Tiġri jew timxi, li huwa aħjar għad-dijabete?

Li huwa aħjar - taħdem jew jimxi - huwa diffiċli ħafna li ngħid biċ-ċert, għax fil-ħin tad-dijanjosi, persuna bid-dijabete jista 'jkollha mhux biss livell differenti ta' saħħa fiżika, iżda wkoll, bħalma hija għad-dijabete tat-tip 2, diġà għandha patoloġija kardjovaskulari konkomitanti li tillimita l-attività fiżika. Jekk nitkellmu dwar żagħżugħ bl-ewwel dijanjosi ta 'dijabete tat-tip 1, allura l-pazjent innifsu jiddeċiedi dak li jħobb l-aħjar - jimxi jew jimxi. Iżda għal nies bid-dijabete tat-tip 2, dejjem ikun aħjar li tibda attività fiżika bil-mixi. Ħafna drabi, pazjenti bħal dawn għandhom piż żejjed, iwasslu stil ta 'ħajja sedentarja u, barra minn hekk, jista' jkollhom diversi mard konkomitanti.

Jekk mixjiet twal jikkawżaw "diffikultajiet", allura tista 'tibda b'10-10 minuti. Iżda ħafna drabi bi prezz raġonevoli huwa mixi b'pass komdu li jdum madwar 45-60 minuta. Maż-żmien, tista 'żżid mhux biss it-tul tal-mixja, iżda wkoll l-intensità tagħha. Fir-rigward tal-ġiri, dan it-tip ta 'attività fiżika huwa diġà tqil, jiġifieri, 2-3 darbiet ogħla mill-konsum tal-enerġija meta mqabbel mal-mixi. Għalhekk, it-tħaddim jippermettilek tnaqqas malajr il-piż tal-ġisem, iżda l-effett ikun ġustifikat biss f'nies ippreparati fiżikament fl-assenza ta 'kontra-indikazzjonijiet mis-sistemi kardjovaskulari, respiratorji u muskuloskeletali tal-ġisem.

Għalhekk, m'hemm l-ebda tweġiba definita liema tip ta 'attività fiżika hija l-unika aħjar għal nies bid-dijabete. Imma għandek dejjem tħabrek biex twettaq attivitajiet attivi daqs kemm jippermetti l-istat tas-saħħa u l-kondizzjoni fiżika. Jekk tista 'taħdem u t-tabib tiegħek jippermetti taħriġ intensiv, huwa aħjar li ma tkunx għażżien u li ma tissostitwixxix il-ġiri bil-mixi.

L-informazzjoni ppreżentata fil-materjal mhijiex konsultazzjoni medika u ma tistax tissostitwixxi żjara lil tabib.

Kemm marid

Kif beda kollox u kif kważi spiċċa.

Oh dijabete Naf mit-tfulija, kif ħafna qraba min-naħa tal-missier u tal-omm ibatu minn din il-marda, u għal uħud minnhom din il-marda wasslet għall-mewt.

Minkejja l-eredità ħażina, fi ħsibijieti ma ammettixx li nimla l-lista mdejjaq ta 'dijabetiċi li jiddependu mill-insulina, u għalhekk ma għamilt l-ebda sforz biex dan iseħħ. Assorbiti immensament mxaħħma u ħelwa, inkluż flimkien ma 'xorb alkoħoliku, li, speċjalment matul iż-żgħażagħ tal-istudent, fi kliem ħafif, ma kinux differenti ta' kwalità għolja.

Fis-sajf tal-1993, kelli l-ewwel sintomi tad-dijabete: ir-riħa tal-aċetun minn ħalqi, zokkor fl-awrina tiegħi, awrina frekwenti qabel tmur torqod u waqt l-irqad. Bir-rebbiegħa ta 'l-1995, telf ta' piż kien ta '34 kg (naqas minn 105 għal 71 kg), u eqreb lejn is-Sena l-Ġdida, il-bugħawwieġ tar-riġlejn u l-bard insapportabbli tagħhom bdew.

Mort biss għand it-tabib fl-aħħar ta 'Ottubru 1996. Ir-riżultati tat-testijiet tal-laboratorju mwettqa fil-klinika fil-post tar-residenza kkonfermaw is-suġġeriment tat-tobba: dan dijabete mellitus.

Wara tentattivi bla suċċess biex nuża diversi pilloli, fl-aħħar ġejt trasferit għall-kategorija ta 'dijabetiċi li jiddependu mill-insulina u bdejt injetta ruħi 18 u 10 unitajiet ta' insulina "twila" u 6 unitajiet tliet darbiet kuljum ta 'insulina "qasira". Madankollu din it-terapija ma tatx suċċessi tanġibbli, u huwa għalhekk li f’Awwissu 1997 kelli mmur l-isptar, fejn id-doża ta ’insulina“ twila ”ġiet aġġustata (16 u 10 unitajiet, id-doża ta’ insulina “qasira” baqgħet l-istess) u ġiet stabbilizzata waqt in-nutrizzjoni tal-isptar. zokkor fid-demm, li l-valuri tagħhom baqgħu f'livell ta '6-8.5 mmol / l matul il-ġurnata, l-aċetun u z-zokkor fl-awrina sparixxew (skond ir-rekords mediċi). Ingħatat rakkomandazzjoni biex titrasferixxi lili għal pinna tas-siringa.

Ftit kien jibbenefika mill-isptar, malli rritornaw għall-ħajja normali, l-isforzi kollha tat-tobba niżlu fil-fossa. Il-livell taz-zokkor fid-demm beda jogħla mill-ġdid, l-aċetun u z-zokkor dehru fl-awrina, barra minn hekk, xahar wara l-potenza sparixxiet kompletament, li għadha nieqsa (għalhekk, iċ-ċittadini, jagħmlu kollox fil-ħin, ma jiġbux sal-aħħar). Dan kollu ġara fil-biċċa l-kbira minħabba l-malnutrizzjoni, peress li dijabetiku dipendenti mill-insulina għandu jiekol sitt darbiet kuljum, u mhux tlieta, kif għamilt jien, imma dan deher ċar biss meta ħaduni mill-manku għat-tabib tiegħi. Ingħatajt doża ġdida ta 'insulina "twila" (10 u 10 unitajiet), u ħassejtni aħjar.

Madankollu, il-funzjonijiet tal-mutur kienu limitati ħafna (tlaqt in-nannu qadim) u ma rkupraw xejn, saqajn tiegħi ffriżaw ħafna bil-lejl u kienu skomdi. Piż 71 kg b'għoli ta '190 cm. A ħmar il-lejl! Kif qal Sharik f'xogħol famuż tat-tfal: "Dik il-paws tinkiser, allura d-denb jaqa 'barra." Ukoll, almenu timtedd u tmut. Huwa tajjeb li l-memorja ma naqsitx.

U mbagħad ftakart li darba kont il-qdif u waqt il-quċċata tal-marda ġejt meħlus wara l-iskijar rari.

"X'jiġri jekk?" - Ħsibt, u xtrajt rota, għax ma kontx nibda 'tiġri minnufih, pereżempju, la kien hemm saħħa fiżika u lanqas morali (xi ġirja meta tinqata' bir-riħ).

L-ewwel ħarġa tiegħi wasslitni għal pjaċir indiskritibbli. Imxerred tul it-toroq Yaroslavl sabiex il-klieb fil-viċin lanqas biss kellhom il-ħin biex jgħawġu, u l-vuċi ta 'ġewwa qalet: "Nistgħu!"

