Kif tissostitwixxi d-dqiq ħelu u nutrizzjoni xierqa?

Iddawwar għal nutrizzjoni xierqa, dejjem tqum il-mistoqsija dwar kif tissostitwixxi l-pasti favoriti tiegħek, sandwiches, kejkijiet u ħelu.
L-ewwelnett, ipprova jabbanduna l-prodotti tad-dqiq imsajjar fuq il-ħmira. Il-kompożizzjoni tal-ħobż mixtri tinkludi:

Dqiq raffinat, li jiġi ppurifikat mill-elementi l-iktar utli - in-nukleu, in-nuħħala (sors tal-fibra), is-saff ta 'l-aleuron (sors ta' proteina),
preservattivi, koloranti, togħmiet,
Ħmira - huwa maħsub li l-ħmira ma tmutx meta tiġi pproċessata b'temperaturi għoljin, u għalhekk tkompli tiżviluppa fil-ġisem tal-bniedem, li sussegwentement jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa.

Huwa diffiċli li tirrifjuta prodotti tal-ħobż u dqiq, għalhekk agħti preferenza lil prodott magħmul fuq għaġina naturali jew id-dar.

Ħelu tista 'wkoll tikkawża problemi ta' saħħa, inklużi:

tnaqqija ta 'l-enamel tas-snien,
raxx fuq il-ġilda,
ksur tal-mikroflora,
id-dijabete u anke kanċer tal-musrana minħabba l-fatt li l-frixa qed tibda tipproduċi insulina b'mod attiv,
Għomor imnaqqas
infertilità minħabba l-fatt li l-produzzjoni ta 'estroġenu u testosterone hija mminimizzata.

Huwa faċli li tissostitwixxi d-dqiq u l-ħelu fid-dar. Hemm ħafna riċetti li jużaw prodotti naturali bħal għasel, frott imnixxef, frott, ġewż, berries, marshmallows, marmellata, ġamm homemade, ġulepp ta 'l-aġġru, kawkaw, coconut, eċċ.

Qlib għal nutrizzjoni xierqa - kif tissostitwixxi ikel ħelu u lamtu?

Jirriżulta li s-sostituzzjoni ta 'ikel ħelu u lamtu ma' nutrizzjoni xierqa u telf ta 'piż mhix diffiċli daqs kemm jista' jidher.

Segwi regoli sempliċi dwar it-triq lejn is-saħħa u t-telf tal-piż:

agħmel menu bil-quddiem għal ġurnata jew ġimgħa,
tinkludi aktar ħxejjex, frott, ċereali fid-dieta tiegħek,
iddum biex tixrob te u kafè mingħajr zokkor, u malajr ħafna l-bżonn ta 'zokkor miżjud jisparixxi,
ibdel ħalib regolari ma 'ross, sojja jew lewż,
ibdel ħobż abjad tal-ħmira ma 'ħobż tad-dieta jew ħobż tal-ħabba sħiħa magħmula bl-għaġina naturali,
agħżel għaġin biss minn dqiq sħiħ,
ixerrdu sandwiches bil-pejst tal-avokado bħala sandwiches, ikollok kolazzjon jew ikla ħafifa ħafna,
tixtri ikel mingħajr glutina
żomm dejjem vażett tal-għasel naturali d-dar u, waqt li tkun ix-xenqa għall-ħelu, tiekol tsp waħda, u żżid koppja tal-ġewż,
jekk int allerġiku għall-għasel, tiekol nofs marshmallow abjad jew ftit flieli ta 'ċikkulata skura,
Tista 'jkollok ikla ħafifa b'diversi frott u ġewż imnixxef, li huma mqiegħda fil-pala ta' idejk,
agħmel deżerti homemade magħmula minn prodotti naturali
jieklu deżerti filgħodu,
kun żgur li tistudja l-kompożizzjoni u l-kontenut ta 'kaloriji ta' prodotti meta tixtri,
wettaq esperiment: bix-xenqa għall-ħelu jew dqiq, ixrob ilma sħun bil-lumi u wara ftit minuti x-xewqa li l-festa għandha tieqaf,
tagħmel xorb għalik innifsek kuljum qabel: bi zekka, lumi, berries, ġinġer, għasel,
nixtri blender u sajjar smoothies b'saħħithom filgħodu biż-żieda ta 'kawkaw, vanilla u kannella.

Tiekol mingħajr dqiq u ħelu jista 'jkun differenti ħafna, u l-aktar importanti, b'benefiċċji għas-saħħa u l-għamla.

Waqt it-tqala u treddigħ

Kif tissostitwixxi l-ħelu waqt it-tqala u t-treddigħ?

Waqt it-tqala u l-għalf, huwa aħjar li tabbanduna ħelu mixtri u prodotti tad-dqiq, speċjalment biż-żieda ta 'żebgħat u preservattivi.

Matul it-tqala, mara għandha tikkonsma karboidrati aktar kumplessi u teskludi karboidrati sempliċi.

Pereżempju:

għall-kolazzjon, issajjar porridge: ħafur, millieġ, qamħirrun u żid l-għażla tiegħek: ħafna berries friski jew iffriżati, ġamm magħmul bl-art, ġuleppi naturali,
Bħala snack, uża ċikkulata morra, frott konfettura jew fritters,
Sajjar frott stewed ibbażat fuq frott ħelu jew frott imnixxef (berquq imnixxef, dati),
Alternattiva eċċellenti għad-deżerti waqt it-tqala huma l-meraq li għadu kif ġie mbuttat, li huma wkoll b'saħħithom ħafna. Speċjalment tajbin huma meraq tat-tuffieħ, għanbaqar u tadam,
Ibdel il-ħelu bit-treddigħ tgħin ħelu orjentali. Stokkja bil-pjaċir Tork u l-kozinaki u indaħlek bil-moderazzjoni,
Evita l-ħelu bl-għasel u l-ħalib.

Ara s-sentimenti u r-reazzjonijiet tiegħek tat-tarbija u daħħal gradwalment ċertu ikel fid-dieta.

Bid-dijabete

Id-dijabete hija marda li fiha l-glukosju huwa assorbit ħażin mill-ġisem.
Għalhekk, agħżel ikel ħelu u bid-zokkor bi ftit zokkor jew xejn.

Il-menu ħelu għad-dijabetiċi huwa varjat. Il-ħaġa ewlenija hija l-moderazzjoni tal-użu.

Kif tibdel il-ħelu bid-dijabete - lista tal-prodotti permessi:

Ċikkulata skura
marmellata
Marshmallows bojod
cookies tal-ħafur jew tal-lewż,
tnixxif bla zokkor
waffles mimlija bil-ġamm tal-frott sa 2 kuljum,
Għall-kolazzjon, tista 'tipprepara pancakes, pancakes jew pastizzi bi ftit zokkor. Ipprova aħmihom fil-forn aktar milli taqlihom f’taġen.

Eżempji ta 'snacking

Matul telf ta 'piż, m'għandekx għalfejn iġġib ruħek għall-ġuħ. Iġġorr dejjem ikel bnin li tista ’tiekol miegħek sabiex ma tidħolx fil-pastelli fil-maħżen.

Eżempji ta 'snacks mingħajr ħelu:

tuffieħ
ċipep tat-tuffieħ homemade bil-ħwawar,
ġewż
vireg taċ-ċereali
ħobż tad-dieta
cookies gallettini, li ma jinkludux butir, ħalib u bajd. L-għaġina hija magħġuna fl-ilma,
frott niexef (berquq imnixxef, żbib, pruna, tin),
smoothies jew frott magħmul mid-dar jew xarba bbażata fuq il-berry.

Meta titlef il-piż u tbiddel għal nutrizzjoni xierqa, ippjana d-dieta tiegħek minn qabel, titgħallem riċetti b'saħħithom u agħti preferenza għal prodotti naturali. U ftakar li tista 'tiekol ħelu u titlef il-piż.

Ir-rifjut ta 'ikel ħelu u lamtu waqt li jitilfu l-piż huwa kompletament mhux obbligatorju. Xi prodotti fihom elementi utli ħafna.

Pereżempju, f ' għasel jinkludi vitamini, aċidi tal-frott, aċidi amminiċi, mluħa minerali.

Marmellata, pastilla, marshmallows fih il-pektin, sustanza li tgħin biex tnaddaf it-tossini.

Ċikkulata skura Fiha manjesju, ħadid, antiossidanti, żingu, aċidu valerjaniku u ħafna elementi ta ’benefiċċju oħra li jaffettwaw b’mod favorevoli l-ġisem.

Barra minn hekk, l-użu tal-ħelu jipproduċi l-ormon endorphin, li jwassal għal burdata aħjar u inqas tensjoni.
Effett pożittiv jiġi manifestat jekk tuża ikel ħelu u lamtu fi kwantitajiet żgħar fl-ewwel nofs tal-ġurnata, inkella problemi ta 'saħħa ma jistgħux jiġu evitati u l-proċess li jitilfu l-piż jitwaqqaf.

Ibdel l-ikel ħelu u lamtu matul id-dieta tgħin platti magħmula minn prodotti naturali.

Eżempji ta 'riċetti għal telf ta' piż fid-dar:

Tuffieħ moħmi

Tuffieħ moħmi

Aqta 't-tuffieħ mill-qalba. Żid l-għasel bil-ġewż jew żbib bil-kannella mat-toqob. Ferra ftit ilma fid-dixx tal-ħami u oħroġ it-tuffieħ. Aħmi għal 40 minuta f’ 190 grad. Minn żmien għal żmien, ferra tuffieħ mill-moffa

Insalata tal-frott

Insalata tal-frott

Aqta 'oranġjo kbir f'żewġ partijiet u qaxxar il-polpa. Uża l-qoxra bħala platt. Imbagħad, aqta 'kubi żgħar f'biċċiet ta' oranġjo, kiwi, grejpfrut, imqaxxar. Ferra l-insalata bi kwalunkwe jogurt jew ġulepp tal-feles. Roxx żerriegħa tar-rummien fuqnett u poġġi ftit weraq taz-zekka,

Ċikkulata bl-art

Ċikkulata bl-art

Ikollok bżonn: kawkaw mitħun, butir tal-kawkaw, ħarrub, coconut, ħwawar oħra.
Ogħrok il-butir tal-kawkaw fuq grater, nej - ġib fi stat ta 'trab fi grinder tal-kafè.
Dewweb il-butir, ħawwadha u żid ħwawar hemmhekk għat-togħma (bżar, vanilla, kannella, eċċ.). Imbagħad żid il-kawkaw mitħun u l-ħarrub għal massa oħxon. Jekk mixtieq, ħallat il-massa ma 'ġewż, żrieragħ, frott imnixxef jew berries. Poġġihom fil-laned jew aqbeż il-blalen u ibgħathom fil-friża għal 20 minuta biex jibbiesu. Roxx il-ġewż fil-ħelu lest.

Għaliex trid ħelu

L-ewwelnett, trid taħseb: għaliex huwa daqshekk ħelu? Hemm bosta raġunijiet, jiġifieri:

Vizzju nutrizzjonali, predispożizzjoni ġenetika għall-ħelu.
Dipendenza psikoloġika, nutrizzjoni kompulsiva u emozzjonali. Tiekol ħelu taħt stress, għeja.
Sintomu psikosomatiku. Ħelu jservi bħala mezz biex jifraħ u jgawdi meta ma jkunx hemm avvenimenti ferrieħi fil-ħajja.
Nuqqas ta 'manjeżju u kromju fil-ġisem, disturbi ormonali.

Nota! Sabiex iżomm il-piż, kul kul ħelu u lamtu biss għall-kolazzjon u żomm il-moderazzjoni.

Kif tissostitwixxi ħelu fuq dieta?

Frott

Sostitut naturali taz-zokkor. Fihom zokkor u vitamini b'saħħithom. It-tuffieħ, speċjalment dawk ħodor, il-kiwi, il-ħawħ, il-larinġ jistgħu jittieklu b'mod sikur fuq dieta. U l-grejpfrut u l-ananas ġeneralment għandhom effett ta 'ħruq ta' xaħam fuq il-ġisem.

Iżda n-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li ma jużawx il-banana u l-għeneb meta jitilfu l-piż, peress li fihom ħafna zokkor. Huwa rakkomandabbli li tiekol il-frott kollu qabel is-16.00. Biex tiddiversifika l-użu tagħhom, tista 'tagħmel insalata tal-frott u staġun bi jogurt naturali.

U tista 'wkoll taħmi tuffieħ jew lanġas bil-ġobon tad-dgħajsa jew l-irkotta, ikollok dieta tad-deżerta Delicious. Qatra ta 'għasel fid-deżerta żżid il-ħlewwa meħtieġa mal-frott moħmi.

Tista 'tissostitwixxi ħelu bil-frott imnixxef u lewż. Huma utli għall-ġisem, perfettament saturati u jżommu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil.

Barra minn hekk, minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra, frott niexef jitnaddaf perfettament l-imsaren.

Imma trid tkun attent ħafna bin-numru tagħhom. Ġewż u frott imnixxef, għalkemm fihom sustanzi utli, huma għoljin ħafna ta ’kaloriji. Id-doża ta 'kuljum fuq dieta m'għandhiex taqbeż it-30 g.

Huwa rrakkomandat li tħallat frott niexef u ġewż, u tagħmel taħlita ta 'vitamini. Tista 'wkoll tagħmel ħelu homemade. Biex tagħmel dan, itħan diversi frott imnixxef, aqbeżhom fi blalen żgħar u rrombla fil-kawkaw jew il-ġewż. Deżerta b'saħħitha u Delicious ma tħalli lil ħadd indifferenti.

Marshmallows u Marmellata

M'hemm l-ebda xaħam fil-marshmallows u l-marmellata; il-valur nutrittiv tagħhom huwa fil-karboidrati u ammont żgħir ta 'proteina fil-kompożizzjoni. Dan il-ħelu huwa magħmul bl-użu ta 'pektin jew agar-agar. Minħabba dawn is-sustanzi, huma utli f'dak: iżidu l-immunità, jinnormalizzaw il-metaboliżmu, jbaxxu l-livell ta 'kolesterol ħażin, jissaturaw il-ġisem bil-kalċju u l-jodju.

Meta tiekol marshmallows u marmellata fuq dieta, żomm sens ta 'proporzjon, mhux aktar minn 50 gramma fi ftit jiem. Għalkemm huma utli, huma ta 'kaloriji għoljin.

Importanti! Meta tagħżel marshmallows u marmellata, oqgħod attent biex tiżgura li dawn ikunu mingħajr zokkor! Aħjar għalissa, agħmel il-ħelu lilek innifsek billi taġġusta kaloriji għalik innifsek.

Pastille

Huwa meqjus bħala sostitut mill-isbaħ għall-ħelu. Pastilji tad-dieta għandhom jikkonsistu biss minn tuffieħ u bajda tal-bajd. Imbagħad il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu ma jaqbiżx il-50 kalorija kull 100 gramma u jidħol fil-qafas ta' kwalunkwe dieta stretta.

Huwa sostitut naturali u naturali għaż-zokkor. Sfortunatament, il-kontenut kaloriku bl-ebda mod ma huwa inferjuri għal zokkor. Għalhekk, fuq dieta, jekk int verament tixtieq tixrob te ħelu, l-għasel huwa adattat, iżda biss f'dożi żgħar.

U ftakar li l-għasel ma jittollerax temperaturi għoljin, minħabba li jitlef il-proprjetajiet benefiċi kollha tiegħu u jsir tossiku.

Ċikkulata skura

Nutrizzjonisti jitħallew jieklu ċikkulata fuq dieta, iżda għandu jkun ċikkulata skura, għall-inqas li tikkonsisti f'72% fażola tal-kawkaw.Dan it-tip ta 'ċikkulata fih vitamini u antiossidanti, ittaffi d-dipressjoni, jagħti burdata tajba.

Barra minn hekk, għandha effett pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari, tirregola l-pressjoni. Fuq dieta, id-doża ta 'kuljum ta' ċikkulata skura m'għandhiex taqbeż l-20 g.

Bars Muesli

Snack qalil eċċellenti li mhux biss saturat, iżda jagħti lill-ġisem nutrijenti u vitamini ta 'benefiċċju.

Meta tixtri, oqgħod attent għall-kompożizzjoni, m'għandux ikun hemm zokkor, frotttożju, ġulepp jew dqiq. Frott naturali biss, frott imnixxef, berries, ġewż u ċereali!

Il-vireg Muesli jistgħu jiġu ppreparati b'mod indipendenti; il-granola hija alternattiva għal dawn il-vireg. Din it-taħlita moħmija ta 'ġewż, berries, frott niexef tintuża għall-kolazzjon. Tista 'ferra ħalib, kefir jew jogurt naturali.

Il-ġelat huwa sors ta ’proteina. Barra minn hekk, il-ġisem jonfoq ħafna enerġija biex isaħħan u jiddiġerixxi l-blalen tal-ġelat. Imma mhux kull ġelat jista 'jkun fuq dieta. Koperti bil-glaze, gallettini, ross iqarmeċ u addittivi oħra ħelwin huma esklużi mid-dieta.

Imma ġelat krema sempliċi li tista 'tgawdi għall-kolazzjon. Fuq dieta, il-porzjon tiegħu m'għandux jaqbeż 70 g.

Tista 'wkoll tagħmel il-ġelat lilek innifsek, pereżempju, minn banana ffriżata jew berries. U għal togħma krema żid ftit ħalib jew kefir. Il-kontenut ta ’kaloriji tad-deżerta ffriżata bl-art se jkun diversi drabi inqas minn dak mixtri.

