riskji ta 'żvilupp u kumplikazzjonijiet ta' diversi mard kardjovaskulari. Attivitajiet bħal dawn tradizzjonalment jinkludu ġiri, skiing, fitness, għawm, ċikliżmu.

Eżerċizzji ta 'saħħa jinkludu push-ups, squats, eżerċizzju bi dumbbells (piż ħafif).

Bosta esperti jaqblu li għal dan il-grupp ta 'pazjenti, il-ġiri u l-għawm huma meqjusa bħala waħda mill-aqwa attivitajiet sportivi. Jekk għal xi raġuni t-tħaddim huwa impossibbli jew diffiċli, jista 'jiġi sostitwit bil-mixi. Huwa meta timxi li kważi l-gruppi tal-muskoli kollha jaħdmu. Meta timxi, trid ukoll toqgħod attent, iżżid il-ħin tal-mixi b'5-10 minuti.

Għal persuni b'dan it-tip ta 'dijabete, huwa rrakkomandat li ssib ġinnasju jew ċentru li jkun viċin id-dar tagħhom, kif ukoll iġġorr magħhom meter tal-glukosju fid-demm il-ħin kollu.

F'xi każijiet, huwa utli ħafna li ma tiffokax biss fuq wieħed mill-isports - dawn jistgħu u għandhom jiġu alternati: illum mixi jew fitness, għada għawm. Dawk in-nies għandhom imorru għall-għawm jew għall-aerobika tal-ilma biss f'ċentri speċjali, taħt is-superviżjoni kostanti ta 'trejner jew persuna oħra responsabbli. Dan huwa meħtieġ primarjament għal raġunijiet ta 'sigurtà.

Huwa aħjar li twettaq taħriġ kontinwament, mingħajr ma tieħu pawżi twal. L-alternanza ta 'l-attività u l-mistrieħ m'għandhiex taqbeż wieħed, massimu jumejn. Jekk għal xi raġuni l-pawża titwal, m'għandekx tipprova tlaħħaq mal-ħin mitluf f'sessjoni ta 'taħriġ waħda u tagħti lilek innifsek tagħbijiet eċċessivi. Attività fiżika eċċessiva bħal din mhux biss mhux se tgħin, iżda se tweġġa 'wkoll.

Il-cardiotraining għandu speċjalment jagħti attenzjoni lill-pazjenti anzjani.

Id-dijabete mellitus tat-tip 2 (mhux dipendenti fuq l-insulina) tista ’tespandi b’mod sinifikanti l-firxa ta’ eżerċizzji u sport. Huwa importanti li jiġu żviluppati gruppi ta 'muskoli differenti u organi interni varji b'mod uniformi. Għalhekk, it-taħriġ (moderat) għandu jinkludi żewġ kumplessi kbar:

eżerċizzji ta 'saħħa, bi movimenti rapidi prevalenti, jerky,
Eżerċizzji dinamiċi, bi movimenti lixxi u bla ġirja prevalenti.

Taħriġ ta 'saħħa tibni muskolu, waqt li l-konsum tal-enerġija jkun qasir, minħabba li jalterna bir-respite. Mill-iżvantaġġi ewlenin ta 'eżerċizzji bħal dawn għandhom jissejħu aktar korrimenti, kif ukoll it-tagħbija fuq il-qalb. Taħriġ bħal dan ikun aktar adattat għaż-żgħażagħ.

Tagħbijiet dinamiċi Huma jiżviluppaw reżistenza, jissikkaw diversi gruppi tal-muskoli u jaħarqu kaloriji sew. Fl-istess ħin, il-qalb ma tbatix, tali taħriġ moderat jgħin biex isaħħaħ il-muskolu tal-qalb. Is-sistema respiratorja tibda taħdem aħjar. Taħriġ bħal dan jista 'jinkludi l-iffurmar, ħabel ta' l-isports, rota ta 'l-eżerċizzju jew treadmill. F'dan il-każ, bl-għajnuna ta 'apparat tekniku modern, huwa possibbli li tikkontrolla viżwalment it-tagħbija.

Tinsiex dwar prattiki popolari bħal yoga jew Pilates. Huma jippermettulek tiżviluppa qagħda xierqa, issaħħaħ il-ġogi u, l-iktar importanti, tikkontrolla aħjar il-kundizzjoni interna tiegħek. Prattiċi bħal dawn, b'taħriġ regolari u xieraq, jgħinu biex tidentifika u twieġeb aħjar għall-messaġġi li l-korp jagħti.

