Lista ta 'ikel li jgħinek titlef il-piż

Biex ngħid addiju għal liri żejda kien iktar faċli, ta 'min wieħed armar lilek innifsek b'xi sigrieti tan-natura. Hemm prodotti li jgħinuk titlef il-piż, ċertu ikel jista 'jaqbad u jkisser xaħam żejjed. M'għandekx tispikka jew tillimita b'mod strett id-dieta tiegħek biex teħles minn 2-3 kilogrammi. Kul ħxejjex, frott, laħam, prodotti tal-ħalib, ikel ieħor Delicious li jgħinek tikseb forom perfetti mingħajr skumdità.

Ikel li jnaqqas mill-piż

Kimiċi għal telf ta 'piż, dieti teżawrixxi, sport intens - dan mhux l-uniku mod kif teħles minn liri żejda. In-natura nnifisha tieħu ħsieb is-sbuħija ta 'ġismek, toffri prodotti li jgħinuk titlef il-piż. Xi wħud minnhom inaqqsu l-aptit, oħrajn huma burners tax-xaħam naturali, u oħrajn iħaffu l-metaboliżmu. Liema ikel jgħin biex jitilfu l-piż?

Ikel Dieta Qalb

Id-dieta dejjem tikkawża assoċjazzjonijiet mal-ġuħ, porzjonijiet ċkejkna ta 'platti bla togħma li huma impossibbli li jieklu. Huwa diffiċli li tiekol weraq ta 'insalata u m'għandekx ħolma ta' sandwich kbir u fit-togħma. Tista 'tegħleb is-sensazzjoni tal-ġuħ, iżda fl-istess ħin, ma tistax tabbuża kaloriji jekk ikollok ikel qalil u baxx ta' kaloriji li jgħinek titlef il-piż. Dawn jinkludu:

ħut abjad
sider tad-dundjan jew tat-tiġieġ,
ġobon ta 'xaħam baxx,
bajd
tofu
frott tal-baħar
prodotti tal-ħalib.

Prodotti tal-Ħruq tax-Xaħam

Fid-dietetika, hemm il-kunċett ta '"kaloriji negattivi." Id-definizzjoni hija kondizzjonali, minħabba li kull prodott għandu valur enerġetiku akbar jew inqas. Prodotti b'kaloriji negattivi għandhom karatteristika waħda: sabiex jiddiġerixxuhom, il-ġisem ikollu bżonn jonfoq aktar kaloriji milli jikseb minnhom. Ikel bħal dan jinkludi ħxejjex (tadam, pitravi, kaboċċi), frott, ħwawar, berries. Jekk mara tuża l-ikel mil-lista elenkata fid-dieta tagħha, teskludi kejkijiet u rombli ta 'ħsara mill-menu ta' kuljum, hi żgur li tkun tista 'titlef il-piż.

Xi xarbiet għandhom ukoll kaloriji negattivi u jgħinu biex ngħidu addi li għandhom piż żejjed. Fost l-ikel li jaħarqu xaħam li jokkupaw pożizzjoni ta 'tmexxija fil-lista ta' ikel u xorb li jgħinuk titlef il-piż hemm dawn li ġejjin:

Ħaxix b'ħafna fibri
faqqiegħ
żejt taż-żebbuġa, żebbuġ,
tè aħdar
ħwawar
frott taċ-ċitru
lampun
żbib.

Prodotti ta 'l-aqwa ħxuna

Tista 'żżomm il-piż tiegħek taħt kontroll u anke teħles mill-eċċess ta' xaħam tal-ġisem jekk tagħmel ċertu tittratta fuq il-mejda tiegħek mistednin frekwenti. Ix-xjentisti jiddikjaraw li l-prodotti għal telf ta 'piż, ippreżentati hawn taħt, jimmassimizzaw it-telf ta' piż:

Grejpfrut Tiekol dan it-tip ta 'ċitru qabel ikla se jbaxxi l-livelli ta' l-insulina fid-demm, li għandha effett pożittiv fuq il-ħruq tax-xaħam.
Tè aħdar. L-esperti jagħtu parir li jixorbu 4 tazzi tax-xarba kuljum biex teħles mit-tossini u ttejjeb il-metaboliżmu. Plus addizzjonali tat-te huwa tnaqqis fl-aptit.
Ħafur. Dan il-porridge huwa sors ta 'fibra tad-dieta b'kontenut ta' kaloriji minimu. Id-dixx se saturat, tnaddaf l-imsaren, waqt li ma żżidx gramma waħda.
Kannella Tħawwir fragranti jgħin biex idawwar iz-zokkor f'enerġija, u mhux depożitat fuq l-istonku, naħat.
Mustarda, bżar aħmar. Ħwawar sħan huma ikel ideali biex jgħinuk titlef il-piż. Huma jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu, jikkontribwixxu għall-ħruq ta 'xaħam.

Biex tħaffef il-metaboliżmu, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li żżid il-ħaxix mad-dieta tiegħek. L-eċċezzjoni hija l-lamtu, pereżempju, il-patata. Platti veġetali jistgħu jiġu mgħollija, moħmija, stewed.Varjetà ta 'sopop, insalati, qatgħat tal-ħxejjex ma tħallikx bil-ġuħ u tagħmel il-ġisem jaħdem aktar malajr. Ħaxix - dan mhux biss mod tajjeb biex jgħin lill-ġisem jitlef il-piż, iżda wkoll jissaturawh b'vitamini, minerali, fibra u ħelu ieħor. Il-benefiċċju massimu jinġieb mir-residenti li ġejjin tal-sodod tal-ġnien:

ħjar
tadam
Fażola ħadra
zunnarija
tewm
legumi - fażola, għads, piżelli,
kurrat
zucchini
bżar
qara
kaboċċa tal-brokkoli.

Xi tipi ta 'frott jikkontribwixxu wkoll għal telf ta' piż. Il-mexxej fost l-assistenti għall-armonija tiegħek huma l-lanġas u t-tuffieħ. Kull frott għandu ħafna sustanzi ta 'benefiċċju, inkluża l-pektin. Ikel b'kaloriji baxxi jimla l-istonku u jikkawża sensazzjoni ta 'milja, mingħajr ma jittardja fuq il-ġnub u l-istonku. Rappreżentant meraviljuż ieħor tad-dinja tal-flora li jgħin biex jitilfu l-piż huwa l-ananas. L-abilità tagħha biex taċċellera l-metaboliżmu tikkontribwixxi għal telf mgħaġġel ta 'piż. Il-lista ta 'frott utli għall-figura tinkludi dan li ġej:

Effett ta ’saturazzjoni fit-tul huwa pprovdut minn ċereali li fihom numru kbir ta’ karboidrati. Il-qamħ saraċin għandu ftit kaloriji u ħafna karboidrati, dan jgħin biex tinżamm l-armonija u ma jippermettix li tħoss il-ġuħ. Il-ħafur mhuwiex prodott inqas utli għat-telf tal-piż, għalkemm ma għandux tant karboidrati. Dan il-porridge fih fibra, li taċċellera t-tindif tal-ġisem minn tossini fl-imsaren. Numru żgħir ta 'kaloriji fil-ħafur u t-tneħħija ta' sustanzi ta 'ħsara għandhom benefiċċju imprezzabbli biex jitilfu l-piż. Millet huwa prodott rakkomandat għad-dieti. Fuq il-bażi ta 'dan kollu, tliet tipi ta' ċereali huma adattati għal persuna li tfittex li titlef il-piż:

Il-laħam jgħin biex ma jiksebx piż żejjed, biex jibqa 'irqaq u fl-istess ħin biex jissatura l-ġisem bi proteini b'saħħithom. M'hemm l-ebda post għal biċċiet imxaħħma ta 'majjal u ħaruf fid-dieta. Għandek tagħżel dawk it-tipi ta 'laħam li se jiġu diġeriti faċilment u mhux se jibqgħu riżervi ta' xaħam f'ġismek. Huwa aħjar għal dieta biex issajjar platti tal-laħam steamed. Ir-rakkomandazzjonijiet ta 'speċjalisti huma mnaqqsa għat-tipi ta' prodotti li ġejjin:

tiġieġ (preferibbilment sider tat-tiġieġ),
dundjan
vitella bi ftit xaħam.

Liema ikel jgħinuk biex jitilfu l-piż jekk tfittexhom fost il-ħwawar u l-ħwawar? Hemm ħafna tweġibiet għal din il-mistoqsija. Ħwawar, żrieragħ u għeruq fragranti se jsiru l-assistenti indispensabbli tiegħek fit-tfittxija ta 'figura ideali. Żidhom ma 'frott, insalati, laħam, ħut u prodotti oħra, igawdu riħa mill-isbaħ, togħma u fl-istess ħin jitilfu l-piż. Il-ħwawar li ġejjin jgħinek tlaħħaq mar-riservi ta 'xaħam:

kannella
noċemuskata
vanilla
ħaxix iswed,
weraq tar-rand
imsiemer tal-qronfol
għerq tal-ġinġer
Għeruq tal-karfus
cilantro
salvja.

Fannijiet ta 'prodotti tal-ħalib mhux se jkunu mingħajr togħma anke waqt dieta. Numru żgħir ta 'kaloriji u għajnuna fil-formazzjoni ta' mikroflora b'saħħitha fl-imsaren jagħtu riżultati eċċellenti ma 'dieta. Liema ikel jgħinek titlef il-piż meta tikkunsidra prodotti tal-ħalib? Il-ħaġa ewlenija hija li l-kontenut tax-xaħam tal-prodotti mhuwiex għoli, huwa aħjar li tagħżel għażliet b'ħafna xaħam. Fost il-prodotti tal-ħalib adattati għal nutrizzjoni fid-dieta hemm:

Prodotti ta 'Telf ta' Piż għan-Nisa

Kull darba żejda fuq il-ġisem ta 'mara hija kawża ta' diżappunt. Biex tlaħħaq ma 'liri żejda, mhux meħtieġ li jsofru u ċċaħħad lilek innifsek mill-pjaċir ta' ikel Delicious. Hemm ħafna prodotti li mhux biss ma jsirux ostaklu għal korp perfett, iżda jgħinu wkoll biex jitilfu l-piż. Biex titlef il-piż, għandek bżonn tkun taf liema ikel jikkontribwixxi għal telf ta 'piż. Ideali għan-nisa huma tè aħdar, frott, prodotti tal-ħalib b'kaloriji baxxi. Benefiċċju enormi għall-figura se jġib porzjon tal-ħafur, li jittiekel għall-kolazzjon. Ananas utli, ġinġer, grejpfrut, sider tat-tiġieġ.

Irġiel Prodotti Telf ta 'Piż

Il-ġestjoni tal-piż żejjed fid-dar hija ħafna iktar faċli għall-irġiel milli għan-nisa. Il-massa tal-muskoli tagħhom hija ħafna ikbar u l-attività fiżika tagħhom hija aktar intensa, għalhekk ibiddlu ftit id-dieta biex jiksbu r-riżultat mixtieq.Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jintużaw platti kumplessi tal-karboidrati fuq il-menu. Dawn l-ikel li jgħinuk titlef il-piż jinkludu:

faqqiegħ, ħut, laħam, sopop tal-ħaxix,
porridge
laħam dgħif, ħut,
prodotti tal-ħalib,
nuħħala jew ħobż tal-qamħ sħiħ,
frott u ħaxix.

L-irġiel m'għandhomx jinsew liema ikel jaħarqu xaħam u jżiduhom mad-dieta tagħhom. Ħalli jkun hemm żewġ jew tliet prodotti li jaħarqu xaħam fil-menu ta 'kuljum. Oqgħod attent għall-faqqiegħ. 22 kcal biss għal kull 100 g saturat għal żmien twil u ma jagħtux sens ta 'ġuħ. Ix-xewqa li tiekol tidher malajr wara li tiekol brokkoli, fażola, ħafur. Dawn il-prodotti huma magħrufa bħala wieħed mill-aktar effettivi biex jitilfu l-piż.

Dejjem ixgħel il-proteina

Jekk trid tibdel ġismek fi stufi li jaħarqu x-xaħam, tiekol aktar proteini ta 'kwalità għolja. Huwa l-element ewlieni għall-muskoli li jappoġġjaw metaboliżmu b'saħħtu. Id-dieti kollha ta 'proteina għolja bħal Maggie jew Ducane huma bbażati fuq dawn il-prodotti.

L-għan tiegħek hu li tiekol minn 0.5 sa 1 gramma ta ’proteina għal kull lira ta’ piż. Tkabbar id-dieta tiegħek b'ċanga dgħif, tjur, ħut u bajd għal telf ta 'piż malajr.

Jiġifieri, jekk tiżen 68 libbra, għandek bżonn 70-136 gramma ta 'proteina kuljum. Mill-mod, studji riċenti wrew li l-proteina tista 'tnaqqas il-konsum ta' kaloriji daqs 35%!

Laħam tat-tiġieġ - Mudelli tal-fitness jippreferu dan il-prodott. Il-fatt hu li fis-sider kważi m'hemm l-ebda xaħam u kontenut għoli ta 'proteini. Imma għandek tiekol laħam mingħajr ġilda.

Il-bajda - Dan il-prodott huwa sors ta 'proteina u enerġija. Dan jgħin biex ma jissorveljax u jiffaċilita l-proċess tal-ġlieda kontra l-piż żejjed. Żomm dejjem il-bajd mgħolli fil-friġġ. Għal bidla, agħmel froġa malajr fil-microwave - mhemmx għalfejn taħsel il-pan u tuża inqas żejt.

Ħut tal-baħar Huwa għoli fil-proteina. L-iktar varjetajiet siewja huma l-kolza, il-ħalibatt, it-trota, l-aringi, is-salamun roża u t-tonn. Frott tal-baħar utli ħafna, speċjalment il-klamar. Għal aktar dettalji, ara l-artiklu "X'tip ta 'ħut tista' tiekol bi telf ta 'piż."

Mal-ewwel daqqa t'għajn, ħafna varjetajiet ta 'ħut jidhru żejtnin wisq. Iva, fihom ħafna omega-3s, imma huwa xaħam oerhört b'saħħtu.

Riċentement, xjentisti Awstraljani wettqu esperiment xjentifiku dwar l-effetti ta 'omega-3 fuq il-ġisem. Għal xahar, grupp wieħed ta 'nies sempliċement poġġa fuq dieta ta' kaloriji baxxi. U t-tieni grupp ta 'suġġetti fl-istess ħin ħa 6 g ta' żejt tal-ħut f'kapsuli. Ir-riżultat kien impressjonanti: fit-tieni grupp, telf ta 'piż kien 7.2% aktar milli fl-ewwel!

Ix-xjentisti spjegaw dan il-fenomenu bil-fatt li l-omega-3 jistimula l-lipolisi - il-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Naturalment, iktar ma jinħaraq ix-xaħam, iktar ikun effettiv telf ta 'piż.

Dan il-grupp ta 'prodotti nara ħafna bi fibri tal-pjanti. Il-korp jonfoq ħafna enerġija fuq l-ipproċessar tagħhom, li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż. Barra minn hekk, il-prodotti taċ-ċereali fihom karboidrati bil-mod.

Bis-saħħa ta 'sett aqwa ta' "ingredjenti" dawn jipprovdu sensazzjoni ta 'milja għal żmien twil. Barra minn hekk, iċ-ċereali jissaturaw il-ġisem b'kumpless sħiħ ta 'sustanzi ta' valur. Minbarra l-vitamini, huma sinjuri fiż-żingu, selenju, fosfru, manjeżju u elementi oħra.

