X'inhu l-aħjar mod kif tiżdied il-kolesterol fid-demm

Ħafna smajt dwar marda bħall-aterosklerożi. Din il-patoloġija, perikoluża għall-ħajja u s-saħħa, hija assoċjata ma 'disturbi metaboliċi u konċentrazzjoni akbar ta' kolesterol fil-ġisem. Illum, l-aterosklerożi u l-kumplikazzjonijiet kardjovaskulari li tikkawża huma waħda mill-problemi ewlenin tas-saħħa.

Ħafna inqas spiss waqt l-eżami, devjazzjoni ta 'l-analiżi hija osservata f'direzzjoni iżgħar. Ma 'xiex jista' jkun hemm konnessjoni, kif jiżdied il-livell ta 'kolesterol fid-demm u jekk hux meħtieġ li tagħmel dan: ipprova nifhemha.

Kolesterol baxx: hija problema?

Għalhekk, il-kolesterol (kolesterol) huwa sustanza li tixbah ix-xaħam. Fil-kimika, huwa kklassifikat bħala alkoħol xaħmi lipofiliku. Dan il-kompost organiku huwa parti mill-membrani ċitoplasmiċi taċ-ċelloli kollha ta 'l-organiżmi ħajjin, u jipparteċipa wkoll fis-sintesi ta' xi sustanzi bijoloġikament attivi. Fost il-funzjonijiet tal-kolesterol hemm:

Tisħiħ tal-ħitan taċ-ċelluli: jagħtuhom fermezza u elastiċità addizzjonali,
kontroll fuq il-permeabilità taċ-ċellula, biex tipprevjeni l-penetrazzjoni ta 'ċerti sustanzi tossiċi u tossiċi fiha,
parteċipazzjoni f'wieħed mill-punti ewlenin fis-sintesi ta 'l-ormoni adrenali - sesswali, glukokortikosterojdi, mineralokortikosterojdi,
parteċipazzjoni fis-sintesi tal-aċidi tal-bili u tal-vitamina D fl-epatociti.

Skond studji, il-ġisem totali fih madwar 200 g ta 'kolesterol. 80% ta 'dan l-ammont huwa prodott minn lipidi endoġeni fil-fwied, u 20% biss jiġi ma' ikel mill-annimali (laħam, tjur, ħut, ħalib u prodotti tal-ħalib).

Fid-demm, il-kolesterol ma jinġarrx b'mod indipendenti (peress li huwa kważi insolubbli fl-ilma), iżda bl-għajnuna ta 'proteini trasportaturi speċjalizzati. Kumplessi ta 'xaħam ta' proteina jissejħu lipoproteini (LP). Skond il-proporzjon tal-parti proteina u tal-lipidi fil-kompożizzjoni tal-mediċina, hemm:

VLDLP (densità baxxa ħafna) hija frazzjoni kbira ta 'kolesterol, li d-dijametru tagħha jilħaq 35-80 nm. Saturat bi trigliċeridi u baxx fil-proteini
LDL (densità baxxa) huwa kumpless li jikkonsisti f'ammont kbir ta 'kolesterol u molekula waħda ta' apolipoprotein. Dijametru - 18-26 nm.
HDL (densità għolja) hija l-iżgħar frazzjoni ta 'kolesterol ta' lipidi baxxi. Id-dijametru tiegħu ma jaqbiżx it-8-11 nm.

VLDL u LDL huma kbar, mimlijin molekuli ta 'xaħam. Li jimxu tul il-fluss tad-demm, jistgħu "jitilfu" parti mill-kolesterol u trigliċeridi, li sussegwentement jiġu depożitati fuq il-ħitan tal-vini tad-demm fil-forma ta 'plakki, u jikkawżaw aterosklerożi. Għalhekk dawn il-frazzjonijiet proteini-lipidi huma msejħa ateroġeniċi. Ħafna drabi fil-letteratura tista 'ssib l-isem mhux uffiċjali tagħhom - kolesterol "ħażin".

L-HDL, għall-kuntrarju, huwa kważi mingħajr kolesterol. Nimxu permezz tal-bastimenti, jista 'jaqbad molekuli ta' xaħam "mitluf", u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakki aterosklerożi. Għall-kapaċità tagħhom li jitnaddfu l-bastimenti HDL, ħafna drabi huma msejħa kolesterol “tajjeb”.

Jekk il-kolesterol totali jogħla minħabba frazzjonijiet "ħżiena", x'aktarx li persuna dalwaqt tkun iddijanjostikata bl-aterosklerożi. Iżda ż-żieda fil-konċentrazzjoni tal-HDL fl-analiżi mit-tobba hija saħansitra milqugħa: dan ifisser li l-ġisem għandu l-arma qawwija tiegħu kontra l-formazzjoni ta 'plakki tal-kolesterol. HDL għolja fid-demm hija ċ-ċavetta għas-saħħa tas-sistema kardjovaskulari.

Għalhekk, ta 'min jgħolli l-kolesterol fid-demm biss minħabba l-frazzjonijiet ta' benefiċċju tiegħu: aħna hawn taħt nikkunsidraw kif nagħmlu dan.

Kawżi ta 'tnaqqis fid-demm u konsegwenzi

Skond l-istatistiċi, il-kolesterol baxx huwa ħafna inqas komuni minn għoli. Sadanittant, il-kontenut insuffiċjenti tiegħu jaffettwa wkoll b'mod negattiv is-saħħa.

In-norma ġeneralment aċċettata tal-kolesterol hija ddeterminata fil-livell ta ’3.2-5.5 mmol / L. Devjazzjoni tar-riżultati ta 'l-analiżi f'direzzjoni iżgħar kienet imsejħa ipokolesterolemija. Il-kawżi probabbli ta 'din il-kundizzjoni huma:

ipoproteinemija - mard akkumpanjat minn tnaqqis fil-produzzjoni tal-proteini fil-ġisem,
ċirrożi / kanċer tal-fwied,
tirotossikożi,
sindromu ta 'assorbiment ħażin - ksur tal-proċessi ta' assimilazzjoni ta 'l-ikel fl-imsaren,
anemija - defiċjenti, sideroblastiċi, ereditarji fil-vitamina B12 (per eżempju, tassassimja),
Ħruq estensiv ta 'lll-lV grad,
artrite rewmatojde,
Sawm fit-tul
doża eċċessiva ta 'aġenti ipokolesterolemiċi.

Ipokolesterolemija minuri ma għandhiex manifestazzjonijiet kliniċi ovvji u tista 'anki titqies bħala sinjal ta' riskju baxx li tiżviluppa aterosklerożi. Kultant, pazjenti jistgħu jilmentaw minn dgħjufija fil-muskoli, tnaqqis fl-aptit u attività sesswali. Problemi tas-saħħa jibdew meta r-riżultat tal-analiżi tal-livell ta '1.5-2 mmol / l jintlaħaq. Il-manifestazzjonijiet ta 'ipokolesterolemija f'dan il-każ jinkludu:

disturbi fl-isfera psiko-emozzjonali: depressjoni severa, ħsibijiet ta 'suwiċidju,
puplesija emorraġika - kundizzjoni akuta li thedded il-ħajja, manifestata minn emorraġija f'daqqa fil-moħħ,
osteoporożi
problemi fl-apparat diġestiv: stitikezza kronika, segwita minn dijarea,
l-obeżità
Disturbi endokrinali: dijabete mellitus, ipo / ipertirojdiżmu,
dismenorrea, infertilità fin-nisa.

Kif tista 'titjieb: approċċ integrat biex tissolva l-problema

Għalhekk, żieda fil-kolesterol hija meħtieġa f'żewġ każijiet:

B'ipokolesterolemija severa.
Fil-każ ta 'disturbi metaboliċi ta' xaħmijiet fil-ġisem, li fihom hemm tnaqqis fil-frazzjoni anti-ateroġenika ("tajba") tal-kolesterol - HDL.

Bħal kull marda oħra, metaboliżmu indebolit tax-xaħmijiet fil-ġisem huwa ttrattat biss b'approċċ integrat. Il-konformità mal-prinċipji kollha tat-terapija tippermetti li jinkisbu riżultati tajbin u jiġu normalizzati l-livelli ta 'HDL fi ftit xhur.

Jekk kolesterol baxx b'mod kritiku huwa assoċjat ma 'kwalunkwe marda, l-ewwel stadju ta' trattament għall-ipokolesterolemija jinvolvi korrezzjoni medika jew kirurġika tal-patoloġija.

Tranżizzjoni għal dieta tajba

Id-dieta hija l-istadju ewlieni fit-trattament ta 'disturbi fil-metaboliżmu tal-lipidi. Il-prinċipji nutrittivi għaż-żieda tal-HDL jinkludu r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin.

Illimita l-ammont ta 'lipidi saturati u xaħmijiet trans f'ġismek. Dan inaqqas il-konsum ta 'kolesterol "ħażin" u jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu. Jekk wieħed jassumi li l-ammont ta 'xaħam ikkunsmat huwa 30% tal-konsum ta' kaloriji kuljum, 20% minnhom għandhom ikunu xaħmijiet polinesaturati, 10% - saturati. Huwa rrakkomandat li x-xaħmijiet trans jiġu esklużi kompletament mid-dieta. Prodotti b'kontenut għoli ta 'xaħmijiet polinesaturati jinkludu: ħut ta' varjetajiet mxaħħma, ġewż, ġobnijiet ta 'l-età. Rich fil-lipidi saturati: majjal, laħam tal-laħam tal-laħam taċ-ċanga, lardu, mħuħ, kliewi, ilsien u ġewwieni ieħor, ġobnijiet ta 'l-età. Ix-xaħmijiet trans huma tip ta ’lipidi kimikament f’konfigurazzjoni trans. Prattikament ma jinstabux fin-natura u huma prodott sekondarju tal-industrija tal-ikel. Numru kbir ta 'xaħmijiet trans huwa determinat fil-kompożizzjoni: marġerina, żejt tat-tisjir, salomi.
Inkludi ikel li fih ħafna omega-3, wieħed mill-aċidi grassi polinesaturati, fid-dieta tiegħek. Xaħmijiet b'saħħithom bħal dawn jistgħu jżidu l-konċentrazzjoni ta 'HDL fid-demm u jinnormalizzaw il-bilanċ tal-lipidi fil-ġisem. Id-detentur tar-rekord għall-omega-3 huma: salamun, aringa (friska), tonn, kavalli. Ipprova żżomm il-ħut fuq il-mejda tiegħek 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Kul il-fibra. Tiekol biżżejjed fibra kuljum tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni u tinnormalizza l-bilanċ bejn HDL u LDL.
Agħmel il-bażi tad-dieta tal-ħaxix u l-frott. Huma jinnormalizzaw il-metaboliżmu u jaffettwaw l-attività tal-fwied biex jipproduċu l-kolesterol tiegħu stess.
Kul aktar legumi (jekk m'għandekx problemi fil-musrana). Il-legumi ma fihomx kolesterol “ħażin”, iżda fl-istess ħin għandhom valur enerġetiku għoli u huma estremament nutrittivi. Dawn il-prodotti jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil u jikkontribwixxu għal formazzjoni aktar attiva ta 'HDL fil-fwied. Barra minn hekk, is-sustanzi bijoloġiċi li jiffurmaw fażola, piżelli, ċiċri jew għads jgħinu lill-HDL jitnaddfu mill-bastimenti minn plakki aterosklerożi.
Agħti l-kafè. Il-kompożizzjoni tax-xorb dinamiku tinkludi s-sustanza Cafestol. Jinibixxi l-produzzjoni ta 'HDL utli mill-epatokiti u jipprovoka t-tkabbir indirett tal-kolesterol "ħażin". Ibdel il-kafè ma 'te dgħajjef, compotes tal-frott, xorb tal-frott, brodu tal-rosehip.
Kul frazzjonalment, 5-6 darbiet kuljum, f'porzjonijiet żgħar. Dan jippermettilek tevita tqassim bl-użu ta 'prodotti pprojbiti. Barra minn hekk, nutrizzjoni frazzjonali tinnormalizza l-metaboliżmu u tnaqqas il-koeffiċjent ta 'ateroġeniċità.

Tista 'żżid il-livell ta' kolesterol "tajjeb" billi tuża addittivi ta 'l-ikel bijoloġikament attivi li fihom aċidi grassi omega-3 - żejt tal-ħut, żejt tal-krill, żejt tal-mussel aħdar.