L-avveniment t'hawn fuq seħħ f'April 1998.

Oh sport, int tabib.

Nixtieq stadju. April 1998 - Ġunju 1999. Jekk mhux għar-rota ?!

Dan huwa l-bidu u l-perjodu ta 'entużjażmu intens għaċ-ċikliżmu. Il-klassijiet kienu jinżammu anke fix-xitwa, minħabba li l-ewwel rota kienet miksura kompletament, u jien qisni żagħżugħ normali (il-piż sar 84-86 kg), li saħansitra ngħata inqas snin milli kien fil-fatt.

II stadju Ġunju 1999 - Awwissu 1999 Kriżi temporanja. M'għandekx "tkisser it-teknika."

L-iktar żmien sfortunat fil-karriera sportiva ġdida tiegħi. Wara li tlift l-opportunità li tidħol f'riċetta minħabba t-tqassim tiegħu f'waqtu, ma stajtx insib sostitut għalih minnufih. I ppruvajt nimxi lejn u mix-xogħol (45 minuta hemm u 45 minuta lura), iżda s-sostituzzjoni rriżulta li kienet difettuża. Il-piż beda jikber (laħaq 96 kg), il-livell taz-zokkor fid-demm imqiegħed. Barra minn hekk, il-livell ta ’filgħodu kien normali. Ir-raġuni kienet li b'żieda fil-piż tal-ġisem, kien meħtieġ li tiżdied id-doża ta 'insulina "twila", kemm filgħodu kif ukoll bil-lejl. Imma mort il-mod l-ieħor. Iddeċidejt li noqgħod.

Stadju Morda. Awwissu 1999 - Diċembru 1999. Xi ħaġa għandha ssir. Hemm triq waħda biss - il-ġiri.

Bidu tal-karriera ta 'runner fuq distanza twila. Fi żmien qasir (madwar xahrejn) il-livell fiżiku ta 'Fedulov intlaħaq fl-età ta' 25 sena. Sa Ottubru, stajt immur bla waqfien għal madwar 2.5 sigħat f'art imħatteb. F'dan iż-żmien, huwa nnota li eżerċizzju fiżiku serju jikkumpensa anke għal livell għoli ħafna ta 'zokkor fid-demm (19-23 unità), li kien dovut għal doża mhux xierqa ta' insulina "twila" u konsum eċċessiv waqt it-tieni kolazzjon ta 'meraq. Wara attività fiżika intensa, il-livell taz-zokkor naqas għal valuri normali (4.5-10 mmol / l), u bi zokkor inizjalment għoli, l-eżenzjoni waslet 15-20 minuta wara l-bidu tal-klassijiet. Barra minn hekk, jekk it-taħriġ (avveniment bħal dan ma jistax jissejjaħ mod ieħor) twettaq siegħa wara l-pranzu qabel l-aħħar ikla, allura spiss seħħ attakk ipogliċemiku, il-livell taz-zokkor fid-demm niżel għal valuri ta '1.5-2 mmol / l (skond sensazzjonijiet). Kienet pjaċevoli, imma ġabret ir-rieda tiegħi f 'ponn u naqqset ftit, kompliet tiġri. Wara madwar 10-15-il minuta, l-attakk waqaf, u ma ġietx osservata żieda spażmodika fil-livelli taz-zokkor. Il-kejl fid-dar wera 3.5-7.5 mmol / l. Imbagħad ma kienx hemm ħin biex tanalizza s-sitwazzjoni. Jien ridt li neħles mill-iskumdità, niġri d-dar, niekol u mmur fis-sodda.

IV stadju Diċembru 1999 Lulju 2001

Skiing Skiing biss. Tranżizzjoni għal reġimi flessibbli ta 'injezzjoni. L-isport huwa rimedju radikali għal glukożju eċċessiv fid-demm, li jidher wara x-xorb u l-gluttonija.

Kien dakinhar li kelli passjoni għall-iskijar, li għadha ma tgħaddix. Inxtraw tagħmir u inventarju tad-ditta super, u l-kors tal-iskejtjar kien ikkontrollat. Saru klassijiet kuljum. Il-livelli għoljin taz-zokkor ikkumpensati saħansitra aktar malajr. Dan ġara kemm minħabba tagħbija aktar intensa, kif ukoll minħabba rkupru emozzjonali. Ġie osservat li anke b'kontenut għoli ta 'zokkor (15-18 mmol / l), attakk ta' ipogliċemija jista 'jseħħ bħala riżultat ta' raġunijiet mhux magħrufa. Kien matul sessjonijiet twal ta 'l-iskijjar li saru wara l-ikel u qabel l-ikla ta' nofsinhar (minn 10 sa 13-il siegħa) li wara madwar 30 minuta jista 'jħawwad xi ftit, speċjalment jekk il-livell ta' zokkor filgħodu kien madwar 4.5-6 mmol / l, injezzjonijiet ta 'filgħodu L-insulina "twila" u "qasira" ma kinux separati fil-ħin jekk il-klassijiet isiru iktar kmieni minn 1,5 siegħa wara t-tieni kolazzjon u jibdew b'pass għoli.

Fix-xitwa, l-iskijar, u fis-sajf, bir-rota. Għalija, din hija l-aħjar mediċina.

Sal-bidu tas-sajf ta 'l-2001, stajt inqatta' 3-4 sigħat fuq iż-żiemel "tal-ħadid" tiegħi, sewqan stubbornly fuq mogħdija mimlija daqqiet, għeruq, ups u downs, li nitbiegħed mis-siġar li f'daqqa waħda dehru fit-triq, nieżla fi għadajjar, jibżgħu n-nies mixi fil-park tan-nies. L-iskoperta li għamilt imbagħad sorpriż l-iktar: iċ-ċikliżmu, irrispettivament minn kemm żmien, b'liema ritmu u fi kwalunkwe kondizzjoni li kienu miżmuma, ma tawx attakki. La waqa 'u lanqas feriti ma waqqfux fit-tfittxija tiegħi għall-perfezzjoni fiżika. Kien f'dan il-mument li "aħna", fuq it-talba kategorika tat-tabib iz-zija, waqaf ikkrekkjat kejkijiet ħelwin waqt it-tieni kolazzjon u żied id-doża ta 'insulina "twila" għal 16-18-il unità filgħodu u 12-14 unità bil-lejl u ġeneralment bdew jużaw skema ta' injezzjoni flessibbli, li din kienet iddeterminata skond l-istat tas-saħħa (kemm jekk għandi l-influwenza jew le), il-mod ta 'ħajja (sew jekk nilgħab sport jew le), l-intensità tan-nutrizzjoni (waqt festi storbjużi u abbużi oħra, id-doża ta' l-injezzjoni tiddependi fuq it-tul ta 'l-avveniment, it-tip ta' ikel użat, l-ammont ennogo u tinxtorob). Dan il-perjodu kien ikkaratterizzat mill-ewwel esperjenza tal-użu tal-attività fiżika bħala mezz ta ’rkupru wara perjodu ta’ konsum eċċessiv ta ’alkoħol u ħelu.

