Regoli dwar id-Dieta ta 'Karboidrati Baxxi

Dieta baxxa fil-karboidrati hija tip ta 'ikel ibbażat fuq l-ikel ta' l-ikel b'indiċi gliċemiku baxx. Din hija teknika relattivament ġdida, li l-għan ewlieni tagħha huwa telf effettiv tal-piż mingħajr ħsara għas-saħħa u l-benesseri.

Mill-1970, id-dieti standard ta 'xaħam baxx mingħajr l-ebda restrizzjoni fil-konsum tal-karboidrati kienu kkunsidrati l-iktar preferuti għal telf ta' piż. Sadanittant, bosta studji, inkluża l-Università ta 'Harvard, ippubblikati fl-2017, jikkonfermaw l-effiċjenza ogħla ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati meta mqabbla ma' dieta ta 'xaħam baxx.

Ir-riżultati juru li l-medja tat-telf ta 'piż tal-parteċipanti fl-esperiment, li taderixxi ma' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, kienet ta' 1-2 kg aktar minn dawk li illimitaw ix-xaħam fid-dieta tagħhom.

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija adattata primarjament għal crossfiters professjonali u atleti oħra, iżda tkun utli wkoll għal nies' il bogħod mill-isport li jixtiequ jitilfu malajr ftit liri żejda.

L-essenza tad-dieta

L-essenza ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati hija r-rifjut sħiħ jew parzjali ta 'ikel li fih il-karboidrati, u żieda sinifikanti fil-proporzjon ta' proteina u fibra fid-dieta. Karboidrati fid-dieta huma mnaqqsa għal 50 gramma kuljum, u l-ammont ta 'proteina, għall-kuntrarju, jiżdied - sa 150-200 g, skont l-età, il-fiżika, il-livell ta' attività fiżika.

Fibra fil-forma ta 'ħxejjex, ħwawar, nuħħala, xi frott mhux ħelu huwa neċessarjament inkluż fid-dieta. Jaqleb għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, atleta jġiegħel lil ġismu biex jerġa' jaġġusta għal sorsi alternattivi ta 'enerġija. Il-prinċipju ewlieni tad-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati huwa bbażat fuq il-proċess ta' ketożi. Ejja nifhmu x'inhu.

Bijokimika Ketożi

Kwalunkwe dieta mhux karboidrata jew baxxa fil-karboidrati (inkluża d-dieta Atkins) hija dieta ketogon.

Il-ketożi hija l-proċess li tipproduċi aċidi mxaħħma u korpi ketoni miċ-ċelloli tax-xaħam (adipocytes) sabiex tinkiseb enerġija fiċ-ċiklu ta 'Krebs.

Tali dieta ttejjeb il-livelli ta 'l-insulina fid-demm, li hija partikolarment importanti għal pazjenti bid-dijabete tat-tip 2. Peress li sorsi ta 'karboidrati ma' l-ikel ma jidħlux fil-ġisem, l-ammont korrett ta 'glukosju mhux iffurmat fid-demm. F'kundizzjonijiet tan-nuqqas tiegħu, il-korp jeħtieġ b'mod urġenti sorsi ta 'enerġija alternattivi u nutrijenti u jaqleb għall-mod tal-konsum tal-akkumulazzjoni ta' xaħam biex iżomm rata metabolika normali.

Fiċ-ċelloli tat-tessut xaħmi, proċessi ta 'qsim huma attivati. Aċidi grassi huma ffurmati li jidħlu fil-fwied u fit-tessut tal-muskolu, fejn huma ossidizzati u kkonvertiti f’acetil-CoA (sustanza meħtieġa fiċ-ċiklu ta ’Krebs) u ketoni (korpi ketoni).

F'kundizzjonijiet ta 'defiċjenza ta' karboidrati, il-fwied ikisser ix-xaħmijiet f'aċidi grassi u ketoni biex jerġa 'jimla l-imħażen tal-glukoġenu u jerġa' jimla l-enerġija - b'dan il-mod isseħħ ketożi.

Dieta ta 'Dr Atkins

L-iktar dieta komuni u popolari b'kontenut baxx ta 'karboidrati huwa Dr Atkins. Diġà fl-istadju inizjali, jimplika restrizzjoni stretta tal-proporzjon ta 'karboidrati fid-dieta - mhux aktar minn 20 gramma kuljum. Dr Atkins ippubblika l-ewwel dieta tiegħu fl-1966 fir-rivista Harpers Bazaar.

Huwa qassam id-dieta tiegħu f'4 stadji:

1. Fażi ta 'induzzjoni jew stimulazzjoni - fażi preparatorja ta' 2 ġimgħat immirata għat-tranżizzjoni tal-ġisem għall-ketożi (mhux aktar minn 20 gramma ta 'karboidrati kuljum).
2. Il-fażi attiva ta 'telf ta' piż, immirata biex tiżdied gradwalment il-proporzjon ta 'karboidrati fid-dieta (b'madwar 10 grammi fil-ġimgħa) filwaqt li żżomm effett ta' ħruq ta 'xaħam.
3. Fażi tranżitorja - jippermettilek iżżid kwalunkwe prodott tal-ikel mad-dieta tiegħek, iżda f'ammont strettament limitat ta '1 jew 2 darbiet fil-ġimgħa.
4. Appoġġ - f'dan l-istadju, il-piż għandu jistabbilizza, u d-dieta ssir gradwalment aktar familjari. Madankollu, il-proporzjon ta 'karboidrati u l-ammont ta' porzjonijiet għandhom jiġu kkontrollati biex jevitaw żieda fil-piż.

Fil-każ ta 'żieda fil-piż tal-ġisem, nirritornaw għall-ewwel stadju tad-dieta.

Indiċi tal-Prodotti gliċemiku

Biex tifhem il-benefiċċji ta 'dieta baxxa fil-karboidrati, ikkunsidra l-kunċett ta' indiċi glikemiku tal-prodott (GI). Fil-qasam tal-mediċina tal-isport u l-idoneità, huwa konswetudinar li jaqsam il-karboidrati f'kumplessi sempliċi u kumplessi. Jew veloċi u bil-mod - skont il-veloċità tal-assorbiment tagħhom mill-ġisem.

Hemm sfumatura: l-istess prodott jista ’jkollu kemm livelli għoljin kif ukoll medji jew saħansitra baxxi ta’ assorbiment tal-glukosju fid-demm. Dan kollu jiddependi mill-metodu ta 'pproċessar termiku jew mekkaniku, it-temperatura, kif ukoll impuritajiet u addittivi addizzjonali. Għalhekk, f'ħafna modi, is-separazzjoni tal-karboidrati f'rata mgħaġġla / bil-mod tkun kondizzjonali. Is-separazzjoni bl-indiċi gliċemiku tagħhom hija iktar korretta.

Indiċi gliċemiku - Dan huwa indikatur tal-effett tal-ikel wara l-konsum tagħhom fuq iz-zokkor fid-demm.

L-indiċi glikemiku ta 'prodott huwa determinat minn żewġ fatturi - ir-rata ta' degradazzjoni tal-lamtu u l-ammont ta 'lamtu li se jiddegrada. Iktar ma tgħaġġel il-lamtu li jkisser il-glukosju, iktar malajr jidħol fid-demm, u iktar il-livell taz-zokkor jogħla.

Jekk ammont kbir ta 'glukożju jidħol fil-ġisem f'daqqa, ma jintużax immedjatament kollu. Parti tmur għall- "maħżen tax-xaħam." Għalhekk, l-istess prodott tal-ikel jista 'jkollu indiċi gliċemiku kompletament differenti u jiġi perċepit b'mod differenti mill-ġisem.

Pereżempju, il-karrotti primi għandhom indiċi gliċemiku ta '20 unità, u l-karrotti mgħollija għandhom 50 unità (bħal ħobż abjad regolari).

Qamħ saraċin jew ħafur għandhom indiċi gliċemiku ta '20 unità, u qamħ saraċin jew ħafur, 40 unità.

Fil-popcorn, it-tkissir ta 'qamħ ta' qamħ iżid l-indiċi glikemiku ta 'qamħirrun b'20 fil-mija.

It-tnixxif ta ’xi ikel inaqqas l-indiċi glikemiku: il-ħobż mhux maħdum għandu GI ta’ 37 unità biss, b’GI regolari ta ’ħobż frisk - 50 unità.

Anki ġelat imdewweb għandu GI 1,5 darbiet ogħla minn ġelat imkessaħ.

Benefiċċji tad-dieta

Il-vantaġġi ewlenin ta 'dieta baxxa fil-karboidrati:

1. Li tkun taf l-indiċi glikemiku ta 'l-ikel jagħmilha aktar faċli biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek. Dan huwa ta 'benefiċċju speċjalment għad-dijabetiċi, li t-tobba tagħhom jirrakkomandaw li jikkunsmaw aktar ikel b'indiċi gliċemiku baxx.
2. Ammont kbir ta 'fibra, użat fid-dieti b'livell baxx ta' karboidrati, jinnormalizza l-passaġġ gastro-intestinali.
3. Dieta rikka fl-ikel tal-proteini tissatura l-ġisem bl-aċidi amminiċi essenzjali kollha u l-kollaġen, li jirriżulta f'xagħar, ġilda u dwiefer b'saħħithom.

Kontra-indikazzjonijiet

Minkejja l-benefiċċji kollha ta 'nutrizzjoni limitata fil-karboidrati, hemm sitwazzjonijiet meta dieta b'livell baxx ta' karboidrati hija strettament kontraindikata:

• funzjoni indebolita tal-kliewi u tal-fwied,
• Mard tal-passaġġ gastro-intestinali
• mard kardjovaskulari
• żbilanċ ormonali,
• tqala u treddigħ

Ma tistax taderixxi ma 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati għal tfal u adolexxenti - hemm riskju ta 'effett negattiv fuq il-proċessi metaboliċi.

