Dieta fil-casserole tal-ġobon cottage: benefiċċji, kaloriji, metodi tat-tisjir

Id-dieta tal-casserole tal-ġobon cottage tirreferi għal platti ta 'kaloriji baxxi, li huma rrakkomandati li jiġu miżjuda mad-dieta li titlef il-piż.

Biex tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tal-casserole, agħżel ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam - din hija proteina tal-kaseina kważi pura, li hija diġerita għal żmien twil fil-passaġġ gastro-intestinali, li tipprovdi xaba' għal żmien twil.

Ir-riċetta għal casserole tad-dieta tal-cottage cheese tista 'tiġi modifikata billi żżid żbib jew frott minflok iz-zokkor, billi tissostitwixxi s-semolina ma' nuħħala, dqiq abjad sħiħ tal-qamħ.

Casserole tal-Baqta Klassika

Ricetta tradizzjonali għal casserole tal-ġobon tad-dieta fil-forn ma teħtieġx iż-żieda tad-dqiq.

Dan huwa dixx bi ftit xaħam, li fih ħafna proteini, għall-preparazzjoni li huwa meħtieġ:

• 500 g ġobon tad-dgħajsa mingħajr xaħam,
• 4 bajd
• 50 g zokkor
• niskata soda.

Ħabbat l-abjad bil-mixer flimkien maz-zokkor. Ħawwad il-baqta bil-blender sakemm tkun bla xkiel. Ħallat l-isfar u l-baqta, imbagħad żid l-abjad bit-tarjola u s-soda. Poġġi l-għaġina f'forma greased u aħmi għal nofs siegħa f'190 grad. Il-casserole hija mfassla għal 8 porzjonijiet ta '115 kalorija, kull porzjon jinkludi 14 g ta' proteina u 3 g ta 'xaħam biss. Għal togħma isbaħ, poġġi l-bidu nett ta 'lumi jew oranġjo fl-għaġina.

Numru żgħir ta 'żbib miżjud mal-għaġina jagħmel il-kejk ħelu u żid 10 kaloriji oħra għal kull porzjon. Biex tikseb togħma krema ħafifa, tista 'ssajjar casserole ta' ġobon tad-dgħajsa eħxen, imma żżomm f'moħħok li 2% ġobon cottage iżid 13 kaloriji għal kull porzjon, 5% ġobon cottage - 24 kalorija, u 9% cottage cheese - 44 kalorija.

Baqta tal-baqta bit-tuffieħ

Iż-żieda tal-frott fil-casserole tal-ġobon cottage tad-dieta se żżid il-kontenut ta 'fibra b'saħħitha, u l-fruttożju mit-tuffieħ frisk inaqqas l-ammont ta' zokkor fir-riċetta.

Minflok il-krema qarsa, żid jogurt jew kefir b'ħafna xaħam mal-għaġina biex tnaqqas il-kaloriji. Minflok id-dqiq tal-qamħ, ħu l-ħafur, li jista 'jsir id-dar, tħin il-ħafur bi blender jew grinder tal-kafè.

Sabiex tnaqqas it-tagħbija gliċemika, agħżel tuffieħ aħdar ta 'varjetajiet qarsa, dawn iżidu qares interessanti mad-dixx. Se jkun meħtieġ:

• 500 g ġobon tad-dgħajsa mingħajr xaħam,
• 1 tuffieħ
• 3 tbsp. l dqiq
• 3 bajd
• 2 tbsp. l jogurt xkumat jew kefir,
• 2 tbsp. l zokkor.

Ogħrok il-ġobon tad-dgħajsa sewwa sakemm tkun bla xkiel, żid id-dqiq, il-jogurt u l-isfar. Separatament whisk l-abjad bi zokkor bil-mixer. Qaxxar u aqta ’t-tuffieħ b’mod fin. Ħawwad l-ingredjenti kollha. Gubrika d-dixx tond tal-ħami bil-butir u ttrasferixxi l-għaġina ppreparata ġo fiha. Saħħan minn qabel il-forn għal 200 grad, aħmi l-casserole għal nofs siegħa.

