Taħriġ ta 'saħħa għad-dijabete > Id-Dijabete u l-Isport

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku għal nies bi dijabete. Issa x-xjentisti jemmnu li l-pjan ta 'eżerċizzju għal dijabete tat-tip 2 għandu jinkludi wkoll reġim regolari ta ’taħriġ ta’ saħħa. (L-esperti jirrakkomandaw li n-nies kollha li lanqas biss għandhom mard kroniku jeżerċitaw mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.) Intwera li t-taħriġ tal-qawwa jtejjeb is-sintomi. dijabete tat-tip 2 u tista 'tpoġġi persuna bid-dijabete fit-triq lejn saħħa fit-tul.

Benefiċċji tat-Taħriġ Qawwa

Studji wrew li t-taħriġ ta 'saħħa jista' jgħin lin-nies bid-dijabete billi ttejjeb il-kapaċità li tuża l-ġisem l-insulina u glukożju. Dan għaliex:

Int qed tesperjenza żieda fil-massa tal-muskoli, li żżid ir-rata metabolika fil-linja bażi tiegħek u ħruq il-kaloriji aktar malajr. Il-Ħruq ta 'Kaloriji jgħin biex iżomm il-Livell Tiegħek glukosju fid-demm taħt kontroll.

L-abbiltà tal-muskolu tiegħek biex taħżen il-glukosju tiżdied bis-saħħa tiegħek, li tagħmel ġismek jirregola aħjar zokkor fid-demm.

Il-proporzjon tax-xaħam u l-massa tal-muskoli huwa mnaqqas, u tnaqqas l-ammont ta 'insulina li ġismek jeħtieġ biex jgħin l-enerġija fl-enerġija taċ-ċelloli tax-xaħam.

Anke riżultati aħjar jiġu osservati meta nies bid-dijabete tat-tip 2 jikkombinaw taħriġ ta 'saħħa ma' eżerċizzju aerobiku regolari. Iż-żewġ forom ta 'eżerċizzju jaħdmu flimkien biex joħolqu benefiċċji aħjar għas-saħħa.

Protezzjoni tal-Kumplikazzjonijiet

It-taħriġ tal-qawwa jista 'wkoll jipprevjeni wħud mill-kumplikazzjonijiet tad-dijabete:

Tnaqqis tar-riskju ta 'mard tal-qalb

Tgħin biex tikkontrolla l-Pressjoni tad-Demm

Li żżid il-kolesterol tajjeb tiegħek, tnaqqas il-kolesterol ħażin tiegħek

Żieda fid-densità tal-għadam

Il-prevenzjoni ta 'atrofija u telf ta' muskoli minħabba l-età

Bidu tal-programm ta ’taħriġ ta’ saħħa

Il-programm ta 'taħriġ tas-saħħa jinkludi l-eżekuzzjoni ta' movimenti, b'mod partikolari fuq is-simulatur TRX CLUB PACK, li jaħdem fuq ċerti gruppi ta 'muskoli. It-taħriġ tal-qawwa huwa maqsum f'eżerċizzji, numru ta 'repetizzjonijiet u approċċi:

L-eżerċizzju huwa moviment speċifiku li jaħdem għal grupp ta 'muskoli, pereżempju, l-irfigħ ta' dumbbells għall-biceps jew l-istampa tal-bank mis-sider.

Ripetizzjonijiet - it-tlestija ta 'moviment wieħed, pereżempju, titneħħa d-dumbbell mal-biceps, u wara titbaxxa fil-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Approċċ - in-numru ta 'bosta repetizzjonijiet ta' eżerċizzju wieħed li jsiru flimkien, l-approċċi huma maqsuma f'perijodi qosra.

Ir-rakkomandazzjonijiet tal-Assoċjazzjoni Russa tad-Dijabete jitolbu għal:

Eżerċizzju jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa b'mill-inqas ġurnata waħda bejn il-klassijiet (biex jippermetti li l-muskoli jistrieħu u jirkupraw)

Minn 8 sa 10 eżerċizzji ta 'saħħa f'sessjoni waħda, sabiex il-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli ta' fuq u t'isfel jaħdmu f'ġisem

Eżerċizzji ta 'intensità baxxa jew moderata. Intensità baxxa tinvolvi żewġ jew tliet settijiet ta '15-il ripetizzjoni b'piż ħafif. L-intensità medja tinkludi żewġ jew tliet settijiet ta '8 sa 12-il ripetizzjoni b'piż tqil. Għandu jkun hemm 2 sa 3 minuti ta ’mistrieħ bejn is-settijiet.

Ħin tat-taħriġ minn 20 sa 60 minuta

Ikseb permess mit-tabib tiegħek. Bħal kull programm ta 'eżerċizzju, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda t-taħriġ tas-saħħa.

Iffoka fuq il-forma tiegħek. Żomm dejjem qagħda xierqa. Kun żgur li tagħmel l-eżerċizzju eżattament kif meħtieġ, anke jekk dan ifisser li għandek tuża inqas piż.

Nifs sew. Exhale waqt li tneħħi l-piżijiet u exhale waqt li tbaxxiha.

Ħalli varjetà. Minn żmien għal żmien, ibiddel eżerċizzji fl-workout tiegħek jew ibiddel in-numru ta 'settijiet jew repetizzjonijiet.

Fittex l-għajnuna. Jekk għandek bżonn xi gwida, ikkunsidra li tikkollabora ma 'trainer jew tissieħeb fi grupp fil-ġinnasju lokali tiegħek.

Dejjem tagħti lilek innifsek ħin biex tirkupra. Tagħmel l-eżerċizzju ma 'muskoli jew ġogi li tħossok uġigħ. Fi kliem ieħor, ma tagħmilx eċċessiv.

Bodybuilding (training training) għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2

Għal bosta snin qed tissielet ma 'DIABETES?

Kap ta 'l-Istitut: "Int se tkun skantat kemm huwa faċli li tfejjaq id-dijabete billi tieħuh kuljum.

Jekk għandek dijabete tat-tip 2, aqra l-programm ta 'trattament tagħna. Minnha huwa meħtieġ li titgħallem li l-kawża tad-dijabete tat-tip 2 hija r-reżistenza għall-insulina - sensittività fqira taċ-ċelloli għall-azzjoni ta 'l-insulina. Ir-reżistenza għall-insulina hija relatata mal-proporzjon tal-massa ta 'muskoli tiegħek għall-piż ta' xaħam fuq l-istonku tiegħek u madwar il-qadd tiegħek. Iktar ma jkun il-muskolu u inqas xaħam fil-ġisem, l-aħjar insulina taġixxi fuq iċ-ċelloli u iktar ikun faċli li tikkontrolla d-dijabete.

Għalhekk, għandek bżonn tidħol f'eżerċizzji ta 'saħħa sabiex tibni muskoli. It-taħriġ tal-qawwa huwa wkoll utli għal pazjenti b'dijabete tat-tip 1, minħabba li dawn jagħtuhom l-opportunità li jħossuhom iktar f'saħħithom, iħarsu aħjar, iżidu l-enerġija u l-istima personali. X'inhuma eżerċizzji ta 'saħħa? Dan huwa l-irfigħ tal-piż (dumbbells u barbell), taħriġ fuq simulaturi, pull-ups u push-ups.