Attività fiżika kuljum

Il-ħajja attiva hija fażi importanti oħra ta 'trattament li tgħin biex jiżdied il-livell ta' kolesterol "tajjeb" u tnaqqas il-konċentrazzjoni ta '"ħażina". L-attività fiżika tista 'tkun differenti, il-ħaġa ewlenija hija li dawn isiru regolarment u ġew miftiehma mat-tabib li jkun qed jattendi. L-attivitajiet sportivi rrakkomandati għal dislipidemija jinkludu: għawm, mixi, yoga, Pilates, żfin, irkib taż-żwiemel.

B'disturbi metaboliċi severi, mard kardjovaskulari u preparazzjoni fiżika ħażina tal-pazjent, l-attività għandha titwessa 'gradwalment. It-tobba jirrakkomandaw li jimxu, jitilgħu u jitilgħu iktar it-taraġ. Fil-futur, it-tagħbija tista 'tiżdied.

Minbarra n-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu u l-effetti ta 'benefiċċju fuq il-kolesterol, l-isports:

issaħħaħ il-kurpetta tal-muskoli, ninnormalizza s-sistema muskuloskeletali,
iżżid l-immunità u l-vitalità ġenerali,
iżżid is-saħħa u r-reżistenza tal-ġisem,
tikkontribwixxi għal telf ta 'piż: jistgħu jintefqu sa 500 sa 600 kcal kull siegħa ta' taħriġ intens
ittejjeb il-burdata tiegħek u tiffranka minn blu ħafif u saħansitra depressjoni,
ittaffi l-insomnja, tgħin biex tittratta malajr sitwazzjonijiet stressanti,
ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-arterji periferali, li hija wkoll prevenzjoni eċċellenti ta 'aterosklerożi.

Telf ta 'piż u eliminazzjoni tal-vizzju

Telf ta 'piż huwa kundizzjoni oħra għall-korrezzjoni ta' dislipidemija. Tiekol kif suppost u regolarment iżżomm attività fiżika normali, il-pazjent jista 'jikseb riżultati eċċellenti. Fl-istess ħin, ftakar li t-telf ta '1-2 kg fix-xahar huwa meqjus bħala ottimali.

Id-drawwiet ħżiena mhux biss jaqbdu l-moħħ tal-bniedem, jikkawżaw il-vizzju, iżda wkoll jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa ġenerali. Pereżempju, konsum regolari ta 'nikotina fil-ġisem jipprovoka tnaqqis fil-livelli ta' HDL, tidjiq tal-bastimenti periferali, kif ukoll ħsara fl-endotelju tagħhom. Dan kollu jsir prerekwiżiti għall-formazzjoni ta 'plakki aterosklerożi ġodda anke b'konċentrazzjoni relattivament baxxa ta' LDL fid-demm. Jaqta 't-tipjip se jżid il-livell ta' lipidi anti-ateroġeniċi b'10% u jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi - b'25%.

Skond l-istatistiċi, l-abbuż mill-alkoħol jaffettwa wkoll b'mod negattiv il-livell ta 'kolesterol "tajjeb". Sabiex tiżdied il-konċentrazzjoni tiegħu fid-demm, huwa rrakkomandat li tabbanduna kompletament il-konsum tagħha.

Il-konformità mar-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq iżżid il-livell inizjali ta' kolesterol "tajjeb" b'40-50% ta 'dak inizjali. Dan inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard kardjovaskulari u jipproteġi l-bastimenti umani minn plakki aterosklerożi.

Aħna neħilsu mill-kolesterol ħażin b'modi folkloristiċi

Bħalissa, il-problema tal-kolesterol għoli fid-demm qed issir globali. Stil ta ’ħajja sedentarja, dieta żbilanċjata u drawwiet ħżiena huma r-raġunijiet ewlenin li jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta’ plakki tal-lipidi fil-bastimenti, l-iżvilupp ta ’aterosklerożi, attakki tal-qalb, puplesiji. Hemm kolesterol tajjeb u ħażin. Dawn il-frazzjonijiet jissejħu hekk skont ir-rwol tagħhom: l-ewwel hija utli, u t-tieni hija ta 'ħsara għas-saħħa tal-bniedem.

X'inhu l-kolesterol

Il-kolesterol huwa sustanza tal-lipidi li hija meħtieġa għall-produzzjoni ta 'ormoni sterojdi, aċidi tal-bili, vitamina D. Hija involuta fit-trasmissjoni ta' impulsi tan-nervituri fit-tessut tal-muskolu, proċessi metaboliċi tal-ġisem, issaħħaħ il-membrani taċ-ċelluli. Għalhekk, b'nuqqas ta 'kolesterol, persuna ssir aggressiva, irritabbli, isseħħ disfunzjoni sesswali, l-immunità tonqos.

Il-kolesterol ma jistax jinġarr b'mod indipendenti man-nixxiegħa tad-demm, għal dan jidħol f'komposti ma 'proteini. Molekuli tal-lipoprotein huma ffurmati li għandhom densitajiet differenti.

Komposti b'densità għolja (HDL) huma 55% proteini, il-bqija huwa xaħam. Dawn il-molekuli huma kbar biżżejjed u jgħaddu liberament mill-arterji tad-demm. Il-funzjoni ewlenija ta 'kolesterol tajjeb hija l-konsenja ta' sustanzi lipidi mill-ġisem lill-fwied għall-aktar proċessar tiegħu f'aċidi tal-bili u għall-eskrezzjoni mill-imsaren.

Il-komposti tal-kolesterol ta 'densità baxxa (LDL) huma 90% xaħam, u 10% biss huma proteini. Tali molekuli għandhom dijametru żgħir, jaqgħu faċilment fil-lakuni bejn il-ħitan tal-vini u gradwalment jiffurmaw plakki tal-kolesterol, li jnaqqsu l-lumen tal-arterji. Il-kolesterol ta 'ħsara jittrasporta x-xaħmijiet mill-fwied madwar il-ġisem, u jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni tagħhom fis-saff ta' taħt il-ġilda.

Kolesterol

In-numru totali ta 'komposti tal-kolesterol fid-demm ta' l-irġiel u tan-nisa m'għandux ikun aktar minn 6.0 mmol / l. L-LDL għan-nisa huwa 1.9-4.5 mmol / L; volum żejjed iżid b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa aterosklerożi. In-norma ta 'LDL għall-irġiel hija 2.2-4.8 mmol / l.

Għal nisa b'saħħithom, il-livell ta 'HDL huwa 0.8-2.25 mmol / L. Il-kontenut ta 'HDL għall-irġiel huwa 0.7-1.7 mmol / l.

Għal persuni li jbatu minn patoloġiji tal-qalb u l-vini tad-demm, il-konċentrazzjoni totali m'għandhiex taqbeż il-5 mmol / l. Il-kolesterol ħażin m'għandux ikun ogħla minn 3 mmol / l, u n-norma ta 'sustanza utli fid-demm ma tkunx inqas minn 1.8 mmol / l. Konċentrazzjoni akbar ta 'LDL iżżid b'mod sinifikanti r-riskju ta' aggravar ta 'ħafna mard.

Meta jiġu dekodifikati r-riżultati, l-istaġun għandu jitqies. Huwa magħruf li fix-xitwa n-norma tal-kolesterol tiżdied bi 2-4%. Fin-nisa, devjazzjoni ta '10% għan-naħa ikbar hija permessa jekk it-test ittieħed fil-bidu taċ-ċiklu mestrwali. Dan huwa dovut għall-effetti tal-ormoni tas-sess. It-tqala tista 'wkoll tikkawża żieda fl-LDL. Jekk il-konċentrazzjoni tagħhom fid-demm tiżdied ftit, din hija n-norma.

Mard respiratorju akut, mard virali, malinni jistgħu jnaqqsu l-livell ta 'lipoproteini ta' densità baxxa fid-demm.

Għaliex il-kolesterol ħażin qed jiżdied

Il-kawżi ewlenin ta 'LDL għoli fid-demm:

nutrizzjoni żbilanċjata
drawwiet ħżiena
mard kroniku konkomitanti
predispożizzjoni ġenetika
stil ta ’ħajja sedentarja
nuqqas ta 'manjeżju fil-ġisem,
tensjoni kostanti
tieħu mediċini ormonali, kontraċettivi orali,
menopause fin-nisa,
piż żejjed.

Preċedentement kien maħsub li l-anzjani biss ibatu minn aterosklerożi, iżda issa l-marda hija ħafna iżgħar, il-plakki tal-kolesterol jinsabu fl-irġiel żgħażagħ ta '30 sena, kif ukoll anke fit-tfal.

Il-grupp ta 'riskju jinkludi nies li l-qraba qrib tagħhom sofrew patoloġiji tas-sistema kardjovaskulari.Tiekol ikel nofs lest, ikel mormi, ikel xaħmi jikkontribwixxi għal tfixkil fil-metaboliżmu tal-lipidi, l-akkumulazzjoni ta 'piż żejjed, twassal għal żieda fil-konċentrazzjoni ta' lipoproteini ta 'densità baxxa fid-demm.

Hemm relazzjoni bejn iż-żieda tal-kolesterol ħażin u s-sess. Fl-irġiel taħt l-età ta '50 sena, il-marda tiġi skoperta ħafna iktar spiss. Fin-nisa, dan il-proċess jibda jiżviluppa waqt il-menopawża. Raġunijiet: bidliet ormonali fil-ġisem. Il-livell ta 'estroġenu jonqos, ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi jiżdied. Għal din ir-raġuni, in-norma tal-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm għan-nisa li għandhom aktar minn 50 sena hija ogħla milli għan-nisa onorevoli.

Il-kolesterol fqir fin-nisa żgħażagħ jista 'jiżdied jekk ikun hemm żbilanċ fl-ormoni tas-sess: żieda fil-produzzjoni ta' proġesteron.

Ir-raġunijiet li n-norma tal-LDL tiżdied għal nies 'il fuq minn 50 sena huma tnaqqis fil-proċessi metaboliċi kollha fil-ġisem, fix-xogħol tal-organi interni, inkluż il-fwied. Dan jgħin biex jiżdied il-livell ta 'lipoproteini ta' ħsara.

Trattament ta 'kolesterol għoli b'metodi alternattivi

Tista 'tnaqqas il-kontenut ta' LDL, kif ukoll iżżid il-livell ta 'HDL b'rimedji folkloristiċi billi tiekol ikel bnin li huma statini naturali u tgħin fil-ġlieda kontra l-iperkolesterolemija. Ħwawar li fejqan b'mod effettiv, meraq, il-komponenti tal-pjanti tagħhom jirregolaw l-ammont ta 'kolesterol ħażin u tajjeb, jgħinu biex jeħles mill-plakki aterosklerożi fil-bastimenti.

It-trattament għandu jkun immirat lejn l-eliminazzjoni tal-kawżi ta 'żieda fl-LDL. Jekk in-norma tal-lipoproteini tiżdied minħabba l-piż żejjed, għandek issegwi dieta ta 'kaloriji baxxi. Huwa importanti li jiġu evitati sitwazzjonijiet stressanti, jekk meħtieġ, għandek bżonn tieħu sedattivi.

Naqqas il-livell ta 'kolesterol ħażin fl-irġiel u fin-nisa bl-għajnuna ta' nutrizzjoni xierqa. Is-sorsi li ġejjin ta 'xaħmijiet mill-annimali għandhom jiġu esklużi mid-dieta:

majjal, ħaruf, laħam tal-papra,
prodotti tal-ħalib xaħmin: krema qarsa, krema, butir, marġerina,
mayonnaise
ġewwieni tal-laħam,
kavjar
bajd
zalzett,
ikel veloċi
prodotti nofshom iffriżati ffriżati

Għandek tabbanduna wkoll l-użu ta 'karbonati, xorb biz-zokkor, deżerti, alkoħol. Ikollok bżonn li twarrab, tipprova tiekol aktar ħwawar friski, ħaxix, frott. Barra minn hekk, il-frott irid jiġi kkunsmat bil-qoxra - fih is-sustanza utli pektina, li tinnormalizza l-apparat diġestiv, taċċellera l-eskrezzjoni ta 'LDL.

Naqqas il-livell ta 'rimedji folkloristiċi tal-kolesterol ħażin Naqqas il-livell ta' kolesterol ħażin, it-tneħħija ta 'lipoproteini ta' densità baxxa. Il-prodotti li ġejjin għandhom dawn il-proprjetajiet:

karfus
frott żgħir, ħaxix, frott,
ġewż
ċereali
legumi
sojja
għeneb aħmar
kaboċċi
laċċ, aringa, salamun,
champignons
avokado
żejt tal-ħut
kawkaw
żerriegħa tal-qargħa ħamra.