U ġara hekk. Wara abbuż eċċessiv ta 'alkoħol u ħlewwiet fl-10 anniversarju tal- "kumpanija indiġena", ħassejtni niexef ħalq xott. Wasal għall-punt li n-nifs fin-nasofaringi sar diffiċli. Barra minn hekk, fil-proċess tal-gluttonija, għamilt żewġ injezzjonijiet ta '8 unitajiet ta' "attropide" f'intervalli ta '3 sigħat. Ir-riżultat kien żero. Iżda 20 km ta 'l-iskijjar, ivvjaġġaw b'pass tajjeb, it-temp ippermetta, mhux biss il-ħops, iżda wkoll zokkor żejjed ġew imtaffija. Kejl sussegwenti wera livell ta '0% fl-awrina (l-istrixxi tat-test tad-demm imbagħad spiċċaw), jiġifieri, abbażi ta' analogi ta 'qabel, il-livell taz-zokkor fid-demm kien inqas minn 7.5 mmol / l. Veru, esperimenti bħal dawn mhumiex irrakkomandati għal nies mhux imħarrġa.

V stadju. Lulju 2001 - 26 ta 'April, 2002. Passatemp ġdid. Huwa mexxa! L-istat ta '"ġuħ fil-muskoli."

Sibt l-iskijjar - passatemp ġdid.

Skis fuq ir-roti - kompitu eċċitanti ħafna, iżda diffiċli. Skejters professjonali fil-offseason iżommu l-livell tekniku tagħhom bl-għajnuna tagħhom, u mhux aktar. Imma kemm emozzjonijiet jevokaw lin-nies ta 'madwarek, skiing fuq l-asfalt fis-sajf!

Allura, jien imsaħħaħ kif għandu jkun. Xahar wara l-bidu tal-klassijiet, tlaqt sa 20 km, wara tnejn - diġà madwar 30 km. Il-volum tat-tagħbija fil-ġimgħa kien kif ġej: 10 km - 4 darbiet fil-ġimgħa, 20 km - 2 darbiet fil-ġimgħa, madwar 30 km - 1 darba fil-ġimgħa (id-distanzi huma stmati mid-distanza koperta).

Il-ġiri faded fl-isfond. Mill-ewwel - sal-ewwel borra li waqgħet b’mod kostanti kien hemm biss skuters tal-iskijjar. Waqt li nistudjahom, innutajt li bidu f'daqqa żżejjed għal taħriġ f'livell normali taz-zokkor fid-demm wara 15-20 minuta wassal jew għal attakk ħafif, li kellu jiġi miġġieled, stubbornly u jimxi 'l quddiem b'mod persistenti, jew fi stat qrib l-attakk. Klassijiet ta ’filgħodu fi tmiem il-ġimgħa, kif ukoll kundizzjonijiet simili ta’ taħriġ għall-iskij deskritti hawn fuq, ħafna drabi wara 20-30 minuta wasslu għal aċċessjonijiet. (Aktar tard, b'analiżi bir-reqqa, dan il-fenomenu kien innutat ukoll waqt il-qadi.)

Kien f'dan il-perjodu ta 'żmien li jien "laħaq" l-istat ta' "ġuħ fil-muskoli." L-ewwel darba - fuq skis (madwar 2 mili koperti fl-ewwel borra fi 2 ijiem), it-tieni darba - fuq skuters (madwar it-33 km tal-bogħod). Dak li jiddistingwi l-istat ta '"ġuħ fil-muskoli" minn attakk ta' ipogliċemija se jkun deskritt fil-ħarġa li jmiss. Ma ħassejtx konsegwenzi speċjali, ħlief għall-influwenza riċevuta dalwaqt. Ma kien hemm l-ebda ikel addizzjonali, madankollu, fiż-żewġ każijiet, wara 10 minuti ta 'mistrieħ, diġà stajt immur (u kelli mmur għal madwar 30 minuta), u laħaq - ma mmutx. L-għada, kompla bil-kalma l-moviment tiegħu lejn il-qċaċet sportivi. L-istaġun tax-xitwa sfaxxa minħabba l-influwenza u ammont żgħir ta 'borra, li diġà kienet idubet fil-bidu ta' Marzu. L-influwenza kienet diffiċli, iżda wara li t-temperatura saret normali, irkupra malajr ħafna u wara jumejn kont diġà ttajjar l-iskijar bħas-soltu. Il-volum tat-tagħbija ta 'l-iskij ta' kull ġimgħa kien kif ġej: 15 km - 5 darbiet fil-ġimgħa (pattinjar), 25 km - 1 darba fil-ġimgħa (pattinjar), 30 km - 1 darba fil-ġimgħa (ġiri klassiku). Attivitajiet sportivi regolari kkontribwew għall-irkupru mgħaġġel.

VI stadju 27 ta 'April - 12 ta' Ottubru, 2002. Żjara fl-Italja u l-Greċja. Nixfa fis-sajf u problemi ta 'produzzjoni. Eżerċizzju flimkien ma 'tipjip, fil-kundizzjonijiet tas-sħana tas-sajf, duħħan u stress nervuż. Perċezzjoni ġdida tad-dinja. Esperjenza l-ewwel maratona. "Il-Ħolma Blu ta 'Ħmar Roża."

Issa, l-ewwel affarijiet l-ewwel.

Wieħed jista 'jitkellem bla tarf dwar l-Italja u l-Greċja. Għandi reverencia għall-kobor tal-Griegi u r-Rumani tal-qedem sa minn tfuliti. Imma dak li taqra jisparixxi qabel dak li tara. Hekk kif sibt ruħi f'Ruma, jien immedjatament sar parti minnha (ngħid l-istess dwar Ateni). Meta tħares lejn il-kreazzjonijiet tal-idejn tal-bniedem, tibda tirrealizza t-transizzjoni tad-dinja.

Kien hawn, f’Ruma, li indunajt li kollox madwarna kienu l-affarijiet żgħar fil-ħajja, u żjara f’Ateni kkonfermatni f’din l-opinjoni saħansitra aktar, u ddeċidejt li għandna nippruvaw ma nqisux il-problemi tal-lum u r-realtà tagħna.

Bejn is-safar lejn l-Italja u l-Greċja, kien sajf iebes, niexef, mimli provi u problemi. Biex ittaffi l-istress ikkawżat mit-tmexxija bla moħħ ta 'l-ex ħabib tiegħi u l-imgħallem attwali, bdejt tpejjep. Madankollu, l-isport ma waqafx anke fil-jiem ta 'duħħan qawwi fil-belt ikkawżat minn nirien fil-pit. B'mod stramb, it-tipjip ma affettwax il-livell ta 'saħħa tajba. Huwa ta biss impetu għar-rikorrenza ta 'spażmu matul il-lejl tas-saqajn. Anke żieda fid-doża ta 'injezzjonijiet ta' attropide għal 9 unitajiet kienet x'aktarx ikkawżata mill-kundizzjonijiet estremi tat-temp tas-sajf ta 'l-2002.

Fl-istess ħin, l- "attività ta 'produzzjoni" fil-mod ta' emerġenza darbtejn wassalni kważi fi stat ta 'nuqqas ta' ħass: kelli nieqaf fuq il- "produzzjoni" mill-ewwel sat-22 siegħa, u wara jumejn sa 24 siegħa, mingħajr il-possibbiltà li titqabad u tiekol (zokkor laħaq it-28 mmol / l) Imma, għas-sorpriża tiegħi, fiż-żewġ każijiet ir-rispons għall-istress ġie mitfi malajr minn "ġinnastika Ċiniża", li t-tabib tiegħi għallmuni, u filgħodu l-livell taz-zokkor fid-demm żdied għal 11.5 mmol / l b'doża ta 'attropide ta' 10 unitajiet u finalment ikkumpensat sa tmiem il-jum li jmiss, jintużaw id-dożi tas-soltu ta 'injezzjonijiet ta' l-insulina għas-sħana (18 u 14 - "twal" u 3 x 9 - "qosra") u t-tul tas-soltu u l-pass ta 'jogging. Iva, il-moviment huwa l-ħajja.