Kif tissostitwixxi d-dqiq fuq dieta

M'għandekx tirrifjuta l-ħami fuq dieta għal kollox, tista 'tfakkar lilek innifsek bi pasti, pancakes jew cookies, iżda biss bl-ingredjenti t-tajba, jiġifieri:

Nuħħala
Fibra
Ħafur.

Dawn il-prodotti huma magħmula minn karboidrati kumplessi, u għalhekk ma jżidux iz-zokkor fid-demm, iżommu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil, saturati l-ġisem b'sustanzi utli u ma jipprovokawx id-dehra ta 'piż żejjed. Nuħħala u fibra jinnormalizzaw il-metaboliżmu u jgħinu jeħles mill-istitikezza.

Id-dieta għal ħami ta 'kaloriji baxxi fuq dieta m'għandhiex taqbeż il-150 g.

Meta ssajjar, uża r-regoli:

Tużax żejt.
Jekk ir-riċetta teħtieġ prodott tal-ħalib iffermentat, ħu kontenut baxx ta 'xaħam.
Mill-bajd, uża biss proteina.
Ibdel iz-zokkor bis-sahzam jew il-ġulepp tad-dieta.
Ħu Hercules minflok lewż.
Aħmi f'forom tas-silikon, m'għandhomx għalfejn jiġu llubrikati b'xaħam veġetali.

Barra minn hekk, l-iktar kejkijiet tad-dieta jinkisbu mill-ġobon tad-dgħajsa - dawn huma casseroles, pastizzi, muffins tal-ġobon tad-dgħajsa. Iż-żieda ta 'frott jew sustanza li tagħti l-ħlewwa fil-casserole jagħtik alternattiva kbira għal kejk ħelu.

Ħafna drabi, deżerti b'kaloriji baxxi huma bl-ebda mod inferjuri għal deżerti bi zokkor. Addittivi varji tal-vanillina, is-saħżam, il-peprin u l-kannella jagħtuhom togħma exquisite. U d-dieta tal-ħami tagħti ħeffa lill-ġisem u ma żżidx ċentimetri żejda mal-qadd.

U nota: modi mhux standard biex jissostitwixxu ikel ħelu u lamtu fuq dieta!

Ikel b'kontenut għoli ta 'proteini saturat perfettament u jnaqqas b'mod sinifikanti x-xewqa għall-ħelu. Barra minn hekk, tintefaq ħafna enerġija fuq l-assorbiment ta 'ikel tal-proteina. Ħruq ta 'kaloriji, il-korp juża kaloriji. Dan l-aspett huwa importanti ħafna fuq dieta!

It-te tal-bżar ħlewwa jħoss il-ġuħ, kif ukoll ix-xewqa li tiekol ħelu.

Tricks psikoloġiċi! Jekk ma tistax tirrifjuta ħelu ta 'ħsara, allura qabel ma tixtri, kun żgur li tħares lejn il-kompożizzjoni tal-pakkett u l-kontenut ta' kaloriji tad-deżerta! Tista 'wkoll tistrieħ posters id-dar b'ċifri ta' mudelli li qed tistinka għalih. Żgur li ma jippermettux ruħhom kejkijiet!
Sostituzzjoni ġusta! Jekk użajt ħelu taħt stress, imbagħad issib prodott ekwivalenti, li l-użu tiegħu se jġib pjaċir. Il-ħaġa ewlenija hija li tidħol fil-qafas tad-dieta.
Ħadem kull biċċa ta ’kejk li tiekol b’taħriġ qawwi jew sessjonijiet ta’ kardjo. Id-darba li jmiss taħseb sew qabel ma tiekol xi ħaġa ta 'ħsara.

Nota! Hemm mod kif tiekol ħelu u huwa pjuttost mhux tas-soltu.Trid kejk? Kul, biss għarwien u fil-mera.

Ir-raġunijiet għax-xenqa għall-ħelu

Ix-xenqa għall-ħelu hija komparabbli mal-vizzju, b'differenza biss mill-alkoħol jew logħob, ma tikkawżax kundanna minn oħrajn. Sinna ħelwa hija lesta biex tirrifjuta melħ, affumikat, moqli u kwalunkwe prodott ieħor favur ħelu. Jista 'jkun hemm bosta raġunijiet għal din l-attrazzjoni:

eredità ġenetika
vizzju li jaħtfu l-istress
nuqqas ta 'kromju, manjesju fil-ġisem,
il-ħami, l-għaġina, il-ħelu huma meqjusa bħala sors ta ’ferħ u hena.

Biex iżżomm il-piż, huwa biżżejjed li tosserva moderazzjoni - mhux aktar minn 1 porzjon kuljum, li għandu jittiekel filgħodu.

1 Prinċipji tad-Dieta Pierre Ducane għal Telf ta 'Piż

Id-dieta ta ’Ducan kisbet fama mondjali. In-nutrizzjonista jagħti pariri u joffri menus speċifiċi żviluppati minnu għal kull jum.

Skema tad-dieta Pierre Ducane

Fil-lista ta 'prodotti, minbarra dawk ewlenin, hemm frott, ħaxix, berries. Kun żgur li tieħu 2 imgħaref ta 'ħafur kuljum bl-ilma.

Peress li m'hemm l-ebda post fid-dieta għal cookies, kejkijiet, ħelu u ħalib ikkondensat, min iħobb ikel ħelu u lamtu huwa rrakkomandat li jsajjarhom infushom, b'kont meħud tal-ħtiġijiet ta 'Ducane. Il-lista ta 'oġġetti li tgħin biex id-dixx ikun adattat kemm jista' jkun għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż hija kif ġej:

1. L-ikel huwa msajjar mingħajr xaħam.
2. Abjad tal-bajd jintuża mingħajr restrizzjoni.
3. In-norma ta 'kuljum tal-isfar hija ta' mhux aktar minn tnejn kuljum, u b'kolesterol għoli - 3-4 kull ġimgħa.
4. Il-ħalib huwa rrakkomandat, iżda biss b'kontenut ta 'xaħam żero.
5. Ir-rata ta 'kuljum ta' glutina (qamħ u dqiq tas-segala, xgħir) mhix aktar minn 2 imgħaref ta 'glutina.
6. Agar-agar, ġelatina, trab tal-ħami, ħmira huma permessi għall-użu fi kwantitajiet żgħar.

Deżerti ppreparati sewwa jippermettulek tibdilhom bil-ħelu u ma tagħmilx ħsara lill-ġisem. U l-użu ta 'frott, nuħħala u ħafur fihom jgħin anki biex jitnaddaf l-intestini ta' tossini, li hija wkoll kundizzjoni għal telf ta 'piż effettiv.

2 Taħmi mingħajr dqiq

Sabiex ma titkissarx it-tradizzjoni konswetudinarja li titlef tazza te u kafè ma 'xi yummy filgħodu, għandek bżonn biss tibdel il-cookies regolari b'liwma tal-ħafur, u kejk bil-kejk ibbażat fuq in-nuħħala li ma jużax iz-zokkor. Għall-ħlewwa, tista 'żżid ħlewwiet naturali jew sintetiċi bħala ingredjenti waqt it-tisjir. Għalhekk, il-parir ewlieni tan-nutrizzjonisti se jkun osservat: id-dqiq u z-zokkor huma esklużi. Mill-mod, deżerti tal-ħafur u nuħħala jistgħu jiġu kkunsmati anke filgħaxija mingħajr ħsara għas-saħħa u l-ġisem.

Deżerti bħal dawn huma rrakkomandati mhux biss għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, iżda wkoll għal nisa waqt it-tqala, adolexxenti li jbatu mill-akne, u dijabete.

M'għandekx tixtri goodies fil-ħwienet: fihom zokkor, u xi kultant togħmiet u żebgħat li huma ta 'ħsara għall-ġisem. Tisjir tad-do-it-yourself huwa rrakkomandat.

2.1 Cookies tad-dieta tal-ħafur bil-purejiet tal-berquq u ġobon tad-dgħajsa

M'hemm l-ebda zokkor jew dqiq f'dan il-cookie. Grazzi għal dan, din tista 'tittiekel minn nies bid-dijabete u nies li jixtiequ jitilfu l-piż.

Cookies tal-Ħafur bil-Ġobon tad-Deheb

Għat-tisjir ser ikollok bżonn:

1. L-ingredjenti kollha huma stabbiliti fi skutella, bit-tarjola bil-blender.
2. Fuq folja tal-ħami mgħottija bil-karta tal-ħami, aqra b'kuċċarina porzjon ta 'l-għaġina, kemmxejn imfarrak.
3. Aħmi l-cookies f’temperatura ta ’180 grad għal 20 minuta.

2.2 Cookies tal-ħafur fuq kefir

Bi nutrizzjoni xierqa, tista 'tittratta lilek innifsek għal deżerta daqshekk irħisa u b'saħħitha.

Cookies tal-Ħafur bil-Frott Imnixxef

Biex tħejjiha, trid tħallat l-ingredjenti li ġejjin:

Xi riċetti jissuġġerixxu li tuża għasel naturali. Dan huwa żball kbir. F'temperatura għolja, il-prodott jitlef il-proprjetajiet kollha ta 'benefiċċju tiegħu, u l-ammont ta' karboidrati fih mhuwiex inqas minn dak taz-zokkor ordinarju.

1.Il-qxur huma mimlijin bil-kefir (kwalunkwe prodott tal-ħalib iffermentat) għal 20 minuta.
2. Il-frott imnixxef jixxarrab fl-ilma għal kwart ta 'siegħa.
3. It-tuffieħ huwa mqaxxar u mqatta 'b'mod fin.
4. L-ingredjenti kollha jitħalltu fi skutella.
5. Il-folja tal-ħami hija mgħottija b'karta tal-ħami (jistgħu jintużaw forom tas-silikon).
6. L-għaġina hija mqiegħda f'porzjonijiet - tablespoon waħda.
7. Il-cookies jinħmew f’temperatura ta ’180 grad 20 minuta.

2.3 Kejk ta 'l-isponoż "Għat-te" mill-nuħħala

Jekk, minflok id-dqiq, jintuża nuħħala li ttejjeb il-funzjoni tal-musrana, allura wkoll tkun utli deżerta delizzjuża.

Gallettina tal-bran u kefir

Jekk mixtieq, jista 'jkun imżejjen bil-berries, ġamm mingħajr zokkor, frott konfettura, laqx taċ-ċikkulata. Huwa aħjar li tuża madum li fihom minn 72 fil-mija jew aktar ta 'fażola tal-kawkaw.

Tista 'tnaqqas il-gallettina flimkien u tagħmel saff ta' ġamm. Xi nisa tad-dar jitferrgħu fuq nett b'ħalib ikkondensat, imsajjar bl-idejn tagħhom stess mingħajr zokkor.

Il-prodotti li ġejjin huma meħtieġa għal gallettina:

Istruzzjonijiet tat-tisjir:

1. L-ingredjenti kollha huma mħallta.
2. Il-massa titħalla taħsel għal 10 minuti.
3. L-għaġina wara li jiżdied il-volum titferra f'forma ta 'silikon.
4. Aħmi gallettina bis-sħana ħafifa għal 40 minuta.

3.1 Ħalib ikkondensat mingħajr ħalib ikkondensat fil-forn

Li tagħmel dieta ta 'ħalib ikkondensat hija pjuttost sempliċi. Veru, se tieħu ħafna ħin.

Ħalib magħmul bl-art

Ħalib ikkondensat bħal dan huwa gustat anke mit-tfal u ma jħassarx is-snien xejn.

1. Il-ħalib xkumat jitfa 'fi skutella. Jekk ikun mixtieq, ċertu ammont ta 'sustanza li tagħti l-ħlewwa tista' tiġi miżjuda mat-taħlita.
2. Il-ħalib jitpoġġa fil-forn għal tisħin bil-mod ħafna.
3. Perjodikament ħawwad it-taħlita u neħħi l-film.

Iktar ma t-taħlita tibqa ’fil-forn, iktar ma jkun qawwi. Normalment il-proċess kollu jieħu 5 sigħat jew aktar. Il-prodott lest jista 'jiġi ppreservat f'kontenitur tal-ħġieġ, issiġillat ermetikament.

3.2 Ħalib ikkondensat mingħajr zokkor mix-xkumat u trab tal-ħalib fi cooker bil-mod

Wieħed mill-ingredjenti f'dan id-dixx huwa trab tal-ħalib naturali. Tużax il-kontroparti artifiċjali tagħha. Jekk mixtieq, jista 'jiġi sostitwit b'formula niexfa għat-trabi (mingħajr zokkor).

Ħalib ikkondensat minn xkumat u trab tal-ħalib fi cooker bil-mod

It-togħma tal-ħalib ikkondensat hija ferm isbaħ minn dik tal-fabbrika. U l-benefiċċji ta 'dan it-tajjeb huma ħafna drabi ogħla.

1. L-ingredjenti kollha jitħalltu fi skutella.
2. Bl-użu ta 'blender jew mixer, ħabbat il-massa sakemm tkun bla xkiel.
3. It-taħlita titferra ġo skutella b'ħafna kanali.
4. Attiva l-modalità “Soppa”.
5. Issettja l-ħin tat-tisjir għal 10 minuti.
6. Wara s-sinjal (fil-ħin tat-togħlija tal-ħalib), l-għatu tal-multicooker jinfetaħ u t-taħlita titħallat.
7. Issa issettja l-modalità “Tifi” għal perjodu ta '10 minuti.
8. Ħawwad mill-ġdid it-taħlita.
9. Irrepeti l-algoritmu tal-punti 7 u 8 darbiet aktar.
10. Attiva l-mod tat-Tifi tan-Nixxef għal 20 minuta.
11. Wara li tintefa l-multicooker, il-ħalib jitħalla fih sakemm ikessaħ.
12. Ferra ħalib semi-likwidu ġo skutella u ħabbat ma 'blender jew mixer għal 5 minuti.
13. Il-ħalib ikkondensat jitferra f'kontenitur tal-ħġieġ u jingħalaq b'għatu tal-plastik.
14. Il-vażett bil-kontenuti qiegħed fil-friġġ għal 1-2 sigħat.

3.3 Ħalib ikkondensat biċ-ċikkulata mingħajr zokkor

Tista 'tuża kwalunkwe waħda mir-riċetti ta' hawn fuq biex tipprepara dan il-prodott li huwa meraviljuż fit-togħma u d-dehra.

Ħalib ikkondensat mingħajr ċikkulata mingħajr zokkor

Biex tieħu din il-kura, trid iżżid kuċċarina ta 'trab tal-kawkaw ma' l-ingredjenti. Tista 'tuża ċikkulata morra minflok - se tkun biżżejjed biex tħalli 2-3 flieli.

4 Ġamm u ġamm mingħajr zokkor

Frott u berries jistgħu jiġu ppreparati għal użu fil-futur mingħajr zokkor. Għandu jiġi mfakkar biss li dan il-prodott iżomm il-freskezza għal bosta snin biss f'pakketti ssiġillati.

Il-ġamm jista 'jitħejja mingħajr l-użu ta' ħlewwiet, iżda mbagħad il-prodott huwa inqas ħelu.

Mhux irrakkomandat li tuża xylitol u sorbitol għall-ġamm.Il-prodott jakkwista konsistenza tal-ħġieġ kompletament differenti mill-ġamm jew il-ġamm tas-soltu. Huwa aħjar li tuża ħlewwiet sintetiċi f'pilloli, stevia naturali jew eritritol - ġeneralment m'għandhomx valur enerġetiku u ma jipparteċipawx fil-metaboliżmu tal-karboidrati.

4.1 Ġamm tal-Berry

B'dan il-mod jagħmlu blanks għax-xitwa. Tista 'tuża kwalunkwe berries, frott mqatta'.

Il-blueberries huma partikolarment utli: inaqqas iz-zokkor fid-demm u jikkontribwixxi għall-funzjonament normali tal-frixa.

1. Kull berries jinħaslu u jitnixxfu ftit.
2. Imbagħad jitqiegħdu fil-vażetti tal-ħġieġ sa l-għonq stess, mingħajr ma jitgħaffġu.
3. Il-banek jitpoġġew fuq banju tal-fwar.
4. Meta volum ħieles jidher f'kontenitur, berries ikunu rrappurtati fih. Huwa permess li żżid ċertu ammont ta 'ħlewwiet naturali jew sintetiku mal-meraq estratt.
5. Wara 40 minuta ta 'togħlija ġamm f'banju tal-fwar, il-vażetti huma mgħottija b'għotjien sterili u rrumblati.

4.2 Ġamm minn larinġ u lumi ġo cooker bil-mod

Il-frott taċ-ċitru huma maħżen ta 'vitamina C. L-użu tagħhom huwa rrakkomandat għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, minħabba li l-larinġ itejjeb il-metaboliżmu, u l-pektini li jinsabu fihom isaħħu l-funzjoni bil-mutur tal-kolon u jippromwovu d-diġestjoni.

Ġamm tal-Ċitru Ħieles taz-Zokkor

Għalhekk, meta f'daqqa trid verament ħlewwa jew ikollok bżonn iżejnu kejk tal-ħami tiegħek stess (ovvjament, minn nuħħala, mhux dqiq), tista 'tuża ġamm tal-larinġ utli u delizzju magħmul mingħajr zokkor.

