Kif tagħmel ġinnastika u terapija ta 'eżerċizzju għad-dijabete

L-attività fiżika hija mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla l-glukosju fid-demm tiegħek. Eżerċizzji ta 'kuljum iżidu s-sensittività tal-ġisem għall-insulina, jgħinu biex inaqqsu l-piż u jwasslu għal bosta tibdiliet pożittivi oħra. Iżda, bħal komponenti oħra ta 'l-istil ta' ħajja dijabetika, il-ġinnastika u t-terapija ta 'eżerċizzju (terapija ta' eżerċizzju) għandhom jiġu dożi. U qabel ma tuża dawn il-kumplessi jew oħrajn, għandek tikkonsulta tabib.

Karatteristiċi ta 'terapija ta' eżerċizzju

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għal dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 huma importanti ħafna. Bis-saħħa tagħha, hemm żieda notevoli fil-kwalità tal-ħajja tal-pazjent:

is-sensittività tal-ġisem għall-insulina tiżdied
glukożju jonqos, il-kompożizzjoni tad-demm titjieb,
Żvilupp tal-muskoli
il-piż huwa normalizzat
tnaqqas it-tensjoni nervuża u l-istress,
is-sistema kardjovaskulari tissaħħaħ.

Terapija ta 'eżerċizzju tista' tnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'zokkor għal livelli normali u tnaqqas id-doża ta' l-insulina meħtieġa. L-effett ġenerali ta 'attività fiżika ssaħħaħ is-sistema immuni, telimina l-manifestazzjonijiet u l-effetti ta' adynamia.

Dijabete ħafifa

B'forma ħafifa ta 'dijabete, tista' tipprattika ġinnastika għall-gruppi kollha tal-muskoli. Għandek bżonn taħdem b'amplitudni għolja b'pass medju u bil-mod. L-ewwel, il-muskoli żgħar jinħadmu, imbagħad jiġu introdotti eżerċizzji li jeħtieġu żieda fil-koordinazzjoni. F’dan l-istadju tal-marda, huwa permess li tuża piżijiet, qxur speċjali. It-taħriġ, bħala regola, iddum 30-40 minuta b'tagħbija pjuttost intensa.

B’dijabete ħafifa bid-dijabete, it-terapija tal-eżerċizzju tista ’tinkludi mixi veloċi (minn 5 sa 12-il km), skiing, għawm fil-pixxina, pattinament tas-silġ, jogging, qdif, sport u eżerċizzji varji oħra. Il-klassijiet kollha għandhom isiru taħt is-superviżjoni tat-tabib li jkun qed jattendi, u t-trejner għandu jiġi mwissi dwar il-kundizzjoni tiegħek.

Il-forma medja tad-dijabete

Fil-forma tan-nofs tad-dijabete, l-għan tat-terapija tal-eżerċizzju huwa li tistabbilizza l-kundizzjoni sabiex sussegwentement tnaqqas id-dożaġġ tal-mediċini użati. Eżerċizzji f'dan il-każ għandhom ikunu ta 'intensità moderata jew baxxa. Għandek tagħżel kumplessi, li fihom huma involuti l-gruppi kollha tal-muskoli. It-tul tal-lezzjoni huwa ta '30 minuta.

F’dan l-istadju, tista ’tidħol fil-mixi f’distanza ta’ mhux aktar minn 7 km jew tapplika tagħbijiet oħra dożi. Intensità - 110-120 passi kull minuta. Id-densità tal-klassijiet għandha tkun ta ’30-40%.

Dijabete severa

Bħala regola, forma severa ta 'dijabete hija akkumpanjata minn mard tas-sistema kardjovaskulari. Dan għandu jiġi kkunsidrat meta tintgħażel tagħbija fuq il-ġisem: l-intensità għandha tkun baxxa jew moderata.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija huma mmirati lejn l-iżvilupp ta' muskoli żgħar u medji. Hekk kif tadatta, muskoli kbar jistgħu jkunu involuti.

Eżerċizzji għandhom isiru b'pass kajman, iżda b'terminu twil. B'dan il-metodu, mhux biss il-gliċogenu maħżun fil-muskoli qed jintefaq, iżda wkoll il-glukosju.

Il-klassijiet għandhom jiġu korrelati maż-żmien mal-injezzjonijiet tal-insulina u l-ikliet. Inkella, it-taħriġ jista 'jwassal għal ipogliċemija, segwit minn koma ipogliċemika.

Bil-mistrieħ tas-sodda, tista 'wkoll twettaq eżerċizzji. Għandhom jinkludu elementi ta ’eżerċizzji tan-nifs. Ir-regola ewlenija hija li tipprevjeni xogħol żejjed.

Kumpless ta ’eżerċizzju

Sett ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija jagħti tagħbija lil diversi gruppi ta 'muskoli u jgħin biex jiżdied it-ton tal-ġisem fid-dijabete. Jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin.