Laħam xaħmi jista 'jinbidel ma' fenek, vitella jew sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda. Huwa utli li tixrob ħxejjex friski mbuttat, meraq tal-frott. Għal dressing tal-insalata, uża żejt taż-żebbuġa, tal-kittien jew żejt tal-qargħa ħamra. F'diversi platti, bħala ħwawar, tista 'żżid ġinġer, żerriegħa tal-kittien, trab tal-ħalib tat-thistle.

Id-dieta għandha tkun iddisinjata b'tali mod li l-minerali, il-vitamini u l-proteini kollha meħtieġa jidħlu fil-ġisem. Ma tistax tuża ammont kbir ta 'melħ, il-ħobż għandu jkun minn dqiq sħiħ. Il-porzjonijiet għandhom jitnaqqsu, jaqsam l-ikel f'4 sa 5 riċevimenti.

Jekk tkun meħtieġa dieta sabiex tnaqqas il-piż żejjed, għandhom jintgħażlu ikel b'ħafna kaloriji li jaċċelleraw il-metaboliżmu tal-lipidi. Fl-istess ħin, il-vitamini u l-minerali meħtieġa jridu jkunu preżenti fid-dieta.

Ricetti ta ’mediċina tradizzjonali

Kif tbaxxi l-livelli ta 'LDL b'rimedji folkloristiċi? Tista 'teħles mill-kolesterol ħażin billi ħwawar koleretiċi, li jistimulaw l-ipproċessar tiegħu f'aċidi tal-bili u jgħinu biex jitneħħew mill-ġisem. Dan it-trattament jitwettaq flimkien mad-dieta. Id-dekorazzjonijiet huma ppreparati minn thistle tal-ħalib imnebbaħ, ċikwejra, tansy, ġenbejn tal-warda, fjur tal-linden. Terapija fit-tul b'rimedji folkloristiċi: iddum mill-inqas xahar.

It-trattament b'metodi mhux tradizzjonali għandu jitwettaq taħt is-superviżjoni ta 'tabib, minħabba li t-teħid tal-ħwawar għandu kontra-indikazzjonijiet.

Insalata biex iżżid l-ammont ta 'kolesterol tajjeb: gradilja 1 zunnarija, aqta' nofs grejpfrut, żid 2 ġewż imqatta ', 2 imgħaref ta' għasel, 0,5 l ta 'jogurt ħieles mix-xaħam.

Infużjoni biex iżżid il-kolesterol tajjeb, tnaddaf il-vini tad-demm: qaxxar 2 lumi, aqta 'l-polpa bil-blender, ferra 0,5 l ta' brodu tal-koniferi. Ikollok bżonn tixrob dan ir-rimedju 4 darbiet kuljum għal ½ tazza.

Tnaqqas malajr u neħħi l-kolesterol billi tuża tintura ta 'mustache tad-deheb: weraq frisk ta' 15-20 cm twil jinqata 'f'biċċiet, ferra 1 litru ta' ilma jagħli, tinsisti għal ġurnata. Ħu l-mediċina 1 tablespoon 3 darbiet kuljum.

L-eliminazzjoni ta 'LDL permezz ta' rimedji folkloristiċi hija trattament aktar sikur milli tieħu mediċini li għandhom numru kbir ta 'effetti sekondarji.

Terapija tal-meraq

Tista 'tnaqqas il-kolesterol fl-irġiel u fin-nisa, neħħih mill-ġisem b'rimedji folkloristiċi billi tuża terapija tal-meraq. Il-frott huma sors ta 'vitamini A, C, E, PP, pektin, fibra, għalhekk, jgħinu biex jitneħħa l-kolesterol ħażin, kif ukoll iżid il-livell ta' saħħa.

zunnarija
dulliegħa
għeneb
meraq tal-grejpfrut
ananas
pitravi
ħjar
meraq tal-passolina.

It-terapija tal-meraq hija metodu preventiv għall-iżvilupp ta ’aterosklerożi, infart mijokardijaku u puplesija. Ix-xorb frisk jgħin biex ibaxxi l-LDL fid-demm, neħħih mill-ġisem, jgħin in-normalizzazzjoni tad-diġestjoni, proċessi metaboliċi, u jnaddaf il-vini tad-demm minn plakki ffurmati tal-kolesterol.

Prodotti tan-naħal

Rimedji folkloristiċi magħrufa għat-trattament huma l-għasel, il-propolis, il-qsari jew il-ħobż tan-naħal. L-għasel fih numru kbir ta 'minerali utli (manjeżju, kalċju, ħadid, sodju, kloru), huwa rikk fil-vitamini B u C. Ukoll, fih proteini, amino aċidi, karboidrati. L-użu ta 'kuljum ta' 1 kuċċarina ta 'għasel fuq stonku vojt filgħodu jistimula s-sistema diġestiva.

Jekk iżżid il-kannella mal-prodotti tan-naħal, int se tikseb għodda li tgħin biex ittejjeb l-imsaren, li tgħin biex tneħħi t-tossini, it-tossini, il-kolesterol ħażin.

Jekk tiżdied in-norma LDL, it-trattament jitwettaq kif ġej: 2 imgħaref ta 'għasel naturali huma mħallta ma' 3 kuċċarini ta 'kannella, ferra 0,5 l ta' ilma sħun. Din it-taħlita tinxtorob matul il-ġurnata. Għodda bħal din tista 'tnaqqas malajr il-kolesterol ħażin b'10%. Il-konformità mad-dieta u t-trattament tal-għasel tgħin biex jinżamm bilanċ ta 'kolesterol tajjeb u ħażin.

Importanti! Il-kura b’rimedji folkloristiċi titwettaq biss wara konsultazzjoni mat-tabib tiegħek! Tnaqqis mhux ikkontrollat fil-kolesterol jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' mard serju, defiċjenza ta 'vitamini, oligoelementi fil-ġisem.

Fjoritura tal-fjuri għandha wkoll proprjetajiet utli fit-trattament tal-kolesterol għoli. Tgħin biex tnaqqas in-numru ta 'plakki aterosklerożi fl-arterji ta' l-irġiel u n-nisa, thins id-demm, u b'hekk tipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm.

It-trattament tal-għasel ma għandux jintuża għal allerġiji għal prodotti tal-iskart tan-naħal. Materja prima naturali biss tista 'tintuża għat-terapija.

Sabiex tnaqqas u tneħħi l-kolesterol ta 'ħsara mill-ġisem, telimina l-kawżi ta' iperkolesterolemija bi drogi jew rimedji folkloristiċi. Hija tgħin f'din id-dieta xierqa u bilanċjata, bidliet fl-istil ta 'ħajja, rifjut ta' drawwiet ħżiena.

Tindif tal-vini tad-demm mill-kolesterol fid-dar: liema għodda tgħin?

L-istatistiċi juru li aktar minn 10% tal-abitanti tad-dinja żiedu l-kolesterol fis-serum tad-demm, u jekk nnaqqsu mill-għadd kollu ta 'tfal żgħar u żgħażagħ taħt it-30 sena, allura l-kolesterol ġeneralment sar il-pjaga ta' ħajjitna, u għalhekk it-tindif tal-bastimenti bir-rimedji folkloristiċi sar tant popolari . Madankollu, qabel ma tkompli bil-proċeduri ta ’tindif, trid tifhem x’inhi l-kolesterol, x’inhi l-essenza tagħha u x’sens fiżjoloġiku għandha. Forsi huwa biżżejjed li naqilbu għal prodotti li ma fihomx kolesterol, u li tuża ħwawar mediċinali bħala tindif?

Prodott ta 'ħsara jew utli?

Kuntrarju għat-twemmin popolari dwar il-kolesterol bħala sustanza mhux meħtieġa fil-ġisem, ta 'min jinnota li mhuwiex aljeni għalina u jwettaq ċerti funzjonijiet: huwa parti mill-plażma u l-membrani tal-lipidi, huwa preċedut mill-formazzjoni ta' ormoni sterojdi u aċidi tal-bili. F'tessuti u fluwidi, il-kolesterol huwa dejjem preżenti bħala prodott tal-metaboliżmu tal-lipidi, li b'xi mod jew ieħor għandu jseħħ fl-organiżmu ħaj tal-mammiferi kollha tad-dinja ta 'l-annimali.

Indikatur ta 'sa 5.2 mmol / L huwa meqjus bħala livell normali ta' kolesterol totali, iżda huwa msejjaħ ġenerali u m'għandux informazzjoni speċjali. Sabiex tinkiseb informazzjoni affidabbli dwar l-istat tal-metaboliżmu tax-xaħam, il-kolesterol totali għandu jinqasam fi frazzjonijiet, li huma lipoproteini ta 'densità għolja (HDL), densità baxxa (LDL) u densità baxxa ħafna (VLDL) u huma assoċjati ma' prodotti oħra involuti fil-metaboliżmu tal-lipidi (trigliċeridi).

Għalhekk, il-kolesterol totali jgħid ftit, u r-rwol ewlieni jappartjeni għall-komponenti tiegħu, li ma jaffettwawx bl-istess mod il-formazzjoni ta 'plakki, li jwassal għal bidliet aterosklerożi fil-ħajt tal-bastiment, għalhekk, it-tindif tal-vini tad-demm fid-dar għandu jsir b'kont meħud tal-ispettru tal-lipidi.

Il-kapaċità li tifforma plakki aterosklerożi tappartjeni għal kolesterol ta 'densità baxxa u baxxa ħafna, filwaqt li l-kompitu ta' HDL huwa, għall-kuntrarju, li jipproteġi l-ħitan vaskulari, għalhekk, it-tindif tal-vini tad-demm mill-kolesterol għandu jinkludi biss l-eliminazzjoni ta 'frazzjonijiet ta' ħsara.

U jekk il-kolesterol totali jittella 'biss minħabba l-komponent ta' benefiċċju, allura m'hemm xejn għalfejn tinkwieta, għalkemm l-ikel u l-ħwawar f'każijiet bħal dawn jgħinu biex jevitaw "imġieba ħażina" tal-kolesterol. Żieda fil-livell ta 'kolesterol ta' densità baxxa, anke f'każijiet ta 'livell normali ta' l-indikatur ġenerali, hija sinjal serju biex jittieħdu miżuri biex jitnaddfu d-demm u l-vini tad-demm.

X'jiġri bl-imġieba "ħażina" tal-kolesterol?

Nixxiegħa normali tad-demm mill-bastimenti tissejjaħ laminar. Il- “Vorti” li jinqalgħu fil-postijiet tal-fergħat tal-bastimenti huma msejħa kurrent imqallba, li jikkontribwixxi għal ħsara fil-ħajt vaskulari, li jattira akkumulazzjonijiet ta 'lipidi fil-plażma li jagħmlu l-ħsara f'każijiet ta' disturbi ċirkolatorji.

Il-lipidi jinqabdu mill-makrofaġi, jakkumulaw u jibdlu fiċ-ċelloli msejħa "foamy". Għall-ewwel, dan kollu jidher qisu tikek u strixxi fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-bastiment, imbagħad jibdew jidhru fibri tat-tessut konnettiv li, flimkien maċ-ċelloli "foamy", jibdew jiffurmaw plakka fibruża li għandha kulur griż u titla' 'l fuq mill-wiċċ tas-saff ta' ġewwa. Minn plakki li jdejqu l-lumen tal-bastiment, il-fluss tad-demm f'dan il-post huwa mfixkel aktar.

Disturbi ċirkolatorji jistgħu jkunu ta 'natura kronika u manifesti bħala ġuħ ta' ossiġnu ta 'tessuti. Dan iseħħ fl-isfond ta 'fluss tad-demm indebolit fl-arterji, li inevitabbilment iwassal għal bidliet distrofiċi u sklerożiċi, li jkabbru s-sitwazzjoni saħansitra aktar. Wieħed jista 'jimmaġina kif il-bastimenti tal-qalb jirreaġixxu għal bidliet bħal dawn.

Bl-aterosklerożi, "sorpriżi" oħra jistgħu jkunu mistennija minn plakki. Minbarra l-fatt li emorraġija tista 'sseħħ fil-plakka, din tista' ulċera u tinħall, segwita minn trombożi. Fl-isfond tal-bidliet aterosklerożi eżistenti fil-ħajt vaskulari, l-imluħa tal-kalċju jistgħu jiġu depożitati fis-sit tal-ħsara. B'riżultat ta 'dan, il-ħajt arterjali jsir dens, deformat u jitlef l-elastiċità. L-ewwelnett, f'każijiet bħal dawn, l-aorta, il-bastimenti koronarji, il-bastimenti ċerebrali, l-arterji intestinali u tal-kliewi u l-bastimenti tas-saqajn isofru. Sinjali ta 'bidliet aterosklerożi jistgħu jinstabu f'postijiet differenti fl-istess ħin, billi l-proċess għandu natura kontinwament rikurrenti.