Billi mhux biss il-polpa iżda wkoll il-qoxra huma utli fil-frott taċ-ċitru, il-frott jintuża kompletament biex issir ġamm. Madankollu, wieħed għandu jiftakar dwar it-trasport tal-frott, billi jipprovdi għall-ipproċessar tagħhom bil-paraffin. Għalhekk, qabel ma jintużaw frott taċ-ċitru, għandhom jingħorok bir-reqqa b'pinzell tas-soda u mlaħlaħ bl-ilma ġieri.

1. Il-frott jitpoġġa f'taġen, ferra l-ilma jagħli sabiex l-ilma jkoprihom kompletament.
2. Għatti l-kontenitur b’għatu u ħallih għal nofs siegħa biex jirrilaxxa l-imrar.
3. Mneħħija mill-ilma, frott taċ-ċitru jiksaħ f'temperatura tal-kamra.
4. Qaxxar sewwa mingħajr ma taffettwa s-saff abjad.
5. L-żesta hi mqatta 'b'mod fin, f'munzelli fi skutella b'ħafna kukkerji.
6. Żid l-istess 2 tbsp. l stevia u ħawwad.
7. Wara li għalaq il-multicooker, attivatha fil-modalità "It-Tifi" għal 20 minuta.
8. F'dan iż-żmien, frott taċ-ċitru jitqaxxar mis-saff abjad tal-qoxra.
9. Il-polpa hija mqatta 'b'mod fin, u tneħħi ż-żrieragħ u films oħxon minn diviżorji.
10. Wara li l-multicooker jieqaf jaħdem, żid polpa mqatta 'ta' frott u 2-3 imgħaref ta 'stevia mal-iskutella, ħawwad.
11. Attiva l-cooker bil-mod fil-modalità "Jam" jew "Jam", fl-assenza ta 'tali funzjonijiet uża "Stew" jew "Baking".
12. Issettja l-ħin ta 'tħaddim tal-multikooker għal 40 minuta, ixgħel, imma ma tagħlaqx l-għatu immedjatament.
13. L-ewwel 10 minuti l-massa titħawwad bl-għatu miftuħ.
14. Il-bqija ta 'nofs siegħa sajjar ġamm bil-għatu magħluq.
15. Wara s-sinjal, il-multicooker ma jinfetaħx għal 20 minuta - il-massa titħalla tiksaħ, u l-frott jixxarrab fil-ġulepp.
16. Wara li tħallat il-preformi, ħu kampjun u, jekk meħtieġ, żid l-stevia jew l-aċidu ċitriku.
17. Erġa 'attivat il-multicooker fil-modalità preċedenti għal 30 minuta bl-għatu magħluq.
18. Wara s-sinjal, iċċekkja d-densità tal-ġamm.
19. Jekk il-massa mhix densa biżżejjed, il-multicooker ikun mixgħul għal nofs siegħa oħra.
20. Huwa permess wara t-tmiem tat-tisjir li żżid ġelatina dilwita fil-ġulepp mal-massa skond l-istruzzjonijiet.

Tista 'tbajjar id-deżerta lesta bil-blender biex tnaqqas biċċiet tal-frott saħansitra aktar. Jekk il-ġamm huwa ppjanat li jinħażen, il-massa sħuna titferra f'vażetti tal-ħġieġ sterilizzati u ssiġillati ermetikament.

4.3 Ġamm tal-larinġ bit-tuffieħ u l-ġinġer fi cooker bil-mod

Il-proprjetajiet li jaħarqu x-xaħam tal-ġinġer ilhom jintużaw fin-nutrizzjoni. Il-pektini preżenti fit-tuffieħ jikkontribwixxu għall-attivazzjoni tal-imsaren.Flimkien mal-frott taċ-ċitru, dawn l-ingredjenti jinbidlu fi dixx li jgħin biex jitilfu l-piż.

Ġamm tal-larinġ imsajjar bil-mod bit-tuffieħ u l-ġinġer

Qabel ma ssajjar, frott taċ-ċitru u tuffieħ għandhom jinħaslu sewwa b'ilma sħun u soda bl-użu ta 'pinzell.

1. Scald taċ-Ċitru bl-ilma jagħli u ħalli ġo kazzola taħt l-għatu għal nofs siegħa biex teħles mill-imrar.
2. Saff qawwi ta 'qoxra mill-larinġ u mil-lumi, sparat minn tqaxxir jew sikkina li taqta', huwa mqatta 'b'mod fin.
3. Ferra l-istesta mqatta 'ġol-iskutella b'ħafna multicooker, żid l-stevia u l-ilma.
4. Ixgħel il-multicooker fil-modalità "Tifi" bl-għatu miftuħ.
5. Mill-larinġ neħħi l-parti bajda tal-qoxra, film minn flieli, żrieragħ.
6. Aqta 'l-polpa mqaxxra tal-larinġ u ferra' f'taħlita jagħli.
7. Il-lumi jinqatgħu flimkien mal-parti bajda tal-qoxra.
8. Huma wkoll impoġġija fl-iskutella b'ħafna multicooker, imħallta.
9. Issettja l-ħin għal 10 minuti u sajjar it-taħlita fil-modalità ta 'tkessiħ.
10. It-tuffieħ jitqaxxar, il-polpa tinqata 'mingħajr qalba.
11. Wara li tintefa l-multicooker, żid tuffieħ u sinna mal-iskutella.
12. Neħħi l-iskutella bil-biċċa tax-xogħol mill-cooker bil-mod għal kwart ta ’siegħa.
13. F'dan iż-żmien, qaxxar il-ġinġer mill-ġilda, aqta 'l-ħinijiet fuq grater.
14. Wara 15-il minuta ta 'infużjoni tal-massa, ġinġer maħkuk jiżdied miegħu flimkien mal-meraq imnixxef.
15. Il-massa tgħolli għal 20 minuta fil-modalità “Stew” jew “Jam”.

Il-ġamm għandu jiksaħ fi cooker bil-mod taħt l-għatu. Wara dan, tista 'tħabbat il-massa bil-blender.

4.4 Ġelatina tal-qalba tat-tuffieħ

Meta tinħasad ġamm tat-tuffieħ, ħafna qlub jibqgħu ħafna drabi. M'għandhomx jintremew, għax huwa prodott rikk ħafna b'elementi u vitamini. Huwa aħjar li ssajjar ġelatina minnhom, li tiddiversifika d-dieta ta 'dawk li jsegwu dieta.

1. Il-qlub tat-tuffieħ huma f'munzelli f'taġen, billi jieħdu nofs il-kapaċità.
2. Ferra l-ilma jagħli fuq il-platti kważi sax-xifer.
3. Poġġi l-pan fuq nar bil-mod u ħalliha tevapora taħt għatu kemmxejn qalbu.
4. Perjodikament, il-massa titħawwad sabiex ma tinħaraqx minn taħt. L-ilma għandu jiġi evaporat fin-nofs - dan se jiġri f'madwar 3 sigħat. Tista 'tħalli l-massa tiksaħ ftit sabiex ma jagħlix.
5. Ixxotta l-likwidu minn passatur jew garża fina.
6. Il-qlub mgħollija li fadal huma mbuttat bir-reqqa minn ġobon, mitwi bin-nofs, waqt li jiskula l-likwidu kollu flimkien fl-ewwel porzjon.
7. Żid l-stevia mat-togħma.

Tista 'żżid mal-ġelatina tal-brodu dilwita fiha skont l-istruzzjonijiet. Għalkemm dan huwa fakultattiv. Wara t-tkessiħ, il-brodu jeħxien lilu nnifsu, jieħu l-forma ta 'ġelatina viskuża trasparenti li tixbah l-għasel. Ġelatina hija miżjuda fil-każ li trid tikseb ġelatina, simili għall-marmellata.

Dawn ir-riċetti jippermettulek tagħmel dieta waqt li titlef il-piż pjaċevoli u teħles lill-ġisem mill-istress meta tirrifjuta d-dqiq u z-zokkor. Platti fit-togħma u b'saħħithom ippreparati minnek innifsek skont l-istruzzjonijiet stabbiliti ma jżidux liri żejda.

Kif nista nibdel tè ħelu

Meta titlef il-piż, tista 'tuża sostituti tajbin taz-zokkor, li se tiflaħk, tagħti pjaċir, ma żżidx liri żejda. Biex tevita firda "bl-uġigħ" ma 'croissants favoriti tiegħek, vireg, karamella, inti għandek tkun taf kif tissostitwixxi l-ħlewwa għat-te b'telf ta' piż:

Kif nista nibdel tè ħelu

ċikkulata skura. Jinnormalizza d-diġestjoni, jippromwovi l-produzzjoni ta 'l-ormon tal-ferħ, isaħħaħ is-sistema immunitarja, ittaffi l-istress, imma tista' tiekol sa 2-3 flieli kuljum u biss filgħodu (sas-16.00) waqt l-attivazzjoni tal-frixa. Sa filgħaxija, il-prodott ma jistax jittiekel, peress li l-proċessi metaboliċi fil-ġisem jonqsu. Il-ħaġa ewlenija hija li l-kompożizzjoni ma fihx ġewż, laqx tal-waffle, cookies. Bid-dijabete, ma tistax tiekol ċikkulata,
ġelat, per eżempju, sorbent homemade magħmul minn berries u frott. Jekk żżid ftit ħlewwa mit-trab mill-stevia u tiffriża fil-friġġ, allura deżerta mmerraq kiesħa se jogħġobni t-togħma u ma jwassalx għal żieda fil-piż.
l-għasel huwa prodott ta ’kaloriji għoljin, imma utli minħabba fih minerali, glukosju, frotttożju, amino aċidi. Kul mhux aktar minn 1 tbsp. l kuljum
marmellata magħmula fuq il-bażi ta 'agar-agar. Il-ħaġa ewlenija hija li ma fihx fwejjaħ u żebgħat. Għandek bżonn tiekol sa 50 g kuljum.Il-prodott jikkontribwixxi għar-regolazzjoni tal-kolesterol fid-demm, it-tneħħija ta 'pestiċidi u radjonuklidi, in-normalizzazzjoni tal-funzjoni tal-fwied, it-titjib ta' l-integument tal-ġilda,
Marshmallows magħmulin mit-tuffieħ jinkludu kalċju, manjeżju, fosfru, u ħadid. Bilfors jibda jneħħi t-tossini, jinnormalizza l-imsaren, l-istonku, il-glandola tat-tirojde. In-norma kuljum hija ta 'mhux aktar minn 50 g. Tista' tipprepara deżerta inqas ta 'ħsara, b'differenza kejkijiet, ħelu, mid-dar minn berries, puree tal-frott u berry, krema u abjad tal-bajd. Jista 'jsir il-kura favorita għal dawk li huma interessati fil-mod kif jissostitwixxu l-ħelu b'telf ta' piż,
marshmallows jistgħu jissostitwixxu z-zokkor għat-te, jistgħu jtejbu d-diġestjoni, tnaddaf l-imsaren minn tossini akkumulati, għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-glandola tat-tirojde, il-fwied, u l-proċessi metaboliċi. Naturalment, il-kompożizzjoni m'għandhiex tkun addittivi ta 'ħsara. Norma - 50 g kuljum
Kozinaki huwa prodott rħis u utli li se jġedded għall-ġurnata kollha, jirrestawra l-ġisem wara l-attività fiżika, isaħħaħ is-sistema immuni. Li titlef piż ta 'sinna ħelwa tista' tkun sa 100 g kuljum,
frott imnixxef (għeneb imnixxef, berquq imnixxef) - 100% ħlewwa naturali rakkomandata mid-dietisti għal telf ta 'piż. Fih pektin, supplimenti tad-dieta, vitamini, frotttożju, elementi minerali. Kul mhux aktar minn 150 g, inkella jista 'jkollha effett lassattiv, jikkawża flatulenza,
Il-halva hija ħlewwa orjentali li tattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tnaqqas il-kolesterol u tnaqqas il-proċess tax-xjuħija. Ħafna drabi huwa inkluż minn nutrizzjonisti f’dieta terapewtika. Iżda xorta huwa prodott ta 'kaloriji għoljin. Kul kuljum li titlef il-piż ma jistax ikun aktar minn 30 g.

Għajnuna! Id-dati huma kompetitur reali għall-ħelu li jagħmel il-ħsara. Grazzi għall-aċidi amminiċi, dawn jappoġġjaw is-sistema nervuża normali, jirrestawraw il-mikroflora intestinali. Il-ħaġa ewlenija hija li tiekol mhux aktar minn 15-16 pcs. kuljum.

Dak li jista ’jissostitwixxi d-dqiq

M'għandekx tirrifjuta milli taħli, għax anke teħel mal-pp, tista 'kultant tittieħed lilek innifsek bi pancakes, cookies, pasti. Kif tissostitwixxi d-dqiq u l-ħelu biex titlef il-piż? Dan kollu dwar l-użu tal-ingredjenti t-tajba bħal:

Ricetta Delicious għal cookies tal-ħafur ta 'kaloriji baxxi:

ħafur (300 g) ferra ilma jagħli (1 tazza),
tinsisti, kessaħ
żid numru żgħir ta 'żbib, frott niexef, niskata kannella,
blalen knead, aħmi fil-forn.

Il-ħafur, il-fibra u n-nuħħala huma karboidrati kumplessi li malajr jissaturaw l-istonku, u jagħtu sensazzjoni ta 'milja. Il-prodotti ma jipprovokawx żieda fil-piż u żieda fid-demm. Imma dawn itaffu l-istitikezza, jinnormalizzaw il-metaboliżmu. L-għaġniet ta 'kaloriji baxxi għandhom jiġu inklużi fil-menu tad-dieta. Imma meta tkun qed issajjar ma tistax tuża dqiq abjad u żjut raffinati. Id-dixx tal-ħami ppreferut huwa s-silikon. Li tuża bajd mhux kompletament, iżda biss il-proteini tagħhom. Meta tuża ħalib qares, għandek tagħti attenzjoni lill-prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam.

Dak li jista 'jissostitwixxi ikel ħelu b'telf ta' piż, eċċita ħafna li jixtiequ jitilfu l-piż. Għandek tkun taf li tista 'tissostitwixxi torti, pasti bil-casseroles tal-frott, pastizzi, muffins tal-ġobon tad-dgħajsa biż-żieda ta' vanilla, kannella u peprin għat-togħma.

Tip! Sabiex tabbanduna l-ħelu tas-soltu, huwa rrakkomandat li ssib prodotti ta 'valur ugwali għalihom - sostituti tal-ħlewwa li jistgħu jġibu benefiċċji u pjaċir, jevitaw l-istress.

Benefiċċji għas-saħħa

Għajnuna! Ħelu jagħmel ħsara lis-saħħa, iżda l-glukosju għall-moħħ, iż-żamma tal-attività mentali huwa sempliċement meħtieġ.

Zokkor huwa sors ta 'enerġija u antiossidanti. Hu:

tipproduċi l-ormon tal-ferħ
telimina d-dipressjoni, tqassim nervuż,
iżid l-attività tal-mutur,
tneħħi t-tossini, it-tossini mill-ġisem,
effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonijiet tas-sistema endokrinali,
jinnormalizza l-isfond ormonali fin-nisa.

Zokkor għandu xorta jinbelgħu bi prodotti (ġinġer, ċikkulata, ħelu) sa 30 g kuljum. Imma jekk trid titlef il-piż, għandek iżżomm bilanċ, ma tittraskurax id-dożi.

Zokkor għandu xorta jinbelgħu bi prodotti (ġinġer, ċikkulata, ħelu) sa 30 g kuljum

Ma rridux ninsew il-benefiċċji tal-frott, li fihom oligoelementi, antiossidanti, vitamini. Fihom ukoll zokkor, iżda b'saħħtu, mhux bħal biċċa kejk ħelu. Berries u frott, bħal:

blueberries (anti-ossidanti) itejbu s-sensittività għall-insulina, jaħarqu xaħam fuq l-istonku. Tazza waħda fiha 84 kalorija
tuffieħ. Dan huwa prodott b'indiċi gliċemiku baxx. Kontenut ta 'kaloriji f'1 biċċa. - 95 kcal, minbarra t-tuffieħ jista 'jintuża dejjem bħala dieta ħelwa tad-deżerta,
ananas - sors ta 'l-enzima Bromelain (għajnuna diġestiva). Tipprevjeni l-allerġiji, ittaffi l-infjammazzjoni u l-uġigħ fil-ġogi. Sostitut kbir għal pasti, ħelu,
Il-Kiwi fih komposti li jkissru proteina, li tagħti sensazzjoni ta 'xaba'. Il-prodott huwa indispensabbli għall-istitikezza, l-IBS. 1 frott - 46 kcal,
id-dulliegħa hija sostitut ta 'zokkor iġjeniċi. Fih citrulline, li jtejjeb il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari. 100 g ta 'polpa tad-dulliegħa fiha biss 46 kalorija,
Iċ-ċirasa telimina l-uġigħ fil-muskoli, teħles l-infjammazzjoni, is-sintomi tal-gotta u l-artrite. Fih ormon - melatonin, li, flimkien ma 'għasel fejqan, jista' jikkalma malajr u torqod. Fi tazza waħda - 87 kcal,
Il-banana tinnormalizza l-pressjoni tad-demm, tappoġġja s-saħħa tal-qalb. Fi frott wieħed - 0.5 g ta 'potassju u l-konsum ta' kuljum ta 'vitamina B,
L-Avokado inaqqas ix-xewqa għall-ħelu, jistabbilizza z-zokkor fid-demm, fih xaħmijiet tajbin għas-saħħa, jipprevjeni l-ikel żejjed, li huwa dak li huwa vvalutat min-nutrizzjonisti.