X'inhuma l-benefiċċji tat-taħriġ ta 'saħħa għad-dijabete

It-taħriġ tal-qawwa fil-ġinnasju jwassal għall-apparenza ta 'eżenzjoni sabiħa tal-muskoli u żżid is-saħħa fiżika. Imma kull persuna għandha dawn l-effetti bil-mod tagħha. Tista 'tosserva diversi persuni li huma involuti fl-istess programm ta' Bodybuilding. F’xi xhur, uħud minnhom se jsiru ħafna iktar b’saħħithom u aktar muskolari, filwaqt li oħrajn ma jkollhom l-ebda tibdil. Tiddependi verament fuq il-ġeni li wirtet persuna.

Ħafna minna qegħdin x'imkien bejn iż-żewġ estremi. Xi ħadd bħala riżultat tal-bodybuilding isir iktar b'saħħtu, iżda barra minn hekk mhuwiex notevoli. Il-persuna l-oħra, għall-kuntrarju, tikseb muskoli ta 'serħan, iżda hi ma tagħtihx saħħa reali. It-tielet jirċievi t-tnejn. It-taħriġ tal-qawwa għan-nisa ġeneralment jagħmel ħafna iktar b'saħħtu, imma apparentement mhuwiex wisq notevoli għalihom.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete. Kif teżerċita bi pjaċir
Beness jogging, għawm u workouts kardjo oħra
Kif tikkombina eżerċizzju aerobiku u anerobiku
Għal pazjenti bid-dijabete b'komplikazzjonijiet - eżerċizzji bi dumbbells ħfief

Fi kwalunkwe każ, int se tirċievi benefiċċji kbar mill-weightlifting tad-dilettanti. Huma jgħinek tikkontrolla aħjar id-dijabete tiegħek, u ġġib ukoll benefiċċji oħra - fiżiċi, psikoloġiċi u soċjali. Ftakar: workouts kardjo jsalvaw ħajjitna, u t-taħriġ ta 'saħħa jagħmilha denja. It-taħriġ tal-kardjo huwa jogging, għawm, ċikliżmu, qdif, eċċ Huma jsaħħu s-sistema kardjovaskulari, jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm, jipprevjenu attakk tal-qalb u b'hekk isalvaw ħajjiet. Eżerċizzji ta 'saħħa fejqan minn problemi relatati mal-età bil-ġogi, u jagħmluha possibbli wkoll li timxi dritta, mingħajr xokk jew waqgħa. Għalhekk, bħala riżultat ta 'klassijiet fil-ġinnasju, ħajtek issir denja.

Barra minn hekk, kull tip ta 'attività fiżika żżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina u ttejjeb il-kontroll tad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2.

Kif l-attivitajiet tal-ġinnasju jaffettwaw il-kolesterol

Eżerċizzju vigoruż iżid il-livell ta 'kolesterol "tajjeb" fid-demm u jbaxxi t-trigliċeridi. Studji riċenti wrew ukoll li t-taħriġ ta 'saħħa (anerobika aktar milli aerobika) inaqqas ukoll il-livelli fis-serum ta' kolesterol ħażin. X'inhu kolesterol tajjeb u ħażin, tista 'titgħallem fid-dettall fl-artikolu "Testijiet tad-Dijabete".

Dr Bernstein għandu kważi 80 sena, li minnhom ilu jgħix bid-dijabete tat-tip 1 għal 65 sena. Huwa jipprattika apparat tal-ġinnasju regolarment u jiekol bajd kuljum għall-kolazzjon. Fil-ktieb, huwa jiftaħar li għandu kolesterol fid-demm, bħal atleta Olimpiku. Ir-rwol ewlieni, ovvjament, għandu dieta baxxa ta 'karboidrati. Iżda t-taħriġ ta 'saħħa jagħmel kontribut sinifikanti għal dan. Edukazzjoni fiżika regolari u vigoruża tnaqqas ħafna r-riskju ta ’attakk tal-qalb, puplesija, u emboli tad-demm bl-emboli tad-demm. Dan minħabba li l-pressjoni tad-demm tinnormalizza, il-polz ta 'mistrieħ u l-livell ta' fibrinogen fid-demm jonqsu.

Il-Bodybuilding huwa importanti mhux biss għall-muskoli tagħna, iżda wkoll għall-għadam. Studji fuq skala kbira wrew li t-taħriġ ta 'saħħa jgħin biex iżid id-densità tal-għadam, u jnaqqas ir-riskju ta' osteoporożi. L-istess bħall-muskoli, il-ġisem iżomm l-għadam tiegħu b'saħħtu daqs kemm huma użati. Jekk inti tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja u tużax l-għadam tiegħek, imbagħad titlefhom gradwalment. Meta teżerċita muskoli b'taħriġ ta 'saħħa, int ukoll issaħħaħ l-għadam. Fl-aħħar, il-muskoli kollha huma mwaħħlin mal-għadam. Meta l-fibri tal-muskoli jidħlu, l-għadam u l-ġogi jiċċaqalqu, jiksbu t-tagħbija li għandhom bżonn, u b'hekk huma protetti minn tħassir relatat mal-età.

Kif tkun ittrattat għad-dijabete tat-tip 2: teknika pass pass
Mediċini tad-dijabete tat-tip 2: artikolu dettaljat
Pilloli Siofor u Glucofage
Kif titgħallem tgawdi l-edukazzjoni fiżika

Programm tat-trattament tad-dijabete tat-Tip 1 għal adulti u tfal
Perijodu ta 'l-għasel u kif jista' jiġi estiż
It-teknika ta 'injezzjonijiet ta' insulina mingħajr tbatija
Id-dijabete tat-tip 1 fi tfal hija kkurata mingħajr insulina billi tuża d-dieta t-tajba. Intervisti mal-familja.

Kif torganizza taħriġ ta 'saħħa

Jekk jogħġbok aqra mill-ġdid ir-restrizzjonijiet fuq l-edukazzjoni fiżika għall-kumplikazzjonijiet tad-dijabete. Ħafna restrizzjonijiet huma relatati speċifikament mat-taħriġ ta 'saħħa. Fl-istess ħin, sett ta 'eżerċizzji bi dumbbells ħfief għal dijabetiċi mdgħajfa huwa adattat għal kważi kulħadd. Ser ikun utli anki jekk id-dijabete tiegħek ikkawżat kumplikazzjonijiet fl-għajnejn u / jew fil-kliewi. L-eżerċizzji ppreżentati fiha huma daqshekk ħfief li r-riskju ta 'xi kumplikazzjonijiet huwa qrib iż-żero.

Anki jekk ikollok il-fond u l-finanzi biex tgħammar lilek innifsek f'kamra privata b'magni tal-eżerċizzju, xorta huwa aħjar li ma tagħmilx dan, imma li tmur fil-ġinnasju pubbliku. Minħabba li hemm xi ħadd li jgħallmek kif tħarreġ, u kun żgur li m'għandekx iżżejjed. Il-ġinnasju jżomm ambjent li jħeġġiġok tħarreġ, aktar milli toqgħod iqarqu madwarek. U l-maġġoranza l-kbira tal-magni tal-eżerċizzju tad-dar ma jintużawx u huma miksija bit-trab.

Eżerċizzji ta 'rfigħ huma l-aktar perikolużi f'termini ta' korrimenti u tagħbijiet eċċessivi. Ipproċedi għal dawn l-aħħar, meta tkun diġà sar “pitching” b'esperjenza. Meta tgħolli l-bar, allura dejjem xi ħadd għandu jkun viċin u assigurat. Tista 'tagħmel mingħajr bar. Uża dumbbells u eżerċita fuq magni tal-eżerċizzju differenti. Huwa rakkomandabbli li tuża dumbbells solidi, u mhux dawk li jikkonsistu fi pjanċi tqal f'munzelli (pancakes). Dumbbells sħaħ huma aktar siguri minħabba li l-pancakes spiss jiżolqu, jaqgħu, u jistgħu jweġġgħu s-sieq tiegħek.