Nieqaf it-tipjip għar-raġuni li ġejja (iva, jien, b'mod ġenerali, imdgħajjef biss). Mort fil-Greċja mhux biss biex “nitmiss” u “nara”, imma biex nittestja lili nnifsi billi ġrajt maratona leġġendarja vera - id-distanza mill-belt ta ’Marathon sa Ateni.

It-tellieqa saret fit-8 ta ’Ottubru, 2002. Jien ħejjejt kollox: sneakers speċjali, uniformi bil-kuluri tal-bandiera nazzjonali tagħna u bl-iskrizzjonijiet xierqa bir-Russu - kulħadd għandu jara li r-rappreżentant tar-Russja għaddej, u borża speċjali għall-ikel u l-meraq, li ħarġu biss fil-mod , u kamera għall-isparar ta 'esej tar-ritratti żgħar. Kollox kien lest, ħlief lili nnifsi.

Xtaqt li niżel ġewwa Ateni bi trijonf. Iżda l-injoranza tat-terren, sħana ta '30 grad u, l-iktar importanti, waqfa ta' għaxart ijiem fl-isports, flimkien ma 'ksur tar-reġim sportiv, ma ppermettietx li twettaq il-pjan sal-aħħar. Għaliex? Minħabba li kont ġirja madwar 22-25 km, u l-kumplament tad-distanza kien bil-mixi. Huwa ntefa għax fehem: Ma nistax nieħu iktar. Imbeżża 'minn attakk ta' ipogliċemija matul il-parti pedonali, jien kielu frott u ħalib bil-ħobż tal-butir, li, ġġudikat mill-ħalq niexef li deher, qajjem iz-zokkor fid-demm tiegħi, imma mixi twila b'pass dens kompletament ikkumpensat għal dan il-proċess negattiv. Fadal xejn għajr għeja. Il-vjaġġ kollu ħa 6 sigħat 30 minuta, li minnhom 2.5 sigħat - ġiri, 4 sigħat - mixi.

Dan il-fatt ikkonferma indirettament il-konjizzjoni tiegħi: sabiex tinkiseb tnaqqis fit-zokkor fid-demm bil-mixi, trid timxi d-distanza b'pass tajjeb. Għaliex il-konferma hija indiretta? Minħabba li ħadet wisq żmien biex tmur, u ħalq xott jista 'jkun ikkawżat minn deidrazzjoni. Wara kollox, il-kundizzjoni ġenerali qabel it-tmiem tal-ġiri kienet qrib l-istat ta '"ġuħ fil-muskoli", li huwa kkaratterizzat ukoll minn deidrazzjoni tal-ġisem. Qabel dan, kelli l-esperjenza ta 'mixjiet twal b'kontenut għoli ta' zokkor, u hu ġab l-istess riżultat bħal meta kien għaddej. Bl-istess distanza ta '8 km, il-proporzjon tal-ħin tal-mixi mal-ħin tal-ġiri kien inqas minn 1: 2. Bi proporzjonijiet iżgħar (per eżempju, 1: 3, madankollu, f'distanza ta '5 km), ma kien hemm l-ebda effett. Il-validità tal-konklużjoni tirrikjedi riċerka addizzjonali f'diversi kundizzjonijiet.

Bid-dwejjaq, huwa nefaħ rapport tar-ritratti. Dak li ġara jibqa 'bħala memorja tal-kunfidenza tiegħek innifsek.

L-attentat li ma rnexxielux iwassal għall-ħolma ta 'atleta dijabetiku Fedulov ta' rota ta 'rota tad-dinja bir-rota madwar il-kontinenti kollha.

Lura għall-avvenimenti Ateni. Fil-penultima ġurnata tas-soġġorn tiegħi fil-Greċja, kelli nirrepeti t-tellieqa falluta. Wara li ħadt minimu ta 'affarijiet miegħi, mingħajr ma kont distratt mill-fotografija, ksibt l-għan tiegħi fi ftit aktar minn 4.5 sigħat - ġrajt maratona klassika tul korsa storika.

VII stadju "Mawra tal-erba 'bliet." Meta rritorna mill-Greċja, huwa ħaseb: "X'jiġri jekk dawn it-tiġrijiet isiru fit-" tliet Romes ": f'Moska, f'Istanbul u fil-belt eterna?" Inżiduhom mad-distanza diġà maħkuma fil-Greċja, inwasslu "tour ta 'l-erba' bliet".

Issa se nelenka liema distanzi ġew inklużi f'dan it-tour.

F'Ateni - il-maratona klassika diġà deskritta hawn fuq. F'Moska - tul il-perimetru ta 'l-ex "kamra tax-xaft tal-Kulleġġ". It-tellieqa saret fl-24 ta ’Novembru 2002. Bdiet fil-Pjazza Semenovskaya, imbagħad il-mili għadda tul it-toroq Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Ġorġjan Val, Presnensky Val, tul il-promenade għal Luzhniki ", imbagħad tul il-Luzhniki Stadium u tul il-Khamovnichesky Val sa Frunze Embankment, imbagħad għall-pont pedonali, madwar il-pont u tipparkja lil Shabolovka tul Serpukhov Val permezz tal-Pont Avtozavodsky, bit-tarzni għal Proletarka, u mbagħad tul Rogozhsky, Zolotorozhsky, Sptar u Semenov Xaft tas-sema, lest fuq Pjazza Semenovskaya. Il-vjaġġ kollu ħa 5 sigħat 45 minuta. Matul il-ġirja, kien mitmugħ bil-glukosju. Il-livell taz-zokkor fid-demm wara l-ġirja kien 5.6 mmol / l.

F'Istanbul - tul il-ħajt tal-fortizza tal-belt u tul il-Bosforu mill-Marmara sal-Baħar l-Iswed. Huwa mexxa madwar il-fortizza fis-6 ta 'Jannar, 2003. Huwa dam f'1 siegħa 50 minuta.

Fuq il-banek tal-Bosphorus - 7 ta ’Jannar, 2003. Ġejt mill-baħar għall-baħar f’4 sigħat 32 minuta.

F'Ruma - tellieqa madwar is-swar - f'2 sigħat 45 minuta.

It-tellieqa mill-Forum, permezz tal-bieb "Piramida" fuq l-awtostrada "Triq ta 'Kristofru Kolombu" lejn il-belt ta' Ostia fuq il-Baħar Tirrenju - fl-4 sigħat 15-il minuta.

Mill-Forum permezz tal-kanċelli ta 'San Sebastiano tul it-Triq tal-Appjan sal-qabar ta' Cecilia Metella u lura għall-Forum - f'1 siegħa 50 minuta.