Jien telenka ċereali li jħaffu l-metaboliżmu:

qamħ saraċin
Xgħir tal-perla
ħafur (ħlief porridges instantanji),
xgħir
segala
ross (huwa aħjar li tiekol iswed, kannella jew aħmar).

Ir-rata ta 'kuljum ta' karboidrati, li minnhom jitilfu l-piż, hija ddeterminata individwalment f'kull każ. Huwa kkalkulat kif ġej: 2-3 g għal kull 1 kg ta 'piż.

Anki dawk li qegħdin fuq dieta ta 'proteina m'għandhomx jeskludu kompletament il-karboidrati mid-dieta. Rifjut sħiħ ta 'ikel li fih karboidrati se jnaqqas ir-ritmu ta' l-ossidazzjoni ta 'xaħmijiet u proteini. Naturalment, dan mhux jikkontribwixxi għal telf ta 'piż. Ftakar biss li l-karboidrati mhumiex irrakkomandati li tiekol filgħaxija. Aħjar issajjar porridge filgħodu. Aqra iktar fl-artikolu "Liema porridge huwa aħjar biex titlef il-piż."

OĠĠETTI DWAR IT-TAGĦLA:

Ħaxix b'ħafna nutrijenti huma mfassla biex jitilfu liri żejda. Huma s-sors ewlieni ta 'vitamini u minerali li jirregolaw il-funzjonijiet metaboliċi u jappoġġjaw il-glandola tat-tirojde.

Ħafna mill-ħaxix huma għoljin fil-fibra. Biex tiddiġerixxi ikel bħal dan, il-ġisem se jonfoq ammont kbir ta 'enerġija. Iva, u l-ħin għal dan il-proċess se jieħu ħafna. Għalhekk, matul dan il-perjodu hu ma jridx jiekol għal żmien twil.

U wkoll, il-ħaxix huma l-aktar kaloriji baxxi, u xi wħud b'kontenut ta 'kaloriji ġeneralment negattiv. Dan ifisser li l-ġisem jirċievi inqas enerġija mingħandhom milli jonfoq fl-ipproċessar tal-ikel. Għalhekk, ix-xaħam ma jakkumulax fuq l-istonku u l-ġnub.

Ħaxix bħal dan huwa speċjalment tajjeb għal telf ta 'piż:

bil-weraq aħdar - spinaċi, ħass, kaboċċa Ċiniża, rotta,
pastarda u brokkoli,
ħjar, zucchini,
asparagu u karfus
Fażola ħadra
zunnarija
nevew
tadam, eċċ.

Ħaxix b'kontenut għoli ta 'ilma huwa speċjalment li jwassal għal telf ta' piż: zucchini, ħjar, zucchini, ravanell, eċċ. Ix-xjentisti ttestjaw l-effikaċja ta ’dawn il-prodotti fl-Università ta’ Tokyo. In-nisa li l-menus tagħhom fihom tali ħaxix urew tnaqqis fid-daqs tal-qadd. Mhux mingħajr raġuni fis-sajf dieta sempliċi tal-ħjar hija effettiva ħafna.

Għandhom kontenut għoli ta ’fibra, minħabba li għandhom effett ta’ benefiċċju fuq is-sistema diġestiva. U l-valur kalorifiku ta 'ħafna minnhom huwa żgħir.

Fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, frott taċ-ċitru - larinġ, grejpfrut, pomelo u oħrajn - jgħin biex jinkisbu riżultati tajbin.

Dawn huma fuq il-lista ta 'ikel taċ-ċampjins li jaħarqu x-xaħam. Dettalji f'dan il-video:

Il-frott taċ-ċitru għandhom kontenut baxx ta 'kaloriji u indiċi gliċemiku baxx. Anke meta mqabbel mat-tuffieħ u l-lanġas, huma preferibbli li tiekol għal telf ta 'piż. Huma jgħinu biex jikkalmaw il-ġuħ bejn l-ikel.

Barra minn hekk, l-ananas hija tajba għal telf ta 'piż. Din il-frott hija rikka fil-bromelina, enzima li tkisser il-proteini. L-ananas fih ukoll fibra tad-dieta, vitamini, u aċidi organiċi. Trid tiekol frisk: mill-bott bil-ġulepp taz-zokkor huwa ta 'ftit użu. Iva, u tiekol ananas immedjatament wara li tiekol.

Dak li prodotti oħra huma effettivi fil-ġlieda kontra l-piż żejjed huma effettivi, aqra l-artikolu "Lista tal-frott għal telf ta 'piż."

Żrieragħ u ġewż

Żerriegħa tal-kittien wrew ruħhom perfettament. Huma rikki fl-omega-3s u f'fibra. Il-konsum tagħhom jaċċelera l-metaboliżmu u jgħin biex tinħass żieda qawwija ta 'saħħa u enerġija. Enerġija reali 🙂

Żerriegħa tal-bużbież huma wkoll meqjusa bħala prodott ta 'armonija. Huma jħaffu l-metaboliżmu u jtejbu l-proċess tad-diġestjoni. Iva, u jaġixxu bħala dijuretiku ħafif.

Meta jitilfu l-piż, il-ġewż tal-arżnu huma tajbin. Huma sinjuri fil-fitonutrjenti - sustanzi li jnaqqsu l-aptit. Għalhekk, jekk tintlagħab zhor qawwi, tiekol ftit ġewż tal-arżnu.

Ġewż ieħor jgħin biex jevita depożiti ta 'xaħam fuq l-istonku u l-ġnub. Dawn huma ġellewż, lewż, anakardji. Aqra iktar dwarhom fl-artikolu "X'tista 'tiekol ġewż meta titlef il-piż."

Ħalib qarsa

Dan l-ikel huwa sors ta 'kalċju u proteina. Dawn is-sustanzi jieħdu sehem fil-formazzjoni ta 'tessut tal-muskolu u jgħinu fix-xogħol tal-passaġġ diġestiv.

Iżda dawn bl-ebda mod ma huma l-vantaġġi kollha tal-prodotti tal-ħalib qares. Il-fatt hu li ħafna jitilfu l-piż jitkissru fi żmien meta int verament trid ħelu. Ġobon tat-tames iebes jgħin biex titnaqqas il-probabbiltà ta 'tali tqassim. Dan il-prodott għandu aċidu amminiku li jistimula l-produzzjoni ta 'l-ormon ta' ferħ, endorfin, fil-ġisem tal-bniedem. Ate porzjon u lep 🙂

Hawnhekk hawn lista tal-aħjar burners tax-xaħam:

jogurt (naturali),
ġobon tad-dgħajsa 5-9%,
serum
bijokefir 2.5% xaħam.,
jogurt.

Hija poġġiet fuq dieta ta 'kefir tal-ħatt, b'riżultati tajbin ħafna. U meta mmur bil-ferrovija, nieħu ftit kaxxi ta '0.5 litri ma' ħjar u mmur bil-kalma. L-għada - nieqes kilo 🙂

Filgħaxija, ma tistax tiekol ħalib qares jekk trid titlef kilo żejda. Minkejja l-kontenut baxx ta ’kaloriji, il-livell tal-indiċi gliċemiku ta’ dawn il-prodotti huwa għoli. Ikollok snack tal-ħaxix aħjar.

Ħwawar u ħwawar għal telf ta 'piż

Iż-żieda ta 'dawn il-prodotti se tagħtik impetu għal aktar telf ta' piż. Bis-saħħa tagħhom, int se tirċievi jtejjeb it-togħma naturali addizzjonali.

Studji juru li jikkunsmaw ingredjenti thermogenic jistgħu jżidu l-metaboliżmu tiegħek sa 5%. Ukoll, ikel bħal dan iżid il-ħruq tax-xaħam sa 16 fil-mija!

Hawn taħt hawn lista tal-ħwawar l-aktar komuni.

Bżar Cayenne - Dan il-prodott jista 'jgħin fil-ġlieda kontra t-telf ta' piż billi tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji. Tgħin ukoll biex tnaqqas it-tessut xaħmi u tnaqqas ix-xaħmijiet fid-demm. Il-kapsajka li tinsab fil-bżar tagħtiha akutità u hija sustanza thermogenic. Huwa jsaħħan il-ġisem u għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-metaboliżmu.

Kannella - Dan il-ħwawar jista 'jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Tirregola wkoll iz-zokkor fid-demm. Dan jagħmilha tħawwir ideali għal nies bid-dijabete jew prediabetes. Studji riċenti wrew li l-kannella tbaxxi l-LDL (kolesterol ħażin) u l-kolesterol totali f'nies b'dijabete tat-tip 2.

Bżar iswed - fih sustanza msejħa piperina. Huwa mhux biss jagħtih togħma piquant, iżda wkoll jimblokka l-formazzjoni ta 'ċelloli tax-xaħam ġodda. Il-bżar iżid ukoll il-bijodisponibilità ta 'ikel ieħor. Pereżempju, ħxejjex, ħxejjex.

Mustarda- Dan l-impjant innifsu huwa fil-familja tal-ħxejjex kruċiferi. Flimkien mal-brokkoli, il-kaboċċa bajda u n-nebbieta ta 'Brussell.

Iż-żrieragħ tal-mustarda ntwerew li jżidu r-rata metabolika b'25 fil-mija. Dan ifisser li int se tinħaraq kaloriji b'mod aktar effiċjenti. Biss 3/5 kuċċarina ta 'żerriegħa tal-mustarda kuljum jgħinek tinħaraq il-45 kalorija żejda fis-siegħa.

Żagħfran - Din il-ħwawar tagħmel il-bażi ta 'ħafna platti Indjani. Il-kurkumina hija waħda mill-aktar ingredjenti attivi studjati bir-reqqa ta 'din il-ħwawar. Tnaqqas il-formazzjoni ta 'tessut xaħmi billi tissupprimi l-vini tad-demm meħtieġa għall-formazzjoni tagħha. Bħala riżultat tal-konsum ta 'żagħfran, ix-xaħam taħt il-ġilda jinħaraq attivament.

Ġinġer - ħwawar ieħor li jsaħħan. Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jgħin biex jikkalma u jirrilassaw il-passaġġ gastro-intestinali.

Fil-farmaċija tista 'tixtri kollezzjonijiet ta' fito-lesti magħmula b'effett lassattiv u dijuretiku. Il-lista tal-infużjonijiet l-aktar popolari hija mehmuża:

Senna
te tal-ġinġer
Ġbir tat-Tibetan
mess, eċċ.

Ktibt f'aktar dettall dwar l-effettività u l-karatteristiċi tal-konsum fl-artikolu "Liema hu aħjar li tieħu te għal telf ta 'piż."

Sopop li Jaħraq ix-Xaħam

Riżultati eċċellenti jagħtu soppa tal-basla. Għall-preparazzjoni tagħha tista 'tintuża basal abjad, vjola jew basal tad-deheb. Żejt u butir, sagħtar, melħ u bżar jiżdiedu wkoll mas-soppa. Għal riċetta dettaljata, ara soppa tal-basal.

Popolari fost is-soppa ta 'ħxuna u karfus. Huwa ppreparat miż-zkuk ta 'din il-ħaxix. It-tadam, il-basal, il-bżar ħelu u l-kaboċċa bajda huma miżjuda wkoll hawn. Għal riċetta pass pass biex issajjar dan il-platt li jaħarqu xaħam, ara l-artikolu “Kif Tagħmel Soppa tal-Karfus”.

Jiena ċert li issa tista 'telenka b'mod preċiż il-prodotti li jħaffu l-metaboliżmu. Aqsam din l-informazzjoni ma 'sħabek billi twaqqa' link għall-artiklu. Abbona għall-aġġornamenti, se jkun hemm ħafna iktar informazzjoni utli biex jitilfu l-piż. Nixtieqilkom plumb tajba u narak dalwaqt!

Dak li Bidu jeħtieġ li jkun jaf

Biex tibda titlef il-piż, għandek tkun taf dwar diversi sqaqiet. Speċjalment għal jibdew li sempliċement ħasbu dwar il-kilogramma tagħhom. L-ewwelnett, ta 'min wieħed jikkjarifika darba għal dejjem, għandek bżonn timmotiva lilek innifsek mhux bl-astratt "Irrid li jitilfu l-piż biex tidher tajjeb", iżda b'xewqat speċifiċi. Allura, għandek taħseb dwar x'se tagħmel eżattament persuna meta tkun qed titlef il-piż.Se jmur il-baħar fix-xahar? Se tinkreda fil-jeans tagħha tliet snin ilu, teħles minn ħafna snin mill-ġnub? Il-ħaġa ewlenija hija li tiffissa għan reali.

Prodotti tal-Ħruq tax-Xaħam

Ma jiġrux wara n-numri, għax in-numri fuq l-iskali xi drabi ma jirriflettux is-sitwazzjoni reali. Il-piż jiddependi fuq il-fluwidu li tixrob ġurnata qabel, fuq il-ħin tal-ġurnata. Huwa aħjar li żżomm rekord tal-volumi b'tejp tal-kejl. Għandek bżonn tixgħel b'mod twil, jekk persuna tkun se titlef il-piż b'mod korrett. Il-ġisem maqsum bix-xaħam maħżun huwa estremament riluttanti, u jekk inti tirranġa dieta espressa, tista 'titlef il-piż, imma tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek.

L-isport meta titlef il-piż huwa estremament importanti. M’għandniex xi ngħidu, anke mingħajr stress, tista ’titlef il-piż biss fuq żbilanċ ta’ kaloriji, iżda allura mhux biss kaloriji, iżda wkoll muskoli se jdubu. Jekk taqdi l-isport u ma taderixxix ma 'dieta raġonevoli, persuna se taqbad massa tal-muskoli, iżda l-volum u l-piż ma jonqsux. Is-saff ta 'xaħam se jibqa', u anke l-muskoli taħtha se jiżdiedu.

Oqgħod attent! L-ammont ta 'xaħmijiet u karboidrati ma jistax jitnaqqas b'mod eċċessiv, minħabba li għandhom rwol importanti f'reazzjonijiet metaboliċi; it-tnaqqis tagħhom se jiggrava biss lill-ġisem. Huwa se jkun imġiegħel jieħu l-enerġija jew mill-proteina jew mix-xaħam, iżda l-ħsara minn tali telf ta 'piż se tkun kbira wisq.

Liema ikel se jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu, jaħarqu xaħam u jippromwovu telf ta 'piż?

Awguri, għeżież mistednin tal-blog. Trid tnaqqas id-daqs tal-ħwejjeġ tiegħek fi żmien 2 ġimgħat? Int teħtieġ biss tkun taf liema ikel jaħarqu xaħam u tippromwovi t-telf tal-piż. Sabiex il-metaboliżmu ma jonqosx, aħna nintroduċu drawwiet alimentari ġodda fid-dieta. F'dan l-artikolu ngħidlek liema prodotti jgħinu dan.

L-għan tiegħek hu li tiekol minn 0.5 sa 1 gramma ta ’proteina għal kull lira ta’ piż. Tkabbar id-dieta tiegħek b'ċanga dgħif, tjur, ħut u bajd għal telf ta 'piż malajr.