Huwa importanti li nikkontrollaw kemm jista 'jkun eżerċizzji ta' saħħa sabiex tħarreġ gruppi ta 'muskoli differenti. Oqgħod attent għall-armi, l-minkbejn, l-ispallejn, is-sider, l-addome, id-dahar u l-muskoli tal-għonq. Ħadem ukoll fuq is-simulaturi kollha għal gruppi differenti ta 'muskoli tas-sieq li se jkunu fil-ġinnasju tiegħek. Fin-nofs t’isfel tal-ġisem tal-bniedem fih inqas gruppi ta ’muskoli milli fil-parti ta’ fuq, għalhekk, inqas eżerċizzju għalihom. Jekk iżżur il-ġinnasju kuljum, allura ġurnata waħda tista 'twettaq eżerċizzji għan-nofs ta' fuq tal-ġisem, u l-jum ta 'wara - għan-nofs t'isfel tal-ġisem. Minħabba li wara eżerċizzju anerobiku, il-muskoli verament għandhom bżonn iktar minn 24 siegħa biex jirkupraw kompletament.

Push-ups - l-aktar eżerċizzji ta ’saħħa li jifilħu għalih

Bħala konklużjoni ta 'dan l-artikolu, nixtieq niġbed l-attenzjoni speċjali tiegħek fuq push-ups. Dan huwa l-aktar tip ta 'taħriġ ta' saħħa li jifilħu għalih, minħabba li ma jeħtieġx ix-xiri ta 'dumbbells, barbells, u tagħmir tal-fitness. M'għandekx għalfejn tmur fil-ġinnasju. Il-push-ups jistgħu jsiru perfettament id-dar. Nirrakkomanda li tistudja l-ktieb "100 push-ups f'7 ġimgħat", miktub minn Steve Spiers.

Jekk inti qiegħed f'forma fiżika fqira, imbagħad ibda mbotta 'l fuq mill-ħajt, mill-mejda jew mill-irkopptejn tiegħek. Wara ftit ġimgħat, il-muskoli jsaħħu, u se jkun possibbli li titfa '' l fuq mill-art. Studja preliminarjament il-limitazzjonijiet fuq l-edukazzjoni fiżika għad-dijabete. Jekk push-ups ma jaqblux għal raġunijiet ta 'saħħa, imbagħad uża sett ta' eżerċizzji bi dumbbells ħfief għal dijabetiċi mdgħajfa. Push-ups huma l-aktar għażla raġonevoli għal eżerċizzji ta 'saħħa, u fl-istess ħin huma effettivi ħafna biex itejbu s-saħħa. Imorru tajjeb b’taħriġ għas-sistema kardjovaskulari.

Teżerċita għad-dijabete

Fit-trattament kumpless tad-dijabete tat-tip 2, hemm it-tieni punt importanti wara li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati - dan huwa eżerċizzju sistematiku.

L-edukazzjoni fiżika, l-isport, huma meħtieġa, kif ukoll dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, jekk il-pazjent irid iżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina jew jitlef il-piż.

Id-dijabete tat-tip 1 teħtieġ kawtela, għaliex f'pazjenti minħabba eżerċizzju, il-kontroll taz-zokkor fid-demm jista 'jkun ikkumplikat. Imma anke f'dan il-każ, il-benefiċċji li ġġib l-isport huma ħafna akbar mill-inkonvenjent.

Qabel ma tibda taħdem f'attività fiżika, għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek. Huwa meħtieġ li tirrealizza li bid-dijabete mellitus tat-tip 1 u tat-tip 2 hemm lista pjuttost impressjonanti ta 'kontra-indikazzjonijiet għal eżerċizzji fiżiċi varji, u l-isport mhux dejjem jista' jkun komplet.

Madankollu, konsultazzjoni ma 'tabib dwar l-eżerċizzju għadu pjuttost rari.

Eżerċizzju ta 'għanijiet għad-dijabete

Qabel ma tipprovdi parir dwar l-eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, għandek tifhem għaliex huwa daqshekk importanti li tkun taf.

Jekk tifhem x’benefiċċji ġġib magħha korp imħarreġ, allura se jkun hemm ħafna iktar motivazzjoni biex l-isport jinġieb f’ħajtek.

Hemm fatti li n-nies li jżommu attività fiżika stabbli jsiru iżgħar maż-żmien, u l-isport għandu rwol kbir f'dan il-proċess.

Naturalment, mhux fis-sens litterali, huwa biss li l-ġilda tagħhom qed tixjieħ aktar bil-mod milli l-pari. Fi ftit xhur biss ta 'studji sistematiċi, persuna bid-dijabete se tidher aħjar.

Il-vantaġġi li pazjent jikseb minn eżerċizzju regolari huma diffiċli biex jiġu stmat iżżejjed. Dalwaqt, persuna se tħosshom innifsu, li żgur jagħmillu jkompli jimmonitorja saħħtu u jimpenja ruħu f'eżerċizzji fiżiċi.

Hemm drabi meta n-nies jibdew jippruvaw imexxu stil ta 'ħajja attiv, minħabba li "neċessarju." Bħala regola, xejn ma joħroġ minn tali tentattivi, u l-klassijiet malajr joħorġu fix-xejn.

Ħafna drabi l-aptit jiġi ma 'l-ikel, jiġifieri, persuna tibda aktar u iktar bħall-attività fiżika tiegħu u l-isport in ġenerali. Biex tkun hekk, għandek tiddeċiedi:

x'tip ta 'attività tagħmel, x'inhu eżattament li jġib pjaċir
kif tidħol fil-klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika fl-iskeda ta' kuljum tiegħek

Nies involuti fl-isport mhux professjonalment, iżda "għalihom infushom" - għandhom benefiċċji innegabbli minn dan. Eżerċizzju regolari jagħmlek aktar allert, aktar b'saħħtu u saħansitra iżgħar.

Nies attivi fiżikament rarament jiltaqgħu ma 'problemi ta' saħħa li għandhom x'jaqsmu ma 'l-età, bħal:

pressjoni għolja
attakki tal-qalb
osteoporożi.

Nies attivi fiżikament, anke fi xjuħija, għandhom inqas problemi fil-memorja u aktar stamina. Anki f'din l-età, huma għandhom l-enerġija biex ilaħħqu mar-responsabbiltajiet tagħhom fis-soċjetà.

L-eżerċizzju huwa l-istess bħall-investiment f'depożitu bankarju. Kull nofs siegħa li tqatta 'llum biex iżżomm is-saħħa u l-għamla tiegħek tħallas ħafna drabi maż-żmien.

Ilbieraħ, raġel kien qed isofri, tiela 'taraġ żgħir, u llum hu se jimxi bil-kalma l-istess distanza mingħajr nuqqas ta' nifs u uġigħ.

Meta tkun qed tilgħab l-isport, persuna tidher u tħossha iżgħar. Barra minn hekk, l-eżerċizzji fiżiċi jagħtu ħafna emozzjonijiet pożittivi u jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni tas-sistema nervuża.

Eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 1

Nies b'dijabete tat-tip 1 u storja twila ta 'mard qabel ma jibdew dan il-programm ta' kura jbatu minn bosta zokkor fid-demm. Id-differenzi jinvolvu depressjoni u għeja kronika. F’din is-sitwazzjoni, ġeneralment mhux qabel ma jilgħab l-isport, u fil-fatt stil ta ’ħajja sedentarja jiggrava biss is-sitwazzjoni.

Fid-dijabete tat-tip 1, l-eżerċizzju għandu effett imħallat fuq iz-zokkor fid-demm. Għal xi fatturi, l-eżerċizzju jista 'jżid il-konċentrazzjoni taz-zokkor. Biex tevita dan, huwa meħtieġ li tikkontrolla b'mod responsabbli r-regoli taz-zokkor, skond ir-regoli.

Iżda lil hinn minn kull dubju, l-aspetti pożittivi tal-edukazzjoni fiżika huma ħafna iktar mill-problemi. Biex iżżomm il-benesseri ġenerali, dijabetiku tat-tip 1 jeħtieġ li jeżerċita.

B'eżerċizzju enerġetiku u regolari, is-saħħa ta 'dijabetiku tista' tkun saħansitra aħjar minn dik ta 'nies ordinarji. Li jagħmel l-isport fuq livell ta ’dilettanti jagħmel lil persuna iktar enerġetika, se jkollu s-saħħa biex jaħdem u jaqdi dmirijietu d-dar. Għandu jiżdied l-entużjazmu, is-saħħa u x-xewqa li jikkontrollaw il-kors tad-dijabete u l-ġlieda.

Dijabetiċi tat-tip 1 li regolarment jimpenjaw ruħhom fl-isport, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jimmonitorjaw aktar mill-qrib id-dieta tagħhom u ma jitilfux il-kejl taz-zokkor fid-demm.

L-eżerċizzju jżid il-motivazzjoni u jistimula attitudni responsabbli lejn saħħtek, li ġie ppruvat minn ħafna studji.

Eżerċizzju bħala sostitut għall-insulina fid-dijabete tat-tip 2

L-eżerċizzju huwa importanti ħafna għal nies bid-dijabete tat-tip 2. Il-pazjent iżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina, li jfisser li r-reżistenza għall-insulina tonqos. Ix-xjentisti diġà wrew li sett ta ’massa tal-muskoli bħala riżultat tat-taħriġ tal-qawwa jbaxxi r-reżistenza għall-insulina.

Il-massa tal-muskoli ma tiżdiedx waqt workouts kardjo u jogging, iżda d-dipendenza fuq l-insulina dejjem tonqos.

Tista 'wkoll tuża Glukofarazh jew pilloli Siofor, li jżidu s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina, madankollu, anke l-aktar eżerċizzji sportivi sempliċi li jsiru regolarment se jagħmlu dan il-kompitu ferm aħjar minn pilloli biex jitbaxxa z-zokkor fid-demm.

Ir-reżistenza għall-insulina hija direttament relatata mal-proporzjon tal-massa tal-muskoli u x-xaħam madwar il-qadd u l-addome. Għalhekk, iktar ma tkun ix-xaħam u l-inqas muskolu persuna jkollha, iktar tkun aktar dgħajfa s-sensittività taċ-ċelloli tagħha għall-insulina.

B'żieda fis-saħħa, dożi iżgħar ta 'insulina injettabbli se jkunu meħtieġa.

Għat-trattament tal-ġogi, il-qarrejja tagħna użaw b’suċċess DiabeNot. Meta wieħed jara l-popolarità ta 'dan il-prodott, iddeċidejna li joffruh għall-attenzjoni tiegħek.

Iktar ma tkun l-insulina fid-demm, inqas xaħam jiġi depożitat fil-ġisem. L-insulina hija l-ormon ewlieni li jinterferixxi mat-telf tal-piż u huwa involut fid-deposizzjoni ta 'xaħam.

Jekk tħarreġ kontinwament, imbagħad wara ftit xhur is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina tiżdied sew. Il-bidliet jagħmluha eħfef li jitilfu l-piż u jagħmlu l-proċess li jinżammu livelli normali taz-zokkor fid-demm.

Barra minn hekk, iċ-ċelloli beta li jifdal se jiffunzjonaw. Maż-żmien, xi dijabetiċi saħansitra jiddeċiedu li jieqfu jinjettaw l-insulina.

F'90% tal-każijiet, pazjenti b'dijabete tat-tip 2 ikollhom jinjettaw injezzjonijiet ta 'l-insulina biss meta jkunu għażżienin biex isegwu l-kors ta' eżerċizzju u ma jaderixxu ma 'dieta baxxa ta' karboidrati.

Huwa pjuttost possibbli li titbiegħed mill-injezzjonijiet ta 'l-insulina għad-dijabetiċi, imma inti għandek tkun responsabbli, jiġifieri, taderixxi ma' dieta tajba u b'mod sistematiku fl-isport.

L-iktar eżerċizzju utli għad-dijabete

Eżerċizzji li huma adattati għad-dijabetiċi jistgħu jinqasmu fi:

Irfigħ ta 'piż, bodybuilding
Cardio - squats u push-ups.

Il-cardiotraining jinnormalizza l-pressjoni tad-demm, jipprevjeni attakk tal-qalb u jsaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. Dan jista 'jinkludi:

ċikliżmu
għawm
Wellness run
skis tal-qdif, eċċ.

L-iktar raġonevoli mit-tipi elenkati ta 'taħriġ kardjo, ovvjament, huwa ġirja għas-saħħa.

Programm ta 'edukazzjoni fiżika sħiħ għall-pazjenti bid-dijabete għandu jissodisfa bosta kundizzjonijiet importanti:

Huwa importanti li tifhem il-limitazzjonijiet li jinħolqu mill-kumplikazzjonijiet tad-dijabete u li tkun konformi magħhom,
Ix-xiri ta 'żraben sportivi għoljin ħafna, ħwejjeġ, tagħmir, abbonament għal pixxina jew ġinnasju mhumiex ġustifikati,
Il-post għall-edukazzjoni fiżika għandu jkun aċċessibbli, li jinsab fil-lokalità tas-soltu,
L-eżerċizzju għandu jkun prattikat mill-inqas kull ġurnata oħra. Jekk il-pazjent huwa diġà rtirat, it-taħriġ jista 'jsir kuljum, 6 darbiet fil-ġimgħa għal 30-50 minuta.
Eżerċizzji għandhom jintgħażlu b'tali mod li jibnu l-muskoli u jżidu r-reżistenza,
Il-programm fil-bidu jinvolvi tagħbijiet żgħar, maż-żmien, il-kumplessità tagħhom tiżdied,
Eżerċizzji anerobiċi ma jitwettqux jumejn wara wara fuq l-istess grupp ta 'muskoli,
M'hemmx bżonn li chase records, għandek bżonn tagħmel dan bi pjaċir tiegħek. Li tgawdi l-isport hija kundizzjoni indispensabbli biex il-klassijiet ikomplu u jkunu effettivi.

Matul l-eżerċizzju fiżiku, persuna tipproduċi endorfini - “ormoni tal-kuntentizza”. Huwa importanti li titgħallem kif tħoss dan il-proċess ta 'żvilupp.

Wara li tiskopri l-mument li fih is-sodisfazzjon u l-ferħ jiġu mill-klassijiet, hemm fiduċja li t-taħriġ se jkun regolari.