Regoli u dieta

Fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, huwa rrakkomandat li ssegwi numru ta' regoli biex tikseb l-aħjar riżultati biex titlef il-piż:

1. Taċċedix l-ammont permissibbli ta 'karboidrati fid-dieta ta' kuljum.
2. Evita interruzzjonijiet fl-ikel għal aktar minn 4 sigħat.
3. Huwa rakkomandabbli li d-dieta ta 'kuljum tinqasam f'5-6 ikliet.
4. Qassam l-ikliet kollha fi 3 ikliet ewlenin u 2-3 ikliet ħfief.
5. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikla prinċipali m'għandux ikun aktar minn 600 kilokaloriji, u snack - 200 kilokaloriji.
6. Jekk it-taħriġ tiegħek iseħħ filgħodu, huwa preferibbli li jkollok ikla ħafifa bi kolazzjon ta 'proteina (froġa minn 2-3 bajd).
7. Jekk l-workout ikun filgħaxija, tiekol 2-3 sigħat qabel l-workout u jekk possibbli ma tiekolx immedjatament wara l-workout.Għandu jkun permess snack ħafif qabel tmur torqod b'porzjon ta 'ġobon tad-dgħajsa (jew prodott ieħor tal-proteina).
8. Fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, kafè u xorb ieħor bil-kaffeina mhumiex irrakkomandati. L-alkoħol huwa strettament ipprojbit.
9. Ixrob mill-inqas 2-3.5 litri ta 'ilma tax-xorb nadif kuljum.
10. Matul dieta baxxa fil-karboidrati, huwa rakkomandat li jittieħdu kumplessi ta 'vitamini u minerali biex jerġgħu jimlew ir-riservi ta' sustanzi meħtieġa fil-ġisem.

Tabella ta 'Prodotti Rakkomandati

Minbarra r-regoli u r-rakkomandazzjonijiet msemmija hawn fuq, hemm punt importanti ieħor. Parti integrali ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati hija tabella ta 'ikel rakkomandat.

Kun żgur li teħodha fis-servizz jekk inti interessat fir-riżultat.

Lista tal-Prodotti Projbiti

Ikel ipprojbit fuq dieta baxxa fil-karboidrati jinkludi:

• ħobż u kull tip ta 'prodotti tal-forn: rollijiet, torti, kejkijiet, pasti, gallettini,
• kwalunkwe ħelu: zokkor, għasel, diversi ġuleppi, popcorn, ġelat, ħelu, ċikkulata,
• Ħaxix u ħaxix ħelu li fihom lamtu: patata, qaqoċċ ta 'Ġerusalemm, qamħ ħelu,
• kull prodott li jkun fih ammont kbir ta 'lattosju, sukrosju u maltosju,
• ċereali varji u ċereali minnhom b'indiċi glikemiku għoli: semolina, porridge tar-ross, ħafur, qxur tal-qamħ.

Regoli ġenerali

Fi snin reċenti, id-dieti ta 'proteina xaħam b'kontenut ta' karboidrati estremament baxxi saru popolari ħafna. Ikkunsidra l-kwistjoni ta 'x'inhi dieta b'ħafna karboidrati, il-karatteristiċi u l-iskop tagħha.

Sistemi ta 'nutrizzjoni limitati bil-karboidrati huma użati għal skopijiet varji: għal telf ta' piż, flimkien ma ' dijabetetrattament l-obeżitàfi pressjoni għolja. Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati (hekk imsejħa dieti keto) huma murija wkoll għal atleti involuti fi sport bħal billballing, li juża sistema ta 'nutrizzjoni speċjali - tnixxif, li jippermettilek tikseb eżenzjoni u espressività tal-ġisem fi żmien qasir billi tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u żżid il-massa tal-muskoli dgħif. U f'kull waħda mill-ħatriet fil-mira ta 'dieti b'kontenut baxx ta' komponent ta 'karboidrati, hemm regoli u ħafna sfumaturi.

Karboidrati huma klassi kbira ta ’komposti kimiċi, inklużi karboidrati sempliċi (monosakkaridi) u kumplessi (polisakkaridi), li kull wieħed minnhom għandu effett differenti fuq il-metaboliżmu:

• Karboidrati sempliċi - jiġu assorbiti malajr fil-ġisem u fil-proċess tal-metaboliżmu jinqasmu f 'monosugar (glukosju / fruttożju). Huma assorbiti malajr fil-ġisem u meta jiddaħħal l-eċċess, jekk ma jkunx hemm bżonnhom, huma jinbidlu fi xaħam intra-addominali u taħt il-ġilda. Meta jintuża, il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla malajr, li jagħti sensazzjoni ta 'xaba', li wkoll tgħaddi malajr. Ikel li jkun fih karboidrati sempliċi jinkludi zokkor, frott ħelu, għasel, ġamm, preservattivi, pasti, ħelu u ħelu ieħor,
• karboidrati kumplessi (lamtu, glikoġenu, pektinfibra inulina) jiġu assorbiti bil-mod fil-ġisem (tul ta ’3-5 darbiet itwal). Huma għandhom struttura kumplessa u jinkludu ħafna monosakkaridi. Jitkissru fil-musrana ż-żgħira, u l-assorbiment tagħhom inaqqas il-fibra.Karboidrati kumplessi jżidu z-zokkor fid-demm bil-mod, u għalhekk il-ġisem huwa saturat indaqs bl-enerġija. Prodotti li fihom karboidrati kumplessi (fibra, lamtu, pektin) jinkludu ħobż tal-qamħ sħiħ, ross abjad, ċereali u ċereali minnhom, għaġin, banana, ananas, frott niexef.

Fil-fatt, dieta baxxa fil-karboidrati tissimula proċessi metaboliċi fil-ġisem li huma identiċi għal ġuħ meta metaboliżmu tiffoka fuq glukoġenjożili fih il-proċess ta 'formazzjoni tal-glukosju jseħħ minn komponenti mhux karboidrati (gliċerina, aċidu lattiku / piruviku, Aċidi amminiċiaċidi grassi). Fil-perjodu inizjali tas-sawm, il-metaboliżmu ta 'aċidi amminiċi (proteina) huwa msaħħaħ, li jilħaq ċertu livell u jdum għal 25-30 ġurnata, u allura l-użu ta' proteina bħala "karburant metaboliku" jonqos sewwa, peress li r-riservi tagħha fil-ġisem jistgħu jonqsu biss għal ċertu livell. B'mod parallel, il-mobilizzazzjoni u l-ossidazzjoni ta 'aċidi grassi ħielsa huma aċċellerati.

F’dan l-istadju, f’kundizzjonijiet ta ’defiċjenza qawwija ta’ karboidrati, il-metaboliżmu tal-enerġija jaqleb mill-karboidrati għall-metaboliżmu tal-lipidi, li fih l-ossidazzjoni tal-aċidi grassi bil-produzzjoni u l-akkumulazzjoni ta ’korpi ketoni sservi bħala sottostrat tal-enerġija. Għalhekk, dieta baxxa fil-karboidrati, b'ħafna xaħam tikkawża ketożi beninna. Mobilizzazzjoni mid-depożitu glikoġenu u l-iżvilupp relattivament mgħaġġel ta 'sens ta' milja jikkontribwixxi għal rata aktar mgħaġġla ta 'telf ta' piż.

Meta tuża dieti ta 'dan it-tip, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-kontenut baxx ta' karboidrati u fibra tad-dieta fid-dieta jikkawża konsum insuffiċjenti vitamini u minerali. Għalhekk, dieti li jrażżnu l-aptit fl-isfond ta 'ketożi frolika, anke jekk il-komponenti meħtieġa jiżdiedu mad-dieta, jistgħu jiġu preskritti għal żmien limitat. Meta tosserva dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, huwa importanti li tkun iggwidat li l-mekkaniżmu ta' formazzjoni ta 'korpi ketożi jiġi attivat meta l-karboidrati fid-dieta jkunu limitati għal 100 g kuljum.

Dieta ibo-karboidrata għal telf ta 'piż

Huwa bbażat fuq restrizzjoni qawwija fid-dieta ta 'l-ammont ta' prodotti li fihom karboidrati prinċipalment sempliċi u, sa ċertu punt, prodotti b'kontenut għoli ta 'karboidrati kumplessi. Fl-istess ħin, il-kontenut ta 'proteina fid-dieta jikkorrispondi man-norma fiżjoloġika, u r-rata ta' konsum ta 'xaħam hija moderatament imnaqqsa. Għaldaqstant, il-konsum totali ta 'kaloriji tad-dieta ta' kuljum jitnaqqas għal 1700-1800 Kcal / kuljum. Ir-restrizzjoni ta 'karboidrati fid-dieti għal telf ta' piż taħt il-120 sa 130 g mhix irrakkomandata jew permissibbli meta tuża dieti waqt is-sawm għal perjodu qasir. L-għażla tal-prodotti - sorsi ta 'karboidrati hija ddeterminata bil-grad meħtieġ ta' tnaqqis fil-valur enerġetiku tad-dieta ta 'kuljum, it-tul tad-dieta u l-għan.

Zokkor u prodotti li fihom iz-zokkor, ħelu, xorb ħelu, għasel, ġelat huma esklużi mid-dieta, forn u għaġin magħmul minn dqiq premium, ross illustrat, semolina, u, jekk meħtieġ, anke tnaqqis kbir fl-enerġija tad-dieta huma limitati. 1200 kcal / jum) ċereali oħra, patata, xi frott u berries (għeneb, banana,) frott niexef huma esklużi. Is-sors ewlieni ta ’karboidrati għandu jkun l-ikel li fih vitamini u minerali sinjuri fil-fibra tad-dieta - varjetajiet tad-dieta tal-ħobż biż-żieda ta 'granza u ħbub imfarrak, ħobż mitħun jew sħiħ, legumi, ċereali, preferibbilment qamħ sħiħ jew parzjalment ippreservat (ross mhux ippolixxjat, qamħ saraċin, xgħir / ħafur), ħaxix Frott u berries mhux ħelwin.