Jiġifieri, jekk tiżen 68 libbra, għandek bżonn 70-136 gramma ta 'proteina kuljum. Mill-mod, studji riċenti wrew li l-proteina tista 'tnaqqas il-konsum ta' kaloriji daqs 35%!

Mal-ewwel daqqa t'għajn, ħafna varjetajiet ta 'ħut jidhru żejtnin wisq. Iva, fihom ħafna omega-3s, imma huwa xaħam oerhört b'saħħtu.

Ix-xjentisti spjegaw dan il-fenomenu bil-fatt li l-omega-3 jistimula l-lipolisi - il-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Naturalment, iktar ma jinħaraq ix-xaħam, iktar ikun effettiv telf ta 'piż.

Jien telenka ċereali li jħaffu l-metaboliżmu:

qamħ saraċin
Xgħir tal-perla
ħafur (ħlief porridges instantanji),
xgħir
segala
ross (huwa aħjar li tiekol iswed, kannella jew aħmar).

Ir-rata ta 'kuljum ta' karboidrati, li minnhom jitilfu l-piż, hija ddeterminata individwalment f'kull każ. Huwa kkalkulat kif ġej: 2-3 g għal kull 1 kg ta 'piż.

Ħaxix b'ħafna nutrijenti huma mfassla biex jitilfu liri żejda. Huma s-sors ewlieni ta 'vitamini u minerali li jirregolaw il-funzjonijiet metaboliċi u jappoġġjaw il-glandola tat-tirojde.

Ħaxix bħal dan huwa speċjalment tajjeb għal telf ta 'piż:

bil-weraq aħdar - spinaċi, ħass, kaboċċa Ċiniża, rotta,
pastarda u brokkoli,
ħjar, zucchini,
asparagu u karfus
Fażola ħadra
zunnarija
nevew
tadam, eċċ.

Ħaxix b'kontenut għoli ta 'ilma huwa speċjalment li jwassal għal telf ta' piż: zucchini, ħjar, zucchini, ravanell, eċċ. Ix-xjentisti ttestjaw l-effikaċja ta ’dawn il-prodotti fl-Università ta’ Tokyo. In-nisa li l-menus tagħhom fihom tali ħaxix urew tnaqqis fid-daqs tal-qadd. Mhux mingħajr raġuni fis-sajf dieta sempliċi tal-ħjar hija effettiva ħafna.

Għandhom kontenut għoli ta ’fibra, minħabba li għandhom effett ta’ benefiċċju fuq is-sistema diġestiva. U l-valur kalorifiku ta 'ħafna minnhom huwa żgħir.

Fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, frott taċ-ċitru - larinġ, grejpfrut, pomelo u oħrajn - jgħin biex jinkisbu riżultati tajbin.

Dawn huma fuq il-lista ta 'ikel taċ-ċampjins li jaħarqu x-xaħam. Dettalji f'dan il-video:

Dak li prodotti oħra huma effettivi fil-ġlieda kontra l-piż żejjed huma effettivi, aqra l-artikolu "Lista tal-frott għal telf ta 'piż."

Żerriegħa tal-bużbież huma wkoll meqjusa bħala prodott ta 'armonija. Huma jħaffu l-metaboliżmu u jtejbu l-proċess tad-diġestjoni. Iva, u jaġixxu bħala dijuretiku ħafif.

Meta jitilfu l-piż, il-ġewż tal-arżnu huma tajbin. Huma sinjuri fil-fitonutrjenti - sustanzi li jnaqqsu l-aptit. Għalhekk, jekk tintlagħab zhor qawwi, tiekol ftit ġewż tal-arżnu.

Ġewż ieħor jgħin biex jevita depożiti ta 'xaħam fuq l-istonku u l-ġnub.Dawn huma ġellewż, lewż, anakardji. Aqra iktar dwarhom fl-artikolu "X'tista 'tiekol ġewż meta titlef il-piż."

Dan l-ikel huwa sors ta 'kalċju u proteina. Dawn is-sustanzi jieħdu sehem fil-formazzjoni ta 'tessut tal-muskolu u jgħinu fix-xogħol tal-passaġġ diġestiv.

Hawnhekk hawn lista tal-aħjar burners tax-xaħam:

jogurt (naturali),
ġobon tad-dgħajsa 5-9%,
serum
bijokefir 2.5% xaħam.,
jogurt.

Hija poġġiet fuq dieta ta 'kefir tal-ħatt, b'riżultati tajbin ħafna. U meta mmur bil-ferrovija, nieħu ftit kaxxi ta '0.5 litri ma' ħjar u mmur bil-kalma. L-għada - nieqes kilo 🙂

Iż-żieda ta 'dawn il-prodotti se tagħtik impetu għal aktar telf ta' piż. Bis-saħħa tagħhom, int se tirċievi jtejjeb it-togħma naturali addizzjonali.

Studji juru li jikkunsmaw ingredjenti thermogenic jistgħu jżidu l-metaboliżmu tiegħek sa 5%. Ukoll, ikel bħal dan iżid il-ħruq tax-xaħam sa 16 fil-mija!

Hawn taħt hawn lista tal-ħwawar l-aktar komuni.

Mustarda- Dan l-impjant innifsu huwa fil-familja tal-ħxejjex kruċiferi. Flimkien mal-brokkoli, il-kaboċċa bajda u n-nebbieta ta 'Brussell.

Ġinġer - ħwawar ieħor li jsaħħan. Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jgħin biex jikkalma u jirrilassaw il-passaġġ gastro-intestinali.

Fil-farmaċija tista 'tixtri kollezzjonijiet ta' fito-lesti magħmula b'effett lassattiv u dijuretiku. Il-lista tal-infużjonijiet l-aktar popolari hija mehmuża:

Senna
te tal-ġinġer
Ġbir tat-Tibetan
mess, eċċ.

Ktibt f'aktar dettall dwar l-effettività u l-karatteristiċi tal-konsum fl-artikolu "Liema hu aħjar li tieħu te għal telf ta 'piż."

Popolari fost is-soppa ta 'ħxuna u karfus. Huwa ppreparat miż-zkuk ta 'din il-ħaxix.It-tadam, il-basal, il-bżar ħelu u l-kaboċċa bajda huma miżjuda wkoll hawn. Għal riċetta pass pass biex issajjar dan il-platt li jaħarqu xaħam, ara l-artikolu “Kif Tagħmel Soppa tal-Karfus”.

L-Top 20 Prodotti tal-Ħruq tax-Xaħam u Metaboliċi

Kif tafu, biex tħares mija fil-mija, l-ewwelnett, trid tgħid addi għal liri żejda. Numru kbir ta 'kull tip ta' dieti joffrulna modi kif nittrattaw il-piż żejjed, li jirrikjedu rieda ta 'rieda notevoli u li jheddu li tbattal karta ta' kreditu u kartiera. Hemm panacea li tagħti armonija mingħajr sagrifiċċji severi? Sfortunatament, il-famuż qal "is-sbuħija jeħtieġ sagrifiċċju" għadu ma tħassarx u mingħajr eżerċizzju fiżiku biżżejjed mhux se jkun possibbli li jitilfu l-piż b'mod sigur u effettiv.

Madankollu, ix-xjenza ma tibqax wieqfa, u x-xjenzati qed jiskopru metodi aktar u aktar ġodda biex jittrattaw piż żejjed. Wieħed minn dawn il-modi kif jitilfu l-piż huwa li tiekol ikel - burners tax-xaħam.

1. Prodotti tal-ħalib.

Il-prodotti tal-ħalib (minbarra l-ħalib) iżidu l-ammont tal-ormon calcitriol fil-ġisem, li jġiegħel liċ-ċelloli jaħarqu x-xaħam. Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam: jogurti, kefir, cottage cheese, jogurt - skond l-esperti, se jgħinu biex jitilfu l-piż u jnaqqsu l-ammont ta 'xaħmijiet li għadhom kemm huma diġeriti. Xorrox fih proteina tal-ħalib ta 'kwalità għolja, li taċċellera l-metaboliżmu tax-xaħam. Tikkontribwixxi għall-konsum ta 'xaħam taħt il-ġilda sabiex tikkumpensa għall-konsum ta' enerġija tal-ġisem.

2. Ġinġer.

Il-ġinġer jirreferi għall-hekk imsejħa ikel "sħun". Jipprovdi sekrezzjoni eċċellenti u provvista tad-demm lill-istonku, u b'hekk iħaffef il-metaboliżmu fil-ġisem. Minħabba l-kontenut għoli ta 'żjut essenzjali, il-ġinġer itejjeb il-metaboliżmu, li jikkontribwixxi għall-kombustjoni rapida taċ-ċelloli tax-xaħam. Barra minn hekk, il-ġinġer itejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, u jagħmilha żgħira u sabiħa.

3. Kaboċċi.

Kaboċċi bojod, pastarda, brokkoli huma għajnuna kostanti fil-ġlieda kontra l-piż żejjed. Kaboċċa bajda taħdem bħal xkupilja fil-ġisem, u b’hekk tnaddafha minn tossini. Il-Brokkoli huwa maħżen ta 'vitamini u minerali. Il-wieħed ewlieni huwa indole-3-carbinol, li jinnormalizza l-iskambju ta 'estroġenu - ormoni tas-sess femminili. Il-pastarda tinsab fit-tieni post wara l-brokkoli fil-vitamini. Il-kaboċċi huwa prodott ta ’kaloriji baxxi, u għalhekk jista’ jittiekel kważi mingħajr restrizzjonijiet.

4. Ħjar.

Il-ħjar huma mezz effettiv biex jitilfu l-piż, madankollu, bħall-biċċa l-kbira tal-prodotti l-oħra ta 'oriġini mill-pjanti, huma ta' natura staġjonali u jġibu benefiċċju massimu preċiżament waqt il-maturazzjoni naturali tagħhom. Huma rrakkomandati li jittieklu f'dak l-istadju ta 'maturità, meta l-frott ikun għadu żgħir, sod, maqtugħ, u ż-żrieragħ ma jkunux żviluppaw kompletament. Jekk hu possibbli, dawn ma qoxra mill-qoxra mill-ħjar, peress li huwa fih li l-biċċa l-kbira tal-vitamini u minerali huma kkonċentrati. Il-ħjar għandhom effett dijuretiku fuq il-ġisem tal-bniedem, li, flimkien ma 'kontenut baxx ta' kaloriji, jagħmilhom prodott indispensabbli għall-għalf ta 'nies li qed jitħabtu b'piż żejjed.

5. Kannella.

Din il-ħwawar tintuża fil-ġlieda kontra l-piż żejjed relattivament reċentement, iżda diġà stabbiliet ruħha bħala rimedju eċċellenti għall-ħruq tax-xaħam. Il-kannella tnaqqas iz-zokkor fid-demm, u b'hekk tnaqqas l-akkumulazzjoni ta 'xaħmijiet. Tista 'żżid kannella ma' tè, kafè, kefir, u jekk tuża xarba minn taħlita ta '½ kuċċarina ta' kannella, steamed b'ilma jagħli b'1 kuċċarina ta 'għasel, allura x-xaħam sempliċement idub.

6. Grejpfrut.

Id-dieta tal-grejpfrut mhix ħrafa.Riċerkaturi fil-Klinika Scripps sabu li dawk li kielu nofs grejpfrut għal 12-il ġimgħa tilfu medja ta ’1.5 kg. Minħabba l-proprjetajiet kimiċi tiegħu, dan iċ-ċitru, litteralment mimli bil-vitamina Ċ, inaqqas il-livelli ta 'insulina, u dan jikkontribwixxi għal telf ta' piż.

7. Tè aħdar.

L-iktar qattiel qawwi tax-xaħam huwa tè aħdar. Studji juru li l-estratt tat-te aħdar iħaffef il-metaboliżmu u jista 'jgħin fit-telf tal-piż. Dan it-te jtejjeb il-burdata u jista 'jkollu proprjetajiet anti-karċinoġeniċi u jgħin ukoll fil-prevenzjoni ta' mard tal-qalb. Din hija xarba ħafna moda fost l-istilel. Fih ammont kbir ta ’kaffeina naturali, li taċċellera l-metaboliżmu fil-ġisem bi 15-20%. Tè aħdar faċilment fawli x-xaħam taħt il-ġilda, iżda wkoll l-aktar perikoluż hekk imsejjaħ xaħam vixxerali - xaħam intern. Tixrob tliet tazzi ta 'tè aħdar kuljum, anke l-eħfef persuna titlef il-piż.

8. Ilma.

9. Lampun.

Il-lampun fih enzimi tal-frott li jgħinu biex jitnaqqsu x-xaħmijiet. Nofs tazza ta 'lampun, li jittiekel nofs siegħa qabel ikla, jgħin lill-istonku jlaħħaq ma' festa kotrana. Din il-berry tħaffef il-metaboliżmu. Barra minn hekk, 100 gramma ta 'lampun fihom biss 44 kalorija.

10. Mustarda.

Il-mustarda tistimula s-sekrezzjoni tal-meraq gastriku u ttejjeb il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali.

11. Larinġ.

Min qal li ikel li jaħarq ix-xaħam huwa neċessarjament xi ħaġa depressiva u bla togħma? Oranġjo wieħed "jiżen" 70-90 kalorija biss. U l-iktar importanti, wara dan il-frott sensazzjoni ta ’milja ddum madwar 4 sigħat.

12. Lewż.

40% biss tax-xaħam li jinsab fil-lewż huwa diġerit. Il-60% li jifdal jitilqu mill-ġisem, mingħajr ma jkollhom jgħaddu mill-istadji ta 'qsim u assorbiment. Jiġifieri, il-lewż saturat u fl-istess ħin ma jħallux warajh kaloriji mhux meħtieġa.

13. Horseradish.

L-enżimi misjuba fl-għerq tal-ġnien jikkontribwixxu għall-ħruq tax-xaħam. Platti tal-ħut u ħut tal-laħam.

14. Fażola.

Il-legumi huma sors ta 'proteina veġetali, li hija tant meħtieġa għal ġisimna. Il-proteina nnifisha hija metabolika, u dan jagħmilha faċli biex jinħarqu ċelloli tax-xaħam. Fi kliem ieħor, biex jassorbi l-proteini, il-ġisem jonfoq ħafna enerġija, li jieħu mir-riżervi tax-xaħam tiegħu stess. Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jużaw fażola minflok platt sekondarju jew iżidu ma 'insalata.

15. Ħalib tal-ġewż.

Il-ħalib tal-ġewż fih xaħmijiet li jħaffu l-metaboliżmu.

16. Ananas.

L-ananas fih l-enżima Bromelain, li sa ftit ilu kienet ikkunsidrata bħala burner tax-xaħam attiv u ġiet reklamata b’mod wiesa ’fi prodotti li jgħinu fil-ġlieda kontra t-telf ta’ piż. Sfortunatament, ix-xjentisti sabu li taħt l-influwenza ta 'meraq gastriku, jitlef il-proprjetajiet enżimatiċi tiegħu. Iżda xorta, l-ananas itejjeb id-diġestjoni u jnaqqas il-ġuħ b'suċċess.

17. Papaya.

Il-papaya fiha enzimi li jaġixxu fuq il-lipidi u jkissru l-proteini. Madankollu, id-dieta mill-papaya ma tagħmilx sens, minħabba li l-enzimi jitilfu l-attività tagħhom 2-3 sigħat wara l-inġestjoni. Sabiex ikollok l-effett mixtieq, il-papaya għandha tiġi kkunsmata immedjatament qabel l-ikel, bl-ikel jew immedjatament wara.