Ikollok 8 porzjonijiet ta '135 kalorija kull wieħed.

Casserole tal-baqta bil-banana

Din ir-riċetta għall-casserole tad-dieta tal-ġobon cottage fil-forn ma teħtieġx iż-żieda ta 'zokkor, minħabba li l-banana preżenti tagħti togħma ħelwa u tipprovdi konsistenza simili għall-għaġina.

Għat-tisjir għandek bżonn:

• 400 g ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam,
• 3 banana
• 1 bajda
• 50 g dqiq

Qaxxar u aqta ’l-banana sal-purejiet. Żid il-kumplament tal-ingredjenti mal-banana u ħawwad sewwa mal-istess blender. Gubrika d-dixx tal-ħami jew għattha bil-parċmina, ittrasferixxi l-għaġina ġo fiha. F'forn, imsaħħan minn qabel għal 180 grad, poġġi l-pan u aħmi għal madwar 40 minuta sakemm tkun kannella dehbi.

Il-casserole hija mfassla għal 8 porzjonijiet ta '115 kalorija kull waħda.

Ġobon tad-dgħajsa bil-qargħa ħamra

Kaserola tad-dieta tal-ġobon tad-dgħajsa fil-forn se tirriżulta meta tintuża fir-riċetta tal-qargħa ħamra.

Qargħa tagħti lill-casserole kulur oranġjo u nisġa soufflé lush. Il-fibra tad-dieta li tinsab f'dan il-ħaxix għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali. Ħu varjetajiet ħelu tal-qargħa ħamra, f'liema każ ma jkollokx bżonn tuża z-zokkor fir-riċetta.

Għat-tisjir għandek bżonn:

• 400 g ġobon tad-dgħajsa mingħajr xaħam,
• 400 g qara
• 3 bajd
• 50 g ta 'semolina.

Qaxxar il-qara, aqta 'flieli u sajjar għal 20 minuta jew aħmi fil-forn sakemm tkun ratba. Maxx qara mrattab bil-blender. Għaqqad bajd, cottage cheese u semolina fi skutella separata. Imbagħad żid il-purejiet tal-qargħa ħamra ma 'din il-massa. Gubrika d-dixx tal-ħami u ttrasferixxi l-għaġina ġo fiha. Aħmi fuq 200 grad għal 20 minuta sakemm tkun kannella dehbi.

Baqta tal-baqta ġo cooker bil-mod

Tisjir casserole tad-dieta tad-cottage cheese fi cooker bil-mod is-soltu tieħu aktar minn dak fil-forn.

Huwa rrakkomandat għal din ir-riċetta li tissostitwixxi d-dqiq bis-semolina, wara li tgħaddas fil-kefir. Dan iżid is-sabiħ mal-casserole.

• 500 g ta 'ġobon tad-dgħajsa
• 1 tazza kefir,
• nofs tazza ta 'semolina u zokkor,
• 5 bajd
• 1 tsp trab tal-ħami
• vanillina

1. Ferra s-semolina bil-kefir u ħalliha toqgħod għal nofs siegħa biex tagħmel is-semolina tintefaħ.
2. Imbagħad żid l-isfar, trab tal-ħami, vanillina u ġobon tad-dgħajsa.
3. Sseparatament ħabbat l-abjad bil-mixer mal-qċaċet u daħħalhom bil-mod fl-għaġina, ħawwad kontinwament.
4. Dawwar il-qasrija u ferra l-għaġina ġo fiha.
5. Ixgħel il-mod “Taħmi” u aħmi għal 45 minuta fuq programm awtomatiku.
6. Jekk it-temperatura tal-multicooker hija rregolata mill-funzjoni Multi-Cook, issettja mhux aktar minn 130 grad.