Huwa importanti li tifhem li dieta anti-karboidrati b'eċċezzjoni / restrizzjoni fid-dieta ta 'zokkor u prodotti li fihom z-zokkor ma tfissirx li z-zokkor jikkontribwixxi għal żieda fil-piż / żvilupp l-obeżitàminn karboidrati oħra.Il-preżenza taz-zokkor fid-dieta mhix importanti għat-tnaqqis tal-piż tal-ġisem f'każijiet fejn il-valur enerġetiku tad-dieta huwa inqas mill-konsum tal-enerġija. It-tifsira tal-għażla tas-sorsi tal-karboidrati hija li l-prodotti li fihom karboidrati kumplessi għandhom valur nutrittiv ogħla (joħolqu kundizzjonijiet għall-ħajja naturali tal-mikroflora intestinali, jistimulaw il-funzjoni tal-mutur tal-passaġġ diġestiv, adsorbixxu komposti tossiċi, kolesterol) u tagħmilha possibbli li tinkiseb saturazzjoni aktar stabbli u fit-tul mill-prodotti li fihom iz-zokkor.

Dieta Baxxa tal-Karboidrati - Tabella tal-Prodott Kwantitativ Karboidrat

Biex tfassal dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, huwa importanti li tiffoka fuq il-kontenut kwantitattiv ta' karboidrati f'ċerti ikel. Din l-informazzjoni hija riflessa fit-tabella hawn taħt.

Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati huma:

• It-tnaqqis fid-dieta ta 'karboidrati (l-aktar sempliċi) għal 120-130 g / kuljum bin-norma fiżjoloġika tal-kontenut ta' proteina u restrizzjoni moderata ta 'xaħam (sa 70-75 g / jum), prinċipalment minħabba t-tnaqqis ta' xaħmijiet solidi ta 'annimali. Il-proporzjon ta 'karboidrati kumplessi u sempliċi għandu jkun bejn wieħed u ieħor 95 sa 5. Mill-inqas 50% tal-proteina fid-dieta għandha tiġi pprovduta mill-prodotti tal-annimali: bajd, ħut bi ftit xaħam, laħam, ġobon tad-dgħajsa, u frott tal-baħar. Il-konsum ta 'kaloriji għandu jvarja bejn madwar 1700-1800 kcal / jum.
• Il-konsum ewlieni ta 'karboidrati kumplessi għandu jkun fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Fil-pranzu, trid tagħti preferenza lill-ikel tal-proteina.
• Illimita l-użu ta 'melħ u ikel mielaħ.
• L-ikel huwa frazzjonali, mingħajr snacking bejn l-ikliet.
• Sajjar billi tuża metodi kulinari tad-dieta biex tipproċessa ikel - għalli, fwar, ħalliha ttektek, taħmi. Mhuwiex permess ikel li jsajjar.
• Uża mill-inqas 2l / jum ta 'fluwidu ħieles.

Sabiex tiżdied l-effikaċja ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, huwa rrakkomandat li wieħed jipprattika ġranet ta 'sawm, peress li jaċċelleraw il-mobilizzazzjoni ta' depożiti ta 'xaħam u jikkontribwixxu għar-ristrutturar tal-metaboliżmu.

Madankollu, trid tifhem li l-valur enerġetiku tal-jiem ta 'sawm ivarja fil-livell ta' 500-700 kcal / jum u għandu sett limitat ta 'prodotti, li jwassal għal nuqqas ta' ikel essenzjali nutrijenti. Għalhekk, ġranet ta 'sawm jistgħu jintużaw mhux aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Hemm ħafna għażliet għal ġranet ta 'sawm - prinċipalment proteina (laħam, kefir, ħut, cottage cheese), karboidrati (frott u ħaxix), magħquda - relattivament viċin fil-kompożizzjoni ta' nutrijenti u prodotti għal dieta bilanċjata.

Hawn taħt hawn xi għażliet għal ġranet ta 'sawm:

• Dieta kefir-baqta - 50 g ta 'ġobon ta' xaħam baxx u 200 ml ta 'jogurt jew 1% kefir ta' xaħam, 5 darbiet kuljum,
• Dieta tal-laħam (ħut) - 50-70 g ta 'laħam dgħif mgħolli (ħut), 5 darbiet kuljum u 100-150 g ta' ħaxix (ħjar, kaboċċi, tadam) 5 darbiet kuljum.

Id-dieti tal-ħaxix u tal-frott (250-300 kcal) huma speċjalment baxxi fl-enerġija, li jistgħu jiġu rrakkomandati kemm għall-irġiel adulti kif ukoll għan-nisa bit-tip tas-soltu ta 'dieta, u għall-vegetarjani.

• Dieta ta 'l-insalata - 250 g ta' ħaxix nej frisk fil-forma ta 'insalati 5 darbiet kuljum, jekk meħtieġ biż-żieda ta' 10 g kuljum ta 'żejt veġetali jew 10% krema qarsa.
• Dieta tal-Ħjar - 300 g ta 'ħjar frisk, 6 darbiet kuljum (1.5 kg).
• Dieta tat-tuffieħ - 250 g ta 'tuffieħ nej jew gallettini 6 darbiet kuljum (total 1.5 kg).

Fil-ġranet ta 'sawm huwa permess li tixrob ilma minerali mhux karbonizzat, brodu ta' tela selvaġġa, tè mingħajr zokkor. Il-melħ huwa limitat għal 2-3 g / kuljum. Fil-ġranet ta 'sawm, huwa obbligatorju li tieħu pillola waħda ta' preparati minerali multivitaminiċi (Vitrum, Tikkonforma, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs,Theravit u oħrajn).

Id-Dieta b'Debra Baxxa ta 'Karboidrati

Fuq dijabete Dieta baxxa ta ’karboidrati hija parti minn firxa ta’ miżuri terapewtiċi. Pazjenti bħal dawn huma preskritti dieta terapewtika, Numru tat-Tabella 9 skond Pevzner (bil-piż normali).Id-dieta tipprovdi għal tnaqqis fid-dieta tal-karboidrati, iżda t-tnaqqis ġenerali fil-komponent tal-karboidrati mhuwiex daqstant qawwi u huwa ta '3.5 g għal kull 1 kg ta' piż tal-pazjent (medja ta '300 sa 350 g / jum). Il-valur enerġetiku tad-dieta huwa 2500 kcal. Il-biċċa l-kbira tal-karboidrati sempliċi huma limitati fil-menu b'kontenut fiżjoloġikament normali ta 'proteini (95-100 g / jum) u xaħmijiet (75-80 g / jum).

Id-dieta tipprovdi kontenut limitat ta ’klorur tas-sodju (sa 10-12 g / jum), sustanzi estrattivi u kolesterol. Il-kontenut ta 'prodotti li fihom sustanzi lipotropiċi u fibra tad-dieta qed jiżdied (frott tal-baħar, ċanga, vitella, ġobon tad-dgħajsa, ċereali tal-qamħ sħiħ, ħobż sħiħ, ħut bi ftit xaħam, ħaxix / frott). Meta jkollok piż żejjed, il-kontenut ta 'karboidrati fid-dieta jonqos għal 120 g kuljum, u l-kontenut kaloriku mid-dieta tnaqqas għal 1700 kcal (Tabella 9A) Dieta frazzjonali b’distribuzzjoni uniformi ta ’karboidrati.

Varjetajiet

Tip ta 'dieta aktar strett għal telf ta' piż huwa Khayrullin b'livell baxx ta 'karboidrati. Il-partikolarità tiegħu hija li l-ammont ta 'ikel ta' xaħam u proteini fid-dieta mhuwiex limitat b'restrizzjoni qawwija ta 'karboidrati: mhux aktar minn 6-8 g kuljum fl-ewwel jiem b'żieda gradwali fil-kontenut tagħhom għal 20-40 g. Il-kors tan-nutrizzjoni tad-dieta huwa maqsum f'4 stadji , kull wieħed minnhom huwa mmirat biex isolvi ċerti problemi, mhux biss biex jitlef liri żejda, iżda wkoll biex jikkonsolida r-riżultat.

• Stadju li jistimula - jipprovdi għal tnaqqis qawwi fil-karboidrati għal 0-10 g kuljum. It-tul tiegħu huwa ta '14-il jum. Il-kompitu ewlieni huwa li tibda l-mekkaniżmu tal-ketożi u l-inqas karboidrati jkunu fid-dieta, aktar malajr tintlaħaq l-għan. F'dan l-istadju, xorb abbundanti (sa 3 litri kuljum), konsum ta 'kumpless vitamini-minerali u fibra tad-dieta huma indikati.
• L-istadju ta 'telf ta' piż kontinwu - dieta ta 'kull ġimgħa tipprovdi għal żieda ta' 5 g fil-kontenut tal-komponent ta 'karboidrati ta' kuljum. Fl-istess ħin, ir-rata ta 'telf ta' piż tonqos. Gradwalment iġġib l-ammont ta 'karboidrati kuljum għal-livell li t-telf tal-piż inaqqas ftit, iżda ma jieqaf xejn. Bħala regola, f'nies differenti dan iseħħ fil-livell ta 'konsum ta' 20-40 g ta 'karboidrati kuljum. Meta tieqaf telf ta 'piż, tnaqqas il-karboidrati, u b'hekk tattiva l-proċess ta' ketożi. Int trid tiddetermina b'mod preċiż għalik innifsek f'liema livell ta 'konsum ta' karboidrati il-proċess li jitilfu l-piż ikompli u f'liema livell jieqaf. Għal uħud, dan il-livell se jkun 15-30 g kuljum (15 g - tkompli titlef il-piż, 30 g - waqfiet telf ta 'piż), u għal oħrajn - 40-60 g.
• Stadju ta 'qabel l-appoġġ - jibda meta madwar 3-5 kg ​​jitħalla qabel l-għan. F’dan l-istadju, il-proċess li jitilfu l-piż għandu jitnaqqas ir-ritmu, li jinkiseb billi jiżdied il-kontenut ta ’karboidrati fid-dieta ta’ kuljum b’10 g kull wieħed u jinżamm dan il-pass ta ’telf ta’ piż (1.5-2 kg kull xahar) għal 2-3 xhur. F'dan il-każ, trid tiddetermina f'liema livell ta 'konsum ta' karboidrati, telf ta 'piż tieqaf u b'liema rata ta' telf ta 'piż hija minima. F'dan l-istadju, għandek tkun taf b'mod ċar f'liema livell tal-konsum tal-karboidrati tieqaf titlef il-piż u f'liema livell tibda tiżdied il-piż.
• L-istadju ta 'sostenn huwa n-nutrizzjoni fil-livell ta' konsum ta 'karboidrati li ma jwassalx għal żieda fil-piż, bħala medja huwa minn 50 sa 100 g ta' karboidrati.

