Kif tnaddaf il-ġisem ta 'zokkor żejjed

Iz-zokkor żejjed fil-ġisem huwa l-kawża ewlenija tad-dijabete, l-obeżità, problemi tal-qalb, tal-fwied u organi interni oħra.

U, għalkemm huwa diffiċli ħafna li tneħħi kompletament iz-zokkor żejjed mill-ġisem, hemm mod li bih tista 'tnaddaf ġismek.

Għalhekk, fi żmien ġimgħa biss, tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek billi tbaxxi l-livell taz-zokkor tiegħek.

Lest għal kors ta ’tindif ta’ sebat ijiem?

Fi tmiem test bħal dan, tħossok aħjar, ser ikollok enerġija addizzjonali, ser issir iktar reżiljenti u ferrieħa. Barra minn hekk, tali tindif jgħin biex jistabbilizza u jerġa 'jikseb il-piż. Ftakar li piż b'saħħtu huwa sinjal ta 'saħħa tajba.

Dan l-artikolu jipprovdi pariri u tricks biex jgħinuk tħossok aħjar.

Iżda l-ewwel, agħti ħarsa lejn il-mistoqsijiet li ġejjin: huma relevanti għalik?

Il-ħsara taz-zokkor lill-bnedmin

Għandek stonku? Jew ġeneralment int għandek piż żejjed? Int spiss tiġbed lejn iz-zokkor u l-karboidrati? M'għandekx titlef il-piż fuq dieta baxxa fix-xaħam?

Jew forsi l-affarijiet huma saħansitra agħar u inti iddijanjostikat bid-dijabete tat-tip 2? Jekk weġibt "Iva" għal dawn il-mistoqsijiet kollha, wasal iż-żmien li ċedi z-zokkor u tnaddaf lilek innifsek ta 'prodott ta' ħsara. Għandek bżonn detox.

Kif tagħmel dan? Iċċekkja din il-maratona ta ’7 ijiem biex tgħin tnaddaf ġismek, moħħok, u l-ħsibijiet. Ibda tgħix ħajja aħjar u iktar b'saħħitha!

1. Ejjew għad-deċiżjoni li tnaddaf lilek innifsek

L-iktar ħaġa diffiċli fi kwalunkwe negozju hija li tasal għal deċiżjoni biex tibda timplimentaha.

Issa tista 'tiddeċiedi li tnaddaf ġismek ta' zokkor. Għid lilek innifsek: "Wasal iż-żmien li tieqaf iz-zokkor u tibda tgħix ħajja aktar b'saħħitha. Qed nibda ngħix ħajja b'saħħitha. L-ewwel pass sar."

Fuq il-folja ikteb lista tar-raġunijiet għalfejn trid tagħti l-zokkor. Imbagħad agħmel ftit kopji u hanghom kollha fuq l-appartament (id-dar).

Poġġi l-lista fuq il-friġġ, fuq il-mera fil-kamra tal-banju, poġġiha fuq id-desktop tiegħek u fil-karozza fuq id-dashboard. Kun żgur li tgħid lill-maħbubin tiegħek dak li ddeċidejt dwarek. Believe me, matul dan il-perjodu ser ikollok bżonn l-appoġġ u l-għajnuna tal-familja u l-ħbieb.

Aqtax iz-zokkor

2. Ieqaf tiekol zokkor

L-aħjar mod biex ittemm iz-zokkor huwa li sempliċement torbotha. Tinkwetax u tinkwetax dwar il-fatt li ddeċidejt f'daqqa li tieqaf tiekol dak li tkun qed tiekol għal snin twal.

Int iddeċidejt dwar bidliet importanti fil-ħajja b'intenzjonijiet pożittivi. L-appoġġ lin-nies li tħobb se jidħlu fil-prattika.

TKUN DIFFIKULTAT. Madankollu, fl-iktar mumenti diffiċli, meta tkun diġà trid tabbanduna l-għan intenzjonat, ftakar ir-raġunijiet li ġiegħluna lejha. Aħseb dwar għaliex iddeċidejt li teskludi z-zokkor mid-dieta tiegħek, u kemm hija importanti r-rifjut ta 'zokkor għal saħħtek.

M’għandniex xi ngħidu, qal ħafna iktar faċli milli jsir. Imma xorta waqaf sempliċement tiekol ħelu. M'għandu jkun hemm aktar spazju għal ħlewwiet artifiċjali f'ħajtek.

