Ġinnastika għall-aterosklerożi tal-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi

Aterosklerożi hija marda tal-vini tad-demm li fiha ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu imorru għall-agħar. Il-ħati ta 'din il-marda huwa l-proċess ta' sklerożi, li jwassal għal restrizzjoni tas-sezzjoni trasversali tal-bastiment, u b'hekk id-demm jiċċaqlaq agħar, u dan iwassal għal mard ta 'l-inqas partijiet.

Ġrajja

Aterosklerożi tal-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi tista' tibda tiżviluppa fit-tfulija, meta, minħabba l-obeżità, l-arterji jibdew jinqabdu max-xaħam, li jistgħu jsiru plakki ħoxnin. Mhux se jkun hemm sintomi sakemm il-patenza tal-arterji titnaqqas bi 2/3 jew aktar, u l-plakki mill-kolesterol ma jimblokkaw in-nutrizzjoni tal-organi vitali.

Bażikament, l-aterosklerożi tal-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi taffettwa l-irġiel' il fuq minn 40 sena, iżda hija aktar komuni fl-irġiel ta 'aktar minn 55 sena. Ma nistgħux nitkellmu dwar it-tendenza ġenetika għal din il-marda, għaliex anke jekk hemm waħda, l-ispinta ewlenija għall-iżvilupp tal-aterosklerożi hija l-konsum eċċessiv ta 'ikel li junk, speċjalment ikel xaħmi, pikkanti, affumikat u moqli. Fattur importanti ieħor li jwassal għal din il-marda huma d-drawwiet ħżiena, li jinkludu kemm it-tipjip kif ukoll l-inattività (il-għażżien huwa wkoll drawwa ħażina).

L-istress, it-tqassim nervuż, l-ipotermja ta 'l-estremitajiet baxxi ħafna drabi huma impetu li jaċċelera l-okkorrenza ta' aterosklerożi. Mill-mard konkomitanti, huwa importanti li jiġu enfasizzati l-obeżità u d-dijabete, li jaffettwaw ħażin l-istat tal-vini.

Aterosklerożi tal-bastimenti ta ’l-estremitajiet baxxi tista’ tirriżulta f’mard bħal infart mijokardijaku, mard tal-qalb koronarju, puplesiji, sklerożi fil-kliewi, li jwassal għal insuffiċjenza renali, dijabete severa u mard ieħor.

Fil-bidu ta 'l-iżvilupp ta' l-aterosklerożi ta 'l-estremitajiet baxxi, il-muskoli ta' l-għoġol huma uġigħ, l-uġigħ huwa simili għal ħruq, jew inflazzjoni minn ġewwa u jmorru fuq kontrazzjonijiet. Jista 'jkun hemm l-ebda uġigħ, imma tista' tħoss li r-riġlejn malajr għajjien waqt l-eżerċizzju - din hija konsegwenza ta 'iskemija tal-muskulatura ta' l-iskeletru. Iżda wara din l-għeja, wara xi żmien, għad hemm uġigħ qawwi, li inizjalment iseħħ meta timxi, u tisparixxi wara l-mistrieħ. Wara xi żmien, l-uġigħ jista 'jidher anke bil-lejl, huwa akkumpanjat minn bugħawwieġ fil-muskoli fl-għoġġiela tas-saqajn.

Jekk l-aterosklerożi tal-estremitajiet baxxi ma tiġix ikkurata, l-uġigħ isir iktar qawwi, it-trofiżmu (l-istruttura u l-funzjonalità, li tiddependi fuq in-nutrizzjoni) tat-tessuti jgħaddi minn tibdil għall-agħar - id-dwiefer isiru fraġli, il-ġilda ssir pallida, tleqq u niexfa sakemm titqaxxar. L-aħħar stadju tal-marda huwa assoċjat mal-formazzjoni ta 'ulċeri u l-mewt (nekrożi) ta' tessuti, xi kultant isseħħ gangrena, li fiha l-parti għandha tkun amputata.

M'hemm l-ebda mod kif tiġi kkurata l-aterosklerożi, u għalhekk il-marda għandha tiġi skoperta minn kmieni u l-iżvilupp tagħha jitwaqqaf. Dan jgħin ġinnastika terapewtika, proċeduri fiżiċi u dieta speċjali, li bl-għajnuna ta 'dieta speċjali u l-preżenza ta' ikel bnin jgħin biex itejjeb l-istat tal-vini, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u n-nutrizzjoni tat-tessuti tas-sieq. Il-mediċina erbali, it-terapija medika f'dawk il-volumi, li l-effettività tagħha hija kkonfermata mix-xjenza uffiċjali, tgħin.

Eżerċizzji

Eżerċizzji jistgħu jsiru ħafna drabi kuljum, għal diversi minuti kull darba. Tieħux l-awto-medikat. Eżerċizzji terapewtiċi huma effettivi, iżda biss flimkien mat-trattament preskritt mit-tabib. Trid ukoll tikkonsulta speċjalista fit-terapija tal-eżerċizzju (eżerċizzji ta 'fiżjoterapija), li, abbażi tal-preskrizzjonijiet tat-tabib u l-karatteristiċi ta' ġismek, tagħżel dawk il-movimenti li jġibu l-effett massimu. Aħna nagħmlu eżerċizzji tal-ġinnastika għaxar darbiet kull wieħed.