Fil-prinċipju, mhux meħtieġ li tuża s-sistema kollha, tista 'tibqa' fl-ewwel fażi stimulanti sakemm tilħaq il-piż li għandek bżonn. Sabiex tikseb l-għan, ibda żżid gradwalment il-kontenut ta 'karboidrati ta' 5 g fil-ġimgħa.

Prodotti permessi

Il-bażi tad-dieta tikkonsisti minn varjetajiet ta 'laħam aħmar b'ħafna xaħam, xmara u ħut tal-baħar (aringi, tonn, salamun) f'kull tisjir, laħam tal-fenek u tjur (tiġieġ, dundjan), frott tal-baħar, bajd tat-tiġieġ, żjut veġetali (żebbuġa, qamħ, ġirasol), ċereali (qamħ saraċin, qamħ, ħafur u ross).

Id-dieta għandha tinkludi ġobon iebes, krema qarsa, ġobon tad-dgħajsa u prodotti oħra tal-ħalib b'ħafna xaħam, butir u ħaxix aħdar rikk fil-fibra: karrotti, kaboċċi, zucchini, basal, tadam, brunġiel, bettieħ, zkuk tal-karfus, zucchini, weraq tal-insalata ħadra, ħjar, fażola ħadra.

Tista 'tinkludi wkoll ġewż, żerriegħa tal-kittien, karawett, żebbuġ fid-dieta tiegħek. Sorsi tajbin ta ’karboidrati kumplessi jinkludu patata mgħollija jew moħmija, nuħħala, legumi (fażola, għads, piżelli, ċiċri), prodotti moħmija tal-qamħ sħiħ, u ħobż.

L-essenza u l-karatteristiċi tad-dieta

L-essenza ta 'dieta baxxa fil-karboidrati hija li telimina l-lamtu u z-zokkor mid-dieta. Din il-projbizzjoni tapplika għall-prodotti tal-ikel kollha li fihom dawn is-sustanzi. Wara li abbandunajt dawn it-tipi ta 'karboidrati, tista' mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll ittejjeb il-benesseri tiegħek.

Għalkemm iz-zokkor jirreferi għal karboidrati sempliċi, li huma diġeriti malajr u ma jibbenefikawx il-ġisem, il-lamtu huwa kumpless u jirrikjedi aktar żmien għall-ipproċessar, iżda huwa wkoll “vojt” favur il-ġisem. Ladarba jkunu fil-ġisem, huma jintbagħtu lill-frixa, li l-enzimi tagħhom malajr "jiddiġerixxu" fil-glukosju u jitfgħu fid-demm.

Kull tabib se jikkonferma li żieda fil-glukosju fil-ġisem hija mimlija mard bħad-dijabete, l-obeżità, pankreatite, u l-mogħoż tat-tirojde.

Manutenzjoni tal-glukożju

Biex tevita tali "bukkett" ta 'mard, għandek bżonn iżżomm livell normali ta' glukożju. Biex tagħmel dan, tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati b'saħħithom ikkunsmati kuljum. Dan mhux diffiċli, peress li karboidrati kumplessi jew regolari huma preżenti fi kwantitajiet żgħar fil-laħam, ħut u ikel ieħor. Għandek bżonn biss li tgħaqqad l-ingredjenti tal-platti. U ninsewx il-ħelu.

Ħafna nutrizzjonisti jqisu dieta baxxa fil-karboidrati, bħal, pereżempju, ġranet perjodiċi ta 'sawm jew sawm, mhux sistema ta' telf ta 'piż għal żmien qasir, iżda sistema ta' nutrizzjoni, li hija applikabbli għal xi mard u tista 'tintuża bħala l-bażi biex issir il-menu. Id-dieta tagħha tikkonsisti l-aktar minn ikel tal-proteina u fibra. Minn dawn il-prodotti, tista 'tipprepara faċilment ikliet u xorb b'ammont minimu ta' karboidrati, rikk fil-proteini li l-atleti jużaw biex jaħarqu x-xaħam u jissaturaw il-ġisem bin-nutrijenti.

Tnaqqis tal-karboidrati

Għalkemm il-karboidrati huma fost l-elementi "tal-bini" tal-ġisem, iżda li taqbeż l-ammont tagħhom huwa ta 'ħsara għas-saħħa tal-bniedem. Għalhekk, dieta bħal din hija mmirata biex tnaqqas il-karboidrati fid-dieta. Tnaqqis fil-livell ta 'karboidrati kkunsmati jipprovoka lill-ġisem li jonfoq enerġija maħżuna fil-forma ta' depożiti ta 'xaħam fuq il-ġisem u organi interni.

Id-dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati huma differenti minn dieta ta' proteina fis-sens li m'għandekx għalfejn issofri, tiekol ikliet żgħar jew tomgħet insalati mingħajr ma tilbes jew ikliet bla ħmira. Huwa permess li tuża ħwawar, melħ jew zalza tas-sojja, żejt veġetali bil-moderazzjoni. U x'jista 'jekk jogħġbok ħafna gourmets - f'xi platti huwa permess li jsajjar l-ikel.

Benefiċċji u kontra-indikazzjonijiet

Id-dijabete hija waħda mill-kontra-indikazzjonijiet ta 'ħafna sistemi ta' telf ta 'piż. Iżda dieta baxxa fil-karboidrati għad-dijabete, b'differenza għal ħafna dieti oħra, hija wkoll permessa, barra minn hekk, tkun utli. Tgħin lin-nies b'din il-marda jżommu saħħithom, jitilfu l-piż, u jillimitaw il-konsum ta 'provokaturi ta' karboidrati.

Benefiċċji tad-dieta

Il-vantaġġ ewlieni tad-dieta - permess għad-dijabete ġie deskritt hawn fuq. Il-benefiċċji ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati ma jispiċċawx hemm.

1. Telf ta 'piż minħabba l-kombustjoni ta' xaħam intern u taħt il-ġilda.
2. Nuqqas ta 'għadd ta' kaloriji minħabba nutrizzjoni moderata.
3. Ikliet kbar, porzjonijiet regolari ta 'ikel.
4. Faċli biex iġġorr.
5. Il-varjetà ta 'platti mhix boring.
6. Ħruġ bla xkiel mid-dieta jiggarantixxi t-tul tar-riżultat.

Cons tad-dieta

Din id-dieta għandha wkoll l-iżvantaġġi tagħha li għandek bżonn tikkunsidra u li għandek bżonn tkun ippreparat qabel tibda titlef il-piż.

1. Nuqqas fit-tul ta 'glukożju jista' jaffettwa l-abbiltajiet mentali - se jkun hemm distrazzjoni, se jkun diffiċli li tikkonċentra.
2. Ir-rifjut ta ’prodotti bil-glukosju jwassal għal stat depressiv, għeja mgħaġġla, apatija.
3. L-abbundanza ta 'ikel tal-proteina tqiegħed stress fuq il-kliewi, il-qalb u l-vini.
4. Żieda fit-tul ta 'dieta eċċessiva hija mimlija problemi bl-organi interni.
5. In-nuqqas ta 'karboidrati u nutrijenti oħra fil-menu jaffettwa d-dehra ta' persuna - il-problemi tal-ġilda jidhru, ix-xagħar matt u fraġli, u d-dwiefer isiru aktar dgħajfa.

Reġim tal-ikel

Id-dieta fuq din id-dieta mhix ikkumplikata - kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar u pranzu. Għażliet iktar li tiffranka jippermettuha tintroduċi snacks wieħed jew tnejn bejn l-ikliet. Jekk possibbli, huwa aħjar li tabbandunahom.

Dieta approssimattiva għall-ġurnata tidher bħal din:

• kolazzjon - 07: 00-08: 00
• Snack - 11:00
• ikla - 13: 00-14: 00
• Snack - 16:00
• pranzu - 18: 00-19: 00

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, li l-menu tagħha jikkonsisti fi tliet ikliet ewlenin, tista' tiġi dilwita ma 'snack wieħed, jekk meħtieġ. Jekk isir filgħodu, jitħalla jikkonsma 100 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa jew insalata tal-ħaxix. Wara nofsinhar, tista 'tiekol tuffieħ, ċitru jew tazza ta' kefir. Ukoll, kefir huwa permess li jiġi kkunsmat bejn il-pranzu u s-sodda, mhux ikkunsidrat bħala ikla.

Riżultati tad-Dieta u Reviżjonijiet

Dawk kollha li esperjenzaw din id-dieta fuqhom infushom kienu sodisfatti bir-riżultati. Ma kien hemm l-ebda tfixkil fil-piż tal-piż. Bħala effett sekondarju, in-nies jilmentaw dwar ix-xenqa għall-ħelu. Dawk li f'daqqa waħda illimitaw il-konsum tagħhom ta 'karboidrati jikkonfermaw is-saħħa ħażina fil-bidu tad-dieta u l-aggravar tal-problemi fil-kliewi. Għalkemm din id-dieta hija pprojbita għall-mard tagħhom.