Huma jżidu x-xewqa tiegħek għal zokkor u jwasslu għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem. Irrifjuta kull ikel li jinkludi xaħmijiet idroġenati jew l-hekk imsejħa xaħmijiet trans.

3. Ixrob aktar ilma, inqas te u kafè

Fi kliem ieħor, tiekol inqas kaloriji. Ilma tax-xorb ordinarju jgħinek b'dan.

Ibqa ’l-bogħod mill-meraq, speċjalment mill-konċentrat. Frott u ħxejjex mbuttati sew huma ovvjament meraviljużi, iżda fi kwantitajiet moderati ħafna.

Well, naturalment, itlaq Pepsi u Coca cola. Sakemm it-tarbija ma tkunx taf dwar il-perikli ta 'dawn ix-xarbiet. Fihom ammont kbir ta ’zokkor. Tkun attenta wkoll għal xorb sportiv varju. Ma jabbużawx minnhom.

4. Ikkonsma proteina (proteina)

In-NUTRIZZJONI GĦANDHOM JIĠI BILANZJAT! Kull dieta hija, l-ewwelnett, proteini, xaħmijiet u karboidrati. Ebda eċċezzjoni!

Speċjalment il-kolazzjon għandu jkun għani fil-proteini. Il-proteini jinnormalizzaw iz-zokkor fid-demm, l-insulina u jnaqqas ix-xewqa għall-ħelu.

Barra minn hekk, l-esperti jagħtu parir biex jieklu xi ħaġa fl-ewwel siegħa tal-qawmien.

Inkludi ikel li fih ħafna proteini fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Imma tagħti attenzjoni speċjali għall-kolazzjon. Kolazzjon Delizzjuż u nutrittiv ser jgħollik il-ġurnata kollha u jżid il-livell ta 'prestazzjoni tiegħek.

5. Kul il-Carbs it-tajba

Għal ftit, tinsa dwar ikel li fih il-lamtu. Qed nitkellmu dwar ħobż, patata, għaġin, pitravi u qargħa aħmar. Matul il-perjodu ta 'Detox, għandek bżonn tiekol ħafna ħxejjex oħra.

Kul kemm ħaxix trid. Ħaxix frisk biss se jagħmlek tajjeb.

Oqgħod attent għall-ħaxix aħdar, brokkoli, asparagu, fażola ħadra, basal aħdar, zucchini, kif ukoll tadam, bużbież, brunġiel, qaqoċċ u bżar - dawn huma biss ftit mill-ikel rakkomandat.

Ftakar, għandek bżonn tali dieta matul il-ġimgħa!

Meta tkun fuq dieta baxxa taz-zokkor, żomm il-bogħod mill-karboidrati. Iżda hemm tip wieħed ta 'karboidrati li tista' tikkonsma kemm trid: dawn huma ħxejjex.

Madankollu, tissospendi l-bogħod mill-ħaxix lamtu. Evita patata jew pitravi. Restrizzjoni bħal din tkun valida għal 7 ijiem biss. Wara ġimgħa, tista 'tiekol dan l-ikel mill-ġdid.

6. Kul ix-xaħmijiet tajbin

Ftakar, ix-xaħam ma jagħmilx int sħiħ. Dawn kollha huma sterjotipi li jqarrqu bil-biċċa l-kbira tan-nies. Il-fatt li ninsabu sħaħ huwa zokkor żejjed, u mhux xaħmijiet affattu.

Ikel xaħmi, għall-kuntrarju, jgħinek tħossok enerġetiku u mimli enerġija. Xaħmijiet b'saħħithom jgħinu biex jibbilanċjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan huwa meħtieġ biex jattiva ċ-ċelloli tiegħek u jagħtuk enerġija.

Ftakar li, flimkien ma 'proteini u karboidrati, ix-xaħmijiet huma wkoll parti neċessarja ta' kwalunkwe dieta, u dak li jista 'effettivament jikkontribwixxi għal żieda fil-piż huwa zokkor żejjed.

Ix-xaħmijiet jgħinuk tħossok mimli saħħa u tegħleb ix-xewqa għall-ħelu.

Ix-xaħmijiet preżenti fil-ġewż, żrieragħ, żjut taż-żebbuġa (coconut), avokado u ħut żejtni jgħinu biex jinnormalizzaw is-saħħa fiċ-ċelloli tal-ġisem.

Kun żgur li tinkludi xaħmijiet b'saħħithom fid-dieta ta 'kuljum tiegħek.

7. Lesti għall-agħar

Kun ippreparat għall-fatt li tista 'tibda "tkisser" fuq iz-zokkor. Għalhekk, dejjem għandu jkollok xi prodotti li jgħinuk tegħleb dan il-perjodu diffiċli.