Kif taħdem it-terapija

L-użu ta 'diversi eżerċizzji fiżiċi, l-ewwelnett, għandu effett toniku: il-burdata tal-pazjent tiżdied, minħabba li x-xogħol tas-sistema nervuża ċentrali jitjieb sewwa, u proċessi protettivi mmirati għall-irkupru huma attivati.

It-tieni, il-metaboliżmu u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-qalb huma mtejba. Dawn il-fenomeni jżidu l-kuntrattilità tal-mijokardju, billi jsaħħuha, u gradwalment iġibu l-kontenut tal-kolesterol lura għan-normal. Fost affarijiet oħra, eżerċizzji, speċjalment nifs, isaħħu l-funzjonijiet riġenerattivi tal-ġisem, jiġifieri, persuna tkun tista 'tlaħħaq malajr mal-mard vaskulari.

Għalhekk, il-kompiti ewlenin tat-terapija għall-eżerċizzju għall-aterosklerożi jinkludu:

Sistema kardjovaskulari
It-titjib tal-proċess taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tas-sistema nervuża ċentrali,
Normalizzazzjoni tal-metaboliżmu.

Terapija ta 'eżerċizzju għal aterosklerożi ta' l-estremitajiet baxxi

L-għażla ta 'ċerti eżerċizzji tiddependi fuq liema stadju tal-marda qiegħed il-pazjent, għalhekk l-ewwel trid tifhemhom.

L-ewwel stadju huwa kkaratterizzat minn sintomi: uġigħ fir-riġlejn, tnemnim tas-swaba ', għeja meta timxi, bugħawwieġ.
Fit-tieni wieħed hemm osservati: klawsura intermittenti, uġigħ miżjud, bidliet trofiċi, għeja fir-riġlejn anke meta jistrieħu.
Fit-tielet u r-raba 'stadju, il-gangrena tibda tifforma, l-uġigħ jintensifika b'mod sinifikanti, huwa diffiċli għal persuna li timxi anke ftit metri.

Fl-ewwel stadji, ħafna eżerċizzji jistgħu jintużaw għas-saqajn u t-torso. Eżerċizzji tan-nifs jintużaw ukoll. Bażikament, l-eżerċizzji terapewtiċi kollha għall-aterosklerożi tal-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi niżlu biex jisforzaw il-muskoli kbar u żgħar fuq ir-riġlejn affettwati. Madankollu, il-vultaġġ żejjed se jkun ta 'ħsara biss, u għalhekk huwa rrakkomandat li jiġi diskuss in-numru ta' eżerċizzji mat-tabib tiegħek.

Ġinnastika terapewtika bl-aterosklerożi obliteranti tas-saqajn tinkludi ċertu sett ta 'eżerċizzji.

Hawn xi wħud minnhom:

Poġġi fuq siġġu, tirrilassa. Qajjem idejk, tieħu nifs, tbaxxi - exhale. Tista 'tirrepeti sa 7 darbiet.
Qiegħed fuq siġġu, agħfas swaba 'fuq l-ispallejn tiegħek. Agħmel movimenti rotazzjonali: 10 darbiet mill-arloġġ, 10 oħra kontra. Osserva n-nifs imkejjel.
Poġġi fuq siġġu li jħarsu d-dahar. Tiġbed is-saqajn tiegħek 'il quddiem. Nifs u iġġebbed id-dritt il-lemin għal riġel il-lemin tiegħek, exhale. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 5-7 darbiet, billi alternat ix-xellug u l-lemin.
Erġa ’lura ftit, nifs. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u exhale. Wettaq seduta 5-8 darbiet.
Waqt li tkun bil-wieqfa, toqgħod fuq saqajk, tgħolli idejk u tieħu n-nifs. Imbagħad tbaxxi lilek innifsek u termi. Wettaq 4-5 darbiet.
Poġġi idejk fuq iċ-ċinturin, agħmel movimenti rotazzjonali ma 'ġismek 5 darbiet f'kull direzzjoni. Osserva n-nifs imkejjel.
Poġġi idek fuq wara tas-siġġu. Agħmel diversi movimenti bis-sieq: imxi minn naħa għall-oħra, 'il fuq u' l isfel, ħawwad ftit il-muskoli tal-għoġol. Irrepeti 6-8 darbiet.
Imxi madwar il-kamra għal 1-3 minuti, tgħolli l-irkopptejn tiegħek għoljin. Dan huwa eżerċizzju tajjeb ħafna għall-aterosklerożi.
Jimtedd fuq dahrek, tgħawweġ saqajk ftit u erqa '' l fuq f'angolu ta 'madwar 60 °, billi żżomm b'idejk. Imbagħad ibda biex tgħawweġ u tgħawweġ saqajk sakemm jidher għeja ħafifa. Wara li tieħu pożizzjoni bilqiegħda, stenna sakemm is-saqajn jerġgħu jimtlew bid-demm.
Meta żżomm il-parti ta 'wara ta' siġġu, ibda għarkupp. Exhale fl-iktar punt baxx, in-nifs fl-ogħla punt. Eżerċizzju jsir 6-8 darbiet.
Jegħleb 'il quddiem u exhale bosta drabi, dgħif lura u n-nifs.
Bilqiegħda fuq siġġu, erfa 'l-għarqub u tissikka l-muskolu tal-għoġol għal 2-3 sekondi, imbagħad baxxi u tirrilassa. 5-8 darbiet.