Huwa tajjeb ħafna li s-sett ewlieni u permanenti ta 'eżerċizzji jinkludi:

squats, waqt li tieħu n-nifs, id-dirgħajn jestendu 'l quddiem, waqt li jispiċċaw, jaqgħu' l isfel, u l-persuna għarkupptejh,
tilt - l-ewwel, iddawwar ix-xellug, u l-lemin huwa ddritat quddiem is-sider, allura l-istess ħaġa ssir fl-immaġni tal-mera;
quddiem dgħif b'din il-miel, il-lemin tmiss is-sieq tax-xellug, u mbagħad bil-maqlub,
mixi għal lunge li għandu jitwettaq b'pass kalm sabiex in-nifs ma jintilifx.

L-attivitajiet sportivi għad-dijabete tat-tip II jistgħu jdumu siegħa u nofs.

Jekk l-isport huwa mmirat biex inaqqas il-piż żejjed, għandek tiftakar li l-ewwel nofs siegħa ta 'taħriġ huwa l-assorbiment ta' zokkor mill-muskoli, u biss allura l-proċess ta 'ħruq ta' kaloriji żejda u xaħam tal-ġisem jibda.

Huwa importanti ħafna li ma tinbidilx ir-ritmu tat-taħriġ, li għandu jvarja fi żmien 4 darbiet fil-ġimgħa. F'dan il-każ biss ir-riżultat ikun tanġibbli. Il-ħin tat-tagħbijiet ta 'l-enerġija għandu jiżdied ukoll gradwalment, mhux aktar minn 5-10 minuti. Eżerċizzji, speċjalment eżerċizzji ta 'enerġija, huwa importanti li tibda workout ħafif.

Nies bid-dijabete għandhom jagħtu attenzjoni speċjali liż-żraben u l-ilbiesi sportivi. Il-fatt hu li kwalunkwe kallu jew scuffs fid-dijabetiċi jfejqu ħafna iktar bil-mod, u jekk jiġu injorati, jistgħu jwasslu għal problemi aktar serji. Il-forma u speċjalment iż-żraben għandhom ikunu ta 'kwalità għolja, magħżula bir-reqqa fid-daqs u l-figura. Jekk hemm korrimenti fuq is-saqajn, għandek taqleb għal eżerċizzji ħfief, u meta jgħaddu, dawn jerġgħu jirritornaw għal forom aktar attivi.

Għalliem tal-fitness dwar it-taħriġ għad-dijabete (video)

Għalfejn ta 'min immur għal sport bid-dijabete. Kif torganizza t-taħriġ u kif tikseb l-aħjar riżultat, jgħidlek l-għalliem tal-fitness fil-video li ġej:

In-nutrizzjoni waqt l-eżerċizzju fid-dijabete hija tal-akbar importanza. Allura, jekk persuna tippjana lezzjoni qasira, imbagħad nofs siegħa qabel il-bidu, huwa rrakkomandat li tikkonsma 1 karboidrati aktar assorbiti bil-mod għal kull 1 ħobż mis-soltu (ara t-tabella ta ’unitajiet tal-ħobż għad-dijabetiċi).

Għal workouts aktar intensi, tiekol 1-2 unitajiet ta 'ħobż, u wara li tispiċċa waħda oħra.

Biex tevita tnaqqis drastiku taz-zokkor waqt eżerċizzju intens, jeħtieġ li jkollok xi ħaġa ħelwa fil-idejn, u tnaqqas ftit id-doża ta 'l-insulina injettata.

Għandek tagħti preferenza lill-frott frisk - tuffieħ, mang, banana (preferibbilment immatura), tagħti attenzjoni għaċ-ċereali, bħall-ħafur. Jogurt tal-frott mingħajr xaħam huwa rakkomandat ukoll.

Mhux mixtieq li n-nies b'dijabete ta 'tipi varji jimpenjaw ruħhom fl-isports b'riskju ta' ġrieħi. Din il-kategorija tinkludi tlielaq tal-karozzi, skiing downhill, paraxut, tixbit tal-muntanji.

Diversi tipi ta 'lotta, kuntatt ieħor u sports aggressiv - boxing, karate, sambo, eċċ mhumiex mixtieqa.