Li jitilfu l-piż jirrakkomandaw id-dieta qabel il-vaganzi bil-festi jew wara minnhom. Normalment, waqt dawn il-laqgħat fuq il-mejda hemm ħafna platti li jsaqqu d-dwiefer minn ikel illegali. Sabiex ma jħassrux il-burdata għalik innifsek u għas-sidien, huwa aħjar li toqgħod lura mid-dieta jew tipposponiha ftit jiem wara

Ir-reviżjonijiet fuq dieta baxxa fil-karboidrati huma l-aktar pożittivi. In-nies perjodikament joqogħdu fuqu jew saħansitra jużaw il-prinċipji tiegħu bħala dieta. Fuq dieta bħal din, il-piż jitnaqqas b'mod pjuttost produttiv, ir-riżultat idum ħafna u m'hemm l-ebda ġuħ li jakkumpanjak fuq dieti oħra.

Lista tal-Prodotti Projbiti

L-ikel favorit tiegħek mhux fil-lista ta 'ikel permess? Allura, huwa jinsab fil-lista sewda tad-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati:

• dqiq u prodotti tal-ħelu,
• ross abjad, għaġin,
• patata, qamħ, legumi,
• laħam affumikat u prodotti nofshom lesti,
• ketchup, mayonnaise u zlazi oħra minbarra sojja,
• ċikkulata
• frott ħelu, berries (speċjalment għeneb, banana),
• zokkor u prodotti taz-zokkor,
• meraq u frott tal-frott, xorb tal-frott, compotes,
• xorb karbonizzat u ppakkjat,
• alkoħol ta 'kwalunkwe saħħa.

Ir-rifjut ta 'l-ikel u l-platti favoriti tiegħek ma jdumx twil. Wara ġimgħa jew tnejn ta 'dieta baxxa fil-karboidrati, ikliet u ikel jistgħu jiddaħħlu gradwalment fid-dieta.

It-Tnejn

• kolazzjon - froġa bil-ħaxix jew 200 gr ta 'ġobon tad-dgħajsa, tè jew kafè, tuffieħ
• ikla - 200 g ta 'laħam jew ħut imsajjar, insalata tal-ħaxix mingħajr żejt jew ħaxix stewed
• pranzu - ross bil-ħaxix jew qamħ saraċin maċ-ċanga

• kolazzjon - ġobon cottage bi frott jew froġa bil-laħam mgħolli, tuffieħ jew grejpfrut, kafè jew tè
• ikla - 200 g stew jew tiġieġ, insalata tal-ħaxix bil-meraq tal-lumi
• pranzu - soppa ħafifa, ħaxix jew faqqiegħ

• kolazzjon - ħaxix stewed b'ġobon maħkuk jew bajd mgħolli b'biċċa porzjon ta 'ġobon, kafè jew tè
• ikla ta 'nofsinhar - brodu tat-tiġieġ u bżar jew tiġieġ, soppa tal-ħaxix, ġobon
• pranzu - ħut moħmi jew stew bil-kaboċċa mgħollija jew stewed

• kolazzjon - porridge tal-qamħ saraċin, bi ħaxix, tè jew kafè, tuffieħ jew grejpfrut
• ikla - 200 gramma ta 'tiġieġ jew ċanga mgħollija jew moħmija, steamed jew stewed
• pranzu - 200 gr ta 'ħut mgħolli bir-ross jew tiġieġ bil-qamħ saraċin

• kolazzjon - froġa bil-ħaxix u faqqiegħ jew bajd mgħolli b'żewġ flieli ta 'ġobon, tè jew kafè
• ikla - insalata tal-ħaxix tal-frott tal-baħar
• pranzu - stew tal-ħaxix

• kolazzjon - bajd imgerbeb jew bajd mgħolli u tazza ta 'kefir jew ġobon tad-dgħajsa bil-ħwawar u l-ħaxix, tè jew kafè
• ikla - soppa tal-laħam jew tal-faqqiegħ, puree tas-soppa tal-ħaxix
• pranzu - ħut moħmi bil-ħaxix jew frott tal-baħar bir-ross

Ħadd

• kolazzjon - porridge tal-ħalib, tè jew kafè
• ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-ħxejjex bil-faqqiegħ jew widna
• pranzu - 200 gr ta 'majjal, immaljat bil-kaboċċa jew ħaxix fi kwalunkwe forma

Dieta baxxa ta 'karboidrati ta' ġimgħatejn tikkonsisti f'menu simili. Fit-tieni ġimgħa tad-dieta, tista 'tirrepeti l-platti ta' l-ewwel jew tipprojbixxihom, billi tibdilhom ma 'tiegħek stess. Tinsiex biss dwar l-ikel ipprojbit u r-regoli tad-dieta. Ir-riżultat ta 'dieta ta' ġimgħatejn huwa -9 kg.

Soppa tal-ġobon

Ingredjenti għat-tisjir:

• 100 g champignon
• 400 g tiġieġ
• 2 ġobon ipproċessat
• ħwawar

Poġġi l-ġobon fil-friża għal 3-40 minuta. Poġġi l-laħam f'litru ta 'ilma mgħolli. Waqt it-tisjir, ir-ragħwa għandha titneħħa. Faqqiegħ maqtugħ f’diversi biċċiet. Neħħi l-ġobon iffriżat u aqarha jew aqta 'f'kubi żgħar. Oħroġ il-laħam barra mill-ilma mingħajr ma tfi n-nar. Armi faqqiegħ mqatta 'u ġobon mqatta' f'ilma jagħli. Ħawwad perjodikament sabiex il-baqta ma jeħelx flimkien u jdub. Itħan il-flett tat-tiġieġ u żid mal-pan. Armi l-ħwawar hemm u sajjar għal 5 minuti oħra. Tista 'tħabbat ma' blender. Id-dixx huwa lest.

Insalata tat-Tonn fil-laned

Ingredjenti għat-tisjir:

• 1 bott żgħir tat-tonn
• 1 bajda mgħollija
• 100 g ġobon
• 1 ħjar żgħir
• 1 basla żgħira
• 1 tbsp ħall
• 1 tbsp żejt veġetali
• melħ, bżar

Żid il-basla b'mod fin, żid il-ħall, ħawwad. Ħalli fuq għal 10-15-il minuta. Ġobon, bajd, gradilja. Aqta 'l-ħjar fi strixxi żgħar. Ixxotta l-likwidu żejjed mill-basla. Ħallat l-ingredjenti kollha, staġun biż-żejt, żid melħ u bżar. L-insalata hija lesta.

Qatet tad-dieta

Ingredjenti għat-tisjir:

• 200 g ta 'ċanga
• 400 g majjal dgħif
• 250 g tiġieġ
• 1 basla ta daqs medju
• 1 bajda

Aqta 'l-laħam kollu fin jew ikkapuljatha. Aqta 'l-basla b'mod fin. Ħallat il-laħam kapuljat, il-basla u l-bajd. Ħawwad sew il-massa li tirriżulta, iffurma l-qatgħat. Fwar għal 25-30 minuta.

Raffaello baxx karboidrati

Ingredjenti għat-tisjir:

• 250 g ġobon tad-dgħajsa b’ħafna xaħam
• 1-2 tbsp. l Krema qarsa mhux mixtieqa
• numru żgħir ta 'ġewż (preferibbilment lewż)
• 100-150 g qxur tal-ġewż

Għaddi l-ġobon tad-dgħajsa minn passatur jew tħin tal-laħam, żid krema qarsa u ħawwad sewwa. Jekk mixtieq, jista 'jiżdied ħlewwa. Nixxef il-ġewż f'taġen niexef. Bil-massa tal-baqta, agħmel blalen, ġewwa kull post bil-lewż. Irrombla kull “rafaelka” fi qxur tal-ġewż. Friġġ għal 60 minuta.

Dieta Baxxa ta 'Karboidrati

Dieta b'ħafna karboidrati hija metodu ta 'telf ta' piż li jinvolvi żieda fil-konsum ta 'proteini tal-annimali (laħam, ħut, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam u prodotti tal-ħalib qares) u tnaqqis fil-karboidrati (inklużi ħaxix, ċereali u frott). Skond dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, defiċjenza fil-konsum ta' karboidrati, is-sors ewlieni ta 'enerġija, twassal għall-konsum ta' depożiti ta 'xaħam akkumulat, li jikkontribwixxi għal telf effettiv ta' piż. Għal ġimgħa fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, tista' titlef 5-7 kg, skont il-piż inizjali.

Il-konsum ta 'kuljum ta' karboidrati (f'unitajiet arbitrarji skont it-tabella ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati):

• sa 40 - jipprovdi telf ta 'piż,
• sa 60 - iżżomm il-piż tiegħek,
• aktar minn 60 - iwassal għal sett ta 'massa tal-ġisem.

Fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati: $ 1 = 1 gramma ta 'karboidrati

Għalhekk, il-prinċipju ewlieni ta 'nutrizzjoni fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati huwa li tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati għal 40 cu kuljum. Kul waqt li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għandu spiss 4-5 darbiet kuljum, iżda f'porzjonijiet żgħar (200-250 grammi). L-aħħar ikla għandha tkun mhux aktar tard minn 3 sigħat qabel tmur torqod.

Għal telf ta 'piż effettiv, huwa rrakkomandat li ssegwi dieta b'ħafna karboidrati b'40 karboidrati. 14-il jum, mhux aktar minn darba fis-sena.Biex iżżomm il-piż tiegħek normalment, tista 'tuża l-prinċipji ta' dieta b'ħafna karboidrati għal ammont illimitat ta 'żmien, li tippermetti sa 60 karboidrati fid-dieta tiegħek.

Ikel ipprojbit għal dieta baxxa fil-karboidrati:

• Ħobż u prodotti tal-forn,
• Prodotti u għaġniet tad-dqiq
• Għaġin
• Ħaxix bil-lamtu (patata, pastarda, squash, corn),
• Frott ħelu u berries (banana, għeneb, mango, bettieħa),
• Zokkor, għasel u kwalunkwe sustanza li tagħti l-ħlewwa,
• Xorb alkoħoliku u karbonizzat.

Għal telf ta 'piż effettiv fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati, huwa rrakkomandat li jitnaqqas il-konsum ta 'ħwawar u ħwawar, li jipprovokaw żieda fl-aptit, kif ukoll melħ, li jgħin biex iżomm il-fluwidu fil-ġisem, li jista' jwassal għal nefħa, l-akkumulazzjoni ta 'tossini.