18. Inbid aħmar.

L-inbid aħmar fih l-ingredjent attiv resveratrol, li jistimula l-produzzjoni ta 'proteina li timblokka r-riċetturi fiċ-ċelloli tax-xaħam. Resveratrol jgħin biex ikisser ix-xaħmijiet u jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Dan l-ingredjent mill-isbaħ huwa parti mill-ġilda ta 'l-għeneb u l-inbid abjad, iżda f'dawn il-prodotti malajr jossidizza u jsir inqas effettiv. L-inbid aħmar huwa sors uniku ta 'berner tax-xaħam effettiv, madankollu, bħal kull alkoħol, għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet limitati. Nofs tazza inbid aħmar kuljum tagħtik effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem.

19. Tuffieħ u lanġas.

In-nisa li għandhom piż żejjed li kielu tliet tuffieħ żgħar jew lanġas kuljum tilfu aktar piż fuq dieta ta ’kaloriji baxxi meta mqabbla ma’ dawk li ma żiedux frott mad-dieta tagħhom. Din hija l-konklużjoni li waslet għaliha riċerkaturi mill-Università tal-Istat ta 'Rio de Janeiro. Dawk li kielu l-ħaxix ġeneralment ikkunsmaw inqas kaloriji. Għalhekk, il-ħin li jmiss trid ħelu, ħu dan il-ikla ħafifa ta 'kaloriji, li fiha hemm ħafna fibra. Tħossok sħiħ aktar u tiekol inqas.

20. Ħafur.

Sors kbir ta 'fibra li tinħall (7 g kull porzjon f'2 tazzi). Jagħti sensazzjoni ta 'milja u l-enerġija meħtieġa għall-eżerċizzju.

Prodotti - burners tax-xaħam - l-assistenti fidili tagħna fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, iżda m'għandniex ninsew li mhux prodott tal-ikel wieħed jista 'jeħles ix-xaħam tal-ġisem mingħajr dieta bilanċjata u attività fiżika suffiċjenti.

Id-dieta tinkludi ikel li jaħarqu xaħam għal telf ta 'piż malajr. L-essenza ta 'l-impatt ta' prodotti bħal dawn hija l-awto-qerda taċ-ċelloli tax-xaħam meta jittieklu.

Jekk trid titlef il-piż, imbagħad titgħallem verità sempliċi: il-ġuħ mhux se jsalva s-sitwazzjoni. Ir-rifjut tal-ikel jipprovoka stress u jnaqqas ir-ritmu tal-proċess metaboliku. Għalhekk, fil-proċess li titlef il-piż, m'għandekx tillimita ruħek biex tiekol ikel. Huwa aħjar li tissostitwixxi ikel ta 'kaloriji għoljin b'ikel baxx ta' kaloriji u sustanzi li jaħarqu xaħam.

Prodotti li jaħarqu x-xaħmijiet għandhom kontenut baxx ta 'kaloriji u jaċċeleraw il-metaboliżmu, u jiskattaw il-proċess ta' awto-qerda tax-xaħam mill-ġisem. Fihom sustanzi speċifiċi li jikkawżaw il-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir. L-ormon, li jaħarqu x-xaħam, jibdlu f'enerġija, li tintuża biex tkompli ġġedded iċ-ċelloli.

Prodotti li jaħarqu x-xaħmijiet għandhom tali struttura li l-ġisem għandu jonfoq ammont kbir ta 'enerġija fuq l-assorbiment tagħhom, billi jonfoq kaloriji.

B'konsum regolari, is-saff tax-xaħam qiegħed jonqos gradwalment, il-piż qiegħed jonqos, il-proċess li jitlef il-piż huwa attivat. Biss m'għandekx għalfejn tagħmel dieta biss minn ikel li jaħarqu xaħam, billi tibbaża fuq l-effett ta 'telf ta' piż mgħaġġel. Għandek ir-riskju li tkisser l-istonku tiegħek, u x'aktarx ma tkunx tista 'żżomm tali dieta għal żmien twil.

Liema ikel jaħarqu xaħam? Prodotti li jaħarqu x-xaħam jaqgħu f'diversi kategoriji: frott, ħaxix, ħwawar, ġewż, prodotti tal-ħalib u te.

Grejpfrut, bħall-meraq tal-grejpfrut, inaqqas il-livelli ta 'l-insulina u, bħala riżultat, iħalli l-ġuħ. Ix-xaħam huwa maħruq perfettament mill-grejpfrut u l-proċess li jitilfu l-piż ikun attivat. Huwa biżżejjed li tiekol nofs dan il-frott kuljum, u wara ftit ġimgħat żewġ kilogrammi jitilqu irrevokabbilment.

Kważi l-frott taċ-ċitru kollha jaċċeleraw il-proċessi metaboliċi fil-ġisem u jikkontribwixxu għal telf ta 'piż.

Ananas - Hemm twemmin mifrux li fih sustanzi li jaħarqu x-xaħmijiet. Tassew, il-frott fih bromelain, li jippromwovi t-tqassim attiv ta 'proteini li jinqasmu f'aċidi amminiċi li jgħinu biex jitnaqqsu x-xaħmijiet. Ananas dgħif għal dawk li jbatu minn mard gastro-intestinali.

Kiwi - fih enzimi uniċi li jikkontribwixxu għat-tqassim tax-xaħam tal-ġisem. Saturati l-ġisem b'elementi ta 'traċċa utli, jirregola l-pressjoni tad-demm, jgħin bil-ħruq ta' stonku.

Tuffieħ u lanġas għandhom l-inqas kontenut ta 'kaloriji fost il-frott. Ta 'min tiekol żewġ jew tliet tuffieħ u s-sensazzjoni tal-ġuħ tħallik għal żmien twil. Jista 'jintuża kemm f'forma prima, kif ukoll fil-forma ta' meraq, patata mgħaffġa. It-tuffieħ jinħema fil-forn.

Berries huma prodott indispensabbli fuq il-mejda li jitilfu l-piż. Pereżempju, il-lampun u l-blueberries inaqqsu x-xaħmijiet. Jinkludu antiossidanti fi kwantitajiet kbar, li jgħinu biex tinżamm ġilda żagħżugħa.

Ħjar - Mod effettiv għall-ġlieda kontra l-piż żejjed.Il-benefiċċji ta 'tiekol ħjar jistgħu jinħassu biss matul il-perjodu ta' maturazzjoni, meta l-ammont massimu ta 'fibra fil-ħaxix. L-ilma li jkun hemm fil-ħjar iservi tossini u tossini. Huma differenti fl-effett dijuretiku u l-kontenut baxx ta 'kaloriji, minħabba li jsiru għedewwa reali ta' piż żejjed.

Karfus - fih ħafna fibra, iħaffef il-metaboliżmu u jattiva l-proċess li jitilfu l-piż. It-tqassim tax-xaħmijiet huwa influwenzat sew mill-insalata tal-kaboċċi u tal-karfus.

Ħalib b'xaħam baxx, kefir (nonfat) - ikel li għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-proċess li jitlef il-piż. Prodotti tal-ħalib għandhom jiġu kkunsmati kuljum f'ammont żgħir: 2 tazzi ta 'ħalib jew kefir kuljum.

Il-prodotti tal-ħalib jirregolaw il-metaboliżmu fil-ġisem, itejbu l-mikroflora intestinali u jissodisfaw malajr il-ġuħ.

Ġobon tad-dgħajsa (ħieles mix-xaħam) u jogurt (mhux aktar minn 1.5%) - ikun fih proteina għad-diġestjoni li l-ġisem jonfoq numru kbir ta 'kaloriji. Allura, il-proċess attiv ta 'telf ta' piż jibda. Ipprova ttajjar ġobon cottage mingħajr xaħam u ammont żgħir ta 'ilma frizzanti minerali. Ikollok krema ħafifa, tista 'tinfirex fuq toasts kull filgħodu.

Chillies aħmar jaħraq - Jinħaraq ix-xaħmijiet perfettament, iżda huwa indikat biss għal dawk li kapaċi jiftaħar b'saħħithom. Żid il-bżar bir-reqqa mal-ikel tiegħek, għax iżżid it-temperatura tal-ġisem tiegħek għal żmien qasir.

Kannella - Aktar reċentement, huma bdew jużawha bħala prodott li jaħarqu xaħam. Tbaxxi sew l-ammont ta 'zokkor fid-demm u tnaqqas ħafna l-assorbiment tax-xaħmijiet, u x-xaħam eżistenti jinħaraq aktar malajr. Żid ma 'kefir jew tè.

Ġinġer (għerq) - inaqqas ix-xaħmijiet u jneħħi t-tossini u t-tossini. Tista 'tagħmel tè bil-ġinġer. L-għerq tal-ġinġer jeħtieġ li jinqata 'f'biċċiet żgħar jew maħkuk, imqiegħed fit-tè, li miegħu tkun imdorri. Effett ta 'benefiċċju fuq id-diġestjoni. Il-korp jitnaddaf.

Mustarda - iżid in-numru ta 'kelba gastrika, jaċċelera t-tqassim tax-xaħmijiet. Meta tiġi kkunsmata għal żmien qasir, it-temperatura tal-ġisem ta 'persuna tista' tiżdied.

Tè aħdar - għandu fil-kompożizzjoni tiegħu sustanzi li jaħarqu xaħmijiet b'mod attiv. Huwa antiossidant, jiddetossifika u jħaffef il-metaboliżmu fil-ġisem. In-nies Asjatiċi jixorbu 4 tazzi ta 'tè aħdar kuljum, billi jemmnu li f'tali ammont l-effett ta' ħruq ta 'xaħam se jimmanifesta ruħu b'mod aktar qawwi. Jista 'jiġi dilwit bil-ħalib (mhux xaħam) - biex jinkiseb l-aħjar effett.

Lewż - il-ġewż, ikkaratterizzat minn kontenut għoli ta 'xaħam, għandu effett ta' benefiċċju fuq l-attivazzjoni ta 'telf ta' piż. Fih il-kalċju, l-aċidi grassi, il-ħadid u l-fosfru. Jum hija biżżejjed biex tikkonsma mhux aktar minn 30 g ta 'lewż (madwar 23 ġewż).

Ġewż tal-arżnu - fih aċidu linoleiku C17H31COOH, li jnaqqas perfettament l-aptit. Jvarjaw minn varjetajiet oħra ta 'ġewż f'ammont kbir ta' proteina fil-kompożizzjoni.

Il-karawett - Iħaffef il-metaboliżmu u jkisser ix-xaħmijiet. Ideali għas-snacks matul il-ġurnata. Tiekolx aktar minn 50 g ta 'karawett kuljum (bejn wieħed u ieħor 10-12 biċċiet).

Tinsiex il-benefiċċji ta 'varjetajiet ta' xaħam u ħut b'ħafna xaħam. Din tal-aħħar fiha ammont kbir ta 'jodju u omega-3. Ikel ibbażat fuq il-frott tal-baħar għandu effett ta 'benefiċċju fuq it-tifrik ta' xaħmijiet. Laħam bi ftit xaħam huwa sors eċċellenti ta 'proteina, li l-ġisem jonfoq ħafna enerġija fuq id-diġestjoni.

X’għandha tkun in-nutrizzjoni għall-ħruq tax-xaħam? Il-menu ta 'persuna li trid titlef il-piż irid neċessarjament ikun razzjonali. Darba fil-ġimgħa, irranġa ġranet ta 'ħatt meta tkun tista' twaħħal id-dieta mono. Ipprova tiżviluppa sewwa menu ta 'kuljum billi tuża ikel li jaħarqu xaħam, sabiex it-telf ta' piż ma jagħmilx ħsara, għandek bżonn dieta bilanċjata.

L-ikel għall-ħruq tax-xaħam jiġi kkunsmat matul il-ġurnata, iżda aktar wara l-pranzu, meta jkun hemm tnaqqis fil-proċessi metaboliċi. Jekk il-kolazzjon kien sod, allura għall-pranzu tista 'tixrob tazza tè fuq ħwawar, tiekol ħaxix ħafif jew insalata tal-frott. Fil-għodu tista 'tiekol granola, cottage cheese, ċereali.

In-nutrizzjoni għall-ħruq tax-xaħam għandha tkun bl-ammont minimu ta 'ikel "ta' ħsara". Pereżempju, il-melħ jaffettwa b'mod negattiv il-proċess li jitilfu l-piż. Illimita l-konsum tagħha u allura l-benefiċċji ta 'nutrizzjoni xierqa se jiżdiedu b'mod sinifikanti.

Platt wieħed jista 'jinkludi diversi prodotti b'effett ta' ħruq ta 'xaħam.

Ipprova insalata ta 'kaboċċi b'ħafna kaloriji u ħjar imħawwra bil-ħall tas-sidru tat-tuffieħ. Swiċċ tal-frott u tal-ħaxix b'kontenut rikk ta 'sustanzi li jaħarqu x-xaħam jikkontribwixxu għat-telf tal-piż. Jistgħu jiġu ppreparati minn kwalunkwe frott jew ħaxix li jikkontribwixxi għall-ħruq tax-xaħam. Tista 'tagħmel cocktail Delicious ta' lampun u ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam.

Dreval A.V Diabetes mellitus. Ktieb ta ’referenza farmakoloġika, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Id-dijabete fix-xjuħija. San Pietruburgu, il-pubblikazzjoni "Nevsky Prospekt", 2000-2002, 179 paġna, iċ-ċirkolazzjoni totali ta '77,000 kopja.
Kazmin V.D. Trattament tad-dijabete b'rimedji folkloristiċi. Rostov-on-Don, Vladis Publishing House, 2001, 63 paġna, b’ċirkolazzjoni ta ’20,000 kopja.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Terapija anti-ipertensiva kkombinata f'pazjenti bid-dijabete mellitus: monografija. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 p.

Ħallini nintroduċi lili nnifsi. Jisimni Elena. Ilni naħdem bħala endokrinologu għal aktar minn 10 snin. Nemmen li bħalissa jien professjonali fil-qasam tiegħi u nixtieq ngħin lill-viżitaturi kollha tas-sit biex isolvu kompiti kumplessi u mhux daqshekk. Il-materjali kollha għas-sit huma miġbura u pproċessati bir-reqqa sabiex iwasslu kemm jista 'jkun l-informazzjoni kollha meħtieġa. Qabel ma tapplika dak li huwa deskritt fuq il-websajt, konsultazzjoni obbligatorja ma 'speċjalisti hija dejjem meħtieġa.

Prodotti tal-Ħruq tax-Xaħam

Dażgur, għandek bżonn tifhem li m'hemm l-ebda ikel bħal dan, li tikkonsma fi kwantitajiet illimitati, tista 'titlef il-piż. Imma hemm ikel li jgħin biex tevita sensazzjoni ta 'ġuħ u biex ma tikkonsmax kaloriji żejda. U barra minn hekk, dawn jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu, li jiffaċilita ħafna t-telf ta 'piż żejjed.

Prodotti Metaboliċi u Ħruq tax-Xaħam

Issa se tanalizza liema ikel jaħarqu xaħam u jikkontribwixxu għal telf ta 'piż, billi jissaturaw il-ġisem b'sustanzi utli u jaċċeleraw il-metaboliżmu.

