Kif tneħħi ż-żaqq u l-ġnub

L-addome huwa l-qasam tal-problema ta 'ħafna nies, kemm irġiel kif ukoll nisa. Hemm ix-xaħam li normalment jakkumula, li mhux biss iħassar id-dehra, iżda wkoll jagħmel ħsara lis-saħħa, u jaffettwa l-funzjonament tal-organi interni. Biex ittejjeb il-kundizzjoni fiżika u l-figura, biex tevita konsegwenzi xejn pjaċevoli, għandek bżonn tkun taf kif tneħħi x-xaħam mill-addome. Dak hu dwar dak li ser nitkellmu issa.

Karatteristiċi ta 'akkumulazzjoni ta' xaħam fuq l-istonku

Jekk il-korp jirċievi aktar kaloriji milli għandu bżonn, l-eċċess tagħhom jiġi depożitat fix-xaħam. Il-problema mhix biss fin-nutrizzjoni, iżda wkoll fil-fatt li ħafna minna nimxu ftit, u dan inaqqas l-ispejjeż tal-enerġija.

Il-parti tan-nofs tal-ġisem, b'differenza, ngħidu aħna, is-saqajn, hija mgħobbija xi ftit fil-ħajja ta 'kuljum, għalhekk mhuwiex stramb li għax-xaħam huwa post konvenjenti ta' akkumulazzjoni. Barra minn hekk, ix-xaħam jista 'jkun differenti. Tipikament, il-ġisem għandu t-tendenza li jaħżen żewġ tipi ta 'xaħam:

• Xaħam taħt il-ġilda, li huwa viżibbli u huwa depożitat fuq l-istonku, il-ġenbejn, il-warrani.
• Xaħam vixxerali iffurmati ġewwa l-ġisem u jdawru organi vitali: il-passaġġ gastro-intestinali, pulmuni, fwied, qalb.

Ħafna nies jibżgħu mix-xaħam taħt il-ġilda, madankollu, skond l-esperti, huwa viscerali li huwa meqjus bħala perikoluż.

Jekk tħares minn naħa waħda, ix-xaħam akkumulat jista 'jkun utli ħafna, minħabba li jirriżerva l-enerġija, li tista' tkun utli f'sitwazzjonijiet ta 'emerġenza, u tipproteġi wkoll l-organi mill-ħsara, billi twettaq funzjoni ta' deprezzament.

Madankollu, l-iżvantaġġi huma wkoll sinifikanti ħafna. Ix-xaħam viscerali jarmi għadd ta 'komponenti ta' ħsara li jistgħu jiġu assorbiti minn organi viċin. Persuna bl-obeżità hija aktar suxxettibbli għal problemi bil-pressjoni u l-qalb, aktar suxxettibbli għal indeboliment fl-attività tal-moħħ, id-dijabete u diversi tipi ta 'onkoloġija.

Karatteristiċi tal-ġlieda kontra x-xaħam fuq l-istonku

Kemm ix-xaħam vixxerali kif ukoll dak taħt il-ġilda għandhom jiġu miġġielda permezz ta 'programm komprensiv li jinkludi dieta tajba, attività fiżika u n-normalizzazzjoni ta' l-istil ta 'ħajja b'mod ġenerali. Biex tlaħħaq ma 'kif tneħħi x-xaħam fl-addome ta' isfel fid-dar, inti trid taderixxi mar-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

• Nutrizzjoni xierqa. M’hemmx għalfejn li jsofru - dan huwa metodu estremament perikoluż biex jitilfu l-piż. Huwa importanti li tiekol b'mod korrett, moderat u bilanċjat, tikkontrolla n-numru ta 'kaloriji, teskludi ikel dannuż mid-dieta u tibniha fuq dawk b'saħħithom.
• Nuqqas ta 'kaloriji. Din hija garanzija importanti li titlef il-piż - biex tonfoq aktar enerġija milli suppost tikkonsma. Dan jinkiseb billi tiġi limitata d-dieta u tiżdied in-nefqa ta 'kaloriji permezz tal-isport. L-aħjar defiċit ta 'kaloriji ta' kuljum huwa 300-500. Tista 'tikkalkula l-indikaturi meħtieġa flimkien ma' nutrizzjonista. Barra minn hekk, issa tista 'tasal għas-salvataġġ ta' diversi programmi u applikazzjonijiet li jikkunsidraw il-konsum ta 'kaloriji u l-ammont ta' enerġija li jintefqu kuljum.
• Attività fiżika. Naturalment, mingħajr dan huwa impossibbli li jitneħħa malajr ix-xaħam mill-addome, kif ukoll li jitilfu l-piż b'mod ġenerali. Wieħed mill-iżbalji ewlenin ta 'dawk li jixtiequ jeħles mix-xaħam taż-żaqq huma eżerċizzji addominali u biss minnhom. Ftakar li eżerċizzji bħal dawn ma jaħarqux ix-xaħam, iżda għandna bżonnhom ukoll biex itejbu s-saħħa fiżika. Ta 'importanza kbira wkoll it-taħriġ kardjo. Jista 'jkun ġiri, għawm u dak kollu li tixtieq. Il-ħaġa ewlenija mhix li tkun għażżien u tagħmel dan regolarment.
• Kontroll tal-istress. L-istress u t-tensjoni kostanti jwasslu għal disturbi metaboliċi u l-akkumulazzjoni ta 'xaħam, inkluż xaħam viscerali perikoluż. Periklu ieħor hu li ħafna huma mdorrijin jaħtfu l-istress ma 'ikel b'ħafna kaloriji. Naturalment, hi mhix se tgħin f'dan il-każ. Huwa aħjar li tidraw lilek innifsek biex timmedita, tibqa 'tgħodd fil-ħsibijiet tiegħek sa għaxra jew tisma' mużika rilassanti.
• Irqad b'saħħtu. In-nuqqas ta 'rqad, kif ukoll l-eċċess tagħha, iwassal għal distribuzzjoni irrazzjonali tar-riżorsi tal-enerġija, u għal żieda fil-piż, rispettivament. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'rqad huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel l-istress, li l-perikli tagħhom huma msemmija hawn fuq. Ipprova torqod għal 7-8 sigħat.

Karatteristiċi tad-dieta

L-ottimizzazzjoni tan-nutrizzjoni hija estremament importanti fil-ġlieda kontra x-xaħam addominali. Waqt li tkun qed timla lilek innifsek bl-ikel li junk, u anke f'volumi kbar, ix-xaħam intern jakkumula. Jekk trid titlef il-piż, m'għandekx bżonn tmur fuq id-dieti, iżda tagħmel sistema ta 'nutrizzjoni xierqa mod ta' ħajtek - allura tkun kapaċi żżomm ruħek f'forma tajba, u mhux biss titlef il-piż, u mbagħad taqbadha malajr. Ibni dieta bbażata fuq il-prinċipji li ġejjin:

• Kul f'porzjonijiet żgħar, iżda ħafna drabi - 5-6 darbiet kuljum. Dan iħaffef il-passaġġ u l-metaboliżmu gastro-intestinali, barra minn hekk, inti mhux se jsofru. Fl-ebda każ m'għandek taqbeż l-ikliet - dan jikkawża l-ikel żejjed u l-akkumulazzjoni ta 'xaħam vixxerali, bħala riżultat.
• Huwa importanti teskludi mid-dieta ikel li huwa ta 'kaloriji għoljin, iżda ma jġib l-ebda benefiċċju. Dawn huma l-ħelu favorit tiegħek, kejkijiet, ħobż abjad, fast food, zalzett, mayonnaise u zlazi oħra. Ta 'min ukoll jevita li jkun moqli, xaħmi żżejjed u mielaħ.
• Ixrob ħafna ilma - Jikkontrolla l-metaboliżmu u jaċċelera l-proċessi tal-ħruq tax-xaħam.
• Tinkludix ix-xaħmijiet sħaħ mid-dietaM. Dan huwa perikoluż, u ħafna jitilfu l-piż ma 'dan id-dnub. Ix-xaħmijiet għandhom ikunu, iżda mhux dawk li jinsabu fil-marġerina u l-krema mill-kejk, iżda dawk li s-sorsi tagħhom huma ħut, ġewż, avokado, żjut veġetali.
• Dawk li jixtiequ jeħilsu mix-xaħam bżonn tiekol biżżejjed proteina. Inħobb it-tiġieġ u laħam dgħif ieħor, ħut, ġobon tad-dgħajsa.
• Kul frott u ħaxix. Għandhom ħafna fibra, vitamini, minerali, u kaloriji li fil-biċċa l-kbira tagħhom huma pjuttost żgħar. Ħaxix aħdar huwa partikolarment utli.