Żvantaġġi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati:

• Funzjoni indebolita tal-kliewi,
• Kolesterol fid-demm għoli,
• Depożizzjoni eċċessiva fil-ġogi ta 'l-aċidu uriku,
• Ksur tal-passaġġ gastro-intestinali,
• Defiċjenza fil-kalċju

Sabiex jiġu minimizzati r-riskji possibbli waqt li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, inti trid tixrob mill-inqas 1.5-2.5 litri ta' fluwidu kuljum, preferibbilment ilma ppurifikat mingħajr gass, imma tista 'wkoll tkun decoction, infużjonijiet infushom u tinturi, iżda mingħajr zokkor u ġuleppi. Huwa rrakkomandat ukoll li waqt dieta baxxa fil-karboidrati, tieħu kumplessi vitamini-minerali biex tarrikkixxi l-ġisem bl-oligoelementi kollha meħtieġa.

Dieta baxxa fil-karboidrati - kontra-indikazzjonijiet:

• Tqala u treddigħ
• Tfal, żagħżagħ u xjuħija,
• Mard tal-passaġġ gastro-intestinali
• Mard tas-sistema kardjovaskulari,
• Mard kroniku fl-istadju akut,
• Gotta

Tabella tal-prodott

Dieta Baxxa ta 'Karboidrati - Tabella tal-Prodott:

Skond ir-regoli ta 'dieta baxxa fil-karboidrati, huwa meħtieġ li tinħoloq menu għat-telf tal-piż ibbażat fuq id-dejta fit-tabella bin-numru ta' cu prodotti. Għal telf ta 'piż effettiv, fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati, l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati kuljum m'għandux ikun aktar minn 40.

Menu għall-ġimgħa

Dieta b'ħafna karboidrati - menu ta 'kull ġimgħa (kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, ikla ħafifa, pranzu):
It-Tnejn:

• Omelet bi champignons. 1 tadam
• Krema tat-tiġieġ u soppa champignon. 2 ħobż tad-dieta
• Lanġas
• Ix-ċanga.

It-Tlieta:

• Prodotti tal-ġobon tad-dgħajsa u żbib,
• Widna b'biċċiet ta 'ħut. 2 ħobż tad-dieta
• Tuffieħ aħdar
• Steak taċ-ċanga bl-ispinaċi.

L-Erbgħa:

• Pastizzi bil-krema qarsa,
• Porridge tal-qamħ saraċin 100 gr. Schnitzel tat-tiġieġ 150 gr.,
• Oranġjo
• Laħam jellied.

Il-Ħamis:

• Pudina tal-baqta,
• Soppa tal-ġobon bit-tiġieġ. 2 ħobż tad-dieta
• Grejpfrut
• Ross 100 gr. Qatet żgħar taċ-ċanga bil-fwar 150 gr. 2 ħjar.

Ġimgħa l-Kbira:

• 2 bajd mgħolli iebes. Ġobon
• Ħut fiż-zalza tal-krema qarsa
• Qiwi
• Purea tal-fażola. Rombli tat-tiġieġ. 2 tadam.

Sibt:

• Baqta imħawwar bil-jogurt naturali,
• Pulpetti tal-vitella steamed 200 gr. 1 ħjar
• 2 mandolin,
• Frott tal-baħar 180 gr. Insalata ta 'Rotta 200 gr.

Ħadd:

• Froġa bil-fwar bil-perżut
• Dundjan moħmi bil-brokkoli 200 gr,
• 1 tazza kefir 1%,
• Fniek immaljat bil-ħaxix (basal, karrotti, tadam) 200 gr.

B'kontenut baxx ta 'karboidrati, m'għandekx tinsa' l-kors tax-xorb. Mat-tqassim tax-xaħmijiet waqt telf ta 'piż fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati, huma ffurmati korpi ketoni, li għandhom effett negattiv fuq il-ġisem f'każ ta 'defiċjenza ta' fluwidu. Ixrob 1.5-2 litri ta 'ilma nadif mingħajr gass kuljum. Jidhru wkoll id-decoctions ta 'ħwawar, tè dgħajjef, iżda mingħajr zokkor u addittivi.

Ricetti b'livell baxx ta 'karboidrati:
Mimli bil-ġobon tad-dgħajsa

Mimli bil-ġobon tad-dgħajsa

• Ġobon tad-djar 300 gr,
• 5 bajd
• Żbib
• Ħalib 0,5 L
• Dqiq 5 tbsp. mgħaref
• Zokkor għat-togħma.

1. Ħabbat il-ħalib, 4 bajd u dqiq fuq blender sakemm titħalla. Agħti t-test "mistrieħ" 10 minuti.
2. Fry il-plakki f’taġen li ma jeħel mingħajr żejt.
3. Biex tħejji l-mili: żid 1 bajda, żbib u zokkor mal-ġobon tad-dgħajsa, ħawwad sewwa.
4. Fuq il-pancakes ippreparati, poġġi l-mili mill-ġobon tad-dgħajsa, nagħlaq fil-forma preferuta.

L-affarijiet bil-ġobon tad-dgħajsa jistgħu jiġu servuti bi krema qarsa għall-kolazzjon waqt li ssegwi dieta baxxa fil-karboidrati.

Soppa tat-Tiġieġ tal-Ġobon

Soppa tat-Tiġieġ tal-Ġobon

1. Għalli t-tiġieġa sakemm tkun offerta. Neħħi mill-pan, ħallih jiksaħ u ħawwad f'biċċiet żgħar.
2. Fil-brodu sħun li jifdal, tarmi ġobon imdewweb imqatta 'f'biċċiet żgħar, issajjar fuq sħana baxxa għal 15-20 minuta sakemm il-ġobon jinħall kompletament, ħawwad kultant.
3. Poġġi laħam tat-tjur fi pjanċa, imla bil-brodu tal-ġobon, dekorazzjoni bil-ħwawar mqatta 'għat-togħma.

Soppa tal-ġobon fragranti u piquant bit-tiġieġ tista 'tkun inkluża fid-dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati għall-ikel.

Ġelatina

Ġelatina

• Ċanga
• Bozza,
• Zunnarija 1 pc.,
• Ġelatina
• Ilma
• Melħ
• Weraq tar-rand
• Ħobż tal-bżar fil-piżelli.

1. Laħlaħ iċ-ċanga, imqatta 'f'biċċiet, poġġi f'taġen, ferra l-ilma.
2. Qaxxar il-basal u l-karrotti, żid sħiħ mat-taġen mal-laħam.
3. Melħ, żid weraq tar-rand u piżelli mal-pan.
4. Wassal għal togħlija, tnaqqas is-sħana u ħalliha ttektek għal 5-7 sigħat.
5. Iddilwixxi l-ġelatina bl-ilma (fi proporzjon ta '1 g ilma 30 g ta' ġelatina), ferra ġo pan bil-laħam, ħawwad sewwa.
6. Ħalli l-ġelatina tiksaħ ftit, u mbagħad razza l-brodu minn ġol-cheesecloth u ferra fil-pjanċi.
   Poġġi l-pjanċi jellied fil-friġġ matul il-lejl sakemm tkun iffriżata kompletament.

Tista 'wkoll issajjar ġelatina bl-użu ta' saqajn tal-majjal minflok ġelatina għat-twebbis naturali tal-platti, li, skond it-tabella ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, huma daqs 0 cu Ġelina Delicious u li tissodisfa tista 'tgawdi fuq il-mejda tal-festi mingħajr ma tikser ir-regoli ta' dieta b'ħafna karboidrati.

Omelet bil-faqqiegħ

Omelet bil-faqqiegħ

• Ħalib 100 ml
• 2 bajd
• Champignons 50 gr,
• Żejt veġetali 2 tbsp. mgħaref
• Melħ
• Bżar

1. Aħsel il-faqqiegħ, imqatta 'f'biċċiet, aqli f'taġen b'żejt veġetali sakemm kannella dehbi.
2. Ferra ħalib fil-faqqiegħ, tnaqqas is-sħana, ħalliha ttektek għal 3-4 minuti.
3. Ħabbat il-bajd fuq blender, żid mal-faqqiegħ, melħ, bżar u ħawwad.
4. Għatti l-pan u ħalliha ttektek fuq sħana baxxa għal 5 minuti.

Omelet bi champignons se jiddiversifika l-kolazzjon tiegħek waqt li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

Ħut krema qarsa

Ħut krema qarsa

• Ħut għat-togħma (marlozz, lizz, pollock, merluzz),
• Champignons
• Krema qarsa 10% 500 ml,
• Ġobon iebes 50 gr,
• Żejt veġetali 2 tbsp. mgħaref
• Dqiq 2 tbsp. mgħaref
• Melħ
• Bżar

1. Naddaf il-ħut mill-imwieżen, l-għeruq u l-garġi, laħlaħ taħt ilma ġieri, maqtugħ f'biċċiet medji, gerbeb fid-dqiq.
2. Fry il-ħut f'taġen imsaħħan biż-żejt veġetali sakemm ikun kannella dehbi.
3. Fry champignons mqatta 'f'taġen separat.
4. Poġġi l-ħut u l-faqqiegħ ġo dixx tal-ħami, żid krema qarsa, melħ u bżar.
5. Roxx bil-ġobon maħkuk fuq nett.
6. Aħmi f'forn imsaħħan minn qabel għal 180 grad għal 15-20 minuta.

Ittejjeb lilek innifsek bil-ħut offerta f'zalza tal-krema qarsa waqt li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

X'inhi l-essenza tal-metodu ta 'telf ta' piż

Il-karboidrati huma magħrufa li jipprovdu enerġija lill-ġisem. Jekk l-enerġija ġġenerata ma tiġix ikkonsmata, allura tiġi depożitata fil-forma ta ’saffi grassi.