Għalhekk, eżaminajna l-aktar eżerċizzji popolari għall-aterosklerożi obliterans tal-arterji tal-parti t'isfel.

Bl-aterosklerożi, eżerċizzji ta 'mixi huma speċjalment utli. Il-pazjent għandu jimxi minn distanzi qosra. Imbagħad il-ħin u l-veloċità tal-mixi nnifisha jiżdiedu gradwalment. Meta tkun qed tiddetermina t-tagħbija, huwa rakkomandabbli li tikkonsulta tabib. Eżerċizzji fiżiċi simili għal aterosklerożi stenotika huma wkoll użati.

Eżerċizzji għal aterosklerożi tal-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi matul l-istadju 3 jew 4 tal-marda għandhom jintgħażlu b'attenzjoni kbira. Huwa rrakkomandat li jwettaq, l-ewwelnett, eżerċizzji tan-nifs u eżerċizzji varji għall-ġisem.

Ġinnastika għall-aterosklerożi: settijiet ta 'eżerċizzji

L-eżerċizzji kollha deskritti hawn taħt għandhom jintużaw matul il-perjodu ta 'kors kalm ta' aterosklerożi u fl-ewwel stadji tiegħu. Trid ukoll tikkunsidra l-età u l-kundizzjoni tal-ġisem tiegħek.

Jekk tidher anke l-iċken uġigħ, il-pazjent jeħtieġ jieħu waqfa għal diversi minuti, u mbagħad ikompli. Jekk bil-kalma għamilt il-ġinnastika għal 2-3 ġimgħat u fl-istess ħin ma ħassejtx ħażin, allura tista 'tibda żżid it-tagħbija.

Ġinnastika għall-aterosklerożi ta 'l-estremitajiet baxxi, kumpless numru 1. Isseħħ f'pożizzjoni wieqfa.

Stand fuq saqajk tiegħek. Ittrasferixxi l-piż minn sieq waħda għal oħra. Ipprova tagħmel kollox bla xkiel, mingħajr ma tisboq. 5-8 darbiet.
Imxi f'postha, tgħolli l-irkopptejn għolja. Ftit minuti se jkunu biżżejjed.
Agħfas idejk maċ-ċinturin tiegħek. Liwja riġelek u tibda tagħmel movimenti ċirkulari, tipprova żżomm bilanċ. 5-6 darbiet f'kull direzzjoni.
Stand quddiem il-ħajt. Tmissx ma 'sieqek madwar 40-50 cm mill-art
Imxi madwar il-kamra fuq il-għarqbejn tiegħek għal 1-2 minuti.
Għolli riġel ċatt u dawwar ftit ix-xellug u l-lemin. Żomm in-nifs kostanti.

Ġinnastika għall-aterosklerożi ta 'l-artal, numru kumpless 2. Isseħħ f'pożizzjoni mimduda.

Poġġi romblu jew investi taħt l-irkopptejn. Sewqan saqajn ix-xellug u l-lemin.
Poġġi idejk 'il quddiem fis-sider. Nifs meta tixridhom, u exhale meta terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. Irrepeti 4-5 darbiet.
Żomm saqajk taħtek, mingħajr ma tieħu saqajk barra mis-sodda.
Agħfas sieqek fuq l-istonku tiegħek, tgħin lilek innifsek biż-żewġ idejn. Wettaq 3-4 darbiet.
Agħfas idejk fi ponn, ixerred dirgħajk mal-ġnub u ibda tgħawweġhom fuq l-minkbejn, tagħmel xi sforz.
Dawwar fuq l-istonku tiegħek, poġġi l-pali tiegħek taħt il-geddum. Chat ftit drabi bis-saqajn tiegħek.

Terapija ta 'eżerċizzju għal aterosklerożi tal-bastimenti ta' l-estremitajiet baxxi, kumpless Nru 3. Imwettaq f'pożizzjoni bilqiegħda.

Ġib is-saqajn flimkien, agħmel movimenti ċirkulari tas-saqajn f'direzzjonijiet differenti 4-5 darbiet.
Poġġi idejk fuq il-qaddek, tgħolli saqajk 'il fuq mill-ġenbejn tiegħek, billi twettaq "bilqiegħda bil-qiegħda".
Iġġebbed dirgħajk quddiem sider tiegħek. Dawwar il-ġisem mal-ġenb, ixerrdu d-dirgħajn u tieħu n-nifs. Imbagħad tmil 'il quddiem, erġa' lura f'idejk għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom, exhale. Irrepeti 2-3 darbiet.
Strieħ. Poġġi idejk fuq iċ-ċinturin tiegħek u n-nifs profondament, bil-mod għal 1 minuta.
Poġġi romblu taħt saqajk u aqbeż saqajk fuqu.
Neħħi ftit ir-riġel u timmassaġġjaha, billi tipprova ħawwad il-muskoli.

Eżerċizzji respiratorji għal aterosklerożi aortika

Eżerċizzji terapewtiċi tan-nifs jgħinu biex tiddaħħal is-sistema nervuża. Dan it-tip ta 'ġinnastika tikkumpensa għan-nuqqas ta' demm fit-tessuti u tipproteġi kontra l-puplesija. Hawn huma l-aktar tricks effettivi.