Stadju VIII. L-istaġun tas-sajf 2003 L-istaġun tax-xitwa 2003/2004

L-istaġun tas-sajf ta 'l-2003 ma rnexxa xejn. Xtaqt li riekeb rota madwar Moska tul l-awtostrada A-107 (tul it- "triq konkreta") - 335 km. Ma naħsibx minħabba l-allerġija li għandi għan-nikotina. Il-fatt hu li l-faċilitajiet ta 'produzzjoni tagħna huma kompletament affumikati. Waqt li kont qed insib l-antidotu, is-sajf kien spiċċa. Ejja nittrasferixxu din l-ADT għall-futur. Imma l-istaġun tax-xitwa kien suċċess. Il-programm tal-iskijjar huwa implimentat bis-sħiħ.

Diġà f'Marzu, huwa ddeċieda li jittestja ruħu fuq il-programm ta 'l-iskijjar Olimpiku. Veru, qbiżt it-temp, u kelli l-aħħar distanza biex ngħaddi mill-ġlata.

Matul 6 ijiem, id-distanzi li ġejjin kienu koperti: 30 km b'kors klassiku, 15 km ma 'korsa ta' skate, 30 km b'dobb (15 km ma 'skate + 15 klassiċi), 15 km ma' klassika, 20 km ma 'żiemel, 10 km klassiku , 50 km - "żiemel" (4 sigħat 32 minuti).

Il-ħin kien biss 50 km. F'dan l-istadju ta 'preparazzjoni, il-kompitu kien li: id-distanzi ta' hawn fuq jiġu kkompletati fi skeda stretta.

L-effett tal-edukazzjoni fiżika fuq l-organi interni

Is-sigriet ewlieni għal trattament b'suċċess bl-eżerċizzju huwa li żieda fil-massa tal-muskoli hija kapaċi tassorbi l-glukożju żejjed, u b'hekk tnaqqas id-doża ta 'l-insulina.

Ħafna tobba jsostnu li d-dijabete hija r-riżultat tal-istil ta ’ħajja ta’ persuna. Sabiex jiġi żgurat li l-istat tas-saħħa ma jmorrux għall-agħar, id-dijabetiċi jridu jieklu kif suppost, jagħmlu sport, jivverifikaw il-konċentrazzjoni taz-zokkor fid-demm u jsegwu r-regoli tat-trattament mediku.

Wara t-taħriġ, ma tistax tiekol numru kbir ta 'prodotti li fihom karboidrati u xaħmijiet (zokkor, ċikkulata, kejkijiet, frott ħelu u meraq). Dan mhux biss jannulla l-isports, iżda wkoll iżid il-livelli tal-glukosju. Għandu jiftakar li kollox huwa utli bil-moderazzjoni. B'xewqa kbira, tista 'tiekol biċċa żgħira ta' ikel "projbit".

Eżerċizzju regolari u fattibbli jgħin biex itejjeb l-istat tas-saħħa ta 'persuna, grazzi għall-impatt fuq:

Sistema respiratorja. Matul it-taħriġ, in-nifs huwa msaħħaħ u l-iskambju tal-gass jiżdied, bħala riżultat tal-bronki u l-pulmuni huma meħlusa mill-mukus.
Sistema kardjovaskulari. Twettaq attività fiżika, il-pazjent isaħħaħ il-muskolu tal-qalb, u jżid ukoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn u fil-pelvi.
Sistema diġestiva. Matul l-eżerċizzju, il-kontrazzjoni tal-muskoli taffettwa l-istonku, bħala riżultat, l-ikel jiġi assorbit ħafna aħjar.
Sistema nervuża. L-edukazzjoni fiżika taffettwa b'mod favorevoli l-istat emozzjonali ta 'persuna. Barra minn hekk, skambju ta ’gass imsaħħaħ u ċirkolazzjoni tad-demm jikkontribwixxu għal nutrizzjoni aħjar tal-moħħ.
Sistema muskuloskeletali. Meta twettaq eżerċizzji, l-għadma tiġi aġġornata aktar malajr u l-istruttura interna tagħha hija mibnija.
Is-sistema immuni. It-tisħiħ tal-fluss limfatiku jwassal għat-tiġdid l-iktar rapidu taċ-ċelloli immuni u t-tneħħija tal-fluwidu żejjed.
Sistema endokrinali. Bħala riżultat ta 'attività fiżika fil-ġisem, il-produzzjoni ta' ormon tat-tkabbir hija miżjuda. Huwa antagonist tal-insulina. Meta jkun hemm żieda fl-ammont ta 'l-ormon tat-tkabbir u tnaqqis fil-konċentrazzjoni ta' l-insulina, tessut xaħmi jinħaraq.

Eżerċizzju huwa rakkomandat kemm għad-dijabete kif ukoll għall-prevenzjoni tagħha. Taħriġ twil u regolari jwassal għall-fatt li l-livell taz-zokkor fid-demm f'dijabetiku jitnaqqas b'mod sinifikanti, bħala riżultat, m'għandekx bżonn tieħu dożi kbar ta 'mediċini ipogliċemiċi.

Il-mixi huwa parti mill-kura tad-dijabete

Il-mixi huwa tajjeb għall-ġenerazzjoni anzjana u anzjana. Peress li l-eżerċizzji ta ’saħħa jistgħu jagħmlu xi ħsara lil dawk li diġà għandhom iktar minn 40-50 sena, il-mixi huwa l-iktar għażla ottimali. Barra minn hekk, huwa adattat għal nies b'obeżità severa, peress li tagħbijiet kbar huma kontraindikati għalihom.

B'differenza mit-tagħbijiet ta 'l-enerġija, il-mixi ma jistax iwassal għal feriti u żieda fil-pressjoni. Il-mixjiet kalmi fil-park inaqqsu l-livelli taz-zokkor u jtejbu l-burdata. Barra minn hekk, il-muskoli dejjem ikunu f'forma tajba, u kaloriji żejda jinħarqu.

Madankollu, wieħed għandu jiftakar li wara t-taħriġ, l-iżvilupp ta 'ipogliċemija huwa possibbli. Għalhekk, id-dijabetiċi għandhom dejjem iġorru biċċa zokkor jew ħelu.

Jekk issegwi dieta xierqa, regolarment iċċekkja l-livelli ta 'glukosju, tieħu mediċini u tamministra b'mod korrett injezzjonijiet ta' l-insulina, il-pazjent jista 'jibda terapija fiżika jew mixi b'mod sikur. Madankollu, id-deċiżjonijiet kollha jeħtieġ li jiġu diskussi mat-tabib tiegħek.

Sabiex it-taħriġ għal dijabetiku jġib biss riżultati pożittivi u burdata tajba, jeħtieġ li ssegwi ftit regoli sempliċi:

Qabel ma tagħmel l-eżerċizzju, għandek bżonn tkejjel il-livell taz-zokkor tiegħek.
Il-pazjent għandu jkollu ikel li jkun fih il-glukosju miegħu. Għalhekk, huwa se jevita attakk ta 'ipogliċemija.
L-attività fiżika għandha tiżdied gradwalment. Ma tistax tagħmel xogħol żejjed lilek innifsek.
Huwa meħtieġ li tagħmel eżerċizzji regolarment, inkella, dawn ma jġibux ir-riżultat mistenni, u se jsiru fattur ta 'stress għall-ġisem.
Matul it-taħriġ u fil-ħajja ta 'kuljum għandek bżonn timxi fi żraben komdi. Kwalunkwe kallijiet jew feriti jistgħu jkunu problema fid-dijabete, minħabba li se jfejqu għal żmien twil.
Ma tistax tidħol f'attività fiżika fuq stonku vojt, dan jista 'jwassal għal ipogliċemija. Għażla ideali tkun il-klassijiet wara 2-3 sigħat wara ikla.
Qabel ma tibda twettaq eżerċizzji, trid tikkonsulta tabib, billi t-tagħbija hija ddeterminata individwalment għal kull pazjent.