Squats Żomm daharek dritta u saqajk wisa 'mill-ispalla' l bogħod minn xulxin. Meta tattakka, is-saqajn jitgħawġu fl-irkopptejn, il-ġisem jimxi 'l quddiem, id-dahar huwa dritt. Il-movimenti għandhom ikunu bla xkiel, bil-mod.
Imbotta. Żomm darek dritt, il-pelvi u d-dahar t'isfel għandhom ikunu fil-livell tad-dahar, saqajn - flimkien, armi - wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Huma biss il-muskoli ta 'l-idejn li jaħdmu, li ma tistax tgħawweġ fid-dahar t'isfel jew terfa' l-pelvi. L-intensità tat-tagħbija u n-numru ta 'push-ups għandhom jiġu miftiehma mat-tabib.
Mahi. Wettaqhom b'idejk u saqajk 'il quddiem, lura u lejn il-ġenb. Kull moviment jitwettaq individwalment bl-amplitudni massima.
Mixi fuq il-post. Għolli r-riġlejk alternattivament b'mod ritmiku, tista 'tgħaqqad dan ma' bandli bl-idejn u lunges mal-ġenb.
Twists u dawriet. Poġġi saqajk f'wisa 'fuq l-ispalla, idejk fuq il-qadd. Iġbed id-dritt il-lemin tiegħek fuq in-naħa tax-xellug u viċi versa sakemm tħoss tensjoni fil-ġenb tiegħek.

Ġinnastika għas-saqajn

Il-kumpless jistimula l-fluss tad-demm fl-estremitajiet baxxi. Eżerċizzji huma ripetuti 10-15-il darba matul il-ġurnata. It-taħriġ jinkludi t-tekniki li ġejjin:

ħtif ta 'oġġetti żgħar fis-sieq: jerfagħhom u baxxihom fl-art,
lok alternattiv fuq sieq u tkaken,
f'pożizzjoni bilqiegħda, tgħolli s-saqajn quddiemek: l-ewwel, iddrittahom, imbagħad ilwi l-irkopptejn, iddritta u tbaxxi mill-ġdid,
tpinġija alternata u simultanja ta 'tmienja bis-saqajn fl-arja,
abbozzi ta 'kalzetti ta' sieq f'pożizzjoni 90 ° 'l fuq mill-art.

Eżerċizzji tan-nifs

L-iktar forma naturali ta 'eżerċizzji tan-nifs hija mixja fl-arja friska. In-nifs għandu jkun fil-fond. Fid-dijabete, huwa utli li tipprattika l-hekk imsejjaħ metodu ta 'nifs ta' krib, li fih nifs ta 'nifs qasir ritmiku huwa magħqud ma' exhalation lixx twil. Eżerċizzji ta 'nifs jistgħu jsiru fid-dar f'żona ventilata.

Aerobika u dumbbells

Eżerċizzji ta 'taħriġ għall-piż iħarrġu s-sistema kardjovaskulari, jikkontribwixxu għal telf ta' piż u jnaqqsu l-imħażen tal-glukosju fid-demm. It-tagħbijiet għandhom ikunu ta 'intensità baxxa, u l-piż tad-dumbbells m'għandux ikun aktar minn 2 kg. Eżerċizzji bi dumbbells għandhom ikunu limitati għal approċċi ta '15-il minuta 1 darba kuljum. Tista 'tneħħi dumbbells quddiemek b'armi mifruxa, fuq in-naħa tiegħek, squat b'dgħajsa fuq sieq waħda. L-intensità tal-eżerċizzji u n-numru tagħhom għandhom jiġu kkontrollati mat-tabib tiegħek. Il-kundizzjoni ewlenija hija saħħa tajba qabel, waqt u wara t-taħriġ.

Ipogliċemija

Eżerċizzju jbaxxi z-zokkor fid-demm, li huwa tajjeb għad-dijabete, iżda għandhom jittieħdu prekawzjonijiet ta 'sigurtà. Kejjel il-livell taz-zokkor qabel u wara l-eżerċizzju, jekk tinżel taħt l-10 mmol / l, għandek tieħu 1 XE kull nofs siegħa. Ikel karboidrat għandu jkun ippreparat minn qabel biex jgħin in-normalizzazzjoni tal-livelli tal-glukosju. Għandek bżonn tkejjel l-indikaturi kull 30 minuta tal-klassijiet. Kun żgur li tixrob l-ilma waqt l-eżerċizzju.

Kontra-indikazzjonijiet

Meta jagħżel sett ta 'eżerċizzji, wieħed ma jistax jinjora r-restrizzjonijiet imposti mit-tabib. Kun żgur li tikkonsulta ma 'speċjalista, tissorvelja l-benesseri tiegħek biex tevita bidliet kritiċi fil-livelli taz-zokkor. L-approvazzjoni tat-tabib hija meħtieġa jekk għandek mard tas-sistema kardjovaskulari, li għandek piż żejjed, livelli kostanti ta 'glukosju, kundizzjoni fiżika ħażina, u wkoll jekk inti eqdem minn 45 sena.