Attività fiżika

Wieħed mill-komponenti ewlenin fil-mod kif tneħħi x-xaħam mill-addome huwa l-eżerċizzju. Huwa aħjar li tafda l-programm lil professjonist b'esperjenza. Jekk jogħġbok innota r-regoli li ġejjin:

• Rakkomandat eżerċizzju fuq stonku vojt - jew filgħodu, jew siegħa u nofs wara li tiekol fi kwalunkwe ħin ieħor tal-ġurnata. Dan jagħti lill-ġisem l-opportunità li jonfoq eżattament ir-riżervi l-aktar fonda ta 'xaħam, u mhux dak li għadek kiel.
• Segwi l-pass u l-intensità t-tajba. Ikollok bżonn tibda l-eżerċizzji bi sħana sħuna, sabiex il-ġisem ikollu ħin biex jipprepara għat-tagħbija. Barra minn hekk, huwa importanti li tispiċċa bla xkiel l-workout, billi tagħti lilek innifsek ħin biex tirkupra. F'dan ir-rigward, eżerċizzji ta 'tiġbid huma tajbin.

Kif diġà semmejt, taħriġ kardjo huwa meħtieġ biex jinħaraq ix-xaħam. Huma rrakkomandati li jiddedikaw 2-3 darbiet fil-ġimgħa u jidħlu f'mill-inqas erbgħin minuta, sabiex il-ġisem jibda jonfoq riżervi ta 'xaħam fil-fond.

Dan li ġej se jkun utli biex jinħadem il-muskoli addominali eżerċizzju:

Tgħawwiġ klassiku fuq l-istampa.

Ikollok bżonn timtedd fuq dahrek, iddaħħal il-pala fuq wara ta 'rasek, tgħawweġ saqajk fl-irkopptejn, u tistrieħ saqajk fuq l-art. Itfa ’l-ġisem, sider lejn l-irkopptejn. Ix-xogħol kollu għandu jsir billi jiġu kkuntrattati l-muskoli addominali. L-ewwel, tagħmel żewġ settijiet ta '10 repetizzjonijiet, iżda maż-żmien għandek bżonn iżżid dan in-numru.

Istampa lura.

Pożizzjoni tal-bidu - mimduda fuq l-art fuq dahru. Il-kompitu tiegħek hu li tgħolli bla xkiel is-saqajn dritti sakemm jilħqu angolu dritt mal-wiċċ. Imbagħad b'ġentilezza baxxi saqajk. Dan l-eżerċizzju huwa mmirat lejn l-istampa baxxa, rispettivament, huwa speċjalment utli għal dawk li jixtiequ jeħilsu mix-xaħam fl-addome t'isfel.

Istampa doppja.

Kumbinazzjoni taż-żewġ eżerċizzji ta 'qabel. Għandek bżonn timtedd fuq dahrek, poġġi idejk wara rasek, tgħawweġ saqajk. Fl-istess ħin, tneħħi l-parti ta 'isfel u ta' fuq tal-ġisem, u b'hekk taħdem il-muskolu addominali kollu.

Tagħbija statika, li matulha taħdem il-muskoli addominali kollha. Għandek bżonn tieħu l-enfasi mimduda, bħal fil-push-ups, u f'din il-pożizzjoni tibqa 'kemm tista'. Għall-bidu, 30 sekonda jkunu biżżejjed, imma gradwalment dan iż-żmien jeħtieġ li jiżdied. Il-bar għandu varjazzjonijiet differenti: fuq l-minkbejn, laterali, biż-żieda tas-sieq, u l-bqija. Wara li mxejna l-verżjoni klassika tal-eżerċizzju, tista 'tiddiversifika l-programm b'verżjonijiet oħra.

Ġiri, ċikliżmu, tennis, mixi Nordiku se jkunu utli. Il-proporzjon ottimali: 10% eżerċizzji ta 'tiġbid, 30-40% eżerċizzji ta' saħħa u kull ħaġa oħra - taħriġ kardjo. Huwa f'dawn il-proporzjonijiet li tista 'tinħaraq b'mod attiv ix-xaħam, waqt li fl-istess ħin tissikka l-muskoli u t-toning tagħhom.

Ftit dwar l-immaniġġjar tal-istress

Diġà ntqal dwar il-perikli tal-istress u t-tensjoni nervuża għall-figura. B'mod stramb, għal ħafna nies fid-dinja moderna dan il-fattur partikolari huwa l-iktar kumpless - ħafna drabi huwa iktar faċli li tibda tiekol it-tajjeb jew teżerċita regolarment milli sempliċement ma jkollokx nervuża. Il-metodi li ġejjin jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra din il-problema:

• Is-silenzju. Huwa skoraġġut ħafna li jiġġieled kontra l-istress permezz ta 'ikel, alkoħol u anti-dipressanti. Aħjar tipprova tkun fis-silenzju u tirrilassa. Ukoll, jekk xi kultant tista 'tmur barra mill-belt. Jekk le, tista 'tagħlaq it-twieqi kollha fl-appartament, itfi d-dwal u sempliċement timtedd u tikkalma. Billi telimina fatturi inkwetanti, inti tipprovdi rilassament lis-sistema nervuża tiegħek.
• Mużika klassika. Komposizzjonijiet lixxi u melodiċi jippermettu lill-moħħ biex jirrilassaw. Jidher stramba, imma tisma regolari ta 'mużika bħal din tgħin ukoll biex tinħaraq ix-xaħam taż-żaqq.
• Tè aħdar. Din ix-xarba mhux biss tnaddaf il-ġisem u tħaffef il-metaboliżmu, iżda wkoll tinnormalizza s-sistema nervuża u tikkalma. Ipprova tibdilhom bil-kafè għallinqas kultant.

Barra minn hekk, tista 'tirrikorri għal massaġġi, garżi tal-ġisem, doċċa kuntrast. Approċċ integrat bħal dan ma jħalli l-ebda ċans għax-xaħam fuq l-istonku, anke wieħed li huwa fond ħafna. Imma tinsiex li r-riżultat għandu jinżamm. Huwa għalhekk li n-nutrizzjoni u l-attività fiżika xierqa għandhom isiru l-istil tal-ħajja tiegħek, u mhux miżuri temporanji.

Kif tneħħi x-xaħam mill-addome?

Li tneħħi x-xaħam mill-addome u l-ġnub hija ħolma għal qalb irġiel li jixtiequ jitilfu l-piż. Madankollu, minkejja l-fatt li ħafna nies obeżi għandhom it-tendenza li jiġġustifikaw il-forom magnífici tagħhom ta 'ġenetika "ħażina", għażżien u bidliet relatati mal-età, l-iktar fattur sinifikanti fis-sett huwa l-konsum kaloriku eċċessiv. Fil-fatt, iċ-ċaħda ta 'dqiq u ħelu hija l-ewwel pass lejn li teħles mill-żaqq kbir.

Sfortunatament, it-twaqqigħ ta 'kaloriji żejda u t-tneħħija tal-istonku tiegħek bl-eżerċizzju mhux faċli. Fil-fatt, landa waħda ta 'soda ħelwa hija ekwivalenti għal ġirja ta' żewġ kilometri - u huwa għalhekk importanti li tkun tista 'tgħodd il-kaloriji. Barra minn hekk, il-kola, il-meraq, il-ħelu u l-ġelat ħafna drabi ma fihomx zokkor ordinarju, iżda ġulepp tal-fruttożju, li jħarbat il-metaboliżmu u jipprovoka t-tkabbir ta 'xaħam taħt il-ġilda fuq in-naħat.

Barra minn hekk, għalkemm l-eżerċizzji addominali huma definittivament kapaċi jtejbu t-ton tal-muskoli addominali (li, bla dubju ta ’xejn, huwa importanti fil-ġlieda kontra l-istonku sagging), biex titlef il-ħwienet tax-xaħam, l-iktar ħaġa importanti hija li titlef il-piż. Fir-rigward tax-xaħam fuq il-ġnub - tassew tinħaraq aħjar mill-isforz fiżiku.

Dieta li titlef il-piż fl-istonku

Meta jippruvaw ineħħu l-istonku f'ġimgħa, ħafna jillimitaw sewwa l-ammont ta 'ikel ikkunsmat u jibdew jissemmew litteralment - billi jemmnu li b'dan il-mod ikunu jistgħu jsuqu malajr ix-xaħam mill-ġnub. Sfortunatament, strateġija ta 'telf ta' piż bħal din twassal biss għal rispons negattiv qawwi tal-ġisem (b'mod partikolari, minħabba livelli miżjuda ta 'ormoni tal-kortisol u tal-leptin), b'riżultat ta' dan il-piż jista 'jibda jikber saħansitra aktar malajr.