Madankollu, it-taħriġ jista 'jkun kontraindikat f'dijabete mellita severa, li ilha tiżviluppa f'pazjent għal aktar minn 10 snin.

Ukoll, it-tipjip u l-aterosklerożi jistgħu jsiru ostaklu, li fih għandek bżonn tkun osservat kontinwament minn tabib.

Varjetajiet ta 'teknika tal-mixi

Illum il-ġurnata, it-tekniki tal-mixi l-iktar popolari huma skandinavi, warm-up u path health.

Jekk timxi regolarment, billi taderixxi ma 'wieħed minnhom, tista' ssaħħaħ is-sistema muskuloskeletali u tevita l-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari.

Il-mixi Nordiku ġie rikonoxxut bħala sport separat; huwa perfett għal dawk li mhumiex professjonisti. Waqt il-mixi, persuna tirnexxilha tuża madwar 90% tal-muskoli. U bl-għajnuna ta 'stikek speċjali, it-tagħbija hija mqassma ndaqs mal-ġisem kollu.

Wara li ddeċidew li jidħlu fi sport bħal dan, id-dijabetiċi għandhom jaderixxu mar-regoli li ġejjin:

il-ġisem għandu jkun dritt, l-istonku mwaħħal,
saqajn għandhom jitqiegħdu paralleli ma 'xulxin,
l-ewwel il-qtar tal-għarqub, u mbagħad is-sieq,
trid tmur bl-istess pass.

Kemm għandha ddum sessjoni ta 'taħriġ medja? Huwa rakkomandabbli li timxi mill-inqas 20 minuta kuljum. Jekk id-dijabetiku jħoss sew, allura tista 'testendi l-mixja.

Il-mod effettiv li jmiss biex titlef il-piż u żżomm il-glukożju normali huwa permezz tal-mixi. Il-pazjent jista 'jimxi fil-park għal distanzi twal, u jwettaqha f'post wieħed. Il-mument essenzjali waqt mixja mgħaġġla jibqa 'l-pass tal-moviment. Trid titnaqqas gradwalment, jiġifieri, ma tistax timxi malajr, u mbagħad tieqaf ħesrem. Dan hu possibbli biss jekk id-dijabetiku jimrad. F’din is-sitwazzjoni, trid tiltaqa ’u tinnormalizza n-nifs tiegħek. Ta 'kuljum, persuna tista' twettaq eżerċizzju ta 'mixi kemm trid, il-ħaġa ewlenija hija li tagħmel dan b'saħħa tajba.

Terrenkur miexi tul rotta predeterminata. Jintuża ħafna drabi f’sanatorji biex jikkura ħafna patoloġiji. B'differenza mixjiet ordinarji, ir-rotta hija kkalkulata skont it-tul tat-territorju, id-disponibbiltà ta 'dixxendimenti u axxenti. Barra minn hekk, rotta individwali hija kkalkulata għal kull pazjent, b'kont meħud tal-età, il-piż, is-severità tal-marda u fatturi oħra. Bis-saħħa ta 'din it-teknika, il-muskoli jissaħħu fin-nies, ix-xogħol tas-sistemi kardjovaskulari u respiratorju jitjieb.

Il-mixi fl-arja friska, speċjalment flimkien ma 'terapija ta' eżerċizzju għad-dijabete mellitus, jaffettwa b'mod pożittiv l-istat emozzjonali tal-pazjent.

It-tmexxija hija avversarju tad-dijabete

Tista 'taħdem għall-prevenzjoni jew b'forma ħafifa ta' din il-marda. B'differenza mill-mixi, li jintuża għall-pazjenti kollha, it-tmexxija għandha xi kontra-indikazzjonijiet. Huwa pprojbit li taħdem ġirja għal persuni b'ubeżità (piż żejjed ta 'aktar minn 20 kg), dijabete severa u retinopatija.

Huwa aħjar li jog, u b'hekk, billi tosserva nutrizzjoni xierqa wkoll, tista 'tikseb normalizzazzjoni tal-gliċemija. Jgħin biex jibni muskoli u jaħarqu liri żejda.

Jekk il-pazjent għadu kemm iddeċieda li jmur jogging, huwa pprojbit strettament li jeżerċita ruħu minnufih. Fil-bidu tat-taħriġ, tista 'tibda mixi għal diversi jiem wara, u mbagħad taqleb għal ġiri bla xkiel. Fl-istess ħin, wieħed m'għandux jinsa dwar it-teknika tan-nifs u l-pass. Taħriġ kardjo moderat ċertament jibbenefika dijabetiċi.

Ħafna nies jistaqsu kemm tista 'taħdem kuljum biex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek? Fil-fatt, m'hemm l-ebda tweġiba eżatta. L-intensità u t-tul tal-eżerċizzji tal-fiżjoterapija huma ddeterminati individwalment, u għalhekk m'hemm l-ebda qafas eżatt. Jekk dijabetiku jħoss li għad għandu saħħa, huwa jista 'jagħmel itwal. Jekk le, huwa aħjar li tirrilassa.

Fid-dijabete mellitus, regola tad-deheb għandha titgħallem: eżerċizzji ta 'fiżjoterapija huma maħsuba biex jistabbilizzaw il-metaboliżmu u l-livell ta' glukosju. Il-pazjent m'għandux ikollu l-għan li jikser ir-rekords kollha, u mbagħad ibati minn ipogliċemija u konsegwenzi oħra ta 'eżawriment.

Jaħdem zokkor fid-demm baxx? Ir-reviżjonijiet ta 'ħafna dijabetiċi li kienu involuti fl-isport jikkonfermaw li z-zokkor jistabbilizza meta tmur u timxi. Pereżempju, Vitaliy (45 sena): “B'għoli ta '172 cm, il-piż tiegħi kien ta' 80 kg. Ta '43 sena, sibt li għandi dijabete tat-tip 2. Peress li l-livell taz-zokkor ma kienx għoli b'mod kritiku, it-tabib avża li jkompli fuq dieta u jitlef 10 liri żejda. Sa sentejn issa ilni mixi naħdem, kif ukoll niġri fil-park u ngħum, il-piż tiegħi issa huwa 69 kg, u z-zokkor huwa medja ta '6 mmol / l ... "

Anke jekk il-pazjent ingħata dijanjosi diżappuntanti, ma tistax tħalli saħħtek u l-ħajja waħedha. Il-pazjent jeħtieġ li jaderixxi ma 'nutrizzjoni xierqa u stil ta' ħajja attiv, sabiex aktar tard ma jkollux għalfejn isofri minn kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

M'hemm l-ebda tweġiba definita għall-mistoqsija dwar liema sport huwa l-aħjar. Il-pazjent jagħżel lilu nnifsu, abbażi tal-kapaċitajiet u x-xewqat tiegħu, l-iktar għażla adattata.

Il-video f’dan l-artikolu jgħidlek aktar dwar l-edukazzjoni fiżika, il-mixi u t-tmexxija bid-dijabete.