Fid-dijabete mellitus, huwa pprojbit li taqbeż in-norma tat-tagħbija speċifikata mit-tabib. Bil-marda tat-tip 2, il-konġestjoni tista 'twassal għal attakk tal-qalb. Jekk l-eżerċizzji jeħtieġu sforz eċċessiv, malajr jikkawżaw għeja u telqa, it-taħriġ għandu jitwaqqaf.

Karatteristiċi ta 'terapija ta' eżerċizzju għad-dijabete jvarjaw skont it-tip ta 'marda. Fid-dijabete tat-tip 1, huwa rrakkomandat li teżerċita kuljum wara l-ikel, filwaqt li tiffoka fuq il-benesseri. Fid-dijabete tat-tip 2, huwa meħtieġ li tingħata doża kbira tat-tagħbija, ma żżommx in-nifs tiegħek. Fl-exhalation għandek bżonn tan-nifs, fuq ir-rilassament, in-nifs. Għandu jkun hemm intervall xieraq bejn l-eżerċizzji biex in-nifs jiġi rrestawrat kompletament. Huwa meħtieġ li jiġu esklużi eżerċizzji akkumpanjati minn tisfija (squats, deadlift) mit-taħriġ. Għalhekk, qabel tibda t-taħriġ, ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Il-lezzjonijiet infushom isiru l-aħjar taħt is-superviżjoni ta 'trejner b'esperjenza li jaf dwar saħħtek.

X'inhu l-użu tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabetiċi?

Kull eżerċizzju fiżiku jżid b'mod sinifikanti s-sensittività tal-ġisem għall-insulina, itejjeb il-kwalità tad-demm u jinnormalizza l-glukosju fiha.

Madankollu, ħafna mill-importanza tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete mellitus 2 jew 1 hija sottovalutata.

Iżda trattament bħal dan lanqas biss jeħtieġ spejjeż kbar ta 'flus u jippermettilek tfaddal, billi tnaqqas il-ħtieġa li tieħu diversi mediċini.

Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għad-dijabete mellitus huma utli minħabba li fil-proċess ta' l-implimentazzjoni tagħha:

muskoli jiżviluppaw
xaħam żejjed huwa mqassam
Is-suxxettibilità għall-insulina tiżdied.

Dan kollu għandu effett ta 'benefiċċju fuq proċessi metaboliċi, billi l-attività taz-zokkor tiżdied matul l-attività u l-ossidazzjoni tagħha sseħħ. Fl-istess ħin, l-imħażen tax-xaħam jiġu kkunsmati malajr u l-metaboliżmu tal-proteini jibda.

Barra minn hekk, l-edukazzjoni fiżika ttejjeb l-istat mentali u emozzjonali. Dak li huwa importanti għad-dijabetiċi, għaliex ħafna drabi l-livell ta 'glukosju jogħla minħabba l-istress. Ukoll, it-terapija ta 'eżerċizzju tgħin biex tipprevjeni jew għall-inqas tnaqqas l-iżvilupp ta' dijabete tat-tip 2.

Bil-marda li tiddependi mill-insulina, speċjalment bil-kors fit-tul tagħha, il-pazjenti spiss jesperjenzaw tibdiliet qawwija fil-livelli taz-zokkor. Dan jikkawża lill-pazjenti jiddejjaq u jikkawża għeja kronika.

Madankollu, b'bidliet f'daqqa fil-livelli tal-glukosju, logħob sportiv huwa diffiċli ħafna. Għalhekk, ħafna nies bid-dijabete tat-tip 1 jgħixu ħajja inattiva, li tiggrava biss il-kundizzjoni tagħhom. Barra minn hekk, l-instabilità tal-konċentrazzjoni taz-zokkor twassal għall-iżvilupp ta 'koma dijabetika u ketoacidożi, li f'xi każijiet tispiċċa fil-mewt.

Għalhekk, it-tobba jagħtu parir lil pazjent dipendenti mill-insulina biex jinvolvi ruħu regolarment f'eżerċizzji speċjali. Wara kollox, dan mhux biss itejjeb il-kwalità tal-ħajja tal-pazjent, iżda wkoll ifakkar ġismu. Madankollu, minkejja l-benefiċċji ovvji ta 'attività fiżika, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tagħmel xi eżerċizzju.

B'hekk, eżerċizzju regolari fid-dijabete tat-tip 1 iġib il-benefiċċji li ġejjin:

ir-riskju li tiżviluppa kumplikazzjonijiet dijabetiċi huwa mnaqqas b'mod sinifikanti,
il-probabbiltà ta 'mard relatat mal-età tnaqqas,
attività fiżika tevita d-dimenzja fix-xjuħija.

Il-kumpless tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabete għandu jkun ġentili. Barra minn hekk, huwa utli għall-pazjenti li jiddependu mill-insulina biex isuqu r-rota, jgħumu fil-pixxina u jieħdu mixjiet itwal fl-arja friska.

Fid-dijabete tat-tip 2, il-ġinnastika tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju estrem. Wara kollox, attività fiżika regolari żżid is-suxxettibilità taċ-ċelloli għall-insulina.