Għajnuniet dwar in-Nutrizzjoni

Għajnuna! Meta tiżviluppa menu ta 'kuljum għal telf ta' piż, id-doża ta 'ħelu għandha tkun minima.

Għalkemm m'għandekx għalfejn iċedu l-platti favoriti tiegħek, biex ma tipprovokax deterjorazzjoni fil-benesseri, dgħjufija, problemi ta 'saħħa ġodda. In-nutrizzjonisti jagħtu r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

Il-karboidrati għandhom jittieħdu bil-moderazzjoni

karboidrati għandhom jittieħdu bil-moderazzjoni, tnaqqas id-doża għal 100 g kuljum għal telf ta 'piż,
bil-moderazzjoni tista 'tiekol halva, marshmallows, marmellata, frott konfettura, tuffieħ, mandolin, għasel, frott imnixxef (tin, berquq imnixxef, pruna, żbib, dati, berquq),
fuq dieta, tista 'tuża ħlewwiet (pektin, stevia), tixtri fi kwalunkwe ħanut online, ipermerk,
dawk il-prodotti li għaddew minn proċessar tal-produzzjoni huma pprojbiti; fihom xaħmijiet trans, taħwir, stabbilizzaturi u karċinoġeni. Huwa wkoll ikel b'ħafna kaloriji li jaffettwa ħażin is-sistema diġestiva, is-sistema kardjovaskulari,
ħelu li għandek tirrifjuta meta titlef il-piż: jogurts bil-mili tal-frott, muffins, cookies, ċikkulata tal-ħalib, rombli, muffins, ħelu, xorb karbonizzat u enerġija,
sabiex l-attività mentali ma tbatix minn nuqqas ta 'ħelu, bħala alternattiva għal ħelu li jtawwal, tista' tinkludi ġulepp ta 'agave, zokkor tal-kannamieli, granola friska, jogurts naturali, meraq friska mbuttat, vireg taċ-ċereali, frott (għeneb, persimoni, banana) b'kontenut għoli ta' zokkor,
il-ħelu huma karboidrati għoljin, u jipprovokaw il-formazzjoni ta 'xawi li ma jingħalqux, peress li mhumiex kompletament eliminati mill-ġisem, kif ukoll dawk b'livell baxx ta' karboidrati, li għandhom jiġu inklużi fil-menu tad-dieta f'porzjonijiet żgħar. Glukożju għandu bżonn il-moħħ. In-nuqqas jista 'jaffettwa b'mod negattiv lill-ġisem li jitlef il-piż, jikkawża depressjoni fl-assenza tal-produzzjoni ta' l-ormon tal-kuntentizza,
huwa importanti li tiekol ħelu kompletament u raġonevolment tad-dieta, li jinkludu karboidrati ħfief u pektin li jaħarqu xaħam,
huwa aħjar li tikkonsma ħelu qabel il-pranzu sabiex terġa 'tieħu l-batteriji tiegħek għall-ġurnata kollha, u tirrifjutahom wara s-6 ta' filgħaxija.

Għalhekk, hemm ħafna modi u prodotti biex issolvi l-problema milli biex tissostitwixxi l-ħelu b'telf ta 'piż. Mhuwiex ta 'min jabbanduna kompletament il-karboidrati, peress li huma meħtieġa għax-xogħol koordinat tal-ġisem. Il-ħaġa ewlenija hija li l-prodotti huma b'saħħithom u fit-togħma.

Dak li jista 'jissostitwixxi l-ikel ħelu u lamtu fid-dieta ma' nutrizzjoni xierqa

Ħelu, deżerti, kejkijiet u pasti delizzjużi u delizzjużi mhumiex kompatibbli mad-dieta. Il-kompożizzjoni tal-ħelu tħalli ħafna mixtieq - ħafna karboidrati, xaħmijiet u kull tip ta 'kimika. Dawn iwasslu għal żieda fil-piż u d-dehra ta 'ċellulite.

Huwa diffiċli li għal xi nies iċedu l-ħelu u t-torti favoriti tagħhom. U huwa impossibbli li jiġi eskluż kompletament l-ikel ħelu kollu mid-dieta, peress li dan huwa stress għall-ġisem u jwassal għal tqassim. Barra minn hekk, il-glukosju huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-moħħ u għall-proċessi metaboliċi fil-ġisem.

Għalhekk, huwa importanti li ssib sostituzzjoni ta 'kaloriji baxxi u b'saħħithom għall-ħelu favorit tiegħek. L-użu huwa mminimizzat sabiex il-proċess li jitilfu l-piż ma jieqafx.

X'jista 'jittiekel minflok ħelu u lamtu waqt li jitilfu l-piż?

Huwa diffiċli kolossalment għal xi nies li jirrifjutaw il-ħelu, jekk għal xi nies mhuwiex diffiċli, jiġifieri, snien ħelwin, li kuljum huma mdorrijin jipprattikaw torta, ħelu. Il-mistoqsija: "Kif tissostitwixxi ikel ħelu u lamtu meta titlef il-piż?", Tqum bil-wieqfa, jekk tidħol għad-dieta. Aħna ser nittrattaw is-sostituzzjoni tat-goodies ta 'ħsara tas-soltu.

Għażliet ta 'Sostituzzjoni

Iddeċiedi fuq prodotti li se jsiru assistenti fil-proċess li jitilfu l-piż.

Frott. Fuq il-lista tas-sostituti t-tajba. Il-frott, b'differenza mill-ħelu u l-għaġniet favoriti tagħhom, fihom zokkor b'saħħtu u glukosju. Trid snien ħelu? Ħossok liberu li tiekol tuffieħ, banana, kiwi, larinġ, ananas, grejpfrut, mandolin, lanġas. Mill-mod, il-grejpfrut u l-ananas mhux biss jissodisfaw il-ħtieġa għal ħelu, iżda wkoll jgħinu fit-tqassim tax-xaħmijiet, u l-kiwi u l-banana jissodisfaw perfettament il-ġuħ. Tista 'tagħmel insalata tal-frott u staġun bi jogurt baxx ta' xaħam. 100-200 gramma huwa biżżejjed.

Berries. Dak hu li tista 'tissostitwixxi l-ħelu b'telf ta' piż. Tut adattat, frawli, frawli, ċirasa, ċirasa, blueberries, passolina, lampun. Ponn kuljum huwa biżżejjed. L-berries mhux biss jipparteċipaw bħala sostitut għall-ħelu favorit tiegħek, iżda huma sors ta 'vitamini b'saħħithom.

Frott imnixxef. Huwa possibbli li tibdilhom ma 'pasti ħelu jew ħelu fuq dieta? Iva, agħmel taħlita ta 'berquq imnixxef, pruna, żbib u frott ieħor imnixxef bl-għasel. Jekk trid ħelu, allura l-frott niexef ikun perfett għat-te u individwalment. Imma m'għandekx overdo, aktar minn 100 gramma kuljum huwa impossibbli.

Ħaxix. Il-ħxejjex tal-għeruq ħelwin tal-karrotti, kaboċċi, nevew, ħjar, tadam se jkunu adattati sew għall-mejda.

Għasel. Kif tissostitwixxi l-ħelu fuq dieta, kemm hi din il-Ħelwa? Koppja kuċċarina se tkun biżżejjed. Għandu numru ta 'proprjetajiet utli u togħma tajba, itejjeb il-metaboliżmu, li jipprevjeni d-depożiti tax-xaħam.

Ċikkulata skura. Pjanċa waħda kuljum mhux se tweġġa '. Oqgħod attent għall-kompożizzjoni, iċ-ċikkulata għandu jkollha minimu ta '75% kawkaw. Barra minn hekk, għandha ħadid.

Meraq tal-frott frisk mingħajr preservazzjoni. Tista 'tiffriża berries fl-ilma, u jkollok biċċiet ta' silġ bil-berries.

Ħu biex tiekol dan l-ikel kollu filgħodu.

Tiftix lilek innifsek biex tixrob it-te biz-zokkor, għall-ewwel se tidher frisk għalik, iżda maż-żmien int titgħallem tħoss it-togħma tal-weraq tal-birra fil-kikkra, u l-kubu taz-zokkor miżjud hemm se jkun perċepit ħafna. Jekk huwa diffiċli li tirrifjuta z-zokkor, allura tista 'tikber il-boroż bi stevia, hija meqjusa bħala ħlewwiet tal-ħaxix naturali.

Għajnuniet għal te mhux daqshekk bil-ġuħ għat-te

L-ewwelnett, irrid ngħid dwar il-fattur psikoloġiku, dwar is-suġġeriment u l-motivazzjoni.

Jekk tiddeċiedi li tissostitwixxi ikel ħelu u lamtu ma 'nutrizzjoni xierqa, int diġa' kbir! Sabiex tabbanduna kompletament il-ħsara, trid tifhem b'mod ċar il-kawża u n-natura tal-qerda tal-ġisem bil-ħelu. U n-natura hija tali li l-ħelu mhux għas-saħħa miksub b'mod artifiċjali jappartjeni għal karboidrati sempliċi.

Meta persuna tiekol biċċa kejk, l-indiċi glikemiku tiegħu, li juri l-livell taz-zokkor fid-demm, joħroġ fis-smewwiet.

Din is-sitwazzjoni sseħħ minħabba l-fatt li l-korp ma kellux bżonn jonfoq l-enerġija fit-tqassim tal-karboidrati, peress li huwa sempliċi. Imbagħad hemm tnaqqis kbir ħafna fil-livelli taz-zokkor.

Huwa dan il-qabża qawwija quddiem u lura li tikkawża sensazzjoni ta 'gluttonija, u tkisser, terġa' tiekol it-tieni cookie jew kejk. Hemm dipendenza.

Dan jimplika l-ewwel parir u dan li ġej:

Jimmotiva lilek innifsek, issa taf ir-raġuni għax-xenqa bla tmiem. Barra minn hekk, immaġina l-konsegwenzi li tiekol ikel ħelu u lamtu: caries, qoxra tal-larinġ, li gradwalment tassorbi kull pulzier tal-ġenbejn, il-warrani, il-qadd, iċ-ċinturin tax-xaħam, fejn għandha tkun il-qadd.
Int mhux se tkun mimli motivazzjoni waħdek. Huwa impossibbli li tibdel kompletament il-ħelu u d-dqiq ma 'proteini, iżda l-vantaġġ tagħhom huwa li meta tiekol minnhom tinsa d-dqiq minħabba x-xaba' ta 'l-istonku. Dan huwa snag utli għall-ġisem. Ħut adattat, laħam abjad, tjur, frott tal-baħar.
Tirrikorri għal tricks, tfarfir snienek. Dan jgħin mhux biss biex tinsa 'l-kejkijiet, iżda wkoll l-ikel fil-prinċipju.
Ixrob ħafna ilma, u b'hekk timla l-istonku. Tista 'tipprepara tintura tal-bżar jew iżżid kunjardi tal-lumi ma' l-ilma.
Imexxi stil ta 'ħajja attiv: għawm, running, snowboarding.
Iddistenna ruħek billi taqra ktieb, tara film. Irqad tajjeb jgħin biex jeħles mill-effetti tax-xewqa.
Mod ieħor delikata - qabel ma trid tipprova ġobon tal-baqta igglejżjata jew xi ħaġa oħra bħal dik, aqra l-kompożizzjoni. Kun żgur li, wara l-kliem "monosodju glutamate", "togħma identika għal frawli naturali" u addittivi kimiċi oħra bl-ittra E, tkun trid anqas ħelu.

Issa taf kif tissostitwixxi ħelu waqt dieta, nixtiequ li finalment teħles minn din il-vizzju u tiekol ikel bnin u ugwalment fit-togħma. Bil-lista ta 'hawn fuq, int se tirnexxi!

Kif tissostitwixxi ħelu u dqiq ma 'telf ta' piż?

L-imħabba għall-ħelu kienet inerenti għall-bniedem sa minn żminijiet antiki u hija waħda mill-aktar passjonijiet kulinari universali li tgħaqqad il-kontinenti, ir-razez u l-pajjiżi kollha. Ħelu tagħtina xaba 'malajr waqt snack, ferħ u pjaċir.

Iżda, sfortunatament - speċjalment bl-abbużi - ma għandhomx effett tajjeb ħafna fuq is-saħħa u l-għamla. Il-limitazzjoni ta 'ikel ħelu u lamtu fid-dieta tiegħek ħafna drabi hija l-ewwel pass sinifikanti biex jitilfu l-piż.

Iżda fil-ħajja ordinarja, bl-istress u l-iskeda dinamika tagħha, ċaħda sħiħa ta 'ħelu ma tantx hija possibbli. Iva, u mhux il-fatt li huwa rakkomandabbli, għax il-ħelu jagħtuna pjaċir u kapaċi nifirxu ġurnata apparentement bla ħeġġa.

Ejja nittrattaw il-fatti f'idejna kif nissostitwixxu l-ħelu fin-nutrizzjoni tad-dieta u npattu għan-nuqqas ta 'zokkor fil-ġisem.

Għaliex irridu daqshekk ħelu?

Il-mekkaniżmu ta 'din ix-xewqa mhuwiex sempliċi daqs kemm jista' jidher l-ewwel daqqa t'għajn. Ilkoll nafu s-sentiment meta trid ħelu speċjalment bil-qawwa - jekk għandek burdata ħażina "wieqfa", pranzu mhux biżżejjed, lejla b'xita, jew forsi mestrwazzjoni, fl-aħħar.

Ħafna nies jħobbu li jkollhom ħin ħelu, ħieles mix-xogħol u dmirijiet tad-dar, meta tista 'tirrilassa u ma taħsibx dwar xejn. Xi ħadd "jħobb" il-ġurnata ħażina, problemi fil-ħajja personali tiegħu, nuqqas ta 'sodisfazzjon miegħu nnifsu.

Hemm kategorija oħra ta 'snien ħelwin - dawk in-nies li m'għandhomx ħin jew sempliċement għażżien wisq biex isajru, u għalhekk huwa iktar faċli li tiekol kondizzjonali "kejk bil-ħabba" biex tikseb biżżejjed minnufih u minnufih.

Hemm bosta raġunijiet għaliex ħafna nisa (u ħafna rġiel, anke jekk qatt ma jammettuha) jixtiequ xi ħaġa ħelwa. L-ewwel, ġisimna jiġbed riservi ta 'enerġija għall-funzjonament normali mill-glukosju, tip ta' zokkor. Li jkollok huwa ħafna iktar faċli mid-dqiq u ħelu milli minn karboidrati kumplessi bħal porridge tal-qamħ saraċin jew ikel tal-proteina.

It-tieni raġuni hija l-istress u l-għeja.Hawnhekk il-mekkaniżmu huwa "f'żewġ partijiet": il-moħħ jeħtieġ l-istess glukożju biex ilaħħaq ma 'fatturi ta' tensjoni u jiffunzjona b'mod normali, flimkien ma 'nuqqas ta' pjaċir.

Organiżmu soġġett għal tensjoni - irrispettivament minn natura fiżika jew emozzjonali - jeħtieġ tip ta 'kumpens għall-inkonvenjenza, premju fil-forma ta' premju ħelu u fit-togħma.

F'ħafna aspetti dan il-mekkaniżmu huwa viċin għall-ħtieġa ta 'l-alkoħol, bħala rilaxx - għalhekk in-nisa li jabbużaw ħelwin bl-iċken problemi huma kemmxejn simili għall-irġiel li jixtiequ "jmorru wara l-għonq".

It-tielet aspett li huwa faċli li tinjora meta tkun qed tanalizza l-vizzji tiegħek huwa drawwa. Fil-ħajja tagħna, ħafna affarijiet u avvenimenti li jirrepetu matul iż-żmien huma formalizzati fil-forma ta 'ritwali. Din hija karatteristika tal-psyche, li hija iktar faċli biex issegwi t-triq imsawta ta 'katina ta' avvenimenti li diġà seħħew.

Laqgħa ma ’ħbieb fil-kafetterija bil-kafè u kejk, żjara mill-ġenituri u kejk li għadu kif ġie moħmi, għeluq ta’ snin fuq ix-xogħol bi kejk ħelu tradizzjonali. Dan kollu jifforma reazzjoni għal avvenimenti ta 'kuljum, jipproduċi rifless persistenti, li sussegwentement jista' jkun diffiċli ħafna biex tingħeleb ma 'telf ta' piż.

Xewqiet eċċessivi għall-ħelu jistgħu wkoll juru sinjal ta 'manjesju u kromju fil-ġisem, u f'xi każijiet ta' kalċju. Barra minn hekk, disturbi ormonali huma possibbli, pereżempju, malfunzjoni fis-sistema tal-produzzjoni tal-adrenalina. F’dan il-każ, ovvjament, hemm żjara immedjata lill-endokrinologu jew għall-inqas lit-terapista fil-post tar-residenza.

Raġuni oħra għax-xewqa patoloġika li tiekol xi ħaġa ħelwa hija telf ta 'piż. Kull mara kienet fuq id-dieti, u taf il-karatteristiċi kollha tar-reazzjonijiet ta ’ġisimha għall-ikel.

F'kundizzjonijiet ta 'nuqqas ta' kaloriji u depożiti ta 'xaħam li jaħarqu, il-psikja litteralment "tixxennaq" ikel ħelu sabiex telimina malajr u faċilment in-nuqqas ta' glukożju.