L-aħjar dieta li tgħin biex titlef il-piż fl-addome mhix “terapija ta’ xokk ”, iżda tranżizzjoni bla xkiel għal nutrizzjoni xierqa, li fiha ħafna ikel u ikel naturali b’indiċi glikemiku baxx, kif ukoll ir-rifjut massimu ta’ ħelu, ikel ta ’konvenjenza u ikel li junk. Ikel bħal dan jgħin mhux biss biex jitilfu l-piż malajr, iżda jiżgura wkoll li l-kilogrammi li jinstaqu ma jmorrux lura mal-ġnub.

Xaħam fuq l-addome: BMI

Indiċi tal-massa għolja tal-ġisem, li huwa kważi dejjem assoċjat ma 'raġel li għandu żaqq kbir, huwa assoċjat mill-qrib ma' numru ta 'mard pjuttost serju - minn dijabete għal kolesterol għoli u problemi fis-sistema kardjovaskulari. Fl-aħħar, huwa piż żejjed li jservi bħala sinjal ċar li l-metaboliżmu tal-ġisem huwa mdgħajjef.

Fost affarijiet oħra, il-konsegwenza negattiva li jkollok addome kbir fl-irġiel hija tnaqqis gradwali fit-testosterone. Iktar ma jkun hemm xaħam il-ġisem tal-irġiel jaħżen fih innifsu (u partikolarment iż-żaqq), iktar dan ix-xaħam jaffettwa l-konverżjoni ta 'testosterone għal estroġenu. Ir-riżultat huwa żieda fil-massa tax-xaħam tan-nisa fuq is-sider u l-ġenbejn, tnaqqis fil-massa tal-muskoli u tnaqqis fil-libido².

Żaqq ormonali

Mill-għadd kbir ta 'nies li għandhom piż żejjed u jippruvaw jaħarqu xaħam, ftit biss għandhom il-ġenetika "suxxettibbli għall-milja". Anke jekk tassew għandhom disfunzjonijiet metaboliċi, ir-raġuni għat-tkabbir tal-addome ormonali ħafna drabi ma tinsabx fid-DNA, iżda fid-drawwiet tal-ikel u stil ta ’ħajja kronikament sedentarju. U sabiex dan ix-xaħam jitbiegħed, drawwiet stabbiliti għandhom jinbidlu.

Huwa wkoll żball li wieħed jassumi li żieda fix-xaħam tal-ġisem hija konsegwenza irreversibbli tat-tkabbir, li taffettwa lill-irġiel kollha 'l fuq minn tletin (fil-verità, żaqq tal-birra ħafna drabi huwa spjegat minn dieta xierqa u stil ta' ħajja sedentarja), eżatt bħal konsegwenza inevitabbli tat-tqala (hemm ħafna eżempji fejn il-bniet irnexxielhom jeħilsu minn addome ftit ġimgħat wara t-twelid).

Kif tneħħi ż-żaqq ta 'tifla

Huwa ġeneralment maħsub li l-aħjar mod biex tneħħi ż-żaqq għall-bniet huwa li timmassimizza r-restrizzjoni ta 'dieti ħżiena għas-saħħa u l-kontroll fuq is-CBFU. Huwa rrakkomandat kif tgħodd il-karboidrati f'xi punti (id-dieta tal-Kremlin), għalhekk anke tmur fuq dieta keto li teskludi kompletament il-karboidrati fid-dieta. Madankollu, minħabba numru ta 'differenzi metaboliċi, id-dieti huma ħafna iktar effettivi għal telf ta' piż fl-irġiel, filwaqt li għan-nisa, l-iktar mod mgħaġġel biex tinħaraq ix-xaħam (speċjalment ix-xaħam problematiku fl-addome t'isfel) huwa l-eżerċizzju regolari.

L-eżerċizzju mhux biss jgħin biex jinħaraq kaloriji, iżda wkoll ibiddel b'mod komprensiv il-metaboliżmu. Fil-fatt, il-ġisem tan-nisa jitgħallem jaħżen enerġija żejda mhux fir-riżervi ta 'xaħam fuq il-ġnub u l-ġenbejn, iżda fit-tessut tal-muskolu (inkluż billi jtejjeb is-sintesi tal-glikoġen). Fattur ta 'sostenn għandu wkoll rwol separat - il-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji ta' ħruq ta 'xaħam għan-nisa jinżammu fi grupp, li żgur isaħħaħ l-imħabba tal-isport.

Kif teħles minn stretch marks fuq l-istonku?

Stretch marks u stonku flabby huma problema tipika ta 'nies li jippruvaw jitilfu l-piż malajr kemm jista' jkun. Ifakkar li fl-istruttura tagħha, stretch marks fuq il-ġilda huma sinjali ta 'ħsara fil-fond lill-ġilda u tip ta' mikro-ċikatriċi. Sfortunatament, li teħles mill-stretch marks eżistenti fuq il-ġilda jista 'jsir biss b'kirurġija plastika, u għalhekk huwa rrakkomandat li tibda tiġġieled magħhom mill-ewwel ġimgħat ta' telf ta 'piż.

Studji xjentifiċi juru wkoll li l-formazzjoni ta 'stretch marks fuq il-ġilda hija marbuta mill-qrib ma' tnaqqis fis-sinteżi tal-kollaġen u livell għoli ta 'cortisol ta' l-ormon ta 'l-istress. Ifakkar li huwa dan l-ormon li jiżdied b'rifjut qawwi ta 'ikel u bl-implimentazzjoni ta' eżerċizzji fiżiċi teżawrixxi. Dan il-fatt jerġa 'jikkonferma li għandek bżonn titlef il-piż gradwalment u f'mod "ġentili", u ma tippruvax titlef il-piż b'mod drammatiku u tneħħi l-istonku tiegħek fil-ġimgħa.

Kif malajr titlef il-piż

Kull trainer ta ’Hollywood jaf dan is-sigriet, issa l-qarrej tagħna jitgħallem dwaru.Speċjalista ta ’Telf ta’ Piż u Trainer Alan Aragon, li jaħdem għar-rivista Health Men u ko-awtur ta ’The Lean Muscle Diet, li tfisser“ Dieta tal-Muskoli ”, huwa konvint li trid tinħaraq 5 kg ta’ xaħam sabiex malajr issir bħal muntanja ta ’muskoli.

Iktar ma tkun tista 'tinħaraq ix-xaħam mill-ġnub u mill-addome, iktar ikun ċar kull muskolu u l-kubi mixtieqa fuq l-istampa. Il-metodi ta 'nutrizzjoni u taħriġ ta' Aragona ddeskrivew il-korpi ta 'atleti mill-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Baskitbol, ​​bodybuilders f'kompetizzjoni u parteċipanti fl-Olimpjadi.

Kif teħles mix-xaħam taħt il-ġilda? Biex tneħħi malajr ix-xaħam fuq l-istonku, trid tuża l-pjan ta 'nutrizzjoni f'ħames stadji ta' Aragona (huwa rrakkomandat li taqra l-gwida moderna kompluta għal telf ta 'xaħam).

Għadd tal-Kaloriji u Eżerċizzju

Jekk niġu għall-kaloriji, inti għandek tkun iggwidata minn regola sempliċi: għandek bżonn daqshekk biex taqbel mal-piż mixtieq tiegħek. Pereżempju, persuna tiżen 100 kg, iżda jkun irid jitlef il-piż sa 70 kg, li jfisser li għandu jikkunsma kemm kaloriji kif persuna teħtieġ, li l-piż tiegħu huwa 70 kg.

Importanti! Jekk persuna tqatta 'siegħa fil-ġimgħa fuq eżerċizzji fiżiċi attivi, allura l-figura 10 għandha tkun miżjuda mal-piż mixtieq. Għalhekk ħafna kaloriji għandhom jiġu rċevuti kuljum. Jekk l-eżerċizzji jieħdu aktar ħin, allura għal kull siegħa addizzjonali trid iżżid waħda.

Jiġifieri, jekk l-għan huwa 70 kg, u kull ġimgħa taħriġ u eżerċizzji jieħdu 3 sigħat, trid iżżid 12 man-numru 70 u tikkalkula kaloriji bbażati fuq dan il-piż. Barra minn hekk, l-eżerċizzji għandhom ikunu ddisinjati kemm għall-piż kif ukoll għar-reżistenza.