It-tobba huma konvinti li t-taħriġ tas-saħħa huwa utli għad-dijabetiċi. It-tagħbijiet kardjo u l-ġiri mhumiex inqas effettivi, li jippermettulek tneħħi l-piż żejjed, li huwa ħbieb ta 'spiss ta' ipergliċemija kronika. Barra minn hekk, l-aktar xaħam għandu l-pazjent fuq ix-xaħam addominali, inqas ikun il-muskolu, u dan iżid ir-reżistenza għall-insulina.

Ukoll, terapija ta 'eżerċizzju żżid l-effett ta' mediċini li jżidu s-sensittività għall-insulina. Drogi antidjabetiċi effettivi huma Siofor u Lucophage.

Allura, terapija ta 'eżerċizzju regolari għal dijabete tat-tip 2 għandha numru ta' effetti pożittivi:

Telf ta 'piż, jiġifieri, ċirkonferenza tal-qadd,
normalizzazzjoni tal-konċentrazzjoni tal-glukosju fid-demm,
Titjib tal-prestazzjoni kardijaka
tbaxxi l-kolesterol, li għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-vini.

Tipi ta 'attività fiżika skont is-severità tal-marda

Hemm 3 tipi ta 'dijabete - ħafifa, moderata, severa. Jekk il-pazjent ikun f'kundizzjonijiet wieqfa, it-terapija ta 'eżerċizzju għandha titwettaq skond l-iskema klassika b'żieda gradwali ta' tagħbija.

B'forma ħafifa tal-marda, il-muskoli kollha b'amplitudni għolja huma mħarrġa. Ir-ritmu jeħtieġ li jinbidel minn bil-mod għal medju. Barra minn hekk, eżerċizzji intensivi għandhom ikunu diretti lejn l-istudju ta 'muskoli żgħar.

It-tieni stadju jinvolvi l-implimentazzjoni ta 'eżerċizzji ta' koordinazzjoni. F'dan il-każ, ħitan jew bankijiet tal-ġinnastika jistgħu jintużaw.

Ukoll, b'dijabete ħafifa, il-mixi dożat b'pass mgħaġġel b'żieda gradwali fid-distanza huwa utli. It-terapija tal-eżerċizzju kumpless, li tikkonsisti minn tagħbija diversa, mhix inqas utli.

It-tul tat-tagħbija tiddependi fuq is-severità tal-marda:

dawl - sa 40 minuta,
medja - madwar 30 minuta,
tqil - massimu ta '15-il minuta.

Fil-forma tan-nofs tad-dijabete, il-kompitu ewlieni tal-edukazzjoni fiżika huwa li tiġi normalizzata d-doża ta 'mediċini. Il-kumpless kollu ta 'eżerċizzji jinvolvi l-istudju tal-muskoli kollha b'intensità moderata.

Minbarra l-ġinnastika speċjali, huwa rrakkomandat mixi bid-doża. Iżda d-distanza massima m'għandhiex tkun aktar minn seba 'kilometri. Barra minn hekk, id-densità tal-okkupazzjoni hija 30-40%.

L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete severa ssir billi titqies it-tagħbija minima fis-sistema kardjovaskulari. Inizjalment, l-eżerċizzji huma mmirati biex jaħdmu muskoli medji u żgħar b'intensità moderata. Sussegwentement, huwa meħtieġ li jiddaħħal gradwalment gruppi kbar ta 'muskoli.

Sabiex jitnaqqas il-glukosju fid-demm, il-ġinnastika għandha ssir għal żmien twil u komda. Għalhekk, mhux biss il-glikoġen, iżda wkoll il-glukosju se jiġi kkunsmat.

Ta 'min jinnota li b'forma severa tal-marda, eżerċizzji tan-nifs huma indikati wkoll. Mhux inqas utli huwa l-ebusija u l-massaġġi.

Eżerċizzji tad-Dijabete

Għal pazjenti bid-dijabete, irrispettivament mit-tip tiegħu, ġie żviluppat kumpless speċjali ta 'LF, li jinkludi numru ta' eżerċizzji.

Mixi b'riġlejn rebbiegħa mill-koxxa b'lura ċatta. Matul dawn l-azzjonijiet, in-nifs għandu jsir mill-imnieħer u għandu jkun ritmiku. It-tul tat-tagħbija huwa 5-7 minuti.

Ibdel il-mixi fuq il-għarqbejn u s-sieq bit-tgħammir ta 'l-idejn. Il-kontroll respiratorju huwa fakultattiv. It-tul tal-lezzjoni huwa sa 7 minuti.

It-tnissil tar-riġlejn ta ’fuq mal-ġnub u l-eżekuzzjoni sussegwenti ta’ movimenti rotazzjonali fil-minkbejn minnek innifsek u għalik innifsek. Mhuwiex meħtieġ li jsir monitoraġġ tal-proċess tan-nifs, iżda ma jistax jittardja.