Din hija waħda mill-aktar emozzjonijiet akuti u kontradittorji, xewqa li tirreżisti li hija diffiċli ħafna, u xi kultant sempliċement impossibbli. Għalhekk, se nitkellmu dwar alternattiva għall-ħelu meta titlef il-piż.

X'jista 'jissostitwixxi l-ħelu b'dieta?

L-iktar ħlewwa importanti rrakkomandata minn nutrizzjonisti hija l-frott. Fihom zokkor tal-fruttożju u kumplessi oħra li jistgħu "iġibu" lill-ġisem, li jixtieq il-kejk jew il-bar taċ-ċikkulata.

Naturalment, id-dieti huma differenti, inklużi dawk li jeskludu l-frott, iżda fil-biċċa l-kbira tas-sistemi ta 'telf ta' piż hemm tali opportunità biex jimlew in-nuqqas ta 'ħelu. Għandu jiġi nnutat b'mod speċjali li l-ġisem, f'dieta pjuttost twila u stretta, jirreaġixxi għal frott familjari kemmxejn mhux tas-soltu.

Le, naturalment, ma hemm l-ebda stmerrija sħiħa lejn it-tuffieħ u l-lanġas tradizzjonali, iżda, madankollu, il-psyche tirrikjedi vaganza u eżotiżmu. U iva, aktar zokkor (f'dan il-każ fruttożju).

Fost il-frott disponibbli fl-iktar supermarket ordinarju, wieħed jista 'jiddistingwi l-ananas u l-papaya. F'dan tal-aħħar hemm tabilħaqq ħafna ħlewwa, u snack magħha jista 'jikkalma kompletament anke effetti tax-xenqa qawwija għall-ħelu. Minbarra l-ananas, l-ananas għandha wkoll effett ippruvat li jaħarqu x-xaħam, li jżid il-valur tad-dieta tiegħu.

Tista 'tuża banana u kiwi, li mhumiex ħelwin ippronunzjati, iżda għandhom kontenut ta' kaloriji mnaqqas, waqt li tinterrompi perfettament il-ġuħ. Għall-aħjar effett “festiv”, tista 'tħallat il-frott f'insalati kumplessi u fit-togħma. Il-frott imnixxef jaħdem bl-istess mod, fejn il-kontenut ta 'frotttożju jista' jkun saħansitra ogħla minn dak frisk, bħal berquq imnixxef.

Huma jagħmlu compotes fit-togħma nutrittivi u uzvari li jistgħu jissostitwixxu l-kafè jew tè ħelu tas-soltu.

Għażla tajba biex tissostitwixxi ikel ħelu u lamtu hija dieta tal-proteina. Minkejja l-fatt li ma fihx zokkor direttament, sistema ta ’nutrizzjoni tal-proteini twassal għal tnaqqis fix-xenqa għal tali.

Minn proteina ta 'kwalità għolja, il-ġisem innifsu jista' sintetizza ħafna sustanzi meħtieġa, u anke jekk ix-xewqa li tiekol ħelu ma tintilifx kompletament, xorta waħda se titnaqqas b'mod notevoli.

Barra minn hekk, id-dieta tal-proteina hija fit-togħma biżżejjed, li parzjalment tikkumpensa għan-nuqqas "speċifiku ta 'ferħ."

Xi nutrizzjonisti jirrakkomandaw te tal-bżar bħala tip ta 'hack ħajja li tnaqqas ix-xewqa għall-ħelu, u tabilħaqq għal kwalunkwe ikel b'kaloriji għoljin. Il-brodu għandu jkun b'saħħtu biżżejjed u m'għandux ikun fih addittivi estranji, inkluż te aħdar regolari jew iswed.

Meta tagħżel dak li tissostitwixxi l-ħelu fid-dieta, tinsiex dwar prodotti speċjali għad-dijabetiċi. Kull supermarket għandu dipartiment jew blata mmarkata b'salib aħmar. Fost dawn il-prodotti, hemm sempliċement ħelu bil-ħlewwiet, li huma simili fil-valur kalorifiku u l-effett fuq il-piż żejjed għal dawk ordinarji.

Imma hemm ukoll prodotti b'valur ta 'enerġija mnaqqas, filwaqt li t-togħma hija kompletament li tittiekel u tagħti lill-ġisem tagħna l-ferħ tant mistenni tal-ħelu.

Fost dawn il-prodotti, tispikka l-halva bil-ħlewwa (m'għandekx tinġarr magħha, ovvjament) u l-marshmallows ħfief, imma qabel ma tixtri, għandek bżonn tistudja bir-reqqa l-kompożizzjoni u l-valur tal-enerġija.

Mhuwiex diffiċli li ssib riċetti simili fuq l-Internet għal prodotti magħmulin mid-dar, pereżempju, bil-mistoqsija "għaġina għal telf ta 'piż". Ta 'min jinnota li xi nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx li jikkunsmaw prodotti bħal dawn, imma jekk int assolutament insupportabbli - dan huwa forsi l-uniku mod kif tittratta lilek innifsek għal ħelu kważi għal veru.

Suġġett separat fil- "kwistjoni tal-ħelu" huwa t-tfixkil fuq id-dieta. Iva, iseħħu devjazzjonijiet mir-regoli, u rikaduti żgħar ta '"ikel normali" jistgħu jseħħu mingħajr konsegwenzi serji.

Sabiex ma togħdux lilek innifsek biex tiekol kejk jew porzjon ta 'ċikkulata, trid tintroduċi regola ta' kumpens.

Li tħossha ħatja mhix l-aħjar assistent fil-kwistjoni li titlef liri żejda, għalhekk wara t-tqassim għandek bżonn taħdem wara l-iskola, pereżempju, għaddej fil-park jew ħawwad l-istampa f'diversi approċċi.

Għażliet alternattivi ta 'Ikel ħelu

Frott u meraq tal-frott huma rrakkomandati li jiġu inklużi fid-dieta waqt id-dieta. Fihom ħafna vitamini u minerali, isaħħu s-sistema immunitarja, jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'komponenti ta' benefiċċju fil-ġisem.

Fil-frott, b'differenza mill-ħobża jew il-ħelu favorit tiegħek, iz-zokkor huwa b'saħħtu. Tista 'tiekol tuffieħ, banana, kiwis, frott taċ-ċitru, ananas, mandolin, lanġas. Jekk għandek storja ta 'dijabete, għandek bżonn tagħżel frott inqas ħelu, ara kif il-konċentrazzjoni ta' glukosju tirrispondi għall-konsum tagħhom.

Grapefruits u ananas mhux biss jissodisfaw il-ħtieġa ta 'ħelu, iżda jikkontribwixxu wkoll għat-tqassim ta' xaħmijiet. Magħhom tista 'tipprepara insalata ta' frott Delicious, imħawwar bi jogurt b'kaloriji baxxi. Huwa permess li tiekol waqt it-tqala.

Allura x'inhu ħelu minflok? Tista 'tagħti attenzjoni lis-sostituzzjonijiet li ġejjin:

Berries Huwa rrakkomandat li tiekol tut, frawli, frawli, blueberries, passolina sewda u ħamra. Kul frisk, jista 'jittiekel wara l-iffriżar,
Frott imnixxef. Minn berquq imnixxef, pruna, żbib u frott ieħor imnixxef, titħejja taħlita. Jekk trid ħelu, tista 'tiekol ftit kuċċarini bit-te mingħajr zokkor. Sa 100 g kuljum, m'għadhomx
Inkella, ħafna joffru ħxejjex friski - bżar qanpiena, karrotti, tadam, ħjar,
Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li l-ħelu jinbidel bl-għasel. Kuċċarina waħda hija biżżejjed biex teħles mix-xewqa li tiekol ħelu. Il-prodott tan-naħal għandu kompożizzjoni utli, jgħin biex jiġu normalizzati proċessi metaboliċi u metaboliċi fil-ġisem,
Meraq tad-dar tal-berry. Ferra ftit imgħaref ta 'frawli maħkuk jew lampun b'500 ml ta' ilma sħun, ħalli għal 15-il minuta. Tista 'tixrob mingħajr restrizzjonijiet.

Ħelu tad-dieta DIY

Jekk trid ħelu, tista 'tagħmel cookies tal-ħafur għat-te.Fih numru żgħir ta 'kaloriji, ma jikkawżax ħruq ta' stonku, kif jiġri ta 'spiss wara li tkun ikkunsmat prodotti tal-ħmira moħmija. Il-proċess tat-tisjir huwa sempliċi. Huwa meħtieġ li ferra 300 g ta 'qxur tal-ħafur bl-ilma sħun, tinsisti sakemm tkessaħ kompletament.

Fi skutella separata, jixxarrab iż-żbib, ftit berquq imnixxef u pruna. Għaqqad kollox f'massa waħda, żid ftit kannella, numru żgħir ta 'żerriegħa tal-ġirasol. Ħawwad sakemm sustanza omoġenja, imbagħad jiffurmaw blalen tal-istess daqs.

Aħmi f'forn imsaħħan minn qabel għal nofs siegħa. Ir-reġim tat-temperatura huwa ta ’madwar 180 grad. Fl-aħħar ta 'dan iż-żmien, il-ħami jkun lest, tista' tiekol kemm sħun kif ukoll kiesaħ.

Riċetta tal-ġelatina tal-frott mingħajr kaloriji taz-zokkor:

Laħlaħ 500 g ta 'berries iffriżati taħt ilma ġieri, ixxotta likwidu żejjed, nixxef ftit b'xugaman tal-karta,
Itħan fil-blender għal stat purjat, imbagħad żid 500 ml ta 'ilma, ħalliha tagħli u ħalliha ttektek fuq nar għal 4-6 minuti,
Fi skutella separata, ħoll 20 g ta 'ġelatina (qabel ma żżid mal-likwidu tal-frott tal-frott tal-berry li għandek bżonn biex tissoffa),
Ferra soluzzjoni tal-ġelatina fil-meraq tal-berry, ħawwad,
Ferra fil-forom, kessaħ fil-kċina, u mbagħad fil-friġġ sakemm issolidifikat.

Reviżjonijiet ta 'ħafna pazjenti jirrakkomandaw li jieklu tuffieħ moħmi fuq dieta. Hemm ħafna għażliet biex tipprepara deżerta Delicious, u l-aktar importanti, b'saħħitha. Xi nies iżidu l-kannella, oħrajn bħall-riħa speċifika tal-ġinġer, filwaqt li oħrajn jivvintaw diversi mili.

Ir-riċetta klassika għat-tuffieħ moħmi:

Aħsel it-tuffieħ, nixxef ix-xugaman. Uħud huma mnaddfa minn qabel, oħrajn le. Fil-każ tal-aħħar, huwa kompletament possibbli li tinżamm il-forma tal-prodott.
Aħmi fil-forn f’temperatura ta ’180-200 grad għal 15-il minuta.
Ammont żgħir ta 'għasel u ftit niskiet kannella huma mħallta f'kontenitur separat. Din it-taħlita titferra fuq id-deżerta lesta.

It-tuffieħ jista 'jkun mimli b'taħlita tal-baqta - ħawwad 200 g ta' ġobon tad-dgħajsa b'ħafna xaħam b'2 imgħaref ta 'krema qarsa b'ħafna xaħam, żid ħlewwa taz-zokkor, berquq imnixxef imqatta' fin, pruna, u ftit żbib.

Il-frott, bħal fir-riċetta ta 'qabel, l-ewwel jinħasel, jitnixxef b'xugaman, allura l-għatu jinqata' u l-qalba tinqata '. Poġġi t-taħlita tal-baqta ġewwa, għalaq b'għatu tat-tuffieħ, aħmi għal 15-20 minuta.

Diversi tuffieħ jistgħu jittieklu kuljum, preferibbilment fl-ewwel nofs tal-ġurnata.

Kif tirrifjuta l-ħelu se jkun qal mill-esperti fil-video f'dan l-artikolu.

Indika z-zokkor tiegħek jew agħżel sess għal rakkomandazzjonijiet Tiftix Ma nstabx Tiftix ma nstabx Tiftix ma nstabx

Kif tissostitwixxi ħelu u dqiq ma 'telf ta' piż: alternattivi aħjar

Wieħed mill-prinċipji ewlenin ta 'nutrizzjoni xierqa u ta' kwalunkwe dieta effettiva huwa r-rifjut tal-ħelu. Din ir-regola tidher faċli biss mal-ewwel daqqa t'għajn.

Fil-fatt, li teħles mill-vizzju banali li tixrob te u kafè biz-zokkor mhijiex daqshekk sempliċi. Iżda aħna ma ġiegħlukx teħles kompletament mill-ikel ħelu kollu fid-dieta.

Noffru skambju ġust li fih prodotti kompletament inutli jiġu sostitwiti b'alternattivi utli li fihom il-glukożju "tajjeb". Ejja mmorru!

Minflok zokkor, għasel

Zokkor huwa l-ewwel ħaġa li tissostitwixxi. M'hemm xejn utli fiha, u barra minn hekk, tnaqqas b'mod serju l-proċess li titlef il-piż. Minkejja l-fatt li l-għasel għandu aktar kaloriji, huwa ħafna iktar ħelu minn zokkor, għalhekk inti biss ma tistax tiekol fi kwantitajiet kbar. Jekk tibdel iz-zokkor b'għasel, int tikkonsma madwar nofs il-kaloriji.

Frott imnixxef minflok ħelu

Aħna naħsbu li diġà taf dwar il-perikli tal-ħelu, għalhekk aħna biss ser nagħtuk parir biex tibdilhom bi frott imnixxef - berquq imnixxef, dati, żbib u pruna. Huma sorsi ta 'nutrijenti u jgħinu fil-ġlieda kontra diversi problemi.

Berquq imnixxef, eż, isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, jgħin biex jinħaraq ix-xaħam żejjed, u ż-żbib isaħħaħ is-sistema nervuża.

Il-pruna teħles l-għeja, tgħin l-imsaren, ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, u d-dati jgħixu u jżidu l-effiċjenza.

Minflok ċikkulata tal-ħalib - iswed

Iva, iva, aħna nħobbu wkoll iċ-ċikkulata tal-ħalib, imma jekk int verament trid issib il-ġisem ta 'ħolma, trid tibqa'. Ibdilha b'ċikkulata morra skura b'kontenut tal-kawkaw ta 'mill-inqas 70 fil-mija. Kul 50 g ta ’ċikkulata skura kuljum biex tagħti spinta lill-burdata tiegħek, tistimula l-attività mentali, u tarmonizza s-sistema nervuża tiegħek. Tiċħadx kompletament iċ-ċikkulata.

Minflok kejk - marmellata, ġelatina u marshmallows

Ftit nies jafu li fil-kompożizzjoni tal-marshmallows ma hemm assolutament l-ebda xaħmijiet (la veġetali u lanqas annimali). Tikkonsisti fi proteini, puree tal-frott u berry, zokkor, agar-agar u pektin, li jaffettwaw b'mod favorevoli l-istruttura tad-dwiefer, tax-xagħar u tal-ġogi, u jgħin ukoll biex itejjeb id-diġestjoni.

Ukoll, prodotti tad-dqiq jistgħu jiġu sostitwiti bil-ġelatina u marmellata. Il-kalorija tal-ġelatina hija 80 kcal għal kull 100 gramma tal-prodott. Il-pektin fil-ġelatina jnaddaf l-imsaren minn ġebel, tossini, u gliċina hija effettiva għal ħsara fil-qarquċa u fl-għadam.

Marmellata hija ta 'oriġini naturali (estratt mit-tuffieħ u frott ieħor). Barra minn hekk, jgħin biex jinnormalizza l-fwied u jneħħi t-tossini u t-tossini akkumulati mill-ġisem.

Marmellata fiha vitamina PP, sodju, kalċju, fosfru, ħadid, manjesju u potassju.

Minflok il-cookies, cookies tal-ħafur jew ġewż

Il-cookies li nixtru fil-maħżen fihom ħafna zokkor. Barra minn hekk, iż-żejt tal-palm huwa preżenti fil-kompożizzjoni tiegħu, li mhix ipproċessata jew eliminata mill-ġisem, iżda hija depożitata fil-fwied u tissetilja fuq il-ħitan tal-vini tad-demm. Dan, min-naħa tiegħu, jista 'jwassal għall-obeżità.

L-uniku sostitut utli tal-cookie huma l-cookies tal-ħafur u l-ġewż. M’għandniex xi ngħidu, huwa aħjar li taħmi lilek innifsek.

Imsajra fuq il-bażi tal-ħafur, il-cookies tal-ħafur fihom ħafna fibra, li tistimula l-proċess tad-diġestjoni u tneħħi t-tossini mill-imsaren.

Ġewż huma sinjuri fil-proteini, xaħmijiet b'saħħithom, vitamini u minerali, kif ukoll amino aċidi, li huma meħtieġa għan-nutrizzjoni tal-moħħ u għas-saħħa tas-sistema immuni. Imma ftakar li l-ġewż għandu kaloriji għoljin ħafna, u l-konsum tagħhom għandu jkun limitat għal ftit qalba kuljum.

Smoothies u frott minflok meraq tal-frott

Jekk tħobb il-meraq tal-frott, ipprova tibdilhom bi frott u smoothies. Il-fatt hu li ħafna drabi l-meraq li tixtri fil-maħżen huwa ilma taz-zokkor bit-togħma tal-frott. Il-meraq tal-frott għandu inqas nutrijenti u kontenut għoli ta 'zokkor u kaloriji, bħal fil-biċċa l-kbira tax-xorb biz-zokkor. Għalhekk, nirrakkomandaw li l-meraq mixtri jinbidel ma 'smoothie b'saħħtu u li jissodisfa.