Prodotti tal-Istampa

Għandha tittiekel fin-numri

Dażgur, sabiex iġġib il-piż lura għan-normal, tista 'tiffoka biss fuq il-kaloriji, imma jekk tikkonsma biżżejjed nutrijenti essenzjali, tista' tikseb ir-riżultat u ma tħossx qisek qed tieħu dieta.

Proteina X'aktarx, m'hemmx bżonn li nitkellmu dwar il-mertu ta 'dan l-element. Dan il-materjal għat-tkabbir tal-muskoli huwa sempliċement insostitwibbli. Barra minn hekk, il-proteina tgħin biex tnaqqas l-aptit u titlef il-piż billi twieġeb il-mistoqsija dwar kif tneħħi xaħam żejjed.

Formula: Għandek tiekol madwar 2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma tal-piż mixtieq tiegħek. Sabiex tilħaq il-limitu ta 'xewqat ta' 70 kg, għandek tiekol madwar 140-150 gramma ta 'proteina. 1 gramma hija 4 kaloriji. Għalhekk, il-kaloriji miksuba mill-proteina għandhom jiġu mmultiplikati bi 4. F'dan il-każ, jinkisbu madwar 600 kalorija.

Xaħmijiet. Għal ħafna snin, din is-sustanza kienet ikkunsidrata bħala dimostrazzjoni tad-dieta. Madankollu, studji moderni wrew li dawn ix-xaħmijiet m’għandhom x’jaqsmu xejn ma ’dawk li jakkumulaw fl-istonku u fuq il-ġnub.

U l-istqarrija li bl-għajnuna ta 'xaħmijiet int tista' tipproteġi lilek innifsek minn ikel żejjed, peress li tagħti sensazzjoni ta 'xaba', kienet għal kollox mhux mistennija. Fl-aħħar, persuna tibda tiekol inqas ta 'spiss u għal żmien twil tibqa' sħiħa.

Formula: għal kull kilogramma tal-piż mixtieq tiegħek għandek tiekol 1 gramma ta 'xaħam, jiġifieri, f'dan il-każ 70 gramma. 1 gramma ta 'xaħam huwa 9 kaloriji, 630 kaloriji mix-xaħam huma miksuba. Dan l-ammont huwa ta ’madwar 40% tal-kaloriji totali.

Karboidrati. Ikel rikk fil-karboidrati mhux biss fit-togħma, iżda fih ukoll ammont kbir ta ’vitamini u minerali. Għalhekk, m'għandekx tirrifjuta kompletament prodotti bħal dawn, iżda m'għandekx tabbużahom, peress li d-dijabete tat-tip 2 tista 'tiżviluppa. Tiekol l-ammont korrett ta 'xaħam u proteina tiffaċilita ħafna l-approċċ għall-għan, li ma jistax jingħad dwar il-ġuħ u ċ-ċaħda sħiħa ta' dawn l-elementi.

Importanti! Il-preferenza ewlenija għandha tingħata lil proteini u xaħmijiet, l-għadd li jifdal ta 'kaloriji jista' jiġi allokat għal karboidrati!

Oħloq il-menu tiegħek stess

Għandek bżonn tibni d-dieta tiegħek fuq il-bażi ta 'ikel sħiħ - dawk li huma fin-natura. Huwa rakkomandat li tagħti preferenza lil:

1. laħam
2. prodotti tal-ħalib
3. bajd
4. ħaxix
5. frott
6. fażola
7. ġewż
8. prodotti tad-dqiq tas-segala integrali.

Ma rridux ninsew li prodotti bħal pasti, ħelu u xorb biz-zokkor huma ta 'ħsara kbira, u għalhekk għandhom jiġu esklużi mid-dieta. Bħala gwida għall-bini ta 'dieta għandha tuża l-karatteristiċi tal-ikel.

Tista 'wkoll tuża ħlewwa meta tagħmel dieta, dan jgħin biex telimina z-zokkor u titlef il-piż aktar malajr.

Prodotti jistgħu jintgħażlu u jitħalltu għat-togħma tiegħek, jekk biss in-numru ta 'kaloriji, xaħmijiet, proteini u karboidrati jikkorrispondi għall-piż mixtieq. Il-valuri nutrizzjonali ta 'dawn l-elementi ma fihomx in-numru eżatt ta' kaloriji, iżda jagħmilha possibbli li mill-inqas tevalwa bejn wieħed u ieħor in-nutrizzjoni tiegħek.

Sett tad-dieta

Sabiex il-pjan ta 'nutrizzjoni jkun aktar effettiv u l-mistoqsija: kif tneħħi x-xaħam mill-addome u mill-ġnub sparixxa minnu stess, huwa meħtieġ li tkun iggwidat bir-regoli li ġejjin:

Mill-inqas 2 porzjonijiet ta ’ħaxix għandhom jittieklu kuljum. Fihom ftit kaloriji u ħafna fibra tad-dieta, li tipprovdi xaba 'għal żmien twil.

Ir-regola tapplika għall-frott, jeħtieġ ukoll li tiekol mill-inqas 2 porzjonijiet. Bis-saħħa tal-frott, il-muskoli huma saturati bil-metaboliżmu tal-enerġija meħtieġa tal-karboidrati, u l-frott għandhom inqas effett fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm minn ċereali u prodotti oħra b'kontenut għoli ta 'lamtu.

Tiekol il-frott jgħin biex tevita ikel eċċessiv u xewqat eċċessivi għal ikel ieħor. Huwa tajjeb jekk il-biċċa l-kbira tal-karboidrati se jinbelgħu minn frott u ħaxix. Madankollu, jekk hemm problemi bil-frixa, għandek bżonn tkun taf eżattament liema frott tista 'tiekol bil-pankreatite.

Għalhekk, għandek tillimita lilek innifsek għal żewġ porzjonijiet ta 'ċereali, legumi u ħaxix b'kontenut għoli ta' lamti. U l-karboidrati u ikel ieħor jistgħu jitħallew waħedhom.

Fil-ġurnata tat-taħriġ, għandek tiekol siegħa qabel il-klassijiet u siegħa wara l-aħħar eżerċizzju. Għal kull ikla, trid tikkalkula b'mod korrett l-ammont ta 'proteina, xaħam u karboidrati. Dan huwa meħtieġ biex il-muskoli jingħataw doża b'saħħitha ta 'nutrijenti. L-eżerċizzju se jkun aktar faċli biex titwettaq, u x-xaħam fuq l-istonku u l-ġnub se jisparixxi malajr.

Ikollok bżonn li wieħed iżomm f'moħħu li l-għadd totali ta 'proteini u karboidrati kuljum ma jinbidilx. Tiekol persuna f'termini ta 'strateġija biex ittejjeb ir-riżultat. Hawn huma 3 għażliet:

• Cocktail lest, li jikkonsisti f'taħlita ta 'proteini u karboidrati. Jekk meħtieġ, tista 'żżid iktar frott miegħu.
• Cocktail li huwa kważi kompletament proteina, bħal Optimum Nutrition Whey u ½ tazza ħafur u porzjon ta 'frott.
• Sandwich tat-Turkija jew insalata tat-tonn.

Oħroġ mid-dettalji tar-ras

Darba fil-ġimgħa, il-korp għandu bżonn jagħti mistrieħ u jirranġa vaganza għalih. Filwaqt li l-ikel li junk tokkupa biss parti żgħira tad-dieta, dejjem se jsib post fiha. Għal kull korp, tista 'tagħżel id-dieta u eżerċizzju xieraq.

Ma jimpurtax kemm il-liri żejda persuna għandha 10, 20, 30 ... Huwa importanti li kulħadd jista 'jaqbadhom malajr u b'mod effettiv.

1. Kif tneħħi l-istonku malajr id-dar f'ġimgħa?

Dehra rqaq u tajba mhix daqshekk tendenza moda bħala indikatur tas-suċċess ta 'persuna, ta' saħħtu. Għalhekk, ħafna nies huma tant imħassba bil-forom tagħhom, speċjalment bil-bidu tar-rebbiegħa, meta jkollok biex toħroġ minn ħwejjeġ sħan li jgħatti kollox daqshekk faċilment. Imbagħad ħafna huma mqanqlin kif jistgħu jneħħu l-istonku u jitilfu l-piż.

Saru diversi tentattivi biex jitilfu l-piż, iżda ħafna huma interessati wkoll dwar kif jagħmlu dan id-dar. Ħruq ta 'xaħam fuq l-istonku jeħtieġ ħafna sforz, u l-aktar importanti, approċċ integrat. Il-prinċipji ta 'dan l-approċċ jgħinu biex jitneħħa l-istonku fi żmien qasir.