Ftit tiftaħ ħalqek, tmiss l-ilsien sa l-palat ħdejn is-snien ta 'quddiem. Ibda n-nifs minn mnieħrek bil-kalma, billi tikkontrolla kull inalazzjoni u exhalation. Waqt l-ispirazzjoni, tippronunzja mentalment il-ħoss "s", waqt li tgħaqqad - "hum". Wettaq 2-3 darbiet kuljum għal 10-15-il minuta.
Wettaq nifs minn passaġġ nażali wieħed. Biex tagħmel dan, agħlaqha u tieħu nifs fil-fond, timla s-sider u l-istonku bl-arja. Żomm in-nifs għal ftit sekondi u exhale permezz tal-imnifsejn li kienet magħluqa. Irrepeti dan għal 5-7 minuti.
Nifs l-imnieħer, żomm in-nifs għal 3-4 sekondi, itawwal ħalqek b'tubu u gradwalment, b'pawżi, exhale.

Huwa possibbli li wieħed jilgħab l-isports bl-aterosklerożi

Kull tabib kompetenti jwieġeb li l-edukazzjoni fiżika mhix biss possibbli, iżda wkoll neċessarja.

Meta twettaq movimenti attivi sseħħ vażodilatazzjoni, li terġa 'ddaħħal il-veloċità tal-fluss tad-demm fihom, waqt li t-tessuti li jitimgħu huma kompletament saturati bl-ossiġenu.
Il-muskoli li jaħdmu waqt l-attività fiżika jeħilsu mill-spażmi kkawżati minn tidjiq tal-lumen ta 'l-arterji bi plakki aterosklerożi u malnutrizzjoni tal-fibri tan-nervituri.
Fi tessuti msaħħna, mhux biss Il-provvista tad-demm tiżdied, iżda wkoll bastimenti li ma jaħdmux għall-mistrieħ (kollaterali) huma miftuħa, li huma ta ’importanza kbira biex jikkumpensaw għan-nuqqas ta’ nutrizzjoni fl-aterosklerożi severa.
It-tagħbijiet kardjo jżidu l-kuntrattilità tal-mijokardijaku, li gradwalment jinnormalizzaw ir-ritmu u tiżdied l-istamina tal-qalb.
Eżerċizzji tan-nifs jarrikkixxu d-demm bl-ossiġenu, iħaffu l-metaboliżmu u b'hekk tbaxxi l-livell ta 'kolesterol "ħażin"depożitat fil-ħajt tal-vini.

Il-ħaġa ewlenija hija li l-klassijiet ma jseħħux fil-mument tal-aggravar tal-kumplikazzjonijiet ikkawżati mill-aterosklerożi (attakk tal-qalb, mikrostroke, disturbi akuti tal-fluss tad-demm fl-dirgħajn jew fl-imsaren). Iżda wara perjodu akut ta 'patoloġija, ma jaqbilx ukoll li jittardja ma' terapija ta 'eżerċizzju: ir-rata ta' restawr tal-funzjonijiet tal-ġisem tiddependi minnha.

Il-metodu ta 'trattament u prevenzjoni ta' aterosklerożi bl-użu ta 'movimenti indipendenti attivi tal-pazjenti huwa msejjaħ kinesitherapy.

Fil-każ ta 'patoloġija vaskulari, huma partikolarment utli. aerobika eżerċizzji - imwettqa fl-arja nadifa friska. Matul it-taħriġ, għandek tieħu n-nifs profondament, teħles mit-tagħbija u tieħu n-nifs biex tirrilassa.

Klassijiet fil-ġinnasjumhux adattat għal kulħadd: huma indikati bħala profilassi ta 'aterosklerożi jew fl-istadji inizjali tagħha. Il-kumpless xieraq jintgħażel mit-tabib individwalment, skont il-grad ta 'ħsara vaskulari.

Ġinnastika terapewtika imwettaq minn:

wara sħana sħuna żgħira u tiġbid sussegwenti tal-muskoli,
mingħajr aġenti sinifikanti ta 'l-ippeżar (mingħajrhom jew b'piż baxx),
b'pass bil-mod mingħajr ċaqliq u movimenti f'daqqa,
regolarment, b'kontroll tas-saħħa u l-polz.

L-ewwel taħriġ Ta 'min jibda b'tagħbijiet minimi u ħin ottimali, li jikkawża biss sensazzjoni ta' għeja ħafifa, u mhux nuqqas ta 'taħbit tal-qalb, nuqqas ta' nifs, pulsazzjoni severa tal-vini tad-demm fir-ras. Wara li tidra t-tagħbija, huwa meħtieġ li tiżdied b'mod razzjonali. Speċjalista fit-terapija tal-eżerċizzju jgħidlek il-pass, billi tiffoka fuq l-indikaturi tar-rata tal-qalb, tal-pressjoni u tar-rata respiratorja waqt lezzjoni ta 'dimostrazzjoni.

Ġinnastika għall-aterosklerożi tal-bastimenti tal-moħħ u ta 'l-għonq

Bit-telfa ta 'din il-lokalizzazzjoni, l-eżerċizzji jsiru b'kawtela kbira, bil-mod, bla xkiel, mingħajr ma tieħu n-nifs tiegħek. Biex tistimula x-xogħol tal-bastimenti tal-moħħ u ta 'l-għonq, il-qalbek tar-ras huma użati:' il quddiem, lura, lejn l-ispalla, dawriet mal-ġnub - sa 15-il darba f'kull direzzjoni.