Utli ħami minflok ħami!

Jekk ma tistax tirrifjuta l-ħami, aħna nagħtuk il-ħakma ta 'bosta riċetti għat-tisjir tal-ħami tad-dieta, li fih ammont minimu ta' xaħam, zokkor, iżda fl-istess ħin ma jvarjax fit-togħma minn ħami ordinarju.

Jekk tassew trid ħelu, ixrob it-te tal-zekka: ifisser b'mod sinifikanti s-sensazzjoni tal-ġuħ u x-xewqa li tasal għall-ħelu.

Issa taf kif tissostitwixxi ikel ħelu u lamtu meta titlef il-piż jew taqleb għal nutrizzjoni xierqa. Kif tistgħu taraw, ikel alternattiv mhux biss fit-togħma, iżda wkoll b'saħħtu. Nawguralkom dieta faċli!

Kif tissostitwixxi ħelu fuq dieta?

Ir-rifjut tal-ħelu waqt id-dieta huwa l-iktar test serju għat-tewm ħelu. In-nuqqas ta 'prodott favorit huwa perċepit bħala stress, u għalhekk il-kwistjoni hija, kif tibdel il-ħelu fuq dietaisir l-iktar relevanti. Barra minn hekk, huwa impossibbli li tabbanduna kompletament il-karboidrati, peress li huwa meħtieġ għall-funzjonament sħiħ tal-moħħ.

Ċikkulata skura skura

Dan il-prodott huwa preskritt min-nutrizzjonisti kollha. Ammont moderat ta '30 g ta' ċikkulata skura mhux se jagħmel ħsara liċ-ċifra, imma jkun utli għall-benesseri ġenerali.Il-prodott fih flavonoids, li jnaqqsu r-reżistenza għall-insulina u jirregolaw il-konsum tal-glukożju fil-ġisem. Huwa ppruvat xjentifikament li r-reżistenza għall-insulina tipprovoka żieda fil-piż, sa l-obeżità.

Għalhekk, tiekol ċikkulata hija saħansitra ta 'benefiċċju waqt dieta. Barra minn hekk, ittejjeb il-mikroflora intestinali, fiha fibra tal-pjanti utli u għandha attività kontra l-ansjetà, u b'hekk tipprevjeni l-bidu tal-istress.

Frott u frott imnixxef

Frott frisk u mnixxef - din hija l-eħfef u l-iktar għażla utli minn kemm tista 'tinbidel il-ħelu. Il-prodotti fil-laned mhumiex adattati għal dawn l-iskopijiet, billi t-teknoloġija tat-tisjir tinvolvi ż-żieda ta 'zokkor, u matul id-dieta, huma l-ewwel li jirrifjutawh.

Nutrizzjonisti jagħtu parir biex jieklu frott ħelu filgħodu. Imma jekk ridt tiekol xi ħaġa fit-togħma filgħaxija, allura tuffieħ jew l-istess banana se jkunu ħafna iktar b'saħħithom u inqas kaloriji meta mqabbla ma 'biċċa kejk.

Mill-frott tista 'tipprepara varjetà wiesgħa ta' insalati, jogurts homemade, kejkijiet tal-ġelatina, meraq frisk jew sempliċement tgawdi t-togħma verġni tagħhom.

Il-frott imnixxef mhuwiex inqas utli mill-kontropartijiet "friski" tagħhom. L-unika ħaġa li tiddistingwihom huwa l-kontenut miżjud ta 'kaloriji, għalhekk matul id-dieta l-ammont ta' kuljum huwa limitat għal ftit affarijiet. Il-frott konfettura għandu wkoll valur ta ’enerġija għolja ta’ 240 kcal n 100 g.

Il-pastille huwa magħmul minn berry jew puree tal-frott. Fih ammont kbir ta 'fibra, pektin, potassju, jodju, kalċju u oligoelementi oħra, li huma sinjuri fil-materja prima għall-preparazzjoni tiegħu. Il-vantaġġ tal-prodott jinsab fil-kapaċità tiegħu li tinfluwenza l-livelli tal-kolesterol u tipproteġi s-sistema kardjovaskulari. 100 g fihom 330 kcal.

Importanti! Il-pastilji tad-dar biss għandhom proprjetajiet utli. Analogi industrijali fihom preservattivi, zokkor u addittivi oħra, u għalhekk dan il-prodott jagħmel aktar ħsara milli ġid.

Marshmallow kien l-antenat ta 'marshmallow. Tikkonsisti minn purejiet tal-frott, abjad tal-bajd u sustanzi li jgħaqqdu: ġelatina, pektin, agar-agar. Dawn il-komponenti jgħinu biex isaħħu l-immunità, tnaddaf u ttejjeb il-funzjonament tal-fwied u l-moħħ.

Jekk tissostitwixxi l-ħelu fuq dieta bi marshmallows, wieħed m'għandux jinsa dwar is-sens ta 'proporzjon, peress li l-kontenut ta' kaloriji tiegħu huwa ta '320 kcal. Ta 'min jenfasizza vantaġġ wieħed bla dubju - dan huwa l-airiness u l-ħeffa relattiva tal-prodott. Il-piż ta 'biċċa waħda huwa ta' madwar 35 g, li jikkorrispondi għal 100 kcal.

Bars Muesli

Għażla utli u nutrittiva, x'iktar tista 'tissostitwixxi dqiq jew ħelu. Għall-preparazzjoni ta 'tali vireg, ċereali ppressati, frott imnixxef, ġewż, għasel huma użati. Sabiex ma tiddubitax l-utilità u l-proprjetajiet tad-dieta tagħhom, huwa aħjar li tħejji l-vireg lilek innifsek. Il-proċess ma jieħu ħafna ħin, u t-togħma se taqbeż l-aspettattivi kollha.

Kif tissostitwixxi l-ħelu b'telf ta 'piż

Katya kielet għaxar kejkijiet u kienet kuntenta bħala iljunfant ...

imma mhux kuntent bħala mara

Kulħadd jaf li l-piż żejjed jinkiseb mill-ħelu u sabiex jitilfu l-piż, dawn għandhom jiġu esklużi mill-ikel. Fl-istess ħin, li teħles minn "ħelu ta 'ħsara" fid-dieta tiegħek hija problema enormi għal ħafna nies ... Kif tagħmel dan, huma ħelwin wisq u pjaċevoli)) Noffrilek diversi għażliet biex tissolva din il-problema - kif tissostitwixxi l-ħelu biex titlef il-piż,

u x’inhi alternattiva għal zokkor, ħelu u rombli.

Bħala introduzzjoni, se nikkwota waħda mill-ittri; ħafna ser jiskopru s-sitwazzjoni tagħhom hawnhekk: "Hello Sergey! Irrid nirringrazzjakom tal-programmi eċċellenti għaż-żamma tas-saħħa u tal-pariri utli tiegħek.

Fil-mument, ninsab impenjat f'żewġ mill-programmi tiegħek: Fitness Man u programm speċjali għall-istampa. Iżda din hija l-mistoqsija li kontinwament itturmenta lili. Il-fatt hu li eskluż il-karboidrati veloċi mid-dieta tiegħi, inkluż ħelu.

Madankollu, il- "ħelu" jiġbed ħafna.F’dan ir-rigward, il-mistoqsija: x'jistgħu jkunu alternattivi għall-ħelu?

Grazzi bil-quddiem ”

X'GĦANDEK TAGĦMEL L-IFFARMA LI TITLEF

1. Il-ħelu tiegħek huwa frott u berries! Din hija l-aħjar u l-iktar għażla korretta. Trid waħda ħelwa? Ħu tuffieħ fragranti jew oranġjo ħelu, għanbaqar misjur jew frawli. Frott u frott jistgħu ħlew porridge, ġobon cottage ħieles mix-xaħam u anke te.

Kwalunkwe frott u berries huma adattati ħlief il-banana u l-għeneb (għandhom ħafna karboidrati żejda) X'jagħtik zokkor jew ħobż ħelu? Xejn imma xaħam fuq il-papa.

Frott u berries jagħtuk l-enerġija, saħħa, stamina, vitamini, minerali, sustanzi attivi bijoloġiċi biex isaħħu l-immunità, kif ukoll fibri tal-pjanti li jtejbu l-funzjoni tal-musrana. Il-frawli u l-berquq huma aħjar mill-ħelu, u l-ħawħ u l-lanġas ħelwa huma aħjar mill-pasti!

Regola 1 - Tixtri lanqas ħelu u ġinġer, biex ma tkunx imħajjar.

Regola 2 - Dejjem żomm basket ta ’frott u berries differenti fid-dar.

2. Frott imnixxef (pruna, berquq niexef) Din mhix l-aħjar għażla għas-sostituzzjoni tal-ħelu, iżda aċċettabbli. Il-frott imnixxef huwa karboidrati kkonċentrati, u għalhekk ma tistax tiekol ħafna minnhom. Madankollu, meta jkun hemm għażla li l-kandju jew il-pruna tkun aħjar, għandek tagħżel it-tieni. Ma nirrakkomandax żbib - huwa glukożju kkonċentrat.

Jekk ma tistax tgħix mingħajr ħelu, allura ftit biċċiet ta 'pruna jistgħu jinqatgħu f'porzjon ta' ġobon ta 'xaħam baxx, u minflok zokkor għat-te, poġġi berquq imnixxef f'ħalqek. Tista 'saħansitra tagħmel tè bil-frott niexef minflok iz-zokkor, li se jkollha togħma u aroma pjaċevoli.

Kemm frott imnixxef jista 'jiġi ddeterminat bil-ħeffa ta' telf ta 'piż: Jekk il-veloċità ta' telf ta 'piż tkun adattata għalik, allura tista' żżidhom ftit mad-dieta.

Jekk trid iżżid il-veloċità li titlef il-piż, imbagħad trid tneħħi dak kollu li mhux meħtieġ sal-massimu.

3. Ċikkulata skura skura b'perċentwal għoli ta 'kawkaw Dan huwa aktar imitazzjoni ta 'ħelu, pjuttost "tifkira" minnhom. Naturalment, dan il-metodu ma jistax jiġi abbużat, din hija biss għażla biex tipproteġi kontra ikel ħelu aktar ta 'ħsara.

Fl-istess ħin, il-komponent ewlieni - il-kawkaw, fih ħafna sustanzi utli li jgħinu biex jissaturaw iċ- "ċentru tal-pjaċir".

Applika b'mod moderat ħafna - 1-2 kwadri, biss f'sitwazzjonijiet kritiċi)) Pereżempju, dan il-metodu huwa rrakkomandat għall-istudenti jew f'każ ta 'telf ta' saħħa.

Żomm biċċa ċikkulata skura f'ħalqek biex tissatura l-blanzuni tat-togħma tiegħek.

4. Sajjar ikla varjata b’togħmiet differenti Ħafna drabi n-nies jixtiequ l-ħelu, għax sempliċement ma jkollhomx biżżejjed sensazzjonijiet ta 'togħma. Pereżempju, waqt affarijiet stupidi bħal "mono-dieta" jew sempliċement minn għażżien u nuqqas ta 'rieda li jsajru.

Jekk l-ikel ikun varjat, jekk tiekol fit-togħma, allura probabilment ma tiġbedx fuq romblu jew biċċa zokkor. Tifirħek u sorpriża lil ġismek b'varjetà ta 'gosti, waqt li għandek tiekol biss ikel tajjeb u m'għandekx iżżejjed.

Anke insalata veġetali sempliċi jista 'jkollha għexieren ta' gosti differenti u tkun tħaddim ħafna f'ħalqek. Uri l-immaġinazzjoni tiegħek u żid varjetà mad-dieta tiegħek.

Nirrakkomanda li taqra t-taqsima "Riċetti għal telf ta 'piż"

Regola 1 - Id-dieta tiegħek għandha tkun rikka f'varjetà ta 'gosti.
Regola 2 - tiekol moderatament, "tajjeb biex tiekol" u "gobble" mhumiex l-istess ħaġa.

5. Il-ħelu għandu jinkiseb Trid xi tè ħelu? X'għamilt biex tagħmilha? Il-karboidrati jagħtu l-enerġija - l-enerġija kollha li tiekol trid tintefaq, inkella se tinbidel fix-xaħam u tkun fuq l-istonku tiegħek u fuq il-papa.

Ġejt bilqiegħda fuq il-couch il-ġurnata kollha? Jiddispjacini, għall-pranzu qlajt biss tuffieħ u kefir b'ħafna xaħam. Għaliex għandek bżonn l-enerġija jekk ma tonfoqx? Anke jekk ma tkunx qed tagħmel fitness, hemm għexieren ta 'modi kif tistira l-muskoli tiegħek u tgħin lil ġismek.

Jekk għandek xogħol sedentarju u stil ta 'ħajja sedentarja, allura dan huwa sempliċement meħtieġ għal saħħtek! Ġejt il-ġurnata tax-xogħol? Ilbes żraben sportivi, imorru barra u jimxu madwar iż-żona b'pass mgħaġġel ta '5 kilometri.

Ixtri rota jew romblu u riekeb fil-park, poġġi r-rota tal-eżerċizzju d-dar, idħol għall-jogging ħafif, ħu ftit dumbbells għat-taħriġ id-dar, jiffirma għall-yoga, l-aerobika jew iż-żfin.

Mijiet ta 'għażliet - hija meħtieġa biss id-deċiżjoni tiegħek. Ma nafx minn fejn tibda - ara sezzjoni "Programmi ta 'taħriġ"

Ftakar il-motto li tana n-natura: "Il-moviment huwa l-ħajja"

KUL IKUNU RAZONIBBLI U INTI TAGĦMEL KORP SLIM B’Saħħitha Jien niekol tant nies u matul is-snin għandi din l-osservazzjoni: Jekk għal bosta xhur ma tiekolx ikel xaħmi, ikel ippumpjat bil-kimika u ħelu taz-zokkor, il-ġisem jitnaddaf.

Persuna tibda tħoss ħafna b'mod sottili t-togħma u l-aroma tal-ikel kollu, il-ġisem innifsu jissuġġerixxi liema prodotti ma jaqblux miegħu. Inti ssir ikel karattru, ma tibqax trid timla l-istonku tiegħek bi zokkor, dqiq u xaħam, tħoss taħlita ta 'gosti u freskezza tal-prodotti.

Ħafna nies wara r-ristrutturar tad-dieta ma kinux aktar kapaċi jieklu dawk l-affarijiet diżgustanti li kienu jieklu qabel.

Ikel wisq żejtni, ħelu miż-zokkor, dqiq u xaħam biss ma jeħelx f'ħalqek.

Sabiex niksbu riżultati garantiti meta nitilfu l-piż, żviluppa dieta speċjali. Dan il-pjan huwa bbażat fuq dieta varjata, il-platti kollha huma ppreparati faċilment u malajr minn prodotti disponibbli. Barra minn hekk, il-pjan huwa pjuttost flessibbli u raġonevoli mil-lat mediku.

Pjan speċjali dwar in-nutrizzjoni għan-nisa

Pjan ta 'nutrizzjoni razzjonali għall-irġiel

X'iktar se jgħinek tikseb l-għan tiegħek:
Menu ta 'ħxuna
Ħidmiet kif suppost Telf ta 'Piż

Id-drittijiet kollha għall-materjali ppubblikati fuq dan is-sit huma riservati. L-ebda parti
l-artikoli ta ’hawn fuq ma jistgħux jiġu riprodotti mingħajr il-permess tal-awtur u d-detentur tal-awtur

Trid issir taf x'hemm ġdid fuq l-Athletic Blog?
SUBSKRIBU - u tgħix bl-isport!

Ir-raġunijiet ewlenin għall-vizzju għall-ħelu

Il-vizzju ta 'zokkor u ikel rikk f'karboidrati jista' jkun iġġustifikat mill-pekuljaretajiet tal-ġisem tal-bniedem, min-nuqqas ta 'ċerti nutrijenti fl-ikel tiegħu jew minn xi ġojjiet żgħar ta' kuljum. Huwa soltu li tenfasizza:

dipendenza bijokimika fuq zokkor u karboidrati,
dipendenza psikoloġika
raġunijiet psikosomatiċi għall-iżvilupp ta 'sinna ħelwa,
kontenut insuffiċjenti ta 'manjeżju, kromju u xi oligoelementi oħra fl-ikel.

Id-dipendenza psikoloġika fuq il-ħelu hija ffurmata f'nies li l-ħajja tagħhom hija sħiħa ta 'tensjoni jew tikkonsisti prinċipalment f'xogħol. Xi ikel (ġobon, ċikkulata) u alkoħol jaġixxu fuq ċentri ta 'divertiment u jwasslu għall-produzzjoni ta' "ormoni tal-kuntentizza" f'dożi żgħar.

Għalhekk, jekk persuna ma jkollhiex relazzjonijiet armonjużi, taħdem ħafna u ma tkunx taf pjaċiri oħra, hi tibda tirċievi emozzjonijiet pożittivi milli tiekol ċertu ikel.

F'dan il-każ, ikun diffiċli biex tiftaħ lilek innifsek mill-ħelu u, jekk ma tiekolx ħelu u dqiq, ser ikollok issib mod ieħor biex ittejjeb il-burdata tiegħek.