B'mod ġenerali, in-nies involuti fl-edukazzjoni fiżika jagħmlu dan għall-pjaċir tagħhom. U jitilfu l-piż, itejbu s-saħħa, ħarsa ammirajt tas-sess oppost - dawn kollha huma biss fenomeni relatati, effetti “sekondarji”.

L-isport inaqqas id-doża ta 'l-insulina

B'eżerċizzju regolari, wara ftit xhur jidher li l-insulina tbaxxi b'mod aktar effettiv il-konċentrazzjoni ta 'zokkor fid-demm. Huwa għalhekk li dożi ta 'insulina injettabbli jistgħu jitnaqqsu serjament. Dan japplika wkoll għal persuni b’dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2.

Meta tintemm l-attività fiżika regolari, konċentrazzjoni normali ta 'zokkor fid-demm tkun osservata għal madwar ġimgħatejn oħra. Dan għandu jkun magħruf għal dawk il-pazjenti li huma injettati bl-insulina sabiex tippjanahom b'suċċess.

Jekk persuna titlaq għal ġimgħa u ma tkunx tista 'twettaq eżerċizzji fiżiċi, allura s-sensittività għall-insulina matul dan il-perjodu ta' żmien prattikament ma tmurx għall-agħar.

Jekk pazjent bid-dijabete jitlaq għal ġimagħtejn jew aktar, għandha tingħata attenzjoni biex tieħu dożi kbar ta 'insulina miegħu.

Monitoraġġ tal-livelli taz-zokkor fid-demm f'persuni li jiddependu mill-insulina

L-isport jaffettwa direttament iz-zokkor fid-demm. Għal xi fatturi, l-eżerċizzju jista 'jżid iz-zokkor. Dan jista 'jagħmel il-kontroll tad-dijabete ta' nies li jiddependu mill-insulina aktar diffiċli.

Iżda, madankollu, il-benefiċċji ta 'edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 huma ħafna akbar mill-iżvantaġġi potenzjali. Persuna bid-dijabete li tirrifjuta attività fiżika b’mod volontarju tagħmel lilha nnifisha għad-destin ta ’persuna b’diżabilità.

L-isport attiv jista 'jikkawża problemi għal pazjenti li jieħdu pilloli li jistimulaw il-produzzjoni ta' l-insulina mill-frixa. Huwa rrakkomandat ħafna li ma tużax drogi bħal dawn, dawn jistgħu jiġu sostitwiti b'metodi oħra biex tittratta l-marda.

L-eżerċizzju u l-isport jgħinu biex ibaxxu z-zokkor fid-demm, imma xi drabi, dan iwassal għal żieda fiha.

Sintomi ta 'tnaqqis taz-zokkor fid-demm jidhru taħt l-influwenza ta' attività fiżika minħabba żieda fiċ-ċelloli ta 'proteini, li huma trasportaturi ta' glukosju.

Sabiex z-zokkor jonqos, huwa meħtieġ li jiġu osservati diversi kundizzjonijiet fl-istess ħin:

l-attività fiżika għandha titwettaq ammont suffiċjenti ta 'żmien,
fid-demm li għandek bżonn biex iżżomm kontinwament livell suffiċjenti ta 'insulina,
Il-konċentrazzjoni inizjali taz-zokkor fid-demm m'għandhiex tkun għolja wisq.

Il-mixi u l-ġiri, li huma rrakkomandati minn bosta esperti għal pazjenti bid-dijabete, kważi ma jżidux iz-zokkor fid-demm. Iżda hemm tipi oħra ta 'attività fiżika li jistgħu jagħmlu dan.

Restrizzjonijiet fuq edukazzjoni fiżika għal kumplikazzjonijiet tad-dijabete

Il-ħafna benefiċċji ta 'attività fiżika għal pazjenti b'dijabete tat-tip 1 jew 2 ilhom magħrufa u magħrufa. Minkejja dan, hemm ċerti limitazzjonijiet li għandek bżonn tkun taf dwarhom.

Jekk dan jittieħed ħafif, dan jista 'jwassal għal konsegwenzi serji, sa għama jew attakk tal-qalb.

Pazjent bid-dijabete, jekk mixtieq, jista 'faċilment jagħżel it-tip ta' attività fiżika li l-aħjar jaqbel lilu. Anke jekk mill-varjetajiet kollha ta 'eżerċizzji, id-dijabetiku ma għażel xejn għalih innifsu, tista' dejjem timxi fl-arja friska!

Qabel ma tibda l-isport, għandek bżonn tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Huwa importanti ħafna li żżur l-ispeċjalista tiegħek, kif ukoll tgħaddi minn eżami addizzjonali u titkellem ma 'kardjologu.

Dawn tal-aħħar għandhom jevalwaw ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u l-kundizzjoni tas-sistema kardjovaskulari umana. Jekk dan kollu msemmi hawn fuq huwa fil-medda normali, tista 'tilgħab l-isport mingħajr periklu!

Kemm jgħixu bid-dijabete?

Madwar 7% tan-nies fuq il-pjaneta tagħna jbatu mid-dijabete.

In-numru ta 'pazjenti fir-Russja qed jiżdied kull sena, u fil-mument hemm madwar 3 miljun. Għal żmien twil, in-nies jistgħu jgħixu u ma jissuspettawx din il-marda.

Dan hu veru speċjalment għall-adulti u l-anzjani. Kif tgħix b'dijanjosi bħal din u kemm tgħix magħha, aħna se tanalizza f'dan l-artikolu.

Minn fejn ġej il-marda?

Id-differenza bejn id-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 hija żgħira: fiż-żewġ każijiet, il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla. Iżda r-raġunijiet għal din il-kundizzjoni huma differenti. Fid-dijabete mellitus tat-tip 1, il-funzjonament ħażin tas-sistema immuni tal-bniedem u ċ-ċelloli tal-frixa huma stmati bħala barranin minnha.

Fi kliem ieħor, l-immunità tiegħek stess “toqtol” l-organu. Dan iwassal għal funzjonament ħażin tal-frixa u tnaqqis fis-sekrezzjoni tal-insulina.

Din il-kundizzjoni hija karatteristika tat-tfal u ż-żgħażagħ u tissejjaħ defiċjenza assoluta tal-insulina. Għal dawn il-pazjenti, l-injezzjonijiet ta 'l-insulina huma preskritti għal ħajjithom.

Huwa impossibbli li tissemma l-kawża eżatta tal-marda, iżda xjenzati mid-dinja kollha jaqblu li din tintiret.

Fatturi li jippreponu jinkludu:

L-istress Ħafna drabi, id-dijabete żviluppat fit-tfal wara d-divorzju tal-ġenituri tagħhom.
Infezzjonijiet virali - influwenza, ħosba, rubella u oħrajn.
Disturbi ormonali oħra fil-ġisem.

Fid-dijabete tat-tip 2, hemm defiċjenza relattiva ta 'insulina.

Tiżviluppa kif ġej:

Iċ-ċelloli jitilfu s-sensittività għall-insulina.
Il-glukożju ma jistax jidħol fihom u jibqa 'mhux imniżżel fin-nixxiegħa ġenerali.
F'dan iż-żmien, iċ-ċelloli jagħtu sinjal lill-frixa li ma rċivewx l-insulina.
Il-frixa tibda tipproduċi aktar insulina, iżda ċ-ċelloli ma jħossuhomx.

Għalhekk, jirriżulta li l-frixa tipproduċi ammont normali jew saħansitra miżjud ta 'insulina, iżda ma tiġix assorbita, u l-glukosju fid-demm jikber.