Persuni li dejjem kienu 'l bogħod mill-isport m'għandhomx għalfejn jibżgħu li jibdew, jinħbew wara l-marda tagħhom, l-età, eċċ Iva, għall-ewwel il-ġisem se jirreżisti tali ristrutturar, iżda b'approċċ regolari u sistematiku għal sport moderat, ir-riżultat pożittiv mhux se jieħu fit-tul tistenna.

Nikberg I. I. Dijabete mellitus, Saħħa - 1996 - 208 c.
Endokrinoloġija klinika, Mediċina - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Manwal tad-Dijabetiċi. Moska-San Pietruburgu. Id-Dar tal-Pubblikazzjoni "Neva Publishing", "OLMA-Press", 383 pp.

Ħallini nintroduċi lili nnifsi. Jisimni Elena. Ilni naħdem bħala endokrinologu għal aktar minn 10 snin. Nemmen li bħalissa jien professjonali fil-qasam tiegħi u nixtieq ngħin lill-viżitaturi kollha tas-sit biex isolvu kompiti kumplessi u mhux daqshekk. Il-materjali kollha għas-sit huma miġbura u pproċessati bir-reqqa sabiex iwasslu kemm jista 'jkun l-informazzjoni kollha meħtieġa. Qabel ma tapplika dak deskritt fuq il-websajt, konsultazzjoni obbligatorja ma 'speċjalisti hija dejjem meħtieġa.

Liema tipi ta 'eżerċizzji fiżiċi huma l-aktar adattati għad-dijabete

Jibqa 'tiddiskuti kif tagħżel it-tip ta' taħriġ għad-dijabete. Tista 'taqsam it-tagħbijiet kollha f'mill-inqas tnejn: qawwa (veloċi, jerky) u dinamika (lixx, itwal).

Tip 1 - awtoimmuni (dipendenti mill-insulina),
Tip 2 - mhux dipendenti fuq l-insulina, miksub minħabba l-obeżità, tfixkil tas-sistemi diġestivi jew endokrinali.

Qabel ma tibda l-attività fiżika, huwa rrakkomandat li tiekol, billi żżid ftit aktar ikel b'karboidrati "bil-mod" (per eżempju, ħobż) mad-dieta. Jekk tmur għall-isport fuq bażi kontinwa (u m'għandekx tagħmel eżerċizzji minn żmien għal żmien), għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar it-tnaqqis tan-numru ta 'injezzjonijiet ta' l-insulina.

Id-dijabete akkwistata hija akkumpanjata minn żieda rapida fil-piż. Hemm diffikultajiet biex tieħu n-nifs (qtugħ ta 'nifs), il-metaboliżmu u x-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali jiġu mfixkla. Persuna takkwista dipendenza, kważi narkotika, persistenti fuq iz-zokkor. B'ammont insuffiċjenti ta 'glukożju, tidher tonqos, għeja, apatija.

Dieta u sport xierqa jistgħu mhux biss itaffu l-vizzju, iżda wkoll inaqqsu b'mod sinifikanti l-ammont ta 'medikazzjoni meħuda. Meta jiżviluppaw sett ta 'eżerċizzji sportivi għandhom jitqiesu:

il-preżenza ta 'mard li jingħata fl-istess ħin,
grad ta 'obeżità,
il-livell ta ’preparazzjoni tal-pazjent għal tagħbijiet (għandu jibda b’waħda żgħira).

L-għażla tal-isports hija prattikament illimitat. Huwa rrakkomandat li jiġu esklużi biss tagħbijiet estremi li jaffettwaw is-sistema kardjovaskulari u tipprovoka r-rilaxx ta 'ormoni fid-demm.

Huwa possibbli u anke meħtieġ li jsir sport bid-dijabete. Imma immedjatament tagħmel riserva li jegħleb fuq l-eżerċizzji huwa permess biss wara ftehim mat-tabib. Ta 'min ukoll twissi li b'din il-marda tista' tittratta biss fin-nuqqas ta 'kumplikazzjonijiet serji, bħal ħsara fil-kliewi jew fil-vini tar-retina.

Sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek, programm ta 'taħriġ għad-dijabetiċi għandu jkun speċjalista mediku. Tassew, biss wara li jkun evalwa l-kundizzjoni tal-pazjent, it-tabib għandu d-dritt li jippreskrivi sett ta 'eżerċizzji mmirati biex jittrattaw din il-marda.