Wara li studjajna l-mekkaniżmu ta 'ħsara fuq il-ħitan ta' l-arterji, nistgħu nifhmu għaliex it-tindif tal-vini tad-demm għandu jkun mhux biss effettiv, iżda wkoll f'waqtu.

Fatturi li jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi

Għalfejn xi bidliet patoloġiċi jibdew jimmanifestaw relattivament kmieni anke fin-nuqqas ta 'piż żejjed u mard aggravanti ieħor? Probabbilment, l-influwenza tal-fatturi ereditarji għandha rwol ewlieni hawnhekk. Madankollu, anke jekk l-antenati "ippruvaw" u trażmettew biss ġeni li kienu notevoli f'dan ir-rigward, mard ieħor li nqala 'matul il-ħajja jista' jkollu trick. Fir-rigward ta ’drawwiet ħżiena, u b’mod partikolari t-tipjip, l-ebda eredità ma tgħin hawn jekk persuna nnifisha tagħmel ħsara lil saħħitha, b’mod apposta u metodiku, għalkemm huwa se jippreferi prodotti li huma fqar fil-kolesterol u li jnaddfu l-vini tad-demm b’mod kostanti fid-dar. Nies li mhumiex indifferenti għall-alkoħol ġeneralment jixtiequ jirreferu għall-fatt li l-alkoħol u l-vodka jgħinu biex isaħħu l-vini tad-demm, billi l-famuża tintura tat-tewm, iddisinjata biex tnaddaf il-vini u d-demm, hija ppreparata għall-alkoħol.

Impetu sinifikanti għall-formazzjoni ta 'plakki fibrużi huwa l-istress u disturbi psiko-emozzjonali. U n-nies li f'każijiet bħal dawn ifittxu salvazzjoni f'sigarett jew fi flixkun għandhom jagħtu attenzjoni partikolari għal dan il-fatt. Ix-xorb u t-tipjip, għall-kuntrarju, joħolqu kundizzjonijiet favorevoli għall-iżvilupp ta 'disturbi akuti msejħa katastrofi vaskulari u jseħħu f'daqqa. L-għeluq akut tal-lumen tal-bastiment iwassal għall-waqfien tal-fluss tad-demm, li jwassal għal infart mijokardijaku, puplesija, gangrena tal-musrana, jiġifieri, għal mard, li l-ismijiet tagħhom huma magħrufa għal kulħadd, u huwa magħruf li dawn il-kundizzjonijiet jirrikjedu assistenza ta 'emerġenza, sfortunatament, mhux dejjem effettivi.

Dawn il-mard huma predisposti għall-formazzjoni ta 'plakki aterosklerożi u jagħmlu l-kors tal-proċess iktar gravi:

Ipertensjoni arterjali,
Dijabete mellitus
Ksur tal-metaboliżmu ta 'xaħam u karboidrati
Disturbi ormonali,
Malnutrizzjoni sistematika,
Is-sess u l-età.

Ħafna rġiel jixtiequ jikkummentaw dwar ir-rappreżentanti tan-nofs qawwi ta 'l-umanità għandhom attakk tal-qalb aktar kmieni u aktar spiss, u jispjegaw dan billi l-vitalità ogħla tal-ġisem tan-nisa u l-kundizzjonijiet ta' għajxien aktar diffiċli ta 'l-irġiel, li l-bastimenti tal-qalb tagħhom sempliċement ma jistgħux jifilħu għal stress eċċessiv. Madankollu, l-essenza ta 'dan il-fenomenu tinsab fil-proprjetajiet antiġeneġeniċi ta' l-estroġenu. L-estroġeni jaħdmu attivament fl-età riproduttiva, u jipproteġu l-bastimenti tal-ġisem tan-nisa. Bil-bidu tal-menopawża, il-funzjoni ta 'l-estroġenu tgħib, u l-mara wkoll ma tkunx protetta, għalhekk hija taqbad ir-riċetta għat-tindif tal-bastimenti bit-tewm, għalkemm f'età ikbar mill-irġiel li altrimenti ma jagħmlu xejn u jemmnu li dan kollu huwa finzjoni u xejn ninkwetaw minn qabel. Imma għalxejn ...

Trattament ta 'aterosklerożi b'pilloli

It-trattament tal-aterosklerożi b'medikazzjoni huwa proċess kumpless u twil. Il-preskrizzjoni ta 'mediċini mill-grupp statin għandha ħafna kontra-indikazzjonijiet u teħtieġ monitoraġġ kostanti, għalhekk, kwalunkwe kardjologu se jaħseb ħafna drabi qabel ma jippreskrivi mediċini għat-tindif ta' bastimenti. Il-mediċini mmirati kollha għandhom jittieħdu skont skeda speċjali, preskritta mit-tabib, b'kont meħud tas-sess u l-età, l-istat ormonali, mard konkomitanti, il-preżenza ta 'drawwiet ħżiena u l-istat psikoemozzjonali tal-pazjent.Barra minn hekk, it-trattament bl-istatina jeħtieġ monitoraġġ sistematiku fil-laboratorju ta 'l-ispettru tal-lipidi bl-għażla tal-frazzjonijiet kollha u l-kalkolu tal-koeffiċjent ta' l-ateroġeniċità (indikatur ta 'l-iżvilupp tal-proċess aterosklerożiku).

Huwa kemm jista 'jkun impossibbli u prattiku u, għal numru ta' raġunijiet, perikoluż li jitnaddfu l-vini tad-demm minn emboli tad-demm waħedhom. Użu mhux kontrollat ta 'antikoagulanti li jnaqqsu d-demm jista' jwassal għal ksur ta 'emboli tad-demm u kumplikazzjoni serja - emboliżmu pulmonari (emboliżmu pulmonari), għalhekk, prodotti li fihom l-aspirina huma preskritti aktar għall-prevenzjoni ta' emboli tad-demm, u mhux bħala mediċini għat-tindif tal-bastimenti.

Li twettaq trattament b'medikazzjoni tfisser li tieħu statins, antikoagulanti, u mediċini li jsaħħu l-ħajt (pilloli ta 'rutin, ascorutin). L-effett ta 'benefiċċju ta' l-aċidu foliku u l-vitamina Ċ fuq il-ħajt vaskulari huwa nnutat, u għalhekk huma preskritti mhux biss fil-pilloli. Rakkomandati f'każijiet bħal dawn, prodotti li fihom dożi għoljin ta 'dawn is-sustanzi jgħinu biex jitnaddfu l-vini tad-demm tal-ġisem kollu.

Fuq il-bażi tal-fatturi etijoloġiċi u l-patoġenesi ta 'l-aterosklerożi vaskulari, nistgħu naslu għall-konklużjoni mhux ċara li l-prevenzjoni għandha rwol deċiżiv fl-istat tas-saħħa u fl-istennija tal-ħajja ta' persuna meta niġu għal tibdil fil-ħitan tal-vini. F'dan il-każ, it-tindif tal-vini tad-demm fid-dar jgħin biex jiġu evitati katastrofi vaskulari u jiġu salvati ħajjiet għal ħafna snin.

Fehim ġenerali tas-sitwazzjoni (HDL / LDL)

Il-kolesterol HDL tajjeb jittrasferixxi l-kolesterol LDL żejjed / ħażin lura lejn il-fwied sabiex ma jakkumulax fis-sistema ċirkolatorja tagħna, jew aħjar, fuq il-ħitan ta 'l-arterji (jagħmluhom inelastiċi / iebsin u dojoq). Jekk id-demm tiegħek fih kontenut baxx ta 'HDL / HDL (lipoproteini ta' densità għolja) u, għall-kuntrarju, kontenut għoli ta 'LDL / LDL (lipoproteini ta' densità baxxa), dan jindika problema serja: kolesterol għoli.

Kif tafu, din twassal għal aterosklerożi, anġina pectoris (marda li spiss ikollha uġigħ fis-sider), u żżid ukoll ir-riskju ta 'attakki tal-qalb / puplesiji.

Jirriżulta l-istampa li ġejja: sabiex teħles minn marda bħal "kolesterol elevat fid-demm" m'għandekx għalfejn tiddikjara gwerra totali fuq "kolesterol", li tabbanduna kollox fid-dinja (tbattal ġismek b'dieti ta 'ħsara u mediċini dubjużi), iżda minbarra miżuri effettivi oħra issaħħaħ il-varjetà HDL tajba tagħha. Li, min-naħa tiegħu, se jwassal għal tnaqqis fil-livell ta 'forma ħażina ta' LDL u normalizzazzjoni tas-saħħa.

1) Programm ta ’benessri

Attività fiżika regolari (li hija komponent importanti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu) tista 'żżid b'mod sinifikanti l-livell ta' kolesterol tajjeb. Anke eżerċizzji sempliċi u attivi bħat-tħaddim, iċ-ċikliżmu u l-għawm, flimkien mal-kontroll tal-piż, jistgħu joħolqu kundizzjonijiet ideali għal livelli għoljin ta 'kolesterol HDL / HDL fid-demm. Din il-kundizzjoni, kardjologi f'ħafna pajjiżi tad-dinja, hija msejħa "sindromu ta 'lonġevità."

Skond studju ppubblikat* f'Awwissu 2016, instab li għan-nisa wara l-menopawża - jiġifieri taħriġ intensiv (fuq rota, treadmill) hija għażla eċċellenti għan-normalizzazzjoni mgħaġġla tas-saħħa. Jiġifieri, biex tiżdied b'mod effettiv il-livell ta 'kolesterol HDL, tnaqqas il-kolesterol LDL, kif ukoll għal telf sinifikanti ta' piż "eċċessiv".

Provi oħra saru pubbliċi** f'Mejju 2016, wera li l-irġiel li huma obeżi, iżda li jipprattikaw attività fiżika attiva (jogging filgħodu) jew eżerċizzji oħra ta 'saħħa bil-kettlebells / piżijiet (3 darbiet fil-ġimgħa għal 3 xhur), kien hemm tnaqqis sinifikanti fil-livell ta' kolesterol ħażin LDL u żieda qawwija fl-HDL tajba meta mqabbla ma 'rġiel (obeżi) li ma eżerċitawx, iżda xorta segwew dieta "ħafifa".

* - fuq il-paġni tal-ġurnal mediku awtorevoli "Dijabete u Metaboliżmu"
** - fil-famuż għasel. Fiżjoloġija Applikata, Nutrizzjoni u Metaboliżmu

Haitam Ahmed, MD, MSc, kardjologu prattiku fil-Klinika ta ’Cleveland f’Ohio, jikteb:“ L-eżerċizzju waħdu huwa eċċellenti għax mhux biss jista ’jżid il-kolesterol HDL, iżda jista’ jwassal ukoll għal telf ta ’piż, li huwa doppju Benefiċċji tas-saħħa! ”

Għin lilek innifsek

Anki nies injoranti fil-mediċina jafu kif jidhru disturbi fiċ-ċirkolazzjoni fil-moħħ u dak li jhedded l-ipoksja kkawżata minn vażokostrizzjoni. Uġigħ ta 'ras, tinnitus, tnaqqis fil-memorja u l-kapaċità tax-xogħol jaffettwaw b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja ta' persuna, u għalhekk it-tindif tal-vini tal-moħħ huwa prijorità fil-prevenzjoni ta 'kumplikazzjonijiet aktar serji.

Meta tiddeċiedi li tippurifika l-bastimenti li jitimgħu s-sistema nervuża ċentrali, l-ewwelnett għandek tieħu dieta: teskludi prodotti moqlija, mxaħħma u affumikati mid-dieta, u tagħti preferenza lil meraq tal-ħaxix frisk u mbuttat, stuffat tal-ħxejjex, ħut bi ftit xaħam, ċereali, ġewż u ċereali.

2) titlef liri żejda

Jekk għandek piż żejjed, allura li teħles minn liri żejda tista 'wkoll iżżid il-livell ta' kolesterol HDL normali, rispettivament, tnaqqas il-kontenut ta 'ħażin. Leah Groppo* isostni li anke telf ta 'madwar 6-7% tal-piż totali jista' jikkawża bidla metabolika pożittiva. Iżda, kif jinnota Groppo, "huwa importanti ħafna li nikkonsolidaw ir-riżultat, jiġifieri, li nżommu dan l-istat, mhux li nirrilassaw."