Kultant id-drawwa li tiekol ħelu hija ffurmata fit-tfulija. Din hija drawwa u xejn aktar. F'dan il-każ, huwa pjuttost possibbli li tinstab sostituzzjoni għal ċikkulata jew pasti, biex id-dieta tiegħek tkun aktar b'saħħitha, u allura tkun tista 'titlef ħafna piż jekk ma tiekolx ħelu.

Nista 'nitlef il-piż billi tiekol ikel b'ħafna karboidrati?

Huwa possibbli li jitilfu l-piż jekk ma tiekolx ħelu u ħobż? Naturalment, huwa possibbli jekk il-prodotti tal-forn, iz-zokkor u l-ħelu jokkupaw is-sehem tal-iljun tad-dieta.

Madankollu, il-parir tan-nutrizzjonisti jeħel mal-fatt li l-waqfien qawwi fl-użu ta 'kwalunkwe prodott familjari huwa l-istress għall-ġisem. Dan m'għandux isir għal diversi raġunijiet.

L-ewwelnett, minħabba l-istress, il-ġisem se jeħtieġ ħelu b'mod aktar intensiv, u t-tieni, għax il-ġisem tagħna għadu jeħtieġ glukosju u karboidrati. Il-mistoqsija kollha hija l-kwantità tal-prodott u l-kwalità tiegħu.

Jekk ma tiekolx ħobż u ħelu, huwa realistiku li titlef il-piż? Verament, jekk ma żżidx il-konsum ta 'prodotti oħra.

Biex tevita żieda fid-dieta, l-esperti jirrakkomandaw li tnaqqas l-ammont ta 'ħami u ħelu kkunsmat gradwalment. Huwa meħtieġ li tipposponi l-konsum tal-ħelu sat-12.00.

Huwa maħsub li f'dan il-każ, il-korp se jkollu ħin biex jipproċessa l-glukosju li jirċievi fih u jqatta 'x-xogħol.

Kemm u kemm tista 'titlef il-piż jekk teskludi ikel ħelu u lamtu mid-dieta? Jiddependi mill-ammont li kkunsmaw. Jekk inti sinna ħelwa u ma tistax tgħix mingħajr kejkijiet, allura tista 'titlef ħafna, sa 3 kg fil-ġimgħa.

Kemm u kemm tista 'titlef il-piż jekk tissandardizza ħelu fid-dieta tiegħek? Madwar 1-1.5 kg kull ġimgħa ma 'dieta stretta. Meta tagħżel dieta, wieħed għandu jiftakar li t-telf mgħaġġel ta 'piż mhux biss mhux ta' benefiċċju għall-ġisem, iżda wkoll ta 'ħsara.

Kif "ħlew il-ħajja" b'mod profittabbli?

Kif taqta 'l-ħelu? L-ewwel għandek bżonn tiddetermina jekk hux ta 'min isir jew jekk hux biżżejjed biex tnaqqas il-konsum tagħha u ssib sostituzzjoni denja. L-esperti jirrakkomandaw it-tieni għażla.

Kif tissostitwixxi l-ħelu ma 'telf ta' piż? M’għandniex xi ngħidu, il-prodotti utli li l-ġisem iforni lill-ġisem b’togħma tajba u huma perfettament aċċettabbli għal dieti, per eżempju, frott imnixxef. Minflok kejk jew kejk, huwa aħjar li tiekol pruna, dati, berquq imnixxef jew tin.

Madankollu, għal prodotti bħal dawn hemm ukoll norma - 100 g kuljum. Dawn ir-restrizzjonijiet huma kkawżati mill-fatt li z-zokkor naturali li jinsabu fihom mhuwiex ħieles mill-kaloriji, u jekk tikkonsmahom fi kwantitajiet kbar, mhux se jkun possibbli li tnaqqas il-piż.

Fl-istess ħin, togħma ħelwa rikka hija magħquda f'dawn il-prodotti b'kontenut għoli ta 'vitamini u minerali, u għalhekk huma aċċettabbli għad-dieti.

X'jista 'jissostitwixxi l-ħelu artifiċjali? Marshmallows, marshmallows u marmellata homemade. Marmellata naturali m'għandhiex valur kaloriju għoli ħafna, iżda hija rikka ħafna fin-nutrijenti, ittejjeb il-funzjoni intestinali, tneħħi t-tossini u t-tossini. Marshmallows huma inqas kaloriji minn frott imnixxef, fihom ammonti kbar ta 'leċitina, li hija utli għall-moħħ, proteina u ħadid.

Kif tissostitwixxi l-ħelu fix-xorb? Normalment nirrakkomanda għasel. Dan huwa prodott utli ħafna li jaffettwa b'mod pożittiv is-sistema immuni tal-ġisem, li fiha ħafna oligoelementi u vitamini.

Iżda min iħobb it-te sħun u l-kafè għandu jkun jaf li l-għasel m'għandux jinħall f'likwidu sħun, peress li jitlef il-proprjetajiet pożittivi tiegħu.

Jekk il-ħami huwa eskluż, kif jista 'jiġi sostitwit? Għaġina ta 'kaloriji baxxi:

casserole tal-qargħa ħamra
pudina tal-baqta
gallettini taċ-ċereali
crackers.

Kif tissostitwixxi l-ħelu fil-ħami, jekk ikun hemm platti homemade?

Kif taqta 'l-ħelu biex titlef il-piż? X'għandek tagħmel jekk ma taħdimx minnufih? Jekk huwa diffiċli li tabbanduna l-ħelu immedjatament, fl-ewwel stadju huwa kkunsidrat aċċettabbli li tiekol 50 g ta 'ċikkulata skura ftit drabi fil-ġimgħa, fis-sajf tista' kultant tittratta lilek innifsek għal porzjon (sa 150 g) ta 'ġelat.

Dieta mingħajr ħelu, almenu għal żmien twil, illum hija kwistjoni kbira. Huwa possibbli li titlef il-piż billi tagħti l-ħelu? Dażgur, tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-piż billi tabbanduna l-ikel ħelu u lamtu.

Iżda dan it-telf ta 'piż se jkun ta' benefiċċju jekk ikun akkumpanjat minn uġigħ ta 'ras, tnaqqis fil-prestazzjoni u burdata ħażina? Jekk nabbandunaw kompletament il-ħelu, iċaħħdu lill-ġisem mhux biss mill-pjaċir, iżda wkoll mill-effetti ta 'benefiċċju tal-glukosju, li l-moħħ għandu bżonn.

Konsum moderat ta 'ħelu naturali huwa tajjeb biss għall-ġisem, anke jekk trid titlef il-piż.

X'jista 'jissostitwixxi ħelu u dqiq?

Wara l-ikla prinċipali jew bħala snack, int verament trid xi ħaġa għad-deżerta. Ħelu jew kejkijiet, rombli, pasti. Illum, il-portal dwar it-telf tal-piż, "Jien jitilfu l-piż" se jgħidlek kif tissostitwixxi l-ħelu ma 'telf ta' piż.

Bħala parti mill-maħżen tal-ħelu - ħafna karboidrati, xaħmijiet, komponenti kimiċi. Dan kollu jwassal għal sett ta 'massa żejda u d-dehra ta' ċellulite.

Huwa diffiċli għal ħafna li jistabbilixxu nutrizzjoni xierqa u jabbandunaw il-ħelu favorit tagħhom. Fl-istess ħin, huwa wkoll impossibbli li tirrifjuta kompletament il-ħelu, għaliex f'dan il-każ il-ġisem huwa stressat, u dan jista 'jwassal għal tqassim u żieda fil-piż.Barra minn hekk, mingħajr glukosju, il-funzjonament tal-moħħ u l-istabbiliment ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem huma impossibbli.

U peress li ma tistax tirrifjuta d-deżerti, trid taħseb dwar kif tista 'tissostitwixxi l-ħelu. U għal dan għandek bżonn insemmu għaliex tassew trid ħelu.

Ir-raġunijiet

Dipendenza nutrittiva mill-ħelu. Ħafna drabi jiġri preċiżament minħabba predispożizzjoni ġenetika.
Il-fattur psikoloġiku tad-dipendenza. L-ikel żejjed jista 'jkun emozzjonali. Pereżempju, esperjenzajt tensjoni minħabba ħsarat fuq il-faċċata personali jew fuq ix-xogħol, disputi ma 'kollegi. Jew għajjien tant li m'hemmx ħin biex tinkwieta. Xi ħaġa ħelwa u li tiffjorixxi fil-idejn (jew fl-eqreb ħanut), tista 'tiekol - u tordna.

Il-paragrafu preċedenti jirreferi għall-hekk imsejħa psikosomatiċi. Meta jkollok bżonn tifraħ, tieħu gost, imma fil-ħajja m'hemm l-ebda ferħ partikolari.

Il-ġisem m'għandux biżżejjed kromju, manjesju, hemm problemi ormonali.

X'għandek tiekol għad-deżerta jekk trid titlef il-piż?

Frott: xiex u meta

Telf ta 'piż jinvolvi ċ-ċaħda ta' ħelu, kejkijiet, iżda dan ma jfissirx li ma tistax tiekol frott. Huwa sostitut naturali taz-zokkor. Fihom karboidrati b'saħħithom, vitamini. minflok b'qalb kbira ibdel il-ħelu fuq dieta: tuffieħ aħdar, kiwi, ħawħ, larinġ. Tal-grejpfrut u l-ananas ilhom jingħad li huma berner qawwi tax-xaħam.

Veru, mhux il-frott kollu jista 'jittiekel minn dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Hemm wisq zokkor fil-banana, fl-għeneb. Għandhom jiġu esklużi.

Barra minn hekk, hemm żmien meta tista 'tiekol frott: sal-16.00.

Varjetà ta 'snacks tal-frott tista' ssir kif ġej: ipprepara insalata tal-frott, ħu jogurt naturali bħala dressing.

Rakkomandazzjoni oħra: neħħi l-qalba mit-tuffieħ jew il-lanġas, aħmi bil-ġobon tad-dgħajsa (tista 'tirkotta). U għall-ħelu - qatra ta 'l-għasel. Tista 'saħansitra tittratta l-mistednin b'tali deżerta.

Frott imnixxef

Kif tissostitwixxi l-ħelu ma 'nutrizzjoni xierqa - ġewż, frott. Dawn il-prodotti huma tajbin għall-ġisem, jagħtu sensazzjoni ta 'milja u huma utli ħafna.

Il-frott imnixxef fih ħafna fibra, u għalhekk dawn jitnaddfu perfettament l-imsaren.

Nutrizzjonisti jwissu wkoll li ta 'min joqgħod attent aktar bil-frott imnixxef u l-ġewż. U speċifikament bin-numru tagħhom. Id-doża ta 'kuljum għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż m'għandhiex taqbeż it-30 g.

Tista 'tħallat frott imnixxef ma' ġewż biex tagħmel taħlita. Bl-istess prinċipju - huma magħmula ħelu homemade. Frott niexef huwa mgħaffeġ, irrumblat fi blalen, irrumblat fil-kawkaw, coconut. Id-deżerta se tirriżulta delizzjuża u b'saħħitha. Deċiżjoni eċċellenti dwar x'għandek isservi għat-te - din hija kif tissostitwixxi ikel ħelu u lamtu.

Ħelu li m'għandux għalfejn jiġi sostitwit

Mhux dak kollu familjari għalina huwa ta ’ħsara. Pereżempju, marmellata, marshmallows m'għandhomx għalfejn jiġu sostitwiti. Il-valur nutrittiv ta 'dawn il-prodotti huwa f'karboidrati u kontenut baxx ta' proteini. Għall-manifattura ta 'dawn il-prodotti, tintuża pektin jew agar-agar. Għalhekk, tali ħelu huwa utli:

biex issaħħaħ l-immunità,
biex tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol ħażin,
jissaturaw il-ġisem bil-jodju u l-kalċju.

Se jkun hemm telf ta 'piż jekk ma abbużax dawn id-deżerti. Fi ftit jiem tista 'tiekol mhux aktar minn 50 gr. Minkejja l-fatt li tali ħelu huwa utli, huwa għoli ta 'kaloriji.

Aħjar s'issa, ibdel il-ħelu tal-maħżen b'deżerti tad-dar. Mingħajr zokkor għall-ġelu, u l-kontenut ta 'kaloriji jista' jitnaqqas.

Nutrizzjoni tajba timplika wkoll li tista 'tiekol pastille. Għandu jkun fih biss abjad tal-bajd u tuffieħ. Imbagħad 100 gramma se jkunu mhux aktar minn 50 kalorija.

Ħxuna u għasel

Minflok ma tieħu xi ħaġa tad-dqiq għat-te, huwa aħjar li tiekol ftit għasel. Huwa ħlewwa naturali. Imma hu wkoll ta ’kaloriji għoljin. Għalhekk, dawk li jixtiequ jitilfu l-piż m'għandhomx jikkunsmaw ħafna għasel.

Jekk trid bar taċ-ċikkulata

It-telf ta 'piż ma jfissirx rifjut sħiħ ta' ċikkulata. Jista 'jkun morr, 72% magħmul minn fażola tal-kawkaw. Ċikkulata bħal din għandha antiossidanti, vitamini. Dan il-prodott se jagħti burdata eċċellenti, ittaffi l-istress.

Muesli u Bars

Għall-bejgħ issa għal snack tista 'ssib bars. Imma ħarsa bir-reqqa lejn il-kompożizzjoni biex ma fihx frotttożju, zokkor, dqiq (dqiq ma jistax ikun), ġulepp. U l-aħjar li tagħmlu lilek innifsek. Biex tagħmel dan, ħu frott naturali jew barra mill-istaġun - frott imnixxef, tista 'frott żgħir u ġewż, kif ukoll ċereali.

Tħobb kafè bil-croissant filgħodu?

Iva inti foodie. Huwa diffiċli li wieħed jabbanduna tali drawwa ta 'ikel. Iżda dan huwa d-dqiq, li jagħmel ħsara lin-nutrizzjoni xierqa u jipprevjeni telf ta 'piż. Aħjar li tibdilha ... bil-ġelat. Biss għandu jkun ġelat kremu mingħajr glaze, cookies, ross iqarmeċ u addittivi oħra ħelwin. L-ebda waffles. Notifika 70 g. Tista 'dekorazzjoni bil-weraq taz-zekka, ħabaq, berries.

Irrevedi l-ikel b’mod ġenerali

Qabel dan, iddiskutejna kif, fil-prinċipju, il-ħelu jista 'jiġi sostitwit b'liema ħelu utli oħra. U hawn huma metodi mhux standard.

Ikollok bżonn tiekol aktar ikel bil-proteina. Dan inaqqas ix-xenqa għall-ħelu, u l-assorbiment tal-ikel se jieħu ħafna enerġija.
Agħmel tazza te tal-bżar. Dan inaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu.
Wara kull biċċa kejk, mur għal taħriġ qawwi tas-saħħa.

Allura, sirna nafu kif nissostitwixxu kaloriji għoljin wisq u ħelu ta 'ħsara. Tiżviluppa drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, u tabilħaqq drawwiet biex tittratta l-istress. Minflok ħelu - "ħelu" għar-ruħ. Indulge lilek innifsek bi libsa ġdida - se tara, il-burdata tiżdied. U l-kilogramma ma tiżdiedx. Huma jitilqu biss wara t-tiġrija tax-xiri.

Kif tissostitwixxi ħelu u dqiq ma 'telf ta' piż u dieta?

Ir-rifjut ta 'ikel ħelu u lamtu huwa l-prinċipju ewlieni ta' nutrizzjoni u dieta xierqa meta jitilfu l-piż. Huwa diffiċli ħafna li tisforza lilek innifsek biex telimina kompletament il-ħelu. Prodotti li ma jibbenefikawx għandhom jiġu sostitwiti bi prodotti li jkun fihom il-glukożju meħtieġ u li ma jikkawżawx ħsara lill-ġisem. Kif nistgħu nissostitwixxu ħelu u pasti?

Kif tissostitwixxi l-ħelu?

Ikel ħelu u dqiq, li jiġu kkunsmati fi kwantitajiet kbar, huma wieħed mill-fatturi ewlenin fl-okkorrenza ta 'piż żejjed. L-esperti jinnutaw li ħafna drabi tiekol varjetà ta 'ħelu u rombli hija iktar drawwa milli għandha bżonn organiżmu. Hemm bosta raġunijiet għal din id-dipendenza:

l-użu ta 'dawn il-prodotti biex jifirħu jew itaffu l-istress,
drawwa jew dipendenza fuq it-togħma tad-deżerti.

Hi x’inhi r-raġuni, l-esperti fil-qasam tat-telf tal-piż primarjament jirrakkomandaw kemm jista ’jkun li jillimitaw l-użu ta’ tali prodotti sabiex titħaffef il-proċess ta ’telf ta’ piż.

Biex teħles komdu minn tali vizzju ħażin, l-esperti jirrakkomandaw tnaqqis gradwali u sostituzzjoni ta 'dawn il-prodotti b'oħrajn alternattivi u utli.

Għandek ukoll iżżid il-konsum ta 'ikel li huwa rikk fil-proteini. Jekk ix-xewqa li tiekol ħelu dehret fil-ħin ħażin, il-psikologi jirrakkomandaw li jtellfuha.

Tista 'tkun mixja, pastime favorit, jew saħansitra sempliċement titkellem fuq it-telefon.

Zokkor huwa prodott li għandu jitneħħa mid-dieta fl-ewwel lok, peress li ma fihx sustanzi utli għall-ġisem, u kontenut għoli ta 'kaloriji jnaqqas ir-ritmu tal-proċess ta' telf ta 'piż u jista' jwassal għal problemi serji ta 'saħħa. Alternattiva għall-prodott ta 'hawn fuq hija l-għasel.