Huwa frott jew ħaxix? Dan għandu xi tifsira? Kull ma trid tkun taf li t-tadam fih ħafna sustanzi utli, dawn jgħinu biex jitilfu l-piż u ma jerġgħux jiksbuh. Huma ta 'kaloriji baxxi, u fl-istess ħin jagħtu sensazzjoni ta' milja, fihom fibra, li jippermettilek tibqa 'miexi.

Bħal kull ikel tassew bnin, it-tadam mhux biss jgħinek titlef il-piż. Studji juru li l-lycopene fih antiossidanti li huma estremament utli fit-trattament ta 'ħafna mard. Id-darba li jmiss fil-maħżen, tinsiex tpoġġi tadam fil-basket.

Rich fil-vitamina Ċ, il-larinġ jgħin lill-ġismek jaħdem f'livell ottimali, imma jekk trid titlef il-piż, tinsiex li l-larinġ fihom zokkor. Ma tistax titbiegħed minn dan, fihom ħafna zokkor, li jista 'jinbidel f'xaħam, u ma jinħaraqx. Iżda huma baxxi fil-kaloriji, u l-fibra tgħin biex tirregola l-livelli tal-glukosju fid-demm.

Biex tgħin lill-larinġ jitilfu l-piż, użahom bil-moderazzjoni, waqt li tissodisfa wkoll il-ħtieġa tiegħek għal ħelu bil-larinġ.

Ħafur

Għalkemm il-partitarji tad-dieta Paleo mhux se jaqblu, ħafna oħrajn jgħidu li l-ħafur inaqqas il-piż minħabba li l-fibra li jkun fiha tħaffef il-metaboliżmu u jgħinek tħossok kompletament itwal. Kulħadd, mis-Sinjura Hutson sat-tobba, jargumenta li l-aħjar bidu għall-ġurnata tiegħek huwa bil-porzjon tal-ħafur għall-kolazzjon.

Anti-ossidanti u minerali oħra jagħmluha l-għażla t-tajba, u mhux biss bħala sors ta 'fibra. Il-ħafur huwa prodott eċċellenti għal dawk li jixtiequ jbaxxu l-kolesterol tagħhom.

Meta tkun qed tipprova titlef il-piż, mhux meħtieġ li tiekol ikel bla togħma. Wasal iż-żmien li tesperimenta bil-ħwawar minn pajjiżi differenti. Ħafna minnhom għandhom proprjetajiet thermogenic li jgħaġġlu l-metaboliżmu, barra minn hekk, platti ppreparati medikament bil-ħwawar se jsiru simili għal platti minn restorant.

Xi eżempji: iż-żerriegħa tal-mustarda terġa 'tagħti ħajja lill-ikla tiegħek u tħaffef il-metaboliżmu, il-ġinġer itejjeb id-diġestjoni. Il-ġinseng se jagħti l-enerġija, u l-bżar iswed jgħin biex jinħaraq kaloriji. Tħobb l-ikel Indjan? Żagħfran jaħarq ukoll piż żejjed.

Patata ħelwa (Patata ħelwa)

Oprah iħobb il-patata ħelwa u temmen li darba, grazzi parzjalment għalih, hi tilfet il-piż. Imma int tista 'tabilħaqq titlef il-piż billi tissostitwixxi l-patata moħmija bil-ħelu "ħu" tagħhom? Jirriżulta li patata ħelwa hija kbira għall-dieters minħabba li fihom inqas kaloriji u tagħti sensazzjoni ta 'milja.

Jekk tħobb il-patata, il-patata ħelwa tista 'tkun prodott eċċellenti li m'għandekx għalfejn tevita waqt id-dieta, tista' tissostitwixxi l-patata ordinarja magħha. Patata ħelwa fiha fibra, vitamina Ċ, potassju, u vitamina B6.

Huwa diffiċli li timmaġina li meta tiekol tuffieħa, int titlef il-piż. Huma tant ħelwin li jistgħu jegħlbu l-effetti tax-xenqa għall-ħelu - huwa faċli li tifhem għaliex huma parti minn ħafna deżerti. It-tuffieħ huwa baxx fil-kaloriji, fix-xaħam, u fis-sodju. Iżda għandhom ħafna fibra.

Il-fibra tagħti sensazzjoni ta 'xaba', u jippermettilek li ma tiġix miġnun mill-ġuħ bejn l-ikliet. Tgħin ukoll biex ittejjeb id-diġestjoni. Kemm it-tuffieħ sewwa, u ixtri dawk naturali sabiex tkun tista ’tħalli l-qoxra fuqhom.

Dan huwa wieħed minn dawk il-prodotti li huwa inkluż fi kważi kull dieta eżistenti. Ġewż ġew inklużi fid-dieta ta 'vegetarjani u segwaċi ta' Paleo, u għandhom isiru sforzi biex tinstab dieta li fiha ma jkun hemm l-ebda lewż. Jistgħu jittieklu nejjin, u numru żgħir ta 'ġewż mhux maħdum, naturali, lewż, jew ġewża tista' sservi bħala snack fit-togħma u tagħtik sens ta 'xaba' għal diversi sigħat jew aktar.

Jekk ma tixtieqx tiekol ġewż separatament, ipprova tqatta 'u tbexxexhom ma' kors ewlieni jew platt sekondarju. Inti wkoll estratt nutrijenti u tikseb aroma pjaċevoli tad-dixx.

Preċedentement magħrufa fost il-veġetarjani, il-quinoa issa qed issir dejjem aktar popolari. Il-benefiċċji qed jaqilbu minn ikel ta 'kaloriji għoljin bħal ross u patata għal quinoa. Inti wkoll tirċievi kollox mill-ikel bi bonus addizzjonali fil-vitamini li jinsabu fil-quinoa.

Jekk għadek ma ppruvajtx din il-kultura, x'qed tistenna? Quinoa jgħinek tħossok sħiħ, hija baxxa fil-kaloriji, u għandha wkoll indiċi gliċemiku baxx. U dan huwa plus!

Il-fażola hija bażi tad-Dieta Karboidrata ta 'Erba' Siegħa Slow. Huma mfaħħra għall-abbiltà tagħhom li jirregolaw iz-zokkor fid-demm u jtejbu d-diġestjoni minħabba l-kontenut tal-fibra tagħhom. Ipprova żid bott tal-fażola sewda naturali bħala platt sekondarju ma 'l-ikla li jmiss tiegħek, speċjalment jekk jistgħu jissostitwixxu ikel li fih aktar karboidrati, bħal ħobż jew ross. Ħafna ristoranti jservu fażola sewda bħala dixx sekondarju, huma wkoll soluzzjoni eċċellenti għal dawk li jmorru jimxu mal-ħbieb u ma jridux juru dak li hemm fuq dieta.

Abjad tal-bajd

Hemm tilwim madwar il-bajd: uħud mill-gurus jgħidu li l-isfar huwa li ma jagħmilx ħsara, ħafna oħrajn jargumentaw li għal telf ta 'piż, l-abjad tal-bajd għandu jkun preferut. Minn fejn waslet it-tilwima? Il-bajd huma sors tajjeb ta 'proteina, u l-imbarazz huwa jekk ix-xaħam u l-kolesterol li jinsabu fil-isfar huma ta' min jikkunsmaw.

Tieħux riskji billi tiekol isfar u tikseb il-benefiċċju tal-proteina mingħajr ma tinkwieta dwar il-perikli tal-isfar.Meta l-piż tiegħek jilħaq dak li trid, tista 'tirritornahom lura għad-dieta tiegħek u tikkonsma bl-istess mod proteini u isfar.

M'hemmx bżonn li tpoġġi fuq dieta inkomprensibbli tal-grejpfrut sabiex tibbenefika minnha, iżda għal ħafna nies, il-grejpfrut jista 'jkun xiri ġdid fil-maħżen. Il-grejpfrut ma jinsabx fil-lista ta 'xirjiet l-aktar meħtieġa, imma għandek tinkludiha. Fir-rigward tat-telf ta 'piż, hemm leġġenda li l-ħin ilu l-grejpfrut jgħin biex jitlef il-piż, u ġie ppruvat minn studji kliniċi.

M'għandekx għalfejn tixtri l-frott innifisha, tista 'sempliċement tixtri meraq tal-grejpfrut u tixrobha minflok tiekol frott. Tim Ferris, fl-Erba 'Siegħa Korp, jgħid li huwa jixrob il-meraq tal-grejpfrut fil- "ġranet ħielsa" tiegħu f'attentat biex jevita żieda fil-piż.

Sider tat-tiġieġ

Għalkemm is-sider tat-tiġieġ mhux se jkun l-għażla ta 'veġetarjana jew vegan, ħafna drabi huma kkunsmati minn dieters u bodybuilders minħabba l-proteini għoljin u l-livelli baxxi ta' xaħam tagħhom. Il-laħam skur tat-tiġieġ ma jitqiesx meta niġu għall-kwalità tal-proteina. Ħafna Amerikani jinkludu t-tiġieġ bħala parti mid-dieta tagħhom għaliex huwa wieħed mit-tipi l-aktar popolari ta 'laħam fil-pajjiż.

Ftakar biss - il-laħam għandu jkun mingħajr ġilda. Ipprova żid ħwawar differenti, bħal dawk elenkati hawn fuq, biex ikun aktar fit-togħma. Flimkien ma 'eżerċizzji ta' saħħa, sider tat-tiġieġ jgħin biex iżomm il-muskoli f'forma tajba u jħaffef il-metaboliżmu.

Forsi tiekol il-banana tidher naturali għalina għax tirritornaw fil-passat primittiv. Iktar ma ssir riċerka dwar l-effett tal-banana fuq il-bnedmin, iktar ikun hemm fiduċja li dawn jgħinuna nibqgħu fil-forma. Jistgħu jiġu kkunsmati faċilment matul il-ġurnata minħabba l-versatilità tagħhom. Żid porzjon ta 'banana mal-porridge meta titlaq mid-dar, ħu ftit banana miegħek fil-każ li trid ħelu, jew sempliċement tiekol imur. Huwa aħjar li tiekol 1 banana kuljum, peress li huma sors ta 'zokkor.

Il-lanġas spiss jiġi ġġudikat b'mod superfiċjali, meta titqies li hija oħt minsija ta 'tuffieħa, iżda l-lanġas għandhom l-aroma unika u l-kwalitajiet b'saħħithom tagħhom stess, inklużi proprjetajiet li jaħarqu xaħam. Huma jgħinu biex iħossuhom sħaħ, għandhom kompożizzjoni differenti minn tuffieħ u frott ieħor, u b'hekk il-fibra li fihom hija saħansitra iktar utli.

Il-lanġas tista 'tinstab f'ħafna riċetti għal platti Delicious. Jekk għadek ma użajtx il-lanġas għat-tisjir, jew sempliċement ma tkunx tittiekel minnhom, wasal iż-żmien li tibda.

Ġewż tal-arżnu

Il-ġewż tal-arżnu fih fitonutrjenti li jgħinu jrażżnu l-aptit. Dan ifisser li m'għandekx bżonn tixtri pilloli tad-dieta għaljin b'addittivi kimiċi ta 'ħsara, li għandhom ukoll irażżnu l-aptit. Kull ma għandek bżonn huwa li jkollok ftit ġewż tal-arżnu fuq naħa.

L-għażla ta 'faqqiegħ minflok bżar jew zalzett tal-pizza tikkontribwixxi ftit għal telf ta' piż, iżda li tiekol aktar faqqiegħ ma 'ikel ieħor b'saħħtu twassal għal riżultati aħjar minħabba l-kontenut baxx ta' kaloriji u ħafna vitamini.

Ipprova tip ġdid ta 'faqqiegħ, wieħed li jista' jidher ftit stramb, ma tieqafx fuq champignons użati b'mod komuni. Kull wieħed minnhom għandu l-kwalitajiet uniċi tagħhom stess, iżda kollha għandhom ħaġa waħda komuni - dawn jikkontribwixxu għal telf ta 'piż.

Lentijiet qed jikbru popolarità dejjem akbar bħala kultura utli u kultura li tgħin biex teħles minn liri żejda. Il-fibra li tinsab fiha tgħin biex tħossok tajjeb bejn l-ikliet, u tevita ż-żieda taz-zokkor fid-demm.

Jekk inti veġetarjan, għads se jkun sors tajjeb ta 'proteina għalik, jew tista' tużaha bħala sekonda. Se żżomm il-livelli tal-kolesterol normali u tgħin tiddiġerixxi aħjar il-karboidrati.

Bżar sħun

Jekk int fan tal-ikel pikkanti, il-bżar jaħraq jappella għalik.Bżar jaħraq bħal habanero, jalapenos u chipotle verament jgħinuk biex jitilfu l-piż, u żid zest għal kważi kwalunkwe dixx. Fihom kapsajkin, li huwa utli għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.

Jekk inti inkwetat li l-bżar jaħraq se jinħaraq toqba fl-istonku tiegħek, allura studji riċenti wrew li l-bżar jaħraq jgħin verament biex jipprevjeni xi mard fl-istonku, bħal ma joqtol batterji li jikkawżaw ulċeri fl-istonku. Tibżax!

Ikun l-ommissjoni tagħna jekk ma nkunux inklużi l-brokkoli f'din il-lista, għalkemm forsi inti xbajt bl-istejjer ta 'kulħadd dwar il-brokkoli. Jirriżulta li ommok u n-nanna kellhom raġun, il-brokkoli huwa verament utli, u barra minn hekk, jikkontribwixxi għal telf ta 'piż.

Kif hekk? Il-brokkoli jagħti sensazzjoni ta 'milja, u mhux biss. Il-brokkoli fih ħafna nutrijenti, fibra, li jżommok int adattat. Staġun bi ħwawar jew bżar, imma oqgħod attent mill-brokkoli u s-soppa tal-ġobon, minħabba li mhux se jaħdem għal telf ta 'piż.

Laħam tad-Dieta Organika

Laħam fid-dieta fih proteina, ma fihx xaħam, imma kun żgur li tagħżel laħam naturali jekk trid titlef il-piż. Għal aktar profitt, laħam minn baqar, ħnieżer u annimali oħra huwa ppumpjat bl-antibijotiċi u l-ormoni tat-tkabbir. Laħam bħal dan jista 'jagħmel ħsara lill-proċess li jitilfu l-piż.

Laħam imkabbar mingħajr l-użu ta 'fertilizzanti kimiċi ma fihx aktar nutrijenti minn laħam ordinarju, iżda d-differenza hija dak li ma fihx. Jekk ma tistax issib laħam organiku, ħu laħam mitmugħ bil-ħaxix jew b'ammont minimu ta 'addittivi kimiċi.

Cantaloupe (cantaloupe)

Huma jgħidu li billi tiekol cantaloupe, int toħroġ iktar kaloriji milli tinkludi. Veru jew le, iżda l-bettieħ jgħin biex jitilfu l-piż. Huwa ħelu, iżda mhux għoli ħafna ta 'kaloriji, bħal ħafna ħelu. Fih ukoll fibra, għalkemm ma tistax tgħid it-togħma.

Ħafna drabi huwa miżjud ma 'l-insalati tal-frott, bi frott bħal bettieħ tax-xitwa, frawli, jew waħdu bħala toniku jew ikla ħafifa. Fatt pożittiv ieħor: cantaloupe jagħmel il-ġilda tiegħek sabiħa ħafna.