L-obeżità addominali (sa ċertu punt, il-varjetà intra-addominali tagħha) iżżid b'mod sinifikanti r-riskji ta 'mard kardjovaskulari, u tbaxxi wkoll il-kolesterol HDL. It-telf ta 'piż se jkun partikolarment utli għal nies li għandhom physique "tond" (meta x-xaħam jakkumula madwar il-qadd).

L-aħjar metodi biex "jitilfu" kilogrammi jinkludu dieta, eżerċizzju qawwi u kirurġija (f'każijiet rari). Għalkemm, riċerka**imwettqa f'Jannar 2014 wera li 318 parteċipant għaddew minn kirurġija laparoskopika*** għandhom kolesterol HDL għoli. Barra minn hekk, ir-riżultat miksub idum ħafna żmien (sa 10-12-il sena).

* - Nutrizzjonista Kliniku miċ-Ċentru Mediku ta ’Stanford, Kalifornja
** - deskritt fid-dettall fuq il-paġni tal-pubblikazzjoni "Kirurġija għall-Obeżità u Mard Relatat"
*** - jikkontribwixxi għall-passaġġ "mgħaġġel" ta 'l-ikel mill-istonku

3) Waqqaf it-tipjip!

Litteralment kull persuna moderna hija konxja li t-tipjip iwassal għal ħafna problemi (bis-saħħa), inkluż mard tal-pulmun / tal-qalb, ħafna drabi huwa l-kawża ewlenija ta 'ħafna kanċer. Din l-informazzjoni hija miżbugħa fuq il-pakketti. Imma kont taf li "l-imħabba" għas-sigaretti tista 'tnaqqas b'mod drammatiku l-kolesterol tajjeb?

"It-tipjip jista 'jbaxxi l-kolesterol HDL b'ħafna modi, inkluż billi jinibixxi s-sinteżi tal-HDL, primarjament billi jimblokka l-maturazzjoni tiegħu u jħaffef il-metaboliżmu," jgħid Dr Ahmed. "Il-waqfien komplet mit-tipjip jista 'jgħin is-sinteżi u l-metaboliżmu ta' HDL biex jirritornaw għal-livell naturali tagħhom sabiex ikun jista 'jerġa' jagħmel ix-xogħol tiegħu b'mod normali."

Studju maħruġ f'Settembru 2013 (rivista Biomarker Research) wera li dawk li jpejpu kellhom livelli ogħla ta 'kolesterol tajjeb minn dawk li jpejpu, u nnota: "Aħna kkonkludew li jaqtagħhom it-tabakk iżid il-kolesterol HDL u jiġri malajr ħafna. "

Jekk qed tipprova tieqaf tpejjep (bin-natura kollha tiegħek, iżda mhux għal qurdien), imma tfalli, allura kun żgur li tikkonsulta tabib (preferibbilment li ma jpejjipx) dwar modi siewja u prattiċi li huma garantiti biex jgħinuk f'din il-kwistjoni.

6) Naqqas il-konsum taz-zokkor

Skond studju ppubblikat f'Novembru 2015 fil-ġurnal Nature, li tiekol ikel li fih ħafna karboidrati u żżid zokkor (minn ħobż abjad għal cookies u pasti) tnaqqas il-kolesterol HDL, u żżid ir-riskju ta 'disturbi metaboliċi.

Karboidrati raffinati, li huma mimlijin b’ħafna prodotti moderni (anke bit-tikketta “xaħam baxx”), fil-fatt jagħmlu kwalunkwe ikel ħażin daqs ikel b’kontenut massimu ta ’xaħam. Minħabba li dan ix-xaħam fihom ħafna drabi jiġi sostitwit b'karboidrati (biż-żieda ta 'zokkor u lamti oħra).

Provi kliniċi mwettqa fost 2,500 pazjent bid-dijabete (ippubblikati f’Ottubru 2016 fil-ġurnal Nutrition Metaboliżmu Mard Kardjovaskulari) urew li dawn ir-rakkomandazzjonijiet tad-dieta (jiġifieri, bil-limitu massimu taz-zokkor) wasslu għal-livelli ta ’HDL. żdied b'mod sinifikanti.

Rakkomandazzjonijiet ta 'valur oħra bbażati fuq ir-riżultati ta' dan l-esperiment: jekk trid tnaqqas malajr il-konsum ta 'zokkor, l-aħjar għażla tkun li tibdilha bla xkiel bi frott u ħaxix ħelu. Jiġifieri, m'għandekx tirrifjuta f'daqqa z-zokkor. Fir-rigward tax-xaħmijiet trans, ikel moqli / pikkanti jew ikel mgħaġġel, hawnhekk is-sentenza għandha tkun ħarxa u finali: rifjut qawwi. Huma jnaqqsu b'mod sinifikanti l-kolesterol normali.

7) Nużaw żjut veġetali

Kif irriżulta, mhux iż-żjut kollha huma daqstant utli meta niġu għas-saħħa tal-qalb tagħna. Żejt taż-żebbuġa jew żejt tas-sojja huwa bażikament xaħam mhux saturat li jgħin inaqqas il-kolesterol LDL, u fl-istess ħin, iżid il-kolesterol HDL tajjeb. Dan il-fatt ġie kkonfermat mir-riżultati tal-esperimenti ppubblikati f’Lulju 2015 fil-ġurnal mediku The Journal of Nutrition. Ix-xjentisti sabu li ż-żejt taż-żebbuġa fid-dieta jnaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol ħażin LDL, speċjalment fid-demm tal-irġiel żgħażagħ.

Testijiet oħra tal-laboratorju wrew li ż-żejt tal-ġewż, fil-prinċipju, huwa utli għal xi żieda fil-kolesterol HDL, iżda dan (fi kliem ħafif) mhuwiex l-aħjar żejt għas-saħħa tal-qalb minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħmijiet saturati, li taħt ċerti kundizzjonijiet jista' jipprovoka eċċess qawwi tan-norma. Kolesterol LDL.

Walter C. Willett, MD, president tad-dipartiment tan-nutrizzjoni fl-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Harvard f'Boston, jissuġġerixxi li tuża żejt tal-ġewż b'attenzjoni kbira minħabba għarfien mhux preċiż dwar kif jista' jaffettwa s-saħħa tal-qalb. In-nutrizzjonista ta 'Groppo qabel: "Iż-żejt tal-ġewż jintuża l-aħjar biss fuq il-ġilda." Dik hija l-opinjoni tagħha.

8) Nagħmlu għażla favur l-anti-ossidanti

Studju ppubblikat f'Jannar 2016 fil-ġurnal Nutrients wera li dieta għolja fl-anti-ossidanti żżid il-kolesterol tajjeb fid-demm kontra t-trigliċeridi, li min-naħa tiegħu jnaqqas ir-riskji ta 'puplesija, insuffiċjenza tal-qalb u mard serju ieħor. Ikel rikk fl-anti-ossidanti jinkludi ċikkulata skura, berries, avokado, ġewż, kaboċċi, pitravi u spinaċi.

"Inħobb ikel rikk fl-anti-ossidanti biex iżżid il-livelli tal-kolesterol HDL għan-normal," jikteb Groppo, nutrizzjonista. Aktar ma tuża frott u ħaxix fil-menu tiegħek, aħjar! ”

Supplimenti nutrizzjonali, iżda biss wara l-parir ta 'tabib!

Jekk il-metodi kollha biex jogħlew il-kolesterol HDL ma rnexxewx, allura jistgħu jiġu ppruvati supplimenti nutrizzjonali. Madankollu, tobba ta 'fama jwissu li supplimenti ddisinjati speċifikament biex iżidu l-kolesterol HDL għadhom mhumiex mifhuma għal kollox. Mhuwiex ippruvat ukoll li jistgħu jimminimizzaw ir-riskji ta 'attakki tal-qalb. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi supplimenti, peress li wħud minnhom jistgħu jkunu ta 'ħsara għal saħħtek jew jikkawżaw effetti sekondarji, pereżempju waqt li tieħu mediċini.

Ir-rwol tal-kolesterol għall-ġisem

Il-kolesterol huwa alkoħol naturali li jinħall fix-xaħam, għalhekk huwa iktar korrett li jsejħulu l-kolesterol. Il-biċċa l-kbira tal-kolesterol hija sintetizzata fil-fwied (sa 80%), u frazzjoni żgħira tiġi biss ma 'l-ikel (laħam xaħmi, butir, bajd). Huwa diffiċli li ssir stima żejda tal-benefiċċju tagħha, peress li mingħajrha l-ebda ċellula ta 'ġisimna ma tista' tiffunzjona. Ir-rwol importanti tal-kolesterol jista 'jiġi rintraċċat fil-mekkaniżmi li ġejjin tal-funzjonament tajjeb ta' ġisimna:

Jipparteċipa fil-ħolqien ta 'membrani taċ-ċelluli u t-trasport ta' nutrijenti permezz tal-membrana
Jinnormalizza l-livelli ta 'fluwidu fiċ-ċelloli
Tippromwovi l-produzzjoni ta 'vitamina D u ormoni tas-sess
Jgħin biex jagħti spinta lill-produzzjoni tal-aċidu tal-bili
Essenzjali għall-funzjonament tajjeb tas-sistema immunitarja
Tipprevjeni d-dehra ta 'kanċer

Imbaghad kolesterol baxx jista 'jikkawża l-iżvilupp ta' problemi ta 'saħħa bħal dawn:

Fragilità tal-vini
Riskju Kardjovaskulari
Disturbi newroloġiċi
Assorbiment inadegwat ta 'kalċju
Piż żejjed
Ħsarat fis-sistema riproduttiva

Tipi ta 'kolesterol. Differenzi bejn HDL u LDL

Ibbażat fuq il-fatt li l-kolesterol jinħall direttament fix-xaħmijiet u ma jinħallx fl-ilma, għalhekk, id-demm, li l-bażi tiegħu huwa l-ilma, ma jistax jittrasporta l-kolesterol għal organi u tessuti. Għalhekk, apolipoproteini speċjali huma involuti f'dan. Meta l-apolipoproteini u l-kolesterol huma kkombinati f'kompost wieħed, huma jiffurmaw lipoproteini.

Ħafna drabi fid-diskors kollokali nistgħu nisimgħu dawn id-definizzjonijiet bħall-kolesterol "tajjeb" u "ħażin". Madankollu, dan mhuwiex kompletament veru, peress li l-kolesterol innifsu huwa ta 'tip wieħed biss. Id-differenzi jibdew meta tgħaqqad ma 'sustanzi speċjali biex tinfirex mal-ġisem kollu. Skont il-proporzjon tal-kolesterol u komponenti oħra fil-kompost, dawn jiffurmaw direttament formazzjonijiet bħal lipoproteini ta 'densità għolja (HDL), lipoproteini ta' densità baxxa (LDL) u trigliċeridi.

LDL (kolesterol ħażin) dawn huma frazzjonijiet li fihom ix-xaħam jokkupa parti kbira, għalhekk, li jimxu tul il-fluss tad-demm, jistgħu jitilfu l-kolesterol, li sussegwentement jakkumula fuq il-ħitan tas-sistema ċirkolatorja, u jiffurmaw plakki tal-kolesterol. Lipoproteini ta 'Densità Għolja (HDL) għall-kuntrarju, fihom ammont minimu ta 'kolesterol u, billi jimxu tul il-fluss tad-demm, jagħżlu l-kolesterol akkumulat hemm, li jfisser iġibuh barra u jinibixxi l-iżvilupp ta 'aterosklerożi tal-vini.

Il-kolesterol "mitluf" jifforma plakki tal-kolesterol, li sussegwentement jikkawżaw diversi mard tal-qalb u puplesija, għalhekk lipoproteini ta 'densità baxxa huma konvenzjonalment imsejħa kolesterol "ħażin". Huwa għalhekk li livell għoli biżżejjed ta 'kolesterol HDL huwa tant importanti għalina, peress li huwa mekkaniżmu naturali ta' protezzjoni kontra l-effetti ta 'LDL.

Trigliċeridi - Dawn huma xaħmijiet, kemmxejn simili għall-kolesterol. Tipikament, it-trigliċeridi jiżdiedu b'żieda fl-LDL u tnaqqis fl-HDL. Għalhekk, għal interpretazzjoni eżatta tal-istat tal-ġisem, l-għaqda tat-tliet indikaturi kollha fl-analiżi tad-demm għall-kolesterol hija importanti.