Il-prinċipji tat-taħriġ jiddependu fuq it-tip ta ’dijabete. Nies bl-ewwel tip għandhom bżonn jissorveljaw saħħithom u jkejlu l-livelli taz-zokkor fid-demm kemm qabel kif ukoll wara l-eżerċizzju. Il-pazjenti bit-tieni tip huma l-aktar li għandhom piż żejjed, għalhekk meta jagħżlu eżerċizzji, dejjem trid tqis il-karnaġġjon ta 'persuna.

Wara li sibna li d-dijabete u l-isport huma kompatibbli, se nitkellmu dwar sport li jkun adattat aħjar għal nies b'din il-marda.

B'mod stramb, bid-dijabete tista 'tipprattika kważi l-isports kollha. Fost dawn, speċjalment huma rrakkomandati tagħbijiet bħal running, atletika, għawm, fitness, ċikliżmu, skiing, yoga, Pilates, eċċ.

Il-benefiċċji u l-perikli ta 'l-isports fid-dijabete

Il-vantaġġi ta 'attivitajiet sportivi jinkludu wkoll:

titjib tal-istat psikoloġiku, li huwa importanti għall-marda,
tisħiħ tal-ħitan tal-vini,
saturazzjoni tal-moħħ bl-ossiġenu, li jgħin biex itejjeb il-funzjonament tas-sistemi vitali kollha,
Rata għolja ta 'glukożju "maħruq" - il-provokatur ewlieni tal-produzzjoni eċċessiva ta' l-insulina.

Dieta għad-dijabetiċi fl-isports

Peress li ħafna dijabetiċi mhux dipendenti fuq l-insulina huma obeżi u għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, eżerċizzji bi ftit attività fiżika, bħal mixi jew ċikliżmu flimkien ma' eżerċizzji biex jottimizzaw il-piż, jistgħu jkunu utli ħafna.

L-għan tagħhom għandu jkun li jħarrġu ħames darbiet fil-ġimgħa b'intensità moderata għal 40-60 minuta kull darba. Din id-durata tat-taħriġ tista 'tinkiseb gradwalment, billi tibda minn 10 sa 20 minuta diversi drabi fil-ġimgħa għal nies li qatt ma tħarrġu.

Għal dawk li m'għandhom l-ebda kumplikazzjoni oħra, it-taħriġ ta 'saħħa huwa sigur u jista' jipprovdi ħafna benefiċċji. Huma jżidu l-piż tal-muskoli, li jgħin biex jottimizza l-piż, u jgħin ukoll biex iżid l-assorbiment tal-glukożju mill-muskoli, u dan iwassal għaż-żamma ta 'livelli normali ta' glukożju fil-ġisem.

Ir-rakkomandazzjoni ewlenija għal taħriġ ta 'saħħa huwa li teżerċita mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, billi tagħmel 8-12-il repetizzjoni ta' kull wieħed minn 8-10 eżerċizzji għall-gruppi ewlenin tal-muskoli.

Nies b'dijabete li ma tiddependix mill-insulina għandhom isegwu l-prekawzjonijiet marbuta mal-marda tagħhom. Trainer personali jista 'jiffaċilita dan il-kompitu u jgħinek teżerċita sew. Bil-permess ta 'tabib biex jagħmel taħriġ ta' saħħa, dan l-isport huwa mod kompletament sikur, sempliċi u effettiv biex titnaqqas il-possibbiltà li titkabbar id-dijabete fid-dar.

M'hemmx biżżejjed mediċina biex tagħmel dijabetiku jħossu tajjeb u jgħix ħajja sħiħa. L-eżerċizzju u nutrizzjoni xierqa jipprovdu benefiċċji fiżiċi reali li huma essenzjali għall-kontroll tad-dijabete.

L-eżerċizzju jgħin biex itawwal ħajtek u ttejjeb il-kwalità tax-xhur u s-snin miżjuda. L-aderenza stretta għal programm ta 'workout jista' jkun kompitu impossibbli, anke għal dawk li għandhom preskrizzjonijiet mediċi importanti sabiex jeżerċitaw.

It-taħriġ għad-dijabete jaffettwa b'mod pożittiv il-ġisem. L-ewwel, l-eżerċizzju jħaffef il-proċessi metaboliċi u jbaxxi l-livelli taz-zokkor. It-tieni, jaħarqu xaħam u jnaqqsu r-reżistenza għall-insulina f'nies b'dijabete tat-tip 2.