Parti mit-tfal tħalli l-ispinaċi fuq platt, waqt li l-adulti jifhmu kemm huwa utli, inkluż għal telf ta 'piż u benesseri. Jista 'jiġi kkunsmat f'kundizzjonijiet differenti: frisk bħala insalata, fil-laned u ffriżat. Huwa effettiv biex jitlef il-piż, minħabba li jagħti xogħol lill-istonku, u fl-istess ħin fih ftit kaloriji.

Aħna nagħtuk parir biex tixtri spinaċi naturali, li ma titkabbarx fuq fertilizzanti kimiċi.

Tè aħdar

Inti tista 'taf diġà li t-te aħdar huwa sors qawwi ta' anti-ossidanti, imma kont taf li dan jikkontribwixxi għal telf ta 'piż? Dan minħabba l-kontenut tal-katekini. Hija parti minn tè aħdar li jinħaraq aktar kaloriji u xaħam.

Meta mqabbel ma 'infużjonijiet oħra, it-te aħdar huwa aħjar minn oħrajn billi ma jiġix ipproċessat daqs oħrajn, u għalhekk iżomm kwalitajiet iktar siewja bħall-antiossidanti, il-phytonutrients, li jagħmluh wieħed mill-aqwa fost il-lista tagħna.

Tissottovalutax il-kwalità tal-kannella, hi applikabbli mhux biss għall-ħami. Il-kannella tgħin biex tnaqqas il-piż; 1 kuċċarina ta 'kannella kuljum tagħti riżultati pożittivi. X'inhi l-maġija? Il-ħaġa hi li l-kannella jippermettilek iżżomm il-livelli normali ta 'glukosju fid-demm. Huwa għandu rwol sinjifikanti fil-mod kif tħossok matul il-ġurnata, kemm tkun enerġetiku jew letarġiku.

Iż-żamma taz-zokkor fid-demm normali tgħin ukoll biex tevita l-ġuħ. Kun żgur li l-bun tiegħek għandu biżżejjed kannella.

Asparagu għandu ħafna proprjetajiet pożittivi, u kull wieħed minnhom għandu rwol fil-proċess ta 'telf ta' piż. L-ewwel hija li tgħin biex tneħħi t-tossini u skart ieħor. Jgħin ukoll fid-diġestjoni u jżomm batterji tajbin fl-imsaren.Ta 'min jinnota li dan huwa ikel bnin, li jfisser li fih ħafna vitamini u minerali li jistgħu jgħinuk.

Ħafna dieters bħall-togħma ta 'l-ispraġ, huwa faċli ħafna biex issajjar, huwa kkombinat ma' ħwawar u ħwawar, u jservi bħala żieda tajba għall-ikel ordinarju.

Anki jekk il-ktajjen tal-fast food bdew iżidu l-guacamole mal-ikel kollu, l-avokado huwa prodott kbir ta 'telf ta' piż. Għal ħafna snin, l-avokado ma kienx rikonoxxut bħala prodott għal telf ta 'piż minħabba l-kontenut ta' xaħam, allura ikel li fih ix-xaħam kien ikkunsidrat ta 'ħsara. Imbagħad aħna għaqlina u indunajna li mhux ix-xaħam kollu huwa ffurmat bl-istess mod, u x-xaħmijiet tajbin tassew jgħinuk jitilfu l-piż.

Ipprova żżid flieli tal-avokado ma 'sandwiches tiegħek, jew tagħmel il-guacamole tiegħek stess. Ipprova tevita guacamole fir-ristoranti, għax ma tafx il-kompożizzjoni eżatta tiegħu.

Butir tal-karawett

Fost il-prodotti li jippromwovu t-telf tal-piż, il-butir tal-karawett jistħoqqilha attenzjoni speċjali, għax dawn huma xaħmijiet tajbin li jgħinu biex jitilfu l-piż. Huwa għandu togħma tal-għaġeb, jissodisfa s-sensazzjoni tal-ġuħ u saħansitra jilgħabha. Fid-Dieta Abs, il-butir tal-karawett huwa deskritt bħala prodott b'saħħtu ħafna u rrakkomandat li jiġi miżjud ma 'smoothies.

Żejt tal-lewż b'togħma ħafifa huwa utli wkoll biex jitlef il-piż, iżda ġeneralment jiswa aktar mill-butir tal-karawett. Fi kwalunkwe każ, agħżel ikel organiku biex tiekol biss karawett u, possibbilment, melħ tal-baħar.

Is-salamun fih omega-3s u xi dieti huma mibnija fuqha. L-ewwel daqqa t'għajn, jidher li huwa xaħam wisq li wieħed jiddikjara prodott utli biex jitlef il-piż, iżda ma jkollux ħafna xaħmijiet saturati, bħal, pereżempju, f'hamburger tal-fast food, fejn il-kontenut ta 'omega-3 jaqbeż in-normi kollha permissibbli.

Is-salamun huwa prodott li trid iżżid mad-dieta tiegħek biex issir taf kif ġismek jirreaġixxi għal dan. Jekk taffettwak tajjeb, tikkunsidra li tiekolx iktar spiss matul il-ġimgħa. Fortunatament, hemm ħafna riċetti tas-salamun tajbin li bihom id-dixx se jirriżulta li huwa baxx fix-xaħam u fit-togħma.

Ħall tas-sidru organiku mhux iffiltrat tat-tuffieħ

Enżimi tal-ħall tat-tuffieħ tas-sidru jgħinu d-diġestjoni u t-telf gradwali tal-piż. Huwa rakkomandat li żżidha ma 'ilma distillat u tixrobha qabel l-ikel. Ħall tas-sidru tat-tuffieħ jgħin id-diġestjoni, u ġismek ser estratt in-nutrijenti kollha mill-ikel.

Dan irażżan ukoll l-aptit, hekk jekk issib ruħek bil-ġuħ bejn l-ikliet u tfittex xi ħaġa biex "tqiegħed il-ġuħ" qabel l-ikla li jmiss tiegħek, il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ huwa għajnuna kbira hawnhekk.

Jogurt Grieg

Jogurt Grieg qed jikseb reputazzjoni għal jogurt aktar b'saħħtu. Dan minħabba l-fatt li fih aktar proteini u inqas zokkor minn jogurt regolari. Iżda m'għandekx għalfejn iwaqqaf il-jogurt ordinarju, minbarra li hemm ħafna prodotti li l-jogurt Grieg jista 'jissostitwixxi.

Pereżempju, tista 'tużaha bħala sostitut għall-krema qarsa u aqta' ħafna kaloriji u xaħam. Tista 'wkoll tużah għall-ħami bħala sostitut għal xaħmijiet u żjut oħra, iżda tista' ma taħdimx fl-ewwel u se tieħu diversi tentattivi.

Żejt taż-żebbuġa

Ir-raġuni li ż-żejt taż-żebbuġa jikkontribwixxi għal telf ta 'piż huwa li jista' jissostitwixxi ikel ieħor, bħal dressing ta 'insalata jew żjut oħra li huma kkunsidrati ta' ħsara. Anke jekk ma tbiddel xejn fid-dieta jew l-istil tal-ħajja tiegħek, imma tibda tuża żejt taż-żebbuġa, xorta se jkollha effett li titlef il-piż. Iżda ħafna nies jinnutaw li r-riżultat se jkun aktar notevoli jekk tibda dieta Mediterranja.

Kważi kwalunkwe dieta li tissostitwixxi d-dieta Standard Amerikana tibbenefika u tħallik titlef kilogramma ta 'piż, u l-użu ta' żejt taż-żebbuġa jista 'jġib bosta benefiċċji.

Propjetà mill-isbaħ ta 'blueberries fil-qasam ta' telf ta 'piż - magħha int taħraq ix-xaħam.Jgħin lill-ġisem jeħles mix-xaħam u z-zokkor, barra minn hekk, din il-berry għandha togħma kbira u tista 'ttejjeb l-ikel magħmul mid-dar. Hija tajba wkoll ma 'insalati ta' frott u frott oħra. Sempliċement ma tiekolx blueberries biż-zokkor.

Aħna enfasizzaw il-blueberries għall-proprjetajiet tagħha li jaħarqu x-xaħam, madankollu, ħafna berries oħra jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż, li jfisser li tespandi l-orizzonti tiegħek u tgawdi l-berries.

Sider tat-Turkija

Sider tat-Turkija huwa prodott eċċellenti li dejjem ikollok fuq naħa, minħabba li huwa konvenjenti ħafna fil-mumenti ta 'stat imdgħajjef, minħabba li huwa sors eċċellenti ta' proteina. Minħabba din il-proprjetà, il-menu ta 'dieti mhux karboidrati u b'livell baxx ta' karboidrati huwa sħiħ ta 'sider tad-dundjan u laħam ieħor. Dawk li d-dieta tagħhom hija ammont bilanċjat ta 'proteini u karboidrati jsibu wkoll is-sider utli.

Il-proteina li fiha tgħin ukoll b'taħriġ intens jew meta tipprova tibni muskoli, tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Dan minħabba ż-żieda fil-kaloriji maħruqa kuljum.

Żerriegħa tal-kittien

Tista 'tbexxex bi kważi kull ħaġa tal-kittien, u dan se jkun mod aħjar minn ħafna minn dawn id-dieti li jibqgħu jidhru. Ir-raġuni għal dan hija li l-kittien fih sustanzi li huma ta 'benefiċċju għall-ġisem, bħal omega-3. Fih ukoll fibra, li tgħinek tħossok mimli saħħa.

Propjetà importanti ta 'aċidi grassi hija l-abbiltà li tħaffef il-metaboliżmu. Bonus sekondarju huwa l-abbiltà li tbaxxi l-livell ta 'kolesterol ħażin fil-ġisem, li għalih jinsabu fil-lista tagħna ta' ikel b'saħħtu għall-benefiċċju għall-ġisem u l-faċilità ta 'użu.

Kul frisk!

Huwa aħjar li tuża ingredjenti friski kull meta jkun possibbli, speċjalment għall-ikel għas-saħħa elenkat hawn. Hija titlef ħafna antiossidanti u l-kapaċità li tnaqqas waqt it-tisjir. Żommu kemm jista 'jkun qrib l-istat naturali.

Minbarra li żżomm ikel f'kondizzjoni tajba, agħżel ikel organiku kull meta jkun possibbli. In-nuqqas ta 'pestiċidi, erbiċidi u ingredjenti modifikati ġenetikament jippermetti li l-proprjetajiet naturali ta' benefiċċju tagħhom jesprimu ruħhom, u ma jservux bħala piż żejjed għall-benefiċċji tal-prodotti.

Li tagħmel sopop minn ikel tajjeb għas-saħħa huwa mod tajjeb ħafna biex tibbenefika minnhom u tagħmilhom aktar jittieklu. Is-soppa hija għodda eċċellenti għal telf ta 'piż u tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni. Barra minn hekk, tista 'tgħaqqad ħafna prodotti għal dixx reali, sħiħ ta' vitamini, jgħin biex jitilfu l-piż.

Is-soppa tista 'tiġi servuta qabel ikla ta' kaloriji ogħla, jew tista 'tkun l-ikla prinċipali meta jkun tard wisq għall-porzjon kbir li l-istonku tiegħek jiddiġerixxi. Huwa iktar faċli li tiddiġerixxi l-ikel meta l-ingredjenti jkunu mqatta 'b'mod fin u msajra fi stat artab.

Mhux se tkun aħbar : Qabbel ikel tajjeb għas-saħħa u tajjeb għalik ma 'ikel konvenjenti mibjugħ fis-supermarkets, ikel mgħaġġel u ristoranti madwar il-pajjiż. Fil-vjaġġ tax-xiri li jmiss tiegħek, imla l-basket b'dawn l-ikel b'saħħithom u ibda timla ġismek b'ikel li jagħmilha irqaq u pulita!

Dak li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż

Issa huwa l-waqt biex issir taf x’inqas ix-xaħmijiet fil-ġisem tal-bniedem. Il-proċess innifsu jibda wara li n-nutrijenti jidħlu fl-istonku, u wara jkunu esposti għal enzimi speċjali. Allura, ix-xaħmijiet huma maqsuma, u mbagħad jinġarru lejn dawk iċ-ċelloli li għandhom bżonnhom. Iżda b'ammont eċċessiv, l-eċċess huwa sempliċement depożitat, iseħħ it-tkabbir tat-tessut xaħmi. Biex treġġa 'lura l-proċess, huwa meħtieġ li jinħoloq defiċit fl-enerġija, minħabba li x-xaħmijiet jerġgħu jinqasmu. Għal ħruq ta 'xaħam aktar aċċellerat, jistgħu jiġu distinti diversi kundizzjonijiet:

ikel tal-gum. Il-proċess ta 'diġestjoni jibda dritt f'ħalqu, u għalhekk l-ikel ikun aktar mitħun, iktar ikun effiċjenti l-metaboliżmu,
huwa aħjar ukoll li żżid ħxejjex, ħodor ma 'laħam tiegħek fid-dieta tiegħek,
lipidi, jiġifieri, ix-xaħmijiet jiġu assorbiti aħjar b'vitamini,
stil ta 'ħajja attiv iżid ir-rata metabolika.

Trażżan l-aptit u tgħin biex tinħaraq ix-xaħam

L-ewwel, trid tifhem id-differenza bejn l-aptit u l-ġuħ. L-aptit, fil-biċċa l-kbira, huwa fenomenu psikoloġiku. Jidher meta permezz tal-ikel persuna trid tikseb emozzjonijiet pożittivi jew ta 'pjaċir. Il-ġuħ huwa kunċett assolut fiżjoloġiku: l-istonku "jeħtieġ" ikel.

Soppressjoni tal-aptit

Matul telf ta 'piż, il-problema ewlenija hija l-aptit eċċessiv. Anki dawk li ilhom jagħmlu dieta għal aktar minn xahar mhux dejjem kapaċi jirreżistu dan. Xi wħud jiġġieldu miegħu, jiġu distratti minn xogħol tad-dar, jaraw films u aktar. Sabiex tissopprimi l-aptit, tista 'tiekol ikel speċjali li jgħin biex timla l-istonku u toħloq sensazzjoni ta' milja għal żmien twil. Hemm ħafna minnhom.

Pereżempju, kaboċċa. Taħdem bħal xkupilja, tindif tal-ġisem, grazzi għall-fibra. Għandu wkoll ħafna aċidu tartroniku, li jnaqqas ir-ritmu tal-konverżjoni tal-karboidrati għal xaħam. Ħaxix perfettament saturat b'numru żgħir ħafna ta 'kaloriji, jiskoraġġixxi l-aptit. Jew qara - huwa litteralment naturali naturali. Barra minn hekk, il-qargħa ħamra għandha effett lassattiv ħafif.

Għalhekk, it-telf tal-piż huwa proċess kumpless u twil, iżda ma jfissirx strajk tal-ġuħ. Ħafna ikel huma ta 'għajnuna kbira għall-ħruq tax-xaħam.

Kif jaħdmu Ħruq ta 'Xaħam Prodotti

Il-ħruq tax-xaħam, il-prodotti jagħtu lill-ġisem impetu għat-tneħħija tax-xaħam tal-ġisem. Iżda dan ma jfissirx li meta tkun taf il-kwalità unika tal-grejpfrut biex malajr tinħaraq ix-xaħam, int tiekol biss din il-frott.