Ir-raġunijiet komuni għal dan huma:

stil ta ’ħajja ħażin
l-obeżità
drawwiet ħżiena

Pazjenti bħal dawn huma mediċini preskritti li jtejbu s-sensittività taċ-ċelluli. Barra minn hekk, jeħtieġ li jitilfu l-piż tagħhom malajr kemm jista 'jkun. Kultant tnaqqis ta 'ftit kilogrammi anke jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-pazjent, u jinnormalizza l-glukożju tiegħu.

Kemm idum id-dijabetiċi?

Ix-xjentisti sabu li l-irġiel bid-dijabete tat-tip 1 jgħixu 12-il sena inqas, u n-nisa 20 sena.

Madankollu, l-istatistiċi issa jagħtuna data oħra. L-istennija medja tal-ħajja ta ’pazjenti bid-dijabete tat-tip 1 żdiedet għal 70 sena.

Dan huwa dovut għall-fatt li l-farmakoloġija moderna tipproduċi analogi tal-insulina umana. Fuq tali insulina, l-istennija tal-ħajja tiżdied.

Hemm ukoll numru kbir ta 'metodi u metodi ta' awtokontroll. Dawn huma varjetà ta 'glukometri, strixxi tat-test għad-determinazzjoni ta' ketoni u zokkor fl-awrina, pompa ta 'l-insulina.

Il-marda hija perikoluża minħabba li z-zokkor fid-demm elevat kontinwament jaffettwa l-organi tal- "mira".

Dawn jinkludu:

għajnejn
kliewi
bastimenti u nervituri ta 'l-estremitajiet baxxi.

Il-kumplikazzjonijiet ewlenin li jwasslu għal diżabilità huma:

Stakkament tar-retina.
Insuffiċjenza renali kronika.
Gangrene tas-saqajn.
Koma ipogliċemika hija kundizzjoni li fiha l-livell ta 'glukosju fid-demm ta' persuna jonqos sew. Dan huwa dovut għal injezzjonijiet mhux xierqa ta 'l-insulina jew falliment fid-dieta. Ir-riżultat ta 'koma ipogliċemika jista' jkun il-mewt.
Koma ipergliċemika jew ketoacidotika hija wkoll komuni. Ir-raġunijiet tagħha huma ċ-ċaħda ta 'injezzjoni ta' l-insulina, ksur tar-regoli tad-dieta. Jekk l-ewwel tip ta 'koma huwa ttrattat bl-għoti ġol-vini ta' soluzzjoni ta '40% glukosju u l-pazjent jasal għas-sensi tiegħu kważi immedjatament, koma dijabetika hija ħafna iktar diffiċli. Korpi ketoni jaffettwaw il-ġisem kollu, inkluż il-moħħ.

Il-feġġ ta 'dawn il-kumplikazzjonijiet formidabbli jqassar il-ħajja xi drabi. Il-pazjent jeħtieġ li jifhem li r-rifjut ta 'l-insulina huwa mod żgur għall-mewt.

Persuna li twassal stil ta 'ħajja b'saħħtu, tilgħab l-isport u ssegwi dieta, tista' tgħix ħajja twila u sodisfaċenti.

Kawżi tal-mewt

Nies ma jmutux mill-marda nnifisha, il-mewt ġejja mill-kumplikazzjonijiet tagħha.

Skond l-istatistiċi, fi 80% tal-każijiet, il-pazjenti jmutu minn problemi fis-sistema kardjovaskulari. Mard bħal dawn jinkludu attakk tal-qalb, diversi tipi ta 'arritmiji.

Il-kawża li jmiss tal-mewt hija puplesija.

It-tielet kawża ewlenija tal-mewt hija l-gangrena. Glukożju għoli li kontinwament iwassal għal indeboliment taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u innervazzjoni tal-estremitajiet baxxi. Kwalunkwe ferita minuri, tista 'tissoppra u taffettwa r-riġlejn. Kultant anke t-tneħħija ta 'parti tas-sieq ma twassalx għal titjib. Zokkor għoli jevita l-ferita mill-fejqan, u jerġa ’jibda jitħassar.

Kawża oħra tal-mewt hija kundizzjoni ipogliċemika.

Sfortunatament, nies li ma jsegwux il-preskrizzjonijiet tat-tabib ma jgħixux fit-tul.

Premju Jocelyn

Fl-1948, il-Proctor Elliot Joslin, endokrinologu Amerikan, stabbilixxa l-medalja tal-Vitorja. Hija ngħatat lid-dijabetiċi b’25 sena ta ’esperjenza.

Fl-1970, kien hemm ħafna nies bħal dawn, minħabba li l-mediċina żiedet il-quddiem, dehru metodi ġodda biex jittrattaw id-dijabete u l-kumplikazzjonijiet tagħha.

Huwa għalhekk li t-tmexxija taċ-Ċentru tad-Dijabete ta ’Dzhoslinsky ddeċidiet li tippremja d-dijabetiċi li għexu bil-marda għal 50 sena jew iktar.

Dan huwa meqjus bħala kisba kbira. Mill-1970, dan il-premju rċieva 4,000 persuna minn madwar id-dinja. 40 minnhom jgħixu fir-Russja.

Fl-1996, premju ġdid ġie stabbilit għad-dijabetiċi b'75 sena ta 'esperjenza. Jidher mhux realistiku, iżda huwa proprjetà ta '65 persuna mad-dinja kollha. U fl-2013, iċ-Ċentru Jocelyn ingħata l-ewwel mara lil Spencer Wallace, li ilha tgħix bid-dijabete għal 90 sena.

Nista 'jkolli tfal?

Normalment din il-mistoqsija ssir minn pazjenti bl-ewwel tip. Wara li morda fit-tfulija jew fl-adolexxenza, il-pazjenti nfushom u l-qraba tagħhom ma jittamawx għal ħajja sħiħa.

L-irġiel, li għandhom l-esperjenza tal-marda għal aktar minn 10 snin, ħafna drabi jilmentaw minn tnaqqis fil-potenza, minħabba n-nuqqas ta 'l-isperma fis-sekrezzjoni sekreta.Dan huwa dovut għall-fatt li z-zokkor għoli jaffettwa t-truf tan-nervituri, u dan jinvolvi ksur tal-provvista tad-demm lill-organi ġenitali.

Il-mistoqsija li jmiss hi jekk tfal imwielda minn ġenituri bid-dijabete għandhomx din il-marda. M'hemm l-ebda tweġiba eżatta għal din il-mistoqsija. Il-marda nnifisha mhix trażmessa lit-tarbija. Predispożizzjoni għaliha hija trażmessa lilu.

Fi kliem ieħor, taħt l-influwenza ta 'xi fatturi preżuntivi, it-tifel jista' jiżviluppa dijabete. Huwa maħsub li r-riskju li tiżviluppa l-marda huwa ogħla jekk il-missier ikollu d-dijabete.

Fin-nisa b'mard qawwi, iċ-ċiklu mestrwali ħafna drabi jkun disturbat. Dan ifisser li toħroġ tqila hija diffiċli ħafna. Il-ksur tal-isfond ormonali jwassal għall-infertilità. Imma jekk pazjent b'mard ikkumpensat, isir faċli biex tinqabad tqila.

Il-kors tat-tqala f'pazjenti bid-dijabete huwa kumpless. Mara teħtieġ monitoraġġ kostanti taz-zokkor fid-demm u l-aċetun fl-awrina tagħha. Jiddependi fuq it-tliet xhur tat-tqala, id-doża ta 'l-insulina tinbidel.