Kurunell reali

Il-favorit tal-avvenimenti kollha - fil-ħajja l-aktar kurunell naturali rtirat - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Sal-età ta ’40 sena, ma kien jaf l-ebda mard. U f'daqqa waħda! Matul l-eżami mediku annwali, instab zokkor għoli fid-demm. Wara 17-il sena (!) Billi ħa pilloli serji tad-dijabete, huwa kellu attakk tal-qalb fil-kardjoloġija tal-Isptar Burdenko, fejn fil-fatt kien salvat. Imma hemm l-endokrinologu wkoll preskritt l-insulina (il-livell tal-glukosju qabża għal 14-17 mmol / litru (in-norma hija 3.5-5.5 m / mmol). Huwa poġġa fuq l-insulina għal tliet snin, u mbagħad mar għand speċjalisti ta 'l-isport, iltaqa' ma 'Zherlygin.

Huwa beda jwettaq eżerċizzji fiżiċi fattibbli, billi żied gradwalment it-tagħbija u fl-istess ħin naqqas id-doża ta 'l-insulina. Huwa rrifjuta l-pilloli malajr ħafna, u wara xahar u nofs - mill-insulina.

"Il-qalb ukoll irkuprat gradwalment," jgħid Vladimir Sergeyevich. - Ġejt avżat mhux biss sett ta 'eżerċizzji, iżda wkoll tajt fidi li nkun b'saħħtu.U tassew, issa ninsab b'saħħtu. Jidher qisu fairy, u, kieku ma kienx miegħi, ma kienx jemmen fih. Jekk ma nikserx id-dieta, iz-zokkor huwa assolutament normali. Il-pressjoni hija anke ftit inqas min-normal, iżda l-pressjoni għolja għaddejja mis-saqaf. Saqajk iweġġgħu. Il-viżjoni tjiebet. Filgħodu tliet darbiet fil-ġimgħa ngħum fil-pixxina għal kilometru u nofs, niġri ħafna. Darbtejn ipparteċipa f’kompetizzjonijiet - dam għal 10 kilometri.

Vladimir Sergeevich huwa ċert: bid-dijabete, speċjalment it-tip 2, tista 'tgħix mingħajr drogi. Bl-għajnuna ta 'attivitajiet fiżiċi magħżula b'mod korrett, huwa possibbli li terġa' tiġi stabbilita l-effiċjenza anke wara attakk tal-qalb. Imma trid taħdem ħafna, m'għandekx tkun għażżien. M'għandekx iżżejjed, minħabba li l-obeżità hija kważi l-pjaga ewlenija tad-dijabete. “Issa naħdem f'kumpanija li timmanifattura apparat relatat ma 'salvataġġ ta' nies wara inċidenti tal-karozzi. Huwa kellu idejh f’wieħed mill-istrumenti, li għalih irċieva l-medalja VDNKh. Jien kont inġinier fil-passat, inventur onorat tal-URSS. "

Mill-mod. Id-WHO twissi: f'90 fil-mija tal-każijiet, id-dijabete hija kkawżata mill-obeżità. Forsi hu għalhekk li d-dijabete, speċjalment tat-tip 2, li dejjem kienet ikkunsidrata bħala privileġġ ta 'l-anzjani, illum taffettwa dejjem aktar lill-adolexxenti u anke lit-tfal - in-numru ta' adolexxenti li għandhom piż żejjed qed jikber. 50 fil-mija tad-dijabete tat-tip 2 tista 'tiġi evitata jekk in-nies jimmonitorjaw il-piż tagħhom.

"Il-omm togħrok 600 darba wara xulxin"

Boris Zherlygin ma ħassx immedjatament id-dijabete. Fil-bidu tas-snin 90, issa diġà fis-seklu li għadda, huwa ħadem ma 'atleti tat-tim nazzjonali. Flimkien ma 'tobba, trejners, għażilt it-tagħbijiet tat-taħriġ għall-atleti u d-dieta tagħhom. Imma dak li ġara fil-familja ġiegħel li jidħol f'mard speċifika ħafna - ommi kienet milquta mid-dijabete. Olga Fedorovna dak iż-żmien kellha 60 sena. Sal-età ta '75, kumplikazzjonijiet serji bdew - ulċeri fuq ir-riġlejn dehru, il-kliewi fallew, il-vista waqgħet.

L-iben tefa 'fil-letteratura speċjali, offra lil ommu dieta li ma tistax tiffranka, ikkonvinċieh biex jimxi iktar, jagħmel ġinnastika, speċjalment squat ħafna. U fit-82, Olga Fedorovna ... dam kross. Għelbu kilometru sħiħ. "Għandek bżonn li tispiċċa tiġri, nanniet," id-dijabetika żagħżugħa ntefgħet lejn il-ġirja. "X'inhuma, qed nibda," neħħiet il-parteċipant l-iktar awdaċi.

"Sa dan iż-żmien, omm ma kellhax traċċa ta 'dijabete," ifakkar Boris Stepanovich. - Zokkor lura għan-normal, minflok 10 mmol / litru sar 4-5 mmol / litru - din hija n-norma assoluta. Barra minn hekk, hija ċampjin fi squats fis-snin tagħha! Ta '80 sena, hi tista' tokkupa 200-300 darba, minn 85 sa 500 darba, issa f'88 tista 'tokkupa sa 600 darba wara!

Għaliex qed nitkellem aktar dwar squats? Minħabba li huwa dan l-eżerċizzju li jgħin in-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu tal-karboidrati. Ir-raġel Russu tagħna għandu din l-istruttura: ma jiekolx sew, jieqaf jiċċaqlaq, ipejjep u b'hekk iwessa 'l-gradi tal-marda tiegħu. U qed nibdlu l-mod ta 'ħajja tagħna, u l-mard qiegħed lura. Aħna ma nfejqux persuna bid-dijabete, aħna negħleb id-dijabete. Il-metodu mhux ġdid b'mod ġenerali. Illum il-ġurnata, hemm każijiet magħrufa li teħles mid-dijabete bil-metodu ta 'Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Iżda s-soċjetà għadha mhix lesta għall-perċezzjoni ta 'dawn il-metodi. U mhux għax il-mediċina uffiċjali hija kontra, imma minħabba l-inerzja tagħha stess. Aħna mhux imdorrijin naħdmu meta niġu għas-saħħa. "Aħna għażżien u mhux kurjużi," innota Alexander Sergeyevich Pushkin.

Jekk ma tridx "teqred" id-dijabete, tagħti d-demm għal zokkor perjodikament, mill-inqas darba fis-sena. Dan hu veru speċjalment għal dawk li għandhom xi ħadd bid-dijabete fil-familja tagħhom.

Agħmel demm għal zokkor jekk:

- għandek piż żejjed, obeżi, obeżi,

- spiss iħossu bil-għatx u ħalq xott,

- għall-ebda raġuni huma tilfu l-piż b'mod drammatiku,

- spiss ikollok għajjien, tnaqqis fil-prestazzjoni,

- il-feriti u l-grif tiegħek bdew ifiequ ħażin,

Mill-mod. Id-dijabete mellitus hija marda li tinsab fl-ewwel post fir-Russja fost dawk li jwasslu għal diżabilità u t-tielet fil-mortalità.