Iżda l-ħlas li ġej se jsir aktar interessanti: biex tiġbed figuri minn 1 sa 10 u fid-direzzjoni opposta bl-imnieħer fl-arja, u l-movimenti kollha għandhom isiru bl-akbar amplitudni possibbli. F'dan il-każ, il-kumpless kollu tal-movimenti muri fl-aterosklerożi ċerebrali u ċervikali jitwettaq. Wara ġinnastika sempliċi bħal din, jibqa 'jgħolli u jbaxxi l-ispallejn bosta drabi.

Fil-ġlieda kontra l-aterosklerożi tal-bastimenti tal-parti ta 'fuq tan-nixxiegħa tad-demm, l-eżerċizzji ta' reżistenza jgħinu: għandek bżonn taqta 's-swaba' tiegħek, l-ewwel poġġihom fuq rasek u sserraħ rasek b'mod qawwi u żżommha għal madwar nofs minuta. Imbagħad iċċaqlaq idejk fuq wara tar-ras, u rrepeti l-azzjoni.

Huwa aħjar li twettaq terapija fiżika għall-bastimenti tar-ras u ta 'l-għonq filgħodu, u b'hekk ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-moħħ, u li twaqqafha taħdem għall-jum li ġej.

Aterosklerożi Mixi u Ġiri

Issa aktar dwar taħriġ kardjo.Il-mixi u l-ġiri jġibu kważi l-muskoli kollha għax jaħdmu, u għalhekk jaffettwaw b’mod favorevoli x-xogħol tal-qalb u l-kundizzjoni tal-vini kollha tal-ġisem. Biex ikollok effett terapewtiku, huwa rrakkomandat li tmexxi taħriġ kuljum, u jekk dan ikun impossibbli, mill-inqas kull ġurnata oħra. Tista 'tuża treadmill installat fl-arja friska.

Id-distanza tal-mixi ottima hija minn 2 km (għall-anzjani, jibdew jew b'erosklerożi severa tal-bastimenti) sa 5 km (għaż-żgħażagħ, iż-żieda tat-tagħbija jew fl-istadji bikrija tal-marda).
Il-qadi jibda bi 3 km, u żżid gradwalment id-distanza għal 8-10 km. Qabel ma tibda t-tiġrijiet huwa meħtieġ li tikkonsulta speċjalista (sib il-pass, id-distanza u l-aħjar ħin għall-ġiri).

Biex tikkomplika t-taħriġ tal-kardjo, huwa tajjeb li tagħżel rotot bejn pajjiż u ieħor, tħaffef u tmajna, jew tiddaħħal eżerċizzji fiżiċi bejn sezzjonijiet tal-passaġġ.

Tiġri mhux rakkomandat: għandek tuża mudell ta ’tellieqa speċifiku.

Mixi b'aċċellerazzjoni.
Ġiri
Tissaħħaħ u tmajna.
Ġiri
Imxi bil-mod il-mod.

Nifsijiet fil-fond, li jalternaw mal-ġisem li jxaqleb 'il quddiem b'idejhom ibaxxu u exhalations fil-fond, jikkalmaw in-nifs wara l-isforz.

Yoga u Qigong għall-Aterosklerożi

Dawn iż-żewġ prattiki huma relatati mill-qrib mal-eżerċizzji tan-nifs. Il-kumpless tagħhom jinkludi wkoll meditazzjoni, eżerċizzji fiżiċi u, fil-każ ta 'qigong, arti marzjali.

Studji wrew li joga u qigong (kif ukoll l-għaqda tagħhom fil-forma ta 'yoga qigong) ma' aterosklerożi tal-bastimenti ċerebrali jdaħħlu l-pressjoni intrakranjali, itejbu s-smigħ u l-vista, jattivaw il-memorja, u jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm.

Tista 'tistudja l-pożi, titgħallem kif tieħu n-nifs u timmedita b'mod korrett biss mal-kaptani ta' dawn l-arti. It-tabib ta 'terapija ta' eżerċizzju jibqa 'biex jikseb permess biex jipprattika prattiki orjentali skond il-grad ta' ħsara vaskulari.

Il-mediċina tal-ħxejjex tgħin biex tikkonsolida r-riżultati tal-ġinnastika medika. U l-metodoloġija tal-professur saret l-aktar approċċ komprensiv fit-trattament ta 'ħafna mard, inkluża l-aterosklerożi Sergey Bubnovsky: Huwa jippreskrivi individwalment kombinazzjoni ta 'terapija ta' eżerċizzju, fiżjoterapija, xogħol fuq simulaturi ta 'dekompressjoni u nifs xieraq.

Attenzjonijiet Importanti

Ġinnastika għall-aterosklerożi tal-vini kontra-indikat fil-każ ta ':

Mard infettiv akut
żieda fil-ġisem
aggravar tal-patoloġija kronika,
tendenza li tiżviluppa trombożi,
tumuri malinni
fsada
Sindromu ta ’uġigħ qawwi.

Fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet, il-prinċipju ta' eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jibqa' mhux mibdul: l-ewwel, saħħan u tistira, imbagħad żżid gradwalment it-tagħbija, imbagħad aqbad u tistira mill-ġdid. Bejn is-settijiet huwa meħtieġ waqfa ta 'mistrieħ ta' 2-3 minuti. L-eżerċizzji ma jistgħux isiru fuq stonku vojt: 1.5 sigħat qabel it-taħriġ, għandek tiekol xi ħaġa ħafifa. "Tħaffef" il-qalb tista 'biss + 30% tal-frekwenza inizjali (waqt il-mistrieħ).