Id-dieta b'ħafna karboidrati tgħinek titlef il-piż b'mod effettiv

Telf ta 'piż b'kontenut baxx ta' karboidrati huwa dovut għall-fatt li l-konsum ta 'karboidrati huwa mminimizzat, u l-ammont ta' proteina fid-dieta jiżdied. Il-proċessi li ġejjin huma mnedija. Il-korp, wara li waqaf jirċievi l-enerġija meħtieġa, jibda jfittex is-sorsi ġodda tiegħu. Fl-ewwel 2-3 ijiem, il-gliċogenu jaġixxi bħala fornitur tal-enerġija, li jakkumula fil-fwied, fil-muskoli u fix-xaħam tal-ġisem. Imbagħad ix-xaħmijiet jibdew jiġu mqassma b'mod intensiv, bħala riżultat ta 'sorsi ta' enerġija addizzjonali huma sintetizzati - ketoni (dawn is-sustanzi, flimkien ma 'kull ħaġa oħra, jistgħu jnaqqsu l-aptit).

Għalhekk, id-dieta hija bbażata fuq proċessi bijokimiċi, b'riżultat ta 'liema xaħmijiet jinħarqu b'mod attiv, u telf ta' piż iseħħ, filwaqt li fil-ġimgħa tista 'titlef 3-5 kg ​​ta' piż żejjed.

Ta 'min jinnota li din id-dieta mhix biss metodu li titlef il-piż, iżda ċertu stil ta' ikel li tista 'tuża matul ħajtek. Restrizzjonijiet stretti huma imposti biss fil-fażi inizjali, u allura biex tippreserva u ttejjeb ir-riżultat, tista 'tieħu bħala bażi r-regola li ma tikkonsmax karboidrati aktar minn 3-5 grammi għal kull 1 kg ta' piż. B'din in-norma, il-funzjonijiet tal-ġisem ma jinkisrux, u l-piż huwa garantit li jinżamm u mhux dejjem jikber.

Lokalment jitilfu l-piż f'ċerti żoni (addome, ġenbejn, warrani, eċċ) mhux se jirnexxu. Il-massa titnaqqas b’mod uniformi mal-ġisem kollu.

Għandu jkun innutat li l-karboidrati mhumiex kompletament esklużi matul il-perjodu ta 'dieta, peress li mingħajrhom il-funzjonament normali tal-ġisem ma jkunx possibbli. Id-dieta tinvolvi l-użu ta 'karboidrati mhux sempliċi, imma kumplessi (bil-mod), li jiġu assorbiti gradwalment, u l-ġisem jikkonsma kompletament l-enerġija riċevuta minnhom.

L-opinjoni tan-nutrizzjonisti

Peress li l-konsum ta 'kuljum ta' karboidrati ma jaqbiżx l-40-60 g matul id-dieta immedjata ta 'karboidrati baxxi (7 ijiem jew xahar), ħafna nutrizzjonisti joqogħdu attenti għal dawn it-tipi ta' telf ta 'piż. Defiċjenza ta 'prodotti karboidrati u eċċess ta' proteina jistgħu jikkawżaw disturbi mhux mixtieqa u effetti sekondarji fil-ġisem.

L-esperti jirrakkomandaw li taderixxu aktar ma 'dieta xierqa u bilanċjata, li fiha l-konsum ta' prodotti tal-karboidrati huwa kkontrollat ​​ukoll. Tali mġieba ta 'ikel flimkien ma' attività fiżika moderata hija garantita li tipprovdi telf ta 'piż. Mhux se tkun daqshekk mgħaġġla bil-ħeffa, iżda mingħajr ħsara għas-saħħa.

Regoli bażiċi għal dieta baxxa fil-karboidrati

1. Matul telf ta 'piż, ikel permess biss jista' jiġi kkunsmat. Matul il-perjodu kollu ta 'jitilfu l-piż huwa strettament projbit li tuża:
   • zokkor
   • ħobż u għaġniet oħra,
   • Ħelu
   • ross abjad
   • għaġin
   • ħaxix li fih ħafna lamtu,
   • frott għoli taz-zokkor (banana, għeneb, dati, eċċ.),
   • xorb karbonizzat
   • xorb alkoħoliku.
2. Ikel li huwa permess għandu jkun mgħolli, steamed jew moħmi.
3. Il-konsum ta 'karboidrati m'għandux ikun aktar minn 100 g kuljum.
4. Matul it-telf tal-piż, definittivament għandek issegwi r-reġim tax-xorb: għandek tixrob 2 litri ta 'ilma pur kuljum.
5. Id-dieta tinvolvi ikla ta 'ħames darbiet, u l-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard minn 2-3 sigħat qabel tmur torqod.
6. Kuljum għandu jorqod mill-inqas 7 sigħat.
7. Matul il-perjodu ta 'telf ta' piż huwa meħtieġ li jintużaw kumplessi ta 'vitamini.
8. Matul id-dieta attività fiżika moderata hija rrakkomandata. Dan itejjeb ir-riżultat aħħari u jippreserva l-massa tal-muskoli.
9. It-tul ta 'żmien ta' dieta baxxa fil-karboidrati b'restrizzjoni stretta ta 'karboidrati m'għandux ikun aktar minn 30 jum.
10. Il-konsum ta 'kaloriji kuljum għan-nisa għandu jkun mill-inqas 1200 kcal, u għall-irġiel - mill-inqas 1500 kcal.

Tabella: Proporzjon ta 'BJU ma' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għan-nisa u l-irġiel

Tabella: Prodotti permessi

Mit-tabella jidher li l-fornitur ewlieni ta 'proteina huma prodotti tal-laħam, ħut u bajd. Ċereali, ħaxix u frott jipprovdu lill-ġisem bil-karboidrati bil-mod meħtieġa.

Tabella: kampjun ta 'menu ta' dieta ta 'karboidrati ta' 7 ijiem

B'tul ta 'żmien itwal ta' dieta baxxa fil-karboidrati (per eżempju, 30 ġurnata) kull 5-6 ijiem, l-ammont ta 'karboidrati kumplessi jista' jiżdied għal-livell tas-soltu. Dan jevita t-tnaqqis fil-metaboliżmu, li huwa karatteristiku tat-tipi kollha ta 'dieti.

Flett tat-tiġieġ b’ħafna kukk

• flett - 250 g,
• ilma - 150 g
• melħ, bżar mitħun - għat-togħma,
• weraq tar-rand - 1 biċċa.

Flett tat-tiġieġ għandu jinħasel, melħ, bżar u mqiegħed fuq il-qiegħ tal-qasrija. Ferra fl-ilma u żid weraq tar-rand. Issettja l-modalità "Tifi" għal 1.5 sigħat.

100 g tal-platt fih:

• kaloriji - 103 kcal,
• proteina - 12.5 g
• xaħam - 5 g
• karboidrati - 0 g.

Sider immaljat - dixx nutrittiv u fit-togħma

Forn bil-ġobon feta

• vitella - 400 g,
• ġobon feta - 100 g,
• ħalib - 100 ml
• żejt veġetali - 1 tbsp. l.,
• melħ, bżar, ħwawar - għat-togħma.

Il-vitella għandha tinħasel f'ilma kiesaħ, maqtugħ f'biċċiet u taħbit. Il-folja tal-ħami għandha tkun bil-grass biż-żejt, poġġi l-laħam fiha u ferra l-ħalib. Il-platt ippreparat għandu jitqiegħed f'forn imsaħħan minn qabel għal 180 ° C u jitħalla għal 1 siegħa. Wara dan, il-laħam għandu jkun immellaħ, bżar, żid ħwawar. Aqta 'l-ġobon feta f'biċċiet irqaq u ferrex fuq nett, poġġih lura fil-forn u aħmi għal 30 minuta oħra.

100 g tad-dixx lest fih:

• kaloriji - 129,
• proteina - 15.5 g
• xaħam - 6,4 g
• karboidrati - 0.7 g.

Il-vitella tat-tiġieġ sejra għal ħafna

Soppa tal-granza tal-ħafur

• Turkija - 150 g
• ilma - 1 l
• basal - 1 biċċa.,
• bajda - 1 biċċa.,
• nuħħala tal-ħafur - 1.5 tbsp. l.,
• xibt imqatta '- 1 tbsp. l.,
• basla ħadra - 2 vleġeġ,
• melħ, bżar - għat-togħma.

Aqta 'd-dundjan f'biċċiet u għalli għal 20 minuta. Żid ix-xibt, il-basal aħdar u l-bajd nej fuq il-brodu u sajjar għal 5 minuti. Imbagħad ferra n-nuħħala.

100 g ta 'soppa tad-dieta fih:

• kaloriji - 38 kcal,
• proteini - 4.3 g,
• xaħam - 2 g
• karboidrati - 0.1 g.

Soppa bin-nuħħala tippermettilek tnaddaf bil-mod l-imsaren

Insalata bil-Kaboċċa tal-Peking u l-Frott

• Kaboċċa medja - ½ biċċa.,
• tuffieħ - 1 biċċa.,
• larinġ jew grejpfrut - 1 biċċa.,
• basla ħadra - 2 vleġeġ,
• meraq tal-lumi - 1 tbsp. l.,
• melħ għat-togħma.

Qaxxar il-larinġ jew il-grejpfrut (aqta ’l-polpa mill-mollijiet fil-grejpfrut, peress li huma morra ħafna). Imqatta 'l-frott kollu u għaqqad ma' kaboċċa mqatta '. Żid il-basla ħadra mqatta ', il-melħ u l-meraq tal-lumi ma' l-insalata. Ħawwad sewwa kollox.

100 g ta 'insalata fiha:

• kaloriji - 33 kcal,
• proteini - 2.7 g
• xaħam - 0 g
• karboidrati - 6.6 g.