L-ewwelnett, tħassru l-istonku, u t-tieni, flimkien ma 'l-użu ta' ikel li jaħarqu xaħam li għandek bżonn biex tidħol b'mod attiv fl-isports, minħabba li l-attività fiżika tibqa 'l-kundizzjoni ewlenija biex titlef il-piż u stil ta' ħajja b'saħħtu.

Xi ikel b'kontenut baxx ta 'kaloriji għandhom l-abbiltà unika li jżidu l-proċessi metaboliċi, b'riżultat li s-saff kollu ta' xaħam jinħaraq, u jnaqqas il-piż. Huma għandhom il-vitamini u l-aċidi amminiċi meħtieġa biex jipproduċu l-ammont korrett ta 'ormoni tat-tkabbir biex jgħinu jaħarqu x-xaħam, jipproċessawha fl-enerġija, u mbagħad jużawha biex iġġeddu ċ-ċelloli.

L-ewwel prodott li ma jappartjeni għal ebda klassifikazzjoni huwa l-ilma. In-nuqqas ta 'ilma regolari jservi l-akkumulazzjoni ta' xaħam. Mhuwiex għalxejn li n-nutrizzjonisti jagħtu parir li qabel ma tmur fil-friġġ, għandek tixrob tazza ilma biex timla l-istonku tiegħek l-ewwel u tħoss ftit xaba ', u mbagħad tibda tiekol.

Burners ta 'xaħam jinkludu numru kbir ta' frott, ħaxix, ħwawar u ħalib, li, minħabba l-istruttura molekulari tagħhom, jippermettu lill-ġisem jonfoq aktar enerġija fuq l-ipproċessar milli jirritorna lura.

Grazzi għall-użu tat-tuffieħ, il-produzzjoni tal-pektin hija stimulata, li tneħħi l-umdità żejda mill-ġisem, u tgħin ukoll biex tkisser ix-xaħam tal-ġisem. Ammonti kbar ta 'anti-ossidanti fit-tuffieħ jipprevjenu t-tkabbir tax-xaħam fil-qadd.

Il-Kiwi jiftaħar b'sett rikk ta 'sustanzi utli: aċidi organiċi, pektini, glukosju, antiossidanti, oligoelementi, fibra, u enzimi uniċi jikkontribwixxu għall-ħruq ta' xaħmijiet.

Jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu minħabba l-fibra, li tinsab fi kwantitajiet kbar. Il-karfus għandu effett pożittiv fuq ir-regolazzjoni tal-metaboliżmu tal-melħ bl-ilma jekk tuża ħaxix nej.

Il-ħjar huwa għodda effettiva biex tiġġieled il-kilogrammi żejda, iżda tikseb il-benefiċċju massimu biss matul il-perjodu ta 'maturazzjoni. Ħjar għandu effett dijuretiku, u meta kkombinat ma 'kontenut baxx ta' kaloriji, isir indispensabbli fil-ġlieda kontra depożiti grassi. Perċentwal għoli ta 'ilma li jinsab fil-ħjar isellef it-tossini mill-ġisem, li jnaddaf l-intestini.

Cardamom huwa meqjus bħala assistent fid-delights kulinari, iżda, bħal ħafna prodotti oħra, huwa kapaċi jneħħi liri żejda. Iż-żejt essenzjali li jinsab fil-kardamom jaċċelera ħafna drabi l-metaboliżmu, li huwa stimulant tad-diġestjoni. Bl-għajnuna tal-kardamomu, ikel xaħmi, karboidrati sempliċi jiġu pproċessati b'mod aktar attiv u aktar malajr.

Minbarra l-effett pożittiv fuq il-muskolu tal-qalb, il-bżar Cayenne jgħin il-passaġġ mgħaġġel tal-proċessi metaboliċi. Kumplessi għal telf ta 'piż neċessarjament jużaw bżar tal-kannella flimkien ma' kannella u kardamomu.

Krema qarsa, kefir, ġobon tad-dgħajsa huma fil-quċċata tal-prodotti li qed jissieltu ma 'xaħam żejjed. Iżda l-krema, il-ħalib mhumiex inklużi fil-lista, minħabba li għandhom kontenut għoli ta 'xaħam. Proteini tal-ħalib, li jinsabu fil-ħalib qares, iwasslu lil ġisimna biex ma jitlobx ikel addizzjonali, li jaħarqu xaħam.

Prodotti tal-Ħruq tax-Xaħam għal Telf ta 'Piż Mgħaġġel

Bosta studji wrew li tiekol blueberries tista 'tnaqqas iz-zokkor fid-demm u żżid is-sensittività għall-insulina maż-żmien. Berries oħra għandhom l-istess effett. Barra minn hekk, l-berries kollha fihom fibra u antiossidanti, li jagħtu sensazzjoni ta 'xaba', u jnaqqsu l-uġigħ.

Huwa l-perfett, Delicious u l-aqwa appetizer ta 'kulħadd. Dan żgur huwa wieħed mill-ikel naturali favorit tiegħi bi proprjetajiet li jaħarqu xaħam.

L-ananas huwa rikk fil-bromelain, enzima importanti li ttejjeb id-diġestjoni u tgħin biex tnaddaf l-imsaren. Diġà dawn iż-żewġ fatti jindikaw li dawn huma l-prodotti stess li jaħarqu xaħam fuq l-istonku u l-ġnub, li huma ħafna fit-togħma u b'saħħithom.

Barra minn hekk, l-ananas huwa magħruf bħala ikel li jikkawża l-kataboliżmu. Dan ifisser li ġismek jeħtieġ aktar kaloriji biex jiddiġerixxi milli fih innifsu, li awtomatikament jagħmlek irqaq.

Hemm ħafna fibra fit-tuffieħ. Anke frott wieħed jagħti sensazzjoni ta ’milja. Tuffieħa kbira fiha kważi ħames grammi ta 'fibra. It-tuffieħ huma wkoll mimlijin pektin u jirrikjedu darbtejn aktar żmien biex tħossok vojt fl-istonku meta mqabbel ma 'tipi oħra ta' fibra tad-dieta.

Fil-qosor, grazzi għat-tuffieħ, tħossok sħiħ aktar.

Il-pektin jillimita wkoll l-assorbiment tax-xaħam miċ-ċelloli u jgħinhom ineħħuh. Barra minn hekk, it-tuffieħ fih polifenol, li jattiva l-ġeni li jkissru x-xaħmijiet, u b’hekk jikkawżaw daqqa doppja għall-piż żejjed tiegħek.

It-tuffieħ għandu wkoll kontenut għoli ta ’anti-ossidanti, li jtejjeb il-proċessi ta’ ossidazzjoni fil-ġisem, u dan iwassal għal tkomplija ulterjuri tar-riżervi ta ’xaħam.

Wieħed mill-aqwa ikel li jista 'jiżdied mal-berners tax-xaħam huwa l-frott tal-kawkaw, kif ukoll il-qamħ moqli tagħhom. Huma meqjusa bħala teżor ta 'nutrizzjoni u elixir reali għal telf ta' piż, jekk wieħed jeżisti. Imma għaliex?

L-ewwelnett, frott tal-kawkaw nej fih antiossidanti msejħa polifenol, li jistgħu jgħinu biex jittrattaw l-obeżità. Studji fuq il-ġrieden urew li individwi li ngħataw il-kawkaw għandhom zokkor fid-demm aktar baxx. Huma għandhom ukoll rati aktar baxxi ta ’infjammazzjoni u tendenza għad-dijabete.

Ħafna studji oħra juru li l-frott tal-kawkaw, bħala antiossidanti, huma attivi ħafna. L-użu tagħhom itejjeb ukoll is-sensittività għall-insulina. Dan kollu jagħmlek irqaq u ferħana.

Dan l-oġġett fil-lista ta 'prodotti li jneħħu x-xaħam mill-addome jista' jidher stramb għal ħafna minnkom.

Lokuma huwa frott misjub fl-Amerika t'Isfel li huwa simili ħafna għal avokado fid-dehra u l-proprjetajiet. Dan il-frott mhux faċli li jinstab fuq l-ixkafef tas-supermarket, iżda jista 'jinstab f'forma ta' trab f'ħafna ħwienet tal-ikel tas-saħħa.

It-trab tal-Lukum għandu togħma ħelwa tal-karamella, u dan jagħmilha sostitut eċċellenti taz-zokkor. F'dan il-każ, it-trab ma jaffettwax ħażin iz-zokkor fid-demm.Dan il-frott Peruvjan huwa rikk fil-proteina, beta-karotên, kalċju, ħadid u żingu.

6. Polline tan-naħal

Minkejja l-fatt li hemm ħafna ikel bnin fil-lista, il-polline tan-naħal huwa superfood veru li trid tittratta. Il-polline huwa rikk fil-vitamina B u mimli antiossidanti.

Il-polline tan-naħal fih ukoll ħafna aċidi amminiċi oħra li jgħaġġlu l-metaboliżmu fil-ġisem. Dan huwa l-prodott li jistimula l-aħjar ix-xogħol tal-organi u l-glandoli tal-ġisem, iżid il-vitalità u jippromwovi t-tiġdid.

Il-Yacon hija ħaxix tal-għeruq misjub fil-Peru li fih livell għoli ta ’fibra tad-dieta li tinħall. Hija rikka fil-fructooligosaccharides, li l-konsum twil tagħha nstab li jgħin fit-telf tal-piż, diġestjoni mtejba u sensittività akbar għall-insulina.

Skond studju wieħed, instab li nisa li għandhom piż żejjed tilfu medja ta 'madwar 1 kg. fil-ġimgħa meta ħadu l-estratt tal-yacon għal erba 'xhur! Huwa wassal ukoll għal tnaqqis sinifikanti fil-kolesterol LDL (kolesterol "ħażin") f'ġisimhom.

8. Chlorella

Superfood veru ieħor, li huwa mixtieq li jiżdied mal-lista, chlorella, jikkonsisti f'aktar minn 50% proteina, li tgħin biex trażżan l-aptit u tippreserva l-massa tal-muskoli.

Din l-alka tal-ilma ħelu hija rikka wkoll f’kumpless ta ’vitamina B u ħadid. Dan jista 'ma jkunx sorprendenti, iżda skond studju ppubblikat fil-Ġurnal ta' l-Ikel Mediċinali, l-użu ta 'kuljum ta' chlorella bħala suppliment tad-dieta jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u l-glukosju fid-demm.

9. Għerq taċ-ċikwejra

L-għerq taċ-ċikwejra huwa tip ta 'fibra (imsejħa inulina) li sservi ta' ikel għal batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren tiegħek. Peress li l-bilanċ ta 'batterji ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħek huwa fattur ewlieni fit-tkissir tax-xaħmijiet u l-immaniġġar tal-piż tiegħek, ma titlifx l-opportunità li tuża dan l-għeruq rari.

10. Żejt tal-ġewż

Żejt tal-ġewż huwa tassew aqwa kif jgħidu.

Iż-żejt fih trigliċeridi b’katina medja (MCTs), li huma assorbiti aktar malajr u kkonvertiti f’enerġija minn xaħmijiet oħra. Dan ifisser li minflok ma tinħażen bħala xaħam, dawn is-sustanzi jsiru l-enerġija li tintuża immedjatament mill-muskoli tiegħek.

11. Żejt tal-ħut

Fost il-ħafna benefiċċji għas-saħħa, instab li ż-żejt tal-ħut jippermetti wkoll li ċ-ċelloli tagħna jirreaġixxu aħjar għall-insulina. Dan jippermettilek tneħħi z-zokkor mid-demm, tnaqqas ir-riskju ta 'reżistenza perikoluża għalih.

Il-ġewż tal-Brażil huwa rikk fl-agrinina - aċidi amminiċi li jgħinu biex tiżdied in-nefqa fl-enerġija biex titjieb il-ħruq tax-xaħam. Huma wkoll is-sors numru 1 tas-selenju, minerali vitali għall-funzjonament sħiħ tal-glandola tat-tirojde (u għalhekk metaboliżmu xieraq). Is-selenju huwa wkoll antiossidant qawwi li jtejjeb il-profil tal-lipidi ta 'persuna.

14. Kaboċċi

Il-kaboċċi huwa prodott tal-għaġeb ta 'kaloriji baxxi, li huwa sors li ma jintemmx ta' fibra tad-dieta, li jtejjeb id-diġestjoni u jipprovdi xaba 'li ma teħtieġx konsum eċċessiv ta' kaloriji.

Fil-qosor, dan huwa prodott tajjeb għall-imsaren tiegħek li jgħin ukoll biex jirregola l-piż tiegħek. Kul il-ħaxix għat-telf tal-piż u t-tneħħija tax-xaħam, biex ngħidu hekk, huma saturati sew u fihom ftit kaloriji, mhux bħal frott.

Studji juru li dieti b'kontenut għoli ta 'legumi, bħal ċiċri jgħinu biex jitilfu l-piż waqt li titbaxxa l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol. Iċ-ċiċri għandu post speċjali fost l-ikel li jaħarqu l-aħjar xaħam, minħabba li fih kontenut għoli ta 'fibra tad-dieta, li taġixxi bħala s-sustanza ewlenija.

Bl-użu regolari ta 'dawn il-15-il oġġett, kun żgur li tipprovdi lill-ġismek id-doża t-tajba ta' ikel li jaħarqu xaħam, li se jkollu effett addizzjonali fit-tnaqqis tal-piż tiegħek.

Flimkien magħhom, kif ukoll biex telimina l-prodotti ta 'ħsara bbażati fuq iz-zokkor u l-lamtu mid-dieta tiegħek u alternattivament eżerċizzju u rilassament, tħossok aħjar meta tinnota telf kostanti ta' piż.

L-ananas huwa popolari ħafna fost in-nisa li qed jitilfu l-piż, li fihom hemm preżenti l-bromelain - element uniku li jkisser lipidi kumplessi u jaffettwa l-proteini, u għalhekk jittratta ma 'laħam, ħut, kefir, u ġobon tad-dgħajsa.

Kaboċċi bojod, pastarda u brokkoli jinstabu fil-menus tad-dieta kollha. Dan huwa spjegat faċilment mill-abilità unika tal-kaboċċi biex tnaddaf l-intestini minn tossini u tossini. Bħal xkupilja, il-kaboċċa tnaddaf il-passaġġ intestinali, timlaha b'minerali u vitamini utli.

Il-prinċipju tal-ġinġer huwa kif ġej: meta tidħol fl-istonku, il-ġinġer jagħmilha provduta b'mod attiv bid-demm u żżid l-assorbiment tal-ikel l-ieħor kollu. L-għerq tal-ġinġer jintuża biex jinħaraq ix-xaħam, iżda l-weraq m'għandhomx proprjetajiet inqas fejqan. Proċessi metaboliċi huma stimulati mill-propjetà unika tal-ġinġer biex tiżdied il-produzzjoni tas-sħana.

Il-proprjetajiet tal-kafè biex inaqqsu l-ġuħ ġew innutati fi żminijiet antiki, għalhekk, hija tiddaħħal fid-dieta li tinħaraq ix-xaħam għal telf ta 'piż daqs li kieku mhux il-prinċipali, allura l-komponent sekondarju. B'effett dijuretiku, il-kafè jneħħi l-prodotti metaboliċi mill-ġisem.

Il-kannella tistabbilizza l-glukosju fid-demm u tintuża ħafna għal pazjenti bid-dijabete. Tiekol 8 grammi ta 'kannella kuljum wara xahrejn jinnormalizza kompletament il-livell ta' glukosju, li jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam taħt il-ġilda.