Allura, biex teħles mix-xaħam taż-żaqq mibgħud fi żmien ġimgħa, ser ikollok bżonn:

• tixrob aktar ilma, ikun aħjar 1.5 - 2 litri kuljum ta 'ilma għadu sempliċi,
• tiekol f'porzjonijiet żgħar sabiex l-istonku tiegħek ma jinfirex mill-ikel, iżda jonqos fid-daqs,
• Agħmel l-isport favorit tiegħek, bħall-jogging, il-fitness, żfin taż-żaqq jew Pilates,
• kun żgur li teskludi ikel moqli, ikel ħelu u lamtu mid-dieta,
• jarmi xorb karbonizzat u alkoħol.

Dawn il-pariri kollha jgħinuk titlef il-piż fi żmien ġimgħa. Imma trid tifhem li l-aktar metodi sikuri ta 'kif jitilfu l-piż huma deskritti hawn fuq, u, naturalment, fi żmien ġimgħa int mhux se teħles kompletament mill-istonku tiegħek, imma int se tpoġġi l-pedament għall-figura sabiħa u perfetta tiegħek.

Ejja nħarsu lejn il-punti u l-pariri importanti biex titlef il-piż fl-addome:

• Meta tagħżel eżerċizzji biex issuq ix-xaħam mill-addome, għandek tagħti attenzjoni li xogħol bil-piż tal-ġisem jew id-dumbbells iġib l-akbar riżultati.
• Il-muskoli wara l-eżerċizzju għandhom bżonn ħin biex jirkupraw, għalhekk l-eżerċizzju kull ġurnata oħra huwa tagħbija suffiċjenti.
• Qed tippjana li tneħħi l-istonku malajr, m'għandekx bżonn tagħti tagħbija bla skop, imma ta 'min iqassamha b'mod uniformi mal-ġisem kollu - għalhekk il-ħruq tax-xaħam huwa aktar intens.

Metodu 3. Dieta

"Dieta biex titlef il-piż ta 'l-addome" - jekk qed taħseb dwarha, allura ovvjament għandek tagħżel dieta adattata speċifikament għal ġismek. Ħa nfakkarni għal darb'oħra li minbarra eżerċizzji effettivi biex titlef iż-żaqq - dieta se tkun utli ħafna u tgħinek titlef il-piż aktar malajr.

Biex takkwista dehra sabiħa, naturalment, ser ikollok bżonn tirrevedi d-dieta tiegħek għal dejjem, u tagħmilha stil ta 'ħajja, u mhux eżekuzzjoni ta' emerġenza waħda fuq il-ġisem.

Malajr tgħin ġranet ta 'sawm, li jippermettulek titlef kilogramma - ieħor, tnaddaf lilek innifsek mit-tossini, u tgħin ukoll il-ħitan dojoq diġà mġebbda ta' l-istonku.

F'aktar dettall, aħna nikkunsidraw l-għażla tad-dieta għalik hawn taħt fl-artikolu.

Metodu 4. Nutrizzjoni xierqa

1. L-ewwel, inti trid tnaddaf il-ġisem u tistabbilixxi l-imsaren.
2. Il-pass li jmiss huwa li taqleb għall-konsum tal-ikel f'porzjonijiet frekwenti imma żgħar.
3. Huwa meħtieġ li teħles mill-ħsara "fid-dieta": xaħmijiet trans, ħelu, affumikat / immellaħ, laħam xaħmi.
4. Frott, ħaxix u ħodor għandhom jipprevalu fuq il-menu: il-fibra tagħhom tagħti sensazzjoni ta 'milja, tagħmel l-imsaren taħdem, u x-xaħmijiet jiddewbu.
5. Ir-regola ewlenija ta 'kwalunkwe telf ta' piż: emmen fik innifsek, u int se tirnexxi!

Metodu 5. Tindif tal-ġisem

F'ġisem ikklerjat mit-tossini, il-proċessi metaboliċi jmorru ħafna aktar malajr, u dan ifisser li x-xaħmijiet jinħarqu aktar malajr. L-enema (iżda jiksru l-mikroflora) jistgħu jkunu metodi biex teħles mix-xaħam fuq l-istonku, u l-użu ta 'żejt ir-riġnu, li mhux diġerit fil-ġisem, iżda jġiegħel il-cilia tal-musrana biex tiċkien u b'hekk tnaddaf l-organu, tagħti wkoll riżultati tajbin. Barra minn hekk, dan il-metodu jgħin biex jitnaddaf anki l-musrana ż-żgħira, li ħafna drabi ma tkunx involuta fil-proċess ta ’tindif.

Huwa importanti. Meta tiddeċiedi li tnaddaf il-ġisem, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek!

Truf ieħor biex teħles mill-addome huwa l-irfigħ tal-melħ tal-lumi skond il-metodu Bureva, li huwa sett ta 'miżuri (bl-użu ta' soluzzjoni milwiema ta 'melħ tal-lumi u jwettaq xi eżerċizzji) immirati biex jiftħu l-valv fl-istonku, li jippermetti li l-likwidu jgħaddi dritt mill-imsaren kollu, waqt gagazza, tossini.

Hemm ukoll il-metodi li ġejjin tat-tindif tal-ġisem: tqaxxir bil-ħaxix nej, tqaxxir tar-ross u tqaxxir tan-nuħħala. Kull tindif huwa individwali, għalhekk, qabel ma tiddeċiedi, studja l-informazzjoni dwar dan il-metodu u kkonsulta tabib.

6. Dieta biex titlef il-piż fiż-żaqq - agħżel id-dieta tiegħek

Hemm numru kbir ta 'sistemi ta' ikel għal nies li jixtiequ jnaddfu l-istonku tagħhom. Huma jagħtu l-frott jekk l-istruzzjonijiet kollha tagħhom ikunu osservati strettament.

Id-dieta għat-telf tal-piż ta 'l-istonku m'għandhiex tikkawża l-inqas xi rifjut , din għandha tiġi perċepita bħala ċertu stadju fil-ħajja, rutina ta 'kuljum fuq ċerta tul ta' ħajja.

Telf ta 'Piż irid ikun Unshakable , minħabba li l-effett mhux immedjatament notevoli, u r-riżultat finali jiġi biss grazzi għar-rieda tal-qawwa.

Kultant huwa diffiċli li tiddeċiedi fuq dieta waħda. Tista 'tnaqqas l-għażla tiegħek, billi tiffoka fuq l-itwal dieti b'effett, per eżempju, proteina (l-aktar famuża Dieta ta 'Ducan u Kremlin ) jew il-Mediterran (li mhix daqshekk dieta daqs mod kif tiekol).

Il-ħaġa ewlenija mhix li tinsa l-prinċipju ta 'nutrizzjoni frazzjonali u li ma tagħmilx porzjonijiet kbar wisq.

Konklużjoni

Għeżież tfajliet, naħseb li issa taf eżattament kif tneħħi l-istonku, liema eżerċizzji huma adattati għalik u kif tiekol kif suppost biex teħles mix-xaħam fuq l-istonku.

Iżda jekk dak it-turment jiswax ir-rimi ta 'malajr, iżda fl-aħħar ta' kili u volumi żejda, li mbagħad jintbagħtu lura f'numri saħansitra akbar, jeħtieġ li taħseb. Għas-saħħa, iċ-ċifra u l-istat psiko-emozzjonali, l-aħjar huwa, għalkemm telf twil fil-piż, iżda xorta affidabbli u sistematiku.

U ħejjejt għalik video "L-aqwa 5 eżerċizzji li jgħinu biex tneħħi l-istonku malajr." Igawdu l-wiri tiegħek! =)

Kif titlef il-piż id-dar u tneħħi x-xaħam fuq l-addome u l-ġnub: parir ta 'Dr Agapkin

Xi ħadd "jagħmel" figura sabiħa sas-sajf, tant li bl-għajnuna ta 'eżerċizzji xierqa ta' nutrizzjoni u telf ta 'piż, ħares denja fi swimsuit fuq il-bajja. Oħrajn jirrilassaw fis-sajf u jħallu lilhom infushom wisq - iżda mis-sena skolastika l-ġdida qed jippjanaw li jitilfu l-piż id-dar: mur fuq dieta u jippompjaw biex ineħħu x-xaħam mill-addome u l-ġnub. Qabel ma nidħlu għan-negozju, ejja nifhmu fuq xiex jiddependi t-telf ta 'piż ta' l-addome u liema eżerċizzji jkunu verament utli.