Hawn xi ikel li jgħin biex tegħleb ix-xewqa tiegħek għall-ħelu: laħam tad-dundjan, salamun, blueberries u żejt tal-lewż.

Il-fatt hu li matul dawn is-sebat ijiem, il-livell taz-zokkor fid-demm se jaqbeż kontinwament. Imbagħad tonqos, imbagħad tinqaleb fuq in-norma.

Għalhekk, ipprepara wkoll għal tibdil f'daqqa fil-burdata. Se jasal żvolta meta trid tieqaf dak li bdejt. Taqsamx għal din id-dgħjufija, mur sal-aħħar.

Jekk meħtieġ, fittex għajnuna ma 'snacks żgħar fil-forma ta' snacks b'saħħithom (kun żgur li tinkludi proteini u karboidrati fid-dieta). Hawnhekk tista 'tgħin ġewż jew laħam tad-dundjan. Segwi dawn ir-regoli sempliċi u tista 'tegħleb ix-xewqa għall-ikel biz-zokkor.

8. Oqgħod attent dak li tixrob.

Zokkor, li huwa preżenti f'diversi xorb, jġiegħlek saħansitra aktar ħsara minn dik misjuba fl-ikel. Il-ħaġa hi li huwa assorbit aktar malajr mill-ġisem u jiġi depożitat direttament fuq il-fwied tiegħek b'depożiti xaħmin.

Nirrepetu mill-ġdid: ninsew dwar Coca Cola, Pepsi, Fanta u xorb ieħor ta 'ħsara li bil-mod iżda żgur jeqred is-saħħa tal-bniedem.

Matul il-perjodu ta 'tindif, ġeneralment armi kull tip ta' flixkun tax-xorb. Ippreferi ilma nadif sempliċi.

9. Żomm l-istress taħt kontroll

L-akbar ghadu tar-raġel huwa l-istress. Allura ipprova żżomm l-emozzjonijiet tiegħek taħt kontroll. Hemm diversi eżerċizzji biex jgħinuk tittratta l-istress.

Hawn hu wieħed minnhom - ħu ftit nifsijiet fil-fond. Il-yoga huwa kura kbira għall-istress. Tħallix l-istress taqlib il-pjanijiet tiegħek. Tħallix l-istress bl-ikel ħelu.

Il-benefiċċji ta 'l-irqad

10. Ikseb biżżejjed irqad daqs kemm jirrikjedi ġismek.

Irqad mhux biżżejjed qed jinsisti biex tabbuża z-zokkor u l-karboidrati. Għalhekk, il-korp jipprova jagħmel tajjeb għall-enerġija nieqsa.

Studju xjentifiku wera li n-nies li jorqdu 6 sigħat biss minflok it-8 preskritti kellhom żieda fl-ormoni tal-ġuħ u tnaqqis fl-ormoni li jrażżnu l-aptit.

Bħal fi kwalunkwe proċess ta 'ditossifikazzjoni, il-mistrieħ huwa kruċjali u għandu rwol importanti fil-proċess ta' rkupru. Ġismek mhux biss għandu jitnaddaf miż-zokkor, iżda wkoll irrestawrat u mistrieħ.

B'mod ġenerali, il-proċess ta 'tindif ifisser li ġismek se jaħdem sahra matul dawn is-sebat ijiem. Kun żgur li l-mistrieħ tal-lejl tiegħek huwa ta 'l-anqas tmien sigħat.

Jekk ma torqodx biżżejjed, ix-xenqa għall-ħelu tikber biss, u dan ikompli jikkomplika l-proċess tat-tindif tal-ġisem taz-zokkor.

Ftakar li matul dan il-perjodu l-burdata tiegħek tinbidel, tħoss ukoll iż-żieda u t-tnaqqis ta 'saħħa. Xi drabi int tkun megħlub bl-enerġija, imma kultant jidhirlek li din l-enerġija sempliċement tnixxfet.

Jekk tħoss xi ħaġa bħal din, kun żgur li tieħu l-ħin biex tirrilassa u tistrieħ. Ħu ftit ħin biex torqod matul il-ġurnata. U, ovvjament, ħadd ma ħassar il-mistrieħ ta ’lejl sħiħ.

Ftakar li ġismek għandu bżonn ħafna iktar mistrieħ milli taħseb. Trid ma toqgħodx għall-istress, tagħmel aktar u tħossok kuntent? Irqad u tirrilassa aktar.