Li twettaq tagħbija medja kuljum tista 'tikseb riżultati aħjar milli ma' l-awto-flagellazzjoni billi taħdem bi tħassir. U jekk iżżid nutrizzjoni razzjonali u tabbanduna vizzji ta 'ħsara, allura s-suċċess fil-ġlieda kontra l-arterjosklerożi se jkun iggarantit!

Kif se tgħin it-terapija tgħin bl-aterosklerożi?

Is-sistema kardjovaskulari kollha hija mħarrġa u msaħħa, li tevita jew tnaqqas b'mod sinifikanti l-progressjoni tal-proċessi ta 'atrofija tat-tessut.
Il-moviment ta 'ossiġenu u nutrijenti organiċi minn ġol-ġisem permezz tan-nixxiegħa tad-demm huwa normalizzat.
Nuqqasijiet fix-xogħol tal-metaboliżmu huma eliminati, inklużi xaħmi. Bħala riżultat, kolesterol elevat, li jikkawża l-imblukkar tas-sodod vaskulari, huwa mnaqqas għal livelli normali.

Il-ġinnastika għall-aterosklerożi tal-bastimenti ta 'l-estremitajiet baxxi tappartjeni għall-kategorija tat-terapija ta' l-eżerċizzju, iżda mhux għall-isport. Dan tal-aħħar huwa akkumpanjat minn tagħbijiet serji u diffiċli biex jittolleraw, u huwa kontraindikat f'pazjenti b'din il-patoloġija. Eżerċizzji għandhom ikunu faċli biex jitwettqu u jkunu ġentili, li jinvolvu eżerċizzji tan-nifs. Jekk il-pazjent ikun miexi lejn kura, tista 'tinkludi dumbbells ta' 1kg fl-inventarju tiegħek. Pazjenti anzjani jew severi huma avżati biex jagħtu attenzjoni għal mixjiet bil-mod.

Kif tagħżel eżerċizzji tajbin

Kumplessi tal-ġinnastika għas-saqajn għandhom jissodisfaw il-kriterji:

L-elementi kollha jitwettqu b'piż insinifikanti jew mingħajrha.
Mixjiet u ħidmiet utli għal nifs xieraq.
Huwa meħtieġ li jiġi rregolat in-numru ta 'repetizzjonijiet ibbażat fuq l-età, is-severità tal-kors tal-marda, l-istat attwali tas-saħħa u r-reazzjoni tal-estremitajiet għall-vultaġġ li jkun dieħel (ibda bl-aktar mod sempliċi possibbli).

Stadji ta ’Diffikultà tal-Eżerċizzju

Kit tal-istartjar simplifikat

Parti sinifikanti minnha qed timxi. L-elementi huma sempliċi biex jiġu eżegwiti u ma jimplikawx tagħbijiet notevoli. Il-ġinnastika ssir bil-mod u bla xkiel, mingħajr movimenti f'daqqa, b'pass kostanti. Wara kull eżerċizzju, huwa rrakkomandat li tistrieħ għal mill-inqas 1 minuta qabel ma timxi. It-tlestija tal-lezzjoni huwa mixi għal 1-1.5 minuti.

It-tieni grad (medju) ta 'diffikultà

Ir-ritmu jiżdied ftit, il-klassijiet infushom isiru aktar diffiċli u itwal, il-pazjent irid jagħmel xi sforzi biex imexxihom.

Diffikultà għolja stabbilita

Huwa rrakkomandat għal pazjenti li huma qrib kura sħiħa. L-għażla hija l-parti tal-programm, li l-implimentazzjoni tagħha ma tikkawżax uġigħ. L-eżerċizzji fiżiċi deskritti jistgħu jinbidlu, billi tiżdied jew titnaqqas id-diffikultà skont l-istat.

Jinsabu fuq dahru

Tiġġebbed u tirrilassa l-muskoli tiegħek liberament. Huwa meħtieġ li tgħawweġ is-sieq tax-xellug fl-irkoppa kemm tippermetti l-mobilità tal-ġonta. Matul dan, is-sieq u s-swaba 'jimxu bil-mod tul il-wiċċ ta' l-art. Kompli tgħawweġ, imma diġà fiż-żona tat-TBS, iġbed riġel lejk u agħfas idejk lejn il-ġisem, tipprova żżomm darek ippressat sewwa mal-appoġġ. Irritorna għall-pożizzjoni tat-tluq u agħmel l-istess għar-riġel tal-lemin. Irrepeti l-eżerċizzju madwar 10 darbiet.
Utli għall-aterosklerożi hija l-popolari "rota." Ir-riġlejn, kemmxejn imgħawweġ fl-irkopptejn, jogħlew 'l fuq mill-art u jimxu fi triq ċirkolari, juru xufla bir-rota. Agħmel 10 repetizzjonijiet.
Bandli alternattivi ta 'dirgħajn u saqajn. Immaġina l-moviment ta 'insett li waqa' fuq daharha u qed jipprova jirrombla u jipprova jirrepeti. Minkejja l-ħarsa umoristika, effett pożittiv minn azzjonijiet bħal dawn huwa notevoli - il-ġisem jisħon u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm taċċellera.
Il-programmi ta 'tagħbija jinkludu l-eżerċizzju "imqass". Biex timmassimizza l-effett, il-pali huma mqiegħda taħt il-coccyx. Wara tużżana repetizzjonijiet, is-saqajn għandhom jiġu ddritati, miżmuma fuq il-piż u ppressati sewwa kontra xulxin għal 10 sekondi, u mbagħad jirrilassaw. L-aħħar parti qed tagħfas mal-art.