Meta tieħu nifs fil-fond, għandek bżonn titgħawweġ u tgħanniq l-irkopptejn tiegħek, u mbagħad exhale. F'din il-pożizzjoni wkoll, movimenti ċirkulari ta 'l-irkopptejn isiru f'direzzjonijiet differenti.

It-tnissil ta 'l-aktar armi msaħħa lejn il-ġenb f'pożizzjoni wieqfa. Il-firxa tal-moviment trid tiżdied gradwalment. Fir-rigward tan-nifs, l-ewwel tieħu nifs, u waqt l-exhalation, movimenti rotazzjonali tal-ġogi ta 'l-ispalla jitwettqu.

It-tnissil tar-riġlejn mal-ġenb b'tensjoni massima f'pożizzjoni seduta. Meta tieħu n-nifs, trid tmil 'il quddiem u tmiss is-sieq tax-xellug tiegħek biż-żewġ idejn. Fl-exhalation, għandek iddritta, u fuq l-ispirazzjoni, terġa 'tittieħed nifs fil-fond, u mbagħad bir-riġlejn ta' fuq għandek bżonn tmiss is-sieq tal-lemin.

Bil-wieqfa, għandek bżonn tistira stikka tal-ġinnastika quddiemek, tiġbidha. Meta żżomm it-truf tal-bodybar, għandek tieħu idek wara dahrek u tmexxi lejn ix-xellug. Imbagħad għandek bżonn tmexxi l-stick fuq ix-xellug, tieħu nifs, terġa 'lura għall-IP u rrepeti l-istess azzjonijiet fuq in-naħa l-oħra.

Il-PI huwa simili, iżda l-stick tal-ġinnastika jibda lura u huwa miżmum mill-minkbejn fuq il-liwja. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tinġibed l-arja u tgħawweġ, u fil-ħruġ issir tilt quddiem.

Waqt li żżomm it-truf tal-bodybar, movimenti rotazzjonali mill-ispallejn sa l-għonq u mbagħad mid-dahar t'isfel lejn l-ispallej għandhom ikunu mwettqa. Madankollu, huwa meħtieġ li togħrok separatament il-wiċċ tal-warrani u l-addome, li timxi lejn il-lemin. In-nifs jista 'jkun bla ħlas, iżda mingħajr dewmien.

Bilqiegħda fuq ippurgar, għandek togħrok l-estremitajiet ta 'isfel mis-saqajn t'isfel fil-ġibda bil-bodybar, u mbagħad mis-saqajn għall-parti t'isfel taż-żaqq. Madankollu, dan l-eżerċizzju mhuwiex irrakkomandat għal ħsara fit-tessut trofiku u vini varikużi.

Bilqiegħda fuq siġġu, il-bastun tal-ġinnastika għandu jkun imqiegħed fuq l-art u rrumblat bis-saqajn tiegħu. Tista 'wkoll tiltaqa' fuq siġġu u tagħlaq il-widnejn b'ċaqliq ta 'toqros għal minuta.

Mimduda fl-art fuq romblu bis-saqajn magħluqa, għandek alternattivament tgħolli saqajn dritti. Anke f'din il-pożizzjoni, l-eżerċizzju "rota" isir man-numru ta 'repetizzjonijiet ta' mill-inqas 15-il darba.

Jinsabu fuq l-istonku tiegħek, għandek bżonn tistrieħ fuq l-art b'idejk u tieħu n-nifs. Wara li għandek tgħawweġ, tirkoppja u termi.

Mixi fil-post għal ħames minuti. In-nifs għandu jkun bil-mod u fil-fond.

Kull eżerċizzju jsir mill-inqas 5 darbiet matul iż-żmien, u jiżdied in-numru ta 'approċċi. Dan mhux il-kumpless kollu ta 'terapija ta' eżerċizzju, għażliet oħra ta 'taħriġ jistgħu jarawha inkluż il-video hawn taħt.

Bil-marda dijabetika, li hija kumplikazzjoni frekwenti ta 'ipergliċemija, għandu jsir sett separat ta' eżerċizzji. Dan ineħħi l-puffiness, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jerġa 'jibda s-sensittività u jsaħħaħ it-tessuti tal-ġogi u tal-muskoli tal-estremitajiet baxxi.

Allura, taħt is-saqajn vojta għandek tpoġġi tapit artab. L-ewwel 6 eżerċizzji jsiru bilqiegħda fuq siġġu, iżda mingħajr ma tmiss il-parti ta ’wara ta’ warajh. Fid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2, akkumpanjata minn bidliet patoloġiċi fis-sieq, il-metodu ta 'eżerċizzju li ġej huwa indikat:

Saqajn wieqfa fl-art tal-għarqub. Imbagħad għandek bżonn tgħolli l-kalzetti, tgħawweġ u tgħawweġ is-swaba 'għal madwar 15-il sekonda.
Saqajn huma fuq l-għarqbejn. Imbagħad kalzetti ċirkulari jiddawru f'direzzjonijiet differenti.
Bil-wieqfa fuq is-sieq, il-għarqbejn jitneħħew b'movimenti ta 'rotazzjoni sussegwenti lejn il-ġnub.
Għolli s-sieq, trid tallinjah, u mbagħad iġbed il-suletta lejk. In-numri huma miktuba bis-swaba 'fl-arja. L-eżerċizzju jsir mill-marda tax-xellug u tal-lemin.
Iż-żewġ dirgħajn jogħlew u jgħawġu fl-irkopptejn, waqt li s-saqajn jiddawru 'l ġewwa. Imbagħad, is-saqajn għandhom jinqabdu b'tali mod li l-qigħan ikunu f'kuntatt sod.
Saqajn fl-art għandhom roll stikka tal-injam jew flixkun tal-ħġieġ għal żewġ minuti.
Il-pożizzjoni tal-wiċċ, saqajn dritti mqajma 'l fuq. Imbagħad għandek bżonn iġbed il-kalzetti lejk, iddritta l-armi tiegħek u waħħalhom quddiemek. Imbagħad ħawwad ir-riġlejn għal mill-inqas żewġ minuti.

X'għandhom jagħmlu d-dijabetiċi waqt eżerċizzju fiżiku?

Hemm xi kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzju ta 'terapija. Għalhekk, ta 'min jistenna ftit bl-attività fiżika jekk il-qari tal-glukożju huwa akbar minn 13-16 mM / L jew inqas minn 4.5 mM / L. Barra minn hekk, l-isport jista 'jiggrava l-problemi tal-vista, u għalhekk b'riminopatija ta' min jieqaf.

Għal raġunijiet ta 'sigurtà, m'għandekx tmexxi distanzi twal u tidħol fi sport trawmatiku (per eżempju, crossfit, arti marzjali, futbol, weightlifting). Ukoll, eżerċizzji għandhom isiru estremament bir-reqqa b'uġigħ kostanti fl-għoġġiela u jekk tinstab konċentrazzjoni eċċessiva ta 'aċetun fl-awrina.

Barra minn hekk, il-karatteristiċi tad-dijabete huma tali li ħafna drabi l-pazjent iħoss telqa u dgħjufija severa. Għalhekk, f'din il-kundizzjoni, mhux meħtieġ li teżawrixxi l-ġisem b'attività fiżika eċċessiva u trid tkun taf kif l-istress fiżiku jaffettwa z-zokkor fid-demm.

Kull tagħbija hija kontraindikata fid-dijabete mellitus severa kumpensata. Projbizzjoni oħra għall-klassijiet hija pressjoni għolja, mard tal-qalb koronarju u ċirkolazzjoni ħażina tad-demm.

Il-video f’dan l-artiklu jitkellem dwar il-benefiċċji tat-terapija tal-eżerċizzju.

X'inhu l-użu tat-terapija għall-eżerċizzju għad-dijabetiċi

Il-problema ewlenija bid-dijabete mellitus (DM) hija ksur tal-assorbiment tal-glukosju mit-tessuti u l-akkumulazzjoni tiegħu fis-sodda vaskulari. Iz-zokkor żejjed għandu effett negattiv fuq il-ħajt vaskulari u l-fibra tan-nervituri, u jikkawża varjetà ta 'kundizzjonijiet ta' theddida għall-ħajja. Eżerċizzji fiżiċi bid-dijabete tat-tip 2 huma meħtieġa biex jissolvew il-problemi li ġejjin:

Teħid ta 'glukosju akbar billi taħdem muskoli,
Stabbilizzazzjoni tal-kontenut taz-zokkor fis-serum tad-demm,
Stimulazzjoni ta 'l-immunità,
Żieda ġenerali fit-ton tal-ġisem,
Ir-regolazzjoni tat-ton tal-ħajt vaskulari u t-titjib tal-provvista tad-demm għat-tessuti,
Stimulazzjoni tal-effett fuq in-nervituri periferali,
Telf ta 'piż.

Insulina u edukazzjoni fiżika

B'forma ta 'dijabete li tiddependi mill-insulina, il-probabbiltà li tiżviluppa ipogliċemija tiżdied, peress li xogħol muskolari attiv għandu l-abbiltà li jnaqqas il-konċentrazzjoni ta' zokkor fis-serum tad-demm. Għalhekk, it-taħriġ għandu jibda mhux iktar kmieni minn 50-60 minuta wara li tiekol u tinjetta l-insulina. Aħna wkoll ma nirrakkomandawx li titqiegħed l-insulina f'dawk il-gruppi ta 'muskoli li għalihom hija ppjanata t-tagħbija ewlenija.

Jekk waqt il-lezzjoni tinduna episodji ta 'tnaqqis fil-glukosju, tista' tiekol minn qabel sandwich jew ikel ieħor tal-karboidrati. Jekk iz-zokkor ikun għadu espress b'mod ċar, allura għandek bżonn tikkonsulta tabib: jista 'jkun rakkomandabbli li tnaqqas doża waħda ta' insulina qabel it-taħriġ.