Liema ikel jaħarqu x-xaħam u jikkontribwixxu għal telf ta 'piż mgħaġġel ta' l-addome u l-ġnub

Xaħmijiet, karboidrati u proteini jaġixxu bħala katalist li jagħti lill-ġisem l-enerġija meħtieġa. Eċċess ta 'dawn is-sustanzi jinbidel fi saffi grassi.

L-oqsma problematiċi huma l-qadd, il-ġenbejn. Ix-xaħam jinġabar f'dawn l-oqsma għal diversi raġunijiet:

Bidliet ormonali: ħafna drabi jseħħu wara l-menopawża, meta l-metaboliżmu jonqos, li jipprovoka fenomenu simili,
Predisposizzjoni ereditarja, meta l-obeżità tiġi trażmessa minn qraba (huwa diffiċli li tiġi miġġielda din il-kundizzjoni),
Malnutrizzjoni
L-istress
Nuqqas kroniku ta 'rqad,
Tqaxxir tal-ġisem,
Iż-żamma ta ’stil ta’ ħajja passiv.

Hemm ħafna ikel li jippromwovu l-ħruq tax-xaħam u t-telf tal-piż. L-ikel għandu jżomm zokkor fid-demm baxx u jirregola l-produzzjoni tal-ormon tal-istress tal-kortisol, filwaqt li jtejjeb il-metaboliżmu.

Hemm prodotti b'effett termiku. Huma naturalment jgħollu t-temperatura interna tal-ġisem, u b'hekk jaħarqu xaħam. Jekk iżżid dawn il-prodotti ma 'dixxijiet differenti, tista' malajr titlef il-piż.

Ħaxix aħdar

Trid tneħħi saff ta 'xaħam fil-qadd għal perjodu ta' żmien qasir? Żid il-ħaxix bil-weraq kif ukoll il-brokkoli mal-menu. Prodotti bħal dawn huma ta 'kaloriji baxxi, fihom ħafna fibra, hemm oligoelementi u vitamini importanti - dan kollu jgħin biex tinħaraq ix-xaħam addominali.

Anki l-akbar tadam fl-użu tiegħu jagħti biss 33 kalorija. Studji wrew li fit-tadam hemm komposti li jista 'jkollhom effett profilattiku fuq il-proċess ta' l-obeżità, peress li jaffettwaw in-numru ta 'lipidi fid-demm.

Frott tal-baħar

Dixxijiet ippreparati sewwa minn kwalunkwe frott tal-baħar itejbu s-saħħa billi jaġġustaw il-qadd. Studji wrew il-preżenza ta 'xaħmijiet mhux saturati fihom, li jistgħu jipprevjenu l-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-peritoneum.

Anke ammont żgħir ta 'ġewż jissatura persuna għal perjodu twil mingħajr ma żżid kaloriji żejda mal-ġisem. Kull skorfina hija fornitur eċċellenti ta 'nutrijenti li jżidu l-metaboliżmu ta' l-enerġija.

Bajd tal-Qawwa huma ta 'kaloriji baxxi, ma għandhom kważi l-ebda xaħam. Bis-saħħa ta 'l-użu ta' kuljum ta 'bajd iebes biss, ix-xaħam fuq il-peritoneum jista' jitneħħa faċilment. Fl-istess ħin, il-bajd fihom biżżejjed proteini, l-amino acid leucine, li jaġixxi bħala katalist fil-proċess tal-ħruq tax-xaħam.

Il-prodott għall-kolazzjon huwa essenzjali għall-adoloxxenti.

Karboidrati kumplessi

Dawn il-prodotti jinkludu legumi u ħbub sħaħ, ħobż sħiħ. L-użu ta 'ikel bħal dan jinnormalizza l-konċentrazzjoni ta' zokkor minħabba diġestjoni fit-tul, filwaqt li jnaqqas l-aptit. Prodotti simili fihom oligoelementi li jgħaġġlu l-proċessi metaboliċi.

Uħud mill-ikel jistgħu jaħarqu xaħam.

Illum qed nippreżentaw għall-attenzjoni tiegħek dieta li tgħin biex titlef il-piż gradwalment. Hija tgħin ukoll lit-tfajliet li jixtiequ jitilfu 2-3 liri żejda qabel il-ftuħ tal-istaġun tal-bajja. Aħna se nitkellmu dwar liema ikel jaħarqu xaħam u f'liema kwantitajiet għandhom jiġu kkunsmati.

Id-dieta tista 'tkun irħisa

Ħafna drabi, dieti tajbin jistgħu jiswew ħafna flus. Mhux kull karta ta 'kreditu fis-snien tħallas ħut aħmar, kavjar, frott tal-baħar u ċirasa misjura fix-xitwa. Ix-xjenza ma tibqax wieqfa, u kull sena hemm aktar u aktar modi ta 'telf ta' piż effettiv u rħas.

Prodotti tal-Ħruq tax-Xaħam. TOP 6 Prodotti tal-Ħxuna

Ikel kontra x-xaħam taż-żaqq Tliet ikel li jneħħu x-xaħam

Is-Sajf wasal! Kulħadd irid jidher tajjeb fuq il-bajja, imma

Kull persuna b'eċċess

Taħdit ta 'telf ta' piż, nistgħu niddistingwu 20 ikel li jaħarqu xaħam, li huma maqsuma f'kategoriji. Issa se nikkunsidraw kull wieħed minnhom fid-dettall.

Għandek bżonn tixrob mill-inqas 2 litri ta 'likwidu

Ħaxix: kaboċċi u ħjar. Kaboċċi ta 'kull tip, sew jekk ta' brokkoli kif ukoll pastarda, jaġixxi bħal xkupilja fil-ġisem, tnaddafha minn tossini ta 'ħsara, timlaha b'vitamini u minerali. Huwa aħjar li tiekol ħjar matul l-istaġun mingħajr ma titqaxxarhom. Huma sempliċement insostitwibbli fit-tabella tal-prodotti li jaħarqu x-xaħmijiet fil-ġisem tal-bniedem. Kemm il-kaboċċi kif ukoll il-ħjar huma ikel ta 'kaloriji baxxi li jista' jittiekel ħafna sakemm ikun saturat kompletament.
Ixrob likwidu u titlef il-piż. Xorb - ilma sempliċi u tè aħdar, li l-estratt tiegħu jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu bil-mod b'aktar minn 10%, jgħin l-ikel li jkun aktar faċli biex tiddiġerixxi. Tè aħdar u ilma huma prodotti li jaħarqu xaħam taħt il-ġilda u li huma l-aktar perikolużi u diffiċli biex jitneħħew l-intern (speċjalment vixxerali). F’ġurnata għandek tixrob 3 tazzi ta ’tè aħdar u 2 litri ta’ ilma pur mingħajr gass.
Frott Delicious li żgur ser igawdi. Frott u frott taċ-ċitru. Grapefruits, ananas, oranġjo, lampun huma sempliċement ikel tal-għaġeb li jaħarqu x-xaħam u jħaffu l-metaboliżmu. Par ta 'flieli tal-ananas jew nofs grejpfrut bil-lejl jgħinek teħles mix-xaħam mingħajr teżawrixxi. U nofs tazza ta 'lampun (madwar 150 gramma), li tiekol qabel pranzu sħiħ, tgħin biex tlaħħaq ma' l-assimilazzjoni ta 'ammont kbir ta' ikel.
Il-frott mhux nutrittiv, u wara li tiekol minnhom, is-sensazzjoni tal-ġuħ ma sseħħx għal aktar minn 4 sigħat. Il-papaya għandha komponenti li jaffettwaw it-tqassim rapidu tax-xaħmijiet. Meta dawn il-komponenti jidħlu fil-ġisem, jitilfu l-proprjetajiet tagħhom fi ftit sigħat. It-tuffieħ u l-lanġas wrew li huma speċjali u ġew ikkategorizzati bħala ikel li jaħarqu xaħam fil-ġisem, wara esperiment qasir. Matulha, ġie ppruvat li l-bniet li jieklu 3 tuffieħ kuljum u l-istess numru ta 'lanġas jitilfu l-piż aktar malajr minn nisa fuq dieta stretta.
Jekk inti interessat f'liema ikel jaħarqu xaħam fuq il-ġnub u fl-istonku, oqgħod attent għaż-żejt tal-ġewż. Ix-xaħmijiet jinħallu malajr biżżejjed u l-metaboliżmu jiġi aċċellerat, speċjalment jekk tixrob iż-żejt ftit sigħat qabel ikla.
Prodotti tal-ħalib qarsa, jew inħaffu l-metaboliżmu u naddaf il-ġisem. Assolutament il-prodotti kollha tal-ħalib qares, bl-eċċezzjoni tal-ħalib, jidħlu f'ġismek se jikkawżaw iċ-ċelloli jaħarqu x-xaħam. Trid tkun taf li jekk tkun serju dwar li titlef il-piż, ix-xaħmijiet, l-ikel li jaħarqu għandhom ikunu baxxi fix-xaħam. Mogħtija:
Ix-xorrox fih proteina, li se tkun responsabbli għall-ħruq tax-xaħam f’ġismek. Jekk inti interessat f'liema ikel jaħarqu xaħam fuq il-ġnub u fl-istonku, tħossok liberu li żżid ħalib qares fil-lista personali tiegħek.
Ikel jaħraq ta 'oriġini naturali. L-ewwel ikel sħun li jgħin biex tinħaraq ix-xaħam u jitlef il-piż huwa ġinġer, mustarda, horseradish u kannella. Il-ġinġer huwa responsabbli għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm aċċellerata fl-istonku, sabiex l-ikel jiġi assorbit malajr ħafna. Il-vitamini u l-komponenti li jiffurmawha se jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u tal-ġisem.
Il-mustarda u r-riħ jikkontribwixxu għall-produzzjoni attiva ta 'meraq gastriku, jistimulaw il-passaġġ gastro-intestinali għal xogħol mgħaġġel. Bħala riżultat, il-komponenti tagħhom jaċċelleraw il-metaboliżmu.
Il-kannella, min-naħa tagħha, tgħin biex tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, tgħin tħaffef il-ħruq tax-xaħam. Jista 'jkun miżjud max-xorb, tè, prodotti tal-ħalib u anke insalati tal-frott. Aqsam ir-riċetta: nofs kuċċarina ta 'kannella u 1 kuċċarina ta' għasel, wieqaf b'ilma jagħli u ixrob it-taħlita meta tkessaħ. Ix-xaħam f'ġismek se "jdub" malajr. Il-kannella reċentement ġiet inkluża fil-lista ta 'ikel li jgħin biex tinħaraq ix-xaħam b'mod effiċjenti.
L-inbid u l-lewż, inħarqu x-xaħmijiet sewwa. L-inbid daħal fl-aqwa prodotti tagħna li jgħinu lill-ġisem jaħarqu xaħam malajr. Aħna interessati fl-aħmar, li fih proteina. L-inbid aħmar mhux biss jaħarqu depożiti ta 'xaħam, iżda wkoll jipprevjeni l-akkumulazzjoni tagħhom fil-ġisem. M’għandniex xi ngħidu, m’għandekx tinvolvi ruħek f’din ix-xarba, bħal kull alkoħol, l-inbid jista ’jagħmel ħsara serja lil saħħtek.
Il-lewż huma kkunsidrati b'kontenut għoli ta 'kaloriji; mhumiex burners ta' xaħam. Iżda neħtieġu lewż fid-dieta biex jissaturaw, għax il-biċċa l-kbira tax-xaħmijiet li fih ma jinqasamx fil-ġisem u joħorġu b'mod naturali.
Legumi għal telf ta 'piż Il-legumi, u b'mod partikolari fażola, huma prodotti li jaħarqu xaħam taħt il-ġilda. Għandhom ammont kbir ħafna ta 'proteina, li għall-assorbiment ta' ġisimna jikkonsma ħafna enerġija u jaħarqu sew id-depożiti tax-xaħam. Il-fażola tista 'tittiekel bħala platt sekondarju jew f'dixx lest.
Il-ħafur huwa l-aħjar porridge biex tkisser ix-xaħmijiet. Jekk qed tfittex prodotti li jaħarqu xaħam għal telf ta 'piż malajr, il-ħafur huwa l-għażla tiegħek. Fih fibra, li tagħti lill-ġisem enerġija u jgħinek tidħol b'mod attiv fl-isports. Pjanċa tal-ħafur tagħti sensazzjoni ta 'milja, li ddum sa 3-5 sigħat.

Qabel tmur torqod tista 'tiekol lanġas

Lista daqshekk kbira li tista 'titħawwad. U li tagħżel dak li hu meħtieġ huwa kompletament diffiċli. Tinkwetax, għax il-prodotti kollha jistgħu jingħaqdu ma 'xulxin. Ejja nagħmlu kampjun tal-menu għal ġurnata waħda.

Ibda l-kolazzjon bil-ħafur, fl-istaġun jista 'jkun imħawwar bil-frott, bil-lampun jew il-lanġas se jkun fit-togħma. Ixrob tazza ta 'tè aħdar bil-kolazzjon.
Fl-ikel, tista 'tittratta lilek innifsek għal ħut steamed b'insalata tal-ħxejjex tal-ħjar. Tazza ta 'tè aħdar u porzjon ta' grejpfrut se jkunu deżerta eċċellenti.
Għandna pranzu fis-6 - 7 sigħat biex ma nħossux toqol fl-istonku bil-lejl. Ġobon tad-djar bil-frott, soppa tal-ħaxix, ftit ġewż - din hija l-pranzu tagħna.
Jekk is-sensazzjoni ta 'ġuħ qabel l-irqad hija enormi, tiekol ftit ananas, tuffieħ jew lanġas.

Għamilna menu approssimattiv għal ġurnata 1. Dażgur, ma tistax tirrifjuta laħam u prodotti tal-ħut, ċereali, ħaxix tqil, sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek. Imma jekk taf li l-pranzu, pereżempju, se jkun diffiċli, tixrobha ma 'tè aħdar jew jogurt bil-kannella sabiex l-ikel ikun aktar faċli u aktar malajr biex tiddiġerixxi, u x-xaħmijiet żejda ma jiddepożitawx f'żoni problematiċi.

Tinsiex tixrob l-ilma.2.5 litri kuljum minbarra te jew meraq li għandek bżonn tixrob biss. Iġġorr l-ilma miegħek, poġġih f'post prominenti, huwa diffiċli, imma ma rridux ixxotta l-ġisem?

Vantaġġi ta 'din is-sistema

Id-dieta ma tikkawżax il-ġuħ

Il-lumi, li jekk trid titlef il-piż għandek tissostitwixxi x-xorb alkoħoliku kollu. Ilma sempliċi biż-żieda ta 'lumi jġib ħafna iktar benefiċċji u jnaddaf il-ġisem ta' tossini, jistimula l-peristalsi.

Iż-żejt taż-żebbuġa inaqqas il-kolesterol "ħażin" minħabba l-ammont kbir ta 'xaħmijiet mhux saturati. Minbarra l-effett eċċellenti ta 'ħruq ta' xaħam, iż-żejt taż-żebbuġa għandu wkoll effetti anti-infjammatorji.

Nuħħala, li tista 'tissostitwixxi kompletament il-konsum tal-ħobż. Rich fil-nuħħala tal-fibra indiġestibbli, li tistimula l-peristalsi u timblokka l-assorbiment tax-xaħam.