Seduta

Id-dirgħajn ta 'sostenn ta' 90 ° huma maqsuma fl-istess ħin mal-ġnub u jinġabru flimkien. Huwa meħtieġ li tagħmel mill-inqas 5 repetizzjonijiet, wara li tistira u tirrilassa. Qabel ma jgħaddi għall-parti li jmiss tal-programm, huwa meħtieġ ftit mistrieħ.

Element kumplikanti f'dan l-eżerċizzju huwa l-ħolqien ta 'ostakli għall-moviment billi tpoġġi l-pali fuq l-irkopptejn u tagħmel pressjoni fuqhom fid-direzzjoni opposta għad-direzzjoni tal-moviment tagħhom.

Qiegħed fuq siġġu, indika s-saqajn tiegħek 'il quddiem, imbagħad aqleb il-ġisem lejhom, tipprova tmiss il-forehead tiegħek. Agħmel mill-inqas 8 darbiet. Kumplikazzjoni possibbli hija li titgħawweġ, taqbad is-saqajn, u tibqa 'fi stat mgħawweġ għal diversi sekondi.
Bil-pali taqbad is-sieq tal-lemin, tgħolli r-riġlejn kollu l-aktar għoli possibbli, mingħajr ma tlaqqa 'idejk. Wieqaf fil-pożizzjoni aċċettata, għodd mentalment 10 sekondi. Ritorn għall-pożizzjoni normali, irrepeti l-istess bis-sieq tax-xellug. Għal kull wieħed minnhom, agħmel movimenti ta '10 r.

Fuq l-irkopptejn tiegħek

Itlaq il-fours kollha, anke r-ritmu tan-nifs. Mejjel it-torso tiegħek fuq l-irfid, tmissha mas-sider u l-għonq tiegħek, billi sserraħ il-pali tiegħek fuq l-art. Itla ’lura, agħmel repetizzjonijiet 4-8 oħra.
Biex iddritta u tieħu lura riġel fuq in-nifs, fuq in-nifs biex terġa 'lura, tagħmel l-istess ma' ieħor, 6 darbiet fuq riġel.
Issakkar idejk fuq iċ-ċinturin. Ibda billi jegħleb bir-reqqa 'l quddiem, l-għan huwa li tmiss il-frotta tiegħek sa l-irkopptejn. Wara ftit sekondi, iddritta. Għall-approċċ li tagħmel 15-il darba. Għal tisħiħ konġunt aktar effettiv wara dan l-eżerċizzju għandek bżonn timxi.

Eżerċizzji tan-nifs

Li tittratta mard tas-sistema ċirkolatorja bl-għajnuna ta 'eżerċizzji tan-nifs huwa mod effettiv, skond esperti mediċi. Dan jgħin lill-ġisem ikollu biżżejjed materja organika, jikkalma u jeħles minn sintomi ta 'tensjoni. Il-ħidma tal-vini u l-elastiċità tagħhom titjieb, iktar demm jidħol fil-muskolu tal-qalb.

Kontra-indikazzjonijiet għal dan it-tip ta 'taħriġ jinkludu:

pressjoni tad-demm għolja
osteochondrosis,
tromboflebite
xjatika.

Eżerċizzji speċjali huma preskritti mit-tabib li jkun qed jattendi. Imma utli huma metodi li ilhom magħrufa sa mill-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika.

Ħu pożizzjoni wieqfa, saqajn l-ispalla wisa 'l-bogħod minn xulxin. Biex tibda bil-mod u nifs profondament, fl-istess ħin wieqaf fuq saqajk u tiġbed dirgħajk 'il fuq, billi tidderieġi d-dahar tal-pali tiegħek' il ġewwa. Hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq, tibda tbaxxi l-ġisem u rasu' l isfel, teżenta nofs il-qsim ta 'armi taħt sidru. Wara li tirrilassa l-muskoli tal-għonq u tat-torso, tista 'tibqa' f'din il-pożizzjoni għal diversi sekondi, imbagħad terġa 'ssir uniformi.
Biex terġa 'tpoġġi malajr l-ammont ta' ossiġenu fid-demm, jitwettqu l-azzjonijiet li ġejjin: inalazzjoni, akkumpanjata minn ġbid lura ta 'l-addome, imbagħad nifs fil-fond bil-ħerġin tiegħu. Nifs intensiv, akkumpanjat minn movimenti tal-muskoli tal-kavità addominali, jaċċelera l-fluss tad-demm.