Kolesterol Tajjeb (HDL)

Il-kolesterol tajjeb jgħin biex jitneħħa l-kolesterol żejjed mill-fluss tad-demm għall-fwied, fejn jiġi pproċessat u mqassam. Għalhekk, iktar ma jkun għoli l-livell ta 'HDL, aħjar għas-saħħa. Dan li ġej standards minimi skont is-sess:

għan-nisa - aktar minn 1.68 mmol / l
għall-irġiel - aktar minn 1.45 mmol / l

Jekk l-indikatur huwa ogħla - super! Jekk baxxa - hemm riskju żvilupp ta ’mard tal-qalb u tal-vini. Huwa meħtieġ li jiżdied il-livell ta 'din il-frazzjoni tal-kolesterol.

Minbarra l-ġeneru il-pazjent, billi jinterpreta r-riżultati tal-kolesterol fid-demm, huwa imperattiv li jitqies l-età, il-piż, it-teħid ta 'mediċini, iċ-ċiklu mestrwali, il-preżenza tat-tqala jew kwalunkwe marda, u anke l-ħin tas-sena.Mill-mod, fin-nisa, l-indikaturi ta 'test tad-demm għall-kolesterol tul il-ħajja jibqgħu relattivament stabbli u jiżdiedu wara l-menopawża.

Kif tiżdied il-kolesterol fid-demm tajjeb

Kultant isir neċessarju li jiżdied il-livell ta 'HDL, anke jekk m'hemmx sinjali esterni ta' kundizzjonijiet patoloġiċi. Dan jgħin biex issolvi problemi metaboliċi u jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Huwa possibbli li tiżdied il-konċentrazzjoni ta 'kolesterol ta' benefiċċju fid-demm fin-nisa u l-irġiel anke fid-dar.

L-ewwelnett, trid taderixxi ma 'dieta u mar-regoli ta' nutrizzjoni xierqa, tabbanduna d-drawwiet ħżiena u tieħu l-ħin għall-eżerċizzju. B'approċċ integrat biss hemm ċans kbir li tiżdied il-konċentrazzjoni ta 'kolesterol "tajjeb".

Kul Xaħmijiet b'saħħithom

Tista 'żżid il-konċentrazzjoni ta' HDL jekk tissostitwixxi xaħmijiet saturati minn dawk mhux saturati u tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel.

Ikel rikk f'xaħmijiet mhux saturati jinkludi ħut xaħmi, sorsi ta 'omega-3s, li effettivament iżidu l-konċentrazzjoni ta' lipoproteini ta 'benefiċċju.

Waqt l-ikel tal-qali, huwa aħjar li tuża canola, sojja, camelina jew żejt tal-kittien, jew żejt tal-canola.

Ħu ħin għall-attività fiżika

Matul ir-riċerka, instab li l-attività fiżika tista 'żżid il-livell ta' lipoproteini ta 'densità għolja. Madankollu, ħlas żgħir f'dan il-każ mhux se jkun biżżejjed. Biex tinnota titjib, huwa meħtieġ li l-isport jingħata mill-inqas nofs siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa.

It-tip ta 'okkupazzjoni ma jimpurtax. Tista 'tagħżel għalik innifsek xi ħaġa li ġġib pjaċir, iżda t-tagħbijiet kardjo għandhom l-aħjar effett fuq it-tnaqqis tal-kolesterol. Il-kriterju ewlieni huwa l-abbiltà li tinħaraq mill-inqas 1200 kalorija fil-ġimgħa. Barra minn hekk, it-tul tat-taħriġ huwa importanti. Huwa meqjus eżerċizzju ottimali qabel ma tiekol. Wara dawn ir-rakkomandazzjonijiet wara xahrejn ta 'taħriġ sistematiku, tista' tara titjib sinifikanti fir-riżultati tad-demm.

Waqqaf it-tipjip u l-alkoħol

Is-sigaretti mhux biss jipprovokaw l-iżvilupp ta 'ħafna tipi ta' kanċer, iżda jgħinu wkoll biex inaqqsu l-livell ta 'lipoproteini ta' densità għolja. Ir-rifjut tas-sigaretti jgħin biex tiżdied il-konċentrazzjoni tal-kolesterol mixtieq wara 14-il jum. Dan kollu msemmi hawn fuq japplika mhux biss għal min ipejjep, iżda wkoll għal dawk li huma viċin tagħhom, u n-nifs fid-duħħan tagħhom.

Flimkien ma 'tieqaf tpejjep, huwa rrakkomandat li tieqaf kompletament, jew għall-inqas tillimita l-ammont ta' alkoħol ikkunsmat. Tazza ta 'inbid aħmar tajjeb waqt il-pranzu hija kkunsidrata aċċettabbli, billi r-resveratrol li jinsab fl-inbid aħmar għandu effett pożittiv fuq id-HDL. Li tiddeċiedi favur stil ta 'ħajja b'saħħtu se tgħin biex iżżid il-lipoproteini ta' densità għolja b'minn ta 'l-inqas 10%.

Itlef il-piż

Anke ammont żgħir ta 'piż żejjed iwassal għal żieda fl-LDL. Kull tliet kilogrammi ta 'piż mitluf iwassal għal żieda fl-HDL utli bħal din. Sabiex titlef korrettament liri żejda, uża l-parir tan-nutrizzjonisti. Huma jgħinu biex tinħoloq dieta ottima rikka fl-vitamini u minerali kollha meħtieġa.

Rifjut ta 'karboidrati raffinati u xaħmijiet trans

Ix-xaħmijiet huma parti importanti fid-dieta tal-bniedem. Madankollu, ix-xaħmijiet trans mhumiex affettwati. Dawn jidħlu fil-ġisem biss mill-ikel tal-annimali u jipprovokaw it-tkabbir tal-LDL. Għalhekk, l-uffiċċju tat-tabib spiss iqajjem il-kwistjoni dwar x'ikun ikel huwa projbit li tiekol.

Skond l-esperti, huwa impossibbli li wieħed jirrifjuta kwalunkwe prodott b'mod kategoriku, iżda għal skopijiet mediċinali, il-konsum ta 'laħam xaħmi, prodotti tal-ħalib u moqli, ikel affumikat, zalzett u ikel nofshom lesti għandhom jiġu mminimizzati. Ukoll, meta tixtri prodotti, oqgħod attent li ma fihomx xaħmijiet trans. Dawn jinkludu marġerina, salomi, u żejt tat-tisjir.

Karboidrati raffinati, jew sempliċi, ukoll jaffettwaw ħażin il-konċentrazzjonijiet ta ’HDL. Mela, jekk qed tistaqsi kif jiżdied il-livell ta 'HDL, int l-ebda ħtieġa li tiekol prodotti tad-dqiq, jiġifieri, ħobż, rombli, għaġin, xi ċereali, ħelu u oħrajn.

Kun inqas nervuż

Kwalunkwe diżordnijiet fil-ġisem huma assoċjati mas-sistema nervuża. Jekk kontinwament qiegħed fi stat ta 'stress, nervuż u fl-istess ħin m'hemmx mistrieħ tajjeb - il-livell ta' kolesterol tajjeb jaqa '. Għalhekk, tiżgura mistrieħ tajjeb. Ipprova tmur torqod qabel 22:00 u torqod 7-9 sigħat. Mhux irrakkomandat li tixrob kafè wara nofsinhar.

Iżżid il-konsum ta 'niacin

Niacin, i.e. vitamina b3 (aċidu nikotiniku) jirrilaxxa l-enerġija mill-ikel waqt id-diġestjoni tal-ikel. Ukoll, niacin huwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tal-passaġġ diġestiv, ġilda b'saħħitha u viżjoni tajba.

Fil-każ ta 'ammont baxx ta' niacin fil-ġisem, it-tabib jista 'jippreskrivi kumplessi ta' vitamini u minerali.

Medikazzjonijiet

Kultant, fil-livell ta 'kolesterol "tajjeb", ċerti mediċini jistgħu jiġu affettwati. Pereżempju, drogi tad-doping, sustanzi psikoattivi, u ormoni sterojdi nisa. Għalhekk, waqt konsultazzjoni ma 'tabib, huwa meħtieġ li ssemmi l-mediċini kollha li tieħu, jista' jkollok bżonn tibdilhom b'analogi jew tieqaf tieħu temporanjament.

Madankollu, xi kultant hemm każijiet meta anke bir-rakkomandazzjonijiet kollha tat-tabib, ma tistax tgħaddi mingħajr medikazzjoni. Imbagħad, flimkien mad-dieta, l-isports u mezzi oħra biex inaqqsu l-kolesterol, se jiġu preskritti mediċini speċjali (statini), li l-azzjoni tagħhom hija mmirata biex tnaqqas il-livelli ta 'LDL.

Riċetti folkloristiċi

Ħafna rimedji folkloristiċi għat-tnaqqis tal-kolesterol mhumiex ħafna iktar dgħajfa minn mediċini f'termini ta 'effettività. L-użu tagħhom jnaddaf b’mod effettiv il-fwied mit-tossini u jgħin biex jimla n-nuqqas ta ’vitamini. Madankollu, qabel ma tibda l-użu ta 'kwalunkwe rimedju folkloristiku, huwa meħtieġ li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u taqbel miegħu dwar id-doża meħtieġa u sigura, sabiex ma jbatux minn effetti sekondarji.

Waħda mir-riċetti folk effettivi biex jiżdied il-kolesterol b'saħħtu tista 'tissejjaħ infużjoni ta' thistle tal-ħalib u ħwawar mediċinali oħra.

Barra minn hekk, il-konċentrazzjoni ta 'lipoproteini ta' densità għolja hija affettwata b'mod pożittiv minn dawk regolari tiekol ħxejjex. Xi wħud minnhom huma aħjar li tiekol mgħolli, sabiex ikollok porzjon doppju ta 'anti-ossidanti u effett ħafif fuq il-qoxra ta' ġewwa ta 'l-istonku u l-imsaren.

Fil-ġlieda kontra ħafna kolesterol ħażin jgħin tè aħdar u meraq tal-cranberry. Grazzi għall-polifenoli, dawn ix-xorb jgħinu biex jimblokkaw l-assorbiment tal-kolesterol mill-ħitan intestinali, inaqqsu l-konċentrazzjoni tal-kolesterol totali fid-demm u jippromwovu t-tkabbir ta 'lipoproteini ta' densità għolja. Sabiex tikseb ir-riżultati mixtieqa, trid tixrob 2-3 tazzi ta 'tè jew 1 tazza ta' meraq kuljum.

Ta 'min jinnota li fondi bħal dawn għandhom ċerti kontra-indikazzjonijiet, għalhekk, l-ewwel trid tikkonsulta mat-tabib tiegħek.

Fl-aħħar, irrid infakkarkom li livell baxx kolesterol kważi qatt Mhux akkumpanjat minn xi sintomi u tista 'tiġi skoperta biss bl-użu ta' testijiet tad-demm. Għalhekk, tinjorax l-eżamijiet mediċi annwali sabiex tibda t-trattament fil-ħin.

L-osservanza bir-reqqa tar-regoli kollha, jiġifieri l-użu ta 'ikel rikk f'vitamini, minerali u oligoelementi oħra, eżerċizzju regolari, li jwaqqaf drawwiet ħżiena u, b'mod ġenerali, li żżomm dieta tajba tgħin biex jiżdied il-livell ta' kolesterol "tajjeb" b'50% jew aktar fi żmien qasir. .

Filmat: prodotti kontra l-aterosklerożi

Aktar informazzjoni dwar in-nutrizzjoni u l-istil ta 'ħajja għall-prevenzjoni ta' aterosklerożi tista 'tinstab hawn.

Huwa aħjar li tagħmel te mill-ħwawar, u minflok zokkor żid għasel naturali. Għat-tindif tal-vini tal-moħħ, il-mediċini li jikbru fil-ġnien, fil-ġnien, fil-boskijiet, fil-mergħa huma meraviljużi. Huma disponibbli għar-residenti kollha ta 'latitudnijiet moderati, u għalhekk ma jaqbilx li wieħed jirreferi għal impjieg jew nuqqas ta' mezzi materjali.

Infużjonijiet tad-dar u dekozzjonijiet ta 'burdock, ċikwejra, irmied tal-muntanji jikkontribwixxu mhux biss għat-tindif tal-bastimenti tal-moħħ, iżda wkoll għall-ġisem kollu. Jidher li l-bastimenti tas-saqajn se jħossu ħfief u se jkunu speċjalment "grati."