Imxi fuq il-fours kollha

Iċċarġjar mingħand fiżjologu ta 'l-isport Zherlygin:

1. Eżerċizzju b'espansur tal-gomma (faxxa sempliċi tal-gomma). Jimtedd fuq dahrek fuq il-paljett, waħħal il-gomma fuq is-sieq, it-tarf l-ieħor fuq is-sieq tas-sodda, iġġebbed is-sieq tiegħek, bil-mod u bil-mod iġbed fuqek innifsek u itlaq il-expander. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun ikkumplikat: poġġi s-sieq li fuqha l-gomma hija diġà mdendla, poġġiha fuq it-tarf tas-sodda jew fuq il-ħanut tat-twieqi u iġbed il-gomma fuqek innifsek. Jekk il-flessibilità tippermetti, itlaq il-gomma, dgħif lejn is-sieq.

2. Jimtedd fuq dahrek. Idejn huma dritti tul il-ġisem. Liwja s-sieq tal-lemin fuq l-irkoppa u iġbedha lejn l-ispalla, iddritta s-sieq. Agħmel l-istess bis-sieq tax-xellug. (Is-saħħa titwettaq fuq is-saħħa, ġeneralment 10-15-il darba.)

3. Jimtedd fuq dahrek fuq is-sodda, poġġi saqajk fuq il-ħajt f'angolu ta '60-80 °. Alternattivament iġbed l-irkopptejn tal-lemin u tax-xellug lejn l-ispalla u terġa 'lura. Wettaq qabel tingiż fis-saqajn u l-għoġġiela. Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment utli għal dawk li diġà għandhom ksur taċ-ċirkolazzjoni tal-vini (newropatija, anġjopatija, eċċ.) Biex iwettqu diversi drabi kuljum. Jekk xi ħadd ikollu dijabete avvanzata u diġà għandu problemi bil-kliewi jew il-qalb tagħhom, dan l-eżerċizzju jsir l-aħjar fuq tapit turistiku iebes, li fuqu ferra ’tazza tal-qamħ saraċin. Imtedd fuqha fi T-shirt rqiqa jew dahar mikxufa.

4. Poġġi fuq l-art, dgħif fuq idejk wara, tgħolli l-pelvi tiegħek u "timxi" f'din il-pożizzjoni alternattivament b'idejk 'il quddiem, imbagħad saqajh' il quddiem. U jekk ma tistax tiċċaqlaq hekk, qatta 'l-pelvi tiegħek mill-art, wieqaf u tbaxxi lilek innifsek. Jekk xi ħadd diġà jsibha iebsa, tista 'timxi fuq tapit artab fuq il-fours kollha.

5. Squat. Ħakem sew l-appoġġ fuq il-livell taċ-ċinturin (injam, puġġaman tal-gallarija, ħajt Żvediż). Idejn huma dritti, saqajn paralleli ma 'xulxin f'distanza ta' 5-10 cm minn xulxin, kalzetti qrib l-appoġġ. Ir-riġlejn għandhom jibqgħu bla waqfien waqt l-eżerċizzju. Jegħleb il-ġisem lura, agħmel squats għall-angolu t-tajjeb fl-irkopptejn. Għall-bidu, il-pass huwa żgħir.

6. Qiegħed fuq saqajk, waħħal il-gomma wara dahrek (wara s-sodda, wara l-balkar tal-gallarija) u wettaq l-eżerċizzju tal-boxing “shadow boxing” - jolqot lill-avversarju immaġinarju tiegħek b’idejk. (Dan l-eżerċizzju jitwettaq sakemm tkun biżżejjed saħħa.)

Jekk dawn l-eżerċizzji jsiru sistematikament u jinġiebu għal 7 minuti jew aktar kuljum, iz-zokkor fid-demm jonqos.

Iċċekkjat minn: Squats u "shadow boxing" huma l-aħjar biex inaqqsu z-zokkor fid-demm. It-titjib jiġi fi 3 ijiem. M’għandniex xi ngħidu, jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet fiżiċi. U jekk persuna hija dgħajfa u tibda b'tagħbija żgħira ħafna, allura t-titjib jinħass fix-xahar.

Tagħmel l-ebda ħsara!

L-eżerċizzji kollha jsiru biss bil-permess tat-tabib.

Għandek bżonn tibda minnhom b'ammont żgħir u żżid gradwalment it-tagħbija (kuljum bi 2-3 darbiet).

Dak kollu li jsir skont l-istat tas-saħħa u s-saħħa fil-mument. Il-ħaġa ewlenija mhix li tagħmel ħsara.

Biex tikkontrolla l-polz - m'għandhiex tmur lil hinn mil-limiti rrakkomandati mit-tabib jew it-trainer.

Eżerċizzju tajjeb biex tagħmel il-mużika.

Agħti ħarsa lejn il-platt tiegħek

(Żviluppat mill-istaff taċ-Ċentru tad-Dijabetoloġija tad-Dipartiment tas-Saħħa ta 'Moska.)

Tliet gruppi ta 'prodotti rrakkomandati minn pazjenti bid-dijabete tat-tip 2.

Grupp Nru 1 "L-ikbar Aħjar"

Kaboċċi, karrotti, ħodor, ħjar, tadam, bżar, zucchini, nevew, brunġiel, legumi ħodor (fażola, piżelli), ravanell, faqqiegħ frisk u imnaddfin, basal, qara ħafifa, pitravi, ravanell, kwalunkwe xorb mhux ħelu u ħlewwiet, te infużjonijiet tal-ħxejjex.

Grupp Nru 2 "1/4 tad-dieta tiegħek fuq platt"

Patata, kwalunkwe ċereali, qamħ, ħobż iswed, kwalunkwe sopop (minbarra dawk grassi), legumi (fażola, għads, piżelli), prodotti tal-ħalib xkumat (sa 1%), ġobon xkumat, ġobon Adyghe, suluguni, ġobon feta baxx ta 'xaħam, tiġieġ, ċanga u vitella (nonfat), zalzett mgħolli u zalzett mhux xaħam, merluzz u ħut ieħor mhux xaħam, frott (għajr għeneb, dati), berries, frott imnixxef.

Grupp 3 "Ċaħda jew bħala eċċezzjoni"

Kwalunkwe żjut veġetali u ta 'l-annimali (krema, żebbuġa, kolza, ġirasol, eċċ.), Marġerina, mayonnaise, lardu, lomba, ħaruf, majjal, ġewwieni, tjur xaħmin u ħut xaħmi, ġobon (aktar minn 30% xaħam.), Krema, Xaħam kefir, ħalib xaħam, laħam affumikat, butir fil-laned, żebbuġ, ġewż u żerriegħa, ħelu - ħelu, cookies, cookies tal-ġinġer, zokkor, għasel, ġamm, ġamm, ġelat, ċikkulata. Meraq, xorb biz-zokkor, birra, alkoħol, għeneb.

Strettament fuq il-kors

Ħaxix (gr. Nru. 1) jiġi kkunsmat tliet darbiet kuljum, huma jiffurmaw il-bażi tad-dieta u jokkupaw 1/2 tal-platt tiegħek.

Karboidrati (minn gr. Nru. 2) jokkupaw 1/4 tal-pjanċa tiegħek.

L-iskojjattli (minn gr. Nru. 2) jokkupaw 1/4 tal-platt tiegħek.

Prodotti mill-grupp Nru 3 - għad-deżerta, bħala eċċezzjoni.

Tliet ikliet bażiċi flimkien snack bejniethom (frott wieħed kull wieħed) huma biżżejjed kuljum.

Għal nutrizzjoni u trattament xierqa, huwa rakkomandat li titkejjel iz-zokkor fid-demm kuljum.

Ippubblikat fil-gazzetta Moskovsky Komsomolets Nru 2453 tal-10 ta 'Novembru 2006