Iffissar tar-riżultati

Eżerċizzji għandhom isiru b'mod komprensiv, biss dawk preskritti mit-tabib, b'ċertu ordni u bit-tul stabbilit.
Effett terapewtiku ħafif ikollu bil-mixi. Dawn jistgħu jiġu nklużi fil-ħajja ta 'kuljum - mixi mix-xogħol, mixi filgħaxija u / jew tmiem il-ġimgħa. Attivitajiet ta 'pixxina moderatament tqal, tennis, skiing jew volleyball isaħħu l-vini tad-demm u jtejbu l-benesseri.
Element importanti ieħor huwa nutrizzjoni kompluta u ta 'kwalità għolja. Hemm ċaħda ta 'xaħmijiet ta' ħsara għall-annimali, isfar tal-bajd, moqli. Dawn jinbidlu bi frott tal-baħar u prodotti tal-pjanti. L-ammont ta 'melħ fl-ikel u l-persentaġġ ta' xaħam fi prodotti tal-ħalib għandhom jitnaqqsu.
Huwa rrakkomandat li tieqaf tpejjep u tikkonsma l-alkoħol, tnaqqas in-numru ta 'sitwazzjonijiet stressanti, tinnormalizza r-reġim u tipprovdi mistrieħ tajjeb mill-istress, kif ukoll irqad tajjeb. Dan jgħin biex tevita l-progressjoni tal-marda.

Ġinnastika terapewtika għas-saqajn bl-aterosklerożi hija mfassla b'tali mod li l-pazjent, fi kwalunkwe grad ta 'l-iżvilupp tal-marda, jista' jwettaq is-sett ta 'eżerċizzji assenjati lilu mingħajr ma jesperjenza uġigħ u skumdità.

Dan, minbarra l-effikaċja ggarantita tal-klassijiet, huwa kriterju estremament importanti għal tabib komponent, minħabba li l-eżerċizzju fiżiku eċċessiv huwa kontraindikat għal nies bl-aterosklerożi u se jġib ħsara u ma jibbenefikax. Iċċarġjar sistematiku ma jeħtieġx ħafna sforz u ħin. Bidla sinifikanti fl-istil ta 'ħajja tiegħek biex timplimenta attivitajiet utli oħra hija wkoll fakultattiva. Iżda bidliet żgħar fid-direzzjoni ta 'ħajja b'saħħitha se jgħinu fil-futur biex jiġu evitati kumplikazzjonijiet u spejjeż kbar għall-mediċini u tagħmir biex terġa' tiġi stabbilita s-sistema vaskulari bil-ħsara.

Prinċipji ġenerali ta ’edukazzjoni fiżika għall-marda

It-taħriġ għandu jkun raġonevoli, imma sistematiku. Eżerċizzji ma jistgħux isiru fil-limitu tal-kapaċitajiet tagħhom. Tista 'tikkontrolla l-kundizzjoni tiegħek bl-għajnuna tal-kejl tar-rata tal-qalb u tal-pressjoni:

ir-rata massima tal-qalb waqt l-eżerċizzju m'għandhiex taqbeż il-100 sa 110 taħbita kull minuta,
Il-pressjoni tad-demm għandha indikaturi ta 'fuq u ta' isfel: waqt it-taħriġ, l-ewwel wieħed se jiżdied ftit, u t-tieni wieħed se jonqos.

B'żieda eċċessiva fir-rata tal-qalb u żieda fil-pressjoni tad-demm aktar baxxa, tnaqqas l-intensità tal-klassijiet billi twettaq inqas repetizzjonijiet ta 'eżerċizzji.

Jinsabu fuq l-istonku tiegħu

Il-pożizzjoni fuq l-addome tippermetti li tiġi normalizzata ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-ispina, fl-organi addominali u fir-riġlejn. Dawn huma eżerċizzji universali ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija li jgħinu b'mard ċerebrovaskulari, fejn il-kolesterol joqgħod ħafna drabi:

Mimdija wiċċek 'l isfel, tgħawweġ l-irkopptejn, tgħolli s-saqajn f'pożizzjoni vertikali, alternattivament jew flimkien. Irrepeti 5-7 darbiet.
Mill-pożizzjoni tal-wiċċ, tgħolli rasek, liwja gradwalment fid-dahar. Wettaq bl-amplitudni massima, bil-mod. Irrepeti 4-6 darbiet.
Poġġi l-pali fuq l-art fil-livell ta 'l-ispalla, alternattivament tgħolli s-saqajn estiżi. Irrepeti 4-8 darbiet.

Weqfin

Pożizzjoni wieqfa jippermettilek twettaq tipi differenti ta 'ċaqliq ma' dirgħajn, torso u għonq. Huma jipprovdu l-opportunità għax-xogħol tal-gruppi kollha tal-muskoli u l-arterji relatati li jitimgħu d-demm għall-partijiet korrispondenti tal-ġisem. Eżerċizzji wieqfa huma rrakkomandati għal aterosklerożi tal-moħħ u tal-għonq, bastimenti koronarji u dirgħajn. Tista 'twettaq l-għażliet li ġejjin:

Saqajn wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, armi mal-ġnub. Ilwi l-minkbejn tiegħek, tmiss is-swaba 'tiegħek ma' l-ispallejn, ittawwal id-dirgħajn u tgħolli rasek. Reach up u tieħu nifs fil-fond. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu
Poġġi idejk fuq iċ-ċinturin tiegħek. Eżegwix il-qalbek mal-ġenb (exhale) u erġa 'lura f'pożizzjoni wieqfa (nifs). Tgħawwiġx saqajk fil-ħin tal-ġirja.
Idejn l-isfel. Dawwar id-djar tax-xellug għal-lemin, waqt li tinfirex u tbaxxihom meta terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali tagħhom. Tgħawweġx saqajk, tiċrita l-għarqbejn tiegħek mill-art.

Agħmel 3-8 repetizzjonijiet.