M'għandekx tneħħi l-casserole mill-multicooker immedjatament malli titlesta, inkella se tissetilja. Huwa rrakkomandat li tixgħel il-funzjoni tat-tisħin awtomatiku u tħalli l-kejk għal siegħa oħra. B'din il-ħami, naħa waħda biss tal-casserole se tkun kannella. Dawwar in-naħa bajda 'l isfel fuq platt meta tneħħi mill-iskutella.

Ikseb 10 porzjonijiet ta '160 kalorija.

U ftit dwar is-sigrieti.

L-istorja ta 'waħda mill-qarrejja tagħna, Inga Eremina:

Il-piż tiegħi kien speċjalment batut; f'41 sena kont jiżen bħal 3 wrestlers ta 'sumo magħquda, jiġifieri 92 kg. Kif tneħħi l-piż żejjed kompletament? Kif tlaħħaq mal-bidliet ormonali u l-obeżità? Imma xejn mhu daqshekk sfigurant jew żagħżugħ għal persuna daqs il-figura tiegħu.

Imma x'għandek tagħmel biex titlef il-piż? Kirurġija ta 'Liposuction Laser? Sibt - mill-inqas 5 elf dollaru. Proċeduri ta 'hardware - massaġġi LPG, cavitation, irfigħ RF, majostimulazzjoni? Ftit aktar aċċessibbli - il-kors jiswa minn 80 elf rublu ma 'nutrizzjonista konsulent. Int tista 'naturalment tipprova tmexxi fuq treadmill, sal-punt tal-genn.

U meta ssib dan il-ħin kollu? Iva u xorta jiswa ħafna. Speċjalment issa. Għalhekk, għalija nnifsi, għażilt metodu differenti.

Kaseru bit-tuffieħ

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

Ingredjenti

• Baqta 1% xaħam 250 g
• Bajd tat-tiġieġ 1 biċċa.
• 2 pcs tat-tuffieħ. (daqs medju)
• 3 kefir bla kefir

1. Ġobon tad-dgħajsa jitħallat ma 'bajda, jekk huwa bl-għoqod, allura tista' tgħaqqadha b'furketta.
2. Kefir huwa miżjud mal-għaġina u kollox jitħallat sewwa.
3. It-tuffieħ jitqaxxar, il-qalba titneħħa, u wara jingħorok bl-ingrossa.
4. It-taħlita tat-tuffieħ hija miżjuda mal-għaġina tal-baqta, li tinsab f'forma ta 'silikon.
5. Casserole tal-ġobon cottage jinħema għal 40 minuta f’temperatura ta ’180 grad.

Casserole tal-ġobon tad-djar skond Dukan

(53 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-2 g, U-4 g)

Ingredjenti

• Ġobon tad-djar bla xaħam 600 g
• Ħalib b'kontenut ta 'żero xaħam 1 tazza
• Bajd tat-tiġieġ 2 pcs.
• Zokkor sostitut 8 pilloli
• Lamtu tal-qamħirrun 2 tbsp

1. Mill-proteini tat-tiġieġ, huwa meħtieġ li tissepara l-isfar, li mbagħad jiġu mgħaffġa bil-ġobon tad-dgħajsa.
2. Il-ħalib jitferra bil-mod fil-massa li tirriżulta, u l-komponenti kollha jitħalltu sew. Imbagħad jiżdiedu sostitut taz-zokkor u lamtu, u l-għaġina hija magħġuna sakemm tkun bla xkiel.
3. Separatament, il-proteini tat-tiġieġ huma mħabbta f'fowm qawwi, li mbagħad jitwaħħlu bil-mod mal-massa tal-baqta.
4. Id-dixx tal-ħami huwa miksi b'karta tal-ħami, l-għaġina tinsab fiha. Aħmi casserole għal siegħa f’180 grad.