Sabiex ma tqarraqx lil ħadd, huwa aħjar li tibda minnufih bil-fatt li huwa impossibbli li jitilfu l-piż lokalment. Il-ġisem qed jitlef il-piż fil-postijiet kollha ftit ftit, u x-xaħam fiż-żoni problematiċi, kemm jekk ikun l-istonku, il-ġenbejn jew kull ħaġa oħra, ma jħallikx jekk tkompli tiekol bħal qabel, waqt li tagħmel pompa intensa u tagħmel kull tip ta 'proċedura. Min-naħa l-oħra, sempliċement bilqiegħda fuq dieta, la tirċievi figura sabiħa - biex tikseb riżultat tajjeb għandek bżonn tavvanza fuq kull front, mingħajr ma tinsa tissorvelja saħħtek.

Il-punti bażiċi ta 'figura sabiħa: kif tneħħi x-xaħam

L-ewwel ħaġa li wieħed għandu jżomm f'moħħu meta tibda ġlieda ma 'kilogrammi b'mod ġenerali u b'eċċess ta' xaħam b'mod partikolari fl-addome hija li m'hemmx mirakli. Superfoods u kremi mirakulużi b'estratti minn pjanti - dan kollu, ovvjament, huwa attraenti ħafna, imma l-verità hija li dawn huma biss tentattivi biex jagħmlu l-flus mill-injoranza tan-nies. La n-notorjali “ħawwad” b’diversi modi, u lanqas iċ-ċinturin biex titlef il-piż - tegħreq ħafna, int titlef l-ilma, u xejn ix-xaħam, ma tgħin biex teħles mill-akkumulazzjoni żejda.

Għalkemm l-ormoni b'ħiliet li jaħarqu x-xaħam imexxu madwar il-ġisem, ix-xaħam f'partijiet differenti tal-ġisem se jmur b'mod irregolari. L-ewwelnett, ir-riżultat jiddependi fuq il-provvista tad-demm għat-tessuti u fuq il-kwantità u wkoll l-attività tar-riċetturi ċellulari. F'dawk il-postijiet fejn il-ġisem ma jrendix ħafna biex jaħżen ix-xaħam, huwa jaħżen inqas u jkisser iktar malajr. Iżda l-intondizzjoni pprovduta mill-evoluzzjoni għall-ħażna tax-xaħam se taħżenha b'mod aktar attiv, u sabiex tkun tista 'taċċettaha, ikollok tagħmel ħafna sforz.

Il-proċess li jitilfu l-piż iseħħ b'modi differenti għal kulħadd, u kollox jiddependi biss mill-karatteristiċi individwali tal-ġisem. Fl-irġiel, il-qiegħ tal-addome huwa l-aħħar li jitilfu l-piż l-iktar spiss, fin-nisa - il-warrani, il-ġnub, id-dirgħajn u l-ġenbejn.Dażgur, sabiex tlaħħaq mal-qasam tal-problema, ser ikollok tkun pazjent - kważi kull korp jista 'jinġieb fi stat normali f'sena ta' taħriġ sistematiku u nutrizzjoni xierqa, għalkemm tinduna l-ewwel bidliet pożittivi wara 3 xhur.

Kif tnaddaf l-istonku tiegħek u tippompja l-istampa: eżerċizzji u nutrizzjoni

L-aħbar it-tajba hi li kulħadd għandu stampa. L-aħbar ħażina hija li f'nies li għandhom piż żejjed hija litteralment imdawra mix-xaħam: taħt il-ġilda fuq barra u ġewwa fuq in-naħa tal-kavità addominali. Kulħadd jaf li huwa impossibbli li jinkisbu l-kubi għażiża mingħajr sforz fiżiku, madankollu, l-ebda eżerċizzju fuq l-istampa addominali ma jgħinek tinħaraq ix-xaħam fuq l-istonku tiegħek. Jiġifieri, biex tnaqqas l-ammont ta 'xaħam f'dan il-qasam, għandek bżonn tnaqqas l-ammont totali ta' xaħam fil-ġisem.

Minħabba li x-xogħol tal-muskoli jikkonsma ħafna enerġija, huwa meħtieġ, l-ewwelnett, li tagħmel eżerċizzji li fihom huma involuti l-akbar muskoli tal-ġisem, li jaħarqu l-iktar kaloriji - jiġifieri, il-muskoli tas-saqajn. Huwa għalhekk li l-ġiri u ċ-ċikliżmu, kif ukoll tagħbijiet ta 'enerġija fuq is-saqajn - lunges u squats bid-dumbbells jew bil-barbell - huma meqjusa bħala l-aktar effettivi u verament jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta' xaħam, inkluż fuq l-istonku.

Jekk trid biss teħles mix-xaħam fuq l-istonku, allura jkun biżżejjed li tillimita ruħek biex tiekol u tmur għal workouts kardjo, imma jekk l-għan tiegħek hu stampa ħażina, allura titlef il-piż ma jiswax wisq. Il-mekkaniżmu tal-bini tal-muskoli jaħdem kif ġej: waqt l-isforz fiżiku, it-tessuti huma bil-ħsara, u l-ġisem jerġa 'jġib dawn il-pawżi iżgħar, u fl-istess ħin iżid il-muskoli fil-volum. Ġisem tagħna jirċievi materjal tal-bini - aċidi amminiċi - mill-proteina kkunsmata, u għalhekk il-proċess tal-bini hu possibbli biss bl-ammont xieraq ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati fid-dieta, li ma jaqblux ma' telf ta 'piż. Fi kliem sempliċi, huwa sempliċement impossibbli li tinħaraq ix-xaħam u tinbena muskolu fl-istess ħin.

Ta 'min jinnota li l-muskolu trasversali "fil-fond" tal-kavità addominali huwa responsabbli għall-istonku ċatt, u ma jistax jiġi ppumpjat sal-ħelsien. Madankollu, id-dgħajjef ta 'dan il-muskolu partikulari jwassal għall-apparenza ta' addome ikrah ikrah, u jekk trid tikseb żaqq ċatt, għandek bżonn tħarreġha. Jekk il-ħolma tiegħek tkun abs qawwi, ibiddel muskolu dritta, li sempliċement iżid il-kubi mixtieqa mal-figura tiegħek.

Eżerċizzji ta 'nutrizzjoni tajba u telf ta' piż minn Dr Agapkin

Jekk trid titlef il-piż mingħajr ma taqbad massa tal-muskoli, ser ikollok terġa 'tikkunsidra kompletament id-dieta tiegħek, iżda m'għandekx tnaqqas il-konsum ta' kaloriji kuljum għal minimu. Xejn ħlief ġuħ bl-uġigħ, tqassim mid-dieta, stonku maħmuġ u piż żejjed ġdid fl-aħħar, metodi radikali bħal dawn ma jwasslux. Min-naħa l-oħra, ħadd ma ħassar ir-regola sempliċi "biex titlef il-piż, għandek bżonn tikkonsma inqas kaloriji milli tonfoq," u jekk int, anke f'nofsillejl, tiekol ħelu, imma taqbel mal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum, il-piż xorta se jitlaq.

Sergei Agapkin, speċjalista fis-sistemi tradizzjonali ta 'fejqan, li jmexxi l-programm Fuq l-Aktar Importanti fuq Rossiya TV Channel, għandu s-sistema ta' telf ta 'piż tiegħu stess, li hija bbażata mhux fuq ir-rifjut ta' ikel, iżda fuq konsum moderat ta 'ikel b'saħħtu. Dan il-metodu jinvolvi 4-5 ikliet kuljum f'porzjonijiet żgħar, ftit nuħħala u dejjem ħxejjex u frott frisk.

Barra minn hekk, il-metodu Agapkin huwa ddisinjat għal dawk li mhux biss jistgħu jirrifjutaw l-ikel li junk, iżda huma wkoll lesti għall-isforz fiżiku. It-tabib - tabib ta ’riabilitazzjoni u nutrizzjonist tal-isport - jirrakkomanda li tgħaqqad nutrizzjoni xierqa ma’ l-aerobika tal-ilma, li jippermettilek isserraħ l-istress fuq il-ġogi, u tagħmel ukoll il-yoga - tirregola s-sistemi kollha tal-ġisem u tgħin biex terġa ’tinbena kuxjenza b’mod ġdid. Bħala riżultat, jirriżulta li persuna tibda tiffoka iktar fuq is-sensazzjoni ta 'ġewwa, u ma tqattax il-ħin kollu tagħha kontinwament tfittex dieta ġdida.