Jekk waqt l-eżerċizzju ħassejt dgħjufija ġenerali, sturdament, tregħid fir-riġlejn, jew sensazzjoni akuta ta 'ġuħ, allura għandek immedjatament twaqqaf l-workout u tomgħod xi ħaġa ħelwa, per eżempju, ħelu, biċċa taz-zokkor, pillola tal-glukosju.

Indikazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet

It-terapija fiżika hija indikata għal dijabete mellitus ħafifa għal moderata. F'disturbi severi, il-kwistjoni tal-ammissibbiltà ta 'eżerċizzji terapewtiċi hija deċiża mit-tabib individwalment, dan huwa meħtieġ biex jiġu evitati kumplikazzjonijiet possibbli tad-dijabete fl-isfond ta' tagħbijiet fil-muskoli.

Hemm numru ta 'kundizzjonijiet li fihom it-terapija tal-eżerċizzju hija kontraindikata għad-dijabetiċi:

Aggravar tal-marda, glukożju fid-demm għoli (aktar minn 13-16 mmol / l),
L-iżvilupp ta 'ipogliċemija waqt it-taħriġ (zokkor taħt 4.5 mmol / l),
Patoloġiji vaskulari u kardijaċi konkomitanti severi (disturbi fir-ritmu, insuffiċjenza tal-qalb, aneuriżmi ta 'bastimenti kbar),
Patoloġija tar-retina severa,
Aċetun għoli fl-awrina
Uġigħ qawwi kostanti fil-muskoli tal-għoġol,
Kumplikazzjonijiet infettivi dijabetiċi.

Severità ħafifa

It-taħriġ idum madwar 35 minuta u jinkludi elementi tal-ġinnastika li jaffettwaw gruppi ta 'muskoli differenti. L-iċċarġjar isir b'pass medju għal gruppi kbar ta 'muskoli jew b'pass mgħaġġel għal dawk żgħar. Eżerċizzji ta 'amplitudni għolja, piżijiet, l-użu ta' apparat speċjali huma permessi: dumbbells, stikek tal-ġinnastika, ħitan Svediżi, bankijiet.

Minbarra t-taħriġ, għandek bżonn twarrab il-ħin għall-mixi. Għandek timxi b'pass medju, billi tiżdied gradwalment id-distanza. Jekk fil-jiem bikrija d-distanza hija ta '5 km, allura gradwalment ikollha bżonn tiżdied għal 15 km.

Attività fiżika oħra permessa għad-dijabete ħafifa tinvolvi:

Għawm
Aerobika ta 'l-ilma,
Mixi u jogging
Skiing (mixi Nordiku) u pattinament tas-silġ,
Il-qadd
Xi logħob dinamiku (tennis, badminton).

Severità moderata

Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija għal dijabete mellitus moderata jinkludi wkoll taħriġ tal-gruppi tal-muskoli kollha u huwa mmirat biex jistabbilizza l-istat u jagħżel dożi xierqa ta 'mediċini.

Il-ħin tal-ħlas medju huwa ta '25 minuta. Il-mixi huwa permess f'distanza ta '7 km b'intensità ta' 115-il pass kull minuta.

Forsi taħlita ta 'terapija ta' eżerċizzju bi proċeduri ta 'massaġġi u ebusija.

Grad sever ta 'patoloġija

B'kumplikazzjonijiet serji tad-dijabete, movimenti attivi wisq u tagħbijiet tqal huma pprojbiti. It-tul tat-taħriġ m'għandux jaqbeż kwart ta 'siegħa. Il-kompiti kollha jsiru b'pass imkejjel bil-mod, iżda għal żmien twil, sabiex il-glikoġenu mill-fibra tal-muskolu u l-glukożju nnifsu jinqasmu u jiġu assorbiti.

Huwa importanti li tingħata attenzjoni lill-kundizzjoni tal-pazjent. Jekk hemm sensazzjoni ta 'nuqqas ta' arja, taħbit tal-qalb jew dgħjufija, allura t-taħriġ għandu jitwaqqaf.

Bla ħsara għall-mistrieħ fis-sodda, eżerċizzju fiżiku dożat huwa possibbli waqt li tkun mimdud u eżerċizzji tan-nifs.

Terapija ta ’eżerċizzju għal sieq dijabetika

Malnutrizzjoni tal-estremitajiet baxxi hija okkorrenza komuni ħafna fid-dijabete. Dan huwa dovut għall-polinewropatija u l-anġjopatija (tfixkil tal-vini u n-nervituri), li jikkawżaw uġigħ fl-dirgħajn u bidliet fil-ġilda, sal-formazzjoni ta 'ulċeri trofiċi. Huwa għalhekk li ġie żviluppat kumpless speċjali ta '10 minuti għall-eżerċizzju għad-dijabete:

Seduta, aħna ngħawġu u ndrittaw is-sieq.
Fil-pożizzjoni ta 'qabel aħna npoġġu saqajna fuq il-għarqbejn, il-parti ta' quddiem hija mqajma 'l fuq. Aħna nġibu u naqsmu l-kalzetti mal-ġnub.
Aħna tiġbed saqajna quddiemna u, billi żżommhom fil-piż, tiġbed ċrieki u numri ma 'thumbs tagħna.
Qiegħed il-gazzetta fuq l-art. Irrombla l-ballun barra minnha bis-saqajn tagħna, imbagħad bla xkiel mingħajr l-għajnuna ta 'l-idejn tagħna u tiċritaha f'biċċiet, billi żżommha bejn is-sieq.
Aħna ninsabu fuq saqajna. Aħna nitilgħu fuq it-tiptoe, infirxu l-għarqbejn mal-ġnub, imbagħad inbaxxu lilna nfusna fl-art bis-sieq sħiħa.
Aħna nimitaw il-mixi fil-post, tiċrit l-għarqbejn biss mill-appoġġ.
Aħna npoġġu fuq l-art, iġebbdu saqajna. Alternattivament tgħawweġ saqajk għalik innifsek, 'il bogħod minnek innifsek.
Iġbed il-kalzetti. Alternattivament, aħna niġbdu lilna nfusna lejn il-lemin, allura s-sieq tax-xellug.
Għolli ftit ir-riġel tiegħek fuq l-art, iġbed sieqek fuqek innifsek, imbagħad ibaxxuh u iġbed lejk. Irrepeti bis-sieq l-oħra, u mbagħad b'żewġ saqajn flimkien.

L-oġġetti kollha għandhom isiru 10 darbiet.

Ġinnastika għall-għajnejn bid-dijabete

Il-vini tal-boċċa huma l-iżgħar u l-iktar dojoq, għalhekk, b'livell ogħla ta 'glukożju fid-demm, il-fluss tad-demm fihom jiġi disturbat fl-ewwel post. Jekk il-miżuri ma jittieħdux fil-ħin, allura l-vista tista 'tintilef għal dejjem. Huwa għalhekk li l-iċċarġjar tal-għajnejn huwa tant importanti għal pazjenti bid-dijabete. Dan jgħin biex inaqqas il-proċessi patoloġiċi fl-arterji tar-retina. Wara kull eżerċizzju, għandek bżonn tgħatti għajnejk għal 30 sekonda biex tagħtihom ħin biex jadattaw.

L-ewwel għandek bżonn tagħlaq għajnejk u tagħmel 6 klikks ħfief ħfief fuq il-boċċi tal-għajnejn, imbagħad tiftaħhom għal 6 sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju 3 darbiet.
Agħlaq l-għajnejn tiegħek sewwa, imbagħad iftaħ għal 6 sekondi. Irrepeti sitt darbiet.
2 minuti konsekuttivi biex tteptep mingħajr tensjoni.
Waħħal is-swaba 'indiċi quddiem l-għajnejn f'distanza ta' 40 cm. Isseparahom mal-ġnub, waqt li jkun possibbli, żommhom fil-vista.
Alternattivament tiffissa l-ħarsa fuq is-swaba ', imbagħad fuq l-oġġetti li jinsabu warajhom.
Tħares 'l isfel, dawwar il-boċċi tal-għajn lejn il-lemin. Imbagħad ħarsa 'l fuq u kompli ddur fid-direzzjoni opposta.
9 darbiet bil-mod il-kolp ta 'fuq tat-tebqet il-għajn ta' fuq mill-kantuniera ta 'barra ta' l-għajn għal ġewwa, tebqet il-għajn t'isfel - viċi versa.
Għatti għajnejk għal ftit minuti.

Massaġġi tad-Dijabete

Il-massaġġi flimkien mat-terapija tal-eżerċizzju jgħin b'ħafna kumplikazzjonijiet tad-dijabete mellitus tat-tip 2: ħsara fl-arterji periferali u fil-bagolli tan-nervituri, żieda fil-piż, patoloġija konġunta u sinsla. Jiddependi fuq is-sintomi prevalenti, dawn jgħollu l-estremitajiet ta 'wara, ta' fuq jew t'isfel. Il-proċedura tippermetti li ttejjeb il-provvista tad-demm għat-tessuti, taċċellera l-proċessi metaboliċi, tistimula x-xogħol tan-nervituri periferali u żżid it-ton ġenerali tal-ġisem.

Il-massaġġi ġenerali, li jkopru dipartiment wieħed jew diversi, isiru darbtejn fil-ġimgħa għal nofs siegħa. Segmentat, massaġġi lokali għad-dijabetiċi huwa permess li jsir kuljum, iżda mhux aktar minn 10 minuti.

Uża tekniki differenti: għaġna, vibrazzjoni, tlaqliq, togħrok, impatt fuq il-punt.

Jekk id-dijabete żviluppat fl-isfond ta 'patoloġija tal-frixa, allura tista' tkun affettwata mill-isplużjoni ta 'l-ispina toraċika u r-reġjun supraskapulari.

Il-proċedura hija kontraindikata fil-preżenza ta 'ulċeri trofiċi, bi aggravar ta' artropatija, dekompensi tad-dijabete jew ipogliċemija.