Baqta casserole mingħajr dqiq u semolina

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

Ingredjenti

• Ġobon cottage b'kontenut ta '500 g ta' xaħam
• Bajd tat-tiġieġ (biss proteini) 3 pcs.
• 5 tbsp ta 'lamtu tal-qamħ
• Zokkor 3 tbsp
• Vanillina fil-ponta stess tas-sikkina
• Trab tal-ħami 1 tbsp
• Niskata Melħ
• Żejt veġetali 2 tbsp

1. Waqt li l-għaġina tkun qed tħejji, tista 'tixgħel il-forn għat-tisħin (temperatura ta' 180 grad).
2. Fi skutella, baqta titħallat ma 'lamtu tal-qamħ. Imbagħad zokkor u vanillina, kif ukoll trab tal-ħami, huma miżjuda magħhom.
3. F'kontenitur separat, imkessaħ minn qabel, il-proteini kesħin huma megħluba biż-żieda ta 'niskata melħ. Ir-riżultat għandu jkun fowm qawwi, li jiġi introdott bir-reqqa fl-għaġina tal-baqta.
4. Il-forma hija llubrikata biż-żejt veġetali, fejn imbagħad il-massa li tirriżulta titferra. Casserole moħmija għal 45 minuta.

Kaqta tal-baqta bis-semolina

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

Ingredjenti

• Baqta 1.5% xaħam 400 g
• Zokkor 3 tbsp
• Semolina 4 tbsp
• Niskata Vanillina
• Krema qarsa 9% xaħam 120 g
• Melħ fuq il-ponta ta ’sikkina
• Trab tal-ħami ¼ tsp
• Bajd tat-tiġieġ 2 pcs.

1. Il-ġobon tad-dgħajsa huwa l-ewwel imbexxex maz-zokkor u magħha tiżdied vanillina.
2. It-trab tal-ħami jintbagħat lil din il-massa, il-komponenti kollha jitħalltu mill-ġdid.
3. Bajd tat-tiġieġ u krema qarsa jiżdiedu mal-għaġina.
4. Il-massa kollha hija bit-tarjola bil-blender sabiex il-baqta titqatta 'sewwa.
5. Sussegwentement, is-semolina titferra 'fil-massa tal-baqta, u huwa aħjar li tħalli l-għaġina għal siegħa sabiex is-semolina tintefaħ.
6. Id-dixx tal-ħami huwa mneħħi bil-butir u ftit imbexxex bis-semolina, u wara dan l-għaġina titferra ’l hemm.
7. Casserole moħmija għal 45 minuta fuq 180 grad.

Casserole tal-Baqta tal-Zunnarija

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

Ingredjenti

• Ġobon tad-dgħajsa 5% xaħam 250 g
• 1 karrotta ta 'daqs medju
• Bajd tat-tiġieġ 1 biċċa.
• 100 ml kefir ħieles mix-xaħam
• Semolina 50 g
• Butir 2 g
• Għasel likwidu 1 tbsp
• Żbib 10 g

1. Ħabbat il-bajd bl-għasel u aħsel iż-żbib.
2. Is-semolina titferra bil-kefir u titħalla mal-ġenb biex tintefaħ għal 20 minuta.
3. Ġobon cottage jitħallat ma 'taħlita ta' bajd, fejn imbagħad tiżdied is-semolina mxarrba.
4. Il-karrotti huma mqaxxra u jingħorok fuq l-iżgħar grater. Imbagħad tissieħeb mal-massa tal-baqta.
5. L-għaġina li tirriżulta hija mqiegħda f'dixx tal-ħami u mibgħuta lill-forn għal nofs siegħa f'temperatura ta '200 grad.