M’għandniex xi ngħidu, l-età taffettwa wkoll il-veloċità u l-effikaċja li titlef il-piż, u jekk inti ’l fuq minn 30 sena, trid mhux biss tnaqqas il-kaloriji billi taqleb għal nutrizzjoni xierqa, iżda wkoll iżżid il-konsum ta’ kaloriji billi żżid attività fiżika moderata. Naturalment, maż-żmien, speċjalment jekk trid korp attenwat, ser ikollok iżżid in-numru u l-intensità ta 'eżerċizzji u tabbanduna d-dieti temporanji, billi taqleb kompletament għal nutrizzjoni xierqa. Iva, din il-frażi għal persuna li hija mdorrija bl-ikel żejtni u moqli tinstema 'tal-biża', imma tinsiex li l-vizzju huwa tat-tieni natura, u maż-żmien int se tagħraf it-togħma vera tal-prodotti - mingħajr togħmiet u li jtejbu t-togħma.

Barra minn hekk, matul id-dieta, ma tweġġax tissorvelja l-imġieba ta 'ġismek - tista' tirreaġixxi b'mod speċifiku għal tibdil fin-nutrizzjoni, u jkun aħjar jekk tinnota l-bidliet minnufih. Dan jista 'jsir, pereżempju bl-użu tal-applikazzjoni mobbli "Enċiklopedija tas-Saħħa", li ġiet żviluppata minn Sergey Agapkin.

Kawżi ta 'eċċess ta' tikmix fuq l-istonku

Kull mara li għandha jingħalaq xaħam żejjed jew ġilda maħlula fuq l-istonku tagħha trid tneħħi malajr l-istonku u l-ġnub tagħha mingħajr eżerċizzju. Iżda, qabel ma tkompli l-azzjonijiet, huwa tajjeb li ssir taf ir-raġuni li wasslet għad-dehra ta 'stonku f'diffikultà.

• Ma tingħatax l-attenzjoni dovuta għall-qagħda. Tali sintomu huwa prinċipalment notevoli waqt xogħol fl-uffiċċju u stil ta 'ħajja sedentarja. Bħala riżultat, tista 'tikseb spostament tas-sinsla ta' l-ispina, intom tal-organi interni 'l quddiem. F'dawn il-każijiet, xaħam żejjed fuq l-istonku se jiġi depożitat ferm aktar malajr.
• Disturbi metaboliċi u malfunzjonijiet fil-bilanċ ormonali.
• L-istress kostanti jipprovokaw bidliet fl-isfond ormonali u disturbi metaboliċi, li jikkawża l-akkumulazzjoni ta 'xaħam żejjed fl-addome.
• Rifjut ta 'eżerċizzju regolari u ikel eċċessiv. Dan huwa mimli mhux biss bl-akkumulazzjoni ta 'xaħam fl-addome, iżda wkoll bi problemi bil-qalb, saqajn, vini.
• L-akkumulazzjoni rapida ta 'xaħam f'nisa li welldu reċentement. Ġilda mġebbda (jekk ma tkunx attenwata immedjatament wara t-twelid) se timla b'depożiti ta 'xaħam ħafna aktar mgħaġġla, li mbagħad diffiċli ħafna biex titneħħa mingħajr eżerċizzju.
• Problemi ġenetiċi. Speċjalment jekk ikunu akkumpanjati minn problemi metaboliċi u l-preżenza tad-dijabete.
• Dieta żbilanċjata fqira u disturbi fl-irqad u l-qawmien.

Għajnuniet: kif tneħħi malajr u b'mod effiċjenti l-istonku tiegħek mingħajr eżerċizzju

Dawn ir-rakkomandazzjonijiet jistgħu mhux biss ineħħu x-xaħam mill-addome mingħajr eżerċizzju fiżiku, iżda wkoll itejbu s-saħħa, tnaddaf il-ġisem.

• Żomm rekord tal-qagħda tiegħek. Dan huwa wieħed mill-fatturi importanti li jgħin biex jiġi enfasizzat id-difetti tal-figura jew, għall-kuntrarju, l-idealità tagħha. Jekk persuna tkun kontinwament ikklassifikata, allura pożizzjoni irregolari tista 'tiġbed l-attenzjoni għal bogħod mill-istonku ideali.
• Ixrob ħafna fluwidi. L-ammont medju meħtieġ ta ’ilma pur għax-xorb kuljum huwa ta’ 8 nuċċalijiet. Il-likwidu huwa għodda li tevita d-deidrazzjoni, tneħħi malajr it-tossini ta 'ħsara. Għalhekk, tista 'teħles minn ftit liri żejda (inkluż fl-addome). Biex tuża l-ilma b'mod effettiv, trid tużah b'mod korrett. Ix-xorb huwa biss wara ikla. F'dan il-każ, huwa aħjar li tistenna mill-inqas 15-20 minuta.
• Irrispetta r-regola "Bla alkoħol". Din hija prerekwiżit, li mingħajrha huwa impossibbli li jitneħħa l-istonku u l-ġnub mingħajr eżerċizzju. Dan hu veru speċjalment għax-xorb tal-birra.
• Nutrizzjoni tajba u bilanċjata. Dan il-fattur jinkludi ħafna sfumaturi. L-ewwelnett, neħħi l-ikel immedjat mid-dieta. Il-preservattivi mhux biss jikkontribwixxu fid-deposizzjoni ta 'xaħam fl-addome, iżda wkoll nefħa frekwenti. Kun żgur li tistabbilixxi l-funzjonament normali tas-sistema diġestiva. Għal dan il-għan, ta 'min jiżdied l-ammont ta' ħaxix u frott frisk fid-dieta tiegħek. Oqgħod attent għall-porzjonijiet: dawn għandhom ikunu żgħar. Għandek bżonn tiekol 4-5 darbiet kuljum. L-ebda dieti iebsa, peress li jgħinu biex ineħħu l-istonku mingħajr eżerċizzju għal ftit żmien biss.
• Ittejjeb l-apparat diġestiv bi probijotiċi. Huma jappoġġjaw id-diġestjoni u t-tqassim tal-ikel. Tista 'tieħu supplimenti fl-ispiżerija, jew minflok tiekol aktar prodotti tal-ħalib: cottage cheese, kefir, jogurt.

• Kif tnaddaf l-istonku tiegħek mingħajr eżerċizzju? Biex tagħmel dan, mhux meħtieġ li teżawrixxi ruħek b'eżerċizzji fiżiċi ħorox. Minflok, hija regola li tintroduċi mixjiet bil-mod kuljum fl-arja friska, tirrifjuta l-lift u tiela 't-taraġ kuljum. Jekk ix-xogħol ma jkunx 'il bogħod, warrab il-karozza jew it-trasport pubbliku. Se jkun kemm pjaċevoli kif ukoll utli.
• Armi ċ-chewing gum. Chewing gum, persuna tibla 'l-arja, li tista' tipprovoka nefħa u żieda żgħira fid-daqs ta 'l-addome. Huwa aħjar li tissostitwixxi l-ħanek ma 'lollipop taz-zekka.
• Neħħi jew tnaqqas l-użu ta 'ikel li fih iz-zokkor. Fil-meraq mixtri, ħelu, hemm mhux biss ammont kbir ta 'zokkor (mhux dejjem naturali), iżda wkoll żebgħa artifiċjali, addittivi għat-taħwir. Jekk tirrifjuta ħwejjeġ bħal dawn mhux daqstant utli m'hemmx possibbiltà u xewqa, allura tista 'tibdilhom b'ċikkulata skura jew ħelu ppreparat b'mod indipendenti minn frott u għasel.
• Aħseb dwar l-użu ta 'supplimenti ta' vitamini u minerali. Huma mhux se jkunu superfluwi għall-ġisem, speċjalment il-mara, li huwa maħsub biex iġorr u jwelled it-tfal. Tista 'terġa' timla l-kontenut ta 'nutrijenti fil-ġisem b'nutrizzjoni xierqa jew tixtri kumplessi ta' vitamina-minerali ta 'kwalità fl-ispiżerija. Huma jgħinu wkoll biex jirregolaw il-bilanċ ormonali, li l-ksur tiegħu jista 'jipprovoka d-deposizzjoni ta' xaħam żejjed fuq l-istonku.
• Eħles minn sitwazzjonijiet stressanti. Matul sitwazzjonijiet ta 'stress, l-ormon tat-tensjoni jiġi prodott, li jista' jwassal għal problemi bil-passaġġ gastro-intestinali u sistemi oħra tal-ġisem, li jissorveljaw żejjed, li bla dubju jaffettwaw il-figura tan-nisa, speċjalment fl-addome u l-ġnub. Huwa meħtieġ li jiġu aġġustati l-irqad u l-qawmien.