Biex tieħu l-aħjar mill-klassijiet tiegħek, trid taderixxi mar-regoli li ġejjin:

Involvi ruħek fl-isport gradwalment. Ibda bi workouts ħfief u tibni l-intensità ta 'workout tiegħek ma' kull workout. Dażgur, tinsiex tissorvelja l-livelli taz-zokkor u l-benesseri ġenerali.
Iżżidx it-tagħbija f'daqqa. Aħjar iżżidha ftit ftit, imma kontinwament. Allura inti tikseb riżultati sportivi kbar u ma tiggravax il-benesseri tiegħek.
Iffoka fuq eżerċizzju aerobiku. It-tmexxija, l-għawm u ċ-ċikliżmu huma ferm iktar effettivi fil-ġlieda kontra d-dijabete milli l-isport tal-qawwa.
Segwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek. Biex tevita problemi ta 'saħħa meta tkun qed tieħu sport, tisma' speċjalista u segwi l-istruzzjonijiet kollha tiegħu.

Id-dijabete mellitus u l-isport se jkunu aħjar flimkien ma 'għadd ta' rakkomandazzjonijiet tad-dieta. Il-linji gwida nutrizzjonali li ġejjin jgħinu lin-nies bid-dijabete jħossuhom ħafna aħjar meta jilagħbu l-isport:

Meta tagħżel ikel, ikkunsidra l-indiċi gliċemiku tagħhom (IĠ). Dan il-koeffiċjent juri l-effett ta 'prodott fuq il-qabża taz-zokkor fid-demm. L-IĠ titkejjel f'unitajiet arbitrarji minn 0 sa 100. F'dan il-każ, id-dijabetiċi għandhom bżonn jiżguraw li l-IĠ ma taqbiżx il-55.
Ħu xaħmijiet omega-3 b'saħħithom. Dawn ix-xaħmijiet jirrestawraw is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina, li tinnormalizza l-glukosju fid-demm u tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet mid-dijabete. Ir-rata ta 'kuljum ta' Omega-3 hija diffiċli biex tinkiseb bl-ikel, għalhekk huwa aħjar li tieħu dawn ix-xaħmijiet bħala parti minn supplimenti tad-dieta. Fost ir-rimedji naturali, Elton Forte huwa adattat tajjeb għal dan ir-rwol. Fiha ġelatina rjali rikka f'xaħmijiet omega-3 b'saħħithom.
Osserva l-konsum ta 'proteina kuljum - mill-inqas 1 g ta' proteina għal kull 1 kg ta 'piż. Il-proteina mill-ikel tgħin lill-muskoli jirkupraw aktar malajr wara l-isport. B'nuqqas ta 'dan in-nutrijent importanti, il-ġisem mhux se jkun lest għal taħriġ sussegwenti. U dan jaffettwa immedjatament il-benesseri ta 'persuna bid-dijabete.
Għal problemi diġestivi, uża s-suppliment tad-dieta Mezi-Vit Plus. Din l-għodda tistimula l-frixa, li s-saħħa tagħha hija importanti ħafna fid-dijabete. Drogi enżimatiċi jrażżnu l-funzjoni tal-glandola u jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'din il-marda formidabbli. Madankollu, Mezi-Vit Plus huwa nieqes minn nuqqasijiet bħal dawn. Dan jinkludi l-għerq ta ’elecampane, li ilu famuż għall-effett pożittiv tiegħu fuq is-sistema diġestiva.

Meta tilgħab l-isport:

il-valuri tal-glukosju huma normalizzati,
l-immunità tissaħħaħ u r-reżistenza għall-mard tiżdied,
l-istat psikoemozzjonali jtejjeb,
id-dijabete tat-tip 2 hija mnaqqsa
is-sensittività tal-ġisem għall-insulina tiżdied.

Naturalment, is-sett ta 'eżerċizzji għat-tfal ma jintgħażel bl-istess mod bħall-adulti. It-tul ta 'taħriġ differenti - 25-30 minuta ta' standard jew 10-15-il minuta ta 'tagħbija miżjuda huma biżżejjed. Ir-responsabbiltà għall-kundizzjoni tat-tifel waqt l-isport hija tal-ġenituri.