Fl-ewwel trimestru, jonqos, imbagħad jiżdied sew ħafna drabi u fl-aħħar tat-tqala d-dożaġġ jerġa 'jinżel. Mara tqila għandha żżomm il-livell taz-zokkor tagħha. Rati għoljin iwasslu għal fetopatija dijabetika tal-fetu.

Tfal minn omm bid-dijabete jitwieldu b'piż kbir, ħafna drabi l-organi tagħhom huma funzjonalment immaturi, tinstab patoloġija tas-sistema kardjovaskulari. Biex tipprevjeni t-twelid ta 'tarbija morda, mara teħtieġ tippjana tqala, it-terminu kollu huwa osservat minn endokrinologu u ġinekologu. Diversi drabi fid-9 xhur mara għandha tiddaħħal l-isptar fid-dipartiment tal-endokrinoloġija biex taġġusta d-doża ta 'l-insulina.

Il-kunsinna f'nisa morda ssir bit-taqsima ta 'cesarean. Twelid naturali mhux permess għal pazjenti minħabba r-riskju ta 'emorraġija fir-retina matul il-perjodu impenjattiv.

Kif tgħix bil-ferħ bid-dijabete?

It-Tip 1 jiżviluppa, bħala regola, fi tfulija jew adolexxenza. Ġenituri ta 'dawn it-tfal huma ixxukkjati, jippruvaw isibu fejqan jew ħwawar maġiċi li jgħinu biex ifejqu din il-marda. Sfortunatament, bħalissa m'hemm l-ebda kura għall-marda. Biex tifhem dan, għandek bżonn biss timmaġina: is-sistema immunitarja "qatlet" iċ-ċelloli tal-frixa, u l-ġisem m'għadux joħroġ l-insulina.

Il-fejqan u r-rimedji folkloristiċi ma jgħinux jerġgħu jġibu l-ġisem u jagħmluh inixxu l-ormon vitali mill-ġdid. Il-ġenituri għandhom bżonn jifhmu li m'hemmx bżonn li tiġġieled il-marda, għandek bżonn titgħallem kif tgħix magħha.

L-ewwel darba wara d-dijanjosi fir-ras tal-ġenituri u tat-tifel innifsu se tingħata ammont kbir ta 'informazzjoni:

kalkolu ta 'unitajiet ta' ħobż u indiċi gliċemiku,
kalkolu korrett ta 'dożi ta' l-insulina,
karboidrati tajbin u ħżiena

Tibżax minn dan kollu. Sabiex l-adulti u t-tfal iħossuhom aħjar, il-familja kollha trid tgħaddi mill-iskola tad-dijabete.

U mbagħad id-dar iżomm djarju strett ta 'awtokontroll, li jindika:

kull ikla
injezzjonijiet magħmula
zokkor fid-demm
indikaturi ta 'l-aċetun fl-awrina.

Filmat minn Dr Komarovsky dwar id-dijabete fit-tfal:

Il-ġenituri m’għandhom qatt jimblokkaw lil uliedhom fid-dar: jipprojbixxu li jiltaqa ’ma’ ħbieb, jimxi, imur l-iskola. Għal konvenjenza fil-familja, irid ikollok tabelli stampati ta 'unitajiet ta' ħobż u indiċi gliċemiku. Barra minn hekk, tista 'tixtri skali speċjali tal-kċina li bihom tkun tista' tikkalkula faċilment l-ammont ta 'XE fid-dixx.

Kull darba li l-glukosju jogħla jew jaqa ', it-tifel għandu jiftakar is-sensazzjonijiet li jesperjenza. Pereżempju, zokkor għoli jista 'jikkawża uġigħ ta' ras jew ħalq xott. U b'kontenut baxx ta 'zokkor, għaraq, tregħid idejh, sensazzjoni ta' ġuħ. Tiftakar dawn is-sensazzjonijiet tgħin lit-tifel fil-futur jiddetermina l-approssimattiv taz-zokkor tiegħu mingħajr glukometru.

Dan huwa meħtieġ sabiex f'każ ta 'emerġenza, pereżempju, tnaqqis fit-zokkor fid-demm, in-nies jistgħu jgħinuh.

Persuna bid-dijabete għandha tgħix ħajja sħiħa:

mur l-iskola
għandhom ħbieb
nimxi
biex tilgħab l-isports.

F'dan il-każ huwa biss jista 'jiżviluppa u jgħix b'mod normali.

Id-dijanjosi tad-dijabete tat-tip 2 issir minn anzjani, u għalhekk il-prijorità tagħhom hija telf ta 'piż, rifjut ta' drawwiet ħżiena, nutrizzjoni xierqa.

Il-konformità mar-regoli kollha tippermetti li tikkumpensa għad-dijabete għal żmien twil biss billi tieħu pilloli. Inkella, l-insulina tiġi preskritta aktar malajr, il-kumplikazzjonijiet jiżviluppaw aktar malajr. Il-ħajja ta 'persuna bid-dijabete tiddependi biss minnu nnifsu u l-familja tiegħu. Id-dijabete mhix sentenza, iżda huwa mod ta ’ħajja.

Il-benefiċċji tat-taħriġ

Id-dijabete mellitus hija manifestata fl-insuffiċjenza sħiħa jew parzjali tal-ormon insulin fil-ġisem, li tirriżulta f'ipergliċemija, żieda persistenti fil-glukosju fid-demm.

L-attivitajiet sportivi jistabbilizzaw iz-zokkor fid-demm. Il-mekkaniżmu huwa sempliċi: meta l-muskoli jaħdmu, il-konsum tal-glukosju jiżdied, is-sensittività tar-riċetturi tal-insulina għall-insulina tiżdied. Dan jagħmilha possibbli li titnaqqas id-doża ta 'mediċini li jbaxxu z-zokkor (inkluża l-insulina) fid-dijabete tat-tip 1, u tħassarhom kompletament fid-dijabete tat-tip 2.

Studju xjentifiku tal-2002 wera biċ-ċar dinamika pożittiva fl-attività fiżika. Is-suġġetti ġew maqsuma b'mod każwali fi 2 gruppi. Xi parteċipanti, minbarra d-dieta, tħarrġu, iżidu gradwalment l-intensità tat-tagħbijiet. It-tieni grupp inħeles kompletament mill-edukazzjoni fiżika. Grupp ta 'taħriġ regolarment innota tnaqqis notevoli fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li naqqas sew l-użu ta' mediċini għall-manteniment.

L-eżerċizzju għandu effett pożittiv fuq il-metaboliżmu. It-tqassim tal-lipidi huwa msaħħaħ, il-piż ġenerali huwa mnaqqas, u r-riskju ta 'l-iżvilupp ta' patoloġiji kardjovaskulari huwa mnaqqas.
Matul it-taħriġ, l-ossiġenu, vitali għaċ-ċelloli tal-ġisem, jidħol b'mod attiv fid-demm tal-bniedem, l-istati tal-istress jitneħħew, u l-burdata titjieb.

Liema workouts jagħżlu

Bid-dijabete, ma hemm l-ebda restrizzjoni severa, kważi l-isports kollha huma permessi, il-ħaġa ewlenija hija li tikkontrolla t-tagħbija u tissorvelja l-livell ta 'zokkor fid-demm. Mhux mixtieqa, forsi, it-tipi kollha ta 'lotta: boxing, karate, sambo, kif ukoll sports estremi, assoċjati ma' riskju għoli ta 'korriment: skiing, paraxut, tixbit tal-muntanji.