• Iżżid l-ammont ta 'karboidrati b'saħħithom fid-dieta tiegħek. Huma jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil u jippermettulek tiekol inqas ikel. Ta 'min jikkonsma prodotti naturali li mhux biss se jissaturaw il-ġisem, iżda wkoll jippermettulek tneħħi xaħam żejjed mill-addome mingħajr eżerċizzju wara xi żmien. Huwa aħjar jekk ikun ħobż ismar, ross ismar, fibra taċ-ċereali, kuskus, bulgur.
• Illimita b'mod sinifikanti l-użu ta 'ikel bil-lamtu. Bħala riżultat ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem, il-lamtu jista' jiġi depożitat fl-addome f'forma ta 'xaħam.
• Ikkunsidra li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek. Tista 'tuża l-metodu tal-għadd tal-kaloriji. Fl-istess ħin, ta 'min jikkunsidra kemm il-kwantità kif ukoll it-tipi ta' prodotti li għandek tirrifjuta jew tnaqqas b'mod sinifikanti fid-dieta sabiex tqiegħed l-istonku tiegħek. Meta tikkalkula, għandek tiftakar li n-numru minimu ta 'kaloriji li organiżmu jeħtieġ huwa 1000 - 1200. Huwa importanti li tirrealizza li hija bilanċjata, regolata sewwa nutrizzjoni li tibbenefika, u mhux dieti riġidi.
• Jekk tagħżel il-metodu biex tgħodd il-kaloriji u taġġusta n-nutrizzjoni, huwa rrakkomandat li taħseb bil-quddiem bil-menu u ssegwih biss, billi tagħmel il-preparazzjonijiet tal-ikel u l-ikel bil-quddiem. Fuq ix-xogħol, tirrifjuta ikel li junk, ipprepara snacks b'saħħithom għall- "uffiċċju". M'għandekx tortura lilek innifsek bid-dieti.
• Oqgħod attent u ħin għal tisjir xieraq. Meta ssajjar, tużax żejt qadim, tirrifjuta z-zlazi differenti (speċjalment mixtrija). Jekk l-għan huwa li teħles minn liri żejda fl-addome, għandek tagħti preferenza lil metodi ta 'tisjir bħal stewing, grilling, fwar. Ibdel il-butir jew żejt veġetali b'żejt tal-kolza jew taż-żejt taż-żebbuġa.

Il-proċeduri kożmetiċi jgħinu wkoll biex jitneħħew iż-żaqq u liri żejda mingħajr eżerċizzju fiżiku, biex tiġi simulata l-forma tal-qadd. Jistgħu jsiru kemm fis-salons tas-sbuħija, billi jikkuntattjaw professjonist, jew indipendentement id-dar.

L-iktar proċeduri popolari għall-addome huma massaġġi u garżi tal-ġisem. Ħafna huma xettiċi dwar dawn il-proċeduri, minħabba li ma jistennewx riżultati kbar minnhom u ma jemmnux li huma kapaċi jneħħu problema fl-istonku mingħajr eżerċizzju. Iżda hemm każijiet meta persuna mhux biss teħles mill-piż żejjed fl-addome bl-użu ta 'proċeduri kożmetiċi, iżda l-fluss tad-demm tiegħu wkoll in-normalizzazzjoni, stretch marks u cellulite fuq l-istonku tiegħu naqsu, il-ġilda tiegħu saret iktar elastika u elastika.

Tekniki tal-massaġġi kontra jingħalaq żejjed fuq l-istonku

Kif tneħħi stonku mingħajr dieti u eżerċizzji? Dan jista 'jsir mhux biss b'dieta bilanċjata u eżerċizzju fiżiku, iżda wkoll bl-għajnuna ta' proċeduri kożmetiċi: massaġġi u garżi tal-ġisem.

• Il-massaġġi bl-ilma jinsabu fil-kamra tal-banju. Matul il-proċedura, nixxiegħa ta 'ilma tintbagħat lill-istonku, perjodikament tbiddel il-pressjoni. Biex tneħħi l-istonku mingħajr eżerċizzju, huwa aħjar li titwettaq tali proċedura kuljum. Dan l-ilma "eżerċizzju" huwa tip ta '"Charcot's shower" fid-dar.
• Massaġġi bil-vakwu. Għal dan, jintużaw banek speċjali, li jistgħu jinxtraw mill-ispiżerija. Qabel il-proċedura, fwar il-ġilda u tnaddaf, applika żejt minn lewż, żebbuġ jew ħawħ. Għandhom ukoll iżommu t-truf tal-laned. Bank jaqbad porzjon tal-ġilda ta 'l-addome u jwettaq movimenti f'ċirku.
• Massaġġi bl-għasel. Qabel il-massaġġi, l-istonku jitnaddaf bl-għorik. Wara dan, l-għasel huwa applikat fuqu. Malli l-prodott jiġi assorbit fil-ġilda, il-pali jiġu applikati fuq iż-żona żejtnija u mqattgħin sew mill-ġilda. Dan joħloq tip ta 'effett vakwu. Wettaq il-proċedura għal mhux aktar minn 7-8 minuti. Imbagħad neħħi (aħsel) il-prodott tan-naħal mill-ġilda.

Tinsiex il-garżi li jsiru billi tapplika taħlitiet użati għal cellulite. Bħal fil-każ tal-massaġġi, il-ġilda titnaddaf sewwa, tiġi applikata t-taħlita magħżula, porzjon ta 'l-addome huwa mgeżwer b'film li jaqbad. Żomm din it-taħlita taħt il-film fuq l-istonku tiegħek għal mill-inqas 20 minuta. F'dan iż-żmien, tista 'tagħmel xogħol tad-dar jew tagħmel dak li tħobb.

L-iktar famużi u effettivi huma taħlitiet li jużaw ħall, alka, għasel, soda, tafal. Tali proċeduri huma ideali għal dawk li jixtiequ jnaddfu l-istonku tagħhom malajr mingħajr eżerċizzju.

Ġranet ta 'sawm għall-ġisem

Sabiex isserraħ il-ġisem, tnaddaf u tnaqqas is-saff ta 'xaħam fl-addome, tissikkah u s-tonalità aktar malajr mingħajr eżerċizzju, huwa rrakkomandat li tqatta' ġranet ta 'sawm, iżda mhux dieta.

• Ħatt il-ġisem fuq kefir - tneħħi xaħam żejjed fuq il-ġnub u qadd. Mill-inqas 1 litru ta 'kefir għandu jinxtorob kuljum. Biex tneħħi l-istonku u r-riżultat kien notevoli, iqatta 'dawn il-ġranet fuq kefir mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.
• Tindif tal-ġisem bit-tuffieħ. Matul il-ġurnata, tiekol tuffieħ biss, tista 'żżid meraq tal-lumi jew berquq imnixxef. Sa 2 kg ta 'tuffieħ ikunu biżżejjed għal ġurnata 1. Għandek bżonn tużahom għal 5-6 riċevimenti. Bħala xarba f'dan il-jum, tista 'ssajjar brodu tal-rosehip.
• Ċikkulata tal-ħatt. Għażla kbira għal min iħobb il-ħelu. Matul il-ġurnata, tiekol 200-250 gramma ta 'ċikkulata, mhux kull darba. Iċ-ċikkulata għandha tkun morra biss, b'kontenut minimu ta 'kawkaw. Ir-riżultat jinkiseb biss meta r-riċeviment taċ-ċikkulata jitqassam indaqs matul il-ġurnata tal-ħatt.

Nies li għandhom piż żejjed ħafna drabi jiddikjaraw li bl-età, it-tneħħija ta 'kilogrammi mhux meħtieġa f'żoni problematiċi (inkluż fuq l-istonku) hija kważi impossibbli mingħajr eżerċizzji ta' taħwid. Għalkemm l-unika raġuni li tipprevjeni li tneħħi l-istonku sagging jew liri żejda tista 'tkun lażiness. Tagħmilha diffiċli biex tikkontrolla n-nutrizzjoni u twassal stil ta 'ħajja attiv.

Għalhekk, huwa possibbli li l-istonku jitneħħa faċilment u mingħajr eżerċizzju fi kwalunkwe età.Fl-istess ħin, problemi ġenetiċi jew tal-età m'għandhomx ikunu ġġustifikati. Ikollok bżonn li taderixxi ma 'pariri u tricks sempliċi li jgħinuk tikseb il-figura perfetta u stonku ċatt mingħajr ħafna sforz.

L-artiklu ġie kkontrollat ​​u approvat minn Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, tabib tal-familja prattikanti - ara l-awturi tas-sit