Sabiex l-edukazzjoni fiżika ma twassalx għal ipogliċemija, huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-atleta żagħżugħ kiel 2 sigħat qabel it-taħriġ, għandu jkollu provvista ta 'ħelu f'każ ta' tnaqqis qawwi fil-glukożju fid-demm.

tiġri
volleyball
il-futbol
basketball
ċikliżmu
sport ekwestru
aerobika
tennis
ġinnastika
badminton
żfin

Studji mill-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete wrew li taħriġ f'intervall intens iwassal għal:

tiżdied is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina,
taċċellera l-metaboliżmu
Telf ta 'piż mgħaġġel,
l-arrikkiment tal-massa tal-għadam bil-minerali.

Prerekwiżit għall-bodybuilders dijabetiċi huwa l-alternanza ta 'saħħa u rilassament intensi. Pereżempju - 5-6 approċċi għal eżerċizzju wieħed u waqfa għal 4-5 minuti. Il-ħin totali tat-taħriġ jiddependi fuq parametri fiżjoloġiċi.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għad-dijabete

Skond il-forma tad-dijabete: ħafifa, moderata jew severa, tabib b'esperjenza jippreskrivi s-sett korrett ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija. Jekk il-pazjent jinsab fl-isptar, it-terapija tal-eżerċizzju ssir minn speċjalista skont l-iskema "klassika" b'żieda gradwali ta 'tagħbija. Eżerċizzji għandhom isiru aktar tard wara l-iskarikar mill-isptar.

Hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet għat-tmexxija ta' klassijiet ta 'terapija fiżika għad-dijabete mellitus:

dijabete severa kumpensata,
tiġi osservata saħħa ħażina (livell baxx ta 'prestazzjoni) tal-pazjent,
hemm riskju ta 'żidiet f'daqqa fil-glukosju waqt eżerċizzju fiżiku,
storja ta 'pressjoni għolja, mard iskemiku, patoloġiji ta' l-organi interni.

Hemm bosta rakkomandazzjonijiet ġenerali għall-kumpless tat-terapija għall-eżerċizzju. L-isports jintwera b'tagħbija uniformi fuq is-sistemi vitali kollha: mixi, jogging, liwi, liwi / li ma jgħawwiġx saqajn.Eżerċizzji bil-mod u attivi jalternaw, u huwa rrakkomandat li tlesti l-lezzjoni billi timxi bil-mod bil-mod fl-arja friska.

Supplimenti għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2

Id-dijabete u l-isports se jsiru kunċetti saħansitra aktar kompatibbli meta n-nies bid-dijabete jużaw supplimenti li jipprovdu appoġġ addizzjonali lill-ġisem. Dawn il-fondi nħolqu fuq il-bażi ta ’pjanti mediċinali, li għal diversi eluf ta’ snin wissew lil persuna kontra mard formidabbli.

Għat-trattament u l-prevenzjoni tad-dijabete f'persuni attivi fiżikament, huwa rrakkomandat li tieħu s-suppliment Elton P. Fih l-għerq ta 'Eleutherococcus, li jtejjeb il-provvista tad-demm għall-moħħ. Wara kollox, huwa fluss tad-demm ħażin f'dan l-organu li huwa kawża komuni tad-dijabete.

Barra minn hekk, is-suppliment Elton P iżid l-istamina u jagħti saħħa fit-taħriġ. Għalhekk, huwa l-aktar adattat għall-atleti li jbatu mid-dijabete. Plus, l-għerq ta 'Eleutherococcus huwa inkluż fil-preparazzjoni Eleutherococcus P, li tista' tittieħed ukoll biex tiġi normalizzata l-fluss tad-demm fil-moħħ.

Il-proprjetajiet ta 'Valerian P. Valerian li jinsabu fil-kompożizzjoni għandhom proprjetajiet simili, iwessa' l-lumen fil-vini tal-moħħ. Minħabba dan, il-fluss tad-demm fil-ġisem jiġi aċċellerat u l-livelli taz-zokkor fid-demm jiġu normalizzati.

Ukoll, il-mediċina Nettle P. tintuża fil-ġlieda kontra d-dijabete.Il-komponent attiv tal-mediċina huwa l-ħurrieq dioeċju, li fih is-secretina, sustanza li tattiva l-produzzjoni ta 'l-insulina. Minħabba l-effett fuq il-frixa, ix-xogħol ta 'l-organu huwa stimulat. U fl-istess ħin, ir-riskju ta ’kumplikazzjonijiet mid-dijabete jitnaqqas.