Skond riċerka minn xjenzati Kanadiżi, pazjenti b'dijabete tat-tip 1 jeħtieġu minimu ta '150 minuta ta' eżerċizzju aerobiku fil-ġimgħa. L-esperti jirrakkomandaw ukoll li jagħmlu eżerċizzji ta 'saħħa 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

Atleta mhux imħarreġ għandu jibda bi ftit attività, li żżid gradwalment l-intensità. Għall-ewwel, it-taħriġ għal 20-30 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa kien irrakkomandat, hekk kif tidra l-eżerċizzji fiżiċi, it-tul tal-klassijiet jiżdied għal siegħa. Direzzjonijiet sportivi ottimali f'dan il-każ: yoga, Pilates, aerobics tal-ilma, mixi Nordiku.

Dijabete u taħriġ għall-piż

It-taħriġ tal-qawwa jikkontribwixxi għat-tkabbir tal-muskoli u jnaqqas direttament il-ħtieġa għall-insulina. Il-muskoli huma tip ta 'tank għall-ipproċessar tal-glukosju.

Fid-dijabete, pushups, squats, u eżerċizzji tradizzjonali bi dumbbells u bar huma permessi.

Ir-regola ewlenija għat-taħriġ ta 'saħħa għad-dijabete: ma tagħmilhiex żejjed, eżerċita b'pass komdu b'tagħbijiet fattibbli.

Huwa rrakkomandat li tibda bi klassijiet ta 'għoxrin minuta, piżijiet minimi. Intensità baxxa tfisser 2-3 settijiet ta '15-il ripetizzjoni b'piż ħafif.

Oqgħod attent għan-nifs xieraq: exhale meta terfa 'l-piż u n-nifs meta terġa' lura għall-pożizzjoni tat-tluq, fl-ebda każ ma żżomm in-nifs.

L-adattament għat-tagħbijiet, tista 'testendi t-tul tal-workout u żżid l-intensità. L-intensità medja tinkludi 2-3 settijiet ta '8-12-il ripetizzjoni b'piż tqil. Bejn l-approċċi għandu jkun hemm 2-3 minuti ta 'mistrieħ sabiex terġa' tinkiseb nifs kompletament. Sabiex ma jipprovokax waqgħa kritika taz-zokkor, id-dijabetiċi huma involuti fi programmi mqassra: it-tul massimu ta ’workout huwa 60 minuta.

Dijabete u Kardju

Il-kardjoterapija hija mmirata biex tnaqqas ir-riskji ta 'żvilupp u kumplikazzjonijiet ta' mard kardjovaskulari, li huma l-ħatja ewlenija ta 'mewt f'daqqa fid-dijabete mellitus. L-indikaturi tal-gliċemija jnaqqsu sew il-ġiri, iċ-ċikliżmu, l-aerobika.

Huwa aħjar jekk it-tagħbijiet aerobiċi jkunu ta 'intensità medja u itwal minn intensità għolja u qosra. Iżda mhux rakkomandabbli li tħarreġ itwal minn 35-40 minuta. Madwar nofs siegħa wara l-bidu ta 'eżerċizzju aerobiku, il-livelli ta' glukosju fid-demm jibdew jonqsu. Hemm korrelazzjoni diretta: aktar ma jkun it-taħriġ itwal, iktar ikun għoli r-riskju ta 'ipogliċemija.

It-tagħbija massima m'għandhiex tkun eżawrjenti. Kun żgur li r-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju ma taqbiżx il-50% tal-valur massimu, ir-rata tal-qalb aktar minn 110 taħbita kull minuta mhix aċċettabbli u fatali.

Regoli ta 'Taħriġ Sikur

Huwa importanti li wieħed joqgħod attent mit-taħriġ għad-dijabete; approċċ illitterat huwa mimli perikolu u jista 'jkabbar il-kors tal-marda. Ir-riskji u l-prekawzjonijiet ivarjaw skont it-tip ta 'dijabete.

Dijabete tat-Tip 1 teħtieġ viġilanza akbar fil-kontroll tal-livelli tal-glukosju fid-demm, il-periklu ewlieni għall-pazjenti huwa tnaqqis qawwi taz-zokkor fid-demm - ipogliċemija.

Kejjel iz-zokkor fid-demm qabel u wara t-taħriġ, jekk waqt il-lezzjoni tħossok dgħjufija u telqa - iċċekkja immedjatament il-livell tal-glukosju.
Oqgħod attent għall-ikel. Sagħtejn qabel workout, ikla sħiħa hija meħtieġa.
Jekk l-workout iddum aktar minn nofs siegħa, waqt li jkun jeħtieġ li jkollok ikla ħafifa ma 'ikel b'karboidrati mgħaġġla: meraq tal-frott, jogurt, banana jew numru żgħir ta' frott imnixxef.
F’każ ta ’attakk ipogliċemiku (tregħid, polz mgħaġġel, għaraq akbar, uġigħ ta’ ras, blanching tal-ġilda), waqqaf it-taħriġ immedjatament.

Id-dijabete tat-tip 2 Problema oħra tidħol fuq quddiem - qbiż fil-pressjoni. F'dan ir-rigward, huwa rrakkomandat li jiġu evitati eżerċizzji, li matulhom ikun hemm bidla qawwija fil-pożizzjoni tal-ġisem (ipextensjoni, xi tipi ta 'eżerċizzji fuq l-istampa).

Rakkomandazzjonijiet Ġenerali:

Qabel ma tibda t-taħriġ, ikkonsulta tabib, issir taf dwar kontra-indikazzjonijiet possibbli u tfassal pjan ta 'lezzjoni individwali, billi tiddetermina r-rata permissibbli ta' attività fiżika.
Ħarreġ taħt is-superviżjoni ta 'trejner b'esperjenza, li se joħloq l-aqwa skema ta' taħriġ waqt li jikkunsidra l-kors individwali tal-marda.
Jekk filgħodu fuq stonku vojt il-livell taz-zokkor huwa taħt l-4 mmol / l, jew 'il fuq minn 14 mmol / l, allura f'dan il-jum huwa aħjar li ma teżerċitax.
Id-dijabetiċi huma sempliċement obbligati jimmonitorjaw il-kwalità taż-żraben għat-taħriġ. Is-sneakers għandhom ikunu ħielsa u komdi biex jevitaw il-qamħirrum u l-għafis tas-swaba '. Minħabba t-tnaqqis fis-sensittività fl-estremitajiet, id-dijabetiċi huma f’riskju akbar ta ’korrimenti fis-sieq u ulċerazzjoni.
Il-benefiċċji għas-saħħa jistgħu jinkisbu biss b'taħriġ regolari. Taqtax it-taħriġ (kemm-il darba tħossok tajjeb), eżerċita regolarment. Bil-waqfa twila, l-effett terapewtiku tal-eżerċizzju malajr jisparixxi, u l-livelli taz-zokkor fid-demm jibdew jogħlew.

Fid-dijabete, l-eżerċizzju huwa permess u meħtieġ. Il-pazjenti bid-dijabete għandhom bżonn jissorveljaw kontinwament l-istat tal-ġisem waqt l-eżerċizzju, biex ikunu attenti ħafna għas-saħħa tagħhom. L-approċċ it-tajjeb għat-taħriġ huwa ċ-ċavetta għas-suċċess u s-sikurezza.