Meta tuża l-għasel bħala ħlewwa, sinifikament inqas kaloriji jidħlu fil-ġisem, kif ukoll ħafna sustanzi utli. Peress li dan il-prodott huwa rikk fil-fruttożju, jista 'jiġi kkunsmat minn nies b'kontenut għoli ta' zokkor fid-demm.

Ukoll, ġulepp ta 'agave jista' jintuża bħala ħlewwa, iżda dan il-prodott huwa ferm inferjuri għall-għasel fl-ammont ta 'sustanzi utli, u l-użu frekwenti tiegħu jista' jwassal għal disturbi varji fil-fwied.

Ħelu u biċċiet taċ-ċikkulata jistgħu jiġu sostitwiti bi frott niexef, bħal:

Dawn il-prodotti jgħinu biex jissaturaw il-ġisem b'sustanzi utli u jtejbu l-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali, kif ukoll iħaffu l-metaboliżmu.

Id-dar, tista 'tipprepara vireg b'saħħithom ibbażati fuq nuħħala u diversi frott imnixxef u tuża għas-snacks.

Il-ħalib u ċ-ċikkulata bajda għandhom jiġu sostitwiti bl-iswed, li fil-kontenut tiegħu għandu persentaġġ għoli ta 'kawkaw. L-esperti jinnutaw li porzjon relattivament żgħir ta 'ċikkulata jista' jnaqqas il-ġuħ, itejjeb il-burdata u jżid l-attività tal-moħħ.

Varjetà ta 'prodotti tad-dqiq, inklużi kejkijiet u torti, tista' tinbidel bi cookies u ġewż. Għal ħami magħmul bl-art, dqiq tal-ewwel grad għandu jiġi sostitwit bi nuħħala jew ħafur. Tali ingredjenti jgħinu biex inaqqsu l-piż, jinnormalizzaw iz-zokkor fil-ġisem u jevitaw disturbi fl-imsaren, li ħafna drabi jistgħu jiġru b'diversi dieti.

Il-kompożizzjoni tal-ħafur fiha wkoll ħafna sustanzi utli li jgħinu n-normalizzazzjoni tal-imsaren u tnaddaf il-ġisem. Il-ġewż, min-naħa tiegħu, jgħin biex tiżdied l-attività tal-moħħ u ssaħħaħ l-immunità, iżda wieħed għandu jiftakar li dan il-prodott għandu kontenut ta 'kaloriji pjuttost għoli.

Għal min iħobb varjetà ta 'xorb ħelu u meraq tal-maħżen, l-esperti jirrakkomandaw li jikkunsmaw varjetà ta' meraq jew friski mbuttat sewwa bħala prodotti tax-xorb. Frottijiet jistgħu saħansitra jintużaw bħala snacks.

Minflok varjetà ta 'ħelu, huwa rrakkomandat li żżid diversi frott ħelu, ġobon tad-dgħajsa jew jogurts tal-frott bi preparazzjoni indipendenti mad-dieta. Dawn iġibu benefiċċji sinifikanti għall-ġisem, jgħinu biex jiksbu n-nutrijenti meħtieġa u jtejbu d-dehra.

F'dan il-video, l-ispeċjalista jirrakkonta kif iwaqqaf il-ħelu u liema prodotti b'saħħithom u naturali jistgħu jissostitwixxu deżerti b'kaloriji għoljin.

Ħelu baxx ta 'kaloriji

Għal dawk li, għal kwalunkwe raġuni, ma jistgħux jirrifjutaw varjetà ta 'ikel ħelu jew ma jistgħux jimmaġinaw it-te mingħajr ħelu jew cookies, ikel ħelu, iżda relattivament baxx ta' kaloriji jista 'jkun miżjud mad-dieta bħala alternattiva. Dawn jinkludu:

marshmallows
marmellata
pastilla
vireg taċ-ċereali
ġelat.

Marshmallows u marmellata, bħala regola, huma ppreparati minn sustanzi li jgħaqqdu naturali, li jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu u jnaddfu l-ġisem.

Il-kompożizzjoni tal-pastilles tinkludi tuffieħ u bajda tal-bajd. Minħabba din il-kompożizzjoni, għandu kontenut ta 'kaloriji relattivament baxx, li jippermettilek tuża dan il-prodott anke ma' dieta stretta.

Il-vireg, li jinkludu diversi frott imnixxef, nuħħala u ċereali, huma ikel ħafif eċċellenti. Jissodisfaw faċilment is-sensazzjoni tal-ġuħ b'kontenut ta 'kaloriji relattivament baxx.

Ġelat abjad sempliċi, mingħajr ċikkulata u diversi addittivi, huwa pjuttost adattat għal ikla ħafifa fil-għodu, għax meta tuża tali deżerta kiesħa, il-ġisem jonfoq kaloriji addizzjonali fuq il-proċess tal-qsim tal-ġelat.

Ukoll, xi kultant sensazzjoni ta 'ġuħ u xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa jistgħu jseħħu meta ma jkunx hemm biżżejjed fluwidu fil-ġisem. Għalhekk, fl-ewwel lok, huwa meħtieġ li tikkonsma 1.5-2 litri ta 'ilma tax-xorb pur kuljum. Aqra iktar dwar ħelu b'kaloriji baxxi hawn.

Meta tixtri għal deżerti f'xi maħżen, ma tistax tkun kompletament ċert mill-kompożizzjoni utli tagħhom. Għalhekk, tista 'issajjar varjetà ta' ħelu u prodotti tad-dqiq ta 'kaloriji baxxi u b'saħħithom fid-dar.

Riċetti b’kontenut baxx ta ’kaloriji

Hemm ħafna riċetti għal prodotti b'kaloriji baxxi u b'saħħithom. Ikkunsidra ftit platti ħelwin popolari u mhux ikkomplikati.

Pancakes

Din ir-riċetta hija l-bażi tad-dieta popolari tal-proteini. Ingredjenti

4 tbsp. l nuħħala
3 tbsp. l Ġobon cottage bi ftit xaħam
2 bajd.

Ħallat l-ingredjenti kollha. Ferra l-għaġina f'taġen imsaħħan sew u aqli għal minuta 1 fuq kull naħa. Tista 'tiekol bħala dixx indipendenti, jew żid frott differenti.

Souffle minn cottage cheese u banana fi cooker bil-mod

500 g ġobon tad-dgħajsa bi ftit xaħam,
3 tbsp. l is-semolina
2 banana medja
2 bajd.

Ferra l-groats bl-ilma u ħalli għal 5 minuti. Żid ġobon tad-dgħajsa, bajd u banana mqatta '. Poġġi t-taħlita fil-moffa, ixgħel il-mod steamer għal 30 minuta. Wara t-tlestija tal-programm, ħallih jiksaħ kompletament. Jista 'jiżdied ammont żgħir ta' għasel bħala sustanza li tagħti l-ħlewwa. Il-banana tista 'tiġi sostitwita b'diversi frott għall-gosti tiegħek.

Granola

Dan il-platt huwa pjuttost popolari mad-dinja kollha. Jista 'jintuża għall-kolazzjon bħala granola jew magħmul għal snack bars. Riċetta ta 'kaloriji baxxa hija pprovduta hawn.

2 tazzi tal-ħafur
0.5 tazzi ta 'kwalunkwe ġewż,
0.5 tazzi ta 'frott imnixxef
numru żgħir ta 'żrieragħ
0,5 tazzi ta 'għasel.

Itħan il-ġewż, frott imnixxef u żrieragħ, żid qxur, ħawwad sewwa. Żid l-għasel imsaħħan (jekk ikun oħxon wisq, tista 'tħallathom bi ftit ilma). Ħawwad sewwa l-ingredjenti kollha.

Lubrikja l-pan b'ammont żgħir ta 'żejt (jista' jkun miksi b'karta parċmina), u ferrex it-taħlita b'mod uniformi. Poġġi fil-forn imsaħħan minn qabel (150-160 ° C). Nixxef sa kannella dehbi.

Żomm dan il-prodott f'kontenitur issiġillat. Granola għandu ħajja fuq l-ixkaffa twila pjuttost twila, għalhekk dan il-prodott jista 'jitħejja għal xahar.

Cookies tal-ħafur

60 g ħafur
2 banana żgħira
2 abjad tal-bajd
40 g nuħħala
300 ml kefir ta 'xaħam baxx,
80 g qxur tal-ġewż.

Itħan l-ingredjenti kollha għal massa omoġenja. Agħmel il-cookies tal-ġejjieni u poġġiha fuq baking sheet mgħottija b'karta parċmina. Saħħan minn qabel il-forn għal 180 ° C u aħmi għal 10 minuti. Fl-għaġina, tista 'wkoll iżżid kwalunkwe frott imnixxef għat-togħma.

Deżerti ħelwin varji u għaġniet ta 'kaloriji għoljin mhux biss iġibu benefiċċji għall-ġisem, iżda jistgħu jwasslu wkoll għal diversi mard serju. Għalhekk, għal saħħa tajba u n-nuqqas ta 'problemi b'piż żejjed, trid dejjem tissorvelja d-dieta tiegħek, billi tagħżel ikel tajjeb għas-saħħa u tajjeb.

Minflok zokkor, għasel

Zokkor huwa l-ewwel ħaġa li tissostitwixxi. M'hemm xejn utli fiha, u barra minn hekk, tnaqqas b'mod serju l-proċess li titlef il-piż. Kuċċarina żgħira ta 'għasel tiskoraġġixxi l-ħtieġa għal kura taz-zokkor. Madankollu, għandek bżonn tiekol f'porzjonijiet żgħar, peress li 100 g fih aktar minn 900 kcal. Jekk tibdel iz-zokkor b'għasel, int tikkonsma madwar nofs il-kaloriji.

Minflok ħelu - frott u frott imnixxef

Frott frisk u mnixxef - din hija l-eħfef u l-iktar għażla utli minn kemm tista 'tinbidel il-ħelu.

Il-frott fih zokkor naturali li huwa tajjeb għal saħħtek, kif ukoll minerali u vitamini. Ħawħ, kiwi, tuffieħ aħdar u larinġ huma rikki fl-zokkor. Jistgħu jissostitwixxu l-ħelu anki fil-proċess li jitilfu l-piż. Ukoll, jekk żżid ananas jew grejpfrutti mad-dieta, dawn iħaffu l-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Ħafna zokkor jinstab fl-għeneb, iżda jeħtieġ li jittiekel f'porzjonijiet żgħar. Iżda l-banana mhux biss ser tissostitwixxi l-ħelu, iżda wkoll tgħin biex tikseb biżżejjed. Il-lanġas u t-tuffieħ huma ideali għall-ħami, li jagħmluhom saħansitra aktar fit-togħma.

Mill-frott tista 'tipprepara varjetà wiesgħa ta' insalati, jogurts homemade, kejkijiet tal-ġelatina, meraq frisk jew sempliċement tgawdi t-togħma verġni tagħhom.

Il-frott imnixxef fih saħansitra aktar zokkor, għalhekk għandek bżonn tiekolhom fi kwantitajiet żgħar. Fihom sustanzi utli u saturati għal żmien twil. Huma għandhom il-ħila li jitnaddfu l-imsaren ta 'prodotti qodma. Huwa rrakkomandat li tiekol sa 30 g ta 'frott imnixxef kuljum fil-PP.

Il-frott imnixxef huwa sors ta 'nutrijenti u jgħin fil-ġlieda kontra diversi problemi. Berquq imnixxef, pereżempju, isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, jgħin biex jinħaraq xaħam żejjed, u ż-żbib isaħħaħ is-sistema nervuża.Il-pruna teħles l-għeja, tgħin l-imsaren, ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, u d-dati jgħixu u jżidu l-effiċjenza.

Minflok ċikkulata tal-ħalib - morra

Ċikkulata skura b'kontenut tal-kawkaw ta 'mill-inqas 70 fil-mija ma tagħmel ħsara liċ-ċifra b'ebda mod. Il-prodott fih flavonoids, li jnaqqsu r-reżistenza għall-insulina u jirregolaw il-konsum tal-glukożju fil-ġisem. Huwa ppruvat xjentifikament li r-reżistenza għall-insulina tipprovoka żieda fil-piż, sa l-obeżità.

Kul 50 g ta ’ċikkulata skura kuljum biex tagħti spinta lill-burdata tiegħek, tistimula l-attività mentali, u tarmonizza s-sistema nervuża tiegħek. Barra minn hekk, ittejjeb il-mikroflora intestinali, fiha fibra tal-pjanti utli u għandha attività kontra l-ansjetà, u b'hekk tipprevjeni l-bidu tal-istress.

Minflok kejk - marmellata, ġelatina u marshmallows

Dan il-ħelu huwa ħieles mix-xaħam u rikk f'karboidrati b'saħħithom, jekk imsajjar sewwa. Dawn il-prodotti jsaħħu s-sistema immuni u jbaxxu l-kolesterol, kif ukoll jagħtu kalċju u jodju. Fil-ġurnata tista 'tiekol sa 10-20 g ta' deżerta, iżda mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa. Fil-maħżen, agħżel l-iktar prodott naturali mingħajr ċikkulata.

Marshmallows

Ftit nies jafu li hemm assolutament l-ebda xaħmijiet fil-marshmallows. Tikkonsisti minn purejiet tal-frott, abjad tal-bajd u sustanzi li jgħaqqdu: ġelatina, pektin, agar-agar. Dawn il-komponenti jgħinu biex isaħħu s-sistema immunitarja, jitnaddfu u jtejbu l-funzjonament tal-fwied, tal-moħħ, jaffettwaw b'mod favorevoli l-istruttura tad-dwiefer, tax-xagħar u tal-ġogi, u jgħinu wkoll biex itejbu d-diġestjoni.

Marmellata, ġelatina

Ukoll, prodotti tad-dqiq jistgħu jiġu sostitwiti bil-ġelatina u marmellata. Minbarra l-berry u l-purejiet tal-frott, dawn il-prodotti fihom ammont għoli ta 'ġelatina u pektin. M'hemm l-ebda xaħmijiet fil-kompożizzjoni. Proprjetajiet utli huma l-istess bħall-marshmallows.

Il-kalorija tal-ġelatina hija 80 kcal għal kull 100 gramma tal-prodott. Il-pektin fil-ġelatina jnaddaf l-imsaren minn ġebel, tossini, u gliċina hija effettiva għal ħsara fil-qarquċa u fl-għadam. Marmellata hija ta 'oriġini naturali (estratt mit-tuffieħ u frott ieħor). Barra minn hekk, jgħin biex jinnormalizza l-fwied u jneħħi t-tossini u t-tossini akkumulati mill-ġisem. Marmellata fiha vitamina PP, sodju, kalċju, fosfru, ħadid, manjesju u potassju.

Minflok il-cookies, cookies tal-ħafur jew ġewż

Il-cookies li nixtru fil-maħżen fihom ħafna zokkor. L-uniku sostitut utli tal-cookie huma l-cookies tal-ħafur u l-ġewż. M’għandniex xi ngħidu, huwa aħjar li taħmi lilek innifsek. Imsajra fuq il-bażi tal-ħafur, il-cookies tal-ħafur fihom ħafna fibra, li tistimula l-proċess tad-diġestjoni u tneħħi t-tossini mill-imsaren.

Kaloriċi ħafna, u l-konsum tagħhom irid ikun limitat għal diversi qlub kuljum.

Smoothies u frott minflok meraq tal-frott

Jekk tħobb il-meraq tal-frott, ipprova tibdilhom bi frott u smoothies. Ħafna drabi l-meraq li nixtru fil-maħżen ikun ilma taz-zokkor bit-togħma tal-frott. Il-meraq tal-frott għandu inqas nutrijenti u kontenut għoli ta 'zokkor u kaloriji, bħal fil-biċċa l-kbira tax-xorb biz-zokkor. Għalhekk, nirrakkomandaw li l-meraq mixtri jinbidel ma 'smoothie b'saħħtu u li jissodisfa.

Utli ħami minflok ħami!

Matul il-perjodu li jitilfu l-piż u wara l-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, il-butir u t-torti tal-ħmira għandhom jiġu abbandunati għal kollox. Iżda m'għandekx tirrifjuta kompletament il-ħami fuq dieta. Tista 'tiflaħ lilek innifsek bi pasti, pancakes jew cookies, iżda biss bl-ingredjenti t-tajba, jiġifieri:

Id-dieta għal ħami ta 'kaloriji baxxi fuq dieta m'għandhiex taqbeż il-150 g.

Meta ssajjar, uża r-regoli:

Tużax żejt.
Jekk ir-riċetta teħtieġ prodott tal-ħalib iffermentat, ħu kontenut baxx ta 'xaħam.
Mill-bajd, uża biss proteina.
Ibdel iz-zokkor b 'ħlewwa jew ġulepp tad-dieta.
Ħu Hercules minflok lewż.
Aħmi f'forom tas-silikon, m'għandhomx għalfejn jiġu llubrikati b'xaħam veġetali.

Ħafna drabi, deżerti b'kaloriji baxxi huma bl-ebda mod inferjuri għal deżerti bi zokkor. Addittivi varji ta 'vanillina, peprin u kannella jagħtuhom togħma exquisite. U d-dieta tal-ħami tagħti ħeffa lill-ġisem u ma żżidx ċentimetri żejda mal-qadd.