Riċetta għat-tindif tal-bastimenti bl-infużjoni tat-tewm u l-lumi

Riċetta popolari ħafna għat-tindif ta 'bastimenti bit-tewm bil-lumi, iddisinjata għal erbgħin jum ta' purifikazzjoni, tipprovdi għall-preparazzjoni tal-vażett ta 'l-infużjoni li jmiss ta' tliet litri kull 7 ijiem. Il-proċess kollu se jieħu 16-il kap ta 'tewm imqaxxar (mhux imsiemer tal-qronfol!) U 16-il lumi flimkien mal-qoxra, li se jidħlu f'4 vażetti. Allura, ħu 4 biċċiet wieħed u l-ieħor u aqleb fi grinder tal-laħam, ferra l-ilma sħun (mgħolli) u ħalli għalik innifsek madwar tlett ijiem fil-kċina mingħajr friġġ. L-infużjoni infuża hija ffiltrata, imqiegħda fil-friġġ u kkunsmata tliet darbiet kuljum fuq stonku vojt, 100 gramma kull wieħed.

Blow kolesterol Triple: Għasel, lumi u tewm

Huma jgħidu li l-għasel, il-lumi u t-tewm, meħuda fl-istess ħin mhux biss isaħħu l-bastimenti, iżda wkoll l-organiżmu kollu. Huwa sempliċi ħafna li tħejji l-mediċina jekk meraq frisk mbuttat ta '10 lumi bil-qoxra jiżdied ma' litru ta 'għasel u l-polpa minn 10 kapijiet ta' tewm miksuba ġo grinder tal-laħam hemm. Tinsisti f'post mudlam għandha tkun ġimgħa, u wara tista 'tagħmel il-profilassi kuljum. Biex tagħmel dan, għandek tieħu kuċċarina u tiekol bil-mod. Anke jekk tassew tħobb il-mediċina, xorta jkollok bżonn tuża 4 kuċċarini biss. It-taħlita hija biżżejjed għal xahrejn.

Għażla bil-vodka u l-weraq tar-rand

Infużjoni interessanti għat-tindif ta 'bastimenti fid-dar dehret relattivament reċentement, fejn flixkun wieħed ta' vodka jitħallat ma 'qoxra ta' lumi u tewm, ikkapuljat f 'grinder tal-laħam (1 lumi + 2 kapijiet kbar ta' tewm), weraq tar-rand (5 biċċiet) huwa miżjud mat-taħlita. Kollox huwa infuż għal xahar, iffiltrat u meħud f'2 kuċċarini tliet darbiet kuljum wara l-ikel.

Metodu Tibetan: tewm u alkoħol

U madankollu, l-iktar popolari fost in-nies huwa t-tewm tat-tewm, li huwa bbażat fuq it-tewm u l-alkoħol, iżda huwa madwar din it-taħlita li jingħad li huwa l-metodu Tibetan li jnaddaf il-vini tad-demm:

Biex tikseb it-tintura, 350 gramma ta 'tewm huma mgħaffeġ mit-tewm, li jitferra b'żewġ grammi ta' alkoħol. It-tintura tixjieħ f'post assolutament skur u tittieħed skond l-iskema 3 darbiet kuljum 15-il minuta qabel l-ikel għal 11-il jum, billi tibda qatra waħda, tiżdied għal 15 qtar (filgħaxija tal-5 jum u filgħodu tas-6). Minn wara nofsinhar tas-6 jum, in-numru ta 'qtar jonqos u jerġa' jinġieb għal qatra waħda fl-10 jum ta 'filgħaxija. Fil-ħdax-il jum, il-qtar jittieħdu fl-istess ammont 3 darbiet - 25 qatra kull wieħed. Barra minn hekk, irid jiftakar li tali tindif jirrikjedi fluss kbir ta 'fluwidu fil-ġisem (MHUX ilma karbonizzat!) U dieta li teskludi l-alkoħol, ikel xaħmi u moqli u laħam affumikat. Tali purifikazzjoni hija rrakkomandata darba kull sitt snin.

Ġbir vaskulari tal-ħxejjex artab

Riċetta oħra magħrufa bħala l-metodu Tibetan għat-tindif tal-vini tad-demm, li tinkludi biss ħwawar - 100 gramma kull wieħed:

Chamomile, St John's wort, immortelle u blanzuni tal-betula huma mitħuna, imħallta u jitħallew għal ftit żmien, sabiex il-komponenti jkunu "użati għal xulxin". Ħu tablespoon mit-taħlita u ferra 0,5 l. ilma jagħli. Wara li l-ħwawar infuża (nofs siegħa), razza u għafas sewwa sabiex is-sustanzi ta 'valur kollha jidħlu fis-soluzzjoni. Qassam il-likwidu f'żewġ partijiet, żid kuċċarina ta 'għasel u ixrobha qabel tmur torqod, u ħalli t-tieni wieħed joqgħod fil-friġġ sa għada, fejn jista' jittieħed filgħodu, imsaħħan, żid kuċċarina ta 'għasel u xarba 15-il minuta qabel il-kolazzjon. Fil-gawwija ta 'filgħaxija u filgħodu tista' tinxtorob sakemm tintemm il-ġabra tat-tindif. Huma jgħidu li għal ħames snin tista 'tgħix fil-paċi, imbagħad irrepeti l-proċedura mill-ġdid, minħabba li r-riċetta hija mniżżla.

Filmat: tindif tal-vini tal-moħħ fid-dar

Kif tistgħu taraw, il-proċess aterosklerożiku huwa marda serja ħafna. Għaldaqstant katastrofi vaskulari ma tistax tkun permessa, l-ebda persuna, u partikolarment dawk li huma fir-riskju, għandhom jieħdu l-miżuri kollha biex jipprevjenu katastrofi vaskulari. L-espressjoni bil-ġwienaħ - il-marda hija aktar faċli biex tipprevjeni milli tittratta, probabbilment, tħassib dwar l-aterosklerożi fl-ewwel post.

Pass 2: wara l-ħlas staqsi l-mistoqsija tiegħek fil-formola hawn taħt ↓ Pass 3: Tista 'wkoll tirringrazzja lill-ispeċjalista b'pagament ieħor għal ammont arbitrarju ↑

Tbaxxi b'mod effettiv il-kolesterol mingħajr statins

Il-kwistjoni ta 'kif tnaqqas il-kolesterol mingħajr statins tinkwieta lill-pazjenti minħabba li dawn il-mediċini jista' jkollhom effett negattiv ħafna fuq is-saħħa. L-organi u t-tessuti kollha tal-bniedem fihom il-kolesterol, li huwa alkoħol xaħmi li ma jinħallx. Jagħti reżistenza għall-membrani taċ-ċelloli, huwa involut fil-produzzjoni ta 'vitamini u ormoni. Fil-ġisem, huwa preżenti fil-forma ta ’komposti kumplessi msejħa lipoproteini. Xi wħud minnhom jinħallu fid-demm u jippreċipitaw, u joħolqu plakki aterosklerożi.

Il-kolesterol elevat jippromwovi l-formazzjoni ta 'ġebel fil-marrara, jiżviluppa puplesija iskemika, attakk tal-qalb. Iddistingwi bejn lipoproteini ta 'densità baxxa ta' piż molekulari baxx (LDL), piż molekulari għoli ta 'densità għolja (HDL), piż molekulari baxx b'densità baxxa ħafna (VLDL) u chylomicrons. Kolesterol b'piż molekulari għoli huwa kkunsidrat "tajjeb", u l-kolesterol b'piż molekulari baxx huwa kkunsidrat "ħażin."

In-natura tal-problema

L-istatini huma mediċini li jrażżnu l-produzzjoni tal-kolesterol. L-azzjoni tagħhom hija mmirata biex tnaqqas il-produzzjoni ta 'mevalonate, b'riżultat ta' dan il-ġisem jifforma inqas kolesterol. Madankollu, mevalonate huwa meħtieġ għal funzjonijiet bijoloġiċi importanti oħra u n-nuqqas tiegħu jaffettwa b'mod negattiv ix-xogħol tal-ġisem tal-bniedem.

Barra minn hekk, l-użu fit-tul ta 'statins jagħti numru ta' effetti sekondarji perikolużi. Huwa permess li tieħu statins biex tnaqqas il-kolesterol meta l-kundizzjoni tal-pazjent tmur għall-agħar bil-kbir. Iżda hekk kif il-periklu għas-saħħa jkun għadda, għandhom jintgħażlu l-analogi. It-tobba jirrakkomandaw skambju ta 'statins għal supplimenti li jbaxxu l-kolesterol fid-demm:

Vitamina E, antiossidant qawwi li jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakki xaħmija. Il-vitamina tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa patoloġiji kardjovaskulari.
Aċidi grassi Omega-3, li jinsabu fi kwantitajiet kbar fiż-żejt tal-ħut, ukoll ibaxxu l-kolesterol.
Il-Vitamina B3 (l-aċidu nikotiniku) iżżid l-HDL u tbaxxi l-LDL.
Vitamini B12 u B6 (aċidu foliku), in-nuqqas tagħhom joħloq il-prerekwiżiti għall-iżvilupp ta 'aterosklerożi u mard tal-qalb.
Il-Vitamina Ċ iżżid il-livell ta 'benefiċċju tal-kolesterol.
Il-kalċju mhux biss isaħħaħ l-għadam, iżda jgħin ukoll biex ibaxxi l-kolesterol.
Il-karbonju attivat jgħin biex jitneħħa l-kolesterol mill-ġisem.

It-tnaqqis tal-kolesterol mingħajr statins mhuwiex possibbli mingħajr l-limitazzjoni ta 'ikel li fih ammonti kbar ta' kolesterol. Dawn huma primarjament prodotti tal-fast food li fihom hemm numru kbir ta 'xaħmijiet trans. Ix-xaħmijiet tan-nagħaġ u taċ-ċanga huma saturati b'xaħmijiet refrattarji, l-użu tagħhom għandu jitnaqqas. L-użu ta 'numru kbir ta' isfar tal-bajd, laħam xaħmi, ġewwieni, zalzett, zalzett, mayonnaise mhux irrakkomandat.

Il-konsum tal-ħelu u tal-ħelu, inkluż zokkor, għandu jitnaqqas. Huwa meħtieġ li tuża butir minimament, billi tibdilha b'żejt veġetali.

Modi biex tnaqqas il-kolesterol

Kif tissostitwixxi statins b'kolesterol għoli? Għandek saturat id-dieta bi ħxejjex u frott li fihom il-pektin - polisakkaride naturali li jneħħi l-kolesterol mill-ġisem.

Ammont kbir ta 'pektin fih:

Kaboċċa bajda hija utli ħafna, li tnaqqas il-kolesterol, u tgħin biex tneħħiha mill-ġisem. Jibbenefika fi kwalunkwe forma: nej, stewed, imnaddfin. Utli wkoll huma: ċirasa, għanbaqar, tuffieħ, lanġas u frott taċ-ċitru. Berries: passolina sewda, frawli, lampun, ribes. Huwa rrakkomandat li tikkonsma ħafna ħodor, li jkun fiha luteini, karotenojdi. Il-meraq li għadu kif ġie mbuttat li jista 'jinxtorob kuljum f'tazza huwa ta' benefiċċju.

It-tnaqqis tal-kolesterol se jipprovdi nuħħala, li hija qoxra iebsa ta 'qamħ. Jistgħu jkunu qamħ, segala, qamħ saraċin, ħafur, iġibuhom fil-produzzjoni tad-dqiq. Il-granza fiha ammont kbir ta ’vitamini B, fibra tad-dieta. Il-konsum regolari ta 'nuħħala jipprovdi inqas kolesterol u zokkor fid-demm, pressjoni tad-demm aktar baxxa. Madankollu, mhumiex irrakkomandati biex jintużaw bi problemi bil-passaġġ gastro-intestinali.

Prodott ieħor utli huwa t-tewm. Fih sustanzi li jipprevjenu l-formazzjoni ta ’emboli, jinnewtralizza l-aġent kawżattiv ta’ infezzjonijiet u jnaqqas il-pressjoni. It-tewm huwa utli biex jiekol nej, jew fil-forma ta 'tinturi, li jżomm il-proprjetajiet fejqan, iżda ma jibżax lil oħrajn b'riħa qawwija. It-tintura hija ppreparata kif ġej:

100 g ta 'tewm mitħun jitferra f'0.5 l ta' vodka.
Tinsisti f'post mudlam għal 2 ġimgħat.
Ixrob 20-30 qatriet qabel l-ikel, għal 4-5 xhur.