Il-kaboċċa, it-tuffieħ u l-insalata taċ-ċitru għandhom togħma pikkanti

Mod kif toħroġ mid-dieta

Sabiex il-kilogrammi ma jerġgħux lura wara maratona ta 'ġimgħa jew xahar ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, għandhom jiġu osservati ċerti regoli:

• l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati għandu jiżdied gradwalment man-norma ta' kuljum, u jiżdied 50 kcal kull ġimgħa,
• ma jaqbiżx in-norma rakkomandata ta 'karboidrati kkunsmati kuljum (3-5 g għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem),
• huwa rrakkomandat li tagħmel ġurnata baxxa ta 'karboidrati darba fil-ġimgħa u tuża l-menu mid-dieta proposta,
• Tinsiex dwar il-kors tax-xorb - 2 litri kuljum ta 'ilma pur,
• huwa aħjar li ssajjar, issajjar fil-forn u l-fwar,
• tiekolx aktar tard minn 2-3 sigħat qabel tmur torqod,
• Huwa rrakkomandat li teżerċita.

Żvantaġġi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Nuqqas ta 'karboidrati u żieda fil-konsum ta' proteini jistgħu jwasslu għal xi effetti mhux mixtieqa.

1. Nuqqasijiet fil-fwied u l-kliewi. Dawn l-organi jneħħu t-tossini mill-ġisem, inklużi dawk li huma ffurmati waqt it-tqassim tal-proteina. Għalhekk, iktar ma jiġu kkunsmati prodotti ta 'proteina, iktar ikunu sintetizzati sustanzi tossiċi, u t-tagħbija fuq il-fwied u l-kliewi tiżdied bosta drabi, u dan jista' jwassal għal proċessi infjammatorji.
2. Ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi, mard koronarju u mard ieħor tas-sistema kardjovaskulari. Jikkontribwixxi għal din iż-żieda fil-livell ta 'kolesterol "ħażin" fid-demm bin-nutrizzjoni tal-proteina.
3. L-okkorrenza ta 'stitikezza u, bħala konsegwenza, hemorrhoids.
4. Uġigħ ta 'ras, attività mentali baxxa, irritabilità u nervi. Dawn is-sintomi jiżviluppaw fi sfond ta 'ġuħ tal-karboidrati.
5. Deterjorazzjoni tal-ġilda. Ġilda niexfa tidher minħabba ammonti insuffiċjenti ta 'xaħam.

Stejjer ta 'ħxuna: reviżjonijiet b'ritratti

Vantaġġi: tista 'titlef xaħam (niexef), u mhux biss titlef il-piż, iżda biss b'taħriġ ta' saħħa xieraq. Żvantaġġi: inqas karboidrati tikkunsmaw, iktar ikollok "matt". Il-moħħ jaħdem ħafna agħar. Il-kollega tiegħi iddeċieda li jirranġa trasformazzjoni għal 3 xhur fil-forma ta 'kompetizzjoni. Kull min ikollu riżultat sabiħ se jirbaħ. Ir-riżultat għal xahrejn jista 'jidher fir-ritratt (għad hemm xahar fl-istokk). Bdejt dieta b'150 g ta 'karboidrati kuljum. Issa kważi laħaq 50g. Kull 10 ijiem ikun hemm “cheatmill” għall-promozzjoni tal-metaboliżmu, f'dan il-jum ġeneralment niekol kollox bl-ebda mod, mingħajr ma nillimita ruħi (fast food, kejkijiet, kwalunkwe żibel gastronomiku, eċċ.). Fil-bidu tad-dieta, il-piż huwa ta '80 kg, issa 75 kg.

Għal xahrejn, l-utent kien kapaċi jaġġusta ċ-ċifra fuq dieta baxxa fil-karboidrati

http://otzovik.com/review_4011063.html

Għaddejt minn din id-dieta skond ir-regoli kollha. M’għandniex xi ngħidu, kulħadd jgħaddi minnu bil-mod tiegħu, u għalhekk se nikteb l-sfumaturi tiegħi stess. Jien ikkombina dieta ma 'l-isport - 3 darbiet fil-ġimgħa taħriġ ta' saħħa + kardjo. Nemmen li mingħajr l-isport, il-ġisem se jibqa 'flabby, mingħajr ton. Fuq din id-dieta ma jista 'jsir l-ebda ħsara! Il-karboidrati jiġu kkunsmati biss filgħodu. Frott mhux mixtieq, tista 'xi ħaġa bħal tuffieħ aħdar jew grejpfrut 1 darba kuljum! Il-kontenut ta ’kaloriji jinżamm billi jiżdied l-ammont ta’ proteina fid-dieta. Fi tmiem id-dieta għal 2 ġimgħat, hija eskludiet ukoll il-prodotti tal-ħalib. Il-prodotti ewlenin tiegħi kienu ġobon tad-dgħajsa, abjad tal-bajd, ċanga stewed, sider tat-tiġieġ, ħut, ross, ħafur, qamħ saraċin. Fi kwantitajiet illimitati, inti tista 'ħaxix imxarrab (brokkoli, kaboċċi, insalata), jiekolhom fil-baċini. Fir-ritratt - ir-riżultat tal-ewwel 2 ġimgħat. Fuq din id-dieta, b'approċċ kompetenti, ix-xaħam u l-ilma jitbiegħdu, il-ġisem jakkwista eżenzjoni (basta li jkun hemm muskoli taħt ix-xaħam). Id-dieta kollha tiegħi damet 2 xhur. Ħriġt mingħajr problemi, naġġusta ż-żmien għall-vaganzi tiegħi fuq il-baħar - tellgħu b ’figura sabiħa ħafna.

Ir-riżultat li jitilfu l-piż wara ġimgħatejn ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Ġurnata t-tajba. Minn żmien twil xtaqt nikteb dwar dieta baxxa fil-karboidrati. Eżatt issa qed nittestjaha fuqi nnifsi. Ħafna drabi hija rrakkomandata għal persuni li għandhom piż żejjed, atleti li "jinxfu" qabel il-kompetizzjoni. Fuq tali dieta, inħossni komdu. M'hemm l-ebda ngħas, li, inċidentalment, huwa effett sekondarju ta 'ikel b'ħafna karboidrati. Kul porzjonijiet żgħar u spiss. Tlift 3 kilogrammi fix-xahar.

Riżultat xahar telf ta 'piż

http://otzovik.com/review_3645885.html

Dieta b'ħafna karboidrati għandha menu varjat u nuqqas ta 'ġuħ. Dan il-metodu li jitilfu l-piż jiggarantixxi telf ta 'piż u jiżgura r-riżultat għal żmien twil fil-każ li r-rakkomandazzjonijiet kollha jiġu segwiti matul id-dieta u wara. Madankollu, it-teknika għandha l-limitazzjonijiet u l-effetti sekondarji tagħha. Għalhekk, l-ewwel għandek bżonn tikseb parir espert.

L-essenza ta 'dieta baxxa fil-karboidrati

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati m'għadhiex dieta, iżda sistema ta' nutrizzjoni li hija bbażata fuq ikel b'kontenut għoli ta 'proteina, u prattikament m'hemm l-ebda karboidrati f'din it-teknika ta' telf ta 'piż. Minħabba l-fatt li l-konsum ta 'karboidrati huwa limitat sewwa fid-dieta, il-korp jipproċedi għar-riservi ta' xaħam tiegħu stess biex jikseb l-enerġija li jeħtieġ.

L-għan ewlieni ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati mhuwiex li jsofru l-ġuħ, imma li tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati fid-dieta tiegħek, billi tibdilhom prinċipalment ma' ikel tal-proteini li huma aktar nutrittivi u nutrittivi. Li tiekol ammont minimu ta ’karboidrati tipprovdi lill-ġisem bis-sustanzi ta’ benefiċċju kollha.

M'għandekx għalfejn iwaqqaf l-ikel u tiekol piżella waħda l-ġurnata kollha. Huwa għalhekk li dieta baxxa fil-karboidrati hija approvata mit-tobba kollha u hija meqjusa bħala l-iktar li ma tagħmilx ħsara u effettiva. Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija rrakkomandata għad-dijabete, minħabba li z-zokkor fid-demm f'pazjenti huwa diġà daqshekk għoli, u konsum eċċessiv ta' karboidrati jista 'jiggrava s-sitwazzjoni.

Lista tal-prodotti permessi:

• kwalunkwe laħam, (majjal u ħaruf bil-moderazzjoni),
• ġewwieni,
• faqqiegħ
• prodotti tal-ħalib
• bajd
• ħaxix, minbarra fażola, fażola, qamħ, piżelli, għads, patata, avokado, żebbuġ u żebbuġ,
• ġewż u żrieragħ
• ta 'ċereali permessi ross ismar, qamħ saraċin, nuħħala (sa 150 g kuljum),
• kwalunkwe frott fl-ammont ta '1-2 pcs. kuljum, minbarra banana u għeneb.

Riżultati u reviżjonijiet wara dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Bħala riżultat ta 'studji li jevalwaw l-effett ta' dieta baxxa fil-karboidrati, b'ħafna karboidrati, b'ħafna xaħam u b'ħafna xaħam, instab li wara 3 xhur, nies li għandhom dieti baxxi fil-karboidrati b'dieta limitata tilfu ħafna aktar piż minn dawk li esklużaw kompletament ix-xaħmijiet mill-menu. Barra minn hekk, skont il-parteċipanti, l-ewwel grupp ħassu aktar saturat wara l-ikel, peress li t-tqassim ta 'xaħmijiet u proteini kien aktar bil-mod minn karboidrati. Għal tliet xhur ta 'dieta, kull wieħed mill-parteċipanti waqa' mill-inqas 10 kilogrammi.

Kontra-indikazzjonijiet:

Minkejja l-fatt li dieta baxxa fil-karboidrati hija meqjusa bilanċjata b'mod ġust, għandha kontra-indikazzjonijiet. Mhux irrakkomandat:

• nisa tqal u li qed ireddgħu
• tfal u adolexxenti.

Matul dan il-perjodu, il-ġisem tan-nisa u tat-tfal jeħtieġ dieta nutrittiva b'ammont suffiċjenti ta 'karboidrati, xaħmijiet, proteini u nutrijenti oħra. F'każijiet oħra, dieta b'livell baxx ta 'karboidrati se tkun mod tajjeb biex jitilfu l-piż għal dawk li ma jridux jgħoddu kaloriji u mhumiex lesti li jillimitaw strettament id-dieta tagħhom.