Ġobon tad-dgħajsa bil-berries

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

Ingredjenti

• Baqta b'1% xaħam 300 g
• Bajd tat-tiġieġ 1 biċċa.
• Dqiq tas-segala 20 g
• Berries (blueberries, lampun, frawli) 50 g
• Ġulepp Stevia 2 tbsp

1. Ġobon cottage huwa mitħun bil-furketta u mħallat ma 'bajda tat-tiġieġ.
2. Id-dqiq tas-segala u l-ġulepp tas-stevia huma miżjuda mat-taħlita li tirriżulta.
3. Berries huma miżjuda mal-għaġina. Jekk dawn huma berries friski, allura l-ewwel jinħaslu u mbagħad jitnixxfu fuq xugaman tal-karta sabiex il-likwidu żejjed ikun tal-ħġieġ. Jekk il-berries ikunu ffriżati, allura ma jistgħux jinħallu, imma ftit sprinkle ftit bil-patata jew lamtu tal-qamħirrum u f'din il-forma żid mal-massa tal-baqta.
4. L-għaġina li tirriżulta hija mqiegħda f'forma ta 'silikon u moħmija għal 40 minuta 180 grad.

Casserole tal-ġobon tad-djar bil-lanġas

(98 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-4 g, U-12 g)

Ingredjenti

• Baqta 1.8% xaħam 800 g
• Lanġas (huwa aħjar li tieħu l-grad tal-Konferenza) 2 pcs.
• Bajd tat-tiġieġ 3 pcs.
• Qamħ tal-ħafur 30 g
• Ħalib 2% xaħam 100 ml

1. Baqta hija mħallta sewwa mal-bajd. Jekk huwa bl-għoqod, allura tista 'sħanhom bil-furketta.
2. Qxur tal-ħafur mitħun fin jiġi miżjud mal-massa li tirriżulta, u wara l-ħalib jitferra fih u l-għaġina titħallat sakemm tkun bla xkiel.
3. Id-dixx tal-ħami huwa mkemmex biż-żejt, u wara t-tielet parti tal-għaġina kollha hija stabbilita hemmhekk.
4. Il-lanġas jinħaslu, jitqaxxru u jinqatgħu fi flieli rqaq. Wara dan huma mqiegħda sewwa fuq bażi tal-baqta, u jitferra 'l fuq mal-kumplament tal-għaġina.
5. Ġass tal-ġobon tad-dgħajsa bil-lanġas jinħema għal erbgħin minuta b’temperatura ta ’180 grad.

Dawk li jixtiequ jiksbu iqarmeċ fuqhom jistgħu jħalltu l-ħalib bil-ħafur u sprinklew il-parti ta 'fuq tal-għaġina prima ma' din it-taħlita.

Kaqba tal-baqta b'nota oranġjo

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

Ingredjenti

• Ġobon cottage bla xaħam 500 g
• Bajd tat-tiġieġ 4 pcs.
• Zokkor 50 g
• Niskata soda
• Zest ftit oranġjo

1. Il-proteini huma separati mill-isfar u ssajpjati biż-zokkor bl-użu ta 'mixer.
2. Ġobon cottage huwa magħġun minn blender sakemm ikun kompletament omoġenju.
3. L-isfar huwa magħqud mal-massa tal-baqta, fejn imbagħad jiġu miżjuda proteini u soda.
4. L-oranġjo jinħasel, jintmesaħ b'xugaman u s-saff ta 'fuq taż-żest jitneħħa sewwa minnu, li jitħallat mal-bqija tal-ingredjenti.
5. Id-dixx tal-ħami huwa mkemmex biż-żejt u l-għaġina tintbagħat lill-forn għal 35 minuta f'temperatura ta '200 grad.

Ir-riċetti preżentati għall-casseroles tal-ġobon tad-dgħajsa huma kkunsidrati fid-dieta. Għalhekk, l-użu tagħhom ma jwassalx għal żieda fil-piż. Tali casserole se tipprovdi lill-ġisem bi proteini u kaloriji, kif ukoll tgħin biex tevita x-xewqa għal ikel ħelu u għall-ħami. Tisjir casserole tal-ġobon cottage malajr. Fl-istess ħin, jista 'jittiekel kemm f'forma sħuna, u diġà fi snack kiesaħ ta' wara nofsinhar.