Il-bdil tal-laħam bi proteini veġetali se jkollu effett ta 'benefiċċju fuq il-kolesterol fid-demm. Fażola, għads, fażola tas-sojja huma ikel rikk fil-proteini li jiġi assorbit aktar faċilment mill-ġisem. Jekk persuna tkun diffiċli biex tgħaddi mingħajr laħam, allura l-varjetajiet ta 'xaħam baxx tiegħu, ħut jew tjur għandhom ikunu ppreferuti.

Ħut tal-baħar żejtni li fih aċidi omega huwa utli ħafna. L-insalati huma rrakkomandati li jkunu imħawwar bi żjut veġetali: żebbuġa, żerriegħa tal-kittien, qamħirrum jew ġirasol.

Ġewż fihom xaħmijiet monosaturati bi proprjetajiet ta 'benefiċċju. Kuljum tista 'tiekol mhux aktar minn 30 g ta' ġewż, foresti jew ġewż tal-arżnu. Anakardji, lewż, u pistaċċi huma wkoll utli.

L-alka tal-baħar fiha spirulina, li tbaxxi l-kolesterol. Tista 'tieħu pilloli li fihom l-alka tal-baħar jew iżżid prodott niexef ma' l-ikel.

Tagħbijiet sportivi

Sabiex tnaqqas il-kolesterol, hemm bżonn ta 'attività fiżika. Pereżempju, l-atleti qatt ma jkollhom problemi bħal dawn. Għandek tagħżel l-isport it-tajjeb: għawm, running, tennis. Huwa rrakkomandat li timxi aktar bil-mixi, biex tagħżel mistrieħ attiv: rombli, skates, skis, sport tat-tim. Bl-għajnuna ta 'attività fiżika, tista' żżid il-metaboliżmu u ġġib il-kolesterol lura għan-normal.

Huwa rrakkomandat li teħles minn liri żejda u drawwiet ħżiena. Huwa magħruf sew li l-piż żejjed huwa l-kawża ewlenija ta 'ħafna mard. L-obeżità twassal għad-dijabete, li min-naħa tagħha tikser il-metaboliżmu xieraq. U t-tipjip u l-alkoħol għandhom effett detrimentali fuq is-saħħa ġenerali.

Madankollu, f'xi każijiet, id-drogi ma jistgħux jiġu mogħtija. Numru ta 'patoloġiji kroniċi jwasslu għal żieda fil-kolesterol. F'dan ir-rigward, huwa meħtieġ li tittratta b'mod mediku l-mard tal-glandola tat-tirojde, il-kliewi, il-fwied u d-dijabete mellitus. Hemm ukoll mard ġenetiku li jintiret fejn livelli mnaqqsa tal-kolesterol jitbaxxew mid-drogi.

Rimedji folkloristiċi

Fil-kwistjoni ta 'x'jista' jissostitwixxi statins, il-mediċina tradizzjonali tgħin ukoll:

Weraq niexef imqatta 'tal-tut fl-ammont ta' 1 tbsp. l, ferra 'tazza ilma jagħli. Is-soluzzjoni hija infuża għal nofs siegħa u tittieħed qabel l-ikel tliet darbiet kuljum.
Mod tajjeb biex tnaqqas il-kolesterol huwa żerriegħa tal-kittien. Itħan iż-żrieragħ fi grinder tal-kafè, 0.5 tsp kull wieħed. tista 'tiġi miżjuda ma' kwalunkwe ikel.
Il-fjur tal-Linden jgħin il-kolesterol baxx, jgħin biex jitnaqqas il-piż. 1 tsp fjuri tal-linden jiġu kkunsmati 3 darbiet kuljum għal xahar.
Tè aħdar jista 'jaġixxi bħala alternattiva għall-istatins. Il-flavonoids li jinsabu fit-te bħal dawn isaħħu l-kapillari, iżidu l-livell ta 'kolesterol "tajjeb" u jbaxxu l-formazzjoni ta' "ħżiena".
Żejt tat-tewm, li għandu jkun insalat fuq l-ilma, huwa ppreparat sempliċement. 10 imsiemer tal-qronfol huma mbuttat permezz tal-istampa, mimli tazza żejt taż-żebbuġa, u insista għal ġimgħa.
Decoction ta 'għerq ta' ċikwejra mgħaffeġ itejjeb il-funzjoni tal-frixa, produzzjoni ta 'l-insulina u żieda fil-livelli tal-potassju. 2 tbsp. l 300 ml ta 'ilma jagħli jitferra' fl-għeruq, tinsisti f'2 termos. Brodu ffiltrat jittieħed 1/3 tazza qabel l-ikel tliet darbiet kuljum. L-infużjoni mhix irrakkomandata għal persuni li għandhom gastrite, ulċeri fl-istonku u nisa tqal.
Tista 'tissostitwixxi l-istatins b'liri u tewm. Tazza ta 'tewm imqatta' jitferra bil-meraq tal-lumi, mbuttat minn 1 kg ta 'ċitru. L-infużjoni tinżamm għal 3 ijiem, u tittieħed kuljum għal 1 tbsp. l
Frott imnixxef ta 'rosehip għandu l-abbiltà li jippurifika d-demm mill-kolesterol żejjed u jżid id-difiżi tal-ġisem. Rosehip huwa aħjar li tinsisti fi termos.

Meta tuża ħwawar mediċinali, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek, tosserva l-miżura, minħabba li tgħaqqad diversi pjanti jista 'jkollha konsegwenzi mhux mixtieqa.

Konstantin Ilyich Bulyshev

Sitemap

Analizzaturi tad-demm
Analizi
Aterosklerożi
Medikazzjoni
Trattament
Metodi folkloristiċi
Nutrizzjoni

4) Ħut / żejt tal-ħut / Omega-3

Billi żżid ħut mad-dieta tiegħek f'perjodu qasir ta 'żmien, tista' mhux biss itellef il-kolesterol LDL għoli, iżda wkoll iżżid il-ġid. Skond ir-riżultati tat-testijiet ippubblikati fi Frar 2014 (rivista PLoS One), ix-xjentisti waslu għall-konklużjoni li dieta xierqa (fejn il-ħut huwa wieħed mill-elementi ewlenin) tikkontribwixxi għal żieda fid-daqs ta 'partiċelli HDL. Li, min-naħa tiegħu, itejjeb b'mod sinifikanti t- "trasport" tal-kolesterol minn ġol-ġisem kollu. Ir-riċerkaturi osservaw riżultat pożittiv ta 'dieta bħal din (li kienet tinkludi ħut) wara 12-il ġimgħa.

"L-aċidi grassi omega-3 misjuba fil-ħut malajr jgħollu l-kolesterol ta 'HDL tiegħek," jgħid Dr Ahmed. "2 porzjonijiet biss fil-ġimgħa ta 'ħut żejtni, inkluż is-salamun, il-kavalli jew it-tonn" Alcabor ", jgħinek tikseb riżultati aqwa. F'każijiet estremi, jekk int allerġiku għal prodotti tal-ħut, allura Omega-3 jista 'jinkiseb mill-kittien, ħodor imħallta u ġewż. "

5) Nipprattikaw tazza nbid (moderatament!)

Il-prattika wriet li konsum moderat ta 'alkoħol (speċjalment inbid) jista' jżid il-kolesterol fid-demm tajjeb. Skond il-Mayo Clinic, dan ifisser: sa xarba alkoħolika waħda kuljum għan-nisa u għall-irġiel ta 'aktar minn 65 sena (għall-irġiel taħt l-età ta' 65, jista 'jkun hemm sa żewġ porzjonijiet normalizzati kuljum).

Esperimenti mediċi (magħmula pubbliċi fi Frar 2016 fuq il-paġni tal-ġurnal xjentifiku PLoS One) ikkonfermaw b’suċċess dan il-fatt. It-tobba sabu li fi 11,000 adult, il-konsum ta ’l-inbid fl-ammont minn żgħir għal moderat (12-il porzjoni normalizzata inqas jew inqas fil-ġimgħa għall-irġiel, rispettivament, nofs daqs in-nisa) wera żieda fid-HDL. Barra minn hekk, dan għen biex iwassalhom biex jinnormalizzaw il-kolesterol totali, tnaqqis fit-trigliċeridi (xaħmijiet fid-demm) u inqas kolesterol LDL.

Imma hemm naħa oħra għall-munita. Tixrob wisq alkoħol (abbuż) jista 'faċilment ibiddel il-benefiċċji kollha għas-saħħa għal problemi serji u jwassal għal żieda fil-piż, pressjoni għolja, trigliċeridi għoljin, kif ukoll dipendenza mill-alkoħol (in-nisa huma speċjalment suxxettibbli għall-alkoħoliżmu).

Materjali relatati:

Kif tnaqqas il-kolesterol ħażin LDL - minn fejn tibda?

Kolesterol LDL baxx fin-nisa - sintomi, kawżi, dieta

Ħafna inqas spiss waqt l-eżami, devjazzjoni ta 'l-analiżi hija osservata f'direzzjoni iżgħar. Ma 'dan jista' jkun hemm konnessjoni, kif jiżdied il-livell ta 'kolesterol fid-demm u jekk hux meħtieġ li jsir dan: ejja nippruvaw insemmuh.

Kawżi u konsegwenzi

Skond l-istatistiċi, il-kolesterol baxx huwa ħafna inqas komuni minn għoli. Sadanittant, il-kontenut insuffiċjenti tiegħu jaffettwa wkoll b'mod negattiv is-saħħa.

ipoproteinemija - mard akkumpanjat minn tnaqqis fil-produzzjoni tal-proteini fil-ġisem,
ċirrożi / kanċer tal-fwied,
tirotossikożi,
sindromu ta 'assorbiment ħażin - ksur tal-proċessi ta' assimilazzjoni ta 'l-ikel fl-imsaren,
anemija - defiċjenti, sideroblastiċi, ereditarji fil-vitamina B12 (per eżempju, tassassimja),
Ħruq estensiv ta 'lll-lV grad,
artrite rewmatojde,
Sawm fit-tul
doża eċċessiva ta 'aġenti ipokolesterolemiċi.

disturbi fl-isfera psiko-emozzjonali: depressjoni severa, ħsibijiet ta 'suwiċidju,
puplesija emorraġika - kundizzjoni akuta li thedded il-ħajja, manifestata minn emorraġija f'daqqa fil-moħħ,
osteoporożi
problemi fl-apparat diġestiv: stitikezza kronika, segwita minn dijarea,
l-obeżità
Disturbi endokrinali: dijabete mellitus, ipo / ipertirojdiżmu,
dismenorrea, infertilità fin-nisa.

Ipprova żżomm il-ħut fuq il-mejda tiegħek 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

Kul il-fibra. Li tiekol biżżejjed fibra kuljum tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni u tinnormalizza l-bilanċ bejn LP VP u LP NP.
Agħmel il-bażi tad-dieta tal-ħaxix u l-frott. Huma jinnormalizzaw il-metaboliżmu u jaffettwaw l-attività tal-fwied biex jipproduċu l-kolesterol tiegħu stess.
Kul aktar legumi (jekk m'għandekx problemi fil-musrana). Il-legumi ma fihomx kolesterol “ħażin”, iżda fl-istess ħin għandhom valur enerġetiku għoli u huma estremament nutrittivi. Dawn il-prodotti jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil u jikkontribwixxu għal formazzjoni aktar attiva ta 'HDL fil-fwied. Barra minn hekk, is-sustanzi bijoloġiċi li jiffurmaw fażola, piżelli, ċiċri jew għads jgħinu lill-HDL jitnaddfu mill-bastimenti minn plakki aterosklerożi.
Agħti l-kafè. Il-kompożizzjoni tax-xorb dinamiku tinkludi s-sustanza Cafestol. Jinibixxi l-produzzjoni ta 'HDL utli mill-epatokiti u jipprovoka t-tkabbir indirett tal-kolesterol "ħażin". Ibdel il-kafè ma 'te dgħajjef, compotes tal-frott, xorb tal-frott, brodu tal-rosehip.
Kul frazzjonalment, 5-6 r / d, f'porzjonijiet żgħar. Dan jippermettilek tevita tqassim bl-użu ta 'prodotti pprojbiti. Barra minn hekk, nutrizzjoni frazzjonali tinnormalizza l-metaboliżmu u tnaqqas il-koeffiċjent ta 'ateroġeniċità.

Tista 'żżid il-livell ta' kolesterol "tajjeb" billi tuża addittivi ta 'l-ikel bijoloġikament attivi li fihom aċidi grassi omega-3 - żejt tal-ħut, żejt tal-krill, żejt tal-mussel aħdar.